কিভাবে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা. কর্মক্ষমতা এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি কিভাবে

ধ্রুবক চাপের সাথে বেশ কয়েকটি পেশা জড়িত শারীরিক শক্তি. এবং এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ সাধারণত দেখা দেয় - শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস। একজন অ্যাথলিটের শরীর নিন এবং একজন সাধারণ ব্যক্তির সাথে তুলনা করুন। আমি শুধু একটি উদাহরণ দেব: তিউনিসিয়াতে আমি অনুশীলন করতে গিয়েছিলাম জিমহোটেলে. আমি অবশ্যই বলব - এটি খারাপ: রাস্তার বারবেলটি মরিচা, ব্যায়াম মেশিনগুলিতে এমন চেইন এবং দড়ি রয়েছে যে তারা ট্রেনের চেয়ে নির্যাতনের জন্য লোকেদের ঝুলিয়ে রাখার উপযুক্ত, এটি স্টাফ এবং এই ধরণের সমস্ত জিনিস। এবং একটি কালো ছেলে (যেমন এটি পরে পরিণত হয়েছে, ব্রাজিলের একজন ক্যাপোরা অ্যানিমেটর) তার পাশে প্রশিক্ষণ নিচ্ছিল। এবং তার পুরো ওয়ার্কআউটটি জং ধরা ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। তিনি এইভাবে জোরেশোরে প্রশিক্ষণ দেন - ক্লান্তির দ্বারপ্রান্তে। শেষ করে চলে গেল। আর আধঘণ্টা পরে আমি তার সাথে একটি রেস্টুরেন্টে দেখা করি এবং দেখি এই ব্রাজিলিয়ান লোকটি তার প্লেটে প্রায় আধা কিলো আইসক্রিম ঢেলে দিচ্ছে!? কি দারুন!

এটি আমার সমস্ত ধারণার বিরোধিতা করে যে চর্বিযুক্ত খাবার ওয়ার্কআউটের পরে পেশী বিপাককে বাধা দেয় এবং মিষ্টি খাবার স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। এবং এক ঘন্টা পরে, এই ব্রাজিলিয়ান লোকটি পুরো স্টেজ জুড়ে প্রায় এক ডজন ব্যাকফ্লিপ করেছিল, অন্য ক্যাপোরা কৌশলগুলি উল্লেখ না করে। এটি তার বিপাক: তার শরীর ক্যালোরি পোড়ায় "যে চুলা কাগজ পোড়ায়।" এবং আমাদের মধ্যে বেশিরভাগকেই ধরা যাক, যারা কাজের সপ্তাহের পরে চেয়ারে চড়ে দেশে কাজ করতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন বা যারা একই বসে থাকা সপ্তাহে কয়েকবার জিমে গিয়েছিলেন। আমি এমন শারীরিক কর্মক্ষমতা কোথায় পেতে পারি যাতে কাজটি উপকারী হবে এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে রেডিকুলাইটিস সৃষ্টি করবে না? আমরা আপনার শরীরকে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি নিখুঁত কারখানায় পরিণত করব।

আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা কিসের উপর নির্ভর করে?

কত তাড়াতাড়ি ক্লান্তি ঢুকে যায়। কেন একটি বেশি স্থিতিস্থাপক এবং অন্যটি নয়? মিনিট X, যখন শরীর বলে যথেষ্ট যথেষ্ট এবং পেশীগুলিকে আরও সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হতে দেবে না, তখন ঘটবে যখন মোটর নিউরনে মোটর ইমপালসের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং বিষাক্ত দহনের প্রভাবে তাদের মধ্যে এটিপি গঠন হ্রাস পায়। শরীরে পণ্য জমা হয়। অন্য কথায়, আমাদের যা করতে হবে তা হল সঠিকভাবে খাদ্য ভাঙ্গার মাধ্যমে অতিরিক্ত শক্তি পেতে, বিতরণ করা পরিপোষক পদার্থরক্তের সাথে পেশীগুলিতে, লিভারের মাধ্যমে বিপাকীয় পণ্যগুলির নির্গমন উন্নত করে এবং প্রেরণা বাড়ায়। আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন এবং আপনার অলস শরীর থাকে তবে আপনি বেশি কাজ করতে পারবেন না। নীতিগতভাবে, আমরা রাসায়নিক ব্যবহার করি না - শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য, যেহেতু আমরা স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলছি, এবং একটি অস্থায়ী তাত্ক্ষণিক প্রভাব সম্পর্কে নয়।আপনার শারীরিকভাবে বা প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করার প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত শক্তি কোথায় পাবেন:

1. আসুন উন্নতি করি মানসিক অবস্থা

2. লিভার পরিষ্কার করুন

3. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীকে সমর্থন করে: পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে

4. আসুন ইনসুলিনকে আরও ভালভাবে গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করি

5. হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করুন

6. আসুন নিয়মিত খাওয়া শুরু করি এবং দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাই

মোট গুরুতর অসুস্থতায় ভোগেন না এমন ব্যক্তির শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয় এবং যথেষ্ট

একঘেয়ে কাজ এবং মানসিক চাপ আপনার শারীরিক শক্তির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এটি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। এই ক্ষেত্রে, আমি সাধারণত শুধুমাত্র ঘুমানোর পরামর্শ দেয় না, তবে সেই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে যা সুরক্ষা দেয় স্নায়ু কোষেরক্ষতি থেকে এবং শরীরে সুখের হরমোন উৎপাদনের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি ট্রিপটোফান, এবং তাই এর আপেক্ষিক সেরোটোনিন, সেইসাথে এসিটাইল-লেভো-কার্নিটাইন। এই জাতীয় পদার্থগুলি একেবারে নিরাপদ কারণ তারা অ্যামিনো অ্যাসিড। তারা শুধুমাত্র জন্য খাদ্য স্নায়ুতন্ত্রএবং তাদের রাসায়নিক গঠনে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং উদ্দীপকের কাছাকাছিও নয়। একই সময়ে, তাদের প্রভাব কম নয়।

8 বছর ধরে আমি এই পদার্থগুলির কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত, প্রমাণিত সংমিশ্রণ ব্যবহার করার সুপারিশ করছি5NTR (5 হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যান)NSP কোম্পানিগুলি এমন শর্তগুলির জন্য যেখানে কীওয়ার্ড হল: "আত্ম-দরদ, মেজাজের অভাব, কিছু করতে চাই না" এবংঅ্যাসিটাইল-L-কার্নিটাইন অর্থo এমন ক্ষেত্রে যখন আপনাকে পাহাড় সরানোর প্রয়োজন হয় (কর্মক্ষেত্রে, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে, ইত্যাদি) এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একই সময়ে স্নায়ুতন্ত্রের যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। এই প্রাকৃতিক ওষুধটি আক্ষরিকভাবে চাপের পরিস্থিতিতে নিউরনকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

কিভাবে নিতে হবে: 5NTRপ্রতিদিন 1 ক্যাপসুল,অ্যাসিটাইল-L-কার্নিটাইন1 ক্যাপ। দিনে 2 বার। উভয়ের কোর্স এক মাস।
বলা বাহুল্য, প্রভাব শুধুমাত্র আসল পণ্য থেকে আসবে, তাই অনলাইন স্টোরগুলিতে তাদের সন্ধান করবেন না। এটা কি আলাদাভাবে উল্লেখ করা উচিত যে নিজের মধ্যে একটি ভাল মানসিক অবস্থা স্বাস্থ্যকর। আপনি "ক্যাটালগ" বিভাগে আমাদের ওয়েবসাইটে এখানে তালিকাভুক্ত সমস্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার পেতে পারেন।

আপনার লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করুন এবং আপনার আরও শক্তি থাকবে

আমরা শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করতে থাকি। পেশী কাজের সময়, লিভার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া: গ্লুকোজেনেসিস, বিটা-অক্সিডেশন ফ্যাটি এসিড, কেটোজেনেসিস, গ্লুকোনোজেনেসিস, ইউরিয়া সংশ্লেষণ দ্বারা অ্যামোনিয়া নিরপেক্ষকরণ। এটি নির্ধারণ করে যে গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাঙ্গনের সময় কতগুলি পুষ্টি পেশীতে যাবে এবং দহনের ফলে কতগুলি টক্সিন আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে ব্লক করবে। আপনি যদি কখনও লিভার 48-এর কথা না শুনে থাকেন, যা লিভারের কোষগুলিকে পরিষ্কার করে এবং পুনরুদ্ধার করে, তাহলে অন্তত এক মাস চেষ্টা করুন।

অন্যান্য তথাকথিত আছে হেপাটোপ্রোটেক্টর? অবশ্যই, যে কোনও বিশেষজ্ঞ তাদের সম্পর্কে জানেন এবং ইন্টারনেট তথ্যে পূর্ণ। কিন্তু আমি 9 বছর ধরে লিভার 48 সুপারিশ করছি, কারণ আমি ইতিবাচক পরিবর্তনের নিশ্চয়তা দিতে পারি জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণএটি গ্রহণ করার পরে বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে রক্ত। বাস্তব অভিজ্ঞতা এই কথা বলে। কৌশল সম্পর্কে পড়ুনe আরও বিস্তারিতভাবে লিভার পরিষ্কার করা।
এছাড়াও, যদি আপনার অল্প সময়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকে (উদাহরণস্বরূপ, একটি হাইকিং ট্রিপ বা গ্রীষ্মকালীন বাড়ি তৈরি করা) বা আপনি দীর্ঘ বিরতির পরে একটি ফিটনেস ক্লাবে প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন, তবে লিভারে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটামিন যোগ করতে ভুলবেন না। 48 ( Vitalayn) প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ। এর কাজ হল লিভারকে বিষাক্ত অ্যামোনিয়া ব্যবহার করতে সাহায্য করা, যার ফলে কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করা।

কিভাবে ব্যবহার করে:লিভার 48 1 ক্যাপ। দিনে 2 বার, বিশেষত খাবারের আগে এবং উষ্ণ খনিজ জল (উদাহরণস্বরূপ, লিভার স্টেলমাস) + গ্লুটামিন (উৎপাদক ভিটালাইন) রস বা জলের সাথে প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ।

হার্ট এবং রক্তনালীগুলির অবস্থা কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে

আমি খুব অল্পবয়সী মানে না, অবশ্যই. যদি আপনার বয়স 40 বছরের কম হয় এবং হার্টের কোন অবস্থা জানা না থাকে, তাহলে কাজের উপর সমস্ত প্রভাব ভাস্কুলার সিস্টেমপ্রশিক্ষণে নেমে আসে। দৌড়ান, হাঁটুন বা আরও ব্যায়াম করুন ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন. কারণ হৃৎপিণ্ড একবারে বেশি রক্ত ​​পাম্প করলে (পালস বেশি) হয় স্বাভাবিকভাবেটিস্যু ওয়াশিং: সমস্ত অঙ্গে আরও পুষ্টি আনা হয় এবং দহন পণ্যগুলি সরানো হয়।

কিন্তু 40 বছর বয়সে, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস শুরু হয় (এটি কেবল শুরু, আতঙ্কিত হবেন না...) এবং ভাস্কুলার দেয়াল সংকীর্ণ এবং শক্ত হওয়ার প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। রক্ত কাজকারী পেশীগুলিতে আরও খারাপভাবে প্রবাহিত হয় এবং সেখানে পুষ্টি সরবরাহ করে না। প্রথমত, কম উৎপাদিত হতে শুরু করেকোএনজাইমপ্রশ্ন ১০ — একটি পদার্থ যা আক্ষরিক অর্থে শক্তি বিপাককে বিস্ফোরিত করে - হৃদয় সহ যে কোনও পেশীতে শক্তি উত্পাদনের চূড়ান্ত প্রক্রিয়াতে অবদান রাখে। উপায় দ্বারা, এটি শরীরে যোগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পণ্য সর্বোচ্চ মানের, যা বিশেষভাবে স্বাস্থ্য রেসিপি কেন্দ্রের জন্য চেক প্রজাতন্ত্রে উত্পাদিত হয়। n o সকালে 4 ক্যাপসুল বা 2 ক্যাপসুল সকালে এবং 2 ক্যাপসুল সন্ধ্যায়. এই ধরনের কোর্সগুলি বছরে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন আপনার সবচেয়ে বেশি উত্তেজনা থাকে এবং প্রকৃতি সাহায্য করে না (শরতে, শীতের শেষে)।

প্রায়শই আমি এমন লোকদের সাথেও যোগাযোগ করি যারা তাদের 50-60 বছরে টেনিস বা ফুটবল খেলতে উপভোগ করে, কিন্তু যাদের রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যর্থ হয়। কোএনজাইম Q10 ছাড়াও, আমি খেলা বা প্রশিক্ষণের আগে এই ক্ষেত্রে অ্যামিনো অ্যাসিড আর্জিনাইন সুপারিশ করি। তিনি ছোট বেশী প্রসারিত রক্তনালীএবং সমস্ত কার্যকারী পেশীতে সমানভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহ করতে সহায়তা করে। তাই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং ভাসোস্পাজমের ঝুঁকি কম থাকে এবং পেশী ব্যথা ছাড়াই কর্মক্ষমতা দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়।

আমি উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস, সেইসাথে প্রতিবন্ধী বিষয় নিয়ে আলোচনা করব না সেরিব্রাল সঞ্চালন. কারণ এর জন্য সাইটের আলাদা বিভাগ রয়েছে। তবে আপনার যদি সেগুলি না থাকে তবে এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে অভিশাপ দেবেন না। স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন না মানে শারীরিক কার্যকলাপ নেই। বড় ভুলবিশ্বাস করুন যে চাপ এবং ইস্কিমিয়া লোড বৃদ্ধি করে কাটিয়ে উঠতে পারে। এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই বলে: আপনি যদি দৌড়াতে যান তবে আপনার ইঞ্জিন আরও ভাল চলবে। এই ধরনের অভ্যাস, প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাহায্যে হৃদপিণ্ডের পেশীকে পুষ্ট না করে এবং রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি না করে, প্রাথমিকভাবে হার্ট অ্যাটাক হয়।এবং এটি অন্তত একবার ব্যবহার করা ভাল হবেপরামর্শসোকোলিনস্কি সেন্টারে "স্বাস্থ্যের জন্য রেসিপি" স্বতন্ত্রভাবে হার্টের কার্যকারিতা সমর্থন করার একটি কোর্স বেছে নিতে।

প্রতি অবশ্যই, আমার কর্মীরা এবং আমি আপনাকে বলব যে কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়ামের সঠিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা যায়, রক্তের তরলতা উন্নত করা যায় এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার প্রবণতা হ্রাস করা যায় এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করা যায়। ফলস্বরূপ, হৃদয় সমর্থন পাবে, এবং রক্তনালীগুলির মাধ্যমে আরও শান্তভাবে প্রবাহিত হবে।

সাধারণভাবে, আমি মনে করি না যে 60 বছর বয়সে অবসর গ্রহণ অনিবার্য। যদি আপনি রাসায়নিকের পরিবর্তে প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করেন তবে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা এত কঠিন কিছু নয়। শুধুমাত্র অলসতা এবং অদূরদর্শীতা এই সত্যটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে 45 বছর বয়সে আমার রক্তচাপ প্রথমবার বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমি প্রতিদিন রাসায়নিক ওষুধ খাওয়া শুরু করি। আপনি এটি ছাড়াই করতে পারেন, যদি আপনি এটিকে চরমে না নেন। কিন্তু একজন কার্ডিওলজিস্ট খুব কমই এই বিষয়ে কথা বলেন...

ইনসুলিনকে কাজ করতে দিন এবং আপনি কম ক্লান্ত হবেন

অগ্ন্যাশয়ের লেজে উত্পাদিত হরমোন ইনসুলিনের প্রভাবে শরীরে গ্লুকোজ পুড়িয়ে শক্তির উৎপাদন ঘটে। এটি একা কাজ করে না, তবে ক্রোমিয়াম এবং জিঙ্কের ট্রেস উপাদানগুলির সাথে একসাথে। পরিসংখ্যান অনুসারে, বিপুল সংখ্যক লোকের কারণে এই পদার্থের ঘাটতি রয়েছে আধুনিক পুষ্টিএবং অন্ত্রের ম্যালাবসোরপশন। চুলের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরীক্ষার ব্যাখ্যায় আমার অভিজ্ঞতা দেখায় যে পরীক্ষা করা সমস্ত মহিলার প্রায় 30% ক্রোমিয়াম এবং জিঙ্কের ঘাটতির কারণে কার্বোহাইড্রেট ম্যালাবসোরপশন বা এমনকি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে, সবকিছু খারাপ - প্রায় 50%, যেহেতু আমাদের মধ্যে বীর্যপাতের সময় জিঙ্ক ব্যাপকভাবে হারিয়ে যায়।

কিভাবে ব্যবহার করে:দস্তা (Vitaline) 1 ট্যাবলেট প্রথম মাসে দিনে 2 বার, তারপর 1 ট্যাবলেট। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. পুরুষ বছরে 3-4 বার। একই সময়ে, প্রতিরোধের জন্য প্রোস্টেট গ্রন্থি সমর্থন করুন দীর্ঘস্থায়ী prostatitis. ক্রোমিয়াম চেলেট বা হ্যালসি ক্রোমিয়াম 1 ট্যাবলেট। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. কোর্সটি একটি সারিতে 2 মাস, তারপরে পর্যায়ক্রমে। Ortho-taurine 1 ক্যাপসুল। এক সারিতে 2 মাস খাবারের আগে দিনে 2 বার, তারপরে পর্যায়ক্রমে।
অবশ্যই, উন্নতি করার চেষ্টা করার দরকার নেই কার্বোহাইড্রেট বিপাক, একই সাথে মিষ্টি, বান এবং অন্যান্য বেকড পণ্যের উপর ঘোরাঘুরি করার সময়। খাওয়ার মধ্যে বিস্ময়কর হতে.

পুরুষদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন

আমাদের সৃষ্টি হয় দৌড়ানোর জন্য, কাঠ কাটা, একটি ম্যামথ পেতে, আপনার পছন্দের মহিলার সাথে অসংখ্য সুস্থ সন্তান জন্ম দিতে এবং অফিসে চেয়ারে বসে না। অতএব, একজন মানুষের পুরো শরীর, অপবাদের অজুহাত, কাজ নিশ্চিত করার জন্য "তীক্ষ্ণ" করা হয় পেশী ভর. হরমোনের মাত্রা সহ। রাজনৈতিকভাবে সঠিক ইউরোপ এবং আমেরিকাতে, আমি সম্ভবত ইতিমধ্যেই এই ধরনের বিবৃতির জন্য লিঞ্চ হয়ে যাব, কিন্তু তাদের সম্পূর্ণরূপে অধঃপতন না হওয়া পর্যন্ত সেখানে জীববিজ্ঞানকে অস্বীকার করতে দিন। সভ্যতার পরিস্থিতিতে, একজন মানুষের যৌন হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, তাই অনেক রোগ এবং অন্তত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি.

যে কোনও "জক" আপনাকে বলবে যে সঠিক প্রশিক্ষণের পরে সে বিছানায় আকৃষ্ট হয়, কিন্তু ঘুমাতে নয়। পায়ের প্রশিক্ষণ ইমারতকে উদ্দীপিত করে, ইত্যাদি। একই সময়ে, বোনাস হিসাবে, আপনি শুধুমাত্র উন্নত শারীরিক কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতা পাবেন না, ভাল মেজাজ, কিন্তু প্রোস্টেট adenoma প্রতিরোধ.
নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি বেশিরভাগ পুরুষের জন্য 100% কার্যকর:পালমেটো দেখেছি ( NSP) পালমেটো নির্যাস দেখেছি,Orgamax.Male সূত্রসঙ্গে damiana এবং muira puama. এই বিশেষ ব্র্যান্ডের Saw Palmetto, NSP, টানা তিন মাস ধরে নিলে জীবন বদলে যাবে। প্রোস্টেট অ্যাডেনোমা বিভাগে আরও বিশদে এটি কীভাবে নেওয়া যায়। এবং Orgamax. টেস্টোস্টেরন উত্পাদন স্বাভাবিক করে নিয়মিত গ্রহণ করলে পুরুষ সূত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি বৃদ্ধি করে।

দয়া করে উপরে যা লেখা আছে তা থেকে বিচ্ছিন্নভাবে এই রেসিপিটি গ্রহণ করবেন না। অন্যথায়, এটি একটি মৃত ব্যাটারি দিয়ে 30-ডিগ্রী ফ্রস্টে ইঞ্জিন শুরু করার চেষ্টা করার কথা মনে করিয়ে দেবে। এটি মোচড়ানো বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এটি দখল করে না।

শেষের সারি. শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে আমরা ধাপে ধাপে যা করি

আমি এই বিভাগটি লিখতে কেবল এক ঘন্টা ব্যয় করিনি। এটি 18 বছরের অভিজ্ঞতা এবং শত শত ব্যবহারিক ক্ষেত্রের সারসংক্ষেপ। অবশ্যই, কোন দুই ব্যক্তি একই নয়, তাই আমি সর্বদা পৃথক পরামর্শ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই, তবে সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য, স্কিমটি অনুসরণ করার সুবিধাগুলি থাকবে। অতএব, আপনি যখন আমার প্রাকৃতিক ফার্মেসি "স্বাস্থ্য রেসিপি" এ আসেন বা আপনার শহরে একটি অর্ডার দেন, তখন আপনাকে কেবলমাত্র এই প্রাকৃতিক ক্ষতিগুলিকে একটি ব্যাগে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে হবে এবং তারপরে সেগুলি একই সময়ে নিতে ভুলবেন না। . মোট আপনি 2 থেকে 4 পর্যন্ত পাবেন প্রাকৃতিক remediesআপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. তবে, তাদের মধ্যে চারটি থাকলেও, ভুলে যাবেন না যে এর অর্থ একযোগে একাধিক ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা।

একই সময়ে কি কিনবেন এবং নেবেনঃ

মেজাজ স্বাভাবিক করতে এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে (অবস্থার কারণে প্রয়োজন হলে) - 5 NTR বা Acetyl- L- কার্নিটাইন 1 প্যাক

লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে (সর্বদা) - জিমে প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় লিভার 48 1 প্যাকেজ এবং গ্লুটামিন (ভিটালিন) 1 প্যাকেজ।

হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে সমর্থন করার জন্য (যদি আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হয়) - কোএনজাইমপ্রশ্ন ১০ 1 প্যাকেজ. যদি আপনার বয়স 50 বছরের বেশি হয় এবং আপনার হৃদপিণ্ড বা রক্তনালী সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে পরামর্শ নিন

পেশীতে গ্লুকোজের শোষণ বাড়ানোর জন্য (যাদের অতিরিক্ত পাউন্ড আছে তাদের জন্য) - ক্রোমিয়াম চেলেট বা স্বাস্থ্যকর ক্রোমিয়াম 1 প্যাকেজ প্রতিটি বা অর্থো-টাউরিন এরগো 1 প্যাকেজ + জিঙ্ক (ভিটালাইন) 1 প্যাকেজ পুরুষদের জন্য প্রয়োজন

টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে (পুরুষদের জন্য) - কো-পালমেটো এনএসপি 2 প্যাক যদি আপনার প্রশ্ন থাকে প্রোস্টেট গ্রন্থিঅথবা একটি উত্থান বা Orgamax. পুরুষ সূত্র 2 প্যাক যদি আপনার যৌন ইচ্ছা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য মহিলাদের সবকিছু কম গ্রহণ করতে হবে। তবে আমরা আপনার কাছ থেকে বারবেল বা একটি দেশের বাড়ি তৈরির সাথে সুন্দর অনুশীলন আশা করি না। তাই... পাহাড়ে কয়েক হেক্টর আলু বা পুরো বাড়ি ধুয়ে ফেলুন...

আমি যেভাবে লিখেছি তাই কর। ফলাফল সম্পর্কে পরে লিখুন। আপনি তাদের পছন্দ করবেন. কিছু অস্পষ্ট থেকে যায়. এটা ঠিক আছে - কিছু পরামর্শ পান. আপনার কোন সন্দেহ আছে? আমার পক্ষ থেকে, আমি কেবলমাত্র প্রস্তাবিত সমস্ত কিছুর সত্যতার গ্যারান্টি দিতে পারি যদি আপনি অবশ্যই আমাদের কাছ থেকে ওষুধ কিনবেন এবং বলবেন যে আমি নিজের কাছেও একই সুপারিশ করি। আমার মতে এর চেয়ে ভালো আর কেউ নেই। এবং অবশ্যই, যদি গুণমান সম্পর্কে কোন সন্দেহ থাকে (যা অসম্ভাব্য), আমরা সবসময় এই সমস্যার সমাধান করতে প্রস্তুত। এর পরে, আমার অভিজ্ঞতা শুনবেন কি না শুনবেন তা আপনার পছন্দ।

প্রধান বিষয় হল যে এই সুপারিশগুলি, সেন্ট পিটার্সবার্গে আমাদের প্রাচীনতম প্রাকৃতিক ফার্মেসিতে বরাবরের মতো, ব্যবহার করা সহজ, নিরাপদ এবং স্ব-অস্বীকারের প্রয়োজন নেই। স্বাভাবিক জীবনযাপন করুন এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের জন্য এটিকে আরও সক্রিয় করুন।

আপনি যদি মস্তিষ্কের সক্রিয় কাজ দ্রুত করতে চান এবং, তাহলে এটি পরবর্তী অধ্যায়।

ভিডিও। কীভাবে কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাবেন

আমাদের পৃথিবী এবং আমাদের জীবন খুব জটিল, প্রতিদিন আমরা কোথাও দৌড়াই, তাড়াহুড়ো করি, জীবনের এমন একটি ছন্দ থেকে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং উদাসীনতা আমাদের চারপাশের সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।

আপনি সম্ভবত এটিও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি কাজ করার সময় কোথাও দৌড়াচ্ছেন, সমস্ত কাজ শেষ করার চেষ্টা করছেন, নার্ভাস হচ্ছেন, এবং ফলস্বরূপ আপনি অলস, ক্লান্ত, চাপ, প্রতিটি ছোটখাটো বিষয়ে নার্ভাস বোধ করছেন, ক্লান্তির কারণে এটি ঘটে। .

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন সন্ধ্যায় সময়এবং শেষে কাজের সপ্তাহ, তাহলে এটি আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য ভীতিকর নয়, আপনাকে শুধু ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং আপনি আবার আকারে আসবেন।

তবে আপনি যদি সকালে ক্লান্ত এবং উদাসীন বোধ করেন তবে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং আপনার জীবনের ছন্দে কিছু পরিবর্তন করা উচিত।

কি কারণ আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে?

আসলে, আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে:

আপনি খারাপ আবহাওয়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারেন, রাস্তায় ঢালু, এটি অনেক লোককে হতাশ করে তোলে, মেজাজ খারাপএটি কেবল আপনার কাজকেই নয়, আপনার চারপাশের লোকদেরও প্রভাবিত করতে পারে;

শরৎ এবং শীতের পরে বসন্তে, লোকেরা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করে, সূর্য এবং ভিটামিনের অভাব শরীরকে প্রভাবিত করে;

আপনি শেষ করতে পারবেন না যে অনেক জিনিস আছে, তারা ক্রমাগত আপনার উপর ওজন;

যদি বছরের সময় গ্রীষ্ম হয় এবং এটি বাইরে উষ্ণ হয়, তবে অবশ্যই আপনি হাঁটতে চান, আরাম করতে চান, খোলা বাতাসরৌদ্রস্নান করা

কিভাবে আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন?

পদ্ধতি 1. বিশ্রাম

আপনি ক্লান্ত, নিজেকে বিশ্রাম দিন এবং সুস্থ হয়ে উঠুন। যোগাযোগের সমস্ত উপায় বন্ধ করুন, আপনার শরীরকে ঘুমাতে দিন, একটি উষ্ণ, নরম বিছানা উপভোগ করুন, স্নান করুন, আপনার প্রিয় জিনিসগুলি করুন।

আপনি যদি বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে কাজের কথাও ভাববেন না, সেই দিন আপনাকে তাড়িত হতে দেবেন না।

একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন, হাঁটাহাঁটি করুন, বা শুধু কিছুই করবেন না।

সমস্ত মানুষ ভিন্নভাবে বিশ্রাম করে এবং ভিন্নভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

পদ্ধতি 2. আপনার কাজের দিনের পরিকল্পনা করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন

কর্মদিবসের সঠিক পরিকল্পনা উৎপাদনশীলতা বাড়ায়।

আগামীকালের জন্য একটি কাজের পরিকল্পনা আঁকতে বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন;

আপনি যখন রাতের খাবার তৈরি করছেন তখন আপনি একটি পরিকল্পনা করা শুরু করতে পারেন।

পরিকল্পনায় কেবল কাজের বিষয়ই নয়, পারিবারিক বিষয়গুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনি আগামীকালের জন্য পরিকল্পনা করেছেন।

খুব সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত প্রতিটি আইটেম পরিষ্কারভাবে পরিকল্পনা করে একটি পরিকল্পনা করতে শিখুন।

দিনের পরিকল্পনা একজন ব্যক্তিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে, তাকে পুরো পরিকল্পনাটি দেখার সুযোগ দেয় এবং তা বিন্দু বিন্দু করে বাস্তবায়ন করে।

পদ্ধতি 3. সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময় নির্ধারণ করুন

প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে তার জন্য সর্বাধিক উত্পাদনশীল সময় নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে তিনি সর্বাধিক পরিমাণ কাজের পরিকল্পনা করতে পারেন।

অনেকে বিশ্রামের পর ও শুভ রাত্রিসকালে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে পারেন, আপনি যদি এই ধরনের লোকদের একজন হন, তাহলে সকালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পরিকল্পনা করুন।

অন্যরা, বিপরীতে, সকালে কাজের কাঙ্ক্ষিত ছন্দে উঠতে পারে না;

এই ধরনের লোকদের জন্য পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ কাজবিকেল এবং সন্ধ্যার জন্য।

আপনি যখন আপনার পারফরম্যান্সের শীর্ষে থাকবেন তখন সময়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় কাজগুলি পরিকল্পনা করুন। এই সময়ে, আপনি অন্যান্য সময়ের তুলনায় অনেক বেশি কাজ এবং কাজ করতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 4. কাজে মনোনিবেশ করতে শেখান

দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার কাজ সম্পূর্ণ করতে, শুধুমাত্র কাজে মনোনিবেশ করতে শিখুন এবং এটি থেকে বিভ্রান্ত হবেন না।

যোগাযোগ এবং চিঠিপত্র বন্ধ করুন যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে আপনি আপনার দুপুরের খাবারের বিরতির সময় বা কাজের পরে সন্ধ্যায় আপনার কাছে লেখা সমস্ত কিছু পড়তে পারেন।

একই সাথে একাধিক কাজ করার দরকার নেই, যখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত হন, তখন নিজেকে একত্রিত করা এবং আবার শুরু করা খুব কঠিন।

আপনার লক্ষ্য হল একাগ্রতা; আপনি কাজ করতে আসেন, যার মানে আপনার শুধুমাত্র কাজ করা উচিত, এবং বাকি সবকিছু পরে করা যেতে পারে।

পদ্ধতি 5. সুইচ করার ক্ষমতা

প্রত্যেক ব্যক্তিকে এক কাজ থেকে অন্য কাজে যেতে শিখতে হবে।

আপনি যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে ব্যস্ত থাকেন এবং সঠিক সমাধান খুঁজে না পান, তবে অন্য একটি কাজের দ্বারা বিভ্রান্ত হন যা এর মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, অন্য দিকে কাজ করুন, দুপুরের খাবারে যান, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার হবে এবং নতুন ধারণা আসবে।

সঠিকভাবে স্যুইচ করার ক্ষমতা সহ, নতুন ধারণাগুলি উপস্থিত হয় যা আপনাকে দ্রুত আপনার সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 6. সর্বদা আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন

আপনি যদি আজ আটটি কাজ করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে সেগুলি আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করবেন না, আজই করুন কর্মক্ষেত্রে খালি কথাবার্তা বা ফোনে অপ্রয়োজনীয় চিঠিপত্রে বিভ্রান্ত হবেন না।

আপনি আজকের জন্য আটটি কাজের পরিকল্পনা করেছেন, যার মানে আপনাকে সেগুলি আজই সম্পূর্ণ করতে হবে, আগামীকাল বা পরশু নয়।

পদ্ধতি 7. দায়িত্ব বণ্টন করতে শিখুন

কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে কীভাবে দায়িত্ব বণ্টন করতে হয় তা শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ;

বাড়িতে, আপনি সহজেই দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারেন, আপনার স্বামী দোকানে গিয়ে মুদি কিনতে পারেন, বাচ্চারা পরিষ্কার করতে পারে এবং আবর্জনা বের করতে পারে এবং আপনি রাতের খাবার রান্না করতে পারেন।

কর্মক্ষেত্রে, কোন কাজটি কার কাছে বিতরণ করা যেতে পারে তাও দেখুন এবং আপনাকে সবকিছু করতে হবে না।

পদ্ধতি 8: বিরতি নিন

প্রায়শই লোকেরা নিজের জন্য দুঃখ অনুভব করে না, তারা পূর্ণ শক্তিতে কাজ করে, তারপরে ক্লান্তি, অলসতা এবং কিছু করতে অনিচ্ছা তৈরি হয়। শরীরকে এমন অবস্থায় আনার দরকার নেই, নিজেকে বিশ্রাম দিন, বিরতি নিন। কাজ

কাজ করার সময় একটি বিরতি নিতে শিখুন, পাঁচ বা দশ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন, একটি মিষ্টি দিয়ে এক কাপ চা পান করুন এবং তারপরে আপনি কাজে ফিরে যেতে পারেন।

পদ্ধতি 9. তাজা বাতাসে হাঁটা

আপনি কোথায় বা কে কাজ করেন না কেন, তাজা বাতাসে হাঁটার কথা ভুলবেন না।

আপনার যদি সুযোগ থাকে, ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় হাঁটুন আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন;

আপনার ছুটির দিনে, পুরো পরিবার নিয়ে বেড়াতে যান, খেলুন সক্রিয় গেমপ্রকৃতিতে, এটি আপনাকে শক্তি এবং শক্তির চার্জ দেবে।

আপনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে যে ঘরে আছেন তা বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না।

তাজা বাতাসে হাঁটা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।

পদ্ধতি 10. সঠিক পুষ্টি

প্রায়শই লোকেরা এটিও লক্ষ্য করে না যে তাদের সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কিছু খাওয়ার সময় নেই এবং তাদের কাজে এতটাই ব্যস্ত যে তারা আজ খেয়েছে কিনা তা তারা মনেও রাখে না।

আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন সঠিক পুষ্টিশরীর, মস্তিষ্ককে সাহায্য করে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

স্যান্ডউইচ খাবেন না, ফাস্টফুড খাবেন না, খান স্বাস্থ্যকর খাবার, যা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।

আপনার ডায়েটে বাদাম, শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ভেষজ এবং মধু অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

বুদ্ধি বিকাশের জন্য কোর্স

গেমগুলি ছাড়াও, আমাদের কাছে আকর্ষণীয় কোর্স রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে নিখুঁতভাবে পাম্প করবে এবং আপনার বুদ্ধিমত্তা, স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা এবং একাগ্রতা উন্নত করবে:

অর্থ এবং মিলিয়নেয়ার মাইন্ডসেট

টাকা নিয়ে সমস্যা কেন? এই কোর্সে আমরা এই প্রশ্নের বিস্তারিত উত্তর দেব, সমস্যার গভীরে তাকাব এবং অর্থের সাথে আমাদের সম্পর্ককে মনস্তাত্ত্বিক, অর্থনৈতিক এবং মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করব। কোর্স থেকে আপনি শিখবেন আপনার সমস্ত আর্থিক সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে কী করতে হবে, অর্থ সঞ্চয় করা শুরু করুন এবং ভবিষ্যতে বিনিয়োগ করুন।

30 দিনের মধ্যে পড়ার গতি

আপনি কি আপনার আগ্রহের বই, নিবন্ধ, নিউজলেটার ইত্যাদি দ্রুত পড়তে চান? যদি আপনার উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আমাদের কোর্সটি আপনাকে দ্রুত পড়া এবং মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সাহায্য করবে।

উভয় গোলার্ধের সিঙ্ক্রোনাইজড, যৌথ কাজের সাথে, মস্তিষ্ক বহুগুণ দ্রুত কাজ করতে শুরু করে, যা অনেক বেশি সম্ভাবনার খোলে। মনোযোগ, একাগ্রতা, উপলব্ধির গতিঅনেক বার তীব্র হয়! আমাদের কোর্সের স্পিড রিডিং কৌশল ব্যবহার করে আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে পারেন:

1. খুব দ্রুত পড়তে শিখুন
2. মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করুন, কারণ দ্রুত পড়ার সময় এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
3. প্রতিদিন একটি বই পড়ুন এবং আপনার কাজ দ্রুত শেষ করুন

আমরা মানসিক পাটিগণিতের গতি বাড়াই, মানসিক পাটিগণিত নয়

গোপন এবং জনপ্রিয় কৌশল এবং জীবন হ্যাক, এমনকি একটি শিশুর জন্য উপযুক্ত। কোর্সটি থেকে আপনি কেবল সরলীকৃত এবং দ্রুত গুণ, যোগ, গুণ, ভাগ এবং শতাংশ গণনার জন্য কয়েক ডজন কৌশল শিখবেন না, আপনি বিশেষ কাজ এবং শিক্ষামূলক গেমগুলিতেও সেগুলি অনুশীলন করবেন! মানসিক পাটিগণিতের জন্যও প্রচুর মনোযোগ এবং ঘনত্ব প্রয়োজন, যা আকর্ষণীয় সমস্যাগুলি সমাধান করার সময় সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত হয়।

5-10 বছর বয়সী একটি শিশুর স্মৃতি এবং মনোযোগের বিকাশ

কোর্সের উদ্দেশ্য: শিশুর স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বিকাশ করা যাতে তার পক্ষে স্কুলে পড়াশোনা করা সহজ হয়, যাতে সে আরও ভালভাবে মনে রাখতে পারে।

কোর্স শেষ করার পরে, শিশু সক্ষম হবে:

1. টেক্সট, মুখ, সংখ্যা, শব্দ মনে রাখা 2-5 গুণ ভাল
2. দীর্ঘ সময়ের জন্য মনে রাখতে শিখুন
3. প্রয়োজনীয় তথ্য স্মরণ করার গতি বাড়বে

উপসংহার

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আছে জীবন পরিস্থিতি, আপনার কাজ এবং বিশ্রাম নীতি. কিছু লোক জানে কিভাবে কাজ করতে হয় এবং বিশ্রাম নিতে হয় এবং সময়মতো শক্তি ফিরে পায়, অন্যদের সাহায্য এবং পরামর্শের প্রয়োজন হয়। কাজ করুন, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করুন। আমরা আপনার সৌভাগ্য কামনা করছি.

মনোযোগ! কিভাবে কর্মদক্ষতা বাড়ানো যায়- অলসতা চিরতরে চলে যায়

কর্মক্ষমতা হ্রাসের 5টি কারণ

- কর্মক্ষমতা হ্রাসের 5টি কারণ
- আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর 7 টি উপায়
— ধৈর্য বৃদ্ধির 7 টি টিপস
- যে পণ্যগুলি উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক কার্যকলাপ বাড়ায়
কিভাবে কার্যকারিতা বাড়ানো যায়: ধাপে ধাপে নির্দেশনা
- উপসংহার

প্রথমত, কারণগুলি হল ক্রনিক রোগ, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির উপর ভিত্তি করে। তন্দ্রা, অলসতা, আনাড়িতা এবং অনুপস্থিত-মনের মতো লক্ষণগুলি এখানে উপস্থিত রয়েছে। একই সময়ে, মনে হচ্ছে সবকিছু আক্ষরিক অর্থেই হাত থেকে পড়ে যাচ্ছে।

একই সময়ে, ক্রনিক ক্লান্তি ধীরে ধীরে বিকাশ শুরু হয়। এটি নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।

কর্মক্ষমতা হ্রাসের দ্বিতীয় কারণ হল চাপ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য ঘটনা যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে দমন করে। হতাশা ছাড়াও, অতিরিক্ত উত্তেজনা, উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী আবেগ, কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। এর মধ্যে কিছু ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি কফি বা চা অত্যধিক গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

তৃতীয়ত, কম নয় সাধারণ কারণ- অতিরিক্ত কাজ প্রায়শই, অতিরিক্ত কাজ, ঘুমের অভাব এবং অনুপযুক্ত দৈনন্দিন রুটিনের মতো কারণগুলি এখানে ভূমিকা পালন করে। এবং ছুটির অভাব এবং এমনকি সপ্তাহান্তে কাজ করার প্রয়োজনীয়তা প্রক্রিয়াটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অতএব, অবিলম্বে চিহ্নিত করা এবং এই সমস্ত কারণগুলি নির্মূল করা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, অতিরিক্ত কাজ ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমে পরিণত হতে পারে।

পঞ্চম - মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টর. এটি ঘটে যে কাজটি খুব বিরক্তিকর, যখন একজন ব্যক্তি তার কাজ থেকে সন্তুষ্টি পান না এবং এটি থেকে আর্থিক সন্তুষ্টিও পান না। এই ক্ষেত্রে, কাজটি এলোমেলোভাবে করা হয়, যা কার্যক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

পঞ্চম সাধারণ কারণ হল ভুল কাজের সময়সূচী। প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক কাজগুলি বেছে নেওয়ার সময় এটিতে ভুলভাবে সেট করা অগ্রাধিকারগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর 7টি উপায়

আজ, "কম করার" প্রবণতাটি বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। নাম অনুসারে, এই ক্ষেত্রটি এমন কৌশলগুলিকে কভার করে যা আপনাকে কম প্রচেষ্টায় আরও বেশি ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু কৌশল যা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।

1. পেরেটোর আইন, বা 20/80 নীতি।
ভিতরে সাধারণ দৃষ্টিকোণএই নীতিটি নিম্নরূপ প্রণয়ন করা হয়েছে: 20% প্রচেষ্টা ফলাফলের 80% দেয়, এবং অবশিষ্ট 80% প্রচেষ্টা ফলাফলের মাত্র 20% দেয়। 20/80 আইন জীবনের প্রায় সকল ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনি যদি প্যারেটোর আইনটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে জানেন তবে এটি আপনাকে কেবল পেশাগতভাবেই নয়, এতেও সাহায্য করবে। প্রাত্যহিক জীবন. এটি একটি সহজ ছোট কৌশল যা ফলাফলের পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে।

প্যারেটোর আইন অনুসারে, আপনার উত্পাদনশীলতা কম হলে আপনার সমস্ত গুরুত্বহীন কাজ করা উচিত। কাজের কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দিনের একটি সময়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন যখন আপনার কর্মক্ষমতা উচ্চ স্তরে থাকবে।

2. তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ।
অনেক লোক একটি করণীয় তালিকা তৈরি করে এটি তাদের কাজের প্রক্রিয়াকে আরও সংগঠিত করতে দেয়।

প্রতিদিন সকালে, দিনের জন্য আপনার তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ লিখতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। এবং তারপর সেই সংক্ষিপ্ত তালিকাটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন।

এই তিনটি প্রধান কাজের উপর ফোকাস করুন, এবং যদি আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করতে পরিচালনা করেন নির্ধারিত সময়ের আগে, তাহলে আপনি অন্য কিছুতে যেতে পারেন।

3. দর্শন "কম করুন"।
"কম করুন" এর দর্শন আধুনিক বাস্তবতায় খুব জনপ্রিয়। বিভিন্ন লেখক বিভিন্ন পন্থা প্রস্তাব. উদাহরণস্বরূপ, মার্ক লেসার আপনার কর্মদিবসে ধ্যান করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি এমনকি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দেবে, আপনি আপনার জ্ঞানে আসবেন, স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন এবং হাতের কাজটিতে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

অগ্রাধিকার সম্পর্কে ভুলবেন না. প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে কম অগ্রাধিকারের দিকে যান। খুব বেশি কাজ দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না: কম করা ভাল, তবে উচ্চ মানের এবং আনন্দের সাথে, বেশি করার চেয়ে, তবে উত্সাহ ছাড়াই।

4. পোমোডোরো কৌশল।
টমেটো কৌশলটি ফ্রান্সেস্কো সিরিলো দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। কৌশলটিকে টমেটো কৌশল বলা হয় কারণ এর লেখক মূলত সময় পরিমাপের জন্য একটি টমেটো আকৃতির রান্নাঘরের টাইমার ব্যবহার করেছিলেন।

কৌশলটি বিরতি ছাড়াই একটি নির্দিষ্ট কাজে 25 মিনিটের জন্য কাজ করার নীতির উপর ভিত্তি করে, তবে এর পরে, বিরতি নিতে ভুলবেন না।

আপনার টাস্ক লিস্টটি দেখুন এবং এটি থেকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকারের কাজগুলি নির্বাচন করুন।

তারপরে 25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনি টাইমার বীপ না শোনা পর্যন্ত বিভ্রান্তি ছাড়াই কাজ শুরু করুন৷ প্রতিটি 25 মিনিটের সময়কে "পোমোডোরো" বলা হয়।

এর পরে, পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন এবং আবার টাইমার চালু করুন।
চারটি পোমোডোরোসের পর (অর্থাৎ প্রতি দুই ঘণ্টায়), 15-20 মিনিটের দীর্ঘ বিরতি নিন।

যদি আপনার কাজটি পাঁচটির বেশি পোমোডোরস নেয় তবে এটিকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে।

এই কৌশলটি আপনাকে উচ্চ অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলিতে কাজ করতে সাহায্য করে, মনোযোগ উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

5. মাল্টিটাস্কিং এর পৌরাণিক কাহিনী।
মাল্টিটাস্কিং আমাদের আরও বেশি উত্পাদনশীল করে তোলে না; প্রকৃতপক্ষে, যখন আমরা একই সময়ে অনেকগুলি কাজে মনোনিবেশ করি, তখন এটি একটি থাকে নেতিবাচক প্রভাবআমাদের উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্বের উপর।

আপনি মাল্টিটাস্কিংয়ে যতই দক্ষ হোন না কেন, আপনি যদি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত একটি কাজের উপর ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নেন তার চেয়ে আপনার উত্পাদনশীলতা অনেক কম হবে।

আপনি যদি আপনার কাজগুলি আরও উত্পাদনশীলভাবে সম্পূর্ণ করতে চান তবে একটি কাজের উপর ফোকাস করা ভাল, এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ করুন এবং শুধুমাত্র তারপরে অন্যদের দিকে এগিয়ে যান।

6. তথ্য খাদ্য.
আজকাল, তথ্যের সাথে আপনার মস্তিষ্ককে ওভারলোড করা সাহারা মরুভূমিতে হিটস্ট্রোক হওয়ার মতোই সহজ। এমনকি লক্ষণগুলিও একই রকম: ঘুমের ব্যাঘাত, মনোযোগ বিভ্রান্ত হওয়া এবং ধীর প্রতিক্রিয়া। আমাদের মস্তিষ্ক তথ্য গোলমাল দ্বারা ওভারলোড হয়. ভিতরে আধুনিক বিশ্বলোকেরা ক্রমাগত খবর খুঁজছে, যদিও এটি ইতিমধ্যে আমাদের চারপাশে সর্বত্র রয়েছে।

যতটা সম্ভব কম তথ্য পাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য অন্তত এক সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় এবং এটি কীভাবে আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে তা দেখুন।

7. একটি সময়সূচী অনুযায়ী লাইভ.
মনে রাখবেন যে বিশ্রামের একটি সময় এবং কাজ করার একটি সময় রয়েছে। এক এবং অন্যের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা আঁকুন। আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন মনে করার সাথে সাথে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করে শুরু করুন।

পারকিনসন্স আইন বলে যে "কাজ এটির জন্য উপলব্ধ সময় পূরণ করে।" এর মানে হল যে আপনি যদি, উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি সপ্তাহের জন্য একটি প্রতিবেদন লিখবেন, আপনি এটি লিখতে পুরো সপ্তাহটি ব্যয় করবেন। তবে আপনি যদি প্রতিটি কাজকে একটি কঠোর কাঠামোর মধ্যে রাখেন তবে এটি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে জিনিসগুলি মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে। যখন আপনার সময়সীমা থাকে, আপনি সময়মত সবকিছু সম্পন্ন করার চেষ্টা করেন, তাই এটি একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা।

এই টিপস অনুসরণ করে, আপনি ভুলে যাবেন.

টিপ #1:সর্বদা দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
পরিকল্পনা একটি খুব দরকারী জিনিস, এমনকি যদি এটি অফিসে অন্য দিন হয়। প্রতিদিন সকালে একটি পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, আপনার ডায়েরিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় কাজগুলি লিখে রাখুন যা আপনাকে আজ সম্পূর্ণ করতে হবে। নিশ্চিন্ত থাকুন, এই তালিকার প্রতিটি নজর আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

টিপ #2:কঠিন কাজগুলো আগে শেষ করুন।
সর্বোপরি, আপনি যদি একটি কঠিন কাজের মুখোমুখি হন যা আপনাকে অবশ্যই সম্পূর্ণ করতে হবে, শীঘ্র বা পরে আপনাকে এখনও এটি মোকাবেলা করতে হবে। তাহলে এখনই তা করবেন না কেন?

টিপ #3:সর্বদা পর্যাপ্তভাবে আপনার নিজের শক্তি মূল্যায়ন.
আপনি যা দিতে পারবেন না তা প্রতিশ্রুতি দেবেন না। আপনার অভিজ্ঞতার সেরা কাজটি করুন।

টিপ #4:আপনার সমস্ত জয়ের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
একটি ভাল কাজ করার জন্য নিজেকে একটি ছোট চমক দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি করা আরও সহজ এবং আরও উপভোগ্য হয়ে উঠবে। মূল বিষয় হল "পুরস্কার" সত্যিই আকাঙ্খিত এবং অনুপ্রেরণামূলক।

টিপ #5:ছেড়ে দেত্তয়া সামাজিক যোগাযোগ.
আপনার কাজের কম্পিউটারে সোশ্যাল নেটওয়ার্ক বুকমার্কগুলি মুছুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে দিনটি আপনি গতকাল যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ। ভিকন্টাক্টে, ফেসবুক এবং টুইটারে দেখতে অস্বীকার করে কাজের সময়, আপনি প্রচুর সময় খালি করবেন, যা আপনাকে আপনার কাজ আরও ভাল এবং দ্রুত করতে সাহায্য করবে।

টিপ #6:বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না.
সময়ে সময়ে, সমস্ত বরাদ্দকৃত কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার শরীরের কেবল একটি বিরতি প্রয়োজন। প্রতিবার যখন আপনি আরেকটি ছোট লক্ষ্য অর্জন করবেন তখন নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন।

টিপ #7:আপনার কাজ ভালবাসা.
এটা কোন গোপন বিষয় নয়: আমরা যা পছন্দ করি তাই করি। আপনার কাজকে ভালবাসার সাথে আচরণ করার চেষ্টা করুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি এটি পছন্দ করতে শুরু করবেন।

পণ্য যে উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

চিন্তার স্বচ্ছতা বজায় রাখার জন্য, মস্তিষ্কের প্রোটিন প্রয়োজন, তাই এটি খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। প্রোটিন খাদ্যউদ্ভিদ এবং প্রাণীর উত্স।

এটি জানা যায় যে মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য চিনির প্রয়োজন, এবং অনেকে মিষ্টি খান। বসে বসে কাজ করার সময়, এটি করার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় অতিরিক্ত ওজন: কারণ চিনি দ্রুত শোষিত হয় এবং পুড়ে যায়। প্রাকৃতিক শর্করা এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল: বাদামী রুটি, আলু, চাল, লেবু, বাদাম ইত্যাদি। এই জাতীয় খাবারগুলি আরও ধীরে ধীরে হজম হবে এবং মস্তিষ্কে কয়েক ঘন্টার জন্য যথেষ্ট পুষ্টি থাকবে।

যদি মস্তিষ্কে জৈবিক অভাব হয় সক্রিয় পদার্থ- মেমরি প্রশিক্ষণ এবং সঞ্চালন করা অকেজো বিভিন্ন ব্যায়াম. কোষের পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই - তারা এটি কোথা থেকে পাবে? অবশ্যই, শুধুমাত্র খাদ্য থেকে। গ্রুপ বি এবং ভিটামিন পিপি এর ভিটামিন, সেইসাথে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাছ, সিরিয়াল, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং খামির অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যাভোকাডো, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট এবং বীজ ক্লান্তি দূর করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। কাজের জন্য আপনার সাথে বাদাম নিন: পেস্তা, বাদাম বা আখরোট।

স্কুইড, চিংড়ি, কাঁকড়া এবং তাজা শাকসবজিতে থাকা পদার্থগুলি ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করবে। পেঁয়াজ. এক টুকরো চকোলেট আপনাকে শান্ত হতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করবে, তবে এটি নিয়ে দূরে সরে যাবেন না।

স্ট্রবেরি বা কলা স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করে।

একটি সাধারণ পণ্য - গাজর, আদা, জিরা এবং টক ক্রিমের সংমিশ্রণে স্মৃতিশক্তি এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে: সর্বোপরি, কম্পিউটারে কাজ করার সময় এটিই সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আপনার গাজর সালাদে ব্লুবেরি, তাজা বা শুকনো যোগ করুন এবং আপনার চোখ আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

কীভাবে কার্যকারিতা বাড়ানো যায়: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

ধাপ 1. আমাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর আগে একটু বিশ্রাম নেওয়া যাক.
বিশ্রাম ছাড়া সঠিক কাজ হয় না।

ধাপ ২. এর পরিকল্পনা শুরু করা যাক.
পরিকল্পনা ছাড়া, আপনি কখনই কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারবেন না। অতএব, এই পর্যায়ে, নিজেকে একটি ডায়েরি পান।

সুতরাং, প্রতি সন্ধ্যায় আপনাকে আগামীকালের জন্য আপনার সমস্ত পরিকল্পিত কার্যক্রম লিখতে হবে।
এটি সন্ধ্যায় করা উচিত, যেহেতু সকাল থেকে মস্তিষ্ক একটি ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে এবং কিছু নিয়ে ভাবতে চায় না।

ধাপ 3. আমরা অগ্রাধিকার নির্ধারণ করি এবং আমাদের উত্পাদনশীল সময় নির্ধারণ করি।
প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, যার মানে প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন সময়ে সেরা পারফর্ম করে।

কিছু লোক সকাল 7 টায় উত্পাদনশীলভাবে কাজ করে, অন্যরা কেবল সন্ধ্যা 7 টায় তাদের ইঞ্জিন শুরু করে।

অতএব, আপনার সর্বাধিক উত্পাদনশীলতার সময় নির্ধারণ করুন।

এখন অগ্রাধিকার নির্ধারণ শুরু করা যাক।

একবার আপনি নিজের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার পরে, কোন কাজগুলির জন্য আপনাকে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হতে হবে তা দেখুন। আপনার সক্রিয় সময়ের জন্য এই জিনিসগুলি লিখুন। ছোট কাজ সবসময় সকালে করা যেতে পারে। এবং আপনি সন্ধ্যার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ না ছেড়ে দিতে পারেন।

ধাপ 4. আসুন কাজে মনোনিবেশ করি।
কাজের মুহুর্তগুলিতে, শুধুমাত্র কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। স্কাইপ, ICQ এবং অন্যান্য প্রোগ্রাম অক্ষম করুন। নিজেকে একটি সময়সূচী সেট করুন!

আজ থেকে, কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হন।

ধাপ 5।এর গিয়ার স্যুইচ করা যাক.
একবার আপনি একটি জিনিস আয়ত্ত করার পরে, সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি 2 ঘন্টা ধরে মানসিক কাজ করে থাকেন তবে পরবর্তী 30-60 মিনিটের জন্য আপনি খেলাধুলা, রুটিন বা ঘরের কাজ করতে পারেন।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পরে, শরীরের বিশ্রাম এবং স্যুইচিং প্রয়োজন।

এই একমাত্র উপায় যে তিনি আরও মস্তিষ্কের কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে পারেন।

এই নিবন্ধটি পড়ার পরে এবং এতে বর্ণিত টিপসগুলি আপনার কাজে প্রয়োগ করার পরে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা বহুগুণ বাড়িয়ে তুলবেন। একটি চমৎকার বোনাসএটি প্রচুর অবসর সময় যোগ করবে যা আপনি নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য ব্যয় করতে পারেন।

উপাদানটি দিলিয়ারা বিশেষভাবে সাইটের জন্য প্রস্তুত করেছিলেন

একজন আধুনিক ব্যক্তিকে পেশাগত ক্ষেত্রে সাফল্য পেতে অনেক পরিশ্রম করতে হয়। আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই অনেক কিছু করতে হবে এবং ক্রমাগত নতুন দক্ষতা শিখতে হবে। যাইহোক, আমরা অনেকেই দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং সকালে কিছু করতে অনিচ্ছার মুখোমুখি হই। কর্মক্ষমতা হ্রাসের সমস্যাটি সময়ে সময়ে প্রত্যেককে উদ্বিগ্ন করে, কারণ এটি মানুষের উত্পাদনশীলতার মতো ধারণার সাথে জড়িত। ক্রমাগত মানসিক চাপ, অতীতের অসুস্থতা, ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব এবং অন্যান্য কারণে এ ধরনের সমস্যা হতে পারে। যেহেতু মানুষের কর্মক্ষমতা এবং শ্রম উত্পাদনশীলতা সম্পর্কিত, প্রথম সূচকটি উন্নত করে আপনি দ্বিতীয়টিতে উন্নতি পেতে পারেন। কিন্তু কিভাবে, কিভাবে মানবদেহের কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়? আসুন www.site এ এই বিষয়ে কথা বলি।

কর্মক্ষমতা হ্রাসের লক্ষণ

কর্মদিবসের সময় যদি আপনি ক্রমাগত মাথা নাড়ান এবং হাই তোলেন এবং প্রায়শই বেশ বোকামি, ভুল সহ বিভিন্ন করেন, হয়ত আপনি শুধু পর্যাপ্ত ঘুম পাননি, বা আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আপনি যদি নিয়মিত সম্মুখীন হন বেদনাদায়ক sensationsনীচের পিঠ এবং ঘাড়ে, মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস - এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। এছাড়াও, কর্মক্ষমতা হ্রাসের লক্ষণ বিবেচনা করা উচিত মাথায় শব্দ এবং চোখে ব্যথা, কাজ ব্যতীত সমস্ত বিষয়ে চিন্তা করা ইত্যাদি। আপনি যদি সময়মতো সাড়া না দেন। অপ্রীতিকর উপসর্গঅতিরিক্ত কাজ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন।

মানুষের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা কি নির্ধারণ করে?

শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার জীবনের নিম্নলিখিত দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে: বিশ্রাম, ঘুম, সুষম পুষ্টি, জল পদ্ধতিএবং শারীরিক শিক্ষা।

রাতে ভালো ঘুম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং সন্ধ্যা দশটার আগে বিছানায় যেতে হবে।

শারীরিক প্রশিক্ষণ

আধুনিক লোকেরা খেলাধুলায় খুব কম মনোযোগ দেয়, বেশিরভাগ অফিসে থাকার কারণে এটি বেশ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের উপস্থিতিতে পরিপূর্ণ। অতএব, চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে তাদের রোগীরা নিয়মতান্ত্রিকভাবে তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করেন এবং তাদের স্বাদ অনুসারে বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যক্রমে যোগ দেন। শরীরের সামগ্রিক টোন বাড়াতে এবং দক্ষতা বাড়াতে, আপনি নাচ, অ্যারোবিক্স, শেপিং, পাইলেটস, যোগব্যায়াম ইত্যাদির জন্য সাইন আপ করতে পারেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে, অ্যাড্রেনালিন এবং এন্ডোরফিন (হরমোন) এর পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে। আনন্দ) রক্তে।

বিশ্রাম

আপনার ক্রমাগত কাজ করা উচিত নয়, সঠিক বিরতি আপনাকে আরও সতর্ক হতে এবং আপনার দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে এই ধরনের বিরতির সময় আপনার কফি পান করা উচিত নয়, আপনার সহকর্মীদের সাথে ধূমপানের ঘরে যাওয়া ইত্যাদি। রাস্তায় হাঁটা (যদি সম্ভব হয়) এবং কয়েকটি অফিস জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করা ভাল।

বাড়িতে, সাধারণভাবে উত্সাহিত করার জন্য, আপনাকে কখনও কখনও অলস হতে হবে: বাথরুমে শুয়ে থাকুন, সোফায় শুয়ে থাকুন এবং গান শুনুন, দিনের বেলা একটু ঘুমান।

প্রতি বছর সমুদ্রে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমুদ্রের বাতাসের উপকারিতা সম্পর্কে এবং সমুদ্রের জলঅনেক কিছু বলা এবং লেখা হয়েছে। হ্যাঁ, এবং বাসস্থানের স্থানের একটি অস্থায়ী পরিবর্তন, এবং এমনকি ভাল আবেগের সাথে, শুধুমাত্র উপকারী হবে।

জল চিকিত্সা

নিয়মিত জল পদ্ধতি শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করতে এবং দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে। তাই সকালে নিজেকে গ্রহণ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা, প্রতি এক বা দুই সপ্তাহে আপনি সন্ধ্যায় বাথহাউস পরিদর্শন করতে পারেন, উষ্ণ জল আপনাকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করবে; আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনি পুল এবং জলের অ্যারোবিক্স পরিদর্শন করতে পারেন। এই ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে অনেক শক্তি দেবে এবং আপনাকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে নেতিবাচক আবেগইত্যাদি

ওষুধ এবং লোক প্রতিকার

উপরোক্ত অনুসরণ করে এবং ওষুধ ব্যবহার করে সর্বোত্তম মানব কর্মক্ষমতা অর্জন করা যেতে পারে। কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আপনি লোক প্রতিকারের দিকেও আপনার মনোযোগ দিতে পারেন (বিভিন্ন ওষুধের উপর ভিত্তি করে ঔষধি গাছ), পাশাপাশি ফার্মেসি থেকে ওষুধের জন্য।

অ্যাডাপটোজেন গাছপালা ব্যবহার একটি ভাল প্রভাব আছে। তাদের উপর ভিত্তি করে প্রস্তুতি আপনার নিজের উপর প্রস্তুত করা যেতে পারে, বা একটি ফার্মাসিতে ক্রয় করা যেতে পারে। এই ধরনের সবচেয়ে বিখ্যাত প্রতিকার হল ginseng; এই সংস্কৃতির মূলের উপর ভিত্তি করে একটি টিংচার শরৎ-শীতকালে নেওয়ার সুপারিশ করা হয়, একটি খালি পেটে ত্রিশ থেকে চল্লিশ ফোঁটা, অল্প পরিমাণে জলে দ্রবীভূত করা হয়। লাইক ঔষধি রচনাপুরোপুরি টোন করে, কর্মক্ষমতা উন্নত করে, শারীরিক বা মানসিক কাজ করার ইচ্ছাকে উদ্দীপিত করে।

Rhodiola rosea আরেকটি সুপরিচিত অ্যাডাপটোজেন উদ্ভিদ। এর টিংচার দিনে একবার বা দুবার ছয় থেকে দশ ফোঁটা পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।

আপনি Leuzea কুসুম উপর ভিত্তি করে ঔষধ নিতে পারেন। এই পণ্যটি পুরোপুরি শক্তি বাড়ায় এবং পেশী ভর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, সেইসাথে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সক্রিয় করে এবং সাধারণভাবে কর্মক্ষমতা উন্নত করে। একটি টনিক প্রভাব অর্জন এই ঔষধআপনি পনের থেকে ত্রিশ ড্রপ নিতে হবে.

অনেক বিশেষজ্ঞ বিষণ্ণ অবস্থা, চাপ এবং তীব্র ব্যায়াম, এটা চাইনিজ লেমনগ্রাস এর টিংচার নিতে সুপারিশ করা হয়. এটি বারো থেকে পনেরো ফোঁটা খাওয়ার মূল্য।

পছন্দের ওষুধটি প্রায়শই Eleutherococcus Senticosus এর টিংচার। একটি টনিক প্রভাব অর্জন করতে, সকালে এই রচনাটির এক চা চামচ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, কিছু কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধ. প্রায়শই, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে এমন ন্যুট্রপিক ওষুধগুলি এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। কিন্তু তাদের ব্যবহারের সম্ভাব্যতা নির্ধারণ করা প্রয়োজন বাধ্যতামূলকআপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

প্রকৃতপক্ষে, জীবনযাত্রায় বেশ সাধারণ পরিবর্তনগুলি একটি ক্রম অনুসারে শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। এবং লোক প্রতিকার শুধুমাত্র আরও কার্যকর মানসিক এবং শারীরিক কাজ অবদান করবে।

এলিজাভেটা বাবানোভা

42890

আপনি কি স্বপ্ন দেখেন প্রতিদিন ঘুম থেকে জেগে শক্তিতে ভরা, সামনের কাজ সম্পর্কে ইতিবাচক, পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনি কিছু করতে পারেন?

এবং লাঞ্চের পরে, স্বাভাবিক ক্লান্তির পরিবর্তে, সতেজ শক্তির ঢেউ অনুভব করেন?

এবং কর্মদিবস শেষে, এখনও পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আবেগপূর্ণ হতে হবে? সুতরাং "কিভাবে দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়" প্রশ্নটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক।

আজ আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব কার্যকর পদ্ধতি, যা আমাকে চিরতরে নিম্ন রক্তচাপ এবং স্থিতিশীল মানের শক্তির অভাব সহ এমন একজন ব্যক্তি থেকে এমন একজন ব্যক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করেছে যিনি আনন্দের সাথে ভোর 4 টায় উঠেন। একই সময়ে, দিনের বেলায়, সমস্ত মানুষের জন্য সাধারণ পতনের পরিবর্তে, আমি একটি শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করি। যে, সারা দিন আমি বর্ধিত কর্মক্ষমতা অনুভব করি।

যখন আমি এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করি (এবং এটি সত্যিই সম্ভব!), আমি আমার জীবনকে পূর্ণভাবে বাঁচি, এবং দিনটি গভীর সন্তুষ্টি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির সাথে শেষ হয় যে আমি এটিকে সর্বাধিকভাবে যাপন করেছি।

কীভাবে দক্ষতা বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আমরা ক্রমাগত বিভিন্ন উত্স থেকে শক্তি আঁকতে থাকি: খাদ্য, মানুষ, বই, চলচ্চিত্র। তবে আমরা প্রায়শই এটিকে "ক্রেডিট" নিয়ে থাকি (কফি, সিগারেট, অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড) এবং কিছুক্ষণ পরে আমরা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সাস্থ্য. আপনি নিজের মধ্যে বিকাশ করতে পারেন সুস্থ অভ্যাস, যা, বর্তমানের সঠিক জীবনধারার কারণে, ভবিষ্যতে থেকে এই সব চুরি না করে আমাদের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।

উদাহরণস্বরূপ, ফল, বাদাম এবং জৈব কুটির পনিরের একটি প্রাতঃরাশ মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে কফির সাথে স্যান্ডউইচের মতো একই শক্তি দেয়, তবে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, কয়েক ঘন্টা পরে, ক্লান্তি এবং উদাসীনতা সেট হয়ে যায়। এর মধ্যে, এবং আমার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির কোন কথা নেই। সঠিক খাবারশুধুমাত্র খাওয়ার পরপরই শক্তি প্রদান করে না, সারাদিন বর্ধিত কর্মক্ষমতাও বজায় রাখে। এটি অন্যান্য অনেক কারণের সাথে ঘটে যা আমাদের জীবনের মানকে প্রভাবিত করে।

তাহলে চলুন সরাসরি সেই পদ্ধতিগুলো জেনে নেওয়া যাক যেগুলো আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী এবং আরও কার্যকর ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে।

শারীরিক শরীর

1. আপনি কি জানতে চান কিভাবে কর্মদক্ষতা বাড়ানো যায় এবং সারাদিনে আরো কিছু করা যায়? ভোর ৪টায় উঠুন। সর্বোচ্চ ৫ এ।

2. কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন (1-3 মিনিট)। গরম পানি 15-60 সেকেন্ড ঠান্ডা, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন)। এই সুপারিশ অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত লোকদের জন্য সুস্থ শরীর. যাইহোক, আপনি যদি এটি করেন, তাহলে সকাল থেকে এবং সারাদিন আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা রয়েছে।

3. খালি পেটে 1 লিটার পান করুন পরিষ্কার পানিঘরের তাপমাত্রা বা সামান্য উষ্ণ। এই পরিমাণ জল সকালের ঝরনার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার শরীর রাতে নির্গত টক্সিন থেকে পরিষ্কার হবে। এর মানে হল যে আপনার শক্তির গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আপনার যেকোন কার্যকলাপের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।

4. 22.00 এর পরে বিছানায় যান।যাদের শক্তির অভাব রয়েছে এবং যারা "কীভাবে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন" ভাবছেন তারা প্রায়শই ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন না। দেরি করে ঘুমাতে গেলে মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ে না, বরং কমে যায়।

5. ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে, আক্রমণাত্মক কিছু দেখবেন না বা পড়বেন না, খবর দেখবেন না। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে অপ্রীতিকর কিছু দেখেন তবে আপনি নিজেকে একটি শান্তিপূর্ণ বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করবেন এবং পরের দিন আপনি অভিভূত হবেন, যা আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

6. প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিট তাজা বাতাস এবং রোদে কাটানোর চেষ্টা করুন। এই ভাবে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে.

পুষ্টি

7. সকালে, একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি পান করুন বা একটি ফল খান (উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল)। 20-30 মিনিট পর আপনি ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। আমি সকালের নাস্তায় বাদাম পছন্দ করি পুদিনা চামধু বা জৈব কেফিরের সাথে এক চামচ মধু। মনোযোগ দিন এবং, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই নিজেকে প্রশ্ন করেন "কিভাবে দক্ষতা বাড়াবেন।"

8. সকালে 1 চা চামচ পরাগ খাওয়া খুবই উপকারী। আপনি দিনের বেলা পরাগ খেতে পারেন যখন আপনার শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। বর্ধিত কর্মক্ষমতা তারপর আপনি নিশ্চিত করা হয়.

9. কখনই অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি যদি এটি একাধিকবার করে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে অতিরিক্ত খাওয়ার পরে, শক্তি শরীর ছেড়ে যেতে শুরু করে এবং আপনি ঘুমাতে চান। ভারী স্ন্যাকিং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার সেরা উপায় নয়।

10. খাওয়া খাবারের 80% শাকসবজি হওয়া উচিত, 20% - ফল, শস্য, বাদাম। খুব কম দুগ্ধজাত পণ্য। আপনি যদি মাংস বা মাছ খান তবে এই খাবারগুলি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2-3 বার এবং শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের সময় খান। সন্ধ্যায় তাদের হজম হওয়ার সময় থাকে না, যা ঘুমকে অস্থির করে তোলে। তদনুসারে, পরের দিন আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং নিম্ন-মানের শক্তির উত্সগুলির সাথে কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে।

11. স্প্রাউট গম বা সবুজ বাকউইট - এগুলি প্রচুর শক্তি দেয় এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

12. খাওয়ার আগে সর্বদা পান করুন, খাওয়ার পরে অন্তত এক ঘন্টা পান করবেন না, বিশেষত দুই।

13. ঘুমানোর অন্তত 3 ঘন্টা আগে খাবেন না।

14. যদি আপনি এখনও অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে এক সন্ধ্যায় 1 গ্লাসের বেশি ওয়াইন (কোন হার্ড লিকার নয়!) পান করবেন না। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল হল ভবিষ্যত থেকে শক্তি ধার করা, এবং শীঘ্র বা পরে আপনাকে শক্তির অভাব এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা সহ এর জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

15. দিনের বেলা, সকালে লিটার জলের পরে, আরও 2-4 লিটার পান করুন।

16. ধীরে ধীরে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন। শুধু পান করুন ভেষজ চাএবং জল. পূর্বে, আমি সকালে এক কাপ কফি এবং বিকেলে শক্তিশালী চা ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারতাম না, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমি সম্পূর্ণরূপে ক্যাফেইন ছেড়ে দিয়েছি, আমি আর সকাল 10-11 টার দিকে এবং বিকেল 3 টার দিকে শক্তিশালী ভাঙ্গন অনুভব করিনি। - 4 টা। আমি ভুলে গেছি প্রি-লাঞ্চ এবং পোস্ট-লাঞ্চ ক্লান্তি সিন্ড্রোম কী!

খেলা

17. প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। অনেক বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এটি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, তবে শক্তি এবং ব্যক্তিগত কার্যকারিতা বাড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিতে হবে। আপনি সপ্তাহে মাত্র 3 বার খান না। আর খেলাধুলা খাদ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উৎস।

18. কার্ডিও প্রশিক্ষণ (দৌড়ানো, জাম্পিং, অ্যারোবিক্স, নাচ, সাইক্লিং) স্ট্রেচিং (যোগা, পাইলেটস, সবচেয়ে খারাপভাবে, স্কুল জিমন্যাস্টিকস মনে রাখবেন) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (মুদি দোকান থেকে ব্যাগ টানার সাথে এটিকে বিভ্রান্ত করবেন না) সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। হুবহু ব্যায়াম চাপআপনার দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

আবেগ

19. যদি আপনার প্রধান ইঞ্জিন (শরীর) ঠিকঠাক থাকে, তাহলে আপনার দক্ষতা বাড়াতে আপনাকে আপনার জ্বালানীর মানসিক উপাদানের যত্ন নিতে হবে। একটি ইতিবাচক নোটে দিন শুরু করতে, সকালের মানসিক রিচার্জিংয়ের জন্য এই বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন:

• আপনার একজন শিক্ষক/ব্যক্তির একটি ভিডিও দেখুন যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করেন। এর পরে, বর্ধিত কর্মক্ষমতার একটি ঢেউ নিজেই আসবে, কারণ কিছুই ব্যক্তিগত উদাহরণের মতো অনুপ্রাণিত করে না।
• ব্যক্তিগত বা আধ্যাত্মিক বিকাশের উপর কয়েক পৃষ্ঠার বই পড়ুন।
• ঘুম থেকে ওঠার পরপরই 15-30-60 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
• আপনার সকালের রুটিনের সময় অডিও রেকর্ডিং শুনুন। অডিও প্রোগ্রামের সাথে সকালের রুটিন একত্রিত করা মানবতার ন্যায্য অর্ধেক জন্য দরকারী। এখন আপনি চাষ একত্রিত করতে পারেন চেহারাঅভ্যন্তরীণ বিশ্বের একটি গুণগত উন্নতি সঙ্গে.
• আপনার জার্নালে লিখুন - আপনার সর্বশেষ চিন্তা, পর্যবেক্ষণ, বা আপনি গত দিনে যা শিখেছেন সে সম্পর্কে লিখতে 10-15 মিনিট ব্যয় করুন। যেমন টনি রবিনস বলেছেন, "যদি আপনার জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য হয় তবে এটি লিখে রাখা মূল্যবান।"

20. দিনে কয়েকবার ছোট ব্যায়াম করুন। শ্বাসের ব্যায়াম, একটি গভীর নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। এটি আপনাকে ক্রমাগত শক্তির প্রবাহ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং সেইজন্য আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করবে।

21. দিনের বেলা ইতিবাচকভাবে বিকাশ করে এমন সবকিছুর প্রতি ক্রমাগত মনোযোগ দিন। আমাদের মধ্যে কী ভুল হচ্ছে তার উপর ফোকাস করার প্রবণতা রয়েছে এবং ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার মাধ্যমে, আমরা নিজেদেরকে পুনঃপ্রোগ্রাম করি এবং দিনের পুরো চিত্রটিকে ক্রমবর্ধমান উদ্দেশ্যমূলক এবং ইতিবাচক উপায়ে দেখতে শুরু করি।

22. আপনি যদি প্রার্থনা পছন্দ করেন তবে সেগুলি দিনে কয়েকবার পড়ুন। আপনার পথ যদি ধ্যান হয়, তবে পর্যায়ক্রমে আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং "এখানে এবং এখন" অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।

23. জীবন থেকে অলস বিনোদন বাদ দিন (খালি প্রোগ্রাম, গসিপ এবং এমন বিষয় নিয়ে আলোচনা যা আপনার জীবনে অতিরিক্ত মূল্য যোগ করে না)। আপনার একটি পছন্দ আছে: আপনি বিরতির সময় আপনার সহকর্মীদের সাথে 15 মিনিটের জন্য চ্যাট করতে পারেন, অথবা পরিবর্তে একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়তে পারেন ব্যক্তিগত উন্নয়ন. কি আপনাকে উন্নয়নের সবচেয়ে বড় প্রেরণা দেবে? মনে রাখবেন যে "যারা বই পড়ে তারা টিভি দেখে তাদের নিয়ন্ত্রণ করে।"

24. আপনার যা করা বন্ধ করতে হবে তার একটি তালিকা রাখুন। এটা করা বন্ধ করুন। আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য বিপুল পরিমাণ শক্তি খালি করবেন।

25. সন্ধ্যায়, অন্তত 5টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ।

চাকরি

26. গুরুত্বপূর্ণ কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে (বা আপনার কোম্পানিকে) উন্নয়নের একটি নতুন স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করবে, কিন্তু যেগুলির জন্য আপনার কাছে প্রায়শই পর্যাপ্ত সময় থাকে না। গুরুত্বপূর্ণ কাজের তালিকা আপনার মানসিক এবং বৃদ্ধি করবে শারীরিক কার্যকলাপ, কারণ এটি আপনাকে নতুন অর্জনে অনুপ্রাণিত করবে।

27. এগুলো দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সকালের 1-2 ঘন্টা সৃজনশীল কাজগুলিতে উত্সর্গ করুন।

28. গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে অগ্রগতি করতে, স্কাইপ, ফোন বন্ধ করুন এবং লগ আউট করুন ইমেইল. বিভ্রান্ত হওয়ার আগে কমপক্ষে 60-90 মিনিটের জন্য কাজ করুন। এই মোডে কাজ করা ক্রমাগত বাধা দিয়ে কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি ফলাফল আনবে।

29. প্রতি 2 ঘন্টা একটি ছোট বিরতি নিন। প্রসারিত করুন, অফিসের চারপাশে হাঁটুন, আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন - জায়গায় লাফ দিন, কয়েকটি প্রসারিত করুন। এই এক সেরা উপায়আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ান, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক অনেক সহজ কাজ করে যখন এটি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করে।

30. একটি লিভার পরিষ্কার করুন (আমি Andreas Moritz পদ্ধতি অনুশীলন করি)। আপনি যদি "দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে কিভাবে" প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। এটা জরিমানা করা উচিত.

31. তেল নিন (তিসি, বাদাম ইত্যাদি, যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত)।

32. ছিদ্র পরিষ্কার করতে গোসল করার আগে বডি ব্রাশ ব্যবহার করুন। শরীর খোলা ছিদ্রের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন শোষণ করবে, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

33. শরীরের যত্ন এবং ঘর পরিষ্কারের জন্য ধীরে ধীরে পরিবেশ বান্ধব পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন।

34. সপ্তাহে অন্তত একবার sauna দেখুন।

এই টিপসগুলি আমার দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করার এবং কর্মক্ষেত্রে দক্ষতা বাড়ানোর 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমার কেন্দ্রীভূত অভিজ্ঞতা। অবশ্যই, এটি জীবনের মান উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন সমস্ত কৌশলগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে আপনি যদি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সফল হতে চান তবে সেগুলি কাজে আসতে পারে।

কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত শক্তি কম বোধ করেন তবে ধীরে ধীরে এই নীতিগুলি আপনার জীবনে প্রবর্তন করা শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি একজন অন্য ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন - উদ্যমী, ইতিবাচক শক্তিতে ভরা এবং অনেক বেশি দক্ষ।

মনে রাখবেন যে জীবন একটি স্প্রিন্ট নয়, তবে একটি দীর্ঘ ম্যারাথন, তাই একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার চেয়ে এবং দ্রুত পুড়িয়ে ফেলার চেয়ে দিনে দিনে নতুন অভ্যাস চালু করা ভাল। ধারাবাহিকতা এবং স্থিরতা আমাদের বিশ্বের সবচেয়ে সফল এবং কার্যকর ব্যক্তিদের গোপনীয়তা।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে নিবন্ধটির শিরোনাম 35 টি টিপসের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু শুধুমাত্র 34টি দেওয়া হয়? 35 তম পয়েন্ট হিসাবে, আমি আমার ব্লগে আমার পাঠকদের কাছ থেকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় সুপারিশ পোস্ট করব। আপনি কোন কার্যকরী রিচার্জিং পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা শেয়ার করুন এবং এই নিবন্ধে আমার সহ-লেখক হন।