Existuje odlišné typy onemocnění, jakož i širokou škálu příčin, které je způsobují. Dělí se podle typu nepříjemných příznaků, které je způsobují, jejich lokalizace a trvání. Je důležité určit typ bolesti hlavy:
- migréna;
- kašel;
- změna tlaku;
- stres, atd.
Rozsah problému je obrovský. Výzkumy ukazují, že 90 % populace si na tuto nemoc stěžuje alespoň jednou ročně. Stejně jako tam je velké množství typů bolestí hlavy, existuje mnoho důvodů, které je způsobují. Tyto zahrnují:
- narušení fungování endokrinního systému;
- špatný spánek;
- absence tělesné cvičení;
- nerovnováha neurotransmiterů;
- špatné držení těla;
- stres;
- potraviny obsahující různé druhy přísady a mnoho dalších.
Chcete-li vyřešit problém, musíte mít hluboké znalosti o jeho výskytu. Je třeba porozumět mechanismu účinku, respektive všem faktorům ovlivňujícím vznik a výskyt příznaků diskomfortu.
Asana Viparita Karani vám pomůže rychle se zbavit bolesti
Podle metody B.K.S Iyengar, jóga a lotosová póza mohou pomoci v boji s nemocí.
„Hlavní je vzít správné držení těla, mít vhodnou oporu, narovnat páteř, uvolnit šíji, záda, paže a břišní svaly,“ říká učitelka.
V této poloze můžete sedět dlouhou dobu a měnit překřížení nohou.
Nejčastější příčinou bolestí hlavy je stres a migréna. Stres narušuje práci kardiovaskulárního systému a srdce, způsobuje dušnost, která může vést k hypoxii těla, únavě, podrážděnosti a problémům s koncentrací a je škodlivá pro cévy mozku.
Při určování příčiny:
- První fází bude vyšetřování (svadhyaya), ve kterém se shromažďují informace o povaze problému.
- Dalším krokem je praxe. Pomocí ásan, pránájámy, meditace se určuje, co je pro vás užitečné, neutrální nebo nepřijatelné.
- K tomuto procesu byste neměli přistupovat automaticky. Což na začátku procesu vede k pozitivní reakce, se může časem stát neutrálním. Práce, která zpočátku vyvolávala negativní emoce, se stává vysoce žádoucí a přináší pozitivní výsledky. Proto je nutné cvičit a experimentovat po celou dobu, dokud neobjevíte protijed.
Postupem času začne nemoc ustupovat, i když se mohou občas objevit recidivy.
Bolest hlavy může být požehnáním a donutí vás změnit své návyky a životní styl.
Podívejte se, co vám pomůže
Neexistuje žádný hotový sled cviků na bolesti hlavy všech typů. Za úspěch pozitivní výsledky, je vhodné provést práci ve třech fázích:
- prevence, když nejsou žádné problémy;
- předredukční práce příznaky bolesti a nepohodlí;
- cvičení v okamžiku jeho nástupu.
Za prvé, stojí za to zjistit, zda vám pomalý pohyb hlavy tam a zpět pomáhá v okamžiku, kdy se objeví vaše příznaky. Stačí se ohnout v pozici Pavan Muktasana (vydávání větru) na dvou židlích, s hlavou skloněnou na rukou (dlaně, sepnout protilehlé lokty). Proveďte záklon hlavy v pozici Shavasana (póza mrtvého muže). Vleže na posteli posuňte hlavu mírně za matraci tak, aby se opřel celý krk.
Obě polohy se provádějí při zachování minimálního pohybu hlavy.
I mírné snížení příznaků bude cennou nápovědou k tomu, co dělat dál: ohýbání dopředu nebo dozadu. V žádné z prováděných poloh by příznaky neměly zesílit.
Časem by nepohodlí mělo odeznít, ale hned na začátku byste neměli příliš očekávat (zmizí asi 5-10 %). Musíte být trpěliví a opakovat ásany, pránájámu a meditaci.
V těžkých případech bolest trvá od 30 do 40 let. Někdy trvá 2-3 týdny neustálého tréninku, abyste se toho zbavili. Tato bolest je doprovázena zvracením, závratěmi a rostoucí panikou.
Když vás bolí hlava, je důležité pochopit, co to způsobuje, a být trpěliví.
V praxi je mnoho příkladů, kdy se během jednoho sezení podařilo snížit nepohodlí na minimum. Budete však potřebovat trpělivost a maximální důvěru v učitele.
Preventivní praxe
Jakmile jsou známy základní principy sebepéče, je důležité rozpoznat příznaky a reagovat na ně. Pro mnoho lidí je pozice Viparita Karani (póza ohnuté svíčky) kouzelnou hůlkou, která jim uleví od bolesti. Důležité je pouze včas rozpoznat první příznaky bolesti:
- ospalost;
- panika;
- namáhavé dýchání;
- slabost;
- relaxace nebo změna nálady.
Provedení pozice může dokonce způsobit bolest. Pozice může být upravena. Někomu vyhovuje lehnout si s nohama zpříma na zeď bez cizí pomoci, zatímco jiní vyžadují oporu pro křížovou kost a spodní část zad. Je to práce, kterou je třeba udělat, abyste objevili a našli to, co pomáhá.
Stojí za to přemýšlet
Příčiny bolesti mohou vzniknout nejen v fyzické úrovni, ale i na psychiku. Co předchází bolesti hlavy a jejímu vzniku, jaké události? To budou klíčové informace pro rozhodování.
Nějaký životní situace způsobit ospalost, po které se objeví malátnost. Pokud vám to pomůže silný průhyb hlavu dozadu, provádějte Savasana s hlavou odhozenou dozadu za okraj matrace nebo polštáře. Cvičení provádějte tak, aby se dostavilo mírné vzrušení a vystřízlivění.
Polohu lze provádět i pomocí bolsteru, kdy srolovaná deka slouží jako podpora krku.
Pokud pomáhá ohnutí vpředu, udělejte Supta Baddha Konasana (póza motýla) nebo Supta Virasana (pozice ležícího válečníka) s válečkem. Umístěte jej dopředu a pod hlavu si umístěte dostatek přikrývek tak, aby byla v neutrální poloze nebo s bradou mírně nakloněnou směrem k hrudní kosti. Kromě úlevy od bolesti poloha zlepší dýchání.
Pokud se příznaky objeví v důsledku stresu, měli byste se při ohýbání soustředit na uvolnění stažené bránice. Adho Mukha Virasana s podpůrným válečkem pomůže obnovit klid a vyrovnanost.
Jógická cvičení zmírňují některé příznaky, prokrvují hlavu a s každým hlubokým nádechem se budete cítit lépe.
Bolesti krku a hlavy jsou často způsobeny nadměrným svalové napětí v oblasti krku a ramen. To vede k poškození nervových zakončení, vychýlení páteřních plotének a pocitu napětí, stejně jako nepohodlí v krku a hlavě. Jóga na bolesti hlavy může zmírnit příznaky normální postup strečink, prodloužení všech hlavních svalových skupin na krku a ramenou.
Svaly krku
Mezi hlavní svalové skupiny krku patří vzpřimovač hřbetní, skalp, levator, horní trapéz a sternocleidomastoideus. Chcete-li se naučit, jak správně protáhnout každou svalovou skupinu jednotlivě, můžete si zakoupit vzdělávací video nebo studovat pod vedením zkušeného vedoucího.
Jóga pro léčbu migrén a bolestí hlavy
Migréna je neurologická porucha, která způsobuje opakující se bolesti hlavy střední až těžké intenzity. Obvykle postihuje pouze jednu polovinu hlavy a může trvat od 2 hodin do dvou nebo více dnů. Záchvat migrény může způsobit, že se člověk stane extrémně citlivým na světlo nebo hluk. Mezi další běžné příznaky patří:
- zvracení;
- nevolnost;
- zhoršující se bolest v důsledku fyzické aktivity.
Záchranná mudra pomáhá při bolestech hlavy
Podle studie britských lékařů se ve Spojeném království objeví každý den téměř 0,2 milionu migrén. Migrénové bolesti hlavy postihují 8 milionů lidí.
Podle American Headache Society trpí bolestmi hlavy téměř 90 procent Američanů. 45 milionů Američanů trpí chronickými bolestmi hlavy a 23 milionů trpí silnými migrénami.
Záchvaty migrény způsobují nesnesitelnou bolest a mohou zasahovat do vašeho osobního i profesního života.
