আমরা অনেকেই কর্মক্ষেত্রে অনেক সময় ব্যয় করি। নিবিড় এবং ফলপ্রসূ কাজ অনেক সুবিধা নিয়ে আসে: ভাল বেতন, উর্ধ্বতন এবং কর্মীদের মধ্যে সম্মান. কিন্তু এছাড়াও আছে পিছন দিকপদক আমরা সবাই প্রতিটি কর্মদিবসের শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, কেউ বেশি পরিমাণে, কেউ কম পরিমাণে। সারাদিন কাজ শেষে বাসায় ফিরলে আমাদের শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি বিশ্রাম না করেন তবে এটি হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, হতাশা, শক্তি হ্রাস। অতএব, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে বিশ্রামই ভাল এবং সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

লোকেরা কীভাবে বিশ্রাম নেয়, তাদের কর্মদিবস কীভাবে উদ্ভাসিত হয়, তাদের কর্মক্ষমতা এবং শক্তি নির্ভর করে। বেশিরভাগ সেরা ছুটিসুস্থ বিবেচিত অঘোর ঘুম. ভালো ঘুম অনেক কারণের উপর নির্ভর করে: আমরা কোন বিছানায় ঘুমাই, কোন বালিশ বা বোলস্টার ব্যবহার করি। সাধারণত, আমরা অনেকেই এটি সম্পর্কে চিন্তা করি না। বেশিরভাগ লোকেরা অস্বস্তিকর এবং ছোট সোফা ব্যবহার করে যা আমাদের পিঠের ক্ষতি করে এবং তাদের উপর ঘুমানোর পরে আপনি কখনও কখনও "ভাঙ্গা" অনুভব করেন। বালিশ এবং বোলস্টার হিসাবে, প্রায় প্রতিটি পরিবার গত শতাব্দীর পুরানো পণ্য ব্যবহার করে। তাদের উপর আরামে বসার জন্য আপনাকে ক্রমাগত সামঞ্জস্য করতে হবে এবং তাদের মারতে হবে। বর্তমানে, বালিশ এবং বোলস্টার আকারে আধুনিক পণ্য রয়েছে, যার সাহায্যে আমরা শেষ পর্যন্ত পাই ভাল, স্বাস্থ্যকর ছুটির দিন. আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি পণ্য অফার করতে পেরে আনন্দিত যা আপনার অবকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

এই বালিশের জন্য ধন্যবাদ, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং বিস্ময়কর ঘুম সম্পর্কে আপনার মতামত সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করবেন। এটি ব্যবহার করে, আপনি একটি দুর্দান্ত বিশ্রাম পাবেন এবং একটি নতুন কাজের দিনের জন্য আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করবেন।

এই বালিশটি ঘুমানোর সময় আপনার মাথার অবস্থান বিবেচনা করে, আপনি আপনার শরীরের পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমান কিনা। বালিশের নকশা এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে এটি প্রধান অংশপ্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। কেন্দ্রটি তার বাহুর থেকে সামান্য নিচু। বালিশের মাঝখানে পিছনের ঘুমের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং পাশগুলি সাইড স্লিপারদের জন্য। ব্যবহারিক কুশন কুশন সাহায্যে, ঘাড় এলাকায় কোন অপ্রয়োজনীয় চাপ থাকবে না।

এটি লক্ষণীয় যে এই বালিশটি দুটি বোলস্টার দিয়ে সজ্জিত। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে আপনি বালিশটি রেখেছেন এবং সঠিকভাবে শুয়েছেন কিনা। বাকউইট ভুসি ফিলার অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করবে, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে.

একবার এই বালিশে একবার ঘুমালে আপনি আর কখনোই নিয়মিত বালিশে ফিরে যেতে চাইবেন না। প্রতিদিন সকালে আপনি একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠবেন!

আমাদের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে আমরা যখন ঘুমাতে যাই, যাতে আমাদের মেরুদণ্ড বাঁকা না হয় বা ক্ষতিগ্রস্ত না হয়, আমাদের সমর্থন প্রয়োজন। এটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থা তৈরি করার জন্যও প্রয়োজনীয়। নাইট সিম্ফনি বালিশ এই সমস্ত ফাংশন একত্রিত. এই বালিশটি আপনার ঘাড়কে অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে এবং আপনার একটি আনন্দদায়ক বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই বালিশ তৈরি করার সময়, একটি বিশেষ ছাঁচ তৈরি করা হয়। এটি বালিশের সমগ্র পৃষ্ঠের উপর চাপের এমনকি বিতরণকে উৎসাহিত করে। বালিশে প্রাকৃতিক ফিলিংও রয়েছে, যা ইঙ্গিত করে যে এই বালিশটি পরিবেশ বান্ধব।

এই জাতীয় বালিশে ঘুমানো খুব আনন্দদায়ক; আপনাকে এটিকে আবার ফ্লাফ করার দরকার নেই, এটি সর্বদা সঠিক আকৃতি হবে। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি এটি থেকে নিজেকে ছিঁড়তে চাইবেন না!

আমাদের অনেকেরই ধারণা নেই যে বোলস্টারে ঘুমানো অনেক বেশি আরো সুবিধাজনক এবং স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত বালিশের তুলনায়। এটি বহুদিন ধরে বিশ্ব বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। রোলারগুলির একটি ছোট আকার রয়েছে এবং তাদের জন্য ধন্যবাদ আপনার মেরুদণ্ড সর্বদা একটি সমান অবস্থানে থাকবে।

একচেটিয়া রোলার এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করে; উপরন্তু, আপনি যখন আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তখন এটি আপনার হাঁটুর নীচেও রাখা যেতে পারে। আপনি এটিকে চেয়ারের পিছনের আনুমানিক জায়গায় সংযুক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার পিঠের নীচের অংশটি অবস্থিত। এইভাবে, আপনি থাকবে সঠিক অবস্থানএই চেয়ারে বসার সময় ফিরে।

এই রোলারটি ব্যবহার করে, আপনি সহজেই শিথিল হবেন এবং এর ফলে আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রমের পরে বিশ্রাম দিন।

এই এবং জন্য অন্যান্য অনেক পণ্য শুভ রাত্রিএবং আমাদের অনলাইন স্টোরে উপস্থাপিত বিনোদন অবশ্যই আপনার পিঠের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে, আপনার শক্তিশালী করবে স্নায়ুতন্ত্রএবং শারীরিক ক্ষমতা।

আমরা অনুমান করি যে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এমন একজনের সাথে দেখা করবেন যিনি সর্বদা সুন্দর, শক্তিতে পূর্ণ এবং সুখী হওয়ার স্বপ্ন দেখেন না। কখনও কখনও অনেকে চেষ্টা করে বিভিন্ন ধরনেরখেলাধুলা, জিম, ডায়েট, পার্কে হাঁটা। যাইহোক, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কি জানি? এটি পুরোপুরি মেনে চলে এমন কাউকে পাওয়া বিরল। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? কি মানুষকে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে বাধা দেয়? আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে কী করতে হবে? এবং কিভাবে দীর্ঘ এবং সফলভাবে বাঁচতে? আমরা নীচে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - এটা কি?

আজ, প্রত্যেকের জীবন ঘটনা, প্রযুক্তি এবং প্রলোভনে পূর্ণ। আমাদের উন্নত সময়ে, লোকেরা কোথাও দৌড়াতে এবং তাড়াহুড়ো করতে অভ্যস্ত, এটির সর্বাধিক সুবিধা নেওয়ার জন্য। দ্রুত কাজ করুন, নতুন জিনিস শিখুন, ফাস্ট ফুড খান, অবিলম্বে ওষুধ খান। শিথিলকরণ এবং নিজের প্রতি প্রাথমিক মনোযোগের জন্য কোনও অতিরিক্ত মিনিট নেই। যাইহোক, শীঘ্রই বা পরে আপনার স্বাস্থ্য ব্যর্থ হবে। এটি কখনই সময়মতো ঘটে না এবং সর্বদা খারাপ ফলাফল নিয়ে আসে।

এই ফলাফল এড়ানো সহজ। শুধু জানুন এবং নিয়ম মেনে চলুন সুস্থ ইমেজজীবন এটা কি ধরনের "পশু"? স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি জটিল ভালো অভ্যাস, শুধুমাত্র মানুষের জীবনে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে. এর সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন এবং সুখী হতে পারেন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক সম্প্রতি. প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, খারাপ বাস্তুশাস্ত্রএবং নিষ্ক্রিয়তা মানুষের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। হাজির বিভিন্ন ধরণেরমানসিক চাপ রোগের দিকে পরিচালিত করে, প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের সমাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি নিয়ে গঠিত?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা প্রত্যেককে তাদের শরীরের যত্ন নিতে এবং যত্ন নিতে সাহায্য করে। এটি তার শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা এবং শক্তিতে অবদান রাখে। এটি শুধুমাত্র একটি শর্তের অধীনে সত্য। আপনাকে এর সমস্ত উপাদান ব্যবহার করতে হবে। তাদের অনেক শ্রেণীবিভাগ আছে। আমরা একটি সহজ এবং অর্থপূর্ণ একটি চয়ন. সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে:

1. সঠিক পুষ্টি;
2. খেলাধুলা
3. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি;
4. বিভিন্ন ধরনের শক্ত হওয়া;
5. খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া বা কম করা।

সঠিক পুষ্টি

সঠিক খাওয়া, প্রথমত, মানে শুধুমাত্র খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারপুষ্টি তারা শরীরকে বিভিন্ন পদার্থ সরবরাহ করে যা এটিকে বৃদ্ধি এবং কাজ করতে সহায়তা করে। সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত সুষম হওয়া উচিত।

একজন ব্যক্তির কাছে, বিশেষ করে একটি সমস্যা সহ অতিরিক্ত ওজন, আপনাকে সঠিক পুষ্টির কয়েকটি নীতি মেনে চলতে হবে:

1. খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।এর মানে হল যে ডায়েটে অবশ্যই প্রাণী এবং উদ্ভিদের উৎপত্তির পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
2. খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী দৈনিক প্রয়োজনের বেশি হওয়া উচিত নয়।প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। আপনার ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করার সময় অনেক জীবনধারার দিক বিবেচনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, উপস্থিতি শারীরিক কার্যকলাপ, অতিরিক্ত ওজন, রোগ, ইত্যাদি
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 5 খাবার।তারা তিনটি প্রধান এবং দুটি জলখাবার অন্তর্ভুক্ত. আপনি ক্ষুধার্ত যেতে পারবেন না - এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ। সবসময় ভাল বোধ করতে, একই সময়ে দিনে 5 বার খেতে শিখুন;
4. আস্তে খাও.এইভাবে, আপনি সময়মতো পূর্ণ বোধ করবেন, অতিরিক্ত খাবেন না এবং স্বাদ উপভোগ করবেন;
5. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন।এটি পেট এবং সবকিছুর জন্য একটি পরিত্রাণ পাচনতন্ত্র. বিশেষজ্ঞরা অন্তত বিশ বার খাবার চিবানোর পরামর্শ দেন;
6. তরল খান।প্রতিদিন স্যুপ খেতে ভুলবেন না। তারা মুক্তির প্রচার করে পাচকরস. এইভাবে, স্যুপ অন্যান্য খাবারের হজম প্রক্রিয়া সহজ করে;
7. আমরা ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফলমূল খাই।এই মহান বিকল্পজলখাবারের জন্য. তাজা শাকসবজিএবং ফলগুলি কেবল ক্ষুধা মেটাবে না, পুষ্টির অভাবও পূরণ করবে;
8. পান করুন, পান করুন এবং আবার পান করুন।প্রতিদিন জলের পরিমাণ 1.5-2 লিটার। চা, কফি এবং স্যুপ গণনা করা হয় না। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি স্বাদ জন্য লেবু যোগ করতে পারেন;
9. আমরা গাঁজানো দুধের পণ্য খাই।কম ফ্যাট কন্টেন্ট সবচেয়ে ভাল, কিন্তু কম চর্বি নয়। তারা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ধারণ করে এবং দ্রুত হজম প্রচার করে;
10. অলস হবেন না, শুধুমাত্র তাজা তৈরি খাবার খান।সময়ের সাথে সাথে, খাদ্য তার উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।

নিয়ম স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনবেশ সহজ এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আজ, অনেকগুলি পরিষেবা উপলব্ধ রয়েছে যেখানে প্রত্যেকে তাদের স্বাদ অনুসারে রেসিপিগুলি খুঁজে পাবে এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং জল খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে৷

খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ

আমাদের শরীর আমাদের প্রধান হাতিয়ার. এর সাহায্যে আমরা আমাদের সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে পারি। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর সর্বদা শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়। প্রথমত, আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে। আন্দোলনই জীবন।এর চেয়ে ভালো বলতে পারতাম না। উদাহরণ হিসেবে একটি গাড়ি ধরা যাক। অনেক বছর অলস অবস্থায় থাকলে তা মরিচায় ঢেকে যায় এবং ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়ে। আমাদের শরীরও তাই। আমরা যত কম নড়াচড়া করি, রোগের ঝুঁকি তত বেশি। আপনার যদি অনেক অবসর সময় থাকে তবে এটি ভাল। আপনি পরিদর্শন করতে পারেন গ্রুপ ক্লাস, অনুশীলন করা জিমবা নাচ। বিকল্প অনেক আছে. তবে আপনি যদি একজন ব্যস্ত ব্যক্তি হন এবং প্রায় কোনও অবসর সময় না থাকে তবে কী করবেন? আপনার জন্য আদর্শ বিকল্প হল সকালের ব্যায়াম। এটিতে প্রতিদিন 10-15 মিনিট উত্সর্গ করুন এবং আপনার শরীর সর্বদা দুর্দান্ত অবস্থায় থাকবে।

আপনি এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন অনেক পরিমাণব্যায়াম এবং সকালের ব্যায়াম কৌশল সম্পর্কে তথ্য। উপরোক্ত ছাড়াও, দৌড়ানো মানুষের শরীরের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। একটি সকাল বা সন্ধ্যায় দৌড় আপনার আত্মা উত্তোলন. দৌড়ানোর জন্য মনোরম জায়গাগুলি বেছে নিয়ে, আপনি আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে এবং শিথিল করতে পারেন। আপনি কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে আনন্দ দেয়।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম

শক্ত করা

ন্যূনতম রোগের ঝুঁকি কমাতে, এটি শক্ত করা মূল্যবান। এটি শরীরকে প্রতিকূলতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে বাইরের. প্রতিরোধ এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে:

1. বায়ু স্নান গ্রহণ.এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ পথ. ঘন ঘন হাঁটার চেষ্টা করুন খোলা বাতাস, প্রাঙ্গনে বায়ুচলাচল. গ্রীষ্মে, গ্রামাঞ্চলে যান। নির্মল বনের বাতাস সবচেয়ে বেশি সেরা প্রতিরোধরোগ
2. সূর্যস্নান।একজন ব্যক্তির জন্য সূর্যের সংস্পর্শে কম কার্যকর নয়। যাইহোক, আপনার এটির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং মধ্যাহ্নে সরাসরি রশ্মি এড়ানো উচিত। পোড়া এবং হিট স্ট্রোক ঘটতে দেওয়া উচিত নয়;
3. খালি পায়ে হাঁটা।আমাদের পায়ে অনেক সংবেদনশীল পয়েন্ট রয়েছে। তাদের ম্যাসেজ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণের দিকে পরিচালিত করে;
4. রুবডাউনস- শক্ত করার একটি নরম এবং মৃদু পদ্ধতি। এটি এমনকি ছোট শিশুদের জন্য উপযুক্ত। প্রক্রিয়া একটি ম্যাসেজ mitten, washcloth বা ভিজা তোয়ালে সঙ্গে শরীর ঘষা জড়িত;
5. ঢালাও ঠান্ডা পানি - সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতি। আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ঢেলে দিতে পারেন। পদ্ধতির পরে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছা গুরুত্বপূর্ণ;
6. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা এবং গরম পানিত্বকের স্বর দেয়, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং শক্তিশালী করে।
7. শীতকালীন সাঁতার. এই ধরনের শক্ত করার জন্য একটি দায়িত্বশীল এবং সতর্ক মনোভাব প্রয়োজন। পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

আমরা গভীরে গিয়ে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদকের বিপদ সম্পর্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলব না। এটি একটি সুপরিচিত সত্য। আমরা সত্যিই আশা করি যে আপনারা প্রত্যেকে, আমাদের পাঠক, আপনার স্বাস্থ্যকে মূল্য দেন এবং দীর্ঘদিন ধরে এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ত্যাগ করেছেন বা এখন এটির পথে রয়েছেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

ঘুম আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে; সুস্থ ঘুম আমাদের শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে, বিশ্রাম দিয়ে আমাদের শরীরের কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে।

দুর্ভাগ্যবশত, আজকের লাইফস্টাইলের কারণে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ব্যাধি প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তির ক্ষেত্রেই ঘটে। এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে- চাপের পরিস্থিতি, কাজ, পরিবার, জেট ল্যাগ নিয়ে উদ্বেগ যখন এক সময় অঞ্চল থেকে অন্য টাইম জোনে উড়ে যায়, খারাপ ডায়েট এবং প্রতিদিনের রুটিনের কারণে একজন ব্যক্তির ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। অস্বাস্থ্যকর ঘুম নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতা প্রভাবিত করে।

আপনার ঘুম উন্নত করতে আপনার কি করা উচিত?

সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ; রাতের মধ্যে আপনাকে মানসিক উত্তেজনা "নিভিয়ে দিতে" প্রয়োজন, আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ কমাতে হবে। অনেক লোক ঘুমানোর আগে পড়ে থাকা সত্ত্বেও, এটি তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে বলে মনে হয়, এটি সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু তারা যা পড়ে তার ছাপগুলি কঠিন রাতের স্বপ্নের উপস্থিতিতে অবদান রাখে।

আপনার রাতে প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং তরল খাওয়া উচিত নয়, এটি কেবল কারণই নয় বেদনাদায়ক স্বপ্নকিন্তু শরীরকে ঘুমিয়ে পড়া থেকেও বাধা দেয়। আপনার ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিত নয়।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর সুস্থ ঘুমঘরের স্বাস্থ্যবিধি, সময়মত বেডরুমের বায়ুচলাচল এবং পরিষ্কার করা, পরিষ্কার তাজা বাতাস ঘুম এবং স্বপ্নে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সময়মতো আপনার বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন, আচ্ছাদনের জন্য একটি হালকা কম্বল ব্যবহার করুন, একটি ভারী একটি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল হতে বাধা দেয়।

ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনাকে বিছানার আগে হাঁটাচলা করতে হবে; স্বল্পমেয়াদী উষ্ণ স্নান (3-5 মিনিট)ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যখন বিছানায় যান, এমন একটি ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য মনোরম এবং মানসিকভাবে এটির উপর দীর্ঘস্থায়ী হয়। ভাল ব্যায়ামআপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিকে ক্লান্ত করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি কালো পটভূমিতে সাদা রঙ দিয়ে আপনার প্রিয় নম্বরটি আঁকুন; এই অনুশীলনটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

যদি উপরের প্রতিকারগুলি স্বাস্থ্যকর ঘুমে অবদান না রাখে, তাহলে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ভ্যালেরিয়ান বা মাদারওয়ার্ট ব্যবহার করা উচিত, বিছানার আগে সেগুলি নিন, ভাল প্রভাবপুদিনা ঘুমের জন্য উপকারী; এর সুবাস শরীরে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে।

আপনার যদি ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তবে আপনার অবিলম্বে ঘুমের বড়ি এবং সেডেটিভ সেবন করা উচিত নয়; একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, তিনি জানতে পারবেন কোন উপায়গুলি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত; ঘুমের বড়িগুলির অননুমোদিত ব্যবহার বিপর্যয়কর পরিণতি হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ঘুম - এটি স্বাস্থ্য এবং কর্মজীবনের সাফল্যের চাবিকাঠি, এবং এর অনুপস্থিতি কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং বিভিন্ন রোগের সংঘটনের একটি নিশ্চিত গ্যারান্টি।

স্বপ্ন- নিশ্চিত শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যার প্রয়োজন একজন ব্যক্তির মধ্যে নিয়মিতভাবে দেখা দেয়। এই অবস্থা চেতনা এবং কঙ্কাল পেশী কার্যকলাপ একটি আপেক্ষিক অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

স্বপ্ন- এটি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমের সময়, আমাদের শরীরকে অবশ্যই মানসিক এবং শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে হবে, একটি নতুন কাজের দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তির স্টক আপ করতে হবে।

সুস্থ ঘুমের জন্যএটা 6-10 ঘন্টা লাগে, এবং 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়. প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের জন্য একটি পৃথক প্রয়োজন রয়েছে এবং আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুমের জন্য শর্ত সরবরাহ করার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করার জন্য টিপস

সুস্থ

বাড়িতে একটি কম্পিউটার এবং টিভির অস্তিত্বের কথা ভুলে যান. এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। কিছু শান্ত সঙ্গীত শুনতে ভাল.

ফলাফল

ডাক্তাররা বলছেন যে টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট আমাদের সময়ে প্রধান ঘুমের ব্যাঘাতকারী। রাত জাগরণ অর্ধেক হলেও

সুস্থ

একটি ভাল গদি এবং সঠিক বালিশে ঘুমান, এবং একটি নরম সোফা উপর না.

ফলাফল

সঠিকভাবে নির্বাচিত বালিশ এবং গদি আপনার ঘুমকে আরামদায়ক করবে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। দীর্ঘ বছর. এটি শিশুদের জন্য একটি ভাল গদি নির্বাচন করার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সঠিক ভঙ্গিঅল্প বয়সে গঠিত হয়।

সুস্থ

ঘুমানোর আগে তাজা বাতাসে হাঁটুন।

ফলাফল

এমনকি বিছানায় যাওয়ার আগে তাজা বাতাসে একটি সংক্ষিপ্ত, হালকা হাঁটাও দিনের বেলা জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

সুস্থ

ঘুমানোর অন্তত 4 ঘন্টা আগে খাবার খান।

ফলাফল

রাতে দুঃস্বপ্ন দেখবে না। সর্বোপরি, এটি রাতে অতিরিক্ত খাওয়া যা কঠিন স্বপ্নের কারণ হয়।

সুস্থ

বেডরুমে বাতাস চলাচল করুন, অল্প সময়ের জন্য একটি সুবাস বাতি জ্বালান বা সুগন্ধযুক্ত প্যাড রাখুন দরকারী ঔষধি(হপস), উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন।

ফলাফল

শরীর একটি শান্ত এবং স্বাস্থ্যকর ছন্দে সামঞ্জস্য করে, যার অর্থ আপনাকে ঘুমের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

সুস্থ

রাতে কফি, কালো চা, কার্বনেটেড পানীয় বা অ্যালকোহল পান করবেন না.

ফলাফল

আপনি যদি সন্ধ্যায় উদ্দীপক পানীয় ছেড়ে দেন এবং ভেষজ চা পান করেন তবে আপনি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।

সুস্থ ঘুমের লক্ষণ:

1. একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং অলক্ষিত ঘুমিয়ে পড়ে;

2. ঘুম অবিরাম, কোন রাত জাগরণ নেই;

3. ঘুমের সময়কাল খুব কম নয়;

4. ঘুম খুব সংবেদনশীল নয়; ঘুমের গভীরতা একজন ব্যক্তিকে বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া করতে দেয় না।

তাই, সুস্থ ঘুম একটি শান্ত, গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া. একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার প্রয়োজনের কারণে নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। যে, দিনের সময় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থাব্যক্তি, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাস বাড়ে.

মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। অতএব, আমাদের জীবনের এই তৃতীয়টির যত্ন নেওয়া এবং এর স্বাভাবিক প্রাকৃতিক ছন্দ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

লোকেরা খুব কমই "ঘুমের মান এবং একজন ব্যক্তির কতটা ঘুমানো উচিত" এর মতো ধারণা সম্পর্কে খুব কমই ভাবে। যদি তিনি সকালে প্রফুল্ল এবং ভালভাবে বিশ্রাম নেন, তবে মনে হবে যে ব্যক্তিটি পাঁচ, সাত বা দশ ঘন্টা ঘুমিয়েছে তাতে কোনও পার্থক্য নেই। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়কালের জন্য ডাক্তারিভাবে প্রমাণিত গড় রয়েছে, যা বিষয়গত কারণে ওঠানামা করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের সংজ্ঞা এবং নিয়ম

একটি ছোট ব্যক্তির অস্তিত্বের প্রথম দিন থেকে, তারা তাকে একটি দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত করতে শুরু করে, "দিন হল জেগে থাকার সময়" এবং "রাত্রি" হল "বিশ্রামের সময়" এর মতো ধারণাগুলি বিকাশ করে। এই আচরণগত প্রতিক্রিয়া এবং ঘুমের নিয়মগুলি জীবনের জন্য আরও শক্তিশালী করা হয়।

কিন্তু জীবন ঠিক সময়সূচীতে চলা কুরিয়ার ট্রেন নয়। অতএব, সময়ের সাথে সাথে, বিশ্রামের সময়কাল এবং আদর্শ পরিবর্তন হয়। স্বাস্থ্যকর ঘুম কেমন হওয়া উচিত, বিশ্রাম, উত্পাদনশীল এবং উদ্যমী বোধ করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত ঘুমের প্রয়োজন?

ঘুমের সময়, অনেক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে যা সমস্ত মানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, দিনের বেলা জমে থাকা মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং পুরো শরীরকে টোন করে। ঘুমের গুণমান উন্নত করার লক্ষ্যে কাজগুলি হল এর পূর্ণতা এবং ধারাবাহিকতার চাবিকাঠি।

স্বাস্থ্যকর ঘুম - এর গঠনের নীতি

শক্তিশালী স্বাভাবিক স্বপ্নের প্রক্রিয়াটি ঘুম বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বেশ কয়েকটি পর্যবেক্ষণ, পরামর্শ এবং সুপারিশের উপর ভিত্তি করে।

1. একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা. সপ্তাহান্তে এবং ছুটির সময় নির্বিশেষে প্রতিদিন চেষ্টা করুন, রাতে বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে সকালে উঠতে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি - biorhythms কঠোর আনুগত্য প্রচার করে। একটি ভাল উদাহরনগ্রামবাসীরা পরিবেশন করতে পারে - কৃষি ও পশুসম্পদ নিয়ে শতাব্দী প্রাচীন গ্রামীণ জীবনযাত্রা তাদের মধ্যে সূর্যাস্তের সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলেছে। অবশ্যই, এই দিনগুলিতে, বিশেষত শহুরে পরিবেশে, এই জাতীয় সময়সূচী অপ্রাপ্য, তবে বিছানায় যাওয়ার এবং সকালে উঠার সময়গুলির মধ্যে ধারাবাহিকতার নীতিটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
2. সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমানো উচিত, বিজ্ঞানীদের মতে, কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা। যাইহোক, ঘুমের সময় একমাত্র সূচক নয় যা এর সুবিধাগুলি নির্ধারণ করে। মানের উপাদানটিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সুস্থ বিশ্রাম হল জেগে ওঠা ছাড়া ঘুম, একটানা স্থায়ী। অতএব, একজন ব্যক্তি প্রায়শই পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়েন, এমনকি 5-6 ঘন্টার জন্যও ঘুমিয়ে পড়েন, যদি তিনি 8-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন তবে অস্থিরভাবে এবং মাঝে মাঝে। যাইহোক, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে স্বাস্থ্যকর ঘুম 6-8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।
3. সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে দীর্ঘ ওঠা উচিত নয়, আপনার বিছানায় বেশিক্ষণ শুয়ে থাকা উচিত নয় - আবার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি আপনার জয়েন্ট এবং অঙ্গ প্রসারিত করতে একটু প্রসারিত করতে পারেন, এবং কর্মদিবস শুরুর আগে নিজেকে একটু প্রফুল্ল করতে পারেন।
4. স্বপ্নের রাজ্যে রওনা হওয়ার আগে শেষ ঘন্টাগুলি শান্ত, গৌণ-কী পরিবেশে কাটাতে হবে। অ্যাকশন-প্যাকড ফিল্ম, আবেগের উচ্চ তীব্রতা বা নেতিবাচক সংবাদ সহ প্রোগ্রামগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। দেখানোর দরকার নেই শারীরিক কার্যকলাপ. চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, সমস্ত মানব অঙ্গকে অবশ্যই সম্প্রীতি এবং শান্তির অবস্থায় আসতে হবে।
5. আপনার দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়, বিশেষ করে যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য। সত্য, 15-20 মিনিটের হালকা ঘুম প্রায়শই শক্তি এবং চিন্তার স্বচ্ছতা দেয়, তাই একটি বিকেলের সিয়েস্তা সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত বিষয়।
6. শারীরিক কার্যকলাপ, আবেগ, উদ্বেগ দিনের আলোর ঘন্টা পূরণ করা উচিত. সন্ধ্যায়, আপনাকে মরফিয়াসের বাহুতে ডুব দেওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে হালকা, হালকা ডিনার সহ একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে হবে। অ্যালকোহল, ধূমপান, কফি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রধান শত্রু।

একটি আরামদায়ক বিছানা, শয়নকক্ষে শীতল বাতাস, একটি ইতিবাচক মনোভাব, ঘরে সম্পূর্ণ অন্ধকার - এই কারণগুলি আপনাকে দ্রুত এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

গড় ঘুমের সময়কালের নিয়ম

এটি অবিলম্বে স্পষ্ট করা উচিত যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কতটা ঘুম দরকার তার পরামর্শ দেওয়া হয় সুস্থ মানুষ. রোগীদের জন্য, দীর্ঘমেয়াদী বিশ্রাম প্রয়োজন; এটি নিজেই নিরাময় এজেন্টপুনরুদ্ধার এবং শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি, রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য।

যদি আমরা 6-7-8 ঘন্টার প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল বিবেচনা করি, তাহলে, এর উপর ভিত্তি করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর, কারো কারো জন্য, প্রফুল্ল ও বিশ্রাম নেওয়ার জন্য 5 ঘন্টা যথেষ্ট (নেপোলিয়ন একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন)। বিখ্যাত জার্মান পদার্থবিজ্ঞানী আইনস্টাইনের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কমপক্ষে 10-12 ঘন্টা প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তি, তার নিজের অনুভূতি, সুস্থতা এবং তার স্বাস্থ্যের পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে, তার কতটা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করে।

এবং যদিও স্বপ্নের সময়কাল মানব ফ্যাক্টর দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং বিষয়গত কারণ, গড় নাগরিকের জন্য, 8 ঘন্টার চিত্রটি সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য। এছাড়াও, ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল একজন ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ঘুমের পরিবর্তনশীলতা

ন্যাশনাল ফাউন্ডেশনের আমেরিকান বিজ্ঞানীরা, যা ঘুমের সমস্যা সমাধান করে, বিভিন্ন জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা বিশ্রামের বিষয়ে সুপারিশ তৈরি করেছে। বয়স গ্রুপ. বয়স এবং ঘুমের সময়কালের মধ্যে বিপরীত সম্পর্ক টেবিলে স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হয়।

এছাড়াও, এটি পাওয়া গেছে যে ঘুমের সময়কালের ওঠানামা নেতিবাচকভাবে এর গুণমান এবং একজন ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। অর্থাৎ, একই সংখ্যক ঘন্টার বিশ্রাম শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে।

সুস্থ ঘুমের জন্য, পুরুষ এবং মহিলাদের প্রায় প্রয়োজন একই সময়- সকাল 8 টা. ফিনিশ চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টার মিনিটে গণনা করেছেন - 7 ঘন্টা 42 মিনিট, মহিলাদের জন্য সময় ছিল 7 ঘন্টা 38 মিনিট। উভয় লিঙ্গের 3,700 জন উত্তরদাতার সমীক্ষার ভিত্তিতে ডেটা নির্ধারণ করা হয়েছিল।

যাইহোক, আরেকটি দৃষ্টিকোণ আছে: একজন মহিলার জন্য সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারআপনার কমপক্ষে 8 ঘন্টা দরকার, তবে একজন মানুষের প্রয়োজন 6.5-7 ঘন্টা।

এই postulate পার্থক্য দ্বারা ন্যায্য হয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপশক্তিশালী এবং দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিদের মধ্যে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মহিলাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ আরও জটিল, তারা একই সাথে বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হয় এবং তাদের পুরুষ সহযোগীদের তুলনায় 5 গুণ দ্রুত তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে। এবং যেহেতু ঘুম মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে "রিবুট" করার একটি সময়, তাই সক্রিয় কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করার জন্য মহিলাদের অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তির লিঙ্গ নির্বিশেষে, যাদের কাজ জটিল সমস্যার সমাধান এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে জড়িত তাদের কম দায়িত্বশীল দায়িত্বের কর্মীদের তুলনায় বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন।

ঘুমের জন্য সবচেয়ে দরকারী সময়কাল

যারা মধ্যরাতের অনেক পরে বিছানায় যেতে পছন্দ করেন এবং রাত 10-11 টায় উঠতে পছন্দ করেন তারা বিশ্বাস করেন যে তারা সঠিক বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে। কিন্তু এই সত্য থেকে অনেক দূরে. আমাদের পূর্বপুরুষদের শতাব্দী প্রাচীন অভিজ্ঞতা নির্দেশ করে যে সূর্যাস্তের 3-4 ঘন্টা পরে বিছানায় যাওয়া সবচেয়ে উপকারী।

ঘুমের মূল্য এবং গুরুত্বের একটি সারণী সংকলিত হয়েছে এবং এটি অনুসারে:

• 22 টা থেকে সময় হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুজ্জীবনের পর্যায়।
• ভোর 4 থেকে 5 টা পর্যন্ত ভোরের সময় হল অরোরার সময়, ভোরের দেবী, নতুন আগত দিনের প্রতীক।
• পরের ঘন্টাটি সম্প্রীতি এবং শান্তির প্রতীক।
• 6.00 থেকে 7.00 পর্যন্ত সময়কাল সতেজতা এবং প্রাণশক্তির সময়কাল।

এইভাবে, রাতারাতি পুনরুদ্ধারের জন্য কার্যকর সময় হল মধ্যরাতের আগের ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যে পুনর্জন্ম ঘটে স্নায়ু কোষেরসারা শরীর জুড়ে, ঘুম একটি rejuvenating এবং নিরাময় প্রভাব আছে.

দিনের বেলা ঘুম ভালো না খারাপ?

সারি ইউরোপীয় দেশ, বিশেষ করে ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলিতে, একটি দিনের সময় সিয়েস্তা অনুশীলন - একটি ছোট বিকেলে বিশ্রাম। অবশ্যই, এটি জলবায়ুর অদ্ভুততার কারণেও হয় (দুপুরের উত্তাপে কাজ করা কঠিন), তবে এটিও লক্ষ্য করা গেছে যে এমনকি অল্প আধা ঘন্টা বিশ্রামও শক্তির একটি নতুন প্রবাহ দেয়, দৃষ্টিশক্তি এবং মানসিক ঘনত্ব বাড়ায়, এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। দিনের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময় 30 মিনিটের বেশি নয়। টেকসই ঘুমভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায় জৈবিক ঘড়িব্যক্তি, কারণ মাথাব্যথা, অলসতা এবং উদাসীনতা। হ্যাঁ, এবং রাতে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে।

অনেক বিশ্বাস সূর্যাস্তের সময় একটি খারাপ স্বপ্নের সাথে জড়িত। 16 থেকে 17 ঘন্টার মধ্যে সময়টিকে বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে খারাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ প্রাচীন স্লাভদের কিংবদন্তি অনুসারে, সূর্য, দিগন্তের বাইরে গিয়ে ঘুমন্ত ব্যক্তির শক্তি আঁকে এবং কেড়ে নেয়। এই সময়ের মধ্যে, মরফিয়াস শক্তি বাড়ায় না, তবে জীবনের ঘন্টা সংক্ষিপ্ত করে; ব্যক্তি বিশ্রাম পায় না, ক্লান্ত হয়। পৌরাণিক কাহিনীতে বিশ্বাস করা বা না করা প্রত্যেকের ব্যবসা, তবে ডাক্তাররা এই সময়ের মধ্যে ঘুমের পরামর্শ দেন না। এমনকি যদি আপনি সত্যিই ঘুমাতে চান তবে অপেক্ষা করা, সহ্য করা এবং রাতের কাছাকাছি বিছানায় যাওয়া ভাল।

ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম - নেতিবাচক পরিণতি সহ দুটি ঘটনা

আমরা জানি, দিনে ২৪ ঘণ্টা থাকে। একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের ক্ষেত্রে, তিনটি আটের নিয়ম প্রযোজ্য: কাজের জন্য 8 ঘন্টা, বিশ্রামের জন্য 8 এবং ঘুমের জন্য বাকি 8 ঘন্টা। কাজের জন্য আট ঘন্টা ঘুম শ্রম আইন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত একটি ধ্রুবক। কিন্তু বাকি দুই আটের সাথে, কোন রূপান্তর ঘটে। রাতে বিশ্রামের সময় বিশেষ করে বড় পরিবর্তন সাপেক্ষে। মানুষ হয় ঘুমের মাধ্যমে দৈনন্দিন সমস্যার সমাধান করে, অথবা রাতের স্বপ্নে ডুবে সমস্যা থেকে বাঁচতে পছন্দ করে।

ফলাফল ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম। উভয়ের আছে নেতিবাচক প্রভাবশরীরের উপর

• অলসতা, উদাসীনতা, বিচ্ছিন্নতা।
• সেরোটোনিনের উত্পাদন হ্রাস - আনন্দের হরমোন, ফলস্বরূপ, একটি হতাশাজনক জটিলতা বিকাশ লাভ করে, একজন ব্যক্তি স্নায়বিক এবং খিটখিটে হয়ে ওঠে।
• কর্মক্ষমতা, বিশ্লেষণাত্মক ক্ষমতা এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা হ্রাস।
• বাহ্যিক বার্ধক্য এবং শারীরিক সুস্থতার অবনতির লক্ষণ রয়েছে।
• সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা।

অতিরিক্ত ঘুমের পরিণতি:

• হতাশা, তন্দ্রা, যা একজন ব্যক্তিকে আবার বিস্মৃতিতে ফেলে দেয়।
• একটি স্নায়বিক এবং সোম্যাটিক প্রকৃতির ব্যথা, যেহেতু রক্ত ​​​​প্রবাহে স্বাভাবিক অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত হয়, এছাড়াও শরীরের দীর্ঘ অবস্থানের কারণে অঙ্গ এবং পেশীতে অসাড়তা সৃষ্টি হয়।
• দুর্বল শারীরিক কার্যকলাপঅতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

এমনকি বিপদ সম্পর্কে একটি রাশিয়ান প্রবাদ ছিল দীর্ঘ ঘুম: যে সবচেয়ে বেশি ঘুমায় সে সবচেয়ে কম বাঁচে.

সোমনোলজিকাল আচরণের দুটি নেতিবাচক ব্যাধির তুলনা থেকে দেখা যায়, সোনালী গড়ে লেগে থাকা এবং 7-8 ঘন্টা বিশ্রামের অনুশীলন করা সবচেয়ে কার্যকর। সুস্থ ভাল ঘুমমানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের সুস্পষ্ট এবং সুপ্রতিষ্ঠিত কার্যকারিতা নির্দেশ করে; যে কোনও ব্যাধি, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী, শরীরের কার্যকারিতায় ত্রুটিগুলির প্রকাশের সূচক হিসাবে কাজ করে, যা উপেক্ষা করা যায় না।