বিষণ্নতা পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতার জন্য সেরা বড়িগুলির তালিকা

মনে হচ্ছে মনোবিজ্ঞানের বিজ্ঞানের আবির্ভাবের পর মানুষ শুধুমাত্র বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়েছিল। এর আগে, কেউ বিষণ্ণতায় ভোগেননি, তাই এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় এবং উপায়গুলি সন্ধান করার দরকার ছিল না। প্রকৃতপক্ষে, মানুষ সবসময় একটি বা অন্য প্রকাশ প্রবণ থেকেছে. এটা ঠিক যে যত বেশি মানুষ হতাশা নিয়ে কথা বলে, তত বেশি মনোবিজ্ঞানীরা বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলি সন্ধান করতে বাধ্য হয় যা তাদের নিজেরাই এটি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

একটি স্বাভাবিক প্রশ্ন জাগে, বিষণ্ণতার কারণ কী? বেশিরভাগ লোক একটি অস্থায়ী হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় ভোগে, যা সহজেই দূর হয়ে যায় যখন তাদের বিষণ্ণ মেজাজে পতিত হওয়া সমস্ত সমস্যা সমাধান করা হয়। ক্লিনিকাল সাইকোলজিতে আমরা শুধুমাত্র হতাশা নিয়ে কথা বলি মানসিক ব্যাধি, যা উপলব্ধ ওষুধ এবং মানসিক চিকিৎসা সত্ত্বেও কার্যত নিরাময়যোগ্য নয়।

দৈনন্দিন জীবনে, হতাশা হল অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলির উপস্থিতির একটি পরিণতি যা একজন ব্যক্তি মানতে চায় না।

বিদ্যমান বিবিধ কারণবশতবিষণ্নতার ঘটনা। তাদের মধ্যে একটি হল পরিস্থিতির ভুল ব্যাখ্যা। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক ঘটনা প্রতিটি ব্যক্তির সাথে ঘটে। এটি লক্ষণীয় যে কোনও নির্দিষ্ট ঘটনার আনন্দদায়কতার ডিগ্রি ব্যক্তি নিজেই নির্ধারণ করে। একটি পরিস্থিতি ঘটে - এবং ব্যক্তি এটি ব্যাখ্যা করে। সে কি দেখছে? আপনি এ ব্যপারে কী ভাবছেন? সে নিজেকে নিয়ে কি ভাবছে? তিনি অন্যদের সম্পর্কে কি ভাবেন?

পরিস্থিতির ব্যাখ্যার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি এক বা অন্য মানসিক অবস্থার মধ্যে পড়ে। কেউ তাদের প্রেমের মিলন ভেঙ্গে গেলে খুশি হতে পারে, আবার কেউ হতাশ হতে পারে। কেউ কাজ থেকে বরখাস্ত হওয়ার কারণে মুক্ত বোধ করতে পারে, আবার কেউ কষ্ট পাবে এবং অ্যালকোহল দিয়ে তাদের দুঃখ ধুয়ে ফেলবে। কেউ তাদের নিজস্ব সম্পূর্ণতায় আনন্দ করবে, অন্যরা এই সম্পর্কে খুব চিন্তিত হবে।

বিষণ্ণতা কখনও কখনও আপনি নিজেই যে ঘটছে তা ব্যাখ্যার একটি পরিণতি হয়. বাস্তবে, কিছু ঘটনা শুধু ঘটে। এটি নিজেই খারাপ বা ভাল নয়। তবে আপনি প্রথমে পরিস্থিতিটি আপনার জন্য কতটা উপকারী তা অবস্থান থেকে মূল্যায়ন করে জড়িত হন। তারপরে আপনি আপনার আবেগ চালু করুন: আপনি কি এই পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাল অনুভব করছেন নাকি? আপনি বিশ্লেষণ চালিয়ে যান, প্রথমে যা লক্ষ্য করা হয়নি তা ভেবে। এবং এই সব একটি তুষারবলের মত বেড়ে উঠছে.

আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিচারের উপর নির্ভর করে আপনি সুখী বা দুঃখী। নেতিবাচক আবেগ যত শক্তিশালী হবে, আপনি তত বেশি হতাশ হয়ে পড়বেন। এবং নোট, আপনি এই সব.

সেই অনুযায়ী, আপনি বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনি যদি কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নিজের চিন্তাভাবনার কারণে কষ্ট পান তবে আপনার ব্যাখ্যা পরিবর্তন করুন। ঘটনাটি যতই অপ্রীতিকর এবং খারাপ হোক না কেন, একে অন্যভাবে দেখুন। নিজের জন্য দরকারী কিছু খুঁজুন, ভাল মুহূর্ত দেখুন. পরিস্থিতি পরিষ্কারভাবে ভাল বা খারাপ নয়। আপনি কেবল ভালটি লক্ষ্য করেন না, যার কারণে আপনি নিজেকে বিষণ্নতায় নিয়ে যান।

বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় কি?

যখন বিষণ্নতার বিষয়টি উঠে আসে, তখন অনিবার্যভাবে প্রশ্ন ওঠে: কীভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসা যায়? বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় কি? সহজ কথায়এটিকে একজন ব্যক্তির সেই অবস্থায় ফিরে আসা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যেখানে তিনি হতাশায় পড়ার আগে ছিলেন। "প্রস্থান হল যেখানে প্রবেশদ্বার" - এর মানে হল যে সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতির সমাধান করা প্রয়োজন যার কারণে ব্যক্তি একটি হতাশাজনক অবস্থায় নিমজ্জিত হয়েছে।

এখানে আপনাকে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা, আবেগ, ইচ্ছা এবং এমনকি সম্ভাবনাগুলি বুঝতে হবে। এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ব্যক্তি দ্রুত একটি সমস্যার সমাধান করতে পারে না কারণ সে বিশ্বাস করে যে তার সমস্ত প্রয়োজনীয় ক্ষমতা নেই। যাইহোক, যেমন তারা বলে, সমস্ত সমস্যা একজন ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে। একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র সে কী ফলাফল অর্জন করতে পারে তাতে ভুল হয়। প্রায়শই আপনি বর্তমানে যা অপ্রাপ্য তা অর্জন করতে চান। এবং একজন ব্যক্তির যে সুযোগগুলি রয়েছে তা তাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত সেরা ফলাফল দেয় না।

যদি একজন ব্যক্তি নিজে থেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে ওয়েবসাইটে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞের কাজ:

• ক্লায়েন্টকে বর্তমান পরিস্থিতি বুঝতে সাহায্য করুন।
• আপনার ইচ্ছা, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ অনুভব করুন।
• একটি সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার অনেক উপায় খুঁজুন (যদিও এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হতে পারে যে কোনও উপায় নেই)।
• নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সমাধান চয়ন করুন।
• পদক্ষেপ গ্রহণ করুন.

হতাশা আধুনিক সমাজে একটি সমস্যা, সম্ভবত কারণ লোকেরা এটিকে এমন একটি ঘটনা হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেছে যা অবশ্যই জীবনে উপস্থিত থাকতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা এমনকি এই সম্পর্কে কথা বলেন, কিন্তু লোকেরা তাদের ভুল বোঝে। মোদ্দা কথা হল কয়েকদিন ডিপ্রেশনে পড়াটা খুবই স্বাভাবিক। রাষ্ট্র অস্বাভাবিক হয়ে ওঠে যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের সমস্যার সমাধান না করে তার বিষণ্ণ মেজাজে আরও বেশি ডুবে যায়।

আপনি যখন খারাপ বোধ করেন তখন আপনার কাজ কী? নিঃসন্দেহে, আপনি যখন হতাশা বা স্নায়বিক ভাঙ্গন, নিজের মধ্যে একটি শূন্যতা অনুভব করেন, তখন আপনি আপনার কর্মের পরিণতি সম্পর্কে ভাবেন না। আপনি কেবল মানসিক যন্ত্রণাকে নিমজ্জিত করার জন্য কিছু করতে চান যা আপনাকে কাবু করে। তবে এক মুহুর্তের জন্য থামার চেষ্টা করুন এবং ভাবুন: আপনার আবেগ এবং সংবেদনগুলি কমে যাওয়ার পরে কী হবে? আপনি কি করতে চান তা অনুশোচনা করবেন?

আপনি যখন খারাপ বোধ করেন এবং কিছু কাজ করতে চান, যা প্রায়শই নিজের বা অন্য লোকেদের প্রতিশোধ বা শাস্তির আকাঙ্ক্ষা দ্বারা নির্দেশিত হয়, "আপনি 10 বছর পরে" ছবিটি কল্পনা করুন। তাহলে কি এখন আপনার সাথে যা ঘটছে তা নিয়ে আপনি চিন্তা করবেন? আপনি কি একই বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকবেন যা আপনি এখন উদ্বিগ্ন? পরবর্তী 10 বছরে, আপনার জীবনে আরও অনেক ঘটনা ঘটতে পারে যা আপনার স্মৃতি থেকে স্থানচ্যুত করবে এমন সমস্ত অভিজ্ঞতা যা এখন আপনাকে অভিভূত করছে। 10 বছরে, আপনি হয়তো মনেও করতে পারবেন না এখন আপনার সাথে কী ঘটছে। তাহলে কেন বর্তমান সময়ে আপনার জীবন নষ্ট করবেন, যদি আপনার বর্তমান অনুভূতি, আবেগ, সংবেদন এবং বিষণ্নতা একটি অস্থায়ী ঘটনা হয় যা কয়েক মাসের মধ্যে কেটে যাবে?

লোকেরা প্রচলিতভাবে দুটি দলে বিভক্ত হয় যখন তারা খারাপ অনুভব করে তখন তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি কী লক্ষ্য করে:

1. মানুষ যাদের কর্ম আত্ম-ধ্বংস লক্ষ্য করা হয়. তারা মাদক সেবন করে, বাড়ি থেকে পালিয়ে যায়, আত্মহত্যার কথা চিন্তা করে, ইত্যাদি সমস্যাগুলো তারা কি এখন তৈরি করবে, যখন তারা নেতিবাচক আবেগএবং অনুভূতি কমে যাবে? তারা যে জীবন থেকে নিজেদের বঞ্চিত করেছিল তা কি তারা ফিরে পাবে? তারা বিষণ্ণ থাকা অবস্থায় যে মাদক ও অ্যালকোহলে আসক্ত ছিল তা কি তারা ছেড়ে দিতে পারবে? তারা কি সেই লোকদের সাথে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে যাদের সাথে তারা তাদের ধ্বংস করেছিল কারণ তারা ছিল? খারাপ মেজাজ? এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি কর্মের জন্য, এমনকি হতাশার অবস্থায়ও, একটি পরিণতি যা অনিবার্যভাবে একটি সুখী অস্তিত্বে হস্তক্ষেপ করবে যখন আপনি অবশেষে শান্ত হন এবং আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেন।
2. মানুষ যাদের কর্ম তারা বাঁচতে চান জীবন চালিয়ে যেতে লক্ষ্য করা হয়. অবশ্যই, অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এবং নেতিবাচক অনুভূতি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় না যে আপনি সুখে থাকতে পারবেন। যাইহোক, আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আবেগগুলি কেটে যাবে, এবং আপনার মধ্যে রাগ করার সময় আপনি যা করতে পরিচালনা করেন তা আপনার বিবেকের উপর নির্ভর করবে। এবং আবেগের প্রভাবে আপনার কৃতকর্মের জন্য আপনাকে জবাব দিতে হবে। যে লোকেরা তাদের আত্ম-ধ্বংসের চিন্তাভাবনার উপর এই পদক্ষেপটি বোঝে এবং এমন কিছু করতে থাকে যা তাদের পছন্দের জীবনে নিয়ে যাবে।

আপনার জীবনের একটি নাটকীয় ঘটনা হাল ছেড়ে দেওয়া এবং জীবনযাপন বন্ধ করার কারণ নয়। এটি একটি অস্থায়ী ঘটনা যা আপনাকে কেবল অনুভব করতে হবে, আপনার ইচ্ছা, লক্ষ্য এবং আপনি কী ধরণের জীবনযাপন করতে চান তা ভুলে যাবেন না।

বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায়

মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসার পথ যেখানে প্রবেশদ্বার রয়েছে। এইভাবে, আপনার প্রথমে হতাশাগ্রস্ত মেজাজের কারণগুলি খুঁজে বের করা উচিত এবং তারপরে সেগুলি দূর করা উচিত। এবং তাদের মধ্যে একটি বড় সংখ্যা আছে। প্রায়শই একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে সেই কারণগুলি বুঝতে পারে না যা তার হতাশাজনক অবস্থাকে উস্কে দেয়, যা মানসিকতার একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা সম্ভবত একজন ব্যক্তিকে আরও বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর কিছু থেকে রক্ষা করে।

একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা শুরু হয় এই কারণগুলো অনুসন্ধান করে। প্রায়ই মধ্যে আধুনিক সমাজকারণে মানুষ বিষণ্নতায় ভোগে অন্তঃসত্ত্বা কারণ. এই কারণগুলি সেরোটোনিন এবং ডোপামিন - সুখের হরমোনের ঘাটতি হতে পারে। যদি শরীর এগুলি অল্প পরিমাণে উত্পাদন করে, তবে কারণটি তাদের মধ্যে রয়েছে।

মধ্যে ড্রাগ চিকিত্সা এক্ষেত্রেবিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। বিষণ্নতার অন্যান্য কারণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• ক্লান্তি।
• ঘুমের অভাব.
• কম পুষ্টি উপাদান.
• সূর্যালোকের অভাব।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র বিশ্রাম, পর্যাপ্ত ঘুম, ভাল খাওয়া এবং একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, হতাশা প্রায়শই অভ্যন্তরীণ সমস্যা এবং দ্বন্দ্বের কারণে ঘটে যা একজন ব্যক্তি মোকাবেলা করতে পারে না। বাহ্যিকভাবে, তিনি প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল দেখতে পারেন, যদিও তার আত্মায় তিনি শূন্যতা, উদাসীনতা এবং মারা যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করবেন। এই আচরণের কারণ হ'ল সমাজ হতাশার প্রতি ভুলভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

মনোবিজ্ঞানীরা অক্লান্তভাবে মানুষকে সেই বিষণ্ণতা মনে করিয়ে দেন সুস্থ ব্যক্তিএকটি বিপরীত অবস্থা। অন্য কথায়, আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারেন এবং অপ্রীতিকর অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। মূল বিষয় হল একজন মানুষ বিষণ্ণ থাকা অবস্থায় কি করেন?

যে কোনও ব্যক্তির জীবনে, এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা কেবল তার জন্যই অপ্রীতিকর নয়, তবে তাকে এমন হতাশাজনক অবস্থায় ফেলে যখন সে তার জীবনের অর্থ, কোনও আগ্রহ এবং আত্ম-সংরক্ষণের বোধ হারিয়ে ফেলে। প্রায়শই এই জাতীয় ক্ষেত্রে, লোকেরা আত্মহত্যার কথা ভাবতে শুরু করে এবং এটি কেবল জানালা থেকে লাফ দেওয়া বা ঝুলে পড়ার মতো গুরুতর জিনিসগুলিতেই নয়, মাতাল হওয়া, কারও সাথে মারামারি করা, ঝগড়া করা বা দৌড়ানোর মতো ছোট জিনিসগুলিতেও নিজেকে প্রকাশ করে। তারা যেদিকে তাকায় দূরে।

আপনি যখন খারাপ বোধ করেন তখন আপনার কাজ কী? মনে রাখবেন যে আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন তখন আপনি যা করেন তার পরিণতি হবে। নেতিবাচক পরিণতি, যা আপনি সব নেতিবাচক অনুভূতি পরিত্রাণ পেলে সুখী জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করবে। আপনি হতে চাইবেন সুখি মানুষ, কিন্তু আপনি যখন হতাশ ছিলেন বা প্রভাবের অধীনে ছিলেন তখন আপনি নিজেই যে পরিণতিগুলি তৈরি করেছিলেন তা হস্তক্ষেপ করবে স্নায়ুবৈকল্য. মূর্খ কিছু করবেন না, কারণ পরে আপনাকে এই কর্মের পরিণতির জন্য জবাব দিতে হবে।

আপনি কীসের জন্য চেষ্টা করেছিলেন, আপনি কী ধরণের জীবনযাপন করতে চান, আপনি কী ধরণের ব্যক্তি হতে চান তা মনে রাখা এবং এই দিকে কাজ চালিয়ে যাওয়া আরও ভাল। এবং যখন আপনার অস্বস্তিপাস হবে, আপনার নিজের তৈরি করা সমস্যাগুলির সাথে আপনাকে মোকাবিলা করতে হবে না। আপনি ইতিবাচক আবেগের চেয়ে কম অনুভব করেছেন তা নির্বিশেষে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার লক্ষ্যের একটু কাছাকাছি চলে গেছেন। সময়ের সাথে সাথে সমস্ত খারাপ জিনিস চলে যায়। কিন্তু একজন ব্যক্তিকে তখন তার ক্রিয়াকলাপের পরিণতি মোকাবেলা করতে হয় যা সে এই অত্যন্ত নেতিবাচক অনুভূতির প্রভাবে সংঘটিত হয়েছিল।

নিজে থেকেই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা

একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি খারাপ অবস্থায় থাকাকালীন সেরা অনুভূতি অনুভব করে না। তিনি প্রেরণা হারান, সরানোর ইচ্ছা, লক্ষ্যগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি তার চারপাশের জগত থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে, সম্পূর্ণরূপে তার নিজের সমস্যায় নিজেকে নিমজ্জিত করে। তার সমস্ত কথোপকথন তার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার লক্ষ্যে, যা সময়ের সাথে সাথে তার কথোপকথকদের বিরক্ত করে যারা হতাশায় নেই। এই আচরণ একজন ব্যক্তিকে অন্যের প্রতি আগ্রহহীন করে তোলে এবং সেই অনুযায়ী, একাকীত্বের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি নিজে থেকে হতাশা থেকে মুক্তির উপায় খুঁজে না পান তবে আপনি আত্মহত্যার কথাও ভাবতে পারেন।

একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে যে সমস্যাটি দেখা দিয়েছে তা দ্রুত সমাধান করতে দেবে। যাইহোক, রাশিয়ান মানসিকতা এই ঘটনার প্রতি একটি স্বাভাবিক মনোভাব অনুমতি দেয় না। এটা মনে হয় যে সঙ্গে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা সাধারন মানুষবিশেষজ্ঞদের ছাড়াই মোকাবেলা করতে হবে। আপনি যদি নিজে থেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে চান তবে আমরা দরকারী পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করব।

1. ক্ষতির জন্য দুঃখ করা বন্ধ করুন। হতাশার কারণ হল বর্তমান সময়ে মূল্যবান কিছু হারানো (চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়া, প্রিয়জনের চলে যাওয়া, প্রিয়জনের মৃত্যু ইত্যাদি)। বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় হল বর্তমান পরিস্থিতি, আপনার অবস্থা, ক্ষতি এবং ক্ষতি মেনে নেওয়া। যতক্ষণ পর্যন্ত একজন ব্যক্তি মনে রাখে তার কী ছিল এবং সে কী খারাপ করেছিল, সে সুখ খুঁজে পেতে সক্ষম হয় না। আপনার বর্তমান পরিস্থিতিকে মেনে নিতে হবে এবং একটি ভাল ভবিষ্যতের আশা শুরু করতে হবে।

1. ভাল বন্ধু খুঁজুন. একজন ব্যক্তি একা থাকলে বিষণ্নতা আরও খারাপ হয়। সর্বোপরি, তিনি তার দুঃখের চিন্তায় ডুবে আছেন! এটি এমন একটি সময়কালে আমাদের এমন লোকদের প্রয়োজন যারা আমাদের নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করতে, নিজেদেরকে উত্সাহিত করতে এবং নিজেদের প্রতি বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। আমরা মদ্যপান বন্ধু বা অলস ব্যক্তিদের সম্পর্কে কথা বলছি না যারা বিভিন্ন বিনোদনমূলক কার্যক্রম শুরু করবে। এটি এমন লোকদের সম্পর্কে কথা বলে যারা সমর্থন করতে পারে, একটি সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে এবং শ্রদ্ধার সাথে এবং সদয়ভাবে যোগাযোগ করতে পারে।

1. পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি বেশিরভাগই নিষ্ক্রিয়। খারাপ সবকিছু ইতিমধ্যে ঘটেছে - এখন সে কেবল মিথ্যা বলে এবং ভোগে, যা তাকে তার হতাশাগ্রস্ত মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে না। একটি আরও কার্যকর উপায় হবে কর্ম - লক্ষ্য অর্জন, যা নিজের, আপনার শক্তি এবং জীবনে বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

যদি একজন ব্যক্তি ব্যবহার করতে চান ঔষধ, তারপর আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত. Tenoten, Mexiprim, Calm, ইত্যাদি এখানে নির্ধারিত হতে পারে। তারা ভারসাম্য এবং শান্ত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায়

মনোবিজ্ঞান অফার বিভিন্ন উপায়েবিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা। তাদের সব শারীরিক এবং মানসিক বিভক্ত করা যেতে পারে। হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার শারীরিক পদ্ধতিগুলি মানবদেহকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য প্রভাবিত করার লক্ষ্যে। মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিএকটি নেতিবাচক অবস্থার সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলি দূর করার লক্ষ্যে।

শারীরিক পদ্ধতি হল:

• ব্যায়াম, খেলাধুলা, কাজ। যখন একজন ব্যক্তি কাজ করে, তখন সে বিভ্রান্ত হয়। ফলাফল অর্জন সুখের হরমোন তৈরি করে।
• পোষা প্রাণীর যত্ন. প্রাণীদের মধ্যে যে নান্দনিকতা এবং করুণা পরিলক্ষিত হয় তার পাশাপাশি, একজন ব্যক্তি তাদের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে বিভ্রান্ত হয়, যা তাকে শান্ত হতে সাহায্য করে।
• সম্পূর্ণ পুষ্টি। এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পরামর্শ নয় (যা গুরুত্বপূর্ণ), তবে এটির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং উপাদান দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করা। এখানে কেবলমাত্র বেশি করে সবুজ শাক, শাকসবজি, বেরি, ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে মাংস, ডিম, দুধ, সামুদ্রিক খাবার, সাইট্রাস ফল এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক খাবার পরিমিতভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যালকোহল এড়ানো ভাল, যেহেতু এটি সমস্যার সমাধান করে না, তবে আপনাকে অল্প সময়ের জন্য ভুলে যেতে দেয়
• ধ্যান এবং অন্যান্য স্ব-শান্ত ব্যায়াম।
• ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ।
• মিউজিক থেরাপি, অ্যারোমাথেরাপি, ডান্স থেরাপি ইত্যাদি।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
• পূর্ণ ঘুম, যখন একজন ব্যক্তি নিজে থেকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং নিজে থেকেই জেগে ওঠে (এলার্ম ঘড়ি ছাড়া)।

দেখা যাচ্ছে যে স্বপ্ন দেখা ক্ষতিকর। বিজ্ঞানীরা গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং ফলাফল পেয়েছেন: ইতিবাচক চিন্তাশীল মানুষহতাশাবাদীদের চেয়ে বেশি ঘন ঘন এবং দ্রুত হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় পড়ে। কি ব্যাপার? এখন স্বপ্ন দেখা কি সত্যিই অসম্ভব? একজন ব্যক্তির কোথায় ভুল হচ্ছে তা বোঝার জন্য আসুন এই বিষয়টিকে আরও মনোযোগ সহকারে দেখি।

স্বপ্নগুলি সত্যিই হতাশার দিকে পরিচালিত করে যদি ব্যক্তি নিজেই নিম্নলিখিত তথ্যগুলি ভুলে যায়:

1. স্বপ্ন আছে, বাস্তবতা আছে। তিনি একটি বাস্তবে বাস করেন যা তার মাথায় যে কল্পনাগুলি আঁকেন তার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন এবং জীবনের বাস্তবতাগুলি ভুলে না গিয়ে আপনি যা চান তা অর্জন করতে চান। একজন ব্যক্তিকে ঘিরে থাকা পরিস্থিতিতে আপনাকে স্বপ্নগুলিকে বাস্তব করতে হবে। বাস্তবতা দেখুন, এবং আপনার স্বপ্নগুলি লক্ষ্যে পরিণত হতে দিন যা আপনি বাস্তব জীবনে অর্জন করবেন।
2. ভবিষ্যত আছে, বর্তমান আছে। স্বপ্ন হল ভবিষ্যৎ কাল। বাস্তব অবস্থা উপলব্ধি করার জন্য দুঃখিত না হওয়ার জন্য, মনে রাখবেন যে আপনি বর্তমান সময়ে বাস করছেন। ভবিষ্যত আপনি যা কল্পনা করবেন তা হয়ে উঠবে। কিন্তু বাস্তব জগতে পরিবর্তন ঘটে, এমন অবস্থা থেকে শুরু করে যা আপনার ইচ্ছা থেকে অনেক দূরে।
3. একটি সহজ জীবন আছে, এবং একটি সমস্যাযুক্ত বাস্তবতা আছে। কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার সময়, একজন ব্যক্তি চিন্তামুক্ত এবং সমস্যামুক্ত জীবন কল্পনা করে। এটি বাস্তব জগতে ঘটবে না যদি না আপনার কাছে বড় আকারের চিন্তাভাবনা, সুপার মেমরি এবং উন্নত বিশ্লেষণাত্মক ক্ষমতা থাকে যা ঘটনাগুলির যেকোনো বিকাশের পূর্বাভাস দিতে পারে। মানুষ এমন একটি প্রাণী যে ভুল করে। আপনাকে এই সত্যটির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যে আপনি যা চান তা অর্জনের প্রক্রিয়াতে, আপনি একাধিকবার এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন যার জন্য ইচ্ছাশক্তি, অধ্যবসায়, প্রচেষ্টা এবং এমনকি আপনার কাছ থেকে অস্বাভাবিক পদক্ষেপের প্রয়োজন হবে।

স্বপ্নগুলি হতাশার দিকে পরিচালিত করে কারণ তারা বাস্তবতা থেকে বিচ্ছেদ হয়। একজন ব্যক্তি প্রকৃত অবস্থা দেখতে চান না, কোন ব্যর্থতা সম্পর্কে খুব চিন্তিত, এবং ইচ্ছাশক্তি এবং সংকল্প দেখান না। একজন স্বপ্নদর্শী ব্যক্তি বাস্তব জীবন থেকে তার স্বপ্নে পালিয়ে যায়, কল্পনার লক্ষ্যগুলি তৈরি করার পরিবর্তে যা সে পার্থিব আইনের শর্তে অর্জন করে।

বিষণ্নতা শুধুমাত্র উপলব্ধি যে আপনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা বাস্তব অবস্থা নয়। স্বপ্ন দেখা বন্ধ কর! বসবাস শুরু বাস্তব জীবন, যা আপনি আপনাকে খুশি করতে করতে পারেন।

শেষের সারি

বিষণ্নতা একটি স্বাভাবিক অবস্থা যা একজন ব্যক্তি যখন সমস্যার সম্মুখীন হয় তখন তার মধ্যে পড়ে। যাইহোক, পরিস্থিতি বিপর্যয়কর হয়ে ওঠে যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের নেতিবাচক অবস্থাকে তাকে আলিঙ্গন করতে, তার ইচ্ছা এবং কর্মকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হারাতে দেয় সক্রিয় অবস্থান. ফলাফল হল বিষণ্নতায় নিমজ্জিত হওয়া, নিজেকে এবং বিশ্ব সম্পর্কে খারাপ চিন্তা, নিজেকে একটি অক্ষম অবস্থায় নিয়ে আসা ইত্যাদি।

মনোবিজ্ঞানীদের সেবা অবহেলা করা উচিত নয়। তারা ডাক্তার নয় যারা বলে যে তাদের ক্লায়েন্ট অসুস্থ। তারা আইনজীবীদের মতো বিশেষজ্ঞ যারা ন্যূনতম প্রচেষ্টায় উদ্ভূত সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।

সুস্থ লোকেরা নন-ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতায় ভোগে। এই শর্তসহজে অপসারণযোগ্য এবং ফেরতযোগ্য। আপনি যদি বিষণ্ণতায় আপনার সময় নষ্ট না করতে চান তবে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার সমস্ত ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। এটি স্বাধীনভাবে বা বিভিন্ন উপায়ে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে করা যেতে পারে।

বিষণ্নতা হয় মানসিক অবস্থা, যা আমাদের জীবনকে দমন করে, আমাদের নিজেদের হতে বাধা দেয় এবং বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।

বিষণ্নতার বিভিন্ন প্রকাশ:

1. মন খারাপ;
2. একজন ব্যক্তি শরীরের অভ্যন্তরীণ ব্যথা অনুভব করেন;
3. মস্তিষ্ক আপনার চিন্তা সঠিকভাবে গঠন করতে পারে না;
4. একটি চিন্তা একজন ব্যক্তির দখল নিতে পারে এবং মাথার মধ্যে গভীরভাবে প্রোথিত হতে পারে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে;
5. একজন ব্যক্তি, আগের মতো, মানুষের ইঙ্গিত এবং তারা তাকে কী জানাতে চায় তা বুঝতে পারে না;
6. একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের আবেগ অনুভব করেন না;
7. আলাদা করা;
8. ধ্রুব হতাশাবাদ;
9. উদাসীনতা এবং জীবনের অর্থের ক্ষতি;
10. মানুষের অবিশ্বাস, মানুষের কাছ থেকে নিজেদের রক্ষা করার ইচ্ছা;
11. ব্যক্তি শত্রুতার সাথে সবকিছু গ্রহণ করে এবং অত্যধিক খিটখিটে হয়;
12. অনুভূতি যে জীবন শেষ;
13. আত্মঘাতী কল্পনা;
14. এমনকি তুচ্ছ পরিস্থিতিতেও নিজের এবং নিজের কাজের জন্য দায়িত্ব এড়ানো;
15. জীবনের আনন্দের প্রতি উদাসীনতা;
16. একজন ব্যক্তি নিজেকে সবকিছুর জন্য দোষারোপ করে এবং স্ব-পতাকাবাজিতে নিযুক্ত হন।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি এমনভাবে প্রভাবিত করে যে একজন ব্যক্তি এমনকি হজমের সমস্যা বা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে।

চেহারা জন্য কারণ

কারণসমূহবিষণ্নতা (সচেতনতার স্তরের উপর নির্ভর করে):

• খাদ্য;
• ব্যাহত রুটিন, ঘুম বঞ্চনা;
• আপনার কার্যকারণ এবং অযৌক্তিক প্রত্যাশা;
• দায়িত্ব
• সমস্যা এড়ানো;
• self-flagellation;
• নেতিবাচক চিন্তা;
• অন্যদের বিচার করা;
• অন্যদের পরিবর্তন করার চেষ্টা;
• অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করা;
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা;
• অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করা;
• মানুষ/জিনিসের প্রতি সংযুক্তি;
• ফলাফলের উপর নির্ভরতা;
• খারাপ সামাজিক বৃত্ত - অচেতন মানুষ, শক্তি ভ্যাম্পায়ার (শক্তি ভ্যাম্পায়ার সম্পর্কে আরো);
• ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির মডেলিং;
• এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন যা এখনও ঘটেনি;
• আপনি পছন্দ করেন না এমন কাজ করা।

15টি দরকারী উপলব্ধি

আসুন মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছ থেকে 15 টি টিপস দেখি কীভাবে আপনি নিজেই বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন।

1. আপনি এখন যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন

একটি খারাপ অবস্থা এড়াতে এবং এটির সাথে লড়াই করার দরকার নেই, এটি আপনার মঙ্গলকে আরও খারাপ করে।

আপনি সংগ্রাম করেন এবং এর ফলে আপনার এবং আপনার সামাজিক দক্ষতার ক্ষতি হয়।

আপনি যদি খারাপ লাগাকে প্রতিরোধ করেন এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করেন তবে এটি আরও খারাপ হয়।

আপনি এটা বাস করতে হবে!

বিষণ্নতা স্বাভাবিক।

বিশেষ করে যারা স্ব-উন্নয়নে নিযুক্ত, কাজ করে, পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য - এটি আপনার বৃদ্ধির অংশ, আপনার পথ।

এবং সে যত তাড়াতাড়ি আসে তত তাড়াতাড়ি চলে যায়।

নিজেকে বলুন: এটা কি এটা. এটা অপ্রীতিকর হতে পারে, কিন্তু এটা সব অস্থায়ী এবং পাস হবে! আমি এগিয়ে যাব।

এবং বিষণ্নতার জন্য আপনাকে আর একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

2. আপনার ফোকাসকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পুনঃনির্দেশ করুন: উদাহরণস্বরূপ, জিমে ব্যায়াম করুন

একটি বিরতি নিন, আপনার ফোকাসকে বিষণ্নতা থেকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পুনঃনির্দেশিত করুন, যেমন:

• শরীর চর্চা;
• সাঁতার;
• বাইক চালানো;
• যাত্রা;
• পড়ার বই.

সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে অন্য কার্যকলাপে নিমজ্জিত করুন, আপনার ফোকাস এটিতে স্থানান্তর করুন।

কিছুক্ষণ পরে, যে সমস্যাটি আগে আপনাকে তাড়িত করেছিল তা তুচ্ছ এবং আপনার মনোযোগের সম্পূর্ণ অযোগ্য বলে মনে হবে।

এইভাবে আপনি কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং নিজেকে বিশ্বাস করবেন সে সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি বন্ধ করবেন।

তাই কার্যকর পরামর্শমনোবিজ্ঞানীরাও শেয়ার করেন।

3. ইতিবাচক আবেগকে কম আঁকড়ে ধরুন, সেগুলি হারাতে ভয় পাবেন না

কিভাবে এটি উপলব্ধি এবং বাস্তবায়ন:

• আবেগগতভাবে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না. ইতিবাচক আবেগকে আঁকড়ে ধরে এবং সেগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করার মাধ্যমে, বাস্তবতা এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ বাড়বে।
• আপনি যখন প্রতিরোধখারাপ আবেগ চেহারা, আপনি শুধুমাত্র তাদের চেহারা তীব্র.
• গ্রহের সব মানুষই আবেগ, ভাগ্য তাড়া করছে- যা আসে এবং যায় এবং অস্থায়ী। এবং যা চিরস্থায়ী তার জন্য এটি একটি অন্তহীন দৌড়।
• যদি আপনি এতটা কাঁপতে না পারেন এবং ইতিবাচক আবেগে আনন্দিত হন, তাহলেই আপনি বিষণ্ণতায় কম ভুগবেন এবং আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা এতটা প্রভাবিত হবেন না।
• আপনি যখন আবেগের শিখরে থাকেন, শুধু ইতিবাচক আবেগ উপভোগ করুন এবং সচেতন থাকুন যে এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না।

এটি উপলব্ধি করা আপনার নিজের থেকে কীভাবে দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবে।

4. যেকোনো সামাজিক জায়গায় যান এবং নতুন লোকের সাথে কথা বলুন: আপনার সমস্যা শেয়ার করুন এবং তাদের আপনাকে সাহায্য করুন

এই সচেতনতার সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?:

1. আপনি সেখানে হাহাকার করতে যান না, আপনি সেখানে যান যাতে অন্যরা আপনাকে সাহায্য করে এবং আপনার সাথে কাজ করে।
2. আপনি সেখানে যান আপনার মাধ্যমে মানুষের কাছ থেকে অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করতে প্রস্তুত।
3. আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক ব্যক্তিদের উপর ফোকাস করেন, এবং অন্যদের প্রতি মনোযোগ দেবেন না এবং তাদের দেখতে পাবেন না।
4. আপনি যখন অন্যদের আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার অনুমতি দেন, তখন ভয়, উদ্বেগ এবং সমস্ত নেতিবাচক আবেগ দমন করা হয়।

আপনি যখন আপনার কোম্পানিতে লোকেদের আমন্ত্রণ জানান এবং তাদের ইতিবাচক উপায়ে আপনাকে সাহায্য করার অনুমতি দেন, তখন তারা আপনার চারপাশে বিশেষ অনুভব করে।

একজন পুরুষ, মেয়ে বা প্রিয়জনকে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি খোলা থাকবে যদি ব্যক্তি নিজে সাহায্য না চান এবং এটির জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা না করেন।

আপনাকে সবসময় বন্ধু এবং সাহায্যকারীদের উপর নির্ভর করতে হবে না, তবে তাদের জন্য সেখানে থাকুন।

শুধু লোকটিকে বলুন: “আমার এমন দুশ্চিন্তা আছে, কাজের চাপ, আমার এইরকম লাগছে। এই পরিস্থিতিতে আমার কি করা উচিত দয়া করে বলুন?"

প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে বিষণ্নতার জন্য এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য বা অপরিচিতআপনাকে পরিষ্কার করে।

সেই সব কথা বলুন যা আপনার সুস্থতাকে খারাপ করে, যেগুলি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার মাথায় জমা হয়। এটা সব বেরিয়ে আসা যাক.

5. আপনার শক্তি ক্ষেত্র এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে ধ্যান কৌশল ব্যবহার করুন

কিভাবে এই কৌশল সঞ্চালন:

1. আরামে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, চোখ বন্ধ করুন।
2. আপনার উপর ফোকাস বিভিন্ন অংশশরীর, ঘাড়ে, কাঁধে, বাহুতে, বুকে, নিতম্বে, পায়ে। 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ফোকাস করুন এবং ভেতর থেকে শক্তি আসছে অনুভব করুন।
3. এখন এই শক্তির তরঙ্গ আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত এবং আবার পিছনে সরান। আপনার শরীরে এটি অনুভব করুন, আপনার সময় নিন।
4. এখন আপনার পুরো শরীরকে সামগ্রিকভাবে অনুভব করুন এবং শক্তি ক্ষেত্রটি অনুভব করুন।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ক্ষেত্রে আপনার ফোকাস রাখুন.

এই কৌশলটি অনুসরণ করুন এবং আপনি কীভাবে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে সবকিছু জানতে পারবেন। কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

এই টেকনিকের সুবিধা:

• আপনার শক্তি ক্ষেত্রের ফাঁক সরানো হয়;
• সততা এবং অভ্যন্তরীণ পূর্ণতা একটি অনুভূতি আছে;
• আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, নিরাময় ঘটে.

6. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরে প্রচুর শক্তি পেতে 8 ঘন্টা ঘুমান

ভালো ৮ ঘণ্টা ঘুমের উপকারিতা:

• আপনি যখন ঘুমান, আপনি আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি পুনরায় পূরণ করেন।
• আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ আছে.
• একটি স্বপ্নে, আপনার আর উদ্বেগ নেই যা আপনাকে বাস্তবে বিরক্ত করে।
• স্বপ্নে যেমন কোনো ভবিষ্যৎ নেই তেমনি খারাপ অতীতের কোনো অতীত বা স্মৃতি নেই।

ঘুম থেকে আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে, একটি রাতের চোখ বেঁধে পরুন। আপনি যখন সম্পূর্ণ অন্ধকারে থাকেন এবং আপনার চোখে একেবারেই কিছু জ্বলজ্বল করে না, ঘুমের পরে শক্তি অনেক গুণ বেশি দেখা যায়।

নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্দা দিয়ে জানালাটি বন্ধ করেছেন এবং রাস্তায় কোন রাস্তার আলো জ্বলছে না।

কেন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ?:

1. যখন আপনি যথেষ্ট ঘুমান না, তখন আপনার মানসিকতা আরও ভঙ্গুর হয়।
2. যে ব্যক্তি সমাজে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না সে নেতিবাচকতার দ্বারা বেশি প্রভাবিত হবে; সে সহজেই পরিস্থিতি এবং সর্বোপরি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবে।
3. এইভাবে, একটি খারাপ অভিজ্ঞতা মনের মধ্যে একত্রিত হয়, যা একজন ব্যক্তির মধ্যে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বন্ধ করার এবং এড়ানোর আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে।
4. পরে এর ফলে অভ্যন্তরীণ ব্যথা হতে পারে। অতএব, কীভাবে নিজেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা কম করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

7. ভবিষ্যৎকে প্রজেক্ট করবেন না এবং অতীত থেকে ফোকাস সরিয়ে ফেলুন: আপনার এখন যা আছে তা নিয়ে কাজ করুন

যখন একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তখন তিনি এখন মুহূর্তটি হারিয়ে ফেলেন এবং সেই মানসিক অনুমানগুলিতে থাকেন যা সম্ভবত ঘটবে না।

উপরন্তু, ভবিষ্যতের অভিক্ষেপের কারণে, চেতনায় একটি ফাঁক, একটি অতল গহ্বর তৈরি হয়।

আপনি সর্বদা বর্তমান সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন, তবে মনের অনুমানগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া যেমন অসম্ভব - ঠিক তেমনি ভবিষ্যতের সাথে মানিয়ে নেওয়া অসম্ভব।

তারা যে বলে তা অকারণে নয়: "সমস্যাগুলি যখন উঠবে আমরা সমাধান করব।"

সর্বদা বর্তমান মুহূর্ত থেকে কিভাবে বেরিয়ে আসা সম্পর্কে প্রশ্ন বন্ধ করুন গভীর বিষণ্নতাপ্রত্যেকের নিজের উপর.

