बी ब्यूटीहैक स्वस्थ जीवनशैली कार्यकर्ताओं, फिटनेस प्रशिक्षकों और मशहूर हस्तियों की कहानियां बताता है जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।

डेविड किर्श

डेविड किर्श की ग्राहक सूची में जेनिफर लोपेज, केट अप्टन और हेइडी क्लम शामिल हैं। प्रशिक्षण के प्रति उनके तर्कसंगत दृष्टिकोण के लिए सेलेब्स उन्हें पसंद करते हैं। "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा में न केवल नियमित शारीरिक व्यायाम, बल्कि सोचने का तरीका भी शामिल है। डेविड ने लोकप्रिय मैडिसन स्क्वायर क्लब फिटनेस क्लब की स्थापना की और प्रसिद्ध न्यूयॉर्क आहार विकसित किया, जिसका सार सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक द अल्टीमेट न्यूयॉर्क डाइट में उल्लिखित किया गया था।

ग्वेनेथ पाल्ट्रो

ग्वेनेथ एक शाकाहारी और स्वस्थ जीवन शैली गुरु हैं। 2008 में, अभिनेत्री ने Goop.com वेबसाइट बनाई। ग्वेनेथ व्यंजनों, जीवनशैली और सौंदर्य युक्तियों के साथ मूल सामग्री प्रकाशित करती है, और उनकी टीम यात्रा गाइड, पितृत्व, फिटनेस और स्वस्थ भोजन पर लेख बनाती है। अभिनेत्री की अन्य उपलब्धियों में दो कुकबुक, माई फादर्स डॉटर और इट्स ऑल गुड का विमोचन शामिल है।

इरीना पोचिटेवा

इरीना पोचिटेवा पांच बेटों की मां, उच्चतम श्रेणी की डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान की उम्मीदवार और आहार भोजन वितरण कंपनी जस्ट फॉर यू की निर्माता हैं।

जस्ट फॉर यू प्रोजेक्ट में इरीना के साझेदार रेस्तरां मालिक अरकडी नोविकोव, पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन, शेफ विलियम लैम्बर्टी और पेशेवर पोषण विशेषज्ञों, डॉक्टरों और चिकित्सकों की एक टीम हैं। कंपनी आपके द्वारा चुने गए पोषण कार्यक्रम के अनुसार एक मेनू विकसित करती है, जिनमें से दो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। सबसे लोकप्रिय "850 किलो कैलोरी" गहन वजन घटाने का कार्यक्रम है।

अनास्तासिया ख़ोज़िसोवा

पूर्व मॉडल इटली में रहती है और अपनी वेबसाइट www.lifeofthemodel.com चलाती है। अनास्तासिया ने इंस्टीट्यूट फॉर इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशन यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्दी न्यूट्रिशन से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और हेल्थ कोच प्रमाणपत्र प्राप्त किया। उदाहरण के लिए, रूस में किसी के पास ऐसा प्रमाणपत्र नहीं है। वहीं इटली में यह केवल दो लोगों को है। अपनी वेबसाइट पर, अनास्तासिया न केवल मिलान में स्वस्थ व्यंजनों, व्यायाम, दिलचस्प स्थानों को साझा करती है, बल्कि एक "मॉडल स्कूल" अनुभाग भी चलाती है, जहां वह बताती है कि युवा लड़कियों को कहां से शुरू करना चाहिए और किस जीवनशैली का नेतृत्व करना चाहिए। आप हमेशा स्वस्थ भोजन पर छह महीने के कार्यक्रम के लिए अनास्तासिया के साथ साइन अप कर सकते हैं।

जेनेट जेनकींस

आज जेनेट के इंस्टाग्राम पर 382 हजार फॉलोअर्स हैं। जीनत द हैफ़िंगटन पोस्ट के लिए एक फिटनेस ब्लॉगर थीं, फिर नाइकी की राजदूत बनीं और प्रसिद्ध कार्यक्रम द हॉलीवुड ट्रेनर (नृत्य एरोबिक्स और पिलेट्स का मिश्रण) बनाया। वह एलिसिया कीज़, पिंक और क्वीन लतीफा के लिए एक निजी प्रशिक्षक हैं। जेनेट के पेज की सदस्यता लें, लड़की स्वेच्छा से प्रशिक्षण युक्तियाँ देती है और चुनौतियों का संचालन करती है।

मैंडी इंगबर

हॉलीवुड योग प्रशिक्षक और कल्याण सलाहकार मैंडी इंगबर ने "योग दर्शन" शब्द गढ़ा, जिसके बारे में उन्होंने इसी नाम से एक किताब लिखी। योग दर्शन आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास और एरोबिक व्यायाम का एक संयोजन है। मैंडी के नियमित ग्राहकों में विक्टोरिया बेकहम, किम कार्दशियन, ब्रुक शील्ड्स, हेलेन हंट और जेनिफर एनिस्टन शामिल हैं। बाकी लोग केवल किताब पढ़ने और वीडियो देखने से संतुष्ट हो सकते हैं - मैंडी का अपना चैनल है यूट्यूब.

टैलिन गेब्रियलियन

ऑस्ट्रेलियाई टैलिन गेब्रियलियन एक ब्लॉगर, हिप्पी लेन ऐप के लेखक और इसी नाम से स्वस्थ व्यंजनों की एक पुस्तक हैं। टैलिन के इंस्टाग्राम पेज को 466 हजार सब्सक्राइबर्स फॉलो करते हैं। पीपी- "बाउंटी" और "ट्विक्स", जामुन के साथ नारियल के दूध से बनी आइसक्रीम, चॉकलेट की ट्रिपल परत के साथ मूंगफली का मक्खन स्लाइस - लड़की द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों की तस्वीरें अपने आप में एक सौंदर्य आनंद हैं। तालिन ने ग्लूटेन, डेयरी, परिष्कृत चीनी और सोया को पूरी तरह से छोड़ दिया। इसके बजाय, उसकी रसोई में जैविक कोको पाउडर, नारियल तेल, मेवे, खजूर, चावल का सिरप और एक प्रकार का अनाज होता है।

यदि आप स्वयं को सिडनी में पाते हैं, तो कैफे में रुकें खुराक एस्प्रेसोऔर अनुष्ठान कॉफी व्यापारी. हिप्पी लेन की मिठाइयाँ केवल वहीं मिल सकती हैं।

एला वुडवर्ड

दशा गेवोरोन्स्काया

अपने पति और चार साल के बेटे के साथ, दशा ऑस्ट्रेलिया में रहती है, एक निजी फिटनेस ट्रेनर के रूप में काम करती है, एक ब्लॉग लिखती है और अपनी 10-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना विकसित करती है। लड़की स्वेच्छा से अपने ग्राहकों को बताती है (उनमें से 341 हजार हैं) वह कहां और कैसे काम करती है और वीडियो निर्देश रिकॉर्ड करती है। दशा को देखते हुए, आपके पास दोहराने के अलावा कोई विकल्प नहीं है!

नताशा कोरेटे

नताशा पांच कुकबुक (सबसे ज्यादा बिकने वाली ऑनेस्टली हेल्दी फॉर लाइफ सहित) की लेखिका हैं और दुनिया के सबसे प्रसिद्ध शाकाहारी शेफ में से एक हैं। उनके प्रशंसकों में विक्टोरिया बेकहम, रॉबी विलियम्स, लिली एलेन शामिल हैं। वहीं इंस्टाग्राम पर 327 हजार यूजर्स नताशा की रेसिपीज का इंतजार कर रहे हैं।

केन्सिया अव्दुलोवा

केन्सिया एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यकर्ता, एक acai बाउल प्रशंसक और एक प्रमाणित स्ट्राला योग शिक्षक हैं। अपने ब्लॉग पर, लड़की न्यूयॉर्क में जीवन के बारे में लिखती है, उपयोगी व्यंजनों और रिट्रीट पर रिपोर्ट प्रकाशित करती है। वैसे, केन्सिया नियमित रूप से रिट्रीट का आयोजन करती हैं और पहले ही ब्राजील, निकारागुआ और भारत का दौरा कर चुकी हैं। समूह में कोई भी शामिल हो सकता है!

पाठ: यूलिया कोज़ोली

हम मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो हमेशा सुंदर, ताकत से भरपूर और खुश रहने का सपना नहीं देखता होगा। कभी-कभी कई लोग अलग-अलग खेल, जिम, आहार, पार्कों में सैर करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में क्या जानते हैं? इसका पूरी तरह से पालन करने वाला व्यक्ति मिलना दुर्लभ है। ऐसा क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करना होगा? और लंबे समय तक और सफलतापूर्वक कैसे जियें? हम नीचे इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, प्रौद्योगिकियों और प्रलोभनों से भरा है। हमारे विकसित समय में, लोग इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए कहीं न कहीं भागने और हड़बड़ी करने के आदी हो गए हैं। तेजी से काम करें, नई चीजें सीखें, फास्ट फूड खाएं, तुरंत प्रभाव से दवाएं लें। विश्राम और स्वयं पर बुनियादी ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालाँकि, देर-सबेर आपका स्वास्थ्य ख़राब हो जाएगा। यह कभी भी समय पर नहीं होता और हमेशा बुरे परिणाम लाता है।

इस परिणाम से बचना आसान है. बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह किस प्रकार का "जानवर" है? एक स्वस्थ जीवनशैली उपयोगी आदतों का एक समूह है जिसका व्यक्ति के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसकी मदद से आप अपना स्वास्थ्य सुधार सकते हैं, अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली हाल ही में विशेष रूप से प्रासंगिक हो गई है। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और गतिशीलता की कमी का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के तनाव प्रकट होते हैं, जो बीमारियों का कारण बनते हैं, जो अक्सर दीर्घकालिक होते हैं। इस संबंध में, एक स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है?

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से हर किसी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और मजबूती में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त के तहत सच है. आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इनके कई वर्गीकरण हैं. हमने एक सरल और सार्थक विकल्प चुना। तो, एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. विभिन्न प्रकार का सख्त होना;
5. बुरी आदतों को छोड़ना या कम करना।

उचित पोषण

सबसे पहले, सही भोजन का मतलब केवल स्वस्थ भोजन खाना है। वे शरीर को विभिन्न पदार्थ प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण अत्यंत संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति को, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या से, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब यह है कि आहार में पशु और पौधे दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार में कैलोरी की मात्रा दैनिक आवश्यकता से अधिक नहीं होनी चाहिए।हर किसी का अपना है. आपके कैलोरी सेवन की गणना करते समय जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी आदि।
3. प्रति दिन कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक सिद्धांत है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए दिन में एक ही समय पर 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे धीरे खाएं।इस तरह, आप समय पर पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, ज़्यादा नहीं खाएंगे और स्वाद का आनंद लेंगे;
5. अपना खाना अच्छे से चबाएं.यह पेट और संपूर्ण पाचन तंत्र के लिए मोक्ष है। विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल पदार्थ खायें.प्रतिदिन सूप का सेवन अवश्य करें। वे गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा देते हैं। इस तरह, सूप अन्य व्यंजनों को पचाने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियाँ और फल खाते हैं।नाश्ते के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है. ताज़ी सब्जियाँ और फल न केवल भूख को संतुष्ट करेंगे, बल्कि पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करेंगे;
8. पियो, पियो और फिर पियो।प्रतिदिन पानी की मात्रा 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफ़ी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पियें। आप स्वाद के लिए नींबू मिला सकते हैं;
9. हम किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करते हैं।कम वसा वाली सामग्री सर्वोत्तम है, लेकिन कम वसा वाली नहीं। उनमें स्वस्थ प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है;
10. आलस्य न करें, ताजा बना भोजन ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुण खो देता है।

स्वस्थ भोजन के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आज, बहुत सारी सेवाएँ उपलब्ध हैं जहाँ हर किसी को अपने स्वाद के अनुरूप व्यंजन मिलेंगे और वे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य उपकरण है। इसकी सहायता से हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। गति ही जीवन है.इसे बेहतर नहीं कहा जा सकता था. उदाहरण के लिए एक कार लेते हैं. यदि यह कई वर्षों तक बेकार पड़ा रहे, तो यह जंग से ढक जाता है और अनुपयोगी हो जाता है। वैसा ही हमारा शरीर भी है. हम जितना कम घूमेंगे, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होगा। यदि आपके पास बहुत सारा खाली समय है तो यह अच्छा है। आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, जिम में व्यायाम कर सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं. लेकिन अगर आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग कोई खाली समय नहीं है तो क्या करें? आपके लिए आदर्श विकल्प सुबह का व्यायाम है। इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप व्यायाम और सुबह व्यायाम तकनीकों के बारे में भारी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सुबह या शाम की दौड़ आपके उत्साह को बढ़ा देती है। दौड़ने के लिए सुरम्य स्थानों का चयन करके आप अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को हटाकर आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको आनंद दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

हार्डनिंग

बीमारी के खतरे को कम से कम करने के लिए इसे सख्त करना जरूरी है। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से लड़ने में मदद करता है। प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे सुलभ और आसान तरीका है. ताजी हवा में बार-बार टहलने की कोशिश करें और कमरों को हवादार बनाएं। गर्मियों में, बाहर ग्रामीण इलाकों में जाएँ। स्वच्छ वन वायु रोग की सर्वोत्तम रोकथाम है;
2. धूप सेंकना.किसी व्यक्ति के लिए सूर्य का संपर्क कम प्रभावी नहीं है। हालाँकि, आपको इससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। जलन और लू लगने की भी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना.हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है;
4. रगड़ना- सख्त करने की एक नरम और सौम्य विधि। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मसाज दस्ताने, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
5. ठंडा पानी डालना- सबसे प्रसिद्ध विधि. आप अपने आप को पूरी तरह या आंशिक रूप से डुबा सकते हैं। प्रक्रिया के बाद अपने आप को सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान. बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी पीने से त्वचा में निखार आता है, शरीर में ताजगी आती है और मजबूती आती है।
7. शीतकालीन तैराकी. इस प्रकार के सख्तीकरण के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम गहराई में नहीं जाएंगे और धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में लंबे समय तक बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है. हम वास्तव में आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और बहुत पहले ही इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इस ओर अग्रसर हैं।

"स्वस्थ जीवन शैली क्या है?" - हमारी दादी-नानी ने बीस साल पहले पूछा होगा।
अब यह अवधारणा अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है।
एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें (बाद में एचएलएस के रूप में संदर्भित) न्यूनतम बुरी आदतों के साथ अधिकतम उपयोगी आदतें हैं जो लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं।
यदि पहले एक स्टाइलिश युवक या लड़की के मुख्य तत्व एक सक्रिय क्लब जीवन, अपरिहार्य सिगरेट और एक गिलास मादक कॉकटेल थे, तो अब सोशल नेटवर्क प्रशिक्षण कक्षों में सुंदर और फिट शरीर की छवियों से भरे हुए हैं। चिकन ब्रेस्ट और सब्जी सलाद वाली प्लेट की तस्वीर को पृष्ठभूमि में बीयर की बोतल के साथ तले हुए आलू वाले फ्राइंग पैन की तस्वीर की तुलना में अधिक लाइक मिलेंगे।
स्वस्थ जीवन शैलीतेजी से और अनिवार्य रूप से आ रहा है: जैविक उत्पादों, खेत में उगाए गए मांस और सब्जियों के साथ अलमारियां पहले से ही स्टोर अलमारियों पर दिखाई देने लगी हैं, और जिम खुल रहे हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की लोकप्रियता के कारण

एक उचित जीवनशैली न केवल शरीर की स्थिति के समग्र सुधार में योगदान देती है, बल्कि व्यक्ति की उपस्थिति में भी योगदान देती है।
स्वस्थ जीवन शैली के मानदंड क्या हैं? इसमें संतुलित आहार, व्यक्ति की उम्र और स्थिति के अनुरूप शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और कई अन्य छोटी चीजें शामिल हैं जिनका स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर।
जो कोई भी स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है वह दूसरों से अलग दिखता है: उसके पास ताज़ा रंग, अच्छी मुद्रा और जीवंत रूप होता है, हमेशा ऊर्जा से भरपूर, कुछ दिलचस्प आज़माने की इच्छा। भूरे, फूले हुए चेहरे, भारी पेट, सांस लेने में तकलीफ और झुकी हुई पीठ वाले लोगों की पृष्ठभूमि में उन्हें नोटिस करना असंभव नहीं है, जो मुश्किल से खुद को सोफे से काम तक ले जाते हैं।
जो कोई भी स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटकों का पालन करता है वह स्पष्ट रूप से समझता है कि उसे खुद को आदर्श स्थिति में बनाए रखने के लिए कितना प्रयास और समय चाहिए, इसलिए वह निरर्थक या अप्रिय कार्यों पर एक सेकंड भी बर्बाद नहीं करेगा। यह उच्च प्रौद्योगिकी के युग में विशेष रूप से मूल्यवान है, जब हर मिनट मायने रखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

स्वस्थ जीवन शैलीकई बुनियादी तत्वों का एक संयोजन है, जिनमें से निम्नलिखित प्रमुख हैं:

• उचित पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• स्वस्थ नींद;
• समय का तर्कसंगत वितरण;
• ज्यादतियों से इनकार.

स्वस्थ जीवनशैली के ये सभी घटक मौलिक हैं।
यह सोचना ग़लत है कि अपने जीवन को बदलने के लिए एक चीज़ को बदलना ही काफी है। आप कुछ बुरी आदतों को छोड़कर उससे संतुष्ट नहीं रह सकते। नाटकीय परिवर्तनों के लिए हमेशा कठोर उपायों की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग चरित्र होता है, और जहां कोई व्यक्ति दृढ़ इच्छाशक्ति वाले निर्णय से सभी अनावश्यक चीजों को तुरंत त्याग सकता है, वहीं कोई अन्य व्यक्ति भविष्य की चिंताओं के बोझ से डरकर आत्म-सुधार के विचार को त्याग देगा।
इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली के सभी मुख्य घटकों को एक ही बार में लागू करने में जल्दबाजी न करें, बल्कि इसे धीरे-धीरे करें, ताकि आप पहले अवचेतन रूप से स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें स्वीकार कर सकें और परिवर्तनों का अधिक आसानी से सामना कर सकें।

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें?

स्वस्थ जीवन शैलीइसकी शुरुआत एक व्यक्ति की इस जागरूकता से होती है कि वह गलत तरीके से जी रहा है।
और यह हर किसी के लिए अलग-अलग होता है: किसी को पैमाने पर बहुत अधिक संख्या दिखाई देती है, कोई असंतुष्ट, अभिभूत, थका हुआ महसूस करता है, कोई लगातार बीमार रहता है।
कभी-कभी लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचने में वर्षों लगा देते हैं कि केवल आहार या सर्दी से बचाव ही उनकी समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। और उन्हें ऐसा लगता है कि वे सही जीवनशैली जी रहे हैं, क्योंकि उन्होंने अतीत के एक घटक को छोड़ दिया है: उन्होंने शराब पीना या धूम्रपान करना बंद कर दिया है, जिम जाना शुरू कर दिया है या आहार पर चले गए।
हालाँकि, एक स्वस्थ जीवनशैली कोई छोटी रियायत नहीं है, बल्कि आत्म-सुधार के लिए उपायों का एक बड़ा समूह है, और हालाँकि आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए, आपको और अधिक के लिए प्रयास करना चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली के घटकों जैसे नियमित व्यायाम और उचित भोजन की तैयारी को आसानी से त्याग नहीं किया जा सकता है या कम श्रम-गहन विकल्पों के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक केवल यही नहीं हैं, बल्कि वे अस्तित्व के एक नए तरीके का आधार हैं, जिसे सजा या पीड़ा के रूप में नहीं, बल्कि एक प्रकार के शिखर के रूप में माना जाना चाहिए, जिसकी उपलब्धि दिलचस्प और रोमांचक है .
आपको केवल मूल बातों तक ही सीमित नहीं रहना है। अन्य कारक भी हैं स्वस्थ जीवन शैली, जैसे, उदाहरण के लिए,आध्यात्मिक अभ्यास, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के प्रशंसकों के समुदाय, अन्य अनुयायियों के साथ अनुभवों का आदान-प्रदान करने में मदद करते हैं।

संतुलित आहार

यह आधारशिला है जो स्वस्थ जीवनशैली के अन्य घटकों का समर्थन करती है।
किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर, उसके द्वारा अपनाए जाने वाले सिद्धांतों के आधार पर, पोषण भिन्न हो सकता है:
कुछ लोग शाकाहार पसंद करते हैं, कुछ कच्चे खाद्य आहार पसंद करते हैं, दूसरों के लिए पेलियो आहार इसका समाधान है।
कोई एक सही विकल्प नहीं है, जैसे कोई एक सबसे सही आध्यात्मिक अभ्यास नहीं है, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग हैं, और जो रास्ते उन्हें आंतरिक सद्भाव की स्थिति तक ले जाते हैं, वे सभी के लिए अलग-अलग हैं। एक बात निश्चित है: स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों में पोषण को हमेशा सबसे आगे शामिल किया जाता है, क्योंकि आध्यात्मिक स्थिति सीधे शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है।
शरीर वास्तव में आत्मा के लिए एक "बॉक्स" है; कंटेनर को बदले बिना अंदर क्या है इसे प्राप्त करना असंभव है ताकि आप सामग्री की स्थिति से स्वतंत्र रूप से निपट सकें। पोषण का स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है; यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर कई बीमारियों के लिए कुछ आहार निर्धारित करते हैं।

खेल जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि के बिना आत्म-सुधार के बारे में बात करना भी असंभव है। एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति अक्सर उदास रहता है और छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ कर देता है। उसे अपनी मांसपेशियों पर बोझ डालने, खुद पर काबू पाने की आदत नहीं है, और आत्म-अनुशासन की कमी के कारण वह आसानी से स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन करेगा।
खेल न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि यह एक सुंदर उपस्थिति के निर्माण में भी योगदान देता है, और दर्पण में प्रतिबिंब पर विचार करने की खुशी, गर्व और खुशी जो लोगों को खुद के एक अद्यतन संस्करण को देखने से मिलती है, केवल उनकी इच्छा का समर्थन करती है। एक सही जीवनशैली बनाए रखें.
एक स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में, खेल बिल्कुल अपूरणीय है: व्यायाम रक्त परिसंचरण, जोड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद करता है, कुछ हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, मानव शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करें।
जिम सभी उम्र और शारीरिक क्षमताओं वाले लोगों के लिए विभिन्न गतिविधियों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना चाहते हैं तो अधिक उम्र भी बाधा नहीं बन सकती है।

समय का तर्कसंगत आवंटन

स्वस्थ जीवन शैली के कुछ कारकों को कम करके आंका जाता है, विशेष रूप से, स्वस्थ जीवन शैली के सभी सिद्धांतों का अनुपालन करने के लिए समय का प्रबंधन करने की क्षमता।
कार्डिनल परिवर्तनों की ख़ासियत उनकी तैयारी पर खर्च किए गए प्रयास की मात्रा और एक स्वस्थ जीवन शैली के असामान्य नियमों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया के बीच का अटूट संबंध है, जो इस जीवन शैली को वास्तव में स्वस्थ कहने की अनुमति देगा।
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए आत्म-त्याग की आवश्यकता होती है, अपने समय का कुछ हिस्सा खुद को स्वस्थ भोजन प्रदान करने, उचित भोजन तैयार करने और व्यायाम करने में बिताने की इच्छा।
अर्ध-तैयार उत्पाद तैयार करने में लगभग आधे घंटे से भी कम समय लगता है। आपको उचित सामग्री के लिए स्टोर पर जाने और भोजन तैयार करने में अधिक समय व्यतीत करना होगा, और यह लगातार किया जाना चाहिए। आख़िर स्वस्थ जीवनशैली क्या है? यह कुछ नियमों और चयनित घटकों का एक स्थिर, निरंतर पालन है, और एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को आंशिक और अनियमित रूप से लागू नहीं किया जा सकता है, अन्यथा वे सामान्य अस्तित्व की पृष्ठभूमि के खिलाफ यादृच्छिक क्षण होंगे।

ज्यादती से इंकार

वास्तविक जीवन में, एक स्वस्थ छवि का सुंदर या पतले शरीर की अवधारणा से कोई लेना-देना नहीं है। वजन कम करने वाली हर चीज फायदेमंद नहीं होती है, और कभी-कभी, एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने की कोशिश में, एक अप्रस्तुत व्यक्ति को विपरीत परिणाम मिलता है - बीमारी, खराब स्वास्थ्य, स्वयं के प्रति असंतोष।
अकेले उचित पोषण और एक खेल जीवन शैली पूर्ण प्रभाव नहीं देगी यदि आप अपने आप को स्पष्ट ज्यादतियों की अनुमति देना जारी रखते हैं, जो शरीर की सामान्य स्थिति को पैथोलॉजिकल रूप से प्रभावित करते हैं, इसे अनावश्यकता के कगार पर सामान्य विश्राम के आदी बनाते हैं और स्वस्थ पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं। जीवनशैली स्वयं और उसके घटक।
इसलिए, ज्यादती न केवल धूम्रपान या शराब पीना है, बल्कि सही शासन का उल्लंघन करने की आदत भी है, जिससे खुद को कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांतों से विचलित होने की अनुमति मिलती है, इत्यादि।

स्वीकार्य कमज़ोरियाँ

हर व्यक्ति का चरित्र मजबूत नहीं होता, हर किसी को वही करना चाहिए जो वह संभाल सके, धीरे-धीरे छोटे-छोटे कदमों में आगे बढ़ते हुए, एक-एक करके स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को स्वीकार करते हुए।
कभी-कभी अपने आप को उनसे विचलित होने की अनुमति देना आवश्यक होता है; कमजोरियाँ आपको स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने में तभी मदद करेंगी यदि वे हैं:
1. सचमुच दुर्लभ;
2. छोटा और अच्छी तरह से नियंत्रित;
3. स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों का व्यवस्थित उल्लंघन नहीं होगा।
महीने में एक बार एक सिगरेट पीना, धीरे-धीरे धूम्रपान के बीच की अवधि को दो, तीन या अधिक महीनों तक बढ़ाना एक छोटी सी कमजोरी है, जो एक ऐसे व्यक्ति के लिए प्रारंभिक चरण में स्वीकार्य है जो स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें सीख रहा है। खुराक कम किए बिना, हर दिन डेढ़ के बजाय एक पैकेट सिगरेट पीना, पहले से ही एक हानिकारक आदत है जो अवचेतन को प्रभावित करती है: चूंकि आपको धूम्रपान जारी रखने की अनुमति है, इसका मतलब है कि आप फास्ट फूड खाना और वर्कआउट छोड़ना जारी रख सकते हैं। .

स्वस्थ जीवनशैली मानदंड

तत्परता में आंतरिक संदेश शामिल होने चाहिए, क्योंकि कोई भी सलाह, अनुनय और मांग किसी व्यक्ति को उन बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने के लिए मजबूर नहीं करेगी जो उसके जीवन को कम से कम अपेक्षाकृत स्वस्थ स्थिति में लाने के लिए आवश्यक हैं, अगर बदलाव की कोई आवश्यकता नहीं है।
लेकिन ऐसी आकांक्षा के साथ भी, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमें आत्म-सुधार के चक्र में बिना सोचे-समझे जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली के मानदंड एक कारण से प्रकट हुए; वे उचित हैं।
उदाहरण के लिए, कई बीमारियों के मामले में, आप स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए भी निर्धारित आहार का उल्लंघन नहीं कर सकते हैं; यदि आपकी शारीरिक फिटनेस वांछित नहीं है, तो आपको प्रशिक्षित एथलीटों के लिए व्यायाम के सेट को जबरदस्ती करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - लाभ के बजाय, घायल होने की उच्च संभावना है; आहार के समय को लंबे समय तक बदलकर बेहतर प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास स्वस्थ पोषण को खतरनाक भूख हड़ताल में बदल देगा, और अत्यधिक उत्साह से लाभ के बजाय नुकसान होगा।

सीमाओं का ज्ञान

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु का उल्लेख किए बिना स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के लिए लागू नियमों के बारे में बात करना असंभव है।
स्वस्थ जीवनशैली कारक हैं जो परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, और उनमें से एक अनुपात की भावना है।
एक स्वस्थ जीवन शैली प्रतिबंधों, आत्म-अनुशासन और आदतों की एक प्रणाली के निर्माण पर बनी है जो आपको लंबे समय तक एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों को बनाए रखने की अनुमति देती है।
एक व्यक्ति सख्त प्रतिबंधों के शासन में मौजूद नहीं रह सकता है; इसके अलावा, उन्हें आमतौर पर इस तरह से विकसित किया जाता है कि कोई अत्यधिक मनोवैज्ञानिक दबाव न हो और आत्म-इनकार से पुरानी थकान न हो।
अनुपात की भावना ही उन विशेषज्ञों का मार्गदर्शन करती है जो पोषण, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों पर सिफारिशें विकसित करते हैं। आपको समय-सीमा, आहार आदि का गंभीरता से उल्लंघन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अन्य कारक

आत्म-सुधार की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले अन्य बिंदुओं में शामिल हैं:
- टूटने के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता;
- निषिद्ध उत्पादों को दूसरों के साथ बदलने की क्षमता, क्योंकि एनालॉग के साथ बदलने की तुलना में इनकार करना हमेशा अधिक कठिन होता है;
- योजनाओं आदि को लगातार लागू करने की क्षमता।
स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह न केवल शारीरिक पहलुओं पर आधारित बुनियादी तत्वों का एक निश्चित समूह है, बल्कि मनोविज्ञान और अवचेतन को ठीक करने के क्षेत्र में पड़े घटकों की एक विशाल परत भी है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक लगातार हमारी वास्तविकता का हिस्सा बनते जा रहे हैं: इंटरनेट पर सर्वोत्तम आहार और व्यायाम दिनचर्या के बारे में बहस होती है, और टेलीविजन पर वे कई चीजों के बारे में बात करते हैं स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें, स्टोर अलमारियों पर अधिक से अधिक जैविक उत्पाद हैं।
एक आधुनिक व्यक्ति उस वास्तविकता से बच नहीं सकता जो सिखाती है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, क्योंकि हम सभी अद्वितीय हैं, और इस विशिष्टता को संरक्षित करना, इसे यथासंभव एक आदर्श स्थिति के करीब रखना जीवन का एक उत्कृष्ट लक्ष्य है।
स्वस्थ जीवन शैली के नियम उतने जटिल नहीं हैं जितने पहली नज़र में लगते हैं, और कभी-कभी आपको यह महसूस करना शुरू करना होगा कि यह कितना आवश्यक था।

इन सवालों का जवाब एपिजेनेटिक्स द्वारा दिया जा सकता है - एक विज्ञान जो जीन की गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए संरचना को प्रभावित नहीं करता है। हम सबसे आशाजनक वैज्ञानिक विषयों में से एक के बारे में जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट पीटर स्पार्क की पुस्तक की समीक्षा प्रकाशित कर रहे हैं।

एपिजेनेटिक्स का उद्भव.

पीटर स्पॉर्क अपेक्षाकृत युवा विज्ञान के बारे में लिखते हैं। "एपिजेनेटिक्स" नाम 1942 में सामने आया, जब इंग्लैंड के एक जीवविज्ञानी कॉनराड वाडिंगटन, जिन्होंने सिस्टम बायोलॉजी की नींव रखी, ने इस शब्द को "जेनेटिक्स" और अरस्तू के "एपिजेनेसिस" - अनुक्रमिक भ्रूण विकास के सिद्धांत के बीच एक क्रॉस के रूप में प्रस्तावित किया। हम चिकन अंडे तोड़ने के अरस्तू के क्लासिक प्रयोग के बारे में जानते हैं - इसकी मदद से, दार्शनिक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि भ्रूण में सबसे पहले हृदय बनता है, और आंतरिक भागों का उद्भव बाहरी भागों के विकास से पहले होता है। 1940 के दशक में, जब वैज्ञानिक अभी भी जीनोम की भौतिक प्रकृति को नहीं समझ पाए थे, एपिजेनेटिक परिदृश्य के बारे में वाडिंगटन की धारणा क्रांतिकारी थी।

भौगोलिक परिदृश्य के अनुरूप, जिसमें स्रोत से मुंह तक नदियाँ बहती हैं, कोई नदी के प्रवाह के रूप में एक जीव के विकास की कल्पना कर सकता है - इस मामले में स्रोत गर्भाधान बन जाएगा, और मुंह - परिपक्वता। हालाँकि, हमें उस राहत के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिसके साथ नदी का तल चलता है: यह रूपक उन बाहरी स्थितियों को इंगित कर सकता है जो जीव के विकास को प्रभावित करते हैं। हिमस्खलन, पत्थरबाज़ी, या यहाँ तक कि भूकंप भी नदी के प्रवाह को बदल सकता है। नई परिस्थितियों के अनुकूल होने पर, जीव उत्परिवर्तन से गुजरता है, जो परिवर्तनशीलता का आधार बनता है - जैविक विकास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।

60 और 70 के दशक में जीन का सक्रिय अध्ययन शुरू हुआ। अब हम सभी जानते हैं कि कई जीनों में कोशिका की संरचना और यह कैसे कार्य करती है और किसी व्यक्ति के जीवन भर सक्रिय रहती है, के बारे में जानकारी होती है। हालाँकि, वैज्ञानिकों को इस तथ्य का सामना करना पड़ा है कि कई जीन असंगत रूप से काम करते हैं, और उनकी सक्रियता का तरीका बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। यह वास्तव में ये तंत्र हैं जो एपिजेनेटिक्स से संबंधित हैं - एक विज्ञान जो जीन गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए संरचना को प्रभावित नहीं करता है। इस प्रकार, यह विचार कि मानव शरीर के सभी कार्य डीएनए श्रृंखला के अनुक्रम से निर्धारित होते हैं, एपिजेनेटिक्स द्वारा खंडन किया जाता है। दूसरे शब्दों में, एपिजेनेटिक्स यह समझा सकता है कि हमारा पर्यावरण हमारे जीन को चालू और बंद करने के लिए कैसे प्रभावित कर सकता है। एपिजेनेटिक्स के क्षेत्र में खोजों के लिए पहला नोबेल पुरस्कार 2006 में संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों को प्रदान किया गया था।

दूसरा कोड.

स्पार्क मानव जीन की तुलना कंप्यूटर हार्डवेयर से करता है। एक महंगा वीडियो कार्ड और एक शक्तिशाली प्रोसेसर होना अच्छा है। लेकिन सॉफ्टवेयर के बारे में क्या? इसके बिना, क्या सबसे बुनियादी क्रिया करना संभव है - टेक्स्ट टाइप करें, एक छवि देखें? एपिजेनेटिसिस्ट हमारे शरीर के सॉफ्टवेयर से निपटते हैं। निकट भविष्य में, वैज्ञानिक यह पता लगाने का इरादा रखते हैं कि कैसे, अपनी जीवनशैली में बदलाव करके, हम अपने जीन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और अपने और अपने वंशजों के जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

जेनेटिक्स और इसकी कुख्यात शाखा, यूजीनिक्स ने माना कि केवल आनुवंशिक सामग्री ही किसी जीव की विकासात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। ड्यूक यूनिवर्सिटी (डरहम, यूएसए) के जीवविज्ञानी रैंडी जर्टल ने एक स्पष्ट प्रयोग की मदद से इसका खंडन किया: उन्होंने गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिक रूप से समान प्रयोगशाला चूहों को अलग-अलग खाद्य पदार्थ दिए। पूरक आहार लेने वाली माताओं से पैदा हुए चूहे स्वस्थ और भूरे रंग के थे, जबकि ऐसे भोजन से वंचित चूहे पीले और बीमार पैदा हुए थे। ये परिवर्तन जानवरों के पूरे आगामी जीवन को प्रभावित करेंगे: खराब पोषण ने उनमें कुछ जीनों को अक्षम कर दिया है जो कोट का रंग और रोग प्रतिरोधक क्षमता निर्धारित करते हैं। दूध पिलाने के समय भ्रूण के जीन पहले ही बन चुके थे और प्रभावित नहीं हुए थे - इसलिए, कुछ और प्रभावित हुआ था। यह वास्तव में प्रभाव के ये तंत्र हैं जो एपिजेनेटिक्स से संबंधित हैं - "ऊपर - जेनेटिक्स", जो कोशिकाओं के जीनोम के ऊपर स्थित एपिजेनोम का अध्ययन करता है।

सच्चाई यह है कि यदि केवल चार अलग-अलग घटकों से युक्त एक जीनोम, एक प्रकार का "वायरिंग सर्किट" हमारे विकास को निर्धारित करता है, तो हम सभी लगभग एक जैसे ही होते। स्पार्क लिखते हैं, "यहां तक ​​कि चिंपैंजी भी हमसे थोड़ा अलग होंगे।" यह एपिजेनोम, "दूसरा कोड" के लिए धन्यवाद है कि हमारा शरीर विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम है - बाल, यकृत, मस्तिष्क - हालांकि उनके पास एक ही जीनोम है। इस प्रकार एपिजेनोम एक मार्गदर्शक है कि जीनोम को कैसे नियंत्रित किया जाए। यह वह है जो कुछ जीनों को सक्रिय करने और निष्क्रिय करने के लिए जिम्मेदार है और कोशिका उम्र बढ़ने की दर को प्रोग्राम करता है। यह स्पष्ट है कि यदि प्रत्येक कोशिका एक साथ अपने सभी जीनों को पढ़ेगी और सभी संभावित प्रोटीनों को संश्लेषित करेगी, तो शरीर कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। हमें स्कूल में जो सिखाया गया था, कि कोशिकाएँ केवल अपने जीनोम को पारित करती हैं, वह अब वैज्ञानिक वास्तविकता से मेल नहीं खाती है। वास्तव में, कोशिकाओं को एपिजेनोम विरासत में मिलता है।

जेरोन्टोलॉजी पर एपिजेनेटिक्स का प्रभाव बहुत बड़ा है। वैज्ञानिक अब जानते हैं कि अपरिवर्तनीय जीनोम के अस्तित्व के बावजूद, किसी व्यक्ति का भाग्य काफी हद तक उसके अपने हाथों में होता है। "अपनी जीवनशैली बदलें - और आप जैव रासायनिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला शुरू करेंगे जो अदृश्य रूप से, लेकिन लगातार आपकी और संभवतः आपके सभी वंशजों की पृथ्वी पर उनके जीवन के अंत तक मदद करेगी," श्पोर्क का सुझाव है। और, इस तथ्य के बावजूद कि यह कथन विश्व के सभी धर्मों के वादे के समान है, इसके सख्त जैविक आधार हैं।

2003 में मानव जीनोम परियोजना के ऐतिहासिक समापन के बाद से, वैज्ञानिकों को नई चुनौतियों का सामना करना पड़ा है। फार्मासिस्ट पहले से ही नई जीन दवाओं की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन यह पता चला कि एक विशिष्ट जीन के कार्य की विफलता से शायद ही कभी ऐसी बीमारी का विकास होता है जिसका पहले से निदान किया जा सकता है। सब कुछ शुरुआत में जितना दिख रहा था उससे कहीं अधिक जटिल निकला। वैज्ञानिकों ने जान लिया है कि जीनोम एक स्थिर पाठ नहीं है। जीन की संख्या बढ़ सकती है, उदाहरण के लिए, 16 गुना, और जीन स्वयं संशोधित, विभाजित और फिर से जुड़ सकते हैं: ऐसे जीन को ट्रांसपोज़न कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रकार के जीन स्वीपस्टेक्स पर दांव लगाया - उन्हें शोध के अंत में यह अनुमान लगाना था कि एक व्यक्ति में कितने जीन होंगे। अनुमान अलग-अलग थे - जीनों की संख्या 27 से बढ़कर 160 हजार हो गई। 2003 में मानव जीनोम का अनुक्रमण पूरा होने के बाद, यह पता चला कि अमीबा का आनुवंशिक कोड मानव की तुलना में दो सौ गुना लंबा है - बाद वाला केवल 22 हजार जीन है। जीवों की जटिलता उनके डीएनए में क्यों प्रतिबिंबित नहीं होती है, या शायद अधिक जटिल जीवों का डीएनए अधिक सघन होता है? लेकिन फिर ख़मीर का क्या करें, जिसका डीएनए मानव डीएनए से दो सौ गुना छोटा है?

एपिजेनेटिक्स ने इस सवाल का जवाब दिया कि किसी व्यक्ति में अमीबा या खरपतवार की तुलना में कम जीन कैसे हो सकते हैं: उच्च जीव एक "योजना" से कई प्रोटीन वेरिएंट को संश्लेषित करने में सक्षम होते हैं। दूसरे शब्दों में, संपूर्ण बिंदु जीन विनियमन में है - यह केवल जटिल जीवों में ही प्रकट होता है, और यह जितना अधिक जटिल होता है, इसकी जीवन गतिविधि उतनी ही अधिक विविध होती है। इस प्रकार, जीन की कम संख्या के बावजूद, मनुष्य, अपने एपिजीनोम के कारण, अन्य जीवों की तुलना में बहुत अधिक जटिल हैं। एपिजेनेटिसिस्टों की यही थीसिस एक अन्य लोकप्रिय प्रश्न का भी उत्तर देती है: यदि हमारे जीनोम का संयोग 98.7% है तो हम चिंपैंजी से थोड़ा अलग क्यों हैं? यद्यपि आनुवंशिक सामग्री में अंतर न्यूनतम हैं, एपिजेनेटिक अंतर बहुत अधिक हैं।

एक और प्रश्न जो कई दशक पहले विकासवादी जीवविज्ञानियों से पूछा जा सकता था वह यह है कि मनुष्य दीर्घावधि में अपने पर्यावरण के प्रति कैसे अनुकूलन करते हैं? पहले, विज्ञान केवल दो चरम सीमाओं के बारे में जानता था - विकास, जिसमें हजारों साल लगते हैं, और हार्मोनल परिवर्तन, जो बहुत तेजी से काम करते हैं। हालाँकि, उनके बीच एक महत्वपूर्ण मध्य तंत्र था - एपिजेनेटिक स्विच। यह वे हैं जो मानव जीवन की अवधि के अनुरूप एक अवधि के लिए पर्यावरण के प्रति हमारे अनुकूलन को आकार देते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उनके द्वारा किए गए परिवर्तनों का दीर्घकालिक प्रभाव होगा - भले ही नए सिग्नल सेल में प्रवेश न करें। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों हमारी माँ का आहार या बचपन के शुरुआती अनुभव हमारे शेष जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि एपिजेनोम एक बिल्कुल स्थिर प्रणाली है। एक व्यक्ति अपने शरीर के गुणों को बेहतर और बदतर दोनों के लिए बदलने में सक्षम है।

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन

भावनात्मक रूप से अच्छा

शरीर की स्वच्छता

आध्यात्मिक कल्याण

पर्यावरण

बौद्धिक कल्याण

बुरी आदतों की अस्वीकृति.

स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रमयह हर किसी के पास होना चाहिए, इसे 2018 के लिए संकलित किया जा सकता है, फिर अगले के लिए, इत्यादि। - दिनों, महीनों और हफ्तों के लिए एक स्पष्ट योजना!!! - इसके बिना कुछ नहीं होगा! सभी रेसिपी नीचे चित्रों और रेखाचित्रों में हैं।

9. अक्सर ताजी हवा में रहें - खेल, सैर: पानी और हवा - मुख्य हैं मुक्तदवाइयाँ।
10. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर गुणवत्ता वाला पानी पियें।
11. कम से कम 8 घंटे की नींद लें.

12. यह करो.
13. हर चीज़ को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ व्यवहार करें! - यह मूल घटक है!
14. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करें.

15. सक्रिय जीवन स्थिति.
16. उचित आराम करें - कुछ लोग इतनी मेहनत करते हैं कि वे आराम के बारे में भूल जाते हैं - ऐसे विचारों में खुद को फंसाना सीखें और खुद को सुधारें।
17. .
18. आर्थिक एवं भौतिक स्वतंत्रता- यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे, यह सच है। बिना पैसे वाला व्यक्ति बहुत चिंता करता है, घबरा जाता है और यह सब शरीर के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। महीने के लिए खर्च की योजना बनाएं - आप इस पर, उस पर और उस पर कितना खर्च कर सकते हैं।

पोषण स्वस्थ जीवन शैली

आपको सही खाने की ज़रूरत है: मैकडॉनल्ड्स वगैरह नहीं - यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली के विरुद्ध है।
व्यंजन सरल हैं: सुबह दलिया, दोपहर के भोजन पर सूप, शाम को सलाद और दिन के दौरान फलों का नाश्ता।

स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें- और वे अभी भी इस बात पर जोर देते हैं कि काम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है, हालांकि कुछ लोग स्पष्ट करते हैं कि काम को अभी भी प्यार किया जाना चाहिए, इसे पसंद किया जाना चाहिए - क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करता है।