স্বপ্ন — গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন, মহান সাধারণ জৈবিক তাত্পর্য একটি শর্ত. একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায় এবং ঘুম ছাড়া বাঁচতে পারে না। ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ হ্রাস পায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াএবং পেশী স্বন, অ্যানাবোলিজম প্রক্রিয়াগুলি আরও সক্রিয় এবং বাধাপ্রাপ্ত হয় স্নায়ু কাঠামো. এই সব মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের একটি দিন পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। কিন্তু, I.P দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে পাভলভ, ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, শরীরের একটি সক্রিয় অবস্থা, যা বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিশেষ আকৃতিমস্তিষ্কের কার্যকলাপ। বিশেষত, ঘুমের সময়, পূর্ববর্তী সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির দ্বারা সঞ্চিত তথ্য বিশ্লেষণ এবং প্রক্রিয়া করা হয়। যদি এই ধরনের বাছাই সফল হয়, তাহলে মস্তিষ্ক আগের দিন জমে থাকা অতিরিক্ত তথ্য থেকে মুক্ত হয় এবং আবার কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয়। এর জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির নিউরোসাইকিক অবস্থা স্বাভাবিক করা হয় এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়। ঘুম মস্তিষ্কে প্রোগ্রামিং প্রক্রিয়া সহজতর করে এবং অন্যান্য বিভিন্ন কাজ করে।

ঘুম একটি কাঠামোগত জটিল ঘটনা। এটি কমপক্ষে দুটি বড় পর্যায় নিয়ে গঠিত, যা স্বাভাবিকভাবে এবং চক্রাকারে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে: 1) ধীর ঘুমস্থায়ী হয় 60-90 মিনিট; এটি, ঘুরে, কয়েকটি পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং 2) দ্রুত ঘুম(প্যারাডক্সিক্যাল) - 10 20 মিনিট।

মস্তিষ্কের গভীর গঠন REM ঘুমের জন্য দায়ী, এবং অল্পবয়সী শিশুদের মধ্যে এটি প্রাধান্য পায়। বয়সের সাথে, অল্প বয়সী বিবর্তনীয় মস্তিষ্কের কাঠামোর সাথে যুক্ত ধীর-তরঙ্গের ঘুমের অনুপাত বৃদ্ধি পায়; এটা আরো জটিলভাবে সংগঠিত হয়.

দীর্ঘকাল ধরে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে একজন ব্যক্তির বঞ্চনা অবশিষ্ট ঘুমধীরে ধীরে তার স্বাস্থ্যের উপর কঠিন. তবে এটি এমন নয় - মূল অর্থ হল স্বাভাবিক গঠনঘুম, যেমন ধীরগতির নির্দিষ্ট অনুপাত এবং দ্রুত পর্যায়গুলি. যদি এই অনুপাতটি লঙ্ঘন করা হয় (যেটি ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ওষুধ খাওয়ার সময়), তবে ঘুম, এমনকি একটি দীর্ঘ, কাঙ্ক্ষিত বিশ্রামের অনুভূতি আনে না। যদি ঘুম কম হয় এবং একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হয়, তাহলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং কিছু স্নায়বিক ব্যাধি দেখা দেয়; ঘুমের নিয়মিত অভাব থাকলে, এই পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে জমা হয় এবং নিউরোসিসের গভীরতার কারণে, গুরুতর কার্যকরী রোগ হতে পারে।

REM ঘুমের চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য হল স্বপ্ন. যদিও এটি এখন জানা গেছে যে REM এবং স্লো-ওয়েভ ঘুম উভয়ই স্বপ্নের সাথে হতে পারে, প্রাণবন্ত, আবেগপূর্ণ, কখনও কখনও চমত্কার বা গোয়েন্দা চক্রান্তের সাথে স্বপ্নগুলি প্রায়শই REM ঘুম থেকে আসে, যখন মস্তিষ্ক খুব কঠোর পরিশ্রম করে, তার কার্যকলাপে স্মরণ করিয়ে দেয়। জাগরণের সময়কাল।

স্বপ্ন সবার কাছেই সাধারণ, কিন্তু সব মানুষ নয় এবং তাদের প্রত্যেকেই মনে রাখে না।

সিগমুন্ড ফ্রয়েড স্বপ্নকে বিশেষ এবং খুব দেখতেন গুরুত্বপূর্ণ ভাষামানুষের চেতনা, অচেতনের চেতনায় একটি যুগান্তকারী হিসাবে, প্রায়শই একটি প্রতীকী, আবৃত আকারে। এটি এই বৈশিষ্ট্য যা কখনও কখনও স্বপ্নে জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করতে, জ্ঞানের একটি নতুন ক্ষেত্রে একটি অগ্রগতি করতে এবং এমনকি জন্ম দিতে দেয় উজ্জ্বল ধারনা. 3. ফ্রয়েড বিশ্বাস করতেন যে স্বপ্নগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক "আমি" এর সাথে বিভিন্ন ধরণের সংগ্রামকে প্রতিফলিত করে। সামাজিক বিধিনিষেধ, যা তাকে জাগ্রত অবস্থায় মানতে বাধ্য করা হয়, যার কারণে তার মানসিকতা ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকে। স্বপ্নের জন্য ধন্যবাদ, যখন বিধিনিষেধের বাধাগুলি অপসারণ করা হয়, তখন নিউরোসাইকিক উত্তেজনা হ্রাস পায় (রাশিয়ান প্রবাদটি এই বিষয়ে বলেছে এমন কিছুর জন্য নয়: "দুঃখ ঘুমের জন্য দুঃখ দেখা যায় না")। 3. ফ্রয়েড মনোবিশ্লেষণের একটি বিশেষ ব্যবস্থা তৈরি করেছিলেন, যার ভিত্তি হল স্বপ্নের প্রতীকগুলির পাঠোদ্ধার একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য, যা একজনকে এটি খুঁজে পেতে দেয় দীর্ঘস্থায়ী কারণ, যা তাকে ঘটায় নিউরোসাইকিয়াট্রিক ব্যাধি. স্বপ্নের প্রতীক এবং অনুপ্রেরণা একজন ব্যক্তির সাইকোফিজিওলজিকাল বৈশিষ্ট্য, তার সংস্কৃতির স্তর, পরিবেশগত পরিস্থিতি যা তার চাহিদা, অভ্যাস এবং আগ্রহ নির্ধারণ করে তার উপর নির্ভর করে। এই কারণেই অসংখ্য স্বপ্নের বই যা এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না তার কোনও ব্যবহারিক অর্থ নেই।

ঘুমের নির্দিষ্ট সময়কাল সম্পূর্ণরূপে পৃথক এবং পূর্ববর্তী কার্যকলাপের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, সাধারণ অবস্থাব্যক্তি, বয়স, ঋতু, একজন ব্যক্তির GNI এর বৈশিষ্ট্য এবং অন্যান্য কারণ। বিশেষ করে, তীব্র মানসিক বা শারীরিক পরিশ্রমের পর দীর্ঘক্ষণ ঘুমের প্রয়োজন হয়।

অনুশীলন দেখায়, ঘুমের উপযোগিতার প্রধান শর্ত হল এর ধারাবাহিকতা - এটি মস্তিষ্কে তৈরি করে সর্বোত্তম অবস্থাতথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য, পূর্ববর্তী দিনে জমে থাকা তথ্যের সাথে ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত বা জেনেটিক্যালি নির্ধারিত তথ্যের তুলনা করার জন্য। এটির জন্য ধন্যবাদ যে ঘুমের সময় মেমরি রিজার্ভগুলি মুক্তি পায়, অপ্রয়োজনীয় তথ্য মুছে ফেলা হয় এবং জাগ্রত হওয়ার সময় গঠিত অপ্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়াগুলি বাদ দেওয়া হয়।

ঘুমের সংগঠন এবং কাঠামোর উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে উঠার অভ্যাস।এটির জন্য ধন্যবাদ, একটি স্টেরিওটাইপ গঠিত হয়, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্তর্ভুক্ত হয় নির্দিষ্ট সময়এবং ঘুমিয়ে পড়া দ্রুত এবং অসুবিধা ছাড়াই ঘটে। এই জ্ঞান কর্মীদের জন্য বিশেষ গুরুত্ব, যারা প্রায়ই ঘটতে, কারণে বিবিধ কারণবশতমানসিক কাজকে পরবর্তী সময়ে স্থানান্তরিত করুন, তবে এই জাতীয় শাসন ধীরে ধীরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং তারপরে প্যাথলজিতে পরিণত হতে পারে। একজন ব্যক্তির বায়োরিথমিক বৈশিষ্ট্যগুলিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। এইভাবে, একটি সাধারণ "প্রাথমিক ব্যক্তি" একটি "রাতের পেঁচা" থেকে গড়ে 1.5 ঘন্টা আগে ঘুমাতে যায় এবং 2 ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠে।

ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, সন্ধ্যার সময়টিকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য একটি সময় করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের উল্লেখযোগ্য শারীরিক এবং মানসিক চাপ পরবর্তী ঘুমকে ব্যাহত করে। একই উদ্দেশ্যে, সন্ধ্যায় সময়আপনার অত্যন্ত সংবেদনশীল কার্যকলাপ (তর্ক, আবেগপূর্ণ টিভি শো দেখা ইত্যাদি), ভারী এবং সমৃদ্ধ খাবার, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (কফি, চা, কোকা-কোলা) এড়ানো উচিত - সাধারণভাবে, স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এমন সবকিছু, ঘুম ব্যাহত করে। শান্ত পরিবেশে ঘুমের আগে হওয়া উচিত। একটি ব্যস্ত, আকর্ষণীয় কাজের দিন, মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ, সক্রিয় এবং বৈচিত্র্যময় বিনোদন এবং শারীরিক শিক্ষা স্বাভাবিক ঘুমের জন্য ভাল পূর্বশর্ত। একটি সন্ধ্যায় হাঁটা এছাড়াও দরকারী।

যদি একজন ব্যক্তির রাতে ভাল ঘুম না হয় তবে দিনের বেলা ঘুমানোর দরকার নেই, তবে কিছু লোকের জন্য একটি ছোট ঘুম (আধ ঘন্টা পর্যন্ত) সাহায্য করে। ঘুমতীব্র মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে, যা তাদের অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

একটি উষ্ণ, শুষ্ক, শান্ত, অন্ধকার ঘরে, খুব নরম নয়, ইলাস্টিক গদিতে ঘুমানো ভাল। বিছানায় যাওয়ার আগে, সাধারণ শান্ত পদ্ধতিগুলি করা একটি ভাল ধারণা, উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ গোসল করুন, একটি উপভোগ্য বই পড়ুন। তবে ঘুমের প্রস্তুতির চূড়ান্ত পছন্দটি ব্যক্তি নিজেই তার নিজের অভিজ্ঞতা, অবস্থা, সংবেদন বিশ্লেষণ এবং সুস্থতার ভিত্তিতে তৈরি করেন।

আপনাকে শুভেচ্ছা, অনেক সম্মানিত দল একটি সুস্থ জীবনধারা! এই বছর আমরা ঘুমের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কথা বলছি। এবং আপনার কীভাবে ঘুমানো দরকার তা পয়েন্ট বাই পয়েন্ট লিখে রাখতে ভুলবেন না। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সবকিছুর সাথে লিঙ্ক আছে। যদিও আমরা, সাধারণভাবে, ইতিমধ্যে ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছি। এবং আমাদের পোস্ট-ইয়াং চি-তা-তে-লি পারে প্রা-ভি-লা-মি ঘুম ওজ-না-কো-ম-স্যার সাথে। কিন্তু ঘুম কীভাবে স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে, সে বিষয়ে নিয়মিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা বেরিয়ে আসছে, যার সাহায্যে এটি উপকারী হতে পারে - চলুন। তাছাড়া, পুনরাবৃত্তি শেখার জননী! অতএব, সাম্প্রতিক সময়ে স্বপ্ন সম্পর্কে যা জানা গেছে তা নিয়ে চলুন।

তবে ঘুম কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে তিনি কথা বলার আগে, আপনার কীভাবে ঘুমানো দরকার তার নীচে আসুন। কারণ একটি ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস! এই বিবেচনায়, নিম্নলিখিত সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: (1) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান, (2) একই সময়ে ঘুমান -সি-ছোট-না-না-তে, (3) আগে- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te রুম এবং (4) 20-24°C পর্যন্ত একটি ঘরে আপনি-সমান-ভাই-তে টেম্প-পে-রা-তু-রু। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে পপ-রো-বাই: (1) এর দিকে তাকাবেন না নীল আলো শোবার আগে এবং (2) medi-ti-ro-vat বিছানায় যাওয়ার আগে, (3) এবং বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান করুন, বা অন্তত আপনার পা গরম করুন।

আপনার কি করা উচিত নয়?

আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার ঘুমানো উচিত নয় - চলমান। এটি ঘুম-জাগরণ ব্যবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শুধুমাত্র আপনার অবস্থান নষ্ট করে। শুধু কমবেশি নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহান্তে যতটা সম্ভব ঘুমান। বাচ্চাদের জন্য দিনে 12-15 ঘন্টা, কিশোরদের জন্য 10-12 ঘন্টা, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা এবং বয়স্কদের জন্য কম নয়? দিনে 6 ঘন্টা। একই সময়ে, ঘুমহীন রাত এড়াতে চেষ্টা করুন। যেহেতু, গবেষণা অনুসারে, এমনকি 1 নিদ্রাহীন রাত স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে?

ঘুম আপনার স্বাস্থ্যকে কিভাবে প্রভাবিত করে?

সবচেয়ে ইতিবাচক উপায়ে! কারণ ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করে। আপনি সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে কি শিখতে পারেন ঘুমের উপকারিতা . কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশের সাথে সম্পর্কযুক্ত dep-res-si . উপরন্তু, তিনি প্রো-এস-টি-ই-রু-এট পি-এস-চে-ভে-ডি-টেশন, এস-টি-ভু-ই কপ-লে-নিউকে সাহায্য করছেন অতিরিক্ত ওজন . এবং এছাড়াও, ঘুমের অভাব প্রভাবিত করে না মস্তিষ্ক চুষা , বো-লেজ-নি আল্টস-গে-মেরার প্রো-ইন-সি-রুয়া উন্নয়ন। ঠিক আছে, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে কাজের ক্ষমতা ব্যক্তি কা-এর তুলনায় অনেক কম নয়, বাকি সময় থেকে।

উপসংহার: আপনার পর্যাপ্ত এবং সঠিকভাবে ঘুমানো দরকার, যেহেতু আপনার স্বাস্থ্যের গুরুতর ক্ষতির জন্য আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না এবং সেই কাজটি-spo-sob-nos-ti। ফলস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি কাজের কারণে খুশি না হন তবে দীর্ঘমেয়াদে তিনি সক্ষম হবেন - তার ছোট গলার সুতো, এবং বড় সংখ্যা নয়। এটা ঠিক যে এটি কার্যকরভাবে কাজ করবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। সুতরাং, আপনার চেতনা দেখান এবং যতটা ঘুমান আপনি সাধারণত ঘুমান!

আধুনিক মানুষ একটি খুব সক্রিয় ছন্দে বাস করে, তাই কখনও কখনও ভাল ঘুমকোন সময় বাকি নেই যখন সাপ্তাহিক ছুটি আসে বা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি শুরু হয়, তখন একজন ব্যক্তি হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য মেকআপ করার এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করেন। এটি দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত এবং ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে জৈবিক ঘড়িজীবের মধ্যে. প্রচুর ঘুমানো ক্ষতিকারক কিনা তা সব লোকই উত্তর দিতে পারে না এবং এটি সত্যিই অধ্যয়নের জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় প্রশ্ন। সর্বোপরি, সবকিছুর অতিরিক্ত, এমনকি ঘুম, অবশ্যই শরীরের উপকার করতে পারে না।

ঘুমের স্বাভাবিক পরিমাণ কত?

বিশ্রামের কত দৈর্ঘ্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়? এমন কিছু লোক আছে যাদের জন্য পাঁচ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, অন্যদের পর্যাপ্ত ঘুম নেই এবং দশ থেকে বারো ঘন্টা প্রয়োজন। কিন্তু এই ধরনের দীর্ঘ দৈনিক ঘুম, অনুশীলন শো হিসাবে, শুধুমাত্র ক্ষতি করতে পারে। এটি বিপাকীয় ব্যাধি, রোগের দিকে পরিচালিত করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, হতাশা, মাথাব্যথা, মেরুদণ্ডের ব্যথা, স্থূলতা, ঘটনা এবং বিকাশ ডায়াবেটিস মেলিটাস, এবং কখনও কখনও আয়ু কমাতে.

একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ঘুম প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম বলে মনে করা হয়। যদি এই ধরনের দৈনিক ঘুম যথেষ্ট না হয়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ সম্ভাব্য অসুস্থতামানুষের শরীর.

তদুপরি, বিজ্ঞানীরা এটি খুঁজে পেয়েছেন ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির উপর খুব বেশি ঘুমের মতো নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, যা বিপজ্জনক হতে পারে এবং এমনকি আয়ু কমাতে পারে। এইভাবে, চিকিৎসা গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে যারা প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের আয়ু 10-15% বেশি হয় যারা আট ঘন্টার বেশি বিছানায় শুয়ে থাকে।

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ

বর্ধিত তন্দ্রা একটি পরিণতি হতে পারে নিম্নলিখিত কারণগুলিএবং মানব শরীরের অসুস্থতা:

• লোকেরা শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত থাকে, একটি সক্রিয় জীবনধারা বা চলাকালীন নেতৃত্ব দেয় কাজের সপ্তাহঅপর্যাপ্ত ঘুমের দিন ছিল।
• আপনি যদি রাতে ঘুমান না, তবে আপনার রুটিন এবং কাজের সময়সূচীর কারণে দিনের বেলা ঘুমান।
• ঋতু তন্দ্রা, যখন একজন ব্যক্তির শরৎ এবং শীতকালে পর্যাপ্ত আলো এবং উষ্ণতা থাকে না।
• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তন্দ্রা বৃদ্ধি ওষুধগুলো.
• মদ্যপান এবং অত্যধিক মদ্যপান একটি সন্ধ্যার পরে ঘুম একটি প্রবল ইচ্ছা।
• প্রকৃতিগতভাবে, লোকেরা তাদের পেটে এবং পিঠে বা কোনও পাশে বিছানায় শুতে পছন্দ করে।
• হাইপারসোমনিয়া, সিন্ড্রোমের মতো নির্দিষ্ট রোগের উত্থান এবং বিকাশ নিদ্রাহীনতা, ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েড গ্রন্থির প্রদাহ সম্পর্কিত রোগ।
• মস্তিষ্কের ক্যান্সার;
• আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতের ফলে পোস্ট-ট্রমাটিক হাইপারসোমনিয়া হয়।
• মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
• মানসিক অবস্থার ব্যাধি।
• নারকোলেপসি।
• সোমাটিক রোগ।

যদি একজন ব্যক্তি গুরুতর শারীরিক এবং প্রাপ্ত হয় মানসিক চাপস্ট্রেস সম্পর্কিত, তারপর ভাল এবং একটি দীর্ঘ সময়কালবিশ্রাম একটি বাধা হবে না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুবিধা।

যাইহোক, যদি এই ধরনের ওভারলোডগুলি ঘন ঘন এবং নিয়মিত হয় তবে তারা হতাশার দিকে পরিচালিত করবে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, এবং অবশেষে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের ইচ্ছা.

ওষুধে, রোগীর দীর্ঘায়িত ঘুম, তথাকথিত কৃত্রিম কোমা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। চিকিত্সার একটি কোর্সের মধ্য দিয়ে বা গুরুতর আঘাত পাওয়ার পরে, রোগীকে পরিবেশগত প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য দীর্ঘ বিশ্রাম দেওয়া হয়, মানসিক অভিজ্ঞতাযাতে শরীর তার কাজ শুরু করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাএবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া জোরদার.

যদি কোনও ব্যক্তি অকারণে ঘুমের প্রতি আকৃষ্ট হয়, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।

ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী পুরো সিস্টেম, সেরিব্রাল কর্টেক্স, সাবকর্টিক্যাল, জালিকা এবং লিম্বিক এলাকা সহ। এই সিস্টেমের ব্যাঘাত রোগের কারণ - হাইপারসোমনিয়া।

যদিও এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন কোনও ব্যক্তি কোনও অসুস্থতা বা ক্লান্তির কারণে খুব বেশি ঘুমায় না এবং তারপরে এই জাতীয় রোগকে ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া বলা হয়।

দীর্ঘায়িত বিশ্রামের ক্ষতিকর প্রভাব

দেশী এবং বিদেশী উভয় বৈজ্ঞানিক এবং দ্বারা গবেষণা একটি সংখ্যা পরিচালনার পর চিকিৎসা কর্মীদের, এটা প্রকাশ খারাপ প্রভাব দীর্ঘ ঘুম, নয় ঘন্টার বেশি, যা নিয়ে গঠিত নিম্নলিখিত রোগএবং উপসর্গ:

• ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা। ত্রুটি শারীরিক কার্যকলাপবিপাক এবং হরমোন উৎপাদনের ব্যাঘাত ঘটায়, যার সাথে থাকে অতিরিক্ত ওজন. ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবও ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে;
• মাথাব্যথা। এই সমস্যাটি এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যারা সপ্তাহান্তে এবং দীর্ঘ সময় ঘুমাতে দেয় ছুটির দিন, এবং এছাড়াও যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমান, যা স্বাভাবিক রাতের ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
• মেরুদণ্ডে ব্যথা। একটি বালিশ ছাড়া ঘুম সবসময় মেরুদণ্ডের বক্রতা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় নয়। বর্তমানে ডাক্তাররা প্যাসিভ মিথ্যা বলার পরামর্শ দেন না, বরং সক্রিয় এবং সম্পর্কে কথা বলেন স্বাস্থ্যকর উপায়জীবন.
• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ফলস্বরূপ বিষণ্নতা।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ। ক্রমাগত তন্দ্রার কারণ হতে পারে অক্সিজেন অনাহারকার্ডিয়াক কর্মহীনতার ক্ষেত্রে।
• একটি সক্রিয় জীবনধারার ক্ষতি। দীর্ঘায়িত ঘুম অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ হ্রাস করে, নিষ্ক্রিয়তা বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শৃঙ্খলা হ্রাস করে।
• দাম্পত্য সংকট। সঙ্গীদের মধ্যে কেউ দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমালে পরিবারে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে।
• সংক্ষিপ্ত জীবন, বিজ্ঞানীদের দ্বারা অসংখ্য গবেষণা দেখায়.

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তন্দ্রার কারণগুলির সময়মত সনাক্তকরণ দ্রুত উদীয়মান এবং বিকাশকারী রোগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।

কীভাবে স্বাভাবিক ঘুম পুনরুদ্ধার করবেন

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার আগে, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন পর্যালোচনা করতে পারেন:

1. সম্ভব হলে, একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন। আপনার বিছানায় যেতে হবে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে. একই সময়ে, আপনার পেটে ঘুমাতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই।
2. বিছানায় বসে টিভি দেখা বা খাওয়া উচিত নয়।
3. সকালে বিশেষ করে তাজা বাতাসে ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
4. দিনের প্রথমার্ধের জন্য জটিল কাজগুলি শেষ করার পরিকল্পনা করা উচিত, যাতে দ্বিতীয়ার্ধে আপনি শান্তভাবে সন্ধ্যার কাছে যেতে পারেন এবং বিছানায় যেতে পারেন।
5. আপনার খালি পেটে বিছানায় যাওয়া উচিত নয়, তবে আপনার খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়, শুধু একটি জলখাবার খাওয়া উচিত।.
6. ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
7. শোবার আগে অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন।
8. ঘুমের জায়গাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, সঠিকভাবে নির্বাচিত হওয়া উচিত বিছানার চাদর. রুম শান্ত এবং আরামদায়ক হতে হবে।

যদি এই ধরনের ব্যবস্থাগুলি সাহায্য না করে, তবে স্বাভাবিক, পূর্ণ ঘুম পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, যিনি একটি সম্পূর্ণ পরিচালনা করবেন। মেডিকেল পরীক্ষা, এই অবস্থার কারণ চিহ্নিত করবে এবং চিকিত্সার সর্বোত্তম কোর্স নির্ধারণ করবে।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেসের মাত্রা কমায় এবং এমনকি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে!

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা যত বেশি ঘুমাই, ততই আমরা সুস্থ হব। তাছাড়া বিজ্ঞানীদের মতে, বেশিক্ষণ মরফিয়াসের বাহুতে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাদের মতে, যারা নিয়মিত বিছানায় 9-10 ঘন্টার বেশি সময় কাটান তাদের তোড়া পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে ক্রনিক রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস এবং মস্তিষ্কের কর্মহীনতার মুখোমুখি হন। এই নিবন্ধটি তাদের সকলের জন্য আগ্রহী হবে যারা বিশ্বাস করেন যে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য অত্যন্ত কম, এবং যারা এমনকি অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দেও ঘুম থেকে উঠতে পারে না।

মানুষ কেন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায়?

গবেষণার একটি সিরিজ পরিচালনা করার পর, আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে অতিরিক্ত ঘুম শরীরের বিভিন্ন সমস্যার লক্ষণ। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে সম্ভবত তার রয়েছে:

• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• দীর্ঘায়িত সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• ক্ষুধা বা পেটুক;
• একটি স্নায়বিক প্রকৃতির রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা বিষণ্নতা;
• নিদ্রাহীনতা.

এ ছাড়া বেশি ঘুমালেও হতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ানির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ ঘুম এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন খারাপ অভ্যাস(ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার)। অর্থাৎ যারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমায় তাদের সম্মুখীন হতে পারে তালিকাভুক্ত রোগবা বিদ্যমান খারাপ অভ্যাস খারাপ করে।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া

অবশেষে, এটা উল্লেখ করা উচিত যে দীর্ঘায়িত ঘুম একটি উপসর্গ হতে পারে অপ্রীতিকর রোগইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া বলা হয়। এটি মূলত একটি ব্যাধি স্নায়ুতন্ত্র, বর্ধিত তন্দ্রা একটি ব্যক্তি নেতৃস্থানীয়.

এই রোগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি নিয়মিত ঘুমানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, নির্ধারিত 8 ঘন্টার চেয়ে অনেক বেশি। তিনি ক্রমাগত অতিরিক্ত কাজ, দুর্বলতা এবং উদাসীনতায় ভোগেন, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। তার জন্য মাথা ঘোরা এবং মাইগ্রেন, নিম্ন রক্তচাপ এবং দৃষ্টি সমস্যা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। তদুপরি, রোগের পটভূমিতে, এই জাতীয় ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতার সমস্যা শুরু হয়। এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল যে দীর্ঘ ঘুমের পরেও রোগী প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে না।

এটা বিস্ময়কর নয় যে এই ধরনের একটি বেদনাদায়ক অবস্থা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে পেশাদার কার্যকলাপ, অধ্যয়ন এবং ব্যক্তিগত জীবন. এই ধরনের লোকেরা কখনও প্রফুল্ল অবস্থায় থাকে না, খুব কমই হাসে এবং প্রতিবন্ধী হয় সামাজিক যোগাযোগ, এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা তাদের কাজের জায়গা পুরোপুরি ছেড়ে যেতে বাধ্য হয়। কিন্তু হাইপারসোমনিয়া সহজেই মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে, কারণ এতে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি গাড়ি চালানোর সময় বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রাখে।

তবে আপনি যদি ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় ভোগেন না, তবে কেবল দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পছন্দ করেন এবং একই সাথে ঘুম থেকে ওঠার পরে ভাল বোধ করেন, আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ে চিন্তা করা উচিত। এখানে কয়েক অপ্রীতিকর পরিণতিযা অতিরিক্ত ঘুমের কারণে হতে পারে।

দীর্ঘায়িত ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব

1. হার্টের সমস্যা

আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান, তখন আপনার হৃদয় ব্যথা শুরু করে। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্তের প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ রক্ত ​​ঘন হওয়ার এবং জমাট বাঁধার সম্ভাবনা, যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে পারে, বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, দীর্ঘায়িত ঘুম এমন একটি কারণ যা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অধিকন্তু, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের ফলে প্রাথমিক মৃত্যু. তাছাড়া, এর চেয়ে অনেক মানুষঘুমায়, যত তাড়াতাড়ি সে মারা যায়। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ ঘুমের সময়টি দিনে 7 ঘন্টা হিসাবে বিবেচিত হয়।

2. স্থূলতা

দীর্ঘায়িত ঘুম চেহারার অবস্থাকেও প্রভাবিত করে, বিশেষত, চর্বি ভর বৃদ্ধি। আপনি যদি দিনের বেলা সহ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমান, তবে দিনের বেলা কার্যকলাপের জন্য আপনার সময় কম থাকে। এবং কম ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরি কম পোড়ানো হয়, যা শরীরে অবশিষ্ট থাকে, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। সাধারণত, যারা দিনে 4 ঘন্টা ঘুমায় এবং যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমাতে আকৃষ্ট হয় তাদের উভয়ের শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। এজন্য রাতের বিশ্রামের সময়কাল পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি 7-8 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা মূল্যবান।

3. ডায়াবেটিস মেলিটাস

ঘুমের সময়কাল হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, রাতে শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যায়, যা ডায়াবেটিসের বিকাশের পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে। তদুপরি, দীর্ঘায়িত ঘুমের প্রভাবে, গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতা হ্রাস পায় এবং এটি টাইপ II ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি পরিচিত কারণ। অবশেষে, যারা প্রচুর ঘুমায় তারা জেগে থাকার সময় কম সক্রিয় থাকে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। যাইহোক, ডায়াবেটিস শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত ঘুমের কারণেই নয়, একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার পাশাপাশি স্থূলতার কারণেও হয়।

4. বিষণ্ণ অবস্থা

স্বাভাবিক ঘুম এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে জাগ্রত ব্যক্তি সুস্থ, বিশ্রাম, সতর্ক এবং প্রফুল্ল বোধ করে। যাইহোক, আপনি যদি 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তবে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং বিষণ্ণভাবে জেগে উঠবেন। ডাক্তাররা এই অবস্থাটিকে "ঘুমের নেশা" বলে অভিহিত করেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. দীর্ঘায়িত ঘুম কম হওয়ার দিকে পরিচালিত করে শারীরিক কার্যকলাপসারা দিন, এবং কার্যকলাপের অভাব, ফলস্বরূপ, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, এগুলিকে "আনন্দ এবং সুখের হরমোন"ও বলা হয়। এটি আশ্চর্যজনক নয় যে যখন মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায়, তখন একজন ব্যক্তি উদাসীন, বিষণ্ণ, চাপ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকিতে পড়ে।

5. মস্তিষ্কের ক্ষতি

অত্যধিক ঘুম সর্বদা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং অলসতাকে উস্কে দেয়। এই অবস্থার একজন ব্যক্তি ভাল ভাবেন না, তার স্মৃতিশক্তির সমস্যা রয়েছে এবং তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন না। যদি এই ধরনের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন ধরে তাড়া করে, তবে এটি হতে পারে কাঠামোগত পরিবর্তনমস্তিষ্কে এবং মৌলিক জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। দীর্ঘায়িত ঘুম বয়স্কদের জন্য বিশেষ করে ক্ষতিকর। ইউনিভার্সিটি অফ রটারডামের বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন যা নিশ্চিত করেছে যে 55 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা 3 গুণ বেশি। বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশএবং আলঝাইমার রোগ।

6. ঘন ঘন মাথাব্যথা

এটি শুধুমাত্র প্রথম নজরে মনে হয় যে একজন ব্যক্তি যত বেশি বিশ্রাম করেন, তত কম তার মাথাব্যথা হয়। অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুমঘন ঘন মাথাব্যথা এবং এমনকি মাইগ্রেন হতে পারে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা এবং সর্বোপরি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের কম উৎপাদনের কারণে। যাইহোক, দুপুরের মধ্যে জেগে ওঠে এমন ব্যক্তির মাথাব্যথার উপস্থিতি রক্তে শর্করার অভাব এবং ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

7. পিঠে ব্যথা

প্রায়শই একজন ব্যক্তি যিনি 10 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছেন তিনি ঘোষণা করেন যে তার পিঠ ইতিমধ্যেই ঘুম থেকে ব্যথা করছে। এই বিখ্যাত ঘটনা, যা হ্রাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে মোটর কার্যকলাপ, যা হাড়ের জন্য খারাপ এবং পেশীতন্ত্র. অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য পিঠের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘায়িত ঘুম সহ্য করা বিশেষত কঠিন। উপরন্তু, ঘুমের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তা সম্ভাবনা বাড়ায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়াশরীরে, যা পিঠে ব্যথাও করতে পারে।

আমি কি দীর্ঘ ঘুম পরিত্রাণ পেতে হবে?

একজন ব্যক্তি সর্বদা তার নিজের ঘুমের সময়কাল কমাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে না। এবং 7-8 ঘন্টার আদর্শ সর্বদা সঠিক নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক। এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি প্রেসক্রাইব করবেন ব্যাপক পরীক্ষা. এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. রক্ত ​​পরীক্ষা। তন্দ্রা সৃষ্টিকারী পদার্থ বা ওষুধ রক্তে পাওয়া যেতে পারে। শরীরে তাদের প্রবেশ বন্ধ করে বিদ্যমান সমস্যা দূর করা যায়।

2. পলিসমনোগ্রাফি। এটি একটি বিশদ অধ্যয়ন যা সারা দিন জুড়ে পরিচালিত হয়, যার সময় বিশেষ সেন্সরগুলি মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং পেশীগুলির কার্যকলাপের পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা রেকর্ড করে। এই ধরনের অধ্যয়ন আপনাকে ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়, সেইসাথে এই ব্যাধি বাড়ায় এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে দেয়।

দীর্ঘ ঘুম মোকাবেলা কিভাবে

এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হয়ে, ডাক্তাররা একজন ব্যক্তিকে ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, দুটি দিকে কাজ করে, যথা, হাইপারসোমনিয়ার জন্য নির্ধারিত ওষুধগুলি নির্ধারণ করে এবং তাদের জীবনে সঠিক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের তালিকা করা যাক।

1. বিশ্রাম এবং ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন, যেমন 22:00 এর পরে বিছানায় যাবেন না এবং 6:00 এর পরে ঘুম থেকে উঠবেন না। আপনি যদি দিনের বেলা তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার গাড়ি চালানো বা জটিল যন্ত্রপাতি চালানো উচিত নয়।

2. নিখুঁত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। কোন কিছুই আপনাকে ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করবে না, তাই সর্বদা বেডরুমে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, 10 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচল করার পরে এবং নিয়মিত এটি ভেজা পরিষ্কার করার পরে। আপনার শোবার ঘর থেকে টিভি এবং ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলি সরান যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. ঘুমানোর আগে কফি এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন। বিপরীতে, একটি ভাল বিশ্রামের জন্য নিজেকে সেট করতে, একটি আরামদায়ক গোসল করুন এবং এক কাপ ভেষজ চা পান করুন।

4. ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ওষুধটি ঘুমকে প্রভাবিত করে তবে এটি অবশ্যই একটি নিরাপদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

5. বারবার অ্যালার্ম বোতাম টিপুন এড়িয়ে চলুন। এটির প্রথম ট্রিলগুলির সাথে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

6. আপনার সকাল শুরু করুন এক কাপ চা দিয়ে সকালে ব্যায়ামসারাদিন প্রফুল্ল এবং হালকা বোধ করতে।

চিকিত্সার পূর্বাভাস

অনুশীলন দেখায় যে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে দীর্ঘায়িত ঘুমের চিকিত্সা ভাল ফলাফল দেয় এবং 80% ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে এই অপ্রীতিকর অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়। ডাক্তারদের সাহায্য ছাড়া উন্নতি করা বেশ কঠিন। এই কারণেই, যদি আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের ধরণে স্বাধীন পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় উন্নতি না করে, তবে একজন ডাক্তারের কাছে পাঠান এবং তার তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করুন।
তোমার যত্ন নিও!

সুখ, কেউ যাই বলুক না কেন, প্রতিটি মানুষের জীবনের লক্ষ্য। কিন্তু এই লক্ষ্য অর্জন করা কি এত কঠিন? মানুষ সুখী হওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু অবহেলা করে সহজ আনন্দ, যা একসাথে এই অনুভূতি দিতে পারে. আপনাকে সুখী বোধ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

আপনি কি হতে চান সুস্থ ব্যক্তি? আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তবে আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আপনি আগের চেয়ে সুস্থ হয়ে উঠবেন। এগুলি প্রথমে সহজ মনে হয়, তবে সেগুলি করা শুরু করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং অবস্থার আসল পরিবর্তনগুলি দেখে অবাক হবেন।

স্পর্শ একটি ভুল, রোগগত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নয়; এটি সংশোধন করা যেতে পারে এবং করা উচিত। বিরক্তি হল একজন ব্যক্তির তার প্রত্যাশার সাথে অমিলের প্রতিক্রিয়া। এটি যেকোনও হতে পারে: একটি শব্দ, একটি কর্ম, বা একটি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি। ঘন ঘন অভিযোগ শারীরিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাএবং নির্মাণে অক্ষমতা সুরেলা সম্পর্কঅন্যদের সাথে. আপনি কি অসন্তুষ্ট হওয়া বন্ধ করতে চান এবং আপনার অভিযোগগুলি বুঝতে শিখতে চান? তাহলে দেখা যাক কিভাবে এটা করা যায়।

পিতামাতার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রেখে কীভাবে স্থিতিস্থাপক শিশুদের বড় করবেন?

প্রত্যেক বাবা-মা চান তাদের সন্তানরা মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হোক—জীবনের উত্থান-পতনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে। কিন্তু পিতামাতার তাদের সন্তানদের মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার ক্ষমতা মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদের মানসিক স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ক্রমাগত নিজেদেরকে প্রশ্ন করে: "আমি কীভাবে দৈনন্দিন সমস্যার এই ধ্রুবক রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে পারি?" এবং, প্রকৃতপক্ষে, এই কাজটি সহজ নয়। সর্বোপরি, প্রতিদিন আমরা ঘুম থেকে উঠি, কাজে যাই, কর্মের একটি নির্দিষ্ট ক্রম সঞ্চালন করি, বাড়িতে এসে বিছানায় যাই! অবশ্যই, এই স্থিরতা শীঘ্র বা পরে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এবং আপনি এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে চান।

আমরা অত্যন্ত তীব্র সময়ে বাস করি। এবং সম্ভবত সবাই আধুনিক মানুষের কাছেআমি অতিরিক্ত কাজ করার অনুভূতি জানি। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে। দরিদ্র কর্মক্ষেত্রের সংগঠন এবং বিশ্রাম ছাড়া একঘেয়ে কাজ অতিরিক্ত কাজ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে। দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত কাজ প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা এমনকি সুস্থ মানুষের মধ্যেও ঘটতে পারে।

আমরা প্রায়ই অন্য মানুষ, তাদের উদ্দেশ্য, কর্ম, শব্দ বুঝতে পারি না এবং কেউ আমাদের বুঝতে পারে না। এবং এখানে বিন্দু যে মানুষ কথা বলে না বিভিন্ন ভাষা, কিন্তু বাস্তবে যা বলা হয় তার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে। প্রবন্ধে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি রয়েছে কেন লোকেরা পারস্পরিক বোঝাপড়ায় পৌঁছাতে পারে না। এই তালিকার সাথে পরিচিতি অবশ্যই আপনাকে যোগাযোগের গুরু করে তুলবে না, তবে সম্ভবত এটি পরিবর্তনের জন্য অনুরোধ করবে। কী আমাদের একে অপরকে বুঝতে বাধা দেয়?

ক্ষমা মিলন থেকে আলাদা। যদি পুনর্মিলন একটি পারস্পরিক "চুক্তির" লক্ষ্য হয়, যা দ্বিপাক্ষিক স্বার্থের মাধ্যমে অর্জিত হয়, তবে ক্ষমা কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির স্বার্থের মাধ্যমে অর্জন করা হয় যিনি ক্ষমা চান বা ক্ষমা করেন।

অনেকেই তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছেন যে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি মহান। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে যে কোনও প্রচেষ্টায় সাফল্য অর্জন করতে দেয়, এমনকি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিতও। সবার নেই কেন ইতিবাচক চিন্তা, যেহেতু এটা সফলতার সরাসরি পথ?