শারীরিক বিকাশের সূচক
উচ্চতা, বা শরীরের দৈর্ঘ্য,শারীরিক বিকাশের একটি উল্লেখযোগ্য সূচক। জানা গেছে, প্রবৃদ্ধি অব্যাহত রয়েছে
মেয়েদের জন্য 17-19 বছর পর্যন্ত এবং ছেলেদের জন্য 19-22 বছর পর্যন্ত।
আপনি একটি স্টেডিওমিটার, বা অ্যানথ্রোপোমিটার ব্যবহার করে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করতে পারেন।
বাড়িতে, আপনি নিম্নরূপ আপনার উচ্চতা পরিমাপ করতে পারেন: আপনাকে দরজার ফ্রেমে বা দেয়ালে একটি সেন্টিমিটার টেপ (উচ্চতা পরিমাপের চেয়ে সামান্য বেশি) সংযুক্ত করতে হবে যাতে শূন্য বিভাজন নীচে থাকে; তারপরে টেপের কাছে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান, এটি আপনার হিল, নিতম্ব, পিছনের আন্তঃস্ক্যাপুলার এলাকা এবং আপনার মাথার পিছনে স্পর্শ করুন (আপনার মাথা সোজা রাখুন)। আপনার মাথায় একটি শাসক বা হার্ডব্যাক বই রাখুন এবং টেপের বিরুদ্ধে এটি টিপুন। টেপের সাথে শাসকের (বই) স্পর্শ না হারিয়ে, পিছনে যান এবং টেপের সংখ্যাটি দেখুন যা বৃদ্ধি দেখাচ্ছে।
ওজন (শরীরের ওজন)।ওজন পর্যবেক্ষণ করা হয় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টআত্মসংযম. বিশেষ আগ্রহ প্রশিক্ষণের সময় ওজন পরিবর্তন। প্রশিক্ষণের প্রথম 2-3 সপ্তাহের সময়, ওজন সাধারণত হ্রাস পায়, প্রধানত অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যে,
শরীরের জল এবং চর্বি উপাদান হ্রাস করে. পরবর্তীকালে, পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়
এবং স্থিতিশীল হয়ে ওঠে। এটা জানা যায় যে ওজন সারা দিন পরিবর্তিত হতে পারে, তাই একই সময়ে নিজেকে ওজন করা প্রয়োজন ( সকালে ভাল), একই পোশাকে, অন্ত্র এবং মূত্রাশয় খালি করার পরে।
বৃত্ত বুক. বয়সের সাথে, এটি সাধারণত ছেলেদের জন্য 20 বছর এবং মেয়েদের জন্য 18 বছর পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। শারীরিক বিকাশের এই সূচকটি তিনটি পর্যায়ে পরিমাপ করা হয়: স্বাভাবিক শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় (একটি বিরতিতে), সর্বাধিক শ্বাস নেওয়া এবং সর্বোচ্চ নিঃশ্বাস। পিছনে পরিমাপ টেপ প্রয়োগ করার সময়, এটি কাঁধের ব্লেডের নীচের কোণে এবং সামনে - পুরুষদের এবং উপরে স্তনের বৃত্তের নীচের প্রান্ত বরাবর পাস করা উচিত। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিমহিলাদের মধ্যে. পরিমাপ করার পরে, বুকের ভ্রমণ গণনা করা হয়, অর্থাৎ, ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের বৃত্তের আকারের মধ্যে পার্থক্য নির্ধারণ করা হয়। এই সূচকটি বুকের বিকাশ, এর গতিশীলতা এবং শ্বাসের প্রকারের উপর নির্ভর করে।
পেশী শক্তিবাহ্যিক প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে বা এটিকে প্রতিহত করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি মোটর গুণ হিসাবে, পেশী শক্তি আছে তাত্পর্যপূর্ণঅন্যান্য মোটর ক্ষমতা প্রদর্শন করতে: গতি, তত্পরতা, সহনশীলতা। পেশী শক্তির বিকাশের নিরীক্ষণ ডায়নামোমিটার ব্যবহার করে করা যেতে পারে - যান্ত্রিক বা ইলেকট্রনিক। আপনার যদি ডায়নামোমিটার না থাকে, তবে শক্তির বিকাশের কিছু ধারণা, বা আরও সঠিকভাবে, শক্তি সহনশীলতা, একটি বারে পুল-আপ করে, আপনার হাতের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় পুশ-আপ করে বা করা যায়। এক পায়ে squats. সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সংখ্যক পুল-আপ, পুশ-আপ বা স্কোয়াট করা হয় এবং ফলাফল রেকর্ড করা হয়।
আত্মনিয়ন্ত্রণ ডায়েরিতে। এই মান নিয়ন্ত্রণ মান হবে.
ভবিষ্যতে, উদাহরণস্বরূপ, মাসে একবার, এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করা হয়, তাই সময়ের সাথে সাথে ডেটার একটি চেইন সংগ্রহ করা হয় যা এই শারীরিক মানের বিকাশকে চিহ্নিত করে।
দ্রুততা(গতি ক্ষমতা)। শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা গতির বিকাশে অবদান রাখে, চলাচলের গতি, তাদের ফ্রিকোয়েন্সি এবং মোটর প্রতিক্রিয়ার সময় প্রকাশিত হয়। গতি প্রধানত কেন্দ্রের কার্যকরী অবস্থার উপর নির্ভর করে স্নায়ুতন্ত্র s (গতিশীলতা স্নায়বিক প্রক্রিয়া), সেইসাথে শক্তি, নমনীয়তা, এবং আন্দোলনের কৌশলে দক্ষতার ডিগ্রি।
একজন ব্যক্তির গতির ক্ষমতা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়
খেলাধুলায়, কিন্তু এছাড়াও পেশাদার কার্যকলাপএবং দৈনন্দিন জীবনে। এইভাবে, তাদের পরিমাপের সর্বোচ্চ ফলাফল ভাল সঙ্গে পালন করা হয় কার্যকরী অবস্থাশরীর, উচ্চ কর্মক্ষমতা এবং একটি অনুকূল মানসিক পটভূমি সঙ্গে. আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য, যেকোনো প্রাথমিক আন্দোলনের সর্বোচ্চ গতি এবং একটি সাধারণ মোটর প্রতিক্রিয়ার সময় নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, হাতের নড়াচড়ার সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করা হয়।
4 ভাগে বিভক্ত কাগজের টুকরোতে সমান বর্গক্ষেত্র, আপনাকে 20 সেকেন্ডে (প্রতি বর্গক্ষেত্রে 5 সেকেন্ড) একটি পেন্সিল দিয়ে সর্বাধিক সংখ্যক বিন্দু রাখতে হবে। তারপর সব পয়েন্ট গণনা করা হয়. প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, মোটর গোলকের একটি ভাল কার্যকরী অবস্থার সাথে, হাতের নড়াচড়ার সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত 5 সেকেন্ডে 30-35 হয়। যদি বর্গ থেকে বর্গক্ষেত্রে চলাচলের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায় তবে এটি স্নায়ুতন্ত্রের অপর্যাপ্ত কার্যকরী স্থিতিশীলতা নির্দেশ করে।
নিপুণতাভাল সমন্বয় এবং আন্দোলনের উচ্চ নির্ভুলতা দ্বারা চিহ্নিত একটি শারীরিক গুণ. একজন দক্ষ ব্যক্তি দ্রুত নতুন আন্দোলন আয়ত্ত করে এবং সক্ষম হয়
তাদের দ্রুত পুনর্গঠনের জন্য। দক্ষতা বিশ্লেষকদের (প্রাথমিকভাবে মোটর) বিকাশের ডিগ্রির পাশাপাশি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্লাস্টিকতার উপর নির্ভর করে।
তত্পরতার বিকাশ নির্ধারণ করতে, আপনি লক্ষ্যে একটি বল নিক্ষেপ, ব্যালেন্স ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করতে পারেন। তুলনামূলক ফলাফল পেতে, বল সর্বদা লক্ষ্যে নিক্ষেপ করা আবশ্যক
একই দূরত্ব থেকে। দক্ষতা বিকাশের জন্য, বাঁক, বাঁক, জাম্প, দ্রুত ঘূর্ণন ইত্যাদি সহ ব্যায়াম ব্যবহার করা ভাল।
নমনীয়তা- একটি বড় প্রশস্ততা সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালনের ক্ষমতা বিভিন্ন জয়েন্টগুলোতে. সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ নড়াচড়ার প্রয়োজন এমন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সময় পেশীবহুল সিস্টেমের পৃথক অংশগুলির গতিশীলতার ডিগ্রি নির্ধারণ করে নমনীয়তা পরিমাপ করা হয়। এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা, বাহ্যিক তাপমাত্রা, দিনের সময় (তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, সকালে নমনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়) ইত্যাদি।
আমরা জোর দিই যে উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপের পরে পরীক্ষা (পরিমাপ) করা উচিত।
সমস্ত ডেটা একটি স্ব-মনিটরিং ডায়েরিতে প্রবেশ করানো হয়। স্ব-পর্যবেক্ষণ ডায়েরির ফর্ম পরিশিষ্ট 3 এ দেওয়া হয়েছে।
3.20.5। শ্রেণীকক্ষে আঘাত প্রতিরোধ
শারীরিক শিক্ষায়
গৃহস্থালী, কাজ এবং খেলাধুলার আঘাতের প্রতিরোধ জীবনের এগুলি এড়াতে কর্ম এবং প্রয়োজনীয়তার একটি সেট গঠন করে। তাদের অধ্যয়ন এবং ভবিষ্যতের কাজের সময়, শিক্ষার্থীদের আঘাতের কারণগুলি জানা উচিত এবং সক্ষম হওয়া উচিত
তাঁদেরকে সতর্ক করে দিন.
আঘাতের প্রধান কারণগুলির মধ্যে হতে পারে: 1) নিরাপত্তা বিধি লঙ্ঘন; 2) শারীরিক কার্যকলাপের অপর্যাপ্ততা; 3) চাপের দুর্বল প্রতিরোধের; 4) আচরণের সংস্কৃতির অভাব, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানগুলি না মেনে চলা (ঘুম, পুষ্টি, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি লঙ্ঘন, অ্যালকোহল সেবন, রোগগত অবস্থাস্বাস্থ্য, ইত্যাদি)।
চিকিৎসা সহায়তা আসার আগে একজন আহত ব্যক্তিকে কীভাবে সাহায্য করতে হয় তা প্রত্যেক ব্যক্তির জানা দরকার।
রক্তপাতবাহ্যিকগুলি রয়েছে (লঙ্ঘন সহ চামড়া) এবং অভ্যন্তরীণ (যদি ক্ষতিগ্রস্ত হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ- রক্তনালী, লিভার, প্লীহা ইত্যাদি ফেটে যাওয়া)। অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হল বিশেষত বিপজ্জনক রক্তপাত যার উচ্চারিত উপসর্গ (তীক্ষ্ণ ফ্যাকাশে, ঠান্ডা মিষ্টি, নাড়ি কখনও কখনও স্পষ্ট হয় না, চেতনা হ্রাস)।
প্রাথমিক চিকিৎসা- সম্পূর্ণ বিশ্রাম, পেটে ঠান্ডা, জরুরীভাবে একজন ডাক্তারকে কল করুন।
এ বহিরঙ্গনরক্তপাত রঙ দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত
এবং স্পন্দন, জাহাজের ক্ষতির প্রকৃতি কী। এ ধমনীরক্তপাত, রক্ত লাল এবং pulsating, সঙ্গে শিরাস্থগাঢ় লাল এবং সরস।
প্রাথমিক চিকিৎসা- রক্ত বন্ধ করা (চাপ, চাপ ব্যান্ডেজ) শরীরের আহত অংশ (পা, বাহু, মাথা) উঁচু করতে হবে। প্রয়োজনে, গ্রীষ্মে 1.5 ঘন্টা এবং শীতকালে 1 ঘন্টা পর্যন্ত একটি টরনিকেট প্রয়োগ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে টর্নিকেট প্রয়োগ করার সময় কঠোরভাবে মেনে চলার বিষয়ে সচেতন হতে হবে (লিখতে ভুলবেন না
এবং টর্নিকেটের নীচে একটি নোট রাখুন)। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে (অ্যাপয়েন্টমেন্টের মাধ্যমে), টর্নিকেটটি আলগা করুন, রক্তপাত পুনরায় শুরু করার অনুমতি দিন এবং যদি কোনও বন্ধ না হয় তবে টর্নিকেটটি আরও শক্ত করা হয়, তবে 45 মিনিটের বেশি নয়।
রক্তপাত বন্ধ করার জন্য যখন অনুনাসিক আঘাতআপনাকে আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত করতে হবে, আপনার নাকের সেতুতে ঠান্ডা লাগাতে হবে,
নাকের ছিদ্রে একটি তুলো খোসা রাখুন। এটি অ্যামোনিয়া গন্ধ এবং হুইস্কি ঘষা প্রয়োজন।
অজ্ঞান হওয়া এবং চেতনা হারানোমস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ লঙ্ঘনের ফলে উদ্ভূত হয় (ঘা, ঘা, শ্বাসরোধ)।
প্রাথমিক চিকিৎসা- শিকারকে মেঝেতে শুইয়ে দিন (মাথার উপরে পা), বাতাসের প্রবাহ নিশ্চিত করুন। অ্যামোনিয়াএবং ভিনেগার, একটি অনুনাসিক আঘাত জন্য হিসাবে.
মহাকর্ষীয় (ট্রমাটিক) শকখুব বিপজ্জনক অবস্থা, একটি বড় ক্ষত বা ফ্র্যাকচার থেকে উদ্ভূত।
প্রাথমিক চিকিৎসা- সম্পূর্ণ বিশ্রাম তৈরি করুন, অ্যানেশেসিয়া পরিচালনা করুন, উষ্ণ (হিটিং প্যাড দিয়ে ঢেকে দিন, গরম এবং মিষ্টি চা, কফি, ভদকা দিন)। বিশেষ ডিভাইস ছাড়া পরিবহন contraindicated হয়।
তাপীয় এবং সানস্ট্রোক - এটি সূর্যের রশ্মির নীচে বা একটি সনাতে শরীরের অতিরিক্ত উত্তাপের একটি অবস্থা।
প্রাথমিক চিকিৎসা- শিকারকে ছায়ায় নিয়ে যাওয়া, তাকে পোশাক থেকে মুক্ত করা এবং প্রচুর পরিমাণে তরল সরবরাহ করা প্রয়োজন
এবং rubdown ঠান্ডা পানি. পরবর্তী, আপনি একটি ডাক্তার কল করতে হবে।
পোড়ামানুষের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির ক্ষতির আকারের উপর নির্ভর করে 4 ডিগ্রিতে বিভক্ত। শারীরিক শিক্ষায়, প্রথম ডিগ্রি পোড়া সাধারণ ( গরম পানিঝরনা, একটি sauna মধ্যে বাষ্প এক্সপোজার, ইত্যাদি)।
প্রাথমিক চিকিৎসা- শিকারকে স্রোতের নীচে রাখুন ঠান্ডা পানি, একটি সমাধান সঙ্গে একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ বেকিং সোডা
(প্রতি গ্লাসে 1 চা চামচ), অ্যালকোহল, কোলোন, ভদকা দিয়ে ক্ষতিগ্রস্ত পৃষ্ঠটি মুছুন এবং উপরে একটি জীবাণুমুক্ত ব্যান্ডেজ লাগান। II-IV ডিগ্রি পোড়ার জন্য - অবিলম্বে হাসপাতালে ভর্তি।
তুষারপাতএছাড়াও শরীরের উপর প্রভাব 4 ডিগ্রী অনুযায়ী পৃথক করা হয়.
প্রাথমিক চিকিৎসা- একটি স্কার্ফ বা মিটেন দিয়ে ঘষুন, হাত দিয়ে ঘষা সম্ভব, শিকারকে একটি উষ্ণ ঘরে নিয়ে যান। এটি অ্যালকোহল এবং ভদকা সঙ্গে ক্ষতিগ্রস্ত পৃষ্ঠ ঘষা সুপারিশ করা হয়। সাবান জলের বালতিতে নামিয়ে, ধীরে ধীরে তাপমাত্রা 35-37 ডিগ্রিতে বাড়িয়ে দিয়ে অঙ্গগুলি লাল না হওয়া পর্যন্ত ঘষা সম্ভব। II-IV ডিগ্রির তুষারপাতের ক্ষেত্রে, শিকারকে একটি উষ্ণ ঘরে নিয়ে যেতে ভুলবেন না, ক্ষতিগ্রস্থ স্থানটিকে দূষণ থেকে রক্ষা করুন, মাথাটি শরীরের সাথে সম্পর্কিত একটি উচ্চ অবস্থানে রাখুন এবং গরম চা এবং কফি দিন। চিকিৎসা সহায়তাপ্রয়োজনীয়
ডুবে যাওয়াশ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে পানির অনিয়ন্ত্রিত প্রবেশের কারণে চেতনা হ্রাস।
প্রাথমিক চিকিৎসা- প্রথম ঘটনাগুলো পুনরুজ্জীবনের সাথে সম্পর্কিত। ময়লা, পলি, শ্লেষ্মা থেকে সমস্ত গহ্বর (নাক, মুখ, কান) পরিষ্কার করা। জিহ্বাটি ঠোঁটে পিন করে (একটি পিন বা হেয়ারপিন দিয়ে) ঠিক করুন। এর পরে, আপনাকে এক হাঁটুতে নামতে হবে, শিকারকে তার পেটের সাথে তার উরুতে রাখুন এবং তার পিঠে টিপুন - পেট এবং ফুসফুস থেকে জল ঢালা উচিত। তারপর করতে ভুলবেন না কৃত্রিম শ্বাস.
কৃত্রিম শ্বাস: এ অজ্ঞানশিকারকে মুখে-মুখে বা নাক-মুখে শ্বাস-প্রশ্বাস দেওয়া হয়, আগে ছেড়ে দেওয়া হয় মৌখিক গহ্বরময়লা এবং অন্যান্য ভর থেকে। আপনার কাঁধের নীচে একটি কুশন রাখা দরকার। বাতাস প্রতি মিনিটে 16-20 বার প্রস্ফুটিত হয়। আপনি শিকার সঙ্গে একা থাকলে, আপনি করতে হবে
4 বার পরোক্ষ কার্ডিয়াক ম্যাসেজ এবং 1টি কৃত্রিম শ্বসন "মুখ"
মুখ থেকে" বা "মুখ থেকে নাক", পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত স্বতঃস্ফূর্ত শ্বাস প্রশ্বাস. এটি অনেক শারীরিক এবং ব্যক্তিগত চাপ, তবে জীবন প্রায়শই শিকারের কাছে ফিরে আসে। এই প্রথম প্রাথমিক চিকিৎসা. এর পরে, আপনাকে অবিলম্বে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারকে কল করতে হবে।
কার্ডিয়াক অ্যারেস্টজড়িতদের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক আঘাত। যদি অ্যামোনিয়া এবং গালে চাপ দেওয়া সাহায্য না করে তবে এগিয়ে যান পরোক্ষ ম্যাসেজ. জামাকাপড় থেকে মুক্ত। শিকারের বাম দিকে থাকা, ছন্দময়ভাবে আপনার বাম হাতের তালু ব্যবহার করুন
(প্রতি মিনিটে 50-60 বার) স্টার্নামে টিপুন, হাতটি সরিয়ে দিন এবং শিথিল হতে দিন। বল (আপনার শরীরের সম্পূর্ণ ওজন ব্যবহার করে) ব্যবহার করা উচিত নয়। জরুরী চিকিৎসা সহায়তার জন্য জরুরী কল।
ঘর্ষণসবচেয়ে সাধারণ এবং সাধারণ আঘাত।
প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান।হাইড্রোজেন পারক্সাইড দিয়ে চিকিত্সা করুন, তুলো উল দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং উজ্জ্বল সবুজ বা আয়োডিন দিয়ে লুব্রিকেট করুন।
আঘাতের জন্যঠান্ডা (যে কোনো উপায়ে - তুষার, জল, ধাতু বস্তু), চাপ ব্যান্ডেজ সুপারিশ করা হয়। তাপ কম্প্রেসএটি 2-3 দিন পরে প্রয়োগ করা সম্ভব, তাপও সুপারিশ করা হয়, ক্ষতিগ্রস্ত পৃষ্ঠটি হালকাভাবে ম্যাসেজ করুন।
স্থানচ্যুতি জন্যক্ষতিগ্রস্থ পৃষ্ঠটিকে সম্পূর্ণরূপে স্থির করার, ব্যান্ডেজটি ঠিক করার এবং প্রয়োজনে রক্তপাত বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ তীব্র ব্যথাব্যথানাশকগুলিকে মৌখিকভাবে পরিচালনা করা সম্ভব, আঘাতের জায়গায় ঠান্ডা প্রয়োগের পরামর্শ দেওয়া হয়। স্থানচ্যুতি হ্রাস করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। একজন ডাক্তারের সাহায্য প্রয়োজন।
ফ্র্যাকচার- এটা হাড়ের ক্ষতি। ফ্র্যাকচার হয় বন্ধ এবং খোলা প্রকার. বন্ধ ফ্র্যাকচারের সাথে, ত্বকের পৃষ্ঠ ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। এছাড়া, বন্ধ ফ্র্যাকচারসেখানে সম্পূর্ণ এবং অসম্পূর্ণ(ফাটল)। এ খোলা ফাটল(পেশী, টেন্ডন, রক্তনালী, স্নায়ু, ত্বক ছিঁড়ে গেছে)।
প্রাথমিক চিকিৎসা- সম্পূর্ণ শান্তি সৃষ্টি করা প্রয়োজন
এবং অন্তত 2 জয়েন্টগুলি ঠিক করে আহত অঙ্গের অচলতা। আঘাতপ্রাপ্ত অঙ্গ একটি স্প্লিন্ট প্রয়োগ করে সুরক্ষিত এবং স্থিতিশীল হয়। বিশেষ টায়ারের অনুপস্থিতিতে, আপনি একটি লাঠি, স্কি, রড ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।
হাতের ফ্র্যাকচারের ক্ষেত্রে, কনুই এবং কব্জির জয়েন্টগুলিতে ফিক্সিং ব্যান্ডেজ লাগান, কনুইতে বাহু বাঁকুন এবং পামটি পেটের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
এ নিতম্বের আঘাততিনটি জয়েন্ট স্থির হয়: নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি। এ পাঁজরের ফাটলবুকে একটি শক্ত সংকুচিত ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা প্রয়োজন। এর জন্য স্কার্ফ, চাদর, তোয়ালে ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। ক্ষতিগ্রস্ত হলে পেলভিক হাড়শিকার করা আবশ্যক
আপনার পিঠে একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর - একটি বোর্ড, দরজা, ইত্যাদি, আপনার হাঁটু বাঁকুন, সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন (সুবিধার জন্য, হাঁটুর জয়েন্টগুলির নীচে একটি কুশন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়)।
এ মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচার- আপনি একজন ব্যক্তিকে উঠাতে বা উল্টাতে পারবেন না। এটির নীচে একটি শক্ত পৃষ্ঠ (একটি বোর্ড, একটি বোর্ড, একটি দরজা) সাবধানে স্থাপন করা এবং যোগ্য সাহায্য না আসা পর্যন্ত শিকারকে সুরক্ষিত করা প্রয়োজন।
1. "স্বাস্থ্য" ধারণার সারমর্ম, মানুষের জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য হুমকির প্রধান কারণ
2. সভ্যতার রোগের কারণ। তাদের প্রতিরোধের উপায় হিসাবে শারীরিক সংস্কৃতি।
3. জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের প্রধান সূচকগুলির নাম বল।
4. বিজ্ঞানীদের দ্বারা চিহ্নিত অর্থোবায়োসিসের প্রধান কারণগুলি কী কী?
5. শারীরিক শিক্ষা কোন স্থান দখল করে সুস্থছাত্রদের জীবন?
6. একটি বিশেষ মূল্যায়ন করতে কোন সূচক ব্যবহার করা হয়??? মোটর কার্যকলাপ?
7. বৈশিষ্ট্য কি মহিলা শরীরশারীরিক শিক্ষা ক্লাস একাউন্টে নেওয়া উচিত?
9. শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময় প্রয়োজনীয় প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থার নাম বলুন।
10. তারা কি প্রভাব আছে? শরীর চর্চা
চালু হৃদয় প্রণালী?
11. ব্যায়ামের প্রভাব কি?
চালু শ্বসনতন্ত্র?
12. ব্যায়ামের প্রভাব কি?
musculoskeletal সিস্টেমে?
13. স্ব-ম্যাসেজের কোন উপাদান আপনি জানেন?
14. বিশেষ সহ শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে কি মৌলিক উপায় ব্যবহার করা হয় মেডিকেল গ্রুপ?
21. শারীরিক ব্যায়াম করার সময় নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির নাম বলুন।
22. একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশের উদ্দেশ্য এবং বিষয়গত সূচকগুলি বর্ণনা করুন।
23. আপনি কি ধরনের আঘাত জানেন?
24. প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থার নাম দিন বিভিন্ন ধরনেরআঘাত
শারীরিক বিকাশ - প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াতার জীবনের সময় মানবদেহের আকারগত এবং কার্যকরী বৈশিষ্ট্যে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন।
"শারীরিক বিকাশ" শব্দটি দুটি অর্থে ব্যবহৃত হয়:
1) প্রাকৃতিক সময় মানবদেহে ঘটে এমন একটি প্রক্রিয়া হিসাবে বয়স উন্নয়নএবং উপায়ের প্রভাবে শারীরিক সংস্কৃতি;
2) একটি রাষ্ট্র হিসাবে, যেমন জীবের morphofunctional অবস্থার বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলির একটি জটিল হিসাবে, জীবের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্ষমতার বিকাশের স্তর।
শারীরিক বিকাশের বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যানথ্রোপোমেট্রি ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়।
ANTHROPOMETRIC সূচক হল আকারগত এবং কার্যকরী ডেটার একটি জটিল যা শারীরিক বিকাশের বয়স এবং লিঙ্গ বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিহ্নিত করে৷
নিম্নলিখিত নৃতাত্ত্বিক সূচকগুলি আলাদা করা হয়েছে:
সোমাটোমেট্রিক;
ফিজিওমেট্রিক;
সোমাটোস্কোপিক।
Somatometric সূচক অন্তর্ভুক্ত:
· উচ্চতা- শরীরের দৈর্ঘ্য.
সবচেয়ে বড় শরীরের দৈর্ঘ্য সকালে পালন করা হয়. সন্ধ্যায়, পাশাপাশি তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের পরে, উচ্চতা 2 সেন্টিমিটার বা তার বেশি হ্রাস পেতে পারে। ওজন এবং বারবেল সহ ব্যায়ামের পরে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের সংকোচনের কারণে উচ্চতা 3-4 সেন্টিমিটার বা তার বেশি হ্রাস পেতে পারে।
· ওজন- "শরীরের ওজন" বলা আরও সঠিক হবে।
শরীরের ওজন স্বাস্থ্যের অবস্থার একটি উদ্দেশ্য সূচক। এটি শারীরিক ব্যায়ামের সময় পরিবর্তিত হয়, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে। এটি অতিরিক্ত জল মুক্তি এবং চর্বি জ্বলনের ফলে ঘটে। তারপরে ওজন স্থিতিশীল হয় এবং পরে, প্রশিক্ষণের ফোকাসের উপর নির্ভর করে, এটি হ্রাস বা বাড়তে শুরু করে। সকালে খালি পেটে শরীরের ওজন নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করতে, বিভিন্ন ওজন-উচ্চতা সূচক ব্যবহার করা হয়। বিশেষ করে, অনুশীলনে তারা ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে ব্রোকার সূচক, যা অনুযায়ী শরীরের স্বাভাবিক ওজন নিম্নরূপ গণনা করা হয়:
155-165 সেমি লম্বা মানুষের জন্য:
সর্বোত্তম ওজন = শরীরের দৈর্ঘ্য - 100
165-175 সেমি লম্বা মানুষের জন্য:
সর্বোত্তম ওজন = শরীরের দৈর্ঘ্য - 105
175 সেমি লম্বা এবং তার বেশি মানুষের জন্য:
সর্বোত্তম ওজন = শরীরের দৈর্ঘ্য - 110
শারীরিক ওজন এবং শরীরের গঠনের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আরও সঠিক তথ্য এমন একটি পদ্ধতি দ্বারা সরবরাহ করা হয় যা উচ্চতা ছাড়াও, বুকের পরিধিকেও বিবেচনা করে:
· চেনাশোনা- বিভিন্ন অঞ্চলে শরীরের আয়তন।
সাধারণত বুক, কোমর, বাহু, কাঁধ, নিতম্ব ইত্যাদির পরিধি পরিমাপ করা হয়। শরীরের পরিধি পরিমাপ করতে একটি সেন্টিমিটার টেপ ব্যবহার করা হয়।
বুকের পরিধি তিনটি পর্যায়ে পরিমাপ করা হয়: স্বাভাবিক শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, সর্বাধিক শ্বাস নেওয়া এবং সর্বাধিক শ্বাস ছাড়ার সময়। ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বৃত্তের আকারের মধ্যে পার্থক্য বুকের ভ্রমণ (ECC) কে চিহ্নিত করে। গড় EGC আকার সাধারণত 5-7 সেমি থেকে রেঞ্জ হয়।
কোমর, নিতম্ব ইত্যাদির পরিধি। ব্যবহার করা হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, চিত্র নিয়ন্ত্রণ করতে.
· ব্যাস- শরীরের প্রস্থ বিভিন্ন অঞ্চলে।
ফিজিওমেট্রিক সূচক অন্তর্ভুক্ত:
· গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাফুসফুস (ভিসি)- সর্বাধিক শ্বাস নেওয়ার পরে তৈরি সর্বোচ্চ নিঃশ্বাসের সময় প্রাপ্ত বাতাসের পরিমাণ।
অত্যাবশ্যক অত্যাবশ্যক ক্ষমতা একটি স্পিরোমিটার দিয়ে পরিমাপ করা হয়: পূর্বে 1-2টি শ্বাস নেওয়ার পরে, বিষয়টি সর্বাধিক শ্বাস নেয় এবং এটি ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত স্পাইরোমিটারের মুখবন্ধে মসৃণভাবে বাতাস প্রবাহিত করে। পরিমাপ একটি সারিতে 2-3 বার বাহিত হয়, সেরা ফলাফল রেকর্ড করা হয়।
গড় অত্যাবশ্যক ক্ষমতা সূচক:
পুরুষদের জন্য 3500-4200 মিলি,
মহিলাদের জন্য 2500-3000 মিলি,
ক্রীড়াবিদদের আছে 6000-7500 মিলি।
একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সর্বোত্তম অত্যাবশ্যক ক্ষমতা নির্ধারণ করতে, এটি ব্যবহার করা হয় লুডউইগের সমীকরণ:
পুরুষ: যথাযথ গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা = (40xL)+(30xP) – 4400
মহিলা: যথাযথ গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা = (40xL)+(10xP) – 3800
যেখানে L-এর উচ্চতা সেমি, P ওজন কেজিতে।
উদাহরণস্বরূপ, 172 সেমি লম্বা এবং 59 কেজি ওজনের একটি মেয়ের জন্য, সর্বোত্তম অত্যাবশ্যক ক্ষমতা হল: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 মিলি।
· শ্বাসের হার- সময়ের প্রতি ইউনিটে সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের সংখ্যা (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে)।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের হার প্রতি মিনিটে 14-18 বার। লোড অধীনে এটি 2-2.5 বার বৃদ্ধি পায়।
· অক্সিজেন খরচ- 1 মিনিটে বিশ্রামে বা ব্যায়ামের সময় শরীর দ্বারা ব্যবহৃত অক্সিজেনের পরিমাণ।
বিশ্রামে, একজন ব্যক্তি গড়ে প্রতি মিনিটে 250-300 মিলি অক্সিজেন গ্রহণ করেন। শারীরিক কার্যকলাপের সাথে এই মান বৃদ্ধি পায়।
সর্বাধিক পেশীবহুল কাজের সময় শরীর প্রতি মিনিটে যে সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে তাকে বলা হয় সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (আইপিসি).
· ডায়নামোমেট্রি- হাতের বাঁক শক্তি নির্ধারণ।
হাতের বাঁক শক্তি একটি বিশেষ ডিভাইস দ্বারা নির্ধারিত হয় - একটি ডায়নামোমিটার, কেজিতে পরিমাপ করা হয়।
ডানহাতিদের গড় শক্তির মান রয়েছে ডান হাত:
পুরুষদের জন্য 35-50 কেজি;
মহিলাদের জন্য 25-33 কেজি।
গড় শক্তি মান বাম হাতসাধারণত 5-10 কেজি কম।
ডায়নামেট্রি করার সময়, পরম এবং আপেক্ষিক শক্তি উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন শরীরের ওজনের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
আপেক্ষিক শক্তি নির্ণয় করতে, বাহু শক্তি 100 দ্বারা গুণ করা হয় এবং শরীরের ওজন দ্বারা ভাগ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, 75 কেজি ওজনের একজন যুবক 52 কেজির ডান হাতের শক্তি দেখিয়েছে:
52 x 100 / 75 = 69.33%
গড় আপেক্ষিক শক্তি সূচক:
পুরুষদের মধ্যে, শরীরের ওজন 60-70%;
মহিলাদের মধ্যে, শরীরের ওজন 45-50%।
সোমাটোস্কোপিক সূচক অন্তর্ভুক্ত:
· ভঙ্গি- নৈমিত্তিকভাবে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তির স্বাভাবিক ভঙ্গি।
এ সঠিক ভঙ্গি আমি শারীরিকভাবে ভালো আছি উন্নত ব্যক্তিমাথা এবং ধড় একই উল্লম্ব, বুক উত্থাপিত, নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরনিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সোজা.
