একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে প্রতিবেদন করুন "স্বাস্থ্যকর ঘুম" বিষয়ক গল্প সুস্থ ব্যক্তি সুস্থ ঘুম

কার্পোভা ভ্যালেরিয়া

এই কাজ তাত্ত্বিক এবং গবেষণা অংশ অন্তর্ভুক্ত. সমস্ত অধ্যয়ন মনোবিজ্ঞানীদের সাথে জিমনেসিয়ামের শিক্ষার্থীদের উপর পরিচালিত হয়েছিল। কাজটিতে ঘুমের মান উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট টিপস এবং সুপারিশ রয়েছে।

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

ভূমিকা

টীকা।

বহু বছরের গবেষণা এবং ঘুমের রহস্য উন্মোচনের জন্য হাজার হাজার বিজ্ঞানীর প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, ঘুম এখনও এতটাই রহস্যময় একটি ঘটনা রয়ে গেছে যে এটি সম্পর্কে কখনও কখনও বিপরীত, পারস্পরিক একচেটিয়া সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। এটি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় না কেন একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন, ঘুমের সময় কী প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, কেন এটি শরীরের জন্য এত প্রয়োজনীয়?

প্রাসঙ্গিকতা।

আমরা প্রায়শই সকালে ভাঙা, কখনও কখনও অক্ষম অবস্থায় ঘুম থেকে উঠি এবং সারাদিন ক্লান্ত বোধ করি। এই ধরনের ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব আমাদের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি কি ভাবছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, প্রাণবন্ত এবং সুস্থ বোধ করতে এবং উচ্চ স্তরে আপনার কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সঠিকভাবে গণনা করবেন? আমরা শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাবের প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করার জন্য 9-11 গ্রেডের শিক্ষার্থীদের ঘুম এবং জাগ্রততার সময়সূচী অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

টার্গেট।

• জেনে নিন কেন ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য;
• ঘুম থেকে ওঠার পরে কোন ঘুমের কারণগুলি একজন ব্যক্তির অবস্থা নির্ধারণ করে তা সনাক্ত করতে, শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান কী হওয়া উচিত।
• 9-11 গ্রেডের শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের সময়কালের প্রভাব অধ্যয়ন করা।

বস্তু এবং সম্পত্তি অধ্যয়ন করা হচ্ছে.

পরিবারের সদস্যরা: তাদের ঘুম এবং শারীরবৃত্তীয় অবস্থা.

9-11 গ্রেডের শিক্ষার্থীরা: তাদের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য।

কাজ.

• বিষয়ের উপর তাত্ত্বিক উপাদান অধ্যয়ন;
• জরিপ এবং গবেষণা পরিচালনা;
• ফলাফল প্রক্রিয়া;
• উপসংহার আঁকুন, সুপারিশ করুন;
• গ্রাফ, টেবিল এবং চার্ট আকারে ফলাফল প্রদর্শন;

অনুমান।

• ঘুমের অভাব শিক্ষার্থীর শারীরিক ও মানসিক উভয় অবস্থাতেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• জৈবিক ছন্দ অনুযায়ী জীবনযাপন করা প্রয়োজন।

তাত্ত্বিক অংশ। ঘুমের প্রকৃতি।

ঘুম মানবদেহ এবং উচ্চতর প্রাণীদের একটি পর্যায়ক্রমিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যা বাহ্যিকভাবে বিরক্তিকর থেকে উল্লেখযোগ্য অচলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পৃথিবীর বাইরে. আধুনিক বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুসারে, ঘুম হল সেরিব্রাল কর্টেক্সের একটি বিচ্ছুরিত বাধা, যা জাগ্রত হওয়ার সময় স্নায়ু কোষগুলি তাদের বায়োএনার্জেটিক সম্ভাবনা ব্যয় করে এবং তাদের উত্তেজনা হ্রাসের ফলে ঘটে। মস্তিস্কের গভীর অংশে বাধার বিস্তার - মিডব্রেন, সাবকর্টিক্যাল গঠন - ঘুমের গভীরতা ঘটায়। একই সময়ে, বাধার অবস্থায়, আংশিকভাবে কার্যকরী বিশ্রামে, স্নায়ু কোষগুলি কেবল তাদের জৈব শক্তির স্তরকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করে না, তবে আসন্ন কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্যও বিনিময় করে। তারা জেগে ওঠার সময়, যদি ঘুম যথেষ্ট পরিমাণে সম্পূর্ণ হয়, তারা আবার সক্রিয় কাজের জন্য প্রস্তুত।

ঘুম শরীরের একটি অত্যাবশ্যকীয় প্রয়োজন, খাবারের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। ফিজিওলজিস্টরা পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণ করেছেন যে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কুকুর প্রায় এক মাস খাবার ছাড়া বাঁচতে পারে। আপনি যদি তাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করেন তবে সে 10-12 দিনের মধ্যে মারা যায়। একজন ব্যক্তি যে নিজেকে ব্যতিক্রমী পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় সে প্রায় দুই মাস রোজা রাখতে পারে এবং সে দুই সপ্তাহের বেশি ঘুম ছাড়া বাঁচতে পারে না।

সম্প্রতি অবধি, ঘুমকে মনে করা হত মস্তিষ্কের জন্য এক দিনের তীব্র পরিশ্রমের পরে একটি সাধারণ বিশ্রাম, এটির কার্যকলাপে বাধা। কিন্তু পরিস্থিতি আমূল পরিবর্তিত হয় যখন 1953 সালে শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের দুই বিজ্ঞানী - E. Azerinsky এবং N. Kleitman - এর গবেষণার প্রথম ফলাফল প্রকাশিত হয়। ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি, গতি রেকর্ডিং সহ তার ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করা চোখের বল, পেশীর স্বর অবস্থা, ইত্যাদি, তারা দেখেছে যে রাতে ঘুমের দুটি পর্যায় পর্যায়ক্রমে, যাকে তারা ধীর এবং দ্রুত ঘুম হিসাবে মনোনীত করেছে।

ঘুমের শারীরবৃত্তীয় তাৎপর্য

ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি চলাকালীন, অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ঘটে। আসুন ঘুমের প্রধান কাজগুলি বিবেচনা করি।

ঘুম বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়, গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। আরইএম ঘুমের সময়, নিউরনের প্লাস্টিকতা পুনরুদ্ধার করা হয় এবং সেগুলি অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয় এবং নিউরনের প্রোটিন এবং আরএনএর জৈব সংশ্লেষণ ঘটে।

যে অ্যান্টিবডিগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে তা ঘুমের সময় প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয়। যখন আমরা বিশ্রাম করি, তখন শরীর মেরামত প্রক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করতে পারে এবং সেই কারণেই অসুস্থতার সময় সর্বোত্তম প্রেসক্রিপশন হল প্রচুর ঘুম।

ঘুম তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং সঞ্চয় প্রচার করে। ঘুম (বিশেষত ধীর ঘুম) অধ্যয়নকৃত উপাদানের একত্রীকরণের সুবিধা দেয়, যখন REM ঘুম প্রত্যাশিত ঘটনাগুলির অবচেতন মডেল প্রয়োগ করে। পরবর্তী পরিস্থিতি déjà vu এর ঘটনার একটি কারণ হিসেবে কাজ করতে পারে।

ঘুম আমাদের শক্তির মাত্রা পূরণ করতে সাহায্য করে, এইভাবে বৃদ্ধি এবং বজায় রাখে সাধারণ স্তরকার্যকলাপ এবং মনোযোগীতা। পর্যাপ্ত ঘুম হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথেও যুক্ত।

রাতে, একজন ব্যক্তির চুল এবং নখ বৃদ্ধি পায়।

এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের সময় শরীর মেলাটোনিনের মতো হরমোন তৈরি করে। মেলাটোনিন পাইনাল গ্রন্থিতে সেরোটোনিন থেকে সংশ্লেষিত হয়। মেলাটোনিন নিঃসরণ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে। মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণ আলোকসজ্জার উপর নির্ভর করে - অতিরিক্ত আলো এটির গঠনে বাধা দেয় এবং আলোকসজ্জা হ্রাস হরমোনের সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণ বাড়ায়। মানুষের মধ্যে, দৈনিক মেলাটোনিন উৎপাদনের 70% রাতে ঘটে।

মেলাটোনিন দ্রুত জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। পুনরুজ্জীবন প্রচার করে, কার্সিনোজেন, বিকিরণ, ভেষজনাশক এবং কীটনাশক থেকে কোষকে রক্ষা করে, টিউমারের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, আনন্দ, আনন্দ অনুভব করার ক্ষমতা বাড়ায়, কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে। রক্ত, রক্তচাপ কমায়, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়।

একজন ব্যক্তি যত পরে বিছানায় যায়, তত কম মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়। তদনুসারে, ঘুমের সময় তার শরীরে যা পুনরায় পূরণ করা এবং গঠন করা উচিত ছিল তা তিনি যথেষ্ট পান না। এটি অনিবার্যভাবে শরীরের দুর্বলতা, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং সুস্থতার অবনতির দিকে নিয়ে যায়।

ঘুম (আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি) একটি অত্যাবশ্যক প্রয়োজনীয়তা। তার আছে জাদুকরী সম্পত্তিজীবন দীর্ঘায়িত করুন, দক্ষতা বৃদ্ধি করুন, রোগ নিরাময় করুন। ঘুমিয়ে সময় বাঁচানো কখনই শোধ করবে না।

ঘুমের অভাব

আজকাল অনেকেই ঘুমের অভাবে ভুগে থাকেন। হয় তারা পর্যাপ্ত ঘুমায় না বা তাদের ঘুমের গুণমান সতেজ এবং বিশ্রাম বোধ করে জেগে ওঠার জন্য যথেষ্ট ভাল নয়। আরও কিছু কারণও ভূমিকা রাখে। আসুন দেখে নেওয়া যাক ঘুমের অভাবে কী কী ক্ষতি হতে পারে এবং কীভাবে তা আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুমের অভাব প্রথমে হুমকি দেয় মানসিক ব্যাধি: বিরক্তি, উদাসীনতা, উচ্ছ্বাস থেকে হতাশা এবং পিঠে দ্রুত পরিবর্তন, এবং তারপরে চাক্ষুষ এবং শ্রবণগত ব্যাঘাত (হ্যালুসিনেশন!), পায়ে এবং বাহুতে ব্যথা, ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। একজন ব্যক্তি যিনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাচ্ছেন তার কথোপকথনে সঠিক শব্দ চয়ন করা বা প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় একটি বাক্য শেষ করা কঠিন হতে পারে। তিনি সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি ভুলে যান।

"নিদ্রাহীনদের" মানসিক ক্রিয়াকলাপ ক্ষতিগ্রস্ত হয়; তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারে না। সাধারণ জিনিস(উদাহরণস্বরূপ, তারা বর্ণানুক্রমিকভাবে অক্ষর সাজাতে পারে না)। এছাড়াও, হ্যালুসিনেশন শুরু হয় এবং চাক্ষুষ ক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পায়। মাথায় আঁটসাঁট ব্যান্ডেজের অনুভূতি হতে পারে। ঘুমের তীব্র অভাবের চতুর্থ দিনের মধ্যে, হ্যালুসিনেটিং প্যারানিয়া, এমনকি সিজোফ্রেনিয়া, বাস্তবতার একটি ভয়ঙ্কর হাইপারট্রফিড উপলব্ধি এবং মোটর ক্ষমতার তীব্র অবনতি যুক্ত হয়।

পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি স্বল্পমেয়াদী ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। এখন ডাক্তাররা নিয়মিত ঘুমের অভাবের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন। তারা দেখেছে যে এমনকি এক সপ্তাহব্যাপী 3-4 ঘন্টা ঘুমের অভাবও নেতিবাচকভাবে এমনকি অল্পবয়সী এবং সুস্থ ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করে: তাদের শরীর কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও খারাপভাবে হজম করে এবং শোষণ করে এবং স্ট্রেসের অবস্থা আরও খারাপ সহ্য করে। তারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম অনুভব করে।

ঘুমের অভাব, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, দুর্বল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে এবং লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করে, একটি হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে। এই কারণেই যারা রাতে কাজ করে তারা প্রায়শই নিজেদেরকে শক্তিশালী করে, স্পষ্ট প্রয়োজন ছাড়াই, যতটা সম্ভব উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিয়ে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

তাছাড়া অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের বিকাশকে সহজ করে তোলে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াবিভিন্ন অঙ্গ এবং টিস্যুতে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে রাতে, ঘুমের সময়, মানুষের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিকোস্টেরয়েড হরমোন তৈরি করে, যার একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে। তাদের সর্বাধিক ঘনত্ব সকালে এবং দিনের প্রথমার্ধে ঘটে। যদি শরীরের জৈবিক ঘড়িতে সকাল না আসে, তাহলে হরমোনের উৎপাদন নতুন অবস্থার জন্য পরিবর্তিত হয়, সমানভাবে কম থাকে।

নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের বঞ্চনা বার্ধক্যের প্রভাবের মতো বিপাক এবং অন্তঃস্রাবের কার্যকারিতায় পরিবর্তন ঘটায়। ঘুমের অভাবের সাথে, গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়, ফলস্বরূপ, রক্তে এর সামগ্রী বাড়তে শুরু করে, যা শরীরকে আরও ইনসুলিন উত্পাদন করতে দেয় এবং এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে - সাধারণ চিহ্নটাইপ 2 ডায়াবেটিস। অতিরিক্ত ইনসুলিন চর্বি সঞ্চয়কেও উৎসাহিত করে, স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।

বিকালে এবং সন্ধ্যায় ক্রমাগত ঘুমের অভাবের সাথে, রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা মানুষের বার্ধক্যের সময়ও সাধারণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা সপ্তাহান্তে ঘুমানোর মাধ্যমে ঘুমের হারানো ঘন্টার জন্য "মেক আপ" করেন না। ঘুমের সময় বাঁচিয়ে, আপনি আরও কিছু করতে পারবেন না: একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি আরও ধীরে ধীরে সবকিছু করেন।

ঘুমের অভাব বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে:

1. অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল।

1. যথেষ্ট না উচ্চ গুনসম্পন্নঘুম.
2. শরীরের বায়োরিদম এবং প্রাকৃতিক ছন্দের মধ্যে অমিল।

আসুন এই কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

ঘুমের সময়কাল

ঘুমের সময়কাল প্রতিটি জীবের জন্য পৃথক: কারো জন্য, 5 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, এবং কেউ কেউ 9 ঘন্টা ঘুমের পরেও প্রফুল্ল বোধ করে না। যাইহোক, গড় ব্যক্তির জন্য গড় সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল নির্ধারণের জন্য বারবার গবেষণা করা হয়েছে।

1988 থেকে 1999 সাল পর্যন্ত, সরকারের সহায়তায়, জাপানি গবেষকরা এই উদ্দেশ্যে দেশের 45 টি অঞ্চলে 110 হাজার মানুষের জীবন পর্যবেক্ষণ করেছিলেন। ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং মানসিক চাপ, অসুস্থতা ইত্যাদির মতো অন্যান্য কারণগুলিকে বিবেচনায় না নিয়ে শুধুমাত্র আয়ুতে ঘুমের প্রভাবকে হাইলাইট করার জন্য ডিজাইন করা একটি পদ্ধতি তৈরি করতে দশ বছরেরও বেশি সময় লেগেছে।

জাপানি গবেষকরা দাবি করেছেন যে তারা সবচেয়ে বেশি রেকর্ড করেছেন নিম্ন স্তরেরপ্রতিদিন 6.5 - 7.5 ঘন্টা ঘুমানো গ্রুপে মৃত্যুহার। যারা দিনে 4.5 ঘন্টার কম ঘুমায়, তাদের জীবন গড়ে প্রায় 1.6 গুণ কম হয়। গবেষকরা বলছেন, বেশিক্ষণ ঘুমানো আরও বেশি ক্ষতিকর। যে দলটি দিনে 9.5 ঘন্টার বেশি ঘুমায় তাদের মধ্যে মৃত্যুহার ছিল 1.7 - 1.9 গুণ বেশি যারা লালিত সাত ঘন্টা ঘুমায়।

দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজনীয়তা নিয়েও গবেষণা করা হয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য, আপনাকে এটির উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করার দরকার নেই, কেবল দিনের বেলায় একটি ভাল রাতের ঘুম পান। দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে অনেক দিন ধরে কথা বলা হয়েছে, তবে সাধারণত ঘুমএটি সর্বদা শুধুমাত্র শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয়েছে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক যিনি দিনের বেলা ঘুমের জন্য প্রায় দেড় ঘন্টা বরাদ্দ করেন তিনি নিজেকে নিয়ে আসেন মহান সুবিধা. দিনের বেলা ঘুমানো স্মৃতিশক্তির জন্য ভালো তা ইজরায়েলের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। একটি পরীক্ষা চালানো হয়েছিল যেখানে অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। এই ব্যক্তিদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট তথ্য অধ্যয়নের কাজ দেওয়া হয়েছিল। প্রজাদের একটি দল দিনের বেলায় ঘুমিয়েছিল, অন্য দল দিনের বেলা জেগে ছিল। দেখা গেল যে যারা দিনের বেলা ঘুমিয়েছিল তারা প্রয়োজনীয় তথ্যগুলি আরও ভাল মনে রাখে।

অস্বাভাবিক ঘুমের সময়কালের কিছু ঘটনা ইতিহাস জানে। তথ্যের জন্য, পরিশিষ্ট নং 1 দেখুন।

ঘুমের গুণমান

অবশ্যই, একজন ব্যক্তির ঘুম এবং সুস্থতা শুধুমাত্র ঘুমের পরিমাণ দ্বারা নয়, তার গুণমানের দ্বারাও প্রভাবিত হয়। কখনও কখনও আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারেন, কিন্তু এখনও একটি ভাঙা এবং ঘুম-বঞ্চিত অবস্থায় জেগে উঠতে পারেন।

ঘুমের গুণমান মূলত ঘরের পরিবেশের উপর নির্ভর করে। এর গুণমান উন্নত করতে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।

• প্রথমত, ঘরটি শান্ত হওয়া উচিত। যদি সম্ভব হয় বহিরাগত শব্দ পরিত্রাণ পেতে, সঙ্গীত, রেডিও, টিভি, ইত্যাদি বন্ধ করা প্রয়োজন।
• ঘর ঠান্ডা বা গরম হওয়া উচিত নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাজা শীতল বাতাস আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
• এটা যুক্তিযুক্ত যে উজ্জ্বল আলো রুমে পশা না। পরম অন্ধকার একটি বায়ুমণ্ডল ঘুমের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে. অতএব, অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অন্ধকার বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
• বিছানা গুরুত্বপূর্ণ: এটি আরামদায়ক, প্রশস্ত, খুব নরম এবং খুব কঠিন না হওয়া উচিত। কম্বল খুব গরম হওয়া উচিত নয়।
• এটি ঢিলেঢালা পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি "শ্বাস নেয়" এবং শরীরকে বাধা না দেয়।

মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে শরীরের অবস্থাও গুরুত্বপূর্ণ।

• পূর্ণ পেটে, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে এবং ঘুমের সময় খাবার খারাপভাবে হজম হয় না, যা হতে পারে অস্বস্তিএবং অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়াজীবের মধ্যে বিছানার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা ক্যাফিনযুক্ত পণ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করার পরে, বা অ্যাকশন-প্যাকড মুভি দেখার পরে বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়ার পরে বিছানায় যান, তবে ঘুম সঠিক বিশ্রামে অবদান রাখার সম্ভাবনা কম। প্রথমত, শরীর একটি সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত উত্তেজিত অবস্থায় রয়েছে, যেখানে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন এবং দ্বিতীয়ত, মনের মধ্যে প্রচুর অতিরিক্ত তথ্য রয়েছে, যা স্বপ্নের বিষয়বস্তু এবং সাধারণভাবে ঘুমের গভীরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, কম্পিউটারে কাজ করার পরে, অবিলম্বে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনার চোখ অতিরিক্ত চাপযুক্ত অবস্থায় বন্ধ হয়ে যাবে এবং রাতারাতি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। আপনার চোখের উত্তেজনা উপশম না হওয়া পর্যন্ত প্রায় আধা ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কেবল তখনই ঘুমিয়ে পড়ুন।
• বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি ছোট হাঁটারও সুপারিশ করা হয়, শরীরকে শিথিল করা এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা।
• সুপারিশ করা হয় না শরীর চর্চাশোবার আগে (অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে), কারণ এটি শরীরকে ঝাঁকুনি দেয়, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।

এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করবেন।

বায়োরিথমস এবং স্লিপ এবং ওয়াকিং মোড

ঘুমের অভাবের অন্যতম কারণ হল শরীরের বায়োরিদম এবং প্রাকৃতিক ছন্দের মধ্যে অমিল। এই বিভাগে আমরা ঘনিষ্ঠভাবে দেখব কীভাবে আমাদের শরীর প্রকৃতির সাথে ছন্দবদ্ধভাবে যুক্ত এবং কী কী বায়োরিদমগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া দরকার এবং কেন।

মানবদেহ প্রকৃতির সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। এর সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ছন্দের সাপেক্ষে, যাকে বলা হয় বায়োরিদম, যা সৌর এবং মহাজাগতিক কার্যকলাপ, আলো, তাপমাত্রার অবস্থা এবং কিছু অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

এটি জানা যায় যে মানুষের শরীরের তাপমাত্রা সরাসরি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে: এটি সর্বোচ্চ 16-18 ঘন্টা এবং সর্বনিম্ন 2-4 ঘন্টা। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে, ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়, কোষে সাইটোপ্লাজমের মিশ্রণ আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে এবং এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপ আরও সক্রিয় হয়। দিনের এই সময়ে, শরীর থেকে শক্তি নির্গত হয় এবং বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ কাজ সঞ্চালিত হয়। তাপমাত্রা হ্রাসের সাথে সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও হ্রাস পায়: কোষগুলিতে প্রোটোপ্লাজম ঘন হয়, যার ফলস্বরূপ তারা একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় চলে যায়। এখন তারা পুনরুদ্ধার এবং শক্তি সঞ্চয়ের একটি কর্মসূচি বাস্তবায়ন করছে। অতএব, আপনাকে আপনার সময় বিতরণ করার চেষ্টা করতে হবে যাতে তাপমাত্রা কমে গেলে, শরীর বিশ্রাম নেয় এবং যখন তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, এটি কাজ করে।

কেন আমরা সারা দিন তাপমাত্রার ওঠানামা বিবেচনা করি? কারণ এটি একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়কালকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। যদি বিষয়ের শয়নকাল সর্বনিম্ন তাপমাত্রার সাথে মিলে যায় তবে ঘুম দীর্ঘস্থায়ী হয় না - 8 ঘন্টা পর্যন্ত। বিপরীতভাবে, যদি একজন ব্যক্তি বিছানায় যায় উচ্চ তাপমাত্রা, ঘুমের সময়কাল 14 ঘন্টা পৌঁছাতে পারে। স্বাভাবিক 24-ঘন্টা ঘুম-জাগরণ চক্রের লোকেরা সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ে যখন তাদের শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করে এবং যখন এটি বেড়ে যায় তখন জেগে ওঠে। নিঃসন্দেহে, শরীরের তাপমাত্রার দৈনিক ছন্দ ঘুমের সময়কালকে প্রভাবিত করে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা এই প্রভাবটি অনুভব করে না, যেহেতু তারা একটি কঠোর দৈনিক রুটিন অনুযায়ী জীবনযাপন করে।

এইভাবে, শরীরের বায়োরিদমের প্রধান চালক এবং সিনক্রোনাইজার হল দিন এবং রাতের পরিবর্তন।

কিভাবে শরীরের কার্যকলাপ এবং হালকা শাসনের মধ্যে সংযোগ তৈরি করা হয়? এই ধরনের নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ। চোখের রেটিনার মধ্য দিয়ে আলো স্নায়ুর প্রান্তগুলিকে জ্বালাতন করে, মস্তিষ্কের মধ্যরেখার কাঠামোকে উত্তেজিত করে (হাইপোথ্যালামাস), তারপরে পাইনাল গ্রন্থির উপর কাজ করে - পিটুইটারি গ্রন্থি, যা ফলস্বরূপ, অ্যাড্রিনালের কর্টিকাল স্তরে একটি প্রস্তুতির সংকেত পাঠায়। গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয়, থাইরয়েড এবং গোনাডস। হরমোনগুলি রক্তে প্রবেশ করে - অ্যাড্রেনালিন, নোরপাইনফ্রাইন, থাইরক্সিন, টেস্টোস্টেরন। তারা অনুরূপভাবে রক্তনালী, পেশী এবং কোষে এমবেড করা স্নায়ু শেষগুলিকে জ্বালাতন করে। এখান থেকে নিউরোহরমোনাল মেকানিজম সিস্টেম প্রাপ্ত হয় প্রতিক্রিয়াঅবস্থা এবং অপারেশন সংকেত বিভিন্ন অঙ্গ. ফলস্বরূপ, সমগ্র শরীরের কোষ এবং টিস্যু সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা আচ্ছাদিত হয়, এবং শরীর নিজেই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একক জটিল গঠন হিসাবে কাজ করে।

আমরা যেমন দেখি, আমাদের শরীরে ঘটমান প্রতিক্রিয়া এবং প্রক্রিয়াগুলি কঠোরভাবে প্রাকৃতিক বায়োরিদমের উপর নির্ভর করে। দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে আমাদের শরীরের অবস্থা কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

জিপি মালাখভের মতে, দিনটিকে 4 ঘন্টার 6 পিরিয়ডে ভাগ করা হয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

1)। সকাল 6-10 টা। এই সময়কাল শান্তি এবং ভারীতা দ্বারা জীবনের কার্যকলাপে প্রতিফলিত হয়। এই সময়ের মধ্যে যদি আপনি জেগে যান, তবে সারা দিন ভারীতা এবং জড়তার অনুভূতি থাকবে। এই সময়ে প্রথম খাবার গ্রহণ করা ভাল।

2)। 10 থেকে 14 ঘন্টার সময়কাল সবচেয়ে শক্তিশালী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। এই সময়টি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং এটি প্রক্রিয়াকরণের জন্য সবচেয়ে অনুকূল।

3)। 14 থেকে 18 ঘন্টার মধ্যে সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা প্রকাশ পায়, শারীরিক কার্যকলাপ. এটি প্রকাশের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় শারীরিক কার্যকলাপ, ব্যায়াম, যা হজম এবং শরীরের পরিষ্কারের চূড়ান্ত পর্যায়ে অবদান রাখবে।

4)। 18 থেকে 22 ঘন্টার মধ্যে, পূর্ববর্তী ঝড়ের সময় পরে, বাধা ঘটে। শরীর স্বাভাবিকভাবেই একটি পুনরুদ্ধার এবং সঞ্চয় পর্যায়ে প্রবেশ করে। এই সময়ের শেষ বিছানায় যাওয়ার জন্য সবচেয়ে অনুকূল।

5) 22:00 থেকে 2:00 পর্যন্ত একটি বিয়োগ চিহ্ন সহ একটি শক্তি সময় শুরু হয়। চিন্তা প্রক্রিয়া সূক্ষ্ম অন্তর্দৃষ্টি এবং অন্তর্দৃষ্টির উত্থানে অবদান রাখে। শরীরে পুনরুদ্ধার ঘটে। এছাড়াও এই সময়ের মধ্যে, যারা ঘুমায় না তাদের মধ্যে ক্ষুধা জাগ্রত হতে পারে। অতএব, এই সময়ের জন্য অপ্রয়োজনীয়ভাবে অপেক্ষা না করা ভাল, তবে সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া।

6)। একজন জাগ্রত ব্যক্তির জন্য 2 থেকে 6 টা পর্যন্ত সময়টি হল সবচেয়ে কঠিন সময়, শরীরকে হ্রাস করা। এই সময়ের শেষে ঘুম থেকে উঠলে সারাদিন শরীরে হালকাতা ও সতেজতা বজায় থাকবে।

তাই, প্রতিদিনের ছন্দে সঠিকভাবে একত্রিত হতে, সকাল 5 থেকে 6 টার মধ্যে উঠুন। জনপ্রিয় জ্ঞান সঠিকভাবে বলেছেন: "... সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস হল মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুম। বারোটার আগে দুই ঘণ্টা ভালো ঘুম চার ঘণ্টা পরের ঘুমের চেয়ে বেশি মূল্যবান।"

সুতরাং, আমরা বের করেছি দিনের কোন সময়টি ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য সবচেয়ে উপকারী, কিন্তু ব্যায়াম করার জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে ভালো তা এখনও পরিষ্কার নয়। শ্রম কার্যকলাপ. আমরা পরবর্তী বিভাগে এই সমস্যাটি বিবেচনা করব।

দিনের সময় পারফরম্যান্সে ওঠানামা

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে সর্বাধিক কর্মক্ষমতা 10 থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে পরিলক্ষিত হয়, তারপরে এটির স্তরটি সামান্য হ্রাস পায় এবং 16 থেকে 18 ঘন্টার মধ্যে আবার সামান্য বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, সর্বোচ্চ পৃথক কার্যকরী সূচক সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই পরিলক্ষিত হয়। এইভাবে, সন্ধ্যার তুলনায় সকালের পেশীর শক্তি কম থাকে; 4 থেকে 7 টার মধ্যে, অনেক ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ লাফ, শট পুট এবং 100-মিটার দৌড়ে ভাল ফলাফল করে।

যাইহোক, এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে কর্মক্ষমতার এই ধরনের পরিবর্তন শুধুমাত্র কিছু লোকের জন্য সাধারণ। প্রায় 30-35%-এর সর্বাধিক কার্যক্ষমতা সূচক থাকে শুধুমাত্র সন্ধ্যায়, 15% - সকালে, এবং 45 - 50% সমগ্র কার্যদিবস জুড়ে একই স্তরের কর্মক্ষমতা থাকে। লোকদের এই দলগুলিকে প্রচলিতভাবে "পেঁচা", "লার্কস" এবং "কবুতর" বলা হয়।

বিজ্ঞানীরা অ্যারিস্টটল এবং থিওফ্রাস্টাসের সময় থেকে কাজ করার ক্ষমতার ভিত্তিতে মানুষকে বিভিন্ন প্রকারে ভাগ করে আসছেন। V.A. Doskin এবং N.A. Lavrentieva তাদের "Rhythms of Life" বইয়ে জার্মান বিজ্ঞানী ল্যাম্পার্টের তৈরি একটি শ্রেণীবিভাগ প্রদান করেছেন। একটি দলে, ল্যাম্পার্ট ধীর এবং দুর্বল প্রতিক্রিয়া সহ লোকেদের একত্রিত করেছেন, শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত, আংশিকভাবে জড়, যারা সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়ো করেন না এবং তাদের ভালভাবে ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করেন। তাদের মধ্যে অনেক pedants এবং taxonomists আছে. তারা যুক্তিবিদ্যা, গণিত এবং সাধারণীকরণের প্রবণ। এরা কর্তব্যপরায়ণ মানুষ। তারা সন্ধ্যায় কাজ করতে পছন্দ করে; অসুস্থতার সময়, তাদের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং তারা ধীরে ধীরে সুস্থ হয়। এরা হলেন সিজার, চার্লস দ্বাদশ, কোয়ান্ট, শোপেনহাওয়ার, বালজাক, মোজার্ট, মেন্ডেলিভ।

দ্বিতীয় গ্রুপে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা নির্দিষ্ট প্রভাবের প্রতি দৃঢ়ভাবে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল। এরা উত্সাহী, নতুন ধারণার স্রষ্টা। বিজ্ঞানে, তারা নতুন পথ খুলে দেয়, বিস্তারিত বিকাশকে প্রথম গোষ্ঠীর কাছে রেখে দেয়। তাদের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং হ্রাস, হঠাৎ পরিবর্তন নির্দেশ করে সাধারণ অবস্থা. তারা সকালে কাজ করতে পছন্দ করে, তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কিন্তু দ্রুত তাদের শক্তি ফিরে পায়। এই ধরনের লোকেরা গ্রেভস ডিজিজ, বাত, গাউট, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং সাধারণত আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল।

লিও টলস্টয় তার সকালের সময় কাজে নিয়োজিত করেছিলেন। নেপোলিয়ন সূর্যোদয়ের সময় সর্বদা তার পায়ে ছিলেন।

যাইহোক, "রাতের পেঁচা" এবং "লার্কস" এর জীবনধারাকে সর্বদা স্বাস্থ্যকর বলা যায় না। "পেঁচা" একটি অপ্রাকৃত জীবনযাপন করে, যা দিনের বেলা আলোকসজ্জার সাথে কোষের ছন্দের সামঞ্জস্য নষ্ট করে। সৌর শক্তি, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির মাধ্যমে, ভিটামিনের গঠন (উদাহরণস্বরূপ, শরীর আলোকিত হলে ভিটামিন "ডি" তৈরি হয়), শরীরের তরল এবং অন্যান্য কারণগুলির আয়নকরণ, জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। শরীরের কার্যকলাপ। অন্ধকারে, এই প্রাকৃতিক পূরন অনুপস্থিত; তদুপরি, রাতে শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং বেশিরভাগ এনজাইম 37-38 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় সর্বোত্তমভাবে সক্রিয় থাকে। শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের কার্যকলাপ, এবং রক্তবাহী জাহাজ spasm হ্রাস। শুধুমাত্র এই দুটি কারণ রাতে বা রাতে গৃহীত খাবারের হজম, সেইসাথে শরীর থেকে বিপাকীয় পণ্য অপসারণ ব্যাহত করে। এই ধরনের দুষ্ট জীবনধারার ফলস্বরূপ, শরীরের তীব্র স্ল্যাগিং ঘটে। তদ্ব্যতীত, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই জাগ্রততার অপ্রাকৃতিক ছন্দকে "ঠেলে" দেওয়ার জন্য তার নিজের অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে অকালে শরীর পরিধান করে।

"পেঁচা" এক বা অন্য সৃজনশীল কাজের জন্য রাতের সময় ব্যবহার করে, কারণ... প্রকৃতপক্ষে, সকাল 24 - 1 টায় আমাদের পারফরম্যান্সের শিখরগুলির মধ্যে একটি ঘটে। কিন্তু এটি একটি অপ্রাকৃত কার্যকলাপ, এবং পরবর্তী দিনগুলিতে এই ধরনের লোকদের কর্মক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে এই ধরনের ব্যাঘাত করোনারি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিপ্রভৃতি। মানুষ তাদের প্রাকৃতিক জৈব রীদমের বিপরীতে বাস করে তারা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

সকালের মানুষ হওয়াও সবসময় সহায়ক নয়। তারা নির্দিষ্ট ধরণের রোগের পাশাপাশি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হওয়ার পাশাপাশি, তারা অকালে তাদের শরীরও ক্ষয়ে যায়। কাজে যেতে বা ব্যায়াম করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। বিপরীতে, এটি বরং হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অতএব, "কবুতর" মোড শরীরের জন্য সবচেয়ে অনুকূল। এইভাবে, তিনি হালকা শাসন অনুযায়ী জীবনযাপন করেন, তার অঙ্গগুলিকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেন। তার জন্য দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করা এবং কাজের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ।

তবে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং কোন মোড এটির সবচেয়ে কাছের তা অনুভব করা ভাল। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আছে নিজস্ব সময়সূচীকর্মক্ষমতা পরিবর্তন যা নির্ধারণ করা সহজ। সম্ভবত আমরা নিজেদেরকে একটি অপ্রাকৃতিক মোডে থাকতে, কর্মক্ষমতা হ্রাসের সময় কাজ করতে এবং যখন এটি সর্বোচ্চ স্তরে থাকে তখন বিশ্রাম নিতে বাধ্য করি। যদি আপনি আপনার সেট আপ জৈবিক ঘড়িসঠিক উপায়ে, একটি কঠোরভাবে প্রতিষ্ঠিত শাসন মেনে চলুন এবং আপনার নিজের জীবের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করুন, তাহলে এটি কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রেখে বহু বছর ধরে আমাদের পরিবেশন করবে।

সুতরাং, আমরা দেখি যে ঘুম শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ঘুম দীর্ঘ, উচ্চ-মানের এবং প্রাকৃতিক বায়োরিদমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন। ঘুমের অভাব অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, শরীরে গুরুতর ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে এবং গুরুতর অসুস্থতাকে উস্কে দিতে পারে। অতএব, জন্য স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ বছরআপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে।

ব্যবহারিক অংশ

আমার গবেষণার ব্যবহারিক অংশটি বেশ কয়েকটি ধাপ নিয়ে গঠিত।

• শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ;
• প্রশ্নপত্র;

আমরা এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেছি, প্রথমত, প্রাপ্ত তাত্ত্বিক ডেটা নিশ্চিত করতে এবং অনুশীলনে সেগুলি পরীক্ষা করতে এবং দ্বিতীয়ত, শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাবের উপর আমাদের নিজস্ব পরিসংখ্যান সনাক্ত করতে, শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতার ওঠানামার গ্রাফগুলি। দিনের বেলা, ইত্যাদি .পি.

আসুন এই গবেষণার ফলাফলগুলি বর্ণনা করি।

মানুষের বায়োরিথমসের নির্ভরতা

প্রাকৃতিক ছন্দ থেকে

তাত্ত্বিক অংশটি ইতিমধ্যেই মানুষের বায়োরিদম এবং দিন ও রাতের ছন্দের মধ্যে সংযোগের সমস্যাটি কভার করেছে। আমরা এই তথ্যগুলি কার্যত নিশ্চিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এটা জানা যায় যে ঘুমাতে যাওয়ার অন্যতম প্রধান নিয়ামক হল শরীরের তাপমাত্রা। আমরা ইতিমধ্যে পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণ করেছি যে যখন আমাদের শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, তখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি এবং যখন এটি বেড়ে যায়, তখন শরীর বিশেষভাবে সক্রিয় থাকে। অতএব, আমরা দিনের বেলায় মানুষের শরীরের তাপমাত্রা কীভাবে পরিবর্তিত হয় এবং এর ওঠানামা কোনো নির্দিষ্ট ছন্দ মেনে চলে কিনা তা অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমরা দিনের বেলা 8 জনের শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করেছি এবং ফলাফল রেকর্ড করেছি। শর্তগুলি প্রায় একই ছিল, শরীর বিশ্রামে ছিল (অর্থাৎ, কোনও শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ ছিল না, ঠান্ডার সংস্পর্শে ছিল ইত্যাদি)। ফলস্বরূপ, দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে শরীরের তাপমাত্রার ওঠানামার একটি গড় গ্রাফ তৈরি করা হয়েছিল। (পরিশিষ্ট নং 2)।

এই গ্রাফটি বিশ্লেষণ করে আমরা নিম্নলিখিতটি বলতে পারি: মানুষের শরীরের তাপমাত্রার ওঠানামার ছন্দ দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে। তাপমাত্রা সর্বোচ্চ 16-18 ঘন্টা, একটি সামান্য ছোট শিখর 10-12 ঘন্টায় ঘটে। এবং 2-4 ঘন্টায় শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়, ব্যক্তিটি ঘুমাচ্ছেন বা জেগে আছেন তা নির্বিশেষে। অন্যান্য ঘন্টায় এটি প্রায় সমানভাবে বৃদ্ধি বা হ্রাস পায়।

এইভাবে, আমরা দেখতে পাই যে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা দিন এবং রাতের পরিবর্তনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। প্রকৃতি আমাদের রাতে ঘুমাতে এবং দিনে কাজ করতে চেয়েছিল। আপনি যদি এই ছন্দের সাথে মতবিরোধে থাকেন তবে ঘুমের ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, তাপমাত্রা সর্বোচ্চ হলে আপনি যদি বিছানায় যান, আপনি 14 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পান না। আমরাও বাস্তবে এই বক্তব্য নিশ্চিত করেছি।

ফলস্বরূপ, আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে রাতে ঘুমানো এবং দিনে জেগে থাকা প্রয়োজন, কারণ ... আমাদের biorhythms ঠিক এই মোড টিউন করা হয়.

বায়োরিদম সম্পর্কে উপসংহারে, আমি যোগ করতে চাই যে সকাল 5 থেকে 6 টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে আমি যে সুপারিশগুলি পেয়েছি তা খুব কার্যকর। আমি জিপি মালাখভের প্রস্তাবিত শাসনব্যবস্থায় স্যুইচ করার চেষ্টা করেছি (অর্থাৎ, 21-22 টায় বিছানায় যান এবং 5-6 টায় উঠুন, তাত্ত্বিক অংশটি দেখুন)। এবং আমি এই সময়সূচীর যৌক্তিকতা সম্পর্কে সত্যিই নিশ্চিত ছিলাম, কারণ... এখন আমি সত্যিই অনুভব করছি যে আমি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছি, সতেজ হয়ে জেগে উঠছি এবং ভাল মেজাজে আছি। দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেকেরই তাদের কঠোর দৈনন্দিন রুটিনের কারণে এই জাতীয় শাসন অনুসারে জীবনযাপন করার সুযোগ নেই এবং অন্যদের জন্য এটি তাদের মোটেও উপযুক্ত হবে না। যাইহোক, এই অভিজ্ঞতা ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে।

এটি সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং ভাল বোধ করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় সে সম্পর্কে আমার গবেষণার সমাপ্তি ঘটে। এখন আমি আমাদের জিমনেসিয়ামে ঘুমের অভাবের সমস্যার দিকে যেতে চাই।

প্রশ্নাবলী এবং পরীক্ষা

ঘুম এবং জাগ্রততার ব্যাঘাত, ঘুমের অভাব এবং বায়োরিদমের সাথে অসামঞ্জস্যের সমস্যা বিশেষত শিক্ষার্থীদের মধ্যে সাধারণ হওয়ার কারণে, আমরা অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমাদের জিমনেসিয়ামের 9-11 গ্রেডের শিক্ষার্থীরা ঘুমাতে কত সময় দেয়? তারা কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে? তারা কোন ধরনের কার্যকলাপের ("পেঁচা", "কবুতর" বা "লার্ক") এর অন্তর্গত, তারা কি ঘুমের ব্যাঘাতে ভুগছে, তারা কি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পালন করে, তারা কি স্বপ্ন দেখে? একই সময়ে, আমরা শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতা, তাদের খাদ্য, খেলাধুলা, অবসর সময় কাটানোর উপায় এবং স্বাস্থ্যের সাথে এই বিষয়গুলিকে সংযুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

শিক্ষার্থীদের একটি প্রশ্নপত্র দেওয়া হয়েছিল (পরিশিষ্ট নং 3 দেখুন)। প্রশ্নাবলীর বিশ্লেষণের সময়, আমরা নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পেয়েছি।

অধ্যায় 1. ঘুম. আমাদের স্কুলে, প্রায় 80% শিক্ষার্থী পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং তাদের এক চতুর্থাংশের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব রয়েছে। ক্লাস এবং কাজের চাপ বৃদ্ধির সাথে শিক্ষার্থীদের ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। 7 ঘন্টার কম ঘুমান এমন শিক্ষার্থীর সংখ্যা বাড়ছে এবং 7 ঘন্টার বেশি ঘুমানোর সংখ্যা কমছে। এইভাবে, গড়ে, 10 তম গ্রেডের ছাত্ররা 11 তম গ্রেডের চেয়ে ভাল ঘুমায়, কিন্তু 9 তম গ্রেডের চেয়ে খারাপ। (পরিশিষ্ট নং 4 দেখুন)।

বয়স নির্বিশেষে একজন শিক্ষার্থীর যত ঘন্টা ঘুমাতে হবে তা একই। এটি 6 থেকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত, তবে বেশিরভাগ 7-8 ঘন্টা। যাইহোক, একজন ছাত্র ঘুমাতে যে সময় দেয় এবং তার পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের মধ্যে পার্থক্য বাড়ছে।

11 তম গ্রেডের মধ্যে, যারা ক্লাসে ঘুমাতে চায় তাদের শতাংশ বৃদ্ধি পায়। শুধুমাত্র নবম শ্রেণির শিক্ষার্থীরা বলতে পারে যে তারা ক্লাসে ঘুমাতে চায় না কারণ তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে। এমনও আছে যারা উত্তর দেয় যে তারা ঘুমাতে চায় কারণ পাঠটি বিরক্তিকর।

শিক্ষার্থীরা দেরিতে ঘুমাতে যায়, প্রধানত 2টি কারণে: হয় তারা তাদের বাড়ির কাজ করে এবং অধ্যয়ন করে, অথবা তারা আরাম করে - বই পড়ে, টিভি দেখে, কম্পিউটারে বসে। এই কারণে দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া মানুষের অনুপাত 1:1।

11 তম গ্রেডের মধ্যে, এমন ছাত্রদের সংখ্যা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় যারা স্কুল বা অন্যান্য ক্লাস মিস করে কারণ তাদের ঘুমাতে হয়। নবম শ্রেণীতে পড়ার সময় তাদের মধ্যে মাত্র কয়েকজন রয়েছে। এটি পরামর্শ দেয় যে ছেলেরা যাচ্ছে গুরুতর লঙ্ঘনঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীতে। অতএব, ছুটির দিনে, তারা প্রায়শই দিনে 12 ঘন্টার বেশি ঘুমায় যাতে ঘুমের হারানো ঘন্টাগুলি পূরণ করা যায়।

তবে 11 তম গ্রেডে অনিদ্রার কোনও সমস্যা নেই: প্রায় প্রত্যেকেই অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ে, কারণ তারা কেবল তখনই বিছানায় যায় যখন তারা তাদের সমস্ত কাজ শেষ করে (এবং 11 তম গ্রেডে তাদের মধ্যে অনেকেই থাকে) বা যখন তারা নিজেকে নিয়ে আসে ক্লান্তি এবং শুধুমাত্র যারা একটি সময়সূচী অনুযায়ী বিছানায় যান বা যখনই তারা চান, কখনও কখনও 15 মিনিটের বেশি ঘুমাতে পারেন না। কিন্তু 9 তম গ্রেডে, অনেক শিক্ষার্থী 15 মিনিটের বেশি ঘুমাতে পারে না, এবং কখনও কখনও আধা ঘন্টাও ঘুমাতে পারে না। তারা তাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করে: উদ্বেগ, চাপ, অতিরিক্ত উত্তেজনা, অতিরিক্ত পরিশ্রম। কারণগুলির মধ্যে "কোন ক্লান্তি নেই", "অসুবিধা (বিছানা, ঘরের তাপমাত্রা, শব্দ, আলো)" এবং "কফিতে মাতাল" বিকল্পগুলিও রয়েছে।

অনেক শিক্ষার্থী উল্লেখ করেছেন যে তাদের জীবনে ঘুমের মধ্যে হাঁটাহাঁটি এবং কথা বলার ঘটনা ঘটেছে, তবে তারা অনিয়মিত বা অতীতে অনেক বেশি।

প্রায় এক তৃতীয়াংশ শিক্ষার্থী, বয়স নির্বিশেষে, উল্লেখ্য যে তারা রাতে অস্থিরভাবে ঘুমায় এবং কখনও কখনও ঘুম থেকে উঠে, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা সত্ত্বেও। প্রায় সবাই ঢিলেঢালা পোশাক পরে, একটি অন্ধকার, বায়ুচলাচল ঘরে একটি পরিষ্কার এবং আরামদায়ক বিছানায় ঘুমায় বিছানার চাদর.

ঘুমের গুণমান এবং এর মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে খারাপ অভ্যাস. যারা রাতে অ্যালকোহল পান করেন বা ধূমপান করেন তারা প্রায়শই রাতে জেগে যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান না।

কিছু ছাত্র কোলা, কফি, সিট্রামোন এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো শক্তি পানীয় ব্যবহার করে। তারা উল্লেখ করেছে যে কোলা এবং গ্রাউন্ড কফি বিশেষ করে সজীব করার জন্য ভালো। স্কুলে এমন কোনো ছাত্র নেই যে কখনো ঘুমের ওষুধ খেয়েছে।

ঘুমের বঞ্চনার মাত্রা ছাত্রদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়: কেউ কেউ দিনের বেলায় সামান্য ক্লান্ত বোধ করেন, অন্যরা অনুপযুক্ত সময়ে তন্দ্রা দ্বারা কাবু হয়, এবং কেউ কেউ মনে করেন যে তারা ঘুমের অভাবের জন্য খুব বেশি ভুগছেন, ক্রমাগত ঘুমানোর জন্য একটি মুহূর্ত খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। , এবং ঘুমিয়ে পড়ে এমনকি যখন তাদের উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, পাঠে। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাবের কারণ হয় তীক্ষ্ণ চরিত্রএবং শরীরের অবস্থার উপর একটি খুব নেতিবাচক প্রভাব আছে. যাইহোক, এই ধরনের ছাত্র খুব বেশি নেই (13 জন, যাদের মধ্যে 9 জন 11 তম শ্রেণীতে পড়ে)। 70% শিক্ষার্থী উল্লেখ করেছে যে যখন তারা পড়তে শুরু করে, কিছুক্ষণ পরে তাদের লাইন প্রবাহিত হতে শুরু করে এবং তারা ঘুমিয়ে পড়ে। এবং প্রায় সব ছাত্র একমত যে আকর্ষণীয় কাজ ঘুমের ইচ্ছাকে দমন করতে পারে।

সুতরাং, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ঘুমের অভাব যথেষ্ট বর্তমান সমস্যাআমাদের জিমনেসিয়ামে। এ কারণে শিক্ষার্থীরা ক্লাসে ঘুমাতে চায় এবং কেউ কেউ খুব অসুস্থ বোধ করে। ঘুমের অভাব কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং খারাপ ঘুমের গুণমানের সাথেও জড়িত। যাইহোক, অনেক লোক ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার চেষ্টা করে এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখে।

বিভাগ 2. "পেঁচা" এবং "লার্কস"।এই বিভাগে আমরা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছি যে শিক্ষার্থী কোন ধরণের কার্যকলাপের সাথে জড়িত। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খুব কম স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত প্রকার রয়েছে এবং অনেক ক্ষেত্রে প্রকৃতির দ্বারা দেহে কোন ধরণের অন্তর্নিহিত এবং জীবনের সময় কোন ধরণের সাথে মানানসই হয় তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

বেশির ভাগ শিক্ষার্থীই লক্ষ্য করে যে তারা নিয়মিত অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে, অনিচ্ছায় জেগে ওঠে এবং অবিলম্বে নয়, এবং আধা ঘন্টার জন্য এবং প্রায়শই কয়েক ঘন্টার জন্য ক্লান্ত বোধ করে। অনেক লোক দেরি করে ঘুমাতে যায় এবং দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা রাখে, যার ফলে "রাত্রি পেঁচা" এর দিকে আকৃষ্ট হয়। যাইহোক, এর জন্য অন্যান্য ব্যাখ্যা পাওয়া যেতে পারে: অনেক শিক্ষার্থী অসংগঠিত, পরে সবকিছু বন্ধ করে দেয় এবং প্রায়ই দেরি করে। এটি তাদের গভীর রাত পর্যন্ত অধ্যয়ন করতে বাধ্য করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে রাতের পেঁচা মোডে স্যুইচ করে, এমনকি যদি তারা স্বাভাবিকভাবেই তাড়াতাড়ি উঠতে পারে।

আমরা গণনা করেছি কতজন লোক কোন ছন্দের সাথে মিল রাখে। স্পষ্টতার জন্য, চিত্রগুলি সংকলিত হয়েছিল (পরিশিষ্ট নং 5 দেখুন)। দেখা গেল, ছাত্রদের অধিকাংশই হল "কবুতর।" 11 তম গ্রেডের মধ্যে রাতের পেঁচার সংখ্যায় একটি স্পষ্ট বৃদ্ধি সম্ভবত, এটি নির্ভর করে যে উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা কাজের চাপ বৃদ্ধির কারণে একটি নিশাচর জীবনধারায় চলে যায়। এছাড়াও, 11 তম গ্রেডের মধ্যে, প্রারম্ভিক উত্থানের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়: যেমন তারা নোট করে, তাদের আর সন্ধ্যায় এমন কিছু করার শক্তি নেই যে তারা সকালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ ছেড়ে দেয়।

এই বিভাগের উপসংহার হিসাবে, আমরা বলতে পারি যে আপনার কর্মদিবস সংগঠিত করার ক্ষমতা আপনার ঘুম এবং জাগ্রততার ধরণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। যে সকল শিক্ষার্থীরা তাদের বায়োরিদম হারায় তারা অসুস্থ বোধ করে; তাদের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

বিভাগ 3. কর্মক্ষমতা।এই বিভাগটি শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতার উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব পরীক্ষা করেছে এবং তাদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করেছে।

এটি বেশ স্পষ্টভাবে লক্ষণীয় যে ঘুমের অভাবের কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, যদিও বিভিন্ন মানুষভিন্নভাবে কিছু মানুষ শুধু বিষণ্ণ বোধ করবে এবং আগ্রহ অদৃশ্য হয়ে যাবেকাজ করতে, এবং কিছু কিছু করতে সক্ষম হবে না।

যারা "লার্ক" বা "নাইট আউল" ক্রিয়াকলাপ প্রকারের অন্তর্গত তারা মনে রাখবেন যে তাদের কর্মক্ষমতা দিনের কোন সময় তার উপর বেশি নির্ভর করে। এবং "কবুতর" দাবি করে যে তাদের কর্মক্ষমতা নির্ভর করে কতক্ষণ আগে এবং কতক্ষণ তারা ঘুমিয়েছিল তার উপর।

ছাত্রদের কর্মক্ষমতা পরিবর্তিত হয়: কেউ কেউ যেকোন অবস্থার অধীনে কাজ করতে পারে, বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সম্পূর্ণ গাফিলতি, অন্যদের ফলপ্রসূ কাজের জন্য পরম নীরবতার পরিবেশ প্রয়োজন। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে বেশিরভাগ শিক্ষার্থী এখনও বিভ্রান্ত হওয়ার প্রবণতা রাখে। তারা আলো, সঙ্গীত, কথোপকথন, বহিরাগত শব্দ, পূর্ণতার অনুভূতি এবং বিশেষত মানুষ, তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং ক্ষুধার অনুভূতি দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে। তা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ শিক্ষার্থী, তাদের বাড়ির কাজ করার সময়, একই সাথে টিভি দেখে, গান শোনে, ফোনে কথা বলে, কম্পিউটারে বসে খায়। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে তারা দিনের বেলায় সামান্যই সম্পন্ন করে এবং প্রধান কাজ রাতেই থাকে।

যারা অল্প সংখ্যক নিঃশব্দে তাদের হোমওয়ার্ক করে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, তারা একাডেমিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করেছে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পায়। আপনার কর্মদিবস সংগঠিত করার এই উপায় প্রশংসার যোগ্য।

কিছু শিক্ষার্থী নোট করে যে তারা দিনে এবং সন্ধ্যায় ঘুমাতে পছন্দ করে, যেহেতু বাড়িতে প্রচুর অশান্তি এবং বিভ্রান্তি রয়েছে, যার ফলে মনোনিবেশ করা অসম্ভব। কিন্তু রাতে, যখন সবাই ঘুমিয়ে থাকে এবং কিছুই হস্তক্ষেপ করে না, তারা পুরোপুরি কাজ করতে পারে। যাইহোক, আমরা ইতিমধ্যে জেনেছি যে, রাত জেগে থাকা শরীরের জন্য ভাল নয়। এবং প্রকৃতপক্ষে, এই ছাত্ররা দিনের বেলা 7 ঘন্টা ঘুমানোর পাশাপাশি, তারা এখনও খুব সকালে ঘুমাতে চায়, যা শারীরবৃত্তীয়ভাবে বোধগম্য এবং স্বাভাবিক। এই জাতীয় ছাত্রদের দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা তাদের স্বাভাবিক সময়সূচী না ভেঙে দিন এবং রাতে ঘুমানোর নিয়মে ফিরে যান এবং দিনের বেলায় ফলপ্রসূ কাজের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এর জন্য কম্পিউটার এবং টিভিতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা বা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হয় তবে কাজটি ফলপ্রসূ হবে এবং বায়োরিদম এবং ঘুমের অভাবের কারণে শরীর ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।

এই বিভাগের উপসংহার হিসাবে, আমরা লক্ষ্য করি যে শিক্ষার্থীদের কম বিভ্রান্ত হতে হবে এবং এই বা সেই কাজটি করার জন্য আরও গুরুতর পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে। ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপের জন্য, দিনের বেলা নিজের চারপাশে একটি উপযুক্ত শান্ত পরিবেশ সংগঠিত করা প্রয়োজন, এবং রাতের বেলা দিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য। এটি শরীরের জন্য কাজ করার সবচেয়ে উপকারী মোড, যা অবহেলা করা উচিত নয়।

বিভাগ 4. মোটর কার্যকলাপ.একই সাথে ক্লান্তি এবং শিক্ষার্থীদের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন একটি কারণ মোটর কার্যকলাপ. শিক্ষার্থীরা খেলাধুলার জন্য কতটা সময় ব্যয় করে তা বিশ্লেষণ করার পর, আমরা একটি চিত্র সংকলন করেছি। (পরিশিষ্ট নং 6 দেখুন)। অদ্ভুতভাবে, 9ম শ্রেণীতে, 11 তম শ্রেণীতে ছাত্ররা কম খেলাধুলা করে এবং 10 তম শ্রেণীতে খেলাধুলার সাথে জড়িতদের শতাংশ বেশ বেশি। তদুপরি, আরও বেশি ছোট বয়সছেলেরা খেলাধুলায় বেশি যায়, যখন মেয়েরা বড় হলে বেশি খেলাধুলা করে। যাইহোক, সব সমান্তরালে, প্রায় 30% শিক্ষার্থীরা মোটেও খেলাধুলা করে না, বা শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে আসে। এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে 9 ম এবং 11 তম গ্রেড স্নাতক হচ্ছে, কর্মসংস্থান এবং কাজের চাপ বেশ বেশি, তাই শিক্ষার্থীদের খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। যাইহোক, 11 তম গ্রেডের মধ্যে, লোকেরা বুঝতে পারে যে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, একাদশ শ্রেণির শিক্ষার্থীদের মধ্যে যারা সকালে ব্যায়াম করেন তাদের অনেক বেশি শতাংশ রয়েছে, যা প্রথম নজরে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। যারা নিয়মিত খেলাধুলা করে তারা প্রত্যেকে নোট করে যে খেলাধুলা তাদের শরীরকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং এটিকে শক্তি ও শক্তি দেয়।

এছাড়াও, কিছু শিক্ষার্থী উল্লেখ করেছে যে তারা উত্সাহিত করার জন্য কিছু শারীরিক ব্যায়াম (স্ট্রেচিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ, বাঁক) করে। এবং এটা সত্যিই সাহায্য করে! অতএব, একজন মানুষের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাব অস্বীকার করতে পারে না।

উপসংহার: শরীরের ভাল কার্যকারিতা, কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়।

বিভাগ 5. পুষ্টি।আপনি জানেন, স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, প্রত্যেক শিক্ষার্থীর একটি সুস্পষ্ট খাদ্য নেই (পরিশিষ্ট নং 7 দেখুন)। 11 তম গ্রেডের মধ্যে এটি মাত্র 27%। তারা দিনে গড়ে 2-3 বার খায়, তবে ঘনভাবে। যাইহোক, যদি 9 তম গ্রেডের ছাত্রদের জন্য রাতের খাবার ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে সহজ হয়, তাহলে 11 তম গ্রেডের ছাত্রদের জন্য সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে সহজ। আসল বিষয়টি হ'ল 11 তম শ্রেণিতে, শিক্ষার্থীদের সকালের নাস্তা করার সময় নেই, এবং দুপুরের খাবার খাওয়ার সুযোগ নেই, কারণ তারা হয় স্কুলে দীর্ঘ সময় কাটায় বা কোর্সের জন্য চলে যায়। অতএব, তারা রাতের খাবারের সময় সবচেয়ে ঘনভাবে খায়, যা শরীরের বায়োরিদমের বিরোধিতা করে, কার্যকলাপের মোডকে দিনের বেলা থেকে সন্ধ্যায় স্থানান্তরিত করে এবং ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

রাতে কাজ করতে হলে তাদের ক্ষুধা জাগে বলে শিক্ষার্থীরাও নিশ্চিত করেছেন।

ছাত্রদের মধ্যে, 38% ভরা পেটে বিছানায় যায়, রাতের খাবার খাওয়ার প্রায় সাথে সাথেই। তাদের মধ্যে এমন একজনও নেই যে পর্যাপ্ত ঘুম পায় বা শান্তিতে ঘুমায়। তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং প্রায়ই তাদের ঘুমের মধ্যে জেগে ওঠে। অনেক শিক্ষার্থী রাতে তরল (দুধ, পানি, চা) পান করে। এটি শরীরের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ... রাতে জাহাজে পানি জমে থাকে এবং লবণ জমা হয়। সবাই এটি অনুভব করে না, তবে শিক্ষার্থীদের একটি বড় অংশেরও অস্থির ঘুম রয়েছে।

ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে একটি পরিষ্কার ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন, দিনের প্রথমার্ধে সক্রিয়ভাবে খাওয়া এবং দ্বিতীয়টিতে খুব বেশি না খাওয়া। রাতে খাওয়া খাবার বা তরল মাতাল শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করে।

বিভাগ 6. কম্পিউটার এবং টিভি।ছাত্রদের জীবনধারাকে আকার দেয় এমন একটি কারণ হল তারা যেভাবে তাদের বিনামূল্যের সময় কাটায়। একজন শিক্ষার্থী কম্পিউটার এবং টিভিতে গড়ে কত সময় ব্যয় করে তা আমরা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। (পরিশিষ্ট নং 8 দেখুন)। দেখা যাচ্ছে যে ছাত্র যত বড়, তত বেশি সময় সে কম্পিউটারে ব্যয় করে। অধিকন্তু, যদি 9ম শ্রেণীর ছাত্ররা দিনে এবং সন্ধ্যায় এটিতে বসে থাকে, তবে 11 তম গ্রেডের ছাত্ররা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই রাতে এটিতে বসে। লক্ষ্যগুলি ভিন্ন: অধ্যয়ন এবং কাজ, গেমস, যোগাযোগ, বই পড়া, বিভিন্ন সাইট পরিদর্শন। কিন্তু ফলাফল একই: ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত কাজ, ক্লান্তি, খারাপ কর্মক্ষমতা।

উপসংহার: কম্পিউটার এবং টিভি হল সবচেয়ে শক্তিশালী বিভ্রান্তি যা ছাত্রের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

বিভাগ 7. স্বপ্ন।এই বিভাগে, আমরা শিক্ষার্থীদের স্বপ্নের সাথে কী জড়িত তা অনুসন্ধান করেছি। আশ্চর্যজনক পরিসংখ্যান: নবম শ্রেণির শিক্ষার্থীরা একাদশ শ্রেণির শিক্ষার্থীদের চেয়ে প্রায়শই স্বপ্ন দেখে এবং তাদের আরও ভালভাবে মনে রাখে। তাদের স্বপ্নের বিষয়বস্তুও আলাদা: 9ম শ্রেণির ছাত্ররা প্রধানত জাদুকরী, চমত্কার, রহস্যময় স্বপ্ন দেখে, কাল্পনিক স্থান এবং চরিত্র সহ, যখন 11 তম শ্রেণির ছাত্ররা আরও স্বপ্ন দেখে আসল মানুষএবং স্থান, দৈনন্দিন দৃশ্য, সেইসাথে বাস্তবে গভীর ছাপ ফেলে। এটি 9 তম এবং 11 তম গ্রেডের মধ্যে ঘুমের সময়কালের পার্থক্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রায়শই শুধুমাত্র শেষ স্বপ্নটি মনে রাখা হয় এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে, 11 তম গ্রেডের ছাত্রদের শুধুমাত্র রাতের প্রথমার্ধে স্বপ্ন দেখার সময় থাকে - প্রতিদিনের এবং 9ম শ্রেণীর ছাত্ররা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে স্বপ্ন দেখে - অস্বাভাবিক এবং চমত্কার - এবং তাদের মনে রাখবেন। স্বপ্নের অবশিষ্ট প্রকারগুলি সমস্ত ছাত্রদের মধ্যে প্রায় সমানভাবে বিতরণ করা হয়। এগুলি হ'ল অ্যাডভেঞ্চার, অতীত, সমস্যা বা সমস্যার সমাধান করা, বিছানায় যাওয়ার সময় তারা কী ভেবেছিল, তারা কী স্বপ্ন দেখে, বাস্তবে তারা কী করতে চলেছে এবং কিছু অদ্ভুত, বোধগম্য, বিদ্রোহী। অল্প পরিমাণে, স্বপ্নের মধ্যে রয়েছে কবিতা, বইয়ের প্লট, ভবিষ্যত এবং দুঃস্বপ্ন।

প্রায় সব শিক্ষার্থীই লক্ষ্য করে যে তাদের স্বপ্নগুলো রঙিন এবং তাদের আনন্দ নিয়ে আসে। সাধারণত, 9ম গ্রেডের ছাত্ররা প্রতি রাতে 1 বা একাধিক স্বপ্ন দেখে, যখন 11 তম গ্রেডের ছাত্ররা শুধুমাত্র 0-1 দেখে। এটি, স্পষ্টতই, উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়কালের একটি ফলাফল। শিক্ষার্থীরা ছুটি, স্কুল এবং অসুস্থতার সময় প্রায় একই ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে স্বপ্ন দেখে।

আরও কিছু মজার তথ্য: প্রায় অর্ধেক শিক্ষার্থী উল্লেখ করেছে যে তারা জেগে ওঠার সময় একটি স্বপ্ন মনে রাখলে তাদের অবস্থা ভেঙ্গে যায়, অন্য অর্ধেকের জন্য, স্বপ্নগুলি একটি প্রফুল্ল অবস্থা এবং উন্নত মেজাজে অবদান রাখে। মতামতের মধ্যে এই জাতীয় পার্থক্যগুলি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে প্রথমার্ধটি আরইএম পর্বের শুরুতে এবং দ্বিতীয়টি - শেষে জেগে ওঠে। এই কারণেই স্বপ্ন আমাদের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগ নিয়ে আসতে পারে।

সবচেয়ে আশ্চর্যজনক বিষয় হল যে কিছু লোক যাদের ঘুমের সময়সূচী পরিষ্কার থাকে এবং প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমায় তারা দাবি করে যে তারা মোটেও স্বপ্ন দেখে না। এবং একই সময়ে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায়! এটিও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: দৃশ্যত, তারা ক্রমাগত একই সময়ে জেগে ওঠে - ধীর-তরঙ্গ ঘুমের প্রথম পর্যায়ের একটিতে, যখন স্বপ্নটি ইতিমধ্যেই ভুলে যায়। এবং যেহেতু এই সময়সূচী তাদের জন্য ধ্রুবক, তাই বিভ্রম তৈরি হয় যে তারা মোটেও স্বপ্ন দেখে না। তবে এটা বলার কারণ নয় সুস্থ শরীরআমার কোন স্বপ্ন নেই। এটা শুধুই কাকতালীয়!

এখানে আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে স্বপ্নের উপস্থিতি এবং বিষয়বস্তু মূলত ঘুমের সময়কাল এবং ব্যক্তি যে পর্যায়ে জেগে উঠেছে তার উপর নির্ভর করে। এবং তাই প্রত্যেকে সর্বদা স্বপ্ন দেখে, তাদের মনে রাখা এবং স্মৃতিতে সঠিকভাবে পুনরুত্পাদন করা সবসময় সম্ভব নয়।

বিভাগ 8. স্বাস্থ্য। এবং পরিশেষে, আসুন শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। নির্ভরতা এখানে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান: একজন ব্যক্তি যত কম ঘুমায়, তত বেশি সে তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অভিযোগ করে। বেশিরভাগের জন্য, ঘুমের অভাবে "মস্তিষ্কের জ্যামিং", ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, মাথায় ব্যথা, চোখ লাল হওয়া এবং জ্বলে যাওয়া, ভুলে যাওয়া, অদৃশ্য হওয়া বা ক্ষুধা না পাওয়া, অমনোযোগীতা, হৃদপিন্ডের অঞ্চলে অস্বস্তি, চিন্তা করতে অক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ত্বক জ্বালা, চোখের নিচে ক্ষত, দুর্বলতা, শারীরিক স্বর হ্রাস এবং ক্লান্তি। কম পরিমাণে, ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি হল রক্তচাপ হ্রাস বা বৃদ্ধি, কাঁপুনি, কানে বাজানো, অতিরিক্ত ওজন, জ্বর, কথাবার্তার ব্যাঘাত, ত্বক ফুলে যাওয়া, স্বপ্নের অভাব, তাপমাত্রা কমে যাওয়া, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, হৃদপিণ্ডের অসম কার্যকারিতা, খিঁচুনি। ঘুমের অভাব একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাব্যক্তি যাদের ঘুমের অভাব রয়েছে তারা বিশেষ করে আক্রমনাত্মকতা, উদ্বেগ, হতাশা, দ্বন্দ্ব, ধীরতা, সিদ্ধান্তহীনতা, অধৈর্যতা, শূন্যতা, উদাসীনতা, বিরক্তি, কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, বাধা, হতাশা এবং ভয়ের অনুভূতি, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, হতাশা, হতাশা, বিশ্রীতার অভিযোগ করে। . কিছু ক্ষেত্রে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা দৃষ্টিভঙ্গি, ডেজা ভু, বিচ্ছিন্নতা, খারাপ স্বপ্ন, মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং ঘুমের অভাবের ফলে আত্মনিয়ন্ত্রণে অসুবিধার কথা জানায়। এই তথ্য পরম স্পষ্টতা সঙ্গে প্রমাণ নেতিবাচক প্রভাবশিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাব।

সুতরাং, আমরা দেখি যে ঘুমের অভাব শরীরের অবস্থার উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিকও।

যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তারা সঠিকভাবে নিজেদের সুস্থ মানুষ বলে মনে করে। আসুন তাদের সাধারণ গুণগুলিকে একত্রিত করি এবং কীভাবে আপনার কাজের দিনটিকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হয় সে সম্পর্কে সুপারিশ করি।

• তাদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রয়েছে। দিনের বেলায় তাদের ঘুমের সময়কাল 7-8 ঘন্টা। তারা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে এবং শান্তিতে ঘুমায়। তারা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করে।
• তারা ধূমপান করে না বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে না। তারা "কবুতর" ধরনের কার্যকলাপের হয়।
• তারা নিখুঁত নীরবতার পরিবেশে কাজ করে, দিনের বেলা তাদের বাড়ির কাজ করে, কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই। তারা "4" এবং "5" এ পড়াশোনা করে।
• তারা নিয়মিত খেলাধুলা করে, কিছু পেশাগতভাবে।
• তাদের একটি পরিষ্কার খাদ্য আছে; তারা দিনের প্রথমার্ধে তাদের বেশিরভাগ খাবার খায়। রাতে তারা খাওয়া-দাওয়া করে না।
• তারা কম্পিউটার এবং টিভিতে খুব কম সময় ব্যয় করে। তাদের মধ্যে কেউ স্বপ্ন দেখে, কিন্তু অনিয়মিতভাবে, কেউ স্বপ্ন দেখে না। তাদের কার্যত কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।

এটি ঘুম এবং জাগ্রততার মডেল যা আপনাকে একজন সুস্থ এবং সফল ব্যক্তি হওয়ার জন্য মেনে চলতে হবে। সুপারিশ মেনে চলুনএই মডেল অধ্যয়নের এই পর্যায়ে উপসংহার হিসাবে প্রণয়ন করা যেতে পারে।

উপসংহার

অসংখ্য গবেষণার ফলস্বরূপ, চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল:

• ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে অপরিহার্য। স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন দীর্ঘ এবং উচ্চ মানের ঘুম প্রয়োজন।
• ঘুমের অভাব শরীরের শারীরিক এবং মানসিক উভয় অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
• জাগ্রত হওয়ার পরে একজন ব্যক্তির অবস্থা বিভিন্ন ঘুমের কারণের উপর নির্ভর করে:

1. ঘুমের সময়কাল থেকে;
2. ঘুমের মান থেকে
3. এটি নির্ভর করে কীভাবে একজন ব্যক্তির ঘুম এবং জেগে থাকার ধরণ প্রকৃতির বায়োরিদমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

প্রকৃতির বায়োরিদম অনুসারে জীবনযাপন করা প্রয়োজন।

• শরীরের জন্য সবচেয়ে অনুকূল ধরনের কার্যকলাপ হল "কবুতর"।
• জন্য সুস্থতাঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা প্রয়োজন।
• শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য, শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নই প্রয়োজনীয় নয়, তবে একটি খাদ্যও, শারীরিক কার্যকলাপএবং তাই (পৃষ্ঠা 20 এ সুপারিশ দেখুন)।

ফলাফল: অনুমান নিশ্চিত করা হয়েছে.

ব্যবহৃত রেফারেন্স তালিকা

ওয়েন এ.এম. "ব্রেন প্যাথলজি এবং রাতের ঘুমের গঠন," 1971।

দিলমান ভি.এম. "বড় জৈবিক ঘড়ি", 1981

দ্রোজডোভা আই.ভি. "আশ্চর্যজনক জীববিজ্ঞান", 2005।

ইভানচেনকো ভি.এ. "আপনার শক্তির গোপন", 1988।

কুপ্রিয়ানোভিচ এল.আই. "জৈবিক ছন্দ এবং ঘুম", 1976।

মালাখভ জি.পি. "বায়োরিথমোলজি এবং ইউরিন থেরাপি", 1994।

রটেনবার্গ ভি.এস. "ঘুমের অভিযোজিত কার্য, এর ব্যাঘাতের কারণ এবং প্রকাশ," 1982।

খোমুতোভ এ.ই. "কেন্দ্রীয় শারীরস্থান স্নায়ুতন্ত্র", 2005।

খোমুতোভ এ.ই. "কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ফিজিওলজি", 2006।

শেফার্ড জি. "নিউরোবায়োলজি", 1987।

পরিশিষ্ট নং 1

আকর্ষণীয় মামলা। ইতিহাস এমন কিছু অসাধারণ ঘটনার জন্য পরিচিত যেগুলো এখনও বিজ্ঞানীদের কাছে রহস্য হয়ে আছে। বিশ্বজুড়ে ডাক্তাররা 77 বছর বয়সী সুইডেন ওলাফ এরিকসনকে বলেছেন, যিনি 46 বছরেরও বেশি সময় ধরে ঘুমাননি, এটি একটি চিকিৎসা অলৌকিক ঘটনা। 1919 সালে তিনি বদলি হন গুরুতর ফর্মফ্লু এটা সম্ভব যে এই রোগটি মস্তিষ্কে কিছু জটিলতা সৃষ্টি করেছিল। এরপর থেকে তিনি ঘুমাতে পারেননি। যখন তার কিছু দরকার ছিল অস্ত্রোপচার, চিকিত্সকরা অ্যানেস্থেশিয়ার সাহায্যেও তাকে ঘুমাতে পারেননি এবং স্থানীয় অ্যানেস্থেশিয়ার অধীনে অপারেশন করা কঠিন ছিল।

একই রকম ঘটনা ঘটেছে লন্ডনে। ইংরেজ সিডনি এডওয়ার্ড 1941 সালের জুলাই রাতে যখন তার বাগদত্তা একটি বিমান হামলায় নিহত হয়েছিল তখন থেকে 35 বছরেরও বেশি সময় ধরে এক পলক ঘুমাননি। সিডনি ট্র্যাজেডির একজন প্রত্যক্ষদর্শী ছিল এবং মানসিক ধাক্কা তাকে চিরতরে ঘুম থেকে বঞ্চিত করেছিল। "আমি দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য দেখি না," তিনি বলেছিলেন। -আমার জন্য এটা ক্রমাগত পরিবর্তিত ঘন্টার একটি অবিরাম চেইন মাত্র। যখন আলো নিভে যায়, তখন আমার জন্য আসল যন্ত্রণা শুরু হয়। আমি সম্পূর্ণ একা রয়ে গেছি এবং সমুদ্রে জাহাজডুবি হওয়া ব্যক্তির মতো অস্বস্তি বোধ করছি।"

অন্যদিকে, দীর্ঘায়িত ঘুমের অনেকগুলি পরিচিত ঘটনা রয়েছে। আমেরিকান প্যাট্রিসিয়া মাগুইরা, উদাহরণস্বরূপ, 18 বছরেরও বেশি সময় ধরে নিশ্চিন্তে ঘুমিয়েছিলেন। 1947 সালের জানুয়ারীতে, তার বরের মৃত্যুর খবর পেয়ে, তিনি হঠাৎ হাই তুলতে শুরু করেন। তার বাবা-মা তাকে বিছানায় যেতে পরামর্শ দেন। প্যাট্রিসিয়া শুয়ে আছে এবং তারপর থেকে জেগে ওঠেনি। নরওয়েজিয়ান অগাস্টা ল্যাংগার্ডের সাথে আরও রহস্যময় ঘটনা ঘটেছে, যিনি 1919 থেকে 1941 সাল পর্যন্ত তার চোখ খোলেননি। এ সময় তার চেহারার কোনো পরিবর্তন হয়নি। যখন সে জেগে উঠল, সে আমাদের চোখের সামনে আক্ষরিক অর্থেই বয়স হতে শুরু করেছে। তার জাগরণের পাঁচ বছর পর, অগাস্টা মারা যান। নেপ্রোপেট্রোভস্কের বাসিন্দা নাদেজ্দা আর্টেমোভনা লেবেডিনা 20 বছর ধরে ঘুমিয়েছিলেন। 1953 সালে, তিনি কিছুটা অসুস্থ বোধ করেছিলেন। তার মাকে দেখতে যাওয়ার আগের দিন, যেখানে পরে দেখা গেল, তিনি একটি স্নায়বিক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছিলেন এবং পথে ঠাণ্ডা লেগেছিলেন। এক সপ্তাহ পরে, তিনি হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়েন, কিন্তু স্বপ্নটি দ্বিতীয় দিনেও চলতে থাকে এবং তৃতীয় দিনে... তাকে বিস্মৃতি থেকে বের করে আনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছিল। রোগীকে ক্লিনিকে ভর্তি করা হয়েছিল এবং একটি টিউব ব্যবহার করে খাওয়াতে হয়েছিল। দেড় বছর পর কিছু উন্নতি হয়েছে। চার বছর পরে, তার মা ডাক্তারদের নাদেজহদা আর্টেমোভনাকে ক্লিনিক থেকে ছেড়ে দিতে রাজি করান এবং তাকে তার গ্রামে নিয়ে যান। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরানিয়মিত রোগী পরীক্ষা করা হয়। শুধুমাত্র 1973 সালে আত্মীয়রা লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলেন যে তিনি একটি প্রতিক্রিয়ার লক্ষণ দেখিয়েছিলেন যদি আশেপাশের লোকেরা তার মা সম্পর্কে কথা বলে, যিনি ততক্ষণে গুরুতর অসুস্থ ছিলেন। সে একই বছর তার মায়ের অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার দিনে জেগে উঠেছিল। মানসিক অবস্থাভবিষ্যতে রাজহাঁসের জীবন ছিল একেবারে স্বাভাবিক। বক্তৃতার উপহারটি তার কাছে ফিরে এসেছিল, অলস ঘুম শুরু হওয়ার আগে তার সাথে যা ঘটেছিল তা তিনি পুরোপুরি মনে রেখেছিলেন।

পরিশিষ্ট নং 2

পরিশিষ্ট নং 3

প্রশ্নাবলী

আগে আপনি একটি প্রশ্নাবলী, যার ফলাফল ব্যবহার করা হবে বৈজ্ঞানিক গবেষণাতাই কাজটি গুরুত্ব সহকারে নিন। আপনাকে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। ইতিমধ্যে কিছু উত্তর দেওয়া হয়েছে. আপনাকে যা করতে হবে তা হল নির্বাচন (অগত্যা শুধুমাত্র একটি বিকল্প নয়)। যদি কোন উপযুক্ত বিকল্প না থাকে। আপনি একটি নোট হিসাবে প্রশ্নাবলীর পাশে বা শেষে আপনার উত্তর লিখতে পারেন। অন্য কিছু প্রশ্নের উত্তর আপনাকে নিজেই দিতে হবে। প্রশ্নপত্রবেনামী আপনি শুধুমাত্র লিঙ্গ এবং শ্রেণী নির্দেশ করুন. তুমাকে অগ্রিম ধন্যবাদ!

লিঙ্গ: M F শ্রেণী - _________

অধ্যায় 1. ঘুম.

1. আপনার কি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী আছে?

 হ্যাঁ, আমি ___ টায় বিছানায় যাই এবং ______ টায় উঠি

 না, আমি গড়ে ঘণ্টায় ঘুমাই, তবে দিনের বিভিন্ন সময়ে

1. কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে? __________________________

___________________________________________________________________________

4. আপনি কি দিনের বেলা ঘুমানোকে গ্রহণযোগ্য মনে করেন?

 হ্যাঁ, আমি দিনে ঘুমাই

 হ্যাঁ, কিন্তু আমি দিনের বেলা ঘুমাতে পারি না

 আমি এটা প্রয়োজনীয় মনে করি না

5. আপনি

 পর্যাপ্ত ঘুমান

 আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না

6. আপনি কি ক্লাস চলাকালীন ঘুমের মত অনুভব করেন?

 হ্যাঁ, কারণ আমি বেশি ঘুমাই না

 হ্যাঁ, কারণ পাঠগুলি আকর্ষণীয় নয়

 না, কারণ এটি আকর্ষণীয়

 না, কারণ আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি

7. আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, তার কারণ হল:

 আমি এখনও ঘুমাবো না

 বাবা-মা, ভাই, বোন দেরিতে ঘুমাতে যায়

 আমি আমার বাড়ির কাজ করি, আমি পড়াশোনা করি

 আমি বই পড়ি, টিভি দেখি, কম্পিউটারে বসে থাকি

8. কতবার এটা ঘটে যে আপনি দিনে কম ঘুমান?

 8 ঘন্টা______________

 6 ঘন্টা_______________

 4 ঘন্টা_______________

9. আপনার ঘুমের প্রয়োজনের কারণে আপনি কি স্কুল বা অন্যান্য কাজ মিস করেন?

 হ্যাঁ, গড়ে সপ্তাহে একবার

 হ্যাঁ, গড়ে প্রতি 3-4 সপ্তাহে একবার

 আমি এই কারণে এটা মিস না

10. আপনি কি প্রায়ই একটানা 12 ঘন্টার বেশি ঘুমান?

 অধ্যয়নের সময় ঘটে (প্রায়ই/কদাচিৎ)

 ঘটে, প্রায়ই ছুটির দিনে (প্রায়ই/কদাচিৎ)

 খুবই বিরল

11. আপনি যদি ঘুমাতে চান, আপনি:

 সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়ুন

 0.5-1 ঘন্টা পরে বিছানায় যান

 যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পন্ন করেন বা যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পন্ন করেন ততক্ষণ আপনি কাজগুলি করতে থাকুন

নিজেকে ক্লান্তির বিন্দুতে

12. আপনি বিছানায় যান

 ঠিক যখন দেরি হয়ে যায়, এমনকি যদি আপনি সত্যিই ঘুমাতে না চান

 যখন বাবা-মা আপনাকে বিছানায় যেতে বাধ্য করে

 আপনি সবকিছু করতে না পারলেও, আপনার স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ

 যদি আর কিছু করতে না পারি

 শুধু যখনই চাই

13. আপনি কি সহজে ঘুমিয়ে পড়েন?

 হ্যাঁ, আমি সবসময় ঘুমিয়ে পড়ি

 কখনও কখনও আমি সেখানে 15 মিনিটের বেশি সময় ধরে শুয়ে থাকি

 কখনও কখনও আমি আধা ঘন্টার বেশি ঘুমাতে পারি না

 আমার প্রায়ই অনিদ্রা হয়

14. কখনো কি এমন হয় যে আপনি ঘুমাতে পারবেন না? যদি হ্যাঁ, কি কারণে?

 খারাপ অনুভূতি

 এইমাত্র খেয়েছি

 ক্লান্তি নেই

 কফিতে মাতাল

 অসুবিধা (বিছানা, ঘরের তাপমাত্রা, আলো)

 উদ্বেগ, চাপ, অতিরিক্ত উত্তেজনা, অতিরিক্ত পরিশ্রম

1. তোমার কি কখনও ছিলো আপনি কি ঘুমের মধ্যে কথা বলছেন, ঘুমের ঘোরে?

1. তুমি কি শান্তিতে ঘুমাও? আপনি কি রাত জেগে থাকেন?

____________________________________________________________________________

1. আপনি কি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখেন?

 আমি ঢিলেঢালা পোশাক পরে ঘুমাই

 আমি যা ঘুমাই তাই ঘুমাই

 আমি একটি বায়ুচলাচল ঘরে ঘুমাই

 আমি বাতাস চলাচল করি না

 আমি পরিষ্কার লিনেন দিয়ে আরামদায়ক বিছানায় ঘুমাই

 আমি যা ঘুমাতে পারি তার উপর আমি ঘুমাই: সোফা খোলার বা ভাঁজ করা চাদর সোজা করার শক্তি আমার নেই

 ঘরে আলো আসছে না

 জানালা দিয়ে একটা লণ্ঠন জ্বলছে

 আমি ওভারহেড লাইট জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারি

 আমি অস্বস্তিকর অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়তে পারি

 আমি আমার ডেস্কে বসে বা শুয়ে ঘুমাতে পারি

18. আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ঘুমানোর কতক্ষণ আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার কতক্ষণ পরে? ____________________________________________________________________

19. আপনি কি রাতে অ্যালকোহল খান (অন্তত কখনও কখনও)? ___________________________

20. আপনি কি এনার্জি ড্রিংক (কফি, কোলা, সিট্রামন, অ্যাড্রেনালিন) পান করেন? তারা কি সাহায্য করে? _______________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. আপনি কি ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করেন? নাকি রাতে গরম দুধ পান করে ঘুমিয়ে পড়েন? _____________________________________________________________________

22. হোমওয়ার্ক করার সময়, টিভি দেখার সময়, রেডিও শোনার সময় আপনি অনেকক্ষণ ঘুমিয়ে পড়েন?

 আমি খুব ক্লান্ত হলে এটা ঘটে: কখনও কখনও আমি সারা রাত এভাবে ঘুমাতে পারি

 এটা ঘটবে, কিন্তু আমি শীঘ্রই জেগে উঠব

 এটা হয় না, আমি এত ক্লান্ত হই না যে আমি গোলমালের উপস্থিতিতে বা অনুপযুক্ত জায়গায় ঘুমিয়ে পড়ি

23. বিবৃতি(গুলি) নির্বাচন করুন:

 আমি খুব ঘুম বঞ্চিত এবং এটির কারণে আমি অনেক যন্ত্রণার মধ্যে আছি।

 দিনের যে কোন সময়, আমি শুয়ে থাকলে এবং চোখ বন্ধ করলে, আমি সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়ব

 কখনও কখনও আমি ঘুমিয়ে পড়ি এমনকি যখন আমি চাই না বা পারি না: ক্লাসে, উদাহরণস্বরূপ।

 আমি সবসময় ঘুমানোর জন্য একটি মুহূর্ত খুঁজে বের করার চেষ্টা করছি।

 আকর্ষণীয় পেশাঘুমের ইচ্ছাকে দমন করতে পারে

 আমি সব সময় সতর্ক থাকি এবং সাধারণত যখন আমি ঘুমাতে যাই তখনই ক্লান্ত বোধ করি

 আমি চাইলেই নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করি নাঘুম

 আমি দিনে যা যা করতে চাই তা করতে পারি এবং তাই আমি যতটা চাই ততটা ঘুমাই/পর্যাপ্ত ঘুম পাই

 আমি জানি যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ক্ষতিকারক, তাই যাই হোক না কেন আমি দিনে 6-7 ঘন্টা ঘুমাই

 দিনের বেলা ঘুমানো (স্কুলের পরে) এবং সারা রাত আমার নিজের কাজ করা আমার পক্ষে অনেক বেশি সুবিধাজনক হবে

বিভাগ 2. "পেঁচা" এবং "লার্কস"

1. আপনি যদি আপনার নিজের সময়সূচী সেট করেন তবে আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন এবং ঘুম থেকে উঠবেন?

আমি ______ থেকে ________ পর্যন্ত ঘুমাবে

1. দিনের কোন সময় আপনার সবচেয়ে বেশি ঘুম লাগে? _________________________________

1. দিনের কোন সময় আপনার কর্মক্ষমতা?

 সর্বোচ্চ

 ন্যূনতম

27. দিনের বেলায় একজন ব্যক্তির বিরক্তি পরিবর্তন হয়। কখন আপনি প্রায়শই ঝগড়া, আগ্রাসনের আক্রমণ বা নার্ভাসনেস এবং দ্বন্দ্ব বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান? _______________________________________________________________

28. আপনি কি পছন্দ করেন?

 তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে

 দেরিতে ঘুমাতে যান এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠুন

29. যদি আপনাকে সারা রাত জেগে থাকতে হয় তবে আপনি পছন্দ করবেন

 রাতের আগে একটু ঘুমান

 রাতের পর একটু ঘুমান

 একটু আগে আর একটু পরে ঘুমান

30. পরীক্ষার আগে আপনি

 তাড়াতাড়ি বা যথারীতি ঘুমাতে যান

 গভীর রাত পর্যন্ত প্রস্তুত থাকুন

 সকাল সকাল প্রস্তুত হও

 রাতে এবং সকালে উভয় প্রস্তুতি, এবং যথেষ্ট কাজ আছেকার্যকর

31. আপনার কাজ অসমাপ্ত থাকলে, আপনি

 আপনি রাত পর্যন্ত কাজ করবেন এবং দেরিতে ঘুমাতে যাবেন

 তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে সকালে শেষ করুন

32. আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনি:

 আপনার স্বাভাবিক সময়ে জেগে উঠুন এবং কখনই ঘুমিয়ে পড়বেন না

 আপনার স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং তারপরে একটু বেশি ঘুমান

 আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাবেন

33. আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করেন?

 হ্যাঁ, কিন্তু মাঝে মাঝে আমি তাকে শুনতে পাই না এবং তাকে জাগাই না

 হ্যাঁ, আমি শুধু তাকে প্রয়োজন

 অগত্যা: আমি ঘণ্টা বাজানোর কয়েক মিনিট আগে জেগে উঠি

 গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সময়মত জেগে উঠি

 আমি সবসময় ছাড়া জেগেঅ্যালার্মঘড়ি

34. সকালে ঘুম থেকে উঠা কি আপনার পক্ষে সহজ?

 সহজ

 খুব সহজ না

 খুব কঠিন

35. আপনি কি সকালে সঙ্গে সঙ্গে উঠবেন?

 হ্যাঁ, যত তাড়াতাড়ি অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেল

 সত্যিই না, আমি ঘুম থেকে ওঠার ______ মিনিট পরে উঠি

 এখনই নয়, আমি বিছানায় শুয়ে আরও "পাঁচ মিনিট" ঘুমাতে চাই

36. ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি কি তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং ক্লান্ত বোধ করেন?

 না, আমি প্রফুল্ল হয়ে জেগে বিশ্রাম নিলাম

 হ্যাঁ, আধা ঘণ্টার মধ্যে

 হ্যাঁ, প্রথম কয়েকটি পাঠ

37. আপনি কি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন?

 হ্যাঁ, তবে শুধুমাত্র শোবার আগে

 হ্যাঁ, বিকেলে

 হ্যাঁ, সকালে

 আমি সব সময় এটা অনুভব

 আমি এটা মোটেও অনুভব করি না

 এই অনুভূতি পর্যায়ক্রমে প্রদর্শিত হয়

38. আপনি কি রাত 12 টার পর কাজ করতে পারবেন?

 না, এই সময়ের মধ্যে আমি সত্যিই ঘুমাতে চাই

 হ্যাঁ, কিন্তু শুধুমাত্র _______ ঘন্টা পর্যন্ত

 হ্যাঁ, এবং সকাল পর্যন্ত

 এরকম প্রায়ই ঘটে

39. আপনি কি সহজেই একটি নতুন শাসন, সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন?

 আমি অবিলম্বে মানিয়ে

 আমার এক বা দুই দিন দরকার

 আমার এক সপ্তাহ দরকার

40. আপনি আপনার বাড়ির কাজ করবেন

 ঠিক স্কুলের পরে

 সন্ধ্যার দিকে

 রাতে

 খুব ভোরে

41. আপনি কি এমন কিছু করতে পছন্দ করেন যা এখনই আসে নাকি "পরের জন্য" রেখে দেয়?

 আমি একবারে সবকিছু করি

 আমি নিকট ভবিষ্যতের জন্য কাজ ছেড়ে যাচ্ছি।

42. আপনি কি প্রায়ই কিছুর জন্য দেরী করেন?

 না, আমি সবসময় তাড়াতাড়ি আসি (10-20 মিনিট আগে)

 খুব কমই, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে

 আমি সবসময় সময়মতো আছি

 মাঝে মাঝে আমার দেরি হয়

 আমি প্রায়ই দেরী করি এবং আমি এটি সাহায্য করতে পারি না

বিভাগ 3. কর্মক্ষমতা।

43. পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কি আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়?

 আমি yawn এবং বন্ধ করব

 আমি ধীরে ধীরে চিন্তা করব

 আমার মাথা ব্যাথা হবে এবং আমার জন্য কাজ করা কঠিন হবে

 আপনার মেজাজ কমে যাবে

 আমি অলস এবং ধীর হবে

 আমি কিছুতেই পারি না

 উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে

 কমবে না প্রায়

44. আপনার কর্মক্ষমতা আরো নির্ভর করে

 কতদিন আগে থেকে আর কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলে

 এটি দিনের কোন সময় উপর নির্ভর করে

45. আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান তবে দিনের কোন সময়টি বেছে নেবেন? _____________________________________________________________________

46. ​​তুমি

 আপনি বাহ্যিক উদ্দীপনাকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে এবং আপনার কাজে পুরোপুরি মনোনিবেশ করে যেকোনো পরিস্থিতিতে কাজ করতে পারেন

 আপনি একটি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে পুরোপুরি কাজ করতে পারেন, যদিও আপনি সময়ে সময়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন

 আপনি খুব বিভ্রান্ত, যা আপনার কাজ কম উত্পাদনশীল করে তোলে

 আপনি শুধুমাত্র সম্পূর্ণ নীরবে কাজ করতে পারেন, যখন কেউ বা কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।

47. আপনার বাড়ির কাজ করার সময়, আপনি

 পরম নীরবতার পরিবেশে থাকুন

 একই সময়ে টিভি দেখুন

 একই সময়ে গান শুনুন

 একই সময়ে ফোনে কথা বলুন

 একই সময়ে, ইন্টারনেট সার্ফ করুন বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন

 একই সাথে খাওয়া

48. আপনি কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারে

 আলো

 সঙ্গীত

 কথোপকথন

 মানুষ

 নিজস্ব চিন্তা

 বহিরাগত গোলমাল

 ক্ষুধার্ত অনুভব করা

 পূর্ণ অনুভব করা

49. আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা (ছয় মাসের মূল্যায়ন):

 গণিত ________

 পদার্থবিদ্যা ______

 রুশ ভাষা ________

 ইংরেজী ভাষা _________

 রসায়ন _________

 জীববিজ্ঞান __________

50. আপনি কি সেই ধরনের ব্যক্তি যিনি কাজ করতে রাত কাটান? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনি রাতে কাজ করেন কেন? ____________________________________

________

বিভাগ 4. মোটর কার্যকলাপ

51. আপনি কি সকালে ব্যায়াম করেন?

 না, কারণ আমি চাই না

 না, কারণ আমার সময় নেই

 আমি করি

1. আপনি কি খেলাধুলা করেন? কিভাবে নিয়মিত? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. খেলাধুলা কিভাবে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে?

 ক্লান্তিকর: আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং আরও বেশি ঘুমাতে চাই

 আমার শরীরকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে

 আমাকে শক্তি এবং শক্তি দেয়, তন্দ্রা দূর করে

54. আমরা কি বলতে পারি যে আপনি আংশিকভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তায় ভুগছেন (সামান্য নড়াচড়া করুন)?

 হ্যাঁ, আমি খেলাধুলা করি না

 হ্যাঁ, আমাকে অনেক বসতে হবে

 না, আমি অনেক নড়াচড়া করি

55. আপনি কি মাঝে মাঝে নিজেকে প্রফুল্ল করার জন্য কিছু শারীরিক ব্যায়াম করেন? কোনটি? এটা কার্যকর?এই? _________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

বিভাগ 5. পুষ্টি।

1. আপনি একটি পরিষ্কার খাদ্য নিয়ম আছে? _____________________________________________

1. আপনি আপনার শেষ খাবার কত সময়? ___________________________

1. সকালে

 আপনি একটি বড় ক্ষুধা আছে

 আপনি সকালের নাস্তা করেন, তবে খুব বেশি না

 সময় থাকলে নাস্তা করুন

 আপনি সহজেই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারেন

59. হাল ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজ

 সকালের নাস্তা

 দুপুরের খাবার

 রাতের খাবার

60. দিনের বেলা আপনি

 আপনি _______ বার খান, কিন্তু ঘনভাবে

 আপনি শুধু প্রায়ই জলখাবার

61. যদি আপনাকে 12 এর পরে কাজ করতে হয়, আপনি কি অনেক খান?

 রাতে আমার খেতে একটুও ভালো লাগে না

 আমি শুধুমাত্র একটি হালকা নাস্তা আছে

 আমার ক্ষুধা জেগেছে, আমি বেশ খাই

62. এটা কি প্রায়ই ঘটে যে আপনি ভরা পেটে বিছানায় যান?

 না. আমি ঘুমোতে যাওয়ার অনেক আগে খাই

 আমি ঘুমানোর আগে দুধ/পানি/চা পান করতে পারি

 আমি রাতের খাবার/সেকেন্ড ডিনারের প্রায় সাথে সাথেই শুতে যাই

63. কিভাবে আপনার কর্মক্ষমতা খাদ্য উপর নির্ভর করে?

 খিদে পেলে কাজ করতে পারি না

 একটু খাইলেই উঠে যায়

 আমি বাল্ক আপ যদি এটা যায়

 আমার পেট ভরে গেলে আমি একেবারেই কাজ করতে পারি না

 আমি বরং খালি পেটে কাজ করতে চাই

ধারা নং 6। কম্পিউটার এবং টিভি

64. আপনি কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ কম্পিউটারে ব্যয় করেন (গড়ে)?

____________________________________________________________________________

বেশি ঘন ঘন

 দিনের বেলায়

 সন্ধ্যায়

 রাতে

কোন উদ্দেশ্যে?

 আমি পড়াশোনা/কাজ করি

 বাজানো

 যোগাযোগ করা

 আমি ইন্টারনেট সার্ফ

 আমি বই পড়ি

65. আপনি কতটা টিভি দেখেন? কটা বাজে? ______________________________

______________________________________________________________________________

ধারা নং 7। স্বপ্ন

66. আপনি কি স্বপ্ন দেখেন?

 হ্যাঁ, কিন্তু আমি তাদের মনে নেই

 হ্যাঁ, কিন্তু আমি যখন জেগে উঠি তখন আমি তাদের ভুলে যাই

 হ্যাঁ, এবং আমি তাদের খুব ভাল মনে আছে

 আমি যতটা দেখি না তার চেয়ে বেশি দেখি

 আমি যতটা দেখি তার চেয়ে বেশি দেখি না

 আমি এটা খুব কমই দেখি

 একদমই দেখছি না

67. আপনি স্বপ্ন

 ভবিষ্যৎ

 ঘরোয়া দৃশ্য

 যাদু, রহস্যবাদ, অলৌকিক ঘটনা

 কাল্পনিক স্থান এবং চরিত্র

 দুঃস্বপ্ন

 অ্যাডভেঞ্চার

 অতীত

 বাস্তব মানুষ এবং স্থান

 সমস্যা/সমস্যার সমাধান

 কবিতা

 বইয়ের প্লট (পড়া/লিখিত)

 আপনি যখন বিছানায় গিয়েছিলেন তখন আপনি কী ভেবেছিলেন

 আপনি কি সম্পর্কে স্বপ্ন

 এমন কিছু যা বাস্তবে গভীর ছাপ ফেলে

 আমি বাস্তবে কি করতে যাচ্ছি

 কিছু অদ্ভুত, বোধগম্য, বিদ্রোহী

68. আপনার স্বপ্ন

 রঙিন

 কালো এবং সাদা

 আপনার আনন্দ আনুন

 একটি অপ্রীতিকর ছাপ তৈরি করুন

69. রাতে কত ঘন ঘন আপনি নিম্নলিখিত পরিমাণে স্বপ্ন দেখেন:

 0 _____________

 1 ____________

 কিছু __________________

বেশিরভাগ সময়

 অধ্যয়ন

 ছুটি

 রোগ

70. যদি আপনি একটি পূর্বাভাস দিয়ে জেগে ওঠেন যে আপনি এইমাত্র কিছু স্বপ্ন দেখেছেন, বা আপনার একটি স্বপ্ন মনে আছে, তাহলে আপনার

 ঘুমের অভাব, ক্লান্তি

 উন্নত মেজাজ

 ঘুমন্ত অবস্থা

 এটা হয় না

ধারা নং 8। স্বাস্থ্য

71. ঘুমের অভাবের সাথে আপনার কি সমস্যা আছে? (যথাযথভাবে চেক বা আন্ডারলাইন করুন)

শারীরবৃত্তীয়:

 মস্তিষ্কের "ওয়েজিং"

 ফ্যাকাশে

 মাথা ব্যথা

 চোখ: আঘাত, জল, ফোলা, লাল, আরও খারাপ দেখতে; তারা ভয়ানক, তারা বন্ধ করছি

 চাপ: উচ্চ / নিম্ন

 কাঁপছে

 বিস্মৃতি

 কানে বাজছে

 অতিরিক্ত ওজন

 ক্ষুধা অদৃশ্য/পুনরায় আবির্ভূত হওয়া

 জ্বর

 বক্তৃতা ব্যাধি

 অসাবধানতা

 হৃদয় এলাকায় অপ্রীতিকর sensations

 চিন্তা করতে অক্ষমতা

 জয়েন্ট, মেরুদণ্ড, ঘাড়, পেশীতে ব্যথার সাধারণ বেদনাদায়ক অবস্থা

 ত্বক ফুলে যাওয়া

 চিন্তা প্রক্রিয়ার অভাব

 স্বপ্নের অভাব

 তাপমাত্রা হ্রাস

 বাজে অভিজ্ঞতা

 রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়

 ত্বকের জ্বালা

 হার্ট: অসমভাবে স্পন্দিত হয়, বিভ্রান্ত হয়, ব্যথা দেয়, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি স্পন্দন করে

 চোখের নিচে ক্ষত

 দুর্বলতা

 শারীরিক স্বর হ্রাস

 খিঁচুনি

 ক্লান্তি

মানসিক:

 আগ্রাসীতা

 দুশ্চিন্তা

 দর্শন

 দেজা ভু

 বিষণ্ণতা

 ঘনিষ্ঠতা

 দ্বন্দ্ব

 মন্থরতা

 সিদ্ধান্তহীনতা

 অধৈর্যতা

 বিধ্বংসী

 খারাপ স্বপ্ন

 উদাসীনতা

 বিরক্তি

 চাপ প্রতিরোধের হ্রাস

 কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে

 ব্রেকিং

 আত্মনিয়ন্ত্রণে অসুবিধা

 নিপীড়ন

 অনুভূতি: ভয়, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, হতাশা, হতাশা, বিশ্রীতা

এবং: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. আপনার কি কোন ব্যাধি আছে (শ্বাসযন্ত্র, হজম, পেশীবহুল, স্নায়বিক, ইমিউন সিস্টেমএবং তাই।)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. আপনার জীবনে কতবার আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে হবে, চিন্তা করতে হবে, নার্ভাস হতে হবে ইত্যাদি?

_____________________________________________________________________________

74. আপনি নিজের নাম করতে পারেনসম্পূর্ণ সুস্থ মানুষ? আপনার মন্তব্য, নোট এবং শুভেচ্ছা: __________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!

পরিশিষ্ট নং 4

পরিশিষ্ট নং 5

পরিশিষ্ট নং 6

উপস্থাপনা পূর্বরূপ ব্যবহার করতে, নিজের জন্য একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন ( অ্যাকাউন্ট) Google এবং লগ ইন করুন: https://accounts.google.com

দিনে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নির্ভর করে আপনি রাতে কীভাবে ঘুমিয়েছেন তার উপর। দিনের বেলায় যদি আপনি ক্রমাগত হাই তোলেন এবং চিন্তা করতে ধীর হন, তবে এখন ভাবার সময়: আপনি কি সঠিকভাবে ঘুমাচ্ছেন এবং আপনি কি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করছেন?

এটা কি সুস্থ ঘুম? এটি একটি স্বপ্ন যার সময় শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের সময় আছে। এবং এর জন্য, একটি রাতের বিশ্রাম অবশ্যই বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে:

• জানালা খোলা রেখে ঘুমানো (পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রয়োজন)
• খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে ঘুমানো (ভরা পেট হার্টের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে)
• সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো (যে কোনো আলোর উৎস ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন ব্যাহত করে)
• ঘুমে সঠিক ভঙ্গি(পাশে, ঘাড় সমর্থন সহ)
• সঠিক বিশ্রামের মানসিকতার সাথে ঘুমান (একটি সময়সূচীতে এবং বিভ্রান্তি ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস)

বায়ু

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন। অক্সিজেনের অভাব ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে, এটিকে বিরতিহীন এবং অগভীর করে তোলে। আপনার পুনরুদ্ধার করার সময় হবে না এবং পরের দিন সকালে আপনি ভেঙে পড়বেন।

রাতে একটি বড় ডিনার আপনাকে ঘুমাতে দেবে না, বদহজম এমনকি হার্টের সমস্যাও হতে দেবে। ঘুমের সময় ক্রিয়াকলাপ পাচনতন্ত্রউল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস। এটি হজমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। রক্ত প্রবাহের পুনর্বন্টন হৃৎপিণ্ডের পেশীর ইস্কিমিয়া হতে পারে, তাই ব্যক্তিদের সাথে করোনারি অসুখহৃদয়, রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কিন্তু এমন কিছু খাবার আছে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন হরমোন ভালো ঘুমের জন্য দায়ী। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান (মেলাটোনিনের একটি অগ্রদূত) সহ পণ্যগুলি, উদাহরণস্বরূপ, চেরি, চেরি রস বা কলা, এর উত্পাদনে সহায়তা করবে।

আলো

অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়া সহজ। যদি ঘরে আলোর উত্স থাকে তবে আলো রেটিনাতে প্রবেশ করবে এবং মেলাটোনিন, "ঘুমের হরমোন" উত্পাদিত হবে না। এ কারণে শোবার ঘর থেকে টিভি এবং গ্লো-ইন-দ্য-ডার্ক ঘড়ি সরিয়ে ফেলতে হবে। আপনি যদি মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে আলোকিত অ্যালার্ম ঘড়ির দিকে তাকান, তাহলে সকাল পর্যন্ত ঘুম নষ্ট হতে পারে। একই কারণে, একটি মোবাইল ফোনের ডিসপ্লে আপনার ছুটি নষ্ট করতে পারে। এটি ব্যবহার করা ভাল যান্ত্রিক ঘড়ি.

ওষুধগুলো

অনেক হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য, রাতে এবং ভোরবেলা রক্তচাপ বেড়ে যায়। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমানোর আগে নেওয়া ওষুধের প্রভাব সকালে শেষ হয় এবং ঠিক সকালে সেরিব্রাল স্ট্রোক বা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই কারণেই এটি রাতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধদীর্ঘায়িত কর্ম।

অঙ্গবিক্ষেপ

যদি একজন ব্যক্তি বসে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়ে, তার মাথা পাশে বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। এই অবস্থানে, শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয়, মস্তিষ্ক সরবরাহকারী মেরুদণ্ডী ধমনীগুলি বাঁকানো এবং সংকুচিত হয়। মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব হয়। উপরন্তু, তারা বিকৃত হয় Intervertebral ডিস্ক সার্ভিকাল মেরুদণ্ডমেরুদণ্ড যাদের বসে ঘুমাতে হয় (বিমান, ট্রেন, বাসে) তাদের অবশ্যই সার্ভিকাল বালিশ ব্যবহার করা উচিত। এটি ঘাড়ের জন্য একটি নরম সমর্থন গঠন করে।

একই কারণে, আপনার পেটে ঘুমানো বিপজ্জনক। এই অবস্থানে, মাথাটি পাশে পরিণত হয়। এই অবস্থানটি আবার ঘাড়ের ধমনীগুলিকে সংকুচিত করে এবং মস্তিষ্কে আবার অক্সিজেনের অভাব হয়। তার পেটে শুয়ে একজন ব্যক্তি পূর্ণ শ্বাস নিতে সক্ষম হয় না। শ্বাসযন্ত্রের হাইপোক্সিয়া বিকাশ হয়।

কি করো?

আপনার পাশে বা পিছনে ঘুমাতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। এটা সহজ, শুধু নিজেকে এই "ইনস্টলেশন" দিন। যদি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অ্যাপনিয়ার দিকে পরিচালিত করে, অর্থাৎ, ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, আপনি নিজের পাশে কঠোরভাবে ঘুমানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। একটি সহজ এবং আছে কার্যকর পদ্ধতি: আপনার পায়জামার পিছনে সেলাই করা পকেটে থাকা একটি টেনিস বল আপনাকে আপনার পিঠের উপর ঘূর্ণায়মান হতে বাধা দেবে।

আপনি যদি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার মাথার নীচে একটি উচ্চ বালিশ রাখেন (উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখতে আপনার পক্ষে এত আরামদায়ক), এবং তারপরে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, তারপর আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্থির থাকে। এই অবস্থানে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি বিকৃত হয়, স্নায়ুর শেষগুলি চিমটি এবং চিমটি করা হয় রক্তনালী. বালিশের উচ্চতা "ঘাড়ের রেখা বিছানার লাইনের সমান্তরাল" নীতি অনুসারে সামঞ্জস্য করা উচিত।

সকালে আপনার পাশে শুয়ে থাকাকালীনও ঘাড় এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা প্রতিরোধ করতে, আপনাকে বালিশের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে। প্রথমত, বালিশটি ঘাড়ের জন্য সমর্থন প্রদান করা উচিত। নীতিটি একই - "ঘাড়ের রেখাটি বিছানার লাইনের সমান্তরাল।" মাথা বালিশের উপর, এবং কাঁধ এবং হাত গদিতে বিশ্রাম। হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ মেরুদণ্ড আনলোড করতেও সাহায্য করে।

মেরুদণ্ডের বক্ররেখা সমতল করে এমন শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যাথা হয়, তাহলে এর মানে হল আপনার ঘুম অস্বাস্থ্যকর এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সঠিক গদি

আপনি যদি সঠিক গদিটি বেছে নেন তবে আপনি আপনার ঘুমের অনেক সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি পরীক্ষা থেকে এটি কীভাবে করবেন তা শিখবেন। এবং এই লিঙ্কটি ব্যবহার করে আপনি এমন কেন্দ্রগুলি বেছে নিতে পারেন যেখানে আপনি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য গদি সম্পর্কে যোগাযোগ করতে পারেন।

মাদার প্রকৃতি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে সক্রিয় অস্তিত্ব ছাড়াও, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই ঘুমাতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুম জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য এবং তাৎপর্যপূর্ণ অংশ; এটি শুধুমাত্র চমৎকার স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজের একটি অমূল্য উত্স নয়, এটি সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের সংরক্ষণেও অবদান রাখে।

ঘুম গণনা সেরা প্রতিকারবিশ্রামের জন্য, এড়াতে জীবনের সমস্যা. "শুয়ে পড়ুন, ঘুমান এবং সবকিছু কেটে যাবে", "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী" - এই পুরানো কথাগুলি কখনই তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না। কিন্তু সঠিক বিশ্রামের জন্য, জেগে ওঠা এবং ঘুমের সমান পর্যায়গুলি পালন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, এবং একজন ব্যক্তির একটি সুস্থ, ভালো ঘুম প্রয়োজন। উদ্বেগজনক ঘুম, স্বাস্থ্যকর ঘুমের বিপরীতে, কিছু সুবিধা রয়েছে: মস্তিষ্ক শিথিল করতে পারে না এবং আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। মানবতা অনিদ্রার অভিযোগ করে, হতাশার মধ্যে ঘুমের ওষুধের আশ্রয় নেয়। তবে এটি একটি দ্বি-ধারী তরোয়াল - প্রথমে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে পরে আপনার ঘুম আরও অস্থির হয়ে ওঠে এবং তারপরে ঘুমের ওষুধগুলি পুরোপুরি কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন যা রাতের বিশ্রাম এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ করে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অনুপস্থিতিতে, উত্পাদনশীল দিনের জীবনের সম্ভাবনা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। স্বাস্থ্যকর, পর্যাপ্ত ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে আমাদের চাপের সময়ে।

অবশ্য অনেকেই আছেন যাদের জন্য ঘুম কোনো সমস্যা করে না! তারা যখন চায় বিছানায় যায় এবং বিশ্রাম নিয়ে জেগে ওঠে এবং প্রাণবন্ত হয়। তারা সর্বদা এবং সর্বদা নিখুঁতভাবে ঘুমিয়ে পড়ে এবং এক কাপ সন্ধ্যায় কফি খেতে পারে। কিন্তু, আফসোস, ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই।

এমনকি যদি শরীর সময়ে সময়ে অনিদ্রায় ভোগে, তবে এটি একটি রাতের সমস্যায় পরিণত হতে পারে। নিদ্রাহীন রাতগুলি অতীতে ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং করা উচিত। নিজেকে নিরাপদ করুন সুস্থ অভ্যাসঘুমের সাথে সম্পর্কিত, এবং আপনি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং মধ্যবর্তী জাগরণ ছাড়াই সুস্থ ঘুম অর্জন করতে পারেন।

এটা প্রমাণিত যে মানুষের শরীরক্ষুধার তুলনায় ঘুমের অভাব অনেক বেশি তীব্রভাবে ভোগে। সাধারণ মানুষ দুই দিনের বেশি ঘুম ছাড়া দাঁড়াতে পারে না - তারা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, এবং দিনের কাজের সময় তারা স্বল্পমেয়াদী স্বপ্ন এবং তন্দ্রা অনুভব করতে পারে, এমনকি অন্যদের কাছে অলক্ষিত হয়।

সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্কের 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। তবে অবশ্যই, সমস্ত লোক আলাদাভাবে ঘুমায়, কারও কারও বিশ্রামের জন্য বেশি সময় লাগে, অন্যদের কম। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং পরের দিন সকালে ভাল বোধ করার জন্য আপনার ব্যক্তিগতভাবে কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ঘুমানোর চেষ্টা করলে আপনি সারাদিন অসুস্থ বোধ করবেন। এটা কোনো কারণ ছাড়াই নয় যে কিছু লোক মন্তব্য করেছে: "আমি সারা সকাল ঘোরাঘুরি করছি, এখন আমি ভেঙে পড়েছি।" কিন্তু আপনাকে সময়মতো বিছানা থেকে উঠতে হবে।

অনুসরণ করছে সহজ টিপস, আপনি কেবল আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করতে পারবেন না, তবে এটি স্বাস্থ্যকরও করতে পারবেন - এবং আপনার জন্য সুস্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা রয়েছে!

24 ঘন্টা আগে বিছানায় যান, প্রায় 22 থেকে 23 ঘন্টার মধ্যে।

শোবার আগে খাবেন না।

সন্ধ্যায় উত্তেজক পানীয় গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন।

শোবার আগে শ্বাস নিন খোলা বাতাস.

মানসিক এবং জড়িত না শারীরিক কাজঘুমানোর ঠিক আগে - এটি অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং ঘুমাতে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে।

বিছানায় টিভি পড়বেন না বা দেখবেন না। শয়নকক্ষ একটি ঘুমের আবাস, এটি আপনাকে উপযুক্ত মেজাজে সেট করা উচিত।

একটি উষ্ণ শাওয়ার বা প্রশান্তিদায়ক ভেষজ দিয়ে গোসল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে।

বিছানার আগে সেক্স কখনও কখনও উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে এবং সাধারণত এটির পরে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।

বিছানার সঠিক পছন্দটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অর্থোপেডিক সার্জনদের মতামত শুনুন। বিছানা বেশ শক্ত হতে হবে।

উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না। ঘাড় শরীরের সাথে ফ্লাশ করা উচিত।

আপনার পাশে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডের জন্য ভাল এবং নাক ডাকার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়।

বেডরুম শান্ত এবং বায়ুচলাচল করা উচিত।

মনোরম সঙ্গীত, সার্ফ বা পাখির গানের শব্দের রেকর্ডিং একটি আনন্দদায়ক ঘুমানোর সময় অবদান রাখে।

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করুন - এটি শিথিলকরণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।

আরামদায়ক পোশাকে ঘুমিয়ে পড়ুন, বা নগ্ন - আপনার পছন্দ মতো!

কিছু লোক দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনায় ভোগেন এবং অভিযোগ করেন যে 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরেও তারা বিশ্রাম বোধ করেন না। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তি অবশ্যই সঠিকভাবে ঘুমাতে সক্ষম হবেন, তারপরে সাত থেকে আট ঘন্টা রাতের বিশ্রাম তার জন্য সকালে তাজা এবং সতর্ক হওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে। আমাকে বিশ্বাস করবেন না?! তারপরে আমরা সঠিক ঘুমের মৌলিক নীতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব এবং ব্যাখ্যা করব কীভাবে জীবনধারা স্বাস্থ্যকর ঘুমকে প্রভাবিত করে।

স্বাস্থ্যকর ঘুম সত্যিই আমাদের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। আমাদের অনেকের জন্য, রাতে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া একটি অসম্ভব কাজ। এমনকি কাজের মধ্যে একটি কঠিন দিন পরে, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। এটি সবই একটি বসে থাকা জীবনযাপন, মানসিক চাপ, ব্যাহত দৈনন্দিন রুটিনের কারণে...

এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে শুধু ঘুম থেকে ওঠা নয়, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এইভাবে, শরীর শাসনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, যা অনেক উপায়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। আপনি যদি কোনো ধরনের খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, যদি সম্ভব হয়, আপনার প্রশিক্ষণকে দিনের বেলায় নিয়ে যান।

অন্তত সন্ধ্যা ছয়টার আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সাথে ব্যায়াম করলে শারীরিক কার্যকলাপএই সময়ের পরে, শরীর অতিরিক্ত সক্রিয় হতে পারে সন্ধ্যায় সময়, এবং আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে। অবশ্যই, খেলাধুলা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, তবে তাদের শরীরের সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয় ...

যারা রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে চান তাদেরও শোবার আগে 3 ঘণ্টার কম সময়ে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার এড়িয়ে চলা উচিত। দেরিতে খাওয়ার অর্থ হল বিশ্রামের পরিবর্তে পাকস্থলীকে অবশ্যই আপনি যা খেয়েছেন তা হজম করতে হবে, ক্রমাগত মস্তিষ্কে তার কাজ সম্পর্কে সংকেত পাঠায় এবং বিশ্রাম থেকে বিরত রাখে। এছাড়াও, রাতে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি বিপাকীয় ব্যাধি এবং চর্বি জমাতে অব্যবহৃত শক্তি স্থানান্তরের কারণে দ্রুত ওজন বাড়াবেন।

আপনি কতক্ষণ ঘড়ি নিয়ে ঘুমিয়েছেন তা পরীক্ষা করার কোন মানে নেই। একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রায় সাত থেকে আট ঘণ্টা সময় লাগে। ভাল ঘুম. কিন্তু যেহেতু প্রতিটি জীবই স্বতন্ত্র, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার অনুভূতি থেকে শুরু করুন। পরের সপ্তাহান্তে বিছানায় পুরো দিন কাটানোর জন্য নিজেকে সেট করবেন না। এই ধরনের বিশ্রাম রাতের অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করবে এবং আপনি আবার পুরোপুরি ঘুমাতে পারবেন না।

স্বাভাবিকের চেয়ে দেড় ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমানোর আগে বেশ কিছু আরামদায়ক পদ্ধতি করা ভালো। উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে এমন অপরিহার্য তেল বা ক্বাথ দিয়ে স্নান করুন (পুদিনা, ইউক্যালিপটাস, লেবু বালাম)। এক গ্লাস চা বা গরম দুধে মধু মিশিয়ে পান করুন। একই সময়ে, আমি রাতে বই এবং ম্যাগাজিন পড়ার পরামর্শ দিই না, টিভি দেখার অনেক কম!

আপনার চিন্তা এবং সমস্যা থেকে শিথিল এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। এভাবে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং পরের দিন সকালে সতেজ ও সতেজ বোধ করতে পারেন।

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধায় ভুগছেন তবে নিজেকে একটি ভাল বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি সরবরাহ করুন। এটি করার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করুন। এমনকি শীতকালেও এটি ছেড়ে দেবেন না। গরম আবহাওয়ায়, আপনি এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন। শোবার আগে এটি চালু করে, আপনি নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করবেন।

সন্ধ্যায় বিছানায় শুয়ে, আগামীকালের কথা চিন্তা করা বন্ধ করুন। টিউন ইন করুন যে আজ শেষ হয়ে এসেছে, মানে সবকিছু অমীমাংসিত সমস্যাসকাল পর্যন্ত স্থগিত করা আবশ্যক। সবকিছু ঠিক করা হবে, আপনি জানেন, তাহলে কেন নিজেকে "উইন্ড আপ" করুন...

আপনার ছুটির দিনে, একটু রেড ওয়াইন পান করার আনন্দে লিপ্ত হন। এটি পুরোপুরি শিথিলকরণ প্রচার করে। এটা আরও ভাল যদি আগামীকাল আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠে কোথাও তাড়াহুড়ো করতে না হয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে সবকিছু শুধুমাত্র সংযম মধ্যে ভাল!

বেশিরভাগ মানুষই ঘুমানোর আগে কম্পিউটার মনিটরের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে অভ্যস্ত। এই অভ্যাস খারাপ এবং আমাদের সময় - প্রথম কারণ খারাপ ঘুমএবং রাতে আরাম করতে অক্ষমতা। কম্পিউটার আসক্তিরাতে খারাপ স্বপ্ন দেখায় এবং তাই ঘুম বঞ্চনার ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্য এবং ঘুমের উন্নতি হবে এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করবেন...

আপনি যদি দিনের বেলা একটি ছোট ঘুম নিতে চান তবে এটি করুন, তবে দিনে 20 মিনিটের বেশি এবং সর্বোচ্চ দুবার নয়। যাদের সারাদিনের বিশ্রামের প্রয়োজন তারা দুই ঘণ্টার ঘুম পেতে পারে, কিন্তু তাদের 16 ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে। আপনি যদি সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমান, তাহলে আপনার জন্য জেগে থাকা এবং সঠিক সময়ে রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা কঠিন হবে।

আপনি যে অবস্থানে ঘুমান সেদিকে মনোযোগ দিন। ঘুমানোর সময় আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল। সুতরাং আপনি সম্পূর্ণভাবে শিথিল হন, সমস্ত অঙ্গ একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে রয়েছে এবং অঙ্গ সিস্টেমগুলিও সঠিকভাবে অবস্থিত, তাই, আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে ভাল স্বপ্ন. রাতের বেলায় আপনি যতবার এদিক ওদিক ঘুরবেন, আপনার রাতের বিশ্রাম তত কম হবে।

রাত ১২টার আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যারা ঘুমের মধ্যে দিনের মধ্যে রেখা আঁকেন তারা সঠিকভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন। যাইহোক, আপনি যদি যোগীদের আদেশগুলি মনে রাখেন, তারা সর্বদা স্থানীয় সময় 22:00 এর আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেন।

এবং পরিশেষে, আমি পুনরাবৃত্তি করি, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, যা পর্যবেক্ষণ করে আপনি একজন সক্রিয়, উত্পাদনশীল ব্যক্তি হবেন, যার অর্থ আপনি অনেক বছর ধরে ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন!

একটি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ভালো ঘুম একটি প্রয়োজনীয় শর্ত

স্বাস্থ্যকর ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রয়োজনীয় এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। . একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়, তাই আমাদের জীবনের এই অংশটিকে নিবিড় মনোযোগ এবং যত্ন দেওয়া উচিত যাতে ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক হয়। আমাদের ঘুমের গুণমান আমাদের ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, আমাদের শরীর রাতে কীভাবে বিশ্রাম নেয় তা দিনের বেলা কীভাবে কাজ করবে তা নির্ধারণ করে। সঠিক ঘুম- দুর্দান্ত মেজাজ, ভাল স্বাস্থ্য এবং অবশ্যই আমাদের সৌন্দর্যের উত্স।

ঘুমের পর্যায়
মানুষের ঘুম বেশ কয়েকটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, রাতে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। ঘুমের পর্যায়গুলি মস্তিষ্কের বিভিন্ন কাঠামো এবং বহনের কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বিভিন্ন ফাংশনশরীরের জন্য ঘুম দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: স্লো ওয়েভ স্লিপ এবং দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুম। এনআরইএম ঘুমের পর্যায়টি আবার চারটি পর্যায়ে বিভক্ত।

ধীর ঘুম

প্রথম পর্যায়ে. লোকটি অর্ধেক ঘুমিয়ে আছে, ঘুমাচ্ছে। একজন ব্যক্তির পেশী কার্যকলাপ, নাড়ি এবং শ্বাসের হার হ্রাস পায় এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।

দ্বিতীয় পর্যায়। এটি অগভীর ঘুমের পর্যায়। পেশীর কার্যকলাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কমতে থাকে।

তৃতীয় পর্যায়। ধীর ঘুমের পর্যায়। এই পর্যায়ে, মানুষের শরীর প্রায় সম্পূর্ণ শিথিল হয়, এবং কোষগুলি তাদের পুনরুদ্ধারের কাজ শুরু করে।

চতুর্থ পর্যায়। গভীর ধীর ঘুমের পর্যায়। মানুষের শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয়, শরীর বিশ্রাম নেয় এবং পুনরুদ্ধার করে। তৃতীয় এবং চতুর্থ ধাপের জন্য ধন্যবাদ, আমরা যখন জেগে উঠি তখন আমরা সতেজ বোধ করি।

দ্রুত ঘুম।
ঘুমের REM পর্যায়কে প্যারাডক্সিকাল ঘুম বা REM (দ্রুত চোখের চলাচল) পর্যায়ও বলা হয়। এই পর্যায়টি ঘুম শুরু হওয়ার প্রায় 70-90 মিনিট পরে ঘটে। এই পর্যায়ের বৈপরীত্য হল যে এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ জাগ্রত হওয়ার সময় প্রায় একই রকম হয়, যদিও মানবদেহ সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় থাকে। উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং ধমনী চাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায় এবং চোখের পাতার নিচের চোখ দ্রুত নড়াচড়া করতে শুরু করে। এই সময়ের মধ্যেই আমাদের বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখার প্রবণতা থাকে।

ঘুম ফাংশন

শরীরের বাকি অংশ।

স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমগুলির সুরক্ষা এবং পুনরুদ্ধার।

তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, একত্রীকরণ এবং সঞ্চয়।

আলোকসজ্জার পরিবর্তনের সাথে অভিযোজন (দিন-রাত্রি)।

একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা বজায় রাখা।

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম
এমন কিছু নিয়ম রয়েছে যা মেনে চললে ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে। এই নিয়মগুলি ঘুমের সময় শরীরকে সঠিকভাবে তার কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে, যা অবশ্যই জাগ্রত সময়কালে একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং মেজাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

সপ্তাহের দিন নির্বিশেষে বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।

রাত ১১টার আগে ঘুমাতে যাওয়া ভালো। এই সময়ে বেশিরভাগ মানুষের শরীর শিথিল হয়ে যায়।

ঘুমানোর আগে খাবার খাওয়া উচিত নয়। ঘুমানোর ঘণ্টা দুয়েক আগে হালকা নাস্তা খেতে পারেন। , উদাহরণস্বরূপ, সবজি, ফল বা দুগ্ধজাত পণ্য।

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (কোকো, কফি, চা) পান করবেন না। ক্যামোমাইল সহ চা, পুদিনা বা মধু সহ উষ্ণ দুধ, বিছানার আগে পান করা শরীরের উপকার করবে এবং আপনাকে দ্রুত এবং সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে তাজা বাতাসে ঘুমাতে যাওয়ার আগে।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়; সন্ধ্যায়, রাতের ঘুমের সময় শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে শিথিল করা এবং সাহায্য করা ভাল। যদি সম্ভব হয়, আপনার পেশী শিথিল করুন এবং মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।

শোবার আগে নেওয়া উচিত নয় সকালের জন্য এই পদ্ধতিটি ছেড়ে দিন। সন্ধ্যায়, একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিতে ভাল।

দ্রুত এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনি শান্ত সাহিত্য পড়তে পারেন বা নরম, ধীর সঙ্গীত, প্রকৃতির শব্দ, লুলাবি ইত্যাদি বাজাতে পারেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ঘুমের জায়গাটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না।

ঘুমানোর জায়গায় লাইট বন্ধ করুন, অন্যথায় আপনার ঘুম সম্ভবত অতিমাত্রায় হবে, যা আপনার শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে দেবে না।

বেশি নগ্ন হয়ে ঘুমানো ভালো, এবং জমে যাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ঢেকে নিন। , এবং গরম কাপড় না পরুন.

শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, চারটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট, ধীর এবং দ্রুত ঘুমের সমন্বয়ে এবং উপরে বর্ণিত।

ঘুমানোর জায়গাটি সমতল হওয়া উচিত, খুব নরম এবং খুব শক্ত নয়।

এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে ঘুমানো প্রয়োজন, পছন্দমত পর্যায়ক্রমে - ডান বা বাম দিকে। বিশেষজ্ঞরা আপনার পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেন না।

খুব সকাল থেকে একটি ভাল মেজাজ শুরু করার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই বিছানায় বেশিক্ষণ শুয়ে থাকবেন না, প্রসারিত করুন, হাসুন এবং উঠুন। ধীরে ধীরে এবং আনন্দের সাথে এটি করুন।