ভিতরে সম্প্রতিআমি একটি অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করেছি. আমি গম্ভীরভাবে শুরু করেছি, খুব তীব্রভাবে ওজন বৃদ্ধি। আমার কি করা উচিৎ? এটার কারণ কি দ্রুত ডায়ালওজন?
- বিভিন্ন ওষুধ সেবন।
- ডিম্বাশয় এলাকায় সিস্ট।
- যৌন জীবনের অভাব।
- মেনোপজ সময়কাল।
- অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ সেবন।
- কিডনি রোগ।
- খিঁচুনি বিরোধী ওষুধের ব্যবহার।
- লিভার রোগ।
- টিভি বা কম্পিউটার মনিটরের সামনে খাওয়া।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ।
- আকস্মিক ধূমপান বন্ধ।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার।
- আসীন জীবনধারা.
- অবিরাম অতিরিক্ত খাওয়া।
- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাচ্ছে।
- দেরী ডিনার.
- হরমোনাল মলম ব্যবহার।
- মিষ্টির প্রতি ভালোবাসা।
- বয়স।
- রক্তচাপ কম করে এমন ওষুধ খাওয়া।
- বুকজ্বালার ওষুধ খাওয়া।
- স্বল্পমেয়াদী (স্বল্পমেয়াদী) ডায়েট।
- মায়োমা।
কিভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, এটা দিয়ে কি করতে হবে?
আমি এখনও সিদ্ধান্ত নিচ্ছি কি করতে হবে। আমার বন্ধুরা আমাকে অনেক পরামর্শ দিয়েছে, এবং ইন্টারনেট অনেক উপায়ে সাহায্য করেছে। এখন আমি আপনাকে কিছু টিপস দেখাব:
- জন্মনিয়ন্ত্রণ গ্রহণ বন্ধ করুন। নিজেকে রক্ষা করার অন্যান্য উপায় আছে। তাদেরও চেষ্টা করুন! যেমন উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ: গর্ভনিরোধক প্যাচ, ভ্যাজাইনাল রিং, আইইউডি, কনডম, কোইটাস ইন্টারাপ্টাস, তাপমাত্রা পদ্ধতি, ক্যালেন্ডার পদ্ধতি, মোমবাতি, "নিরাপদ" ধরনের অন্তরঙ্গ সম্পর্ক।
- অ্যারোবিক্স এবং ফিটনেস করুন। এই কার্যক্রমে শাসন অনুসরণ করুন. যদি প্রশিক্ষক আপনাকে সপ্তাহে তিনবার এসে ওজন কমাতে বলে, তাহলে এড়িয়ে যাবেন না, যান। এক স্তরে "ফিটনেস" এর পরিবর্তে আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিকে শক্তিশালী করুন। অন্যথায়, আপনি যে প্রভাবটি খুঁজছেন তা পাবেন না!
- রান্নাঘরে খাও। টিভির পর্দায় নয়, থালা-বাসন দেখুন! আপনি সিনেমা এবং শো দেখার জন্য অন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, খাওয়ার পরে সোফায় শুয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না, কারণ এভাবে কাজ করা ক্ষতিকারক! ক্যালোরি এবং ওজন দ্রুত আপনার কাছে আসবে! এবং "অবাঞ্ছিত অতিথি" থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন হবে।
- কম খাও! আপনি যখনই খেতে চান পান করতে পারেন! কেন একটি বিকল্প না? বেশ সুবিধাজনক! চা, কফি, জুস, মিনারেল ওয়াটার, সাধারন পানি…. এমন কিছু পান করুন যাতে চিনি নেই কিন্তু "স্বাভাবিকতা" পূর্ণ। বিয়ার (অ-অ্যালকোহলিক) অবশ্যই বাদ!
- গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু মহিলা প্রসবের পরে ওজন কমাতে পরিচালনা করেন। যদি না, অবশ্যই, আপনি গর্ভবতী এই মুহূর্তে…. এটিও পরীক্ষা করা দরকার। নিবন্ধনের জন্য একজন ভালো স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে. তিনি (এই ডাক্তার) অবশ্যই ফলাফল সম্পর্কে ভুল করবেন না। অথবা ফার্মাসিতে পরীক্ষা কিনুন। সত্যতা "যোগ" করতে কয়েক টুকরা!
- আন্দোলন ভালোবাসি! কারণ কার্যকলাপ শুধুমাত্র জীবন নয়, কিলোগ্রামের সাথে "বিচ্ছেদ"ও। বিশেষ কোনো উপায়ে নড়াচড়া না হলে হাঁটুন আর দৌড়ান! আপনি কি খুব ঘামছেন? অ্যান্টিপারস্পাইরেন্ট কিনুন! এটা সত্যিই এই ধরনের সমস্যা থেকে পালাতে সাহায্য করে।
- গাও, হাসো, হাসো! এই ধরনের ইতিবাচকতা নির্দয়ভাবে "ছিনতাই" অতিরিক্ত ওজনসঙ্গে মহিলাদের শরীর. আমরা বাজি ধরতে পারি যে আপনি এটি জানেন না? এবং এখন…. তুমি জানবে! খারাপ লাগলে এই কথাটা মনে রাখবেন। জীবন আরও মজাদার এবং সহজ হয়ে উঠবে! শুভ পরীক্ষা, মহিলা!
আমি এই টিপস পড়েছি এবং এমনকি নিজের জন্য কিছু নোট নিয়েছি! - আমি কিছু পয়েন্টে একটু হেসেছিলাম। একজন প্রতিবেশী আমাকে একটি ভাল চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন, কার্যকর খাদ্য. আমি জানি না এটিকে কী বলা হয়, তবে আমি এর মেনু লিখেছি:
সোমবারের জন্য মেনু:
আমরা ব্রেকফাস্ট করেছি:
- তিনটি ডায়েট কুকিজ।
- তিন চামচ কুটির পনির (কম চর্বিযুক্ত)।
- সাদা রুটির টুকরো।
- চামড়াহীন মুরগির দুই টুকরা।
- সামান্য সবজি সালাদ।
- দুই গ্লাস জুস।
- ওটমিল।
মঙ্গলবারের জন্য মেনু:
- বাকউইট porridge.
- মুরগির টুকরো।
- একটি রুটির টুকরা.
- যে কোনো বাষ্পযুক্ত মাছ।
- একটু কমপোট বা চা।
বুধবারের জন্য মেনু:
- কয়েকটি কুকিজ।
- মুরগির টুকরো।
- দইয়ের ছোট বয়াম।
- এক বাটি মুরগির ঝোল।
- দুই কাপ চা।
- কফির ছোট কাপ।
- প্রচুর ক্র্যাকার।
বৃহস্পতিবারের জন্য মেনু:
- দুটি ছোট স্যান্ডউইচ।
- সিগালস।
- দুই বাটি ঝোল।
- একটি রুটির টুকরা.
- কম্পোট (মিষ্টিবিহীন)।
- দুটি টেবিল। যে কোন porridge এর চামচ.
শুক্রবারের জন্য মেনু:
- পটকা।
- কিছু কম চর্বি স্যুপ.
- রুটি ফালি.
- তিনটি হাইলাইট।
- তিনটি ছোট ফল।
- এক গ্লাস জুস.
সপ্তাহান্তের মেনু:
আমরা ব্রেকফাস্ট করেছি:
- এক কাপ চা.
- জাম্বুরা সঙ্গে সালাদ।
- সাদা রুটির একটি ছোট টুকরা।
- চামড়াবিহীন মুরগির দুটি বড় টুকরা।
- unsweetened বেরি compote.
