দিনের ঘুম কেন ক্ষতিকর? ঘুমানো কি আপনার জন্য ভাল?

কিছু ঘুম গবেষকদের মতে, প্রকৃতি মানুষকে সংরক্ষিত ঘুমের সংস্থান দেয়নি, যেমন, ক্ষুধার ক্ষেত্রে চর্বি জমা। কারণ সঙ্গত কারণ ছাড়া রাতের বিশ্রাম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা একটি অপ্রাকৃতিক অবস্থা। মানুষ ছাড়া কোনো জীবন্ত প্রাণীই নিজের প্রতি এমন অপব্যবহার করে না। স্বপ্ন নয় ক্রেডিট ব্যাংক, যেখান থেকে আপনি পর্যায়ক্রমে মানগুলি নিতে পারেন এবং তারপরে সেগুলিকে "একটি ধাক্কায়" পরিশোধ করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, নিয়মিত ঘুমের অভাব দুপুরের ঘুমের মাধ্যমে পূরণ করা যায় না।

"লাঞ্চ শেষ - শুধুমাত্র শয়তান ঘুমায় না," পূর্ব জ্ঞান বলে। গরম দেশগুলিতে সিয়েস্তা বিকেলের ঘুমের সুবিধাগুলিও প্রদর্শন করে। কিন্তু, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ঘুম বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে দিনের বেলা বিশ্রাম একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের দিনের প্রথমার্ধে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন। গবেষণার ফলাফলগুলি মধ্যাহ্নের ঘুম এবং পেনশনভোগীদের স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক প্রকাশ করেছে। এছাড়াও, কিছু ডাক্তার জড়িত থাকার বিষয়টি লক্ষ্য করেছেন তাড়াতাড়ি ঘুমভিএসডি থেকে, ডায়াবেটিস মেলিটাস।

এর উপাদানগুলিতে দিনের ঘুম রাতের ঘুম থেকে আলাদা নয় - ফেজ অর্ডার একই। পার্থক্যটি পর্যায়গুলির সময়কালের মধ্যে রয়েছে: কম গভীর স্তর রয়েছে এবং আরও উপরিভাগের। বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েন কম কার্যকলাপের সময়, তাহলে জেগে উঠলে মাথাব্যথা হয়, অপ্রীতিকর sensationsহৃদপিন্ডের এলাকায় এবং দিনের বাকি সময় তন্দ্রার অনুভূতি।

শিশুদের দিনের বেলা ঘুম: বয়স অনুসারে অর্থ এবং নিয়ম

দিনের বেলা ঘুমানো কি সম্ভব? ছোট বাচ্চাদের জন্য, দিনের আলোর সময় ঘুম অত্যাবশ্যক। বেবি এক মাস বয়সীপ্রায় ঘড়ির কাছাকাছি ঘুমায়, খেতে বাধা দেয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমাও এক বছরের শিশুদুটি পর্যায়ে বিভক্ত: দিন এবং রাত। পরবর্তীকালে, অতিরিক্ত পদ্ধতিগত বিশ্রামের প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায়। শিশুদের জন্য দৈনিক বিশ্রামের নিয়ম, বিভিন্ন সময়ে বয়স পর্যায়, এই টেবিলে সবচেয়ে স্পষ্টভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে:

ডাক্তার কোমারভস্কি আয়োজনের পরামর্শ দেন ঘুমতাজা বাতাসে বাচ্চারা।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের বেলা বিশ্রাম

দিনের বেলা ঘুমানো কি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী? স্বাস্থ্য এবং আয়ুষ্কালের জন্য দিনের বিশ্রামের সুবিধার কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। লোক চিহ্নসতর্ক করে: সূর্যাস্তের সময় আপনার ঘুমিয়ে পড়া উচিত নয়। কুসংস্কারের একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা রয়েছে - দেরী ঘুম জৈবিক ছন্দের শাসনকে ব্যাহত করে, রাতের অনিদ্রা সৃষ্টি করে।

প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, দিনের বেলা বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা ঘন ঘন ঘুমের অভাব এবং বিভিন্ন রাতের অসুস্থতা নির্দেশ করে। এক্সপোজারের ফলে মানসিক অবসাদ চাপের পরিস্থিতিএছাড়াও দিনের প্রথমার্ধে তন্দ্রা বাড়ায়। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা থাকে তবে দিনের ঘুম কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

যাদের দিনের বেলা ঘুমানো দরকার

সমস্ত ডাক্তার সম্মত হন যে দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা অনস্বীকার্য যদি আপনার থাকে গুরুতর অসুস্থতা(নারকোলেপসি, মৃগীরোগ বা ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া)। মধ্যে নিয়মিত ছুটির দিন এক্ষেত্রেএর তাৎপর্য রয়েছে: এটি থেরাপিউটিকভাবে কাজ করে, রোগীর শক্তি এবং কর্মক্ষমতা একটি গ্রহণযোগ্য স্তর বজায় রাখে।

একটি দিনের সময়-আউট একটি শিফট সময়সূচীতে কাজ করা লোকেদের জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা নিয়ে আসে। সর্বাধিক "উন্নত" কোম্পানিগুলি তাদের কর্মচারীদের জন্য বিশেষ বিশ্রাম কক্ষ তৈরি করতে ছাড়ে না, যেখানে তারা অল্প সময়ের মধ্যে সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।

গর্ভাবস্থায়, আপনি প্রায়শই সকালে এবং সারাদিনে ঘুমন্ততা অনুভব করেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, এই জাতীয় লক্ষণগুলি স্বাভাবিক এবং সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হয় না। চালু পরবর্তী পর্যায়ে অত্যধিক ক্লান্তিমহিলাদের প্যাথলজির একটি সংখ্যার ফলাফল হতে পারে, তাই এটি প্রয়োজনীয় চিকিৎসা. যদি কোনও উত্তেজক রোগ না থাকে তবে প্রসবের পরে দিনের ক্লান্তি চলে যায়।

ক্ষতিকর পরিণতি সম্পর্কে

ঘুমানো কি আপনার জন্য ভাল? এটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে অত্যধিক বিকেলের ঘুম ক্ষতিকারক এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার বিকাশকে উস্কে দেয়। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে অভিযোগ বেদনাদায়ক sensationsপিছনে, ক্রমাগত দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং অতিরিক্ত বিশ্রামের পরে শক্তির পরিবর্তে বমি বমি ভাব।

অতএব, যদি দিনের বেলায় বিছানায় যাওয়ার অপ্রত্যাশিত ইচ্ছা থাকে তবে একজন সোমনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পলিসমনোগ্রাফির ফলাফলগুলি দিনের বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে একটি সম্পর্ক নির্দেশ করে। এই প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক করার ফলে তন্দ্রা এবং এর পরিণতি দূর হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের ঘুমের নিয়ম

কখনও কখনও একক দিনের ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং এটি শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনাকে শুধু কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও পুরুষ বা মহিলা গাড়ি চালানোর সময় তন্দ্রার আক্রমণ অনুভব করেন, তবে তাদের রাস্তার পাশে টেনে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় "স্টির্লিটজের ঘুম"৷ এই বিষয়ে রসিকতার প্লটগুলি এজেন্টের সুপার পাওয়ার সম্পর্কে বলে: অল্প সময়ের জন্য বন্ধ করা এবং ঠিক 20 মিনিট পরে জেগে উঠতে। এই সংখ্যাগুলি কোথা থেকে এসেছে? আসল বিষয়টি হ'ল নির্দিষ্ট সময়ের পরে পৃষ্ঠের স্তর থেকে গভীরে একটি রূপান্তর ঘটে। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে পরে জাগিয়ে দেন, সে অনেকক্ষণ ধরেতার জ্ঞান আসবে। এই অবস্থা "ঘুমের নেশা" হিসাবে পরিচিত। পরিবহন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে, সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হল দ্রুত গতিশীলতা।

কর্মক্ষেত্রে বিশ্রাম সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

জাপান ও চীনে ব্যাপক আবেদনকর্মক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুমের অভ্যাস অর্জন করেছে। ইন্টারনেট তাদের ডেস্কে ঘুমিয়ে থাকা ওয়ার্কহোলিকদের ফটোগ্রাফে পরিপূর্ণ।

বলা হয় যে উদ্ভাবন প্রতিটি কর্মীর উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করে। কেউ শুধুমাত্র এই ধরনের দিনের ঘুমের প্রকৃত উপকারিতা বা ক্ষতি সম্পর্কে অনুমান করতে পারে, যেহেতু এই দেশব্যস্ত কাজের সময়সূচীর কারণে মানব মৃত্যুর র‌্যাঙ্কিংয়ে শীর্ষস্থান দখল করে।

তবে যাদের জন্য দিনের বেলা বিশ্রাম প্রয়োজনীয় শর্তকাজের পরিস্থিতির কারণে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন:

• আপনার কাজের স্থানান্তর শেষ হওয়ার আগে, আপনার আলোকে আরও মৃদুতে পরিবর্তন করা উচিত।
• বিশ্রামের জায়গায় বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন: বাহ্যিক বিরক্তিকর বর্জন, ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার এবং একটি স্লিপ মাস্ক।
• 20 মিনিটের ঘুম হল সর্বোত্তম লক্ষ্য। যাই হোক না কেন, 1 ঘন্টার বেশি একটি দিনের বিশ্রাম বাঞ্ছনীয় নয়।

ঘুমের আনুষাঙ্গিক বাজার দিনের বিশ্রামের জন্য বালিশের বিস্তৃত নির্বাচন প্রদান করতে প্রস্তুত। এই ধরনের মডেলগুলি তাদের আসল নকশা দিয়ে বিস্মিত হতে থামে না। একটি অফিস ডেস্কে শিথিল করার বিকল্প রয়েছে যার মধ্যে হাতের আরামের জন্য "পকেট" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু আইটেম মাথার উপর নাক দিয়ে শুধুমাত্র একটি চেরা দিয়ে শ্বাস নেওয়া যেতে পারে। কতটা ব্যবহারিক মজার জিনিস, এবং আপনি কর্মক্ষেত্রে কি ধরনের স্বপ্ন দেখতে পারেন - এটি প্রয়োগের উপযুক্ত অভিজ্ঞতা ছাড়া নির্ধারণ করা কঠিন।

দিনের ঘুমের মাধ্যমে ওজন হ্রাস

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব মস্তিষ্কের অংশে একটি দমনমূলক প্রভাব ফেলে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। "ক্ষুধার হরমোন" সক্রিয় উত্পাদনের ফলে ঘুমহীন রাতগুলি ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

এটা জানা জরুরী! ঘেরলিনের বর্ধিত সংশ্লেষণ অনিদ্রা রোগীদের খাবারের জন্য অনিয়ন্ত্রিত তৃষ্ণা দেয়। একই সময়ে, তৃপ্তির অনুভূতির জন্য দায়ী প্রক্রিয়াগুলি অত্যন্ত বাধাগ্রস্ত হয়।

পর্যাপ্ত ঘুমের বিপরীত প্রভাব রয়েছে: গভীর ঘুমের সময়, চর্বি ভেঙে যায়। অতএব, আপনি যদি সপ্তাহে পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে "পাম্প আপ" করতে পারেন। যে কোনও ব্যবসার মতো, আপনাকে ঘুমাতে হবে এবং দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে।

আপনাকে কেবল এই দরকারী টিপসগুলি বিবেচনা করতে হবে:

উপদেশ ! একটি আরামদায়ক বিছানা, আরামদায়ক পট্টবস্ত্র এবং বেডরুমে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেনও ভাল ঘুমের জন্য অবদান রাখে এবং সেইজন্য একটি চমৎকার চিত্র।

মধ্যাহ্নের তন্দ্রা দূর করার উপায়

কাজের কৃতিত্বের মধ্যে যদি তন্দ্রা আপনাকে অবাক করে দেয়, তবে কফির "ঘোড়া" ডোজ বা এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ করা নয় সেরা বিকল্পউৎসাহিত করা. অলসতা কাটিয়ে উঠতে এবং সাহস ফিরে পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে:

• দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করার সময়, প্রতি 20 মিনিটে জানালার বাইরে একটি দূরের গাছের দিকে তাকানো দরকারী।
• আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন। প্রথম, দ্বিতীয় এবং কমপোট অবশ্যই নিদ্রালু সুখের দিকে পরিচালিত করবে। আয়রন ক্যাপসুল বা খান প্রাকৃতিক পণ্য! পালং শাক, মটরশুটি, বাকউইট এবং মসুর ডাল পুরোপুরি ক্লান্তি দূর করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় জেগে থাকতে সাহায্য করবে।
• প্রচুর পানি পান কর! আয়ুর্বেদ এটিকে শুধুমাত্র জীবনের উৎস নয়, বাহক হিসেবেও বিবেচনা করে দরকারী পদার্থজীবের মধ্যে এমনকি তরলের সামান্য অভাব সামগ্রিক স্বন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
• আরো প্রায়ই রোদে বের হন। হাইপোথ্যালামাস মস্তিষ্কের একটি অংশ যা সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য দায়ী। উজ্জ্বল আলো কার্যকরভাবে এটি সক্রিয়.
• মেঝে বা নাচের চারপাশে দৌড়াতে নিজেকে বাধ্য করুন! কাউকে আপনার মন্দিরে আঙুল ঘুরাতে দিন, তবে তন্দ্রাচ্ছন্ন অনুভূতি আপনার হাত দিয়ে চলে যাবে।
• একটি গভীর শ্বাস নিন (ধোঁয়ার বিরতি গণনা করা হয় না) - এবং আপনি ঘুমাতে চান না।
• চিউ গাম - এটি ঘনত্বে সহায়তা করে।
• সঙ্গীত শুনুন - সংগ্রহশালা যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার মেজাজ তত বেশি প্রফুল্ল এবং ভাল!

যদি উপরের কোনটিই সাহায্য না করে, আপনি Stirlitz এর স্বপ্নটি চেষ্টা করতে পারেন। মূল জিনিসটি আরও নির্জন জায়গা খুঁজে পাওয়া এবং বসের নজর না ধরা।

উপসংহার

কখনও কখনও বিছানায় চৌম্বকীয় বৈশিষ্ট্য থাকে - এটি আপনাকে সারা দিন আকর্ষণ করে। এই প্রলোভনের কাছে নতিস্বীকার করবেন কিনা তা প্রত্যেকের নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি দেখা যাচ্ছে, নিয়মিত "অনুগ্রহ" এক ঘন্টা থেরাপিউটিক দিনের ঘুমের আকারে খারাপ পরিণতি. তদুপরি, বয়সের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। অতএব, আপনার সমস্ত ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে জড়ো করা, আপনার চোখের পাতার মধ্যে মিলগুলি সন্নিবেশ করা ভাল - তবে রাত পর্যন্ত বেঁচে থাকুন।

একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের বেলা ঘুম, একটি শিশুর বিপরীতে, সাধারণ নয়। অনেকে, এমনকি একটি সিয়েস্তা নেওয়ার সুযোগ পেয়ে, আরও কিছু করার জন্য তাড়াহুড়ো করে, ইন্টারনেট সার্ফ করে বা অন্য কিছু করে, কিন্তু দিনের বেলা ঘুমায় না।

তদুপরি, এটি বিশ্বাস করা হয় যে যারা নিজেকে প্রতিদিন বিশ্রামের অনুমতি দেয় তারা অলস। কিন্তু অসংখ্য আধুনিক গবেষণাএবং পরীক্ষাগুলি প্রমাণ করেছে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মধ্যাহ্ন সিয়েস্তা শরীরের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সূচকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাহলে ঘুম আসলে কী করে - উপকার বা ক্ষতি?

মধ্যে দরকারী বৈশিষ্ট্যদিনের ঘুমের সময়, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিতগুলি নোট করেন:

• শক্তিশালীকরণ স্নায়ুতন্ত্রএবং অনাক্রম্যতা;
• কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার;
• দিনের প্রথমার্ধে অসংখ্য ক্রিয়াকলাপের পরেও শক্তি এবং শক্তি ফিরে আসে;
• সমস্ত ইন্দ্রিয়ের কার্যকারিতা তীক্ষ্ণ করা, জ্ঞানীয় এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করা;
• সহনশীলতা এবং চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
• ত্বরণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াএবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ;
• হজম, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার, এন্ডোক্রাইন সহ সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ;
• সৃজনশীলতায় অনুপ্রেরণা এবং নতুন ধারণার উত্থান।

উপরন্তু, siesta মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি একটি ভাল প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে, মানসিক পটভূমি সমান করতে এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসী যে একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত নিজেকে দিনের বেলায় অল্প বিশ্রামের অনুমতি দেন তিনি আরও উত্পাদনশীল এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠেন এবং আরও ভাল বোধ করেন। কারণটি কেবল গিয়ারগুলি পরিবর্তন করার এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখার ক্ষমতা নয়, হরমোনের স্তরে ঘুমের উপকারী প্রভাবও। এইভাবে, সিয়েস্তার সময়, রক্তে চাপ এবং উদ্বেগ হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং এন্ডোরফিনের সংশ্লেষণ - আনন্দ এবং সুখের হরমোন - বৃদ্ধি পায়।

কতক্ষণ ঘুমানো যায়

দিনে বা রাতে আপনার কতটা ঘুম দরকার তা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: বয়স, দিনের কাজ এবং কার্যকলাপের ধরন, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। প্রতিটি ক্ষেত্রে আলাদাভাবে বিশ্রামের সময়কাল গণনা করা ভাল, তবে সাধারণ সুপারিশএ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ আছেন।

ডাক্তাররা শুধু একাউন্টে নেওয়ার পরামর্শ দেন না স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যব্যক্তি, কিন্তু ঘুম পর্যায়ক্রমে চক্রাকারে. মোট 4টি পর্যায় রয়েছে, যেখানে REM এবং NREM ঘুমের প্রতিটিতে 2টি পর্যায় রয়েছে।

পর্যায়গুলি অবশিষ্ট ঘুমতারা দীর্ঘস্থায়ী হয় না - মাত্র 20 মিনিট। এই সময়ের মধ্যে জাগরণ, যদি আপনি এটি ধরতে পারেন, সহজ হবে। কিন্তু ধীর পর্যায়ে উঠা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি ধীর পর্যায়ে বাধা দেন, তবে দিনের ঘুমের সমস্ত সুবিধা প্রাসঙ্গিক হবে না এবং বিশ্রাম শুধুমাত্র ক্ষতি নিয়ে আসবে। একজন ব্যক্তি রাত অবধি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন এবং মাথাব্যথা এবং সাময়িক কর্মক্ষমতা হ্রাস অনুভব করতে পারেন।

আপনার জ্ঞাতার্থে. দিনে ঘুমানো কি উপকারী, তা খুঁজে পেয়েছেন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা। তারা এমন একদল লোককে অধ্যয়ন করেছে যারা দীর্ঘ সময় ধরে দিনের বেলা ঘুমের অভ্যাস করে এবং তাদের পারফরম্যান্সকে এমন একদলের সাথে তুলনা করে যারা কেবল রাতে ঘুমায়। ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক: যে দলটি দিনে ঘুমিয়েছিল তাদের বিকেলে অন্যদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি ছিল।

এই গবেষণাগুলি প্রমাণ করেছে যে দিনের ঘুমের সঠিক সময়কাল এবং সময় সহ, সিয়েস্তা বায়োরিদমগুলিকে ব্যাহত করে না, অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে না এবং উল্লেখযোগ্যভাবে সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

কে এবং কেন দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়?

কিন্তু সিয়েস্তা সবসময় একজন ব্যক্তির জন্য উপকারী নয়। দিনের বেলা ঘুম ভুলভাবে করা হলে ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা দিনের বেলা ঘুমের কারণে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির সম্মুখীন হতে পারেন তা নোট করুন:

1. যারা দীর্ঘ বিকেলে ঘুমান তাদের শরীরের বায়োরিদম ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে অনিদ্রা এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।
2. দিনের বেলা ঘুম হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, যারা এতে ভুগছেন তাদের জন্য তাদের দৈনন্দিন রুটিন পুনর্বিবেচনা করা ভাল। এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা এবং দীর্ঘ দিনের ঘুম এড়াতে চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির রোগের জন্য, পাশাপাশি তীব্র অবস্থা, উদাহরণস্বরূপ, প্রাক স্ট্রোক অবস্থার মধ্যে, দিনের বেলা ঘুম contraindicated হয়. এই ধরনের বিশ্রামের সময় এবং অবিলম্বে তার পরে, একটি লাফ ঘটতে পারে রক্তচাপ, যা স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য সমস্যায় পরিপূর্ণ।
4. যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো ক্ষতিকর কিনা তা নিয়ে অনেকেই ভাবছেন। বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতভাবে উত্তর দেন যে এই ধরনের ছুটি ডায়াবেটিস রোগীদের উপকার করবে না। সিয়েস্তা হতে পারে ধারালো বৃদ্ধিএর পরে চিনি, যা স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য বিপজ্জনক।

এছাড়াও, একটি সিয়েস্তা বিকেলে অলসতা, তন্দ্রা এবং অলসতার কারণ হতে পারে। কখনও কখনও, বিশ্রামের পরিবর্তে, এটি দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি দেয়, যা মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং অনুপস্থিত-মনের দিকে পরিচালিত করে। তবে এই লক্ষণগুলি প্রায়শই ভুলভাবে নির্বাচিত ঘুমের সময় এবং এর সময়কালের সাথে যুক্ত থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ ! অবিরাম তন্দ্রাচ্ছন্নতাএবং দুপুরের খাবারের সময় পুরো রাতের বিশ্রাম নিয়ে দেড় ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর ইচ্ছা এই রোগের লক্ষণ হতে পারে। কারণে এমন সমস্যা দেখা দিতে পারে উচ্চ চাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ব্যাধি হরমোনের মাত্রা. এটাও হতে পারে মানসিক কারণের: মানসিক চাপ, হতাশা, উদাসীনতা, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে প্রতিকূল পরিবেশ, ভয়।

মেলাটোনিনের অভাব কীসের দিকে পরিচালিত করে?

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের সময় মানুষের শরীর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিঃসরণ করে সুস্থতাপদার্থ - মেলাটোনিন। এটি ঘুম, যৌবন, দীর্ঘায়ু, সৌন্দর্যের একটি হরমোন, যা মস্তিষ্কে অবস্থিত পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। প্রধান শর্ত যার অধীনে মেলাটোনিন সংশ্লেষিত হয় তা হল আলোর অনুপস্থিতি। অতএব, এটি রাতে উত্পাদিত হয়, এবং দিনে অল্প পরিমাণে।

অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মেলাটোনিন বৃদ্ধিকে বাধা দেয় এবং এর বিকাশের জন্য একটি ভাল প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। ক্যান্সার টিউমার, প্রতিরোধ করে অকালবার্ধক্যএবং টিস্যু পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া শুরু করে।

ঘুমের অভাব, জৈবিক ছন্দে ব্যাঘাত এবং মেলাটোনিনের অভাব নিম্নলিখিত নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

• অনাক্রম্যতা হ্রাস;
• পুরুষদের মধ্যে ক্ষমতা এবং লিবিডোর অবনতি;
• কর্মক্ষমতা, সহনশীলতা, চাপ প্রতিরোধের হ্রাস;
• উদাসীনতার চেহারা, উদ্বেগ বৃদ্ধিবিষণ্নতা, অনিদ্রা;
• হরমোন সিস্টেমের ব্যাঘাত;
• দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা, বিপরীতভাবে, ওজন হ্রাস;
• ঘন ঘন মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথা;
• স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা।

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন - জৈবিক ছন্দে বাধাগুলি পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন, এমনকি পেশাদার সাহায্যের সাথেও। পরিস্থিতি স্বাভাবিক হতে শুধু মাস নয়, বছরও লাগতে পারে।

দিনের বেলা কীভাবে ঘুমাতে শিখবেন

দিনের ঘুমের উপর গবেষণা এই ঘটনাটি অধ্যয়নরত বিজ্ঞানীদের পরিষ্কার সিদ্ধান্তে নিয়ে গেছে। এটি কার্যকর করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সহজ নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

1. মাত্র 10-30 মিনিটের জন্য দুপুরের খাবারের জন্য বিশ্রাম নেওয়া ভাল।
2. আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার ঘুমকে 90 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে হবে, কারণ এই সময়টি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্রটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয়।
3. আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা বিশ্রাম আপনাকে সিয়েস্তার আগের তুলনায় সিয়েস্তার পরে আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এটি এই কারণে যে চক্রটি পর্যবেক্ষণ করা হয়নি এবং শরীর চরম মোডে কাজ করতে বাধ্য হয়।
4. সিয়েস্তার জন্য উপযুক্ত সময় হল দুপুর একটা থেকে তিনটা।
5. ঘুমানোর সময়, আরামের জন্য নিজেকে কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখুন। আপনি আগের দিন যেখানে শিথিল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সেই ঘরে বায়ুচলাচল করার চেষ্টা করুন। ঘন পর্দা দিয়ে জানালাগুলিকে ছায়া দিন বা একটি বিশেষ চোখ বেঁধে দিন। আপনার পোশাক আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।
6. ধীরে ধীরে মধ্যাহ্ন সিয়েস্তায় অভ্যস্ত হওয়া ভালো। প্রথম দিনগুলিতে, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে অতিরিক্ত ঘুম না হয় এবং ঘুমের পর্যায়গুলি বিবেচনায় নেওয়া যায়। মাত্র এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি দিনের বেলা 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমাবেন এবং "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" নিজেই আপনাকে সময়মতো ঘুম থেকে জাগাবে।
7. বিশ্রামের পরে, পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য প্রসারিত এবং হালকা ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে দ্রুত ব্যবসায় ফিরে যেতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

অনেকে বিছানার চেয়ে সোফা বা সোফায় তাদের সিয়েস্তা কাটাতে পছন্দ করেন। এটি আরও কিছু সময়ের জন্য বিশ্রাম বাড়ানোর লোভ এড়ায়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দিনের বেলা ছোট ঘুম, যখন সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা হয়, বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপকারী। আপনি যদি বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করেন এবং নিয়মিত সিয়েস্তা গ্রহণ করেন তবে আপনি এড়াতে পারেন নেতিবাচক পরিণতিএই জাতীয় ঘুম, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, সারাদিনের জন্য শক্তি এবং ইতিবাচকতার চার্জ পান।

কিন্তু যদি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা অনিদ্রা বা উপরে তালিকাভুক্ত রোগে ভুগে থাকেন, তাহলে সিয়েস্তা ছেড়ে দিন এবং শুধুমাত্র রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

অনেকের মনে প্রশ্ন জাগে কি দিনের বেলা ঘুম উপকারী? বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দুপুরের খাবারের পরে ঘুমালে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। বিভিন্ন দেশের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমস্ত ধরণের পরীক্ষা এবং পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার সময় আপনার দিনে কতটা ঘুম দরকার, কখন সিয়েস্তা নিতে হবে এবং এটি কী উন্নতি করবে তা খুঁজে বের করা সম্ভব হয়েছিল।

ঘুম আমাদের জন্য ঠিক কী করে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক: উপকার বা ক্ষতি। এছাড়াও আমরা শিখব কিভাবে সঠিকভাবে বিশ্রামের সময়সূচী তৈরি করতে হয় বিভিন্ন পরিস্থিতিতেযতটা সম্ভব আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে।

ঘুমাতে হবে নাকি ঘুমাতে হবে না?

অনেকে বিশ্বাস করেন যে দিনের বেলা ঘুমানো ক্ষতিকর। যাইহোক, এটি সেই লোকদের মতামত যারা কেবল তাদের অবকাশ কীভাবে সংগঠিত করতে হয় তা জানেন না। প্রকৃতপক্ষে, একজন সুস্থ ব্যক্তি দিনের বেলায় শান্তিতে ঘুমাতে পারেন যদি তিনি এটির জরুরি প্রয়োজন অনুভব করেন। সঠিকভাবে পরিকল্পনা করলে বিকেলের ঘুম বায়োরিদমকে ব্যাহত করবে না এবং এটি আপনার রাতের বিশ্রামকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে দিনের বেলা ঘুমের সুবিধাগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হলে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। এটি নিয়মিত বিশ্রামের মূল্য, তাই আপনার শরীর এমনকি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে এবং উজ্জ্বল রোদেও দ্রুত "সুইচ অফ" করতে শিখবে।

আপনাকে ধীরে ধীরে স্বল্প-মেয়াদী সিস্টাসে অভ্যস্ত করতে হবে; এতে এক সপ্তাহের বেশি সময় লাগতে পারে।

আসুন ঠিকমতো বিশ্রাম করি

আপনি যদি সঠিকভাবে সময়সূচী করেন তবে মধ্যাহ্নের ঘুমগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করবে। প্রথমেই জেনে নেওয়া যাক আপনার কতটা ঘুম দরকার।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটি দিনের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময় হল 20-30 মিনিট। এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তি নিশ্চিন্তে ঘুমায় না; তার কাছে ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায়ে ডুবে যাওয়ার এবং বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারানোর সময় নেই। তবে, তার শক্তি খুব দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধার করা হয়।

সিয়েস্তার পরে, যে কোনও কাজ সহজ এবং সম্ভাব্য বলে মনে হবে, ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আমরা নিম্নলিখিত নিয়ম অনুসারে দিনের ঘুমের আয়োজন করি:

বিশ্রামের সুবিধা

কিছু লোক সন্দেহ করে যে তারা দিনের বেলা ঘুমাতে পারে কিনা এবং সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক। দিনের ঘুম উপযোগী যদি আপনি তার প্রতিষ্ঠানের জন্য সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন।

গবেষণা পরিচালিত হয় বিভিন্ন দেশস্বেচ্ছাসেবকদের উপর, তারা প্রমাণ করেছে যে যারা দুপুরের খাবারের পর পরপর বেশ কয়েক দিন ঘুমিয়েছিল তারা অনেক বেশি উদ্যমী বোধ করে, তাদের মেজাজ উন্নত হয় এবং তাদের কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

দিনের বেলা ঘুমও নিম্নলিখিত কারণে উপকারী:

• বিশ্রামের সময়, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্র থেকে উত্তেজনা উপশম হয়;
• যারা প্রতিদিন 20-30 মিনিট ঘুমায় তাদের মনোযোগের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থাকে;
• বিশ্রাম স্মৃতি এবং উপলব্ধির জন্য ভাল; যারা মধ্যাহ্নভোজ সিয়েস্তা উপভোগ করেন তাদের মধ্যে এই সূচকগুলি লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 37-40% কমে যায়;
• আপনি যদি দুপুরের খাবারের সময় ঘুমান তবে বিকেলে তন্দ্রা দূর হবে;
• শারীরিক শ্রমে জড়িত হওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়;
• সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়;
• লোকেরা তাদের স্বপ্নের প্রসঙ্গে জটিল প্রশ্নের উত্তর দেখতে পারে, যেহেতু মস্তিষ্ক বিশ্রামের সময় সক্রিয়ভাবে কাজ করে, রহস্যময় চিত্রগুলির সমাধান একটি স্বপ্নের বইতে পাওয়া যেতে পারে;
• আপনি একটি পূর্ণ রাতের ঘুম পেতে অক্ষম হলে বিশ্রামের অভাব পূরণ করে।

দিনের বিশ্রাম থেকে ক্ষতি

কেন আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে পারবেন না এই প্রশ্নটি শুধুমাত্র সীমিত বৃত্তের মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক। একেবারে সুস্থ ব্যক্তিদুপুরের খাবারের পরে বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস কোনও নেতিবাচক পরিণতি ঘটাবে না। তবে আপনি যদি ঘুমের আয়োজনের নিয়মগুলি অনুসরণ না করেন বা আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু রোগ থাকে তবে দিনে একবার বিশ্রাম নেওয়া ভাল - রাতে।

আসুন বিবেচনা করা যাক কোন কোন ক্ষেত্রে দুপুরের খাবারের পর ঘুমানো ক্ষতিকর:

কর্মস্থলে ঘুমাচ্ছে

এখন বিশ্বে এমন অনেক সংস্থা নেই যা তাদের কর্মীদের মধ্যাহ্নভোজের সময় ঘুমানোর অনুমতি দিতে প্রস্তুত। যাইহোক, সবচেয়ে প্রগতিশীল আন্তর্জাতিক জায়ান্টরা, যেমন গুগল, অ্যাপল এবং অন্যান্য, এখনও নিশ্চিত যে অল্প দিনের বিশ্রাম কর্মীদের উত্পাদনশীলতা এবং তাদের কাজ করার ইচ্ছাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

চীনের লোকেরা কর্মক্ষেত্রে সিয়েস্তার প্রতি সবচেয়ে বেশি সহনশীল; এখানে এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময় ঘুমিয়ে পড়েন। এটি ইঙ্গিত দেয় যে কর্মচারী খুব পরিশ্রমী, তার কাজে প্রচুর সময় ব্যয় করে এবং খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

রাশিয়ায়, কর্মক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস খুব সাধারণ নয়। যাইহোক, ইতিমধ্যে আছে বড় কোম্পানি, যারা তাদের কর্মীদের জন্য বিশেষ বিশ্রাম কক্ষ সজ্জিত করেছে। কর্মচারীদের পার্কিং লটে তাদের নিজস্ব গাড়িতে ঘুমানোও সাধারণ অভ্যাস, এবং সবচেয়ে সাহসী ব্যক্তিরা বিশেষ ঘুমের ক্যাপসুলগুলিতে ঘুমান যা এমনকি অফিসেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

এর সারসংক্ষেপ করা যাক

দিনের বেলা ঘুমের সঠিক আয়োজন শরীরের জন্য এর বিশাল উপকারের চাবিকাঠি। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে এবং অল্প দিনের বিশ্রামের অনুশীলন করার সুযোগ থাকে, তবে কোনো অবস্থাতেই তা মিস করবেন না।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দিনের বেলা 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরে, একজন ব্যক্তি তার লঙ্ঘন করবে না রাতের ঘুম, কিন্তু বিপরীতভাবে, এটি উন্নত হবে.দায়িত্বের সাথে আপনার ছুটি নিন এবং এটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।

কখনও কখনও ঘুমের পরে আপনি প্রফুল্ল এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন এবং কখনও কখনও আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাহলে দিনের বেলা ঘুমানো কি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী? আমরা সোমনোলজিস্টদের সাথে একসাথে এটি বের করব।

দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা নিয়ে বিতর্ক উঠলে বিখ্যাত ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী উইনস্টন চার্চিলের কথা অবশ্যই উদ্ধৃত করা হয়।

"দিনের বেলায় ঘুমানো আপনাকে কম করতে দেয় না - এটিই কল্পনা ছাড়া বোকারা মনে করে। আপনি আরও বেশি সময় পাবেন, কারণ আপনার কাছে একের মধ্যে দুই দিন থাকবে..."

কিন্তু ঘুম বিশেষজ্ঞরা কি একজন রাজনীতিবিদের এমন স্পষ্ট বক্তব্যের সাথে একমত?

মিখাইল পলুয়েক্টভ

চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলা খুব তাড়াতাড়ি; এমন একটি গবেষণা করা হয়নি যা প্রমাণ করে যে দিনের ঘুম আয়ু বাড়াতে পারে বা, উদাহরণস্বরূপ, বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে। বিভিন্ন রোগ. তবে ডাক্তাররা যা নিশ্চিতভাবে জানেন তা হল দিনের বেলা ছোট ঘুম উৎপাদনশীলতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে উচ্চ মানসিক বা শারীরিক চাপের পটভূমিতে রিবুট করতে দেয়। প্রায় দেড় ঘন্টা ঘুমানো ভাল, কারণ এই সময়টি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের চক্র গঠন করে।

এলেনা সারেভা

দিনের ঘুম, নীতিগতভাবে, ঘুমের পর্যায়ের সেটের ক্ষেত্রে রাতের ঘুম থেকে আলাদা নয়। কিন্তু পর্যায়গুলির সময়কালের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে। রাতের তুলনায় দিনের বেলায় মেলাটোনিনের কম মাত্রায় এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার উপস্থিতি (আলো, শব্দ, ফোন কল ইত্যাদি) সহ, ঘুমের গভীর স্তর কম এবং আরও উপরিভাগের পর্যায় থাকতে পারে। একই কারণে ঘুমিয়ে পড়ার গতিও কমে যেতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি দিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সময় ঘুমিয়ে পড়েন (পেঁচা এবং লার্কের ক্ষেত্রে এটি ভিন্ন সময়), তাহলে ভারী মাথা এবং এমনকি আরও তন্দ্রা নিয়ে জেগে ওঠার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সূর্যাস্তের পর অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়লে মেলাটোনিন উৎপাদনের বায়োরিদমের উপর প্রভাবের কারণে রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

দিনের বেলা কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয়

• শিফট শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে, আমরা আপনাকে আলো কমানোর পরামর্শ দিই, এবং ঘুমিয়ে পড়ার আগে, ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য মেলাটোনিনের একটি ছোট ডোজ (1/4-1/2 ট্যাবলেট) নিন।
• ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শর্ত তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ (অন্ধকার ঘর, বাহ্যিক উদ্দীপনা সীমিত করা - এমনকি ইয়ারপ্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করে)।
• বেশ কয়েকটি বড় কোম্পানি এমনকি উচ্চ চাপের পটভূমিতে কয়েক মিনিটের মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষ কক্ষ তৈরি করে।

গাড়ি চালানোর সময় তন্দ্রা অনুভব করলে

বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, আপনি বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন (অন্তত বিরতির ঘরে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়)। যদি এটি কাজ না করে, হ্যাঁ, এটি অপ্রীতিকর যে ক্লান্তি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু তবুও এটি সমালোচনামূলক নয়। তবে ক্লান্তির অনুভূতি এবং ফলস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় ঘনত্বের সম্ভাব্য ক্ষতি অনেক বেশি গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যারা সত্যিই ঘুমাতে চান মোটর চালকদের কী করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা এখানে একমত।

মিখাইল পলুয়েক্টভ

সোমনোলজিস্ট, চিকিৎসা বিজ্ঞানের প্রার্থী, মেডিকেল একাডেমীসেচেনভের নামে নামকরণ করা হয়েছে

দিনের ঘুমের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ রয়েছে, যা গাড়ি চালকদের জন্য সুপারিশ করা হয়। ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি হঠাৎ তন্দ্রা অনুভব করেন, তাহলে 20 মিনিটের জন্য টেনে নিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নির্দিষ্ট সময়কাল কোথা থেকে এসেছে? 20-মিনিটের ঘুমের পরে, একটি ব্যর্থতা সাধারণত বেশি ঘটে গভীর স্বপ্ন. এবং যখন একজন ব্যক্তি গভীর ঘুমের পরে জেগে ওঠে, তখন সে "ঘুমের নেশা" এর ঘটনাটি অনুভব করতে পারে; সে অবিলম্বে তার জ্ঞানে আসে না এবং অবিলম্বে প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জন করে না, উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর জন্য।

এলেনা সারেভা

সোমনোলজিস্ট, ইউনিসন সোমনোলজি সার্ভিসের প্রধান

দিনের ঘুমের সময়কাল নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 20 মিনিটের বেশি ঘুমালে 10-15 মিনিটের চেয়ে কর্মক্ষমতার বেশি ক্ষতি হয়। এটি সঠিকভাবে এই কারণে যে গভীর ঘুমে যাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, যার সময় জাগ্রত হওয়া আরও কঠিন এবং তার পরে মাথা "ভারী" হয়।

সোমনোলজিস্টরা কখন দিনের বেলা ঘুমের পরামর্শ দেন?

সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা যার সাথে লোকেরা এখনও ঘুমের বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তা হল রাতের ঘুমের ব্যাধি। এবং মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় উপদেশ "যদি আপনি রাতে ভাল না ঘুমান, তবে দিনে ঘুমান" মৌলিকভাবে ভুল। সর্বোপরি, অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেরা, দিনের আলোতে ঘুমিয়ে পড়ে, তাদের রাতের ঘুমের অংশ কেবল "চুরি" করে। তাহলে কোন ক্ষেত্রে ডাক্তাররা এখনও আপনার জন্য ঘুমের পরামর্শ দেবেন?

মিখাইল পলুয়েক্টভ

সোমনোলজিস্ট, মেডিকেল সায়েন্সের প্রার্থী, সেচেনভ মেডিকেল একাডেমী

সোমনোলজিস্টরা দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেন শুধুমাত্র যদি তারা নিশ্চিত হন যে একজন ব্যক্তির একটি আছে বিরল রোগ, যেমন নারকোলেপসি বা ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া। এই দুটি রোগই দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের সাথে থাকে। এবং এই ক্ষেত্রে, দিনের আলোর সময় তথাকথিত পরিকল্পিত ঘুমিয়ে পড়া একজন ব্যক্তিকে মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতার স্তর বজায় রাখতে দেয়।

এলেনা সারেভা

সোমনোলজিস্ট, ইউনিসন সোমনোলজি সার্ভিসের প্রধান

দিনের ঘুম 7 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য শারীরবৃত্তীয়। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত এটির প্রয়োজন হয় না। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, দিনের ঘুম হল রাতের ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের, অথবা চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে শরীরের রিজার্ভকে অতিক্রম করার লক্ষণ। প্রায়শই এটি একটি বাধ্য অবস্থায় পরিলক্ষিত হয়: কখন শিফট সময়সূচীকাজ বা 8 ঘন্টার বেশি ঘুমের ঘাটতির ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, তরুণ বাবা-মা বা "রাত্রি পেঁচা" যারা সামাজিক সীমানার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য পছন্দসই সময়ের চেয়ে আগে উঠে)। দিনের বেলা ঘুম এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের ইতিমধ্যেই ঘুমের সমস্যা রয়েছে যেমন রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা রাতে ঘুম থেকে উঠতে বা ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা। এই ক্ষেত্রে, রাতের ঘুম আরও খারাপ হতে পারে। এটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সাধারণ যারা সামাজিক বাধ্যবাধকতা (কাজ, অধ্যয়ন) দ্বারা আবদ্ধ নন এবং যখনই তারা চান বিছানায় থাকতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিল্যান্সার)।

যদি দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে এটি একটি সোমনোলজিস্টের সাথে কথা বলার এবং ঘুমের অধ্যয়ন (পলিসমনোগ্রাফি) করার কথা ভাবার কারণ। ভিতরে সম্প্রতিএটি বাড়িতে সম্ভব হয়েছে। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে দিনের বেলা ঘুম, নাক ডাকার মতো, রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়ার লক্ষণ মাত্র। পুনরুদ্ধারের উপর সুস্থ ঘুমদিনের ঘুমের প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায়।

মানবদেহকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এর জন্য জেগে ওঠার সময় এবং বিশ্রামের সময় উভয়ই প্রয়োজন। কাজের সময়, অধ্যয়ন, প্রশিক্ষণ, এমনকি সহজ বাড়ির কাজএবং খাদ্য গ্রহণ সমস্ত অঙ্গ মানুষের শরীরসক্রিয়ভাবে কাজ করছে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টগ্রহণ করে এবং প্রক্রিয়া করে পরিপোষক পদার্থ. এই নিবন্ধে আমরা কেন দিনের বেলা ঘুমাতে পারি না সেই প্রশ্নটি দেখব।

সৌহার্দ্যপূর্ণ ভাস্কুলার সিস্টেমসমস্ত ধমনী, শিরা এবং জাহাজে রক্ত ​​​​সরবরাহ করে। ফুসফুস এবং ব্রঙ্কি শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে। কোসনো - পেশীতন্ত্রএকজন ব্যক্তিকে সরানোর অনুমতি দেয়। লিভার এবং কিডনি ফিল্টার এবং বর্জ্য এবং বিষাক্ত শরীরের পরিষ্কার. মস্তিষ্ক এই সময়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, সমস্ত অঙ্গে স্নায়ুর প্রান্ত বরাবর সংকেত পাঠাচ্ছে।

দিনের বেলায় এসব হয়। এমন সময় নিবিড় কাজমানবদেহের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি ক্লান্ত এবং জীর্ণ হয়ে যায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। যাতে ইমিউন সিস্টেমব্যক্তিটি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়েছিল এবং মেলাটোনিন হরমোনের প্রয়োজন ছিল। এই হরমোন শুধুমাত্র রাতে উত্পাদিত হয়। অতএব, আপনি রাতে জেগে থাকতে পারবেন না এবং কেবল দিনে ঘুমাতে পারবেন না।

দিনে ঘুমাতে পারো না কেন?

• প্রভাবে দিনের বেলায় সূর্যালোকমানবদেহ সেরোটোনিন হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন একজন ব্যক্তি প্রদান করে ভাল মেজাজএবং শক্তির অনুভূতি। এই কারণে, সেরোটোনিনকে আনন্দের হরমোনও বলা হয়।
• বিষণ্ণ, অলস এবং অভিভূত বোধ না করার জন্য, আপনার দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়। উপরন্তু, সেরোটোনিন ছাড়া, মেলাটোনিন উত্পাদন অসম্ভব। এই প্রক্রিয়াটি রাতে ঘুমের সময় শরীরে ঘটতে পারে, যখন অন্ধকার থাকে এবং ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে।

দিনে ঘুমালে কি হয়

ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা চালিয়ে প্রমাণ করেছেন খারাপ প্রভাবমানুষের শরীরে দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের অভ্যাস শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের অবনতির দিকে পরিচালিত করে না, বরং আয়ুও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। যারা দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করেন তারা প্রায় 4 বছর কম বাঁচেন।

যে ব্যক্তি দিনের বেলা ঘুমায় সে প্রায়ই সূর্যালোকের অভাব অনুভব করে। এটি সেরোটোনিন হরমোনের উত্পাদন হ্রাস, অনাক্রম্যতা দুর্বল এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। অলসতা, ক্লান্ত বোধ, ক্ষোভ, মেজাজ খারাপএই ধরনের লোকদের অবিরাম সঙ্গী হয়ে উঠুন।

কেন চল্লিশের বেশি মানুষের দিনে ঘুমানো উচিত নয়?

দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস বিশেষ করে চল্লিশ বছরের সীমা অতিক্রম করা লোকদের জন্য বিপজ্জনক। এই শ্রেণীর লোকেদের মধ্যে, কেস কয়েকগুণ বেড়ে যায় অকাল মৃত্যু. উপরন্তু, বয়স্ক মানুষ প্রায়ই ইতিমধ্যে বিভিন্ন প্যাথলজি আছে এবং ক্রনিক রোগ, যা দীর্ঘ দিনের ঘুম আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যাদের ইতিমধ্যে স্ট্রোক হয়েছে বা প্রি-স্ট্রোক অবস্থায় রয়েছে তাদের জানা উচিত যে তাদের দিনে ঘুমানো বা ঘুমানো উচিত নয়। এটি বিপজ্জনক কারণ তারা যখন দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ে তখন তাদের রক্তচাপ অস্থির হয়ে যায়। এবং চাপের পরিবর্তন, বিশেষ করে আকস্মিক, মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণে পরিপূর্ণ।

একই বিপদ রোগীদের হুমকি দেয় ডায়াবেটিস মেলিটাস. দুপুরের খাবারের পর দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়লে তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। এটি গুরুতর জটিলতা হতে পারে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই অনিদ্রায় ভোগেন। তারপরে তারা দিনের ঘুম দিয়ে রাতে "ঘুমের অভাব" পূরণ করার চেষ্টা করে। অনিদ্রা রোগীদের দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়, কারণ এটি তাদের সমস্যাকে আরও খারাপ করবে।

দিনে কে আর কতক্ষণ ঘুমাতে পারে?

ছোট শিশুদের জন্য, কেউ রাতে অতিরিক্ত দিনের ঘুম বাতিল করেনি। একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের এটি প্রয়োজন. হ্যাঁ, এবং কখনও কখনও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দরকারী, এবং কখনও কখনও এটি দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য কেবল প্রয়োজনীয়।

এটি দেখা গেছে যে দিনের বেলা একটি ছোট ঘুম আনতে পারে মহান সুবিধা. দূর করতে সাহায্য করে মনস্তাত্ত্বিক বোঝা, ক্লান্তি অনুভূতি কমাতে. একটি ছোট ঘুমের পরে, আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

অন্ধকারের অনুভূতি তৈরি করতে আপনার চোখের উপর একটি হালকা-প্রতিরক্ষামূলক মুখোশ পরে দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনের ঘুমের সময়কাল 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। শক্তির পরিবর্তে দুর্বলতার অনুভূতি অনুভব না করার জন্য, আপনি দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পারবেন না।