સ્ત્રીઓ માટે સવારની પ્રેક્ટિસ અને ધ્યાન. સ્ત્રીઓ માટે ધ્યાન - સુંદરતા અને આરોગ્યનું રહસ્ય

જેમ આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ, સવાર એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમય છે. અને તેઓ કહે છે કે આપણે જે રીતે વિતાવીએ છીએ તે ફક્ત આખો દિવસ જ નહીં, પણ આપણું ભાવિ જીવન પણ નક્કી કરે છે, જો, અલબત્ત, તમે તેમાં વિશ્વાસ કરો છો. સ્ત્રીઓ માટે સવાર અને સાંજના ધ્યાનની પદ્ધતિઓ અને સંગીત સાથેના વીડિયો વાંચો અને જુઓ.

તમારે મોર્નિંગ મેડિટેશન ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવવાની જરૂર કેમ છે?

સવારનું ધ્યાન કદાચ સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ માર્ગતણાવ હરાવ્યું! શરીરના આવા ઊર્જા રિચાર્જ બહારની દુનિયા અને શાંત સાથે સુમેળમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ.

તે પહેલાથી જ સાબિત થયું છે કે જે લોકો સતત ધ્યાન કરે છે તેમની યાદશક્તિ ઉત્તમ હોય છે અને તેઓ કોઈ ચોક્કસ મુદ્દાને ઉકેલવા પર ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ હોય છે. તેઓ માત્ર સામાન્ય નથી લોહિનુ દબાણઅને દરેક માટે સ્થિર કાર્ય આંતરિક અવયવો, પણ મુશ્કેલ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું તે પણ જાણો.

જો તમે હમણાં જ ધ્યાન શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, તો ધ્યાન માટે ખાસ પોઝ લેવાની જરૂર નથી. તમે હૂંફાળું ખુરશીમાં આરામદાયક થવાથી પ્રારંભ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ, કદાચ, એક શાંત, અલાયદું સ્થાન શોધવાનું છે જેથી કોઈ તમને તમારી સાથે એકલા રહેવા માટે પરેશાન ન કરે અને તમારા શરીરને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરે અને બિનજરૂરી વિચારોથી છુટકારો મેળવે.

સવારની સિલ્વા પદ્ધતિ સાંજનું ધ્યાનસ્ત્રીઓ માટે વિડિઓ

જો હજી પણ વિચારો આવે છે, તો પછી તમારી જાતને બદનામ કરશો નહીં. ફક્ત આ વિચારની હાજરી પર ધ્યાન આપો અને, તેનો આભાર માનીને, તેને નજીકમાં અસ્તિત્વમાં રહેવા દો, જ્યારે તમે ફરીથી ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમે ધ્યાન માટે કોઈપણ સમય પસંદ કરી શકો છો જે તમારા માટે અનુકૂળ હોય. પરંતુ તે સવારનું ધ્યાન છે જે તમને દિવસભર એકત્રિત અને એકાગ્ર રહેવાની પરવાનગી આપશે, તમને ઉત્સાહિત કરશે અને આવનારા કાર્યકારી દિવસ માટે તમને શક્તિ આપશે. સવારે કરો વ્યાયામ કર્યા પછી તરત જ ધ્યાન કરવું વધુ સારું છે - આ રીતે તમારા શરીરમાં ઊર્જાનો પ્રવાહ ભરાઈ જાય છે અને તમે તમારી પોતાની ક્ષમતાઓમાં ખુશખુશાલ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો!

પ્રશ્ન: શું સારું છે: સવારનું ધ્યાન કે સાંજનું ધ્યાન?

શ્રી ચિન્મય: તેઓ સમાન રીતે ઉપયોગી, સમાન ફળદાયી હોઈ શકે છે. પરંતુ સાંજના સમયે ધ્યાન કરવું થોડું વધારે મુશ્કેલ બની જાય છે કારણ કે દિવસ દરમિયાન તમે આઠથી દસ કલાક સુધી દુનિયાની ધમાલમાં છો. તમે ઘણા અનિચ્છનીય લોકોને મળ્યા છો, અને તેમના અવિચારી વિચારો અને અશુદ્ધ વિચારો તમારામાં અર્ધજાગ્રત સ્તરે ઘૂસી ગયા છે. જ્યાં સુધી તમે આધ્યાત્મિક રીતે ખૂબ જ મજબૂત ન થાઓ ત્યાં સુધી તમે વિશ્વની ઘણી અનિચ્છનીય અને અપ્રિય શક્તિઓને આત્મસાત કરો છો. તેથી સાંજે એ જ આશા સાથે, એ જ તાજગી સાથે ધ્યાન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. સ્નાન લેવાથી મદદ મળશે. જો તમે આધ્યાત્મિક લોકો સાથે વાત કરો છો, તો આ તમને મદદ કરશે. પરંતુ આ સામાન્ય રીતે કોઈપણ રીતે કેસ નથી.

પરંતુ બીજા દિવસે સવારે તમારી યાદશક્તિમાંથી બધું જ દૂર થઈ જશે, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે. જ્યારે તમે સૂતા હતા, વિક્ષેપો બહારની દુનિયાધોવાઈ ગયા. અન્ય લોકો દ્વારા તમારા પર લાગેલા તમામ ઘા ધોવાઈ ગયા છે. તે આઠ કલાક દરમિયાન જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારો આત્મા, દૈવી ચોરની જેમ, જોઈ રહ્યો છે. એક સામાન્ય ચોર તમારી પાસેથી કંઈક ચોરી કરશે. અને આ દિવ્ય ચોર જ આપશે અને આપશે. જો તમને કોઈપણ સમયે શાંતિની જરૂર હોય, તો આત્મા શાંતિ પ્રદાન કરશે.

તે માતા જેવી છે. માતા ધીમે ધીમે બાળકના રૂમમાં વહેલી સવારે આવે છે જેથી બાળક, જાગ્યા પછી, બધી જરૂરી વસ્તુઓ લઈને શાળાએ જઈ શકે. રાત્રે, જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે આત્માને તમને જે જોઈએ છે તે કરવાની તક મળે છે. પરંતુ દિવસ દરમિયાન, જ્યારે તમે બાહ્ય જગતની પ્રવૃત્તિઓમાં ડૂબી જાઓ છો, ત્યારે આત્મા માટે આપવું અને મેળવવું તમારા માટે અત્યંત મુશ્કેલ બની જાય છે. આ કારણોસર, સવારનું ધ્યાન સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે.

તો, જો તમે ધ્યાન કરવા બેસો ત્યારે તમે નવ્વાણું ટકા સ્વપ્ન જગતમાં અને એક ટકા આ જગતમાં છો, તો ફળદાયી ધ્યાન ક્યાંથી આવશે? જો તમે સવારે તમારી સુસ્તી દૂર કરી શકો, સ્નાન કરો અને ફ્રેશ થઈને ધ્યાન કરવા બેસી જાઓ, તો ધ્યાન સો ટકા સારું થઈ જશે. નહીંતર તમારું ધ્યાન નકામું થઈ જશે.

વહેલી સવારે ત્યાં કોઈ હલફલ અને ચિંતા નથી, કોઈ ગરબડ નથી. તમે ઘણા કલાકો સુધી આરામ કર્યો છે અને તમારી અંદર સિંહની તાકાતનો અનુભવ કરો છો. સવારના કલાકો પછી, ધ્યાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સાંજનો છે કારણ કે સાંજે વાતાવરણમાં શાંતિ અને શાંતિ હોય છે. તમે એક પ્રકારની શાંત સંવેદના અનુભવો છો. સાંજ સુધીમાં તમે થાકી ગયા છો, અને તમને લાગે છે કે આખી દુનિયા પણ થાકી ગઈ છે. પણ જ્યારે દુનિયા અને તમે બંને થાકી ગયા હો, ત્યારે સત્ય પ્રત્યેના વિશ્વના વલણ અને તમારા વલણમાં થોડો તફાવત છે. જ્યારે દુનિયા થાકે છે, ત્યારે તે ઉતાવળ કરશે નહીં. તે આરામ કરવા માંગે છે. પરંતુ તમને લાગે છે કે તમે તમારા શરીરમાં વધુ પ્રકાશ, વધુ ઊર્જા લાવીને જ તમારા થાક અથવા સુસ્તીને દૂર કરી શકો છો. એક સામાન્ય વ્યક્તિ પ્રાર્થના કે ધ્યાન કરશે નહીં. જો તે થાકી ગયો હોય, તો તે પથારીમાં જશે. તે વિચારશે કે બીજું કંઈ કરવાનું નથી. અને તમે કહો: “ના! હું થાકી ગયો છું, પરંતુ તે અસ્તિત્વમાં છે ચોક્કસ રીત, જેની મદદથી હું મારા જીવનને ઉર્જાથી ભરી શકું છું - ઉપરથી શાંતિ, પ્રકાશ અને આનંદ લાવો. જ્યારે તમે પ્રાર્થના અને ધ્યાન કરો છો, તે સમયે નવું જીવન, નવી ઊર્જા અને તમને તાજગી આપે છે.

જો તમારે સાંજે ધ્યાન કરવું હોય તો જમતા પહેલા અડધો કલાકથી ચાલીસ મિનિટ સુધી ધ્યાન કરો. જો તમને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય, તો તમે એક ગ્લાસ પાણી અથવા જ્યુસ અથવા દૂધ પી શકો છો. પરંતુ જો તમે ભારે ખાધા પછી ધ્યાન કરો છો, તો તમારા શરીરની હજારો સૂક્ષ્મ ચેતાઓ ખૂબ જ ભારે થઈ જશે, અને તમે સારી રીતે ધ્યાન કરી શકશો નહીં. શરીર ભારે હશે, મન ભારે હશે, જ્ઞાનતંતુઓ ભારે હશે અને તમારું ધ્યાન નકામું હશે. જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે ધ્યાન કરો છો, ત્યારે તમારી ચેતના પક્ષીની જેમ ઉડે છે. જો તમે સારી રીતે ધ્યાન કરો છો, તો તમને લાગે છે કે તમારું આખું અસ્તિત્વ, એક પક્ષીની જેમ, દરેક વસ્તુ કરતાં ઊંચે, ઉંચા, ઉંચા ઉડી રહ્યું છે. પરંતુ જ્યારે તમે ભારે થાઓ છો, ત્યારે તમે તરત જ ડૂબી જાઓ છો અને તમારી ચેતના વધતી નથી.

તેથી, જો તમે સવારે ધ્યાન ન કરી શકો, તો નીચે મુજબ સારો સમયધ્યાન માટે - સાંજ, બપોર નહીં કે સવારે 11 કે બપોરે 2 વાગ્યે. આ કલાકો દરમિયાન ધ્યાન એટલું સારું નથી. પરંતુ એકવાર તમે તમારા આધ્યાત્મિક જીવનમાં નોંધપાત્ર પ્રગતિ કરી લો, પછી કોઈપણ સમય તમારા માટે યોગ્ય છે. જો કે સૌથી સારી બાબત એ છે કે સવાર અને સાંજ બંને ધ્યાન કરવું. જો તમે સવારે સારી રીતે ધ્યાન કરો છો, તો તમને એક મિલિયન આધ્યાત્મિક ડોલર મળે છે. અને જો તમે સાંજે સારી રીતે ધ્યાન કરો છો, તો તમને દસ હજાર આધ્યાત્મિક ડોલર મળે છે. પરંતુ જો તમે એક ડૉલર પણ વધુ મેળવી શકો અને તમને અનુભૂતિ માટે જરૂરી આધ્યાત્મિક રકમમાં ઉમેરી શકો, તો તમે, સમજદાર હોવાને કારણે, તે પણ લેશો.

પુસ્તકમાંથી શ્રી ચિન્મોયા“વેવ્સ ઓફ ફ્લેમ”, ભાગ 5 (bookteam.ru)

કેટલી વાર એવું બને છે કે તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠવા માટે તમારી જાતને લાવી શકતા નથી, તમે સંપૂર્ણપણે ખાલી અનુભવો છો અને કામ પર જવા માંગતા નથી?

જો આ અસામાન્ય નથી, તો તે કંઈક બદલવાનો સમય છે, ઊંઘમાંથી ઝડપથી આગળ વધવાની યોગ્ય રીત અને બિન-કાર્યકારી રાજ્યખુશખુશાલ અને શક્તિથી ભરપૂર અનુભવ કરવા - સવારનું ધ્યાન.

પ્રવૃત્તિ સરળ અને અત્યંત શાંત હોવા છતાં, તે તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને સારો મૂડઆખા કામકાજના દિવસ માટે.

સવારના ધ્યાનનું મહત્વ

ધ્યાન માટે સવારના કલાકો એક કારણસર પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા, આ માટે એક સમજૂતી છે. દિવસની શરૂઆત કરતા પહેલા આવી પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવી એ ઘણા કારણોસર સારું છે, પરંતુ અમે મુખ્ય મુદ્દાઓ વિશે વાત કરીશું.

સવારનો સમય એ બધી શક્તિઓના જાગરણનો સમય છે

દિવસની શરૂઆત એ દિવસનો સમય છે જ્યારે બધું જીવનમાં આવવાનું શરૂ થાય છે: પ્રાણીઓ જાગે છે, પક્ષીઓ ગાવાનું શરૂ કરે છે, સૂર્ય ઉગે છે. એક શબ્દમાં, સવારના કલાકોમાં તમામ જીવંત વસ્તુઓને શક્તિશાળી ઊર્જા ચાર્જ આપવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિને પણ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન જાગી જાઓ છો, ખાસ કરીને લંચ પછી તમને કેટલું ખરાબ લાગે છે? જેમ જેમ જાગરણ થાય છે, તેમ બાકીનો દિવસ પણ કોઈ કારણ વિના, મૂડ પોતે જ દેખાય તેવી શક્યતા નથી. તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે માત્ર પ્રકૃતિની સાથે જ જાગો નહીં, પરંતુ દિવસના સારા ચાલુ રાખવા માટે ધ્યાન પણ રાખો.

સવારનો સમય પ્રેક્ટિસમાં પસાર કરીને, તમે બાકીના વિશ્વ સાથેના તમારા સંબંધોમાં સુધારો કરશો.

ધ્યાન માટે મફત મિનિટ

બીજું કારણ સવાર છે, તે સમય જ્યારે તમે હંમેશા વધારાની 15 મિનિટ શોધી શકો છો. ઘણા નવા નિશાળીયાને સમયની અછતનો સામનો કરવો પડે છે, હંમેશા વર્કલોડને ટાંકીને, તેઓ પાછળના બર્નર પર ધ્યાન રાખે છે.

જો કે, તેમની સમસ્યાનું નિરાકરણ ખૂબ જ સરળ છે - માત્ર એક ક્વાર્ટર પહેલા જ જાગો, ખાસ કરીને કારણ કે સંપૂર્ણ ધ્યાન ઊંઘ કરતાં પણ વધુ સારી રીતે શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

વિચારોમાંથી મુક્તિ

સવારમાં ધ્યાન કરવું સહેલું છે; વિચારોને તમારા માથામાં આવવાનો સમય મળ્યો નથી, કારણનો અવાજ નિષ્ક્રિય છે અને તમને તમારી જાતને ડૂબી જવાથી અટકાવી શકતો નથી.

સવારની પ્રેક્ટિસ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેઓ તેમના મનને બાધ્યતા વિચારોથી દૂર કરી શકતા નથી અથવા તેમના શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતા નથી. ઊંઘ પછી, શરીર કામકાજના દિવસના અંતે જેટલું તંગ નથી;

લક્ષ્યો નક્કી કરવાનો સમય

ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિની શરૂઆત પહેલાની પ્રવૃત્તિઓ તમને તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવા, દિવસ માટે તમારા કાર્યોને ગોઠવવા અને સ્પષ્ટ અને ચોક્કસ લક્ષ્યો નક્કી કરવા દે છે, જેની સિદ્ધિ વધુ સરળ બનશે.

આ કારણોસર, સવારનું ધ્યાન એ સ્ત્રીઓ માટે વધુ સુસંગત છે જે તણાવ અને દબાણયુક્ત સંજોગોનો સામનો કરી શકતી નથી.

સારા દિવસ માટે ધ્યાન: તકનીકો

પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે; અમે તમને દિવસની સારી શરૂઆત કરવા અને ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવા માટેની 2 સૌથી પ્રખ્યાત, બિન-સામાન્ય રીતો વિશે જણાવીશું.

ઓશો મોર્નિંગ ડાયનેમિક મેડિટેશન

ડાયનેમિક મેડિટેશન એ શાંત પ્રકારની મેડિટેશન ટેક્નિકથી ખૂબ જ અલગ છે જેનો આપણે ઉપયોગ કરીએ છીએ. તે આશ્ચર્યજનક નથી જો પ્રથમ નજરમાં તમને સ્વ-શોષણની "શાસ્ત્રીય" પદ્ધતિઓ સાથે સામાન્ય કંઈપણ ન મળે.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઓશોના જણાવ્યા મુજબ સવારના ધ્યાનનો નીચેનો તર્ક છે: આત્મ-જાગૃતિમાં સંકુલથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે, અસ્તવ્યસ્ત હલનચલન અને શ્વાસ આમાં ખૂબ મદદ કરે છે. આ બે ઘટકો સૌથી વધુ સંકુચિત અને અસુરક્ષિત લોકોની ઊર્જાને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. ખરેખર, તમે પ્રેક્ટિસના કોઈપણ વિડિઓ રેકોર્ડિંગમાં આવા "જાહેરાત" ના પરિણામો જોઈ શકો છો, સામાન્ય રીતે, લોકો જોઈ શકે છે કે તેઓ તેમના સંકુલ અને થાકના જુલમમાંથી કેવી રીતે મુક્ત થાય છે;

સવારે, ઓશો મંત્રોનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન કરવાની ભલામણ કરે છે, જે તમે જાતે પસંદ કરી શકો છો, તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પણ તમારા પર છે. તમે નોંધો સાથે ધ્યાન કરી શકો છો, અથવા તમે તેને જાતે વાંચી શકો છો, જો કે ધ્યાન પ્રેક્ટિસની વિશિષ્ટતાને કારણે બીજું ખૂબ સમસ્યારૂપ છે.

હવે ચાલો વાત કરીએ કે વાસ્તવમાં ધ્યાન કેવી રીતે કરવું, જે તમને દિવસની શરૂઆત કરવાનો મૂડ આપે છે.

ધ્યાન કેવી રીતે કરવું

સ્ટેજ I

1. ખાતરી કરો કે તમારી આસપાસ પૂરતી જગ્યા છે;
2. તમારા હોઠ બંધ કરો, તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ;
3. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો - આ તમને સમગ્ર તકનીક દરમિયાન આરામની સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે;
4. તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા શરીરને "મુક્તપણે તરતા" દો, તેની હિલચાલને અનુકૂલન અને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં;
5. તમારા નાક દ્વારા તીવ્ર અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા મોંને કાળજીપૂર્વક જુઓ - તે બંધ હોવું જોઈએ;
6. કોઈપણ લયમાં પડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તમારે કંઈપણ અનુરૂપ થવાની જરૂર નથી;
7. તમારા શ્વાસનું અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ બહારથી, જાણે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તે કરી રહી હોય. આ લાગણીને શરૂઆતમાં સમજવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલું વધુ તમે તેને પ્રાપ્ત કરશો.

સ્ટેજ II

પાગલ બનો! એકદમ અને અફર. તમારી બધી લાગણીઓને બહાર આવવા દો અને તમારા મનને તેમને નિયંત્રિત ન થવા દો. બહારથી અવલોકન કરો, કોઈપણ બાબતમાં દખલ ન કરો, શરીરને જે જોઈએ તે છોડવા દો.

જો તમે જોરથી રડવાનું શરૂ કરો અથવા ઉદાસી હાસ્યમાં વિસ્ફોટ કરવાનું શરૂ કરો તો તે એકદમ સામાન્ય છે, શરમાશો નહીં અને તમારી લાગણીઓને તમારામાં ધકેલશો નહીં! દિવસની શરૂઆત એ પાછલા દિવસે જે એકઠું થયું છે તેને ફેંકી દેવાનો સમય છે.

થોડી સલાહ: જો તમે અવાજ કરી શકતા નથી, તમારા સંબંધીઓ સૂઈ રહ્યા છે અથવા તમે તમારા પડોશીઓને સારી રીતે સાંભળી શકો છો, તો તમારી અંદરના અવાજોને નિર્દેશિત કરો આ ધ્યાનને ઓછું અસરકારક બનાવશે નહીં;

સ્ટેજ III

1. યાદ રાખો કે પહેલા તબક્કામાં આપણે કહ્યું હતું કે પગ ઘૂંટણ પર વળેલા હોવા જોઈએ અને શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા હોવું જોઈએ? અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે ભૂલ્યા નથી અને તમે આ પહેલાની બધી હિલચાલ બરાબર આ રીતે કરી છે. બની શકે તે રીતે, હવે તમારે ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવી પડશે: તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા હાથને ઉપર લંબાવો.
2. જ્યારે પણ તમે ઉતરો ત્યારે કૂદવાનું અને ઉચ્ચારણ “HU” બોલવાનું શરૂ કરો.
3. 5 મિનિટ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં સ્થિર થઈ જાઓ, જ્યારે તમારી આંખો બંધ હોવી જોઈએ. પ્રતિમામાં ફેરવો, તમારા શરીરની સંવેદનાઓ પર પ્રતિક્રિયા ન આપો, તેમને બહારથી અવલોકન કરો.
4. જલદી તમને ખસેડવાનું શરૂ કરવાનું મન થાય, ખસેડો! યાદ રાખો, ઓશોનું સવારનું ધ્યાન ગતિશીલ છે, તેનો સાર ચળવળમાં છે. બીજી 5-10 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

બસ, ધ્યાનની ટેકનિક પૂરી થઈ ગઈ. નિઃશંકપણે, તે સમય લે છે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, આવી પ્રેક્ટિસ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવી અનફર્ગેટેબલ રહેશે અને બાકીના દિવસ માટે તમને શાંત અને માપવામાં આવેલી સ્થિતિમાં રહેવામાં ખરેખર મદદ કરશે.

સવારે ધ્યાન કરવા માટેની બીજી જાણીતી ટેકનિક સિલ્વા પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ છે. પ્રખ્યાત પેરાસાયકોલોજિસ્ટ દ્વારા વિકસિત પ્રવૃત્તિઓ તમને ઉત્પાદક દિવસની સારી શરૂઆત કરવામાં મદદ કરશે.

જોસ સિલ્વા પદ્ધતિ અનુસાર સવારે ધ્યાન કરવાથી, તમે તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકો છો: કોઈપણ કાર્ય શક્ય બનશે. મંત્રો અથવા મૂડ વાંચવા સાથે ધ્યાનની તકનીકને જોડવાનું સારું છે; તે ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ધ્યાન કેવી રીતે કરવું

1. ધ્યાનની સ્થિતિ લો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને આરામ આપો.
2. ઊંડો શ્વાસ લો અને 3 - 3 વખત નંબરની કલ્પના કરો, બે અને એક સાથે તે જ કરો.
3. આ તબક્કે, તમે વધુ ઊંડાણમાં જવા માટે પ્રથમ સ્તર પર છો, તમારે 10 થી 1 સુધીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને ડૂબી જવાની કલ્પના કરો.
4. કાઉન્ટડાઉનના અંતે, તમને લાગશે કે તમે ઊંડી સ્થિતિમાં પ્રવેશી ગયા છો, તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે હળવું થઈ ગયું છે અને તમે બહારના નિરીક્ષક તરીકે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે.
5. વધુ નિમજ્જન પોપચાના આરામ સાથે થાય છે. આ સરળ ક્રિયા પછી, તમારું શરીર સંવેદનાના નવા સ્તરે જશે, તમે સંપૂર્ણપણે તેનાથી પરિચિત થવાનું બંધ કરશો - આ પહેલેથી જ સ્ટેજ 3 હશે.
6. સ્ટેજ 4 પર જાઓ: 3 સુધી ગણતરી કરો અને માનસિક રીતે કલ્પના કરો સંપૂર્ણ સ્થળતમારા રોકાણ માટે. તે સની બીચ, ઉષ્ણકટિબંધીય જંગલો અથવા બરફથી ઢંકાયેલ પર્વતો હોઈ શકે છે - સ્થાન એટલું મહત્વનું નથી જેટલું તમે પસંદ કરેલા સ્થાન પર હોવ ત્યારે તમને કેવું લાગે છે. તે સારું છે જો તમારી સાથે સંપૂર્ણ શાંત અને સુલેહ-શાંતિની સ્થિતિ હોય.
7. આ ઊંડા સ્તરે, તમે તમારી જાતને વિવિધ માનસિકતા આપી શકો છો, જેમ કે આચરણ શુભ દિવસ, અને માનસિક ક્ષમતાઓમાં વધારો.

વિવિધ સેટિંગ્સ વાંચ્યા પછી, ધ્યાન સમાપ્ત થાય છે. અલબત્ત, તેમને મંત્રો વાંચીને બદલી શકાય છે અથવા સંપૂર્ણપણે છોડી શકાય છે, ફક્ત શાંત સ્થિતિમાં રહીને. જો તમને તમારા પોતાના પર ગણતરી કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, તે તમને વિચલિત કરે છે અથવા તમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરતા અટકાવે છે, તો પછી તમારા સવારના ધ્યાન પહેલાં તમારો અવાજ ઑડિઓ પર રેકોર્ડ કરો.

અલબત્ત, તમે શ્વાસ અથવા કોઈ વસ્તુ પર એકાગ્રતાનો ઉપયોગ કરીને સામાન્ય રીતે ધ્યાન કરી શકો છો, જો કે, અમે ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

સવારનો અભ્યાસ - સાચો રસ્તોજાગવું સુખદ બનાવો, અને આગલો દિવસ તેજસ્વી અને છાપથી ભરેલો. અજમાવી જુઓ વિવિધ તકનીકો, તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય તેવી તકનીક પસંદ કરો અને તમારા પોતાના આનંદ માટે પ્રેક્ટિસ કરો.

આધુનિક મહિલાઓએ દરરોજ મલ્ટિટાસ્કિંગ અને તણાવને તેમની આંતરિક દુનિયાની નાજુકતા અને વિષયાસક્તતા સાથે જોડવો પડે છે. તે જ સમયે, તેઓએ બાહ્ય સૌંદર્ય અને તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી જ જોઇએ, જે ક્યારેક સમયના અભાવ અથવા જીવનના અન્ય પાસાઓ પર વધુ પડતી એકાગ્રતાને કારણે લગભગ અશક્ય બની જાય છે. સ્ત્રીઓ માટે ધ્યાન એ સમયની અતિ ઝડપી ગતિને રોકવા અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્પિત કરવાની એક સરળ રીત છે. આંતરિક સંવાદિતા, આત્મા અને શરીરની સારવાર.

ઘણી સ્ત્રીઓની સવારને ભાગ્યે જ નચિંત અને શાંત કહી શકાય. અને બધા કારણ કે જાગૃતિની ક્ષણથી, સ્ત્રીઓના મગજ કાર્યોને સેટ કરવાની, સમસ્યાઓ હલ કરવાની અને સ્ક્રોલ કરવાની પદ્ધતિ શરૂ કરે છે. વિવિધ વિકલ્પોઘટનાઓના વિકાસ. આ ચેતનાનો એક મોટો ભાર છે, અને તેમ છતાં દિવસ હમણાં જ શરૂ થયો છે. સવારનું ધ્યાન એક જીવનરક્ષક બની જશે જે તમારા વિચારોને તેમના સ્થાને મૂકશે, તમારો દિવસ "બનાવવામાં" મદદ કરશે, તમારા શરીર અને મનને ટોન કરશે અને ચિંતાતુર મહિલાના હૃદયને પણ શાંત કરશે.

સવારે સ્ત્રીઓ માટે ધ્યાન એ એક શક્તિશાળી શરૂઆત છે જે વ્યક્તિગત વિકાસ માટે અને કોઈપણ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે શક્તિ મેળવવા માટે પ્રેરણા તરીકે કામ કરશે. ઘણા લોકોને ધ્યાન દરમિયાન સ્થિર રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. તેથી, ચાલતી વખતે મહિલાઓ માટે સવાર અને સાંજ બંને ધ્યાન કરી શકાય છે. તે જ સમયે, તમે તમારી જાતને હેરાન કરતા આસપાસના અવાજોથી અલગ રાખવા માટે વિશેષ ધ્યાન સંગીત સાંભળી શકો છો.

પૂર્ણ ચંદ્ર એક જાદુઈ સમય છે

સ્ત્રીઓ ચંદ્ર સાથે ખૂબ જ મજબૂત જોડાણ અનુભવે છે, તેથી પૂર્ણ ચંદ્ર તેમના માટે ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. તે સમયે સ્ત્રીની ઊર્જાપ્રચંડ શક્તિ મેળવે છે અને આકર્ષણ વધારવામાં મદદ કરે છે, કુદરતી ચુંબકત્વનું કારણ બને છે. આ ઉદઘાટન અને વિકાસ, માનસિક અને શારીરિક સફાઈનો પણ સમય છે. પૂર્ણિમા પર, સ્ત્રીઓએ ઘરને બિનજરૂરી કચરામાંથી મુક્ત કરીને સફાઈ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અને વાંચન પણ કરવું જોઈએ. ઊર્જા સ્તર, તમારી જાતને તમામ પ્રકારના નકારાત્મક અનુભવો, બેચેન વિચારો, રોષ અને અસંતોષની લાગણીઓથી મુક્ત કરો. પૂર્ણ ચંદ્ર પર સ્ત્રીઓ માટે જાદુઈ ધ્યાન, સવારની જેમ, પ્રગટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે સારી બાજુઆત્માઓ, શરૂ કરો નવું પૃષ્ઠજીવન અને સુખ શોધો.

તમારી જાતને માફ કરવી

રોષ, ગુસ્સો અને નકારાત્મકતા વ્યક્તિના આધ્યાત્મિક અને ભૌતિક શરીર બંને પર વિનાશક અસર કરે છે. સ્ત્રીઓ દરેક વસ્તુને હૃદયમાં લેવાનું વલણ ધરાવે છે. અન્યને માફ કરવાની, સાંભળવાની, તમારી જાતને માફ કરવાની અને અપ્રિય પરિસ્થિતિને છોડીને આગળ વધવાની ક્ષમતા, તમારી આધ્યાત્મિક શક્તિમાં વધારો કરશે, તમારી સાથે સુમેળ પ્રાપ્ત કરશે અને તમારા આધ્યાત્મિક અને રક્ષણને સુરક્ષિત કરશે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. ક્ષમાનું ધ્યાન આત્મ-પસ્તાવો અને પોતાની ભૂલોને સ્વીકારવાનું શીખવે છે.

તમારી જાતને દોષી ઠેરવવાના ઘણા કારણો છે, અને સ્ત્રીઓ ક્યારેક તેમને ઘણી વાર અનુભવે છે. આ નકારાત્મક ઊર્જાનીચે ખેંચે છે અને દખલ કરે છે આધ્યાત્મિક વિકાસ. સ્વ-અત્યાચારનો ભોગ બનવાનું ટાળવા માટે, તમારે આરામ કરવો જોઈએ, આરામદાયક સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને કલ્પના કરવી જોઈએ કે તમે સુખદ સ્થિતિમાં છો, સુંદર સ્થળ. આ તમને સકારાત્મક માનસિકતામાં મૂકશે અને તમને તેના માટે તૈયાર કરશે આંતરિક સંવાદ. તમારી જાતને કબૂલ કરો કે જે તમારા પર કંટાળાજનક છે અને તમે જેમને નારાજ કર્યા છે તેમની પાસેથી અને તમારી પાસેથી માફી માટે પૂછો. ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, કલ્પના કરો કે તમે નકારાત્મકતાથી છૂટકારો મેળવી રહ્યા છો. સ્ત્રીઓ માટે આ જાદુઈ ધ્યાન ખરેખર અજાયબીઓનું કામ કરે છે. તમારે ફક્ત આંતરિક અવરોધને દૂર કરવાની અને ખોલવાની જરૂર છે.

મેડિટેશન પુરુષો માટે પણ સારું છે, પરંતુ તેનાથી ઘણી બધી સમસ્યાઓ હલ થઈ શકે છે મહિલાઓની સમસ્યાઓજેમ કે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, નર્વસનેસ, આત્મ-અસંતોષ અને એકલતાનો ડર. અને બીજું બધું ઉપરાંત, સારો રસ્તોઠીક સામાન્ય સ્થિતિશરીર, સાંભળવાનું શીખો આંતરિક અવાજ, તમારા શરીરને સાંભળો. ઘણી જુદી જુદી તકનીકો કે જે ધ્યાન સ્ત્રીઓ માટે પ્રદાન કરે છે તે તમને મોટાભાગનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓઅને તમારી શક્તિમાં વિશ્વાસ પાછો મેળવો. તે બધું તમારી જાતને મદદ કરવાની ઇચ્છા અને શ્રેષ્ઠ ઉકેલ પસંદ કરવા પર આધારિત છે.

આપણું સ્વાસ્થ્ય તમામ વિચારો, ક્રિયાઓ અને જીવનશૈલીથી પ્રભાવિત થાય છે. દરેક વ્યક્તિને સમસ્યાઓ હોય છે, પરંતુ તેને ઉકેલવા માટે હંમેશા ઘણી રીતો હોય છે. સ્ત્રીઓ માટે ધ્યાન એ તેમાંથી એક છે જે આરોગ્યને સુધારવામાં અને જીવનનો આનંદ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

મોટા ભાગના લોકો સવારે ઉઠવાની કલ્પના કરતા નથી જેટલા આનંદકારક અને ખુશખુશાલ તેઓ અમને જાહેરાતમાં બતાવે છે, જ્યાં ખુશ નાયકોસ્નો-વ્હાઇટ ચાદરમાં મીઠી રીતે ખેંચો અને સ્મિત સાથે પથારીમાંથી કૂદી જાઓ.

અને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે તમે સવારના વ્યક્તિ છો કે રાતના ઘુવડ - જીવનની આધુનિક ગતિમાં, શરીર માટે દિવસમાં 8 કલાકની ઊંઘ લેવા માટે તે અપૂરતું બની જાય છે. સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ. અહીંથી ખરાબ મિજાજસવારે જ, સુસ્તી, ઉદાસીનતા.

કેફીન અને ખાંડનો વિકલ્પ

આવી પરિસ્થિતિઓમાં અમને આશરો લેવાની ફરજ પડી છે સહાયક પદ્ધતિઓ, જે આપણને સવારે ઓછામાં ઓછી થોડી પ્રફુલ્લતા આપશે: ઠંડા ફુવારો, મજબૂત કોફી, કેટલાક લોકો એનર્જી ડ્રિંક્સની અવગણના કરતા નથી.

આપણે માહિતી અને માહિતીના યુગમાં જીવીએ છીએ, અને તે આશ્ચર્યજનક છે કે શા માટે ઘણા ઓછા લોકો માનવજાતની સદીઓ જૂની સિદ્ધિઓને જાળવી રાખવા માટે ઉપયોગ કરે છે. સ્વસ્થ શરીરઅને ભાવના, અને મોટા ભાગના લોકો ટીવી અને ઈન્ટરનેટ પરની જાહેરાતો દ્વારા અમને સક્રિયપણે પ્રમોટ કરવામાં આવતી પદ્ધતિઓ પર રોકે છે (અમે આંશિક રીતે "સ્વસ્થ" જાહેરાતોને ધ્યાનમાં લેતા નથી જે અમને પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે સ્વચ્છ પાણીઉત્સાહ અને આરોગ્ય જાળવવા માટે અને કેટલાક અન્ય) - કોફી, ઘણી બધી કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ, અવિશ્વસનીય મીઠા બાર જે માનવામાં આવે છે કે શક્તિ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે આપણે શરીર અને આત્માની તંદુરસ્તી જાળવવામાં માનવજાતના સદીઓ જૂના અનુભવ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે અલબત્ત, યોગ, ધ્યાન અને આયુર્વેદનો અર્થ કરીએ છીએ. ચોક્કસ તમે સાંભળ્યું હશે કે, ખાસ કરીને, ધ્યાન મગજમાં પરિવર્તન લાવે છે અને શરીરને આરામ આપે છે - અને આ તથ્યો વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા છે!

ફાયદા

આ લેખમાં, અમે 6 વ્યવહારુ લાભો રજૂ કરીશું જે સતત સવારની ધ્યાન પ્રેક્ટિસનું સીધું પરિણામ છે:

તમારે હવે કેફીનની જરૂર નથી

ધ્યાન પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઊંડા આરામનું કારણ બને છે. જો તમે "તૂટેલા" જાગી જાઓ, તો પણ 20 મિનિટના ધ્યાન પછી તમને એન્ડોર્ફિન્સનો એક ભાગ પ્રાપ્ત થશે જે તમને ફરીથી જીવનમાં લાવશે! આ તમને સવારે ઓછા કેફીનનું સેવન કરવામાં અથવા તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

તમે તણાવ પ્રત્યે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશો

પ્રેક્ટિસના પરિણામે, તમે જોશો કે આખો દિવસ તમે સજીવ રીતે "પ્રવાહની સ્થિતિ" દાખલ કરો છો, જેમાં તમે તમામ પ્રકારના આશ્ચર્ય સહિત ફેરફારોને સરળતાથી સ્વીકારી શકો છો. ધ્યાન એ પ્રાથમિક સાથે તણાવ માટેના ઉપચાર જેવું છે આડઅસરોઆવી "દવાઓ" બની જશે ઉત્તમ ગુણવત્તાઊંઘ, પ્રેરણા અને ખુશીનો પ્રવાહ.

માનસિક સ્પામ ફિલ્ટરને સક્રિય કરી રહ્યું છે

જ્યારે કોઈ માનસિક સ્પામ ફિલ્ટર ન હોય ત્યારે વ્યસ્ત માઇન્ડ સિન્ડ્રોમ થાય છે. કલ્પના કરો કે જો તમારા મેઈલબોક્સમાં કોઈ સ્પામ ફિલ્ટર ન હોય, અને દરેક વાસ્તવિક સંદેશની શોધ કરતી વખતે તમારે જાહેરાતો, ગેમ ઇન્સ્ટોલ કરવા, વાયગ્રા ખરીદવા, ગ્રે બિઝનેસમાં નાણાંનું રોકાણ વગેરે સાથેના સેંકડો સંદેશાઓ જોવાના હોય. ધ્યાન તમને તમારા જીવનમાં તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તેમાંથી બાહ્ય "અવાજ" તેમજ આંતરિક નકારાત્મકતાને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ક્ષણસમય.

તમે ક્લીનર ખાઓ

અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે લોકોને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય છે અને તણાવ હોય છે, ત્યારે તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને અતિશય આહાર લેવાનું વલણ ધરાવે છે. નકારાત્મક લાગણીઓ. સવારના ધ્યાનની પ્રેક્ટિસના પરિણામે, તમે જોશો કે ડોનટ્સ, તળેલા ખોરાક અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણા દૂર થઈ જાય છે.

ખાસ કરીને પુરુષો માટે

ધ્યાન કરવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે પુરુષ શરીર, જે તંદુરસ્ત કામવાસના સુનિશ્ચિત કરે છે. વધુમાં, ધ્યાન મલ્ટિટાસ્ક કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તે જાણીતું છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષો આપેલ સમયે માત્ર એક જ કાર્ય કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રી એક સાથે કાર ચલાવી શકે, SMS લખી શકે અને વાતચીત ચાલુ રાખી શકે. સાથી પ્રવાસી સાથે, પછી એક માણસ વધુ વખત એક કાર્ય કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને કૉલનો જવાબ આપવા અથવા SMS લખવા માટે - તે બંધ થઈ જશે).

માથાનો દુખાવો ઓછો કરો

જોકે ધ્યાન એ સારવાર માટેનું રિપ્લેસમેન્ટ નથી, તે ઘટાડવા માટે જાણીતું છે માથાનો દુખાવો. તેથી, ધ્યાન એક આદર્શ પૂરક છે પરંપરાગત પદ્ધતિઓસારવાર અને આરોગ્ય જાળવણી.

સવારે તકનીક

તો, તમારે સવારે ધ્યાન કરવાની શું જરૂર છે? જવાબ સરળ હશે - તમારે ફક્ત તમારી અને તમારા વલણની જરૂર છે. તમે કઈ તકનીકનો ઉપયોગ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે સવારે તમારી આંખો ખોલો છો ત્યારે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસને તમે સૌથી પહેલા કરો છો. તમે સમાચાર ચાલુ કરો અથવા અસંખ્ય સામાજિક નેટવર્ક્સ તપાસવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરો અને ઇમેઇલગેજેટમાં.

જલદી તમે તમારી આંખો ખોલો, બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને શરૂ કરો!

તમે સાદડી પર અથવા ફક્ત ફ્લોર પર પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે હવે તમે શાંત અને હળવાશ અનુભવી શકો છો, અને તે જ સમયે ઉત્સાહિત અને મહેનતુ અનુભવી શકો છો.

હવે તમે એક નવો દિવસ દાખલ કરી શકો છો જે તમારા માટે ભાગ્યમાં છે તે બધું કૃતજ્ઞતાપૂર્વક સ્વીકારવાની ઇચ્છા સાથે!

યાદ રાખો કે તમે જે રીતે તમારી સવારની શરૂઆત કરો છો તેનાથી તમારો દિવસ કેવો જશે.