কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন। কীভাবে সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠবেন, ফ্রেশ হবেন এবং ঘুমাতে চান না

আমাদের গ্রহে এমন অনেক লোক নেই যারা জানেন যে সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং এমনকি এটি অনুশীলন করা কত সহজ। বেশির ভাগ কর্মজীবী ​​নাগরিক বেদনাদায়ক ঘুমের মধুর অবস্থা থেকে সকালের জাগরণে রূপান্তর অনুভব করেন।

স্বপ্নটি যত বেশি আনন্দদায়ক ছিল এবং দিনের বেলায় আপনার জন্য অপেক্ষা করা ঘটনাগুলি তত বেশি অপ্রীতিকর ছিল, এই পরিবর্তনটি তত বেশি কঠিন। এবং আমরা সবাই দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ঘুম এবং... ঘুম পেতে সপ্তাহান্তের জন্য অপেক্ষা করছি! কিন্তু আপনি যা চান তা করা সবসময় অসম্ভব। আপনি কি কাজ করেন, পড়াশোনা করেন, একজন গৃহিণী, কিন্তু আপনি কি আপনার সন্তানকে প্রতিদিন সকালে কিন্ডারগার্টেনে নিয়ে যাওয়ার দায়িত্ব নিয়েছেন? তারপরে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে কীভাবে সকালে উঠতে হবে যাতে সারাদিন উদ্যমী বোধ করা যায় এবং যে কেউ আপনার পথে আসে তাকে টুকরো টুকরো করতে না চায়।

যাদের সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় তাদের ঘুমিয়ে পড়ার নিয়ম

আপনার যদি সকালে উঠতে খুব কষ্ট হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমেই শিখতে হবে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয়। ঘুমানোর আগে মানসিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে এমন সংবাদ, অ্যাকশন ফিল্ম, থ্রিলার, প্রোগ্রাম এবং ডকুমেন্টারি দেখা এড়িয়ে চলুন। তাদের মধ্যে নিমজ্জন অনিদ্রার একটি নিশ্চিত উপায়। ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনি যা দেখেছেন তা হজম করতে আপনার মস্তিষ্ক ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করবে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন:

1. তুমি যেভাবে খাও সেভাবে উঠো!

   আপনি যদি সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠতে চান তবে ঘুমানোর আগে অনেক ভারী খাবার খাবেন না। সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া একটি ভাল রাতের বিশ্রাম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার একটি উপায়। পাকস্থলী অতিরিক্ত ভার হলে, শরীর তার সমস্ত শক্তি খাবার হজম করতে দেয়। ফলস্বরূপ, তিনি কেবল বিশ্রামের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হন। অত্যধিক রাতের খাবার যে দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলার নেই।

2. স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য ব্যায়াম করুন।

   আপনার যদি হালকা, অস্থির ঘুম হয় এবং আপনি জানেন না কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হয়, তাহলে আরও একটি টিপ ব্যবহার করুন। ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে, নিজেকে সর্বোচ্চ দিন: আপনার সন্তানের সাথে আউটডোর গেম খেলুন, হাঁটাহাঁটি করুন, স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়ান, সক্রিয়ভাবে আপনার বৈবাহিক দায়িত্ব পালন করুন। আপনি যত বেশি ক্লান্ত হবেন, তত দ্রুত এবং আরও সুন্দরভাবে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। গভীর এবং সঙ্গে ভালো ঘুমশরীর দ্রুত বিশ্রাম নিতে সক্ষম, যার মানে আপনার জন্য জেগে উঠা সহজ হবে।

3. শান্তি এবং নিরবতা.

   জানেন না কিভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে শিখবেন এবং এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন? মনে রাখবেন: ঘরে সন্ধ্যার সময়টি সবচেয়ে শান্ত হওয়া উচিত। উচ্চস্বরে গান, টিভি শো বা সিনেমা চালাবেন না। সমস্ত শব্দ-উৎপাদনকারী সরঞ্জামগুলি হয় সর্বনিম্ন ভলিউমে কাজ করা উচিত বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা উচিত। নীরবতা স্বাভাবিক বিশ্রামের জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ। আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন, সোফায় শুয়ে অ্যাকশন মুভি দেখার সময় আপনার শরীরকে নয়, বরং আপনার মস্তিষ্ককে। সন্ধ্যায় কাটানো আরামদায়ক এবং শান্ত সময় সকালে একটি জোরালো জাগরণের চাবিকাঠি।

4. আপনার শরীরকে ঘুমাতে দিন।

   এটি একটি লুলাবি নয়. যদিও, যদি এমন লোক থাকে যারা আপনার জন্য এটি সম্পাদন করতে চায় তবে এটি ব্যবহার করুন! যদি না হয়, তাহলে শেষ বিকেলে নিজেকে একটি শান্ত কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। এটি পড়া, বুনন, একটি ধাঁধা ভাঁজ করা, আপনার মুখে একটি মুখোশ লাগানো, ফটো দেখা ইত্যাদি হতে পারে। দিনের বেলা উত্তেজিত মানসিকতাকে শান্ত করা দরকার। এর পরে, আপনার ঘুম আরও শক্তিশালী হবে এবং আপনি আরও ভাল বিশ্রাম পাবেন। তাহলে সকালে ঘুম থেকে ওঠা কতটা সহজ সে প্রশ্নই উঠবে না।

কীভাবে সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠবেন: নিশ্চিত উপায়

1. শীঘ্রই জেগে উঠার একটি কারণ তৈরি করুন।

   আপনি যদি জানেন না যে সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ, এবং আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে, তাহলে একটি কৌশল ব্যবহার করুন। যদি সকালে খুব আনন্দদায়ক কিছু আপনার জন্য অপেক্ষা করে, তবে অপ্রীতিকর থেকে সকালে উঠা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত হয়ে ওঠে। নিজেকে এই "আনন্দ" আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে এটি আক্ষরিক অর্থেই আপনাকে বিছানা থেকে বের করে দেয়। একজন মহিলার জন্য, এটি কিছু আশ্চর্যজনক সাজসরঞ্জাম বা নতুন মেকআপ হতে পারে, আগের রাতে চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনা করা হয়েছিল। আপনি এক ধরণের "সুস্বাদু" দিয়ে বিছানা থেকে একজন মানুষকে প্রলুব্ধ করতে পারেন। যদি একজন স্ত্রী তার স্বামীর চেয়ে আগে উঠেন, তবে তাকে যা করতে হবে তা হল তার স্বামীকে সকালের নাস্তার জন্য সুস্বাদু এবং সর্বদা সুগন্ধযুক্ত কিছু প্রস্তুত করতে হবে। ক্ষুধার্ত গন্ধ সকালে সত্যিকারের অলৌকিক কাজ করতে পারে এবং শোবার ঘর থেকে এমনকি সবচেয়ে উত্সাহী পালঙ্ক আলুও টানতে পারে। এটিই প্রথম উপায় যে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন এবং আপনার পরিবারকেও এটি করতে সহায়তা করুন৷

2. বিজ্ঞতার সাথে আপনার অ্যালার্ম সুর চয়ন করুন!

   আপনি কি জানেন যে "আমি চাই না, কিন্তু আমাকে করতে হবে" বেদনাদায়ক ছাড়া সকালে উঠা কতটা সহজ? সকালে ঘুম থেকে ওঠাকে আনন্দদায়ক করতে, দিনের বেলায় আপনার জন্য খুব আনন্দদায়ক কিছু অপেক্ষা করা উচিত। আপনার প্রিয় সুরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। এবং একটি যে আপনাকে নাচ করে। কিছু রুম্বা, হিপ-হপ বা এরকম কিছু। প্রধান জিনিস হল যে সঙ্গীত আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে এবং "আপনার বাট সরাতে" উত্সাহিত করবে। এটি একটি খুব শক্তিশালী প্রণোদনা এবং এটি অনেক বাদ্যযন্ত্র লোকেদের জন্য নির্দোষভাবে কাজ করে। একটি মতামত আছে যে একটি শান্ত, অ-আক্রমনাত্মক সুর একটি নতুন জাগ্রত শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি সত্য, তবে মনে রাখবেন যে খুব সুরেলা একটি রচনা আপনাকে কম্বলে আরও আরামদায়কভাবে মোড়ানো এবং দুর্ঘটনাক্রমে আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

3. প্রযুক্তি ব্যবহার করুন।

   এই অন্য এক কার্যকর উপায়তাড়াতাড়ি উঠতে শিখতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্মার্টফোনে অস্বাভাবিক অ্যালার্ম ঘড়ি ইনস্টল করুন, যেমন অ্যালার্মি অ্যাপ (SleepIf U Can)। এই অত্যাধুনিক অ্যালার্ম ঘড়িটি বেজে উঠবে যতক্ষণ না ব্যক্তি উঠে কয়েকটা ছবি না তোলে। আবেদন বিনামূল্যে. এটিতে শুটিং কন্ডিশন সেট করার জন্য একটি সিস্টেম রয়েছে। সেলফি ভক্তরা এই চিন্তায় ঘুম থেকে জেগে খুশি হবেন যে তারা সকালে ফটোগ্রাফির অনুশীলন করতে পারবেন।

