আমরা অনুমান করি যে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এমন একজনের সাথে দেখা করবেন যিনি সর্বদা সুন্দর, শক্তিতে পূর্ণ এবং সুখী হওয়ার স্বপ্ন দেখেন না। কখনও কখনও অনেকে চেষ্টা করে বিভিন্ন ধরনেরখেলাধুলা, জিম, ডায়েট, পার্কে হাঁটা। যাইহোক, আমরা কি সম্পর্কে জানি সুস্থ ইমেজজীবন? এটি পুরোপুরি মেনে চলে এমন কাউকে পাওয়া বিরল। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? কি মানুষকে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে বাধা দেয়? আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে কী করতে হবে? এবং কিভাবে দীর্ঘ এবং সফলভাবে বাঁচতে? আমরা নীচে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - এটা কি?

আজ, প্রত্যেকের জীবন ঘটনা, প্রযুক্তি এবং প্রলোভনে পূর্ণ। আমাদের উন্নত সময়ে, লোকেরা কোথাও দৌড়াতে এবং তাড়াহুড়ো করতে অভ্যস্ত, এটির সর্বাধিক সুবিধা নেওয়ার জন্য। দ্রুত কাজ করুন, নতুন জিনিস শিখুন, ফাস্ট ফুড খান, অবিলম্বে ওষুধ খান। শিথিলকরণ এবং নিজের প্রতি প্রাথমিক মনোযোগের জন্য কোনও অতিরিক্ত মিনিট নেই। যাইহোক, শীঘ্রই বা পরে আপনার স্বাস্থ্য ব্যর্থ হবে। এটি কখনই সময়মতো ঘটে না এবং সর্বদা খারাপ ফলাফল নিয়ে আসে।

এই ফলাফল এড়ানো সহজ। শুধু জানুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম অনুসরণ করুন। এটা কি ধরনের "পশু"? স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি জটিল ভালো অভ্যাস, শুধুমাত্র মানুষের জীবনে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে. এর সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন এবং সুখী হতে পারেন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক সম্প্রতি. প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, খারাপ বাস্তুশাস্ত্রএবং নিষ্ক্রিয়তা মানুষের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। হাজির বিভিন্ন ধরণেরমানসিক চাপ রোগের দিকে পরিচালিত করে, প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের সমাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি নিয়ে গঠিত?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা প্রত্যেককে তাদের শরীরের যত্ন নিতে এবং যত্ন নিতে সাহায্য করে। এটি তার শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা এবং শক্তিতে অবদান রাখে। এটি শুধুমাত্র একটি শর্তের অধীনে সত্য। আপনাকে এর সমস্ত উপাদান ব্যবহার করতে হবে। তাদের অনেক শ্রেণীবিভাগ আছে। আমরা একটি সহজ এবং অর্থপূর্ণ একটি চয়ন. সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে:

1. সঠিক পুষ্টি;
2. খেলাধুলা
3. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি;
4. বিভিন্ন ধরনের শক্ত হওয়া;
5. অস্বীকার বা ন্যূনতমকরণ খারাপ অভ্যাস.

সঠিক পুষ্টি

সঠিক খাওয়া, প্রথমত, মানে শুধুমাত্র খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারপুষ্টি তারা শরীরকে বিভিন্ন পদার্থ সরবরাহ করে যা এটিকে বৃদ্ধি এবং কাজ করতে সহায়তা করে। সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত সুষম হওয়া উচিত।

একজন ব্যক্তি, বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায়, সঠিক পুষ্টির কয়েকটি নীতি মেনে চলা উচিত:

1. খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।এর মানে হল যে ডায়েটে অবশ্যই প্রাণী এবং উদ্ভিদের উৎপত্তির পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
2. খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী দৈনিক প্রয়োজনের বেশি হওয়া উচিত নয়।প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। আপনার ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করার সময় অনেক জীবনধারার দিক বিবেচনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, উপস্থিতি শারীরিক কার্যকলাপ, অতিরিক্ত ওজন, রোগ, ইত্যাদি
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 5 খাবার।তারা তিনটি প্রধান এবং দুটি জলখাবার অন্তর্ভুক্ত. আপনি ক্ষুধার্ত যেতে পারবেন না - এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ। সবসময় ভাল বোধ করতে, একই সময়ে দিনে 5 বার খেতে শিখুন;
4. আস্তে খাও.এইভাবে, আপনি সময়মতো পূর্ণ বোধ করবেন, অতিরিক্ত খাবেন না এবং স্বাদ উপভোগ করবেন;
5. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন।এটি পেট এবং সবকিছুর জন্য একটি পরিত্রাণ পাচনতন্ত্র. বিশেষজ্ঞরা অন্তত বিশ বার খাবার চিবানোর পরামর্শ দেন;
6. তরল খান।প্রতিদিন স্যুপ খেতে ভুলবেন না। তারা মুক্তির প্রচার করে পাচকরস. এইভাবে, স্যুপ অন্যান্য খাবারের হজম প্রক্রিয়া সহজ করে;
7. আমরা ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফলমূল খাই।এই মহান বিকল্পজলখাবারের জন্য. তাজা শাকসবজিএবং ফলগুলি কেবল ক্ষুধা মেটাবে না, পুষ্টির অভাবও পূরণ করবে;
8. পান করুন, পান করুন এবং আবার পান করুন।প্রতিদিন জলের পরিমাণ 1.5-2 লিটার। চা, কফি এবং স্যুপ গণনা করা হয় না। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি স্বাদ জন্য লেবু যোগ করতে পারেন;
9. আমরা গাঁজানো দুধের পণ্য খাই।কম ফ্যাট কন্টেন্ট সবচেয়ে ভাল, কিন্তু কম চর্বি নয়। তারা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ধারণ করে এবং দ্রুত হজম প্রচার করে;
10. অলস হবেন না, শুধুমাত্র তাজা তৈরি খাবার খান।সময়ের সাথে সাথে, খাদ্য তার উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মগুলি বেশ সহজ এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আজ, অনেকগুলি পরিষেবা উপলব্ধ রয়েছে যেখানে প্রত্যেকে তাদের স্বাদ অনুসারে রেসিপিগুলি খুঁজে পাবে এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং জল খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে৷

খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ

আমাদের শরীর আমাদের প্রধান হাতিয়ার. এর সাহায্যে আমরা আমাদের সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে পারি। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর সর্বদা শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়। প্রথমত, আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে। আন্দোলনই জীবন।এর চেয়ে ভালো বলতে পারতাম না। উদাহরণ হিসেবে একটি গাড়ি ধরা যাক। অনেক বছর অলস অবস্থায় থাকলে তা মরিচায় ঢেকে যায় এবং ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়ে। আমাদের শরীরও তাই। আমরা যত কম নড়াচড়া করি, রোগের ঝুঁকি তত বেশি। আপনার যদি অনেক অবসর সময় থাকে তবে এটি ভাল। আপনি পরিদর্শন করতে পারেন গ্রুপ ক্লাস, অনুশীলন করা জিমবা নাচ। বিকল্প অনেক আছে. তবে আপনি যদি একজন ব্যস্ত ব্যক্তি হন এবং প্রায় কোনও অবসর সময় না থাকে তবে কী করবেন? আপনার জন্য আদর্শ বিকল্প হল সকালের ব্যায়াম। এটিতে প্রতিদিন 10-15 মিনিট উত্সর্গ করুন এবং আপনার শরীর সর্বদা দুর্দান্ত অবস্থায় থাকবে।

আপনি এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন অনেক পরিমাণব্যায়াম এবং সকালের ব্যায়াম কৌশল সম্পর্কে তথ্য। উপরোক্ত ছাড়াও, দৌড়ানো মানুষের শরীরের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। একটি সকাল বা সন্ধ্যায় দৌড় আপনার আত্মা উত্তোলন. দৌড়ানোর জন্য মনোরম জায়গাগুলি বেছে নিয়ে, আপনি আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে এবং শিথিল করতে পারেন। আপনি কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে আনন্দ দেয়।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম

শক্ত করা

ন্যূনতম রোগের ঝুঁকি কমাতে, এটি শক্ত করা মূল্যবান। এটি শরীরকে প্রতিকূল বাহ্যিক কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে:

1. বায়ু স্নান গ্রহণ.এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ পথ. ঘন ঘন হাঁটার চেষ্টা করুন খোলা বাতাস, প্রাঙ্গনে বায়ুচলাচল. গ্রীষ্মে, গ্রামাঞ্চলে যান। নির্মল বনের বাতাস সবচেয়ে বেশি সেরা প্রতিরোধরোগ
2. সূর্যস্নান।একজন ব্যক্তির জন্য সূর্যের সংস্পর্শে কম কার্যকর নয়। যাইহোক, আপনার এটির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং মধ্যাহ্নে সরাসরি রশ্মি এড়ানো উচিত। পোড়া এবং হিট স্ট্রোক ঘটতে দেওয়া উচিত নয়;
3. খালি পায়ে হাঁটা।আমাদের পায়ের অনেক স্পর্শকাতর পয়েন্ট রয়েছে। তাদের ম্যাসেজ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণের দিকে পরিচালিত করে;
4. রুবডাউনস- শক্ত করার একটি নরম এবং মৃদু পদ্ধতি। এটি এমনকি ছোট শিশুদের জন্য উপযুক্ত। প্রক্রিয়া একটি ম্যাসেজ mitten, washcloth বা ভিজা তোয়ালে সঙ্গে শরীর ঘষা জড়িত;
5. ঢালাও ঠান্ডা পানি - সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতি। আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ঢেলে দিতে পারেন। পদ্ধতির পরে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছা গুরুত্বপূর্ণ;
6. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা এবং গরম পানিত্বকের স্বর দেয়, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং শক্তিশালী করে।
7. শীতকালীন সাঁতার. এই ধরনের শক্ত করার জন্য একটি দায়িত্বশীল এবং সতর্ক মনোভাব প্রয়োজন। পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

আমরা গভীরে গিয়ে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদকের বিপদ সম্পর্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলব না। এটি একটি পরিচিত ঘটনা। আমরা সত্যিই আশা করি যে আপনারা প্রত্যেকে, আমাদের পাঠক, আপনার স্বাস্থ্যকে মূল্য দেন এবং দীর্ঘদিন ধরে এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ত্যাগ করেছেন বা এখন এটির পথে রয়েছেন।

চকচকে ম্যাগাজিনের পাতায় এবং টেলিভিশন শোতে, সমস্ত সেলিব্রেটি দেখতে তরুণ এবং স্বাস্থ্যের সাথে ঝকঝকে। বিদ্বেষীরা সবসময় তাদের অত্যধিকভাবে ফটো রিটাচ করার এবং নিয়মিত যাওয়ার অভিযোগ করে প্লাস্টিক সার্জন. তবে অনেক তারকাই বিষয়টি অস্বীকার করে বিষয়টি এমনটাই দাবি করেন সঠিক পুষ্টিএবং সক্রিয় জীবনধারা।

একেতেরিনা অ্যান্ড্রিভা (56 বছর বয়সী)

krasotka.cc

তার যৌবনের জন্য ধন্যবাদ, উপস্থাপক তথ্য প্রোগ্রামচ্যানেল ওয়ানে "সময়" একটি মেমে হয়ে উঠেছে। আন্দ্রেভা 56 বছর বয়সী, এবং তিনি তার প্রথম টেলিভিশন সম্প্রচারের সময় 20 বছর আগে যেমন দেখেছিলেন তেমনই দেখতে। ভক্তরা কৌতুক করে যে তিনি একজন এলিয়েন, কিন্তু আসলে তার সৌন্দর্যের রহস্যটি অনেক বেশি প্রসায়িক।

একেতেরিনা অ্যান্ড্রিভা খেলাধুলা করে এবং ঠিক খায়। এছাড়াও, টিভি উপস্থাপক বিশ্বাস করেন যে একজন মহিলার সৌন্দর্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি শক্তিশালী এবং সুস্থ ঘুম. এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে হাসতেও কম উপকারী হবে না।

ডেভিড বেকহ্যাম (42 বছর বয়সী)

gannett-cdn.com

বিশ্বের সবচেয়ে চাওয়া-পাওয়া ফুটবল খেলোয়াড়দের একজন, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং একটি বিশেষ নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন। ক্রীড়াবিদও নিয়মিত প্রকৃতির মধ্যে যায়, সঠিক খায় এবং তার পুরো পরিবারকে এই জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত করে তোলে।

তাদের মধ্যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতেতিনি অনুপ্রেরণার গুরুত্ব সম্পর্কে গ্রাহকদের বলেন। ডেভিড বেকহ্যাম স্বীকার করেছেন যে তিনি তার স্কুল শিক্ষকের উপর রাগ না করলে ফুটবলে এমন সাফল্য কখনই অর্জন করতে পারতেন না। শারীরিক সংস্কৃতি, যিনি বলেছিলেন যে অ্যাথলিটটি খুব ছোট এবং ইংল্যান্ডের হয়ে খেলার পক্ষে দুর্বল।

গোলাপী (38 বছর বয়সী)

goodfon.ru

আমেরিকান গায়ক তার শরীরে কাজ করে আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলেন। তার দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায়, 38 বছর বয়সী তারকা 20 কেজিরও বেশি ওজন বাড়িয়েছিল, কিন্তু তার আসল ওজন এবং পাতলা চিত্র ফিরে পেতে সক্ষম হয়েছিল। তার ইনস্টাগ্রাম- বাস্তব প্রমাণ যে একটি শিশু আদর্শ পরামিতি অনুসরণে বাধা নয়।

গোলাপী প্রায়ই নিজের সন্তানের সাথে খেলাধুলার ছবি এবং ভিডিও শেয়ার করে। যে মায়েরা শিশুর সাথে ক্রমাগত সমস্যার কারণে তাদের চিত্র নিরীক্ষণ করার সময় পান না তারা তার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারেন।

যদিও জিন খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাদেহ গঠনে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা এই পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে এবং তাদের প্রকাশ করতে সক্ষম ভাল দিক. আমাদের জীবনের যে কোনও সময়ে, অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষগুলি বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে এবং এটি নির্ভর করে বরং জীবনধারার উপর (খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ) জিন থেকে।

যেহেতু জিন তত্ত্ব আর একই ওজন রাখে না, তাহলে আমাদের চিত্র কতটা পাতলা হবে তা কী নির্ধারণ করে?

আপনি যদি একজন পাতলা ব্যক্তির সাথে একটি দিন কাটানোর সুযোগ পান যিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন, আপনি অবশ্যই বেশ কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করবেন যা তাকে বেশিরভাগ থেকে আলাদা করে যারা একটি আসীন জীবনযাপন করে। কিছু লোক কীভাবে বৃদ্ধ বয়সে একটি পাতলা ফিগার এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিচালনা করে তা খুঁজে বের করুন এবং এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠুন।বেশিরভাগ লোকেরা যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেয় তারা একটি দুর্দান্ত মেজাজে, বিশ্রাম এবং একটি ভাল ক্ষুধা নিয়ে অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে ওঠে। তারা একটি ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করেছে এবং এটিতে লেগে আছে। এই ধরনের লোকেরা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে, আরও ভালভাবে ঘুমায় এবং উপরন্তু, তাদের ঘুমের কম প্রয়োজন হয়, যেমন। তাদের সুস্থ হতে মাত্র কয়েক ঘণ্টার প্রয়োজন ভাল ঘুম. এটা জানা যায় যে ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ওজনের (স্থূলতা) মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। ঘুম শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করে, পুনর্নির্মাণ করতে এবং একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

2. হওপ্রস্তুত. যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেয় তারা পরের দিনের জন্য সন্ধ্যায় খেলাধুলার সরঞ্জাম এবং পোশাক প্রস্তুত করে এবং খেলাধুলার প্রশিক্ষণকে বিবেচনায় নিয়ে পুরো সপ্তাহের জন্য তাদের রুটিন আগে থেকেই পরিকল্পনা করে। যাইহোক, তারা প্রশিক্ষণকে ব্যবসায়িক মিটিং বা সামাজিক বাধ্যবাধকতার মতো গুরুত্ব সহকারে নেয়।

3. সকালে ব্যায়াম করুন।সকালে ব্যায়াম করা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার চেয়ে বেশি কার্যকর এবং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও ভালোভাবে ফিট করে। সকালের অনুশীলনের পরে, সন্তুষ্টি এবং গর্বের একটি মনোরম অনুভূতি উপস্থিত হয়, যা চয়ন করতে সহায়তা করে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনসারা দিন, সফলভাবে চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বজায় রাখুন ভাল মেজাজ. সকালের ব্যায়াম হল দিনের সর্বোত্তম সূচনা, যা শেষ পর্যন্ত আমাদের সারাদিনের অনেক সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে।

4. আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করুন।যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন তারা নির্দিষ্ট সময়ে খান, তাদের ওয়ার্কআউটের উপর ভিত্তি করে খাবারের পরিকল্পনা করেন এবং তারা ঠিক কী এবং কখন খাবেন তা জানেন। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাক পছন্দ করতে শুরুতে কিছু প্রচেষ্টা লাগতে পারে, কিন্তু পুষ্টিকে সুযোগের জন্য ছেড়ে দেবেন না। আপনি যদি এতটাই ক্ষুধার্ত হন যে আপনি বুফেতে যান বা ফাস্ট ফুড ড্রাইভ-থ্রু থেকে খাবার অর্ডার করেন, তবে এটি হাতে বিপর্যয়ের প্রথম লক্ষণ।

5. ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তা করবেন না।যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেয় তারা তাদের লক্ষ্যে যাওয়ার পথে বাধাগুলিকে বাধা দেয় না - একটি মিস ওয়ার্কআউট দুই বা তিনটিতে পরিণত হয় না। একটি মিস ওয়ার্কআউট করার পরে, তারা জিমে যায় এবং আরও তীব্রভাবে কাজ করে। এছাড়াও, এক টুকরো পিৎজা বা কেকের কারণে আপনার খুব বেশি মন খারাপ করা উচিত নয় এবং আপনার ডায়েট বন্ধ করা উচিত নয়। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে আসতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে যাতে সময়ে সময়ে আপনি সমস্ত মারাত্মক পাপের জন্য নিজেকে দোষারোপ না করে নিজেকে একটু প্রশ্রয় দিতে পারেন এবং একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে পারেন।

6. আপনার জীবনধারা এবং অভ্যাস পরিবর্তন করুন।পাতলা মানুষ রাতারাতি এভাবে হয়ে ওঠেনি - এটি তাদের অনেক বেশি সময় নেয়। তারা ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কে অনেক কিছু পড়ে এবং রাতারাতি নিজেদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না, ধীরে ধীরে তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করে যতক্ষণ না তারা তাদের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হয়ে ওঠে। ঋষিরা যেমন বলেছেন, সেরাটি বেছে নিন এবং অভ্যাস এটিকে আনন্দদায়ক এবং স্বাভাবিক করে তুলবে।

7. অকেজো এবং ক্ষতিকারক উপদেশ থেকে সাফল্যের মনস্তত্ত্বকে আলাদা করতে শিখুন "কীভাবে পরিশ্রম ছাড়াই দ্রুত ওজন কমানো যায়।"যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তারা দ্রুত এবং অনায়াসে ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জাদুকরী উপায়ে পড়েন না। তারা জানে যে দীর্ঘায়ু, সুস্বাস্থ্য এবং একটি পাতলা চিত্র সহজে আসে না এবং প্রতিদিন এই সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা লাগে। মনে রাখবেন: যদি কিছু সত্য হতে খুব ভাল হয়, তবে তা সত্য নয়।

8. রিসেট করুন অতিরিক্ত ওজনএবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা সংরক্ষণ করুন।যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন তারা জানেন যে ওজন কমাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জিত ওজন বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র ডায়েটই যথেষ্ট নয়। ফিটনেস ক্লাস সফল ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি। দেত্তয়া আছে নিয়মিত ক্লাসখেলাধুলার মাধ্যমে অর্জিত ওজন সারাজীবন ধরে রাখা যায়।

9. ইতিবাচক স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণকে অবহেলা করবেন না।বাঁচাতে সুন্দর গঠন, আপনাকে ইতিবাচক স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ কৌশল ব্যবহার করতে হবে। আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে "আমি মোটা" বা "আমি অলস" বলে থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা কম। “আমি শক্তিশালী”, “আমি সফল হব”, “আমি আমার ফিগারের যত্ন নিই” ইত্যাদি শব্দগুচ্ছ বারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

10. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন।যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেন এবং তাদের চিত্র দেখেন তারা সর্বদা বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলির জন্য প্রচেষ্টা করেন। কিছু লোক একটি নির্দিষ্ট আকার বা পরামিতি ওজন হারাতে চান। অন্যরা একটি কারণকে সমর্থন করার জন্য তাদের আচরণ ব্যবহার করে, যেমন স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য জগিং বা লিউকেমিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সাইকেল চালানো। একবার আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করার পরে, পরবর্তীটি সেট করুন এবং কীভাবে এটি অর্জন করবেন তার একটি পরিকল্পনা করুন।

আপনি যদি একটি পাতলা, স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক শরীরের স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে উপরে তালিকাভুক্ত অভ্যাসগুলির মধ্যে অন্তত একটি বেছে নিন এবং এটি থেকে বিচ্যুত হবেন না। যখন এই অভ্যাসটি আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়, তখন পরবর্তীটিতে যান। মনে রাখবেন - আপনার যত বেশি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকবে, আপনার জীবন তত সহজ এবং সমৃদ্ধ হবে এবং আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে আপনি তত বেশি খুশি হবেন।

এটা কি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্বের মূল্য?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা আধুনিক সমাজে সাফল্য অর্জনের জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত হয়ে উঠেছে।

আরও বেশি করে, চাকরির জন্য আবেদন করার সময়, একজন ব্যক্তি খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতির মতো একটি প্রয়োজনীয়তা শুনতে পারেন। এবং সারা বিশ্বের রাজ্যগুলি জনসংখ্যার খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করছে। ধূমপায়ীরা এভাবেই ভোগেন, যারা শুধুমাত্র বিশেষভাবে নির্ধারিত জায়গায় "তাদের ফুসফুস পোড়াতে পারে"। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য অ্যালকোহল এবং তামাকজাত দ্রব্য বিক্রি নিষিদ্ধ। এবং এই সব আকস্মিক নয়. আধুনিক মানুষএবং সে নিজেই ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসের ক্ষতিকারকতা বুঝতে শুরু করে।

উদাহরণস্বরূপ, ধূমপানের মতো একটি অভ্যাস শুধুমাত্র ফুসফুসের ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করতে পারে না এবং ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করতে পারে। শ্বাসকষ্ট ছাড়াও, ঘন ঘন মাথা ঘোরা, ধূমপায়ী অনেক বিনামূল্যে সময় হারায়. মিথ যে ধূমপান তার স্নায়ুকে শান্ত করে, তার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ প্রদানের পাশাপাশি, তার ব্যক্তিগত বাজেটেও একটি আঘাত লাগে। একজন ব্যক্তি যে প্রতিদিন একটি প্যাক ধূমপান করে সে ভ্রমণের জন্য তার সঞ্চয় করা অর্থ ব্যবহার করতে পারে গণপরিবহনপ্রতিদিন. এবং সিগারেট জ্বালানোর সময়, একটি শিশু বা শুধুমাত্র তার বন্ধুদের পাশে, ধূমপায়ী অনিচ্ছাকৃতভাবে তাদের শ্বাস নিতে বাধ্য করে ক্ষতিকর পদার্থ. তাই ধূমপায়ীদের প্রতি সমাজের দৃষ্টিভঙ্গি। অনেক বন্ধু, সহকর্মী, পরিচিতজন ধূমপায়ী যখন ধূমপান করছে তার সাথে যোগাযোগ না করা পছন্দ করবে। এবং সবচেয়ে বেশি সুখী ধূমপায়ীরা, তারাই বলতে পারে: "আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছি।"

মেডিসিন, সাইকোলজি এবং নিউট্রিশনের ক্ষেত্রে বিশ্বের নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা দেন বিভিন্ন টিপসএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার উপর। তাদের মধ্যে, নিঃসন্দেহে, যেমন দৈনন্দিন ব্যায়াম শরীর চর্চা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা, পরিমিত এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত কিন্তু পরিমিত যৌন জীবন, স্বাস্থ্যকর ঘুম, কমপক্ষে আট ঘন্টা। কিন্তু সারা বিশ্বে ডাক্তাররা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের প্রতিনিয়ত ভালো কিছু নিয়ে চিন্তা করতে এবং ইতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন।

প্রকৃতি প্রতিটি মানুষকে তার শরীর ও মন দিয়ে দিয়েছে। এবং যদি কেউ হাসপাতালের বিছানায় তাদের সময় কাটাতে, এমন রোগের চিকিত্সা করতে পছন্দ করে যা তাদের খারাপ অভ্যাস, ক্রমাগত চাপ এবং অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বের কারণ হয়ে উঠেছে, তবে এটি তাদের পছন্দ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা বা না করা নিঃসন্দেহে আমাদের প্রত্যেকের পছন্দ।

যে ব্যক্তি তার বিজয়ে আনন্দের সাথে তার জীবনযাপন করতে চায়, তার চারপাশে অনেক বন্ধু রয়েছে এবং জীবন এবং সমাজ তাকে নিক্ষিপ্ত সমস্ত চ্যালেঞ্জকে অবিচলভাবে সহ্য করে কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকেই বেছে নেবে।

এটা কি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্বের মূল্য?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা আধুনিক সমাজে সাফল্য অর্জনের জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত হয়ে উঠেছে। আরও বেশি করে, চাকরির জন্য আবেদন করার সময়, একজন ব্যক্তি খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতির মতো একটি প্রয়োজনীয়তা শুনতে পারেন। এবং সারা বিশ্বের রাজ্যগুলি জনসংখ্যার খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করছে। ধূমপায়ীরা এভাবেই ভোগেন, যারা শুধুমাত্র বিশেষভাবে নির্ধারিত জায়গায় "তাদের ফুসফুস পোড়াতে পারে"। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য অ্যালকোহল এবং তামাকজাত দ্রব্য বিক্রি নিষিদ্ধ। এবং এই সব আকস্মিক নয়. আধুনিক মানুষ নিজেই ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাসের ক্ষতিকারকতা উপলব্ধি করতে শুরু করেছে।

উদাহরণস্বরূপ, ধূমপানের মতো একটি অভ্যাস শুধুমাত্র ফুসফুসের ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করতে পারে না এবং ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করতে পারে। শ্বাসকষ্ট এবং ঘন ঘন মাথা ঘোরা ছাড়াও, ধূমপায়ী প্রচুর অবসর সময় হারায়। মিথ যে ধূমপান তার স্নায়ুকে শান্ত করে, তার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ প্রদানের পাশাপাশি, তার ব্যক্তিগত বাজেটেও একটি আঘাত লাগে। একজন ব্যক্তি যিনি প্রতিদিন একটি প্যাক ধূমপান করেন তিনি প্রতিদিন পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণের জন্য সঞ্চিত অর্থ ব্যবহার করতে পারেন। এবং একটি শিশু বা শুধুমাত্র তার বন্ধুদের পাশে একটি সিগারেট জ্বালিয়ে, ধূমপায়ী অনিচ্ছাকৃতভাবে তাদের ক্ষতিকারক পদার্থে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। তাই ধূমপায়ীদের প্রতি সমাজের দৃষ্টিভঙ্গি। অনেক বন্ধু, সহকর্মী, পরিচিতজন ধূমপায়ী যখন ধূমপান করছে তার সাথে যোগাযোগ না করা পছন্দ করবে। এবং সবচেয়ে সুখী ধূমপায়ী যারা বলতে পারেন: "আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছি।"

আর কত জীবন ধ্বংসের কারণ ছিল মদ্যপান। প্রথমে এটি কেবল একটি বিয়ারের ক্যান দিয়ে শুরু হয়েছিল এবং শীঘ্রই বা পরে দ্বিধাহীন মদ্যপানের মাধ্যমে শেষ হয়েছিল। একজন আধুনিক এবং সচেতন ব্যক্তি যখন উন্নতি করে এবং নতুন কিছু শেখে, তখন মদ্যপ তার সময় বৃথা ব্যয় করে। এবং এটি একজন ব্যক্তির পক্ষে তার জীবনযাপনের সবচেয়ে বোকা উপায়।

অনেক লোক, বিশেষ করে তরুণরা বলতে পছন্দ করে যে সন্ধ্যায় বিয়ারের বোতল মদ্যপান নয়। তবে, তবুও, প্রায়শই বিয়ারের বোতল দুই, তিন, চারে পরিণত হয়। পরের দিন সকালে, একজন ব্যক্তি ঘুম-বঞ্চিত, ক্লান্ত বোধ করেন, যেন তিনি সারা রাত কাজ করেছেন। একটি "সুখী সন্ধ্যার" পরে সর্বদা একটি "দুঃখী সকাল" আসে। আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়, আপনার সহকর্মীরা আপনাকে বচসা শুরু করে, আপনি জীবন থেকে কিছু চান না। শুধু বিছানায় যান।

এদিকে, আপনার চারপাশের লোকেরা হাসছে, তারা শক্তিতে পূর্ণ, পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করার জন্য প্রস্তুত। সব কারণ তারা নিজেদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিয়েছে। এটা মোটেও কঠিন নয়। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। এবং এটি আরও ভাল যদি সময় এবং সুযোগ অনুমতি দেয়, তাজা বাতাসে জগিং করা। এটি করার জন্য সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে বাধ্য করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। কিন্তু সারা দিনের জন্য শক্তি এবং ইতিবাচকতার চার্জ নিশ্চিত করা হবে। মেনে নিতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবারএবং রাতে কম্পিউটারের সামনে বসবেন না।

যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপকারিতা উপলব্ধি করেছেন তাদের পরিসংখ্যানগতভাবে জীবনে সাফল্য পাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। তাদের আরও সুন্দরী স্ত্রী আছে আরো মর্যাদাপূর্ণ কাজ, আরও ভালো গাড়ি। এই সব শুধুমাত্র কারণ তারা খারাপ অভ্যাস যুদ্ধ তাদের শক্তি ব্যয় না. এটা সহজ - তারা শুধু নিজেদের মধ্যে এই অভ্যাস স্থাপন করেনি। স্বাস্থ্যকর লোকেরা অ্যালকোহল বা তামাকের উচ্ছ্বাস এবং পরের দিন শরীরের পুনরুদ্ধারের আকারে সন্দেহজনক আনন্দের জন্য সময় নষ্ট করে না। এই সময়ে, একজন সুস্থ জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তি তার স্বপ্ন অর্জনের জন্য সবকিছু করেন। এবং, স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় ব্যক্তি তার স্বপ্ন অনেক আগে অর্জন করে।

মাদকাসক্তির মতো সমস্যা কতটা কষ্ট নিয়ে এসেছে পৃথিবীতে। সে কত প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জীবন নিয়েছে? বিশ্বে মাদকাসক্তি মোকাবেলায় যে অর্থ বরাদ্দ করা হয়েছে তা ক্ষুধা নিবারণের জন্য যথেষ্ট হবে। এবং তবুও, এই সমস্যাটি কম হচ্ছে না। আরও বেশি সংখ্যক মানুষ একবার "অনৈর্ঘ্য আনন্দ" অনুভব করার পরে তাদের জীবন হারাচ্ছে। এবং তারা কি এটা অনুভব করেছিল? সম্ভবত না. কিন্তু এই সমস্যাটি থাকবে না যদি মানবতা তার জীবনকে সচেতনভাবে চিকিত্সা করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া আজ একজন আধুনিক এবং সফল ব্যক্তির শৈলী। যে ব্যক্তি বোঝে যে তার জীবন তুচ্ছ বিষয়ে নষ্ট করা উচিত নয়। যে ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তার শরীর সুন্দর এবং তার যত্ন নেওয়া দরকার। যাতে আপনি আপনার লুণ্ঠন করা উচিত নয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব দিয়ে একজন ব্যক্তি সাদৃশ্য অর্জন করতে পারেন।

চিকিৎসা, মনোবিজ্ঞান এবং পুষ্টি ক্ষেত্রে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন টিপস দেন। এর মধ্যে নিঃসন্দেহে, প্রতিদিনের ব্যায়াম, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, পরিমিত এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি, নিয়মিত কিন্তু পরিমিত যৌন জীবন, স্বাস্থ্যকর ঘুম, কমপক্ষে আট ঘন্টার মতো বিষয়গুলি রয়েছে। কিন্তু সারা বিশ্বের চিকিৎসকরাও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের প্রতিনিয়ত ভালো কিছু নিয়ে চিন্তা করতে এবং ইতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন।

আপনার প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী এবং পরিচিতদের সাথে সুসম্পর্কও একটি সুস্থ জীবনধারার অন্যতম নীতি। একজন সুস্থ ব্যক্তি, নিজের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে সামঞ্জস্য রেখে তার চারপাশের বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পান।

ভিতরে আধুনিক বিশ্ব, যেখানে একজন ব্যক্তি আগের চেয়ে বেশি চাপের মধ্যে থাকে, সেখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা যে কোনো ব্যক্তির জন্য তাদের লক্ষ্য অর্জনের প্রধান গ্যারান্টি। সামাজিক জীবনযাত্রাকে জটিল করে তুলছে, পরিবেশগত, মনস্তাত্ত্বিক এবং ব্যক্তিগত সহ সব ধরনের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। এই সব মানুষের স্বাস্থ্যের নেতিবাচক পরিবর্তন হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত চাপ প্রথমে নার্ভাসনেস এবং তারপর দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং এই সব চ্যালেঞ্জ আধুনিক সমাজ, কিন্তু এই থেকে অনেক দূরে সম্পুর্ণ তালিকা, আজ আধুনিক মানুষ মোকাবিলা করতে হবে.

প্রকৃতি প্রতিটি মানুষকে তার শরীর ও মন দিয়ে দিয়েছে। এবং যদি কেউ হাসপাতালের বিছানায় তাদের সময় কাটাতে, এমন রোগের চিকিত্সা করতে পছন্দ করে যা তাদের খারাপ অভ্যাস, ক্রমাগত চাপ এবং অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বের কারণ হয়ে উঠেছে, তবে এটি তাদের পছন্দ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা বা না করা নিঃসন্দেহে আমাদের প্রত্যেকের পছন্দ। যে ব্যক্তি তার বিজয়ে আনন্দের সাথে তার জীবনযাপন করতে চায়, তার চারপাশে অনেক বন্ধু রয়েছে এবং জীবন এবং সমাজ দ্বারা তাকে নিক্ষিপ্ত সমস্ত চ্যালেঞ্জ অবিচলভাবে সহ্য করে সে কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকেই বেছে নেবে।

এই প্রশ্নগুলির উত্তর এপিজেনেটিক্স দ্বারা দেওয়া যেতে পারে - একটি বিজ্ঞান যা জিনের কার্যকলাপের পরিবর্তনগুলি অধ্যয়ন করে যা ডিএনএ গঠনকে প্রভাবিত করে না। আমরা সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল বৈজ্ঞানিক শাখাগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে জার্মান স্নায়ুবিজ্ঞানী পিটার স্পোর্কের একটি বইয়ের একটি পর্যালোচনা প্রকাশ করছি৷

এপিজেনেটিক্সের উত্থান।

পিটার স্পোর্ক তুলনামূলকভাবে তরুণ বিজ্ঞান সম্পর্কে লিখেছেন। "এপিজেনেটিক্স" নামটি 1942 সালে আবির্ভূত হয়েছিল, যখন ইংল্যান্ডের একজন জীববিজ্ঞানী কনরাড ওয়াডিংটন, যিনি সিস্টেম বায়োলজির ভিত্তি স্থাপন করেছিলেন, এই শব্দটিকে "জেনেটিক্স" এবং অ্যারিস্টটলের "এপিজেনেসিস" - ক্রমিক মতবাদের মধ্যে একটি ক্রস হিসাবে প্রস্তাব করেছিলেন। ভ্রূণ উন্নয়ন. আমরা ব্রেকিং নিয়ে অ্যারিস্টটলের ক্লাসিক পরীক্ষা সম্পর্কে জানি মুরগির ডিম- তার সাহায্যে, দার্শনিক প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হন যে হৃদয় প্রথমে ভ্রূণে গঠিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অংশগুলির উত্থান বাহ্যিক অংশগুলির বিকাশের আগে। 1940-এর দশকে, যখন বিজ্ঞানীরা তখনও জিনোমের ভৌত প্রকৃতি বুঝতে পারেননি, এপিজেনেটিক ল্যান্ডস্কেপ সম্পর্কে ওয়াডিংটনের অনুমান ছিল বিপ্লবী।

একটি ভৌগোলিক ল্যান্ডস্কেপের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা যেখানে উৎস থেকে মুখের দিকে প্রবাহিত নদী রয়েছে, কেউ একটি নদীর প্রবাহ হিসাবে একটি জীবের বিকাশ কল্পনা করতে পারে - উত্সটি এখানে রয়েছে এক্ষেত্রেগর্ভধারণ হবে, এবং মুখ পরিণত হবে। যাইহোক, আমাদের ত্রাণ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যার সাথে নদীর তলটি চলে: এই রূপকটি নির্দেশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে বাহ্যিক অবস্থাযা জীবের বিকাশকে প্রভাবিত করে। একটি তুষারপাত, শিলাপ্রপাত, এমনকি একটি ভূমিকম্প একটি নদীর প্রবাহ পরিবর্তন করতে পারে। নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে, জীব মিউটেশনের মধ্য দিয়ে যায়, যা পরিবর্তনশীলতার ভিত্তি তৈরি করে - জৈবিক বিবর্তনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

60 এবং 70 এর দশকে, জিনের সক্রিয় অধ্যয়ন শুরু হয়েছিল। এখন আমরা সবাই জানি যে অনেক জিনে কোষের গঠন সম্পর্কে তথ্য থাকে এবং এটি কীভাবে কাজ করে এবং একজন ব্যক্তির সারাজীবনে সক্রিয় থাকে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এই সত্যের মুখোমুখি হয়েছেন যে অনেক জিন অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করে এবং তাদের সক্রিয়করণের মোড নির্ভর করে বাইরের. এপিজেনেটিক্স এই প্রক্রিয়াগুলির সাথেই কাজ করে - একটি বিজ্ঞান যা জিনের কার্যকলাপের পরিবর্তনগুলি অধ্যয়ন করে যা ডিএনএ গঠনকে প্রভাবিত করে না। সুতরাং, দেখুন যে সব ফাংশন মানুষের শরীরডিএনএ চেইনের অনুক্রমের কারণে, এপিজেনেটিক্স দ্বারা খণ্ডন করা হয়। অন্য কথায়, এপিজেনেটিক্স ব্যাখ্যা করতে পারে কীভাবে আমাদের পরিবেশ আমাদের জিনকে চালু এবং বন্ধ করতে প্রভাবিত করতে পারে। প্রথম নোবেল পুরস্কারএপিজেনেটিক্সের ক্ষেত্রে আবিষ্কারের জন্য শুধুমাত্র 2006 সালে পুরস্কৃত করা হয়েছিল - এগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানী ছিলেন।

দ্বিতীয় কোড।

স্পোর্ক কম্পিউটার হার্ডওয়্যারের সাথে মানুষের জিনের তুলনা করে। একটি ব্যয়বহুল ভিডিও কার্ড এবং একটি শক্তিশালী প্রসেসর থাকা ভাল। কিন্তু সফটওয়্যার সম্পর্কে কি? এটি ছাড়া, সবচেয়ে মৌলিক ক্রিয়া সম্পাদন করা কি সম্ভব - পাঠ্য টাইপ করুন, একটি চিত্র দেখুন? এপিজেনেটিসিস্টরা ঠিক তাই করেন সফটওয়্যারআমাদের দেহ. অদূর ভবিষ্যতে, বিজ্ঞানীরা অন্বেষণ করতে চান, কীভাবে আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করে, আমরা আমাদের জিন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি এবং নিজেদের এবং আমাদের বংশধরদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারি।

জেনেটিক্স এবং এর কুখ্যাত শাখা, ইউজেনিক্স, অনুমান করে যে শুধুমাত্র জেনেটিক উপাদান একটি জীবের বিকাশের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ডিউক ইউনিভার্সিটি (ডারহাম, ইউএসএ) এর একজন জীববিজ্ঞানী র্যান্ডি জার্টল একটি পরিষ্কার পরীক্ষার সাহায্যে এটিকে খণ্ডন করেছেন: তিনি গর্ভাবস্থায় জিনগতভাবে অভিন্ন ল্যাবরেটরি ইঁদুরকে বিভিন্ন খাবার দিয়েছিলেন। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে খাদ্য গ্রহণকারী মা থেকে জন্ম নেওয়া ইঁদুরগুলি স্বাস্থ্যকর এবং বাদামী ছিল, যখন এই জাতীয় খাবার থেকে বঞ্চিত ইঁদুরগুলি হলুদ এবং অসুস্থ হয়ে জন্মেছিল। এই পরিবর্তনগুলি প্রাণীদের পরবর্তী সমগ্র জীবনকে আরও প্রভাবিত করবে: কম পুষ্টি উপাদানতাদের মধ্যে কিছু জিন বন্ধ করে দেয় যা কোটের রঙ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্ধারণ করে। খাওয়ানোর সময় ভ্রূণের জিনগুলি ইতিমধ্যে গঠিত হয়েছিল এবং প্রভাবিত হয়নি - তাই, অন্য কিছু প্রভাবিত হয়েছিল। এটি অবিকল প্রভাবের এই প্রক্রিয়াগুলি যা এপিজেনেটিক্স নিয়ে কাজ করে - "উপরে - জেনেটিক্স", যা কোষের জিনোমের উপরে অবস্থিত এপিজেনোমগুলি অধ্যয়ন করে।

সত্যটি হল যে শুধুমাত্র চারটি ভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত একটি জিনোম, এক ধরণের "তারের বর্তনী" আমাদের বিকাশকে নির্ধারণ করে, তবে আমরা সবাই একই রকম হব। "এমনকি শিম্পাঞ্জিরাও আমাদের থেকে একটু আলাদা হবে," স্পোর্ক লিখেছেন। এটি এপিজেনোম, "দ্বিতীয় কোড" এর জন্য ধন্যবাদ যে আমাদের শরীর কোষ তৈরি করতে সক্ষম বিভিন্ন ধরনের- চুল, লিভার, মস্তিষ্ক - যদিও তাদের একই জিনোম রয়েছে। এপিজেনোম এইভাবে জিনোম নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি নির্দেশিকা। তিনিই নির্দিষ্ট কিছু জিনের সক্রিয়করণ এবং নিষ্ক্রিয়করণের জন্য দায়ী এবং কোষের বার্ধক্যের হার প্রোগ্রাম করে। এটা স্পষ্ট যে প্রতিটি কোষ যদি একই সাথে তার সমস্ত জিন পড়ে এবং সমস্ত সম্ভাব্য প্রোটিন সংশ্লেষিত করে তবে শরীর কাজ করতে সক্ষম হবে না। আমাদের স্কুলে যা শেখানো হয়েছিল, কোষগুলি কেবল তাদের জিনোমের উপর চলে যায়, আর বৈজ্ঞানিক বাস্তবতার সাথে মিল রাখে না। প্রকৃতপক্ষে, কোষগুলি এপিজেনোম উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত।

জেরোন্টোলজিতে এপিজেনেটিক্সের প্রভাব বিশাল। বিজ্ঞানীরা এখন জানেন যে একটি অপরিবর্তিত জিনোমের অস্তিত্ব থাকা সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তির ভাগ্য মূলত তার নিজের হাতে। "আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন - এবং আপনি জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের একটি শৃঙ্খল শুরু করবেন যা অপ্রত্যাশিতভাবে, কিন্তু অবিচলভাবে আপনাকে এবং সম্ভবত, আপনার সমস্ত বংশধরদের পৃথিবীতে তাদের জীবনের শেষ না হওয়া পর্যন্ত সাহায্য করবে," শপোর্ক পরামর্শ দেয়। এবং, এই বিবৃতিটি সমস্ত বিশ্ব ধর্মের প্রতিশ্রুতির অনুরূপ হওয়া সত্ত্বেও, এর কঠোর জৈবিক ভিত্তি রয়েছে।

2003 সালে হিউম্যান জিনোম প্রকল্পের ল্যান্ডমার্ক সমাপ্তির পর থেকে, বিজ্ঞানীরা নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছেন। ফার্মাসিস্টরা আগে থেকেই নতুনের আশায় ছিলেন জিনের ওষুধ, তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি নির্দিষ্ট জিনের কার্যকারিতার ব্যর্থতা খুব কমই একটি রোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যায় যা আগে থেকেই নির্ণয় করা যেতে পারে। শুরুতে যতটা দেখাচ্ছিল তার চেয়ে সবকিছুই অনেক বেশি জটিল হয়ে উঠেছে। বিজ্ঞানীরা জেনেছেন যে জিনোম একটি স্থিতিশীল পাঠ্য নয়। জিনের সংখ্যা বাড়তে পারে, উদাহরণস্বরূপ, 16 গুণ, এবং জিনগুলি নিজেরাই সংশোধন, বিভক্ত এবং আবার যোগদান করা যেতে পারে: এই ধরনের জিনকে ট্রান্সপোসন বলা হয়।

বিজ্ঞানীরা এক ধরণের জিন সুইপস্টেকের উপর বাজি রেখেছিলেন - গবেষণার শেষে একজন ব্যক্তির কতগুলি জিন থাকবে তা তাদের অনুমান করতে হয়েছিল। অনুমান বৈচিত্র্যময় - জিনের সংখ্যা 27 থেকে 160 হাজারে বেড়েছে। 2003 সালে মানব জিনোমের সিকোয়েন্সিং শেষ হওয়ার পরে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে অ্যামিবার জেনেটিক কোডটি মানুষের চেয়ে দুইশ গুণ বেশি - পরবর্তীটি প্রায় 22 হাজার জিন। কেন জীবের জটিলতা তাদের ডিএনএতে প্রতিফলিত হয় না, বা সম্ভবত আরও জটিল জীবের আরও কমপ্যাক্ট ডিএনএ রয়েছে? কিন্তু খামির নিয়ে কী করবেন, যার ডিএনএ মানুষের ডিএনএ থেকে দুইশ গুণ খাটো?

এপিজেনেটিক্স এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে যে কীভাবে একজন ব্যক্তির অ্যামিবা বা আগাছার চেয়ে কম জিন থাকতে পারে: উচ্চতর জীবএকটি "স্কিম" থেকে অনেক প্রোটিন বৈকল্পিক সংশ্লেষণ করতে সক্ষম। অন্য কথায়, পুরো বিন্দুটি জিন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে - এটি কেবল জটিল জীবের মধ্যে উপস্থিত হয় এবং এটি যত বেশি জটিল হয়, এর জীবন কার্যকলাপ তত বেশি বৈচিত্র্যময় হয়। এইভাবে, অল্প সংখ্যক জিন থাকা সত্ত্বেও, মানুষ, তাদের এপিজেনোমের জন্য ধন্যবাদ, অন্যান্য জীবের তুলনায় অনেক বেশি জটিল। এপিজেনেটিসিস্টদের একই থিসিস আরেকটি জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেয়: আমাদের জিনোমের কাকতালীয়তা 98.7% হলে আমরা শিম্পাঞ্জিদের থেকে একটু আলাদা কেন? যদিও জেনেটিক উপাদানের পার্থক্য ন্যূনতম, এপিজেনেটিক পার্থক্যগুলি বিশাল।

আরও একটি প্রশ্ন যা কয়েক দশক আগে বিবর্তনীয় জীববিজ্ঞানীদের জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে তা হল মানুষ কীভাবে মানিয়ে নেয় বহিরাগত পরিবেশদীর্ঘ মেয়াদে? পূর্বে, বিজ্ঞান শুধুমাত্র দুটি চরম সম্পর্কে জানত - বিবর্তন, যা হাজার হাজার বছর নেয় এবং হরমোনের পরিবর্তন, যা খুব দ্রুত কাজ করে। যাইহোক, তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ মধ্যম প্রক্রিয়া ছিল - এপিজেনেটিক সুইচ। তারাই আমাদের অভিযোজন গঠন করে পরিবেশসময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ের জন্য মানব জীবন. এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে তারা যে পরিবর্তনগুলি করে তা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে - এমনকি যদি নতুন সংকেত কোষে প্রবেশ না করে। এটি স্পষ্ট করে তোলে কেন আমাদের মায়ের খাদ্য বা শৈশবকালের অভিজ্ঞতা আমাদের বাকি জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কেউ ভাবা উচিত নয় যে এপিজেনোম একটি একেবারে অচল সিস্টেম। একজন ব্যক্তি তার শরীরের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করতে সক্ষম, ভাল এবং খারাপ উভয়ের জন্য।