കെഫീറുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ്. ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ട്രെൻഡി പുതിയ മാർഗമാണ് ഒരു പാത്രത്തിലെ വേനൽക്കാല ഓട്ട്മീൽ. തണുപ്പിച്ചാണ് കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതാണ് വിഭവത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത. ഇതുവഴി കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. ഓട്ട്മീലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് പോലുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. രാവിലെ, അത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ക്രമേണ ശരീരത്തിലേക്ക് ഊർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

രാവിലെ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഓട്‌സിൽ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. സ്വയം, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറവിടമായി മാറാൻ കഴിയില്ല. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രധാന "ഇന്ധനം" ആയി മാറുന്നു, ഇത് പേശി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓട്‌സിൻ്റെ ഈ സവിശേഷതകൾ അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ദിവസം മുഴുവനും കനത്ത ജോലിഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. രാവിലെ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• ഇതിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - പല്ലുകൾ, അസ്ഥികൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങൾ.
• എക്സിമ, അലർജി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വായുവിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും മലം സാധാരണമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശരിയായ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
• ഓട്‌സിൽ ധാരാളം അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഓട്ട്മീലിൻ്റെ ദോഷം:

• വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, മാംസം - അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കേസിൽ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഉയർന്നതായിരിക്കും, ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
• സീലിയാക് രോഗമുള്ള രോഗികൾ ഓട്സ് കഴിക്കരുത് - ശരീരത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ദിവസവും ഓട്സ് കഞ്ഞി കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ധാന്യങ്ങളിൽ ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകുന്ന കാൽസ്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കഞ്ഞി ഹെർക്കുലീസ് ആണ്. ഈ വിഭവത്തിൽ നാടൻ, മൃദുവായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പോലും മതിയാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ് പലതരം ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കാം: ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കറുവാപ്പട്ട, വാനിലിൻ, കോഫി ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള അലസമായ ഓട്ട്മീൽ നിങ്ങളുടെ കൂടെ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമുള്ള പരിചിതമായ പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിൽ തയ്യാറാക്കാം.

തൈരും കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും അടങ്ങിയ ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ പാൽ;
• 250 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക തൈര്;
• 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. അരകപ്പ്;
• ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ;
• 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്

ഒരു ലിഡ് ഉള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് "വേനൽക്കാല" ഓട്സ് പാചകം ചെയ്യുന്നു:

1. തുരുത്തിയുടെ അടിയിൽ അടരുകളായി ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. അടുത്തതായി, അവയിൽ തേൻ, പാൽ, തൈര് എന്നിവ ചേർക്കുക. ലിഡ് അടച്ച് എല്ലാ ചേരുവകളും ചേരുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
3. ആവശ്യമെങ്കിൽ മുകളിൽ പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ ചേർക്കുക, എല്ലാം വീണ്ടും ഇളക്കുക.
4. പാത്രം നന്നായി അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കഞ്ഞി റെഡിയാകും.

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് പാലും തൈരും ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

ചേരുവകൾ:

• 350 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ;
• 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. അരകപ്പ്;
• ഏതെങ്കിലും ഫലം;
• 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര (ഓപ്ഷണൽ).

കെഫീറിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് കഞ്ഞി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലിഡ് ഉള്ള 0.5 ലിറ്റർ ഗ്ലാസ് പാത്രം ആവശ്യമാണ്:

1. പാത്രത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ഓട്സ് ഒഴിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് മുകളിൽ കെഫീർ ഒഴിക്കുക.
2. അടുത്തതായി, ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ടെയ്നർ അടച്ച് നന്നായി കുലുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം, അതിനാൽ കഞ്ഞി കൂടുതൽ രുചികരമായിരിക്കും.
3. അലസമായ അരകപ്പ് തുറന്നിട്ടില്ലാത്ത പാത്രം രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക. രാവിലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വിഭവം തയ്യാറാകും.

ആപ്പിളും കറുവപ്പട്ടയും ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ചേരുവകൾ:

• 1/3 കപ്പ് പുതിയ പാൽ;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്;
• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• ½ ടീസ്പൂൺ. കറുവപ്പട്ട;
• 3 പുതിയ ആപ്പിൾ;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ആദ്യം ഭരണിയുടെ അടിയിൽ അടരുകൾ ഇട്ടു തേൻ ചേർക്കുക. അടുത്തതായി, പാലും തൈരും എല്ലാം നിറയ്ക്കുക, കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.
2. ലിഡ് അടച്ച് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
3. ആപ്പിൾ മുൻകൂട്ടി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ആപ്പിൾ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒരു തുരുത്തിയിലേക്ക് മാറ്റി വീണ്ടും ഇളക്കുക.
4. ലിഡ് അടച്ച് 12 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ തുരുത്തി ഇടുക. രാവിലെ ഞങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ വിഭവം ആസ്വദിക്കുന്നു.

ഷാമം, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. വറ്റല് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്;
• ½ ടീസ്പൂൺ വാനിലിൻ;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്;
• 1/3 കപ്പ് പുതിയ പാൽ;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്;
• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രോസൺ ഷാമം (നിങ്ങൾക്ക് പുതിയവ ഉപയോഗിക്കാം).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഷാമം ചേർത്ത അലസമായ ഓട്സ് കുട്ടികൾ പോലും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ വിഭവമാണ്. ഈ ഓട്സ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

1. പാത്രത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക. അടുത്തതായി തേനും വാനിലിനും ചേർക്കുക.
2. എല്ലാ ചേരുവകളിലും തൈരും പാലും ഒഴിക്കുക.
3. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, നന്നായി കുലുക്കുക.
4. ഭരണി തുറന്ന് ചോക്ലേറ്റ്, ചെറി എന്നിവ ചേർത്ത് വീണ്ടും നന്നായി ഇളക്കുക.
5. പാത്രം അടച്ച് 12 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ഷെൽഫിൽ വയ്ക്കുക.

ഓറഞ്ചും തേനും ഉപയോഗിച്ച്

പാചകം ആവശ്യമില്ലാത്ത അത്ഭുതകരമായ ഓട്സ്, അതിൻ്റെ തനതായ രുചി കൊണ്ട് മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ആനന്ദിപ്പിക്കും. ചേരുവകൾ:

• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. ഓറഞ്ച് ജാം;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്;
• 1/3 കപ്പ് പാൽ;
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ ടാംഗറിനുകൾ.

ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ:

1. പാത്രത്തിൻ്റെ അടിയിൽ നിങ്ങൾ അടരുകളായി ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, പാലും തൈരും ചേർക്കുക.
2. അപ്പോൾ തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ തേനും ജാമും ചേർക്കുക.
3. ലിഡ് അടച്ച് ഇളക്കുക. തുറന്ന്, പിണ്ഡത്തിൻ്റെ മുകളിൽ ടാംഗറിനുകളുടെ കഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക, വീണ്ടും സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
4. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്റർ ഷെൽഫിൽ വയ്ക്കുക.

വാഴപ്പഴവും കൊക്കോയും ഉപയോഗിച്ച്

ചേരുവകൾ:

• 3 പഴുത്ത വാഴപ്പഴം;
• 1/3 കപ്പ് പാൽ;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്;
• 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കൊക്കോ പൊടി;
• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പാത്രത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ഇതിലേക്ക് തേൻ, പാൽ, തൈര്, കൊക്കോ എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, എല്ലാം നന്നായി ഇളക്കുക.
3. വാഴപ്പഴം മുൻകൂട്ടി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. വാഴപ്പഴം ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റി ഇളക്കുക.
4. അടച്ച പാത്രം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക. കഞ്ഞി രണ്ടു ദിവസം സൂക്ഷിക്കാം. തണുപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാപ്പി ഫില്ലിംഗും പരിപ്പും കൂടെ

ചേരുവകൾ:

• ഏതെങ്കിലും തകർന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 200 ഗ്രാം;
• 1/3 കപ്പ് പാൽ;
• 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കൊക്കോ പൊടി;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്;
• ½ ടീസ്പൂൺ കോഫി;
• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്

നട്ട്-കാപ്പി പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കൽ:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലിഡ് ഉള്ള ഏതെങ്കിലും പാത്രം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം ഞങ്ങൾ അതിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഇട്ടു, അതിൽ തേനും കൊക്കോയും ചേർക്കുക. മുകളിൽ പാലും തൈരും ഒഴിക്കുക.
2. അടുത്തതായി, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ കാപ്പി നേർപ്പിച്ച് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
3. ലിഡ് അടച്ച് നന്നായി ഇളക്കുക. തുരുത്തി തുറക്കുക, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുക, എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇളക്കുക.
4. അടച്ച പാത്രം രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്റർ ഷെൽഫിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് കഞ്ഞി സൂക്ഷിക്കാം.

വിഭവത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

ധാന്യങ്ങൾ
സ്വാഭാവിക തൈര്
വാഴപ്പഴം പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ: ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഓട്സ് പാത്രങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് കഞ്ഞി ഫ്രീസ് ചെയ്യാം. പാത്രങ്ങൾ അമിതമായി നിറയ്ക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, കാരണം ... മരവിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കഴിയും. മൊത്തം വോള്യത്തിൻ്റെ 3/4 ഉപയോഗിച്ച് തുരുത്തി നിറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഫ്രീസറിൽ നിന്ന് ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് ശീതീകരിച്ച തുരുത്തി മാറ്റണം. കഞ്ഞി തനിയെ ഡിഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യും, എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാം. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? അലസമായ ഓട്ട്മീലിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സാധാരണയായി തണുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി ചൂടാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള വിഭവം വേണമെങ്കിൽ, മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കവർ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചൂടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്രം കഞ്ഞി ഒരു മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചൂടായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ഓട്സ് കൂടുതൽ നേരം ചൂടാക്കുക. ഏത് പാത്രങ്ങളാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്? നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല അലസമായ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം. കൂടാതെ, ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും പാത്രങ്ങൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രങ്ങൾ ഇവിടെ അനുയോജ്യമാണ്. കണ്ടെയ്നർ വലുപ്പം 0.5 ലിറ്ററാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിനോ ജോലിക്കോ അവരെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ഏത് കണ്ടെയ്നറും അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ അരകപ്പ് വീഡിയോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

തൈര്, പാൽ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ (നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള തൈര് മിശ്രിതം എന്നിവ ചേർക്കാം) സാധാരണ ഓട്‌സ് (തൽക്ഷണ ഓട്‌സ് ഒഴിവാക്കുക) ആണ് ഒരു പാത്രത്തിലെ അലസമായ ഓട്‌സ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും അരകപ്പ് ചേർക്കാം: പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പോപ്പി വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഇഷ്ടമാണോ? ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല! അൽപ്പം കൊക്കോ ചേർത്ത് ഈ മോസ് പോലുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഓട്‌സ് ആസ്വദിക്കൂ.

തവിട് (ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്), ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ഓട്സ്മീലിൻ്റെ ഇതിനകം വിലയേറിയ ഗുണങ്ങളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്ലാസിക് കോമ്പിനേഷനുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: ആപ്പിളും കറുവപ്പട്ടയും, ചെറി, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, റാസ്ബെറി, വാനില, വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്.

കുറഞ്ഞത് 400 മില്ലി വോളിയം, ഓട്സ്, പാൽ ഘടകം എന്നിവയുള്ള വിശാലമായ കഴുത്തുള്ള പാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ രുചിയുടെ കാര്യമാണ്. ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്‌സ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള എൻ്റെ പതിപ്പ് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം.

അടിയിൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് വിതറുക.

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.

പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ നിറയ്ക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് പാത്രത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഇളക്കുക.

അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക (ഞാൻ വാൽനട്ട് തിരഞ്ഞെടുത്തു).

വാഴപ്പഴം ചെറിയ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക. അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് മുകളിൽ വാഴപ്പഴം വയ്ക്കുക.

അരകപ്പ് പാത്രം ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ദൃഡമായി അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക.

രാവിലെ, ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു - ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ്. തണുപ്പിച്ച് കഴിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മൈക്രോവേവിൽ കുറഞ്ഞ പവറിൽ ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചൂടാക്കാം. വേണമെങ്കിൽ, അലസമായ ഓട്‌സ് വീണ്ടും ഇളക്കി, അങ്ങനെ വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെയും പരിപ്പിൻ്റെയും കഷണങ്ങൾ പാത്രത്തിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഞാൻ പഞ്ചസാര ചേർത്തില്ല, കാരണം രചനയിൽ വാഴപ്പഴം ഉള്ളതിനാൽ ഓട്സ് മധുരമുള്ളതായി മാറുന്നു.

ഈ അലസമായ അരകപ്പ് രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ഇത് ഒരു മാസം വരെ ഫ്രീസുചെയ്യാനും കഴിയും. പാത്രം വക്കിൽ നിറഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഫ്രീസുചെയ്യുമ്പോൾ വികസിക്കാൻ ഇടം നൽകുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സമയം എങ്ങനെ ലാഭിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്തൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം! അതൊരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം കൂടിയാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ ഒരു പാത്രം ഓട്‌സ് എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചൈതന്യവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു!

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ദിവസത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്; അവിടെ നിന്നാണ് നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. അതേ സമയം, അത് തൃപ്തികരവും പോഷകപ്രദവുമായിരിക്കണം, കൂടാതെ, നമ്മുടെ ഭ്രാന്തമായ താളങ്ങളുടെ കാലത്ത്, വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കണം. പരിഹാരം കണ്ടെത്തി - ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ്, വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക! മാത്രമല്ല, ഫില്ലറുകൾ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ആകാം, പക്ഷേ പാത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ - പരിപ്പ് എന്നിവയും ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് പൂരിപ്പിക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ടാംഗറിനുകളും വാൽനട്ടും, ആപ്പിളും നിലക്കടലയും, തരംതിരിച്ചതും.

പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൻ്റെ രചയിതാവ്

മോസ്കോയിൽ താമസിക്കുന്നു, 28 വയസ്സ്, വിവാഹിതൻ, ഒമ്പത് വയസ്സുള്ള മകൻ്റെയും ഒരു വയസ്സുള്ള മകളുടെയും അമ്മ. എല്ലാവരേയും പാചകം ചെയ്യാനും പെരുമാറാനും അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വായിക്കാനും ഇഷ്ടമാണ്. “എനിക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, ഞാൻ എപ്പോഴും വായിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം എനിക്ക് കണ്ണട കിട്ടിയത്, ഭാവനയിൽ കാണാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് ജീവിത കഥകളുടെ ചുഴലിക്കാറ്റിൽ കടലാസിൽ അവസാനിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട് ഫോട്ടോഗ്രാഫി."

• പാചകക്കുറിപ്പ് രചയിതാവ്: ല്യൂബോവ് അലിവ
• തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 180 മില്ലി വീതമുള്ള 3 ജാറുകൾ ലഭിക്കും.
• പാചക സമയം: 15 മിനിറ്റ്

ചേരുവകൾ

• 3 ടീസ്പൂൺ. ഓട്സ് അടരുകളായി
• 2 ടീസ്പൂൺ തേന്
• 3 ടീസ്പൂൺ തൈര്
• 1/2 പീസുകൾ. മന്ദാരിൻ
• 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്
• 5 ടീസ്പൂൺ. ഓട്സ് അടരുകളായി
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്
• 1/2 പീസുകൾ. ആപ്പിൾ
• 15 ഗ്രാം നിലക്കടല
• 25 മില്ലി. പാൽ
• 4 ടീസ്പൂൺ ഓട്സ് അടരുകളായി
• 30 ഗ്രാം പഞ്ചസാര കൂടെ Propeeps ഒരു
• 15 ഗ്രാം നിലക്കടല
• 25 മില്ലി. പാൽ
• 1/2 പീസുകൾ. ആപ്പിൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്
• 3 ടീസ്പൂൺ തൈര്
• 1/2 പീസുകൾ. മന്ദാരിൻ
• 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്

പാചക രീതി

ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കുക.

ടാംഗറിനുകളും വാൽനട്ടുകളും ഉള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്: 180 മില്ലി പാത്രത്തിൽ. 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ചേർക്കുക, തുടർന്ന് 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക.

മുകളിൽ 3 ടീസ്പൂൺ തൈര് വയ്ക്കുക. ടാംഗറിൻ തൊലി കളയുക, കഷ്ണങ്ങളാക്കി വേർതിരിക്കുക, സമചതുരകളാക്കി മുറിച്ച് പകുതി തൈരിൽ വയ്ക്കുക (ടാംഗറിൻ രണ്ടാം പകുതി തരംതിരിച്ച ഓട്സ് പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും).

വാൽനട്ട് അടുക്കുക, ഒരു കത്തി ഉപയോഗിച്ച് അവരെ മുളകും ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു, തേൻ 1 സ്പൂൺ ഒഴിക്കേണം. 10-15 മിനിറ്റ് കുതിർക്കാൻ വിടുക. എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക, മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്ആപ്പിളും നിലക്കടലയും: 180 മില്ലി പാത്രത്തിൽ. 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ചേർക്കുക, തുടർന്ന് 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക.

തൊലി കളഞ്ഞ് ആപ്പിൾ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക (പകുതി ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളത് ഓട്ട്മീലിനായി മാറ്റിവെക്കുക).

തേനിൽ അര ആപ്പിളും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്‌സും വയ്ക്കുക.

മുകളിൽ നിലക്കടല വിതറി പാൽ ഒഴിക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് കുതിർക്കാൻ വിടുക. എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക, മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്"തരംതിരിച്ചത്": 180 മില്ലി പാത്രത്തിൽ. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ചേർക്കുക, തുടർന്ന് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പറങ്ങോടൻ ക്രാൻബെറി, പഞ്ചസാര, നിലക്കടല എന്നിവ ചേർക്കുക.

മുകളിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ചേർക്കുക. അതിനു മുകളിൽ പാൽ ഒഴിക്കുക. അടുത്തതായി, അരിഞ്ഞ ആപ്പിളിൻ്റെ മറ്റേ പകുതി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുക, 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ഒഴിക്കുക.

ബാക്കിയുള്ള തൈര്, ടാംഗറിൻ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് കുതിർക്കാൻ വിടുക. എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക, മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

പരീക്ഷിച്ച് ഭാവന ചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിളക്കമുള്ളതും രുചികരവുമായിരിക്കട്ടെ!

ബോൺ അപ്പെറ്റിറ്റ്!

അലസമായ ഓട്‌സ് വേഗത്തിലുള്ളതും പാചകം ചെയ്യാത്തതുമായ ഓട്‌സ് ആണ്, ഇത് ഒരു പാത്രത്തിലെ വേനൽക്കാല ഓട്ട്‌മീൽ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്‌സ് എന്നിങ്ങനെ പേരുകളിലും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്ട്മീലിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ഡയറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 1 സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അവർ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്ന് അലസമായ ഓട്സ് തണുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ് മുക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ് പാചക രീതിയുടെ സാരാംശം.

വൈകുന്നേരം മുതൽ രാത്രി മുഴുവൻ അരകപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ കുതിർക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാനും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അഡിറ്റീവുകളും ഓട്‌സും അടങ്ങിയ രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം തൽക്ഷണം ലഭിക്കും, തയ്യാറാക്കാൻ പണമൊന്നും ചെലവഴിക്കാതെ. പോഷകപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം ഒരു മിനിറ്റ് സൗജന്യ സമയം.

പ്രയോജനങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും ജാതകം

1 മണിക്കൂർ മുമ്പ്

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈര്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ രഹിത ഓട്‌സ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ഓവർനൈറ്റ് ഓട്‌സ് ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സാധാരണ ഓട്‌സ്‌ക്ക് പകരമാണ്, കലോറി കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത വിഭവം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നേട്ടങ്ങൾ:

1. പാചകം ചെയ്യാതെ ആരോഗ്യകരമായ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം.
2. മുഴുവൻ ആഴ്ചയും ഭാഗങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനുള്ള സാധ്യത.
3. ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ് പാചകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകളുടെ ലഭ്യത.
4. വളരെക്കാലം വയറ് വേഗത്തിൽ നിറയുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ വ്യതിയാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
6. വീട്ടിൽ കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കുന്നത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണ്.
7. കഞ്ഞി വളരെ രുചികരവും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
8. പ്രോട്ടീനുകൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും നന്ദി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
9. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
10. വളരെക്കാലം വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
11. കഞ്ഞി സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പേശികളെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുന്നു.
12. ഓട്ട്‌മീലിലെ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
13. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള (പിഎൻ) ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് ഓട്സ്.
14. ഫലത്തിൽ പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പോ ഇല്ല.
15. പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിന് മുമ്പുള്ള ഒരു അലസമായ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം.
16. വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പാത്രത്തിലെ അലസമായ ഓട്സ് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കും.
17. കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിടി ഓട്‌സും ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
18. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുക.
19. ഓട്‌സ് ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഭരണിയിൽ അലസമായ ഓട്‌സ് കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
20. രാവിലെ പാചകം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്ക് കൊണ്ടുപോകാം.
21. ഒരു യഥാർത്ഥ വിഭവം, അസാധാരണമായ അരകപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്.
22. പാത്രത്തിൻ്റെ ചെറിയ വലിപ്പം ഭാഗത്തിൻ്റെ വലിപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബാങ്കുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ് പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ തുരുത്തി വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്രത്തിലോ ഏതെങ്കിലും പാത്രത്തിലോ ഓട്സ് തയ്യാറാക്കാം - ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രം, ഒരു എണ്ന.

1 സെർവിംഗ് കഞ്ഞിക്ക് തുല്യമായ ഏത് കണ്ടെയ്നറും അനുയോജ്യമാണ്:

• അലസമായ ഓട്‌സ് 1 സിംഗിൾ സെർവിംഗ് അളവ് 1 ഗ്ലാസ് ലിക്വിഡ് + ഓട്‌സ് + അഡിറ്റീവുകൾക്ക് തുല്യമാണ്;
• ക്ലാസിക് അലസമായ ഓട്‌സ് 400 മില്ലി (0.4 ലിറ്റർ) അല്ലെങ്കിൽ 500 മില്ലി (0.5 ലിറ്റർ) ശേഷിയുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിലാണ് തയ്യാറാക്കിയത്, പാത്രത്തിന് വിശാലമായ കഴുത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വായു കടക്കാത്ത ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്രൂ ചെയ്യുകയും വേണം;
• ഐകെഇഎ സ്റ്റോറുകളിൽ സൗകര്യപ്രദമായ, വിശാലമായ കഴുത്തുള്ള ജാറുകൾ വാങ്ങാം;

ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം

ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ അരകപ്പ് അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് ഏതെങ്കിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വിൽക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ അലസമായ ഓട്സ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് 0.5 ലിറ്റർ പാത്രം എടുക്കുക എന്നതാണ്:

1. അരകപ്പ് തളിക്കേണം. ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്ട്മീലിൻ്റെ അനുപാതം ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകത്തിന് അര ഗ്ലാസ് ഹെർക്കുലീസ് ആണ്.
2. ധാന്യത്തിൽ പാലും സ്വാഭാവിക തൈരും ഒഴിക്കുക;
3. ലിഡ് അടയ്ക്കുക.
4. ഭരണി കുലുക്കുക.
5. രാവിലെ വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.

ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്, പാലുമൊത്തുള്ള അരകപ്പ് വീർക്കുകയും, സന്നിവേശിപ്പിക്കുകയും, തൈരിൽ മുക്കിവയ്ക്കുകയും, കഞ്ഞി മൃദുവും രുചികരവുമായി മാറുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക:

• ഏതെങ്കിലും ഫലം പൂരിപ്പിക്കൽ;
• സരസഫലങ്ങൾ;
• ചുട്ടുപഴുത്ത മത്തങ്ങ കഷണങ്ങൾ;
• അരിഞ്ഞ പുതിയ ആപ്പിൾ;
• ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ;
• pears;
• നാള്;
• പീച്ച്പഴം;
• വാഴപ്പഴം;
• പെർസിമോൺ;
• കിവി;
• ജാം.

നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട്; നിങ്ങൾ ഒരു പാൽ ബേസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാൽ, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ അരകപ്പ് ഒഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കാം.

സുഗന്ധവും രുചിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട താളിക്കുക ചേർക്കുക:

• കറുവപ്പട്ട;
• ഇഞ്ചി പൊടി;
• കൊക്കോ പൊടി;
• വാനില;
• ജാതിക്ക;
• ഗ്രൗണ്ട് ഗ്രാമ്പൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അലസമായ ഓട്സ് വെള്ളം, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, പഞ്ചസാര രഹിത കഷായങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ, പ്രകൃതിദത്ത സിറപ്പുകൾ, തേൻ, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ മധുരപലഹാരങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പിപി അലസമായ ഓട്‌സ് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുന്നത് നല്ലതാണ്:

1. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ.
2. ചിയ വിത്തു.
3. വാൽനട്ട്സ്.
4. ബദാം.
5. കശുവണ്ടി.
6. സൂര്യകാന്തി വിത്ത്.
7. പൈൻ പരിപ്പ്.

ഒരു പാത്രത്തിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്

ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം - തൈരിനൊപ്പം അലസമായ ഓട്സ്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും, രുചികരവും സംതൃപ്തവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

വേണ്ടി വരും

• ഹെർക്കുലീസ് ഓട്സ് - അര കപ്പ്;
• തൈര് - ഒരു ഗ്ലാസിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന്;
• പാൽ - ഒരു കപ്പിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന്;
• വാഴപ്പഴം,
• കറുവപ്പട്ട.

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

1. ഹെർക്കുലീസ്, തൈര്, പാൽ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
2. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരുമിച്ച് യോജിപ്പിക്കാൻ അടച്ച് നന്നായി കുലുക്കുക.
3. മൂടിവെച്ച പാത്രം രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക.
4. രാവിലെ, തുറന്ന്, വാഴപ്പഴം കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഇളക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസം വരെ ഓട്സ് ശീതീകരിച്ച് കഴിക്കാം;

പാചകക്കുറിപ്പ്: കെഫീറുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ്

കെഫീറിനൊപ്പം ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ അരകപ്പ് മുമ്പത്തെ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്; ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി വാങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം - കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ. കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് അലസമായ ഓട്‌സ് സ്ട്രോബെറി ജ്യൂസും ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങളും വിഭവത്തെ ഇരട്ടി ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും സിട്രസ് സുഗന്ധം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ

• അരകപ്പ് - 4 ടീസ്പൂൺ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ - അര കപ്പ്;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - അര പായ്ക്ക്;
• ഓറഞ്ച് - കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ;
• തിരി വിത്തുകൾ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• സ്ട്രോബെറി - 4-5 സരസഫലങ്ങൾ.

തയ്യാറാക്കൽ

1. അടരുകളും ഫ്ളാക്സ് സീഡും ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിച്ച് ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇളക്കുക.
2. അരിഞ്ഞ സ്ട്രോബെറി ചേർക്കുക.
3. കോട്ടേജ് ചീസ്, ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
4. കെഫീറിൽ ഒഴിക്കുക. പാത്രം അടയ്ക്കുക.
5. രാവിലെ വരെ ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക.

2 ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കുക, ശീതീകരിച്ച് ഓട്സ് കഴിക്കുക.

വാഴപ്പഴമുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ അരകപ്പ്: പാചകക്കുറിപ്പ്

വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പാൽ കൊണ്ട് അലസമായ അരകപ്പ് നല്ലതാണ്, കാരണം കൊക്കോ ഉള്ള കഞ്ഞിയുടെ ഘടന മനോഹരമാണ്, വളരെ ടെൻഡർ, മൃദുവായ വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ കഷണങ്ങളുള്ള പാൽ ചോക്ലേറ്റ് പോലെയാണ്.

ഘടകങ്ങൾ

• പാൽ - അര കപ്പ്;
• അരകപ്പ് - 3 ടീസ്പൂൺ;
• പഴുത്ത വാഴപ്പഴം;
• കൊക്കോ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• തൈര് - 3 ടീസ്പൂൺ;
• തേനും മധുരവും - 1 ടീസ്പൂൺ.

പാചക പ്രക്രിയ

1. ഓട്സ്, പാൽ, തൈര്, കൊക്കോ, മധുരം എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സഡ് ആകുന്നതുവരെ ലിഡ് വയ്ക്കുക, നന്നായി കുലുക്കുക.
3. തുറന്ന്, വാഴപ്പഴം കഷ്ണങ്ങൾ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇളക്കുക.

ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാത്രം മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ തണുത്ത സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. 2 ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങൾ അത് തണുപ്പിച്ചാണ് കഴിക്കുന്നത്.

ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പാൽ ഇല്ലാതെ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് പാകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, ഓട്സ് ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ധാന്യം മൃദുവാകുന്നതുവരെ 5 മിനിറ്റ് ഇരിക്കട്ടെ. അതിനുശേഷം ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിന്ന് ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ചേർക്കുക.

തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: തൽക്ഷണ ഓട്സ് - 40 ഗ്രാം; വെള്ളം - 1 ഗ്ലാസ്; ബദാം - 1 ടീസ്പൂൺ; ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ (ക്രാൻബെറി, ബ്ലൂബെറി, ചെറി) - 1 ടീസ്പൂൺ; ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കറുവാപ്പട്ട.

ചിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഓട്‌സ്

ഓട്‌സ് അതിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പാക്കേജിംഗിൽ "പാചകം ആവശ്യമാണ്" എന്ന് പറയുന്നവ. ചിയ വിത്തുകളുമായി സംയോജിച്ച്, ഒരു പാത്രത്തിലെ ഓട്സ് അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ നേരം ഒഴിക്കില്ല. എന്നാൽ ചിയ വിത്തുകൾ അതിൽ കുതിർക്കുമ്പോൾ, കഞ്ഞി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

തൽക്ഷണ ഓട്സ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കഞ്ഞിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല;

ഘടകങ്ങൾ

• അരകപ്പ് - 50 ഗ്രാം;
• ചിയ വിത്തുകൾ - 30 ഗ്രാം;
• പാൽ (പശു, തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം) - 250 മില്ലി;
• വാഴപ്പഴം - 1 ചെറുത്;
• രുചി തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര.

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

1. ധാന്യങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. മുകളിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.
3. ഒരു ഫോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നേന്ത്രപ്പഴം ബനാന പ്യൂരിയിലേക്ക് മാഷ് ചെയ്യുക.
4. 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക.
5. ചേരുവകൾക്ക് മുകളിൽ പാൽ ഒഴിക്കുക.
6. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാത്രം അടച്ച് നന്നായി കുലുക്കുക.
7. രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.

ശീതീകരിച്ച് ഓട്സ് കഴിക്കുക, 4 ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കുക.

ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്

ഉണക്കമുന്തിരിയും ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും ഉള്ള അലസമായ തണുത്ത ഓട്സ് - ആരോഗ്യകരമായ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം തികച്ചും തിരഞ്ഞെടുത്ത അനുപാതത്തിലും ഒരു പാത്രത്തിൽ സൂപ്പർ-ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലുമാണ്: തിരി വിത്തുകൾ, ഓട്സ്, ഉണക്കമുന്തിരി.

വേണ്ടി വരും

• ഉണക്കമുന്തിരി (കറുപ്പ്, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുപ്പ്) - അര കപ്പ്;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 4 ടീസ്പൂൺ;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 2 ടീസ്പൂൺ;
• തിരി വിത്തുകൾ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• മധുരമുള്ള സിറപ്പ് - 1 ടീസ്പൂൺ.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

1. പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സിറപ്പ്, തൈര് എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. ലിഡ് അടച്ച് നന്നായി കുലുക്കുക.
3. തുറന്ന് മുകളിൽ ഉണക്കമുന്തിരി.
4. രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക (4 ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കുക). ഞങ്ങൾ ഓട്സ് ശീതീകരിച്ച് കഴിക്കുന്നു.

ഒരു പാത്രത്തിൽ പഴങ്ങളുള്ള ഓട്സ്

വേനൽക്കാലത്ത് അലസമായ ഓട്ട്മീൽ സ്റ്റാർട്ടർ കിറ്റിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പഴം ചേർക്കാം - പീച്ച്, പിയേഴ്സ്, പ്ലംസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ. ശൈത്യകാലത്തും വർഷം മുഴുവനും, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കഞ്ഞി വാഴപ്പഴം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വാദിഷ്ടമാണ്: ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ.

ചേരുവകൾ

• അരകപ്പ് - 2 ടീസ്പൂൺ;
• സ്വാഭാവിക തൈര് - 3 ടീസ്പൂൺ;
• പാൽ - അര കപ്പ്;
• ഓറഞ്ച് ജാം (ജാം) - 1 ടീസ്പൂൺ;
• ടാംഗറിൻ - 1 പിസി.

പാചകക്കുറിപ്പ്

1. പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, പാൽ, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജാം എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. ലിഡ് അടച്ച് ചേരുവകൾ ചേരുന്നതുവരെ പാത്രം കുലുക്കുക.
3. തുറന്ന്, രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച ടാംഗറിൻ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇളക്കുക.
4. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാത്രം മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ തണുത്ത സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക.

3 ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കുക. ശീതീകരിച്ച് ഓട്‌സ് കഴിക്കുക

ആപ്പിളും കറുവപ്പട്ടയും ഉപയോഗിച്ച് അലസമായ ഓട്സ്

ആപ്പിളും കറുവാപ്പട്ടയും രണ്ട് ഭക്ഷണ ചേരുവകളാണ്; മധുരമുള്ള പൈകൾക്കായി ആരോമാറ്റിക് ആപ്പിൾ ഫില്ലിംഗുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് പഴങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ആപ്പിളിനൊപ്പം അലസമായ ഓട്‌സ് മൃദുവായതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ഒരു വിഭവമാണ് + ഒരു പാത്രത്തിൽ രുചികരവും വേഗത്തിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

വേണ്ടി വരും

• അരകപ്പ് - 2 ടീസ്പൂൺ;
• ചെറിയ ആപ്പിൾ - പകുതി;
• ആപ്പിൾ സോസ് - 2 ടീസ്പൂൺ;
• നിലത്തു കറുവപ്പട്ട - അര ടീസ്പൂൺ;
• സ്വാഭാവിക തൈര് - 3 ടീസ്പൂൺ;
• പുഷ്പ തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കൽ

1. ഓട്സ്, പാൽ, തൈര്, കറുവപ്പട്ട, തേൻ എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. ലിഡ് അടച്ച് ചേരുവകൾ ഒന്നിച്ച് ചേരുന്നത് വരെ കുലുക്കുക.
3. തുറന്ന് ആപ്പിൾ സോസും ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങളും ചേർത്ത് പതുക്കെ ഇളക്കുക.
4. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാത്രം മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക.

2 ദിവസം സൂക്ഷിക്കുക, തണുപ്പിച്ച ഓട്സ് കഴിക്കുക.

അലസമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: 5 ജാർ ആശയങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കിടയിൽ ഓട്സ് ജനപ്രിയമാണ്; തയ്യാറാക്കാനും ചുടാനും ഉപയോഗിക്കാനും പാചകം ചെയ്യാനും ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ പാൻകേക്കുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ സമയമെടുക്കും, ഇത് സാധാരണയായി രാവിലെ മതിയാകില്ല.

പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി രുചികരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന അസാധാരണമായ ഓട്ട്മീൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പൂർത്തീകരിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള 5 ആശയങ്ങൾ കൂടി - നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച ഓട്‌സ് പാകം ചെയ്ത് കഴിക്കേണ്ടതില്ലാത്ത ആരോഗ്യകരവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആശയങ്ങൾ. അലസമായ ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേരുവകൾ ഇട്ടു, ദ്രാവകം ചേർത്ത് രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക. രുചികരമായ ആശയങ്ങൾ:

• തീയതികൾക്കൊപ്പം.
• സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്: ബ്ലൂബെറി, ഷാമം, ഷാമം, സ്ട്രോബെറി.
• പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലിനൊപ്പം.
• പാലും ജ്യൂസും ഇല്ലാതെ.
• ചീസ് കൂടെ.
• "സ്നോബോൾ" ഉപയോഗിച്ച്.

ഒരു പാത്രത്തിൽ അലസമായ ഓട്സ്: ഗുണങ്ങളും ദോഷവും

ഓട്‌സ്, സാധാരണ തൽക്ഷണ ഓട്‌സ്, ദീർഘനേരം വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ - ഓട്‌സ് - മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. അരകപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. മാംഗനീസ്.
2. സെലിനിയം.
3. മഗ്നീഷ്യം.
4. സിങ്ക്.
5. ഫോസ്ഫറസ്.
6. കാൽസ്യം.
7. ഇരുമ്പ്.
8. മഗ്നീഷ്യം.
9. വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, ഇ.
10. നാര്.
11. പ്രോട്ടീനുകൾ.
12. ധാതുക്കൾ.
13. പൊട്ടാസ്യം.
14. അമിനോ ആസിഡുകൾ.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സുള്ള സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന നിലയിലും ഓട്സ് പ്രശസ്തമാണ്. അലസമായ ഓട്‌സിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ സാന്നിധ്യം കാരണം, ശരീരത്തിലെ ദഹന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് വളരെക്കാലം പൂർണ്ണമായി തുടരാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പാത്രത്തിലെ ഓട്സ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അലസമായ ഓട്സ് നാരുകളുടെ ദീർഘകാല ദഹനം കാരണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം കാരണം പ്രമേഹം തടയുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു;
• ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഞ്ഞി ഉപയോഗപ്രദമാണ്;
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു;
• രക്തധമനികളുടെ തടസ്സത്തിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സയിൽ ഒരു നാടോടി പ്രതിവിധിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു;
• അരകപ്പ് ഫലപ്രദമായി മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു, പോഷകഗുണമുള്ള ഫലമുണ്ട്;
• ഉറക്കസമയം 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴത്തിന് അലസമായ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഒരു ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത പ്രതിവിധിയായി മാറും, സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും പ്രോട്ടീനിൻ്റെയും സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി;
• മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു;
• യുവത്വത്തിനുള്ള ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഓട്‌സ് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, എന്നാൽ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ദോഷമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അമിതമായ അളവിൽ കഞ്ഞി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഓട്സ് ഉൽപ്പന്നം ഹാനികരമായി മാറുകയും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

റസ്ഗദാമസ് ഉപദേശിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രയോജനപ്രദമായവയെ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഓട്സ് പാത്രങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം. ഓട്‌സ് അടങ്ങിയ ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫൈറ്റിക് ആസിഡ്, ശരീരത്തിൽ അമിതമായ അളവിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും അതിൻ്റെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ സത്ത് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്‌സിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കൽ, അലസമായ ഓട്‌സ്‌മീലിനായി ഒരു പിപി പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ - പ്രായോഗികമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു വിഭവം.

മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് അലസമായ ഓട്സ് - ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ (നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, രാവിലെ മൈക്രോവേവിൽ അൽപ്പം ചൂടാക്കാം). ഓട്‌സ് വിഭവത്തിനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക പാചകക്കുറിപ്പ് വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടിൽ കഴിക്കുന്നതിനും ശൈത്യകാല മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിനും ശരത്കാലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതിനും റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും വസന്തകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനും വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്. ചൂടുള്ള ഓട്‌സ് കഴിച്ച് മടുത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക.

• ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ പാൽ;
• 250 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക തൈര്;
• 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. അരകപ്പ്;
• ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ;
• 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്;

തയ്യാറാക്കൽ:

1. തുരുത്തിയുടെ അടിയിൽ അടരുകളായി ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. അടുത്തതായി, അവയിൽ തേൻ, പാൽ, തൈര് എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. ലിഡ് അടച്ച് എല്ലാ ചേരുവകളും ചേരുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
4. ആവശ്യമെങ്കിൽ മുകളിൽ പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ ചേർക്കുക, എല്ലാം വീണ്ടും ഇളക്കുക.
5. പാത്രം നന്നായി അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കഞ്ഞി റെഡിയാകും.

തൈര് ഉപയോഗിച്ച് അരകപ്പ് രണ്ടാം പതിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• 1/3 കപ്പ് പുതിയ പാൽ;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്;
• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• ½ ടീസ്പൂൺ. കറുവപ്പട്ട;
• 3 പുതിയ ആപ്പിൾ;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്;

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ആദ്യം ഭരണിയുടെ അടിയിൽ അടരുകൾ ഇട്ടു തേൻ ചേർക്കുക.
2. അടുത്തതായി, പാലും തൈരും എല്ലാം നിറയ്ക്കുക, കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.
3. ലിഡ് അടച്ച് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
4. ആപ്പിൾ മുൻകൂട്ടി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
5. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ആപ്പിൾ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒരു തുരുത്തിയിലേക്ക് മാറ്റി വീണ്ടും ഇളക്കുക.
6. ലിഡ് അടച്ച് 12 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ തുരുത്തി ഇടുക. രാവിലെ ഞങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ വിഭവം ആസ്വദിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. വറ്റല് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്;
• ½ ടീസ്പൂൺ വാനിലിൻ;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേന്;
• 1/3 കപ്പ് പുതിയ പാൽ;
• ¼ കപ്പ് ഓട്സ്;
• ¼ കപ്പ് തൈര്;
• ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രോസൺ ഷാമം (പുതിയതാകാം);

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പാത്രത്തിൻ്റെ അടിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക. അടുത്തതായി തേനും വാനിലിനും ചേർക്കുക.
2. എല്ലാ ചേരുവകളിലും തൈരും പാലും ഒഴിക്കുക.
3. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, നന്നായി കുലുക്കുക.
4. ഭരണി തുറന്ന് ചോക്ലേറ്റ്, ചെറി എന്നിവ ചേർത്ത് വീണ്ടും നന്നായി ഇളക്കുക.
5. പാത്രം അടച്ച് 12 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ഷെൽഫിൽ വയ്ക്കുക.

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യാതെ തൈര് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് പാലിനൊപ്പം പ്രത്യേകിച്ച് രുചികരമാണ്.