দিনের কোন সময়ে কি। খাবারের সময়সূচী

এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে ওজন কমানোর/স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য দিনের বেলা খাবারগুলি কীভাবে সঠিকভাবে গ্রহণ করতে হয় তা বলব।

এবং তাই, পণ্যগুলির ব্যবহার, ওজন বাড়ানোর জন্য, ওজন কমানোর জন্য বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য, একটি সাধারণ নীতি রয়েছে:

সঠিক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ভগ্নাংশ খাদ্য বোঝায়।

ভগ্নাংশের পুষ্টির মধ্যে প্রায়শই (আদর্শভাবে প্রতি 2 ঘন্টা) খাবার খাওয়া জড়িত, তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির মধ্যে অল্প অল্প করে (ভগ্নাংশে)!

আদর্শভাবে, আপনাকে এটির ব্যবস্থা করতে হবে যাতে প্রতিদিন একই সময়ে খাবার নেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ: 8.00, তারপর 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—। দেখা? প্রতি 2 ঘন্টা।

ভগ্নাংশ খাবার আপনাকে স্থিতিশীল এবং বজায় রাখতে অনুমতি দেবে উচ্চস্তরআপনার শরীরে মেটাবলিজম, যার মানে দিনে বেশি ক্যালোরি খরচ হবে (আরো শক্তি খরচ হবে, অর্থাত্ চর্বি পোড়ানো ত্বরান্বিত হবে), আপনি যদি পেশী তৈরি করেন, তাহলে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করা পেশী বৃদ্ধির গতি বাড়িয়ে দেবে এবং সমস্ত কিছুর কারণে সত্য যে ভগ্নাংশ পুষ্টি আপনার বিপাককে (আপনার বিপাক) বাড়ায়, যেমন আপনার শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া এবং সংশ্লেষণ অনেক দ্রুত যায়। তুমি কি বুঝতে পেরেছো?

"DP" বাস্তবায়নের জন্য, আপনাকে খাবারের জন্য পাত্র ক্রয় করতে হবে (এবং সেগুলিতে আপনার সাথে, সর্বত্র খাদ্য বহন করতে হবে):

যদিও, অনেকেই, এখন, সম্ভবত, প্রায় পাগল হয়ে যাচ্ছে... তারা বলবে: বাহ, আপনার প্রতি দুই ঘন্টায় খাওয়ার কি দরকার, তারা বলে, কেন আপনার এটি দরকার, আমি কি গরু নাকি অন্য কিছু? , ইত্যাদি পি.

যাইহোক, আমি মজা করছি না, আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যার মধ্যে ভগ্নাংশে খাওয়াতে অভ্যস্ত করতে হবে, অন্যথায় আপনার বিপাক ধীর হয়ে যাবে, এবং চর্বি পোড়া খুব, খুব ধীরে ধীরে ঘটবে, যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় বা না হয়। সব সিদ্ধান্ত আপনার.

নিয়মটি সহজ: আপনি যতবার খাবেন, তত দ্রুত আপনার বিপাক; তদনুসারে, এই পরিস্থিতিতে আরও শক্তি ব্যয় হয় এবং এটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে সহায়তা করে। একই ভর (পেশী) অর্জনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, এটি চর্বি হ্রাস নয় যা ত্বরান্বিত হয়, তবে পেশী বৃদ্ধি।

অধিকন্তু, ভগ্নাংশ খাবার ( ঘন ঘন অ্যাপয়েন্টমেন্টখাবার হল সর্বোত্তম পদ্ধতিক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ। আপনি প্রতি 2-3 ঘন্টা খাবেন তা জেনে, আপনার কখনই "পেট থেকে" খাওয়ার ইচ্ছা থাকবে না, যার ফলে "অতিরিক্ত খাওয়া" দূর হবে। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ দিনে 1-2-3 বার খায় এবং প্রায়শই যখন তারা ক্ষুধার্ত বোধ করে। এবং খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির কারণে ক্ষুধা নিজেকে প্রকাশ করে। ফলস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি খুব ক্ষুধার্ত হয়, তখন সে খায় এবং খায়, অর্থাৎ, সে থামতে পারে না, সে সবকিছু চায় এবং চায় (শেষ পর্যন্ত, রূপকভাবে বলতে গেলে, তার পেট ফেটে না যাওয়া পর্যন্ত সে খায়)।

এই শ্রেণীর লোকেদের এমনকি ব্যাখ্যা করার দরকার নেই যে খাওয়ার পরেই পূর্ণতার অনুভূতি ঘটে না, তবে কিছু সময় পরে (নির্দেশিকা, খাবারের 20 মিনিট পরে)। তাদের এটাও বোঝানোর দরকার নেই যে তাদের ধীরে ধীরে খেতে হবে, খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে, কারণ এটি সঠিক, শরীর অনেক দ্রুত পরিতৃপ্ত হয়, এবং একজন ব্যক্তি "অতিরিক্ত খেতে" সক্ষম হবে না, কিন্তু মানুষ... এটাকে ধরতে পারে। দ্রুত, টুকরো টুকরো গিলে ফেলুন...

সাধারণভাবে, অতীত 2-3 সম্পর্কে ভুলে যান দিনে একটি খাবার, নতুন বাস্তবতায় যোগ দিন, ভগ্নাংশের পুষ্টি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার চিত্র এবং অন্যান্য জিনিসের জন্য ভাল। ভগ্নাংশের পুষ্টি আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের চাবিকাঠি। এছাড়াও সঠিকভাবে খাদ্য শোষণ করতে শিখুন (ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবানো)।

কিভাবে সঠিকভাবে সারা দিন খাদ্য বিতরণ?

আমাদের নিবন্ধের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা আমি সাহায্য করতে পারিনি কিন্তু আপনাকে বলতে পারি।

ওজন কমানোর পর্যায়ে (চর্বি পোড়ানো), আমি দৃঢ়ভাবে দিনের প্রথমার্ধে (15.00 এর আগে) কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফোকাস করার পরামর্শ দিই - 15.00 এর পরে, প্রোটিন খাবারের উপর জোর দিন!

এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করা হয়, এই কারণে যে দিনের বেলায়, লোকেরা সাধারণত সক্রিয় থাকে! তদনুসারে, এর জন্য শক্তি প্রয়োজন (জটিল কার্বোহাইড্রেট), এবং এটি কার্যকলাপের কারণে এবং সন্ধ্যায়, কাজ, অধ্যয়ন ইত্যাদির কারণে "নষ্ট" হবে। — প্যাসিভ (শক্তির ব্যবহার কী? কম্পিউটারে বসে? সোফায় শুয়ে? সাধারণভাবে, এটা স্পষ্ট যে কোন প্রয়োজন নেই, কারণ যদি শক্তি আসে, এবং আপনি নিষ্ক্রিয় হন, তাহলে এটি "নষ্ট" হবে না, ফলে অতিরিক্ত চর্বি জমে, তাই প্রোটিন জাতীয় খাবারের উপর জোর দেওয়া হয়)।

ওজন বৃদ্ধির পর্যায়ে, এই নিয়ম প্রযোজ্য নাও হতে পারে (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে)।

ইক্টোমর্ফ (বাম) / মেসোমর্ফ (মাঝখানে) / এন্ডোমর্ফ (ডান)

ওজন কমানোর ইচ্ছা অনেক মেয়েদের কাছে পরিচিত এবং এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যা হারিয়েছেন তা পুনরুদ্ধার না করে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনি কী খেতে পারেন তা জানতে হবে এবং আপনার খরচ কমিয়ে আনতে হবে। ক্ষতিকারক পণ্য.

অনুমোদিত পণ্য

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, ওজন কমানোর সময় আপনাকে কী খেতে হবে তা জানতে হবে। নীচে এমন পণ্য রয়েছে যা শুধুমাত্র এই কঠিন কাজে সাহায্য করবে না, কিন্তু আনবে মহান সুবিধাপুরো শরীরের জন্য:

1. ডিম. এগুলি প্রায় কোনও ডায়েট অনুসরণ করার সময় খাওয়া যেতে পারে, প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা কোষ তৈরির প্রক্রিয়াতে সরাসরি জড়িত। যাইহোক, কুসুমে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, তাই প্রতিদিন একটির বেশি ডিম না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. আপেল. এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। আপেল অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে এবং বিপাক সক্রিয় করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর সময় এই ফলগুলি প্রায় সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
3. ভুট্টা, লেবু. এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে। আপনি সন্ধ্যায় এগুলি খেতে পারেন এবং ওজন বাড়াতে ভয় পাবেন না, যেহেতু এই পণ্যগুলি পোল্ট্রি এবং মাংসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং তাই বিভিন্ন ধরণের ডায়েটে যুক্ত করা হয়।
4. টমেটো. এগুলিতে ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরি থাকে তবে খুব দ্রুত স্যাচুরেশন প্রদান করে। মাত্র একটি টমেটোতে দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যারোটিন এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন সি থাকে।
5. বাঁধাকপি. আপনি সন্ধ্যায় এই পণ্যটি খেতে পারেন এবং ওজন বাড়ার ভয় পাবেন না। বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, পাশাপাশি মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে, যার জন্য এটি দ্রুত অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর সময় সব ধরনের বাঁধাকপি খেতে পারেন।
6. মিষ্টি মরিচ. এটি একটি স্বাস্থ্যকর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে। মরিচ হজম করতে শরীর প্রচুর শক্তি ব্যয় করে, তাই এটি যে কোনও ডায়েটে অবশ্যই খাওয়া উচিত।
7. জাম্বুরা. অনেক মেয়েই প্রশ্নে আগ্রহী, সন্ধ্যায় ফল খাওয়া কি সম্ভব? অবশ্যই হ্যাঁ, তবে কম ক্যালোরি। সন্ধ্যায় ফলের মধ্যে জাম্বুরা থাকলে ভালো হয়। এটি একটি তিক্ত স্বাদ আছে যা বাস্তব অলৌকিক কাজ করে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, পিত্তের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি জমা ভাঙ্গার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
8. গাজর. এই সবজিটি ফাইবার, ক্যারোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনের সামগ্রীর জন্য একটি রেকর্ড ধারক। প্রতিদিন দুটি গাজর শরীরে প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে।

যদি আপনি নিজের আপ আপ প্রত্যাহিক খাবারউপরের পণ্যগুলিকে একত্রিত করে, আপনি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং এর সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় মূল্যবান পদার্থ দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করতে পারেন। একটি খাদ্য প্রস্তুত করার সময়, আপনি নীতি অনুসরণ করতে হবে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, একাউন্টে গ্রহণ স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর

ওজন কমানোর জন্য মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য

ওজন কমানোর সময়, আপনি সত্যিই মিষ্টি খেতে চান, কিন্তু মিষ্টি খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার থেকে প্রায় কিছুই অনুমোদিত নয়; পরিবর্তে সেগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক পণ্যসর্বনিম্ন সঙ্গে শক্তির মান- উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফল যা একটি মনোরম মিষ্টি স্বাদ আছে, কিন্তু প্রায় কোন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

যদি আপনি ওজন হারান, আপনি শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর, prunes, এবং খেজুর সঙ্গে মিষ্টান্ন প্রতিস্থাপন করা উচিত. এই শুকনো ফলগুলি শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকরও। এর মধ্যে বাদামও রয়েছে, তবে আখরোট এবং হ্যাজেলনাট বেছে নেওয়া ভাল।

