কীভাবে "সঠিকভাবে" আপনার জন্মদিন উদযাপন করবেন। রোজার দিন

সময় ব্যবস্থাপনা আপনার সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি কতবার এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন যেখানে আপনি সারাদিন কাজ করছেন এবং কোন ফলাফল নেই? আমি আপনাকে বলব কিভাবে এই পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যায় এবং আপনার কাজের দিনের সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে ক্রমাগত আপনার ইলেকট্রনিক অ্যাকাউন্ট পুনরায় পূরণ করা যায়।

আপনার দিনের পরিকল্পনা আপনাকে কী দেবে:

• আপনি আপনার চারপাশে এবং আপনার মাথার বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পাবেন;
• কম উদ্বেগ এবং চাপ, যেহেতু আপনি কখন এবং কোন সময়ের মধ্যে আপনার জন্য নির্ধারিত কাজটি অর্জন করতে হবে তা আপনি জানতে পারবেন;
• আপনি আপনার দিনের কার্যকারিতা আরও সহজে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন;
• একটি প্ল্যানারে সমস্ত কাজ লিখে আপনার মাথা আনলোড করুন;
• আপনি আরও কাজ করতে পারবেন, যেহেতু একটি পরিকল্পিত দিন সবসময় একটি অপরিকল্পিত দিনের চেয়ে বেশি দক্ষতার সাথে যায়।

কিভাবে একটি দিনের পরিকল্পনা বা প্রাথমিক পরিকল্পনা নিয়ম

প্রথম নিয়ম হল প্রতি সন্ধ্যায় পরের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করা।

কিভাবে আপনার দিন সঠিকভাবে পরিকল্পনা? বিস্তারিত লিখে না রেখে ব্লকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। তবে একই সময়ে, কী করা দরকার এবং কখন করা দরকার তার নোটগুলি রেখে দিন। আপনার কাছে এটি পরিষ্কার করার জন্য, আমি নিজের জন্য আগামীকালের রূপরেখা দিয়েছি:

• 1 ঘন্টা - সকালের ব্লক (স্বাস্থ্যবিধি, প্রাতঃরাশ, ব্যায়াম)
• 3 ঘন্টা - কাজ
• 1 ঘন্টা - দুপুরের খাবার
• 3 ঘন্টা - কাজ
• 2 ঘন্টা - অফলাইন কার্যকলাপ, খেলাধুলা, হাঁটা + দ্বিতীয় লাঞ্চ
• 2 ঘন্টা - কাজ
• 1 ঘন্টা - রাতের খাবার
• 2-3 ঘন্টা - বিশ্রাম (শখ, হাঁটা)
• 6-8 ঘন্টা ঘুম

প্রতিদিন আমি জানি কাজ এবং অন্যান্য কাজের জন্য আমার কত ঘন্টা আছে। তাই আমি নিজেকে বলি: “এই 8 ঘন্টার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ যা আমাকে আমার লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে। আমি তাদের যতটা সম্ভব উত্পাদনশীল এবং দক্ষ করার জন্য সবকিছু করব।" এর পর আমি আমার ব্যবসা শুরু করি।

আমি যখন এই বার্তাটি লিখেছিলাম, তখন আমি নিম্নলিখিত বিষয়ে চিন্তা করেছি। নিশ্চয়ই কেউ ভাবেন যে এত বিরক্ত করার কোন মানে নেই, আপনি কেবল আপনার কাজ করতে পারেন। হ্যাঁ, আমি তর্ক করি না। কিন্তু আপনার জন্য এটি শুধুমাত্র প্রথমবার একটি ঝামেলা হবে, তারপর এটি একটি সুবিধাজনক স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া হবে। আপনি চিন্তা না করেই সেগুলি সম্পূর্ণ করবেন, আপনার মস্তিষ্ককে রাক না করেই "কিভাবে আমার কাজের দিনের পরিকল্পনা করব, কারণ আমার একটি বড় প্রকল্প আছে!" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পরিকল্পনার সাহায্যে আপনি আগের চেয়ে অনেক দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনি সবকিছুতে সন্তুষ্ট, তবে এটি দুর্দান্ত। আপনি কি আরও বেশি সফল এবং ধনী হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করেছেন? আপনি এখন এটি সম্পর্কে চিন্তা, বেশ কিছু মনে আসে চমৎকার চিন্তা. কিন্তু আপনি সেগুলি বাস্তবায়ন করবেন না, কারণ সেগুলি শুধুমাত্র পরিকল্পনায়, আপনার মাথায় রয়েছে। এবং আমার 8 কর্মঘণ্টার মধ্যে আমি আমার ধারণাগুলি বাস্তবায়ন করব এবং সেগুলিকে জীবিত করব। এই কারণেই আমি আর্থিক স্বচ্ছলতা অর্জন করেছি, এবং কীভাবে জিনিসগুলি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শও দিয়েছি।

দ্বিতীয় নিয়ম: শুধু তাই করুন যা আপনাকে খুশি করে

আপনি যদি এমন কিছু করেন যা আপনাকে আনন্দ দেয় না, আপনি সম্ভবত আপনার ব্যবসা ছেড়ে দেবেন। আমাকে যদি আপনি একটি উদাহরণ দিতে। আমি আমার নিজস্ব নয় এমন একটি বিষয়ে পাঠ্য লিখতে পারি না। যেহেতু আমি আমার ব্লগের জন্য নিবন্ধগুলিতে অনেক সময় ব্যয় করি, এবং অবশিষ্ট সময় আমার কাছে খুবই মূল্যবান।

আমি ইন্টারনেট প্রজেক্ট তৈরি এবং প্রচার করতে পছন্দ করি, সেইসাথে এই ব্যবসাটি শেখাতে। অতএব, আমি বেশ কয়েকজনকে পেয়েছি যারা আমার জন্য উল্লেখযোগ্য সংখ্যক নিবন্ধ লেখেন। এর জন্য আমি আমার প্রিয় ব্যবসা থেকে এই সময়ের মধ্যে যে পরিমাণ উপার্জন করতে পারি তা আমি তাদের পরিশোধ করি। এটি উভয় পক্ষের জন্য একটি উপকারী বিনিময়, এই ধরনের লেনদেনকে "উইন-উইন" বলা হয়। দুই পক্ষই লাভবান।

