মানসিক-মানসিক উত্তেজনা এবং চাপ। সাইকো-সংবেদনশীল টান এবং পেশী টান

স্ট্রেস হল একটি কঠিন, অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। শর্ত সঙ্গত হয় অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা, উদ্বেগ বৃদ্ধিএবং ভয়ের অনুভূতি।

বাড়িতে চাপ উপশম

তারা মানসিক বিশ্লেষণ এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে মানসিক চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পায় যা রোগীরা বাড়িতে, কাজের পথে বা কর্মক্ষেত্রে সম্পাদন করে। স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে লোক রেসিপি: নিরাপদ টিংচার এবং প্রাকৃতিক ভিত্তিক পণ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।

মানসিক চাপ এবং মানসিক-মানসিক উত্তেজনা

স্ট্রেস হল নেতিবাচক জটিলতার সমন্বয়ে গঠিত একটি রাষ্ট্র অভ্যন্তরীণ প্রসেস. টেনশন হল স্বতন্ত্র মুহূর্ত যা মানসিক চাপের কারণে উদ্ভূত হয় এবং এর জন্য মারাত্মক পরিণতি হয় সামনের অগ্রগতিব্যক্তি

এই ধারণাগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা নির্দেশ করে। সাইকো-সংবেদনশীল চাপ শারীরিক এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, যা নিয়ন্ত্রণের আংশিক ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি তার কর্মের ফলাফল সম্পর্কে নিশ্চিত না হয়েই অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠে। স্ট্রেস হল সেই কারণগুলির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া যা, বিভিন্ন কারণে, মানুষের মন অপ্রতিরোধ্য অসুবিধা হিসাবে উপলব্ধি করে যা অতিক্রম করা যায় না।

স্নায়বিক উত্তেজনার প্রকারভেদ

স্নায়বিক উত্তেজনা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি লোড দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চাপের অবস্থায়, একজন ব্যক্তি শিথিল হন না: রাতে তিনি দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন এবং সকালে তিনি ক্লান্ত এবং উদাসীন বোধ করেন। স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার হয় না। মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করে, একজন ব্যক্তিকে আক্রমণাত্মক এবং অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে। সুবিধার জন্য, দুই ধরনের চরম মানসিক চাপ রয়েছে:

1. নিষেধাজ্ঞার ধরনটি নতুন অবস্থার সাথে একজন ব্যক্তির কম অভিযোজনে প্রকাশ করা হয়, যখন সে কর্মক্ষেত্রে নির্ধারিত কাজ এবং পরিবারের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না। পরিস্থিতির সাথে তার প্রতিক্রিয়াগুলি বাধা এবং অপর্যাপ্ত।
2. মানসিক চাপের অত্যধিক রূপ ( উত্তেজনাপূর্ণ প্রকার) ব্যক্তির আচরণের পরিবর্তনে প্রকাশ করা হয়: সে তার স্বাভাবিক বাসস্থান থেকে সরে যায়, প্রত্যাহার করে এবং যোগাযোগহীন হয়ে যায়। মানসিক অত্যধিক চাপ দ্রুত মেজাজের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের উত্তেজনা এমন একজন ব্যক্তির বর্ধিত আগ্রাসন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যিনি গুরুতর চাপের সম্মুখীন হয়েছেন।
3. মানসিক চাপের অত্যধিক বা নিষিদ্ধ রূপগুলি শরীরের হাইপারমোবিলাইজেশনের কারণে উদ্ভূত হয় (একজন ব্যক্তি একটি মানসিক ভাঙ্গন অনুভব করে)।
4. অত্যধিক ফর্ম আন্দোলনের সমন্বয় ব্যাহত. টেনশনের কারণে বিভ্রান্তি দেখা দেয় এবং ঘনত্ব কমে যায়।

স্ট্রেস, টেনশন, আগ্রাসন

সাইকো-আবেগজনিত সমস্যার লক্ষণ

স্নায়বিক ক্লান্তি একজন ব্যক্তির আচরণে প্রতিফলিত হয়। জীবন, আচরণ ও সমাজের প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যায়। স্নায়বিক উত্তেজনার লক্ষণ:

• অলসতা
• উদাসীনতা
• প্রতিক্রিয়া বাধা;
• উদ্বেগ বৃদ্ধি;
• বিষণ্ণতা;
• ম্যানিক আচরণ (একজন ব্যক্তি একটি কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে)।

স্নায়বিক উত্তেজনার লক্ষণ এবং চিকিত্সা স্ট্রেস রিলিফ পদ্ধতির মতো। প্রাথমিক লক্ষ্য হল উদ্বেগের মাত্রা কমানো এবং এই অবস্থার প্রধান কারণের বিরুদ্ধে লড়াই করা। ওষুধ ছাড়া, একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং তার আচরণের সংশোধনের মাধ্যমে উত্তেজনা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

স্নায়বিক উত্তেজনার প্রতিটি উপসর্গ মানুষের মন এবং শরীরের ক্লান্তি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। পুষ্টি ব্যাহত হয়, পেশীর স্বর হ্রাস পায় - আমাদের চোখের সামনে ব্যক্তিত্ব আক্ষরিকভাবে দুর্বল হয়ে যায়। মানসিক চাপের পটভূমিতে শরীরের সমস্যাগুলির একটি চিহ্ন: অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রামক রোগ(ব্যর্থতা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা), অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত (কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা)।

কীভাবে টেনশন দূর করবেন

মানসিক চাপ উপশমের পদ্ধতি সরাসরি আক্রান্ত ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে। শান্ত ট্যাবলেটএবং সাইকোট্রপিক ওষুধগুলি এমন ক্ষেত্রে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় যেখানে ব্যায়াম এবং নিয়মিত কৌশলগুলি ইতিবাচক ফলাফল দেয় না। সাইকোকারেকশন হল প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য একটি নিরাপদ কৌশল।

মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং এবং সাইকোকারেকশন

মানসিক উত্তেজনার অবস্থা শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে গঠিত যা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যায়। বাড়ির ব্যবহারের জন্য পদ্ধতি শরীরের প্রতিক্রিয়া সংশোধন উপর ভিত্তি করে। মাধ্যম শ্বাসের ব্যায়ামএকজন ব্যক্তি ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে, এবং টেনশন ব্যায়াম মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।

সঠিক শিথিলকরণ কৌশল

উত্তেজনা দূর করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শরীরকে তার বাহ্যিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে নির্দেশ দেওয়া। কাজের দিনের পরে বাড়িতে স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে, আপনার তাজা বাতাসে হাঁটা উচিত।

হাঁটার সুবিধা

আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা হাঁটা আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতির কারণগুলি বুঝতে এবং আপনার মনকে সমস্যা থেকে সরিয়ে নিতে দেয়। পরিবেশ পরিবর্তন আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে, আপনার পেশী শিথিল করতে এবং অতিরিক্ত উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ দূর করতে এবং অনিদ্রা রোধ করতে ঘুমানোর আগে হাঁটা ভালো।

টেনশন দূর করতে ব্যায়াম করুন

অপূর্ণতা কাটিয়ে ওঠার সাথে যুক্ত মানসিক চাপ ব্যক্তির আচরণে প্রকাশ করা হয়। তিনি উত্তেজনাপূর্ণ এবং জটিল: তার আঘাতগুলি একজন ব্যক্তির চেহারা এবং আচরণে প্রতিফলিত হয়। তিনি কঠোর, স্তব্ধ এবং আনাড়ি। জিমন্যাস্টিকস অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা মোকাবেলা করতে ব্যবহৃত হয়।

টেনশন ও মানসিক চাপ দূর করুন:

• প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিঠ প্রসারিত সঙ্গে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো;
• পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু সামনে প্রসারিত (তালু নিচের দিকে নির্দেশ করে);
• আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, শরীর ধীরে ধীরে উপরের দিকে টানতে থাকে; আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শরীরের ওজন পুরো পায়ের উপর পুনরায় বিতরণ করা হয়।

অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্ভর করে শারীরিক প্রশিক্ষণব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে সাইকো-সংবেদনশীল স্ট্রেস প্যানিক অ্যাটাকের সাথে থাকে - এই অনুশীলনটি উদ্বেগকে কমিয়ে দেবে এবং মানসিক চাপ 5-10 মিনিটের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

শ্বাস ধরে রেখে বিকল্প বডি লিফট। একজন ব্যক্তির তার পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত করা এবং তার পেটের পেশী শক্ত করা দরকার। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীর শিথিল হয় এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

দ্রুত স্ট্রেস বা স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে, আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত করতে হবে। ভয় এবং চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, একজন ব্যক্তি শ্বাসকষ্ট, শ্বাসরোধ, বুকে ব্যথা এবং অসম শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে, মানসিক চাপ কমে যায় এবং ব্যক্তি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পুরুষ, মহিলা এবং শিশু উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

উত্তেজনা উপশমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি মনে রাখা সহজ:

1. শুরুর অবস্থান - বসা বা দাঁড়ানো। ব্যক্তি একটি সোজা, প্রসারিত পিঠের সাথে একটি আরামদায়ক অবস্থানে স্থির হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বুকটি মসৃণ, সোজা, এবং শান্ত শ্বাসের সাথে কিছুই হস্তক্ষেপ করে না।
2. আপনার চোখ বন্ধ করা আপনাকে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। অনুশীলনটি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে করা হয়।
3. প্রথম শ্বাস ধীর এবং গভীর। শ্বাস নেওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি নিজেকে পাঁচটি গণনা করে। বাতাস ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যায়, পেট ধীরে ধীরে বৃত্তাকার হয়।
4. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটের পেশী টান করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে, তারপর আপনার ফুসফুস ছেড়ে দিতে হবে। শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের জটিলতা একটি তরঙ্গের মতো যা প্রথমে একজন ব্যক্তিকে পূর্ণ করে এবং তারপর তাকে ছেড়ে দেয়।
5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।
6. শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

চাপ উপশম করতে শ্বাস ব্যায়াম

"5টি গণনার জন্য শ্বাস নিন - 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 5টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন" এর একটি সাধারণ প্যাটার্ন আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি স্ট্রেস ফ্যাক্টর থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে। শ্বাসের ব্যায়াম 10 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ পুনরুদ্ধার করা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে। বিছানায় যাওয়ার আগে, এই ব্যায়ামটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

চরম পরিস্থিতিতে জন্য সরঞ্জাম

দ্বন্দ্ব পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ উপশম করার একটি কার্যকর পদ্ধতি হল জরুরী ব্যবস্থা। অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য দ্রুত কৌশল ব্যবহার করুন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিএবং প্রতিরোধ করতে স্নায়ুবৈকল্য. "নৌকা" ব্যায়াম আতঙ্কের আক্রমণে অনেক সাহায্য করে।