Není třeba skrývat vzniklý problém. Vysvětlením situace své rodině, přátelům a kolegům od nich získáte morální a emocionální podporu. To jim pomůže plně porozumět vaší situaci.
Cvičení jednoduchých jógových pozic vám pomůže snížit dopad záchvatů migrény a nakonec je nadobro zastavit. Rozložte si podložku na jógu, na chvíli si odpočiňte a navždy vyžeňte ze svého života bolesti hlavy.
Pózy, které pomáhají zmírnit migrény
Zda existuje přirozenou cestou bojovat s migrénami, aniž by přitom poškozovaly tělo? Naštěstí ano – je to jóga.
Jóga na migrény je starodávná technika, která podporuje bohatý, naplňující a holistický život prostřednictvím kombinace pozic a dechových technik. Dokáže bojovat s bolestmi hlavy. Cvičením těchto jednoduchých jógových pozic po dobu několika minut každý den můžete svůj další záchvat migrény řešit přímo:
- Hastapadasana (póza pro ruce a nohy).
- Setu Bandhasana (póza mostu).
- Balasana nebo Shishuasana (dětská póza).
- Marjariasana (Kočičí póza).
- Paschimottanasana (sedící ohyb k nohám).
- Adho Mukha Svanasana (Psa směřující dolů).
- Padmasana (lotosová póza).
- Savasana (póza mrtvoly).
Proces a akce
- Hastapadasana aktivuje nervový systém, zvyšuje krevní oběh a tiší bolest.
- Setu Bandhasana uklidňuje mozek a snižuje úzkost.
- Dětská póza uklidňuje nervový systém a účinně snižuje bolesti hlavy.
- Marjariasana zlepšuje krevní oběh a také uvolňuje mysl.
- Ohnutím k nohám ze sedu se váš mozek zklidní a uvolní se stres. Paschimottanasana pozice zmírňuje bolesti hlavy.
- Adho Mukha Svanasana zvyšuje krevní oběh v mozku a zmírňuje bolesti hlavy.
- Charakteristický znak jógy - Padmasana uklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy.
- Corpse Pose regeneruje tělo a přivádí ho do stavu hlubokého meditačního odpočinku.
- Chcete-li dokončit léčbu ásanami, musíte několik minut provádět Shavasana.
Jóga z hlavy - Balasana
Cvičení jógy pomáhá rozvíjet tělo i mysl a přináší mnoho zdravotních výhod, ale nenahrazuje léky. Aby byla jóga prospěšná, je důležité učit se a cvičit jógové ásany pod vedením vyškoleného učitele.
V případě jakékoli lékařské diagnózy cvičte různé jógové pozice po konzultaci s lékařem a učitelem Šrí Šrí jógy.
Léčba by se neměla přerušovat, i když si myslíte, že je vše v pořádku, dokud to neřekne váš lékař. Jóga je nástroj, který vám pomůže odolat bolestem hlavy, ale neměla by být alternativou léků.
Jóga na bolesti hlavy může být skutečnou spásou. Je zdrojem inspirace pro mnoho lidí, kteří ji praktikují, takže úspěšně nahradí prášky, kterými se zachraňujete necítím se dobře.
Učitelé této duchovní a fyzické praxe navrhují nenechat bolest uvnitř, ale uvolnit ji ven. Můžete si představit hrudku bolestivých pocitů v podobě tajícího kusu ledu. Speciální cvičení na bolesti hlavy budou účinné.
Příčiny bolestí hlavy
Jógu na úlevu od bolesti hlavy lze použít pouze za určitých okolností. Nejprve je důležité zjistit příčinu špatného zdravotního stavu nebo migrény a poté začít s ásanami.
Příčiny bolesti v různých částech hlavy:
- Zánětlivé procesy v mozkových strukturách. Může to být signál meningitidy nebo encefalitidy. Kdybyste šli po ulici bez klobouku, prochladli jste, chytili jste klíště, silná žena vám o tom řekne. bolest hlavy.
- Otrava. Bolestivé pocity jsou způsobeny metabolickými poruchami v těle (intoxikace).
- Zvýšená citlivost na povětrnostní podmínky. Někteří lidé cítí změnu více než jiní atmosférický tlak, který je vyjádřen v napětí nebo dilataci krevních cév. Z toho vás také může bolet hlava.
- Zranění. I když se při úklidu omylem udeříte hlavou o roh nábytku, možná si zpočátku nevšimnete, jak jste utrpěli vážnou modřinu nebo dokonce otřes mozku. Ale bolest vám to připomene.
- Toulavé bolesti s neuralgií. To je spojeno pouze s nervovými zakončeními a nenaznačuje to žádné abnormality v orgánech.
- Svírání krční páteř. Vedlejším příznakem je migréna.
- Stres, přepracování, depresivní stavyúzkost způsobuje napětí člověka, což narušuje volný průtok krve do mozku a způsobuje nepohodlí.
- Nepohodlná poloha po celý den vede k přepětí a skřípnutí svalů, což zase způsobuje chronické bolesti hlavy.
Pokud v zánětlivé procesy, intoxikace, zranění vyžadují povinnou lékařskou pomoc, pak v jiných případech mohou cvičení na bolesti hlavy dobře zlepšit vaši pohodu.
Dechová jóga na bolesti hlavy
Pránájáma neboli systém dechových cvičení napomáhá k relaxaci, uvolnění napětí, zklidnění nervového systému a zlepšení krevního oběhu v horní části těla. Poté migrény způsobené stresem a nesprávnou polohou těla ustupují.
Prováděním Nadi Shodhana vyčistíte energetické kanály těla:
- Posaďte se, narovnejte záda, uvolněte se.
- Uzavřete pravou nosní dírku palcem a pomalu, ale zhluboka se nadechněte levou. Vydechněte skrz něj ještě pomaleji.
- Délka cvičení pro 1 nosní dírku je 2-4 minuty.
- Poté uzavřete druhou nosní dírku. Postupujte podle stejných kroků.
Sheetali pomáhá snižovat tělesnou teplotu chladivým dýcháním:
- Posaďte se do lotosové pozice.
- S jazykem mírně vystrčeným z úst jej srolujte do tuby.
- Musíte se pomalu a zhluboka nadechovat touto „trubicí“ a představovat si, že polykáte vzduch.
- Vydechněte nosem se zavřenými ústy.
- Opakujte 3x bez spěchu nebo přepětí.
Pokud se to udělá správně dechová cvičení od bolesti hlavy okamžitě zažijete úlevu.
Opakováním těchto 2 pránájám každé 2 hodiny po celý den se zbavíte bolesti.
Pózy, které vám pomohou zbavit se bolesti hlavy
Jógové ásany jsou navrženy tak, aby procvičovaly části těla, kde může způsobit štípání nepříjemné příznaky. Zapomeňte na pracovní záležitosti, rodinné problémy a zaměřte se na rozvoj krku, předloktí, ramen a páteře.
Když sedíte na židli v kanceláři, můžete si protáhnout krk:
- Položte si ruku na hlavu a dotkněte se prsty opačného ucha.
- Pomalu nakloňte hlavu k pomocné ruce.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 60 sekund.
- Změnit ruku.
Při tomto cvičení byste měli cítit svalové napětí.
Uvolnění zad lze dosáhnout prováděním následujících ásan:
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny.
- Umístěte nohy paralelně k sobě.
- Opřete se a podepřete se rukama za nohama.
- Prohněte hrudník co nejvíce, aniž byste zvedli boky z pat.
- Zakloňte hlavu dozadu.
- Zůstaňte v pozici alespoň 30 sekund.
Pozice „Pes“ nebo „Dolfín“ zmírní stres z horní části zad:
- Klekněte si na kolena, položte ruce na podlahu a položte je na šířku ramen.
- Spusťte lokty na podlahu a poté zvedněte boky.
- Chodidla jsou rovnoběžná (snažte se nezvedat paty).
- Položte hlavu mezi ruce a dívejte se na nohy.
- Několikrát se pomalu nadechněte a vydechněte.
- Jemně se spusťte na kolena.
Cvičení s poměrně vtipnou pózou vám pomůže uvolnit záda. Dá se tomu říkat „šťastné dítě“:
- Lehněte si na záda. Musíte se úplně uvolnit.
- Zvedněte nohy a pokrčte kolena.
- Uchopte nohy rukama a pohybujte jimi uvnitř boky
- Spusťte kolena rukama a mírně je roztáhněte do strany.
- V této poloze na několik minut zmrazte nebo se zkuste pomalu kývat ze strany na stranu.
Tím, že budete posilovat svaly jádra a odstraníte bolesti hlavy, zlepšíte tonus těla a získáte celkovou pohodu.
Kontraindikace jógy
Je lepší nepraktikovat ásany jako prostředek proti bolesti pro ty, kteří mají kardiovaskulární choroby, onkologické nádory. Jsou také kontraindikovány při nachlazení a v pooperačním období. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste vyloučili vážná onemocnění, teprve potom začněte dělat gymnastiku.
Musíte být velmi opatrní, pokud jste těhotná, pro kterou je jóga poskytována speciální komplexy cvičení s instruktorem. Ženy v kritické dny Je také lepší vyhnout se aktivitám, které zahrnují záda a kyčle.
Respektujte své pocity, dělejte, co můžete.
Bolest hlavy je problémem po staletí velký problém téměř každý člověk. Moderní medicína nabízí mnoho léků, jejichž farmakologie vám umožňuje okamžitě se zbavit vysilující bolesti a křečí.
Každý lék má však svůj vlastní vedlejší efekty a často funguje na principu „jedna věc léčí, druhá mrzačí“. S těmito body zásadně nesouhlasím. Alternativní medicína a dnes jóga pomáhá lidem při bolestech hlavy. Bolest hlavy se neobjevuje sama o sobě, je způsobena dobrými důvody. Pokud se do nich jednou podrobně podíváte a určíte ty, které odpovídají konkrétní osobě, nebudete potřebovat žádnou chemii.
Nejčastější příčiny bolesti hlavy:
- přepracování;
- systematické vystavení stresu;
- fyzický a emocionální stres;
- problémy s krevními cévami a krevním tlakem;
- problémy se svaly krku, zad a páteře.
Ve většině případů jsou bolesti hlavy způsobeny problémy spojenými se svalovou námahou na krku a zádech. Všechny tyto nepříjemné pocity lze snadno odstranit pomocí jednoduchých fyzických cvičení, které jóga nabízí.
„Vyfukování“ energetických kanálů
Osoba by měla sedět na podlaze, zaujmout jakoukoli pohodlnou pozici a zcela se uvolnit. Poté musíte prstem uzavřít jednu nosní dírku a vdechovat vzduch co nejhlouběji a nejpomaleji druhou volnou nosní dírkou po dobu dvou minut. Poté se mění nosní dírky. Toto cvičení se provádí, dokud bolest nezačne ustupovat.
"Chladící dech"
Musíte zaujmout lotosovou pozici (turecky sedět), narovnat záda, vystrčit jazyk, stočit ho do trubice a pomalu a co nejhlubší vdechovat vzduch. Vyjděte nosem a pevně jej uzavřete ústní dutina. Opakujte několikrát, dokud neucítíte úlevu.
Tělesné cvičení
Pro krk
Můžete jej provádět kdekoli a v jakékoli poloze, stačí sedět na podlaze, se zkříženýma nohama, nebo jen tak na židli, nohy široce od sebe. Pravá ruka přitáhněte ji k pravému kolenu nebo uchopte židli, položte levou na hlavu a jemně ji nakloňte doleva, přičemž se držte kolena nebo židle. Cvičení se provádí minutu, poté se paže, nohy a směr změní v zrcadlovém pořadí a hlava se nakloní na pravou stranu;
Na ramena
Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe, s velkými prsty na nohou k sobě. S nádechem se s výdechem protáhněte dopředu, snažte se jemně protáhnout páteř a na několik sekund v této poloze ztuhněte. Poté natáhněte ruce dopředu a spojte je u nohou a zvedněte je co nejvíce. Při pomalém výdechu je pomalu snižujte dolů a zároveň se snažte posunout váhu těla dopředu a zvedněte boky. Zůstaňte v této poloze několik sekund, poté spusťte boky, opakujte 5-10krát, jak je to fyzicky možné;
Pro záda – póza psa
Klekněte si na zem a zároveň se opřete o zápěstí, položte je na šířku ramen. Při nádechu spusťte lokty k podlaze a při výdechu zvedněte boky. V tomto případě se musíte pokusit přitlačit paty k zemi a nezvedat z ní nohy, které by měly být navzájem přísně rovnoběžné. Poté musíte snížit hlavu dolů, co nejvíce uvolnit svaly krku a 5-6krát se nadechnout a vydechnout;
Na hrudník, záda a hýždě
Posaďte se na podlahu s nohama zastrčenými pod sebe a chodidly u sebe. Zakloňte se, opřete se o ruce položené na podlaze za zády, prohněte záda a zvedněte hrudník co nejvýše, zatímco vaše boky by měly spočívat na patách. Zahoďte hlavu dozadu a snažte se v této poloze vydržet asi 30 sekund. Poté zvedněte hlavu a pomalu se vraťte do výchozí polohy;
Pro uvolnění spodní části páteře
Lehněte si na zem na záda, pokrčte kolena a sepněte chodidla rukama, pomalu roztáhněte kolena a spusťte je do podpaží. Pokuste se vydržet v této poloze půl minuty a kývat se ze strany na stranu;
Závěrečné cvičení
- Umístěte polštář nebo srolovanou přikrývku ke zdi, lehněte si na záda čelem ke zdi, položte hýždě na polštář a nohy položte kolmo ke zdi.
- Pomalu a opatrně roztáhněte nohy od sebe, tak široce, jak vám to fyzické schopnosti dovolí, a půl minuty si lehněte.
- Pak dejte nohy k sobě a ohněte je v kolenou a „jděte“ po zdi. Opakujte 5-10krát.
Východní praktiky prokázaly, že všechny části našeho těla jsou propojeny a uvolněním přemožených svalů zad, šíje, páteře a dokonce i hýždí lze snadno odstranit bolest hlavy.
Takové jednoduché pozice a soubor jógových cvičení pomáhají rychle odstranit napětí a dobře protáhnout problémové oblasti.
- To způsobí, že krev lépe cirkuluje, začne proudit do mozku v potřebném množství, čímž se sníží nebo úplně odstraní bolesti hlavy.
- Přes všechny výhody má však jóga pro určitou skupinu lidí některé kontraindikace.
Kontraindikace
Jóga je kontraindikována u lidí:
- ti, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami;
- mít nádory;
- nachladit se;
- S zvýšená teplota těla.
U takových neduhů byste měli navštívit lékaře, v ostatních případech cvičení jógy nehrozí.
Bez ohledu na příčinu bolesti hlavy, než si koupíte balení tablet, je třeba si uvědomit, že jakýkoli lék pouze dočasně odstraňuje symptom, ale ne příčinu. Tato metoda se zdá být nejúčinnější a nejjednodušší, ale nakonec nese více škody než užitečné body.
To je dobrý důvod zamyslet se nad tím, zda „hra stojí za svíčku“ a vydat se jinou cestou. Uvědomění, že jóga je nejlepší alternativa jakýkoli lék, pomohl milionům lidí na celém světě zbavit se nejen bolestí hlavy, ale také zlepšit jejich zdraví obecně.
Jóga na bolesti hlavy je jednou z efektivní metody zbavit se nepohodlí a normalizovat zdraví. Dále budeme analyzovat hlavní fáze meditace a různé techniky aby se zabránilo rozvoji bolesti.
Etapy odstranění bolesti
Kvůli neustálému stresu a špatnému klimatu Lidské tělo zažívá obrovský stres, který může mít za následek:
- bolest hlavy;
- skoky krevního tlaku;
- slabost;
- nevolnost;
- závrať.
V našem článku vám řekneme, jak se zbavit bolesti hlavy. Ve skutečnosti je povaha bolesti vždy jiná, stejně jako lokalizace její lokalizace. Vzhledem k široké škále typů onemocnění existuje také mnoho příčin jejich výskytu. Mezi hlavní faktory rozvoje bolesti hlavy patří:
- poruchy fungování endokrinního systému;
- sedavý životní styl;
- rachiocampsis;
- systematické nervové šoky;
- poruchy spánku;
- nesprávná dieta.
Podle učení Iyengara může jóga a lotosová póza zbavit člověka utrpení. Hlavní věc v tato metoda- to je zaujmout pohodlnou pozici, udržet záda rovná a uvolnit se. Výuka vám umožňuje být v této pozici dlouho, pravidelně měnit polohu nohou.
Mezi nejčastější faktory rozvoje onemocnění patří migréna a stresové situace. Zasahují do správného fungování kardiovaskulárního systému, což způsobuje dušnost, která vyvolává rozvoj hypoxie.
Vlastnosti identifikace a odstranění bolesti hlavy:
- Nejprve musíte provést výzkum (svadhyaya), kde probíhá analýza a sběr informací o nemoci.
- Prováděním ásan, pránájámy a meditace můžete určit, co bude užitečné, nepřinese výsledky, nebo naopak bude působit negativně.
- Nemá smysl volit technologii automaticky. Možnosti, které pomohly na samém začátku, mohou být na konci neúčinné.
Někdy se bolest hlavy stává požehnáním a nutí člověka změnit své návyky.
Správné dýchání a držení těla
Jóga na bolesti hlavy zahrnuje především dechová cvičení. Jsou potřebné k normalizaci stavu pacienta jako celku. Toto cvičení uklidňuje nervový systém a normalizuje průtok krve. Bolesti hlavy můžete odstranit pomocí technik Nadi Shodhana a Shitali.
Nadi Shodhana
Tato technika pomáhá čistit energetické kanály. Posaďte se na židli s rovným opěradlem. Narovnejte záda. Uzavřete jednu nosní dírku, hladce a zhluboka se nadechněte druhou a poté dvakrát klidněji vydechněte. Proveďte podobné činnosti s první nosní dírkou. Cvičte, dokud vás nemoc neopustí.
Výsledkem těchto cvičení jsou dutiny a mozek je zásobován kyslíkem. Díky tomu se meditující cítí zdravě a cítí úlevu a bolestivé pocity zmizet.
Sheetali
Tato technika pomáhá snižovat horečku, která je nejčastější příčinou bolestí hlavy.
Zaujměte lotosovou pozici. Vystrčte jazyk a srolujte do tuby. Inhalujte trubicí stejně pomalu jako u předchozí techniky. Přicházející vzduch je nutné spolknout a vydechnout nosem.
Preventivní praxe
Po vyzvednutí efektivní cvičení jógu na bolesti hlavy, musíte se naučit rozpoznávat příznaky a reagovat na ně včas. Póza ohnuté svíčky pomáhá mnoha lidem. Ale hlavní věcí je zde rychle identifikovat první příznaky bolesti. Tyto zahrnují:
- ospalost a slabost;
- panika;
- těžký dech;
- změny nálady.
Tato poloha může být nepohodlná, takže ji lze upravit. Někomu vyhovuje zaujmout polohu vleže a zvednout narovnané nohy ke zdi. Jiní potřebují podporu dolní části zad.
Faktory vzniku bolesti se mohou projevit jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Například při častém stresu člověka nejen bolí hlava, ale také se nemůže soustředit na jednoduché úkoly.
Pokud si všimnete, že nepohodlí zmizí v okamžiku, kdy je hlava silně vržena dozadu, použijte pozici Shavasana. V tomto případě zakloňte hlavu za okraj polštáře nebo matrace.
Pokud je bolest způsobena stresové situace, pak je důležité soustředit svou pozornost na uvolnění bránice, která se při ohýbání stahuje.
Uvolnění svalů krku a ramen
V mnoha případech je výskyt onemocnění způsoben přepětím krčních svalů. Existují tři jednoduché pozice, které mohou pomoci uvolnit napětí:
- Protáhněte krk. Posaďte se na židli a zaujměte lotosovou pozici, pravou rukou si sáhněte na horní část levého ucha a položte si ruku na hlavu. Poté stejným kartáčem zakloňte hlavu. Sedněte v této poloze po dobu jedné minuty. Poté opakujte podobné akce, ale v opačném směru.
- Tato technika se nazývá otevřené srdce. Je zaměřena na rozvoj svalů přední části. Tím se vám uvolní záda, takže bolest hlavy zmizí. Pro provedení techniky se posaďte na kolena tak, aby se paty dotýkaly stehen. Z této pozice se ohněte dozadu a položte ruce na podlahu ve vzdálenosti 20 cm od nohou. Zahoďte hlavu dozadu a zvedněte hrudník. Ohýbat by se měla pouze záda. Vraťte se do původní polohy.
- Velbloudí pozice. Klekněte si na kolena, opřete se rukama o nohy a ohněte tělo.
V důsledku namáhání ramene se mohou objevit bolesti hlavy. Existuje několik základních pozic, které vám pomohou zbavit se bolesti. Následující poloha pomůže zmírnit stav během záchvatu cefalalgie:
- kleknout si na kolena;
- ohnout se a položit čelo na podlahu;
- v tomto stavu viset po dobu 10 sekund;
- dejte ruce za záda, narovnejte je a ohněte do zámku a poté je pomalu zvedněte;
- zastavit v tomto stavu;
- posuňte tělo dopředu, trochu zvedněte boky a opřete se o tu část čela, která je blíže k temeni hlavy;
- zkuste se rukama dotknout podlahy;
- udělat několik přístupů.
Pomocí této polohy si můžete ulevit od bolestí, které se objevují v důsledku přetěžování svalové tkáně.
Delfíní pozice je další způsob, jak se zbavit nemoci. Princip provedení:
- dostat se na všechny čtyři;
- Položte ruce na šířku ramen a pokrčená kolena na šířku boků;
- položte lokty na podlahu;
- pomalu zvedněte pánev, aniž byste zvedli nohy;
- spusťte hlavu mezi ramena;
- podívejte se na své nohy;
- zcela uvolněte svaly krku.
Zůstaňte v této poloze po dobu 6 sekund a poté opakujte manipulaci ještě několikrát.
Další možností je dětská póza. Udělej následující:
- lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudi;
- pokrčte nohy v kolenou;
- Rukama, aniž byste se ohýbali, uchopte nohy a přitiskněte je k sobě.
Při hlubokém výdechu byste neměli zvedat záda, ale protahovat svaly.
Mnoha lidem trpícím bolestí prospívá uvolnění těla. Jedním ze způsobů provedení postupu je následující:
- umístěte válec ke stěně;
- lehněte si na záda tak, aby se vaše pánev cítila na podložce pohodlně;
- zvedněte nohy na zeď;
- spojte je a držte je;
- zvedněte ruce, dlaně nahoru a roztáhněte je od sebe;
- Při výdechu uvolněte trup.
Lehněte si v této poloze po dobu 10 minut.
Jogíni praktikují další způsob relaxace:
- jedna část válečku by měla být mírně zvednutá;
- posaďte se tak, aby vaše spodní část zad byla v kontaktu se zvýšeným koncem;
- pomalu si lehněte na záda;
- dejte nohy k sobě a roztáhněte kolena do stran;
- spusťte ruce na podlahu, dlaněmi nahoru;
- sledujte svůj dech.
Pro uvolnění napětí stačí v této poloze setrvat 2–3 minuty.
Jóga k odstranění migrén a bolesti
Migréna je neurologická porucha, která způsobuje bolest v oblasti hlavy. V zásadě je toto onemocnění lokalizováno v jedné oblasti a trvá několik hodin až několik dní.
Kvůli tomuto onemocnění se zvyšuje citlivost pacienta na světlo a hluk. Mezi další příznaky patří:
- nevolnost;
- zvracení;
Migréna vyvolává rozvoj bolesti, která způsobuje potíže v osobním i pracovním životě.
Pózy, které pomáhají zmírnit migrény
Jóga je přirozenou zbraní proti migréně, která ne negativní vliv na lidském těle.
Jóga na bolesti hlavy je starodávná technika, která kombinuje různé pozice a dechovou meditaci. Ke zklidnění bolesti hlavy se doporučuje používat následující ásany:
- Hastapadasana je pozice pro ruce a nohy. S jeho pomocí se normalizuje funkčnost nervový systém a zlepšuje se mikrocirkulace krve.
- Setu Bandhasana. Uvolňuje a uklidňuje.
- Balasana. Uvolňuje nervový systém.
- Marjariasana. Zlepšuje duševní činnost a normalizuje mikrocirkulaci krve.
- Paschimottanasana - ohýbání směrem k nohám v sedě. Pomáhá vyrovnat se se stresem a uvolňuje mozek.
- Adho Mukha Svanasana - pes směřující dolů. Pomáhá zvýšit průtok krve do mozku.
- Padmasana - lotos. Nejoblíbenější póza, která uvolňuje mysl.
- Shavasana - mrtvola. Tato pozice regeneruje tělo a vede ho do stavu hlubokého meditačního odpočinku.
Cvičte a najděte pozice, které vám pomohou s migrénou. Abyste ze svých pozic jógy vytěžili maximum, naučte se je a procvičujte je pod vedením profesionála.
