"পরীক্ষা পদ্ধতি এবং ছাত্রদের শারীরিক যোগ্যতার মূল্যায়ন"
ভিনোগ্রাদভ ভিক্টর ব্যাচেসলাভিচ, মেডিকেল কলেজনং 8, শারীরিক শিক্ষার প্রধান, মস্কো
মনিটরিং শুধুমাত্র শিক্ষার্থীদের প্রস্তুতির মাত্রা চিহ্নিত করার জন্য নয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তাদের শারীরিক সুস্থতার গতিশীলতা নির্ধারণের জন্যও পরিচালিত হয়।
পরীক্ষা প্রোটোকল
পরীক্ষার শ্রেণীবিভাগ
তথ্যসূত্র
ব্যাখ্যামূলক টীকা
শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের আদেশ মোতাবেক ড রাশিয়ান ফেডারেশন, রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়, রাশিয়ান একাডেমিজুলাই 16, 2002 নং 2715 তারিখের শিক্ষা, শৃঙ্খলা "শারীরিক শিক্ষা" অবশ্যই রাষ্ট্রীয় শিক্ষাগত মান এবং মৌলিকভাবে উপস্থাপন করতে হবে পাঠ্যক্রমসবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে শিক্ষাগত প্রক্রিয়া. শিক্ষাগত দলের কাজ নেতৃস্থানীয় দিকনির্দেশ শিক্ষা প্রতিষ্ঠান"শারীরিক সংস্কৃতি" অন্তর্ভুক্ত;
- দক্ষতা গঠনের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করা সুস্থ ইমেজজীবন,
- সংরক্ষণ এবং শারীরিক এবং শক্তিশালীকরণ মানসিক সাস্থ্যমাধ্যমে ছাত্র শারীরিক সংস্কৃতি,
- শারীরিক সংস্কৃতির মূল্যবোধ আয়ত্ত করতে শারীরিক শিক্ষার শিক্ষাগত এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত প্রক্রিয়ার মধ্যে ঘনিষ্ঠ মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করা,
— স্তরের মূল্যায়নের বস্তুনিষ্ঠতা শারীরিক বিকাশএবং ভবিষ্যতের জন্য শারীরিক প্রস্তুতি পেশাদার কার্যকলাপ,
- প্রতিরোধ অসামাজিক আচরণশারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার মাধ্যমে শিক্ষার্থীরা।
দক্ষতা বাড়ানোর জন্য শিক্ষার্থীদের শারীরিক ফিটনেস পর্যবেক্ষণ করা হয় শারীরিক প্রশিক্ষণএবং শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, আমিও 30 নভেম্বর, 1999-এর মস্কো সরকারের ডিক্রি এবং "ক্যাপিটাল এডুকেশন - 3" প্রোগ্রাম (20 নভেম্বর, 2001-এর মস্কো সরকারের ডিক্রি) বাস্তবায়ন এবং বাস্তবায়নের অনুসরণে রাষ্ট্রীয় কর্মসূচিসর্ব-রাশিয়ান পর্যবেক্ষণ।
এই শেষ:
- মনিটরিং শুরুতে বাহিত হয় স্কুল বছরএবং প্রতিটি সেমিস্টারের শেষে প্রধান ছাত্রদের সাথে সমস্ত স্টাডি গ্রুপে মেডিকেল গ্রুপ,
— মনিটরিং শুধুমাত্র ছাত্রদের প্রস্তুতির স্তর সনাক্ত করার জন্য নয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তাদের শারীরিক সুস্থতার গতিশীলতা নির্ধারণের জন্যও পরিচালিত হয়,
— পর্যবেক্ষণের ফলাফল প্রতিটি সেমিস্টারের শেষে পয়েন্টের গড় মোট গ্রেডের স্তর অনুসারে শিক্ষার্থীদের সার্টিফিকেশনের ভিত্তি তৈরি করে (প্রতিটি কোর্সের নিজস্ব গড় স্কোর রয়েছে),
— পর্যবেক্ষণের ফলে প্রাপ্ত ডেটা বিশ্লেষণাত্মক প্রতিবেদনের ভিত্তি তৈরি করে এবং শারীরিক শিক্ষা ক্লাসের কার্যকারিতার বিষয়ে সিদ্ধান্ত গ্রহণের কৌশল তৈরি করে।
পরীক্ষার ফলাফলের গড় স্কোর
দ্রষ্টব্য: নীচের পরীক্ষার সারণীতে, পরীক্ষার শর্তগুলির উপর নির্ভর করে পরীক্ষার নির্বাচনের পরিবর্তনগুলি সম্ভব।
সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য পরীক্ষা প্রোটোকল
গ্রুপ নং _________
শুয়ে থাকা পুশ-আপ একাধিকবার | দড়ি লাফানো, 1 মিনিটে বার সংখ্যা। | ঝুলন্ত পুল আপ, বার সংখ্যা. | লং জাম্প s/m, cm | মেঝেতে বসে মাথার পেছন থেকে ওষুধের বল ছুড়ে মারা, দেখুন (মেয়েরা 1.5 কেজি। যুবা 2.0 কেজি।) | সেমি উচ্চতায় দাঁড়িয়ে মূল অবস্থান থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, | মাথার পিছনে হাত, 30 সেকেন্ডে কয়েকবার সুপাইন অবস্থান থেকে শরীরকে উত্থাপন এবং নামানো। | 2 মিনিটের জন্য দুই পায়ে স্কোয়াট করুন। | পয়েন্ট সংখ্যা | ||
শারিরীক শিক্ষা শিক্ষক: ___________________________________
পরীক্ষা শ্রেণীবিভাগ
উন্নয়নের স্তরের মূল্যায়ন শারীরিক গুণাবলীএবং মোটর ক্ষমতা বিভিন্ন অনুশীলনের একটি সেটের উপর ভিত্তি করে পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে বাহিত হয়। সমস্ত খেলাধুলার জন্য স্ট্যান্ডার্ড টেস্টিং প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত:
— সহনশীলতা পরীক্ষা;
1000 মিটার দৌড়,
3000 মিটার দৌড়,
5 মিনিটের জন্য একটানা চলমান
— গতি পরীক্ষা;
শুরু থেকে 30 মিটার দৌড়ানো,
শাটল চালানো 3x10 মিটার,
সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিতে 10-সেকেন্ডের দৌড়,
গতিতে 100 মিটার দৌড়,
1 মিনিটে দড়ি লাফানো
— শক্তি পরীক্ষা ;
দাঁড়িয়ে লম্বা লাফ,
দাঁড়িয়ে লাফ,
বোনাস নিয়ে লাফানো,
হাত ঝুলানো থেকে টান আপ,
30 সেকেন্ডের মধ্যে শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে তোলা,
শুয়ে থাকা অবস্থায় বাহুগুলির বাঁক এবং প্রসারণ,
মেঝেতে বসার অবস্থান থেকে ওষুধের বল নিক্ষেপ করা,
2 মিনিটের মধ্যে squats
— নমনীয়তা পরীক্ষা ;
একটি লাঠি দিয়ে মোচড়,
সামনে বাঁক দাঁড়িয়ে থাকা,
সামনে বাঁক বসা
পরীক্ষা করার সময়, আপনি মনোযোগ দিতে হবে বিশেষ মনোযোগনির্দেশাবলীর প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলা এবং সমস্ত কলেজ ছাত্রদের জন্য অনুশীলন সম্পাদনের জন্য অভিন্ন শর্ত তৈরি করা। প্রতিটি সেমিস্টারের শেষে পরীক্ষা করা হয় এবং শিক্ষার্থীদের শারীরিক অবস্থার চলমান পর্যবেক্ষণের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করে। পরীক্ষার ফলাফল একটি প্রোটোকলে রেকর্ড করা হয়, যা কলেজের শারীরিক শিক্ষা বিভাগে সংরক্ষিত থাকে।
1. পরীক্ষা " বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড"(মেরুদণ্ডের সক্রিয় নমনীয়তা পরিমাপ করতে, নিতম্ব জয়েন্টগুলোতেএবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা)।
সাবজেক্ট, জুতা ছাড়া, তার পা আলাদা করে মেঝেতে বসে, হিলের মধ্যে দূরত্ব 20 সেমি, পা উল্লম্ব, বাহু সামনে, তালু নীচে। পদ্ধতিবিদ তার হাঁটু মেঝেতে চাপেন। তিনটি ধীর প্রাথমিক বাঁক সঞ্চালিত হয়. একই সময়ে, পায়ের মধ্যে সাবজেক্টের পা বরাবর শুয়ে থাকা একটি শাসকের সাথে হাতের তালু এগিয়ে যায়, শূন্য চিহ্নটি হিলের স্তরে থাকে। চতুর্থ ঢালটি প্রধান - বিষয়টি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য এটিতে থাকতে হবে।
1 সেন্টিমিটার নির্ভুলতার সাথে আঙ্গুলের ডগা অনুযায়ী সর্বোত্তম ফলাফল গণনা করা হয়। এই চিত্রটি একটি (+) চিহ্ন দিয়ে রেকর্ড করা হয় যদি অংশগ্রহণকারী তার হিল যে লাইনে অবস্থিত তার বাইরের সংখ্যাটি স্পর্শ করে বা একটি বিয়োগ চিহ্ন (-) দিয়ে তার আঙ্গুলগুলি হিল লাইনে পৌঁছায়নি। পরীক্ষাটি দ্রুত করার জন্য, দুটি কিউব (সমর্থন) পায়ে সমর্থন করার জন্য এবং সাহায্য ছাড়াই পা সোজা রাখতে ব্যবহার করা হয়। অংশগ্রহণকারীর পায়ের মধ্যে একটি ঘনক্ষেত্র স্থাপন করা হয়, যা সে, চতুর্থ, প্রধান বাঁকের সময়, তার আঙ্গুল দিয়ে হিলের দিকে সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্বে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। অংশগ্রহণকারীকে 2টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়।
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
2. পরীক্ষা " লাঠি দিয়ে হাত পাকানো(সেমি.)"
1 সেমি নির্ভুলতার সাথে লাঠিতে চিহ্নগুলি চিহ্নিত করা হয়/অথবা একটি পরিমাপ টেপ আঠালো করা হয়। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, হাত নীচে, উপরে থেকে লাঠি আঁকড়ে ধরুন। আপনার সোজা বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার পিঠের পিছনে লাঠিটি সরান। আপনার অস্ত্র বাঁক ছাড়া কনুই জয়েন্টগুলোতে, লাঠিটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অভ্যন্তরীণ গ্রিপ পয়েন্টগুলির মধ্যে দূরত্ব নির্ধারণ করুন।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
35 এবং কম | 66 এবং আরো |
|||||
35 এবং কম | 66 এবং আরো |
|||||
35 এবং কম | 66 এবং আরো |
|||||
25 বা তার কম | 56 এবং আরো |
|||||
25 বা তার কম | 56 এবং আরো |
|||||
25 বা তার কম | 56 এবং আরো |
3. পরীক্ষা" একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে সামনের দিকে বাঁকুন", পা একসাথে, সোজা.
