মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া এবং কৌশল। কীভাবে সহজে শান্ত হতে হয়: চাপের পরিস্থিতিতে স্ব-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন

পড়ার সময়: 2 মিনিট

স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল অভিযোজনের উদ্দেশ্যে তার ব্যক্তিগত অভ্যন্তরীণ জগতের একজন ব্যক্তি এবং নিজের দ্বারা এক ধরণের সমন্বয়। অর্থাৎ, এটি একেবারে সবার সম্পত্তি জৈবিক সিস্টেমএকটি নির্দিষ্ট, কম বা বেশি ধ্রুবক স্তরে জৈবিক বা শারীরবৃত্তীয় পরামিতি গঠন এবং পরবর্তীতে বজায় রাখা। স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে, নিয়ন্ত্রণকারী উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রিত সিস্টেমকে বাইরে থেকে প্রভাবিত করে না, তবে এটির মধ্যেই উপস্থিত হয়। এই ধরনের একটি প্রক্রিয়া চক্রাকার হতে পারে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল এর বৈশিষ্ট্যগুলিকে সঠিক দিকে রূপান্তর করার জন্য তার মানসিকতার উপর বিষয়টির পূর্বে বোঝা এবং সংগঠিত প্রভাব। সেজন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ শৈশব থেকেই শুরু করতে হবে।

মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ

স্ব-নিয়ন্ত্রণের আক্ষরিক অর্থ জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা। অর্থাৎ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল বিষয়ের একটি প্রাক-সচেতন এবং সংগঠিত প্রভাব তার নিজের মানসিকতার উপর তার বৈশিষ্ট্যগুলিকে পছন্দসই এবং প্রত্যাশিত দিকে পরিবর্তন করতে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ মানসিক কার্যকারিতার নিদর্শন এবং তাদের পরিণতির উপর ভিত্তি করে, যা মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব হিসাবে পরিচিত। এর মধ্যে রয়েছে:

• অনুপ্রেরণামূলক গোলকের সক্রিয় প্রভাব, যা বৈশিষ্ট্যগুলিকে রূপান্তর করার লক্ষ্যে বিষয়ের কার্যকলাপ তৈরি করে;

• অনিচ্ছাকৃত বা স্বেচ্ছায় মানসিক চিত্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করার প্রভাব যা ব্যক্তির মনে উদ্ভূত হয়;

• মানসিকতার সমস্ত জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকরী অখণ্ডতা এবং কাঠামোগত ঐক্য, যা তার মানসিকতায় বিষয়ের প্রভাবের প্রভাব প্রদান করে;

• চেতনার ক্ষেত্র এবং অচেতনের ক্ষেত্রগুলির পারস্পরিক নির্ভরতা এবং একতা বস্তু হিসাবে যার মাধ্যমে বিষয় নিজের উপর নিয়ন্ত্রক প্রভাব ফেলে;

• একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সংবেদনশীল-ইচ্ছামূলক অঞ্চল এবং তার শারীরিক অভিজ্ঞতা এবং চিন্তা প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি কার্যকরী সংযোগ।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ার শুরুতে প্রেরণামূলক গোলকের সাথে যুক্ত একটি নির্দিষ্ট দ্বন্দ্বের সনাক্তকরণের সাথে সম্পর্ক থাকা উচিত। এই দ্বন্দ্বগুলিই হবে এক ধরণের চালিকা শক্তি যা নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির পুনর্গঠনকে উদ্দীপিত করে। এই ধরনের স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলির উপর নির্মিত হতে পারে: প্রতিফলন, কল্পনা, নিউরোলিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং ইত্যাদি।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রথম অভিজ্ঞতাটি শারীরিক সংবেদনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

প্রত্যেক যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি যে তার নিজের জীবনের কর্তা হতে চায় তাকে অবশ্যই স্ব-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে হবে। অর্থাৎ, সুস্থ থাকার জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণকে একজন ব্যক্তির ক্রিয়াও বলা যেতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের সকাল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম। এ পরিচালিত অসংখ্য গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী রাশিয়ান ফেডারেশন, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে স্ব-নিয়ন্ত্রণের কারণে, মানবদেহ পুনরুজ্জীবিত হয়।

ব্যক্তিগত স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল নিজের পরিচালনার বিষয়েও সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থা. এটি শব্দগুলি ব্যবহার করে নিজের উপর ব্যক্তির প্রভাবের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে - নিশ্চিতকরণ, মানসিক চিত্র (ভিজ্যুয়ালাইজেশন), পেশীর স্বর নিয়ন্ত্রণ এবং শ্বাস প্রশ্বাস। মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল নিজের মানসিকতাকে কোড করার একটি অনন্য উপায়। এই স্ব-নিয়ন্ত্রণকে অটোট্রেনিং বা অটোজেনিক প্রশিক্ষণও বলা হয়। স্ব-নিয়ন্ত্রণের ফলস্বরূপ, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ঘটে, যেমন: শান্ত করা, অর্থাৎ মানসিক উত্তেজনা দূর হয়; পুনরুদ্ধার, যেমন ক্লান্তির প্রকাশ দুর্বল হয়; সক্রিয়করণ, যেমন সাইকোফিজিওলজিকাল প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পায়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, যেমন ঘুম, খাওয়া, প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ এবং জীবন্ত পরিবেশ, গরম ঝরনা, ম্যাসেজ, নাচ, নড়াচড়া এবং আরও অনেক কিছু। যাইহোক, এই ধরনের উপায় ব্যবহার করা সবসময় সম্ভব নয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে যখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি দেখা দেয় বা অতিরিক্ত কাজ হয় তখন একজন ব্যক্তি বিছানায় যেতে পারে না। কিন্তু এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের সময়োপযোগীতা যা মানসিক স্বাস্থ্যবিধির একটি মৌলিক বিষয়। সময়মত স্ব-নিয়ন্ত্রণ জমা প্রতিরোধ করতে পারে অবশিষ্ট প্রভাবঅত্যধিক চাপযুক্ত অবস্থা, শক্তি পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে, মানসিক পটভূমিকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, একজনের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শরীরের গতিশীলতার সংস্থান বাড়ায়।

প্রাকৃতিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলি নিয়ন্ত্রণের সহজতম এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এর মধ্যে রয়েছে: হাসি এবং হাসি, ইতিবাচক চিন্তা, দিবাস্বপ্ন দেখা, সৌন্দর্য পর্যবেক্ষণ করা (উদাহরণস্বরূপ, একটি ল্যান্ডস্কেপ), ফটোগ্রাফ, প্রাণী, ফুল, পরিষ্কার এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া, কারো প্রশংসা করা ইত্যাদি।

ঘুম শুধুমাত্র সাধারণ ক্লান্তি উপশমকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি যেমন ছিল, নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রভাব কমাতে সাহায্য করে, সেগুলি কম উচ্চারিত করে। এটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বা কঠিন জীবনের মুহুর্তগুলিতে নির্দিষ্ট সংখ্যক লোকের ঘুমের বৃদ্ধিকে ব্যাখ্যা করে।

জলের পদ্ধতিগুলি পুরোপুরি ক্লান্তি উপশম করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে, এছাড়াও জ্বালা উপশম করে এবং প্রশমিত করে। এবং একটি বিপরীত ঝরনা প্রফুল্লতা, অলসতা, উদাসীনতা এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। শখ - অনেক লোকের জন্য, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা উপশম করার পাশাপাশি শক্তি পুনরুদ্ধারের একটি দুর্দান্ত উপায়। খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ কঠোর পরিশ্রমের সাথে যুক্ত চাপ এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে। এছাড়াও, পরিবেশের পরিবর্তন জমে থাকা চাপ এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এই কারণেই একজন ব্যক্তির এত দীর্ঘ ছুটির প্রয়োজন, যার সময় তিনি সমুদ্র, একটি অবলম্বন, একটি স্যানিটোরিয়াম, একটি দাচা ইত্যাদিতে ছুটিতে যেতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিকার যা মানসিক এবং শারীরিক শক্তির প্রয়োজনীয় সরবরাহ পুনরুদ্ধার করে। .

উপরে উল্লিখিত নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আরও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ, পেশীর স্বর, মৌখিক প্রভাব, অঙ্কন, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, স্ব-সম্মোহন এবং আরও অনেক কিছু।

স্ব-সম্মোহন হল পরামর্শের একটি প্রক্রিয়া যা নিজের দিকে পরিচালিত হয়। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে নিজের মধ্যে নির্দিষ্ট কাঙ্ক্ষিত সংবেদন জাগিয়ে তুলতে, মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে দেয়। স্ব-সম্মোহনের জন্য সমস্ত ফর্মুলেশনগুলি কয়েকবার নিচু কণ্ঠে উচ্চারণ করা উচিত, যখন আপনাকে ফর্মুলেশনগুলিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে হবে। এই পদ্ধতিটি মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের সমস্ত ধরণের পদ্ধতি এবং কৌশলগুলির ভিত্তি যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, ধ্যান, শিথিলকরণ।

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, ঘনত্ব বাড়াতে পারে ইত্যাদি। দশ মিনিটের মধ্যে কারো সাহায্য ছাড়া, অপেক্ষা না করে উদ্বেগ, অতিরিক্ত কাজ নিজে থেকেই চলে যাবে বা আরও খারাপ কিছুতে পরিণত হবে।

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি সর্বজনীন; এটি বিষয়গুলিকে পৃথকভাবে তাদের নিজের শরীরকে প্রভাবিত করার জন্য উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করতে দেয়, প্রতিকূল মানসিক বা শারীরিক অবস্থার সাথে যুক্ত উদীয়মান সমস্যাগুলি দূর করার জন্য ঠিক কখন এটি প্রয়োজনীয় তা নির্ধারণ করতে।

জার্মান মনোচিকিৎসক শুল্টজ 1932 সালে স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি পদ্ধতির প্রস্তাব করেছিলেন, যাকে বলা হয় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। এর বিকাশ ট্রান্স রাজ্যে প্রবেশকারী লোকদের পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে ছিল। তিনি বিশ্বাস করতেন যে সমস্ত ট্রান্স স্টেটের ভিত্তি হল পেশী শিথিলতা, মনস্তাত্ত্বিক শান্তি এবং তন্দ্রার অনুভূতি, স্ব-সম্মোহন এবং পরামর্শ এবং একটি উচ্চ বিকশিত কল্পনার মতো কারণ। অতএব, বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সমন্বয় করে, শুল্টজ তার নিজস্ব পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন।

পেশী শিথিল করতে অসুবিধা হয় এমন ব্যক্তিদের জন্য, জে. জ্যাকবসন দ্বারা তৈরি কৌশলটি সর্বোত্তম।

আচরণের স্ব-নিয়ন্ত্রণ

যে কোনও আচরণগত ক্রিয়াকলাপের নির্দেশাবলী সংগঠিত করার সিস্টেমে, একটি ক্রিয়া কেবল প্রতিফলনের অবস্থান থেকে নয়, একটি উদ্দীপনা থেকে একটি ক্রিয়াতে, তবে স্ব-নিয়ন্ত্রণের অবস্থান থেকেও প্রয়োগ করা হয়। অনুক্রমিক এবং চূড়ান্ত ফলাফলগুলি শরীরের প্রাথমিক চাহিদাগুলির সম্ভাব্য সন্তুষ্টির আকারে মাল্টিকম্পোনেন্ট পোলার অ্যাফারেন্টেশন ব্যবহার করে নিয়মিতভাবে মূল্যায়ন করা হয়। এই কারণে, আচরণগত ক্রিয়াকলাপের যে কোনও ফলাফল যা প্রাথমিক প্রয়োজন মেটাতে অপর্যাপ্ত তা তাত্ক্ষণিকভাবে উপলব্ধি করা যায়, মূল্যায়ন করা যায় এবং ফলস্বরূপ, আচরণগত কাজটি পর্যাপ্ত ফলাফলের সন্ধানের দিকে রূপান্তরিত হয়।

এমন ক্ষেত্রে যেখানে জীবন্ত প্রাণী সফলভাবে তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করেছে, ব্যক্তিগত ইতিবাচক মানসিক অনুভূতির সাথে থাকা অবস্থায় একটি নির্দিষ্ট অভিযোজনের আচরণগত ক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়। এর পরে, জীবন্ত প্রাণীর কার্যকলাপ অন্য প্রভাবশালী প্রয়োজন দ্বারা গ্রহণ করা হয়, যার ফলস্বরূপ আচরণগত কাজটি ভিন্ন দিকে যায়। যেসব ক্ষেত্রে জীবেরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাময়িক বাধার সম্মুখীন হয়, সেখানে দুটি চূড়ান্ত ফলাফলের সম্ভাবনা থাকে। প্রথমটি হ'ল একটি প্রণয়নকৃত আনুমানিক গবেষণা প্রতিক্রিয়ার বিকাশ এবং আচরণগত প্রকাশের কৌশলগুলির রূপান্তর। দ্বিতীয়টি হল অন্য একটি সমান তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল পাওয়ার জন্য আচরণগত কাজগুলিকে পরিবর্তন করা।

আচরণগত প্রক্রিয়াগুলির স্ব-নিয়ন্ত্রণের সিস্টেমটি এইভাবে পরিকল্পিতভাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে: একটি প্রতিক্রিয়ার ঘটনা একটি জীব যা একটি প্রয়োজন অনুভব করে, একটি প্রতিক্রিয়ার সমাপ্তি হল এই ধরনের প্রয়োজনের সন্তুষ্টি, যেমন। একটি দরকারী অভিযোজিত ফলাফল অধিগ্রহণ। প্রতিক্রিয়ার শুরু এবং সমাপ্তির মধ্যে আচরণ, এর পর্যায়-পর্যায়-পর্যায় ফলাফল, যা চূড়ান্ত ফলাফলের লক্ষ্য এবং বিপরীত সম্বন্ধ ব্যবহার করে তাদের নিয়মিত মূল্যায়ন। সমস্ত জীবের যে কোনও আচরণ প্রাথমিকভাবে চূড়ান্ত অভিযোজিত ফলাফলের পরামিতিগুলির সাথে তাদের প্রভাবিত করে বহিরাগত উদ্দীপনার বৈশিষ্ট্যগুলির অবিচ্ছিন্ন তুলনার ভিত্তিতে তৈরি করা হয়, প্রাথমিক প্রয়োজন সন্তুষ্ট করার অবস্থান থেকে প্রাপ্ত ফলাফলের নিয়মিত মূল্যায়ন সহ।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

একজন ব্যক্তি একটি বরং জটিল সিস্টেম যা আরও উল্লেখযোগ্য স্তরের কার্যকলাপ অর্জনের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে পারে। এর পদ্ধতিগুলি তাদের বাস্তবায়নের সময়কালের উপর নির্ভর করে ক্রিয়াকলাপের পর্যায়ের ঠিক আগে বা এটি চলাকালীন গতিশীল করার লক্ষ্যে পদ্ধতিগুলিতে বিভক্ত করা হয়, যে পদ্ধতিগুলি বিশ্রামের সময় শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, সঙ্গীত থেরাপি এবং অন্যান্য).

একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে, পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে পদ্ধতিগুলি একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। সময়মত এবং পর্যাপ্ত রাতের ঘুম বিবেচনা করা হয় সর্বোত্তম পথশক্তি পুনরুদ্ধার অর্জন। ঘুম ব্যক্তিকে উচ্চ কার্যকলাপ প্রদান করে কার্যকরী অবস্থা. কিন্তু স্ট্রেস ফ্যাক্টর, অতিরিক্ত কাজ এবং ওভারলোড, দীর্ঘস্থায়ী চাপের ক্রমাগত প্রভাবের কারণে একজন ব্যক্তির ঘুম ব্যাহত হতে পারে। অতএব, স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য, অন্যান্য পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে যা ব্যক্তির পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রদানের লক্ষ্যে।

যে ক্ষেত্রে ব্যক্তির স্ব-নিয়ন্ত্রণ সাধারণত ঘটে তার উপর নির্ভর করে, পদ্ধতিগুলি সংশোধনমূলক, প্রেরণামূলক এবং মানসিক-স্বেচ্ছামূলক হতে পারে। নিম্নলিখিত স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলিকে আবেগগত-স্বেচ্ছাচারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে: স্ব-সম্মোহন, স্ব-স্বীকার, স্ব-ক্রম এবং অন্যান্য।

আত্ম-স্বীকৃতি বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে প্রকৃত ব্যক্তিগত ভূমিকা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের একটি সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ প্রতিবেদন নিয়ে গঠিত। এই কৌশলটি ভাগ্যের পরিবর্তন এবং জীবনের অসুবিধাগুলি, ভুল সম্পর্কে, আগে নেওয়া ভুল পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে, অর্থাৎ সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কে, গভীর ব্যক্তিগত উদ্বেগ সম্পর্কে একটি খোলামেলা বর্ণনা। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, ব্যক্তি দ্বন্দ্ব থেকে মুক্ত হয় এবং মানসিক উত্তেজনার মাত্রা হ্রাস পায়।

স্ব-প্ররোচনা ব্যক্তিগত মনোভাবের উপর সচেতন, সমালোচনামূলক এবং বিশ্লেষণাত্মক প্রভাবের যোগাযোগ প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে, ভিত্তি। এই কৌশলটি তখনই আরও কার্যকর হবে যখন এটি কঠোর যুক্তি এবং ঠান্ডা বুদ্ধিমত্তার উপর নির্ভর করতে শুরু করবে, জীবন প্রক্রিয়ায় বাধা, দ্বন্দ্ব এবং সমস্যাগুলির জন্য একটি উদ্দেশ্য এবং যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির উপর।

স্ব-কমান্ড হল এমন পরিস্থিতিতে সিদ্ধান্তমূলক কর্মের বাস্তবায়ন যেখানে লক্ষ্য স্পষ্ট এবং প্রতিফলনের জন্য সীমিত সময় রয়েছে। এটি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে প্রশিক্ষণ পরিচালনার প্রক্রিয়ায় বিকশিত হয়, এমন ক্ষেত্রে যেখানে এই ধরনের আদেশ দেওয়ার সাথে সাথেই কাঙ্ক্ষিত পদক্ষেপ শুরু হয়। এবং, ফলস্বরূপ, একটি রিফ্লেক্স সংযোগ ধীরে ধীরে গঠিত হয়, যা অভ্যন্তরীণ বক্তৃতা এবং কর্মকে একত্রিত করে।

স্ব-সম্মোহন হল একটি মনোনিয়ন্ত্রক ফাংশনের বাস্তবায়ন যা যুক্তির স্তরে কাজ করে, একটি স্টেরিওটাইপিক্যাল স্তর যা কঠিন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ এবং সমাধান করার জন্য সৃজনশীল প্রচেষ্টার প্রভাবের দাবি করে। সবচেয়ে কার্যকর হল মৌখিক এবং মানসিক স্ব-সম্মোহন যদি সেগুলি সরলতা, সংক্ষিপ্ততা, ইতিবাচকতা এবং আশাবাদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

স্ব-শক্তিবৃদ্ধি ব্যক্তিগত জীবনের স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। কার্যকলাপের ফলাফল এবং কার্যকলাপ নিজেই একটি ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত মান অবস্থান থেকে মূল্যায়ন করা হয়, অর্থাৎ, তারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একটি স্ট্যান্ডার্ড হল এক ধরণের মান যা একজন ব্যক্তির দ্বারা প্রতিষ্ঠিত।

অনুপ্রেরণামূলক ক্ষেত্রে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের দুটি পদ্ধতি রয়েছে: পরোক্ষ এবং প্রত্যক্ষ। পরোক্ষ পদ্ধতিটি সাধারণভাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাবের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে বা সরাসরি প্রভাবের কারণগুলির মাধ্যমে কিছু নির্দিষ্ট গঠনের উপর ভিত্তি করে, উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান। প্রত্যক্ষ পদ্ধতিগুলি তার অনুপ্রেরণামূলক সিস্টেমের ব্যক্তির দ্বারা একটি প্রত্যক্ষ এবং সচেতন পুনর্বিবেচনাকে প্রতিনিধিত্ব করে, সেই মনোভাব এবং অনুপ্রেরণাগুলির সমন্বয় যা কিছু কারণে তাকে উপযুক্ত করে না। এই পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে স্বয়ং-প্রশিক্ষণ, স্ব-সম্মোহন ইত্যাদি।

সামঞ্জস্য পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে: স্ব-সংগঠন, স্ব-প্রত্যয়, স্ব-বাস্তবকরণ, স্ব-সংকল্প।

ব্যক্তিত্বের পরিপক্কতার একটি সূচক হল স্ব-সংগঠন। স্ব-সংগঠন গঠনের প্রক্রিয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ রয়েছে: একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সক্রিয় করা, ব্যক্তির ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের সাথে জীবনের পছন্দগুলির পারস্পরিক সম্পর্ক, আত্ম-জ্ঞানের প্রবণতা, নিজের দুর্বল এবং শক্তিশালী সনাক্তকরণ। বৈশিষ্ট্য, কার্যকলাপ, কাজ, একজনের কথা এবং কাজ এবং পার্শ্ববর্তী সমাজের প্রতি একটি দায়িত্বশীল মনোভাব।

স্ব-প্রত্যয়টি স্ব-প্রকাশ, একজনের ব্যক্তিত্বের প্রকাশ এবং আত্ম-প্রকাশের জন্য ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে একটি সম্পর্ক রয়েছে। অর্থাৎ, আত্ম-প্রত্যয় একটি নির্দিষ্ট সামাজিক মর্যাদা অর্জন এবং বজায় রাখার বিষয়ের আকাঙ্ক্ষা, প্রায়শই একটি প্রভাবশালী প্রয়োজন হিসাবে কাজ করে। এই ধরনের আকাঙ্ক্ষা জীবনের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে বাস্তব অর্জনে এবং মৌখিক বক্তব্যের মাধ্যমে অন্যের কাছে নিজের গুরুত্ব রক্ষায় প্রকাশ করা যেতে পারে।

একজন ব্যক্তির স্বাধীনভাবে স্ব-বিকাশের দিক বেছে নেওয়ার ক্ষমতার মধ্যে আত্ম-সংকল্প নিহিত।

স্ব-বাস্তবকরণের মধ্যে রয়েছে ব্যক্তির আরও সম্পূর্ণ সনাক্তকরণ এবং ব্যক্তিগত সম্ভাবনার গঠনের আকাঙ্ক্ষা। এছাড়াও, আত্ম-বাস্তবকরণ হল সম্ভাব্য সম্ভাবনা, প্রতিভা, দক্ষতার একটি কৃতিত্ব হিসাবে ক্রমাগত বাস্তবায়ন। জীবনের লক্ষবা ভাগ্যের ডাক।

আইডিওমোটর প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতিও রয়েছে। এটি প্রতিটি মানসিক আন্দোলন মাইক্রো পেশী আন্দোলন দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যে উপর ভিত্তি করে. অতএব, কার্য সম্পাদন না করেও উন্নতি করা সম্ভব। এর সারমর্ম নিহিত রয়েছে ভবিষ্যতের কার্যক্রমের অর্থপূর্ণ প্লেব্যাকের মধ্যে। যাইহোক, এই পদ্ধতির সমস্ত সুবিধার পাশাপাশি, যেমন সময়, অর্থ এবং শ্রম সাশ্রয়, বেশ কিছু অসুবিধা রয়েছে। এই কৌশলটি বাস্তবায়নের জন্য মনোভাব, ফোকাস এবং একাগ্রতা এবং কল্পনার গতিশীলতার গুরুত্ব প্রয়োজন। ব্যক্তি দ্বারা প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য কিছু নীতি রয়েছে। প্রথমত, তারা যে আন্দোলনগুলি অনুশীলন করতে চলেছে তার যথাসম্ভব নির্ভুল চিত্র পুনরায় তৈরি করতে হবে। দ্বিতীয়ত, কর্মের মানসিক চিত্র অবশ্যই তাদের পেশী-সংক্রান্ত অনুভূতির সাথে যুক্ত হতে হবে, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি একটি বাস্তব আইডিওমোটর উপস্থাপনা হবে।

প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই তার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি বেছে নিতে হবে এবং নির্বাচন করতে হবে যা তাকে সফলভাবে তার মানসিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

রাজ্যের স্ব-নিয়ন্ত্রণ

রাজ্যগুলির স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রশ্ন উঠতে শুরু করে যখন রাজ্যগুলির কার্যকলাপের কার্যকারিতা, আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগ, মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়ে। একই সময়ে, স্ব-নিয়ন্ত্রণ মানে শুধুমাত্র নেতিবাচক অবস্থার নির্মূল নয়, ইতিবাচকদের চ্যালেঞ্জও।

মানবদেহ এমনভাবে গঠন করা হয়েছে যে যখন উত্তেজনা বা উদ্বেগ দেখা দেয়, তখন তার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তিত হয়, কঙ্কালের পেশীগুলির স্বর এবং কথা বলার হার বৃদ্ধি পায়, অস্থিরতা দেখা দেয়, যা ভুলের দিকে পরিচালিত করে, নাড়ি দ্রুত হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বর্ণের পরিবর্তন হয়। . যদি একজন ব্যক্তি রাগ বা দুঃখের কারণগুলি থেকে তার বাহ্যিক প্রকাশের দিকে মনোযোগ সরিয়ে নেয়, যেমন অশ্রু, মুখের অভিব্যক্তি ইত্যাদি, তাহলে মানসিক উত্তেজনা হ্রাস পাবে। এটি থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে বিষয়গুলির মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা ঘনিষ্ঠভাবে পরস্পর সংযুক্ত, তাই তারা একে অপরকে প্রভাবিত করতে পারে।

রাজ্যের স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি শ্বাস, পেশী ইত্যাদির সাথে যুক্ত হতে পারে।

মানসিক নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ, কিন্তু বেশ কার্যকর উপায় হল মুখের পেশী শিথিল করা। আপনার নিজের আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে, আপনাকে প্রথমে মুখের পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং তাদের অবস্থার স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রণ আয়ত্ত করতে হবে। আবেগ উপস্থিত হওয়ার মুহুর্ত থেকেই এটি চালু হলে নিয়ন্ত্রণ আরও কার্যকর হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার দাঁত স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং আপনার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আপনি যদি নিজেকে "আমার মুখ দেখতে কেমন?" এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, তবে মুখের পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করবে। . কাজ বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে ব্যবহার করার জন্য মুখের পেশী শিথিল করার দক্ষতা যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করার জন্য আরেকটি রিজার্ভ হল শ্বাস প্রশ্বাস। এটি যতই অদ্ভুত শোনা হোক না কেন, সবাই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে জানে না। বর্ধিত ক্লান্তি অনুপযুক্ত শ্বাসের কারণে ঘটতে পারে। এই মুহূর্তে ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে, তার শ্বাস-প্রশ্বাসেরও পরিবর্তন হয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের প্রক্রিয়া চলাকালীন একজন ব্যক্তি সমানভাবে শ্বাস নেয়, যখন একজন রাগান্বিত ব্যক্তি দ্রুত শ্বাস নেয়। এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধিগুলি একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ মেজাজের উপর নির্ভর করে, যার অর্থ শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে একজন মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মূল বিষয় হল শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ছন্দের উপর সচেতন নিয়ন্ত্রণ।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং কল্পনাও স্ব-নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়। ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল বিষয়ের চেতনায় অভ্যন্তরীণ মানসিক চিত্র তৈরি করা, অর্থাৎ, দৃশ্য, শ্রবণ, রসিক, স্পর্শকাতর এবং ঘ্রাণীয় সংবেদন এবং তাদের সংমিশ্রণের মাধ্যমে কল্পনার এক ধরণের সক্রিয়তা। এই কৌশলটি ব্যক্তিকে স্মৃতিশক্তি সক্রিয় করতে সাহায্য করে, ঠিক সেই সংবেদনগুলি পুনরায় তৈরি করতে যা সে পূর্বে অনুভব করেছিল। আপনার মনে বিশ্বের কিছু চিত্র পুনরুত্পাদন করে, আপনি দ্রুত একটি উদ্বেগজনক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং মানসিক স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ

সংবেদনশীল স্ব-নিয়ন্ত্রণ বিভিন্ন স্তরে বিভক্ত: অচেতন, সচেতন স্বেচ্ছামূলক এবং সচেতন শব্দার্থিক। স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা এই স্তরগুলি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়, যা অনটোজেনেসিস প্রক্রিয়ায় নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া গঠনের পর্যায়গুলিকে প্রতিনিধিত্ব করে। একটি স্তরের উপর অন্য স্তরের ব্যাপকতা বিষয়ের চেতনার সংহত-সংবেদনশীল ফাংশনগুলির উৎপত্তির জন্য একটি পরামিতি হিসাবে বিবেচিত হয়।

কিছু মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা একটি অচেতন স্তর প্রদান করে। এই প্রক্রিয়াগুলি একটি অবচেতন স্তরে কাজ করে এবং চেতনাকে আঘাতমূলক কারণ, অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা যা অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি, উদ্বেগ এবং অস্বস্তির অবস্থার সাথে আন্তঃসম্পর্কিত থেকে রক্ষা করার লক্ষ্যে। সেগুলো. এটি আঘাতজনিত কারণগুলির প্রক্রিয়াকরণের একটি নির্দিষ্ট রূপ, ব্যক্তির স্থিতিশীলতার একটি অনন্য ব্যবস্থা, যা নেতিবাচক আবেগগুলি নির্মূল বা হ্রাস করার ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে। এই ধরনের প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: অস্বীকার এবং দমন, পরমানন্দ এবং যুক্তিযুক্তকরণ, অবমূল্যায়ন ইত্যাদি।

সংবেদনশীল স্ব-নিয়ন্ত্রণের সচেতন-স্বেচ্ছামূলক স্তরের উদ্দেশ্য ইচ্ছাশক্তির সাহায্যে মনের আরামদায়ক অবস্থা অর্জন করা। আবেগের বাহ্যিক প্রকাশের স্বেচ্ছাকৃত নিয়ন্ত্রণও এই স্তরের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। বর্তমানে বিদ্যমান বেশিরভাগ স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি বিশেষভাবে এই স্তরের সাথে সম্পর্কিত (উদাহরণস্বরূপ, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, জ্যাকবসন পেশী শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, কাজ, ক্যাথারসিস ইত্যাদি)।

সচেতন নিয়ন্ত্রণের স্তরে, সচেতন ইচ্ছার লক্ষ্য অস্বস্তির অন্তর্গত চাহিদা এবং প্রেরণার দ্বন্দ্বের সমাধান করা নয়, বরং এর উদ্দেশ্য এবং স্বতন্ত্র প্রকাশ পরিবর্তন করা। অর্থাৎ, কর্মের ফলস্বরূপ, এই ধরনের মানসিক অস্বস্তির কারণগুলি নির্মূল করা হবে না। অতএব, এই স্তরের প্রক্রিয়াগুলি মূলত লক্ষণীয়। এই বৈশিষ্ট্যটি সচেতন এবং অচেতন উভয় নিয়ন্ত্রণের জন্য সাধারণ হবে। তাদের মধ্যে পার্থক্য কেবলমাত্র সেই স্তরে যেখানে প্রক্রিয়াটি ঘটে: সচেতন বা অবচেতন। যাইহোক, তাদের মধ্যে কোন স্পষ্ট হার্ড লাইন নেই। এটি এই কারণে যে স্বেচ্ছামূলক নিয়ন্ত্রক ক্রিয়াগুলি প্রাথমিকভাবে চেতনার অংশগ্রহণের সাথে পরিচালিত হতে পারে এবং তারপরে ধীরে ধীরে স্বয়ংক্রিয় হয়ে তারা অবচেতন স্তরে যেতে পারে।

সংবেদনশীল স্ব-নিয়ন্ত্রণের সচেতন-অর্থবোধক (মান) স্তর মানসিক অস্বস্তির সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধানের একটি গুণগতভাবে নতুন উপায়। এই স্তরের প্রবিধানের লক্ষ্য এই ধরনের অস্বস্তির অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে দূর করা এবং প্রয়োজন এবং প্রেরণার অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করা। বোঝার এবং পুনর্বিবেচনার মাধ্যমে এই লক্ষ্য অর্জন করা হয় স্বতন্ত্র মানএবং প্রয়োজন, জীবনের নতুন অর্থ অর্জন। শব্দার্থিক নিয়ন্ত্রণের সর্বোচ্চ প্রকাশ হল অস্তিত্বের অর্থ এবং প্রয়োজনের স্তরে স্ব-নিয়ন্ত্রণ।

একটি সচেতন-অর্থগত স্তরে মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ বাস্তবায়নের জন্য, একজনকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে শিখতে হবে, শব্দের সাহায্যে পৃথক অভিজ্ঞতার সূক্ষ্মতম ছায়াগুলিকে আলাদা করতে এবং বর্ণনা করতে হবে, আবেগ এবং অনুভূতির অন্তর্নিহিত ব্যক্তিগত চাহিদাগুলি বুঝতে হবে, যেকোনো অভিজ্ঞতার অর্থ খুঁজে পেতে হবে। , এমনকি অপ্রীতিকর এবং জটিল বেশী. জীবনের পরিস্থিতি.

কার্যকলাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণ

আধুনিক শিক্ষা ও প্রশিক্ষণে, ব্যক্তিগত স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি। স্ব-নিয়ন্ত্রণ, যা ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াগুলিতে একজন ব্যক্তি দ্বারা প্রয়োগ করা হয় এবং এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে বিষয়ের সম্ভাব্যতা আনার লক্ষ্যে করা হয়, তাকে কার্যকলাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণ বলা হয়।

ক্রিয়াকলাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি পূর্ণাঙ্গ প্রক্রিয়া সম্পাদন করে এমন কার্যকরী অংশগুলি নিম্নলিখিত লিঙ্কগুলি।

লক্ষ্য নির্ধারণ বা ব্যক্তির দ্বারা গৃহীত কার্যকলাপের দিক হল একটি সাধারণ সিস্টেম-গঠন ফাংশন সঞ্চালন করা। এই লিঙ্কে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের সম্পূর্ণ পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে গঠিত হয় যে আকারে এটি বিষয় দ্বারা স্বীকৃত হয়।

পরবর্তী লিঙ্ক উল্লেখযোগ্য পরিস্থিতিতে পৃথক মডেল. এই মডেলটি ক্রিয়াকলাপের নির্দিষ্ট অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক পরিস্থিতিগুলির জটিলতাকে প্রতিফলিত করে, যা ব্যক্তি ক্রিয়াকলাপের সফল কর্মক্ষমতার জন্য বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে। এটি তথ্যের একটি অনন্য উত্সের কাজ বহন করে যার ভিত্তিতে বিষয় ব্যক্তিগত কর্মক্ষমতা এবং কর্মগুলি প্রোগ্রাম করতে পারে। এটি কার্যকলাপ প্রক্রিয়ার পরিস্থিতির গতিশীলতা সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে।

বিষয়টি নির্মাণের নিয়ন্ত্রক দিকটি প্রয়োগ করে, কার্য সম্পাদনের একটি প্রোগ্রাম হিসাবে স্ব-নিয়ন্ত্রণের এমন একটি লিঙ্ক বাস্তবায়নের জন্য কার্য সম্পাদনের একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম তৈরি করে। এই প্রোগ্রামটি একটি তথ্য শিক্ষা যা গৃহীত কর্মের প্রোগ্রামের ভিত্তি হিসাবে ব্যক্তি নিজেই চিহ্নিত নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে কর্মের প্রকৃতি, ক্রম, পদ্ধতি এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করে।

একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যক্তিগত পরামিতিগুলির সিস্টেমটি মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি নির্দিষ্ট কার্যকরী লিঙ্ক। এই সিস্টেমটি লক্ষ্যের প্রাথমিক ফর্ম এবং বিষয়বস্তু স্পষ্টকরণ এবং সংহতকরণের কাজ বহন করে। সাধারণ পরিভাষায় একটি লক্ষ্য প্রণয়ন প্রায়ই সুনির্দিষ্ট, লক্ষ্যযুক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য অপর্যাপ্ত। অতএব, ব্যক্তি লক্ষ্যের প্রাথমিক তথ্যের অস্পষ্টতা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে, ফলাফল মূল্যায়নের জন্য পরামিতি প্রণয়ন করে যা লক্ষ্য সম্পর্কে তার ব্যক্তিগত বোঝার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।

পরবর্তী নিয়ন্ত্রক লিঙ্ক হল বাস্তব ফলাফলের নিয়ন্ত্রণ এবং মূল্যায়ন। এটি ব্যক্তির দ্বারা গৃহীত সাফল্যের পরামিতিগুলির সিস্টেম সম্পর্কিত বর্তমান এবং চূড়ান্ত ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করার কাজ করে। এই লিঙ্কটি ক্রিয়াকলাপের প্রোগ্রামিত দিক, এর মধ্যবর্তী এবং চূড়ান্ত ফলাফল এবং সেগুলি অর্জনে তাদের বর্তমান (বাস্তব) অগ্রগতির মধ্যে সামঞ্জস্য বা অমিলের স্তর সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।

ক্রিয়াকলাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণের শেষ লিঙ্কটি নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থায় সংশোধনমূলক কর্মের সিদ্ধান্ত।

মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ

আজ, মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন এবং বিজ্ঞানে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধারণাটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধারণার জটিলতার কারণে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধারণাটি বিজ্ঞানের সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হওয়ার কারণে, এই মুহূর্তে ব্যাখ্যার বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। প্রায়শই, স্ব-নিয়ন্ত্রণকে এমন একটি পদ্ধতি হিসাবে বোঝা যায় যা সিস্টেমের স্থিতিশীলতা এবং স্থায়িত্ব, ভারসাম্য এবং রূপান্তর নিশ্চিত করে, সাইকোফিজিওলজিকাল ফাংশনের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় ব্যক্তি দ্বারা উদ্দেশ্যমূলক পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কার্যকলাপের উপর নিয়ন্ত্রণের বিশেষ উপায় গঠনের সাথে সম্পর্কিত। .

