ಬಲವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ (ವಿಮರ್ಶೆ)ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯು, ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಸಾಜ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮೃದು, ನಯವಾದ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಇಲ್ಯಾ ನಜರೋವ್, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್

ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ,ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ:

• ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಹಾನಿ ಚರ್ಮಮಸಾಜ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ;
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತ ಮೂಲದ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ;
• ತಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು;
• ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಂಚ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆಲ, ಪ್ರಯಾಣದ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಾರ್ಸ್‌ಶೂ-ಆಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರ ಕೈಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನರಿಯೊಂದಿಗೆ "ಆಲಿಸ್", "ಬ್ಲಿಸ್", "ಬ್ಯಾಲೆಟ್", "ಬೇಬಿ ಕ್ರೀಮ್" ("ಲಿಟಲ್ ಫಾಕ್ಸ್", "ಲಿಟಲ್ ಚಾಂಟೆರೆಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಜಾನ್ಸನ್ ಬೇಬಿ ಆಯಿಲ್.

ನೀವು ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಶಿಯಾ, ಜೊಜೊಬಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಅರ್ಗಾನ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳು

ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅನುಕ್ರಮ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕೈ ಇನ್ನೊಂದರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆರಳು

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹರಡಿದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತಗಳು. ಈಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಬದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಚ್.

ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ "ಪ್ಲೇನ್", ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗದೆ.

ವಿಮಾನವು ತೂಕದಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಭುಜಗಳಿಗೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ರೋಲಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಬದಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು

ಬೆರಳುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್. ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ರೋಲಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ;
• ನಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅನುಕ್ರಮ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ಕೈ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಡಿಯೋ ಮೇಲೆ ಇದೆ.

ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಬೆರೆಸುವಿಕೆ

ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಹೋಗಲು ಬಿಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾನರ್ ಸ್ಪೈರಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ಬೆರೆಸುವಿಕೆ

ವೀಡಿಯೊ ಬದಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಬೆರೆಸು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅನುಕ್ರಮ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕೈ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮೇಲೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲ್ಮೈ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅದೇ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮ. ಮೂರು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು

ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಬಹುದು.
• ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಮಸಾಜ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ.
• ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಆಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಐಕಾನ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ). ಪೂರ್ಣ ವಿಡಿಯೋ ಇಲ್ಲಿದೆ ಲಿಂಕ್.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಧ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಎಡಭಾಗಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜರ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯರು ಮಸಾಜ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿರ್ದೇಶನಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಈಗ, ಇನ್ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು, ಇದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಮನೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ದೈನಂದಿನ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ; ಮಸಾಜ್ನ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಅನುಮತಿಸಿ; ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು, ಈ ಹಿಂದೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳು, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಥಾಯ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಇದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೀರಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ. ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಮಸಾಜ್‌ನ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀರಸ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಸಾಕು.

ಸರಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳು ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುದೇಹ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೇಕು, ಕಠಿಣವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಕ್ಲೀನ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಲ್ಬೋನ್ನಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಅಂಚನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಬದಿಗಳ ಅಂಚಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ, ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಬಲಭಾಗ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ತೋರಿಸು ವಿಶೇಷ ಗಮನನಾನು, ಮಾಡು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರಲೋಭನೆ. ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಅವನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವನನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ತುಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಈ ವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳ ದೀಪ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಕ್ಲೀನ್ ಕೈಗಳು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅವನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಲು ಬೀಳುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಚುಂಬಿಸಬಹುದು.
ಮುಂಡದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳ ಲಘು ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟರ್. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಹಿಂಭಾಗದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿ ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆಯ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕರ ನಡುವೆ ತಮಾಷೆಯ ಸಂವಹನ

ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ “ಹಳಿಗಳು, ಹಳಿಗಳು” - ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ನಾವು ಎರಡು ಸಮತಲ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ - "ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್".
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, "ರೈಲು ತಡವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ - "ಚದುರಿದ ಧಾನ್ಯ."
"ಕೋಳಿಗಳು ಬಂದು ಪೆಕ್ಡ್" - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
"ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಬಂದು ಪೆಕ್ಡ್" - ಹಿಂಭಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದು "ಆನೆಗಳು ಬಂದವು, ತುಳಿದು ಹೋದವು."
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ - "ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್ಟ ನರಿ ಬಂದು ತನ್ನ ಬಾಲದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸಿತು."
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಲೋಭಕ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ.

ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ವಾರಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಇದಕ್ಕಾಗಿ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಅಧಿವೇಶನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ, ಎಮೋಲಿಯಂಟ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವ (ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯೋಣ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಸಾಕು.

ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಕೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಟವೆಲ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಮೂಳೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಎಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅವನಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅನುಭವಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅವಲೋಕನಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದಕೆಲಸ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು?ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 8-10 ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೈಬಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು:

1. ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ನೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು ನೋವು.
2. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ರೋಗಿಯು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಒತ್ತಡದ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಮಸಾಜ್ನ ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಂತ್ರಗಳುಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.
6. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಈ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೈಬಿಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ರೋಗಿಯ ಬೆನ್ನು ಬರಿಯ ಇರಬೇಕು.

ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಮೊದಲ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರವೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಜನರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು ಇದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಮಸಾಜ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ, ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಮಸಾಜ್ ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಬೆನ್ನಿನ.

ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೈಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಮೇಲಿನ ಕೆರಟಿನೀಕರಿಸಿದ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು "ಹೊಸ" ಚರ್ಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದಟ್ಟಣೆನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ ನರಮಂಡಲ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತವೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಅಧಿವೇಶನ ನಡೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ರೋಗಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನ.ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಳಗೆಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಇಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು!

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಜ್ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ.ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಹಂತ.ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಟೈಲ್‌ಬೋನ್‌ನಿಂದ ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3. ಬೆರೆಸುವ ಹಂತ.ರೋಗಿಯು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮಧ್ಯಮ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಈ ಹಂತವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತ್ಯ.ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಜ್ಜುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊಬಗ್ಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೋ, ತಪ್ಪದೇ ನೋಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮುಂದೆ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುಶಲತೆಯ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಯ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಹಿಂಭಾಗವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

ಮಸಾಜ್ನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ನೋವು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಸಹ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದುಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್

ಹಿಂದೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ ಏನು.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ಥಳದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೂದಲಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು - ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ. ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ಎದೆ

- ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳವರೆಗೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನ್ಯೂಡ್ ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಪರ್ಶ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯ ನಂತರ, ಸ್ವಾಗತ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳ ನಯವಾದ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕ್ರೀಮ್. ಎರಡೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮಸಾಜ್ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಇದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತಲ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸಿ. ಅವನ ತೋಳುಗಳು ಅವನ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಗಳು ಬೆಳಕು, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಂತರ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಜಾರುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ಕೈಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ - ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವಾಗಿತ್ತು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನು ದಣಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಕೂದಲಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವತಃ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಳೆಯುವಂತೆ (ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ).

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಪ್ಪ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಅವನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲಿ.

ಟೋನಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ಶೀತದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಾದದ ಮಸಾಜ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ತಂತ್ರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

"ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ" ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೈ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಸಹ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಅದೇ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಏನನ್ನೋ ಉಜ್ಜಿದಂತೆ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಗರಗಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗರಗಸದಂತೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಾಲುದಾರನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅವನು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ), ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಆರಂಭಿಕ" ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಎದೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಚುಂಬನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎರೋಜೆನಸ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ - ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸವು ಕಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೈಟ್ನ ಸಂಪಾದಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಯ್ದವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಸಾಜ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರಿಂದ ನೀವು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
Yandex.Zen ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಐದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ. ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಂದಿಗೂ ಉಲ್ಲಂಘಿಸದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಮೃದುವಾದ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಉಜ್ಜುವುದು, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದುವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನ

. ರೋಗಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಒಂದು ಷರತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬೇಡಿ.

• ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ಹೊಸ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ;

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೌಮ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:
• ಚರ್ಮರೋಗ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳು;
• ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಗಾಯಗಳು;
• ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಜ್ವರ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಊತ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿ;

ಎಸ್ಟಿಡಿ.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ

• ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ರೋಗಿಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮಾನವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ?

• ರೋಗಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಸಾಜ್ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ. ಸಮತಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು
• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಉತ್ತಮ - ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್. ಗರ್ಭಕಂಠವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಥೋರಾಸಿಕ್ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನವರೆಗೆ. ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ - ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ವರೆಗೆ. ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಇದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು

ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು, ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯಿಂದ ಕಂಕುಳುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳುಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ.

ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ನ ಅಧಿವೇಶನವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು, ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅಂಗೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. . ದುರ್ಬಲವಾದ, ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಸುಕುವುದು

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅದರ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜುವುದು

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಬದಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ, ಪರ್ವತದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನನಾವು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.ಅರ್ಧವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗಿನ ಸ್ಪಿನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ "ನೋಡಿದ್ದೇವೆ", ಅವುಗಳ ಉಲ್ನರ್ ಮೇಲ್ಮೈ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕೈಯ ರೇಡಿಯಲ್ ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನೀವು ಕುಂಟೆ ಬಳಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳ ಅಂಚಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ಉಪ್ಪು ಶೇಖರಣೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಬೆರೆಸುವುದು

• ನಂತರ ನಾವು ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಾವು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು:
• ಒಂದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು;

ಇಡೀ ಅಂಗೈಯ ಫಲಂಗಸ್, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿಇಲಿಯಮ್ ಕಂಕುಳಕ್ಕೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ.ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರೆಸುವ ತಂತ್ರವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವುದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಡಿಯುತ್ತೇವೆಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು . ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳಂತೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಪ್ಪು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗೆ ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆಕೆಳಗಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರ : ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ.ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಂಪನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್, ಪಾಮ್ನ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಕುಡೊಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ನೋಡುತ್ತೇವೆ" ಅಥವಾ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು "ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉಜ್ಜಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.