বেঞ্চে উল্লম্বভাবে স্থির 2টি শাসক ব্যবহার করে আঙ্গুলের ডগা এবং বেঞ্চের উপরের পৃষ্ঠের মধ্যে দূরত্ব দ্বারা কাত হওয়ার গভীরতা পরিমাপ করা হয় যাতে শূন্য চিহ্নগুলি বেঞ্চের উপরের প্রান্তের সাথে মিলে যায়। একজন শাসক মুখোমুখী, অন্যজন নিচের দিকে। সাবজেক্টের আঙুলের ডগা কম হলে উপরের প্রান্তবেঞ্চে, ফলাফলটি একটি যোগ চিহ্ন দিয়ে লেখা হয়, যদি উচ্চতর হয় - একটি বিয়োগ চিহ্ন দিয়ে। এটি আপনার হাঁটু বাঁক বা ঝাঁকুনি আন্দোলন করার অনুমতি দেওয়া হয় না।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
14 বা তার বেশি | ||||||
14 বা তার বেশি | ||||||
14 বা তার বেশি | ||||||
16 বা তার বেশি | ||||||
16 বা তার বেশি | ||||||
16 বা তার বেশি |
4. পরীক্ষা " 30 সেকেন্ডের মধ্যে শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে উত্থাপন করা।(6 বছর থেকে শুরু করে ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সর পেশীগুলির গতি-শক্তি সহনশীলতা পরিমাপ করতে)।
আপনার পিঠে শুয়ে থাকা প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, পা বাঁকানো হাঁটু জয়েন্টগুলোতেকঠোরভাবে 90 ডিগ্রি কোণে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মাথার পিছনে হাত, কনুই পাশে ছড়িয়ে, মেঝে স্পর্শ করে, অংশীদার পা মেঝেতে চাপ দেয়। "মার্চ!" আদেশে 30 সেকেন্ডের মধ্যে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক ধড়ের লিফ্ট সম্পাদন করুন, আপনার কনুই আপনার নিতম্বকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকুন এবং IP-তে একটি বিপরীত নড়াচড়া করে ফিরে আসুন, আপনার কাঁধের ব্লেড, কনুই এবং আপনার মাথার পিছনের অংশ মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার কনুইগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন।
অনুশীলনটি একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা কার্পেটে সঞ্চালিত হয়। নিরাপত্তার জন্য, মাথার নিচে একটি নিচু (10 সেন্টিমিটারের বেশি নয়) বালিশ রাখুন বা গুটিয়ে রাখুন। নরম কাপড়. অংশগ্রহণকারীকে 1টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়।
ভুল মৃত্যুদন্ড: শরীরের তিনটি অংশ দিয়ে মেঝে সম্পূর্ণরূপে স্পর্শ করতে ব্যর্থতা: কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনে এবং কনুই।
অংশগ্রহণকারী, শরীরকে আইপিতে নামিয়ে, প্রথমে কাঁধের ব্লেড দিয়ে, তারপর মাথার পিছনে এবং কনুই দিয়ে ক্রমানুসারে মেঝে স্পর্শ করতে হবে। সুতরাং, চূড়ান্ত পর্যায়ে, অংশগ্রহণকারীর দেহ অবশ্যই আইপি-তে আসতে হবে, অর্থাৎ একই সময়ে শরীরের তিনটি অংশ দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন: কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনে, কনুই।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
5. পরীক্ষা " দাঁড়িয়ে লম্বা লাফ"(গতিশীল পেশী শক্তি পরিমাপ করতে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের).
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পায়ের সাথে সামান্য দূরে দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রারম্ভিক লাইনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য দূরত্বের জন্য একটি স্থায়ী লাফ দিন। অংশগ্রহণকারী প্রথমে তার পা বাঁকা করে, তার বাহু পিছনে নিয়ে যায়, তার ধড় সামনের দিকে কাত করে, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে সরিয়ে দেয় এবং তার বাহু সামনের দিকে ঝুলিয়ে দেয় এবং একটি লাফ দেওয়ার জন্য উভয় পাকে ঠেলে দেয়। লাফের দৈর্ঘ্য লাইন থেকে বিন্দু পর্যন্ত পরিমাপ করা হয় যেখানে জাম্পারের পা লাইনের সবচেয়ে কাছের লাইনটিকে স্পর্শ করে।
পরীক্ষাটি অবশ্যই মাদুর বা নরম মাটির পৃষ্ঠে করা উচিত (একটি বালির গর্ত ব্যবহার করা যেতে পারে)। অংশগ্রহণকারীকে 3টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়। ক্রেডিট জন্য সেরা আসছেফলাফল.
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
6 টেস্ট" লাফ দাও»
এটি মেঝে পৃষ্ঠ থেকে বাহুগুলির একটি তরঙ্গ দিয়ে দুটি পা ঠেলে সঞ্চালিত হয়। লাফের উচ্চতা পরিমাপ একটি টেপ পরিমাপ বা আবলাকভের পদ্ধতি অনুসারে একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে করা হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
65 বা তার বেশি | 34 বা তার কম |
|||||
70 বা তার বেশি | 39 বা তার কম |
|||||
75 বা তার বেশি | 41 বা তার কম |
|||||
50 বা তার বেশি | 31 বা তার কম |
|||||
55 বা তার বেশি | 36 বা তার কম |
|||||
60 বা তার বেশি | 41 বা তার কম |
7. পরীক্ষা" ইনক্রিমেন্ট নিয়ে লাফ দেয়» — দাঁড়ানো লং জাম্পে ন্যূনতম বৃদ্ধির সংখ্যা।
পরীক্ষার পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: সর্বোচ্চ স্থায়ী দীর্ঘ লাফের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, শিক্ষার্থীকে যে সীমানার মধ্যে বৃদ্ধি করতে হবে তা নির্ধারণ করা হয়।
শিক্ষার্থীর সর্বোচ্চ ফলাফলের 1/4 দূরত্বে, প্রথম সীমানা চক বা অন্য ল্যান্ডমার্ক দিয়ে চিহ্নিত করা হয় যা অনুশীলনে হস্তক্ষেপ করে না। দ্বিতীয় সীমারেখাটি সর্বাধিক ফলাফলের 3/4 দূরত্বে চিহ্নিত করা হয়েছে। চিহ্নিত সীমানার মধ্যে, প্রতিবার প্রারম্ভিক লাইন থেকে, শিক্ষার্থী লাফ দেয়, ক্রমাগতভাবে তাদের পরিসর বাড়ায়। ছাত্র দ্বিতীয় সীমানায় পৌঁছানোর সাথে সাথে বৃদ্ধির গণনা বন্ধ হয়ে যায় (শুরু থেকে সবচেয়ে দূরের ল্যান্ডমার্ক) বা যদি সে পরপর দুটি লাফ দেয় তবে সে লাফের দৈর্ঘ্য যোগ না করে। আগেরগুলির চেয়ে দীর্ঘ লাফগুলি গণনা করা হয়। বিষয় একটি বিচার প্রচেষ্টার অধিকার আছে.
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
26 বা তার বেশি | ||||||
26 বা তার বেশি | ||||||
26 বা তার বেশি | ||||||
26 বা তার বেশি | ||||||
26 বা তার বেশি | ||||||
26 বা তার বেশি |
8.পরীক্ষা" বারে ঝুলন্ত অবস্থায় পুল-আপ করুন", একাধিকবার.
ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সহ একটি ঝুলন্ত অবস্থান থেকে সঞ্চালিত, হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি স্বেচ্ছাচারী। আপনার বাহু বাঁকানোর সময়, আপনার চিবুক বারের উপরে থাকলে পুল-আপ সম্পন্ন বলে মনে করা হয়। পা এবং ধড়ের অক্জিলিয়ারী আন্দোলনের সাথে প্রচেষ্টা গণনা করা হয় না।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
9.পরীক্ষা" 2 কেজি ওজনের একটি মেডিসিন বল নিক্ষেপ (1.5 কেজি।)" মাথার পেছন থেকে সামনের দিকে।
মাথার উপরে প্রসারিত বাহুতে বল আলাদা করে পা রেখে বসার অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। নিক্ষেপ করার আগে, শিক্ষার্থী প্রারম্ভিক লাইনে একটি অবস্থান নেয় যেখানে পা ছড়িয়ে দেওয়ার সময় শ্রোণী কোণ গঠিত হয় শুরুর লাইনের বাইরে যায় না। নিক্ষেপের দূরত্ব একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে পরিমাপ করা হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
10. পরীক্ষা " জায়গায় squats».
2 মিনিটের মধ্যে একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত. হাতের অবস্থান নির্বিচারে (আপনার হাঁটুতে হাত রাখা অনুমোদিত নয়)।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
70 বা তার কম |
||||||
75 বা তার কম |
||||||
80 বা তার কম |
||||||
55 বা তার কম |
||||||
55 বা তার কম |
||||||
60 বা তার কম |
11.পরীক্ষা" শুয়ে থাকা অবস্থায় বাহুগুলির বাঁক এবং প্রসারণ».
একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে সঞ্চালিত. মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি স্বেচ্ছাচারী। কনুই জয়েন্টে বাহু বাধ্যতামূলক সোজা করা।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||||||||
40 বা তার বেশি | 15 বা তার কম |
|||||||||||
45 বা তার বেশি | 20 বা তার কম |
|||||||||||
50 বা তার বেশি | 23 বা তার কম |
|||||||||||
14 বা তার বেশি | ||||||||||||
16 বা তার বেশি | ||||||||||||
18 ও তদূর্ধ্ব | ||||||||||||
12. পরীক্ষা " একটি উচ্চ শুরু থেকে 30m স্প্রিন্ট».
এটি একটি স্টেডিয়াম, অ্যাথলেটিক্স এরিনা বা ক্রীড়া জুতা পার্কের ট্র্যাক বাহিত হয়. একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
4.5 বা তার কম | 6.1 বা তার বেশি |
|||||
4.4 বা তার কম | 6.0 বা তার বেশি |
|||||
4.2 বা তার কম | 5.8 বা তার বেশি |
|||||
4.9 বা তার কম | 6.5 বা তার বেশি |
|||||
4.7 বা তার কম | 6.3 বা তার বেশি |
|||||
4.5 বা তার কম | 6.1 বা তার বেশি |
13.পরীক্ষা" শাটল রান 3x10 মি».
পরীক্ষা করা হয় মধ্যে জিমএকটি সমতল পথে কমপক্ষে 12-13 মিটার দীর্ঘ। একটি 10-মিটার অংশ পরিমাপ করুন, যার শুরু এবং শেষ একটি লাইন / শুরু এবং সমাপ্তি লাইন দিয়ে চিহ্নিত করা হয়েছে / প্রতিটি লাইনের পিছনে দুটি অর্ধবৃত্ত রয়েছে যার ব্যাসার্ধ 50 সেমি রেখার উপর কেন্দ্রীভূত। একটি কাঠের ঘনক /5cm/ ফিনিশ লাইনের পিছনের অর্ধবৃত্তে স্থাপন করা হয়। অ্যাথলিট স্টার্ট লাইনের নিকটতম লাইনের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকে এবং "মার্চ" কমান্ডে, ফিনিশ লাইনের দিকে ছুটতে শুরু করে; একটি অর্ধবৃত্তের চারপাশে চলে, একটি ঘনক নেয় এবং প্রারম্ভিক লাইনে ফিরে আসে। তারপরে সে ডাইটিকে একটি অর্ধবৃত্তে স্টার্টিং লাইনে রাখে (নিক্ষেপ করার অনুমতি দেওয়া হয় না) এবং আবার এটির মধ্য দিয়ে দৌড়ে দূর-সমাপ্ত লাইনে চলে যায়। "মার্চ" কমান্ড থেকে ফিনিস লাইন অতিক্রম করার জন্য কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় বিবেচনা করা হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
7.5 এবং দ্রুত। | 9.0 এবং ধীর |
|||||
7.1 এবং দ্রুত। | 8.6 এবং ধীর। |
|||||
6.6 এবং দ্রুত। | 8.1 এবং ধীর |
|||||
8.2 এবং দ্রুত। | 9.8 এবং ধীর। |
|||||
8.0 এবং দ্রুত। | 9.6 এবং ধীর। |
|||||
7.8 এবং দ্রুত। | 9.4 এবং ধীর। |
14. পরীক্ষা" সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ানো: 10 সেকেন্ডের মধ্যে চলমান পদক্ষেপের সংখ্যা বিবেচনা করুন».
সবচেয়ে সহজ ডিভাইসটি ব্যবহার করে ঘরের ভিতরে পরীক্ষা করা হয়: অ্যাথলিটের হাঁটুর উচ্চতায় 1 মিটার দূরত্বে দুটি পোস্টের মধ্যে একটি ইলাস্টিক রাবার ব্যান্ডেজ টানা হয়, পা ডান কোণে বাঁকানো হয়। "মার্চ" কমান্ডে, অ্যাথলিট দ্রুত গতিতে সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সহ জায়গায় দৌড়াতে শুরু করে, প্রতিবার তার উরু দিয়ে প্রসারিত রাবার স্পর্শ করে। আপনার ডান উরু দিয়ে রাবার স্পর্শ করে ধাপগুলি গণনা করা হয় এবং 2/ দ্বারা গুণ করা হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
68 বা তার বেশি | 37 বা তার কম |
|||||
68 বা তার বেশি | 37 বা তার কম |
|||||
68 বা তার বেশি | 37 বা তার কম |
|||||
66 বা তার বেশি | 36 বা তার কম |
|||||
66 বা তার বেশি | 36 বা তার কম |
|||||
66 বা তার বেশি | 36 বা তার কম |
15.পরীক্ষা" 100 মিটার স্প্রিন্ট».
এটি একটি স্টেডিয়াম, অ্যাথলেটিক্স এরিনা বা ক্রীড়া জুতা পার্কের ট্র্যাক বাহিত হয়. একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
16.পরীক্ষা" জাম্পিং দড়ি».
1 মিনিটে উভয় পা দিয়ে পুশ-অফের সংখ্যা গণনা করা হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
17.পরীক্ষা" একটানা 5 মিনিট দৌড়ানো».
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
1400 বা তার বেশি | 1150 বা তার কম |
|||||
1450 বা তার বেশি | 1200 বা তার কম |
|||||
1500 বা তার বেশি | 1250 বা তার কম |
|||||
1200 বা তার বেশি | 920 বা তার কম |
|||||
1200 বা তার বেশি | 920 বা তার কম |
|||||
1200 বা তার বেশি | 920 বা তার কম |
18.পরীক্ষা" 1000 মিটার দৌড়».
এটি একটি স্টেডিয়াম বা পার্কের ট্র্যাকে (একটি মান মাপা বৃত্তে) খেলার জুতাগুলিতে সঞ্চালিত হয়। একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
19. পরীক্ষা" 2000 মেয়ে (3000 ছেলে) মিটার দৌড়ানো».
এটি একটি স্টেডিয়াম বা পার্কের ট্র্যাকে (একটি মান মাপা বৃত্তে) খেলার জুতাগুলিতে সঞ্চালিত হয়। একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
সুস্থতা মাত্রা | ||||||
গড় উপরে | গড়ের নিচে | |||||
তথ্যসূত্র
হা. বাবল, এ.এন. টাইপিন, " শারীরিক স্বাস্থ্যশিক্ষার্থী এবং তাদের উন্নতির উপায় "এম. সেন্টার" স্কুলের বই", 2007।
রাশিয়ান এবং বিদেশী অভিজ্ঞতাএকটি শিক্ষাগত পরীক্ষার ব্যবস্থা নির্মাণ, এম., - এড. এনজিও "এ থেকে জেড পর্যন্ত শিক্ষা", 2000।
Orlov V.A., Fudin N.A., ব্যাপক প্রোগ্রামমূল্যায়ন শারীরিক অবস্থাএবং মানবদেহের কার্যকরী ক্ষমতা। – M. ARiNA পাবলিশিং গ্রুপ, 1996।
13 এপ্রিল, 2016
আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তর নির্ধারণের জন্য কীভাবে ফিটনেস পরীক্ষা করা যায় তা দেখা যাক।
আপনি আপনার প্রশিক্ষণে অগ্রসর হচ্ছেন কিনা তা জানার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল আপনার ফিটনেস লেভেল নির্ধারণ করা। এবং কী গুরুত্বপূর্ণ: ফিটনেস সেন্টার বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা বা এর জন্য জটিল সরঞ্জাম ব্যবহার করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। জিম. প্রত্যেকে স্বাধীনভাবে পেশী শক্তি পরীক্ষা করতে পারে, সহনশীলতা এবং কার্যকারিতা নির্ধারণ করতে পারে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, নমনীয়তার সুযোগ চিহ্নিত করুন। এবং আজ আমরা আপনাকে কি বলব বিশেষ পদ্ধতিএই সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন.
পেশীগুলির শারীরিক সুস্থতার স্তর পরীক্ষা করতে, শ্বসনতন্ত্রএবং সংবহন ব্যবস্থা সাধারণত তথাকথিত পরীক্ষার অবলম্বন করে। এই ধরনের ফিটনেস পরীক্ষাগুলি খেলাধুলার সর্বাধিক সূচকগুলির এক ধরণের সূচক যা আপনার শরীর নির্দিষ্ট সূচকগুলির জন্য অর্জন করতে সক্ষম।
সর্বাধিক প্রতিনিধিত্বমূলকগুলি হল পুশ-আপ পরীক্ষা, ক্রাঞ্চ পরীক্ষা, 3 মিনিটের হার্ট রেট পরীক্ষা এবং 1.5 কিমি হাঁটার পর অ্যারোবিক সহনশীলতা পরীক্ষা। নীচে আমরা এই লোডগুলির প্রতিটির সারমর্ম এবং পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ফলাফলের সিস্টেমটি বিশদভাবে বিবেচনা করব যা একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার এক বা অন্য স্তরের (তার বয়সের উপর নির্ভর করে)।
যাইহোক, প্রথমে আমি লক্ষ্য করতে চাই যে এই জাতীয় পরীক্ষার ফিটনেস লোডগুলি কমবেশি নিয়মিতভাবে করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 2-4 সপ্তাহে একবার)। আপনি পরীক্ষায় অগ্রগতি হলে, এর মানে হবে যে আপনি খেলাধুলা প্রোগ্রাম, যে অনুযায়ী আপনি কাজ করেন এই মুহূর্তে, কার্যকরী এবং শারীরিক বিকাশ প্রচার করে। যদি পরীক্ষার ফলাফল অপরিবর্তিত থাকে বা সময়ের সাথে সাথে পড়ে যায়, তাহলে এটি ফিটনেস প্ল্যানে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি সংকেত হওয়া উচিত।
ফিটনেস টেস্ট নং 1। উপরে তুলে ধরা
এই ধরনের লোড আপনাকে শক্তি এবং শক্তি পরিমাপ করতে দেয় পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ এবং triceps, সেইসাথে এই পেশী গ্রুপ সহনশীলতা. সরঞ্জামের প্রয়োজন: অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে 1 মিনিট গণনা করতে টাইমার।
লক্ষ্য: এক মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব পুশ-আপ করুন। মহিলারা হাঁটু গেড়ে বসে পুশ-আপ নামক পরিবর্তিত অবস্থান ব্যবহার করতে পারেন।
পুরুষদের জন্য ফলাফল
| বয়স | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| দারুণ | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| ফাইন | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| গড় | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| কম দাম | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| খুবই কম রেট | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
মহিলাদের জন্য ফলাফল
| বয়স | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| দারুণ | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| ফাইন | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| গড় | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| কম দাম | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| খুবই কম রেট | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
ফলাফলের উন্নতির জন্য টিপ: আপনি যদি নিজেকে পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে অক্ষম হন, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। ধীরে ধীরে আপনার স্কোর উন্নত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে ওজন বহন করার ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করুন।
ফিটনেস টেস্ট নং 2। crunches
এই ধরনের ব্যায়াম পেটের পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা পরিমাপ করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামের সুবিধা হল এটা যে কোন জায়গায় করা যায়। সরঞ্জামের প্রয়োজন: টাইমার এক পুরো মিনিট গণনা করতে।
লক্ষ্য: 1 মিনিটে যতটা সম্ভব ক্রাঞ্চ করুন।
ফলাফলের গণনা: নীচের পরিসংখ্যানগুলি ক্রীড়া ওষুধের ক্ষেত্রে গবেষণার উপর ভিত্তি করে বয়স এবং লিঙ্গের জন্য সামঞ্জস্য করা হয়েছে।
পুরুষদের জন্য ফলাফল
| বয়স | < 35 лет | 35-44 বছর বয়সী | > 45 বছর বয়সী |
| দারুণ | 60 | 50 | 40 |
| ফাইন | 45 | 40 | 25 |
| গড়ের নিচে | 30 | 25 | 15 |
| খুবই কম রেট | 15 | 10 | 5 |
মহিলাদের জন্য ফলাফল
| বয়স | < 35 лет | 35-44 বছর বয়সী | > 45 বছর বয়সী |
| দারুণ | 50 | 40 | 30 |
| ফাইন | 40 | 25 | 15 |
| গড়ের নিচে | 25 | 15 | 10 |
| খুবই কম রেট | 10 | 6 | 4 |
আপনার স্কোর উন্নত করার জন্য টিপ: এই পরীক্ষায় আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, নির্বাচন করুন শক্তি ব্যায়াম, যা পেটের প্রধান পেশী এবং পিঠের নিচের দিকে সক্রিয় কাজ করে। তারপর 2-4 সপ্তাহের মধ্যে আবার নিজেকে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।
ফিটনেস টেস্ট নং 3। হার্ট রেট পুনরুদ্ধার
এই ক্রীড়া পরীক্ষার লক্ষ্য বায়বীয় ধৈর্য সনাক্তকরণ, অর্থাৎ, চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষমতা। এই অনুশীলনে, কাজটি কত দ্রুত তা নির্ধারণ করা হয় হৃদস্পন্দনফেরত দিতে স্বাভাবিক স্তরপ্রশিক্ষণ লোড পরে। এটি যত দ্রুত ঘটবে, শরীর তত বেশি স্থিতিস্থাপক।
প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: স্টপওয়াচ, প্ল্যাটফর্ম বা বাক্স 30 সেমি উঁচু, মেট্রোনোম (একটি ধ্রুবক ছন্দ বজায় রাখতে, প্রতি মিনিটে 96 বীট)। আপনি অনলাইন মেট্রোনোম মেট্রোনোম অনলাইন ব্যবহার করতে পারেন।
লক্ষ্য: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ গতি বজায় রেখে থামা ছাড়াই 3 মিনিটের জন্য প্ল্যাটফর্ম পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন, তারপরে আপনার হার্ট রেট কত দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে তা নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য, পরীক্ষা শেষ করার পরে, একটি বেঞ্চে বসুন এবং 1 মিনিটের জন্য আপনার নাড়ি (আপনার কব্জিতে বা আপনার ঘাড়ে) গণনা করুন। 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর টেবিলের মানগুলির সাথে ফলাফলের তুলনা করুন।
ধাপের আদেশ
পুরুষদের জন্য ফলাফল
| বয়স | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| দারুণ | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| ফাইন | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| গড়ের উপরে | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| গড় | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| গড়ের নিচে | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| কম দাম | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| খুবই কম রেট | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
মহিলাদের জন্য ফলাফল
| বয়স | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| দারুণ | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| ফাইন | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| গড়ের উপরে | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| গড় | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| গড়ের নিচে | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| কম দাম | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| খুবই কম রেট | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
আপনার ফলাফল উন্নত করার জন্য টিপ: এই পরীক্ষায় আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য, আমরা আপনাকে নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার পরামর্শ দিই, ধীরে ধীরে এর তীব্রতা বাড়ান।
ফিটনেস টেস্ট নং 4। 1.5 কিমি পর অ্যারোবিক সহনশীলতা
এই পরীক্ষাটি শরীরের বায়বীয় ফিটনেস স্তর পরিমাপ করে কত দ্রুত আপনি সাবমক্সিমাল গতিতে 1.5 কিমি হাঁটতে পারেন।
প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: আরামদায়ক পোশাক এবং খেলার জুতা, স্টপওয়াচ, স্টেডিয়াম, খেলার মাঠ বা সমতল রাস্তা।
লক্ষ্য: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব 1.5 কিমি হাঁটুন, কিন্তু একটি অবিচলিত গতিতে। একটি ট্রেডমিলে এই পরীক্ষাটি করবেন না কারণ এটি ফলাফলগুলিকে তিরস্কার করবে। এছাড়াও, শুরু করার আগে, 3-5 মিনিটের জন্য গরম করুন।
পুরুষদের জন্য ফলাফল
| বয়স | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| দারুণ | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| ফাইন | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| গড় | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| গড়ের নিচে | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| কম দাম | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
মহিলাদের জন্য ফলাফল
পরীক্ষা এবং মূল্যায়ন শারীরিক সুস্থতার স্তর, স্বতন্ত্র শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের ডিগ্রি এবং মোটর দক্ষতার গঠন নির্ধারণ করা সম্ভব করে তোলে। নিয়ন্ত্রণের সারমর্ম হল পরিকল্পিত এবং প্রকৃতপক্ষে অর্জিত শারীরিক অবস্থার তুলনা।
শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষা এবং মূল্যায়নের পদ্ধতি
শক্তি, সহনশীলতা ইত্যাদির জন্য বিশেষ কন্ট্রোল ব্যায়াম (পরীক্ষা) এর ফলাফলের উপর ভিত্তি করে শারীরিক ফিটনেসের মাত্রা মূল্যায়ন করা হয়। শারীরিক সুস্থতার মাত্রা নির্ণয় করার জন্য এটি অবশ্যই পরিমাপ করতে হবে।
শারীরিক শিক্ষার অনুশীলনে তারা ব্যবহার করে নিম্নলিখিত পদ্ধতিনিয়ন্ত্রণ: শিক্ষাগত পর্যবেক্ষণ, জরিপ, শিক্ষাগত মান গ্রহণ, পরীক্ষা, নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য প্রতিযোগিতা, সাধারণ চিকিৎসা পদ্ধতি (অত্যাবশ্যক ক্ষমতা পরিমাপ - গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাফুসফুস, শরীরের ওজন, পিঠের শক্তি, ইত্যাদি), ক্লাসের সময়, হৃদস্পন্দনের উপর ভিত্তি করে ক্লাস চলাকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গতিশীলতা নির্ধারণ করা ইত্যাদি।
পাঠের সময় শিক্ষার্থীদের পর্যবেক্ষণ করে, পর্যবেক্ষক তাদের আচরণ, আগ্রহের প্রকাশ, মনোযোগের মাত্রা (ফোকাসড, বিক্ষিপ্ত), বাহ্যিক লক্ষণশারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়া (শ্বাসপ্রশ্বাসের পরিবর্তন, রঙ এবং মুখের অভিব্যক্তি, আন্দোলনের সমন্বয়, বর্ধিত ঘাম ইত্যাদি)।
সমীক্ষা পদ্ধতিটি ক্লাসের আগে, চলাকালীন এবং পরে (পেশীতে ব্যথা, ইত্যাদি), তাদের আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে তাদের নিজস্ব সুস্থতার সূচকগুলির উপর ভিত্তি করে শিক্ষার্থীদের অবস্থা সম্পর্কে তথ্য প্রাপ্ত করার একটি সুযোগ প্রদান করে। বিষয়গত সংবেদনগুলি শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির ফলাফল। এগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং একই সাথে মনে রাখবেন যে তারা সবসময় জড়িতদের প্রকৃত ক্ষমতা প্রতিফলিত করে না।
সাধারণ শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষা ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়। পরীক্ষার সেট এবং বিষয়বস্তু বয়স, লিঙ্গ, পেশাগত অধিভুক্তি এবং ব্যবহৃত শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রাম এবং এর উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হওয়া উচিত। এটি আপনাকে পেশী এবং জয়েন্টগুলির অবস্থা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নির্ধারণ করতে এবং শরীরের কোন অংশ এবং সিস্টেমগুলি অন্যদের তুলনায় কম বিকশিত তাও খুঁজে বের করার অনুমতি দেবে।
শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের স্তরের মূল্যায়ন করতে এবং শিক্ষার্থীদের মোটর প্রস্তুতি নিরীক্ষণ করতে, তারা ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে বিভিন্ন ব্যায়াম- পরীক্ষা: দাঁড়ানো এবং দৌড়ানো লং জাম্প, মেডিসিন বল নিক্ষেপ, ছয় মিনিটের দৌড়, বেঞ্চে দাঁড়িয়ে এবং মেঝেতে বসে সামনের দিকে বাঁকানো, বিভিন্ন দূরত্বে দৌড়ানো, সুপিন অবস্থান থেকে শরীরকে উত্তোলন করা, বাহুগুলির বাঁক-প্রসারণ দাঁড়ানোর সময়, পুল-আপস ক্রসবার, শাটল রান ইত্যাদি। সমন্বয়, ভারসাম্য, নমনীয়তা, সহনশীলতা, তত্পরতা, পৃথক পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক ক্ষমতা নির্ধারণের জন্য অনেক পরীক্ষা রয়েছে।
কার্যকরী প্রভাবের ধীরে ধীরে বৃদ্ধির নীতি শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর বৃদ্ধি এবং মোটর ক্ষমতার বিকাশের বর্ধিত হারের গ্যারান্টি দেয়। স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম এবং স্ট্যান্ডার্ড লোডের ব্যবহার শরীরকে স্থিতিশীল অভিযোজনের পর্যায়ে স্থানান্তরিত করে। আপনি অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সাথে সাথে আপনার উন্নতি হবে বিভিন্ন গুণাবলী, কিন্তু উপায় এবং পদ্ধতি নির্বাচন করার সময়, অগ্রণী গুণমান (শক্তি, গতি, তত্পরতা, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং অন্যান্য) বিকাশের উপর তাদের প্রাথমিক ফোকাস হাইলাইট করা প্রয়োজন।
পরীক্ষার কাজগুলি উপস্থাপন করা হয় শরীর চর্চা, যা মৌলিক শারীরিক গুণাবলীর উপর ভিত্তি করে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়। প্রতিযোগিতামূলক পদ্ধতি ব্যবহার করে পরীক্ষা চালানোর সুপারিশ করা হয়, এবং পরীক্ষার্থীদের অবশ্যই শুধুমাত্র মানক প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে সম্মতি প্রদর্শন করতে হবে না, তবে মানক ব্যায়ামগুলিও সম্পাদন করতে হবে যা শারীরিক ক্ষমতার প্রতিটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য তাদের প্রস্তুতির বহুমুখিতা প্রতিফলিত করে (শক্তি, গতি, সহনশীলতা এবং সমন্বয়)। গড় থেকে উপরে শারীরিক ফিটনেসের একটি স্তরের বৈশিষ্ট্য নির্ধারণের মাপকাঠি হবে প্রাথমিক মানদণ্ডের প্রয়োজনীয়তা এবং (ব্যক্তিগত শারীরিক বিকাশকে বিবেচনায় নিয়ে) প্রাসঙ্গিক শারীরিক অনুশীলনে মান পূরণ করা। গড় স্তরের শারীরিক ফিটনেসের স্তরকে চিহ্নিত করার জন্য - যথাক্রমে, শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়তার প্রাথমিক মানগুলি এবং শারীরিক অনুশীলনে মানগুলির আংশিক (½ পর্যন্ত) পূর্ণতা। গড় থেকে নিচে শারীরিক সুস্থতার স্তর চিহ্নিত করতে - সেই অনুযায়ী, শুধুমাত্র মৌলিক প্রয়োজনীয়তা পূরণ।
শারীরিক সুস্থতার স্তরের মানদণ্ডগুলি বিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি বিশেষ টেবিলের পাশাপাশি স্কুলছাত্র, ছাত্র, ক্রীড়াবিদ, সামরিক কর্মীদের ইত্যাদির জন্য একটি বিস্তৃত শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রামের টেবিলগুলি ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়।
স্বাস্থ্যের অবস্থার মূল্যায়ন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পরিবর্তনের গতিশীলতা উদ্দেশ্যমূলক হবে না যদি এটি স্ব-নিরীক্ষণের ডেটার সাথে সম্পূরক না হয়। স্ব-পর্যবেক্ষণ হল আপনার শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবের ফলাফলের স্বাধীন পর্যবেক্ষণ।
এ স্বাধীন গবেষণাশারীরিক ব্যায়াম, স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাব মূল্যায়নের জন্য পদ্ধতিগত পর্যবেক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন পর্যবেক্ষণ আপনাকে সর্বোত্তম লোডের পরিকল্পনা করার জন্য শারীরিক ফিটনেসের বর্তমান স্তর নির্ধারণ করতে, "পিছিয়ে থাকা" মোটর গুণাবলী সনাক্ত করতে এবং তাদের বৃদ্ধির মাত্রা মূল্যায়ন করতে দেয়। শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ নির্ধারণে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নেমে আসে।
নিয়মিতভাবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিশ্লেষণ করে, বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পরিচালনার ডেটা, আপনি কাজের পরিমাণ এবং বিশ্রাম, পুনরুদ্ধারের সময়, শারীরিক এবং বৃদ্ধির উপায় বেছে নিতে সক্ষম হবেন। মানসিক কর্মক্ষমতা, আপনার নিজস্ব শৈলী এবং, সম্ভবত, জীবনধারায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন। প্রধান প্রয়োজনীয়তা: নমুনা এবং পরীক্ষা দিনের একই সময়ে, খাবারের 1.5-2 ঘন্টা আগে এবং পরে করা উচিত।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সমস্ত সূচককে বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যগতভাবে ভাগ করা যায়। বিষয়বস্তুর মধ্যে রয়েছে সুস্থতা, মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা এবং বেদনাদায়ক sensations. লোড তীব্রতা তথ্যপূর্ণ সূচক হয় বিষয়গত অনুভূতি. যদি আপনি সন্তোষজনক বোধ করেন (ক্ষতিগ্রস্ত না হয়), ঘুম এবং ক্ষুধা স্বাভাবিক থাকে এবং ব্যায়ামের 10 মিনিট পর আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 90 বীট-এর কম হয় তবে শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট বলে বিবেচিত হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অত্যধিক বলে মনে করা হয় যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা অসন্তোষজনক হয় (অবণতি, দুর্বলতা, হৃদয়ে ব্যথা, মাথাব্যথা), ঘুম এবং ক্ষুধা খারাপ হয়ে যায় (অনুপস্থিত), প্রশিক্ষণের 10 মিনিট পর নাড়ি প্রতি মিনিটে 90 বীটের বেশি হয়।
সুস্থতা ভাল (প্রফুল্ল বোধ, ভাল কর্মক্ষমতা), সন্তোষজনক (সামান্য অলসতা) এবং দুর্বল (দুর্বলতা, অলসতা, কম কর্মক্ষমতা) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। সুস্থতা শারীরিক কার্যকলাপের সঠিক ডোজ জন্য একটি মোটামুটি তথ্যপূর্ণ মানদণ্ড. যদি তারা শরীরের কার্যকরী ক্ষমতার সাথে মিলে যায়, তবে স্বাস্থ্যের অবস্থা সাধারণত ভাল থাকে। মাত্রাতিরিক্ত ক্ষেত্রে শারীরিক কার্যকলাপএর অবনতি পরিলক্ষিত হয়।
স্ব-নিয়ন্ত্রণের উদ্দেশ্যমূলক সূচকগুলির মধ্যে রয়েছে: ফ্রিকোয়েন্সি পর্যবেক্ষণ হৃদ কম্পন(হৃদ কম্পন), রক্তচাপ, শ্বাস, শরীরের ওজন, পেশী শক্তি এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা.
অনেক বিশেষজ্ঞ হার্টের হারকে সংবহনতন্ত্রের অবস্থার একটি নির্ভরযোগ্য সূচক হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। এটা স্বাধীনভাবে নাড়ি হার দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে, তখন এটি রেডিয়াল ধমনীতে, বেসে পরিমাপ করা ভাল থাম্বহাত এটা করতে পিছন দিককব্জি, যেখানে নাড়ি পরিমাপ করা হয়, অন্য হাতের হাত রাখুন এবং খুঁজে বের করতে দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ আঙ্গুলের প্যাড ব্যবহার করুন রেডিয়াল আর্টারি, এটি হালকাভাবে টিপে. পালস রেট 10 বা 15 সেকেন্ডের মধ্যে ঘড়ির দ্বিতীয় হাতের গতিবিধি দ্বারা নির্ধারিত হয়, ফলস্বরূপ সংখ্যাটি 6 বা 4 দ্বারা গুণিত হয়। এভাবে, প্রতি মিনিটে নাড়ির হার গণনা করা হয়।
শারীরিক সুস্থতার উপর নিয়ন্ত্রণ অপারেশনাল ম্যানেজমেন্ট হিসাবে কাজ করে, যা পরিকল্পনা অনুযায়ী সিস্টেমের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এটি পরিকল্পিত পরিকল্পনার সাথে প্রাপ্ত ফলাফলের পর্যায়ক্রমিক এবং ক্রমাগত তুলনা এবং প্রস্তুতি প্রক্রিয়া এবং পরিকল্পনাগুলির পরবর্তী সংশোধন নিয়ে গঠিত।
শিক্ষার্থীদের শারীরিক সুস্থতার ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা পরিচালনার পদ্ধতি।
বাস্তবায়ন শিক্ষামূলক প্রোগ্রামসাধারণ শারীরিক ফিটনেস জড়িতদের শারীরিক সুস্থতার ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা প্রদান করে।
বছরে দুবার, অক্টোবর এবং এপ্রিল মাসে, শিক্ষক শিশুদের শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা পরিচালনা করেন এবং তার ফলাফল একটি টেবিলে প্রবেশ করান।
এই সারণীগুলি স্কুল বছরে শারীরিক সুস্থতার স্বতন্ত্র গতিশীলতাকে প্রতিফলিত করে এবং শিক্ষককে তার ক্রিয়াকলাপগুলিকে সামঞ্জস্য করতে এবং প্রতিটি শিক্ষার্থীর শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বৃদ্ধির জন্য আলাদাভাবে কাজ করতে সক্ষম করে।
ফলাফল রেকর্ড করার সময়, একটি তিন রঙের কালি ব্যবহার করা হয়। নিম্ন স্তরের শারীরিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত ফলাফলগুলি নীল, গড় - সবুজ, উচ্চ - লাল রঙে প্রবেশ করানো হয়৷ পরীক্ষার রিপোর্টগুলি টিচিং কাউন্সিলে তথ্য ও বিশ্লেষণের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং অভিভাবক মিটিং. পরীক্ষার ফলাফল হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টের বিষয়বস্তু তৈরি করতে সাহায্য করে, সেইসাথে সুপারিশগুলিও অতিরিক্ত ক্লাস(উচ্চ স্তরের শারীরিক ফিটনেস সহ ছাত্র-ছাত্রীরা ক্রীড়া বিভাগ; গড় বা নিম্ন স্তরের- বিনোদনমূলক গ্রুপে, উদাহরণস্বরূপ সাঁতার)।
শিক্ষার্থীদের শারীরিক সুস্থতা নির্ধারণের জন্য, যেমন: 30 মিটার দৌড়ানো, শাটল দৌড় 3 x 10 মিটার, দীর্ঘ লাফ, 6-মিনিটের দৌড়, বসার অবস্থান থেকে সামনের দিকে বাঁকানো, ঝুলন্ত অবস্থান থেকে বারে পুল-আপ করা (ছেলেরা) বা পুশ-আপ (ছেলেরা এবং মেয়েরা) 30 সেকেন্ডে, 30 সেকেন্ডের মধ্যে শরীর উত্তোলন করুন।
"গ্রেড 1-11-এর শিক্ষার্থীদের জন্য শারীরিক শিক্ষার ব্যাপক প্রোগ্রাম" থেকে নেওয়া শারীরিক সুস্থতার স্তরের সূচকগুলির জন্য পরীক্ষার একটি সেট মাধ্যমিক বিদ্যালয়"(1992)।
যখনই সম্ভব পরীক্ষা সবসময় একই সময়ে করা হয়। ছাত্ররা প্রাক-প্রশিক্ষিত সঠিক কৌশলনিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা সঞ্চালন।
পরীক্ষাটি শারীরিক বিকাশের সূচকগুলির মধ্যে একটি নির্ণয়।
হৃদস্পন্দন (নাড়ি)।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি
ব্যায়াম আগে এবং পরে palpation দ্বারা নির্ধারিত (20 squats)। নাড়িটি কপালের নীচের অংশে শোনা যায় (অন বিষণ্নতায় ব্যাসার্ধ) 15 সেকেন্ডের জন্য তিনটি আঙ্গুল (সূচক, মধ্যম এবং রিং) দিয়ে। 1 মিনিটের মধ্যে পালস নির্ধারণ করতে, আপনাকে ফলস্বরূপ চিত্রটিকে 4 দ্বারা গুণ করতে হবে।
আপনি শিক্ষার্থীদের পরীক্ষা শুরু করার আগে, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। এটি পেশীর সম্ভাব্য আঘাত (স্ট্রেন), পেশী-লিগামেন্টাস সিস্টেমের অপ্রস্তুততার কারণে অতিরিক্ত ক্লান্তি প্রতিরোধ করবে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করবে, যেখানে ফলাফল নমনীয়তা, গতি, শক্তি এবং লাফানোর ক্ষমতার প্রকাশের উপর নির্ভর করে।
ওয়ার্ম-আপের মধ্যে রয়েছে টেস্ট ব্যায়ামের মতো কাঠামোর অনুরূপ ব্যায়াম।
চালান। 30 সেকেন্ডের মধ্যে। একটি শিথিল গতিতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চলমান.
কাত। 30 সেকেন্ডের মধ্যে। ডান এবং বাম পায়ের দিকে এগিয়ে বাঁক.
স্কোয়াটস 30 সেকেন্ডের মধ্যে। পূর্ণ প্রশস্ততা সঙ্গে বসন্ত squats.
স্ট্রেচিং। 30 সেকেন্ডের জন্য, পাশের গভীর লাঞ্জে দাঁড়িয়ে, প্রসারিত করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম পায়ে স্প্রিং করুন।
জাম্পিং। 30 সেকেন্ডের মধ্যে। জায়গায় লাফানো: ডানদিকে, বাম দিকে, উভয় পায়ে।
পালা. 30 সেকেন্ডের মধ্যে। ডানে বামে ঘুরে।
শারীরিক ফিটনেস টেস্টিং
পরীক্ষার কাজগুলির জন্য আগাম প্রস্তুতি নিন।
30মি স্প্রিন্ট
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। ভিতরে কমপক্ষে দুইজন লোক দৌড়ে অংশ নেয়। দৌড় একটি উচ্চ শুরুর অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। কমান্ডে "শুরু করুন!" রেসের অংশগ্রহণকারীরা প্রারম্ভিক লাইনের কাছে যায় এবং তাদের শুরুর অবস্থান নেয়। আদেশে "মনোযোগ!" শরীরের ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয়। তারপর বিচারক আদেশ দেন "মার্চ!" এবং দ্রুত পতাকা নিচে নামিয়ে দেয়। ফিনিশ লাইনে বিচারকরা পতাকার প্রথম নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে স্টপওয়াচগুলি শুরু করেন। সময় 0.1 সেকেন্ডের নির্ভুলতার সাথে নির্ধারিত হয়।
দাঁড়িয়ে লম্বা লাফ।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। মেঝেতে একটি রেখা আঁকুন এবং এটির উভয় প্রান্তে সুরক্ষিত করে একটি পরিমাপ টেপ লম্ব করুন। ছাত্রটি তার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এটি স্পর্শ না করে লাইনের কাছে দাঁড়িয়ে থাকে, তার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে, উভয় পা দিয়ে ঠেলে এগিয়ে যায়। শুরুর চিহ্ন থেকে হিল পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করা হয়। তিনটি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়.
6 মিনিটখ যেমন(মি)
পরীক্ষাটি সহনশীলতা নির্ধারণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। এটি প্রতি 10 মিটার চিহ্নিত একটি ময়লা পথ বরাবর একটি জিম, স্টেডিয়াম বা সমতল এলাকায় বাহিত হয়। শিক্ষার্থী 6 মিনিটের মধ্যে যে দূরত্বটি (মিটারে) অতিক্রম করে তা রেকর্ড করা হয়। প্রতিযোগিতায় ৬-৮ জন অংশগ্রহণ করে। রেসের আগে একটি ওয়ার্ম আপ আছে। ফলাফলের জন্য সঠিকভাবে চালানোর জন্য সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের অবশ্যই পরীক্ষার আগে অন্তত একবার এই দূরত্বটি পূরণ করতে হবে। এটি শিশুদের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় ছোট বয়স. চলমান সময়, একটি ধাপে একটি রূপান্তর অনুমোদিত হয়।
শাটল রান 3 x 10 মি
পরীক্ষা দিক পরিবর্তন এবং বিকল্প ত্বরণ এবং ব্রেকিংয়ের সাথে সম্পর্কিত গতি এবং তত্পরতা মূল্যায়ন করে।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। হলটিতে, দুটি সমান্তরাল রেখা একে অপরের থেকে 10 মিটার দূরত্বে আঁকা হয়। কমপক্ষে 2 জন লোক দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে। 1ম লাইনে, প্রত্যেকের কাছে 70x70 মিমি পরিমাপের 2 টি কিউব রয়েছে৷ "মার্চ!" কমান্ডে অংশগ্রহণকারী 1ম লাইন থেকে শুরু করে, কিউবটি নিয়ে, 2য় লাইনে দৌড়ায়, এর পিছনে একটি কিউব রেখে, 2য় কিউবের জন্য 1ম লাইনে ফিরে আসে যাতে এটি দ্রুত 2য় লাইনে আনা যায় (শেষ)। গাড়ি চালানোর সময়, থামানো এবং দিক পরিবর্তন করার অনুমতি নেই; সময় 0.1 সেকেন্ডের নির্ভুলতার সাথে রেকর্ড করা হয়। ফিনিস লাইন অতিক্রম করার মুহুর্তে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের একই জুতা পরতে হবে।
বারে টানুন (ছেলেরা)
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। দণ্ডে ঝুলন্ত অবস্থায় পারফর্ম করা সম্ভব (বাহু সোজা) বড় সংখ্যাপুল আপ একটি পুল-আপ সঠিকভাবে সঞ্চালিত বলে মনে করা হয় যখন বাহু বাঁকানো হয় এবং তারপর সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়, চিবুক বারের উপরে থাকে, পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো হয় না এবং নড়াচড়াগুলি ঝাঁকুনি বা দোলনা ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। বাহুগুলির অসম্পূর্ণ নমনের সাথে সঞ্চালিত পুল-আপগুলি গণনা করা হয় না।
পুশ-আপ (মেয়েরা)
পরীক্ষাটি আপনাকে বাহু এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলির শক্তি সহনশীলতা মূল্যায়ন করতে দেয়।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন: বেঞ্চে শুয়ে, কাঁধের প্রস্থের দূরত্বে বাহু সোজা, ধড়টি নিতম্বের জয়েন্টে বাঁকানো হয় না, যখন বাহুগুলি 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো হয় তখন পুশ-আপগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত বলে মনে করা হয়, তারপর সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত। সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণ 30 সেকেন্ডে অনুমান করা হয়। নিতম্বের জয়েন্টে বাঁকানো ধড়ের সাথে সঞ্চালিত পুশ-আপগুলি গণনা করা হয় না।
30 সেকেন্ডের মধ্যে শরীর বাড়ানো।
পরীক্ষাটি ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সর পেশীগুলির শক্তি পরিমাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। অনুশীলনটি একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা কার্পেটে সঞ্চালিত হয়। আই.পি. - আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, পা 90° কোণে হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো, বুকের উপর বাহু অতিক্রম করা (কাঁধের ব্লেড স্পর্শ করা আঙ্গুল)। সঙ্গী মেঝেতে পা টিপে দেয়। "মার্চ!" আদেশে আপনার কনুই আপনার উরু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত জোরে জোরে বাঁক; বিপরীত গতিতে আইপি-তে ফিরে যান। 30 সেকেন্ডে বাঁকের সংখ্যা গণনা করা হয়।
বসার অবস্থান থেকে সামনের দিকে বাঁকুন।
পরীক্ষাটি মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির সক্রিয় নমনীয়তা পরিমাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি। আই.পি. - মেঝেতে বসা (জুতা ছাড়া), পা প্রসারিত, পা উল্লম্ব, হিলের মধ্যে দূরত্ব 20-30 সেমি, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত (নিচের তালু)। অংশীদার তার হাঁটু মেঝেতে চাপ দেয়, তাকে বাঁকানোর সময় তার পা বাঁকানো থেকে বাধা দেয়। একটি পরিমাপ হিসাবে, আপনি একটি শাসক বা পায়ের ভিতরের পৃষ্ঠ বরাবর পায়ের মধ্যে প্রসারিত একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করতে পারেন। বিষয়ের হিলের স্তরে অবস্থিত শূন্য চিহ্ন থেকে গণনা করা হয়। প্রথমে, তিনটি ধীর কাত করা হয় (একটি শাসক বা টেপ বরাবর হাতের তালু এগিয়ে যায়), তারপর চতুর্থ কাতটি প্রধান। এটি বিষয়ের অবস্থান d 2 s. ফলাফলটি 1.0 সেমি নির্ভুলতার সাথে আঙ্গুলের ডগাগুলির উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়। আঙ্গুলের ডগা শূন্য চিহ্নের বাইরে থাকলে এটি একটি প্লাস চিহ্ন (+) দিয়ে এবং আঙ্গুলগুলি না পৌঁছালে একটি বিয়োগ চিহ্ন (-) দিয়ে রেকর্ড করা হয়।
পয়েন্ট 5 পয়েন্ট ভিত্তিতে প্রদান করা হয়.
পরীক্ষার ফলাফল রেকর্ড করার জন্য পরিসংখ্যান ব্যবস্থা।
1. প্রতিটি পরীক্ষার ফলাফল সংক্ষিপ্ত ইলেকট্রনিক প্রোটোকলগুলিতে রেকর্ড করা হয়। প্রোটোকলগুলি সারণীতে আদর্শ মূল্যায়নের সারাংশ সারণীর সূচকগুলির সাথে পরীক্ষার ফলাফলের তুলনার উপর ভিত্তি করে ছাত্রদের (উচ্চ, গড়, নিম্ন) শারীরিক সুস্থতার ফলাফল এবং স্তর নির্দেশ করে৷ নিম্ন স্তরের শারীরিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত ফলাফলগুলি হল নীল, গড় - সবুজ, উচ্চ - লাল প্রবেশ করান।
2. স্কুল বছরের (অক্টোবর) শুরুতে প্রাপ্ত শিক্ষার্থীদের শারীরিক সুস্থতার স্তরের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, শিক্ষক প্রতিটি শ্রেণী বা সমান্তরাল ক্লাসে শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়াটি সামঞ্জস্য করেন। বিশেষ মোটর মোড বিকাশ এবং পদ্ধতিগত কৌশলশারীরিক সুস্থতার নিম্ন বা গড় স্তরের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিচ্যুতি সংশোধন বা প্রতিরোধের জন্য। শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের প্রক্রিয়া সামঞ্জস্য সাপেক্ষে যদি 15% এরও বেশি শিক্ষার্থী গ্রুপে এক বা একাধিক শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের নিম্ন স্তরের সাথে চিহ্নিত হয়। এ উচ্চস্তরশারীরিক গুণাবলীর বিকাশ, শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ মডেলগুলি তাদের আরও বিকাশের জন্য ব্যবহার করা হয়।
পরীক্ষার ফলাফল বিশ্লেষণ করা হয়। এটি শুধুমাত্র শেখার প্রক্রিয়া নিজেই নয়, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সম্ভাবনা এবং দিকনির্দেশনাকেও সংশোধন করা সম্ভব করে তোলে।
স্কুল বছরের শেষে (এপ্রিল), শিক্ষক পুনরায় পরীক্ষা পরিচালনা করেন। শিক্ষার্থীদের শারীরিক সুস্থতার সূচকগুলিও শারীরিক সুস্থতার শীটে লিপিবদ্ধ করা হয়।
চূড়ান্ত পরীক্ষার তথ্যের উপর ভিত্তি করে, শিক্ষক শিক্ষার্থীদের শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়ন করেন, গ্রীষ্মে তাদের জন্য পৃথক শারীরিক শিক্ষা এবং স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে সুপারিশ তৈরি করেন এবং নতুন স্কুল বছরের জন্য অতিরিক্ত শারীরিক শিক্ষা এবং স্বাস্থ্য কার্যক্রমের পরিকল্পনা তৈরি করেন।
"পরীক্ষা পদ্ধতি এবং ছাত্রদের শারীরিক যোগ্যতার মূল্যায়ন"
Vinogradov ভিক্টর Vyacheslavovich, মেডিকেল কলেজ নং 8, শারীরিক শিক্ষা প্রধান, মস্কোমনিটরিং শুধুমাত্র শিক্ষার্থীদের প্রস্তুতির মাত্রা চিহ্নিত করার জন্য নয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তাদের শারীরিক সুস্থতার গতিশীলতা নির্ধারণের জন্যও পরিচালিত হয়।
ব্যাখ্যামূলক নোট টেস্টিং প্রোটোকল পরীক্ষার শ্রেণীবিভাগ পরীক্ষাগুলি ব্যবহৃত সাহিত্য
ব্যাখ্যামূলক টীকা
রাশিয়ান ফেডারেশনের শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের আদেশ অনুসারে, রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়, রাশিয়ান একাডেমি অফ এডুকেশন 16 জুলাই, 2002 নং 2715 তারিখে, শৃঙ্খলা "শারীরিক সংস্কৃতি" অবশ্যই রাষ্ট্রীয় শিক্ষায় উপস্থাপন করতে হবে। শিক্ষাগত প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে মান এবং মৌলিক পাঠ্যক্রম। "শারীরিক সংস্কৃতি" এ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের দলগুলির কাজের অগ্রণী নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত; - এমন পরিস্থিতি তৈরি করা যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দক্ষতা গঠনের প্রচার করে, - শারীরিক শিক্ষার মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শক্তিশালী করা, - শারীরিক সংস্কৃতির মূল্যবোধ আয়ত্ত করার জন্য শারীরিক শিক্ষার শিক্ষাগত এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত প্রক্রিয়ার মধ্যে ঘনিষ্ঠ মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করা, - শারীরিক বিকাশের স্তরের মূল্যায়ন এবং ভবিষ্যতের পেশাদার ক্রিয়াকলাপের জন্য শারীরিক প্রস্তুতি - শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের অসামাজিক আচরণ প্রতিরোধ করা। শারীরিক প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানো এবং শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে শিক্ষার্থীদের শারীরিক ফিটনেস পর্যবেক্ষণ করা হয়, আমিও 30 নভেম্বর, 1999-এর মস্কো সরকারের ডিক্রি এবং "পুঁজি শিক্ষা - 3" বাস্তবায়নের অনুসরণে " প্রোগ্রাম (20 নভেম্বর, 2001-এর মস্কো সরকারের ডিক্রি) এবং রাষ্ট্রীয় কর্মসূচির বাস্তবায়ন সর্ব-রাশিয়ান পর্যবেক্ষণ। এই উদ্দেশ্যে: - শিক্ষাবর্ষের শুরুতে এবং প্রতিটি সেমিস্টারের শেষে প্রধান মেডিকেল গ্রুপের শিক্ষার্থীদের সাথে সমস্ত অধ্যয়ন গ্রুপে পর্যবেক্ষণ করা হয়, - শুধুমাত্র শিক্ষার্থীদের প্রস্তুতির স্তর সনাক্ত করার জন্যই নয়। , তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তাদের শারীরিক সুস্থতার গতিশীলতা নির্ধারণ করতে , - পর্যবেক্ষণের ফলাফল প্রতিটি সেমিস্টারের শেষে পয়েন্টের গড় মোট গ্রেডের স্তর অনুসারে শিক্ষার্থীদের সার্টিফিকেশনের ভিত্তি তৈরি করে (প্রতিটি কোর্সের নিজস্ব গড় স্কোর রয়েছে), - পর্যবেক্ষণের ফলে প্রাপ্ত ডেটা বিশ্লেষণাত্মক প্রতিবেদনের ভিত্তি তৈরি করে, শারীরিক শিক্ষা ক্লাসের কার্যকারিতার জন্য একটি সিদ্ধান্ত গ্রহণের কৌশল তৈরি করে।
পরীক্ষার ফলাফলের গড় স্কোর
শিক্ষার্থীদের সাধারণ শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার মূল্যায়ন
দ্রষ্টব্য: নীচের পরীক্ষার সারণীতে, পরীক্ষার শর্তগুলির উপর নির্ভর করে পরীক্ষার নির্বাচনের পরিবর্তনগুলি সম্ভব।
সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য পরীক্ষা প্রোটোকল
গ্রুপ নং _________
শারিরীক শিক্ষা শিক্ষক: ___________________________________
পরীক্ষা শ্রেণীবিভাগ
শারীরিক গুণাবলী এবং মোটর ক্ষমতার বিকাশের স্তরের মূল্যায়ন বিভিন্ন অনুশীলনের একটি সেটের উপর ভিত্তি করে পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে করা হয়। সমস্ত খেলাধুলার জন্য স্ট্যান্ডার্ড টেস্টিং প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে: - সহনশীলতা পরীক্ষা;1000 মিটার দৌড়ানো, 3000 মিটার দৌড়ানো, 5 মিনিটের জন্য একটানা দৌড়ানো - গতি পরীক্ষা;শুরু থেকে 30 মিটার দৌড়ানো, শাটল 3x10 মিটার দৌড়ানো, সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সহ জায়গায় 10-সেকেন্ড দৌড়ানো, নড়াচড়া করে 100 মিটার দৌড়ানো, 1 মিনিটে দড়ি লাফানো - শক্তি পরীক্ষা; দাঁড়ানো লম্বা লাফ, দাঁড়ানো উপরের দিকে লাফানো, "বৃদ্ধি" সহ লাফানো, হাত ঝুলিয়ে পুল-আপ করা, 30 সেকেন্ডের মধ্যে শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে তোলা, শুয়ে থাকা অবস্থায় হাত বাঁকানো এবং সোজা করা, একটি থেকে একটি ওষুধের বল নিক্ষেপ মেঝেতে বসার অবস্থান, 2 মিনিটের মধ্যে স্কোয়াট
- নমনীয়তা পরীক্ষা;একটি লাঠি দিয়ে মোচড়, দাঁড়ানোর সময় সামনে বাঁকুন, বসার সময় সামনে বাঁকুন
পরীক্ষা পরিচালনা করার সময়, নির্দেশাবলীর প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলার জন্য এবং সমস্ত কলেজ ছাত্রদের জন্য অনুশীলন সম্পাদনের জন্য অভিন্ন শর্ত তৈরি করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রতিটি সেমিস্টারের শেষে পরীক্ষা করা হয় এবং শিক্ষার্থীদের শারীরিক অবস্থার চলমান পর্যবেক্ষণের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করে। পরীক্ষার ফলাফল একটি প্রোটোকলে রেকর্ড করা হয়, যা কলেজের "শারীরিক শিক্ষা" বিভাগে সংরক্ষিত থাকে। 1.পরীক্ষা " বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড"(মেরুদন্ড, নিতম্বের জয়েন্ট এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতার সক্রিয় নমনীয়তা পরিমাপ করতে)। সাবজেক্ট, জুতা ছাড়া, তার পা আলাদা করে মেঝেতে বসে, হিলের মধ্যে দূরত্ব 20 সেমি, পা উল্লম্ব, বাহু সামনে, তালু নীচে। পদ্ধতিবিদ তার হাঁটু মেঝেতে চাপেন। তিনটি ধীর প্রাথমিক বাঁক সঞ্চালিত হয়. একই সময়ে, পায়ের মধ্যে সাবজেক্টের পা বরাবর শুয়ে থাকা একটি শাসকের সাথে হাতের তালু এগিয়ে যায়, শূন্য চিহ্নটি হিলের স্তরে থাকে। চতুর্থ ঢালটি প্রধান - বিষয়টি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য এটিতে থাকতে হবে। 1 সেন্টিমিটার নির্ভুলতার সাথে আঙ্গুলের ডগা অনুযায়ী সর্বোত্তম ফলাফল গণনা করা হয়। এই চিত্রটি একটি (+) চিহ্ন দিয়ে রেকর্ড করা হয় যদি অংশগ্রহণকারী তার হিল যে লাইনে অবস্থিত তার বাইরের সংখ্যাটি স্পর্শ করে বা একটি বিয়োগ চিহ্ন (-) দিয়ে তার আঙ্গুলগুলি হিল লাইনে পৌঁছায়নি। পরীক্ষাটি দ্রুত করার জন্য, দুটি কিউব (সমর্থন) পায়ে সমর্থন করার জন্য এবং সাহায্য ছাড়াই পা সোজা রাখতে ব্যবহার করা হয়। অংশগ্রহণকারীর পায়ের মধ্যে একটি ঘনক্ষেত্র স্থাপন করা হয়, যা সে, চতুর্থ, প্রধান বাঁকের সময়, তার আঙ্গুল দিয়ে হিলের দিকে সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্বে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। অংশগ্রহণকারীকে 2টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়।
2. পরীক্ষা " লাঠি দিয়ে হাত পাকানো(সেমি।)” লাঠিতে চিহ্নগুলি 1 সেমি নির্ভুলতার সাথে চিহ্নিত করা হয়/অথবা একটি পরিমাপ টেপ পেস্ট করা হয়। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, হাত নীচে, উপরে থেকে লাঠি আঁকড়ে ধরুন। আপনার সোজা বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার পিঠের পিছনে লাঠিটি সরান। কনুই জয়েন্টে আপনার বাহু বাঁক না করে, লাঠিটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অভ্যন্তরীণ গ্রিপ পয়েন্টগুলির মধ্যে দূরত্ব নির্ধারণ করুন।
3. পরীক্ষা" একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে সামনের দিকে বাঁকুন", পা একসাথে, সোজা. বেঞ্চে উল্লম্বভাবে স্থির 2টি শাসক ব্যবহার করে আঙ্গুলের ডগা এবং বেঞ্চের উপরের পৃষ্ঠের মধ্যে দূরত্ব দ্বারা কাত হওয়ার গভীরতা পরিমাপ করা হয় যাতে শূন্য চিহ্নগুলি বেঞ্চের উপরের প্রান্তের সাথে মিলে যায়। একজন শাসক মুখোমুখী, অন্যজন নিচের দিকে। যদি পরীক্ষার বিষয়ের আঙুলটি বেঞ্চের উপরের প্রান্তের নীচে থাকে, ফলাফলটি একটি প্লাস চিহ্ন দিয়ে রেকর্ড করা হয়, যদি বেশি হয় - একটি বিয়োগ চিহ্ন সহ। এটি আপনার হাঁটু বাঁক বা ঝাঁকুনি আন্দোলন করার অনুমতি দেওয়া হয় না।
4. পরীক্ষা " 30 সেকেন্ডের মধ্যে শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে উত্থাপন করা।(6 বছর থেকে শুরু করে ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সর পেশীগুলির গতি-শক্তি সহনশীলতা পরিমাপ করতে)। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পিঠে শুয়ে, পা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে 90 ডিগ্রি কোণে কঠোরভাবে বাঁকানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মাথার পিছনে হাত, কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে, মেঝে স্পর্শ করে, অংশীদার পা টিপে দেয় মেঝেতে. "মার্চ!" আদেশে 30 সেকেন্ডের মধ্যে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক ধড়ের লিফ্ট সম্পাদন করুন, আপনার কনুই আপনার নিতম্বকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকুন এবং IP-তে একটি বিপরীত নড়াচড়া করে ফিরে আসুন, আপনার কাঁধের ব্লেড, কনুই এবং আপনার মাথার পিছনের অংশ মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার কনুইগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন। অনুশীলনটি একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা কার্পেটে সঞ্চালিত হয়। নিরাপত্তার জন্য, মাথার নিচে একটি নিচু (10 সেন্টিমিটারের বেশি নয়) বালিশ বা নরম কাপড় গুটিয়ে রাখুন। অংশগ্রহণকারীকে 1টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়। ভুল মৃত্যুদন্ড: শরীরের তিনটি অংশ দিয়ে মেঝে সম্পূর্ণরূপে স্পর্শ করতে ব্যর্থতা: কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনে এবং কনুই। অংশগ্রহণকারী, শরীরকে আইপিতে নামিয়ে, প্রথমে কাঁধের ব্লেড দিয়ে, তারপর মাথার পিছনে এবং কনুই দিয়ে ক্রমানুসারে মেঝে স্পর্শ করতে হবে। সুতরাং, চূড়ান্ত পর্যায়ে, অংশগ্রহণকারীর দেহ অবশ্যই আইপি-তে আসতে হবে, অর্থাৎ একই সময়ে শরীরের তিনটি অংশ দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন: কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনে, কনুই।
5. পরীক্ষা " দাঁড়িয়ে লম্বা লাফ"(নিম্ন প্রান্তের পেশীগুলির গতিশীল শক্তি পরিমাপ করতে)। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পায়ের সাথে সামান্য দূরে দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রারম্ভিক লাইনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য দূরত্বের জন্য একটি স্থায়ী লাফ দিন। অংশগ্রহণকারী প্রথমে তার পা বাঁকা করে, তার বাহু পিছনে নিয়ে যায়, তার ধড় সামনের দিকে কাত করে, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে সরিয়ে দেয় এবং তার বাহু সামনের দিকে ঝুলিয়ে দেয় এবং একটি লাফ দেওয়ার জন্য উভয় পাকে ঠেলে দেয়। লাফের দৈর্ঘ্য লাইন থেকে বিন্দু পর্যন্ত পরিমাপ করা হয় যেখানে জাম্পারের পা লাইনের সবচেয়ে কাছের লাইনটিকে স্পর্শ করে। পরীক্ষাটি অবশ্যই মাদুর বা নরম মাটির পৃষ্ঠে করা উচিত (একটি বালির গর্ত ব্যবহার করা যেতে পারে)। অংশগ্রহণকারীকে 3টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়। সেরা ফলাফল গণনা.
6 টেস্ট" লাফ দাও»এটি মেঝে পৃষ্ঠ থেকে বাহুগুলির একটি তরঙ্গ দিয়ে দুটি পা ঠেলে সঞ্চালিত হয়। লাফের উচ্চতা আবলাকভের পদ্ধতি অনুসারে একটি টেপ পরিমাপ বা একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়।
7. পরীক্ষা" ইনক্রিমেন্ট নিয়ে লাফ দেয়»- দাঁড়ানো লং জাম্পে ন্যূনতম বৃদ্ধির সংখ্যা। পরীক্ষার পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: সর্বোচ্চ স্থায়ী দীর্ঘ লাফের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, শিক্ষার্থীকে যে সীমানার মধ্যে বৃদ্ধি করতে হবে তা নির্ধারণ করা হয়। শিক্ষার্থীর সর্বোচ্চ ফলাফলের 1/4 দূরত্বে, প্রথম সীমানা চক বা অন্য ল্যান্ডমার্ক দিয়ে চিহ্নিত করা হয় যা অনুশীলনে হস্তক্ষেপ করে না। দ্বিতীয় সীমারেখাটি সর্বাধিক ফলাফলের 3/4 দূরত্বে চিহ্নিত করা হয়েছে। চিহ্নিত সীমানার মধ্যে, প্রতিবার প্রারম্ভিক লাইন থেকে, শিক্ষার্থী লাফ দেয়, ক্রমাগতভাবে তাদের পরিসর বাড়ায়। ছাত্র দ্বিতীয় সীমানায় পৌঁছানোর সাথে সাথে বৃদ্ধির গণনা বন্ধ হয়ে যায় (শুরু থেকে সবচেয়ে দূরের ল্যান্ডমার্ক) বা যদি সে পরপর দুটি লাফ দেয় তবে সে লাফের দৈর্ঘ্য যোগ না করে। আগেরগুলির চেয়ে দীর্ঘ লাফগুলি গণনা করা হয়। বিষয় একটি বিচার প্রচেষ্টার অধিকার আছে.
8.পরীক্ষা" বারে ঝুলন্ত অবস্থায় পুল-আপ করুন", একাধিকবার. ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সহ একটি ঝুলন্ত অবস্থান থেকে সঞ্চালিত, হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি স্বেচ্ছাচারী। আপনার বাহু বাঁকানোর সময়, আপনার চিবুক বারের উপরে থাকলে পুল-আপ সম্পন্ন বলে মনে করা হয়। পা এবং ধড়ের অক্জিলিয়ারী আন্দোলনের সাথে প্রচেষ্টা গণনা করা হয় না।
9.পরীক্ষা" 2 কেজি ওজনের একটি মেডিসিন বল নিক্ষেপ (1.5 কেজি।)" মাথার পেছন থেকে সামনের দিকে। মাথার উপরে প্রসারিত বাহুতে বল আলাদা করে পা রেখে বসার অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। নিক্ষেপ করার আগে, শিক্ষার্থী প্রারম্ভিক লাইনে একটি অবস্থান নেয় যেখানে পা ছড়িয়ে দেওয়ার সময় শ্রোণী কোণ গঠিত হয় শুরুর লাইনের বাইরে যায় না। নিক্ষেপের দূরত্ব একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে পরিমাপ করা হয়।
10. পরীক্ষা " জায়গায় squats"2 মিনিটের মধ্যে একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে পারফর্ম করেছে। হাতের অবস্থান নির্বিচারে (আপনার হাঁটুতে হাত রাখা অনুমোদিত নয়)।
11.পরীক্ষা" শুয়ে থাকা অবস্থায় বাহুগুলির বাঁক এবং প্রসারণ"একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে সঞ্চালিত. মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি স্বেচ্ছাচারী। কনুই জয়েন্টে বাহু বাধ্যতামূলক সোজা করা।
12. পরীক্ষা " একটি উচ্চ শুরু থেকে 30m স্প্রিন্ট".. এটি একটি স্টেডিয়াম, অ্যাথলেটিক্স আখড়া বা খেলার জুতা পার্কের ট্র্যাক বাহিত হয়. একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
13.পরীক্ষা" শাটল রান 3x10 মি" পরীক্ষাটি অন্তত 12-13 মিটার লম্বা একটি সমতল ট্র্যাকে জিমে করা হয়। একটি 10-মিটার অংশ পরিমাপ করুন, যার শুরু এবং শেষ একটি লাইন / শুরু এবং সমাপ্তি লাইন দিয়ে চিহ্নিত করা হয়েছে / প্রতিটি লাইনের পিছনে দুটি অর্ধবৃত্ত রয়েছে যার ব্যাসার্ধ 50 সেমি রেখার উপর কেন্দ্রীভূত। একটি কাঠের ঘনক /5cm/ ফিনিশ লাইনের পিছনের অর্ধবৃত্তে স্থাপন করা হয়। অ্যাথলিট স্টার্ট লাইনের নিকটতম লাইনের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকে এবং "মার্চ" কমান্ডে, ফিনিশ লাইনের দিকে ছুটতে শুরু করে; একটি অর্ধবৃত্তের চারপাশে চলে, একটি ঘনক নেয় এবং প্রারম্ভিক লাইনে ফিরে আসে। তারপরে সে ডাইটিকে একটি অর্ধবৃত্তে স্টার্টিং লাইনে রাখে (নিক্ষেপ করার অনুমতি দেওয়া হয় না) এবং আবার এটির মধ্য দিয়ে দৌড়ে দূর-সমাপ্ত লাইনে চলে যায়। "মার্চ" কমান্ড থেকে ফিনিস লাইন অতিক্রম করার জন্য কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় বিবেচনা করা হয়।
14. পরীক্ষা" সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ানো: 10 সেকেন্ডের মধ্যে চলমান পদক্ষেপের সংখ্যা বিবেচনা করুন" সবচেয়ে সহজ ডিভাইসটি ব্যবহার করে ঘরের ভিতরে পরীক্ষা করা হয়: অ্যাথলিটের হাঁটুর উচ্চতায় 1 মিটার দূরত্বে দুটি পোস্টের মধ্যে একটি ইলাস্টিক রাবার ব্যান্ডেজ টানা হয়, পা ডান কোণে বাঁকানো হয়। "মার্চ" কমান্ডে, অ্যাথলিট দ্রুত গতিতে সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সহ জায়গায় দৌড়াতে শুরু করে, প্রতিবার তার উরু দিয়ে প্রসারিত রাবার স্পর্শ করে। আপনার ডান উরু দিয়ে রাবার স্পর্শ করে ধাপগুলি গণনা করা হয় এবং 2/ দ্বারা গুণ করা হয়।
15.পরীক্ষা" 100 মিটার স্প্রিন্ট". এটি একটি স্টেডিয়াম, অ্যাথলেটিক্স এরিনা বা ক্রীড়া জুতা পার্কের ট্র্যাক বাহিত হয়. একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
16.পরীক্ষা" জাম্পিং দড়ি"1 মিনিটে উভয় পা দিয়ে পুশ-অফের সংখ্যা গণনা করা হয়৷
17.পরীক্ষা" একটানা 5 মিনিট দৌড়ানো
18.পরীক্ষা" 1000 মিটার দৌড়" এটি একটি স্টেডিয়াম বা পার্কের ট্র্যাকে (একটি মান মাপা বৃত্তে) খেলার জুতাগুলিতে সঞ্চালিত হয়। একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
19. পরীক্ষা" 2000 মেয়ে (3000 ছেলে) মিটার দৌড়ানো" এটি একটি স্টেডিয়াম বা পার্কের ট্র্যাকে (একটি মান মাপা বৃত্তে) খেলার জুতাগুলিতে সঞ্চালিত হয়। একটি রেসে স্টার্টারদের সংখ্যা নির্ধারণ করা হয় যে অবস্থার অধীনে রানাররা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। 10-15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপের পরে, শুরু দেওয়া হয়।
তথ্যসূত্র
হা. বাবল, এ.এন. Tyapin, "ছাত্রদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং এটি উন্নত করার উপায়" এম. সেন্টার "স্কুল বই", 2007।
একটি শিক্ষাগত পরীক্ষার সিস্টেম তৈরিতে রাশিয়ান এবং বিদেশী অভিজ্ঞতা, এম., - এড। এনজিও "এ থেকে জেড পর্যন্ত শিক্ষা", 2000।
Orlov V.A., Fudin N.A., মানবদেহের শারীরিক অবস্থা এবং কার্যকরী ক্ষমতা মূল্যায়নের জন্য ব্যাপক প্রোগ্রাম। – M. ARiNA পাবলিশিং গ্রুপ, 1996।
