স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধা। জেলেন্ডজিকের রিসর্ট শহরের সিটি হাসপাতাল

স্বাস্থ্য আধুনিক মানুষসাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষা, যা আপনাকে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বাড়াতে দেয় যাতে এটি আক্রমনাত্মক অণুজীব, প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থা ইত্যাদির ক্ষতিকারক প্রভাব সহ্য করতে পারে। নেতিবাচক কারণ পরিবেশ. এটি শুধুমাত্র জিমে এবং বাড়িতে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমেই নয়, ভারসাম্যের মাধ্যমেও অর্জন করা হয়। সঠিক পুষ্টি. এই সংমিশ্রণটি আপনাকে অনেক রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে, শক্তিশালী করতে দেয় রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব এর প্রতিরোধের বৃদ্ধি.

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি কার্যকলাপের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করেছে। স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইসের আবির্ভাব জীবনধারায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে। দৈনন্দিন কাজ করা এবং করা অনেক সহজ এবং সহজ হয়ে উঠেছে। এটি একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে না, যা তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এই পরিস্থিতি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে কার্যকরী ক্ষমতা, মানুষের musculoskeletal সিস্টেম দুর্বল. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি কিছুটা আলাদাভাবে কাজ করতে শুরু করে, তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, পরিবর্তনগুলি আরও খারাপের জন্য ঘটে, ভালর জন্য নয়। ভাল দিক. এবং যেহেতু নড়াচড়াগুলি ন্যূনতম রাখা হয়, তাই শক্তি খরচের একটি তীব্রভাবে পতনশীল স্তর পেশী, হৃদপিণ্ড, রক্তনালী এবং রক্তনালীতে ব্যাঘাত ঘটায়। শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম. এই সমস্ত শরীর এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, অনেক রোগের বিকাশ ঘটায়।

খেলাধুলা আপনাকে আন্দোলনের অভাব পূরণ করতে এবং শক্তি খরচ বাড়াতে দেয়। তদতিরিক্ত, আমাদের সময়ের বাস্তবতায়, এটি খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষা যা একমাত্র হয়ে ওঠে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়কার্যকলাপের প্রকাশ যা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ লোড এবং আন্দোলনের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রয়োজন পূরণ করা সম্ভব করে।

খেলাধুলার উপর সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির নির্ভরতা

সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ, যা একেবারে যে কোনও খেলার জন্য সাধারণ, মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অগণিত গবেষণা এই অনস্বীকার্য যুক্তি নিবেদিত করা হয়েছে. বৈজ্ঞানিক কাজ, প্রবন্ধ, নিবন্ধ। যদি আমরা তাদের সারমর্মটি সংক্ষেপে এবং বিন্দুতে উপস্থাপন করি, তবে স্বাস্থ্যের উপর খেলাধুলার ইতিবাচক প্রভাব নিম্নলিখিত নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে নেমে আসে:

Musculoskeletal সিস্টেম শক্তিশালীকরণ

হাড় স্ট্রেস প্রতিরোধী হয়, এবং পেশী, ভলিউম বৃদ্ধি, বৃহত্তর শক্তি অর্জন। জগিং, সাঁতার কাটা এবং জিমে কাজ করার সময়, পেশীগুলিতে অক্সিজেনের পরিবহন উন্নত হয়, যা আগে বিশ্রামে ছিল তাদের সক্রিয় করে। রক্ত কৈশিকএবং নতুন জাহাজের পরবর্তী গঠনে। প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের সরবরাহ পরিবর্তিত হয় রাসায়নিক রচনা পেশী কোষ- শক্তি পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ সহ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এগিয়ে যেতে শুরু করে, নতুন পেশী কোষ গঠিত হয়। পেশীবহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করা অস্টিওকোন্ড্রোসিস, অস্টিওপরোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, আর্থ্রোসিস এবং হার্নিয়েটেড ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালীকরণ এবং বিকাশ

এটি বর্ধিত গতি এবং তত্পরতা এবং উন্নত সমন্বয় দ্বারা সুবিধাজনক। একটানা নতুনের গঠন হচ্ছে শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি, স্থির এবং একটি নির্দিষ্ট ক্রম মধ্যে ভাঁজ. শরীর ক্রমবর্ধমান লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে, অনুশীলন করা অনেক সহজ এবং আরও কার্যকর হয়ে ওঠে এবং কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। গতি বৃদ্ধি স্নায়বিক প্রক্রিয়ামস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেয়।

ভাস্কুলার এবং হার্ট ফাংশন উন্নতি

রক্তনালী এবং হার্টের পেশী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। প্রশিক্ষণের সময়, অঙ্গগুলি আরও নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং স্ট্রেসের প্রভাবে পেশীগুলির জন্য রক্ত ​​​​সরবরাহ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। রক্তনালী এবং হৃদয় আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পাম্প করতে শুরু করে, যার আয়তন 5 লিটারের পরিবর্তে প্রতি মিনিটে 10-20 লিটারে বৃদ্ধি পায়। একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দ্রুত চাপের সাথে খাপ খায় এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার করে।

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করা

অক্সিজেনের জন্য অঙ্গ এবং টিস্যুর ক্রমবর্ধমান প্রয়োজনের ফলে অর্জিত। এটির জন্য ধন্যবাদ, শ্বাসের গভীরতা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। স্ট্রেস না থাকার পটভূমিতে, 60 সেকেন্ডে শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির মধ্য দিয়ে অক্সিজেনের পরিমাণ 8 লিটার এবং সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা জিমে কাজ করার সময় এটি 100 লিটারে বৃদ্ধি পায়, অর্থাৎ এটি বৃদ্ধি পায়। গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাশ্বাসযন্ত্র।

ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি এবং রক্তের গঠনে গুণগত পরিবর্তন

অনুশীলনকারীদের প্রতি ঘন মিলিমিটারে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা স্থায়ী ভিত্তিতেমানুষ বেড়ে 5 থেকে 6 মিলিয়ন. শ্বেত রক্ত ​​​​কোষের মাত্রা - লিম্ফোসাইট যা ক্ষতিকারক কারণগুলিকে নিরপেক্ষ করে - বৃদ্ধি পায়। সাধারণ শক্তিশালীকরণইমিউন সিস্টেম - শারীরিক শিক্ষার ইতিবাচক প্রভাবের প্রত্যক্ষ প্রমাণ। যারা নিয়মিত যেকোন ধরনের খেলাধুলায় নিযুক্ত হন বা জিমে যান তারা প্রায়ই অসুস্থ হন এবং দ্রুত সুস্থ হন।

উন্নত বিপাক

একটি প্রশিক্ষিত শরীরে, রক্তে চিনি এবং অন্যান্য পদার্থের বিষয়বস্তু নিয়ন্ত্রন করার প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে ঘটে।

জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন

যারা সক্রিয় জীবনধারায় নেতৃত্ব দিচ্ছেন তারা মেজাজের পরিবর্তন, স্নায়ুরোগ, বিষণ্নতা, কম খিটখিটে এবং বেশি প্রফুল্ল হওয়ার জন্য কম সংবেদনশীল।

খেলাধুলা কীভাবে একটি তরুণ শরীরকে প্রভাবিত করে?