4. অপ্রীতিকর দায়িত্ব থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।

   আমাদের শরীর যা অস্বস্তিকর করে তোলে তা থেকে নিজেকে রক্ষা করার প্রবণতা রাখে। এবং আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে না জানেন, এমনকি হাসি দিয়েও, সকালের জন্য কোনও অপ্রীতিকর দায়িত্বের পরিকল্পনা করবেন না। জগিং সন্ধ্যা পর্যন্ত স্থগিত করা ভাল; ব্যায়াম করুন, যদি এটি আপনার জন্যও বোঝা হয়ে থাকে। স্ট্রেচিং এবং উপভোগ্য ব্যায়াম দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। কোন লন্ড্রি বা রান্না, থালা বাসন ধোয়া বা গতকালের কাজের টাস্ক মাধ্যমে তাড়াহুড়ো! যদি সম্ভব হয়, প্রাতঃরাশ আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে সকালে আপনি এটিকে গরম করতে এবং স্বাদ উপভোগ করতে পারেন। আপনার যদি বিলম্বিত স্টার্ট ফাংশন সহ একটি মাল্টিকুকার থাকে, তবে আগের রাতে উপাদানগুলি প্রস্তুত করুন, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন শুরুর সময়টি সেট করুন এবং দুধের পোরিজের সুগন্ধে জেগে ওঠা উপভোগ করুন, যেমন আপনি শিশু ছিলেন। এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য যে আপনি যদি বাচ্চাদের মতো আনন্দদায়ক আবেগ অনুভব করেন তবে আপনি আরও সুখী হন।

সামনের দিনটি আনন্দময় করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করুন। সন্ধ্যায়, সমস্ত কারণগুলি থেকে মুক্তি পান যে কারণে আপনি... তাহলে কীভাবে ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে কাউকে মারতে চাইবে না সেই প্রশ্ন আর উঠবে না। আপনি জাগরণ কামনা করবেন এবং অবচেতনভাবে সকালের কাছাকাছি এটির জন্য প্রস্তুত হবেন। আপনার শরীর আপনাকে বলবে "ধন্যবাদ" ঘুমানোর জন্য, এবং আপনার মুখের বিষণ্ণ অভিব্যক্তির পরিবর্তে, আপনি একটি হাসি দিয়ে সকালকে স্বাগত জানিয়েছেন। এবং আপনি হঠাৎ আবিষ্কার করবেন যে সকাল - সুন্দর সময়যে দিনগুলি আপনি নতুন অর্জনের জন্য শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ।

তবে সকালে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে হয়, কীভাবে এটি সহজে এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত করা যায় তা জানাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বোপরি, এটি নির্ভর করে আসন্ন নতুন দিনটি কেমন হবে তার উপর।

এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন কীভাবে ঘুম থেকে উঠতে হয়, খুব সহজে সকালে উঠতে হয়, সমস্যা ছাড়াই এবং প্রফুল্ল হতে হয়, যাতে দিনটি ভাল, সুখে যায় এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি তাদের সেরা হয়।

আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন এবং পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এর মানে আপনি সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে জানেন না।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন:

দিনের ইভেন্টগুলি সফল হবে, দিনটি ভাল যাবে, শুধুমাত্র যদি আপনার সামনে দিনের কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য যথেষ্ট প্রাণশক্তি থাকে। এটা সব আপনার ব্যক্তিগত শক্তি উপর নির্ভর করে.

অভ্যন্তরীণ শক্তির পরিমাণ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক হিসাবে সারা দিন এটি বিশেষভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে এটি হল সকালে সঠিক জাগরণ এবং দিনের একটি উপযুক্ত সূচনা যা আজ আপনার কতটা অত্যাবশ্যক শক্তি থাকবে তার একটি বড় শতাংশ দেয়।

কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন না

1. অ্যালার্ম ঘড়ির হঠাৎ, জোরে শব্দে কখনই ঘুম থেকে উঠবেন না।
2. সকালে বিছানা থেকে হঠাৎ লাফিয়ে অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করতে, মুখ ধুয়ে নাস্তা করতে দৌড়ানোর দরকার নেই।

এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক খুব দ্রুত জেগে ওঠার আদেশ দিতে শুরু করবে, যদিও শরীর এখনও এর জন্য প্রস্তুত হবে না।

সকালে যেমন একটি উন্মত্ত বৃদ্ধি অ্যাড্রেনালিনের একটি বড় মুক্তি, একটি হ্রাস বাড়ে রক্তনালী, চাপের মতো, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেশী টান।

এই সমস্ত শরীরের উপর একটি অযৌক্তিক বোঝা, যদিও আপনি এটি লক্ষ্য করেন না।

সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের জাগরণ বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

অনেকে মনে করেন, সকালে হঠাৎ ঘুম থেকে উঠলে জীবনীশক্তি বাড়ে। এটা একটা বিভ্রম। শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনার ঘুম থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায়, শক্তির একটি মসৃণ বৃদ্ধি এবং মানসিকতার সঠিক কার্যকারিতা প্রয়োজন। সকালে আপনাকে ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে।

মনে রাখবেন যে পরিমাণ জীবনীশক্তিআমাদের মানসিকতার কাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

এবং তার জন্য সঠিকভাবে জেগে ওঠাও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, মানসিক ঘুম থেকে জাগ্রততায় হঠাৎ পরিবর্তন পছন্দ করে না।

দ্বিতীয়ত, নতুন দিনের জন্য তার সঠিক মনোভাব দরকার।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম আবেগ বা চিন্তা কী হবে: খারাপ বা ভাল, তাই পুরো জীবের কাজ হবে: সুরেলা বা না, যার অর্থ ঘুম থেকে ওঠার অনেক পরে অত্যাবশ্যক শক্তির পরিমাণ।

যদি একজন ব্যক্তি খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে, এই সত্যের শপথ করে যে তাকে উঠে আবার কাজে যেতে হবে, তাহলে সে অসুস্থতা আকর্ষণ করবে, তার শক্তি হ্রাস করবে, তার ভাগ্য পরিবর্তন করবে। নতুন দিননেতিবাচক দিকে

এবং সকালে একটি তীক্ষ্ণ উত্থান, শরীরের জন্য চাপের মতো, আপনার মানসিকতাকে একই কাজ করার জন্য সেট করে।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্য, এবং সেইজন্য শরীরের স্বাস্থ্য হল, সর্বপ্রথম, প্রশান্তি, শিথিলতা এবং প্রশান্তি। ঠিক এই মানসিক অবস্থায় সকালে ঘুম থেকে উঠা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে নতুন দিন ভালো যায়। এবং সকালে একটি তীক্ষ্ণ জাগরণ, বিপরীতভাবে, মানসিকতাকে ঝাঁকুনি দেয় এবং উত্তেজিত করে। আপনার সারাদিনে যথেষ্ট দৈনন্দিন চাপ থাকবে, তাই আপনাকে এটি দিয়ে দিন শুরু করার দরকার নেই।

অ্যালার্ম ঘড়ির সঠিক ব্যবহার

অবশ্যই, খুব কম লোকই আজকাল পুরানো জোরে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে। কিন্তু যদি আপনি এখনও এটি আছে, এটি খাদ.