বেকিং এবং বেকড পণ্যগুলি অল্প পরিমাণে অনুমোদিত, তবে শুধুমাত্র কম-ক্যালোরিগুলি - ক্র্যাকার, শস্য কুকি, কুমড়া বা কুটির পনির ক্যাসেরোল। আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনার খাদ্যের পণ্যগুলিতে যোগ করা দরকারী যা উত্পাদনের জন্য সাধারণ গমের আটা ব্যবহার করা হত না, তবে ওটমিল, বাকউইট, পুরো শস্যের গম এবং তুষ। চিনি প্রাকৃতিক মধু দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত এবং ডিমের পরিবর্তে কলা গ্রহণ করা উচিত। এটি শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও দেখায়।

প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে: ওজন কমানোর সময় কি মার্শম্যালো খাওয়া সম্ভব বা ডায়েটটি নষ্ট হয়ে যাবে? মার্শম্যালোগুলিকে মিষ্টি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা সত্ত্বেও, সেগুলি অনুমোদিত, তবে কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে - প্রতিদিন 2 টুকরার বেশি নয়।

আপনি যদি প্রতিরোধ করা কঠিন মনে করেন এবং সত্যিই মিষ্টি কিছু চান তবে আপনাকে একটু ডার্ক চকলেট খেতে দেওয়া হয় (প্রতিদিন সর্বাধিক অংশ 50 গ্রাম)। যত তাড়াতাড়ি শরীর কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায়, কেক এবং বানের আকাঙ্ক্ষা লক্ষণীয়ভাবে দুর্বল হয়ে যায় এবং শীঘ্রই সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়।

সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরি করুন যা আপনাকে দ্রুত দূরে যেতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত ওজন, স্বাস্থ্যকর এবং খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির নিম্নলিখিত তালিকা সাহায্য করবে:

• কোন শাকসবজি;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• খাদ্যতালিকাগত মাংস;
• মাছ (শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাত);
• শুকনো ফল;
• গমের পাউরুটি;
• ডিম;
• ফল
• চকোলেট;
• পেস্ট
• marshmallows;
• মুরব্বা;
• জলপাই তেল;
• বাদাম;
• দারুচিনি;
• নিরামিষ স্যুপ;
• মাশরুম;
• সবুজ চা;
• ভুট্টা
• বাঁধাকপি;
• জাম্বুরা;
• বেল মরিচ;
• টমেটো;
• আদা
• একটি আনারস;
• রাস্পবেরি

প্রশ্নটি বেশ সাধারণ: আপনি কখন কুটির পনির এবং কেফির খেতে পারেন? অবশ্যই, বিছানায় যাওয়ার আগে, কোন বেরি যোগ করার সুপারিশ করা হয়। একই রকম একটি উদ্দীপক পানীয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা অনেকের পছন্দ - ওজন কমানোর সময় কি কফি পান করা সম্ভব? হ্যাঁ, তবে বেশি চিনি ছাড়াই। এটি অন্তত অস্থায়ীভাবে চিকোরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আরও ভাল।

ওজন কমানোর সময় আপনি রাতের খাবারের জন্য কী খেতে পারেন?

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি হালকা এবং খাদ্যতালিকাগত ডিনার পরে আপনি ক্ষুধার্ত হবে না. আপনি যদি জানেন যে আপনি কী খেতে পারেন এবং ওজন কমানোর সময় আপনি কী খেতে পারবেন না, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার প্রক্রিয়াটি কোনও অসুবিধার কারণ হবে না। খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। কী খাবেন না এবং সন্ধ্যায় কফি পান করা সম্ভব কিনা তা বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করার পরে, প্রতিটি মেয়ে সহজেই তার নিজস্ব ডায়েট তৈরি করতে পারে।

উদাহরণ পরীক্ষা করে দেখুন কম ক্যালোরি খাবার:

• মশলা এবং সামান্য স্টুড বাঁধাকপি সহ বেকড গরুর মাংস;
• সিদ্ধ মুরগি, তাজা টমেটো এবং শসা দিয়ে সাইড সালাদ হিসাবে পরিবেশন করা হয়;
• ফুলকপি বা ব্রকোলির সাথে মিলিত মুরগির স্তন;
• সবজি স্ট্যু;
• মাশরুম সঙ্গে বাঁধাকপি স্যুপ;
• শসা, গরুর মাংস, টমেটো, লেটুস সহ সালাদ;
• চিকেন রোল, সাইড ডিশ হিসাবে তাজা চীনা বাঁধাকপি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• স্ট্যুড কম-ক্যালোরিযুক্ত মাছের সাথে উদ্ভিজ্জ স্টু;
• ভাজা সবজি সঙ্গে সিদ্ধ গরুর মাংস।

রাতে খাওয়া কি সম্ভব?

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, রাতের খাবারের জন্য ওজন কমানোর সময় আপনি কী খেতে পারেন তা জানতে হবে। শোবার আগে খাবারটি কম ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত; আদর্শ বিকল্পটি হবে খাদ্যতালিকাগত প্রাকৃতিক দই, সামান্য দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে পাকা কুটির পনির। এটি থেকে সালাদ সঙ্গে আপনার খাদ্য বৈচিত্র্য মূল্য তাজা শাকসবজিএবং মাছ, কালো রুটি অনুমোদিত, কিন্তু সীমিত পরিমাণে।

ভিডিওটি দেখুন, যা সঠিক পুষ্টির নীতি এবং বেশ কয়েকটি প্রধান খাদ্যতালিকাগত পণ্য সম্পর্কে কথা বলে, যা নিয়মিত খাওয়া হলে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে এবং পুরো শরীরের জন্য একটি কার্যকর নিরাময় কোর্স পরিচালনা করতে পারে।

দ্রুত ওজন কমাতে এবং জমে থাকা টক্সিন থেকে আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে, আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করতে হবে না, তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কেও ভুলে যাবেন না। ব্যায়ামের সাথে মিলিত সঠিক পুষ্টি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়।

এখনও অন্যরা প্রচুর পরিমাণে খায়, তবে খুব কমই। কিন্তু কোন মোড সঠিক?

সুস্থ থাকতে এবং ওজন কমাতে দিনে কতবার খাওয়া উচিত? এই প্রশ্নগুলির সঠিক উত্তর খুঁজে পেতে, আপনার একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত, আপনার শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করা উচিত এবং ওজন কমানোর সময় সম্ভাব্য ভুলগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।

দিনে কতবার খেতে হবে

প্রায় সব পুষ্টিবিদ একমত যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে দিনে 5-6 বার খেতে হবে। একই সময়ে, সাধারণভাবে দিনে তিনবার খাওয়ার পদ্ধতিকে বিশেষজ্ঞরা ভুল বলে মনে করেন।

প্রয়োজনীয় সংখ্যক খাবার নির্ধারণ করতে, একজন ব্যক্তির কিছু তথ্য দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত:

• মাঝারি কার্যকলাপ সহ গড় ব্যক্তির জন্য এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের বোঝা নয়, খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি কোন ব্যাপার নয়। এই জাতীয় লোকেরা হয় দিনে একবার খেতে পারে বা ডায়েটকে 7-8 খাবারে ভাগ করতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে খাওয়া খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী অনুমোদিত মান অতিক্রম করে না।
• এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ এবং গ্লুকোজের বৃদ্ধি এড়াতে, অংশের আকার হ্রাস করার সময় খাবারের সংখ্যা বাড়ানো ভাল।
• সঙ্গে মানুষ বেড়েছে শারীরিক কার্যকলাপআপনার দিনে তিনবার খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়। তাদের জন্য, দিনে 5-6 খাবার সর্বোত্তম। এই জাতীয় পুষ্টির সাহায্যে, প্রোটিন আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং সেই অনুযায়ী আরও বেশি দ্রুত বৃদ্ধিপেশী ভর.

চিকিত্সকরা আরও বলেছেন যে ওজন হ্রাসের তীব্রতা খাবারের সময় দ্বারা প্রভাবিত হয়। পুষ্টিবিদদের মতে, সকালে গৃহীত খাবার শরীর দ্বারা প্রায় সম্পূর্ণরূপে পুড়ে যায়, যখন "সন্ধ্যা" ক্যালোরি অবিলম্বে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

সঠিক পুষ্টির নিয়ম

যে কোনও ব্যক্তি, তার ওজন বেশি হোক না কেন, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কমপক্ষে 3-4 ঘন্টার ব্যবধানে খাবার শরীরে প্রবেশ করা উচিত।

অন্যথায়, বদহজম শুরু হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত গুরুতর সমস্যার দিকে নিয়ে যাবে।

শরীরে তরল প্রবেশের পরিমাণ নিরীক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক পানির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির কমপক্ষে 40 মিলি পান করা প্রয়োজন পরিষ্কার পানি 1 কেজি ওজনের উপর ভিত্তি করে।

স্ন্যাকস সঠিক পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ:

• দুপুরের খাবারের আগে বেরি বা ফল দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটানো ভালো।
• বিকেলে আপনাকে স্মুদি বা হালকা সালাদ খেতে দেওয়া হয়।
• রাতের খাবারের পরে, এক গ্লাস গাঁজানো দুধের পানীয় বা কুটির পনিরের একটি ছোট অংশ ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।

দিনে তিনবার খাবার ছেড়ে দিয়ে কি ওজন কমানো সম্ভব?

বিজ্ঞানীরা বারবার এই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করেছেন। অনেক গবেষণা চালানোর পরে, তারা প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হয়েছিল যে ওজন বৃদ্ধি খাবারের সংখ্যা দ্বারা নয়, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী দ্বারা প্রভাবিত হয়।

একটি নিয়ম নির্বাচন করার সময় সঠিক পণ্য নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের নিয়মিত ব্যবহার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বৃদ্ধি পায়।

অতএব, দিনে 3 বারের বেশি খেতে অস্বীকার করা উভয়ই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। একটি জিনিস নিশ্চিত: যারা স্থূলত্বের প্রবণতা তাদের জন্য দিনে তিনটি খাবার বেশি উপযুক্ত, যেহেতু বেশি খাবার খেলে তারা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন বাড়াবে। আরও ঘন ঘন খাবারের সাথে, আপনাকে খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট

যখন কোনও ব্যক্তি কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতিই নয়, কয়েক কিলোগ্রামও হারানোর লক্ষ্য অনুসরণ করে, তখন একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলা প্রয়োজন:

• প্রতিদিনের মেনু ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1700 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত নয়।
• প্রথম খাবারটি ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের পরে হওয়া উচিত নয়।
• প্রাতঃরাশের জন্য, একটি হারানো ওজন শরীরের কমপক্ষে 25% পাওয়া উচিত। এ কারণেই সকালে দুগ্ধজাত পণ্য, মাখন এবং আঁশের একটি ছোট টুকরো দিয়ে পোরিজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• দুপুরের খাবারে, ওজন কমাতে, পুষ্টিবিদরা 50% গ্রহণ করার পরামর্শ দেন দৈনিক আদর্শক্যালোরি প্লেটে অবশ্যই প্রোটিন থাকতে হবে (পরিবেশনের 1/4), একই পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট (আলু বা বাকউইট) এবং প্রধান অংশ অবশ্যই ফাইবার (যে কোনও শাকসবজি এবং ভেষজ) থাকতে হবে।
• আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের একটি শতাংশ রাতের খাবারের জন্য অব্যয় থেকে যায়। যার মধ্যে সবচেয়ে ভাল বিকল্প সন্ধ্যায় অভ্যর্থনাখাদ্য হল সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাছ এবং গাঁজানো দুধের পানীয়।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার অবশ্যই প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস থাকা উচিত। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে 1 "মধ্যবর্তী" খাবার 100 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য মদ্যপানের নিয়ম

জল ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে।

এই জন্যওজন হারানো কারো পক্ষে প্রতিদিন কতটা তরল খাওয়া হয় এবং কোন সময়কালে তা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনাকে 200 মিলি জল পান করতে হবে। তবে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে তরল পান এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে কমপক্ষে 30 মিনিট কেটে যায়।
• দিনের বেলায়, একজন ব্যক্তির ওজন কমানোর 80% খাওয়া উচিত দৈনিক করাজল খাবারের 30 মিনিট আগে তরল গ্রহণ এবং 2 ঘন্টা পরে এটি থেকে বিরত থাকা একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। একবারে 350 মিলি এর বেশি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• সন্ধ্যায়, তরল গ্রহণ সীমিত করা উচিত। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনাকে শুধুমাত্র এক গ্লাস জল বা মিষ্টি ছাড়া চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

খেলাধুলা করার সময়, শেষ তরল গ্রহণ প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে প্রতি 10-15 মিনিটে কয়েকটি চুমুক নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

কোন সময়ে খাওয়া উচিত?

কিন্তু বৈজ্ঞানিক প্রমাণদিনের শুরুতে মেটাবলিজম দ্রুত হয় এটা ঠিক নয়। অতএব, একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ বা, বিপরীতভাবে, সকালে ন্যূনতম পরিমাণে খাবার খাওয়া প্রভাবিত করে না বিপাকীয় প্রক্রিয়াজীবের মধ্যে

এছাড়াও মধ্যে সম্প্রতিবিরতিহীন উপবাস জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, যার সারমর্ম হল যে একজন ব্যক্তি দুপুর 12 টার পরে খাওয়া বন্ধ করে দেয়। তবে এই সময় পর্যন্ত, তিনি যে কোনও পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া হল 16 টায় তাদের ঘাটতি তৈরি হয়। কিন্তু এই পুষ্টি পদ্ধতির কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। প্রতিটি ব্যক্তিকে স্বাধীনভাবে নিজের জন্য একটি সুবিধাজনক সময় বেছে নিতে হবে যখন তার দৈনিক কর্মসংস্থান এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে তার খাদ্য গ্রহণ করা উচিত।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ছোট খাবার

পদ্ধতির নীতি হল যে একজন ব্যক্তি সারা দিনে 5-6 বার খায়, তবে অল্প পরিমাণে। এই লাইফস্টাইলের কারণে, ওজন কমানো ব্যক্তি তাদের খাদ্য সীমাবদ্ধ না করে ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

এছাড়াও, ঘন ঘন স্ন্যাকস রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, এটা বলা সঠিক যে ভগ্নাংশ খাবার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত পাউন্ড, এটা অসম্ভব, কারণ সবকিছুই স্বতন্ত্র।

হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য স্বল্পমেয়াদী উপবাস

পদ্ধতির নীতি হল যে একজন ব্যক্তি 18 ঘন্টার জন্য শুধুমাত্র জল খান এবং বাকি সময়ে তিনি অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই যে কোনও পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু সবাই রোজা রাখার এই পদ্ধতি ব্যবহার করে না।

কিছু লোক একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে, যার মধ্যে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 2 বার খাওয়া সম্পূর্ণ অস্বীকার করা জড়িত। অন্যান্য দিনে, একজন ব্যক্তি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই তাদের স্বাভাবিক ডায়েট মেনে চলতে পারেন।

বিরতিহীন রোজা নিয়ে গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে এই পদ্ধতিপ্রচার করে:

• কোলেস্টেরল, ইনসুলিন, টেস্টোস্টেরন এবং লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করা;
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করা;
• শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস;
• মস্তিষ্কে ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া ধীর করে।

কিন্তু একই সময়ে, বিশেষজ্ঞদের মতে, গুরুত্বপূর্ণশরীরের জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল উপবাস নয়, বরং ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানো।

সাপ্তাহিক ওজন কমানোর খাবারের পরিকল্পনা

একটি সঠিকভাবে ডিজাইন করা সময়সূচী আপনাকে শরীরকে ওভারলোড না করার অনুমতি দেবে এবং আপনাকে নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, কোনও কারণে খাবার মিস হলেও ডায়েট লঙ্ঘন করা নিষিদ্ধ।

ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য নমুনা খাবার পরিকল্পনা:

• 7:00-9:00 - প্রাতঃরাশ।প্রোটিনের পরিমাণ কমানোর সাথে সাথে আপনার আরও কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত।
• 12:00-14:00 - দুপুরের খাবার।এই সময়ে, প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো উচিত এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।
• 17:00-19:00 - রাতের খাবার।এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট এড়াতে এবং শুধুমাত্র প্রোটিন খাওয়ার সুপারিশ করা হয়।

খাবারের মধ্যে প্রতি 2 ঘন্টা পর পর আপনার স্ন্যাকস খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি আপেল বা কম চর্বিযুক্ত দই খেতে পারেন। এবং মদ্যপান শাসন সম্পর্কে ভুলবেন না।

কেন ঘন ঘন খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ঘন ঘন খাওয়ার কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।

কিন্তু একই সময়ে, অনেক উদাহরণ প্রমাণ করেছে যে ঘন ঘন খাবার মোট ক্যালোরি হ্রাস করার সময় চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই প্যাটার্নটি এই কারণে ঘটে যে এই জীবনধারার সাথে একজন ব্যক্তি কী এবং কতটা খায় তা নিয়ন্ত্রণ করে।

কীভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন?

এটি খাদ্যের একটি পদ্ধতিগত লঙ্ঘনের কারণে। পেট বড় অংশ গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কয়েক ঘন্টা পরে অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করবে। যখন খাবারের 2-3 ঘন্টা পরে শরীরের পুনরায় পূরণের প্রয়োজন হয়, এর অর্থ হল একজন ব্যক্তি প্রচুর খালি ক্যালোরি (মিষ্টি এবং বেকড পণ্য) গ্রহণ করেছেন এবং প্রায় কোনও ফাইবার (সবজি) পাননি।

আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। যদি এটি ওজন হ্রাস হয়, তবে দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1700-1800 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। কোন ধরনের পুষ্টি ব্যবহার করা হবে তা বিবেচ্য নয়: প্রতিদিন 1, 3 বা 5 খাবার।

মূল বিষয় হল 1টি পরিবেশনে 30-40 গ্রাম প্রোটিন, 60-70 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 15-20 গ্রাম ফ্যাট থাকে।

ওজন বাড়াতে দিনে কতবার খাওয়া উচিত?

আপনি দিনে কমপক্ষে 6 বার খেয়ে সুন্দর স্বস্তি পেতে পারেন, তবে প্রতিদিন ক্যালোরির সংখ্যা 2700-2800 কিলোক্যালরির নিচে হওয়া উচিত নয়।

দিনের প্রথমার্ধে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত। বাকি ক্যালোরি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে সন্ধ্যায় খাওয়া হয়।

ওজন কমানোর সময় ভুল

পরিত্রাণের চেষ্টায় ঘৃণা কিলোগ্রামঅনেকে ভুল পদক্ষেপ নেয়।

ওজন কমানোর সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুল:

• খাবার এড়িয়ে যাওয়া;
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব;
• অন্যান্য পানীয়, বিশেষ করে মিষ্টির সাথে জল প্রতিস্থাপন করা;
• কঠোর ডায়েট বা খাবার সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
• সকালের নাস্তা নেই;
• কার্বোহাইড্রেট এবং রুটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
• কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ;
• শারীরিক ব্যায়ামের ভুল নির্বাচন;
• বিরল ওজন।

ভুল অনুপ্রেরণা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়। অনেক লোক অন্যের মতামত দ্বারা একটি কঠিন পথ নিতে উত্সাহিত হয়। তবে ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতি কেবল তখনই ফল দেবে যখন একজন ব্যক্তি এটি আত্ম-প্রেমের জন্য এবং নিজের মঙ্গলের জন্য করেন।

উপসংহার

খাবারের সংখ্যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে না।

আপনি দিনে 3 বার খাওয়া এবং আরও ঘন ঘন খাওয়ার মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। প্রধান জিনিস হল ক্যালোরি সংখ্যা নিরীক্ষণ এবং স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না।

ঘন্টায় সঠিক পুষ্টি অনেক বিতর্ক সৃষ্টি করে - এই জাতীয় পুষ্টি কৌশল কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

আমি শেষ নিবন্ধে উত্থাপিত বিষয় চালিয়ে যেতে চাই "

আপনি কি মনোযোগ দিতে হবে - সঠিক পুষ্টি বা ঘড়ি অনুযায়ী খাওয়া?

আপনি সম্ভবত এই মুহূর্তে একটু বিরক্ত কারণ আপনি দিনের কোন সময় আপনাকে আরও কার্যকরভাবে খেতে সাহায্য করবে সে সম্পর্কে তথ্য খুঁজছেন এবং সেই অনুযায়ী ওজন কমাতে পারেন?

তারপর, আসুন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার বিষয়ে কথা বলি, এবং এটি প্রথমেই হওয়া উচিত নয়। সঠিক পুষ্টি.

আসুন প্রথমে প্রতি ঘন্টার পুষ্টির উপর ফোকাস করি, এবং শুধুমাত্র তারপর, আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন কিভাবে আপনি সঠিকভাবে খাবেন বা আপনি এখন যেভাবে খাবেন।

ঘড়ি অনুযায়ী খাওয়া কি আমাদের শরীরের জন্য ভালো?

আমাদের শরীর নির্দিষ্ট চক্র এবং ছন্দ অনুযায়ী বেঁচে থাকে এবং অবশ্যই, যদি পুষ্টিতে একটি অবিচ্ছিন্ন ছন্দ থাকে তবে শরীরের জন্য অনেক সুবিধা হবে।

একই পাচকরস, একটি নির্দিষ্ট সময়ে উত্পাদিত হবে এবং হজম প্রক্রিয়া আপনি যখন খাওয়ার তুলনায় অনেক ভাল হবে ভিন্ন সময়, এবং পাশাপাশি, এখনও যেতে যেতে এবং যা কিছু ব্যবহার করে :)

দিনে কতবার খেতে হবে?

অনেক লোক আছে, অনেক মতামত আছে - কেউ দিনে 3 খাবারের কথা বলে, অন্যরা দিনে 5 বা 6 খাবারের কথা বলে।

তবে, আপনি যদি ওজন হ্রাসের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন, তবে অবশ্যই, এটি প্রায়শই এবং ছোট ছোট অংশে খাওয়া আরও কার্যকর হবে।

এই ধরনের পুষ্টিকে ভগ্নাংশের পুষ্টি বলা হয়।

কেন ভগ্নাংশ?

কারণ দিনের বেলা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের পরিমাণ 5-6 ভাগে ভাগ করা হয়, অর্থাৎ। চূর্ণ

অধিকাংশ গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, আপনি প্রতিটি খাবার এ প্রথম, দ্বিতীয় এবং compote থাকা উচিত নয়.

পরিবেশন 250-350 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।

আপনি যখন ভগ্নাংশে খান, আপনি কেবল ক্ষুধার্ত হতে পারবেন না, এটি সবচেয়ে সন্তোষজনক এবং কার্যকর পদ্ধতিওজন কমানো.

সম্ভবত যারা ভগ্নাংশের খাবারের মুখোমুখি হননি তাদের একটি প্রশ্ন থাকতে পারে - আমি যদি সারাক্ষণ পূর্ণ থাকি তবে কীভাবে ওজন হ্রাস হবে?

সর্বোপরি, অনেকেরই এই স্টেরিওটাইপ রয়েছে: যদি আমি ক্ষুধার্ত বোধ করি, তবে সেই মুহুর্তে আমি ওজন হ্রাস করি।

এবং সেই কারণেই বিভিন্ন ডায়েট এত জনপ্রিয়, কারণ তাদের স্বল্প ডায়েটের কারণে তারা আপনাকে ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করতে বাধ্য করে এবং একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে সে যত ক্ষুধার্ত, তত দ্রুত সে ওজন হ্রাস করবে।

হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি যখন ক্ষুধার্ত থাকে, তখন তার ওজন হ্রাস পায়, ক্লান্তি এবং তারপরে মৃত্যু।

কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি হারিয়ে গেছে, চর্বি নয়, নয় ত্বকনিম্নস্থ কোষ, যা থেকে একই ঘৃণা অতিরিক্ত ওজন গঠিত.

রোজার সময় বিশেষ করে নারীদের সংখ্যা বেশি পেশী কোষএবং শুধুমাত্র তারপর এটি চর্বি মজুদ আসে.

কিন্তু যখন শরীর ক্রমাগত পর্যাপ্ত পরিমাণে সবকিছু গ্রহণ করে পরিপোষক পদার্থ, এবং যদি একটি সামান্য ক্যালোরি ঘাটতি হয়, এটি চর্বি আমানত যে নষ্ট হবে.

এবং এখনও, গবেষণা আছে যে যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন, তখন হরমোন লেপটিনও উত্পাদিত হয়। এই হরমোনগুলো শরীরে চর্বির বর্জ্য রোধ করে।

উপসংহারগুলি খুব সহজ - আপনি যদি প্রায়শই এবং এক ঘন্টার ভিত্তিতে খান তবে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া আপনার জন্য আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর হবে।

ওজন কমানোর জন্য দিনে পাঁচবার খাবার - নাকি দিনে ছয় খাবার?

এখন আনুমানিক খাওয়ার সময় দিয়া যাই।

1. সকালের নাস্তা - ঘুম থেকে ওঠার পর।
2. জলখাবার - সকালের নাস্তার 3-4 ঘন্টা পরে।
3. দ্বিতীয় জলখাবার - দুপুরের খাবারের 3-4 ঘন্টা পরে
4. রাতের খাবার শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে না

(ব্যতিক্রম: কলা)

কোন সময়ে খাওয়া উচিত?

এটা সব আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, আপনি একটি রাতের পেঁচা নাকি লার্ক? আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন এবং সকালে কি করবেন? যেমন, আপনি যদি ব্যায়াম করছেন বা কোনো ধরনের অনুশীলন করছেন, তাহলে নাস্তাটা একটু পরেই হবে।

এবং আপনার প্রতি আমার পরামর্শ হল সবসময় আপনার পুষ্টি শুধুমাত্র নিজের সাথে সামঞ্জস্য করুন এবং কোন সময় খাওয়া আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর হবে সে সম্পর্কে কোনও পরামর্শ শুনবেন না।

আমি বারবার এমন লোকদের মুখোমুখি হয়েছি যারা রাতের শিফটে কাজ করে এবং স্বাভাবিকভাবেই, অন্যান্য লোকের সুপারিশগুলি তাদের মোটেই উপযুক্ত ছিল না এবং এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার প্রধান স্টপার ছিল।

আমাদের মনে রাখতে হবে খাওয়ার সবচেয়ে দীর্ঘ বিরতি হল রাতে!

যখন আমরা শোবার আগে খাই না তখন আমাদের ঘুমের হার কমপক্ষে 8 ঘন্টা এবং + আরও কয়েক ঘন্টা হওয়া উচিত। এর মানে খাবার ছাড়া 10 ঘন্টা, এবং তারপর প্রতি 3-4 ঘন্টা একটি খাবার হবে।

আপনি যদি ভগ্নাংশ পুষ্টিতে থাকেন তবে আপনার কি শরীরের সংকেতগুলিতে সাড়া দিতে হবে?

অর্থাৎ ক্ষুধা বা তৃপ্তির সংকেত?

আমি বলতে চাচ্ছি, যদি নাস্তার সময় হয় এবং আপনি সত্যিই খেতে না চান, তাহলে আপনার কী করা উচিত? আপনার কি নিজের মধ্যে খাবার জোর করা উচিত বা ক্ষুধা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত?

আমার মতে, অপেক্ষা করা ভাল, কারণ এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে আরও ভাল অনুভব করেন এবং এটি খুব সম্ভব যে পরে আপনি কেবল ক্ষুধা অনুসারে খাবেন।

কিন্তু আপনি যদি সম্প্রতি খেয়ে থাকেন এবং হঠাৎ ক্ষুধা অনুভব করেন এবং আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি আসলেই ক্ষুধার্ত?

এখানে আমাদের একটি বিষয় স্পষ্ট করতে হবে - ক্ষুধা শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক হতে পারে। প্রায়শই, আপনি যদি সম্প্রতি খেয়ে থাকেন এবং আবার খেতে চান তবে এটি মানসিক ক্ষুধা।

এই ধরনের ক্ষুধা সহ্য করা কঠিন; মনে হয় সমস্ত চিন্তা শুধুমাত্র খাবারের উপর নিবদ্ধ। একটি খুব সহজ পদ্ধতি এখানে সাহায্য করে - আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং তাদের উত্তর দিতে হবে:

• কি হয়ছে?
• আমি কি নিয়ে চিন্তিত?
• কোন পরিস্থিতি আমাকে বিরক্ত করছে? ইত্যাদি।

এই ধরণের প্রশ্ন এবং তাদের উত্তরগুলি নৃশংস ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনাকে সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করতে, এটিতে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে এবং এর ফলে খাবারের উপর পুনরায় ফোকাস করতে দেয় এবং তারপরে নিষ্ঠুর ক্ষুধা হ্রাস পাবে।

ঠিকমতো খেতে পারবে কি, ঘণ্টার মধ্যে?

মনে রাখবেন, এই নিবন্ধের শুরুতে, আমি বলেছিলাম যে প্রথমে আপনাকে ঘন্টা দ্বারা পুষ্টির উপর ফোকাস করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর, পুষ্টির সঠিকতা বা ভুলতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে?

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি নিয়ম মেনে চলতে হবে - অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে পর্যাপ্ত না খাওয়াই ভালো।

আমি মনে করি আপনি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন যে দরিদ্র পুষ্টি বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে গঠিত - সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার) এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবার।

এবং আপনি যখন ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করেন, আপনি কেবল এই খাবারগুলির কম খান। আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং শাকসবজি যুক্ত খাবার থাকা উচিত।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই, আপনি আপনার খাদ্য সম্পর্কে যত সহজ হবেন, এবং আপনি যত কম কিছু পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসরণ করবেন, এবং আপনি যত বেশি আপনার চাহিদাগুলি শুনবেন, আপনার ওজন হ্রাস তত সহজ এবং সহজ হবে।

শুভেচ্ছা, নাটালিয়া

কোন খাবার কোন সময়ে খাবেন তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর শুরু করা যাক, উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গে প্রাতঃরাশ- আমাদের শরীরের জন্য প্রধান খাবার। আমরা যদি তাড়াতাড়ি উঠি, কিন্তু ভুল জিনিস খাই, আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে অলস এবং তন্দ্রা অনুভব করব। এবং যদি আমাদের কাজে যাওয়ার প্রয়োজন না হয়, আমরা শীঘ্রই ঘুমাতে যাব।

প্রাতঃরাশের জন্য কি নিয়ম বিদ্যমান? চলুন দেখে নেওয়া যাক।

সকালের নাস্তায় শস্যদানা এবং লেবু খাওয়া উচিত নয়। রুটি, বান, স্যান্ডউইচ এবং সিরিয়াল বাতিল করা হয়েছে (বাকউইট বাদে)। এবং মনে রাখবেন যে আমরা সকালের নাস্তা সম্পর্কে কথা বলছি, যা সকাল 6 থেকে 8 টার দিকে হয়।

সকালের নাস্তায় ফল খাওয়া ভালো। যদি বছরের সময় অনুমতি দেয়, তাজা ব্যবহার করুন, তারা গ্রীষ্মে পছন্দসই শীতল প্রভাব দেবে। শীতকালে, আপনি সকালের নাস্তায় শুকনো ফলকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

দুগ্ধজাত পণ্য স্বাগত জানাই। উদাহরণস্বরূপ, দই, কুটির পনির, বেকড দুধ।

সকালে, মহিলারা মিষ্টি খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত। যেকোনো ভলিউমে এবং প্রায় কোনো আকারে। এটি কিছু ধরণের মিষ্টি, চকলেট হতে পারে। মিষ্টি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না! আপনি যদি ডায়েটে যান এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করেন, তাহলে আপনার হরমোন সিস্টেমের খুব অভাব হবে মেয়েলি শক্তি, আপনি একটি অস্বস্তিকর চেইনসো মত দেখতে পাবেন. আপনার প্রিয়জনের জন্য এটি করুন - সকালে মিষ্টি খান! তাহলে আপনি তাদের সাথে সদয় এবং স্নেহপূর্ণ হবেন। চিন্তা করবেন না: সৌর সময় অনুযায়ী দুপুরের আগে কিছু খাওয়া আপনার ফিগারকে প্রভাবিত করবে না।

michaeljung__ Depositphotos

একটি ভাল ব্রেকফাস্ট হয় ফলের সালাদ. আরও ভাল - দই দিয়ে। বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন ফল, বেরি এবং বাদাম খান। এই সালাদ দ্রুত প্রস্তুত এবং সকালের জন্য নিখুঁত। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়মমেয়েশিশুদের জন্য. আপনার আরও প্রায়ই খাওয়া দরকার, তবে ছোট অংশে। এবং বিভিন্ন স্বাদ চেষ্টা করতে ভুলবেন না। এটি অভিজ্ঞতার মেয়েলি প্রকৃতিকে প্রবাহিত করে এবং শান্ত করে।

রাতের খাবারসৌর সময় দুপুরের দিকে এটি সাজানো ভাল। মূল কথা দুপুর দুইটার পরে নয়। দুপুরের খাবার হল দিনের সবচেয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং সন্তোষজনক খাবার, যার সময়, সাধারণভাবে, আপনাকে পরিবেশন আকারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। লেগুম এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রধান নিয়ম অতিরিক্ত খাওয়া হয় না। খাওয়ার পরে, আপনার পূর্ণতার অনুভূতি দরকার, ভারীতা নয়।

রাতের খাবার 8 টার পরে হতে হবে না লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে হালকা স্ন্যাকস (ফল, বাদাম) থাকতে পারে। ডাল খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। তারা শুধুমাত্র সূর্যের শক্তির অধীনে দুপুরের খাবারে হজম হয়। আপনি যদি রাতে একটি বান খান তবে তা আজ নয়, আগামীকাল হজম হবে, যার ফলস্বরূপ আপনি ভারী হওয়ার অনুভূতি নিয়ে উঠবেন। সন্ধ্যায় শাকসবজি খাওয়া ভাল, বিশেষত স্টিম বা স্টিউ করা, কারণ তারা রাতে সহজে হজম হয়। সত্য, আপনার আলু এবং টমেটোতে ভারী হওয়া উচিত নয়: আলুগুলি বেশ ভারী এবং টমেটোগুলি শাকসবজির চেয়ে বেরির বৈশিষ্ট্যের কাছাকাছি। রাতে মশলা দিয়ে গরম দুধ পান করাও ভালো, যেমন সবুজ এলাচ ঘুমের ওপর ভালো প্রভাব ফেলে।