B eautyHack cuenta las historias de activistas de estilos de vida saludables, entrenadores físicos y celebridades que merecen su atención.

David Kirsch

La lista de clientes de David Kirsch incluye a Jennifer Lopez, Kate Upton y Heidi Klum. Las celebridades lo aman por su enfoque racional del entrenamiento. El concepto de “estilo de vida saludable” incluye no sólo el ejercicio físico regular, sino también una forma de pensar. David fundó el popular gimnasio Madison Square Club y desarrolló la famosa dieta neoyorquina, cuya esencia se describe en el libro más vendido The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth es una gurú vegetariana y de estilo de vida saludable. En 2008, la actriz creó el sitio web Goop.com. Gwyneth publica materiales originales con recetas, consejos de estilo de vida y belleza, y su equipo crea guías de viaje, artículos sobre paternidad, fitness y alimentación saludable. Entre otros logros de la actriz se encuentra el lanzamiento de dos libros de cocina, My Father's Daughter y It's All Good.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva es madre de cinco hijos, médica de la más alta categoría, candidata a ciencias médicas y creadora de la empresa de entrega de alimentos dietéticos Just For You.

Los socios de Irina en el proyecto Just For You son el restaurador Arkady Novikov, el nutricionista Pierre Dukan, el chef William Lamberti y un equipo de nutricionistas, médicos y terapeutas profesionales. La empresa elabora un menú acorde al programa de nutrición que elijas, dos de los cuales son aptos para mujeres embarazadas. El más popular es el programa intensivo de adelgazamiento “850 kcal”.

Anastasia Khozisova

La ex modelo vive en Italia y tiene su propio sitio web www.lifeofthemodel.com. Anastasia se graduó del Instituto de Nutrición Integrativa de la Universidad de Nutrición Saludable y recibió un certificado de Health Coach. Por ejemplo, nadie en Rusia tiene ese certificado. Y en Italia sólo dos personas lo padecen. En su propio sitio web, Anastasia no sólo comparte recetas saludables, ejercicios y lugares interesantes de Milán, sino que también dirige una sección de "escuela modelo", donde explica dónde deben empezar las jóvenes y qué estilo de vida deben llevar. Siempre puedes inscribirte con Anastasia en un programa de seis meses sobre alimentación saludable.

Janet Jenkins

Hoy, Janette tiene 382 mil seguidores en Instagram. Jeanette fue bloguera de fitness para The Haffington Post, luego se convirtió en embajadora de Nike y creó el famoso programa The Hollywood Trainer (una mezcla de baile aeróbico y Pilates). Es entrenadora personal de Alicia Keys, Pink y Queen Latifah. Suscríbete a la página de Janette, la niña voluntariamente da consejos de entrenamiento y realiza desafíos.

Mandy Ingber

La instructora de yoga y consultora de bienestar de Hollywood, Mandy Ingber, acuñó el término “filosofía del yoga”, sobre el cual escribió un libro del mismo nombre. La filosofía del yoga es una combinación de prácticas físicas y espirituales y ejercicio aeróbico. Los clientes habituales de Mandy incluyen a Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt y Jennifer Aniston. El resto solo puede contentarse con leer el libro y ver el video: Mandy tiene su propio canal en YouTube.

talin gabrielyan

La australiana Talin Gabrielyan es bloguera, autora de la aplicación Hippie Lane y del libro de recetas saludables del mismo nombre. La página de Instagram de Talin tiene 466 mil suscriptores. PP-"Bounty" y "Twixes", helado de leche de coco con frutos rojos, rodajas de mantequilla de maní con una triple capa de chocolate: las fotografías de los platos que prepara la niña son un placer estético en sí mismas. Talin abandonó por completo el gluten, los lácteos, el azúcar refinada y la soja. En cambio, su cocina contiene cacao en polvo orgánico, aceite de coco, nueces, dátiles, jarabe de arroz y trigo sarraceno.

Si te encuentras en Sydney, pásate por la cafetería. Dosis de café expreso Y Comerciantes rituales de café. Los dulces de Hippie Lane sólo se pueden encontrar allí.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Junto con su marido y su hijo de cuatro años, Dasha vive en Australia, trabaja como entrenadora personal, escribe un blog y desarrolla su propio plan de entrenamiento de 10 semanas. La niña les dice de buena gana a sus suscriptores (hay 341 mil) dónde y cómo hace ejercicio y graba instrucciones en video. ¡Mirando a Dasha, no tienes más remedio que repetir!