তৃতীয় নিয়ম হল গুরুত্ব দিয়ে কাজ বণ্টন করা।

কিভাবে আপনার দিন সঠিকভাবে পরিকল্পনা? গুরুত্ব অনুসারে কাজগুলি বন্টন করুন। একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা আঁকার সময়, আমি সমস্ত কাজকে 4 টি গ্রুপে ভাগ করি:

1. গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী বিষয়
2. জরুরী কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়
3. যা করতে হবে
4. গুরুত্বপূর্ণ বা জরুরী বিষয় নয়

চতুর্থ নিয়ম - আপনার ছুটির পরিকল্পনা করুন

কিভাবে আপনার কাজের দিন সঠিকভাবে পরিকল্পনা করবেন? বিশ্রাম নিন এবং এটির জন্য প্রস্তুত হন। সপ্তাহে একবার আমি বিশ্রামের দিন পরিকল্পনা করি। এই দিনে আমি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে যা করতে চাই তা করি, কিন্তু পারিনি। যেহেতু এটি কোনভাবেই আমার লক্ষ্যের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করবে না।

এই দিনে আপনার সামনের সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, কারণ আপনাকে পরের দিন কাজ করতে হবে।

পঞ্চম নিয়ম - আপনার ধারণা ধরুন

আমি আরও সুপারিশ করি যে আপনি ধারণাগুলির একটি নোটবুক রাখুন যা সর্বদা হাতে থাকা উচিত। আকর্ষণীয় ধারণাকখনও কখনও খুব অপ্রত্যাশিতভাবে আমাদের অতিক্রম করে। যত তাড়াতাড়ি কিছু আকর্ষণীয় চিন্তা আপনার মাথায় পপ, এটি লিখতে চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি পরে এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন. এবং আপনি কোথায় আছেন তা বিবেচ্য নয় - আপনার হাতে একটি নোটপ্যাড থাকা উচিত!

পরের দিন, যখন আপনি একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা লিখবেন, আইডিয়া নোটবুকটি দেখুন এবং সেখান থেকে একটি ধারণা নিন বাস্তবায়নের জন্য।

অনেক লোক সত্যিই তাদের দিনটি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে চায় তবে এটি সর্বদা কার্যকর হয় না। সকালে আমরা অনেক কিছু করার পরিকল্পনা করি, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আমাদের কাছে পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি থাকে না। কিভাবে আপনি পরিকল্পনা করেছেন সবকিছু সঠিকভাবে সংগঠিত করবেন, এমনকি সুবিধার সাথেও।

কৃত কাজের তালিকা

আপনি শুরু করার আগে, সকালে দিনের জন্য কাজের একটি তালিকা লিখুন। এটি আপনাকে সংগঠিত থাকতে সাহায্য করবে এবং দিনের বেলা যা করতে হবে তা ভুলে যাবে না।

দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস

আপনার তালিকায় প্রথম দিনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা শীর্ষ দুটি লিখুন। প্রথমে সেগুলি করা ভাল, এবং তারপরে এমন ছোট ছোট কাজগুলি করুন যা আপনার এত শক্তি গ্রহণ করবে না।

সময়মত কাজগুলো করুন

এটি ঘটে যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের আগে কাজগুলি করতে হবে। এটিকে পরে অবধি বন্ধ করবেন না, এখনই এটি করুন, কারণ পরে কিছু আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

একবারে একটি মাত্র কাজ সম্পূর্ণ করুন

আপনি যখন গুরুত্বপূর্ণ কিছু করছেন, তখন আপনি সম্পূর্ণভাবে তাতে মনোনিবেশ করেন। আপনার অন্য কাজ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি সবকিছু নষ্ট করতে পারেন এবং আবার শুরু করতে হবে।

অপ্রয়োজনীয় সবকিছু মুছে ফেলুন

আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন। এটি আপনাকে দ্রুত মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

সহজতর করা

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি বা অন্য কাজ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, যাতে আপনার অন্যান্য কাজের জন্য সময় থাকে।

একটি দিন পরিকল্পনা প্রোগ্রাম তৈরি করুন

ইন্টারনেটে এমন কিছু প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে এক সময় বা অন্য সময়ে কী করা দরকার তা মনে করিয়ে দেবে। আপনি আপনার ফোনে ইমেল বা বার্তা দ্বারা বিজ্ঞপ্তি পাবেন।

সময়সূচী

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মনোযোগ দিন। কোন জিনিসগুলি আপনার অনেক সময় নেয় এবং কোনটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। অপ্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলি দূর করার চেষ্টা করুন যা আপনার শক্তি এবং আপনার মূল্যবান সময় কেড়ে নেয়।

অর্ডার

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে সর্বদা শৃঙ্খলা থাকে। সমস্ত জিনিস এবং সরঞ্জাম তাদের জায়গায় থাকতে হবে। অন্যথায়, আপনি তাদের অনুসন্ধান করতে অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন।

ইতিবাচক মনোভাব

সবাই একদিনে তাদের জীবন সংগঠিত করতে পারে না, তবে আপনার মন খারাপ করা উচিত নয়। প্রতিটি পরের দিন, একটি ইতিবাচক মেজাজ সঙ্গে, আপনি সফল হবে.

অন্যদের এটা করতে দিন

নিজের হাতে অনেক কাজ করা খুব কঠিন, তাই আপনি আপনার কিছু দুশ্চিন্তা আপনার সহকর্মীদের বা আপনার পরিবারের কাছে স্থানান্তর করতে পারেন।

উজ্জ্বল রং

আপনার কাজকে আরও আকর্ষণীয় এবং দ্রুত করতে, আপনার করণীয় তালিকায় বিভিন্ন রং যোগ করুন। বৃত্তাকার এবং করণীয় প্রধান জিনিস লিখুন উজ্জ্বল রং, এবং ছোট কাজ ম্লান হয়.

