তারা সময়মতো বিছানায় যেতে চান বা। কীভাবে নিজেকে সময়মতো বিছানায় যেতে বাধ্য করবেন

এটি ঘটে যে আমরা 7-8 ঘন্টা ঘুমাই, তবে আমরা ক্লান্ত, বিরক্ত হয়ে জেগে উঠি, যেন আমরা ঘুমাইনি। কারণ হল আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন এবং কখন ঘুম থেকে উঠবেন।

ভালো রাতের ঘুমের সময়

মানুষের ঘুম চক্র নিয়ে গঠিত। প্রতিটি চক্র 2টি পর্যায়গুলির একটি বিকল্প: ধীর এবং অবশিষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ লোকের জন্য 5টি ঘুমের চক্র প্রয়োজন সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার. এটি জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের কারণে। কিছু লোকের জন্য, 3-4 চক্র শক্তি পূর্ণ অনুভব করার জন্য যথেষ্ট।

ঘুমিয়ে পড়ার পরে, ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায় শুরু হয়, যা দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস বের হয়ে আসে, মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়, চোখের পাতার নিচে চোখ সরে না, শরীর শিথিল হয়। এই পর্যায়ে, শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়, পুনরায় পূরণ করা হয় শারীরিক শক্তিএবং শক্তি।

এরপরে আসে REM ঘুমের পর্যায়, যা 10-20 মিনিট স্থায়ী হয়। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং চোখের পাতার নিচে দ্রুত নড়াচড়া করে। মস্তিষ্ক সক্রিয় হয় এবং স্বপ্ন দেখা যায়।

রাতে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে. সকালের মধ্যে, REM ঘুমের পর্যায় বৃদ্ধি পায়, এবং ধীরে ধীরে ঘুমের পর্যায় হ্রাস পায়। অতএব, আমরা প্রাক-ভোরের স্বপ্নগুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখি এবং সেগুলি মনে রাখতে পারি। 7.5-8 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে আপনার প্রায় 5টি চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে এবং আপনার শক্তি ফিরে পাওয়ার সময় থাকে।

উত্পাদনশীল ঘুমের জন্য, ঘুমিয়ে পড়ার এবং দেড় ঘন্টা জেগে ওঠার সময় গণনা করুন। REM ঘুম শেষ হওয়ার পর জেগে ওঠার চেষ্টা করুন।

1. শোবার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না. এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, কিন্তু REM ঘুমের পর্যায়কে সংক্ষিপ্ত করে, যা আপনাকে দিনের অভিজ্ঞতাগুলিকে "প্রসেস" করতে এবং দিনের প্রাপ্ত তথ্য দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
2. ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম করুন. একটু ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। ব্যায়াম শারীরিক শ্রম বা বাইরে হাঁটা দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
3. ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার খান. এর মধ্যে রয়েছে পালং শাক, সামুদ্রিক শৈবাল, কুমড়ার বীজ এবং কাজু। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে ঘুমের সমস্যা হয়।
4. জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করুন ঘুম. বেডরুমের তাপমাত্রা 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়। ঘর অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। গ্যাজেট বন্ধ করুন। চার্জার বা টিভি লাইট থেকে লাল বা নীল আলো সঠিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।
5. ঘুম থেকে ওঠার আগে REM ঘুমের ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করুন. একটি চক্রের মাঝখানে বা একটি পর্বের পরে জেগে ওঠা দীর্ঘ ঘুমখারাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সকালে একটি ভাঙা অবস্থা অবদান.

আপনার বিছানায় যেতে হবে কখন?

শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিষ্কার, পুনর্নবীকরণ এবং পরিপূর্ণ করার প্রক্রিয়াগুলি ঘুমিয়ে পড়ার সময়ের উপর নির্ভর করে। ঘুমের সময়, 20:00 থেকে 02:00 পর্যন্ত, মেলাটোনিন উত্পাদিত হয় - ঘুম এবং তারুণ্যের হরমোন। সর্বোচ্চ উৎপাদন 23:00 এ পৌঁছায় এবং 02:00 পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই সময়ে আপনার সক্ষম হওয়া উচিত অঘোর ঘুম. এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি মেলাটোনিনের সর্বাধিক ডোজ পাবেন।

আপনাকে 22:00 এ বিছানায় যেতে হবে। এই সময়ে নিয়মিত বিছানায় যাওয়ার মাত্র 2 সপ্তাহ পরে, আপনি গুণগত পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন। বিক্রিয়ার গতি বাড়বে চিন্তার করার পদ্ধতিসঠিক হয়ে উঠবে, শক্তি এবং শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

আপনাকে 20:00 থেকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে। উচ্চ শব্দের খেলা বন্ধ করুন, আলো ম্লান করুন, বাচ্চাদের কার্যকলাপ ধীর করুন। বাচ্চাদের 21:00 এ বিছানায় যেতে হবে, তারপর প্রাপ্তবয়স্করা হাঁটতে, গোসল করতে, তাদের কাজ শেষ করতে এবং 22:00 এ ঘুমাতে যেতে পারে।

দিনে 1.5 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পরে অপারেটিং দক্ষতা ঘুম 50-70% বৃদ্ধি পায়। ডক্টর সোমনোলজিস্ট ইউরি পোগোরেটস্কি একটি সাক্ষাত্কারে রিপোর্ট করেছেন যে নেতৃস্থানীয় সংস্থাগুলির 30 টিরও বেশি প্রধান তাদের কর্মীদের বিকেলে ঘুমাতে দেয়। 15 টিরও বেশি ব্যবস্থাপক ইতিমধ্যে ঘুমের ঘর তৈরি করেছেন যাতে কর্মচারীরা ঘুমাতে পারে।

আপনি যদি রাতে 5টি ঘুমের চক্র সম্পূর্ণ করতে না পারেন তবে আপনি দিনে 1টি চক্র ঘুমাতে পারেন। প্রথমে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া কঠিন হবে, কিন্তু এক সপ্তাহ পরে আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন এবং আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরণে ফিরে আসতে চাইবেন না।

কি সময় উঠতে হবে

ফিজিওলজির আইন আমাদের জাগ্রত হওয়ার সময় নির্দেশ করে যাতে শরীর নিজেকে উদ্দীপিত করতে পারে। একজন ব্যক্তির পৃথিবীর সাথে সরাসরি যোগাযোগ নেই, যেমন প্রাণী বা পাখি, উদাহরণস্বরূপ, তাই তার শরীর অনুরণনে কাজ করে না। এটি সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতায় ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি যদি সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠেন, শরীর গ্রহের সাথে অনুরণিত হয় এবং স্বাভাবিক কার্যকারিতা তৈরি করে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মাত্র 4 দিন পরে, আপনি আরও উদ্যমী এবং সতর্ক বোধ করতে শুরু করবেন। সঠিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে শিখুন।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রধান কারণ

1. দক্ষতা. আপনি ঘুমিয়ে কম সময় কাটাবেন। আপনার সক্রিয় জীবন কয়েক বছর বৃদ্ধি পাবে। আপনি শান্তভাবে জিনিসগুলির পরিকল্পনা করতে, ইভেন্টগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং নতুন দিনে সুর করতে সক্ষম হবেন।
2. নিজের জন্য সময়. সকালে ঘুম থেকে উঠে যখন সবাই ঘুমিয়ে থাকবে, আপনার নিজের জন্য সময় থাকবে। আপনি একটি বই পড়তে পারেন, হাঁটাহাঁটি করতে পারেন বা আপনার পছন্দের কিছু করতে পারেন।
3. প্রকৃতির শক্তি. আপনি শক্তির একটি শক্তিশালী বুস্ট পাবেন। এটি গ্রীষ্মে বিশেষভাবে লক্ষণীয়।
4. স্বাস্থ্য. কারণে সঠিক সংগঠনঘুমের ধরণগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে। সকালের ব্যায়ামের জন্য সময় থাকবে। আপনার মানসিক মেজাজ উন্নত হবে। আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন কারণ আপনি বিশ্রাম করবেন এবং রাতারাতি পুনরুদ্ধার করবেন।
5. ঠিকানা নাই. আপনি সমস্যা সমাধানে আরও সচেতন হবেন। স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
6. একটি ভাল সম্পর্ক. সন্ধ্যায়, আপনি আপনার পরিবারের সাথে যোগাযোগ করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন, কারণ আপনার বাড়ির কাজটি পুনরায় করার জন্য আপনার সময় থাকবে।
7. সংগঠন. আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে, আপনি কম ভুল করবেন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি দ্রুত সম্পন্ন করবেন।

