বাড়িতে থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম। থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য কার্যকর মৌলিক ব্যায়াম বক্ষঃ মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম

প্রাপ্তির জন্য প্রধান কাজ ইতিবাচক ফলাফলএবং মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা উন্নত করা - কমপ্লেক্সের নিয়মিততা এবং পদ্ধতিগত বাস্তবায়ন।

আজকের জন্য চিকিৎসাবিদ্যা অনুশীলনএমন কিছু ক্ষেত্রে আছে যখন অস্টিওকোন্ড্রোসিস জনসংখ্যার তরুণ অংশকে প্রভাবিত করে - 30 বছরের কম বয়সী। অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বিকাশের প্রধান বিষয় হ'ল মাইক্রোসার্কুলেশনের অবনতি। মেরুদণ্ড হল একটি ট্রাঙ্ক যাতে কশেরুকা থাকে যা টেন্ডন এবং পেশী দ্বারা সংযুক্ত থাকে। রোগের সময় মেরুদণ্ডের চারপাশে ঘটে যাওয়া রক্ত, বিপাক এবং অন্যান্য প্রক্রিয়া পরিবর্তন হয়। কারণ দীর্ঘমেয়াদী স্ট্যাটিক অবস্থান. এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একটি ডেস্ক এবং কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন। সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বিশেষভাবে প্রভাবিত হয়।

দ্বিতীয় কারণ হল ইনজুরি। বৃহত্তর ট্রমা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সমস্যার সাথে যুক্ত। একটি রোগ হিসাবে Osteochondrosis একটি degenerative সমস্যা যে ক্রমাগত বিকাশ. এটি নিজে থেকে ব্যথা সৃষ্টি করে না। ব্যথা সিন্ড্রোমগুলি অস্টিওকন্ড্রোসিসের পটভূমির বিরুদ্ধে প্রদর্শিত হয় এবং মেরুদণ্ড থেকে উদ্ভূত মেরুদণ্ডের শিকড়ের ক্ষতি এবং জ্বালার সাথে যুক্ত। মেরুদণ্ডের প্রস্থান করার স্থান খুব সীমিত হয়ে যায় এবং এটি এর নিবিড়তা যার কারণ হয়:

• পাঁজরের ব্যথা;
• অঙ্গগুলির paresthesia;
• হাত এবং পায়ের অসাড়তা।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট প্রায়শই ভুগে থাকে এবং ক্রমবর্ধমান সময়কালে, এমনকি সামান্য নড়াচড়াও ব্যথা উস্কে দেয়। যখন বাহুতে ব্যথা হয়, তখন বাহুতে চিকিত্সা করতে চাওয়া স্বাভাবিক, তবে ব্যথার মূল কারণটি আসলে বেশি।

শক্তিশালী পিঠের পেশী ফাইবার একটি সুস্থ মেরুদণ্ডের চাবিকাঠি। তাদের শক্তিশালী করার জন্য, আপনি ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়াম একটি সেট ব্যবহার করতে হবে।

জিমন্যাস্টিকসের লক্ষ্য হল একটি শক্তিশালী পেশী কর্সেট গঠন করা, এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি বক্ষঃ অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিস সম্পর্কে ভুলে যেতে সক্ষম হবেন।

এই ধরনের লক্ষণগুলি এমন লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যারা ব্যায়াম করেন না এবং খারাপভাবে খান। ভুল ঘুমের ভঙ্গি এবং অস্বস্তিকর বিছানা অস্টিওকন্ড্রোসিসের অন্যান্য কারণ।

ব্যায়াম থেরাপি থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব কার্যকর পদ্ধতি।

থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের বিকাশ বিশ্বাস করা প্রয়োজন শারীরিক থেরাপি ডাক্তার. ইন্টারনেটের সাহায্যে, অবশ্যই, আপনি একটি ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন, তবে আপনি যদি ভুল কোর্সটি বেছে নেন তবে মেরুদণ্ডের পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।

থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বৃদ্ধির সময় ব্যায়াম

শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম একটি exacerbation সময় অনুমোদিত? একটি exacerbation সময়, প্রশিক্ষণ কঠোরভাবে contraindicated হয়, কিন্তু সার্ভিকাল-থোরাসিক osteochondrosis একটি পৃথক সমস্যা। অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে, মওকুফের পর্যায়টি একটি তীব্রতা ফেজ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং তারপরে তীব্র ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে, তাই রোগীর সক্রিয় নড়াচড়া এড়াতে, মেরুদণ্ডের উপর লোড কমানো এবং যৌন মিলন সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধ করা ভাল। একটি উত্তেজনার সময়, আপনি শুধুমাত্র আইসোমেট্রিক ব্যবহার করতে পারেন, যে, স্ট্যাটিক ব্যায়াম।বক্ষঃ মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম ব্যবহারের সাথে মিলিত ওষুধএবং অন্যান্য ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি। উদ্দেশ্য কিথোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম উত্তেজনার সময়:

• ব্যথা মাত্রা কমাতে;
• পেশী ফাইবার শক্তিশালী করুন;
• মেরুদণ্ডে গুরুতর চাপ দূর করুন উল্লম্ব অবস্থান.

তীব্র ব্যথার আক্রমণের মধ্যে ব্যায়ামগুলি একচেটিয়াভাবে করা যেতে পারে। প্রথম ক্লাসগুলি একজন বিশেষজ্ঞের ঘনিষ্ঠ তত্ত্বাবধানে করা উচিত। তিনটি প্রধান ব্যায়াম আছে যা রোগের তীব্র পর্যায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রথম ব্যায়াম:

• ধাপ 1. একটি চেয়ারে বসুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। সার্ভিকাল অঞ্চলকোন আন্দোলন সঞ্চালন করা উচিত নয়।
• ধাপ 2. আপনার চিবুকের নীচে দুটি হাত রাখুন। কাজটি হ'ল আপনার চিবুকটি আপনার হাতের উপর চাপানো, যেন আপনি আপনার মাথাটি নীচে নামাতে চান। হাত প্রতিরোধ তৈরি করে। কয়েক সেকেন্ড থাকুন। আপনার হাত নিচু করুন এবং শিথিল করুন।
• ব্যায়ামের উদ্দেশ্য: অগ্রবর্তী ঘাড়ের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, তবে মেরুদণ্ড জড়িত নয়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম:

• ধাপ 1. আপনার ডান গালে আপনার বাম হাতের তালু রাখুন।
• ধাপ 2. আপনার হাতের তালুতে টিপুন, যেন আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরানোর চেষ্টা করছেন। কিন্তু নিজে আন্দোলন করবেন না। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শিথিল করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
• উদ্দেশ্য: ঘাড়ের পার্শ্বীয় পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ। প্রধান জিনিসটি হল ব্যায়ামটি পরিমিতভাবে করা এবং সর্বাধিক প্রচেষ্টা করে বৃহত্তর প্রভাব অর্জনের চেষ্টা না করা।

তৃতীয় ব্যায়াম:

• ধাপ 1. বসুন, ফিরে সোজা। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং একটি তালা তৈরি করুন।
• ধাপ 2. আপনার মাথা আপনার হাতে টিপুন, যেন আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করার চেষ্টা করছেন। তিন পর্যন্ত গণনা করুন। শিথিল করুন এবং আপনার হাত নিচু করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• লক্ষ্য: ঘাড়ের পিছনের পেশী এবং কাঁধের কোমর টানটান।

ব্যায়াম দুটি পাসে একটি বৃত্তে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল পেশী ফাইবার শক্তিশালী করা। রোগের তীব্র পর্যায় শেষ হওয়ার সাথে সাথে আমরা জটিলটি পরিবর্তন করি।

উন্নতির সময় জিমন্যাস্টিকস

যারা একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছেন তাদের বুঝতে হবে যে শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার না করে অস্টিওকোন্ড্রোসিস নিরাময় করা অসম্ভব। ওষুধ, ম্যাসেজ এবং চৌম্বকীয় থেরাপি সাহায্য করবে না যদি পেশী তন্তুগুলি মেরুদণ্ডকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে সমর্থন করতে না পারে সঠিক অবস্থান. থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্স একটি ডাক্তার দ্বারা উন্নত করা আবশ্যক। বিবেচনা করার বিষয়:

• রোগীর শারীরিক প্রশিক্ষণ;
• রোগের পর্যায় এবং বৈশিষ্ট্য।

প্রশিক্ষকের সাহায্যে বা ছাড়া বাড়িতেই প্রশিক্ষণটি করা যেতে পারে। পোশাক ইলাস্টিক ফ্যাব্রিক সহ আরামদায়ক হওয়া উচিত। কি উপলব্ধ সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়:

• চেয়ার
• তোয়ালে বা স্কার্ফ;
• বেলন

সার্ভিকাল-থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপির যেকোন জটিলতায় তিনটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• গা গরম করা;
• প্রসারিত

যোগব্যায়াম এবং সাঁতার জিমন্যাস্টিকসের পরিপূরক হতে পারে। ভাল প্রতিক্রিয়াআছে এবংঅস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য বুবনভস্কি জিমন্যাস্টিকস . এর অপর নাম কাইনেসিথেরাপি। থেরাপির এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের চিকিত্সা করে না, এটি অতিরিক্ত ওজন হারাতে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করতেও সহায়তা করে।

মৌলিক ব্যায়াম একটি সেট

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল গরম স্নান বা ঝরনা। শরীর শিথিল হলে, আপনি সবচেয়ে বেশি করতে শুরু করতে পারেন সহজ ব্যায়াম- গা গরম করা. বেশ অনেক কমপ্লেক্স আছেসার্ভিকাল-থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপি. নিয়মিত প্রশিক্ষণের ফলে মেরুদণ্ড তার মূল বৃদ্ধি ফিরে পায়। এমনকি সপ্তাহে তিন বা দুটি সেশন একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব দেয়। প্রশিক্ষণের সময়কাল - 60 মিনিট:

• ফুট চওড়া নিতম্বের জয়েন্টগুলি. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার দুই হাত উপরে তুলুন। আমরা শ্বাস নিই, শ্বাস ছাড়ি, ডানদিকে বাঁক করি - শ্বাস ছাড়ি এবং শ্বাস ছাড়ি, আমরা উপরে উঠি। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আমরা নিজেদেরকে বাম দিকে নামিয়ে নিই এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে উঠি - আমাদের হাত ছাদের দিকে তাকায়। পুনরাবৃত্তি করুন। পেলভিস জায়গায় থাকা উচিত।
• সোজা হয়ে দাঁড়ান (বসা অবস্থায় এই ব্যায়াম করা যেতে পারে), একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে আঁকুন। একই সময়ে, বুক যতটা সম্ভব উপরের দিকে বাড়ান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। অক্সিজেনের সাথে রক্তের অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা এড়াতে ব্যায়ামটি দ্রুত গতিতে করা যাবে না।
• একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, আপনার বাহু উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আকাশে পৌঁছান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচে নামুন। আপনার নীচে টেইলবোন, নীচের পিঠটি মাঝখানে কুঁকানো, বাহু অতিক্রম করা, আপনার ধড়কে আলিঙ্গন করুন। আপনার অ্যাবস সম্পূর্ণরূপে নিজের নীচে টানুন এবং আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস ছেড়ে দিন।
• আপনার পা একটু প্রশস্ত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিক অঞ্চলের সাথে বৃত্ত তৈরি করতে শুরু করুন। বুক যথাস্থানে থাকা উচিত। বিভিন্ন দিকে চেনাশোনা তৈরি করুন। শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ফেলা অভিন্ন। এই ব্যায়ামের সময়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে ধরে রাখে এমন গভীর পেশীগুলি কাজ করে।
• আপনার পা প্রশস্ত করুন, সামনে বাঁকুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে সরান। পিঠ সোজা হতে হবে। তারপরে সোজা হয়ে যান, আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ে টিপুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিঠে খিলান দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• কাঁধের কোমর গরম করার জন্য, আপনি আপনার কাঁধকে সামনে এবং পিছনে নিয়ে বেশ কয়েকটি বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে পারেন। আপনার কলারবোনগুলি আপনার কানের কাছে বাড়াতে চেষ্টা করুন।
• ত্রিভুজ ভঙ্গি। আমরা সব চারে নেমে পড়ি, কাঁধের স্তরে হাত, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে, হাঁটু 90 কোণে বাঁকানো হয়। আমরা নীচের পিঠে বাঁক করি, পেলভিস এবং নিতম্বকে পিছনে এবং উপরে নিয়ে আসি, আমাদের পিঠকে খিলান করি। আপনাকে আপনার হাঁটু সোজা করতে হবে, আপনার হিল মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। আরাম করুন।
• আমরা মেঝেতে বসে থাকি, আমাদের পা সামনের দিকে প্রসারিত করি। আমরা শরীরের ডান এবং বাম দিকে বাঁক করা. আমরা আমাদের পিঠ বাঁক না. আপনি আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন.

