(3
ভোট, গড়: 5,00
5 এর মধ্যে)
জিমন্যাস্টিক ক্লাস আজ জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটা আশ্চর্যজনক নয়। সর্বোপরি, এটি জিমন্যাস্টিকস যা আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে, আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এটা করা সবচেয়ে সহজ কাজ। আপনি ঘরে, হলগুলিতে এটি করতে পারেন।
তাই চি ব্যায়ামের সাথে নিরাময় জিমন্যাস্টিকস উপরন্তু, এটি কোন অতিরিক্ত খরচ বা ক্রয় প্রয়োজন হয় না. তাই চি জিমন্যাস্টিকস বেশ কার্যকর বলে মনে করা হয়। আমরা মনে করি এটা নিয়ে কথা বলা দরকার। এটির বেশ কয়েকটি সূক্ষ্মতা এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, সেগুলি ছাড়া সুবিধাটি সম্পূর্ণ হবে না।
তাই চি জিমন্যাস্টিকস কি?
তাই চি জিমন্যাস্টিকসের বিশেষ প্রয়োজন নেই শারীরিক প্রশিক্ষণ. আসলে, তাই চি হয় বিশেষ জটিলব্যায়াম, যা অনুগ্রহ, নাচের দক্ষতা, লড়াই করার ক্ষমতা এবং পুরো শরীরের উন্নতির সংমিশ্রণ বোঝায়। এই ব্যায়ামগুলির একটি সেট তৈরি করা হয়েছিল প্রাচীন চীনা.
তাই চি জিমন্যাস্টিকস কি? তিনি সমস্ত চীনা জ্ঞান শুষে নিলেন। এর সৃষ্টির গল্প সহজ। ফু জি পরিবারের শাসনামলে সম্রাট একটি বিশেষ নাচের জন্য অনুরোধ করেছিলেন। তিনি রোগ যুদ্ধ সাহায্য করার কথা ছিল, আছে ঔষধি গুণাবলী, এবং এটি সহজ হওয়া উচিত, যে কেউ তাদের ক্ষমতা এবং দক্ষতা নির্বিশেষে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
এভাবেই তাই চি ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা হয়েছিল। এই জটিলটি একজন ব্যক্তির বিশ্বদর্শন এবং তার অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এটি করার সময় বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
সবকিছু মসৃণভাবে করা উচিত; তারা ধীরে ধীরে একে অপরের থেকে স্থানান্তর করতে হবে। একই সময়ে, আপনার মস্তিষ্ককে অবশ্যই আপনি যা কিছু করেন, প্রতিটি নড়াচড়া, এমনকি ক্ষুদ্রতম সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি আপনার ভিতরের সমস্ত কিছুর সাথে, আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ হবেন। এটি আপনাকে কেবল আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে না, তবে বিকাশও করবে স্নায়ুতন্ত্র, তার কাজ. আপনি ইচ্ছাশক্তি এবং দায়িত্ববোধ বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
যেহেতু তাই চি কিগং একটি নিরাময়কারী জিমন্যাস্টিক, এটি একেবারে সবার জন্য উপযুক্ত। যে কোন বয়স ও ওজনের মানুষ এটা করতে পারে। সাধারণত, এই জাতীয় জিমন্যাস্টিক ক্লাসগুলি রাস্তায়, অর্থাৎ চালু হয় খোলা বাতাস.
সবাই কি তাই চি জিমন্যাস্টিকস করতে পারে? প্রায়শই একটি মতামত রয়েছে যে এর কারণেই চীনাদের এত দীর্ঘ জীবন রয়েছে। রাশিয়ায়, জিমন্যাস্টিকসও জনপ্রিয়তা পাচ্ছে।
তৈরি হয়েছে অনেক পরিমাণযে স্কুলগুলি শুধুমাত্র এই দিকে কাজ করে। ফলাফল অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় না. এর জন্য দীর্ঘ প্রশিক্ষণ এবং শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। শুধুমাত্র ধীরে ধীরে পড়াশোনা, চেষ্টা, পরিশ্রম করলেই আপনি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
অবশ্যই, জিমন্যাস্টিকস সর্বশক্তিমান নয়; এটি সবকিছু নিরাময় করতে পারে না। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠবেন না এবং আপনি কখনই অসুস্থ হবেন না, তবে আপনি এখনও সহজেই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
নিরাময় জিমন্যাস্টিকস এবং এর বৈশিষ্ট্য তাই চি নিরাময় জিমন্যাস্টিকসের নিম্নলিখিত ইতিবাচক ফলাফল রয়েছে:
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ।
- অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি.
- জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা।
- সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের বিকাশ।
- মস্তিষ্কের সমস্ত এলাকা সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
- আপনি সহজেই আপনার অন্ত্র এবং হজম স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।
- সমন্বয় উন্নত হয়।
- ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ করে।
- আঘাত এবং ফ্র্যাকচারের পরে পুনর্বাসনে সহায়তা করে।
- পড়ে যাওয়ার ভয় কমে যায়।
- নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস এবং আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- নমনীয়তা বাড়ায়।
- সহনশীলতা বিকশিত হয়।
- শক্তিশালী করে পেশী ভর.
তাই চি প্রয়োজন সঠিক পছন্দসঙ্গীত এটি অবশ্যই মসৃণ, ধীর এবং সুরেলা হতে হবে। আপনি এটি সঠিকভাবে অনুভব করা উচিত এবং সহজেই এটি সম্পাদন করা উচিত। সঙ্গীত কোন অবস্থাতেই আপনার পড়াশোনায় হস্তক্ষেপ করবে না, আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না বা আপনাকে মনোযোগ দিতে বাধা দেবে না।
আপনি কি মনোযোগ দিতে হবে? আপনি শাস্ত্রীয় সঙ্গীত চয়ন করতে পারেন, শুধু মসৃণ সুর। আপনি তাদের ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনি তাদের পরিবর্তন করতে পারেন. এটি আপনার পড়াশোনাকে আরও ফলপ্রসূ করে তুলবে।
আপনার প্রশিক্ষণের আগে আপনার সৃষ্টিকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত সমস্যা থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। চাপ সম্পর্কে ভুলে যান, শুধুমাত্র কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, বিশেষ করে দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা।
বাইরে অনুশীলন করা ভাল। অবশ্যই, বাইরে ঠান্ডা হলে, আপনি বাড়ির ভিতরে যেতে পারেন। তারপর আপনি প্রকৃতির শব্দ সঙ্গে সঙ্গীত চালু করতে পারেন. ক্লাসে বিরতি কাঙ্ক্ষিত করা উচিত নয়, অন্যথায় ফলাফল আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক খারাপ হবে। আপনি সপ্তাহে একবারের বেশি বিশ্রাম নিতে পারবেন না, শুধুমাত্র যদি আপনার জরুরী বিষয় থাকে। এবং তাই, ক্লাসের জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা বরাদ্দ করতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন।
জিমন্যাস্টিকস ভিডিও
আপনি যদি আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী না হন এবং কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, তাহলে তাই চি জিমন্যাস্টিকস ভিডিওটি দেখুন। সেখানে তারা আপনাকে ব্যায়াম করার পদ্ধতি, নিয়ম এবং ব্যায়ামের ধরন সম্পর্কে সবকিছু বলবে। এটা খুব সহায়ক তথ্যনতুনদের জন্য।
আমরা কোথায় প্রশিক্ষণ শুরু করব?
- পোশাক নির্বাচন করুন। এটি হালকা, মুক্ত হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
- জুতা চয়ন করুন। এটি আকারে মাপসই করা উচিত, পড়ে যাবে না এবং ঘষা হবে না।
- একটি গ্রুপে অনুশীলন করা ভাল, এটি ফলাফলের গতি বাড়াতে সহায়তা করবে।
- আমরা নিজেদের সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করি, মনোনিবেশ করি এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিই।
- আমরা কেবল বাঁকানো পায়ে কাজ করি।
- ব্যায়ামের ক্রম পরিবর্তন এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে।
- প্রতিটি 4 থেকে 6 বার করুন।
তাই চি জিমন্যাস্ট ব্যায়ামের ধরন
জিমন্যাস্টিক তাই চি ব্যায়াম বিভিন্ন আছে.