শুরুর অবস্থান - বসা বা দাঁড়ানো। আপনার পিঠ সোজা করা এবং একটি নৌকা আকারে আপনার হাত ভাঁজ করা প্রয়োজন (স্তরে সংযুক্ত তালু বুক, কনুই বাঁকানো)। চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার জন্য, আপনার 3-4 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত। পঞ্চম মিনিটে এর ফ্রিকোয়েন্সি কমে যায়। দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে পর্যায়ক্রমে শান্ত, মাপা ইনহেলেশন। শ্বাস নেওয়ার সময়, ঠোঁট বন্ধ থাকে (নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া)। কয়েক মিনিট পর শরীর শিথিল হবে এবং মন শান্ত হবে।

শান্ত ভেষজ এবং অ্যারোমাথেরাপি

আরামদায়ক ঘরোয়া পরিবেশে আপনি মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন। প্রশমিত চা এবং অপরিহার্য তেল, ধূপ এবং সুবাস মোমবাতিশরীরের শিথিলকরণের জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করবে।

অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা সাহায্য করে ভেষজ চা, যা সারা বছর সংরক্ষণ করা হয়। স্বাভাবিক হিসেবে উপশমকারীভেষজ নির্বাচন করুন: সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ওরেগানো, ক্যামোমাইল এবং মাদারওয়ার্ট। মধু, দারুচিনি বা সিরাপ দিয়ে চায়ের ভেষজ স্বাদ পাতলা করুন। সংগ্রহের রচনাটি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

মধু দিয়ে ভেষজ চা

আপনি যদি সপ্তাহে একবার পাইন সূঁচ এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে গোসল করেন তবে বাড়িতে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ। উষ্ণ স্নানে 10 ফোঁটা তেল (কমলা, সিডার এবং লেবু গাছ) যোগ করুন। এইভাবে আপনি ক্লান্তি দূর করতে পারেন। স্নানের পরে, সদ্য তৈরি ক্যামোমাইল চা বা একটি ক্বাথ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঔষধি গাছ(মেলিসা এবং পুদিনা)।

তেলের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সর্দি এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। ধূপ শিথিল করতে সাহায্য করে: একটি সুগন্ধ প্রদীপ এবং অপরিহার্য তেলের সাহায্যে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারেন। ল্যাভেন্ডার, জেরানিয়াম এবং লোবান তেলের সাহায্যে একজন মহিলা মাসিকের সময় তীব্র ব্যথা উপশম করতে পারে (হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ বর্ধিত নার্ভাসনেসএবং সাইকো-ইমোশনাল স্ট্রেস)।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ

বর্ধিত উত্তেজনার ফলাফল (লক্ষণ: বিরক্তি, উদাসীনতা, বিভ্রান্তি) দীর্ঘায়িত চাপে পরিণত হয়। একজন ব্যক্তির মাথাব্যথা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কাঁপুনি, জয়েন্টে ব্যথা, শরীরের ব্যথা - সাইকো-সংবেদনশীল সমস্যাগুলি প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করে।

উপস্থিত চিকিত্সক ওষুধগুলি লিখে দেন যা শারীরিক লক্ষণগুলি উপশম করে। মনোবিশ্লেষণ এবং জীবনধারার উপর কাজ ব্যক্তিকে মানসিক চাপ এবং এর পরিণতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপযুক্ত অবস্থার বিপদ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাতের মধ্যে রয়েছে।

মানসিক ব্যাধিগুলি এমন লোকেদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে যারা ধ্রুবক মানসিক চাপের সাথে লড়াই করেনি।

জীবনের সঠিক ছন্দ

আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিকল্পনা করেন, তাহলে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী ওষুধ গ্রহণ করা এড়াতে পারেন সঠিক খাদ্যএবং শরীরের স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। অ্যান্টি-টেনশন ওষুধগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং মানুষের আচরণকে প্রভাবিত করে এবং লোক প্রতিকারস্ট্রেস থেকে বিপজ্জনক নয়। দরকারী অভ্যাস, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর কাজ করার সময় বিকশিত, ভবিষ্যতে চাপ প্রতিরোধ করবে।

ক্রীড়া কার্যক্রম

নিম্নলিখিতগুলি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করবে:

• খেলা;
• নতুন শখ;
• শহরের বাইরে ভ্রমণ;
• নতুন পরিচিতি এবং মিটিং;
• সময়মত বিশ্রাম।

আপনার নিজের চিন্তাভাবনার উপর কাজ করা আপনাকে স্ট্রেস থেকে বাঁচায় - এমন মনোভাব যার দ্বারা একজন ব্যক্তি তার প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। স্ব-শিক্ষা এবং আত্ম-জ্ঞানের মাধ্যমে স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে। যদি একজন ব্যক্তি ভয়ের কারণ জানেন তবে তিনি ভবিষ্যতের ভয় পান না, তিনি অজানাকে ভয় পান না।

দৈনন্দিন রুটিন হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ দিন যার সময় শরীর বিশ্রাম এবং পেতে সময় আছে প্রয়োজনীয় লোড. খাদ্য গ্রহণের সংস্কৃতি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া বা অনাহারের মতো স্ট্রেসের প্রকাশ থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

শরীর চর্চা

মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা শরীরের স্বতঃস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার সমান। একটি উত্তেজনাপূর্ণ শরীর স্ট্রেস এবং এর পরিণতিগুলিকে শিথিল করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে শক্ত করতে ব্যবহৃত হয়: বিছানার আগে সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো সাহায্য করে। দৌড়ানোর সময়, একজন ব্যক্তি মনকে পরিষ্কার করে এবং শরীরকে জমে থাকা উত্তেজনা প্রকাশ করতে দেয়।

আপনি যদি সমস্যার মুখে স্থিতিস্থাপকতা চাষ করেন তবে আপনি চাপ কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার শরীরের উপর কাজ আত্মসম্মান উন্নত. বিকাশ একজন ব্যক্তিকে নতুন অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত করে, এবং গ্রুপ ক্লাসআপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পরিচিতি করতে অনুমতি দেয়. যোগব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ উপশম ধ্যানের কৌশলগুলির সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে শরীর চর্চা. একজন ব্যক্তি বিশ্ব, মানুষ এবং মানসিক চাপের কারণগুলিকে ভিন্নভাবে দেখতে শেখে। শিথিলতা হল সম্প্রীতি এবং সুস্থতার চাবিকাঠি।

নতুন শখ খোঁজা

আগ্রহ এবং শখ একটি বিকাশমান ব্যক্তিত্বের ভিত্তি। আর্ট থেরাপির ভিত্তি (এর মধ্যে একটি সেরা পদ্ধতিদীর্ঘায়িত চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা) হল একজন ব্যক্তির প্রকাশ, শিল্পের মাধ্যমে তার ভয় এবং উদ্বেগ। চিত্র, রচনা, পেইন্টিংগুলি ব্যক্তির প্রকৃত ট্রমাগুলি প্রকাশ করে। আর্ট থেরাপির মাধ্যমে, পুরানো মানসিক ক্ষতগুলি প্রশমিত করা যেতে পারে। যে ব্যক্তি নিজেকে জানে সে তার চারপাশের বিশ্বকে ভয় পায় না।

নতুন ক্রিয়াকলাপ ইমপ্রেশন এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে। ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনাকে চাপ থেকে বাঁচায়। তারা ব্যক্তিত্বকে সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং অভিজ্ঞতাকে কম তাৎপর্যপূর্ণ করে তোলে।

বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ

বিশ্রামের অভাব মানসিক জ্বালায় শেষ হয়। ব্যক্তিত্ব অনুপ্রেরণা হারায় এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। একজন ব্যক্তি যত কম সময় বিশ্রামে নিবেদন করেন, তিনি বাহ্যিক প্রভাবের জন্য তত বেশি সংবেদনশীল হন। বিশ্রামে বিক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: পিকনিক, সিনেমায় যাওয়া, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা। এই ধরনের কার্যকলাপ শরীরকে প্রয়োজনীয় অবকাশ দেয়।

বিশ্রামের উদ্দেশ্য হল ব্যক্তির প্রকৃত ইচ্ছা প্রকাশ করা। কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্ব থেকে দূরে, তিনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। স্থান পরিবর্তন শরীরের জন্য শান্ত একটি সংকেত.

উপসংহার

স্ট্রেস এবং সাইকো-সংবেদনশীল উত্তেজনা অনুরূপ ধারণা যা একজন ব্যক্তির একটি কঠিন অবস্থা বর্ণনা করে। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে অসুবিধা একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে, তাকে দুর্বল এবং সংবেদনশীল করে তোলে। মানসিক চাপ প্রকাশ করা হয় শারীরিক লক্ষণ: দৈনন্দিন রুটিন, ঘুম এবং পুষ্টি ব্যাহত হয়। এই অবস্থা যত দীর্ঘ হবে, এর থেকে বেরিয়ে আসা তত কঠিন।

শারীরিক কার্যকলাপ, বন্ধুদের সাথে কথোপকথন এবং মনোবিশ্লেষক উত্তেজনা এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। স্বতন্ত্র প্রোগ্রামচিকিত্সা হল একজন ব্যক্তির ইচ্ছা এবং চাহিদার মধ্যে ভারসাম্য। আরও উন্নয়নের জন্য, তাকে চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, যা বাস্তবতার উপলব্ধিকে বিকৃত করে।

মানসিক-মানসিক চাপ থেকে মুক্তির উপায়

অভিজ্ঞতা দেখায় যে উত্তেজনা প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়, সিন্ড্রোম প্রতিরোধ পেশাদার বার্নআউটস্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি ব্যবহার করা। এটি এমন বিশেষজ্ঞদের জন্য এক ধরনের নিরাপত্তা সতর্কতা যাদের পেশাগত ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন মানুষের সাথে অসংখ্য এবং নিবিড় যোগাযোগ রয়েছে। এই কৌশলগুলি TMK, MBOU মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 56-এ ইন্টারেক্টিভ ক্লাস চলাকালীন শিক্ষকদের সাথে কাজ করার সময়, ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠীগত কাজের সময় ব্যবহৃত হয়েছিল এবং এখন ব্যবহার করা হচ্ছে। এই নিবন্ধে উপস্থাপিত তথ্য "প্রতিরোধ" প্রোগ্রামের তথ্য ব্লকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে মানসিক জ্বালাতনশিক্ষক" এবং শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলনে।

শরীর নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায় এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ

মানুষের স্বভাব এমন যে সে আরামের জন্য, নির্মূল করার চেষ্টা করে অস্বস্তি, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে, বৈজ্ঞানিক শব্দগুলি কী বলা হয় তা না জেনে। এগুলি নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক পদ্ধতি যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিজেরাই চালু হয়।

আপনি সম্ভবত তাদের অনেকগুলি স্বজ্ঞাতভাবে ব্যবহার করেন। এটা একটা দীর্ঘ স্বপ্ন সুস্বাদু খাদ্য, প্রকৃতি এবং প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ, sauna, ম্যাসেজ, আন্দোলন, নাচ, সঙ্গীত এবং আরও অনেক কিছু।

শরীর নিয়ন্ত্রণের নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি আলাদা করা হয়:

হাসি, হাসি, রসিকতা;

ভাল, আনন্দদায়ক সম্পর্কে চিন্তা করা,

বিভিন্ন আন্দোলন যেমন স্ট্রেচিং, পেশী শিথিলকরণ;

জানালার বাইরে ল্যান্ডস্কেপ দেখছেন;

রুমে ফুল, ফটোগ্রাফ, একজন ব্যক্তির কাছে অন্যান্য মনোরম বা প্রিয় জিনিসের দিকে তাকানো;

মানসিক আবেদন উচ্চ ক্ষমতা(ঈশ্বর, মহাবিশ্ব, মহান ধারণা);

সূর্যের রশ্মিতে স্নান (বাস্তব বা মানসিক);

তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া:

কবিতা পড়া;

ঠিক সেরকম কাউকে প্রশংসা বা প্রশংসা প্রকাশ করা।

নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:

কি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে?

আমি উপরের কোনটি ব্যবহার করতে পারি?

মানসিকভাবে, বা কাগজে আরও ভাল, এই পদ্ধতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন উত্তেজনা বা ক্লান্ত বোধ করেন তখন আপনি সচেতনভাবে কোনটি ব্যবহার করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের উপায়গুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, কর্মক্ষেত্রে সরাসরি ব্যবহার করা যায় না যখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি দেখা দেয় বা ক্লান্তি জমা হয়। কাজের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে যে কোন কৌশল আছে? হ্যাঁ.

শুরুতে, আপনার উত্তেজনা উপশম, শিথিলকরণ এবং স্বর বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ; তাদের সম্পর্কে সচেতন হন; স্বতঃস্ফূর্ত ব্যবহার থেকে সরান প্রাকৃতিক উপায়একজনের অবস্থা পরিচালনা করার জন্য সচেতনকে নিয়ন্ত্রণ করা।

বিশেষজ্ঞ যারা মানসিক অবস্থা এবং নিউরোসাইকিক টেনশন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের সমস্যা মোকাবেলা করেন বিশেষ চালসচেতনভাবে এগুলিকে বলা হয় স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি, বা স্ব-প্রভাবের পদ্ধতি, সেগুলিতে একজন ব্যক্তির সক্রিয় অংশগ্রহণের উপর জোর দেয়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল নিজের পরিচালনা সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থা, শব্দ, মানসিক চিত্র, নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে নিজেকে প্রভাবিত করে একজন ব্যক্তির দ্বারা অর্জিত পেশী স্বনএবং শ্বাস।

এইভাবে, স্ব-নিয়ন্ত্রণ চারটি প্রধান উপায় ব্যবহার করে বাহিত হতে পারে, পৃথকভাবে বা বিভিন্ন সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের ফলস্বরূপ, তিনটি প্রধান প্রভাব ঘটতে পারে:

শান্ত প্রভাব (মানসিক উত্তেজনা দূরীকরণ);

পুনরুদ্ধারের প্রভাব (ক্লান্তির লক্ষণগুলির দুর্বলতা);

সক্রিয়করণ প্রভাব (বর্ধিত সাইকোফিজিওলজিকাল প্রতিক্রিয়া)।

সময়মত স্ব-নিয়ন্ত্রণ এক ধরণের সাইকোহাইজিনিক উপায় হিসাবে কাজ করে যা জমা হওয়াকে বাধা দেয় অবশিষ্ট প্রভাবওভারস্ট্রেন, শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রচার করে, কার্যকলাপের মানসিক পটভূমিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং শরীরের সংস্থানগুলির গতিশীলতাও বাড়ায়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির ব্যাংক

1. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত পদ্ধতি

আমাদের শরীরের অন্যান্য সমস্ত অত্যাবশ্যক ছন্দ শ্বাস এবং এর ছন্দের অধীনস্থ।

দম খেলে আমাদের মানসিক জীবনন্যূনতম ভূমিকা নয়। আপনার শ্বাস এবং এর প্রক্রিয়াগুলিকে আয়ত্ত করা হল মোকাবেলা করার অন্যতম উপায় মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাএবং নিউরোসিস। শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতন নিয়ন্ত্রণ অন্যতম সবচেয়ে প্রাচীন উপায়স্ট্রেস এবং অন্যান্য মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা।

শ্বাস নিয়ন্ত্রণ হয় কার্যকর প্রতিকারপেশী স্বন এবং মস্তিষ্কের মানসিক কেন্দ্রের উপর প্রভাব। ধীর এবং গভীর শ্বাস (পেটের পেশী ব্যবহার করে) উত্তেজনা হ্রাস করে স্নায়ু কেন্দ্র, পেশী শিথিলতা প্রচার করে, যে, শিথিলকরণ. ঘন ঘন (বুকে) শ্বাস, বিপরীতভাবে, উচ্চ স্তরের শরীরের কার্যকলাপ নিশ্চিত করে এবং নিউরোসাইকিক উত্তেজনা বজায় রাখে।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস হল চিন্তার ছন্দ এবং আবেগের সমন্বয়। আপনি সম্ভবত একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে একটি নির্দিষ্ট মানসিক অবস্থা, আবেগের ছন্দ, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে কতটা পরিবর্তন করে। আপনি যখন উত্তেজিত ছিলেন, যখন আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রক্রিয়ার ফলাফলের আশা করছিলেন তখন এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছিল তা মনে রাখবেন। আপনি যখন কিছু ভাল খবর জানতে পেরেছিলেন তখন আপনি কীভাবে নিঃশ্বাস ফেলেছিলেন?

প্রতিবার একটি বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন দেখা দেয় যা আপনার মানসিক অবস্থার সাথে মিলে যায়। আপনি উত্তেজিত হলে, আপনার শ্বাস অগভীর এবং দ্রুত হয়। আপনি শান্ত হলে, এটি ধীর এবং গভীর হয়.

বিপরীত সম্পর্কও আছে। আপনার জন্য একটি কঠিন, আবেগগতভাবে তীব্র মুহুর্তে, যখন আপনার শ্বাস ছোট হয় এবং আপনার হৃদপিণ্ড আপনার গলায় কোথাও স্পন্দিত হয়, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে নিজেকে শান্ত করতে পারেন। মসৃণ এবং ধীর নিঃশ্বাস আপনাকে আপনার আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। আপনি গভীর বিশ্রামের অবস্থায় থাকলে আপনার মতো শ্বাস নিন।

প্রক্রিয়াটির গতি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন বজায় রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং এর তীব্রতা কিছুটা বাড়াতে হবে।

একইভাবে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করে, আপনি একটি শিথিল, শান্ত অবস্থা থেকে আরও সক্রিয়, প্রফুল্ল অবস্থায় যেতে পারেন। অর্থাৎ, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পরিবর্তন করে, আমরা নিজেদেরকে যেকোনো মানসিক অবস্থায় স্থানান্তর করতে পারি।

অবশ্যই, এই দক্ষতা সুসংহত করার জন্য, সচেতনভাবে এক অবস্থা থেকে অন্য রাজ্যে এই পরিবর্তনগুলি অনুশীলন করা প্রয়োজন। সমান, ধীর এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে জ্বালা এবং আগ্রাসনকে সমান করার অনুশীলন করুন। এবং অবশেষে, যখন আপনি শক্তি হ্রাস অনুভব করেন, উদাসীন অবস্থায়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি পরিবর্তন করুন, এটি একটি সক্রিয়ভাবে কর্মরত ব্যক্তিকে আলাদা করে তার কাছাকাছি নিয়ে আসুন।

এটা কিভাবে করতে হবে? চেষ্টা করুন, যখন আপনি বিরক্ত বা রাগান্বিত হন, এমনভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য যেভাবে একজন ব্যক্তি সবেমাত্র জেগে উঠেছেন। কল্পনা করুন যে আপনি বিছানায় আছেন, আপনি সবেমাত্র একটি মনোরম, শান্তিপূর্ণ স্বপ্ন দেখেছেন। এখন আপনি জেগে উঠেছেন, এবং আপনার শ্বাস ধীর এবং শান্ত। সদ্য জাগ্রত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের যথার্থতা সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করে দশটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিন (একই সময়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন, এর প্যাটার্ন বজায় রাখুন!) নেতিবাচক আবেগের কোন চিহ্ন অবশিষ্ট থাকবে না।

শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল আবেগের চেয়ে বেশি পরিবর্তন করতে পারে। এটা চিন্তার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে, এবং তাই সমগ্র শরীরের উপর. শ্বাস-প্রশ্বাস চিন্তাভাবনা এবং একাগ্রতার সাথে জড়িত, আরও স্পষ্টভাবে বুদ্ধিবৃত্তিক ছন্দের সাথে। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখার মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মানসিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শেখা এবং এই প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার সময়, আপনার উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়। কিন্তু আপনি যখন মানসিক অস্বস্তি অনুভব করছেন, তখন আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা পরীক্ষা করুন। এবং যদি আপনি জানতে পারেন যে কিছু ভুল হয়েছে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হচ্ছে না, যদি এটি ঘন ঘন, অতিমাত্রায় এবং অকার্যকর হয় (অর্থাৎ, আপনার চাহিদা পূরণ না করে), তাহলে ব্যবস্থা নিন।

প্রাকৃতিক এবং পূর্ণ শ্বাসের সাথে, শরীর একটি চরিত্রগত ভঙ্গি নেয়। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, মাথা পিছনের দিকে সরে যায়, কাঁধগুলি সামনে এবং উপরে চলে যায়, পেট প্রত্যাহার করে, পেলভিস সামনের দিকে চলে যায় এবং পাগুলি নিজে থেকে আলাদা হয়ে যায়। শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীরের এই সমস্ত অংশগুলি বিপরীত দিকে চলে যায়, যেন ব্যক্তি দলবদ্ধ হওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, কিন্তু দলবদ্ধ নয়। এই সবই সম্ভব যদি আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার কাছে আত্মসমর্পণ করেন, যা আমি আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে আপনার জন্য কামনা করি, যেহেতু প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসে আমাদের মানসিক এবং এমনকি শারীরিক সুস্থতার জন্য অনেক সংস্থান রয়েছে।

