B eautyHack-ը պատմում է առողջ ապրելակերպի ակտիվիստների, ֆիթնես մարզիչների և հայտնի մարդկանց պատմությունները, ովքեր արժանի են ձեր ուշադրությանը:

Դեյվիդ Կիրշ

Դեյվիդ Կիրշի հաճախորդների ցանկում են Ջենիֆեր Լոպեսը, Քեյթ Ափթոնը և Հայդի Քլումը։ Հայտնի մարդիկ սիրում են նրան մարզումների նկատմամբ իր ռացիոնալ մոտեցման համար: «Առողջ ապրելակերպ» հասկացությունը ներառում է ոչ միայն կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, այլև մտածելակերպ։ Դեյվիդը հիմնել է հանրահայտ Madison Square Club ֆիթնես ակումբը և մշակել Նյու Յորքի հայտնի դիետան, որի էությունը ուրվագծվել է ամենավաճառվող The Ultimate New York Diet գրքում։

Գվինեթ Փելթրոու

Գվինեթը բուսակեր և առողջ ապրելակերպի գուրու է: 2008 թվականին դերասանուհին ստեղծել է Goop.com կայքը։ Գվինեթը հրատարակում է բնօրինակ նյութեր՝ բաղադրատոմսերով, ապրելակերպի և գեղեցկության խորհուրդներով, իսկ նրա թիմը ստեղծում է ճանապարհորդական ուղեցույցներ, հոդվածներ ծնողության, ֆիթնեսի և առողջ սնվելու մասին։ Դերասանուհու մյուս ձեռքբերումներից է խոհարարական երկու գրքերի թողարկումը՝ «Հորս աղջիկը» և «Ամեն ինչ լավ է»:

Իրինա Պոչիտաևա

Իրինա Պոչիտաևան հինգ որդու մայր է, բարձրագույն կատեգորիայի դոկտոր, բժշկական գիտությունների թեկնածու և «Just For You» դիետիկ սննդի առաքման ընկերության ստեղծողը։

Just For You նախագծում Իրինայի գործընկերներն են ռեստորատոր Արկադի Նովիկովը, սննդաբան Պիեռ Դուկանը, խոհարար Ուիլյամ Լամբերտին և պրոֆեսիոնալ սննդաբանների, բժիշկների և թերապևտների թիմը: Ընկերությունը մշակում է ճաշացանկ՝ ըստ ձեր ընտրած սննդային ծրագրի, որոնցից երկուսը հարմար են հղիների համար։ Ամենատարածվածը «850 կկալ» ինտենսիվ քաշի կորստի ծրագիրն է։

Անաստասիա Խոզիսովա

Նախկին մոդելն ապրում է Իտալիայում և վարում է իր սեփական կայքը՝ www.lifeofthemodel.com: Անաստասիան ավարտել է Առողջ սնուցման համալսարանի Ինտեգրատիվ սնուցման ինստիտուտը և ստացել Health Coach վկայական: Օրինակ՝ Ռուսաստանում ոչ ոք նման վկայական չունի։ Իսկ Իտալիայում միայն երկու հոգի ունի այն։ Իր սեփական կայքում Անաստասիան կիսվում է ոչ միայն առողջարար բաղադրատոմսերով, վարժություններով, հետաքրքիր վայրերով Միլանում, այլև վարում է «մոդելային դպրոց» բաժինը, որտեղ նա պատմում է, թե որտեղից պետք է սկսեն երիտասարդ աղջիկները և ինչ ապրելակերպ վարեն: Դուք միշտ կարող եք գրանցվել Անաստասիայի հետ առողջ սնվելու վեցամսյա ծրագրի համար:

Ջանեթ Ջենքինս

Այսօր Ջանեթն Instagram-ում ունի 382 հազար հետևորդ։ Ժանետը ֆիթնես բլոգեր էր The Haffington Post-ում, այնուհետև դարձավ Nike-ի դեսպանը և ստեղծեց հայտնի The Hollywood Trainer ծրագիրը (պարային աերոբիկայի և պիլատեսի խառնուրդ): Նա Alicia Keys-ի, Pink-ի և Queen Latifah-ի անձնական մարզիչն է: Բաժանորդագրվեք Janette-ի էջին, աղջիկը պատրաստակամորեն տալիս է մարզման խորհուրդներ և անցկացնում մարտահրավերներ:

Մենդի Ինգբեր

Հոլիվուդյան յոգայի հրահանգիչ և առողջության խորհրդատու Մենդի Ինգբերը հորինել է «յոգայի փիլիսոփայություն» տերմինը, որի մասին նա գրել է համանուն գիրք։ Յոգայի փիլիսոփայությունը հոգևոր և ֆիզիկական վարժությունների և աերոբիկ վարժությունների համադրություն է: Մենդիի մշտական ​​հաճախորդների թվում են Վիկտորյա Բեքհեմը, Քիմ Քարդաշյանը, Բրուկ Շիլդսը, Հելեն Հանթը և Ջենիֆեր Էնիսթոնը։ Մնացածը կարող է բավարարվել միայն գիրքը կարդալով և տեսանյութը դիտելով. Մենդին ունի իր սեփական ալիքը youtube.

Թալին Գաբրիելյան

Ավստրալացի Թալին Գաբրիելյանը բլոգեր է, Hippie Lane հավելվածի և համանուն առողջարար բաղադրատոմսերի գրքի հեղինակ։ Թալինի Instagram-ի էջին հետևում է 466 հազար բաժանորդ։ PP-«Բաունթի» և «Թվիքս», պաղպաղակ՝ պատրաստված կոկոսի կաթից՝ հատապտուղներով, գետնանուշի կարագի կտորներ՝ շոկոլադի եռակի շերտով. աղջիկների պատրաստած ուտեստների լուսանկարներն ինքնին գեղագիտական ​​հաճույք են: Թալինը ամբողջությամբ հրաժարվել է սնձանից, կաթնամթերքից, զտված շաքարից և սոյայից։ Փոխարենը նրա խոհանոցը պարունակում է օրգանական կակաոյի փոշի, կոկոսի յուղ, ընկույզ, խուրմա, բրնձի օշարակ և հնդկաձավար:

Եթե ​​հայտնվեք Սիդնեյում, կանգ առեք սրճարանում Դոզա ԷսպրեսսոԵվ Ծիսական սուրճի առևտրականներ. Hippie Lane քաղցրավենիք կարելի է գտնել միայն այնտեղ:

Էլլա Վուդվորդ

Դաշա Գայվորոնսկայա

Ամուսնու և չորս տարեկան որդու հետ Դաշան ապրում է Ավստրալիայում, աշխատում է որպես անձնական ֆիթնես մարզիչ, գրում է բլոգ և մշակում իր սեփական 10-շաբաթյա մարզումների ծրագիրը։ Աղջիկը պատրաստակամորեն պատմում է իր բաժանորդներին (դրանք 341 հազարն են) որտեղ և ինչպես է մարզվում և տեսագրում հրահանգները։ Նայելով Դաշային, դուք այլ ելք չունեք, քան կրկնել:

Նատաշա Կորետ

Նատաշան հինգ խոհարարական գրքերի հեղինակ է (ներառյալ ամենավաճառվող Honestly Healthy For Life) և աշխարհի ամենահայտնի բուսակեր խոհարարներից մեկը: Նրա երկրպագուներից են Վիկտորյա Բեքհեմը, Ռոբի Ուիլյամսը, Լիլի Ալենը։ Իսկ Ինստագրամում Նատաշայի բաղադրատոմսերին սպասում է 327 հազար օգտատեր։

Քսենիա Ավդուլովա

Քսենիան առողջ ապրելակերպի ակտիվիստ է, acai bowl-ի սիրահար և ստրլա յոգայի վկայագրված ուսուցիչ: Իր բլոգում աղջիկը գրում է Նյու Յորքի կյանքի մասին, հրապարակում օգտակար բաղադրատոմսեր և ռեպորտաժներ նահանջների մասին։ Ի դեպ, Քսենիան պարբերաբար նահանջներ է կազմակերպում և արդեն եղել է Բրազիլիայում, Նիկարագուայում և Հնդկաստանում։ Բոլորը կարող են միանալ խմբին:

Տեքստը՝ Յուլիա Կոզոլի

Ենթադրում ենք, որ դժվար թե հանդիպեք մեկին, ով չէր երազի միշտ լինել գեղեցիկ, ուժով լի ու երջանիկ։ Երբեմն շատերը փորձում են տարբեր սպորտաձևեր, մարզասրահներ, դիետաներ, զբոսանքներ զբոսայգիներում: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ գիտենք առողջ ապրելակերպի մասին։ Հազվադեպ է լինում գտնել մեկին, ով լիովին հավատարիմ է դրան: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ի՞նչն է խանգարում մարդկանց հոգ տանել իրենց առողջության մասին: Ի՞նչ պետք է անեք դուք հիանալի տեսք ունենալու և զգալու համար: Իսկ ինչպե՞ս ապրել երկար և հաջողակ։ Այս բոլոր հարցերին կփորձենք պատասխանել ստորև։

Առողջ ապրելակերպ - ինչ է դա:

Այսօր բոլորի կյանքը լի է իրադարձություններով, տեխնոլոգիաներով ու գայթակղություններով։ Մեր զարգացած ժամանակներում մարդիկ սովոր են ինչ-որ տեղ վազել ու շտապել, առավելագույնս օգտվել դրանից։ Աշխատեք արագ, սովորեք նոր բաներ, կերեք ֆասթֆուդ, ընդունեք անհապաղ ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներ։ Չկա հավելյալ րոպե հանգստանալու և ձեր հանդեպ տարրական ուշադրության համար: Այնուամենայնիվ, վաղ թե ուշ ձեր առողջությունը ձախողվելու է: Դա երբեք չի լինում ժամանակին և միշտ վատ արդյունքներ է բերում։

Հեշտ է խուսափել այս արդյունքից: Պարզապես իմացեք և հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։ Ինչպիսի՞ «գազան» է սա։ Առողջ ապրելակերպը օգտակար սովորությունների մի շարք է, որոնք դրականորեն են ազդում մարդու կյանքի վրա։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը, մեծացնել ձեր կյանքի տեւողությունը եւ լինել երջանիկ։ Վերջին շրջանում հատկապես արդիական է դարձել առողջ ապրելակերպը։ Տեխնոլոգիական առաջընթացը, վատ էկոլոգիան և շարժունակության բացակայությունը վնասակար ազդեցություն են ունենում մարդկանց վրա։ Ի հայտ են գալիս տարբեր տեսակի սթրեսներ, որոնք հանգեցնում են հիվանդությունների, հաճախ քրոնիկական։ Այս առումով առողջ ապրելակերպը չափազանց կարևոր է մեր հասարակության համար։

Ինչի՞ց է բաղկացած առողջ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպի պահպանումն օգնում է բոլորին հոգ տանել և հոգ տանել իրենց մարմնի մասին: Այն նպաստում է նրա ամրապնդմանը, կայունությանը և ամրությանը: Սա ճիշտ է միայն մեկ պայմանով. Դուք պետք է օգտագործեք դրա բոլոր բաղադրիչները: Կան դրանց բազմաթիվ դասակարգումներ. Մենք ընտրեցինք պարզ և բովանդակալից մեկը: Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը բաղկացած է.

1. պատշաճ սնուցում;
2. սպորտաձեւեր;
3. անձնական հիգիենա;
4. տարբեր տեսակի կարծրացում;
5. վատ սովորություններից հրաժարվելը կամ նվազագույնի հասցնելը.

Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ սնվել, առաջին հերթին, նշանակում է ուտել միայն առողջարար սնունդ։ Նրանք մարմնին ապահովում են տարբեր նյութերով, որոնք օգնում են նրան աճել և գործել: Ճիշտ սնունդը պետք է լինի չափազանց հավասարակշռված:

Մարդը, հատկապես ավելորդ քաշի խնդրով, պետք է հետևի պատշաճ սնուցման մի քանի սկզբունքների.

1. Սնունդը պետք է բազմազան լինի.Սա նշանակում է, որ սննդակարգը պետք է ներառի ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման մթերքներ.
2. Դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական պահանջարկը։Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփականը: Կենսակերպի շատ ասպեկտներ հաշվի են առնվում ձեր կալորիականությունը հաշվարկելիս: Օրինակ՝ ֆիզիկական ակտիվության առկայությունը, ավելորդ քաշը, հիվանդությունը և այլն։
3. Օրական առնվազն 5 անգամ սնունդ:Դրանք ներառում են երեք հիմնական և երկու խորտիկներ: Դուք չեք կարող սոված մնալ, դա աքսիոմա է: Միշտ լավ զգալու համար սովորեք ուտել օրը 5 անգամ միաժամանակ;
4. Կերեք դանդաղ:Այսպիսով, դուք ժամանակի ընթացքում կզգաք կուշտ, ոչ թե շատ ուտելու և կվայելեք համը;
5. Լավ ծամեք սնունդը։Սա փրկություն է ստամոքսի և ամբողջ մարսողական համակարգի համար։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել առնվազն քսան անգամ;
6. Կերեք հեղուկ.Համոզվեք, որ ամեն օր ապուրներ օգտագործեք։ Նրանք նպաստում են ստամոքսահյութի արտազատմանը։ Այս կերպ ապուրները հեշտացնում են այլ ուտեստների մարսման գործընթացը;
7. Մենք ուտում ենք վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր։Սա խորտիկի հիանալի տարբերակ է: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը ոչ միայն կբավարարեն քաղցը, այլև կլրացնեն սննդանյութերի պակասը.
8. Խմեք, խմեք և նորից խմեք:Ջրի քանակը օրական 1,5-2 լիտր է։ Թեյը, սուրճը և ապուրները հաշվի չեն առնվում: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմեք։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոն;
9. Մենք օգտագործում ենք ֆերմենտացված կաթնամթերք։Ցածր յուղայնությունը լավագույնն է, բայց ոչ ցածր ճարպը: Դրանք պարունակում են առողջ սպիտակուցներ և նպաստում են արագ մարսողությանը;
10. Մի ծուլացեք, կերեք միայն թարմ պատրաստված սնունդ։Ժամանակի ընթացքում սնունդը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։

Առողջ սնվելու կանոնները բավականին պարզ են և հատուկ հմտություններ չեն պահանջում։ Այսօր կան բազմաթիվ ծառայություններ, որտեղ յուրաքանչյուրը կգտնի իր ճաշակին համապատասխան բաղադրատոմսեր և կկարողանա վերահսկել ճաշատեսակների կալորիականությունը և սպառվող ջրի քանակը:

Սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն

Մեր մարմինը մեր հիմնական գործիքն է։ Նրա օգնությամբ մենք կարող ենք կատարել մեր բոլոր գործառույթները։ Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ մարմինը միշտ կարգին լինի։ Առաջին հերթին, դուք պետք է օգտագործեք այն: Շարժումը կյանք է:Ավելի լավ չէի կարող ասել: Օրինակ վերցնենք մեքենան։ Երկար տարիներ անգործության դեպքում ծածկվում է ժանգով և դառնում անօգտագործելի։ Այդպես է նաև մեր մարմինը: Որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան մեծանում է հիվանդության վտանգը։ Լավ է, եթե շատ ազատ ժամանակ ունես։ Դուք կարող եք հաճախել խմբակային պարապմունքների, մարզվել մարզասրահում կամ պարել: Տարբերակները շատ են։ Բայց ի՞նչ անել, եթե զբաղված մարդ եք և գրեթե ազատ ժամանակ չունեք։ Ձեզ համար իդեալական տարբերակը առավոտյան վարժություններն են։ Օրական 10-15 րոպե նվիրեք դրան, և ձեր մարմինը միշտ կլինի գերազանց վիճակում։

Համացանցում դուք կարող եք գտնել հսկայական տեղեկատվություն վարժությունների և առավոտյան վարժությունների տեխնիկայի մասին: Բացի վերը նշվածից, վազքը մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Առավոտյան կամ երեկոյան վազքը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Ընտրելով գեղատեսիլ վայրեր վազքի համար՝ կարող եք ձեր միտքը մաքրել ավելորդ մտքերից և հանգստանալ։ Կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն եք ընտրում: Կարևոր է, որ նրանք ձեզ հաճույք պատճառեն։

Անձնական հիգիենա և առողջ քուն

Կարծրացում

Հիվանդության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար արժե կարծրացնել: Այն օգնում է մարմնին պայքարել անբարենպաստ արտաքին գործոնների դեմ։ Դիմադրությունը և իմունիտետը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

1. Օդային լոգանքներ ընդունելը.Սա ամենահասանելի և ամենահեշտ ճանապարհն է։ Փորձեք հաճախակի զբոսնել մաքուր օդում և օդափոխել տարածքը: Ամռանը դուրս եկեք գյուղ: Անտառի մաքուր օդը հիվանդությունների լավագույն կանխարգելումն է.
2. Արեւային լոգանք ընդունել.Մարդու համար ոչ պակաս արդյունավետ է արևի ազդեցությունը։ Այնուամենայնիվ, դրա հետ պետք է զգույշ լինել և կեսօրից խուսափել ուղիղ ճառագայթներից։ Այրվածքները և ջերմային հարվածները նույնպես չպետք է թույլ տան.
3. Բոբիկ քայլելը.Մեր ոտքերը շատ զգայուն կետեր ունեն։ Նրանց մերսումը հանգեցնում է կարևոր օրգանների աշխատանքի նորմալացմանը.
4. Ռաբդաունս– կարծրացման փափուկ և նուրբ մեթոդ: Հարմար է նույնիսկ փոքր երեխաների համար։ Գործընթացը ներառում է մարմինը մերսման ձեռնոցով, լվացքի կտորով կամ թաց սրբիչով քսում;
5. Սառը ջուր լցնելը- ամենահայտնի մեթոդը. Դուք կարող եք ամբողջությամբ կամ մասնակիորեն լքել ձեզ: Պրոցեդուրայից հետո կարևոր է սրբել ձեզ չոր սրբիչով;
6. Սառը և տաք ցնցուղ. Սառը և տաք ջուրը փոխարինող երանգ է հաղորդում մաշկին, երիտասարդացնում և ամրացնում օրգանիզմը։
7. Ձմեռային լող. Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է պատասխանատու և զգույշ վերաբերմունք: Նախքան ընթացակարգերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Վատ սովորությունների մերժում

Մենք չենք խորանա և երկար չենք խոսի ծխելու, ալկոհոլի և թմրանյութերի վտանգների մասին։ Սա հայտնի փաստ է։ Մենք իսկապես հուսով ենք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը, մեր ընթերցողները, գնահատում են ձեր առողջությունը և վաղուց հրաժարվել են այս կործանարար սովորություններից կամ այժմ դրա ճանապարհին են:

«Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը». - մեր տատիկները կհարցնեին քսան տարի առաջ:
Այժմ այս հայեցակարգը դառնում է ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն:
Առողջ ապրելակերպի հիմունքները (այսուհետ՝ HLS) վատ սովորությունների նվազագույն քանակն է՝ առավելագույնը օգտակար, որոնք օգնում են բարելավել մարդկանց կյանքի որակը:
Եթե ​​նախկինում ոճային երիտասարդի կամ աղջկա հիմնական տարրերն էին ակտիվ ակումբային կյանքը, անփոխարինելի ծխախոտը և մեկ բաժակ ալկոհոլային կոկտեյլը, ապա այժմ սոցիալական ցանցերը լի են մարզասրահներում գեղեցիկ և պիտանի մարմնի պատկերներով: Հավի կրծքամսով և բանջարեղենային աղցանով ափսեի լուսանկարը շատ ավելի շատ հավանումներ կհավաքի, քան տապակած կարտոֆիլով տապակի լուսանկարը, որի հետին պլանում գարեջրի շիշ կա:
Առողջ ապրելակերպգալիս է արագ և անխուսափելի. խանութների դարակներում արդեն սկսում են հայտնվել օրգանական ապրանքներով, ֆերմայում աճեցված մսով և բանջարեղենով դարակներ, իսկ մարզասրահները բացվում են:

Առողջ ապրելակերպի հանրաճանաչության պատճառները

Ճիշտ ապրելակերպը նպաստում է ոչ միայն մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավմանը, այլև մարդու արտաքին տեսքին։
Որո՞նք են առողջ ապրելակերպի չափանիշները: Սա ներառում է հավասարակշռված դիետա, ֆիզիկական ակտիվություն, որը համապատասխանում է մարդու տարիքին և վիճակին, բավարար քունը և շատ այլ մանրուքներ, որոնք դրական են ազդում վիճակի վրա: մարդու մարմինը.
Նա, ով հետևում է առողջ ապրելակերպի հիմնական կանոններին, առանձնանում է մյուսներից՝ նա ունի թարմ գույն, լավ կեցվածք և աշխույժ տեսք, միշտ էներգիայով լի, հետաքրքիր բան փորձելու ցանկություն։ Անհնար է չնկատել նրան մոխրագույն, թուխ դեմքերով, ծավալուն որովայններով, շնչահեղձ ու կռացած մեջքով մարդկանց ֆոնին, ովքեր հազիվ են իրենց կյանքը բազմոցից աշխատանքի տանում:
Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներին հետևող յուրաքանչյուր ոք հստակ հասկանում է, թե որքան ջանք և ժամանակ է պետք իրեն իդեալական վիճակում պահելու համար, ուստի նա ոչ մի վայրկյան չի վատնի անիմաստ կամ տհաճ արարքների վրա։ Սա հատկապես արժեքավոր է բարձր տեխնոլոգիաների դարաշրջանում, երբ յուրաքանչյուր րոպեն կարևոր է:

Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները

Առողջ ապրելակերպմի քանի հիմնական տարրերի համակցություն է, որոնցից առանձնանում են հետևյալները.

• պատշաճ սնուցում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• առողջ քուն;
• ժամանակի ռացիոնալ բաշխում;
• ավելորդություններից հրաժարվելը.

Առողջ ապրելակերպի այս բոլոր բաղադրիչները հիմնարար են:
Սխալ է կարծել, թե կյանքը փոխելու համար բավական է փոխել մեկ բան. Դուք չեք կարող հրաժարվել որոշ վատ սովորություններից և բավարարվել դրանով։ Դրամատիկ փոփոխությունները միշտ պահանջում են կտրուկ միջոցներ։
Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր բնավորություն, և որտեղ մեկը կարող է ուժեղ կամային որոշմամբ անմիջապես հրաժարվել ամեն ավելորդ բանից, մյուսը նախընտրում է հրաժարվել ինքնակատարելագործման գաղափարից՝ վախենալով ապագա հոգսերի բեռից:
Ուստի հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չշտապել առողջ ապրելակերպի բոլոր հիմնական բաղադրիչները միանգամից կիրառել, այլ դա անել աստիճանաբար, որպեսզի նախ ենթագիտակցորեն ընդունեք առողջ ապրելակերպի հիմունքները և ավելի հեշտ դիմանալ փոփոխություններին։

Որտեղ սկսել առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպսկսվում է մարդու գիտակցումից, որ նա սխալ է ապրում:
Եվ սա բոլորի մոտ տարբեր կերպ է լինում՝ ինչ-որ մեկը նկատում է չափից ավելի բարձր թիվ կշեռքի վրա, ինչ-որ մեկը իրեն դժգոհ է զգում, ծանրաբեռնված, հոգնած է, ինչ-որ մեկը անընդհատ հիվանդ է։
Երբեմն մարդիկ տարիներ են անցկացնում՝ գալով այն եզրակացության, որ միայն սննդակարգը կամ մրսածության կանխարգելումը բավարար չէ իրենց խնդիրները լուծելու համար։ Եվ նրանց թվում է, թե ճիշտ ապրելակերպ են վարում, քանի որ հրաժարվել են անցյալի մի բաղադրիչից՝ դադարեցրել են խմելը կամ ծխելը, սկսել են մարզասրահ հաճախել։ կամ գնացել է դիետայի:
Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպը մեկ փոքր զիջում չէ, այլ ինքնակատարելագործման միջոցառումների մեծ փաթեթ, և թեև պետք է սկսել փոքրից, պետք է ձգտել ավելիին:
Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները և սննդի ճիշտ պատրաստումը, չեն կարող պարզապես հրաժարվել կամ փոխարինվել ավելի քիչ աշխատատար տարբերակներով:

Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները միակը չեն, այլ գոյության նոր ձևի հիմքն են, որը պետք է ընկալել ոչ թե որպես պատիժ կամ տանջանք, այլ որպես գագաթնակետ, որի ձեռքբերումը հետաքրքիր և հուզիչ է։ .
Պետք չէ հավատարիմ մնալ միայն հիմունքներին: Կան այլ գործոններ Առողջ ապրելակերպ, ինչպիսին է, օրինակ.հոգևոր պրակտիկաներ, հոգեբանական պարապմունքներ և առողջ ապրելակերպի կանոնների երկրպագուների համայնքներ, որոնք օգնում են փորձի փոխանակմանը այլ հետևորդների հետ:

Հավասարակշռված դիետա

Սա այն հիմնաքարն է, որն աջակցում է առողջ ապրելակերպի մյուս բաղադրիչներին:
Կախված մարդու ֆիզիկական վիճակից, նրա վարած սկզբունքներից, սնուցումը կարող է տարբեր լինել.
Որոշ մարդիկ նախընտրում են բուսակերությունը, ոմանք նախընտրում են հում սննդի դիետան, մյուսների համար պալեո դիետան լուծում է:
Չկա մեկ ճիշտ տարբերակ, ճիշտ այնպես, ինչպես չկա ամենաճիշտ հոգևոր պրակտիկա, քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, և ուղիները, որոնք նրանց տանում են դեպի ներքին ներդաշնակության վիճակ, տարբեր են բոլորի համար: Մի բան հաստատ է. սնուցումը միշտ առաջնային է առողջ ապրելակերպի հիմունքների մեջ, քանի որ հոգևոր վիճակն ուղղակիորեն կախված է ֆիզիկական վիճակից։
Մարմինն իրականում հոգու «արկղ» է, առանց տարան փոխելու անհնար է հասնել ներսում եղածին, որպեսզի կարողանաս ազատորեն զբաղվել բովանդակության վիճակով: Սնուցումը մեծ ազդեցություն ունի առողջության վրա, իզուր չէ, որ բժիշկները որոշակի դիետաներ են նշանակում բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում։

Սպորտային ապրելակերպ

Առանց ֆիզիկական ակտիվության անհնար է խոսել նաև ինքնակատարելագործման մասին։ Ոչ սպորտային մարդը հաճախ մելամաղձոտ է և հակված է իրեն ներելու փոքր թուլությունների համար: Նա չունի մկանները ծանրաբեռնելու, ինքն իրեն հաղթահարելու սովորություն, ինքնակարգապահության բացակայության պատճառով հեշտությամբ կխախտի առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքները։
Սպորտը ոչ միայն բարելավում է ձեր առողջությունը, այն նաև նպաստում է գեղեցիկ արտաքինի ձևավորմանը, իսկ հայելու մեջ արտացոլման մասին մտածելու բերկրանքը, հպարտությունն ու հաճույքը, որ մարդիկ ստանում են իրենց նորացված տարբերակին նայելուց, միայն աջակցում են նրանց ցանկությանը։ պահպանել ճիշտ ապրելակերպ.
Որպես առողջ ապրելակերպի հիմք՝ սպորտն ուղղակի անփոխարինելի է. վարժությունն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, հոդերի աշխատանքը, խթանել որոշակի հորմոնների արտադրությունը, բարելավել մարդու մարմնի ընդհանուր վիճակը.
Մարզադահլիճներն առաջարկում են տարբեր տեսակի միջոցառումների հսկայական ընտրություն բոլոր տարիքի և ֆիզիկական կարողությունների մարդկանց համար, ուստի նույնիսկ մեծ տարիքը չի կարող խոչընդոտ լինել, եթե ցանկանում եք սկսել առողջ ապրելակերպ:

Ժամանակի ռացիոնալ բաշխում

Առողջ ապրելակերպի որոշ գործոններ թերագնահատված են, մասնավորապես՝ ժամանակն այնպես կառավարելու կարողությունը, որ համապատասխանի առողջ ապրելակերպի բոլոր սկզբունքներին։
Կարդինալ փոփոխությունների առանձնահատկությունն անխզելի կապն է դրանց պատրաստվելու վրա ծախսված ջանքերի և առողջ ապրելակերպի անսովոր կանոնների յուրացման գործընթացի միջև, ինչը թույլ կտա այս ապրելակերպն իսկապես առողջ անվանել:
Առողջ ապրելակերպը պահանջում է ինքնաբացարկ, պատրաստակամություն՝ ժամանակի մի մասը տրամադրել ձեզ առողջ սնունդով, համապատասխան կերակուրներ պատրաստելով և մարզվելով:
Կիսաֆաբրիկատների պատրաստման համար պահանջվում է մոտ կես ժամից պակաս: Դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ժամանակ ծախսել խանութ գնալու համար համապատասխան բաղադրիչների և սնունդ պատրաստելու համար, և դա պետք է անընդհատ անել: Ի վերջո, ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը։ Սա որոշակի կանոնների և ընտրված բաղադրիչների հաստատուն, մշտական ​​հավատարմությունն է, իսկ առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները չեն կարող կիրառվել մասնակի և անկանոն, այլապես դրանք կլինեն պատահական պահեր բնականոն գոյության ֆոնի վրա:

Ավելորդություններից հրաժարվելը

Իրական կյանքում առողջ կերպարը քիչ կապ ունի գեղեցիկ կամ նիհար մարմնի հասկացության հետ։ Ոչ այն ամենը, ինչ հանգեցնում է քաշի կորստի, ձեռնտու է, և երբեմն, փորձելով տեսողական էֆեկտի հասնել, անպատրաստ մարդը հակառակն է ունենում՝ հիվանդություն, վատառողջություն, ինքն իրենից դժգոհություն:
Միայն ճիշտ սնունդը և սպորտային կենսակերպը լիարժեք ազդեցություն չեն ունենա, եթե շարունակեք թույլ տալ ձեզ ակնհայտ ավելորդություններ, որոնք պաթոլոգիկորեն ազդում են մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, սովորեցնում են այն ընդհանուր թուլացմանը՝ անհարկիության եզրին և կործանարար ազդեցություն են թողնում առողջների վրա։ ինքնին ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները.
Ուստի ավելորդությունները ոչ միայն ծխելը կամ ալկոհոլ օգտագործելն են, այլ նաև ճիշտ ռեժիմը խախտելու սովորությունը, թույլ տալով շեղվել որոշ կարևոր պոստուլատներից և այլն։

Ընդունելի թույլ կողմեր

Ամեն մարդ չէ, որ ուժեղ բնավորություն ունի, յուրաքանչյուրը պետք է անի միայն այն, ինչ կարող է, կամաց-կամաց փոքր քայլերով առաջ շարժվելով՝ մեկ առ մեկ ընդունելով առողջ ապրելակերպի կանոնները։
Երբեմն անհրաժեշտ է ձեզ թույլ տալ շեղվել դրանցից, թուլությունները կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ ապրելակերպի սկզբունքները միայն այն դեպքում, եթե դրանք են.
1. Իսկապես հազվադեպ;
2. Փոքր և լավ վերահսկվող;
3. Չի հանգեցնի առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչների համակարգված խախտումների։
Ամիսը մեկ անգամ մեկ սիգարետ ծխելը, ծխելու միջև ընկած ժամանակահատվածը աստիճանաբար հասցնելով երկու, երեք կամ ավելի ամիսների, աննշան թուլություն է, որը թույլատրելի է սկզբնական փուլում այն ​​մարդու համար, ով սովորում է առողջ ապրելակերպի հիմունքները: Ամեն օր մեկ ու կեսի փոխարեն մեկ տուփ ծխախոտ ծխելը, առանց դոզան նվազեցնելու, արդեն վնասակար սովորություն է, որն ազդում է ենթագիտակցության վրա. քանի որ ձեզ թույլատրվում է շարունակել ծխելը, նշանակում է, որ կարող եք ձեզ թույլ տալ շարունակել ուտել արագ սնունդ և բաց թողնել մարզումները։ .

Առողջ ապրելակերպի չափանիշներ

Պատրաստակամությունը պետք է բաղկացած լինի ներքին հաղորդագրություններից, քանի որ ոչ մի խորհուրդ, համոզում և պահանջ չի ստիպի մարդուն հետևել այն հիմնական սկզբունքներին, որոնք անհրաժեշտ են նրա կյանքը գոնե համեմատաբար առողջ վիճակի բերելու համար, եթե փոխվելու կարիք չկա:
Բայց նույնիսկ նման ձգտումով չպետք է մոռանալ, որ չպետք է անմտածված շտապել ինքնակատարելագործման հորձանուտի մեջ։
Առողջ ապրելակերպի չափանիշները ի հայտ եկան մի պատճառով, դրանք արդարացված են։
Օրինակ՝ մի շարք հիվանդությունների դեպքում չես կարող խախտել սահմանված սննդակարգը նույնիսկ առողջ ապրելակերպ վարելու համար. Դուք չպետք է ստիպողաբար փորձեք կատարել վարժությունների հավաքածուներ մարզված մարզիկների համար, եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ ցանկալի է թողնում. օգուտի փոխարեն կա վնասվածք ստանալու մեծ հավանականություն. ուժեղացված էֆեկտի հասնելու փորձերը՝ փոխելով դիետաների ժամանակացույցը երկար դիետաների, առողջ սնունդը կվերածեն վտանգավոր հացադուլի, իսկ չափից ավելի եռանդը օգուտի փոխարեն կհանգեցնի վնասի:

Սահմանների իմացություն

Առողջ ապրելակերպի անցնելու համար կիրառելի կանոնների մասին անհնար է խոսել՝ չնշելով մի շատ կարևոր կետ.
Առողջ ապրելակերպի գործոններ կան, որոնք զգալիորեն ազդում են արդյունքի վրա, և դրանցից մեկը չափի զգացումն է։
Առողջ ապրելակերպը կառուցված է սահմանափակումների, ինքնակարգապահության և սովորությունների համակարգ կառուցելու վրա, որը թույլ է տալիս երկարաժամկետ պահպանել առողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները:
Մարդը չի կարող գոյություն ունենալ խիստ սահմանափակումների ռեժիմում, ավելին, դրանք սովորաբար մշակվում են այնպես, որ հոգեբանական ավելորդ ճնշում չլինի և ինքնահրկիզումից քրոնիկական հոգնածություն չառաջանա։
Համաչափության զգացումն այն է, ինչ ուղղորդում է մասնագետներին, ովքեր առաջարկություններ են մշակում սննդի, վարժությունների և առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչների վերաբերյալ: Պետք չէ լրջորեն խախտել ժամկետները, դիետաները և այլն, քանի որ դա կարող է վտանգավոր դառնալ։

Առողջ ապրելակերպի այլ գործոններ

Ինքնակատարելագործման գործընթացի վրա ազդող այլ կետեր ներառում են.
- հոգեբանական պատրաստվածություն խափանումների համար.
- արգելված ապրանքները ուրիշներով փոխարինելու ունակություն, քանի որ միշտ ավելի դժվար է հրաժարվել, քան անալոգով փոխարինելը.
- պլանները հետևողականորեն իրականացնելու ունակություն և այլն:
Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը: Սա ոչ միայն հիմնական տարրերի որոշակի խումբ է, որը հիմնված է ֆիզիոլոգիական ասպեկտների վրա, այլև բաղադրիչների հսկայական շերտ, որը ընկած է հոգեբանության ոլորտում և ճշգրտում է ենթագիտակցությունը:

Եզրակացություն

Առողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները անշեղորեն դառնում են մեր իրականության մի մասը. համացանցում բանավեճեր են ընթանում լավագույն դիետաների և վարժությունների մասին, իսկ հեռուստատեսությամբ խոսում են շատերի մասին: առողջ ապրելակերպի հիմունքները, խանութների դարակներում ավելի ու ավելի շատ օրգանական ապրանքներ կան։
Ժամանակակից մարդը պարզապես չի կարող խուսափել այն իրականությունից, որը սովորեցնում է, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, քանի որ մենք բոլորս յուրահատուկ ենք, և այդ յուրահատկությունը պահպանելը, այն հնարավորինս մոտ իդեալական վիճակին պահելը կյանքի հիանալի նպատակ է։
Առողջ ապրելակերպի կանոններն այնքան էլ բարդ չեն, որքան թվում է առաջին հայացքից, և երբեմն պարզապես պետք է սկսել հասկանալ, թե որքան անհրաժեշտ էր դա։

Այս հարցերին կարող է պատասխանել էպիգենետիկան՝ գիտություն, որն ուսումնասիրում է գեների գործունեության փոփոխությունները, որոնք չեն ազդում ԴՆԹ-ի կառուցվածքի վրա: Մենք հրատարակում ենք գերմանացի նյարդաբան Պետեր Շպորկի գրքի ակնարկը, որը պատմում է ամենահեռանկարային գիտական ​​առարկաներից մեկի մասին։

Էպիգենետիկայի առաջացումը.

Պիտեր Սփորկը գրում է համեմատաբար երիտասարդ գիտության մասին. «Էպիգենետիկա» անվանումը հայտնվել է 1942 թվականին, երբ Անգլիայից կենսաբան Կոնրադ Ուադինգթոնը, ով դրել է համակարգերի կենսաբանության հիմքերը, առաջարկել է այս տերմինը՝ որպես «գենետիկայի» և Արիստոտելի «էպիգենեզի»՝ հաջորդական սաղմնային զարգացման վարդապետության խաչմերուկ: Մենք գիտենք հավի ձվերը կոտրելու Արիստոտելի դասական փորձի մասին. դրա օգնությամբ փիլիսոփան կարողացավ հաստատել, որ սիրտը ձևավորվում է նախ սաղմի մեջ, իսկ ներքին մասերի առաջացումը նախորդում է արտաքինի զարգացմանը: 1940-ականներին, երբ գիտնականները դեռ չէին հասկանում գենոմի ֆիզիկական բնույթը, Ուադինգթոնի ենթադրությունը էպիգենետիկ լանդշաֆտի մասին հեղափոխական էր:

Համեմատելով աշխարհագրական լանդշաֆտի հետ, որտեղ կան գետեր, որոնք հոսում են ակունքից բերան, օրգանիզմի զարգացումը կարելի է պատկերացնել որպես գետի հոսք. աղբյուրն այս դեպքում կդառնա բեղմնավորում, իսկ բերանը` հասունություն: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ այն ռելիեֆի մասին, որով անցնում է գետի հունը. այս փոխաբերությունը կարող է նշանակել արտաքին պայմաններ, որոնք ազդում են օրգանիզմի զարգացման վրա։ Ձնահյուսը, քարաթափումը կամ նույնիսկ երկրաշարժը կարող են փոխել գետի հոսքը։ Հարմարվելով նոր պայմաններին՝ օրգանիզմը ենթարկվում է մուտացիաների, ինչը կազմում է փոփոխականության հիմքը՝ կենսաբանական էվոլյուցիայի ամենակարևոր մասը։

60-70-ական թվականներին սկսվեց գեների ակտիվ ուսումնասիրությունը։ Այժմ մենք բոլորս գիտենք, որ շատ գեներ պարունակում են տեղեկատվություն բջիջի կառուցվածքի և այն մասին, թե ինչպես է այն գործում և ակտիվ են մարդու ողջ կյանքի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կանգնած են այն փաստի հետ, որ շատ գեներ աշխատում են անհետևողականորեն, և դրանց ակտիվացման եղանակը կախված է արտաքին գործոններից: Հենց այս մեխանիզմներով է զբաղվում էպիգենետիկան՝ գիտություն, որն ուսումնասիրում է գենային գործունեության փոփոխությունները, որոնք չեն ազդում ԴՆԹ-ի կառուցվածքի վրա: Այսպիսով, այն միտքը, որ մարդու մարմնի բոլոր գործառույթները որոշվում են ԴՆԹ-ի շղթայի հաջորդականությամբ, հերքվում է էպիգենետիկայի կողմից։ Այլ կերպ ասած, էպիգենետիկան կարող է բացատրել, թե ինչպես մեր միջավայրը կարող է ազդել մեր գեների վրա, որպեսզի դրանք միանան և անջատվեն: Էպիգենետիկայի ոլորտում հայտնագործությունների համար առաջին Նոբելյան մրցանակը շնորհվել է միայն 2006 թվականին ԱՄՆ-ի գիտնականներին։

Երկրորդ կոդը.

Spork-ը մարդկային գեները համեմատում է համակարգչային տեխնիկայի հետ: Լավ է ունենալ թանկարժեք վիդեո քարտ և հզոր պրոցեսոր: Բայց ինչ վերաբերում է ծրագրային ապահովմանը: Առանց դրա, հնարավո՞ր է կատարել ամենահիմնական գործողությունը՝ մուտքագրել տեքստ, նայել պատկեր: Էպիգենետիկները զբաղվում են մեր մարմնի ծրագրային ապահովմամբ: Մոտ ապագայում գիտնականները մտադիր են ուսումնասիրել, թե ինչպես, փոխելով մեր ապրելակերպը, մենք կարող ենք սովորել կառավարել մեր գեները և երկարացնել մեր և մեր սերունդների կյանքը:

Գենետիկան և նրա տխրահռչակ ճյուղը՝ էվգենիկա, ենթադրում էին, որ միայն գենետիկ նյութն է ազդում օրգանիզմի զարգացման վիճակի վրա։ Դյուկի համալսարանի կենսաբան Ռենդի Ջերթլը (Դուրհեմ, ԱՄՆ) պարզ փորձի օգնությամբ հերքել է դա՝ նա հղիության ընթացքում գենետիկորեն նույնական լաբորատոր մկներին տարբեր կերեր է տվել։ Դիետիկ հավելումներով սնունդ օգտագործող մայրերից ծնված մկները առողջ էին և շագանակագույն, մինչդեռ նման սննդից զրկված մկները ծնվեցին դեղին և հիվանդագին: Այս փոփոխությունները հետագայում կանդրադառնան կենդանիների ողջ հետագա կյանքի վրա. վատ սնվելն անջատել է դրանցում առկա որոշ գեներ, որոնք որոշում են վերարկուի գույնը և հիվանդությունների դիմադրությունը: Սնման պահին սաղմերի գեներն արդեն ձևավորվել են և չեն ազդել, հետևաբար, այլ բան է ազդվել: Հենց այս ազդեցության մեխանիզմներով է զբաղվում էպիգենետիկան՝ «վերևում՝ գենետիկա», որն ուսումնասիրում է էպիգենոմները, որոնք գտնվում են, այսպես ասած, բջիջների գենոմի վերևում:

Ճշմարտությունն այն է, որ եթե միայն չորս տարբեր բաղադրիչներից բաղկացած գենոմը, մի տեսակ «լարերի միացում», որոշեր մեր զարգացումը, ապա մենք բոլորս մոտավորապես նույնը կլինեինք: «Նույնիսկ շիմպանզեները մեզանից քիչ կտարբերվեին», - գրում է Spork-ը: Էպիգենոմի, «Երկրորդ օրենսգրքի» շնորհիվ է, որ մեր մարմինը կարողանում է կառուցել տարբեր տեսակի բջիջներ՝ մազեր, լյարդ, ուղեղ, չնայած նրանք ունեն նույն գենոմը: Այսպիսով, էպիգենոմը ուղեցույց է, թե ինչպես վերահսկել գենոմը: Հենց նա է պատասխանատու որոշակի գեների ակտիվացման և ապաակտիվացման համար և ծրագրում է բջիջների ծերացման արագությունը։ Ակնհայտ է, որ եթե յուրաքանչյուր բջիջ միաժամանակ կարդա իր բոլոր գեները և սինթեզեր բոլոր հնարավոր սպիտակուցները, ապա մարմինը չէր կարողանա գործել: Այն, ինչ մեզ սովորեցնում էին դպրոցում, որ բջիջները փոխանցում են միայն իրենց գենոմը, այլևս չի համապատասխանում գիտական ​​իրականությանը։ Փաստորեն, բջիջները ժառանգում են էպիգենոմը:

Էպիգենետիկայի ազդեցությունը հերոնտոլոգիայի վրա հսկայական է: Գիտնականներն այժմ գիտեն, որ չնայած անփոփոխ գենոմի գոյությանը, մարդու ճակատագիրը հիմնականում իր ձեռքերում է։ «Փոխեք ձեր ապրելակերպը, և դուք կսկսեք կենսաքիմիական փոփոխությունների մի շղթա, որն աննկատելիորեն, բայց հաստատուն կօգնի ձեզ և, հնարավոր է, ձեր բոլոր հետնորդներին մինչև Երկրի վրա նրանց կյանքի ավարտը», - առաջարկում է Շփորկը: Եվ, չնայած այն հանգամանքին, որ այս հայտարարությունը նման է այն ամենին, ինչ խոստանում են համաշխարհային բոլոր կրոնները, այն ունի խիստ կենսաբանական հիմքեր։

2003 թվականին Մարդու գենոմի նախագծի նշանակալից ավարտից հետո գիտնականները բախվել են նոր մարտահրավերների: Դեղագործներն արդեն հույս ունեին նոր գենային դեղամիջոցների վրա, սակայն պարզվեց, որ կոնկրետ գենի ֆունկցիայի ձախողումը հազվադեպ է հանգեցնում հիվանդության զարգացման, որը հնարավոր է նախապես ախտորոշել։ Ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է ստացվել, քան թվում էր սկզբում։ Գիտնականները պարզել են, որ գենոմը կայուն տեքստ չէ։ Գեների թիվը կարող է աճել, օրինակ, 16 անգամ, և գեներն իրենք կարող են փոփոխվել, բաժանվել և նորից միանալ. այդպիսի գեները կոչվում են տրանսպոզոններ։

Գիտնականները խաղադրույքներ կատարեցին մի տեսակ գենային խաղարկության վրա. նրանք պետք է գուշակեին, թե հետազոտության վերջում մարդը քանի գեն կունենա: Գնահատումները տարբեր են՝ գեների թիվը 27-ից հասել է 160 հազարի։ 2003 թվականին մարդու գենոմի հաջորդականության ավարտից հետո պարզվեց, որ ամեոբայի գենետիկ կոդը երկու հարյուր անգամ ավելի երկար է, քան մարդկայինը. վերջինս ընդամենը մոտ 22 հազար գեն է։ Ինչու՞ օրգանիզմների բարդությունը չի արտացոլվում նրանց ԴՆԹ-ում, կամ գուցե ավելի բարդ օրգանիզմներն ունեն ավելի կոմպակտ ԴՆԹ: Բայց ի՞նչ անել այդ դեպքում խմորիչի հետ, որի ԴՆԹ-ն երկու հարյուր անգամ ավելի կարճ է, քան մարդու ԴՆԹ-ն:

Էպիգենետիկան պատասխանել է այն հարցին, թե ինչպես կարող է մարդը ավելի քիչ գեներ ունենալ, քան ամեոբան կամ մոլախոտը. Այսինքն, ամբողջ իմաստը գեների կարգավորման մեջ է. այն հայտնվում է միայն բարդ օրգանիզմներում, և որքան բարդ է, այնքան բազմազան է նրա կենսագործունեությունը կազմակերպված։ Այսպիսով, չնայած գեների փոքր քանակին, մարդիկ, իրենց էպիգենոմի շնորհիվ, շատ ավելի բարդ են, քան մյուս օրգանիզմները։ Էպիգենետիկների նույն թեզը պատասխանում է նաև մեկ այլ հանրաճանաչ հարցի՝ ինչո՞ւ ենք մենք քիչ տարբերվում շիմպանզեներից, եթե մեր գենոմների համընկնումը 98,7% է: Չնայած գենետիկական նյութի տարբերությունները նվազագույն են, էպիգենետիկ տարբերությունները հսկայական են:

Մեկ այլ հարց, որը կարող էր տրվել էվոլյուցիոն կենսաբաններին մի քանի տասնամյակ առաջ, այն է, թե ինչպես են մարդիկ երկարաժամկետ հարմարվում իրենց միջավայրին: Նախկինում գիտությունը գիտեր միայն երկու ծայրահեղությունների մասին՝ էվոլյուցիայի, որը տևում է հազարավոր տարիներ, և հորմոնալ փոփոխությունների, որոնք գործում են գերարագ։ Այնուամենայնիվ, նրանց միջև կար մի կարևոր միջին մեխանիզմ՝ էպիգենետիկ անջատիչներ։ Հենց նրանք են ձևավորում մեր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրին մարդկային կյանքի տևողությանը համարժեք ժամանակահատվածում: Հատկապես կարևոր է, որ նրանց կատարած փոփոխությունները երկարաժամկետ ազդեցություն ունենան, նույնիսկ եթե նոր ազդանշաններ չմտնեն բջիջ: Սա ավելի պարզ է դարձնում, թե ինչու մեր մոր սննդակարգը կամ վաղ մանկության փորձառությունները կարող են ազդել մեր մնացած կյանքի վրա: Բայց չպետք է կարծել, որ էպիգենոմը բացարձակապես անշարժ համակարգ է։ Մարդն ընդունակ է փոխել իր մարմնի հատկությունները՝ թե՛ դեպի լավը, թե՛ վատը։

Ֆիզիկապես ակտիվ կյանք

Զգացմունքային բարեկեցություն

Մարմնի հիգիենա

Հոգևոր բարեկեցություն

Շրջակա միջավայր

Ինտելեկտուալ բարեկեցություն

Վատ սովորությունների մերժում.

Առողջ ապրելակերպի ծրագիրԲոլորը պետք է ունենան, այն կարելի է կազմել 2018-ի, հետո հաջորդի համար և այլն։ - հստակ ծրագիր օրերի, ամիսների և շաբաթների համար!!! - Առանց դրա ոչինչ չի լինի: Բոլոր բաղադրատոմսերը ներկայացված են ստորև ներկայացված նկարներում և գծագրերում:

9. Հաճախ եղեք մաքուր օդում՝ խաղեր, զբոսանքներ՝ ջուր և օդ՝ որպես հիմնական անվճարդեղեր.
10. Օրական առնվազն 2 լիտր որակյալ ջուր խմեք։
11. Քնել առնվազն 8 ժամ։

12. Արեք դա։
13. Ամեն ինչի վերաբերվեք ԴՐԱԿԱՆ վերաբերմունքով: - սա հիմնական բաղադրիչն է:
14. Դրեք նպատակներ և հասեք դրանց։

15. Ակտիվ կյանքի դիրք.
16. Հանգստացեք ճիշտ՝ որոշ մարդիկ այնքան են աշխատում, որ մոռանում են հանգստի մասին՝ սովորեք բռնել ձեզ նման մտքերի մեջ և ուղղել ինքներդ ձեզ:
17. .
18. Տնտեսական և նյութական անկախություն-Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, դա այդպես է։ Առանց փողի մարդը շատ է անհանգստանում, նյարդայնանում է, և այս ամենն ազդում է օրգանիզմի առողջության և ընդհանուր վիճակի վրա։ Կազմեք ծախսերի պլան ամսվա համար՝ որքան կարող եք ծախսել սրա, դրա և դրա վրա:

Սնուցում առողջ ապրելակերպ

Պետք է ճիշտ սնվել՝ ոչ մի McDonald's և այլն՝ այս ամենը դեմ է առողջ ապրելակերպին։
Բաղադրատոմսերը պարզ են՝ առավոտյան շիլա, ճաշին՝ ապուր, երեկոյան՝ աղցան և օրվա ընթացքում մրգային խորտիկներ։

Առողջ ապրելակերպի հիմունքներ- և նրանք դեռ շեշտում են, որ աշխատանքը առողջ ապրելակերպի կարևոր կողմն է, չնայած ոմանք պարզաբանում են, որ աշխատանքը դեռ պետք է սիրել, այն պետք է սիրել, քանի որ այն ազդում է հոգեբանական բարեկեցության վրա: