কিভাবে নেতিবাচক আবেগ প্রবণতা দিতে. কিভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন

আবেগ অনুভব করার উপায়। তাদের সংঘটন জন্য অন্তর্নিহিত কারণ.

আবেগ মানব প্রকৃতির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা আমাদের জীবনের ছন্দ অনুভব করতে দেয়।

প্রকৃতি নির্ধারণ করেছে যে নারীরা তাদের প্রকাশের প্রবণতা পুরুষদের তুলনায় আরো বেশি করে।

আমরা কিছু আকর্ষণীয় বা পরিচিত কাউকে দেখেছি, নতুন ফিল্মবা একটি কার্টুন, কিছু সম্পর্কে শুনেছি, কেবল যোগাযোগ করার সময় বা নিজের সাথে একা - আবেগ সর্বত্র থাকে।

আমরা কিভাবে নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে অভ্যস্ত?

• নিজেদের মধ্যে দমন
• বেঁচে থাকার জন্য খোলাখুলিভাবে প্রদর্শন করুন
• সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বাস করুন

জন্ম থেকেই বাহ্যিকভাবে অবাধে আবেগ প্রকাশ করা স্বাভাবিক। মা তাদের সঠিকভাবে বোঝেন এবং শিশুর চাহিদা পূরণ করেন।

বড় হয়ে, আমরা অবচেতন স্তরে থাকার ইচ্ছাকে ধরে রাখি

• আপনার সমস্ত আবেগ দিয়ে বোঝা এবং গ্রহণ করা হয়েছে
• প্রিয়জন এবং প্রিয়জনের জীবনে উল্লেখযোগ্য মানুষ

ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে আবেগের রঙ শর্তসাপেক্ষ এবং সম্ভবত তাদের পরিণতির সাথে যুক্ত বাহ্যিক প্রকাশ. এটা অসম্ভাব্য যে একজন ব্যক্তি বাজে কথা বলবেন বা আনন্দে থালা-বাসন ভাঙবেন, তাই না?

প্রেমে পড়া মেয়েরা কেমন আচরণ করে? কোন মেয়ে আপনার প্রেমে পড়েছে তা আপনি কিভাবে বলতে পারেন?

কিন্তু আমাদের স্কুলে, কলেজে বা বাড়িতে শেখানো হয়নি নেতিবাচক, রাগ, রাগ, দুঃখের মধ্য দিয়ে বাঁচতে।

বিপরীতভাবে, আমরা প্রায়শই একই মহিলা এবং পুরুষদের তাদের দম বন্ধ করতে দেখি নেতিবাচক আবেগএবং ঝগড়া, বিবাদ, অপমানের বীজ বপন করে। আমার কি করা উচিৎ?

পরিবেশগতভাবে আবেগ অনুভব কিভাবে?

• প্রথমত, আমরা লক্ষ্য করি যে আবেগগুলি শরীরে জন্মগ্রহণ করে, যার অর্থ তাদের অবশ্যই এটির মাধ্যমে বেরিয়ে আসতে হবে।
• তাদের সংঘটনের কারণগুলি বিশ্লেষণ না করে কেবল তাদের জীবনযাপন করা অকার্যকর। তারা বারবার হাজির হবে, আপনি তাদের প্রদর্শন করবেন। আর আপনার আশেপাশে যারা কষ্ট পায়?
• চেপে ধরা এবং বাঁচতে অস্বীকার করা টয়লেটে যাওয়া এবং জোর করে শরীরের বর্জ্য পদার্থ ধরে রাখার সমান। এটি অসুস্থতা এবং আত্ম-ধ্বংসে পরিপূর্ণ।
• আবেগের উপস্থিতি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন - এটি কি ক্ষণস্থায়ী বা আপনার চরিত্রের অংশ? প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি এটির মধ্য দিয়ে বাঁচতে পারেন এবং করা উচিত, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া ভাল।

ধ্বংসাত্মক এবং গঠনমূলক আবেগ

আসুন আবেগ অনুভব করার উপায়গুলিকে দুটি গ্রুপে ভাগ করি এবং প্রতিটি বিবেচনা করুন:

• ধ্বংসাত্মক
• গঠনমূলক

আমরা প্রথমটি সম্পর্কে জানি এবং এখনও তাদের তালিকা করি।

আবেগ প্রকাশের ধ্বংসাত্মক উপায়

আবেগ প্রকাশের গঠনমূলক উপায়

14. আমরা অভিযোগের চিঠি লিখি

রাগ এবং ক্রোধ বিরক্তির আকারে একজন ব্যক্তির আত্মায় একটি চিহ্ন রেখে যায়। এটি, শরীরে জমে থাকা, আমাদের আক্ষরিক এবং রূপকভাবে খায়। তাকে সঠিকভাবে মুক্তি দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি লিখুন। তবে শেষে, পাঠের জন্য, আবেগ অনুভব করার সুযোগের জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না এবং তাদের যেতে দিন। চিঠিটি আবার পড়ুন এবং পুড়িয়ে ফেলুন। আপনার মুখ ধোয়া, আপনার হাত ধোয়া বা সুগন্ধযুক্ত ফেনা দিয়ে গোসল করুন। একটি ঝরনা এছাড়াও উপযুক্ত, বিশেষ করে একটি বিপরীত এক। এবং ভেষজ চা দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করে ফলাফলকে একত্রিত করুন।

15. "আমূল ক্ষমা" ফর্মটি পূরণ করুন

আপনি এটি একই নামের বই থেকে নিতে পারেন বা ইন্টারনেট থেকে ডাউনলোড করতে পারেন। প্রশ্নাবলীতে অনেক প্রশ্ন রয়েছে এবং লেখক প্রতিবার আপনি আবেগ দ্বারা অভিভূত হলে এটি পূরণ করার পরামর্শ দেন। হ্যাঁ, আপনার উত্তর লিখতে আপনার সময় লাগবে। কিন্তু প্রশ্নগুলির একটি শৃঙ্খল আপনাকে ধীরে ধীরে আবেগের জট মুক্ত করতে, স্বীকার করতে, সেগুলিকে বাঁচতে এবং তাদের ছেড়ে দিতে দেয়।

16. আমরা যেকোনো ধরনের হস্তশিল্প করি

থেরাপিউটিক প্রভাব অমূল্য এবং প্রাচীন কাল থেকে পরিচিত। চরকা, সূচিকর্ম, বুনন এবং অন্য যেকোন ধরণের ম্যানুয়াল সৃজনশীলতায় কাজ করার সময় মহিলারা নেতিবাচক আবেগকে সৃজনশীলতায় রূপান্তরিত করার শিল্পকে আয়ত্ত করেছিলেন।
আপনি যদি কাজ করতে বসেন, ক্ষোভ এবং/অথবা ক্রোধে কাতর হয়ে, আবেগ প্রশমিত হওয়ার পরে, ফলাফলটি পুড়িয়ে ফেলুন। তিনি আপনার আবেগ শুষে নিয়েছে এবং কোন আনন্দ আনতে না. বিপরীতে, এটি আপনাকে সেই পরিস্থিতি বা মানুষের ক্রিয়া/শব্দের কথা মনে করিয়ে দেবে যা আপনার বিস্ফোরণ ঘটায়।

17. বালিশে আঘাত করছে

"ভিকটিম" এর ভূমিকা পালন করার জন্য আপনার পরিবারের কাউকে বেছে নিন। শুধু এটিতে ঘুমাবেন না এবং ঘুমের জন্য অতিথিদের এটি অফার করবেন না, এটি আপনাকে দুঃস্বপ্ন দিতে পারে।
বালিশে আঘাত করার পাশাপাশি কিছু চিৎকার করতে চাইলে চিৎকার করুন বা কাঁদুন। আবেগ বিভিন্ন উপায়ে বেরিয়ে আসতে পারে।

18. তোয়ালে দিয়ে সোফা থেকে আবেগকে ছিটকে ফেলা

প্রত্যেক গৃহিণীর ঘরেই এমন এক টুকরো আসবাবপত্র থাকে। সাধারণত কেউ এটিতে ঘুমায় না; এটি পরিবার বা অতিথিদের সাথে কথোপকথন এবং বৈঠকের জায়গা হিসাবে কাজ করে।
একটি বড় স্নানের তোয়ালে নিন, এটি একটি টিউবে গড়িয়ে নিন, একটি প্রান্ত ধরে রাখুন এবং অন্য প্রান্তটি সোফায় আঁচড়ান। বিশেষ করে আঘাত করার জন্য কোনও জায়গা বেছে নেবেন না, মূল জিনিসটি হ'ল আবেগকে ছিটকে দেওয়া, ধ্বংস এবং শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করা।

19. আমরা দেয়ালে মুষ্টি ঠুকে, পাঞ্চিং ব্যাগ

একটি আঘাতমূলক উপায়, কারণ আপনি আঘাত পেতে পারেন, ক্ষত এবং ঘর্ষণ পেতে পারেন। কিন্তু রাগ এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে এটি ভিতরে এবং বাইরের সংস্পর্শে আসা সমস্ত কিছুকে পুড়িয়ে দেয়।
যদি আপনার স্বামীর একটি পাঞ্চিং ব্যাগ এবং গ্লাভস থাকে তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনি নিজের থেকে আবেগকে ছিটকে দেবেন এবং আপনার হাতকে দুর্বল করে দেবেন।

20. জল মারছে

জল হল মেয়েলি উপাদান। এটি আমাদের সারমর্মকে প্রতিফলিত করে এবং আমাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাকৃতিক পুকুরের কাছাকাছি নিয়মিত হাঁটা আমাদের হরমোনের মাত্রা এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আবেগ অনুভব করার জন্য, একটি হ্রদ, নদী, পুকুর, মহাসাগর, সমুদ্র এবং এমনকি স্নানের জল আপনার জন্য উপযুক্ত। শুধু প্রতিবেশীদের কোন ক্ষতি!
আপনার হাত বা একটি লাঠি দিয়ে জল পাউন্ড. নেতিবাচকতা যা আপনাকে অভিভূত করে তা ছেড়ে দিন।

21. আমাদের পায়ে ধাক্কা দিচ্ছে

আপনি কি লোকনৃত্যের গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিয়েছেন, বিশেষ করে প্রাচ্যের নৃত্যে। তারা প্রচুর পায়ে ধাক্কা দেয় এবং ভারতে এটি এখনও নাচের প্রথা খালি পায়ে. এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়।
পৃথিবীর সাথে যোগাযোগ করে, আমরা এটি জমা আবেগ, চাপ, নেতিবাচক মেজাজ, স্ট্যাটিক বিদ্যুৎ প্রদান করি। বিনিময়ে, তিনি উদারভাবে আমাদের হালকাতা এবং স্বাস্থ্য উপহার দেন।
অবশ্যই, 10 তলায় কংক্রিটের মেঝেতে স্টম্প না করাই ভাল। সম্ভব হলে জুতা ছাড়া পার্ক, বন বা আপনার উঠানে মাটির সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন। যদি এটি কঠিন হয়, মেঝেতে স্টপ করুন বা হাঁটতে যান।

