কিভাবে একটি নবজাতকের সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে. কিভাবে একটি শিশুর সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করবেন? নবজাতকের জন্য আরামদায়ক ঘুম

গর্ভাবস্থায় ক্লান্ত, প্রসবের দ্বারা নৈতিক ও শারীরিকভাবে ক্লান্ত, অল্পবয়সী মা নিজেকে নতুন অসুবিধার দ্বারপ্রান্তে খুঁজে পান, এই জাতীয় দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত এবং প্রিয় শিশুর যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তার সাথে যুক্ত পূর্বে অভূতপূর্ব চাপ। তার জ্ঞানে আসার সময় নেই। আক্ষরিক অর্থে জন্মের কয়েক ঘন্টা পরে, নার্সরা ইতিমধ্যে ধুয়ে ফেলা শিশুটিকে নিয়ে আসে, তাকে তার সম্পূর্ণ যত্নে রেখে যায়। এই মুহুর্ত থেকে যত্ন শুরু হয়, মাকে দোলানো, ডায়াপার পরানো, শিশুর ভাঁজ লুব্রিকেট করা এবং আরও অনেক কিছু শেখানো হয়।

একজন মহিলা শিশু যত্নের বিষয়ে বিশেষ সাহিত্য যতই পড়েছেন না কেন, শুধুমাত্র অনুশীলনই তাকে উপযুক্ত দক্ষতা এবং জ্ঞান দেয়। ইতিমধ্যেই প্রথম দিন থেকে, মা "শাবক" এর মেজাজ, তার ইচ্ছাগুলি বোঝেন; অন্য কেউ এটি করতে পারে না। এটা মা যিনি সংবেদনশীল স্তরে নির্ধারণ করেন যে তিনি খেতে চান, ঘুমাতে চান বা তার পেট ব্যাথা করছে কিনা। তিনি প্রতি সেকেন্ডে নবজাতকের জন্য উদ্বিগ্ন, রাতে তার কাছে উঠে তাকে খাওয়ান, তাকে শান্ত করুন, তাকে ঘুমাতে দিন এবং এমনকি সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে, একটি শিশুর জন্মের অবর্ণনীয় সুখের কারণে প্রসবোত্তর উচ্ছ্বাস চলে যায় এবং মা সম্পূর্ণরূপে পরিণতি অনুভব করেন। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসএবং ক্লান্তি, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ঘুমের অপর্যাপ্ত গুণমান এবং পরিমাণের কারণে।

এই সময়ের মধ্যে, প্রশ্ন তীব্র হয়ে ওঠে: কিভাবে একটি নবজাতকের সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে? শিশু যত্ন সম্পর্কিত যে কোনও বই অল্পবয়সী মায়েদের জন্য একটি অটল নিয়ম ঘোষণা করে: "শিশু ঘুমায়, আপনি ঘুমান।" বেশিরভাগ অল্পবয়সী মায়েরা "দিনের অনিদ্রা" অনুভব করে; তারা দিনের বেলা ঘুমাতে পারে না, এমনকি যদি শিশুটি তাদের এমন সুযোগ দেয়। এছাড়াও, মহিলারা প্রায়শই রাতে ঘুমিয়ে পড়াও কঠিন বলে মনে করেন, যেহেতু শরীর এবং মানসিকতা প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার এবং পেশীতে একটি গুণগতভাবে নতুন লোডের পাশাপাশি "অস্থির সতর্কতার" অবস্থার কারণে অভূতপূর্ব উত্তেজনা অনুভব করে। অতএব, নবজাতকের সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে দ্রুত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে হবে এবং আপনার মাথায় রাজত্ব করা চিন্তার বিশৃঙ্খলাকে শান্ত করতে হবে তা শিখতে হবে। আরামদায়ক শ্বাস, ম্যাসেজ, পেশী শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম এবং এমনকি আরামদায়ক কল্পনা।

যত তাড়াতাড়ি শিশু ঘুমিয়ে পড়ে, মহিলারও নিতে হবে আনুভূমিক অবস্থান, আরামদায়ক অবস্থান, সন্তানের বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। যাইহোক, পরে শিশুর নিজের বাচ্চাদের গদি থাকা উচিত। আপনি যদি শান্ত হতে না পারেন, আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে সমানভাবে গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করার জন্য সবকিছু করুন। ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যাবে, নিজেকে দুশ্চিন্তা, ক্লান্তি, টেনশন, চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি চিন্তাগুলি, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, "আবেগ" চালিয়ে যান, আপনার নিজের কাছে আপনার প্রিয় কবিতা বা গান পড়ে সেগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি এটি জানার আগে, আপনি 15 মিনিটের জন্যও অনেক কাঙ্ক্ষিত ঘুমের মধ্যে পড়বেন। এটি অবশ্যই শক্তি পুনরুদ্ধার করবে।

