পরিবেশ বিশ্ব 3 শ্রেণীর শ্বাস এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন। পার্শ্ববর্তী বিশ্বের পাঠ "শ্বাস এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন"

শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে

তার সারা জীবন একজন ব্যক্তি শ্বাস নেয় - শ্বাস নেয় এবং বাতাস বের করে। যখন আপনি বাতাস শ্বাস নিচ্ছেন অনুনাসিক গহ্বর, শ্বাসনালী এবং ব্রঙ্কি ফুসফুসে প্রবেশ করে। এই সমস্ত অঙ্গ শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম তৈরি করে। এটি শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করতে সহায়তা করে। এটা কিভাবে হয়?

শ্বাসনালী এবং ব্রঙ্কি হল টিউব। ফুসফুস অনেক ছোট বুদবুদ গঠিত। এই বুদবুদের দেয়ালে প্রতিনিয়ত রক্ত ​​চলাচল করছে। কখন তাজা বাতাসবুদবুদ পূরণ করে, রক্ত ​​বাতাস থেকে অক্সিজেন কণা নেয় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড কণা বন্ধ করে দেয়। (শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতার সময় কার্বন ডাই অক্সাইড গঠিত হয়।) তারপরে রক্ত ​​প্রতিটি অঙ্গে অক্সিজেন বহন করে এবং আমরা ফুসফুসে অবশিষ্ট বায়ু ত্যাগ করি, যেখানে সামান্য অক্সিজেন এবং প্রচুর কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে।

রক্ত চলাচল সম্পর্কে

শরীরে রক্তের বিরাট ভূমিকা! সে সব অঙ্গে নিয়ে আসে পুষ্টিএবং অক্সিজেন, এবং কার্বন ডাই অক্সাইড তাদের থেকে দূরে বহন করে।

রক্ত রক্তনালীগুলির মধ্য দিয়ে চলাচল করে যা সমস্ত অঙ্গে প্রবেশ করে। তার হৃদয় তার নড়াচড়া করে। এটা পুরু আছে পেশী দেয়াল. হার্টকে পাম্পের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। এটা জোর করে রক্তে ঠেলে দেয় রক্তনালী. পুরো শরীরের চারপাশে প্রবাহিত হওয়ার পরে, রক্ত ​​হৃৎপিণ্ডে ফিরে আসে, যা এটি ফুসফুসে প্রেরণ করে এবং তারপরে আবার এটি সারা শরীরে ভ্রমণ করে।

হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী হল রক্ত ​​চলাচলের অঙ্গ। তারা সংবহনতন্ত্র গঠন করে। তার কাজ রক্ত ​​সঞ্চালন রাখা.

ব্যবহারিক কাজ

ছবির দিকে তাকান। আপনার বাম হাতে নাড়ি অনুভব করুন। প্রতিটি নাড়ির স্পন্দন একটি হৃদস্পন্দনের সাথে মিলে যায়। এক মিনিটের জন্য আপনার নাড়ির স্পন্দন গণনা করুন। একে অপরের নাড়ি নিন। পাঁচটি স্কোয়াট করুন এবং আবার আপনার নাড়ি নিন। কি পরিবর্তন হয়েছে? কেন?

নিজেকে পরীক্ষা করুন

1. এটা কিভাবে কাজ করে এবং কাজ করে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম?
2. শরীরে রক্তের ভূমিকা কী?
3. কিভাবে সংবহন ব্যবস্থা গঠন করা হয় এবং এটি কিভাবে কাজ করে?

হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট

1. অভিধানে লিখ: শ্বসনতন্ত্র, সংবহনতন্ত্র।
2. আপনার পরিবারের সদস্যদের নাড়ি নিন। আপনার ওয়ার্কবুকে ডেটা লিখুন।

পরবর্তী পাঠ

চলুন জেনে নেওয়া যাক পাকা হওয়া মানে কি। আমরা শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে শিখব।

আপনার কি কখনও সর্দি বা ফ্লু হয়েছে? আপনি কি চিকিত্সা নির্ধারিত ছিল?

প্রচলন

আমাদের শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি বন্ধ-লুপ সিস্টেম। হৃদপিণ্ড এবং সংবহনতন্ত্র নাড়ি এবং রক্তচাপ বজায় রাখে। হিমোগ্লোবিন অক্সিজেন, নাইট্রোজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মতো গ্যাস পরিবহনে সাহায্য করে। আমাদের রক্ত ​​প্লাজমা এবং সিরাম নিয়ে গঠিত।

স্নায়ুতন্ত্র

স্নায়ুতন্ত্র দুটি সাবসিস্টেমের মাধ্যমে শরীরের কার্য ও ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে: কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং PNS, কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল। স্নায়ুতন্ত্র. স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে পরিবেশএবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে অবস্থিত। আমাদের স্নায়ুতন্ত্র সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক এ বিভক্ত, প্রথমটি গতি বাড়ে এবং দ্বিতীয়টি ধীর হয়ে যায়। হৃদস্পন্দন. তাদের সম্মিলিত প্রভাব স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দ বজায় রাখার জন্য দায়ী।

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম

আমাদের শ্বাসতন্ত্র শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্দীপনা হল CO2 জমে। ইনহেলেশন ফুসফুসের পৃষ্ঠের উত্তেজনাকে অতিক্রম করে এবং ফুসফুসে "স্ট্রেচ সেন্সর" দ্বারা ট্রিগার হয়। ভুলভাবে শ্বাস নেওয়ার ফলে, আমরা শ্বাসনালীতে একটি উত্তাল গ্যাস প্রবাহ তৈরি করি, যা ফুসফুসের দুর্বল বায়ুচলাচলের দিকে পরিচালিত করে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আমরা ফুসফুসের সম্পূর্ণ বায়ুচলাচল নিশ্চিত করি। ডাইভিংয়ের জন্য, পছন্দের শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র হল একটি ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং তারপরে ধীরে ধীরে, পূর্ণ নিঃশ্বাস নেওয়া।

শ্বাস এবং গ্যাস খরচ প্রভাবিত কারণের

আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এর কার্যকারিতার মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং গ্যাসের গভীরতা ও ঘনত্ব, পানির নিচে চলাচলের গতি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরন (বুক বা মধ্যচ্ছদা) এর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যখন আমরা সাঁতার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতির সাথে মেলে তখন একটি সুষম শ্বাস-প্রশ্বাসের হার অর্জিত হয়।

গ্যাস পরিবহন

শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ফুসফুসে গ্যাসের বিনিময় ঘটে। রক্তে হিমোগ্লোবিন ব্যবহার করে গ্যাস পরিবাহিত হয় টিস্যু তরল, যেখানে এটি আমাদের কোষ দ্বারা শোষিত হয়। একে মেটাবলিজম বলে। সেলুলার স্তরে অক্সিজেন (O2) হিমোগ্লোবিনের সাথে একত্রিত হয়। আমাদের শরীর জ্বালানী-চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়-এবং একটি বিপাকীয় উপজাত হিসাবে কার্বন ডাই অক্সাইড, CO2 উৎপন্ন করে। CO2 হিমোগ্লোবিন দ্বারা ফুসফুসে ফিরে আসে এবং আমরা এটি শ্বাস ছাড়ি। মাইটোকন্ড্রিয়া নামে পরিচিত সাবুনিটে জ্বলন এবং শক্তি উত্পাদন ঘটে। তারা সাইটোক্রোম অক্সিডেস নামক এনজাইম ব্যবহার করে। তারপর শক্তি একটি স্টোরেজ অণু, অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) এ স্থানান্তরিত হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন

কার্বন মনোক্সাইড (CO) অক্সিজেনের চেয়ে 240 গুণ দ্রুত হিমোগ্লোবিনের সাথে একত্রিত হয়। ধূমপায়ীদের 5% থেকে 10% হিমোগ্লোবিন CO2 এর সাথে আবদ্ধ থাকে। শ্বসনতন্ত্রের স্বাস্থ্য একটি ডুবুরিদের অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। সমস্ত ধূমপায়ীদের কিছু মাত্রায় এমফিসেমা থাকে। অক্সিজেন বিষাক্ততা, বিশেষ করে ফুসফুসের বিষাক্ততা, প্রদাহের কারণে শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে ফুসফুসের টিস্যুএবং গ্যাস বিনিময় হার পরিবর্তন.

শ্বাস

সর্বাধিক নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, সঠিকটি বোঝা এবং বিকাশ করা প্রয়োজন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল. সঠিকভাবে শ্বাস নিতে, আপনাকে অবশ্যই প্রক্রিয়াটির মৌলিক শারীরবৃত্তীয়তা বুঝতে হবে।
ডাইভিংয়ে সমস্যা এবং ব্যাধিগুলি প্রায়ই ডুবুরির শরীরবিদ্যা এবং শারীরবৃত্তির পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে। বড় ছবি বোঝার জন্য, আপনাকে অবশ্যই স্নায়বিক, সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলি অধ্যয়ন করতে হবে।

সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বিকাশ আপনাকে সাহায্য করবে

স্ট্রেস মোকাবেলা করুন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি আপনাকে আরও ভাল ডুবুরি হতে সাহায্য করবে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভাল দক্ষতা একসাথে যায়। এটা বুঝতে একটি প্রতিভা লাগে না যে গুহা ডাইভিং একটি খুব সীমিত গ্যাস সরবরাহ পরিচালনার সাথে জড়িত। আপনি যদি আশ্চর্যজনক অন্বেষণ পরিকল্পনা করা হয় নতুন বিশ্বযেখানে আগে কেউ যায়নি, সেখানে ডুব দেওয়ার প্রতি মিনিটে আপনার গ্যাসের মজুদ পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত হন।

নতুন প্যাসেজ এবং স্থানগুলি অন্বেষণ করার সময়, আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন এবং জীবনের হুমকিপরিস্থিতি আপনার শ্বাসের হার এবং আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হওয়া অপরিহার্য। ফুসফুসের অসম্পূর্ণ বায়ুচলাচলের কারণে CO2 জমে যাওয়ার কারণে অনুপযুক্ত শ্বাস নিজেই চাপ এবং আতঙ্ক বৃদ্ধি করে।

সতর্কতা

সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত আমাদের সাইট থেকে সামগ্রীর সম্পূর্ণ বা আংশিক অনুলিপি শুধুমাত্র লেখকের বাধ্যতামূলক ইঙ্গিত এবং আমাদের সাইটে http://site-এ সরাসরি হাইপারলিঙ্ক (পুনঃনির্দেশ নয় এবং সার্চ ইঞ্জিন দ্বারা সূচীকরণ থেকে অবরুদ্ধ নয়) এবং লিখিত অনুমতির সাথে অনুমোদিত। সাইট প্রশাসনের ( প্রতিক্রিয়াআমাদের সাথে "আমাদের কাছে লিখুন" বিভাগে, যে সাইটে আপনি উপাদান পোস্ট করতে চান তার ঠিকানা নির্দেশ করে)। একই সময়ে, সাইটের নিবন্ধ এবং অন্যান্য সামগ্রীতে অভ্যন্তরীণ লিঙ্ক থাকলে, পুনঃপ্রকাশের সময় সেগুলিকে সূচীকরণ থেকে ব্লক না করে অবশ্যই অপরিবর্তিত রাখতে হবে। আমাদের সামগ্রীতে অন্যান্য সাইটের লিঙ্ক যুক্ত করা নিষিদ্ধ।

বুটেকোর শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা হ্রাস করার পদ্ধতি কীভাবে শিরাস্থ প্রত্যাবর্তনকে প্রভাবিত করে, আপনি জিজ্ঞাসা করেন? প্রকৃতপক্ষে, বুটেইকো পদ্ধতিতে, জোয়ারের পরিমাণ (নিঃশ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ, শ্বাসের গভীরতা) হ্রাস পায়, শ্বাস প্রায় অদৃশ্য হয়ে যায় এবং শ্বাস নেওয়ার সময় বুকের গহ্বরের স্তন্যপান প্রভাব কার্যত অদৃশ্য হয়ে যায়।

কিভাবে লিম্ফ এবং শিরাস্থ রক্ত ​​হার্টে ফিরে আসে?

হ্যাঁ, প্রশ্নটি বেশ বৈধ। স্তন্যপান কর্ম ছাড়াও বুকশ্বাস নেওয়ার সময়, শিরাগুলির মাধ্যমে রক্তের চলাচল ভাসোমোশন (শিরাগুলির দেয়ালের ছন্দবদ্ধ সংকোচন) দ্বারা সহজতর হয়, তবে হৃৎপিণ্ডে রক্তের প্রত্যাবর্তন সংকোচনের মাধ্যমে সহজতর হয় কঙ্কালের পেশী.

IN প্রাচীন ভারতশিরাস্থ রক্ত ​​এবং লিম্ফকে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতে এবং ডায়াফ্রাম - পেটের সেপ্টাম -কে তার স্বাভাবিক অবস্থানে প্রসারিত করতে এবং ফিরিয়ে দিতে সহায়তা করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছিল।

এই ক্রিয়া চলাকালীন, এমন একটি অনুভূতি হয় যে ডায়াফ্রাম এবং পেট উঠছে, আক্ষরিক অর্থে "উড়ছে।"

তাই, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার উরুর মাঝখানে ভিতরের দিকে রাখুন। আপনার মাথাটি সামনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার চিবুক আপনার কলারবোনের মধ্যে ফাঁপায় চলে যায়।

আপনার ফুসফুস থেকে সম্পূর্ণভাবে এবং জোর করে বাতাস ত্যাগ করুন (আপনার ধড়ের ওজন আপনার বাহুতে থাকা উচিত)। তারপর গ্লটিস বন্ধ করে বায়ু চলাচলে বাধা দিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার বুক প্রসারিত করে শ্বাস নেওয়ার অনুকরণ করুন (যেমন শ্বাস নেওয়া হচ্ছে, তবে আপনার ফুসফুসে বাতাস ঢুকতে দেবেন না)। এটি ডায়াফ্রাম - পেটের সেপ্টামকে উত্তোলন এবং প্রসারিত করবে। অর্থাৎ, আমরা বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিচ্ছি বলে মনে হয়, কিন্তু আমরা গ্লোটিস বন্ধ রাখি যাতে বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ না করে। পেট প্রত্যাহার করবে এবং অঙ্গগুলি হবে পেটের গহ্বরটানা হবে, ডায়াফ্রামের গম্বুজের নিচে। পেট প্রত্যাহার করার সময়, অন্ত্রগুলি মেরুদণ্ডের দিকে পিছনে এবং উপরে চলে যায়। এই সময়ে, রক্ত ​​এবং লিম্ফ প্রধানত পেটের গহ্বর এবং পেলভিস থেকে চুষে নেওয়া হয়। যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (যতক্ষণ না আপনি বাতাসের অভাব অনুভব করেন)। এটা অতিরিক্ত করবেন না. ব্যথার প্রথম লক্ষণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটে স্তন্যপান করতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি ধরে রাখতে হবে যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেন, যতক্ষণ না আপনি বাতাসের অভাব অনুভব করেন। তারপরে আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলি শিথিল করুন, গ্লটিস খুলুন এবং ধীরে ধীরে ফুসফুসে বাতাস দিন। একটি গিলতে আন্দোলন করুন।

শান্তভাবে এবং শান্তভাবে, শিথিল এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। তারপর পুরো চক্র পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার 2-3 চক্র দিয়ে শুরু করা উচিত। এই চক্রটি একটি সারিতে 10 বারের বেশি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

খালি পেটে এবং "প্রার্থনা" অবস্থানে এই ব্যায়ামটি করা ভাল - মেঝেতে হাঁটু গেড়ে এবং মেঝেতে মাথা রেখে (বাট উপরে, প্রণাম করে)। পেটের পরবর্তী প্রত্যাহার করার পরে শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময়, "সব চারের উপর" দাঁড়ান (সোজা বাহুতে এবং আপনার হাঁটুতে)।

সংস্কৃত ভাষায় এই অনুশীলনকে বলা হয় " uddiyana bandha“উদদিয়ানা” মানে “টেক অফ”, “বান্ধা” মানে “লক করা, ধরে রাখা”।

“যে প্রতিদিন উদদিয়ানা করে সে আবার যুবক হয়। এটি মৃত্যুকে হত্যা করে, "যোগীরা বলে।

হেল্পিং ভেনাস এবং লিম্ফ্যাটিক রিটার্ন

আমরা যেমনটি বের করেছি, আমাদের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে 100% রক্ত ​​সঞ্চালন অর্জনের জন্য, আমাদের হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা বাধ্যতামূলক সহায়তা প্রয়োজন। শিরাস্থ এবং লিম্ফ্যাটিক রিটার্ন নিশ্চিত করতে সাহায্য করে:

• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বিভিন্ন নড়াচড়া, যাতে হাজার হাজার ভালভের সাহায্যে পেশী সংকোচন ও শিথিলতা শিরাস্থ রক্ত ​​ও লিম্ফকে হৃদয়ে নিয়ে যায়;
• শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা ধীরে ধীরে হ্রাস (বুটেইকোর মতে), যা রক্ত ​​​​এবং লিম্ফ্যাটিক জাহাজের মসৃণ পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে (সর্বশেষে, জাহাজের দেয়ালগুলিকে রক্ত ​​​​ঠেলে সংকুচিত করার জন্য এবং লিম্ফ মাধ্যমে, তারা প্রথমে শিথিল করতে হবে);
• সর্বাধিক শ্বাস ছাড়ার পরে সারা দিন জুড়ে ঘন ঘন পেট প্রত্যাহার। একই সময়ে, ডায়াফ্রামের গম্বুজটি গলার দিকে ধাবিত হয় এবং বাতাসের অভাবের অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আমরা আমাদের শ্বাস ধরে রাখি। এটি হৃৎপিণ্ডে লিম্ফ এবং শিরাস্থ রক্তের স্তন্যপানকে উৎসাহিত করে, যা এর কাজকে সহজতর করে;
• শরীরের অবস্থানের ঘন ঘন পরিবর্তন (দাঁড়া, প্রসারিত, হাঁটা, সংক্ষিপ্ত বিশ্রামপাশ থেকে পাশ ঘুরিয়ে শুয়ে থাকা এবং উত্থিত অঙ্গগুলি কাঁপানো); প্রায়শই বাঁকানো ("আপনার জুতার ফিতা বাঁধা");
• পরিমিত শারীরিক শ্রম এবং শারীরিক ব্যায়াম(রক্ত এবং লিম্ফ সরানোর জন্য একটি পেশী পাম্প সংযোগ করা);
• একটি শক্ত, শক্ত, অস্বস্তিকর বিছানায় ঘুমানো (ঘুমানোর সময় প্রায়শই এপাশ ওপাশ থেকে ঘুরতে হয়);
• শরীর ঘষে এবং kneading, patting এবং টোকা নরম টিস্যুএবং হাড়ের উপর।
• দক্ষ রক্তের ডিপো সংরক্ষণ - তাদের ঘন ঘন খালি করা;
• পালস ওয়েভের বাধাবিহীন উত্তরণ (আঁটসাঁট বেল্ট, ড্রস্ট্রিং, কাঁচুলি, গ্রেস ব্যান্ড, ইলাস্টিক ব্যান্ড, টাইট কলার, টাই, হাই-হিল জুতা (2.5 সেন্টিমিটারের বেশি...) সরান;
• সমস্ত অঙ্গ, সমস্ত টিস্যু, সমস্ত অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির জন্য পর্যায়ক্রমিক চাহিদা।
• তাপমাত্রার প্রভাব (এয়ার স্নান, বিপরীত ঝরনা, তুষার দিয়ে ঘষা, dousing বরফ জল, স্নান মধ্যে মাঝারি গরম...);
• মানসিক বিস্ফোরণ (তীব্র চাপ);
• রক্তক্ষরণ (রক্তপাত, জোঁক, দান, ঋতুস্রাব);
• হাসাহাসি, বকাঝকা, চিৎকার, গান, হাঁচি;
• জল হাতুড়ি (জ্যাকুজি, বৃত্তাকার ঝরনা, চারকোট ঝরনা...)।

« বার্ধক্য-মৃত্যু ঘড়ি"(যেমন D.I. Finko এবং I.I. Golovanov রক্তের স্থানীয় "ঘন" হওয়ার শুরুকে বলে, এর সান্দ্রতা বৃদ্ধি) প্রতিবার শেষ আন্দোলন শেষ হওয়ার পরে, শরীরের অবস্থানের শেষ পরিবর্তন, অর্থাৎ প্রতিস্থাপনের পরে চালু করা হয়। শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় রক্ত।

আপনি কি বলেন, খাবেন না, ঘুমাবেন না, পড়াশোনা করবেন না এবং কাজ করবেন না, তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের অবস্থান দেখুন এবং নড়াচড়া করুন? - শান্ত হও। পদ্ধতিগত সঞ্চালনের তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, দুর্বল সঞ্চালন প্রায় 2-3 ঘন্টার জন্য গ্রহণযোগ্য, যখন প্রক্রিয়া এখনও সহজে বিপরীত হয়.

এখানে অঙ্গে টর্নিকেট প্রয়োগ করে রক্তপাত বন্ধ করার কথা মনে রাখা উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, সঙ্গে tourniquet অধীনে একটি নোট করা নিশ্চিত করুন সঠিক সময়একটি tourniquet প্রয়োগ. টর্নিকেট অবশ্যই 2 ঘন্টার মধ্যে অপসারণ করতে হবে, অন্যথায় অঙ্গটি মৃত হিসাবে কেটে ফেলা হবে।

সবকিছু মস্তিষ্কের সাথে অনেক দ্রুত ঘটে। 5 মিনিটের বেশি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বন্ধ রাখলে মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু ঘটে। নিওকর্টেক্স - সেরিব্রাল কর্টেক্স, যা যৌক্তিকতার জন্য দায়ী - বিশেষভাবে প্রভাবিত হয়।

এই শিরায়, আমাদের উল্টানো যোগাসনগুলির জন্য আবেগ পুনর্বিবেচনা করতে হবে - সর্বাঙ্গাসন, হলাসন, বিপরিতা-করণী, শিরশাসন। দীর্ঘ সময় ধরে এই ভঙ্গিতে থাকা (5 মিনিটের বেশি) বাড়ে অক্সিজেন অনাহারমস্তিষ্ক যা বোঝায় তার সাথে... এই সমস্ত ভঙ্গি আঘাতমূলক। এবং প্রথম তিনটি ঘাড় এবং উপরের থোরাসিক মেরুদণ্ডের আন্তঃস্পিনাস লিগামেন্টগুলিকেও প্রসারিত করে। এই দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং চেহারা বাড়ে পেশী টানমাথার খুলির গোড়ায়। আর এটি মাথাব্যথা, খিটখিটে ভাব এবং স্বল্প মেজাজের অন্যতম কারণ। ফিটনেস ক্লাবগুলিতে ওরিয়েন্টাল এক্সোটিকার অনুপ্রবেশের কারণে, "বেন্ডার" এর সংখ্যা বেড়েছে...

দুটি উপায়ে সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন অর্জন করা কার্যত সম্ভব: হয় তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বা লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের একটি সেটের মাধ্যমে। কিন্তু কমপ্লেক্সের প্রতিটি সেশন শুধুমাত্র 2-3 ঘন্টার জন্য সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনের জন্য "যথেষ্ট"। এই জন্যই আমরা বলি ফাঁসি একটি 10-মিনিটের কমপ্লেক্স 2-ঘন্টা জগ বা 2-ঘন্টা ব্যায়াম সেশনের সমতুল্য।. সমানভাবে, তাদের সমাপ্তির পরে, "বার্ধক্য-মৃত্যু ঘড়ি" চালু হয় (ধ্বংস প্রক্রিয়া শুরু হবে)।

অতএব, সপ্তাহে তিনবার 2-ঘন্টা ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে লোড করার চেয়ে শরীরের সমস্ত অংশ কম এবং প্রায়শই নড়াচড়া করা ভাল।

আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করি: "বার্ধক্য-মৃত্যু ঘড়ি" প্রতিবার চালু হয় শেষ ব্যায়াম শেষ করার পর, পরে শেষ আন্দোলন, পরে শেষ পেশী টান, পরে ঘষা এবং kneading. কেন? কারণ শিরা মধ্যে ভালভ যন্ত্রপাতি এবং লিম্ফ্যাটিক জাহাজ- শিরাস্থ রক্ত ​​এবং লিম্ফের প্রধান প্রবাহক. আপনাকে সর্বদা এটি মনে রাখতে হবে এবং যতবার সম্ভব, বিভিন্ন পেশী লোড অবলম্বন করতে হবে, এমনকি সবচেয়ে নগণ্য, এমনকি ঘুমের সময় শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। "বাচ্চাদের মত হও" যারা ক্রমাগত চলাফেরা করে।

বুদ্ধিমান প্রকৃতি এটির জন্যও সরবরাহ করেছে। ঘুমের সময় আমাদের শরীরকে কীভাবে সাহায্য করা যায় তার জন্য সরবরাহ করা হয়েছে। ঘুমের সময়প্রতি 90-100 মিনিটে ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হয় এবং আরও ঘন ঘন হয়। এইভাবে, ফুসফুসের অ্যালভিওলির হাইপারভেন্টিলেশন ঘটে এবং শরীর কার্বন ডাই অক্সাইড হারায়। কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘাটতি আন্দোলনের দিকে নিয়ে যায় স্নায়ু কোষএবং রিসেপ্টর। এইভাবে, একটি কম-শক্তি বাহ্যিক সংকেত (শব্দ, ঠান্ডা, ত্বক, পেশী এবং হাড়ের উপর বিছানা চাপ) কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে পৌঁছায়। দ্রুত চোখের নড়াচড়া শুরু হয়, স্বপ্ন দেখা দেয় এবং এই সময়ে ঘুমন্ত ব্যক্তি তার ঘুমের মধ্যে উল্টে যায়। 10-20 মিনিট কেটে যায় এবং ধীর পর্যায় আবার শুরু হয়। গভীর ঘুম. সেজন্য আপনাকে ন্যূনতম আরামদায়ক অবস্থায় ঘুমাতে হবে: ক্ষুধার্ত এবং শক্ত বিছানায়, শীতল বাতাস (ইংরেজি এবং জাপানি গরম না করা বেডরুমের মতো), আপনার কানের নীচে একটি শক্ত কুশন যাতে শান্ত শব্দ হয়। অর্থাৎ, আপনি যা করেন তার বিপরীত প্রায় সবকিছুই করুন (পুষ্টিকর, সুবিধাজনক, আরামদায়ক, উষ্ণ, নরম, শান্ত)। এটি বিশ্বদর্শন এবং জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে।

এবং আরও একটি উপদেশ: ঘুমিয়ে পড়ার আগে, শুনুন, শুনুন এবং আপনার শ্বাস আবার শুনুন। আপনার শ্রবণ আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত করুন। যাতে আপনি নিয়মিত আপনার ঘুমের গভীরে আপনার কোলাহলপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের শব্দ থেকে জেগে ওঠেন। এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন, মিষ্টিভাবে প্রসারিত করুন, অন্যদিকে ঘুরুন এবং আবার শুনুন, শুনুন, আপনার শ্বাসের কথা শুনুন ...

রক্ত এবং লিম্ফ চলাচলের নিয়মগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে, আমরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হই যে একই ধরণের দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক "কাজ" শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন এবং লিম্ফ প্রত্যাবর্তন নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট নয়। যেহেতু দৌড়ানো এবং হাঁটার সময় প্রায় 50% পেশী কাজ করে, তাই বিভিন্ন, বৈচিত্র্যময় জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম (সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সংখ্যক পেশী ব্যবহার করে), অ্যাট্রিয়ার তুলনায় শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা, শরীরে ঘষা এবং ঘষা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যের জন্য কি প্রয়োজনীয়?

স্বাস্থ্য এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জন এবং বজায় রাখাশুধুমাত্র চারটি শর্ত পূরণ এবং বজায় রাখা আবশ্যক:

1) বিশ্রামে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় স্বাভাবিক শ্বাস;

2) হৃৎপিণ্ড এবং ধমনী সিস্টেমের মাধ্যমে শরীরের সমস্ত কোষে সময়মত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করা;

3) প্রতিটি কোষ থেকে রক্তে এবং হৃদপিণ্ড, কঙ্কালের পেশী, শিরাস্থ মাধ্যমে শরীর থেকে বিপাকীয় পণ্যের সময়মত এবং কার্যকর অপসারণ, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম, যকৃত, অন্ত্র, কিডনি এবং ত্বক;

4) শরীরে রক্তের স্বাভাবিক গুণমান ও পরিমাণ বজায় রাখা, স্বাভাবিক পুষ্টির কারণে প্রয়োজনে রক্ত ​​পর্যবেক্ষণ ও সময়মত সংশোধন করা, শারীরিক কার্যকলাপএবং সুস্থ ইমেজজীবন

এই প্রতিটি শর্তের সম্পূর্ণ বা আংশিক লঙ্ঘন রোগ এবং বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। প্রথম তিনটি শর্ত পূরণ করলে সঠিক রক্ত ​​চলাচল নিশ্চিত হয়। শুধুমাত্র সত্যিই কার্যকর চারটি শর্তের সাথে নিয়মিত সম্মতি।

সমস্ত রক্তের উপাদানের বিষয়বস্তু নির্ধারণ এবং ওষুধ ও পুষ্টির মাধ্যমে তাদের সামঞ্জস্য করার একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল উপায় অকার্যকর।

কেন? হ্যাঁ, কারণ রক্তের গুণমান পরীক্ষার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং পুষ্টি ও ওষুধের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়, কিন্তু রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ওষুধের কোনো কিছু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিগুলি আপাতত উপসর্গবিহীন। এই কারণেই ক্রীড়াবিদ, শারীরিক কর্মী, অধূমপায়ী এবং মদ্যপানকারীরা অসুস্থ হয় এবং অকালে মারা যায়। দুঃখজনক সমাপ্তি নীল থেকে একটি বল্টু মত আসে.

IN আধুনিক সমাজআমরা একটি বিপজ্জনক প্রবণতা দেখতে বিস্তৃত রোগ যা লক্ষণ ছাড়াই ঘটে।এর কারণগুলি কেবল আরামের ওষুধেই নয়, যা রোগীর রোগের লক্ষণগুলি অপসারণের জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করে, তবে এর মধ্যে রয়েছে:

অনিচ্ছা বা নিজেকে অসুস্থ বলে স্বীকার করার ভয়ের কারণে (যাতে দুর্বল দেখা না যায় এবং অন্যদের বা প্রতিযোগীদের চোখে না পড়ে);

মনোবৈজ্ঞানিকদের অজ্ঞতাপূর্ণ সুপারিশের কারণে, স্বাস্থ্যের অবস্থাকে একটি অলীক "ইতিবাচকতার মেজাজের" পক্ষে ব্যাখ্যা করা হয়, যা সাধারণত একটি অশ্লীল প্রয়োজন হিসাবে বোঝা যায় কেবল একপাশে ব্রাশ করার জন্য। অসুস্থ বোধ, অসুস্থতার সুস্পষ্ট উপসর্গ থেকে, এবং, সারমর্মে, মানুষকে নিজের সাথে অকৃত্রিমতার দিকে ঠেলে দেয়;

ব্যাপকভাবে আসক্তির কারণে একটি ভুল মতামত গ্রহণ করুন সুস্থতাস্বাস্থ্যের জন্য;

"স্বাস্থ্য" ধারণা সম্পর্কে অজ্ঞতার কারণে, অথবা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার অভিজ্ঞতামূলক, অ-নির্দিষ্ট প্রণয়নের উপর এই ধারণাটির সংজ্ঞার অভিমুখীকরণের কারণে ("স্বাস্থ্য হল শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা। ব্যক্তি");

স্বাস্থ্যের প্রতি মনোভাবের কারণে "অবশিষ্ট ভিত্তিতে", এমন কিছু হিসাবে যা সময় এবং অর্থের অগ্রাধিকার ব্যয়ের যোগ্য নয়;

চেতনায় রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি প্রফিল্যাক্টিক ফোকাসের অভাবের কারণে;

দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংজ্ঞায়িত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসাবে অজ্ঞতা, অ-স্বীকৃতি বা গভীর শ্বাসকে মোকাবেলা করতে ব্যর্থতার কারণে।

স্বাস্থ্য কি?

সবকিছু পরিষ্কার বলে মনে হচ্ছে: সুস্থ ব্যক্তি- এই সে যে কোন কিছুতে আঘাত করে না। এটি একটি সমৃদ্ধ, আনন্দিত ব্যক্তি।

কিন্তু আপনি কিভাবে স্বাস্থ্য পরিমাপ করবেন, আপনি কিভাবে সুস্থতা পরিমাপ করবেন? স্বাস্থ্য এবং অসুস্থতার মধ্যে লাইন কোথায়?

সর্বোপরি, একটি রোগ একজন ব্যক্তির মধ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে, আপাতত অদৃশ্য হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ: স্ক্লেরোসিস, ক্যান্সার, সিরোসিস), এবং তারপরে তিনি হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়েন। কখনও কখনও খুব আকস্মিক এবং অপ্রত্যাশিতভাবে।

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো অধ্যয়ন করেছেন এবং প্রমাণ করেছেন যে সমস্ত অসুস্থ ব্যক্তিদের অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিবন্ধকতা রয়েছে। এটি তিনি আবিষ্কার করেছেন প্রধান গোপনস্বাস্থ্য- এটা হয় যতটা সম্ভব কম শ্বাস নিন. অসুস্থ লোকেরা, যেমন কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ আবিষ্কার করেছিলেন, কেবল তা জানেন না অস্বাভাবিকভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিন. শুধুমাত্র নিজের জন্য শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, তাদের প্রত্যেকে বেশ কিছু লোকের জন্য শ্বাস নেয়। বাতাসের এই "অতিরিক্ত খাওয়ার" কারণেই লোকেরা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে।

ক আপনি কত লোকের জন্য শ্বাস নিচ্ছেন তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

এই সবচেয়ে কঠিন সমস্যার সমাধানও করেছিলেন ডঃ বুটেইকো। তিনি তার বৈজ্ঞানিক গবেষণাগারে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ব্যাপক এবং সুনির্দিষ্ট গবেষণা চালিয়েছিলেন।

দামি যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করে কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ও স্বাস্থ্য পরিমাপ করা যায়, তা তিনি এভাবেই শিখিয়েছিলেন।

আপনাকে আরামে বসতে হবে, আপনার পিঠ সোজা করতে হবে, আপনার চোখ উপরে তুলতে হবে, আপনার কাঁধ, বুক এবং পেট শিথিল করতে হবে (আপনার পিঠ বাঁকানো ছাড়া) যাতে একটি স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস ঘটে এবং তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাকের ডানা হালকাভাবে টিপুন যাতে কেবল নয়। আপনার মুখ, কিন্তু আপনার নাক বন্ধ.

আপনার কিছু সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়াই এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করা উচিত।

শ্বাস না নিতে কতক্ষণ লাগে?

আপনি যতটা পারেন সহ্য করতে হবে না। শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতির সময়কাল শ্বাস-প্রশ্বাসে প্রথম অসুবিধা না হওয়া পর্যন্ত, অর্থাৎ শ্বাস-প্রশ্বাসে জড়িত পেশীগুলির প্রথম টান না হওয়া পর্যন্ত।

এই পরিমাপ উদ্দেশ্যমূলকযেহেতু এটা মানুষের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না। শ্বাস বন্ধ হওয়ার পরে, প্রায় সবসময় একটি মুহূর্ত থাকে অনিচ্ছাকৃত সংকোচনশ্বাসযন্ত্রের পেশী (ডায়াফ্রাম, বুক, গলা, ঘাড়)। সুতরাং, শ্বাস নেওয়ার পেশীতে প্রথম টান না হওয়া পর্যন্ত বিরতি স্থায়ী হয়। শ্বাস ছাড়ার পরে বিরতির পরিমাপ এমন হওয়া উচিত যে বিরতির পরে গভীর শ্বাসে বিরতি না দেওয়া। ঘড়ির দ্বিতীয় হাত ব্যবহার করে, আপনি কখন শ্বাস নেননি তা নির্ধারণ করতে হবে। এই সময় দেখাবে আপনি কতটা গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনি কতটা সুস্থ। আসুন আমরা আবার জোর দিই: পরিমাপের আগে এবং পরে আপনার গভীর শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে হবে না!!!

যদি এই "নিঃশ্বাস না নেওয়ার" সময় হয় একটি স্বাভাবিক শান্ত নিঃশ্বাস পরে, এবং এটিকে "বুটেইকো কন্ট্রোল পজ" বলা হয়, এক মিনিটেরও কম, এর অর্থ হল আপনি সুস্থ নন, যদিও আপনি নিজের মধ্যে কোনও অসুস্থতা অনুভব করেন না।

এর মানে হল যে আপনি ইতিমধ্যে একাধিক ব্যক্তির জন্য শ্বাস নিচ্ছেন। আর এটা খুবই ক্ষতিকর এবং খুবই বিপজ্জনক।

তাহলে আপনি কতজনের জন্য শ্বাস নিচ্ছেন?

যতবার আপনার নিয়ন্ত্রণ বিরতি 60 সেকেন্ডের কম।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র 15 সেকেন্ডের জন্য একটি স্বাভাবিক, শান্ত শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাস নিতে পারবেন না। তারপর 60 কে 15 দিয়ে ভাগ করুন। আমরা চারটি পাব। এর মানে হল যে আপনি চারজনের জন্য শ্বাস নিচ্ছেন। অর্থাৎ নিজের এবং অন্য তিনজনের জন্য। প্রতিটি নিঃশ্বাস তুমি নিও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি 4 বার। এবং প্রতিদিন এই ধরনের 20 হাজারেরও বেশি শ্বাস হয়। এটি প্রথম স্থানে স্বাস্থ্য ধ্বংস করে. প্রতি নিঃশ্বাসে ধ্বংস করে। অবিকল প্রতিটি (!!!) নিঃশ্বাসের সাথে।

স্বাস্থ্য স্তর- এটি শ্বাসের গভীরতার পারস্পরিক সম্পর্ক। অর্থাৎ, আমাদের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের মাত্রা ¼। আপনি এক চতুর্থাংশ সুস্থ. যদি নিয়ন্ত্রণ বিরতি 30 সেকেন্ড হয়, তাহলে ব্যক্তি অর্ধেক সুস্থ।

নিরাময় এবং প্রতিরোধের জন্য কী করা উচিত?

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন: যেহেতু রোগের কারণ (ডাঃ বুটেকো দ্বারা আবিষ্কৃত) গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে নিরাময় করার জন্য, আপনাকে আপনার শ্বাসের গভীরতা সংশোধন করতে শিখতে হবে, এটি কমাতে হবে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা হ্রাস করা, অর্থাৎ, বেশ কয়েকটি লোকের শ্বাস বন্ধ করার জন্য শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ হ্রাস করা।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত অধ্যয়ন করুন এবং স্বাভাবিক মানে শুধুমাত্র নিজের জন্য শ্বাস নেওয়া।

কিন্তু এই যথেষ্ট নয়। রোগটি ফিরে আসা থেকে রক্ষা করার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা রোধ করা অব্যাহত রাখা প্রয়োজন।

এর অর্থ হ'ল স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে আপনার অভ্যস্ততার চেয়ে আলাদাভাবে শ্বাস নিতে হবে - সর্বোপরি, আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত এবং এটি লক্ষ্যও করেন না। এবং কেউ লক্ষ্য করে না, আপনি একমাত্র নন।

অসুস্থতা আপনাকে সত্য বলে; তারা সরাসরি তাদের চেহারা দ্বারা নির্দেশ করে যে আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে আছেন। অতএব, আপনাকে যতটা সম্ভব কম শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। নিজেকে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে অভ্যস্ত করুন, যা আপনি নড়াচড়া না করলে দেখা বা শোনা উচিত নয়।

এবং এটি নিশ্চিত করার জন্য, নগর সভ্যতার পরিস্থিতিতে, নীতিগুলি বাস্তবায়িত করার জন্য বাস্তবসম্মত

• যুক্তিসঙ্গত আত্মসংযম ("কম" নীতি: কম খান, কম ঘুমান, কম বিশ্রাম করুন, কম শুয়ে থাকুন, কম তরল পান করুন, কম গুটিয়ে নিন, কম খান, অর্থাৎ, আপনাকে স্বেচ্ছায় নিজেকে আনন্দের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে) এবং
• নৈতিকতা (পরার্থপরতা, ঐক্যের অনুভূতি, ত্যাগ, সাধারণ ভালোর জন্য কাজ...)

আমি মনে করি আমার শ্বাস কমবেশি পরিষ্কার হয়ে গেছে।

কিন্তু আপনার শরীরের যেকোনো জায়গায় রক্তের বিপজ্জনক ঘন হওয়া রোধ করতে, প্রতিদিন সমস্ত জাহাজ, রক্তের ডিপো এবং কৈশিকগুলির জোরপূর্বক "ফ্লাশিং" করা প্রয়োজন। অ্যাভাসকুলার জোন গঠন রোধ করার জন্য সারা শরীরে রক্তের দীর্ঘস্থায়ী স্থবিরতা, কৈশিক এবং রক্তনালীগুলির মৃত্যু এড়িয়ে চলুন। শুধুমাত্র দীর্ঘ দৌড়ে অনেকাংশে কাজগুলো মোকাবেলা করতে পারে। যাইহোক, এখনও নিশ্চিত হওয়া যাবে না যে শরীরের সমস্ত অংশ তাদের রক্ত ​​পুনর্নবীকরণ করেছে এবং রক্ত ​​প্রতিস্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত আবেগ পেয়েছে। অবশ্যই, একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে ঘষার সাথে পরবর্তী কনট্রাস্ট শাওয়ার দরকারী কাজটি সম্পূর্ণ করবে।

তবে প্রথমত, আপনাকে প্রতিদিন দৌড়াতে হবে।

দ্বিতীয়ত, কোনো অবস্থাতেই আপনি যে কাজ শুরু করেছেন তা পরিত্যাগ করা উচিত নয়, এমনকি একদিনের জন্যও (কোনও অসুস্থতা, ব্যস্ততা, খারাপ আবহাওয়াকে অজুহাত হিসেবে গ্রহণ করা হয় না)। বিপরীতভাবে, শরীরের ক্রমাগত বর্ধিত লোড প্রয়োজন হবে।

তৃতীয়ত, জোরপূর্বক "ডাউনটাইম" এর পরিণতিগুলি যদি ব্যক্তিটি মোটেও দৌড়াতে না পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর হতে পারে।

হাঁটার সাথে ছবিটি প্রায় একই। আপনি যদি চলতে চলতে ব্যায়ামের সাথে আপনার হাঁটার বোঝা না করে খুব ধীর গতিতে এগুলি করেন, তবে তাদের কার্যকারিতা তুচ্ছ হবে (আপনি অনেক সময় ব্যয় করেছেন, তবে ফলাফলটি জিলচ)। যাই হোক, সেন্ট্রি হাঁটা- এটি বাধ্যতামূলক 100% রক্ত ​​সঞ্চালনের 1 চক্র, এবং প্রতিদিন কমপক্ষে চারটি চক্র প্রয়োজন.

সিস্টেমিক সঞ্চালনের ধারণার উপর ভিত্তি করে, একটি সম্পূর্ণ মূল জটিল প্রস্তাব করা হয় শারীরিক কার্যকলাপ 100% রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করতে। হাতের তালু, আঙ্গুল এবং নাকল দিয়ে পুরো শরীরে জোরে ঘষতে হবে। তারা নিখুঁতভাবে পেরিফেরাল এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ (লাল রক্ত ​​​​কোষ) উদ্দীপিত করে সংবহনতন্ত্রএবং এর ফলে রক্তের বিনিময় পরিমাণগত এবং গুণগতভাবে বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামগুলি রক্তের ডিপোতে রক্তের স্থবিরতা রোধ করে, কৈশিকগুলির মৃত্যু রোধ করে এবং শরীরের পেরিফেরাল এলাকায় (হার্ট পাম্প থেকে সবচেয়ে দূরে) তাদের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পটভূমিতে কৈশিকগুলির লোহিত রক্তকণিকাগুলির দৈনিক ব্যাপক প্রতিস্থাপন (গুঁড়া, ঘষা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে) মানব স্বাস্থ্য, পুনর্জীবন এবং দীর্ঘায়ু হওয়ার প্রধান পূর্বশর্ত।

আপনি স্থানীয়ভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন তীব্র করতে পারেন - প্রতিটি "দুর্বল" জায়গায় "কাজ করে" (যেখানে এটি ব্যাথা করে)। কিন্তু এই প্রক্রিয়া দীর্ঘ। এটি প্রতিরোধের জন্য অনেক বেশি কার্যকর এবং নির্ভরযোগ্য, অর্থাৎ, বিপজ্জনক রক্ত ​​ঘন হওয়া এবং সংবহনজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ করতে। ব্যায়াম এবং ঘষা একটি সেট আনন্দ আনে, সর্বনিম্ন সময় লাগে - 10 - 15 মিনিট। কমপ্লেক্সের মূল উদ্দেশ্য- বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে, সর্বাধিক সংখ্যক পেশী এবং জয়েন্টগুলির "জাগরণ" অর্জন করুন।

কমপ্লেক্সটি একেবারে নিরীহ, কারণ এতে এমন কিছুই নেই যা স্বাভাবিকের লোডকে অতিক্রম করবে সকালের ব্যায়ামএবং তোয়ালে দিয়ে শরীর ঘষে।

পাঠের উদ্দেশ্য:

• শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহন অঙ্গগুলির গঠন এবং গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির সাথে পরিচিতি;
• তাদের সমন্বিত এবং সুরেলা কাজের শরীরের জন্য তাত্পর্য প্রকাশ করা;
• ব্যবহারিক স্ব-যত্ন দক্ষতা জোরদার করা; একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শিক্ষা।

পাঠের অগ্রগতি

I. সাংগঠনিক মুহূর্ত।

শিক্ষক। বসুন, বলছি. এর অবতরণ পরীক্ষা করা যাক.

আমরা পায়ের অবস্থান পরীক্ষা করি। তাদের মেঝেতে টেবিলের নীচে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

টেবিলের উপর আপনার কনুই রাখুন এবং আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের টিপস দিয়ে আপনার মন্দির স্পর্শ করুন।

টেবিলের প্রান্ত এবং আপনার বুকের মধ্যে একটি মুষ্টি থাকা উচিত।

২. যা কভার করা হয়েছে তার পুনরাবৃত্তি

.

U. শেষ পাঠে আমরা কোন বিষয় অধ্যয়ন করেছি?

D. আমাদের পুষ্টি, দাঁতের যত্ন।

U. এখন আসুন আবার বলি কিভাবে আপনার দাঁতের যত্ন নেবেন। শিক্ষক বিবৃতি নির্দেশ করেন, এবং ছাত্ররা তাদের নোটবুকে "হ্যাঁ" বা "না" লেখে।

আমি সবসময় সুই দিয়ে দাঁত পরিষ্কার করি।
আমি খাওয়ার পর মুখ ধুয়ে ফেলি।
সন্ধ্যায় দাঁত ব্রাশ করার পর, আমি মিষ্টি খাই না।
আমি কখনই দাঁত ব্রাশ করি না।
আমি দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করি - সকাল এবং সন্ধ্যা।
আমি আমার দাঁত মজবুত করার জন্য বাদাম এবং ক্যান্ডি চিবিয়ে খাই।

U. নোটবুক বিনিময় করুন। এর চেক করা যাক. শিক্ষক বিবৃতিটি পড়েন এবং সঠিক উত্তরটি বোর্ডে প্রকাশ করা হয়। শিক্ষার্থীরা পরীক্ষা করে।

U. তাহলে আমাকে বলুন, কীভাবে আপনার সঠিকভাবে খাওয়া উচিত যাতে বেড়ে ওঠা ও বিকাশ হয় এবং একই সাথে সুস্থ দাঁত বজায় থাকে?

D. বিভিন্ন ধরনের খাবার খান।

মিষ্টি কম খান, এগুলো শুধু আপনার দাঁতকেই ধ্বংস করে না, ত্বকের নিচে অতিরিক্ত চর্বি জমাতেও ভূমিকা রাখে।

সবজি এবং ফল খাওয়া ভালো।

এটি একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং শোবার সময় দুই ঘন্টা আগে ডিনার করুন।

III. পাঠের বিষয় এবং উদ্দেশ্য যোগাযোগ করুন।

U. বন্ধুরা, আপনি কি মনে করেন একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কতক্ষণ খাবার ছাড়া বাঁচতে পারে?

বাচ্চাদের উত্তর শোনা যায়।

U. হাসপাতালে একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, রোগীদের 2 সপ্তাহ থেকে 1 মাস পর্যন্ত থেরাপিউটিক উপবাসের কোর্স করা হয়।

পানি ছাড়া একজন মানুষ কতদিন বাঁচতে পারে বলে আপনি মনে করেন? সম্পর্কে বাচ্চাদের উত্তর।

U. একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে 2-3 দিনের বেশি জল ছাড়া বাঁচতে পারে।

U. একজন মানুষ কতক্ষণ বাতাস ছাড়া বাঁচতে পারে? বাচ্চাদের উত্তর।

U. 1.2 মিনিট, এবং মুক্তা 5 মিনিট পর্যন্ত ডাইভার করে।

বাতাস সোনা, হীরা এবং পৃথিবীর সমস্ত ধন-সম্পদ মিলিয়ে মূল্যবান। আপনি ধন ছাড়া বাঁচতে পারেন, কিন্তু আপনি বায়ু ছাড়া বাঁচতে পারবেন না।

আজ পাঠে আমরা শিখব কীভাবে একজন ব্যক্তি শ্বাস নেয়, কীভাবে অক্সিজেন, রক্ত ​​চলাচলের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গে পৌঁছায়।

IV পাঠের বিষয়ে কাজ করুন।

U. কিভাবে বাতাস শরীরে প্রবেশ করে? বাচ্চাদের উত্তর : নাক ও মুখ দিয়ে ফুসফুসে.

আসুন বাতাসের সাথে আমাদের ফুসফুসে উড়ে যাই! মনোযোগ! আমরা নাক দিয়ে উড়ছি! এই টানেলটি খুব ছোট, শব্দের মতোই। তবে এটি দীর্ঘতম টানেলের চেয়ে আরও আকর্ষণীয় ডিজাইন করা হয়েছে। নাকের ভাঁজ এবং নাকের লোম ধুলো এবং জীবাণু আটকে রাখে এবং বিশুদ্ধ বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করে।

চিত্র 1 খোলে .

এবং এখানে আমরা ফুসফুসের বন্দরের কাছাকাছি। এই বন্দরটিতে অনেকগুলি বুদবুদ রয়েছে, যার দেয়ালে ক্রমাগত রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। আমাদের রক্তাক্ত নদীর পাশ দিয়ে অনেক নৌকা চলছে।

চিত্র 2 খোলে।

যত তাড়াতাড়ি তাজা বাতাস ফুসফুসের ভেসিকেলগুলিতে প্রবেশ করে, রক্তনালীগুলি বাতাস থেকে অক্সিজেন নেয় এবং রক্তের নদী বরাবর সমস্ত অঙ্গে নিয়ে যায় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড কেড়ে নেয়, যা আমরা শ্বাস ছাড়ি।

সব অঙ্গে রক্ত ​​যায় কেন? হ্যাঁ, সত্য যে আমাদের শরীর রক্তনালীগুলির একটি ঘন আন্তঃব্যবহার দ্বারা পরিবেষ্টিত: পুরু এবং পাতলা। অতএব, যেখানেই আমরা আঘাত পাই, সর্বত্র রক্ত ​​দেখা দেয়। আপনার চিৎকার বা কান্নাকাটি করা উচিত নয়, আপনাকে কেবল ক্ষতটির চিকিত্সা করতে হবে।

এমন কোন রক্ত ​​নেই যেখানে শৃঙ্গাকার পদার্থের সমন্বয়ে আমাদের দেহের জীবন্ত অংশ রয়েছে - নখ, চুল, কলস। এবং যে ভাল, অন্যথায় প্রতিটি স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি(চুল কাটা, নখ কাটা) আমাদের একটি বেদনাদায়ক অবস্থার কারণ হবে।

বন্দরে শক্তিশালী মোটর কাজ না করলে রক্ত ​​ও অক্সিজেন কোথাও যেত না- হৃদয়,যিনি কেবল একটি মুষ্টির আকারের, কিন্তু এমন কঠোর পরিশ্রমী যে তিনি এক সেকেন্ডের জন্যও থামেন না এবং সারা জীবন কাজ করেন।

একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং দেখুন আপনার হৃদয় কত বড়।

এবং এখানে বন্দরে হৃদয়নৌযান জমেছে, বন্দর ছাড়ছে অনেক নৌকা। আপনি এবং আমি নৌকার প্রতিটি ইজেকশন অনুভব করতে পারি। একই সময়ে, আমরা বুকে একটি ঘা অনুভব করি বা, যেমন আমরা বলি, "হৃদয় স্পন্দিত হচ্ছে।" এই ওঠানামাকে নাড়ি বলা হয়। প্রতিটি নাড়ির স্পন্দন একটি হৃদস্পন্দনের সাথে মিলে যায়।

চিত্র 3 খোলে।

হার্টের বন্দর থেকে, নৌকাগুলি রক্তাক্ত নদী "ধমনী" থেকে "লিটল ফিঙ্গার লেফট" এবং "লিটল ফিঙ্গার রাইট" এর দিকে রওনা দেয়। জাহাজগুলি ধমনী দিয়ে অক্সিজেন সরবরাহ করে। জাহাজের একটি পুরো কাফেলা: লাল - বাণিজ্য জাহাজ, যা পথে অক্সিজেন এবং পুষ্টি দেয় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড, বর্জ্য, বিষ নিয়ে যায়, অন্ধকার হয়ে যায় এবং খুব মার্জিত নয়। তবে তাদের বিনিময়ে তারা খুশি।

এই সময়ে সাদা নৌকা কি করছে? লাল রঙের তুলনায় তাদের মধ্যে অনেক কম। কিন্তু তারা আমাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. এই সাদা জাহাজগুলি সংক্রমণ এবং বিভিন্ন রোগের সাথে লড়াই করে: তারা শরীরে প্রবেশ করা জীবাণুকে হত্যা করে। তাদের ছাড়া, সংক্রমণ মোকাবেলা করা অসম্ভব বা অন্তত কঠিন হবে। ঠিক আছে, তাদের সামরিক বলা হয়, তাদের কাছে কোন বন্দুক বা রাইফেল নেই। তারা সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে লড়াই করে। সাদা জাহাজটি জীবাণুর দলটির কাছাকাছি চলে আসে। এটা কি তাদের মধ্যে টান এবং তাদের খাওয়া? বিজ্ঞানীরা এই জাহাজগুলিকে ফাগোসাইটস-ভক্ষক বলে অভিহিত করেন না। ক্ষত দিয়ে রক্ত ​​বের হয়, আমাদের রক্ষকরা একটি অসম যুদ্ধে মারা যায়, কিন্তু তারা মারা গেলেও তারা একটি বিশেষ পদার্থ নিঃসৃত করে যা আক্রমণকারীদের হত্যা করে। লক্ষ লক্ষ মৃত সাদা জাহাজগুলি আপনার ক্ষতের প্রান্ত বরাবর জমা হয় এবং ধীরে ধীরে এটিকে নিজের সাথে ঢেকে দেয়, মৃত যোদ্ধাদের একটি সাদা প্রতিরক্ষামূলক প্রাচীর, যার মধ্য দিয়ে একটি জীবাণুও প্রবেশ করতে পারে না, তাকে পুস বলা হয়।

এবং খুব ছোট বেশী - মেরামত নৌকা. তাদের ছাড়া, কাটা বা স্ক্র্যাচ থেকে রক্ত ​​প্রবাহিত হতে থাকবে। তারা ক্ষত উপর একটি ভূত্বক তৈরি।

শরীরে সংক্রমণ প্রবেশ করলে "রক্ষকদের" সংখ্যার কী হবে বলে আপনি মনে করেন? ( বাড়বে)দেখা যাচ্ছে যে আমাদের সাহসী জাহাজগুলি মারা যেতে শুরু করার সাথে সাথে রক্তের কারখানায় একটি আদেশ পাঠানো হয়েছিল - শক্তিবৃদ্ধি পাঠান। এবং কারখানা অবিলম্বে আদেশ বহন করে। এমনকি শান্তির সময়েও সে সপ্তাহে সাত দিন কাজ করে, কিন্তু এখানে... এখানে সে রেকর্ড করে। একটি হারিয়ে যাওয়া জাহাজের পরিবর্তে, তিনি বেশ কয়েকটি নতুন তৈরি করেন এবং জানেন যে এখন কোনটি প্রয়োজন - সামরিক বা মেরামত করা।

এই কারণেই একজন ডাক্তার, অসুস্থ রোগীদের রক্ত ​​​​পরীক্ষার জন্য পাঠানোর সময়, সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের লড়াই কীভাবে অগ্রসর হচ্ছে তা বিচার করতে বিশ্লেষণের ডেটা ব্যবহার করতে পারেন। কখনও কখনও একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা এমন একটি রোগ প্রকাশ করতে পারে যা রোগীর জানা ছিল না।

এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে আধুনিক ঔষধ রক্ত ​​​​পরীক্ষাকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়। রক্তকে "স্বাস্থ্যের আয়না" বলা হয়।

কখনও কখনও একজন ব্যক্তির এমন ভয়ানক ক্ষত এবং রক্তপাত হয় যে কারখানা যতই কাজ করুক না কেন, বিপর্যয় মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না। সর্বোপরি, যদি একজন ব্যক্তি তার অর্ধেক রক্তও হারায় তবে সে মারা যাবে। একজন ডাক্তার এবং অন্য কারো রক্ত ​​তাকে বাঁচাতে পারে। রক্ত অন্য কারো কাছ থেকে নেওয়া হয়। এই ব্যক্তিদের বলা হয় দাতা, যার অর্থ "দাতা" জীবন দেয়। রক্ত সাধারণত দাতাদের কাছ থেকে এমন পরিমাণে নেওয়া হয় যা মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না এবং কিছু সময়ের পরে দাতার স্বাভাবিক রক্তের পরিমাণ পুনরুদ্ধার করা হয়।

আপনি কি মনে করেন যে পশুর রক্ত ​​মানুষের রক্তকে প্রতিস্থাপন করতে পারে?

পুরানো দিনে, তারা জানত না যে শুধুমাত্র মানুষের রক্ত ​​একজন ব্যক্তির কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে, এবং তারপরেও সমস্ত রক্ত ​​নয়, তবে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ। তারা এটির জন্য কুকুর, ভেড়ার বাচ্চা এবং অন্যান্য প্রাণী ব্যবহার করার চেষ্টা করেছিল, কিন্তু ট্রান্সফিউশনের পরে সমস্ত রোগী মারা গিয়েছিল। তারপরে দেখা গেল যে প্রাণীদের লাল জাহাজগুলি অবিলম্বে অন্য কারও নদীতে মারা গিয়েছিল এবং এটিকে বিষ দিয়েছিল।

আমরা যখন কথা বলছিলাম, তখন নৌকাগুলি, অক্সিজেন ছেড়ে দিয়ে কার্বন ডাই অক্সাইড বোঝাই করে এবং বর্জ্য গ্রহণ করে, সুন্দর নাম "ভিয়েনা" সহ নদীর তীরে রওনা দেয়। বিপরীত দিক: ছোট আঙ্গুল থেকে হৃদয় পর্যন্ত, যেমন আপ এটি সাধারণ নদীগুলির সাথে ঘটে না, তবে একজন ব্যক্তির এমন গোপনীয়তা রয়েছে। এটি অনেক মানব অলৌকিক ঘটনাগুলির মধ্যে একটি। হৃদয়ের কাছে যাওয়ার পরে, নৌকাগুলি ডান গেটের কাছে যায় এবং সেখান থেকে আবার অক্সিজেন লোড করার জন্য ফুসফুসে যায়। এ যেন এক অন্তহীন যাত্রা।

প্রকৃতিতে এমন অন্তহীন ভ্রমণের কথা কি জানেন? ( জল চক্র মধ্যে
প্রকৃতি)।

ভি. উপাদান সংক্ষিপ্তকরণ .

U. আমাদের শরীরে রক্ত ​​কোথায় থাকে?

রক্ত কি ভূমিকা পালন করে?

কেন “ধমনী” নদী বরাবর প্রবাহিত রক্ত ​​উজ্জ্বল লাল, এবং বিনিময়ের পরে
গাঢ় লাল হয়ে যায়?

রক্তের গঠন কি?

অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, এবং এটি প্রাথমিকভাবে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস, আমাদের অবশ্যই তাদের যত্ন নিতে হবে। কিভাবে?

যদি কোন লঙ্ঘন হয়, তাহলে আমরা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করি। একটি দৃশ্য চালানো হচ্ছে"ডাক্তারের কাছে"

নমস্কার!

নমস্কার!

আপনি কি সম্পর্কে অভিযোগ করছেন?

ডাক্তার, আমি ভাল খাচ্ছি না, আমি দম বন্ধ করছি, আমার কাশি হচ্ছে এবং তাছাড়া আমার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে।

আসুন আপনাকে পরীক্ষা করে দেখি। আপনি কি ব্যায়াম করছেন? আপনি কি কখনও বাইরে যান? আমি কিছুই বুঝতে পারছি না। অথবা সম্ভবত আপনি ধূমপান?

সপ্তম শ্রেণির ছাত্র মিশকা আমাদের একটি পুরানো পরিত্যক্ত শস্যাগারে একটি ট্রিট দিয়েছিল। প্রথমে আমি অস্বীকার করেছিলাম। এবং সে
বললেন: "ওহ, ছোট, তুমি ভয় পাচ্ছ তোমার মা তোমাকে বেল্টটি দেবে। ধোঁয়া, কেউ জানবে না"

ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তামাক হার্ট, মস্তিষ্ক, ফুসফুস, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গকে প্রভাবিত করে। কিন্তু
তামাক বিশেষ করে ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য ক্ষতিকর।
শিশুদের জন্য, তামাক এর চেয়ে 2-3 গুণ বেশি ক্ষতিকারক
প্রাপ্তবয়স্কদের ধূমপায়ীদের স্মৃতিশক্তি কমে যায় এবং দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হয়। ধূমপায়ীদের ব্যায়াম করা কঠিন

শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা।

.

VI. পাঠের সারসংক্ষেপ

U. আজকে ক্লাসে আমাদের শরীর সম্পর্কে আপনি কী আকর্ষণীয় জিনিস শিখলেন?

আপনি কি কঠিন খুঁজে পেয়েছেন?

U. আপনি বিশেষ করে কি মনে রাখবেন?

VII. বাড়ির কাজ।

1. তথ্যসূত্র। "আমাদের চারপাশের পৃথিবী।" ৩য় শ্রেণীর পাঠ্যপুস্তকপ্রাথমিক বিদ্যালয়
2. . উঃ এ প্লেশাকভ। মস্কো। "এনলাইটেনমেন্ট", 2006। "ভ্যালিওলজি - একটি শিশুর জীবনের নিরাপত্তার মৌলিক বিষয়।" এল জি তাতারনিকোভা, এন বি জাখারেভিচ, টি ও কালিনিনা।সেন্ট পিটার্সবার্গ .