- নিমজ্জন একটা শ্বাস নেওয়া যাক। আমরা আমাদের বাহুগুলি বাড়াই, তারপরে, আমরা শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিই।
- ঘোড়া মানি আমরা আমাদের পা এবং বাহুগুলিকে সিঙ্ক্রোনাসভাবে এবং একে একে সামনে নিয়ে আসি।
- চাঁদের আলিঙ্গন। আমরা আমাদের মাথার উপরে একটি বৃত্তের আকারে আমাদের হাত ধরে রাখি। আমরাও পায়ে গোল করি।
- নিক্ষেপ ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আমরা আমাদের শরীরের সাথে সামনে এবং পিছনে পড়ে যাই। আমরা একটি লাঞ্জে আমাদের হাত সামনে রেখে পালা করি। পা দৃঢ়ভাবে মাটিতে রোপণ করা হয়, গোড়ালিগুলো উঠানো হয় না এবং হিলগুলো সরানো হয় না।
তাই চি হল এক ধরনের জিমন্যাস্টিক যা চীন থেকে উদ্ভূত। এটি মার্শাল আর্টের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে, সহজে পারফর্ম করা জিমন্যাস্টিকসের সাথে সুরেলাভাবে জড়িত। এই ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সাফল্য সারা বিশ্বের লোকেরা আবিষ্কার করেছে এবং অত্যন্ত প্রশংসা করেছে।
তাই চি একজন ব্যক্তিকে ক্লাসে আরাম করতে এবং স্বাস্থ্য এবং নিজের জন্য সুবিধা নিয়ে সময় কাটাতে শেখাবে। বয়স, ওজন বিভাগ বা সহনশীলতা নির্বিশেষে প্রায় সবাই তাই চি প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারে। কিন্তু একজন ডাক্তারের সাথে দেখা হচ্ছে ভাল ধারণা, তিনি অবশ্যই আপনাকে বলবেন তাই চি আপনার জন্য সঠিক কিনা। অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে, ক্রমাগত আপনার নিজের মঙ্গল মূল্যায়ন করুন এবং আপনি যদি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন তবে লোড হালকা করুন বা বিশ্রাম নিন।
একসময়, তাই চিকে এক ধরনের অবসর মুভমেন্ট ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হত, যা নাচের গতিবিধি এবং মার্শাল আর্টের উপাদান উভয়েরই স্মরণ করিয়ে দেয়। এটাই তাকে সুন্দর করে তোলে। এর মার্শাল উৎপত্তি সত্ত্বেও, তাই চি টেনশনের উপর ভিত্তি করে নয় বা অবিরাম প্রচেষ্টা. প্রধান জিনিসটি হল শিথিলকরণ, যা আপনি তাই চি ক্লাসের মাধ্যমে অর্জন করেন।
যদি আমরা মানব স্বাস্থ্যের উপর তাই চি ক্লাসের প্রভাব মূল্যায়ন করি, তাহলে আমরা একটি বিশাল উপসংহার টানতে পারি - এমনকি ক্লাসের খুব দুর্বল স্বাস্থ্যেরও খারাপ প্রভাব নেই; বিপরীতে, আপনি প্রশিক্ষণ থেকে শরীরের জন্য সর্বাধিক সুবিধা পান। নিজেই ক্লাসের সারমর্মটি সহজ - পর্যায়ক্রমে বিশেষভাবে পৃথক করা মসৃণ এবং ঝরঝরে, প্রায় স্বজ্ঞাত আন্দোলন।
তাই চি কৌশলে দীক্ষিত একজন ব্যক্তি অনুভব করার জন্য ব্যক্তিগত শক্তিকে একটি দরকারী দিক নির্দেশ করতে সক্ষম নিজের শরীরএবং কর্মের জন্য তার সামান্য তাগিদ। মজার ব্যাপার হল, সক্রিয় ব্যবহারজীবনের এই কৌশলটি মানসিক পটভূমি স্থাপন এবং উন্নত করতে, শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, তাই চি ক্লাস চলাকালীন আপনি মার্শাল আর্টের মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচিত হবেন।
বিশেষ তাই চি জিমন্যাস্টিকস কীভাবে এসেছে?
তাই চি এতদিন আগে শুধু চীনে একটি সামরিক কৌশল ছিল না, তবে এটি তুলনামূলকভাবে অনেক আগে, প্রাচীনকালে উপস্থিত হয়েছিল। এই সম্পর্কে বিভিন্ন বিশ্বাস এবং গল্প রয়েছে; সেগুলির মধ্যে আপনি মানুষের বিশ্বে এই প্রযুক্তির উত্থান এবং বিকাশ সম্পর্কে বিভিন্ন গল্প শুনতে পারেন।
সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত গল্পগুলির মধ্যে একটি একজন ব্যক্তিকে বোঝায় যে এই জিমন্যাস্টিকসের গতিবিধির প্রযুক্তিগততা এবং নমনীয়তা সাপের নড়াচড়ার কারণে। তারা তাদের বেশ ভালো অনুকরণ করে। কিংবদন্তি অনুসারে, একজন মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ একটি ক্রেন এবং একটি সাপের মধ্যে লড়াই প্রত্যক্ষ করেছিলেন। তিনি সাপের গতিবিধির স্বচ্ছতা, দক্ষতা এবং পরিমাপিত শান্ততায় এতটাই আনন্দিত ছিলেন যে তাই চি কৌশলটি শীঘ্রই জন্মগ্রহণ করেছিল।
এবং সঙ্গত কারণে। বহু শতাব্দী ধরে, চীনের মানুষ এই প্রযুক্তির মাধ্যমে তাদের মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করেছে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্রুবক ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে একটি প্রফুল্ল স্বাস্থ্য এবং চমৎকার স্বাস্থ্য দিতে পারে। গত কয়েক দশক ধরে যুদ্ধ এবং তাই চি জিমন্যাস্টিকসের আন্তঃব্যবহার চীনের বাইরে ছড়িয়ে পড়েছে। অনেক লোকের জন্য, এটি এখন ফিটনেস ক্লাস এবং অন্যান্য তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিস্থাপন করে।
তাই চি প্রশিক্ষণের তাৎপর্য কি?
- ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, তাই চি একজন ব্যক্তিকে উদ্যমী এবং সতর্ক থাকতে সাহায্য করে। একই সময়ে, এটি সক্রিয় শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, উভয় শারীরিক এবং মানসিক-স্বেচ্ছামূলক।
- জ্ঞানী ব্যক্তিরা দাবি করেন যে এই ধরণের ব্যায়াম হাড়ের রোগ এবং ফ্র্যাকচারের ঘটনা প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি পেশী টিস্যু, জয়েন্ট উপাদানগুলিকে শক্তিশালী করেন, আপনার শরীর স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, আপনি মোটর সমন্বয় উন্নত করেন
- তাই চি ক্লাসগুলি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা সম্প্রতি ফ্র্যাকচার এবং বিভিন্ন ধরণের আঘাতের শিকার হয়েছেন।
- ব্যায়ামগুলিও শরীরের উপর গভীর প্রভাব ফেলে - রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়, রক্তচাপ. ফলস্বরূপ, যে ব্যক্তি ব্যায়াম করেন তার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং তার স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
- অতিরিক্ত ওজনের জন্য তাই চি এর উপযোগিতাও চমৎকার - একটি পাঠ তিনশত ক্যালোরি পোড়ায়।
- প্রশিক্ষণের সময়, আপনি আপনার নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, শুধুমাত্র তার শারীরিক শেল নয়, আপনার নিজের চিন্তাগুলিও। তাই চিকে মেডিটেশনের সমতুল্য রাখা হয় না।
- ক্লাস সব মানুষের জন্য উপলব্ধ, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি সীমিত গতিশীলতা আছে এমন লোকেদের জন্যও। মোটর কার্যকলাপ. আপনার বিশেষ পোশাক বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
- প্রথমে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি ক্লাসে যোগ দিন, তারপরে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, এমনকি প্রতিদিন
- প্রশিক্ষণের সময় আপনার শ্বাসের গভীরতা নিরীক্ষণ করুন - এটি শিথিল করে এবং চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
- তাই চি সক্রিয় অনুশীলনের মাধ্যমে পেরিফেরাল দৃষ্টি উন্নত এবং বিকাশে সহায়তা করে
- কখনও কখনও সামান্য মাথা ঘোরা হয় - ব্যায়ামগুলি ভেস্টিবুলার সিস্টেমে ভাল কাজ করে।
তাই চি অনুশীলনের নিয়ম
- তাই চি ব্যবহার শুরু করতে, আপনি আরামদায়ক পোশাক পরেন তা নিশ্চিত করুন। জামাকাপড় নড়াচড়া সীমাবদ্ধ না এবং আরামদায়ক হতে দিন, প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি
- ক্লাসে সময় কাটানো ভালো শারীরিক কার্যকলাপকোন জুতা অপসারণ দ্বারা, নন-স্লিপ মোজা বা খালি পায়ে অবশিষ্ট
- একটি বায়ুচলাচল ঘরে ব্যায়াম করুন, এবং, যদি সম্ভব হয়, তাজা বাতাসে
- নড়াচড়া এবং ভারসাম্যের মাস্টার সমন্বয়, সবকিছু মসৃণভাবে করুন এবং শরীর অনুভব করুন।
তাই চি জিমন্যাস্টিকসের স্মরণ করিয়ে দেয়, কারণ এখানে সমস্ত নড়াচড়া ধীর, সমান এবং মসৃণ। সারা বিশ্বে, চি চা একটি স্বাস্থ্য-উন্নত ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি আক্ষরিকভাবে অনুবাদ করা হয়, তাই চি (তাইজিৎসুয়ান) মানে "অতিরিক্ত মুষ্টি।"
তাই চি কি?
তাই চি হল আত্মরক্ষার কৌশলগুলির একটি সেট যা উশুর একটি নিরাময়কারী অংশ। প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টায় আপনি প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। তাই এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস যে কেউ পরিত্রাণ পেতে চায় তার জন্য উপযুক্ত অতিরিক্ত ওজন. যাইহোক, শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য এই ধরণের মার্শাল আর্ট করা এখনও মূল্যবান নয়। এই চীনা ধ্যান এবং ক্রীড়া কৌশলের মূল লক্ষ্য হল সমস্ত স্তরে (আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক) আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা।
তাই চি প্রশিক্ষণ কিভাবে কাজ করে?
ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে কল্পনা করতে হবে কিভাবে আপনার শরীরে শক্তি চলে, এটি সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। ক্লাসের পরে, এটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হতে শুরু করে এবং শরীরকে তার সুস্থ অবস্থা "মনে রাখতে" সাহায্য করে। তাই চিতে, ধ্যানের অংশটি খেলাধুলার অংশের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শারীরিক ভারসাম্য আমাদের আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য অর্জনে সহায়তা করে। 
স্নায়ুতন্ত্র ক্রমানুসারে আসে, চিন্তা সংগঠিত হয়। খুব শীঘ্রই ক্লাস শুরু করার পরে, আপনি এটি কঠিন অবস্থায় লক্ষ্য করবেন জীবনের পরিস্থিতিআপনি অনুশীলনের সময় যেমন মনোযোগ দিয়ে এবং দক্ষতার সাথে কাজ করেন।
তাই চি প্রধান জিনিস ভারসাম্য হয়!
তাই চি সর্বোপরি, ভারসাম্যের শিল্প। এই চীনা জিমন্যাস্টিকসের জন্য ধন্যবাদ, শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:
- প্রসারিত উন্নতি;
- জয়েন্টগুলোতে আঘাত করা বন্ধ;
- সমন্বয় বৃদ্ধি;
- অতিরিক্ত আবেগ চলে যায়;
- আপনি বিষণ্নতার সাথে সংগ্রাম করছেন;
- মন পরিষ্কার হয়;
- মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির রোগগুলি চলে যায়;
- কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
ক্লাস এবং ব্যায়াম জন্য কোন contraindications আছে. তাই চি এমনকি লোকেদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ. এই শিল্প তরুণ এবং বয়স্ক উভয় দ্বারা চর্চা করা যেতে পারে. তাছাড়া, আপনি একটি গ্রুপ এবং বাড়িতে উভয় প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন, বিশেষ তাই চি ভিডিও পাঠ আপনাকে সাহায্য করবে, যা আপনি যেকোনো সময় দেখতে পারেন। এই পাঠগুলি নতুনদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হবে:
লোডের তীব্রতা স্বাধীনভাবে বিতরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ব্যায়ামগুলি আরামদায়কভাবে সম্পাদন করতে পারেন।
ক্লাসের জন্য কি প্রয়োজন?
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে প্রথমে আপনাকে তাই বো-এর জন্য কী পোশাক এবং জুতা পরতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে। এটি লক্ষণীয় যে ব্যায়ামের সময় আপনার পায়ের নীচে মাটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার পা পিছলে যাওয়া উচিত নয়। অতএব, পাতলা তল দিয়ে জুতা সেরা, অথবা আপনি চাঙ্গা পায়ের সাথে নিয়মিত মোজা ব্যবহার করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি খালি পায়ে ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি অনুমতি দেয় তাপমাত্রা ব্যবস্থাপ্রাঙ্গনে পোশাক হালকা হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়। নিজে থেকে পড়াশোনা করার সময় বিশেষ ভিডিও দেখতে ভুলবেন না। 
তাই চি চুয়ান এই শিল্পের পুরো নাম। কৌশলটি বহু শতাব্দী আগে চীনে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি মূলত প্রজাতির নাম ছিল মার্শাল আর্ট, যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সম্পদ ব্যবহার করে। কিংবদন্তি অনুসারে, এর প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন একজন তাওবাদী সন্ন্যাসী যিনি একটি ক্রেন এবং একটি সাপের মধ্যে লড়াই দেখেছিলেন। এখান থেকে এসেছে মসৃণ এবং একই সাথে তাই চি-এর বৈশিষ্ট্য সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া।
20 শতকের আগ পর্যন্ত, তাই চি এর শিল্প একচেটিয়াভাবে পরিবারের মধ্যে পাস করা হয়েছিল।
তাই চি - সম্প্রীতির উপায়
আজ, তাই চি কৌশল কিছুটা পরিবর্তিত হয়েছে এবং মার্শাল আর্ট এবং জিমন্যাস্টিকসের একটি সুরেলা সংমিশ্রণের অনুরূপ হতে শুরু করেছে। তার লক্ষ্য হ'ল সবকিছুতে সাদৃশ্য অর্জন করা: আন্দোলন, অনুভূতির প্রকাশ, যোগাযোগ এবং অবশ্যই, শারীরিক স্বাস্থ্য. তাই চি, প্রথমত, আপনাকে ভারসাম্য অর্জন করতে শেখায়। প্রথম - শারীরিকভাবে, যখন ছাত্র তার সমস্ত নড়াচড়া সমন্বয় করতে শিখে এবং একই সময়ে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখে। এবং তারপর - আত্মায়, কারণ শারীরিক ভারসাম্য অর্জন করতে সাহায্য করে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য.
এটা কিছুর জন্য নয় যে তাই চি এর প্রতীক ঐতিহ্যবাহী ইয়িন এবং ইয়াং।
তাই চি জিমন্যাস্টিকস ভদ্রতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা চাইনিজদের মতে প্রয়োজনে নৃশংস শক্তি তৈরি করতে পারে। পেশী শক্তি সঠিক লোড বিতরণ, শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
তাই চি এর উপকারিতা
তাই চি স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তাই যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন বা মানসিক চাপে আছেন তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। বিশেষ ব্যায়াম শরীরকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং অস্টিওপরোসিস এবং হাড়ের ফাটল প্রতিরোধে সাহায্য করে। প্রযুক্তি কাজের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, স্বাভাবিকীকরণ প্রচার করে রক্তচাপএবং কার্যকরভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, তাই চি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে পুনর্বাসন সময়কালপরে বিভিন্ন আঘাতএবং রোগ।
তাই চি অনুশীলন করার জন্য কার্যত কোন contraindication নেই, কারণ এটি আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে দেয়। তাই চি এর বৈশিষ্ট্যগত গতিবিধির স্পষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য সত্ত্বেও, এটি সমস্ত পেশীকে কাজ করতে বাধ্য করে, সঠিকভাবে তাদের উপর ভার বিতরণ করে। এই কারণে ব্যায়ামের পরে শরীর আরও টোন এবং শক্তিশালী হয়। এবং মসৃণ নাচের গতিবিধি আপনাকে এক সেশনে 300 kcal পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করে। এবং একই সময়ে, আপনার তাই চিকে ফিটনেসের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, কারণ চাইনিজ নিরাময় এবং সম্প্রীতির লক্ষ্য, ওজন হ্রাস নয়।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে বয়সের সাথে একজন ব্যক্তি মানসিক তীক্ষ্ণতা হারায়। তবে আপনি যদি ক্রমাগত আপনার চিন্তা করার ক্ষমতাকে "আকৃতিতে" রাখেন তবে এটি এড়ানো যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "সময়ের মধ্যে" সম্পাদনা করুন সহজ ব্যায়াম. তারা অনুমতি দেবে স্নায়ু কোষেরমস্তিষ্ক দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্য এবং কর্মক্ষমতা সংরক্ষণ করতে.
নির্দেশনা
আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি করেন (পোশাক পরা, ঘরের চারপাশে ঘোরাফেরা করা, গোসল করা), চোখ বন্ধ করে সেগুলি করার চেষ্টা করুন: এটি অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলিকে সক্রিয় হতে দেয়।
আপনার অপ্রধান হাত দিয়ে দিনের বেলা অন্তত কয়েকটি ক্রিয়া সম্পাদন করুন: আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম হাত দিয়ে কয়েকটি লাইন লেখার চেষ্টা করুন, আপনার হাতে একটি চামচ ধরে রাখুন, টুথব্রাশ. আপনি যদি বাম-হাতি হন তবে আপনার ডান হাতকে কাজ করতে দিন। এটি মস্তিষ্কের বিপরীত গোলার্ধের পথ এবং কর্টেক্সকে অস্বাভাবিক কাজ করতে বাধ্য করবে, যার ফলে তাদের ক্ষমতা প্রসারিত হবে।
বিভিন্ন গণনা করার সময়, একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন না; যদি সম্ভব হয়, আপনার মাথায় গণনা করুন।
পরিচিত জিনিস জন্য উদ্ভাবন অস্বাভাবিক আবেদন. আপনি মানসিকভাবে এটি করতে পারেন, বা আপনি আপনার ধারণাগুলিকে জীবনে আনতে পারেন - তারপরে আপনি অস্বাভাবিক সৃজনশীল জিনিস দিয়ে আপনার "আবাসস্থল" পূর্ণ করবেন।
প্রতিটি মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ডিগ্রী বা অন্যভাবে যত্নশীল। বেশিরভাগ মানুষ শরীরের কার্যকলাপ স্বাভাবিক করতে এবং অতিরিক্ত ওজন রোধ করতে বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করেন বা ফিটনেসে যান। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি ক্রমাগত এই ধরনের লোড সহ্য করতে পারে না। এই অস্পষ্ট পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় - চাইনিজ তাই চি জিমন্যাস্টিকস। এই প্রাচীন, অপ্রচলিত নিরাময় শৃঙ্খলা মানুষকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেছে গুরুতর অসুস্থতাএবং অনাদিকাল থেকে বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
সাধারণ ধারণা
তাই চি হল ব্যায়ামের একটি সেট যার জন্য বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ. এটি তিনটি মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে: নাচের অনুগ্রহ, স্বাস্থ্য ব্যবস্থা এবং লড়াইয়ের কৌশল। প্রতিটি উপাদান অন্যদের সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটির জন্য ধন্যবাদ যে পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সাথে ঐক্যের প্রভাব অর্জিত হয়।
তাই চি পূর্ণ যোগাযোগের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির মনকে শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে শেখায়। জিমন্যাস্টিকসের সময় সঞ্চালিত বাহু এবং শরীরের প্রতিটি নড়াচড়া মন দ্বারা দৃশ্যমান এবং নিয়ন্ত্রিত হয়। এই জন্য ধন্যবাদ, শরীরের ঘনত্ব তার সর্বোচ্চ পৌঁছে। তাই চি প্রেসিং সমস্যা থেকে একজনকে দূরে রাখে, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব ফেলে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই জিমন্যাস্টিকসের উদ্ভব হয়েছিল প্রাচীন চীনে ফু ত্জুর রাজত্বকালে। সম্রাট ইয়িন গানকে একটি দুর্দান্ত নৃত্য নিয়ে আসার নির্দেশ দিয়েছিলেন যা অসুস্থদের নিরাময় করতে পারে এবং সাধারণ মানুষের ক্ষমতার মধ্যে থাকবে। ফলস্বরূপ, ঋষি মসৃণ নড়াচড়া এবং লড়াইয়ের অবস্থান সমন্বিত ব্যায়ামের একটি সেট আবিষ্কার করেছিলেন।
চাইনিজ জিমন্যাস্টিকস কার জন্য উপযুক্ত?