- কেফির (আধা বোতল)।
- কয়েক টুকরো পাউরুটি।
ফ্যাশনেবল এবং জনপ্রিয় ম্যাগাজিনগুলির মধ্যে একটির নিম্নলিখিত সুপারিশ রয়েছে:
- বাসার ফোন বা মোবাইল ফোনে কথা বলার সময় খাবেন না!
- খাওয়ার আগে পার্সলে চিবিয়ে খান এবং তেতো চা কয়েক চুমুক পান করুন। এই "সংমিশ্রণ" ক্ষুধা দুর্বল.
- খাওয়ার পরপরই দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন। আপনার মুখের সতেজতার অনুভূতি আপনাকে "অতিরিক্ত" খাবার প্রত্যাখ্যান করার সুযোগ দেবে।
- খুব টাইট পোশাক পরুন। এটিতে আপনি অতিরিক্ত খেতে চাইবেন না, আপনি খাবারের সংযম সম্পর্কে মনে রাখবেন।
- সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের আগে ঠিক এক গ্লাস পানি পান করুন। ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ হয়ে যাবে এবং আপনি স্বাভাবিকের মতো বেশি খাবেন না।
- হাত ধোয়ার সাথে এগিয়ে যান। এই কার্যকলাপের এক ঘন্টায় আপনি একশত ষাট কিলোক্যালরি "হত্যা" করবেন।
- উজ্জ্বল এবং আসল পোশাক পরুন। তাহলে আপনি আকর্ষণ করবেন বিশেষ মনোযোগ, যা আপনাকে নিজেকে একত্রিত করতে এবং আপনার ফিগারকে আকারে আনতে সাহায্য করবে।
আমার সহকর্মীরা জোর দিয়েছিলেন যে আমি ডাক্তারের কাছে যাই, তবে আমি অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে তাদের বেশি ভয় পাই, যেহেতু বিশেষজ্ঞরা আমার মধ্যে "ঘা" খুঁজে পাবেন যা আমি জানতাম না! আপনাকে যেতে হবে যদি প্রস্তাবিত পরামর্শের কোনোটিই কার্যকর না হয়।
আমি খাদ্যের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব আছে. যদি সে আপনাকে রোজা রাখতে না চায়। আমি অবশ্যই এটা সহ্য করতে পারিনি! আমি ওজন কমাব, কিন্তু নতুন ঝামেলা দেখা দেবে। এবং এটা আমার মনে হয় যে তাদের সাথে মোকাবিলা করা কিলোগ্রামের চেয়ে বেশি কঠিন। শীঘ্রই আমিও ভয়ের সাথে লড়াই করব!
হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়ায় নারীরা সব সময়ই বিচলিত থাকেন। এর কারণগুলি লুকানো রোগ, ওষুধ, অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা অস্বাভাবিকতা হতে পারে। উত্তেজক ফ্যাক্টর নির্মূল করার পরেই ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করা যেতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ হিসেবে ধরা হয় অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভাব। কিন্তু প্রায়ই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যখন, পুষ্টির নিয়ম এবং নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়াম অনুসরণ করা সত্ত্বেও, ওজন বৃদ্ধি পায়।
কি অতিরিক্ত পাউন্ড জমে ট্রিগার করতে পারেন?
প্রায়শই, কারণটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মধ্যে থাকে, যা বিভিন্ন রোগের ফলস্বরূপ ঘটতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম। এই সিন্ড্রোমে, ডিম্বাশয় প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন করে পুরুষ হরমোনটেস্টোস্টেরন, যা নিয়োগের প্ররোচনাকারী হয়ে ওঠে অতিরিক্ত পাউন্ড. একজন মহিলা তার আছে কিনা তা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে পারে না এই রোগের, যেহেতু তার শরীর বয়ঃসন্ধি থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে চর্বির স্তর অর্জন করতে শুরু করে। পলিসিস্টিক সিনড্রোম নিরাময় করা যায়।
অত্যন্ত গুরুত্ববহ প্রাথমিক রোগ নির্ণয়. প্রথম লক্ষণগুলি হল পাতলা এবং ভঙ্গুর চুল, চুলচেরা বৃদ্ধি, চেহারা ব্রণ, যা বয়ঃসন্ধি, অনিয়মিত মাসিক এবং বন্ধ্যাত্বের পরে যায় না। একটি নিয়ম হিসাবে, দুর্বল লিঙ্গ শুধুমাত্র তখনই চিন্তা করতে শুরু করে যখন গর্ভবতী হওয়া অসম্ভব। একটি সতর্কতা চিহ্ন 16 বছর বয়স পর্যন্ত মাসিকের অনুপস্থিতি হওয়া উচিত। সাধারণভাবে, গাইনোকোলজিস্টরা বার্ষিক প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন মেডিকেল পরীক্ষা, 18 বছর বয়স থেকে শুরু। পলিসিস্টিক রোগ, অন্যান্য অনেক রোগের মতো, আল্ট্রাসাউন্ড এবং বিশেষ হরমোন পরীক্ষার মাধ্যমে সহজেই নির্ণয় করা যায়। নারী পরিণত বয়সহরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিশেষ ওষুধগুলি নির্ধারিত হয় - তথাকথিত অ্যান্টিহরমোন।
অল্প বয়স্ক মেয়েদের ভিটামিন গ্রহণ এবং ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আনুমানিক 50% রোগী এক বছরের মধ্যে পুনরুদ্ধার করে স্বাভাবিক গঠনডিম্বাশয় তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে না। অতিরিক্ত পাউন্ড মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে এবং প্রতিদিন বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট করতে হবে। ওজন হ্রাস, ঘুরে, হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি অতিরিক্ত উপকারী ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে।
হাইপোথাইরয়েডিজম অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা হতে পারে। এটি একটি রোগ থাইরয়েড গ্রন্থিএর কম কার্যকলাপ এবং থাইরয়েড হরমোনের অপর্যাপ্ত সংশ্লেষণ দ্বারা চিহ্নিত, যা সরাসরি নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। বিপাকীয় প্রক্রিয়া. তাদের ঘাটতি মেটাবলিজমের ধীরগতির দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়। রোগের কারণ আয়োডিনের অভাব হতে পারে, যা ট্রায়োডোথাইরক্সিন, থাইরক্সিন এবং ক্যালসিটোনিনের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও এর লক্ষণগুলি হল অবিরাম অনুভূতিঠান্ডা, ভঙ্গুর চুল, নখ, অতিরিক্ত শুষ্ক ত্বক। যদি তারা উপস্থিত থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই চিকিত্সার একটি কোর্স নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এই অপারেশন সংশোধন করার পর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থিবিপাক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং অতিরিক্ত চর্বি অদৃশ্য হয়ে যায়। যাইহোক, যদি ওজন 10 কিলোগ্রাম বা তার বেশি দ্বারা আদর্শ ছাড়িয়ে যায়, তবে শুধুমাত্র থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপোফাংশনকে দায়ী করার সম্ভাবনা খুব কম, এবং আপনার এটি অন্য কিছুতে সন্ধান করা উচিত।
ওজন বৃদ্ধির একটি সম্ভাব্য কারণ হল শরীরে অতিরিক্ত পানি থাকা। এটি কোষে, আন্তঃকোষীয় স্থানগুলিতে জমা হয় এবং ফোলা, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড জমার দিকে পরিচালিত করে। আপনি একটি সাধারণ পরীক্ষা ব্যবহার করে অতিরিক্ত আর্দ্রতার উপস্থিতি নির্ধারণ করতে পারেন: আপনাকে ত্বকে আপনার আঙুল টিপতে হবে এবং ছেড়ে দিতে হবে। যদি এর নীচে জল থাকে তবে এই জায়গায় একটি ডিম্পল থাকবে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এই সমস্যাটি ন্যায্য লিঙ্গের যে কোনও প্রতিনিধির সাথে পরিচিত: এমনকি পরম স্বাস্থ্যের সাথেও, সমস্ত মহিলারা ঋতুস্রাবের আগে ফোলা অনুভব করেন, যা ছাড়াই চলে যায়। অতিরিক্ত ব্যবস্থামাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে। ক্রমাগত শোথ গঠনের ক্ষেত্রে, তারা রোগের উপস্থিতি নির্দেশ করে, কখনও কখনও বেশ বিপজ্জনক। তারা কার্ডিয়াক দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে এবং রেনাল প্যাথলজিসযা, অসময়ে চিকিত্সা করা হলে, অক্ষমতা এবং এমনকি হতে পারে মারাত্মক ফলাফল. আপনার যদি কোনও রোগ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই চিকিত্সার একটি কোর্স করতে হবে এবং ঔষধি গুল্মগুলির আধান এবং ক্বাথের সাহায্যে ফোলা মোকাবেলা করা যেতে পারে।
হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি আর কি হতে পারে? কারণ কখনও কখনও মধ্যে neoplasms সংঘটন মিথ্যা পেটের গহ্বর. এই ঘটনাটি বেশ বিরল, তবে এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়। এটি তথাকথিত ডার্ময়েড দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যা সর্বাধিক গঠিত বিভিন্ন ধরনেরটিস্যু এবং পেটের গহ্বরে দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রবণতা। এমন বিচ্ছিন্ন ঘটনা ঘটেছে যেখানে, এই ধরনের নিওপ্লাজমের ফলস্বরূপ, রোগীদের 40 কেজি অতিরিক্ত ওজন বেড়েছে। পেটের অংশে সামান্য অসামঞ্জস্যপূর্ণ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেহেতু ডার্ময়েডগুলি কেবল একটি অনান্দনিক চেহারার দিকে পরিচালিত করে, তবে গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনের ফলেও ওজন বাড়তে পারে।
এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধি। এই অর্থে, সর্বাধিক একটি উজ্জ্বল উদাহরণপ্যারোক্সেটিন হয়। এর ব্যবহার ওজনে তীব্র বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়। এই বিভাগের আরেকটি ওষুধ, প্রোজাক (ফ্লুওক্সেটিন), শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে স্থূলতা সৃষ্টি করে। সেট্রালিনের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। চিকিত্সকরা বলছেন যে স্বল্পমেয়াদী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহারে অতিরিক্ত ওজন হয় না। তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে (এক বছরেরও বেশি), তারা প্রায় সবসময় অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি উস্কে দেয়।
এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু চিকিৎসার জন্য ওষুধ ডায়াবেটিস মেলিটাসটাইপ 2, যা প্রায়শই স্থূলতার ফলে বিকশিত হয়, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের দুষ্ট চক্র থেকে বেরিয়ে আসা খুব সহজ নয়। বর্তমানে বিকশিত চিকিৎসা সরঞ্জামনতুন প্রজন্ম যেন এই গুরুতর সমস্যা থেকে বাঁচতে পারে। অন্যতম সেরা ওষুধসিওফোর, যার একটি দ্বিগুণ প্রভাব রয়েছে: এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে কিলোগ্রাম জমা হওয়া রোধ করে। যাইহোক, সম্পর্কে ভুলবেন না শাস্ত্রীয় উপায়ওজন হ্রাস: খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং ব্যায়াম। চিকিত্সকরা স্পষ্টভাবে ওষুধের বিরুদ্ধে যেগুলি চর্বি শোষণে বাধা দিয়ে ওজন কমানোর প্রচার করে। এগুলি শুধুমাত্র চরম প্রয়োজনের ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়।
স্টেরয়েড হরমোন চর্বি জমাতেও সাহায্য করে। তদতিরিক্ত, এই বিভাগের ওষুধগুলি ক্ষুধা বাড়ায় এবং অতিরিক্ত খাওয়াকে উস্কে দেয়। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে তাদের ব্যবহার অত্যাবশ্যক - উদাহরণস্বরূপ, কখন শ্বাসনালী হাঁপানি, ত্বকের যক্ষ্মা, কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গের প্রদাহ ইত্যাদি। স্টেরয়েডের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের সাথে, ওজন খুব বেশি বাড়ে না, তবে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির সাথেও, ওষুধ বন্ধ করার পরে আপনি দ্রুত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনি যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করেন তবে আপনার বিকল্প ওষুধ বিবেচনা করা উচিত।
ওজন বৃদ্ধির কারণ যাই হোক না কেন, অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করতে হবে, কারণ তারা বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে গুরুতর অসুস্থতা.
