ধাপের দৈর্ঘ্য গণনা। জিমের জন্য কোন সময় নেই - আমরা কাজ করতে হাঁটছি

লোকেরা যতই গ্যাজেট, ব্যায়াম মেশিন এবং ওয়ার্কআউটের ধরণের সাথে আসুক না কেন, নিয়মিত হাঁটা এখনও ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়।

আপনি যদি হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে প্রথমেই বাইরে যেতে হবে এবং একটি পেডোমিটার কিনতে হবে। আপনি এখন খুব সস্তা পেডোমিটার মডেলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে দিনে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কতটা হাঁটতে হবে তা গণনা করতে সাহায্য করতে পারে।ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কত মাইল হাঁটতে হবে তা জানতে, প্রথমে আপনি প্রতিদিন কতটা হাঁটছেন তা খুঁজে বের করুন। এটি আপনাকে জানাবে যে আপনি পরিশেষে স্কেলে একটি পার্থক্য দেখতে প্রতিদিন হাঁটার সময়/দূরত্ব কতটা বাড়াতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি ওজন না বাড়িয়ে দিনে 8,000 ধাপ হাঁটেন। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কতগুলি ধাপ/কিলোমিটার যোগ করতে হবে তা খুঁজে বের করা একটি সাধারণ গণিতের বিষয়, আপনার বার্ন করা ক্যালোরির সংখ্যা অনুসারে গণনা করা হয়।

ওজন কমাতে দিনে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে?

মানুষের গড় ধাপের দৈর্ঘ্য প্রায় 0.7-0.8 মিটার। এই দৈর্ঘ্য বিবেচনা করে, এক কিলোমিটারে আনুমানিক 1250টি ধাপ রয়েছে।

1 কিলোমিটার হাঁটার জন্য, একজন ব্যক্তি প্রায় 60-70 ক্যালোরি পোড়ায়।যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 3 কিমি বেশি হাঁটেন (মোট 4 কিমি), তাহলে 240 ক্যালোরি পোড়া হয়।

দিনে 5 কিমি হাঁটলে প্রায় 300 ক্যালরি বার্ন হবে। প্রতিদিন 300 ক্যালোরি - প্রতি সপ্তাহে 2100 ক্যালোরি পোড়া (যদি আপনি প্রতিদিন হাঁটেন)।

এক মাস পরে, আপনি প্রায় 9,000 ক্যালোরি পোড়াবেন, যা 1 কেজি ওজন কমানোর সমান। এক বছরে, আপনি হাঁটা থেকে 14 কেজি হ্রাস করবেন।

আপনার প্রতিদিনের হাঁটার সাথে আরও 4 কিমি যোগ করা (উদাহরণস্বরূপ, 1 কিমি) বেশ সহজ। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন, আপনি যদি গাড়ি চালান, কাজ থেকে দূরে পার্ক করুন, যদি গণপরিবহন- কর্মস্থলে যাওয়া-আসা ইত্যাদি পথের কিছু অংশ হাঁটার চেষ্টা করুন। একবারে 5 কিমি হাঁটতে সময় লাগবে মাত্র 45-60 মিনিট - এটা খুবই কম!

এবার হিসাব করা যাক ওজন কমাতে দিনে কত ধাপ হাঁটতে হবে

1 কিলোমিটারে 1250টি ধাপ রয়েছে।প্রতি মাসে 1 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন 5 কিমি = 6250 ধাপ হাঁটতে হবে। এটি প্রতিদিন ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস না করে।

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 250 কম করেন, তাহলে আপনার দৈনিক 550 ক্যালোরির ঘাটতি হবে, যার ফলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি কমাতে পারবেন।

অনেক গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যদি হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সপ্তাহে 3-4 বার শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না. যে মহিলারা ওজন হ্রাস করছেন তারা প্রায়শই মনে করেন যে ডাম্বেল/বারবেল/কেটলবেলের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের পুরুষদের মতো পেশীবহুল করে তুলবে, অথবা তাদের ওজন কমানো পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে এবং তারপরে তাদের পেশী টোন করা শুরু করতে হবে।

এর কোনটাই সত্য নয়। প্রথমত, মহিলাদের বেশি পেশী ভর অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত "পুরুষ" হরমোন নেই, এবং, দ্বিতীয়ত, ওজন কমানোর জন্য শক্তির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন - এটি বিপাককে গতি দেয়, চর্বি বার্ন বাড়ায়, সমস্ত ব্যায়াম আপনার শারীরিক স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

এবং হাঁটার পরে ঠান্ডা করতে এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

উপসংহার: হাঁটা- দুর্দান্ত উপায়আকারে পেতে এবং ওজন হ্রাস. সাথে হাঁটার সংমিশ্রণ শক্তি প্রশিক্ষণএবং সঠিক পুষ্টিঅবিশ্বাস্য ফলাফল দেয় - আপনি বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়াবেন!

কেন আপনাকে প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটতে হবে এবং এটি কীভাবে করবেন?

আপনি কি প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন? হ্যাঁ!

নিয়মিত হাঁটা ওজন হ্রাস, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সুবিধা উভয়ই প্রদান করে।এবং এটি শিক্ষানবিস এবং উন্নত ওয়ার্কআউট উত্সাহী উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

আপনি যখন প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান (উপরের প্রোগ্রামের মতো), আপনি ব্যক্তিগত, বিশেষায়িত ওয়ার্কআউটের বাইরে সারা দিন জুড়ে আরও সক্রিয় হন। এবং যদি আপনি সবেমাত্র ফিটনেস নিয়ে শুরু করেন, তাহলে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার ফিটনেসের স্তর বাড়ানোর জন্য হাঁটা আদর্শ। এবং এমনকি আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে ব্যায়াম করে থাকেন তবে এটি একটি আসীন জীবনধারার নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।

সর্বেসর্বা, বেশি হাঁটা শুধু আপনার কোমরের জন্যই ভালো নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী:

হাঁটা ঝুঁকি কমায় উচ্চ চাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগএবং ডায়াবেটিস।

হাঁটা ডিমেনশিয়া এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

হাঁটা ফাইব্রোমায়ালজিয়া ব্যথা উপশম করতে পারে।

তা ছাড়াও, হাঁটার কোন আছে ক্ষতিকর দিক , দৌড়ানোর বিপরীতে। দৌড়ানো জয়েন্টগুলিতে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং খুব দরকারী লোড রাখে না, ঘন ঘন আঘাতএটি দৌড়বিদদের জন্য একটি কঠোর বাস্তবতা। হাঁটা একজন ব্যক্তির জন্য আন্দোলনের সবচেয়ে স্বাভাবিক সেট, এবং নতুনদের জন্য এটি সবচেয়ে নিরাপদ।

এমনকি যদি আপনি দিনে এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন, তবে বাকি সময় বসে কাটান (যেমন আপনার কাজের প্রকৃতির কারণে), আপনি এই ওয়ার্কআউটগুলির সাথে রোগের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হবেন না। তখনই হাঁটা সাহায্য করে - আপনি সারাদিনে প্রায়শই নড়াচড়া করেন।

আপনি ইতিমধ্যে ধনসম্পদ সম্পর্কে শুনেছেন প্রতিদিন 10,000 ধাপ- এই সুপারিশ অনেক দ্বারা দেওয়া হয়. অবশ্যই, ভাল লক্ষ্য, কিন্তু সবচেয়ে বেশি নয় সর্বোত্তম পথএই সংখ্যক ধাপ দিয়ে হাঁটা শুরু করুন।

সর্বশেষ গবেষণার উপর ভিত্তি করে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিদিন গড়ে 5,900 কদম হাঁটেন। এবং যদি আপনি গড় না নেন, তাহলে সংখ্যাগরিষ্ঠ অনেক কম যায়। সেজন্য আপনি অবিলম্বে 2000-5000 ধাপ থেকে 10,000-এ স্যুইচ করতে পারবেন না। হঠাৎ করে লোড বৃদ্ধি খুব বেশি সুবিধা আনবে না, বরং ক্ষতি করবে। দিনে 500টি ধাপ যোগ করা শুরু করা ভালো, ধীরে ধীরে সপ্তাহে বারবার সংখ্যা বাড়ান। এবং তাই যতক্ষণ না আপনি 10,000 হাঁটা শুরু করেন।

আমরা আরও দুটি উপায় অফার করি:

সময় দ্বারা: 15 মিনিটের দ্রুত হাঁটা - প্রায় 1.5 কিমি (মানুষের পদচারণার দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হওয়ার কারণে এই সংখ্যাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে)।

ধাপে ধাপে: 10,000টি ধাপ প্রায় 8 কিলোমিটারের সমান, তাই 2,000টি ধাপকে 1.5 কিলোমিটার হিসাবে গণনা করুন।

ওয়েল, আছে যে ভুলবেন না পেডোমিটার.

দেখা যাচ্ছে যে 1.5 কিমি হল 15 মিনিট, এবং 8 কিমি হল 1 ঘন্টা 20 মিনিট।

এইভাবে, আপনি দ্রুত গতিতে প্রায় 1 ঘন্টা 20 মিনিটের মধ্যে 10,000 ধাপ হাঁটবেন।. তদনুসারে, আপনি যত ধীরে হাঁটবেন, তত বেশি সময় লাগবে।

পেডোমিটার সম্পর্কে আরও

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নোট: পেডোমিটার এবং অন্যান্য ফিটনেস ডিভাইস সবসময় সঠিক হয় না।বিশেষ করে, তারা কেবল এগিয়ে যাওয়ার পদক্ষেপ গণনা করে। একটি সমীক্ষা আসলে দেখা গেছে যে pedometers দ্বারা নেওয়া পদক্ষেপের প্রায় 30% গণনা করা হয় না! এটি একটি খুব বড় পার্থক্য. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পিছনে, বাম এবং ডানে পদক্ষেপ নেন, জায়গায় হাঁটুন - এই সমস্ত কিছু গণনা করা হবে না।

একা একা হাঁটা কি যথেষ্ট?

একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন উঠেছে: "একজন ব্যক্তির কি 10,000 পদক্ষেপের প্রয়োজন? যদি হাঁটা যথেষ্ট হয়, তাহলে অন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই?" উত্তর আপনার প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আগে ফিটনেসের সাথে জড়িত না থাকেন তবে আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়িয়ে শুরু করতে পারেন - এটি আপনার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা সহজ করে তুলবে।

কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনার শরীর লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি নতুন স্তরে উঠে যায়, আপনার শাসন ব্যবস্থায় অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করা উচিত: শক্তি প্রশিক্ষণ (ক্ষতি মোকাবেলা করার জন্য পেশী ভরযা 30 বছর বয়সে শুরু হয়), স্ট্রেচিং (গতির পরিধি বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে), এবং কার্ডিওর অন্যান্য রূপ (ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা অ্যান্টি-এজিং গ্রোথ হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে)। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে হাঁটার সংমিশ্রণ শারীরিক কার্যকলাপআপনাকে থাকতে সাহায্য করবে সর্বোত্তম সম্ভাব্য আকারেউভয় বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে।

4 সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার প্রোগ্রাম

সুতরাং, আমরা এখন জানি যে হাঁটা সত্যিই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে (যতক্ষণ না আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং করেন)। আপনি কি জানেন যে ব্যায়ামের অভাব কার্ডিওভাসকুলার রোগের গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে (ব্রিটিশ জার্নাল খেলাধুলার ওষুধ) তাহলে কিভাবে আপনি ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা শুরু করতে পারেন? কোন পরিকল্পনা আছে? হ্যাঁ, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ক্রিস পাওয়েল ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যের জন্য 4-সপ্তাহের হাঁটার প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন।

মাত্র এক মাসের মধ্যে, আপনি আকৃতি পেতে পারেন, এবং হাঁটা চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি একটি আসীন জীবনধারার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন।

4 সপ্তাহের হাঁটার প্রোগ্রাম

সপ্তাহ 1

দিন 1:একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন গণনা করার জন্য আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেবেন (সাধারণ জীবনে, বিশেষ অতিরিক্ত হাঁটা ছাড়া)। এটি আপনার বেস নম্বর ধাপ। এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক যেখানেই লিখুন: আপনার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, নোটপ্যাডে।

দিন 2: ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপ! আপনার ভিত্তি নম্বরে আরও 500টি ধাপ যোগ করুন। পরবর্তী "পদক্ষেপ বাড়ান!" পর্যন্ত নতুন সংখ্যক ধাপ বজায় রাখুন।

দিন 3:হাঁটার সময়, নিজেকে চাক্ষুষ দূরত্ব মার্কার দিন - একটি গাছ, একটি দোকান, একটি পোস্ট অফিস, ইত্যাদি। - এবং যতক্ষণ না আপনি এই মার্কারে পৌঁছান ততক্ষণ এটিকে নজরে রাখুন। এই কৌশলটি হাঁটাকে বাস্তবের চেয়ে ছোট করে তুলবে।

দিন 4:হাঁটার সময়, কী আপনাকে ফিটনেস করতে অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে ভাবুন - স্বাস্থ্য, পরিবার, সমুদ্রে আসন্ন ছুটি। বাড়িতে, আপনার অনুপ্রেরণার সাথে ছবি তৈরি করুন এবং এটি রেফ্রিজারেটর বা আয়নার সাথে সংযুক্ত করুন - যাতে আপনি দিনে 24 ঘন্টা অনুপ্রেরণা পান।

দিন 5:শক্তিশালী কোর পেশী পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে যা আপনি হাঁটার সময় আপনার উপর লুকিয়ে পড়তে পারে। আপনার হাঁটার পরপরই আপনার প্রতিদিনের হাঁটার সাথে 5 মিনিট কাঁচুলি পেশী ব্যায়াম যোগ করুন।

দিন 6:শক্তিশালীভাবে, উদ্যমীভাবে মলের মধ্য দিয়ে হাঁটুন ( দোকান পাট), তারপর কিছু নতুন হাঁটা জুতা নিজেকে আচরণ.

দিন 7:ভিত্তি নম্বরে আরও ধাপ যোগ করুন 1000 ধাপ .

দিন 8:আপবিট, আপ-টেম্পো মিউজিক শোনার সময় আপনার হাঁটার গতি বাড়ান (আপনার পদক্ষেপগুলি গানের সাথে তালে থাকা উচিত)। এটি ওয়ার্কআউটকে সহজ করে তুলবে।

দিন 9:প্রতিদিনের শেষে শ্বাস-প্রশ্বাসের দরজার কাছে আপনার হাঁটার জুতো রাখার অভ্যাস করুন। আপনার কাছে কম অজুহাত থাকবে এবং হাঁটার আগে স্নিকার্স খুঁজতে হবে না।

দিন 10: ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপ! যোগ করুন 1500 ধাপ ভিত্তি নম্বরে। পরবর্তী "বাড়ানোর ধাপ!" মার্কার পর্যন্ত এই সংখ্যক ধাপে লেগে থাকুন।

দিন 11:আপনি আগে শোনেননি এমন সঙ্গীতের একটি নতুন প্লেলিস্ট ডাউনলোড করে আকর্ষণীয় হাঁটা চালিয়ে যান।

দিন 12:ব্যবধান প্রবর্তন করুন - এটি ওজন কমানোর জন্য হাঁটার প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। খুব দ্রুত গতিতে 1 মিনিট হাঁটুন (আপনি খুব বেশি শ্বাস নেওয়া উচিত, তবে শ্বাস ছাড়বেন না), তারপর হালকা গতিতে 2 মিনিট। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দিন 13:যখন আপনার অনুপ্রেরণার বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, তখন আপনার রুম বা অফিসের চারপাশে চেনাশোনাগুলিতে হাঁটুন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে হাঁটা সৃজনশীল ধারণা বিকাশে সহায়তা করে।

দিন 14:রাতের খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার হাঁটা শেয়ার করুন। যারা তাদের লক্ষ্য যোগাযোগ করে তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।

দিন 15:যোগ করুন 2000 ধাপ ভিত্তি নম্বরে। আপনি যখন প্রথম শুরু করেছিলেন তখন থেকে এখন আপনি 1.5 কিমি বেশি হাঁটছেন।

দিন 16:আপনার হাঁটার মাঝখানে, প্রসারিত করে একটি ছোট বিরতি নিন বাছুর পেশী: একটি পা সামান্য বাঁকানো, অন্যটি সামনের দিকে সোজা করা হয়েছে, পায়ের আঙুলটি আপনার দিকে টানুন, আপনি এমনকি আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রসারিত বাড়াতে পারেন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন।

দিন 17:ফোনে কথা বলার সময় আরও কিছু হাঁটা যোগ করুন।

দিন 18:খারাপ আবহাওয়া আপনার অগ্রগতি লাইনচ্যুত হতে দেবেন না - বাইরে বরফ থাকলে আপনার জুতা পরিবর্তন করুন, গরম হলে ছায়ায় হাঁটুন, বৃষ্টি হলে ছাতা এবং রাবার বুট সহ।

দিন 19:আপনার হাঁটার জন্য বিরতির আরেকটি সেট যোগ করুন। এবার কম সহজ সময় 2 বার হাঁটা। খুব দ্রুত পদক্ষেপ - 1 মিনিট, সহজ পদক্ষেপ - 1 মিনিট। 15 মিনিট বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করুন (যদি আপনি পারেন)।

দিন 20:যোগ করুন 2500 ধাপ ভিত্তি নম্বরে।

দিন 21:জায়গায় হাঁটাও গুনতে হয়!

দিন 22:একজন বন্ধুকে আপনার হাঁটার সাথে সাথে যেতে বলুন। শুধুমাত্র প্রফুল্ল এবং সক্রিয় বন্ধুদের বেছে নিন। একসাথে, আপনি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে আরও অনেক কিছু অর্জন করবেন।

দিন 23:হাঁটার সময় একটি অডিওবুক শুনুন - এটি আপনাকে কেবল আপনার পেশীই নয়, আপনার মাথাকেও কাজ করতে সহায়তা করবে এবং সময় চলে যাবে।

দিন 24:যোগ করুন 3500 ধাপ ভিত্তি নম্বরে।

দিন 25:লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। দিনে 2 অতিরিক্ত মিনিট সিঁড়ি (প্রায় 3 তলা) নেওয়া আপনাকে ওজন বাড়ানো থেকে বাঁচাতে যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

দিন 26: 1.5 কিমি নিয়ম অনুসরণ করুন - আপনার যদি 1.5 কিলোমিটারের কম দূরে কোথাও যেতে হয়, তাহলে গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে না গিয়ে দ্রুত হাঁটুন।

দিন 27:যোগ করুন 4000 ধাপ ভিত্তি নম্বরে। আপনি এখন শুরু করার চেয়ে 3 কিমি বেশি হাঁটছেন!

দিন 28:হাঁটার পরিবর্তে 3 কিমি দৌড়ানোর চেষ্টা করুন - নিয়মিত জগিং। গড় গতিতে হাঁটলে প্রায় এক ঘণ্টা সময় লাগবে।প্রকাশিত

এই বিষয়ে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে, আমাদের প্রকল্পের বিশেষজ্ঞ এবং পাঠকদের কাছে তাদের জিজ্ঞাসা করুন

যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। হাঁটা সবচেয়ে সহজলভ্য এবং মৃদু খেলাগুলির মধ্যে একটি। দিনে 10,000টি পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি কেবল স্লিম এবং ফিট হতে পারবেন না, তবে জমে থাকা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারবেন। প্রস্তাবিত টিপস ব্যবহার করে, আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন

কেন 10,000 পদক্ষেপ

এখন অনেক লোক এই অভিব্যক্তিটিকে বিবেচনা করে যে আপনি যদি দিনে 10,000 পদক্ষেপ হাঁটেন তবে আপনি প্রায় 100 বছর বাঁচতে পারবেন, এক ধরণের পূর্ব জ্ঞান যা অনাদিকাল থেকে বিদ্যমান। প্রকৃতপক্ষে, সবকিছু এত প্রসায়িক নয়। প্রায় 50 বছর আগে ইয়োশিরো হাতানো লিখেছিলেন গবেষণা কাজহাঁটার সুবিধা সম্পর্কে, যা প্রথম ইলেকট্রনিক স্টেপ মিটার তৈরির ভিত্তি হয়ে ওঠে। এই একধরনের গ্যাজেটটিকে মানপো-কেই বলা হত, যা জাপানি ভাষায় আক্ষরিক অর্থে "10,000 স্টেপ মিটার"। এইভাবে, এই তত্ত্বটি প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র একটি সফল বিপণন চক্রান্ত ছিল, যার সাহায্যে কয়েক হাজার ডিভাইস বিক্রি হয়েছিল।

হাতানো তার স্বদেশীদের জীবনমানের কথা চিন্তা করে একটি পেডোমিটার তৈরি করতে অনুপ্রাণিত হয়েছিল। তিনি লক্ষ্য করেছেন যে সময়ের সাথে সাথে, জাপানিরা আমেরিকানদের আচরণের অভ্যাস গ্রহণ করতে শুরু করে, যারা প্রধানত একটি আসীন জীবনযাপন করে এবং তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করে না। জনসংখ্যার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য, ইয়োশিরো লোকেদের হাঁটার সুবিধাগুলি বোঝাতে শুরু করেছিলেন: যদি কোনও ব্যক্তি দিনে 4,000 এর বেশি পদক্ষেপ হাঁটতে পারে তবে সে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, যার অর্থ তার শরীর সর্বদা ফিট এবং সুস্থ থাকবে। এই বিবৃতিটি অলক্ষিত হয়নি এবং শীঘ্রই হাজার হাজার মানুষ ধাপের সংখ্যা পরিমাপ করে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে শুরু করে।

তত্ত্বটি মূলত অংশ হিসাবে উপস্থিত হওয়া সত্ত্বেও বিজ্ঞাপন কোম্পানী, পরবর্তীকালে বিজ্ঞানীরা পরিচালিত প্রয়োজনীয় গবেষণা, যারা দিনে 10,000 পদক্ষেপের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিল। যাতে পেশীগুলি সর্বদা ভাল আকারে থাকে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমএকটি ঘড়ির মতো কাজ করে, একজন ব্যক্তির দিনে প্রায় 10-12 হাজার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। তবে 10,000 ধাপ কিলোমিটারে কত? ধাপের দৈর্ঘ্যের জন্য সামঞ্জস্য করা, গড়ে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 6-8 কিমি হাঁটতে হবে। খুব বেশি নয়, তবে এই দূরত্ব শহরের বাসিন্দাদের জন্য কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর জন্য, সপ্তাহের দিনগুলিতে একজন ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অফিসে যাওয়ার জন্য সকালে একটু সময় দেয়। দিনের শেষে, তিনি দ্রুত বাড়িতে থাকতে চান এবং সোফায় বসে বিশ্রাম নিতে চান। এই জীবনধারা শরীরের জন্য খুব একটা উপকারী নয় এবং তাড়াতাড়ি বা পরে স্বাস্থ্যের জন্য অনেক অস্বস্তির কারণ হবে। তুলনা করার জন্য, আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষরা দিনে 20 কিমি একটি অকল্পনীয় দূরত্ব কভার করতেন, এবং অন্যদের জন্য না থাকলে তারা সুখে জীবনযাপন করতেন। নেতিবাচক কারণসেই পরিবেশ। আপনার শরীর সুস্থ রাখতে, আপনি পাবলিক এবং ব্যক্তিগত পরিবহন প্রতিস্থাপন করতে পারেন হাইকিং. আপনি যদি সকালে এবং সন্ধ্যায় কাজের জন্য হাঁটতে পারেন, তবে হাঁটাহাঁটি করে আপনার শরীরের উপকার হবে না কেন?

10,000 ধাপের সুবিধা

দিনে 10,000 পদক্ষেপ উপকারী হতে পারে এমন মূল কারণগুলি:

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম প্রশিক্ষণ

যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করেন, তখন তার নাড়ি দ্রুত হতে শুরু করে, যার মানে তার শ্বাস-প্রশ্বাস আরও তীব্র হয়। শরীরকে অক্সিজেনের সাথে আরও ভালভাবে পরিপূর্ণ করার জন্য, পদক্ষেপের গতি এবং ছন্দ বজায় রেখে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। ফুসফুস ভরে যাচ্ছে খোলা বাতাস, ভলিউম বৃদ্ধি, যা নিঃসন্দেহে সুবিধা নিয়ে আসে।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্যগত কারণে যদি সবাই জগিং করতে না পারে, তবে হাঁটা একটি মৃদু খেলা যা প্রায় প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। প্রতিদিন প্রায় 10 হাজার ধাপ হাঁটা হার্টের পেশী এবং রক্তনালীগুলির স্বর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এটি অনেক হৃদরোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ।

মানসিক চাপ উপশম করুন এবং মেজাজ উন্নত করুন

হাঁটা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে খারাপ চিন্তাগুলোএবং পুঞ্জীভূত অভ্যন্তরীণ নেতিবাচকতা। প্রতিদিন হাঁটা আপনার মানসিক চাপ সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করতে পারে। সংঘটনের ঝুঁকি বিষণ্ণ অবস্থাসর্বনিম্ন হ্রাস পায়।

স্লিমনেস এবং ফিট

ওজন কমানোর প্রভাব নির্ভর করে দিনে 10,000 ধাপে কত ক্যালোরি বার্ন হয় তার উপর। হাঁটার এক ঘন্টায় আপনি গতির উপর নির্ভর করে প্রায় 300-500 kcal খরচ করতে পারেন। উচ্চতর গতি, দ্রুত মানুষঅতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাবেন। একটি তীব্র হাঁটার সময়, পেটের পেশী, সেইসাথে বাহু এবং পা প্রশিক্ষিত হয়, তাই এই ধরনের হাঁটার পরে শরীর কেবল পাতলা হবে না, টোনও হবে।

উন্নত রক্ত ​​সরবরাহ

হাঁটা মহিলাদের জন্য উপকারী কারণ এটি পেলভিক অঙ্গগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ফলে প্রাকৃতিক প্রতিরোধ হয় স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ. পুরুষদের মধ্যে, অঙ্গগুলিতে সক্রিয় রক্ত ​​​​সরবরাহ রয়েছে প্রজনন সিস্টেম. যে দম্পতি হাঁটেন তাদের সফল গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

মানসিক কার্যকলাপের দক্ষতা উন্নত করা

হাঁটার সময় আপনি বিরতি নিতে পারেন, যার ফলে আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমাগত চাপ থেকে বিরতি দেওয়া হয়। এটি প্রায়শই ঘটে যে হাঁটার সময়, আকর্ষণীয় চিন্তাগুলি আপনার মাথায় আসে এবং সক্রিয় কাজের জন্য অনুপ্রেরণা উপস্থিত হয়।

বিপাক ত্বরণ

সক্রিয় আন্দোলনের কারণে, অন্ত্রগুলি উদ্দীপিত হয়, খাদ্য আরও দক্ষতার সাথে হজম হতে শুরু করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হয়। ঘটছে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

কিভাবে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করবেন

একজন মানুষ প্রতিদিন হাজার দুয়েক কদম হেঁটে যায় সেটাকে কোনো গুরুত্ব না দিয়ে। এই ধরনের হাঁটা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এবং শরীরের জন্য উপকারও আনতে পারে। যাইহোক, এই সংখ্যাটি 10,000-এ বাড়ানোর জন্য, প্রচেষ্টা করা আবশ্যক:

একটি pedometer কিনুন বা আপনার পদক্ষেপ পরিমাপ করতে বিশেষ স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন. এটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা আরও সহজ করে তুলবে। সূচকগুলির ইতিবাচক গতিশীলতা পর্যবেক্ষণ করে, অতিরিক্ত প্রেরণা প্রদর্শিত হবে।

ধীরে ধীরে শুরু করা ভাল যাতে শরীরের জন্য চাপের পরিস্থিতি তৈরি না হয়। যদি পূর্বে আদর্শটি 2,000 ধাপ ছিল, তবে প্রতিদিন এই সংখ্যাটি প্রায় 500 ধাপ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এইভাবে, নতুন লোডগুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার সময় থাকবে এবং একই সাথে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত কাজ এড়ানো সম্ভব হবে।

হাঁটতে পারলে হাঁটুন। লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি সিঁড়ি বেয়ে নিচে যেতে পারেন, পরিবহনে ভ্রমণের পরিবর্তে হাঁটা যেতে পারে এবং দুপুরের খাবারের সময়, যখন আপনার অতিরিক্ত সময় থাকে, আপনি সবসময় মেঝে বা করিডোর বরাবর একটু হাঁটতে পারেন। সক্রিয় বিনোদনের জন্য কর্ম থেকে আপনার অবসর সময় ব্যবহার করা ভাল।

ওজন কমানোর জন্য 10,000 পদক্ষেপের ইতিবাচক প্রভাব দেখতে, আপনাকে একত্রিত করতে হবে শারীরিক কার্যকলাপসঠিক পুষ্টি সহ। আপনার নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় বা ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়, তবে খাবার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত এবং দৌড়ে স্ন্যাকিং এড়ানো ভাল।

উপসংহার

উপরের সবগুলো বিবেচনায় নিয়ে, আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে 10,000 ধাপের তত্ত্বটি দীর্ঘকাল ধরে শুধুমাত্র একটি বিজ্ঞাপন প্রচারে পরিণত হয়েছে; এটি এখন নিশ্চিত হয়েছে বৈজ্ঞানিক তথ্যএমন একটি ব্যবস্থা যা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষের জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করে।

আপনার ওজন বজায় রাখার অন্যতম প্রধান উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। যাইহোক, এর জন্য জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার প্রয়োজন নেই; শুধু প্রতিদিন হাঁটা যথেষ্ট। এবং প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য যে দূরত্বটি হাঁটতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য, হাঁটার সময় 1 কিলোমিটারে কতগুলি ধাপ ঘটে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে ধাপ সংখ্যা খুঁজে বের করতে?

অনেক নবীন দৌড়বিদ, সেইসাথে লোকেরা তাদের চিত্র দেখে, প্রায়শই এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে: "যদি আমি 10,000 পদক্ষেপ নিই, আমি কত কিলোমিটার কভার করব?" উত্তর খুঁজতে, শুধু সহজ পাটিগণিত অবলম্বন. গড় ধাপের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করে, যা প্রায় 175 সেন্টিমিটার লম্বা একজন ব্যক্তির জন্য উচ্চ হিল ছাড়া জুতা পরে হাঁটার সময় 70 সেন্টিমিটার হয়, ফলাফলের মান দ্বারা 1000 মিটার দূরত্ব ভাগ করা যথেষ্ট।

গণনার ফলাফল হবে প্রতি 1 কিলোমিটারে নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা। একটি 70 সেমি পিচের ক্ষেত্রে, উত্তর হবে 1420। জন্য সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞাধাপের দৈর্ঘ্য, 1 কিলোমিটারে কয়টি পদক্ষেপ নেওয়া হবে, সেই সাথে গতির গতি, বিভিন্ন স্পোর্টস ক্যালকুলেটর এবং ডিভাইস রয়েছে। আপনি আপনার স্মার্টফোন বা ফোনে অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, তবে, বিশেষ অন্তর্নির্মিত সেন্সরগুলির অভাবের কারণে, তাদের রিডিংগুলি বাস্তব ডেটা থেকে অনেক দূরে হতে পারে৷

কত ক্যালোরি পোড়া হয়?

তার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য জেনে, একজন ব্যক্তি আনুমানিকভাবে কেবল দূরত্বই গণনা করতে পারে না, তবে পোড়া ক্যালোরির আনুমানিক সংখ্যাও খুঁজে বের করতে পারে। সমতল ভূখণ্ডে 1 কিলোমিটার বিনামূল্যে হাঁটার জন্য, কোন লোড ছাড়াই, প্রায় 70 ক্যালোরি পোড়া হয়। এইভাবে, সেন্টিমিটারে ধাপের দৈর্ঘ্য কী তা জেনে, পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা পেতে এই মানটিকে 70 দ্বারা গুণ করা এবং 1000 দ্বারা ভাগ করা যথেষ্ট।

এটি বিবেচনা করা উচিত যে এই মানটি আনুমানিক হবে, কারণ পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাটি তৃতীয় পক্ষের কারণগুলির উপর নির্ভর করবে - জুতার ধরন, পোশাক, বায়ুর তাপমাত্রা, আরোহণের কোণ বা অবতরণের কোণ এবং অন্যান্য। যাতে আরো পেতে প্রকৃত মূল্য, আপনি খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা বিশেষ গ্যাজেট ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, তারা ফলাফলের উচ্চ নির্ভুলতার গ্যারান্টি দেয় না।

কখন হাঁটতে হবে?

হাঁটার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য কোনও গুরুতর বাধার অনুপস্থিতি। পার্কে বা স্টেডিয়ামের চারপাশে হাঁটার জন্য সময় খালি করার প্রয়োজন নেই। যে কোনো অনুষ্ঠানে হেঁটে যাওয়াই যথেষ্ট, তা কাজ করতে যাওয়া হোক বা বেড়াতে যাওয়া, লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে যাওয়া, সেইসাথে কম্পিউটারে বসার পরিবর্তে সন্ধ্যা ও সকালের হাঁটা।

আপনার যদি সময়মতো সেখানে উপস্থিত হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে সময় ফ্যাক্টরটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। তবে তার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য জেনে, একজন ব্যক্তি তার গন্তব্যে তার যাত্রায় কতক্ষণ সময় লাগবে তা প্রায় গণনা করতে পারে, যার অর্থ হাঁটা প্রতিদিনের কাজের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যা শীঘ্রই একটি আনন্দদায়ক অভ্যাসে পরিণত হবে।

কিভাবে হাঁটা দক্ষতা বাড়াতে?

আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর দক্ষতা বাড়াতে চান তবে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার সংখ্যা বাড়াতে পারেন। অন্যতম সহজ পদ্ধতিদৌড়ে রূপান্তর। এই ক্ষেত্রে, প্রভাব প্রায় দেড় গুণ বৃদ্ধি পাবে। একই সময়ে, যদি হাঁটার সময় মনে হয় যে 10,000 ধাপ হল আদর্শটি পূরণ করতে আপনাকে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে, তবে দৌড়ানোর সময়, পথের দৈর্ঘ্য একইভাবে এক তৃতীয়াংশ হ্রাস পাবে, পাশাপাশি চলাচলের সময়ও। যাইহোক, চলমান একটি সংখ্যা আছে নেতিবাচক দিকহাঁটার বিপরীতে এবং দীর্ঘ দূরত্ব সরানোর জন্য আরও বেশি ধৈর্যের প্রয়োজন।

আপনার যদি দৌড়ানোর ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি কেবল ব্যক্তির পদক্ষেপ পরিবর্তন করতে পারেন - পায়ের মসৃণ বা ত্বরিত নড়াচড়ার সাথে হাঁটুন। এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি ফলাফলকে খুব বেশি পরিবর্তন করবে না, তবে এখনও প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে। এই ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট ওজনের একটি ছোট ব্যাকপ্যাক নিয়ে কিছু লোড যোগ করা বা বিশেষ কৃত্রিম ওজন ব্যবহার করা অনেক সহজ। নির্বাচিত ভরের উপর নির্ভর করে, ক্যালোরি পোড়ানোর হার নির্ধারণ করা হবে। একই সময়ে, এটি নজর রাখা মূল্যবান সঠিক পছন্দহাঁটার সময় লোড, হার্টবিট এবং সুস্থতা, যাতে শরীরকে অতিরিক্ত বোঝায় আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট না হয়।

কিভাবে ভাল ফলাফল অর্জন করতে?

আপনার ওজন নিরীক্ষণ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত 10,000 ধাপের স্বীকৃত আদর্শ অতিক্রম করার জন্য চেষ্টা করতে হবে না। প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সঠিক পুষ্টি নিরীক্ষণ করা যথেষ্ট। নিজের জন্য সবচেয়ে বেশি বেছে নেওয়া উপযুক্ত মোড, আপনি নিজেকে মিষ্টি এবং সীমিত করা উচিত চর্বিযুক্ত খাবার, এবং ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন যাতে কেবল ওজন কমানো যায় না এবং পাতলা হয়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত হয়। নিয়মিত অত্যধিক খাওয়া এবং দুর্বল পুষ্টির সাথে, 1 কিলোমিটারে কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছিল এবং কোন দূরত্বটি কভার করা হয়েছিল তা বিবেচ্য হবে না - ওজন কমানোর প্রভাব যে কোনও কিছু হতে পারে, এমনকি বিপরীতও হতে পারে।

হাঁটার সুবিধা কি?

1 কিলোমিটারে কতগুলি ধাপ রয়েছে তা জানার মতো, কারণ হাঁটা বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যের জন্য দরকারী। ঘন ঘন হাঁটা একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে। দৌড়ানোর বিপরীতে, হাঁটা জয়েন্টগুলিতে আঘাত করে না এবং ত্বককে সতেজ করে এবং নিরাময় করে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া. এছাড়াও, সকালের তাজা বাতাসে হাঁটা আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি যোগায়, অলসতা থেকে মুক্তি দেয় এবং শক্তি হ্রাস করে এবং সন্ধ্যায় হাঁটা শক্তিতে অবদান রাখে। সুস্থ ঘুম. চিকিত্সকরাও গর্ভবতী মহিলাদের বিকাশ এড়াতে অল্প হাঁটার পরামর্শ দেন তীব্র ব্যথাপিছনে এবং নীচের পিছনে সাম্প্রতিক মাসগর্ভাবস্থা

একটি ধাপ হল বিন্দু থেকে দূরত্ব যেখানে একটি পা পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে সেই বিন্দুতে যেখানে অন্য পা পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে। একটি স্বাভাবিক চলাফেরার সময়, ডান এবং বাম ধাপের মান একই হবে।

গড় গতির দৈর্ঘ্য

একজন পুরুষের জন্য গড় ধাপের দৈর্ঘ্য 79 সেমি, একজন মহিলার জন্য - 66 সেমি। এই মানগুলি প্রায়শই পেডোমিটার ডিভাইস এবং প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
একজন ব্যক্তির গড় ধাপ 175 সেমি লম্বা: 73 সেমি (পুরুষদের জন্য)।
একজন ব্যক্তির ধাপের প্রস্থ 170 সেমি লম্বা: 71 সেমি (পুরুষদের জন্য)।
একজন ব্যক্তির ধাপ 165 সেমি লম্বা: 68 সেমি (মহিলাদের জন্য)।

কোন ধাপের দৈর্ঘ্য (দূরত্ব) নির্ধারণ করে?

ধাপের দৈর্ঘ্য ব্যক্তির উচ্চতার উপর নির্ভর করে। তবে বয়সের সাথে একটি সম্পর্কও পাওয়া গেছে: 20 বছরের তুলনায় 59 বছর বয়সে ধাপের দৈর্ঘ্য এবং দৌড়ের গতি 20% কমেছে।

কেন আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য গণনা?

কীভাবে আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করবেন

আপনি একটি পরিচিত দূরত্ব হাঁটতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 100 মিটার, এবং এতে ধাপের সংখ্যা গণনা করতে পারেন। অথবা মানচিত্রে আপনার রুট পরিমাপ করে এই দূরত্ব খুঁজে বের করুন। আপনার ধাপের দৈর্ঘ্য পেতে ধাপের সংখ্যা দ্বারা 100 মিটার ভাগ করুন।

আরেকটি উপায় হল স্যাঁতসেঁতে মাটিতে হাঁটা, তারপর প্রিন্টগুলির মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন।

প্রতিদিন কত ধাপ

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে আপনার দিনে 10,000 কদম হাঁটা উচিত, যদিও অনেক লোক 6,500 অতিক্রম করে না। ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে, আপনি প্রতিদিন ঠিক কতটা দূরত্ব হাঁটতে হবে তা জানতে পারবেন। 175 সেমি লম্বা একজন মানুষের জন্য 10,000 ধাপ হবে 7.2 কিমি। 165 সেমি লম্বা একজন মহিলার জন্য, 10,000 ধাপের দূরত্ব হল 6.8 কিমি।

আপনি যদি শহরতলিতে বাস করেন, বা আপনার গাড়িতে অনেক সময় ব্যয় করেন, অর্থাৎ। একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব, আপনি এই ক্রমবর্ধমান সমস্যা মোকাবেলা করতে কি করতে পারেন?

শুধু সরানো!

নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হাঁপানি, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।

আপনার প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

আস্তে আস্তে লোড করা শুরু করুন।

ঘন্টায় 8 কিমি গতিতে বা 10,000 ধাপে এক ঘন্টা জগিং করলে, আপনি প্রতি সপ্তাহে গড়ে 0.45 কেজি হারান, এটি একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য হতে পারে।

তবে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করবেন এবং আপনার ব্যায়ামের ক্ষমতা মূল্যায়ন করবেন।

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততটা হাঁটা শুরু করুন এবং তারপরে প্রতি সপ্তাহে 1,000 থেকে 2,000 ধাপ বা তার বেশি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।

আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে বা এমনকি প্রতি দুই সপ্তাহে আপনার পদক্ষেপগুলি 20% বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি দিনে মাত্র 5,000 কদম হাঁটেন, তাহলে পরের দিন ধাপের সংখ্যা বাড়িয়ে 5,500-6,000 করুন।

অতিরিক্ত পদক্ষেপ পেতে সৃজনশীল হন। আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় হাঁটাহাঁটি করুন।

জাপানিরা প্রথমে একটি বিপণন প্রচারণার অংশ হিসাবে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ ব্যবহার শুরু করে! (পেডোমিটার বিক্রি করতে সাহায্য করতে)। যাইহোক, বিশ্বজুড়ে চিকিৎসা কর্তৃপক্ষ সম্মত হয়েছে যে 10,000 পদক্ষেপ একটি স্বাস্থ্যকর সংখ্যা যার জন্য লক্ষ্য করা যায়।

দিনে 10,000 কদম হাঁটা রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের অফিসিয়াল সুপারিশ নয়।

সক্রিয় হওয়ার জন্য তাদের 10,000 ধাপে পৌঁছাতে হবে বলে মনে করা উচিত নয়। উঠতে এবং কাজ শুরু করার জন্য এই লক্ষ্যটি প্রয়োজন।

যেকোন ক্রিয়াকলাপ যা আপনি আজ করতে পারেন যা আপনি গতকাল করেননি, আপনি সম্ভবত আগামীকাল শুরু করতে যাচ্ছেন, আপনি শেষ পর্যন্ত এটি থেকে উপকৃত হবেন।

প্রতিদিন 10,000টি পদক্ষেপ প্রতি সপ্তাহে 5 বার, প্রতিদিন 30 মিনিটের কার্যকলাপ জমা করার জন্য ডাক্তারের সুপারিশের সমান।

এটি আপনার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।

এটা করার আরেকটি কারণ?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি সুবিধাজনক, বিনামূল্যে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সামান্য পরিবর্তনের মাধ্যমে করা সহজ।

দিনে 10,000 পদক্ষেপের দিকে কাজ করা আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত!

এক ঘণ্টা হাঁটলে কত ক্যালরি বার্ন হয়?

1 মাইল সমান 1.61 কিমি।

45 বছর বয়সী এবং 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটলে প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ভারী মানুষ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

উদাহরণস্বরূপ, একজন 60 কেজি ব্যক্তি যিনি 5.6 কিমি প্রতি ঘন্টায় 30 মিনিটের জন্য হাঁটেন প্রায় 125 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং একজন 85 কেজি ব্যক্তি যিনি একই হাঁটা করেন প্রায় 178 ক্যালোরি পোড়ান।

আপনি যদি আপনার হাঁটার গতি বাড়ান তবে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

গড় রাশিয়ান শহরের বাসিন্দারা প্রতিদিন প্রায় 5,000-6,000 কদম হাঁটেন, যা সুস্বাস্থ্য অর্জনের জন্য প্রস্তাবিত 10,000টি দৈনিক পদক্ষেপের মাত্র অর্ধেক।

ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 12,000 থেকে 15,000 ধাপ হাঁটা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

কিন্তু কার সময় আছে সেগুলো গুনে?

যে জন্য একটি pedometer হয় কি.

একটি পেডোমিটার হল একটি দুর্দান্ত ছোট গ্যাজেট যা আপনার শরীরের গতিবিধি অনুধাবন করে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করে যাতে আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন৷

একটি pedometer পরা হয় দুর্দান্ত উপায়আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ ট্র্যাক রাখতে.

এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করে যখন আপনি এতটা সক্রিয় ছিলেন না।

সাধারণত এটি কব্জিতে পরা হয়, যদি আপনি বিব্রত হন যে লোকেরা এটি দেখতে পাবে, আপনি এটি আপনার পকেটে রাখতে পারেন।

সারাদিন একটি পেডোমিটার পরুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করতে অনুপ্রাণিত হন।

আপনি আপনার উপর বিনামূল্যে pedometer অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন মোবাইল ফোনআপনি যদি একটি pedometer পরতে না চান.

একজন মানুষের প্রতিদিন কত ধাপ হাঁটা উচিত?

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, গড় রাশিয়ান ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 5000-6000 ধাপ হাঁটেন।

এটি সব আপনার উচ্চতা, লিঙ্গ, কার্যকলাপের ধরন, আপনি কোথায় থাকেন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে।

• শিশু (8-10 বছর বয়সী) 12,000-16,000 ধাপ
• যুবকরা 11,000-12,000 ধাপ
• প্রাপ্তবয়স্ক (20-50 বছর বয়সী) 7000-13000 ধাপ
• বয়স্ক মানুষ (50-70 বছর বয়সী) 6000-8500 ধাপ
• সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের অক্ষমতাবা ক্রনিক রোগ 3500-5500 ধাপ

দিনে 10,000টি পদক্ষেপের একটি লক্ষ্য জাপানের একটি কোম্পানির দ্বারা একটি পেডোমিটার প্রণোদনা হিসাবে তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। কিন্তু শুরুতে তা হয়নি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপদক্ষেপ এই সংখ্যা সমর্থনে.

প্রতিদিন কত ধাপ?

গবেষণা এই বিভাগগুলি প্রতিষ্ঠিত করেছে:

1. নিষ্ক্রিয় জীবনধারা:দিনে 5,000 পদক্ষেপ নিষ্ক্রিয়তার একটি সূচক, যার মানে আপনি অনেক বসে আছেন, যা স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়।
2. নিম্ন কার্যকলাপ:প্রতিদিন 5,000-7,499 ধাপ অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত সাধারণ দৈনন্দিন কার্যকলাপ

গড় রাশিয়ান নাগরিকদিনে 6000-7000 পদক্ষেপ নেয়, যে কারণে বেশিরভাগ নাগরিকের কার্যকলাপ কম।

1. ছোট কার্যকলাপ:প্রতিদিন 7,500-9,999 পদক্ষেপের মধ্যে সম্ভবত কিছু ব্যায়াম বা হাঁটা (অথবা এমন একটি কাজ যা আরও হাঁটার প্রয়োজন) অন্তর্ভুক্ত।
2. সক্রিয় জীবনধারা:দিনে 10,000 ধাপ। এই জন্য দৈনন্দিন লক্ষ্য সুস্থ মানুষযা ওয়ার্কআউট করে এবং ওজন কমাতে পারে।
3. অত্যন্ত সক্রিয়:যারা প্রতিদিন 12,500 এর বেশি পদক্ষেপ নেয়।

এমনকি নিষ্ক্রিয়তার উপরে ধাপে সামান্য বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য আনতে পারে। প্রতিদিন 6,000টি পদক্ষেপ পুরুষদের কম মৃত্যুহারের সাথে সম্পর্কযুক্ত দেখানো হয়েছে।

শিশুদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা দিনে 10,000 পদক্ষেপকে খুব কম বলে মনে করেন।

কিন্তু 10,000টি পদক্ষেপ এমন লোকেদের জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যারা বয়স্ক এবং বসে থাকা, বা যাদের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে।

দিনে 30 মিনিট হাঁটার জন্য আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান

পালঙ্ক ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য হিসাবে দিনে 10,000 পদক্ষেপ নিন।

আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য আপনার স্বাভাবিক ভিত্তির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত (প্রতিদিন আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নেন) এবং ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপের উপর ভিত্তি করে।

আপনার স্বাভাবিক দৈনিক ধাপ সংখ্যায় 2,000 থেকে 4,000 ধাপ যোগ করা একটি ভাল সূচক হতে পারে।

আপনার প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপ গণনা শুরু করুন.

খুঁজে বের করতে, আপনাকে নিকটস্থ স্কুল বা স্টেডিয়ামে যেতে হবে এবং সেখানে একটি চিহ্নিত পথ খুঁজে বের করতে হবে, একশ মিটার কোর্স। পরীক্ষার নির্ভুলতার জন্য, আপনাকে 100 মিটার হাঁটতে হবে এবং কতগুলি ধাপ আছে তা গণনা করতে হবে।

তারপর ধাপের সংখ্যা দ্বারা 100 ভাগ করুন - আপনি মিটারে আপনার ধাপের দৈর্ঘ্য পাবেন। এখন এই চিত্র দিয়ে 1000 মিটার ভাগ করুন এবং এক কিলোমিটার হাঁটতে আপনাকে কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে তা খুঁজে বের করুন।

আরও সঠিক অনুমানের জন্য, গড় স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য নিন এবং গড় স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য দ্বারা 1000 মিটার ভাগ করুন।

ধরুন আপনি 83 সেন্টিমিটারের একটি গড় ধাপের দৈর্ঘ্য পেয়েছেন। তাহলে 1 কিলোমিটারে 1176টি ধাপ আছে, অর্থাৎ প্রায় 1200 ধাপ।

এটা স্পষ্ট যে পদক্ষেপগুলি সঠিক পরিমাপ হতে পারে না, যেহেতু প্রত্যেকের পদক্ষেপ আলাদা। লম্বা পায়ের লোকদের লম্বা পথ থাকবে। সঙ্গে মানুষের মধ্যে ছোট পা, যথাক্রমে, কম।

আপনি যদি একটি চিহ্নিত পথ খুঁজতে এবং গণনা করতে খুব অলস হন তবে আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত করেছি অনলাইন ক্যালকুলেটরধাপের দৈর্ঘ্য গণনা করার ধাপ।

আপনি কতদূর হেঁটেছেন বা দৌড়েছেন তা জানতে, টেবিলে আপনার লিঙ্গ এবং উচ্চতা প্রবেশ করে আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য গণনা করুন। ক্যালকুলেটরটি অবিলম্বে প্রতি 1 কিলোমিটার দূরত্বে ধাপের সংখ্যার তথ্য প্রদর্শন করবে।

অনলাইন ধাপ ক্যালকুলেটর

আপনি প্রতিদিন গড়ে কতগুলি পদক্ষেপ নেন তা খুঁজে পেয়েছেন, এখন আপনার দৈনিক হাঁটার লক্ষ্য সেট করতে 2000টি ধাপ যোগ করুন। আপনার ফোনে অ্যাপের সাহায্যে আপনি নিজের লক্ষ্য সেট করতে পারেন।

আপনি প্রতিদিন যা করছেন এবং আপনি আসলে কত ধাপ হাঁটছেন তার মধ্যে পার্থক্য দেখে আপনি অবাক হবেন।

একটি পেডোমিটার আপনাকে অনেক হাঁটতে শেখাবে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি থেকে একটি লাথি পেতে।

প্রথমে, অবশ্যই, এটি কঠিন হবে, যেহেতু কিছু পরিমাণে এটি বাধ্য করা হয়েছে, তবে তারপরে উত্তেজনা গতকালের চেয়ে আজকে আরও এগিয়ে যাবে।

একটি পেডোমিটার পরা এবং আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপ এবং দূরত্ব রেকর্ড করা একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণামূলক সরঞ্জাম।

আপনি সারাদিন, প্রতিদিন পেডোমিটার পরতে পারেন এবং আপনার মোট পদক্ষেপ রেকর্ড করতে পারেন। অথবা আপনি যখন হাঁটতে বা ওয়ার্কআউট করতে যান তখনই আপনি এটি পরতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য আমার কত ধাপ হাঁটতে হবে?

প্রতি কিলোমিটারে একজন মানুষ হাঁটলে প্রায় 62 ক্যালোরি বার্ন হয়। যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 2,500 অতিরিক্ত পদক্ষেপ বা আনুমানিক 2 কিমি হাঁটেন, তবে তারা প্রতিদিন অতিরিক্ত 120 ক্যালোরি হারাবে (অন্তত)।

প্রতিদিন 120 ক্যালোরি পোড়ানোর ফলে সাপ্তাহিক 840 ক্যালোরির ঘাটতি হয়।

এক মাস পরে, এটি প্রায় 3,400 ক্যালোরি পোড়া হয়, যা প্রায় 0.45 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাসের সমান।

এক বছর ধরে একই ক্রিয়া মেনে চললে আপনার ওজন কমবে প্রায় ৫ কেজি!

আপনি যদি একবারে 2 কিমি হাঁটাহাঁটি করেন তবে এটি আপনার দিনের মধ্যে মাত্র 20-25 মিনিট সময় নেবে।

আমাদের বেশিরভাগই প্রায় 5.6 কিমি প্রতি ঘন্টা বেগে দ্রুত হেঁটে যাই, যা প্রতি কিলোমিটারে প্রায় 11-12 মিনিট সময় নেয়।

ওজন কমানোর জন্য দিনে কতটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কতগুলি ধাপ হাঁটতে হবে তা নির্ভর করে আপনার শুরুর পয়েন্টের উপর।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার সূচনা বিন্দু কী তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি গড়ে যে দূরত্ব হাঁটছেন।

একবার আপনি জানতে পারবেন যে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন, ফলাফল দেখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কতগুলি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা থাকবে।

উদাহরণ, 1 কিমি = 1200 ধাপ এবং আপনি 1 কিমি হাঁটলে আপনি 62 ক্যালোরি পোড়ান। 0.45 কেজি কমানোর জন্য, আপনাকে অন্তত প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে, বা প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ঘাটতি।

দিনে 500 ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য, আপনাকে কেবলমাত্র 8 অতিরিক্ত কিলোমিটার বা 9,600 অতিরিক্ত ধাপ হাঁটতে হবে (ওজন বজায় রাখার সময় আপনি যে দূরত্বটি হাঁটছেন তার পাশাপাশি)।

অবশ্যই, এখনই এটি করা কঠিন হবে, তবে খাদ্য পরিবর্তনের সাথে প্রতি মাসে 0.45 কেজি ওজন হ্রাস। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 4 কিমি বা 4800 অতিরিক্ত ধাপ হাঁটতে হবে।

অতিরিক্ত 250 ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাদ্য কমিয়ে, আমরা 500 ক্যালোরি মোট দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি পৌঁছাতে হবে.

ফোনের জন্য পেডোমিটার প্রোগ্রাম

আপনি যেকোন জার্নালে আপনার দৈনিক মোট রেকর্ড করতে পারেন, অথবা আপনি যখন একটি পেডোমিটার কিনবেন, সেখানে একটি প্রোগ্রাম থাকবে যেখানে আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারবেন।

বিনামূল্যে pedometer প্রোগ্রাম যে দিতে আছে দৈনিক টিপসদ্বারা ই-মেইলএবং আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রেরণা।

আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি হাঁটতে বাধ্য হন।

আপনি যদি ভিতরে থাকেন তবে এটি স্পষ্টতই সহজ বড় শহরযেখানে হাঁটা আদর্শ, কিন্তু তবুও, সবসময় আপনার কাজ এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে এমনভাবে সংগঠিত করার উপায় রয়েছে যাতে হাঁটা সবচেয়ে বোধগম্য হয়।

দিনে 15 বা এমনকি 20 হাজার পদক্ষেপে যাওয়া ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে আপনি যদি এটিকে আপনার ক্রিয়াকলাপে একীভূত করেন, যার মধ্যে কেবল একটি বিকেলে হাঁটাও রয়েছে, এটি সত্যিই কঠিন নয়।

আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে কাজ করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হবে না। এখানে প্রতিদিন আরও পদক্ষেপ যোগ করার কিছু উপায় রয়েছে:

• পার্কিং স্পেস এড়িয়ে চলুন. আপনি আপনার অফিস বা দোকানের প্রবেশদ্বার থেকে দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করে প্রতিদিন শত শত ধাপ যোগ করতে পারেন।
• বাচ্চাদের সাথে খেলা অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়িয়ে দেবে এবং বাচ্চাদের সাথেও মজা করবে।
• লিফট এড়িয়ে যান। বাড়ির সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। এই আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপগুলি আপনার পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।
• ইমেলের পরিবর্তে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা স্পষ্ট করতে অ্যাকাউন্টিং বিভাগে যান।
• আপনি যদি একটি বাসের জন্য অপেক্ষা করছেন, বা বিমানবন্দরে একটি বিমানে চড়ার জন্য, কয়েকটি অতিরিক্ত ধাপে যাওয়ার সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন।
• আপনার বাড়ি পরিষ্কার করুন। আপনার ঘর পরিষ্কার করা আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
• আবহাওয়া উপভোগ করুন। যদিও বেশিরভাগ পাতা মাটিতে থাকে এবং গ্রীষ্মের রাতগুলি আমাদের পিছনে থাকে, শীতকাল ঠিক কোণে। ভাল হেডফোনগুলিতে আপনার বিনিয়োগ বিনিয়োগ করুন এবং কিছু তাজা বাতাস পান এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনতে উপভোগ করুন।
• আপনার স্টপেজের আগে বাস থেকে নামুন এবং বাড়ির বা কাজের বাকি পথ হাঁটুন

আপনি যদি অনেক বেশি হাঁটার চেষ্টা করেন তবে আপনি দিনে শত শত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এর পরে আপনি শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করেন। এটা এত সহজ!

কোথায় চালানোর জন্য সেরা জায়গা?

দ্রুত হাঁটা বা বাইরে জগিং করা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি এটি একটি ব্যস্ত শহরে না করেন।

দূষিত বায়ু শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমতে পারে।

এটি আপনার কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তোলে, আপনার বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় ডায়াবেটিস মেলিটাস 2 প্রকার।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে বায়ু দূষণ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাবর্তমান স্থূলতা মহামারীতে

"দূষিত বায়ু শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমে যায়।"

অন্য একটি গবেষণায় সূক্ষ্ম ধূলিকণার মাত্রা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রকোপের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।

আপনি কখনই এগুলিকে পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না, এমনকি যদি আপনি শহর ছেড়ে যাওয়ার সামর্থ্য রাখেন।

তবে আপনার যদি পছন্দ থাকে তবে গ্রামীণ হাঁটা বা অন্তত একটি শহরের পার্ক বা নদীর বাঁধে বেছে নেওয়া ভাল।

এখন আপনি জানেন প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে।

আপনার জন্য শুভকামনা!

মনোযোগ:এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র জন্য সাধারণ জ্ঞাতব্য. এই নিবন্ধে থাকা উপাদান চিকিৎসা বা ফার্মাসিউটিক্যাল পরামর্শ গঠন করে না, যা আপনার যোগ্য চিকিৎসা বা ফার্মাসিউটিক্যাল প্রতিষ্ঠান থেকে নেওয়া উচিত।