ফেডারেল রাষ্ট্রীয় কোষাগার
প্রিস্কুল শিক্ষা প্রতিষ্ঠান
"নার্সারি - বাগান "রূপকথার গল্প"
অভ্যন্তরীণ বিষয়ক মন্ত্রণালয় রাশিয়ান ফেডারেশন
পেশাদার বার্নআউট প্রতিরোধ করার জন্য শিক্ষকদের সাথে মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ
প্রস্তুতকারক:
শিক্ষক - মনোবিজ্ঞানী শাই এম.এস.
সিম্ফেরোপল, 2016
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আবেগপূর্ণ জ্বলনপ্রাক বিদ্যালয়ের শিক্ষক
লক্ষ্য:প্রতিরোধ মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যশিক্ষক
স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলির সাথে শিক্ষকদের পরিচিতি।
কাজ:
1. শিক্ষকদের মধ্যে মানসিক অস্থিরতার মাত্রা হ্রাস করা।
2. শিক্ষক কর্মীদের সমন্বয়ের মাত্রা বৃদ্ধি করা
শুভেচ্ছা:
শুভ বিকাল, প্রিয় সহকর্মীরা!
অনুগ্রহ করে আমাকে বলুন "কাজ" শব্দটি আপনার মধ্যে কী সম্পর্ক তৈরি করে
সম্প্রতি, পেশাদার "বার্নআউট" এর ঘটনা সম্পর্কে অনেক কিছু বলা এবং লেখা হয়েছে। এই ধারণাটি রাশিয়ান সাহিত্যে তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছিল, যদিও বিদেশে এই ঘটনাটি এক শতাব্দীর এক চতুর্থাংশেরও বেশি সময় ধরে চিহ্নিত এবং সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। পেশাদার বার্নআউট হল কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্ত চাপের জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া।
শিক্ষকতা পেশা সেইগুলির মধ্যে একটি যেখানে বার্নআউট সিন্ড্রোম একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। শিশুদের জন্য মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্ত তৈরি করে, তাদের স্বাস্থ্য, বিকাশ এবং সুরক্ষার যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা আক্ষরিক অর্থে কর্মক্ষেত্রে "পুড়ে যায়", প্রায়শই আমাদের আবেগগুলি ভুলে যাই, যা "ধোলাই" এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে "শিখায়" পরিণত হয়।
আজ আমি আপনাকে সুস্থতার পদ্ধতি এবং কৌশলগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই যা আপনার বৃদ্ধি করবে জীবনীশক্তি, ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সম্পদ সক্রিয়.
গ্রুপ একটি খেলা "হ্যালো বন্ধু! »
এবং শুরুতে, আমি আপনাকে একে অপরের সাথে সাক্ষাতের আনন্দ প্রকাশ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
মানুষ যখন একে অপরের সাথে দেখা করে, সবার আগে। তারা কি করছে? এটা ঠিক, তারা একে অপরকে শুভেচ্ছা জানায়। যে কোন যোগাযোগ একটি অভিবাদন দিয়ে শুরু হয়। এখন, আমি পরামর্শ দিই যে আমরা একে অপরকে হাসিমুখে অভিবাদন জানাই এবং বলি যে আমরা একে অপরকে দেখে কতটা আনন্দিত।"
উপস্থাপক কথা বলেন, অংশগ্রহণকারীরা আন্দোলনের সাথে অনুসরণ করে এবং পুনরাবৃত্তি করে:
"হ্যালো, বন্ধু!" (হাত কাঁপানো)
"কেমন আছো?" (একে অপরের কাঁধে চাপ দিয়ে)
"আপনি কোথায় ছিলেন?" (একে অপরের কান ধরে)
"আমি তোমাকে মিস করেছি!" (তাদের বুকের উপর তাদের হার্টের এলাকায় ভাঁজ)
"আপনি এসেছেন!" (তাদের বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন)
"ঠিক আছে!"
উপমা
“সেখানে এক ঋষি বাস করতেন যিনি সবকিছু জানতেন। একজন লোক প্রমাণ করতে চেয়েছিলেন যে ঋষি সব জানেন না। হাতের তালুতে একটি প্রজাপতি ধরে তিনি জিজ্ঞাসা করলেন: "আমাকে বলুন, কোন প্রজাপতি আমার হাতে আছে: মৃত নাকি জীবিত?" , আমি এটা ছেড়ে দেব।" ঋষি, চিন্তা করার পরে, উত্তর দিলেন: "সবকিছু তোমার হাতে।"
আমি এই দৃষ্টান্তটি আকস্মিকভাবে গ্রহণ করিনি। আমাদের হাতে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করার সুযোগ রয়েছে যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, আপনি আপনার জীবনের সমস্ত ঘটনার জন্য 100% দায়ী, ভাল এবং খারাপ উভয়ই।
3. "আবর্জনা বালতি" অনুশীলন করুন
উপকরণ: কাগজের শীট, কলম, ট্র্যাশ বিন।
মনোবিজ্ঞানী ঘরের মাঝখানে একটি প্রতীকী ট্র্যাশ ক্যান রাখেন। একজন ব্যক্তির কেন একটি ট্র্যাশ ক্যানের প্রয়োজন এবং কেন এটি ক্রমাগত খালি করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে অংশগ্রহণকারীদের চিন্তা করার সুযোগ রয়েছে। মনোবিজ্ঞানী: “এই জাতীয় বালতি ছাড়া জীবন কল্পনা করুন: যখন আবর্জনা ধীরে ধীরে ঘরটি পূর্ণ করে, তখন শ্বাস নেওয়া, নড়াচড়া করা অসম্ভব হয়ে পড়ে, লোকেরা অসুস্থ হতে শুরু করে। অনুভূতির সাথেও একই জিনিস ঘটে - আমাদের প্রত্যেকে সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়, ধ্বংসাত্মক অনুভূতি জমা করে, উদাহরণস্বরূপ, বিরক্তি, ভয়। পুরানো অপ্রয়োজনীয় অভিযোগ, ক্ষোভ এবং ভয়কে আবর্জনার মধ্যে ফেলে দেওয়ার জন্য আমি সবাইকে আমন্ত্রণ জানাই। এটি করার জন্য, কাগজের টুকরোগুলিতে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি লিখুন: "আমি এতে ক্ষুব্ধ...", "আমি রাগ করেছি...", এবং এর মতো।"
এর পরে, শিক্ষকরা তাদের কাগজগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলে এবং একটি বালতিতে ফেলে দেয়, যেখানে সেগুলি সব মিশ্রিত করে ফেলে দেওয়া হয়।
এবং এখন, আপনার আত্মা উত্তোলন করার জন্য, আমি আপনাকে আঁকতে পরামর্শ দিই। আপনি যে অঙ্কনটি পাবেন তা আপনাকে বলবে আপনি কী ধরনের কর্মী।
4. পরীক্ষা "আপনি কি ধরনের কর্মী"
আচরণগত প্রকাশগুলি বিবেচনা করে, অর্থাৎ, "বার্নআউট" এর লক্ষণগুলি, কেউ চাপের সাথে এই ঘটনার সংযোগ দেখতে পারে। মানসিক চাপের অনেক কারণ রয়েছে, যদিও অনেক কিছু ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। মানসিক চাপের কারণ নির্ধারণ করা কখনও কখনও খুব সহজ, কিন্তু চাপের সাথে মোকাবিলা করা অনেক বেশি কঠিন।
অতএব, এখন আমি বলতে চাই এবং অনুশীলনে দেখাতে চাই যে কোন কৌশলগুলি আমাদের চাপ এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
সাধারণত, পেশী এবং নিউরোসাইকিক উত্তেজনা উপশমের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। আমরা এখন তাদের 2টি সম্পূর্ণ করব।
5. "লেবু" ব্যায়াম করুন
লক্ষ্য:
আরাম করে বসুন: আপনার হাত আলগাভাবে আপনার হাঁটুতে রাখুন (তালু উপরে), কাঁধ এবং মাথা নিচু করুন, চোখ বন্ধ করুন। আপনার মধ্যে কি আছে মানসিকভাবে কল্পনা করুন ডান হাতএকটি লেবু আছে। যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি সমস্ত রস বের করে ফেলেছেন ততক্ষণ এটি ধীরে ধীরে চেপে ধরতে শুরু করুন। আরাম করুন। মনে রাখবেন আপনি কেমন অনুভব করছেন। এখন কল্পনা করুন যে লেবুটি আপনার বাম হাতে রয়েছে। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন. আবার শিথিল করুন এবং আপনার অনুভূতি মনে রাখবেন। তারপর একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে ব্যায়াম সম্পাদন করুন। আরাম করুন। শান্তির রাজ্য উপভোগ করুন।
6. ব্যায়াম "আইসিকল" ("আইসক্রিম")
লক্ষ্য:পেশী টান এবং শিথিল অবস্থার নিয়ন্ত্রণ।
দাঁড়ান, চোখ বন্ধ করুন, আপনার হাত উপরে তুলুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি বরফ বা আইসক্রিম। আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্ত করুন। এই অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন। এই ভঙ্গিতে 1-2 মিনিটের জন্য স্থির করুন। তারপর কল্পনা করুন যে সূর্যের তাপের প্রভাবে আপনি ধীরে ধীরে গলতে শুরু করেন। ধীরে ধীরে আপনার হাত শিথিল করুন, তারপর আপনার কাঁধ, ঘাড়, শরীর, পা ইত্যাদির পেশী। শিথিল অবস্থায় সংবেদনগুলি মনে রাখবেন। আপনি সর্বোত্তম না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম সম্পাদন করুন সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থা. এই ব্যায়াম মেঝেতে শুয়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। একটি গলিত বরফ হতে কতটা আনন্দদায়ক সেদিকে মনোযোগ দিন, এই শিথিলতা, শান্তির অনুভূতিগুলি মনে রাখুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে এই অভিজ্ঞতাটি অবলম্বন করুন।
এবং অবশেষে, আপনি যদি গুরুতর মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনি 20-30টি স্কোয়াট বা 15-20টি জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন। এই পদ্ধতিপ্রত্যাহার মানসিক-মানসিক চাপগুরুত্বপূর্ণ পারফরম্যান্সের আগে ক্রীড়াবিদ এবং শিল্পী উভয়ের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
আরো একটা একটি কার্যকর উপায়েস্ট্রেস এবং টেনশনের বিরুদ্ধে লড়াই করা হল:
নিশ্চিতকরণ - এগুলি সাধারণ বাক্য যা একজন ব্যক্তি তার চিন্তায় সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে নিজের কাছে উচ্চারণ করে। নিশ্চিতকরণ সবচেয়ে বেশি সহজ পথঅবচেতনের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি কেবল একটি ইতিবাচক বাক্যাংশ চয়ন করুন এবং সময়ে সময়ে এটি বলুন। নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করার একটি খুব বড় সুবিধা হল যে আপনি যেখান থেকে চান এবং যখনই চান সেগুলি ব্যবহার করার সুযোগ রয়েছে৷ আপনি আপনার জীবনে যা ঘটছে তা বিবেচনা না করে, আপনি চান এমন যে কোনো নিশ্চিতকরণ তৈরি এবং ব্যবহার করতে পারেন। একটি নিশ্চিতকরণ চয়ন করুন যেটি একবার পুনরাবৃত্তি করলে এবং চিন্তা করা হলে, ইতিবাচক আবেগের সমুদ্র উদ্রেক করে। প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, তাই আমি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার জন্য কোন নির্দিষ্ট নিশ্চিতকরণ দিতে পারি না। অতএব, এখন আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এগিয়ে আসুন এবং আপনার নিশ্চিতকরণটি লিখুন এবং তারপরে এটি উচ্চস্বরে বলুন।
7. নিশ্চিতকরণ সঙ্গে আসছে.
আপনার নিশ্চিতকরণ পড়া:
আমি যেমন একটি প্রণয়ী! মুক্তোর মত দাঁত-
আমি এত স্যাটসা! প্রতিদিন শক্তিশালী!
আমার দিকে তাকান, বিউটি লেগস - চোখের ব্যথার জন্য একটি দৃশ্য -
এটা দেখে থামাতে পারবেন না! প্রতিদিন স্লিমার!
আমি খুব চালাক! টকটকে চুল-
আমি এমন ক্রল্যা! আপনি এটা স্বপ্নে কখনও!
আপনি এমন একটি সুন্দরী, আপনি তিনজনের জন্য রান্না করেছেন -
যুগে যুগে দেখিনি! আমি এক না!
আমি নিজের কথা শুনি না, আমার প্রিয়,
আমি ভালবাসি এবং লালন করি! তারা যদি লজ্জা আর সমালোচনা করে!
ওহ, কি হ্যাঙ্গার! কারণ এটি সেরা!
আহা, কী গলা! কারন আমি জানি!
ওয়াস্প কোমর,
মখমল চামড়া -
প্রতিদিন আরও সুন্দর
প্রতিদিন ছোট!
8. "আমি সূর্যের আলোতে আছি"
কাগজের একটি শীটে, শিক্ষক তিনটি রশ্মি দিয়ে একটি সূর্য আঁকেন। তারা সূর্যের কেন্দ্রে তাদের নাম লেখে। এবং রশ্মির উপর 3 ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যতাদের চরিত্রের, তারপর তাদের আঁকা তাদের সহকর্মীদের কাছে পাঠান, যারা প্রতিটি একটি রশ্মি যোগ করে।
9. "রঙিন তারা"
অন্ধকার আকাশে উঁচু। একটি বিশাল তারার তৃণভূমিতে তারা বাস করত - সেখানে তারা ছিল। তাদের অনেক ছিল, এবং সব তারা খুব সুন্দর ছিল. তারা জ্বলে উঠল এবং ঝকঝকে, এবং পৃথিবীর লোকেরা প্রতি রাতে তাদের প্রশংসা করত। কিন্তু এই সব তারকাই ছিলেন ভিন্ন রঙ. এখানে লাল তারা ছিল, এবং তারা তাদের আলোর অধীনে জন্মগ্রহণকারীদের সাহস দিয়েছে। এখানে নীল তারা ছিল - তারা মানুষকে সৌন্দর্য দিয়েছে। ক্লিয়ারিংয়ে হলুদ তারাও ছিল - তারা মানুষকে বুদ্ধি দেয়, এবং ক্লিয়ারিংয়ে সবুজ তারাও ছিল। তাদের সবুজ রশ্মির আলোয় যে জন্মেছে সে বড়ই দয়ালু হয়ে উঠেছে।
এবং আমাদের ঝুড়িতে অনেকগুলি বিভিন্ন তারা রয়েছে, তাদের প্রত্যেকটি বহন করে শুভ কামনা. এখন আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি পালাক্রমে একটি তারাকে স্যুভেনির হিসাবে নিয়ে যান এবং তারকাটিকে আপনি যা সবচেয়ে বেশি মিস করেন তা আনতে দিন।
প্রশিক্ষণের প্রতিফলন
আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, সবার দিনটি সুন্দর হোক!
ঘোড়া
আপনি কি ধরনের কর্মী?
ছবিটি একটি ঘোড়ার সিলুয়েট দেখায়। আপনার কাজ হল প্রাণীর উপস্থিতির সমস্ত বিবরণ অঙ্কন করে, সেইসাথে এটির চারপাশে প্রয়োজনীয় পটভূমি তৈরি করে এই ছবিটি সম্পূর্ণ করা। ঘোড়াটিকে একটি আরামদায়ক, মনোরম পরিবেশে রাখুন।
পরীক্ষার চাবিকাঠি
এই পরীক্ষায়, ঘোড়া আপনি। প্রতীকটি বেশ স্বচ্ছ: যারা প্রচুর কাজ করে তাদের ওয়ার্কহর্স বলা হয়। আপনি কীভাবে ঘোড়াটির ছবি তোলেন, তার উপস্থিতির সমস্ত বিবরণ আপনি কতটা স্পষ্টভাবে আঁকেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি বলতে পারেন আপনি কেমন কর্মী।
আপনি যদি শুধুমাত্র একটি ঘোড়ার চেহারা (খুরা, মানে এবং লেজ) এর মৌলিক বৈশিষ্ট্যের বিবরণ হাইলাইট করে থাকেন তবে এর মানে হল যে আপনি কীভাবে কাজ করতে জানেন তবে কাজটিকে একটি ধর্মে উন্নীত করবেন না। আপনি একটি workaholic নন.
আপনি যদি ঘোড়ার মুখের দিকে অনেক মনোযোগ দেন (চোখ, নোরাল, মুখ, পাখা ইত্যাদি আঁকেন), তাহলে আপনার সাথে কাজ করার জন্য বেশ কিছু জিনিস আছে আবেগপ্রবণ সম্পর্ক, আপনি বিভ্রম এবং উজ্জ্বল আশা পূর্ণ. সম্ভবত আপনি এখনও খুব অল্পবয়সী এবং এখনও কোথাও কাজ করেননি, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার উচ্ছ্বাস নিজেই কেটে যাবে। আপনি যদি একজন পরিণত ব্যক্তি হন, তবে এই উত্সাহটি কেবল আপনার চরিত্রের একটি সম্পত্তি।
আপনি যদি যত্ন সহকারে প্রতিটি FUR নোট করেছেন, অর্থাৎ, জিনিসগুলিতে অনেক মনোযোগ দিয়েছেন, তবে এটি আপনার পেডানট্রির কথা বলে, আপনি জানেন কীভাবে এবং শ্রমসাধ্য কাজ পছন্দ করেন, আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে অধ্যবসায়ী এবং পছন্দসই। আপনার উপর নির্ভর করা যেতে পারে কখনই অসমাপ্ত কাজ ত্যাগ করবেন না। তবে, আপনার পাশে কাজ করা খুব কঠিন;
আপনি যদি আপনার ঘোড়াটিকে একটি তৃণভূমিতে বা একটি মাঠে রাখেন, তবে এর অর্থ হল আপনার আরামদায়ক পরিস্থিতিতে কাজ করার ইচ্ছা, আপনি সীমানা এবং বিধিনিষেধকে ঘৃণা করেন এবং স্বাধীনতাকে মূল্য দেন।
আপনি যদি একটি ঘোড়ার উপর লাগাম বা ক্ল্যাম্প রাখেন, তাহলে এর মানে হল যে আপনি চাপের মধ্যে কাজ করতে অভ্যস্ত নন, আপনি যে কোনও নেতৃত্বকে মঞ্জুর করে নেন এবং মানতে প্রস্তুত থাকেন কারণ এটি এমন। আপনার ঘোড়ায় আপনার যত বেশি জোতা থাকবে, তত বেশি কঠিন এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আপনি কাজ করতে অভ্যস্ত। আপনি কল্পনাও করতে পারেন না যে এটি অন্যরকম হতে পারে।
আপনি যদি ঘোড়ার সামনে জল দিয়ে একটি খাবার এবং একটি টিন রাখেন, এর অর্থ হল আপনি কাজ করার জন্য প্রস্তুত, তবে শুধুমাত্র যদি আপনাকে প্রয়োজনীয়, কমপক্ষে ন্যূনতম, আরাম দেওয়া হয়।
আপনি যদি একটি ঘোড়ার উপর একটি ঘোড়া আঁকেন, এর অর্থ হল আপনি নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে অভ্যস্ত এবং স্বাধীনভাবে কাজ করতে সক্ষম নন। আপনি নেতৃত্বে থাকতে পছন্দ করেন এবং শুধুমাত্র আপনাকে একটি কাজই দেন না, তবে কাজের একটি নির্দিষ্ট গতিও সেট করেন।
লক্ষ্য:শিক্ষকদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের প্রতিরোধ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলির সাথে শিক্ষকদের পরিচিতি।
কাজ:সংবেদনশীল বার্নআউট ধারণা এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিতি; পেশার প্রতি একজনের মনোভাব নির্ধারণ করা, সমস্যা চিহ্নিত করা, মানসিক শক্তি বিতরণে "বিকৃতি"; বার্নআউটের লক্ষণগুলির প্রকাশের বিশ্লেষণ, পেশাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে অসন্তুষ্টির উত্স সনাক্তকরণ; শিক্ষকদের মানসিক দগ্ধ হওয়ার মাত্রা হ্রাস করা।
উপকরণ এবং সরঞ্জাম: ইন্টারেক্টিভ বোর্ড, কাগজ, কলম, একটি সিঁড়ির ছবি সহ শীট, অনুস্মারক, শিথিলকরণের জন্য সুরের সংগ্রহ।
পাঠের অগ্রগতি
I. উদ্বোধনী বক্তৃতা: "শিক্ষকদের মানসিক জ্বালাতনের সমস্যা"
এটি সর্বজনবিদিত যে শিক্ষকতা পেশা অন্যতম শক্তি-নিবিড়। এর বাস্তবায়নের জন্য প্রচুর বুদ্ধিবৃত্তিক, মানসিক এবং মানসিক খরচ প্রয়োজন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সংরক্ষণের সমস্যা মানসিক সাস্থ্যশিক্ষকরা বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। আধুনিক বিশ্ব তার নিজস্ব নিয়মগুলি নির্দেশ করে: শিক্ষকের ব্যক্তিত্বের উপর পিতামাতার দাবি, তার ভূমিকা শিক্ষাগত প্রক্রিয়া. শিক্ষা ব্যবস্থার পরিবর্তনগুলিও বাধা বাড়ায়: কাজের প্রতি একটি সৃজনশীল পদ্ধতি, উদ্ভাবন, প্রকল্প কার্যক্রম এবং শিক্ষাগত প্রযুক্তিকে উৎসাহিত করা হয়।
শুধু একাডেমিক কাজের চাপই বৃদ্ধি পায় না, এর সাথে সাথে ব্যক্তির নিউরোসাইকিক স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত কাজের চাপও বৃদ্ধি পায়। বিভিন্ন ধরণেরওভারলোড অসংখ্য ভয় দ্বারা বৃদ্ধি পায়: পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়, সমর্থন না পাওয়া; অপেশাদার হওয়ার ভয়; নিয়ন্ত্রণের ভয়।
এই পরিস্থিতি দ্রুত শিক্ষকদের মানসিক ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়, যা "ইমোশনাল বার্নআউট সিন্ড্রোম" নামে পরিচিত। "আবেগজনিতভাবে পুড়ে যাওয়া" শিক্ষকদের উদ্বেগ এবং আগ্রাসীতা, শ্রেণীবদ্ধতা এবং কঠোর স্ব-সেন্সরশিপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই প্রকাশগুলি সৃজনশীলতা এবং স্বাধীনতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে, পেশাদারী উন্নতি, স্ব-উন্নতির আকাঙ্ক্ষা। ফলস্বরূপ, শিক্ষকের ব্যক্তিত্ব অনেকগুলি বিকৃতির মধ্য দিয়ে যায় যেমন চিন্তার নমনীয়তা, অত্যধিক সরলতা, কথা বলার শিক্ষণীয় পদ্ধতি, অত্যধিক ব্যাখ্যা, চিন্তার ধরণ এবং কর্তৃত্ববাদ। শিক্ষক এক ধরণের "হাঁটা বিশ্বকোষ" হয়ে ওঠে: তিনি জানেন কী প্রয়োজন, কীভাবে এটি প্রয়োজন, কখন, কেন এবং কীভাবে এবং কীভাবে এটি শেষ হবে। তবে একই সময়ে, তিনি যে কোনও উদ্ভাবন এবং পরিবর্তনের জন্য একেবারে বন্ধ এবং দুর্ভেদ্য হয়ে পড়েন।
আবেগময় জ্বলন- এটি ব্যক্তি দ্বারা বিকশিত এক ধরনের প্রক্রিয়া মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষাআঘাতমূলক প্রভাবের প্রতিক্রিয়ায় আবেগের সম্পূর্ণ বা আংশিক বর্জনের আকারে। শিক্ষকদের পেশাগত ক্রিয়াকলাপগুলি এমন কারণগুলির সাথে পরিপূর্ণ যেগুলি মানসিক অস্থিরতাকে উস্কে দেয়: উচ্চ সংবেদনশীল লোড, বিপুল সংখ্যক সংবেদনশীল কারণ, সহানুভূতি, সহানুভূতি, শিশুদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের প্রতি দায়বদ্ধতার দৈনিক এবং ঘন্টার প্রয়োজন। উপরন্তু, শিক্ষণ দলগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, সমকামী, এবং এটি সংঘর্ষের একটি অতিরিক্ত উত্স। ফলস্বরূপ, শিক্ষক মানসিক অগ্নিদগ্ধ পরিস্থিতির কাছে জিম্মি হয়ে পড়েন, মানসিক এবং পেশাদার আচরণের স্টেরিওটাইপের বন্দী হন।
২. ব্যবহারিক অংশ
একটি চীনা প্রবাদ আছে:
"আমাকে বল এবং আমি ভুলে যাব
আমাকে দেখান এবং আমি মনে রাখব
আমাকে সম্পৃক্ত করুন এবং আমি কিছু বুঝতে পারব এবং শিখব।"
একজন ব্যক্তি শেখে:
যা শোনা যায় তার 10%
তিনি যা দেখেন তার 50%
তিনি নিজে যা অনুভব করেন তার 70%,
তিনি নিজে যা করেন তার 90%।
1. "নেপোলিয়ন পোজ" ব্যায়াম
অংশগ্রহণকারীদের তিনটি নড়াচড়া দেখানো হয়: বাহু বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করা, বাহুগুলি খোলা তালু দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করা, এবং হাত মুষ্টিতে আটকানো। নেতার আদেশে: "এক, দুই, তিন!", প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে, একই সাথে অন্যদের সাথে, অবশ্যই তিনটি আন্দোলনের একটি দেখাতে হবে (যেটি তারা পছন্দ করে)। লক্ষ্য হল পুরো গ্রুপ বা বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের একই আন্দোলন দেখানোর জন্য।
উপস্থাপকের মন্তব্য
এই অনুশীলনটি দেখায় যে আপনি কাজ করার জন্য কতটা প্রস্তুত। যদি সংখ্যাগরিষ্ঠ তাদের হাতের তালু দেখায় তবে এর অর্থ তারা কাজ করতে প্রস্তুত এবং বেশ খোলামেলা। মুষ্টিগুলি আক্রমনাত্মকতা দেখায়, নেপোলিয়নের ভঙ্গি কিছু বদ্ধতা বা কাজ করতে অনিচ্ছা দেখায়।
2. "যোগাযোগের ক্যারোসেল" অনুশীলন করুন
একটি বৃত্তের অংশগ্রহণকারীরা নেতার দেওয়া বাক্যাংশটি চালিয়ে যান।
"আমি ভালোবাসি...", "এটা আমাকে খুশি করে...", "আমি দুঃখ পাই যখন...", "আমি রাগ করি যখন...", "আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত যখন..."
3. "পরীক্ষা" অনুশীলন করুন জ্যামিতিক আকার»
অংশগ্রহণকারীদের পাঁচটি জ্যামিতিক আকারের মধ্যে একটি বেছে নিতে বলা হয়: বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ, বৃত্ত, আয়তক্ষেত্র, জিগজ্যাগ - এবং নির্বাচিত আকৃতি অনুযায়ী দলে বিভক্ত হতে।
উপস্থাপকের মন্তব্য
আয়তক্ষেত্র: পরিবর্তনশীলতা, অসঙ্গতি, অনিশ্চয়তা, উত্তেজনা। কৌতূহল, নতুন সবকিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব, সাহস, কম আত্মসম্মান, আত্ম-সন্দেহ, নির্বোধতা। নার্ভাসনেস, দ্রুত, তীক্ষ্ণ মেজাজের পরিবর্তন, দ্বন্দ্ব এড়ানো, ভুলে যাওয়া, জিনিস হারানোর প্রবণতা, সময়ানুবর্তিতা। নতুন বন্ধু, অন্যের আচরণের অনুকরণ, সর্দি-কাশির প্রবণতা, আঘাত, সড়ক দুর্ঘটনা।
ত্রিভুজ: নেতা, ক্ষমতার আকাঙ্ক্ষা, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, জয়ের সংকল্প। বাস্তববাদ, সমস্যার সারাংশ, আত্মবিশ্বাস, সংকল্পের উপর ফোকাস করুন। আবেগপ্রবণতা, অনুভূতির শক্তি, সাহস, অদম্য শক্তি, ঝুঁকি নেওয়া। উচ্চ দক্ষতা, বন্য বিনোদন, অধৈর্য। বুদ্ধি, বিস্তৃত সামাজিক বৃত্ত, আত্মীয় এবং বন্ধুদের সংকীর্ণ বৃত্ত।
জিগজ্যাগ: পরিবর্তনের তৃষ্ণা, সৃজনশীলতা, জ্ঞানের তৃষ্ণা, চমৎকার অন্তর্দৃষ্টি। আপনার ধারনা নিয়ে আবেশ, দিবাস্বপ্ন, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। নতুন সবকিছুর প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব, উদ্যম, উদ্যম, স্বতঃস্ফূর্ততা। অব্যবহারিকতা, আবেগপ্রবণতা, মেজাজ এবং আচরণের অস্থিরতা। একা কাজ করার ইচ্ছা, কাগজপত্রের প্রতি ঘৃণা, আর্থিক বিষয়ে অসাবধানতা। বুদ্ধি, পার্টির জীবন।
বর্গক্ষেত্র: সংগঠন, সময়ানুবর্তিতা, নির্দেশাবলী এবং নিয়মের কঠোর আনুগত্য। বিশ্লেষণাত্মক চিন্তা, বিস্তারিত মনোযোগ, ঘটনা ভিত্তিক. লিখিত বক্তৃতা, নির্ভুলতা, পরিচ্ছন্নতা, যৌক্তিকতা, সতর্কতা, শুষ্কতা, শীতলতার জন্য পূর্বনির্ধারণ। ব্যবহারিকতা, অর্থনীতি, অধ্যবসায়, অধ্যবসায়, সিদ্ধান্তে দৃঢ়তা, ধৈর্য, কঠোর পরিশ্রম। পেশাদার পাণ্ডিত্য, বন্ধু এবং পরিচিতদের একটি সংকীর্ণ বৃত্ত।
বৃত্ত: যোগাযোগ, যোগাযোগ, সদিচ্ছা, অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য উচ্চ প্রয়োজন। উদারতা, সহানুভূতি করার ক্ষমতা, ভাল অন্তর্দৃষ্টি। প্রশান্তি, নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা এবং বিষণ্ণতা, মানসিক সংবেদনশীলতা। নির্বোধতা, অন্যের মতামতের উপর ফোকাস করা, সিদ্ধান্তহীনতা। কথাবার্তা, বোঝানোর ক্ষমতা, অন্যকে বোঝানো, আবেগপ্রবণতা, অতীতের জন্য আকাঙ্ক্ষা। সামাজিক কাজের প্রতি অনুরাগ, একটি নমনীয় দৈনন্দিন রুটিন, বন্ধু এবং পরিচিতদের একটি বিস্তৃত বৃত্ত।
4. "পছন্দ" অনুশীলন করুন
আপনি একটি বেকারিতে যান এবং জ্যাম দিয়ে একটি ডোনাট কিনুন। কিন্তু যখন আপনি বাড়িতে এসে এটিতে কামড় দেন, আপনি আবিষ্কার করেন যে একটি অপরিহার্য উপাদান অনুপস্থিত - ভিতরে জ্যাম। এই ছোটখাট বিপত্তিতে আপনার প্রতিক্রিয়া কী?
1. ত্রুটিপূর্ণ ডোনাটটিকে বেকারিতে ফিরিয়ে নিয়ে যান এবং বিনিময়ে একটি নতুন ডোনাট চাইবেন৷
2 নিজেকে বলুন: "এটি ঘটে" - এবং একটি খালি ডোনাট খান।
3 তুমি অন্য কিছু খাও।
4. এটি সুস্বাদু করতে মাখন বা জ্যাম দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
উপস্থাপকের মন্তব্য
আপনি যদি প্রথম বিকল্পটি বেছে নেন, তবে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আতঙ্কে নতি স্বীকার করেন না, যিনি জানেন যে আপনার পরামর্শ প্রায়শই শোনা হয়। আপনি নিজেকে একটি যুক্তিসঙ্গত, সংগঠিত ব্যক্তি হিসাবে দেখেন। একটি নিয়ম হিসাবে, যারা প্রথম উত্তর বেছে নেয় তারা নেতা হতে আগ্রহী নয়, কিন্তু যদি তারা একটি কমান্ড অবস্থানের জন্য নির্বাচিত হয়, তারা বিশ্বাসকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করে। কখনও কখনও আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে উচ্চতরতার একটি নির্দিষ্ট বোধের সাথে আচরণ করেন - আপনি অবশ্যই নিজেকে রক্ষা করতে দেবেন না।
আপনি যদি দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেন, তাহলে আপনি একজন নরম, সহনশীল এবং নমনীয় ব্যক্তি। আপনার সাথে থাকা সহজ এবং সহকর্মীরা সর্বদা আপনার কাছ থেকে সান্ত্বনা এবং সমর্থন পেতে পারে। আপনি গোলমাল এবং কোলাহল পছন্দ করেন না, আপনি প্রধান ভূমিকা ছেড়ে দিতে এবং নেতাকে সমর্থন করতে প্রস্তুত। আপনি সর্বদা সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় নিজেকে খুঁজে পান। আপনি মাঝে মাঝে সিদ্ধান্তহীন বলে মনে হতে পারেন, কিন্তু আপনি সেই বিশ্বাসের জন্য দাঁড়াতে সক্ষম হন যা আপনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন।
আপনি যদি তৃতীয় বিকল্পটি বেছে নেন, তবে আপনি কীভাবে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে এবং দ্রুত কাজ করতে জানেন (যদিও সর্বদা সঠিকভাবে নয়)। আপনি একজন কর্তৃত্ববাদী ব্যক্তি, যে কোনো বিষয়ে প্রধান ভূমিকা নিতে প্রস্তুত। গুরুতর ইভেন্টগুলির প্রস্তুতি এবং পরিচালনার ক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব সম্ভব, যেহেতু সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি অবিচল এবং কঠোর হতে পারেন, স্বচ্ছতা এবং দায়িত্বের দাবি করতে পারেন।
আপনি যদি চতুর্থ বিকল্পটি বেছে নেন, তাহলে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি অপ্রচলিত চিন্তাভাবনা, উদ্ভাবনী ধারণা এবং কিছু খামখেয়ালীতায় সক্ষম। আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে খেলার অংশীদার হিসাবে আচরণ করেন এবং তারা আপনার নিয়ম অনুযায়ী না খেলে বিরক্ত হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি সর্বদা বেশ কিছু মূল ধারণা দিতে প্রস্তুত।
5. "সিঁড়ি" ব্যায়াম
লক্ষ্য: একটি নির্দিষ্ট ব্যবধানে অবস্থিত একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সম্পর্কে সচেতনতা জীবনের পথএবং পেশাদার কার্যকলাপ. সমস্ত প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণকারীদের একটি সিঁড়ির একটি পরিকল্পিত চিত্র সহ একটি কাগজের টুকরো দেওয়া হয় এবং তাদের সাবধানে এটি পরীক্ষা করতে এবং সিঁড়িতে তাদের অবস্থান চিহ্নিত করতে বলা হয়। অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে, সুবিধাদাতা অংশগ্রহণকারীদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন:
- ভাবুন এবং উত্তর দিন, আপনি কি উপরে যাচ্ছেন নাকি নিচে যাচ্ছেন?
— আপনি কি সিঁড়িতে আপনার অবস্থান নিয়ে সন্তুষ্ট?
- আপনাকে শীর্ষে থাকতে কী বাধা দেয়?
- আপনি কি সেই কারণগুলি দূর করতে পারবেন যা আপনাকে উপরের দিকে যেতে বাধা দেয়?
6. "ক্রমানুসারে বিতরণ করুন" অনুশীলন করুন
লক্ষ্য: প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণকারীদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সৃজনশীল কার্যকলাপ বজায় রাখতে সামাজিক ভূমিকা পরিবর্তন করার ক্ষমতার গুরুত্ব বোঝানো; একজনের "আমি" সম্পর্কে সচেতনতা। শিক্ষকদের ক্রমানুসারে (গুরুত্বের মাত্রা অনুসারে, তাদের মতে) নিম্নলিখিত তালিকাটি করতে বলা হয়েছে:
- শিশু
- চাকরি
- স্বামী / স্ত্রী)
- আমি
- বন্ধু, আত্মীয়
কিছু সময়ের পরে, তালিকার সর্বোত্তম বিতরণের জন্য একটি বিকল্প প্রস্তাব করুন:
1. আমি
2. স্বামী (স্ত্রী)
3. শিশু
4. কাজ
5. বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন
অংশগ্রহণকারীদের তারপর তাদের ফলাফলগুলি প্রতিফলিত করতে বলা হয়।
7. "আনন্দ" ব্যায়াম করুন
দৈনন্দিন মানসিক স্বাস্থ্যবিধি একটি সাধারণ স্টেরিওটাইপ ধারণা যে সর্বোত্তম পথবিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার আমাদের শখ, প্রিয় কার্যকলাপ, শখ. তাদের সংখ্যা সাধারণত সীমিত, যেহেতু বেশিরভাগ লোকের 1-2টির বেশি শখ নেই। এই ক্রিয়াকলাপের অনেকের জন্য বিশেষ শর্ত, সময় বা ব্যক্তির নিজের অবস্থার প্রয়োজন হয়। যাইহোক, শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করার আরও অনেক সুযোগ রয়েছে। প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারীদের কাগজের শীট দেওয়া হয় এবং 5 ধরনের দৈনন্দিন কার্যকলাপ লিখতে বলা হয় যা তাদের আনন্দ দেয়। তারপর তাদের আনন্দের মাত্রা অনুযায়ী র্যাঙ্ক করার প্রস্তাব করা হয়। তারপর শিক্ষকদের ব্যাখ্যা করুন যে এটি এমন একটি সংস্থান যা ব্যবহার করা যেতে পারে " অ্যাম্বুলেন্স"শক্তি পুনরুদ্ধার করতে।
1. শিখুন, যদি সম্ভব হয়, অবিলম্বে নেতিবাচক আবেগগুলি ফেলে দিতে, এবং সেগুলিকে সাইকোসোমেটিক্সে স্থানান্তরিত করবেন না। কিভাবে এটি কাজের পরিস্থিতিতে করা যেতে পারে? কিন্ডারগার্টেন:
- জোরে গান গাও;
- দ্রুত দাঁড়ানো এবং চারপাশে হাঁটা;
- দ্রুত এবং তীক্ষ্ণভাবে একটি বোর্ড বা কাগজের টুকরোতে কিছু লিখুন বা আঁকুন;
- কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলে দিন।
2. ঘুমের সমস্যা থাকলে রাতে গদ্যের চেয়ে কবিতা পড়ার চেষ্টা করুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, কবিতা এবং গদ্য শক্তিতে ভিন্ন, কবিতা ছন্দের কাছাকাছি মানুষের শরীরএবং একটি শান্ত প্রভাব আছে.
3. প্রতি সন্ধ্যায়, ঝরনাতে যেতে ভুলবেন না এবং, গত দিনের ঘটনাগুলির সাথে কথা বলার সময়, সেগুলিকে "ধুয়ে ফেলুন", কারণ জল দীর্ঘকাল ধরে একটি শক্তিশালী শক্তি পরিবাহী হয়েছে।
4. এখনই পুনরুদ্ধার করা শুরু করুন, পরে পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না!
এবং চূড়ান্ত পর্যায়প্রশিক্ষণ এটি একটি শিথিলকরণ পরিচালনা করার প্রস্তাব করা হয়
10. "উৎস" অনুশীলন করুন
সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের আরামে বসতে, বিশ্রাম নিতে এবং তাদের চোখ বন্ধ করতে বলা হয়। সাউন্ডট্র্যাক "জল"-এ উপস্থাপক শান্তভাবে এবং স্পষ্টভাবে পাঠ্যটি উচ্চারণ করেন:
“ভাবুন যে আপনি বনের একটি পথ ধরে হাঁটছেন, পাখিদের গান উপভোগ করছেন। পাখির গানের মাধ্যমে, আপনার কান প্রবাহিত জলের শব্দে আকৃষ্ট হয়। আপনি এই শব্দটি অনুসরণ করুন এবং একটি গ্রানাইট শিলা থেকে বেরিয়ে আসা উত্সের কাছে বেরিয়ে আসুন। আপনি দেখুন এটা কিভাবে হয় বিশুদ্ধ পানিসূর্যের রশ্মিতে ঝিকিমিকি হয়, আপনি চারপাশের নীরবতায় তার স্প্ল্যাশিং শুনতে পান। আপনি এই বিশেষ জায়গাটির অনুভূতি পাবেন, যেখানে সবকিছু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক পরিষ্কার এবং পরিষ্কার। জল পান করা শুরু করুন, অনুভব করুন যে কীভাবে এর উপকারী শক্তি আপনাকে প্রবেশ করে, আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে আলোকিত করে। এখন উৎসের নিচে দাঁড়ান এবং আপনার উপর দিয়ে পানি প্রবাহিত হতে দিন। কল্পনা করুন যে এটি আপনার প্রতিটি কোষের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হতে পারে। কল্পনা করুন যে এটি আপনার অনুভূতি এবং আবেগের অগণিত ছায়াগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, এটি আপনার বুদ্ধির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। অনুভব করুন যে জল আপনার থেকে সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক ধ্বংসাবশেষ ধুয়ে ফেলছে যা অনিবার্যভাবে দিনের পর দিন জমা হয় - হতাশা, শোক, উদ্বেগ, সমস্ত ধরণের চিন্তাভাবনা। ধীরে ধীরে আপনি অনুভব করছেন কিভাবে এই উৎসের বিশুদ্ধতা আপনার বিশুদ্ধতা হয়ে ওঠে এবং এর শক্তি আপনার শক্তিতে পরিণত হয়। অবশেষে, কল্পনা করুন যে আপনি এই উত্স যেখানে সবকিছু সম্ভব, এবং যার জীবন ক্রমাগত পুনর্নবীকরণ হয়। » ব্যায়াম শেষে, অংশগ্রহণকারীদের ধীরে ধীরে তাদের চোখ খুলতে বলা হয়।
11. প্রতিফলন।
অংশগ্রহণকারীরা ইমপ্রেশন এবং মতামত বিনিময়. উপস্থাপক সকল অংশগ্রহণকারীদের তাদের মনোযোগ এবং প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের জন্য ধন্যবাদ জানান।
প্রি-স্কুল শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষকদের জন্য প্রশিক্ষণ: "শিক্ষকদের মানসিক জ্বালাতন।"
লক্ষ্য:সংবেদনশীল বার্নআউট প্রতিরোধ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিলকরণ দক্ষতার প্রশিক্ষণ, একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা গঠন
কাজ:
1. শিথিলকরণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক জ্বালাপোড়া প্রতিরোধ।
3. স্বাস্থ্য-সংরক্ষণ প্রযুক্তি শেখানো।
যন্ত্রপাতি: টেপ রেকর্ডার, রিলাক্সেশন মিউজিক, একটি তারার আকাশের পোস্টার, বিভিন্ন আবেগময় অবস্থায় মুখ চিত্রিত কার্ড,
ভূমিকা
হ্যালো, প্রিয় শিক্ষক! মনোবিজ্ঞানে আপনার আগ্রহের জন্য আমি আপনার কাছে কৃতজ্ঞ। সর্বোপরি, আজ আমরা মানসিক বার্নআউট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নেব। আমরা খেলার পরিস্থিতিতে কাজ করব এবং যা ঘটে তা নিয়ে আলোচনা করব।
একজন শিক্ষক, শিক্ষাবিদ, প্রি-স্কুল কর্মী (অন্য কথায়, হৃদয় এবং স্নায়ুর কাজ) পেশার জন্য দৈনিক, ঘন্টায় ব্যয় প্রয়োজন মানষিক শক্তিএবং শক্তি। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পেশার প্রতিনিধিরা ধীরে ধীরে মানসিক ক্লান্তি এবং ধ্বংসের লক্ষণগুলির জন্য সংবেদনশীল - বার্নআউট সিন্ড্রোম।
ইদানীং, পেশাদার "বার্নআউট" এর ঘটনা সম্পর্কে অনেক কিছু বলা এবং লেখা হয়েছে। বর্তমানে, মানসিক বার্নআউট একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে বোঝা হয়। এই সিন্ড্রোমের তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে:
মানসিক অবসাদ - নিজেকে প্রকাশ করে মানসিক চাপ, শূন্যতার অনুভূতি, ক্লান্তি, একজনের মানসিক সম্পদের ক্লান্তি। (কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে, তিনি তার মানসিক শক্তি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করেছেন বলে মনে হচ্ছে।)
ব্যক্তিগতকরণ - সহকর্মীদের প্রতি উদাসীনতা এবং এমনকি একটি নেতিবাচক মনোভাব, কাজের প্রতি একটি নিষ্ঠুর মনোভাব এবং একজনের শ্রমের বস্তু রয়েছে।
পেশাদার কৃতিত্বের হ্রাস - অযোগ্যতার অনুভূতির উত্থান, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি, একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পেশাদার দায়িত্বের আনুষ্ঠানিক কার্য সম্পাদন।
ই.এ. পাঙ্কোভা, ই.এম. সেমেনোভা, ই.পি. চেসনোকভ)।
কিভাবে আমরা নিজেদেরকে বার্নআউট এড়াতে সাহায্য করতে পারি? মানের মধ্যে সবচেয়ে উপলব্ধ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাস্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির ব্যবহার ( শ্বাসের ব্যায়াম, শিথিলকরণ) এবং স্ব-পুনরুদ্ধার
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় শেখা।
পদ্ধতি 1. কল্পনা করুন যে আপনার নাকের সামনে 10-15 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি ফ্লাফ ঝুলছে। শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং এত মসৃণভাবে শ্বাস নিন যাতে ফ্লাফ ফ্লাফ না হয়।
পদ্ধতি 2. যেহেতু জ্বালা বা রাগের পরিস্থিতিতে আমরা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়তে ভুলে যাই, চেষ্টা করুন: গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন; যতক্ষণ আপনি পারেন আপনার শ্বাস ধরে রাখুন; কয়েক গভীর শ্বাস নিন; আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
ব্যায়াম 1. "বিশ্রাম"
প্রারম্ভিক অবস্থান: দাঁড়ানো, সোজা করুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। শ্বাস নাও। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করে বাঁকুন যাতে আপনার মাথা এবং বাহু মেঝেতে অবাধে ঝুলে থাকে। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন। 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে সোজা করুন।
"শান্ত শ্বাস" ব্যায়াম করুন।
বসা, একটি শ্বাস নিন - আপনার পেট সামনের দিকে আটকে দিন ("স্ফীত" বড় পেট) গণনা 1-2-3-4; 1-2 গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা; শ্বাস ছাড়ুন - 1-2-3-4 গণনায় পেটে টানুন। (সময়কাল 3-5 মিনিট)।
ব্যায়াম "আন্দোলন দেখান"
অংশগ্রহণকারীদের তিনটি নড়াচড়া দেখানো হয়: বাহু বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করা, বাহুগুলি খোলা তালু দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করা, এবং হাত মুষ্টিতে আটকানো। নেতার আদেশে: "এক, দুই, তিন!", প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে, একই সাথে অন্যদের সাথে, অবশ্যই তিনটি আন্দোলনের একটি দেখাতে হবে (যেটি তারা পছন্দ করে)। লক্ষ্য হল পুরো গ্রুপ বা বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের একই আন্দোলন দেখানোর জন্য।
উপস্থাপকের মন্তব্য
এই অনুশীলনটি দেখায় যে আপনি কাজ করার জন্য কতটা প্রস্তুত। যদি সংখ্যাগরিষ্ঠ তাদের হাতের তালু দেখায় তবে এর অর্থ তারা কাজ করতে প্রস্তুত এবং বেশ খোলামেলা। মুষ্টিগুলি আক্রমনাত্মকতা দেখায়, নেপোলিয়নের ভঙ্গি কিছু বদ্ধতা বা কাজ করতে অনিচ্ছা দেখায়।
ব্যায়াম "বাক্যটি চালিয়ে যান"
একটি বৃত্তের অংশগ্রহণকারীরা নেতার দেওয়া বাক্যাংশটি চালিয়ে যান।
"আমি ভালোবাসি...", "এটা আমাকে খুশি করে...", "আমি দুঃখ পাই যখন...", "আমি রাগ করি যখন...", "আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত যখন..."
ব্যায়াম "জ্যামিতিক আকারের পরীক্ষা"
অংশগ্রহণকারীদের পাঁচটি জ্যামিতিক আকারের মধ্যে একটি বেছে নিতে বলা হয়: বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ, বৃত্ত, আয়তক্ষেত্র, জিগজ্যাগ - এবং নির্বাচিত আকৃতি অনুযায়ী দলে বিভক্ত হতে।
উপস্থাপকের মন্তব্য
আয়তক্ষেত্র: পরিবর্তনশীলতা, অসঙ্গতি, অনিশ্চয়তা, উত্তেজনা। কৌতূহল, নতুন সবকিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব, সাহস, কম আত্মসম্মান, আত্ম-সন্দেহ, নির্বোধতা। নার্ভাসনেস, দ্রুত, তীক্ষ্ণ মেজাজের পরিবর্তন, দ্বন্দ্ব এড়ানো, ভুলে যাওয়া, জিনিস হারানোর প্রবণতা, সময়ানুবর্তিতা। নতুন বন্ধু, অন্যের আচরণের অনুকরণ, সর্দি-কাশির প্রবণতা, আঘাত, সড়ক দুর্ঘটনা।
ত্রিভুজ: নেতা, ক্ষমতার আকাঙ্ক্ষা, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, জয়ের সংকল্প। বাস্তববাদ, সমস্যার সারাংশ, আত্মবিশ্বাস, সংকল্পের উপর ফোকাস করুন। আবেগপ্রবণতা, অনুভূতির শক্তি, সাহস, অদম্য শক্তি, ঝুঁকি নেওয়া। উচ্চ দক্ষতা, বন্য বিনোদন, অধৈর্য। বুদ্ধি, বিস্তৃত সামাজিক বৃত্ত, আত্মীয় এবং বন্ধুদের সংকীর্ণ বৃত্ত।
জিগজ্যাগ: পরিবর্তনের তৃষ্ণা, সৃজনশীলতা, জ্ঞানের তৃষ্ণা, চমৎকার অন্তর্দৃষ্টি। আপনার ধারনা নিয়ে আবেশ, দিবাস্বপ্ন, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। নতুন সবকিছুর প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব, উদ্যম, উদ্যম, স্বতঃস্ফূর্ততা। অব্যবহারিকতা, আবেগপ্রবণতা, মেজাজ এবং আচরণের অস্থিরতা। একা কাজ করার ইচ্ছা, কাগজপত্রের প্রতি ঘৃণা, আর্থিক বিষয়ে অসাবধানতা। বুদ্ধি, পার্টির জীবন।
বর্গক্ষেত্র: সংগঠন, সময়ানুবর্তিতা, নির্দেশাবলী এবং নিয়মের কঠোর আনুগত্য। বিশ্লেষণাত্মক চিন্তা, বিস্তারিত মনোযোগ, ঘটনা ভিত্তিক. লিখিত বক্তৃতা, নির্ভুলতা, পরিচ্ছন্নতা, যৌক্তিকতা, সতর্কতা, শুষ্কতা, শীতলতার জন্য পূর্বনির্ধারণ। ব্যবহারিকতা, অর্থনীতি, অধ্যবসায়, অধ্যবসায়, সিদ্ধান্তে দৃঢ়তা, ধৈর্য, কঠোর পরিশ্রম। পেশাদার পাণ্ডিত্য, বন্ধু এবং পরিচিতদের একটি সংকীর্ণ বৃত্ত।
বৃত্ত: যোগাযোগ, যোগাযোগ, সদিচ্ছা, অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য উচ্চ প্রয়োজন। উদারতা, সহানুভূতি করার ক্ষমতা, ভাল অন্তর্দৃষ্টি। প্রশান্তি, নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা এবং বিষণ্ণতা, মানসিক সংবেদনশীলতা। নির্বোধতা, অন্যের মতামতের উপর ফোকাস করা, সিদ্ধান্তহীনতা। কথাবার্তা, বোঝানোর ক্ষমতা, অন্যকে বোঝানো, আবেগপ্রবণতা, অতীতের জন্য আকাঙ্ক্ষা। সামাজিক কাজের প্রতি অনুরাগ, একটি নমনীয় দৈনন্দিন রুটিন, বন্ধু এবং পরিচিতদের একটি বিস্তৃত বৃত্ত।
ব্যায়াম "সিঁড়ি"
লক্ষ্য: জীবন এবং পেশাগত কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট সময়ে অবস্থিত একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সচেতন করা। সমস্ত প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণকারীদের একটি সিঁড়ির একটি পরিকল্পিত চিত্র সহ একটি কাগজের টুকরো দেওয়া হয় এবং তাদের সাবধানে এটি পরীক্ষা করতে এবং সিঁড়িতে তাদের অবস্থান চিহ্নিত করতে বলা হয়। অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে, সুবিধাদাতা অংশগ্রহণকারীদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন:
ভাবুন এবং উত্তর দিন, আপনি কি উপরে যাচ্ছেন নাকি নিচে যাচ্ছেন?
আপনি কি সিঁড়িতে আপনার অবস্থান নিয়ে সন্তুষ্ট?
কী আপনাকে শীর্ষে থাকা থেকে বাধা দেয়?
আপনি কি সেই কারণগুলি দূর করতে পারবেন যা আপনাকে উপরের দিকে যেতে বাধা দেয়?
"আবেগীয় শব্দভান্ডার" অনুশীলন করুন
বিভিন্ন মানসিক অবস্থার মুখের ছবি সহ কার্ডের একটি সেট শিক্ষকদের সামনে রাখা হয়।
"কার্ডে কোন সংবেদনশীল অবস্থাগুলি চিত্রিত করা হয়েছে?" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার প্রস্তাব করা হয়েছে। এরপর শিক্ষককে মনে করতে বলা হয়, তিনি নিজে কখন এমন অবস্থায় ছিলেন? তিনি আবার এই রাজ্যে ফিরে যেতে চান। প্রদত্ত মুখের অভিব্যক্তি কি একজন ব্যক্তির ভিন্ন অবস্থা প্রতিফলিত করতে পারে? কি রাজ্য আপনি এখনও যে কার্ডে চিত্রিত করা হয়? আপনি প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে পারেন: "কোন রাজ্যগুলি গত 2-3 সপ্তাহে বেশি ঘন ঘন হয়েছে - নেতিবাচক বা ইতিবাচক? যতটা সম্ভব ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে আমরা কী করতে পারি?"
"ম্যাজিক বল"
অংশগ্রহণকারীরা একটি বৃত্তে বসে। মনোবিজ্ঞানী তাদের চোখ বন্ধ করতে এবং তাদের হাতের তালু থেকে একটি "নৌকা" তৈরি করতে বলেন। তারপরে তিনি প্রত্যেকের হাতের তালুতে একটি কাচের বল "বলিক" রাখেন এবং নির্দেশ দেন: "বলটি আপনার হাতের তালুতে নিন, আপনার নিঃশ্বাসে এটিকে উষ্ণ করুন, এটিকে আপনার উষ্ণতা এবং স্নেহের কিছু দিন। তোমার চোখ খোল। বলটির দিকে তাকান এবং এখন অনুশীলনের সময় উদ্ভূত অনুভূতিগুলি সম্পর্কে বলুন।
1. শিখুন, যদি সম্ভব হয়, অবিলম্বে নেতিবাচক আবেগগুলি ফেলে দিতে, এবং সেগুলিকে সাইকোসোমেটিক্সে স্থানান্তরিত করবেন না। এটি একটি কিন্ডারগার্টেন সেটিংয়ে কীভাবে করা যেতে পারে:
জোরে গান গাও;
দ্রুত উঠে দাঁড়ান এবং চারপাশে হাঁটা;
একটি বোর্ড বা কাগজের টুকরোতে দ্রুত এবং তীক্ষ্ণভাবে কিছু লিখুন বা আঁকুন;
কাগজের টুকরা আঁকুন, এটি চূর্ণ করুন এবং এটি ফেলে দিন।
2. ঘুমের সমস্যা থাকলে রাতে গদ্যের চেয়ে কবিতা পড়ার চেষ্টা করুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, কবিতা এবং গদ্য শক্তির মধ্যে পার্থক্য করে;
3. প্রতি সন্ধ্যায়, ঝরনাতে যেতে ভুলবেন না এবং, বিগত দিনের ঘটনাগুলির সাথে কথা বলার সময়, সেগুলিকে "ধুয়ে ফেলুন", কারণ জল দীর্ঘকাল ধরে একটি শক্তিশালী শক্তি পরিবাহী হয়েছে।
4. এখনই পুনরুদ্ধার করা শুরু করুন, পরে পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না!
এবং প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে একটি শিথিলকরণ অধিবেশন পরিচালনা করা হয়।
ব্যায়াম (প্লট রূপকথার গল্প "মাল্টি-রঙ্গিন তারা")।
(সঙ্গীত চালু আছে, "আকাশের" পটভূমিতে তারা ঝুলানো হয়েছে।)
অন্ধকার আকাশে উঁচু, এক বিশাল তারার তৃণভূমিতে, সেখানে বাস করত - সেখানে তারা ছিল। তাদের অনেক ছিল, এবং সব তারা খুব সুন্দর ছিল. তারা জ্বলে উঠল এবং ঝকঝকে, এবং পৃথিবীর লোকেরা প্রতি রাতে তাদের প্রশংসা করত। কিন্তু এই সব তারাই ছিল ভিন্ন রঙের। এখানে লাল তারা ছিল, এবং তারা তাদের আলোর অধীনে জন্মগ্রহণকারীদের সাহস দিয়েছে। এখানে নীল তারা ছিল - তারা মানুষকে সৌন্দর্য দিয়েছে। ক্লিয়ারিংয়ে হলুদ তারাও ছিল - তারা মানুষকে বুদ্ধি দেয়, এবং ক্লিয়ারিংয়ে সবুজ তারাও ছিল। তাদের সবুজ রশ্মির আলোয় যে জন্মেছে সে বড়ই দয়ালু হয়ে উঠেছে। এবং তারপর একদিন তারার আকাশে কিছু ঝলকানি! কী হয়েছে তা দেখতে জড়ো হয়েছিলেন সব তারকারা। আর একটা ছোট্ট তারা দেখা দিল আকাশে। কিন্তু সে ছিল একেবারে... সাদা! তারা চারপাশে তাকাল এবং এমনকি তার চোখ বন্ধ করে: চারপাশে কত সুন্দর তারা আছে - তারা ফিসফিস করে বলল। "আপনি লোকেদের কি দেন?"
আমি জানি যে উপস্থিত সকলের মধ্যে বর্ণহীন কোন তারা নেই। আমি কামনা করি আপনি সর্বদা এবং সর্বত্র জ্বলে উঠুন, প্রিয় সহকর্মীরা, এবং আমি আপনাকে জীবনে আপনার নিজের কল করার জন্য উত্সাহিত করি এবং আপনার মনোযোগের জন্য একটি মন্ত্র, শব্দ কম্পন, একটি প্রাচীন পবিত্র সূত্র যা ইতিবাচক শক্তির একটি শক্তিশালী চার্জ বহন করে... ( উপস্থিত সকলে প্রতিটি লাইন উচ্চস্বরে উচ্চারণ করে)
“ক্লান্তি দূর করার মন্ত্র"
আমি একজন প্রতিভাবান, খোলামেলা, দয়ালু এবং আশাবাদী ব্যক্তি।
প্রতিদিন আমি নিজেকে আরও বেশি করে ভালবাসি।
আমার প্রচুর সম্ভাবনা এবং অত্যাবশ্যক শক্তি আছে।
আমি সমগ্র মহাবিশ্বে অনন্য।
আমি এক ধরনের এবং অনন্য।
আমি নিজেকে এবং আমার ভবিষ্যত সম্পর্কে পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী।
আমি নিজেকে এবং আমার ভবিষ্যতে বিশ্বাস করি।
আমি আমার ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করি। আমি নিজেই এটা করি।
আমি আমার জীবনের মালিক।
আমি একজন স্বাধীন মানুষ।
গ্রুপ প্রতিফলন
মনোবিজ্ঞানী গ্রুপের সদস্যরা যে নতুন জিনিসগুলি অর্জিত করেছে তার দিকে প্রধান মনোযোগ নির্দেশ করে: নতুন জ্ঞান, নতুন অভিজ্ঞতা এবং কাজের দক্ষতা। তারা কিভাবে রেট সাধারণ সংগঠনক্লাস? এর উন্নতির জন্য তারা কী পরামর্শ দিতে পারে? যাওয়ার আগে আপনি কি বলতে চান? সম্ভবত আপনি কাউকে তাদের বোঝার এবং সমর্থনের জন্য ধন্যবাদ জানাতে চেয়েছিলেন বা নিজের উত্সাহের শব্দগুলি প্রকাশ করতে চেয়েছিলেন?
লক্ষ্য: কর্মশালার সময়, শিক্ষকদের "ইমোশনাল বার্নআউট সিন্ড্রোম" ধারণার সাথে পরিচিত করুন, এর প্রধান কারণ এবং লক্ষণগুলি, একজন শিক্ষকের মানসিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য প্রাথমিক শর্তগুলি নির্ধারণ করুন; শিক্ষকদের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি; তাদের আত্ম-জ্ঞান এবং আত্মদর্শনের প্রতি আকৃষ্ট করুন; শিক্ষকদের জন্য মানসিক ত্রাণ জন্য শর্ত তৈরি; একে অপরের জন্য সহনশীলতা এবং সহানুভূতি বিকাশ।
অংশগ্রহণকারীরা : প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষক.
অগ্রগতি
মনোবিজ্ঞানী কর্মশালার বিষয় ঘোষণা করেন।
শুভেচ্ছা
কর্মশালার অংশগ্রহণকারীদের গ্রুপকে শুভেচ্ছা জানাতে এবং এই বাক্যাংশটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে: "হ্যালো! আজ একটি চমৎকার দিন কারণ..."
প্রত্যাশা
শিক্ষকরা কাগজের ফুলের কুঁড়ি নিয়ে সেমিনার থেকে তাদের প্রত্যাশা লিখে রাখেন।
"অ্যাসোসিয়েশন" অনুশীলন করুন
লক্ষ্য: স্ব-উপস্থাপনা, শিক্ষকদের স্ব-বিশ্লেষণ এবং স্ব-জ্ঞানের প্রতি আকৃষ্ট করা।
উপকরণ: A4 কাগজের শীট, পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম।
মনোবিজ্ঞানী: কোন বস্তু, জীবন্ত প্রাণী বা প্রাকৃতিক ঘটনার সাথে আপনি নিজেকে যুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। বেশিক্ষণ চিন্তা করবেন না, আপনার মনে আসা প্রথম বিকল্পটিতে থামুন এবং কাগজের টুকরোতে এটি আঁকুন।"
শিক্ষকরা তাদের অঙ্কন সম্পূর্ণ করার পরে, প্রত্যেককে অবশ্যই চরিত্রগতভাবে চিহ্নিত করতে হবে, তিনি যা চিত্রিত করেছেন তার প্রধান বৈশিষ্ট্য এবং উদ্দেশ্যের নাম দিতে হবে, কেন তিনি নিজেকে এই নির্দিষ্ট বস্তু, প্রাণী বা ঘটনার সাথে যুক্ত করেছেন তা বলুন।
একটি মনোবিজ্ঞানী থেকে তথ্য বার্তা
শিক্ষকতা পেশা সেইগুলির মধ্যে একটি যেখানে বার্নআউট সিন্ড্রোম একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। শিশুদের জন্য মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্ত তৈরি করে, তাদের স্বাস্থ্য, বিকাশ এবং সুরক্ষার যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা আক্ষরিক অর্থে কর্মক্ষেত্রে "পুড়ে যায়", প্রায়শই আমাদের আবেগগুলি ভুলে যাই, যা "ধোলাই" এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে "শিখায়" পরিণত হয়।
ইমোশনাল বার্নআউট একটি সিন্ড্রোম যা প্রভাবের অধীনে বিকশিত হয় দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসএবং ক্রমাগত চাপ এবং একজন ব্যক্তির মানসিক, উদ্যমী এবং ব্যক্তিগত সম্পদের অবক্ষয় ঘটায়। জমা হওয়ার ফলে মানসিক বার্নআউট ঘটে নেতিবাচক আবেগ, তাদের কাছ থেকে "স্রাব" বা "মুক্তি" ছাড়াই। এটি চাপের প্রতি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা ঘটে যদি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও উপায় না থাকে।
"আবেগজনিত বার্নআউট" ধারণাটি 1974 সালে আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এইচ ফ্রয়েডেনবার্গার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল মানসিক অবস্থা সুস্থ মানুষযারা নিবিড়ভাবে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করে তারা ক্রমাগত মানসিকভাবে ওভারলোডেড পরিবেশে থাকে যখন পেশাদার সহায়তা প্রদান করে। এই ব্যক্তিরা যারা "ব্যক্তি-থেকে-ব্যক্তি" পদ্ধতিতে কাজ করে: ডাক্তার, শিক্ষক, মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী, আইনজীবী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ইত্যাদি। যেমন বিদেশী এবং দেশীয় গবেষকরা উল্লেখ করেছেন, এই পেশার লোকেরা ক্রমাগত নেতিবাচক আবেগের সম্মুখীন হয়। তাদের রোগী, ক্লায়েন্ট, ছাত্ররা এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে এই অভিজ্ঞতাগুলির প্রতি আকৃষ্ট হয়, যে কারণে তারা মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়।
V. Boyko মানসিক বার্নআউট সিন্ড্রোমের তিনটি পর্যায় চিহ্নিত করেছেন:
1. উত্তেজনা - মানসিক অবসাদ, নিজের পেশাগত ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্লান্তির অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে:
- সাইকোট্রমাটিক পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া (একজন ব্যক্তি কাজের অবস্থা এবং পেশাদার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে সাইকোট্রমাটিক হিসাবে বিবেচনা করে);
- নিজের সাথে অসন্তুষ্টি (নিজের পেশাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে এবং একজন পেশাদার হিসাবে নিজেকে নিয়ে অসন্তুষ্টি);
- "ফাঁদে" - একটি হতাশাহীন পরিস্থিতির অনুভূতি, সাধারণভাবে কাজ বা পেশাদার কার্যকলাপ পরিবর্তন করার ইচ্ছা;
- উদ্বেগ এবং হতাশা - পেশাদার ক্রিয়াকলাপে উদ্বেগের বিকাশ, স্নায়বিকতা বৃদ্ধি, হতাশাজনক মেজাজ।
2. "প্রতিরোধ" - অত্যধিক মানসিক ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত, যা প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশ এবং উত্থানকে উস্কে দেয় যা একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে বন্ধ, বিচ্ছিন্ন এবং উদাসীন করে তোলে। এই পটভূমির বিপরীতে, পেশাদার কার্যকলাপ এবং যোগাযোগের প্রতি যে কোনও মানসিক আকর্ষণ একজন ব্যক্তিকে অত্যধিক পরিশ্রমী বোধ করে।
নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে:
- অপর্যাপ্ত নির্বাচনী মানসিক প্রতিক্রিয়া - পেশাদার সম্পর্কের উপর মেজাজের অনিয়ন্ত্রিত প্রভাব;
- মানসিক এবং নৈতিক বিভ্রান্তি - পেশাদার সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদাসীনতার বিকাশ;
- আবেগ সংরক্ষণের ক্ষেত্রের বিস্তৃতি - মানসিক বিচ্ছিন্নতা, বিচ্ছিন্নতা, কোনও যোগাযোগ বন্ধ করার ইচ্ছা;
- পেশাগত দায়িত্ব হ্রাস - পেশাগত ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা, পেশাদার দায়িত্ব পালনে যতটা সম্ভব কম সময় ব্যয় করার ইচ্ছা।
3. "ক্লান্তি" - একজন ব্যক্তির সাইকোফিজিক্যাল ওভারওয়ার্ক, শূন্যতা, নিজের পেশাগত সাফল্যের সমতলকরণ, পেশাদার যোগাযোগের ব্যাঘাত, যাদের সাথে যোগাযোগ করতে হয় তাদের প্রতি একটি উন্মত্ত মনোভাবের বিকাশ এবং সাইকোসোমাটিক ব্যাধিগুলির বিকাশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে:
- মানসিক ঘাটতি - অতিরিক্ত কাজের পটভূমির বিরুদ্ধে মানসিক সংবেদনশীলতার বিকাশ, কাজের জন্য মানসিক অবদানকে হ্রাস করা, পেশাদার দায়িত্ব পালন করার সময় একজন ব্যক্তির স্বয়ংক্রিয়তা এবং ধ্বংস;
- মানসিক বিচ্ছিন্নতা - পেশাদার যোগাযোগে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে;
- ব্যক্তিগত বিচ্ছিন্নতা (ব্যক্তিগতকরণ) - পেশাদার সম্পর্কের লঙ্ঘন, যাদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে তাদের প্রতি একটি উন্মত্ত মনোভাবের বিকাশ;
- সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডার - শারীরিক সুস্থতার অবনতি, মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির বিকাশ যেমন ঘুমের ব্যাধি, মাথাব্যথা, রক্তচাপের সমস্যা।
সাধারণভাবে, বার্নআউট সিন্ড্রোম নিম্নলিখিত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: লক্ষণ:
- ক্লান্তি, ক্লান্তি;
- নিজের সাথে অসন্তুষ্টি, কাজ করতে অনিচ্ছা;
- সোমাটিক রোগ বৃদ্ধি;
- ঘুমের ব্যাঘাত;
— মেজাজ খারাপএবং বিভিন্ন নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ: উদাসীনতা, হতাশা, হতাশা, নিন্দাবাদ, হতাশাবাদ;
- আক্রমনাত্মক অনুভূতি (বিরক্তি, উত্তেজনা, রাগ, উদ্বেগ);
- নেতিবাচক আত্মসম্মান;
- একজনের কর্তব্য অবহেলা;
- উত্সাহ হ্রাস;
- কাজের সন্তুষ্টির অভাব;
- মানুষের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব, ঘন ঘন দ্বন্দ্ব;
- একাকীত্বের আকাঙ্ক্ষা;
- অপরাধবোধ;
- উদ্দীপকের প্রয়োজন (কফি, অ্যালকোহল, তামাক, ইত্যাদি);
- ক্ষুধা কমে যাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া।
উপস্থিতি স্বতন্ত্র লক্ষণআমরা প্রত্যেকে উদযাপন করতে পারি। কিন্তু তাদের বিকাশ থেকে বিরত রাখতে এবং শেষ পর্যন্ত মানসিক ক্লান্তির দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার শর্তগুলি জানতে এবং মেনে চলতে হবে। আমরা আজ তাদের সম্পর্কেও কথা বলব।
ব্যায়াম "আবর্জনা বালতি"
লক্ষ্য: নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ থেকে মুক্তি।
উপকরণ: কাগজের শীট, কলম, ট্র্যাশ বিন।
মনোবিজ্ঞানী ঘরের মাঝখানে একটি প্রতীকী ট্র্যাশ ক্যান রাখেন। একজন ব্যক্তির কেন একটি ট্র্যাশ ক্যানের প্রয়োজন এবং কেন এটি ক্রমাগত খালি করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে অংশগ্রহণকারীদের চিন্তা করার সুযোগ রয়েছে। মনোবিজ্ঞানী: “এই জাতীয় বালতি ছাড়া জীবন কল্পনা করুন: যখন আবর্জনা ধীরে ধীরে ঘরটি পূর্ণ করে, তখন শ্বাস নেওয়া, নড়াচড়া করা অসম্ভব হয়ে পড়ে, লোকেরা অসুস্থ হতে শুরু করে। অনুভূতির সাথেও একই জিনিস ঘটে - আমাদের প্রত্যেকে সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়, ধ্বংসাত্মক অনুভূতি জমা করে, উদাহরণস্বরূপ, বিরক্তি, ভয়। পুরানো অপ্রয়োজনীয় অভিযোগ, ক্ষোভ এবং ভয়কে আবর্জনার মধ্যে ফেলে দেওয়ার জন্য আমি সবাইকে আমন্ত্রণ জানাই। এটি করার জন্য, কাগজের টুকরোগুলিতে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি লিখুন: "আমি এতে ক্ষুব্ধ...", "আমি রাগ করেছি...", এবং এর মতো।"
এর পরে, শিক্ষকরা তাদের কাগজগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলে এবং একটি বালতিতে ফেলে দেয়, যেখানে সেগুলি সব মিশ্রিত করে ফেলে দেওয়া হয়।
ব্যায়াম "ইতিবাচক গুণাবলীর আইন"
লক্ষ্য: আপনার ব্যক্তিত্বের শক্তি, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি বিশ্লেষণ এবং সনাক্ত করুন।
উপকরণ: সবুজ A3 কাগজ, ফুল আকৃতির স্টিকার।
বোর্ডে সবুজ কাগজের একটি শীট ঝুলানো হয়েছে যা একটি লনের মতো। শিক্ষকরা কাগজের ফুল পান যার উপর তাদের অবশ্যই পেশাদার এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক গুণাবলী (অন্তত তিনটি) লিখতে হবে। এর পরে, প্রত্যেকে তাদের গুণাবলী পড়ে এবং বোর্ডে একটি ফুল রাখে। অন্য সবাই শিক্ষকের নিজস্ব ইতিবাচক গুণাবলী যোগ করতে পারে, যা তারা একই দলে তার সাথে কাজ করার সময় লক্ষ্য করেছিল (একজন মনোবিজ্ঞানী, যদি প্রয়োজন হয়, সাহায্য করতে পারেন)।
কোলাজ "বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে একজন শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য শর্ত তৈরি করা"
লক্ষ্য: গ্রুপ মিথস্ক্রিয়া সক্রিয়করণ, এমন শর্তগুলির সনাক্তকরণ যা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
উপকরণ: ফটো, ম্যাগাজিন, হোয়াটম্যান পেপার, কাঁচি, আঠা, টেপ, মার্কার, পেন্সিল।
মনোবিজ্ঞানী: "আমরা ইতিমধ্যেই "ইমোশনাল বার্নআউট সিন্ড্রোম" এর প্রধান কারণ এবং লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হয়েছি। এবং এখন আমি সেই শর্তগুলি নির্ধারণ করার প্রস্তাব দিই যা আমাদের অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যএবং বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্র উভয় ক্ষেত্রেই মানসিক আরাম।"
শিক্ষকরা দুই দলে বিভক্ত। মনোবিজ্ঞানী প্রথম দলটিকে "কর্মক্ষেত্রে শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্তাবলী" এবং দ্বিতীয় দল - "কাজের পরে বাড়িতে একজন শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্তাবলী" বিষয়ের উপর একটি কোলাজ তৈরি করতে আমন্ত্রণ জানান।
শেষ পর্যন্ত, দলগুলি তাদের প্রকল্পগুলি রক্ষা করে।
"ইতিবাচক পোস্টকার্ড" অনুশীলন করুন
লক্ষ্য: শিক্ষকদের আত্ম-সম্মান এবং ইতিবাচক মেজাজ, তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ানো।
উপকরণ: কার্ডের ভিত্তি, সাজসজ্জার উপাদান, কাঁচি, আঠা, পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম।
প্রতিটি শিক্ষক একটি পোস্টকার্ডের জন্য একটি ভিত্তি বেছে নেন এবং, সাজসজ্জার উপকরণ (স্টিকার, ছবি, ধনুক, পুঁতি, গ্লিটার আঠা, অনুভূত-টিপ কলম ইত্যাদি) ব্যবহার করে, তার নিজস্ব কাস্টম পোস্টকার্ড তৈরি করেন এবং এতে স্বাক্ষর করেন। তারপর শিক্ষকরা তাদের আসনে ফিরে যান এবং তাদের মালিকদের কাছে ফিরে না আসা পর্যন্ত তাদের উপর শুভেচ্ছা, অভিনন্দন ইত্যাদি লিখে একটি বৃত্তের মধ্যে কার্ডগুলি পাস করেন। শিক্ষকরা ঐচ্ছিকভাবে তাদের পোস্টকার্ডের বিষয়বস্তু পড়তে পারেন।
শিথিলতা
লক্ষ্য: শিথিলকরণ, মানসিক চাপ উপশম করা।
উপকরণ: ল্যাপটপ, প্রজেক্টর, প্রজেকশন স্ক্রিন।
শিথিলকরণ দুটি উপায়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে: হয় একটি ভিডিও ফিল্ম প্রস্তুত করুন যাতে প্রাকৃতিক ল্যান্ডস্কেপ সহ ফটো থাকে এবং এতে শান্ত এবং আরামদায়ক সঙ্গীত থাকে, অথবা পাঠ্য এবং সঙ্গীত নির্বাচন করুন এবং ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনা ব্যবহার করে শিথিলতা পরিচালনা করুন।
খেলা "ম্যাজিক বক্স"
কর্মশালার শেষে, অংশগ্রহণকারীদের একটি ম্যাজিক বাক্স (দানি, ব্যাগ) থেকে একটি নোট নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যা তাদের বলবে আজ তাদের জন্য কী অপেক্ষা করছে বা অদূর ভবিষ্যতে তাদের কী করতে হবে।
ইচ্ছার জন্য বিকল্প:
- আপনি আজ বিশেষভাবে ভাগ্যবান হবেন!
- জীবন আপনার জন্য সঞ্চয় কিছু আছে একটি আনন্দদায়ক বিস্ময়!
"আপনি যা বন্ধ রেখে চলেছেন তা করার সময় এসেছে!"
- নিজেকে ভালোবাসুন আপনি যেমন - অনন্য!
- নিজেকে একটি উপহার দিন, আপনি এটি প্রাপ্য!
- আনন্দ এবং শান্তি আজ আপনার সাথে আছে!
- আজ আপনার দিন, আপনার জন্য শুভকামনা!
- আপনার সমস্ত ইচ্ছা এবং স্বপ্ন সত্য হবে, এটা বিশ্বাস!
আপনি শিক্ষকদের বাড়িতে এই ধরনের একটি বাক্স তৈরি করতে এবং প্রতিদিন সকালে এটি থেকে একটি নোট বের করতে উত্সাহিত করতে পারেন। এই ইচ্ছাগুলি যাদুকরীভাবে মানুষের মেজাজকে প্রভাবিত করে, তাদের উত্সাহিত করে এবং তাদের আত্মবিশ্বাস দেয়।
এর পরে, প্রতিটি শিক্ষকের সাথে একটি পুস্তিকা পাবেন ব্যবহারিক সুপারিশমানসিক বার্নআউট প্রতিরোধ সংক্রান্ত (ওয়ার্কশপের শেষে সুপারিশের বিষয়বস্তু)।
প্রত্যাশা (সারসংক্ষেপ)
মনোবিজ্ঞানী শিক্ষকদের কাছে রঙিন কাগজ থেকে কাটা ফুলের ছবি বিতরণ করেন, যার পাপড়িতে তারা তাদের প্রত্যাশাগুলি কী পূরণ হয়েছিল, তারা কী অর্জন করতে পেরেছিল, তারা কী নতুন জিনিস শিখেছিল এবং শিখেছিল তা লিখে দেয়। কোনো প্রত্যাশা পূরণ না হলে সেগুলো আবার অঙ্কুরে লেখা হয়।
1. নিজের জন্য প্রধানগুলি নির্ধারণ করুন জীবনের লক্ষ্যএবং সেগুলি অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন।
2. ভালো কিছু নিয়ে ভাবুন, খারাপ চিন্তা বাদ দিন। ইতিবাচক চিন্তাএবং আশাবাদ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার চাবিকাঠি।
3. প্রতিদিন সকালে, যখন আপনি বিছানা থেকে উঠবেন, ভাল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, হাসুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, এবং আপনি কমনীয় এবং সুন্দর, আপনি একটি দুর্দান্ত মেজাজে আছেন।
4. আপনার নিজের বাইরে পরিকল্পনা কাজের সময়, কিন্তু আপনার বিশ্রাম. অগ্রাধিকার ঠিক কর।
5. বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্য একটি বিশেষ জায়গা দিন। ঘুম শান্ত হওয়া উচিত, কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা। শোবার আগে, আপনি সুগন্ধি তেল দিয়ে একটি প্রশান্তিদায়ক স্নান প্রস্তুত করতে পারেন।
6. শিথিল করার জন্য সারা দিন ছোট বিরতি ব্যবহার করুন (অপেক্ষার মিনিট, জোর করে নিষ্ক্রিয়তা)।
7. জিনিষ খারাপ করবেন না! মোলহিল থেকে পাহাড় তৈরি করবেন না!
8. আপনার আবেগ নেতৃত্ব! তোমার চোখ বন্ধ কর। সমুদ্রতীর কল্পনা করুন। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং তাদের পাশে ছড়িয়ে দিন। শক্তির শক্তি অনুভব করুন। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন।
9. যোগাযোগ অবহেলা করবেন না! আপনার কাছের মানুষদের সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
10. আপনার পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে বিশ্রাম নিন।
11. আপনার জীবনে হাস্যরস এবং হাসির জন্য জায়গা খুঁজুন। আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, একটি কমেডি সিনেমা দেখুন, একটি সার্কাস দেখুন, কৌতুক পড়ুন।
12. নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না!
13. হাসি! এমনকি যদি আপনি না চান (1-1.5 বার)।
14. নিজের জন্য সময় খুঁজুন: একটি আরামদায়ক গোসল করুন, আপনার প্রিয় বই পড়ুন, করুন প্রসাধনী পদ্ধতিইত্যাদি নিজের জন্য ছোট ছুটির আয়োজন করুন!
15. আপনার নিজের জীবনের একজন উত্সাহী হয়ে উঠুন!
16. উত্তেজনার কারণগুলি দূর করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
17. সমস্যা অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয় না, তাদের সমাধান করা প্রয়োজন!
18. নম্রভাবে কিন্তু বিশ্বাসযোগ্যভাবে প্রত্যাখ্যান করতে জানেন!
19. যোগাযোগের সময় যদি নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে দখল করে নেয়, তাহলে বিরতি দিন, কয়েক মিনিটের জন্য নীরব থাকুন, 10 পর্যন্ত গণনা করুন, রুম ছেড়ে যান, অন্য কার্যকলাপে নিযুক্ত হন: টেবিলের কাগজপত্রগুলি সাজান, নিরপেক্ষ বিষয়ে আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন, জানালার কাছে যান এবং এটির দিকে তাকান, রাস্তার যানজট, আকাশ, গাছ, আবহাওয়া, সূর্য উপভোগ করুন।
20. টিভি এবং কম্পিউটার থেকে "তথ্য বিশ্রাম" দিন। কিছু পড়ুন।
21. যাদুঘর, প্রদর্শনী, থিয়েটার, কনসার্ট দেখুন।
22. সর্বোত্তম পথস্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা হয় শরীর চর্চা – শারীরিক সংস্কৃতিএবং শারীরিক শ্রম। আরামদায়ক ম্যাসাজও খুব উপকারী। যোগব্যায়াম অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়। শ্বাসের ব্যায়াম, শিথিলকরণ।
23. সঙ্গীতও সাইকোথেরাপি।
24. আপনার চারপাশের পরিবেশের সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের যত্ন নিন (রঙের স্কিম)। ভাল শান্ত স্নায়ুতন্ত্রসবুজ, হলুদ-সবুজ এবং সবুজ-নীল রং। বাড়ির দেয়ালগুলি এই রঙে আঁকা হলে এটি ভাল, বা এই রঙগুলির একটিতে যে কোনও জিনিস দেখতে যথেষ্ট - এবং স্নায়বিক উত্তেজনাধীরে ধীরে কমবে।
25. প্রকৃতিতে আরাম করুন, কারণ এই ধরনের শিথিলতা আশ্চর্যজনকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং একজন ব্যক্তিকে দয়ালু করে তোলে।
26. প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ স্নায়ুতন্ত্র এবং মেজাজের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
26. ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনও উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে, যখন একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ থেকে ইতিবাচক আবেগ দুঃখকে স্থানান্তরিত করে।
27. আপনার নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিন!
আপনার জন্য সৌভাগ্য এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য!
ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা
- Datsunova S. Podolannya মানসিক অপব্যবহারের সিন্ড্রোম। বিশ্লেষণমূলক কর্মশালা / এস ড্যাটসুনভ // মনোবিজ্ঞানী। - 2009। - নং 17। - পৃ. 9 -11।
- প্রিস্কুলারদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য / জীবনযাত্রার পথ। টি.আই. জামাকাপড় - H.: দেখুন। গ্রুপ "ওসনোভা", 2011। - 239 পি।
- পুটসান আই. অন্যের জন্য আলো - নিজেকে পোড়াবেন না। শিক্ষকদের জন্য মানসিক কষ্ট প্রতিরোধের জন্য প্রশিক্ষণ/আই. পুটসান // মনোবিজ্ঞানী। - 2009। - নং 29-30 - পি. 61.63।
- স্ট্রেজ এল. শিশুদের স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের শিক্ষকদের মধ্যে মানসিক নির্যাতনের প্রতিরোধ / এল. স্ট্রেজ // প্রাক বিদ্যালয় মনোবিজ্ঞানী। - 2012। - নং 11। - পি. 51-53।
- চুভাসোভা ইউ পেশাগত অপব্যবহার সিনড্রোম প্রতিরোধ। শিক্ষকদের জন্য কর্মশালা / ইউ চুভাসোভা // প্রাক বিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী। - 2012। - নং 2। - পৃষ্ঠা 30-34।
কর্মশালা
"প্রি-স্কুল শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষকদের মধ্যে মানসিক বার্নআউট সিন্ড্রোম প্রতিরোধ"
শুভ বিকাল, প্রিয় সহকর্মীরা!
আমাদের আজকের সেমিনারের বিষয়ঃ
লক্ষ্য: শিক্ষকদের মানসিক স্থিতিশীলতা গঠন. (স্লাইড নং 1)
কার্য (স্লাইড নং 2)
1. শিক্ষকদের "ইমোশনাল বার্নআউট সিনড্রোম" এর ধারণার সাথে পরিচিত করা, এর প্রধান কারণ এবং লক্ষণ।
2. নেতিবাচক অভিজ্ঞতার নিজস্ব উত্সগুলির বিশ্লেষণ, পেশাদার ক্রিয়াকলাপের জন্য সংস্থানগুলির সনাক্তকরণ।
3. শিক্ষকদের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করুন।
4. মানসিকভাবে আপনার রাষ্ট্র এবং সাইকোটেকনিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন যা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
5. আত্ম-জ্ঞান এবং আত্মদর্শনে জড়িত হওয়া।
6. উত্তেজনা উপশম করুন, মানসিক সমর্থন পান।
অংশগ্রহণকারীরা : শিক্ষক - প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের মনোবিজ্ঞানী।
অগ্রগতি
একটি মনোবিজ্ঞানী থেকে তথ্য বার্তা
শিক্ষকতা পেশা সেইগুলির মধ্যে একটি যেখানে বার্নআউট সিন্ড্রোম একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। শিশুদের জন্য মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্ত তৈরি করে, তাদের স্বাস্থ্য, বিকাশ এবং সুরক্ষার যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা আক্ষরিক অর্থে কর্মক্ষেত্রে "পুড়ে যায়", প্রায়শই আমাদের আবেগগুলি ভুলে যাই, যা "ধোলাই" এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে "শিখায়" পরিণত হয়। (স্লাইড নং 3)
সাধারণভাবে, সংবেদনশীল বার্নআউটকে নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে: একজন ব্যক্তি যিনি তার কাজকে ভালোবাসেন, আনন্দের সাথে এটি করেন, বৃহত্তর ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করেন, কিছু সময়ে তার চোখের সামনে পরিবর্তন হয়। সে খিটখিটে, উন্মাদ, নিজের বা তার কাজের প্রতি অসন্তুষ্ট হয়ে ওঠে। তিনি নিজের জন্য কোন সম্ভাবনা দেখেন না, তার কাজের মান পড়ে যাচ্ছে। (স্লাইড নং 4)
এবং আজ আমি এই সমস্যা নিয়ে কাজ করার অভিজ্ঞতার কিছু দিক উপস্থাপন করতে চাই। তো, আমাদের আজকের সেমিনারের বিষয়ঃ
"প্রিস্কুল শিক্ষকদের মধ্যে মানসিক বার্নআউট সিন্ড্রোম প্রতিরোধ।"
প্রতিটি পেশা আছে ক্ষতিকর দিক. খনি শ্রমিকদের ফুসফুস রোগাক্রান্ত, রাইডার এবং জকিদের পায়ে সমস্যা রয়েছে। এ থেকে রেহাই নেই। শিক্ষক-শিক্ষিকাদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। তাদের সাথে যারা ক্রমাগত সক্রিয়ভাবে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি মানব থেকে মানব ক্ষেত্রের কাজ। বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে এই ক্ষেত্রে কাজ একজন ব্যক্তিকে পরিবর্তন করে, তাকে বিকৃত করে।(স্লাইড নং 5)
এটা কিভাবে প্রকাশ করা হয়?এখন আমি এমন কিছু চিহ্নের তালিকা করব যা এই ধরনের পরিবর্তনের সাথে থাকে। আর নিজের কথা শুনুন- হয়তো আপনার সাথেও তেমন কিছু ঘটছে।
- সংবেদনশীলতা হ্রাস, নতুন কিছুর প্রতিক্রিয়ায় কৌতূহলের অভাব, বিপদের প্রতিক্রিয়ায় ভয়ের অভাব।
- অনিদ্রা;
- ক্রমাগত তন্দ্রা এবং সারা দিন ঘুমানোর ইচ্ছা;
- মানসিক স্বন হ্রাস, হতাশার অনুভূতি;
- ছোটখাট, ছোটখাট ঘটনাগুলিতে বিরক্তি বৃদ্ধি;
- নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা যার জন্য কোন কারণ নেই;
- উদ্বেগ অনুভূতি এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি(অনুভূতি যে "কিছু ঠিক নেই");
- অতি-দায়িত্বের অনুভূতি এবং "এটি কাজ করবে না" বা "আমি এটি পরিচালনা করতে পারব না" এমন ভয়ের একটি অবিরাম অনুভূতি;
- জীবন এবং পেশাদার সম্ভাবনার প্রতি একটি সাধারণ নেতিবাচক মনোভাব (যেমন "আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কিছুই কার্যকর হবে না");
- এই অনুভূতি যে কাজটি কঠিন থেকে কঠিন হচ্ছে এবং এটি করা কঠিন থেকে কঠিন হচ্ছে;
- ক্রমাগত, অপ্রয়োজনীয়ভাবে, কাজ বাড়িতে নিয়ে যাওয়া, কিন্তু বাড়িতে না করা;
- অকেজো অনুভূতি, উন্নতিতে অবিশ্বাস, কাজের ফলাফলের প্রতি উদাসীনতা;
- মানসিক শীতলতা, সহকর্মী এবং শিশুদের প্রতি উদাসীনতা;
সর্বোপরি -এই লক্ষণ যেমন একটি ঘটনাপেশাদার বার্নআউট.
পেশাদার বার্নআউটসাইকোফিজিওলজিকাল এবং আচরণগত উপাদান সহ কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্ত চাপের প্রতি একটি প্রতিকূল মানুষের প্রতিক্রিয়া। এটি চাপের প্রতি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা ঘটে যদি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও উপায় না থাকে।(স্লাইড নং 6)
ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?
নেতিবাচক আবেগের জমে আছে (এর মানে এই নয় যে আমাদের কাজ এত ভয়ানক এবং এটি মোকাবেলা করা অসম্ভব। এটি এমন নয়। তবে সবসময় ছোট হতাশা, উদ্বেগ, উদ্বেগ থাকে)। একজন শিক্ষকের পেশা হল সেইসব পেশাগুলির মধ্যে একটি যার জন্য একজনের কথা এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলির উপর অবিরাম নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এই কাজটি কিছু প্রচেষ্টা ছাড়া অসম্ভব, এবং ফলস্বরূপ, মানসিক ওভারস্ট্রেন ঘটে। প্রক্রিয়া মধ্যে শ্রম কার্যকলাপশিক্ষক শিশুদের, পিতামাতা, সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য হন: মনোযোগ সহকারে শুনুন, সহানুভূতিশীল হন, দ্রুত সিদ্ধান্ত নিন, তার অনুভূতি সংযত করুন, শব্দ চয়ন করুন, জীবন এবং স্বাস্থ্যের দায়িত্ব বহন করুন। এবং শিশুদের (এবং তাদের পিতামাতার) সাথে কাজ করা, আমরা এমন পরিস্থিতিতে আছি যে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি তাদের প্রকাশ খুঁজে পায় না। আমাদের সবসময় শান্ত, মনোযোগী, বোঝাপড়া, যত্নশীল থাকতে হবে। সবসময় সঙ্গে ভাল মুখকারণ শিশুরা আমাদের উপর নির্ভর করে। নেতিবাচকতা জমা হয় এবং কোন আনুপাতিক অভিব্যক্তি নেই। এটি সংবেদনশীল, উদ্যমী এবং ব্যক্তিগত সম্পদকে হ্রাস করে। ফলে কাজ আরও কঠিন হয়ে পড়ে। আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করার চেষ্টা করি, সম্পূর্ণরূপে কাজ না করার, শিশুদের সাথে যোগাযোগে সম্পূর্ণভাবে জড়িত না হওয়া, তাদের প্রত্যেকের সাথে সহানুভূতি না দেখানোর জন্য, তবে শুধুমাত্র অতিমাত্রায় প্রভাবিত করার জন্য। এই ধরনের কাজ শিক্ষকের নিজের জন্য আনন্দের নয়, এটি শিশুদের জন্য দরকারী নয় এবং সহকর্মীদের পক্ষে এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে সাধারণ কাজ করা কঠিন।
এই সব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শিক্ষকের ব্যক্তিত্বের মানসিক স্কেলগুলি অসুবিধার দিকে ঝুঁকছে, স্নায়বিক ওভারস্ট্রেন, এবং নিউরোসিসের একটি ধাপ আছে. (স্লাইড নং 7)
স্বাভাবিকভাবেই প্রশ্ন জাগে: কী করবেন?
যাতে শিক্ষক না দিতে পারেন নেতিবাচক প্রভাবযাদের সাথে তিনি যোগাযোগ করেন, এবং নিজের সাথে শান্তিতে থাকেন, তাদের মধ্যে একজনকে বাছাই করা উচিতনিজের সাথে, আপনার সমস্যা নিয়ে,অর্থাৎ, আপনাকে নিজেকে দিয়ে শুরু করতে হবে।
আমাদের প্রত্যেকে স্বতন্ত্র উপসর্গের উপস্থিতি লক্ষ্য করতে পারে। কিন্তু তাদের বিকাশ থেকে বিরত রাখতে এবং শেষ পর্যন্ত মানসিক ক্লান্তির দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার শর্তগুলি জানতে এবং মেনে চলতে হবে। আমরা আজ তাদের সম্পর্কেও কথা বলব।(স্লাইড নং 8)
শুভেচ্ছা
কর্মশালার অংশগ্রহণকারীদের গ্রুপকে শুভেচ্ছা জানাতে এবং এই বাক্যাংশটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে: "হ্যালো! আজ একটি চমৎকার দিন কারণ..."
উপসংহার: বসন্ত এসেছে - বছরের একটি দুর্দান্ত সময়, যখন সবকিছু জাগ্রত হয়, ফুল ফোটে এবং খোলে। আমাদের সকলকে অবশ্যই প্রকৃতির সাথে মিশে যেতে হবে এবং এর সাথে জাগ্রত হতে হবে, নতুন জিনিসের জন্য উন্মুক্ত হতে হবে, নতুন অর্জনের জন্য শক্তি এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করতে হবে! জীবনের জন্য জাগো!
আপনার পেশাগত ক্রিয়াকলাপে আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করার জন্য আমি আপনাকে একটু স্ব-নির্ণয় করার পরামর্শ দিই। আর এর জন্য আমরা চিড়িয়াখানায় যাব।
ব্যায়াম "চিড়িয়াখানা" (সহজ সঙ্গীত)
উদ্দেশ্য: পেশাদার ক্রিয়াকলাপের অগ্রাধিকার অধ্যয়ন করা।(স্লাইড নং 9)
ব্যায়ামটি একটি ফাঁকা জায়গায় করা হয় যেখানে অংশগ্রহণকারীরা আরাম করতে পারে। শান্ত, শিথিল সঙ্গীত বাজানো প্রয়োজন।
প্রাথমিক কাজ: শিক্ষকদের বর্গক্ষেত্র সহ ফর্ম দেওয়া হয় বিভিন্ন মাপেরএবং রঙিন পেন্সিল।
ধাপ 1। পরিচিতিমূলক।
উপস্থাপকের কথা: "ভাবুন যে আপনি চিড়িয়াখানার একজন চিড়িয়াখানা বা পরিচালক। চিড়িয়াখানায় নতুন প্রাণী আনা হয়েছিল:
1 - সিংহ (প্রকৃতির রাজা, শিকারী)। (স্লাইড নং 10)
2 - পেঙ্গুইন (প্রয়োজনীয় বিশেষ শর্ত, খুব লাজুক, ভাল-বিকশিত পশু প্রবৃত্তি)।
3- বানর (খুব কোলাহলপূর্ণ, তারা অনেক হৈ চৈ করে এবং শব্দ করে)।
4 - পান্ডা (সুন্দর, মজার, শান্ত, কিন্তু বিশেষ খাবার প্রয়োজন)।
5 - তোতাপাখি - (উজ্জ্বল, রঙিন, ক্রমাগত তাদের ডানা ঝাপটায়, অনেক কথা বলতে পছন্দ করে)।
ধাপ ২। পশুদের বিতরণ।
উপস্থাপকের কথা: "একজন চিড়িয়াখানা হিসাবে, আপনাকে এই প্রাণীদের তাদের জীবনযাত্রার অবস্থা, খাবারের প্রয়োজনীয়তা এবং দর্শনার্থীদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অনুসারে খাঁচায় রাখতে হবে।"
পর্যায় 3। অচেনা প্রাণী।
উপস্থাপকের কথায়: "একটি বদ্ধ খাঁচায় দেখা গেল যে এতে প্রাণীটির কোনও নাম নেই। এটি কী ধরণের প্রাণী তা নিজের জন্য চিন্তা করুন এবং এটিকে আঁকুন, এটিকে অবশিষ্ট কোষগুলির একটিতে স্থাপন করুন। ঠিক আছে, এখন, যাতে আপনার পশুরা বিরক্ত না হয়, খাঁচাগুলিকে রঙ করুন।"শান্ত, শিথিল সঙ্গীত শোনার সময় শিক্ষকরা ঘর রঙ করার জন্য স্বাধীন কাজ করতে পারেন।.
পর্যায় 4। ব্যায়াম বিশ্লেষণ.
উপস্থাপকের শব্দ: “আপনি প্রতিটি ধরণের প্রাণীকে এমন লোকেদের সাথে যুক্ত করেন যাদের সাথে আপনাকে কাজ করতে হবে। আপনি আপনার জীবনে যে প্রাণীগুলি রেখেছেন তার মধ্যে কোনটির সাথে সবচেয়ে বেশি মিল রয়েছে তা চিন্তা করুন এবং স্বাক্ষর করুন:
পরিচালক,
শিক্ষক,
পিতামাতা,
শিশু,
পরিবার।
খাঁচার আকার এবং এতে থাকা প্রাণীর উপর নির্ভর করে আপনি নির্দিষ্ট কিছু লোকের প্রতি কম বা বেশি মনোযোগ দেন। এই অনুশীলনটি আপনাকে দেখায় কিভাবে আপনার কাজ এবং পরিবারকে অগ্রাধিকার দিতে হয়।
অচেনা প্রাণীটি আপনি নিজেই। আপনি যদি পাশের খাঁচায় “বস” করেন, আপনার কাজ আপনাকে হতাশ করে; আপনি যদি মাঝখানে খাঁচায় থাকেন তবে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার পেশাদার কার্যকলাপের সমস্ত ক্ষেত্র নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন।
যদি আপনার প্রাণী শিকারী হয়, তবে প্রকৃতির দ্বারা আপনি একজন যোদ্ধা এবং আপনার এখনও কাজ করার এবং সমস্ত বাধা অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। আপনি যদি একজন তৃণভোজী হন, তাহলে আপনার কাজ আপনার কাছ থেকে অনেক বেশি শক্তি এবং শক্তি নেয়, তাই আপনাকে কীভাবে আপনার শক্তি ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে।"
উপস্থাপক তাদের পেশাদার কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় অংশগ্রহণকারীদের মানসিক মনোভাব হিসাবে কোষের রং ব্যাখ্যা করতে পারেন।
_______
রঙ | মানসিক অবস্থা |
লাল | আনন্দ |
কমলা | আনন্দ, মজা |
হলুদ | যোগাযোগের সক্রিয় ইচ্ছা |
সবুজ | প্রশান্তি, ভদ্রতা |
নীল | দুঃখ |
ভায়োলেট | উদ্বেগ, উত্তেজনা |
কালো | শক্তি হ্রাস, হতাশা |
সাদা | উদাসীনতা |
উপসংহার: এই ডায়গনিস্টিক ব্যায়াম দেখায় যে আমাদের সকলেরই অধ্যাপকের জন্য পূর্বশর্ত রয়েছে। পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা। নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগগুলিকে দমন করা ক্ষতিকারক, তবে আপনার সেগুলি অন্যের উপরেও ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। সমাধান হল তাদের পরিচালনা করতে শেখা। অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা এতে ভাল অবদান রাখে, তাদের মধ্যে একটি শব্দ জিমন্যাস্টিকস।
নেতিবাচক আবেগ মুক্তির পদ্ধতি"সাউন্ড জিমন্যাস্টিকস"আমরা আপনাকে মানসিক-মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি ব্যায়াম অফার করতে চাই।
কৌশলটির একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হ'ল শ্বাস: নাক দিয়ে শ্বাস নিন - বিরতি, সক্রিয়ভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন - বিরতি। শ্বাস ছাড়ার সময়কাল শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
এখন আমি আপনাকে সাউন্ড জিমন্যাস্টিকসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। কিন্তু আপনি এটি বাস্তবায়ন শুরু করার আগে, আপনি নিয়ম মেনে চলা উচিত: শান্ত, শিথিল অবস্থা; একটি সোজা ফিরে সঙ্গে, দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত. কৌশলটির একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হ'ল শ্বাস: নাক দিয়ে শ্বাস নিন - বিরতি, সক্রিয়ভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন - বিরতি। শ্বাস ছাড়ার সময়কাল শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
প্রথমত, আমরা আমাদের নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিই, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা জোরে এবং জোরে শব্দটি উচ্চারণ করি।
একটি - সমগ্র শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে;
ই - থাইরয়েড গ্রন্থি প্রভাবিত করে;
এবং - মস্তিষ্ক, চোখ, নাক, কান প্রভাবিত করে;
O - হৃদয়, ফুসফুস প্রভাবিত করে;
U - পেট এলাকায় অবস্থিত অঙ্গ প্রভাবিত করে;
আমি - সমগ্র জীবের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে;
এক্স - শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে;
HA - মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
উপসংহার: সবাই ভাল করেছেন, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে এই অনুশীলন আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার কণ্ঠের সাহায্যে আপনার মেজাজকে উত্তোলন করতে দেয়।
প্রত্যেকেরই ব্লুজের আক্রমণ, একটি "টক" মেজাজ, যখন মনে হয় আপনি এই জীবনে মূল্যহীন, আপনার জন্য কিছুই কার্যকর হয় না। এই মুহুর্তে, আপনি একরকম আপনার নিজের সমস্ত অর্জন, বিজয়, ক্ষমতা, আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি ভুলে যান। কিন্তু আমাদের প্রত্যেকের গর্ব করার কিছু আছে। অন্যতম ভাল অভ্যর্থনাএই ধরনের পরিস্থিতিতে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা হয়নিজের শক্তির প্রতি আবেদন, ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যব্যক্তিত্ব আমি আপনার সেরা গুণাবলী মনে রাখার পরামর্শ দিই।
ব্যায়াম "ইতিবাচক গুণাবলীর আইন"(স্লাইড নং 11)
লক্ষ্য: আপনার ব্যক্তিত্বের শক্তি, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি বিশ্লেষণ এবং সনাক্ত করুন।
উপকরণ: সবুজ A3 কাগজ, ফুল আকৃতির স্টিকার।
বোর্ডে সবুজ কাগজের একটি শীট ঝুলানো হয়েছে যা একটি লনের মতো। শিক্ষকরা কাগজের ফুল পান যার উপর তাদের অবশ্যই পেশাদার এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক গুণাবলী (অন্তত তিনটি) লিখতে হবে। এর পরে, প্রত্যেকে তাদের গুণাবলী পড়ে এবং বোর্ডে একটি ফুল রাখে। অন্য সবাই শিক্ষকের নিজস্ব ইতিবাচক গুণাবলী যোগ করতে পারে, যা তারা একই দলে তার সাথে কাজ করার সময় লক্ষ্য করেছিল (একজন মনোবিজ্ঞানী, যদি প্রয়োজন হয়, সাহায্য করতে পারেন)।
উপসংহার: আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ব্যক্তিত্বের কতগুলি ইতিবাচক গুণাবলী এবং শক্তি আপনি উল্লেখ করেছেন, যার ফলে আপনার সহকর্মীদের চোখে আপনার আত্মসম্মান এবং গুরুত্ব বৃদ্ধি পাচ্ছে।
একজন ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা সরাসরি আত্মসম্মানের সাথে সম্পর্কিত: শুধুমাত্র পর্যাপ্ত আত্মসম্মান এবং নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব থাকলেই একজন ব্যক্তি মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের অবস্থা অনুভব করতে সক্ষম হন।
আমরা ইতিমধ্যে "ইমোশনাল বার্নআউট সিন্ড্রোম" এর প্রধান কারণ এবং লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হয়েছি। এবং এখন আমি সেই শর্তগুলি চিহ্নিত করার প্রস্তাব দিই যা আমাদের বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য এবং মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।" (স্লাইড নং 12)
কোলাজ "বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে একজন শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য শর্ত তৈরি করা"
লক্ষ্য: গ্রুপ মিথস্ক্রিয়া সক্রিয়করণ, এমন শর্তগুলির সনাক্তকরণ যা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
উপকরণ: ফটো, ম্যাগাজিন, হোয়াটম্যান পেপার, কাঁচি, আঠা, টেপ, মার্কার, পেন্সিল।
শিক্ষকরা দুই দলে বিভক্ত। মনোবিজ্ঞানী প্রথম দলটিকে "কর্মক্ষেত্রে শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্তাবলী" এবং দ্বিতীয় দল - "কাজের পরে বাড়িতে একজন শিক্ষকের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের শর্তাবলী" বিষয়ের উপর একটি কোলাজ তৈরি করতে আমন্ত্রণ জানান।
শেষ পর্যন্ত, দলগুলি তাদের প্রকল্পগুলি রক্ষা করে।
নিজের ইতিবাচক অনুভূতি শিক্ষকদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, যার ফলে মেজাজ উন্নত হয় এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।(স্লাইড নং 13)
টাইপরাইটার
লক্ষ্য: মনোযোগ সচল করুন, মেজাজ উন্নত করুন, কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।(স্লাইড নং 14)
আসুন কল্পনা করা যাক যে আমরা সবাই একটি বড় টাইপরাইটার। আমাদের প্রত্যেকেই কীবোর্ডের অক্ষর (একটু পরে আমরা অক্ষরগুলি বিতরণ করব, আমরা প্রত্যেকে বর্ণমালার দুটি বা তিনটি অক্ষর পাব)। আমাদের মেশিন প্রিন্ট করতে পারে বিভিন্ন শব্দএবং তিনি এটি এইভাবে করেন: আমি একটি শব্দ বলি, উদাহরণস্বরূপ, "হাসি", এবং তারপর যে "s" অক্ষরটি পায় সে তার হাত তালি দেয়, তারপর আমরা সবাই হাততালি দিই, তারপর যিনি "m" অক্ষরটি পান ” হাততালি দেয়, আবার সাধারণ তুলা ইত্যাদি। কোচ একটি বৃত্তে বর্ণমালার অক্ষরগুলি বিতরণ করে। যদি আমাদের মেশিন ভুল করে, আমরা প্রথম থেকেই মুদ্রণ করব। এবং আমরা এই বাক্যাংশটি মুদ্রণ করব: "স্বাস্থ্য সোনার চেয়ে বেশি মূল্যবান" উইলিয়াম শেক্সপিয়ার।
শব্দের মধ্যে স্থান - প্রত্যেককে দাঁড়াতে হবে।
তাই, স্বাস্থ্য সোনার চেয়েও মূল্যবান।
একজন মানুষের সুখী হওয়ার কি দরকার? - আমরা একে একে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি: স্বাস্থ্য, ভালবাসা, যাতে পরিবারে সবকিছু ঠিক থাকে, ভাল করেছ, যোগাযোগ, ইত্যাদি উপসংহার: দেখুন, একজন ব্যক্তির সুখী হওয়ার জন্য কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে প্রত্যেকেরই আলাদা মতামত রয়েছে। কিন্তু প্রত্যেকের নিজস্ব সুখ আছে!
আমি আপনাকে এখন কেক "মাই হ্যাপিনেস" বেক করার পরামর্শ দিচ্ছি
ব্যায়াম পাই "আমার সুখ"(স্লাইড নং 15)
ব্যায়াম মিনি গ্রুপ বাহিত হয়. অংশগ্রহণকারীদের দেওয়া হয়
পাই তৈরির জন্য "উপকরণ":হাসি, আনন্দ, আত্মার উষ্ণতা, রংধনু, সূর্য, নীল আকাশ, সমৃদ্ধি, দয়া, পাখি কিচিরমিচির।
অ্যাসাইনমেন্ট: প্রাপ্ত উপাদান থেকে একটি পাই তৈরি করার জন্য একটি রেসিপি লিখুন; প্রতিটি বিকল্প ভয়েস.
উদাহরণ: “দয়া দিয়ে কেক মাখুন। আনন্দের সাথে হাসি মেশান। একটি পাতলা স্রোতে আপনার আত্মার উষ্ণতা ঢালা. বড় অনুপাতে মঙ্গল যোগ করুন।টুকরা দিয়ে সাজান নীল আকাশ. রংধনু রং দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এবং আপনি খুশি না হওয়া পর্যন্ত রোদে বেক করুন। ছোট ছোট টুকরো করে সবাইকে দিয়ে দাও।"
উপসংহার: আমরা প্রত্যেকে কীভাবে আমাদের অনুভূতিগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে পারি তার জন্য একটি রেসিপি খুঁজে পেতে পারি। অতএব, পরীক্ষা, চেষ্টা করুন। এবং যদি এই প্রতিকারটি অন্তত কয়েকবার সাহায্য করে, তবে এটি আমাদের প্রত্যেককে একটু সুখী করেছে।
পরবর্তী অনুশীলনের সাথে, আমি আপনাকে একটু স্ব-বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
অঙ্কন কৌশল ব্যবহার করে বিশ্বের একজন শিক্ষকের মনোভাবের নির্ণয়"হাউস ফর দ্য এলফ" (হালকা সঙ্গীত)
টার্গেট : আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি আপনার মনোভাব খুঁজে বের করুন (স্লাইড নম্বর 16)।
নির্দেশনা : আপনার সামনে বনের প্রাকৃতিক দৃশ্যের একটি টুকরো এবং একটি ছোট্ট পরী যার একটি ঘর দরকার। আপনার টাস্ক সহজ - তাকে একটি ঘর আঁকা!
পরীক্ষার চাবিকাঠি:
প্রথমত, আপনি এলফের ঘরটি ঠিক কোথায় এঁকেছেন তা দেখুন। অবস্থানের পছন্দটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি দেখায় আপনি মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করেন, আপনি তাদের বিশ্বাস করেন বা না করেন।
- আপনি যদি পাখির ঘরের মতো একটি গাছের ডালে একটি ঘর আঁকেন, তবে এটি বিশ্বের কাছে আপনার উন্মুক্ততাকে নির্দেশ করে আপনি একজন আশাবাদী এবং আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন ভালো মানুষপৃথিবীতে খারাপের চেয়ে খারাপ মানুষ অনেক বেশি।
- যদি আপনার বাড়িটি একটি শাখায় ঝুলে থাকে, যেমন একটি হ্যামক বা একটি স্ট্রিং ব্যাগ, তাহলে এটি আপনার যোগাযোগ করতে ইচ্ছুক, মানুষের শালীনতায় আপনার বিশ্বাস দেখায়। যাইহোক, এই সবের সাথে, আপনি এই ধারণাটি স্বীকার করেন যে পৃথিবীতে নিরর্থকতা রয়েছে এবং এটি দুষ্ট লোকপৃথিবীতে এত কম নেই। আপনার নীতি: বিশ্বাস একটি ভাল জিনিস, কিন্তু আপনি সতর্কতা ছাড়া করতে পারবেন না.
- আপনি যদি একটি মাশরুমের ভিতরে বালিটিকে একটি ঘর তৈরি করেন তবে এটি আপনার সতর্কতা এবং বিচক্ষণতার কথা বলে, আপনি কখনই কোনও দুঃসাহসিক কাজ শুরু করবেন না, আপনার খুব কম বন্ধু রয়েছে, তবে এরা প্রকৃত বন্ধু, সময় এবং যৌথ পরীক্ষা দ্বারা পরীক্ষিত। যদি কোনও মাশরুমের ঘরে কোনও উইন্ডো না থাকে তবে এটি আপনার অসামাজিকতার প্রমাণ; আপনি বিশ্বকে গোপন সন্দেহের সাথে আচরণ করেন, যেন আপনি একটি ধরার জন্য অপেক্ষা করছেন। যদি একটি উইন্ডো থাকে, তাহলে এর মানে হল যে আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগের বিরুদ্ধে নন। যত বেশি জানালা আছে, তত সহজে আপনি বন্ধু বানাবেন।
- নদীর ধারে একটি বাড়ি আপনার রোমান্স এবং আবেগপ্রবণতার কথা বলে। আপনি গোলাপ রঙের চশমা দিয়ে বিশ্বের দিকে তাকান, সমস্ত লোক আপনার কাছে সদয় এবং সুন্দর বলে মনে হয়, আপনি বিভ্রান্তিতে পূর্ণ এবং সমস্ত সেরা এবং উজ্জ্বলতায় বিশ্বাস করেন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি প্রায়ই মানুষের মধ্যে হতাশ হয়.
- আপনি যদি ঘাসে একটি ঘর ইনস্টল করেন, তবে আমরা ধরে নিতে পারি যে আপনি একজন ব্যবহারিক এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি, আপনি জানেন জীবন থেকে কী আশা করা যায় এবং বিভ্রম তৈরি করবেন না। আপনি কীভাবে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে জানেন এবং বাঁচতে ভয় পান না।
- আপনি যদি পাহাড়ে একটি ঘর সাজিয়ে পরীকে ডাচম্যান বানিয়ে থাকেন তবে এটি আপনার গোপনীয়তা এবং বিচ্ছিন্নতার একটি স্পষ্ট লক্ষণ। সম্ভবত, এগুলি আপনার প্রাকৃতিক গুণাবলী নয়, তবে কিছু নেতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ অর্জিত। সম্ভবত আপনি একবার প্রতারিত, বিশ্বাসঘাতকতা বা অসন্তুষ্ট হয়েছিলেন এবং তারপর থেকে আপনি লোকেদের বিশ্বাস করা বন্ধ করে দিয়েছেন। যাইহোক, যদি ডাগআউটের প্রবেশদ্বারটি যথেষ্ট প্রশস্ত হয় এবং জানালা থাকে তবে এর অর্থ হল আপনি ইতিমধ্যে মানসিক পুনরুদ্ধারের পথে রয়েছেন।
উপসংহার: প্রস্তাবিত অঙ্কন কৌশল আমাদের নৈতিক মূল্যায়ন করতে দেয় এবং মানসিক অবস্থা.
যার মাধ্যমে একটি পদ্ধতিআপনি শারীরিক বা মানসিক চাপ থেকে আংশিক বা সম্পূর্ণ পরিত্রাণ পেতে পারেন
শিথিলতা (ইতিবাচক মনোভাব)
লক্ষ্য: শিথিলকরণ, মানসিক চাপ উপশম করা।
উপকরণ: ল্যাপটপ, প্রজেক্টর, প্রজেকশন স্ক্রিন।
আমরা আশা করি যে এই ভিডিওটি কোনো না কোনোভাবে আপনার মেজাজকে জাদুকরীভাবে প্রভাবিত করবে, আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে।
সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল মানসিক গোলকশিক্ষক তার ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়া এবং ফলাফলের উপর নির্ভর করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শিশুদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল।
এখন আমি ইন্সটল করতে চাইপ্রতিক্রিয়া এবং অতীত ঘটনা থেকে আপনার প্রতিক্রিয়া পেতে.
- এই পাঠে আপনার জন্য কী দরকারী ছিল (হলুদ)
- পাঠ সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেননি (গোলাপী)
- এই পাঠের পরে আপনার অবস্থা বর্ণনা করুন। তোমার এখন কেমন লাগছে? আপনার মানসিক অবস্থা কি পরিবর্তিত হয়েছে? (নীল)
- সহকর্মী এবং সেমিনারে অংশগ্রহণকারীদের (সাদা) আপনার শুভেচ্ছা।
এবং আমাদের সেমিনারের শেষে, আমি বলতে চাই: "নিজের জন্য নিজের যত্ন নিন"!
আপনার এবং আপনার অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের জন্য শুভকামনা!
আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ!