অবশ্যই, কমপক্ষে 5 ঘন্টা একটানা ঘুমানোর ক্ষমতা অর্জন করা ভাল। কিন্তু কিভাবে আপনি একটি নবজাতক সঙ্গে এটা করতে পারেন? এটা যৌক্তিক যে শিশুর নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে কম ঘুমানো উচিত নয়। অবশ্যই, এক মাসের কম বয়সী শিশুর সাথে এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে না, তবে ধীরে ধীরে আপনি তাকে অভ্যস্ত করতে পারেন। শিশুকে অবশ্যই দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে হবে, তাই রাতে কোন খেলা নেই, খাবেন, বাতাস ছেড়ে দিন এবং সরাসরি ঘুমাতে যান। ধীরে ধীরে, রাতের খাওয়ানোর মধ্যে বিরতি বাড়াতে হবে। এই লক্ষ্যে, প্রথমে একটি খাওয়ানো জল (শিশুর চা) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা মূল্যবান, এর জন্য ধন্যবাদ নিম্নলিখিত প্রভাব অর্জন করা সম্ভব: বাচ্চার পেট উত্পাদন বন্ধ করে দেয় পাচকরস, তাকে ক্ষুধার্ত বোধ না করে, যেহেতু তাকে কোনভাবেই খাবার দেওয়া হয় না। এইভাবে, শিশুটি খাওয়ানোর জন্য রাতে কম প্রায়ই জেগে উঠবে, যার অর্থ মায়ের কাছে আরও বেশি সময় থাকবে ভাল ঘুম, জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট।

একটি শিশুর জন্ম বিশেষ আনন্দ এবং বিশেষ ঝামেলা নিয়ে আসে। একটি অসহায় ছোট্ট মানুষের যত্ন নেওয়ার জন্য, বাবা-মা তাদের সবকিছু ত্যাগ করতে প্রস্তুত। ঘুম এই ধরনের ত্যাগমূলক ভালবাসার অংশ হয়ে ওঠে। মায়েদের জন্য এটি বিশেষত কঠিন, কারণ তারা তাদের নবজাতক শিশুদের সাথে 24 ঘন্টা কাটায়। আপনি কি করতে পারেন? কীভাবে একজন মা এবং শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে? আপনি যদি এমন একজন মা হন এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব অনুভব করেন তবে নীচে তালিকাভুক্ত টিপসগুলি চেষ্টা করুন।

1. অর্ডার সেট করুন

জন্মের পর প্রথম মাসগুলি সবচেয়ে কঠিন। শিশুর সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত হচ্ছে, কোলিক তাকে বিরক্ত করছে এবং তার পেট ব্যাথা করছে। বাবা-মা জেগে ওঠে এবং একসাথে শিশুকে শান্ত করার চেষ্টা করে। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব উভয়কেই হুমকি দেয়। আপনি যদি সন্তানের সাথে ঘুরে দাঁড়ান বা রাতগুলি ভাগ করে নেন তবে আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন: আজ বাবার জাগরণের রাত, আগামীকাল মায়ের। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর একটি নিদ্রাহীন রাতের অগ্নিপরীক্ষাকে কম চরম করে তুলবে।

2. বাস্তবতা সম্মুখীন

অনেক মা পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করেন। তারা সন্তানের দেখাশোনা করতে চায় এবং ঘরটিকে নিখুঁতভাবে রাখতে চায়। শিশুটি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে তারা রান্নাঘরে বুলেটের মতো উড়ে যায় এবং সেখানে তারা রান্না করে, ধুয়ে দেয় এবং ঘষে। তারপর বাথরুমে - লন্ড্রি শুরু করুন, তারপরে ইস্ত্রী করার বোর্ড- জিনিস একটি গুচ্ছ লোহা. এই ধরনের মায়েরা নিজেদের বিশ্রামের অধিকার দেয় না। আপনি কিছু সময়ের জন্য এই গতি ধরে রাখতে পারেন, কিন্তু তারপর আপনার শক্তি ফুরিয়ে যাবে, এবং একটি অনুভূতি প্রদর্শিত হবে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি. এটি একটি নিয়ম করুন: আপনার শিশু যদি ঘুমিয়ে পড়ে, তবে ঘুমানোর জন্যও শুয়ে পড়ুন। চাহিদা অনুযায়ী লন্ড্রি ইস্ত্রি করা হলে ঠিক আছে। আপনি রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন, তবে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, সহজ এবং দ্রুত প্রস্তুত খাবার প্রস্তুত করুন। এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন যা কাজকে সহজ এবং দ্রুত করে: একটি মাল্টিকুকার, একটি ডাবল বয়লার, একটি ফুড প্রসেসর।

3. অন্য লোকেদের ব্যবহার করুন

যতটা সম্ভব সংসারের দায়িত্ব থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। আত্মীয়-স্বজনদের জিজ্ঞাসা করুন - বাবা-মা, বোন, ভাই - গৃহস্থালির কাজের অংশ নিতে। যদি এমন কোনও আত্মীয় না থাকে তবে শিশুর জন্মের পরে প্রথম বছরে একজন গৃহকর্মী নিয়োগ করা বোধগম্য হয়। আপনি নিজের জন্য রান্না এবং পরিষ্কার করা থেকে মুক্ত করেছেন এমন সময় ব্যয় করুন। আরাম করে স্নান করুন, গান শুনুন, বই পড়ুন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: হারানো শক্তি পূরণ করতে অতিরিক্ত ঘুম পেতে সময় নিন।

4. আপনার শিশুর পাশে ঘুমান

শিশুটি কেবল তার ঘুমের মধ্যে কেঁদেছিল, এবং তার মা ইতিমধ্যেই খাঁটি দোলাতে সেখানে রয়েছেন। প্রায়শই এটি শিশুর ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করা থেকে বিরত রাখতে যথেষ্ট। কিন্তু মায়ের সাথে সবকিছু আলাদা। সময়মতো শিশুটিকে শান্ত করার জন্য, তিনি বিছানা থেকে উঠেছিলেন। এবং তাই একটি রাতে কয়েকবার. শিশুটি কাছাকাছি থাকলে এটি আরও বেশি সুবিধাজনক হবে। অনেক বাবা-মা সহ-ঘুমানোর অভ্যাস করেন। এই জাতীয় ঘুমের বিরোধীদের জন্য, আরেকটি উপায় রয়েছে: শিশুর খাঁচাটিকে প্রাপ্তবয়স্কের কাছাকাছি সরান, পাশের প্রতিরক্ষামূলক দিকটি কমিয়ে দিন। দেখা যাচ্ছে যে শিশুটি, মায়ের হাতের নীচে, এখনও তার প্লেপেনে ঘুমাচ্ছে। এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করবে।

5. আপনার শিশুকে গভীর রাতে খাওয়ান

যদি আপনার শিশু তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে আপনার আশা করা উচিত নয় যে সে সকাল পর্যন্ত শান্তিতে ঘুমাবে। বেশির ভাগ শিশুই রাত জেগে থাকে কারণ তারা ক্ষুধার্ত। মাঝরাতের কাছাকাছি সময়ে শিশুকে ঘুম থেকে তুলে তাকে খাওয়ানো ভালো। একটি ভাল খাওয়ানো শিশু বাবা-মাকে সকাল পর্যন্ত নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দেবে, যা 5-6 ঘন্টা, তাদের ভালভাবে বিশ্রাম করতে দেয়।

একজন ঘুম বঞ্চিত মা একজন নার্ভাস, বিরক্ত মা। এটা লজ্জা যখন মেজাজ খারাপশিশুকে প্রভাবিত করে। তাই আপনার ঘুমের সময় বাড়াতে এবং এর গুণমান উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। গুরুত্বহীন জিনিস ত্যাগ করুন এবং শুধুমাত্র প্রধান জিনিস ছেড়ে দিন: সন্তুষ্টি জৈবিক চাহিদা- আপনার এবং আপনার সন্তানের। নিজেকে ভাবতে দেবেন না যে জীবন হারিয়ে গেছে এবং একটি রুটিন হয়ে গেছে। আপনার এখনও ক্লাবে যাওয়ার, ফিটনেস করার এবং আপনার বান্ধবীদের সাথে কেনাকাটা করার জন্য সময় থাকবে - পরে, যখন শিশুটি বড় হয়। ইতিমধ্যে, তিনি ছোট এবং অসহায়, তার যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে পুরষ্কারজনক জিনিস হিসাবে বিবেচনা করুন!

অনেক প্রত্যাশিত পিতামাতা তাদের সন্তানের আগমনের জন্য সামান্য আতঙ্কের সাথে অপেক্ষা করে। প্রত্যক্ষদর্শীদের গল্পে ভীত, তারা আশা করে যে অনেক সমস্যা দেখা দেবে এবং তাদের শান্ত জীবনের শেষ হবে। একজন অল্পবয়সী মা এবং বাবাকে প্রথম প্রশ্ন করা হয়: "আপনি কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন?" দুর্ভাগ্যবশত, কিছু ইতিবাচক উত্তর দিতে পারেন.

সন্তানের জন্মের আগে, আমরা, সমস্ত শালীন লোকের মতো, একটি খাঁচা কিনেছিলাম। যাইহোক, আমাদের প্রথম বা দ্বিতীয় সন্তানের সাথে এটির প্রয়োজন ছিল না। ফলস্বরূপ, এটি শুধুমাত্র বৃহৎ পিতামাতার বিছানার জন্য বেড়া হিসাবে কাজ করে। অবশ্যই, প্রতিটি পরিবার তার নিজস্ব পথ বেছে নেয় এবং আমার কাছে মনে হয় যে আমরা সবচেয়ে সহজটি বেছে নিয়েছি। আমি এখনও কল্পনা করতে পারি না যে একজন মা বা বাবাকে রাতে শিশুর কাছে উঠতে কতটা পরিশ্রম করতে হবে: শুনতে, উঠতে, খাঁচায় যেতে, নিজেদেরকে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করতে, বাচ্চাকে তাদের কোলে নিতে, কোথাও বসুন, খাওয়ান, তাদের ঘুমাতে দিন, তাদের খাঁচায় ফিরিয়ে দিন, বিছানায় যান, ঘুমিয়ে পড়ুন, যাতে আধা ঘন্টা পরে আপনি আবার পরিচিত চিৎকারের শব্দ শুনতে পারেন। তদুপরি, অনেক পরিবারে, শিশুর জন্ম থেকে শুরুতে "প্রশিক্ষিত" হয় তার নিজের পাঁঠা এবং নিজের ঘরে ঘুমানোর জন্য। আমি স্বীকার করি যে কিছু লোক এইভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং প্রতিটি শিশু অনন্য। কিন্তু নিজের জন্য, আমি প্রায় অবিলম্বে বুঝতে পেরেছিলাম যে এই বিকল্পটি আমাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

সম্ভবত, অনেক বাবা-মা জানেন যে সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তটি হল শিশুকে বাহু থেকে খাঁচায় স্থানান্তর করা; প্রথম প্রচেষ্টায়, 99% ক্ষেত্রে সে জেগে উঠবে এবং পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। অতএব, উভয় শিশুই অবিলম্বে আমাদের সাথে ঘুমাতে শুরু করে, যখন সবাই একেবারে শান্ত এবং আরামদায়ক ছিল। শিশুটি তার মায়ের পাশে গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, তার গন্ধ এবং উষ্ণতা অনুভব করে। মা কাছাকাছি ছিল, একটি নিয়ম হিসাবে, অবচেতনভাবে সন্তানের চারপাশে একটি কোকুন মত কিছু গঠন. বাবা যথারীতি মায়ের পাশে শুয়েছিলেন। কারও অধিকার লঙ্ঘন করা হয়নি, সবকিছুই ছিল, যদিও শুরুতে অস্বাভাবিক ছিল, বেশ আরামদায়ক। যদি শিশুটি খেতে চায়, তবে সে ঘটনাস্থলেই তা করতে পারে, অর্ধেক ঘুমিয়ে ছিল এবং মাকে খুব বেশি ঘুম থেকে উঠতে হবে না।

প্রথম বছরে, প্রবৃত্তিগুলি বেশ শক্তিশালী, তাই আমি সাধারণত শিশুর মতো একই সময়ে বা এমনকি একটু আগে জেগে উঠি। যদি কিছু ঘটে থাকে, তাহলে শিশুটিকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে এবং খাওয়ানোর জন্য একবার বা দুবার "ক্রক" করতে হয়েছিল। তাই কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া আমাদের মেয়েরা রাতে আওয়াজ করেছে বা কাঁদছে বলে আমার মনে নেই। বাবা পুরোপুরি শান্তিতে ঘুমাতে পারতেন এবং সকালে কাজে যেতে পারতেন। কেউ বলবে "ভাগ্যবান", কিন্তু আমি বলব - একটি খাঁচা কিনবেন না!

যাইহোক, আমাদের বড় মেয়ে তিন বছর বয়স পর্যন্ত আমাদের সাথে শুয়েছিল (আমি তাকে 2 বছর বয়স পর্যন্ত খাওয়ালাম)। তিন বছর ধরে, তার দাদি তাকে উইনি দ্য পুহের সাথে সুন্দর বিছানার চাদর দিয়েছিলেন। সেই মুহুর্তে আমাদের সন্তান বলেছিল: "আমি ইতিমধ্যেই অসুস্থ এবং আমি উইনি দ্য পুহের সাথে ঘুমাব!" এভাবেই সে তার ঘরে, তার উইনি-ফুরি বিছানায় চলে গেল। অবশ্যই, আমার স্বামী বা আমি সর্বদা তাকে বিছানায় শুইতাম, পড়তাম এবং প্রায়শই রূপকথার গল্প বা লুলাবি রচনা করতাম। তারপর সে ঘুমিয়ে পড়ে এবং আমরা আমাদের জায়গায় ফিরে যেতে পারি।

দ্বিতীয় সন্তানের সাথে এটি আরও সহজ ছিল। আড়াই বছর বয়সে তিনি আমাদের বলেছিলেন যে তিনি বিছানায় যাচ্ছেন। বড় বোন. সুতরাং, আমাদের "জনগণের পুনর্বাসন" বেশ শান্তভাবে কেটেছে। এখন অবধি, পিতামাতার মধ্যে একজন সর্বদা তাদের বিছানায় রাখে, অতীতের দিনগুলি নিয়ে আলোচনা করে এবং উদ্ভাবিত রূপকথা বলে। মাঝে মাঝে আমি এই বিষয়ে রাগান্বিতভাবে কথা বলি, কিন্তু যাই হোক আমি যাই, কারণ কথা বলা, আলিঙ্গন করা, ইচ্ছা করাও আনন্দদায়ক। শুভ রাত্রি, দেখুন কত সুন্দর তারা ঘুমাচ্ছে এবং শুঁকছে, এবং তারপরে তাদের বিছানায় ফিরে যান এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পান।

একজন মহিলা গর্ভবতী হওয়ার সময়, তিনি তার সমস্ত আত্মীয় এবং বন্ধুদের জন্য মহাবিশ্বের কেন্দ্র হয়ে ওঠেন। সবাই উদ্বিগ্ন: জন্ম কখন, কে সেখানে থাকবে, কতক্ষণ আছে, আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কী চান, কিন্তু তারপরে একটি ছোট বান্ডিল উপস্থিত হয় এবং সবাই মায়ের কথা ভুলে যায়। শিশুটি দেখতে কার মতো, তার ওজন কতটা বেড়েছে, সে কী করতে শিখেছে ইত্যাদি নিয়ে এখন সবাই আগ্রহী।

মা হঠাৎ কোনো বিশেষ কারণে কান্না শুরু করতে পারে। মা ভয়ানকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, বিশ্বের সবকিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং কখনও কখনও নিজেকে বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ মা বলে মনে করেন, কারণ, তার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, শিশুর হয় পেটে ব্যথা হয়, কখনও কখনও সে ঘুমাতে পারে না, কখনও কখনও সে কাঁদে। কোনো কারণ নেই। কোনো কারণে, কখনো সে সামান্য লাভ করে, কখনো কখনো অনেক... সব জায়গায় উপদেষ্টা থাকে এবং সে সব ভুল করে...

অপরাধবোধ, একাকীত্ব, ভুল বোঝাবুঝি, রাগ এবং বিরক্তি প্রায়ই মাকে অভিভূত করে। মনে হচ্ছে কোন আলো নেই এবং প্রতিটি দিন গ্রাউন্ডহগ দিবসের মতো। এই সমস্ত কিছুর সাথে, মহিলাটি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, কারণ প্রথম মাসগুলিতে, এমনকি একটি সাধারণত ভাল ঘুমানো শিশু, প্রায়শই খেতে জেগে ওঠে এবং ঘুমের ব্যাঘাত, এমনকি 10 ঘন্টা স্থায়ী হয়, নিরাপদে তিনটি ভাগে ভাগ করা যায়, তার গুণমান অনেক ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

প্রতিটি মা ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলির নিজস্ব তালিকা সংকলন করতে পারেন, তবে আমরা এটি সমাধানের উপায় না দিয়ে সমস্যাটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই না। তো এখন কি করা?

অনেক মা এই পরামর্শ জানেন, কিন্তু এটি অনুসরণ করেন না। এটি খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে এবং একই সাথে সবসময় সম্ভব নয় (সবশেষে, আপনাকে গৃহস্থালির কাজগুলিও করতে হবে), তবে আমরা এখনও এটি দিয়ে শুরু করব: আপনার সন্তানের সাথে আরাম করুন! (শিশু)। অর্থাৎ শিশু যখন ঘুমায় তখন তার সাথে বিছানায় যান। যখনই সম্ভব, বিছানায় যান!

3-4 মাস বয়সী শিশুরা প্রতি 2-3 ঘন্টা রাতে জেগে উঠতে পারে এবং দিনে 20-40 মিনিটের সংক্ষিপ্ত চক্রে ঘুমাতে পারে। আপনার শরীরের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করবেন না; এটি ছাড়া আপনি খাবার ছাড়া থেকেও কম টিকে থাকবেন। আপনি যদি নিজের জন্য ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনার শিশুর জন্য ঘুমান, কারণ তার একটি বিশ্রাম এবং দয়ালু মায়ের প্রয়োজন।

এটি কোন কিছুর জন্য নয় যে একটি শিশুর জীবনের প্রথম মাসগুলিকে গর্ভাবস্থার চতুর্থ ত্রৈমাসিক বলা হয়। এই সময়ের মধ্যে তিনি স্নায়ুতন্ত্রযথেষ্ট পরিপক্ক নয় এবং শিশুর প্রায়ই ঘুমের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হবে। এই সময়ের মধ্যে, তাকে ঘুমাতে দোলা দিয়ে তাকে সাহায্য করতে ভয় পাবেন না এবং যদি সে স্তনে ঘুমিয়ে পড়ে তবে ভয় পাবেন না। স্থাপন করতে বুকের দুধ খাওয়ানোএই সময়ের মধ্যে একসাথে ঘুমানো একটি হবে সেরা বিকল্প, এবং প্রতি 2-3 ঘন্টায় আপনার শিশুর কাছে উঠা সহজ হবে যদি সে আপনার পাশে ঘুমায়।

আপনার শিশু যদি আপনার সাথে ঘুমায় তবে একমাত্র মনে রাখার মতো বিষয় হল নিরাপত্তা, যার অর্থ আপনার শিশুর এমন বিছানায় ঘুমানো উচিত নয় যেখানে বেড়া নেই বা আলগা কভার, কম্বল বা বালিশ নেই। একটি শিশু তার পিতামাতার সাথে ঘুমাতে পারে না যদি তাদের মধ্যে একজন অ্যালকোহল বা ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকে। সম্পর্কে অবশ্যই কথা বলবেন একসাথে ঘুমাচ্ছেআপনি যদি সোফা বা ওয়াটারবেডে ঘুমান তবে এটি মূল্যবান নয়।

টিপ 2: সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি করতে লজ্জা পাবেন না।

অবশ্যই, সম্ভবত সবাই শিশুর সাথে একা থাকার সিদ্ধান্ত নেবে না এবং মায়ের পক্ষে এই জাতীয় শিশুকে ছেড়ে যাওয়া ভীতিজনক হবে, তবে কেন আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পুরো পরিবারের জন্য রাতের খাবার রান্না করা বা পরিষ্কার করতে দেবেন না। গৃহ. যদি আপনার পরিবার এটি করতে না পারে, তাহলে আপনার স্বামীকে বাড়ির চারপাশে আপনাকে আরও সাহায্য করার জন্য বলুন। এটা সম্ভব যে কিছু সময়ের জন্য আপনি একটি বাড়ির সাহায্যের সামর্থ্য রাখতে পারেন যাতে একটি অপ্রস্তুত ডিনার বা একটি অপরিশোধিত মেঝেতে নিজেকে যন্ত্রণা না দেয়।

যাইহোক, একটি শিশুর জন্মের জন্য উপহারের কথা বলতে গেলে, সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল একটি ডিশওয়াশার বা মাল্টিকুকার, যা আপনাকে বাড়ির কাজে কম সময় ব্যয় করতে দেবে।

টিপ 3. একজন পরিপূর্ণতাবাদী হবেন না এবং আপনার মাতৃত্বকে একবারে একদিন বা এমনকি এক সপ্তাহে বিচার করবেন না।

প্রায়শই আমরা নিজেদেরকে নির্দিষ্ট কাঠামো এবং মানদণ্ডের মধ্যে চালিত করি এবং তারপরে সেগুলি পূরণ করার জন্য কঠোর চেষ্টা করি। কিন্তু প্রতিটি শিশুই স্বতন্ত্র, প্রতিটি মা বিশেষ। এবং আপনি ঠিক সেই শিশুটিকে পেয়েছেন যার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে এবং শিশুটির ঠিক সেই ধরণের মা রয়েছে যিনি তার জন্য সেরা হবেন।

এটি প্রতিদিন নয় যে আমরা তিন-কোর্সের খাবার রান্না করতে পারি, ঘরটি পুরোপুরি পরিষ্কার রাখতে পারি এবং 100% দেখতে পারি। আজ আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবুন: যদি দুপুরের খাবার প্রস্তুত না হয়, তবে দুপুরের খাবার করুন এবং মেঝেগুলি অপেক্ষা করবে। আপনার শিশুকে কাছে রাখতে একটি স্লিং বা ক্যারিয়ার ব্যবহার করুন। সাধারণ খাবারগুলি প্রস্তুত করুন যার জন্য বেশি সময় প্রয়োজন হয় না, এবং শিশুর বয়স বাড়ার সময় উপাদেয় খাবারগুলি থাকতে দিন।

চাকায় কাঠবিড়ালির মতো অনুভব না করার জন্য, দিনের পর দিন একইভাবে জীবনযাপন করার জন্য, আপনার পছন্দের কিছু খুঁজে পেতে ভুলবেন না এবং এটিতে দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যয় করুন।

আপনি আপনার বাহুতে একটি শিশুর সাথে সরাসরি খেলাধুলা করতে পারেন, শিশু এটিকে একটি খেলা হিসাবে উপলব্ধি করবে এবং এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে রাখবে।

গ্রহণ করুন ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা, যা প্রসবের পরে ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে।

"বাইরে যাবার" পরিকল্পনা করুন, যদিও এটি প্রায়শই না হয়, তবে প্রতি 2 সপ্তাহে একবার, তবে কিছু সময়ের জন্য ঘুমশনিবার আপনি সহজেই আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যেতে পারেন যখন ঠাকুরমা বা বাবা শিশুটিকে দেখছেন। এই ছোট আনন্দগুলি খুব উদ্দীপক এবং বিভ্রান্তিকর।

4 মাসে (এক মাসে প্লাস বা মাইনাস), শিশুরা তথাকথিত ঘুমের রিগ্রেশন বা প্রাপ্তবয়স্ক ঘুমে শিশুর রূপান্তর অনুভব করে। এখন সে ঘুমের চক্রের মধ্যে জেগে ওঠে। এই সময়ের মধ্যে, মাকে তার জেগে থাকা সময়কে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে, ঘুমের জন্য সঠিক বায়ুমণ্ডল সংগঠিত করতে হবে, ঘুমের আগে চিন্তাভাবনা করতে হবে এবং আচার-অনুষ্ঠানগুলি পালন করতে হবে, যাতে পরবর্তীতে ক্লান্ত এবং বিরক্ত শিশুর সাথে লড়াই না করে যে জেদিভাবে ঘুমাতে অস্বীকার করে।

শয়নকালের আচার এবং প্রতিদিনের রুটিনের সংমিশ্রণে, স্বাধীনভাবে ঘুমিয়ে পড়ার দক্ষতা শিশুকে রাতে আরও শান্তিতে ঘুমাতে দেয়, বা জেগে ওঠার সময় ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। যদি শিশুটি এই দক্ষতা আয়ত্ত না করে থাকে, তবে মা প্রায়ই প্রতি 40-90 মিনিটে শিশুর কাছে উঠতে বাধ্য হয় ঘুমের চক্রের মধ্যে একটি প্রশমক বা স্তন দিতে, তার বাহুতে বা একটি ফিটবল দিয়ে। এবং যদি এই পদ্ধতিগুলি সাহায্য করে, তবে যে কোনও মা তার ঘুম এবং পিঠ ত্যাগ করতে প্রস্তুত থাকবেন, এটি চালিয়ে যাবেন, তবে শিশুর ঘুম ভাসা ভাসা, খণ্ডিত এবং প্রত্যাশিত বিশ্রাম নিয়ে আসে না।

1. 4-8 মাস বয়সী শিশুর জৈবিক ছন্দের উপর ভিত্তি করে আপনার শিশুর দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করুন, যা এরকম কিছু হতে পারে:
   6:30-7:00 - ওঠা
   8:30-9:00 - শিশু প্রথম ঘুমের জন্য ঘুমিয়ে পড়বে
   12:00-12:30 - দ্বিতীয় ঘুম শুরু হয়
   15:00-15:30 - এই সময়ে, তৃতীয় ঘুমের আয়োজন করুন (এই ঘুমটি সবচেয়ে ছোট)
   18:00-18:30 - বিছানায় যাচ্ছে রাতের ঘুম
   8-9 মাসে। তৃতীয় ঘুম তাড়াতাড়ি ঘুমানোর পক্ষে চলে যায়।
2. আপনার সন্তানের প্রদান সঠিক শর্তঘুমের জন্য: অন্ধকার - গুরুত্বপূর্ণ শর্তমেলাটোনিন গঠনের জন্য, তাপমাত্রা 21 এর উপরে এবং 18 ডিগ্রির নিচে হওয়া উচিত নয়, আর্দ্রতা - শিশুকে শান্তভাবে শ্বাস নিতে দেবে, সাদা গোলমাল- ঘুমের জন্য একটি অভিন্ন পটভূমি তৈরি করবে এবং আপনাকে তীক্ষ্ণ শব্দগুলি লক্ষ্য না করার অনুমতি দেবে।
3. প্রতিদিনের ঘুমের সময় রুটিন তৈরি করুন যা আপনার শিশুকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। আচারটি শোবার আগে 5-10 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয় এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: হালকা ম্যাসেজ, শুভরাত্রির শুভেচ্ছা, লুলাবি, খাওয়ানো।
4. নেতিবাচক সংসর্গগুলি দূর করুন, যা বেশিরভাগ অংশে শিশুদের শান্তিতে ঘুমাতে বাধা দেয়। যদি শিশুটি ঘুমিয়ে পড়ে এবং একচেটিয়াভাবে নড়াচড়া করার সময় বা দোলাতে ঘুমায়, স্তনের সাথে বা একটি প্রশমক দিয়ে, অথবা শুধুমাত্র আপনার উপস্থিতিতে ঘুমাতে সক্ষম হতে পারে, তাহলে শিশুটি এই বিশেষ সংসর্গ এবং ঘুমের মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক তৈরি করেছে। এই সংযোগ ভাঙ্গা কঠিন, কিন্তু বেশ সম্ভব! যেকোনো শিক্ষার মতো, সবকিছুই সময় এবং ধৈর্য লাগবে, তবে বাচ্চারা দ্রুত শিখে এবং স্বাধীন ঘুমের দক্ষতা, অতিরিক্ত কিছুর উপর নির্ভর না করে, একটি শিশুর জন্য কেবল প্রয়োজনীয়।
5. সারারাত কেউ ঘুমায় না, কিন্তু যে ব্যক্তি নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে সে সকালে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্তও মনে রাখবে না। একটি শিশু যে তার মায়ের জন্য "প্রতিদিন" অপেক্ষা করে তাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সে খন্ডিত ঘুম পায় যা তার শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম হয়।
6. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন এবং পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন! ধৈর্য ধরুন এবং সামঞ্জস্য রাখুন, কারণ প্রথমত, আপনি এইভাবে শিশু এবং তার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করেন এবং দ্বিতীয়ত, আপনি তাকে একটি সদয় এবং বিশ্রামের মা প্রদান করেন, যা মোট যে কোনও শিশুকে খুশি করবে! এবং আমরা আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত, নিকটতম একজনের কাছে আসুন এবং পান ধাপে ধাপে পরিকল্পনাশিশুর ঘুম উন্নত করতে।

আপনার মায়ের ঘুমের অভাবের ফলাফলের অন্তহীন তালিকা থেকে দূরে থাকার জন্য ছোট পদক্ষেপে আমাদের টিপস বাস্তবায়ন শুরু করুন:

1. লাল এবং ফোলা চোখ হল ক্ষুদ্রতম জিনিস যা শুরু করে
2. ঘুমের অভাবের কারণে, শরীর কর্টিসল তৈরি করতে শুরু করে, যা ফলস্বরূপ প্রয়োজনীয় কোলাজেনকে ধ্বংস করে। ভালো অবস্থায়চামড়া
3. কর্টিসল ক্ষুধা বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলতে শুরু করে, যা ওজন বাড়াতে পারে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব ঘেরলিন হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ক্ষুধা ও আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে। এটি ঘুমের অভাব, গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসব নয় সাধারণ কারণশিশুর জন্মের পর ওজন বৃদ্ধি
4. ঘুমের ঘাটতি প্রতিক্রিয়ার গতি, ঘনত্ব, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা এবং সাধারণত যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে
5. "আমাদের মা সুন্দরী, এবং যখন তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, তিনিও সদয় হন..." - এটি মায়েদের জন্য একটি মজার রসিকতা নয়। সব পরে, অপর্যাপ্ত ঘুম প্রভাবিত করে মানসিক অবস্থা. যদি একজন মহিলা পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা তার পক্ষে অনেক বেশি কঠিন, তিনি ক্রমাগত বিরক্ত হন, প্রায়শই প্রিয়জনদের উপর আঘাত করেন এবং মনে হয় যেন তিনি বিস্ফোরিত হতে চলেছেন। সম্প্রতি, তথাকথিত সার্ভিকাল সিন্ড্রোম সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে, যা আঘাত এবং এমনকি শিশুর মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে এবং প্রায়শই এটি এমন একজন মায়ের সাথে যুক্ত হয় যিনি আবেগের অবস্থায় সন্তানকে কাঁপিয়েছিলেন।
6. সঠিক বিশ্রামের অভাব অনাক্রম্যতা হ্রাস করে, কারণ ঘুমের সময় শরীর এবং এর কোষগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়। ঘুমের অভাব অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, যা বিপাকীয় ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে এবং শরীর আগে বয়স হতে শুরু করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 37% বৃদ্ধি পায়।
7. যাদের মাত্র কয়েক রাতের ঘুম আছে তারা সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত মুহূর্তে মাইক্রোস্লিপের অবস্থা অনুভব করতে পারে, বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলে। যে মা মাসের পর বছর ঠিকমতো ঘুমায় না তাকে আমরা কী বলব? নিয়মিত ঘুমের অভাবের সাথে, নড়াচড়ার সমন্বয় খারাপ হয়ে যায় এবং একজন মা যিনি ক্রমাগত একটি শিশুকে তার বাহুতে বহন করেন বা গাড়ি চালান, এটি জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ হতে পারে।
8. ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব প্রায়ই বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে, যার একটি অংশ হল উদাসীনতা। একই অবস্থায় থাকা মায়ের পক্ষে শিশুর যত্ন নেওয়া খুব কঠিন, এবং শিশু এটি অনুভব করে, আরও বেশি মনোযোগ এবং যত্নের দাবি করতে শুরু করে, যা মা তাকে দিতে সক্ষম হয় না। এটি একটি দুষ্ট বৃত্তে পরিণত হয়েছে, যেখান থেকে একজন মহিলার পক্ষে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন।

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনি কি ঘুমের অভাবে ভুগছেন? আপনি কিভাবে মানিয়ে নিতে? মন্তব্যে লিখুন, আপনার মতামত আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ.