মনোবিজ্ঞান কীভাবে একলাম্পসিয়ার পরে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন। কিভাবে মানসিক চাপ উপশম করা যায়

বিদ্যমান বিভিন্ন ধরনেরঅসুস্থতা, সেইসাথে বিভিন্ন কারণ যা তাদের কারণ। অপ্রীতিকর উপসর্গের ধরন, তাদের অবস্থান এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে তাদের ভাগ করা হয়। মাথাব্যথার ধরন নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• মাইগ্রেন;
• কাশি;
• চাপ পরিবর্তন;
• চাপ, ইত্যাদি

সমস্যার মাত্রা বিশাল। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে জনসংখ্যার 90% বছরে অন্তত একবার এই রোগের অভিযোগ করে। ঠিক যেমন আছে অনেক পরিমাণমাথাব্যথার ধরন, অনেক কারণ রয়েছে যা তাদের কারণ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত;
• খারাপ ঘুম;
• অনুপস্থিতি শরীর চর্চা;
• নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা;
• দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস;
• চাপ
• খাদ্য ধারণকারী বিভিন্ন ধরনের additives এবং অন্যান্য অনেক।

একটি সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে তার ঘটনা সম্পর্কে গভীর জ্ঞান থাকতে হবে। কর্মের প্রক্রিয়া, বা অস্বস্তির লক্ষণগুলির সংঘটন এবং সংঘটনকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কারণগুলি বোঝা প্রয়োজন।

আসান ভিপারিতা করানি আপনাকে দ্রুত ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে

B.K.S. পদ্ধতি অনুযায়ী আয়েঙ্গার, যোগব্যায়াম এবং লোটাস পোজ অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।

“প্রধান জিনিসটি গ্রহণ করা সঠিক ভঙ্গি, উপযুক্ত সমর্থন আছে, মেরুদণ্ড সোজা করুন, ঘাড়, পিঠ, বাহু এবং পেটের পেশী শিথিল করুন, "শিক্ষক বলেছেন।

আপনি আপনার পায়ের ক্রসিং পরিবর্তন করে দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অবস্থানে বসতে পারেন।

মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল স্ট্রেস এবং মাইগ্রেন। মানসিক চাপ কাজে ব্যাঘাত ঘটায় কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমেরএবং হার্ট, শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে, যা শরীরের হাইপোক্সিয়া, ক্লান্তি, বিরক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যা হতে পারে এবং মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলির জন্য ক্ষতিকারক।

কারণ নির্ধারণ করার সময়:

• প্রথম পর্যায়টি হবে তদন্ত (স্বাধ্যায়), যেখানে সমস্যার প্রকৃতি সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা হয়।
• পরবর্তী ধাপ হল অনুশীলন। আসন, প্রাণায়াম, ধ্যান ব্যবহার করে এটি নির্ধারণ করা হয় যে আপনার জন্য কী উপকারী, নিরপেক্ষ বা অগ্রহণযোগ্য।
• আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই প্রক্রিয়ার কাছে যাওয়া উচিত নয়। যা প্রক্রিয়ার শুরুতে বাড়ে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া, সময়ের সাথে নিরপেক্ষ হতে পারে। একটি কাজ যা প্রাথমিকভাবে নেতিবাচক আবেগ জাগিয়েছিল তা অত্যন্ত আকাঙ্খিত হয়ে ওঠে এবং ইতিবাচক ফলাফল দেবে। অতএব, যতক্ষণ না আপনি প্রতিষেধক আবিষ্কার করেন ততক্ষণ জুড়ে অনুশীলন এবং পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

সময়ের সাথে সাথে, রোগটি হ্রাস পেতে শুরু করবে, যদিও মাঝে মাঝে পুনরায় সংক্রমণ ঘটতে পারে।

মাথাব্যথা একটি আশীর্বাদ হতে পারে এবং আপনাকে আপনার অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারে।

কি আপনাকে সাহায্য করবে চেক করুন

সব ধরনের মাথাব্যথার জন্য ব্যায়ামের কোনো রেডিমেড ক্রম নেই। অর্জনের জন্য ইতিবাচক ফলাফল, তিনটি পর্যায়ে কাজটি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়:

• কোন সমস্যা না থাকলে প্রতিরোধ;
• প্রাক-হ্রাস কাজ ব্যথা উপসর্গএবং অস্বস্তি;
• ব্যায়াম শুরু হওয়ার মুহূর্তে।

প্রথমত, উপসর্গ দেখা দেওয়ার মুহুর্তে আপনার মাথা ধীরে ধীরে সামনে পিছনে নাড়ানো আপনাকে সাহায্য করে কিনা তা খুঁজে বের করা মূল্যবান। দুটি চেয়ারে পবন মুক্তাসনের (বাতাস নির্গত) অবস্থানে বাঁকানো যথেষ্ট, আপনার মাথা আপনার হাতের উপর নিচু করে (আপনার হাতের তালু, কনুইয়ের বিপরীতে আলিঙ্গন করুন)। শবাসন অবস্থানে (মৃত ব্যক্তির ভঙ্গি) একটি মাথা কাত করুন। বিছানায় শোয়ার সময়, আপনার মাথাটি গদির পিছনে সামান্য সরান যাতে আপনার পুরো ঘাড় সমর্থন পায়।

ন্যূনতম মাথা আন্দোলন বজায় রাখার সময় উভয় অবস্থান সঞ্চালিত হয়।

এমনকি উপসর্গের সামান্য হ্রাস পরবর্তী কী করতে হবে তার একটি মূল্যবান ইঙ্গিত হবে: সামনে বা পিছনে বাঁকানো। সঞ্চালিত অবস্থানের মধ্যে, উপসর্গগুলি তীব্র হওয়া উচিত নয়।

সময়ের সাথে সাথে, অস্বস্তি চলে যাওয়া উচিত, তবে আপনার খুব শুরুতে খুব বেশি আশা করা উচিত নয় (প্রায় 5-10% চলে যাবে)। আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যান পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, ব্যথা 30 থেকে 40 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। কখনও কখনও এটি পরিত্রাণ পেতে 2-3 সপ্তাহের ধ্রুবক প্রশিক্ষণ লাগে। এই ব্যথা বমি, মাথা ঘোরা এবং ক্রমবর্ধমান আতঙ্ক দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

যখন আপনার মাথাব্যথা হয়, তখন এটি কিসের কারণ তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং ধৈর্য ধরুন।

অনুশীলনে এমন অনেক উদাহরণ রয়েছে যেখানে একটি সেশনের সময় অস্বস্তি কমিয়ে আনা সম্ভব হয়েছিল। যাইহোক, আপনার ধৈর্য এবং শিক্ষকের উপর সর্বাধিক আস্থা প্রয়োজন।

প্রতিরোধমূলক অনুশীলন

একবার স্ব-যত্নের মৌলিক নীতিগুলি জানা হয়ে গেলে, লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং প্রতিক্রিয়া জানানো গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোকের জন্য, ভিপারিতা করানি পজিশন (বাঁকানো মোমবাতি পোজ) হল জাদুর কাঠি যা তাদের ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে। সময়মতো ব্যথার প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ:

• তন্দ্রা;
• আতঙ্ক;
• পরিশ্রম শ্বাস;
• দুর্বলতা;
• শিথিলতা বা মেজাজ পরিবর্তন।

অবস্থান সম্পাদন এমনকি ব্যথা হতে পারে. ভঙ্গি পরিবর্তন করার অনুমতি দেওয়া হয়. কিছু লোক কোনও সহায়তা ছাড়াই দেওয়ালে সোজা হয়ে শুয়ে থাকা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, অন্যদের স্যাক্রাম এবং নীচের পিঠের জন্য সমর্থন প্রয়োজন। এটি এমন কাজ যা আবিষ্কার করতে এবং কী সাহায্য করে তা খুঁজে বের করতে হবে৷

চিন্তা করা মূল্যবান

ব্যথার কারণ না শুধুমাত্র মধ্যে উঠতে পারে শারীরিক স্তর, কিন্তু মানসিক উপর. কি একটি মাথাব্যথা এবং তার সূত্রপাত আগে, কি ঘটনা? এটি একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য মূল তথ্য হবে।

কিছু জীবনের পরিস্থিতিতন্দ্রা সৃষ্টি করে, যার পরে অস্থিরতা দেখা দেয়। যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে শক্তিশালী বিচ্যুতিমাথা পিছনে করুন, গদি বা বালিশের ধারের বাইরে মাথা রেখে সাভাসন করুন। ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন যাতে হালকা উত্তেজনা এবং প্রশান্ত দেখা যায়।

পজিশনটি একটি বোলস্টার ব্যবহার করেও সঞ্চালিত হতে পারে, যেখানে একটি ঘূর্ণিত কম্বল ঘাড়ের সমর্থন হিসাবে কাজ করে।

যদি সামনে বাঁকানো সাহায্য করে, একটি রোলার দিয়ে সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন (প্রজাপতি পোজ) বা সুপ্ত বীরাসন (শায়িত যোদ্ধা পোজ) করুন। এটিকে সামনে রাখুন এবং আপনার মাথার নীচে পর্যাপ্ত কম্বল রাখুন যাতে এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে বা আপনার চিবুকটি আপনার স্টারনামের দিকে কিছুটা কাত হয়ে থাকে। ব্যথা উপশম ছাড়াও, অবস্থান শ্বাস উন্নত হবে।

যদি চাপের ফলে উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে বাঁকানোর সময় আপনার সংকুচিত ডায়াফ্রাম শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। সাপোর্ট রোলার সহ আধো মুখ বীরাসনা শান্ত এবং সংযম পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

যোগ ব্যায়াম কিছু উপসর্গ উপশম করে, মাথায় রক্ত ​​প্রবাহ যোগ করে এবং প্রতিটি গভীর নিঃশ্বাসের সাথে আপনি ভালো বোধ করবেন।

ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথা প্রায়ই অতিরিক্ত কারণে হয় পেশী টানঘাড় এবং কাঁধ এলাকায়। এটি স্নায়ুর শেষের ক্ষতি, মেরুদন্ডের ডিস্কের অব্যবস্থাপনা এবং উত্তেজনার অনুভূতির পাশাপাশি ঘাড় এবং মাথায় অস্বস্তি সৃষ্টি করে। মাথাব্যথার জন্য যোগব্যায়াম উপসর্গ উপশম করতে পারে স্বাভাবিক পদ্ধতিপ্রসারিত, ঘাড় এবং কাঁধের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপকে লম্বা করে।

ঘাড়ের পেশী

ঘাড়ের প্রধান পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে ইরেক্টর ডরসি, স্ক্যাল্প, লিভেটর, উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশী। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে পৃথকভাবে কীভাবে সঠিকভাবে প্রসারিত করা যায় তা শিখতে, আপনি কিনতে পারেন শিক্ষামূলক ভিডিওঅথবা একজন অভিজ্ঞ নেতার নির্দেশনায় অধ্যয়ন করুন।

মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য যোগব্যায়াম

মাইগ্রেন একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা মাঝারি থেকে গুরুতর তীব্রতার পুনরাবৃত্তি ঘটায়। সাধারণত মাথার মাত্র এক অর্ধেককে প্রভাবিত করে এবং 2 ঘন্টা থেকে দুই বা তার বেশি দিন স্থায়ী হতে পারে। মাইগ্রেনের আক্রমণ একজন ব্যক্তিকে আলো বা শব্দের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হতে পারে। অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বমি
• বমি বমি ভাব
• শারীরিক কার্যকলাপের কারণে ক্রমবর্ধমান ব্যথা।

জীবন রক্ষাকারী মুদ্রা মাথাব্যথায় সাহায্য করে

ব্রিটিশ ডাক্তারদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যুক্তরাজ্যে প্রতিদিন প্রায় 0.2 মিলিয়ন মাইগ্রেন ঘটে। মাইগ্রেনের মাথাব্যথা 8 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।

আমেরিকান হেডেক সোসাইটির মতে, প্রায় 90 শতাংশ আমেরিকান মাথা ব্যথায় ভোগেন। পঁয়তাল্লিশ মিলিয়ন আমেরিকান দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা অনুভব করে এবং 23 মিলিয়ন গুরুতর মাইগ্রেনে ভোগে।

মাইগ্রেনের আক্রমণ অসহনীয় ব্যথা সৃষ্টি করে এবং আপনার ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

যে সমস্যা দেখা দিয়েছে তা আড়াল করার দরকার নেই। আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের কাছে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার মাধ্যমে, আপনি তাদের কাছ থেকে নৈতিক এবং মানসিক সমর্থন পাবেন। এটি তাদের আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সম্পূর্ণ বোঝার জন্য সাহায্য করবে।

সাধারণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনাকে মাইগ্রেনের আক্রমণের প্রভাব কমাতে এবং শেষ পর্যন্ত ভালোর জন্য বন্ধ করতে সহায়তা করবে। আপনার যোগব্যায়াম মাদুর রোল আউট করুন, কিছু সময়ের জন্য শিথিল করুন এবং আপনার জীবন থেকে চিরতরে মাথাব্যথা দূর করুন।

মাইগ্রেন উপশম করতে সাহায্য করার ভঙ্গি

আছে কিনা ক প্রাকৃতিক উপায়প্রক্রিয়ায় শরীরের ক্ষতি ছাড়াই মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন? ভাগ্যক্রমে, হ্যাঁ - এটি যোগব্যায়াম।

মাইগ্রেনের জন্য যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন কৌশল যা ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি সমৃদ্ধ, পরিপূর্ণ এবং সামগ্রিক জীবনকে উন্নীত করে। তিনি মাথাব্যথার সাথে লড়াই করতে সক্ষম। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এই সাধারণ যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার পরবর্তী মাইগ্রেনের আক্রমণের মোকাবিলা করা যেতে পারে:

• হস্তপদাসন (হাত এবং পায়ের জন্য ভঙ্গি)।
• সেতু বাঁধাসনা (সেতু ভঙ্গি)।
• বালাসন বা শিশুআসন (শিশুর ভঙ্গি)।
• মার্জারিয়াসন (বিড়ালের ভঙ্গি)।
• পশ্চিমোত্তনাসন (পায়ে বসা বাঁক)।
• আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)।
• পদ্মাসন (কমল ভঙ্গি)।
• Savasana (শব ভঙ্গি)।

প্রক্রিয়া এবং কর্ম

1. হস্তপদাসন স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং ব্যথা প্রশমিত করে।
2. সেতুবন্ধাসন মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং উদ্বেগ কমায়।
3. শিশুর ভঙ্গি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং কার্যকরভাবে মাথাব্যথা কমায়।
4. মার্জারিয়াসন রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মনকেও শিথিল করে।
5. বসা অবস্থান থেকে আপনার পায়ের দিকে ঝুঁকলে, আপনার মস্তিষ্ক শান্ত হয় এবং চাপ উপশম হয়। পশ্চিমোত্তনাসন ভঙ্গি মাথাব্যথা উপশম করে।
6. Adho Mukha Svanasana মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং মাথাব্যথা উপশম করে।
7. যোগব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য - পদ্মাসন মনকে শান্ত করে এবং মাথাব্যথা উপশম করে।
8. মৃতদেহের ভঙ্গি শরীরকে পুনরুত্থিত করে, এটিকে গভীর ধ্যানের বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে আসে।
9. আসন দিয়ে চিকিত্সা শেষ করতে, আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য শবাসন করতে হবে।

মাথা থেকে যোগ - বালাসন

যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীর ও মনের বিকাশে সাহায্য করে এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, তবে এটি ওষুধের বিকল্প নয়। যোগব্যায়াম উপকারী হওয়ার জন্য, একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষকের নির্দেশনায় যোগাসন শেখা এবং অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

কোন চিকিৎসা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, ডাক্তার এবং শ্রী শ্রী যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শের পরে বিভিন্ন যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।

চিকিত্সা বন্ধ করা উচিত নয়, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে সবকিছু ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার তা বলছেন। যোগব্যায়াম আপনাকে মাথাব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার একটি হাতিয়ার, তবে এটি ওষুধের বিকল্প হওয়া উচিত নয়।

মাথাব্যথার জন্য যোগব্যায়াম একটি বাস্তব পরিত্রাণ হতে পারে। এটি অনেক লোকের জন্য অনুপ্রেরণার উত্স যারা এটি অনুশীলন করে, তাই এটি সফলভাবে আপনি যে বড়িগুলি থেকে নিজেকে বাঁচাতে ব্যবহার করেন তা প্রতিস্থাপন করবে অসুস্থ বোধ.

এই আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অনুশীলনের শিক্ষকরা ব্যথাকে ভিতরে না রাখার পরামর্শ দেন, তবে তা বের করে দেন। আপনি বরফের গলে যাওয়া টুকরো আকারে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির একটি গলদ কল্পনা করতে পারেন। মাথাব্যথার জন্য বিশেষ ব্যায়াম কার্যকর হবে।

মাথাব্যথার কারণ

মাথাব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়াম শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রথমে, খারাপ স্বাস্থ্য বা মাইগ্রেনের কারণ খুঁজে বের করা এবং তারপরে আসন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

মাথার বিভিন্ন অংশে ব্যথার কারণ:

1. মস্তিষ্কের গঠনে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া। এটি মেনিনজাইটিস বা এনসেফালাইটিসের সংকেত হতে পারে। আপনি যদি টুপি ছাড়া রাস্তায় হাঁটেন, আপনার ঠান্ডা লেগেছে, আপনি একটি টিক ধরেছেন, একজন শক্তিশালী মহিলা আপনাকে এটি সম্পর্কে বলবে। মাথাব্যথা.
2. বিষক্রিয়া। বেদনাদায়ক sensations শরীরের বিপাকীয় ব্যাধি (নেশা) দ্বারা সৃষ্ট হয়।
3. আবহাওয়া পরিস্থিতির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় পরিবর্তন বেশি অনুভব করে বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, যা রক্তনালীগুলির টান বা প্রসারণে প্রকাশ করা হয়। এটি আপনার মাথাব্যথাও করতে পারে।
4. আঘাত এমনকি যদি আপনি ভুলবশত পরিষ্কার করার সময় আসবাবের কোণে আপনার মাথায় আঘাত করেন তবে আপনি প্রথমে লক্ষ্য করতে পারবেন না যে আপনি কীভাবে গুরুতর আঘাত পেয়েছেন বা এমনকি একটি আঘাত পেয়েছেন। কিন্তু ব্যথা আপনাকে এটি মনে করিয়ে দেবে।
5. স্নায়ুবিক ব্যথা সঙ্গে ঘোরাঘুরি. এটি শুধুমাত্র স্নায়ু শেষের সাথে যুক্ত এবং অঙ্গগুলির কোন অস্বাভাবিকতা নির্দেশ করে না।
6. মধ্যে চিমটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড. মাইগ্রেন একটি পার্শ্ব উপসর্গ।
7. মানসিক চাপ, অতিরিক্ত কাজ, বিষণ্ণ অবস্থা, উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা মস্তিষ্কে রক্তের অবাধ প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
8. সারা দিন একটি অস্বস্তিকর অবস্থান অতিরিক্ত চাপ এবং চিমটি পেশীর দিকে পরিচালিত করে এবং এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা হয়।

আমি মোটা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, নেশা, আঘাতের জন্য বাধ্যতামূলক চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন, তারপরে অন্যান্য ক্ষেত্রে মাথাব্যথার জন্য ব্যায়াম আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে।

মাথাব্যথার জন্য শ্বাস যোগব্যায়াম

প্রাণায়াম, বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি ব্যবস্থা, শিথিল করতে, উত্তেজনা উপশম করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং শরীরের উপরের অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এর পরে, চাপ এবং শরীরের ভুল অবস্থানের কারণে সৃষ্ট মাইগ্রেনগুলি হ্রাস পায়।

নদী সন্ধানের মাধ্যমে, আপনি শরীরের শক্তি চ্যানেলগুলিকে পরিষ্কার করবেন:

1. বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, শিথিল করুন।
2. আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং বাম দিয়ে একটি ধীর কিন্তু গভীর শ্বাস নিন। এর মধ্য দিয়ে আরও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
3. 1টি নাকের জন্য ব্যায়ামের সময়কাল 2-4 মিনিট।
4. তারপর দ্বিতীয় নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন। একই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন.

শীতলী শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে:

1. পদ্ম পদে বসুন।
2. আপনার জিহ্বাটি আপনার মুখ থেকে কিছুটা আটকে রেখে এটিকে একটি টিউবে রোল করুন।
3. আপনাকে এই "টিউব" এর মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, কল্পনা করে যে আপনি বাতাস গ্রাস করছেন।
4. মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
5. তাড়াহুড়ো বা অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি সঠিকভাবে করা হয় শ্বাসের ব্যায়ামমাথাব্যথা থেকে, আপনি অবিলম্বে উপশম অনুভব করবেন।

সারাদিনে প্রতি 2 ঘন্টায় এই 2টি প্রাণায়াম পুনরাবৃত্তি করলে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার ভঙ্গি

যোগাসনগুলি শরীরের এমন অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যেখানে চিমটি লাগার কারণ হতে পারে অপ্রীতিকর উপসর্গ. কাজের বিষয়গুলি, পারিবারিক সমস্যাগুলি ভুলে যান এবং আপনার ঘাড়, বাহু, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে মনোযোগ দিন।

আপনার অফিসে চেয়ারে বসে আপনি আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে পারেন:

1. আপনার মাথার উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার বিপরীত কান স্পর্শ করুন।
2. সাহায্যকারী হাতের দিকে ধীরে ধীরে আপনার মাথা কাত করুন।
3. 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
4. হাত বদলান।

এই অনুশীলনে আপনার পেশী টান অনুভব করা উচিত।

নিম্নলিখিত আসনগুলি সম্পাদন করে পিঠের শিথিলতা অর্জন করা যেতে পারে:

1. হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন।
2. আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন।
3. পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পায়ের পিছনে আপনার হাতের উপর নিজেকে সমর্থন করুন।
4. আপনার হিল থেকে আপনার নিতম্ব না তুলে যতটা সম্ভব আপনার বুকে আর্চ করুন।
5. আপনার মাথা পিছনে কাত করুন।
6. কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।

"কুকুর" বা "ডলফিন" ভঙ্গি উপরের পিঠের চাপ থেকে মুক্তি দেবে:

1. আপনার হাঁটুতে নামুন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, তাদের কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন।
2. আপনার কনুই মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং তারপরে আপনার পোঁদ তুলুন।
3. পা সমান্তরাল (হিল না তোলার চেষ্টা করুন)।
4. আপনার মাথা আপনার হাতের মধ্যে রাখুন, আপনার পায়ের দিকে তাকান।
5. ভিতরে এবং বাইরে কয়েক ধীর শ্বাস নিন।
6. আস্তে আস্তে নিজেকে আপনার হাঁটুতে নামিয়ে দিন।

একটি বরং মজার ভঙ্গি সঙ্গে একটি ব্যায়াম আপনাকে আপনার পিঠ শিথিল করতে সাহায্য করবে। এটিকে "সুখী শিশু" বলা যেতে পারে:

1. আপনার পিছনে থাকা. আপনাকে সম্পূর্ণ শিথিল করতে হবে।
2. আপনার পা বাড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
3. আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন, তাদের সরান ভিতরেপোঁদ
4. আপনার বাহু দিয়ে আপনার হাঁটু নিচু করুন, এগুলিকে কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন।
5. এই অবস্থানে কয়েক মিনিটের জন্য হিমায়িত করুন, বা ধীরে ধীরে এপাশ থেকে ওপাশে দুলানোর চেষ্টা করুন।

আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজ করে এবং মাথাব্যথা দূর করে, আপনি আপনার শরীরের স্বর উন্নত করবেন এবং সামগ্রিক সুস্থতা লাভ করবেন।

যোগব্যায়াম contraindications

যাদের আছে তাদের জন্য ব্যথা উপশমকারী হিসেবে আসন অভ্যাস না করাই ভালো কার্ডিওভাসকুলার রোগ, অনকোলজিকাল টিউমার। তারা ঠান্ডা জন্য এবং postoperative সময়ের জন্য contraindicated হয়। বাদ দিতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন গুরুতর অসুস্থতা, শুধুমাত্র তারপর জিমন্যাস্টিকস করা শুরু.

আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, যার জন্য যোগব্যায়াম দেওয়া হয় বিশেষ কমপ্লেক্সএকজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন। মধ্যে নারী সমালোচনামূলক দিনআপনার পিঠ এবং নিতম্ব জড়িত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোও ভাল।

আপনার অনুভূতিকে সম্মান করুন, আপনি যা পারেন তা করুন।

কয়েক শতাব্দী ধরে মাথাব্যথা একটি সমস্যা বড় সমস্যাপ্রায় প্রতিটি মানুষ। আধুনিক ঔষধঅনেক ওষুধ সরবরাহ করে, যার ফার্মাকোলজি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে দুর্বল ব্যথা এবং খিঁচুনি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

যাইহোক, প্রতিটি ওষুধের নিজস্ব আছে ক্ষতিকর দিকএবং প্রায়শই নীতিতে কাজ করে "একটি জিনিস নিরাময় করে, অন্যটি পঙ্গু করে।" আমি এই পয়েন্টগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে একমত নই। বিকল্প ঔষধএবং আজ যোগব্যায়াম মাথাব্যথার জন্য মানুষের সাহায্যে আসে। মাথাব্যথা নিজে থেকে দেখা যায় না; এটা ভালো কারণেই হয়। আপনি যদি একবার বিস্তারিতভাবে সেগুলি দেখেন এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ সেগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনার কোনও রাসায়নিকের প্রয়োজন হবে না।

মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ:

• অতিরিক্ত কাজ
• স্ট্রেস পদ্ধতিগত এক্সপোজার;
• শারীরিক এবং মানসিক চাপ;
• রক্তনালী এবং রক্তচাপের সমস্যা;
• ঘাড়, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীতে সমস্যা।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘাড় এবং পিঠের পেশীর চাপের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার কারণে মাথাব্যথা হয়। এই সমস্ত অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি সহজে সহজ শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে নির্মূল করা যেতে পারে যা যোগব্যায়াম অফার করে।

এনার্জি চ্যানেলগুলিকে "ফুঁকানো"

ব্যক্তির মেঝেতে বসতে হবে, যেকোনো আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে এবং সম্পূর্ণ শিথিল হতে হবে। তারপরে আপনাকে আপনার আঙুল দিয়ে একটি নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে এবং দুই মিনিটের জন্য দ্বিতীয় মুক্ত নাকের মাধ্যমে যতটা সম্ভব গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নিতে হবে। তারপর নাকের ছিদ্র পরিবর্তন করা হয়। ব্যথা কমতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়াম করা হয়।

"শীতল নিঃশ্বাস"

আপনাকে পদ্মের অবস্থান নিতে হবে (তুর্কি ভাষায় বসুন), আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার জিহ্বা বের করুন, এটি একটি টিউবের মধ্যে কুঁচকানো, এবং ধীরে ধীরে এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে এর বাতাসের মাধ্যমে শ্বাস নিতে হবে। নাক দিয়ে প্রস্থান করুন, এটি শক্তভাবে বন্ধ করুন মৌখিক গহ্বর. স্বস্তি অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

শরীর চর্চা

ঘাড় জন্য

আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও অবস্থানে এটি সম্পাদন করতে পারেন, আপনাকে কেবল মেঝেতে, ক্রস-পাওয়ালা, বা কেবল একটি চেয়ারে, পা আলাদা করে বসতে হবে। ডান হাতএটিকে আপনার ডান হাঁটুর দিকে টানুন বা একটি চেয়ার ধরুন, আপনার বামটি আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বা চেয়ারের উপর ধরে আলতো করে বাম দিকে কাত করুন। ব্যায়ামটি এক মিনিটের জন্য করা হয়, তারপরে বাহু, পা এবং দিক মিরর ক্রমে পরিবর্তন হয় এবং মাথাটি ডান দিকে কাত হয়;

কাঁধের জন্য

মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়ে এগুলিকে আলাদা করুন। শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার মেরুদণ্ডকে আলতো করে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির হয়ে যান। এর পরে, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সেগুলিকে আপনার পায়ে একসাথে লক করুন, যতদূর সম্ভব তাদের উপরে তুলুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে ফেলুন, একই সময়ে আপনার শরীরের ওজনকে সামনের দিকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার নিতম্বকে তুলুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর আপনার পোঁদ কম করুন, শারীরিকভাবে যতটা সম্ভব 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন;

পিছনে - কুকুর পোজ জন্য

মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং একই সাথে আপনার কব্জিতে হেলান দিয়ে কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুই মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব বাড়ান। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই আপনার হিলগুলি মাটিতে চাপার চেষ্টা করতে হবে এবং এটি থেকে আপনার পা না তুলতে হবে, যা একে অপরের সাথে কঠোরভাবে সমান্তরাল হওয়া উচিত। তারপরে আপনাকে আপনার মাথা নিচু করতে হবে, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে হবে এবং 5-6 বার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে;

বুক, পিঠ এবং নিতম্বের জন্য

মেঝেতে বসুন আপনার পা আপনার নীচে এবং আপনার পা একসাথে আটকে রাখুন। পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পিঠের পিছনে মেঝেতে রাখা আপনার হাতের উপর হেলান দিন, আপনার পিঠে খিলান করুন এবং আপনার বুককে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, যখন আপনার নিতম্বগুলি আপনার হিলের উপর বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনার মাথা বাড়ান এবং ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন;

নীচের মেরুদণ্ড শিথিল করতে

আপনার পিঠের উপর মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা আঁকড়ে ধরুন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন এবং সেগুলি আপনার বগলে নামিয়ে দিন। অর্ধেক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন, পাশ থেকে পাশে দোলান;

চূড়ান্ত অনুশীলন

• দেয়ালের বিপরীতে একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত কম্বল রাখুন, দেয়ালের দিকে মুখ করে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বালিশের উপর আপনার নিতম্ব রাখুন এবং আপনার পা দেয়ালের সাথে উল্লম্বভাবে রাখুন।
• ধীরে ধীরে এবং সাবধানে আপনার পাগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, যতটা আপনার শারীরিক ক্ষমতা অনুমতি দেয় এবং সেখানে আধ মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
• তারপরে আপনার পাগুলিকে একত্রিত করুন এবং হাঁটুতে বাঁকিয়ে প্রাচীরের নীচে "হাঁটুন"। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রাচ্যের অনুশীলনগুলি প্রমাণ করেছে যে আমাদের শরীরের সমস্ত অংশ একে অপরের সাথে সংযুক্ত, এবং পিঠ, ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং এমনকি নিতম্বের অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশীগুলিকে শিথিল করা সহজেই যে কোনও মাথাব্যথা দূর করতে পারে।

এই ধরনের সহজ ভঙ্গি এবং যোগ ব্যায়ামের একটি সেট দ্রুত উত্তেজনা দূর করতে এবং সমস্যার জায়গাগুলোকে ভালোভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

• এর ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো হয়, এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে মস্তিষ্কে প্রবাহিত হতে শুরু করে, যা মাথাব্যথা কমায় বা সম্পূর্ণরূপে দূর করে।
• যাইহোক, সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম মানুষের একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য কিছু contraindications আছে।

বিপরীত

যোগব্যায়াম মানুষের জন্য contraindicated হয়:

• যারা কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছেন;
• টিউমার আছে;
• ঠাণ্ডা লেগেছে;
• সঙ্গে উচ্চ তাপমাত্রামৃতদেহ

এই ধরনের অসুস্থতার জন্য, আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত; অন্যান্য ক্ষেত্রে, যোগ ব্যায়াম বিপজ্জনক নয়।

মাথাব্যথার কারণ যাই হোক না কেন, আপনি নিজেকে ট্যাবলেটের একটি প্যাক কেনার আগে, এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও ওষুধ শুধুমাত্র অস্থায়ীভাবে উপসর্গটি দূর করে, কিন্তু কারণ নয়। এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ বলে মনে হয়, তবে শেষ পর্যন্ত এটি বহন করে আরো ক্ষতিদরকারী পয়েন্টের চেয়ে।

এটি "গেমটি মোমবাতির মূল্য" এবং একটি ভিন্ন পথ নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার একটি ভাল কারণ। উপলব্ধি যে যোগ সেরা বিকল্পযে কোনও ওষুধ, সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে শুধুমাত্র মাথাব্যথাই নয়, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করেছে।

মাথাব্যথার জন্য যোগব্যায়াম অন্যতম কার্যকর পদ্ধতিপরিত্রাণ পেতে অস্বস্তিএবং স্বাস্থ্য স্বাভাবিক করুন। এর পরে, আমরা ধ্যানের প্রধান পর্যায়গুলি বিশ্লেষণ করব এবং বিভিন্ন কৌশলব্যথার বিকাশ রোধ করতে।

ব্যথা নির্মূল পর্যায়

ক্রমাগত চাপ এবং খারাপ আবহাওয়ার কারণে মানুষের শরীরপ্রচুর চাপ অনুভব করে, যার ফলে হতে পারে:

• মাথাব্যথা;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• দুর্বলতা;
• বমি বমি ভাব
• মাথা ঘোরা

আমাদের নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কীভাবে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। বাস্তবে, ব্যথার প্রকৃতি সবসময় ভিন্ন, যেমন তার স্থানীয়করণের অবস্থান। বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতার কারণে, এর সংঘটনের অনেক কারণও রয়েছে। মাথাব্যথার বিকাশের প্রধান কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত;
• আসীন জীবনধারা;
• rachiocampsis;
• পদ্ধতিগত স্নায়বিক শক;
• ঘুমের ব্যাঘাত;
• ভুল খাদ্য।

আয়েঙ্গারের শিক্ষা অনুসারে, যোগব্যায়াম এবং লোটাস ভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে কষ্ট থেকে মুক্তি দিতে পারে। মধ্যে প্রধান জিনিস এই পদ্ধতি- এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শিথিল করুন। শিক্ষা আপনাকে এই অবস্থানে থাকতে দেয় অনেকক্ষণ, নিয়মিত আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন.

রোগের বিকাশের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মাইগ্রেন এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়, যা হাইপোক্সিয়ার বিকাশকে উস্কে দেয়।

মাথাব্যথা সনাক্তকরণ এবং নির্মূল করার বৈশিষ্ট্য:

1. প্রথমত, আপনাকে গবেষণা পরিচালনা করতে হবে (স্বাধ্যায়), যেখানে রোগ সম্পর্কে বিশ্লেষণ এবং তথ্য সংগ্রহ করা হয়।
2. আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কী উপকারী হবে, ফলাফল আনবে না বা, বিপরীতে, নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
3. স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রযুক্তি বেছে নেওয়ার কোন মানে নেই। যে বিকল্পগুলি খুব শুরুতে সাহায্য করেছিল শেষের মধ্যে অকার্যকর হয়ে যেতে পারে।

কখনও কখনও, মাথাব্যথা একটি আশীর্বাদ হয়ে ওঠে এবং একজন ব্যক্তিকে তার অভ্যাস পরিবর্তন করতে বাধ্য করে।

সঠিক শ্বাস এবং অঙ্গবিন্যাস

মাথাব্যথার জন্য যোগব্যায়াম প্রাথমিকভাবে অন্তর্ভুক্ত শ্বাসের ব্যায়াম. সম্পূর্ণরূপে রোগীর অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য তাদের প্রয়োজন। এই ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে। আপনি নদী সন্ধান এবং শীতলী কৌশল ব্যবহার করে মাথাব্যথা দূর করতে পারেন।

নদী সন্ধান

কৌশলটি শক্তি চ্যানেলগুলিকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। সোজা পিঠ দিয়ে চেয়ারে বসুন। আপনার পিঠ সোজা করুন। একটি নাসারন্ধ্র বন্ধ করে, অন্যটি দিয়ে মসৃণ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে দ্বিগুণ শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন। প্রথম নাসারন্ধ্র দিয়ে অনুরূপ ক্রিয়া সম্পাদন করুন। অসুস্থতা আপনাকে ছেড়ে না যাওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি চালিয়ে যান।

এই ওয়ার্কআউটের ফলস্বরূপ, সাইনাসগুলি পরিষ্কার করা হয় এবং মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেওয়া হয়। এই কারণে, ধ্যানকারী সুস্থ বোধ করে এবং স্বস্তি অনুভব করে, এবং বেদনাদায়ক sensationsঅদৃশ্য

শীতলী

এই কৌশলটি জ্বর কমাতে সাহায্য করে, যা মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

পদ্মের অবস্থান নিন। আপনার জিহ্বা বের করে একটি টিউবে রোল করুন। আগের কৌশলের মতো ধীরে ধীরে টিউবের মাধ্যমে শ্বাস নিন। আগত বাতাস অবশ্যই গিলে ফেলতে হবে এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।

প্রতিরোধমূলক অনুশীলন

তুলে নিচ্ছে কার্যকর ব্যায়ামমাথাব্যথার জন্য যোগব্যায়াম, আপনাকে লক্ষণগুলি চিনতে শিখতে হবে এবং সময়মতো তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। বাঁকানো মোমবাতি ভঙ্গি অনেক লোককে সাহায্য করে। তবে এখানে প্রধান জিনিসটি হ'ল ব্যথার প্রথম লক্ষণগুলি অবিলম্বে সনাক্ত করা। এর মধ্যে রয়েছে:

• তন্দ্রা এবং দুর্বলতা;
• আতঙ্ক;
• কঠিন শ্বাস;
• মেজাজ পরিবর্তন.

এই অবস্থানটি অস্বস্তিকর হতে পারে, তাই এটি সংশোধন করা যেতে পারে। কারও কারও পক্ষে শুয়ে থাকা এবং তাদের সোজা করা পা দেওয়ালে উঠানো আরামদায়ক। অন্যদের নিম্ন ব্যাক সমর্থন প্রয়োজন।

ব্যথার বিকাশের কারণগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই নিজেদেরকে প্রকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন চাপের সাথে, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র মাথাব্যথায় ভোগেন না, তবে সাধারণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন না।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে মাথাটি শক্তভাবে পিছনে ফেলে দেওয়ার মুহুর্তে অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে শবাসন ভঙ্গিটি ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, বালিশ বা গদির ধারের বাইরে আপনার মাথা কাত করুন।

যদি ব্যথা হয় চাপের পরিস্থিতি, তারপর ডায়াফ্রাম শিথিল করার দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা নমন করার সময় সংকুচিত হয়।

ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিলকরণ

অনেক ক্ষেত্রে, রোগের চেহারা ঘাড়ের পেশীগুলির অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে। তিনটি সাধারণ ভঙ্গি রয়েছে যা উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে:

1. আপনার ঘাড় প্রসারিত. একটি চেয়ারে বসুন এবং একটি পদ্মের অবস্থান নিন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কানের শীর্ষে পৌঁছান, আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন। তারপর আপনার মাথা কাত করতে একই ব্রাশ ব্যবহার করুন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বসুন। তারপর পুনরাবৃত্তি করুন অনুরূপ কর্ম, কিন্তু অন্য দিকে।
2. এই কৌশলটিকে বলা হয় ওপেন হার্ট। এটি সামনের অংশের পেশীগুলির বিকাশের লক্ষ্যে। এটি করলে আপনার পিঠ শিথিল হবে, তাই মাথাব্যথা চলে যাবে। কৌশলটি সম্পাদন করতে, আপনার হাঁটুতে বসুন যাতে আপনার হিল আপনার উরুতে স্পর্শ করে। এই অবস্থান থেকে, পিছনে বাঁকুন, আপনার পা থেকে 20 সেন্টিমিটার দূরত্বে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করুন এবং আপনার বুক উপরে তুলুন। শুধুমাত্র আপনার পিঠ বাঁক করা উচিত। আসল অবস্থানে ফিরে যান।
3. উটের অবস্থান। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার পায়ে আপনার হাত বিশ্রাম করুন এবং আপনার শরীরকে বাঁকুন।

কাঁধের চাপের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে যে বিভিন্ন মৌলিক অবস্থান আছে. নিম্নলিখিত অবস্থানটি সেফালালজিয়ার আক্রমণের সময় অবস্থা উপশম করতে সহায়তা করবে:

• আপনার হাঁটু পেতে;
• আপনার কপাল মেঝেতে রেখে বাঁকুন;
• 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় ঝুলুন;
• আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখুন, তাদের সোজা করুন এবং একটি তালাতে বাঁকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের উপরে তুলুন;
• এই অবস্থায় থামুন;
• আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান, আপনার নিতম্বকে একটু বাড়ান এবং আপনার কপালের অংশে হেলান দিন যা আপনার মাথার শীর্ষের কাছাকাছি;
• আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন;
• বেশ কয়েকটি পন্থা করুন।

এই অবস্থানটি ব্যবহার করে, আপনি পেশী টিস্যুর অতিরিক্ত চাপের কারণে প্রদর্শিত ব্যথা থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে পারেন।

অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হল ডলফিন পোজ। সঞ্চালনের নীতি:

• সব চার পেতে;
• আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ এবং বাঁকানো হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা রাখুন;
• আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন;
• আপনার পা না তুলে ধীরে ধীরে আপনার পেলভিস তুলুন;
• আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার মাথা নিচু করুন;
• আপনার পায়ের দিকে তাকান;
• সম্পূর্ণরূপে আপনার ঘাড় পেশী শিথিল।

6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর ম্যানিপুলেশন আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আরেকটি বিকল্প হল শিশুর ভঙ্গি। নিম্নলিখিতগুলি করুন:

• আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন;
• আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন;
• আপনার হাত দিয়ে, বাঁক না করে, আপনার পা ধরুন এবং তাদের আপনার দিকে টিপুন।

আপনার পিঠ তুলবেন না, তবে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার সময় পেশীগুলি প্রসারিত করুন।

ব্যথায় ভুগছেন এমন অনেকেই তাদের শরীর শিথিল করে লাভবান হন। পদ্ধতিটি সম্পাদন করার একটি উপায় নিম্নরূপ:

• রোলারটি প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন;
• আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পেলভিস বোলস্টারে আরামদায়ক বোধ করে;
• আপনার পা দেয়ালে উপরে তুলুন;
• তাদের সংযুক্ত করুন এবং তাদের ধরে রাখুন;
• আপনার হাত বাড়ান, হাতের তালু আপ করুন এবং তাদের আলাদা করুন;
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড় শিথিল করুন।

10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শুয়ে থাকুন।

যোগীরা শিথিল করার আরেকটি উপায় অনুশীলন করে:

• রোলার একটি অংশ সামান্য উত্থাপিত করা উচিত;
• বসুন যাতে আপনার নীচের পিঠটি উত্থিত প্রান্তের সংস্পর্শে থাকে;
• আপনার পিঠের উপর ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন;
• আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে পাশে ছড়িয়ে দিন;
• আপনার হাত মেঝেতে নামান, তালু আপ করুন;
• আপনার শ্বাস দেখুন।

উত্তেজনা উপশম করতে, 2-3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা যথেষ্ট।

মাইগ্রেন এবং ব্যথা দূর করতে যোগব্যায়াম

মাইগ্রেন একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা মাথার অংশে ব্যথা সৃষ্টি করে। মূলত, এই অসুস্থতা একটি এলাকায় স্থানীয়করণ করা হয় এবং কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হয়।

এই রোগের কারণে, রোগীর আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। অন্যান্য উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:

• বমি বমি ভাব
• বমি;

মাইগ্রেন ব্যথার বিকাশকে উস্কে দেয়, যা ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে।

মাইগ্রেন উপশম করতে সাহায্য করার ভঙ্গি

যোগব্যায়াম মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে একটি প্রাকৃতিক অস্ত্র যা করে না খারাপ প্রভাবমানুষের শরীরের উপর।

মাথাব্যথার জন্য যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন কৌশল যা বিভিন্ন ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যানকে একত্রিত করে। মাথাব্যথা শান্ত করার জন্য, নিম্নলিখিত আসনগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

1. হস্তপদাসন হ'ল বাহু এবং পায়ের জন্য একটি অবস্থান। এর সাহায্যে, কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা হয় স্নায়ুতন্ত্রএবং রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত হয়।
2. সেতু বন্ধাসন। আরাম করে এবং শান্ত হয়।
3. বালাসন। স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।
4. মার্জারিয়াসন। মানসিক কার্যকলাপ উন্নত করে এবং রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশনকে স্বাভাবিক করে তোলে।
5. পশ্চিমোত্তনাসন - বসে থাকা অবস্থায় পায়ের দিকে বাঁকানো। স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করে।
6. আধো মুখ স্বনাসন - নিম্নমুখী কুকুর। মস্তিষ্কে রক্ত ​​চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে।
7. পদ্মাসন - পদ্ম। সবচেয়ে জনপ্রিয় ভঙ্গি যা মনকে শিথিল করে।
8. শবাসন - মৃতদেহ। এই অবস্থানটি শরীরকে পুনরুত্থিত করে, এটিকে গভীর ধ্যানের বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে যায়।

অনুশীলন করুন এবং এমন অবস্থান খুঁজুন যা আপনাকে মাইগ্রেনের সাথে সাহায্য করে। আপনার যোগব্যায়াম অবস্থান থেকে সর্বাধিক পেতে, একজন পেশাদারের নির্দেশনায় সেগুলি শিখুন এবং অনুশীলন করুন।