গালের জন্য কার্যকর ব্যায়াম। গাল এবং মুখের কনট্যুর উত্তোলনের জন্য ব্যায়াম

শুভ দিন! আপনি সাইটে পৌঁছেছেন বিকল্প ঔষধপারক্সাইড এবং সোডা। আপনি নিবন্ধটি পড়া শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে আমাদের সম্প্রদায়গুলিতে যেতে বলি৷ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতেএবং সম্ভবত আমরা যে উন্নয়ন এবং উপকরণ ভাগ করি তার উপর মন্তব্য প্রদান করুন। সম্প্রদায়গুলি আপনার আগ্রহের হলে সদস্যতা নিন:

কোনও মহিলাই বৃদ্ধ মহিলার মতো দেখতে চান না, তবে তিনি যদি এখনও 40 বছর বয়সী না হন এবং তার মুখে বলিরেখা দেখা দেয় তবে কী করবেন? আগের ডিম্বাকৃতি মুখ হারানোর কারণ হতে পারে হঠাৎ ওজন হ্রাস, খারাপ বংশগতি, খারাপ অভ্যাস, স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং দুর্বল হয়ে যাওয়া। পেশী স্বন. অনেক নারী কিভাবে অবলম্বন ছাড়া গাল অপসারণ করার প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন প্লাস্টিক সার্জারিবা মেসোথেরাপি।

আপনি কি ফেসবুক নির্মাণের কথা শুনেছেন? এটি এক ধরণের মুখের জিমন্যাস্টিক যা মুখের পেশীগুলিকে সংশোধন এবং শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। আপনার ত্বকের ধরণের সাথে মেলে ম্যাসাজ এবং মুখোশগুলির সংমিশ্রণে, আপনি ঝুলে যাওয়া গালগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন, একটি ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং এমনকি আপনার নাককে ছোট করতে পারেন! এই নিবন্ধটি র্যাডিক্যাল পদ্ধতি অবলম্বন না করে কিভাবে গাল অপসারণ করতে হয় তার বেশ কয়েকটি গোপনীয়তা প্রকাশ করবে।

সমস্যাটি মূল্যায়ন করুন

আসলে, সবকিছুই সহজ, গাল তোলার জন্য মুখের ব্যায়ামের জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ, প্রধান জিনিস একটি লক্ষ্য সেট করা হয়. তবে প্রথমে, আয়নায় নিজের দিকে মনোযোগ সহকারে দেখুন এবং এর কারণ কী তা খুঁজে বের করুন - সম্ভবত ত্বক কম স্থিতিস্থাপক হয়ে গেছে, বা সমস্যাটি অতিরিক্ত ত্বকের চর্বিতে রয়েছে। প্রায়শই, শরীরে তরল ধারণ ফুলে যায় এবং এইভাবে ঝুলে যায়।

যে কোনও ক্ষেত্রে, বিশেষ জিমন্যাস্টিকগুলি উদ্ধার করতে আসবে এবং সুষম খাদ্যজটিল মধ্যে যদি ঝুলে যাওয়া ত্বক এবং বলিরেখার কারণ হয় নিস্তেজতা এবং শুষ্কতা, তাহলে আপনার পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামে মোড়ক এবং মাস্ক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি উত্তোলন প্রভাব সঙ্গে serums এবং creams একটি ভাল সংযোজন হবে।

আপনার গাল এবং চিবুকের ওজন কমাতে এবং একটি সুন্দর, টোনড মুখ পেতে, আপনাকে দিনে মাত্র 5-10 মিনিট ব্যয় করতে হবে। বিছানার আগে বা সকালে পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা এবং একটি উপযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে শেষ করা ভাল।

গালের জন্য জিমন্যাস্টিকস

বাড়িতে সাধারণ ব্যায়ামগুলি গাল এবং চিবুকের নীচের অংশের সংস্পর্শে আসার সাথে শুরু হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে আগে থেকেই ক্যামোমাইল, ইয়ারো বা ঋষির একটি ক্বাথ প্রস্তুত করতে হবে। পদ্ধতির আগে, ঝোল গরম করা ভাল (কিন্তু যাতে পুড়ে না যায়!) একটি ছোট তোয়ালে নিন, এটি প্রস্তুত দ্রবণে ভিজিয়ে রাখুন, এটি অ্যাকর্ডিয়নের মতো ভাঁজ করুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার চিবুকের কাছে আনুন।

• আপনার ঘাড় বাম এবং ডান দিকে 10-15 বার ঘুরান।
• আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং ডান দিকে ঘুরুন, 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন
• এখন একই কাজ করুন, শুধু আপনার ঠোঁট সংযুক্ত করুন - তাদের নিবিড়ভাবে সরান, যেন আপনি শক্ত কিছু চিবাচ্ছেন।

আমাদের শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো, গালের পেশীগুলিরও প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন। পছন্দসই ফলাফল দেখতে, মুখের জন্য আর্টিকুলেটরি জিমন্যাস্টিকস সাহায্য করবে:

আমরা শক্তিশালী করি উপরের অংশগাল

নীচের অংশকে শক্তিশালী করা

সম্পূর্ণ পেশী শক্ত করা

• আপনার ঠোঁটকে একটি "o" আকারে তৈরি করুন এবং উপরেরটি আপনার দাঁতে টিপুন।
• আপনার গাল উপরে ঠেলে আপনার মুখের কোণে হাসতে হবে।
• 20 বার পুশ করুন এবং শেষ হাসিটি একটু ধরে রাখুন।
• এখন মুখের ডিম্বাকৃতি প্রসারিত করা প্রয়োজন, এবং কল্পনা করুন যে গালগুলি উপরের দিকে যাচ্ছে।
• একই সময়ে, আপনার হাতের তালু আপনার মুখের উপর নিয়ে যান, আপনার গালগুলিকে ঠেলে দিন।

গালের হাড় এবং ডিম্বাকৃতি মুখ তৈরি করা

মুখ, গাল এবং চিবুকের ডিম্বাকৃতি শক্ত করার জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি বেশিরভাগ পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে:

গালের পেশী এবং গালের হাড়ের পাশের জন্য

• আপনার মুখ দিয়ে একটি সরু ডিম্বাকৃতি আঁকুন, আপনার গালের হাড়ের সাথে যতটা সম্ভব শক্তভাবে পেশীগুলি টিপে দিন।
• আপনার হাতের তালু আপনার গালে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলিকে উপরের দিকে নিয়ে যান, যেন পেশীগুলির পার্শ্বীয় অংশগুলি আপনার মন্দিরে তুলেছেন।
• সামান্য ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত ম্যানিপুলেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

একটি সুন্দর ডিম্বাকৃতির জন্য এবং একটি ডবল চিবুকের বিরুদ্ধে

• সোজা হয়ে বসুন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন।
• দাঁতের নীচের সারির পিছনে আপনার উপরের ঠোঁটটি মুড়ে দিন।
• একই সময়ে আপনার মুখ দিয়ে একটি ডিম্বাকৃতি আঁকুন এবং বাইরে ধাক্কা দিন নিচের চোয়ালসামনে এবং সামান্য উপরে।
• পেশী ব্যথা পর্যন্ত টেনশন রাখুন।

nasolabial folds থেকে

• দুই পাশে আপনার নাকের কাছে আপনার আঙ্গুল রাখুন।
• হালকা চাপ ব্যবহার করে, আপনার উপরের ঠোঁট তুলুন, আপনার দাঁত দেখান।
• আপনি অনুভব করবেন আপনার আঙ্গুলের নিচে পেশী কাজ করছে।
• কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাবল চিবুক এবং গালের জন্য ব্যায়াম একটি স্ব-ম্যাসেজ সেশনের সাথে সম্পন্ন হয়। এটি করার জন্য, আপনার গাল, চিবুক এবং ঘাড়ে হালকাভাবে চাপ দিতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন। একই কাজ করো পিছন দিকতালু আপনি আপনার মুখ এবং উষ্ণতা রক্তের ভিড় অনুভব করবেন - এর মানে সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়েছে।