আমেরিকান লেখক এবং আইনজীবী গ্রেচেন রুবিনের ব্লগ থেকে উপাদান, দ্য হ্যাপিনেস প্রজেক্ট।

গ্রেচেন রুবিন

কিছুক্ষণ আগে আমি আমার ভিডিও ব্লগে একটি নোট প্রকাশ করেছি "আমি সময়মতো বিছানায় যেতে পারি না।" কিছু পাঠক সঠিকভাবে উল্লেখ করেছেন যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে আমি অনেক কথা বলেছি, তবে বিছানায় যাওয়ার সময় হলে আলো বন্ধ করতে নিজেকে জোর করা কতটা কঠিন সে সম্পর্কে একটি শব্দও নয়।

এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন. যেহেতু আমি "মাই হ্যাপিনেস" নামে একটি প্রকল্প শুরু করেছি, আমি আরও বেশি করে নিশ্চিত যে সুখী এবং উদ্যমী বোধ করার জন্য ঘুম প্রয়োজন।

আপনি যদি আরও ঘুমাতে চান কিন্তু লাইট বন্ধ করতে আপনার অসুবিধা হয় তবে এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:

1. প্রথমত: আপনার কখন বিছানায় যেতে হবে তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। তদনুসারে, আপনার কখন উঠতে হবে এবং কিছু সাধারণ গণনা করা উচিত তা নিয়ে ভাবুন। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন সময়মতো ঘুমাতে যেতে না পারেন, তবে "ওহ, মধ্যরাত, আমার দুই ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত ছিল" এই চিন্তাভাবনা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।

2. আপনার ঘুম না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না ভাবতে, "শুতে যাওয়ার সময় হয়নি?"

আপনি সবসময় নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য কিছু খুঁজে পাবেন, এমনকি আপনার ঘুমানোর সময় হয়ে গেলেও। যদি আপনি একেবারে নিশ্চিত হন যে আপনার উভয় চোখে ঘুম নেই, যদিও এটি সকালের একটি হওয়া সত্ত্বেও, নিজেকে একটু পরীক্ষা করুন: একটি অন্ধকার ঘরে বসে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। আর এভাবে পাঁচ মিনিট বসুন। তাহলে এখন কেমন লাগছে? এখনও ঘুমাতে চান না? এটা কিভাবে কাজ করে.

3.ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে।

টিভি থেকে বিরত থাকাও ভালো, কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে, আমি ইন্টারনেটে অনেক বেশি আসক্ত, এবং আমি কৃত্রিমভাবে অনেক বেশি সময় জেগে থাকি। আমি ঘুমোতে যাওয়ার আগে আমার ইমেলগুলি আবার একবার দেখতাম যাতে আমি সকালে উঠতে পারি এবং "সরাসরি কাজ করতে পারি", কিন্তু আমি দ্রুত বুঝতে পেরেছিলাম যে এর পরে আমার ঘুমিয়ে পড়া অনেক বেশি কঠিন ছিল।

4.ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।

5. নিজেকে প্রায়ই মনে করিয়ে দিন যে ঘুম থেকে বাস্তবে একটি অপ্রীতিকর আকস্মিক পরিবর্তন এড়িয়ে অ্যালার্ম ঘড়ির আগে জেগে উঠা কতটা দুর্দান্ত।

এখন, যখন আপনি এখনও রাত সাড়ে বারোটায় ইন্টারনেট সার্ফ করছেন, নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এটা কি মূল্যবান?"

সম্প্রতি আমি মেডিকেল ছাত্রদের একটি দলের সাথে কথা বলছিলাম, এবং তাদের একজন আমাকে আপত্তি জানিয়েছিল: "কিন্তু আমি যদি এগারোটায় ঘুমাতে যাই, ঘুমানোর আগে টিভি দেখার সময় আমার থাকবে না।" আমি জিজ্ঞাসা করলাম: "এটা কি সত্যিই সম্ভব যে তারা টিভিতে এত আকর্ষণীয় কিছু দেখায় যে এটি রাতে ভাল ঘুম পাওয়ার আনন্দকে ছাড়িয়ে যায়?" (আমি জানি না ফলে তিনি কী বেছে নিয়েছেন)।

6.আগে থেকেই বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া শুরু করুন।

এক পর্যায়ে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি প্রায়শই বিছানায় যাই না কারণ আমি ছবি তুলতে খুব ক্লান্ত। কন্টাক্ট লেন্স, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং কাপড় পরিবর্তন করুন। তারপর আগাম প্রস্তুতি নিতে লাগলাম। চমৎকার বোনাস: যদি আমি ইতিমধ্যে আমার দাঁত ব্রাশ করে থাকি, তাহলে রান্নাঘরে নাস্তা খেতে না যাওয়া সহজ।

আর শেষ কথা...

7. নিজের জন্য একটি শয়নকালের আচার তৈরি করুন এবং প্রতিদিন এটি অনুসরণ করুন।

কেউ নিজেরা একটি কাপ brews ভেষজ চা, কেউ বিছানায় পড়ে, কেউ বিছানায় যাওয়ার আগে জিনিসপত্র সাজিয়ে রাখে। প্রতি রাতে একই জিনিস করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে ইঙ্গিত করেন যে এটি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়।

যখন ছোট ছিলাম তখন শুনতাম লোক বিজ্ঞতা"স্বপ্ন ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।" এই নীতিটি আমার বাচ্চাদের সাথে কাজ করে এবং এটি আমার সাথে কাজ করে। আমি যখন অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন আমি যখন ঘুমিয়ে থাকি এবং বিশ্রাম নিই তখন আমি অনেক ভালো ঘুমাই।

এটা আপনার জন্য কিভাবে ঘটবে? হয়তো আপনার আছে কার্যকর পদ্ধতিসময়মতো বিছানায় শুতে?

ওলগা আন্তোনোভা দ্বারা অনুবাদ

মহান অনুভূতি জন্য কারণ এক ভাল ঘুম. এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে সময়মতো বিছানায় যেতে শিখতে হয়।

ঘুম - সাফল্যের নীতি

জীবনের আধুনিক ছন্দে, সমস্ত মানুষ কিছুর অবিরাম সাধনায় থাকে এবং কাজের প্রক্রিয়াটি একটি চাকাতে ঘুরতে থাকা কাঠবিড়ালির মতো। সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য, আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে ভালভাবে পরিকল্পনা করতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন তৈরি করতে হবে। তার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা এবং মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য একজন ব্যক্তির জীবনে ঘুমের স্থানের উপর নির্ভর করে। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে চমৎকার ঘুমের শৃঙ্খলাযুক্ত লোকেরা আরও বেশি প্রতিরোধী চাপের পরিস্থিতিএবং তাদের যুক্তিযুক্ত চিন্তাকয়েকগুণ দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়। তদতিরিক্ত, একজন ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তি আবেগগতভাবে, আধ্যাত্মিক এবং নৈতিকভাবে দুর্দান্ত অনুভব করেন, একটি দুর্দান্ত মেজাজ রয়েছে যা লুণ্ঠন করা এত সহজ নয়।

ভালো স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

অনেকে জানেন যে ঘুমের সময়, মানুষের শরীরও বিশ্রাম নেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে রিবুট পর্যায়ে যায়। যাইহোক, এই সমস্ত দেওয়া, তারা কেবল এই সূচকগুলি উপেক্ষা করে এবং লঙ্ঘন করে সঠিক ঘুম. মনস্তাত্ত্বিক এবং নার্ভাস ব্রেকডাউনপ্রায়শই অসম ঘুম এবং শরীরের সঠিক বিশ্রামের কারণে ঘটে। অঙ্গ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টঘুমের সময় তারা বিশ্রামে থাকে। এবং যদি একজন ব্যক্তিকে নিয়মিত ঘুমের ব্যবস্থা না করা হয়, তবে শরীরের কার্যকারিতা ত্রুটিপূর্ণ হয়, যার ফলে গুরুতর অসুস্থতা দেখা দেয়। শরীরকেও বিশ্রাম নিতে হবে এবং একজন ব্যক্তি যে ন্যূনতম সময় ব্যয় করেন আনুভূমিক অবস্থান, একটি আরামদায়ক অবস্থানে হচ্ছে, 8 ঘন্টা।

একটি পরিসংখ্যান সারণী রয়েছে যা পরিষ্কারভাবে ঘুম এবং বাস্তব বিশ্রামের সময় বিতরণ করে। বেশিরভাগ ঘুম মধ্যরাতের আগে ঘটে, যার মানে একজন ব্যক্তির ঘুমাতে যাওয়া উচিত 9 বা 10 টায়। মধ্যরাতের পরে, ঘুমের সময় মাত্র মিনিটে এবং মোট সময় দেয় মাত্র 2 ঘন্টা সুস্থ ঘুম. সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার দেখান বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, ডাক্তার প্রথম জিনিস জিজ্ঞাসা করেন রোগীর কোন ঘুমের মোড বেছে নিয়েছে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, তারপরে প্রচুর ঘুমের পরামর্শ দেয়, কারণ ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। ঘুমের সময় একটি অস্বস্তিকর অবস্থানের কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি দেখা দেয়; হৃদপিণ্ড এবং কার্ডিয়াক পেশীতে চাপ বাদ দিয়ে ডান দিকে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন তৈরি করা উচিত, নিজের জন্য সংজ্ঞায়িত করা একই সময়ঘুম. জীবনের মৌলিক ছন্দ না হারাতে এবং সর্বদা শীর্ষে থাকার জন্য, বিভিন্ন কাজগুলি আগে থেকেই সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্য কথায়, সমাপ্ত ফলাফলটি সঠিক সময়ে জনসাধারণের কাছে উপস্থাপন করা উচিত। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। সময়মত ঘুম পেতে, আপনাকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার জন্য সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা কাজ থেকে বাড়িতে আসার সাথে সাথে মেকআপ অপসারণ করা উচিত। যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করেন, তাহলে, প্রয়োজনে, পরবর্তী কার্যদিবসের জন্য দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি এমন ক্রিয়া সম্পাদন করতে পারেন যা ঘুমের জন্য এক ধরণের অনুঘটক হিসাবে কাজ করে। আরামদায়ক স্নান করা এবং ঝরনাতে হালকাভাবে ধুয়ে ফেলা নিঃসন্দেহে একটি অগ্রদূত শুভ রাত্রি. বই বা ম্যাগাজিন পড়াও ঘুমের উন্নতি ঘটায়। যাইহোক, এটি বিবেচনা করা উচিত যে আপনার পড়ার অত্যধিক ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি স্নায়বিক অসুস্থতা এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ঘুমানোর আধঘণ্টা আগে, আপনার উচিত যোগাযোগের সমস্ত সরঞ্জাম, যেমন একটি কম্পিউটার, টিভি, ইত্যাদি বন্ধ করে দেওয়া এবং নাইট ল্যাম্প জ্বালিয়ে আলো নিভিয়ে দেওয়া। কিছু লোক একটি অ্যালার্ম বা অনুস্মারক সেট করে বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম, ঘুমের পদ্ধতি নির্দেশ করে। সকাল হতে হবে প্রফুল্ল এবং শক্তি ও আকাঙ্খায় পূর্ণ।

সমাজে আছে খারাপ অভ্যাস, এমন একটি সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন যা আপনি আসলে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে অনেক কম এবং তারপর দশ মিনিট পরে অ্যালার্ম সেট করুন৷ এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে একটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কারণ শরীরের এইরকম ভয়ানক শিথিলতা এবং স্নায়বিক মোচড়ের সময়, স্নায়ুর প্রান্তে উত্তেজনা এবং অবনতি ঘটে। মানসিক মেজাজ. অতএব, ধ্রুবক অ্যালার্মের ঘণ্টা না শুনে এবং জোরে জোরে ঘুম থেকে উঠা, বিছানায় বেশিক্ষণ ভিজিয়ে রাখা ভাল। আরও আরামদায়ক ঘুমের জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত না খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে; বিছানার আগে এক গ্লাস কেফির একটি দুর্দান্ত রাতের খাবার হবে। তারপরও ক্ষুধা লাগলে কিছু ফল বা বাদাম খেতে পারেন।

ঘুমিয়ে পড়ার সময়, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার পরামর্শ দেওয়া হয় গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাঅথবা কোনো আসন্ন কর্ম। কিছু লোক ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সেডেটিভ বা ঘুমের বড়ি গ্রহণ করে, যা পরবর্তীকালে মানবদেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এক মগ ভেষজ চা পান করা ভালো। আপনার একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া উচিত, মানসিক প্রশান্তি অর্জন করা উচিত এবং তারপরে ঘুম অনেক দ্রুত আসবে।

ঘুমানোর আগে নির্ধারিত সময়ে সমস্ত কাজের গ্যাজেট বন্ধ করুন: এভাবে আপনি সময়মতো ঘুমাতে যেতে অভ্যস্ত হতে পারেন।

উদ্বেগহীন দিন এবং নিদ্রাহীন রাতের পরে, প্রায় সবাইকে স্বাভাবিক মোডে ফিরে আসতে হবে এবং সকালে প্রফুল্লভাবে উঠতে এবং কাজে যাওয়ার জন্য আবার ভোরের আগে ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে হবে। আগে বিছানায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ, তবে আপনি সবসময় ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না।

আপনার জীবনকে সহজ করতে এবং ধীরে ধীরে আবার দিন এবং রাতের রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, সমস্ত কাজের সরঞ্জামগুলি জোর করে বন্ধ করুন। এটি করার জন্য, একটি প্রোগ্রাম ইনস্টল করুন যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম্পিউটার বন্ধ করবে। সতর্কতার জন্য ধন্যবাদ, আপনি বুঝতে পারবেন যে এখনও কিছুটা সময় বাকি আছে এবং সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনাকে দ্রুত জিনিসগুলি শেষ করতে হবে। আপনিও পেতে পারেন স্বয়ংক্রিয় টাইমারলাইট বন্ধ করা: ঠিক মধ্যরাতে বাড়ির সমস্ত আলো নিভে যাবে, আপনি বইটি নামিয়ে রাখবেন এবং সময়মতো ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।

আমরা সকালের জন্য অ্যালার্ম সেট করেছি,একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে, কেন এটা সন্ধ্যার জন্য রাখা না,প্রতি একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া?

আমরা অনেকেই ফোন হাতে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ি। ইনস্টাগ্রামে ফটো দেখতে বা হোয়াটসঅ্যাপে অর্থহীন চ্যাটগুলি দেখে মূল্যবান ঘন্টা নষ্ট এড়াতে এবং আগে ঘুমিয়ে পড়তে, নিজেকে একটি অ্যালার্ম ঘড়ির অনুস্মারক সেট করুন। আমরা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সকালের জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করি, কেন সন্ধ্যার জন্য এটি সেট করি না যাতে আমরা একই সময়ে ঘুমাতে পারি? এই সমস্ত কিছু এখনই কার্যকর হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম-বঞ্চিত, অভিভূত এবং অসুখী বোধ না করে জীবনের কাঙ্ক্ষিত ছন্দে প্রবেশ করবেন।

হাই সব! ইউরি ওকুনেভ আপনার সাথে আছেন।

বন্ধুরা, আপনি কি সকালে নিজেই ঘুম থেকে উঠবেন নাকি অ্যালার্ম ঘড়িতে ঘুম থেকে উঠবেন? নিশ্চয়ই বেশিরভাগই ইতিমধ্যে ভুলে গেছেন যে তীক্ষ্ণ ডাকে জেগে উঠা কতটা দুর্দান্ত, তবে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন বলে। শক্তি এবং অভিনয় করার ইচ্ছা পূর্ণ বোধ! আর এর জন্য যা যা দরকার তা হল যতক্ষণ পর্যন্ত শরীরের প্রয়োজন ততক্ষণ ঘুমানো যতক্ষণ পর্যন্ত না সে নিজে নিজে জেগে ওঠে। পুরো প্রশ্ন হল সময়মতো বিছানায় যাবেন কীভাবে?

শুরুতে, আমি সেই কারণটি দূর করার প্রস্তাব দিই যা আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে বাধা দেয়। এটি করার জন্য, নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

প্রথমত, কি আপনাকে আগে বিছানায় যেতে বাধা দেয়? সম্ভবত একটি সহজ প্রশ্ন একটি সুস্পষ্ট সমাধান প্রদান করবে।

কেন আমার ছেলে ঘুমাতে পারে না?

মায়ের পাশে, কেন?

কারণ আমার ছেলের বয়স 30,

আর তার মা তার নয়...

দ্বিতীয়তলাইট বন্ধ করার আগে আপনি প্রায়শই কি করেন?

• আপনি কিছু জিনিস নিয়ে ব্যস্ত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজ বা পরিবারের সমস্যাগুলি সমাধান করেন, কুকুরটিকে বাইরে নিয়ে যান, বাচ্চাদের বাড়ির কাজে সাহায্য করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি দিনটিকে অপ্টিমাইজ না করে করতে পারবেন না, যেহেতু আপনি সন্ধ্যায় বা দিনের বেলা যা করেননি তা করার চেষ্টা করছেন। তাই পরের দিনের পরিকল্পনা করুন এবং এই কাজগুলোকে আধঘণ্টা পিছিয়ে নিয়ে যান। ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

• আপনি অনেকক্ষণ টিভি দেখেন বা ঘুরে বেড়ান সামাজিক যোগাযোগএবং ফোরাম।

এর অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে, আপনি সময়ের মধ্যম হত্যা ছাড়া অন্য কোন ফলাফল পাবেন না। "ম্যাট্রিক্স" এ না পড়ার জন্য, একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে প্রবেশ করার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এখানে কী করতে যাচ্ছি"?

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে লক্ষ্য হল শিথিল করা এবং মজা করা, একটি সময় ফ্রেম সেট করুন এবং একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সার্ফিং কিছুটা ঘুমের অনুরূপ, যার অর্থ হল এই পরিস্থিতিতে নিজেকে পরিচালনা করার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি একটি উপযুক্ত হাতিয়ার।

এটি ঘটে যে আপনি প্রত্যাশিতভাবে শুয়ে থাকতে পেরেছেন, কিন্তু আপনি ঘুমাতে পারেননি। স্ট্রেস, উদ্বেগ, দিনের স্নায়বিক ঘটনাগুলি আপনাকে শান্তভাবে শিথিল হতে দেয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি আর আজকের ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, তবে আপনি আগামীকাল পরিবর্তন করতে পারেন।

অতএব, চিন্তার পরিবর্তে, আপনার ভবিষ্যত কর্মের জন্য একটি পরিকল্পনা আউট করুন এবং বিছানায় যান। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা একটি দক্ষতা যা শিখতে হবে।

যে রাতে ঘুমায় না সে দিনের বেলা ঘুমায়

আপনি যদি পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করতে না পারেন তবে মনে রাখবেন কেন আপনি সময়মতো ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এর থেকে আপনি কী সুবিধা পাবেন এবং কী কী সুনির্দিষ্ট সুবিধা পাবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটার শক্তি থাকবে জিম(আপনি পাতলা হয়ে উঠবেন), আপনার দীর্ঘ-কাঙ্খিত কোর্সে অংশ নেওয়ার জন্য সময় থাকবে (আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সক্ষম হবেন), আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করবেন (আপনি প্রিয়জনের সাথে শান্ত হবেন) ইত্যাদি।

পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে প্রতিদিন আপনার নিজের যে ক্ষতি হয় তাও মনে রাখবেন: মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত, আপনি বেশি বিরক্ত এবং কম দক্ষ, আপনি প্রায়শই ভুল করেন ইত্যাদি।

সঠিক প্রস্তুতিই জয়ের চাবিকাঠি

যতক্ষণ না আপনি ঘুমাতে চান ততক্ষণ অপেক্ষা করবেন না, তবে আগে থেকেই বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া শুরু করুন। আমি বেশ কয়েকটি সুপারিশ অফার করি:

1. রাতে ভারী ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। ফল বা শাকসবজি সহ সর্বাধিক জলখাবার।
2. কফি, সিগারেট এবং এনার্জি ড্রিংক মানসিকতাকে উত্তেজিত করে। সেগুলোও এড়িয়ে চলুন। হ্যাঁ, আপনি যদি ভারী ধূমপায়ী এবং কফি প্রেমী হন তবে কাজটি কঠিন, তবে অনেক লোক এটির সাথে মোকাবিলা করেছে। তুমিও করতে পার.
3. আপনার শয়নকক্ষকে এমন আইটেম দিয়ে সজ্জিত করুন যা আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে শিথিলতার সাথে যুক্ত করে।
4. লাইট জ্বালিয়ে দিন, কম্পিউটার, টিভি বন্ধ করুন।
5. আচারগুলি তৈরি করুন যা আপনাকে শান্ত করে এবং প্রতি সন্ধ্যায় সেগুলি সম্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান সঙ্গীত শুনুন, এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করুন, একটি সুগন্ধ প্রদীপ জ্বালান অপরিহার্য তেল, বিকল্প প্রচুর আছে. মূল জিনিসটি হ'ল, নিজেকে জোর করবেন না, তবে যা আপনার আত্মাকে খুশি করে তা করুন। এইভাবে, একটি শর্তযুক্ত রিফ্লেক্স সংযোগ গঠিত হবে এবং আচারটি ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করবে।
6. বিশেষ শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন। উদাহরণ স্বরূপ, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, যোগাসন। পরবর্তী নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরো.

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সময়মতো ঘুম আসার জন্য, আপনাকে সন্ধ্যাটি সঠিকভাবে কাটাতে হবে। লোকেরা তাদের সময় পরিচালনা করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য বছরের পর বছর ব্যয় করে। এবং সময় আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান এবং অপরিবর্তনীয় সম্পদ।

যারা ইতিমধ্যে এটি উপলব্ধি করেছেন তাদের জন্য, আমি বিকাশ করেছি যেখানে জ্ঞান এক জায়গায় এবং একটি সুবিধাজনক আকারে সংগ্রহ করা হয় যা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু আয়ত্ত করতে দেয়। স্বল্পমেয়াদী. চাকাটি পুনরায় উদ্ভাবন করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল একটি অগ্রগতি করতে হবে এবং আপনার জীবনের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে।

এবং যদি আপনার এখনও প্রশ্ন থাকে, আমি আপনাকে একটি পৃথক পরামর্শের জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। বিস্তারিত

আমি এখানে শেষ করব।
বন্ধুদের সাথে তথ্য শেয়ার করুন, আপডেটের সদস্যতা নিন।
আপনার, ইউরি ওকুনেভ।