নিম্নলিখিত মৌলিক অর্থগুলি চিহ্নিত করা হয়েছে যা স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধারণার অন্তর্ভুক্ত।

মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল একজন ব্যক্তির চেতনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি, যা মনোবিজ্ঞানীরা প্রতিফলনের সাথে আলাদা করে। সর্বোপরি, এটি এই ফাংশনগুলির আন্তঃসংযোগ যা মানসিক প্রক্রিয়াগুলির একীকরণ, মানসিকতার ঐক্য এবং সমস্ত মানসিক ঘটনা নিশ্চিত করে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ একটি বিশেষ মানসিক ঘটনা যা বিষয়ের অবস্থাকে অনুকূল করে তোলে এবং নির্দিষ্ট পদ্ধতি, কৌশল, পদ্ধতি এবং কৌশলগুলির উপস্থিতি বোঝায়। স্ব-নিয়ন্ত্রণকে আরও বিস্তৃতভাবে বোঝা যায় যেখানে এই প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় স্তরে একজনের রাষ্ট্রের দৃষ্টিভঙ্গিই নয়, বরং ব্যক্তির স্তরে সমস্ত স্বতন্ত্র ব্যবস্থাপনা প্রক্রিয়া, তার অর্থ, নির্দেশিকা, লক্ষ্য এবং স্তরে একত্রিত করে। জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া, আচরণ, এবং কর্ম, কার্যকলাপ, যোগাযোগ পরিচালনার।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যক্তিদের অন্তর্নিহিত সমস্ত মানসিক ঘটনাতে নিজেকে প্রকাশ করে। মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে পৃথক মানসিক প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণ, যেমন উপলব্ধি, সংবেদন, চিন্তাভাবনা ইত্যাদি, একটি স্বতন্ত্র অবস্থার নিয়ন্ত্রণ বা স্ব-ব্যবস্থাপনার দক্ষতা, যা বিষয়ের সম্পত্তি হয়ে উঠেছে, তার চরিত্রের বৈশিষ্ট্য স্ব-শিক্ষা এবং লালন-পালনের ফল, এবং একজন ব্যক্তির সামাজিক আচরণের নিয়ন্ত্রণ।

মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ হ'ল বিভিন্ন সাইকোফিজিওলজিকাল ফাংশনের কাজের একটি উদ্দেশ্যমূলক রূপান্তর, যার বাস্তবায়নের জন্য ক্রিয়াকলাপের উপর নিয়ন্ত্রণের নির্দিষ্ট পদ্ধতির বিকাশ প্রয়োজন।

নিজের সংবেদনশীল অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা, আবেগপূর্ণ মেজাজ এবং চাপের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা সফলতার একটি বাধা। পেশাদার কার্যকলাপ, দল এবং পরিবারে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ব্যাধিতে অবদান রাখে, স্বীকৃত লক্ষ্য অর্জনে এবং উদ্দেশ্যগুলির উপলব্ধিতে হস্তক্ষেপ করে এবং ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটায়।

অতএব, দৃঢ় আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে এবং প্রভাবে তাদের রূপান্তর রোধ করতে নির্দিষ্ট কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি ক্রমাগত বিকাশ করা হচ্ছে। প্রস্তাবিত প্রথম জিনিসটি হ'ল অবিলম্বে অবাঞ্ছিত আবেগটি সনাক্ত করা এবং উপলব্ধি করা, এর উত্স বিশ্লেষণ করা, পেশীগুলির উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া এবং শিথিল করার চেষ্টা করা, যখন আপনাকে ছন্দময় এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, একটি মনোরম এবং পূর্বে সংরক্ষিত চিত্রকে আকর্ষণ করতে হবে। আপনার জীবনের ইতিবাচক ঘটনা, নিজেকে বাইরে থেকে দেখতে চেষ্টা করুন। সহনশীলতা, বিশেষ প্রশিক্ষণ, আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সংস্কৃতির সাহায্যে, কেউ প্রভাবের গঠন প্রতিরোধ করতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রধান লক্ষ্য হল নির্দিষ্ট কিছু মানসিক অবস্থার গঠন যা ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতার সর্বোত্তম ব্যবহারে অবদান রাখে। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণকে সাধারণভাবে মানসিক এবং নিউরোসাইকিক মেজাজের পৃথক ফাংশনগুলির উদ্দেশ্যমূলক রূপান্তর হিসাবে বোঝা যায়, যা বিশেষভাবে তৈরি মানসিক কার্যকলাপের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট পরিবর্তনের কারণে ঘটে, যার ফলস্বরূপ শরীরের ক্রিয়াকলাপ গঠিত হয়, উদীয়মান সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য একটি ঘনীভূত এবং আরও যুক্তিযুক্ত উপায়ে শরীরের সমগ্র সম্ভাবনাকে নির্দেশ করে।

শরীরের অবস্থার উপর সরাসরি প্রভাবের কৌশলগুলিকে রূপকভাবে দুটি প্রধান গ্রুপে ভাগ করা যায়: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ।

কার্যকরী অবস্থার স্বাভাবিককরণের প্রথম গ্রুপে রিফ্লেক্সোলজিকাল পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত। এটি জৈবিকভাবে সক্রিয় এবং রিফ্লেক্সোজেনিক পয়েন্টগুলির উপর প্রভাবের মাধ্যমে ঘটে, একটি উপযুক্ত খাদ্যের সংগঠন, ফার্মাকোলজি, কার্যকরী সঙ্গীত এবং হালকা-সংগীত প্রভাব; সক্রিয় প্রভাবের সবচেয়ে শক্তিশালী পদ্ধতি হল একটি আদেশ, সম্মোহন, প্ররোচনার মাধ্যমে একজন ব্যক্তির উপর অন্য ব্যক্তির প্রভাব। , পরামর্শ, ইত্যাদি

রিফ্লেক্সোলজিকাল পদ্ধতি, ওষুধে এর ব্যবহার ছাড়াও, সীমারেখার পরিস্থিতিতে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং শরীরের মজুদগুলির জরুরী গতিবিধির জন্যও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

কার্যকরী অবস্থাকে স্বাভাবিক করার প্রক্রিয়ায় ডায়েট অপ্টিমাইজ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের প্রয়োজনীয় উপকারী খনিজ, ভিটামিন এবং অন্যান্য পদার্থের অভাব অবশ্যই প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, দ্রুত ক্লান্তি দেখা দেয়, চাপের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় ইত্যাদি। অতএব, একটি সুষম খাদ্য এবং এতে প্রয়োজনীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রতিকূল অবস্থার জন্য প্রাসঙ্গিক প্রতিরোধমূলক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।

ব্যক্তিগত রাষ্ট্রকে প্রভাবিত করার সবচেয়ে প্রাচীন এবং ব্যাপক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ফার্মাকোথেরাপি। যাইহোক, শুধুমাত্র সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্রস্তুতি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।

রঙ এবং হালকা প্রভাবের সাথে কার্যকরী সঙ্গীতের সমন্বয় কম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না। এছাড়াও আকর্ষণীয় বিবেচিত হয় বিবলিওথেরাপির পদ্ধতি - থেরাপিউটিক রিডিং, বেখতেরেভ দ্বারা প্রস্তাবিত। এই পদ্ধতিটি তাদের শিল্পকর্মের কিছু অংশ শুনে প্রয়োগ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, কবিতা।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া

স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রায় সমস্ত পদ্ধতিতে, দুটি প্রধান সাইকোফিজিওলজিকাল প্রক্রিয়া ব্যবহার করা হয়: একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে মস্তিষ্কের জাগ্রততার স্তর হ্রাস করা এবং সমাধান করা কাজের প্রতি মনোযোগের সর্বাধিক ঘনত্ব।

জাগ্রততা সক্রিয় বা প্যাসিভ হতে পারে। সক্রিয় জাগরণ ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একটি বই পড়ছে বা একটি সিনেমা দেখছে। নিষ্ক্রিয় জাগরণ সেই ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে যখন বিষয়টি শুয়ে থাকে, তার চোখ বন্ধ করে, তার সমস্ত পেশী শিথিল করে এবং কোনও কিছু সম্পর্কে বিশেষভাবে চিন্তা না করার চেষ্টা করে। এই অবস্থা ঘুমিয়ে পড়ার পথে প্রথম পর্যায়। পরবর্তী পর্যায়ে, একটি নিম্ন স্তরের জাগ্রততা, হবে তন্দ্রা, অর্থাৎ অতিমাত্রায় তন্দ্রা এর পরে, বিষয়টি একটি অন্ধকার ঘরে কিছু ধাপ নেমে যায় এবং গভীর ঘুমে পড়ে ঘুমিয়ে পড়ে।

গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে মানব মস্তিষ্ক, যা তন্দ্রা এবং নিষ্ক্রিয় জাগ্রত অবস্থায় রয়েছে, একটি বরং গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি অর্জন করে - এটি শব্দের প্রতি সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য হয়ে ওঠে, তাদের সাথে আন্তঃসংযুক্ত মানসিক চিত্র এবং ধারণাগুলির প্রতি।

এটি অনুসরণ করে যে লক্ষ্যযুক্ত শব্দ এবং তাদের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চিত্র এবং ধারণাগুলি ব্যক্তির উপর একটি উচ্চারিত প্রভাব ফেলতে, সেগুলিকে অবশ্যই মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যা জাগ্রত হওয়ার একটি হ্রাস অবস্থায় রয়েছে - এমন একটি অবস্থা যা তন্দ্রার মতো। এটি প্রথম প্রক্রিয়াটির মূল সারমর্ম, যা মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিতে ব্যবহৃত হয়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া হল সমাধান করা কাজের প্রতি মনোযোগের সর্বাধিক ঘনত্ব। মনোযোগ যত বেশি হবে, এই মুহূর্তে যে বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে সেই কার্যকলাপের সাফল্য তত বেশি। একজন ব্যক্তিকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে তিনি একই সাথে বেশ কয়েকটি ঘটনা বা বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, রেডিও শোনা এবং একই সময়ে একটি বই পড়া অসম্ভব। মনোযোগ রেডিও বা বইয়ের উপর ফোকাস করা যেতে পারে। এবং যখন বইয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়, তখন একজন ব্যক্তি রেডিও শুনতে পান না এবং এর বিপরীতে। প্রায়শই, একই সময়ে দুটি জিনিস করার চেষ্টা করার সময়, দুটি জিনিস করার গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ হয়। অতএব, একই সময়ে দুটি কাজে জড়িত থাকার কোন মানে নেই। যাইহোক, খুব কম লোকই জানেন যে কীভাবে হস্তক্ষেপকারী কারণগুলি থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা যায়। আপনার নিজের মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, কয়েক মিনিটের জন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, আপনার কখনই নিজেকে চাপ দেওয়া উচিত নয়। আপনাকে শারীরিক বা মানসিকভাবে নিজেকে চাপ না দিয়ে একাগ্র মনোযোগ বজায় রাখতে শিখতে হবে।

ব্যক্তিগত স্ব-নিয়ন্ত্রণের অনুপ্রেরণামূলক স্তরের মৌলিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে, যা গুরুতর পরিস্থিতিতে সবচেয়ে কার্যকর, শব্দার্থগত সংযোগ এবং প্রতিফলন রয়েছে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া, যেখানে ব্যক্তিত্বের শব্দার্থিক এবং প্রেরণামূলক ক্ষেত্রগুলির সাথে নিরপেক্ষ বিষয়বস্তুর সংযোগের মাধ্যমে তার মানসিক স্যাচুরেশনের মাধ্যমে নতুন অর্থের গঠন ঘটে, তাকে শব্দার্থিক বাঁধাই বলা হয়।

প্রতিফলন একজন ব্যক্তিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে দেখতে, কিছুর প্রতি তার মনোভাব পরিবর্তন করতে, তার বিশ্বকে পুনর্বিন্যাস করতে এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। প্রতিফলন হল ব্যক্তিগত স্ব-বিকাশের একটি উপায়, স্ব-নিয়ন্ত্রণের (মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা) অচেতন রূপের বিপরীতে।

সুতরাং, স্ব-নিয়ন্ত্রণ একটি পদ্ধতিগত প্রক্রিয়া যা পরিস্থিতির জন্য পর্যাপ্ত যে কোনও পর্যায়ে একজন ব্যক্তির জীবন কার্যকলাপের রূপান্তর এবং প্লাস্টিকতা প্রদান করতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি বিষয়ের ক্রিয়াকলাপের উদ্দেশ্যপূর্ণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা মানসিকতার বিভিন্ন ঘটনা, প্রক্রিয়া এবং স্তরের মিথস্ক্রিয়া দ্বারা উপলব্ধি করা হয়। স্ব-নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়াগুলি মানসিকতার অখণ্ডতা এবং পদ্ধতিগত একীকরণ নির্ধারণ করে।

মেডিকেল ও সাইকোলজিক্যাল সেন্টারের স্পিকার "সাইকোমেড"

মনস্তাত্ত্বিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিএকজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের সংজ্ঞা

একটি বিস্তৃত অর্থে, মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণকে জীবন্ত ব্যবস্থার কার্যকলাপের নিয়ন্ত্রণের একটি স্তর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা বাস্তবতাকে প্রতিফলিত এবং মডেল করার মানসিক উপায়গুলির ব্যবহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এইভাবে, মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে বিষয়ের আচরণ বা কার্যকলাপের নিয়ন্ত্রণ এবং তার বর্তমান অবস্থার স্ব-নিয়ন্ত্রণ। এই ঘটনার সংকীর্ণ ব্যাখ্যাও রয়েছে:

• "মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল শব্দ এবং সংশ্লিষ্ট মানসিক চিত্রগুলির সাহায্যে একজন ব্যক্তির নিজের উপর প্রভাব ফেলা"
• "মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের দ্বারা আমরা শরীরের ব্যাপক ক্রিয়াকলাপ, এর প্রক্রিয়া, প্রতিক্রিয়া এবং অবস্থার উদ্দেশ্যমূলক নিয়ন্ত্রণের জন্য মানসিক স্ব-প্রভাব বুঝতে পারি"

V.I. Morosanova এর মতে, স্ব-নিয়ন্ত্রণ বলতে "একীভূত মানসিক ঘটনা, প্রক্রিয়া এবং রাষ্ট্র" বোঝায় যা "স্ব-সংগঠন" নিশ্চিত করে বিভিন্ন ধরনেরএকজন ব্যক্তির মানসিক কার্যকলাপ", "ব্যক্তিত্বের অখণ্ডতা এবং মানুষের অস্তিত্বের গঠন।"

সমস্ত সংজ্ঞায় যা মিল রয়েছে তা হল প্রভাবের একটি বস্তু হিসাবে মানুষের অবস্থার সনাক্তকরণ এবং ব্যবহারের উপর ফোকাস অভ্যন্তরীণ তহবিলনিয়ন্ত্রণ, প্রথমত, মনস্তাত্ত্বিক স্ব-প্রভাব পদ্ধতি।

পদ্ধতি

অনেকগুলি পিএসআর পদ্ধতি রয়েছে, যা 4 টি প্রধান শ্রেণীতে বিভক্ত:

• নিউরোমাসকুলার শিথিলতা,
• আইডিওমোটর প্রশিক্ষণ,
• ছবির সংবেদনশীল প্রজনন।

এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার উদ্দেশ্য হল:

1. চাপযুক্ত অবস্থার প্রকাশ থেকে মুক্তি
2. কার্যকলাপের মানসিক তীব্রতা ডিগ্রী হ্রাস
3. তাদের অবাঞ্ছিত পরিণতি প্রতিরোধ
4. সম্পদ সংগ্রহ শক্তিশালীকরণ।

প্রতিকূল মানসিক অবস্থার শব্দার্থিক সারাংশ সনাক্ত করার জন্য একটি পদ্ধতি।

পদ্ধতিটি যে কোনও অপ্রীতিকর মানসিক অবস্থা থেকে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করে, পাশাপাশি অপ্রীতিকর মানসিক অবস্থার উত্সগুলির শব্দার্থিক সারাংশ বোঝার সুযোগ দেয়।

1. সচেতন চিন্তার প্রবাহকে স্যাঁতসেঁতে করুন

2. একটি অপ্রীতিকর মানসিক অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন

3. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ না করে, এই অনুভূতিকে শব্দে রূপান্তর করুন। নিজের থেকে "তাকে বলুন"। মৌলিক শর্ত: এই প্রক্রিয়ায় কোনো আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতন মূল্যায়নের অনুপস্থিতি। এই ক্ষেত্রে, শব্দগুলি অপ্রীতিকর মানসিক সংবেদনের প্রকৃত শব্দার্থিক সারাংশ দেখাবে। প্রক্রিয়াটি সহিংস আবেগ, চিৎকার, কান্না ইত্যাদির সাথে হতে পারে। মানসিক অনুভূতি যত শক্তিশালী, আবেগের মুক্তি তত শক্তিশালী।

4. এই অনুভূতি এবং এর উত্স যেখানে এটি রয়েছে "ত্যাগ করুন" এবং "আমি এখানে আছি, আপনি সেখানে আছেন" এবং "আমি আপনার সম্পর্কে জানি" নিশ্চিতকরণের সাহায্যে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যান। অর্থাৎ, অবচেতনের সাথে যোগাযোগ থেকে "আউট হয়ে যান"।

5. প্রশ্ন "আমি কি এখনও সেখানে আছি?" আপনি সত্যিই অবচেতনের সাথে যোগাযোগ হারিয়েছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন। প্রশ্নের উত্তর অবশ্যই নেতিবাচক হবে। যদি উত্তরটি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনাকে 4 পয়েন্টে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে যতক্ষণ না পয়েন্ট 5-এর প্রশ্নের উত্তর দৃঢ়ভাবে নেতিবাচক হয়।

6. ফলাফল লিখুন।

বিঃদ্রঃ. গাড়ি চালানোর সময় পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যাবে না।

ধ্বংসাত্মক মনোভাব এবং প্রোগ্রামের উপস্থিতির জন্য অবচেতনকে স্ক্যান করার একটি পদ্ধতি

সচেতন থেকে অচেতন পর্যন্ত অনেকগুলি মানক প্রশ্ন রয়েছে যা একজন ব্যক্তি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরে, ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের একটি ইতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়ার উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি নির্ধারণ করে (অনুভূত)। প্রক্রিয়াটি একটি শিথিল, শান্ত অবস্থায় করা উচিত যখন কিছুই হস্তক্ষেপ করে না। বিশেষত গোধূলিতে। অবচেতনের সাথে অবচেতন এবং আরও ভাল যোগাযোগ খোলার জন্য, পদ্ধতির আগে এবং চলাকালীন সচেতন চিন্তার প্রবাহকে আবদ্ধ করার জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্ট্যান্ডার্ড প্রশ্ন যা জীবনের সমস্যার দিকে নিয়ে যাওয়া অবচেতন মনোভাবের উপস্থিতি/অনুপস্থিতি সনাক্ত করতে সাহায্য করে:

আমি কি জীবনে খারাপ জিনিস চাই?

আমার জীবনে কি খারাপ জিনিস দরকার?

আমি কি আমার জীবনে ব্যথা চাই

আমি আমার জীবনে কি ধরনের ব্যথা প্রয়োজন?

আমি কি অসুস্থ হতে চাই

আমি কি রোগ প্রয়োজন?

আমি কি মরতে চাই

কত তাড়াতাড়ি মরতে চাই

এই সিরিজটি তার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে যে কোনও ব্যক্তির জন্য চালিয়ে যাওয়া এবং সংশোধন করা যেতে পারে এবং অনুরূপ বিশেষ প্রশ্নগুলি একটি সংকীর্ণ লক্ষ্যের জন্য প্রণয়ন করা যেতে পারে (একটি নির্দিষ্ট ব্যবসায় সাফল্য, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক ইত্যাদি)

যদি কোনও প্রশ্নের একটি ইতিবাচক আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া থাকে, তবে অবচেতনে এই মনোভাব বিদ্যমান রয়েছে এমন একটি সচেতনতা রয়েছে। এর উপস্থিতির অর্থ হল যে একজন ব্যক্তি এটিকে জীবনে বাস্তবায়নের দিকে ঝুঁকবেন (যেমন বিজ্ঞান থেকে জানা যায়, একজন ব্যক্তি অবচেতন স্তরে সমস্ত সিদ্ধান্ত নেয়)। একটি ধ্বংসাত্মক মনোভাবের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতনতা একজন ব্যক্তিকে তাত্ক্ষণিক স্বস্তি দেয়, সেইসাথে সুযোগ দেয়, যদি ব্যক্তি চায়, অবচেতনের সাথে আরও কাজ করার মাধ্যমে, অবচেতনে এর উপস্থিতির কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং এইভাবে এটি নির্মূল করে এবং সামঞ্জস্য করে।

পদ্ধতির সাধারণ বৈশিষ্ট্য

সমস্ত পদ্ধতির প্রধান বৈশিষ্ট্য হল:

1. প্রভাবের বস্তু হিসাবে মানুষের অবস্থার সনাক্তকরণ। এটি তার কার্যকরী অবস্থার প্রকাশের প্রধান স্তরের প্রভাবগুলিকে বিবেচনা করে: শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং আচরণগত।
2. পর্যাপ্ত অভ্যন্তরীণ উপায়গুলির গঠনের উপর ফোকাস করুন যা একজন ব্যক্তিকে তার অবস্থা পরিবর্তন করার জন্য বিশেষ ক্রিয়াকলাপ চালানোর অনুমতি দেয়।
3. তার রাষ্ট্র পরিবর্তন (নিয়ন্ত্রণ) করার প্রতি বিষয়ের সক্রিয় মনোভাবের আধিপত্য।
4. RPS দক্ষতার প্রশিক্ষণ প্রাসঙ্গিক অভ্যন্তরীণ দক্ষতা আয়ত্ত করার ধারাবাহিক পর্যায়ের আকারে সংগঠিত করা উচিত, যা প্রশিক্ষণের মূল বিষয়বস্তু গঠন করে।

নিউরোমাসকুলার শিথিলতা

বিদেশী মনোবিজ্ঞানে, এই কৌশলটি "প্রগতিশীল শিথিলকরণ" নামে ব্যবহৃত হয়, তাই এর আরেকটি নামও রয়েছে - প্রগতিশীল শিথিলকরণ। এই শ্রেণীর পদ্ধতির সৃষ্টি ই. জ্যাকবসনের গবেষণার সাথে জড়িত, যিনি 1930-এর দশকে কঙ্কালের পেশীর স্বর বৃদ্ধি এবং একটি নেতিবাচক মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি সম্পর্ক স্থাপন করেছিলেন। পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে একগুচ্ছ ব্যায়াম করা যার মধ্যে পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক উত্তেজনা এবং পেশী গোষ্ঠীর শিথিলতা রয়েছে। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, শরীরের পৃথক অংশ বা পুরো শরীর থেকে উত্তেজনা উপশম হয়, যা মানসিক চাপ হ্রাস করে। বিষয়গতভাবে, শারীরিক শিথিলকরণের প্রক্রিয়াটি উষ্ণতা এবং মনোরম ভারীতার অনুভূতি, শিথিলতার অনুভূতি দ্বারা উপস্থাপিত হয়, যা মানসিক শিথিলতার কারণ হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম সময় উষ্ণতার এই sensations উপর একটি স্থির আছে, কারণ এটি শিথিলকরণ-পরবর্তী সময়ে ক্রমাগত ভারী হওয়ার অনুভূতির উপস্থিতি রোধ করে।

প্রযুক্তি শেখার প্রক্রিয়াটি 3 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

1. প্রথম পর্যায়ে, বিশ্রামে পৃথক পেশী গোষ্ঠীর স্বেচ্ছায় শিথিলকরণের দক্ষতা বিকাশ করা হয়।
2. দ্বিতীয়টি হল কমপ্লেক্সগুলিতে দক্ষতার সংমিশ্রণ যা পুরো শরীর বা এর পৃথক অংশগুলির শিথিলতা নিশ্চিত করে (প্রথমে বিশ্রামে, পরে নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় এবং কার্যকলাপে জড়িত নয় এমন পেশীগুলির শিথিলতা ঘটে)।
3. তৃতীয়টি হ'ল "বিশ্রামের দক্ষতা" এর আয়ত্ত যা আপনাকে যে কোনও উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে শিথিল করতে দেয়।

কৌশল শেখানোর প্রাথমিক পর্যায়ে অনুশীলনের একটি সেশন 40 থেকে 18-20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। একটি ব্যায়াম কতবার করা হয় তার উপর নির্ভর করে। অধিবেশন চলাকালীন, শরীরের অঙ্গগুলির পেশীগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে ক্রমিকভাবে কাজ করে: অঙ্গ, ধড়, কাঁধ, ঘাড়, মাথা, মুখ। ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনি শিথিল অবস্থা থেকে প্রস্থান করুন। নিউরোমাসকুলার শিথিলকরণের কৌশল আয়ত্ত করা অন্যান্য আরও জটিল কৌশল আয়ত্ত করার ভিত্তি। এই পদ্ধতিটি অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থা তৈরির একটি মৌলিক উপায় হিসাবে কার্যকর। আরেকটি সুবিধা হল যে বেশিরভাগ বিষয়ই প্রথম সেশনে ইতিমধ্যেই শিথিল অবস্থা অর্জন করতে পারে।

আইডিওমোটর প্রশিক্ষণ

এই কৌশলটি ক্রমানুসারে শরীরের পেশীগুলিকে টান এবং শিথিল করে, তবে অনুশীলনগুলি বাস্তবে নয়, মানসিকভাবে করা হয়। পদ্ধতিটি বাস্তব এবং কাল্পনিক আন্দোলনের সময় পেশী টিস্যুর অবস্থার সাদৃশ্যের পরীক্ষামূলকভাবে প্রতিষ্ঠিত তথ্যের উপর ভিত্তি করে। আইপি পাভলভের গবেষণায় এই তথ্যগুলি নিশ্চিত করা হয়েছে এবং "কারপেন্টার প্রভাব" দ্বারাও নিশ্চিত করা হয়েছে: মানসিকভাবে একটি আন্দোলনের পুনরুত্পাদন করার সময় একটি পেশীর বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের সম্ভাব্যতা একটি বাস্তব সম্পাদন করার সময় একই পেশীর সম্ভাব্যতার সমান। আন্দোলন উপরন্তু, এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে একটি কাল্পনিক আন্দোলনের সময়, একটি বাস্তব আন্দোলন করার সময় একটি প্রতিক্রিয়া সংকেত হিসাবে, কর্মের ফলাফল সম্পর্কে তথ্য বহন করে অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। Ideomotor প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে স্বাধীন পদ্ধতিপেশীর স্বর হ্রাস করা এবং শিথিল অবস্থায় মানসিক স্ব-প্রোগ্রামিংয়ের একটি পদ্ধতি হিসাবে।

ইমেজ সংবেদনশীল প্রজনন

পদ্ধতিটি অবজেক্টের চিত্র এবং শিথিলকরণের সাথে সম্পর্কিত সম্পূর্ণ পরিস্থিতি কল্পনা করে শিথিলকরণ নিয়ে গঠিত। ইমেজ সংবেদনশীল প্রজনন একটি স্বাধীন কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে. সেশনের একটি সংস্করণে, বিষয় একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে এবং নিজেকে একটি শিথিল পরিস্থিতিতে কল্পনা করে (উদাহরণস্বরূপ, বনে হাঁটা)। একই সময়ে, মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়াএবং মনোরম সংবেদন (উষ্ণতা, ভারীতা) যা একটি কাল্পনিক পরিস্থিতির প্রভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশে উদ্ভূত হয়। প্রায়শই সংবেদনশীল চিত্র প্রজননের কৌশলটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মেডিটেশন কৌশল সহ একটি গ্রুপে ব্যবহৃত হয়। এর নীতি এবং প্রক্রিয়াগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটি আইডিওমোটর প্রশিক্ষণের মতো বেশি। মেডিটেশন, বিপরীতভাবে, চিত্রগুলির সংবেদনশীল প্রজননের পদ্ধতির সাথে আরও বেশি মিল: এটি কোনও বস্তু বা ঘটনার চিত্র বা নিজের এবং নিজের অভ্যন্তরীণ জগতের চিত্রের উপর চিন্তাভাবনা কেন্দ্রীভূত করে শিথিলকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং এটি ফোকাসও করে। সঠিক শ্বাসের উপর। যাইহোক, ধ্যানের সময়, একজন ব্যক্তি একটি গভীর অটোজেনিক নিমজ্জন অনুভব করেন এবং এই অবস্থায়, তার পরামর্শের মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

পদ্ধতিটি স্ব-সম্মোহন বা অটোসাজেশনের সম্ভাবনা শেখানোর উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে স্ব-সম্মোহন মৌখিক ফর্মুলেশনের মাধ্যমে বাহিত হয় - স্ব-অর্ডার। প্রশিক্ষণের সময়, স্ব-অর্ডার (উদাহরণস্বরূপ, "আমি সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিই") এবং শরীরের সাইকোফিজিওলজিকাল প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে সংযোগ তৈরি হয়। একটি বিষয় যিনি প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট কোর্স সম্পন্ন করেছেন, কিছু স্ব-সম্মোহন সূত্র ব্যবহার করে, শরীরে কাঙ্খিত সংবেদন জাগাতে পারেন। সূত্রের সাহায্যে, অটোজেনিক নিমজ্জন ত্যাগ করার পরে, আপনি লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে শিথিলকরণের অবস্থা এবং সক্রিয়করণের অবস্থা উভয়ই প্ররোচিত করতে পারেন। সাধারণত সূত্রের একটি নির্দিষ্ট সেট ব্যবহার করা হয়, তবে এটি পৃথকভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে। প্রায়শই নিউরোমাসকুলার শিথিলকরণ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জিত দক্ষতা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল ভিত্তি প্রদান করে। পদ্ধতিটি স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ হিসাবে এবং ভিন্ন-প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: প্রথম ক্ষেত্রে, সূত্রগুলি হল "নিজের প্রতি নির্দেশ", দ্বিতীয়টিতে, মনোবিজ্ঞানী প্রভাবে অংশ নেন।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ক্লাসিক সংস্করণ (আইজি শুল্টজের পদ্ধতি)। সিস্টেমটি পেশী, রক্তনালী, হৃদয়, শ্বাস, পেটের অঙ্গ এবং মাথার লক্ষ্যে 6 টি ব্যায়াম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। অনুশীলনের সময়, শরীর বা অঙ্গের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে মনোযোগ স্থির করা হয়, একটি সূত্র পুনরাবৃত্তি করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, "আমার ডান হাত ভারী") এবং পছন্দসই সংবেদনগুলি কল্পনা করা হয়। কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে, রোগী শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বাক্যাংশ ব্যবহার করে পছন্দসই সংবেদন জাগাতে পারে।
2. স্ব-মিথস্ক্রিয়া আকারে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ক্লাসিক সংস্করণের পরিবর্তন। এই কৌশলটি A.I দ্বারা উপস্থাপিত হয়। নেক্রাসভ। প্রশিক্ষণের এই সংস্করণে, প্রভাবের 6 টি দিক পরিবর্তন করা হয়েছে: ভারীতা, তাপ, শ্বাস, হৃদয়, পেট, কপাল। প্রতিটি দিকনির্দেশের জন্য, বেশ কয়েকটি সূত্র ব্যবহার করা হয়, যার প্রতিটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়।
3. L.D এর ক্লাসিক সংস্করণের পরিবর্তন গিসেন। এই বিকল্পটিতে ব্যায়ামের 2টি অংশ রয়েছে: শান্ত করা এবং সংহতকরণ। শান্ত অংশে 10টি সূত্রের 5টি গ্রুপ রয়েছে, প্রথম গ্রুপটি পরিচায়ক। মোবিলাইজেশন অংশে 2টি গ্রুপ রয়েছে: সক্রিয়করণ সূত্র এবং টোনিং সূত্র।
4. অটোফথালমোট্রেনিং হল L.P দ্বারা বিকশিত একটি কৌশল। গ্রিমাক এবং এ.এ. ইসরায়েলীয়। এটি চাক্ষুষ ত্রুটিগুলি দূর করার লক্ষ্যে যা বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী চাক্ষুষ ক্লান্তির বিকাশে বিলম্ব করতে দেয়। কৌশলটিতে বিশেষ ব্যায়াম করা জড়িত যা ভিজ্যুয়াল ইমেজ তৈরি করে, যার সাথে কাজ করে একজন ব্যক্তি চাক্ষুষ ফাংশন উন্নত করে। L.P এর মতে গ্রিমাকের সাথে একটি অধিবেশন চলাকালীন, একজন ব্যক্তি প্রথমে নিজেকে শান্তির অবস্থায় নিমজ্জিত করে, তারপরে মানসিকভাবে চোখের চারপাশে তাপ জমা করে, তারপরে সে একটি বিন্দু কল্পনা করে, যা সে দূরে এবং কাছাকাছি যেতে বাধ্য করে এবং একটি ভিন্ন ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর চলে যায়। এইভাবে, তিনি মানসিকভাবে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করেন। অধিবেশন শেষে, ব্যক্তি অটোজেনিক নিমজ্জন অবস্থা ছেড়ে চলে যায়। অনুশীলনের সময়, শ্বাস নেওয়া এবং সৃষ্ট সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়।
5. হেটেরোট্রেনিং আকারে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কৌশল। এই ধরনের প্রশিক্ষণে রোগীর স্ব-নিয়ন্ত্রণে মনোবিজ্ঞানীর কিছু অংশগ্রহণ জড়িত। এই কৌশলটি সাধারণত কাজ থেকে একটি ছোট বিরতির সময় ব্যবহার করা হয়। এটি 2টি প্রধান অংশ নিয়ে গঠিত: নিমজ্জনের পর্যায় এবং অটোজেনিক নিমজ্জনের গভীর ডিগ্রী থেকে বের হওয়ার পর্যায়।

সাহিত্য

• আলেক্সেভ এ.ভি. স্ব-সম্মোহন সূত্রের পর্যাপ্ততার উপর // মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের তাত্ত্বিক এবং প্রয়োগিত অধ্যয়ন / এড। এন এম পেসাখোভা। কাজান: KSU পাবলিশিং হাউস, 1976।
• গ্রিমাক এলপি, জভোনিকভ ভিএম, স্ক্রিপনিকভ এআই মানব অপারেটরের কার্যকলাপে মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ // সাইবারনেটিক্সের প্রশ্ন। মানসিক অবস্থা এবং কর্মক্ষমতা কার্যকারিতা / Ed. ইউ. এম. জাব্রোদিনা। এম.: ইউএসএসআর একাডেমি অফ সায়েন্সেসের পাবলিশিং হাউস, জটিল সমস্যার বৈজ্ঞানিক কাউন্সিল "সাইবারনেটিক্স", 1983।
• ডিকায়া এলজি, সেমিকিন ভিভি কার্যকলাপের চরম পরিস্থিতিতে কার্যকরী অবস্থার চিত্রের নিয়ন্ত্রক ভূমিকা // সাইকোলজিক্যাল জার্নাল। 1991. টি. 12. নং 1. পৃ. 55-65।
• কোনপকিন ও.এ. মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াকার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ। এম.: নাউকা, 1980।
• লিওনোভা এ.বি., কুজনেতসোভা এ.এস. মানুষের অবস্থা পরিচালনার জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রযুক্তি। - এম: স্মিসল, 2009। - 311 পি। - আইএসবিএন 978-5-89357-241-4
• Morosanova V.I. স্ব-নিয়ন্ত্রণের স্বতন্ত্র শৈলী। এম.: নাউকা, 2001।
• Morosanova V.I. স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং মানব ব্যক্তিত্ব / মনোবিজ্ঞান RAS ইনস্টিটিউট; সাইকোলজিক্যাল ইনস্টিটিউট RAO। - এম.: নাউকা, 2010। - 519 পি। - আইএসবিএন 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. অপারেটর কার্যকলাপের মানসিক নিয়ন্ত্রণ (কাজের পরিবেশের বিশেষ পরিস্থিতিতে)। এম.: পাবলিশিং হাউস আইপি আরএএস, 2003

একটি মানসিক বা মানসিক অবস্থা থেকে অন্যটিতে দ্রুত স্যুইচ করতে, আপনি অনেকগুলি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, আত্ম-সম্মোহন, খেলাধুলা বা ঘুম (সক্রিয় এবং প্যাসিভ স্রাব), অশ্রু, মনোযোগ পরিবর্তন বা বন্ধ করা, যুক্তিযুক্তকরণ, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ, স্বয়ংক্রিয় -প্রশিক্ষণ, মনোভাব পরিবর্তন, ধ্যান, শিথিলকরণ এবং অন্যান্য। এমনকি মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রার্থনাও স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি পদ্ধতি। এইভাবে তারা সাহায্য করে, কারণ তারা একজন ব্যক্তিকে চেতনায় আসতে এবং যুক্তিযুক্ত সমাধান খুঁজে পেতে দেয়। স্ব-নিয়ন্ত্রণের অন্য কোন পদ্ধতি আছে? আসুন এটা বের করা যাক।

সরাসরি পদ্ধতি

মনকে প্রভাবিত করার প্রত্যক্ষ পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে সঙ্গীত। হ্যাঁ, এর কার্যকারিতা পরীক্ষামূলকভাবে 19 শতকে V. M. Bekhterev দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল, যদিও স্বজ্ঞাতভাবে সঙ্গীত প্রাচীনকাল থেকেই চিকিত্সার উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

দ্বিতীয় পদ্ধতি হল লিব্রোসাইকোথেরাপি, বা বিশেষ সাহিত্যের সাথে চিকিত্সা। বইগুলি একজন ব্যক্তিকে একটি কাল্পনিক জগতে আকৃষ্ট করে, তাদের চরিত্রগুলির আবেগ অনুভব করে এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত করে।

পরোক্ষ পদ্ধতি

• কাজ এবং খেলাধুলা হল সবচেয়ে কার্যকরী পরোক্ষ পদ্ধতি। তারা শিথিলতা প্রদান করে, ইতিবাচকতার সাথে চার্জ করে এবং উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করে।
• ইমাগোথেরাপি, বা রোল প্লেয়িং গেম, ব্যক্তিগত পরিবর্তনের মাধ্যমে একটি অবস্থা সংশোধন করার একটি পদ্ধতি। প্রক্রিয়ায়, নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি গঠিত হয় এবং সমস্যার অভিজ্ঞতাও পরিবর্তিত হয়।
• পরামর্শ এবং স্ব-সম্মোহন। কথ্য শব্দগুলি সমালোচনা করা হয় না, তবে ডিফল্টরূপে গৃহীত হয় এবং একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ মনোভাব হয়ে ওঠে, যা তার কার্যকলাপকে সংশোধন করে।

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে, এই পদ্ধতিগুলি অগত্যা স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এর জন্য একচেটিয়াভাবে পদ্ধতি রয়েছে স্ব-ব্যবহার, স্ব-সরকারের ক্ষমতার বিকাশ। উদাহরণস্বরূপ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। আপনি নিবন্ধ থেকে এই সম্পর্কে শিখতে হবে, কিন্তু একটু পরে.

কার্যকরী ফোকাস দ্বারা

পদ্ধতির তিনটি গ্রুপ আলাদা করা যেতে পারে:

1. আবেগের উপর সচেতন নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি: বাহ্যিক লক্ষণগুলি দূর করা, পেশী শিথিলকরণ এবং উত্তেজনা, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল।
2. বুদ্ধিবৃত্তিক পদ্ধতি: মনোযোগ এবং বোঝার পরিবর্তন।
3. অনুপ্রেরণামূলক-ইচ্ছামূলক পদ্ধতি: স্ব-প্ররোচনা, স্ব-অনুমোদন, স্ব-শৃঙ্খলা, স্ব-শান্তকরণ, স্ব-সম্মোহন।

আচরণ সংশোধন কাজের জন্য সাইকোটেকনিশিয়ান

উত্তেজনা কমে গেছে

কার্যকরভাবে ব্যবহার করুন:

• বিভ্রান্তি এবং মনোযোগ পরিবর্তন;
• লক্ষ্য নির্ধারণ (বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করুন);
• শারীরিক শিথিলতা;
• সাইকোমাসকুলার এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ;
• শিথিল করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

রিসোর্স অ্যাক্টিভেশন

কার্যকরভাবে ব্যবহার করুন:

• সংহতকরণের জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ;
• বর্ধিত প্রেরণা;
• কার্যকলাপের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম;
• প্লট পারফরম্যান্স;
• সক্রিয় সংবেদনশীল অবস্থার স্মৃতি এবং পরিস্থিতি যা তাদের ঘটায়;
• মানসিক এবং সংবেদনশীল উদ্দীপনা;
• ভিন্নধর্মী পরামর্শ

মানসিক সংবেদনশীলতা

কার্যকরী:

• সফল আচরণের উপস্থাপনা;
• আত্মবিশ্বাসের স্ব-সম্মোহন এবং ক্ষতিকারক কারণগুলির প্রতি নিরপেক্ষ মনোভাব;
• ইচ্ছাকৃত প্যাসিভ মনোভাব।

মানসিক চাপ উপশম

কার্যকরী:

• গান শোনা;
• শিথিলকরণ;
• প্রতিস্থাপন;
• যৌক্তিককরণ;
• ফ্যান্টাসি

সুস্থতা

কার্যকরী:

• ধ্যান
• প্রস্তাবিত স্বপ্ন;
• দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য স্ব-সম্মোহন।

স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ

কার্যকরী:

• স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ;
• heterregulation;
• শ্বাসের ব্যায়াম।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

পদ্ধতিটি 1930 সালে জার্মান সাইকোথেরাপিস্ট I. G. Schultz দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। রাশিয়ায়, পদ্ধতিটি 1950 সাল থেকে ব্যবহৃত এবং অধ্যয়ন করা হয়েছে।

প্রথমে, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র স্নায়বিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল, তবে ধীরে ধীরে প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। আজ এটি সমস্ত ক্ষেত্র এবং ক্রিয়াকলাপে মানসিক এবং মানসিক অবস্থা আনলোড করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি: অধ্যয়ন, কাজ, সম্পর্ক ইত্যাদি।

আধুনিক অর্থে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের এমনকি নিজস্ব উপপ্রকার রয়েছে:

• সাইকোমাসকুলার ট্রেনিং (PMT);
• সাইকোটোনিক প্রশিক্ষণ (PTT);
• সাইকোরেগুলেটরি ট্রেনিং (PRT)।

কিন্তু যেকোনো স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের ভিত্তি হল একটি শিথিলকরণ প্রক্রিয়া, যা হল:

• পেশী শিথিলকরণ কৌশল আয়ত্ত করা;
• শরীরে তাপ এবং ঠান্ডা অনুধাবন করার দক্ষতার বিকাশ;
• শরীরের সাধারণ অবস্থার প্রতি ঘনত্ব এবং স্বেচ্ছামূলক মনোভাব বৃদ্ধি।

স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য হল পেশী এবং মানসিক উত্তেজনা উপশম করা, একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থায় ইচ্ছার বিকাশ ঘটানো।

আমি আপনাকে সকালের স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, যা আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি এবং ইতিবাচকতার সাথে চার্জ করবে। আপনি যে কোনো সময় এটি সম্পাদন করতে পারেন, এমনকি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থায়। আপনাকে কেবল নিম্নলিখিত শব্দগুলি (ইনস্টলেশন) বলতে হবে। বর্তমান সময়ে নিজের পক্ষে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পাঠ্যটি একটি অনুস্মারক হিসাবে সংরক্ষণ এবং মুদ্রণ করা যেতে পারে

স্ব-সম্মোহন

আসলে, উপরে বর্ণিত কৌশলটি স্ব-পরামর্শ। এই শব্দগুলির সাহায্যে, আপনার নিজের শক্তি এবং আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের উপর আপনার বিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। আপনি সাফল্যের জন্য সেট আপ হন এবং বুঝতে পারেন যে সবকিছু শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে।

আত্ম-সম্মোহন সর্বদা প্রথম ব্যক্তির মধ্যে ইতিবাচক বিবৃতি, বর্তমান সময়ে কথিত। আপনি আপনার নিজস্ব প্রাসঙ্গিক এবং প্রাসঙ্গিক সেটিংস সঙ্গে আসতে পারেন. স্ব-সম্মোহন মস্তিষ্কের সাইকোফিজিওলজিকে সরাসরি প্রভাবিত করে, লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে।

বাক্যাংশ নির্মাণের জন্য বেশ কয়েকটি নীতি রয়েছে। আপনি অবচেতনকে সম্বোধন করছেন, তাই তাদের অনুসরণ করা অপরিহার্য।

1. ইতিবাচক এবং ইতিবাচক বাক্যাংশ ব্যবহার করুন এবং "না" এবং "কখনই না" এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার মাথা ব্যাথা করে না" এর পরিবর্তে বলুন "ব্যথা আমার মাথা ছেড়ে গেছে।"
2. সর্বাধিক নির্দিষ্টতা। আপনার শব্দ এবং বাক্যে skimp করবেন না. একটি বড় লক্ষ্যকে ছোট করে ভেঙ্গে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সফল" একটি সাধারণ বাক্যাংশ। আপনার মনে এর অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করুন।
3. বিমূর্ততা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, "মাথা চলে গেছে" নয় বরং "কপাল ঠান্ডা হয়েছে।"
4. শব্দগুলিকে জটিল করবেন না, সহজ শব্দগুলি ব্যবহার করুন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কাছে বোধগম্য।
5. একটি বাক্যাংশ - সর্বাধিক 4 শব্দ।
6. সর্বদা শুধুমাত্র বর্তমান কাল। অবচেতন মনে করে যে এটি ইতিমধ্যেই সম্পন্ন হয়েছে এবং যা বলা হয়েছে তা বাস্তবে ঘটে।

ধ্যান

ধ্যানের সাথে মনোযোগ সহকারে কাজ করা জড়িত: এটি শিথিল করা বা, বিপরীতভাবে, ঘনত্ব বাড়ানো। ধ্যানের উদ্দেশ্য হল মানসিক চাপ উপশম করা এবং চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করার ক্ষমতা বিকাশ করা।

স্কোরের উপর ফোকাস করুন

প্রতিটি সংখ্যায় মনোযোগ দিয়ে 1 থেকে 10 পর্যন্ত ধীরে ধীরে গণনা করুন। অন্য কিছু নিয়ে ভাবা উচিত নয়। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আবার আপনার সমস্যার মধ্যে "পালিয়ে গেছে" তবে শুরু থেকে গণনা শুরু করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এভাবে গণনা করুন (আপনার পথ না হারিয়ে)।

আবেগ এবং মেজাজ উপর ফোকাস

1. আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তা, অভ্যন্তরীণ বক্তব্য রেকর্ড করুন।
2. তাকে থামান।
3. আপনার মেজাজ ধরুন এবং এটিতে ফোকাস করুন।
4. এটি রেট করুন: ভাল, খারাপ, দু: খিত, সুখী, গড়, উত্সাহী।
5. এখন আপনার আবেগের উপর ফোকাস করুন। নিজেকে একটি উন্নত, আনন্দময় অবস্থায় কল্পনা করুন। এটি করার জন্য, জীবনের একটি আনন্দদায়ক ঘটনা মনে রাখবেন, একটি মনোরম চিত্র।
6. শিথিল অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন।
7. প্রতিফলনের মধ্য দিয়ে যান, অর্থাৎ, এখন এবং অনুশীলনের সময় আপনার অবস্থা এবং চিন্তাভাবনা মূল্যায়ন করুন।

প্রশিক্ষণ

সম্ভবত আজ সবচেয়ে জনপ্রিয় মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। অনেক প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষণ নিতে ইচ্ছুক ব্যক্তি আছে. প্রশিক্ষণগুলি সংকীর্ণ বিষয়গুলি কভার করে পৃথক প্রোফাইলে বিভক্ত। উদাহরণস্বরূপ, চাপ প্রতিরোধের উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ জনপ্রিয়। প্রায়শই তারা নির্দেশিত হয়:

• আত্ম-সম্মান বাড়ানো (বা প্রয়োজনে সঠিক স্তরে হ্রাস), মানসিক স্থিতিশীলতা, আত্মবিশ্বাস;
• মানসিক চাপের মধ্যে সাফল্য এবং আচরণের কৌশল অর্জনের জন্য প্রেরণা গঠন।

ম্যানুয়াল ম্যাসেজ

ত্বক রিসেপ্টরগুলির একটি অবিচ্ছিন্ন ক্ষেত্র। নির্দিষ্ট পয়েন্টের উপর প্রভাব আপনাকে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সংশোধন করতে দেয়:

• উত্তেজনাপূর্ণ এবং উত্তেজিত হলে, দীর্ঘ সময়ের জন্য গভীর নড়াচড়ার সাথে ত্বকে স্ট্রোক করা বা আঁটসাঁট করা উপকারী।
• বিষণ্নতা এবং কম কার্যকলাপের ক্ষেত্রে, বিপরীতভাবে, তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী জাগ্রত টিপে বা ঘষা নির্দেশিত হয়। চড় বা চিমটি মারার কৌশল সম্পর্কে আমরা সবাই জানি।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে এটি বিশ্বাস করা একটি ভুল যে সেগুলি সমস্ত মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার লক্ষ্যে। বিপরীতে, এমন ব্যায়াম রয়েছে যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে।