Natasha Corette

Natasha es autora de cinco libros de cocina (incluido el éxito de ventas Honestly Healthy For Life) y una de las chefs vegetarianas más reconocidas del mundo. Entre sus fans se encuentran Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Y 327 mil usuarios esperan las recetas de Natasha en Instagram.

Ksenia Avdulova

Ksenia es una activista por un estilo de vida saludable, fanática del acai bowl y profesora certificada de strala yoga. En su blog, la niña escribe sobre la vida en Nueva York, publica recetas útiles e informes sobre retiros. Por cierto, Ksenia organiza retiros regularmente y ya ha visitado Brasil, Nicaragua e India. ¡Cualquiera puede unirse al grupo!

Texto: Yulia Kozoliy

Suponemos que es poco probable que conozcas a alguien que no sueñe con ser siempre bella, llena de fuerza y ​​feliz. A veces muchos prueban diferentes deportes, gimnasios, dietas, paseos por los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Es raro encontrar a alguien que lo respete plenamente. ¿Por qué está pasando esto? ¿Qué impide que las personas cuiden su salud? ¿Qué tendrás que hacer para verte y sentirte genial? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos responder a todas estas preguntas a continuación.

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Hoy en día, la vida de todos está llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestros tiempos desarrollados, la gente está acostumbrada a correr a algún lugar y apresurarse para aprovecharlo al máximo. Trabaja rápido, aprende cosas nuevas, come comida rápida, toma medicamentos con efecto inmediato. No hay un minuto extra para la relajación y la atención básica a uno mismo. Sin embargo, tarde o temprano su salud empeorará. Nunca sucede a tiempo y siempre trae malos resultados.

Es fácil evitar este resultado. Simplemente conozca y siga las reglas de un estilo de vida saludable. ¿Qué clase de “bestia” es esta? Un estilo de vida saludable es un conjunto de hábitos útiles que tienen un efecto positivo en la vida de una persona. Con su ayuda podrás mejorar tu salud, aumentar tu esperanza de vida y ser feliz. Un estilo de vida saludable se ha vuelto especialmente relevante últimamente. El progreso tecnológico, la mala ecología y la falta de movilidad tienen un efecto perjudicial sobre las personas. Aparecen diversos tipos de estrés que provocan enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, un estilo de vida saludable es extremadamente importante para nuestra sociedad.

¿En qué consiste un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable ayuda a que todos cuidemos y cuidemos nuestro cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Esto es cierto sólo bajo una condición. Necesitas utilizar todos sus componentes. Hay muchas clasificaciones de ellos. Elegimos uno simple y significativo. Entonces, un estilo de vida saludable consiste en:

1. nutrición apropiada;
2. Deportes;
3. higiene personal;
4. diferentes tipos de endurecimiento;
5. Renunciar o minimizar los malos hábitos.

Nutrición apropiada

Comer bien significa, ante todo, comer sólo alimentos saludables. Proporcionan al cuerpo diversas sustancias que lo ayudan a crecer y funcionar. Una nutrición adecuada debe ser extremadamente equilibrada.

Una persona, especialmente con un problema de exceso de peso, debe seguir varios principios de una nutrición adecuada:

1. La comida debe ser variada. Esto significa que la dieta debe incluir productos tanto de origen animal como vegetal;
2. El contenido calórico de la dieta no debe exceder el requerimiento diario. Cada uno tiene el suyo. Se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida al calcular la ingesta calórica. Por ejemplo, la presencia de actividad física, exceso de peso, enfermedades, etc.
3. Al menos 5 comidas al día. Incluyen tres platos principales y dos snacks. No puedes pasar hambre, eso es un axioma. Para sentirte siempre bien, aprende a comer 5 veces al día a la misma hora;
4. Comer despacio. De esta manera, te sentirás lleno a tiempo, no comerás en exceso y disfrutarás del sabor;
5. Mastica bien tu comida. Esta es una salvación para el estómago y todo el sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces;
6. Coma líquido. Asegúrese de consumir sopas a diario. Promueven la secreción de jugo gástrico. De esta forma, las sopas simplifican el proceso de digestión de otros platos;
7. Comemos verduras y frutas ricas en vitaminas. Esta es una gran opción para un refrigerio. Las verduras y frutas frescas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes;
8. Bebe, bebe y bebe de nuevo. La cantidad de agua por día es de 1,5 a 2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, beber un vaso de agua en ayunas. Puedes agregar limón al gusto;
9. Consumimos productos lácteos fermentados. Lo mejor es un contenido bajo en grasas, pero no bajo en grasas. Contienen proteínas saludables y favorecen una rápida digestión;
10. No seas perezoso, come sólo alimentos recién preparados. Con el tiempo, los alimentos pierden sus propiedades beneficiosas.

Las reglas de una alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día existen multitud de servicios donde cada uno encontrará recetas a su gusto y podrá controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deportes y actividad física.

Nuestro cuerpo es nuestra principal herramienta. Con su ayuda podremos realizar todas nuestras funciones. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, debes usarlo. El movimiento es vida. No podría haberlo dicho mejor. Tomemos un coche, por ejemplo. Si permanece inactivo durante muchos años, se cubre de óxido y queda inutilizable. También lo es nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movamos, mayor será el riesgo de enfermedades. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes asistir a clases grupales, hacer ejercicio en el gimnasio o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si eres una persona ocupada y casi no tienes tiempo libre? La opción ideal para ti son los ejercicios matutinos. Dedícale entre 10 y 15 minutos al día y tu cuerpo estará siempre en excelentes condiciones.

En Internet puedes encontrar una gran cantidad de información sobre ejercicios y técnicas de ejercicios matutinos. Además de lo anterior, correr tiene un gran efecto en el cuerpo humano. Una carrera por la mañana o por la noche levanta el ánimo. Al elegir lugares pintorescos para correr, podrá despejar su mente de pensamientos innecesarios y relajarse. No importa qué tipo de actividad física elijas. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir al mínimo el riesgo de enfermedad, conviene endurecerse. Ayuda al organismo a combatir factores externos desfavorables. Hay muchas formas de aumentar la resistencia y la inmunidad:

1. Tomar baños de aire. Esta es la forma más accesible y sencilla. Trate de realizar caminatas frecuentes al aire libre y ventilar las habitaciones. En verano, sal al campo. El aire limpio del bosque es la mejor prevención de enfermedades;
2. Broncearse. No menos eficaz para una persona es la exposición al sol. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. Tampoco se debe permitir que se produzcan quemaduras ni golpes de calor;
3. Caminar descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del funcionamiento de órganos importantes;
4. masajes– un método de endurecimiento suave y delicado. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso consiste en frotar el cuerpo con una manopla de masaje, una toallita o una toalla mojada;
5. Verter agua fría- el método más famoso. Puedes mojarte total o parcialmente. Es importante limpiarse con una toalla seca después del procedimiento;
6. Ducha fría y caliente. La alternancia de agua fría y caliente da tono a la piel, rejuvenece y fortalece el cuerpo.
7. natación de invierno. Este tipo de endurecimiento requiere una actitud responsable y cuidadosa. Antes de iniciar los procedimientos, debe consultar a su médico.

Rechazo de malos hábitos.

No profundizaremos ni hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya abandonado estos hábitos destructivos durante mucho tiempo o esté ahora en camino de hacerlo.

"¿Qué es un estilo de vida saludable?" - habrían preguntado nuestras abuelas hace veinte años.
Ahora este concepto está ganando cada vez más popularidad.
Los fundamentos de un estilo de vida saludable (en adelante HLS) son un mínimo de malos hábitos y un máximo de útiles que ayudan a mejorar la calidad de vida de las personas.
Si antes los elementos principales de un joven o una chica con estilo eran una vida activa en un club, los indispensables cigarrillos y una copa de cóctel con alcohol, ahora las redes sociales están llenas de imágenes de cuerpos bellos y en forma en las salas de entrenamiento. Una foto de un plato con pechuga de pollo y ensalada de verduras conseguirá muchos más Me gusta que una foto de una sartén con patatas fritas y una botella de cerveza de fondo.
Estilo de vida saludable está llegando rápida e inevitablemente: los estantes con productos orgánicos, carne y verduras criadas en granjas ya están comenzando a aparecer en los estantes de las tiendas y se están abriendo gimnasios.

Razones de la popularidad de los estilos de vida saludables.

Un estilo de vida adecuado contribuye no sólo a la mejora general del estado del cuerpo, sino también a la apariencia de una persona.
¿Cuáles son los criterios para un estilo de vida saludable? Esto incluye una dieta equilibrada, actividad física adecuada a la edad y condición de la persona, sueño adecuado y muchas otras pequeñas cosas que tienen un efecto positivo en la condición. cuerpo humano.
Quien sigue las reglas básicas de un estilo de vida saludable se distingue de los demás: tiene una tez fresca, una buena postura y una mirada vivaz. siempre lleno de energía, ganas de probar algo interesante. Es imposible no notarlo en el contexto de personas con rostros grises e hinchados, vientres voluminosos, dificultad para respirar y espalda encorvada, que apenas se mueven por la vida desde el sofá al trabajo.
Cualquiera que siga los componentes básicos de un estilo de vida saludable comprende claramente cuánto esfuerzo y tiempo necesita para mantenerse en condiciones ideales, por lo que no perderá ni un segundo en acciones sin sentido o desagradables. Esto es especialmente valioso en la era de la alta tecnología, cuando cada minuto cuenta.

Componentes de un estilo de vida saludable

Estilo de vida saludable es una combinación de varios elementos básicos, entre los que destacan los siguientes:

• nutrición apropiada;
• ejercicio físico;
• sueño saludable;
• distribución racional del tiempo;
• Rechazo de excesos.

Todos estos componentes de un estilo de vida saludable son fundamentales.
Es un error pensar que para cambiar tu vida basta con cambiar una cosa. No puedes abandonar algunos malos hábitos y contentarte con eso. Los cambios dramáticos siempre requieren medidas drásticas.
Cada persona tiene un carácter diferente, y donde uno puede, mediante una decisión decidida, abandonar inmediatamente todo lo innecesario, otro prefiere abandonar la idea de superación personal, por temor a la carga de preocupaciones futuras.
Por lo tanto, los psicólogos aconsejan no apresurarse a aplicar todos los componentes principales de un estilo de vida saludable a la vez, sino hacerlo gradualmente, para que primero acepte inconscientemente los conceptos básicos de un estilo de vida saludable y pueda afrontar los cambios más fácilmente.

Dónde empezar un estilo de vida saludable

Estilo de vida saludable comienza con la conciencia de una persona del hecho de que está viviendo incorrectamente.
Y esto sucede para cada uno de manera diferente: alguien nota un número demasiado alto en la escala, alguien se siente insatisfecho, abrumado, cansado, alguien está constantemente enfermo.
A veces las personas pasan años llegando a la conclusión de que la dieta o la prevención de los resfriados por sí solas no son suficientes para resolver sus problemas. Y les parece que llevan el estilo de vida correcto, ya que han abandonado un componente del pasado: dejaron de beber y fumar, empezaron a ir al gimnasio. o se puso a dieta.
Sin embargo, un estilo de vida saludable no es una pequeña concesión, sino un gran conjunto de medidas para la superación personal, y aunque debes empezar poco a poco, debes esforzarte por lograr más.
Los componentes de un estilo de vida saludable, como el ejercicio regular y la preparación adecuada de los alimentos, no pueden simplemente descartarse o reemplazarse con opciones que requieran menos mano de obra.

Estilo de vida saludable y sus componentes.

Los componentes principales de un estilo de vida saludable no son los únicos, pero son la base de una nueva forma de existencia, que debe percibirse no como un castigo o un tormento, sino como una especie de cima, cuyo logro es interesante y emocionante. .
No es necesario limitarse sólo a lo básico. Hay otros factores Estilo de vida saludable, como, por ejemplo, prácticas espirituales, entrenamientos psicológicos y comunidades de fanáticos de las reglas de un estilo de vida saludable, ayudando a intercambiar experiencias con otros seguidores.

Dieta equilibrada

Ésta es la piedra angular que sustenta los demás componentes de un estilo de vida saludable.
Dependiendo de la condición física de una persona, de los principios que practique, la nutrición puede ser diferente:
Algunas personas prefieren el vegetarianismo, otras prefieren una dieta de alimentos crudos, para otras la dieta paleo es la solución.
No existe una única opción correcta, así como no existe una práctica espiritual más correcta, porque todas las personas son diferentes y los caminos que las llevan a un estado de armonía interior son diferentes para cada uno. Una cosa es segura: la nutrición siempre está en primer plano entre los conceptos básicos de un estilo de vida saludable, ya que el estado espiritual depende directamente del estado físico.
El cuerpo es en realidad una “caja” para el alma; es imposible llegar a lo que hay dentro sin cambiar el recipiente para poder lidiar libremente con el estado del contenido. La nutrición tiene un gran impacto en la salud, no en vano los médicos prescriben determinadas dietas para muchas enfermedades.

Estilo de vida deportivo

Sin actividad física tampoco se puede hablar de superación personal. Una persona antideportiva suele ser melancólica y tiende a perdonarse a sí misma por pequeñas debilidades. No tiene la costumbre de cargar sus músculos, de superarse a sí mismo y fácilmente violará los principios básicos de un estilo de vida saludable debido a la falta de autodisciplina.
El deporte no sólo mejora la salud, también contribuye a la formación de una apariencia hermosa, y la alegría de contemplar el reflejo en el espejo, el orgullo y el placer que las personas sienten al mirar una versión actualizada de sí mismas solo respaldan su deseo de mantener un estilo de vida correcto.
Como base de un estilo de vida saludable, el deporte es simplemente insustituible: el ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la función de las articulaciones, estimula la producción de determinadas hormonas, mejorar el estado general del cuerpo humano.
Los gimnasios ofrecen una gran selección de actividades diferentes para personas de todas las edades y capacidades físicas, por lo que incluso la edad avanzada no puede ser un obstáculo si quieres empezar a llevar un estilo de vida saludable.

Asignación racional del tiempo

Se subestiman algunos factores de un estilo de vida saludable, en particular, la capacidad de gestionar el tiempo de tal manera que se cumplan todos los principios de un estilo de vida saludable.
La peculiaridad de los cambios cardinales es la conexión inextricable entre la cantidad de esfuerzo dedicado a prepararse para ellos y el proceso mismo de dominar las reglas inusuales de un estilo de vida saludable, lo que permitirá que este estilo de vida se llame verdaderamente saludable.
Un estilo de vida saludable requiere abnegación, voluntad de dedicar parte de su tiempo a proporcionarse alimentos saludables, preparar comidas adecuadas y hacer ejercicio.
Se necesitan menos de media hora para preparar productos semiacabados. Tendrás que dedicar más tiempo a ir a la tienda a buscar los ingredientes adecuados y a preparar la comida, y esto debes hacerlo constantemente. Al fin y al cabo, ¿qué es un estilo de vida saludable? Se trata de un cumplimiento firme y constante de ciertas reglas y componentes seleccionados, y los componentes de un estilo de vida saludable no se pueden aplicar parcial e irregularmente, de lo contrario serán momentos aleatorios en el contexto de la existencia normal.

Rechazo de excesos

En la vida real, una imagen saludable poco tiene que ver con el concepto de cuerpo bello o delgado. No todo lo que conduce a la pérdida de peso es beneficioso y, a veces, al intentar conseguir un efecto visual, una persona que no está preparada acaba en lo contrario: enfermedad, mala salud, insatisfacción consigo mismo.
Una nutrición adecuada y un estilo de vida deportivo por sí solos no darán el efecto completo si continúas permitiéndote excesos obvios, que afectan patológicamente el estado general del cuerpo, lo acostumbras a la relajación general al borde de lo innecesario y tienen un efecto destructivo sobre la salud. estilo de vida en sí y sus componentes.
Por tanto, los excesos no son sólo fumar o beber alcohol, sino también el hábito de violar el régimen correcto, permitiéndose desviarse de algunos postulados importantes, etc.

Debilidades aceptables

No todas las personas tienen un carácter fuerte; cada uno debe hacer sólo lo que puede, avanzando gradualmente en pequeños pasos, aceptando uno por uno las reglas de un estilo de vida saludable.
A veces es necesario permitirse desviarse de ellas, las debilidades sólo le ayudarán a cumplir con los principios de un estilo de vida saludable si son:
1. Realmente raro;
2. Pequeños y bien controlados;
3. No dará lugar a violaciones sistemáticas de los componentes principales de un estilo de vida saludable.
Fumar un cigarrillo una vez al mes, aumentando gradualmente el período entre fumar a dos, tres o más meses, es una debilidad menor, permitida en la etapa inicial para una persona que está aprendiendo los conceptos básicos de un estilo de vida saludable. Fumar un paquete de cigarrillos cada día en lugar de uno y medio, sin reducir la dosis, ya es un hábito nocivo que afecta al subconsciente: como puedes seguir fumando, significa que puedes permitirte seguir comiendo comida rápida y saltándote el entrenamiento. .

Criterios de estilo de vida saludable

La preparación debe consistir en mensajes internos, porque ningún consejo, persuasión y exigencias obligarán a una persona a seguir los principios básicos que son necesarios para llevar su vida a un estado al menos relativamente saludable, si no hay necesidad de cambiar.
Pero incluso con tal aspiración, no debemos olvidar que no debemos precipitarnos irreflexivamente en la vorágine de la superación personal.
Los criterios para un estilo de vida saludable aparecieron por una razón: están justificados.
Por ejemplo, en caso de una serie de enfermedades, no se puede violar la dieta prescrita ni siquiera para llevar un estilo de vida saludable; No debe intentar por la fuerza realizar series de ejercicios para atletas entrenados si su condición física deja mucho que desear; en lugar de beneficio, existe una alta probabilidad de lesionarse; Los intentos de lograr un efecto mejorado cambiando el calendario de las dietas por otros más largos convertirán una nutrición saludable en una peligrosa huelga de hambre, y el celo excesivo resultará en daño en lugar de beneficio.

Conociendo los límites

Es imposible hablar de las normas aplicables a la transición a un estilo de vida saludable sin mencionar un punto muy importante.
Hay factores de un estilo de vida saludable que afectan significativamente el resultado, y uno de ellos es el sentido de la proporción.
Un estilo de vida saludable se construye a partir de restricciones, autodisciplina y la construcción de un sistema de hábitos que permitan mantener un estilo de vida saludable y sus componentes a largo plazo.
Una persona no puede existir en un régimen de restricciones estrictas, además, generalmente se desarrollan de tal manera que no hay una presión psicológica excesiva y no surge la fatiga crónica por la abnegación.
El sentido de la proporción es lo que guía a los expertos que desarrollan recomendaciones sobre nutrición, ejercicio y otros componentes de un estilo de vida saludable. No debes violar seriamente plazos, dietas, etc., ya que esto puede resultar peligroso.

Otros factores para un estilo de vida saludable

Otros puntos que influyen en el proceso de superación personal incluyen:
- preparación psicológica para averías;
- la posibilidad de sustituir productos prohibidos por otros, ya que siempre es más difícil rechazarlos que sustituirlos por un análogo;
- la capacidad de implementar planes de manera consistente, etc.
¿Qué es un estilo de vida saludable? No se trata sólo de un determinado grupo de elementos básicos basados ​​en aspectos fisiológicos, sino también de una enorme capa de componentes que se encuentran en el campo de la psicología y que ajustan el subconsciente.

Conclusión

Un estilo de vida saludable y sus componentes poco a poco se van convirtiendo en parte de nuestra realidad: en Internet se debate sobre las mejores dietas y rutinas de ejercicio, y en la televisión se habla de muchas los fundamentos de un estilo de vida saludable, cada vez hay más productos ecológicos en los lineales de las tiendas.
Una persona moderna simplemente no puede escapar de la realidad que enseña qué es un estilo de vida saludable, porque todos somos únicos, y preservar esta singularidad, mantenerla lo más cerca posible de un estado ideal es un excelente objetivo en la vida.
Las reglas de un estilo de vida saludable no son tan complicadas como parece a primera vista y, a veces, basta con empezar a darse cuenta de lo necesario que era.

Estas preguntas pueden responderse mediante la epigenética, una ciencia que estudia los cambios en la actividad de los genes que no afectan la estructura del ADN. Publicamos una reseña de un libro del neurocientífico alemán Peter Sporck sobre una de las disciplinas científicas más prometedoras.

El surgimiento de la epigenética.

Peter Sporck escribe sobre una ciencia relativamente joven. El nombre "Epigenética" apareció en 1942, cuando Conrad Waddington, un biólogo de Inglaterra que sentó las bases de la biología de sistemas, propuso este término como un cruce entre "genética" y la "epigénesis" de Aristóteles, la doctrina del desarrollo embrionario secuencial. Conocemos el experimento clásico de Aristóteles de romper huevos de gallina: con su ayuda, el filósofo pudo establecer que el corazón se forma primero en el embrión y que la aparición de las partes internas precede al desarrollo de las externas. En la década de 1940, cuando los científicos aún no entendían la naturaleza física del genoma, la suposición de Waddington sobre el panorama epigenético fue revolucionaria.

Por analogía con un paisaje geográfico en el que hay ríos que fluyen desde el nacimiento hasta la desembocadura, uno puede imaginar el desarrollo de un organismo como el flujo de un río: la fuente en este caso se convertirá en la concepción y la desembocadura en la madurez. Sin embargo, no debemos olvidarnos del relieve por el que discurre el cauce del río: esta metáfora puede denotar las condiciones externas que afectan el desarrollo del organismo. Una avalancha, un desprendimiento de rocas o incluso un terremoto pueden cambiar el flujo de un río. Al adaptarse a nuevas condiciones, el organismo sufre mutaciones, que forman la base de la variabilidad, la parte más importante de la evolución biológica.

En los años 60 y 70 se inició el estudio activo de los genes. Ahora todos sabemos que muchos genes contienen información sobre la estructura de la célula y cómo funciona y está activa a lo largo de la vida de una persona. Sin embargo, los científicos se enfrentan al hecho de que muchos genes funcionan de forma inconsistente y el modo de activación depende de factores externos. Precisamente de estos mecanismos se ocupa la epigenética, una ciencia que estudia los cambios en la actividad genética que no afectan la estructura del ADN. Así, la epigenética refuta la idea de que todas las funciones del cuerpo humano están determinadas por la secuencia de la cadena de ADN. En otras palabras, la epigenética puede explicar cómo nuestro entorno puede influir en nuestros genes para que se activen y desactiven. El primer Premio Nobel por sus descubrimientos en el campo de la epigenética no se concedió hasta 2006 a científicos de Estados Unidos.

Segundo código.

Spork compara los genes humanos con el hardware de una computadora. Es bueno tener una tarjeta de video cara y un procesador potente. Pero ¿qué pasa con el software? Sin él, ¿es posible realizar la acción más básica: escribir texto, mirar una imagen? Los epigenéticos se ocupan del software de nuestro cuerpo. En un futuro próximo, los científicos pretenden explorar cómo, cambiando nuestro estilo de vida, podemos aprender a controlar nuestros genes y prolongar nuestra vida y la de nuestros descendientes.

La genética y su notoria rama, la eugenesia, suponían que sólo el material genético influía en el estado de desarrollo de un organismo. Randy Jertle, biólogo de la Universidad de Duke (Durham, EE. UU.), lo refutó con la ayuda de un experimento claro: durante el embarazo dio diferentes alimentos a ratones de laboratorio genéticamente idénticos. Los ratones nacidos de madres que consumían alimentos con suplementos dietéticos eran sanos y marrones, mientras que los ratones privados de dichos alimentos nacieron amarillos y enfermizos. Estos cambios afectarán aún más a toda la vida posterior de los animales: la mala nutrición ha desactivado en ellos algunos genes que determinan el color del pelaje y la resistencia a las enfermedades. Los genes de los embriones en el momento de la alimentación ya estaban formados y no se vieron afectados; por lo tanto, algo más resultó afectado. Son precisamente estos mecanismos de influencia de los que se ocupa la epigenética, "por encima de la genética", que estudia los epigenomas ubicados, por así decirlo, por encima del genoma de las células.

La verdad es que si sólo un genoma formado por cuatro componentes diferentes, una especie de “Circuito de cableado”, determinara nuestro desarrollo, entonces todos seríamos más o menos iguales. "Incluso los chimpancés serían un poco diferentes de nosotros", escribe Spork. Es gracias al epigenoma, el "Segundo Código", que nuestro cuerpo es capaz de construir células de diferentes tipos (pelo, hígado, cerebro) aunque tengan el mismo genoma. El epigenoma es, por tanto, una guía sobre cómo controlar el genoma. Es él quien se encarga de la activación y desactivación de determinados genes y programa la tasa de envejecimiento celular. Es obvio que si cada célula leyera simultáneamente todos sus genes y sintetizara todas las proteínas posibles, el organismo no sería capaz de funcionar. Lo que nos enseñaron en la escuela, que las células sólo transmiten su genoma, ya no se corresponde con la realidad científica. De hecho, las células heredan el epigenoma.

El impacto de la epigenética en la gerontología es enorme. Los científicos ahora saben que a pesar de la existencia de un genoma inmutable, el destino de una persona está en gran medida en sus propias manos. "Cambie su estilo de vida y comenzará una cadena de cambios bioquímicos que lo ayudarán a usted y, posiblemente, a todos sus descendientes de manera imperceptible, pero constante, hasta el final de su vida en la Tierra", sugiere Shpork. Y, a pesar de que esta afirmación es similar a lo que prometen todas las religiones del mundo, tiene fundamentos biológicos estrictos.

Desde la histórica finalización del Proyecto Genoma Humano en 2003, los científicos se han enfrentado a nuevos desafíos. Los farmacéuticos ya esperaban nuevos medicamentos genéticos, pero resultó que la falla de la función de un gen específico rara vez conduce al desarrollo de una enfermedad que pueda diagnosticarse de antemano. Todo resultó mucho más complicado de lo que parecía al principio. Los científicos han descubierto que el genoma no es un texto estable. El número de genes puede aumentar, por ejemplo, 16 veces, y los genes mismos pueden modificarse, dividirse y unirse nuevamente: estos genes se denominan transposones.

Los científicos apostaron en una especie de sorteo genético: tenían que adivinar cuántos genes tendría una persona al final de la investigación. Las estimaciones variaron: el número de genes saltó de 27 a 160 mil. Después de completar la secuenciación del genoma humano en 2003, resultó que el código genético de la ameba es doscientas veces más largo que el humano; este último tiene solo unos 22 mil genes. ¿Por qué la complejidad de los organismos no se refleja en su ADN, o quizás los organismos más complejos tienen un ADN más compacto? Pero ¿qué hacer entonces con la levadura, cuyo ADN es doscientas veces más corto que el ADN humano?

La epigenética respondió a la pregunta de cómo una persona puede tener menos genes que una ameba o una mala hierba: los organismos superiores pueden sintetizar muchas variantes de proteínas a partir de un "esquema". En otras palabras, el punto está en la regulación genética: aparece solo en organismos complejos, y cuanto más complejo es, más diversa está organizada su actividad vital. Así, a pesar del reducido número de genes, los humanos, gracias a su epigenoma, somos mucho más complejos que otros organismos. La misma tesis de los epigenetistas responde también a otra pregunta popular: ¿por qué somos poco diferentes de los chimpancés si la coincidencia de nuestros genomas es del 98,7%? Aunque las diferencias en el material genético son mínimas, las diferencias epigenéticas son enormes.

Otra pregunta que se les podría haber planteado a los biólogos evolutivos hace varias décadas es ¿cómo se adaptan los humanos a su entorno a largo plazo? Anteriormente, la ciencia sólo conocía dos extremos: la evolución, que dura miles de años, y los cambios hormonales, que funcionan muy rápido. Sin embargo, entre ellos había un importante mecanismo intermedio: los interruptores epigenéticos. Son ellos quienes dan forma a nuestra adaptación al medio ambiente durante un período proporcional a la duración de la vida humana. Es especialmente importante que los cambios que realicen tengan un efecto a largo plazo, incluso si no ingresan nuevas señales a la célula. Esto deja más claro por qué la dieta de nuestra madre o las experiencias de la primera infancia pueden influir en el resto de nuestras vidas. Pero no hay que pensar que el epigenoma es un sistema absolutamente inmóvil. Una persona es capaz de cambiar las propiedades de su cuerpo, tanto para mejor como para peor.

Vida fisicamente activa

El bienestar emocional

Higiene corporal

Bienestar espiritual

Ambiente

Bienestar intelectual

Rechazo de malos hábitos.

programa de estilo de vida saludable Todo el mundo debería tenerlo, se puede compilar para 2018, luego el siguiente, y así sucesivamente. - ¡¡¡Un plan claro para días, meses y semanas!!! - ¡Sin esto no pasará nada! Todas las recetas están en imágenes y dibujos a continuación.

9. Estar a menudo al aire libre - juegos, paseos: agua y aire - como los principales gratis medicamentos.
10. Beber agua de calidad al menos 2 litros al día.
11. Dormir al menos 8 horas.

12. Hazlo.
13. ¡Trata todo con actitud POSITIVA! - ¡Este es el componente básico!
14. Fíjese metas y consígalas.

15. Posición de vida activa.
16. Descanso adecuado: algunas personas trabajan tan duro que se olvidan del descanso; aprenda a captar esos pensamientos y corríjase.
17. .
18. Independencia económica y material- Por paradójico que parezca, es cierto. Una persona sin dinero se preocupa mucho, está nerviosa y todo esto afecta la salud y el estado general del cuerpo. Haga un plan de gastos para el mes: cuánto puede gastar en esto, aquello y aquello.

Nutrición estilo de vida saludable

Es necesario comer bien: nada de McDonald's y similares; todo esto va en contra de un estilo de vida saludable.
​​​​​Las recetas son sencillas: gachas por la mañana, sopa al mediodía, ensalada por la noche y snacks de frutas durante el día.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable- y todavía enfatizan que el trabajo es un aspecto importante de un estilo de vida saludable, aunque algunos aclaran que el trabajo aún debe amarse, debe gustarse, ya que afecta el bienestar psicológico.