সার্ভিকাল osteochondrosis জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ. সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং মাথা ঘোরা, ভয় এবং বিষণ্নতা: কারণ এবং চিকিত্সা

অস্টিওকন্ড্রোসিস কী এবং কীভাবে অস্টিওকন্ড্রোসিস চিকিত্সা করা যায় তা বোঝার জন্য, আসুন সংক্ষেপে আমাদের মেরুদণ্ডের গঠন বিবেচনা করি। উদ্ভিদের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা, আমাদের মেরুদণ্ড একটি গাছের কাণ্ডের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যেমন একটি গাছের কাণ্ড, যা মুকুটকে সমর্থন করে এবং উদ্ভিদের জন্য পুষ্টির পরিবাহী, তেমনি আমাদের মেরুদণ্ড অঙ্গ এবং অঙ্গগুলির জন্য একটি সমর্থন হিসাবে কাজ করে এবং জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করার জন্য একটি পরিবাহী। ক্ষতিগ্রস্থ গাছের কাণ্ডের একটি শাখা যেমন শুকিয়ে যেতে শুরু করে, তেমনি জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হলে আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কিন্তু মূল ট্রাঙ্ক ক্ষতিগ্রস্ত হলে, পুরো মুকুট ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

মানুষের মধ্যে, অবশ্যই, সবকিছু অনেক বেশি জটিল। আমাদের মেরুদণ্ড 5 টি বিভাগ নিয়ে গঠিত: সার্ভিকাল - 7 কশেরুকা, থোরাসিক - 12 কশেরুকা, কটিদেশ - 5, স্যাক্রাল - 5 (স্যাক্রালে তারা একসাথে একটি হাড় - স্যাক্রামে বৃদ্ধি পায়), কোকিজিল - 3-4 কশেরুকা। কশেরুকাগুলি তরুণাস্থি এবং লিগামেন্ট দ্বারা একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা হাড়ের টিস্যুকে ঘর্ষণ থেকে রক্ষা করে, স্থিতিস্থাপকতার জন্য, আমাদেরকে বাঁকানো এবং বেঁকে যেতে দেয় এবং দৌড়ানোর সময় এবং হাঁটার সময় নরম করার জন্য কাজ করে।

হাড়ের প্রক্রিয়াগুলি প্রতিটি কশেরুকার শরীর থেকে প্রসারিত হয়। মেরুদণ্ডের খিলানগুলির খোলার মাধ্যমে, স্নায়ু তন্তুগুলি মেরুদণ্ড থেকে প্রস্থান করে, যা শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং অংশে নির্দেশিত হয়। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের পরিবর্তনগুলি এমন একটি রোগের দিকে পরিচালিত করে যা প্রায়শই একটি নাম দেওয়া হয় - লুম্বাগো, রেডিকুলাইটিস, লবণ জমা, তীব্র কনড্রোসিস। রোগের আসল নাম অস্টিওকন্ড্রোসিস।

জয়েন্ট কার্টিলেজে বেশ কয়েকটি ডিজেনারেটিভ-ডিস্ট্রোফিক ব্যাধি। এটি যেকোনো জয়েন্টে বিকশিত হতে পারে, তবে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি প্রায়শই প্রভাবিত হয়। মেরুদণ্ডের কোন অংশে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক প্রভাবিত হয় তার উপর নির্ভর করে, অস্টিওকন্ড্রোসিস সার্ভিকাল, বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় হতে পারে।

যেহেতু প্রধান লোড কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর পড়ে, তাই সেখানে প্রায়শই প্রোট্রুশন তৈরি হয় এবং তাদের জটিলতার ফলস্বরূপ, হার্নিয়েটেড ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক তৈরি হয়।

ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের প্রোট্রুশন- মেরুদণ্ডের একটি প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া যা ফাইব্রাস রিং ফেটে না গিয়ে মেরুদণ্ডের খালে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের প্রোট্রুশন সহ। ফলস্বরূপ, ডিস্কটি ধীরে ধীরে পানিশূন্য হয়ে যায়, ডিস্কের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, এর উচ্চতা হ্রাস পায় এবং অ্যানুলাস ফাইব্রোসাসে ফাটল দেখা দেয়। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের প্রোট্রুশন একটি হার্নিয়া দ্বারা অনুসরণ করা হয়।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক- ফাইব্রাস রিং ফেটে যাওয়ার সাথে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের নিউক্লিয়াস পালপোসাসের স্থানচ্যুতি। পিছনে এবং পাশে ছড়িয়ে থাকা হার্নিয়া স্নায়ুর মূলের উপর চাপ দেয় যেখানে এটি মেরুদণ্ডের খাল থেকে বেরিয়ে যায় এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, যার সাথে ফুলে যায়। ফলস্বরূপ, স্ফীত এলাকায় রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত হয়, যা ঘটায় অক্সিজেন অনাহারমেরুদন্ডের মূল তীব্র ব্যথার কারণে, পেশীর টান বেড়ে যায়, যা ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় অবক্ষয় প্রক্রিয়াকে তীব্র করে তোলে।

মেরুদণ্ডের প্রতিটি অংশ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের কার্যকারিতার জন্য দায়ী। মেরুদণ্ডের ক্ষতিগ্রস্ত অংশে স্নায়ু শিকড়ের সংকোচনের ফলে অঙ্গটি ব্যাহত হয় যার জন্য এটি দায়ী। মেরুদণ্ডের দিকে নির্দেশিত একটি হার্নিয়া ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং এর পরিণতি খুব গুরুতর হতে পারে। প্রায়শই, হার্নিয়াগুলি লুম্বোস্যাক্রাল মেরুদণ্ডে স্থানান্তরিত হয়, অনেক কম প্রায়ই সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে এবং খুব কমই থোরাসিক মেরুদণ্ডে।

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের কারণ

ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের পরিবর্তনের কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। সম্ভবত, প্রধান কারণ হল "সরলভাবে হাঁটা।" ব্যথা প্রদর্শিত না হওয়া পর্যন্ত একজন ব্যক্তি মেরুদণ্ডে রোগগত পরিবর্তন অনুভব করতে পারে না। পূর্বে, মানুষ 40 বছর বয়সের পরে অস্টিওকোন্ড্রোসিসে ভুগতে শুরু করে। কিন্তু গত বছরগুলোআরও বেশি সংখ্যক যুবক পিঠে ব্যথার অভিযোগ করছে। জন্য কারণ প্রাথমিক প্রকাশঅনেক রোগ আছে: আসীন জীবনধারা, দুর্বল শারীরিক প্রশিক্ষণ, দুর্বল ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের বক্রতা, সমতল পা এবং অতিরিক্ত ওজন।

অস্বস্তিকর জুতা, উঁচু হিলের জুতা পরা এবং নরম বালিশ ও গদিতে ঘুমানোর অভ্যাস মেরুদণ্ডের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। রোগের বিকাশ এবং তীব্রতা সহজতর হয় বিভিন্ন আঘাতপিছনে, শারীরিক ওভারলোড এবং চাপ। রোগের বিকাশ প্রভাবিত হয় জিনগত প্রবণতারোগের জন্য, সেইসাথে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনতরুণাস্থি টিস্যু মধ্যে.

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের লক্ষণ

অস্টিওকন্ড্রোসিসের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি ডিস্কের অবস্থান এবং পরিবর্তনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে।

যখন রোগগত পরিবর্তনগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে স্থানীয়করণ করা হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা;
• নীচের পিঠে কঠোরতা এবং ব্যথা;
• পায়ের আঙ্গুলে ব্যথা, অসাড়তা বা ঝাঁকুনি:
• পেশী দুর্বলতা, পিন এবং সূঁচ বা পায়ে শিহরণ, ঠান্ডা পায়ে;
• প্রতিবন্ধী শক্তি এবং প্রস্রাব ফাংশন (বিরল ক্ষেত্রে)।

যখন রোগগত পরিবর্তনগুলি বক্ষঃ মেরুদণ্ডে স্থানীয়করণ করা হয়:

• পেটে, বুকে ব্যথা, অসাড়তা বা ঝনঝন;
• মাঝখানে বা পিছনের ভিতরে ব্যথা;
• ইন্টারকোস্টাল স্পেসে ব্যথা;
• পেটের পেশী দুর্বলতা;
• পিঠে শক্ত হওয়া বা ব্যথা।

যখন রোগগত পরিবর্তনগুলি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে স্থানীয়করণ করা হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী, ঘাড়ে স্থানীয় ব্যথা, ঘাড়ে এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন সহ সম্ভাব্য ব্যথা;
• মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• বর্ধিত ক্লান্তি;
• পেশী দুর্বলতা, অসাড়তা, এবং কাঁধে বা বাহুতে ঝনঝন;
• মাথা ঘুরিয়ে বা কাত করার সময় ঘাড়ে কুঁচকে যাওয়া;
• ব্যথা বাহু বরাবর বা কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে;
• এছাড়াও, সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের ব্যাঘাত, জিহ্বার অসাড়তা এবং গিলতে অসুবিধা, দ্বিগুণ দৃষ্টি, শ্রবণশক্তি এবং দৃষ্টিশক্তির অবনতি ঘটাতে পারে।

অনেক মেরুদন্ডের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি একই রকম, কিন্তু যেহেতু মেরুদন্ডের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সাগুলি আলাদা, তাই সঠিক রোগ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ। মেরুদণ্ডের ক্ষত এবং অবস্থানের সঠিক কারণ রোগগত প্রক্রিয়াএমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং) ব্যবহার করে নির্ধারণ করা যেতে পারে।

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিত্সা

হার্নিয়ার জন্য তুলনামূলকভাবে খুব কমই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার পরে ছয় থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে নিজেই সেরে যায়। সার্জারি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়াশুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং শুধুমাত্র যদি, রক্ষণশীল চিকিত্সার ফলে, ব্যথা সিন্ড্রোম মোকাবেলা করা সম্ভব হয় না।

বর্তমানে, osteochondrosis চিকিত্সা করার অনেক উপায় আছে। জটিল রক্ষণশীল চিকিত্সাশারীরিক থেরাপি, ম্যাসেজ, ফিজিওথেরাপি, ম্যানুয়াল থেরাপি, রিফ্লেক্সোলজি, স্পাইনাল ট্র্যাকশন, ঔষুধি চিকিৎসা. দুর্ভাগ্যবশত, ঔষধএগুলি বেশ ব্যয়বহুল এবং উপরন্তু, পেট এবং লিভারের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ঔষধ গ্রহণ করার আগে সাবধানে নির্দেশাবলী পড়ুন.

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জটিলতার চিকিত্সার প্রধান লক্ষ্য হ'ল ব্যথার লক্ষণগুলি দূর করা।ব্যথা দূর করার ফলাফল হল পেশী টান হ্রাস, স্নায়ু মূলের যান্ত্রিক সংকোচনের হ্রাস, যা ফোলা এবং প্রদাহ দ্রুত নির্মূলে অবদান রাখে। অতএব, এটি যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন, অস্টিওকন্ড্রোসিস বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, বিশ্রাম (মেরুদণ্ডের চাপ সম্পূর্ণ নির্মূল), তাপ এবং ব্যথানাশক প্রয়োজন. ভিতরে আরও চিকিত্সাশরীরে বিপাক পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে। আমি অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে শারীরিক থেরাপির অপূরণীয় ভূমিকা নোট করতে চাই।

থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিঅস্টিওকোন্ড্রোসিসের রক্ষণশীল চিকিত্সা। শারীরিক ব্যায়াম ধন্যবাদ, এটি গঠিত হয় পেশী কাঁচুলিএবং মেরুদণ্ডের উপর ভার হ্রাস করা হয়। পদ্ধতিগত ব্যায়াম রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্কের পুষ্টি।

একটি নিয়ম হিসাবে, রক্ষণশীল চিকিত্সা দেয় ভাল প্রভাব. তবে সম্ভাব্য আরও তীব্রতা বন্ধ করার জন্য, প্রতিরোধ প্রয়োজন। আমি মনে রাখতে চাই যে আপনি যদি রোগটি কাটিয়ে উঠতে চান তবে শুধুমাত্র বড়ির উপর নির্ভর করবেন না। রোগের সাথে লড়াই করা কঠিন কাজ। কাজ সহজ নয়, কঠিন, কিন্তু ফলপ্রসূ আশ্চর্যজনক ফলাফল. ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। তবে ভুলে যাবেন না যে মেরুদণ্ডের রোগগত পরিবর্তনের সাথে, শরীর চর্চাপেশী লক্ষ্য করা উচিত, কিন্তু মেরুদণ্ড না. অতএব, বেশিরভাগ ব্যায়াম বসে বা শুয়ে করা হয়।

অস্টিওকোন্ড্রোসিস প্রতিরোধ

অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধ করতে এবং এর তীব্রতা রোধ করতে, মেরুদণ্ডের লোড কমিয়ে দেয় এমন কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন;
• পদ্ধতিগতভাবে শারীরিক ব্যায়াম (ব্যায়াম);
• সাঁতার কাটতে যাও;
• সঠিক খাও;
• আপনার ওজন দেখুন;
• ভারী জিনিস না তোলার চেষ্টা করুন; যদি আপনি করেন তবে এটি সঠিকভাবে করুন (ক্রুচিং, বাঁকানো নয়);
• আরো সরানো;
• খুব ঠান্ডা পেতে না;
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন (ধূমপান করবেন না);
• চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন।

এবং পরিশেষে, আমি নোট করতে চাই. রোগগত পরিবর্তনমেরুদণ্ডে কেবল ব্যথাই নয়, কাজকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে বিভিন্ন অঙ্গআমাদের দেহ. এই কারণেই শিশুর ভঙ্গি নিরীক্ষণ করা, তাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত করা, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং শিশুকে সঠিকভাবে খেতে শেখানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যে কোনও বয়সে, আপনার স্বাস্থ্যের কথা মনে রেখে আপনি এর অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন। এবং যদিও ভার্টিব্রাল ডিস্কে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বন্ধ করা অসম্ভব, সাধারণ প্রতিরোধ নীতিগুলি অনুসরণ করা সংরক্ষণে সহায়তা করবে। উচ্চ গুনসম্পন্নজীবন এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে যুক্ত জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন।

অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য, একটি আইসোমেট্রিক মোডে সঞ্চালিত শারীরিক ব্যায়ামের সেটগুলি তৈরি করা হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলির বিশেষত্ব হল যে যখন সেগুলি সঞ্চালিত হয়, তখন নির্দিষ্ট পেশীগুলির সর্বাধিক প্রচেষ্টা বিকশিত হয়, একটি স্থির বস্তুর উপর কাজ করে বা শরীরের একটি অস্বস্তিকর অবস্থান বজায় রাখে। কারন বাহ্যিক কাজএই ক্ষেত্রে সঞ্চালিত হয় না, পেশী দৈর্ঘ্য অপরিবর্তিত থাকে।

আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের জন্য চরম উত্তেজনার প্রয়োজন হয় এবং নতুন মায়োফাইব্রিলগুলির সংশ্লেষণকে সবচেয়ে বেশি উদ্দীপিত করে, এবং তাই, পেশীর পরিমাণে মাঝারি বৃদ্ধির সাথে প্রতিটি ফাইবারের শক্তিকে সর্বাধিক করে তোলে। তারা উদ্দীপিত অভ্যন্তরীণ ফাংশনশরীর, সরু অঙ্গবিন্যাস, নমনীয়তা এবং শক্তির বিকাশে অবদান রাখে এবং একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব রয়েছে। এই কমপ্লেক্সগুলিও থেরাপিউটিক, মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়, পেশীবহুল কাঁচুলি এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের, মেরুদণ্ড সংশোধন করুন, রক্ত ​​​​এবং লিম্ফ সঞ্চালন উন্নত করুন, প্রধানত মেরুদণ্ডের এলাকায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। শরীর চর্চাআইসোমেট্রিক মোডে সঞ্চালিত, মেরুদন্ডের অংশগুলির মধ্যে বিঘ্নিত সম্পর্কগুলিকে সংশোধন করতে সাহায্য করে, সক্রিয়ভাবে স্নায়ুর শিকড়গুলিকে অবরোধ মুক্ত করতে এবং ডিস্ক প্রোট্রুশন কমাতে, পেশী সংকোচন এবং কম জয়েন্টের গতিশীলতা দূর করতে, গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে পৃষ্ঠবংশ, তার বক্রতা এবং অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি সংশোধন. এগুলি মেরুদণ্ডের কলাম আনলোড করে এবং স্নায়ু পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে। এই ব্যায়াম সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ এবং সব বয়সের মানুষের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়. অভিজ্ঞতা দেখায় যে পদ্ধতিগত ব্যায়াম বৃহত্তর শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশে সাহায্য করে, সহনশীলতা বাড়ায় এবং শরীরের উপর ঝুঁকির কারণগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে দূর করে বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। প্রস্তাবিত কমপ্লেক্সটি শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম, অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস এবং স্ট্যাটিক যোগব্যায়ামের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে, পি. আনোখিনের শক্তি জিমন্যাস্টিকসের নীতি এবং পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের রোগের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে। কমপ্লেক্সের অনুশীলনগুলি অবশ্যই আইসোমেট্রিক মোডে করা উচিত, নিম্নলিখিত শর্তগুলি পর্যবেক্ষণ করে: ওজন ছাড়াই ব্যায়াম করুন - পেশীগুলিকে শক্তভাবে স্ট্রেন করুন (সংকোচন করুন) এবং খুব ধীরে ধীরে নড়াচড়া করুন; ওজন সহ ব্যায়াম করুন - যতটা সম্ভব পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং নড়াচড়ার পরিসীমা ন্যূনতম (ভর ধরে রাখা); লোড হিসাবে আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করুন - ধীরে ধীরে নড়াচড়া করুন, মহান পেশী টান সহ এবং যতক্ষণ সম্ভব ভঙ্গি ধরে রাখুন। ক্লাস চলাকালীন, ভঙ্গিতে থাকার সময়কাল এবং বারবার নড়াচড়ার সংখ্যা ডোজ করে সহনশীলতার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য, বৃহৎ প্রশস্ততার নড়াচড়া ব্যবহার করা হয়, সেইসাথে ব্যায়ামগুলি যা তাদের নিজের ওজন কমানোর সময় পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এই ধরনের ব্যায়াম হয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানকৌশল ব্যায়ামের শুরুতে অনুভব করা ব্যথা সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায় স্নায়ুর রিফ্লেক্স উত্তেজনা হ্রাস, পৃথক পেশী গ্রুপ এবং স্নায়ু ট্রাঙ্কগুলির প্রসারিত হওয়ার কারণে। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং ধ্যানের ব্যবহারও প্রদান করা হয় - মেরুদণ্ড বা অঙ্গের একটি নির্দিষ্ট অংশে ব্যায়ামের প্রভাবের উপর মনোনিবেশ করা।

অস্টিওকন্ড্রোসিস অস্টিওকোন্ড্রোসিস প্রতিরোধ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য স্ব-ম্যাসেজ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম কটিদেশীয় এবং বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম sacrolumbar osteochondrosis জন্য ব্যায়াম অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য প্রসারিত চিহ্ন অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য স্ব-ব্যবস্থাপনা মেরুদণ্ডের জন্য ঝুলন্ত ব্যায়াম osteochondrosis সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি অস্টিওকোন্ড্রোসিসের ঐতিহ্যগত চিকিত্সা

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং ধ্যানের উপাদানগুলি কার্যকারিতার মধ্যে নিউরাল সংযোগকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করে পেশীতন্ত্র, সেরিব্রাল কর্টেক্স, সাবকর্টিক্যাল গঠন এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে নিরাময় প্রভাবঅনুশীলন.

সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 1 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - বসা। আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশী শক্ত করুন, আপনার মাথা যতটা সম্ভব ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার পিছনের দিকে তাকান - ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, পিছনে এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। অন্য দিকে সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশী শক্ত করুন এবং জোর করে আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন, আপনার বাম কান দিয়ে আপনার বাম কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন - শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, পিছনে এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। অন্য দিকে সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে দৃঢ়ভাবে স্ট্রেন করুন - শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করুন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করুন - শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। আপনার 5 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থানে থাকা উচিত। আন্দোলনগুলি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে, 5 সেকেন্ডের জন্য, এবং 5 সেকেন্ডের জন্য আলগাভাবে বন্ধ মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। ব্যায়াম করার সময় ব্যথা হলে, আপনার পেশী টান ডিগ্রী কমাতে হবে।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 2 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো, পা আলাদা করা, বাহু দুদিকে ছড়িয়ে এবং কনুইতে বাঁকানো, হাতের তালু বাইরের দিকে। আপনার পিঠ, ঘাড় এবং বাহুর পেশী শক্ত করুন। জোর করে আপনার কনুই একসাথে আনুন - শ্বাস ছাড়ুন। জোর করে আপনার কনুই যতটা সম্ভব পিছনে ছড়িয়ে দিন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনার চেষ্টা করুন - শ্বাস নিন। অনুশীলনটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বাহু একসাথে আনতে হবে এবং ধীরে ধীরে ছড়িয়ে দিন, 5 সেকেন্ডের জন্য।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 3 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার বাহু দুদিকে বাড়ান, উপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, বাঁকুন, আপনার হাতের দিকে তাকান - শ্বাস নিন। হাফ-স্কোয়াট, আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাঁটুতে রাখুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করুন - শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 4 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - দাঁড়ানো, পা আলাদা, বাহু শিথিল। অর্ধ-শ্বাস নেওয়ার সময়, মাথার অবস্থান পরিবর্তন না করে, ঘাড়ের পেশীগুলিকে টান করে, গাল এবং কানের মাঝখানে ডানদিকে মাথার উপর প্রয়োগ করা বন্ধ হাতের তালুতে টিপুন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, পিঠ, বাহু, ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। অন্য দিকে সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, পিঠ, বাহু, ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন।
অর্ধ-ইনহেল করার সময়, আপনার মাথার অবস্থান পরিবর্তন না করে এবং আপনার ঘাড়ের পেশীতে চাপ না দিয়ে, আপনার কপালটি আপনার মুষ্টির উপর চাপুন, তাদের প্রতিরোধকে অতিক্রম করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। ধীর গতিতে ব্যায়াম করুন। উত্তেজনার পর্যায়গুলির মধ্যে, যতটা সম্ভব সমস্ত পেশী শিথিল করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ভোল্টেজ ধরে রাখুন। আপনার ঘাড় এবং মাথার পিছনে বন্ধ আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের তালু রাখুন। ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা, হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠুন এবং তালু দিয়ে মাথাটি উপরে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন - অর্ধ-শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 5 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - বসা। আপনার মাথা এবং ঘাড়ের পিছনে একটি স্ব-ম্যাসেজ করুন। নিম্নোক্ত ক্রমে কাঁধের দিকে উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত 26-30 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত নড়াচড়া করুন: হালকা স্ট্রোকিং, আঙ্গুলের ডগা দিয়ে বৃত্তাকার স্ট্রোক, হালকা ঘষা এবং স্ট্রোক। স্ব-ম্যাসেজের উদ্দেশ্য হল আগের ব্যায়াম থেকে উত্তেজনা দূর করা।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 6 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - আপনার পেটে শুয়ে। আপনার মাথা কাত করুন, আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করুন এবং আপনার ঘাড়ের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে টিপুন (10 সেকেন্ড)।
আপনার মাথা যতটা সম্ভব পিছনে কাত করুন, আপনার ঘাড়ের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে টিপুন (10 সেকেন্ড)। অনুশীলনটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার আঁকড়ে থাকা আঙ্গুলের উপর আপনার কপাল রাখুন এবং শিথিল করুন (10 সেকেন্ড)। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের প্রবণ হন তবে চাপের মাত্রা ন্যূনতম হওয়া উচিত। ভোল্টেজ ধরে রাখার সময় - 2-3 সেকেন্ড।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 7 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - আপনার পাশে শুয়ে থাকা, আপনার পেটে পাম। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন - আপনার পেট বের করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - পেটের দেয়ালে আঁকুন। অনুশীলনটি চার থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 8 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - আপনার পেটে শুয়ে। আপনার ডান হাতের কনুই মেঝেতে রাখুন, আপনার চিবুকটি রাখুন ডান হাতের তালু, আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম হাত রাখুন। আপনার মাথা যতটা সম্ভব বাম দিকে কাত করুন, আপনার হাত দিয়ে সাহায্য করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। আপনার বাম হাতের কনুইটি মেঝেতে রাখুন, আপনার চিবুকটি আপনার বাম তালুতে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। অন্য দিকে (10s) সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে তিনবার ব্যায়াম করুন। অর্ধ-ইনহেলিংয়ের ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, ক্রমাগত আপনার হাত দিয়ে বল তৈরি করুন।

সার্ভিকাল osteochondrosis নং 9 জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান - আপনার পেটে শুয়ে (মাদুরের উপর কপাল)। আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন, আপনার কানকে মেঝেতে স্পর্শ করুন, আপনার মাথাটি মেঝে থেকে 15-20 সেমি উপরে উঠান এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি দিকে তিনবার সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। ভঙ্গিটি অর্ধ-ইনহেলেশনে রাখা উচিত।

বেশিরভাগ ডাক্তারই জানেন যে যখন একজন মধ্যবয়সী রোগী তাদের কাছে হঠাৎ শুরু হওয়ার অভিযোগ করে আকস্মিক আক্রমন, বিষণ্নতা বিকাশ, প্রথমত মেরুদণ্ডের রোগগুলি পরীক্ষা করা প্রয়োজন, বিশেষ করে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড। আমরা এই নিবন্ধে সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং মাথা ঘোরা, ভয় এবং বিষণ্নতা কিভাবে সংযুক্ত তা দেখব।

রোগের মধ্যে সম্পর্ক

এর আপাত নিরীহতা সত্ত্বেও, এটি একটি গুরুতর অসুস্থতা। লঙ্ঘন স্বাভাবিক অবস্থানএই এলাকায় কশেরুকা রক্তের মাধ্যমে মস্তিষ্কে প্রবেশ করে অক্সিজেনের অভাব ঘটায়। বিশেষ করে যদি এটি সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের তীব্রতা হয়।

বড় জাহাজগুলি চিমটি বা সংকুচিত হয়ে যায় এবং তাদের স্থিরতা হ্রাস পায়, পরিপোষক পদার্থমস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়, প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম পরিমাণে সরবরাহ করা হয়।

উপরন্তু, তারা একে অপরের খুব কাছাকাছি, শরীরের অন্যান্য অঞ্চলের কশেরুকা থেকে ভিন্ন। তদনুসারে, এমনকি ছোটখাট পরিবর্তনগুলিও একই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে - মস্তিষ্কের কোষগুলির কার্যকারিতার ব্যাঘাত।

সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসএবং মাথা ঘোরা, ভয় এবং বিষণ্নতা অবশ্যই পরস্পর সংযুক্ত।

সংশ্লিষ্ট রোগের কারণ

রোগের ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াটি জেনে, একজনকে অবাক করা উচিত নয় ঘন ঘন চেহারাস্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাযুক্ত রোগীদের মধ্যে। অক্সিজেনের একটি বৃহৎ অনুপাত থেকে বঞ্চিত, মস্তিষ্ক শরীরে বিপদ সংকেত পাঠাতে শুরু করে, যাতে এটি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যা এটি অ্যাক্সেসযোগ্য। বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনক অবস্থার বিকাশের ব্যাখ্যায় নিম্নলিখিত কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• রোগটি দীর্ঘায়িত হয়, তাই বেদনাদায়ক আক্রমণ নিয়মিত হয়। তাদের সহ্য করতে অনেক পরিশ্রম লাগে। খুব শীঘ্রই একজন ব্যক্তির শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যায়, কারণ ক্রমাগত ব্যথা সহ্য করা খুব কঠিন। কারণে প্রতিনিয়ত মানসিক চাপে থাকা ব্যথা সিন্ড্রোমবিষণ্নতা উস্কে দেয়।
• গুরুতর সমস্যা এবং শক্তিশালী ব্যথাপ্রায়শই একজন ব্যক্তিকে তাদের জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তন করতে বাধ্য করে - চাকরি পরিবর্তন থেকে তাদের প্রিয় শখ ছেড়ে দেওয়া পর্যন্ত। মধ্য বয়সে, এটি অত্যন্ত কঠিন, বিশেষ করে যদি এর সাথে প্রভাবটি শরীরের গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা হয়। এটি সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বৃদ্ধির জন্য বিপজ্জনক।
• যে রোগীরা ব্যথার আক্রমণের প্রত্যাশায় দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকেন তাদের অবস্থা গুরুতর স্নায়বিক উত্তেজনা. শিথিল করা অসম্ভব, কারণ অবচেতনভাবে আপনাকে এখনও ভয় করতে হবে যে ব্যথা যে কোনও মুহূর্তে আঘাত করতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে বসবাস শুধুমাত্র বিষণ্নতা নয়, বরং আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
• ব্যথার আক্রমণ এবং নিস্তেজ উপশম করার জন্য ডিজাইন করা ওষুধ প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, অনেক আছে ক্ষতিকর দিকযা একটি ব্যথার সাথে অন্য ব্যথা প্রতিস্থাপন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গ্যাস্ট্রিক মিউকোসার জ্বালা, ক্রমাগত অম্বল এবং বমি বমি ভাবের দিকে পরিচালিত করে, শান্ত বজায় রাখতে অবদান রাখে না। বিভিন্ন স্থানীয়করণের ব্যথা থেকে স্ট্রেস ভয়, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চেহারাও উস্কে দিতে পারে।

এইভাবে সার্ভিকাল osteochondrosis এবং মাথা ঘোরা, ভয় এবং বিষণ্নতা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।

রোগের কারণ ও লক্ষণ

মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায়শই সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসে ভোগেন, কারণ এই রোগের বিকাশকে প্রভাবিত করে এমন সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা. মহিলাদের অন্তঃস্রাব সিস্টেম পুরুষের তুলনায় কম স্থিতিশীল, এবং তদুপরি, এটি প্রায়শই প্রচুর চাপ অনুভব করে - ঋতুস্রাব, ডিম্বস্ফোটন, গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং স্তন্যদান, মেনোপজ। সাধারণভাবে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ঝুঁকিতে থাকে যদি:

• নেতৃত্ব অস্বাস্থ্যকর চিত্রজীবন
• সামান্য সরানো;
• আছে অতিরিক্ত ওজনএবং খারাপ অভ্যাস;
• রিউম্যাটিক স্পেকট্রাম এবং আর্থ্রাইটিসের রোগ রয়েছে যা তরুণাস্থি টিস্যুর জন্য হুমকিস্বরূপ;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাত সনাক্ত করা হয়;
• একটি জেনেটিক প্রবণতা আছে;
• মেরুদণ্ডে, বিশেষ করে ঘাড়ের অংশে আঘাত ছিল।

মহিলাদের মধ্যে অনুভূতি

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং মাথা ঘোরা, ভয় এবং হতাশা প্রায়শই 40 বছর বয়সের আশেপাশে মহিলাদের মধ্যে বিকাশ লাভ করে, যখন প্রজনন হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং প্রজনন কার্যকারিতা নষ্ট হওয়ার আগে শরীর পুনর্গঠন শুরু করে। একজন মহিলার দ্বারা অনুভূত সংবেদনগুলির পরিসীমা ব্যাপক এবং অপ্রীতিকর:

• প্রায়শই ঘাড়ে একটি শক্তিশালী যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা হয়, যা কাঁধ, বাহু, মাথা বা কেবল মন্দিরে বিকিরণ করে, সাধারণত সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সংবেদনগুলি উপস্থিত হয় এবং প্রায় সারা দিন থাকতে পারে;
• মাথা ঘুরিয়ে ঘাড় বা মন্দিরে একটি তীক্ষ্ণ শুটিং ব্যথা উস্কে দিতে পারে;
• ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়ে যায়, যা নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে;
• ঘাড়, কাঁধ এবং মাথার পিছনে প্রায়শই অসাড় হয়ে যায়, একটি জ্বলন্ত সংবেদন হয় এবং কালশিটে জায়গাটি সঠিকভাবে মাখতে ইচ্ছা হয়;
• ঘাড়ের জয়েন্টগুলি দৃশ্যত ক্লিক করতে পারে, ইঙ্গিত করে যে তারা প্রভাবিত হয়েছে।

সার্ভিকাল osteochondrosis এর পরিণতি খুব গুরুতর হতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে

পুরুষরা এই রোগে আরও বেশি সংবেদনশীল ছোটবেলা- 30 বছর হল সবচেয়ে সাধারণ সময় যখন পুরুষরা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে:

• জ্বলন্ত বা ধারালো ব্যথাঘাড়ের পেশীতে, একটি খোঁচা অনুরূপ;
• যখন কাশি, হাঁচি, হাঁচি, অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি তীব্র হয়;
• একই ভঙ্গি অনুষ্ঠিত অনেকক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বপ্নে বা কর্মক্ষেত্রে, ঘাড়ে, কাঁধে, কখনও কখনও পুরো পিঠ বরাবর অসাড়তা, জ্বালাপোড়া, বিরক্তিকর ব্যথা সৃষ্টি করে;
• আপনি আপনার বাহু এবং পায়ে দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন।

রোগের জটিল কোর্স

অনেক আরো তীব্র লক্ষণসার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস নিজেকে প্রকাশ করে যখন রক্তনালী বা মেরুদণ্ডের ধমনীতে শক্তিশালী সংকোচন হয় এবং থ্রম্বোসিসের বিকাশ ঘটে। এই অবস্থাটিকে প্রায়ই ঘাড়ের সহগামী অস্টিওকোন্ড্রোসিস বলা হয়। ধ্রুবক খিঁচুনি হওয়া জাহাজগুলি তাদের রক্ত ​​​​সরবরাহের কার্যকারিতা হারায়। সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের পরিণতি কী হতে পারে:

• মাইগ্রেন সহ গুরুতর মাথাব্যথা;
• হাইপোক্সিয়ার কারণে ঘন ঘন এবং দীর্ঘায়িত মাথা ঘোরা, টিনিটাস এবং দৃষ্টি আংশিক ক্ষতি সহ;
• মহাকাশে শরীরের প্রতিবন্ধী সমন্বয়;
• অজ্ঞান, বমি বমি ভাব এবং বমি;
• ক্রমাগত মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট বিষণ্নতা;
• অঙ্গের অসাড়তা, বিশেষ করে রাতে;
• ব্যথা এবং সংবেদন হ্রাস বিভিন্ন অংশমুখ;
• ঘুমের ব্যাধি, অনিদ্রা।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের কারণে ব্যথা, যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, রোগীর মানসিকতাকে ক্লান্ত করে, তাকে বিরক্তিকর, আক্রমণাত্মক এবং ক্রোধের অনিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণের প্রবণ করে তোলে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ভয় অনুভব করতে শুরু করে, প্রায়শই ভিত্তিহীন। যে কোনও তুচ্ছ ঘটনা রোগীর জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। সব পরে, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব প্রায়ই সার্ভিকাল osteochondrosis সঙ্গে উপস্থিত হয়।

বিষণ্নতার লক্ষণ দেখাচ্ছে

একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ জন্য একজন ব্যক্তি দীর্ঘ মেয়াদীবিষণ্নতার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে, বিশেষ করে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, এই রোগটি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে:

• উদাসীনতা, শক্তির অভাব, কোনো কাজ করার ইচ্ছার অভাব।
• ক্ষুধা হ্রাস বা দুর্বল হওয়া।
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম।
• অন্যের প্রতি অযৌক্তিক জ্বালা বা এমনকি ঘৃণা।
• অবিরাম তন্দ্রা বা, বিপরীতভাবে, ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষমতা।
• জীবন, আনন্দ এবং বিনোদনের প্রতি আগ্রহ কমে গেছে।
• আত্মবিশ্বাসের অভাব, আত্মসম্মান হারানো, কাল্পনিক বা বাস্তব ত্রুটিগুলি সম্পর্কে প্রতিদিন চিন্তা করা।
• নেতিবাচক এবং হতাশাবাদী চিন্তার উপর মনোযোগ।
• যৌন ব্যাধি।
• আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা চেহারা.

ক্লান্ত অবিরাম ব্যথা, একজন ব্যক্তি যৌক্তিকভাবে যুক্তি করার ক্ষমতা হারান, তথ্য ওজন করেন, উপলব্ধির পর্যাপ্ততা প্রতিবন্ধী হয়। এই পর্যায়ে, সময়মতো ডাক্তার দেখানোর জন্য আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাহায্য প্রয়োজন, অন্যথায় পরিণতি দুঃখজনক হতে পারে।

চিকিৎসা পদ্ধতি

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য কোন ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়? এই বিষয়ে পরে আরো.

প্রতিষ্ঠিত জটিল depressive ব্যাধিমানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, চিকিত্সার অবিলম্বে শুরু করা প্রয়োজন, যার মধ্যে একটি সম্পূর্ণ পরিসর সহ। নিম্নলিখিত গ্রুপের ওষুধ ব্যবহার করা হয়:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যদি প্রয়োজন হয় - ট্রানকুইলাইজার;
• Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ;
• chondroprotectors;
• প্রয়োজনে ভাসোডিলেটর;
• সম্ভবত ঘুমের ওষুধ;
• পলিঅনস্যাচুরেটেড কমপ্লেক্স ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন এবং microelements.

অন্যান্য প্রতিকারও নির্ধারিত হতে পারে ড্রাগ চিকিত্সাডাক্তারের সিদ্ধান্ত এবং পরীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী।

একজন পেশাদার দ্বারা সঞ্চালিত ম্যাসেজের একটি কোর্স সাধারণত একটি ভাল প্রভাব দেয়। রোগ চিকিৎসা বিশেষ. এটি পেশীর আঁটসাঁটতা উপশম করতে সক্ষম, রক্তনালীগুলিকে আংশিকভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেয়, মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, অস্টিওকোন্ড্রোসিসের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। দুর্ভাগ্যবশত, কোর্সগুলি পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করতে হবে, যেহেতু মহিলাদের এবং এমনকি পুরুষদের সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি অতিরিক্ত উপায় ফিজিওথেরাপি, সার্ভিকাল osteochondrosis জন্য বাহিত, রোগের কোর্স উপশম ভাল ফলাফল দেয়। ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্য হল ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করা, লিগামেন্টের প্রসারণযোগ্যতা এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করা। ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আরও ক্ষতি না হয়। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন; থেরাপিউটিক ব্যায়ামে জটিল কিছু নেই। এটি করা দরকার, বিশেষ করে যদি সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং মাথা ঘোরা থাকে। চিকিত্সা ব্যাপক হতে হবে।

• প্রশিক্ষণ একটি খোলা জায়গায় বাহিত করা উচিত, চরম ক্ষেত্রে - একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায়, অক্সিজেন বিনামূল্যে অ্যাক্সেস প্রদান;
• জামাকাপড় শরীরের সাথে টাইট বা খুব টাইট হওয়া উচিত নয়; আপনার ঢিলেঢালা ঘরের পোশাক, চওড়া প্যান্ট এবং টি-শার্টকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত;
• বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতি এড়িয়ে সমস্ত আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত করা উচিত;
• একটি নিরাপদ ব্যায়ামের মাত্রা গণনা করতে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিত;
• ব্যায়াম করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস শান্তভাবে, বিলম্ব না করে, পরিমাপ করা উচিত;
• ক্লাসের নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য, অন্যথায় তারা কোন প্রভাব আনবে না।

সার্ভিকাল osteochondrosis নির্ণয় করার সময় টিনিটাস প্রায়ই পাওয়া যায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই উপসর্গও চলে যাবে।

ব্যায়াম একটি সেট উদাহরণ

ব্যায়াম থেরাপি চালানোর সময় আপনার অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু বিশ্রী বা অসাবধান আন্দোলনের ফলে জয়েন্ট এবং পেশীগুলির ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বেশ বেশি। যে কোনও প্রশিক্ষণের মতো, সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপি একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত:

• দাঁড়ানো বা সোজা পিঠের সাথে বসে থাকার সময়, আপনার ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া করে আপনার কপালে আপনার হাত টিপতে হবে।
• বিপরীতভাবে, আপনার মাথার পিছনে টিপতে আপনার হাত ব্যবহার করুন, সামনের ঘাড়ের পেশীতে টান ব্যবহার করে আপনার মাথাকে নীচে পড়া থেকে বিরত রাখুন।
• মাথা এবং ঘাড়ের ডান এবং বাম দিকে একই ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করুন।

আপনাকে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থির অবস্থানে থাকতে হবে। প্রতিরোধের চাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

প্রধান কমপ্লেক্স একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়:

• আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, আপনার কান আপনার ডান এবং বাম কাঁধের দিকে প্রসারিত করুন।
• মাথার অবস্থান সমতল করার পরে, কাঁধের উপরে চিবুক রাখার চেষ্টা করে পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকে মসৃণ বাঁক নিন।
• ধীর গতির সাথে একটি বৃত্তে আপনার মাথা সরান। মাথার কাত পিছনে সর্বাধিক বিচ্যুতি বাহিত হয় না; অস্বস্তির অনুভূতি থাকা উচিত নয়।
• আপনার মাথাটি সামনে পিছনে কাত করুন যতক্ষণ না এটি বন্ধ হয়; পশ্চাদগামী আন্দোলনটি মসৃণ এবং সাবধানে সঞ্চালিত হয়।
• সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সঙ্গে কাঁধ উত্থাপন এবং কমানো।
• চিবুক ধীরে ধীরে এগিয়ে যায় এবং সামান্য উপরে ওঠে, তারপর পিছনে পড়ে। এই ব্যায়াম আছে চমৎকার বোনাস- ঘাড়ের ত্বককে আঁটসাঁট করা এবং ডাবল চিবুক দূর করা, মুখের ডিম্বাকৃতিকে স্বচ্ছতা দেয়।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি প্রতিটি ব্যায়ামে 5-10 বার তিনটি সেটে সঞ্চালিত করা উচিত। প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করা সংবেদনগুলি উপশম করতে সহায়তা করবে। অস্বস্তিকর ব্যথা, পেশীতে জ্বলন্ত, টিস্যুতে অক্সিজেনের সরবরাহ উন্নত করবে, একই সাথে ঘাড়কে সরু এবং সুন্দর করে তুলবে।

উপসংহার

সার্ভিকাল osteochondrosis থেকে বিষণ্নতা হতে পারে? অবশ্যই, এটা পারে.

অর্জিত সার্ভিকাল osteochondrosis সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা অসম্ভব। তবে রোগটি সংশোধন এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষমা প্রতিষ্ঠার জন্য বেশ উপযুক্ত, একটি চিকিত্সা এবং প্রফিল্যাকটিক কমপ্লেক্স বাস্তবায়নের সাপেক্ষে। এখানে রোগীর সুস্থতা তার হাতে।

আপনার অবশ্যই অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপান বন্ধ করা উচিত। আরও শাকসবজি, ফল, ভেষজ, সিরিয়াল, চর্বিহীন মাংস যোগ করে এবং তরুণাস্থি টিস্যু ধ্বংসে অবদান রাখে এমন ভাজা, চর্বিযুক্ত, নোনতা খাবারের ব্যবহার কমিয়ে আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করুন। সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস, টিনিটাস এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

অনেক রোগীর মতে, ধ্যান, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন থেকে যথেষ্ট স্বস্তি আসে। সঠিক শ্বাসএবং শিথিলকরণ শিল্প আয়ত্ত করা. চাপের পরিস্থিতির ঘটনা সীমিত করার চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এটা আরো প্রায়ই প্রকৃতিতে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপতাজা বাতাসে আপনার অবসর সময় টিভির সামনে নয়, আপনার প্রিয় শখ করা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো ভাল। এই ক্ষেত্রে, ঘাড় উল্লেখযোগ্যভাবে মসৃণ হবে এবং ফিরে আসবে ভাল মেজাজএবং জীবনের পূর্ণতার অনুভূতি। ব্যায়াম থেরাপি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের osteochondrosis সঙ্গে সাহায্য করবে।

Osteochondrosis এবং VSD... অনেক মিডিয়া রিসোর্সে, এই দুটি ধারণা প্রায়ই একসাথে পাওয়া যায়। কখনও কখনও আপনি এমনকি বিবৃতি খুঁজে পেতে পারেন যে এটি কার্যত একই রোগ, বা যে একটি প্যাথলজি অন্য কারণ। নির্ণয়, চিকিত্সা এবং মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সত্য এবং বিষয়গুলি কী? এটি আমাদের নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

1. অস্টিওকন্ড্রোসিস কি

অস্টিওকন্ড্রোসিস হ'ল মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে (অথবা অন্যান্য মানুষের জয়েন্টগুলিতে) একটি অধঃপতন (অর্থাৎ অবনতি, অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে) প্রক্রিয়া, যার ফলে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং স্ক্লেরোটিক (প্যারেনচাইমাল সংযোগকারী টিস্যুর প্রতিস্থাপন) তাদের পৃষ্ঠের পরিবর্তন, চেহারা এবং বিস্তার রোগগত বৃদ্ধি সঙ্গে (osteophytes)।

সহজভাবে বলতে গেলে, ডিস্ক কার্টিলেজে রূপান্তরিত হয় হাড়ের টিস্যু, যার ফলস্বরূপ ডিস্কটি আকারে হ্রাস পায়, স্থিতিস্থাপকতা হারায়, শক-শোষণকারী কার্য সম্পাদন করা বন্ধ করে দেয় এবং স্নায়ুর শিকড়কে সংকুচিত করে, যার ফলে ব্যথার অনুভূতি হয়, সেইসাথে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয় (আর্থ্রাইটিসের মতো), অসাড়তা। অস্ত্র ও পায়ে.

অস্টিওকন্ড্রোসিস শরীরের যে কোনও জয়েন্টে ঘটতে পারে, তবে ভিএসডির সাথে সম্পর্কিত, এটি মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির অস্টিওকন্ড্রোসিস যা বিবেচনা করা দরকার।

মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস প্যাথলজির অবস্থান অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়:

• কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিস (সবচেয়ে সাধারণ প্রকার, 50% পর্যন্ত, কারণ সর্বাধিক লোড কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে পড়ে)।
• সার্ভিকাল osteochondrosis (প্রচলিত দ্বিতীয় স্থান, 25% পর্যন্ত)।
• থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিস।
• সাধারণ অস্টিওকোন্ড্রোসিস (প্যাথলজি প্রভাবিত করে বিভিন্ন বিভাগমেরুদণ্ড: লুম্বোস্যাক্রাল, সার্ভিকোথোরাসিক, ইত্যাদি)।

অস্টিওকন্ড্রোসিসের কোর্সটি গঠনের দ্বারা জটিল হতে পারে:

• protrusions (ডিস্ক protrusion (prolapse), তন্তুযুক্ত রিং সংরক্ষণের সাথে);
• ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়াস (একই ডিস্ক প্রল্যাপস, ডিস্কের বাইরে নিউক্লিয়াসের বিষয়বস্তুর মুক্তির সাথে তন্তুযুক্ত রিং ফেটে যাওয়া)।

2. অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং ভেজিটেটিভ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার মধ্যে কী মিল রয়েছে?

যদি আমরা সার্ভিকোথোরাসিক এবং সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের প্রধান প্রকাশগুলি বিবেচনা করি তবে আমরা ভিএসডির মতো উপসর্গগুলি খুঁজে পেতে পারি। সুতরাং, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের বৈশিষ্ট্য:

• প্রকাশ (মাথাব্যথা),
• সীমিত গতিশীলতা এবং ঘাড়ে ব্যথা,
• কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথার ঘটনা।

কিন্তু মাথাব্যথা, মাইগ্রেন সহচর এবং ভিএসডি।

প্রবাহের জটিল রূপের সাথে, কাজেও ব্যাঘাত ঘটে সহানুভূতিশীল বিভাগ, উদ্ভাসিত:

1. চাপ পরিবর্তন.
2. প্রতিবন্ধী সমন্বয়, ক্লান্তি।
3. ত্বকের রক্তাল্পতা (ফ্যাসাদ)।
4. ভার্টিব্রাল আর্টারি সিন্ড্রোম, একটি জটিল লক্ষণ নিয়ে গঠিত (কারণ – অস্টিওকন্ড্রোসিস দ্বারা সৃষ্ট সহানুভূতিশীল প্লেক্সাসের জ্বালার ফলে ধমনীতে খিঁচুনি):

• বহু রঙের দাগ চোখের সামনে ঝলকানি।
• কান এবং মাথায় গোলমালের ঘটনা।
• মাথা ঘোরা।

প্রায় প্রতিটি বর্ণিত প্রকাশের বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন ধরনের vegetative-vascular dystonia.

সার্ভিকাল সহ বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিস, উপরের উপসর্গগুলি এর সাথে হতে পারে:

• প্রকাশ ইন্টারকোস্টাল নিউরালজিয়া(, কটিদেশীয় অঞ্চল, স্ক্যাপুলা এবং কলারবোন অঞ্চলে);
• শ্বাস নিতে অসুবিধা, ব্যথা এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে অস্বস্তি।

উপরন্তু, এই উভয় ব্যাধি অন্যান্য স্নায়বিক প্রকাশ (অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা এবং অঙ্গাঙ্গের তাপমাত্রা হ্রাস) দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, লক্ষণগুলি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সোমাটোফর্ম কর্মহীনতার সাথে বা আরও সঠিকভাবে অনুরূপ।

3. এবং এখনও: VSD বা osteochondrosis?

যেমনটি আমরা আগে অনেকবার লিখেছি, ভিএসডি একটি নিউরোসিস, অর্থাৎ। সাইকোজেনিক শিকড় সহ একটি ব্যাধি। দেখা যাচ্ছে যে সার্ভিকোথোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং স্বায়ত্তশাসিত কর্মহীনতা, যেমনটি তারা ওডেসাতে বলে, দুটি বড় পার্থক্য।

সেই অনুযায়ী কমপ্লেক্সগুলো থেরাপিউটিক ব্যবস্থাপ্রথম এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে তারা ভিন্ন। অস্টিওকন্ড্রোসিসের ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের চিকিত্সা করা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, ম্যানুয়াল থেরাপি, ম্যাসেজ, ব্যায়াম থেরাপি), এবং ভিএসডির ক্ষেত্রে - স্নায়ুতন্ত্র, যেমন। প্রথমত, সংশোধনে বিশেষজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন উদ্বেগ-ফোবিক ব্যাধি, বিশেষ করে সংকট প্রবাহ সময়.

যাইহোক, পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে ওঠে যখন একজন ব্যক্তির এখনও অস্টিওকোন্ড্রোসিস থাকে। (এবং এটি করা কঠিন নয়: এক্স-রে এবং এমআরআই মেরুদণ্ডে উচ্চারিত অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনগুলি প্রকাশ করে)। কিন্তু অবিলম্বে প্রশ্ন ওঠে: মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, ধড়ফড় ইত্যাদি লক্ষণগুলি কি অস্টিওকোন্ড্রোসিসের কারণে হয়? নাকি অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে এর কিছুই করার নেই, তবে উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া দায়ী?

প্রশ্নের ভালো কারণ আছে, কারণ... অনেক লোকের অস্টিওকোন্ড্রোসিস থাকে, তবে এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের (এনসিডির বৈশিষ্ট্য) উচ্চারিত ব্যাধি ছাড়াই ঘটে, ব্যথার আকারে নিজেকে আরও বেশি প্রকাশ করে (যখন সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি - ঘাড়, পিঠ, ইত্যাদি), পাশাপাশি মোটর সীমাবদ্ধতা। ফাংশন এবং আমরা প্রায়শই একটি চিত্র দেখতে পাই যে একজন রোগী যার সত্যিই একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তাকে অবিরাম এবং অসফলভাবে অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য চিকিত্সা করা হয় এবং বুঝতে পারে না কেন উন্নতির পরিবর্তে, লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পাচ্ছে; তারা ইতিমধ্যেই নিজেদেরকে একবারে প্রকাশ করে না। , কিন্তু একটি সম্পূর্ণ জটিল হিসাবে, আক্রমণ আকারে.

এইভাবে, উপসর্গের প্রকৃতি সম্পর্কে সঠিক ধারণা অর্থ, সময় এবং মানসিক শক্তির অপচয় এড়াবে। আসুন কিভাবে VSD কোথায় তা নির্ধারণ করতে এবং সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস কোথায় তা বাড়িতে দেখা যাক। আসুন কাটলেট থেকে মাছি আলাদা করার চেষ্টা করি। 🙂

4. ভিএসডি এবং সার্ভিকোথোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের লক্ষণগুলির মধ্যে পার্থক্য

সুতরাং, সঠিক চিকিত্সা পদ্ধতি বেছে নেওয়ার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে আনুমানিকভাবে জানতে হবে যে কীভাবে অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার আপাতদৃষ্টিতে অনুরূপ লক্ষণগুলি আলাদা।

1. ভিএসডির সাথে, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় স্পষ্টভাবে ব্যাঘাত ঘটছে: প্যানিক অ্যাটাক, ভয়, উদ্বেগ বৃদ্ধিস্বাস্থ্য সম্পর্কে, ইত্যাদি এই প্রকাশগুলি হাইপোকন্ড্রিয়ার জন্য সাধারণ, পাশাপাশি প্যানিক ব্যাধি, প্যানিক অ্যাটাক আকারে উদ্ভাসিত এবং বিভিন্ন ফোবিয়া দ্বারা অনুষঙ্গী, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাগোরাফোবিয়া।

যদি অনুচ্ছেদ 2 এ বর্ণিত লক্ষণগুলি ভয় এবং উদ্বেগের সাথে থাকে, বিশেষত যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে এই ভয়ের ফলস্বরূপ অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি কেবল তীব্র হয়, তবে এখানে মনস্তাত্ত্বিক উপাদানটির প্রভাব খুব দুর্দান্ত। অস্টিওকন্ড্রোসিস আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়, আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে বিশেষ মনোযোগস্বায়ত্তশাসিত কর্মহীনতার নির্ণয় এবং চিকিত্সা।

1. এটা বোঝা খুবই জরুরীকোন পরিস্থিতিতে মাথা ঘোরা, চাক্ষুষ প্রভাব, চাপ বৃদ্ধি এবং অন্যান্য বিরক্তিকর উপসর্গের প্রথম আক্রমণ ঘটেছিল? অন্যতম মূল কারণনিউরোসার্কলেটরি ডাইস্টোনিয়ার বিকাশ হল একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে চাপ জমা হওয়া। কর্মক্ষেত্রে ওভারলোড, বিবাহ, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, বিবাহবিচ্ছেদ, একটি সন্তানের জন্ম, চাকরি বা পদ পরিবর্তন - এই সমস্তই শক্তিশালী চাপ। অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশের প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: মেরুদণ্ডের আঘাত, ভারী শারীরিক কার্যকলাপ, মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী এক অবস্থানে (টেনশনের অবস্থায়)।

প্রথম ঘটনার পূর্বে বেশ কয়েকটি চাপের উপস্থিতি তীব্র প্রকাশপয়েন্ট 2 থেকে উপসর্গগুলি, ইঙ্গিত দেয় যে প্রাথমিকভাবে স্নায়ুতন্ত্র এবং এনসিডির চিকিত্সা করা প্রয়োজন, অস্টিওকন্ড্রোসিস নয়।

1. রোগের আরও উন্নয়ন. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তির শিখরের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি জানেন যে আপনি তথাকথিত "ট্রিগার" দ্বারা ধারাবাহিকভাবে প্রভাবিত হন - নির্দিষ্ট শর্ত যার অধীনে পূর্ববর্তী (বিশেষত প্রথম) সংকট দেখা দেয়। এই ধরনের ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা, তাপ, ঠাসাঠাসি কক্ষ, মানুষের ভিড় ইত্যাদি।

যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন: একটি জনাকীর্ণ স্থান বা তাপমাত্রার ওঠানামার সাথে অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং এর লক্ষণগুলির কী সম্পর্ক রয়েছে, যা সংজ্ঞা অনুসারে মেরুদণ্ডের সমস্যার উপর নির্ভর করে? এটা ঠিক, খুব দূরে. অতএব, আবার আমাদের মনোবিজ্ঞানের উপর আমাদের প্রধান প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করতে হবে।

1. আপনি কিভাবে চিকিত্সা করা হচ্ছে?অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার (বা এমনকি পরিবর্তে) ছাড়াও, আপনি কি সেডেটিভ বা ট্রানকুইলাইজার গ্রহণ করেন? এবং তারা এমনকি একটি ছোট প্রভাব আছে? ঠিক আছে, আসুন নিজেদেরকে প্রতারণা করি না - সমস্যাটি সাইকোজেনিক প্রকৃতির।

আপনাকে অবশ্যই একটি সৎ উত্তর দিতে হবে: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, সিডেটিভস এবং এর মতো ব্যবহার মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে না, যখন তারা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। অতএব, এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণের সত্যতাই ইঙ্গিত দেয় যে অভ্যন্তরীণভাবে, অবচেতনভাবে, আপনি রোগের কারণ জানেন এবং এটি মনোবিজ্ঞানে স্পষ্টভাবে নিহিত।

উপসংহার

সার্ভিকোথোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং ভিএসডি, সংক্ষেপে, দুটি বিভিন্ন প্যাথলজি, যা একে অপরের থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীনভাবে উত্থিত হতে পারে এবং নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। যদিও এটি তাদের যুগপত প্রকাশকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেয় না। এই ক্ষেত্রে, একটি অন্যটির কোর্সকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

তাদের একযোগে প্রকাশের একটি স্পষ্ট উদাহরণ হল একজন রোগীর ক্ষেত্রে। তার সার্ভিকোথোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস ধরা পড়েছিল, তবে, এছাড়াও, অ্যাগোরাফোবিয়ার লক্ষণ ছিল (অসুস্থ হওয়ার ভয়ে বাড়ি ছাড়ার ভয়), বিকাশের ভয়ে প্রকাশ করা হয়েছিল। প্যানিক আক্রমণপাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ করার সময়, সেইসাথে ভিড়ের সময় বড় সুপারমার্কেটে।

চিকিত্সার ফলস্বরূপ (থেরাপিউটিক ব্যায়াম, মেরুদণ্ডের সংশোধন, ইত্যাদি), ব্যথার একটি স্পষ্ট উন্নতি হয়েছিল, তবে আক্রমণের আকারে নিউরোসিসের প্রকাশগুলি কেবল হ্রাস পায়নি, বিপরীতে, আরও বেড়েছে। ঘন ঘন এর কারণ ছিল ডাক্তার অ্যাগোরাফোবিয়া সহ অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিত্সা করেননি। পরবর্তী বিকশিত এবং অগ্রগতি.

রোগ নির্ণয়ের জন্য এর মানে কি?

উপস্থিতি অনুরূপ উপসর্গনির্দেশ করে যে কিছু কাজ প্রয়োজন ডিফারেনশিয়াল নির্ণয়েরএই pathologies. অস্টিওকন্ড্রোসিসের নির্ণয় নিশ্চিত করতে, রেডিওগ্রাফি ব্যবহার করা হয়, সিটি স্ক্যানএবং এমআরআই।

ভিএসডি রোগ নির্ণয় বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে, তাই আমরা এটি পুনরাবৃত্তি করব না।

চিকিত্সার জন্য প্রভাব

• অবশ্যই, প্রধান ভূমিকাসঠিক ও সময়মত রোগ নির্ণয় চিকিৎসায় ভূমিকা রাখে। সর্বোপরি, আপনার যদি ভিএসডি থাকে এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য চিকিত্সা করা হয়, তবে আপনি সময়মত সাহায্য না পেয়ে রোগের কোর্সটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
• চিকিত্সা চালানোর সময়, ডাক্তারকে অবশ্যই সহগামী নিউরোসের উপস্থিতি বিবেচনা করতে হবে। যদি তারা সনাক্ত করা হয়, উপযুক্ত বিশেষজ্ঞদের দ্বারা চিকিত্সা ব্যাপকভাবে বাহিত করা উচিত।
• যদি উচ্চারিত স্নায়বিক প্রকাশের সাথে অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিত্সা কেবলমাত্র সীমাবদ্ধ থাকে ঐতিহ্যগত পদ্ধতি(ম্যানুয়াল থেরাপি, থেরাপিউটিক ব্যায়াম ইত্যাদি), নিউরোসিসের প্রকাশগুলি নির্মূল করা যায় না, যেহেতু স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত খুব দ্রুত ঘটতে পারে এবং কারণটি নির্মূল হওয়ার পরেও অদৃশ্য হয়ে যায় না। প্রয়োজন একটি জটিল পদ্ধতিএবং একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
• সাইকোথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি স্নায়বিক লক্ষণগুলি ছাড়াই অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সাকে উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, সাইকোসোমাটিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি, অনাক্রম্যতা এবং অন্যান্য অনেক রোগের উন্নতি)।

সারসংক্ষেপ

স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাতের সাথে যে কোনও রোগের চিকিত্সা করা খুব কঠিন যদি সেগুলি নির্ণয়ের সময় এবং পরবর্তী থেরাপিউটিক পদ্ধতির সময় বিবেচনা না করা হয়। এটিও সম্ভব যে অন্তর্নিহিত রোগটি নিরাময় করা হয়েছে, তবে সহগামী নিউরোসগুলি থেকে যায় এবং প্রায়শই অগ্রগতি শুরু করে। এটি চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশেষ গুরুত্ব বহন করে vegetative-vascular dystoniaসার্ভিকাল বা উপস্থিতিতে সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চল, কারণ তাদের উপসর্গ অনেক উপায়ে ওভারল্যাপ. এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিকাশের ফলে হতে পারে গুরুতর প্যাথলজিপ্রকৃতির সাইকোজেনিক।

যদি একটি সময়মত, একটি সাইকোথেরাপি পরিকল্পনা তৈরি করা হয়, এবং অল্প সময়ের পরে প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে, জীবন রঙ গ্রহণ করবে।

আধুনিক মানুষ অবিরাম চাপের অবস্থায় বাস করে, তথ্যের অত্যাশ্চর্য প্রবাহে। আরও বেশি মানসিক চাপ রয়েছে, তবে শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায় না, বিশেষ করে যদি আপনি কিছুতে অসুস্থ হন। কিছু সময়ে, ব্যথা আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। অতএব, নিজেকে মানসিকভাবে মুক্ত করা এবং বেদনাদায়ক কঠোরতা থেকে মুক্তি দেওয়া ইতিমধ্যেই রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অর্ধেক সাফল্য।

প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে সাইকো-সেলফ-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম বা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল মানসিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। চরম অবস্থা(সর্বোচ্চ লোড), মানসিক চাপ কমাতে।

আমাদের ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে, এটি ব্যথা, কঠোরতা এবং অন্যান্য বিরুদ্ধে লড়াই। অপ্রীতিকর উপসর্গ. এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার শ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করতে শিখতে হবে, পুনরায় বিতরণ করতে হবে পেশী স্বন, স্ব-সম্মোহনের কৌশলগুলি শিখুন এবং অর্জিত দক্ষতাগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হন।

ব্যায়াম চালানোর জন্য কোন বিশেষ শর্ত প্রয়োজন হয় না। ফলাফলগুলি আরও তাৎপর্যপূর্ণ হওয়ার জন্য, প্রথম থেকেই আপনাকে শব্দ, আলো এবং অন্যান্য বিরক্তিকর সত্ত্বেও যে কোনও পরিবেশে প্রশিক্ষণ শিখতে হবে। স্বাধীন অধ্যয়নে ব্যয় করা সময় সাধারণত 7-8 মিনিটের বেশি হয় না, তবে কোনও ক্ষেত্রেই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাঠ শেষ করতে আপনার তাড়াহুড়া করা উচিত নয়!

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কৌশলের প্রশিক্ষণকে কয়েকটি পর্যায়ে ভাগ করা যায়।

প্রথম পর্যায়ে. আপনাকে অবশ্যই একটি নতুন শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে স্যুইচ করতে এবং এটি বজায় রাখতে শিখতে হবে নির্দিষ্ট সময়. এই ক্ষেত্রে, অবস্থানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর সোজা, মাথাটি কিছুটা সামনের দিকে নিচু করে, বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে অবস্থান করে, চোখ বন্ধ করে। তারপরে একটি সক্রিয় গভীর শ্বাস নিন এবং উত্তেজনা ছাড়াই অবাধে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ফেলা শেষ করার পরে, আপনার শ্বাস না নেওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনি কত সেকেন্ড চেষ্টা ছাড়াই শ্বাস নিতে পারবেন না তা নিজেকে গণনা করুন। তারপর আরেকটি গভীর শ্বাস, ইত্যাদি অনুসরণ করে।

শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার শরীরের চারপাশে ক্রমানুসারে নীচে থেকে উপরে দেখতে হবে; exhaling, বিপরীত দিকে আপনার মানসিক দৃষ্টি ঘুরিয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এটি বন্ধ.

গড়ে, 4-6 মিনিটের ক্লাসের জন্য 7-10 চক্রের প্রয়োজন হয় (শ্বাস নেওয়া - শ্বাস ছাড়ুন - ধরে রাখুন)। 30-45 গণনা (সেকেন্ড) বা তার বেশি সময় ধরে শ্বাস নেওয়া যেতে পারে।

একটি পাঠ শুরু করার সময়, আপনাকে বহিরাগত শব্দ এবং চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে। শুরুর অবস্থান নিন।

দ্রুত শ্বাস নিন - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস নেই। গণনা 1, 2, 3, 4, 5, 6...

সক্রিয় ইনহেলেশন (উপরের দিকে তাকান) - শ্বাস ছাড়ুন (পায়ের দিকে তাকান) - আপনার শ্বাস ধরে রাখা। গণনা...

পাঠের শেষে, আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, দেরি না করে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে ফিরে আসতে হবে।

ব্যায়ামটি দিনে 2-3 বার নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

বর্ণিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ প্রশিক্ষণের পরবর্তী পর্যায়ের জন্য একটি পটভূমি হিসাবে কাজ করে, যখন স্ব-সম্মোহন সূত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। অতএব, স্পষ্টভাবে এবং দ্রুত শ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করার ক্ষমতা আয়ত্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 2-3 দিন পরে, আপনি সাধারণত আপনার অবস্থা পরিচালনার প্রথম পর্যায়ে আয়ত্ত করতে পারেন।

দ্বিতীয় পর্ব। আপনার পুরো শরীর এবং মুখের পেশীগুলিকে কীভাবে সঠিকভাবে শিথিল করা যায় তা শিখতে হবে এবং উষ্ণতার অনুভূতিও তৈরি করতে হবে। ক্লাসের আগে, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে (বসা বা শুয়ে), একটি মসৃণ শ্বাস নিতে হবে এবং তারপর ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। বন্ধ চোখ. আপনার শরীরের পেশীতে টান অনুভব করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করুন।

যদি এটি স্বেচ্ছায় ব্যর্থ হয়, আপনি সহায়ক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম কৌশল: আপনার পিঠে শুয়ে শুরুর অবস্থান নিন। আপনার বাহু সামান্য বাঁকুন কনুই জয়েন্টগুলোতে, আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে আপনার ধড় বরাবর রাখুন। আপনার পা একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে সরান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার ডান হাতের পেশী থেকে আসা সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন (বাম-হাত - বাম)। জোরে জোরে আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে চেপে ধরুন এবং আপনার হাতকে টান দিন এবং তারপরে, আপনার হাতের পেশীগুলিকে শিথিল করে, "ধরা" চেষ্টা করুন এবং আপনি যখন শিথিল হন তখন যে অনুভূতিটি দেখা যায় তা মনে রাখবেন: ভারী হওয়ার একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি। আপনি যদি এই সংবেদনটি খুব স্পষ্টভাবে বুঝতে না পারেন তবে অনুশীলনটি আরও 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রায়শই প্রথম ব্যায়ামগুলির সাথে উষ্ণতার অনুভূতি থাকে, যা রক্তনালীগুলির প্রসারণের সংকেত। অন্য হাতের জন্য অনুরূপ ব্যায়াম করুন, এবং তারপর পায়ের জন্য।

দ্বিতীয় পদ্ধতি: গরম জলে ভরা স্নানে শুয়ে পড়ুন। প্লাগটি সরান যাতে ধীরে ধীরে জল বেরিয়ে আসে। একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে জলের বাইরে না রেখে আপনার শরীরের সাথে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। পানি কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার বাহুতে এবং তারপর আপনার পায়ে ভারী হওয়ার একটি স্বতন্ত্র অনুভূতি অনুভব করবেন। এই অনুভূতি মনে রাখবেন।

সুতরাং, আপনি কি নিজেকে মুক্ত করতে শিখেছেন? পেশী টান. এখন স্ব-সম্মোহনের দিকে এগিয়ে যান। নিচু স্বরে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন:

"আমি আরামদায়ক এবং ভাল বোধ করছি, আমি বিশ্রাম করছি। পুরো শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে। আমি কোন উত্তেজনা অনুভব করছি না। আমি শান্তভাবে শুয়ে আছি (বসা)। শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল হতে শুরু করেছে। আমি বিশ্রাম করছি। ডান (বাম) বাহুর পেশীগুলি শিথিল। অগ্রভাগের পেশীগুলি শিথিল হচ্ছে। ডানের পেশীগুলি আরও বেশি (বাম) হাত এবং আঙ্গুলগুলি শিথিল করছে। শ্বাস প্রশ্বাস সমান, গভীর। হৃদয় মসৃণ, শান্তভাবে স্পন্দিত হয়।

পুরো হাত শিথিল। সে নিশ্চল শুয়ে আছে, আনন্দদায়ক ভারী, আমি তাকে তুলতে পারি না। মনোরম উষ্ণতার একটি তরঙ্গ ডান (বাম) হাত দিয়ে যায়। তাপ আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছায়। ডান (বাম) হাতের আঙ্গুলের ডগায় উষ্ণতা স্পন্দিত হয়। ডান (বাম) হাতে মনোরম উষ্ণতা তীব্র হয়।

ডান (বাম) পায়ের পেশী শিথিল। উরুর পেশী শিথিল হয়। নীচের পায়ের পেশী শিথিল হয়। পায়ের পাতা মুক্ত এবং শিথিল। পা শিথিল। তারা গতিহীন এবং ভারী। আমি আমার পায়ে ভারীতা অনুভব করছি। আমি তাদের তুলতে পারি না। মনোরম উষ্ণতা আপনার পা নিচে প্রবাহিত. সমস্ত শরীর আনন্দদায়ক শিথিল। পিঠের পেশী শিথিল হয়। আমি আমার পিঠের নীচের অংশে মুক্তি অনুভব করি। নীচের পিঠের পেশীগুলি শিথিল এবং মুক্ত। মনোরম উষ্ণতা ঢেউয়ে পিঠের নিচের অংশকে আদর করে। উষ্ণতার একটি মনোরম অনুভূতি সম্পূর্ণ নীচের অংশটি পূরণ করে। উষ্ণতা আপনার পেটে প্রবেশ করে। পেটের পেশী শিথিল হয়। আমি আমার শরীর জুড়ে একটি আনন্দদায়ক উষ্ণতা অনুভব করি। মাথা অবাধে নিচু করা হয়। মুখের পেশী শিথিল।

মুখের পেশী শিথিল হয়। চোখের পাতা নত এবং আলতো করে বন্ধ করা হয়। মুখের পেশী শিথিল হয়। চোয়ালের পেশী শিথিল হয়। আমি কপাল এলাকায় একটি মনোরম শীতলতা অনুভব. পুরো মুখ শান্ত, উত্তেজনা ছাড়াই।

আমি বিশ্রাম অবিরত. আমি হালকা এবং মুক্ত বোধ করি। শ্বাস নেওয়া সহজ। আমি স্বাধীনভাবে শ্বাস নিই। আমি সন্তুষ্ট. আমি বিশ্রাম করছি. হৃদপিন্ড আরও বেশি করে শান্ত হয়। আমি এটা মার অনুভব না. হৃদয় শান্তভাবে এবং সমানভাবে বিট করে। আমার স্নায়ুতন্ত্রআরও শান্ত হয়ে উঠছে। আমি শান্ত হচ্ছি আমি সম্পূর্ণ শান্ত। সম্পূর্ণ শান্তি আমার সারা শরীর দখল করে নিল। আমি বিশ্রাম করছি. আমার সারা শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে। আমি কোনো ক্লান্তি অনুভব করি না। আমি সম্পূর্ণ স্বাধীনভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিই।"

অনুশীলনের শেষে, আপনাকে প্রায় 1 মিনিটের জন্য আবার শান্তি এবং শিথিলতা অনুভব করতে হবে এবং তারপরে পরবর্তী স্ব-সম্মোহনে যেতে হবে।

"আমি ভালোভাবে বিশ্রামে ছিলাম। আমার পুরো শরীর শক্তি অর্জন করেছে। শিথিলতার অনুভূতি আমার সমস্ত পেশী ছেড়ে দেয়। পেশীগুলি হালকা এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। একটি মনোরম শীতলতা আমার পুরো মুখকে ঢেকে দেয়। আমি আরও বেশি প্রফুল্ল। আমি একটি ভাল মেজাজে আছি আমি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ। আমার মাথা বিশ্রাম এবং পরিষ্কার। সারা শরীরে শক্তি এবং সতেজতা রয়েছে। আমি অভিনয় করার জন্য প্রস্তুত। আমি আমার চোখ খুলি। আমি উঠি।"

এই ক্ষেত্রে, আপনার দ্রুত, গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে, শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন; কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মনে রাখবেন যে দ্বিতীয় পর্যায়ের উপাদানগুলি শেখা অনেক সহজ হয়ে যাবে যদি প্রতিটি স্ব-সম্মোহন সূত্র আপনার কাছাকাছি একটি সহযোগী-আলঙ্কারিক আকারে উপস্থাপন করা হয়।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সূত্রটি বলেন: "আমার পুরো শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে", তখন মেলামেশায় আনন্দদায়ক বিশ্রাম এবং শিথিলতার অনুভূতি হওয়া উচিত, যেন আপনার শরীর একটি উষ্ণ স্নানে শুয়ে আছে; অভিব্যক্তি: "আমি আমার ডান হাতে একটি মনোরম ভারীতা অনুভব করছি" একটি ফাঁপা পাত্র হিসাবে একটি হাতের রূপক ধারণার সাথে যুক্ত করা যেতে পারে যা ধীরে ধীরে গরম জলে পূর্ণ হয়।

মনোযোগ!শ্বাস ছাড়ার সময় প্রতিটি নিশ্চিতকরণ সূত্র উচ্চারিত হলে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায়।

তৃতীয় পর্যায়। সাধারণ স্ব-নিয়ন্ত্রণের নিয়মগুলি (আবেগীয় এবং শারীরিক শিথিলকরণ এবং টোনিং) শেখার পরে, আপনার মনোযোগ একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে চলে যায় - নীচের পিঠে (সারভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের তীব্রতার ক্ষেত্রে - ঘাড়ে, বক্ষঃ- পেছনে).

আপনি যদি ক্লান্ত হন, কটিদেশীয় অঞ্চলে অস্বস্তির লক্ষণ, অস্বস্তি অনুভব করুন, নিজের জন্য 10-15 মিনিট সময় আলাদা করুন, আরামদায়ক শুয়ে অবস্থান নিন। আপনার চারপাশ থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। কয়েক মুহুর্তের জন্য, আপনার দৃষ্টিকে এক বিন্দুতে ফোকাস করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একটি গভীর, মসৃণ শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন। তোমার চোখ বন্ধ কর.

আপনার পেশীতে টান অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং হালকা নড়াচড়া করে, আপনার অনুভূতি এবং ইচ্ছার সাথে তাদের শিথিল করুন। অবাধে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। নিজের কাছে বা নিচু স্বরে পুনরাবৃত্তি করুন:

"আমি সম্পূর্ণ শান্ত। কিছুই আমাকে চিন্তিত করে না। আমি আরামদায়ক এবং ভাল অনুভব করছি... আমি বিশ্রাম নিচ্ছি... আমার পুরো শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে... শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল হচ্ছে... ডান এবং বাম পেশীগুলি বাহু শিথিল হচ্ছে... কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশী শিথিল হচ্ছে... বাহুগুলির পেশীগুলি আরও বেশি করে শিথিল হচ্ছে... শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত... হৃদয় মসৃণ এবং শান্তভাবে কাজ করছে... বাহুর পেশী শিথিল। তারা গতিহীন শুয়ে আছে, আমি তাদের মধ্যে একটি আনন্দদায়ক ভারীতা অনুভব করি... ডান এবং বাম পায়ের পেশী শিথিল। উরুর পেশী শিথিল। পায়ের পেশী শিথিল।। পা মুক্ত এবং শিথিল ... পা শিথিল ... আমি পায়ে একটি আনন্দদায়ক ভারীতা অনুভব করছি। পা দিয়ে আনন্দদায়ক উষ্ণতা প্রবাহিত হচ্ছে... সমস্ত শরীর আনন্দদায়কভাবে শিথিল। পিছনের পেশীগুলি শিথিল... নীচের পিঠের পেশী শিথিল। আমি আমার পিঠে একটি মনোরম ভারীতা অনুভব করছি। রক্তনালীবাহু এবং পায়ে তারা প্রসারিত হয়। নীচের পিঠের পেশীগুলি উষ্ণ হয়ে উঠছে... নীচের পিঠের ভারীতা চলে যাচ্ছে... আমি নীচের পিঠে হালকাতা এবং উষ্ণতা অনুভব করছি। নীচের পিঠে মনোরম উষ্ণ হালকাতা। নীচের পিঠের পেশীগুলি আরও উষ্ণ হয়ে ওঠে... উষ্ণতার একটি মনোরম অনুভূতি নীচের পিঠকে ঢেউয়ে আদর করে... নীচের পিঠটি উষ্ণতায় ভরা। উষ্ণতা আপনার পিঠ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। পিঠের পেশী শিথিল হয়। সমস্ত অপ্রীতিকর sensations অদৃশ্য হয়ে যায়। ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। পিঠের নিচের অংশ হালকা হয়ে যায়। আমি কেবল একটি মনোরম, হালকা উষ্ণতা অনুভব করি। উষ্ণতা আপনার পুরো পিঠকে আদর করে। পেশী শিথিল হয়। উষ্ণতা আপনার পেটে প্রবেশ করে। পেটের পেশী শিথিল... সৌর প্লেক্সাসে মনোরম উষ্ণতা। মাথা অবাধে নিচু করা হয়... মুখের পেশীগুলি আরও বেশি করে শিথিল হয়। চোখের পাতা নিচু এবং শিথিল। আমি আমার কপালে সতেজ শীতলতা অনুভব করি। সারা মুখ শান্ত। কিছুই আমাকে চিন্তিত. আমার স্নায়ুতন্ত্র আরও শান্ত হয়ে উঠছে। আমি শান্ত হচ্ছি সমস্ত অপ্রীতিকর সংবেদন অদৃশ্য হয়ে গেছে... সম্পূর্ণ শান্তি আমার শরীর দখল করেছে। আমি সম্পূর্ণ স্বাধীনভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিই।"

অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরে, আপনাকে আবার শান্তি এবং শিথিলতা অনুভব করতে হবে, ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানা থেকে না উঠে, চোখ বন্ধ করে আপনার পিঠে শুয়ে 3-5 মিনিটের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করুন:

"আমি সম্পূর্ণ শান্ত... আমার ডান (বাম) হাতটি খুব ভারী... আমার সারা শরীর জুড়ে একটি মনোরম ভারীতা ছড়িয়ে পড়েছে... আমার সমস্ত শরীর আনন্দদায়কভাবে ভারী, শিথিল হয়ে উঠেছে... উষ্ণতার একটি মনোরম অনুভূতি দেখা যাচ্ছে পিঠের নিচের দিকে। উষ্ণতা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।"

"আমি সম্পূর্ণ শান্ত। আমার শ্বাস-প্রশ্বাস মুক্ত, এমনকি গভীর। সতেজতা এবং প্রাণশক্তি আমাকে পূর্ণ করে। আমি সংগৃহীত, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, আমার ক্ষমতায়। আমার মেজাজ চমৎকার। আমার পেশীগুলো উত্তেজনাপূর্ণ। আমি বিছানা ছেড়ে উঠি। আমি উঠে পড়!"

এর পরে, আপনাকে সকালের ব্যায়াম শুরু করতে হবে, যার একটি উপাদান হল উত্তেজনা থেকে শিথিলকরণ এবং পিছনে যাওয়ার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

বি সামোইলেনকো

"অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিৎসায় অটোজেনিক প্রশিক্ষণের কৌশল" এবং বিভাগ থেকে অন্যান্য নিবন্ধ