গর্ভবতী মেয়ের কতটা ঘুমানো উচিত? সঠিকভাবে ঘুমাতে শেখা

সবাই জানে যে ঘুমের সময় মানুষের শরীর বিশ্রাম নেয় এবং একটি নতুন দিনের আগে শক্তি অর্জন করে। বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে বলাই বাহুল্য। গর্ভাবস্থায় ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের বিশ্রামের সাথে, কোষগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয়, যা গর্ভবতী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষনীয় মূল্য রাতের ঘুমগর্ভাবস্থায়. সম্মত হন যে গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরকে অবশ্যই একটি দ্বিগুণ লোড সহ্য করতে হবে, যা সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। কিছু মহিলা প্রথম ত্রৈমাসিকে অনিদ্রার অভিযোগ করেন। চালু বিভিন্ন তারিখঘুমের কারণে ব্যাঘাত ঘটতে পারে বিবিধ কারণবশত.

গবেষণা নিশ্চিত করে যে যে কোনও গর্ভবতী মহিলার শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের পটভূমিতে অনিদ্রা ঘটে। প্রায়শই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের "শিখর" ঘটে। তাহলে মহিলারা খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের জন্য ঘুম জরুরি।

কিন্তু তৃতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, অনিদ্রা একটি ক্রমবর্ধমান পেটের সাথে যুক্ত। তারপরে মহিলার আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা হয়।

সুতরাং গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, অনিদ্রার কারণগুলি অত্যধিক প্রভাব এবং মানসিক প্রকৃতির অন্যান্য দিক। মহিলাটি ধীরে ধীরে এই ধারণায় অভ্যস্ত হতে শুরু করে যে তিনি গর্ভবতী। কিন্তু একই সময়ে, তিনি তার ভবিষ্যত জীবন এবং শিশুর দায়িত্ব নিয়ে ভয় পান। যখন একজন মহিলা অবশেষে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন তার প্রায়ই গর্ভাবস্থা বা আসন্ন জন্ম সম্পর্কিত দুঃস্বপ্ন থাকে।

গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে, শারীরবৃত্তীয় কারণে মহিলারা অনিদ্রায় ভোগেন। গর্ভাবস্থায় মহিলা শরীরপুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে। প্রায়শই, মহিলারা ফুলে যাওয়া বা শ্বাস নিতে অসুবিধার কারণে তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি অনুভব করেন। এমনও হতে পারে যে প্রদাহজনিত কারণে অনিদ্রা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয় ত্বকের রোগসমূহ. একটি প্রসারিত ভ্রূণ ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে পিছনে এবং তলপেটে ব্যথা হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই রাতে টয়লেটে যেতে চান। জিনিস হল যে জরায়ু বৃদ্ধি, এবং একই সময়ে উপর চাপ আছে মূত্রাশয়. শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, গর্ভবতী মা তার ঘুমের মধ্যে বাধা অনুভব করতে পারে।

আরেকটি গুরুতর সমস্যা যা একজন মহিলাকে শান্তিতে ঘুমাতে বাধা দেয় তা হল আরামদায়ক ঘুমের অবস্থানের অভাব। সব পরে, পেট এটা খুব কঠিন করে তোলে যেভাবে একটি মহিলার চান শুয়ে. ডাক্তাররা মনে করেন যে মহিলাদের তাদের পেটে ঘুমানো উচিত নয়, কারণ এটি ভ্রূণের ক্ষতি করবে। শক্তিশালী চাপ, যা অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে না। পরবর্তী পর্যায়ে, আপনার পিঠে ঘুমানো উচিত নয়, কারণ তখন চাপ এটিকে প্রভাবিত করবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং টিস্যুতে রক্ত ​​চলাচল বাধাগ্রস্ত করে।

যখন শিশুর নড়াচড়া লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তখন এটি একজন মহিলার বিশ্রামের ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি শিশুটি জোরে ধাক্কা দেয়, তবে এটি নির্দেশ করে যে মা তা না করা বেছে নিয়েছেন সঠিক ভঙ্গিঘুমের জন্য.

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এবং শেষের দিকে আপনি যে অবস্থানে ঘুমাতে পারেন

গর্ভাবস্থার সময় তার নিজস্ব সীমাবদ্ধতা আরোপ করে - গর্ভাবস্থায় অভ্যাসগত ঘুমের অবস্থান ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এবং কেবল অস্বস্তিকর হতে পারে। অতএব, আপনাকে বুঝতে হবে গর্ভাবস্থায় কোন ঘুমের অবস্থান গ্রহণযোগ্য।

গর্ভধারণের পর বারো সপ্তাহ পর্যন্ত ভবিষ্যতের মাগর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায় তা না ভেবেই একটি পরিচিত অবস্থানে ঘুমাতে পারেন। তবে মাস দুয়েক পর বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়।

গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো অবস্থান কী? ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, বিশেষত আপনার বাম দিকে। এই অবস্থানে ঘুমানো সেরা বিকল্প হবে। শুরুতেই এই অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। শরীরের এই অবস্থানে, পা বাঁকানো উচিত। এই ভঙ্গিটি খুব আরামদায়ক, এবং এটি স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতাকেও প্রচার করে।

আপনি আপনার বাম পাশে ঘুমাতে আরামদায়ক মনে করতে পারেন। এইভাবে আপনি ভ্রূণের চাপ থেকে লিভারকে রক্ষা করতে পারেন। এছাড়াও, বাম দিকে ঘুমালে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে এবং অবশ্যই ভ্রূণের রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে।

অবশ্যই, সমস্ত মানুষ তাদের পুরো ঘুম এক অবস্থানে কাটাতে পারে না, তাই রাতে আপনি আপনার ডান দিকেও গড়িয়ে যেতে পারেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের কাছাকাছি, শরীর অবশেষে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে এবং পছন্দসই অবস্থানে ঘুমানো আরও আরামদায়ক হবে।

যদি নিয়মিত বালিশ আরামদায়ক বিশ্রামের জন্য উপযোগী না হয় তবে আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ কিনতে পারেন।
আপনি যদি এখনও রাতে জেগে ওঠেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি আর ঘুমাতে পারবেন না, তাহলে ঘুমের চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি অ্যালবামে ফটো দেখতে পারেন বা শুধু শান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন.

গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ঘুমাতে পারবেন না?

গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে ঘুমানো কি সম্ভব? আপনার পেটে ঘুমানো কি সম্ভব? এই প্রশ্নগুলি প্রায়ই গর্ভবতী মায়েদের উদ্বেগ করে।

চালু প্রাথমিক পর্যায়ে, 12 সপ্তাহ পর্যন্ত আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে পারেন, কিন্তু পরে এই অবস্থানটি ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মা উভয়ের জন্যই অনিরাপদ হবে।

এটি দুর্ভাগ্যজনক, তবে আপনি 24 তম সপ্তাহ পর্যন্ত গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন, তাই আপনাকে এই ঘুমের অবস্থান ছেড়ে দিতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি আরও আগে আপনার পিঠে ঘুমাতে পারবেন না। এটি এই কারণে যে ভ্রূণ এবং অ্যামনিওটিক তরল নিম্নতর ভেনা কাভার উপর চাপ দেয় এবং এটি সংকুচিত করতে পারে, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে বাধা দেবে, পরিপোষক পদার্থসারা শরীরে পরিবহন করা যাবে না, যা মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই ঘটনাটিকে নিকৃষ্ট ভেনা কাভা সিন্ড্রোম বলা হয় এবং এর সাথে সাধারণ দুর্বলতা, তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, হ্রাস পায়। রক্তচাপএবং অন্যদের অপ্রীতিকর উপসর্গ.

গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ঘুম দরকার?

যদি আমরা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই চিত্রটি দিনে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা হওয়া উচিত। ঘুমের অভাবের সাথে, একজন মহিলা খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

রাত 10-11 টায় ঘুমাতে যাওয়া ভাল যাতে ঘুম সকাল 7 টা পর্যন্ত চলতে থাকে। এই সময়ে ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করে। অবশ্যই, সমস্ত মহিলা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পরিচালনা করেন না। সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 70% অস্থির ঘুমের অভিযোগ করে। তারা ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে বা ঘুমের অভাবে ভুগতে পারে।

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন সহজ নিয়ম.

দিনে না ঘুমানোই ভালো, কারণ রাতে ঘুমিয়ে পড়লে খুব সমস্যা হবে। এমনকি যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ঘুমের সময়কাল 1.5 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি রাতে খুব অস্থিরভাবে ঘুমান... ঘুম, এবং দিনের বেলা মোটেও ঘুমিয়ে পড়বেন না। আপনি শুধু শুয়ে থাকতে পারেন, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়বেন না।

একজন মহিলা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে যখন তার শরীর কিছুটা ক্লান্তি অনুভব করবে। বিছানার আগে ব্যায়াম বা তাজা বাতাসে হাঁটার পরে অনুরূপ ক্লান্তি দেখা দেয়। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে সকালে এবং দুপুরের খাবারের পরে শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু সন্ধ্যায়, আপনার শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। যে সমস্ত মহিলারা সন্ধ্যায় এক সেট ব্যায়াম করতে চান তাদের জেনে রাখা উচিত যে এটি শরীরের কোনও উপকারে আসবে না। ডাক্তাররা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন না কারণ এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের পরে শরীর শান্ত হতে অনেক সময় লাগে।

মানসিক বিস্ফোরণ স্বাস্থ্যকর ঘুমে অবদান রাখে না, বিশেষ করে সন্ধ্যায় সময়. এছাড়াও দিনের বেলায় চিন্তা করার দরকার নেই। এমনকি যদি এটি ঘটে যে আপনি বিরক্ত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনাকে দিনের বেলা আপনার মাথা থেকে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে হবে, আপনার প্রিয়জনকে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন, যাতে সন্ধ্যায় আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।

ঘুমানোর আগে আপনার মস্তিষ্ককে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আসল বিষয়টি হল যে যখন মস্তিষ্ক কঠোর পরিশ্রম করে, তখন বিশ্রাম শুরু করার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। এজন্য আপনাকে গুরুতর বই পড়তে বা সমস্যার সমাধান করার দরকার নেই। সবচেয়ে ভাল বিকল্প, যা শব্দ ঘুম অবদান, মনোরম সঙ্গীত শোনা হবে.

গর্ভবতী মহিলার বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রায়শই এটি অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অনিদ্রা হয়। যখন পেট কাজ করতে থাকে, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ করে এবং এই সময়ে একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না। রাতের খাবারে কিছু ফল বা সবজি খাওয়া ভালো। প্রধান জিনিস হল যে খাদ্য ভারী নয় এবং দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন। এর পরে আপনি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।

আপনি প্রায়ই রাতে জেগে উঠবেন না এবং টয়লেটে যাবেন যদি আপনি আপনার তরল গ্রহণ 4-5 টা থেকে শুরু করে সীমিত করতে পারেন। নিষিদ্ধ পানীয়ের তালিকায় রয়েছে চা, কফি এবং কোকো।

একটি উষ্ণ ঝরনা শরীরকে শান্ত করতে এবং ঘুমের জন্য সেট আপ করতে সহায়তা করবে। এটি শয়নকালের প্রায় 20 মিনিট আগে নেওয়া উচিত।

তাজা বাতাসও ভালো ঘুমের প্রচার করে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটতে এবং একটি খোলা জানালা সহ একটি ঘরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ঠান্ডা ঋতুতে, ঘরের ঘন ঘন বায়ুচলাচল সাহায্য করবে।

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনাকে বিছানার আরামের যত্ন নিতে হবে। এটি খুব শক্ত বা খুব নরম হওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র আরামদায়ক বালিশে ঘুমান। কম্বলটি বাতাসকে ভালভাবে যেতে দেওয়া উচিত, যা ঘুমের সময় শরীরকে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।

আপনি অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন। শরীরকে শান্ত করতে এবং ভালো ঘুমের জন্য পরিকল্পিত নিরাময়কারী ভেষজ ব্যবহার করুন। তাই আপনি বালিশের কাছে একটি ব্যাগ রাখতে পারেন যাতে লেবুর বালাম, লরেল পাতা, গোলাপের পাপড়ি ইত্যাদি সেলাই করা হয়। একটি ভাল প্রতিকারঅনিদ্রা থেকে হয়ে যাবে অপরিহার্য তেলল্যাভেন্ডার এটি বিছানার আগে মন্দিরগুলিতে প্রয়োগ করা উচিত।

মনে রাখবেন গর্ভাবস্থায় ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। কারণ ওষুধগুলি শুধুমাত্র ভ্রূণের উপরই নয়, গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপরও অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে লিভার এবং কিডনি এই ধরনের ওষুধের দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে না পারেন তবে ভেষজ প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করুন - মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান।

অঘোর ঘুমআপনি যদি বিশ্রামের নিয়ম অনুসরণ করেন তবেই সম্ভব। অর্থাৎ, আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে উঠতে এবং বিছানায় যেতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

পিঠের নিচের ব্যথার কারণে যদি আপনার ঘুম ব্যাহত হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ড বরাবর পিঠে ম্যাসাজ করতে বলুন। আপনার যদি পায়ে ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনাকে এটিকে কিছুটা পিছনে টানতে হবে। থাম্বপা এবং ধরে রাখুন হালকা ম্যাসেজ. খিঁচুনির ঘটনা রোধ করার জন্য, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রো উপাদান গ্রহণ করা প্রয়োজন। তাদের অভাবের কারণেই রাতের ব্যথা হয়।

খুব প্রায়ই, মহিলারা ঘুমাতে পারে না কারণ তারা শিশুর সক্রিয় আন্দোলন দ্বারা বিরক্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, কারণ শিশুটি এইভাবে বলার চেষ্টা করছে যে তার যথেষ্ট অক্সিজেন নেই। কিন্তু এমনকি যদি আপনি আপনার অবস্থান পরিবর্তন করেন এবং শিশুটি এখনও ছুঁড়ে ফেলে এবং ঘুরতে থাকে, সে শান্ত না হওয়া পর্যন্ত একটু অপেক্ষা করুন।

একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ডাক্তাররা আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। তবে একই সময়ে, আপনার অতিরিক্ত বালিশগুলি ব্যবহার করা উচিত যা মেরুদণ্ডের ভার থেকে মুক্তি দেবে। প্রথম বালিশটি মাথার নীচে, দ্বিতীয়টি হাঁটুর মধ্যে এবং তৃতীয়টি পেটের নীচে রাখতে হবে। আপনার পিঠের নীচে একটি কুশন রাখার বিকল্পও রয়েছে। যে সমস্ত মহিলারা তাদের পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত তাদের বোঝা উচিত যে এই অবস্থানটি হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কে প্রতিবন্ধী রক্ত ​​​​প্রবাহের কারণে মাথা ঘোরা হতে পারে। এই সব জরায়ু বৃদ্ধি এবং নিম্নতর ভেনা কাভার উপর চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়।

ঘুমানোর আগে গরম স্নান করবেন না। যদিও গরম পানিমনে হচ্ছে এটি শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে; গর্ভাবস্থায় এই প্রতিকারের অপব্যবহার না করাই ভাল। একজন গর্ভবতী মহিলার গরম স্নান তার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি চালায়।

গর্ভাবস্থায় ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন এবং মনে রাখবেন: স্বাস্থ্যকর ঘুম সরাসরি আপনার ভাল মেজাজের উপর নির্ভর করে। অতএব, আপনি trifles উপর বিরক্ত করা উচিত নয়. আপনি জীবন উপভোগ করতে হবে এবং তারপর আপনার ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ হবে.

নিবন্ধের বিষয়বস্তু

এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে গর্ভাবস্থা একটি গুরুতর হরমোনের পরিবর্তন এবং উল্লেখযোগ্য চাপের সময়, যা প্রতি মাসে আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। অতএব, এই সময়ে সঠিক বিশ্রাম এবং ঘুম মহিলাদের শরীরের জন্য আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজন, কারণ এগুলি ছাড়া, কেবল শারীরিক নয়, মানসিক অবস্থাভবিষ্যতের মা। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে এই সময়ের মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন: দিনের বেলায় কাটানো শক্তি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমানো সর্বোত্তম, এবং আপনি কীভাবে গর্ভবতী মায়ের ঘুমকে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর এবং গভীর করে তার অবস্থা উপশম করতে পারেন?

গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায়

যেহেতু ভ্রূণ আকারে বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভবতী মায়ের পেট বড় হয়, ঘুমের জন্য সর্বোত্তম অবস্থান খুঁজে পেতে এত বেশি সময় লাগতে পারে যে বিশ্রামের জন্য কার্যত কোনও সময় অবশিষ্ট থাকে না। উপরন্তু, শরীরের অবস্থান শুধুমাত্র ঘুমিয়ে পড়া সহজ করা উচিত নয়, তবে মা এবং তার অনাগত শিশুর জন্যও নিরাপদ হওয়া উচিত - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জরায়ু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে না, রক্ত ​​​​প্রবাহকে ব্যাহত করে। সুতরাং গর্ভাবস্থায় আপনার কীভাবে ঘুমানো উচিত যাতে অবস্থানটি কেবল আরামদায়ক নয়, তবে মহিলার শরীর এবং ভ্রূণের জন্যও ক্ষতিকারক নয়?

প্রথমত, এটি মনে রাখা উচিত যে আপনাকে আপনার পেট এবং পিঠে বিশ্রাম নেওয়া ছেড়ে দিতে হবে। প্রথম ক্ষেত্রে, শিশুটি, মায়ের শরীরের ওজনের নীচে নিজেকে খুঁজে পেতে, আহত হতে পারে, বিশেষত যেহেতু স্বপ্নে তার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে না। এবং দ্বিতীয়টিতে, জরায়ু এবং ভ্রূণ নিজেই, ভেনা কাভার উপর চাপ প্রয়োগ করে, কোষগুলিকে সঠিক আয়তনে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হতে বাধা দেবে। এই বিষয়ে, মহিলারা, গর্ভবতী হয়ে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: ঘুমিয়ে পড়ার সময়, গর্ভাবস্থায় পাশে ঘুমানো কি সম্ভব এবং এই ক্ষেত্রে কোন দিকে শুয়ে থাকা ভাল?

চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মায়েরা শুয়ে থাকার পর থেকে তাদের বাম দিকে ঘুমান ডান পাশকয়েক ঘন্টা ধরে কিডনির সংকোচনের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে বাম দিকটি একটি আদর্শ বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়: কেবল কিডনির কার্যকারিতাই উন্নত হয় না, তবে প্ল্যাসেন্টায় রক্ত ​​​​সরবরাহের পাশাপাশি হার্টের কার্যকারিতাও উন্নত হয়। এছাড়াও, যকৃতের উপর ভার এবং শোথের ঝুঁকি হ্রাস পায়। অবশ্যই, যদি কোনও মহিলা সম্প্রতি গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে ডান দিকে ঘুমানো তার এবং অনাগত শিশুর জন্য বিপজ্জনক হবে না, তবে গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহ থেকে এই সমস্যাটিকে আরও বেশি মনোযোগ দিয়ে চিকিত্সা করতে হবে।

এবং অবশ্যই, গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায় এই প্রশ্নের উত্তরে, এটি একটি উচ্চ-মানের অর্থোপেডিক গদি এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ বালিশের গুরুত্ব উল্লেখ করার মতো, যা অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং রাতের বিশ্রামকে সত্যই উচ্চতর করতে সহায়তা করবে। গুণমান এবং সম্পূর্ণ।

ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থায় আপনি কোন অবস্থানে ঘুমাতে পারেন এবং সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানের পছন্দটি কি তার সময়কালের উপর নির্ভর করে? উত্তরটি পরিষ্কার - এটি নির্ভর করে এবং পিরিয়ড যত দীর্ঘ হবে, গর্ভবতী মায়ের জন্য রাতের বিশ্রামের সময় সন্তানের সুরক্ষা সম্পর্কে চিন্তা করা তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই গর্ভবতী মহিলারা অভিযোগ করেন: "সবাই বলে যে গর্ভাবস্থায় ডান দিকে ঘুমানো শিশুর ক্ষতি করতে পারে, তবে আমি অন্য কোনও উপায়ে ঘুমাতে পারি না।" প্রকৃতপক্ষে, সবকিছু এত সুস্পষ্ট হওয়া থেকে অনেক দূরে, তবে প্রতিটি সময়ের জন্য, ডাক্তারদের বিশেষ সুপারিশ রয়েছে যা সর্বাধিক পরিচিত এবং অনুসরণ করা হয়।

প্রথম মাস

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কীভাবে ভাল ঘুমানো যায়? অবশ্যই, একই সময়ে সঠিক এবং আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করা। যদিও ভ্রূণ এবং পেট, যথাক্রমে, এখনও খুব ছোট, প্রায় কোনও বিকল্প যেখানে গর্ভবতী মা যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা গ্রহণযোগ্য। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, অর্থাৎ 11-12 সপ্তাহ পর্যন্ত, শিশুর কোন ক্ষতি হবে না, এমনকি যদি তার মা প্রতি রাতে তার পেটে ঘুমায়। এই সময়ে, জরায়ু এখনও শ্রোণী এবং pubic হাড় দ্বারা চাপ থেকে সুরক্ষিত, এবং মূত্রাশয় প্রধান লোড অনুভব করতে হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি এমনকি আপনার পেটে ঘুমাতে পারেন

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে একজন মহিলাকে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে বাধা দিতে পারে এমন একমাত্র জিনিস হল সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং এমনকি স্তনের ব্যথা, যা এই মুহুর্তে গর্ভবতী মায়ের শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের ফলে প্রদর্শিত হয়। উপরন্তু, এমনকি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, ডাক্তাররা ধীরে ধীরে আপনার পাশে বা অন্তত একটি মধ্যবর্তী অবস্থানে ঘুমাতে শেখার পরামর্শ দেন, আপনার পিছনে একটি বিশেষ বালিশ রাখুন, যাতে ভবিষ্যতে, আপনার পিঠ এবং পেটে বিশ্রাম নিতে অস্বীকার করা ব্যথাহীন হবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

কারণে ভালো লাগছেগর্ভবতী মা এবং তার পূর্ণ ঘুম, 2য় ত্রৈমাসিক সঠিকভাবে সবচেয়ে বেশি বিবেচিত হয় সুখের সময়কালগর্ভাবস্থা, যার সময় প্রধান হরমোনের ঝড় ইতিমধ্যে কমে গেছে, এবং সমস্যা অতিরিক্ত ওজনএবং পিঠে ব্যথা এখনও নিজেকে অনুভব করেনি। তবে এখন, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় তা ভাবছেন, তার প্রথমে অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত, তার আরাম সম্পর্কে নয়। গর্ভাবস্থার 15 তম সপ্তাহে, জরায়ু ইতিমধ্যে অনেক চাপ অনুভব করে এবং যদিও ভ্রূণটি অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত থাকে, তবে এই সময়ে পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

24-26 সপ্তাহ থেকে, গর্ভবতী মায়েদের তাদের পিঠে বিশ্রাম নেওয়া ছেড়ে দিতে হবে - ভ্রূণটি বেশ বড় হয়ে যায়, যার কারণে জরায়ু, মেরুদণ্ডের বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে, নিকৃষ্ট ভেনা কাভাকে সংকুচিত করতে পারে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কখনও কখনও ডানদিকে বাঁক নেয় এবং ভ্রূণের গতিবিধি মনোযোগ সহকারে শোনে - যদি শিশুটি অস্বস্তিকর হয় তবে সে লাথি মেরে মাকে বলতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

জন্ম দেওয়ার আগে শেষ সপ্তাহগুলিতে কীভাবে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়? এই প্রশ্নটি সহজ নয়, কারণ ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার 33 সপ্তাহে, পেটের আকার বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক অবস্থানের পছন্দকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে। আপনি কিভাবে গর্ভবতী মায়ের অবস্থা উপশম করতে পারেন যদি তিনি ইতিমধ্যেই তার অষ্টম মাসে থাকেন? গর্ভাবস্থার 8 মাসে, চিকিত্সকরা ভ্রূণের অত্যধিক চাপ থেকে লিভারকে রক্ষা করার জন্য একচেটিয়াভাবে বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। একই নিয়ম নবম ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: গর্ভাবস্থার 9 তম মাসে কীভাবে ঘুমাবেন, যদি পেট এত বড় হয়ে যায় যে এমনকি অন্য দিকে ঘুরে যাওয়াও একটি সম্পূর্ণ সমস্যা? অবশ্যই, সারা রাত এক অবস্থানে কাটানো বেশ কঠিন, তবে হাঁটুর মধ্যে স্যান্ডউইচ করা একটি বিশেষ বালিশ এবং পেটের নীচে রাখা একটি কুশনের সাহায্যে আপনি প্রায় সম্পূর্ণ অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

এভাবে আপনি খুব আরামে ঘুমাবেন

উপরন্তু, যদি গর্ভাবস্থার 35 সপ্তাহে ভ্রূণের একটি অস্বাভাবিক অবস্থান সনাক্ত করা হয়, উপযুক্ত ভঙ্গিঘুমের জন্য পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারে: ব্রীচ উপস্থাপনার সাথে, ঘুমের অনুমতি দেওয়া হয় একচেটিয়াভাবে বাম দিকে, এবং একটি তির্যক উপস্থাপনা সহ, শিশুর মাথার দিকে যে দিকে ঘুমানো হয়।

যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হলে কীভাবে ঘুমাতে হয়

একবারে দুটি বাচ্চা বহনকারী মহিলারা অন্যদের তুলনায় অনেক আগে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে, কারণ তাদের দ্বিগুণ বোঝা অনুভব করতে হয়। যমজ সন্তানের গর্ভবতী একজন গর্ভবতী মায়ের প্রথম ত্রৈমাসিকে তার পেট এবং পিঠে বিশ্রাম নেওয়ার কথা ভুলে যাওয়া উচিত, কারণ একবারে দুটি ভ্রূণ দ্বারা মেরুদণ্ডের উপর চাপ প্রয়োগ করা হবে। এর অর্থ হ'ল একাধিক গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তর সুস্পষ্ট: এই ক্ষেত্রে সমস্ত মানক নির্দেশাবলী বিবেচনায় নেওয়া, তবে শরীরের উপর অনেক বেশি লোড এবং সুরক্ষার যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নেওয়া। একটি নয়, একবারে দুটি শিশু।

হেল্পার বালিশ

বেশিরভাগ চিকিত্সকরা, ইতিমধ্যে প্রাথমিক পর্যায়ে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ কেনার পরামর্শ দেন, যা অস্বস্তি এবং ব্যথা মোকাবেলা করতে এবং গর্ভবতী মায়ের ঘুমকে সত্যই উচ্চমানের এবং গভীর করে তুলতে সহায়তা করবে। আধুনিক বাজারে অনেক পাওয়া যায় বিভিন্ন বিকল্পএই জাতীয় পণ্যগুলি যে কোনও প্রয়োজন মেটাতে পারে: কিছু লোক তাদের পিঠের নীচে সমর্থন নিয়ে ঘুমাতে আরও আরামদায়ক বলে মনে করে, অন্যদের প্রাথমিকভাবে একটি বিশেষ কুশনের সাহায্যে পেটের সমর্থন প্রয়োজন। যাই হোক না কেন, এই জাতীয় কেনাকাটার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমরা কেবল ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য একটি জায়গা বেছে নিচ্ছি না, তবে আমরা অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছি, সারা রাত তার নিরাপত্তা নিশ্চিত করছি।

গর্ভবতী মহিলাদের কত ঘুম প্রয়োজন?

আপনি যত খুশি ঘুমাতে হবে 😉

জন্য সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারপ্রতিদিন শক্তি ব্যয় করার পরে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা পূর্ণ ঘুমের প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে একজন গর্ভবতী মহিলার কতটা বিশ্রাম প্রয়োজন, যার শরীর প্রতিদিন ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ অনুভব করছে? এই এলাকায় পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মায়েদের 9-10 ঘন্টা একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রয়োজন, যা তাকে পরের দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করবে। একই সময়ে, ক্রমাগত ঘুমের অভাব এবং আরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়, হতে পারে গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্য সহ, অকাল জন্ম এবং এমনকি গর্ভপাত পর্যন্ত।

প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ, পরীক্ষা এবং পরীক্ষা

গর্ভবতী মহিলাদের রোগ নির্ণয় একটি বরং জটিল সমস্যা, কারণ এই সময়ের মধ্যে অনেক ধরনের পরীক্ষা অনিরাপদ হতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে অনিদ্রার সমস্যায় আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত নয় - গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি এক্স-রে বা সিটি স্ক্যান অবশ্যই নির্ধারিত হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ কী তা খুঁজে বের করা। বেশ সম্ভব এবং আরও মৃদু পদ্ধতি ব্যবহার করে। প্রায়শই, ফুসফুসের সাহায্যে পরিস্থিতি স্বাভাবিক করা হয় উপশমকারী, যা মায়ের অস্থির মানসিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, তবে চরম ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত ঘুমের বড়িগুলিও নির্ধারিত হয়।

উপরন্তু, anamnesis পরীক্ষা এবং সংগ্রহ করে, গর্ভবতী মা সনাক্ত করা যেতে পারে সহগামী অসুস্থতা, রাতের বিশ্রামের মান খারাপ করে, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ্ রক্তচাপবা বাধা বাছুর পেশী, এবং রক্তে শর্করার পরীক্ষা কখনও কখনও ক্ষতিপূরণহীন প্রকাশ করে ডায়াবেটিস, কোনটিতে ঘন মূত্রত্যাগএবং itchy চামড়াঘুম অগভীর এবং ব্যাহত করা.

বিপদ এবং জটিলতা

গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ঘুমাতে পারবেন না? এই প্রশ্নটি সঙ্গত কারণে গর্ভবতী মায়েদের উদ্বিগ্ন করে, কারণ অনেকগুলি ভঙ্গি যা বেশ আরামদায়ক বলে মনে হয় তাদের অবস্থা এবং ভ্রূণের বিকাশ উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, ডান দিকে ঘুমালে উল্লেখযোগ্যভাবে লিভারের উপর চাপ বৃদ্ধি পায় এবং পেটের উপর শুয়ে থাকা সাধারণত শিশুর জীবনের জন্য বিপজ্জনক। উপরন্তু, বিশ্রামের জন্য একটি ভুলভাবে নির্বাচিত অবস্থান প্লাসেন্টায় রক্ত ​​​​সরবরাহের ব্যাঘাতে পরিপূর্ণ, এর চেহারা ধরা ব্যথাপিছনে, শোথ, ভেরিকোজ শিরা, থ্রম্বোফ্লেবিটিস, মাথা ঘোরা, সাধারণ দুর্বলতা, বমি বমি ভাব এবং এমনকি বমি। এর মানে হল যে একজন গর্ভবতী মহিলা এবং তার প্রিয়জনদের জন্য ঘুমের মানের যত্ন নেওয়া তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ এবং তাজা বাতাসে হাঁটার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এবং তারপরে সে নিজেই দুর্দান্ত অনুভব করবে এবং তার শিশুটি বেড়ে উঠবে এবং পুরোপুরি বিকাশ করবে।

এই প্রশ্নটি সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের উদ্বিগ্ন করে, কারণ প্রায়শই গর্ভাবস্থায় আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনি এইরকম কিছু শুনতে পারেন: "আপনি কেমন ঘুমান তা আমাকে বলুন, এবং আমি আপনাকে বলব শিশুটি কেমন অনুভব করে।"

এটি কারণ ছাড়া নয়: এটি দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের অবস্থা এবং একটি আকর্ষণীয় অবস্থানের বৈশিষ্ট্যযুক্ত রোগগুলির মধ্যে একটি খুব ঘনিষ্ঠ সংযোগ রয়েছে। বিশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে মাত্র 13% ঘুমের সমস্যা নেই, যখন 87% গর্ভবতী উত্তরদাতারা বিভিন্ন সমস্যা উল্লেখ করেছেন। সবচেয়ে সাধারণ হল একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে অক্ষমতা, অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব। একই সময়ে, গর্ভাবস্থার শুরুতে তন্দ্রা সবচেয়ে সাধারণ এবং শেষ মাসগুলিতে ঘুমের অভাব সবচেয়ে সাধারণ। একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময় ঘুমের সমস্যাগুলি বেশ গুরুতর, কারণ মহিলা তার অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস হয়ে ওঠে, যা গর্ভাবস্থার সমাপ্তির হুমকি সহ জটিলতার দিকে পরিচালিত করে।

উপায় দ্বারা, উদ্বেগ সম্পর্কে. যদি কোনও মহিলা তার নতুন অবস্থানের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত না হন, যদি তিনি গর্ভাবস্থার কোর্স সম্পর্কে চিন্তিত হন, বিশেষত যখন তিনি ইতিমধ্যে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, যদি গর্ভাবস্থা অপরিকল্পিত হয়, বা অল্পবয়সী মা 20 বছর বয়সে পৌঁছে না - এই সমস্ত কারণ অতিরিক্ত উদ্বেগ উস্কে. আপনি এই ধরনের মহিলাদের জন্য কি সুপারিশ করতে পারেন? অবশ্যই, আধুনিক মিডিয়া, ইন্টারনেট এবং বইয়ের মাধ্যমে স্ব-শিক্ষা ক্ষতিগ্রস্থ হবে না, তবে, সেরা উপদেষ্টা একজন বিশেষজ্ঞ প্রসবপূর্ব ক্লিনিক, গর্ভবতী মায়েদের জন্য পরিবার পরিকল্পনা কেন্দ্র বা স্কুল। কেবলমাত্র একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞই নির্ভরযোগ্য তথ্য দিতে পারেন এবং দক্ষতার সাথে মহিলার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন, যা মহিলার মানসিক প্রশান্তি এবং স্থিতিশীলতার গ্যারান্টি দেয় এবং এটি পরিবর্তে তার ঘুমকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করবে।

ঘুমের সময়কাল ডাক্তাররা বলে যে একজন গর্ভবতী মহিলার তার স্বাভাবিক সহকর্মীদের চেয়ে বেশি ঘুমানো উচিত, কারণ গর্ভবতী মায়ের কাজ হল একটি সুস্থ সন্তানের জন্ম দেওয়া এবং জন্ম দেওয়া। এবং এর জন্য আপনাকে স্বাভাবিক 6-8 এর পরিবর্তে দিনে 8-10 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এই সময়কাল শুধু কারণে নয় শারীরবৃত্তীয় অবস্থাএবং একটি নতুন জীবন তৈরি করার জন্য কাজ করার সময় শরীর যে চাপ অনুভব করে, তবে আবেগপ্রবণও: তথ্য, অভিজ্ঞতা, বর্তমান বিষয়গুলি - এই সমস্তই স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে বেশি শক্তির ক্রম লাগে। তাই সম্ভব হলে দিনের বেলা বিশ্রাম নিন। আপনি যদি এখনও কাজ করছেন, নিজেকে বিরতি দিন: শুধু বসুন এবং আরাম করুন; আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময়, কম্পিউটারে বসবেন না, তবে তাজা বাতাসে হাঁটুন - এটি আরও সহায়ক হবে!

হ্যাঁ, আমরা যদি অভ্যাসের কথা বলি হাইকিংবিছানার আগে (বা কমপক্ষে কাজ করার পরে সন্ধ্যায়) আদর্শ হওয়া উচিত। যেমন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস। কসমেটোলজিস্ট এবং সোমনোলজিস্টরা বলছেন যে রাত 10 টা থেকে 1 টা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কাজ করে, তাই এই সময়টিকে "সৌন্দর্য ঘুম"ও বলা হয়। উপরের উপর ভিত্তি করে, গর্ভবতী মায়ের জন্য 22.00 এর কাছাকাছি বিছানায় যাওয়া ভাল যাতে এই সময়টি মিস না হয় - এইভাবে সৌন্দর্য সংরক্ষণ করা হবে এবং শরীর ঘড়ির মতো কাজ করবে। হ্যাঁ, এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ জৈবিক ঘড়িআপনার সুবিধার জন্য কাজ করবে: তন্দ্রা এবং অলসতা, বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস, যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের বৈশিষ্ট্য, একটি গর্ভবতী মহিলাকে বাইপাস করবে।

কিভাবে ঘুমাবেন? গর্ভবতী মায়ের বিছানা পালকের বিছানা বা কাঠের টুকরার মতো হওয়া উচিত নয়: ভাগ্যক্রমে, আধুনিক বাজারঅর্থোপেডিক গদি আপনাকে সর্বোত্তম বিকল্প খুঁজে পেতে দেয়, যা এক্ষেত্রে, কঠোরতা "মাঝারি" হওয়া উচিত. সর্বোত্তম অবস্থানটি ডানদিকে, যাতে হৃৎপিণ্ডের অঞ্চলটি সংকুচিত না হয়, পেটে নয় - সুস্পষ্ট কারণ. শেষ অবলম্বন হিসাবে - পিঠে। সংক্রান্ত সাংগঠনিক সমস্যা, তাহলে এখানে কিছু সূক্ষ্মতা বিবেচনা করা মূল্যবান।

পান করবেন নাকি পান করবেন না? এক বা দুই ঘন্টা বা এমনকি ঘুমানোর ঠিক আগে, অনেকেই এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করতে পছন্দ করেন। এটি একটি গর্ভবতী মহিলাকে বর্ধিত প্রস্রাবের সাথে হুমকি দেয়, যা ইতিমধ্যে ঘন ঘন হয়। এবং ফুলে যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে ভুলবেন না। সন্ধ্যায় তৃষ্ণার্ত অনুভূতি এড়াতে, আপনি দিনের বেলা আরও পান করার চেষ্টা করতে পারেন।

রাতের খাবার। যদি নিয়মটি "ছয়ের পরে খাবেন না" আপনার জন্য স্বাভাবিক সময়ে প্রাসঙ্গিক ছিল, তবে গর্ভাবস্থায় এই তারিখগুলিকে কিছুটা স্থানান্তরিত করা দরকার: শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে। তদুপরি, মায়ের খাবার শিশুর জন্য "নির্মাণ উপাদান", তাই আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় খাবারই খেতে পারেন, মূল জিনিসটি তাদের মিশ্রিত করা নয়।

ঘুমের সময় অসুবিধা। কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, অভিজ্ঞতা অস্বস্তিবুকের দিক থেকে। আপনি ব্রা পরে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। বিশেষ "গর্ভবতী" মডেলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা তুলো দিয়ে তৈরি, প্রায়শই সিম ছাড়াই - এই জাতীয় সহজ পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, বুকের উত্তেজনা লক্ষণীয়ভাবে উপশম হবে। যদি অসুবিধাগুলি শ্বাস নিতে অসুবিধার সাথে যুক্ত হয় তবে আপনি একটি বড়, উঁচু বালিশে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন - এইভাবে জরায়ু ডায়াফ্রামের উপর চাপ দেওয়া বন্ধ করে দেবে যে কারণে উপরের অংশশরীর নীচের এক উপরে অবস্থিত হবে.

যদি আপনার পা ঘুমের সময় উদ্বেগের কারণ হয় (ক্লান্তি, ফুলে যাওয়া শেষ ত্রৈমাসিকের স্বাভাবিক "সঙ্গী"), আপনি একটি বালিশ রেখে সেগুলিকে উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনার পায়ে ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহ নিশ্চিত করবে।

জিমন্যাস্টিকস। ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে করা সাধারণ শারীরিক ব্যায়ামগুলি সারাদিন শরীরে জমে থাকা অ্যাড্রেনালিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে, রক্ত ​​​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করবে এবং পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে, যার আকৃতি তখন সহজতর হবে। প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করুন। শোবার আগে বই বা ম্যাগাজিন। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে এই অভ্যাসটি উপভোগ করেন তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়: রাতে পড়ার মাধ্যমে, আপনি একটি পরিচিত আচার সম্পাদন করেন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। শুধুমাত্র জিনিস আপনি মনোযোগ দিতে হবে ঘর আলো.

উষ্ণ স্নান. গর্ভাবস্থায়, প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা শিথিলকরণের এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করেন না। তবে পুলকে অগ্রাধিকার দেওয়া, সক্রিয় (পরিমিতভাবে) সাঁতার কাটা এবং একটি বিপরীত ঝরনা এমন একটি বিকল্প যা গর্ভবতী মায়ের জন্য বেশ উপযুক্ত। জল শুধুমাত্র প্রশমিত হবে না, কিন্তু ত্বক এবং পেশী উপর একটি ভাল প্রভাব হবে, এবং ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাএটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং ক্লাসের পরে এটি শোবার সময় এক ধরণের ঘুমের বড়ি হয়ে উঠবে।

ঘুমের ওষুধের কথা বলছি। এগুলি গর্ভাবস্থায় নেওয়া উচিত নয়, অন্যদের মতো ঔষধ- তারা একটি অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার এখনও সাহায্যের প্রয়োজন, চেষ্টা করুন ভেষজ চা, রেসিপি ঐতিহ্যগত ঔষধ. এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে মধু খুব প্রশান্তিদায়ক। দুধ প্রাকৃতিক রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, এবং ঘুমের প্রভাব আপেলের রসে সবচেয়ে ভালভাবে প্রকাশিত হয়। আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন হার্বাল চালেবু বাম এবং পুদিনা যোগ সঙ্গে.

অ্যারোমাথেরাপি। যদি কোন contraindication না থাকে, আপনি প্রাকৃতিক ভেষজ প্যাড চেষ্টা করতে পারেন (ক্যামোমাইল, হপস, ওরেগানো, গোলাপ, পুদিনা উপযুক্ত)। তারা একটি শান্ত প্রভাব আছে এবং ঘুমের সময়কাল এবং মানের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

সাধারণভাবে, সবকিছু এত কঠিন নয়। প্রধান জিনিস হল ঘুমের সমস্যাগুলিকে বিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করা, এবং তারপরে আপনি বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবেন ভাল মেজাজএবং আপনার শিশু এবং সমগ্র বিশ্বের জন্য ভালবাসা. মিষ্টি স্বপ্ন!

আলিমা ওসপানোভা

আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান ভাল ঘুম. ঘুমের সময়ই আমরা শক্তি পুনরুদ্ধার করি, আমাদের মস্তিষ্ককে "রিবুট" করি এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করি।

যে কোনো দিনের কথা ভাবুন যখন আপনি ঘুম ছাড়াই জেগে উঠবেন। ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি সারা দিন আমাদের সাথে থাকে, একাগ্রতা বিঘ্নিত হয়, যে কোনও ছোট জিনিস জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং সবচেয়ে সহজ কাজটি আমাদের চোখে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও জটিল হয়ে ওঠে।

ঘুমের প্রতি দীর্ঘক্ষণ অবহেলা হতে পারে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা।এই ধরনের পরিণতি এড়াতে, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমান। তবে গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনধারাকে খুব উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে এবং এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের সময়কালকেও প্রভাবিত করে।

ঘুমের সময়কাল। গর্ভবতী মহিলারা কেন বেশি ঘুমায়?

গর্ভাবস্থায় ভাল বোধ করা এবং এর জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করা স্বাভাবিক বিকাশঅনাগত শিশু, মায়েরা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করতে শুরু করে, চাপ এড়াতে চেষ্টা করে, ভাল খাওয়া, তাজা বাতাসে আরও হাঁটা এবং অবশ্যই, যথাযথ বিশ্রাম পান।

অনেকেই অবাক হয়েছেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রচুর ঘুমান। কিন্তু আসলে, এই সম্পর্কে অদ্ভুত কিছু নেই.মহিলা শরীর "দুইজনের জন্য" কাজ করতে শুরু করে, প্রায় সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির উপর বোঝা বৃদ্ধি পায়, তাই গর্ভবতী মায়েরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই ঘুমের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে। উপরন্তু, তন্দ্রা প্রায়ই নিম্ন রক্তচাপের কারণে হয়, যা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে, সেইসাথে অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং ভিটামিনের অভাব।

ঘুম উপকারী হওয়ার জন্য এবং গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে, ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় দিনে প্রায় 12 ঘন্টা।এটি একটি এককালীন স্বপ্ন হতে হবে না. দুপুরের খাবার পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে না থাকা অনেক ভালো, কিন্তু দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য কয়েক ঘণ্টা আলাদা করে রাখা।

মায়ের বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম সময় হবে রাতের ঘুম 22.00 থেকে 7.00 পর্যন্ত,অর্থাৎ সারাদিনের দুশ্চিন্তা কাটিয়ে শরীর পুনরুদ্ধার করতে ৯ ঘণ্টা। দুপুরের খাবারের পরে, ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা উপকারী 14.00 থেকে 16.00 পর্যন্ত"রিবুট" এবং কিছু শক্তি ফিরে পেতে.

কিছু গর্ভবতী মহিলা এমন দাবি করেন দিনের বেলা ঘুমাতে অভ্যস্ত নয়, তাই এই সিস্টেম তাদের জন্য উপযুক্ত নয়. অবশ্যই, প্রতিটি শরীর আলাদা, তবে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলেও, দুপুরের খাবারের পরে কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম এবং শিথিলতা আপনাকে শক্তির প্রবাহ দেবে এবং আপনার সামগ্রিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।

ঘুমের সমস্যা

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভবতী মায়েরা অ-গর্ভবতী মেয়েদের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমায়। যাইহোক, প্রায়ই এমনকি দীর্ঘ ঘুমক্লান্তির অনুভূতি উপশম করে না। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?

প্রথমত, গর্ভাবস্থায় তন্দ্রার পর্যায় বৃদ্ধি পায়, যখন চেতনা এখনও অতি নগণ্য বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল থাকে।

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, ঘুমের সমস্যাগুলি কেবল মহিলার শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সাথেই নয়, এর সাথেও যুক্ত হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা. এটি বিশেষ করে সাধারণ প্রথম গর্ভাবস্থার জন্য।জীবনের আসন্ন পরিবর্তনগুলি উদ্বেগ এবং ভয়ের জন্ম দেয়, যা ঘুরে ঘুরে ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রায়শই মহিলারা দুঃস্বপ্নের অভিযোগ করেন যা সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে।

পরের মাসগুলিও অনিদ্রার সাথে হতে পারে। ভ্রূণের বিকাশ মায়ের শরীরের উপর বোঝা বাড়ায়, সমস্ত সিস্টেম বর্ধিত মোডে কাজ করতে শুরু করে এবং মনে হয় তারা কেবল বিশ্রাম নিতে অস্বীকার করে।

এই সময়ের মধ্যে, ঘুমের সমস্যা উস্কে দেওয়া হয় শারীরবৃত্তীয় কারণ: হাজির বেদনাদায়ক sensations পিছনে, তলপেটে, পা, ঘটতে পারে রাতের ব্যথাপেশীগুলিতে, প্রস্রাব করার তাগিদ আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে এবং প্রায়শই বদহজম হয়। উপরন্তু, হতে পারে চর্মরোগ সংক্রান্ত সমস্যা(চুলকানি, প্রদাহ)।

হ্যাঁ এবং ক্রমবর্ধমান পেটআরামদায়ক ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে সমস্যা হতে পারে, যা শিথিল করাও কঠিন করে তোলে।
গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, শিশুর কার্যকলাপ সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এটি একটি সংকেত হতে পারে যে ঘুমের অবস্থানটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে। গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান কীভাবে চয়ন করবেন তা আমরা নীচে আপনাকে বলব।

ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া ঠিক নয়; পুরোপুরি খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো শোবার আগে দুই ঘন্টা।তবে জলখাবার করার ইচ্ছা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং খালি পেটে ঘুমও উচ্চ মানের হবে না তা বিবেচনা করে, আপনি নিজেকে এক গ্লাস কেফির, বেকড বেকড দুধ, ফল (কলা, আপেল) খাওয়ার অনুমতি দিতে পারেন। মাংসের ছোট টুকরা। টার্কি বেছে নেওয়াই ভালো, কারণ... এটিতে একটি প্রাকৃতিক হালকা ঘুমের বড়ি রয়েছে।

প্রস্রাব করার তাগিদ কমাতে সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে তরল না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

আপনার শরীরে দিন শারীরিক কার্যকলাপ. হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম থেকে প্রাকৃতিক ক্লান্তি স্বাস্থ্যকর ঘুম উন্নীত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আবহাওয়ার অবস্থা অনুমতি দেয়, বিছানার আগে নিজেকে হাঁটা অস্বীকার করবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন শরীর চর্চা.

তবে এগুলি দিনের বেলা করা উচিত, এবং শোবার আগে নয়, কারণ শরীর, ওয়ার্ম-আপ দ্বারা উত্তেজিত, অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমে পড়তে অস্বীকার করবে। বিছানার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম কোর্স দ্বারা দেওয়া বেশ কয়েকটি শিথিল ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে পেতে সাহায্য করবে।

এটি একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা কার্যকর হবে যাতে শরীর নিজেই জানে কখন বিশ্রাম নেওয়ার সময়। ঘুমানোর আগে প্রতিদিন সঞ্চালিত যেকোনো আচার-অনুষ্ঠান একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান করতে পারেন বা এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন। আপনি কি চান চয়ন করুন.

সন্ধ্যায় শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে সমস্ত কাজগুলির জন্য চাপের প্রয়োজন হয় (শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই) সন্ধ্যার আগে করা ভাল।

জন্য শর্ত তৈরি করুন আরামদায়ক ঘুম. ঘরটি বায়ুচলাচল করুন যাতে এটি স্টাফ না হয়, ঘুমের জন্য আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন।

সঠিক ভঙ্গি চয়ন করুন।

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়ে সঠিক ঘুমের অবস্থান। আপনার পিঠে এবং পেটে ঘুমানো

জামানত এক সুস্থ ঘুমএবং মানের বিশ্রাম হয় সঠিক পছন্দভঙ্গি সম্ভবত, প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ রয়েছে: কেউ মিষ্টিভাবে তাদের পাশে ঘুমিয়ে পড়ে, তাদের হাঁটু দিয়ে কম্বলটি আঁকড়ে ধরে, কেউ তাদের পেটে ঘুমায়, একটি বালিশ জড়িয়ে ধরে, কেউ তাদের পিঠে। কিন্তু যখন একজন মহিলা কেবল নিজের জন্যই নয়, অনাগত শিশুর জন্যও দায়বদ্ধ হন, তখন তাকে তার "অবস্থান" বিবেচনায় নিয়ে একটি ঘুমানোর অবস্থান বেছে নিতে হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

আসুন প্রথমে দেখে নেওয়া যাক এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলার শরীরে কী ঘটে। প্রথম মাসগুলিতে, জরায়ু সামান্য বৃদ্ধি পায়, এবং দৃশ্যত গর্ভবতী পেট এখনও সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য। জরায়ুতে থাকা ভ্রূণ পিউবিক হাড় দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। তবে ইতিমধ্যে এই সময়ের মধ্যে, স্তনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, কারণ স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ফুলে যায়।

কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?প্রায় কোনো. যাইহোক, পেটে ঘুমানোর সম্ভাবনা সম্পর্কে ডাক্তারদের ভিন্ন মতামত রয়েছে।

কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে, গর্ভবতী মায়ের উচিত আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করুন, এমনকি যদি এই অবস্থানটি তার জন্য পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ঘুমের সময় পেটে স্থানান্তরিত শরীরের ওজন ভ্রূণের বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।

কিন্তু এমন ডাক্তার আছেন যারা প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের অবস্থানের পছন্দের উপর কোন বিধিনিষেধ রাখেন না, যুক্তি দেন যে মূল জিনিসটি একটি মহিলার জন্য সুস্থ এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম বজায় রাখা।

আপনি কার কথা শুনতে হবে? অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনি এই বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করেন। তবে আপনি যদি বাইরের মতামত পেতে চান তবে আমরা একটি মধ্যম স্থল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই।

যখন আপনার পেটে ঘুমালে অস্বস্তি হয় না, এবং এটি প্রায়শই ঘটে থাকে অতি সংবেদনশীলতাস্তন, আপনি নিরাপদে করতে পারেন যতটা সম্ভব আরামে ঘুমান।যাইহোক, এটি বিবেচনা করা উচিত যে ভবিষ্যতে এই অবস্থানটি এখনও পরিত্যাগ করতে হবে। অতএব, আপনি মুহুর্তের সদ্ব্যবহার করতে পারেন এবং অল্প অল্প করে পুনরায় শিখতে শুরু করতে পারেন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

এই সময়ে, পেট বাড়তে শুরু করে, কারণ জরায়ু ধীরে ধীরে বড় হয়। এখন শিশুটি শুধুমাত্র সরাসরি জরায়ুর দেয়াল এবং অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত।

যদিও এটি এখনও বিদ্যমান ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা. আবার শুধু পেটের উপর ঘুমালে সন্দেহ জাগে। অনাগত সন্তানের সুরক্ষা আর প্রথম ত্রৈমাসিকের মতো নির্ভরযোগ্য নয়, তাই পেটের উপর মায়ের শরীরের ওজনের চাপ সংবেদনশীল হবে। তবে প্রায়শই, এই সময়ের মধ্যে পেটের উপর ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় না, কারণ অনেক মহিলাই এইভাবে ঘুমাতে অস্বস্তিকর মনে করেন এবং স্বেচ্ছায় তাদের অবস্থান পরিবর্তন করেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, পেট বেশ বড় হয়ে যায়, তাই আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার সময় এটি কিছুটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ডাক্তাররা কি বলেন? এটা স্পষ্ট যে আপনার পেটে ঘুমানো শারীরিকভাবে অসম্ভব হয়ে ওঠে. এটি শুধুমাত্র অনিরাপদ নয়, গর্ভবতী মায়ের জন্যও অস্বস্তিকর।

অনেক মহিলা তাদের পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি সতর্ক করা উচিত যে শেষ ত্রৈমাসিকের সময় জরায়ু, "আপনার পিঠে শুয়ে থাকা" অবস্থানে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। নিকৃষ্ট ভেনা কাভাকে সংকুচিত করে. এটি বেশ বিপজ্জনক, কারণ এটি স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ কমায়।

ঘুমের সময়, একজন মহিলা এমনকি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাবে জ্ঞান হারাতে পারে। উপরন্তু, পরবর্তী পর্যায়ে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো শিরা রোগ যেমন ভেরিকোজ শিরা এবং নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের থ্রম্বোফ্লেবিটিস দ্বারা পরিপূর্ণ।

ইতিমধ্যে একটি বড় শিশু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয়, তাই পিঠে ঘুমালে কিডনির কার্যকারিতা বিঘ্নিত হতে পারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, যকৃত। এছাড়াও, এই জাতীয় ঘুমের অবস্থান কেবল গর্ভবতী মায়ের জন্যই নয়, তার শিশুর জন্যও ক্ষতিকারক, কারণ সে অক্সিজেনের অভাবও অনুভব করবে। তাই আমরা সুপারিশ করি ঘুমানোর সময় এই অবস্থান এড়িয়ে চলুন।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে আপনার কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?

এখানে বিশেষজ্ঞরা একমত - সর্বোত্তম পছন্দহয় তোমার পাশে ঘুমাচ্ছে।

একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি একটি বিশেষ গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, যা সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে গর্ভবতী মায়ের শরীরকে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়।

আপনি কোন দিকে ঘুমান এটা কি ব্যাপার?

হ্যাঁ এটা আছে. চিকিৎসকরা ঘুমানোর পরামর্শ দেন বাম দিকেকিডনি, গল ব্লাডারের কার্যকারিতা সহজতর করতে এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ফোলা কমাতে। যাইহোক, কিছু মায়ের হৃদয়ে অস্বস্তি এবং চাপ অনুভব করে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে আপনাকে আপনার ডান দিকে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছে। ডাক্তাররা ভ্রূণের তির্যক উপস্থাপনা সহ মহিলাদের জন্য এই একই অবস্থানের পরামর্শ দেন।

পরিশেষে, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনাকে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে নিজেকে কষ্ট দিতে হবে না এবং আপনাকে এখনও কত মিনিট বিশ্রাম করতে হবে তা গণনা করতে হবে না। বিরতি নিন, এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়ুন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন। বড়ি দিয়ে অনিদ্রার সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার দরকার নেই। এই ধরনের ওষুধ শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত।

আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অনাগত শিশুর যত্ন নিন। এটা যেতে দিন ভাল স্বপ্নএটি আপনাকে সাহায্য করে।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন আছে - কেউ মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে, অন্যদের জন্য এমনকি 10 ঘন্টাও সঠিক বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট নয়। গর্ভবতী মহিলার শরীরে নিয়মিত পরিবর্তন ঘটে, তাই এই পরিস্থিতির আগে যদি তার ঘুমের জন্য মাত্র 8-9 ঘন্টা প্রয়োজন হয় তবে এখন তার আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

ঘুমাতে অসুবিধা

নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে প্রায় 70% গর্ভবতী মহিলা ঘুমের সাথে গুরুতর সমস্যা অনুভব করেন। অর্ধেক মহিলা ক্রমাগত অনিদ্রা সম্পর্কে অভিযোগ করেন যে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না এবং তাদের সমস্ত "মেষশাবক এবং প্রজাপতি" গণনা করতে হবে। উত্তরদাতাদের দ্বিতীয় অংশ, বিপরীতে, বলে যে তারা ক্রমাগত ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে, সর্বদা একটি বিশাল "অতি ঘুম" অনুভব করে, তবে তারা সময়মতো উঠতে বাধ্য করতে সক্ষম হয় না।

এই উভয় শর্ত সহজেই ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, এই আচরণটি মহিলার উদ্বেগকে চিহ্নিত করে: তার গর্ভাবস্থা কীভাবে চলছে, জন্ম কীভাবে হবে এবং তার বাচ্চা কেমন হবে সে সম্পর্কে তিনি চিন্তিত।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, মহিলা শরীর দৃশ্যত ঘুমের ঘন্টা জমা করে, যেহেতু প্রসবের পরে কোনও মহিলার দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই। তদুপরি, এমন অনেক মহিলা আছেন যারা আক্ষরিক অর্থে জন্ম দেওয়ার পরে যে কোনও অবস্থানে ঘুমিয়ে পড়তে শিখেছেন, শুয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা।

আরেকটু ঘুমানো দরকার

বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন যে একজন মহিলা যদি একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকেন তবে তার আগে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে একটু বেশি ঘুমানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমায়, এখন তাকে ঘুমের জন্য আরও কয়েক ঘন্টা বরাদ্দ করতে হবে।

উপরন্তু, আপনি দিনের বেলা ঘুম অবহেলা করা উচিত নয়। প্রথমত, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শিশুটি সবকিছু অনুভব করে এবং যদি একজন মহিলা নিয়মিত দিনের বেলা উপযুক্ত সময়ে ঘুমায়, তবে শিশুটি তার গর্ভে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং তার জন্মের পরে সে কৌতুকপূর্ণ হবে না। যখন ঘুমানোর সময় হয়, এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়ুন।

আমরা দৃঢ়ভাবে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দিই অনেকক্ষণ- আপনার পাশে ঘুমাতে অগ্রাধিকার দিন। এই ক্ষেত্রে, সংবহনতন্ত্র শরীরে আরও ভালভাবে কাজ করবে, যার অর্থ হল পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন ভ্রূণে প্রবাহিত হবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে, বিছানার 4-6 ঘন্টা আগে, একজন মহিলার সর্বদা চারপাশে একটি ছোট হাঁটা উচিত খোলা বাতাস, রাতে না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্তত খুব বেশি না। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে খাবার নিয়মিত এবং ঘন ঘন হওয়া উচিত। এবং জেগে ওঠার পরে, মহিলার লাফ দেওয়ার দরকার নেই, তবে খাঁচাটি কিছুটা ভিজিয়ে শিশুকে হ্যালো বলতে হবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার রাতের বেলায় কয়েকটা শুকনো ফল বা বাদাম রেখে দেওয়া উচিত যাতে আপনি বিছানা থেকে না উঠে একটু সতেজতা পেতে পারেন।