রিলাক্সেশন ব্যায়াম

লক্ষ্য হল সচেতন প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করা, পেশীর টান এবং উত্তেজনা উপশম করা এবং আবেগকে শান্ত করা। আমি আপনাকে কিছু ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই।

"বিশ্রাম"

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রাখুন, সোজা করুন এবং শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, নীচে বাঁকুন, আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন (যেন তারা নিজেরাই শান্তভাবে ঝুলছে)। 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস দেখুন। ধীরে ধীরে সোজা করুন।

"সচেতন শ্বাস"

আরামে বসুন এবং শিথিল করুন, তবে আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার প্রথম অগভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন। তারপরে দ্বিতীয়বার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তবে আরও গভীর। এবং তৃতীয়বার, আপনার পুরো বুক দিয়ে শ্বাস নিন, তবে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (তিনটির মধ্যে একটি)।

"চাপের মধ্যে শ্বাস নেওয়া"

শ্বাস-প্রশ্বাস ছন্দবদ্ধ এবং হাঁটার সাথে মিলিত হয়। স্কিমটি নিম্নরূপ: দুটি ধাপ - শ্বাস নেওয়া, দুটি ধাপ - শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল বৃদ্ধি করুন, অর্থাৎ, তারপরে এটি হবে: দুটি ধাপ - শ্বাস নেওয়া, তিনটি ধাপ - শ্বাস ছাড়ুন এবং আরও অনেক কিছু।

উত্তেজনা ব্যায়াম

নিম্নলিখিত ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল নিউরোসাইকিক কার্যকলাপ বাড়ানো এবং সংস্থানগুলি সক্রিয় করা।

"লক"

সোজা হয়ে বসুন, আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং তাদের একসাথে আঁকড়ে ধরুন। শ্বাস নিন এবং একই সাথে আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন (তালু উপরে মুখ করে)। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার হাত "ড্রপ করুন"।

"কাজের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে"

নীচে বর্ণিত একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী আপনাকে শ্বাস নিতে হবে। প্রথম সংখ্যাটি শ্বাস নেওয়া, দ্বিতীয়টি (বন্ধনীতে) ধারণ করা, তৃতীয়টি নিঃশ্বাস নেওয়া।

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

শিথিলতা

লক্ষ্য পেশী টান উপলব্ধি, খুঁজে এবং উপশম হয়; পেশী নিয়ন্ত্রণ শিখুন।

"টেনশন-শিথিলতা"

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান বাহুতে ফোকাস করুন এবং টান দিন। কয়েক সেকেন্ড পরে, উত্তেজনা ছেড়ে দিন। আপনার বাম হাত দিয়ে একই করুন, তারপর একই সময়ে উভয় সঙ্গে। পরে - ডান পা, বাম পা, উভয় পা, পিঠের নীচে, ঘাড়।

"পেশী শক্তি"

1. আপনার ডান তর্জনী যতটা সম্ভব বাঁকুন (এটি ক্ষতি না করে)।
2. টেনশন কোথায় যায় অনুভব করুন। আঙুল নিজেই, হাত, কনুই, ঘাড়?
3. এখন ধীরে ধীরে উত্তেজনা কমানোর চেষ্টা করুন: ঘাড়ে, কাঁধে, কনুইতে। কিন্তু আঙুলটা এখনো বাঁকানো আর টানটান।
4. আপনার অন্যান্য আঙ্গুল থেকে টান মুক্তি. আমরা তর্জনী স্পর্শ করি না।
5. পরিচালিত? আপনার তর্জনী থেকে উত্তেজনা মুক্ত করুন।
6. আপনার বাম পায়ের সাথে একই করুন (মেঝেতে আপনার হিল টিপুন, এটি অতিরিক্ত করবেন না)।
7. টেনশন কোথায় যায়? ধীরে ধীরে শিথিল করুন, যেমন একটি আঙুলের ক্ষেত্রে।
8. এর পরে, আপনার পিঠে টান দিন। আমি একটি রিজার্ভেশন করব যে এই ব্যায়ামটি খারাপ ব্যাক (হার্নিয়া, অস্টিওকন্ড্রোসিস) লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনার পিঠ সুস্থ থাকে, তাহলে বাঁকুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার পিঠে একটি বাক্স রাখা হয়েছে।
9. টেনশন কোথায় যায়? ধীরে ধীরে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন, শেষ কিন্তু অন্তত আপনার পিছনে নয়।

অনিচ্ছাকৃত ভিজ্যুয়ালাইজেশন

লক্ষ্য হল বিশ্রামের পটভূমিতে অনিচ্ছাকৃত মনোযোগের মাধ্যমে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্তি।

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের পাতার পিছনের দিকে তাকান। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি বিন্দু, দাগ, লাইন দেখতে পাবেন।
2. কিছু সময়ের পরে, এই দাগগুলি কিছু চিত্র, মুখ, বস্তুতে গঠন করতে শুরু করতে পারে।
3. শিথিল অবস্থায় এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, তারপর ধীরে ধীরে অবসেসিভ চিন্তাভাবনাগুলি এই সবে লক্ষণীয় চিত্রগুলির মাধ্যমে বেরিয়ে আসবে।
4. আপনার মুখ এবং শরীর শিথিল রাখুন। নিজে কিছু আঁকতে চেষ্টা করবেন না, তবে শুধু তাকান, যেন বাইরে থেকে যা দেখা যাচ্ছে।
5. এই ব্যায়াম দক্ষতা প্রয়োজন. প্রথম অনুশীলনের সময়, মনোযোগ প্রায়শই স্খলিত হয়; আপনাকে সচেতনভাবে পয়েন্টগুলিতে ফিরিয়ে দিতে হবে।
6. তারপর আপনার চোখের পাতা খুলুন এবং আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করুন।

"অ্যাঙ্করিং" পদ্ধতি

কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্সের সাথে যুক্ত একটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল, অর্থাৎ "উদ্দীপনা-শক্তিবৃদ্ধি" স্কিম। নিশ্চয়ই আপনার সাথে এমন হয়েছে যে একটি গান বা গন্ধ নির্দিষ্ট স্মৃতি জাগিয়েছে এবং... এটি আপনার "অ্যাঙ্কর", যা ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। কারও কণ্ঠ বা অঙ্গভঙ্গিও অ্যাঙ্কর হতে পারে।

অ্যাঙ্করিংয়ের আকারে স্ব-নিয়ন্ত্রণে "অ্যাঙ্কর" এর সচেতন সেটিং এবং তাদের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার জড়িত, অর্থাৎ, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয় সংস্থান প্রকাশ করা।

1. আপনার সম্পদ প্রয়োজন এমন একটি পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন।
2. বিশেষভাবে কোন সংস্থান প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন (আত্মবিশ্বাস, সাহস, সংকল্প, ইত্যাদি)।
3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এখন যদি আমার কাছে এই সংস্থান থাকে তবে আমি কি সত্যিই এটি ব্যবহার করব?" যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি সঠিক পছন্দ করেছেন এবং আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি একটি ভুল করেন, তারপর একটি নতুন সম্পদ নির্বাচন করুন.
4. একটি পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি এই সম্পদ ছিল.
5. তিনটি "অ্যাঙ্কর" চয়ন করুন: আপনি যা শুনেন, আপনি কী অনুভব করেন, আপনি যা দেখেন।
6. মহাকাশে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন, আপনার স্মৃতিতে সেই পরিস্থিতি পুনরুত্পাদন করুন যখন আপনার কাছে সম্পদ ছিল, একটি শীর্ষ অবস্থা অর্জন করুন।
7. এটি থেকে প্রস্থান করুন এবং আপনার আসল জায়গায় ফিরে আসুন।
8. পরিস্থিতি আবার তৈরি করুন এবং তিনটি "নোঙ্গর" সংযুক্ত করুন। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ তাদের ধরে রাখুন।
9. অপারেশনের সাফল্য পরীক্ষা করুন: "নোঙ্গরগুলি চালু করুন"। আপনি কি কাঙ্ক্ষিত অবস্থায় পাচ্ছেন? যদি হ্যাঁ, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে। যদি না হয়, আগের পয়েন্ট পুনরাবৃত্তি করুন.
10. যে সংকেতটি আপনাকে ইঙ্গিত করবে তা চিহ্নিত করুন কঠিন অবস্থাএটি "নোঙ্গর ফেলে দেওয়ার" সময়।
11. প্রয়োজনে, অবিলম্বে উদ্ভূত অবস্থা, আবেগ এবং অনুভূতির একটি জটিল তৈরি করুন।

আফটারওয়ার্ড

স্ব-নিয়ন্ত্রণ সত্যিই কাজ করে। শরীর এবং মস্তিষ্ক এক, যেমনটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, মনোবিজ্ঞানের সাথে সামান্য কিছু করার আছে বলে মনে হয় এমন ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার সন্দেহ করা উচিত নয়।

তবে আপনাকে স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের সাথে সাবধানে এবং বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

• স্পষ্টভাবে লক্ষ্য দেখুন এবং এটি লেগে থাকুন;
• একটি দক্ষতা বিকাশের প্রক্রিয়াটি অবশ্যই সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উদ্দেশ্যমূলক হতে হবে;
• উচ্চ শক্তি খরচের জন্য প্রস্তুত থাকুন, বিশেষ করে যাত্রার শুরুতে;
• ধারাবাহিকতা এবং উদ্দেশ্যপূর্ণতা সত্ত্বেও, স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির বিকাশে বৈচিত্র্য মেনে চলে।

আজীবনের জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির একটি সেট তৈরি করা অসম্ভব, যেহেতু স্ব-শাসনের খুব ক্ষমতা চাহিদা, ব্যক্তিত্ব এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, উদ্দেশ্য এবং আরও অনেক কিছুর মতো পরিবর্তনশীল উপাদানগুলির সাথে জড়িত। আপনি স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের জটিলতা এবং নিবন্ধে এটি কী তা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

নিবন্ধে উপস্থাপিত কৌশলগুলি টি জি ভলকোভা "আত্ম-সচেতনতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের মনোবিজ্ঞানের উপর কর্মশালা: কোর্সের জন্য পদ্ধতিগত উপকরণ" বই থেকে ধার করা হয়েছিল। আপনি এই সাহিত্য খুঁজে পেতে পারেন এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য কৌশল এবং পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

“আপনি সম্ভবত ঘুম বঞ্চনার প্রভাব সম্পর্কে শুনেছেন। খাদ্য, পানি, অক্সিজেন, ভিটামিন এবং শারীরিক নড়াচড়ার অভাবের পরিণতিও সবার কাছে স্পষ্ট। একটি ট্রান্স রাষ্ট্র জন্য প্রয়োজন কম স্পষ্ট. আমাদের অবচেতন মানসিকতার সেই অভ্যন্তরীণ পুনর্গঠন করতে পারে যা আমাদের সময়ে এত দ্রুত পরিবর্তিত বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য প্রয়োজন। এটা দুঃখজনক যে বর্তমান শিল্পোন্নত বিশ্বে আমরা আরও আদিম সমাজের অনেক আচার-অনুষ্ঠান হারিয়ে ফেলেছি - গান, নাচ এবং পৌরাণিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে অনুষ্ঠানগুলি যা মানুষকে ট্রান্সের অবস্থায় ফেলে দেয়। ট্রান্সের অবস্থায় প্রবেশ করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, আমরা গভীরভাবে পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় হয়ে উঠি এবং এর ফলে জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারি, পরিবর্তনকালীন অবস্থার মধ্য দিয়ে একটি নতুন অবস্থায় আমাদের পথ তৈরি করতে। ট্রান্স ছাড়া আমরা একটি মৃত উদ্ভিদের মত নিষ্ঠুর এবং ভঙ্গুর থাকি। এবং তারপরে আমরা দুর্বল এবং প্রতিরক্ষাহীন, সহজেই অন্য লোকেদের দ্বারা প্রভাবিত। ট্রান্সের অবস্থায় প্রবেশ করে, আপনি নির্দিষ্ট সংস্কৃতি নির্বিশেষে নিরাময়কারী প্রাচীন বিশ্বে যোগদান করেন।"
Kondrashov V.V.

“... এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে প্রস্তাবিত তন্দ্রা বা প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থায়, মস্তিষ্ক ডাক্তারের দেওয়া পরামর্শের শব্দগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে, সেগুলি মস্তিষ্কে আরও ভালভাবে স্থির থাকে, যার কারণে তাদের একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে। "
কেআই প্লাটোনভ।

1. স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-কোডিংয়ের তত্ত্ব।

1.1। মানসিক অবস্থা.

1.2। এএসসি, ট্রান্স, স্ব-সম্মোহন, অটোসাজেশন, স্ব-প্রোগ্রামিং।

1.3। স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, স্ব-কোডিংয়ের মৌলিক তত্ত্ব এবং কৌশল।

1.4। কোডিং এবং স্ব-কোডিং।

1.5। ধ্যান.

2. স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-কোডিংয়ের কৌশল।

2.1। J. Schulz অনুযায়ী স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ কৌশল।

2.2। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের পরিবর্তন।

মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল নিজের মানসিকতার স্ব-কোডিংয়ের একটি পদ্ধতি। মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণকে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণও বলা হয়। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ বা অটোজেনিক প্রশিক্ষণ হল একটি ট্রান্সে আত্ম-নিমজ্জনের একটি পদ্ধতি এবং চেতনার পরিবর্তিত অবস্থার (ASC) পটভূমিতে মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবের প্রবর্তন। ফলস্বরূপ, ব্যক্তিত্বের সাইকোকোডিং ঘটে। "অটো" শব্দের অর্থ "নিজেকে", "জেনোস" অর্থ জন্ম, "প্রশিক্ষণ" অর্থ প্রশিক্ষণ। সেগুলো. যদি একটি প্রসারিত সংস্করণে - নিয়মিত ক্লাস (প্রশিক্ষণ) এর মাধ্যমে একটি নতুন ব্যক্তিত্বের জন্ম। একটি ট্রান্সে অটোজেনিক নিমজ্জনের সময়, সেরিব্রাল কর্টেক্সের ক্ষেত্রগুলির প্রতিবন্ধকতা পরিলক্ষিত হয়, যার অর্থ ইঙ্গিতযোগ্যতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এই মুহুর্তে দেওয়া স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি (স্ব-অর্ডার) স্পষ্টভাবে শোষিত হয়। অবচেতন দ্বারা, মনোভাব গঠন করে যা পরবর্তীতে আচরণের নিদর্শনে পরিণত হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সত্যিই আপনার নিজের মানসিক অবস্থাকে স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রণ করার একটি আশ্চর্যজনক সুযোগ। এখানে কোন সাহায্যকারীর প্রয়োজন নেই। আপনি এমনকি একটি নির্দিষ্ট প্রতিভা প্রয়োজন নেই. শুধু জ্ঞান এবং নিয়মিত উন্নতি। এবং একই সময়ে - আশ্চর্যজনক কার্যকারিতা (সাইকোথেরাপির অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায়)।

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল (V.M. Bekhterev, M. Erikson, L.P. Grimak, V.L. Raikov, V.E. Rozhnov, T. Akhmedov, P.I. Bul, V.V. Kondrashov, M.N. Gordeev, R.D. Tukaev, ইত্যাদি) ট্রান্স স্টেটে, একজন ব্যক্তির তথ্য পাওয়ার ক্ষমতা। এই ধরনের তথ্য মনে রাখা, এবং তাই শিখতে সর্বাধিক করা হয়। মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ (অটোজেনিক প্রশিক্ষণ) কী নিয়ে আমরা সংক্ষিপ্তভাবে রূপরেখা দিই, তাহলে প্রধান জিনিসটি হাইলাইট করা উচিত: পেশী শিথিলকরণ, একটি ট্রান্সে নিমজ্জন এবং মস্তিষ্কে স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলির স্বাধীন (স্ব-আদেশ) প্রবর্তন ঘটে। সেগুলো. আমরা এক ধরনের সাইকোকোডিং এর সম্মুখীন হই।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বিখ্যাত এবং কার্যকর পদ্ধতিটি একজন জার্মান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, নিউরোলজিস্ট এবং হিপনোলজিস্ট, ড্রেসডেনের কাছে একটি ক্লিনিকের প্রধান চিকিত্সক, জোহান হেনরিখ শুল্টজ (1884-1970) দ্বারা তৈরি করেছিলেন। 1932 সালে, তার নিজের গবেষণার ফলস্বরূপ, তিনি "অটোজেনিক ট্রেনিং - ফোকাসড রিলাক্সেশন" মনোগ্রাফ প্রকাশ করেন। শুল্টজ লক্ষ্য করেছেন যে তার রোগীরা স্বাধীনভাবে ASC (শান্তি, শিথিলতা, ঘুমের অর্থ) সেই অবস্থায় প্রবেশ করতে পারে, যা তিনি নিজেই সম্মোহন ব্যবহার করে তাদের মধ্যে প্ররোচিত করেছিলেন। এই ক্ষেত্রে, শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির বেশ কয়েকটি আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্য সম্ভব হয়। উদাহরণস্বরূপ, পেশী শিথিলতা ভারী হওয়ার অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়; এবং রক্ত ​​দিয়ে ত্বকের কৈশিকগুলি পূরণ করা - উষ্ণতার অনুভূতি। শুল্টজ বুঝতে পেরেছিলেন যে শরীরে ভারীতা সৃষ্টির বিষয়ে সচেতন ঘনত্ব পেশী শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, এবং উষ্ণতার সংবেদনের উপর একাগ্রতা ত্বকের কৈশিকগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে। এছাড়াও, শুল্টজ লক্ষ্য করেছেন যে রোগীরা যদি স্বতঃস্ফূর্তভাবে মানসিকভাবে ডাক্তারের দ্বারা উচ্চারিত পরামর্শের সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করে, তবে পুনরুদ্ধার দ্রুত ঘটে। এইভাবে, শুল্টজ সহজ এবং সহজে মনে রাখার মতো বাক্যাংশের ("অটোসাজেশন ফর্মুলা") গুরুত্ব আবিষ্কার করেন, যা সাইকোথেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে স্বাধীন ব্যবহারের উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল।

শুল্টজের মতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণে দুটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1) সর্বনিম্ন স্তর - ব্যায়ামের সাহায্যে পেশী শিথিল করতে শেখা যার উদ্দেশ্য ভারীতা, উষ্ণতার অনুভূতি জাগানো এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ আয়ত্ত করা;

2) সর্বোচ্চ স্তর - অটোজেনিক ধ্যান - বিভিন্ন স্তরের ট্রান্স অবস্থার সৃষ্টি।

সর্বনিম্ন স্তরে ছয়টি স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম থাকে, যা রোগীদের দ্বারা তিনটি ভঙ্গিতে সঞ্চালিত হয়:

1) বসা ("কোচম্যানের ভঙ্গি": মাথাটি কিছুটা সামনের দিকে নিচু করে চেয়ারে বসার অবস্থান, হাত এবং বাহু উরুর সামনের পৃষ্ঠে অবাধে শুয়ে আছে, পা অবাধে আলাদা, চোখ বন্ধ);

2) শুয়ে থাকা (আপনার পিঠে শুয়ে, নিচু বালিশে মাথা বা বালিশ ছাড়া, হাত তালু নীচে রেখে শরীর বরাবর মুক্তভাবে শুয়ে আছে, চোখ বন্ধ);

3) হেলান দেওয়া (হেলান অবস্থান - একটি চেয়ারে শিথিল করুন, পিঠে হেলান দিন, হাত উরুর সামনে বা আর্মরেস্টে বিশ্রাম নিন, পা অবাধে ছড়িয়ে দিন, চোখ বন্ধ করুন)।

কোন আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করার সময়, বিশেষ ব্যায়াম শুরু হয়, বিশেষ স্ব-সম্মোহন সূত্রের মানসিক পুনরাবৃত্তি (5-6 বার) সমন্বিত। স্ব-অর্ডার সূত্রগুলি নিম্নরূপ:

প্রথম ব্যায়াম। বাহু এবং পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা স্ট্রাইটেড পেশীগুলির শিথিলতার সাথে থাকে।

- "আমার ডান হাত ভারী। আমি এটা অনুভব করছি"।

- “আমার বাম হাত ভারী। আমি এটা অনুভব করছি"।

-“আমার হাত দুটো ভারী। আমি এটা অনুভব করছি"।

- "আমার পা ভারী। আমি এটা অনুভব করছি"।

- “সারা শরীর ভারী; আমি আমার বাহুতে, পায়ে এবং আমার শরীর জুড়ে ভারীতা অনুভব করি।"

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের অনুশীলনের শুরুতে, সমস্ত অনুশীলনকারীদের প্রায় 40 শতাংশ সাধারণত কনুই অঞ্চলে প্রাধান্য সহ ভারীতা অনুভব করেন। পরবর্তী নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, ভারী হওয়ার অনুভূতি বাহু জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং অন্যান্য অঙ্গে ছড়িয়ে পড়ে। শরীরের অন্যান্য অংশে একটি প্রদত্ত সংবেদন (ভারীতা, উষ্ণতা) ছড়িয়ে পড়াকে সাধারণীকরণ বলা হয়। সাধারণীকরণের ঘটনার বিকাশের সাথে সাথে, অভিকর্ষের উপর নিষ্ক্রিয় ঘনত্ব একই নামের অন্য বাহু বা পায়ে প্রসারিত হয়। সাধারণত, ওজন প্রশিক্ষণ চলতে থাকে যতক্ষণ না এটি সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কমবেশি সমানভাবে অনুভূত হতে শুরু করে। তারপরে প্যাসিভ তাপ ঘনত্ব যোগ করা হয়, যার লক্ষ্য রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করা। অন্যান্য অঙ্গে উষ্ণতার অনুভূতির সাধারণীকরণের কারণে, সমস্ত অঙ্গ সমানভাবে ভারী এবং উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ চলতে থাকে। তারপরে দ্বিতীয় অনুশীলনে যান।

দ্বিতীয় ব্যায়াম। হাত ও পায়ে উষ্ণতার অনুভূতি জাগানো যাতে অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ভাস্কুলার ইনর্ভেশন নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

- "আমার ডান হাত গরম। আমি এটা অনুভব করছি"।

- "আমার বাম হাত গরম। আমি এটা অনুভব করছি"।

- “আমার দুই হাত গরম। আমি এটা অনুভব করছি"।

- "আমার পা গরম। আমি এটা অনুভব করছি"।

- "আমি আমার বাহু, পায়ে এবং আমার শরীর জুড়ে উষ্ণতা অনুভব করি।"

তৃতীয় ব্যায়াম। হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ।

- "হৃদয় সমানভাবে, শান্তভাবে, ছন্দে স্পন্দিত হয়।"

চতুর্থ ব্যায়াম। শ্বাসযন্ত্রের ছন্দের স্বাভাবিকীকরণ এবং নিয়ন্ত্রণ।

- "আমি সম্পূর্ণ শান্তভাবে শ্বাস নিচ্ছি।"

পঞ্চম ব্যায়াম। সৌর প্লেক্সাস এলাকায় উষ্ণতার অনুভূতি প্ররোচিত করা।

- "আমার সৌর প্লেক্সাস উষ্ণতা বিকিরণ করে।"

ষষ্ঠ ব্যায়াম। মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশম করতে কপালে শীতল অনুভূতি জাগানো।

- "আমার কপাল ঠান্ডা।"

প্রতিটি ব্যায়াম আয়ত্ত করার একটি সূচক সংশ্লিষ্ট sensations অনুভূতি হয়. উদাহরণস্বরূপ, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে উষ্ণতা প্ররোচিত করার সময়, আপনার সত্যিই সারা শরীরে উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়া অনুভব করা উচিত।

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সময়, একটি উপযুক্ত সেটিং উপস্থিত থাকতে হবে। এই মনোভাব (যখন একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে আত্ম-সম্মোহনের এই বা সেই সূত্রটি পুনরাবৃত্তি করে) তাকে "প্যাসিভ একাগ্রতা" বলা হয়। নিষ্ক্রিয় ঘনত্বের সময়, কোনও চিন্তাভাবনা উত্থাপিত হওয়া উচিত নয় এবং একটি প্রদত্ত সূত্রের সাইকোফিজিওলজিকাল প্রভাবগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি একচেটিয়াভাবে প্যাসিভ মনোভাব লক্ষ্য করা উচিত। নিষ্ক্রিয় ঘনত্বের কার্যকারিতা সূত্র দ্বারা নির্দেশিত শরীরের অংশের সাথে মানসিক যোগাযোগের উপর নির্ভর করে (উদাহরণস্বরূপ, ডান হাত), এবং মনের মধ্যে একটি চলচ্চিত্রের মতো (মৌখিক, শাব্দিক বা চাক্ষুষ) উপস্থাপনার একটি স্থির প্রবাহ বজায় রাখার উপর। অটোজেনিক সূত্রের। শুরুতে, সূত্রে প্যাসিভ ঘনত্ব 30 - 60 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। কয়েক সপ্তাহ পরে, অনুশীলনের সময়কাল তিন থেকে পাঁচ মিনিটে বাড়ানো হয় এবং কয়েক মাস পরে - ত্রিশ বা তার বেশি। নিষ্ক্রিয় ঘনত্বের অবস্থা একটি তিন-পদক্ষেপ পদ্ধতির দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত হয়: ক) বাহুগুলির জোরালো বাঁক, খ) গভীর শ্বাস এবং গ) চোখ খোলা। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি এক মিনিটের ব্যবধানে ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়। স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ব্যথা থ্রেশহোল্ড পরিবর্তন করতে বা একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে উঠতে শিখতে পারেন।

একটি অটোজেনিক ট্রান্স থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে, মানসিকভাবে তিনটি গণনা করতে হবে এবং আপনার চোখ খুলতে হবে।

একটি ট্রান্সে নিমজ্জিত হওয়ার পরে, আপনি হয় কেবল বিশ্রাম নিতে পারেন (শরীর পুনরুদ্ধার করে), বা উন্নত করার লক্ষ্যে স্ব-সম্মোহন সূত্র দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, স্মৃতিশক্তি, ইচ্ছাশক্তি, চরিত্র ইত্যাদি। এই ক্ষেত্রে, একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম রয়েছে: স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি তখনই কাজ করে যখন একটি ট্রান্স অর্জন করা হয় (এটি প্রয়োজনীয় যে মানসিক সেন্সরশিপ বন্ধ করা হয়)। শুধুমাত্র এই অবস্থায় আপনার শব্দগুলি মস্তিষ্ককে এনকোড করবে, যার অর্থ সাইকোপ্রোগ্রামিংয়ের প্রভাব ঘটবে।

Schulz সিস্টেম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ কোর্স গড়ে তিন মাস স্থায়ী হয়। প্রতিটি ব্যায়াম অনুশীলন করতে, বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় 10-15 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুবার তীব্রতার সাথে প্রায় 2 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ লাগে, এছাড়াও প্রতিদিন (সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং সন্ধ্যায়, ঘুমের আগে) স্বাধীন ব্যায়াম। . অটোজেনাস নিমজ্জনের গভীরতা তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত। প্রথম পর্যায়ে, রোগী সারা শরীর জুড়ে ভারীতা, উষ্ণতা, অলসতা অনুভব করেন। দ্বিতীয় পর্যায়টি শারীরিক হালকাতা, ওজনহীনতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং প্রায়শই শরীরের চিত্রে ব্যাঘাত ঘটে। তৃতীয় পর্যায়টিকে "শরীরের অন্তর্ধান" হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। (B.D. Karvasarsky, 2000)।

প্রথম দুটি ব্যায়াম আয়ত্ত করার সময় ("ভারীতা" এবং "উষ্ণতা" প্ররোচিত করে), অটোজেনিক নিমজ্জনের একটি বিশেষ অবস্থা দেখা দেয়, যাকে শুল্টজ "সুইচিং" বলে অভিহিত করেছেন এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে "চেতনা বজায় রাখার সময় বায়োটোনাস হ্রাস" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। এই অবস্থাটি ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে মধ্যবর্তী হিসাবে চিহ্নিত করা হয় (সম্মোহিত ঘুমের প্রথম পর্যায়ের খুব কাছাকাছি), এবং এটি বাহ্যিক উদ্দীপনার অনুপস্থিতিতে কর্টিকাল কার্যকলাপ হ্রাস এবং প্রশিক্ষণ সূত্রগুলিতে মনোনিবেশের কারণে চিন্তা প্রক্রিয়ার হ্রাসের কারণে ঘটে।

শুল্টজের মতে অটোজেনিক মেডিটেশন হল দ্বিতীয়, বা এটিকেও বলা হয়, সর্বোচ্চ পর্যায়। এটি ব্যায়াম জড়িত যা ক্যাথারসিস (আত্ম-শুদ্ধিকরণ) প্ররোচিত করে। প্রথম পর্যায়ে ছয় থেকে বারো মাস প্রশিক্ষণের পরে এই ধরনের ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধ্যানের প্রশিক্ষণের সময়, কোনও অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা পরিণতির সম্মুখীন না হয়ে 40 মিনিট পর্যন্ত একটি অটোজেনিক অবস্থা বজায় রাখা প্রয়োজন।

শুল্টজের মতে অটোজেনিক মেডিটেশনের দ্বিতীয় (সর্বোচ্চ) পর্যায়ের ব্যায়ামগুলি আপনি এক ঘন্টার জন্য কিছুতে মনোনিবেশ করার পরে শুরু করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, তথাকথিত অটোজেনিক নিমজ্জনের অবস্থা। এই ধরনের নিমজ্জনের সময়, দৃশ্যায়ন ঘটে (কাল্পনিক ছবি, রঙের দাগ ইত্যাদি দেখা)। এমনকি হস্তক্ষেপের (রেডিও, উজ্জ্বল আলো, শব্দ ইত্যাদি) উপস্থিতিতেও স্বেচ্ছায় ভিজ্যুয়ালাইজেশন জাগানো শিখতে হবে।

প্রথম ব্যায়াম। স্বতঃস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত রঙের ধারণাগুলির স্থিরকরণ। প্রথম (সর্বনিম্ন) পর্যায়ে ছয়টি ব্যায়াম শেষ করার পরে সঞ্চালিত। টাস্ক: রঙিন চিত্রগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন (পর্বত শিখর, তৃণভূমি, সমুদ্র, ইত্যাদি)

দ্বিতীয় ব্যায়াম। নির্দিষ্ট রঙের ধারণা জাগিয়ে, একটি প্রদত্ত রঙ "দেখতে"। টাস্ক: একটি প্রদত্ত রঙের ভিজ্যুয়ালাইজেশন। উপরন্তু - রঙের অনুভূতি (উদাহরণস্বরূপ, বেগুনি - শান্তি, কালো - দুঃখ, ইত্যাদি; নোট - প্রত্যেকের রঙের বৈশিষ্ট্য ভিন্ন হতে পারে)।

তৃতীয় ব্যায়াম। নির্দিষ্ট বস্তুর ভিজ্যুয়ালাইজেশন। টাস্ক: একটি নির্দিষ্ট চিত্রের ভিজ্যুয়ালাইজেশন (ফুল, মোমবাতি, বই, ইত্যাদি)। লক্ষ্য হল নিজেকে কল্পনা করা।

চতুর্থ ব্যায়াম। "বিবেক", "সুখ", "ভাগ্য" ইত্যাদির মতো বিমূর্ত ধারণাগুলির দৃশ্য উপস্থাপনের উপর ফোকাস করা। টাস্ক: বিমূর্ত ধারণার চিত্রগুলির দৃশ্যায়ন।

পঞ্চম ব্যায়াম। স্বেচ্ছায় উদ্ভূত, আবেগগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে "প্যাসিভ মনোযোগ" এর ঘনত্ব। টাস্ক: মানসিকভাবে নির্দিষ্ট ইমেজ তৈরিতে মনোনিবেশ করার সময় সংবেদনগুলির দৃশ্যায়ন (উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন দেখি তখন যে সংবেদনগুলি উদ্ভূত হয় পর্বত শিখরইত্যাদি।)

ষষ্ঠ ব্যায়াম। অন্যান্য মানুষের ইমেজ ইভোকিং. প্রথম - অপরিচিত, তারপর পরিচিত। টাস্ক: পরিচিত মানুষদের ছবি নিরপেক্ষ করা (অর্থাৎ, আপনার মনোভাব এবং আবেগ দ্বারা রঙিন নয়)।

সপ্তম ব্যায়াম। এলোমেলোভাবে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উত্তর আপনার অবচেতন. উত্তর ইমেজ আকারে আসে. যার পরে ক্যাথারসিস (শুদ্ধিকরণ) ঘটে।

যাইহোক, আমাদের মতে, এটি প্রথম পর্যায়ে থামানো বেশ সম্ভব, কারণ শুলজ পদ্ধতির দ্বিতীয় পর্যায়ের ব্যায়াম (ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ব্যতীত) নিরাময়ের পরিবর্তে গুরুতর মানসিক ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

যারা অটোজেনিক প্রশিক্ষণ (স্ব-নিয়ন্ত্রণ) আয়ত্ত করেছেন তারা করতে পারবেন:

1) সঠিক সময়ে, শারীরিক এবং মানসিক চাপ উপশম করুন (অতিরিক্ত কাজ, নিউরোসিস এবং সাইকোসোমাটিক রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়)।

2) অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি পুনরুদ্ধার করুন।

3) স্বাধীনভাবে শরীরের অনেক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে (রক্ত সঞ্চালন, হৃদস্পন্দন, ইত্যাদি)

4) এনেস্থেশিয়া (ব্যথা উপশম) প্ররোচিত করুন।

5) মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, কল্পনা ইত্যাদি বিকাশ করুন।

6) অবাঞ্ছিত "অভ্যাস" (হিস্টিরিয়া, অ্যালকোহল, ধূমপান ইত্যাদি) থেকে মুক্তি পান।

7) এবং আরও অনেক কিছু।

মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ (অটোজেনিক প্রশিক্ষণ) একটি সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবেও খুব কার্যকর। মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তারের মতে, অধ্যাপক ড. B.D. Karvasarsky (2000), নিউরোসিস, কার্যকরী ব্যাধি, সাইকোসোমাটিক ডিজিজ, নিউরাস্থেনিয়া, সাইকোজেনিক যৌন ব্যাধি, ঘুমের ব্যাধি এবং নিউরোসিসের চিকিৎসায় সর্বাধিক কার্যকারিতা অর্জন করা হয়। আবেশী রাষ্ট্র, রোগের চিকিৎসায় যার প্রকাশ মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত, সেইসাথে শ্বাসনালী হাঁপানি, এনজিনা পেক্টোরিস, পেপটিক আলসার, বিভিন্ন স্নায়বিক বক্তৃতা রোগের চিকিত্সা ইত্যাদি।

এছাড়াও, অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে অর্জিত মানসিক এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিয়াকলাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণ, বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপের অবস্থার অপ্টিমাইজেশন, শরীর এবং ব্যক্তিত্বের সাইকোফিজিওলজিকাল রিজার্ভগুলি উপলব্ধি করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে অটোট্রেনিং (মানসিক স্ব-প্রশিক্ষণ) ব্যবহারের অনুমতি দেয়। প্রবিধান) না শুধুমাত্র মধ্যে ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিস, কিন্তু এভিয়েশন এবং স্পেস মেডিসিনের ক্ষেত্রেও, সাধারণ এবং সামরিক শিক্ষাবিদ্যায়, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণে, ক্যামেরা বিশেষজ্ঞদের প্রশিক্ষণ এবং পেশাদার অভিযোজন, যাদের ক্রিয়াকলাপগুলি কাজ এবং জীবনযাত্রার চরম কারণগুলির প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত, বিভিন্ন মানুষের মডেলিং অবস্থা, স্টেজ অভিনয় শিল্প সহ, সেইসাথে অন্যান্য পেশার একটি সংখ্যা. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986)।

J. Schulz তার স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বিকাশ করেছেন, সহ। এবং পূর্বসূরীদের আছে. উদাহরণস্বরূপ, 1890 থেকে 1900 সালের মধ্যে, বার্লিন ইনস্টিটিউটে বিখ্যাত মস্তিষ্কের ফিজিওলজিস্ট অস্কার ভোগট দ্বারা গবেষণা করা হয়েছিল। Vogt খুঁজে পেয়েছেন যে স্বল্পমেয়াদী মানসিক ব্যায়াম, যখন দিনে কয়েকবার অনুশীলন করা হয়, ক্লান্তি বা টেনশনের মতো চাপের প্রভাব কমিয়ে দেয়। আমাদের দেশে, মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণাটি 1881 সালে আইআর তারখানভ দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। তিনি শরীরের অনৈচ্ছিক ক্রিয়াকলাপের উপর স্ব-সম্মোহনের প্রভাব সম্পর্কে প্রথম বৈজ্ঞানিকভাবে নির্ভরযোগ্য পর্যবেক্ষণ প্রকাশ করেন। 1890 সালে, ভিএম বেখতেরেভ একটি সম্মোহনী ট্রান্সে রোগীদের স্ব-সম্মোহন শিখিয়েছিলেন। ইয়া.এ. বোটকিন (1897) উল্লেখ করেছেন যে "ঘুমিয়ে ও জেগে ওঠার আগে স্ব-সম্মোহন করা বিশেষত ভাল, এবং স্ব-সম্মোহনের সূত্রগুলি স্বতন্ত্র হওয়া উচিত, একটি ইতিবাচক আকারে এবং বর্তমান সময়ে উচ্চারণ করা উচিত এবং ভবিষ্যতের সময়ে নয়।" 20 এর দশকে, Coue সিস্টেম ("সচেতন স্ব-সম্মোহনের মাধ্যমে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের স্কুল") ব্যাপক হয়ে ওঠে। Coue পদ্ধতি অনুসারে, রোগীদের প্রতিদিন ইতিবাচক স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করতে বলা হয়েছিল, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে বা শুয়ে, মানসিকভাবে বা ফিসফিস করে 20-30 বার, সুস্থতা এবং সাধারণ পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে। কুই প্রথম স্ব-সম্মোহন সূত্রের ইতিবাচক বিষয়বস্তুর সুবিধার পরামর্শ দেন (উদাহরণস্বরূপ, "আমি অসুস্থ নই" এর পরিবর্তে "আমি সুস্থ")। Coue এর পদ্ধতিটি Baudouin দ্বারা বিকশিত হয়েছিল, যিনি এই ধারণা থেকে এগিয়েছিলেন যে মানুষের আচরণ কল্পনা এবং অবচেতন ড্রাইভ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। বাউডোইনের মতে, একই বাক্যাংশের বারবার মানসিক পুনরাবৃত্তি অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব তৈরি করে। রাশিয়ায়, পরামর্শের পদ্ধতিগুলি রাশিয়ান সাইকোফিজিওলজিকাল স্কুলের উপর ভিত্তি করে ছিল (আইএম সেচেনভ, আইপি পাভলভ, এএ উখতোমস্কি, ভিএম বেখতেরেভ, কেআই প্লাটোনভ)। 20 শতকে (1961 সালে), "ইন্টারন্যাশনাল কো-অর্ডিনেটিং কমিটি ফর দ্য ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশন অ্যান্ড ট্রেনিং অফ অটোজেনাস থেরাপি" (ICAT), যাতে ইউএসএসআর-এর একজন প্রতিনিধি অন্তর্ভুক্ত ছিল, কাজ শুরু করে। 1959 সাল থেকে, গবেষণা ইনস্টিটিউটের অংশ হিসাবে কিউশি বিশ্ববিদ্যালয়ের (ফুকুওকা, জাপান) মেডিসিন অনুষদে। Oskar Vogt (যিনি Schultz-এর বন্ধু এবং সহকর্মী ছিলেন), "অটোজেনাস থেরাপির প্রয়োগ ও প্রশিক্ষণের জন্য আন্তর্জাতিক গবেষণা সংস্থা" পরিচালনা করেন। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় ব্যাপক হয়ে উঠেছে। নিউ ইয়র্ক এবং লন্ডনে প্রকাশিত অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত 6-ভলিউম ম্যানুয়ালের শুল্টজের সহ-লেখক লুট উল্লেখ করেছেন যে এই পদ্ধতি ব্যবহারকারীদের মধ্যে প্রযুক্তিগত বুদ্ধিজীবী এবং প্রশাসকদের অনেক প্রতিনিধি রয়েছেন যারা এটিকে স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে দেখেন এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নিউরোসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের পদ্ধতি হিসাবে সর্বজনীন স্বীকৃতি পেয়েছে, কার্যকরী উত্সের কিছু সিন্ড্রোমের সংশোধন, মদ্যপানের চিকিত্সা, প্রসূতি এবং গাইনোকোলজিকাল অনুশীলনে, বন্ধ ক্র্যানিওসেরেব্রাল আঘাতের পরিণতিগুলির চিকিত্সা এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে। চিকিৎসা বিজ্ঞান এবং অনুশীলনের।

Schulz পদ্ধতিটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর। পরবর্তীকালে, বিজ্ঞানীরা শুল্টজের কৌশলে তাদের নিজস্ব বিভিন্ন উন্নতি করেছেন। আসুন বিভিন্ন পরিবর্তন বিবেচনা করা যাক: (বি.ডি. কারভাসারস্কি, 2000 এবং ভি.এস. লবজিন, এম.এম. রেশেতনিকভ, 1986 অনুসারে)।

নিম্ন স্তরের অটোজেনিক প্রশিক্ষণের পরিবর্তন।

1) মুলার-হেগেম্যানের পরিবর্তন (1957)।

মুখ এবং হাতের কর্টিকাল কাঠামোর বিস্তৃত প্রতিনিধিত্বের উপর ভিত্তি করে, মুলার-হেগেম্যান বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সূত্র প্রবর্তন করেছিলেন, যথা: “ মুখের পেশীসম্পূর্ণ শিথিল", "চোয়াল অবাধে নিচে ঝুলে আছে", "জিহ্বা সম্পূর্ণ ভারী" - সূত্রের আগে "কপাল আনন্দদায়ক শীতল" এবং "উভয় হাত সম্পূর্ণ ভারী" - সূত্রের পরে "উভয় হাত সম্পূর্ণ ভারী"। মুখ এবং হাতের পেশীগুলির শিথিলতা গভীর অটোজেনিক নিমজ্জনকে উত্সাহ দেয় এবং মাইগ্রেনের রোগীদের ক্ষেত্রে এটি প্রায়শই আক্রমণের সূচনা বন্ধ করে দেয়। লেখক তৃতীয় অনুশীলনে পরিবর্তন করেন। এটি সম্পাদন করার সময়, রোগীকে কল্পনা করতে হবে বাম হাতবাম হাতের আঙ্গুল থেকে প্রবাহিত উষ্ণতায় ভরাট কাঁধ যুগ্ম. পরবর্তীকালে, তিনি এই "বাম হাতে জমে থাকা তাপ" বাম অর্ধেকে "স্থানান্তর" করেন বুক, এটি হৃদয়ের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত অনুভব করে এবং এইভাবে করোনারি জাহাজের একটি রিফ্লেক্স প্রসারণ অর্জন করে।

2) Kleinsorge এবং Klumbies এর পরিবর্তন (1965)।

লেখকরা একটি প্রশিক্ষণ কৌশল তৈরি করেছেন যা অঙ্গগুলিকে লক্ষ্য করে। এই "নির্দেশিত অঙ্গ প্রশিক্ষণ" হল অটোজেনিক প্রশিক্ষণের আরও উন্নয়ন। সাধারণ কোর্স শেষ করার পরে, লেখক নির্দিষ্ট সিন্ড্রোম অনুযায়ী রোগীদের গ্রুপে ভাগ করেন। এই গোষ্ঠীগুলিতে, বিশেষ ব্যায়ামের একটি কোর্স পরিচালিত হয়, যা যথাযথভাবে প্রসারিত এবং প্রথম পর্যায়ের শাস্ত্রীয় ব্যায়ামের পরিপূরক। নিম্নলিখিত গ্রুপ সম্পন্ন হয়.