পরিসংখ্যান অনুসারে, শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মোট সংখ্যার সত্তর শতাংশ যারা প্রায়শই বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয় তারা এড়িয়ে যায় বা শারীরিক শিক্ষায় অংশ নেয় না এবং কোনো খেলাধুলা করে না। টিভি বা কম্পিউটার দেখে সময় কাটানো, পাঠ বা কাজের সময় মানসিক চাপ বাড়ির কাজশারীরিক মুক্তির অভাব পূরণ করতে পারে না।

একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা একটি ক্রমবর্ধমান জীবের "বয়স" এবং এটিকে দুর্বল করে তোলে। এবং যদি প্যাথলজির আগে হাড়ের টিস্যু, ভাস্কুলার এবং হার্টের রোগগুলি পুরানো প্রজন্মের প্রতিনিধিদের মধ্যে নির্ণয় করা হয়েছিল; এই ধরনের প্রতিকূল পরিণতি এড়াতে, শরীর এবং অনাক্রম্যতা জোরদার করতে, খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষাকে অবহেলা করা উচিত নয়।

শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলাকে জনপ্রিয় করার সমস্যা

মানবদেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারী প্রভাবগুলি গবেষণা, ব্যবহারিক পর্যবেক্ষণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে এবং এর মধ্যে অসংখ্য প্রবাদে প্রতিফলিত হয়েছে বিভিন্ন জাতিশান্তি

খেলাধুলার প্রতি সমাজের ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য শিক্ষক ও চিকিৎসক উভয়েই অনেক প্রচেষ্টা করেন। ভিতরে শিক্ষা প্রতিষ্ঠানদেখার জন্য বিনামূল্যে পাস দিন জিম, সুইমিং পুল। এই প্রচেষ্টাগুলি অবশ্যই ফল দেয়, তবে খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষাকে উপেক্ষা করে এমন লোকের সংখ্যা বেশ বড়।

খেলাধুলা অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়। প্রধান জিনিস হল সংযম বজায় রাখা এবং ওভারলোড এড়ানো। নিরাপত্তা সতর্কতা অবহেলা করা হলে যে আঘাতগুলি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

স্কুলে অনেক বিষয় আছে, কিছু পছন্দের, কিছু নয়, এবং তাদের মধ্যে শারীরিক শিক্ষা রয়েছে। এটি সম্পর্কে অনেক গসিপ ছিল এবং এখনও রয়েছে, কারণ কিছু লোক মনে করে যে এটি একটি প্রয়োজনীয় আইটেম, অন্যরা মনে করে এটি বিপরীত। এবং তবুও, এই বিষয়টি স্কুলে থাকা উচিত বা না হওয়া উচিত এবং স্কুলছাত্রীদের অসন্তোষ কোথা থেকে আসে?

কেউ কেউ যুক্তি দেন যে যাদের অ্যাথলেটিক হতে হবে এবং খেলাধুলা করতে হবে তারা একটি স্পোর্টস স্কুলে যায়, কিন্তু একটি নিয়মিত স্কুলে এই বিষয়ের জন্য কোনও জায়গা নেই। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি শিক্ষার্থীদের মধ্যে ভয় ও উদাসীনতা তৈরি করে কারণ তাদের অনুপযুক্তভাবে পড়ানো হয়। কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করার সময় বা কোনো ধরনের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করার সময়, সবাই ভয় পায় যে তাদের উপহাস করা হবে এবং কিছু ভুল হয়ে যাবে।

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

স্কুলে শারীরিক শিক্ষা। শারীরিক শিক্ষার সুবিধা।

স্কুলে অনেক বিষয় আছে, কিছু পছন্দের, কিছু নয়, এবং তাদের মধ্যে শারীরিক শিক্ষা রয়েছে। এটি সম্পর্কে অনেক গসিপ ছিল এবং এখনও রয়েছে, কারণ কিছু লোক মনে করে যে এটি একটি প্রয়োজনীয় আইটেম, অন্যরা মনে করে এটি বিপরীত। এবং তবুও, এই বিষয়টি স্কুলে থাকা উচিত বা না হওয়া উচিত এবং স্কুলছাত্রীদের অসন্তোষ কোথা থেকে আসে?

কেউ কেউ যুক্তি দেন যে যাদের অ্যাথলেটিক হতে হবে এবং খেলাধুলা করতে হবে তারা একটি স্পোর্টস স্কুলে যায়, কিন্তু একটি নিয়মিত স্কুলে এই বিষয়ের জন্য কোনও জায়গা নেই। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি শিক্ষার্থীদের মধ্যে ভয় ও উদাসীনতা তৈরি করে কারণ তাদের অনুপযুক্তভাবে পড়ানো হয়। কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করার সময় বা কোনো ধরনের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করার সময়, সবাই ভয় পায় যে তাদের উপহাস করা হবে এবং কিছু ভুল হয়ে যাবে।

আরেকটি "কিন্তু" হ'ল প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জামের অভাব যা পাঠগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। স্কুলছাত্ররা তাদের সাথে ক্রীড়া ইউনিফর্ম বহন করতে পছন্দ করে না, শারীরিক শিক্ষা ক্লাসের জন্য পোশাক পরিবর্তন করতে পছন্দ করে না ইত্যাদি। যদি এই সব এড়ানো যায়, অর্থাৎ, শারীরিক শিক্ষার সাথে কোন নেতিবাচক সম্পর্ক থাকবে না, এটি এমনকি একটি প্রিয় বিষয় হয়ে উঠতে পারে। আরেকটি অসুবিধা হল যে শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি পাঠের সময়সূচীতে অযৌক্তিকভাবে বিতরণ করা হয়।

শারীরিক শিক্ষার সুবিধা হল এটি শিশুদের একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে শেখায়। আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদ হতে হবে না, তবে প্রত্যেকেরই খেলাধুলা করা উচিত। আন্দোলন জীবন, এটি বিপাককে উন্নত করতে এবং শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। এছাড়াও, আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব গড়ে তুলতে পারেন, তবে এটি সঠিকভাবে করুন।

সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্তির শর্তে, শারীরিক শিক্ষা সাধারণত দুটি কঠিন বিষয়ের মধ্যে চালু করা হয়। শারীরিক শিক্ষাকে প্রথম বা শেষ পাঠ করা ভালো নয়। হ্যাঁ, আপনি খেলাধুলা দিয়ে স্কুলের দিন শুরু এবং শেষ করতে পারেন, তবে এটি সেই উদ্দেশ্য নয় যার জন্য স্কুলে শারীরিক শিক্ষা শেখানো হয়। শিক্ষকের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। স্বৈরাচার না থাকলে ধৈর্য থাকে এবং স্বতন্ত্র পদ্ধতি, আমি সেখানে যেতে চাই।

স্কুলে শারীরিক শিক্ষা পাঠের সুবিধা এবং অসুবিধা।

খেলাধুলা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো, যেমন চলাফেরা জীবন। স্কুলে শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে খেলাধুলার প্রতি ভালোবাসা জন্মায়। শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি লোভ এবং শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস বিকাশের লক্ষ্যে। এগুলি শিশুদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও করা হয়। যেকোনো বয়সে খেলাধুলা করার জন্য আপনার প্রয়োজনক্রীড়া স্যুট ভাল মানের. একটি ক্রীড়া স্যুট বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সময় আরাম প্রদান করবে। ট্র্যাকসুটগুলি বিশেষভাবে এটি নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে কোনও কিছুই শারীরিক শিক্ষার সময় বা সক্রিয় বিনোদনের সময় চলাচলে বাধা দেয় না।

শারীরিক শিক্ষা পাঠের সুবিধা সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। কিছু শিশু শারীরিক শিক্ষা পছন্দ করে না কারণ তাদের কিছু কাজ সম্পন্ন করা কঠিন মনে হয়। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে খেলাধুলার প্রতি শ্রদ্ধা জাগিয়ে তুলতে হবে এবং এমনকি বাচ্চাদেরও এতে আগ্রহী করার চেষ্টা করতে হবে। শিক্ষকদের কাজ কঠিন, যেহেতু একটি পৃথক পদ্ধতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখনও নিশ্চিত করা সম্ভব হবে না যে সমস্ত শিশু একইভাবে সমস্ত শারীরিক ব্যায়াম করে। স্কুল প্রোগ্রামপ্রত্যেকের জন্য অভিন্ন ক্লাস বোঝায়, কিন্তু এই বাধ্যবাধকতার কারণে, অনেক শিশু শারীরিক শিক্ষা পছন্দ করে না। দুর্বল শারীরিক বিকাশ সহ শিশু, যারা কিছু ক্ষেত্রে অন্যান্য বিষয়ে ভাল অগ্রগতি করে, তারা প্রায়শই সমস্যার সম্মুখীন হয়।

কেন কিছু স্কুলছাত্রী শারীরিক শিক্ষা পাঠ পছন্দ করে না? অনেক কারণ আছে, এবং প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি এই কারণে যে শিশুরা নির্দিষ্ট দক্ষতার অভাব নিয়ে একে অপরকে ঠাট্টা করতে এবং জ্বালাতন করতে শুরু করে। কিভাবে এই সমাধান করা যেতে পারে? অবশ্যই, আপনি একটি শিশুকে অসীম কিছু ব্যায়াম করতে শিখতে বাধ্য করতে পারেন, কিন্তু জোর করে উচ্চ-মানের ফলাফল অর্জন করা কি সত্যিই সম্ভব? একটি সক্রিয় জীবনধারার প্রতি ভালবাসা গড়ে তোলার জন্য, পাঠগুলি বোঝা নয় এবং শুধুমাত্র ইতিবাচকতাকে অনুপ্রাণিত করে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

প্রতিটি শিশুর উচিত এমন ব্যায়াম করা যা সে করতে পারে এবং তার পছন্দ মতো খেলাধুলা করা উচিত। আপনি বাচ্চাদের বিভিন্ন খেলাধুলার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন, তবে আপনাকে সেগুলি করতে বাধ্য করতে হবে না। খেলাধুলা প্রতিযোগিতার মনোভাব তৈরি করে, ইত্যাদি, যা ভাল হতে পারে, তবে প্রায়শই স্কুলে সবকিছু দলের অনৈক্যের মধ্যে শেষ হয়। স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠ প্রায়শই খেলাধুলার ধারণাকে বিকৃত করে এবং কিছু শিশু এটি আবার করতে চায় না। একটি সক্রিয় জীবনধারার জন্য ভালবাসাকে উত্সাহিত করার পরিবর্তে, ঘৃণা পোষণ করা হয়। প্রতিটি ক্লাসে অ্যাথলেটিক শিশু রয়েছে যারা সবকিছু ভাল করে এবং শারীরিক শিক্ষার পাঠ উপভোগ করে। এছাড়াও এমন শিশু রয়েছে যারা শারীরিক শিক্ষার পাঠে ভুগছে, যা বিবেচনায় নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। দায়বদ্ধতা সবসময় শিক্ষকদের সাথে থাকে, তবে পিতামাতারা যদি একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন, তাহলে শিশুরা তাদের অনুকরণ করতে থাকে।

শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা আমাদের জীবনে তাই গুরুতর এবং আপাত মানযে এটি সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন নেই। প্রত্যেকে নিজের জীবনে শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার গুরুত্ব স্বাধীনভাবে বিশ্লেষণ ও মূল্যায়ন করতে পারে। কিন্তু একই সঙ্গে আমাদের ভুলে গেলে চলবে না যে, আমাদের জীবনে শারীরিক শিক্ষা ও খেলাধুলা জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ; প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক শিক্ষার একটি অনস্বীকার্য সুবিধা, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি বসে থাকে এবং তার জীবনে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ থাকে না, অনেক কম পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষণ। এইভাবে, প্রতিদিন খেলাধুলা করে এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করা নিয়মের পরিবর্তে ব্যতিক্রম।

নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়: চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যমানবদেহ পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পায় না এই সত্যটি:

1. খারাপ স্বপ্ন। এটি একটি নিশ্চিত সংকেত যে একজন ব্যক্তির কার্যকলাপের অভাব রয়েছে, এমনকি যদি তিনি মানসিক চাপের জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন। উন্নত ক্ষেত্রে খারাপ স্বপ্নঅনিদ্রায় পরিণত হয় এবং এটি বিরক্তি, অমনোযোগীতা এবং বিষণ্নতার প্রবণতার সরাসরি পথ।
2. ক্রমাগত দুর্বলতা এবং শক্তির অভাব অনুভব করা। এটি কেবল নির্যাতিতদের দ্বারাই ন্যায়সঙ্গত নয় মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, যা বেশিরভাগ লোকেদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় যারা খেলাধুলায় নিযুক্ত হন না, তবে লোডের অভাবে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার কারণেও পেশীতন্ত্রএবং musculoskeletal সিস্টেম। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে স্থবিরতা অনুভব করেন, তাদের দুর্বল হয়ে পড়ে, যা গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অধিকন্তু, প্রায়শই একজন ব্যক্তি জয়েন্ট, পিঠ এবং পেশীগুলিতে প্রকৃত ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন যা দীর্ঘায়িত হাঁটার সময় ঘটে বা শারীরিক কাজ. এটি এই সত্যের একটি প্রত্যক্ষ পরিণতি যে শরীরকে এমনকি প্রাথমিক প্রয়োজনীয় লোডগুলিও সরবরাহ করা হয় না।
3. ফ্যালোর বিকশিত হয় যে কারণে শরীরের ভুগছে অক্সিজেন অনাহার. শারীরিক ব্যায়াম এবং বাইরের বিভিন্ন খেলাধুলার মাধ্যমে এটি এড়ানো যায়।
4. দরিদ্র ক্ষুধা।
5. অতিরিক্ত ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত যে একজন ব্যক্তির যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ নেই। একই সময়ে, স্থূলতা কেবল চলাচলে হস্তক্ষেপ করবে না, তবে হৃদরোগ এবং ভাস্কুলার রোগের পাশাপাশি ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধা

নিম্নলিখিত প্রধান মানদণ্ডগুলি চিহ্নিত করা হয়েছে যা একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধা নির্ধারণ করে:

1. নিয়মিত শরীর চর্চাউল্লেখযোগ্যভাবে হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস. এটি এই সত্য দ্বারা ন্যায়সঙ্গত যে ক্রীড়া কার্যকলাপ মায়োকার্ডিয়াল টোন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করে। এতে স্ট্রোকের সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির জন্য কেবল ঘন ঘন অনুশীলন করা যথেষ্ট হবে হাইকিংচালু খোলা বাতাস.
2. শারীরিক শিক্ষা রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এই ধরনের লোড মাঝারি হয়। অন্যথায়, আপনি বিপরীত প্রভাব অর্জন করতে পারেন (কারণ উচ্চ রক্তচাপ সংকটএবং সমস্ত পরবর্তী পরিণতি)।
3. ব্যায়াম জয়েন্ট এবং পিঠের রোগের প্রাথমিক বিকাশ এড়াতে সাহায্য করে, যেমন আর্থ্রাইটিস, আর্থ্রোসিস, অস্টিওআর্থারাইটিস, সায়াটিকা ইত্যাদি। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা যৌবনকাল থেকে খেলাধুলায় জড়িত ছিলেন তারাও চমৎকার যৌথ গতিশীলতা বজায় রাখতে পারে পরিণত বয়স. উপরন্তু, ঘন ঘন ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সাথে, একজন ব্যক্তির কম পিঠে ব্যথা হয়, তার জন্য দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ করা সহজ। এটিও লক্ষ করা উচিত যে হাঁটা, সাঁতার এবং নিয়মিত ব্যায়াম বিদ্যমান জয়েন্টের রোগের অগ্রগতি কমিয়ে দেয়।
4. ব্যায়াম ডায়াবেটিস (টাইপ 2) হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। এই কারণে, শারীরিক ব্যায়াম সেই লোকদের জন্য দরকারী যারা ডায়াবেটিস প্রবণ (অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ ধমনী চাপ) উপরন্তু, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে অসুস্থ হয় ডায়াবেটিস মেলিটাস, ঘন ঘন শারীরিক কার্যকলাপ রোগের কোর্সে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করবে।
5. একজন ব্যক্তির ওজনের জন্য খেলাধুলার অনস্বীকার্য সুবিধা। এর সাহায্যে, আপনি কেবলমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের সংখ্যা কমাতে পারবেন না, তবে আপনার ওজন একটি স্থিতিশীল অবস্থায় বজায় রাখতে পারবেন। এটি বিশেষত কাজ করে যখন খেলাধুলা একটি বুদ্ধিমানের সাথে নির্বাচিত খাদ্যের সাথে মিলিত হয়।
6. পরিসংখ্যান অনুসারে, যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। খেলাধুলা বিশেষ করে মহিলাদের স্তন ও কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
7. খেলাধুলা ঘুমকে স্বাভাবিক করতে এবং এটিকে আরও সুন্দর করে তুলতে সাহায্য করে। এর সাহায্যে আপনি পারবেন সংক্ষিপ্ত পদঅনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
8. ব্যায়াম সাইকো উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে মানসিক অবস্থাব্যক্তি এটা প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ খারাপ মেজাজ, বিষণ্নতা এবং এমনকি উপশম করে আকস্মিক আক্রমন. তদুপরি, এই অবস্থায় একজন ব্যক্তি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত বোধ করবেন। এছাড়াও, এমন প্রমাণ রয়েছে যে খেলাধুলা এমন লোকেদের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে যাদের মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি রয়েছে।
9. কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি.
10. এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা - সবচেয়ে বিপজ্জনক ভাস্কুলার রোগগুলির মধ্যে একটি।
11. মানুষের সহনশীলতা বৃদ্ধি। ঘন ঘন শারীরিক ব্যায়ামের সাথে, একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়, কারণ শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। এই কারণে, আমরা বলতে পারি যে খেলাধুলা একটি প্রাকৃতিক এবং খুব দরকারী শক্তি পানীয় যা একজন ব্যক্তিকে দ্রুত টোন করতে পারে।

শিশুদের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধা

শিশুদের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি নিম্নলিখিতগুলিতে প্রকাশ করা হয়েছে:

1. সক্রিয় লোড শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সাহায্য করে। এইভাবে, হাড়ের টিস্যু আরও ঘন এবং ক্যালসিয়ামকে আরও ভালভাবে "শোষণ" করতে পারে।
2. যে ব্যায়াম শিশুটি তখন থেকে করতে শুরু করে ছোটবেলা, শিশুর ভঙ্গিতে অনুকূলভাবে প্রতিফলিত হয়, কারণ তারা কেবল হাড়ই নয়, পেশীও শক্তিশালী করে। এইভাবে, শিশু নিজেকে রক্ষা করে সামনের অগ্রগতিস্কোলিওসিস এবং অন্যান্য ধরণের মেরুদণ্ডের বক্রতা।
3. শারীরিক কার্যকলাপ হাড়ের ক্ষয় কমিয়ে দেয়। এটি অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয় - ভঙ্গুর হাড়ের একটি রোগ।
4. ব্যায়াম শিশুদের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, কারণ আজ পরিসংখ্যান অনুসারে, বারো বছর বয়সের পরে প্রতি তৃতীয় শিশু অতিরিক্ত পাউন্ডে ভুগছে, যা ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যার গ্যারান্টি দেয়।
5. কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে খেলাধুলা হতাশা ও মানসিক চাপের প্রবণতা কমায়। এটি সংস্কৃতি এবং মর্যাদাও বিকাশ করে।

শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম ধরনের ক্রীড়া কার্যক্রম হল ঐতিহ্যগত শারীরিক শিক্ষা, ফিটনেস, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানো।

শারীরিক শিক্ষার উপকারিতা - ডাক্তারের পরামর্শ

আপনি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার নিম্নলিখিতগুলি জানা উচিত:

1. আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং আপনার কাছে নেই তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ গুরুতর contraindicationsসক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গুরুতর অসুস্থ হলে আপনি খেলাধুলা করতে পারবেন না। কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, হাইপারটেনসিভ সঙ্কটের তীব্রতার সময়কাল, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেমের সুস্পষ্ট ব্যাধিগুলির সাথে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সম্ভবত, ডাক্তার ব্যক্তির জন্য বিশ্রাম বা মাঝারি ব্যায়াম নির্ধারণ করবেন।
2. সাম্প্রতিক অসুস্থতার পরে সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ. অপারেশনের পরে, কমপক্ষে এক মাস অতিবাহিত করা উচিত এবং তার পরেই আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে পারেন, ইত্যাদি। অন্যথায়, ব্যক্তির ব্যথা হবে, এবং ছেদ পরে টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে.
3. শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের অনুমতির পরে গর্ভাবস্থায় শারীরিক ব্যায়াম করা যেতে পারে। সাধারণভাবে, যদি কোনও মহিলার মধ্যে কোনও বিচ্যুতি বা প্যাথলজি ছাড়াই সন্তান জন্মদানের সময় সন্তোষজনকভাবে চলে যায়, তবে মাঝারি শারীরিক প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে গর্ভবতী মায়ের কাছেশুধুমাত্র সুবিধার জন্য।
4. যদি একজন ব্যক্তি পূর্বে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের শিকার হয়ে থাকেন, তাহলে তাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। সাধারণভাবে, ডাক্তাররা এই অবস্থায় লোকেদের তাজা বাতাসে বেশি সময় কাটাতে এবং দীর্ঘ হাঁটার অভ্যাস করার পরামর্শ দেন। এটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হবে।

সময় শারীরিক কার্যক্রমশরীর দ্রুত আর্দ্রতা হারায়, তাই এই জাতীয় দিনে প্রচলিত দুই লিটার জলের পরিবর্তে কমপক্ষে তিন লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডিহাইড্রেশন এড়াতে এটাই একমাত্র উপায়।

মনে রাখবেন! শারীরিক শিক্ষাও কম গুরুত্বপূর্ণ নয় স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএবং ভাল বিশ্রাম। এটি শুধুমাত্র অনেক রোগ প্রতিরোধ করে না, তবে এর উপকারী প্রভাবও রয়েছে সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থাব্যক্তি, যা আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যে কোনও বয়সে উপকারী, তা শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক বা পেনশনভোগী হোক।

GBUZ "কেন্দ্র" চিকিৎসা প্রতিরোধ» ক্রাসনোদর টেরিটরির স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়।

শারীরিক ব্যায়াম করার ফলে কর্মরত পেশী এবং জয়েন্টগুলি থেকে স্নায়ু প্রবাহের প্রবাহ ঘটে এবং কেন্দ্রীয় দিকে নিয়ে যায় স্নায়ুতন্ত্রএকটি সক্রিয়, সক্রিয় অবস্থায়। তদনুসারে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ সক্রিয় করা হয়, যা একজন ব্যক্তিকে উচ্চ কার্যকারিতা প্রদান করে এবং তাকে একটি লক্ষণীয় শক্তি দেয়।

অনেক ব্যায়াম প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা অবদান দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিঅভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং musculoskeletal সিস্টেম।

প্রধান গুণাবলী যা একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশকে চিহ্নিত করে তা হল শক্তি, গতি, তত্পরতা, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা। এই প্রতিটি গুণাবলীর উন্নতি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে, কিন্তু একই পরিমাণে নয়। ভারোত্তোলন ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে, স্প্রিন্টিং আপনাকে দ্রুত হতে সাহায্য করে এবং জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যাক্রোবেটিক ব্যায়াম আপনাকে তত্পরতা এবং নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে।

বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে শ্বাসযন্ত্রের রোগের কার্যকর পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধের জন্য, স্বাস্থ্যের দিক থেকে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসগুলিকে প্রথমে প্রশিক্ষণ এবং উন্নত করা প্রয়োজন। শারীরিক গুণমান- সহনশীলতা, যা শক্ত হওয়া এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে একত্রিত হয় সুস্থ ইমেজজীবন অনেক রোগের বিরুদ্ধে একটি নির্ভরযোগ্য ঢাল প্রদান করবে।

পৌঁছানো উচ্চস্তরধৈর্য চক্রীয় ব্যায়াম ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে, যেমন যথেষ্ট দীর্ঘ, অভিন্ন, বারবার লোড। সাইক্লিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, স্কিইং, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিকস, এবং এছাড়াও, নির্দিষ্ট সংরক্ষণের সাথে, বাস্কেটবল, টেনিস, হ্যান্ডবল, ফুটবল ইত্যাদি খেলাধুলা।

বিশ্বের অনেক দেশে বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং অনুশীলন সব বয়সের মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ধীর গতিতে চলার প্রাথমিক স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাবকে বিশ্বাসযোগ্যভাবে প্রমাণ করেছে। দৌড়ানো সব ক্ষেত্রে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, মস্তিষ্ক সহ, যা বিশেষ করে মূল্যবান কারণ এটি উন্নতির জন্য শক্তির ভিত্তি প্রদান করে মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণএবং মানসিক কার্যকলাপ. বিনোদনমূলক জগিংয়ের অনুরাগীরা উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে বিপাকীয় প্রক্রিয়ামাইক্রোসার্কুলেশন বৃদ্ধির কারণে - ছোট ব্যাসের জাহাজে রক্ত ​​​​প্রবাহ।

পদ্ধতিগত চলমান সেশনের পরে, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থায় লক্ষণীয় ইতিবাচক পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়। দৃষ্টি এবং শ্রবণশক্তি উন্নত হয়, একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা প্রাধান্য পায়, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, মানসিক ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং প্রাপ্ত তথ্যগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়। মাথাব্যথা কার্যত অদৃশ্য হয়ে যায়, ঘুমের উন্নতি হয় এবং মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই সমস্ত বিশেষ পদার্থের মস্তিষ্কের টিস্যু বৃদ্ধির কারণে হয় - নিউরোপেপটাইডস, যা মানসিক কার্যকলাপের জৈব রাসায়নিক ভিত্তি গঠন করে।

অন্যান্য চক্রীয় ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে মোটামুটি দীর্ঘ সময় (1.5-2 ঘন্টা) দ্রুত হাঁটা। পায়ের পেশী শক্তিশালী করার এবং তাদের আকৃতি উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হল নদী বা সমুদ্রের ধারে অগভীর জলে খালি পায়ে হাঁটা। একই সময়ে, রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, বিশেষত পায়ের জাহাজগুলিতে, দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থে পেশী বৃদ্ধির জন্য শর্ত তৈরি করা হয় এবং একই সাথে একটি দুর্দান্ত শক্ত প্রভাব অর্জন করা হয়।

এক ধরনের স্বাস্থ্য চক্রীয় ব্যায়াম হল সাইকেল চালানো, যা পা ও বাহুর পেশীকে শক্তিশালী করে, শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতা বিকাশ করে।

সাঁতার, অন্যান্য চক্রীয় ব্যায়ামের মতো, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এর শক্তি, দক্ষতা এবং অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে। পদ্ধতিগত সাঁতারের সাথে, থার্মোরগুলেশন উন্নত হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহের তীব্রতা বৃদ্ধি পায় এবং হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয়। গ্যাস এক্সচেঞ্জও উন্নত হয়, যা শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মাঝারি সাঁতারের লোডগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, ক্লান্তি "উপশম" করে, ঘুমের উন্নতি করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। সাঁতার, যা থার্মোরেগুলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থাকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং উন্নত করে কার্যকর উপায়শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ।

এখন অনেক ফিটনেস ক্লাব অনুশীলন করে বিভিন্ন ধরনেরঅ্যারোবিকস, যা এক ধরণের চক্রীয় ব্যায়ামও বটে।

অ্যারোবিক্স হল সহনশীলতা ব্যায়ামের একটি সেট যা অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় এবং শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা এবং এর সরবরাহের মধ্যে ভারসাম্য অর্জনের সাথে জড়িত। বর্ধিত অক্সিজেনের চাহিদার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে প্রশিক্ষণ প্রভাব বা ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তন বলা হয়। এখানে এমন কিছু পরিবর্তন রয়েছে:

• মোট রক্তের পরিমাণ এত বেড়ে যায় যে অক্সিজেন পরিবহনের ক্ষমতা উন্নত হয়, এবং সেইজন্য ব্যক্তি কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আরও বেশি সহনশীলতা দেখায়;
• ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়;
• হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয় এবং রক্তের সাথে আরও ভাল সরবরাহ করা হয়;
• উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের সামগ্রী, অনুপাত বৃদ্ধি পায় মোট সংখ্যাকোলেস্টেরল হ্রাস পায়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে;
• কঙ্কাল সিস্টেম শক্তিশালী হয়;
• অ্যারোবিকস শারীরিক এবং সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে আবেগী মানসিক যন্ত্রনা;
• কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়;
• অ্যারোবিক্স হল ওজন কমানোর বা স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার একটি বাস্তব উপায়।

এটি শেষের দিক যা সবচেয়ে বেশি অল্পবয়সী মেয়েদের অ্যারোবিক্সে জড়িত হতে আকৃষ্ট করে। কিন্তু এটা অবশ্যই বলা উচিত যে ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে, এবং প্রধান ফ্যাক্টর একটি সুষম খাদ্য।

ফিটনেস ক্লাবে বিভিন্ন ধরনের অ্যারোবিক্স প্রোগ্রাম ব্যবহার করে - স্টেপ অ্যারোবিক্স, ফিটবল, বডি শেপিং, বেলি ডান্সিং (বেলি ডান্সিং), অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স ইত্যাদি - আপনি প্রতিবার সর্বোচ্চ সুবিধা এবং আনন্দ পেতে পারেন।

শারীরিক শিক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হল জিমন্যাস্টিকস। জিমন্যাস্টিকস বিশেষভাবে নির্বাচিত শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি সিস্টেম পদ্ধতিগত কৌশল, ব্যাপক জন্য ব্যবহৃত শারীরিক বিকাশ, মোটর ক্ষমতার উন্নতি এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি। জিমন্যাস্টিকস ব্যাপকভাবে বিকশিত হয়েছে এবং এর অনেক বৈচিত্র রয়েছে (অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস, ফিটনেস যোগ, পাইলেটস, ক্যালানেটিক্স, স্ট্রেচিং, ইত্যাদি), যা এখন ফিটনেস ক্লাবগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এই ধরনের জিমন্যাস্টিকগুলি স্বাধীনভাবে, বাড়িতেও করা যেতে পারে।

পছন্দ স্বতন্ত্র প্রোগ্রামব্যায়ামকে আনন্দদায়ক করতে, হার্টকে সুস্থ ও শরীরকে শক্তিশালী করতে শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন। শরীর চর্চামেজাজ উন্নত, বৃদ্ধি পেশী স্বন, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখা এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সবাই জানে যে শারীরিক শিক্ষা উপকারী। কিন্তু অল্প লোকই বোঝে যে যৌবন দীর্ঘায়িত করার জন্য এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত: শরীরের অবক্ষয় এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণ অনেক অসুস্থতা বয়সের সাথে এতটা যুক্ত নয় যতটা একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে বা আরও স্পষ্টভাবে, চলাচলের অভাব এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে। 50 বছরের বেশি বয়সী শারীরিকভাবে সক্রিয় মহিলারা ত্রিশ বছরের পালঙ্ক আলুর চেয়ে বেশি অসুস্থ হন না। এবং তারা দীর্ঘজীবি হয়! সোফা থেকে নামতে দেরি হয় না। একটি সমীক্ষা অনুসারে, মধ্যবয়সী পুরুষদের একটি দল যারা ব্যায়াম শুরু করেছিল তাদের আসীন সহকর্মীদের তুলনায় পাঁচ বছরের মৃত্যুহার 44 শতাংশ কম ছিল। শারীরিক শিক্ষা শুধু পূর্ণ করে না পেনশন তহবিলস্বাস্থ্য - এটি আপনাকে এখন তরুণ দেখতে এবং অনুভব করতে দেয়, এটি আপনার জন্য সহজ করে তোলে প্রাত্যহিক জীবন. আপনার জন্য কেনাকাটা করা, আবর্জনা বের করা বা আপনার নাতিকে তুলে নেওয়া কি এখনও কঠিন নয়? আপনি কি দম বন্ধ না করে ছেড়ে যাওয়া বাসে উঠতে পারবেন? কাজ থেকে ফিরে আপনার বাড়িতে একটি ছোট পুনর্বিন্যাস করার শক্তি আছে? অ্যারোবিকস (অর্থাৎ, ক্রিয়াকলাপ যা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কাজকে ত্বরান্বিত করে), শক্তি প্রশিক্ষণ(ওজন উত্তোলন, পুশ-আপস), স্ট্রেচিং ব্যায়াম - এই সবগুলি আপনার শারীরিক ফিটনেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তোলে।

শারীরিক শিক্ষা শক্তি বাড়ায়। আপনি যদি দিনের মাঝখানে ঘুমিয়ে পড়েন, তবে কয়েকটা প্রসারিত বা 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনার মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে আপনাকে সাহায্য করবে।

অন্যদিকে ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি ঘটায়। একটি আমেরিকান গবেষণায়, যারা সপ্তাহে চারবার 40 মিনিট হাঁটা বা হালকা অ্যারোবিক্স করেন তারা দ্বিগুণ তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন এবং যারা ঘুমাননি তাদের চেয়ে এক ঘন্টা বেশি ঘুমিয়েছিলেন। যাইহোক, বয়সের সাথে, রাতের পিরিয়ড অঘোর ঘুম, সর্বাধিক বিশ্রাম দেওয়া, সাধারণত সংক্ষিপ্ত করা হয়, এবং শারীরিক ব্যায়াম সম্ভবত তাদের দীর্ঘায়িত করার একমাত্র উপায়।

নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শান্ত করে। যারা তাদের সাথে অভ্যস্ত তাদের মধ্যে চাপ থাকে চাপের পরিস্থিতিযারা সোফায় শুতে পছন্দ করে তাদের তুলনায় কম লাফ দেয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ঘন ঘন শারীরিক ব্যায়াম মানসিক ওভারলোডের পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যের অভিযোগ 37 শতাংশ কমিয়ে দেয়।

উচ্চ গতিশীলতা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করে এবং মেনোপজের সময় গরম ঝলকানি কমায়। এমনকি কয়েক সপ্তাহের নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম আত্ম-সম্মান বাড়ায়, আপনাকে একজন দৃঢ়-ইচ্ছাকারী এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ ব্যক্তির মতো অনুভব করতে দেয়। শেষ পর্যন্ত, এটা শুধু আপনার মেজাজ উন্নত!

· কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি। প্রায় সব নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, এর রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে এবং ইস্কেমিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। মাঝারিভাবে তীব্র প্রশিক্ষণ (প্রতি সপ্তাহে 1200-1600 কিলোক্যালরি জ্বালানো) রক্তে "ভাল কোলেস্টেরলের" মাত্রা বাড়ায়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে রক্ষা করে। সম্ভবত নিয়মিত ব্যায়াম অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে " খারাপ কোলেস্টেরল"এবং, তদনুসারে, ধমনীর দেয়াল এবং ফর্ম মেনে চলা কঠিন করে তোলে এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলক. আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সম্প্রতি উপসংহারে পৌঁছেছে যে হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল ওজন তোলা। এটি কোলেস্টেরল, রক্তচাপ কমায় এবং উন্নতি করে সাধারণ অবস্থাকার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের। এছাড়াও, গ্লুকোজ বিপাককে ত্বরান্বিত করে (যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়) এবং পেশী টিস্যুর সাথে চর্বির অনুপাত বৃদ্ধি পায়। এবং পরবর্তীটির অর্থ একটি বর্ধিত বিপাকীয় হার - পেশীগুলি চর্বির চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি "বার্ন" করে, এমনকি সম্পূর্ণ বিশ্রামেও।

· রক্তের অক্সিজেন ক্ষমতা বৃদ্ধি। নিয়মিত ক্লাসঅ্যারোবিকস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সহনশীলতা বাড়ায়, রক্তের অক্সিজেন ক্ষমতা হ্রাস রোধ করে, যার হার 25 বছর পরে প্রতি বছর প্রায় 1 শতাংশ। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় রক্তের অক্সিজেন ক্ষমতা সাধারণত 6-20 শতাংশ বৃদ্ধি পায়, তবে দেড় গুণ বাড়তে পারে। অক্সিজেন ক্ষমতা যত বেশি হবে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে গ্যাসের আদান-প্রদান তত বেশি সক্রিয় হবে এবং অক্সিজেন অনাহার এবং শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা তত কম হবে।

· হাড় মজবুত করা। তাদের ঘনত্ব লোডের সাথে বৃদ্ধি পায়, বিশেষত শক্তি এবং শক, উদাহরণস্বরূপ যখন চলমান। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা যারা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ডাম্বেলের সাথে ব্যায়াম করেন, এটি বছরের তুলনায় 1 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। একই সময়ে, একটি আসীন জীবনধারার সাথে, এটি মেনোপজের পরে বার্ষিক 2 শতাংশ হ্রাস পায়। একই সময়ে, ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতার অবনতি ঘটে।

· ক্যান্সার সুরক্ষা। নিয়মিত ব্যায়াম কোলন, ফুসফুস, স্তন, জরায়ু এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতিদিন 1 ঘন্টা মাঝারি ব্যায়াম সরাসরি টিউমারের প্রবণতা হ্রাস করে এবং কোলন 18 শতাংশ দ্বারা। এটিও পাওয়া গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 4 ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ "প্যাসিভ" নিয়ন্ত্রণের তুলনায় স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি অর্ধেকে কমিয়ে দেয়।

· মাথা থেকে পা পর্যন্ত উপকার। ব্যায়াম আপনাকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে অতিরিক্ত ওজনএবং বিভিন্ন ব্যাধি। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী উরুর পেশী আমাদের আর্থ্রাইটিস থেকে রক্ষা করে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে. সপ্তাহে অন্তত চারবার পরিমিত ব্যায়াম মহিলাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিকে অর্ধেক করে দেয়। সাপ্তাহিক 2-3 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ঝুঁকি কোলেলিথিয়াসিস 20 শতাংশ পড়ে। এটা স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত যে মাঝারি বায়বীয় ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা সপ্তাহে পাঁচ দিন 45 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটেন তাদের সুস্থ হতে অর্ধেক সময় লাগে। এটি আরও জানা যায় যে ইমিউন সিস্টেমের উপর শারীরিক শিক্ষার ইতিবাচক প্রভাব 87 বছর বয়স পর্যন্ত সনাক্ত করা যেতে পারে।

· লাইফ এক্সটেনশন। কুপার ইনস্টিটিউট ফর অ্যারোবিক্স রিসার্চ (ইউএসএ) অনুসারে, মহিলাদের মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপক্যান্সার, কার্ডিয়াক ইসকেমিয়া এবং অন্যান্য রোগ থেকে অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা তাদের আসীন সহকর্মীদের তুলনায় 2.5 গুণ কম। আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে না। 17 বছরের পর্যবেক্ষণ দ্বারা দেখানো হয়েছে, মাসে অন্তত ছয়বার মাঝারি আধঘণ্টা ব্যায়াম "বেলাবদ্ধ" নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় 43 শতাংশ কমিয়েছে। একটি সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখার চেয়ে দীর্ঘায়ুর জন্য ভাল শারীরিক ফিটনেস আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পাতলা, বসে থাকা পুরুষরা তাদের অতিরিক্ত ওজনের কিন্তু অ্যাথলেটিক সমবয়সীদের তুলনায় প্রায়শই মারা যায়।

শারীরিক কার্যকলাপ মানে জিমে যাওয়া বা এমনকি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা নয়। গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন অতিরিক্ত 30 মিনিটের নড়াচড়া, যার মধ্যে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ যেমন পরিষ্কার করা এবং সিঁড়ি উপরে হাঁটা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন কমাতে সহায়তা করে। তাই বেশি হাঁটাহাঁটি করুন, লিফট কম ব্যবহার করুন, আপনার নাতি-নাতনিদের সাথে খেলুন সক্রিয় গেম- কোন পেশী প্রচেষ্টা আপনার দিকে গণনা করা হবে।

