আমরা ঘরে বসেই সহজ উপায়ে নাক ডাকার চিকিৎসা করি। কিভাবে নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে? আপনি নাক ডাকা সম্পর্কে কি করতে পারেন?

ঘুমের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধিতে আক্রান্ত 90% লোক এটিকে একটি ক্ষতিকারক বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচনা করে যা প্রয়োজনীয় নয় এবং লড়াই করাও অসম্ভব। কিন্তু তা সত্য নয়। রাতের বিশ্রামের সময় একটি জোরে র্যাটলিং শব্দ শুধুমাত্র অন্যদের বিরক্ত করে না, বরং নাক ডাকার নিজের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হলে অক্সিজেন অনাহার, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং পুরো শরীরের ত্রুটি দেখা দেয়। অতএব, নাক ডাকা এবং এর কারণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। ঐতিহ্যগত পদ্ধতি এবং চিকিৎসা পদ্ধতি উভয়ই উদ্ধারে আসবে।

নাক ডাকা কি

নাক ডাকা হয় কারণ বায়ু সম্পূর্ণরূপে শ্বাসনালী দিয়ে যেতে পারে না, যা ঘুমের সময় সংকীর্ণ এবং শিথিল হয়।

বিশ্রামের সময়, গলবিল সহ সমস্ত পেশী শিথিল হয়। যদি পরেরটির স্বর হ্রাস পায় তবে নরম তালু এবং তালু জিভের কম্পন ঘটে। গলবিলের অনুনাসিক এবং মুখের অংশগুলি ভেঙে যায় এবং ফুসফুসে অক্সিজেন প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। মস্তিষ্ক পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে, যার ফলে উপরের শ্বাস নালীর একটি তীক্ষ্ণ খোলার ফলে এবং ফলস্বরূপ, একটি কম-ফ্রিকোয়েন্সি বিকট শব্দ - নাক ডাকা। অল্প সময়ের পরে, চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়।

আকর্ষণীয় ঘটনা! নাক ডাকা অন্যদের, বিশেষ করে স্বামী-স্ত্রীর ঘুমে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে। এর ভলিউম 100-110 ডেসিবেলে পৌঁছে। তুলনা করার জন্য, একটি বিমান 140 ডেসিবেল শব্দ উৎপন্ন করে। "রাত্রি মন্ত্র" 10% ক্ষেত্রে বিবাহবিচ্ছেদ ঘটায়।

নাক ডাকার কারণ

নাক ডাকা শরীরের কার্যকারিতা অস্বাভাবিকতার কারণে ঘটে। এটা হতে পারে:

• শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের জন্মগত বা অর্জিত প্যাথলজি: অনুনাসিক সেপ্টামের বক্রতা, শ্বাসযন্ত্রের সংকীর্ণ প্যাসেজ, অত্যধিক লম্বা ইউভুলা, বর্ধিত জিহ্বা, ছোট নীচের চোয়াল, ম্যালোক্লুশন, অতিরিক্ত বৃদ্ধি পাওয়া তালু;
• এলার্জি;
• ইএনটি অঙ্গগুলির সংক্রামক এবং প্রদাহজনক রোগ;
• বর্ধিত টনসিল এবং অ্যাডিনয়েড;
• nasopharynx এবং oropharynx মধ্যে neoplasms;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• ঘুমানোর সময় ভুল অবস্থান।

অতিরিক্ত তথ্য! ঝুঁকিতে রয়েছে শরীরের ওজন বেড়েছে, যারা নিকোটিন এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার করে এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা।

নাক ডাকা সাধারণত একই সাথে বিভিন্ন কারণে হয়। অতএব, শুধুমাত্র একটি কারণ নির্মূল করা যথেষ্ট নয়: চিকিত্সা ব্যাপক হতে হবে।

মহিলা নাক ডাকা এবং পুরুষ নাক ডাকার মধ্যে পার্থক্য

নারী ও পুরুষের মধ্যে নাক ডাকা এবং এর কারণের মধ্যে কোনো বিশেষ পার্থক্য নেই। ঘটনা সম্পর্কে ভিন্ন জিনিস শুধুমাত্র ফ্রিকোয়েন্সি হয়. প্রায়শই, শক্তিশালী লিঙ্গের নাক ডাকা হয় - প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় 40%। মানবতার ন্যায্য অর্ধেক প্রতিনিধিদের মধ্যে, এটি 21-25% ক্ষেত্রে ঘটে।

এছাড়াও, মহিলাদের মধ্যে নাক ডাকা বয়স-সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তন - মেনোপজ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। ইস্ট্রোজেন উত্পাদন হ্রাস পেশীর স্বর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যার মধ্যে স্বরযন্ত্রের পেশীও রয়েছে।

শিশুরা রাতের শ্বাসকষ্টের জন্যও সংবেদনশীল। শ্বাসতন্ত্রের প্যাথলজির কারণে 10-12% বাচ্চাদের মধ্যে সিন্ড্রোমটি বিকাশ লাভ করে: হাইপারট্রফিড টনসিল, এডিনয়েড, পলিপ, তালুর অস্বাভাবিক গঠন, ইউভুলা, চোয়াল।

নাক ডাকা কি বিপজ্জনক?

জনসংখ্যার মাত্র 10% নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে চিকিৎসা সহায়তা চান। অন্যরা বিশ্বাস করেন যে এই ঘটনার সাথে কোন ভুল নেই।

আসলে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো শ্বাস-প্রশ্বাস একটি বিপজ্জনক ঘটনা। একটি আকস্মিক, দীর্ঘস্থায়ী বন্ধ কখনও কখনও এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

কিন্তু মৃত্যু ছাড়াও নাক ডাকা জীবনকে কঠিন করে তোলে। এই কারণে, এটি বিকাশ করে:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম;
• অক্সিজেন অনাহার;
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম - আমি প্রায়শই নাক ডাকার প্রতিশব্দ হিসাবে এটি ব্যবহার করি, তবে বাস্তবে এটি একটি আরও বিপজ্জনক অবস্থা যেখানে প্রতি রাতে 2-3 থেকে 100 বার 20-30 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়;
• বর্ধিত ঘাম;
• ঘুমের সময় প্রস্রাব করার ঘন ঘন তাগিদ;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• দিনের বেলা শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং শ্বাসকষ্ট;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির রোগ;
• পুরুষদের মধ্যে ইরেক্টাইল কর্মহীনতা;
• দিনের ঘুম;
• স্মৃতিশক্তি এবং দৈনিক উত্পাদনশীলতার অবনতি।

বিঃদ্রঃ! ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে ঘন ঘন বিরতির কারণে, একজন নাক ডাকা প্রতি রাতে প্রায় 2 - 3 ঘন্টা পুরোপুরি ঘুমাতে পারে না - এটি মোট বিশ্রামের প্রায় এক তৃতীয়াংশ।

নিজেকে নাক ডাকা প্রতিরোধ করার 4 টি উপায়

আপনি নিজে থেকে নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন যখন এটি বাহ্যিক কারণে হয় - ভুল ঘুমের অবস্থান, অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা। যদি অবস্থাটি nasopharynx এর রোগগত পরিবর্তনের কারণে হয়, তবে সমস্ত ব্যবস্থা অকার্যকর বা অকার্যকর হবে।

যাইহোক, বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য করবে, যদি সম্পূর্ণরূপে অ্যাপনিয়া নির্মূল না হয়, তবে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতির সংখ্যা কমাতে এবং নাক ডাকার পরিমাণ কমাতে পারে।

ওজন কমানো

স্থূলতা নাক ডাকার অন্যতম সাধারণ কারণ। চর্বি আমানত শুধুমাত্র পাশেই নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশেও জমা হয়। এগুলি ঘাড়ের কাঠামোর মধ্যেও জমা হয়, সেগুলিকে সংকুচিত করে, যা সংকুচিত হয় এবং অ্যাপনিয়ার কারণ হয়।

ডায়েট, সঠিক পুষ্টি, খেলাধুলা এবং একটি পরিষ্কার কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচীকে স্বাভাবিক করুন

নাক ডাকার আরেকটি সাধারণ কারণ হল অতিরিক্ত কাজ এবং চাপ। এই ফ্যাক্টর বিশেষ করে প্রায়ই মহিলাদের রাতে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।

মানসিক চাপ স্বাভাবিক করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে:

• 5 - 10 মিনিটের জন্য প্রতিটি কাজের ঘন্টা বিরতি;
• মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ বিকল্প;
• তাজা বাতাসে অবসরে হাঁটা;
• বিশ্রাম এবং কাজের একটি পরিষ্কার সময়সূচী - আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং একই সময়ে উঠতে হবে;
• পর্যাপ্ত ঘুম - কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা;
• যোগব্যায়াম, ধ্যান।

যেহেতু অ্যাপনিয়া এবং ঘুমের ব্যাধি একসাথে যায়, তাই রোগীদের রাতে বিশ্রাম নেওয়ার আগে ঘরে বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং একটি হালকা প্রশমক - ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমের বড়িগুলি এড়ানো ভাল - ওষুধটি পেশীগুলিকে ব্যাপকভাবে শিথিল করে।

এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার নেতিবাচক বিষয়বস্তু সহ সিনেমা বা টিভি শো দেখা উচিত নয়। একটি বই পড়া, অন্ধকারে শান্ত সঙ্গীত শোনা ভাল।

সঠিক অবস্থানে ঘুমান

কখনও কখনও নাক ডাকা তখনই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ভুলভাবে ঘুমায় - তার পিঠে। এই অবস্থানে, স্বরযন্ত্রের পেশীগুলি অনিবার্যভাবে শিথিল হয় এবং পড়ে যায়, শ্বাসনালীকে অবরুদ্ধ করে। এই ধরনের ঘুম হার্টের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে - এটি রক্ত ​​পাম্প করা কঠিন করে তোলে। বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম অবস্থানটি আপনার পাশে। অন্তত পেটে।

স্নোরকে অবস্থান পরিবর্তন করা থেকে বিরত রাখতে, তারা একটি কৌশল ব্যবহার করে। কাঁধের ব্লেডের মাঝখানে পায়জামার পিছনে একটি পকেট সেলাই করা হয়। একটি শক্ত বস্তু এতে স্থাপন করা হয় - একটি টেনিস বল, একটি বল, সুতার একটি ঘন বল। তার পিঠে গড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করলে, ঘুমন্ত ব্যক্তি একটি বাধার সম্মুখীন হবে এবং আবার তার পাশে ফিরে আসবে।

আপনার মাথা সঠিকভাবে অবস্থান করাও প্রয়োজনীয়। এটি শরীরের উপরে সামান্য উত্থাপিত করা উচিত, কিন্তু খুব বেশী না। আপনি হেডবোর্ডে একটি অবকাশ সহ একটি বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ কিনতে পারেন।

অনুশীলন

শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সগুলি যারা দুর্বল পেশীগুলির কারণে নাক ডাকেন তাদের জন্য একটি সমাধান। তারা অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের সাহায্য করবে এবং নাসোফারিনক্সের প্যাথলজিগুলির কারণে অ্যাপনিয়ার তীব্রতা হ্রাস করবে।

তালু এবং গলার জন্য

এই পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করা গলবিল এবং নরম তালুর দেয়ালগুলির প্রহার হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, নাক ডাকার পরিমাণ হ্রাস পায় বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

1. ঠোঁট একটি নল দিয়ে টেনে বের করা হয় এবং তারা তালু এবং গলা স্ট্রেন করে বমি করার তাগিদ অনুকরণ করার চেষ্টা করে।
2. তারা হাওয়া দেয়, মুখ প্রশস্ত করে এবং এর মাধ্যমে বাতাসে চুষে।
3. তারা মুখ না খুলেই হাই তোলে।
4. তারা জিভ বের করে কাশি দেয়।
5. তারা তাদের মাথা পিছনে নিক্ষেপ করে গার্গল করার শব্দ অনুকরণ করার চেষ্টা করে।
6. ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস থেকে পানি পান করুন।
7. গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাকটি ঢেকে দিন এবং আপনার গালটি ফুঁকুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
8. "g", "d", "k", "t" জোরে এবং স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করুন।
9. যতদূর সম্ভব আপনার মুখ থেকে আপনার জিহ্বা বের করে নিন।
10. দুটি আঙ্গুল দিয়ে জিহ্বার ডগা ধরে রেখে পর্যায়ক্রমে "i" এবং "a" স্বরবর্ণগুলি উচ্চারণ করুন।
11. তারা তাদের মাথা পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করে এবং একই সাথে মাথার পিছনে চাপ দিয়ে তাদের তালু দিয়ে প্রতিরোধ করে।

শিস বাজানো, বেলুন ফুঁকানো, গান গাওয়া এবং সাবানের বুদবুদ ফুঁকানো তালু এবং স্বরযন্ত্রের পেশীগুলির জন্যও উপকারী হবে।

হাইয়েড পেশীর জন্য

শক্তিশালী হাইয়েড পেশী অঙ্গটিকে সঠিক অবস্থানে ধরে রাখে, এটিকে ডুবে যাওয়া এবং বাতাসের প্রবাহকে বাধা দেয়। নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:

1. মুখটি সামান্য খোলা হয়, জিহ্বা উপরের তালুতে চাপ দেওয়া হয় এবং কয়েক মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব শক্তভাবে চাপ দেওয়া হয়। একই সময়ে, নিম্ন মৌখিক গহ্বর উত্তেজনা করা উচিত। তারপর তারা মুখ বন্ধ করে একই কাজ করার চেষ্টা করে।
2. জিহ্বা বের করে চিবুকের কাছে টেনে নামানো হয়। সর্বাধিক উত্তেজনা পৌঁছে গেলে, অবস্থানটি ঠিক করুন এবং কয়েক মিনিট ধরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, nasolabial folds প্রদর্শিত হবে না - এই মুহূর্ত একটি আয়না ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রিত হয়।
3. তারা তাদের জিহ্বা বের করে এবং পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান গালে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। তারপর নাক এবং চিবুকের দিকে একই কাজ করুন।
4. তাদের জিভ আটকে রেখে তারা বাতাসে একটি বৃত্ত আঁকে।

নীচের চোয়ালের পেশীগুলির জন্য

এই ব্যায়ামগুলি চোয়ালের স্বাভাবিক অবস্থানকে উন্নীত করে এবং ফ্যারিনেক্সের ক্লিয়ারেন্স বাড়ায়। নিম্নলিখিত জটিল তৈরি করুন:

1. একটি পেন্সিল বা কলম দাঁতের মাঝখানে আটকে থাকে। আপনি যখন শ্বাস নেন, চোয়ালের উত্তেজনা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি কিছুটা শিথিল হয়।
2. নীচের চোয়ালটি পর্যায়ক্রমে ডান এবং বামে স্থানান্তরিত হয়, এটি প্রতিটি পাশে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখে।
3. কনুই টেবিলের উপর বিশ্রাম, চিবুক তালুতে স্থাপন করা হয়। তারা তাদের মুখ খোলার চেষ্টা করে, তাদের হাত দিয়ে প্রতিরোধ করে।
4. থাম্বটি চিবুকের নীচে, তর্জনীটি নীচের ঠোঁটের নীচে রাখা হয়। তারা তাদের মুখ সামান্য খোলে এবং তাদের চিবুক নিচে টেনে তাদের ঠোঁট একসাথে আনার চেষ্টা করে।
5. জিহ্বার অগ্রভাগ উপরের তালুতে থাকে। আপনার জিহ্বা জায়গায় রেখে আপনার মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন।

অন্যান্য ব্যায়াম

নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে:

1. চোয়াল 20-30 বার সামনে পিছনে সরানো হয়।
2. তারা গলার পেশীগুলিকে টান রেখে জোরে "উ", "আই", "এস" ধ্বনি উচ্চারণ করে।
3. আপনার মুখ সামান্য খুলুন এবং আপনার নীচের চোয়াল ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।

প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 10-15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হয়। প্রথম ফলাফল 2-3 সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হবে। তবে আপনি অন্তত আরও ছয় মাস পড়াশোনা বন্ধ করতে পারবেন না। এটি সর্বোত্তম যদি তারা জীবনের জন্য একটি দৈনন্দিন অভ্যাস হয়ে ওঠে।

ম্যাসেজ

স্ব-ম্যাসেজ জিমন্যাস্টিকসের সাথে একযোগে ব্যবহৃত হয়। এটি নাসোফারিনক্সের পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন:

• আপনার তর্জনী দিয়ে আলতো করে জিহ্বা টিপুন;
• ইউভুলাকে ডান এবং বামে সরাতে আপনার আঙুল ব্যবহার করুন;
• নরম তালু স্ট্রোকিং আন্দোলনের সাথে ম্যাসেজ করা হয়;
• উপরের আকাশ জুড়ে আপনার আঙুল দিয়ে বৃত্ত আঁকুন।

অতিরিক্ত তথ্য! সমস্ত ব্যায়াম একটি আয়নার সামনে করা হয়। আপনি 2 ঘন্টা আগে এবং পরে খেতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি বমি করতে পারেন। হাত প্রথমে ভালো করে সাবান দিয়ে ধুতে হবে।

লোক প্রতিকার

নাক ডাকা কমানোর জনপ্রিয় লোক উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে নাসফ্যারিনক্স ধুয়ে ফেলা, ধুয়ে ফেলা, ইনস্টিল করা এবং ক্বাথ পান করা। সমস্ত ফর্মুলেশন স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে বা আপনার নিকটস্থ ফার্মেসিতে পাওয়া যেতে পারে।

ধুয়ে ফেলুন

গার্গলিং ফোলা, প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং গলার ক্লিয়ারেন্স বাড়ায়, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে সহজ করে তোলে। তারা 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য বিছানা আগে করা হয়।

নিম্নলিখিতগুলি rinses হিসাবে ব্যবহৃত হয়:

• লবণাক্ত সমাধান- 200 মিলি উষ্ণ জলে 1 চা চামচ দ্রবীভূত করুন। নিমক;
• ওক ছাল এবং ক্যালেন্ডুলা এর ক্বাথ- 1 চা চামচ প্রতিটি প্রতিটি ভেষজ উপর ফুটন্ত জল একটি গ্লাস ঢালা এবং আধা ঘন্টা জন্য ছেড়ে;
• পুদিনা তেল দিয়ে আধান- এক গ্লাস উষ্ণ জলে 1 চা চামচ গুলে নিন। সামুদ্রিক লবণ এবং পেপারমিন্ট ইথারের 1 - 2 ফোঁটা যোগ করুন;
• জলপাই তেল- আপনার মুখে 1 টেবিল চামচ রাখুন। l এটি দিয়ে তেল এবং গার্গল করুন, তারপর থুথু এবং পরিষ্কার গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নাক ধুয়ে ফেলা

ধুয়ে ফেলা শ্লেষ্মা অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

পদ্ধতির জন্য, 1 টেবিল চামচ দ্রবীভূত করে 2 লিটার গরম জল নিন। l লবণ - খাদ্য বা সমুদ্রের লবণ। একটি মই মধ্যে একটি হাত ভাঁজ সঙ্গে জল স্কুপ. পানি শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

গুরুত্বপূর্ণ ! ঘর থেকে বের হওয়ার আগে ম্যানিপুলেশন করা উচিত নয়, কারণ আপনার সর্দি লেগে যেতে পারে।

অনুনাসিক ইনস্টিলেশন

ফোলা উপশম করতে, শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ময়শ্চারাইজ এবং নরম করতে, তেলের ইনস্টিলেশন ব্যবহার করা হয়। আপনি সমুদ্র buckthorn বা জলপাই একটি আলিঙ্গন প্রয়োজন হবে। প্রতিটি নাসারন্ধ্রে 2-3 ফোঁটা ইনজেকশনের জন্য একটি পাইপেট ব্যবহার করুন এবং শ্বাস ত্যাগ করুন, শ্বাস নালীর বরাবর সরান।

গাজর বা পেঁয়াজের রস বিকল্প কাঁচামাল হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

ইনহেলেশন

তারা ঠান্ডা জন্য হিসাবে একই ভাবে বাহিত হয়। পাত্রে ফুটন্ত জল ঢালা এবং প্রয়োজনীয় তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন। এর থেকে উপযুক্ত নির্যাস:

• পুদিনা
• ইউক্যালিপটাস;
• রোজমেরি;
• প্যাচৌলি;
• লেবু সুগন্ধ পদার্থ.

আপনার মাথা নিচু করুন, একটি তোয়ালে দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং 10 - 15 মিনিটের জন্য বাষ্পে শ্বাস নিন।

সুগন্ধি তেলের পরিবর্তে, আপনি অনুরূপ কাঁচামাল থেকে ভেষজ আধান ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি কেবল একটি সুগন্ধযুক্ত বাতি জ্বালাতে পারেন বা আপনার গলায় ইথারে ভিজিয়ে রাখা মেডেলিয়ন পরতে পারেন।

Decoctions

কিছু ঔষধি গাছ নাক ডাকার পরিমাণ কমাতে পারে। এগুলি ফিল্টার করার পরে দিনে কয়েকবার মৌখিকভাবে নেওয়া হয়। সর্বাধিক দৈনিক ডোজ 250 মিলি। দৈনিক ব্যবহারের এক মাস পরে, 2-3 সপ্তাহের জন্য বিরতি নিন।

নিম্নলিখিত লোক রেসিপি সাহায্য করবে:

1. মার্শম্যালো (1 টেবিল চামচ), ক্যামোমাইল (0.5 টেবিল চামচ) এবং ওক ছাল (0.25 টেবিল চামচ) মিশ্রিত করুন, এক গ্লাস জল যোগ করুন, একটি ফোঁড়া আনুন, পাত্রে ঢেকে দিন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য এটি তৈরি হতে দিন।
2. শুকনো বারডক পাতা (2 টেবিল চামচ), বড়বেরি (1 টেবিল চামচ), হর্সটেইল (0.5 টেবিল চামচ) এবং সিনকুফয়েল (0.5 চামচ) গরম জল দিয়ে ঢেলে, জলের স্নানের উপর ফোঁড়াতে আনা হয় এবং এটি কয়েক ঘন্টার জন্য তৈরি করা হয়।
3. শুকনো বেগুনি ফুল (1 টেবিল চামচ), মাদারওয়ার্ট (0.5 টেবিল চামচ), হর্সটেল (0.5 টেবিল চামচ) এবং হপস (2 পিসি।) ফুটন্ত জলের 300 - 400 মিলিলিটারে ঢেলে 12 ঘন্টা রেখে দেওয়া হয়।

রস

নাক ডাকার সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে, সবজির রস পান করা জনপ্রিয়। তারা তৈরি করা হয়:

• সাদা বাঁধাকপি;
• গাজর;
• শালগম

মূল সবজির রসে সামান্য মধু এবং কয়েক ফোঁটা অলিভ অয়েল যোগ করুন।

নাক ডাকার জন্য চিকিৎসা চিকিৎসা

নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে সরকারী ওষুধের পদ্ধতিগুলি প্রচলিত পদ্ধতির চেয়ে বেশি কার্যকর। এগুলি ব্যবহার করা হয় যখন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো শ্বাস-প্রশ্বাস নাসোফারিনক্সের রোগগত পরিবর্তনের কারণে ঘটে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রতিরোধের জন্য বিশেষ ওষুধ এবং ডিভাইস রয়েছে। যাইহোক, এটি একটি প্রতিষেধক নয়। তারা শুধুমাত্র যান্ত্রিকভাবে উত্তেজক কারণগুলি দূর করে। এবং যতক্ষণ ব্যবহার করা হয় ততক্ষণ তারা কাজ করে।

ওষুধগুলো

গ্রুপে ড্রপস, স্প্রে এবং অ্যারোসোলগুলি রয়েছে যার সাথে ভাসোকনস্ট্রিক্টর এবং অ্যান্টি-এডিমেটাস প্রভাব রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওষুধ:

1. "ডাক্তার নাক ডাকছে।"ফোলাভাব, জ্বালা উপশম করে, শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা কিছুটা বাড়ায়।
2. "নাসোনেক্স"।কর্টিকোস্টেরয়েডের গোষ্ঠীর একটি ওষুধ, শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত। অ্যালার্জির কারণে নাক ডাকা হলে কার্যকর।
3. "নিরবতা"।অ্যান্টি-এডিমেটাস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে।
4. "স্লিপেক্স"।এটি সুগন্ধি তেলের এস্টারের উপর ভিত্তি করে। ফোলা উপশম করে এবং সামান্য স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।
5. "আসনর।"শ্লেষ্মা ঝিল্লি নরম করে এবং ময়শ্চারাইজ করে। এটি নরম তালুকেও টোন করে, যাতে রাতে পেশীগুলি পড়ে না যায় এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ করা হয়।

নাক ডাকার চিকিৎসার জন্য যান্ত্রিক পদ্ধতি

এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে বিশেষ বাহ্যিক ডিভাইস। এগুলি নাক বা মুখের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পথগুলিকে বন্ধ হতে এবং পেশীগুলিকে পড়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়।

এই ধরনের ডিভাইসের মধ্যে:

1. মাউথ গার্ডস।মাঝারি হার্ড সিলিকন থেকে তৈরি. বাহ্যিকভাবে এগুলি চোয়ালে দুটি খিলান বা আস্তরণের মতো দেখায়। এগুলি দাঁতের উপর স্থির করা হয়, নীচের চোয়ালকে একটি ভুল অবস্থানে যেতে বাধা দেয় এবং জিহ্বা এবং নরম তালুকে উত্তেজনা রাখে। মাউথগার্ডগুলি পৃথকভাবে তৈরি করা হয়। দাঁত ও মাড়ির সমস্যার জন্য এগুলো ব্যবহার করা উচিত নয়।
2. স্তনবৃন্ত।রাতে দাঁত দিয়ে বেঁধে রাখা হয়। ডিভাইসগুলি জিহ্বার কম্পন রোধ করে, পেশীগুলিকে সুরক্ষিত রাখে এবং নীচের চোয়ালটিকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যায়।
3. নাকের ডাইলেটর।নাকের বাইরের দিকে লেগে থাকে। ডিভাইসগুলি নাকের ছিদ্র প্রশস্ত করে, বিনামূল্যে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়।
4. ক্লিপ।ছোট সিলিকন পণ্যগুলি স্বরযন্ত্র, গলবিল এবং তালুর পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। দুই প্রকার - নিয়মিত এবং চৌম্বক। পরেরটি স্নায়ু শেষগুলিকেও প্রভাবিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
5. পদ্ধতিCPAP।এটি একটি বিশেষ যন্ত্রের সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্দীপনাকে বোঝায় - CPAP। এটি কৃত্রিমভাবে ফুসফুসকে বায়ুচলাচল করে এবং তাদের মধ্যে প্রয়োজনীয় চাপ বজায় রাখে। ডিভাইসের সংকোচকারী একটি বিশেষ মুখোশের মাধ্যমে বায়ুকে জোর করে যেখানে রোগী ঘুমায়। এই জন্য ধন্যবাদ, শ্বাস স্বাভাবিক হয়।

কখন অস্ত্রোপচার করতে হবে: নাক ডাকা দূর করার আমূল উপায়

নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতি হল সার্জারি। এটি ব্যবহার করা হয় যখন সমস্যাটি শ্বাসযন্ত্রের প্যাথলজিগুলির কারণে হয়:

• দীর্ঘ uvula;
• নরম বা প্রসারিত উপরের তালু;
• অনুনাসিক সেপ্টাম এর বক্রতা;
• adenoids;
• হাইপারট্রফিড টনসিল।

অপারেশনের ধরন কার্যকারক ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে। নিম্নলিখিত অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ সঞ্চালিত হয়:

1. তালুতে ইমপ্লান্ট বসানো।প্রায় 2 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের বিশেষ ডিভাইসগুলি আকাশে ঢোকানো হয়। তারা পেশী শক্তিশালী করতে এবং কম্পন বন্ধ করতে সাহায্য করে। মোট 3টি ইমপ্লান্টের প্রয়োজন - একটি কেন্দ্রে ইনস্টল করা আছে, অন্য 2টি - এটির পাশে। অপারেশনটি সহজ এবং আধা ঘন্টার বেশি সময় নেয় না।
2. ইউভুলোপ্লাস্টি।এটি লেজার সার্জারি বা ক্রিওপ্লাস্টি ব্যবহার করে তালু জিহ্বা ছোট করা জড়িত।
3. Uvulopalatopharyngoplasty.এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, ইউভুলা এবং উপরের তালু ছোট করা হয় এবং টনসিলগুলি কেটে ফেলা হয়। একটি লেজার বা রেডিও তরঙ্গ ডিভাইস দিয়ে সঞ্চালিত.
4. টনসিলেক্টমি।এটি টনসিলেক্টমি। এটি একটি প্রচলিত স্ক্যাল্পেল, লেজার, আল্ট্রাসাউন্ড বা ক্রায়োডেস্ট্রাকটিভ পদ্ধতি ব্যবহার করে বাহিত হয়।
5. Adenoidectomy.এটি একটি স্ক্যাল্পেল বা ইলেক্ট্রোকোয়াগুলেশন পদ্ধতির সাহায্যে অ্যাডিনয়েডগুলি অপসারণ করে।
6. সেপ্টোপ্লাস্টি।এর লক্ষ্য হল অনুনাসিক সেপ্টামের স্বাভাবিক গঠন পুনরুদ্ধার করা।

সমস্ত অপারেশন স্থানীয় এনেস্থেশিয়া বা সাধারণ এনেস্থেশিয়ার অধীনে সঞ্চালিত হয়। পুনর্বাসনের সময়কাল এক দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়।

নাক ডাকা মনে হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক অবস্থা। সমস্ত অঙ্গ, গঠন এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুমের উপর নির্ভর করে। অতএব, সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন: বাড়িতে বা ক্লিনিকে।

যারা শুধু নাক ডাকা নয়, অবস্ট্রাকটিভ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমেরও বেশি ঝুঁকিতে থাকে। আপনি যদি রক্তচাপ বৃদ্ধি, ঘুমের সময় অ্যাপনিয়া, দিনের বেলা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করেন বা ওজন বৃদ্ধি পান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

কোনও সমস্যা ছাড়াই অল্প সময়ের মধ্যে বাড়িতে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি অনেকগুলি বিভিন্ন রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন যা নিশ্চিত যে কোনও ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। তবে এই অভ্যাসটি পরিত্রাণ করা প্রয়োজন, কারণ যদি নাক ডাকার চিকিত্সা না করা হয় তবে রোগটি একটি উন্নত আকারে বিকশিত হতে পারে এবং তারপরে ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হওয়ার সিন্ড্রোম, যাকে অ্যাপনিয়া বলা হয়, বিকাশ লাভ করবে।

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের কিছু পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি নিজেই এই রোগটি চিনতে পারবেন। উচ্চ রক্তচাপ, অবিরাম তন্দ্রা, অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন - এই সমস্ত কারণগুলি একটি বিকাশমান স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম এবং ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হওয়ার ইঙ্গিত দেয়।

যারা ঘরে বসে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাদের জন্য প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক শরীরের ওজন আছে। সর্বোপরি, ওজন 5-10% ছাড়িয়ে গেলেও অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 50% বেড়ে যায়। আপনি শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে ধূমপান করতে পারেন, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে রক্ত ​​​​সরবরাহ পুনরুদ্ধার করা হবে এবং রোগটি আপনার চারপাশে অনুসরণ করবে না।

বিশেষ উপায়ে নাক ডাকার চিকিৎসা

• রাতে নাক ডাকার সাথে মোকাবিলা করার আগে, এটির কারণগুলির সমস্ত কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যে একটি পিঠে ঘুমাচ্ছে, যা একজন ব্যক্তির শ্বাসনালীকে উল্লেখযোগ্যভাবে সংকীর্ণ করে। পুরুষ এবং মহিলাদের দ্রুত বাড়িতে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, তাদের তাদের পাশে ঘুমাতে শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কাঁধের ব্লেডের এলাকায় আপনার স্বামী বা স্ত্রীর ঘুমের কাপড়ের উপর একটি ছোট পকেট সেলাই করতে হবে, যেখানে আপনাকে একটি ছোট বল বা অন্যান্য শক্ত বস্তু রাখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার পিঠে ঘুমানো কঠিন হবে, যার ফলস্বরূপ ব্যক্তিটি তার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং নাক ডাকা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
• আপনি একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে শিথিল এবং "ফ্ল্যাবি" পেশী রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এই ধরনের একটি ডিভাইস একটি অতিরিক্ত-লর হতে পারে, যা চেহারাতে একটি প্যাসিফায়ারের অনুরূপ। এক্সট্রা-লরের বিশেষভাবে ডিজাইন করা কাঠামো এটিকে জিহ্বার উপর সামান্য চাপ প্রয়োগ করতে দেয়, যার ফলস্বরূপ ফ্যারিনক্সের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হবে এবং জিহ্বা এগিয়ে যাবে। এর জন্য ধন্যবাদ, স্বরযন্ত্রে বাতাসের স্বাভাবিক প্রবেশ নিশ্চিত করা সম্ভব হবে, পাশাপাশি গুরুতর রোগগুলি এড়ানো সম্ভব হবে। মাত্র 3-5 সপ্তাহের জন্য অতিরিক্ত-লোরা ব্যবহার করে, আপনি নাক ডাকার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি অর্জন করতে পারেন, যেহেতু শরীর জিহ্বার অবস্থান মনে রাখবে এবং ঘুমের সময় এটি "নিয়ন্ত্রণ" করবে। আপনি কম দামে এবং যেকোন বিশেষ স্থানে Extra-ENT ক্রয় করতে পারেন।

• দ্রুত নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি একটি ঘড়ির মতো দেখতে একটি ইলেকট্রনিক ব্রেসলেট ব্যবহার করতে পারেন। এই জাতীয় ডিভাইসের স্ট্র্যাপে বেশ কয়েকটি ইলেক্ট্রোড রয়েছে, যা ঘুমের সময় নাক ডাকার সময় ত্বকে কম তীব্রতার বৈদ্যুতিক পালস সরবরাহ করে। ব্রেসলেটটি একেবারে হাতে অনুভূত হয় না এবং আবেগ প্রেরণের সময় জাগরণও সৃষ্টি করে না। নাক ডাকা তার পাশ দিয়ে ঘুরে যায় এবং শব্দ অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যায়। ব্রেসলেটের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি গঠনে সহায়তা করে - অর্থাৎ, ঘুমের সময় নাক ডাকার সামান্য লক্ষণে একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে ঘুরে যায়।

ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস

শ্বাস এবং লিগামেন্ট প্রশিক্ষণ বাড়িতে নাক ডাকা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। পুরুষদের এবং মহিলাদের এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে যে বিভিন্ন কৌশল একটি বড় সংখ্যা আছে. বিছানার আগে আধা ঘন্টার জন্য ব্যায়ামের একটি কোর্স করা যথেষ্ট এবং আপনি কেবল আপনার পেশীই নয়, আপনার চোয়ালকেও প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন।

• আপনি একটি পাতলা কাঠি 2-3 মিনিটের জন্য চেপে রাখা দাঁতে ধরে রাখতে পারেন।
• আপনার চোয়ালকে ত্রিশ বার পিছনে এবং পিছনে সরান, প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন।
• যতদূর সম্ভব আপনার জিহ্বা বের করে রাখা দরকার - যতক্ষণ না আপনি মৌখিক গহ্বরে উত্তেজনা অনুভব করেন ততক্ষণ এটি এই অবস্থানে রাখুন। জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালন করতে 30 গুণ খরচ হয়।
• আপনি পর্যায়ক্রমে "O" বা "I" শব্দগুলি উচ্চারণ করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কর্ডগুলিকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। প্রশিক্ষণ কোর্স শেষ করার সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে শ্বাস নেওয়া অনেক সহজ হয়ে গেছে, এটি নাক ডাকার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা আগে 30 টি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।

নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে লোক উপায়

আপনি নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি ব্যবহার করে লোক প্রতিকার ব্যবহার করে ঘুমের সময় নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন:

• মধু এবং বাঁধাকপি রস এর টিংচার - 1 চামচ মিশ্রিত করুন। এক চামচ মধু এবং বাঁধাকপির রস, এবং তারপর বিছানার আগে টিংচার পান করুন। চিকিত্সার কোর্সটি 30 দিন হওয়া উচিত।
• আপনাকে গাজর সিদ্ধ করতে হবে এবং খাবারের আগে তাদের 2টি খেতে হবে।
• ঔষধি ভেষজগুলির সাথে থেরাপি আপনাকে আপনার মুখের পেশীগুলিকে টোনড রাখতে দেয়, যার ফলস্বরূপ নাক ডাকা অনেক কম ঘন ঘন হয়।

আপনি সমান অনুপাতে নেওয়া বারডক, হর্সটেইল, সিনকুফয়েল এবং বড় বেরি শিকড় থেকে ভেষজ মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। এটি 1 চামচ চোলাই যথেষ্ট। 250 গ্রাম ফুটন্ত জলে মিশ্রণটি চামচ করুন এবং এক ঘন্টা রেখে দিন। তারপর এটি 3 সপ্তাহের জন্য 2 চুমুক নিন।

ঔষধি ভেষজগুলির একটি ভেষজ সংগ্রহ ভালভাবে সাহায্য করে, যাতে উপাদান রয়েছে যেমন এলিউথেরোকোকাস রুট, অ্যারালিয়া, ড্যানডেলিয়ন, অর্চিস হার্ব, রোজ হিপস ইত্যাদি।

নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে লোক প্রতিকার ব্যবহার করে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে:

• অনুনাসিক স্ট্রিপ, ড্রপস এবং অ্যারোসল শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করতে এবং নাকের ভিড় মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
• যেহেতু রুমের শুষ্ক এবং পাতলা বাতাস শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে বিরক্ত করে এবং শুকিয়ে দেয়, আপনি একটি বিশেষ হিউমিডিফায়ার কিনতে পারেন।
• 1-2 ফোঁটা সামুদ্রিক বাকথর্ন তেল অনুনাসিক শ্লেষ্মাকে শুকিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয় যদি ঘরের বাতাস শুষ্ক থাকে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় নাসোফ্যারিক্সের দেয়ালের সান্নিধ্যও কমিয়ে দেয়।
• আপনার কৃত্রিম উপকরণ থেকে তৈরি বিছানা কেনা উচিত নয়, কারণ এটি প্রায়শই শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।

উপরে বর্ণিত এই সহজ পদ্ধতিগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই ঘরে ঘুমের সময় নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

নাক ডাকা হল একটি কম ফ্রিকোয়েন্সি র্যাটলিং শব্দ যা গলবিল এবং নরম তালুর পেশী দুর্বল হওয়ার কারণে ঘটে। সুতরাং, কিছু লোকের মধ্যে, বেশ কয়েকটি কারণে, ঘুমের সময়, দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ, ফ্যারিনক্স এবং অরোফ্যারিক্সের নরম টিস্যুগুলির প্রত্যাহার ঘটে। ফলস্বরূপ, শ্বাস নেওয়া বাতাসের প্রবাহ শ্বাসতন্ত্রের মধ্য দিয়ে পুরোপুরি যেতে পারে না। এইভাবে, নাক ডাকা হয়।

আমরা কেন নাক ডাকি

• এডিনয়েড

এই কারণটি প্রধানত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে। এডিনয়েড হল লিম্ফয়েড টিস্যুর বৃদ্ধি যা নাসোফ্যারিঞ্জিয়াল টনসিল গঠন করে। লিম্ফয়েড টিস্যু বিভিন্ন কারণে বৃদ্ধি পেতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সংক্রামক এবং অ্যালার্জির কারণ। অটোইমিউন রোগগুলি খুব কম সাধারণ, যেখানে অ্যাডিনয়েডগুলিও বড় হয়।
লিম্ফয়েড টিস্যু বাড়ার সাথে সাথে এটি অরোফ্যারিক্সের লুমেনকে তার আয়তনে পূর্ণ করে, যার ফলে এর গহ্বর সংকুচিত হয়। যাইহোক, ঘুমের সময়, গলার পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় শিথিলতার কারণে, গলা ইতিমধ্যে সরু হয়ে যায়। অতএব, যখন একটি শিশু ঘুমায়, তখন শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাস অসুবিধার সাথে যায়, যার ফলে নরম তালু এবং ইউভুলার পেশীতে কম্পন হয়। গলদেশের শিথিল পেশীগুলি কম্পিত হয়, একটি শব্দ উৎপন্ন করে যা নাক ডাকা হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।
এডিনয়েডগুলি কেবল নাক ডাকার সাথেই থাকে না, বরং শ্বাসকষ্ট, কাশি এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধার মতো লক্ষণগুলির সাথেও থাকে।

• বিচ্যুত অনুনাসিক সেপ্টাম

এটি নাক ডাকার একটি মোটামুটি সাধারণ কারণও। এই শারীরবৃত্তীয় ত্রুটির সাথে, অনুনাসিক প্যাসেজগুলি প্রায়ই অবরুদ্ধ হয়, যা তাদের আংশিক অবরোধের সাথে থাকে। একই সময়ে, তাদের মধ্য দিয়ে যাওয়া বাতাসটি অতিক্রম করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করে। এটি nasopharynx এবং oropharynx এর দেয়ালের কম্পন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

• দীর্ঘায়িত ইউভুলা এবং প্রসারিত নরম তালু

ইউভুলা হল নরম তালুর প্রক্রিয়া যা ফ্যারিঞ্জিয়াল গহ্বরের প্রবেশদ্বারে ঝুলে থাকে। একটি লম্বা ইউভুলা এবং নরম তালু উল্লেখযোগ্যভাবে নাসফ্যারিনক্স এবং অরোফ্যারিনক্সকে (অর্থাৎ নাক থেকে স্বরযন্ত্রে যাওয়ার পথ) সংকুচিত করতে পারে। এইভাবে, একটি লম্বা ইউভুলা এবং একটি দীর্ঘ নরম তালু সরু পথ দিয়ে বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে, যা নাক ডাকার কারণ হয়। খুব প্রায়ই এই অসঙ্গতি নরম তালুর পেশীগুলির দুর্বলতার সাথে থাকে। একই সময়ে, ঘুমের সময় শিথিলকরণ এবং পেশীগুলির ঝাঁকুনি কেবল খারাপ হয়।

• হাইপারট্রফিড টনসিল

হাইপারট্রফি বা প্যালাটাইন টনসিলের বৃদ্ধি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। প্যালাটাইন টনসিল বিভিন্ন কারণে হাইপারট্রফিড হয়ে যেতে পারে, তবে প্রায়শই ঘন ঘন ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে। যখন প্যালাটাইন টনসিলগুলি বড় হয়, তখন তারা অরোফ্যারিক্সের লুমেনকে তাদের আয়তন দিয়ে পূরণ করে। এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন টনসিলগুলি এত বড় হয়ে যায় যে ফ্যারিনক্সের খোলার প্রায় সম্পূর্ণ সরু হয়ে যায় এবং তার জায়গায় কেবল একটি ছোট ফাঁক থাকে। এই ধরনের শিশুদের প্রথম সমস্যা শ্বাসকষ্ট। শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় এবং ভয়েস একটি অনুনাসিক স্বন গ্রহণ করে। এই জাতীয় বাচ্চাদের সাথে কথা বলার সময়, ভারী এবং ঘন ঘন শ্বাস নেওয়া এবং কিছুটা খোলা মুখ মনোযোগ আকর্ষণ করে। বায়ু, সংকীর্ণ উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট (নাক, নাসফ্যারিনক্স) এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করে। একই সময়ে, এটি ফ্যারিনেক্সের পেশীগুলিতে কম্পন সৃষ্টি করে, যার ফলে তারা দোলা দেয়। এইভাবে, নাক ডাকা হয়।

• শরীরে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন

শরীরের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির মধ্যে ফ্যারিঞ্জিয়াল পেশীর স্বর বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস, অতিরিক্ত ওজন এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ অন্তর্ভুক্ত। সময়ের সাথে সাথে, পুরো শরীরের পেশী, শুধুমাত্র গলবিল নয়, দুর্বল হয়ে যায় এবং স্বন হারায়। এর ফলস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি একটি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করে (সে যখন ঘুমায় তখন সহ), পেশীগুলি ঝুলতে শুরু করে। যখন অনুনাসিক গহ্বর থেকে বায়ু স্বরযন্ত্রে যেতে শুরু করে, তখন এটি নরম তালু এবং ইউভুলাকে কম্পিত করে। এটি খারাপ মানুষের অভ্যাস দ্বারা সুবিধাজনক হয়। সুতরাং, ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার। এটি ঘটে কারণ নিকোটিন এবং ইথানল পেশীতে একটি শিথিল প্রভাব ফেলে। মাতাল লোকেরা প্রায়শই নাক ডাকে এই বিষয়টি দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

• অতিরিক্ত ওজন

বর্তমানে, অতিরিক্ত ওজন একটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি লক্ষ করা গেছে যে স্থূল লোকেরা স্বাভাবিক ওজনের লোকদের তুলনায় প্রায় পাঁচ গুণ বেশি নাক ডাকে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে চর্বিযুক্ত আমানত শ্বাসনালীতে চাপ দেয়, যার ফলে সেগুলি সংকীর্ণ হয়।

সুতরাং, নাক ডাকা গঠনের সাথে জড়িত অনেক কারণ রয়েছে। প্রায়শই, একাধিক কারণ একযোগে পরিলক্ষিত হয়। নাক ডাকার দড়ি এবং পিচ প্রতিটি জীবের স্বতন্ত্রতার উপর নির্ভর করে, এবং শুধুমাত্র প্যাথলজির তীব্রতার উপর নয়। নাক ডাকার ভলিউম আপনার ভয়েসের পিচের উপর নির্ভর করে। এটা জানা যায় যে নাক ডাকা 100 - 110 ডেসিবেল ভলিউমে পৌঁছাতে পারে। এটি কতটা জোরে তা বোঝার জন্য, এটি জানা যথেষ্ট যে একটি কথোপকথনের গড় ভলিউম 50 ডেসিবেলে পৌঁছে এবং একটি জেট প্লেন 140 ডেসিবেল শব্দ উৎপন্ন করে। কানের জন্য ব্যথা থ্রেশহোল্ড 120 ডেসিবেল। এর মানে হল যে আপনার পাশে ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তির নাক ডাকা বেশ অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে।

নাক ডাকার বিপদ

আমরা শুধু আমাদের পরিবারের সদস্যদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাই না, আমরা নিজেরাও ঘুমের অভাব বা অনিদ্রায় ভুগছি। আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না এবং দিনের বেলায় আমরা ক্লান্ত এবং ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করি। এটি ঘটে কারণ ঘুমের সময় আমরা ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করি এবং মস্তিষ্ক পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে না। ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া অ্যাপনিয়া। নাক ডাকার বিপজ্জনক সঙ্গী। আপনি এটিকে কোনও কিছুর সাথে বিভ্রান্ত করবেন না: পরিমাপ করা শ্বাস হঠাৎ কয়েক সেকেন্ডের জন্য, কখনও কখনও খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বাধাগ্রস্ত হয় এবং তারপরে জোরে নাক ডাকার সাথে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া হয়। এই ঘটনাটি বিপজ্জনক কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে গেলে হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, ফুসফুসে বাতাসের প্রবাহ ব্যাহত হয় এবং এটি অত্যন্ত গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরায় শুরু করার পর, রক্ত ​​সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত হৃদয় আরও কঠিন কাজ করে। ঠিক আছে, অ্যাপনিয়ার প্রধান বিপদ হল যে এটি ঘুমের সময় হঠাৎ মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

কীভাবে ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাবেন

শুরুতে, একজন মহিলার, যেমনটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং নাক ডাকার চিকিত্সার সময়ই নয়, তার জীবনে কিছু পরিবর্তন করা উচিত। আরও স্পষ্টভাবে, আপনার জীবনধারায়: ওজন হ্রাস করুন, অ্যালকোহল পান করবেন না, শরীরের সঠিক অবস্থান চয়ন করুন। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে নাক ডাকার চিকিত্সার জন্য ওষুধ বা লোক প্রতিকার ব্যবহার করুন।

নাক ডাকার জন্য ওষুধের চিকিৎসা:

গুরুতর নাক ডাকার কিছু ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচার নির্দেশিত হয়। দ্রুত অপারেশন করা হয়। নরম টিস্যুর অংশগুলি নাসোফারিক্সে হ্রাস পায়, যা শ্বাসনালীকে অবরুদ্ধ করে। এখন, ওষুধের বিকাশের সাথে, অপারেশনগুলি প্রায়শই লেজার বা রেডিও তরঙ্গ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। একটি মেয়ে চিরতরে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে অনুমতি দেয়। ওষুধের সাথে নাক ডাকার চিকিত্সা করার সময়, প্রথমত, ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয় যা প্রদাহজনক এবং ঠান্ডা উত্সের নাক ডাকার কারণগুলিকে দূর করে।

• নাসোনেক্স। পণ্যটি মোমেটাসোন নামক একটি সাময়িক হরমোনাল পদার্থের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এটি অনুনাসিক শ্লেষ্মার প্রদাহ এবং ফোলা উপশম করে, শ্বাস প্রশ্বাসকে সহজ করে তোলে। অ্যারোসল মূলত অ্যালার্জিক রাইনাইটিস দ্বারা সৃষ্ট নাক ডাকার চিকিত্সার জন্য তৈরি করা হয়।
• স্নরস্টপ এই নামের ইনহেলেশন সলিউশন বা ট্যাবলেটে অনেকগুলি ভেষজ উপাদান থাকে: ইফেড্রা, বেলাডোনা, ডুব্রোভনিক ইত্যাদি। ওষুধটি ঘুমের সময় ফ্যারিঞ্জিয়াল পেশীগুলির স্বর বাড়ায় এবং কিছু প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• আসোনর। এটি একটি ইমোলিয়েন্ট (গ্লিসারিন এবং পলিসোরবেট রয়েছে), যা শ্লেষ্মা ঝিল্লির শুষ্কতা হ্রাস করে এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে বাতাসের প্রবাহ যখন যায় তখন তাদের একসাথে আটকে থাকতে বাধা দেয়। গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে।
• ডাক্তার নাক ডাকা একটি স্প্রে যা একটি প্রদাহ বিরোধী, ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং নরম করার প্রভাব রয়েছে। উদ্ভিজ্জ তেল, লেসিথিন, ভিটামিনের মিশ্রণ রয়েছে এবং ঋষি এবং ইউক্যালিপটাস আকারে সংযোজন সহ উপলব্ধ।
• নীরবতা। ওষুধটি পূর্ববর্তী প্রতিকারের মতো প্রায় একই প্রভাব প্রদর্শন করে এতে ল্যাভেন্ডার, দারুচিনি, ইউক্যালিপটাস এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে। এই স্প্রে অন্যান্য ওষুধের চেয়ে ভাল স্বাদ, কিন্তু, হায়, কার্যকারিতা তাদের অতিক্রম করে না।

ঘরে বসেই নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

তালিকাভুক্ত আধুনিক প্রতিকার ছাড়াও, আপনি লোক প্রতিকার ব্যবহার করে নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন!

• সামুদ্রিক লবণ দিয়ে নাক ধুয়ে ফেলা। সমাধান প্রস্তুত করতে, আপনাকে 1 গ্লাস পরিষ্কার জল নিতে হবে এবং এতে 1 চা চামচ সমুদ্রের লবণ নাড়তে হবে। এই ধরনের জল পদ্ধতি সকালে এবং সন্ধ্যায় করা আবশ্যক।
• বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার নাকে সমুদ্রের বাকথর্ন তেল রাখুন (প্রতিটি নাকের ছিদ্রে 2-3 ফোঁটা)।
• বাঁধাকপির রস এবং মধুর মিশ্রণ। এটি করার জন্য, প্রতি গ্লাস রসে 1 টেবিল চামচ মধু নিন। শোবার আগে এই প্রতিকার পান করুন। এটি কেবল নাক ডাকার জন্যই কার্যকর নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে।
• শোবার আগে বেকড গাজর খান। মূল সবজিটি 180 ºC তাপমাত্রায় 15-20 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করা উচিত।
• উপবাসের দিন। অনেক সময় নাক ডাকার কারণে হজমের সমস্যা হতে পারে। সপ্তাহে একবার উপবাস করা উপকারী: শুধুমাত্র জল বা আপেলের রস পান করুন।
• ভেষজ সমাধান দিয়ে গার্গল করুন। এটি করার জন্য, 1 চা চামচ গ্রাউন্ড ক্যালেন্ডুলা ফুল এবং ওক ছাল নিন। ভেষজ উপর ফুটন্ত জল ঢালা, ঠান্ডা এবং ডিনার পরে ধুয়ে ফেলুন. ভেষজ সমাধান গলার মিউকোসাকে নরম করবে।

নাক ডাকার জন্য ব্যায়াম

প্রথমত, আমি বলতে চাই যে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে, নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, কমপক্ষে এক মাস, অন্যথায় সেগুলি করার কোনও মানে নেই। তাই ধৈর্য ধরুন। বিছানার আগে এগুলি সম্পাদন করা সর্বোত্তম, তবে আপনি যদি দিনে দুবার করেন তবে আপনি প্রভাবটি আরও দ্রুত অর্জন করবেন।

1. আপনার জিহ্বাকে যতদূর সম্ভব সামনে এবং নীচে টানুন, উত্তেজনা সহ। মনে আছে কিভাবে আমরা ছোটবেলায় উত্যক্ত করতাম? তাই শিশুর মতো অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার জিহ্বা পিছনে সরান। এই ব্যায়াম জিহ্বার পেশী শক্তিশালী করে।
2. আপনার চিবুকের উপর আপনার হাত টিপুন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিরোধ করতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে আপনার চোয়ালকে সামনে এবং পিছনে সরান। এই ব্যায়ামটি 20 বার করুন।
3. একটি কাঠের লাঠি নিন এবং এটি আপনার দাঁতের মধ্যে ধরে রাখুন, 3 - 4 মিনিটের জন্য জোর করে ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
4. আপনার মুখ খুলুন (প্রশস্ত নয়), আপনার নীচের চোয়াল দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন: ঘড়ির কাঁটার দিকে 10 বার। আর বিপক্ষে ১০ জন।
5. এক মিনিটের জন্য আপনার জিহ্বা উপরের তালুতে শক্তভাবে টিপুন। 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার ব্যায়াম করুন। উপরের তালুর পেশী শক্তিশালী হয়।
6. শুরুর অবস্থান: মুখ বন্ধ, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া। আপনার জিহ্বার মূলটি আপনার গলার দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ধীরে ধীরে অনুশীলনটি 30 বার করুন। এটি দুর্দান্ত হবে যদি, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আপনি এই অনুশীলনটি আবার সম্পূর্ণভাবে করেন (বা আপনি এটি তিনটি পদ্ধতিতে করতে পারেন)।
7. আপনার ঘাড়ের পেশী স্ট্রেন করার সময় "U", "I" স্বরধ্বনিগুলি উচ্চারণ করুন (20 - 25 বার)।
8. পূর্ণ নিঃশ্বাস। ইনহেলেশন শুরু হয় প্রসারণ (প্রসারণ) দিয়ে প্রথমে তলপেটের, তারপর মাঝখানে এবং ধীরে ধীরে বুকে চলে যায়। অগ্রবর্তী পেটের প্রাচীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন: শ্বাস নিন - এটি উঠে যায়, শ্বাস ছাড়ে - এটি প্রত্যাহার করে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। 5-6 বার সঞ্চালন করুন।

যাইহোক, এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে গায়করা নাক ডাকেন না, গান গাওয়া এবং বায়ু যন্ত্র বাজানোও এই সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম, তাই যদি কোনও সমস্যা হয় তবে জোরে এবং আনন্দের সাথে গান করুন। এবং আরো কিছু বাঁশি! হাঁটার সময় এটি করা বেশ উপযুক্ত! এবং যদি আপনি একটি সুপরিচিত চিহ্ন ভয় না, তারপর বাড়িতে বাঁশি.

এবং পরিশেষে, যারা নাক ডাকার পাশে ঘুমান এবং এটি থেকে খুব কষ্ট পান তাদের জন্য কিছু পরামর্শ। ফার্মেসিতে ইয়ারপ্লাগ কিনুন - একটি প্রমাণিত পণ্য, এবং একটি শিশুর মতো ঘুমান, এখন কিছুই আপনাকে বিরক্ত করবে না।

- নাক ডাকা। কারণসমূহ
- নাক ডাকার চিকিৎসা
- ঘরে বসে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পান। ঐতিহ্যগত ঔষধ
- নাক ডাকা বন্ধ করার 5টি স্মার্ট উপায়

1) শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির বৈশিষ্ট্য। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের ইউভুলা (গলার উপরের পিছনে অবস্থিত) স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ।

2) ইএনটি অঙ্গগুলির প্যাথলজিস (বর্ধিত টনসিল, এডিনয়েড, অসম অনুনাসিক সেপ্টাম)।

3) স্থূলতা।

4) খারাপ অভ্যাস। ধূমপান করার সময়, শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লি বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসে। শ্লেষ্মা স্বরযন্ত্রে সংগ্রহ করে, যা এটিকে জ্বালাতন করে এবং বাতাসের প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে। অ্যালকোহল পান করার পরে, স্বরযন্ত্রের পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায়, যা নাক ডাকার দিকে পরিচালিত করে।

5) তীব্র ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব।

- নাক ডাকার চিকিৎসা

- নাক ডাকা বন্ধ করার 5টি স্মার্ট উপায়

পদ্ধতি নং 1। জিহ্বা, নরম তালু এবং গলদেশের জন্য জিমন্যাস্টিকস।
সমস্ত ব্যায়াম সহজ, করা সহজ, আপনাকে শুধুমাত্র 10 মিনিটের জন্য, দিনে দুবার, সকাল এবং সন্ধ্যায় করতে হবে।

1) তীব্রভাবে "I" এবং "U" শব্দগুলি উচ্চারণ করুন, ঘাড়ের পেশীগুলিকে দৃঢ়ভাবে স্ট্রেন করুন।
2) একটি কাঠের লাঠি (বা পেন্সিল) আপনার দাঁতে তিন থেকে চার মিনিট ধরে রাখুন।
3) আপনার জিহ্বাকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে এবং নীচে নিয়ে যান, এটি এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।

পদ্ধতি নম্বর 2. পায়জামা পকেট।
নাক ডাকা প্রায়শই ঘটে যখন আপনি আপনার পিঠে এবং একটি বালিশে ঘুমান যা খুব কম বা বেশি। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি যদি মাঝারি উচ্চতার (14-16 সেমি) বালিশে আপনার পাশে ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি নাক ডাকা কমাতে পারেন।
আপনার পাশে ঘুমাতে শিখতে, আপনি একটি সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পায়জামা উপর একটি পকেট সেলাই. এটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে, পিছনে অবস্থিত হওয়া দরকার। রাতে, সেখানে একটি শক্ত বস্তু, যেমন একটি টেনিস বল, রাখুন। এমনকি যদি আপনার ঘুমের মধ্যে আপনি অসচেতনভাবে আপনার পিঠের উপর ঘূর্ণায়মান করার চেষ্টা করেন, বল আপনাকে তা করতে বাধা দেবে। তিন থেকে চার সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার পাশে ঘুমানোর একটি শক্তিশালী অভ্যাস গড়ে তুলবেন।

পদ্ধতি নম্বর 3. নাকের উপর প্লাস্টার।
কিছু ক্ষেত্রে, নাক ডাকার কারণ হল অনুনাসিক শ্বাস নিতে অসুবিধা: সর্দি নাক, অনুনাসিক প্যাসেজের সংকীর্ণতা। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি অনুনাসিক প্যাসেজগুলি প্রসারিত করতে ভাসোকনস্ট্রিক্টরস (টানা পাঁচ দিনের বেশি নয়!) বা বিশেষ স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যা নাকের ডানাগুলিতে আঠালো থাকে এবং কিছুটা আলাদা করে দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সবসময় সাহায্য করে না: পলিপ বা একটি বিচ্যুত অনুনাসিক সেপ্টামের কারণে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হলে, ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া এই সমস্যাগুলি সমাধান করা অসম্ভব।

পদ্ধতি নম্বর 4। ওজন কমানো.
অতিরিক্ত ওজন নাক ডাকার সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং এর জটিলতা (অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম বা স্লিপ অ্যাপনিয়া)। স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে চর্বি জমা হয় শুধুমাত্র ত্বকের নীচে নয়, টিস্যুতেও, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে, ঘাড়ের কাঠামোর মধ্যেও। তারা গলা সংকুচিত করে, যার ফলে এটি সংকীর্ণ হয় এবং এর ফলে নাক ডাকা হয়।
যদি একজন ব্যক্তি ওজন বাড়াতে শুরু করে এবং অবিলম্বে নাক ডাকা শুরু করে, তাহলে সবকিছু পরিষ্কার। ওজন কমাতে সাহায্য করবে। জটিল নাক ডাকার জন্য (ঘুমানোর সময় শ্বাস বন্ধ না করে), শরীরের ওজন মাত্র পাঁচ থেকে সাত কিলোগ্রাম কমলে এই উপসর্গটি সম্পূর্ণভাবে দূর করা সম্ভব!

পদ্ধতি নং 5। জীবনধারা পরিবর্তন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য সুপারিশ যেকোনো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য উপযুক্ত। তাদের সম্পর্কে এত ঘন ঘন কথা বলা হয় যে কেউ আর শোনে না। যাইহোক, তারা সত্যিই সাহায্য করে। আপনি যদি নাক ডাকতে না চান তবে প্রথমে আপনাকে থামাতে হবে:

1) ধোঁয়া;
2) সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান;
3) জিমে নিজেকে ওভারলোড করুন;
4) রাতে অতিরিক্ত খাওয়া;
5) ঘুমের বড়ি নিন (এগুলির মধ্যে অনেকগুলি পেশী শিথিল করে, এবং এটি নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়)।

উপাদানটি দিলিয়ারা বিশেষভাবে সাইটের জন্য প্রস্তুত করেছিলেন

স্বাস্থ্য

নাক ডাকা একটি সাধারণ চিকিৎসা সমস্যা যা শুধু ঘুমন্ত ব্যক্তিকেই নয়, আশেপাশের লোকজনকেও বিরক্ত করে। ঘুমের সময় শ্বাসনালীতে বাধার কারণে এটি হয়ে থাকে।

আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তদুপরি, এটির জন্য সর্বদা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের অবলম্বন করা বা ওষুধের চিকিত্সার কোর্স করার প্রয়োজন হয় না, যা অনেক রোগী ভয় পায়।

আপনি এমনকি বাড়িতে নাক ডাকা সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন. আমরা নীচে সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে আপনাকে বলব।

1. নাক ডাকার জন্য নাক ধুয়ে ফেলুন

কৌশলটির কার্যকারিতা শ্লেষ্মা অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করার মধ্যে রয়েছে, যা বাতাসের স্বাভাবিক উত্তরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সেইসাথে শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ময়শ্চারাইজ করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে:

· লবণ - 1 চা চামচ;

উষ্ণ গরম জল - 500 মিলি;

· ছোট সিরিঞ্জ।

পদ্ধতিটি সম্পাদন করা:

1. সম্পূর্ণ দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত জলের সাথে লবণ মেশান।
2. আমরা একটি রাবার বাল্ব মধ্যে সমাধান সংগ্রহ।
3. আমরা সিঙ্ক বা বাথটাবের উপর ঝুঁকে পড়ি এবং পণ্যটিকে একের পর এক অনুনাসিক প্যাসেজে ইনজেক্ট করি। এই ক্ষেত্রে, তরল কিছু ফিরে ঢালা হবে, এবং এটি কিছু nasopharynx প্রবেশ করবে - এটা থুতু আউট করা আবশ্যক।

রোগীর পর্যালোচনা অনুসারে, বিছানার আগে নাক ধুয়ে ফেলা বাড়িতে নাক ডাকা দূর করার একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি।

• আরও পড়ুন: ভালো ঘুম এবং একটি সতেজ জাগরণ জন্য 9টি দরকারী টিপস

2. নাক ডাকা জন্য সমুদ্র buckthorn তেল

এটি একটি প্রাকৃতিক ওষুধ যা অ্যান্টি-এডিমেটাস, শুকানোর এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। নাক ডাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে, ঘুমানোর 2 - 3 ঘন্টা আগে আপনাকে প্রতিটি অনুনাসিক প্যাসেজে 1 ফোঁটা সামুদ্রিক বাকথর্ন তেল লাগাতে হবে।

এই পদ্ধতিটি স্বাধীনভাবে বা আগেরটির সাথে একত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। পরবর্তী ক্ষেত্রে, সামুদ্রিক বাকথর্ন তেল অনুনাসিক প্যাসেজ ধুয়ে ফেলার পরে স্থাপন করা উচিত। আবেদনের কোর্স- ১ মাস।

3. নাক ডাকার জন্য রস

প্রাকৃতিক রস, যা আপনি সহজেই বাড়িতে প্রস্তুত করতে পারেন, "শান্ত" ঘুম পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

কার্যকর রস বিকল্পগুলির একটি প্রস্তুত করতে, আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন হবে:

· 2 আপেল;

· 2 টা তাজা গাজর;

· ¼ অংশ লেবু;

· আদা মূল - 2 সেমি।

রস প্রস্তুতি:

1. আপেল, গাজর এবং আদা রুট খোসা ছাড়ুন।
2. একটি মাংস পেষকদন্ত মাধ্যমে সমস্ত উপাদান পাস, এবং তারপর রস আউট আলিঙ্গন (বা অবিলম্বে একটি juicer ব্যবহার করুন)।
3. প্রতিদিন ঘুমানোর আগে ছেঁকে নেওয়া রস খান।
4. ব্যবহারের সময়কাল পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়, তবে কমপক্ষে এক মাস হতে হবে।

বাঁধাকপির রসও নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে:

1. বাঁধাকপির পাতা ভালো করে ধুয়ে নিন।
2. জুসার ব্যবহার করে পাতা থেকে এক গ্লাস সবজির রস চেপে নিন।
3. রসে 1 চা চামচ যোগ করুন। প্রাকৃতিক মধু।
4. 30 দিনের জন্য শোবার আগে পণ্যটি নিন, এবং আপনি সম্ভবত আপনার সমস্যাটি ভুলে যেতে পারেন।

এটি লক্ষণীয় যে সমস্ত রোগী বিছানার আগে বাঁধাকপির রস পান করতে পারে না, যেহেতু পণ্যটি অন্ত্রে গ্যাসের গঠন বাড়াতে পারে। যদি এই সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত না করে তবে আপনি নিরাপদে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন।

• আরও পড়ুন: 12টি কারণে দম্পতিদের আলাদাভাবে ঘুমাতে হবে

4. নাক ডাকার জন্য ভেষজ

ওক ছাল এবং ক্যালেন্ডুলা ফুলের আধান নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করে। এটি প্রস্তুত করতে, 1 চামচ নিন। শুকনো কাঁচামাল এবং ফুটন্ত জল 500 মিলি ঢালা. 2 ঘন্টার জন্য infuse ছেড়ে তারপর স্ট্রেন.

ফলে আধান গার্গল করতে ব্যবহার করা উচিত. পদ্ধতিটি সারা দিন প্রতিটি খাবারের পরে, পাশাপাশি বিছানার আগে অবিলম্বে করা উচিত।

এই প্রতিকারের কার্যকারিতা নাসোফারিনক্সের টিস্যুগুলির স্বর বৃদ্ধি এবং প্রদাহ অপসারণের কারণে, যা শ্বাস নিতে অসুবিধা দূর করে এবং এর অপ্রীতিকর পরিণতি - নাক ডাকা।

5. নাক ডাকার জন্য জিমন্যাস্টিকস

মুখের পেশীর স্বর কমে যাওয়া এবং নাসফেরিনক্স নাক ডাকার প্রধান কারণ হতে পারে। তাদের পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে, আপনি বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন। ফলাফল অর্জনের জন্য, সকাল এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিটের জন্য তাদের পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।

জিমন্যাস্টিকস যা আপনাকে বিরক্তিকর নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে:

1. পর্যায়ক্রমে "u" এবং তারপর "i" শব্দগুলি উচ্চারণ করুন। উচ্চারণটি তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত এবং ঘাড়ের পেশীতে টান থাকা উচিত।

2. আপনার দাঁতের মধ্যে একটি কাঠের লাঠি রাখুন এবং কয়েক মিনিট ধরে রাখুন।

3. আপনার জিহ্বাকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে নীচের দিকে - কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন, তারপরে অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আলতো করে আপনার চোয়ালকে সামনে পিছনে সরান।

• আরও পড়ুন: আপনার হৃদরোগের লক্ষণগুলি এবং কোনটি কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

6. নাক ডাকার জন্য বেকড গাজর

এমন একটি মতামতও রয়েছে যে বেকড গাজর নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। সমস্যা দূর করতে সারাদিনে ৩টি বেকড সবজি খাওয়াই যথেষ্ট। এগুলি প্রধান খাবারের আগে খাওয়া উচিত। এই পদ্ধতিটি সময় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে।

7. নাক ডাকা থেকে বেডরুমে Microclimate

কখনও কখনও নাক ডাকার কারণ হল রুমের শুষ্ক বাতাস। এই সমস্যা সমাধানের দুটি উপায় আছে:

· শয়নকক্ষ নিয়মিত বায়ুচলাচল করুন , বিশেষ করে শোবার আগে;

· বাতাসকে আর্দ্র করা একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে - একটি হিউমিডিফায়ার।

আপনার বেডরুম থেকে সম্ভাব্য অ্যালার্জেনগুলিও অপসারণ করা উচিত। আপনি যদি পোষা প্রাণীর চুল বা পরাগ প্রতি অসহিষ্ণুতা ভোগ করেন, তাহলে এই কারণগুলি দূর করার জন্য আপনার যত্ন নেওয়া উচিত।

ধুলো এবং নিয়মিত বিছানা পরিবর্তন ভুলবেন না. এই পদ্ধতিগুলির সংমিশ্রণ আপনার রাতের বিশ্রামকে আরামদায়ক এবং "শান্ত" করতে সাহায্য করবে।

8. বিরোধী নাক ডাকা প্যাচ

রাতের বেলা নাক ডাকা শুরু হতে পারে অনুনাসিক প্যাসেজ সরু হয়ে যাওয়া বা ঠাণ্ডাজনিত কারণে তাদের সম্পূর্ণ বাধা। বিশেষ প্লাস্টার, যা ফার্মাসিতে ক্রয় করা যেতে পারে, একটি সর্দি নাক পরিত্রাণ পেতে এবং অনুনাসিক শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এগুলি নাকের ডানার সাথে আঠালো থাকে এবং প্যাসেজের ক্লিয়ারেন্স বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হয় এবং নাক ডাকা দূর হয়।

যাইহোক, এই পদ্ধতি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। বিচ্যুত অনুনাসিক সেপ্টাম বা পলিপের উপস্থিতির কারণে যদি অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া এই সমস্যাটি সমাধান করা সম্ভব হবে না।