সামান্য ব্যথায় আমরা ব্যায়াম বন্ধ করে দেই। ব্যায়াম আনন্দ এবং আরাম একটি অনুভূতি আনতে হবে. এটি প্রতিদিন প্রশিক্ষণের মূল্য, তবে প্রথমে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে আরও জটিল ব্যায়াম করা শুরু না করাই ভাল।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে,বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস ওষুধ এবং অন্যান্য ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি গ্রহণের চেয়ে ভাল ফলাফল নিয়ে আসে।

শারীরিক শিক্ষার সুবিধা:

• বক্ষঃ অঞ্চলের স্থিতিস্থাপকতা এবং গতিশীলতা উন্নত করে;
• গঠিত হচ্ছে পেশী কাঁচুলি;
• উন্নতি শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন;
• ভঙ্গি উন্নত হয়;
• কশেরুকার মোটর ফাংশন বিকশিত হয়;
• টিস্যুতে বিপাক স্বাভাবিক করা হয়;
• কাঁধের কোমরের পেশী টিস্যু বিকশিত হয়;
• শক্তিশালী করছে শ্বাসযন্ত্রের পেশী;
• ফোলা অদৃশ্য হয়ে যায়;
• বক্ষঃ অঞ্চলের প্রাকৃতিক বক্ররেখা পুনরুদ্ধার করা হয়;
• ঘাড় গতিশীলতা বৃদ্ধি;
• রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।

এই গুণাবলীর জন্য ধন্যবাদ যে, নিয়মিত ব্যায়াম করে, ব্যথা সিন্ড্রোমকমে যাবে কিন্তু সব ব্যায়াম অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য উপকারী নয়। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হল যেগুলি মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং যেগুলি কশেরুকার মধ্যে দূরত্ব বাড়ায়। কি ব্যায়াম আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত:

• ক্ষমতা
• মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য;
• শ্বাস উন্নত করতে।

এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের অসুবিধাগুলি খুব ছোট:

• ব্যক্তিগত সময়ের অপচয়;
• অনুশীলনগুলি ভুলভাবে করা পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে;
• ফলাফল শুধুমাত্র সময়ের পরে লক্ষণীয়;
• প্রভাব অর্জনের জন্য ক্লাস নিয়মিত হতে হবে;
• প্রথম পর্যায়ে, ব্যথা প্রদর্শিত হতে পারে;
• আপনি নিজে থেকে ব্যায়ামের সেট পরিবর্তন করতে পারবেন না।

প্রতিদিন ব্যায়াম করে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্টিওকোন্ড্রোসিস সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। কোন উন্নতি না হলে, বাস্তবায়ন পদ্ধতি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হতে পারে।

বিপরীত

শারীরিক থেরাপির বিকশিত কোর্স অনুসারে ক্লাসগুলি পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের চিকিত্সার একটি প্রয়োজনীয় পদ্ধতি। কিন্তু এমন একদল লোক রয়েছে যাদের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ক্ষতি করতে পারে:

• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির প্যাথলজি সহ রোগীদের;
• যে রোগীদের সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয়েছে;
• উচ্চ রক্তচাপ রোগী;
• স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
• আপনার যদি এই জাতীয় রোগ থাকে তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো উচিত।
• গ্লুকোমা
• অ্যারিথমিয়া;
• আন্দোলনের প্রতিবন্ধী সমন্বয়;
• গুরুতর মায়োপিয়া;
• বৃদ্ধি intraocular চাপ;
• গুরুতর লঙ্ঘনভঙ্গি;
• মেরুদণ্ডে টিউমার।

ব্যায়ামের সময় রোগী যদি মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব শুরু করে তবে শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

অবশেষে

এর প্রভাব শরীর চর্চাথোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য রোগের পর্যায়ে নির্ভর করে। এটি ঘটে যে প্রথম পাঠের পরপরই একটি ইতিবাচক ফলাফল দৃশ্যমান হয়, কখনও কখনও এটি কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাসও লাগে। প্রধান জিনিস সঠিকভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে ব্যায়াম করা হয়। কিছু দরকারী সুপারিশ:

• ন্যূনতম লোড দিয়ে শুরু করা মূল্যবান;
• গতি একটি ছোট পরিসীমা সঙ্গে;
• আমরা ধীরে ধীরে ক্লাস পরিচালনা করি;
• জন্য ভাল প্রভাবআপনি বিকল্প গতিশীল এবং স্ট্যাটিক ব্যায়াম করা উচিত, এবং বিশ্রাম সঙ্গে লোড;
• ক্লাস চলাকালীন, সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ;
• নিয়মিত পেশী শিথিল;
• আপনি খালি পেটে বা হার্টলি লাঞ্চের পরে ব্যায়াম করতে পারবেন না;
• একটি উত্তেজনার সময়, যে বিভাগগুলি স্বাস্থ্যকর তাদের জন্য ক্লাস করা যেতে পারে।

অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী ডিজেনারেটিভ-ডিস্ট্রোফিক প্যাথলজি, যা অগ্রগতির প্রবণ এবং ডিস্ক স্থানচ্যুতি, চিমটিযুক্ত স্নায়ু, প্রোট্রুশন এবং হার্নিয়াসের আকারে গুরুতর জটিলতায় ভরা। এটি মেরুদণ্ডের সবচেয়ে সাধারণ রোগ: সমস্ত পিঠের ব্যথার প্রায় 80% ডিস্ক, কশেরুকা বা লিগামেন্টাস-পেশীবহুল কাঠামোর তরুণাস্থি টিস্যুতে ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়ার উপস্থিতি নির্দেশ করে।

এই রোগের চিকিত্সা একটি দীর্ঘ এবং জটিল ঘটনা, সহ ঔষুধি চিকিৎসা, ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ এবং শারীরিক থেরাপি। ব্যায়াম থেরাপি অস্টিওকোন্ড্রোসিসের যে কোনও ডিগ্রির জন্য চিকিত্সার একটি বাধ্যতামূলক পর্যায়। আসুন বিবেচনা করি বক্ষ অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য কী অনুশীলন করা হয়, থেরাপিউটিক প্রভাবগুলি কী এবং সপ্তাহের দিনমেরুদন্ডে ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়ার জন্য ব্যায়াম থেরাপি।

থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বৈশিষ্ট্য

মেরুদণ্ডের থোরাসিক এলাকায়, অস্টিওকন্ড্রোসিস পিছনের অন্যান্য অংশের তুলনায় অনেক কম ঘন ঘন বিকাশ করে। এই শারীরবৃত্তীয় অঞ্চলের কম গতিশীলতা দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা হয়। বক্ষঃ কশেরুকা পাঁজরের সাথে সংযোগ স্থাপন করে (এবং তাদের মাধ্যমে স্টার্নামের সাথে) এবং একটি শক্ত হাড়ের ফ্রেমের অংশ গঠন করে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এবং বিশ্রামের সময় বক্ষঃ অঞ্চলে লোড ন্যূনতম (সারভিকালের সাথে তুলনা করে এবং কটিদেশীয় এলাকা), এবং তাই এই এলাকায় ডিস্ক স্থানচ্যুতি খুব কমই বিকশিত হয়।

থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিস খুব কমই নিজেকে প্রকাশ করে প্রাথমিক অবস্থারোগ, তবে এর পরিণতি মেরুদণ্ডের অন্যান্য অঞ্চলে ডিজেনারেটিভ প্যাথলজির চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়। বক্ষঃ অংশে অস্টিওকন্ড্রোসিস স্নায়ুর শিকড় চিমটি করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, হৃৎপিণ্ড, শ্বাসযন্ত্র এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকলাপে সমস্যা হতে পারে।

থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের কারণগুলি অসংখ্য - আঘাত, ক্ষতি, মেরুদণ্ডের বক্রতা, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, শারীরবৃত্তীয় অস্বাভাবিকতা। রোগের বিপদ হল যে ডিস্কের তরুণাস্থি টিস্যুর ধ্বংসকে বিপরীত করা যায় না: যদি অবক্ষয়কারী রূপান্তর শুরু হয়, তবে সেগুলি চলতে থাকবে, বিশেষ করে যদি পর্যাপ্ত ব্যবস্থা না নেওয়া হয়। থেরাপিউটিক কর্ম. থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিত্সার লক্ষ্য হল টিস্যু ধ্বংস বন্ধ করা এবং পরিণতি এবং জটিলতাগুলি হ্রাস করা।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার সাধারণ নীতি

চিকিত্সার প্রথম পর্যায়ে, ডাক্তাররা ব্যথা উপসর্গগুলি দূর করে এবং প্রদাহ বন্ধ করে (যদি থাকে)। এটি ব্যবহার করে করা হয় ওষুধগুলো- ব্যথানাশক, অ স্টেরয়েডাল ওষুধ. কম ব্যবহৃত হয় কর্টিকোস্টেরয়েড, যা ইন্ট্রামাসকুলারলি বা এপিডুরলি (সরাসরি মেরুদণ্ডের কাঠামোতে) ইনজেকশন দেওয়া হয়।

তীব্র পর্যায়ে, কঠোর বিছানা বিশ্রাম বা মেরুদণ্ডের প্রভাবিত অংশগুলিকে স্থিতিশীল করার জন্য ডিজাইন করা পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ করা সম্ভব - ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, কর্সেট পরা। ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং ইমিউন মডুলেটরগুলির সাথে সাধারণ শক্তিশালীকরণ থেরাপিও করা হয়।

ড্রাগ চিকিত্সার একটি অতিরিক্ত লক্ষ্য হল তরুণাস্থি টিস্যুর স্বাভাবিক ট্রফিজমকে উদ্দীপিত করা। যেহেতু তরুণাস্থি সরাসরি রক্তনালী থেকে পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে না, তাই নিকটবর্তী টিস্যু থেকে প্রয়োজনীয় যৌগগুলির সম্পূর্ণ প্রসারণ নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

এটি বোঝা উচিত যে চিকিত্সার ওষুধের পর্যায়ে ব্যথার অদৃশ্য হওয়া পুনরুদ্ধারের লক্ষণ নয়, তবে কেবলমাত্র একটি ব্যথানাশক প্রভাবের ফলাফল। রোগী স্থিতিশীল হওয়ার পরে এবং রোগের তীব্র লক্ষণগুলি উপশম হওয়ার পরে, চিকিত্সার মূল পর্যায় শুরু হয়।

প্রধান থেরাপিউটিক পদ্ধতি:

• ফিজিওথেরাপি;
• ম্যাসেজ;
• রিফ্লেক্সোলজি;
• ফিজিওথেরাপি।

ফিজিওথেরাপিযে কোনও অবক্ষয়জনিত রোগের চিকিত্সায় এর কার্যকারিতা দীর্ঘকাল প্রমাণ করেছে। বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় সঞ্চালিত হলে ব্যায়াম থেরাপির সবচেয়ে সুস্পষ্ট এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে।

একটি চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে ব্যায়াম থেরাপি

থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামগুলি একটি স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত জটিল যা রোগের প্রধান কারণগুলিকে নির্মূল করা এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের গুরুতর জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করা (সংকোচন) মেরুদন্ড, pinched রক্তনালী)। থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস প্রাকৃতিক শরীরের আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে। রোগীদের অবিলম্বে চিকিত্সার একটি দীর্ঘ কোর্সের জন্য প্রস্তুত করা উচিত - জিমন্যাস্টিকগুলি দীর্ঘ অনুশীলনের পরেই একটি নিরাময় প্রভাব তৈরি করে।

ব্যায়াম থেরাপি একযোগে বেশ কয়েকটি থেরাপিউটিক সমস্যার সমাধান করে:

• লিগামেন্ট এবং পেশীকে শক্তিশালী করে (কশেরুকা এবং ডিস্কের পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলির দুর্বলতা অবক্ষয়জনিত প্যাথলজিগুলির বিকাশের প্রধান কারণ);
• প্রভাবিত এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং লিম্ফ আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে;
• পেশী ব্লকেজ এবং খিঁচুনি দূর করে;
• আরও ধ্বংস থেকে intervertebral ডিস্ক রক্ষা করে;
• জটিলতার বিকাশকে বাধা দেয় (প্রোট্রুশন এবং হার্নিয়াস)।

মেরুদণ্ডে অসম, অপর্যাপ্ত বা অত্যধিক লোড থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের ঘটনার প্রধান প্রভাবক ফ্যাক্টর। জিমন্যাস্টিকস এই ফ্যাক্টরটি নির্মূল করে, কটিদেশীয় অঞ্চলকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ আন্দোলনের সাথে প্রদান করে। সমস্ত ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়াম (যদি সেগুলি সঠিকভাবে এবং সঠিক পরিমাণে সঞ্চালিত হয়) ফিজিওলজি এবং শারীরবৃত্তীয় সম্ভাব্যতা বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচন করা হয়। এই পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত কাজ বা বেদনাদায়ক পেশী স্ট্রেন দূর করে।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি থেকে বিচ্ছিন্নভাবে অনুশীলন করা হয় না। থেরাপি বিশেষত সফল হবে যদি ব্যায়াম থেরাপি চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে একত্রিত হয় - ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ চিকিত্সা, ডায়েট থেরাপি, ভিটামিন থেরাপি, আকুপাংচার। চিকিত্সা যত বেশি বৈচিত্র্যময়, ক্ষতিগ্রস্ত কাঠামোর টেকসই স্থিতিশীলতার সম্ভাবনা তত বেশি।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি

থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের প্রথম সেশনগুলি একজন প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের উপস্থিতিতে সর্বোত্তমভাবে সঞ্চালিত হয়। বিশেষজ্ঞ অবিলম্বে আপনার সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি নির্দেশ করবেন এবং পুরো শরীর এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চলের সঠিক অবস্থান পরীক্ষা করবেন।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজলভ্য জটিলটিতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

ব্যায়াম 1. আপনার পা সামান্য আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ধড়কে আলতো করে বাঁকানো শুরু করুন, আপনার চিবুকটিকে আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন এবং আপনার কাঁধকে ভিতরের দিকে নিয়ে আসুন। বাঁকের সর্বাধিক বিন্দুতে, আপনার 5-10 সেকেন্ডের জন্য গতিহীন থাকা উচিত, তারপরে আপনাকে আপনার পিঠটি মসৃণভাবে খিলান করতে হবে, আপনার মাথার পিছনে ফেলে দিতে হবে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করতে হবে। আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটিও ঠিক করি। আমরা আন্দোলন 5-10 বার পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম 2. সোজা দাঁড়িয়ে, পালাক্রমে প্রতিটি কাঁধ উত্তোলন। 10 বার সঞ্চালন করুন, তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, একবারে উভয় কাঁধ উত্তোলন।

ব্যায়াম 3. করবেন বৃত্তাকার আন্দোলনকাঁধ - প্রথমে একটি, তারপর অন্য, এবং তারপর একই সময়ে উভয়।

ব্যায়াম 4. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার ধড় বাম দিকে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ডানদিকে অনুরূপ কাত করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 5. দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে আপনার পিঠে আপনার মুষ্টি টিপুন। আলতো করে আপনার পিঠে চাপুন, সামনে বাঁকুন। আমি যতদূর সম্ভব আমার পিঠ বাঁকব, 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। অবস্থান পরিবর্তন করুন - আপনার পিছনে খিলান করুন এবং এই অবস্থায় আপনার শরীরকে আরও 10 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন।

ব্যায়াম 6. একটি চেয়ারে বসে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে চাপুন, 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে জটিলতার সময়কাল এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে। সম্ভবত আপনার ডাক্তার (বা প্রশিক্ষক) আপনাকে অন্যান্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেবেন: অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য, আপনার কেবল বুকে নয়, পিছনের অন্যান্য সমস্ত অঞ্চলকেও শক্তিশালী করা উচিত।

ব্যায়াম করার জন্য সাধারণ নিয়ম

ব্যায়াম থেরাপির প্রথম নিয়ম: আপনি রোগের তীব্র সময়কালে ব্যায়াম করতে পারবেন না। আপনি যদি জিমন্যাস্টিকসের সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। হালকা শারীরবৃত্তীয় অস্বস্তি অনিবার্য (বিশেষত থেরাপিউটিক ব্যায়ামের শুরুতে), তবে তীব্র ব্যথা পেশী এবং লিগামেন্টের সুস্থ টান থেকে আলাদা করা উচিত।

• আপনার পিঠে ওভারলোড করা উচিত নয় - উত্তেজনার সময়কাল বিশ্রামের সাথে পর্যায়ক্রমে হওয়া উচিত;
• হঠাৎ নড়াচড়া, লাফানো, অত্যধিক স্ট্রেচিং, শরীরের মোচড় এড়িয়ে চলুন;
• মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য খেলার রেকর্ড নয়, তবে মেরুদণ্ডের কার্যকরী অবস্থা পুনরুদ্ধার করা;
• সমস্ত আন্দোলন মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়;
• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন;
• ক্রমাগত লোড বাড়ান - পেশীবহুল এবং লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি শক্তিশালী হিসাবে;
• সমর্থন স্বাভাবিক ছন্দশ্বাস, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস;
• ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত (সাধারণত একজন ডাক্তার একটি দৈনিক ব্যায়ামের নিয়ম নির্ধারণ করেন);
• ক্লাস চলাকালীন প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি আরামদায়ক জুতা এবং জামাকাপড় পরুন;
• ভিতরের বাতাস পরিষ্কার রাখুন।

জিমন্যাস্টিকস একটি বিশেষভাবে মনোনীত সময়ে বা প্রধান ক্লাসের মধ্যে বিরতিতে করা যেতে পারে। কমপ্লেক্সের সর্বোত্তম সময়কাল একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্বাচিত হয়। শেষ কথাএটি সর্বদা ডাক্তারের সাথে থাকে - তিনি সিদ্ধান্ত নেন কখন ক্লাস শুরু করবেন এবং কখন বন্ধ করবেন। আপনার নিজের উপর ইভেন্টগুলি জোর করে, জটিল এবং লোডের সময়কাল বৃদ্ধি করা অবাস্তব এবং বিপজ্জনক।

গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, তীব্র হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, জ্বর, কোনো সংক্রামক বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়াতীব্র পর্যায়ে। musculoskeletal সিস্টেমের কোনো আঘাত এছাড়াও contraindicated হয়.

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম - গুরুত্বপূর্ণ উপাদান জটিল চিকিত্সা. অন্যান্য মেরুদণ্ডের অঞ্চল, সার্ভিকাল এবং কটিদেশের তুলনায় স্টার্নাম এলাকা কম মোবাইল এবং বেশি টেকসই। এই জন্য রোগগত পরিবর্তনআর্টিকুলার কার্টিলেজগুলি এটিতে অনেক কম ঘন ঘন পাওয়া যায়। অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক sensations কারণ মেরুদণ্ডের আঘাত এবং রোগ হয়। শুধুমাত্র ওষুধ দিয়ে তাদের প্রকাশ সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব। জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের বিশেষভাবে নির্বাচিত সেটগুলি মেরুদণ্ডের ডিস্কে পুষ্টি এবং রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং জয়েন্টের গতিশীলতাকে উদ্দীপিত করে।

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। অপ্রস্তুত পেশী এবং লিগামেন্টগুলি "অপর্যাপ্তভাবে" লোডের প্রতি সাড়া দেবে, অস্বস্তি এবং ব্যথা সৃষ্টি করবে। যারা প্রথমবার এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করছেন তাদের জন্য ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় "নিরাপত্তা সতর্কতা" পালন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এই মত ক্লাসের জন্য প্রস্তুত করুন:

• উষ্ণ জল ব্যবহার করে একটি ঝরনা নিন;
• আলতো করে ম্যাসেজ আন্দোলন সঙ্গে sternum এলাকায় ঘষা;

ব্যায়াম সবসময় একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয়: ঘাড় এবং শ্রোণী ঘূর্ণন, ধীর বাঁক, দোলনা।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত থেরাপিউটিক ব্যায়ামের যে কোনও কমপ্লেক্স ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। অস্বস্তি বা ব্যথা হলে, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের কাছে রিপোর্ট করুন।

আপনার প্রশিক্ষণ সর্বাধিক সুবিধা আনতে, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

• ক্লাস একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় পরিচালিত হয়;
• স্পোর্টসওয়্যার বেছে নেওয়া হয় যা ঢিলেঢালা, শ্বাস নেওয়া যায় এবং চলাচলে হস্তক্ষেপ করে না;
• ব্যায়াম করার সময়, নড়াচড়ার মসৃণতা এবং "স্নিগ্ধতা" দেখুন;
• প্রতিটি পাঠে, আন্দোলনের তীব্রতা এবং প্রশস্ততা বৃদ্ধি পায়;
• প্রশিক্ষণের শুরুতে এবং এর পরে, সূচকগুলি পরিমাপ করা হয় রক্তচাপএবং নাড়ি;
• যদি রক্তচাপ এবং নাড়ি অস্থির হয়, লোড অবিলম্বে হ্রাস করা হয়;
• জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময়, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন: শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন;
• ক্লাস নিয়মিতভাবে পরিচালনা করা আবশ্যক, অন্যথায় এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে;
• প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে চুক্তি এবং ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট নির্ধারণের পরেই পরিচালিত হয়।

জিমন্যাস্টিকসের প্রধান লক্ষ্য

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম একটি ব্যাপক চিকিত্সার অংশ। অতএব, এর ব্যবহার নির্দিষ্ট থেরাপিউটিক লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে:

• বুকের ক্ষমতা অপ্টিমাইজ করুন: শ্বাস এবং বায়ুচলাচল;
• এর মাধ্যমে কাজ পেশী ভরকাঁধের কোমর;
• রোগের নতুন আক্রমণ প্রতিরোধ;
• ফর্ম ভাল অঙ্গবিন্যাস;
• মেরুদণ্ডের সঠিক বক্ররেখা পুনরুদ্ধার করুন;
• পেশী একটি শক্তিশালী কাঁচুলি তৈরি করুন;
• সাধারণ রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ বহিঃপ্রবাহ অপ্টিমাইজ করুন;
• মেরুদণ্ডের তরুণাস্থি টিস্যুতে পুষ্টির "সরবরাহ" উন্নত করুন।

শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে রোগীর সুস্থতার উন্নতি করে।

বক্ষঃ osteochondrosis এর তীব্র সময়ের মধ্যে জিমন্যাস্টিকস

বেশিরভাগ চিকিত্সক দৃঢ়ভাবে একটি বৃদ্ধির সময় বক্ষঃ মেরুদণ্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেন না। ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের সাহায্যে গুরুতর ব্যথা দূর করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, তরুণাস্থি টিস্যু স্ফীত হয়, তাই হঠাৎ আন্দোলন আঘাতের কারণ হতে পারে।

যাইহোক, কিছু পরিস্থিতিতে, ডাক্তার মৃদু ব্যায়াম ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ অবশ্যই একজন প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে এবং তার নিয়মিত তত্ত্বাবধানে করা উচিত। রোগীর জন্য নির্বাচিত বিশেষ জটিল, যেখানে মৌলিক ব্যায়াম একটি "হালকা" মোডে সঞ্চালিত হয়।

শুধুমাত্র ব্যায়াম যার উপর ব্যায়াম থেরাপি তীব্র সময়ের উপর ভিত্তি করে নিম্নরূপ:

• প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে (একটি ঝোঁক সহ একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন);
• মাথা পায়ের স্তরের চেয়ে উঁচুতে অবস্থিত;
• পা ধীরে ধীরে হাঁটুর নিচে, একটি ছোট কুশনের উপর রাখা হয়;
• ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।

এই ব্যায়ামের চাবিকাঠি হল শ্বাস এবং শরীরের অবস্থান: প্রবণতার কোণ মেরুদণ্ডের প্রসারিতকে প্রভাবিত করে। পেশী তন্তুগুলির দ্রুত অক্সিজেন স্যাচুরেশনের কারণে, এটি হ্রাস পায় পেশী খিঁচুনিতাই ব্যথা কমে যায়।

যখন রোগীর অবস্থা স্থিতিশীল হয় এবং ব্যথা কমে যায়, ব্যায়াম চাপবৃদ্ধি পায় এটি শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমতির পরে করা হয়।

• শুরুর অবস্থান - আপনার পেটে শুয়ে;
• আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন;
• একই সময়ে, ধীরে ধীরে আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার মাথা পিছনে কাত করুন;
• 5-6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

• প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা;
• একই সময়ে, আপনার হাত এবং পা একে অপরের দিকে বাড়ান।

• প্রারম্ভিক অবস্থান – সব চারে;
• ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাড়ান, মসৃণভাবে আপনার পিছনে খিলান (নীচে)
• একটা গভীর শ্বাস নাও;
• সব পেশী টান পরে, আমরা ধীরে ধীরে আমাদের মাথা নিচু এবং আমাদের পিঠ খিলান;
• শ্বাস ছাড়ুন।

• শুরুর অবস্থান - হাঁটু গেড়ে বসে থাকা;
• অস্ত্র শরীরের বরাবর শিথিল ঝুলন্ত;
• শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন;
• 2-3 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ঠিক করুন;
• আরাম করুন, আপনার বাহু নিচে নামিয়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

• শুরুর অবস্থান - আপনার পেটে শুয়ে;
• অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত;
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত এবং বাম পা বাড়ান;
• আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে;
• আস্তে আস্তে বাড়ান বাম হাতএবং ডান পা;
• আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

প্রতিটি ব্যায়াম 5-6 বার করা হয়। যদি আন্দোলন অপ্রীতিকর sensations দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, পদ্ধতির সংখ্যা হ্রাস করা হয়।

বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের ক্ষমার সময় জিমন্যাস্টিকস

পেশী এবং জয়েন্ট টিস্যুতে প্রধান লোড ক্ষমার সময়কালে পরিচালিত ব্যায়াম দ্বারা সরবরাহ করা হয়। এই সময় যখন ব্যথা সিন্ড্রোম ওষুধের সাহায্যে উপশম হয়েছে, এবং রোগী সন্তোষজনক বোধ করে।

ব্যায়ামের একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সেট একজন ব্যক্তিকে বাড়িতে স্বাধীনভাবে সম্পাদন করতে দেয়। এটি করার জন্য, একজন প্রশিক্ষকের সাথে 1-2টি ট্রায়াল ক্লাস নেওয়া যথেষ্ট, যিনি জটিলটির সঠিকতা মূল্যায়ন করবেন।

যেকোনো ব্যায়ামের মতো, বক্ষঃ মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্স একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়।

ব্যায়াম যেগুলি "উষ্ণ আপ" পেশী এবং লিগামেন্টগুলি রোগীর জন্য সুবিধাজনক যে কোনও অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে: বসা বা দাঁড়ানো।

• ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় পাশ থেকে পাশ বাঁক;
• আপনার শরীর ঘোরান, বৃত্তাকার আন্দোলন করা;
• আপনার বাহুগুলি পাশে প্রসারিত করে শুরু করুন ঘূর্ণায়মান আন্দোলনপ্রথম এক উপায়, তারপর অন্য।

সমস্ত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম 5-10 বার করা হয়।

জটিল বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে বস্তুর সঙ্গে সঞ্চালিত হয়.

আপনি একটি দৃঢ় এবং সোজা ফিরে সঙ্গে একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে।

• একটি চেয়ারে বসুন;
• আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং আপনার মাথার পিছনে "নিক্ষেপ" করুন;
• ধীরে ধীরে আপনার পিঠটি চেয়ারের উপরের প্রান্তে না আসা পর্যন্ত খিলান করুন।

আমরা 4-5 পন্থা করি।

আপনি একটি রোলার প্রয়োজন হবে. এটি তৈরি করতে, একটি রোলিং পিন এবং একটি বড় তোয়ালে নিন। রোলিং পিনের চারপাশে তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন যাতে আপনার ব্যাস প্রায় 10 সেমি রোল থাকে।

• মেঝে উপর রোলার রাখুন;
• আপনার পিঠের সাথে এটির উপর শুয়ে পড়ুন যাতে এটি আপনার স্টার্নামের স্তরে থাকে;
• আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ;
• ধীরে ধীরে আপনার পিঠ বাঁক;

ব্যায়াম বুক এবং পিঠের পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করবে। আপনাকে এটি কমপক্ষে 5 বার করতে হবে।

চারদিকে উঠুন এবং অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে "ভ্রমণ" করুন। এই "হাঁটা" আপনাকে মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশের সমস্যা সমাধান করতে দেয়। ক্লাস শুরুর এক সপ্তাহ পরে, ব্যায়াম জটিল হতে পারে। এক ধাপের সময়, ধীরে ধীরে আপনার পিঠকে খিলান করুন, দ্বিতীয় ধাপে আপনার পিঠকে খিলান করুন।

আপনি নড়াচড়া করার সময়, আপনার শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন: আপনার বাহু সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার পেলভিস উঁচু হওয়া উচিত।

• প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে.
• আপনার পা বাঁক এবং আপনার বুকে তাদের আনুন;
• একই সময়ে, মেঝে থেকে আপনার নীচের পিঠটি সামান্য উত্তোলন করুন;
• আপনার পেটের পেশী টান রাখুন;
• 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের অবস্থান ঠিক করুন;
• শুরুর অবস্থান নিন।

• প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে।
• আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং আপনার মাথার পিছনে নিক্ষেপ করুন;
• আপনার কনুই পাশে ছড়িয়ে দিন;
• ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ বরাবর আপনার উপরের শরীর তুলুন;
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান;
• পালাক্রমে প্রতিটি কনুই উত্থাপন;
• শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

• প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো।
• হাত কাঁধে রাখা হয়;
• উপরে তোলা বাম কাঁধে, ডান এক কমানো;
• আন্দোলনের সাথে একই সাথে, আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন;
• শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান;
• আপনার বাম কাঁধ কমানোর সময় আপনার ডান কাঁধ বাড়ান;
• আন্দোলনের সাথে একই সাথে, আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন;
• শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যায়াম 4 থেকে 6 বার করা হয়।

স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সেট সম্পূর্ণ করে। তারা এটি নিম্নরূপ করে:

• আপনার বাহু চারদিকে প্রশস্ত করুন;
• নিজেকে "আলিঙ্গন";
• অনুভব করুন কিভাবে সমস্ত পেশী প্রসারিত হয়;
• শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

বিপরীত

থেরাপিউটিক ব্যায়ামের সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, সবাই এটি করতে পারে না:

• মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল;
• প্যাথলজিস স্নায়ুতন্ত্রপ্রতিবন্ধী সমন্বয় সঙ্গে;
• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি রোগ;
• তীব্র পর্যায়ে ক্রনিক প্যাথলজিস;
• রক্ত এবং ইন্ট্রাওকুলার চাপ বৃদ্ধি।

ব্যায়াম থেরাপি একটি চিকিত্সা পদ্ধতি, তাই আপনার নিজের থেকে এটি শুরু করা উচিত নয়। ব্যায়াম থেরাপির প্রশিক্ষক ব্যায়াম নির্বাচন করবেন যা রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করবে। চিকিৎসা নিয়ন্ত্রণ এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ একটি গ্যারান্টি সম্পূর্ন জীবনঅস্টিওকোন্ড্রোসিসের পরে ব্যথা ছাড়াই।

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস: বাড়িতে চিকিত্সা

অস্টিওকন্ড্রোসিস মেরুদণ্ডের একটি ডিজেনারেটিভ-ডিস্ট্রোফিক রোগ। এটি সার্ভিকাল, থোরাসিক বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বিকাশ করতে পারে। প্যাথলজির স্থানীয়করণ নির্ভর করে মেরুদণ্ডের কোন অংশটি প্যাথলজিকাল কারণগুলির দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়েছিল। বাড়িতে থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিত্সা কেবল সম্ভব নয়, তবে খুব কার্যকর। শুধুমাত্র এটি অবশ্যই ব্যাপক হতে হবে - থেরাপির জন্য বিভিন্ন পন্থা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - জীবনধারাকে স্বাভাবিক করা থেকে শুরু করে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করা পর্যন্ত।

শারীরিক কার্যকলাপ, জীবনধারা এবং খাদ্যের স্বাভাবিকীকরণ

Osteochondrosis সাধারণত বিভিন্ন কারণে ঘটে। এর মধ্যে রয়েছে দরিদ্র পুষ্টি, পিঠে ভারী বোঝা, বয়সের কারণ এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ. অতএব, রোগের চিকিত্সার পদ্ধতিটি অবশ্যই ব্যাপক হতে হবে। অস্টিওকোন্ড্রোসিস দ্রুত এবং কার্যকরভাবে নিরাময়ের জন্য প্রধান ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন:

1. জীবনধারা - মাঝারি কার্যকলাপ, অবিরাম হাঁটা, সাঁতার, ফিটনেস, জিমন্যাস্টিকস, একটি ভাল রাতের ঘুম। ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি, চা অত্যধিক গ্রহণ - এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং বক্ষঃ মেরুদণ্ড সহ রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে।
2. ডায়েট - সেবন স্বাস্থ্যকর পণ্য, ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান, প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রোটিন পেশী এবং মেরুদণ্ডের গঠন গঠনের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। আপনি প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে বিশেষ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক কিনতে পারেন - এই ধরনের ককটেল 1 খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে বা একটি জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ভাজা খাবার ত্যাগ করতে হবে চর্বিযুক্ত খাবারএবং ফাস্ট ফুড খাবার। আপনি স্থূল বা অতিরিক্ত ওজন হলে, আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. স্থিতিশীলতা বিপাকীয় প্রক্রিয়াএবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট - যদি এই বিষয়ে ব্যাঘাত ঘটে তবে সেগুলি বাদ দেওয়া দরকার।
4. কাজের প্রক্রিয়া সংগঠন - যদি প্রধান কারণঅস্টিওকোন্ড্রোসিসের বিকাশ কঠোর পরিশ্রমে পরিণত হয়েছে (ওজন উত্তোলন, কম্পন প্রক্রিয়ার সাথে কাজ করা), ক্রিয়াকলাপের ধরণ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভারী বস্তুগুলিকে স্কোয়াটিং অবস্থান থেকে উত্তোলন করতে হবে, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে চাপ দিয়ে, পিছন থেকে বোঝা সরিয়ে ওজন বহন করতে হবে। দিনের বেলায়, কাজ এবং বিশ্রামের বিকল্প সময়, আপনার পিঠকে দিনে কয়েকবার সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পেশাগত কাজের দায়িত্ব পালন করার সময় যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বসে থাকেন, তবে তাকে পিছনের জন্য একটি অর্থোপেডিক চেয়ার বা একটি অর্থোপেডিক বালিশ কিনতে হবে এবং তার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। কাজের দিনে, আরও সরান এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করুন। আপনি থোরাসিক পিঠের জন্য 3 মিনিটের ব্যায়াম করতে পারেন।
5. একটি ঘুমানোর জায়গার সংস্থান - আপনাকে কোন ধরনের অর্থোপেডিক গদি কিনতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে একজন অর্থোপেডিস্ট বা ভার্টিব্রোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। প্রধান জিনিস হল যে ঘুমানোর জায়গাটি খুব শক্ত বা খুব নরম নয় - আপনার পাশে শুয়ে থাকলে মেরুদণ্ডটি একটি সরল রেখার মতো দেখা উচিত। বিছানারও স্ল্যাট সহ একটি অর্থোপেডিক ফ্রেম থাকা দরকার। বালিশটি শুয়ে থাকা ব্যক্তির মাথা 10 সেন্টিমিটারের বেশি উত্থাপন করা উচিত নয়, ঘুমের জন্য অর্থোপেডিক বালিশও বিক্রি করা যেতে পারে।
6. জুতা - অস্টিওকন্ড্রোসিস থেকে চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার হিল বা প্ল্যাটফর্ম সহ জুতা পরা বন্ধ করা উচিত। 5 সেন্টিমিটারের বেশি একটি হিল একটি অতিরিক্ত লোড পৃষ্ঠবংশ.

এমনকি গর্ভাবস্থার কারণেও অস্টিওকন্ড্রোসিস বিকশিত হতে পারে, বিশেষ করে যখন একজন মহিলা দুই বা ততোধিক সন্তান বহন করেন। এই ক্ষেত্রে, অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য সন্তানের জন্ম পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। যাইহোক, উপরে উপস্থাপিত সুপারিশগুলি রোগীর অবস্থাকে ব্যাপকভাবে উপশম করতে পারে।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম

ফিজিওথেরাপি পদ্ধতির একটি সেট যা বক্ষঃ মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:

1. ম্যাসেজ।
2. কাপিং চিকিত্সা।
3. মেরুদণ্ড প্রসারিত।
4. জল থেরাপি (পুলে শারীরিক থেরাপি, জলের নীচে ম্যাসেজ, স্নান, সৌনা, ঠান্ডা জলের ডোজিং)।
5. ম্যানুয়াল থেরাপি এবং আকুপাংচার।
6. হিরুডোথেরাপি এবং মৌমাছির বিষ দিয়ে চিকিত্সা।

বাড়িতে, আপনি ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন এবং ব্যাক ব্যায়াম করতে পারেন। তাছাড়া, আপনার বাড়িতে একজন বিশেষজ্ঞকে আমন্ত্রণ জানানো সম্ভব না হলে আপনি নিজেই একটি ম্যাসেজ করতে পারেন। অন্যান্য সমস্ত চিকিত্সা পদ্ধতি, পুলের পদ্ধতিগুলি ছাড়া, রোগীর বাড়িতেও সংগঠিত করা যেতে পারে।

জনপ্রিয় স্ব-ম্যাসেজ পদ্ধতি:

1. চেয়ারে বসে স্ব-ম্যাসাজ করুন - প্রথমে একটি দিয়ে এবং তারপরে অন্য হাত দিয়ে, বক্ষের অঞ্চলের যে অংশে আপনি পৌঁছাতে পারেন সেখানে স্ট্রোক এবং গিঁট দেওয়ার নড়াচড়া করা হয়। ঘাড়ের অংশে স্পর্শ করলেও ক্ষতি হবে না।
2. একটি তোয়ালে ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসাজ করুন - আপনাকে এটি আপনার বাম কাঁধের উপর নিক্ষেপ করতে হবে এবং আপনার ডান হাত দিয়ে নীচের টিপটি নিতে হবে এবং জল পদ্ধতির পরে ঘষার মতোই উপরে থেকে নীচের দিকে ম্যাসেজ আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে হবে।
3. বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসাজ, উদাহরণস্বরূপ পিছনে একটি ট্রিগার পয়েন্ট ম্যাসাজার, বা একটি লিয়াপকো ম্যাসাজার।
4. ঝরনা থেকে জলের উষ্ণ এবং শক্তিশালী না স্ট্রিম ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসাজ করুন। এই আইটেমটি এই তালিকা থেকে দ্বিতীয়টির সাথে মিলিত হতে পারে - একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষা। স্নান বা ঝরনা পরে, 10-15 মিনিটের জন্য ব্যাক ব্যায়াম করা দরকারী।

বেশ কয়েকটি কার্যকর শারীরিক ব্যায়াম:

1. আপনার বাহুগুলি কনুইতে বাঁকিয়ে সামনের দিকে রাখুন, হাতের তালুগুলি আপনার থেকে দূরে থাকবে। আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার হাতের তালু একটি ডানদিকে এবং অন্যটি বাম দিকে "দেখায়"।
2. আপনার মাথার পিছনে আপনার আবদ্ধ হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন।
3. মেঝেতে বসা, উপর বাঁক যাতে আপনার পেট এবং পাঁজরের খাঁচাবাইরের উরু স্পর্শ করেছে। আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের সমান্তরাল সামনে প্রসারিত করুন, প্রসারিত করুন।
4. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন, হাতের তালু নিচে রাখুন এবং নিজেকে উপরে তুলুন।

থোরাসিক পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলির বিকাশকারী যে কোনও ব্যায়াম কার্যকর হবে। প্রধান জিনিস হ'ল মসৃণভাবে আন্দোলন করা, হঠাৎ করে নয়, নিজেকে ব্যথা না দিয়ে।

অর্থোপেডিক কাঠামো এবং টেপিং পরা

থোরাসিক মেরুদণ্ডের জন্য একটি কাঁচুলি পরা খুব কার্যকর পদ্ধতিঅস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপি, সেইসাথে টেপিং।

টেপিং হল কাইনসিওলজি প্যাচের ব্যবহার। এই ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আক্রান্ত স্থানে ত্বকের সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত থাকে এবং পেশী লোডের অংশ নেয়। ফলস্বরূপ, পেশী শিথিল হয়, দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়, খিঁচুনি এবং ব্যথা উপশম হয়।

ব্যান্ডেজ পরার সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

1. পিঠে চাপ কমানো।
2. মেরুদণ্ডের কলামের প্রান্তিককরণ।
3. ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে চাপ কমানো।
4. পিছনের টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করা।
5. চিমটিযুক্ত নার্ভ ফাইবার নির্মূল করে ব্যথা উপশম।

প্রধান জিনিসটি সঠিক কাঁচুলি বেছে নেওয়া এবং এটি সর্বদা নয়, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে একসাথে আঁকা একটি সময়সূচী অনুসারে।

ওষুধ খাওয়া

বাড়িতে অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার মধ্যে অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এমনকি যদি রোগী তার স্বাস্থ্যের উন্নতি অনুভব করেন, তবে ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করা অসম্ভব;

ডাক্তার নিম্নলিখিত ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন:

1. ভিটামিন এবং মিনারেল কমপ্লেক্স।
2. chondroprotectors, প্রাকৃতিক বেশী সহ।
3. পেশীর খিঁচুনি দূর করার ওষুধ - অ্যান্টিস্পাসমোডিক্স বা পেশী শিথিলকারী।
4. Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ.
5. ব্যথানাশক (যদি প্রয়োজন হয়, সেগুলি কোর্সে নেওয়া হয় না)।

তালিকাভুক্ত ফার্মাকোলজিকাল গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত ওষুধগুলি ইটিওট্রপিক এবং উভয় ক্ষেত্রেই অবদান রাখে লক্ষণীয় চিকিত্সাঅস্টিওকোন্ড্রোসিস। যদি রোগীর তীব্রতা শুরু হয় তবে ডাক্তার তা করতে পারেন novocaine অবরোধ. এটি করার জন্য, ক্লিনিকে যাওয়ার প্রয়োজন নেই যদি ব্যথা তীব্র হয়, আপনি বাড়িতে একজন বিশেষজ্ঞকে কল করতে পারেন।

চিকিত্সার ঐতিহ্যগত পদ্ধতি

লোক প্রতিকার মোটামুটিভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

1. Decoctions ঔষধি আজঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক প্রভাব সহ।
2. উষ্ণতা কমপ্রেস।
3. লোশন, ঘষা এবং ম্যাসেজের জন্য রচনা, প্রাকৃতিক নিরাময় উপাদানের উপর ভিত্তি করে মলম।

"দাদির" পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সার সুবিধাগুলি হল যেগুলি নিরাপদ, অস্টিওকন্ড্রোসিসের জটিল চিকিত্সায় বেশ কার্যকর এবং চিকিত্সার প্রধান পদ্ধতিগুলির সাথে সমান্তরালভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওষুধ প্রস্তুত করার জন্য বেশ কয়েকটি রেসিপি:

1. 200 গ্রাম লিলাক ফুল বা 50 গ্রাম ক্যালেন্ডুলা ফুল 100-150 গ্রাম অ্যালকোহল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। 14 দিনের জন্য ছায়াযুক্ত জায়গায় ছেড়ে দিন। ওষুধটি পিঠে ঘষার জন্য ব্যবহৃত হয়।
2. পুদিনা, ড্যান্ডেলিয়ন রুট, বার্চ কুঁড়ি - 50 গ্রাম সমান পরিমাণে - জল যোগ করুন, কম আঁচে 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন। ঝোলের সাথে একই পরিমাণ সূর্যমুখী (বা যেকোনো সবজি) এবং মাখন, প্রতিটি 50 গ্রাম যোগ করুন, মিশ্রণটি একটু ঘন না হওয়া পর্যন্ত আরও 20-30 মিনিট রান্না করুন। এর পরে, আপনাকে দিনে কয়েকবার ঘাযুক্ত স্থানে পণ্যটি ঘষতে হবে।

টিংচার, ডিকোকশন, লোশন, ঘষা তৈরির জন্য আপনি অন্যান্য ব্যবহার করতে পারেন ঔষধি গাছবা মৌমাছি পণ্য। এগুলি হল মূলা, মধু, প্রোপোলিস, সরিষা, ক্যালেন্ডুলা, অ্যালো, ক্যামোমাইল, হপ শঙ্কু। প্রাকৃতিক পদার্থের প্রতি আপনার অ্যালার্জি নেই তা নিশ্চিত করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।

রোগ প্রতিরোধ

যদি রোগটি নিরাময় করা হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি আবার ঘটবে না বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশকে প্রভাবিত করবে না। রোগের পুনরাবৃত্তি থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই জীবনধারা, কাজ এবং বিশ্রাম, পুষ্টি এবং ঘুম সম্পর্কিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে।

ব্যান্ডেজ এবং টেপগুলিও চিকিত্সার পরে ফেলে দেওয়ার দরকার নেই - তারা উদ্ধার করতে আসবে কঠিন পরিস্থিতিযখন একজন ব্যক্তির কাছ থেকে আরও বেশি প্রয়োজন হয় শারীরিক কার্যকলাপপিছনে একটি বোঝা সঙ্গে.

Osteochondrosis মাঝারি তীব্রতার musculoskeletal সিস্টেমের একটি রোগ। কিন্তু যদি চিকিত্সা প্রত্যাখ্যান করা হয়, osteochondrosis আরও জটিল হতে পারে - গুরুতর ব্যথা, protrusions এবং hernias প্রদর্শিত হবে। Intervertebral ডিস্ক, malfunctions অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. অতএব, রোগটি ব্যবহার করে পদ্ধতিগতভাবে লড়াই করা উচিত একটি জটিল পদ্ধতি. কিছু পদ্ধতি, যেমন মেরুদন্ডের ট্র্যাকশন এবং ম্যাসেজ, একটি ক্লিনিক সেটিংয়ে সঞ্চালিত করার সুপারিশ করা হয়। তবে থেরাপির অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি - ডায়েট, ব্যায়াম - সরাসরি রোগীর বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য কার্যকর ব্যায়াম

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস সার্ভিকাল রোগের মতো সাধারণ নয় বা কটিদেশীয় অঞ্চল. এই অংশের কশেরুকার পরিবর্তনগুলি প্রধানত কোন ধরণের আঘাতের ফলে ঘটে। প্রায়শই রোগী স্বাধীনভাবে রোগ নির্ধারণ করতে পারে না, কারণ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জটিল লক্ষণগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের অনুরূপ।

অস্টিওপ্যাথরা আত্মবিশ্বাসী যে থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম রোগের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, বাড়িতে ব্যায়াম করা সাহায্য করে প্রতিরোধমূলক প্রভাব relapses সম্ভাবনার উপর. যাইহোক, যদি রোগটি অগ্রসর হয় এবং একটি গুরুতর পর্যায়ে থাকে, তবে এটি অবিলম্বে চিকিত্সা করা উচিত, এবং অন্যান্য জিনিসগুলি ব্যায়াম থেরাপিতে যোগ করা হয়, যা বক্ষঃ মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য নির্ধারিত হয়। ড্রাগ চিকিত্সাজটিল মধ্যে

অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতির তুলনায় মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির মূল উদ্দেশ্য হল ইন্টারভার্টেব্রাল জয়েন্ট এবং পেশীগুলির খিঁচুনি দূর করা এবং রোগীর গতির পরিসর বাড়ানো। ব্যায়াম থেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতির মধ্যে পার্থক্য থেরাপিউটিক থেরাপিনিম্নলিখিত বিধান নিয়ে গঠিত:

• ব্যায়াম করা আপনাকে পেশীর টিস্যুতে টানটানতা দূর করতে দেয়, টানটান পেশীগুলির ভার্টিব্রাল সিন্ড্রোম দূর করে;
• থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে এবং সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে;
• বক্ষঃ osteochondrosis জন্য ব্যায়াম পেশী myofixation পরিত্রাণ পেতে ফলে রোগের একটি জটিল কোর্সের সম্ভাবনা হ্রাস করার লক্ষ্যে করা হয়;
• ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই রোগীর একটি গভীর শ্বাস একটি খিঁচুনির ঘটনাকে উস্কে দেয় এবং তাই ব্যক্তি অগভীরভাবে শ্বাস নেয়;
• একই সময়ে, থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। রোগীকে একটি বিশেষ কাঁচুলি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পেশী ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং এর ফলে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের কিছু চাপ থেকে মুক্তি দেয়;
• থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট একটি সোজা পিঠ সংশোধন এবং পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে। সংশোধিত কশেরুকা বক্ররেখা মেরুদণ্ডের কলামের উপর চাপ কমায়, যার ফলস্বরূপ ব্যথা হ্রাস পায় এবং রোগটি হ্রাস পায়;
• মাঝে মাঝে বুকের আকৃতিঅস্টিওকোন্ড্রোসিস সার্ভিকোথোরাসিক পর্যন্ত অগ্রসর হয়। এটি এই কারণে ঘটে যে বক্ষঃ অঞ্চলটি সবচেয়ে বেশি মোবাইল, প্রদাহটি ঘাড়ের উপরে ছড়িয়ে পড়ে। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রক্তচাপ পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে।

প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করার জন্য, বাড়িতে নিজে ব্যায়াম থেরাপি করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য আপনাকে জানতে হবে সাধারণ বিধানযাতে জিমন্যাস্টিকস করা ক্ষতিকারক না হয়:

• বক্ষঃ অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম অন্তত সকালে এবং সন্ধ্যায় বাহিত হয়;
• বাড়িতে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করা শুধুমাত্র ক্ষমা পর্বে সম্ভব;
• প্রতিটি ব্যায়াম মসৃণভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, ধীর গতির সঙ্গে, যাতে কালশিটে এলাকা ক্ষতিগ্রস্ত না;
• থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে সঞ্চালিত হয়, তবে যদি অস্বস্তি দেখা দেয় তবে আপনাকে এটি করা বন্ধ করতে হবে এবং পরে এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে;
• মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি এবং ছন্দ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, প্রতিদিন পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত;
• ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে প্রতিটি মেরুদণ্ড, প্রতিটি পেশী প্রসারিত অনুভব করতে হবে, অন্যথায় ব্যায়ামগুলি এতটা কার্যকর হবে না;
• সমস্ত প্রস্তাবিত ব্যায়াম বিভিন্ন গ্রুপএখনই পেশী করার দরকার নেই। প্রথম পদ্ধতির সাথে, আপনাকে একটি পেশী গ্রুপে মনোযোগ দিতে হবে, দ্বিতীয় সেশনের সাথে, অন্য গ্রুপে।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

সর্বাধিক বরাদ্দ করার জন্য কার্যকর ব্যায়ামথোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। রোগের জটিলতা বিবেচনায় নিয়ে চিকিৎসক ডা শারীরিক প্রশিক্ষণরোগী উপযুক্ত ব্যায়াম নির্বাচন করবে। রোগের তীব্র পর্যায়ে ব্যায়াম থেরাপি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়।

শুরু করার আগে বাধ্যতামূলকআপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে। প্রস্তুতি একটি পেশী স্ট্রেন ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে. প্রস্তুতিমূলক পর্যায়অন্তর্ভুক্ত:

• পেশী টিস্যু শিথিল করার জন্য একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ;
• পেশী অবরোধ উপশম করার জন্য পিঠের একটি নরম স্ট্রোকিং ম্যাসেজ করা;
• পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা, যার মধ্যে রয়েছে হাঁটা এবং আপনার বাহু দুলানো।

বক্ষঃ অঞ্চলের osteochondrosis এর তীব্র পর্যায়ের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের এই ফর্মের জন্য শারীরিক শিক্ষা তীব্র ব্যথার আক্রমণ থেকে মুক্তি দেওয়ার লক্ষ্যে। কশেরুকা আনলোড করার ব্যায়াম হালকা হওয়া উচিত।

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন। আপনার হাত এবং মাথা সামান্য বাড়ান। আপনার 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত। তারপর প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (NP), বিশ্রাম। পাঠটি 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
2. আপনার পিঠ দিয়ে ঘুরুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সমস্ত পেশীতে টান অনুভব করেন;
3. "আপনার বাম পাশে শুয়ে" একটি অবস্থান নিন এবং আপনার পা আপনার পেটে টিপুন। ধীরে ধীরে আপনার ডান পা সোজা করুন এবং পেশীগুলি সম্পূর্ণ টান না হওয়া পর্যন্ত এটি তুলুন। আধা মিনিটের জন্য এই অবস্থানে এটি ঠিক করুন। এনপিতে ফিরে যান, বিশ্রাম নিন, অন্য দিকে ঘুরুন এবং উপমা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 3-5 বার;
4. আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার পা বরাবর আপনার হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করে আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং আপনার পিছনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। একই সময়ে, আপনাকে আপনার ধড় নীচে কাত করতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, NP এ ফিরে যান;
5. "আপনার পিঠে শুয়ে থাকা" অবস্থান নিন। আপনার পিঠের নীচে একটি ছোট কুশন রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে 7-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটের পেশী টানতে হবে, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। সঞ্চালিত হলে, তাপ পেশীগুলির মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে, এর অর্থ হল ব্যায়াম কৌশলটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়;
6. "আপনার পিঠে শুয়ে থাকা" অবস্থান নিন। তারপরে আপনাকে একই সময়ে আপনার উভয় পা মাথার উপরে তুলতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে। হাঁটু সোজা থাকা উচিত;
7. হাঁটু মুড়ে অবস্থান নিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠকে উপরের দিকে বাঁকতে হবে এবং আপনার মাথা উঁচু করে রাখতে হবে। আপনার পেশীতে টান অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার মেরুদণ্ড বাঁকানো উচিত। বিরতি দিয়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
8. হাঁটু মুড়ে অবস্থান নিন। ছেড়ে দেত্তয়া. ইনহেলেশনের সাথে, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হিলের উপর হেলান দিন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঢালু পৃষ্ঠে ব্যায়াম করার সময়, মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় এবং স্নায়ুর শিকড়ের চিমটি চলে যায়। এর পরে, ব্যায়ামের একটি সেট নির্ধারিত হয়, যা বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শিথিল করার লক্ষ্যে।

ক্ষমাতে বক্ষঃ অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি

যখন আপনি ভাল বোধ করেন, বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপি আরও সক্রিয় এবং উদ্যমী হয়ে ওঠে।

1. একটি "স্থায়ী টি-পজিশন" অবস্থান নিন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সামান্য একত্রিত করে, আপনাকে আপনার ধড় বাম এবং ডানদিকে ঘুরাতে হবে। শ্রোণী এবং পা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আছে। প্রতিটি অবস্থানে 20-30 সেকেন্ড সময় লাগে;
2. যখন একটি "দাঁড়িয়ে" অবস্থানে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ না করে আপনার মাথাটি আলতো করে নিচু করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার বাছুর ধরতে হবে। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানুন, আপনার ধড়কে যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সোজা করুন;
3. "আপনার পেটে শুয়ে থাকা" অবস্থান নিন। আপনার বাহুগুলিকে বাম এবং ডানে সরান, তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, সেগুলিকে তুলুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংযুক্ত করে আপনার পিছনে রাখুন। একই সময়ে, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার কব্জির কাছাকাছি নিয়ে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর মসৃণভাবে NP-এ ফিরে আসুন;
4. "সব চারে দাঁড়িয়ে" অবস্থান নিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠকে উপরের দিকে বাঁকুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পার্শ্বীয় অবস্থানে ফিরে আসুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ভঙ্গিতে থাকুন;
5. যখন একটি "দাঁড়িয়ে" অবস্থানে, আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের পিছনে লাঠি ধরে রাখুন। তারপর আপনার শরীর এবং ঘাড় বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে, একটু পিছনে বসন্ত;
6. একটি চেয়ারে একটি "বসা" অবস্থান নিন এবং একটি সমান ভঙ্গি বজায় রাখুন। একটি তোয়ালে বা লম্বা কাপড় দিয়ে আপনার বুক মুড়ে দিন। তোয়ালেটির প্রান্ত টানানোর সময়, একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
7. আপনার আঙ্গুল লক করুন বা আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার কব্জি হুক করুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্ত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন। আপনি আবার শ্বাস নিলে, শুরুর অবস্থান নিন।

যেসব শর্তে ব্যায়াম থেরাপি অনুমোদিত নয়

• অস্টিওকোন্ড্রোসিসের লক্ষণগুলির তীব্র প্রকাশ;
• হৃদরোগ, উদাহরণস্বরূপ, অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ;
• স্নায়ুতন্ত্রের রোগ যেখানে মোটর সমন্বয় বিঘ্নিত হয়;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের relapses;
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
• ইন্ট্রাওকুলার চাপ বৃদ্ধি;
• গুরুতর ক্লান্তি;
• অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধ করতে, আপনাকে সহজ সুপারিশগুলি অনুসরণ করা উচিত:

1. দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পায়ে কাজ করার সময়, স্থানান্তর করবেন না। আপনি একই সময়ে উভয় পায়ে সোজা দাঁড়ানো উচিত, তারপর ওজন মেরুদণ্ড জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হবে;
2. আপনি slouching বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে. একটি hunched ব্যক্তির মধ্যে, পেশী এবং মেরুদণ্ডের রক্ত ​​​​সরবরাহ. পরবর্তীকালে, এই অভ্যাস মেরুদণ্ডের বক্রতা বাড়ে;
3. বসে থাকা অবস্থায় দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময়, আপনার পা মেঝে থেকে তুলতে হবে না। আপনার পা সম্পূর্ণরূপে মেঝে স্পর্শ করা উচিত। এদিকে, মেরুদণ্ডকে চেয়ারের পিছনের সমান্তরাল রাখতে হবে এবং কাঁধগুলি শিথিল করতে হবে।

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডের কাঁচুলি এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, থোরাসিক অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির লক্ষ্য বক্ষঃ মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে বিকাশ করা।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস সাধারণভাবে অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিরল প্রকার। তবে অগ্রগতি স্থির থাকে না, এবং মুদ্রার উল্টো দিকটি হল: লোকেরা কম্পিউটারে এবং অনেক ঘন্টা অস্বস্তিকর অবস্থানে বেশি বেশি সময় ব্যয় করে এবং রোগটি বৃদ্ধি পায়, সবচেয়ে সাধারণ তালিকায় একটি আত্মবিশ্বাসী অবস্থান নেয়। রোগ! সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে এই অসুস্থতার সম্মুখীন হয়েছেন, বা আপনার পরিচিত কেউ ব্যথা এবং আন্দোলনের মতো সাধারণ প্রাকৃতিক আনন্দের সীমাবদ্ধতায় ভুগছেন।

অথবা হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই অস্ত্রোপচার করার কথা ভাবছেন?

তাড়াহুড়া করার দরকার নেই! ছুরির নিচে যাওয়া সবচেয়ে চরম পরিমাপ যা বিদ্যমান। একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি আছে, অনেক নিরাময় মানুষ দ্বারা পরীক্ষিত, বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস। প্রথম নজরে, এই ধরনের চিকিত্সা অকার্যকর মনে হতে পারে। এটা ঠিক তাই ঘটেছে আধুনিক মানুষতাদের নিজের শরীরের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল ওষুধ এবং একজন সার্জনের স্ক্যাল্পেলকে বিশ্বাস করার প্রবণতা, যা সাহায্য করা হলে স্ব-নিরাময় করতে যথেষ্ট সক্ষম। যারা দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত তাদের জন্য সুস্থ শরীরএবং যারা এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন - কীভাবে স্বাধীনভাবে নিজেকে ব্যথা থেকে নিরাময় করবেন এবং আবার একজন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, এই নিবন্ধটি লেখা হয়েছিল।

কিভাবে রোগের উদ্ভব হয় এবং এটি সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারে?

এই রোগটি একটি আসীন জীবনধারা বা খেলাধুলার আঘাতের কারণে ঘটে। প্রথম ক্ষেত্রে, বক্ষঃ মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রকৃতির উদ্দেশ্য অনুসারে মেরুদণ্ডকে সোজা ধরে রাখতে সক্ষম হয় না এবং ফলস্বরূপ, অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনগুলি, যেমন ডাক্তাররা নিজেরাই তাদের বলে, তাদের মধ্যে ঘটতে শুরু করে। মেরুদন্ডের ডিস্কের কারটিলেজ টিস্যু পাতলা হয়ে যায় এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি ফেটে যায় এবং এই জায়গায় হার্নিয়া হয়। একটি ছোট, ভয়ানক বেদনাদায়ক "শস্য" যা বক্ষঃ অঞ্চলের স্নায়ুর উপর চাপ দেয়, প্রাকৃতিক চলাচলের প্রক্রিয়াটিকে প্রায় অসম্ভব করে তোলে।

এবং যখন আমরা নড়াচড়া করতে পারি না, তখন আমাদের সমস্ত বিষয় সম্পূর্ণ স্থবির হয়ে যায়!

এটি সব নিরীহভাবে শুরু হয়:

• কাঁধের ব্লেড এবং সৌর প্লেক্সাস এলাকায় ব্যথা
• বুকে গুলি
• চাপ বেড়ে যায়
• ঘুম বিরক্ত হয়
• মেজাজ নষ্ট করে
• কর্মক্ষমতা হারিয়ে গেছে

এই সময়ের মধ্যে, অনেকে সিদ্ধান্ত নেয় যে তাদের হৃদয় ব্যাথা করে, তারা ডাক্তারের কাছে আসে এবং ডাক্তাররা তাদের হৃদয়ের চিকিৎসা করা শুরু করে! কিছু লোক ভাগ্যবান - তাদের অবিলম্বে শারীরিক শিক্ষার ব্যাকগ্রাউন্ড সহ সরাসরি ডাক্তারের কাছে পাঠানো হয়। নীতিগতভাবে, এই একমাত্র ডাক্তার যিনি সত্যিই এই ধরনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারেন।

একজন ভালো বিশেষজ্ঞ কী বলবেন?

একজন ভাল ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপি বিশেষজ্ঞ এই বিরক্তিকর রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি সম্পূর্ণ পরিসরের ব্যবস্থা নির্ধারণ করবেন:

• ব্যথা উপশম (অতিক্রমের সময় গুরুতর ব্যথার জন্য)
• ম্যাসেজ
• জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স
• সাঁতার
• সঠিক পুষ্টি (সবজি, ফল এবং মাছ সমৃদ্ধ)

কিছু লোক আকুপাংচার এবং জোঁকের চিকিত্সা চেষ্টা করে। এই ধরনের কৌশল অতিরিক্ত বেশী হিসাবে ভাল. কিন্তু একটি সত্যিই শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব শুধুমাত্র সঠিক শারীরিক শিক্ষার সাহায্যে অর্জন করা হয়!

হায়রে আর আহ!
যারা সোফায় অবিরাম শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন তাদের সবাইকে উঠে একটু নড়াচড়া করতে হবে!

তবে আমি আপনাকে খুশি করতে তাড়াহুড়ো করছি, বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস এত সহজ যে বয়স এবং ফিটনেসের স্তর নির্বিশেষে যে কেউ এটি করতে পারে।

মেরুদণ্ডের সাথে আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম

মেরুদন্ডের লাইন হল একটি অর্থোপেডিক যন্ত্র যা পিঠের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অঞ্চলের নীচে স্থাপন করা প্রয়োজন, এই ক্ষেত্রে থোরাসিক অঞ্চলের নীচে। এই ডিভাইসটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে অস্বস্তিএবং ব্যথা তীব্র সময়কালযখন আপনি যা করতে পারেন তা হল দাঁড়ানো বা বসতে।

ব্যায়াম নং 1

একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন (একটি যোগ মাদুর বা যেকোনো মাদুর ব্যবহার করুন)। পেছন থেকে বুকের নিচে মেরুদণ্ডের রেখা রাখুন। একটি ভাল শ্বাস নিন এবং চিত্রে দেখানো হিসাবে উভয় হাত বাড়ান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে এই আন্দোলনটি আরও 7 বার করুন.

ব্যায়াম নং 2

মেরুদণ্ডের রেখাটি বাম পাশে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত উল্লম্বভাবে মেঝের দিকে বাড়ান। নিঃশ্বাস ফেলা, রাখা বাম হাতের তালুচালু ডান কানডায়াগ্রামে দেখানো হয়েছে। আরও 5 বার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন,তারপর ঘুরিয়ে দিন এবং বাম হাতের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম নং 3

একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি চেয়ারে বসুন এবং মেরুদণ্ডের লাইনটি এমনভাবে রাখুন যাতে একটি প্রান্ত আপনার টেইলবোনের সাথে থাকে এবং অন্যটি চেয়ারের পিছনে থাকে। এই অবস্থা চিত্রে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। হাতের শুরুর অবস্থানটি শরীর বরাবর। শ্বাস নেওয়া, এগুলিকে বুকের স্তরে তুলুন এবং উচ্চতর শ্বাস ছাড়ুন, মেরুদণ্ডের লাইনে আপনার পিঠকে ঝুঁকে রেখে এগুলিকে আপনার মাথার পিছনে আনতে চেষ্টা করুন।

এই ধরনের অলস ব্যায়াম আপনাকে নিরাময়ের দিকে প্রথম আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে।

আপনার হাতে কোনো অর্থোপেডিক ডিভাইস না থাকলে কী করবেন?

যদি দেখা যায় যে আপনার পিঠের নীচে রাখার মতো একেবারে কিছুই নেই, তাতে কিছু যায় আসে না! এমন অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যেগুলির জন্য আপনার অধ্যবসায় এবং একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন হয় না। আজ আপনি তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাতটি সম্পর্কে শিখবেন - যেগুলির একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে এবং একজন অভিজ্ঞ শারীরিক থেরাপি বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। কিন্তু এই ভিডিওটি শতবার পড়ার চেয়ে একবার দেখা ভালো!

এইভাবে, আমি সংক্ষিপ্ত করতে চাই. অস্টিওকন্ড্রোসিস মৃত্যুদণ্ড নয়! দ্বারা তিনি আরোগ্য লাভ করেন সঠিক পন্থাসম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য! অবশ্যই, ভাল ব্যায়াম থেরাপি মাস্টারের সতর্ক তত্ত্বাবধানে স্বাস্থ্য-উন্নতি জিমন্যাস্টিকস করা ভাল। পুনরুদ্ধারের আরও উন্নত স্তরে, তিনি আপনাকে ব্যায়ামের একটি সিস্টেমের পরামর্শ দেবেন যা অবশ্যই আপনার ক্ষতি করবে না। এবং আপনি আজ এই নিবন্ধ থেকে নিরাপদ কমপ্লেক্স কাজ শুরু করতে পারেন!

সুখী এবং সুস্থ থাকুন!

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ডাক্তার পরামর্শ দেন ওষুধ, ম্যাসেজ, ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং ব্যায়াম থেরাপি। থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য মেরুদণ্ডের ব্যায়ামগুলি থেরাপির ভিত্তি। থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য পিঠের রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সর্বাধিক ইতিবাচক গতিশীলতা দেয়।

ওষুধগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করে। ম্যাসাজ পেশী টিস্যু শিথিল করে এবং খিঁচুনি দূর করে। শারীরিক শিক্ষা রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে, টিস্যুর পুষ্টি উন্নত করে, মেরুদণ্ডে গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করে, গতির পরিধি বাড়ায় এবং পেশী শক্তিশালী করে।

মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে, কার্টিলাজিনাস এবং হাড়ের কাঠামোর মধ্য দিয়ে যায় ধ্বংসাত্মক পরিবর্তন. হাড় এবং তরুণাস্থির রূপান্তরের ফলে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি ধ্বংস হয়ে যায়। স্থিতিস্থাপক জয়েন্টগুলি যা একটি কশেরুকার সাথে অন্য কশেরুকাকে সংযুক্ত করে রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে বিকৃতির সাপেক্ষে এবং তারপর ধ্বংস হয়ে যায়। উন্নত অবস্থার মধ্যে, একটি intervertebral হার্নিয়া বিকাশ।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস দেখা দিলে, তীব্র ব্যথাস্নায়বিক লক্ষণ যোগ করা হয়। বিকৃত ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক সংকুচিত হয় রক্তনালীএবং স্নায়ু শিকড় মেরুদন্ডের কলামের জয়েন্টগুলোতে খোলা থেকে উদ্ভূত। গুরুতর ফর্মরোগগুলি অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে।

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি - সেরা পদ্ধতিরোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। একজন ডাক্তার রোগীর জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা উচিত।

শারীরিক থেরাপির সুবিধা

এই রোগ নিয়ে হাড়মেরুদণ্ডের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। মেরুদণ্ডের দেহগুলি একত্রিত হয়, একটি গতিহীন উপাদানে পরিণত হয়। এই কারণে, একজন ব্যক্তি চলাচলের স্বাচ্ছন্দ্য হারায়।

থোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য মেরুদণ্ডের ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হ'ল মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা বৃদ্ধি। শারীরিক শিক্ষা পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করে, একটি শক্তিশালী পেশী কাঁচুলি গঠন করে, যা অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশ এবং গুরুতর জটিলতার ঘটনাকে বাধা দেয়।

বক্ষঃ মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের ব্যায়াম ফুসফুসের বায়ুচলাচল বাড়ায়। মেরুদণ্ডে ব্যথা আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে বাধা দেয়। শ্বাস নিতে অসুবিধা ফুসফুসের নীচের অংশগুলির অপর্যাপ্ত বায়ুচলাচলের দিকে পরিচালিত করে, যা নিউমোনিয়ার ঘটনাকে উস্কে দেয়।

থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক ব্যায়াম করার প্রধান কাজগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গতির পরিসীমা বৃদ্ধি;
• পেশী কঠোরতা উপশম;
• মেরুদণ্ডের মায়োফিক্সেশন হ্রাস;
• জটিলতা প্রতিরোধ।

থেরাপিউটিক ব্যায়াম জন্য নিয়ম

• আপনার যদি থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস থাকে তবে ব্যায়াম করবেন না যা ব্যথা সৃষ্টি করে। যদি একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়, তবে রোগটি কমে যাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের প্রবর্তন করা হয় এবং গতিশীলতা ফিরে আসে।
• পাঠের শুরুতে তারা একটি ওয়ার্ম-আপ করে, শেষে - স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে। ওয়ার্ম আপ পেশী শিথিল করতে, কঠোরতা দূর করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে তাদের কাজ শেষ করতে দেয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শিথিল থাকতে দেয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। ক্রমাগত গভীর শ্বাস অক্সিজেনের সাথে টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে পরিপূর্ণ করে।
• বক্ষঃ osteochondrosis জন্য ব্যায়াম থেরাপি ক্রমাগত সঞ্চালিত করা আবশ্যক, অন্যথায় ইতিবাচক গতিশীলতা অর্জন করা সম্ভব হবে না।

যে রোগীরা সাধারণ নিয়ম মেনে চলেন তারা বক্ষঃ অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিস থেকে মুক্তি পান একটি ছোট সময়. একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শারীরিক ব্যায়াম করা ভালো। চিকিত্সা কমপ্লেক্স একীভূত করার পরে, আপনি বাড়িতে বক্ষঃ অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।

গা গরম করা

প্রধান কমপ্লেক্স সম্পাদন করার আগে, পেশী উষ্ণ করা প্রয়োজন। হালকা ব্যায়ামের সাথে ওয়ার্ম আপ করা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এর পরে, জটিল আন্দোলনগুলি সম্পাদন করলে ব্যথা হয় না।

বক্ষঃ অঞ্চলের জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম:

• প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়ান, আপনার হিল, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড এবং আপনার মাথার পিছনে তার পৃষ্ঠে টিপুন। আপনার ভঙ্গি বজায় রেখে, 2 ধাপ এগিয়ে যান। আপনার কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার কাঁধকে সামনে আনুন, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য অবস্থান নিন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য এটিতে থাকুন।
• আপনার কাঁধে আপনার হাতের তালু রাখুন। কাঁধ এবং কনুই দিয়ে পর্যায়ক্রমে বৃত্তাকার ঘূর্ণন সম্পাদন করুন।
• কাঁধের লিফটগুলি সম্পাদন করুন। পর্যায়ক্রমে ডান, বাম, এবং উভয় একসাথে উপরে তুলুন।

গরম করার সময়, আপনার শ্বাস দেখুন। প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার সঞ্চালিত হয়। ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করার পরে, তারা থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের মূল সেটটি সম্পাদন করতে শুরু করে।

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য আপনি স্বাধীনভাবে একটি জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স নির্বাচন করতে পারবেন না। এটি একজন ডাক্তার দ্বারা সংকলিত হয়, রোগীর অবস্থা বিবেচনা করে, তার শারীরিক ক্ষমতা, সেইসাথে ক্ষতির মাত্রা এবং রোগের তীব্রতা।

অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য, ব্যায়াম বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়: দাঁড়ানো, বসা, শুয়ে থাকা।

স্থায়ী অবস্থান থেকে জটিল

• পা - কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত - বেল্টের উপর। এই অবস্থান নেওয়ার পরে, অসম্পূর্ণ বৃত্তাকার বাঁকগুলি করুন। ব্যায়াম থোরাসিক অঞ্চলে চাপ দেয় এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• হাত কনুইতে বাঁকানো এবং বন্ধ। শরীর ঘুরিয়ে, তারা তাদের বাহু পিছনে প্রসারিত করে।
• একটি লম্বা তোয়ালে নিন। আপনার হাতে শেষ গ্রহণ, বুকের চারপাশে এটি মোড়ানো. একটা গভীর শ্বাস নাও. তারপর গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং তোয়ালেটি শক্ত করুন।
• আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। বাম এবং ডান দিকে ঝুঁকুন।
• সামনে পিছনে বাঁকানোর সময়, আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• বাঁকানোর পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং আপনার হাত উপরে প্রসারিত করুন।

টিল্টস মসৃণভাবে করা হয়, jerking ছাড়া. কম প্রশস্ততা আঘাত এড়ায়.

একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে জটিল

• ভঙ্গি: মেঝেতে শুয়ে। পিছনের নীচে একটি কুশন রাখা হয়। শরীর বাড়ান।
• মেঝেতে শুয়ে, তারা তাদের কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করে, যখন বক্ষের অঞ্চলটি উপরে উঠে যায়।
• ভঙ্গি: আপনার পেটে শুয়ে আছে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীর তুলুন। যতক্ষণ আপনার শক্তি আছে ততক্ষণ আপনার শরীরকে ঝুলিয়ে রাখুন।
• আপনার হাত শরীরে টিপে, আপনার পা দিয়ে এটি তুলুন।

প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

বসার অবস্থান থেকে জটিল

• একটি চেয়ারে বসুন, এটির পিছনে ঝুঁকুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ পিছনে বাঁকুন। আপনার চিবুক সোজা দিয়ে সামনে বাঁকুন।
• আপনার বাম হাত দিয়ে একটি চেয়ারের পিছনে রাখা ডান পাশ, শরীর ঘুরিয়ে দিন। হাত পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ট্রেচিং

রোগের চিকিত্সার জন্য প্রাথমিক ব্যায়ামগুলি সম্পন্ন করার পরে, পেশীগুলি শিথিল করুন। যদি আপনি প্রসারিত না করেন, পেশীঅসাড় হয়ে যাবে, যা কঠোরতার অনুভূতি সৃষ্টি করবে।

থোরাসিক মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম:

• পাশ থেকে আপনার বাহু খুলুন. তাদের ফিরিয়ে নিন। শক্ত আলিঙ্গনে নিজেকে জড়িয়ে নিন। সমস্ত পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন।
• উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ না করে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। সমস্ত চারে উঠুন, আপনার মেরুদণ্ডকে নীচে বাঁকুন, এটিকে বাঁকুন, আপনার বাহু বাঁকুন, আপনার শরীরকে আপনার দিকে টানুন।

একটি ভিডিও দেখা ভুলভাবে জিমন্যাস্টিকস করা এড়াতে সাহায্য করে। ভিডিওগুলিতে বাড়িতে অস্টিওকন্ড্রোসিস নির্মূল করার জন্য চিকিত্সা কমপ্লেক্স রয়েছে। ওয়ার্কআউট শেষ করে তারা শাওয়ারে যায়। উষ্ণ জল পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।

এক্সারবেশনের সময় ব্যায়াম থেরাপি

থোরাসিক অঞ্চলে অস্টিওকন্ড্রোসিস বৃদ্ধির সময় ব্যায়াম করা সম্ভব কিনা সে বিষয়ে ডাক্তারদের ঐক্যমত নেই। সাধারণত ডাক্তার আপনাকে ক্লাস স্থগিত করার পরামর্শ দেন যতক্ষণ না ব্যথা চলে যায়। ব্যথা যখন তীব্র কোর্সরোগগুলি ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।

তীব্র সময়ের মধ্যে, অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময়, গুরুতরভাবে আহত হওয়া এবং পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করা সহজ। কখনও কখনও একজন ডাক্তার বিরক্তি সত্ত্বেও ব্যায়াম থেরাপি করার পরামর্শ দেখতে পারেন।

তবে তারপরে থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য শারীরিক থেরাপি একটি বিশেষ প্রতিষ্ঠানে, একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়। ব্যথা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত রোগীকে হালকা ওজনের কমপ্লেক্স করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আর চলে যাওয়ার পরই ব্যথাআপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান।

রোগীর স্ব-সংগঠন এবং ধৈর্য পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি। নিয়মিত কঠোর প্রশিক্ষণ একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে অস্টিওকোন্ড্রোসিস থেকে মুক্তি দেয় যা বক্ষঃ মেরুদণ্ডে উদ্ভূত হয়েছে।

সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিস শরীরের উপরের অর্ধেক - বাহু, ঘাড়, মাথা, পিঠে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। ব্যথা পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সঠিক অবস্থানে কশেরুকাকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে। এটি আপনাকে থোরাসিক মেরুদণ্ডের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে। তাদের বাস্তবায়ন আপনাকে মেরুদণ্ডের কলামে চাপ কমাতে দেয়, কারণ পেশীগুলি এতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।

ব্যায়াম সঙ্গে osteochondrosis চিকিত্সা

যেহেতু পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, সেগুলিকে শক্তিশালী করে আমরা রোগের প্রকাশ কমাতে পারি। ব্যথা চলে যাবে, জয়েন্টের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা হবে এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হবে।

সার্ভিকোথোরাসিক মেরুদণ্ডের ব্যায়ামগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্যও খুব উপকারী। এগুলি হৃৎপিণ্ড এবং পেটে আরও ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ প্রচার করে, ক্লান্তি দূর করে এবং আন্তঃকোস্টাল পেশী, পিঠ এবং বুকের স্বরকে উদ্দীপিত করে।

কেন আমরা সবসময় সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চল সম্পর্কে কথা বলি? প্রতিটি ব্যায়াম না শুধুমাত্র জড়িত উপরের অংশপিছনে, কিন্তু ঘাড়, তাই নিরাময় প্রভাব পাশাপাশি এটি প্রসারিত.

ব্যায়াম সেট

নীচে বক্ষ অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

দাঁড়ানো অবস্থায় কাঁধে তুলে ও অপহরণ করা

প্রথম ব্যায়ামটি বেশ কয়েকটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটিতে আপনার হাত একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অবস্থান করবে।

ধাপ 1

শুরুর অবস্থান - সোজা পায়ে দাঁড়ানো। আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখি, আমাদের বাহু পাশে ছড়িয়ে দিই, তালু মেঝেতে মুখ করে।

1. হাত মেঝে সমান্তরাল. আমরা তাদের সরাতে শুরু করি যাতে প্রতিটি হাতের থাম্বগুলি আপনার সামনে একে অপরকে স্পর্শ করে। বাহুগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকানো।
2. যখন হাত স্পর্শ করে, আমরা পিছনে বৃত্তাকার এবং কাঁধের ব্লেডগুলি ছড়িয়ে দিয়ে আন্দোলন চালিয়ে যাই। আপনি আপনার কাঁধ একসাথে আনার চেষ্টা করছেন।
3. তারপরে আমরা আসল অবস্থায় ফিরে আসি, কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব একত্রিত করে, কাঁধ সোজা করে এবং বুকের দিকে খিলান করি।

আমরা এই আন্দোলনগুলি 10 বার ধীরে ধীরে এবং চিন্তা করে করি।

আপনার ধড় এবং বাহু শিথিল, আপনাকে সোজা রাখার জন্য আপনার পায়ে যথেষ্ট টান রয়েছে। আমরা এমনভাবে শ্বাস নিই যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত ফিরে যায় এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তারা আপনার সামনে স্পর্শ করে।

কেন আপনার এইভাবে শ্বাস নেওয়া দরকার: আপনি যখন আপনার পিঠে গোল করেন, তখন আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। আপনি যদি শ্বাস নেওয়ার সময় এটি করেন তবে ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাস বুকের সংকোচন রোধ করবে। আপনি যতটা সম্ভব বাঁকা করতে পারবেন না। ঠিক যেমন আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন, যখন ফুসফুসে কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না, তখন বুকের আকার কমে যাবে। এবং এই সময়ে আপনি আপনার কাঁধ সোজা. শ্বাস যাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে বাধা দেয় না তা নিশ্চিত করার জন্য, ঠিক নির্দেশিত উপায়ে শ্বাস নিন।

ধাপ ২

আমরা আমাদের হাতের তালু চালু করি। বাকি ভঙ্গি পূর্ববর্তী সংস্করণের পুনরাবৃত্তি করে।

আমরা আমাদের হাত একত্রিত করি এবং তাদের পাশে ছড়িয়ে দিই। আমরা সবকিছু মসৃণভাবে করি, যেন আপনি উশু অনুশীলন করছেন। বাইরে থেকে, এটি সত্যিই প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্টের অনুশীলনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

আপনার হাতগুলিকে একত্রিত করার সময়, আপনার বুকের সাথে আপনার চিবুক সহ আপনার মাথাটি কিছুটা নিচু করা উচিত। এটি থোরাসিক অঞ্চলটিকে পিছনে বাঁকতে সহায়তা করে। অনুশীলনের এই পর্যায়ে, হাতগুলি একে অপরকে ছোট আঙ্গুল দিয়ে স্পর্শ করুন।

বসা অবস্থায় কাঁধের ব্লেড হ্রাস

সমস্ত ব্যায়াম, এটি থেকে শুরু করে, সমগ্র সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চলের চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত।

প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি বেঞ্চ, বেঞ্চ, শক্ত সোফায় বসে থাকবে। নরম চেয়ার যেখানে শরীর ডুবে যায় তা উপযুক্ত নয়। একটি ইলাস্টিক পৃষ্ঠ প্রয়োজন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরে এই অবস্থায় থাকা উচিত।

বাহুগুলি নীচে নামানো হয়েছে, শরীর এবং কনুইয়ের মধ্যে কোণ প্রায় 15-20 ডিগ্রি।

1. কনুই পিছনে সরানোর দ্বারা, আমরা একে অপরের দিকে কাঁধের ব্লেড সরান। আমরা যতটা সম্ভব তাদের একত্রিত করার চেষ্টা করি।
2. অতিরিক্তভাবে, আপনার হাতগুলিকে আপনার হাতের তালু দিয়ে পাশ থেকে নীচে থেকে উপরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে।
3. আমরা 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখি, তারপর শিথিল করি এবং আসল অবস্থায় ফিরে যাই। আমরা এই উপাদানটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করি।

দীর্ঘায়িত স্ট্যাটিক টান সহ, আপনি পিছনের পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করতে পারেন - যদি পেশীগুলি ক্র্যাম্প না হয় তবে এতে মনোযোগ দেবেন না।

আমরা শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আমাদের কাঁধ ছড়িয়ে দিই, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শিথিল করি।

সব চারে থাকা অবস্থায় বুকের খিলান

আপনি একটি পালঙ্ক বা মেঝেতে সমস্ত চারে উঠবেন (একটি গালিচা বিছিয়ে দেওয়ার পরে), আপনার উরু পৃষ্ঠের সাথে লম্ব। প্রাথমিকভাবে, নীচের পিঠে কোন বিচ্যুতি নেই।

1. আপনার বাহু কনুইতে বাঁকানো, যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন। হাঁটুর নমন কোণ সোজা। কনুই পর্যন্ত হাত উরুর সমান্তরাল। একই লাইনে হাতের তালু।
2. আমরা শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আমাদের মাথাটি আমাদের বুকের কাছে নিচু করে এবং আমাদের পিঠকে বৃত্তাকার করে নিই। মাথা আরও বেশি বাঁকতে সাহায্য করে।
3. আমরা 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখি এবং যতটা সম্ভব সোজা হয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এখানেই পিঠের নীচের অংশে একটি বিচ্যুতি দেখা যায় এবং মাথা উপরে উঠে যায়। আমরা আবার 5-10 সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করি।
4. আমরা এই নিরাময় উপাদান 3-5 বার পুনরাবৃত্তি।

এই ব্যায়ামটি আকর্ষণীয় কারণ আপনি কনুইয়ের বিভিন্ন অবস্থানের কারণে পুরো থোরাসিক মেরুদণ্ডে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার কনুই এগিয়ে যান, উপরের কশেরুকা কাজ করবে। আপনি যদি আপনার কনুই আপনার হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে আসেন, তাহলে নীচের কশেরুকা। সর্বনিম্ন অবস্থান হল যখন কনুই শুরুর অবস্থানের তুলনায় হাঁটুর (5 সেমি) সামান্য কাছাকাছি থাকে।

পুরো বুকের চিকিত্সা এবং শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে একটি 5-পয়েন্ট ব্যায়াম করতে হবে, আপনার হাঁটু থেকে আপনার কনুইকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। কনুইয়ের চরম অগ্রবর্তী অবস্থান শুরুর অবস্থান থেকে 15-20 সেমি, যখন কনুই মেঝেতে লম্ব হয়।

সোজা বাহুতে সব চারে দাঁড়ানোর সময় বুকের বাঁক

এই ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে কনুই উপর সংস্করণ পুনরাবৃত্তি। পার্থক্য শুধুমাত্র সোজা অস্ত্র. এই আন্দোলনের আরেক নাম ড.

কনুই crunches

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার হাঁটু এবং কনুইতে দাঁড়ানো। আমরা মেঝে থেকে একটি বাহু উত্তোলন করি, এটি বাঁক করি এবং একই নামের কাঁধে পাম রাখি। এখন আমরা এই অবস্থান থেকে কনুইটি পাশে নিয়ে যাই এবং যতটা সম্ভব মেরুদণ্ডের অক্ষের চারপাশে কাঁধের কোমরটি উপরের দিকে ঘোরান। প্রশস্ততার শেষে, আমরা বেশ কয়েকটি স্প্রিংিং আন্দোলন করি, যেন আরও বাঁক। এই ক্ষেত্রে, আপনি এক কনুইয়ের উপর দাঁড়ান, অন্য কনুইয়ের নড়াচড়ার কারণে ঘুরে দাঁড়ান। আমরা প্রতিটি দিকে 10-15 বার করি।

সোজা হাত crunches

এবং থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের এই সংস্করণটি কনুইতে মোচড়ের পুনরাবৃত্তি করে। এখানে আপনাকে 10-15টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি বাহুগুলির অবস্থানে পৃথক হয় (এগুলি প্রসারিত হয়), এবং আমরা কাজের হাতের তালু কাঁধে নয়, পিঠের নীচে রাখি।

সর্বোচ্চ বাঁক

আমরা আমাদের হাঁটুতে বসে থাকি, যতটা সম্ভব আমাদের পা একসাথে আটকে রাখি। আপনার পায়ের কাছে আপনার হাত রাখুন, তাদের বিশ্রাম দিন পিছন দিকতালু আপনি নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু পিছনের দিকে সরে যাবে। বাঁকুন যাতে আপনার বুক আপনার নিতম্বের উপর থাকে। মাথা শেষ পর্যন্ত হাঁটুতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বক্ষের মেরুদণ্ডকে যতটা সম্ভব বাঁকুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনাকে শিথিল করতে হবে। একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকতে হবে।

আমরা 3-5 বার সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

ব্যাক এক্সটেনসর স্ট্রেচ

আপনাকে বসতে হবে এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। ডান হাতআপনার বাম উরুতে আপনার তালু রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম হাত রাখুন। আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড় দিন এবং যতটা সম্ভব বাঁকুন, ডান দিকে সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চলে পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন।

আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথার পিছনে 3-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার তালুতে টিপুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাঁকুন এবং আরও বেশি ঘুরুন। শ্বাস নিন - টিপুন, শ্বাস ছাড়ুন - শিথিল করুন।

আমরা এই আন্দোলনটি এক দিক এবং অন্য দিকে 3-5 বার করি। পুরো সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চল কাজ করে।

সুতরাং, এটি থোরাসিক মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সেট, যা ঘাড়কেও প্রভাবিত করে। আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে করতে পারেন বা নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যেগুলি বেছে নিতে পারেন। চিকিত্সা প্রক্রিয়া কার্যকর হওয়ার জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।