Lidé zveřejňují své fotografie v obdobích svého života, kdy to měli nejtěžší. Mnozí z nich vypadají šťastně, ale uznejte, že v jejich duši to tehdy bylo úplně jinak. Psycholog Pavel Zygmantovich pro Relax.by prozradil, jak rozeznat skutečnou depresi od špatné nálady a pomoci svým blízkým.

"Opar na rtu se také nazýval nachlazení"

Deprese je často zaměňována s dočasnou špatnou náladou nebo negativním pohledem na svět. V populární kultuře se stalo zvykem nazývat to téměř vše, co se týká špatné nálady člověka. Pokud jste dva dny naštvaní - deprese, pokud dnes nechcete opustit dům - deprese. Ve skutečnosti to nemá nic společného s onemocněním, pokud není přítomno v kombinaci s jinými příznaky.

O depresi jako nemoci se bohužel mluví velmi málo. S největší pravděpodobností je taková nepozornost k problému způsobena skutečností, že teprve nedávno se ukázalo, jak nebezpečná je nemoc. Kulturní obrazy spojené s touto poruchou se nyní začaly objevovat, ale dříve nebyly žádné nebo jen velmi málo.

Se stresem to byl podobný příběh. Jakékoli napětí nebo zkušenost se začala nazývat stresem, i když zpočátku to ani nebylo napětí, ale reakce na dráždidlo. To samé s depresí.

To je normální: laici nemusí těmto jemnostem rozumět. Pamatujte, že herpes na rtu se také nazýval nachlazení. A tak se také stalo.

Jestliže dříve Puškin měl takové věci jako „ruské blues“ nebo „slezina“, nyní se vše zvrhlo na „depresi“. Dříve bylo více možností, jak svůj stav popsat, nyní se vše zjednodušilo.

Někdy se taková zjednodušení změní v mylné představy. Mnoho lidí může depresivnímu člověku vyčítat, že celý den leží a nic nedělá. Křičí na něj: "Vstávej!" A člověk sám si také začíná myslet, že je jen líný, neuvědomující si stav nemoci. Mnoho depresivních lidí se tak pod tlakem blízkých začne „požírat“ v domnění, že pustili nos, jednoduše se litují a omotávají si čumáčku kolem pěsti. A v této době by měli alespoň kontaktovat místního psychoterapeuta na klinice, zajít k psychologovi nebo psychiatrovi.

Místo toho, aby si člověk uvědomil, že je nemocný, začne se snažit rozveselit a přizpůsobit se. A často to lidi zaryje do ještě hlubší díry. Koneckonců, snaží se, ale nedaří se mu to. Myslí si, že se moc nesnaží, a dál se vnucuje: zkouší ještě víc, ale pořád nic. Člověk se tedy považuje za ztraceného, ​​a to ho jen zhoršuje.

"Nic nechce a nic neumí"

— Deprese je vážná nemoc. Navíc je v některých případech zcela nevyléčitelná, i když k tomu naštěstí dochází poměrně zřídka. Nejhorší je toto: stále není zcela jasné, o jaký druh onemocnění se jedná. Existuje několik hypotéz, které jsou potvrzeny, ale bohužel nelze přesně a spolehlivě mluvit o příčinách deprese. Je velmi pravděpodobné, že pod tímto znamením existuje několik různých onemocnění, které vznikají z různých důvodů, ale mají podobné příznaky a účinky.

Léčba deprese není snadná, zvláště v pokročilých případech. Člověka je potřeba umístit do nemocnice a vybrat jednotlivé nástroje vlivu – od farmakologie až po manipulaci se spánkem. V lehčích stádiích depresi snadno vyléčí psycholog, v případech střední závažnosti je dobré, když psycholog spolupracuje s psychiatrem nebo psychoterapeutem. A v těžkých případech, opakuji, je potřeba nemocnice.

Jedna věc je jasná: deprese je porucha, včetně volní a motivační sféry. Člověk v depresi nic nechce a hlavně neumí. Nic ho nezajímá, ani vlastní koníčky, a nic ho nebaví. Osobu to nezajímá - postavte ho ke zdi pod ikony.

V některých případech je deprese dlouhodobý proces, zatímco v jiných se vyznačuje velmi živým projevem - jako byste dostali ránu do hlavy. Doslova za den může člověk upadnout do stavu deprese - to se stává zřídka, ale stává se to.

Stává se, že deprese může časem sama odeznít. Jsou lidé, kteří mají útoky po celý život: přichází a odchází, odchází a přichází. Sám znám člověka, který měl 10 let deprese: pět let se do nich nořil a dalších pět vylézal a teprve v půlce bylo úplně neúnosné období půl roku.

Deprese se může objevit u lidí jakéhokoli věku a pohlaví – pokud je v jedné ze skupin mírná převaha, pak je nevýznamná. Toto onemocnění je nepředvídatelné a může začít náhle, bez jakýchkoliv předpokladů.

"Pojď, dej se dohromady, blbečku!"

Deprese se běžně dělí do dvou kategorií: endogenní a exogenní. Exogenní je ten, o kterém je vše „jasné“, což má své důvody: ztráta blízké osoby, bankrot nebo propuštění z práce. I když zde samozřejmě není žádný přímý vztah: pokud je člověk vyhozen, nemusí nutně propadat depresi.

Endogenní začíná bez zjevného důvodu. Přichází nepředvídatelně a svým způsobem se podobá nachlazení nebo chřipce. Nemůžete o někom předem říci, zda onemocní nebo ne. Je to jako s rakovinou – nemůžete s jistotou vědět, zda ji člověk bude mít nebo ne. Můžete najít některé faktory, které zvyšují pravděpodobnost (jako kouření), ale ne více. Nemůžeme s jistotou říci ani o rakovině, ani o depresi.

Onemocnění se nevyskytuje příliš často, i když nemohou existovat spolehlivé statistiky. Mnoho lidí se s tímto problémem na lékaře nebo psychology prostě neobrátí.

Deprese je stále spíše popisným problémem. Vědci zaznamenali přes 50 různých příznaků deprese.

Existují tři hlavní a několik dalších příznaků deprese. Jedním z hlavních je depresivní nálada, která trvá déle než dva týdny. Druhým zjevným projevem je znatelný úbytek síly a zvýšená únava. To neznamená, že po práci přijde člověk unavený - to se stává každému. To znamená, že se člověk velmi snadno unaví: doslova se trochu prošel a potřebuje pár minut sedět.

A dalším hlavním znakem je, že člověk nic nechce (anhedonie). To je stav, kdy vás absolutně nic nedělá šťastným: ani sex, ani sladkosti, ani koníček – nic.

Existují také další příznaky deprese. Například pro dlouhodobou depresi je charakteristický negativní pohled na svět. Možné jsou i myšlenky na sebevraždu, ale není to nutné znamení.

Stav mohou zhoršit různé stimulanty: alkohol, drogy. Také člověka extrémně negativně ovlivňuje okolí, které mu říká: „No tak, dej se dohromady, ty hadru! Proč jste se rozpadli?

"Drž se za ruku každý den"

Deprese je jedna z nemocí, kterých se opravdu nechcete zbavit. Nejlépe se léčí, když psychiatr nebo psychoterapeut-farmakolog a psycholog spolupracují v tandemu.

S největší pravděpodobností, pokud je člověku diagnostikována deprese, budou mu jako nejjednodušší způsob předepsána antidepresiva. A musíte pochopit, že není vůbec špatný. Lidé se ale antidepresiv bojí, ale marně. Ano, někdy způsobují ospalost, jsou vedlejší účinky, ale je to lepší než nic.

Existují i ​​jiné způsoby léčby deprese, ale jsou drahé. Poruchu můžete léčit světlem, přerušením spánku v nemocnici. A pohyb je jedním z nejlepších prostředků prevence. Specialista člověku určitě poradí, aby se zaměřil na fyzickou aktivitu. A to mohou být velmi jednoduché věci: skládat oblečení, umýt nádobí, ustlat postel.

Lidé v blízkosti depresivního člověka musí nejprve pochopit, že jde o nemoc. Říct mu, že je všechno v pořádku a je jen nemocný. Musíte se co nejvíce zaměřit na to, že za nemoc nemůže ten člověk, protože nikdo neví, odkud deprese pochází. Uklidněte ho, aby z toho nebyl nervózní.

Nejlepší je mít někoho neustále poblíž osoby, která je v depresi, a dohlížet na ni. Je potřeba ho každý den držet za ruku a jít s ním ven na procházku, alespoň se projít po bytě. Jako nevtíravá péče se hodí žádosti o donesení nebo vyřízení něčeho jednoduchého.

A samozřejmě blízcí lidé by měli pomoci osobě vyhledat pomoc odborníka. Mnoho lidí má o psychologech stereotypy, že chodit k nim znamená přiznat, že jste nenormální. Nejprve je ale potřeba zajít alespoň k lékaři, ten vás případně pošle.

Naštěstí deprese není nevyléčitelná nemoc. Je docela možné se s tím vyrovnat, zejména v počátečních fázích. V ideálním případě samozřejmě potřebujete dovolenou nebo nemocenskou, abyste se zotavili.

Mimochodem, myslím, že flash moby jako #faceofdepression jsou užitečné. Tento flash mob je důležitý, protože lidé alespoň začínají vidět problém. Skvělý způsob, jak upozornit na skutečně důležité problémy. A užitečné pro zjištění, že problém je skutečný.

Ale mějte na paměti: flash mob poněkud zkresluje naše hodnocení, začíná se zdát, že všichni jsou v depresi. To samozřejmě není pravda. Za prvé, ne každý, kdo píše, trpěl skutečnou, vážnou depresí. Za druhé, kdo nikdy nezažil depresi, nic nepíše. Ukazuje se tak zkreslený obraz reality.

Přesto i přes jejich nedokonalosti jsou takové flash moby potřeba. Ve Spojených státech podobný flash mob #fuckdepression začal například smrtí hlavního zpěváka Linkin Park Chestera Benningtona, úžasně slavné osoby, jejíž stav nikdo neznal. A důležité je v tomto případě, aby se lidé o depresi dozvěděli více a naučili se předcházet tragédiím a pomáhat svým blízkým.

Relax.by novinky ve vašem kanálu a na vašem telefonu! Následuj nás na

Někdy se ocitáme ve stavu, kdy nás nic nedělá šťastnými. Ať podnikneme cokoli, vše způsobí okamžitou únavu a podráždění. Dokonce i zábavu. V tomto článku tento pocit, nebo spíše nedostatek pocitů, rozebereme.

Většinou, když za mnou klienti přijdou s takovým problémem, ukáže se, že nevedou úplně zdravý životní styl. Netráví čas na čerstvém vzduchu, nedodržují rutinu, málo se pohybují a jedí nevyváženou stravu.

Někdy se stává, že důvod, proč člověk není s ničím spokojený, jsou hormonální změny. Často se tento stav vyskytuje u žen po těhotenství, stejně jako během menopauzy. To není kompetence psychologie. S takovými problémy je lepší jít k endokrinologovi a psychoterapeutovi, který má právo předepisovat speciální léky, které rychle vrátí člověka do normálu.

Emoce, neurotransmitery a hormony

Emoce nejsou jen nějaké duševní procesy. Mají fyziologický základ, totiž jsou tvořeny hormony a neurotransmitery. Jedná se o endorfin, dopamin, serotonin, oxytocin, adrenalin a norepinefrin. Je jich mnohem víc, z nichž mnohé ani nejsou otevřené.

Zajímají nás tři z nich: endorfin, dopamin a serotonin.

Endorfinpomáhá překonat bolest. Něco jako přírodní lék proti bolesti. Je to endogenní (tj. tělem vylučovaný) morfin, přírodní droga.

dopaminzodpovědný za dobrou a radostnou náladu. Vzniká, když očekáváme nějaký druh potěšení. Tělo se nám takto například odměňuje za sex, lépe řečeno před ním.

Serotoninje zodpovědný za sebevědomí, elán a celkovou energetickou hladinu. Tento neurotransmiter nás zajímá nejvíce, protože máme nejvíce způsobů, jak můžeme ovlivnit jeho tvorbu.

Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, musíte trávit více času na světle a také konzumovat více mléčných výrobků, rajčat, švestek, datlí, fíků, hrášku a hořké čokolády. Měli byste také dodržovat rutinu a dostatečně spát.

Psychologické důvody, proč vás nic nedělá šťastnými

Nejen, že serotonin ovlivňuje naši náladu, ale naše nálada také ovlivňuje produkci serotoninu. Komunikace je obousměrná. To znamená, že máme schopnost ovlivňovat hladiny serotoninu prostřednictvím emoční seberegulace.

Jak to udělat?Existuje jeden nejjednodušší způsob – přes tělo. Faktem je, že naše emoce úzce souvisí s fyziologickými projevy těchto emocí. Pokud tedy narovnáme záda, narovnáme ramena, zvedneme hlavu vysoko a usmějeme se, jedním slovem zobrazujeme šťastného člověka, pak jsou naše emoce „vytaženy“ za tento obrázek. Nejprve to zahrajeme a pak to začneme opravdu cítit.

Zároveň nezapomínejte na procházky na čerstvém vzduchu, dodržování denního režimu a správnou výživu. Nejlepší způsob, jak překonat blues, je následující algoritmus:

1. Jděte spát včas
2. Vstávejte brzy ráno.
3. Snídejte s tvarohem nebo sendvičem se sýrem. Můžete sníst malou čokoládovou tyčinku (pokud vám to zdraví dovolí).
4. Jděte na hodinovou procházku.
5. Při chůzi udržujte rovné držení těla a mírný úsměv.

Pokud nemáte zdravotní problémy, tak tato metoda určitě pomůže.

Chuť do života hned tak nezmizí. Radost nezmizí v mžiku a nedostáváme se do stavu „život je nudný, já nic nechci“ během několika minut nebo dokonce hodin. Častěji nám unikají varovné signály, které naznačují, že s námi není něco v pořádku. A pocit „deprese, nic mě nedělá šťastným“ - to je již určitý bod, kdy se vše „uvařilo“.

Pocit bezvýznamnosti nebo křehkosti života, když nechcetežít, známé mnoha lidem. Nicméně, toneřekne ti, co máš Deprese . Je to nudné, šedé, monotónní... děje se to z různých důvodů. Podívejme se na některé z nich.

Nadměrná touha po pohodlí a zavedených vzorcích

Moderní svět je poháněn touhou vše zjednodušit a udělat to pro lidi co nejpohodlnější. Spousta časově náročné práce místo nás dělat domácí spotřebiče a dokonce i roboty.

Nic nedělat není vždy dobré. Chráníme se před nepohodou, plýtváním nadbytečného úsilí a přepětím v každodenním životě. Takové zjemnění má však i stinnou stránku. Množství uvolněného času netráví produktivně – kvalitním odpočinkem, duchovním, intelektuálním či fyzickým rozvojem. Právě naopak: moderní lidé tráví více času v kanceláři nebo jej tráví na internetu, na sociálních sítích, u televize. Dodává to chuť do života? Stěží.

Zvyk žít si automaticky zaslouží zvláštní pozornost. Často cestujeme do práce stejným způsobem, nakupujeme jídlo ve stejných supermarketech, obědváme ve stejných kavárnách a chodíme do stejné posilovny... po celá léta. Na první pohled už jsme pro sebe vybrali to nejlepší. Beze změny zažitých vzorců se však chráníme před novými projevy života, maximálně zjednodušujeme svou existenci a nedovolujeme k ní příliv čerstvého vzduchu...

Codělat? Změňte navyklá automatická schémata ve všech oblastech života. V jednom z kurzů ve školicím středisku „Destinace“ probíhalo cvičení „Udělejte něco jinak“: každý den po dobu 21 dní účastníci dělali něco nového nebo změnili jeden navyklý vzorec. Toto cvičení mělo velký úspěch. Soudě podle zpětné vazby po kurzu bylo pro mnoho lidí zjevením, jak automatický byl jejich život.

Pokud jste unaveni ze všeho a Nic není radost, hledejte něco nového - dejte si za pravidlo, že jednou denně uděláte známou akci jinak (jít do práce jinak, do nového obchodu, udělat nečekaný účes...) a vydržet min. 2 týdny.

Nedostatek odpočinku

Nic nezabije radost a chuť života víc než nedostatek odpočinku a spánku. Je běžné ignorovat tuto banální pravdu, zejména pokud jde o čtvrtletní zprávu, naléhavý termín nebo nadcházející prezentaci. Často přitom zapomínáme, že ne Nic lepší než jasnost vědomí a jasnost myšlení, která je možná pouze po úplném nočním spánku.

Codělat? Naplánujte si vše dopředu, ať se to zdá sebevíc nemožné. Obnovení špatného zdraví vždy stojí víc než odpočinek a špatné zdraví nestojí za peníze vydělané z nedostatku spánku.

Jen zmrazit

V knize Pavla Kochkina „Destination“ je oblíbené cvičení „Freeze“, které se často cvičilo na stejnojmenném tréninku. Pamatujete na dětskou hru „Moře se trápí jednou, moře se trápí dvakrát...“? Všichni účastníci zamrznou v určité poloze a ten, kdo se pohne, prohrává.

O čem toto cvičení je? Bez toho nemůžeme žíthnutí. Je pro nás nepřirozené setrvávat dlouho v jedné poloze, nehýbat se a Nedělat nic.

Právě teď zmrazte v pozici, ve které jste. I když je pohodlný, dlouho bez pohybu v něm nevydržíte. Proto ve chvíli, kdy si to řeknetenedělej nic nebo ty nechci nedělej nic, je ti to jednoděláš něco?. Například surfujte po internetu, prohlížejte si staré fotografie nebo sledujte videa. A i když jen sedíte nebo ležíte, stále jste něčím zaneprázdněni: přemýšlíte, sníte, vzpomínáte...

Pokud člověk dlouho nezažil radost a barvy života vybledly, možná je skutečností, že žije bezhnutí- navenek je vše v pořádku, ale v jeho běžném životě už dlouho nic nového... Nová práce, pozice, plat, cestování, nápad nebo projekt. Je zmrzlý jako děti během hry „Zmrazit“ a trpí nepřirozenou situací. Dlouho nedošlo k žádnému vývoji, takže je čas stanovit si nové cíle a jít za nimi.

Stop

Toto je opačná situace. Během závodu života někdy zapomínáme, kdo jsme a kam běžíme. Není divu, že můžete běžet takhle... Deprese.

Indický duchovní vůdce Osho jednou řekl: Pokud jste zapomněli, kam jdete, zastavte se a pamatujte si pouze svou cestu, jděte dál.

Proces dosahování cílů může být tak časově náročný, že někdy zapomínáme na cíle samotné a nemáme radost z dosažení toho, co chceme.

Proto je důležité věnovat čas sebekontemplaci, duchovnímu rozvoji nebo alespoň základní relaxaci v přírodě. Každý má své recepty: někomu stačí projít se lesem nebo parkem, podívat se na sluneční paprsky pronikající korunou stromů, jiný se vnitřně naplní ve společnosti dobré knihy nebo při pohledu do doutnající uhlíky krbu... Hledejte vlastní recepty, které vás energeticky zasytí a podpoří v těžkých chvílích.

Zapněte uvědomění

Další cennou praxí z dalšího kurzu Pavla Kochkina je „Lucid Dreaming“. Možná vás to nepřivede k lucidním snům (vyžadují hlubší práci), ale rozhodně vám to pomůže podívat se na váš život z jiného úhlu.

Každou hodinu dne se zeptejte sami sebe:Kdo jsem? Kde jsem? Co dělám? Odpovědí na tyto otázky zvýšíte své zaměření na přítomný okamžik, čímž se zvýší vaše vědomí a smysl pro daný okamžik. Cvičte alespoň týden a pochopíte, o čem mluvíme.

Toto cvičení dokáže okamžitě zapnout všechny barvy, zvuky, vůně a chutě života – vše, co je již napůl zapomenuto a prožíváte to automaticky.

Ve zdravém těle je všechno zdravé

Pokud máte špatnou náladu a chybí vám chuť žít, většina psychologů doporučuje hledat ve všem radost a zdravý smích. To je důvod, proč mnoho lidí rádo hraje se zvířaty nebo malými dětmi. Ale jedním z nejzaručenějších prostředků je snad sport a stres na těle. Jděte si zaběhat nebo zaplavat do bazénu, když máte pocit, že „nemůžu“, když se vám ani nechce vstát z postele. Prostě to udělej.

Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů v krvi: běhejte ráno týden a chuť do života se vrátí.

Obklopte se veselými lidmi

Naše nálada často přímo závisí na našem prostředí. Většina koučů úspěchu doporučuje vybrat si své prostředí, tedy více komunikovat s pozitivními, podporujícími lidmi a minimalizovat kontakty s ufňukanými a pesimisty.

Sami si přitom méně stěžujte na život, i když se to na první pohled zdá nespravedlivé. Když si na takovou zdrženlivost zvyknete, stanete se vnitřně silnějšími. Člověk, který je zvyklý si stěžovat, sám sebe oslabuje, energii nevynakládá na hledání řešení a vymanění se ze současné situace, ale na... fňukání. A tak dále Deprese u. Zvláště pokud se prudce sníží počet lidí ochotných poskytnout svou vestu.

Neizolujte se

Při déletrvající apatii má smysl poradit se s psychologem. Zkušený specialista vám pomůže nahlédnout do sebe, uvolnit zablokované pocity a strachy a pomůže vám vrátit se do plnohodnotného života.

Analyzujte své pocity a vjemy, naučte se seberegulaci. Pomůže vám to dát si pořádek nejen do sebe, ale také učiní životy ostatních lidí kolem vás mnohem pohodlnější.

Vrátit

Ještě zajímavější je naučit se sdílet to, co nám samým velmi chybí. Pokud člověk trpí pocitem zbytečnosti nebo nedostatku pozornosti druhých lidí, někdy stačí, když si to dá sám. Cítíte akutní nedostatek lásky nebo podpory od ostatních? Proč to nezačneš rozdávat sám?

• Touhy- touha něco vlastnit;
• Motivace- ochota udělat cokoli, abyste dosáhli toho, co chcete.

Tento stav může být krátkodobý, nebo se může táhnout řadu měsíců, což je docela nebezpečné.

Příčiny apatie a co dělat, když nic nechcete

Než začnete apatii napadat, musíte zjistit, co ji způsobuje, a poté jednat. Běžní viníci nedostatku touhy a motivace jsou následující:

	Příčiny apatie
1	Běžný nedostatek energie
2
3	Lenost
4	Nepřijetí společností
5
6
7
8	Dělat něco, co se ti nelíbí
9	Nouze
10	Fyzické důvody
11	Astenie, neurastenie
12
13
14
15	Deprese

1. Běžný nedostatek energie

Každodenní rutina, problémy příbuzných, pobíhání v práci, proudy nekonečných informací a zpráv jsou vyčerpávající, berou veškerou energii beze zbytku.

Co děláme, když se cítíme unavení? Vezmeme si hrnek teplého čaje a zabalíme se do útulné deky? Ne. Vracíme se do práce, staráme se o děti a domácnost. Myslíme na kohokoli a na cokoli, jen ne na své blízké. Není divu, že už nezbývají vůbec žádné síly.

Jak se s tím vypořádat?

• Po práci nezapínejte televizi, nesurfujte na internetu, nic nečtěte. Zastavte tok jakýchkoli informací. Takový odpočinek vám jen vezme síly. Raději se projděte po městě, vykoupejte se, udělejte něco příjemného. Hlavní věc je, že zůstanete sami alespoň se svými myšlenkami po dobu 30 minut.
• Přemýšlejte o svých minulých touhách. Dokonce i dětské. Možná jste si chtěli něco koupit, sníst zmrzlinu, někam jít, ale stále jste to neudělali. V psychologii existuje takový směr jako „gestalterapie“. Gestalt je něco nedokončeného, ​​co bere energii. Dokončete své minulé záležitosti, splňte si své dětské sny a uvolníte energii, která vás brzdí.
• Naučte se odpouštět. Pokud k někomu chováte zášť, rozčilujete se, když na někoho myslíte. Přestaňte s tím, tuhle negativitu vůbec nepotřebujete. Ať jde. Odpusťte tomu člověku i sobě. Přemýšlejte o tom, jak pro vás bude snazší, když se tohoto problému zbavíte.
• Koníčky jsou fakt super! Lepší než psychologové. Když děláme to, co milujeme, jsme rozptýleni a přijímáme pozitivní emoce a někteří si dokonce všimnou, že když děláme to, co milujeme, přicházejí k nim řešení některých současných problémů. Vzpomeňte si na své koníčky z dětství: pletení, vyšívání. Možná jste si oblíbili výrobu náramků z korálků? Nebo se vám líbilo něco lepit – vlastnoručně vytvořit rodinné album, vyrobit papírové girlandy k svátku nebo dekorativní prvek. Dělej to, co miluješ. Pocítíte, jak jste začali přemýšlet o svých touhách, a ne o touhách, které vnucují ostatní.
• Pamatujte, že vše je cyklické. Nakreslime analogii se změnou ročních období za rok. Jaro je začátek něčeho nového, krásného, ​​v létě jsme plni síly a energie, na podzim sklízíme plody své práce, v zimě je prázdnota. Tak je to i u nás. Staré je pryč, ale nové se ještě neobjevilo. Zima je pro přírodu časem odpočinku. V takových obdobích se nutíme pracovat ještě tvrději. Začátek tohoto období naznačuje, že je třeba nabrat sílu pro další průlom a nepromarnit to málo, co zbylo. Dejte si pauzu a postarejte se o sebe. A pamatujte na cykličnost - všechno prochází a toto přejde.

Každý asi viděl starý americký film Groundhog Day, kde hlavní hrdina musí znovu a znovu prožívat stejný den. I to se v životě stává. Každý den stejná práce, stejné úkoly, hovory. Dříve nebo později to bude nuda. Jakákoli práce, i ta nejlehčí, klade na vaše bedra velkou zátěž. Nemůžete vymáčknout jedinou myšlenku nebo linii. Jak tedy můžete zvýšit produktivitu?

Co dělat?

• Běhání. I když zrovna nejste na běhání, prostě to zkuste. Proběhněte si dům alespoň jednou. Uvidíte, domů přiběhnete nabití energií a plní nových nápadů.
• Změna pracovního prostředí. Pokud pracujete z domova, přesuňte svůj pracovní prostor do jiné místnosti nebo kuchyně. Pokud v kanceláři, tak si zkuste najít místo třeba ve vedlejší kanceláři. Vytvořte si neobvyklé prostředí a inspirace na sebe nenechá dlouho čekat.
• Výměna pracovních nástrojů . Vypněte počítač a seberte sešit nebo poznámkový blok. Vytvářejte plány a diagramy nezbytné pro práci na papíře. Dopis vám pomůže zahájit myšlenkový proces a dostat vás ze strnulosti.
• Zkuste začít od konce . Při práci na projektu změňte pořadí úkolů. Vyberte si úkoly, které jsou pro vás nejatraktivnější, a začněte je plnit. Postupně tedy uděláte vše, co je potřeba.
• Změňte svůj denní režim . Udělejte například večer to, co obvykle děláte ráno a naopak. Přidejte do svého denního plánu nějakou rozmanitost. Pokud si například po práci uklízíte dům, zkuste alespoň ráno vysát.
• Odpočiň si . Pokud nepomůže vůbec nic, domluvte se sami se sebou, že po pár hodinách odpočinku a příjemných aktivit se budete věnovat práci. Motivujete se tak „nečinností“ a po dvou až tříhodinové přestávce se s radostí pustíte do jakékoli práce.

Yana. Redaktorka příběhu . Vzhledem k povaze své práce neustále čtu spoustu informací na internetu při hledání inspirace a nových trendů v ženském průmyslu. Ale občas, když procházím kolem Rospechatu, koupím si časopis, abych si ho večer přečetl, ucítil vůni čerstvě potištěného papíru a odpočinul si od monitoru.

1. Lenost

Banální lenost je jedním z nejjednodušších a nejnebezpečnějších důvodů, proč se vám nechce nic dělat. Ale je tak neškodná?

Řekněme, že abyste byli zdraví a štíhlí, rozhodnete se ráno běhat. Večer jste plni nadšení začít hned ráno. Ale když se druhý den ráno probudíte, zjistíte, že ranní běh se nezdá být tak obohacující. Zdravý spánek je klíčem ke zdraví, myslíte si. Probudíte se během vyhrazeného času na běh a večer už litujete, že jste se nemohli zvednout a ze všeho viníte svou lenost. Druhý den ráno se historie opakuje... Ubíhají dny, týdny, roky. Lenost se tedy stala vážnou překážkou zdraví a štíhlosti. A teď jsou tu kila navíc na bocích, bolavá záda a další „kouzla“.

A tak je to ve všem. Lenost vám neumožňuje dokončit své úkoly, dosáhnout svých cílů nebo žít plnohodnotný život.

Jak se vypořádat s leností?

• Sen. Je to součást lidské přirozenosti. Zavřete oči a nechte své myšlenky volně létat. V hlavě se vám začnou objevovat příjemné obrázky, myšlenky a touhy... Pořád něco chcete, vždycky jste to chtěli. Nemá smysl se tomu bránit.
• Poslouchejte dobrou hudbu. Oblíbená hudba může být velkou motivací.
• Napište si seznamy přání. Hlavní věc je udělat to správně. Když jste sami se sebou, vezměte si tužku a prázdný list papíru a zapište si všechna přání, která vás napadnou. Potřebujeme dát alespoň sto gólů. Podle psychologů není prvních 50 tužeb vašich, ale vnucených společností. Po asi 50 touhách vám vědomí začne odhalovat pravdu.
• Použijte vizualizaci. Myslete na to, co chcete. Připevněte nástěnku vizí na prominentní místo a umístěte na ni obrázky všeho, o čem sníte. Tímto způsobem uvidíte, kterým směrem se musíte posunout.
• Naučte se rozdělovat velké věci na malé. Stejné je to s velkými sny. Jakmile se vám nějaký cíl zdá nedosažitelný, zamyslete se nad tím, co můžete udělat, abyste dosáhli toho, co chcete, promyslete si všechny malé krůčky na cestě za svým snem. Ani si nevšimnete, jak jste dosáhli toho, co se vám ještě před týdnem, měsícem nebo rokem zdálo nemožné.
• Opusťte svou komfortní zónu. Dělejte to, čeho jste se předtím báli. Nechte do svého života změny a bude zářit novými barvami.
• Sledujte svůj pokrok. Každý den nebo každý měsíc si zapisujte všechny své úspěchy a úspěchy a čas od času si tento seznam přečtěte znovu. To vás bude inspirovat k dalším exploitům.
• Zamyslete se nad svými minulými úspěchy. Vystudoval jsi školu nebo vysokou školu s vyznamenáním a dostal jsi dobrou práci. To vám pomůže vyrovnat se se sklíčeností a nedostatkem víry ve vaši sílu. Jednou jste uspěli a samozřejmě můžete znovu!
• Někdy je dobré nedělat nic. Vůbec. Vypněte televizi, počítač, telefon, tablet, sedněte si na židli a sepněte ruce. Uvidíme, jak dlouho to vydržíte. Absolutní nečinnost vás donutí dělat i tu nejméně oblíbenou práci.

Jak překonat lenost: měkký, tvrdý a super tvrdý způsob

1. Nepřijetí společností

Cítíte se osamělý a nechtěný? Odmítají s vámi kolegové obchodovat a všemožně vás ignorují? Šeptají za vašimi zády? Nikdo neocení vaši snahu? Bez vůle se vzdáte, ztratíte motivaci a vaše sebevědomí klesne.

Lidé, kteří jsou společností odmítáni, se podle výzkumů postupem času přestávají přizpůsobovat společenským normám a sledují svůj vzhled. Začíná proces sebezničení. Objevuje se touha po alkoholu a kouření, je narušeno stravovací chování, například vyvrženec začne zneužívat sladkosti. Ztratíte kontrolu nad sebou a svým životem.

Co dělat?

Mluvte s lidmi kolem sebe, ptejte se na důvody takového negativního postoje. Pokud se vám nedaří navázat kontakt v týmu nebo ve společnosti, ve které musíte být delší dobu, pak je lepší úplně změnit prostředí.

1. Zanedbávání fyzických potřeb

Často se budíte do práce, protože chodíte spát pozdě. Půl dne se postíte a večer se snažíte dojíst to, co jste celý den nejedli kvůli nedostatku času na normální polední přestávku. Na útěku často svačíte. Nemáte snídani. Pracujete tolik a tak tvrdě, že úplně zapomenete na odpočinek. Známé situace? Zanedbávání fyzických potřeb může být vážnou příčinou špatné nálady. Půst totiž způsobuje nedostatek cukru v těle, a proto jste podráždění a unavení. Nedostatek spánku a odpočinku negativně ovlivňuje nervový systém. S takovým rozvrhem se dříve nebo později jednoduše „zlomíte“.

Co dělat?

Jakkoli to zní otřepaně, starejte se o sebe. Buďte více pozorní ke svému tělu. Jezte pravidelně, procházejte se na čerstvém vzduchu, relaxujte a nálada se vám během okamžiku zlepší.

Chystáte se udělat velký životní krok, ale nejste si jisti žádným z možných rozhodnutí. Nebo naopak, stačí jít do obchodu, ale nevíte, co přesně koupit. Čím více rozhodovacích situací se vám stane, tím více energie ztratíte. Začnete se cítit unavení, ale ne fyzicky, ale psychicky.

Co dělat?

Mějte zápisník, kde si uděláte plán rozhodování. Budete tak zhruba vědět, kdy a pro co se musíte rozhodnout, a neprojde vám to. Protože později,. Časem si na to zvyknete a nebude vám to připadat tak těžké. Nezapomeňte do svého rozvrhu zahrnout hodiny odpočinku.

Řekněme, že se rozhodnete zhubnout. Začal aktivně cvičit a zdravě jíst. Váha začala pomalu klesat, ale k ideálu máte stále daleko. Byli jste inspirováni vidět výsledky a začali jste cvičit ještě intenzivněji. V určitém okamžiku se hubnutí zpomalí a úplně zastaví. Zdá se vám, že veškeré úsilí, které vynakládáte, omezení, která snášíte, jsou marné. Místo abyste toto období přečkali, klidně dál trénovali a drželi dietu, rozčilujete se a všeho vzdáte. Jste ze všeho unavení a nejlepším řešením pro vás je koupit si tučné a nezdravé jídlo a začít jíst, jíst a jíst, sedět u televize. A tak ve všem: v práci, ve sportu, v seberozvoji.

Co dělat?

Je potřeba si uvědomit, že ne vždy jde vše přímo do vašich rukou. Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte vynaložit spoustu energie a spoustu času. Viz vyšší význam v tomto. Možná vám potřebnou zkušenost dá to, co jste nedostali, co prostě nepotřebujete, nebo překážky na cestě k tomu, co chcete. To, co jste získali s obtížemi, bude mnohem více ceněno.

1. Dělat něco, co se ti nelíbí

Nenávidíš svou práci, ale každý den vstáváš z postele a děláš to, co nenávidíš. Proč? Protože potřebujete peníze, máte rodinu, nebo vám možná jednoho dne slíbili dobré povýšení.

Dříve nebo později vyhoříte. Přepadne vás stav únavy, přepracovanosti a vnitřní prázdnoty. Začnete ze svého neštěstí obviňovat všechny kolem. A také se ptáte: "Proč nechcete nic dělat?" Ano, protože děláte špatnou věc!

Co dělat?

Poslouchejte sami sebe, co byste opravdu chtěli dělat. Zdá se vám, že život nebo společnost od vás vyžadují správné věci a vy posloucháte lidi a okolnosti a přehlušujete výkřiky svého vlastního já. Přestaňte to dělat a hledejte své pravé já. Vyzkoušejte nové věci, abyste později nelitovali promarněných příležitostí.

1. Nouze

Stres může být někdy dobrý. Ve stresových situacích tělo mobilizuje celou svou rezervu k boji s nepříjemnými faktory, které stres způsobily. Zlepšuje výkonnost, pozornost a paměť. Pokud se ale stresová situace vleče příliš dlouho, naše tělo začne být takovým stresem unavené. Objevuje se naprostá lhostejnost k tomu, co bylo důležité. Přichází stav, kdy nic nechceš, nic tě nedělá šťastným. Tento druh dlouhodobého stresu se nazývá nouze. Začnete si představovat svou budoucnost a nevidíte v ní jen málo dobrého.

Proč se tohle děje?

Může za to vývoj frontální kůry mozku, která je zodpovědná za naši představivost.

• Mozek dokáže vyplnit prázdná místa. Pokud jsme něco neslyšeli nebo jsme vynechali slovo v textu, náš mozek doplní prázdná místa, abychom získali úplný obrázek. Někdy si ani neuvědomujeme, že někde něco chybělo. Tak je to i s našimi myšlenkami na budoucnost. Mozek vyplňuje prázdná místa týkající se vašeho současného stavu.
• Svou budoucnost vnímáme ve vztahu k přítomnosti. Pokud současná situace vyvolává pouze negativní myšlenky, pak je obtížnější vidět „růžovou“ budoucnost.
• Nemůžeme vždy odhadnout své pocity ve vztahu k nadcházejícím událostem. Zdá se nám, že budeme rádi, když se vezmeme, náš tým vyhraje, vyhrajeme soutěž. Ale ve skutečnosti, když k tomu dojde, nával pozitivních emocí není tak prudký, jak jsme očekávali. Ale pokud trpíme nyní, je těžké si představit štěstí v budoucnosti.

Co dělat?

• Pokud vás některé události ve vašem životě nutí přemýšlet, jak se budete v budoucnu cítit, stojí za to si promluvit s někým, kdo se s touto situací již setkal. Například jste přišli o prestižní práci a pronásleduje vás to. Promluvte si s člověkem, který už byl vyhozen z dobré pozice, zjistěte, jak se jeho život vyvíjel.
• Přestaňte se snažit ovládat budoucnost. Můžeme si to představit, ale nemůžeme předvídat.
• Neomezujte svou vizi na budoucnost subjektivními vjemy. Vždy se stanou okolnosti, které mohou dramaticky změnit váš život. Nedívejte se na nohy, dívejte se kolem sebe, ať vám nic neuteče.
• Nehrabejte se v minulosti. Nebudete si schopni vzpomenout na minulé pocity, určit, co se vám líbilo a co ne. Mozek vymaže všechny vzpomínky na pocity. Podíváte se na minulost z pohledu vašeho stavu v přítomnosti.
• Nepředstavovat si, jaké to bude v budoucnu. Pokud si nejste schopni vzpomenout na pocity, které jste zažili, pak nemá smysl pokoušet se předpovídat budoucí.
• Žijte tady a teď. Pokud se stane něco vážného, ​​nepouštějte se do hluboké analýzy situace. Okamžitě reagovat a jednat. To vám pomůže vyrovnat se s obtížemi o 100 % efektivněji.

1. Fyzické důvody.

Stav apatie může být často spojen s jakýmkoli fyzickým onemocněním, poruchami fungování vnitřních orgánů nebo užíváním některých léků.

Fyzické důvody:

1. Narušení endokrinního systému;
2. Onkologická onemocnění;
3. Nemoci kardiovaskulárního systému;
4. Alkoholismus a drogová závislost;
5. Minulá vážná onemocnění;
6. Nedostatek vitamínů;
7. Užívání hormonálních léků (Dexamethason, Prednisolon) a perorální antikoncepce;
8. Užívání léků, které pomáhají snižovat krevní tlak (Enalapril).

Co dělat?

Nejprve byste měli kontaktovat lékařskou instituci pro úplné vyšetření. Pokud se ukáže, že apatie je způsobena problémy v těle, je nutné podstoupit léčbu.

1. Astenie, neurastenie.

Důsledkem vážného onemocnění (chřipka nebo zápal plic) může být astenický syndrom. Všechny síly organismu byly vynaloženy na boj s nemocí. Dělání běžných věcí vyžaduje více úsilí a času a každý nervový šok, byť příjemný, může vyvolat hysterii a slzy. Astenie může být také způsobena chronickým onemocněním, které vede ke ztrátě síly: AIDS, hypotenze, cukrovka. Člověk zažívá naprostou lhostejnost ke všemu, bezmoc.

Existuje také druh astenie - neurastenie, důsledek psychického traumatu. Tělo šetří síly a zotavuje se z prožitého šoku. To spíše není apatie, ale podráždění, časté změny nálady.

Vývoj neurastenie prochází třemi fázemi:

1. Vyrovnání. Člověk reaguje stejně prudce na každodenní maličkost i na větší problém.
2. Paradoxní. Člověk není schopen reagovat na vážné problémy, ale rozčiluje se kvůli maličkostem.
3. Ultra paradoxní . Absolutní únava a lhostejnost. Člověk nerozumí tomu, co se kolem něj děje, je pro něj těžké reagovat a reagovat.

jak bojovat?

1. Vezměte léky a vitamíny, které pomáhají zlepšit mozkovou aktivitu;
2. Začněte používat speciální psychologické techniky. Například během paradoxní fáze cvičení „Watchman“ pomůže:

Lehneme si na pohovku, zavřeme oči a snažíme se zapudit všechny myšlenky kromě jedné. Představujeme si, že v naší hlavě sedí napumpovaný chlapík v uniformě ochranky, na hlavě má ​​čepici s nápisem „Bezpečnost“. Nemá smysl pro humor, říká jen jednu větu: "Sbohem!"

1. Chronický únavový syndrom (CFS)

Apatie může být důsledkem CFS. Co je CFS? Zde jsou názory vědců nejednoznačné. Někteří věří, že je to totéž jako astenie a neurastenie. Jiní nazývají CFS imunitní dysfunkce nebo encefalomyelitida.

Na rozdíl od astenie syndrom postihuje skupiny lidí. Není známo, proč se tak děje. Běžné verze: neodhalený virus, střevní poruchy, imunitní problémy, skryté potravinové alergie.

Příznaky CFS:

1. Nespavost;
2. Svalová slabost;
3. Bolesti těla;
4. Vyčerpání.

Vědci se shodují, že jde o následek únavy. Můžete získat pozitivní emoce od pacienta, upřímný úsměv vůči přátelům a rodině.

Co dělat?

Pro kompletní vyšetření kontaktujte specialistu.

1. Schizofrenie a organické léze v mozku

Příčinou apatie může být demence, neuroinfekce, Pickova choroba, Alzheimerova choroba, která vede k degradaci, doprovázené ztrátou jakýchkoli tužeb kromě uspokojování fyzických potřeb.

Apatie může být také příznakem schizofrenie. Vše začíná vznikem klamných představ a ztrátou zájmu o všechno. Pro pacienta je těžké „zabíjet čas“, přestává se starat o sebe i o dům, který se postupně mění v smetiště. Pak se objeví halucinace, klamná představa upoutá jeho pozornost a dočasně vrací energii pacientovi.

Co dělat?

Co nejdříve kontaktujte psychiatra, který předepíše specializovanou léčbu.

1. Syndrom vyhoření (EBS)

SEW je psychické vyčerpání způsobené dlouhodobým stresem. Rizikovou skupinou tohoto onemocnění jsou především občané, kteří pracují s lidmi. Někteří z nejoddanějších profesionálů trpí: lékaři, učitelé, sociální pracovníci... Tito lidé se každý den potýkají s vlnou negativity, přičemž do své práce vkládají svou „duši“. Neuznávají své právo na únavu a odpočinek, snaží se pomoci nejen formálně. Časem „uniká“ energie a rozvíjejí se psychosomatické nemoci. Psychika se snaží bránit, „vypíná“ emoce, lidská činnost se stává formální, specialisté podrážděni a lhostejní ke svým klientům.

Příznaky:

1. Trvalá únava;
2. Neustálý pocit smutku;
3. Ennui;
4. Nedostatek sebevědomí;
5. Neschopnost vyjádřit jakékoli emoce;
6. Nedostatek tužeb.

RVHP se vyvíjí následovně:

Fáze 1 . Náhlý nástup únavy, časté změny nálad, ztráta zájmu o dříve milovanou práci. Člověk se snaží pracovat silou, nevěnuje pozornost alarmujícím signálům svého těla a přestává klidně spát. Zvyšuje se pocit úzkosti.

Fáze 2 . Člověk přestává komunikovat s lidmi. Vyjadřuje negativní postoj k ostatním, stává se sarkastickým a podrážděným.

Fáze 3 . Člověk ztratí veškerý kontakt se společností, stáhne se do sebe a přestane se o sebe starat. Vznikají špatné návyky: drogová závislost, alkoholismus, kouření.

Jak se vypořádat s RVHP?

Nejlépe je ale rozvoji takového stavu předejít. Pokud máte pocit, že vás pravidelný spánek přestal zachraňovat před únavou, proveďte následující opatření:

• Dopřejte si více odpočinku, nenechte si ujít dovolenou a víkendy, opusťte pracoviště včas;
• Neplňte si hlavu zbytečnými informacemi. Vypněte televizi a přečtěte si dobrou knihu;
• Dělejte to, co vás činí šťastnými;
• Více fyzické aktivity;
• Nepoužívejte gadgety příliš často a po dlouhou dobu;
• Hledejte nové zkušenosti;
• Naučte se upřednostňovat. Nedá se stihnout všechno najednou. Nejprve důležité věci, zbytek může počkat;
• Myslete především na své zdraví. Spěte alespoň 7 hodin. Sladkosti a kofein konzumujte s mírou;
• Vyjádřete své emoce. Člověk je nedokonalý. Buď člověkem;
• Neslibujte příliš mnoho, jinak vám to otráví život;
• Přemýšlejte o tom, o čem sníte a co vám pomůže splnit váš sen;
• Nezanedbávejte sedativa. Pomohou zabránit rozvoji RVHP.
• Snažte se vyhnout situacím, které vás rozrušují.

1. Deprese

Deprese je jednou z nejnebezpečnějších příčin apatie. Deprese je psychická porucha provázená ztrátou zájmu o život, poruchami příjmu potravy a spánku a emoční inhibicí. Špatná nálada nezmizí do dvou týdnů. Někdy se objevují myšlenky na sebevraždu.

Podle odborníků nebude člověk v depresi nutně vypadat depresivně. Někdy se lidé záměrně baví a stávají se příliš aktivními, aby skryli svůj stav. Ale všechno, co dělají, jim nepřináší žádnou radost.

Příčiny deprese mohou být:

• Predispozice k tomuto stavu;
• Smrt někoho blízkého;
• Těžké vyčerpání;
• Duševní poruchy;
• Dlouhodobý stres;
• Životní změny (důchod, rozvod, ztráta zaměstnání).

Jak překonat depresi?

V prvních šesti měsících se můžete s depresí vyrovnat sami. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Zkuste se rozptýlit. Nebuďte sami, dělejte něco příjemného, ​​najděte si koníčka. Osamělost a zahálka jsou totiž ideální podmínky pro chmurné myšlenky;
2. Více se hýbejte, nebo ještě lépe sportujte. Fyzická aktivita znamená zdraví, štíhlost a endorfiny. Tři složky skvělé nálady. Volte ale jemné aktivity, jako je jóga nebo pilates, protože příliš intenzivní cvičení může stav zhoršit;
3. Nenastavujte laťku příliš vysoko. Požadujeme, abychom plnili vysoké cíle a nekonečné úkoly, nedovolíme si relaxovat, sami si vytváříme stresové situace;
4. Hlídejte si jídelníček. Nevynechávejte časy jídla, jezte zdravá a výživná jídla. Posílíte tak nejen své tělo, ale i nervový systém;
5. Pokuste se pochopit důvod. Zamyslete se nad tím, co váš stav spustilo. Přehodnoťte situaci, možná vám to pomůže vyrovnat se s negativními myšlenkami.

Pokud se nedokážete vyrovnat s depresí sami:

1. Kontaktujte odborníka, který předepíše antidepresiva a předepíše psychoterapii;
2. Přísně dodržujte všechny pokyny lékaře;
3. Buďte pozorní ke svému stavu, informujte svého lékaře o všech změnách;
4. Udělejte si plán na další den, zaměstnejte každou hodinu svého času;
5. Stanovte si dosažitelné cíle;
6. Uchovávejte záznamy;
7. Ihned po probuzení opusťte postel;
8. Prodiskutujte opatření k boji proti možnému relapsu se svým lékařem.

Bohužel i naše děti mohou být náchylné k apatii. Protože většinu času tráví ve škole a doma, je třeba hledat příčinu apatie tam.

Nejpravděpodobnější příčiny apatie u dětí

1. Nedostatek pozornosti rodičů;
2. nesprávný přístup k dítěti ze strany učitelů;
3. Problémy v komunikaci s vrstevníky.

Jak se vypořádat s dětskou apatií?

Je potřeba více pozornosti ze strany rodičů. Společné výlety, hry a aktivity budou přínosem. Měli byste s dítětem mluvit a mluvit častěji. V případě vrstevníků organizování akcí a her pomůže dítěti najít společný jazyk s ostatními dětmi a častěji komunikovat mimo školní hodiny.

A na závěr pár rad od slavného trenéra Leonida Krola, co dělat, když se vám do ničeho nechce:

• Potřebujete jakékoli touhy, zvláště zakázané;
• Unavený člověk se nebude moci starat o druhé, protože neví, co tito „druzí“ skutečně potřebují. Zjistěte od svých blízkých, co chtějí. Jakmile bude vaše péče precizní, bude mnohem jednodušší;
• Pokud se rozhodnete zachránit celý svět, začněte u sebe;
• Vyjadřovat emoce, dokonce i hněv;
• Načrtněte své území, každý by ho měl mít;
• Cvičte každý den, což by mělo zahrnovat cvičení na rozvoj plasticity a kotrmelce. Udržujte záda rovná a ramena dozadu;
• Pamatujte na své dluhy, ale nezapomínejte na čas pro sebe;
• Navazujte nové známosti, neváhejte komunikovat;
• jak moc jsi unavený? Začněte dělat více práce, než jste plánovali, a pochopíte, jaká to únava je.

Pryč s temnotou! Apatie a lenost

Deprese, únava, nespavost Dobrý den. Nikdy předtím jsem nikomu neřekl, co se mi stalo. Ale bylo těžké to udržet a skrýt pro sebe. Nic mě nedělá šťastným. Jsem unavená ze všeho a ze všech. Nevím po čem a proč to všechno začalo. Je tolik věcí, které mě kdysi vzrušovaly, že se mi teď hnusí. A tak to bylo posledních 5 let. Ne vždy jsou samozřejmě všechny barvy stejné, jsou dny, kdy se zdá, že tento virus nechal můj mozek na pokoji, ale to je vzácné. O mně krátce a pouze pro anamnézu: 30 let. V posledních letech nejsou žádné děti, ani žádné vztahy. Moje dětství bylo stejné jako u všech normálních dětí. Nedošlo k žádným psychickým traumatům ani silným psychickým otřesům. Rodiče jsou dobří. Ve škole i na univerzitě se mi dařilo. Přátelé, dívky, známí... Všechno je jako s lidmi. Tehdy jsem si nemyslel, že se někdy budu cítit takhle. Vypadá to jako plnohodnotný chlap, ne podivín, ne invalida... Chtěl jsem dodat „a hlava je na místě“, ale... pak bych musel lhát, jinak, tedy kdyby moje hlava byl na místě, nebyl bych na tomto fóru.

Takže jsou dny, kdy překonána nespavostí a někdy prostě nemůžu dost spát; Celé dny nevycházím z domu, spím 14 a více hodin denně. Kdyby nebylo práce, úplně bych zapomněl na zbytek světa. Obvyklá „každodenní rutina“ vede ke stavu absolutního popírání! A vzít to na sebe není nic horšího než mučení. Je dobře, že alespoň bydlím sám a nemám komu připomínat neumyté nádobí nebo cokoli, co tam nekoupené... Nenavazuji nové známosti ani nové přátele. Nechtít. Nechci vůbec nic. Nikdo není potřeba. Opustila jsem všechno: knihy, sport, koníčky. Dokonce i většina rostlin doma uhynula. Někdy se celé hodiny toulám ulicemi a parky. Den, noc, déšť, to je jedno. Hledám něco, co mi pomůže, na čem bych se uchytil a mělo to smysl. Čekám na nějaký postrčení, které by můj zatuchlý život opět uvedlo do pohybu. Mezitím je to bezcílné, prázdné a zbytečné. Myslím, že to dlouho nevydržím. Žít tak dlouho s pocitem naprosté lhostejnosti ke všemu často vede k jedinému přirozenému výsledku – sebevraždě. Ale on není možnost. Byl by to test pouze pro mou rodinu, ale ne pro mě. Zřejmě se ve mně ztratila nějaká důležitá část mě nebo nenávratně zemřela.

A to je nejdůležitější část mechanismu, který uvedl do pohybu celý hurikánový chaos emocí, který je člověku vlastní. Ale teď je uvnitř taková prázdnota, nedá se to popsat... Píšu a cítím jen únavu, chlad a naprostou absenci jakýchkoli emocí. Zapomněl jsem, jaké to je mít z něčeho radost. Zapomněl jsem na chuť upřímného smíchu. Zapomněl jsem, co to znamená chtít žít.

Vím, že se těmito otázkami zabývají psychologové, dokonce jsem viděla stránky, kde psychologové studují smích, a proto vás prosím o pomoc.

Moje sebeuvědomění, ztracené ve čtyřech borovicích, ještě nedosáhlo stavu tak hluboké apatie nebo dokonce „dřevnatění“. A já nevím, jak ven.

Ahoj xandere.

Stav, který popisujete, zní jako deprese.
Pokud to trvá cca 5 let, tak je to hodně dlouhá doba. Možná bude nutné poradit se s psychiatrem.
Pokud je to deprese, pak samotný stav nezmizí. Skvěle funguje spolupráce s psychologem v dlouhodobé psychoterapii v kombinaci s léky.
Co můžete udělat sami? Pokuste se pochopit, kdy tento stav začal, jaké události se ve vašem životě odehrály, jak jste žili před 5 lety. Někdy lidé takovým událostem nepřikládají význam, ale na setkání s psychologem se odhalí mnoho důležitých faktorů. Proto nelze ignorovat životní okolnosti.
Ukazuje se, že ve věku 24–25 let jste se stále cítili dobře, plní energie a pak jste se stali ztratit zájem o život .
Možná to mělo něco společného s osobními vztahy, možná s přátelstvím, možná s prací. Více podrobností lze zjistit pouze při individuální konzultaci.

Zřejmě se ve mně ztratila nějaká důležitá část mě nebo nenávratně zemřela.

Zkuste naslouchat sami sobě. Možná dokážete zjistit, která část zemřela, co jí chybělo, kdy zemřela, za jakých okolností?

Moje sebeuvědomění, ztracené ve čtyřech borovicích, ještě nedosáhlo stavu tak hluboké apatie nebo dokonce „dřevnatění“.

Zdá se, že jste nějak „vypnuli“, pravděpodobně nevědomě, své pocity. Proto ta „dřevnatost“ a necitlivost. K takovým „výpadkům“ může dojít v důsledku vyhýbání se bolestivým zážitkům. Co přesně a jak obnovit citlivost, abyste zároveň měli sílu odolávat bolestivým zážitkům, dostávali podporu od druhých a rozvíjeli schopnosti sebepodpory – s tím pracujeme v psychoterapii.
Pokud s tím potřebujete pomoci, kontaktujte nás.
Rád vám pomohu.

S pozdravem psycholog,
Makarová Lola.