· ঠিক কতটা ঠিক হবে? আপনি ঠিক কী করেন তা বিবেচ্য নয়, মূল জিনিসটি প্রতি সপ্তাহে 1000-2000 কিলোক্যালরি "বার্ন" করা। নিম্ন সীমাটি 5.5 কিমি/ঘন্টা গতিতে অর্ধ ঘন্টা হাঁটা বা দৈনিক 10 কিমি/ঘন্টা গতিতে 15 মিনিট দৌড়ানোর সাথে মিলে যায়।

· প্রতিটি তার নিজস্ব। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যায়ামের সবচেয়ে মনোরম রূপটি বেছে নেওয়া, যা শিথিলকরণের মতো বেশি অনুভূত হয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কী ভালোবাসি, আমি কী করতে চাই? দীর্ঘ বছর? আপনি পুল মধ্যে splashing পছন্দ করেন? দারুণ! জলের অ্যারোবিক্স এবং সাঁতার মাঝারি ব্যায়াম প্রদান করে যা জয়েন্টগুলিতে মৃদু এবং বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসের জন্য উপকারী। আপনি প্রকৃতি ভালবাসেন? উত্তম! হাইকিংশারীরিক আকৃতি নির্বিশেষে যেকোনো বয়সের লোকেদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য।

· টাইমিং। গবেষণা দেখায় যে সকালের ব্যায়াম সবচেয়ে টেকসই। ব্যাখ্যাটি সহজ: এই ঘন্টাগুলিতে লোকেরা এখনও কাজের সাথে অতিরিক্ত বোঝা যায় না, ক্লান্ত হওয়ার সময় পায়নি এবং সাধারণত ভাল উদ্দেশ্যগুলিতে পূর্ণ থাকে। যদি আপনি একটি রাতের পেঁচা হয়? আমরা হব, শ্রেষ্ঠ সময়ক্লাসের জন্য - আপনার জন্য সুবিধাজনক। দিনের মাঝখানে যদি আপনার ফিটনেস শীর্ষে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় জগিং বা দৌড়ে হাঁটার চেষ্টা করুন।

আপনাকে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে হবে, এমনকি আরও ভালোর জন্য, বিজ্ঞতার সাথে। সাফল্যের মূল ভিত্তি:

· গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন। আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা নিশ্চিত করতে, 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, যা আপনার পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং আঘাতের জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে। হাঁটা (5-6 কিমি/ঘণ্টা), একটি ব্যায়াম বাইক (65-75 আরপিএম), আপনার বাহু ঘুরিয়ে বা অন্তত জায়গায় হাঁটার মাধ্যমে আপনার রক্ত ​​পাম্প করুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি "কুল-ডাউন" (ওয়ার্ম-আপের প্রায় অর্ধেক সময়) দিয়ে শেষ করুন, ধীরে ধীরে লোডের তীব্রতা হ্রাস করুন। এটি শিরাগুলিতে রক্ত ​​​​জমা হতে বাধা দেবে, যা মাথা ঘোরা হতে পারে। যে পেশী গোষ্ঠীগুলি সবচেয়ে বেশি কাজ করেছে তাদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা ভাল (সতর্কতা: যদি পেশীগুলি উষ্ণ না হয় তবে এটি তাদের ক্ষতি করতে পারে)।

· কাজের পোশাক চয়ন করুন। প্রথমত, এটি আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। একটি ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ স্যুট সেরা, বা গরম আবহাওয়ায় একটি টি-শার্টের সাথে শর্টস। জিন্স পরে ব্যায়াম করবেন না - আপনি আপনার ত্বক বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। পোশাকের বিভিন্ন স্তরে পোশাক পরুন যাতে আপনি যখন গরম হন, আপনি অতিরিক্ত পোশাক মুছে ফেলতে পারেন। শরীরের কাছাকাছি, ফ্যাব্রিকের হালকা মিশ্রণের তৈরি কিছু পরুন যা ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করে। তুলা এড়িয়ে চলুন - এটি ঘামে ভিজে যায় এবং আঠালো হয়ে যায়। জুতা পছন্দ কার্যকলাপ প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, জিমে আপনার চপ্পল দরকার - নমনীয়, পাতলা ইনসোল এবং সোল সহ যা যে কোনও দিকে সহজেই স্লাইড করে। চলমান জুতা, বিপরীতভাবে, অনমনীয় হওয়া উচিত, পুরু খিলান সমর্থন সহ এবং দৃঢ়ভাবে মাটিতে আঁকড়ে থাকা উচিত। আপনি যদি এগুলিকে জিমে পরেন, তবে আপনার পক্ষে পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন হবে, আপনি এমনকি আপনার গোড়ালি মোচড়াতে পারেন। এবং হালকা চপ্পল পরে জগিং করার সময়, আপনি মাটিতে আঘাত করে আপনার পা পিছলে যাওয়ার এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। অধিকাংশ সর্বজনীন বিকল্প- স্নিকার্স। জুতা কয়েক জোড়া আছে বুদ্ধিমানের কাজ - জন্য বিভিন্ন ধরনেরলোড

· আরও পান করুন। ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরা, ক্র্যাম্প, শক্তি হ্রাস এবং এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার 20 মিনিটের বেশি আগে এক গ্লাস জল পান করুন এবং তারপর 10 মিনিটের ব্যবধানে বোতল থেকে প্রায় 60 মিলি চুমুক দিন। আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না - এটি নির্দেশ করে যে ডিহাইড্রেশন ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে। আপনার হয়ে গেলে, আরেকটি পূর্ণ গ্লাস পান করুন। প্রশিক্ষণের সময়, শুধুমাত্র যদি শারীরিক কার্যকলাপ প্রস্রাবের অসংযমকে উস্কে দেয় তবেই জল থেকে বিরত থাকুন।

· তাড়াহুড়া করবেন না। অনেকে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাড়াহুড়ো করে, কঠোর প্রশিক্ষণ দিয়ে উত্সাহের সাথে তাদের শরীরকে ক্লান্ত করতে শুরু করে। ফলাফল পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, আঘাত, হতাশা এবং ব্যায়াম করতে অস্বীকার। আপনার শারীরিক ফিটনেসের উন্নতিতে ফোকাস করে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা আরও বোধগম্য। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একটি ব্যায়াম বাইকে আধা ঘন্টা ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে)। শুরু করতে, প্রতি অন্য দিন 15 মিনিটের জন্য প্যাডেল করুন। যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, 5 মিনিট যোগ করুন, বলুন, প্রতি দুই সপ্তাহে একবার। একবার আপনি আধা ঘন্টা পৌঁছে গেলে, ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে একদিন করে, যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান।