প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত কিছুতে ভারসাম্য থাকতে হবে, অর্থাৎ, জাগ্রততা অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমের দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে এবং এর বিপরীতে, যাতে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করতে পারে। যখন এই ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখনই সমস্যা দেখা দেয় ভিন্ন প্রকৃতিরযেমন অনিদ্রা, উচ্চ বিরক্তি বা অলসতা, সেইসাথে স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত সমস্যা। এই তথ্যগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ঘুমের অভাব এবং খুব দীর্ঘ ঘুম উভয়ই সমানভাবে ক্ষতিকারক। মানুষের শরীর.

দীর্ঘ ঘুমের উপকারিতা

দীর্ঘ ঘুম এমন ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে যেগুলি একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং নৈতিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন অতিরিক্ত কাজ করা হয়, প্রতিদিন ভারী শারীরিক কার্যকলাপএবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সুযোগের অভাব. ভিতরে এক্ষেত্রেঘুমের অভাব শরীরে জমা হয়, সমস্ত মানব সম্পদ একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিঃশেষ হয়ে যায় এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য, একজন ব্যক্তির বিশ্রামের জন্য আরও সময় প্রয়োজন।

এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত, ঘুম একটি দিন স্থায়ী হতে পারে। একজন অসুস্থ ব্যক্তির শক্তি ফিরে পেতে একই পরিমাণ সময় লাগবে।

দীর্ঘ ঘুমের ক্ষতি

ক্ষতি দীর্ঘ ঘুমঅতিরিক্ত কাজের উপর ভিত্তি করে, যেখানে ঘুমের হরমোনের আধিক্য থাকলে একজন ব্যক্তি ডুবে যায়। অত্যধিক দীর্ঘ ঘুমের সাথে, শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, এটি শক্তি ফিরে পায় না, তবে এটি হারায়। দীর্ঘ ঘুমও অভ্যন্তরীণ পথ নষ্ট করে জৈবিক ঘড়ি, যার মানে হল, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এটি শরীরের কার্যকারিতা পুনর্গঠন করে। ফলে অলসতা ও কিছু করতে অনিচ্ছার মাত্রা বেড়ে যায়। ফলাফল গুরুতর overvoltage হতে পারে এবং উচ্চ ঝুঁকিবিষণ্নতা গঠন।

প্রায়শই, দীর্ঘ ঘুম সমস্যাগুলি থেকে সচেতন পরিত্রাণ হিসাবে কাজ করে, অর্থাৎ, "আমি ঘুমাচ্ছি, যার অর্থ আমি কিছু দেখতে পাচ্ছি না, আমি কিছু সমাধান করি না।" এটি অনেকের জন্য ভিত্তি, নতুনের উত্থান এবং পুরানো কমপ্লেক্স শক্তিশালীকরণ। সংক্রান্ত শারীরিক স্বাস্থ্য, দীর্ঘ ঘুমমাইগ্রেনের বৃদ্ধি, জাহাজে রক্তের স্থবিরতা হতে পারে, উচ্চ্ রক্তচাপ, বিভিন্ন ডিগ্রী ফুলে যাওয়া.

উপসংহার

কি, ঠিক, দীর্ঘ ঘুম, এটা কতক্ষণ স্থায়ী হয়? চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুম ও জেগে থাকার স্বাভাবিক সময়কাল একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিএর কিন্তু একটি আনুমানিক পার্থক্য রয়েছে যার দ্বারা আপনি একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ঘুমাচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন। সুতরাং, ঘুমের সময়কাল 10-14 ঘন্টা বা তার বেশি হলে দীর্ঘ হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব, একজন ব্যক্তির জন্য যার শুধুমাত্র 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, 10-11 ঘন্টা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি। পার্থক্যগুলি নির্বিচারে, তবে তারা ঘুমের সময় ব্যয় করার গণনা নেভিগেট করতে সহায়তা করে।

প্রকল্প সমস্যা:

প্রকল্পের উদ্দেশ্য:

প্রকল্প পণ্য:

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

পৌর শিক্ষা প্রতিষ্ঠান Buturlinovskaya গড়

মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1

গবেষণা উত্সব এবং সৃজনশীল কাজছাত্রদের

"পোর্টফোলিও"

তথ্য ও গবেষণা প্রকল্প

বিষয়: "কিভাবে সুস্থ ঘুম মানুষের দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে?"

প্রকল্প ব্যবস্থাপক: ইসকরা ওলগা ইউরিয়েভনা, জীববিজ্ঞানের শিক্ষক।

1। পরিচিতি. স্বাস্থ্যকর ঘুম- দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি। প্রকল্পের উদ্দেশ্য।

2. ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

3. ঘুমের অভাব কেন বিপজ্জনক?

1। পরিচিতি. প্রকল্পের উদ্দেশ্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব তথ্যের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে শুরু করে, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক ত্রুটির কারণ হতে পারে।

ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং সঠিকভাবে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধা দেয় যা ডাক্তার, অগ্নিনির্বাপক, সৈনিক এবং পিতামাতার জন্য জীবন রক্ষাকারী পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের জীবনের অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা সঠিক শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে দাবি করা পেশার লোকদের জন্য।

একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার ঘুমানোর জন্য নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রকল্প সমস্যা:

আমার সমবয়সীদের জন্য, স্বাস্থ্যকর ঘুমের বিষয়টি খুবই প্রাসঙ্গিক। তাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী "ঘুমের অভাব" অবস্থায় রয়েছে।প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। যে, দিনের সময় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থাব্যক্তি, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাস বাড়ে.

প্রকল্পের উদ্দেশ্য:

"স্বাস্থ্যকর ঘুম", "নিদ্রাহীনতা" এর মতো ধারণা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন। জেনে নিন সুস্থ ঘুমের কারণগুলো।

প্রকল্প পণ্য:

স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানুষের দীর্ঘায়ু দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী টিপস।

স্বাস্থ্যকর ঘুম।

স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার কর্মজীবনে স্বাস্থ্য এবং সাফল্যের চাবিকাঠি, এবং এর অনুপস্থিতি কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস এবং বিভিন্ন রোগের সংঘটনের একটি নিশ্চিত গ্যারান্টি।

স্বপ্ন - নিশ্চিত শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যার প্রয়োজন একজন ব্যক্তির মধ্যে নিয়মিতভাবে দেখা দেয়। এই অবস্থা চেতনা এবং কঙ্কাল পেশী কার্যকলাপ একটি আপেক্ষিক অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

স্বপ্ন - এটি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমের সময়, আমাদের শরীরকে অবশ্যই মানসিক এবং শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে হবে, একটি নতুন কাজের দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তির স্টক আপ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য 6-10 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের জন্য একটি পৃথক প্রয়োজন রয়েছে এবং আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুমের জন্য শর্ত সরবরাহ করার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

সুস্থ ঘুমের লক্ষণ:

একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং অলক্ষিত ঘুমিয়ে পড়ে;

ঘুম অবিরাম, কোন রাত জাগরণ নেই;

ঘুমের সময়কাল খুব কম নয়;

ঘুম খুব সংবেদনশীল নয়; ঘুমের গভীরতা একজন ব্যক্তিকে বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া করতে দেয় না।

তাই স্বাস্থ্যকর ঘুম একটি শান্ত, গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া. একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার কারণ নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থার অবনতি ঘটে, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

আপনি যদি খারাপ ঘুমান, প্রায়শই মাঝরাতে জেগে থাকেন বা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে তাড়াহুড়ো করে কোনো প্রশমক বা ওষুধের জন্য দৌড়াবেন না।অনিদ্রা চিকিত্সা এবং ঘুমের ওষুধ। সম্ভবত এটি বিছানা জন্য অনুপযুক্ত প্রস্তুতি সম্পর্কে সব। রিফ্রেশিং গভীর স্বপ্নএটি একজন সুস্থ ব্যক্তির এতটাই বৈশিষ্ট্যযুক্ত যে স্বাস্থ্য যদি এমন বিরলতা না হয় তবে এই বিষয়ে কথা বলা মূল্যবান হবে না। ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রধান কারণগুলি হল স্নায়বিক এবং মানসিক ব্যাধি।

তাদের একটি বিশদ বিবেচনা একটি পৃথক এবং খুব কঠিন কাজের বিষয়, তবে এখানে আমরা শুধুমাত্র মৌলিক নিয়মগুলিতে ফোকাস করব।

2. 22-23 ঘন্টার পরে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।একটি স্বাভাবিক রাতের ঘুমের জন্য, 5-6 ঘন্টা যথেষ্ট। ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় হল সন্ধ্যা এগারোটা থেকে ভোর পাঁচটা পর্যন্ত। যাই হোক না কেন, ঘুম অবশ্যই সকাল দুইটা থেকে ভোর চারটা পর্যন্ত সময় ঢেকে রাখতে হবে। এই সময়ে, ঘুম সবচেয়ে শক্তিশালী; এই সময়ে আপনার অন্তত এক ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত হন তবে আপনার সাভাসন করা উচিত। সূর্যাস্তের আগে ঘুমানো বিশেষত অবাঞ্ছিত। ঘুমের সময়কাল আপনি দিনের বেলা কী খান তার উপর নির্ভর করে: আপনি যত কম খাবেন, তত কম ঘুমের প্রয়োজন। শতবর্ষীরা অল্প ঘুমায় - দিনে 4-6 ঘন্টার বেশি নয়। একটি তিন-শিফটের কাজের সময়সূচী অবাঞ্ছিত, বিশেষ করে একটি সময়সূচী যেখানে প্রতি সপ্তাহে শিফট পরিবর্তন হয়।

3. উত্তর (বা পূর্ব) দিকে মাথা রেখে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।মহাকাশে শরীরের সঠিক অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রগুলিকে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনের সাথে যুক্ত। ড্রাইভিং নির্দেশাবলী ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গপৃথিবীর ভূত্বক এবং মানুষ অবশ্যই মিলিত হবে। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, অ্যাকাডেমিশিয়ান হেলমহোল্টজ এমনকি মানুষের চিকিত্সা করেছিলেন।

4. শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে ঘুমানো ভাল।নরম পালকের বিছানায়, শরীর অনিবার্যভাবে ঝুলে যায় এবং এটি রক্ত ​​সরবরাহে ব্যাঘাত ঘটায় মেরুদন্ডএবং বিভিন্ন অঙ্গ, যা জ্যাম করা হয়. এটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু শেষের দিকেও নিয়ে যায়, যা শরীরের যেকোনো অংশকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে যারা মেরুদন্ডে আঘাত পেয়েছেন এবং যারা রেডিকুলাইটিসে ভুগছেন তারা সম্পূর্ণ শক্ত বিছানায় ঘুমান। আদর্শভাবে, বিছানা (অন্তত গদির নীচে) রংবিহীন এবং অবার্নিশ বোর্ড দিয়ে তৈরি করা উচিত। তবে একটি জাল বা অন্য বেসে পাতলা পাতলা কাঠের একটি শীট ইনস্টল করা চমৎকার এবং সহজ। উপরে আপনি 1-2 স্তরের মধ্যে একটি wadded কম্বল এবং একটি কম্বল বা এমনকি একটি নিয়মিত wadded গদি রাখতে পারেন। সুস্থ মানুষের জন্য, বালিশ ছাড়া করা বা নিজেকে একটি পাতলা এবং মোটামুটি ঘন বালিশে সীমাবদ্ধ করা ভাল। এটা ভালো অবস্থায় রাখে সার্ভিকাল অঞ্চলমেরুদণ্ড, উন্নতি করে সেরিব্রাল সঞ্চালন, স্বাভাবিকীকরণ প্রচার করে ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ, মুখ এবং ঘাড় উপর বলি গঠন প্রতিরোধ করে. যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার অপ্রতুলতা রোগীদের এবং শ্বাসনালী হাঁপানিঅন্তর্নিহিত রোগ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার বালিশটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় এবং তীব্রতার সময়, আপনি দুটি বা তিনটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

5. যতটা সম্ভব নগ্ন ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।ঠান্ডা হলে, অতিরিক্ত কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখা ভালো।

6. সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল সারাক্ষণ পেট ভরে ঘুমানো। এটা পাশে সেরারাতে একপাশ থেকে অন্য দিকে বেশ কয়েকবার ঘুরানো (বাঁক স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে) যাতে কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা না যায়। আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন।

7. নাইট ড্রাফ্টগুলি খুব ক্ষতিকারক, তারা সর্দি এবং সর্দির দিকে পরিচালিত করে।জানালা খুললে ভালো হয়, তবে দরজা শক্ত করে বন্ধ করে দিন। অথবা চলে যান খোলা জানালাপাশের ঘরে এবং দরজা বন্ধ করবেন না। আপনি তাপমাত্রা হ্রাস ভয় পেতে হবে না, প্রধান জিনিস খসড়া এড়াতে হয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে শোবার ঘরটি সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করতে পারেন। ঠান্ডা এড়াতে মোজা পরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

8. মানুষের ঘুম চক্রে বিভক্ত, যার প্রতিটিতে বিভিন্ন গভীরতার "দ্রুত" এবং "ধীর" ঘুমের পর্যায়গুলি রয়েছে। সাধারণত, চক্র 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয় এবং এটি লক্ষ করা গেছে যে সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে চক্রটি 60 মিনিটের কাছাকাছি পৌঁছে যায়। যাইহোক, সকালের মধ্যে, বিশেষ করে অত্যধিক দীর্ঘ ঘুমের সাথে, চক্রগুলি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। একই সময়ে, "দ্রুত চোখের চলাচল" ঘুমের অনুপাত, যার সময় আমরা স্বপ্ন দেখি, তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য, আপনার বায়োসাইকেলের 4টি ঘুমানোর জন্য এটি যথেষ্ট। এভাবেই ঘুমায় বহুদিন। তবে 6টি বায়োসাইকেল ঘুমানো স্বাভাবিক। বায়োসাইকেলের সময় ঘুমের ব্যাঘাত না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ব্যবধানগুলির মধ্যে একজনকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি অস্থির এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। অতএব, অ্যালার্ম ঘড়ি অনুসারে নয়, "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" অনুসারে উঠা ভাল। আপনি যদি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন, তাহলে অনুমান করুন যে প্রতি ঘুমের জন্য পুরো সংখ্যক চক্র রয়েছে। ভিতরে চরম অবস্থাআপনি দুটি বায়োসাইকেলের জন্য ঘুমাতে পারেন। কিন্তু অনেকের কাছে এ সবই অপ্রাপ্য স্বপ্নের মতো মনে হয়। কিছু লোক 10-11 ঘন্টা ঘুমায় এবং উঠতে পারে না, অন্যরা, বিপরীতভাবে, অনিদ্রায় ভোগে।

9. দীর্ঘ ঘুমের প্রেমীদের জন্য প্রধান নিয়ম: বিছানায় শুয়ে থাকবেন না!একজন ব্যক্তি জেগে উঠার সাথে সাথে (এবং এটি খুব ভোরে হতে পারে), আপনাকে হাসতে হবে, প্রসারিত করতে হবে, কম্বলটি ফেলে দিতে হবে এবং উঠতে হবে। এবং সাধারণত লোকেরা তাদের ঘড়ির দিকে তাকায়: "ওহ, মাত্র 5 টা বাজে!" এবং আবার শুয়ে পড়ুন। কিন্তু এই ধরনের বার্ধক্যের উপকারিতা খুব সন্দেহজনক। আপনি যদি সকাল 4 বা 5 টায় উঠতে শুরু করেন, আপনার জিমন্যাস্টিকসের জন্য অনেক সময় থাকবে, জল পদ্ধতি, বাড়ির কাজ। সত্য, প্রথম 5-7 দিনের জন্য সকালে বা বিকেলে আপনি ঘুমাতে চাইবেন, তবে এটি সত্যিকারের প্রয়োজন নয়, কেবলমাত্র শরীরের একটি অভ্যাস। তারপর এটা পাস হবে. তবে দিনে কয়েকবার শিথিলকরণ (শবাসন) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

10. বিছানায় যাওয়ার আগে, উদ্দীপক থেকে নিজেকে মুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্নায়ুতন্ত্রঅতিবাহিত দিনের অভিজ্ঞতা।মনন করুন, শবাসন করুন, সুর করুন ভাল ঘুম, সারা শরীরে বিশ্রাম এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করা। একটি সুপরিচিত জ্ঞানী ভাষ্য রয়েছে: "একটি শান্ত বিবেক হল সেরা ঘুমের বড়ি।" আত্ম-উন্নতিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া সমস্ত চিন্তাভাবনা, শব্দ এবং ক্রিয়া বিশ্লেষণ করতে হবে। দেখুন কি আইন লঙ্ঘন করা হয়েছে, ইত্যাদি স্ব-বিশ্লেষণ যে কোনও অবস্থানে করা যেতে পারে, তবে আপনার পা প্রসারিত করে এবং আপনার বাহু উপরের দিকে মুখ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল যাতে পুরো শরীরের পেশীগুলি শিথিল হয়। এই অবস্থানে, পেশীগুলির অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের জন্য ন্যূনতম পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন, যার অর্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য এর বেশি সরবরাহ করা হয়। যদি আপনার পা খুব ক্লান্ত হয়, তাহলে আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার বুকে চাপ দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল। এই ভঙ্গিটি পায়ের শিরাগুলি শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হার্টের কার্যকারিতা সহজ করে।

ঘুমের অভাবের বিপদ কী?

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব তথ্যের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করে। বিজ্ঞানীরা টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়দেখা গেছে যে যখন ঘুমের অভাব হয়, তখন মস্তিষ্ক আরও নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে শুরু করে, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক ত্রুটির কারণ হতে পারে।

গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং সঠিকভাবে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধা দেয় যা ডাক্তার, অগ্নিনির্বাপক, সৈনিক এবং পিতামাতার জন্য জীবন-পরিবর্তনকারী পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের জীবনের অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা সঠিক শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে দাবি করা পেশার লোকদের জন্য।
গবেষণায় 19-20 বছর বয়সী 49 জন স্বেচ্ছাসেবক অন্তর্ভুক্ত ছিল। যাদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তাদের মস্তিষ্ক তথ্য-একীকরণ প্রক্রিয়াকরণ কৌশল থেকে একটি নিয়ম-ভিত্তিক কৌশলে স্থানান্তরিত হয়। তথ্য শ্রেণীকরণের কিছু সমস্যা মস্তিষ্কের সামনের সিস্টেম দ্বারা তথ্যের সচেতন, প্রকাশ্য প্রক্রিয়াকরণের সাথে যুক্ত, যা প্রাথমিকভাবে ঘুমের ঘাটতিতে ভোগে, আমেরিকান নিউরোলজিস্টরা বলছেন।
ফিজিওলজিস্টরাও বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের কর্টিকাল সাদা পদার্থের পার্থক্য জ্ঞানীয় দুর্বলতার পূর্বাভাস দেয় নেতিবাচক পরিণতিস্বাভাবিক ঘুমের অভাব।
এখন অনিদ্রা সম্পর্কে।

পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে খারাপ উপায় হল ঘুমের ওষুধ খাওয়া।

ডেল কার্নেগি অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য কিছু ভাল নিয়ম অফার করেছেন:

1. ঘুমাতে না পারলে, ... ঘুম থেকে উঠুন এবং কাজ করুন বা পড়ুন যতক্ষণ না আপনার ঘুম আসে।" প্রকৃতপক্ষে, কোনও ইচ্ছা ছাড়াই বিছানায় যাওয়ার কোনও মানে হয় না। যদি "সময় এসেছে" এর মানে এই নয় যে শরীরের ঘুমের প্রয়োজন। দেখা যাচ্ছে, একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়বেন এমনকি জানালার নীচে একটি ব্রাস ব্যান্ড দ্বারা সঞ্চালিত একটি মার্চ পর্যন্ত। বেশ কিছু ছোট ঘুমন্ত ব্যক্তি আছে যারা সকালের এক বা দুইটার আগে বিছানায় যায় না এবং ইতিমধ্যেই তাদের পায়ে সকাল 6-7টা। তাই ছুঁড়ে ফেলে এবং নিজের দিকে ঘুরে নিজেকে অত্যাচার করবেন না, ঘুম থেকে উঠে কাজে লেগে যাওয়াই ভালো।"

2. মনে রাখবেন ঘুমের অভাবে কেউ মারা যায় নি. অনিদ্রার কারণে সাধারণত দুশ্চিন্তা নিয়ে আসে আরো ক্ষতিনিদ্রাহীনতার চেয়ে।" প্রায়শই লোকেরা অল্প ঘুম পেতে ভয় পায়। তাদের মাথায় একটি স্টেরিওটাইপ ছাপানো হয়েছে: "আপনার ঘুমের জন্য 8 ঘন্টা দরকার।" ঘুমাতে অক্ষম, তারা নার্ভাস হয়ে যায়, তবে এটি কেবল অনিদ্রাকে বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি না করেন আপনি উঠতে চান না, আপনি বিছানায় থাকতে পারেন, আপনাকে কেবল ঘুমের ক্ষতির সাথে মানিয়ে নিতে হবে, নিজেকে বলুন: "এটা ঠিক আছে। আমি শুধু শুয়ে থাকব, আরাম করব, কিছু ভাবব।"

3. আপনার শরীরকে শিথিল করুন"শুতে যাওয়ার আগে মেঝেতে আরাম করা খুব ভাল, তবে খুব বেশিক্ষণ নয়। তারপর বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং "আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।"

4. ব্যায়াম. নিজেকে এতটাই ক্লান্ত করো যে তুমি জেগে থাকতে পারো না।" শরীর চর্চাদিনের যে কোন সময়ে ভাল, শুধুমাত্র তীব্র প্রশিক্ষণ শোবার আগে শেষ 2-3 ঘন্টার মধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয় না। উপর হাঁটা খোলা বাতাস. আপনি এটি একটি নিয়ম করতে পারেন ডিনার পরে পোশাক পেতে এবং বাইরে যেতে, একটি দ্রুত পদক্ষেপ সঙ্গে হাঁটা

5-6-7 কিলোমিটার। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে এমন কঠোরকরণ পদ্ধতিগুলি কম মূল্যবান নয়।

এবং আরও অনিদ্রা রোগীদের জন্য কিছু টিপস. দিনে ঘুমাবেন না! এমনকি যদি আপনি খুব তন্দ্রা অনুভব করেন তবে হাঁটতে যাওয়া ভাল, তারপরে সন্ধ্যায় ঘুমের আরও বেশি প্রয়োজন হবে। আপনি শবাসন নিতে পারেন, ক্লান্তি দূর করতে পারেন, কিন্তু 2-3 ঘন্টা ঘুমাবেন না! সন্ধ্যায় কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবেন না। জাগ্রত হওয়ার প্রথম চিন্তাটি আগামী দিনের প্রত্যাশার আনন্দে পূর্ণ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে এই বাক্যাংশটি বলতে পারেন: "জীবন সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক।" ঘুম থেকে উঠলে বেশিক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। দ্রুত বিছানা ছেড়ে উঠলে দীর্ঘায়ু হয়।

বিছানা থেকে নামার আগে জাগরণ ব্যায়াম করুন।

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, পা একসাথে, শরীরের সাথে বাহু, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে আটকানো। অনুশীলনটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:

1) শরীরের একপাশের মুষ্টি এবং হিল দিয়ে একযোগে প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাম;

2) অন্য দিকে (ডান) এর মুষ্টি এবং গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করুন;

3) উভয় হাত এবং পা একসাথে প্রসারিত করুন। অনুশীলনটি তিন থেকে পাঁচবার করুন। এই ব্যায়াম radiculitis এবং lumbosacral রোগ প্রতিরোধ করে। আপনি যদি উঠতে না চান, তাহলে আপনার কান মালিশ করুন, আপনার কপালে, গালে, বুকে, উরুতে আপনার হাতের তালুতে টোকা দিন এবং আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন।

মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। অতএব, আমাদের জীবনের এই তৃতীয়টির যত্ন নেওয়া এবং এর স্বাভাবিক প্রাকৃতিক ছন্দ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করার জন্য টিপস (প্রকল্প পণ্য)।

স্লাইড ক্যাপশন:

স্বাস্থ্যকর ঘুম = মানুষের দীর্ঘায়ু স্বাস্থ্যকর ঘুম = মানুষের দীর্ঘায়ু। লেখক- ঝেরেগেল ইয়ানা। পরিচালক- ইসকরা ও.ইউ। পৌর শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বুটুরলিনভস্কায়া মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1

ঘুম মানবদেহের জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। ঘুম হল প্রাণবন্ত স্বপ্ন, আনন্দ এবং শিথিলতায় ভরা একটি ছোট জীবন।

মানুষের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিদিনের শেষে অবশ্যই বিশ্রাম বা ঘুমাতে হবে। প্রত্যেক মানুষেরই বাতাস বা খাবারের মতোই ঘুমের প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা অনিদ্রায় ভোগেন, তবে তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায় এবং বিভিন্ন বিচ্যুতি দেখা দেয় যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। মানুষের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিদিনের শেষে অবশ্যই বিশ্রাম বা ঘুমাতে হবে। প্রত্যেক মানুষেরই বাতাস বা খাবারের মতোই ঘুমের প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা অনিদ্রায় ভোগেন, তবে তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায় এবং বিভিন্ন বিচ্যুতি দেখা দেয় যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

আপনার ঘুম সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য এবং আপনার শরীরকে দীর্ঘতর তরুণ এবং সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। আপনি যতই ঘুমান না কেন আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোর পরিবর্তে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ঘন্টাগুলি বিতরণ করুন এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলির মতোই সকালে উঠুন। নিয়মিত একই সময়ে বিছানায় যান। মাত্র দেড় মাস পরে, আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনি যে সময় বিছানায় যাবেন সেই সময়ে আপনার ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে এবং আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবেন। ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। আপনি যতই ঘুমান না কেন আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোর পরিবর্তে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ঘন্টাগুলি বিতরণ করুন এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলির মতোই সকালে উঠুন। নিয়মিত একই সময়ে বিছানায় যান। মাত্র দেড় মাস পরে, আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনি যে সময় বিছানায় যাবেন সেই সময়ে আপনার ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে এবং আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবেন।

আপনার ঘুম নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার ঘুম যদি ব্যাহত হয়, তাহলে আপনি সারাদিন ঘুম বঞ্চিত বোধ করবেন। অস্থিরভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে একটানা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে বিছানায় শুতে দেবেন না। অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না ঘুম, এই অনিদ্রা হতে পারে. আপনার ঘুম নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার ঘুম যদি ব্যাহত হয়, তাহলে আপনি সারাদিন ঘুম বঞ্চিত বোধ করবেন। অস্থিরভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে একটানা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে বিছানায় শুতে দেবেন না। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আরামদায়ক বিছানা এবং মনোরম বিছানা পোষাকঅবদান ভাল ঘুম. নাইটগাউনে ঘুমানো ভালো প্রাকৃতিক উপাদান, এবং যখন ঠান্ডা হয়, তখন নিজেকে কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভালো। যে ঘরে আপনি ঘুমান সেই ঘর থেকে সরান যে সমস্ত ঘরোয়া জিনিসগুলি শব্দ করে। আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। একটি আরামদায়ক বিছানা এবং মনোরম বিছানা ভাল ঘুম প্রচার করে। প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি একটি নাইটগাউনে ঘুমানো ভাল, এবং যখন এটি ঠান্ডা হয়, তখন নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল। যে ঘরে আপনি ঘুমান সেই ঘর থেকে সরান যে সমস্ত ঘরোয়া জিনিসগুলি শব্দ করে।

ভালমত ঘুমাও!!! একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম আছে!!!

আপনি জেগে থাকাকালীন যা করেন তা আসলে আপনার স্বপ্ন এবং আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে। আমরা প্রায়ই অনুভব করি যে আমাদের স্বপ্নগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তবুও, সর্বশেষ গবেষণাদেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট কিছু আচরণ আসলে আপনার স্বপ্নকে ভালোভাবে প্রভাবিত করতে পারে খারাপ সম্পর্ক. জেনে নিন কী কী অভ্যাস এবং দিনের কার্যক্রমআপনার বিশ্রামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে।
আপনি কি শিখতে চান কীভাবে আরও ভালভাবে শিথিল করা যায় বা মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে চান? তাহলে এই টিপস শুনুন:
1. আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার স্বপ্নের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্রামের সময় আপনার বাম দিকে ঘুমালে দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি ডান পাশশরীর আরও শান্তিপূর্ণ স্বপ্নের সাথে যুক্ত।
2.সঙ্গীতের পাঠ গ্রহণ করুন
আপনি কি প্রায়ই আপনার স্বপ্নে গান শুনতে পান? ফ্লোরেন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ ল্যাবরেটরির গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে তরুণরা যারা সঙ্গীত অধ্যয়ন করতে শুরু করে তারা "সংগীত" স্বপ্ন দেখতে শুরু করে।
সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 28 শতাংশ মানুষ যারা গানের স্বপ্ন দেখেন তারা জেগে থাকা অবস্থায় কোনো না কোনো সময়ে সুর শুনেছেন।
3. নিজেকে ভয় পাবেন না
শোবার আগে হরর মুভি দেখা বা সন্দেহজনক উপন্যাস পড়া আপনার মস্তিষ্কের নিজস্ব ভীতিকর গল্পগুলিকে পুনরায় চালাতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের ঠিক আগের যেকোনো ক্রিয়াকলাপ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই বিশ্রাম নিতে সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময় নিন এবং দূরে যাওয়ার আগে ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4. ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না
আপনি ঘুমানোর সময় ক্ষুধার্ত বোধ আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। নিম্ন স্তরেররক্তে শর্করা. এমনকি আপনি একটি সুস্বাদু হ্যামবার্গার বা কাপকেকের স্বপ্নও দেখতে পারেন!
এই প্রভাব প্রতিহত করতে বিছানার আগে হালকা নাস্তা যেমন কলা, বাদাম বা ক্র্যাকার খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা পেট খারাপ হতে পারে।
5. প্রশান্তিদায়ক গন্ধ এবং শব্দে ঘুমিয়ে পড়ুন
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, কফি বা প্রাতঃরাশের রান্নার মতো তীব্র গন্ধ অবচেতনভাবে আপনার স্বপ্নে লুকিয়ে থাকতে পারে। কিছু গন্ধ ইতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে, অন্যরা নেতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটিকে আলোকিত করুন সুবাস মোমবাতিঅথবা আপনার প্রিয় পারফিউমের কয়েক ফোঁটা দিয়ে বাতাসকে তাজা করুন এবং আপনার স্বপ্নগুলি আনন্দদায়ক হবে!

ল্যাভেন্ডার বা লিলাকের মতো মনোরম ঘ্রাণ এবং সমুদ্রের শব্দের মতো মনোরম শব্দে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এই ধরনের পরিবেশগত সংকেত স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি আরামদায়ক গদি এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা আছে নিশ্চিত করুন.
6. দিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করুন
দিনের বেলায় কিছু বা কাউকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন, নাকি চিন্তাকে চাপা দিচ্ছেন? সিগমন্ড ফ্রয়েডের শিক্ষা অনুসারে এটি স্বপ্নের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা সারা রাত এই বিষয়ে ফোকাস করে।

এটি একটি কাজের জরুরী হোক না কেন, শারীরিক সমস্যা, চেহারা বা সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বেগ, সমস্যাটি চাপা দেওয়ার চেষ্টা প্রায়শই এটিকে স্বপ্নে নিয়ে যায়। আপনার মন পরিষ্কার করতে সারা দিন আপনার প্রশ্নগুলি সমাধান করুন।
হতে পারে, সর্বোত্তম পথআপনার স্বপ্ন পরিবর্তন হয় সুস্থ অভ্যাসএবং বিছানার আগে ইতিবাচক, সুখী চিন্তা।

আপনাকে শুভেচ্ছা, অনেক সম্মানিত দল একটি সুস্থ জীবনধারা! এই বছর আমরা ঘুমের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কথা বলছি। এবং আপনার কীভাবে ঘুমানো দরকার তা পয়েন্ট বাই পয়েন্ট লিখে রাখতে ভুলবেন না। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সবকিছুর সাথে লিঙ্ক আছে। যদিও আমরা, সাধারণভাবে, ইতিমধ্যে ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছি। এবং আমাদের পোস্ট-ইয়াং চি-তা-তে-লি পারে প্রা-ভি-লা-মি ঘুম ওজ-না-কো-ম-স্যার সাথে। কিন্তু ঘুম কীভাবে স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে, সে বিষয়ে নিয়মিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা বেরিয়ে আসছে, যার সাহায্যে এটি উপকারী হতে পারে - চলুন। তাছাড়া, পুনরাবৃত্তি শেখার জননী! অতএব, সাম্প্রতিক সময়ে স্বপ্ন সম্পর্কে যা জানা গেছে তা নিয়ে চলুন।

তবে ঘুম কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে তিনি কথা বলার আগে, আপনার কীভাবে ঘুমানো দরকার তার নীচে আসুন। কারণ একটি ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস! এই বিবেচনায়, নিম্নলিখিত সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: (1) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান, (2) একই সময়ে ঘুমান -সি-ছোট-না-না-তে, (3) আগে- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te রুম এবং (4) 20-24°C পর্যন্ত একটি ঘরে আপনি-সমান-ভাই-তে টেম্প-পে-রা-তু-রু। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে পপ-রো-বাই: (1) এর দিকে তাকাবেন না নীল আলো শোবার আগে এবং (2) medi-ti-ro-vat বিছানায় যাওয়ার আগে, (3) এবং বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান করুন, বা অন্তত আপনার পা গরম করুন।

আপনার কি করা উচিত নয়?

আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার ঘুমানো উচিত নয় - চলমান। এটি ঘুম-জাগরণ ব্যবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শুধুমাত্র আপনার অবস্থান নষ্ট করে। শুধু কমবেশি নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহান্তে যতটা সম্ভব ঘুমান। বাচ্চাদের জন্য দিনে 12-15 ঘন্টা, কিশোরদের জন্য 10-12 ঘন্টা, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা এবং বয়স্কদের জন্য কম নয়? দিনে 6 ঘন্টা। একই সময়ে, ঘুমহীন রাত এড়াতে চেষ্টা করুন। যেহেতু, গবেষণা অনুসারে, এমনকি 1 নিদ্রাহীন রাত স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে?

ঘুম আপনার স্বাস্থ্যকে কিভাবে প্রভাবিত করে?

সবচেয়ে ইতিবাচক উপায়ে! কারণ ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করে। আপনি সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে কি শিখতে পারেন ঘুমের উপকারিতা . কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশের সাথে সম্পর্কযুক্ত dep-res-si . উপরন্তু, তিনি প্রো-এস-টি-ই-রু-এট পি-এস-চে-ভে-ডি-টেশন, এস-টি-ভু-ই কপ-লে-নিউকে সাহায্য করছেন অতিরিক্ত ওজন . এবং এছাড়াও, ঘুমের অভাব প্রভাবিত করে না মস্তিষ্ক চুষা , বো-লেজ-নি আল্টস-গে-মেরার প্রো-ইন-সি-রুয়া উন্নয়ন। ঠিক আছে, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে কাজের ক্ষমতা ব্যক্তি কা-এর তুলনায় অনেক কম নয়, বাকি সময় থেকে।

উপসংহার: আপনার পর্যাপ্ত এবং সঠিকভাবে ঘুমানো দরকার, যেহেতু আপনার স্বাস্থ্যের গুরুতর ক্ষতির জন্য আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না এবং সেই কাজটি-spo-sob-nos-ti। ফলস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি কাজের কারণে খুশি না হন তবে দীর্ঘমেয়াদে তিনি সক্ষম হবেন - তার ছোট গলার থ্রেড, এবং বড় সংখ্যা নয়। এটা ঠিক যে এটি কার্যকরভাবে কাজ করবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। সুতরাং, আপনার চেতনা দেখান এবং যতটা ঘুমান আপনি সাধারণত ঘুমান!

সুখ, কেউ যাই বলুক না কেন, প্রতিটি মানুষের জীবনের লক্ষ্য। কিন্তু এই লক্ষ্য অর্জন করা কি এত কঠিন? মানুষ সুখী হওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু অবহেলা করে সহজ আনন্দ, যা একসাথে এই অনুভূতি দিতে পারে. আপনাকে সুখী বোধ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

আপনি কি হতে চান সুস্থ ব্যক্তি? আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তবে আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আপনি আগের চেয়ে সুস্থ হয়ে উঠবেন। এগুলি প্রথমে সহজ মনে হয়, তবে সেগুলি করা শুরু করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং অবস্থার আসল পরিবর্তনগুলি দেখে অবাক হবেন।

স্পর্শ একটি ভুল, রোগগত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নয়; এটি সংশোধন করা যেতে পারে এবং করা উচিত। বিরক্তি হল একজন ব্যক্তির তার প্রত্যাশার সাথে অমিলের প্রতিক্রিয়া। এটি যেকোনও হতে পারে: একটি শব্দ, একটি কর্ম, বা একটি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি। ঘন ঘন অভিযোগ শারীরিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাএবং নির্মাণে অক্ষমতা সুরেলা সম্পর্কঅন্যদের সাথে. আপনি কি অসন্তুষ্ট হওয়া বন্ধ করতে চান এবং আপনার অভিযোগগুলি বুঝতে শিখতে চান? তাহলে দেখা যাক কিভাবে এটা করা যায়।

পিতামাতার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রেখে কীভাবে স্থিতিস্থাপক শিশুদের বড় করবেন?

প্রত্যেক বাবা-মা চান তাদের সন্তানরা মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হোক—জীবনের উত্থান-পতনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে। কিন্তু পিতামাতার তাদের সন্তানদের মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার ক্ষমতা মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদের মানসিক স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ক্রমাগত নিজেদেরকে প্রশ্ন করে: "আমি কীভাবে দৈনন্দিন সমস্যার এই ধ্রুবক রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে পারি?" এবং, প্রকৃতপক্ষে, এই কাজটি সহজ নয়। সর্বোপরি, প্রতিদিন আমরা ঘুম থেকে উঠি, কাজে যাই, কর্মের একটি নির্দিষ্ট ক্রম সঞ্চালন করি, বাড়িতে এসে বিছানায় যাই! অবশ্যই, এই স্থিরতা শীঘ্র বা পরে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এবং আপনি এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে চান।

আমরা অত্যন্ত তীব্র সময়ে বাস করি। এবং সম্ভবত সবাই আধুনিক মানুষের কাছেআমি অতিরিক্ত কাজ করার অনুভূতি জানি। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে। অতিরিক্ত কাজ করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিকর্মক্ষেত্রের দুর্বল সংগঠন, বিশ্রাম ছাড়া একঘেয়ে কাজ হতে পারে। দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত কাজ প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা এমনকি সুস্থ মানুষের মধ্যেও ঘটতে পারে।

আমরা প্রায়ই অন্য মানুষ, তাদের উদ্দেশ্য, কর্ম, শব্দ বুঝতে পারি না এবং কেউ আমাদের বুঝতে পারে না। এবং এখানে বিন্দু যে মানুষ কথা বলে না বিভিন্ন ভাষা, কিন্তু বাস্তবে যা বলা হয় তার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে। প্রবন্ধে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি রয়েছে কেন লোকেরা পারস্পরিক বোঝাপড়ায় পৌঁছাতে পারে না। এই তালিকার সাথে পরিচিতি অবশ্যই আপনাকে যোগাযোগের গুরু করে তুলবে না, তবে সম্ভবত এটি পরিবর্তনের জন্য অনুরোধ করবে। কী আমাদের একে অপরকে বুঝতে বাধা দেয়?

ক্ষমা মিলন থেকে আলাদা। যদি পুনর্মিলন একটি পারস্পরিক "চুক্তির" লক্ষ্য হয়, যা দ্বিপাক্ষিক স্বার্থের মাধ্যমে অর্জিত হয়, তবে ক্ষমা কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির স্বার্থের মাধ্যমে অর্জন করা হয় যিনি ক্ষমা চান বা ক্ষমা করেন।

অনেকেই তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছেন যে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি মহান। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে যে কোনও প্রচেষ্টায় সাফল্য অর্জন করতে দেয়, এমনকি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিতও। সবার নেই কেন ইতিবাচক চিন্তা, যেহেতু এটি সফলতার একটি সরাসরি পথ?