মূল উদ্দেশ্য

এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির একটি লক্ষ্য আছে, সে কিসের জন্য চেষ্টা করছে, তাই আপনি কী চান তা স্থির করুন।

সময়সীমা

আপনার যখন একটি লক্ষ্য থাকে, তখন এটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা এখন গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি সারা জীবন চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারবেন না।

নিজেকে খুশি করুন

আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার পরে, নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না। কিছু দিন ছুটি নিন, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে উদযাপন করুন বা নিজেকে কিছু উপহার দিন। ইতিবাচক আবেগগুলি একজন ব্যক্তির জন্য খুব দরকারী এবং নতুন শক্তি এবং অর্জনগুলিতে অবদান রাখে যা আপনি চেষ্টা করবেন।

38

ডায়েট এবং স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন 05.01.2014

প্রিয় পাঠক, আজ ব্লগে আমি আমাদের শরীরের জন্য উপবাসের দিনগুলির উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব করছি। আমি মনে করি আমাদের অনেক, স্থায়ী পরে নববর্ষের উৎসবঅতিরিক্ত খাওয়ার সমস্ত "আনন্দ" অনুভব করেছি। সর্বোপরি, দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ছুটির জন্য, প্রত্যেকে কেবল তাদের রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা প্রদর্শনের চেষ্টাই করেনি, তবে তাদের গ্যাস্ট্রোনমিক আকাঙ্ক্ষাগুলিও মেটাতে চেষ্টা করেছিল। সত্যি কথা বলতে কি, আমরা নিজেদের কিছু অস্বীকার না করেই সম্ভবত অনেক কিছু খেয়েছি। শেষে - নববর্ষ, তারা বলে, বছরে একবার।

কিন্তু সবকিছুর অনুমতি দেওয়ার পরে, "হাঁটতে যান, শুধু হাঁটতে যান!" খাওয়ানো পেট বিদ্রোহ করতে শুরু করে। তিনি একটি হঠাৎ জাগ্রত বিবেক দ্বারা প্রতিধ্বনিত হয়, যার অনুশোচনা আমাদের দাঁড়িপাল্লায় পা রাখতে এবং মেয়োনিজের প্রাচুর্য এবং উচ্চ-ক্যালোরি বৈচিত্র্যের পরিণতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে। এমনকি যদি আপনি কোনও উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি না পান তবে এই জাতীয় "টেবিল ম্যারাথন" বিশ্রামের পরে পাচনতন্ত্রঅবশ্যই প্রয়োজন। এখানেই আমরা উপবাসের দিনগুলিকে স্মরণ করি এবং এই খুব আনলোড করার জন্য আমাদের শক্তি সংগ্রহ করি।

আমরা এখনও অদ্ভুত মানুষ। প্রথমত, আমরা ছুটির দিন, কিছু ইভেন্ট, সৈকত ঋতুর জন্য ওজন হ্রাস করি, তারপরে আমরা সবকিছুকে তার গতিপথ নিতে দিই এবং তারপরে আমরা আবার ভাবি: "আকৃতিতে থাকতে আমরা কী করতে পারি?" আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এখনও আমাদের সমস্ত জ্ঞান প্রয়োগ করুন, অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করুন এবং অন্তত উপবাসের দিনগুলির একটি ব্যবস্থা দিয়ে শুরু করুন।

এটি "অত্যধিক খাওয়া" থেকে একটি সাধারণ শাসনে রূপান্তরের জন্য কেবল এক ধরণের প্রোগ্রাম নয়। নিয়মিত খাবারে সময়ে সময়ে এই ধরনের বিরতি নেওয়াও খুব উপকারী। এবং এর জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

রোজার দিন। সুবিধা।

উপবাসের দিন - পাঁচটি কারণ চেষ্টা করুন

1. ক্রমাগত অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে আপনার শরীরকে বিরতি দিন। এটি ঘটে যে আমরা যা খাই তার কিছুর প্রয়োজন হয় না। এবং, দুর্ভাগ্যবশত, লক্ষ্যহীন জলখাবার, "খাওয়া" সমস্যা এবং "সঙ্গের জন্য" অতিরিক্ত খাওয়া প্রায়শই ঘটে, প্রায় একটি ঐতিহ্য হয়ে উঠেছে। তাই শরীরকে অবশ্যই একটু ঝাঁকুনি দিতে হবে। আপনার জীবনধারা, চাহিদা এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে এটি কত ঘন ঘন করতে হবে তা আপনার উপর নির্ভর করে।
2. উপবাসের দিনগুলির সাহায্যে, আমরা টক্সিন এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পাই - ভোজগুলির পরিণতি যা দীর্ঘকাল ধরে শরীরে "থাকছে", যা একেবারে অপ্রয়োজনীয় ব্যালাস্টে পরিণত হয়েছে।
3. যদি আপনার বর্তমান খাদ্য প্রত্যাশিত ফলাফল না আনে, চেষ্টা করুন উপবাসের দিনবিপাকের একটি অতিরিক্ত উদ্দীপনা হিসাবে। সম্ভবত এই ধরনের "টাইম আউট" একটি "ওজন কমানোর প্রোগ্রাম" চালু করার জন্য একটি অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করবে। অথবা এটি অবশ্যই আপনাকে মাত্র এক অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে বাঁচাবে।
4. আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন। আমাদের "ফর্ম" গুছিয়ে রাখার প্রয়াসে আমরা এর "সামগ্রী" নিয়েও কাজ করি, আমাদের চেতনাকে একটি নতুন স্তরে পুনর্নির্মাণ করে। খাদ্য নিষেধাজ্ঞা একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা উপলব্ধি করে, আমরা আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিচালনা করতে শিখি, যার অর্থ আমরা নতুন দরকারী লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেদেরকে প্রোগ্রাম করি।
5. উপবাসের দিনগুলি আমাদের সম্পূর্ণ পুষ্টি ব্যবস্থার জন্য একটি "রিবুট প্রোগ্রাম" হয়ে উঠতে পারে। নিজেদের উপর উপকারী বিরত থাকার একটি স্বল্পমেয়াদী কোর্স চেষ্টা করার পরে, আমরা পুরোপুরি সিস্টেমে সুইচ করতে পারি সঠিক পুষ্টিচালু স্থায়ী ভিত্তিতে. আপনি তাকান, এবং নির্বিচারে একটি সারিতে সবকিছু গ্রাস করার ইচ্ছা একটি ট্রেস ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

ফরোয়ার্ড ! আনলোড করতে! কিভাবে মানসিকভাবে প্রস্তুত?

রোজার দিন। কিভাবে সঠিকভাবে তাদের বহন করতে.

ছুটির রাতের খাবারের "বাকী অংশ" থেকে পরিত্রাণ পেতে তাড়াহুড়ো করবেন না যা এখনও আপনার রেফ্রিজারেটরের তাকগুলি পূরণ করছে। দুটি বিকল্প আছে:

1. অথবা ধীরে ধীরে সব কিছু না খাওয়া ( কীওয়ার্ড- "ধীরে ধীরে", অর্থাৎ, পশম কোট এবং অলিভিয়ারকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মোকাবেলা করার জন্য আপনার আবেগকে সংযত করা)। এই বিকল্পটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ইচ্ছাশক্তিতে আত্মবিশ্বাসী নন এবং এখনও "প্রলোভন" ধ্বংস না করে "ভাঙ্গা" হতে ভয় পান।

2. অথবা অবশেষে নিজের জন্য এই খুব রেফ্রিজারেটরের বিষয়টি বন্ধ করুন, একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: "ধরুন!" আপনার পরিবার আপনার উদ্যোগকে সমর্থন নাও করতে পারে তা সত্ত্বেও। যাদের পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি আছে তাদের নাগালের মধ্যেই এই পথ। অথবা আপনি গ্যাস্ট্রোনমিক প্রাচুর্যের সাথে পুরোপুরি বিরক্ত হয়ে গেছেন এবং চকোলেট পাইয়ের একটি টুকরো স্মৃতি কেবল আপনার পেটে ভারী হওয়ার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

3. আমরা যদি আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিই এবং অক্সিজেন ককটেল ব্যবহার করি তবে এটি দুর্দান্ত হবে। নীচে অনেক দরকারী জিনিস আছে. এই জাদুকরী বুদবুদগুলো বিস্ময়কর কাজ করে। আমরা ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব না করে এবং ধূমপান করা খাবার এবং বেকিংয়ের সুগন্ধ মনে না রেখে বাতাস খেতে পারি। ককটেল এর ফেনা সহজভাবে আমাদের ক্ষুধা দূর করবে। রান্নার সরঞ্জাম অক্সিজেন ককটেলকেনা যাবে

কিভাবে সঠিকভাবে উপবাস দিন ব্যবস্থা?

কিন্তু উপবাসের দিনগুলি অনুশীলন করার জন্য একটি সিদ্ধান্তই যথেষ্ট নয়। তাদের পরিচালনার নিয়ম সম্পর্কে জানাও গুরুত্বপূর্ণ।

• ব্যস্ত সময়ের মধ্যে উপবাসের দিনগুলি নির্ধারণ করা ভাল। এইভাবে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি খাবার থেকে দূরে থাকবে এবং স্যান্ডউইচের জন্য দৌড়ানোর সময় থাকবে না। আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক বাড়ির পরিস্থিতিতে "আনলোড" করেন তবে কম চর্বিযুক্ত কেফির মজুদ করুন। কিছু খাওয়ার তীব্র ইচ্ছার মুহূর্তে, এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
• যাইহোক, এটি নিজেকে বোঝাও খুব বেশি শারীরিক কার্যকলাপএটাও মূল্যহীন। এটাই শক্তি প্রশিক্ষণজিমে, এবং শুধু ফিটনেস ক্লাস স্থগিত করা ভাল। আপনার শরীর ওভারলোড করবেন না, যা ইতিমধ্যে সক্রিয়ভাবে এই ধরনের দিনগুলিতে কাজ করছে।
• আপনি যদি সত্যিই কিছু চান অতিরিক্ত পদ্ধতি(যা, যাইহোক, একটি বিভ্রান্তি হয়ে উঠতে পারে), আপনি বাথহাউসে যেতে পারেন বা ম্যাসেজ করতে পারেন। এটি শরীর পরিষ্কার করার জন্য একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। এবং তাজা বাতাসে আরও হাঁটুন।
• অতিরিক্ত পরিষ্কারের কথা বললে, কোনো অবস্থাতেই জোলাপ বা মূত্রবর্ধক গ্রহণ করবেন না। এই ধরনের জোরপূর্বক উদ্দীপনা শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করবে এবং কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে। সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াআনলোডিং
• সঠিক অপারেশনের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না। তদুপরি, দিনের প্রথমার্ধে এটির বেশিরভাগই পান করা উচিত। লিভারে পিত্ত স্থবিরতা রোধ করতে, সকালে খালি পেটে এক টেবিল চামচ পান করুন। সব্জির তেল. দিনের বেলা, আপনি একটি ক্বাথ দিয়ে এক কাপ চা প্রতিস্থাপন করতে পারেন choleretic আজঅথবা শুধু রোজশিপ পান করুন। কিভাবে এটি সঠিকভাবে brew সম্পর্কে পড়ুন.

যারা নিজেদের জন্য একটি উপবাসের দিন সাজানোর পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য আরেকটি উপদেশ - নির্ধারিত সময়ের শেষে, আপনার সমস্ত গ্যাস্ট্রোনমিক কষ্টগুলি আবার শুরু করে আপনার প্রচেষ্টাকে "পুরস্কার" দেওয়া উচিত নয়। শরীরের এই ধরনের চাপের প্রয়োজন নেই, এবং অর্জিত ফলাফল সমতল করা হবে।

একটি উপবাসের দিনে যে পরিমাণ খাবার খাওয়া যেতে পারে, এটি আপনার ওজন এবং সেই দিনের মধ্যে আপনি যে শক্তি ব্যয় করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, দুই কেজির বেশি শাকসবজি এবং ফল এবং 600 গ্রামের বেশি প্রোটিন পণ্য (মাংস, মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য) খাবেন না।

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া আপনি কত ঘন ঘন উপবাস দিন কাটান?

যদি আমরা উপবাসের দিনগুলির নিয়মতান্ত্রিকতার কথা বলি, তবে প্রায়শই তারা প্রতি সপ্তাহে একটি উপবাস অনুশীলন করে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উপবাসের দিনগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি সেগুলি সপ্তাহে দুবার করতে পারেন।

রোজার দিন। বিপরীত

কিন্তু রোজার দিন সবার জন্য নয়। সুতরাং, আপনি একটি গ্যাস্ট্রোনমিক শেকআপে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এই সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন। বিশেষ করে, ডাক্তাররা গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের এই ধরনের পদ্ধতি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন না। আপনার যদি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার সেগুলি অনুশীলন করা উচিত নয় - ক্রনিক রোগঅথবা এমনকি শুধু অস্বস্তি বোধ করছেন। অধিকন্তু, যাদের লিভার এবং কিডনির সমস্যা রয়েছে, সেইসাথে যারা অসুস্থ তাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি নিষিদ্ধ। ডায়াবেটিস মেলিটাসধরন 1।

খেতে খেতে বা না করার জন্য? কি, ঠিক, আমাদের করা উচিত?

কার্যকর উপবাস দিন.

ব্লগটিতে সেরা পুষ্টিবিদ রিমা ময়েসেনকোর একটি চমৎকার ধাপে ধাপে, বিস্তারিত ডিটক্স ডায়েট রয়েছে। আপনি এটা দেখতে পারেন.

এবং আমি একটি দুর্দান্ত ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই যা নতুন বছরের ছুটির পরে শরীর আনলোড করার জন্য একটি এক্সপ্রেস পদ্ধতি বর্ণনা করে।

নববর্ষের ছুটির পর রোজার দিনগুলো।

আমি আমাদের নতুন সিরিজের নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের উপবাসের দিন অফার করার পরিকল্পনা করছি। আপনি কি কল্পনা করতে পারেন, ঐতিহ্যগতভাবে পরিচিত কেফির এবং আপেল ছাড়াও, মাংস এবং এমনকি চকলেট উপবাসের দিন রয়েছে! আমি আশা করি আপনি এটি আকর্ষণীয় এবং নিজের জন্য যথেষ্ট শিখবেন দরকারী তথ্য, এবং সম্ভবত আনলোড করার অনুশীলন চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যের উপবাসের দিন। উদাহরণ।

এখন, একটি উদাহরণ হিসাবে, আমি আপনাকে স্বাস্থ্যের একটি উপবাসের দিন দেব। আপনি পর্যায়ক্রমে বিষাক্ত পদার্থ পরিত্রাণ পেতে মাসে একবার বা দুইবার এটি ব্যবহার করতে পারেন। সম্পূর্ণ ডায়েটে রয়েছে ফল ও সবজি, যা আমাদের শরীরকে উপশম করার সর্বোত্তম উপায়।
সন্ধ্যায় আনলোড শুরু করা ভাল, নিরামিষ স্যুপের সাথে রাতের খাবার খাওয়া। সমস্ত খাবার 2-3 ঘন্টা পরে নেওয়া উচিত।

সকালে: খালি পেটে, এক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল পান করুন।
পরবর্তী - যে কোনওটির 150 মিলি শাকসবজি র রস, পাতলা (1:1) মিনারেল ওয়াটারএবং একটি টমেটো।
প্রাতঃরাশ: উদ্ভিজ্জ সালাদ, নিরামিষ স্যুপ, কোলেরেটিক ভেষজ চা।
মধ্যাহ্নভোজন: স্টিউ করা সবজি (আপনি উদ্ভিজ্জ তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন, তবে জল দিয়ে ভাল), এক গ্লাস তাজা চেপে রাখা উদ্ভিজ্জ রস
বিকেলের নাস্তা: শসা এবং টমেটো সালাদ, আপনি আচারযুক্ত মাশরুম (100 গ্রাম পর্যন্ত), সবুজ চা যোগ করতে পারেন
রাতের খাবার: নিরামিষ স্যুপ।

পরের দিন সকালের নাস্তায় ভাজা সবজি খাওয়া ভালো।

প্রোটিন উপবাসের দিন।

এবং প্রোটিন উপবাসের দিনের জন্য নিম্নলিখিত "রেসিপি" স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য বেশ গ্রহণযোগ্য। আপনি সপ্তাহে একবার অনুশীলন করতে পারেন। তদুপরি, ডায়েটটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে আপনি অবশ্যই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।

প্রাতঃরাশ: চলুন শুরু করা যাক, আগের উদাহরণের মতো, 1 টেবিল চামচ দিয়ে। সব্জির তেল। এরপরে একটি প্রোটিন শেকের একটি অংশ রয়েছে (এগুলি দোকানে বিক্রি হয় ক্রীড়া পুষ্টি, তবে আপনি নিজেই এটি তৈরি করতে পারেন: এক গ্লাস দুধ, একটি কলা এবং 100 গ্রাম কুটির পনির - একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বা হাত দিয়ে সবকিছু মিশ্রিত করুন), 100 গ্রাম সেদ্ধ বা বেকড ভিল, দুধ এবং চিনি ছাড়া কফি।

লাঞ্চ (চার ঘন্টা পরে): গ্লাস মিনারেল ওয়াটার, টমেটো বা ভেষজ সহ 200 গ্রাম পর্যন্ত সিদ্ধ গরুর মাংস, এক গ্লাস গ্রিন টি
বিকেলের নাস্তা (চার ঘন্টা পরে): 200 গ্রাম পর্যন্ত সেদ্ধ মুরগির স্তন (ত্বক ছাড়া), চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ, এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার এবং এক কাপ কোলেরেটিক চা।
রাতের খাবার (চার ঘন্টা পরে): টমেটোতে 200 গ্রাম পর্যন্ত মটরশুটি, এক গ্লাস টমেটোর রস।

আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে। অদূর ভবিষ্যতে আমি আপনাকে উপবাসের দিনগুলির জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব। সম্ভবত আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিটি খুঁজে পাবেন এবং সম্ভবত মন্তব্যে আপনার নিজের পরামর্শ দেবেন - দীর্ঘ চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত।

আজকের জন্য আমার আন্তরিক উপহার একটি মজার কার্টুন হবে শূকর এবং কুকিজ .
একদিকে, এটি মজার এবং মজার, কিন্তু অন্যদিকে, এটি কিছুটা দুঃখজনক... কখনও কখনও আমরা নিজেরাই এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলি লক্ষ্য করি না।

আমি আপনার সমস্ত জ্ঞান, সম্প্রীতি এবং স্বাস্থ্য কামনা করি। আমি মনে করি আমাদের সকলের জন্য আমাদের স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিনগুলি কাটানো একটি ভাল ধারণা।

আরো দেখুন

38টি মন্তব্য

স্বেতলানা
12 ফেব্রুয়ারী 2015 14:30 এ

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

উত্তর

আপনার জন্মদিনের 12 দিন পরে আপনার জীবনে নতুন বা অবাঞ্ছিত ঘটনাগুলি সংশোধন করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। এটি সেই সময় যখন আপনার পরিবর্তনগুলি কাজ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ কিভাবে এই দিনগুলি সঠিকভাবে কাটাবেন?

সৌর

আপনার জন্মদিনের 12 দিন পরে সমস্ত দিকে মনোযোগ দিন। কারণ তারা এই বছরের আসন্ন ঘটনাগুলি দেখায় যা আপনার জীবনে ফেটে যাওয়ার চেষ্টা করছে। এবং এছাড়াও 12 দিনের প্রতিটি জন্ম তারিখের পরে সমস্ত 12 মাস চিহ্নিত করে।

যদি আপনার জন্মদিন আগস্টে হয়, তাহলে 1 দিন রূপকভাবে বর্ণনা করবে যে মাসে আপনি জন্মগ্রহণ করেছিলেন, যা আগস্ট। দিন 2 সেপ্টেম্বরের উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলি নির্দেশ করবে, দিন 3 অক্টোবরের ঘটনাগুলি নির্দেশ করবে এবং আরও অনেক কিছু।

এই সময়ের মধ্যে আপনার জীবন সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। প্রতিদিন কি হয়? উপর থেকে নিদর্শন অবশ্যই আপনার কাছে আসবে, যা অনেক প্রশ্নের উত্তর দেবে। আসুন আপনার জন্মদিনের পরের দিনগুলি কীভাবে সঠিকভাবে কাটাবেন তা দেখুন।

1 দিন। ব্যক্তিত্ব

এই চক্রের প্রথম দিনটি আপনার জন্মদিন। এটি ব্যক্তি হিসাবে একজন ব্যক্তির প্রকাশের সময়। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে এবং নিজের যত্ন নিতে হবে।

আমরা কি করতে হবে:

• আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তা ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করুন;
• আপনি জীবনে নিজেকে কীভাবে প্রকাশ করতে চান তা বুঝুন;
• উপহার, দরকারী পদ্ধতি বা ট্রিপ দিয়ে নিজেকে আচরণ করুন;
• আপনার প্রিয়জনের জন্য 12টি শুভেচ্ছা লিখুন।

দিন 2। অর্থায়ন

আপনার জন্মদিনের পরের দ্বিতীয় দিনটি ভবিষ্যতে আপনার বস্তুগত দিক এবং সমৃদ্ধির জন্য দায়ী। আগামী বছর. এই দিনে আপনি যে কোনও সীমাবদ্ধ বিশ্বাসের সাথে কাজ করতে পারেন যা আপনাকে প্রচুর উপার্জন করতে বাধা দেয়।

কি করো:

• আপনার প্রাচুর্য বিশ্বাস সঙ্গে কাজ;
• কাউকে উপহার দিন বা দাতব্য সংস্থায় অর্থ পাঠান;
• আপনার ডায়েট দেখুন: অতিরিক্ত খাবেন না বা ডায়েটে যাবেন না;
• দেওয়া বা ধার করা যাবে না।

দিন 3। সম্পর্ক

আপনার জন্মদিনের প্রথম দিনগুলিতে, আপনাকে আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। আপনার জন্মদিনের পরে 3য় দিনে, আপনাকে প্রিয়জন, সহকর্মী এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কোনো ঝগড়া, দাবি বা বাদ পড়া উচিত নয়।

কি করা যেতে পারে:

• যে কারো সাথে ঝগড়া হয় তার সাথে শান্তি করা;
• আত্মীয়, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করুন;
• পরিচালনা রোমান্টিক ডিনারঅথবা আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি তারিখ;
• কোর্স, ওয়েবিনার, সেমিনার ইত্যাদিতে অংশগ্রহণ করুন;
• একটি গাড়ী ধোয়া, মেরামত বা ক্রয়;
• স্বল্প দূরত্ব ভ্রমণ।

দিন 4 গৃহ

আপনার জন্মদিনের 12 দিন সঠিকভাবে কীভাবে কাটাবেন? আমাদের সেই দিনের উদ্দেশ্য মনে রাখতে হবে এবং সেইসব জায়গায় গর্ত স্থাপন করার চেষ্টা করতে হবে যেখানে জীবন এখনও স্তব্ধ।

আপনার জন্মদিনের পর ৪র্থ দিনটি আপনার বাড়ি, পরিবার এবং পরিবারের সাথে জড়িত। দেখুন এই দিনে আপনার কি হয়? হয়তো কিছু পারিবারিক আইটেম আপনার কাছে অনেক গোপনীয়তা প্রকাশ করবে।

কি করা বাঞ্ছনীয়:

• এই দিনটি সম্পূর্ণভাবে আপনার পরিবারের জন্য উত্সর্গ করুন;
• একটি পারিবারিক ডিনার আছে;
• যদি সম্ভব হয়, মাতৃভূমি বা শৈশবের স্থানগুলি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• পারিবারিক অ্যালবাম দেখুন;
• আপনি কবরস্থানে মৃত আত্মীয়দের সাথে দেখা করতে পারেন;
• করতে সাধারণ পরিচ্ছন্নতাবা অ্যাপার্টমেন্টে প্রসাধনী মেরামত;
• আপনার বাড়ির জন্য আলংকারিক উপাদান কিনুন।

দিন 5 স্ব-প্রকাশ

5 তম দিনে আপনার জন্মদিনের পরে জীবন পুরোদমে হওয়া উচিত। এটি শিথিল এবং বিশ্রামের একটি বাস্তব দিন। আপনাকে শিথিল করে এবং আপনাকে আনন্দ দেয় এমন যেকোনো কিছু এখানে করবে:

• স্পা, যোগব্যায়াম, ফিটনেস;
• ম্যাসেজ
• শহরের বাইরে ভ্রমণ;
• উষ্ণ দেশ ভ্রমণ;
• সৃজনশীল আত্ম-প্রকাশ;
• একটি শখ অনুসরণ করা;
• কোন প্রিয় বিনোদন;
• এবং শিশুদের গর্ভধারণের জন্য একটি ভাল দিন।

দিন 6 কাজ এবং স্বাস্থ্য

এই দিনে আপনার 2টি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত: কাজ এবং স্বাস্থ্য। আপনি কি কাজে অতিরিক্ত ক্লান্ত? তুমি কঠোর পরিশ্রম করছ তো? আপনি একটি বাস্তব workaholic? থামুন এবং একটু চিন্তা করুন: আপনি কি আপনার সত্যিকারের ব্যবসা করছেন?

তুমি কি করতে পার:

• বোনাসের জন্য আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন;
• আপনার প্রকল্পের জন্য একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা আঁকুন;
• স্পা এবং বিউটি সেলুন দেখুন;
• বর্জ্য এবং টক্সিন শরীর পরিষ্কার.

দিন 7 বাহ্যিক জগৎ

আচ্ছা, আমার জন্মদিনের পর এক সপ্তাহ কেটে গেছে। এই দিনে আপনার সাথে আপনার সম্পর্ক পর্যবেক্ষণ করা উচিত পৃথিবীর বাইরে. সমাজে নিজেকে কীভাবে দেখাবেন? আপনার কি শত্রু এবং অশুভ কামনা আছে? সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক স্থাপন বা কাউকে খুঁজে পাওয়ার জন্যও দিনটি ভালো।

কি করা যেতে পারে:

• এই দিনে সামাজিকভাবে সক্রিয় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• একটি কনসার্ট, প্রদর্শনী, কোনো ইভেন্টে যোগদান;
• আপনার সহকর্মীদের সাথে একটি কেক ব্যবহার করুন কারণ;
• আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি রোমান্টিক সন্ধ্যার ব্যবস্থা করুন;

দিন 8 পুরাতন দূরে মারা যাচ্ছে

আপনার জন্মদিনের 12 দিন পরের পুরো বছরের জন্য ভিত্তি স্থাপন করে। যদি আপনার জন্মদিনের পরে 8 তম দিনে কিছু ভেঙে যায়, ভেঙে যায়, কিছু সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়, কেউ ভেঙে যায় - তাহলে এটি এমন হওয়া উচিত।

এই দিনে আপনি অংশ নিতে পারেন খারাপ মানুষেরা, আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করুন, পুরানো জিনিসগুলি ফেলে দিন, সমস্ত ঋণ পরিশোধ করুন এবং ঋণ পরিশোধ করুন। যদি আপনার ব্যবসা ভাল না হয়, তাহলে এই দিনে আপনি আপনার পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনা করতে পারেন এবং আমূল পরিবর্তন করতে পারেন।

দিন 9 শিক্ষা এবং আধ্যাত্মিকতা

আপনার জন্মদিনের 9 তম দিন সরাসরি আপনার শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত। এই সময়কালে ধর্ম ও দর্শনের বিষয়গুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আমাদের প্রত্যেকের জন্য একটি আধ্যাত্মিক সময়।

• বক্তৃতা, নোট পড়ুন;
• এই দিনে আপনি পরীক্ষায় ভাগ্যবান হতে পারেন;
• ধ্যান করা
• বছরের জন্য আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন;
• সমর্থনের জন্য আপনার অভিভাবক ফেরেশতাদের দিকে ফিরে যান।

দিন 10 গৌরব এবং সম্মান

দিন 10 হল সেই দিন যখন আপনি আপনার ক্যারিয়ার এবং আপনার সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং করা উচিত। গৌরবের একটি সত্যিকারের দিন যেখানে আপনি নিজের প্রাপ্য সর্বোচ্চ পদে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন।

তুমি কি করতে পার:

• ক্যারিয়ারের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন;
• প্রকল্পের জন্য ব্যবসায়িক পরিকল্পনা আঁকা;
• একটি নতুন কাজের জন্য একটি জীবনবৃত্তান্ত জমা দিন;
• সাফল্যের জন্য আচারগুলি করুন।

দিন 11 নতুনের জন্ম

11 তম দিনটি সৃজনশীল শক্তির সাথে আবদ্ধ। এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত মহিলা যৌনতা পুরোপুরি প্রকাশিত হয়।

• সৃজনশীলতা বা একটি প্রিয় শখ জড়িত;
• মহিলারা তাদের যৌনতা প্রকাশ করতে: নিজেদের যত্ন নিন, প্রসাধনী বা একটি নতুন পোশাক কিনুন;
• বন্ধুদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন;
• আপনার ভাগ্য প্রশিক্ষণ;
• আপনার স্থান এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব উন্নত করুন।

দিন 12 ফলাফল

এই দিনে আমাদের স্টক নিতে হবে। এই সময়কাল একজন ব্যক্তির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আজ কি ঘটনা ঘটছে পর্যবেক্ষণ? যদি সবকিছু মসৃণ এবং শান্তভাবে যায়, তাহলে এর মানে হল যে আপনি আপনার জন্মদিনের 12 দিন সঠিকভাবে কাটিয়েছেন এবং সঠিক পথে চলেছেন।

12 তম দিনে একা থাকা ভাল।

কিন্তু যদি এই দিনে আপনার সাথে ছোটখাটো সমস্যাগুলি ঘটতে শুরু করে, তবে একটু ভাবুন: হয়তো আপনি অন্য কোনও পথে চলে গেছেন? এবং আজ মহাবিশ্ব আপনাকে লক্ষণ দিচ্ছে যে এটি আপনার জীবন পরিবর্তন করার সময়।

বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন একজন সাবান প্রস্তুতকারকের পুত্র ছিলেন, তবে স্ব-সংগঠন এবং শৃঙ্খলার জন্য ধন্যবাদ তিনি অনেক ক্ষেত্রে সফল হয়েছেন: রাজনীতি, কূটনীতি, বিজ্ঞান, সাংবাদিকতা। তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিষ্ঠাতাদের একজন - তিনি স্বাধীনতার ঘোষণা এবং দেশের সংবিধান তৈরিতে অংশগ্রহণ করেছিলেন।

ফ্র্যাঙ্কলিনের প্রতিকৃতি $100 বিলে প্রদর্শিত হয়, যদিও তিনি কখনও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতি ছিলেন না। তিনি এই ধরনের রচনার জন্য কৃতিত্বপ্রাপ্ত বাক্যাংশ ধরা, যেমন "টাইম ইজ মানি" এবং "আপনি আজ যা করতে পারেন তা আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করবেন না।"

• "ব্যাঙ" প্রত্যেকেরই বিরক্তিকর কাজ রয়েছে যা ক্রমাগত পরে পর্যন্ত বন্ধ রাখা হয়। এই অপ্রীতিকর জিনিসগুলি জমা হয় এবং আপনার উপর মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। তবে আপনি যদি প্রতিদিন সকালে "ব্যাঙ খাওয়া" দিয়ে শুরু করেন, অর্থাৎ প্রথমে কিছু অরুচিকর কাজ সম্পাদন করেন এবং তারপরে বাকিতে যান, তবে ধীরে ধীরে জিনিসগুলি ঠিক হয়ে যাবে।
• "নোঙ্গর।" এগুলি হল বস্তুগত বাঁধন (সঙ্গীত, রঙ, আন্দোলন) একটি নির্দিষ্ট সাথে যুক্ত আবেগী অবস্থা. একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য টিউন ইন করার জন্য "অ্যাঙ্কর" প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনার সময় মেইলের সাথে কাজ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন এবং যখনই আপনি ইনবক্স আনলোড করতে খুব অলস হন, তখন আপনাকে কাঙ্ক্ষিত মনস্তাত্ত্বিক তরঙ্গ ধরার জন্য শুধুমাত্র মোজার্ট বা বিথোভেন চালু করতে হবে।
• "হাতির স্টেক।" কাজটি যত বড় হবে (একটি গবেষণামূলক লিখুন, শিখুন বিদেশী ভাষাএবং তাই) এবং সময়সীমা যত কঠোর হবে, এটি বাস্তবায়ন শুরু করা তত কঠিন। এটি সেই স্কেল যা আমাদের ভয় দেখায়: কোথা থেকে শুরু করব, আমাদের যথেষ্ট শক্তি আছে কিনা তা পরিষ্কার নয়। এই ধরনের কাজগুলিকে "হাতি" বলা হয়। "একটি হাতি খাওয়ার" একমাত্র উপায় হল এটি থেকে "স্টিকস" রান্না করা, অর্থাৎ একটি বড় কাজকে কয়েকটি ছোট ভাগে ভাগ করা।

এটি লক্ষণীয় যে গ্লেব আরখানগেলস্কি মহান মনোযোগশুধুমাত্র কাজের প্রক্রিয়ার যৌক্তিকতা নয়, শিথিলকরণের জন্যও (তার বেস্টসেলারের পুরো শিরোনামটি হল "টাইম ড্রাইভ: কীভাবে আপনার জীবন এবং কাজ পরিচালনা করবেন")। যে ছাড়াই তিনি নিশ্চিত ভালো বিশ্রাম কর, যা রয়েছে সুস্থ ঘুমএবং শারীরিক কার্যকলাপ, এটা উত্পাদনশীল হতে অসম্ভব.

উপসংহার

আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনা করুন। Todoist, Wunderlist, TickTick এবং অন্যান্য অনুরূপ প্রোগ্রাম এবং পরিষেবাগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করবে। জটিল বৃহৎ-স্কেল কাজগুলিকে সাধারণ ছোট কাজগুলিতে বিভক্ত করুন। সকালে, সর্বাধিক করুন অপ্রীতিকর কাজযাতে বাকি সময়ে আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন। ট্রিগারগুলি বিকাশ করুন যা আপনাকে অলসতার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে এবং আপনার সময়সূচীতে বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

ফ্রান্সেস্কো সিরিলো পদ্ধতি

আপনি ফ্রান্সেস্কো সিরিলো নামের সাথে পরিচিত নাও হতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত পোমোডোরোর কথা শুনেছেন। সিরিলো এই বিখ্যাত সময় ব্যবস্থাপনা কৌশলের স্রষ্টা। এক সময়ে, ফ্রান্সেস্কো তার পড়াশোনা নিয়ে সমস্যায় পড়েছিল: যুবকটি মনোযোগ দিতে পারেনি এবং সর্বদা বিভ্রান্ত ছিল। টমেটোর আকারে একটি সাধারণ রান্নাঘরের টাইমার উদ্ধারে এসেছিল।

উপসংহার

দিনের শুরুতে, কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করুন, সময় "টমেটো" পরিমাপ করুন। আপনি যদি 25 মিনিটের মধ্যে বিভ্রান্ত হন, তাহলে টাস্কের পাশে একটি ' চিহ্ন রাখুন। যদি সময় শেষ হয়ে যায়, কিন্তু কাজটি এখনও সম্পূর্ণ না হয়, তাহলে একটি + রাখুন এবং এটিতে পরবর্তী "পোমোডোরো" উত্সর্গ করুন। পাঁচ মিনিটের বিরতির সময়, সম্পূর্ণভাবে কাজ থেকে বিশ্রামে স্যুইচ করুন: হাঁটা, গান শুনুন, কফি পান করুন।

সুতরাং, এখানে পাঁচটি বেসিক টাইম ম্যানেজমেন্ট সিস্টেম রয়েছে যা দিয়ে আপনি আপনার দিনটি সংগঠিত করতে পারেন। আপনি সেগুলিকে আরও বিশদে অধ্যয়ন করতে পারেন এবং যে কোনও একটি পদ্ধতির জন্য ক্ষমাপ্রার্থী হতে পারেন, অথবা আপনি একত্রিত করে নিজের বিকাশ করতে পারেন বিভিন্ন কৌশলএবং প্রযুক্তি।

GTD - সময় ব্যবস্থাপনার একটি বিকল্প

ডেভিড অ্যালেন, জিটিডি কৌশলের স্রষ্টা, ব্যক্তিগত কার্যকারিতার অন্যতম বিখ্যাত তাত্ত্বিক। তার বই, গেটিং থিংস ডন: দ্য আর্ট অফ স্ট্রেস-ফ্রি প্রোডাক্টিভিটি, টাইম ম্যাগাজিনের দশকের সেরা ব্যবসায়িক বই হিসাবে মনোনীত হয়েছিল।

Getting Things Done শব্দটি সুপরিচিত, এবং অনেকে ভুলবশত এটিকে সময় ব্যবস্থাপনার সাথে তুলনা করে। এমনকি অ্যালেন নিজেও জিটিডিকে "বাড়ানোর একটি কৌশল" বলেছেন ব্যক্তিগত কার্যকারিতা».

এই বিষয়ের একজন বিশেষজ্ঞ কীভাবে সময় ব্যবস্থাপনা এবং জিটিডির মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করেছেন তা এখানে।

এটি সময় ব্যবস্থাপনা নয়। সময় পরিচালনা করা অসম্ভব। প্রত্যেকেরই দিনে একই সংখ্যক ঘন্টা থাকে। এটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ের পরিমাণ নয়, তবে আপনি কী দিয়ে এটি পূরণ করেন। আপনাকে ইনকামিং তথ্যের বৃহৎ প্রবাহ প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হতে হবে, লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী কী পদক্ষেপ প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে হবে এবং অবশ্যই কাজ করতে হবে। এটা ঠিক কি GTD সম্পর্কে. এটি চিন্তাভাবনা এবং জীবনযাপনের একটি নির্দিষ্ট উপায়। জিটিডি প্রবাহের অবস্থা এবং মানসিক চাপ কমানোর বিষয়েও।

ব্যাচেস্লাভ সুখোমলিনভ

আপনি তর্ক করতে প্রস্তুত? মন্তব্যে স্বাগতম। আপনি কি মনে করেন জিটিডি-তে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - সময় ব্যবস্থাপনা বা ব্যক্তিগত দক্ষতা? এছাড়াও আমাদের বলুন কোন কৌশলগুলি আপনাকে আপনার দিনটি সংগঠিত করতে সহায়তা করে।