সঠিক খাদ্য প্রতিদিনের জন্য একটি সময়সূচী। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম পাতলা হওয়ার চাবিকাঠি

যখন আমরা আমাদের নির্বাচিত খাদ্যের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করি, তখন আমরা অর্থ প্রদান করি মহান মনোযোগআমরা যা খাই তার উপর। কিন্তু একই সময়ে, আমরা ঠিক কখন রাতের খাবার টেবিলে বসে থাকা ভাল, দিনে কতবার খাওয়া উচিত এবং আমরা খুব বেশি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে কী হবে সে সম্পর্কে আমরা মোটেও চিন্তা করি না।

প্রতিদিন খাবারের মান তিনটি। এবং যদি আপনি ভাগ্যবান হন. কিছু লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে তারা যদি সম্পূর্ণভাবে খাওয়া বন্ধ করে দেয় বা দিনে একবার তাদের খাবার সীমিত করে তবে তারা দ্বিগুণ দ্রুত ওজন হ্রাস করবে। কিন্তু সাধারণত এই ধরনের পরীক্ষাগুলি মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়া আর কিছুই নয়।

প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।এটি চর্বি পোড়ানোর উন্নতি করে, রক্তে অতিরিক্ত ইনসুলিন নিঃসরণ রোধ করে, লেপটিন (হরমোন যা শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে) এর যাদু কাজ করতে এবং ক্ষুধা ও বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এটি কর্টিসল উৎপাদনের ভারসাম্য, স্ট্রেস হরমোনকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না!আমাদের দাদীরা ঠিক ছিল যখন তারা বলেছিল যে আপনাকে একটি ভাল প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করতে হবে। এটি আপনাকে একটি দীর্ঘ, উত্পাদনশীল দিন শুরু করার শক্তি দেয়। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বাদ দেন, খুব শীঘ্রই ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে অবাক করে দেয় এবং আপনি হাতে আসা সমস্ত কিছুর সাথে ক্ষুধার অনুভূতিকে বাধা দিতে শুরু করেন। এবং অফিসগুলিতে, মিষ্টি এবং কুকি সাধারণত হাতে থাকে।

ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাবেন না।ঘুমানোর আগে খাওয়া শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন বাড়ায় এবং মেলাটোনিন ও গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন কমায়। এই সমস্ত কারণগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং প্রাকৃতিক চর্বি বার্ন যা আমরা ঘুমানোর সময় ঘটে। এছাড়া, খারাপ স্বপ্নআমরা পরের দিন অত্যধিক খাওয়া হতে পারে যে বাড়ে.

যদি এমন হয় যে আপনার ঘুমানোর আগে খাওয়ার সময় আছে, তবে হালকা খাবার কম এবং চর্বি বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রোটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে, সকালের নাস্তায় প্রোটিন খাওয়া এবং লাঞ্চ বা ডিনারে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দেওয়া ভাল। টমেটোর সাথে অমলেট একটি দুর্দান্ত দ্রুত ব্রেকফাস্ট!

কখনই শুরু করবেন না শক্তি প্রশিক্ষণখালি পেটে।এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য, আপনার শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য শক্তি প্রয়োজন। কিন্তু কার্ডিও প্রশিক্ষণ খাওয়ার 30 মিনিট আগে করা যেতে পারে।

এর অর্থ এই নয় যে প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে খুব বেশি খাওয়া দরকার। আপনি যদি কিছুক্ষণ না খেয়ে থাকেন এবং আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে ব্যায়াম শুরু করবেন না। ওয়ার্কআউটের আগে, আপনি কলা, বাদাম বা শুকনো ফল খেতে পারেন - এগুলিতে ক্যালোরি বেশি, দ্রুত শোষিত হয়, প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং ক্ষুধা দূর করে।

খাবারে মনোযোগ দিন।খাওয়ার সময়, আপনার মধ্যাহ্নভোজন নিয়ে চিন্তা না করে এমন কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। আপনার প্রধান কার্যকলাপে ফোকাস করুন, সমস্ত স্বাদ অনুভব করুন, অবশেষে শিথিল করুন এবং বিশ্রাম নিন। আপনার মধ্যাহ্নভোজ কর্ম দিবসের ঝড়ো সমুদ্রের মধ্যে শান্তি ও প্রশান্তি একটি দ্বীপ।

কাঠবিড়ালিরা আগে যায়।খাওয়ার সময় আগে খাবেন প্রোটিন খাদ্য, এবং তারপর অন্য সবকিছু। প্রোটিন আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনার শরীর পূর্ণ। এইভাবে আপনি ঠিক ততটুকুই খাবেন যতটা আপনার প্রয়োজন।

খাওয়ার পরে অ্যালকোহল পান করুন।আপনি যদি রাতের খাবারের সাথে পানীয় বা অন্য কোন পানীয় পান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি খাওয়ার পরে করা ভাল, এবং এর সময় নয়। খাবারের পর অ্যালকোহল পান করলে ক্ষুধা ও হজম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।

এবং যদি আপনি সন্ধ্যায় সাদা ওয়াইন পান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনি স্ন্যাক করতে চান এমন সম্ভাবনা খুব বেশি।

একটি পাতলা চিত্রের স্বপ্ন একজন ব্যক্তিকে তাদের খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করতে এবং তাদের জীবনধারাকে আমূল পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারে। কিছু পুষ্টিবিদ সুপারিশ অনুসরণ করা এতটা কঠিন নয়: আপনি সহজেই একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন যাতে নির্দিষ্ট ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে বা কাজ করার জন্য সাইকেল চালাতে পারেন। যাইহোক, এমন একটি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যা সবাই পূরণ করতে পারে না: 18.00 এর পরে খাবেন না। কারণটি কেবল ক্ষুধার অনুভূতিই নয়। যদি একজন ব্যক্তি 20.00 এর আগে কাজ থেকে ফিরে আসেন, তবে তার কাছে প্রস্তাবিত সময়ে রাতের খাবার খাওয়ার সময় নেই এবং কেবলমাত্র কয়েকজনই দুপুরের খাবার থেকে পরের দিন সকাল পর্যন্ত খাবার ছাড়া যেতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিও রয়েছে: তার অসুবিধা এবং চাপের সাথে কাজের ব্যস্ত দিনের পরে, শিথিল করার সম্পূর্ণ ন্যায্য ইচ্ছা রয়েছে। সুস্বাদু খাবার খাওয়া অন্যতম সেরা উপায়শান্ত হোন এবং আপনার মনকে জিনিসগুলি থেকে সরিয়ে নিন। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে অনেক লোক সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, ডাক্তারদের সমস্ত পরামর্শ উপেক্ষা করে।

ভাগ্যক্রমে, সমস্যার একটি সমাধান আছে। অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের ঝুঁকি ছাড়াই 18.00 এর পরে খাওয়া যেতে পারে এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে। আমরা আমাদের পাঠকদের মনোযোগের জন্য এই জাতীয় পণ্যগুলির একটি তালিকা উপস্থাপন করি।

এই চতুর ফলটিকে সবচেয়ে কার্যকরী ফ্যাট বার্নারের মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এর ক্যালরির পরিমাণ কম। এটিতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন রয়েছে, যা হজমের উন্নতি করতে এবং পেটের ভারীতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

কিউই ফল সমৃদ্ধ জৈব অ্যাসিড, যা অঙ্গের রোগে ক্ষতিকর হতে পারে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. আপনি সতর্কতা সঙ্গে কিউই ব্যবহার করা উচিত এমনকি যদি আপনি এলার্জি প্রতিক্রিয়াবিদেশী সবজি এবং ফলের জন্য।

সূত্র: depositphotos.com

Flounder জন্য উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি. এর মাংসে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন এবং মাত্র 3% ফ্যাট, প্রধানত ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিড আকারে যা শরীরের জন্য উপকারী। মাছের শক্তির মান প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 90 কিলোক্যালরি। ডায়েটে ফ্লাউন্ডারের নিয়মিত অন্তর্ভুক্তি কেবল শরীরের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে না, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থাও উন্নত করে।

সূত্র: depositphotos.com

কডের ক্যালোরি সামগ্রী প্রোটিন পণ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম (প্রতি 100 গ্রাম 69 কিলোক্যালরি)। মাছের সজ্জা আয়োডিন, সালফার এবং ভিটামিন পিপি সমৃদ্ধ, তাই এর ব্যবহার শরীরের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। স্নায়ুতন্ত্র, এবং সাধারণভাবে রক্তের গঠন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। যাদের কিডনির সমস্যা আছে বা ভুগছেন তাদের জন্য খাদ্য তালিকায় কড অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয় না। কোলেলিথিয়াসিস. চিকিত্সকদের কাছে তথ্য রয়েছে যে কডের মাংস, পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে, রক্তচাপ কমাতে পারে।

সূত্র: depositphotos.com

লাল বীটগুলির একটি মিষ্টি স্বাদ রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। অতএব, মূল সবজি অনেকক্ষণ ধরেযারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য উপযুক্ত নয় বলে বিবেচিত হয়।

সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, বীটগুলির রচনাটি অনন্য: নিয়মিত খাওয়া হলে, এটি আপনাকে হজমকে স্বাভাবিক করতে, ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করতে, রক্তের গঠন উন্নত করতে এবং অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে দেয়। মূল উদ্ভিজ্জের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 40 কিলোক্যালরির বেশি নয়। আজ, বেশ কয়েকটি ডায়েট পরিচিত যেগুলি পুষ্টির প্রধান উপাদান হিসাবে কাঁচা বা সেদ্ধ বিট অন্তর্ভুক্ত করে, যা শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য হ্রাস প্রদান করে।

মানুষের সাথে ক্রনিক রোগ: ডায়াবেটিস মেলিটাস, অক্সালুরিয়া, ঘন ঘন ডায়রিয়াএবং গ্যাস্ট্রাইটিস। একজন সুস্থ মানুষের কাছেআপনার প্রতিদিন বীট খেতে হবে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি একটি শান্ত প্রভাব আছে। শেষ বিকেলে বীট খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি দিনের চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন।

সূত্র: depositphotos.com

মাশরুমগুলিকে ভারী খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তবুও সন্ধ্যায় শ্যাম্পিননগুলি খাওয়া নিষিদ্ধ নয়: এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ক্ষুধা দমন করে। এই বৈশিষ্ট্যটি বিশেষত সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হয় যখন কাঁচা শ্যাম্পিননগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, সালাদের অংশ হিসাবে)। এছাড়াও, এগুলিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ যৌগ রয়েছে।

আপনার সন্ধ্যার মেনুতে মাত্র 2-3টি মাশরুম যোগ করে, আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার চিত্রের সাথে আপোস না করে প্রচুর ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান পাবেন।

সূত্র: depositphotos.com

সব ধরনের বাঁধাকপি (বাঁধাকপি, ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট ইত্যাদি) প্রচুর পরিমাণে থাকে দরকারী পদার্থ, তারা কম ক্যালোরি এবং একটি সন্ধ্যার জলখাবার জন্য বেশ উপযুক্ত.

বাঁধাকপি খাওয়ার সময়, আপনাকে কিছু সূক্ষ্মতা বিবেচনা করতে হবে:

• কেল, কাঁচা বা আচার, অন্ত্রে অতিরিক্ত গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে;
• বাঁধাকপি উচ্চ অম্লতা জন্য সুপারিশ করা হয় না পাচকরস;
• ফুলকপি কাঁচা খাওয়া উচিত নয়;
• ফুলকপিগাউট রোগীদের অবস্থা খারাপ হতে পারে;
• ব্রকলি এবং ফুলকপি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে;
• ব্রকলি খাওয়া থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সূত্র: depositphotos.com

কুমড়া হল ভিটামিন, অণু উপাদান এবং ফাইবারের ভাণ্ডার যা হজমের জন্য উপকারী। এই সবজিতে প্রচুর জৈবিক উপাদান রয়েছে সক্রিয় পদার্থএটি কারণ ছাড়াই নয় যে এটি প্রাচীন কাল থেকেই বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

সন্ধ্যার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা হলে, কুমড়া শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে: এটি এমন পদার্থে সমৃদ্ধ যা উদ্বেগ কমাতে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ফলের পাল্পে ক্যালোরি কম থাকে (প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 22 কিলোক্যালরি)। ওভেনে বেক করা কয়েকটি কমলার টুকরো আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি মেটাবে।

কুমড়া খাওয়ার বিপরীতে গ্যাস্ট্রিক জুসের কম অম্লতা, পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা অন্তর্ভুক্ত।

সূত্র: depositphotos.com

শালগমের শক্তির মান প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 30 কিলোক্যালরি। তবে, অন্যান্য অনেক শাকসবজি এবং ফলের মতো এটি নেই ক্ষতিকর প্রভাবএ ডায়াবেটিস মেলিটাস. আপনি যদি স্থূল হন এবং রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকে তবে পণ্যটিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রুসিফেরাস পরিবারের অন্যান্য গাছের মতো, শালগম মানুষের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে স্থিতিশীল করে। আপনার সন্ধ্যার খাবারে শালগম অন্তর্ভুক্ত করা নিখুঁত অর্থপূর্ণ।

সূত্র: depositphotos.com

সেলারির তিনটি পরিচিত জাত রয়েছে: পাতা, পেটিওল এবং মূল। তাদের সবকটিতেই কম ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে পদার্থ রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে সেলারি হজম করার প্রক্রিয়াতে, শরীর এটি পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে।

উদ্ভিদের প্রতিটি অংশে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, সেইসাথে ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, অপরিহার্য তেলএবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড. সেলারি ডালপালা এবং শিকড়ে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সবজিটি কাঁচা, সিদ্ধ বা বেক করে খাওয়া যেতে পারে। যখন সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তখন এটি প্রোটিন হজমের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত এবং অপ্টিমাইজ করে। সেলারি জুস অন্যান্য সবজি বা ফলের রসের সাথে মিশিয়ে খাওয়া খুবই জনপ্রিয়।

সেলারিতে শক্তিশালী মূত্রবর্ধক, প্রদাহ বিরোধী, টনিক, ইমিউনোস্টিমুলেটিং এবং ভাসোডিলেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতএব, খাবারের জন্য এটি ব্যবহারে সংযম এবং সতর্কতা প্রয়োজন। হাইপোটেনশনের জন্য, ইউরোলিথিয়াসিস, ভ্যারোজোজ শিরা, মৃগীরোগ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের তীব্র পর্যায়ে, সেলারি খাওয়া (বিশেষ করে তাজা ছেঁকে নেওয়া রসের আকারে) রোগীর অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। পণ্য ভোগা মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না জরায়ু রক্তপাত, পাশাপাশি গর্ভবতী মায়েদের জন্য, যেহেতু এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা জরায়ুর পেশীকে টনিক করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, ডায়েটে সেলারি অন্তর্ভুক্ত করা বুকের দুধের স্বাদকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

স্বেচ্ছায় আহার প্রত্যাখ্যান এবং যে কোন বিনোদন থেকে বিরত থাকাকে উপবাস বলা হয়। সত্য খ্রিস্টান যারা পুনর্মিলন করতে চায়, তারা উপবাস করার সিদ্ধান্ত নেয়। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে শক্তি বজায় রাখতে রোজা রেখে কী খেতে পারেন?

উপবাসের সারমর্ম

অনেক অর্থোডক্স খ্রিস্টান যারা সবেমাত্র ঈশ্বরের কাছে তাদের পথ শুরু করছে তারা বিশ্বাস করে যে উপবাস মানে সম্পূর্ণরূপে খাওয়া ছেড়ে দেওয়া। কিন্তু এটা সম্পূর্ণ সঠিক নয়। প্রথমত, আপনাকে অলসতা এবং আনন্দ নিয়ে আসে এমন কার্যকলাপ থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে:

• আনন্দ উৎসবে অংশগ্রহণ করবেন না;
• বিনোদনমূলক অনুষ্ঠান দেখা বন্ধ করুন;
• খারাপ কাজ করবেন না;
• বৈবাহিক দায়িত্ব পালন না করা;
• অশ্লীল ভাষা বা গসিপ ব্যবহার করবেন না।

দ্বিতীয়ত, আপনাকে ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করতে হবে। শুধুমাত্র চর্বিহীন খাবার অনুমোদিত।

চর্বিহীন খাবারের একটি প্রাথমিক তালিকা রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে:

1. বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল: সুজি, বার্লি, বাকউইট, চাল, ওটমিল, মুক্তা বার্লি।
2. যে কোনো সবজি: আলু, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, বীট, গাজর।
3. ফল এবং বেরি.
4. মাশরুম।
5. বাদাম: আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, পাইন।
6. মৌমাছি পণ্য.
7. টিনজাত শাকসবজি, ফল এবং বেরি (কম্পোট, জ্যাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ)।
8. মশলা, মশলা এবং ভেষজ (ডিল, পার্সলে, তেজপাতা, কালো এবং লাল মরিচ, এলাচ, ইত্যাদি)

আপনি উপবাসের সময় খেতে পারেন, কারণ এটি একটি পরীক্ষা, বেঁচে থাকার পরীক্ষা নয়। শরীর সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য, এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন। উপবাসের দিনে মাংস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ হলে আপনি এটি কোথায় পাবেন? উত্তরটি সহজ, আপনার উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ধারণ করে মাংসের পণ্যগুলিকে প্রতিস্থাপন করা উচিত। লেগুম (মটরশুটি, সয়াবিন, ছোলা, মটর) বিশেষত এই জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ।

যেকোনো ধরনের লেবু, সবজি এবং শস্য ব্যবহার করে চর্বিহীন স্যুপ তৈরি করার চেষ্টা করুন। স্বাদ মতো মশলা দিয়ে সিজন করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে রোজা সুস্বাদু হতে পারে। তবে অতিরিক্ত খাবেন না। সর্বোপরি, অতিরিক্ত খাবার উপবাসের লঙ্ঘন। আপনার সবকিছু পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত, শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটানোর চেষ্টা করা উচিত, তৃপ্তির জন্য খাওয়া উচিত নয়।

রোজায় মাছ কখন খেতে পারেন?

মাছ একটি অনন্য পণ্য যা কঠোর দিনে নিষিদ্ধ। "আপনি উপবাসের সময় কখন মাছ খেতে পারেন?" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনার এটি খাওয়ার জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।

প্রায়শই, উপবাসের দিনগুলি বড় দিনের সাথে মিলে গেলে মাছগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। গির্জার ছুটির দিন. উদাহরণস্বরূপ, 7 এপ্রিল (ঘোষণা), ইস্টারের আগের শেষ রবিবার (জেরুজালেমে প্রভুর প্রবেশ), লাজারসের শনিবার।

ডরমিশন ফাস্টের সময়, প্রভুর রূপান্তরের উৎসবে মাছের অনুমতি দেওয়া হয়।

পিটারস ফাস্ট আপনাকে নিম্নলিখিত দিনগুলিতে মাছ খেতে দেয়: বৃহস্পতিবার, শনিবার, রবিবার এবং মঙ্গলবার।

জন্মের উপবাসের সময়, সপ্তাহান্তে মাছ মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে: শনিবার এবং রবিবার।

বিশেষ নিয়ম দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকেদের জন্য প্রযোজ্য। পুরোহিতের সাথে কথা বলার সময়, আপনি ত্রাণ চাইতে পারেন, তারপরে আপনাকে যে কোনও সময় মাছের পণ্য খেতে দেওয়া হবে।

বিভিন্ন দিনে খাবার

সপ্তাহে, আপনাকে জানতে হবে কোন দিনগুলিতে আপনার শিথিল হওয়া উচিত এবং কোন দিনগুলিতে, বিপরীতে, আপনার সম্পূর্ণরূপে খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত।

সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার কঠোরতম উপবাসের দিন। এই সময়ে, যদি সম্ভব হয়, আপনার সম্পূর্ণরূপে খাবার প্রত্যাখ্যান করা উচিত বা আপনি নিজেকে খুব কম কাঁচা, অসিদ্ধ খাবার খেতে দিতে পারেন। উপরন্তু, এই 3 দিনের মধ্যে আপনি যোগ করতে পারবেন না উদ্ভিজ্জ তেল. প্রধান খাদ্য হল রূটিবিশেষ, শাকসবজি, ফল এবং মিষ্টি ছাড়া জেলি বা কমপোট।

মঙ্গলবার এবং বুধবার. এই দিনগুলিতে আপনাকে এমন খাবার খেতে দেওয়া হয় যা আগে থেকে রান্না করা বা ভাজা হতে পারে। কিন্তু আবার সূর্যমুখী তেল যোগ করা নিষিদ্ধ।

শনিবার এবং রবিবার. বিশ্রামের দিন। আপনি নিজের স্যুপ রান্না করতে পারেন বা মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করে একটি উদ্ভিজ্জ স্টু প্রস্তুত করতে পারেন।

এই রোজা সবচেয়ে কঠোর এবং দীর্ঘতম। অতএব, আপনি এটি করা শুরু করার আগে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে কিনা তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। অসুস্থ ব্যক্তি এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের উপবাসের দিনে এমনকি সামান্য মাংস খেতে দেওয়া হয়।

আপনি প্রত্যাখ্যান করা উচিত:

• যে কোনও ধরণের মাংস, মাছ এবং এমনকি সামুদ্রিক খাবার থেকে;
• দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধ পণ্য, ডিম এবং এমনকি ডিমের গুঁড়া;
• বেকিং, যেহেতু নিষিদ্ধ পণ্যগুলি রান্নার সময় ময়দায় যোগ করা হয়;
• মেয়োনিজ এবং অন্যান্য সস যদি দুধ বা ডিম থাকে;
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কারণ তাদের প্রফুল্ল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে রোজাদাররা রোজার প্রথম দিন এবং প্রতি শুক্রবার খায় না।

প্রথম এবং শেষ 7 দিনে, আপনি শুধুমাত্র শাকসবজি এবং ফল খেতে পারেন এবং শুধুমাত্র বিশুদ্ধ জল পান করতে পারেন।

অন্যান্য দিনে, আপনাকে মধু, সূর্যমুখী তেল এবং কখনও কখনও মাছ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

মিষ্টি অনুমোদিত?

কিছু মিষ্টি দাঁত প্রেমীরা আগ্রহী যে কখনও কখনও চিনি দিয়ে চা পান করা বা লেন্টের সময় চকোলেটের বার খাওয়া সম্ভব কিনা? চার্চ একটি ইতিবাচক উত্তর দেয়.

উপবাসের সময়, খাবারে চিনি যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়; উপরন্তু, আপনি দুগ্ধ উপাদান, শুকনো বেরি, কোজিনাকি, মার্মালেড ক্যান্ডি এবং মধু যোগ না করে অল্প পরিমাণে ডার্ক চকলেট খেতে পারেন।

কিছু অর্থোডক্স খ্রিস্টান বিশ্বাস করে যে মধু খাওয়া অবাঞ্ছিত। পুরানো বিশ্বাসী এবং সন্ন্যাসীরা বিশেষ করে এই মতামত মেনে চলেন। কিন্তু গির্জার কর্মকর্তারা লেন্টের সময় অর্থোডক্স খ্রিস্টানদের টেবিলে মধু উপস্থিত হওয়ার বিরুদ্ধে নন। তারা বাকউইট বা লিন্ডেন জাতগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়, কারণ এতে অনেকগুলি ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন রয়েছে।

লেন্টের একদিনের জন্য মেনু

যারা প্রথমবার উপবাস শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জন্য আমরা নিম্নলিখিত আনুমানিক খাবার পরিকল্পনার সুপারিশ করতে পারি:

• প্রাতঃরাশ: এক টুকরো কালো পাউরুটি, 250 গ্রাম জলে রান্না করা যে কোনও পোরিজ।
• দুপুরের খাবার: টমেটো এবং শসা দিয়ে লেটুস সালাদ, লেবুর রস এবং লবণ দিয়ে পাকা।
• বিকেলের নাস্তা: একটি আপেল বা নাশপাতি। বেরি কম্পোটের এক গ্লাস।
• রাতের খাবার: স্টিউ করা সবজির স্টু: আলু, বাঁধাকপি এবং গাজর।

পাদরিদের মতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্মার পরিশুদ্ধি। কিন্তু "রোজা অবস্থায় কি খেতে পারবেন" এই প্রশ্নে তেমন কিছু নেই অত্যন্ত গুরুত্ববহ. মূল বিষয় হল আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করা যে আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক পরিহারের মাধ্যমে আমরা...

খাবারের মধ্যে 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে দিনে 5-6 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার সময় থাকবে না। আপনার শরীরে সবসময় জ্বালানি থাকবে। এবং পুষ্টির এই নীতিটি প্রয়োগ করে, আপনি আপনার বিপাককে উন্নত করতে সক্ষম হবেন, যা আপনার কাজ ডিবাগ করার জন্যও ভাল। পাচনতন্ত্রএবং ওজন কমানোর জন্য।

ভগ্নাংশ পুষ্টি মানে অংশ হ্রাস করা। প্রথমে অংশটি 1/3 দ্বারা কমানোর চেষ্টা করুন। তারপর আপনার অনুভূতি শুনুন, পরীক্ষা করুন, সম্ভবত মূল অংশের অর্ধেক আকার আপনার জন্য সবচেয়ে অনুকূল হবে।
সঠিক পুষ্টির কিছু অনুগামী সর্বোত্তম পরিবেশন ইউনিট হিসাবে 200 গ্রাম খাবার গ্রহণ করে। তবে এখনও, এটি একটি আদর্শ সমাধান নয়: 200 গ্রাম বাদাম খুব বেশি এবং ভরাট, তবে 200 গ্রাম টমেটো ছোট এবং ক্যালোরিতে কম। খাবারের গুণমান (ক্যালোরি, পুষ্টি এবং হজম ক্ষমতার দিক থেকে) কেবল তার ওজনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুধুমাত্র অভিজ্ঞতার মাধ্যমে নিজের জন্য সর্বোত্তম অংশের আকার নির্ধারণ করতে পারেন, তবে আপনার ক্ষুধার্ত টেবিলটি সামান্য (!) ছেড়ে দেওয়া উচিত এমন ভাল পুরানো পরামর্শটি বোধগম্য। শেষ খাবারটি যদি সব দিক দিয়ে সবচেয়ে হালকা হয় (ক্যালোরি সামগ্রী, হজম ক্ষমতা, অংশ) তবে এটি ভাল। কখনও কখনও শোবার আগে 1-1.5 ঘন্টা আগে কেফির পান করা ভাল।

দিনের তুলনায় সকালে বিপাক দ্রুত হয় এবং সন্ধ্যায় আরও বেশি হয়, তাই দিনের এই সময়ে আপনি আরও ভারী খাবার গ্রহণ করতে পারেন। পোরিজ রান্না করুন, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল, একটি অমলেট তৈরি করুন বা কেবল ডিম সিদ্ধ করুন, টমেটো, শসা এবং তাজা ভেষজগুলির হালকা সালাদ খান। আপনি ডুরম গম পাস্তা, বন্য চাল বা চালের নুডুলস দিয়ে আপনার সকালের খাবারে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন তবে এটি সকালে করা ভাল, যখন আপনার বিপাক দ্রুত হয় ("সন্ধ্যা" মিষ্টি অতিরিক্ত পাউন্ড আকারে সংরক্ষণ করা হয়)।

শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন, খনিজ এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, তারা হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ থেকে রক্ষা করে, একটি অ্যান্টি-ক্যান্সার ডায়েটের অপরিহার্য উপাদান এবং এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শরীরের ডিটক্সিফিকেশনে অংশগ্রহণ করে।
শাকসবজিও ভাল কারণ এগুলি থেকে প্রাপ্ত শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ তাদের হজমের জন্য ব্যয় হয়, অর্থাৎ, এগুলি খাওয়ার সময় ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা ন্যূনতম। সবজি কাঁচা বা ভাপে খাওয়া ভালো। এগুলি দুপুরের খাবার বা বিকেলের নাস্তায় খাওয়া উচিত।
রাতের খাবারের জন্য, আপনি একটি হালকা সবজি সালাদও প্রস্তুত করতে পারেন, তবে রাতে ফল না খাওয়াই ভাল। তাদের অনেকের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিড থাকে যা পেট জ্বালা করে; উপরন্তু, টক এবং মিষ্টি এবং টক ফল ক্ষুধা বাড়ায়, যখন স্টার্চি যেমন কলা, ক্যালোরিতে খুব বেশি থাকে। আদর্শভাবে, ফল খাওয়া উচিত 11-12 দুপুরে, সুপারিশকৃত পরে গ্রহণযোগ্য সময় 17.00।

আপনি যদি নিরামিষাশী না হন তবে "মাংস" সমস্যাটি নিঃসন্দেহে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনি মাংস খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত, তবে চর্বিযুক্ত মাংসকে চর্বিহীন বাছুর বা পোল্ট্রি ফিলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনার ধূমপান করা মাংস, সসেজ এবং ভাজা মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন। স্টিমিং, বেকিং বা সিদ্ধ মাংস চেষ্টা করুন। এবং অংশ মনে রাখবেন. মধ্যাহ্নভোজনে মাংস খাওয়া ভাল, আদর্শভাবে মাংস বা উদ্ভিজ্জ ঝোলের সাথে। একটি সাইড ডিশ জন্য সবজি চয়ন করুন!

দুগ্ধজাত খাবারে চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং ভিটামিন থাকে যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন। দুধ, কেফির এবং গাঁজানো বেকড দুধ পান করুন, প্রাকৃতিক কুটির পনির খান।
মাঝারি থেকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন। কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ হার্ড পনির দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করতে ভুলবেন না। তবে টক ক্রিম এবং ক্রিমের ব্যবহার কঠোর নিয়ন্ত্রণে রাখা ভাল, বিশেষত যদি আপনি আপনার ফিগার দেখতে চান।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সময় এবং শোবার আগে দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া ভাল (আপনার শেষ খাবারের সাথে সর্বদা এক গ্লাস কেফির খেতে দিন)।

শরীরে পানির স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় রাখা হয় গুরুত্বপূর্ণ কাজ, আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন. খাওয়া সহজ সূত্রআপনার ব্যক্তিগত জলের নিয়ম নির্ধারণ করতে। শুধু আপনার বর্তমান ওজনকে 20 দ্বারা ভাগ করুন। অর্থাৎ, আপনার ওজন 60 কেজি হলে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার জল পান করতে হবে, কিন্তু আবার! সবকিছু স্বতন্ত্র এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।
আপনার প্রতিদিন কত গ্লাস জল পান করতে হবে তার পরিমাণে ভাঙ্গুন। দিনের প্রথমার্ধে আপনার বেশিরভাগ জল পান করার চেষ্টা করুন। দয়া করে মনে রাখবেন: আপনাকে ধীরে ধীরে পান করতে হবে, ছোট চুমুকের মধ্যে, জল ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত। প্রথম গ্লাস জল সকালের নাস্তার 15 মিনিট আগে হওয়া উচিত। এইভাবে আপনি শরীরকে জাগ্রত করুন এবং সামনের কাজের জন্য প্রস্তুত করুন - প্রথম খাবার হজম করা।

যাইহোক, আপনি জলে সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন: এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা চর্বি ভেঙে দেয়, এটি বিপাককে দ্রুত করতে সহায়তা করে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

কিছু লোক সকালে এক চামচ মধু যোগ করে দাবি করে যে এটিই দিন শুরু করার সেরা পানীয়। আপনি যদি ভালোবাসেন এবং মধু খান তবে কেন চেষ্টা করবেন না?!

ওজন কমানোর ইচ্ছা অনেক মেয়েদের কাছে পরিচিত এবং এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যা হারিয়েছেন তা পুনরুদ্ধার না করে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনি কী খেতে পারেন তা জানতে হবে এবং আপনার খরচ কমিয়ে আনতে হবে। ক্ষতিকারক পণ্য.

অনুমোদিত পণ্য

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, ওজন কমানোর সময় আপনাকে কী খেতে হবে তা জানতে হবে। নীচে এমন পণ্য রয়েছে যা শুধুমাত্র এই কঠিন কাজে সাহায্য করবে না, কিন্তু আনবে মহান সুবিধাপুরো শরীরের জন্য:

1. ডিম. এগুলি প্রায় কোনও ডায়েট অনুসরণ করার সময় খাওয়া যেতে পারে, প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা কোষ তৈরির প্রক্রিয়াতে সরাসরি জড়িত। যাইহোক, কুসুমে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, তাই প্রতিদিন একটির বেশি ডিম না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. আপেল. এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। আপেল অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে এবং বিপাক সক্রিয় করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর সময় এই ফলগুলি প্রায় সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
3. ভুট্টা, লেবু. এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে। আপনি সন্ধ্যায় এগুলি খেতে পারেন এবং ওজন বাড়াতে ভয় পাবেন না, যেহেতু এই পণ্যগুলি পোল্ট্রি এবং মাংসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং তাই বিভিন্ন ধরণের ডায়েটে যুক্ত করা হয়।
4. টমেটো. এগুলিতে ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরি থাকে তবে খুব দ্রুত স্যাচুরেশন প্রদান করে। মাত্র একটি টমেটো থাকে দৈনিক আদর্শক্যারোটিন এবং ¼ প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন সি।
5. বাঁধাকপি. আপনি সন্ধ্যায় এই পণ্যটি খেতে পারেন এবং ওজন বাড়ার ভয় পাবেন না। বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, পাশাপাশি মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে, যার জন্য এটি দ্রুত অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর সময় সব ধরনের বাঁধাকপি খেতে পারেন।
6. মিষ্টি মরিচ. এটি একটি স্বাস্থ্যকর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে। মরিচ হজম করতে শরীর প্রচুর শক্তি ব্যয় করে, তাই এটি যে কোনও ডায়েটে অবশ্যই খাওয়া উচিত।
7. জাম্বুরা. অনেক মেয়েই প্রশ্নে আগ্রহী, সন্ধ্যায় ফল খাওয়া কি সম্ভব? অবশ্যই হ্যাঁ, তবে কম ক্যালোরি। সন্ধ্যায় ফলের মধ্যে জাম্বুরা থাকলে ভালো হয়। এটি একটি তিক্ত স্বাদ আছে যা বাস্তব অলৌকিক কাজ করে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, পিত্তের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি জমা ভাঙ্গার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
8. গাজর. এই সবজিটি ফাইবার, ক্যারোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনের সামগ্রীর জন্য একটি রেকর্ড ধারক। প্রতিদিন দুটি গাজর শরীরে প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে।

আপনি যদি আপনার নিজের আপ আপ প্রত্যাহিক খাবারউপরের পণ্যগুলিকে একত্রিত করে, আপনি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং এর সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় মূল্যবান পদার্থ দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করতে পারেন। একটি খাদ্য প্রস্তুত করার সময়, আপনি নীতি অনুসরণ করতে হবে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, একাউন্টে গ্রহণ স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর

ওজন কমানোর জন্য মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য

ওজন কমানোর সময়, আপনি সত্যিই মিষ্টি খেতে চান, কিন্তু মিষ্টি খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার থেকে প্রায় কিছুই অনুমোদিত নয়; পরিবর্তে সেগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক পণ্যসর্বনিম্ন সঙ্গে শক্তির মান- উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফল যা একটি মনোরম মিষ্টি স্বাদ আছে, কিন্তু প্রায় কোন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

যদি আপনি ওজন হারান, আপনি শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর, prunes, এবং খেজুর সঙ্গে মিষ্টান্ন প্রতিস্থাপন করা উচিত. এই শুকনো ফলগুলি শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকরও। এর মধ্যে বাদামও রয়েছে, তবে আখরোট এবং হ্যাজেলনাট বেছে নেওয়া ভাল।

বেকিং এবং বেকড পণ্যগুলি অল্প পরিমাণে অনুমোদিত, তবে শুধুমাত্র কম-ক্যালোরিগুলি - ক্র্যাকার, শস্য কুকি, কুমড়া বা কুটির পনির ক্যাসেরোল। আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনার খাদ্যের পণ্যগুলিতে যোগ করা দরকারী যা উত্পাদনের জন্য সাধারণ গমের আটা ব্যবহার করা হত না, তবে ওটমিল, বাকউইট, পুরো শস্যের গম এবং তুষ। চিনি প্রাকৃতিক মধু দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত এবং ডিমের পরিবর্তে কলা গ্রহণ করা উচিত। এটি শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও দেখায়।

প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে: ওজন কমানোর সময় কি মার্শম্যালো খাওয়া সম্ভব বা ডায়েটটি নষ্ট হয়ে যাবে? মার্শম্যালোগুলিকে মিষ্টি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা সত্ত্বেও, সেগুলি অনুমোদিত, তবে কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে - প্রতিদিন 2 টুকরার বেশি নয়।

আপনি যদি প্রতিরোধ করা কঠিন মনে করেন এবং সত্যিই মিষ্টি কিছু চান তবে আপনাকে একটু ডার্ক চকলেট খেতে দেওয়া হবে (প্রতিদিন সর্বাধিক অংশ 50 গ্রাম)। যত তাড়াতাড়ি শরীর কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায়, কেক এবং বানের আকাঙ্ক্ষা লক্ষণীয়ভাবে দুর্বল হয়ে যায় এবং শীঘ্রই সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়।

সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরি করুন যা আপনাকে দ্রুত দূরে যেতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত ওজন, স্বাস্থ্যকর এবং খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির নিম্নলিখিত তালিকা সাহায্য করবে:

• কোন শাকসবজি;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• খাদ্যতালিকাগত মাংস;
• মাছ (শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাত);
• শুকনো ফল;
• গমের পাউরুটি;
• ডিম;
• ফল
• চকোলেট;
• পেস্ট
• marshmallows;
• মুরব্বা;
• জলপাই তেল;
• বাদাম;
• দারুচিনি;
• নিরামিষ স্যুপ;
• মাশরুম;
• সবুজ চা;
• ভুট্টা
• বাঁধাকপি;
• জাম্বুরা;
• বেল মরিচ;
• টমেটো;
• আদা
• একটি আনারস;
• রাস্পবেরি

প্রশ্নটি বেশ সাধারণ: আপনি কখন কুটির পনির এবং কেফির খেতে পারেন? অবশ্যই, বিছানায় যাওয়ার আগে, কোন বেরি যোগ করার সুপারিশ করা হয়। একই রকম একটি উদ্দীপক পানীয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা অনেকের পছন্দ - ওজন কমানোর সময় কি কফি পান করা সম্ভব? হ্যাঁ, তবে বেশি চিনি ছাড়াই। এটি অন্তত অস্থায়ীভাবে চিকোরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আরও ভাল।

ওজন কমানোর সময় আপনি রাতের খাবারের জন্য কী খেতে পারেন?

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি হালকা এবং খাদ্যতালিকাগত ডিনার পরে আপনি ক্ষুধার্ত হবে না. আপনি যদি জানেন যে আপনি কী খেতে পারেন এবং ওজন কমানোর সময় আপনি কী খেতে পারবেন না, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার প্রক্রিয়াটি কোনও অসুবিধার কারণ হবে না। খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। কী খাবেন না এবং সন্ধ্যায় কফি পান করা সম্ভব কিনা তা বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করার পরে, প্রতিটি মেয়ে সহজেই তার নিজস্ব ডায়েট তৈরি করতে পারে।

উদাহরণ পরীক্ষা করে দেখুন কম ক্যালোরি খাবার:

• মশলা এবং সামান্য স্টুড বাঁধাকপি সহ বেকড গরুর মাংস;
• সিদ্ধ মুরগি, তাজা টমেটো এবং শসা দিয়ে সাইড সালাদ হিসাবে পরিবেশন করা হয়;
• ফুলকপি বা ব্রকোলির সাথে মিলিত মুরগির স্তন;
• সবজি স্ট্যু;
• মাশরুম সঙ্গে বাঁধাকপি স্যুপ;
• শসা, গরুর মাংস, টমেটো, লেটুস সহ সালাদ;
• চিকেন রোল, সাইড ডিশ হিসাবে তাজা চীনা বাঁধাকপি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• স্ট্যুড কম-ক্যালোরিযুক্ত মাছের সাথে উদ্ভিজ্জ স্টু;
• ভাজা সবজি সঙ্গে সিদ্ধ গরুর মাংস।

রাতে খাওয়া কি সম্ভব?

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, রাতের খাবারের জন্য ওজন কমানোর সময় আপনি কী খেতে পারেন তা জানতে হবে। শোবার আগে খাবারটি কম ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত; আদর্শ বিকল্পটি হবে খাদ্যতালিকাগত প্রাকৃতিক দই, সামান্য দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে পাকা কুটির পনির। এটি থেকে সালাদ সঙ্গে আপনার খাদ্য বৈচিত্র্য মূল্য তাজা শাকসবজিএবং মাছ, কালো রুটি অনুমোদিত, কিন্তু সীমিত পরিমাণে।

ভিডিওটি দেখুন, যা সঠিক পুষ্টির নীতি এবং বেশ কয়েকটি প্রধান খাদ্যতালিকাগত পণ্য সম্পর্কে কথা বলে, যা নিয়মিত খাওয়া হলে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে এবং পুরো শরীরের জন্য একটি কার্যকর নিরাময় কোর্স পরিচালনা করতে পারে।

দ্রুত ওজন কমাতে এবং জমে থাকা টক্সিন থেকে আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে, আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করতে হবে না, তবে নিয়মিত সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। শারীরিক কার্যকলাপ. সঠিক পুষ্টিখেলাধুলার সাথে সংমিশ্রণে খুব অল্প সময়ের মধ্যে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়।