শরীরে চর্বির পরিমাণ অনেক গুরুত্বপূর্ণ সূচকস্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে। যদি এটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে, তবে সমস্যার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। উপরন্তু, চর্বি স্তর আকার নির্ধারণ করে চেহারাব্যক্তি যদি ফ্যাটের শতাংশ বেশি হয়, তবে শরীরটি ফ্ল্যাবি হবে, লক্ষণীয় ভাঁজ সহ। একটি অত্যধিক কম শতাংশ এছাড়াও ক্ষতিকারক. অতএব, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক কি তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
তারার ওজন কমানোর গল্প!
ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>
- থার্মোরগুলেশন, অর্থাৎ, বাহ্যিক অবস্থার উপর নির্ভর করে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা;
- ক্ষতি থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সুরক্ষা;
- স্টক বিধান পরিপোষক পদার্থএবং শক্তি;
- জয়েন্টগুলো নরম করা।
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা;
- ভেরিকোজ শিরা;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটানো;
- ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি;
- গঠন কোলেস্টেরল ফলকইত্যাদি
- যান্ত্রিক ক্ষতি থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সুরক্ষা প্রদান;
- সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখা;
- শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে।
- হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি;
- ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ;
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা;
- কিডনি, লিভার এবং পেটের গহ্বরে অবস্থিত অন্যান্য অঙ্গগুলির সমস্যা।
- মেয়েদের জন্য - 90 সেমি;
- পুরুষদের জন্য - 100 সেমি।
সব দেখাও
শরীরের চর্বি শতাংশ
ফ্যাট শতাংশ দেখায় যে এটি আপনার মোট শরীরের ওজনের অনুপাতে কতটা তৈরি করে। অ্যাডিপোজ টিস্যু ছাড়াও, শরীরে হাড়, পেশী এবং জল রয়েছে।
তাদের অনুপাত নির্ধারণ করে একজন ব্যক্তি কেমন দেখতে হবে। সর্বোপরি, আপনি প্রায়শই লক্ষ্য করতে পারেন যে যাদের কিলোগ্রামে একই ওজন রয়েছে তারা সম্পূর্ণ আলাদা দেখাচ্ছে। এর কারণ যদি চর্বি শতাংশ বেশি হয় এবং পেশী কম হয়, তাহলে শরীরের গুণমান খারাপ হবে।
একই ওজনে বিভিন্ন শরীরের গুণমান
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিমেদ কলা. এটি যে কোনও ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলি সম্পাদন করে:
অতিরিক্ত চর্বি ভর শুধুমাত্র চেহারা জন্য নয়, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। শরীরের চর্বি একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে মানুষ নিম্নলিখিত সমস্যা সম্মুখীন হতে পারে:
অর্থাৎ খুব কম এবং খুব বেশি শতাংশ ফ্যাট শরীরের জন্য খারাপ। অতএব, এই সূচক সুস্থ এবং স্বাভাবিক হতে হবে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে - গণনা সূত্র
সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের স্বাভাবিক
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের আদর্শ হবে স্বতন্ত্র। এটি লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপের ডিগ্রীর উপর নির্ভর করবে।
এটি বিবেচনা করা উচিত যে গড়, পুরুষদের মধ্যে মহিলাদের তুলনায় 5-8% কম চর্বি শতাংশ রয়েছে।
টেবিলটি তাদের শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে পুরুষ এবং মহিলাদের শরীরের স্বাভাবিক চর্বি সামগ্রীর তথ্য সরবরাহ করে।
বয়সের সাথে সাথে চর্বির শতাংশ অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পায় তা বিবেচনায় রেখে আপনাকে গণনাও করতে হবে। অতএব, একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হবেন, মানটি এই নিয়মগুলির উপরের সীমার কাছাকাছি হবে।
উপরন্তু, শরীরের চর্বি পরিমাণ আপনার শরীরের ধরনের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে। Ectomorphs (পাতলা মানুষ), এমনকি ব্যায়াম ছাড়া, সহজেই শুধুমাত্র 15-20% শরীরের চর্বি থাকতে পারে। এন্ডোমর্ফস (প্রাকৃতিকভাবে মোটা), এত কম শতাংশ সহ, অনেক সমস্যার সম্মুখীন হবে: হরমোনের পরিবর্তন, ব্যাধি মাসিক চক্রমহিলাদের ক্ষেত্রে চুল পড়া, ভঙ্গুর নখ ইত্যাদি।
কিভাবে পরিমাপ?
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করার বিভিন্ন উপায় আছে।
কিছু সহজে বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে. অন্যদের বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে।
দৃশ্যত
সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হল শরীরের একটি চাক্ষুষ পরিদর্শন। আপনাকে আপনার অন্তর্বাস খুলে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নার সামনে দাঁড়াতে হবে।
চাটুকারিতা এবং অত্যধিক বাছাই ছাড়া নিজেকে বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোথাও অতিরিক্ত থাকে, ঝুলে যাওয়া, আলগা চামড়া এবং অন্যান্য অসম্পূর্ণতা পরিলক্ষিত হয়, তবে ফ্যাটের শতাংশ বেশি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
নেভিগেট করা সহজ করতে, মেয়েরা এই ছবিটি ব্যবহার করতে পারে। এটি শরীরের চর্বি বিভিন্ন পরিমাণ সঙ্গে মহিলা পরিসংখ্যান উদাহরণ দেখায়.
পুরুষরা নিম্নলিখিত চিত্রের উপর নির্ভর করতে পারেন।
শারীরিক গঠন দাঁড়িপাল্লা
জন্য সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞাশরীরের গঠন পরিমাপ করতে, বিশেষ স্কেল ব্যবহার করা হয় যা বায়োইম্পেড্যান্স বিশ্লেষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে কাজ করে। তারা শুধুমাত্র গ্রাম পর্যন্ত সঠিক ওজনই পরিমাপ করে না, তবে চর্বি, পেশী এবং হাড়ের টিস্যুর অনুপাতও পরিমাপ করে।
এই ধরনের স্কেলগুলির অপারেশনের নীতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে দুর্বল বৈদ্যুতিক স্রাবগুলি শরীরের মধ্য দিয়ে যায়। এটি শরীরের বিভিন্ন টিস্যুগুলির অনুপাত নির্ধারণ করা সম্ভব করে, যেহেতু তাদের ব্যাপ্তিযোগ্যতা আলাদা।
উদাহরণস্বরূপ, চর্বি স্তরে স্রোতের প্রতিরোধ ক্ষমতা কম জলের উপাদানের কারণে পেশীগুলির তুলনায় কম।
পরিমাপে ব্যবহৃত বর্তমান ডাল দুর্বল। অতএব, এই ধরনের দাঁড়িপাল্লা ব্যবহার করে কোনও ব্যক্তির ক্ষতি হবে না।
ক্যালিপার
বিশেষ স্কেল ব্যবহার করা সম্ভব না হলে, আপনি ফার্মাসিতে অন্য ডিভাইস কিনতে পারেন। এটিকে ক্যালিপার বলা হয় এবং এটি সস্তা।
এই ডিভাইসটিতে দুটি "চোয়াল", শিলালিপি "প্রেস" সহ একটি লক এবং মিলিমিটারে একটি স্কেল রয়েছে।
4 পয়েন্টে চর্বি ভাঁজের পুরুত্ব পরিমাপ করে একটি ক্যালিপার ব্যবহার করে চর্বির শতাংশ নির্ধারণ করা উচিত। আপনি নিজে বা অন্য ব্যক্তির সাহায্যে এটি করতে পারেন।
প্রথম ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার বাম হাতের আঙ্গুল দিয়ে ভাঁজটি নিতে হবে এবং একটি ক্যালিপার দিয়ে চিমটি করতে হবে, যা রাখা উচিত ডান হাত. এর পরে, ডিভাইসের চোয়ালের অবস্থান একটি হুক দিয়ে স্থির করা হয়, ডিভাইসটি সরানো হয় এবং ফলাফল রেকর্ড করা হয়।
এইভাবে, পরিমাপ 4 পয়েন্টে বাহিত করা আবশ্যক।
1. ট্রাইসেপসে (বাহুর পিছনে), ভাঁজটিকে উল্লম্বভাবে ধরে রাখা।
2. বাইসেপসের উপর (বাহুর সামনে)। ভাঁজটিও উল্লম্বভাবে নিতে হবে।
3. পেটে। এই ক্ষেত্রে, কোমরের ঠিক নীচে, পাশ থেকে চামড়া নেওয়া হয়।
4. কাঁধের ফলক উপর. ভাঁজটি 45 ডিগ্রি কোণে রাখতে হবে। আপনি নিজে এই পরিমাপ চালাতে সক্ষম হবেন না। আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাহায্য ব্যবহার করতে হবে।
ফলাফল 4 সংখ্যা হওয়া উচিত। এগুলি অবশ্যই যোগ করতে হবে এবং টেবিল অনুসারে ফ্যাট শতাংশে রূপান্তর করতে হবে। চূড়ান্ত মান লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি 25 বছর বয়সী মেয়ের পরিমাপের ফলে মোট 45 মিলিমিটার। টেবিলটি উল্লেখ করে, আপনি বুঝতে পারেন যে তার শরীরে চর্বির শতাংশ 25%।
ভিসারাল ফ্যাট
সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট ছাড়াও শরীরে ভিসারাল ফ্যাট থাকে। এটা অনেক গভীরে আছে পেটের গহ্বর.
এই ধরনের আমানত নিম্নলিখিত ফাংশন সম্পাদন করে:
কিন্তু বিষয়বস্তু হলে ভিসারাল চর্বিখুব বেশি, নিম্নলিখিত নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে:
আপনি উপরে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার ভিসারাল ফ্যাট সামগ্রী স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের গণনাকৃত শতাংশ মান মানের মধ্যে পড়ে, তাহলে পেটের চর্বির পরিমাণ সন্তোষজনক হবে।
আপনার ভিসারাল ফ্যাট শতাংশ নিরাপদ স্তরের উপরে কিনা তা নির্ধারণ করার আরেকটি উপায় হল আপনার কোমর পরিমাপ করা। যদি এর ঘের নিম্নোক্ত মানের থেকে কম হয়, তাহলে চিন্তা করার দরকার নেই:
যদি সাবকুটেনিয়াস বা ভিসারাল ফ্যাটের শতাংশ মান মান ছাড়িয়ে যায়, তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি পোড়ানো শুরু করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং আরও বেশি খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার. আপনি সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করে প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারেন।
এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...
আমাদের পাঠকদের একজন, ইঙ্গা ইরেমিনার গল্প:
আমি আমার ওজন দ্বারা বিশেষভাবে বিষণ্ণ ছিলাম; 41 বছর বয়সে, আমার ওজন 3 সুমো কুস্তিগীর মিলে 92 কেজির মতো। কিভাবে অপসারণ অতিরিক্ত ওজনসম্পূর্ণরূপে? কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়।
কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? অপারেশন লেজার লাইপোসাকশন? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।
আর এই সবের জন্য আপনি কখন সময় পাবেন? এবং এটি এখনও খুব ব্যয়বহুল। বিশেষ করে এখন। তাই আমি নিজের জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি বেছে নিয়েছি...
পূর্বে, নির্ধারণ করা সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য ব্যবহৃত ভর সূচক মানুষের শরীর. আজ এই উদ্দেশ্যে এটি ট্র্যাক করা হয় শরীরের চর্বি শতাংশ.
আপনি এই বিষয়ে অনেক নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন যার মধ্যে টেবিল, সূত্র বা অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে এই সূচক নির্ধারণ করা অন্তর্ভুক্ত। এই উপাদান এই নিবন্ধের প্রধান ধারণা আলোচনা করে, এবং ফলাফল উপস্থাপন করা হয় ছবিতেপুরুষ রাষ্ট্রের একটি চাক্ষুষ উপস্থাপনা জন্য এবং মহিলা শরীরএই সূচকের উপর নির্ভর করে।
এই উপাদানটি কি সম্পর্কে একটি ধারণা পেতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি শর্তাবলী এবং ধারণাগুলি বুঝতে হবে।
কিভাবে এই শতাংশ গণনা করা হয়?কিলোগ্রামে চর্বির পরিমাণ শরীরের ওজন দ্বারা ভাগ করা হয় এবং তারপর শতাংশে রূপান্তরিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন মানুষের মোট ওজন 80 কেজি এবং একটি চর্বি ভর 13 কেজি, ফ্যাট সামগ্রীর শতাংশ 16 হবে।
চর্বি বিতরণ
প্রত্যেকের শরীর এবং জীবের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে চর্বি জমার বন্টন রয়েছে। সুতরাং, কিছু মহিলার পেটে অল্প পরিমাণে চর্বি থাকে তবে ট্রাইসেপ এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি থাকে। অন্যদের জন্য এটা অন্য উপায় কাছাকাছি. পুরুষদের জন্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চর্বি জমা প্রধানত পেট এলাকায় পরিলক্ষিত হয়। ছবিগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে কোন অংশে চর্বি প্রায়শই মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে জমা হয়।
চিত্রের বৈশিষ্ট্য
এগুলি প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তাই একই শতাংশ চর্বিযুক্ত লোকেদের চেহারা আলাদা হবে। উদাহরণ হিসাবে, আমরা মডেল এবং ক্রীড়াবিদদের উদ্ধৃত করতে পারি যাদের জন্য এই সূচকটি একেবারে একই, এবং পার্থক্যগুলি খালি চোখে দৃশ্যমান।
বয়স
ফটোগ্রাফগুলিতে 25-35 বছর বয়সী ব্যক্তিদের চিত্রিত করা হয়েছে৷ এটা উল্লেখ করা উচিত যে একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হয়, তার শরীরে তত বেশি চর্বি থাকে।. উদাহরণস্বরূপ, 20 এবং 50 বছর বয়সী পুরুষদের শরীরের চর্বি একই শতাংশ রয়েছে, তবে প্রথম (তরুণ) এর জন্য এটি 15% এবং দ্বিতীয়টির জন্য - 20% হবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অঙ্গ ও পেশীতে চর্বির প্রবণতার কারণে এটি হয়ে থাকে।
পেশীর খাঁজ
শরীরকে পাম্প করার প্রক্রিয়াতে, একটি স্বস্তি তৈরি হয়, পেশীগুলি আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে এবং চেহারাতে খাঁজের মতো হয়। ভাস্কুলারিটি কী তা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের চর্বির শতাংশ হ্রাসের সাথে সাথে শরীরে শিরা দেখা দেয় - এটি এই শব্দটির অর্থ।
3-4%
চর্বি বিষয়বস্তুর এই শতাংশের জন্য প্রস্তুতির সময়ের জন্য সাধারণ ক্রীড়া প্রতিযোগিতা. ভিতরে এক্ষেত্রেবর্ধিত ভাস্কুলারিটি পরিলক্ষিত হয় - শিরাগুলি প্রায় প্রতিটি পেশীতে দৃশ্যমান হয়। এমনকি নিতম্বের পেশীগুলিতেও ছোট ফাঁক রয়েছে এবং তাদের অনুপস্থিতি খুব কম চর্বিযুক্ত উপাদান নির্দেশ করে। পুরুষদের জন্য আদর্শ প্রায় 2% ফ্যাট কন্টেন্ট বলে মনে করা হয়। এটি শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ, যেহেতু চর্বি পেটের গহ্বর এবং বক্ষঃ অঞ্চলের অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে।
6-7%
এই সূচকটি আগেরটির মতো স্পষ্ট নয়, তবে শক্তিশালী ক্ষেত্রের বেশিরভাগ প্রতিনিধিদের জন্য এটি এখনও স্বাভাবিক নয়। আসল বিষয়টি হ'ল এটি চেহারায় প্রতিফলিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, মুখটি বিবর্ণ দেখায়, যা চারপাশের লোকেদের মধ্যে উদ্বেগের কারণ হয়। চর্বিযুক্ত উপাদানের এই শতাংশ বেশিরভাগ মডেলের জন্য সাধারণ; তাদের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, এবং অঙ্গ এবং পেটের পেশী সহ স্পষ্ট ভাস্কুলারিটি রয়েছে। যখন পেটের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়, তখন পেশীগুলি স্পষ্টভাবে পৃথক হয় - এটি কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী নির্দেশ করে।
10-12%
হয় স্বাভাবিক স্তরএকজন মানুষের জন্য অবশ্যই, পেটের পেশীগুলি আগের ক্ষেত্রে যেমন স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান নয়, তবে পেটের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। এটি ঠিক সেই অবস্থা এবং শরীরের আকৃতি যা বেশিরভাগ পুরুষের জন্য চেষ্টা করে। তাকে ফর্সা লিঙ্গের দ্বারাও আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়। চর্বির এই শতাংশটি কেবল বাহু এবং কাঁধে খাঁজ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং প্রতিটি পেশীতে নয়।
15%
এই স্তরটি একটি ফিট এবং সরু ফিগার সহ পুরুষদের সাথে মিলে যায়।পেশীগুলির কনট্যুরগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান, তবে তাদের মধ্যে কোনও দৃশ্যমান বিচ্ছেদ নেই। সাধারণত, খাঁজগুলি অল্প পরিমাণে চর্বি দিয়ে আবৃত থাকে। যাইহোক, এটি শরীরের আকৃতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না - পেশীর কোনও সুস্পষ্ট সংজ্ঞা না থাকা সত্ত্বেও চিত্রটি সুন্দর।
20%
এই স্তরের ফ্যাট কন্টেন্ট পেশী এবং রক্তনালীগুলির খুব স্পষ্ট সনাক্তকরণের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুরুষদের একটি ছোট পেট বিকাশ। উদাহরণস্বরূপ, নিউ ইয়র্ক সিটির পুরুষ জনসংখ্যার সাধারণত 20-25% শরীরের চর্বি স্তর থাকে। কিন্তু অন্যান্য জায়গায় এই পরিসংখ্যান ভিন্ন হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, 180 সেন্টিমিটার উচ্চতা এবং 81 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির শরীরে প্রায় 20% চর্বিযুক্ত ফ্যাট থাকে।
25%
এই ক্ষেত্রে, কোমরের আকারে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি রয়েছে, পেশী এবং রক্তনালীগুলি কার্যত দৃশ্যমান নয়। যদি একজন মানুষ 180 সেমি লম্বা হয়, তাহলে তার সর্বনিম্ন কোমরের আকার 91 সেমি পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। এছাড়াও, ফ্যাট কন্টেন্ট এই শতাংশ ঘাড় ভলিউম এবং ছোট চর্বি folds একটি সামান্য বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিন্তু এই সব পুরোপুরি কাপড় দ্বারা লুকানো হয়. সঙ্গে পুরুষদের বেশি উচ্চস্তরএই অনুচ্ছেদে উল্লিখিত তুলনায় চর্বি কন্টেন্ট, স্থূলতা সমস্যা সম্মুখীন. কোমরের পরিধি 101 সেন্টিমিটারের বেশি হলে পেটের স্থূলতা স্বীকৃত হয়।
30%
এই সূচকটি কোমর, নিতম্ব, পিঠ এবং বাছুরগুলিতে চর্বি জমার গঠন সহ সারা শরীরে চর্বি বিতরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। দৃশ্যত, কোমরটি নিতম্বের চেয়ে বড় দেখায়, পেশীগুলি মোটেই দৃশ্যমান হয় না এবং পেটটি ঝাঁকুনি দেয়।
35%
যখন শরীরের ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়, তখন চর্বির পরিমাণও বৃদ্ধি পায়, যার বেশির ভাগই পেটের অংশে জমা হয়। এই স্তরে, আরও বেশি স্যাজি পেট পরিলক্ষিত হয়, কোমরটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায় (এর আয়তন 101 সেন্টিমিটারের বেশি হতে পারে)। এই ধরনের পেটকে "বিয়ার বেলি" বলা হয়।
40%
আগের ক্ষেত্রে যেমন, চর্বি জমা কোমর এবং পেট এলাকায় ঘনীভূত হয়। কোমরের আকার 145 সেমি অতিক্রম করতে পারে। এই সূচকটির সাহায্যে, একজন ব্যক্তি চলাচলের সাথে বিশেষত সিঁড়িতে বেশ কয়েকটি সমস্যার সম্মুখীন হন। এটা বাঁক করা কঠিন. এগুলো স্থূলতার প্রথম লক্ষণ!
10-12%
ন্যূনতম স্তর যা শুধুমাত্র জড়িত মহিলাদের মধ্যে লক্ষ্য করা যেতে পারে। জাহাজ এবং পেশী খাঁজ স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, 8-10% একটি চর্বিযুক্ত সামগ্রী গ্রহণযোগ্য। এর তুলনায় এই পার্থক্যের কারণ কী ন্যূনতম সূচকপুরুষদের জন্য (2%)? এটি জরায়ু এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আশেপাশের অঞ্চলে উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে, তাই একজন পুরুষ চিত্রের জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই, যেহেতু এটি ন্যায্য লিঙ্গের জন্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করে। ছবির মেয়েটি সম্ভবত উপরের সীমাতে রয়েছে কারণ পাত্রগুলি দেখতে কঠিন।
15-17%
পুরুষদের মধ্যে চর্বি বিষয়বস্তুর দ্বিতীয় স্তরের সাথে মিলে যায়। এই সূচকটি বেশিরভাগ মডেলের অন্তর্বাসের বিজ্ঞাপনের জন্য সাধারণ। যাইহোক, তাদের বেশিরভাগই শরীরের প্রতিবন্ধী কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। অঙ্গ, কাঁধ এবং অ্যাবসের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে, নিতম্ব এবং নিতম্বের আকৃতি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় না।
20-22%
বেশিরভাগ মহিলা ক্রীড়াবিদদের শরীরে এই শতাংশ চর্বি থাকে। অঙ্গগুলিতে অল্প পরিমাণে চর্বি পরিলক্ষিত হয়, পেটের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। পেশীগুলির মধ্যে বিচ্ছেদের ন্যূনতম স্তর।
25%
ন্যায্য লিঙ্গের বেশিরভাগ প্রতিনিধিদের বৈশিষ্ট্য। এই জাতীয় মহিলাকে খুব পাতলা বলা যায় না, তবে খুব মোটাও নয়। নিতম্বের উপর চর্বির একটি ছোট স্তর উপস্থিত, নিতম্বের বক্ররেখা স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। এই স্তরটি সাধারণ, উদাহরণস্বরূপ, 163 সেমি উচ্চতা এবং 59 কেজি শরীরের ওজন।
30%
পুরুষদের বিপরীতে, যাদের মধ্যে চর্বি জমে প্রধানত পেটের অংশে পরিলক্ষিত হয়, বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে এটি নিতম্ব এবং উরুতে জমা হয়। পরেরটি স্পষ্টভাবে একটি বৃত্তাকার আকৃতি দিয়ে প্রকাশ করা হয়। 30% চর্বি সামগ্রী গড় মহিলার জন্য উপরের সীমা।
35%
পোঁদ আরও বৃদ্ধি পায়, এবং ঘাড় এবং মুখ গোলাকার আকার অর্জন করে। পোঁদ 100 সেমি, কোমর - 80 সেমি অতিক্রম করতে পারে। পেট ঝিমঝিম হতে থাকে।
40%
নিতম্বের পরিধি 106 সেমি, কোমর - 90 সেমি, নিতম্ব - 63 সেমি অতিক্রম করতে পারে।
45%
এই স্তরটি লক্ষণীয় ভাঁজগুলির চেহারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং ত্বকের অবস্থা আরও খারাপ হয়। নিতম্বের পরিধি 115 সেমি, কোমর - 90 সেমি অতিক্রম করতে পারে। কাঁধগুলি নিতম্বের তুলনায় লক্ষণীয়ভাবে সরু দেখায়।
50%
নিতম্বগুলি আরও বড় হয়ে ওঠে, লক্ষণীয়ভাবে কাঁধের প্রস্থকে ছাড়িয়ে যায়। ত্বকের অবস্থা খারাপ হয়ে যায়, চর্বি পরিষ্কারভাবে দেখা যায়। নিতম্বের পরিধি 115 সেমি, কোমর - 101 সেমি অতিক্রম করতে পারে। উদাহরণ: যদি একজন মহিলা 163 সেমি লম্বা হয় এবং তার শরীরের ওজন 90 সেমি হয়, তবে এর অর্ধেক পেশী ভর, বাকি 50% চর্বি।
কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে - ভিডিও
এর উপর ভিত্তি করে: buildlean.com
অনেকের কাছে এটা আশ্চর্যজনক যে কম ওজন স্বাস্থ্যের লক্ষণ নয়। শরীরের চর্বির পরিমাণ সীমার মধ্যে থাকাটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ অনুমোদিত আদর্শ. একই সময়ে, যারা তাদের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করে তারা পেশী ভরের পরিমাণও মূল্যায়ন করে। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে, এই উভয় সূচক সহজেই সংশোধন করা যেতে পারে।
কেন আমরা চর্বি প্রয়োজন?
এটা বোঝা উচিত যে অ্যাডিপোজ টিস্যু একজন ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত থাকতে হবে। অন্যথায় এটি বর্জন করা হবে প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনশরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মানুষের হাড় সহ। অ্যাডিপোজ টিস্যুও প্রদান করে:
- ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা;
- একজন ব্যক্তির জন্য শক্তি সমর্থন;
- ভিটামিন শোষণ;
- স্নায়ু আবেগের সঞ্চালন, যা চলাচলের অনুমতি দেয়;
- পেশী কোষে পুষ্টি পরিবহন;
- আরামদায়ক শরীরের তাপমাত্রা;
- ক্ষতি থেকে সুরক্ষা, কারণ পতন, কাটা এবং অন্যান্য আঘাতের ক্ষেত্রে, অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রথমে ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং তারপরে অভ্যন্তরীণ অঙ্গবা হাড়।
একজন মানুষ যতই ব্যায়াম করুক না কেন, সে নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি ছাড়া বাঁচতে পারে না। এই পদার্থ ধারণকারী পণ্য পরিত্রাণ পেতে কোন মানে নেই। এটি মনে রাখা উচিত যে কার্বোহাইড্রেটের অত্যধিক ব্যবহার তাদের চর্বিতে রূপান্তরিত করে। তাই আয়োজন করা প্রয়োজন সুষম খাদ্য. পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি প্রত্যেকের জন্য অল্প পরিমাণে খুব দরকারী: শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য।
কিভাবে শরীরের চর্বি আদর্শ নির্ধারণ?
শরীরের চর্বির শতাংশ স্বাভাবিক কিনা তা বোঝার জন্য, আপনাকে কিছু পরিমাপ এবং গণনা করতে হবে। তারপরে তারা বিশেষ সারণীগুলিতে ফিরে যায় যা নির্দেশ করে যে কোন ফ্যাট সামগ্রী গ্রহণযোগ্য তা বিবেচনায় নিয়ে:
- লিঙ্গ
- বয়স;
- কাজের পরিবেশ;
- বসবাসের এলাকা, কারণ উত্তরে নিম্ন তাপমাত্রা পরিলক্ষিত হয় অনেকক্ষণ, অ্যাডিপোজ টিস্যুর শতাংশ বেশি হওয়া উচিত।
একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করার অনেক উপায় আছে:
- বিশেষ দাঁড়িপাল্লা। বয়স এবং উচ্চতা নির্দেশ করার সময়, তারা ওজন প্রক্রিয়া চলাকালীন ফ্যাট টিস্যু এবং জলের শতাংশ দেয়। স্তরগুলির হ্রাস বা বৃদ্ধির গতিশীলতা ট্র্যাক করতে এগুলি দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- শরীরের একটি কম্পিউটার স্ক্যান যা আপনাকে আরও সঠিকভাবে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে দেয়।
- একজন ব্যক্তির চর্বি বিষয়বস্তু নির্ধারণ করতে নির্বাচিত ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ।
- জৈব বৈদ্যুতিক পরিমাপ।
- এক্স-রে শোষণ, যা 5 মিনিটে করা হয়, তবে এর দাম বেশি।
আধুনিক ফিটনেস সেন্টার প্রত্যেককে সরবরাহ করে প্রদত্ত পরিষেবাচর্বি এবং পেশী ভরের অনুপাত পরিমাপ করে। এটি আপনাকে একটি ধারণা পেতে দেয় যে শরীরে কতটা এবং কী কী পদার্থ রয়েছে এবং একজন ব্যক্তি কোন স্বাস্থ্য গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত।
অ্যাডিপোজ টিস্যুর কোন সূচকগুলিকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়?
সব মানুষের আছে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যঅতএব, নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে অ্যাডিপোজ টিস্যুর শতাংশের উপর ফোকাস করার প্রথাগত। এটি আমাদের একজন ব্যক্তির সমস্যা আছে বা স্বাভাবিকভাবে বিকাশ করছে কিনা সে সম্পর্কে কথা বলতে দেয়।
যারা খেলাধুলা করেন না তাদের জন্য নিম্নলিখিত মানগুলি গৃহীত হয়েছে:
- মহিলাদের জন্য - 15-25 শতাংশ;
- পুরুষদের জন্য - 8-14 শতাংশ।
এই স্তরটি 18 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য হওয়া উচিত। 50 বছর পরে, সীমানা অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয় উচ্চ আদর্শ, তবে এটি গ্রহণযোগ্য যদি সূচকটি 2-5% অতিক্রম করে।
যদি একজন ব্যক্তির সাথে উত্তর অঞ্চলে বসবাস করে একটি বড় সংখ্যাবছরের যে দিনগুলিতে তুষারপাত হয়, শরীরের চর্বির শতাংশ 5-7% বেশি হতে পারে। একজন ব্যক্তির ভলিউম এবং চেহারা প্রায়ই এটি প্রকাশ করে না। এই ধরনের ব্যক্তিদের মধ্যে, নিম্ন তাপমাত্রার সময়কালে অ্যাডিপোজ টিস্যু জমা করার জন্য বিপাকটি পুনর্গঠন করা হয়, যা তুষারপাত প্রতিরোধ করে এবং সামগ্রিকভাবে ব্যক্তিকে রক্ষা করে।
যারা একটি ছিঁড়ে যাওয়া শরীর তৈরি করছেন তাদের জন্য চর্বির পরিমাণ নিম্ন সীমাতে বা 3-5% কম হওয়া উচিত। একজন মহিলার মধ্যে, 16% এর কম একটি সূচক মাসিক চক্রের ব্যাঘাতের ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং হ্রাস পায়। প্রজনন ফাংশন. 15 বছরের কম বয়সী শিশুদের শরীরের চর্বি 15% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
কিভাবে বাড়িতে শরীরের চর্বি পরিমাপ?
সম্ভব না হলে ফ্যাট টেস্ট করাতে হবে চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত, আপনি বাড়িতে এটি খুঁজে পেতে পারেন. পরিমাপ প্রক্রিয়া এই মত দেখায়:
- ট্রাইসেপসের মাঝখানে ত্বকের ভাঁজ টানুন এবং এটি একটি শাসক দিয়ে পরিমাপ করুন;
- বাইসেপস, কাঁধের ব্লেডে এবং নাভির নীচে অনুরূপ পদ্ধতি চালান;
- প্রাপ্ত সূচকগুলি সংক্ষিপ্ত করুন এবং ফলাফলটি মিলিমিটারে লিখুন;
- টেবিল থেকে ডেটা ব্যবহার করুন যা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়, অ্যাকাউন্টে নিয়ে বয়স গ্রুপ, যেখানে সংশ্লিষ্ট ফলাফল প্রতিফলিত হয়।
নৃতাত্ত্বিক পরামিতিগুলি জেনে, আপনি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন যা অনলাইনে শরীরের চর্বি নিয়ে দ্রুত ফলাফল প্রদান করে।
একজন মহিলার জন্য, মাসিক চক্রের 3-7 দিনে পরিমাপ করা উচিত। অন্যথায়, চর্বি শতাংশ ভুলভাবে নির্ধারণ করা হবে। ন্যায্য অর্ধেকটির শরীরটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে একটি নতুন চক্র শুরু করার আগে, কেবল ওজনই বাড়ে না, ভাঁজের পরিমাণও। মাসিকের সময় তরল ক্ষয় থেকে একজন মহিলার শরীরকে রক্ষা করার জন্য তারা আরও আর্দ্রতা ধরে রাখে।
একটি প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন হবে এই ধরনের পরিমাপ কতবার করা উচিত। চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে যারা ওজন হ্রাসে নিযুক্ত আছেন তারা মাসে একবারের বেশি গণনা করবেন না। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, মূল প্রতিযোগিতার আগে সাপ্তাহিক পরীক্ষা করা উচিত।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু কম হওয়ার অর্থ এই নয় যে চিত্রটি সুন্দর হবে। যাই হোক না কেন, আপনার শরীর গঠনের জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে শারীরিক বিকাশ, ব্যক্তি দ্রুত চর্বি শতাংশ হ্রাস দেখতে চায়. পরিমাপ গ্রহণের জন্য নির্দিষ্ট শর্ত পূরণ না হলে, স্তরটি ভুল হবে। ফলস্বরূপ, একটি ঝুঁকি রয়েছে যে ব্যক্তি বিচলিত হবে এবং একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন ব্যবস্থা থেকে সরে যাবে। অ্যাডিপোজ টিস্যুর অনুপাত পরিমাপের নিয়মগুলি নিম্নরূপ:
- মূল্যায়ন অবশ্যই খালি পেটে করা উচিত, যেমন সূচক গ্রহণের 3-4 ঘন্টা আগে, ব্যক্তি খাওয়া বন্ধ করে দেয়;
- পরীক্ষার 3 দিন আগে, লবণ খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন, আপনি পান করা তরলের পরিমাণ এক তৃতীয়াংশ কমিয়ে দিন, যাতে শরীরকে জল ধরে রাখতে না পারে;
- সকালে ভাঁজ পরিমাপ করা ভাল, কারণ দুপুরের খাবারের পরে ফোলা বৃদ্ধি পায়;
- শীতকালে, সূচকগুলি আরও সঠিক;
- একটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে ত্বকের ভাঁজগুলি প্রত্যাহার করা ভাল - একটি ক্যালিপার, যা ত্রুটি হ্রাস করবে;
- পরীক্ষাটি প্রশিক্ষণের আগে করা উচিত, এর পরে নয়;
- শরীর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূর করতে পরীক্ষার একদিন আগে কয়েক গ্লাস লিঙ্গনবেরির রস বা মূত্রবর্ধক চা পান করা উপকারী।
একজন মানুষের কতটা ফ্যাট টিস্যু দরকার তা শরীরই বলে দেবে। সর্বোপরি, স্বাস্থ্যের অবনতি, দরিদ্র চেহারা এবং বিকাশ বিভিন্ন রোগইঙ্গিত করবে যে দহন প্রচেষ্টা অত্যধিক ছিল। একজন পুরুষের জন্য, অ্যাডিপোজ টিস্যুর বিরুদ্ধে লড়াই আরও সফল, কারণ প্রকৃতি মহিলাদের কোমর অঞ্চলে এর বৃহত্তর সংখ্যক কোষ স্থাপন করেছে। এটি আপনাকে সারা জীবন গর্ভাবস্থায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভ্রূণকে রক্ষা করতে দেয়। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, শারীরবৃত্তীয় সম্পর্কে ভুলবেন না সঠিক মানবহু বছর ধরে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে।
আপনি আপনার শরীরে চর্বি, জল এবং পেশীর অনুপাত কোনটিতে খুঁজে পেতে পারেন চিকিৎসা কেন্দ্র. ডাক্তার একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে পরিমাপ নিতে পারেন - একটি ক্যালিপার, বা ব্যবহার করে গণনা করা টমোগ্রাফি. শরীরের গঠন বায়োইলেকট্রিকাল বিশ্লেষণ হিসাবে যেমন একটি গবেষণা আছে.
যদি আপনার একটি মেডিকেল সেন্টারে একটি বিশেষ পরীক্ষা করার সুযোগ না থাকে তবে আপনি বাড়িতে আনুমানিক পরিমাপ নিতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার শেলডনের শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হবে, যা তিনি গত শতাব্দীতে তৈরি করেছিলেন, প্রায় 50 হাজার লোকের ডেটা অধ্যয়ন করে। শেলডন বিশ্বাস করতেন যে সমস্ত মানুষ তিন প্রকারে বিভক্ত। প্রথমটি হল এমন লোকেরা যাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নেই, তাদের সরু হাড় এবং লম্বা হাত ও পা রয়েছে। বিজ্ঞানী এই ধরনের ব্যক্তিদের ectomorphic বলেছেন। তারা সাধারণত শরীরের চর্বি এবং পেশী একটি ছোট শতাংশ আছে. দ্বিতীয় ধরনের মানুষ যারা আছে প্রশস্ত হাড়. শেলডন তাদের নাম দিয়েছেন। তাদের শরীরে সাধারণত চর্বির চেয়ে পেশী বেশি থাকে। তৃতীয় প্রকারের মানুষ যাদের ওজন বেশি। শেলডন তাদের এন্ডোমরফিক বলেছেন। তাদের শরীরের চর্বি সাধারণত পেশী ভরের উপর প্রাধান্য পায়।
আপনার কতটা পাতলা হওয়া উচিত? শরীরের চর্বি "স্বাস্থ্যকর" পরিসীমা হয় বিতর্কিত বিষয়. অতএব, শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ধারণের জন্য নীচে 2টি ভিন্ন টেবিল রয়েছে। সেগুলি কীভাবে পড়া এবং বোঝা উচিত তা এখানে:
1. আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ: সারণী 1
নীচের সারণী অনুসারে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি। আসল বিষয়টি হলো হরমোন, স্তন এবং যৌনাঙ্গের মতো শারীরবৃত্তীয় পার্থক্যের কারণে নারীদের মেদ বেশি থাকে। উপরন্তু, মহিলাদের ডিম্বস্ফোটনের জন্য আরও চর্বি প্রয়োজন। আমাদের প্রত্যেকের শরীরের "প্রধান" চর্বি হল স্বাভাবিকের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি জমার ন্যূনতম পরিমাণ। শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্য. শরীরের চর্বির পরিমাণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে। আমেরিকান ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে শরীরের কম চর্বি "অস্বাস্থ্যকর"। এই সমীক্ষা অনুসারে, 20-40 বছর বয়সী লোকেদের শরীরে 8% পর্যন্ত চর্বি থাকে অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 8-19%। একই বয়সের মহিলাদের জন্য, আমাদের 21-33% এর জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত, যা সর্বোত্তম বলে বিবেচিত হয়।
চর্বি স্বাস্থ্যের শুধুমাত্র একটি সূচক, তাই শরীরের চর্বির একটি নির্দিষ্ট মাত্রা পুরো গল্প নয়। এটা আশ্চর্যজনক যে কিভাবে কিছু সুমো কুস্তিগীরদের শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকে, কিন্তু সাধারণত থাকে নিম্ন স্তরেরকোলেস্টেরল এবং দীর্ঘজীবী। বিপরীতভাবে, এটি একটি সত্য নয় যে 8% শরীরের চর্বিযুক্ত একজন অ্যাথলেটিক এবং ভাল খাওয়া মানুষ "অস্বাস্থ্যকর" এবং এটি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন। আমরা সব আছে বিভিন্ন উপায়ে, আকার এবং চর্বি বিতরণ সূচক, কিন্তু আমি মনে করি টেবিল এই সব বুঝতে একটি মহান সাহায্য. যাইহোক, এই টেবিলের অসুবিধা হল যে এটি লিঙ্গ পার্থক্য বিবেচনা করে, কিন্তু আপনার বয়স বিবেচনা করে না।
2. জ্যাকসন এবং পোলক অনুযায়ী শরীরের চর্বির আদর্শ অনুপাত: টেবিল নং 2
এই শরীরের চর্বি শতাংশ চার্ট জ্যাকসন এবং পোলকের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং এটি নান্দনিক এবং স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে কিছুটা শিল্পের মান হয়ে উঠেছে। আপনি যদি এই চার্টটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা বুঝতে না পারলে, বয়স বাম দিকের কলামে রয়েছে, শরীরের চর্বি শতাংশ চার্টেই রয়েছে এবং রঙগুলির অর্থ পাতলা, আদর্শ, সাধারণ এবং গড় থেকে উপরে৷ সুতরাং আপনি যদি একজন 30 বছর বয়সী পুরুষ হন, তাহলে 10% থেকে 16% শরীরের চর্বি শতাংশ আপনার জন্য "আদর্শ" হিসাবে বিবেচিত হয়, 18% থেকে 22% "গড়" হিসাবে বিবেচিত হয় এবং আরও অনেক কিছু। এই চার্টটি খুব বেশি চর্বি শতাংশ হাইলাইট করতে লাল এবং আদর্শ পরিসরের প্রতিনিধিত্ব করতে সবুজ ব্যবহার করে। মনে রাখবেন যে প্রথম গ্রাফটি পুরুষদের জন্য এবং দ্বিতীয়টি মহিলাদের জন্য।
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের চর্বির গ্রহণযোগ্য পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। তুমি কেন জিজ্ঞেস করছ? আসল কথা হল আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে। 3 প্রকারের চর্বি রয়েছে: সাবকুটেনিয়াস (ত্বকের নীচে), ভিসারাল (অঙ্গের কাছাকাছি), এবং ইন্ট্রামাসকুলার (পেশীর মধ্যে)। এটি ভিসারাল এবং ইন্ট্রামাসকুলার ফ্যাট যা বয়সের সাথে পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে পড়ার পরামর্শ দিই, পদ্ধতিগুলি কতটা বৈচিত্র্যময় তা দেখে আপনি অবশ্যই অবাক হবেন।
আমরা আশা করি আপনি আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ সহায়ক এই আলোচনা খুঁজে পেয়েছেন!