8. যারা জীবনের প্রতি আবেগ হারিয়ে ফেলেছেন এবং এটিকে অর্থহীন হিসাবে দেখেছেন তাদের জন্য চাবিকাঠি

• অনেক সুখী মানুষইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি যে জীবন অর্থহীন।
  আপনি একমাত্র অনন্য ব্যক্তি নন যিনি এখানে এসেছেন। তুমি বিশেষ নও!
• কেবল সুখী লোকেরা তাদের মাথায় একটি বোঝার সাথে খুশি হওয়ার পছন্দ করেছে: “জীবন অর্থহীন! হা হা! আচ্ছা ঠিক আছে! আসুন মজা করা চালিয়ে যাই এবং এগিয়ে যাই!"
• জীবন কি আপনার জন্য অর্থহীন হয়ে গেছে? তাই পাগল জিনিসগুলি করুন, নতুন উচ্চতায় পৌঁছান। আপনি জীবনের আবেগ এবং অনুপ্রেরণা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
• জীবনে সর্বদা একটি লক্ষ্য রাখুন, আপনি জীবন থেকে কী চান তা জানুন। অন্যথায়, মহাবিশ্ব আপনাকে শক্তি দেবে না, কারণ আপনার কোন লক্ষ্য নেই এবং আপনি কিছুই উপলব্ধি করতে চান না।
• সঙ্গে মানুষের মধ্যে বড় লক্ষ্যসর্বদা অনেক আবেগ, শক্তি এবং প্রেরণা।

নিজেকে বিশেষ শিকারে পরিণত করবেন না, এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি পছন্দ করুন এবং যখন আপনার কিছু করার শক্তি নেই তখন কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আর চিন্তা করবেন না।

9. এমনকি নেতিবাচকতার মধ্যেও সুবিধাগুলি সন্ধান করুন, আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করুন যে কোনও সমস্যাকে ঠাট্টা এবং মজাতে পরিণত করতে

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি আমার পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে পারি এমন সুবিধাগুলি কোথায়?

প্রথম নজরে আপনার জন্য বাধা বলে মনে হচ্ছে এমন সুবিধাগুলি দেখুন।

এর একটি উদাহরণ তাকান.

• আমি শুধু একটি করুণ হতাশা আছে, এবং কারো মাথার উপর ছাদ নেই এবং খাওয়ার কিছুই নেই। আমি প্রচুর পরিমাণে বাস করি।
• আমি চমৎকার পরিবেশে বাস করি, আমার কাছে সব আধুনিক সুযোগ-সুবিধা, ইন্টারনেট, বিদ্যুৎ, গরম এবং আছে ঠান্ডা পানি. হ্যাঁ, আমিই সবচেয়ে সুখী মানুষ।
• আমার আছে সুস্থ শরীর, এবং এখানে আমি জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করছি। কিন্তু পা ছাড়া মানুষ আছে, এবং তারা এখনও সুখী.

যেকোন সমস্যাকে কৌতুক এবং মজাতে পরিণত করতে শিখুন এবং এর মাধ্যমে আপনি কীভাবে একজন মহিলা বা পুরুষ হিসাবে আপনার নিজেরই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের সমাধান করবেন।

আপনি নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা সবকিছু সবসময় ইতিবাচক উপায়ে দেখা যেতে পারে। আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করুন যেকোন সমস্যাকে প্রতিফলিতভাবে একটি কৌতুক এবং মজাতে পরিণত করতে।

কিভাবে এটি বাস্তবায়ন করা যায়

1. নিজে হাসুন।
2. আপনি কিভাবে বাজেভাবে হাসতে শিখুন.
3. আপনি কীভাবে ভুক্তভোগীর ভূমিকা পালন করার চেষ্টা করেন তা দেখে হাসুন।
4. নেতিবাচক জিনিসগুলির মধ্যেও সুবিধাগুলি খুঁজে পেতে শিখুন।

এই উপলব্ধিগুলি বাস্তবায়ন করুন এবং কীভাবে দ্রুত হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তা নিয়ে আর চিন্তা করবেন না।

10. কিছু তাজা বাতাস পেতে প্রায়ই ঘর থেকে বের হন।

কেন শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ খোলা বাতাস এবং বাইরে যান:

1. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ;
2. স্নায়ুর জন্য শিথিলকরণ এবং শান্তি;
3. এটি ভাল ঘুম প্রচার করে;
4. রক্ত সরবরাহ ভাল হয়;
5. শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত হয়;
6. দীর্ঘ হাঁটা ক্ষুধা বাড়ায়;
7. ছিদ্র খোলে, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

করলে ভালো হবে হাইকিংএক জায়গায় নিশ্চল বসে থাকার চেয়ে।

আপনার সন্তান যদি বাড়িতে অনেক বসে থাকে, তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সে সবসময় থাকে খারাপ অনুভূতি. মনে রাখবেন যে তাকে আরও প্রায়শই তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মেয়ে বা ছেলেকে কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে আর প্রশ্ন করবেন না।

11. বিজ্ঞ তাওবাদীরা যা নিয়ে এসেছেন: "না করার" অবস্থা

1. কার্যকলাপের মধ্যে আপনার নিষ্ক্রিয়তার এই সময়টি কল্পনা করুন:যখন আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ব্যবসা করছেন এবং তারপর আপনি সবকিছু ছেড়ে দেন। আপনি যখন কিছু করতে চান না এমন একটি অবস্থার কথা কল্পনা করুন: আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চান না, আপনি কোথাও যেতে চান না - না কাজ করতে, না পড়াশোনা করতে।
2. এবং আপনাকে এই অবস্থা থেকে বের হতে হবে না. আপনি যদি কিছু করতে না চান তবে আপনাকে কিছু করতে হবে না। এবং আপনি যখন কেবল এই পয়েন্টগুলি অনুসরণ করেন তখন বাড়িতে বিষণ্নতার জন্য আপনার আর সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
3. আপনি শুধু এই না-করুন. আপনি এই অবস্থায় নিজেকে বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার গেমগুলিতে আটকে যাওয়ার দরকার নেই।
4. আপনিও সকালে গোসল করতে যান, স্বাভাবিকভাবে ঘুমান, কোথাও হাঁটতে বের হন, কিন্তু এটি কিছু পাওয়ার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু করছে না.
5. যদি এই অবস্থায় আপনি কিছু করতে শুরু করেন এবং অনুভব করেন: " এটি আপনার এবং এটিই সেই লক্ষ্য যা আপনি ভিতর থেকে চেষ্টা করতে চান।", তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
6. আপনি যদি এটি দ্বারা চেপে অনুভব করেন, তাহলে এটি আপনার বিকল্প নয়।

এটি এমন একটি পর্যবেক্ষণমূলক হাইবারনেশন। আপনি এই অ-করতে পড়েন এবং শুধু নিজের দিকে তাকান। এটি মনে রাখবেন এবং কীভাবে আপনার নিজের উপর তীব্র বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে সবকিছু জানুন।

12. বিষণ্নতা আপনাকে যা করতে বলে তার বিপরীত এবং বিপরীত করুন।

এটা কিভাবে জীবনে প্রয়োগ করবেন

1. আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং ভাবেন, "আমি সম্ভবত সারাদিন বিছানায় থাকব," তাহলে এখন আপনি বিপরীত করছেন!
2. আপনি হতাশার কথা শুনবেন না, অন্যথায় এটি সর্বদা আপনার উপর ক্ষমতা থাকবে।
3. আমি আপনাকে উত্সাহিত করছি, বিপরীতে, আপনার বন্ধুদের কল করতে বা প্রকৃতির কোথাও বেরিয়ে যেতে।
4. এটি যেভাবে শোনাই না কেন এবং আপনি যতই বিপরীত চান না কেন, আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে বাধ্য করতে হবে।
5. আপনি একটি মহান সময় হতে পারে! কে জানে? কিন্তু আপনি কখনই জানতে পারবেন না যদি না আপনি আপনার শর্তকে চ্যালেঞ্জ করেন। এইভাবে, আপনি আর এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং উদাসীন হয়ে উঠবেন।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং মনে রাখবেন।

তাদের অনুসরণ করে, উদাহরণস্বরূপ, প্রসবের পরে একজন মহিলা কীভাবে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেবেন প্রসবের বিষণ্নতাপ্রত্যেকের নিজের উপর. অথবা লোকটি আনন্দ করবে এবং নিজেকে খুঁজে পাবে।

কিভাবে এটা কাজ করে

• যদি প্রতিবার বিষণ্নতা দেখা দেয় তবে আপনি কেবল এটি মেনে চলেন, এটা আপনার জন্য আরও শক্তিশালী এবং খারাপ হয়ে উঠবে। আপনি এই কণ্ঠস্বর শুনতে অবিরত, আপনি আরো খারাপ এবং খারাপ অনুভব করতে হবে. কেন তোমার এটা দরকার?
• তাই ইতিবাচক জিনিসগুলি করা শুরু করুন যাতে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।!
  উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নেতিবাচক কাজ করতে থাকেন তবে ইতিবাচক ফলাফলের আশা করা বোকামি হবে।

এটি মাথায় রেখে, আপনি কীভাবে একজন ব্যক্তিকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে আপনি সবকিছুই জানতে পারবেন।

13. কখনই অন্যকে করুণার জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না

তুমি কি বলছো তোমার খারাপ লাগছে? এটা আরও খারাপ হতে পারে!

নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না এবং দুঃখিত বোধ করবেন না।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন! আয়ত্ত করা!

বিষণ্নতার জন্য আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

প্রতিকূলতা সত্ত্বেও আপনার নিজের কাজ!

কঠিন চেষ্টা!

এটিকে একটি যাত্রা হিসাবে দেখুন যেখানে আপনি এখনকার চেয়ে আরও শক্তিশালী হতে শিখবেন।

14. নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করবেন না: বিশেষ করে যারা আগে ডায়েট করেছেন

এটি বিশেষত তাদের জন্য করা দরকার যারা ডায়েটে ছিলেন এবং নিজেরা সবকিছু অস্বীকার করেছিলেন।

আপনি যখন খারাপ বোধ করছেন, তখন মিষ্টি খাওয়াতে কোনও ভুল নেই।

খাদ্য নেতিবাচকভাবে অবস্থা প্রভাবিত করে।

আপনি যদি এটি পছন্দ করেন এবং চান তবে নিজেকে গুডিজ এবং মিষ্টি দিয়ে প্রশ্রয় দিন।

এই ভাবে, আপনি নিজের জন্য যত্ন দেখান এবং আপনার স্বাদ কুঁড়ি একটি বৈসাদৃশ্য প্রদান.

আপনি জীবনের স্বাদ অনুভব করেন।

আপনি যদি আপনার স্বামী বা স্ত্রীকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে সাহায্য করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে সেই ব্যক্তির সাথে মিষ্টি কিছু ব্যবহার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আমি নিজেকে কী আচরণ করতে পছন্দ করি?:

• বায়বীয় চকোলেট;
• কলা;
• দই;
• সুস্বাদু কাপ কেক;
• কেক;
• কনডেন্সড মিল্ক দিয়ে রুটি।

15. যতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আর এটির প্রয়োজন নেই ততক্ষণ পর্যন্ত দুঃখ-কষ্টের প্রয়োজন।

1. পরিস্থিতি হল যে এটি কঠিন জীবন পরিস্থিতিতে সঙ্গে মানুষনিজেদের যত্ন নেওয়া শুরু করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
2. সবচেয়ে মরিয়া পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন:নিজেকে অনুসন্ধান করা এবং দুঃখ এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি গভীরভাবে ধ্বংসপ্রাপ্ত লোকেরা যারা নিজেদের যত্ন নিতে শুরু করে।
3. যারা ভালো করছে, সম্ভবত, তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা দিয়ে তাদের মঙ্গল নিয়ে প্রশ্ন তুলতে চাইবে না। "কেন এমন কিছু নষ্ট করবেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়?" - একজন ব্যক্তির মনে অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রদর্শিত হয়।
4. দুর্ভোগ প্রয়োজনীয় কারণ এটি পরিস্থিতি তৈরি করেযেখানে একজন ব্যক্তি আর থাকতে পারে না। তারপর ব্যক্তিটি দৌড়াতে, সরানো এবং সমাধানগুলি সন্ধান করতে শুরু করে।
5. কিছু খোলা নতুন বিশ্ব, নিজেকে নতুন এবং তাদের জীবন পরিবর্তন. কেউ কেউ আনন্দ এবং বিভিন্ন ধরনের আসক্তিতে অদৃশ্য হয়ে যায়।
6. কোন কিছুই আমাদের কষ্ট এবং ভয়ের মত বেড়ে উঠতে সাহায্য করে না.
7. ততক্ষণ পর্যন্ত কষ্টের প্রয়োজনযতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আর তাদের প্রয়োজন নেই। এটি মনে রাখবেন, এবং আপনি কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি বন্ধ করে দেবেন।

জ্ঞানী কথা

একজন ব্যক্তির কাছ থেকে উদ্ধৃতি।

"জীবন এবং মৃত্যুর প্রায় দ্বারপ্রান্তে বেশ কয়েক মাস কাটিয়ে, আমার মনে আছে যে আমার মুখে হাসি নিয়ে শহরের রাস্তায় হাঁটছি এবং সবেমাত্র এই শব্দগুলি উচ্চারণ করতে পারি: "আমি কামনা করছি যে আপনি সকলের কষ্ট পাবেন," যেখানে আমি বোঝাতে চেয়েছিলাম "আমি চাই আপনি সকলে সেই সত্য উপহারটি উপলব্ধি করুন যে বেদনা এবং কষ্ট আমাদের নিয়ে আসে এবং এইভাবে তাদের থেকে নিজেদেরকে মুক্ত করুন।"

পরবর্তীকালে, অন্যদের কঠিন জীবনের প্রতি আমার মনোভাব ভিন্ন হয়ে ওঠে।

আমি কাউকে কষ্ট দিতে ভয় পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।

ব্যথা, হতাশা এবং যন্ত্রণা যে মহান মূল্য নিয়ে আসে তা বোঝার জন্য, আমি একজন ব্যক্তিকে এটি অনুভব করার অনুমতি দিই এবং যদি আমার এমন একটি সুযোগ থাকে তবে তাকে এই কষ্টের (উৎসটির দিকে) আরও গভীরে নির্দেশিত করি।

আমার জীবনের দিকে তাকিয়ে আমি বলতে পারি যে আমি সব রোগ নিয়ে সুখী, শক রাষ্ট্র, অভিজ্ঞতা এবং "ব্যর্থতা" যে আমার ছিল.

তারাই আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে।"

এখানেই শেষ. এখন আপনি নিজেই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে সবকিছু জানেন।

এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে 8টি ব্যর্থ-নিরাপদ উপায় দেব যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল এতে না আসা।

আমি এখনই বলব যে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার কোন মানে নেই। বিষণ্নতা এখনও বিরাজ করবে। যেখানে আপনি আপনার শক্তি আরো শক্তিশালী হয়ে ওঠে. আপনি আপনার শক্তি নষ্ট করছেন, যা আপনার কাছে ইতিমধ্যেই নেই এই মুহূর্তে, এবং হতাশাজনক অবস্থা তীব্র হয়। অতএব, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কথা চিরতরে ভুলে যান। এটি আপনাকে সাহায্য করবে না।

এখন আমি আপনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার বেশ কয়েকটি শক্তিশালী উপায় সম্পর্কে বলব।

কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনাকে উপলব্ধি করতে হবে: আপনি যত কম সময় আপনার সমস্যা নিয়ে ভাববেন, তত দ্রুত এটি কেটে যাবে। সবকিছু একই নীতি অনুসারে ঘটে: যেখানে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়, সেখানে শক্তি নিজেই প্রবাহিত হয়। আপনি যদি আপনার শক্তিকে হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় না রাখেন তবে এটি খুব দ্রুত পরিবর্তন হবে। এই উপসংহার থেকে অনুসরণ করে, আপনাকে কিছু নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে। আপনি যখন প্রক্রিয়ায় থাকবেন, তখন আপনার কাছে অন্য কিছু নিয়ে ভাবার সময় নেই। এই সহজতম এবং সর্বোত্তম পথবিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা।

এখন আমি আপনাকে কিছু টিপস দেব, কিভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন.

পদ্ধতি এক: আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন

যদি আপনার বিষণ্ণ অবস্থা আপনার জীবনের একটি ক্ষেত্রের সাথে যুক্ত থাকে: উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র কাজ, বা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত জীবন, বা শুধুমাত্র স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে কেবলমাত্র একটি এলাকা থেকে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে হবে। অন্যের কাছে জীবন এবং এই গোলকের মধ্যে নিমজ্জিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে যদি আপনার সমস্যা থাকে তবে আপনি নিজেকে কাজে নিক্ষেপ করতে পারেন (অবশ্যই, যদি আপনার কাজ আপনাকে আনন্দ দেয়)। কর্মক্ষেত্রে আপনার যদি কোনো সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে মাথা ঘামাতে পারেন।

পদ্ধতি দুই: বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায়: সৃজনশীলতা

অনেকে মনে করেন সৃজনশীলতা হল লেখা, আঁকা, গান, নাচ এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি আংশিকভাবে ভুল সমিতি। সৃজনশীলতা হল যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ যেখানে আপনি এই পৃথিবীতে নিজেকে প্রকাশ করেন। সৃজনশীলতা একটি অনন্য (আপনার স্বতন্ত্র) যে কোনো কাজ সম্পাদন করার পদ্ধতি।

আপনি যদি একজন মা হন এবং আপনার সন্তানকে লালন-পালন করেন, তাহলে আপনি অভিভাবকত্বে আপনার সৃজনশীলতা দেখাতে পারেন। আপনি যদি একজন উদ্যোক্তা হন তবে আপনি আপনার নিজস্ব পণ্য এবং পরিষেবার প্রচারে আপনার সৃজনশীলতা দেখাতে পারেন। আপনি নতুন খুঁজতে পারেন অস্বাভাবিক উপায়বিপণন ও বিজ্ঞাপন. আপনার কাজের সাথে যোগাযোগ জড়িত থাকলে, আপনি এখানেও আপনার সৃজনশীলতা দেখাতে পারেন।

আপনি যখন বাস করেন এবং প্রায়শই সর্বত্র এবং সবকিছুতে আপনার সৃজনশীলতা দেখান, আপনি বিষণ্ণ হতে পারবেন না। সৃজনশীলতা হল আপনার আসল প্রকাশ। এই তোমার উপহার. এবং যখন আপনি এটি প্রকাশ করেন, আপনি আপনার নিজের উচ্চতর সারাংশের সাথে সংযুক্ত হন।

আপনি সহজ দৈনন্দিন জিনিস করতে সৃজনশীল উপায় খুঁজে পেতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, বাসন ধোয়া। আপনি প্রক্রিয়া বরাবর আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং নাচ চালু করতে পারেন. ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি থালা-বাসন ধুই বা বাড়ির আশেপাশে কোনও পরিষ্কার করি তখন আমি সবসময় এটি করি।

আপনি ঝরনা মধ্যে গান করতে পারেন. এবং এরকম অসংখ্য উপায় রয়েছে। প্রধান জিনিস হল একত্রিত হওয়া এবং তাদের খুঁজে বের করা।

পদ্ধতি তিন: শখ আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে

তোমার শখ কি? আপনি আপনার আত্মার জন্য কি করবেন?

অবশ্যই, আদর্শভাবে, যদি আপনার শখটি আপনার কাজ হয় তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কম লোকের ক্ষেত্রেই ঘটে।

পদ্ধতি চার: খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ

খেলাধুলা কীভাবে আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে?

একজন ব্যক্তি যখন নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন তখনই বিষণ্নতা দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে নাও যেতে পারে। একটি মোবাইল এবং সক্রিয় শরীরে বিষণ্নতা থাকতে পারে না।

হতাশা এবং কার্যকলাপ দুটি বেমানান ধারণা। হয় কার্যকলাপ জয়ী হবে এবং আপনি বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন, অথবা হতাশা জয়ী হবে এবং আপনি একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় প্রবেশ করবেন।

জল এবং আগুনের মতো, তারা এক সময়ে থাকতে পারে না।

সচেতনভাবে নিজেকে ধাক্কা দিন। খেলাধুলা শুরু করুন, জিমে যান। দৌড়ানো হতাশার সর্বোত্তম প্রতিকার। দৌড়ানো আপনার পুরো শরীরকে গতিশীল করে। আপনি শক্তি এবং শক্তি অর্জন করেন।

পদ্ধতি পাঁচ: ব্যক্তিগত বৃদ্ধি

ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নয়নের উপর বই পড়া শুরু করুন। এখন এটা অনেক আছে. লেখকদের অধিকাংশই বিশিষ্ট ব্যক্তিত্ব এবং ধনী। আপনি যখন তাদের কাজগুলি পড়েন, আপনি নিজেই এই অনুভূতিতে পূর্ণ হন এবং হতাশাজনক অবস্থা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ছেড়ে দেয়।

শুধুমাত্র অডিও ফরম্যাটে সাইট থেকে একই বই ডাউনলোড করুন. তারা আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে।

দেখুন বা কিছু প্রশিক্ষণ যোগদান. লাইভ প্রশিক্ষণ কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ খুব দরকারী এবং ইতিবাচক. তারা স্ব-উন্নয়নের জন্য প্রচেষ্টাকারী লোকদের দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। এই ধরনের পরিবেশে থাকা, আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হবে।

মনে রাখবেন: মূল জিনিসটি হতাশার সময়, আপনার মস্তিষ্কের সাথে একা থাকবেন না। নইলে সে তোমাকে খেয়ে ফেলবে।

পদ্ধতি ছয়: মিলিয়নেয়ার ইলাস্টিক ব্যান্ড

কোটিপতির ইলাস্টিক ব্যান্ড সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এর সারমর্ম কি? আপনি নিশ্চয়ই জানেন যে রাবার ব্যান্ডগুলি অর্থের স্তুপ মোড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি এমন একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড নিন এবং আপনার হাতে রাখুন।

যতবারই আপনি নেতিবাচক ভাবেন, আপনি এই রাবার ব্যান্ডটি পিছনে টানবেন, এবং এটি আপনাকে বাহুতে বেদনাদায়কভাবে আঘাত করবে। সৌভাগ্যবশত বা দুর্ভাগ্যবশত, সে আপনাকে হাতের উপর বেশ জোরে আঘাত করেছে। ব্যথা দেখা দেয় - এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নেতিবাচক থেকে এই ব্যথার দিকে পরিবর্তন করেন।

আপনি নেতিবাচক চিন্তা প্রবাহ বাধা. তারপর আবার, যখন চিন্তাগুলি একটি নেতিবাচক দিকে যায়, আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ডটি পিছনে টানুন এবং ছেড়ে দিন। আবার ব্যথা এবং চিন্তা আবার সুইচ. আপনি আপনার মনে একটি নোঙ্গর তৈরি করুন: নেতিবাচক চিন্তা সমান ব্যথা.

এইভাবে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করেন। প্রথমে এটি আঘাত করবে, আপনি এই রাবার ব্যান্ডগুলির একটি গুচ্ছ ছিঁড়ে ফেলবেন (একবারে কয়েক ডজন বের করে নিন)। কিন্তু ধীরে ধীরে নেতিবাচক চিন্তা কমতে থাকবে।

পদ্ধতি সাত: অশ্রু - সেরা ঔষধবিষণ্নতা থেকে

যখন মন চায়, কাঁদো। নিজেকে সংযত করার দরকার নেই। এমন একটি বাক্য আছে- "অশ্রু কোন বিষয়ে সাহায্য করবে না". তবে তা হোক না কেন, আপনি অবশ্যই নিজেকে সাহায্য করবেন। অশ্রু দ্বারা আপনি শুদ্ধ হয়. আপনার ভিতরে থাকা সেই নেতিবাচকতা এবং ব্যথা কান্নার মাধ্যমে অদৃশ্য হয়ে যায়।

এমনকি আপনি আপনার চোখে জল আনতে বিশেষ সিনেমা দেখতে পারেন। একটি ভাল কান্নাকাটি আছে. এবং যখন আপনি সিনেমার জন্য কাঁদতে শুরু করেন, আপনার সমস্যাগুলি মনে রাখবেন এবং আপনার কান্নাকে সিনেমা থেকে আপনার ব্যথাতে পরিবর্তন করুন। এইভাবে, আপনি সমস্ত সঞ্চিত নেতিবাচকতা পরিশোধ করবেন।

পুরুষদের জন্য এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা অনেক বেশি কঠিন। শৈশব থেকে তাদের শেখানো হয়েছিল কাঁদতে হবে না, কারণ এটি একজন মানুষের মতো নয়। কিন্তু ক্রমাগত মানসিক চাপের কারণে অ্যালকোহল অপব্যবহার করা খুবই পুরুষালি। পুরুষ - সাহস করে কাঁদুন!

অশ্রু - খুব শক্তিশালী উপায়যা আপনাকে দ্রুত বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। আপনার বিষণ্নতা কান্নাকাটি এবং এগিয়ে যান.

পদ্ধতি আট: শপথ করুন এবং চিৎকার করুন

এখানে আমি কোনভাবেই বলছি না যে আপনার কারো সাথে তর্ক করা বা কাউকে চিৎকার করা দরকার। বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে শপথ করতে হবে এবং নিজেকে চিৎকার করতে হবে।

বনে বা পার্কে এটি করা ভাল, যেখানে অবশ্যই কেউ নেই। আপনি বাড়িতে জোরে গান চালু করতে পারেন এবং সবকিছু বলতে পারেন... আপনাকে কেবল বাড়িতে একা থাকতে হবে। উচ্চস্বরে সঙ্গীত আপনার গর্জন এবং চিৎকারকে নিমজ্জিত করবে।

এখন তুমি জানো . তাই দ্বিধা করবেন না। আপনি যত দ্রুত হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন, তত দ্রুত আপনি জীবনে ফিরে আসবেন।

পোস্ট ভিউ: 1,242

একজন ব্যক্তি যিনি এই প্রশ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন: "কীভাবে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠবেন এবং জীবনে ফিরে আসবেন" তার প্রথম জিনিসটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি নিজেরাই এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, যদিও আপনি একটি হতাশাজনক অবস্থা কাটিয়ে উঠতে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।

বিষণ্নতার কার্যকরী চিকিৎসার জন্য রোগীকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একসাথে কাজ করতে হবে।

যখন সবাই আপনাকে একসাথে টানতে এবং আপনার সমস্যাগুলি নিজেই সমাধান করার পরামর্শ দেয়, তখন আপনার ডাক্তারকে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলার জন্য আপনাকে যথেষ্ট সাহস দেখাতে হবে।

আপনি যদি সময়মত সাহায্য না চান, বিষণ্নতার পরিণতি সবচেয়ে বিপজ্জনক হতে পারে:

1. দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা ফেটে যেতে পারে সামাজিক যোগাযোগ, পরিবার এবং বন্ধুত্বের ধ্বংস, কাজের ক্ষতি.
2. একজন ব্যক্তি অ্যালকোহলে একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন, যা সমস্যার সমাধান করে না এবং এমনকি হতাশা বাড়ায়। উপরন্তু, অ্যালকোহল সেবন আসক্তি এবং নেতিবাচকভাবে প্রায় সমস্ত অঙ্গের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
3. বেশিরভাগ বিপজ্জনক বিকল্প, যা হতাশা হতে পারে আত্মহত্যা। আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বা এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনাগুলি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ।

যদি, অসুস্থতার দীর্ঘ কোর্সের পরে, একজন ব্যক্তি এখনও একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে চিকিত্সা বিষণ্নতার বিকাশের শুরুর তুলনায় অনেক বেশি কঠিন এবং দীর্ঘ হবে।

প্রথম উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি লক্ষণীয় হওয়ার সাথে সাথে দেরি না করা এবং বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিষণ্নতা জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা

এই রোগের চিকিত্সা বিভিন্ন কোণ থেকে যোগাযোগ করা হয়। তাদের প্রতিটি সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ:

সাইকোথেরাপির সাহায্যে একটি ব্যাধি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

রোগের হালকা ফর্মের জন্য সাইকোথেরাপি সাহায্য করতে পারেফার্মাকোলজিকাল সহকারী ছাড়া। সাইকোথেরাপি একটি পদ্ধতি যা মোকাবেলা করে মানসিক ভারসাম্যহীনতাশব্দ ব্যবহার করে। কাজের সময়, সাইকোথেরাপিস্ট রোগীকে প্রস্তুত উত্তর এবং সুপারিশ দেন না, তবে তার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ এই অবস্থার দিকে পরিচালিত করে তা বুঝতে তাকে সহায়তা করে।

তারা যাদের সাথে দেখা করে তারা সবাই পরামর্শ দিতে পারে, কিন্তু প্রত্যেকেই নিজের থেকে বিমূর্তভাবে এটি করতে সক্ষম হয় না, যেমন বস্তুনিষ্ঠভাবে প্রশ্ন, ব্যায়াম এবং অতীত অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কাজ করার মাধ্যমে, থেরাপিস্ট রোগীর সমস্যা সমাধানের জন্য নিজের উপায় খুঁজে বের করার সম্ভাবনা খুলে দেন। সাইকোথেরাপির অনেক পন্থা আছে, কিন্তু সবচেয়ে জনপ্রিয় হল মনোবিশ্লেষণ এবং জ্ঞানীয় আচরণগত তত্ত্ব।

• মনোবিশ্লেষণঅচেতনের গোলকের মাধ্যমে কাজ করার লক্ষ্য - যা একজন ব্যক্তির দ্বারা উপলব্ধি হয় না। আমাদের কাছে অগ্রহণযোগ্য অনেক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অবচেতনে যেতে পারে, আমাদের বাঁচতে বাধা দেয়। সম্পর্ক, বিশেষ করে শৈশবের অভিজ্ঞতা, মনোবিশ্লেষণের দৃষ্টিকোণ থেকেও অধ্যয়ন করা হয়। সুতরাং, একজন ব্যক্তি কাউকে খুব ঘৃণা করতে পারে, কিন্তু কেন তা এখনও বুঝতে পারে না। তবে দেখা যাচ্ছে যে এই শত্রুতা শৈশব থেকেই আসে, কারণ ঘৃণার বস্তুটি কেবল অন্য কারও সাথে যুক্ত। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি বেশ দীর্ঘ সময় স্থায়ী হতে পারে, কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর পর্যন্ত, যতক্ষণ না সমস্যার "মূল" চিহ্নিত করা হয়।
• সাইকোথেরাপির সাহায্যে হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি বিকল্প হল জ্ঞানীয় আচরণগত বা জ্ঞানীয় আচরণগত তত্ত্ব. এখানে, প্রাথমিক চিন্তাগুলি হল একজন ব্যক্তির চিন্তা, যা নির্দিষ্ট আবেগ এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করে। তথাকথিত স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা এবং রায়, যা, যখন সচেতনভাবে উপলব্ধি করা হয়, যৌক্তিক হয় না, তখন মানসিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তিকে কেবল বন্ধুদের সাথে বা কর্মক্ষেত্রে দেখা হয়েছিল এবং তার মেজাজ খারাপ হয়েছিল। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে দেখা যাচ্ছে যে ব্যক্তিটির একটি অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা ছিল যে তারা তাকে ঘৃণা করে এবং কেবল তার দিকে তাকিয়ে কোনওভাবে তাকে বিরক্ত করতে চেয়েছিল। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একজন ব্যক্তিকে এই চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং তাদের সঠিকতা পরীক্ষা করতে শেখানোর জন্য নিবেদিত।

এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার ঔষধি উপায়

বিষণ্নতার চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত এন্টিডিপ্রেসেন্টস- সাইকোট্রপিক ওষুধ। পুরাতন এবং নতুন প্রজন্মের ওষুধ আছে, এবং যদিও নতুন এন্টিডিপ্রেসেন্টসকম কারণ ক্ষতিকর দিকএবং সহ্য করা সহজ, কোন ওষুধটি ভাল তা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব।

ডাক্তার, রোগীর অবস্থার উপর ভিত্তি করে এবং সম্ভাব্য ঘটনাজটিলতা, সবচেয়ে অনুকূল চিকিত্সা বিকল্প বেছে নেয়।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সার প্রধান পর্যায়গুলি নিম্নরূপ প্রণয়ন করা যেতে পারে:

1. প্রথমত, চিকিত্সার কৌশলগুলি নির্ধারণ করা হয়: ওষুধের পছন্দ, রোগীর লক্ষণ এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া, ওষুধের সর্বোত্তম ডোজ নির্বাচন।
2. তারপরে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপির একটি কোর্স সরাসরি পরিচালিত হয়, যার লক্ষ্য হতাশার লক্ষণগুলি দূর করা এবং রোগীর জীবনকে তার আগের কোর্সে ফিরিয়ে দেওয়া।
3. তারপরে, রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপি ছয় মাসের জন্য বাহিত হয়, যার লক্ষ্য রোগের তীব্রতা রোধ করা।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে মিথ এবং বাস্তবতা

কখনও কখনও বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন লোকেরা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন না বা তাদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন না, কারণ সংখ্যাগরিষ্ঠের মনে এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের বিষয়ে কিছু স্টেরিওটাইপ রয়েছে:

1. প্রথমত, অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস আসক্তি সৃষ্টি করে, কিন্তু এটা সত্য নয়। এগুলি আসক্ত নয়, এবং তাদের ব্যবহার বন্ধ করার পরে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় না। উপরন্তু, এটা কিছুর জন্য নয় যে ডাক্তার প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিশ্লেষণ করে এবং ওষুধের নির্দিষ্ট ডোজ নির্ধারণ করে - এই সমস্ত একটি পৃথক চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে খাপ খায়।
2. দ্বিতীয়ত, একটি মিথ আছে যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস খুব ক্ষতিকরএবং নেতিবাচকভাবে সবকিছু প্রভাবিত করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. আধুনিক মানেঅনেক কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, এবং এই সহজে প্রতিকারযোগ্য পরিণতির তীব্রতা হতাশার কারণে একজন ব্যক্তির ক্ষতির তীব্রতার সাথে তুলনীয় নয়।
3. তৃতীয়ত, আমাদের চেতনায় এটি প্রায়শই ভুলভাবে বিবেচনা করা হয় মানসিক এবং সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তা, যে কারণে বিষণ্নতার মতো অবস্থাকে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র তার নিজের দোষের মাধ্যমে অর্জিত এক ধরণের ত্রুটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
4. চতুর্থত, এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে দ্রুত বা এমনকি তাৎক্ষণিক ত্রাণ না পেয়ে মানুষ সম্ভাবনায় হতাশএই ওষুধ এবং তাদের গ্রহণ করতে অস্বীকার.

আসলে, আপনি এই ধরনের বিষয়ে দ্রুত সাহায্য আশা করতে পারেন না। থেরাপিউটিক প্রভাবওষুধ সাধারণত 2-3 সপ্তাহ পরে বা এমনকি এক মাস পরে নিজেকে প্রকাশ করেচিকিত্সা শুরু করার পরে, এবং তাদের ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত।

কখনও কখনও বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করা। তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার স্বাধীনভাবে প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণ করা উচিত নয় বা এমনকি আপনার নিজের ওষুধ নির্বাচন করা উচিত নয়।

সমস্ত ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং আপনার লক্ষণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাই "সঠিক" চিকিত্সা সম্পর্কে আত্মীয়, বন্ধু বা ইতিমধ্যে নিরাময় রোগীদের কথা শোনার দরকার নেই!

কিভাবে একটি হাসপাতালে বিষণ্নতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে?

অনেক ডাক্তার একটি বিবেচনা সেরা বিকল্প, হতাশা মোকাবেলা কিভাবে, হাসপাতালে চিকিত্সা. এখানে রোগী ক্রমাগত ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে থাকবে, যা সর্বোত্তম ডোজ নির্বাচনের অনুমতি দেবে। চিকিৎসা সরঞ্জাম, চিন্তা করুন সেরা কৌশলসাইকোথেরাপি এবং রোগীর অবস্থার সামান্য পরিবর্তন মূল্যায়ন।

এই চিকিত্সা বিকল্প সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে উপযুক্ত, বিশেষ করে যখন একজন ব্যক্তি আত্মহত্যার প্রবণতা প্রদর্শন করে। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি দৈনন্দিন গৃহস্থালীর কাজে নিয়োজিত হওয়ার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হবে, যেমন বাড়িতে চিকিত্সার ক্ষেত্রে, তবে আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা তাকে বাড়িতে একা রেখে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবে না।

আধুনিক যন্ত্রপাতি, অত্যাধুনিক থেরাপিউটিক পদ্ধতি, যোগ্য কর্মী এবং সর্বোত্তম অবস্থাসাইকোথেরাপির জন্য - এটিই আধুনিক ক্লিনিকগুলিকে আলাদা করে।

এই অবস্থা থেকে নিজেকে কিভাবে সাহায্য করবেন?

রোগী যখন অবশেষে ডাক্তারের কাছে যান, যেখানে তার বিষণ্নতা ধরা পড়ে এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছিল, তখন প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে, তার নিজের কী করা উচিত যাতে এবং কিছু জিনিস সত্যিই করা যায়:

• আপনার প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকুন: এই সবের বেশিরভাগই ঘুম এবং বিশ্রামের ধরণ নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। একই সময়ে জেগে ওঠা এবং ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতে স্বাভাবিক ঘুমে ব্যাঘাত ঘটলে দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করা ভালো। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়, যেহেতু এই স্বপ্নটি এখনও স্বাভাবিকের থেকে আলাদা হবে এবং অনেক ওষুধ যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যবহার করা হয় তবে আসক্তি হয়ে থাকে।
• আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে যান।আপনি যদি প্রায়ই পত্রিকার মাধ্যমে পাতার জন্য ব্যবহার করেন, সিনেমা দেখতেন বা সাইকেল চালাতেন, একই জিনিসগুলি করুন, এমনকি একই আনন্দ ছাড়াই। নিজের যত্ন নিতে এবং প্রতিদিন নিজেকে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। সহজ ব্যায়াম, ঝরনা এবং সঠিক পুষ্টিআপনাকে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
• যোগাযোগ এড়াবেন না।অবশ্যই, একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় যোগাযোগ করা খুব কঠিন, তবে এটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে সক্ষম, যার জন্য আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন, আপনি ভালবাসেন এবং বোঝা যাচ্ছে।
• অ্যালকোহল, ড্রাগ বা উদ্দীপক গ্রহণ করবেন না।এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে শুধুমাত্র তারাই দুঃখকষ্টকে সম্পূর্ণরূপে দূর করতে পারে, তবে তা নয়। তারা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করবে, কিন্তু তারপরে তারা আপনাকে শক্তিশালী করবে বিষণ্ণ উপসর্গ, অথবা এমনকি সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবন ধ্বংস.

উপসংহার

আপনি যদি সময়মতো একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন এবং কীভাবে বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে হয় তার সর্বোত্তম বিকল্পটি খুঁজে পান, জীবন শীঘ্রই আবার উজ্জ্বল রঙে উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।

আপনি জানেন যে, যার চিকিৎসা করা হয় তিনি সুস্থ হয়ে ওঠেন, তাই ডাক্তারদের পরামর্শ শুনুন, এমন প্রিয়জনকে দূরে ঠেলে দেবেন না যারা আন্তরিকভাবে আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে বিশ্বাস করেন।