উ মোটা মানুষপ্রায়ই উল্লেখ করা হয় বর্ধিত স্তররক্তে কোলেস্টেরল, যা অত্যন্ত বিপজ্জনক কারণ এটি বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে কার্ডিওভাসকুলার রোগ. স্থূলতা ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার জন্য অনুকূল কারণগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে। লিভারও ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যেহেতু এটি চর্বি প্রক্রিয়াকরণ এবং ব্যবহারের জন্য দায়ী প্রধান অঙ্গ। কিডনি, অগ্ন্যাশয়, পাচক অঙ্গ. চর্বি বিশেষ করে বিপজ্জনক অভ্যন্তরীণ অঙ্গযার সাথে লড়াই করা খুবই কঠিন। এটি স্থবিরতার পকেটের চেহারা, বিষাক্ত পদার্থ, বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য জমার দিকে নিয়ে যায়, যা প্যাথলজিগুলির বিকাশের কারণ হয়ে ওঠে। উপস্থিতির ফলে অতিরিক্ত ওজনএছাড়াও বিকাশ হতে পারে ম্যালিগন্যান্ট টিউমারকোলন, এন্ডোমেট্রিয়াল এবং স্তন ক্যান্সার সহ কিছু প্রকার। কঙ্কাল এবং জয়েন্টগুলিতে বর্ধিত লোড বিভিন্ন প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করে এবং পেশীবহুল সিস্টেমের ক্ষতি করে: বাত, অস্টিওআর্থারাইটিস।
স্থূলতার পরিণতি এড়াতে, শরীরের ওজনের সামান্যতম বৃদ্ধিতে, আপনাকে এই ঘটনার কারণ নির্ধারণের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং প্রয়োজনে অন্তর্নিহিত রোগের চিকিত্সার একটি কোর্স করা উচিত।
যখন ওজন কমানো এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর কথা আসে, তখন এটি কেবল ডায়েট করা এবং ক্যালোরি গণনা করা নয়। কিছু লোক একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খায় কিন্তু ওজন কমায় না এবং মনে হয় কিছুই কাজ করছে না। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় অবশ্যই এমন কারণ থাকতে হবে যা খাবারের বাইরে চলে যায় - এমন আরও অনেক দৈনন্দিন অভ্যাস আছে যা ওজন কমানোর সাফল্যকে প্রভাবিত করে এবং যদি আমরা সেগুলি নিয়ন্ত্রণ না করি, তাহলে তারা অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে পারে।
একটি সর্বোত্তম ওজন অর্জন করা একটি কঠিন কাজ এবং খাদ্য এবং দৈনন্দিন অভ্যাস উভয় ক্ষেত্রেই অনেক সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট নির্বিশেষে মহিলা এবং পুরুষদের দ্রুত ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি যদি আপনি না জানেন, তবে তা জানতে অনুগ্রহ করে পড়ুন।
শোবার আগে খাওয়া
রাতে ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়ার ইচ্ছা সাধারণত ক্ষুধার কারণে নয়, অভ্যাসের কারণে হয়। যারা মিষ্টি বা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত কিছু খেতে চান তাদের বুঝতে হবে যে এটি তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। ঘুমানোর আগে স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, দিনের বেলায় নিয়মিত খাবারের সময় নির্ধারণ করুন এবং যদি আপনার নাস্তার প্রয়োজন হয় তবে এক টুকরো ফল খান।
খারাপ স্বপ্ন
মহিলাদের অতিরিক্ত ওজনের কারণ হল ঘুমের অভাব। আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকেন বা রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের অভাবের কারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, খাবার খাওয়ার পরে পূর্ণ বোধ করা থেকে আমাদের বাধা দেয় এবং তাই আমরা আরও বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখি।
খাবার থেকে বিভ্রান্তি
টিভি দেখার সময় খাওয়া, ব্যবহার করা মোবাইল ফোন, কম্পিউটার বা অন্যান্য ডিভাইস একটি বড় ভুল. আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা বিভ্রান্ত হয়ে খায় তারা 50% বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। উপরন্তু, এটি দেখানো হয়েছে যে যারা খাবার থেকে বিরতি নেন তারা কম তৃপ্ত বোধ করেন এবং একটু পরে আবার খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ
এই দুটি কারণ ওজন হ্রাস এবং জীবনের সামগ্রিক মানের মারাত্মক শত্রু। কিভাবে একটি খাদ্য পরে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে? এটি মোকাবেলা করার জন্য, চাপ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে বা কমানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যখন এড়ানো যায় না, তখন খাবারের পরিবর্তে পানি বা চা পান করার চেষ্টা করুন বা ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
দ্রুত খাওয়া
আজকাল, মানুষ খুব দ্রুত খেতে অভ্যস্ত, এবং অনেকেই বোঝেন না যে খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং ধীরে ধীরে চিবানো শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি রোধ করে না, হজমেও সাহায্য করে। বিভ্রান্তি ছাড়া এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার জন্য কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আসীন জীবনধারা
একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল হল ডায়েটের পরে ওজন বাড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। যারা না শরীর চর্চা, একটি নিয়ম হিসাবে, আরও খান এবং আরও চর্বি সঞ্চয় করুন। খাদ্যতালিকাগত কারণে একটি আসীন জীবনধারা এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান
হয় তাদের সকালে পর্যাপ্ত সময় না থাকার কারণে, অথবা তারা বিশ্বাস করে যে এটি তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যারা প্রাতঃরাশ বাদ দেয় তারা একটি খুব খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলছে যা বিশ্বাস করুন বা না করুন, আসলে তাদের ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে প্রথম খাবারটি আসলে আপনার বিপাককে সক্রিয় করে এবং ক্যালোরি বার্ন করে আপনার দিন শুরু করে। একটি ভাল প্রাতঃরাশ হল এমন একটি যা জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে একত্রিত করে।
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, খাবারে অত্যধিক লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি তরল ধারণকে উৎসাহিত করে এবং প্রভাবিত করতে পারে রক্তচাপ. আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে কম-সোডিয়াম ডায়েট খাওয়া বা অন্যান্য মশলা দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
অপর্যাপ্ত তরল
যখন আমরা পর্যাপ্ত তরল পান করি না, তখন কিডনির কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায় এবং এটি নির্গত হওয়ার পরিবর্তে শরীরে টক্সিন তৈরি করতে দেয়। বিশেষজ্ঞরা হাইড্রেটেড থাকতে, তরল ধারণ রোধ করতে এবং শরীর থেকে বর্জ্য বের করে দিতে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। আপনি প্রাকৃতিক রস বা চা পান করতে পারেন। যাইহোক, চিনিযুক্ত কোমল পানীয় পান করা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে কারণ এতে চিনি এবং অন্যান্য যৌগের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। তাই এগুলোকে সবসময় এড়িয়ে চলতে হবে।