প্রধান দল। ইঙ্গিত: ভাসোমোটর মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, মেনিয়ার সিন্ড্রোম, সক্রিয় মনোযোগের ব্যাধি। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের 6 তম অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া হয়েছে: "কপালটি আনন্দদায়ক শীতল, মাথা পরিষ্কার, মুক্ত, তাজা, এটি যে কোনও চিন্তায় মনোনিবেশ করতে পারে," ইত্যাদি।

হার্ট গ্রুপ। ইঙ্গিত: এনজিনা পেক্টোরিস, কার্ডিয়াক সিন্ড্রোম, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া। 2য় এবং 3য় ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া হয়। থেরাপিউটিক প্রভাব বাম হাতের ত্বকের জাহাজের প্রসারণের সময় করোনারি জাহাজের রিফ্লেক্স বিস্তারের উপর ভিত্তি করে।

পেট গ্রুপ। ইঙ্গিত: পেটের অঙ্গগুলির পেশীর খিঁচুনি, গ্যাস্ট্রালজিয়া, বিলিয়ারি ডিস্কিনেসিয়া, মিউকাস এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস. ব্যায়াম 5 উপর জোর দেওয়া হয়. লেখকরা শুল্টজের সূত্র "সৌর প্লেক্সাস উষ্ণতা বিকিরণ করে" এর পরিবর্তে "আমার পেটে একটি আনন্দদায়ক উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়ে।"

গ্রুপ "পাত্র"। ইঙ্গিত: পেরিফেরাল সংবহন ব্যাধি, নিউরোজেনিক পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপ। অনুশীলনগুলি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রথম দুটি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।

সাধারণ প্রশান্তির সূত্রগুলির সাথে মহান গুরুত্ব সংযুক্ত।

"আলো" গ্রুপ। ইঙ্গিত: সাইকোজেনিক ডিসপনিয়া, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি (আক্রমণের বাইরে), প্রাথমিক ডিগ্রীএমফিসেমা প্রশিক্ষণ একটি মিথ্যা অবস্থানে বাহিত হয়, জানালা খোলা সঙ্গে. সূত্রটি চালু করা হয়েছে: "আমি খুব সহজে শ্বাস নিতে পারি।"

শান্তি গ্রুপ। ইঙ্গিত: ঘুমের ব্যাধি এবং মানসিক ব্যাধি। তারা একটি মিথ্যা অবস্থানে প্রশিক্ষণ. বিশেষ ব্যায়াম কঙ্কালের পেশী শিথিল করার লক্ষ্যে (আংশিকভাবে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কমপ্লেক্স থেকে ধার করা)। মানসিকভাবে আনন্দদায়ক রঙিন ছবি (ল্যান্ডস্কেপ, ইত্যাদি) উপস্থাপনের মাধ্যমে - প্রশান্তিও পরোক্ষভাবে অর্জন করা হয়।

3) K.I.Mirovsky এবং A.N.Shogam (1963) দ্বারা পরিবর্তন।

লেখকরা তাদের পরিবর্তনকে "সাইকোটোনিক প্রশিক্ষণ" বলে অভিহিত করেছেন। তারা এমন কৌশল তৈরি করেছে যা শুধুমাত্র কমাতেই নয়, বরং স্বর বাড়ায় এবং গতিশীল করে। রোগীরা "অ্যাস্থেনো-হাইপোটোনিক গ্রুপে" প্রশিক্ষণ দেয়। পেশী শিথিলকরণ বাদ দেওয়া হয়, যেহেতু রক্তচাপ কমানো contraindicated হয়। যে শব্দগুলি উচ্চারিত সহানুভূতিশীল পরিবর্তনগুলি অনুকরণ করে (ঠান্ডা, "হংসের আঘাত", ঠান্ডা ইত্যাদি) সূত্রগুলিতে প্রবর্তন করা হয়। প্রশিক্ষণটি শক্তিশালী পেশীবহুল স্ব-সংহতকরণের মাধ্যমে শেষ হয়। ওয়ার্কআউট পাঠ্য: "আমি সম্পূর্ণ শান্ত। আমার পুরো শরীর শিথিল এবং শান্ত। কোন distractions আছে. সবকিছু আমার কাছে কোন পার্থক্য করে না। আমি ভিতরের শান্তি অনুভব করি। একটি হালকা ঠান্ডা আপনার কাঁধ এবং পিছনে আঘাত. একটি সুন্দর, সতেজ ঝরনা মত. সমস্ত পেশী ইলাস্টিক হয়ে যায়। "গুজবাম্পস" আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলে। আমি সংকুচিত বসন্তের মতো। সবকিছু নিক্ষেপ করার জন্য প্রস্তুত। সব কাল। মনোযোগ! উঠে পড়! ধাক্কা!" K.I. Mirovsky (1965) এর মতে, প্রায়শই প্রথম পাঠের পরে রক্তচাপ 60-70/45-50 থেকে 110-130/70-80 mm Hg পর্যন্ত বৃদ্ধি করা সম্ভব। শিল্প.

4) অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের জন্য "সাইকোরেগুলেটরি ট্রেনিং" প্রস্তাবকারী A.V. Alekseev (1969) এবং L.D. Gissen (1969) দ্বারাও সংগঠিত করা, সক্রিয় করার ব্যায়াম যা সহানুভূতিশীল পরিবর্তন ঘটায়।

এভি আলেকসিভের মতে সাইকোমাসকুলার প্রশিক্ষণের ভিত্তি: শিথিল করার ক্ষমতা, একটি স্ব-সম্মোহন সূত্র উপস্থাপন করার ক্ষমতা, মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা এবং মৌখিক সূত্র দিয়ে নিজেকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা। প্রথমে বাহুগুলির শিথিলতা আসে, তারপরে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেশীতে টান পড়ে, তারপর আপনি পেশীর টান বজায় রেখে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং পেশী শিথিল করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম মৌখিক সূত্র দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. হাতের পরে, মুখ, ঘাড়, পা এবং ধড়ের পেশীগুলির সাথে অনুরূপ শিথিলকরণ করা হয়। সমাপ্তির পরে, শান্ত সূত্রগুলি অনুসরণ করে।

5) M.S. Lebedinsky এবং T.L. Bortnik (1965) দ্বারা পরিবর্তন।

এটি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ, যা হাসপাতালে ব্যবহারের জন্য অভিযোজিত। কোর্সের সময়কাল 1 মাস (3 এর পরিবর্তে)। চিকিত্সার শুরুতে প্রতিটি সেশনকে 30 মিনিটে লম্বা করে চিকিত্সার সময়কাল হ্রাস করা হয়। রোগী প্রতিদিন একবার ডাক্তারের সাথে এবং নিজে থেকে দুবার অনুশীলন করে। প্রতিটি ব্যায়াম 3 দিনে শেখা হয়। সূত্রের বিস্তারের কারণে চিকিত্সার সময়কালও হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, পেশী শিথিলকরণের সূত্র: “আমি আমার ডান হাত, কাঁধ, বাহু, আঙ্গুলগুলিতে ভারীতা অনুভব করি। আমি আমার ডান হাতের আঙ্গুলের একেবারে নীচের দিকে ভারীতা অনুভব করছি।" সৌর প্লেক্সাস এলাকায় উষ্ণতার অনুভূতির উপস্থিতি লালা গিলে ফেলা এবং খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর এলাকায় উষ্ণতা ছড়িয়ে দেওয়ার ধারণা দ্বারা সহজতর হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের হেটেরোসাজেস্টিভ মুহূর্তকে শক্তিশালী করার কারণে চিকিত্সার সময়কালও সংক্ষিপ্ত করা হয়: রোগীরা নিজের কাছে সেই সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করে যা ডাক্তার বেশ কয়েকবার উচ্চারণ করেন। প্রতিটি সূত্র নিয়ে কাজ শুরু করার আগে এবং এক সূত্র থেকে অন্য সূত্রে যাওয়ার সময়, শান্ত শব্দের বর্ধিত সূত্র: “আমি শান্ত। আমি সম্পূর্ণ শান্ত। শান্তভাবে এবং ছন্দময়ভাবে শ্বাস নিন। নাড়ি ছন্দময়। হৃদয় সমানভাবে এবং শান্তভাবে স্পন্দিত হয়।"

6) A.M. Svyadosch - A.S. Romain এর মতে স্ব-সম্মোহনের কৌশল।

A.M. Svyadoshch এবং A.S. Romen-এর সুপারিশ, তাদের দ্বারা পদ্ধতিগত চিঠিতে "সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রয়োগ (স্ব-সম্মোহন কৌশল)" মূলত ক্লাসিক্যাল পদ্ধতির সাথে মিলে যায়। ঠিক শুল্টজের মতো, তারা স্ব-অর্ডারের সংক্ষিপ্ত সূত্র ব্যবহার করেছিল, যা অপরিহার্য আকারে উচ্চারিত হয়েছিল।

লেখকরা স্ব-সম্মোহনকে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ভিত্তি বলে মনে করেন। কিছু ক্ষেত্রে, A.M. Svyadoshch এবং A.S. রোমেন শর্তহীন রিফ্লেক্স রিইনফোর্সমেন্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, উদাহরণস্বরূপ, স্ব-সম্মোহন শব্দের সংমিশ্রণ "হাত ঠান্ডা জলে হাত নামানোর সাথে"। স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ ক্লাস শুরু করার আগে, পেশীর স্বর নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের একটি কোর্স পরিচালিত হয়, যা লেখকদের মতে, পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় কমাতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ কোর্সটি হেটেরোট্রেনিংয়ের আকারে পরিচালিত হয়; স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি ডাক্তার দ্বারা একটি অপরিহার্য আকারে উচ্চারণ করা হয়। 3য় স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম করার আগে, A.M. Svyadosh এবং A.S Romain রোগীদের মানসিকভাবে তাদের নাড়ি বা হৃদস্পন্দন গণনা করতে শেখানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন। A.M. Svyadoshch এবং A.S. Romen দ্বারা পদ্ধতিগত চিঠির প্রকাশনা আমাদের দেশে অটোজেনিক প্রশিক্ষণকে জনপ্রিয় করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে কাজ করেছে।

7) G. S. Belyaev এর যৌথ-ব্যক্তিগত পদ্ধতি।

একটি হাসপাতালে রোগীর থাকার সময় সর্বদা চিকিত্সার দ্বারা সীমিত থাকে তা বিবেচনা করে, G.S. Belyaev (1973) Schultz পদ্ধতিতে তার নিজস্ব পরিবর্তনের প্রস্তাব করেছিলেন, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ শেখানোর প্রক্রিয়ার তীব্রতা প্রবর্তন করে, সেইসাথে স্ব-স্ব-এর স্বতন্ত্রীকরণ। রোগীর ব্যক্তিত্ব এবং বিদ্যমান রোগের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে সম্মোহন কৌশল। ব্যায়ামগুলি ভিন্নধর্মী প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় রোগীদের দ্বারা আয়ত্ত করা হয়েছিল এবং একটি ইনপেশেন্ট কোর্স শেষ করার পরে বা বহিরাগত রোগীদের সেটিংয়ে হোম ব্যায়াম দ্বারা শক্তিশালী করা হয়েছিল। প্রতিটি রোগীকে রোগের বৈশিষ্ট্য এবং সময়কাল বিবেচনায় নিয়ে অতিরিক্ত ব্যায়াম নির্ধারণ করা হয়েছিল। ক্লাস শুরু করার আগে, G.S. Belyaev সাধারণ শান্ত করার সূত্র ব্যবহার না করার পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ তার মতে, এটি পদ্ধতিটিকে অসম্মানিত করতে পারে। জিএস বেলিয়ায়েভ শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে অনুশীলনে উল্লেখযোগ্য মনোযোগ নিবেদিত করেছেন। লেখক শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক প্রকৃতির সূত্র ব্যবহার করার সুপারিশ করেছেন (কণা "না" ছাড়া)।

8) প্রজনন প্রশিক্ষণ। A.G.Panov, G.S.Belyaev, V.S.Lobzin, I.A দ্বারা পরিবর্তন কপিলোভা (1980), সাইকোফিজিওলজিকাল এবং ব্যক্তিগত স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি ব্যাপক পদ্ধতি। এই পরিবর্তনে, সংবেদনশীল প্রজনন ব্যাপকভাবে একটি বাস্তবায়ন কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হয় - সংবেদনগুলির ইচ্ছাকৃত প্রজনন। প্রজনন প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে প্রস্তুতিমূলক সাইকোথেরাপিউটিক ব্যবস্থা (রোগীর ব্যক্তিত্ব অধ্যয়ন করা এবং সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ), প্রাথমিক ব্যায়াম (শ্বাসের ব্যায়াম, পেশীতন্ত্রের আইডিওমোটর এবং শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ) এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রকৃত প্রশিক্ষণ কোর্স। প্রজনন প্রশিক্ষণ একটি একক কৌশলে অনেক উত্স থেকে ধার করা কৌশলগুলিকে একত্রিত করে। অনেক মনোযোগএই পরিবর্তনটি তথাকথিত "রিলাক্সেশন মাস্ক"-এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - যে ব্যায়ামটি দিয়ে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের কোর্স শুরু হয়: "আস্তে চোখের পাতা নামিয়ে নিন, আপনার দৃষ্টিকে নাকের পাশের গালের দিকে ভিতরের দিকে এবং নীচের দিকে আনুন, আলতো করে জিহ্বা লাগান। ভেতর থেকে উপরের দাঁতের শিকড় পর্যন্ত ("T" শব্দ) , নীচের চোয়ালটি কিছুটা নীচু হতে দিন, তার ওজন অনুভব করুন এবং এটিকে কিছুটা সামনে ঠেলে দিন ("Y" শব্দ)।" এই কৌশলটির আরেকটি বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রশিক্ষণ কোর্সে অটোজেনিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের প্রবর্তন, যা লেখকদের দ্বারা বিশেষভাবে তৈরি করা স্কিম অনুসারে পরিচালিত হয়। ছন্দবদ্ধ জোরপূর্বক শ্বাস কিছু স্নায়ু কেন্দ্রের উত্তেজনা হ্রাস করে এবং পেশী শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। অনেক লেখক সারিবদ্ধকরণের উপর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রভাব লক্ষ্য করেন আবেগী অবস্থাপ্রশিক্ষণ, মনোনিবেশ করার ক্ষমতার উপর। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময়, পেটের গহ্বরে গভীর তাপ উৎপন্ন হয়, তাই এটি পেটে তাপ সৃষ্টি করার সূত্রের আগে ব্যবহার করা হয়।

প্রজনন প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে প্রস্তুতিমূলক সাইকোথেরাপিউটিক ব্যবস্থা (রোগীর ব্যক্তিত্ব অধ্যয়ন করা এবং সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ), প্রাথমিক ব্যায়াম (শ্বাসের ব্যায়াম, পেশীতন্ত্রের আইডিওমোটর এবং শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ) এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রকৃত প্রশিক্ষণ কোর্স। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে একটি প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে, যার মধ্যে একটি পরিচায়ক কথোপকথন থাকে, যার উদ্দেশ্য রোগী বা সাইকোথেরাপিউটিক গোষ্ঠীকে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতির সাথে পরিচিত করা এবং সর্বোত্তম আন্তঃ-গ্রুপ মিথস্ক্রিয়ার পরিবেশ তৈরি করা। রোগীদের একটি নির্দিষ্ট স্টেরিওটাইপ বিকাশ শ্বাস আন্দোলনএবং চিত্রগুলিকে "পুনরুজ্জীবিত" করার ক্ষমতা বিকশিত হয়, স্ট্রাইটেড পেশীগুলির স্বেচ্ছামূলক শিথিলকরণের দক্ষতা তৈরি হয়। মুখের পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয়, যেমন সেরিব্রাল কর্টেক্সের সাথে যুক্ত (ব্যায়াম "বিস্ময়ের মুখোশ", "রাগের মুখোশ", "হাসির মুখোশ", "ট্রাম্পেটারের মুখোশ" ইত্যাদি), পাশাপাশি আঙ্গুল এবং হাতের পেশী নিয়ন্ত্রণ। মুখের পেশী, চিবানো পেশী এবং হাতের পেশীগুলির প্রশিক্ষিত শিথিলকরণের গুরুত্বের উপর জোর দেওয়া হয়। রোগীদের সাথে ব্যবহারিক ক্লাস পরিচালনা করার সময়, সেরিব্রাল কর্টেক্সে (পেনফিল্ডের হোমুনকুলাস) নড়াচড়ার উপস্থাপনা চিত্রিত করে একটি অঙ্কন প্রদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অঙ্কনে, শরীরের সমস্ত অনুপাত স্থানান্তরিত হয়: একটি বিশাল হাত এবং আঙ্গুল, একটি বিশাল মুখ। শরীরের অবশিষ্ট অংশগুলি অল্প পরিমাণে উপস্থাপন করা হয়। রোগীদের শুধুমাত্র সাধারণ শিথিলকরণের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে বলা উচিত নয়, তবে পৃথক পেশী গোষ্ঠীর বিচ্ছিন্ন শিথিলকরণ সম্পর্কেও বলা উচিত। এটি জোর দেওয়া উচিত যে আবেগপূর্ণ অভিব্যক্তিমূলক আন্দোলন অবশ্যই মুখের পেশী, চিবানোর পেশী, হাত এবং আঙ্গুলের সাথে জড়িত। দৈনন্দিন জীবন এবং সাহিত্য থেকে উদাহরণ দেওয়া হয়. সাহিত্য থেকে, উদাহরণস্বরূপ, স্টেফান জুইগের ছোট গল্প "টুয়েন্টি-ফোর আওয়ারস ইন দ্য লাইফ অফ আ ওমেন" থেকে একটি অনুচ্ছেদ যেখানে এটি বর্ণনা করা হয়েছে যে মিসেস কে. একটি ক্যাসিনোতে একজন খেলোয়াড়ের আবেগের বাহ্যিক অভিব্যক্তিতে কীভাবে বিস্মিত হয়েছিলেন। "আমি এমন কথা বলার হাত কখনও দেখিনি, যেখানে প্রতিটি পেশী চিৎকার করে, এবং আবেগ প্রায় স্পষ্টভাবে প্রতিটি ছিদ্র থেকে বেরিয়ে আসে।" মুখ "... হাতের মতোই অনিয়ন্ত্রিত, অবিশ্বাস্য রকমের টানটান ভাষায় কথা বলেছিল... নাকের ডানার চারপাশে ক্রমাগত কিছু একটা ছলছল করছিল, যেন ছোট ছোট ঢেউ আছড়ে পড়ছে চামড়ার নিচে... এমনকি দশ ধাপ দূরত্বেও কেউ দেখতে পায় কতটা জ্বরে দাঁত বকবক করছে।"

এই পরিবর্তনে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ের ব্যায়ামগুলি 9-10 হেটেরোট্রেনিং সেশনের সময় অর্জিত হয়; এইভাবে, সাধারণ কোর্স, প্রতি সপ্তাহে 2 - 3টি পাঠ বিবেচনা করে, 4-6 সপ্তাহ সময় নেয়। 1ম পাঠে, রোগীদের একটি "বিশ্রামের মুখোশ" সঞ্চালন করতে বলা হয়: চোখের পাতাগুলি আলতো করে নিচু করুন, তাদের দৃষ্টি ভিতরের দিকে এবং নীচের দিকে সরান, জিহ্বাটি টান ছাড়াই উপরের দাঁতের সাথে চাপা হয়, নীচের চোয়ালটি সামান্য ঝুলে যায়। তারপরে রোগীরা মাথা এবং ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলি শিথিল করে এবং শিথিলতার অনুভূতি ট্রাঙ্ক এবং অঙ্গগুলির পেশীগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে। 2য় পাঠে, ব্যায়ামগুলি ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি প্ররোচিত করার লক্ষ্যে সঞ্চালিত হয়। সূচনা কথোপকথনের সময়, এটি ব্যাখ্যা করা হয় যে কোনও কর্মের প্রধান শর্ত হল উন্নতির আকাঙ্ক্ষা। একই থিসিস স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলিতে প্রয়োগ করা হয়, যা ডাক্তার দ্বারা সেট করা হয় এবং রোগীদের দ্বারা মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি হয়। অধিকন্তু, স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলিকে বাক্যাংশ থেকে বাক্যাংশে সংক্ষিপ্ত করা হয়, একটি অনুপ্রাণিত ইচ্ছা থেকে একটি অপরিহার্য বিবৃতিতে ধীরে ধীরে রূপান্তর নিশ্চিত করে। শাস্ত্রীয় পদ্ধতির বিপরীতে, ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি প্ররোচিত করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি একে অপরের থেকে আলাদা করা হয় না এবং তাদের আগে সাধারণ শান্ত সূত্রগুলি ব্যবহার করা হয় না। 3য় পাঠের উদ্দেশ্য হ'ল রোগীদের একটি অটোজেনিক অবস্থার নির্দিষ্ট সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত করা, যার দৈনন্দিন জীবনে কার্যত কোনও অ্যানালগ নেই। প্রদর্শনটি সময় ফ্যাক্টরের উপলব্ধিতে একটি পরিবর্তন ব্যবহার করে, যা ফেজ রাজ্যের জন্য সাধারণ। প্রথম দুটি ব্যায়াম শেষ করার পরে, রোগীরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করে। পুরো ব্যায়ামটি 19টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র নিয়ে গঠিত এবং 5-5.5 মিনিট সময় নেয়। 4 র্থ এবং 5 ম সেশনে, স্ব-অর্ডারের ভিত্তিতে রোগীদের দ্বারা স্বতন্ত্রভাবে ভারীতা এবং উষ্ণতার সংবেদন ঘটে। ব্যায়ামের ক্রম একই থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরে, পেটে গভীর উষ্ণতার অনুভূতি জাগানোর লক্ষ্যে স্ব-অর্ডার সূত্র যোগ করা হয়। পাঠ 6 এর লক্ষ্য বাম হাতে উষ্ণতার সংবেদন প্ররোচিত করা। তারপরে রোগীদের তাদের বাম হাতের দিকে ফোকাস করতে বলা হয় এবং কল্পনা করুন যে এটি হালকা গরম পানিতে পড়ছে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জোর সংশ্লিষ্ট sensations মনে রাখা হয়। একই সাথে পানিতে হাত নিমজ্জিত করার মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে তাপমাত্রার প্রভাবের রূপক উপস্থাপনাও পরিবর্তিত হয়: "উষ্ণ জল - উষ্ণ - আনন্দদায়ক গরম।" পাঠ 7 এর লক্ষ্য করোনারি সঞ্চালনকে প্রভাবিত করার দক্ষতা অর্জন করা এবং এটি আইডিওমোটর অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। ছাত্রদের কল্পনা করতে বলা হয় যে তারা ছন্দময়ভাবে তাদের বাম হাত দিয়ে একটি টেনিস বল চেপে ধরছে। নড়াচড়ার গতি চিকিত্সক দ্বারা সেট করা হয়: শ্বাস নেওয়ার সময় - "টেনশন", শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় - "বিশ্রাম"। ধীরে ধীরে "আন্দোলনের" গতি যা সম্ভব তার সীমা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। তারপরে, ডাক্তারের নির্দেশে, তারা হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায় এবং রোগীদের স্ব-পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে উদ্ভূত সংবেদনের প্রকৃতি স্থাপন করতে বলা হয়। 8 তম পাঠের বিষয়বস্তু সুপরিচিত শারীরবৃত্তীয় সত্যের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং হৃদস্পন্দন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রতিফলিতভাবে সম্পর্কিত। শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং হৃদস্পন্দনের মধ্যে সম্পর্কের প্রাথমিক ব্যাখ্যার পর, রোগীদের নাড়ির পালপেশন নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে 4 বা 6 থেকে 1 অনুপাতে নাড়ির সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার "সামঞ্জস্য" করতে বলা হয়। তারপর, ডাক্তারের নির্দেশে, রোগীরা তাদের শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ায় এবং অনেকবার ধীর করে দেয়, একই সাথে হৃদস্পন্দনের সংক্ষিপ্ত রূপের গতিশীলতা পর্যবেক্ষণ করে। উল্লেখিত নেতিবাচক প্রভাবগুলির কারণে, আগের অনুশীলনের মতোই, 8ম পাঠটি ক্লিনিকাল সেটিংয়ে খুব সাবধানে ব্যবহার করা উচিত। এর উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যের 9 তম পাঠটি শাস্ত্রীয় শুলজ পদ্ধতির 6 তম অনুশীলনের সাথে মিলে যায় ("আমার কপাল কিছুটা শীতল")। এটি "বিশ্রামের মুখোশ" এর পটভূমিতে পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সংক্ষিপ্ত পুনরাবৃত্তির পরে রোগীদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। শ্লেষ্মা ঝিল্লি ঠান্ডা করার জন্য রোগীরা মুখ দিয়ে দুই বা তিনটি মাঝারিভাবে শক্তিশালী শ্বাস নেয়, যা জিহ্বায় সবচেয়ে স্পষ্টভাবে অনুভূত হয়। এটি স্বাভাবিক অনুনাসিক শ্বাস দ্বারা অনুসরণ করা হয়, কিন্তু শীতলতা (শ্বাস নেওয়ার সময়) এবং উষ্ণতার (নিঃশ্বাস ছাড়ার সময়) সংবেদনের পরিবর্তন থেকে যায়। আপনি যখন এই সংবেদনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করেন, তখন এটি মুখের উপরের অংশে (কপাল, চোখের সকেটের পরিধি, গাল) বিকিরণ করতে শুরু করে। একই সময়ে, একটি নিয়ম হিসাবে, মাথায় সতেজতার অনুভূতি এবং চিন্তার স্বচ্ছতা উপস্থিত হয়। এই ব্যায়ামের একটি অবিরাম প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে এবং মাথাব্যথা উপশম করে। যাইহোক, রোগীদের জন্য এর প্রশাসন কঠোরভাবে পৃথক হওয়া উচিত। H. Kleinsorge এবং G. Klumbies এই ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায়ে মনোযোগের স্থায়িত্বকে "স্থানান্তরিত" করার পরামর্শ দেন এবং তাপের রূপক উপস্থাপনা ("কপালে একটি উষ্ণ সংকোচন সহ একটি শীতল স্নান") উস্কে দেন। পাঠ 9 প্রথম পর্যায়ের প্রজনন প্রশিক্ষণ কোর্স শেষ হয়। 10 তম পাঠে, রোগীদের সংবেদনশীল অ্যাসোসিয়েশন ইমেজ ব্যবহার করে মেজাজ মডেল করার কৌশল দেখানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ডাক্তার "কমলা কমলা" কীওয়ার্ডের জন্য জিজ্ঞাসা করেন। রোগীদের অর্থ সম্পর্কে চিন্তা না করে মানসিকভাবে তাদের পুনরাবৃত্তি করতে বলা হয়। বেশ কিছু মানসিক পুনরাবৃত্তির পর, রোগীদের কল্পনায় কমলালেবুর একটি কম-বেশি স্পষ্ট চাক্ষুষ চিত্র দেখা যায়, প্রায়ই অবাস্তবভাবে বড় মাপ. তারপরে ডাক্তার অনুক্রমিক সমিতিগুলির একটি শৃঙ্খল "প্রম্পট" করেন, যার মূল শব্দটি "কমলা" (রঙ): সূর্যের আলো, সৈকতে বালি, ডেইজির ক্ষেত্র ইত্যাদি। নির্বাচিত শব্দটি ব্যবহার করে, একটি পটভূমি তৈরি করা হয়, তারপর একটি চিত্র এবং পরিস্থিতি যা "রঙিন", "কণ্ঠস্বর"। রোগীদের নির্দিষ্ট সংবেদনশীল সংবেদনগুলিতে অভ্যস্ত হতে বলা হয় যা একটি নির্দিষ্ট সংবেদনশীল পরিসরের অনুকরণ করে এবং সংশ্লিষ্ট মেজাজ পরিবর্তনগুলি প্রায়শই উল্লেখ করা হয়। যদি "কমলা" তে ঘনত্ব সাধারণত মেজাজ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তবে "সবুজ" (পাতা - তৃণভূমি - আলো) এর উপর ঘনত্বের একটি প্রশমক প্রভাব রয়েছে। স্নায়ুরোগ এবং কর্টিকো-ভিসারাল রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত প্রজনন প্রশিক্ষণের একটি বিস্তৃত কোর্স, উপরে প্রদত্ত 10টি ব্যায়াম ছাড়াও, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: স্ব-প্রত্যয়, যা লক্ষ্যযুক্ত স্ব-সম্মোহনের একটি বর্ধিত সংস্করণ, যা তৈরি করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার প্রতি একটি স্থূল মনোভাব ("আমি সুস্থ হব!", "আমি রোগটি কাটিয়ে উঠব!", ইত্যাদি); অভ্যাস গড়ে তোলা যা বেদনাদায়ক আচার প্রতিস্থাপন করে; সংবেদনশীল অভিব্যক্তি সহ সঞ্চালিত বিশেষ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম; কাল্পনিক বস্তুর সাথে ব্যায়াম, লক্ষ্যযুক্ত মনোযোগ এবং স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার ঘনত্ব সক্রিয়করণের প্রচার; ideomotor ব্যায়াম, যা logoneuroses এর চিকিৎসায় সবচেয়ে কার্যকরী এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ (M. S. Lebedinsky), যা প্রায় সব ধরনের নিউরোসের চিকিৎসা ও পুনর্বাসনের চূড়ান্ত পর্যায়ের প্রতিনিধিত্ব করে।

9) V. Stokwis অনুযায়ী পেশী স্বন নিয়ন্ত্রণ.

V. Stokwis দ্বারা প্রস্তাবিত পরিবর্তনে, প্রধান একক উপাদান হল শিথিলকরণ। যদি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের শাস্ত্রীয় পদ্ধতিতে শিথিলকরণ মৌলিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এই পরিবর্তনে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর শিথিলকরণ প্রশিক্ষণের একটি স্বাধীন লক্ষ্য হয়ে ওঠে। জ্যাকবসনের মতোই, স্টোকভিস এই সত্য থেকে এগিয়ে যান যে স্থানীয় মোটর প্রকাশগুলি নির্দিষ্ট আবেগের সাথে যুক্ত, তবে, স্টোকভিস প্রশিক্ষণের সময়কাল হ্রাস করে (জ্যাকবসনের জন্য 30-50 মিনিট এবং স্টোকভিসের জন্য 5-10 মিনিট), কারণ তিনি বিশ্বাস করেন, দীর্ঘ। নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা অনিচ্ছাকৃত উত্তেজনা সৃষ্টি করে। স্টোকউইস পরিবর্তনে ব্যায়ামের কোন স্থায়ী ব্যবস্থা নেই, এবং পদ্ধতির ফোকাস রোগের নির্দিষ্ট প্রকাশ এবং রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্টোকভিস নোট করেছেন যে প্রথম পর্যায়ে, মানসিক গোলকের বিষয়বস্তুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার যে কোনও প্রচেষ্টার দ্বারা শিথিলকরণ বাধাগ্রস্ত হয়। চিকিত্সক এবং রোগীর মধ্যে আস্থার সম্পর্কের গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে চিকিত্সার ফলাফলের জন্য রোগীর দায়বদ্ধতার মধ্যে এই পরিবর্তনে উল্লেখযোগ্য মনোযোগ দেওয়া হয়। ক্লাস একটি মিথ্যা অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয়, সবসময় একই সময়ে। স্টোকভিস বলেছেন যে ক্লাসটি পুনরায় নির্ধারণ করার চেয়ে এটি মিস করা ভাল। শান্ত ফর্মুলার পরে ("এখন আমি পুরোপুরি শুয়ে আছি") রোগী ক্রমান্বয়ে কাঁধ, বাহু, উভয় হাত, পায়ের পেশী, পেট, বুক, মাথা, মুখ, নাক, চোখ, কান, মুখ এবং পিঠের পেশী শিথিল করে। মাথার ক্লাসগুলি পৃথকভাবে হেটেরোট্রেনিং আকারে পরিচালিত হয়। প্রতিটি রোগী তার নিজস্ব উদ্দেশ্য সূত্র তৈরি করে, যা সেশনের সময় ডাক্তার দ্বারা পড়া বা উচ্চারণ করা হয়। অধিবেশন চলাকালীন শিথিলকরণ বাড়ানোর জন্য, ইঙ্গিতমূলক প্রভাব, হাত শুইয়ে রাখা, পেশী টান-এর রূপক উপস্থাপনা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণে শিথিলকরণ ব্যবহার করা হয়। শিথিলকরণ অনুশীলনের চূড়ান্ত লক্ষ্যটি তাদের ঐক্যে পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং "আত্মা" এর শিথিলতা হিসাবে বিবেচিত হয়, যার পরে রোগী মানসিকভাবে বলে: "গভীর এবং সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য ধন্যবাদ, আমি যে ধারণাগুলি উদ্রেক করছি তা উপলব্ধি করা হয়েছে।" সেশনের সমাপ্তি সম্মোহন পরামর্শ ব্যবহার করার সময় একইভাবে শেষ হয়: চিকিত্সক একটি গণনা রাখেন, এটির সাথে একটি পরামর্শ দেন (এক - ভারীতা চলে যায়; দুই - চোখ খোলা, ইত্যাদি)। চিকিত্সার একটি কোর্স শুরু করার আগে, স্টোকভিস পরামর্শযোগ্যতা পরীক্ষা পরিচালনা করে (একটি পেন্ডুলামের সাথে পরীক্ষা, ইত্যাদি)।

10) চিকিৎসা বিজ্ঞানের ডাক্তার দ্বারা পরিবর্তন, অধ্যাপক ড. এলপি গ্রিমাক।

প্রথম অনুশীলনের পাঠ্যটিতে সমস্ত অনুশীলনের জন্য একই সহায়ক অংশ রয়েছে (অটোজেনিক নিমজ্জন থেকে প্রবেশ এবং প্রস্থান) এবং একটি বিশেষভাবে হাইলাইট করা প্রধান অংশ। পরবর্তী অনুশীলনের পাঠ্যগুলিতে কেবলমাত্র মূল অংশ রয়েছে, বাক্যাংশগুলি দিয়ে শুরু হয় যা পূর্ববর্তী অনুশীলনের মূল অংশটিকে পরবর্তী অনুশীলনের সহায়ক অংশে রূপান্তরিত করে। এই সংস্করণে, স্ট্যান্ডার্ড প্রথম এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম দুটি অংশে বিভক্ত এবং স্বাধীন বলে বিবেচিত হয়। ব্যায়াম মোট সংখ্যা আট বৃদ্ধি. প্রতিটি অনুশীলনে, প্রশিক্ষণার্থী তার মানসিকতাকে প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করার জন্য নিজেকে "আমি", "আমি", "আমার" ইত্যাদি বলে। পাঠ্যটি ধীরে ধীরে পড়া হয়, ব্যবধান সহ এবং 15 মিনিট স্থায়ী হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রথম ব্যায়াম

1. আমি আরামদায়ক আমার শরীরের অবস্থান মুক্ত, শিথিল, আরামদায়ক। আমি আমার স্নায়ু, আমার শরীর, আমার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমার ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করি। আমি আমার শরীর এবং মানসিকতার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছি।

2. আমি তাড়াহুড়ো করছি না। আমি মানসিকভাবে নিজের চারপাশে একটি লাইন আঁকলাম। আমি এই বৃত্তের পিছনে আমার সমস্ত উদ্বেগ রেখেছি। আমি পরম শান্তিতে আছি। এই অবস্থায়, আপনার শরীর এবং আপনার অবস্থা পরিচালনা করার দক্ষতা সহজেই বিকশিত এবং একত্রিত হয়। আমি সহজেই আমার শরীর, আমার মানসিকতা নিয়ন্ত্রণ করি। আমি সব দুশ্চিন্তা ছেড়ে দিলাম। আমি পুরোপুরি শান্ত হয়ে গেলাম। আমি সম্পূর্ণরূপে আমার মধ্যে নিমজ্জিত করছি ভেতরের বিশ্বের. আমি নিজের ভিতরেই আছি। আমি আমার চেতনাকে আমার নিজের শরীরের সাথে মিশেছি। আমার "আমি" আমার শরীরের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করেছে। এবং আমার শরীরের প্রতিটি কোষ স্বেচ্ছায় আমার "আমি" এর ইচ্ছা পূরণ করে।

3. এবং এখন আমি আমার মুখের উপর ফোকাস. আমি কপাল, গাল, ঠোঁটের পেশী নিয়ন্ত্রণ ও শিথিল করি। আমার চোখের পাতা বন্ধ এবং আমার মনের দৃষ্টি কপালের দিকে পরিচালিত হয়। আমার দাঁত চেপে নেই এবং আমার জিহ্বার ডগা আমার উপরের দাঁতের গোড়ায় অবস্থিত। মুখোশের মতো মুখ শান্ত এবং গতিহীন। মুখ একটি মুখোশ...

4. ঘাড়ের পেশী সম্পূর্ণ শিথিল। তারা মাথার সমর্থনে কোনো অংশ নেয় না। ধড়ের পেশী সম্পূর্ণ শিথিল।

5. আমি একটি শান্ত শ্বাস নিই, শ্বাস ছাড়ি এবং একটি আরামদায়ক, শান্ত শ্বাসের ছন্দ স্থাপন করি। আমার শ্বাস শান্ত, সমান, ছন্দময়। আমি শান্তিতে নিঃশ্বাস ফেলি। প্রতিটি নিঃশ্বাসে শান্তি আমার মাথা, বুক, শরীর ভরে যায়।

6. এবং এখন আমি সত্যিই চাই আমার ডান হাত ভারী হয়ে উঠুক...

আমি সত্যিই চাই আমার ডান হাত ভারী হয়ে যাক...

আমি চাই আমার ডান হাত ভারী হয়ে যাক...

যাতে আমার ডান হাত ভারী হয়ে যায়...

আমার ডান হাত ভারী হয়ে গেল...

ডান হাত ভারী হয়ে গেল...

হাতটা ভারী হয়ে গেল...

ভারী হয়ে গেল...

ভারী...

আমি আমার বাম হাতের দিকে মনোযোগ দিই।

আমি সত্যিই চাই আমার বাম হাত ভারী হয়ে যাক...

একটি মনোরম, সংকুচিত, শান্ত ভারীতা আমার ডান এবং তারপর আমার বাম হাত পূর্ণ। আমি স্পষ্টতই আমার হাতে ভারীতা অনুভব করছি। (বিরাম।)

7. শিথিল অবস্থায়, আমি একটি দুর্দান্ত বিশ্রাম পেয়েছি এবং স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেয়েছি। আমি খুব শান্ত। শান্ততা আমাকে আত্মবিশ্বাস, শক্তি, স্বাস্থ্য দিয়েছে। আমি যে কোনো পরিবেশে সুস্থ, ভারসাম্যপূর্ণ, উদ্যমী। আমি একটি মহান বিশ্রাম ছিল.

8. এবং এখন আমার শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছে... আনন্দদায়ক পেশী টান দেখা যাচ্ছে। এটি শরীরের অতিরিক্ত ভারাক্রান্ততা দূর করে এবং মাথাকে সতেজ করে। আমার শরীর শক্তি এবং শক্তিতে ভরা।

আমি আমার মুষ্টি আঁকড়ে ধরি, হাত বাড়াই, চোখ খুলি... আমি নিজেকে ঝাঁকুনি দিই এবং সহজেই জাগ্রত অবস্থায় প্রবেশ করি।

দ্বিতীয় ব্যায়াম

এই এবং পরবর্তী ব্যায়ামে, প্রথম ব্যায়াম থেকে প্রথম পাঁচটি পয়েন্ট পুনরাবৃত্তি করা হয়। টেক্সট উদ্বেগের পরিবর্তন শুধুমাত্র অনুচ্ছেদ 6.

6. একটি মনোরম, সীমাবদ্ধ, শান্ত ভারীতা আমার ডান এবং তারপর আমার বাম হাত পূর্ণ। আমি স্পষ্টতই আমার হাতে ভারীতা অনুভব করছি। এখন আমি আমার ডান পায়ের দিকে মনোযোগ দিই। আমি সত্যিই চাই যে আমার ডান পা ভারী হয়ে উঠুক... (আগের অনুশীলনের মতো শব্দটি ক্রমবর্ধমান স্বতন্ত্রতার সাথে পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে।) আমি আমার বাম পায়ের দিকে মনোযোগ দিই। আমি সত্যিই চাই আমার বাম পা ভারী হয়ে যাক... আমি সত্যিই চাই আমার বাম পা ভারী হয়ে উঠুক... (শব্দের আরও ধীরে ধীরে সংক্ষিপ্তকরণ।) (বিরাম।)

একটি মনোরম, উষ্ণ, শান্ত ভারীতা আমার ডান এবং বাম পা ভর্তি. সারা শরীরে ভারি ভাব ছড়িয়ে পড়ে। আমি সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত। (বিরাম।)

তৃতীয় ব্যায়াম

6. একটি মনোরম, শান্ত ভারীতা আমার ডান এবং তারপর আমার বাম হাত পূর্ণ. আমি স্পষ্টতই আমার হাতে ভারীতা অনুভব করছি। আমি আমার পায়ের দিকে মনোযোগ দিই, এবং একটি উষ্ণ, সংকুচিত ভারীতা আমার ডান এবং তারপরে আমার বাম পায়ে ভরে যায়। সারা শরীরে ভারি ভাব ছড়িয়ে পড়ে। আমি সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত।

এবং এখন আমি সত্যিই আমার ডান হাত উষ্ণ হতে চাই.

হাত গরম হয়ে গেল... উষ্ণ... আমি আমার বাম হাতের দিকে মনোযোগ দিই। আমি সত্যিই চাই আমার বাম হাত উষ্ণ হয়ে উঠুক... উষ্ণ হয়ে উঠুক। (শব্দগুলিও ধীরে ধীরে সংক্ষিপ্ত করার নীতি অনুসারে নির্মিত হয়।) (বিরাম।)

এর পরে পয়েন্ট 7 এবং 8 রয়েছে। এই অনুশীলনের সাথে শুরু করে, অনুচ্ছেদ 8-এ অনুরূপ বাক্যাংশে একটি পরিবর্তন করা হয়েছে: "এটি শরীরের অতিরিক্ত ভারীতা এবং উষ্ণতা দূর করে, মাথাকে সতেজ করে" এবং তারপরে এই সঠিক শব্দটি সমস্ত অনুশীলনে ব্যবহার করা উচিত।

চতুর্থ ব্যায়াম

6. একটি মনোরম ভারীতা আমার ডান এবং তারপর আমার বাম হাত পূর্ণ. হাত থেকে ভারীতা ডানদিকে এবং তারপরে বাম পায়ে প্রবাহিত হয়, পুরো শরীরকে ভরাট করে। আমি সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত। মনোরম উষ্ণতা আমার ডান এবং বাম হাত ভরে. উষ্ণতা আঙ্গুলের ডগায়, হাতে স্পন্দিত হয় এবং বাহু ও কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে। হাত উষ্ণতা বিকিরণ করে। (পজ)।

এবং এখন আমি সত্যিই চাই আমার ডান পা উষ্ণ হয়ে উঠুক... (বাক্যটির ক্রমশ সংক্ষিপ্তকরণ।)

আমি আমার বাম পায়ের দিকে মনোযোগ দিই। আমি সত্যিই চাই আমার বাম পা উষ্ণ হয়ে উঠুক... উষ্ণ হয়ে উঠুক। (বিরাম।)

একটি মনোরম, প্রশান্তিদায়ক উষ্ণতা আমার পা ভর্তি. আমি স্পষ্টভাবে আমার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে স্পন্দিত উষ্ণতা অনুভব করতে পারি। এটা আমার পা ও উরু পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে আমার বুক ও পেট ভরে গেল।

পঞ্চম ব্যায়াম এর মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের আন্দোলনের সক্রিয় ভূমিকা অনুশীলন করা জড়িত। এই এবং নিম্নলিখিত অনুশীলনে, অনুচ্ছেদ 6 দুটি অংশে বিভক্ত (a এবং b)।

6.1। একটি মনোরম ভারীতা এবং উষ্ণতা আমার ডান এবং বাম হাত পূর্ণ. আমি আমার পায়ের দিকে মনোযোগ দিই - একটি লক্ষণীয় ভারীতা এবং উষ্ণতা ডানদিকে এবং তারপরে বাম পায়ে প্রবাহিত হয়। উষ্ণতা আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের মাধ্যমে স্পন্দিত হয়। উষ্ণতায় আমার বুক ও পেট ভরে গেল। (বিরাম।)

6.2। এখন আমি আমার নিঃশ্বাসের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনি। আমি কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করি। আমার "আমি" আমার নিঃশ্বাসের সাথে মিশে গেল। আমি সব শ্বাস. আমি সব আনন্দিত এবং মুক্ত শ্বাস. আমি শান্তি এবং স্বাস্থ্যে শ্বাস নিই। আমি ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ নিঃশ্বাস ত্যাগ করি। এটা সবসময় এই মত হবে, আমি যে কোন পরিবেশে সহজে এবং আনন্দের সাথে শ্বাস নিই। তাপের আকারে শ্বাস নেওয়া আনন্দ এবং স্বাস্থ্য এপিগাস্ট্রিক অঞ্চলে কেন্দ্রীভূত হয়। এখান থেকে আমি মানসিকভাবে আমার শরীরের যেকোনো অংশে এই নিরাময় উষ্ণতা পাঠাতে পারি। এটা সবসময় সব জায়গায় এই মত হবে. (পজ।) পয়েন্ট 7 এবং 8 অনুসরণ করে।

ষষ্ঠ ব্যায়াম

এই অনুশীলনটি স্বেচ্ছাসেবী সম্প্রসারণ দক্ষতা বিকাশের লক্ষ্যে রক্তনালীঅভ্যন্তরীণ অঙ্গ. ধারা 6.1 সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি হয়. পঞ্চম ব্যায়াম, অনুচ্ছেদ 6.2 এই মত পড়ে:

“আমি আমার ডান হাত পেটের গর্তে রাখি। আমি খুব স্পষ্টভাবে অনুভব করি যে এই হাতের তালুর নীচে উষ্ণতা কীভাবে উত্থিত হয় এবং তীব্র হয়। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, আমি তাপের একটি অতিরিক্ত অংশ শোষণ করি এবং এটি আমার ডান হাত দিয়ে এপিগ্যাস্ট্রিক অঞ্চলে প্রেরণ করি। উষ্ণতা সুস্পষ্ট এবং স্পষ্ট। আমি মানসিকভাবে আমার শরীরের যেকোনো অংশে এই তাপকে কেন্দ্রীভূত করতে পারি। উষ্ণতা আমার কাছে বাধ্য। উষ্ণতায় আমার বুক ও পেট ভরে গেল। নিরাময় উষ্ণতা আমার সমস্ত শরীরকে উষ্ণ করে তুলেছিল। আমি সর্বত্র উষ্ণতা বিকিরণ. আমি ইচ্ছামত ভিতর থেকে নিজেকে উষ্ণ করার একটি স্থিতিশীল ক্ষমতা তৈরি করেছি” (পজ।) পয়েন্ট 7 এবং 8 অনুসরণ করে।

সপ্তম ব্যায়াম

এটি হৃৎপিণ্ডের করোনারি জাহাজগুলিকে প্রসারিত করে কার্ডিয়াক কার্যকলাপের স্বেচ্ছামূলক স্বাভাবিককরণের দক্ষতার বিকাশকে উৎসাহিত করে। হৃদপিন্ডের এলাকায় সমস্যা আছে এমন ক্ষেত্রে এটি কার্যকর। অস্বস্তিবা ব্যথা।

এটি দীর্ঘদিন ধরে উল্লেখ করা হয়েছে যে বাম হাতটি উষ্ণ হলে হৃদয়ে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, হৃৎপিণ্ডের করোনারি জাহাজের একটি রিফ্লেক্স প্রসারণ ঘটে এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়।

অনুশীলনটি মূলত পূর্ববর্তীটির একটি পরিবর্তন। পার্থক্য হল যে প্রশিক্ষণার্থীর ধারণাগুলি ধীরে ধীরে বাম হাত (শুধু হাত বা পুরো হাত) উষ্ণ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

পয়েন্ট 7 এবং 8 এর আদর্শ শব্দ অনুসারে শিথিল অবস্থা থেকে প্রস্থান করুন।

অষ্টম ব্যায়াম

এই অনুশীলনের বিশেষত্ব হল যে প্রশিক্ষণার্থীর অভ্যন্তরীণ প্রচেষ্টার লক্ষ্য মুখ এবং মাথার রক্তনালীগুলিকে সংকীর্ণ করা (মাথাব্যথা প্রতিরোধ বা নির্মূল করা), উপরের অংশের ফোলা দূর করা। শ্বাস নালীর(ভাসোমোটর রাইনাইটিস সহ, অনুনাসিক বন্ধন সৃষ্টি করে)। এই ব্যায়ামের পাঠ্যটি ষষ্ঠ ব্যায়ামের পাঠ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং বিন্দু 6a পর্যন্ত এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি করে। পাঠ্যটি নিম্নরূপ: “আমি শীতলতায় শ্বাস নিতে শুরু করি। প্রতিটি শ্বাসের সাথে এটি আপনার নাক এবং চোখকে আরও বেশি করে ঠান্ডা করে। আমি একটি পরিষ্কার তুষার ফিল্টার মাধ্যমে বায়ু শ্বাস. একটি খুব মনোরম শীতলতা আমার নাক এবং চোখ ঠান্ডা. প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, কপালের ত্বকে জমা শীতলতা আরও লক্ষণীয়, আরও বেশি লক্ষণীয়। আমার কপাল আনন্দদায়ক শীতল... আমার কপাল আনন্দদায়ক শীতল... আনন্দদায়ক শীতল... শীতল..."। এক মিনিট বিরতির পর, শিথিল অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য পয়েন্ট 7 এবং 8 অনুসরণ করুন।

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রাথমিক কোর্সটি অবস্থার স্ব-সংশোধন, স্ব-সংগঠন এবং ব্যক্তির স্ব-নিয়ন্ত্রণের ভিত্তি। কিছু ব্যায়াম স্বাধীন হতে পারে লক্ষ্য মান. এইভাবে, চতুর্থ এবং পঞ্চম ব্যায়াম শিথিল অবস্থায় সাধারণ প্যাসিভ বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ষষ্ঠ, সপ্তম এবং অষ্টম ব্যায়াম, উপরোক্ত অনুযায়ী, একটি সরাসরি সংশোধনমূলক প্রকৃতির হয়. ধারা 6.2 যোগ করে। পঞ্চম অনুশীলনে, এই বা সেই পাঠ্য, শিথিলকরণের পটভূমির বিরুদ্ধে, আপনি আপনার আচরণকে প্রোগ্রাম করতে পারেন এবং ইচ্ছাকৃত গুণাবলী, স্মৃতিশক্তি, মোটর দক্ষতা ইত্যাদি উন্নত করতে পারেন।

11) V. Lute দ্বারা পরিবর্তন.

ক) ভি. লুটার মতে অটোজেনাস থেরাপি।

Lute পদ্ধতির কাঠামোর মধ্যে নতুন উপাদান প্রবর্তন করে, ক্লাসিক্যাল এবং নতুন কৌশলগুলিকে একত্রিত করে সাধারণ নাম- অটোজেনাস থেরাপি। লুট অটোজেনিক থেরাপির পদ্ধতিকে নিম্নরূপ গঠন করে: 1) স্ট্যান্ডার্ড অটোজেনিক ব্যায়াম (শুল্টজের মতে সর্বনিম্ন স্তরের সাথে সম্পর্কিত); 2) অটোজেনিক ধ্যান (শুল্টজের মতে সর্বোচ্চ স্তরের সাথে মিলে যায়); 3) অটোজেনিক পরিবর্তন, যার মধ্যে রয়েছে: অঙ্গ এবং উদ্দেশ্য সূত্রের জন্য বিশেষ ব্যায়াম (শুল্টজ এবং ক্লিনসর্গ এবং ক্লুম্বিসের মতে কৌশলগুলির অনুরূপ); 4) অটোজেনিক নিরপেক্ষকরণ, যা আলাদা করে: অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া এবং অটোজেনিক মৌখিককরণ।

লুট উদ্দেশ্য সূত্রগুলিকে 5 প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করে: 1) নিরপেক্ষকরণ, স্ব-সম্মোহনের "এটি কোন ব্যাপার নয়" সংস্করণ ব্যবহার করে: "ফুলের পরাগ কোন ব্যাপার নয়" - অ্যালার্জি ইত্যাদির জন্য; 2) শক্তিশালীকরণ: উদাহরণস্বরূপ, "আমার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে কথা বলে" - যখন তোতলান; 3) পরিহার-ভিত্তিক: উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি যে আমি এক ফোঁটা অ্যালকোহল গ্রহণ করব না, যে কোনও আকারে, যে কোনও সময়ে, যে কোনও পরিস্থিতিতে"; 4) প্যারাডক্সিক্যাল: উদাহরণস্বরূপ, "আমি যতটা সম্ভব খারাপভাবে লিখতে চাই" - ক্র্যাম্প লেখার জন্য ব্যবহৃত হয়; 5) সহায়ক: উদাহরণস্বরূপ, "আমি জানি যে আমি ওষুধের উপর নির্ভরশীল নই" - হাঁপানির জন্য ব্যবহৃত।

এইভাবে, লুটা অনুসারে অটোজেনিক থেরাপিতে নতুন যা আছে তা হল অটোজেনিক নিরপেক্ষকরণের পদ্ধতি: অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া এবং অটোজেনিক মৌখিককরণ।

খ) ভি. লুটার মতে অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া।

নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নিরপেক্ষ করতে, লুট একই (বা অনুরূপ) পরিস্থিতিগুলির "পুনরাবৃত্তি" কৌশল ব্যবহার করে যা মানসিক আঘাতের কারণ ছিল। লুথের মতে, রোগীর মস্তিষ্ক "নিজেই" জানে যে অটোজেনাস নিরপেক্ষকরণের সময় "উপাদান" কী আকারে এবং কী ক্রমে প্রকাশ করা উচিত, কারণ নিরপেক্ষকরণের সময়, শুধুমাত্র সেই "উপাদান" যা মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে (অর্থাৎ, মৌখিকভাবে) প্রকাশ করা হয়। Lute পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া সেশনের সময়, রোগীকে বাধা দেওয়ার সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি আগ্রাসন, বিষণ্নতা, ভয়, মাথাব্যথা ইত্যাদির দিকে নিয়ে যেতে পারে। লুট বিশ্বাস করতেন যে অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া একটি কঠোরভাবে প্রোগ্রাম করা প্রক্রিয়া, যদিও এই প্রোগ্রামটি নয়। ডাক্তার এবং রোগীর জন্য সবসময় পরিষ্কার। লুথ একটি সিম্ফনির সাথে মৌখিক তথ্যের সংগ্রহকে আলাদা করা জটিল এবং কঠিন তুলনা করেছেন যাতে অনেকগুলি থিম পুনরাবৃত্তি বা বৈচিত্র্যময় হয়, যার মধ্যে বিরতি, গতির পরিবর্তন এবং শব্দ শক্তি রয়েছে। অটোজেনিক প্রতিক্রিয়ার বিভিন্ন রূপ ব্যাখ্যা করতে, লুট পরিভাষা ব্যবহার করে যেমন "থিম্যাটিক রিগ্রেশন", "থিম্যাটিক কনফ্রন্টেশন", "থিম্যাটিক ডিটারমিনেশন", "থিম্যাটিক সাদৃশ্য", ইত্যাদি। যেখানে এটি বিঘ্নিত হয়েছিল তার সাথে।

চোখ বন্ধ করে অটোজেনিক শব্দচয়ন করা হয় এবং রোগীর কাজ হল অটোজেনিক রিলাক্সেশন ("অটোজেনিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন") অবস্থায় প্রদর্শিত সমস্ত সংবেদনশীল চিত্র সম্পর্কে কথা বলা। অধিকাংশ একটি সহজ উপায়েএকটি বিষয়ের "প্রসেসিং" এর সমাপ্তির সংজ্ঞা হল স্ট্যাটিক ছবিগুলির সাথে "ঝিকমিকিত চিত্র" এর প্রতিস্থাপন, যা শেষ পর্যন্ত কখনও কখনও সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, পলি- বা একরঙা রঙের সংবেদন দেখা যায় যেগুলিতে স্পষ্ট রূপক উপাদান নেই। এই ক্ষেত্রে, একটি হালকা রঙ প্রায়ই শেষ নির্দেশ করে, এবং একটি গাঢ় রঙ প্রায়ই অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া একটি বিরতি নির্দেশ করে। যেমন লুট নোট করেছেন, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, রোগীর মস্তিষ্ককে নিজেই "বলতে হবে" যে এটি সাইকোথেরাপিউটিক কাজ শেষ করেছে। যদি প্রয়োজন হয়, শুধুমাত্র ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ পর্যায়ে অটোজেনাস নিরপেক্ষকরণে বাধা দেওয়ার সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ, যখন মৌখিক উপাদান এবং রোগীর আচরণে নেতিবাচক মানসিক উপাদান থাকে না।

লুট অনুসারে অটোজেনিক প্রতিক্রিয়ার ব্যবহারিক বাস্তবায়নের পদ্ধতিতে, পাঁচটি মৌলিক নিয়ম বা শর্তগুলিকে আলাদা করা যেতে পারে: 1) স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম থেকে ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলির প্রতি একটি প্যাসিভ মনোভাবের রূপান্তর (সুইচ) করার প্রয়োজন; 2) যেকোন উপলব্ধির একটি অনিয়ন্ত্রিত মৌখিক বর্ণনা (সংবেদনশীল চিত্র), যা "হস্তক্ষেপকারী" উপাদানের মস্তিষ্ক-নিয়ন্ত্রিত বিকাশ হিসাবে বিবেচিত হয়; 3) মস্তিষ্ক-নিয়ন্ত্রিত নিরপেক্ষকরণে সাইকোথেরাপিউটিক অ-হস্তক্ষেপের নীতি; 4) অটোজেনিক স্রাবের সময়ের অন্তর্নিহিত অভ্যন্তরীণ গতিবিদ্যার সাথে সম্মতি বা স্বীকৃতি; 5) স্ব-সম্পূর্ণতার নীতি।

অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া সেশনের সময় রোগীর সমস্ত বিবৃতি একটি টেপ রেকর্ডারে রেকর্ড করা হয়, এবং আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি যা অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করতে ব্যবহৃত হয় একই সাথে রেকর্ড করা হয়। নিম্নলিখিত অতিরিক্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়: 1) রোগী বাড়িতে টেপ রেকর্ডিং শুনছেন, যা একটি প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়ার মাধ্যমে বিষয়গত অভিজ্ঞতা বাড়ানোর লক্ষ্যে; 2) রোগীর দ্বারা অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া সেশনের বিষয়বস্তুর স্বাধীন পুনর্লিখন, যার সময় তিনি এটিকে নতুন উপাদান এবং স্মৃতির সাথে পরিপূরক করতে পারেন; 3) সাইকোথেরাপিস্টের উপস্থিতিতে মন্তব্য সহ উচ্চস্বরে রেকর্ডিং পড়া, যা লেখকের মতে চূড়ান্ত নিরপেক্ষতা অর্জনে সহায়তা করে।

এই ধরনের কষ্টকর এবং দীর্ঘ কাজের প্রয়োজনীয়তা রোগীকে ব্যাখ্যা করা হয় এবং এই সত্য দ্বারা ন্যায্যতা দেওয়া হয় যে শুধুমাত্র তার নিজের মস্তিষ্ক "তার নিজস্ব পণ্য" ব্যাখ্যা করতে পারে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি রোগীর যুক্তি নির্দেশ করার জন্য ব্যবহার করা হয়: 1) এই চিত্রটি দিয়ে আমার মস্তিষ্ক আমাকে কী বলতে চায়? 2) এটি আমার অতীতের কিছু ঘটনার সাথে কীভাবে সম্পর্কিত? 3) এটি বর্তমানের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত? 4) অতীত এবং বর্তমান মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ কি কি?

অটোজেনিক রেসপন্সের কোর্স জুড়ে, স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। অটোজেনিক প্রতিক্রিয়ার স্বাধীন কর্মক্ষমতা শুধুমাত্র সাইকোথেরাপিস্টের অনুমতি নিয়ে অনুমোদিত। সেশনের মধ্যে বিরতি সাধারণত 7 - 10 দিন হয়। অটোজেনিক রেসপন্স প্রোটোকলের আলোচনা, লুটের মতে, ডাক্তারের উপস্থিতিতে রোগীর আত্ম-প্রকাশের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে।

ভি. লুটের মতে অটোজেনিক ভারবালাইজেশন।

এই কৌশলটি অটোজেনিক প্রতিক্রিয়ার অনুরূপ, তবে ধারণাগুলির কল্পনা ছাড়াই এটি করা হয়। অটোজেনিক প্রতিক্রিয়ার বিপরীতে, অটোজেনিক ভারবালাইজেশন এমন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় যেখানে "হস্তক্ষেপকারী উপাদান" (বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা) সঠিকভাবে বর্ণনা করা যায়। একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের (উদাহরণস্বরূপ, "আগ্রাসন", "আকাঙ্ক্ষা", "ভয়" ইত্যাদি) অটোজেনিক শিথিলতার অবস্থায় সঞ্চালিত হয় এবং রোগী ঘোষণা না করা পর্যন্ত চলতে থাকে যে তার বলার কিছু নেই (বা তার মস্তিষ্ক "খালি"")। অটোজেনিক ভারবালাইজেশনে, রোগীকে এমন একটি "বিষয়" জানেন বলে ধরে নেওয়া হয় যাতে "হস্তক্ষেপকারী উপাদান" রয়েছে। লুট এমন ক্ষেত্রে অটোজেনিক মৌখিককরণের সুপারিশ করেন যেখানে, এক বা অন্য কারণে, একটি অটোজেনিক প্রতিক্রিয়া অসম্ভব, বা যখন শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তার প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে)। পুরো সেশন জুড়ে, ডাক্তার নিরপেক্ষ থাকেন, যেহেতু রোগীকে বাধা দিলে অস্বস্তি, মেজাজ হ্রাস, আক্রমনাত্মকতা ইত্যাদির অনুভূতি হতে পারে।

12) অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অন্যান্য পরিবর্তন।

এমএস লেবেডিনস্কি এবং টিএল বোর্টনিক দ্রুত থেরাপিউটিক প্রভাব পাওয়ার জন্য ক্লাসিক শুল্টজ কৌশল পরিবর্তন করেছেন। তাদের পরিবর্তনে, স্বয়ংক্রিয়- এবং হেটেরোসাজেশনের কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল। লেখকদের মতে, প্রভাবের এই সংমিশ্রণটি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য আরও কার্যকর ভিত্তি। এই পরিবর্তনে, স্বতন্ত্র সূত্রগুলির পাঠ্য এবং বিষয়বস্তু পরিবর্তন করা হয়েছে; পরামর্শমূলক প্রভাব অপরিহার্য, যা একজনকে ভাল থেরাপিউটিক ফলাফল পেতে দেয়। সোমাটিক জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য, কার্ডিয়াক কার্যকলাপের লক্ষ্যে স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি বাদ দেওয়া হয়। তারা একটি "বিশ্রামের বর্ধিত সূত্র" প্রবর্তন করেছে, যা উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণের সাথে সংবেদনগুলি বর্ণনা করে, যা পাঠের সময় বহুবার পুনরাবৃত্তি হয়। M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik দ্বারা পরিবর্তিত অটোজেনিক প্রশিক্ষণের কোর্সটি একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় দৈনিক 20-25-মিনিট হেটেরোট্রেনিং সহ 20 দিনের জন্য একটি হাসপাতালে পরিচালিত হয়।

জিভি জেনেভিচ এবং এসএস লিবিগ মদ্যপানের জটিল চিকিৎসায় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ব্যবহারের সুপারিশ করেছেন। তাদের মতে, পদ্ধতির জটিল প্রভাবের বাহক হল সক্রিয় স্ব-শিক্ষা, স্ব-সম্মোহন এবং স্ব-প্ররোচনার কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে। S.S. Liebig নোট করেছেন যে I সংকেত সিস্টেমের প্রাধান্য সহ রোগীরা ব্যায়াম আরও ভালভাবে শিখেছে (উদাহরণস্বরূপ, ভারী হওয়ার অনুভূতি প্ররোচিত করা) যদি কল্পনা করা সংবেদনগুলি তাদের আগে বারবার অনুভব করা হয় (অ্যাথলেটদের মধ্যে - ওজন তোলার ধারণা ইত্যাদি .) সৌর প্লেক্সাসে উষ্ণতার সংবেদনগুলি উপলব্ধি করার সুবিধার্থে, এসএস লিবিগ উষ্ণ তরল - চা বা স্যুপের চুমুকের ধারণার পরামর্শ দেন। লেখক শর্তহীন রিফ্লেক্স রিইনফোর্সমেন্টের উপর ভিত্তি করে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ত্বরান্বিত শিক্ষার একটি পদ্ধতির ব্যবহার সম্পর্কে রিপোর্ট করেছেন (প্রথম ব্যায়াম - ওজন উত্তোলনের সংমিশ্রণে; ২য় - গরম পানি দিয়ে একটি পাত্রে হাত নামানোর সাথে; 3য় - গভীর ডায়থার্মির সাথে সৌর প্লেক্সাস, ইত্যাদি)। পরবর্তীকালে, পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার সাথে সাথে, শর্তহীন রিফ্লেক্স শক্তিবৃদ্ধি বাতিল করা হয়। সংবেদনশীল প্রজননের সাথে, এস.এস. লিবিগ "অসম্পূর্ণ" বা "রূপরেখা" সাইকোথেরাপির নীতি প্রয়োগ করেন, যখন রোগীকে শুধুমাত্র কিছু বিশদ বা বিভিন্ন বিবরণ দেওয়া হয়, তাকে সেগুলির উপর ভিত্তি করে প্লট চিত্র তৈরি করতে ছেড়ে দেয়।

V.E. রোজনভ এবং M.E. Burno (1975), যেটি তারা মদ্যপানের চিকিৎসায় ব্যবহার করেছিলেন তার পরিবর্তনে, স্ব-সম্মোহনের সাথে উল্লেখযোগ্য গুরুত্ব যুক্ত। সংবেদনশীল-স্ট্রেস সম্মোহন কৌশল ব্যবহার করে একটি শান্ত মানসিকতা তৈরি হওয়ার পরপরই হাসপাতালে রোগীদের অটোজেনিক প্রশিক্ষণ শুরু হয়। পরবর্তীকালে, বহিরাগত রোগীদের ভিত্তিতে অটোজেনাস থেরাপি চলতে থাকে। VE Rozhnov এবং M.E Burno উল্লেখ করেন যে "অন্যান্য রোগীদের তুলনায় অ্যালকোহলিক এবং মাদকাসক্তদের চিকিত্সার শুরুতে আরও ব্যক্তিগত পদ্ধতি এবং শক্তিশালী সমর্থন প্রয়োজন।" V.E. রোজনভ এবং M.E. Burno Schultz-এর মতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ক্লাসিক সংস্করণ ব্যবহার করেছেন, কিন্তু বিশেষ স্ব-সম্মোহন সূত্রের সাথে একত্রে। এই পরিবর্তনে অটোজেনিক ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হল "অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের স্বাদ এবং গন্ধের প্রতি ঘৃণা" (V.E. Rozhnov) একীভূত করা। দিনে দুবার, রোগীরা প্রায় নিম্নলিখিত সূত্রগুলি ব্যবহার করে স্ব-সম্মোহন সেশন পরিচালনা করে: "আপনার পূর্বের মাতালতা সম্পর্কে চিন্তা করা ভয়ানক, এটি আপনাকে অসুস্থ করে তোলে। এখন যেহেতু আমি সুস্থ হয়েছি, আমি এই ভয়ানক রোগটিকে ফিরে আসতে দেব না..." লেখকরা রোগীদের অটোজেনিক প্রশিক্ষণের "সর্বোচ্চ স্তরের" কিছু সরলীকৃত উপাদান শেখানোর পরামর্শ দেন, যাতে যখন অ্যালকোহলের জন্য লোভ দেখা দেয়, তারা "আলঙ্কারিকভাবে আগের মাতাল ভয়ের কথা মনে রাখতে পারে": "আমি কীভাবে আমার স্ত্রীকে প্রায় মেরে ফেলেছিলাম, টাকা দূরে, কিভাবে আমি শান্ত-আপ স্টেশনে ঘুম থেকে উঠলাম, ইত্যাদি ইত্যাদি। বিবেচনা করে যে অটোজেনাস থেরাপির সাথে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায় যখন "উদ্দেশ্য সূত্র" শব্দটি "আমি জানি..." দিয়ে শুরু হয়, ফাইনালে পর্যায়ে, রোগীদের নিয়মিত নিম্নলিখিত স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: “আমি জানি যে আমি যে কোনও আকারে, যে কোনও সময়, যে কোনও পরিস্থিতিতে, যে কোনও পরিস্থিতিতে অ্যালকোহলের ফোঁটাও এড়াতে পারি; অন্যদের পান করতে দিন, কিন্তু আমি অ্যালকোহল সম্পর্কে চিন্তা করি না।" অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অনুরূপ পরিবর্তন এবং অ্যালকোহলিজমের জটিল থেরাপিতে এর অন্তর্ভুক্তির জন্য সুপারিশগুলি অন্যান্য বেশ কয়েকটি কাজের মধ্যেও রয়েছে [বাবায়ান ই.এ., গনোপোলস্কি এম.কে., 1981; Morozov G.V., Rozhnov V.E., Babayan E.A., 1983]।

I.M. পেরেকরেস্টভের পরিবর্তনে, লেখক দ্বারা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি "নিউরোভাসকুলার সংস্করণ" বলা হয়েছে, একটি পরামর্শমূলক প্রকৃতির বিস্তৃত মৌখিক সূত্র ব্যবহার করা হয়, যার লক্ষ্য প্রশিক্ষণার্থীদের মধ্যে আলংকারিক ধারণা এবং সংশ্লিষ্ট সংবেদন জাগানো। রোগীর শিক্ষা heterotraining আকারে বাহিত হয়. I.M. পেরেকরেস্টভের পদ্ধতিতে একটি প্রস্তুতিমূলক সময়কাল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, শান্তি, ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি প্ররোচিত করার লক্ষ্যে অনুশীলনের প্রশিক্ষণ। আইএম পেরেক্রেস্টভের প্রধান জোর হল ভাস্কুলার শিথিলকরণের উপর। Heterosuggestion ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ: “আমি সম্পূর্ণ শান্ত। আমার সমস্ত পেশী বিশ্রামের জন্য আনন্দদায়কভাবে শিথিল। আমার সমস্ত শরীর আনন্দদায়কভাবে বিশ্রাম নিয়েছে। আমি আমার ডান (বাম) হাতে একটি আনন্দদায়ক ভারীতা অনুভব করছি। ডান (বাম) বাহুর রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়েছে। গরম সুস্থ রক্ত ​​আমার ডান হাত গরম করে। আমি আমার ডান হাতে একটি আনন্দদায়ক উষ্ণতা অনুভব করি। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আমার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং আমার সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।" এই ধরনের দীর্ঘ স্ব-সম্মোহন সূত্রের ব্যবহার পদ্ধতিটিকে সম্মোহনমূলক প্রভাবের কাছাকাছি নিয়ে আসে, একই সাথে এর সক্রিয় প্রভাবকে হ্রাস করে।

Y.R. Doktorsky (1975), I.M. Perekrestov দ্বারা পরিবর্তনের উপাদান ব্যবহার করে, পেট, ডুডেনাম এবং পেপটিক আলসারের রোগীদের জন্য সাইকোথেরাপির একটি জটিল পদ্ধতি প্রস্তাব করেছিলেন। দীর্ঘস্থায়ী কোলেসিস্টাইটিস, স্পা চিকিত্সার প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত. এই পরিবর্তনে, ক্লাসগুলি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি রূপ হিসাবে শুরু হয়: শান্তি, ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতির স্ব-সম্মোহন, যার পটভূমিতে পরবর্তী সম্মোহন করা হয়। সম্মোহনী অবস্থা শুরু হওয়ার পরে, হেটেরোসাজেশন করা হয়, তারপর 30 মিনিটের জন্য "সম্মোহন-বিশ্রাম"। ডিহিপনোটাইজেশনে দেরি হয় ভাসা ভাসা তন্দ্রার পর্যায়ে, যে সময়ে সম্মোহনে প্রদত্ত পরামর্শগুলি স্বতঃপ্রণোদিত হয়। "প্রস্থান করুন" - স্বয়ংক্রিয় পরামর্শের মাধ্যমে। Y.R. Doktorsky বিস্তৃত প্রস্তাবনা সূত্র ব্যবহার করে, I.M. পেরেকরেস্টভ-এর পরিবর্তনের বিবরণে প্রদত্ত তথ্যের তুলনায় আয়তনে 2-3 গুণ বড়।

L.V. Kravchenko (1976) নিউরাস্থেনিয়া রোগীদের চিকিৎসার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণের একটি পরিবর্তনের প্রস্তাব করেছিলেন। উল্লেখ্য যে এই শ্রেণীর রোগীদের জন্য "এমনকি অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রথম ব্যায়ামগুলিও একটি বড় ভার," লেখক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে কৌশলটি আয়ত্ত করতে শুরু করার পরামর্শ দেন এবং কেবল তখনই শিথিলতার দিকে এগিয়ে যান। ঠিক যেমন G.S. Belyaev-এর পরিবর্তনে, স্ব-প্রশান্তির সূত্র ব্যবহার করা হয় না। বাহু এবং পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি প্ররোচিত করা একটি অনুশীলনে মিলিত হয়। একটি স্বাধীন ব্যায়াম হিসাবে, মুখের পেশী শিথিল করার প্রশিক্ষণ হাইলাইট করা হয়। চূড়ান্ত পর্যায়ে, রোগীদের স্ব-সম্মোহন কৌশল শেখানো হয় এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

E. Kretschmer অনুযায়ী সক্রিয় সম্মোহন পদক্ষেপ.

ক্রেটসমারের মতে, একজন রোগীকে "উপহার" হিসাবে নিরাময়ের প্রস্তাব দেওয়া অসম্ভব, এবং তাই সাইকোথেরাপিউটিক প্রক্রিয়ায় উল্লেখযোগ্য মনোযোগ পরেরটির ধীরে ধীরে সক্রিয়করণের সাথে ডাক্তার এবং রোগীর যৌথ কাজের প্রতি দেওয়া হয়। প্রথমত, রোগী স্ট্যান্ডার্ড মাধ্যাকর্ষণ এবং তাপ ব্যায়াম ("মৌলিক সাইকোথেরাপিউটিক ব্যায়াম") আয়ত্ত করে, তারপরে তিনি পেশী এবং রক্তনালীগুলির লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণে এগিয়ে যান ("ইন্ডাকটিভ টোন কন্ট্রোল")। ব্যায়াম আয়ত্ত করা পরামর্শমূলক প্রভাব ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, যা Kretschmer "বক্তৃতা অনুষঙ্গ" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, পরবর্তী শব্দটিকে অগ্রাধিকার দেয়। পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার সাফল্য বাড়ানোর জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, যখন শ্বাস ছাড়ার সময় পরামর্শের সূত্রগুলি উচ্চারিত হয়। কিছু ক্ষেত্রে, রূপক উপস্থাপনাও ব্যবহার করা হয়। সাধারণভাবে, এই কৌশলটি রোগীদের হিপনোটাইজেশন সহজতর করার লক্ষ্যে এবং তাদের স্ব-সম্মোহনের দক্ষতা শেখানোর লক্ষ্যে। "স্থিরকরণ" ব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে কাজ করে। "মৌলিক সাইকোথেরাপিউটিক ব্যায়াম" করার পরে, রোগীকে ডাক্তারের তর্জনীর ডগায় তার দৃষ্টি স্থির করতে বলা হয়, যা রোগীর মুখ থেকে 20 সেমি দূরে দৃষ্টিশক্তিতে অবস্থিত। চোখ স্বতঃস্ফূর্তভাবে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ফিক্সেশন বাহিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী ফিক্সেশনের সময় যদি চোখ খোলা থাকে তবে পরামর্শ বা নির্দেশমূলক পরামর্শ ব্যবহার করা হয়। তারপরে, "কথার সঙ্গতি" এর সাহায্যে একটি সম্মোহনী অবস্থার সূচনা না হওয়া পর্যন্ত ভারীতা এবং উষ্ণতার সংবেদনগুলি উন্নত করা হয়। হিপনোসিসে সাইকোথেরাপি প্রায় 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। সেশনটি "মৌখিকভাবে নিয়ন্ত্রিত" জাগরণ দিয়ে শেষ হয়। লেখক "স্থিরকরণ" ব্যায়ামটিকে একটি চিকিৎসা পদ্ধতি বলে মনে করেন। শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্রে রোগীকে স্বাধীনভাবে এই ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, "বন্ধ চোখ দিয়ে কপালের ভিতর থেকে তাকানোর" সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ, হিপনোটাইজেশন কৌশলের মতো একই চোখের অবস্থান ব্যবহার করা হয়। ব্যবহৃত স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি রোগীর ব্যক্তিত্ব এবং অভিজ্ঞতার "লক্ষ্যযুক্ত বিশ্লেষণ" এর ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। পদ্ধতিটি ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিতগুলি হিপনোথেরাপির মতোই।

V.S. Lobzin এবং M.M. Reshetnikov (1986) এর মতে, J. Schulz-এর দ্বারা অটোজেনিক প্রশিক্ষণ হল একটি সিন্থেটিক পদ্ধতি, যা পাঁচটি প্রধান উৎসের উপর ভিত্তি করে: এটি তথাকথিত স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করার অভ্যাস। ছোট ন্যান্সি স্কুল (Ch. Baudouin, E. Coue), প্রাচীন ভারতীয় যোগ ব্যবস্থার অভিজ্ঞতামূলক অনুসন্ধান এবং সম্মোহনী পরামর্শের সময় মানুষের অনুভূতির অধ্যয়ন (জে. শুল্টজের কাজ), আবেগের নিউরোমাসকুলার উপাদানের সাইকোফিজিওলজিকাল স্টাডিজ (ই. জ্যাকবসন) ), সেইসাথে ব্যাখ্যামূলক (যৌক্তিক) ) সাইকোথেরাপি। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ তৈরির একটি নেতৃস্থানীয় পদ্ধতি জে. শুল্টজ ই. জ্যাকবসন দ্বারা "প্রগতিশীল (ক্রমিক) শিথিলকরণের পদ্ধতি" ব্যবহার করেছিলেন। মানসিক অবস্থার উদ্দেশ্যমূলক রেকর্ডিংয়ের পদ্ধতিগুলি অধ্যয়ন করে, জ্যাকবসন দেখতে পান যে নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়ার সাথে, কঙ্কালের পেশীতে টান এবং সংশ্লিষ্ট উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার পরিবর্তনগুলি সর্বদা সনাক্ত করা হয়। জ্যাকবসনের পদ্ধতির থেরাপিউটিক যুক্তি ছিল যে স্বেচ্ছাসেবী পেশী শিথিলকরণের সাথে স্নায়ু-সংবেদনশীল উত্তেজনা হ্রাস পায় এবং এটি একটি প্রশমক প্রভাব ফেলে। জ্যাকবসন বিশ্বাস করতেন যে প্রতিটি ধরণের মানসিক প্রতিক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উত্তেজনার সাথে মিলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, হতাশাগ্রস্ত অবস্থাগুলি স্বাভাবিকভাবেই শ্বাসযন্ত্রের পেশীতে উত্তেজনা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়; ভয়ের আবেগের সাথে, উচ্চারণ এবং উচ্চারণের পেশীগুলির একটি খিঁচুনি ঘটে, ইত্যাদি। এই গবেষণাগুলির উপর ভিত্তি করে, তিনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের বাহ্যিক পেশীর অভিব্যক্তি দ্বারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপ করা যেতে পারে। এবং পেশী টোন নিয়ন্ত্রণ পরিবর্তন শুধুমাত্র ফলিত গবেষণার উদ্দেশ্যেই নয়, একটি পদ্ধতি হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, যার প্রধান বিষয়বস্তু ছিল শিথিলকরণ ব্যায়াম। তদুপরি, শিথিলকরণের মাধ্যমে জ্যাকবসন কেবল পেশী শিথিলতাই নয়, মানসিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীত অবস্থাও বুঝতে পেরেছিলেন। জ্যাকবসনের শিথিলকরণ কৌশলটি বিশ্রামে স্বেচ্ছায় স্ট্রাইটেড পেশীগুলিকে শিথিল করার ক্ষমতা বিকাশের সাথে জড়িত। শেখার প্রক্রিয়াটি 3টি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়। প্রথম পর্যায়ে, ছাত্র, তার পিঠে শুয়ে, কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে তার বাহু বাঁকিয়ে সোজা করে, বাহুর পেশীগুলিকে তীব্রভাবে টান দেয়। তারপর একটি দ্রুত শিথিলকরণ অনুসরণ করে - অস্ত্র অবাধে পড়া উচিত। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। প্রথম পর্যায়ের কাজ হল রোগীকে এমনকি দুর্বল পেশী টান চিনতে এবং অনুভব করতে শেখানো, সেইসাথে ফ্লেক্সর পেশীগুলির লক্ষ্যযুক্ত শিথিলতা শেখানো। এর পরে, অবশিষ্ট স্ট্রাইটেড পেশীগুলিকে শিথিল করার প্রশিক্ষণ অব্যাহত থাকে: ঘাড়, ধড়, কাঁধের কোমর, পা এবং পরে - মুখ, চোখ, জিহ্বা এবং স্বরযন্ত্রের পেশী। দ্বিতীয় পর্যায়: বিচ্ছিন্ন শিথিলকরণের প্রশিক্ষণ। বসার অবস্থানে থাকা রোগী পেশীগুলিকে শিথিল করে যা একটি খাড়া শরীরের অবস্থান বজায় রাখতে জড়িত নয়। একইভাবে, লেখা, পড়া এবং অন্যান্য কার্যকলাপের সময় পেশী শিথিলকরণ প্রশিক্ষিত হয়। তৃতীয় পর্যায়: শিক্ষার্থীকে প্রতিদিন নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার কাজ দেওয়া হয়, উত্তেজনা, ভয়, উদ্বেগ, বিব্রত হওয়ার সময় কোন পেশীতে টান পড়ে তা লক্ষ্য করে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে হ্রাস করার এবং তারপরে স্থানীয় পেশীর টান থেকে মুক্তি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে (প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়ার কারণে) বিষয়গত নিউরো-সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির তীব্রতায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস রয়েছে। জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের পদ্ধতিটি ডোজযুক্ত শারীরিক থেরাপির সংমিশ্রণে উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশাজনক অবস্থার ক্রমাগত প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য নির্দেশিত হয়। পদ্ধতিগত - 6 - 8 মাসের জন্য - এই পদ্ধতির প্রয়োগ হাইপারটেনসিভ ধরণের নিউরোসার্কলেটরি ডাইস্টোনিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। পেশী স্বরের সক্রিয় নিয়ন্ত্রণ অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অন্যান্য পরিবর্তনেও ভূমিকা পালন করে।

মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে, আপনি ঘুমের উন্নতি করতে পারেন, চাপযুক্ত অবস্থার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন, সর্দি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীরের রিজার্ভ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, স্মৃতিশক্তি, শক্তি, ইচ্ছা, চরিত্র, বুদ্ধিমত্তা, একাগ্রতা, বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারেন। ভলিউম, শরীরের ওজন এবং ইত্যাদি, প্রায় কিছু। অটোট্রেনিং (স্ব-নিয়ন্ত্রণ) হল সবচেয়ে কার্যকর সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল, কারণ অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি আপনাকে ভয়, সন্দেহ, অনিশ্চয়তা ইত্যাদি থেকে কার্যকরভাবে পরিত্রাণ পেতে দেয়। উপসর্গ তথাকথিত বৈশিষ্ট্য ক্ষুদ্র মনোরোগবিদ্যা (সীমান্ত শর্ত)। সাইকোফিজিওলজিক্যালভাবে, এটি নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করা হয়েছে। পেশী শিথিলকরণ (স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রধান উপাদান, শিথিলতা একটি ট্রান্সে নিমজ্জিত হওয়ার জন্য প্রধান প্রয়োজনীয় শর্ত) মানবদেহকে একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। বিশ্রামের সময়, স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয়। বিশ্রাম হল জাগরণ এবং ঘুমের মধ্যে একটি ক্রান্তিকালীন অবস্থা। উপরন্তু, বিশ্রাম হল শিথিল করার ক্ষমতা। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মস্তিষ্কে উত্তেজনা দেখা দেয়। মস্তিষ্কে প্রবেশকারী আবেগগুলি মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে যায়, যা শরীরের প্রতিটি অংশে অসংখ্য স্নায়ু তন্তু দ্বারা সংযুক্ত থাকে। মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের অত্যাবশ্যক আছে গুরুত্বপূর্ণশরীরের জন্য সংবেদনগুলি মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং শরীরের কিছু অংশে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। যখন পেশীগুলি মস্তিষ্ক থেকে একটি সংকেত পায়, তখন তারা আবেগপ্রবণভাবে সংকুচিত হয় এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে, স্নায়ু তন্তুগুলিকে চেপে ধরে। শিথিলতা ছাড়া, স্নায়ু তন্তুগুলির চারপাশের পেশীগুলিতে টান থেকে যায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ নার্ভাসনেস সৃষ্টি করে এবং মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। অতএব, শিথিল এবং বিশ্রাম করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং বিশ্রামের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ (স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ) চলাকালীন বিশ্রাম। একই সময়ে, আমরা কেবল বিশ্রামই নয়, শরীরের সাধারণ মানসিক অবস্থার তৃতীয়টিতে স্থানান্তরিত হয়েছি: ট্রান্স স্টেট, বা এএসসি (প্রথম দুটি হল জাগরণ এবং ঘুম)। সেরিব্রাল কর্টেক্সে ব্যাপক নিষেধাজ্ঞার কারণে এই অবস্থায় (সম্মোহনের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে স্মরণ করিয়ে দেয়, সম্মোহনের সময় রাষ্ট্র) বর্ধিত পরামর্শযোগ্যতা পরিলক্ষিত হয়। এই ক্ষেত্রে পরামর্শযোগ্যতা হল হিপনোটিস্টের কথার প্রতি ব্যতিক্রমী সংবেদনশীলতা। স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজেই প্রোগ্রাম করেন, তাই এই ক্ষেত্রে তিনি কেবল নিজের কথাই শোনেন।

মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে গেলে, এটি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যে স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল যে একজন ব্যক্তি নিজেরাই এটি করেন (অর্থাৎ, তিনি তার নিজের সাইকোফিজিওলজির উপর নির্ভর করে, তার শরীরের উপর) , সেইসাথে মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের কার্যকারিতার আরেকটি বৈশিষ্ট্য - এর আয়ত্তের অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং অপরিহার্য গুরুত্ব। পরবর্তীটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে জীবনের চলাকালীন একজন ব্যক্তি স্ট্রেস জমা করে। মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি আপনাকে পেশীর টান নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় (নেতিবাচক আবেগের একটি সূচক হল পেশী টান), পেশী শিথিল করে এবং সেইজন্য নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতার সোম্যাটিক উপাদান হ্রাস করে। এবং একটি সাধারণ ফলাফল হিসাবে - অভ্যন্তরীণ মানসিক ভারসাম্য।

এই ক্ষেত্রে, স্ব-কোডিং (অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সময়) করার সময় আপনার সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত। এটি স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণ যতটা সম্ভব বন্ধ করা প্রয়োজন (অর্থাৎ, আপনি কতবার স্ব-সম্মোহন সূত্রের একটি ব্লক উচ্চারণ করেছেন তা নির্দিষ্টভাবে গণনা করার দরকার নেই)। বিমূর্তকরণের বিকল্প হিসাবে এবং গণনা সম্পর্কে ধারণা পাওয়ার জন্য, আপনি জপমালাতে আঙুল দিতে পারেন বা, যদি কোনও জপমালা না থাকে, একটি স্কার্ফের উপর গিঁট ইত্যাদি। একটি স্ব-আদেশ (উদাহরণস্বরূপ, "আমার ডান হাত উষ্ণ" মনোভাব) একটি সংশ্লিষ্ট চিত্রের মানসিক উপস্থাপনা দ্বারা শক্তিশালী করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, গরম জলে স্নান, এবং এই স্নানে একটি হাত নিমজ্জিত করা)। স্ব-নিয়ন্ত্রণের সময় শান্তির অনুভূতি কেন্দ্রীয় এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা মস্তিষ্ককে একটি আদেশ দেই। দ্বিতীয়টিতে, আমরা পেরিফেরাল রক্তনালীগুলির প্রসারণ ঘটাতে পারি (প্রান্তরে তাপের ভিড়ের কারণে)। এই সমস্ত শান্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং শরীরে রক্তের পুনর্বন্টন (ভারীতা এবং উষ্ণতার কারণে) মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে (সেরিব্রাল কর্টেক্সে, যেমনটি আমরা লক্ষ্য করেছি, বিস্তৃত বাধা রয়েছে। ট্রান্সের সময় বিশ্রামের অবস্থা স্মরণ করিয়ে দেয়। একটি খুব পূর্ণ ডিনার পরে তন্দ্রা অবস্থা.

এইভাবে, স্ব-নিয়ন্ত্রণে, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাথমিক পর্যায় হল পেশী শিথিলকরণ এবং ভাসোডিলেশন। দ্বিতীয় পর্যায়টি বিশ্রামের একটি মানসিক প্রতিনিধিত্ব (আপনি একটি বন, গ্রোভ, পর্বত নদী, জলপ্রপাত ইত্যাদি কল্পনা করতে পারেন)। তৃতীয় ধাপ হল স্ব-কোডিং (স্ব-প্রোগ্রামিং), অর্থাৎ আসলে দৃষ্টিভঙ্গি, মানসিক স্ব-আদেশ। এবং চতুর্থ পর্যায় হল ট্রান্স স্টেট (স্ব-সম্মোহন) থেকে প্রস্থান করা। গান শোনার সময় আপনি মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ (স্ব-সম্মোহন, স্ব-প্রোগ্রামিং, স্ব-কোডিং, স্বয়ং-প্রশিক্ষণ) অনুশীলন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত কাজগুলি সুপারিশ করা হয়: বিথোভেন - "মুনলাইট সোনাটা"; বাখ - "স্যুইট ফর ফ্লুট এবং স্ট্রিং অর্কেস্ট্রা নং 2" থেকে "Scherzo"; মোজার্ট - "জি মাইনরে সিম্ফনি নং 40"; স্ট্রস জুনিয়র - "টেলস অফ দ্য ভিয়েনা উডস"; বিথোভেন - "ফার এলিস"; Bizet - অপেরা "কারমেন" ওভারচার; বিথোভেন - "মিনুয়েট"; মোজার্ট - "লিটল নাইট সেরেনাড"; চাইকোভস্কি - "ইতালীয় ক্যাপ্রিসিও"; রোসিনি - "নৃত্য"; গ্রীগ - "নরওয়েজিয়ান ডান্স নং 2"; অ্যালবনিস - "মালাগুয়েনা"; Vivaldi - "বসন্ত" চক্র "ঋতু" থেকে; শুবার্ট - "ট্রাউট" - এ মেজরে পঞ্চকটির চতুর্থ আন্দোলন; মোজার্ট - "মিনুয়েট"; বাচ - "মেলোডি অন দ্য জি স্ট্রিং", ইত্যাদি।

উপরন্তু, আপনি মনে রাখা আবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: কিছু সুপারিশ শুধুমাত্র স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি আয়ত্ত করার প্রাথমিক সময়ের জন্য প্রয়োজনীয়। এর পরে, প্রত্যেকে ইতিমধ্যে তাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের পরিস্থিতি (স্ব-সম্মোহন, স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ, স্ব-কোডিং, ইত্যাদি) সম্পর্কে সচেতনতার পরিপ্রেক্ষিতে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে পারে।

আসুন I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov-এর গার্হস্থ্য নিউরোফিজিওলজিকাল স্কুলের অবস্থান থেকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ (অটোজেনিক প্রশিক্ষণ) এর মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি এবং প্রক্রিয়াগুলি বিবেচনা করি এবং একটি কার্যকরী সিস্টেমের তত্ত্ব।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণের শারীরবৃত্তীয় প্রভাব এবং বিভিন্ন ফাংশনের স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণের প্রভাবের অধীনে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি। সাইকোথেরাপির ইতিহাস জুড়ে, বৈজ্ঞানিক তত্ত্বগুলি ক্রমাগত আবির্ভূত হয়েছে, মারা গেছে বা রূপান্তরিত হয়েছে, সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের প্রক্রিয়া এবং ভিত্তি সম্পর্কে আমাদের বোঝার প্রসারিত করেছে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া প্রকাশের কেন্দ্রীয় স্থানটি শরীরের প্রাথমিকভাবে অনিচ্ছাকৃত ফাংশনগুলির স্ব-নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলির অধ্যয়নের দ্বারা দখল করা হয়। শুল্টজ কৌশল অনুসারে, পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল পেশী শিথিলকরণের ব্যায়াম, অর্থাৎ উদ্দেশ্যমূলক মোটর অ্যাক্টে ব্যায়াম, যদিও দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই প্রয়োগ করা হয় (এই সংস্করণে)। আই.এম. সেচেনভই সর্বপ্রথম এই অবস্থানটিকে প্রমাণ করেছিলেন যে সমস্ত মানসিক ক্রিয়া প্রতিফলিত ব্যক্তির অন্তর্গত। এই ক্ষেত্রে স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলন অনিচ্ছাকৃত আন্দোলন থেকে পৃথক যে এটি ইচ্ছার সাপেক্ষে, চেতনায় প্রতিফলিত সংবেদন দ্বারা অনুষঙ্গী, এবং এছাড়াও যে শেখা আন্দোলন জীবনের দ্বারা সৃষ্ট পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রধান নীতিগুলির মধ্যে একটি হল এর শিক্ষাগত প্রকৃতি। মানব শিক্ষা, শিক্ষাবিদ্যায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কাজ করা সত্ত্বেও, এখনও পর্যন্ত খুব কম অধ্যয়ন করা হয়েছে। এই বিষয়ে, এখন পর্যন্ত, শিশুদের মধ্যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ব্যবহার নিয়ে বিচ্ছিন্ন অভিজ্ঞতাগুলি সবচেয়ে কাছের মনোযোগের দাবি রাখে (N.P. Mirovskaya, S.G. Fainberg, V.A. Sergeev et al. - রাশিয়ায়; V.S. Manova-Tomova - বুলগেরিয়াতে ; R. Agsap - in রোমানিয়া), যখন সিস্টেমের গুণমান হিসাবে শেখার ক্ষমতা সর্বোচ্চ। সম্ভবত, যদি আমরা বাচ্চাদের সম্পর্কের সামাজিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা যতটা পদ্ধতিগতভাবে এবং অবিরামভাবে শেখাই, আমরা তাদের মধ্যে অভ্যন্তরীণ সম্পর্কের স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি স্থাপন করব, সাইকোনিউরোলজিকাল প্যাথলজির পরিসংখ্যানের অনেক আধুনিক ডেটা এতটা হতাশাজনক দেখাবে না।

মস্তিষ্কের প্রতিফলিত ভূমিকা সম্পর্কে আইএম সেচেনভের শিক্ষা আইপি পাভলভ এবং তার তৈরি স্কুলের কাজগুলিতে সমর্থিত এবং বিকশিত হয়েছিল। রাশিয়ান বিজ্ঞানে প্রমাণিত স্নায়ুতন্ত্র এবং নির্ণয়বাদের নীতিগুলি এবং শর্তযুক্ত প্রতিফলনের মতবাদ একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থান থেকে স্বেচ্ছাসেবী এবং অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়াগুলির বিষয়টির সাথে যোগাযোগ করা সম্ভব করে তোলে। পাভলোভিয়ান স্কুলের অসংখ্য পরীক্ষামূলক কাজ দেখিয়েছে যে স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলনগুলি কর্টিকাল বিশ্লেষণ এবং সংশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে আসে বহিরাগত পরিবেশএবং proprioceptors থেকে। I.P. Pavlov (1951) এর মতে, স্বেচ্ছামূলক আন্দোলনের প্রক্রিয়া উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপের আইন মেনে চলে এবং এটি একটি শর্তাধীন, সহযোগী প্রক্রিয়া।

আইপি পাভলভ কাইনথেটিক কোষ এবং মোটর কোষের পাশাপাশি বিশ্লেষকদের কর্টিকাল বিভাগের কোষগুলির মধ্যে দ্বিপাক্ষিক সংযোগ স্থাপনে বক্তৃতা এবং রূপক উপস্থাপনার ভূমিকার উপর জোর দেন। আই.পি. পাভলভ বিশ্বাস করতেন যে আমরা যদি কোনো ধরনের আন্দোলন সম্পর্কে চিন্তা করি, তাহলে এই আন্দোলন সম্পর্কে আমাদের একটি গতিশীল ধারণা আছে, এবং এর মানে আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে (অচেতনভাবে) এমন একটি আন্দোলন তৈরি করি। প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে আইডিওমোটর প্রশিক্ষণ অটো-প্রশিক্ষণের অনেক আধুনিক পরিবর্তনের অন্তর্ভুক্ত। আই.পি. পাভলভ এবং তার ছাত্ররা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী অবস্থা এবং নড়াচড়ার সাথে অভিযোজিত আচরণ এবং স্ট্রাইটেড এবং মসৃণ পেশীগুলির স্বরের মধ্যে সংযোগের উপর জোর দিয়েছেন, যার ব্যাপক কর্টিকাল প্রতিনিধিত্ব রয়েছে। I.P. Pavlov দ্বারা মস্তিষ্কের প্রতিবর্ত ক্রিয়াকলাপের নীতিটি মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির ক্ষেত্রে তার তাত্পর্য বজায় রাখে। আবেগের পেশীবহুল উপাদানগুলি - মুখের অভিব্যক্তি, প্যান্টোমাইম, ভয়েস টিমব্রে - মানসিক অবস্থার উদ্দেশ্যমূলক লক্ষণ। পেশীর টান ("হিমায়িত মুখের অভিব্যক্তি," "নার্ভাস কাঁপুনি," "সংকীর্ণ শ্বাস," ইত্যাদি) ভয় এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের একটি সামাজিক উপাদান। ইলেক্ট্রোফিজিওলজিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক মানসিক অবস্থা সবসময় স্ট্রাইটেড পেশীগুলির সক্রিয়করণের সাথে থাকে এবং পেশী শিথিলতা ইতিবাচক আবেগ, বিশ্রামের অবস্থা এবং ভারসাম্যের বাহ্যিক প্রকাশ হিসাবে কাজ করে। অতএব, স্বেচ্ছামূলক পেশী শিথিলকরণের শারীরবৃত্তীয় অর্থ, এই প্রক্রিয়ার প্রশিক্ষণ, সেইসাথে শিথিল অবস্থার পটভূমিতে স্ব-পরামর্শের ভূমিকা, সেরিব্রাল কর্টেক্সে ফেজ অবস্থার কারণ, স্পষ্ট হয়ে ওঠে। একটি মৌখিক সংকেত বা একটি মৌখিক সংকেত দ্বারা সৃষ্ট একটি চিত্র, যখন প্রশিক্ষণের সময় পুনরাবৃত্তি হয়, তখন কন্ডিশন্ড কর্টিকো-ভিসারাল প্রতিক্রিয়া গঠন এবং পছন্দসই পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে স্ব-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

আই.পি. পাভলভ উল্লেখ করেছেন যে একটি শব্দ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রকৃত উদ্দীপনা দ্বারা সৃষ্ট যেকোনো কর্মের প্রকৃত বাস্তবায়ন প্রতিস্থাপন করতে যথেষ্ট সক্ষম। বক্তৃতার ভূমিকা এনএ বার্নস্টাইন, কেআই প্লাটোনভ, পিকে-র মতো বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। আনোখিন, এলএস ভাইগোটস্কি, এআর লুরিয়া।

প্যাভলোভিয়ান স্কুল এবং N.E. Vvedensky দ্বারা প্রতিষ্ঠিত তথাকথিত নীতিগুলি পরামর্শের প্রক্রিয়া বোঝার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে পর্যায় (ট্রানজিশনাল) অবস্থা, ভিন্ন সকলে সমানফাংশন প্রতিরোধের প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা এবং তীব্রতা। সাইকোথেরাপির জন্য ফেজ স্টেটগুলির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল এমন সুযোগ যা কিছু মানসিক এবং প্রভাবিত করার জন্য খোলে শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী"সচেতন নিয়ন্ত্রণকে বাইপাস করে।" I.P. Pavlov (1951) এর মতে, স্ব-সম্মোহন বা পরামর্শের শক্তি কর্টেক্সের একটি নির্দিষ্ট এলাকার ঘনীভূত জ্বালার উপস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, যার সাথে কর্টেক্সের অবশিষ্ট অংশগুলিকে বাধা দেওয়া হয়। সেরিব্রাল কর্টেক্সের এই অবস্থার সাথে, যখন সেকেন্ডারি সিগন্যাল (চিহ্ন) প্রক্রিয়াগুলি বাস্তব সংবেদনগুলির উপর আধিপত্য বিস্তার করে তখন পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে। কে.আই. প্লাটোনভের মতে এর ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল স্ব-সম্মোহনের প্রক্রিয়াগুলির উত্থান।

I.P. Pavlov এবং N.E. Vvedensky-এর কাজগুলি A.A. Ukhtomsky দ্বারা উত্থাপিত প্রভাবশালী সম্পর্কে ধারণার সাথে যুক্ত। প্রভাবশালী দ্বারা, A.A. Ukhtomsky সেরিব্রাল কর্টেক্সে উত্তেজনার ফোকাস বুঝতে পেরেছিলেন। A.A. Ukhtomsky-এর তত্ত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে, যেকোনো স্বতন্ত্র মানসিক বিষয়বস্তু পূর্বে অভিজ্ঞ প্রভাবশালী ব্যক্তির একটি ট্রেস। একজন ব্যক্তির বর্তমান অবস্থা এবং তার কার্যকলাপ, A.A. Ukhtomsky অনুসারে, সর্বদা এক বা অন্য প্রভাবশালীর প্রতিফলন। প্রভাবশালীর স্থায়িত্ব নিজেই এটি গঠনকারী স্নায়ু কেন্দ্রগুলির স্থিতিশীলতার উপর নির্ভর করে। স্নায়ু কেন্দ্রগুলির উত্তেজনা আরও স্থিতিশীল এবং একই সাথে আরও স্থিতিশীল, নতুন প্রভাবশালীদের গঠনের জন্য আরও অনুকূল পরিস্থিতি। এটি লক্ষ করা উচিত যে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের মূল সারমর্মটি স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে - তাদের স্থিতিশীলতা, স্থিতিশীলতা এবং পরিবর্তনযোগ্যতা।

L.S. Vygotsky এর তত্ত্ব দুটি অনুমানের উপর ভিত্তি করে - পরোক্ষ প্রকৃতি সম্পর্কে মানসিক কার্যকলাপএবং বাহ্যিকগুলি থেকে অভ্যন্তরীণ মানসিক প্রক্রিয়াগুলির উত্স সম্পর্কে। L.S. Vygotsky বাহ্যিক মানসিক ক্রিয়াকলাপ গঠনের প্রক্রিয়াটিকে মৌখিক যোগাযোগের ফর্মগুলির গঠন হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন এবং তাদের পরবর্তীতে নিজের দিকে এবং তারপরে "নিজের দিকে"। যেকোনো উচ্চতর মানসিক ক্রিয়া তার বিকাশের একটি বাহ্যিক পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, কারণ এটি প্রাথমিকভাবে একটি সামাজিক ফাংশন। L.S. Vygotsky-এর তাত্ত্বিক নির্মাণগুলি পরবর্তীকালে A.N. Leontiev (1977) এর কাজে নিশ্চিত করা হয়েছিল।

এ.আর. লুরিয়া বক্তৃতা কার্যের নিউরোফিজিওলজিকাল এবং সাইকোফিজিওলজিকাল অধ্যয়নকে "মানুষের আচরণ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপায়গুলির মধ্যে একটি", "জটিল স্বেচ্ছাসেবী ক্রিয়াকলাপের স্তরে স্বতন্ত্র অনৈচ্ছিক প্রতিক্রিয়া" উত্থাপন এবং "উচ্চতর, সচেতন ফর্মগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ" বলে অভিহিত করেছেন। মানুষের কার্যকলাপের।" A.R. Luria, I.P. Pavlov এবং L.S. Vygotsky-এর অবস্থান বিকাশকারী, বিশ্বাস করতেন যে বিশেষভাবে মানুষের মানসিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে দুটি স্তরের স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির সংগঠনের মিথস্ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: প্রাথমিক সংকেত এবং "একটি যা ভাষার ভিত্তিতে গঠিত হয়েছিল এবং যা শব্দের সংকেত নিয়ন্ত্রক ফাংশন রাখে।"

P.K.Anokhin (1978) তার কার্যকরী ব্যবস্থার তত্ত্ব উপস্থাপন করেন। এই তত্ত্বটি আইপি পাভলভের শারীরবৃত্তীয় শিক্ষার মৌলিক নীতিগুলি বিকাশ করে এবং আচরণগত আইনের একটি অবিচ্ছেদ্য সিস্টেমে কার্যকলাপের গতিশীল সংগঠনের নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া সম্পর্কে নতুন ধারণাগুলি প্রবর্তন করে। প্রাথমিকভাবে, পাভলভের গবেষণায়, মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স প্রক্রিয়াগুলির তুলনা করা হয়েছিল, যখন আই.পি. পাভলভ বিশ্বাস করতেন যে একটি শর্তযুক্ত প্রতিবর্তে একটির দ্বারা অন্যটির সম্পূর্ণ শোষণ রয়েছে। একই সময়ে, কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স তত্ত্বের কাঠামোর মধ্যে মস্তিষ্কের দ্বারা বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতার প্রতিফলন শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপ সম্পর্কে আইপি পাভলভের শিক্ষা মানুষের আচরণের প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়নের জন্য শুধুমাত্র পূর্বশর্ত তৈরি করেছিল। অতএব, পাভলোভিয়ান স্কুলের অভিজ্ঞতা এবং তার নিজস্ব পরীক্ষামূলক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, পিকে আনোখিন "ফাংশনাল সিস্টেমের তত্ত্ব" তৈরি করেছিলেন। তার গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্দীপকের সাথে তাদের প্রত্যেকের কারণ-ও-প্রভাব সম্পর্কের ভিত্তিতে সমগ্র জীবের অবস্থার কিছু পেরিফেরাল প্রভাব ব্যাখ্যা করা যায় না। একই সময়ে, লেখক প্রমাণ করেছেন যে পৃথক প্রভাবক প্রকাশ বা তাদের সংমিশ্রণগুলির সামগ্রিকতা একটি অবিচ্ছেদ্য আচরণগত ক্রিয়া তৈরি করে না, তবে মস্তিষ্কের সংহত ক্রিয়াকলাপে কেবল তাদের সামঞ্জস্যই আচরণগত কার্যের সম্পূর্ণ অভিব্যক্তি এবং ঘটনা নিজেই নির্ধারণ করে। এইভাবে, পিকে আনোখিনের তত্ত্বে, উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার ধারণাগুলি আচরণগত আইনের সামগ্রিক সংগঠন এবং ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া থেকে এর একীকরণের বিধান দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আরও, পিকে আনোখিন এবং তার ছাত্ররা দেখিয়েছেন যে একটি আচরণগত কাজ পূর্ববর্তী এবং ট্রিগারিং উদ্দীপনা দ্বারা নয়, তবে নির্দিষ্ট ফলাফল দ্বারা নির্ধারিত হয় যা এই আইনটি অর্জনের লক্ষ্যে। সুতরাং, আচরণগত আইনের কাঠামোতে একটি লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত ছিল, যা ছাড়া জীবের অভিযোজিত কার্যকলাপ ব্যাখ্যা করা অসম্ভব। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সময় রোগীর-সচেতন লক্ষ্য বা "উদ্দেশ্য সূত্র" এর সাইকোথেরাপির প্রক্রিয়ার গঠন একটি বাধ্যতামূলক উপাদান এবং সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের সাফল্যের চাবিকাঠি। সোমাটিক এবং স্বায়ত্তশাসিত ফাংশনগুলির অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে, পিকে আনোখিন এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে একটি আচরণগত আইনের সামগ্রিক একীকরণের সাথে জড়িত ফাংশনগুলি "গতিশীলভাবে গতিশীল কাঠামো থেকে" গঠিত কার্যকরী সিস্টেম হিসাবে সংগঠিত হয়; একই সময়ে, "একটি নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় অধিভুক্তির উপাদানগুলিকে সক্রিয় করা হয় এবং কার্যকরী সিস্টেমে জড়িত করা হয় শুধুমাত্র প্রোগ্রাম করা ফলাফল অর্জনে তাদের অবদানের পরিমাণে।" পিকে আনোখিনের তত্ত্ব অনুসারে, অপারেশনাল আর্কিটেক্টনিক্স কার্যকরী সিস্টেমআচরণগত অ্যাক্টের মধ্যে রয়েছে অ্যাফারেন্ট সংশ্লেষণের বেশ কয়েকটি পর্যায় বা উপাদান। এর মধ্যে রয়েছে: অনুপ্রেরণামূলক প্রভাব, অতীত অভিজ্ঞতা, ট্রিগারিং এবং পরিস্থিতিগত সম্পর্ক, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, একটি কর্মের ফলাফল (এর লক্ষ্য) এবং একটি অ্যাকশন প্রোগ্রামের একটি গ্রহণকারী গঠন, একটি ক্রিয়া সম্পাদন করা, একটি ফলাফল প্রাপ্ত করা এবং এটি গ্রহণকারীর সাথে তুলনা করা আপনি উত্তর দিবেন না আপনি উত্তর দিবেন না. এই তথ্যগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে, যে কোনও আচরণগত কাজের কাঠামোর অধ্যয়ন, যা প্রেরণামূলক মনোভাব এবং রোগীর বিশেষভাবে রূপান্তরিত অতীত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, সর্বদা সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের আগে হওয়া উচিত। তার তত্ত্বে, P.K. Anokhin গ্রহনযোগ্য ক্ষেত্রগুলিতে ভবিষ্যতের উদ্দীপনা-ফলাফলের পরামিতিগুলির "উন্নত প্রতিফলন" ধারণাটি প্রবর্তন করেছেন, অর্থাৎ, প্রতিটি উদ্দীপনা-ফলাফল শুধুমাত্র প্রত্যাশিত নয়, বহিরাগত (বা অভ্যন্তরীণ) থেকে সক্রিয়ভাবে "অনুরোধ" করা হয়েছে। ) পরিবেশ। P.K. Anokhin (1980) শরীরের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের "বাহ্যিক" এবং "অভ্যন্তরীণ" চক্র প্রদর্শনের জন্য শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলির আন্তঃনির্ভরতার একটি উদাহরণ দিয়েছেন: 1) বিভিন্ন কারণে শরীরের ক্ষয় এবং জলে রক্ত ক্ষতি রক্তের অসমোটিক চাপ বৃদ্ধি করে; 2) হাইপারটেনসিভ রক্ত ​​হাইপোথ্যালামাসের নির্দিষ্ট কেন্দ্রগুলিকে জ্বালাতন করে এবং মস্তিষ্কের সাবকর্টিক্যাল এবং কর্টিকাল কাঠামোর সাধারণীকৃত উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে - উত্তেজনার এই সাধারণীকরণ তৃষ্ণার বিষয়গত অনুভূতি গঠন করে; 3) তৃষ্ণার অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে জল খোঁজার লক্ষ্যে একাধিক আচরণগত কাজের দিকে ঠেলে দেয়; 4) জল গ্রহণ এবং রক্তে এর প্রবেশ স্বাভাবিক অসমোটিক চাপের একটি ধ্রুবক স্তর পুনরুদ্ধার করে (7.6 atm), এবং তৃষ্ণার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।

"মনোভাব" ধারণাটি D.N. Uznadze (1961, 1966) দ্বারা বিকশিত হয়েছিল। বর্তমানে, একটি মনোভাব একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপের জন্য একটি বিষয়ের প্রবণতার একটি অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। D.N. Uznadze এবং তার স্কুল পরীক্ষামূলকভাবে একটি সক্রিয় প্রয়োজন উপলব্ধি করার জন্য একজন ব্যক্তির সাধারণ মানসিক প্রস্তুতির উপস্থিতি প্রমাণ করেছে এবং পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তির সাথে এই ধরনের প্রস্তুতির একীকরণের একটি প্যাটার্ন স্থাপন করেছে। মনোভাব তত্ত্বটি অচেতন ঘটনা অধ্যয়নে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় (এফ.ভি. বাসিন, ভিপি জিনচেনকো, এ.এস. প্রাঙ্গিশভিলি, ইত্যাদির কাজ)। M.M. Reshetnikov (1984) উল্লেখ করেছেন যে বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে কেউ উদ্দীপনা উপলব্ধি করার একটি স্থিতিশীল প্রবণতা সনাক্ত করতে পারে এবং একটি বা অন্য উপায়ে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

একজন ব্যক্তির মধ্যে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য তিনটি প্রধান ধরনের ইনস্টলেশন রয়েছে, এবং এই ভিত্তিতে তারা স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধরনটিকে সাইকোফিজিওলজিকাল (অভিযোজিত) প্রতিক্রিয়ার একটি পৃথক উপায় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, জ্ঞানীয়, জ্ঞানীয়-রূপান্তরকারী এবং যোগাযোগমূলক কার্যকলাপের বাস্তবায়ন। স্বতন্ত্র. প্যাথলজির দৃষ্টিকোণ থেকে, চরম প্রকারগুলি আলাদা করা হয়: উত্পাদনশীলতা এবং নির্ভরযোগ্যতার উপর ইনস্টলেশন সহ। উত্পাদনশীল ধরণের ব্যক্তিরা, তাদের কার্যকলাপের প্রকৃতি নির্বিশেষে, অবচেতনভাবে প্রাথমিকভাবে উত্পাদনশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (মনস্তাত্ত্বিক অর্থে, সাফল্যের উপর), বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, "অবহেলা" (এটি উপলব্ধি না করেও) দক্ষতার সূচক। এবং নির্ভরযোগ্যতা। বিপরীত ধরণের ব্যক্তিরা প্রাথমিকভাবে নির্ভরযোগ্যতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (মনস্তাত্ত্বিক অর্থে, ব্যর্থতা এড়াতে)। ক্রিয়াকলাপের ধরণের উপর নির্ভর করে, চিহ্নিত ধরণের নির্দিষ্ট পেশাদার কার্যকারিতার প্রতি স্থিতিশীল প্রবণতা রয়েছে। উত্পাদনশীল ধরনটি যোগাযোগ, উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতাবাদে কর্তৃত্ববাদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, আরও রয়েছে নিম্ন অবস্থাক্রিয়াকলাপ এবং আন্তঃ-গ্রুপ মিথস্ক্রিয়ায় সাফল্য অর্জনের জন্য উচ্চ প্রেরণা সহ একটি দল এবং আত্ম-সম্মান; এই একই ব্যক্তিদের শরীরে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া রয়েছে। সুস্থ মানুষের গণ পরীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ডেটা এই শ্রেণীর লোকেদের অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রতিরোধমূলক ব্যবহারের জন্য একটি প্রত্যক্ষ ইঙ্গিত।

আসুন সংক্ষেপে আন্তঃগোলীয় মিথস্ক্রিয়া বিবেচনা করি। 70 এর দশকের গোড়ার দিকে, আমেরিকান নিউরোসার্জন আর. অর্নস্টেইন প্রথমবারের মতো, চিকিৎসাগত কারণে, মানব মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের সাথে সংযোগকারী স্নায়ু তন্তুগুলিকে ব্যবচ্ছেদ করেছিলেন এবং তারপর থেকে ডাক্তার, নিউরোফিজিওলজিস্ট এবং নিউরোসাইকোলজিস্টরা পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ পেয়েছেন। এমন ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা বৈশিষ্ট্য যারা দুটি দেখায়, একই সাথে কাজ করে এবং একটি নির্দিষ্ট অর্থে, স্বায়ত্তশাসিতভাবে, মানসিক কার্যকলাপের প্রক্রিয়া। এটি পাওয়া গেছে যে বাম গোলার্ধটি প্রাথমিকভাবে মানসিক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত, যা সময়মত বিতরণ করা হয়, কারণ-এবং-প্রভাব সম্পর্ক স্থাপন এবং যৌক্তিক সিদ্ধান্তের উপর ভিত্তি করে; মানসিক কার্যকলাপ যা সচেতন, মৌখিক এবং তাই যোগাযোগ করা হয় (যোগাযোগে উপলব্ধি করা হয়)। ডান গোলার্ধের ক্রিয়াকলাপটি কঠিন ছিল বা মৌখিককরণের জন্য মোটেও উপযুক্ত ছিল না এবং এটি একই সাথে প্রকৃতির ছিল ("তাত্ক্ষণিক উপলব্ধি")। ডান-গোলার্ধের মানসিক স্তরে বাস্তবায়িত সিদ্ধান্তগুলি বাস্তবায়িত কর্মসূচীর সঠিকতার প্রতি অনুপ্রাণিত আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে ছিল, প্রায়শই ব্যাখ্যাতীত: কীভাবে এবং কেন এটি উদ্ভূত হয়েছিল। কার্যকলাপের এই বৈশিষ্ট্যগুলি, স্বজ্ঞাত হিসাবে চিহ্নিত, এই উপসংহারের ভিত্তি ছিল যে এটি সঠিক গোলার্ধ যা অচেতন মানসিক কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত।

বাম গোলার্ধ (ডান-হাতের জন্য) হল একটি অর্ধবৃত্তীয় সিস্টেম যা প্রতীকী তথ্য প্রক্রিয়া করে: বক্তৃতা, অভ্যন্তরীণ বক্তৃতা, লেখা, সংখ্যা ইত্যাদি সহ। ডান গোলার্ধসংবেদনশীল চিত্রগুলির স্তরে চিন্তাভাবনা উপলব্ধি করে: আবেগ যা মৌখিকভাবে প্রকাশ করা কঠিন, স্পষ্ট শব্দহীন স্বপ্ন, সঙ্গীতের উপলব্ধি ইত্যাদি। একটি চরিত্রগত অনুভূতি, সম্পূর্ণরূপে ডান গোলার্ধের সাথে সম্পর্কিত, "ইতিমধ্যে দেখা" অনুভূতি, যা সুপরিচিত বিশেষজ্ঞ এবং প্রায়শই নিউরোটিক এবং অ্যাথেনাইজড রোগীদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয় ", একজন ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণ নতুন পরিবেশে উদ্ভূত। সুতরাং, মস্তিষ্কের সংহত ক্রিয়াকলাপ দুটি সিস্টেম দ্বারা নিশ্চিত করা হয়: সংবেদনশীল উপলব্ধির ব্যবস্থা ("ডান গোলার্ধের মানসিক") এবং প্রাকৃতিক ভাষার উপাদানগুলিতে (বাম গোলার্ধ) বাহ্যিক বিশ্বের প্রতীকী বর্ণনার সিস্টেম। তাদের সম্মিলিত কার্যকলাপ মানুষের চেতনার দ্বৈততাকে ব্যাখ্যা করতে পারে যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রকাশিত হয়, যেমন কার্যকলাপ এবং আচরণে যুক্তিবাদী এবং স্বজ্ঞাততার ধ্রুবক উপস্থিতি। এই বিষয়ে, মস্তিষ্কের একীভূত কার্যকলাপ (মানসিক ফাংশন) উভয় গোলার্ধ বা সংবেদনশীল এবং ভাষাগত সিস্টেমের সম্মিলিত কার্যকারিতা দ্বারা নিশ্চিত করা হয় তা বিবেচনা করে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের পরিবর্তনের উচ্চ দক্ষতা, স্ব-সম্মোহন। সূত্রগুলি যেখানে শুধুমাত্র উচ্চারিত হয় না, তবে রূপকভাবেও উপস্থাপিত হয়, যা মানসিক কার্যকলাপের উভয় স্তরের সাইকোথেরাপিউটিক প্রক্রিয়ার অন্তর্ভুক্তিতে অবদান রাখে (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986)। ফাইলোজেনেটিকভাবে বয়স্ক হওয়ায়, সংবেদনশীল (কল্পনামূলক) উপলব্ধির সিস্টেমটি মানুষের মানসিক কার্যকলাপে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে এবং সক্রিয়ভাবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। একটি চিত্রের মানসিক প্রজননের প্রতিক্রিয়া সর্বদা এই চিত্রটির মৌখিক উপাধির চেয়ে শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াগুলির অধ্যয়নকে বিবেচনায় রেখে, বিশ্রামের সময়কালে এবং বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপের হ্রাসের সময়, বাম গোলার্ধের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় এবং ডান গোলার্ধের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় এমন ডেটা রেকর্ড করা হয়। ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামেও উল্লেখযোগ্য আগ্রহ রয়েছে, যার ক্রিয়াকলাপটি প্রেরণামূলক মনোভাব গঠনের সাথেও জড়িত।

"মানসিক চাপ" শব্দটি ব্যাপক হয়ে উঠেছে (রাশিয়ান সাহিত্যে, "টেনশন" প্রায়শই একটি প্রতিশব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয়)। বেশিরভাগ আধুনিক গবেষণা স্ট্রেস ফ্যাক্টর এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার মধ্যে পার্থক্য করে। মানসিক চাপকে সাধারণত বিভিন্ন বাহ্যিক (এবং কম প্রায়ই অভ্যন্তরীণ) কারণ হিসেবে বোঝানো হয় যা শারীরবৃত্তীয় বা নিউরো-ইমোশনাল স্তরে মানুষের ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। এই উত্তেজনাটিকে সাধারণত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসাবে মনোনীত করা হয়, যেহেতু শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা বিপরীতমুখী এবং বিরক্তিকর সাইকোফিজিওলজিকাল ভারসাম্য আবার স্ট্রেস ফ্যাক্টরের প্রভাব বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে বা এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি নির্ভর করে গুণমান, তীব্রতা, চাপের সময়কাল এবং পরিবর্তনের মাত্রার উপর। যদি শরীরের সাইকোফিজিওলজিকাল রিজার্ভগুলি কার্যকর অভিযোজন প্রদান না করে, তবে যন্ত্রণার অবস্থা দেখা দেয়, যা, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার বিপরীতে, ইতিমধ্যেই রোগগত। (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986)। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ব্যবহার মানসিক চাপ প্রতিরোধের ফ্যাক্টর এবং উদ্দীপনা এবং শরীরের সাইকোফিজিওলজিকাল রিজার্ভের সর্বোত্তম ব্যবহারের ভিত্তিতে শরীরের অভিযোজনকে একত্রিত করা সম্ভব করে তোলে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সাইকোফিজিওলজিকাল মেকানিজম ব্যবহার করে স্ট্রেস ফ্যাক্টরের প্রভাব দূর করতে না পেরে, একজন ব্যক্তি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এই প্রভাবের পরিণতিগুলি হ্রাস করার নীতির উপর ভিত্তি করে তার প্রতিক্রিয়া সংশোধন করতে পারেন। নিজেকে একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি এড়াতে অক্ষম খুঁজে পেয়ে, একজন ব্যক্তি তার প্রতি তার মনোভাব পরিবর্তন এবং যুক্তিযুক্ত করতে পারেন। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আপনাকে শুধুমাত্র আসন্ন বা প্রত্যাশিত চাপের সাথে সক্রিয়ভাবে "টিউন ইন" করতে দেয় না, তবে স্ট্রেস এক্সপোজারের প্রক্রিয়াতে সরাসরি একটি অভিযোজিত প্রভাবও প্রদান করে। যদি কিছু নেতিবাচক সাইকোজেনিক ফ্যাক্টর নির্মূল করা যায় না, তবে এটি প্রয়োজনীয় এবং এটির প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করা উচিত, এর স্বতন্ত্র তাত্পর্য হ্রাস করা উচিত। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার প্রক্রিয়ায় অর্জিত আত্মদর্শন এবং নিজের অভিজ্ঞতার পুনর্মূল্যায়নের কৌশলগুলি এবং পদ্ধতিগত অটোজেনিক ব্যায়ামের প্রভাবে চেতনার প্রতিফলিত ফাংশনকে শক্তিশালী করা ব্যক্তিগত অবস্থার সক্রিয় সংশোধন এবং নেতিবাচক আবেগকে সক্রিয়ভাবে দমন করার অনুমতি দেয়। স্বেচ্ছামূলক গুণাবলীকে শক্তিশালী করা, মানসিক প্রতিক্রিয়ার জন্য পর্যাপ্ত প্রোগ্রাম তৈরি করা এবং মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠা শারীরিক গুণাবলীর মতোই প্রশিক্ষণযোগ্য কাজ। একটি বিবর্তনীয় কারণ হিসাবে, মানসিক চাপ শরীরের অভিযোজন এবং নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ এবং উন্নতিতে অবদান রাখে।

© Sergey Zelinsky, 2010
© লেখকের সদয় অনুমতি নিয়ে প্রকাশিত

প্রথম স্ব-প্রভাব কৌশল হল শ্বাস নিয়ন্ত্রণ

শ্বাস শুধুমাত্র শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ নয়, পেশীর স্বরকে প্রভাবিত করার একটি কার্যকর উপায় এবং মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করার মানসিক উপায়ও।

ধীর এবং গভীর শ্বাস স্নায়ু কেন্দ্রের উত্তেজনা হ্রাস করে এবং পেশী শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। ঘন ঘন শ্বাস, বিপরীতভাবে, শরীরের কার্যকলাপ একটি উচ্চ স্তরের নিশ্চিত করে।

দৈনন্দিন জীবনে বেশিরভাগ মানুষ শুধুমাত্র অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে, যখন তারা শুধুমাত্র পূরণ করে উপরের অংশশ্বাসযন্ত্র. পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে ফুসফুসের নিম্ন, মধ্য এবং উপরের অংশগুলি পূরণ করা অন্তর্ভুক্ত। ধরন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল পরিবর্তন করে, একজন ব্যক্তি মানসিক সহ অনেকগুলি কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

মাস্টারিং শুরু করতে, আপনি 2 ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করতে পারেন: নিম্ন (পেটের) এবং উপরের (ক্ল্যাভিকুলার)।

নিম্ন শ্বাস(অ্যাবডোমিনাল) ব্যবহার করা হয় যখন অত্যধিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, উদ্বেগ এবং বিরক্তিকরতা কাটিয়ে উঠতে এবং দ্রুত এবং কার্যকর বিশ্রামের জন্য যতটা সম্ভব শিথিল করা প্রয়োজন। নিম্ন শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে উত্পাদনশীল, কারণ ফুসফুসের নীচের অংশে সর্বাধিক সংখ্যক পালমোনারি ভেসিকেল (অ্যালভিওলি) অবস্থিত।

কিভাবে পেট শ্বাস করতে?

নিম্নরূপ পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করুন: বসা বা দাঁড়ানোর সময়, আপনাকে পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। তারপরে শেখার সুবিধার্থে একটি অভ্যন্তরীণ গণনা সহ একটি একক শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের 4টি ধাপ সঞ্চালিত হয়। 1-2-3-4 গণনায়, একটি ধীর শ্বাস নেওয়া হয়, যখন পেট সামনের দিকে প্রসারিত হয়, পেটের পেশীগুলি শিথিল হয় এবং বুক স্থির থাকে। তারপরে, পরবর্তী 4টি গণনার জন্য, আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 6টি গণনার জন্য মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, এর সাথে মেরুদণ্ডের দিকে পেটের পেশী টানুন। পরবর্তী ইনহেলেশন আগে 2-4 গণনা একটি বিরতি আছে. এটি মনে রাখা উচিত যে আপনাকে কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং 1 - 15 সেন্টিমিটার দূরত্বে আপনার নাকের সামনে একটি ফ্লাফ ঝুলে থাকার মতো মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত, তবে এটি ফ্লাফ করা উচিত নয়। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাত্র 3-5 মিনিটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার অবস্থা লক্ষণীয়ভাবে শান্ত এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠেছে।

উপরের (ক্ল্যাভিকুলার) শ্বাসএমন ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় যেখানে আপনাকে একঘেয়ে কাজের পরে উত্সাহিত করতে হবে, ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং জোরালো কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত হতে হবে, এটি সুপারিশ করা হয়

কিভাবে পারফর্ম করবেন উপরের শ্বাস?

এটি জোরে জোরে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া, কাঁধ উত্থাপন এবং মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ফেলার মাধ্যমে বাহিত হয়। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে কোনও বিরতি নেই। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের মাত্র কয়েকটি চক্রের পরে, আপনি আপনার পিঠে "গুজবাম্পস" এর অনুভূতি, সতেজতা এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে:

"শ্বাসের জ্যামিতি"। প্রারম্ভিক অবস্থানে, দাঁড়িয়ে বা বসে, একটি পূর্ণ শ্বাস নিন। তারপরে, আপনার শ্বাস ধরে রেখে, একটি বৃত্ত কল্পনা করুন এবং ধীরে ধীরে এটিতে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আবার শ্বাস নিন, একটি ত্রিভুজ কল্পনা করুন এবং এটিতে তিনবার শ্বাস ছাড়ুন। তারপর একইভাবে দুবার বর্গাকার মধ্যে শ্বাস ছাড়ুন। এই পদ্ধতিগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি অবশ্যই শান্ত বোধ করবেন।

"জীবন বল." আপনার পিছনে থাকা. শিথিল করুন, ধীর এবং ছন্দময় শ্বাস স্থাপন করুন। যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন যে প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ফুসফুস প্রাণশক্তিতে পূর্ণ হয় এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে এটি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

3. "শুভ সকাল।" বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি ইয়ান আপনাকে প্রায় অবিলম্বে অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করতে এবং অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে মুক্তি পেতে দেয়। ঘাড়, মুখ এবং মুখের পেশী যা হাই তোলার সময় টানটান করে মস্তিষ্কের জাহাজে রক্ত ​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে। একটি yawn, ফুসফুসে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে, যকৃত থেকে রক্ত ​​বের করে দেয়, শরীরের স্বন বাড়ায় এবং ইতিবাচক আবেগের উদ্দীপনা তৈরি করে। বলা হয় যে জাপানে, বৈদ্যুতিক শিল্পের কর্মীরা প্রতি 30 মিনিটে একটি সংগঠিত পদ্ধতিতে হাই তোলেন।

ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করতে হবে এবং আপনার মৌখিক গহ্বরকে টান দিতে হবে, যেন একটি নিম্ন "ওও-ও-ওও" উচ্চারণ করে। এই সময়ে, যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে কল্পনা করা প্রয়োজন যে মুখের মধ্যে একটি গহ্বর তৈরি হচ্ছে, যার নীচে নেমে যাচ্ছে। পুরো শরীর প্রসারিত করার সময় একটি ইয়ান সঞ্চালিত হয়। ফ্যারিনক্সের কার্যকারিতা একটি হাসি দ্বারা উন্নত হয়, যা মুখের পেশীগুলির শিথিলতা বাড়ায় এবং একটি ইতিবাচক মানসিক আবেগ তৈরি করে। হাই তোলার পরে, মুখের পেশী, গলবিল এবং স্বরযন্ত্র শিথিল হয় এবং শান্তির অনুভূতি দেখা দেয়।

4. "মোমবাতির শিখা।" যে কোনও আরামদায়ক অবস্থানে সঞ্চালিত - দাঁড়ানো, বসা, শুয়ে। দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে, টক্সিনের রক্ত ​​পরিষ্কার করে এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার পরে, ঠোঁটের মধ্যে একটি সংকীর্ণ ফাঁক দিয়ে ছোট অংশে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া হয়, বাহ্যিকভাবে একটি মোমবাতির শিখা নিভানোর প্রচেষ্টার কথা মনে করিয়ে দেয়। প্রতিটি পরবর্তী অংশ আগেরটির চেয়ে ছোট হওয়া উচিত। প্রথমে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা তিনের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং পরে আপনি এটিকে দশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।

5. "ডুয়েল" আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তুলুন, কল্পনা করুন যে আপনার সমস্ত উত্তেজনা, আপনার সমস্ত চাপ আপনার হাতে রয়েছে... এবং "HA" শব্দের সাথে, একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, আপনার নেতিবাচক অবস্থা ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন! শব্দ উচ্চারণ করা উচিত নয়, কিন্তু বুক ছেড়ে বায়ু দ্বারা গঠিত. এটি স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে এবং অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের অনুভূতি উপশম করতে সহায়তা করবে।

পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে, আপনার বাম হাতের আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন;

শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আপনার ডান হাতের আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং বামটি খুলুন, শ্বাস ছাড়ুন;

শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে, বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন;

আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং, ডান নাকের ছিদ্র ছেড়ে, শ্বাস ছাড়ুন;

শ্বাস ফেলার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;

বর্ণিত শ্বাস চক্র 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল 8 সেকেন্ড।

7. শ্বাসের ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম। অনুশীলনের আগে: একটি স্ফীত বেলুন বা বলের কল্পনা করুন, মনে রাখবেন কিভাবে আপনি বেলুনটি খুললে বা বলটি খুললে একটি পাতলা স্রোতে বাতাস বেরিয়ে আসে। মানসিকভাবে বাতাসের এই স্রোত দেখার চেষ্টা করুন। আমরা আমাদের প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসকে কল্পনা করব যে বিন্দুগুলি আমরা খুলব সেখান থেকে উদ্ভূত বাতাসের একই প্রবাহের আকারে।

আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। যথারীতি শ্বাস নিন; আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষ্য করুন। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে বলতে পারেন: "শ্বাস নিন", "শ্বাস ছাড়ুন" (30 সেকেন্ড)।

আপনার হাঁটু অনুভব করুন। শ্বাস নেওয়া। আপনি মানসিকভাবে আপনার হাঁটুতে "খোলেন" পয়েন্টগুলির মাধ্যমে আবার শ্বাস ছাড়ুন। (আসলে, আমরা আমাদের নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ি, কিন্তু আমরা কল্পনা করি যে আমরা আমাদের হাঁটু দিয়ে শ্বাস ছাড়ি)। আপনার হাঁটুর পয়েন্টগুলির মাধ্যমে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন (30 সেকেন্ড)।

আপনার মেরুদণ্ড অনুভব করুন। মানসিকভাবে উপরে থেকে নীচে এটি বরাবর "হাঁটা"। মেরুদণ্ডের একেবারে নীচে একটি এলোমেলো বিন্দু খুঁজুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, এবং আপনি নিজেই মেরুদণ্ডের একেবারে নীচে যে বিন্দুটি চিহ্নিত করেছেন তার মাধ্যমে মানসিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় (30 সেকেন্ড) এই বিন্দু থেকে বাতাসের একটি পাতলা স্রোত বের হওয়ার কথা কল্পনা করুন।

মেরুদণ্ড উপরে "আরোহন"। আপনার মেরুদণ্ডের মাঝখানে একটি বিন্দু খুঁজুন। শ্বাস নেওয়া। মেরুদণ্ডের মাঝখানে একটি বিন্দু দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। (30 সেকেন্ড)। আমরা মানসিকভাবে আমাদের নিঃশ্বাসকে "আঁকতে" চেষ্টা করি।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে আপনার মন বাড়ান। শ্বাস নেওয়া। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের একটি বিন্দু দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে শ্বাস নিন (30 সেকেন্ড)।

আপনার বাহু এবং হাত অনুভব করুন। হাতের বিন্দু দিয়ে আবার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন (30 সেকেন্ড)।

মানসিকভাবে আপনার কনুই পর্যন্ত উঠুন। কনুইয়ের বিন্দু দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে শ্বাস নিন, মানসিকভাবে কল্পনা করে বাতাস বের হচ্ছে (30 সেকেন্ড)।

আপনার কাঁধে আপনার মন বাড়ান. বিন্দুগুলি খুঁজুন যার মাধ্যমে আমরা ডান কাঁধ এবং বাম উভয় দিকে "শ্বাস ছাড়ব"। কাঁধের বিন্দু দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বাতাসের স্রোত উঠে যায়। আমরা শ্বাস নিই, এই স্রোতগুলি কল্পনা করে (30 সেকেন্ড)।

ভ্রু মধ্যে বিন্দু খুঁজুন. ভ্রু (30 সেকেন্ড) এর মধ্যবর্তী বিন্দু দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

মাথার উপরের বিন্দু দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন (30 সেকেন্ড)।

আমরা উল্লেখিত সমস্ত পয়েন্টের মাধ্যমে পরের বার শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে শ্বাস নিন। অনুভব করুন কিভাবে বাতাস সমস্ত ছিদ্রের মধ্য দিয়ে যায়, সমগ্র ত্বকের মধ্য দিয়ে (30 সেকেন্ড)। শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। ফ্রেশ হয়ে ফিরে আসুন।

এই ব্যায়ামগুলি কঠোর পরিশ্রমের পরে শিথিল করার জন্য দরকারী।

দ্বিতীয় কৌশল হল ঘনত্বের লক্ষ্যে ব্যায়াম

যে কোনও চরম পরিস্থিতির সাথে মানসিক উত্তেজনার অবস্থা ঘনত্ব সহ সাইকোফিজিওলজিকাল প্রক্রিয়াগুলিতে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আচরণ তার অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য হারায়, মানসিকভাবে পর্যাপ্ত পরিবেশে এর প্লাস্টিকতা এবং নমনীয়তা বৈশিষ্ট্য হারায়।

এই ক্ষেত্রে, আচরণ সচেতন নিয়ন্ত্রণের দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা মানসিক উত্তেজনার চরম পরিস্থিতিতে আতঙ্কের কারণ হতে পারে, যা জরুরী পরিস্থিতিতে একটি দ্রুত ছড়িয়ে পড়া, ভর মানসিক প্রতিক্রিয়া।

আমরা আপনাকে ঘনত্বের লক্ষ্যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অফার করি:

অনুশীলনী 1.

একটি সাদা কাগজে, 1-1.5 সেন্টিমিটার ব্যাসের কালি দিয়ে একটি বৃত্ত আঁকুন এবং এটি দেয়ালে ঝুলিয়ে দিন। বিপরীতে, 1.5 মিটার দূরত্বে বসুন এবং এটিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কয়েকবার পলক ফেলুন এবং মনোনিবেশ করতে থাকুন।

বৃত্তটি পর্যবেক্ষণ করার সময়, একই সাথে নিশ্চিত করুন যে কেবল আপনার দৃষ্টিই নয়, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিও বিভিন্ন দিকে "প্রসারিত" না হয়। মানসিকভাবে বৃত্তটিকে "অনুভূত" করার চেষ্টা করুন, এর সীমানা অনুভব করুন, রঙের স্যাচুরেশন।

মৃত্যুদন্ডের সময়কাল ধীরে ধীরে 1 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। সংবেদনগুলির গতিশীলতা বিশ্লেষণ করুন।

ব্যায়াম 2।

চোখ বন্ধ করে বসে আছে। নিজেকে আদেশ দিন: "ডান হাত!" এবং ডান হাতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

10-15 সেকেন্ড পরে, পরবর্তী কমান্ড: "বাম হাত!", তারপর: "ডান পা!" ইত্যাদি, শরীরের বিভিন্ন ভলিউম উপর ফোকাস.

ধীরে ধীরে ছোট ভলিউম - একটি আঙুল, একটি পেরেক ফ্যালানক্স - এবং আরও সূক্ষ্ম সংবেদনগুলিতে যান, উদাহরণস্বরূপ, একটি আঙুলের ডগায় একটি স্পন্দন।

শেষে, পুরো শরীর মনোযোগের ক্ষেত্রে, সাধারণ শিথিলতার পটভূমিতে শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়।

ব্যায়াম 3.

আপনার বাহুগুলিকে বুকের স্তরে প্রসারিত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু সমান্তরাল রেখে তাদের একত্রিত করুন। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, তালুগুলি "বসন্ত" হতে শুরু করে, পরিবেশের স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধের মুখোমুখি হয়। আপনাকে এই অদৃশ্য "ক্ষেত্রের পদার্থ" থেকে একটি বলকে "অন্ধ" করতে হবে এবং আপনার হাত দিয়ে সাহায্য করে সৌর প্লেক্সাস এলাকায় এটিকে নিজের মধ্যে "শোষিত" করতে হবে। অবস্থার পার্থক্য মূল্যায়ন করুন: ব্যায়ামের আগে এবং পরে।

ব্যায়াম 4.

জোড়ায় অভিনয় করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন তার চোখ বন্ধ করে, এবং দ্বিতীয়জন, তার হাত নিয়ে ধীরে ধীরে তাকে ঘরের চারপাশে নিয়ে যায়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে "অন্ধ" ব্যক্তি নিরাপদ বোধ করে, তার "গাইড" কে সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করে।

"গাইড" তার অনুগামীকে প্রাচীর বরাবর নিয়ে যায়, তাকে স্থানের উপলব্ধির পার্থক্য মূল্যায়ন করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়: তার বাম এবং তার ডানদিকে।

জোড়ায় ভূমিকা অদলবদল করুন। চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং কাইনথেটিক বিশ্লেষক (ইন্দ্রিয় অঙ্গ) এর পারস্পরিক ক্ষতিপূরণমূলক ভূমিকার উপর ফোকাস করুন।

দ্রষ্টব্য: সমস্ত একাগ্রতা ব্যায়াম একটি তাজা মনে করা উচিত, বিশেষত খাওয়ার 2-3 ঘন্টা পরে। যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন - মাথাব্যথা, মানসিক অবস্থা খারাপ হয় - ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।

স্ব-প্রভাবের তৃতীয় কৌশল হল পেশীর স্বর নিয়ন্ত্রণ করা

শিথিল করার ক্ষমতা, মানসিক ওভারলোডের প্রভাবে ঘটে যাওয়া পেশীর উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম পেতে, দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং নিউরো-সংবেদনশীল উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, একবারে শরীরের সমস্ত পেশীগুলির সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন করা সম্ভব নয়। অতএব, বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করে ক্রমান্বয়ে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

প্রথমত, ব্যায়ামের কাজ হল তার উত্তেজনার বিপরীতে একটি শিথিল পেশীর অনুভূতি উপলব্ধি করা এবং মনে রাখা।

দ্বিতীয়ত, প্রতিটি ব্যায়াম 3 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত: "স্ট্রেন - অনুভব - শিথিল।"

প্রাথমিক পর্যায়ে, একটি নির্বাচিত পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা মসৃণভাবে বৃদ্ধি পায়, তারপর পেশীগুলি কাঁপানো না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক উত্তেজনা বজায় রাখা হয় এবং টান হঠাৎ মুক্তি পায় (বিশ্রামের পর্যায়)। এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে একটি সম্পূর্ণ শিথিল পেশী "ঝুঁকি" বলে মনে হয় এবং এতে ভারী হওয়ার অনুভূতি দেখা দেয়।

তৃতীয়, ধীর উত্তেজনা ধীর নিঃশ্বাসের সাথে মিলে যায়, শিথিলতা একটি বিনামূল্যে পূর্ণ নিঃশ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাস।

প্রতিটি ব্যায়াম 3-4 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

কঙ্কালের পেশী মস্তিষ্কের উদ্দীপনার অন্যতম শক্তিশালী উৎস। পেশী আবেগ বিস্তৃত পরিসরে এর স্বন পরিবর্তন করতে সক্ষম। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্বেচ্ছাসেবী পেশী টান মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিদ্যমান বা প্রত্যাশিত উদ্দীপনার অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়াকে বাধা দেয়। অপ্রাসঙ্গিক বা অত্যধিক মানসিক কার্যকলাপ উপশম করার জন্য, বিপরীতভাবে, পেশী শিথিলকরণ (বিশ্রাম) প্রয়োজন। নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করে, শরীর তীব্র পেশীবহুল কাজের জন্য সর্বাধিক গতিশীল হয়। তাই আপনাকে এমন কাজ দিয়ে তাকে উপস্থাপন করতে হবে। কখনও কখনও 20-30 স্কোয়াট বা মেঝেতে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক পুশ-আপ মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

অন্যান্য ক্ষেত্রে, "এক্সপ্রেস মেথড" টাইপের ভিন্ন স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে। এটি সর্বাধিকভাবে সেই পেশীগুলিকে শিথিল করে যার কাজ বর্তমানে প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, যদি হাঁটার সময়, প্রধানত পায়ের পেশীগুলি টানটান থাকে, তবে আপনাকে মুখ, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলি শিথিল করতে হবে। বসা অবস্থায়, আপনার মুখ, বাহু, কাঁধ এবং পায়ের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত।

মুখের পেশী শিথিলকরণ দক্ষতা গঠন

এটি শরীরের এই অংশে যে পেশী টান প্রায়শই ঘটে, যেমন পেশী গ্রুপ দীর্ঘস্থায়ী হয় বর্ধিত স্বনএমনকি যখন একজন ব্যক্তি শিথিল হয়। অতএব, অন্তত অল্প সময়ের জন্য সমস্ত পেশী গ্রুপ শিথিল করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

মুখের পেশীগুলির কাজ শুরু হয় কপালের পেশীগুলির উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের সাথে ("আশ্চর্যের মুখোশ", "রাগের মুখোশ"), এবং তারপরে গালের পেশী, চিবানোর পেশী এবং ঘাড়ের পেশীগুলি।

মুখ এবং ভিজ্যুয়াল সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম:

এই ব্যায়ামগুলি মুখ এবং ভিজ্যুয়াল সিস্টেমের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং প্রশিক্ষণ দেয়, যা তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং তাই তাদের একটি নির্দিষ্ট স্বরে বজায় রাখে। কিছু ব্যায়াম সর্বাধিক সংখ্যক বার থেকে সর্বনিম্ন পর্যন্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, 8-5, যা বোঝায় - ব্যায়াম আয়ত্ত করার সময় - কম পুনরাবৃত্তি।

মাথা জুড়ে চুলের উল্লম্ব উত্তোলন, এটির সাথে লম্বভাবে - চুলের গোড়ায় চিমটি করুন এবং মাথার বিভিন্ন পয়েন্টে সীমা থেকে কেন্দ্র পর্যন্ত টানুন। 3-2 চক্র করুন (ব্যায়াম চক্রের শুরুতে 3, এবং অনুশীলন 2 আয়ত্ত করার সময়)।

অনুভূমিক আন্দোলন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে পরিধি থেকে কেন্দ্রে নিয়ে যান।

আপনার ভ্রু এবং চোখ উপরে তুলতে চেষ্টা করার সময় আপনার কপালে কুঁচকানো ছাড়াই আপনার হাত রাখুন। 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ভ্রু।

ভ্রু উপরের দিকে তোলা (আশ্চর্য)। 6-4 বার করুন।

"অসন্তোষ"। আপনার ভ্রু ভ্রুকুটি করুন যতক্ষণ না তারা একটি উল্লম্ব ক্রিজ তৈরি করে। আরাম করুন। 6-4 বার করুন।

চোখ।

"ভয়ঙ্কর"। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন, 8-5 বার সঞ্চালন করুন।

3-4 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলুন, ধরে রাখুন, 3-4 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। 4-2 বার করুন।

চোখ ঢেকে রাখো। তাদের উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং উপরের চোখের দোররা দেখুন। বিশ্রাম করুন এবং 4-2 বার করুন।

পর্যায়ক্রমে ডান এবং তারপর বাম চোখ দিয়ে পলক. 8-5 বার করুন। আপনার হাত দিয়ে চোখের কোণ কিছুটা উপরে এবং নীচে তুলুন, তারপরে তির্যকভাবে 6-4 বার।

"প্রণাম" আমরা কোথাও দেখি না। স্থান সম্পর্কে চিন্তা. 3 মিনিটের জন্য চোখ খুলুন।

একটি ঝুড়িতে আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং না টিপে আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন। দৃষ্টি কেন্দ্র শিথিল হয়। আপনি টেবিলে আপনার কনুই বিশ্রাম করতে পারেন। কালোতা (কালো মখমল) দেখার চেষ্টা করুন। 30-40 সেকেন্ড করুন।

বন্ধ চোখ. শক্ত করে চোখ বন্ধ করুন। মনে হয় অন্ধকার হয়ে গেছে। আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে রাখুন। মনে হয় আরও গাঢ় হয়ে গেছে। আপনার সামনে একটি অন্ধকার তলাবিহীন কূপ, কালো মখমল বা শুধু কালো কিছু কল্পনা করুন। বোধ হয় আরও গাঢ় হয়েছে, দেখো, অনুভব করো এই অন্ধকার! এর মধ্যে থাকুন। আপনার মুখ থেকে আপনার হাত সরান। বোধ হয় হালকা হয়ে গেছে। চোখ না খুলেই অনুভব করুন যে এটি হালকা হয়ে গেছে। আস্তে আস্তে চোখ খুলুন। (ফিরে যাওয়া দ্বিগুণ ধীর)। ব্যায়াম 1 বার সঞ্চালিত হয়।

গাল।

গালের পেশীগুলির শিথিলতা এবং টান। আপনার গাল আউট করুন, 8-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। 5 বার করুন।

বেলুন ঘূর্ণায়মান। বাতাসে নিন এবং গাল থেকে গালে, উপরের এবং নীচের ঠোঁটের মাধ্যমে এটি রোল করুন। প্রতিটি দিকে, 3-6 বার।

আপনার গাল আউট ফুফ. মানসিকভাবে বেলুন স্ফীত করে বাতাস ছাড়ুন। 7-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পাশে চোয়াল সরানো. 3-4 সেকেন্ড ধরে রাখুন। মাত্র 4-6 বার। ডান - বাম - 1 বার। একই জিনিস শুধুমাত্র দ্রুত 12-8 বার

"মাছ"। আস্তে আস্তে মুখ খুলুন। 5-3 মিনিট ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে 6-4 বার বন্ধ করুন।

"রাগ" - খালি দাঁত। 2-4 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শিথিল করুন। 8-5 বার করুন।

বিতৃষ্ণা". নীচের ঠোঁট নিচে নামিয়ে, এটি পিছনে টানুন। 8-5 বার করুন।

"বায়ু চুম্বন". উভয় ঠোঁট এগিয়ে ঠেলে 8-5 বার শিথিল করুন।

পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিয়ে আলাদাভাবে ঠোঁট উপরে এবং নীচে তুলুন। 8-5 বার করুন। তারপর একই সময়ে একই কাজ করুন। 8-5 বার করুন।

আপনার মুখের ভিতরে আপনার ঠোঁট রোল করুন। 8-5 বার করুন।

পর্যায়ক্রমে মুখের কোণে নামানো। মাত্র 6-4 বার। একসাথে একই জিনিস. 6-4 বার করুন।

একই সময়ে 6-4 বার মুখের কোণগুলি উপরে এবং নীচে সরান।

তির্যকভাবে মুখের কোণে নড়াচড়া। একটি কোণা উপরে এবং অন্যটি 6-4 বার নিচে।

বুদ্ধের হাসি। আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের কাছে, তর্জনী আঙ্গুলগুলি আপনার কানে, মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার চোখের কোণে রাখুন এবং কিছুটা পিছনে টানুন। একই সময়ে, 1 - 2 মিনিটের জন্য সামান্য হাসুন।

গিলতে আন্দোলন করুন।

নাকের ছিদ্র প্রশস্ত এবং সরু করা শিথিল করুন। প্রতিটি আলাদাভাবে 8-5 বার করুন।

"অপমান" - বাড়ান উপরের ঠোট, আপনার নাক কুঁচকানো, শিথিল.

আপনার নাকের ব্রিজ কুঁচকে, শিথিল করুন। 4-6 বার করুন।

থুতনি.

আপনার চিবুকটি এগিয়ে নিয়ে যান এবং এটিকে জোর করে তুলুন। এটি ধীরে ধীরে করুন, 6-4 বার। নিচে মুক্তি এবং প্রচেষ্টা সঙ্গে উত্তোলন. এটি ধীরে ধীরে করুন, 6-4 বার।

আপনার ঘাড়ের পেশী শক্ত করুন। আপনার কাঁধে আপনার মাথা টানুন। 5-3 সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। আরাম করুন। 4-2 সেকেন্ড করুন।

আপনার মাথা বাড়ান, আপনার মুখের মধ্যে আপনার নীচের ঠোঁট টানুন। ঘাড়ের পেশী কাজ করে। এটি শুধুমাত্র 9-8 বার করুন।

সম্পূর্ণ মুখের শিথিলতা। একটি চেয়ারে বসুন। বসার সময় একটি শিথিল ভঙ্গি নিন। মাথাটা একটু পাশে ঝুলে আছে। আপনার পিঠ চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম। চোখ বন্ধ. দৃষ্টি নীচের দিকে, ভিতরের দিকে পরিচালিত হয়। চোয়াল হালকাভাবে মুখের ছাদে স্পর্শ করে। আমরা সৌর প্লেক্সাসের উপর ফোকাস করি। 1-2 মিনিটের জন্য পারফর্ম করুন।

ঘাড়ের পেশীগুলির উপর আপনার হাত চালান এবং, যদি তারা উত্তেজনাপূর্ণ হয়, আপনার মাথার সাথে বেশ কয়েকটি কাত এবং ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করুন, আপনার ঘাড় ম্যাসেজ করুন। তারপরে কাঁধ থেকে কানের পেশীগুলিকে হালকাভাবে স্ট্রোক করুন এবং আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে কানের পিছনের টিউবারকলগুলি ঘষুন। এটি মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।

যদি ক্ল্যাম্প অপসারণ করা না যায়, তবে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে হালকা স্ব-ম্যাসেজ ব্যবহার করে এটি মসৃণ করা যেতে পারে। শেষ ফলাফল হল একটি "বিশ্রামের মুখোশ" এর কৃতিত্ব: চোখের পাতা নামানো হয়, মুখের সমস্ত পেশী মসৃণ হয়, মুখ কিছুটা নিদ্রাহীন, উদাসীন হয়ে যায়, মুখের নীচের চোয়ালটি নিচু হয়, জিহ্বাটি দাঁতের সাথে সামান্য চাপা হয় , যেন বলতে চাইছে "হ্যাঁ"।

কীভাবে পেশী শিথিল করতে হয় তা শিখতে আপনার সেগুলি থাকা দরকার, তাই প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী শিথিলকরণ অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ায়।

পেশী টান এবং শিথিলতার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম:

বসা. আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, মুষ্টিবদ্ধ করুন (1 মিনিট)। পরবর্তী শিথিলকরণ।

টিপটোতে দাঁড়িয়ে, আমরা আমাদের মেরুদণ্ড "বড়" করি, আমাদের বাহুগুলিকে প্রসারিত করি। আমরা আমাদের হিল মেঝেতে "বড়" করি (1 মিনিট)। শিথিলতা।

দাঁড়ানো। কল্পনা করুন যে আপনার নিতম্ব একটি মুদ্রা নিংড়ে যাচ্ছে। আমরা আমাদের পোঁদ এবং নিতম্ব টান. "আমরা মুদ্রা রাখি, আমরা কাউকে দিই না" (1 মিনিট)। শিথিলতা।

বসা. পিঠ সোজা। পা বাড়াল সামনে। আমরা মেঝেতে আমাদের হিল চাপি, আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি শিনের দিকে টেনে নিয়ে যাই। (1 মিনিট). শিথিলতা।

বসা. পিঠ সোজা। টিপটোতে পা। হিল মেঝে লম্ব হয়. আমরা মেঝেতে আমাদের পায়ের আঙ্গুল চাপি। আপনার হিল যতটা সম্ভব উঁচু করুন। (1 মিনিট). শিথিলতা।

বসা. বাহু সম্প্রসারিত। আঙ্গুলগুলো ছড়িয়ে আছে। আমরা স্ট্রেন (30 সেকেন্ড)। একটি মুষ্টি মধ্যে আপনার হাত আবদ্ধ. আমরা স্ট্রেন (30 সেকেন্ড)। শিথিলতা। পুনরাবৃত্তি করুন।

বসা. আমরা আমাদের কানের দিকে আমাদের কাঁধ টান। যতটা সম্ভব উঁচু। উষ্ণতা অনুভব করুন (1 মিনিট)। শিথিলতা।

মুখের পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করুন।

পেশী স্বন নিয়ন্ত্রণ করার ব্যায়াম

জোড়ায় অভিনয় করেছেন। বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, মানসিকভাবে আপনার বাম হাতের পেশীগুলি আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে কলারবোন পর্যন্ত স্ক্যান করুন এবং তাদের শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রস্তুত হন, আপনার সঙ্গী আপনার হাতের কব্জি ধরে নেয় এবং অবাধে দুলিয়ে হঠাৎ করে চলে যায়। যথাযথ শিথিলতার সাথে, হাতটি চাবুকের মতো পড়ে যায়। অন্য হাতের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। জোড়ায় অদলবদল করুন।

আপনার এক হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন। একই সময়ে, আপনাকে মানসিকভাবে শরীরের অবশিষ্ট ভলিউমগুলি পর্যালোচনা করতে হবে এবং লোড হাতে প্রচেষ্টাকে দুর্বল না করে যতটা সম্ভব শিথিল করতে হবে। এই দক্ষতার সাহায্যে, আপনি প্রতি 20 সেকেন্ডে অনুশীলনটি জটিল করতে পারেন। একটি টান পেশী গ্রুপ অবস্থান পরিবর্তন.

আপনার চোখ বন্ধ করুন, অভ্যন্তরীণ পর্দায় আপনার শরীর স্ক্যান করুন এবং সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ পেশী গ্রুপ নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধ, উরু, বাছুরের পেশী। এটিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরে, শিথিলকরণ অঞ্চলটি সংলগ্ন ভলিউমগুলিতে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে কীভাবে একটি মনোরম রঙের গরম এবং ভারী তরল শিথিলকরণের কেন্দ্র থেকে প্রবাহিত হয় এবং ধীরে ধীরে পুরো শরীরকে পূর্ণ করে।

চোখ ঢেকে রাখো। বাম হাতে ফোকাস করুন। আমরা সে কিভাবে নিমজ্জিত কল্পনা গরম পানি, ধীরে ধীরে লাল হয়ে যায় এবং ভারী হয়। "মনযোগের রশ্মি" কব্জিতে যায় এবং ধীরে ধীরে কনুইতে চলে যায়। হাতের পেশী এবং তারপরে কাঁধ শিথিল হয়ে যায়, "তুলার মতো", ভারী এবং গরম হয়ে যায়।

আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার হিল (পায়ের আঙ্গুলের পিছনে) বসুন। আপনার হাঁটু 20-30 সেমি ছড়িয়ে দিন। বাঁকুন, আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন, আপনার হাতের তালু একসাথে ভাঁজ করে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, পেট, ঘাড়, মুখের পেশী শিথিল করুন। সঞ্চালনের সময় 5-7 মিনিট।

চোখ অর্ধেক বন্ধ: আপনি দ্রুত দেখতে এবং সমস্ত পেশী শিথিল করতে হবে। এর পরে, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি রাবারের তৈরি এবং সমস্ত দিকে বাঁকানোর এবং মোচড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। সমস্ত সীমাবদ্ধতা - হাড়, tendons - অনুপস্থিত। পা দৃঢ়ভাবে মেঝে আঠালো হয়. বাতাস বইছে, প্রতি 2-3 সেকেন্ডে দমকা হাওয়া বইছে। দিক পরিবর্তন করুন, যার ফলে শরীর এক দিকে বা অন্য দিকে কাত হয়ে যায়।

নড়াচড়ার দুর্বল সমন্বয়ের সাথে একজন মাতালকে চিত্রিত করুন, যিনি ক্রমাগত এদিক-ওদিক প্রবাহিত হচ্ছেন। পা জট, মাথা এদিক ওদিক ঝুলে আছে। পা জট পাকানো, মাথা প্রথমে ঝুলে থাকে এক কাঁধে, তারপর অন্য কাঁধে।

"সিগফ্রাইড"। পর্যায় 1 - টান: একটি চেয়ারের ডগায় বসে আপনার কনুই বাঁকুন এবং তাদের পাশে 90 ডিগ্রি ছড়িয়ে দিন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব একত্রিত করুন। মাথাটি সামনের দিকে এবং নীচে কাত হয়ে থাকে। 2টি শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, দ্বিতীয় শ্বাসে শিথিল করুন, আপনার হাত নীচে নামিয়ে দিন। উত্তেজনা উপশম করুন। পর্যায় 2 - শিথিলতা: বসা, এক হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন এবং এটিকে সামনের দিকে টেনে নিন, আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করুন। পা বদলান।

"কোয়াসিমোডো।" ফেজ 1 - উত্তেজনা: বসা, আপনার কনুই বাঁকুন। তাদের উল্লম্বভাবে সামনে বাড়ান। যতটা সম্ভব আপনার কাঁধ বাড়ান এবং আপনার মাথা ভিতরে টানুন। আপনার ঘাড়ে যে কুশন গঠন করে তা অনুভব করুন। 2টি নিঃশ্বাস নিন, 2টি নিঃশ্বাস নিন। দ্বিতীয় নিঃশ্বাসে, শিথিল করুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার বুকে আপনার মাথা রাখুন। পর্যায় 2 - শিথিলকরণ: ধীরে ধীরে আপনার বুক থেকে আপনার ডান কাঁধে আপনার মাথা ঘুরান এবং আপনার কাঁধে আপনার ডান কান স্পর্শ করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আপনার বুকে, তারপরে আপনার বাম কাঁধে, আপনার কান দিয়ে স্পর্শ করুন।

"কিং কং". পর্যায় 1 - উত্তেজনা: আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, তাদের কনুইতে সামান্য গোল করুন এবং আপনার মুষ্টি শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন - যতক্ষণ না আপনি কাঁপছেন। পর্যায় 2 - শিথিলকরণ: 2টি শ্বাস নিন, 2টি নিঃশ্বাস নিন। দ্বিতীয় নিঃশ্বাসে, টান ছেড়ে দিন - শিথিল করুন।

"ট্যাঙ্ক"। 1ম পর্যায় - টান: বসার অবস্থানে, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয় এবং কোমরে 90 ডিগ্রি এগিয়ে যায়। আঙ্গুলগুলো মুঠিতে চেপে ধরে, তালু উপরে। যেন আমরা জোর করে পাশ থেকে নিজেদেরকে চেপে ধরছি। শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে যায় (প্যাসিভ শ্বাস, যেমন এটি ঘটে)। পর্যায় 2 - শিথিলতা: শিথিল করুন। আপনার বাহু সরান, আপনার বগল শিথিল করুন।

যৌথ নমনীয়তার জন্য জিমন্যাস্টিকস জটিল।

1. "কম্পাস"। সোজা পায়ে হাঁটা।আপনার হাঁটু বাঁক না করে হাঁটতে হবে। শুধুমাত্র হিপ জয়েন্টে আন্দোলন, একটি কম্পাস চিত্রিত করা।

2. "শাস্তি".প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়ানো, পা একসাথে, পা একে অপরের সমান্তরাল। আপনার পা হাঁটুতে পর্যায়ক্রমে বাঁকুন, আপনার হিল দিয়ে আপনার নিতম্বকে আঘাত করুন, প্রথমে আপনার ডান দিয়ে, তারপর আপনার বাম দিয়ে। নিশ্চিত করুন যে বাঁকানোর সময় হাঁটু সোজা করা পায়ের হাঁটুর মতো একই স্তরে থাকে। করুন: 30 বার (প্রতিটি পায়ে 15 বার)।

3. "ভাঙ্কা-ভস্তাঙ্কা।" বিভিন্ন দিকে কাত।শুরুর অবস্থান - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পা একে অপরের সমান্তরাল, বেল্টের উপর হাত, থাম্বস এবং কনুই পিছনে টানা:

ক) আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে কাত করুন (আপনার বুককে সামনের দিকে ঠেলে, আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে);

b) i/n এ ফিরে যান। যতটা সম্ভব পিছনে বাঁক;

ঘ) i/n এ ফিরে যান। যতদূর সম্ভব ডানদিকে ঝুঁক;

e) i/n এ ফিরে যান। যতদূর সম্ভব বাম দিকে ঝুঁকুন;

g) i/n এ ফিরে যান। ঘড়ির কাঁটার দিকে 6 বৃত্তাকার আন্দোলন করুন;

i) i/n এ ফিরে যান। ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 6টি বৃত্তাকার আন্দোলন করুন;

আপনার হাঁটু বাঁক না করে মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন।

4. বাহু প্রসারিত করে পাশে বাঁকুন।প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পা একে অপরের সমান্তরাল, শরীর বরাবর বাহু। আপনার ডান পাশ দিয়ে নীচে বাঁকুন, আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন (এর জন্য আপনি আপনার ডান হাঁটু বাঁকতে পারেন), এবং আপনার সোজা বাম হাত পাশ দিয়ে উপরে তুলুন। বাম দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এই 1 বার. করুন: 6 বার।

5. পাশের দিকে বাঁকুন. প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো, পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, বাহু উত্থাপিত এবং পাশে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু না বাঁকিয়ে আপনার বাম পায়ের দিকে সামনে/বাম দিকে বাঁকুন। মোড়ের শেষে, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন, আপনার মাথাটি আপনার বাম হাঁটুতে টিপুন। শ্বাস নিন - সোজা করুন। একটি নতুন নিঃশ্বাসের সাথে, দিকে ঝুঁকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন ডান পা. এই 1 বার. করুন: 6 বার।

6. পেটের পেশীগুলির টান এবং শিথিলতা।প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়ানো, পা একসাথে, পা একে অপরের সমান্তরাল। আঁটসাঁট করুন এবং তারপরে বিরতি ছাড়াই আপনার পেটের পেশীগুলিকে পরপর 6 বার শিথিল করুন। এটি 1 পর্ব, তৈরি করুন: 6 পর্ব। প্রতি পর্বের পর বিশ্রাম নিন। পেশী টান এবং শিথিলতা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার হাত (আঙ্গুল) আপনার পেটে রাখুন।

7. ঠিক আছে.প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা, পা প্রসারিত এবং মেঝে উপরে উত্থাপিত। আপনার পায়ের তলগুলিকে একে অপরের মুখোমুখি করুন, তারপরে সেগুলিকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিন। একই সময়ে, আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দেবেন না। এই 1 বার. এটি 15 বার করুন।

8. পায়ের নড়াচড়া তিন ধরনের।প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা, পা সোজা করা এবং মেঝে থেকে উপরে তোলা। টানটান পায়ের সাথে, আন্দোলনের একটি সিরিজ সম্পাদন করুন:

ক) উল্লম্ব দোল - 15 বার;

খ) অনুভূমিক দোল - 15 বার

গ) ঘড়ির কাঁটার দিকে 15 বার ঘুরবে;

ঘ) একই, শুধুমাত্র ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 15 বার।

9.কাঁধের কোমর ঘোরানো।প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা, হাত কনুইতে বাঁকানো, হাত কাঁধের জয়েন্টে আলিঙ্গন করা, কনুই এবং কাঁধ বুকে চাপা। আপনার কনুই না তুলে কাঁধের কোমরটি ঘোরান, 15 বার সামনে, তারপর 15 বার পিছনে।

10. একটি কাল্পনিক বসন্তের সংকোচন।প্রারম্ভিক অবস্থান - টেবিলে বসা, কনুই টেবিলের উপর বিশ্রাম, বাহু কনুইতে বাঁকানো। উত্তেজনার সাথে, আমরা টেবিলের উপর ডান হাত এবং বাহু (যেন একটি কাল্পনিক বসন্ত চেপে) নামিয়ে রাখি। আপনি যখন টেবিল স্পর্শ করেন, আপনার হাত শিথিল করুন। তারপরে আপনার বাম হাতের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই 1 বার. করুন: 8 বার।

11. কাঁধের দিকে মাথার কাত।শুরুর অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা। ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন, যেন আপনার কান দিয়ে আপনার কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। একই সময়ে, আপনার কাঁধ বাড়াবেন না। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন। এই 1 বার. করুন: 15 বার।

12. এক বিন্দুতে কাত. শুরুর অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা। পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং আলাদা করে, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরুন (আঙুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে, বাকিগুলি ভিতরের দিকে), কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। মাথা সোজা। আমরা আমাদের ডান কাঁধকে সামনের দিকে বাঁকিয়ে একটি কাল্পনিক বিন্দুতে (হাঁটুর মধ্যবর্তী দূরত্বের কেন্দ্রে), চূড়ান্ত অবস্থানে আমাদের কাঁধ দিয়ে চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করি। একই সময়ে, মাথা গতিহীন। আমরা বাম কাঁধের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। এই 1 বার. করুন: 8 বার।

13. দূরে দেয়াল ঠেলে.প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা টান বাহু দিয়ে, আমরা কাল্পনিক দেয়ালগুলিকে দূরে ঠেলে দিই: ক) এগিয়ে - 4 বার; খ) পাশে - 4 বার; গ) আপ - 4 বার।

14. একটি অনুভূমিক সমতলে মাথা ঘোরান।শুরুর অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা। আপনার মাথাটি অনুভূমিকভাবে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে ঘুরুন। এই ক্ষেত্রে, চিবুক একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করে। এই 1 বার. করুন: 15 বার।

15. পাশ্বর্ীয় বাঁক বসা. শুরুর অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা। এক হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং অন্যটি আপনার পিছনে রাখুন। আপনার আটকানো হাতের দিকে যতটা সম্ভব পিছনে ঘুরুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনার হাত অদলবদল করুন এবং অন্য দিকে পালা পুনরাবৃত্তি করুন। এই 1 বার. করুন: 6 বার।

16. পা বাড়ান এবং নামান. প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে মিথ্যা. বাহুগুলি শরীর বরাবর প্রসারিত হয়। আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পেটের দিকে টানুন। তারপরে আপনার সোজা করা পা মেঝেতে 90 ডিগ্রি প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন। এই 1 বার. করুন: পরপর 4 বার।

17. অনুভূমিক কাঁচি।প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার পা বাড়ান, তাদের একসাথে আনুন এবং একটি অনুভূমিক সমতলে ছড়িয়ে দিন। এই 1 বার. করুন: 15 বার।

18. উল্লম্ব কাঁচি. প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার পা বাড়ান, তাদের একসাথে আনুন এবং একটি উল্লম্ব সমতলে ছড়িয়ে দিন। এই 1 বার. 15 বার করুন।

19.বিশ্রাম.প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং একটি উল্টানো লকের সাথে যুক্ত করুন। উপরে প্রসারিত করা. পা সোজা এবং প্রসারিত। আপনার হাতের নড়াচড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার দিকে টানুন। আরাম করুন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু নিচু করুন। বিশ্রাম 2-3 মিনিট।

চলো উঠি। ব্যায়াম সেট সম্পন্ন হয়.

নিয়ন্ত্রিত সাইকোফিজিওলজিকাল স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি।

এখন আসুন অভ্যন্তরীণ সংস্থান পরিচালনার অনন্য পদ্ধতিগুলির একটির সাথে পরিচিত হই, যা ক্ষমতা এবং সম্ভাব্যতা প্রকাশ করতে, চাপ এবং মানসিক বাধা অতিক্রম করতে সহায়তা করে।

মুক্তির জন্য ব্যায়াম:

আরামদায়ক অবস্থান নিন। কৌশলগুলি দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে সঞ্চালিত হতে পারে, যেমনটি আরও সুবিধাজনক। দাঁড়ানো আরো আকর্ষণীয়, এবং আপনি অবিলম্বে কি ঘটছে এবং কিভাবে দেখতে পারেন. যখন দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করা হয়, আপনি অবিলম্বে তাদের উচ্চ কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হন, কারণ তারা আপনাকে আরামদায়ক অবস্থানের প্রয়োজন ছাড়াই একটি আরামদায়ক অবস্থা (যদি ইচ্ছা হয়, এমনকি খুব গভীরভাবে শিথিল) পেতে দেয়।

আপনার মাথার দিকে মনোযোগ দিন, এর অবস্থানের বৈশিষ্ট্যগুলি, এর ভারীতা অনুভব করুন। 30-40 সেকেন্ডের জন্য বেশ কয়েকটি মনোরম, পুনরাবৃত্তিযোগ্য আন্দোলন করুন।

আপনার কাঁধে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করুন, আপনার কাঁধে যে নড়াচড়া হয় তা অনুভব করুন, এই আন্দোলনটি অনুসরণ করুন, 30-40 সেকেন্ডের জন্য আপনার পছন্দ মতো গতিতে এটি কয়েকবার করুন।

আপনার পোঁদের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। 30-40 সেকেন্ডের জন্য একটি মনোরম ছন্দে "নিতম্ব" থেকে বেশ কয়েকটি বারবার নড়াচড়া করুন।

আপনার পায়ে আপনার মনোযোগ সরান, তারা কোন অবস্থানে আছে, এটি আরামদায়ক কিনা। তারপরে 30-40 মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক ছন্দে কয়েকটি মনোরম আন্দোলন করুন।

যে আন্দোলনটি আপনাকে সর্বশ্রেষ্ঠ মুক্তি এনে দিয়েছে তা ট্র্যাক করুন, এটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপর শিথিলকরণ ব্যায়াম যোগ করুন:

ব্যায়াম 1. "সেতু"।

আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আপনার হাত বন্ধ করুন, তারপরে কল্পনা করুন যে আপনার হাতগুলি একটি স্লাইডিং সেন্ট পিটার্সবার্গ ব্রিজ (নিজের জন্য একটি আরামদায়ক চিত্র চয়ন করুন যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করবে), তাদের আলাদা করার জন্য একটি মানসিক আদেশ দিন, যেন স্বয়ংক্রিয়ভাবে, পেশী ছাড়াই প্রচেষ্টা. অনুশীলনটি কাজ করার জন্য, আপনাকে নিজের মধ্যে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের একটি অবস্থা খুঁজে বের করতে হবে; এর জন্য আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। আপনার জন্য যা সবচেয়ে আনন্দদায়ক তা করুন, বিকল্পগুলির মধ্য দিয়ে যান (প্রত্যাখ্যান করুন বা আপনার মাথা নত করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন বা শ্বাস ছাড়ুন, এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, ইত্যাদি), মূল জিনিসটি হল ভিতরের আরামের এই অনুভূতিটি খুঁজে পাওয়া যা আপনার ইচ্ছা আন্দোলনের স্বয়ংক্রিয়তাকে প্রভাবিত করতে শুরু করবে।

পক্ষের অস্ত্রের শুরুর অবস্থান। আপনাকে আপনার হাত বন্ধ করতে হবে, কল্পনা করে যে আপনার হাত একে অপরের প্রতি আকৃষ্ট হয়, যেমন একটি সেতু বা চুম্বকের দুটি অংশ।

নড়াচড়ার ধারাবাহিকতা অর্জন করে অস্ত্রের বিচ্যুতি এবং অভিসারকে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই মুহুর্তে যখন আপনার হাত আটকে গেছে বলে মনে হচ্ছে, আপনি তাদের সামান্য ধাক্কা দিতে পারেন। যদি অভ্যন্তরীণ শিথিলতার কাঙ্ক্ষিত অবস্থা এসে থাকে, তবে এটি মনে রাখার জন্য এটিতে থাকুন।

ব্যায়াম 2. "উইংস"।

শুরুর অবস্থান - অস্ত্র নিচে। আপনার হাতে তৈরি হওয়া আন্দোলনকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন। এই আন্দোলন দেখুন এবং এটি ঊর্ধ্বমুখী হতে সাহায্য করুন. যখন আপনার হাত ভাসতে শুরু করে, তখন প্রচুর নতুন এবং মনোরম সংবেদন দেখা দেয়। আনন্দদায়ক ইমেজ সঙ্গে নিজেকে সাহায্য. কল্পনা করুন যে আপনার হাত ডানা! ডানা তোমাকে বহন করে! নিজেকে স্বাধীনভাবে শ্বাস নিতে দিন। নিজেকে ফ্লাইটের অবস্থা অনুভব করার অনুমতি দিন।

ব্যায়াম 3. "মুক্ত শরীর"।

একটি শিথিল অবস্থায়, একজন ব্যক্তি দোলাতে শুরু করে। আপনার শরীরে এই স্বাধীনতা, শিথিলতা অনুভব করুন, এটি তরঙ্গের উপর, বাতাসে, অফুরন্ত মহাকাশে ভ্রমণে মৃদু দোলাচলের সাথে তুলনীয়।

এই কৌশলটি সমন্বয়কেও প্রশিক্ষণ দেয়। ভাল অভ্যন্তরীণ সমন্বয় সহ একজন ব্যক্তি স্ট্রেসের প্রতি বেশি প্রতিরোধী, অন্যদের তুলনায় বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি কম সংবেদনশীল, বৃহত্তর স্বাধীন চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে দ্রুত উপায় খুঁজে পান। অতএব, সমন্বয় বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলিও চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে।

ব্যায়াম 4. "টাম্বলউইডস - টাম্বলউইডস।"

আপনার মাথা অনুভব করুন, একটি আরামদায়ক আরামদায়ক অবস্থান নিন, শিথিল করুন এবং আপনার মাথার আন্দোলন অনুসরণ করুন। এমন একটি ছন্দ চয়ন করুন যা আপনার কাছে আনন্দদায়ক, যেখানে আপনি আন্দোলন চালিয়ে যেতে চান এবং ঘাড়ের টান সহজ হয়। আপনি একটি মুহূর্ত খুঁজে পেতে পারেন যখন আপনি করতে পারেন, যেমন ছিল, আপনার মাথা ছেড়ে দিন, এবং তারপর এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "যাবে"।

প্রক্রিয়াটিতে, আপনি মনোরম পয়েন্টগুলির মুখোমুখি হবেন - এগুলি শিথিলকরণের পয়েন্ট। প্রক্রিয়ার মধ্যে যদি আপনি বেদনাদায়ক পয়েন্টগুলি দেখতে পান, তাহলে আপনার উচিত সেগুলি হালকাভাবে ম্যাসেজ করা এবং চলতে থাকা। আপনি অনুভূমিক বা উল্লম্ব চোখের নড়াচড়া ব্যবহার করে শিথিলতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার জন্য কী বেশি আনন্দদায়ক তা খুঁজে বের করুন (উদাহরণস্বরূপ, চিত্র আট বর্ণনা করুন)।

ব্যায়াম 5. "হেজহগ"।

এই অনুশীলনটি নেতিবাচক সংবেদনশীল অবস্থাগুলি হ্রাস এবং একটি প্রফুল্ল মেজাজ বজায় রাখার লক্ষ্যে। উত্তেজনার মাধ্যমে শিথিলতা অর্জন করা হয়। আপনি উত্তেজনা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত, এবং তারপর যতটা সম্ভব তাদের শিথিল। একটি হেজহগ কল্পনা করুন যে কার্ল এবং unwinds.

প্রশিক্ষণের প্রথম 2-3 দিনের মধ্যে, কৌশলগুলি সম্পাদন করার পরে (স্বয়ংক্রিয়), আপনাকে বসতে হবে এবং কেবল কয়েক মিনিটের জন্য নিষ্ক্রিয়ভাবে বসতে হবে, যেন নিরপেক্ষভাবে (আপনার চোখ অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র যদি তারা বন্ধ করে দেয়। তাদের নিজস্ব). সেই সাথে মাথায় একটা শূন্যতা অনুভব হয়। (এটি একটি পুনর্বাসন অবস্থা যেখানে মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি এবং নতুন শক্তি সঞ্চয় ঘটে।)

জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টের উপর প্রভাব

পদ্ধতি - জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট। এই চিকিত্সা পদ্ধতিটি সুদূর প্রাচ্যে (আধুনিক চীন, কোরিয়া, মঙ্গোলিয়া, জাপানের অঞ্চল) প্রাচীন যুগে (প্রায় 50 শতাব্দী আগে) উদ্ভূত হয়েছিল। বিশ্ব এবং প্রাকৃতিক ঘটনা সম্পর্কে শেখার প্রক্রিয়াতে, মানুষের জন্য কী দরকারী এবং ক্ষতিকারক সে সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল। প্রাচীন চিকিত্সকরা, মানবদেহের কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করে, সম্পর্কের নির্দিষ্ট সিস্টেমগুলি উল্লেখ করেছিলেন। সুতরাং সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি হল একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলির সম্পর্ক। কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পয়েন্টগুলিতে আঙুলের চাপ প্রয়োগ করে, আপনি বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা, বিপাকীয় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে, নির্বাচনীভাবে এবং নির্দেশিতভাবে ডোজ করতে পারেন। মোট প্রায় 700টি এই ধরনের পয়েন্ট রয়েছে, তবে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় প্রায় 150টি। প্রক্রিয়ায় থেরাপিউটিক প্রভাবজটিল রিফ্লেক্স শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি "গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট" এর উপর থাকে (আধুনিক নাম যা তাদের সংক্ষিপ্ত করে "জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট")।

জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট (BAP) নিয়ে কাজ করার নীতি.

কীভাবে বুঝবেন যে আপনি একটি জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট পেয়েছেন:

জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলির নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের ত্বকের আশেপাশের অঞ্চল থেকে আলাদা করে: তুলনামূলকভাবে কম ইলেক্ট্রোকুটেনিয়াস প্রতিরোধ, উচ্চ বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা, উচ্চ ত্বকের তাপমাত্রা এবং ব্যথা সংবেদনশীলতা, অক্সিজেন শোষণ বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উচ্চ স্তর।

এই পয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়ার সময়, একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যথার একটি অদ্ভুত সংবেদন, কিছু প্রসারণ, অসাড়তা এবং ব্যথা ঘটে, যা এই পয়েন্টগুলির বাইরে চাপ দেওয়ার সময় অনুপস্থিত। এই সংবেদনগুলির ঘটনাটি এতই ধ্রুবক এবং বাধ্যতামূলক যে এটি সঠিকভাবে বিন্দুটি খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি মানদণ্ড হিসাবে কাজ করে।

পয়েন্টগুলি সর্বাধিক নির্ভুলতার সাথে পাওয়া উচিত, এটি একটি ভাল এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব প্রদান করবে।

সংলগ্ন অঞ্চলগুলিকে প্রভাবিত করা এড়িয়ে চলুন যেখানে অন্যান্য পয়েন্ট থাকতে পারে যা স্পর্শ করা উচিত নয়।

ম্যাসাজ করার আগে আপনার হাত ঘষুন। এটি আপনার হাতে রক্ত ​​সঞ্চালনকে পুনরুজ্জীবিত করবে এবং তাদের উষ্ণ রাখবে। আলতো করে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে বিন্দু অনুভব করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে এটিতে চাপ দেওয়ার সময়, ব্যথা এবং ব্যথার অনুভূতি হয়, যা চারপাশে বা আরও বা দূরবর্তী অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়তে পারে। "গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট" খুঁজে বের করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আকুপ্রেসার কৌশল:

স্পর্শ বা হালকা নন-স্টপ স্ট্রোকিং

একটি আঙুল বা হাতের ওজন ব্যবহার করে হালকা চাপ

গভীর চাপ, যার সময় আঙুলের নীচে বিন্দুর অংশে ত্বকে একটি কম বা কম লক্ষণীয় ডিম্পল তৈরি হয়

আঙুলের চাপ অনুভূমিক-ঘূর্ণায়মান ঘড়ির কাঁটার দিকে বা কম্পিত হতে পারে (ধীরগতিতে বা গতি বাড়াতে), কিন্তু সবসময় বিরতিহীন হওয়া উচিত। প্রভাব যত শক্তিশালী হবে, তত কম সময়ের মধ্যে হওয়া উচিত।

ত্বরান্বিত পদ্ধতিটি ক্রমাগত এক্সপোজার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, মসৃণ, ধীর ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া ছাড়াই ত্বককে না সরিয়ে বা আঙুলের ডগা দিয়ে চাপে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং গভীরতায় আঙুল ধরে রাখা।

একজন উদ্ধারকারীর পেশাগত ক্রিয়াকলাপে, পরিস্থিতি প্রায়শই উদ্ভূত হয় যা প্রকৃতিতে চাপযুক্ত।

দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন, কখনও কখনও অপরাধবোধের অনুভূতি, শিকারের আত্মীয়দের সাথে সর্বদা অনুকূল সম্পর্ক নয়, সহকর্মীদের সাথে মানসিক অসঙ্গতি, কাজটি সম্পাদনের জন্য কঠিন শারীরিক এবং জলবায়ু পরিস্থিতি - এই এবং অন্যান্য কারণগুলি মানসিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে এবং কারণ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা। মানসিক মুক্তির জন্য এবং মানসিক অবস্থাকে একটি সর্বোত্তম অবস্থায় স্থানান্তর করার জন্য যা পরিস্থিতির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সুপারিশ করা হয়।

"স্রাব"।এই ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে ঠোঁটের এলাকায় চারটি বিন্দুতে চাপ দিয়ে থাকে (চিত্র 1)। তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার তর্জনী দিয়ে পয়েন্ট 1 ম্যাসেজ করা প্রয়োজন। তারপর, 10-15 সেকেন্ডের বিরতির পরে, পয়েন্ট 2 টিপুন। দ্বিতীয় বিরতির পরে, আপনাকে একই সাথে পয়েন্ট 3 এবং 4 ম্যাসেজ করতে হবে। ফলাফল শিথিল হবে পুরো শরীরের পেশী। তারপরে আপনাকে বসতে হবে, শিথিল করতে হবে, ঘুমিয়ে পড়ার অনুকরণ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আনতে হবে, আপনার নিঃশ্বাস দীর্ঘায়িত করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। 3-5 মিনিট পরে, অনেক নেতিবাচক sensations অদৃশ্য হয়ে যাবে।

"বিরোধী চাপ".এই অনুশীলনটি অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি দেয়।" এটি করার জন্য, তিন সেকেন্ডের জন্য আপনাকে চিবুকের নীচে অবস্থিত অ্যান্টি-স্ট্রেস পয়েন্টে মসৃণ এবং সমানভাবে টিপতে হবে (চিত্র 2)। এই বিন্দুটি ম্যাসেজ করার সময়, আপনি হালকা ব্যথা, জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবেন। ম্যাসাজ করার পরে এই বিন্দুতে, শিথিল করুন, অলস অবস্থার কল্পনা করুন, মনোরম চিত্রগুলি জাগানোর চেষ্টা করুন। 3-5 মিনিটের পরে, একটি ইয়ান, টান টান করে শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন।

"বিন্দু"।একটি চেয়ারে আরামে বসুন, আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, আপনার তর্জনীতে আপনার থাম্বগুলি টিপুন। তর্জনী এবং বুড়ো আঙুলের মাঝখানে ত্বকের ভাঁজ শেষ হওয়ার জায়গাটি পরিষ্কারভাবে চিহ্নিত করুন। এখানে "হে-গু" পয়েন্ট, ম্যাসেজ করা যা টোন করে এবং সুস্থতা উন্নত করে। তর্জনীর স্পন্দিত নড়াচড়া ব্যবহার করে কয়েক মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন। ব্যায়াম উভয় হাতে সঞ্চালিত হয়। এই কৌশলটি সম্পাদন করার সময়, আঙুলটি বিন্দুতে স্ক্রু করা হয়, যা এতে উষ্ণতা এবং জ্বলনের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এর পরে, আপনার হাতগুলি আবার আপনার হাঁটুতে রাখুন যাতে আপনার তালু সম্পূর্ণরূপে হাঁটুকে ঢেকে রাখে। এই ক্ষেত্রে, তর্জনীটি কাপের মাঝখানে অবস্থিত এবং বাকি আঙ্গুলগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা হয়। তারপর রিং আঙুল বৃত্তাকার হাড়ের protrusion অধীনে একটি ছোট বিষণ্নতা তদন্ত করবে। এই পয়েন্ট খুঁজুন এবং এটি ম্যাসেজ. এই ক্ষেত্রে, আপনি সামান্য ব্যথা অনুভব করবেন। এই বিন্দুটিকে ("জু-সান-লি") দীর্ঘায়ু বিন্দু বা একশটি রোগের বিন্দু বলা হয়। এর উদ্দীপনা আপনাকে শরীরের স্বন বাড়াতে, শক্তি বজায় রাখতে এবং প্রয়োজনীয় কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে দেয়।

স্ব-ম্যাসেজ।

স্ব-ম্যাসেজ বর্ধিত পেশীর স্বর শিথিল করতে, মানসিক উত্তেজনা উপশম করতে এবং শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

1. সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ম্যাসেজ।

নরম, মসৃণ আন্দোলন ব্যবহার করে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পেশী ম্যাসেজ করুন। এটি শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি, শিথিলকরণ এবং মাথায় রক্ত ​​​​সরবরাহ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। ফলস্বরূপ, মনোযোগ উন্নত হয়, চেতনা পরিষ্কার হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ এবং গভীর হয় (চিত্র 3)।

2. ঘাড় stroking.

2-3 মিনিটের জন্য চিবুক থেকে কলারবোন পর্যন্ত হালকা নড়াচড়া করে আপনার ঘাড় ম্যাসেজ করতে আপনার পুরো হাতের তালু ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে অগ্রবর্তী ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং পূর্ববর্তী অনুশীলনের প্রভাবকে উন্নত করতে সহায়তা করবে ( চাল 4)।

ভাত। 3 ডুমুর। 4

উপরের বুকের ম্যাসেজ।

আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করে, কলারবোন থেকে বগল পর্যন্ত বুকের সামনের পৃষ্ঠটি ম্যাসেজ করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দকে স্বাভাবিক করে। (চিত্র 5)

4. মাথা ম্যাসেজ.

হালকা বৃত্তাকার নড়াচড়া ব্যবহার করে, মাথার ত্বকে ম্যাসেজ করুন, যেন এটি একটি বিরল চিরুনি দিয়ে চিরুনি দিয়ে আঁচড়ান। এটি আপনাকে আরাম এবং স্বস্তির অনুভূতি দেবে মাথাব্যথা, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে। (চিত্র 6)

Fig.5 Fig. 6

ফুলের সাইকোফিজিওলজিকাল এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব

নীল কিছু ছায়া গো সম্প্রীতি প্রচার; হালকা সবুজ সতেজ; লাল এবং উজ্জ্বল হলুদ উত্তেজিত, যখন গোলাপী নির্মলতা এবং সুখের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

একটি রঙের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যদি এতে চিন্তাভাবনা, নম্রতা, শোষণ, প্রত্যাহার এবং বিষণ্ণতা জাগানোর ক্ষমতা থাকে। এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক প্রভাব আছে যদি এটি পরিবর্তন, ভারসাম্য, ব্যক্তিগত বিস্তার, আভিজাত্য, সন্তুষ্টি, বোঝাপড়া এবং সংহতির জন্য শর্ত তৈরি করে।

উত্তেজনাপূর্ণ রং হল সেগুলি যা আশা, আনন্দ, ইচ্ছা, কর্মের তৃষ্ণা, উচ্চাকাঙ্ক্ষা জাগ্রত করতে পারে; মুক্ত চিন্তা এবং অনুভূতি, অর্জন, আধ্যাত্মিক পুনর্নবীকরণ এবং বৃদ্ধি প্রচার।

ধূসর - বাহ্যিক প্রভাবগুলির জন্য একটি খোলামেলা প্রতিক্রিয়া প্রদান করে (বন্ধ, গোপনীয়তা সহ)। অতিরিক্ত কাজ এবং বাহ্যিক চাপের জন্য প্রস্তাবিত।

হালকা ধূসর - বৌদ্ধিক ক্ষমতা বাড়ায়।

কালো - দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকেদের জন্য একটি সাধারণ টনিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। দুর্বল ইচ্ছাশক্তিসম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত। আক্রমনাত্মক এবং একগুঁয়ে লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

লাল - ক্ষত নিরাময় প্রচার করে এবং প্রদাহ কমায়। একটি বেদনানাশক প্রভাব আছে। মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং মেরুদণ্ডে ব্যথার জন্য প্রস্তাবিত। বিষণ্নতা, বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতার জন্য নির্দেশিত। আবেগপ্রবণ, অস্থির লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

গোলাপী ভাল মেজাজের জন্য একটি অনুঘটক এবং সোমাটিক রোগ থেকে পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

কমলা - ক্ষুধা বাড়ায়, হজমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, ইন্দ্রিয়গুলিকে উদ্দীপিত করে। ডোজ এক্সপোজারের সাথে, এটি কর্মক্ষমতা বাড়ায়। উদাসীনতা এবং বিষণ্নতা জন্য নির্দেশিত. মাথা ঘোরা জন্য সুপারিশ করা হয় না.

বাদামী - স্যুইচ করতে সাহায্য করে, "আরাম"। আপনি মোশন সিকনেস প্রবণ হলে সুপারিশ করা হয় না। অনুপযুক্ত যদি বৌদ্ধিক সংহতি প্রয়োজন হয়।

বাদামী-হলুদ - এমন লোকদের জন্য দরকারী যারা জীবন থেকে সন্তুষ্টি পান না, যারা উদাসীনতা এবং বিষণ্নতায় রয়েছেন।

বাদামী - সবুজ - যারা ভ্রমণ করতে ভালোবাসেন, যারা ভ্রমণে (পথে) তাদের জন্য দরকারী।

হলুদ - আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগে জীবনের হতাশা এবং উত্তেজনার জন্য দরকারী। চাক্ষুষ উপলব্ধির গতি বাড়ায়, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা এবং স্পষ্ট দৃষ্টির স্থায়িত্ব বাড়ায়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে। মাথা ঘোরা জন্য সুপারিশ করা হয় না.

সবুজ-হলুদ- বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। মোশন সিকনেসের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

সবুজ - আত্মবিশ্বাস, অধ্যবসায় এবং সহনশীলতা দেয়। স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং ক্লান্তি জন্য প্রস্তাবিত. অনিদ্রার ক্ষেত্রে শক্তি পুনরুদ্ধার করে। নিউরালজিয়া এবং মাইগ্রেনের জন্য নির্দেশিত। মোশন সিকনেসের প্রভাব কমায় এবং বমি হওয়া রোধ করে। চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি করে, রক্ত ​​এবং অন্তঃস্থ চাপকে স্বাভাবিক করে। মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি প্রদান করে, ঘনত্ব প্রচার করে।

নীল-সবুজ (সমুদ্রের তরঙ্গ) - চিন্তা এবং কর্মের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে, আবেগপ্রবণ, আবেগপ্রবণ লোকদের জন্য দরকারী। দৃঢ়-ইচ্ছা-আকাঙ্ক্ষাকে শক্তিশালী করে, কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

নীল - আবেশ দূর করে, হাইপারঅ্যাকটিভিটি কমায়, বাতের ব্যথা প্রশমিত করে, অ্যান্টি-এমেটিক প্রভাব রয়েছে এবং এটি একটি ব্যথানাশক। উদ্বেগের মাত্রা কমায়।

নীল - হাইপারঅ্যাকটিভিটি হ্রাস করে, গভীর অভিজ্ঞতার সময় শক্তি পুনরুদ্ধার করে, ব্যথা উপশম করে, ঘুমের প্রচার করে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব। একটি রঙ যা একজন ব্যক্তিকে হালকাভাবে উদ্দীপিত করে অন্যকে উত্তেজিত করতে পারে। অথবা যে রঙ একটি ক্ষেত্রে শান্ত হয় অন্য পরিস্থিতিতে কোন প্রভাব তৈরি করবে না।

কৌশল "রঙে নিমজ্জন" - ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ গুণাবলী এবং শক্তি সক্রিয় করার জন্য প্রস্তাবিত। এই কৌশলটি বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত:

একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক অবস্থান নিন, শিথিল করুন। শুয়ে থাকা অবস্থায় এই ব্যায়ামটি করা ভাল; পছন্দসই শিথিলকরণ প্রভাব অর্জন করা হয়।

প্রস্তাবিত রংগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন:

লাল,যদি আপনার শক্তি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হয়।

কমলা,আপনি যদি আপনার ব্যবসা এবং ব্যক্তিগত জীবনে অন্য লোকেদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চান।

হলুদআপনি যদি আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ করতে চান তবে আপনার নতুন ধারণা এবং ধারণা দরকার।

সবুজ,আপনি যদি আপনার প্রতিবেশীর প্রতি আরও সহানুভূতি এবং ভালবাসা অনুভব করতে চান।

নীলআপনি যদি চাপ অনুভব করেন এবং শিথিল করতে চান।

নীল,আপনি যদি আরও সৃজনশীল ধারণা তৈরি করতে চান এবং মূল ধারণাগুলি খুঁজছেন।

ভায়োলেট, যদি আপনি অনন্য, উদ্ভাবনী ধারণাগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, যেমন একটি বিপ্লবী ধারণা তৈরি করা বা একটি উদ্ভাবন তৈরি করা।

এই রঙটিকে আপনার মাথার উপরে একটি পিরামিড হিসাবে কল্পনা করুন। শান্তভাবে এই পিরামিডটি দেখুন, এটি ধীরে ধীরে নামতে শুরু করে। অনুভব করুন কিভাবে এটি আপনাকে অনুপ্রবেশ করে। এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যায়, এটিকে নেতিবাচক আবেগ এবং মেজাজ থেকে দ্রবীভূত করে এবং পরিষ্কার করে। এই রঙিন পিরামিডের কেন্দ্রে নিজেকে অনুভব করুন। এর বৈশিষ্ট্যগুলি উপভোগ করুন এবং সেগুলিকে নিজের মধ্যে শুষে নিন।

এখন নির্বাচিত রঙটি আপনাকে মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত, অর্থাৎ আপনার মাথার উপর থেকে আপনার পা পর্যন্ত ধুয়ে ফেলতে দিন। কল্পনা করুন এই রঙের একটি স্রোত আপনার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হচ্ছে এবং অবশেষে একটি নর্দমা পাইপে প্রবাহিত হচ্ছে। তারপর নিজেকে যাচাই করুন। আপনি যদি এখনও আপনার শরীরের যে কোনও জায়গায় নেতিবাচক অনুভূতির অবশিষ্টাংশ অনুভব করেন তবে সেখানে রঙের প্রবাহকে নির্দেশ করুন এবং সেই জায়গাটি ধুয়ে ফেলুন।

পছন্দসই রঙের গুণমান সন্ধান করা। এটি মানসিকভাবে, জোরে বা লিখিতভাবে করা যেতে পারে। আপনার মধ্যে লাল রঙ এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি স্বীকার করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। আপনার বিবৃতিগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, বর্তমান সময়ে সহজ কথায় বলা উচিত এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ফর্মে প্রণয়ন করা উচিত। আপনার কথা বলার সময় বা লিখে রাখার সময় বিশ্বাস রাখুন। কোন সন্দেহ ছেড়ে দিন এবং আপনার সমস্ত মানসিক এবং মানসিক শক্তি নিশ্চিতকরণে রাখুন।

অ্যারোমা থেরাপি

একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উপর গন্ধের প্রভাব প্রাচীন কাল থেকেই পরিচিত। প্রথম প্রমাণ যে লোকেরা উদ্ভিদের উপকরণ থেকে সুগন্ধি পদার্থ বের করতে শিখেছিল তা প্রায় 5 শতকের দিকে। বিসি। সুমেরের গিলগামেশ সম্পর্কে কবিতায় বলা হয়েছে "সিডার এবং গন্ধরস পোড়ানোর ফলে সৃষ্ট গন্ধগুলি দেবতাদের সন্তুষ্ট করবে এবং তাদের মধ্যে একটি ভাল মেজাজ তৈরি করবে।" কনফুসিয়াস একটি ভালো গন্ধের অর্থ সম্পর্কে লিখেছেন: "আপনার গুণ একটি সুগন্ধির মতো যা কেবল আপনার হৃদয়কেই নয়, যারা আপনাকে চেনে তাদের জন্যও সৌন্দর্য এবং তৃপ্তি দেয়।"

সুগন্ধ একজন ব্যক্তিকে অনেক অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, তারপরে আমরা তাদের কয়েকটি বর্ণনা করব এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের পদ্ধতিগুলিও বিবেচনা করব।

অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার উপায়

অ্যারোমাথেরাপি স্নান।

ত্বকের মাধ্যমে তেলের একযোগে প্রশাসনের সাথে গরম ইনহেলেশনের মাধ্যমে প্রভাবটি অর্জন করা হয়। স্নানের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার বেশি হওয়া উচিত নয় এবং এই পদ্ধতির সময়কাল 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতি 1 স্নানের প্রয়োজনীয় তেলের পরিমাণ 7-8 ফোঁটা, এবং যেহেতু অপরিহার্য তেলগুলি জলে দ্রবীভূত হয় না, তাই তাদের প্রথমে একটি ইমালসিফায়ারের সাথে মিশ্রিত করতে হবে, যা নিয়মিত দুধ, ক্রিম বা কেফির হতে পারে।

এই জাতীয় স্নান করার আগে, আপনাকে নিজেকে ধুয়ে ফেলতে হবে এবং প্রক্রিয়াটি শেষ করার পরে, ধুয়ে ফেলবেন না, তোয়ালে দিয়ে ভিজিয়ে নিন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।

স্নানের কোর্সটি ন্যূনতম 4-5 ড্রপ দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে 2 ড্রপ দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণ 13-15 পর্যন্ত বৃদ্ধি করা উচিত, তারপরে প্রতিবার ড্রপের সংখ্যা 2 দ্বারা হ্রাস করা হয়। কোর্সটি সাধারণত 1.5 মাস স্থায়ী হয় প্রতি অন্য দিন গোসলের সাথে। আপনি যদি কোর্স অনুযায়ী না স্নান করেন তবে আপনার অনুভূতি অনুযায়ী, স্নান প্রতি 7-8 ফোঁটা সর্বোত্তম ডোজ রাখুন।

ইনহেলেশন।

উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট, ব্রোঙ্কি, ফুসফুসের রোগের জন্য গরম এবং ঠান্ডা ইনহেলেশন নেওয়া হয় মনো-সংবেদনশীল গোলককে প্রভাবিত করার জন্য।

একটি 0.5 লিটার পাত্রে গরম ইনহেলেশনের জন্য। প্রয়োজনীয় তেলের 3-5 ফোঁটা যোগ করুন (এটি 1-2 দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়)। তারপরে, একটি তোয়ালে দিয়ে ঢেকে, দ্রবণের উপর ঝুঁকুন এবং 7-10 মিনিটের জন্য বাষ্প শ্বাস নিন। প্রক্রিয়া চলাকালীন, চোখ বন্ধ করা আবশ্যক।

এটা মনে রাখা আবশ্যক যে গরম স্নান শ্বাসনালী হাঁপানি তীব্র আক্রমণ contraindicated হয়। এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা ইনহেলেশন ব্যবহার করা হয় - কাগজের একটি ফালা, একটি রুমাল, একটি মাটির মেডেলিয়ন (2 ড্রপের বেশি নয়), বা একটি সুগন্ধি বাতিতে প্রয়োগ করা প্রয়োজনীয় তেলের ইনহেলেশন। আপনি একটি উপযুক্ত তেল (2-3 ফোঁটা) দিয়ে আপনার বালিশে ঘ্রাণ নিতে পারেন, যা আপনার ঘুমকেও স্বাভাবিক করবে।

কম্প্রেস.

ব্যথা উপশম এবং প্রদাহ কমাতে একটি খুব কার্যকর উপায়। গরম পানিতে একটি কাপ ভর্তি করে এবং সুগন্ধযুক্ত তেলের 4-5 ফোঁটা যোগ করে একটি গরম কম্প্রেস সহজেই প্রস্তুত করা যেতে পারে। এর পরে, তুলো বা ফ্লানেল কাপড়ের একটি ভাঁজ করা টুকরো ভিজিয়ে নিন, অতিরিক্ত জল ছেঁকে নিন এবং কাপড়টি শরীরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা না হওয়া পর্যন্ত আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। গরম কম্প্রেসপিঠের ব্যথা, বাত এবং বাত, ফোড়া, কানের ব্যথা এবং দাঁতের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে উপকারী। ঠান্ডা কম্প্রেসতারা একইভাবে প্রস্তুত করা হয়, গরম জলের পরিবর্তে শুধুমাত্র খুব ঠান্ডা জল ব্যবহার করা হয়। এই ধরনের কম্প্রেস মাথাব্যথা (কপাল বা ঘাড়ের পিছনে প্রয়োগ), মচকে যাওয়া লিগামেন্ট এবং টেন্ডন এবং প্রদাহজনিত অন্যান্য স্থানীয় ফোলাগুলির জন্য দরকারী।

সুবাস প্রদীপ।

উপরের চীনামাটির বাসন কাপ জল দিয়ে পূরণ করুন এবং 5-7 ফোঁটা যোগ করুন অপরিহার্য তেল. প্রদীপের নীচে একটি মোমবাতি জ্বালানো জলকে উত্তপ্ত করে এবং প্রয়োজনীয় তেলের সুবাস পুরো ঘরে ছড়িয়ে পড়ে।

এই পদ্ধতিটি চালানোর আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করা এবং জানালা বন্ধ রেখে বাতিটি ব্যবহার করা প্রয়োজন। সাধারণত 20 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা পর্যন্ত বাতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়; এই সময়ের বেশি বাতি ব্যবহার করার কোন মানে হয় না।

জল ফুটতে দেবেন না, এবং সময়ে সময়ে কাপে জল যোগ করুন। ব্যবহারের পরে, অবশিষ্ট অপরিহার্য তেলগুলি ধুয়ে ফেলতে হবে যাতে তেলগুলি পরে মিশে না যায়।

অনিদ্রা, বিষণ্নতার জন্য(ম্যাসেজ, ইনহেলেশন, সুবাস বাতি, স্নান): ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, ইলাং-ইলাং, ফার, গন্ধরস, বার্চ, বেসিল, লেবু বালাম।

বিরক্তি, বর্ধিত উত্তেজনা এবং ভয়ের জন্য(ম্যাসেজ, ইনহেলেশন, সুবাস বাতি, স্নান): ওরেগানো, মিমোসা, লেবু বালাম, পুদিনা, ভ্যালেরিয়ান, আদা, ফার, আইরিস, গন্ধরস, মৌরি, ধনে, তুলসী, দারুচিনি, জেরানিয়াম, জায়ফল।

উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার জন্য(ম্যাসেজ, ইনহেলেশন, সুবাস বাতি, স্নান ) : রোজমেরি, লেবু, জেরানিয়াম, লেবু বালাম, ওরেগানো, ঋষি, ইউক্যালিপটাস।

উদ্বেগের জন্য(সুবাস বাতি, স্নান, ইনহেলেশন): তুলসী, বার্গামট, ইলাং-ইলাং, ল্যাভেন্ডার, ধূপ, জুনিপার।

মাথাব্যথার জন্য(সুগন্ধ বাতি, ম্যাসেজ, কম্প্রেস): আঙ্গুর, ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট, গোলাপ, রোজমেরি, রোজউড, ক্যামোমাইল, ঋষি, ইউক্যালিপটাস।

মাথা ঘোরা জন্য(স্নান, ইনহেলেশন): ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট।

বিষণ্নতার জন্য(স্নান, ম্যাসেজ): তুলসী, বার্গামট, জাম্বুরা, ইলাং-ইলাং, ল্যাভেন্ডার, গোলাপ, চন্দন, ক্লারি সেজ।

মাইগ্রেনের জন্য(কম্প্রেস): তুলসী, ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল, ঋষি।

স্নায়বিক ক্লান্তি, ক্লান্তি, সাধারণ দুর্বলতার জন্য(সুবাস বাতি, স্নান, ম্যাসেজ): তুলসী, আঙ্গুর, ইলাং-ইলাং, আদা, দারুচিনি, ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট, প্যাচৌলি, রোজমেরি, পাইন, থাইম, ঋষি।

স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপ জন্য(সুবাস বাতি, স্নান, ম্যাসেজ): কমলা, মিষ্টি কমলা, তুলসী, বার্গামট, জেরানিয়াম, ইলাং-ইলাং, সিডার, সাইপ্রেস, দারুচিনি, ল্যাভেন্ডার, ধূপ, ম্যান্ডারিন, জুনিপার, পেপারমিন্ট, পেটিগ্রেন, গোলাপ, রোজমেরি, রোজউড, ক্যামোমাইল, চন্দন, পাইন, থাইম, ঋষি।

ধাক্কায়(সুবাস বাতি, স্নান, ম্যাসেজ): ল্যাভেন্ডার, ভ্যালেরিয়ান।

বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে(অভ্যন্তরীণভাবে নেওয়া ): মৌরি, লেমনগ্রাস, চা গাছ, লেবু, সাইপ্রেস, জুনিপার, বার্চ।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ায়(স্নান, মৌখিক প্রশাসন, ম্যাসেজ): লেবু, কমলা, মর্টল, ওরেগানো, ইউক্যালিপটাস, বার্চ .

আঘাত, sprains, dislocations জন্য(ম্যাসেজ, কম্প্রেস): জুনিপার, আদা, ল্যাভেন্ডার, ঋষি, পাইন, সিডার, রোজমেরি।

খোলা ক্ষতের জন্য(বিশুদ্ধ এবং পাতলা তেল প্রয়োগ করা): জেরানিয়াম, ল্যাভেন্ডার, গোলাপ, রোজউড, গন্ধরস, ঋষি।

হেমাটোমাস, ক্ষতগুলির জন্য(কম্প্রেস, ম্যাসেজ): ক্যামোমাইল, ঋষি, পুদিনা, লেবু, সাইপ্রেস, লেবু বালাম, জুনিপার।

পোকামাকড়ের কামড়ের জন্য(compresses, oiling): ল্যাভেন্ডার, ঋষি, লেবু, জেরানিয়াম, ইউক্যালিপটাস, ঋষি, চা গাছ।

একজন ব্যক্তির সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থার উপর সঙ্গীতের থেরাপিউটিক প্রভাব

শিল্প সক্রিয়ভাবে মানুষের আধ্যাত্মিক বিশ্বের প্রভাবিত করে, এবং এর মাধ্যমে, তাদের শারীরিক অবস্থা। সমস্ত শিল্পের মধ্যে, সঙ্গীতের চিকিৎসায় সবচেয়ে প্রশস্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার রয়েছে।

আধুনিক গবেষকদের মতে, সঙ্গীত মানুষের উপর নিরাময় প্রভাব ফেলে। এটি, একটি ছন্দময় উদ্দীপনা হিসাবে, শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা মোটর এবং উদ্ভিজ্জ উভয় ক্ষেত্রেই ছন্দময়ভাবে ঘটে।

সঙ্গীত বিরক্তিকর চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত করার উপায় এবং শান্তর উপায় হিসাবে কাজ করে। অতিরিক্ত কাজের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সঙ্গীতের গুরুত্ব অনেক। সঙ্গীত জমে থাকা শক্তিকে বের করে দিতেও সাহায্য করে, যা আমরা প্রায়শই সমস্ত ধরণের কনসার্টে দেখি যেখানে লোকেরা নাচ এবং উপভোগ করে। সঙ্গীত কাজ শুরু করার আগে একটি নির্দিষ্ট ছন্দ সেট করতে পারে, বা বিরতির সময় গভীর বিশ্রামের জন্য মেজাজ সেট করতে পারে।

সোমাটিক রোগের চিকিত্সায় একটি অতিরিক্ত প্রতিকার হিসাবে শিল্প উদ্ধারে আসে।

ইন্দ্রিয় এবং আবেগের উপর সঙ্গীতের গভীর প্রভাব স্বীকার করে, পিথাগোরাস মনে এবং শরীরের উপর সঙ্গীতের প্রভাব সম্পর্কে কোন দ্বিধা করেননি, এটিকে "সঙ্গীতের ওষুধ" বলে অভিহিত করেছেন। পিথাগোরাসের তারের যন্ত্রের প্রতি এত স্পষ্ট পছন্দ ছিল যে তিনি তার ছাত্রদের বাঁশি এবং করতালের শব্দ শুনতে তাদের কান দেওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিলেন। তিনি আরও যুক্তি দিয়েছিলেন যে আত্মাকে অযৌক্তিক প্রভাব থেকে শুদ্ধ করা উচিত গাম্ভীর্যপূর্ণ গানের মাধ্যমে, যা গীতির সাথে থাকা উচিত। লিয়ারকে মানব সংবিধানের প্রতীক হিসাবে বিবেচনা করা হত, যন্ত্রের শরীর যা শারীরিক দেহের প্রতিনিধিত্ব করে, স্ট্রিংগুলি স্নায়ুকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং সংগীতশিল্পী আত্মার প্রতিনিধিত্ব করে। স্নায়ুতে বাজানো, আত্মা এইভাবে স্বাভাবিক সঙ্গীতের সাদৃশ্য তৈরি করে, যা মানব প্রকৃতি কলুষিত হলে বৈষম্যের মধ্যে পরিণত হয়।

যখন overworked এবংস্নায়বিক ক্লান্তি- E. Grieg-এর "Morning" এবং "Solveig's Song"; ওগিনস্কির "পোলোনেইস", মুসর্গস্কির "ডন অন দ্য মস্কো রিভার", রাভেলের "পাভনে", "সিম্ফনি নং 1, অংশ। কালিননিকোভা দ্বারা 2", ভিলা লোবোসার "ব্রাজিলিয়ান বাহিয়ানা নং 5" থেকে আরিয়া, আলবিনোনির "আদাজিও" ইত্যাদি।

একটি বিষণ্ণ বিষন্ন মেজাজ সঙ্গে- বিথোভেনের “টু জয়”, শুবার্টের “আউ মালা”, গ্রীগের “অনিত্রার নাচ”, “ডান্স অফ দ্য সুগার প্লাম ফেয়ারি” এবং চাইকোভস্কির “দ্য নটক্র্যাকার” ব্যালে থেকে “ডান্স অফ দ্য শেফারডেসেস”, “লিটল নাইট” মোজার্টের সেরেনাড, অ্যালেগ্রো, "স্প্রিং, অ্যালেগ্রো" ভিভাল্ডি এট আল।

এতীব্র বিরক্তি এবং রাগ- ওয়াগনারের "পিলগ্রিম কোয়ার", তাচাইকোভস্কির "সেন্টিমেন্টাল ওয়াল্টজ", "লেকের পাশের দৃশ্য"। চাইকোভস্কির সোয়ান লেক, অ্যালবিনোনির আদাজিও, রাচমানিভের পিয়ানো কনসার্টো নং 2, ভিলা লোবোসের ব্রাজিলিয়ান বাহিয়ানা নং 5 এর আরিয়া ইত্যাদি।

ঘনত্ব এবং মনোযোগ হ্রাস সহ- চাইকোভস্কির "দ্য সিজনস", ডেবুসির "মুনলাইট", শুম্যানের "রেভারি", মেন্ডেলসোহনের "সিম্ফনি নং 5 (সংস্কার)" ইত্যাদি।

ধ্রুপদী সুর যেমন Tchaikovsky's Barcarolle, Wiese's Pastoral, Leclene's Sonata in C major, part 3, Saint-Saëns'swan, Tchaikovsky's Sentimental Waltz, Für Elise এবং Moonlight Sonata এর একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে৷ » Beethoven এবং অন্যান্য৷

টনিক প্রোগ্রামটি এর সাহায্যে বাস্তবায়িত হয়: মন্টি, রদ্রিগেজের "কাম্পারসিটা", পার্সেলের "অ্যাডেলিটা", "ওয়াল্টজ অফ দ্য ফ্লাওয়ার্স"। চাইকোভস্কি এবং অন্যদের দ্বারা দ্য নাটক্র্যাকার।

আধুনিক সঙ্গীতের জন্য, এটি অবশ্যই আমাদের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। গানের কথা আপনাকে সুখী, সুখী বা দুঃখ দিতে পারে। তারা ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে পারে বা বিপরীতভাবে, এটি বাধা দিতে পারে। তারা একত্রিত করতে পারেন, এই সব প্রত্যেকের জন্য পৃথক. আপনি কোন সঙ্গীত শোনেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এটা আপনার মধ্যে কি আবেগ জাগিয়ে তোলে? কি সঙ্গীত এটির সাথে নিয়ে আসে এবং আপনার হৃদয়ের কী স্ট্রিং এটি বাজায়। এই বিশ্লেষণের মাধ্যমে, আপনি বুঝতে সক্ষম হবেন যে আপনার জীবনের কোন অংশটি সঙ্গীত দ্বারা কণ্ঠস্বর এবং উদ্ভাসিত।

মিউজিক থেরাপি খুব কমই একমাত্র চিকিৎসা পদ্ধতি; সাধারণত এটি জটিল থেরাপির অন্তর্ভুক্ত স্বাধীন (বড় বা কম পরিমাণে) পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, অ্যারোমাথেরাপি এবং অন্যান্য শিথিলকরণ পদ্ধতির সাথে সঙ্গীত থেরাপির সংমিশ্রণ ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।