প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করা। ইন্টারকোস্টাল পেশী, উপরের কাঁধের কোমরের পেশী এবং অ্যাবস ব্যবহার করে যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। সমানভাবে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। অবশিষ্ট বাতাস দুই বা তিনবার "শ্বাস নিন"; ইনহেলেশন ছাড়া শুধুমাত্র 3-4 টানা নিঃশ্বাস। 3-5 সেকেন্ড বিরতির পরে, আবার যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রয়োজন হলে, এই জটিল 3-7 বার সঞ্চালন। ফলাফলের উপর ফোকাস করুন; আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনার শ্বাস মুক্ত এবং পূর্ণ হয়ে উঠেছে। আপনার আরও অনুভব করা উচিত যে তিনটি পেশী গ্রুপ (ইন্টারকোস্টাল পেশী, কাঁধের কোমরের পেশী এবং অ্যাবস) সুরেলাভাবে কাজ করছে, একে অপরকে শ্বাস-প্রশ্বাস নিশ্চিত করতে সহায়তা করছে।

সম্পূর্ণ শ্বাসের জন্য পরীক্ষা করা হচ্ছে। আপনার শ্বাস সত্যিই সম্পূর্ণ হয়েছে তা নিশ্চিত করতে, যতটা সম্ভব টেনশন করুন এবং যতটা সম্ভব টেনশন ধরে রাখুন। তারপরে 2-3 গভীর স্বতঃস্ফূর্ত শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নিন। অতিরিক্তভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কোনো পেশী ব্লক দ্বারা বাধাগ্রস্ত না হয় (তিনটি ক্ষেত্রের একটিতে পেশী টান অনুভব করা: বুক, কাঁধ, অ্যাবস)। আপনি যদি কোনও ধরণের পেশী ব্লক সনাক্ত করেন তবে উপযুক্ত স্কিম অনুসারে এই পেশী গোষ্ঠীর অতিরিক্ত টান দিয়ে এটি থেকে মুক্তি পান।

শ্বাসের মধ্যে লুকিয়ে থাকা মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার সরঞ্জামগুলিকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা অযৌক্তিক হবে। বিবর্তনীয় বিকাশের প্রক্রিয়ায়, গভীর এবং এর মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক গড়ে উঠেছে দ্রুত শ্বাস - প্রশ্বাস, একদিকে, এবং অন্যদিকে শরীরের সক্রিয়করণ। একই সময়ে, যখন শ্বাস-প্রশ্বাস হ্রাস পায়, স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রাম নেয় এবং এর মধ্যে শরীর পুনরুদ্ধার করে এবং শক্তি সংস্থান জমা করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, মানসিক অবস্থা সক্রিয় হয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, পুরো শরীর শান্ত হয় এবং শিথিল হয়।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন, অভিভূত বা উত্তেজনা বোধ করেন তবে এখানে এবং এখনই নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শুধু আপনার নিঃশ্বাস অনুভব করুন। আপনার পিঠ সোজা করে বসুন এবং আপনার শ্বাস গণনা করুন: আপনি যখন শ্বাস নেন তখন একটি, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন দুটি, যখন আপনি আবার শ্বাস নেন তখন তিনটি, আপনি যখন আবার শ্বাস ছাড়েন তখন চারটি ইত্যাদি। শুধুমাত্র দশ গণনা চালিয়ে যান, থেকে বড় সংখ্যাশ্বাস গণনা করা কঠিন। এই চক্রের দুই বা তিনটি মাধ্যমে যান। প্রতিটি অ্যাকাউন্টে ফোকাস করুন। ঠিক এক, ঠিক দুই, ঠিক তিন, ইত্যাদিতে আপনার মনোযোগ দিন। প্রতিটি সংখ্যায় নিজেকে বিনিয়োগ করুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, নিঃশ্বাস, নিঃশ্বাস, বিরতি অনুসরণ করুন। যে বাধাগুলো আপনাকে শ্বাস নিতে বাধা দিচ্ছে সেগুলো লক্ষ্য করুন এবং সেগুলো দূর করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, এর প্রভাবে শরীরে যে স্রোত দেখা দেয় তা অনুভব করুন।

বর্ধিত উত্তেজনা, উদ্বেগ, নার্ভাসনেস বা বিরক্তির ক্ষেত্রে, শ্বাস-প্রশ্বাসের তিনটি পর্যায়ের জন্য সময় বাড়ান: শ্বাস-প্রশ্বাস-বিরতি-নিঃশ্বাস ছাড়ুন। 5 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই ছন্দে বেশিক্ষণ শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই। ফলাফল নিরীক্ষণ করুন এবং এটি দ্বারা পরিচালিত হন। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে আপনি ধীরে ধীরে প্রতিটি পর্বের সময়কাল বাড়াতে পারেন (বিরাম - 10 সেকেন্ডের বেশি নয়)।

উচ্চ ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন এমন কাজের আগে এই অনুশীলনটি করা উচিত নয়। এটির একটি উচ্চারিত শান্ত প্রভাব রয়েছে, তাই আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হলে এটি বিছানার আগে কার্যকর হতে পারে।

সাধারণ স্বন বাড়াতে এবং শক্তি সংগ্রহ করার জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায়গুলির বিকল্পটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত: শ্বাস নেওয়া - শ্বাস ছাড়ুন - 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। ফলাফল ট্র্যাক রাখুন এবং এটি দ্বারা পরিচালিত হবে. আপনি শ্বাসযন্ত্রের পর্যায়গুলির সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন (প্রতিটি আলাদাভাবে), তবে বেশি নয়। ব্যায়াম সাবধানে বাহিত করা উচিত।

অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির জরুরী সক্রিয়করণের জন্য: শ্বাস-প্রশ্বাস কম সক্রিয়ভাবে করা উচিত, এবং শ্বাস ছাড়তে বাধ্য করা উচিত, বেশ তীব্রভাবে, কৃত্রিমভাবে তৈরি করা অসুবিধাগুলির সাথে। আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আপনার কাঁধকে কিছুটা সামনে ঝুঁকুন, 3 সেকেন্ডের জন্য শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং ছয়ের জন্য জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার জিহ্বা এবং স্বরযন্ত্রের পেশীতে উত্তেজনা তৈরি করুন যা বায়ুকে প্রতিরোধ করতে পারে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু, বুক এবং পেটের পেশীগুলিকে টান দিন। এভাবে 5-6 এর বেশি শ্বাস নেওয়া উচিত নয়।

2. পেশী স্বন এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত পদ্ধতি।

মানসিক চাপের প্রভাবে, পেশী clamps, ভোল্টেজ, বৈদ্যুতিক একক বিশেষ. তাদের শিথিল করার ক্ষমতা আপনাকে নিউরোসাইকিক উত্তেজনা উপশম করতে এবং দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

এটা কিভাবে করতে হবে?

তারা বলে যে আমরা একটি কীলক সঙ্গে একটি কীলক ছিটকে আউট. এবং আমরা শুধু তাই করব. সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জনের জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব উত্তেজনা করতে হবে।

আমরা কি করতে হবে? প্রথমে, আমরা শিখব কিভাবে ধারাবাহিকভাবে প্রতিটি পেশী গ্রুপকে টান দিতে হয়। এর পরে, আপনাকে তাদের একযোগে উত্তেজনা আয়ত্ত করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর আমরা শিথিলকরণ সম্পর্কে কথা বলব। প্রস্তুত? তাহলে চলুন শুরু করা যাক।

পুরোপুরি শিথিল করার জন্য, আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে টানতে হবে: হাত - বাহু - কাঁধ এবং উপরের বাহু - কাঁধের ব্লেড - মুখ - ঘাড় - অ্যাবস - নিতম্ব - পেরিনিয়াম - উরু - পা - পা।

সুতরাং, আসুন শিথিল করতে শিখি।

1. চেপে ধরুন বাম হাতআপনার মুষ্টিতে যতটা সম্ভব শক্ত। আপনি যদি আপনার হাতটি ভালভাবে চেপে ধরেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পোঁড়া সাদা হয়ে গেছে। আপনি যদি এখন ধীরে ধীরে আপনার মুঠি খুলে ফেলুন, আপনি স্পষ্টভাবে পেশী শিথিল অনুভব করবেন। এটি অন্যান্য পেশী গ্রুপগুলির সাথে করা দরকার।

2. আপনার বাম হাতটি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার বাম বাইসেপগুলিকে শক্ত করুন যাতে এটি যতটা সম্ভব উত্তল হয়ে ওঠে। তারপরে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল করুন। আপনার বাহুকে আপনার শরীরের সাথে অবাধে ঝুলতে দিন।

3. একইভাবে আপনার ডান হাত শিথিল করুন।

4.বাম কান্নার পেশী শক্ত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে কার্ল করুন। আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলিতে যথেষ্ট শক্তিশালী টান অনুভব করার পরে, এটি শিথিল হতে দিন।

5. আপনার বাছুরের পেশী শক্ত করুন। আপনার হাত দিয়ে তাদের স্পর্শ করুন এবং আপনি অনুভব করবেন কিভাবে পেশীগুলি ধীরে ধীরে আরও শক্ত হয়ে ওঠে। আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে শক্ত করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন। তারপর তাদের শিথিল করুন।

6. আপনার পা সোজা করুন এবং এক ধাক্কায় আপনার থেকে দূরে ঠেলে দিন। আপনি আপনার উরুর সামনের পেশীগুলিকে শক্ত করে অনুভব করবেন; তারা নিতম্ব জয়েন্ট পর্যন্ত সব পথ দৃঢ় করা উচিত.

7.অন্য পায়ের পেশী দিয়ে একই কাজ করুন।

8. আপনার পুরো শরীর সোজা করুন, উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন। তারপর আপনার পেশী শিথিল করুন।

9. আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। যতটা সম্ভব আপনার পেট টেনে আনার চেষ্টা করুন। এখন হঠাৎ বিশ্রাম এবং নিজেকে অনুমতি? ঝাপসা?

10. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ সম্ভব এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার বুকের পেশী টানুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন।

11. আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং যতটা সম্ভব পিছনে সরান, তারপর দ্রুত তাদের সামনে আনুন। অবশেষে, তাদের যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার মাথা স্থির রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত এটি করতে সক্ষম হবেন না, তবে অন্তত চেষ্টা করুন। তারপর শিথিল করুন এবং আপনার কাঁধ নিচু করুন।

13.এবার ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন। আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, তারপর প্রথমে বাম দিকে, তারপরে ডানদিকে ঘুরুন। যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন। পেশী সত্যিই শিথিল হয় তা নিশ্চিত করতে আপনার ঘাড় অনুভব করুন।

14.আপনার ভ্রু উপরে তুলুন, তারপর তাদের নামিয়ে দিন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিশ্চিত করে এটি বেশ কয়েকবার করুন মুখের পেশীযখনই তারা এটা করে তখন তারা টেনশন করে। তারপর এই পেশী শিথিল করুন।

15. যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনার চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে কেউ আপনাকে আপনার চোখের পাতা খুলতে এবং আপনার চোখ খুলতে বাধ্য করার চেষ্টা করছে। এগুলি শক্তভাবে চেপে রাখুন। তারপরে, আপনার চোখের পাতা না খুলে, আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন।

16. আপনার নীচের চোয়াল দিয়ে বেশ কয়েকটি বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। দাঁত পিষে নিন। আপনার কপাল কুঁচকানো. যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাসি। আপনার মুখের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। এই ব্যায়ামগুলি করার সময় ধীরে ধীরে, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে যতটা সম্ভব কম শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

একটি ভাল-শিথিল পেশীতে আপনি উষ্ণতা এবং মনোরম ভারীতার চেহারা অনুভব করবেন। যদি ক্লিপটি সরানো না যায়, বিশেষত মুখের উপর, এটি দিয়ে মসৃণ করার চেষ্টা করুন ফুসফুসের সাহায্যেস্ব-ম্যাসেজ একটি বৃত্তাকার গতিতেআঙ্গুল (আপনি grimaces করতে পারেন - বিস্ময়, আনন্দ, ইত্যাদি)।

প্রতিটি পেশী গ্রুপকে পালাক্রমে শিথিল করার ক্ষমতা অনুশীলন করার পরে, আমরা পরবর্তী পর্যায়ে চলে যাই। একই সময়ে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত করুন এবং এই অবস্থানে সর্বাধিক উত্তেজনা তৈরি করুন। মানসিকভাবে 10 গণনা করুন, গণনায় নয়, টেনশনে মনোনিবেশ করুন। 10 গণনায়, তীব্রভাবে শিথিল করুন, পিছনে ঝুঁকুন এবং একটি গভীর, শান্ত শ্বাস নিন। যদি প্রয়োজন হয় (স্বাধীনভাবে নির্ধারিত), আপনি অতিরিক্ত 2-3 গভীর শ্বাস নিতে পারেন। এক মিনিট বিশ্রাম নিন। ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত যতক্ষণ না আপনি প্রাথমিক উত্তেজনা ছাড়াই স্বেচ্ছায়, দ্রুত এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে শিখেন না।

এই ব্যায়ামটি যখনই উদ্বেগ দেখা দেয়, প্রথম এবং সর্বাগ্রে ব্যবহার করা উচিত জরুরি সেবা. এবং অভ্যন্তরীণ কঠোরতা, রাগ এবং চাপের অনুভূতির আক্রমণের সময়ও। সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা। শিথিল করার ক্ষমতা অবশ্যই আপনার জীবনে প্রবেশ করা উচিত। তাছাড়া টেনশনে না থেকে এই অবস্থায় বেশির ভাগ সময় কাটানো ভালো।

সতর্কতা

ব্যায়াম সংক্রমণ, গর্ভাবস্থা, এবং এছাড়াও ক্ষেত্রে contraindicated হয় যেখানে ব্যায়াম চাপএকজন ডাক্তার দ্বারা সীমাবদ্ধ (উদাহরণস্বরূপ, ভাস্কুলার বা স্নায়বিক রোগের জন্য)।

যদি পেশীতে ব্যথা দেখা দেয় যা এক বা অন্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত নয়, নিজেকে একটি ম্যাসেজ দিন এবং যথারীতি ব্যায়াম চালিয়ে যান।

এটা সম্ভবত যে ক্রনিক পেশী টানআপনার শরীরের কিছু অংশ অন্যদের চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুশ্চিন্তায় বেশি ভোগেন তবে আপনার কাঁধ, ঘাড়ের পেশী এবং শিথিল করা আরও কঠিন হতে পারে। নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের. যদি দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে বিরক্তি এবং আগ্রাসনকে আরও বেশি পরিমাণে সংযত করতে হয়, তাহলে অর্থ প্রদান করুন বিশেষ মনোযোগগালের হাড়ে, বাহুতে এবং পিছনের পেশীতে টান।

শুধু শিথিল করতে শেখা যথেষ্ট নয়। আপনাকে অবশ্যই, প্রথমত, স্বেচ্ছায়, ইচ্ছামত, এই মনোরম এবং অবশ্যই, প্রবেশ করতে সক্ষম হতে হবে। দরকারী অবস্থাশারীরিক শিথিলতা; দ্বিতীয়ত, লোড করার আগে আপনার পেশী টোন করতে ভুলবেন না; এবং পরিশেষে, শিথিলতাকে নিজের জন্য একটি প্রাকৃতিক অবস্থা করুন।

3. শব্দের প্রভাবের সাথে যুক্ত পদ্ধতি

জানা যায়, একটি শব্দ মারতে পারে, একটি শব্দ বাঁচাতে পারে। দ্বিতীয় সংকেত সিস্টেমমানুষের আচরণের সর্বোচ্চ নিয়ন্ত্রক। মৌখিক প্রভাব আত্ম-সম্মোহনের সচেতন প্রক্রিয়া জড়িত, এবং শরীরের সাইকোফিজিওলজিকাল ফাংশনগুলির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি চমৎকার উপায় হল সূত্র-মেজাজ। সূত্র-মেজাজ একটি ইতিবাচক, অর্থাৎ, আমাদের প্রয়োজনীয় বিবৃতি। এটি একটি নোংরা জায়গার উপরে সাদা রঙের মতো। যদি এটি একটি পুরু স্তর দিয়ে পুরো দাগটি ঢেকে রাখে, তবে ময়লা দৃশ্যমান হবে না - এটি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং শীটটি আবার পরিষ্কার হবে। ফলস্বরূপ, আমাদের ভুল বিশ্বাসের কারণে আমাদের জীবনে কোন সমস্যা হবে না। পেইন্টের স্তর যত ঘন হবে, তত বেশি নির্ভরযোগ্যভাবে আমরা আমাদের ভ্রান্ত বিশ্বাসের উত্থান থেকে সুরক্ষিত থাকি। যদি পেইন্টের স্তর পাতলা হয়, তাহলে দাগটি দেখা দিতে পারে এবং আবার আমাদের জীবনকে নষ্ট করে দিতে পারে। সেজন্য ফর্মুলা-মুডগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং যতটা সম্ভব আবেগপূর্ণভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তাদের মধ্যে বিনিয়োগ করা সময় এবং শক্তি পেইন্টের পরিমাণের সমানুপাতিক যা নোংরা স্থানটিকে আবৃত করবে।

আপনি যখন প্রথম সূত্র-মুড উচ্চারণ করেন, তখন আপনার কাছে মনে হতে পারে এই পদ্ধতিটি আশাহীন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি বীজ রোপণ করেছেন। এটি প্রথমে অঙ্কুরিত হয়, তারপরে শিকড় নেয় এবং তার পরেই অঙ্কুরটি বের হয়। অঙ্কুর একটি প্রাপ্তবয়স্ক উদ্ভিদে বিকশিত হতে সময় লাগে। এটি সূত্র এবং সেটিংসের সাথে একই। ধৈর্য্য ধারন করুন.

ভ্রান্ত বিশ্বাস এবং আদর্শীকরণ থেকে পরিত্রাণ পেতে, স্ব-প্রোগ্রামিং কৌশল ব্যবহার করে তাদের চেতনা থেকে সরিয়ে দেওয়া এবং ইতিবাচক এবং দরকারী বিবৃতি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

সূত্র সেটিংসের সাথে কাজ করার বিকল্পগুলি কমপক্ষে 100 বার হাতে পুনঃলিখন করুন। আপনি দিনে 5 বারের বেশি পুনরায় লিখতে পারবেন না, তাই এটি প্রায় এক মাস সময় নেবে।

ইতিবাচক নিশ্চিতকরণগুলি মুখস্থ করুন (বা সেগুলি কাগজে লিখুন এবং সেগুলি আপনার সাথে নিয়ে যান) এবং মানসিকভাবে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। মোট পুনরাবৃত্তির সময় মোট 3-5 ঘন্টা। আপনি যে সূত্রগুলি এবং অনুভূতিগুলি উচ্চারণ করেছেন তা ক্যাসেটে রেকর্ড করা খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। ঘুমানোর আগে তাদের কথা শুনুন। আপনি যে কোনও উপায়ে আপনার নতুন ইতিবাচক সূত্রগুলিকে শক্তিশালী করুন: আপনার চিন্তায়, নিজের বা অন্যদের সাথে আপনার কথোপকথনে, জার্নাল এন্ট্রিগুলির মাধ্যমে।

নিয়মটি মনে রাখবেন - স্ব-সম্মোহনের শব্দটি একটি ইতিবাচক ফোকাস সহ সহজ এবং সংক্ষিপ্ত বিবৃতির আকারে নির্মিত হয় (কণা "না" ছাড়া)।

স্ব-অর্ডার। এটি একটি সংক্ষিপ্ত, আকস্মিক আদেশ যা নিজেকে তৈরি করা হয়েছে। স্ব-কমান্ড ব্যবহার করুন যখন আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করা উচিত, কিন্তু এটি করতে অসুবিধা হয়। শান্তভাবে কথা বলুন, নীরব থাকুন, উস্কানিতে দেবেন না! - এটি আবেগকে সংযত করতে, মর্যাদার সাথে আচরণ করতে এবং নৈতিক প্রয়োজনীয়তা এবং কাজের নিয়ম মেনে চলতে সহায়তা করে।

একটি স্ব-অর্ডার তৈরি করুন।

মানসিকভাবে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। সম্ভব হলে জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ব-প্রোগ্রামিং। অনেক পরিস্থিতিতে, অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনার সাফল্যগুলি পিছনে ফিরে তাকানোর এবং মনে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতীত সাফল্য একজন ব্যক্তিকে তার ক্ষমতা সম্পর্কে, আধ্যাত্মিক, বুদ্ধিবৃত্তিক, লুকানো মজুদ সম্পর্কে বলে। ঐচ্ছিক গোলকএবং তাদের ক্ষমতার উপর আস্থা স্থাপন করুন। এমন একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি একই ধরনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করেছিলেন।

প্রোগ্রামের পাঠ্য প্রণয়ন করুন; প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি "ঠিক আজ" শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

"আজ আমি সফল হব"; "আজ আমি সবচেয়ে শান্ত এবং সবচেয়ে স্বয়ংসম্পূর্ণ হব"; "আজ আমি সম্পদশালী এবং আত্মবিশ্বাসী হব"; "এটি আমাকে একটি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী কণ্ঠে একটি কথোপকথন পরিচালনা করতে, সংযম এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উদাহরণ দেখানোর জন্য আনন্দ দেয়।"

মানসিকভাবে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ব-অনুমোদন (আত্ম-উৎসাহ)। লোকেরা প্রায়শই অন্যদের কাছ থেকে তাদের আচরণের ইতিবাচক মূল্যায়ন পায় না। এটি, বিশেষত বর্ধিত নিউরোসাইকিক স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে, স্নায়বিকতা এবং জ্বালা বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। অতএব, নিজেকে উত্সাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এমনকি ছোটখাটো সাফল্যের ক্ষেত্রে, নিজের প্রশংসা করার পরামর্শ দেওয়া হয়,

মানসিকভাবে বলছে: ভাল হয়েছে!, ভাল মেয়ে!, এটি দুর্দান্ত পরিণত হয়েছে!

কাজের দিনে অন্তত 3-5 বার নিজের প্রশংসা করার সুযোগ খুঁজুন।

4. ছবি ব্যবহারের সাথে যুক্ত পদ্ধতি

ইমেজ ব্যবহার অনুভূতি এবং ধারণা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি সক্রিয় প্রভাব সঙ্গে যুক্ত করা হয়. আমরা আমাদের অনেক ইতিবাচক অনুভূতি, পর্যবেক্ষণ এবং ইমপ্রেশন মনে রাখি না, তবে আমরা যদি তাদের সাথে জড়িত স্মৃতি এবং চিত্রগুলিকে জাগ্রত করি তবে আমরা সেগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারি এবং এমনকি শক্তিশালী করতে পারি। এবং যদি শব্দগুলির সাহায্যে আমরা প্রধানত চেতনাকে প্রভাবিত করি, তবে চিত্র এবং কল্পনা আমাদের মানসিকতার শক্তিশালী অবচেতন ভাণ্ডারে অ্যাক্সেস দেয়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য চিত্রাবলী ব্যবহার করতে:

বিশেষভাবে মনে রাখবেন পরিস্থিতি, ঘটনা যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য, স্বাচ্ছন্দ্য, শান্ত বোধ করেছেন - এইগুলি আপনার সম্পদ পরিস্থিতি।

তিনটি মৌলিক মানবিক পদ্ধতিতে এটি করুন। এটি করার জন্য, মনে রাখবেন:

1) ইভেন্টের ভিজ্যুয়াল চিত্র (আপনি যা দেখছেন: মেঘ, ফুল, বন);

2) শ্রবণ চিত্র (আপনি কি শব্দ শুনতে পাচ্ছেন: পাখির গান, একটি স্রোতের গুনগুন, বৃষ্টির শব্দ, সঙ্গীত);

3) শরীরের সংবেদন (আপনি যা অনুভব করেন: উষ্ণতা সূর্যরশ্মিআপনার মুখে, জলের ছিটা, আপেল গাছের ফুলের গন্ধ, স্ট্রবেরির স্বাদ)।

আপনি যদি টেনশন বা ক্লান্ত বোধ করেন:

1) আরামে বসুন, সম্ভব হলে চোখ বন্ধ করে;

2) ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন;

3) আপনার সম্পদ পরিস্থিতি এক মনে রাখবেন;

4) এটির সাথে থাকা সমস্ত চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি মনে রেখে এটিকে আবার জীবিত করুন:

5) কয়েক মিনিটের জন্য এই পরিস্থিতিতে থাকুন;

6) আপনার চোখ খুলুন এবং কাজে ফিরে যান।

আমরা আপনাকে এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করার সাফল্য কামনা করি এবং সুস্থ থাকুন!

শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞানী

মানসিক চাপের তীব্রতার তিন ডিগ্রি রয়েছে।

প্রথম ডিগ্রী হল মনোযোগ, গতিশীলতা, কার্যকলাপ, বর্ধিত কর্মক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা, অঙ্গ এবং সিস্টেমের শক্তিশালী ফাংশন যা এই সমস্যার সমাধান প্রদান করে। এটি ঘটে যখনই শরীরের মুখোমুখি কাজটি অপ্রচলিত হয় এবং বুদ্ধিবৃত্তিক এবং শারীরিক সংস্থানগুলির ঘনত্ব এবং সংহতকরণের প্রয়োজন হয়। এই রাষ্ট্রটি খুব দরকারী, এটি শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

দ্বিতীয় ডিগ্রী sthenic নেতিবাচক আবেগ চেহারা। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি ক্রোধের একটি পরিচিত অবস্থা (ক্রোধ, ক্ষোভ), এর সাথে অঙ্গ এবং সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপে অত্যন্ত উল্লেখযোগ্য (প্রান্তিক) বৃদ্ধির সাথে শরীরের মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করে। পরিবেশ. কঙ্কালের পেশীগুলির কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়, হৃদয়ের কাজ বৃদ্ধি পায় এবং ধমনী চাপ, শ্বাস, অক্সিডেটিভ এবং শক্তি প্রক্রিয়া বৃদ্ধি, ভাস্কুলার খিঁচুনি প্রদর্শিত হয় পেটের অঙ্গএবং রক্ত ​​পেশী, মস্তিষ্ক, ফুসফুস এবং হৃদয়ে তীব্রভাবে প্রবাহিত হয়। এই জাতীয় প্রতিক্রিয়ার লক্ষ্য হ'ল শরীরের সংস্থানগুলিকে সর্বাধিক করা এবং এর ফলে উদ্ভূত সমস্যার সমাধান অর্জন করা।

থার্ড ডিগ্রী, অ্যাথেনিক নেতিবাচক আবেগ, ঘটতে পারে যদি টাস্কের জন্য শরীরের জন্য উপলব্ধ সম্পদের চেয়ে অনেক বেশি সম্পদের প্রয়োজন হয় এমনকি শক্তির সর্বাধিক সংহতকরণের সাথেও। এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভয়ের অবস্থা (ভয়ঙ্কর, বিষাদ) হিসাবে অনুভব করা হয়। এটি আসছে একটি ধারালো পতনবুদ্ধিবৃত্তিক এবং শক্তি সংস্থান (ভয়ের কারণে, একজনের হাত "হাল ছেড়ে দেয়", "পা পথ দেয়", "মানসিক ক্ষমতা" পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, একটি "উদ্ভিজ্জ ঝড়" "বিশৃঙ্খলা" এ পরিণত হতে পারে)।

"বিশুদ্ধ" আকারে স্ট্রেস স্টেটের বিবেচিত তিন ডিগ্রি বিরল। প্রায়শই মানসিক চাপের মাত্রা থাকে যা মধ্যবর্তী (ট্রানজিশনাল) পর্যায় হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, II এবং III এর মধ্যবর্তী পর্যায়ে, শক্তি সম্পদের সম্পূর্ণ সংরক্ষণ (এবং এমনকি বৃদ্ধি) সহ শুধুমাত্র বুদ্ধিবৃত্তিক ফাংশনগুলির দমন ঘটতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি ভয়ে কাটিয়ে উঠতে এবং প্রচুর শক্তির সাথে তার মন হারাতে অজ্ঞান কাজ করে (আতঙ্ক)।

অন্য ধরনের ক্রান্তিকালীন পরিস্থিতিও পরিলক্ষিত হয়, যখন শুধুমাত্র শক্তির সংস্থান হ্রাস করা হয়: আতঙ্কে পঙ্গু ব্যক্তি আসন্ন বিপদ সম্পর্কে সচেতন, কিন্তু এটি এড়াতে একক আন্দোলন করতে অক্ষম।

একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে উদ্ভূত উত্তেজনা ডিগ্রী অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পূর্ববর্তী জীবনের অভিজ্ঞতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই অভিজ্ঞতার অপ্রতুলতা, অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় দক্ষতার অভাব, উচ্চ স্তরের উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থার উত্থানে অবদান রাখে।

পোজারিস্কি আই। আবেগী মানসিক যন্ত্রনা অবিরাম উদ্বেগকিছু ঘটনার কারণে তারা মানসিক উত্তেজনা তৈরি করে, এটি শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থা উভয়কেই প্রভাবিত করে।

আধুনিক বাস্তবতায়, মানুষকে প্রায়ই মানসিক চাপ অনুভব করতে হয়। কখনও কখনও এটি ঘটে যে কিছু অপ্রত্যাশিত ঘটনা সমস্ত পরিকল্পনাকে ধ্বংস করে দেয় এবং আপনাকে আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তায় ডুবে যেতে বাধ্য করে। একই সময়ে, তাত্ক্ষণিক সম্ভাবনাগুলি গোলাপী বলে মনে হয় না, তবে, বিপরীতে, বিপুল সংখ্যক উজ্জ্বল নেতিবাচক আবেগে বিবর্ণ হয়ে যায়। কিছু ঘটনা সম্পর্কে অবিরাম উদ্বেগ মানসিক চাপ তৈরি করে।ফলস্বরূপ, এটি শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থা উভয়কেই প্রভাবিত করে। একই সময়ে, কাজ করার, পরিকল্পনা করা বা কিছু করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

মানসিক চাপের কারণ

মানসিক চাপ কখনই কোথাও দেখা যায় না। এটি বিকাশের জন্য, এক বা একাধিক কারণের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার প্রয়োজন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা কেন তাদের মেজাজ হঠাৎ খারাপ হয়ে যায় বা আত্ম-উন্নতিতে নিযুক্ত হওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায় তা ব্যাখ্যা করতে পারে না। আসুন মানসিক চাপের কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

অযৌক্তিক প্রত্যাশা

প্রত্যেক ব্যক্তির নিজের জীবনের জন্য কিছু আশা আছে। কেউ কেউ আত্ম-উপলব্ধির উপর খুব জোর দেয়, অন্যরা পরিবারে বিলীন হয়ে যায়। যদি কোনো কারণে বিদ্যমান প্রত্যাশা পূরণ না হয়, তাহলে ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ বঞ্চনার অভিজ্ঞতা লাভ করে। হঠাৎ, পরিচিত ল্যান্ডমার্ক হারিয়ে গেছে, সবকিছু অর্থহীন এবং বোধগম্য বলে মনে হচ্ছে। এমনকি সেই জিনিসগুলি যা আগে একটি সুখী অস্তিত্বের ভিত্তি তৈরি করেছিল তা আনন্দদায়ক নয়। মানসিক উত্তেজনার একটি অবস্থা তৈরি হয়, যা স্বাস্থ্যের উপর খুব ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। একজন ব্যক্তির সবসময় তার কোনো ইচ্ছা পূরণ করার সুযোগ থাকে না। প্রায়শই, এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বাধাগ্রস্ত হয়, যা একটি সুখী বিশ্বদর্শনের পথে উল্লেখযোগ্য বাধা তৈরি করে।

অবিরাম চাপ

যখন কিছু সমস্যা হয় অনেকক্ষণসমাধান করা হয় না, তাহলে ব্যক্তি নিজেকে চাপের অবস্থায় রাখে। সাধারণত, কিছু না করা হলে এই অনুভূতি আরও খারাপ হয়। একজন ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় এবং তুচ্ছ বোধ করতে শুরু করে, তার আত্মসম্মান দ্রুত হ্রাস পায় এবং একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স বিকশিত হয়। মনে হতে থাকে জটিলতার কোনো সমাধান নেই। বাস্তবে এটি অবশ্যই নয়। ধ্রুব মানসিক চাপ ক্লান্তিকর, আপনাকে সন্দেহ করে তোলে এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতায় নিজেকে বিশ্ব থেকে বন্ধ করে দেয়। মানসিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পায় যদি ব্যক্তি নিজের জন্য অনুকূল সমাধান খুঁজে না পায়। সর্বোপরি, আমাদের প্রত্যেককে ভবিষ্যতে একটি নির্দিষ্ট আত্মবিশ্বাস অনুভব করতে হবে। যখন কোনো কারণে এমনটা হয় না, তখন অভ্যন্তরীণ অবস্থাখারাপ হতে শুরু করে।

ভয় এবং ফোবিয়াস

প্রত্যেকেরই এক বা অন্য ডিগ্রী তাদের আছে. বিভিন্ন উদ্বেগ রাষ্ট্র – সাধারণ কারণমানসিক চাপের চেহারা।সমস্যা হল যে সবাই খোলাখুলিভাবে অন্যদের কাছে তাদের অভিজ্ঞতার কথা বলতে পারে না। ভিতরে আধুনিক সমাজমডেল আদর্শ হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে সফল ব্যক্তি. অনেক লোকের মতে, এই জাতীয় ব্যক্তির সহজেই যে কোনও অসুবিধা মোকাবেলা করা উচিত, কোনও ত্রুটি নেই, স্ব-উন্নতির জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করা এবং নিজের উপর কাজ করা উচিত। আধুনিক মানুষ নিজেদের উপর বর্ধিত চাহিদা রাখে। তাদের কাছে মনে হয় যে তাদের সর্বত্র সময়মতো থাকতে হবে, যখন এটি অন্যদের থেকে ভাল হওয়া বাঞ্ছনীয় - পরিচিত, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তি সর্বদা তার ক্ষমতার সীমাতে থাকতে পারে না। ধীরে ধীরে, শক্তি হারিয়ে যায়। একজন ব্যক্তি নৈতিক এবং শারীরিক ক্লান্তির একটি সময় শুরু করে, যা মানসিক চাপের সাথে থাকে। প্রায়শই, লোকেরা কেবল এটি উপলব্ধি করে না এবং বুঝতে পারে না যে তাদের সাথে কী ঘটছে।

অনুভূতি প্রকাশে অক্ষমতা

প্রকাশ্যে প্রকাশে অক্ষমতা নিজের অনুভূতি- মানসিক উত্তেজনা বিকাশের আরেকটি কারণ। প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের আবেগ সম্পর্কে অন্যদের সহজে বলতে পারে না। কিছু লোক তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে এতটাই বিব্রত হয় যে তারা নীরব থাকতে পছন্দ করে, যাতে অন্যদের কাছে তাদের ব্যক্তিগত দুর্বলতা প্রকাশ না করে। তাদের নিজেদের ভীতি এবং পরাজয় স্বীকার করা তাদের পক্ষে সহজ নয়। অনুভূতি প্রকাশে অক্ষমতা সমাজের নিন্দার ভয় দ্বারা নির্ধারিত হয়।এই গুরুতর সমস্যাযা অনিবার্যভাবে মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়। এই অবস্থাটি পরিত্যাগ এবং একাকীত্বের বর্ধিত অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যে কেউ, এক বা অন্য কারণে, তার নিজের ভয়ের কাছে জিম্মি হয়ে পরে, অপরাধবোধ অনুভব না করে প্রকাশ্যে কাজ করতে পারে না। এই অবস্থা নৈতিক স্বস্তি না এনে বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে। তাই ব্যক্তি ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং অন্যকে বিশ্বাস করা বন্ধ করে দেয়।

কীভাবে মানসিক চাপ উপশম করা যায়: উপায়

মানসিক চাপের অবস্থা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। নিঃসন্দেহে, সময়ের মধ্যে হতাশার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে তার সাথে কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে। মানসিক চাপ উপশম করা আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের অভ্যন্তরীণ বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে। নিজের ক্ষতি না করে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন? আসুন এমন একটি কঠিন বিষয় বোঝার চেষ্টা করি।

ইতিবাচক চিন্তা

এটি সর্বদা জীবনে কার্যকর হবে। আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নির্দেশ করতে শিখতে হবে ইতিবাচক দিক. নেতিবাচক ঘটনা, অবশ্যই, আপনাকে অস্থির করে, কিন্তু তারা সবসময় আপনাকে কিছু শেখায় এবং আপনাকে সময়োপযোগী সিদ্ধান্তে আঁকতে দেয়। ইতিবাচক চিন্তা- একটি দুর্দান্ত জিনিস যা আপনাকে ছোট ব্যর্থতার উপর চিন্তা না করতে শেখায়। যাই ঘটুক না কেন, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত অসুবিধাই সাময়িক।এটা কখনই ঘটে না যে সমস্যাগুলি চিরকাল আমাদের সাথে থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা একভাবে বা অন্যভাবে সমাধান করা হয়। মানুষ এবং ইভেন্টগুলিতে ভাল এবং সুন্দর কিছু দেখার ক্ষমতা সবসময় কাজে আসবে। মানসিক চাপ উপশম করা সর্বদা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য প্রচুর ঘনত্ব প্রয়োজন। যারা তাদের নিজেদের মঙ্গল সম্পর্কে চিন্তা করতে শিখেছে তারা শেষ পর্যন্ত শান্তি এবং প্রশান্তি খুঁজে পায়।

অনুভূতি প্রকাশ করা

কোন অবস্থাতেই আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা নিজের ভিতরে রাখা উচিত নয়। এই অবস্থান ভালো কিছু নিয়ে যাবে না। মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে, তাদের উপস্থিতিতে লজ্জিত না হয়ে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলতে শিখতে হবে। এটি করা ততটা সহজ নয় যতটা মানুষ ভাবেন: আপনাকে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হবে, বিকাশ করতে হবে নতুন অভ্যাস, কর্মে আচরণের একটি অস্বাভাবিক মডেল চেষ্টা করুন। তবে প্রচেষ্টা অবশ্যই মূল্যবান। স্বাভাবিকভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে শেখা আপনার নিজের উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি নিজের সাথে লড়াই করা বন্ধ করে এবং নিজেকে কঠোর সীমানার মধ্যে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে মানসিক চাপ ধীরে ধীরে চলে যাবে।

আদর্শের পুনর্মূল্যায়ন

সবকিছুতে সমাজকে খুশি করার ইচ্ছা এবং সর্বদা স্নায়বিক ক্লান্তি হতে পারে। আপনার নিজস্ব অবস্থানের সংশোধন মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে।আপনাকে বুঝতে হবে কেন আপনাকে সবসময় অন্যদের সামনে শীর্ষে থাকতে হবে। প্রায়শই এই আচরণ কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেদের সাধারণ। আদর্শের পুনর্মূল্যায়ন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ভুলটি কী এবং জীবনে ঠিক কী পরিবর্তন করা দরকার। প্রায়শই মানুষ বুঝতেও পারে না যে তারা খুব কষ্ট পাচ্ছে। তারা অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করে, যার ফলে তাদের নিজেদের সুযোগ হাতছাড়া হয়। আপনার ভিতর থেকে পরিস্থিতি দেখার এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাহস থাকতে হবে।

একটি লক্ষ্য হচ্ছে

স্পষ্টতই ভবিষ্যতের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। এভাবেই জীবনের উদ্বেগ এবং ভয় চলে যায়, যা করার চেষ্টা না করা হলে তা নিজে থেকে যায় না। নিজের মধ্যে একটি লক্ষ্য থাকা অনেকটাই শৃঙ্খলাবদ্ধ করে এবং যেকোন বাধা সত্ত্বেও একজন ব্যক্তিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নির্দেশ দেয়। যখন আমরা স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি যে আমাদের কোন দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত, তখন আমরা আর কোন বাধার কাছে থামব না। প্রধান জিনিস হল যে একজন ব্যক্তি জানেন যে তাকে কোন রাস্তাটি নিতে হবে। অন্যথায়, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পাওয়ার যে কোনও প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় শেষ হবে। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে আমরা সত্যিকার অর্থে অনুপ্রাণিত হই শুধুমাত্র একটি উচ্চ লক্ষ্যের উপস্থিতি দ্বারা। আত্ম-উপলব্ধি আনন্দদায়ক, অনুপ্রেরণাদায়ক হওয়া উচিত এবং কোন কষ্ট নিয়ে আসবে না।

বাহ্যিক সমর্থন

প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য অন্যদের দ্বারা অনুমোদিত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, এটি সর্বদা সম্ভব হয় না, বিশেষ করে যখন আমাদের ব্যক্তিগত বিশ্বাস সমাজের ধারণার বিপরীতে চলে। নৈতিক চাপ দূর করা অবশ্যই, এটা বুঝতে সাহায্য করে যে প্রিয়জনরা সত্যিই আমাদের জন্য আন্তরিকভাবে চিন্তা করে। তারপরে আমরা একসাথে কাটানো সময়ের সত্যই প্রশংসা করতে শুরু করি, বুঝতে পারি যে তারা আমাদের কাছে কতটা প্রিয়। যদি মানুষ সবসময় একে অপরকে বোঝার চেষ্টা করে, তবে তারা তাদের জীবনকে একটু সুখী করতে পারে। এই কারণেই পূর্ণাঙ্গ, আস্থাশীল এবং গড়ে তোলার জন্য প্রচেষ্টা করা এত গুরুত্বপূর্ণ উষ্ণ সম্পর্কপ্রিয়জনের সাথে। সর্বোপরি, যদি আমাদের সাথে আমাদের অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার মতো কেউ না থাকে তবে বিদ্যমান সমস্ত অর্জন সমস্ত অর্থ হারাবে। এটা সত্য.

তাই সমস্যা স্নায়বিক ক্লান্তিপ্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যেখানে একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন সামাজিক মুখোশের আড়ালে তার প্রকৃত অনুভূতি লুকিয়ে রাখতে হয়। ব্যক্তি ভিড়ের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়, সমাজকে খুশি করার চেষ্টা করে, তার নিজের বিশ্বাসের বিরুদ্ধে যায়। এই ধরনের অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতি পরীক্ষা করতে হবে এবং নিজেকে সমস্ত নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করতে হবে। তবেই সুখ পাওয়ার আশা করা যায়। যদি আপনি নিজে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি পরামর্শ চাইতে পারেন ইরাকলি পোজারিস্কি সাইকোলজি সেন্টারে. একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা আপনাকে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি এবং বিভ্রান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

নতুন জনপ্রিয়

মানসিক নির্ভরতা একটি মানসিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে নিজের উপর নির্ভর করতে পারে না। এটি বিশেষ করে প্রভাবিত করে [...]

মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যমানুষ আজ স্ব-বিকাশের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত সবচেয়ে জনপ্রিয় বিষয়গুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ লোক তাদের নিজস্ব অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেয়। […]

অনেক মহিলা ধারণার সাথে পরিচিত প্রসবের বিষণ্নতা. মনে হবে, জীবনের এমন আনন্দময় সময়ে আশাহীনতা এবং উদাসীনতার অনুভূতি কোথা থেকে আসে? […]

কুকুরের ভয় খুবই সাধারণ, বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি অতীতে কোনো প্রাণীর আক্রমণের সম্মুখীন হয়। অনুরূপ […]

অনেক মানুষ, গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এবং ভাগ্য পরিবর্তনের প্রাক্কালে, উদ্বেগ দ্বারা পরাস্ত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি উত্তেজিত এবং উত্তেজিত বোধ করেন যখন [...]

লাজুকতা বিভিন্ন প্রতিকূল উপাদানের একটি বিস্ফোরক মিশ্রণ ভেতরের বিশ্বের. একটি লাজুক ব্যক্তি লাজুক, সিদ্ধান্তহীন, ভীত। এটি নেতিবাচক একটি বর্ণালী দ্বারা আচ্ছাদিত […]

আমাদের সময়ের একটি সাধারণ ঘটনা হল যে একটি শিশু নিয়মিত বা সময়ে সময়ে কারণহীন আগ্রাসন এবং নৃশংস নিষ্ঠুরতা প্রদর্শন করে। শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে আগ্রাসন [...]

মনস্তাত্ত্বিক পরিসংখ্যান অনুসারে বিষণ্নতা এই এলাকায় সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতা। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, এক বা অন্য ধরনের বিষণ্নতা, এবং তাদের [...]

একটি সমস্যা একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স হল আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট যা একজন ব্যক্তির নিজের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এবং তাকে কিছুতেই অক্ষম বোধ করে। […]

বিষণ্ণতা

প্রতিটি ব্যক্তির জীবন ঘন ঘন চাপের অবস্থায় চলে যায়, যা অনেকগুলি কারণ দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, একটি ব্যস্ত কাজের সময়সূচী এবং বিভিন্ন দ্বন্দ্ব থাকে তবে কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন? এবং যদি আমরা এই ট্র্যাফিক জ্যাম এবং খারাপ আবহাওয়া যোগ করি তবে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই অবস্থাটি সংশোধন করার সত্যিই প্রয়োজন রয়েছে। সর্বদা যথেষ্ট সমস্যা রয়েছে; আপনার চারপাশের আক্রমনাত্মক লোকেদের দ্বারা আপনার মেজাজ নষ্ট হতে পারে, বিভিন্ন আকারের দৈনন্দিন সমস্যা বা অসুস্থতা যা আপনি আপনার পায়ে সহ্য করতে বাধ্য হন।

সপ্তাহের শেষে, অনেক লোক নিজেকে একটি হেজহগের কথা মনে করিয়ে দেয় যার মেরুদণ্ড ভিতরের দিকে নির্দেশ করে। অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি মোকাবেলা করা কঠিন, কিন্তু এটা অসম্ভব যে বলা যাবে না। আপনি ফিরে পেতে চেষ্টা করা উচিত মনের শান্তিএবং স্বাচ্ছন্দ্য। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমরা বলপ্রয়োগের মাধ্যমে অনেক কিছু করতে বাধ্য হই, এবং কার্যত, এটি জীবনের একটি উপায়ে পরিণত হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির নিজেকে প্যাম্পার করতে হবে, অন্যথায় অস্তিত্ব একটি অবিরাম সংগ্রামের অনুরূপ হতে শুরু করবে, এবং এটি স্পষ্টতই আমাদের আরও আশাবাদী করে তুলবে না।

নিজেকে প্যাম্পার করা এবং নিজেকে একটু আনন্দ দেওয়া মোটেও কঠিন নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি দিনে কয়েকবার সত্যিই উপভোগ করেন। কিছু লোক সলিটায়ার খেলতে, পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে, বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে এবং আরও অনেক কিছু পছন্দ করে। প্রতি চার ঘন্টায় আপনার প্রিয় কার্যকলাপের জন্য কমপক্ষে দশ মিনিট আলাদা করে রাখা উচিত এবং তারপরে আপনি সফলভাবে ব্যবসায় ফিরে আসতে পারেন। আপনি যদি এই নিয়মটি অনুসরণ করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি একটু বেশি আরামদায়ক, শান্ত বোধ করতে শুরু করেছেন এবং আপনার অবস্থার উন্নতি হচ্ছে। কখনও কখনও জরুরী মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন হয় যদি স্নায়ুগুলি টানটান স্ট্রিংয়ের মতো হয় এবং আপনাকে "বাষ্প ছেড়ে দিতে" প্রয়োজন।

কিভাবে দ্রুত মানসিক চাপ উপশম? এই ধরনের মুহুর্তে আপনি আপনার পা স্তব্ধ করতে পারেন, কাগজ ছিঁড়ে টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন, ইত্যাদি। তবে এই জাতীয় স্রাব তিন বা চার মিনিটের বেশি নয়, বাহিত হবেন না। প্রয়োজনীয় মনস্তাত্ত্বিক মুক্তিকে সাধারণ হিস্টিরিয়াতে পরিণত না করে জমে থাকা নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট হবে। একটি নিয়মিত পাঞ্চিং ব্যাগের সাথে "স্পারিং" এর একই প্রভাব রয়েছে। এটা অকারণে নয় যে বেশ কয়েকটি পশ্চিম এশিয়ান কোম্পানি একই ধরনের সরঞ্জাম ঝুলিয়ে রাখে এবং কখনও কখনও কর্তারাও তাদের নিজস্ব ছবি পাঞ্চিং ব্যাগে সংযুক্ত করতে পারেন। একটি নাশপাতি কেটে ফেলার পরে, একজন ব্যক্তি তার উপর তার বিরক্তি এবং রাগ প্রকাশ করে, তাই তিনি শান্ত হন, চিন্তার স্বচ্ছতা ফিরে আসে, জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ পুনরুদ্ধার করা হয় এবং ফলপ্রসূ কার্যকারিতার সম্ভাবনা পুনরুদ্ধার করা হয়।

মানসিক চাপ পরিত্রাণ পেতে, আপনি লাফ দিতে পারেন, পনের বার তিনটি সেট করতে পারেন, উত্তেজনা উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হবে। ভিতরে এক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র অ্যাড্রেনালিনই কাজ করে না, বরং নিজেকে হাসানোর সুযোগও দেয়। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে অফিসে আপনাকে একটি মানসিক ধাক্কা লেগেছে। তাহলে মনোযোগ আকর্ষণ না করে আপনি কোথায় লাফ দিতে পারেন? অবশ্যই টয়লেটে। এবং আপনি যদি বাইরে থেকে নিজেকে দেখেন তবে আপনি অবশ্যই হাসবেন, আপনার মেজাজ উন্নত হবে এবং আপনি একজন দক্ষ-দেহের ব্যক্তি হিসাবে কাজ করতে ফিরে আসবেন। আপনি একটি শিথিল পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন যেমন ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস বরফের জল পান করা।

আপনি বাড়িতে থাকলে মানসিক চাপ কীভাবে উপশম করবেন? আপনি এই জল দিয়ে আপনার মুখ ধুতে পারেন, আপনার কান এমনকি আপনার পা ঠাণ্ডা হাতে ঘষতে পারেন। এইভাবে, আপনি শক থেরাপি পান, শরীর শান্ত হয়, ওয়ার্মিং মোডে স্যুইচ করে, আতঙ্কিত অবস্থা থেকে দূরে সরে যায়। শান্ত হতে, আপনি শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত। বিদ্যমান বিশেষ কমপ্লেক্সপরিত্রাণ পেতে লক্ষ্য বিভিন্ন রোগ, এবং মানসিক চাপ দূর করার জন্য ব্যায়ামও আছে। এই ধরনের কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে একটি জানালা বা জানালা খোলা রাখতে হবে।

মানুষের বৈশিষ্ট্য মাত্র তিনটি মানসিক উত্তেজনা আছে। এটি সরাসরি মানসিক, সেইসাথে শারীরিক এবং স্নায়বিক। মানসিক চাপের সাথে, মানসিকতা ধ্বংসাত্মক চাপের বিষয়। এ স্নায়বিক উত্তেজনাপরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া আছে স্নায়ুতন্ত্র, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত, মন খারাপ ইত্যাদি মানসিক চাপের জন্য, যদি কেউ একজন ব্যক্তিকে অসন্তুষ্ট করে, অপমান করে বা চিৎকার করে থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আবেগ হয় নিজেদের মধ্যে রাখা হয় বা ছড়িয়ে পড়ে। যেকোনো স্নায়বিক উত্তেজনা স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং শক্তিশালী আবেগের মতো কারণের কারণে হয়।

মানসিক উত্তেজনা ঘটে যখন আবেগ জমা হয়, যদি কেউ আপনার সাথে অভদ্র আচরণ করে, একটি মন্তব্য করে বা আপনার সমালোচনা করে। অর্থাৎ, এমন একটি ক্রিয়া ঘটেছে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট টেনশনে রাখে, আবেগ আপনাকে আবিষ্ট করে, কিন্তু আপনি সেগুলিকে বের করে দিতে সক্ষম নন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগমানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অবশ্যই সেই ঘটনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে যা আপনাকে বিচলিত করে, অথবা আপনাকে কেবল এটি ফেলে দিতে হবে। আপনাকে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে হবে, এবং যদি প্রয়োজন হয়, এবং ব্যক্তিটি এটির যোগ্য, তার উপস্থিতিতে আপনার আবেগগুলি ফেলে দিন, পরিস্থিতি সম্পর্কে মন্তব্য করুন, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। এছাড়া আপনার রাগের বস্তু বুঝতে পারবে যে সে অন্যায় করেছে।