আপনার ফোন বা অন্যান্য মাল্টিমিডিয়া ডিভাইসের অ্যালার্ম ঘড়ি একটি মনোরম সুরে সেট করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রথমে শান্তভাবে বাজায় এবং তারপরে ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়ায়, যার মানে এটি আপনাকে হঠাৎ করে জাগিয়ে তোলে না।

শিথিলতা বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত মনের শান্তির প্রচার করে, যার মানে এটি বাজানো ভাল। কিন্তু যদি আপনি এখনও কিছু রক পছন্দ করেন, এটা খেলুন. মূল জিনিসটি হল আপনি সঙ্গীতটি পছন্দ করেন, এটি আপনার আত্মার সাথে মেলে এবং এটি আপনাকে হঠাৎ জাগিয়ে না দিয়ে ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়ায়।

আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে রাখবেন না। অনেকে বিছানা থেকে উঠার জন্য এটি বন্ধ করে দেয়।

আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে উঠতে পারবেন না।

আপনার হাত ধরে অ্যালার্ম বন্ধ করা ভাল। এবং যদি আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে ভয় পান তবে একটি পুনরাবৃত্তি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন বা আরও ভাল, আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা বাড়ান।

সকালে ঘুম থেকে উঠে কিভাবে ফ্রেশ হয়ে যায়

সুতরাং, আপনি এখনই উঠতে পারবেন না, অনেক কম হঠাৎ করে।

অতএব, অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে, উঠতে তাড়াহুড়ো করবেন না।

আপনি আরও কয়েক মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে নিজেকে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। অবশ্যই, এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন। অতএব, একটি সহজ করছেন হিসাবে সরানো সকালে ব্যায়ামবিছানায়. আপনার বাহু, পা প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে একটু সরান। সবাই জানে কীভাবে একজন ব্যক্তি সাধারণত তার বাহু প্রসারিত করে এবং অজ্ঞানভাবে এটি করে জেগে ওঠে। আসলে, শরীরের এই প্রয়োজন, শরীর আমাদের বলে কি করতে হবে, তাই এটি পূরণ করতে যান।

এইভাবে, শরীর ধীরে ধীরে, চাপ এবং আঘাত ছাড়াই, আগামী দিনের জন্য প্রস্তুত হবে। এবং পেশী প্রসারিত করা শুধুমাত্র শরীরের উপর নয়, পুরো অভ্যন্তরীণ শক্তির উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে।

কীভাবে সকালে সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠবেন

সকালে প্রফুল্ল, ভাল মেজাজে এবং আর ঘুমাতে না চাওয়ার জন্য, আপনাকে আসলে মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এটি একটি প্যারাডক্স মত মনে হচ্ছে. কিন্তু এইভাবে আপনি আপনার শরীরের সাথে দেখা করুন, এবং বিনিময়ে এটি আপনাকে বর্ধিত স্বন দেবে।

আদর্শভাবে, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার মানসিকতা জাগ্রত করতে হবে।

অবশ্যই, যদি আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দ্বারা জেগে থাকেন এবং আপনাকে কাজের জন্য উঠতে হবে, তবে এটি করা কঠিন এবং সময় নেই। অতএব, অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে, একটু আরাম করুন, উপরে বর্ণিত হিসাবে প্রসারিত করুন এবং উঠুন।

তবে আপনি যদি সপ্তাহান্তে ঘুম থেকে উঠেন এবং আপনার তাড়াহুড়ো করার জায়গা না থাকে তবে সকালে একটি মসৃণ এবং দীর্ঘ জাগরণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী হবে।

প্রথমে আপনার পুরো শরীরের দিকে তাকান, লক্ষ্য করুন আপনি কীভাবে শুয়ে আছেন, কম্বলের নীচে এটি কতটা উষ্ণ, মিথ্যা বলা আপনার পক্ষে কতটা আনন্দদায়ক।

আপনার চারপাশে, ঘরে, জানালার বাইরে শোন। পাখির কিচিরমিচির বা হালকা বাতাসের মতো প্রকৃতির শব্দে জেগে উঠা আদর্শ।

এই সত্যটি উপভোগ করুন যে আপনাকে উঠে কোথাও দৌড়াতে হবে না। এবং যদি আপনার এখনও প্রয়োজন হয় তবে অলস হন, তাই কয়েক মিনিট কাজ করবে না বড় ভূমিকা, কিন্তু তারা সুফল বয়ে আনবে।

গতরাতে আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখুন, স্বপ্নের সমস্ত ছোট বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। আসলে এই মত সহজ কৌশল, একটি স্বপ্নের স্মৃতি হিসাবে, চেতনার পরিবর্তিত অবস্থার দিকে নিয়ে যায়, মানসিকতাকে শিথিল করে, অন্তর্দৃষ্টি বাড়ায়, যার ফলে আপনার সমগ্র সত্তাকে উপকারীভাবে প্রভাবিত করে। হয়তো স্বপ্ন আপনাকে নতুন দিনের আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে কিছু বলবে।

কিভাবে একটি ভাল মেজাজে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন

আপনি যদি ইতিবাচক আবেগ দিয়ে দিনটি শুরু করেন, তবে সারা দিন তাদের আরও বেশি থাকবে। এবং আপনার জীবনীশক্তি এটির উপর অনেকটাই নির্ভর করে।

বিছানায় যা ভাল লাগে তা উপভোগ করুন। প্রিয়জন বা শিশু আপনার কাছাকাছি থাকলে তাকে চুম্বন করুন বা আলিঙ্গন করুন। বলুন: "এস সুপ্রভাত, প্রিয় বা প্রিয়তম।" এটি করে, আপনি কেবল নিজেকেই নয়, অন্যকেও দয়া করেন। এবং এই ধরনের ভালবাসার প্রকাশ আপনার কাছে দ্বিগুণ আকারে ফিরে আসবে, এটি আপনাকে আরও দেবে। সেরা মেজাজেএবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বৃদ্ধি।

প্রেম শক্তি দেয়, যার অর্থ সুখ এবং স্বাস্থ্য।

জেগে ওঠার জন্য, আপনি সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য, আপনার প্রিয়জনরা আপনার চারপাশে, আপনি বাড়িতে, শান্ত পরিবেশে আছেন এই সত্যের জন্য বিশ্বকে ধন্যবাদ। এবং যদি আপনার কাজে যেতে হয়, তবে ভাবুন যে আপনি শীঘ্রই আবার ফিরে আসবেন এবং সন্ধ্যায় আপনি আপনার পরিবারের মধ্যে নিজেকে বাড়িতে পাবেন। আপনি যদি বিশ্বকে ধন্যবাদ দেন এবং এটিকে ভালবাসা দেন, মহাবিশ্ব, কৃতজ্ঞতার সাথে, দিনের বেলা ভাল ঘটনাও দেবে বর্ধিত স্তরশক্তি.

কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

আপনি যদি বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি কঠোর সময়সূচী তৈরি করেন তবে আপনার খুব স্বাস্থ্যকর ঘুম হবে।

বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ.

আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন, সঠিক সময়ে অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই সকালে শান্তভাবে জেগে উঠবেন এবং প্রায়ই স্বপ্ন দেখবেন। একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত নয়, তবে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। এটা প্রমাণিত যে রাত ১২টার আগে শুয়ে পড়লে শরীর ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারে। অবশ্যই, এটি সমস্ত জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি রাতের পেঁচা বা লার্ক কিনা। কিন্তু এখনও সম্পর্কে ভুলবেন না.

অনেকে জিজ্ঞাসা করেন: "কীভাবে সকাল 5 বা 6 টায় ঘুম থেকে উঠবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন?"

এটা সহজ, তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। রহস্য সহজ.

আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান তবে সকালে স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে উঠা খুব কঠিন।

এবং যদি আপনি আগে বিছানায় যেতে না পারেন, এর মানে হল আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা নেই।

সঠিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া

সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া সকাল কেমন হবে তা প্রভাবিত করে।

আমরা কি মেজাজে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, ঘুমানোর আগে আমরা কী করেছি, আমাদের প্রিয়জন কি আমাদের ভালবাসা দিয়েছে? এই সব শুধুমাত্র ঘুম, কিন্তু জাগরণ, এবং সেইজন্য পুরো পরের দিন প্রভাবিত করবে।

আপনি যদি ঘুমানোর আগে অনেক কিছু খান, ভরা পেট নিয়ে বিছানায় যান, বা আরও খারাপ, এটি গ্রহণ করেন, তবে সকালটি খুব কঠিন এবং অপ্রীতিকর হবে।

রাতে খাবার হজম করা বা বিষ দূর করার কঠোর পরিশ্রম শরীরকে করতে বাধ্য করলে আমরা কীভাবে সকালে সতেজ হয়ে উঠব।

স্বাস্থ্যকর পরিবেশগত অবস্থা

ঘুমের গুণমান এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার গুণমান উভয়ই বাহ্যিক অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়।

অতএব, আরামদায়ক পরিস্থিতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর বাহ্যিক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন।

ঘর ঠান্ডা হলে, আপনি আপনার উষ্ণ বিছানা ছেড়ে যেতে চান অসম্ভাব্য.

তবে এটি গরমও হওয়া উচিত নয়। রুম স্টাফ হয়, এটা খুব খারাপ. খোলা বাতাসসকালে একটি স্বাস্থ্যকর জাগরণ প্রচার করে। গ্রীষ্মে সঙ্গে ঘুম খোলা জানালা, কিন্তু এমনকি শীতকালে, আপনার শয়নকক্ষ বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না.

কিছু সময় বাইরে তাঁবুতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি অবিলম্বে পার্থক্য অনুভব করবেন। সুতরাং, সাধারণভাবে কিছু রোগের চিকিত্সা করা সম্ভব।

ঘুম থেকে ওঠার পর কি

আপনার জন্য দিনটিকে আরও সফল করতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কী করা উচিত?

অবশ্যই মেনে নিতে হবে জল চিকিত্সা, সকালের ব্যায়াম করুন এবং নাস্তা খান।

দেখে মনে হচ্ছে এগুলি মৌলিক জিনিস, তবে, প্রথমত, আমি আপনাকে বলব কিভাবে এটি আরও সঠিকভাবে করা যায় এবং দ্বিতীয়ত, আমি আপনাকে সকালের ব্যায়ামের জন্য আরও কার্যকর প্রতিস্থাপনের প্রস্তাব দেব। এই সব আপনার স্বার্থ.

কিন্তু আপনি পরবর্তী নিবন্ধে এই সম্পর্কে পড়তে হবে.

সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে অতিরিক্ত মিনিট ব্যয় করে, বিনিময়ে আপনি একটি দুর্দান্ত মেজাজ পাবেন এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিপুরো পরের দিনের জন্য।

সুতরাং, কীভাবে ঘুম থেকে উঠবেন, আরামে সকালে উঠবেন, প্রফুল্ল, খুশি এবং বিশ্রাম নিন। আপনি শুধু আপনার শরীরের সাথে বন্ধু হতে হবে, এটা কি প্রয়োজন বুঝতে, এটা শুনতে.

এবং এখন আপনার জন্য একটি চমৎকার ভিডিও এবং চমৎকার সঙ্গীত।
ভেরা ব্রেজনেভা - শুভ সকাল।

"জাগো, জাগো, কিন্তু ঘুম থেকে উঠতে ভুলে যাও," এই বাক্যাংশটি তাদের দুঃখজনক নীতি হয়ে উঠেছে যারা অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে উঠে যায় এবং তারপরে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে এবং উল্লাস করার ব্যর্থ চেষ্টা করে। "আমি জাগতে পারি না"- দরিদ্র লোকটি অভিযোগ করে, শক্তভাবে এক কাপ স্টিমিং কফি আঁকড়ে ধরে, পানীয়ের আশায় দ্রুত জাগরণ।

যাইহোক, এমনকি শক্তিশালী কফি সর্বদা আপনাকে একটি সক্রিয় অবস্থায় এবং একটি ইতিবাচক মেজাজে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে না। সমস্যা ছাড়াই সকালে উঠতে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে উঠতে অসুবিধার কারণএবং, তাদের উপর নির্ভর করে, আপনার জীবনের রুটিনে পরিবর্তন করুন।

অ্যালার্ম ঘড়িকে অভিশাপ দেবেন না এবং লিটার শক্তিশালী কফি পান করবেন না। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনার ঘুম থেকে উঠতে এত কঠিন।

জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে আবেশ

অবশ্যই আপনি পরিস্থিতির সাথে পরিচিত: আপনি বিছানায় যান, এবং আপনার মাথার চিন্তা চেনাশোনাগুলিতে চলছে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, দৈনন্দিন ঝামেলা, পারিবারিক পরিস্থিতি: এই সবের জন্য কী করবেন... স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রশ্ন নেই: এখনই ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব হবে না, ঘুমের মান কাঙ্ক্ষিত অনেক কিছু ছেড়ে দেবে। শেষের সারি - সকালে দুর্বলতা এবং ঘুম থেকে উঠতে অনীহা।

দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

ঘুম একটি সূক্ষ্ম বিষয়, এটি তুচ্ছ জিনিস দ্বারা সহজেই নষ্ট হতে পারে। আপনি ঘুমানোর আগে মধ্যরাত পর্যন্ত টিভির সামনে বসে সুগন্ধযুক্ত শক্তিশালী চা উপভোগ করলে পরের দিন ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হবে। মধ্যরাতের পরে বিছানায় যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি সবচেয়ে মূল্যবান ঘন্টাগুলি হারাবেন যার মধ্যে শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়।

সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া

এই কারণটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির সাথে ওভারল্যাপ করে, তবে এটি এত সাধারণ যে এটি আলাদাভাবে বিবেচনা করা মূল্যবান। "আমি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাই, কিন্তু এখনও সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারি না," যারা কাজের ব্যস্ততার পরে একটি বড় ডিনার করতে পছন্দ করেন তাদের অভিযোগ। ধূমপান, ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবারের আকারে গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দগুলি শরীরকে বোঝায়, পেটে ভারীতা তৈরি করে, যার ফলে সকালে উঠতে অসুবিধা হয়।

পরিবেশে অস্বস্তি

ঘুমের অবস্থা কতটা আরামদায়ক হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। সম্ভবত আপনি যে ঘরে ঘুমান সেটি খুব ঠাসা, গরম বা খুব শুষ্ক। হয়তো বিছানা খুব নরম, বা, বিপরীতভাবে, খুব কঠিন। যার মধ্যে পরিস্থিতি তৈরি করুন ঘুম সহজ এবং আনন্দদায়ক হবে,এবং তারপরে আপনি কোন সমস্যা ছাড়াই সকালে উঠতে পারেন!

ঘুমের সময় আচরণ

ঘুমের মধ্যে সব মানুষ শান্তভাবে আচরণ করে না। কেউ কেউ খুব সক্রিয় ক্রিয়া সম্পাদন করে: তারা নাক ডাকে, তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করে, এবং টস এবং অনেক ঘুরিয়ে দেয়। এই ঘটনাগুলি কেবল তাদের আশেপাশের নয়, সেই ব্যক্তিরও ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে, কারণ তারা ঘুমের কাঠামোকে ব্যাহত করে।

ঘুমের অভাব

এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন পুরুষের প্রতিদিন গড়ে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, মহিলা এবং শিশু - প্রত্যেকে 9 ঘন্টা।

অবশ্যই, এগুলি গড় সূচক; প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব চাহিদা রয়েছে। কারও কারও জন্য, 5-6 ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট, অন্যদের জন্য, কেবল 9 ঘন্টা বিছানায় কাটানোর পরে তারা সক্রিয় জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়।

আকর্ষণীয় ঘটনা

বিখ্যাত মহিলা রাজনীতিবিদ মার্গারেট থ্যাচার দিনে 4-5 ঘন্টার বেশি ঘুমাতেন না।

যদি, অন্য সব শর্ত সাপেক্ষে, সুস্থ ঘুমসকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার পক্ষে কঠিন, আপনার সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করুন। সম্ভবত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা সহজ করার জন্য, সময়মতো টিভি বন্ধ করা বা ইন্টারনেট থেকে লগ অফ করা শেখা যথেষ্ট।

ঘুম থেকে ওঠার কৌশল: আরামদায়ক ঘুম থেকে ওঠার পাঁচটি ধাপ

কৌতুক যে সকালের অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্দুকের গুলির সাথে যুক্ত - একজন ব্যক্তি মিথ্যা বলে যেন মৃত - সত্য থেকে দূরে নয়। আমি তাড়াতাড়ি শুতে গিয়েছিলাম, রাতে অতিরিক্ত খাইনি, বিছানা আরামদায়ক ছিল, আমি নাক ডাকিনি, তবে কীভাবে নিজেকে আরামদায়ক বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করা যায় তা স্পষ্ট নয়।

প্রেরণা সবকিছু

সকালে ঘুম থেকে উঠার ক্ষেত্রেই একটি ব্যবসার সাফল্য সরাসরি অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে। একটি ধূসর, ঠান্ডা সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার সম্ভাবনা কতটা আকর্ষণীয়? এই ধরনের পরিস্থিতিতে অনেকের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ইচ্ছা হল অ্যালার্ম বোতাম টিপুন এবং "পর্যাপ্ত ঘুম পান" এ যান: কমপক্ষে আরও 10 মিনিট! প্রচন্ড পরিশ্রমের বিনিময়ে নিজেকে উঠতে বাধ্য করতে হবে। অন্য কথায়, একটি নতুন দিন শুরু করার অনুপ্রেরণা এতটাই নগণ্য যে এটি সম্পর্কে কথা বলার কোনও অর্থ নেই।

কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রে একটি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ছুটি কাটাতে চলেছেন এবং আপনাকে একটি বিমানের জন্য ভোর 4 টায় উঠতে হবে। আজ সকালে ঘুম থেকে ওঠা কি বেদনাদায়ক হবে? আপনি আরও 5-10 মিনিটের জন্য ঘুমাতে চান, স্নুজ করার জন্য আপনার অ্যালার্ম কতবার সেট করেন? "কীভাবে দ্রুত উঠতে হয়" প্রশ্নের মূল উত্তর হল অনুপ্রেরণা!

উপদেশ

সমস্যা ছাড়াই সকালে ওঠার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে, তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য অনুপ্রেরণার মাত্রা বাড়াতে হবে।

দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিদিন যখন আমরা ঘুম থেকে উঠি তখন আমাদের জন্য একটি বিমান অপেক্ষা করে, সমুদ্রে ছুটিতে আমাদের নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনি কীভাবে ধূসর দৈনন্দিন জীবনের একটি সিরিজে প্রয়োজনীয় প্রেরণা তৈরি করতে পারেন? এর গঠনের পথে 5টি ধারাবাহিক ধাপ রয়েছে।

1. এটি একবার করুন: সকালে ঘুম থেকে উঠার বিষয়ে সন্ধ্যার চিন্তা

শয্যার জন্য প্রস্তুত হওয়ার মধ্যে কেবলমাত্র মানসম্মত স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির একটি সেটের চেয়ে বেশি কিছু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতি সন্ধ্যায় আপনাকে পরের দিন সকালের জন্য সচেতনভাবে আপনার মাথায় একটি ইতিবাচক প্রত্যাশা তৈরি করতে হবে।

পরের দিনটি জন্মদিন (অবকাশের প্রথম দিন, একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি) এই প্রত্যাশায় ঘুমিয়ে পড়া, সকালে একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং সহজেই উঠবেন, আনন্দের সাথে নতুন দিনকে স্বাগত জানাবেন। এবং তদ্বিপরীত, যদি ঘুমিয়ে পড়ার আগে শেষ চিন্তাটি এরকম কিছু হয়: “আগামীকাল আপনাকে 6 টায় উঠতে হবে। এত ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারেন কিভাবে? আমি অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম পাব না এবং সারাদিন ক্লান্ত হয়ে যাব," একটি প্রফুল্ল উত্থান প্রশ্নের বাইরে।

ঘুমাতে যাও, নতুন দিনের আনন্দদায়ক সাক্ষাতের জন্য নিজেকে সেট করুন,একটি সহজ এবং আনন্দদায়ক আরোহণের জন্য। সকালকে সতেজতা, কার্যকলাপ এবং ইতিবাচকতার সাথে যুক্ত করা যাক। ঘুমিয়ে পড়ার আগে এই চিন্তাগুলি আপনার থাকা উচিত, যাতে আপনি আপনার দিনটি খুব সহজে এবং স্বাভাবিকভাবে খুব ভোরে শুরু করতে পারেন।

2. দুটি করুন: অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে দূরে

কীভাবে কষ্ট না করে এবং সময়মতো অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে শিখবেন, সংকেতটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার জন্য সেট না করে? সন্ধ্যায়, আপনার গ্যাজেটটি বিছানা থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, সকালে, অর্ধেক ঘুমিয়ে, আপনি কেবল আপনার হাত ধরে স্নুজ বোতাম টিপতে পারবেন না। কখনও কখনও একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি ঘুমের ধারাবাহিকতা হিসাবে অ্যালার্মটি বোঝেন এবং না জেগেই তা করেন।

আপনাকে অন্তত উঠে দাঁড়াতে হবে এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে। এই বাধ্য করা হয় আন্দোলন আপনাকে উত্সাহিত করবে, এবং তন্দ্রা দূর করা সহজ হবে।

3. তিনটি করুন: তাজা স্বাস্থ্যবিধি

অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করার পরে, আপনাকে অবিলম্বে মানটি করতে হবে স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি: আপনার দাঁত ব্রাশ এবং আপনার মুখ ধোয়াঠান্ডা পানি.

এটি একটি সাধারণ এবং একই সময়ে কার্যকর সুপারিশ। আপনার মুখে টুথপেস্টের সতেজ স্বাদের অনুভূতি এবং আপনার মুখের শীতল আর্দ্রতা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং যেকোন অবশিষ্ট তন্দ্রা দূর করবে।

4. চারটি করুন: জল

রাতের ঘন্টা পরে, শরীর কিছুটা ডিহাইড্রেটেড হয় এবং এটি সকালের অলসতার অন্যতম কারণ। তরল মজুদ পুনরায় পূরণ করুন,এক গ্লাস পানি পান করা। আগের রাতে এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় স্থাপন করে আগাম প্রস্তুত করা যেতে পারে।

5. পাঁচটি করুন: সক্রিয় সকাল

খেলাধুলার জন্য পোশাক পরুন, যা আপনাকে খুশি করে চেহারা. সকাল শারীরিক কার্যকলাপএটা কোন কিছুর জন্য নয় যেটাকে ব্যায়াম বলা হয়: এটি আপনাকে মানসিক এবং মানসিক স্তরে পৌঁছতে দেয় মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, যাতে আগামী দিন যতটা সম্ভব ফলদায়ক হবে।

যদি সকালে ওয়ার্ক-আউটরুটিনের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হয়ে উঠবে, কীভাবে দ্রুত জেগে উঠবেন সেই প্রশ্নটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, এটি অত্যাবশ্যক শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করবে,স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে, আপনাকে আরও কার্যকরভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেবে। এটি একটি জগ, একটি হাঁটা, একটি কার্যকলাপ হবে জিমবা বাড়িতে ব্যায়ামের একটি ছোট সেট - পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কিভাবে সকালে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন? "আমার সকালে ব্যায়াম করার সময় নেই" একটি খুব সাধারণ যুক্তি। অবশ্যই, আপনি যদি চান তবে আপনি আপনার জীবনের নীতিগুলি পুনর্বিবেচনার পরিবর্তে যে কোনও অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন।

সকালের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে এর সময়কাল পৃথক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। জায়গায় দৌড়ানো, স্কোয়াট বা পুশ-আপ এক মিনিটের জন্য শরীরকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে সক্রিয়, মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল কর্মে সক্ষম করে তুলতে পারে।

একবার আপনি প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা তৈরি করলে, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে সকালে ঘুম থেকে উঠা সহজ হয়ে গেছে। একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে এবং সহজেই উঠতে, আমরা আপনাকে সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিই যা আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করবে।

সন্ধ্যার খাবারের সময়সূচী

সুপারিশ সন্ধ্যায় ভারী উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন নাপ্রাসঙ্গিক না শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য. সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ- এই প্রশ্নেরও উত্তর। ঘুমাতে যাওয়ার আগে শরীরের রাতের খাবার হজম করার সময় থাকা উচিত, তাই ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাওয়া ঠিক নয়। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার সন্ধ্যার খাবার শেষ করুন। এটি সহজে হজমযোগ্য খাবারের উপর ভিত্তি করে করা যাক। সন্ধ্যার মেনু থেকে চকলেট, কফি এবং অ্যালকোহল বাদ দিন।

নেতিবাচকতা বাদ দিন

সকালে সহজেই ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে না চাওয়ার জন্য, ঘুমিয়ে পড়ার সময় আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে হবে। আপনি রাগান্বিত, বিরক্ত, উদ্বিগ্ন অবস্থায় ঘুমাতে যেতে পারবেন না। মনের শান্তি ফিরিয়ে আনার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন।

ঘুমিয়ে পড়ার কিছুক্ষণ আগে, ইন্টারনেটে সক্রিয় চিঠিপত্র বন্ধ করুন, নিউজ ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করবেন না, টিভি বন্ধ করুন এবং তীব্র কথোপকথন করবেন না। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত চালু করুন, একটি বই পড়ুন।

জাগরণের গুণাবলী

জেগে ওঠা আগামী দিনের জন্য ভিত্তি স্থাপন করে, তাই এতে কোন তুচ্ছতা থাকতে পারে না। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সুবিধা এবং আরামের গুণাবলীর সাথে হতে দিন। গতকাল থেকে, ঘুম থেকে ওঠার পর পান করার জন্য এক গ্লাস জল প্রস্তুত করুন। একটি বিশিষ্ট জায়গায় নজরকাড়া ক্রীড়া সরঞ্জাম রাখুন, এক নজরে যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে শক্তি দেবে। কিছু সুন্দর প্রাতঃরাশের পাত্রে বিনিয়োগ করুন।

আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে বন্ধুত্ব করুন

আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটিকে শত্রু হিসাবে উপলব্ধি করা উচিত নয়, আপনাকে কেবল এটিকে কীভাবে জেগে উঠতে হবে তা বুঝতে হবে। আপনাকে জেগে উঠবে এমন সংকেত বেছে নেওয়ার জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি অবলম্বন করুন। পর্যায়ক্রমে এটি পরিবর্তন করুন: শরীর একই সুরে অভ্যস্ত হতে পারে এবং প্রতিক্রিয়া দেখায় না।

আপনি যদি আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করেন তবে এটিতে একটি বার্তা সেট করার বিকল্প থাকতে পারে৷ সন্ধ্যায়, নিজের জন্য একটি অনুপ্রেরণামূলক নোট রাখুন, এরকম কিছু "এক দৌড়ের জন্য উঠুন! তুমি পারবে!"।আরেকটি বিকল্প হ'ল কাগজে এই জাতীয় নোটগুলি লিখুন এবং সেগুলিকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে সংযুক্ত করুন।

একটি অভ্যাস তৈরি করুন

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে একজন ব্যক্তির অভ্যাস তৈরি হতে 21 দিন সময় লাগে। সকালে ওঠো একই সময়ে,এবং 3 সপ্তাহ পরে, তাড়াতাড়ি ওঠা একটি অভ্যাস হয়ে যাবে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না।

জাগ্রত হওয়ার পরপরই প্রথম ঘন্টাটি আগামী দিনের সাফল্য নির্ধারণ করে। আপনি একটি আরামদায়ক বিছানা থেকে উঠার চেষ্টা, যন্ত্রণা এবং কষ্ট এই সময় ব্যয় করা উচিত নয়. সুস্থ ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা এবং শর্ত তৈরি করুন, যাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে আনন্দ এবং শক্তির পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, যা একটি সফল দিনের জন্য যথেষ্ট।

সকাল হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। কখনও কখনও পুরো দিন কিভাবে এটি চালু আউট উপর নির্ভর করে. একটি সামান্য জাগরণ একজন ব্যক্তিকে একটি দুর্দান্ত দিনের জন্য সেট করে, নতুন শক্তি এবং শক্তি দেয়। কীভাবে সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠবেন? এই প্রশ্নটি অনেক লোকের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যাদের কাজের জন্য উঠতে হয়। প্রত্যেকে তাদের সকালকে প্রফুল্ল করে তুলতে পারে এবং এটিকে একটি দুর্দান্ত মেজাজে পূরণ করতে পারে। সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ?

একই সময়ে বিছানায় যান

সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া গ্যারান্টি দেয় সহজ জাগরণ. সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন, তবে ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না। এই ধরনের কঠোর শাসন মানের ঘুমের গ্যারান্টি দেয় এবং কিছুক্ষণ পরে শরীর অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবে। এছাড়াও, আপনার রাত 12 টার আগে ঘুমিয়ে পড়া উচিত, এই ঘন্টার মধ্যেই শরীর সবচেয়ে ভাল বিশ্রাম নেয়।

এলার্ম ঘড়ি সকালের বন্ধু

একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কীভাবে সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠবেন এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে। এটি ক্রয় করা কঠিন নয়। শান্ত এবং আনন্দদায়ক সঙ্গীত বাজায় এমন একটি ডিভাইস কেনা ভাল। কঠোর সংকেত এড়িয়ে চলুন, কারণ উচ্চ শব্দ মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। ইন্টারনেটে আপনি অনেক সাইট খুঁজে পেতে পারেন যা সামাজিক অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে কাজ করে। এই জাতীয় সাইটে নিবন্ধন করার সময়, আপনি একটি ফোন নম্বর লিখুন, পছন্দসই সময় সেট করুন এবং সকালে ফোন বেজে ওঠে। সাধারণত কলগুলি হল রোবট যেগুলি একটি মনোরম সুর বাজায় এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কামনা করে৷

সকালে উঠতে শেখার আরেকটি উপায় হল অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানার কাছে না সেট করা। এটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে এটি দ্রুত এবং সহজে বন্ধ করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি মন্ত্রিসভা বা একটি টেবিলের নীচে, অন্য ঘরে বা একটি জানালায় রাখুন। আপনি বিরক্তিকর শব্দে ক্লান্ত হয়ে পড়লে, আপনাকে উঠে ডিভাইসটি বন্ধ করতে হবে। যাইহোক, স্টোরগুলি বিমান বা প্রাণীর আকারে "অলসদের জন্য" আসল অ্যালার্ম ঘড়ি বিক্রি করে। সন্ধ্যায়, পছন্দসই সময় সেট করা হয়, এবং সকালে এই ধরনের একটি প্লেন রুমের চারপাশে ঘুরবে যতক্ষণ না মালিক সুইচ টিপে। এমন ডিভাইসও রয়েছে যা "খাওয়া" টাকা। যে কোনও বিল একটি বিশেষ গর্তে ঢোকানো হয়, এবং আপনি যদি সকালে উঠে অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ না করেন তবে এটি কেবল অর্থকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলবে।

উঠতে আপনার সময় নিন

ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার অবিলম্বে উঠে ব্যবসায় নামতে হবে না। আপনি নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ বিছানায় নির্বোধভাবে শুতে দিতে পারেন। হঠাৎ জাগ্রত হওয়া একজন ব্যক্তির জন্য চাপযুক্ত, দেরী হওয়া বাদ দিয়ে, চাপের জন্য কোনও সময় নেই, সময়মতো হওয়া ভাল হবে। তবে আপনার বিছানায় বেশিক্ষণ শুয়ে থাকা উচিত নয়, আপনি আবার মরফিয়াসের বাহুতে পড়তে পারেন। আপনার লোব এবং আপনার মাথার পিছনে ম্যাসেজ করা আপনাকে দ্রুত এবং সহজে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।

প্রারম্ভিক উত্থান

সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ? এই প্রশ্নের উত্তর প্রাচীনকাল থেকেই জানা আছে। সকালে ঘুম থেকে উঠা যত সহজ, আপনার মাথা ব্যাথা করে না এবং সূর্য আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে। আমাদের পূর্বপুরুষরা সূর্যোদয়ের সাথে সাথে তাদের দিন শুরু করেছিলেন। প্রকৃতি এভাবেই ডিজাইন করেছে, আমাদের সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ভোর ৫-৬ টায় “জেগে যায়”। অনেকের জন্য, এত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা একটি দুঃস্বপ্ন, কিন্তু একবার আপনি এই নিয়মে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি এর সমস্ত সুবিধা বুঝতে শুরু করেন। এবং সকালে কঠোর পরিশ্রম করা সহজ। ধৈর্য ধরুন, খুব সকালে উঠা, বিশেষ করে যদি আপনার দুপুর 12টা পর্যন্ত ঘুমানোর অভ্যাস থাকে তবে এটি অত্যন্ত কঠিন। নতুন শাসনে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে 10 থেকে 15 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন এবং আপনি সপ্তাহের শেষে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

পুষ্টি

কিভাবে দ্রুত এবং সহজে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন? এটি প্রায়শই পুষ্টির উপর নির্ভর করে। ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া উচিত নয়। রাতে, খাবার খারাপভাবে হজম হয়, এটি ভারীতা তৈরি করে এবং অস্বস্তি. এছাড়াও ভারী, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন মিষ্টি খাবার: মাংস, লেবু, ডেজার্ট এবং কেক। মধ্যাহ্নভোজ আন্তরিক এবং সন্তোষজনক হলে এটি অনুসরণ করা সহজ। প্রয়োজনে, আপনি হালকা, কুটির পনির বা দই কিছু নাস্তা করতে পারেন; এটি কেবল আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করবে না, তবে এটি পরিপাকতন্ত্রের জন্যও ভাল। বিছানা, চা, কোকো বা কফির আগে শক্তিশালী পানীয় পান করবেন না। এই পানীয় উত্তেজিত স্নায়ুতন্ত্রএবং শরীরকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে। একটি চমৎকার প্রতিকার brewed herbs, পুদিনা বা লেবু বালাম হবে। এছাড়াও লোক প্রতিকারবিছানার আগে গরম কিছু পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - পানীয়টি আপনাকে উষ্ণ করে, আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। এর আগে লেবু দিয়ে এক গ্লাস জল পান করা দরকারী, এটি কেবল শরীরকে উত্সাহিত করবে না, শক্তিশালী করবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. প্রাতঃরাশের মধ্যে কেবল এক কাপ কফির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত এবং এটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যাতে দুগ্ধজাত পণ্য, ফল এবং শস্য থাকে। কিভাবে সকালে উঠতে শিখবেন? বিজ্ঞানীরাও এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন; তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে সকালে এক কাপ কফি পান না করাই ভালো, বরং এর সুগন্ধ শ্বাস নেওয়াই ভালো। কয়েক ঘন্টার জন্য শরীরের শক্তি এবং জীবনীশক্তি নিশ্চিত করা হয়। এছাড়াও, ডাক্তাররা সকালে কফি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু এই পানীয়টি মানব স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক; এটি সবুজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনাকে অনেক ঘন্টার জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে না, তবে এতে ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান রয়েছে যা ত্বকের কোষের বার্ধক্য রোধ করে।

প্রেরণা

কেন তাড়াতাড়ি উঠতে হবে তা না জানলে সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠা খুব কমই সম্ভব। এই বিনামূল্যের সময়গুলিতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: কাজ, খেলাধুলা বা ব্যক্তিগত বিষয়। আপনি এই সময়টিকে এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি আপনি ঠিক করতে পারেন না বা কাজের পরে পর্যাপ্ত সময় পান না। সহজে ওঠার জন্য অনুপ্রেরণার প্রয়োজন - সর্বোপরি, যখন দিনটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় হয়, তখন উঠা অনেক সহজ।

বেশিরভাগের জন্য, সকালে ঘুম থেকে ওঠার প্রণোদনা হল কাজ; সকাল ৮টায় ঘুম থেকে উঠে ট্রাফিক জ্যামের মধ্যে দিয়ে গাড়ি চালানো একটি গুরুতর পদক্ষেপ। কাজ একটি লোহাবদ্ধ প্রণোদনা। দায়িত্বশীল ব্যক্তিরা সর্বদা সময়মতো এবং যেকোনো অবস্থায় জেগে উঠবেন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেই ব্যক্তিদের জন্য যাদের সময় নির্ধারণ করা হয়েছে, যা তাদের আরও বেশি কাজ করার সুযোগ দেয় এবং সেইজন্য আরও বেশি লাভ করতে পারে। মুক্ত পেশার মানুষ, ফ্রিল্যান্সারদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। এখানে প্রধান জিনিসটি অলস হওয়া নয় এবং সকালে উঠার ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা।

পানি থেকে চার্জ

ক্লান্তি এবং অলস বোধ না করে কীভাবে সকালে উঠবেন? এই প্রশ্ন অনেক মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক. সকালে একটি ঝরনা সাহায্য করবে। আপনার শরীরে আঘাত করার দরকার নেই ঠান্ডা পানি, প্রধান জিনিস গরম জল সঙ্গে বিকল্প ঠান্ডা জল হয়. তাপমাত্রার পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ, উপরন্তু, এই ধরনের একটি ওয়ার্ম-আপ শরীরকে শক্তিশালী করে এবং উন্নত করে আপনি সুগন্ধযুক্ত তেল বা অন্যান্য সুগন্ধ ব্যবহার করতে পারেন।

র্যাডিক্যাল পদ্ধতি

কীভাবে সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠবেন? কম্পিউটার মেধাবীরা অনেক নতুন প্রোগ্রাম নিয়ে এসেছে যা আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ির পরিবর্তে একটি কম্পিউটার কাজ করতে পারে। একটি নতুন এবং বরং আমূল পদ্ধতি যা সকালে উঠা কতটা সহজ এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করে বিশেষ প্রোগ্রাম. এর সারমর্ম হল যে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে কম্পিউটার কাজ শুরু করে এবং হার্ড ড্রাইভ ফরম্যাট করে। প্রতিটি ব্যবহারকারী ডিভাইসে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ডেটা সঞ্চয় করে এবং অবশ্যই এটি মুছতে চায় না। অতএব, বিন্যাস অক্ষম করতে, আপনাকে উঠতে হবে এবং ক্রিয়াটি বাতিল করতে হবে এবং দ্রুত এটি করতে হবে। যেমন চরম পরিস্থিতিস্বপ্ন নিজেই চলে যাবে।

আদর্শ অবস্থা

সকালকে আনন্দদায়ক করতে, "আদর্শ পরিস্থিতি" তৈরি করা প্রয়োজন। ঘরের তাপমাত্রা খুব কম হওয়া উচিত নয় যাতে হিমায়িত না হয় এবং একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে বসে থাকে, তবে এটি খুব গরমও হওয়া উচিত নয়। একটি স্বয়ংক্রিয় কফি মেশিন কিনুন; পানীয়ের সুগন্ধ আপনাকে সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। আপনার দিনটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন, জামাকাপড় এবং নথি প্রস্তুত করুন, তাড়াহুড়ো করা কারও জন্য মজার নয়। পরিবারের লোকজনের জন্যজেগে উঠা কারণ অন্য কাউকে পাশে ঠেলে জাগানো নিজেকে জাগানোর চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠা কতটা সহজ তা পরিবারের সদস্যদের তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে দিন। আপনার আত্মীয় বা সঙ্গীকে আপনাকে জাগানোর জন্য বলুন, কিন্তু শুধু এই বলে নয়: "উঠো, তোমার দেরি হবে", "জেগে ওঠো, ঘুমন্ত মাথা!", তবে বিছানায় বসে কথা বলা শুরু করুন। কীভাবে সহজে ভোরে ঘুম থেকে উঠবেন, ব্যাংককের চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন। সকালে চোখ খুললে হাত ও বাহুতে তাকান। আমরা আমাদের হাত দিয়ে অনেক কিছু করি এবং তাদের প্রতি যথাযথ মনোযোগ না দিয়ে তাদের খুব কম দেখি। আসলে তা না ঐতিহ্যগত উপায়আমাদের নাগরিকদের মধ্যে উত্থান, কিন্তু, তা সত্ত্বেও, এটি বিদ্যমান এবং অনেক দেশে জনপ্রিয়।

কীভাবে সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠবেন? সহজ টিপস এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি কেবল আপনার সকালকে আনন্দদায়ক এবং অবসরে করতে পারবেন না, তবে আপনার সময়সূচী পুনর্বিবেচনাও করতে পারবেন। প্রত্যেকেই তাদের জাগরণকে আনন্দদায়ক করতে পারে; সারা দিনের জন্য তাদের মেজাজ এটির উপর নির্ভর করে।

তথ্যের বিশাল প্রবাহ, প্রতিদিনের চাপ, জলবায়ু এবং ঋতুর পরিবর্তন আমাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন থেকে ছিটকে দিতে পারে। এটা ভাল যখন এই ধরনের একটি শাসন একেবারে বিদ্যমান. উপরের সবগুলি প্রাথমিকভাবে আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে - গুরুত্বপূর্ণ উপাদানস্বাস্থ্য আপনি যদি অনেক চেষ্টা না করে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তাড়াতাড়ি - এই নিবন্ধে না ঘুমিয়ে থাকেন তবে কীভাবে জেগে উঠবেন সে সম্পর্কে আমরা কথা বলব।

সকাল। একটি মেট্রো ট্রেন যাত্রীদের কর্মস্থলে নিয়ে যায়। তাদের চেহারা অসন্তোষ প্রকাশ করে, তারা নিজেরাই ঝাঁঝালো এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত। কিভাবে তাদের একজন হয়ে এড়াতে?

কীভাবে সকালটা সঠিকভাবে শুরু করা যায় তার উপর একটি সম্পূর্ণ পরিসর রয়েছে। আপনি সেগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, আপনি সেগুলিকে একত্রিত করতে পারেন, যদি এটি কাজ করে তবে আপনি একটি জিনিস করতে পারেন। আমরা তাদের ক্রমান্বয়ে তালিকাভুক্ত করব: যে মুহূর্ত থেকে আপনি সবেমাত্র আপনার চোখ খুলেছেন, যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি জেগে উঠছেন। উদাহরণ স্বরূপ:

1. অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করুন, যদি এটি ক্রমাগত রিং হতে থাকে, এটি ইতিমধ্যেই এর প্রধান ফাংশন সম্পন্ন করেছে।
2. আপনার মাথার বাতিটি জ্বালিয়ে দিন- উজ্জ্বল আলো শরীরকে ধীরে ধীরে জাগ্রত করতে কাজ করবে।
3. প্রসারিত বা yawn, যদি এমন প্রয়োজন হয়। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যখন নিজেকে প্রফুল্ল করতে চাই তখন আমরা হাঁচি করি, অন্যভাবে নয়। তাই সকালে হাই তোলা খুবই উপকারী একটি জিনিস।
4. হাসিএবং নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে সেট করার চেষ্টা করুন। আগামী দিনটি সবে শুরু হচ্ছে, এবং আপনি নিজে মেজাজ সেট করলেই এতে অনেক ভাল জিনিস থাকবে।
5. পানির গ্লাস. একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী পদক্ষেপ. দ্রুত জেগে ওঠার জন্য এবং ঘুমের পরে তরল মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য, সকালে শরীরের অন্তত এক গ্লাস জল প্রয়োজন।
6. কিছু অনুশীলন করুন. জটিল ব্যায়াম উদ্ভাবন বা বাড়িতে একটি বারবেল এবং ওজন একটি সেট ইনস্টল করার কোন প্রয়োজন নেই। আপনার পেশী প্রসারিত করা এবং একটু স্ট্রেচিং করা যথেষ্ট - এইভাবে আপনার শরীর জেগে উঠবে এবং শীঘ্রই টোন আপ হবে।

বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, আপনি সকালের যোগব্যায়ামের একটি সেট করতে পারেন - সেগুলি ইন্টারনেটে অবাধে পাওয়া যেতে পারে, তবে অভিজ্ঞ শিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

1. ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুনবা গ্রহণ করুন ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা- এটা অন্য জিনিস ভাল প্রতিকার, উল্লাস করতে, এবং চার্জ করার পরে এটি খুব দরকারী হবে।
2. সকালের সঠিক শুরু - একটি ভাল ব্রেকফাস্ট. এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি দেবে। এটি সব খাবারের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ওটমিলফল, দই, ডিম এবং মুরগির সাথে আদর্শ সকালের খাবার। আপনার খাদ্য চয়ন করুন এবং তৈরি করুন. এক সপ্তাহ আগে এটি করা ভাল।
3. দিনের প্রথমার্ধে চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, সিরাপ যোগ করবেন না এবং মনে রাখবেন যে খাবার শুরু হওয়ার 10 মিনিট পরে তৃপ্তি আসে - আপনি যা খাচ্ছেন তা শোষিত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

1. উপরে বর্ণিত পর্যায়ে যে কোনো, আপনি সঙ্গীত সাহায্য করবেজেগে উঠতে - একবারে একটি উদ্যমী এবং প্রিয় রচনা বা একটি প্লেলিস্ট।
2. সুবিধা হবে সুযোগ সকালে হাঁটা. ঘুমের পরে হাঁটা আগে নেওয়া সমস্ত ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করবে এবং আপনি পুরোপুরি জেগে উঠবেন।

আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে এর জন্য সর্বোত্তম সময়টি কমপক্ষে 7 ঘন্টা। আপনি যদি তিনজনের কম ঘুমান, তাহলে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি সহজে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না। তিন থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমের মধ্যে আরামে ঘুম থেকে ওঠার সুযোগ থাকে, তবে শরীর ক্লান্ত হয়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সাত ঘন্টা সর্বনিম্ন, এবং আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত নয়।

প্রতিদিনের রুটিন না থাকলে কী করবেন এবং এখন আপনার তাড়াতাড়ি উঠতে হবে? সহজ এবং সহজবোধ্য কিছু ব্যবস্থা আছে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেকে আগে থেকে প্রস্তুত করুন:

1. ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে, আপনাকে অবশ্যই কোনও খাবার গ্রহণ এড়াতে হবে। এটি বিশেষত চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল এবং কফির জন্য সত্য - আপনি যদি অর্ধেক রাত টস করতে না চান এবং আবার পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে সন্ধ্যা ছয়টার পরে সেগুলি ভুলে যান।
2. আপনার সকালের জাগরণটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটা মজার শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা কাজ করে. কয়েক মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি ঘুমাচ্ছেন। অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে উঠলে, অবিলম্বে এটি বন্ধ করুন এবং উঠুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন - আপনার শরীর একটি অভ্যাস গড়ে তুলবে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি সহজ এবং দ্রুত জেগে উঠতে শুরু করবে।
3. অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে বাজানো - মেকানিজমটি আপনার থেকে দূরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, ঘরের দূরের কোণে - টেবিলে। এইভাবে, এটি বন্ধ করতে, আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে।
4. একজন বন্ধু বা আত্মীয়কে সকালে ফোন করে ঘুম থেকে উঠতে বলুন।
5. রাতে, আপনার মাথায় এক গ্লাস জল রাখুন যাতে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনাকে রান্নাঘরে যেতে না হয়।
6. দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। আসন্ন কাজের অনুভূতি থাকবে, এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারবেন না।

1. তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য নিজেকে একটি পুরষ্কার দিন: ব্যায়ামের জন্য জামাকাপড় বা একটি ড্রেসিং গাউন কিনুন, একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ আগে থেকে প্রস্তুত করুন এবং এটি রাতারাতি রেখে দিন, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের একটি বিলম্বিত পর্ব দেখুন বা একটি ভাল বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন।
2. বিভ্রান্ত চিন্তা, সন্দেহ, বিরক্তি বা রাগ নিয়ে বিছানায় যাবেন না। মানসিক চাপের কারণে শরীর আর ঘুমাতে পারবে না উদ্বেগ অবস্থা. সন্ধ্যায় সমস্ত উত্তেজনাপূর্ণ সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করুন।
3. ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে, আপনার গ্যাজেটগুলি একপাশে রাখুন, সামাজিক নেটওয়ার্ক বন্ধ করুন এবং টিভি বন্ধ করুন। ভাল স্বপ্নের সাথে আবেগের সাথে সুর করার জন্য নিরপেক্ষ বা হালকা কিছু পড়া ভাল।
4. ধ্যান করুন বা সন্ধ্যায় কিছু যোগ ব্যায়াম করুন। আপনার পেশী শিথিল হবে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
5. একটি শীতল ঝরনা শরীরের অবস্থার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলবে। অবিকল ঠান্ডা, কারণ এর পরে আপনি নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে মুড়িয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন।
6. ঠান্ডা ভালো লাগে না? সঙ্গে গরম স্নান অপরিহার্য তেলআপনাকে শিথিল করবে এবং আপনার ঘুমকে শান্ত ও সহজ করবে।
7. নিজেকে ওভারলোড করবেন না - সঠিক বিশ্রাম শক্তি এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করবে।
8. আপনাকে দ্রুত মরফিয়াসের রাজ্যে যেতে সাহায্য করবে হালকা ম্যাসেজ. অনিদ্রার ক্ষেত্রে, বিশেষ ম্যাসেজ ব্যায়াম করুন - সেগুলি ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যাবে।

যদি, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হতে পারে।

আপনার ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন - জেগে উঠুন এবং একই সময়ে ঘুমাতে যান। এইভাবে আপনি অভ্যাসকে শক্তিশালী করবেন এবং কয়েক মাস পরে আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। তবে যদি তন্দ্রা স্বাভাবিকের চেয়ে আগে দেখা দেয় তবে চিন্তা করবেন না - বিছানায় যান।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: আপনার জাগরণ নির্ভর করে আপনি কত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তার উপর। আপনি জানেন, আমরা 90 মিনিটের চক্রে ঘুমাই। এই দেড় ঘন্টায়, একজন ব্যক্তি REM এবং স্লো-ওয়েভ ঘুমের উভয় পর্যায়েই থাকতে পারে। প্রতিটি পর্যায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করে সে সম্পর্কে আমরা বিশদে যাব না, তবে আসুন গণনার দিকে ফিরে যাই।

সতর্কতা এবং শক্তিতে পূর্ণ ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে চক্রের শেষে এটি করতে হবে, অর্থাৎ, আপনি যদি 23.00 এ ঘুমাতে যান, তাহলে 06.30 বা 08.00 এ ঘুম থেকে উঠা ভাল হবে। এইভাবে আপনি চক্রের দৈর্ঘ্য বজায় রাখবেন, এবং আপনি যদি 07.00 এর জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন তার চেয়ে আপনার চোখ খোলা সহজ হবে। সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে, এই মুহূর্তটি গণনা করুন - সঠিক সময়ে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনি যে অবস্থানে জেগেছেন তা মনে রাখবেন। এটি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান, এবং এতে আপনি অন্যদের তুলনায় আগে ঘুমিয়ে পড়বেন।

প্রতিদিন ঘুমানোর আগে আপনার স্বাভাবিক রুটিন করা, আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীতে চাপ না দিয়ে, আপনার শরীরকে রাতের জন্য সেট করবে। আপনার দাঁত ব্রাশ করা, আপনার ঘরটি হালকাভাবে পরিষ্কার করা, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলা বা অন্য কিছু এখানে সেরা। প্রধান জিনিসটি ক্রমাগত এটি করা, যাতে সময়ের সাথে সাথে শরীর ঘুমের প্রস্তুতি হিসাবে তাদের সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করে।

প্রায়শই মস্টি বা দূষিত বাতাসরুমে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এটি এই কারণে যে শরীর সঠিক বায়ু বিনিময়ের জন্য অতিরিক্ত বাহিনী বরাদ্দ করে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, ঘর বা অ্যাপার্টমেন্টে বাতাসের গুণমান ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এটি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে ঘরগুলি বায়ুচলাচল করুন, ধূমপান না করার চেষ্টা করুন বা আপনার প্রতিবেশীদের অন্য জায়গায় এটি করতে বলুন।

আপনি যদি এখনও ফলাফল হিসাবে শ্বাস নিতে অসুবিধা বা অপ্রীতিকর মনে করেন, তাহলে একটি বায়ু পরিশোধক বিনিয়োগ করুন। এবং এমনকি ভাল - একটি শ্বাস। এটি একটি কমপ্যাক্ট সরবরাহ বায়ুচলাচল যা একটি স্মার্টফোন থেকে বায়ুকে উত্তপ্ত ও বিশুদ্ধ করার ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ পরামিতি।