22. চল নাচি

পূর্ববর্তী পদ্ধতি বিকাশ, নাচ এগিয়ে যান। আপনি যদি কোনো ধরনের খেলাধুলা করছেন, তাহলে একটি পরিচিত টিউন চালু করুন এবং পিছিয়ে থাকবেন না।
আপনি যদি কোনো ক্লাস না নেন, তবুও আপনি নাচতে পারেন। অন্তত বাদ্যযন্ত্র সহযোগে, অন্তত তাৎক্ষণিক।

23. প্লেট ভাঙা

একটি নিরীহ বিকল্প যদি তারা আপনার হয় এবং আপনি আপনার পরিবারের উপস্থিতি ছাড়াই বাড়িতে তাদের মারধর করেন। যাতে উড়ন্ত টুকরো টুকরো শব্দ এবং আপনার চিৎকার দিয়ে তাদের ভয় না পায়। এবং, অবশ্যই, আপনার অনেক থালা-বাসন আছে এবং ফ্লাইং সসারটি পরিবারের শেষটি নয়।

24. আমরা থালা-বাসন, মেঝে বা হাত দিয়ে ধুয়ে ফেলি

যদি একটি মানসিক তরঙ্গ প্রবলভাবে আঘাত করে, আমরা আমাদের হাত দিয়ে ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি পুনরায় সেট করি। সৃজনশীল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে জলের সংস্পর্শে বাড়ির শৃঙ্খলা এবং পরিচ্ছন্নতা পুনরুদ্ধার করা। পরেরটি আবেগগুলিকে ভালভাবে ক্যাপচার করে, বিশেষ করে মহিলাদের। এইভাবে আপনার চিন্তা করার, বেঁচে থাকার সময় আছে, আপনি এমনকি নিজের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাদের ছেড়ে দিতে পারেন। বাড়িতে - পরিচ্ছন্নতা, মাথায় এবং শরীরে - শৃঙ্খলা এবং শান্তি।

25. আবর্জনা ফেলে দিন

এটি অ্যাপার্টমেন্টের মাথা এবং স্থানটি ভালভাবে পরিষ্কার করে, আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সুযোগ দেয়। আবর্জনা সংগ্রহ করার সময়, আপনি আপনার হাত দিয়ে আবেগ প্রকাশ করেন এবং সেগুলিকে ফেলে দেওয়া বা পুড়িয়ে ফেলার জিনিসগুলিতে স্থানান্তর করেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি সহজভাবে আদর্শ হবে।

26. আমরা একটি mandala বুনা

যে কোনও মহিলা সহজেই আয়ত্ত করতে পারে এমন এক ধরণের সূঁচের কাজ। উপরন্তু, mandala দ্রুত বুনন. আপনি এমনকি স্ক্র্যাপ উপকরণ থেকে এটি তৈরি করতে পারেন, শুধু ফ্রেমের জন্য দুটি লাঠি খুঁজুন। সমাপ্ত পণ্য পুড়িয়ে ফেলা আবশ্যক। আপনি আগুনের উপর কৃতজ্ঞতার শব্দ বলতে পারেন এবং আবেগকে ছেড়ে দিতে পারেন।

27. একটি নরম খেলনা, একটি গাছের সাথে কথা বলা

আরও যোগাযোগের সাথে আপস না করে নেতিবাচকতা দূর করার একটি ভাল উপায়।
যে কোনও নরম খেলনা চয়ন করুন এবং আপনার আত্মায় জমে থাকা সমস্ত কিছু নিয়মিত এটিতে প্রকাশ করুন। শুধু তার সাথে ঘুমাবেন না এবং বাচ্চাদের তার সাথে খেলতে দেবেন না।
আপনি কি রাস্তায় আছেন এবং আপনার হাতে একটি খেলনা নেই, কিন্তু জরুরিভাবে কথা বলতে হবে? এই ভূমিকার জন্য আপনার পছন্দের একটি গাছ খুঁজুন। কিন্তু এটি একটি চরম ঘটনা। গাছ বেঁচে আছে এবং আমাদের ভাল শুনতে এবং অনুভব করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি আধুনিক দ্বীপ উপজাতি নিয়মিতভাবে তাদের গাছের গ্রামের জন্য অঞ্চলটি পরিষ্কার করে, তাদের পরপর বেশ কয়েক দিন ধরে তিরস্কার করে। গাছ শুকিয়ে মরে।

28. হাসিতে রূপান্তরিত

নেতিবাচক শক্তি পরিত্রাণ না পেতে একটি শান্ত উপায়, কিন্তু এটি ইতিবাচক চালু. তবে এটি সমস্ত আবেগের সাথে কাজ করে না এবং সর্বদা নয়। ছোটখাট পরিবারের জ্বালা জন্য আরো উপযুক্ত.
হাসি এবং হাসি মানুষের শরীরের 100 টিরও বেশি পেশী প্রকাশ করতে ব্যবহার করে। আপনার স্মৃতিতে একটি মজার পরিস্থিতি বা মুহূর্ত খুঁজুন এবং অনিয়ন্ত্রিত হাসিতে ফেটে পড়ুন। প্রভাব আশ্চর্যজনক!

29. অনুভূতি হতে দিন

এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে যখন কোন অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান নেই, কারণ আমাদের বেশিরভাগেরই আবেগ সনাক্ত করতে শেখানোর মতো কেউ ছিল না।
আমাদের পিতামাতারা এই মনোভাব নিয়ে বড় হয়েছেন যে তাদের প্রকাশ নিষিদ্ধ হওয়া উচিত।
নিজের জন্য আবেগের একটি তালিকা তৈরি করুন, সেগুলি কী। আপনার অভিজ্ঞতা থেকে তাদের মনে রাখার চেষ্টা করুন, তাদের স্বাদ নিন।
যখন এটি আঘাত করে, আবেগকে নাম দিয়ে ডাকুন। এটি স্বীকার করুন এবং এটি প্রকাশ করার জন্য সময় দিন।
তাকে ধন্যবাদ এবং তাকে যেতে দিন. একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি আপনার জন্য কীভাবে উপযোগী ছিল, তার ঘটনার পূর্বশর্ত এবং কারণগুলির মাধ্যমে কাজ করুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে সমস্ত আবেগ আপনার বন্ধু।

30. খেলা

বেঁচে থাকার এবং নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি অনুভব করবেন যে ব্যায়ামের সময় ঘাম এবং আপনার পেশীগুলির টান সহ তারা বেরিয়ে আসে।
এবং কোচ আপনার নতুন ফলাফল এবং অর্জন নোট করবে।

31. কথা বল

একেবারে মহিলা উপায়. আমার বন্ধুরা এবং আমি বেশিরভাগই আমাদের অভিজ্ঞতা, উদ্বেগ, আবেগ এবং তাদের উত্তেজক সম্পর্কে কথা বলি।
আপনার যদি সব সময় অভিযোগ করার এবং নেতিবাচকতা ঢেলে দেওয়ার অভ্যাস না থাকে তবে এটি ভাল। কেউ একটি "টয়লেট" এবং একটি ভেজা "ভেস্ট" মত অনুভব করতে পছন্দ করে না।

32. চিৎকার

যারা বাড়িতে বা নির্জন বনের কাছাকাছি থাকেন তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি মানসিকভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনি খুব জোরে একটি শব্দ চিৎকার করা প্রয়োজন. প্রায়শই এটি "হ্যাঁ" বা "না" হয়, তবে এমন কিছু হতে পারে যা "ছিঁড়ে" বেরিয়ে আসবে।
যতক্ষণ না আপনি ভিতরে খালি অনুভব করেন ততক্ষণ চিৎকার করুন। আপনি কখন থামবেন তা জানতে পারবেন। তারপর আপনার কর্ড এবং ভয়েস পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দিন, আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য নীরব থাকুন।

33. ম্যাসেজ

আপনি কি স্বপ্ন দেখেছেন? শক্তিশালী হাতম্যাসেজ থেরাপিস্ট, এবং আপনার শরীরের একটি গুরুতর ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন, তারপর থেরাপিউটিক ম্যাসেজ সেশনের জন্য সাইন আপ করার সময়।
একজন অভিজ্ঞ ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহজেই আপনার "সমস্যা" ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করবে এবং সেগুলি ভালভাবে কাজ করবে। দ্বিতীয় সেশনে আসতে এবং কোর্সের শেষে পৌঁছানোর জন্য নিজের জন্য একটি প্রণোদনা খুঁজে পেতে নিশ্চিত হন। কারণ এটা অনেক কষ্ট পাবে।

34. শ্বাস নিন বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

ইচ্ছার প্রচেষ্টায়, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে, পরিমাপ করে শ্বাস নিন। প্রাণায়াম বা অন্য কোনো শ্বাসের ব্যায়ামএছাড়াও পছন্দসই প্রভাব থাকবে এবং স্বস্তি আনতে হবে।

35. একটি বিনোদন পার্ক যান

মানুষকে শিথিল করার জন্য আকর্ষণগুলি উদ্ভাবিত হয়েছিল। এখানে তারা চিৎকার করে, চিৎকার করে এবং তাদের হাত ও পা দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখে। যে, তারা সক্রিয়ভাবে শরীর ব্যবহার করে। এবং আমরা মনে করি যে এর মাধ্যমে আবেগকে মুক্তি দিতে হবে।

36. গাও

গান গাওয়া মুখ, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের পেশী শিথিল করে। এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিশ্বাস করবেন না যে একটি হাতি আপনার কানে পা রাখছে। সবাই গান গাইতে পারে। নিশ্চিত হতে, আপনার প্রিয় সুর চালু করুন এবং অভিনয়কারীর সাথে গান করুন।

37. বাড়িতে, গির্জায় কাঁদুন

আপনি কি রাগের বিস্ফোরণের পরে আপনার রাজ্য ট্র্যাক করেছেন? এবং যদি আপনি আবেগের সচেতনতার মুহুর্তের আগে এটির কিছু অংশ কাউকে ফেলে দিতে সক্ষম হন, তবে হতাশা, অনুতাপ এবং বিরক্তি সহজেই আপনার আত্মা এবং দেহে ক্রোধকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
যখন আপনি নিজেকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দেন, তখন অনুতাপের মুহুর্তগুলিতে চোখের জল নদীর মতো প্রবাহিত হবে।
আপনি যখন আয়রন লেডির চিত্রের সাথে আরও পরিচিত হন, তখন মন্দিরে যান। আইকনগুলি দেখুন, পরিষেবাতে দাঁড়ান। কিছু আপনার মধ্যে আলোড়ন সৃষ্টি করবে, আপনার স্মৃতি আপনাকে সেই মুহুর্তগুলিতে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে যখন আপনি কাঁদতে চেয়েছিলেন। অথবা আপনি তা করার তাগিদ অনুভব করবেন। গির্জায় কান্নাকাটি, এটি সেখানে অস্বাভাবিক নয়। আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুভূতি নিয়ে সেখানে চলে যাবেন।

38. স্বীকারোক্তি

এটি আপনার আত্মার গভীরভাবে দেখতে এবং এমন কিছুকে ধরে রাখতে সাহায্য করে যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে ভুলে গেছেন। পুরোহিতের দয়ালু চোখ নিন্দা ছাড়াই সকলকে গ্রহণ করবে। এবং আপনি আন্তরিকভাবে আপনার জীবনের সমস্ত বছর ধরে জমে থাকা নেতিবাচকতার ব্যাগেজ থেকে মুক্তি পেতে চাইবেন।
যারা ঈশ্বরকে বিশ্বাস করতে প্রস্তুত বা তাদের গলা পর্যন্ত দুঃখ গ্রাস করেছে তাদের জন্য একটি পদ্ধতি।

39. ধ্যান

একটি পরিবেশ-বান্ধব উপায় কিছুক্ষণের জন্য একটি আবেগ ধরে রাখা এবং তারপর ধ্যানের সময় তা পৃথিবীতে ফিরিয়ে দেওয়া। আদর্শ বিকল্প হ'ল মেঝে নয়, মাটির সংস্পর্শে প্রকৃতিতে এটি চালানো।
মানসিকভাবে অনুভব করুন যেখানে আবেগ আটকে আছে, এটি সংগ্রহ করুন এবং এটি মাটিতে নামিয়ে দিন। এবং মহাকাশ থেকে, স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির সোনালী শক্তি দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন।
ধ্যান, অনুশীলন এবং আপনার সন্ধানের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

40. প্রার্থনা

একটি গুরুতর পদ্ধতি, কারণ আপনি জানেন কীভাবে রাগের অবস্থায় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। আবেদন করা উচ্চ ক্ষমতার কাছেআমরা যখন নিজেদের জন্য নয়, আমাদের প্রতিবেশীদের জন্য ভালো জিনিস জিজ্ঞাসা করি এবং কামনা করি তখন সবসময় শোনা হবে৷

নেতিবাচক আবেগ কারণ কি?

আপনার জন্য একটি বিশেষ আবেগ কি লাভ সম্পর্কে চিন্তা? হয়তো আপনি চান:

• স্বীকৃতি এবং ভালবাসা
• ভঙ্গুর এবং অসহায় বোধ
• তুলে নেওয়ার জন্য, আলিঙ্গন করা, একটি চেয়ারে বসার জন্য, এক কাপ চা এবং আপনার প্রিয় গোলাপী চপ্পল নিয়ে এসেছে
• কথা বলুন এবং অভিযোগ করুন যাতে কেউ শুনতে পায়
• আত্মার একাকীত্ব অনুভূতি থেকে অব্যাহতি

অথবা আপনার আবেগকে চালিত করা এবং অন্যদের দোষী বোধ করা আপনার পক্ষে উপকারী। তবে এটি করার মাধ্যমে আপনি তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যান এবং শীতলতা অর্জন করবেন।

নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি না করে আবেগ অনুভব করতে শিখুন। মনে রাখবেন যে জীবন অনুভব করা পৃথিবীর রঙের পুরো বর্ণালী দেখা এবং যে কোনও আবেগ অনুভব করার মতোই স্বাভাবিক।

ভিডিও: নেতিবাচক আবেগ পরিচালনা কিভাবে? আচরণ অ্যালগরিদম

যদি তারা একটি কেলেঙ্কারীর দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে কি আবেগকে প্রকাশ করা উচিত? নাকি নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা সঞ্চয় করা এবং "শান্তিপূর্ণ এবং সৌহার্দ্যপূর্ণ" জীবনযাপন করা ভাল?

নেতিবাচকতার প্রকাশ একটি দুষ্ট চক্র।

আমরা বিরক্ত হই, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করি এবং তারা অন্য ব্যক্তিকে "সংক্রমিত" করে। এবং এমনকি যদি আমাদের নেতিবাচকতা কেউ দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়, এটি অবশ্যই একটু পরে ফিরে আসবে। তুমি কি লক্ষ্য করেছ? এটাই মহাবিশ্বের নিয়ম।

তো এখন কি করা? নেতিবাচকতা দমন বা আবেগ প্রবণতা দিতে?

দুটোই ভালো কিছু দেয় না!

নেতিবাচকতাকে দমন করলে তা দূর হবে না। নেতিবাচক শক্তিশরীরের কিছু অংশে মনোনিবেশ করবে, সেখানে একটি শক্তি ব্লক তৈরি করবে। পরে, এই জায়গায় শারীরিক অস্বস্তি দেখা দেবে, এবং যদি কিছু না করা হয় তবে এক ধরণের রোগ দেখা দেবে।

যাইহোক, লুইস হে¹ এমনকি নির্দিষ্ট নেতিবাচক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত রোগের একটি বিশেষ সারণী তৈরি করেছিলেন।

একটি চিঠি থেকে...

"আমি আমার পরিবারে বিষণ্ণ বোধ করছি... আমি অনেকক্ষণ ধরেনিজেকে ব্যবহার করা যাক। আমার মনে হয় যে আমার হৃদয়ের ব্যথা সরাসরি আমার পরিবারের সাথে সম্পর্কিত।"

আপনি নেতিবাচকতা আউট করতে দিলে কি হবে?

আপনি যদি আবেগকে প্রবাহিত করেন তবে একটি চেইন প্রতিক্রিয়া শুরু হয়।

একটি নেতিবাচক চার্জ ছেড়ে দেওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হন, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, পরে নেতিবাচক তার কাছে অনেক গুণ শক্তিশালী ফিরে আসে। উপরন্তু, পারিবারিক এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উভয়ই নেতিবাচকতার প্রকাশে ভোগে।

একমাত্র উপায় আছে!

নেতিবাচকতা দেখা দেওয়ার সাথে সাথে তা মোকাবেলা করুন। আমি যে কৌশলটির কথা বলেছি তা এটিতে সহায়তা করতে পারে।

একসাথে আপনার জীবনে জমে থাকা অভিযোগ, ব্যথা এবং জ্বালা থেকে আপনি কীভাবে মুক্তি পেতে পারেন?

• আপনার সঙ্গী না থাকলে কীভাবে কাউকে আপনার প্রেমে পড়া যায়,
• কিভাবে সম্পর্কের সমস্যা সমাধান করা যায়,
• কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায় যৌন জীবন…

… এবং আরো অনেক কিছু.

এটা সব এই পতন শুরু! এখনই সাবস্ক্রাইব করুন যাতে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় জিনিসগুলি মিস না হয়। উপরে ডানদিকে সদস্যতা ফর্ম.

বিষয়বস্তু গভীরভাবে বোঝার জন্য নোট এবং বৈশিষ্ট্য নিবন্ধ

¹ লুইস হে স্ব-সহায়তা আন্দোলনের অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা, বিশ্ববিখ্যাত বই ইউ ক্যান হেল ইওর লাইফ ("আপনি আপনার জীবনকে নিরাময় করতে পারেন") সহ জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞানের 30 টিরও বেশি বইয়ের লেখক।

সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগকে ধরে রাখা, নিজেকে স্রাব করতে না দেওয়া। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে সংরক্ষিত ব্যক্তিরা যারা তাদের অনুভূতি অন্যদের থেকে লুকিয়ে রাখেন স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের জন্য সংবেদনশীল। যারা প্রতিটি সুযোগে তাদের চারপাশের লোকদের উপর তাদের আবেগ ছড়িয়ে দেয় তারা আন্তরিকভাবে বাঁচায় - ভাস্কুলার সিস্টেম. শুধু খরচে স্নায়ুতন্ত্রআপনার চারপাশে যারা কীভাবে একজন অন্যের ক্ষতি না করে আবেগ প্রকাশ করতে শিখতে পারেন?

স্রাব একটি প্রমাণিত উপায় আছে - অশ্রু। এগুলি মানবদেহের নিরাময় প্রতিক্রিয়া যা অস্থায়ী স্বস্তি নিয়ে আসে। প্রকাশ্যে কাঁদতে লজ্জা পেলে নিজের সামনে চোখের জল ফেলতে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই। এই প্রয়োজনটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আরও ঘন ঘন কাঁদুন এবং আরও বেশি করুন।

কথোপকথনের অংশীদার থাকা নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি প্রমাণিত উপায়। বন্ধুকে বলুন বা প্রিয়জনের কাছেতোমার কি হচ্ছে

একটি বিশেষ কৌশল রয়েছে: আপনি ব্যর্থতা, আপনার প্রতি অন্যের প্রতি অন্যায় আচরণ ইত্যাদি সম্পর্কে কথা বলেন, প্রথমে প্রিয়জনের (স্বামী, মা), তারপর প্রতিবেশী, বন্ধু, বান্ধবী, যে কেউ আপনার কথা শুনতে রাজি হন। প্রতিবারই আবেগের তীব্রতা কমবে। এবং যদি আপনি প্রথমে অশ্রুসিক্তভাবে গল্পটি বলেন এবং আপনার কণ্ঠস্বর কান্না থেকে ভেঙে যায়, শেষ পর্যন্ত আপনি একই ঘটনাটি আরও শান্তভাবে বলবেন।

আপনি যদি কোনও কথোপকথন না পেয়ে থাকেন তবে সম্ভবত একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী করবেন।

একটি বাস্তব জীবনের উদাহরণ: আমি একবার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ট্যুর বেছে নিয়েছিলাম, প্রোগ্রাম, আবাসন এবং হোটেল, ভ্রমণ নির্বাচন করতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছি। এটি আমার সর্বকালের সেরা ছুটি হওয়ার কথা ছিল - এক মাস সবচেয়ে আকর্ষণীয় ভ্রমণমার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে। কিন্তু অজানা কারণে, আমার ছুটি বাতিল করা হয়েছে - এবং সমস্ত পর্যটন পরিষেবা, বিমান ভ্রমণের জন্য আমার সমস্ত প্রিপেমেন্ট পুড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল, আমার ভিসা পুড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল... আমার দুঃখের সীমা ছিল না, আমি রাগান্বিত, নার্ভাস, অবচেতনভাবে এবং কখনও কখনও এমনকি সচেতনভাবে আমার ক্ষতি করেছিলাম কাজ - এবং এমনকি নেতিবাচকতা থেকে অসুস্থ হয়ে পড়েছি, যা আমার আত্মাকে "ক্ষয়" করেছে। শেষ পর্যন্ত, আমার বন্ধুরা আমাকে একজন মনস্তাত্ত্বিকের কাছে পাঠিয়েছিল, সেই ব্যক্তি আমাকে রেফার করেছিল, আমাকে আমার বস এবং কর্মক্ষেত্রে রাগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করেছিল। তারপরে আমি কেবল আমার চাকরি পরিবর্তন করেছি, আবার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভ্রমণের পরিকল্পনা করেছি এবং একটি অবিস্মরণীয় ছুটি কাটিয়েছি। সবকিছু ঠিক ছিল, কিন্তু আমাদের শুধু কথা বলার দরকার ছিল!

সেডোনা পদ্ধতি (ইমোশনাল রিলিজ মেথড), লেস্টার লেভেনসন দ্বারা বিকশিত। লেস্টার লেভিনসন একজন খুব সফল প্রযোজক ছিলেন যখন তিনি অপ্রত্যাশিতভাবে নিজেকে পুরো সেট সহ একটি ক্লিনিকে খুঁজে পান। কার্ডিওভাসকুলার রোগ. ডাক্তাররা তার জন্য ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন আসন্ন মৃত্যুএবং/অথবা সারাজীবন শয্যাশায়ী থাকুন। কিন্তু এল. লেভিনসন নিজের জন্য ভিন্নভাবে সিদ্ধান্ত নেন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার সমস্ত সমস্যা মানসিক স্তরে তাদের চাবিকাঠি ছিল। অতএব, তিনি একটি খুব সহজ এবং খুব নিজের জন্য বিকাশ এবং আবেদন কার্যকর পদ্ধতি"আবেগ মুক্তি"

বেশিরভাগ মানুষ তাদের অনুভূতি এবং আবেগ মোকাবেলা করার জন্য তিনটি উপায় ব্যবহার করে: দমন, অভিব্যক্তি এবং পরিহার।

দমন- এটাই সবচেয়ে বেশি সবচেয়ে খারাপ পদ্ধতি, কারণ চাপা আবেগ এবং অনুভূতিগুলি দূরে যায় না, কিন্তু আমাদের ভিতরে বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষিপ্ত হয়, যার ফলে উদ্বেগ, উত্তেজনা, বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হয়। এই আবেগের অবদমিত শক্তি অবশেষে আপনাকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে যা আপনি পছন্দ করেন না বা নিয়ন্ত্রণ করেন না।

অভিব্যক্তি- এটি এক ধরনের বায়ুচলাচল। কখনও কখনও "বিস্ফোরণ" বা "ধৈর্য হারানোর" দ্বারা আমরা নিজেদেরকে সঞ্চিত আবেগের নিপীড়ন থেকে মুক্ত করি। আপনি এমনকি ভাল বোধ করতে পারেন কারণ এটি শক্তিকে কর্মে অনুবাদ করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছেন, এটি কেবল সাময়িক স্বস্তি। এছাড়াও, আমাদের আবেগ প্রকাশ করা প্রাপ্তির প্রান্তে থাকা ব্যক্তির পক্ষে অপ্রীতিকর হতে পারে। এটি, পরিবর্তে, আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে কারণ আমরা আমাদের স্বাভাবিক অনুভূতি প্রকাশ করে কাউকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করতে শুরু করি।

পরিহার- এটি আবেগের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায়, সমস্ত ধরণের বিনোদনের মাধ্যমে তাদের থেকে বিভ্রান্ত করা: কথোপকথন, টিভি, খাবার, ধূমপান, মদ্যপান, মাদক, চলচ্চিত্র, যৌনতা ইত্যাদি। কিন্তু আমাদের এড়ানোর চেষ্টা সত্ত্বেও, এই সমস্ত অনুভূতি এখনও আছে এবং উত্তেজনা আকারে আমাদের উপর তাদের টোল নিতে থাকে। সুতরাং, পরিহার করা দমনের এক প্রকার মাত্র। এটি এখন প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষা আমাদের শরীরে খুব নির্দিষ্ট জায়গায় টেনশন (টেনশন, খিঁচুনি) আকারে প্রতিফলিত হয়। যাইহোক, তথাকথিত পদ্ধতি "শারীরিক ওরিয়েন্টেড সাইকোথেরাপি", কখনও কখনও একেবারে চমত্কার ফলাফল দেয়, ঔষধি পদ্ধতি দ্বারা অপ্রাপ্য।

এমনকি সমস্ত পেশী গ্রুপের সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য পদ্ধতিগত ব্যায়াম (পদ্ধতি প্রগতিশীল শিথিলকরণ) মানসিক এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে মানসিক ক্ষমতার উন্নতিতে খুব ভাল ফলাফল দেয়। যেহেতু আক্ষরিক অর্থে আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের নিজস্ব প্রতিনিধিত্ব রয়েছে আমাদের মস্তিষ্কে, এবং শরীরের যে কোনও উত্তেজনা স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কে একটি অনুরূপ উত্তেজনা অঞ্চল রয়েছে।

সুতরাং, এই ধরনের উত্তেজনা অঞ্চল যত বেশি, মস্তিষ্কের স্বাভাবিক মানসিক কার্যকলাপের জন্য কম সংস্থান থাকে। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে, এই তত্ত্ব অনুসারে, "ভাল" অনুভূতি এবং আবেগগুলি "খারাপ" থেকে প্রায় আলাদা নয় এবং শরীর এবং মস্তিষ্কে তাদের নিজস্ব প্রতিনিধিত্বও রয়েছে। অতএব, আবেগ মুক্ত করার পদ্ধতিটি সমস্ত ধরণের আবেগের সাথে কাজ করার লক্ষ্যে। এর ব্যবহারে বহু বছরের অনুশীলন ইতিমধ্যে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা এবং প্রয়োজনীয়তা প্রমাণ করেছে।

এই শক্তিশালী পদ্ধতিমস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ সাদৃশ্য অর্জন এবং এমনকি চিন্তাভাবনাকে ত্বরান্বিত করতে, কোন ছাড়াই বাস্তবায়িত প্রযুক্তিগত উপায়. এটি আপনার আবেগ মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়। এই কৌশল একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব আছে. প্রতিবার যখন আপনি আবেগ প্রকাশ করেন, তখন অবদমিত শক্তির চার্জ (মস্তিষ্কের অতিরিক্ত অঞ্চল) মুক্তি পায়, যা আপনাকে পরবর্তীতে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে, সমস্ত পরিস্থিতিকে আরও শান্তভাবে পরিচালনা করতে এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

সময়ের সাথে সাথে, আরও বেশি করে দমন করা শক্তি মুক্ত করে, আপনি এমন একটি সাম্যের অবস্থা অর্জন করতে পারেন যেখানে কোনও ব্যক্তি বা ঘটনা আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে না বা আপনাকে শান্ত স্বচ্ছতার অবস্থা থেকে বঞ্চিত করতে পারে না। এই পদ্ধতির অনুশীলনকারী প্রত্যেকে মানসিক এবং খুব দ্রুত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি নোট করে শারীরিক অবস্থা. তাছাড়া, তাদের জীবনের লক্ষ্যএবং পরিকল্পনাগুলি নিজেদের কাছে পরিষ্কার এবং আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে।

আপনার মনে করা উচিত নয় যে পদ্ধতিটি ব্যবহারের ফলে, একজন ব্যক্তি একটি সংবেদনশীল পুতুলের মতো হয়ে ওঠে; বিপরীতে, আপনি শৈশবের মতো শক্তিশালী এবং খাঁটি আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা ফিরে পান, তবে তাদের সাথে "আঠালো" না হয়ে অনেকক্ষণ. এছাড়াও, প্রতিটি আবেগের সাথে আপনার সারাজীবন এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে অনুশীলন করার দরকার নেই। প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে নিয়মিত ক্লাসপদ্ধতিটি "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" স্থানান্তরিত হয় এবং চিরকাল আপনার সাথে থাকে। ভবিষ্যতে, প্রাকৃতিক স্বয়ংক্রিয় মুক্তির জন্য আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট হবে।

প্রথম ধাপ:

ফোকাস করছে। প্রথমত, আপনাকে আপনার জীবনের কিছু সমস্যা এলাকায় ফোকাস করতে হবে - এমন কিছু যা অবিলম্বে মনোযোগের প্রয়োজন। সম্ভবত এটি একটি প্রিয়জনের সাথে একটি সম্পর্ক, পিতামাতা বা শিশুদের; এটি আপনার চাকরি, আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার ভয় সম্পর্কে হতে পারে।

অথবা আপনি কেবল নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি এই মুহূর্তে কি অনুভব করছি? আমি এই মুহূর্তে কোন আবেগ অনুভব করছি?" আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বা পরে একটি সমস্যার উপর ফোকাস করতে পারেন। একটি উপায় আপনি খুঁজে পেতে পারেন কোন সমস্যা ক্ষেত্রটি আপনার প্রয়োজন। কাজ করতে, বা আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা হল "শূন্য স্তরে" পৌঁছানো, অর্থাৎ, সহজভাবে, গভীরভাবে শিথিল করা (আপনার কাছে উপলব্ধ যে কোনও প্রযুক্তি ব্যবহার করে)।

ধাপ দুই:

এটা অনুভব কর. একবার আপনি "শূন্য স্তরে" পৌঁছে গেলে, আপনি কোন সমস্যাটি মোকাবেলা করতে চান তা নিয়ে ভাবুন। ফোকাস সহ, সমস্যা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি চিহ্নিত করুন। একবার আপনি প্রথম ধাপটি সম্পন্ন করলে, সরাসরি আপনার প্রকৃত অনুভূতিতে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?" লেস্টার লেভেনসন এটি আবিষ্কার করেছিলেন আমাদের সমস্ত আবেগ এবং অনুভূতিকে নয়টি প্রধান বিভাগে বা অনুভূতিতে ভাগ করা যায়।

উদাসীনতা।অন্যান্য অনেক আবেগ এবং অনুভূতি উদাসীনতার ফলে বা তার সাথে থাকে। যখন আমরা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি যে আমরা কেমন অনুভব করি, তখন আমরা শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারি যেমন: উদাস, অকেজো, আত্ম-যত্নের অভাব, ঠান্ডা, বিচ্ছিন্ন, উদাসীন, পরাজিত, বিষণ্ণ, নিরুৎসাহিত, হতাশ, ক্লান্ত, ভুলে যাওয়া, মূল্যহীন, আশাহীন, আনন্দহীন, সিদ্ধান্তহীনতা , উদাসীনতা, অলসতা, হারানো, ক্ষতি, অস্বীকার, অসাড়তা, হতাশা, শক্তিহীনতা, নম্রতা, পদত্যাগ, স্তব্ধতা, বিভ্রান্তি, আটকে থাকা, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি, অকেজোতা, অর্থহীন প্রচেষ্টা, কম আত্মসম্মান। এই সব, লেভেনসনের মতে, এক ধরনের উদাসীনতা।

বিষাদ।আমরা যেমন শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারি: পরিত্যাগ, বিরক্তি, অপরাধবোধ, মানসিক যন্ত্রণা, লজ্জা, বিশ্বাসঘাতকতা, হতাশা, প্রতারণা, কঠোরতা, অসহায়ত্ব, হৃদয় ব্যথা, প্রত্যাখ্যান, ক্ষতি, বিষাদ, ক্ষতি, দুঃখ, ভুল বোঝাবুঝি, ব্রেকআপ, করুণা, আমি অসুখী , অনুশোচনা, পরিত্যাগ, অনুশোচনা, দুঃখ।

ভয়.ভয়ের প্রকারের মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগ, উদ্বিগ্নতা, সতর্কতা, সতর্কতা, কাপুরুষতা, সন্দেহ, ভীরুতা, শঙ্কা, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, নার্ভাসনেস, আতঙ্ক, ভীতি, অস্থিরতা, লজ্জা, সংশয়, মঞ্চের ভয়, উত্তেজনা, অভিভূত হওয়া।

আবেগ.এই "আমি চাই" আবেগ. আমরা অনুভব করতে পারি: প্রত্যাশা (প্রতীক্ষা), তৃষ্ণা, প্রয়োজন, ইচ্ছা, বিচরণ, নিয়ন্ত্রণযোগ্যতা, ঈর্ষা, অসারতা, লোভ, অধৈর্যতা, কারসাজি, প্রয়োজন, আবেশ, চাপ, নির্মমতা, স্বার্থপরতা, রাগ।

রাগ.আমরা অনুভব করতে পারি: আক্রমনাত্মকতা, জ্বালা, যুক্তি, চ্যালেঞ্জ, দাবি, ঘৃণা, উগ্রতা, অসারতা, ক্রোধ, ঘৃণা, অসহিষ্ণুতা, ঈর্ষা, উন্মাদনা, তাৎপর্য, অপমান, বিদ্রোহ, বিরক্তি, ক্ষোভ, অভদ্রতা, তিক্ততা, তীব্রতা, একগুঁয়েতা, অনমনীয়তা gloominess, vindictiveness, রাগ, রাগ.

অহংকার।আমরা অনুভব করতে পারি: একচেটিয়াতা, অহংকার, অহংকার, অহংকার, প্রতিভা, অবজ্ঞা, নির্লজ্জতা, সমালোচনা, মনোভাব, বিচার, ধার্মিকতা, নমনীয়তা, আত্ম-প্রেম, স্নোবরি, ভাগ্য, শ্রেষ্ঠত্ব, অমার্জনীয়তা, অসারতা।

সাহসিকতা।অনুভূতির বিভিন্নতা নিম্নলিখিত হতে পারে: উদ্যোগ, দুঃসাহসিকতা, প্রাণবন্ততা, তত্পরতা, যোগ্যতা, সংকল্প, সচেতনতা, আত্মবিশ্বাস, সৃজনশীলতা, ধৃষ্টতা, সাহস, সাহসিকতা, সংকল্প, শক্তি, সুখ, স্বাধীনতা, প্রেম, প্রেরণা, উন্মুক্ততা, বিশ্বস্ত, ইতিবাচকতা, সম্পদ, স্বয়ংসম্পূর্ণতা, স্থিতিশীলতা, কঠিন, শক্তি।

গ্রহণ (অনুমোদন)।আমরা অনুভব করতে পারি: ভারসাম্য, সৌন্দর্য, সমবেদনা, আনন্দ, আনন্দ, আনন্দ, প্রশংসা, সহানুভূতি, বন্ধুত্ব, কোমলতা, আনন্দ, প্রেম, খোলামেলাতা, গ্রহণযোগ্যতা, নিরাপত্তা, বোঝাপড়া, বিস্ময়।

বিশ্বআমরা অনুভব করতে পারি: মনের শান্তি, ভারসাম্য, সম্পূর্ণতা, স্বাধীনতা, পরিপূর্ণতা, পরিপূর্ণতা, বিশুদ্ধতা, প্রশান্তি, প্রশান্তি, প্রশান্তি (শারীরিক চাপের অভাব), সততা।

ধাপ তিন:

আপনার অনুভূতি সনাক্ত করুন. এখন, এই তালিকাটি মাথায় রেখে, আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন। নিজেকে খুলুন, আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন - আপনি কি আপনার মধ্যে নিবিড়তা অনুভব করেন? বুক? পেটে টেনশন? ভারী লাগছে? হৃদস্পন্দন? আপনি আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে মূল পয়েন্ট হিসাবে সেগুলি ব্যবহার করুন। কি শব্দ মনে আসে?

যখন এই শব্দটি মনে আসে, তখন এই নয়টি বিভাগের মধ্যে কোনটি আপনার অনুভূতির অন্তর্গত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। লেভেনসন আবিষ্কার করেছিলেন যে অনুভূতি প্রকাশের প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি কার্যকর যখন অনুভূতিগুলি তাদের সবচেয়ে "বিশুদ্ধ" বা "পাসিত" আকারে প্রকাশ করা হয় - নয়টি মনোনীত শব্দগুলির মধ্যে একটি হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার সমস্যা এলাকাটি অন্বেষণ করেন, তখন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি "সংকোচ" বা "উদ্বেগ"।

তারপরে আপনি আপনার সিদ্ধান্তহীনতা বা উদ্বেগ ছেড়ে দিতে পারেন এবং কিছুটা স্বস্তি অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি এই অনুভূতিগুলিকে তাদের উত্সে ফিরে পান তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তারা সিদ্ধান্তহীনতা এবং উদ্বেগের চেয়ে ভয়ের বিভাগে বেশি পড়ে। আপনার ভয় মুক্ত করে, আপনি দেখতে পাবেন যে ফলাফলগুলি অনেক বেশি নাটকীয় এবং শক্তিশালী। এটি মূলে সমস্যাটিকে আক্রমণ করা বা উপরের শাখাগুলির একটি অংশ উপড়ে ফেলার মতোই।

ধাপ চার:

আপনার অনুভূতি অনুভব করুন. একবার আপনি আপনার নির্বাচিত সমস্যা এলাকার সাথে সম্পর্কিত আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি শনাক্ত করার পরে এবং সেগুলিকে মূলে ফিরিয়ে আনলে, আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করতে শুরু করুন। এগুলি আপনার সমস্ত শরীর এবং মনকে পূর্ণ করতে দিন। যদি এটি দুঃখ হয়, আপনি কান্নায় ফেটে পড়তে পারেন বা এমনকি কাঁদতে পারেন। যদি এটি রাগ হয়, আপনি আপনার রক্ত ​​​​ফোঁড়া, আপনার শ্বাস পরিবর্তন এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। এটা বিস্ময়কর - এটি আপনার অনুভূতি এবং আবেগ সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার সময়।

ধাপ পাঁচ:

পারবেন কি? এখন যেহেতু আপনি আপনার জীবনের যেকোনো সমস্যা ক্ষেত্র সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি সত্যিই অনুভব করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে পারি?" অন্য কথায়, এই অনুভূতিগুলিকে এখনই আপনাকে ছেড়ে যেতে দেওয়া আপনার পক্ষে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সম্ভব? চিন্তা করুন.

নিজের মধ্যে গভীর পার্থক্য বুঝতে শুরু করুন - আপনার "আমি" এবং এই "আমি" এখন কী অনুভব করে। কখনও কখনও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি এমন এক ধরণের শক্তি চার্জ যা আপনার শরীরের মতো একই জায়গায় রয়েছে, কিন্তু আসলে, এটি আপনার শরীর নয়। অথবা এটি একটি ছায়া চিত্র যা ফোকাসের বাইরে, আপনার প্রকৃত স্ব থেকে ভিন্ন।

কোনো না কোনোভাবে, কোনো কোনো সময়ে, আপনি স্পষ্টভাবে অনুভব করবেন যে আপনার অনুভূতিগুলো আসলে আপনার অনুভূতি নয়। এবং যখন আপনি আপনার অনুভূতি এবং আপনার নিজের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে এখন সম্ভব। এই অনুভূতিগুলির সাথে অংশ নেওয়া যদি আপনার পক্ষে অগ্রহণযোগ্য হয় তবে আরও কিছুক্ষণ তাদের অনুভব করুন। শীঘ্রই বা পরে আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "হ্যাঁ, আমি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে পারি।"

ধাপ ছয়:

তুমি কি তাদের যেতে দেবে? আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে সক্ষম হন তবে পরবর্তী প্রশ্নটি আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন, "আমি কি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেব?" এটা নিয়ে আবার ভাবুন। প্রায়শই, "অনুভূতি ছেড়ে দেওয়ার" পূর্ণ সুযোগ পেয়ে আমরা আসলে সেগুলির উপর "নিজেকে ঝুলিয়ে দেওয়ার" সম্ভাবনা বেশি। আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন, "না, আমি এখন যা অনুভব করছি তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেয়ে আমি এই অনুভূতিগুলি রাখতে চাই।" যদি তাই হয়, তাহলে আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা অনুভব করতে থাকুন। শীঘ্রই বা পরে আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি সততার সাথে নিজেকে স্বীকার করতে পারেন: "হ্যাঁ, আমি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেব।"

সপ্তম ধাপ:

কখন? আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে চান তবে পরবর্তী প্রশ্নটি আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন: "কখন?" পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলির অনুরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি উত্তর দেবেন: "আমি এখন এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেব।"

ধাপ আট:

মুক্তি। যখন আপনি নিজেকে বলেছেন, "এখন," আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন। শুধু তাদের যেতে দিন. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যখন তাদের ছেড়ে দেন তখন আপনি প্রকৃতপক্ষে শারীরিক এবং মানসিক মুক্তি অনুভব করবেন। আপনি হঠাৎ করে হেসে ফেটে পড়তে পারেন।

আপনার মনে হতে পারে যেন আপনার কাঁধ থেকে একটি ভারী বোঝা উঠে গেছে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে হঠাৎ শীতের ঢেউ আপনার মধ্য দিয়ে বয়ে যাচ্ছে। এই প্রতিক্রিয়াটির অর্থ হল এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার থেকে সমস্ত সঞ্চিত শক্তি এখন মুক্তি পেয়েছে এবং আপনি এইমাত্র অনুভূতির মুক্তির ফলস্বরূপ আপনার জন্য উপলব্ধ করা হয়েছে।

ধাপ নয়:

পুনরাবৃত্তি। আপনি যখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করবেন, আপনি নিজেকে পরীক্ষা করতে চাইবেন: "আপনি কি কোনো অনুভূতি অনুভব করছেন?" যদি কোন অনুভূতি এখনও উপস্থিত থাকে, তাহলে আবার পুরো প্রক্রিয়াটি দিয়ে যান। প্রায়শই, মুক্তি একটি কল চালু করার মতো। আপনি কিছু ছেড়ে দেন, এবং অন্যরা অবিলম্বে উপস্থিত হয়।

আমাদের কিছু আবেগ এত গভীর যে তাদের একাধিক প্রকাশের প্রয়োজন হয়। যতক্ষণ না আপনি খুঁজে পান যে আপনি নিজের মধ্যে আবেগের কোনও চিহ্ন সনাক্ত করতে পারবেন না ততক্ষণ পর্যন্ত নিজেকে ছেড়ে দিন।

কামনার মুক্তি।

আবেগ প্রকাশের পর্যাপ্ত অনুশীলনের পরে, প্রতিটি সেশনে নির্দিষ্ট অনুভূতি থেকে নয়টির মধ্যে একটিতে চলে যান মৌলিক আবেগ, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার "I" - আপনার EGO - আকাঙ্ক্ষার দাবিগুলির গভীর স্তরগুলিতে ফিরে যাওয়া আরও বেশি কার্যকর।

লেভিনসনের মতে, আমাদের সমস্ত আবেগের উৎস, যাকে আমরা 9টি মৌলিক বিভাগে ভাগ করেছি, দুটি এমনকি গভীর স্তর - ইচ্ছা। আমি - অনুমোদনের আকাঙ্ক্ষা, স্ব-প্রত্যয়; II - নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা। ইচ্ছার প্রতিটি কাজ একটি সূচক যে আপনি যা চান তা আপনার কাছে নেই। লেভিনসনের ভাষায়: "আমাদের কাছে যা নেই তা আমাদের ইচ্ছার মধ্যে লুকিয়ে আছে।" এটি প্রথমে বিভ্রান্তিকর হতে পারে: অনুমোদন এবং নিয়ন্ত্রণ চাওয়ার ক্ষেত্রে ভুল কী? প্রকৃতপক্ষে, যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, চাওয়া মানে না থাকা। দেখা যাচ্ছে যে প্রায়শই কিছু পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আসলে আমাদের তা পেতে বাধা দেয়।

মহান ইচ্ছা.

যারা বিবেকবানভাবে সমস্ত স্তর সম্পন্ন করেছেন এবং আরও এগিয়ে যেতে চান তারা শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে আমাদের সমস্ত আকাঙ্ক্ষার কেন্দ্রে একটি বড় ইচ্ছা নিহিত - "নিরাপত্তার আকাঙ্ক্ষা।" কিছু সময়ের পরে, এই ইচ্ছার মধ্য দিয়ে কাজ করা আমাদেরকে একটি নতুন অতীন্দ্রিয় স্তরে নিয়ে যায়, যা বিভিন্ন রহস্যময় শিক্ষায় আলোকিত হওয়ার সর্বোচ্চ স্তর হিসাবে বর্ণিত হয়েছে। একজন ব্যক্তি যিনি এই স্তরে পৌঁছেছেন তিনি বিভিন্ন অসাধারণ ক্ষমতা এবং ক্ষমতা প্রদর্শন করেন।

কখনও কখনও রাগ অনুভব করা স্বাভাবিক যদি আপনি এটিকে ধাক্কা না দেন এবং নিরাপদে বাস করেন। বিশ্বের সাথে বিরোধিতা করা, যখন আপনি সর্বত্র সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে চান, এবং যখন এটি ঘটে না - সর্বদা রাগান্বিত হওয়া - এটি আর স্বাভাবিক নয়। এটাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারাটা কতটা অস্বাভাবিক।নিয়ন্ত্রণ হল এমনভাবে বাষ্প ছেড়ে দেওয়া যা সবার জন্য নিরাপদ, নিজের মধ্যে কিছুই না রেখে অন্যের উপর কিছু না ফেলে।এটা কিভাবে করবেন?

আবেগ শুধুমাত্র শরীরের মাধ্যমে অনুভব করা হয় - মস্তিষ্ক দ্বারা বিশ্লেষণ কিছুই দেয় না। কারণ তারা দেহে বাস করে এবং দেহের মধ্য দিয়ে প্রস্থান করে। যদি আমি চিন্তা করি এবং বিশ্লেষণ করি, আমি আমার মাথায় সবকিছু বুঝতে পারি, তবে এটি এখনও আমাকে বিরক্ত করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার মায়ের সাথে আপনার একটি কঠিন সম্পর্ক রয়েছে। এবং যদি আপনি আপনার মায়ের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন না করে বালিশে বালিশে চিৎকার করে বাষ্প ছেড়ে দেন তবে তা অর্থহীন। এটি দাঁতের ব্যথা হলে ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া এবং ডাক্তারের কাছে না যাওয়া সমান। দাঁতের চিকিৎসা করাতে হবে, তাই না? এবং সম্পর্ক নিরাময় করা প্রয়োজন. এটি প্রাথমিক। justify;"> আমরা রাগ সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি কথা বলব, কারণ এটির সাথে কী করতে হবে এবং কোথায় রাখতে হবে তা পরিষ্কার নয়। আর কোনো না কোনোভাবে, আবেগের যে কোনো জটিল আন্তঃব্যবহারে অনেক রাগ হয়। অনেক কঠিন অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার পথ, যেমন অপরাধবোধ এবং বিরক্তির অনুভূতি, রাগের মাধ্যমে ঘটে। এবং এটিকে বাঁচতে অস্বীকার করে আমরা এগোতে পারি না।

কিন্তু আমি আপনাকে ক্ষণিকের আবেগ হিসেবে রাগের মধ্যে পার্থক্য করতে বলি যা স্বাভাবিকভাবেই দেখা যায় যখন আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে কিছু ঘটে না (এটি রাগের প্রকৃতি), এবং রাগ চরিত্রের একটি গুণ, অর্থাৎ রাগ। কখনও কখনও রাগ অনুভব করা স্বাভাবিক যদি আপনি এটিকে ধাক্কা না দেন এবং নিরাপদে বাস করেন। বিশ্বের সাথে বিরোধিতা করা, যখন আপনি সর্বত্র সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে চান, এবং যখন এটি ঘটে না - সর্বদা রাগান্বিত হওয়া - এটি আর স্বাভাবিক নয়। নিয়ন্ত্রণ করতে না পারাটা কতটা অস্বাভাবিক।

রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা মানে তা অনুভব না করা বা দমন করা নয়।

নিয়ন্ত্রণ হল এমন উপায়ে বাষ্প ছেড়ে দেওয়া যা প্রত্যেকের জন্য নিরাপদ, নিজের জন্য কিছুই না রেখে এবং অন্যের উপর কিছু না ফেলে। রাগকে হজম হওয়া খাবারের মতোই শরীরের একটি প্রাকৃতিক বর্জ্য হিসেবে ভাবুন। আপনি যদি এই বিষয়টিকে "নোংরা" মনে করেন এবং টয়লেটে যাওয়া বন্ধ করেন তবে কী হবে? এই কাজ থেকে নিজেকে নিষেধ? কি ফলাফল হবে? হয়তো আমাদের কাজ আবেগের জন্য এমন একটি "টয়লেট" তৈরি করা - এমন একটি জায়গা যেখানে আমরা কাউকে ক্ষতি না করে শান্তভাবে এবং নিরাপদে কিছু করি?

এবং আমি আপনাকে আবেগে অকাল আধ্যাত্মিকতা এড়াতে বলি। এটি তখনই হয় যখন এটি ফুটে ওঠে এবং ভিতরে ব্যথা করে, এবং আমরা উপরে থেকে "অসম্ভব" শব্দটি দিয়ে এটিকে চূর্ণ করি এবং কারণগুলি অনুসন্ধান করি। প্রায়শই, আমরা অন্য লোকের অনুভূতির সাথে ঠিক এইভাবে আচরণ করি, যেমন, আমি এখন আপনাকে বলব কেন আপনার কর্ম এটি পেয়েছে! আবেগ মুক্তির পর কারণ খোঁজা হয়। পরে পরিষ্কার মাথায় এই সব দেখা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। প্রথমত, বাঁচুন। অথবা ব্যক্তিটিকে বাঁচতে দিন, তাকে এটিতে সহায়তা করুন।

এখন শুরু করা যাক. আমি গঠনমূলক এবং ধ্বংসাত্মক মধ্যে আবেগ অভিজ্ঞতা উপায় বিভক্ত করতে চান. যারা নিরীহ এবং যারা কাউকে আঘাত করে।

ধ্বংসাত্মক পদ্ধতি:

এটি অন্য লোকেদের উপর ঢেলে দেওয়া, বিশেষ করে যারা "পাশ দিয়ে যাচ্ছিল"।

কর্মক্ষেত্রে, বস এটি পেয়েছিলেন, কিন্তু আমরা তার মুখের কাছে এটি বলতে পারি না, তাই আমরা বাড়িতে আসি এবং এটি শেষ হয় সেই বিড়ালের সাথে যেটি বাহুর নীচে, অর্থাৎ পায়ের নীচে, বা যে শিশুটি এনেছিল আবার "সি"। পরিচিত শব্দ? এবং মনে হচ্ছে আপনি চিৎকার করবেন এবং এটি সহজ হয়ে যাবে, তবে তারপরে অপরাধবোধের অনুভূতি আসে - সর্বোপরি, বিড়াল বা শিশুর এর সাথে কিছুই করার ছিল না।

অভদ্রতা।

একই পরিস্থিতিতে, যখন বস আপনাকে পাগল করে দিয়েছিল, কিন্তু রাগ ভিতরেই থেকে যায়, তখন আপনাকে এই বোমাটি বাড়িতে নিয়ে যেতে হবে না, জেনে যে এটি সেখানে বিস্ফোরিত হবে। এবং আপনার রাগ ঢেলে দিন সেই বিক্রয়কর্মীর উপর যারা ধীরে ধীরে কাজ করে এবং ভুল করে, যারা আপনার পায়ে পা রেখে বা আপনার পথ অতিক্রম করেছে এবং একই সাথে যারা খুশি মুখ নিয়ে খুব বিরক্তিকর তাদের উপর। এবং সামান্য কাজে লাগে। এমনকি যদি কোনও অপরাধবোধ না থাকে তবে অন্য ব্যক্তির নেতিবাচক আবেগ যার উপর এই সমস্ত ঢেলে দেওয়া হয়েছিল তা অবশ্যই একদিন আমাদের কাছে ফিরে আসবে। আবার। আমরা একে অপরের প্রতি অভদ্রতার সময় তারা পিছিয়ে যায়।

ইন্টারনেটে ট্রোলিং

এই পদ্ধতিটি নিরাপদ এবং দায়মুক্তি সহ বলে মনে হচ্ছে। একটি অবতার ছাড়া একটি বেনামী পাতা, এমনকি যদি এটি একটি অবতার আছে, অবশ্যই খুঁজে পাওয়া যাবে না এবং মারধর. বস এটি নিয়ে এসেছেন - আপনি কারও পৃষ্ঠায় যেতে পারেন এবং বাজে জিনিস লিখতে পারেন - তারা বলে, এটা কত কুৎসিত! নাকি আজেবাজে লেখা! অথবা একটি কঠিন বিষয়ে একধরনের বিতর্ক উস্কে দিন, আপনার বিরোধীদের দিকে কাদা ছুঁড়ে দিন, ব্যথার জন্য তাদের বিভিন্ন জায়গায় সুই দিয়ে খোঁচা দিন। কিন্তু কর্মের আইন এখানেও কাজ করে, এমনকি রাষ্ট্রের আইন এখনও সর্বত্র না থাকলেও।

মিষ্টি উপর লোড আপ

আরেকটি পদ্ধতি যে, উপায় দ্বারা, আমরা প্রায়ই চলচ্চিত্র দেখতে. যখন একজন নায়িকার প্রেমিকা তাকে ছেড়ে চলে যায় বা তার সাথে প্রতারণা করে, তখন সে কী করে? আমার চোখের সামনে এই ছবিটা আছে: বিছানায় কাঁদতে থাকা একটি মেয়ে সিনেমা দেখছে এবং একটি বিশাল ক্যান আইসক্রিম খাচ্ছে। এই ধরনের ঘটনার ক্ষতি, আমি মনে করি, অনেকের কাছে স্পষ্ট।

শপথ

আরেকটি উপায় এই মত দেখাতে পারে: আপনি অভদ্র ছিল, এবং আপনি প্রতিক্রিয়া অভদ্র. তোমার স্বামী এসে তোমাকে চিৎকার করলো - আর তুমিও তাকে চিৎকার কর। মনে হচ্ছে আপনি সৎ হচ্ছেন। ব্যক্তিটি আপনার নেতিবাচক অনুভূতির কারণ, আপনাকে জরুরীভাবে সেগুলি প্রকাশ করতে হবে। কিন্তু তা করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আগুনকে পাখা করবেন, দ্বন্দ্বকে তীব্র করবেন এবং এর থেকে ভাল কিছুই আসে না। একটি ঝগড়া সর্বদা আমাদের সমস্ত শক্তি বের করে দেয়, সমস্ত লুকানো মজুদ সহ, এবং এর পরে আমরা বিধ্বস্ত এবং অসুখী থাকি। তর্কে জিতে গেলেও।

কাউকে আঘাত করা

আবার - সন্তান, কুকুর, স্বামী, বস (আপনি কখনই জানেন না)। যে কোন ব্যক্তি আপনার রাগের কারণ বা শুধু হাতের কাছেই ঘটেছে। পিতামাতার মানসিক ভাঙ্গনের সময় শিশুদের জন্য শারীরিক শাস্তি খুবই বেদনাদায়ক। তারা শিশুর মধ্যে অপমান এবং পারস্পরিক ঘৃণা উভয়ের অনুভূতি উস্কে দেয়, যা সে কোনোভাবেই প্রকাশ করতে পারে না। আপনি যদি আপনার স্বামীকে আঘাত করেন, তাহলে আপনি পাল্টা আঘাত পেতে পারেন, যা দুর্ভাগ্যবশত, অস্বাভাবিক নয়। এবং আমি পরিসংখ্যান দেখেছি যে প্রায় অর্ধেক মহিলা যারা গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার হয়েছিল তারা প্রথমে লড়াই শুরু করেছিল, আশা করেনি যে পুরুষটি লড়াই করবে। এটি পুরুষদের ন্যায্যতা দেয় না, তবে এটি মহিলাদের সম্মানও করে না।

দমন করা

রাগ খারাপ বলে একটা বিশ্বাস আছে। একজন নারী যত বেশি ধার্মিক, সে তত বেশি রাগকে দমন করে। সে ভান করে যে কিছুই তাকে প্রস্রাব করছে না, সবার দিকে টেনশনে হাসে, ইত্যাদি। তারপর রাগের দুটি বিকল্প আছে - বিস্ফোরিত করা নিরাপদ স্থান(আবার বাড়িতে, প্রিয়জনের সাথে) - এবং সে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না। এবং দ্বিতীয় বিকল্প হল তার স্বাস্থ্য এবং শরীর আক্রমণ করা। এটা আমার কাছে মনে হয় যে আজকে এত মানুষ ক্যান্সারে মারা যাচ্ছে তা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়; এটি একটি অচেনা আবেগের রোগ, যেমন অনেক মনোবিজ্ঞানী বারবার লিখেছেন।

থালা-বাসন ভাঙা এবং জিনিসপত্র ভাঙা

একদিকে, পদ্ধতিটি গঠনমূলক। বাচ্চাকে আঘাত করার চেয়ে প্লেট ভাঙা ভালো। এবং আপনি অবশ্যই কখনও কখনও এটি ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু আমরা যদি আমাদের পথে কিছু জিনিস ধ্বংস করে ফেলি, তাহলে আমাদের বুঝতে হবে যে এই সমস্ত কিছু পুনরুদ্ধার করতে হবে। আমার স্বামী একবার রাগে তার ল্যাপটপ নষ্ট করে দিয়েছিল। এটি একটি ভয়ানক দৃশ্য ছিল, এবং তারপর আমাকে একটি নতুন কম্পিউটার কিনতে হয়েছিল। এটি ব্যয়বহুল, এবং তাই আমরা চাই তার চেয়ে কম গঠনমূলক।

দড়াম করিয়া দর্জা ভেজান

এটা আমার মনে হয় যে এই পদ্ধতিটি অনেক কিশোর-কিশোরীদের জন্য চমৎকার। আমি নিজেকে এই মত মনে করি, এবং কিছু জায়গায় আমি ইতিমধ্যে শিশুদের এই মত দেখতে. নীতিগতভাবে, সবচেয়ে বেশি নয় ভীতিকর উপায়. শুধু একবার দরজাটা এত জোরে ধাক্কা দিলাম যে কাঁচটা ভেঙ্গে গেল। কিন্তু বিশেষ কিছু না।

কথায় মার

কাউকে আঘাত করার জন্য সবসময় আপনার হাতের প্রয়োজন হয় না। আমরা মহিলারা কথায় কথায় এই কাজটি করতে পারদর্শী। ভিতরে খোঁচা ব্যথা পয়েন্ট, ব্যঙ্গাত্মক, টিজিং - এবং তারপর ভান করুন যে আমরা দোষী নই এবং এর সাথে আমাদের কিছুই করার নেই। আমাদের ভিতরে যত বেশি আলাদা ময়লা, আমাদের জিহ্বা ততই তীক্ষ্ণ এবং আরও কস্টিক। আমার নিজের থেকে মনে আছে যে আগে, যখন আমি আমার অনুভূতি কোথায় রাখব তা জানতাম না, আমি ক্রমাগত সবাইকে জ্বালাতন করতাম। অনেকে আমাকে "আলসার" বলে ডাকত, আমি নিজেকে সাহায্য করতে পারিনি। আমি মনে করেছিলাম এটা মজা ছিল।

আমি যত বেশি অনুভূতি অনুভব করতে শিখি, আমার কথা তত নরম হয়। এবং এটিতে যে কোনও ধরণের "স্টাডস" কম রয়েছে। কারণ এতে কারো কোনো উপকার হয় না। কয়েক মিনিটের জন্য আপনি আপনার অহংকে খাওয়াতে পারেন এবং একই সাথে সম্পর্ক ধ্বংস করতে পারেন এবং কর্মিক প্রতিক্রিয়া অর্জন করতে পারেন।

প্রতিশোধ

প্রায়শই, ক্ষোভের মধ্যে, মনে হয় যে আমরা যদি প্রতিশোধ নিই এবং শত্রুর রক্তে লজ্জা ধুয়ে ফেলি তবে আমরা আরও ভাল বোধ করব। আমি জানি যে কিছু মহিলা তাদের স্বামীর সাথে ঝগড়ার সময় কারও সাথে যৌন সম্পর্ক স্থাপন করে, উদাহরণস্বরূপ, তাকে ঘৃণা করার জন্য। এটি একটি আশীর্বাদপূর্ণ বিকল্প যা অনেকে গ্রহণযোগ্য বলে মনে করে, বিশেষ করে যদি স্বামী প্রতারণা করে থাকে। কিন্তু শেষ ফলাফল কি? প্রতিশোধ কেবল দ্বন্দ্বকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের মধ্যে দূরত্ব বাড়ায়। প্রতিশোধ বিভিন্ন রূপে আসে - সূক্ষ্ম এবং স্থূল। কিন্তু সেগুলোর কোনোটাই কাজে লাগে না। কেউ না.

সেক্স

না করাই ভাল সর্বোত্তম পথমুক্তি, যদিও এটি শারীরিক। কারণ যৌনতা এখনও একে অপরের প্রতি ভালবাসা দেখানোর সুযোগ, এবং একে অপরকে ব্যায়ামের সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার না করার। ঘনিষ্ঠতার সময় আমাদের মেজাজ সামগ্রিকভাবে আমাদের সম্পর্ককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এবং শুধুমাত্র যে কারো সাথে নৈমিত্তিক সংযোগ, ডিটেনটের খাতিরে, শুধুমাত্র দরকারী নয়, ক্ষতিকারকও।

কেনাকাটা

মহিলারা প্রায়ই বিরক্ত বোধ করে দোকানে যান। এবং তারা সেখানে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় জিনিস ক্রয় করে। কখনও কখনও তারা এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি অর্থ ব্যয় করে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের স্বামী। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এই সময়ে আমরা ভাল কাজের জন্য আমাদের দেওয়া সম্পদগুলিকে নষ্ট করি - অর্থাত্‍ - এলোমেলোভাবে এবং অন্যের ক্ষতি করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করি। এর ফল কী হবে? সম্পদ ফুরিয়ে যাবে। এবং তারা যা ব্যয় করেছে তা কখনই কার্যকর হবে না। আপনি রাগ করে যে পোশাকটি কিনেছেন তা আপনার অবস্থা শুষে নেবে এবং আপনার পরতে অসুবিধা হবে।

তালিকাটি চিত্তাকর্ষক হয়ে উঠেছে, সম্পূর্ণ আনন্দদায়ক নয়, তবে তবুও, প্রায়শই আমরা যা করি ঠিক তাই। কারণ আমাদের অনুভূতি নিয়ে কাজ করার সংস্কৃতি নেই। আমাদের এটি শেখানো হয়নি, তারা এটি সম্পর্কে কোথাও কথা বলে না - তারা কেবল আমাদের অনুভূতিগুলিকে দৃষ্টি থেকে সরিয়ে দিতে বলে। এখানেই শেষ.

আবেগ অনুভব করার গঠনমূলক উপায়:

অনুভূতি হতে দিন।

কখনও কখনও - এবং যাইহোক, খুব প্রায়ই, একটি অনুভূতি অনুভব করার জন্য এটি দেখতে যথেষ্ট, এটিকে আপনার নামে কল করুন এবং এটি গ্রহণ করুন। অর্থাৎ, রাগের মুহুর্তে, নিজেকে বলুন: "হ্যাঁ, আমি এখন খুব রেগে আছি। এবং এটা ঠিক আছে।" এটি তাদের জন্য খুবই কঠিন যাদের বলা হয়েছে যে এটি স্বাভাবিক নয় (কারণ এটি অন্যদের জন্য অসুবিধাজনক)। এটা স্বীকার করা কঠিন যে আপনি এখন রাগান্বিত, যদিও এটি আপনার মুখ জুড়ে লেখা আছে। এটা বলা কঠিন যে এটিও ঘটে। মাঝে মাঝে বুঝতে কষ্ট হয়, এ কেমন অনুভূতি? আমি নক্ষত্রমন্ডলে একটি মেয়ের কথা মনে করি যার নুডুলস কাঁপছিল, তার হাত মুষ্টিতে টেনেছিল এবং সে তার অনুভূতিকে "দুঃখ" বলেছিল। এই অনুভূতি কী তা বুঝতে শেখা অনুশীলন এবং সময়ের বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে দেখতে পারেন। জটিল মুহুর্তে, আপনার মুখে কী আছে তা বোঝার জন্য আয়নায় দেখুন, শরীরের লক্ষণগুলি অনুসরণ করুন, শরীরের উত্তেজনা এবং এতে সংকেতগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

স্টম্প

ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় নৃত্যগুলিতে, একজন মহিলা প্রচুর ধাক্কা দেয়, এটি এতটা লক্ষণীয় নয়, কারণ তিনি খালি পায়ে নাচেন। কিন্তু এইভাবে, উদ্যমী নড়াচড়ার মাধ্যমে, সমস্ত উত্তেজনা শরীর থেকে মাটিতে নির্গত হয়। আমরা প্রায়শই ভারতীয় চলচ্চিত্রগুলিতে হাসি যে তারা যে কোনও অনুষ্ঠান থেকে নাচ করে - ভাল বা খারাপ - তবে এর মধ্যে একটি বিশেষ সত্য রয়েছে। আপনার শরীরের মাধ্যমে কোনো অনুভূতি অভিজ্ঞতা. আপনি জোরালো stomps মাধ্যমে জোরালোভাবে মুক্তি হিসাবে রাগ আপনার মাধ্যমে প্রবাহিত করার অনুমতি দেয়. যাইহোক, রাশিয়ান লোকনৃত্যেও এই জাতীয় অনেক আন্দোলন রয়েছে।

আপনাকে এখনই নাচের ক্লাসে যেতে হবে না (যদিও কেন নয়?) আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের আবেগ অনুভব করুন, স্টম্পের সাহায্যে মাটিতে "দেওয়া" করুন। অবশ্যই, উঁচু ভবনের দশম তলায় নয়, মাটিতে দাঁড়িয়ে স্টম্প করা ভাল। এটি আরও ভাল যদি আপনি এটি ঘাস বা বালিতে খালি পায়ে করতে পারেন। আপনি শারীরিকভাবে অনুভব করবেন যে এটি কতটা সহজ হয়ে যায়।

এবং আপনি এটি মত দেখায় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না. আদর্শ, অবশ্যই, যদি কেউ আপনাকে না দেখে বা আপনাকে বিভ্রান্ত না করে। কিন্তু যদি এমন কোন জায়গা না থাকে তবে চোখ বন্ধ করুন এবং স্টম্প করুন।

চিৎকার।

কিছু প্রশিক্ষণ একধরনের ক্লিনজিং অনুশীলন করে যেমন চিৎকার। যখন আমরা মেঝেতে চিৎকার করি, আমাদের সাহায্যকারী একজন অংশীদারের সাথে, আমরা অন্য কোনো উপায়ে বালিশে চিৎকার করতে পারি। সাধারণত কিছু গুরুত্বপূর্ণ শব্দ উচ্চারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, "হ্যাঁ" বা "না" - যদি এটি আপনার আবেগের সাথে খাপ খায়। আপনি কেবল চিৎকার করতে পারেন "আআআআহ!" আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং তারপর আপনার মুখ খুলুন - এবং এইভাবে আপনার হৃদয় খালি. আপনি ভিতরে খালি বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি কয়েকবার করুন।

কখনও কখনও এর আগে তারা একরকম "পাম্পিং" করে - প্রথমে তারা খুব, খুব দ্রুত, একচেটিয়াভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নেয়।

এই কৌশল আছে দুর্বল দাগ. উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবেশী এবং পরিবার। চিৎকার খুব জোরে। এবং যদি আপনি শিথিল না হন এবং চিন্তা না করেন তবে তিনি নিরাময় করবেন না। চিৎকারটি অবশ্যই স্বস্তিদায়ক গলা থেকে আসতে হবে, অন্যথায় আপনার ভয়েস মারাত্মকভাবে ভেঙে যেতে পারে। অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সাথে কোথাও প্রথমবার এটি চেষ্টা করা ভাল, তাহলে প্রভাব আরও বেশি হবে।

কথা বলুন।

মহিলাদের পথ। কোন অনুভূতি অনুভব করার জন্য, আমাদের সত্যিই এটি সম্পর্কে কথা বলতে হবে, কাউকে বলতে হবে। বস কীভাবে আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছিল এবং বাসে থাকা কেউ আপনাকে নাম ধরেছিল সে সম্পর্কে। এমনকি সমর্থন পাওয়ার জন্যও বেশি নয় (যা চমৎকার), তবে নিজের থেকে এটি ঢেলে দেওয়া। মোটামুটি এই কারণেই লোকেরা মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছে যায় তাদের হৃদয়ে যা কিছু খাচ্ছে তা সেখান থেকে বের করার জন্য। একজন বন্ধু যিনি অনেক দিন ধরে মনোবিজ্ঞানী হিসেবে কাজ করছেন একবার শেয়ার করেছেন যে তার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টকে একটি সহজ পদ্ধতিতে সাহায্য করা হয়। তিনি তাদের কথা শোনেন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন যাতে তারা পরিস্থিতিটিকে যতটা সম্ভব বিস্তৃতভাবে বর্ণনা করতে পারে এবং এটিই সব। কোনো রেসিপি বা পরামর্শ দেয় না। সে শুধু শোনে। এবং প্রায়ই কথোপকথনের শেষে একজন ব্যক্তি একটি সমাধান নিয়ে আসে। একই. যেন রাগের ঘোমটা তার চোখের মেঘে ছেয়ে গেছে এবং সে পথ দেখতে পেল।

মহিলারা একে অপরের সাথে একই কাজ করে, কথা বলে। এখানে মাত্র দুটি পয়েন্ট আছে। আপনি আপনার সম্পর্কে কাউকে বলতে পারবেন না পারিবারিক জীবন- এটির সমস্যা সম্পর্কে। অন্যথায়, এই সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এবং যদি তারা আপনাকে কিছু বলে, আপনার পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। শুধু শোনো. যাইহোক, আপনি একটি বৃত্ত সংগঠিত করতে পারেন যেখানে মহিলারা তাদের সমস্ত আবেগ ভাগ করে নেয় - এবং তারপরে একরকম প্রতীকীভাবে তাদের বিদায় জানান (যা প্রায়শই মহিলাদের গোষ্ঠীতে করা হয়)।

আপনার সমস্ত আবেগ আপনার স্বামীর উপর ফেলে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। তিনি শুধু এটা সহ্য করতে পারেন না. আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলেন, তাহলে প্রথমে তাদের সম্মতি নিন। এবং ভাল জিনিসগুলিও ভাগ করতে ভুলবেন না (অন্যথায় আপনার বন্ধুটি একটি "টয়লেট" এর মতো মনে হতে পারে যা শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগ নিষ্কাশনের জন্য প্রয়োজন)। আপনি যদি আপনার মা বা বাবার কাছে কান্নাকাটি করতে পারেন, আপনার যদি একজন পরামর্শদাতা থাকে যিনি আপনার কথা শোনেন, বা এমন একজন স্বামী যিনি এটি করতে প্রস্তুত থাকেন তবে এটি দুর্দান্ত।

আমাদের শরীরের যেকোন ব্লক এবং ক্ল্যাম্প হল অজীবিত আবেগ। অবশ্যই, আমি হালকা স্ট্রোক সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে শরীরের সাথে, শক্তির সাথে গভীর কাজের কথা বলছি। একটি উচ্চ-মানের ম্যাসেজ যা এই বিন্দুগুলিকে আবদ্ধ করে আমাদের আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এই জায়গায়, প্রধান জিনিস - প্রসবের মতো - ব্যথার জন্য খোলা। তারা আপনাকে কোথাও চাপ দেয়, আপনি ব্যথা অনুভব করেন - শ্বাস নিন এবং ব্যথার দিকে শিথিল হন। আপনার চোখ থেকে অশ্রু প্রবাহিত হতে পারে - এটি স্বাভাবিক।

একজন ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্ট অবিলম্বে আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি দেখতে পাবেন - এবং তিনি ঠিক কোথায় এবং কীভাবে বাতা অপসারণের জন্য চাপ প্রয়োগ করতে হবে তা জানতে পারবেন। তবে প্রায়শই এটি এতটাই ব্যথা করে যে আমরা এটি বন্ধ করি এবং আরও এগিয়ে যাই না। তারপর ম্যাসেজ একটি মনোরম শিথিলকরণ পদ্ধতি হয়ে ওঠে, কিন্তু আবেগ উপশম করতে সাহায্য করে না।

আপনি যখন আছেন বর্তমান অবস্থা, মাঝে মাঝে আপনি কাউকে আঘাত করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বামী বা সন্তানকে মারধর করুন। বালিশে স্যুইচ করার এই মুহুর্তে চেষ্টা করুন - এবং আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে এটি বীট করুন। প্রধান জিনিস এই ধরনের একটি বালিশে ঘুমানো হয় না - এটি আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম হতে দিন, যা আলাদাভাবে মিথ্যা। এতে আপনি কাঁদতে পারেন। অথবা আপনি একটি পাঞ্চিং ব্যাগ এবং গ্লাভস পেতে পারেন। এটিও একটি বিকল্প, যাইহোক, এটি বাড়িতে বিনামূল্যে স্থান প্রয়োজন।

একটি পাকানো তোয়ালে দিয়ে সোফায় আঘাত করুন।