তাই চি ব্যায়াম তাদের বয়স নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য অনুমোদিত। চীনে, লোকেরা ভোরবেলা বাইরে এই অনুশীলনটি করে। এ কারণেই দেশে আয়ু এত বেশি বলে ধারণা করা হচ্ছে। রাশিয়া এবং সারা বিশ্বে হাজার হাজার আছে বিশেষ বিদ্যালয়, যাতে তারা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে এবং বিভিন্ন ধরণের অনুকরণ করে নরম নড়াচড়া করতে শেখায়।
চীনা জিমন্যাস্টিকসতাই চি শুধুমাত্র সময়ের সাথে ফল দেয়, তাই তাৎক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। কয়েক সেট ব্যায়ামের পরেই টোনিং প্রভাব আসবে। চীনে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত, কারণ তাদের জিমে যাওয়ার, সকালে দৌড়ানোর বা ডায়েট অনুসরণ করার সুযোগ নেই। উপরন্তু, জিমন্যাস্টিক আপনাকে নমনীয়তা উন্নত করতে এবং কার্যকলাপ স্বাভাবিক করার অনুমতি দেয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং আপনার স্নায়ু শান্ত.
তাই চি এর উপকারিতা
শরীরের উপর চীনা জিমন্যাস্টিকস প্রভাব overestimated করা যাবে না. নিয়মিত ক্লাসজয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কের লুকানো অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং হৃদপিণ্ড ও অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে।
বারবার গবেষণায় দেখা গেছে যে চীনা তাই চি জিমন্যাস্টিক অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অত্যন্ত কার্যকর। এই আশ্চর্যজনক প্রভাব সাবধানে চিন্তা আউট ধীর আন্দোলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়. বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ধ্রুবক প্রশিক্ষণ ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে পেশী কোষ. অনেক ডাক্তার ফ্র্যাকচারের পরে পুনর্বাসনের সময় এই জাতীয় জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।
আঘাতের জন্য নিরাময় প্রভাব
যেকোনো তাই চি মাস্টার আপনাকে বলবে যে জিমন্যাস্টিকসে ভারসাম্য সবচেয়ে বেশি। এটি অবিকল এই ক্ষমতা যা জীবনে স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি হিসাবে কাজ করে। এটা কিছুর জন্য নয় যে তাই চি বিশেষভাবে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা প্রায়শই সমন্বয় হারিয়ে ফেলেন এবং বিভিন্ন ডিগ্রির ফ্র্যাকচার পান।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই ধরনের আঘাত দীর্ঘায়ু প্রভাবিত সহ বৃদ্ধ বয়সে গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই হাসপাতালে ভর্তি হন। এই বয়সে এই ধরনের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রায় অসম্ভব। এক পা থেকে অন্য পা পর্যন্ত ওজন স্থানান্তরের সাথে শুধুমাত্র মসৃণ নড়াচড়াই সাহায্য করতে পারে।
এইভাবে, চীনা জিমন্যাস্টিকস শুধুমাত্র সমন্বয় শেখায় না, কিন্তু গুরুতর আঘাতের পরে কঙ্কাল সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক প্রভাব
তাই চিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পড়ে যাওয়ার ভয় কমাতে দেখানো হয়েছে। মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের 3 সপ্তাহ পরে, 30% লোক তাদের নিজস্ব শক্তি এবং ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করে এবং 3 মাস জিমন্যাস্টিকসের পরে - যারা জড়িত তাদের মধ্যে 60%। এটি ভারসাম্যের ব্যাপার, যা কোর্সের শেষের দিকে সর্বোচ্চ ডিগ্রিতে পৌঁছে যায়।
চীনা জিমন্যাস্টিকস প্রতিদিন অনুমোদিত, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য - সপ্তাহে 3 বার। প্রথম 10টি পাঠের পরে, সহনশীলতা প্রদর্শিত হবে, নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে এবং পেশী ভর শক্তিশালী হবে। তাজা বাতাসে মসৃণ নড়াচড়া টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা
ব্যায়ামে শুধু শরীরই নয়, আত্মাও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে বাস্তবতা থেকে পালাতে এবং আপনার মনের গভীরতা অন্বেষণ করতে সহায়তা করে।
ক্লাস পরিচালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতাসঙ্গীত হয় সঠিক সাউন্ডট্র্যাক একটি উপযুক্ত অভ্যন্তরীণ মেজাজ তৈরি করে এবং দ্রুত শিথিলতা প্রচার করে। সেরা বিকল্প হল একটি বাঁশি বা অন্যান্য এশিয়ান ঐতিহ্যবাহী যন্ত্রের সুর। বাড়ির ভিতরে প্রকৃতির শব্দ যোগ করা একটি ভাল ধারণা হবে।
তাই চি অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্যও উপযুক্ত। ব্যায়ামের জন্য শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সকালের জগিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
কোথা থেকে শুরু
তাই চি যেকোনো পৃষ্ঠে অনুশীলন করা যেতে পারে, যতক্ষণ না এটি পিচ্ছিল না হয়। জুতার পাতলা রাবার বা চামড়ার সোল থাকা উচিত। নিয়মিত মোজা অনুমোদিত, কিন্তু চাঙ্গা ফুট সঙ্গে। মাটি ঠান্ডা না হলে এবং বাতাস না থাকলে আপনি নরম লনে খালি পায়ে ব্যায়াম করতে পারেন। পোশাক ঢিলেঢালা, হালকা, যাতে চলাচলে বাধা না পড়ে।
আজ বিশেষ দলে অনুশীলন করার রেওয়াজ যেখানে তাই চি মাস্টার আছে। এই জাতীয় ক্রীড়া ক্লাবগুলিকে জিমন্যাস্ট শুরু করার জন্য সুপারিশ করা হয়। গোষ্ঠী পাঠের সারমর্ম হল মৌলিক নড়াচড়া, শক্তি নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যান মুখস্ত করা।
নতুনদের জন্য ব্যায়াম
নতুনদের জন্য তাই চি তিনটি প্রধান নিয়মে নেমে আসে:
1. যেকোনো আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়।
2. সমস্ত ঘনত্ব আপনার নিজের শরীরের দিকে পরিচালিত হয়।
3. আপনার মুক্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।
নতুনদের জন্য তাই চি এর ভিত্তি হল "সতেজতার জলপ্রপাত" এবং "জলের বৃত্ত" আন্দোলন। প্রথম ব্যায়ামটি বাঁকানো পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে করা হয়। বাহু প্রসারিত হয়, মাথা সামনে কাত হয়। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ নীচে বাঁকুন, তারপর আপনার শরীর। পেশী টান হওয়া উচিত নয়। আন্দোলন জলের প্রবাহ অনুসরণ করে। সর্বাধিক প্রবণতায় পৌঁছে, আপনার ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
"ওয়াটার সার্কেল" অনুশীলনের সময়, একটি হাত নীচের পিঠে, অন্যটি পেটে রাখা হয়। পেলভিস একটি বৃত্তে মসৃণ ঘূর্ণন সঞ্চালন করে, তারপরে পাশে।
মৌলিক আন্দোলনের জটিলতা
তাই চি-তে, ব্যায়ামের বর্ণনা একটি নির্দিষ্ট ফর্মের মানসিক উপস্থাপনা এবং শরীর ও হাত দিয়ে এর অভিক্ষেপের পরবর্তী অনুকরণে নেমে আসে। আন্দোলনের প্রতিটি সেট যেকোনো ক্রমে প্রতি সেশনে 4-6 বার সঞ্চালিত করা উচিত। তাই চিতে, ব্যায়াম শুধুমাত্র বাঁকানো পা দিয়ে করা হয়।
চীনা জিমন্যাস্টিকসের প্রধান আন্দোলন হল "চি-তে নিমজ্জন"। একটি গভীর শ্বাসের পরে, আপনার বাহু কাঁধের স্তরে বাড়ান, তারপর ধীরে ধীরে আপনার সামনে সোজা করুন।
"হর্স মেন" ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে সমলয়ভাবে ডান এবং বাম পা এবং বাহুকে সামনের দিকে নিয়ে যাওয়া নিয়ে গঠিত।
"চাঁদকে আলিঙ্গন করুন" আন্দোলন একটি কাল্পনিক গোলকের অবিলম্বে আলিঙ্গন করে। এটি করার জন্য, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাঁকুন। এই ক্ষেত্রে, পা একই বৃত্ত বর্ণনা করা উচিত।
"থ্রো" ব্যায়ামের জন্য, বাঁকানোর সময় আপনার শরীরকে পিছনে নিয়ে ধীরে ধীরে লাঞ্জ করুন, তারপরে এগিয়ে যান বাম হাতকনুই থেকে কপাল পর্যন্ত। পা মাটি ছাড়ে না। ডান হাতআপনি নিঃশ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাম নিচের দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