এ ভুল ভঙ্গিমাথাটি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, পিছনে কুঁজ আছে, বুকটি সমতল, পেটটি প্রসারিত।
· শারীরিক প্রকার- কঙ্কালের হাড়ের প্রস্থ দ্বারা চিহ্নিত।
নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: শরীরের ধরন: অ্যাসথেনিক (সংকীর্ণ হাড়যুক্ত), নরমোস্থেনিক (স্বাভাবিক হাড়যুক্ত), হাইপারস্থেনিক (প্রশস্ত হাড়যুক্ত)।
· বুকের আকৃতি
নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: বুকের আকার: শঙ্কুযুক্ত (এপিগ্যাস্ট্রিক কোণটি সঠিক কোণের চেয়ে বড়), নলাকার (এপিগ্যাস্ট্রিক কোণটি সোজা), চ্যাপ্টা (এপিগ্যাস্ট্রিক কোণটি সঠিক কোণের চেয়ে কম)।
চিত্র 3. বুকের আকৃতি:
একটি - শঙ্কুযুক্ত;
b - নলাকার;
গ - চ্যাপ্টা;
α - এপিগ্যাস্ট্রিক কোণ
বুকের শঙ্কু আকৃতি এমন লোকদের জন্য সাধারণ যারা খেলাধুলায় নিযুক্ত হন না।
অ্যাথলেটদের মধ্যে নলাকার আকৃতি বেশি দেখা যায়।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি চ্যাপ্টা বুক পরিলক্ষিত হয় যারা একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেয়। চ্যাপ্টা বুকের ব্যক্তিদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম বুকের ভলিউম বাড়াতে সাহায্য করে।
· পিছনের আকৃতি
নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: পিছনের আকার: স্বাভাবিক, গোলাকার, সমতল।
4 সেন্টিমিটারের বেশি উল্লম্ব অক্ষের তুলনায় পিছিয়ে থাকা মেরুদণ্ডের বক্রতা বৃদ্ধিকে কিফোসিস, ফরোয়ার্ড - লর্ডোসিস বলা হয়।
সাধারণত, মেরুদণ্ডের কোনও পার্শ্বীয় বক্রতা থাকা উচিত নয় - স্কোলিওসিস। স্কোলিওসিস ডান-, বাম-পার্শ্বযুক্ত এবং এস-আকৃতির।
মেরুদণ্ডের বক্রতার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল অপর্যাপ্ততা শারীরিক কার্যকলাপএবং শরীরের সাধারণ কার্যকরী দুর্বলতা।
· পায়ের আকৃতি
নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: পায়ের আকার: স্বাভাবিক, এক্স-আকৃতির, ও-আকৃতির।
নিম্ন প্রান্তের হাড় এবং পেশীগুলির বিকাশ।
· পায়ের আকৃতি
নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: পায়ের আকার: ফাঁপা, স্বাভাবিক, চ্যাপ্টা, সমতল।
ভাত। 6. পায়ের আকৃতি:
একটি - ফাঁপা
b - স্বাভাবিক
গ – চ্যাপ্টা
g - সমতল
পায়ের আকৃতি বাহ্যিক পরীক্ষা বা পায়ের ছাপ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
· পেটের আকৃতি
নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: পেটের আকার: স্বাভাবিক, স্যাগি, প্রত্যাহার করা।
একটি স্যাজি পেট সাধারণত দুর্বল পেশী বিকাশের কারণে হয় উদর প্রাচীর, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (অন্ত্র, পেট, ইত্যাদি) প্রল্যাপস দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
একটি প্রত্যাহার করা পেট ভালভাবে বিকশিত পেশী এবং সামান্য চর্বি জমা আছে এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে।
· চর্বি জমা
পার্থক্য করা: স্বাভাবিক, বর্ধিত এবং হ্রাস চর্বি জমা। এছাড়া, নির্ধারণঅভিন্নতা এবং স্থানীয় চর্বি জমা।
ভাঁজের পরিমাপ করা সংকোচন তৈরি করে, যা পরিমাপের নির্ভুলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক বিকাশ- এটি জীবন্ত অবস্থা এবং লালন-পালনের প্রভাবের অধীনে মানবদেহের ফর্ম এবং ফাংশন পরিবর্তন করার প্রক্রিয়া।
শব্দের সংকীর্ণ অর্থে, অধীন শারীরিক বিকাশ নৃতাত্ত্বিক সূচকগুলি বুঝুন: উচ্চতা, ওজন, বুকের পরিধি, পায়ের আকার ইত্যাদি শারীরিক বিকাশের মাত্রা মান সারণির সাথে তুলনা করে নির্ধারিত হয়।
পাঠ্যপুস্তকে খলোডোভা জেএইচকে, কুজনেতসোভা ভি.এস. "শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার তত্ত্ব এবং পদ্ধতি" এটি নির্ধারণ করে শারীরিক বিকাশ- এটি একটি ব্যক্তির শরীরের গঠনগত বৈশিষ্ট্য এবং তাদের উপর ভিত্তি করে শারীরিক গুণাবলী এবং ক্ষমতাগুলির সমগ্র জীবন জুড়ে গঠন, গঠন এবং পরবর্তী পরিবর্তনের প্রক্রিয়া।
মানুষের শারীরিক বিকাশ বংশগতির দ্বারা প্রভাবিত হয়, পরিবেশ, আর্থ-সামাজিক কারণ, কাজ এবং জীবনযাত্রার অবস্থা, পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, খেলা. একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশ এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি মূলত তার সংবিধানের উপর নির্ভর করে।
প্রতি বয়স পর্যায়ক্রমাগত ঘটছে জৈবিক প্রক্রিয়া, যা একে অপরের সাথে এবং সাথে সংযোগের একটি নির্দিষ্ট জটিল দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বহিরাগত পরিবেশ morphological, কার্যকরী, জৈব রাসায়নিক, মানসিক এবং শরীরের অন্যান্য বৈশিষ্ট্য এবং এই স্বতন্ত্রতার কারণে শারীরিক শক্তির রিজার্ভ।
শারীরিক বিকাশের একটি ভাল স্তর উচ্চ কর্মক্ষমতা সঙ্গে মিলিত হয় শারীরিক প্রশিক্ষণ, পেশীবহুল এবং মানসিক কর্মক্ষমতা.
শারীরিক বিকাশ সূচকের তিনটি গ্রুপের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
1. দৈহিক সূচক (শরীরের দৈর্ঘ্য, শরীরের ওজন, অঙ্গবিন্যাস, আয়তন এবং শরীরের পৃথক অংশের আকার, চর্বি জমার পরিমাণ ইত্যাদি), যা প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তির জৈবিক রূপ বা রূপবিদ্যাকে চিহ্নিত করে।
2. স্বাস্থ্য সূচক (মাপদণ্ড) রূপগত এবং কার্যকরী পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করে৷ শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমমানুষের শরীর. কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, পাচক এবং মলত্যাগকারী অঙ্গ, থার্মোরেগুলেশন মেকানিজম ইত্যাদির কার্যকারিতা মানব স্বাস্থ্যের জন্য নির্ধারক গুরুত্ব।
3. শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের সূচক (শক্তি, গতির ক্ষমতা, সহনশীলতা, ইত্যাদি)।
শারীরিক বিকাশের আইন দ্বারা নির্ধারিত হয়: বংশগতি; বয়স গ্রেডেশন; জীব এবং পরিবেশের ঐক্য (জলবায়ু-ভৌগলিক, সামাজিক কারণ); ব্যায়ামের জৈবিক আইন এবং শরীরের ফর্ম এবং ফাংশনের ঐক্যের আইন। একটি নির্দিষ্ট সমাজের জীবনযাত্রার মান নির্ধারণের জন্য শারীরিক বিকাশের সূচকগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আনুমানিক 25 বছর বয়স পর্যন্ত (গঠন এবং বৃদ্ধির সময়কাল), বেশিরভাগ আকারগত সূচকগুলি আকারে বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত হয়। তারপর, 45-50 বছর বয়স পর্যন্ত, শারীরিক বিকাশ একটি নির্দিষ্ট স্তরে স্থিতিশীল বলে মনে হয়। ভবিষ্যতে, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের কার্যকরী কার্যকলাপ ধীরে ধীরে দুর্বল হতে পারে এবং শরীরের দৈর্ঘ্য হ্রাস পেতে পারে; পেশী ভরএবং তাই
সারা জীবন এই সূচকগুলির পরিবর্তনের প্রক্রিয়া হিসাবে শারীরিক বিকাশের প্রকৃতি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে এবং বেশ কয়েকটি নিদর্শন দ্বারা নির্ধারিত হয়। শারীরিক বিকাশকে সফলভাবে পরিচালনা করা কেবল তখনই সম্ভব যদি এই নিদর্শনগুলি জানা থাকে এবং শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়া তৈরি করার সময় সেগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়।
শারীরিক বিকাশ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে নির্ধারিত হয় বংশগতির আইন, যা একজন ব্যক্তির শারীরিক উন্নতির পক্ষে বা বিপরীতভাবে বাধা দেয় এমন কারণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। বংশগত, বিশেষ করে, খেলাধুলায় একজন ব্যক্তির ক্ষমতা এবং সাফল্যের পূর্বাভাস দেওয়ার সময় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়াও সাপেক্ষে বয়স গ্রেডেশন আইন. শুধুমাত্র বৈশিষ্ট্য এবং ক্ষমতা বিবেচনার ভিত্তিতে এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করা সম্ভব। মানুষের শরীরবিভিন্ন বয়সের সময়কালে: গঠন এবং বৃদ্ধির সময়কালে, এর ফর্ম এবং ফাংশনের সর্বোচ্চ বিকাশের সময়কালে, বার্ধক্যের সময়কালে।
শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়া সাপেক্ষে জীব এবং পরিবেশের ঐক্যের আইনএবং, তাই, মানুষের জীবনযাত্রার অবস্থার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ভর করে। জীবনযাত্রার শর্তগুলি প্রাথমিকভাবে অন্তর্ভুক্ত সামাজিক অবস্থা. জীবনযাত্রার অবস্থা, কাজ, শিক্ষা এবং উপাদান সমর্থন উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে ভতসমানুষ এবং শরীরের ফর্ম এবং ফাংশনের বিকাশ এবং পরিবর্তন নির্ধারণ করে। উল্লেখযোগ্য প্রভাবভৌগলিক পরিবেশও শারীরিক বিকাশকে প্রভাবিত করে।
শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়ায় শারীরিক বিকাশ পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের জৈবিক আইন এবং এর ক্রিয়াকলাপে শরীরের ফর্ম এবং ফাংশনগুলির ঐক্যের আইন. এই আইনগুলি প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার উপায় এবং পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সূচনা বিন্দু। অতএব, শারীরিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার এবং তাদের লোডের মাত্রা নির্ধারণ করার সময়, ব্যায়ামের আইন অনুসারে, কেউ জড়িতদের শরীরে প্রয়োজনীয় অভিযোজিত পরিবর্তনের উপর নির্ভর করতে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, জড়িতদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। শারীরিক প্রকার -আকার, আকার, অনুপাত এবং শরীরের অঙ্গগুলির বৈশিষ্ট্য, সেইসাথে হাড়, চর্বি এবং পেশী টিস্যুর বিকাশের বৈশিষ্ট্যগুলি। তিনটি প্রধান আছে শারীরিক প্রকার. একজন অ্যাথলেটিক ব্যক্তির জন্য ( নরমোস্থেনিক্স) সু-সংজ্ঞায়িত পেশী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তিনি শক্তিশালী এবং কাঁধে প্রশস্ত। অ্যাসথেনিক- এটি দুর্বল পেশীযুক্ত একজন ব্যক্তি, তার পক্ষে শক্তি এবং পেশীর পরিমাণ বাড়ানো কঠিন। হাইপারস্থেনিকএকটি শক্তিশালী কঙ্কাল এবং একটি নিয়ম হিসাবে, আলগা পেশী আছে। এগুলি এমন লোক যারা অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিতে থাকে। যাইহোক, মধ্যে বিশুদ্ধ ফর্মএই শরীরের ধরন বিরল।
প্রতিটি মানুষের শরীরের আকার এবং আকৃতি জেনেটিকালি প্রোগ্রাম করা হয়. এই বংশগত প্রোগ্রামটি শরীরের শুরু থেকে জীবনের শেষ পর্যন্ত ধারাবাহিক আকারগত, শারীরবৃত্তীয় এবং জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের সময় প্রয়োগ করা হয়। এই - সাংবিধানিক প্রকারএকজন ব্যক্তির শরীর, তবে এটি কেবল নিজের শরীরই নয়, তার ভবিষ্যত শারীরিক বিকাশের প্রোগ্রামও।
শরীরের ওজনের প্রধান উপাদান হল পেশী, হাড় এবং ফ্যাট টিস্যু। তাদের অনুপাত মূলত শর্তের উপর নির্ভর করে মোটর কার্যকলাপএবং পুষ্টি। বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, বিভিন্ন রোগ, বৃদ্ধি ব্যায়াম চাপশরীরের আকার এবং আকৃতি পরিবর্তন করুন।
শরীরের আকারের মধ্যে, মোট (পুরো) এবং আংশিক (অংশ) আলাদা করা হয়।
মোট(সাধারণ) শরীরের মাত্রা - প্রধান সূচক শারীরিক বিকাশব্যক্তি এর মধ্যে শরীরের দৈর্ঘ্য এবং ওজন, সেইসাথে বুকের ঘের অন্তর্ভুক্ত।
আংশিক(আংশিক) শরীরের আকারগুলি মোট আকারের উপাদান এবং শরীরের পৃথক অংশগুলির আকারকে চিহ্নিত করে।
বেশিরভাগ নৃতাত্ত্বিক সূচকের উল্লেখযোগ্য পৃথক বৈচিত্র রয়েছে। শরীরের মোট মাত্রা তার দৈর্ঘ্য এবং ভর এবং বুকের পরিধির উপর নির্ভর করে। শরীরের অনুপাত ধড়, অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং তাদের অংশগুলির আকারের অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বাস্কেটবলে উচ্চ অ্যাথলেটিক ফলাফল অর্জনের জন্য, লম্বা উচ্চতা এবং লম্বা অঙ্গগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের মাত্রা হয় গুরুত্বপূর্ণ সূচক(শারীরিক বিকাশের বৈশিষ্ট্যযুক্ত অন্যান্য পরামিতিগুলির সাথে) ক্রীড়া নির্বাচন এবং ক্রীড়া অভিযোজনের গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি। আপনি জানেন যে, খেলাধুলা নির্বাচনের কাজটি হল এমন শিশুদের নির্বাচন করা যারা খেলাধুলার প্রয়োজনীয়তার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত। ক্রীড়া অভিমুখীকরণ এবং ক্রীড়া নির্বাচনের সমস্যাটি জটিল, শিক্ষাগত, মনস্তাত্ত্বিক এবং বায়োমেডিকাল পদ্ধতির ব্যবহার প্রয়োজন।
এটি জীবন্ত অবস্থা এবং লালন-পালনের প্রভাবের অধীনে মানবদেহের ফর্ম এবং ফাংশন পরিবর্তন করার প্রক্রিয়া।
শারীরিক বিকাশের তিনটি স্তর রয়েছে: উচ্চ, গড় এবং নিম্ন এবং দুটি মধ্যবর্তী স্তর গড়ের উপরে এবং গড়ের নীচে।
শব্দের সংকীর্ণ অর্থে, শারীরিক বিকাশকে নৃতাত্ত্বিক সূচক (উচ্চতা, ওজন, বুকের পরিধি, পায়ের আকার, ইত্যাদি) হিসাবে বোঝা যায়।
শারীরিক বিকাশের মাত্রা মান সারণির সাথে তুলনা করে নির্ধারিত হয়।
থেকে শিক্ষার এইডখোলোডোভা জেএইচকে, কুজনেতসোভা ভি.এস. শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার তত্ত্ব এবং পদ্ধতি:
এটি একটি ব্যক্তির দেহের morphofunctional বৈশিষ্ট্য এবং তাদের উপর ভিত্তি করে শারীরিক গুণাবলী এবং ক্ষমতাগুলির সমগ্র জীবন জুড়ে গঠন, গঠন এবং পরবর্তী পরিবর্তনের প্রক্রিয়া।
শারীরিক বিকাশ সূচকের তিনটি গ্রুপের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- দৈহিক সূচক (শরীরের দৈর্ঘ্য, শরীরের ওজন, অঙ্গবিন্যাস, আয়তন এবং শরীরের পৃথক অংশের আকার, চর্বি জমার পরিমাণ ইত্যাদি), যা প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তির জৈবিক রূপ বা রূপবিদ্যাকে চিহ্নিত করে।
- স্বাস্থ্য সূচক (মাপদণ্ড) মানব দেহের শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমে রূপগত এবং কার্যকরী পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করে। কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, পরিপাক এবং মলত্যাগকারী অঙ্গ, থার্মোরেগুলেশন প্রক্রিয়া ইত্যাদির কার্যকারিতা মানব স্বাস্থ্যের জন্য নির্ধারক গুরুত্ব।
- 3. শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের সূচক (শক্তি, গতির ক্ষমতা, সহনশীলতা, ইত্যাদি)।
আনুমানিক 25 বছর বয়স পর্যন্ত (গঠন এবং বৃদ্ধির সময়কাল), বেশিরভাগ আকারগত সূচকগুলি আকারে বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত হয়। তারপর, 45-50 বছর বয়স পর্যন্ত, শারীরিক বিকাশ একটি নির্দিষ্ট স্তরে স্থিতিশীল বলে মনে হয়। পরবর্তীকালে, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শরীরের দৈর্ঘ্য, পেশী ভর ইত্যাদি হ্রাস পেতে পারে।
সারা জীবন এই সূচকগুলির পরিবর্তনের প্রক্রিয়া হিসাবে শারীরিক বিকাশের প্রকৃতি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে এবং বেশ কয়েকটি নিদর্শন দ্বারা নির্ধারিত হয়। শারীরিক বিকাশকে সফলভাবে পরিচালনা করা কেবল তখনই সম্ভব যদি এই নিদর্শনগুলি জানা থাকে এবং শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়া তৈরি করার সময় সেগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়।
শারীরিক বিকাশ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে নির্ধারিত হয় বংশগতির আইন , যা একজন ব্যক্তির শারীরিক উন্নতির পক্ষে বা বিপরীতভাবে বাধা দেয় এমন কারণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। বংশগত, বিশেষ করে, খেলাধুলায় একজন ব্যক্তির ক্ষমতা এবং সাফল্যের পূর্বাভাস দেওয়ার সময় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়াও সাপেক্ষে বয়স গ্রেডেশন আইন . বিভিন্ন বয়সের সময়কালে মানবদেহের বৈশিষ্ট্য এবং ক্ষমতা বিবেচনায় নেওয়ার ভিত্তিতে এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মানুষের শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করা সম্ভব: গঠন এবং বৃদ্ধির সময়কালে, বার্ধক্যের সময়কালে এর ফর্ম এবং ফাংশনের সর্বোচ্চ বিকাশ।
শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়া সাপেক্ষে জীব এবং পরিবেশের ঐক্যের আইন এবং, তাই, মানুষের জীবনযাত্রার অবস্থার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ভর করে। জীবনযাত্রার শর্তগুলি প্রাথমিকভাবে সামাজিক অবস্থার অন্তর্ভুক্ত। জীবনযাত্রার অবস্থা, কাজ, শিক্ষা এবং বস্তুগত সহায়তা উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের গঠন ও কার্যাবলীর বিকাশ এবং পরিবর্তন নির্ধারণ করে। ভৌগলিক পরিবেশেরও শারীরিক বিকাশের উপর একটি পরিচিত প্রভাব রয়েছে।
শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়ায় শারীরিক বিকাশ পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের জৈবিক আইন এবং এর ক্রিয়াকলাপে শরীরের ফর্ম এবং ফাংশনগুলির ঐক্যের আইন . এই আইনগুলি প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার উপায় এবং পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সূচনা বিন্দু।
শারীরিক ব্যায়াম নির্বাচন করে এবং তাদের লোডের মাত্রা নির্ধারণ করে, ব্যায়ামের আইন অনুসারে, কেউ জড়িতদের শরীরে প্রয়োজনীয় অভিযোজিত পরিবর্তনের উপর নির্ভর করতে পারে। এটি বিবেচনায় নেয় যে শরীরটি একক সম্পূর্ণ হিসাবে কাজ করে। অতএব, ব্যায়াম এবং লোড নির্বাচন করার সময়, প্রধানত নির্বাচনী, শরীরের উপর তাদের প্রভাবের সমস্ত দিক স্পষ্টভাবে বোঝা প্রয়োজন।
ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা:
- খোলোদভ জেএইচকে, কুজনেটসভ ভি.এস. শারীরিক শিক্ষা ও খেলাধুলার তত্ত্ব ও পদ্ধতি: Proc. ছাত্রদের জন্য সাহায্য ঊর্ধ্বতন পাঠ্যপুস্তক প্রতিষ্ঠান - এম।: প্রকাশনা কেন্দ্র "একাডেমি", 2000। - 480 পি।