নিটোল গাল মুছে ফেলা

যখন গালের পেশী ঝুলে যাওয়ার কারণ হল অতিরিক্ত চর্বি, তখন গাল পাতলা করার জন্য মুখের ব্যায়াম এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এবং তাই, এটি প্রয়োজনীয়:

• আপনার ঠোঁট শক্তভাবে বন্ধ করুন, যেন আপনি আপনি উত্তর দিবেন না, যাকে তারা ঘৃণা পোরিজ দিয়ে খাওয়ানোর চেষ্টা করছে।
• এখন একটি প্রশস্ত হাসিতে আপনার মুখ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এই অবস্থানে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• আপনার নাক কুঁচকানো পরে, অবস্থান ঠিক করুন।
• আরাম করুন এবং আবার আপনার নাক কুঁচকানো.
• জটিল 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আয়নার সামনে এই জাতীয় অনুশীলন করা সর্বোত্তম, কারণ এখানে মূল জিনিসটি সম্পাদিত অনুশীলনের গুণমান, এবং তাদের পরিমাণ নয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার গাল ছোট করতে পারেন। এবং এই ধরনের "বিদ্বেষ" পরে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া নিশ্চিত করুন।

এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার গালে ডিম্পলের উপস্থিতি অর্জন করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম "আপনার গাল আউট ফুঁ":

• যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ বাতাসে পূর্ণ করুন।
• আপনি যখন সর্বাধিক উত্তেজনা অনুভব করেন, তখন 7-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বাতাস ছেড়ে দিন।
• তারপর একের পর এক বাতাস দিয়ে আপনার গাল পূরণ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন।

বছরের পর বছর ধরে, অনেক মহিলাই গাল ডুবে যাওয়া বা ঝুলে যাওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হন। এটি স্থিতিস্থাপকতা হারানোর ফলে ঘটে চামড়া. আপনার মুখের আকৃতি শক্ত করার জন্য আপনি একটি র্যাডিকাল পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন - প্লাস্টিক সার্জারি। তবে প্রথমে, সহজ কৌশলগুলি চেষ্টা করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। এটি করার জন্য, শুধু একটি বিউটি সেলুনে যান বা বাড়িতে নিজের যত্ন নিন।

গাল ঝুলে যাওয়ার কারণ

মনে করবেন না যে শুধুমাত্র মহিলারা এই ধরনের পরিবর্তনের বিষয়। মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক প্রতিনিধিরাও স্তব্ধ এবং ডুবে যাওয়া গালগুলির সমস্যার মুখোমুখি হন। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা চেহারাতে অপ্রীতিকর পরিবর্তন ঘটায়:

• জেনেটিক প্রবণতা চোয়াল যন্ত্রের কাঠামোর সাথে যুক্ত;
• শরীরের ওজনে ঘন ঘন ওঠানামা। চর্বি জমাগাল এবং চিবুকের অঞ্চলে দ্রুত জমা হয় এবং হঠাৎ ওজন হ্রাসের ফলস্বরূপ, ত্বকের নতুন আকারে সঙ্কুচিত হওয়ার সময় থাকে না;
• মেনোপজের সময় হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হারকে প্রভাবিত করে। পেশীর স্বর হ্রাস পেয়েছে এবং ফলস্বরূপ, একটি ডাবল চিবুক এবং "বুলডগ" গাল উপস্থিত হয়;
• সমস্যাটি কাজ-সম্পর্কিত অসুস্থতার উপস্থিতি দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে থাইরয়েড গ্রন্থি. এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ;
• দুর্বল ভঙ্গি, উঁচু বালিশে ঘুমানোর অভ্যাস এবং শুয়ে পড়ার সময় ত্রুটির ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়।

অত্যধিক পাতলা হওয়া, দাঁতের অভাব, নরম টিস্যু অ্যাট্রোফি এবং ধূমপানের আসক্তির ফলে ডুবে যাওয়া গালগুলি দেখা দিতে পারে। ব্যায়াম করার আগে, প্রস্থেটিকস পেতে এবং খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন। এটি ছাড়া আপনার সাফল্য আশা করা উচিত নয়।

একটি টোনড মুখের জন্য লড়াইয়ের প্রথম পদক্ষেপটি আয়নাতে প্রতিফলনের একটি নিরপেক্ষ অধ্যয়ন হওয়া উচিত। সম্ভবত এটি কেন গাল ঝুলছে তা বুঝতে সাহায্য করবে। কিন্তু, অনুশীলন দেখায়, এটি প্রায়শই বিভিন্ন কারণে ঘটে। আপনি গাল এবং চিবুকের জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে, এটি পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ খারাপ অভ্যাস. খাদ্য পরিবর্তন ইতিবাচক পরিবর্তন অর্জন করতে সাহায্য করা উচিত.

ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি

আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করা শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার ত্বক প্রস্তুত করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে ময়লা এবং আলংকারিক প্রসাধনী অপসারণ করতে হবে, একটি পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করতে হবে এবং একই সাথে এটি করতে হবে হালকা ম্যাসেজ. নাকের ডানা থেকে 10 বার সরানোর জন্য আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন অস্থায়ী অঞ্চল, তারপর তাদের হাত চিবুকের দিকে নামিয়ে রাখুন যাতে এর কেন্দ্র থেকে একই রকম নড়াচড়া করা যায় কান. শেষ ধাপ হল ঘাড়ের পেশী গরম করা। এটি আপনার হাতের পিছন দিয়ে নিচ থেকে উপরে স্ট্রোকিং আন্দোলনের সাথে করা উচিত। এখন ত্বক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত।

ব্যায়াম আনুমানিক সেট

আদর্শভাবে, আপনাকে অল্প বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, সর্বোত্তম সময়টি 25 বছর বয়সে। তবে, আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে না পারেন তবে যে কোনও বয়সে নিজের দায়িত্ব নিতে খুব বেশি দেরি নেই। সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে একটি ডাবল চিবুক এবং "বুলডগ" গাল অপসারণ করতে সাহায্য করবে:

• চিবুকের কাছে একটি মুষ্টি রাখুন এবং নীচের চোয়ালটি নিচু করার চেষ্টা করুন। মাথা গতিহীন হওয়া উচিত। 20 সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরে রাখুন, পেশী শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• আপনার ঠোঁট বন্ধ রেখে এবং দাঁত চেপে ধরে হাসতে হবে। জিহ্বা উপরের তালু বিরুদ্ধে বিশ্রাম করা উচিত। পেশীগুলিকে 3 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব টান দিন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 18 এ বাড়ানো হয়েছে। একটি পুরানো সমস্যার জন্য, ব্যায়ামটি দিনে 2 বার করা ভাল;
• পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতো প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে শুরু করুন। যখন হাসছেন, আপনার ঠোঁট নীচে নামিয়ে রাখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে তাদের কোণগুলি ধরে রাখুন। এর ফলে চিবুকে উত্তেজনা দেখা দেয়। নীচের বিন্দুতে তারা 4 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকে। শিথিল করুন এবং 18 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গালের হাড়ে রাখুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য প্রতিরোধকে অতিক্রম করে আপনার ঠোঁটের কোণে হাসির চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং আরও 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম প্রতিটি পক্ষের জন্য পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়;
• আপনার গাল আরও স্থিতিস্থাপক করতে, A অক্ষরের জোরে উচ্চারণ সাহায্য করবে একই সময়ে, আপনার মুখ বেশি খুলবেন না। 3 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা সহ্য করুন এবং শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 16 বার বৃদ্ধি করা হয়।

অতিরিক্ত পদ্ধতি

একটি ডাবল চিবুক অপসারণ এবং ঝুলন্ত গাল আঁটসাঁট করতে, প্রতিদিনের সকালের ক্রিয়াগুলি ভাল কাজ করেছে। সন্ধ্যায় থেকে একটি আধান প্রস্তুত ঔষধি গুল্ম: ক্যামোমাইল, ঋষি, ইয়ারো। সকালে, ঝোলটি একটি মনোরম তাপমাত্রায় গরম করা হয়, এতে একটি কাপড় ভিজিয়ে দেওয়া হয় এবং মুখের নীচের অংশে 2-3 মিনিটের জন্য চাপ দেওয়া হয়। যদি কোনও কারণে সময়ের আগে ভেষজ আধান তৈরি করা সম্ভব না হয় তবে একজন ধনী এটি করবেন। লবণবা মধ্যপন্থী গরম পানি. অপারেশন নীতি একই।

একই সময়ে, সহজলভ্য থেকে বাড়িতে তৈরি করা সহজ, প্রাকৃতিক পণ্য, যা unaesthetic প্রকাশ অপসারণ করতে সাহায্য করবে. ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি সঞ্চালন করতে পারেন

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামের একটি সেট করেন, তাহলে 3-4 সপ্তাহের মধ্যে ইতিবাচক গতিশীলতা প্রদর্শিত হবে। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল তিন মাস পরে আশা করা যেতে পারে। হঠাৎ হাল ছেড়ে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনো কারণে এগুলো বন্ধ করতে হয় তবে ধীরে ধীরে করা ভালো।

ক্লাস contraindications

যদিও ক্লাসের কোন বিধিনিষেধ নেই, তবে নিচের ক্ষেত্রে অনান্দনিক পরিবর্তনগুলি অপসারণের লক্ষ্যে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি সুপারিশ করা হয় না:

• উচ্চ রক্তচাপের প্রকাশের তীব্রতা;
• মুখ, মেরুদণ্ড, প্লাস্টিক সার্জারির আঘাত;
• বিভিন্ন প্রকৃতির ডার্মাটাইটিস।

ছোট কৌশল

আপনি কিছু গোপনীয়তা অবলম্বন করলে অনুশীলনের প্রভাব বাড়ানো এবং গালে কুৎসিত ভাঁজগুলি দ্রুত অপসারণ করা সহজ হবে:

• ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাড়িতে জটিল সম্পাদন করার সময়, মানসিকভাবে পছন্দসই ফলাফল কল্পনা করুন। এই ব্যায়াম আরো কার্যকর করতে সাহায্য করবে;
• ইতিবাচক মনোভাব. ভাল মেজাজএবং একটি লক্ষ্য অর্জনে বিশ্বাস সত্যিই অলৌকিক কাজ করতে সক্ষম;
• একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। তারা এটি দিনে 2-3 ঘন্টা মুখের চারপাশে জড়িয়ে রাখে। যদি পদ্ধতিটি প্রদান না করে অস্বস্তি, রাতারাতি ব্যান্ডেজ ছেড়ে. ব্যান্ডেজটি খুব বেশি আঁটসাঁট না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রক্তসঞ্চালনকে ব্যাহত করতে পারে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

চুলের স্টাইল পরিবর্তনগুলি ডুবে যাওয়া গালগুলিকে আড়াল করতে সহায়তা করবে। একজন স্টাইলিস্টের পরামর্শ শুনুন, এটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে চেহারাঅনেক প্রচেষ্টা ছাড়া।

আপনি একটি ডবল চিবুক এবং বুলডগ ভাঁজ অপসারণ করার জন্য সেট আউট, সবকিছু ব্যবহার করুন উপলব্ধ পদ্ধতি. জটিল প্রভাবগুলি পৃথক পদ্ধতির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। ধৈর্য ধরুন এবং ইচ্ছাশক্তি রাখুন, হাল ছাড়বেন না এবং সবকিছু কার্যকর হবে।

শুধুমাত্র প্রসাধনী পদ্ধতিগুলিই ত্বককে উল্লেখযোগ্যভাবে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে না, ফেস লিফট ব্যায়ামগুলি সমানভাবে উচ্চারিত প্রভাব দিতে পারে। একই সময়ে, তারা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, ব্যথাহীন এবং ব্যতিক্রম ছাড়া প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।

অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে, পুনরুদ্ধার করতে দেয় বিপাকীয় প্রক্রিয়া, সূক্ষ্ম বলি আউট মসৃণ এবং ত্বক বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর. এছাড়াও, এই জাতীয় কৌশলগুলি ডার্মিসের গভীর স্তরগুলিতে ইলাস্টিন এবং কোলাজেন অণুগুলির উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে, যা ত্বককে উল্লেখযোগ্যভাবে পুনরুজ্জীবিত করে এবং এর সংস্থানগুলিকে পুনরায় পূরণ করে।

আপনি বাড়িতে ব্যায়াম থেকে কি প্রভাব পাবেন?

কসমেটোলজিকাল কৌশলগুলির বিকাশের সাথে, বাড়িতে মুখ তোলার ব্যায়ামগুলি জনপ্রিয় হওয়া বন্ধ করে দিয়েছে, যদিও কয়েক দশক ধরে তারা ত্বককে পুনরুজ্জীবিত এবং আঁটসাঁট করার অন্যতম প্রধান উপায় ছিল। যাইহোক, যদিও মুখের ব্যায়াম আজ সবচেয়ে ফ্যাশনেবল কার্যকলাপ নয়, অনেক হলিউড তারকা বহু বছর ধরে এটি ব্যবহার করছেন। কিছু অভিনেত্রী যারা 50 বছর বয়সের পরেও নিখুঁত দেখায় তারা এই গোপন কথাটি শেয়ার করে যে ফেস-লিফটিং ব্যায়ামগুলি তাদের যৌবন বজায় রাখার এবং তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্ত্রোপচারের উত্তোলন এড়াতে তাদের মূল রহস্য।

আসুন গাল এবং মুখের কনট্যুরগুলি উত্তোলনের জন্য প্রাথমিক ব্যায়ামগুলি দেখুন, যা কয়েক দশক ধরে কোনও পদ্ধতি বা হস্তক্ষেপ ছাড়াই প্রাকৃতিক উত্তোলন প্রদান করে আসছে। তদুপরি, এগুলি এত সহজ যে এগুলি আপনার বাড়ির বাথরুম থেকে আপনার অফিস পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় সহজেই করা যেতে পারে।

মুখের পেশী এবং ত্বক শক্ত করার জন্য কিছু ব্যায়াম ব্যক্তিগত কসমেটোলজিস্ট দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, বিশেষ করে জ্যাকলিন কেনেডির জন্য। অনেক বছর পরে, তিনি সেই গোপনীয়তা শেয়ার করেছেন যা তাকে বহু বছর ধরে স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্যময় ত্বক বজায় রাখতে দেয়। অন্যান্য জনপ্রিয় মুখের জিমন্যাস্টিক কৌশলগুলি ক্যারল ম্যাজিও দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। আধুনিক প্রসাধনী পদ্ধতির আবির্ভাবের অনেক আগে এই ধরনের ব্যায়ামগুলি মুখের ত্বককে সুস্থ এবং টোন করা সম্ভব করেছিল।

এখন আমরা মুখ উত্তোলনের জন্য 6 টি সহজ ব্যায়াম আরও বিশদে অধ্যয়ন করব, যা দীর্ঘকাল ধরে মুখের জিমন্যাস্টিকসের "সুবর্ণ ক্লাসিক" হিসাবে বিবেচিত হয়েছে এবং বহু বছর ধরে তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।

প্রথম ব্যায়ামটি বেশ সার্বজনীন; এর সাথে, ঘাড়, মুখ এবং ঠোঁট শক্ত করা অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হবে এবং আপনি নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়ামের সাথে দ্রুত ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন। এটি মুখের অংশে বলিরেখা দূর করে এবং ঠোঁটকে পূর্ণ ও মোটা করে তোলে।

ব্যায়াম কৌশল বেশ সহজ:

• দীর্ঘ স্বর উচ্চারণ করুন (y-e-u-o-a);
• উচ্চারণের শব্দের সমান্তরালে, আপনার উপরের ঠোঁটটি নীচে টেনে আনুন এবং আপনার দাঁতের বিরুদ্ধে যতটা সম্ভব এটি টিপতে চেষ্টা করুন (নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলিকে মসৃণ করতে);
• উচ্চারণের সময়, মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে কাজ করা উচিত।

30 বার বা 2-2.5 মিনিটের জন্য স্বরবর্ণের একটি চক্র সম্পাদন করুন।

নিম্নলিখিত কৌশলটিও সম্ভব:

গাল এবং মুখের ডিম্বাকৃতি উত্তোলনের জন্য সমস্ত জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে, এমন একটি ব্যায়াম রয়েছে যা নিজেকে অত্যন্ত ইতিবাচকভাবে প্রমাণ করেছে। কমপ্লেক্সটি তিন ধরণের আন্দোলন নিয়ে গঠিত:

1. আপনার চিবুকটি সামান্য তুলুন এবং আপনার নীচের চোয়ালটিকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে টানুন। সর্বাধিক বিন্দুতে, যখন পেশীগুলি সীমা পর্যন্ত প্রসারিত হয়, 3 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে চোয়ালটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং টাস্কটি পুনরাবৃত্তি করুন;
2. আপনার দাঁত চেপে ধরে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গালের হাড় বরাবর রাখুন যাতে আপনার ছোট আঙুল এবং অনামিকা আপনার ঠোঁটের কোণে অবস্থিত থাকে। ত্বকে আপনার হাত চাপা নিষিদ্ধ; স্পর্শ হালকা হওয়া উচিত। এর পরে, আপনার নীচের ঠোঁটটি আটকে রাখুন এবং সর্বাধিক অবস্থানে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন;
3. আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দিন, আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার চিবুকটি এমনভাবে তুলুন যেন আপনি একটি আপেলে কামড় দিচ্ছেন। সর্বাধিক প্রসারিত বিন্দুতে, 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার মুখের কনট্যুর শক্ত করতে এই ব্যায়ামগুলি করুন এবং এক মাসের মধ্যে আপনি লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পাবেন।

আরেকটি কার্যকর কৌশল:

বয়সের সাথে সাথে, গালের ত্বক ঝুলে যাবে এবং স্বন হারাবে, তথাকথিত জোল গঠন করবে। প্রায়শই এটি 40 বছর পরে ঘটে, যদিও ত্বরিত বার্ধক্য এবং ত্বকের হ্রাসের সাথে এটি 30 বছরের পরে ঘটতে পারে। তবে, ক্লিনিকগুলিতে ফেসলিফ্ট করার প্রয়োজন নেই, সহজ ব্যায়ামআপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন, বিশেষ করে যদি সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে করা হয়।

বেশিরভাগ সেরা ব্যায়ামমুখ এবং ঘাড় উত্তোলনের জন্য বিভিন্ন প্রসারিত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। এটি ত্বককে আরও স্থিতিস্থাপক এবং আঁটসাঁট করে তোলে, বলিরেখা, স্যাগিং এবং বয়সের কিছু চিহ্ন দূর করে। যাইহোক, ত্বক এবং মুখের পেশী শক্ত করার জন্য ঘাড়ের সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল নিম্নলিখিত কৌশল:

• আপনার ঘাড় পেশী প্রসারিত করতে যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে টানুন;
• আপনার জিহ্বা তালুতে রাখুন (টিউবারকল);
• এই অবস্থানে ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার ঘাড়কে বিশ্রাম দিন।

ত্বককে আঁটসাঁট করতে এবং বলিরেখা মসৃণ করার জন্য ব্যায়াম করা আপনার মুখকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এমনকি নিয়মিত প্রসাধনী পদ্ধতি ছাড়াই। এই নির্ভরযোগ্য উপায়ত্বকের বার্ধক্য বিলম্বিত করে এবং তারুণ্য বজায় রাখে।

চোখের অঞ্চলে বলিরেখা দূর করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সর্বোত্তম:

• আপনার চোখের কোণে আপনার আঙ্গুলগুলি হালকাভাবে টিপুন। এর পরে, আপনার চোখের পাতা যতটা সম্ভব চেপে ধরুন এবং 3-4 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। এর পরে, যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলুন। সঠিক মৃত্যুদন্ডের নিশ্চিতকরণ আঙ্গুলের নীচে স্পন্দনের অনুভূতি হবে;
• আপনার ভ্রুতে আপনার থাম্বগুলিকে শক্তভাবে টিপুন, তারপর আপনার চোখ দিয়ে অনুভূমিক চিত্র আটটি আঁকুন। কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার বুড়ো আঙুল, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের প্যাডগুলি আপনার কপালে টিপুন, যতটা সম্ভব ত্বককে বাইরের দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে, চাপ বজায় রেখে জোর করে আপনার ভ্রু নীচে এবং উপরে সরানোর চেষ্টা করুন।

গাল শক্ত করার লক্ষ্যে সমস্ত মুখের ব্যায়ামের মধ্যে, নিম্নলিখিত কৌশলটি বিশেষভাবে হাইলাইট করার মতো:

• আপনার ঠোঁট সামনে প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন;
• 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি এক সেশনে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করেন তবে অনুশীলনের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

কসমেটোলজিতে, মুখ উত্তোলনের জন্য জিমন্যাস্টিকস বহু বছর ধরে স্বীকৃত এবং এর মধ্যে একটি কার্যকর উপায়ত্বক শক্ত করা এবং পুনরুজ্জীবন। অবশ্যই, কোন ব্যায়াম কিছু পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কিন্তু তারা একটি চমৎকার সংযোজন হবে।

এই ব্যায়াম গালের পেশী বিকাশ, যা গালের বৃত্তাকার উপরের অংশ গঠন করে। তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, মুখ ঢেকে রাখা বৃত্তাকার পেশীও কাজের অন্তর্ভুক্ত। এইভাবে, নিয়মিত প্রশিক্ষণ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে গালগুলি দৃশ্যত প্রসারিত হয় এবং বৃদ্ধি পায় এবং একই সাথে ডুবে যাওয়া চোখগুলি মুছে ফেলা হয়।

1. শুরুর অবস্থান - শুয়ে থাকা, বসা বা এমনকি নড়াচড়ার মধ্যেও। সর্বোত্তম ভঙ্গি একটি চেয়ারে বসা, যা শক্তি বৃদ্ধির অনুভূতিকে তীব্র করে। আপনার শুরুর অবস্থান নিন এবং মানসিকভাবে আপনার উপরের ঠোঁটের মাঝখানে একটি বিন্দু আঁকুন। দ্বিতীয় বিন্দুটি নীচের ঠোঁটের কেন্দ্রে থাকা উচিত। আপনার মুখ খুলুন এবং উভয় পয়েন্ট উপরে এবং নিচে প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মুখ একটি পরিষ্কার ডিম্বাকৃতি গঠন করা উচিত। এই ডিম্বাকৃতিটি এক জায়গায় ধরে রাখুন, আপনার উপরের ঠোঁটটি আপনার দাঁতে টিপে দিন এবং আপনার তর্জনীগুলি আপনার গালের উপরে রাখুন।

2. শুধুমাত্র আপনার মুখের কোণ দিয়ে হাসুন, তারপরে আবার নামিয়ে দিন। দ্রুত গতিতে, গালের পেশীর নীচে শক্তিকে নির্দেশ করুন, এটি 35 বার করছেন। একটি পেশীর গতিবিধি কল্পনা করতে, আপনি যখনই হাসতে শুরু করেন তখন আপনার পেশী-মস্তিষ্কের সংযোগগুলি ব্যবহার করুন। ব্যায়াম করার সময়, আপনার গাল নড়াচড়া অনুভব করা উচিত। এই নড়াচড়াটি বাড়ানোর জন্য, আপনি যখনই আপনার ঠোঁটের কোণ বা হাসি নিচু করেন তখন আপনার নিতম্বকে শিথিল এবং শক্ত করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার গালের নড়াচড়া আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে।

দিনে দুবার গালের আকার দেওয়ার ব্যায়াম করুন। আপনি টিভি দেখার সময়, কম্পিউটারে কাজ করার সময় বা হাঁটার সময়ও এটি করতে পারেন। আপনি যদি চোয়ালের অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ হল আপনার ঠোঁটের সাথে কাজ করার পরিবর্তে আপনি আপনার চোয়ালের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেছেন। মনে রাখবেন: এই অনুশীলনটি করার সময়, চোয়ালটি কাজ করা উচিত নয়, তবে উপরের ঠোঁটটি শক্তভাবে চাপা উচিত।

3. প্রায় 6 সেকেন্ডের জন্য, আপনার গালের পেশী টানুন, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার ঠোঁটের কোণগুলি উপরের দিকে তুলে নিন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আপনার হাতের পিঠ ব্যবহার করে, কান থেকে 2 সেন্টিমিটার চামড়া টিপুন এবং ঠোঁট প্রসারিত করুন। তারপর আরাম করুন এবং হাসুন।

5. পাফ আপ এবং আপনার গাল ছেড়ে. এই অনুশীলনটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. আপনার হাত মুঠোয় আবদ্ধ করুন, একটি মুষ্টি অন্যটির উপরে রাখুন এবং আপনার চিবুকটি তাদের উপর রাখুন। এর প্রতিরোধকে অতিক্রম করে আপনার হাত দিয়ে আপনার চিবুক বাড়ান।

7. আপনার মুখের মধ্যে বাতাস নিন এবং ধীরে ধীরে এটি রোল করুন, আপনার গাল, তারপর আপনার উপরের বা নীচের ঠোঁট ফুঁপিয়ে নিন। 30 পর্যন্ত গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

8. আপনার দাঁত এবং মাড়ি মালিশ করার সময় একই কাজ করুন, তবে বাতাস দিয়ে নয়, আপনার জিহ্বা দিয়ে।

9. আপনার মুখ বন্ধ. আপনার মুখ না খুলে আপনার দাঁত ক্লেঞ্চ করুন এবং মুছুন। অনুশীলনটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

10. এই ব্যায়াম বসে এবং শুয়ে উভয় সঞ্চালিত হয়। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, তবে আপনি যদি বসে থাকেন তবে এমনভাবে যাতে আপনার কাঁধ পিছনের দিকে নামানো হয় এবং আপনার মুখটি কিছুটা সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনার ঠোঁটের মাঝখানে বিন্দু কল্পনা করুন, তারপর আপনার মুখ খুলুন এবং এই বিন্দুগুলিকে যতটা সম্ভব দূরে সরান যাতে আপনার মুখটি একটি পরিষ্কার, লম্বা ডিম্বাকৃতির আকার নেয়। তর্জনী ডান হাতএটি আপনার চিবুকের উপর রাখুন। এটি সামান্য প্রতিরোধ প্রদান করবে।

11. আপনার মাথার মুকুটের দিকে তাকান, আপনার নীচের চোখের পাতাগুলি তিরস্কার করুন। তারপর জোর করে আপনার গাল তুলুন, এক দিকে হাসুন উপরের ঠোট. মানসিকভাবে আপনার গালের নীচে একটি হাসি "ধাক্কা" করুন এবং 30 পর্যন্ত গণনা করুন, এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন।

যদি আপনার গাল খুব ঝুলে থাকে বা আপনি জন্মগ্রহণ করেন সমতল মুখএই ব্যায়ামটি অবশ্যই দিনে কমপক্ষে 2 বার করা উচিত। এই ব্যায়াম গালের পেশী বিকাশ করে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, গাল বয়স এবং মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব অধীন, যা মুখ সমতল এবং অভিব্যক্তিহীন করে তোলে. যাইহোক, আপনি এটির সাথে লড়াই করতে পারেন: এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছিল গালগুলিকে তাদের পূর্বের চেহারাতে ফিরিয়ে দিতে এবং মুখের সাথে কিছু সংজ্ঞা যোগ করার জন্য।

12. শুরুর অবস্থান - আপনার পিঠে শুয়ে। আপনার ঠোঁটের মাঝখানে বিন্দু কল্পনা করুন, আপনার মুখ খুলুন এবং এই বিন্দুগুলি প্রসারিত করুন যাতে এটি একটি পরিষ্কার ডিম্বাকৃতি আকার নেয়। আপনার তর্জনীগুলি আপনার গালের উপরে রাখুন। আপনার মুখের এক কোণে হাসুন, তারপর আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন, অনুভব করুন আপনার গাল আপনার আঙ্গুলের নীচে নড়ছে। মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে প্রতিবার আপনার মুখে হাসি ফুটে উঠলে আপনার গালের নীচের পেশীটি নড়ছে।

13. আপনি যখন দশম বার হাসেন, তখন আপনাকে আপনার উপরের এবং নীচের ঠোঁটগুলি একে অপরের থেকে দূরে টেনে নিতে হবে। তারপরে কল্পনা করুন যে আপনার গালগুলি নাকের ডানার রেখা বরাবর এবং তারপরে ভ্রু এবং মাথার মুকুটের মধ্য দিয়ে উপরে উঠছে। আপনার মুখের উপরে আপনার হাত তুলুন এবং মানসিকভাবে তাদের অনুসরণ করুন এবং তাদের ভরাট শক্তি। যখন আপনি আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছান, তখন এক অবস্থানে ধরে রাখুন এবং 30 পর্যন্ত গণনা করুন।

14. আপনার মাথা মেঝে থেকে এক ইঞ্চি বাড়ান যাতে সামনের ঘাড়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা যায়। আপনার পাছা শক্ত করুন। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত রাখুন এবং 30 পর্যন্ত গণনা করার সময় শক্তি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার ঠোঁট একসাথে রাখুন এবং ফুঁ দিন যাতে পেশীগুলি ভালভাবে শিথিল হয়।

মুখের প্রয়োজনীয় সংজ্ঞা দিতে এই ব্যায়াম দিনে দুবার করা উচিত।

মহিলারা যতই চান না কেন, যৌবন চলে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে সৌন্দর্যকে দীর্ঘায়িত করার এবং মুখের টোনড কনট্যুর সংরক্ষণের প্রশ্ন ওঠে।

কিভাবে 1 দিনের মধ্যে গাল অপসারণ - এটি সাহায্য করবে একটি জটিল পদ্ধতিসমস্যার প্রতি

কিছু পরিস্থিতির কারণে, বিউটি সেলুনে যাওয়া এবং ম্যাসেজ, মাস্ক এবং অন্যান্য ত্বকের যত্নের চিকিত্সার সাথে নিজেকে প্যাম্পার করা সবসময় সম্ভব হয় না।

মন খারাপ করবেন না এবং হাল ছেড়ে দেবেন না। ঘরে বসেও মুখের যত্ন নিতে পারেন।

গাল ঝুলে যাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খাবার সহ বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। আপনি যদি রেফ্রিজারেটরে দেখেন, আপনি সম্ভবত সেখানে উত্তোলন সহকারী খুঁজে পেতে পারেন, যার ভিত্তিতে মুখোশ তৈরি করা হয়।

মুখোশ ত্বককে পুষ্ট করে, রঙ উন্নত করতে এবং মুখের কনট্যুরকে আঁটসাঁট করতে সাহায্য করে।

এছাড়া প্রসাধনী পদ্ধতি, ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ বিভিন্ন আছে, যা "বুলডগ গাল" প্রভাবে সাহায্য করে। প্রধান জিনিসটি নিজেকে যেতে দেওয়া এবং পরিস্থিতিকে একটি জটিল পর্যায়ে না আনা, যখন ছাড়া কিছুই সাহায্য করবে না অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ.

ঝুলে যাওয়া গাল থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রাথমিক উপায়

ঝুলে যাওয়া গাল থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রধান পদ্ধতিগুলি হল:

• আধুনিক প্রসাধনী পদ্ধতি;
• অনুশীলন;
• স্ব-ম্যাসেজ;
• সঠিক পুষ্টি;
• মুখোশ

1 দিনে চেহারা পরিবর্তন হবে না, কিন্তু নিয়মিত যত্নঝুলে যাওয়া গাল থেকে মুক্তি এবং মুখের ডিম্বাকৃতির একটি সাধারণ উন্নতি উভয়ই হতে পারে.

গাল হারানোর জন্য ডায়েট

ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, শরীরের সমস্ত অংশ থেকে অতিরিক্ত ওজন সরানো হয়। সমস্ত পুষ্টিবিদ সর্বসম্মতভাবে যুক্তি দেন যে ডায়েটটি স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত নয়, তবে জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠবে।

যথাক্রমে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং গুণমান কমানো ভাল নয়, তবে সঠিকভাবে খেতে শেখা. প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্যে অবদান রাখে এমন খাবার রয়েছে দ্রুত ডায়ালওজন, মুখের উপর, সহ।

এই পণ্য নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

• মিষ্টি এবং ময়দা;
• লবণ;
• মেয়োনিজ-ভিত্তিক সস এবং কেচাপ;
• এটির সাথে যেতে বিয়ার এবং স্ন্যাকস;
• আধা সমাপ্ত পণ্য;
• অ্যালকোহল

এই তালিকাটি হয় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত বা তালিকাভুক্ত পণ্যগুলির ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করা উচিত।

এই পণ্যগুলিকে স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন যা সঠিক বিপাককে উন্নীত করে।এবং, সেই অনুযায়ী, ওজন হ্রাস।

প্রতি দরকারী পণ্যনিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

• শাক - সবজী ও ফল;
• ক্যালসিয়াম ধারণকারী পণ্য;
• ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল;
• বিশুদ্ধ পানিপ্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার;
• সবুজ চা.

মিষ্টি অল্প মুঠো শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, কিছু ডার্ক চকোলেট বার বা একটি প্রোটিন বার।

গাল পরিত্রাণ পেতে জিমন্যাস্টিকস

ব্যায়াম পদ্ধতিগত বাস্তবায়ন হতে হবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলঅল্প সময়ের মধ্যে

ত্বক টানটান এবং ইলাস্টিক হয়ে উঠবে, ঝুলে যাওয়া চলে যাবে এবং বলিরেখা মসৃণ হবে।শরীর শক্ত করার মতো, মুখের ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট এলাকাকে লক্ষ্য করে। এটি প্রতিদিন বা অন্তত প্রতি অন্য দিনে প্রতিটি একটি করা ভাল।

মুখের পেশী শক্ত করার ব্যায়াম

পেশাদাররা এই পদ্ধতিটিকে ফেস-বিল্ডিং বলে, যেমন শরীর চর্চাঅস্ত্রোপচার ছাড়াই মুখের আকৃতি এবং কনট্যুর সংশোধন করার জন্য। ব্যায়ামের একটি সেট ব্যবহার করে একটি ফেসলিফ্ট 2 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেবে।

চোখের পাতা ম্যাসাজ

এই ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশীর স্বন উন্নত করে।ফলে ত্বক টানটান হয়ে যায়। আপনি যাতে আপনার হাত clench প্রয়োজন থাম্বউপরে ছিল। আলতোভাবে, টিপে না দিয়ে, চোখের পাতা ম্যাসাজ করুন: ঘড়ির কাঁটার দিকে 5 বার এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 5 বার।

ভ্রু পেশী জন্য

এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ভ্রুগুলির মধ্যে উল্লম্ব বলি গঠন প্রতিরোধ করতে পারেন। পরামর্শ তর্জনীআপনার ভ্রু শুরু এবং ভ্রুকুটি করা অংশে আপনাকে হালকাভাবে টিপতে হবে। 2-3 সেকেন্ড পরে, আরাম করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফেসলিফ্ট

একটি পরিষ্কার ডিম্বাকৃতি মুখ আকর্ষণীয়তা এবং তারুণ্যের প্রথম ধাপগুলির মধ্যে একটি। অনুশীলনটি পরিষ্কার সীমারেখা তৈরি করতে, ত্বককে শক্ত করতে এবং মুখের কোণে বলিরেখা দূর করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতিগতভাবে জিমন্যাস্টিকস এবং মুখের ম্যাসেজ সম্পাদন করে, আপনি আপনার কনট্যুরগুলিকে আঁটসাঁট করতে পারেন এবং গাল ঝুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে আপনার নীচের ঠোঁটটি নীচে আটকাতে হবে যাতে আপনার নীচের দাঁতগুলি উন্মুক্ত হয়। চোয়াল আটকে থাকে এবং চিবুকে টান অনুভূত হয়।ধীরে ধীরে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিম্নমুখী উত্তোলন

এই ব্যায়াম চিবুকের পেশী এবং এর নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং সংশোধন করে. এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে বসতে হবে, আপনার পিঠ সোজা করতে হবে এবং আপনার কাঁধ সোজা করতে হবে। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন যাতে আপনি আপনার ঘাড়ে টান অনুভব করেন।

আপনার ঠোঁটকে একটি টিউব তৈরি করা উচিত এবং সেগুলিকে সামনে টানতে হবে, যেন চুম্বনের জন্য। 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। এটি 8 বার করুন।

গালের আকৃতি এবং আকার সংশোধন করার ব্যায়াম

ব্যবহার করে সহজ জটিলব্যায়াম আপনাকে ঝুলে পড়া, অতিরিক্ত মোটা হওয়া বা অনিয়মিত আকারের গাল থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে, গালের হাড়গুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে এবং মুখ পাতলা দেখায়।

মুদ্রাস্ফীতি

ঠোঁট শক্ত করে সংকুচিত। আপনার গাল যতটা সম্ভব ফুঁকিয়ে 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা উচিত। শিথিল করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে হালকাভাবে স্ট্রোক করুন। আরও আপনি একটি ত্বরিত ছন্দে আপনার গাল স্ফীত এবং ডিফ্লেট করতে হবে, আপনার হাত দিয়ে তাদের উপর টিপে. 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্মর্ক

অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার গালগুলিকে কিছুটা উপরে টানতে হবে, যেন আপনি হাসছেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র গালের পেশী জড়িত এবং অন্য কিছু নয়। 2-3 মিনিটের জন্য পারফর্ম করুন।

নল

আপনি একটি টিউব মধ্যে আপনার ঠোঁট ভাঁজ এবং তাদের এগিয়ে টান প্রয়োজন। বর্ণনামূলক সঞ্চালন বৃত্তাকার আন্দোলন 2 মিনিটের জন্য

ঘূর্ণায়মান বাতাস

ব্যায়াম করার জন্য, আপনার মুখ বন্ধ করে ব্যাপকভাবে হাসতে হবে এবং আপনার গালে বাতাস নিতে হবে। ধীরে ধীরে বেলুনটিকে এক গাল থেকে অন্য গালে ঘুরিয়ে দিন।

নিটোল গাল বিরুদ্ধে ব্যায়াম

গাল এলাকায় plumpness না শুধুমাত্র দ্বারা সৃষ্ট হয় জিনগত প্রবণতা, কিন্তু এই জায়গায় পেশী দুর্বলতা.

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আপনার গালের ভলিউম কমাতে এবং আপনার মুখকে পরিষ্কার রূপ দিতে সাহায্য করবে:

1. আপনার দাঁতের মধ্যে একটি পেন্সিল ধরুনএবং বাতাসে পরিসংখ্যান, অক্ষর, সংখ্যা ইত্যাদি আঁকুন। এই অনুশীলনটি 3 মিনিটের জন্য করুন।
2. যখন চওড়া খোলা মুখআপনার ঠোঁট ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।আপনার দাঁতের উপর আপনার ঠোঁট দিয়ে চাপ আন্দোলন প্রয়োগ করুন। আপনার গাল এবং ঠোঁট টান হওয়া উচিত। উত্তেজনা অনুভব করার পরে, শিথিল করুন। প্রতি 10 সেকেন্ডে 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পরিষ্কারভাবে আপনার ঠোঁট সরান, যেন "আহ" এবং "উউউউফ" শব্দগুলো উচ্চারিত হচ্ছে।

গালের হাড় শক্ত করার ব্যায়াম

অভিব্যক্তিপূর্ণ cheekbones একটি সুন্দর মুখের কনট্যুর মৌলিক। তাদের স্পষ্ট রূপরেখা চেহারা নারীত্ব এবং একটি নির্দিষ্ট আভিজাত্য দেয়।

আপনার গালের হাড় শক্ত করতে, আপনাকে নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে হবে:

1. মুখের ভিতরে আপনার তর্জনী ব্যবহার করে, দাঁত থেকে নীচের গালটি সরান।আপনার পেশীগুলিকে প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করুন, যেন এটিকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। প্রতিটি পাশে 8 বার এইভাবে কাজ করুন।
2. আপনার হাতের তালু মুঠিতে আবদ্ধ করুন। গালের হাড় বরাবর বর্ণনামূলক নড়াচড়া করতে আপনার নাকল ব্যবহার করুন, নাক থেকে শুরু করে মন্দির পর্যন্ত। আপনি বিকল্প দিক বা একই সময়ে উভয় করতে পারেন।
3. সোজা পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। সামনে দেখো. আপনার ঠোঁটের কোণগুলি নীচে করুন, একই সাথে আপনার গালের হাড় এবং গালের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করুন।কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং আরাম করুন।

মুখের ম্যাসাজ যা গাল দূর করে

কীভাবে 1 দিনের মধ্যে গালগুলি দৃশ্যতভাবে অপসারণ করবেন তা খুঁজে বের করতে, আপনাকে একজন মেকআপ শিল্পীর সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি সর্বোত্তম মেকআপ নির্বাচন করবেন।

আসলে আপনার গাল অপসারণ করার জন্য আপনাকে শুধুমাত্র জিমন্যাস্টিকস করতে হবে না, ম্যাসেজও করতে হবে- এটি কেবল একটি দরকারী নয়, একটি মনোরম পদ্ধতিও। ম্যাসেজটি শিথিল করে, আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে রাখে এবং জাহাজে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

জানা যায়, টিস্যুতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি, তাদের স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে. বিভিন্ন ধরণের মুখের ম্যাসাজ রয়েছে: শুধু আপনার হাত দিয়ে, মধু ব্যবহার করে এবং একটি তোয়ালে ব্যবহার করে। নির্বিশেষে যে ধরনের বেছে নেওয়া হোক না কেন, একটি তোয়ালে দিয়ে ত্বক পরিষ্কার এবং ব্লট করা উচিত।

হাত ম্যাসাজ

ম্যাসাজ করার আগে, আপনার মুখের ত্বক পরিষ্কার করা উচিত এবং এটিতে ক্রিম লাগাতে হবে।এটি একটি চর্বিযুক্ত একটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনার হাত পৃষ্ঠের উপর ভালভাবে পিছলে যায় এবং ত্বক প্রসারিত না হয়।

আপনি stroking এবং হালকা patting আন্দোলন সঙ্গে শুরু করা উচিত. এর পরে, গালের হাড় থেকে মন্দির পর্যন্ত চিমটি করুন। সমস্ত আন্দোলন নীচে থেকে উপরে তৈরি করা হয়। আপনি চিমটি এবং ভাঁজ এবং wrinkles আউট মসৃণ প্রয়োজন. প্রক্রিয়া চলাকালীন ত্বক প্রসারিত না করা গুরুত্বপূর্ণ।

তোয়ালে ম্যাসাজ

একটি ছোট টেরি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখতে হবে ভেষজ আধান(ক্যামোমাইল, ক্যালেন্ডুলা, ঋষি)। এর পরে, আপনাকে তোয়ালের শেষগুলি ধরতে হবে এবং আপনার হাত একসাথে আনতে হবে। হালকা হাততালি দেওয়ার জন্য আপনার বাহুগুলিকে তীক্ষ্ণভাবে কিন্তু মাঝারিভাবে পাশে ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন।এই ধরনের হাততালি দিয়ে আপনাকে মুখের সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রগুলি অতিক্রম করতে হবে।

মধু ম্যাসেজ

প্রাকৃতিক মধু দিয়ে একটি পাত্রে আপনার আঙ্গুলের ডগা ডুবিয়ে রাখুন, তারপরে আলতো চাপ দিয়ে আপনার মুখে লাগান। মুখ কয়েকবার চিমটি করুন। আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি ত্বকের বিরুদ্ধে টিপুন এবং দ্রুত ছিঁড়ে ফেলুন।

গাল উত্তোলন প্রসাধনী

ব্যায়াম এবং ম্যাসাজ অনিয়মিত মুখের আকৃতি এবং ঝুলে যাওয়া গালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে খুব কার্যকর।যাইহোক, যদি সমস্যার পদ্ধতি জটিল হয়, আপনি প্রসাধনী পণ্য ছাড়া করতে পারবেন না।

এই একটি উত্তোলন প্রভাব, স্যালন বা দোকান মাস্ক এবং হোম রেসিপি সঙ্গে ক্রিম হতে পারে। আঁটসাঁট বৈশিষ্ট্য সহ ক্রিমগুলি সেলুন, স্টোর বা ফার্মাসিতে কেনা যেতে পারে: NiveaVisage থেকে Q10 (coenzyme), Vichy থেকে Lift-active cream, Givenchy থেকে SoinNoir (নাইট ক্রিম উত্তোলন) ইত্যাদি।

যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র এই বা সেই ক্রিম ব্যবহার করে একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করা উচিত নয় - আপনাকে এটি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত করতে হবে। মুখোশগুলি সাধারণভাবে গাল এবং মুখের ত্বককে শক্ত করার জন্য আরও ভাল কাজ করবে।

মুখোশের জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা যেতে পারে:

1. ডিমের মাস্ক।ফেনা তৈরি হওয়া পর্যন্ত একটি ডিমের সাদা অংশ বিট করুন। ত্বকের ধরণের উপর নির্ভর করে মধু যোগ করুন (শুষ্ক) বা সিরিয়াল(চর্বি)। মুখে প্রয়োগ করুন এবং 10-15 মিনিট অপেক্ষা করুন। ঘরের তাপমাত্রায় জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, তারপরে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
2. খামির মুখোশ। তাজা ঈস্ট(50 গ্রাম) টক ক্রিমের সামঞ্জস্যের জন্য উষ্ণ জল দিয়ে পাতলা করুন। একটি ন্যাপকিন দিয়ে ঢেকে দিন এবং একটি উষ্ণ জায়গায় দিন। এর পরে, মুখে পুরুভাবে প্রয়োগ করুন এবং 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
3. ওটমিল মাস্ক।হারকিউলিস ফ্লেক্স বা মাটি উপর ঢালা গরম পানিএবং এটি 1-2 মিনিটের জন্য তৈরি হতে দিন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি মধু বা দই যোগ করতে পারেন। মুখে লাগান এবং ম্যাসেজ লাইন বরাবর ম্যাসাজ করুন। বন্ধ ধুয়ে ফেলা.

মেকআপ এবং চুলের স্টাইল, গাল সংশোধন করা

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হেয়ারস্টাইল এবং প্রয়োগকৃত মেকআপ আপনার চেহারাতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

মেকআপের সাহায্যে, আপনি কেবল নিজেকে ব্যক্তিত্ব দিতে পারবেন না, তবে বিদ্যমান ত্রুটিগুলিও সংশোধন করতে পারবেন।

প্রসাধনী ব্যবহার করে আপনার মুখকে সঠিক কনট্যুর দেওয়ার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করতে হবে:

1. এটি একটি প্রতিষেধক নয় অতিরিক্ত ওজনএবং প্রসারিত পেশী।আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, প্রসাধনীর সাহায্যেও আপনি মাত্র একদিনে সম্পূর্ণ গাল মুছে ফেলতে পারবেন না।
2. এটি সঠিকভাবে মুখের contours সংশোধন করা প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারেন।
3. সংশোধনকারী এজেন্টআপনার মুখে মুখোশের মতো দেখা উচিত নয়।

মেকআপ ব্যবহার করে 1 দিনের মধ্যে গাল কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায় তা খুঁজে বের করতে, আপনার একজন মেকআপ শিল্পীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। সঠিকভাবে প্রয়োগ করা প্রসাধনীর সাহায্যে, আপনি আপনার মুখের রূপগুলি দৃশ্যত সংশোধন করতে পারেন।

আপনার মেকআপ ব্যাগে সংশোধনকারী থাকা উচিত। বিভিন্ন ছায়া গো, পাউডার এবং ব্লাশ। সাধারণত, বড় গালগুলি একটি গাঢ় রঙের সাথে অন্ধকার করা হয় এবং ব্লাশ দিয়ে হাইলাইট করা হয়। এটি করার জন্য, গালের মাঝখানে থেকে চোখের পাতা পর্যন্ত একটি রেখা আঁকুন এবং এটিকে ভালভাবে ছায়া দিন। গালের হাড়ের নিচে ব্লাশ লাগানো হয়। এই পদ্ধতিটি দৃশ্যত মুখ কমাতে পারে।

একটি চুলের স্টাইল যা ফোলা লুকাতে পারে, এটি সমস্ত প্রাথমিক চিত্রের উপর নির্ভর করে। যাদের ঘন, লম্বা চুল, তাদের জন্য স্ট্রেটেনিং একটি ভালো বিকল্প।সোজা ঝুলন্ত চুল মুখকে লম্বা করে এবং এর আয়তন লুকায়। একটি কম বাঁধা পনিটেল একই প্রভাব আছে।

এছাড়াও গালের হাড়ের ঠিক নীচে একটি লম্বা বব চুল কাটা অনেক সাহায্য করে. একটি ক্যাসকেড চুল কাটাও কাজ করবে। চুলের রঙ নির্বাচন করার সময়, আপনি উজ্জ্বল রং অবলম্বন করা উচিত নয়। আপনি যদি বৈচিত্র্য চান, আপনি হাইলাইটিং করতে পারেন।

আপনার চেহারা পরিবর্তন করার সাধনা, প্রধান জিনিস অনুপাত একটি ধারনা জানা হয়.

আপনি যতটা চান এবং কসমেটোলজিস্টরা প্রতিশ্রুতি দেন না কেন, আপনি 1 দিনের মধ্যে স্যাগিং এবং বড় গাল থেকে পরিত্রাণ পেতে পারবেন না। একটি পরিবর্তিত জীবনধারা এবং একটি সমন্বিত দৃষ্টিভঙ্গি হাতের সমস্যা সমাধানে প্রধান সহযোগী।

কিভাবে 1 দিনে গাল মুছে ফেলার জন্য দরকারী ভিডিও

গাল এবং গালের হাড়ের জন্য কার্যকর জিমন্যাস্টিকস (মুখ বিল্ডিং):

ম্যাসাজ করে 1 দিনে গাল কীভাবে দূর করবেন - ব্যবহারিক সুপারিশবিশেষজ্ঞ: