വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു അത്ലറ്റ് കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു. കോർട്ടിസോൾ: സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ

കോർട്ടിസോൾ ആണ് പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ, ശരീരത്തിലെ കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ഘടനകളുടെ നാശം, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൻ്റെ നേട്ടം, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിലാണ് കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കുന്നത്: ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, വിശപ്പ്, പരിഭ്രാന്തി മുതലായവ. ഈ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി സമാഹരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ടിഷ്യു തകരുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകളിലേക്കും ഗ്ലൈക്കോജൻ ലളിതമായ പഞ്ചസാരയിലേക്കും (ഗ്ലൂക്കോസ്) മാറുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇതുമൂലം, ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ, ഊർജ്ജ ചെലവുകളും കേടായ ടിഷ്യൂകളും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാകും.

പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ വലിയ അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ മിക്ക സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പൊതുവെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനാബോളിക് പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ്.

കോർട്ടിസോൾ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ

എച്ച്പിഎ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസാന ഘടകം (ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ സിസ്റ്റം) - അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഈ ഉൽപാദന പ്രക്രിയ ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് (ഹോർമോണിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. - രാവിലെ, പിന്നീട് ഹോർമോൺ നില ക്രമേണ പകൽ മുഴുവൻ കുറയുന്നു, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത്). കോർട്ടിസോളിന് മറ്റ് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു രൂപീകരിക്കുന്നു, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രഭാവം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ അടിച്ചമർത്തൽ. അഡെനോഹൈപ്പോഫിസിസിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ACTH (കോർട്ടികോട്രോപിൻ) പ്രവർത്തനവുമായി കോർട്ടിസോൾ അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കോർട്ടികോട്രോപിക് റിസപ്റ്ററുകളുമായി ACTH ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ എസിടിഎച്ച് ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്ന ഫീഡ്‌ബാക്ക് കാരണം സ്വന്തം സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തെ രണ്ടാമത്തേത് അടിച്ചമർത്തുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ഹൈപ്പോഥലാമസിലെ കോർട്ടികോറെലിൻ, വാസോപ്രെസിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഫീഡ്ബാക്ക് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദന പ്രക്രിയകളിൽ വളരെ ദീർഘകാലവും ആനുകാലികമല്ലാത്തതുമായ മാറ്റങ്ങളുടെ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഹൈപ്പോതലാമസിൻ്റെ പാരാവെൻട്രിക്കുലാർ ന്യൂക്ലിയസിൽ കോർട്ടികോറെലിനും വാസോപ്രസിനും രൂപം കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ കോർട്ടികോട്രോപിൻ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണത്തിലും അവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 42 അമിനോ ആസിഡ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പെപ്റ്റൈഡാണ് കോർട്ടികോറെലിൻ. ഇത് ACTH ൻ്റെ സമന്വയത്തിലും ഉൽപാദനത്തിലും ശക്തമായ ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുകയും നിർദ്ദിഷ്ട കോർട്ടികോറെലിൻ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു. സിഎഎംപി-ആശ്രിത പ്രോട്ടീൻ കൈനസ് എന്ന എൻസൈമിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ സന്ദേശവാഹകർ കാരണം ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ പൾസ് രൂപപ്പെടുകയും കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ കാരണങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് കോർട്ടിസോൾ, കോർട്ടികോട്രോപിൻ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കോർട്ടികോറെലിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 9 അമിനോ ആസിഡ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പെപ്റ്റൈഡാണ് വാസോപ്രെസിൻ, പ്രത്യേക എസിടിഎച്ച് സെൽ റിസപ്റ്ററുകളുമായി (യു റിസപ്റ്ററുകൾ) സംവദിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധം പ്രോട്ടീൻ കൈനാസ് സി രണ്ടാം സന്ദേശവാഹകരുടെ ഉത്തേജനവും കോർട്ടികോട്രോപിക് ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടികോറെലിൻ, വാസോപ്രസിൻ എന്നിവ ഹൈപ്പോതലാമസിൻ്റെ മീഡിയൻ എമിനൻസ് മേഖലയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വാസോപ്രെസിൻ കോർട്ടികോറെലിനിൽ സമന്വയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുവഴി സമ്മർദ്ദ ഘട്ടങ്ങളിൽ ACTH ഉൽപാദന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വാസോപ്രെസിൻ ജല-ഉപ്പ് സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ പ്രധാന റെഗുലേറ്ററാണ്, കൂടാതെ, ശക്തമായ വാസകോൺസ്ട്രിക്റ്റർ ഫലവുമുണ്ട് (അതായത്, ഇത് ഉച്ചരിച്ച വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു).

ACTH ഉൽപാദന നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്ന അധിക ഉത്തേജകങ്ങളും ഇൻഹിബിറ്ററുകളും ഉണ്ടെന്നും അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് പല ഹോർമോണുകളും സൈറ്റോകൈനുകളും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും കോർട്ടികോറെലിൻ, ഒരു പരിധിവരെ വാസോപ്രെസിൻ എന്നിവയിലെ സ്വാധീനത്തിലൂടെ HPA അക്ഷത്തെ ബാധിക്കുന്നു. രക്താർബുദം തടയുന്ന ഘടകം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലെ എസിടിഎച്ച് ഉൽപാദനത്തിൽ ഉത്തേജക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്, അതേസമയം എച്ച്പിഎ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പങ്ക് ഇതുവരെ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടില്ല.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത നിരീക്ഷിക്കുന്നു
ശാരീരിക ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ
(പരിശീലന ഭാരം)

മറ്റ് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾക്ക് സമാനമായി, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം പിറ്റ്യൂട്ടറി-ഹൈപ്പോഥലാമസ്-അഡ്രീനൽ അക്ഷത്തിൽ ശക്തമായ ഉത്തേജക പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നതിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച തോതിൽ പോലും രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, കൂടാതെ ഭാരോദ്വഹനത്തിന് മുമ്പുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ചട്ടം പോലെ, പരിശീലന സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരണമായി ഉൽപാദന പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കോർട്ടികോട്രോപിൻ ഉൽപാദന പ്രക്രിയകളിൽ കോർട്ടികോറെലിൻ, വാസോപ്രെസിൻ എന്നിവയുടെ പ്രധാന പങ്ക് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളും മൃഗ പഠനങ്ങളും തെളിയിക്കുന്നു. കോർട്ടികോറെലിൻ സാന്ദ്രത അളക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിൽ അതിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതായി മിക്ക പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തി. പരിശീലനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം പഠനങ്ങളുടെ അന്തിമ ഫലങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വശമായിരിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും മതിയായ അളവിൽ കോർട്ടികോറെലിൻ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ മാറ്റമില്ലാത്ത സൂചകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി എസിടിഎച്ച്, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രതയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് വിദഗ്ധർ രേഖപ്പെടുത്തി. വ്യായാമ വേളയിൽ ACTH ഉൽപാദനത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഈ വസ്തുത നമ്മോട് പറയുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, രക്തത്തിലെ വാസോപ്രെസിൻ, കോർട്ടിസോൾ, കോർട്ടികോട്രോപിൻ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഹ്രസ്വകാലവും തീവ്രവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തീവ്രതയോടെയുള്ള ദീർഘകാല പരിശീലനവും (VO2max ൻ്റെ 70-90%) ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നു. വാസോപ്രെസിൻ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവിൻ്റെ നിരക്ക് ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ (ജിസിഎസ്) വഴി എച്ച്പിഎ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഉത്തേജനം അടിച്ചമർത്തുന്നതിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളുടെ പാരൻ്റൽ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനുശേഷം (ഡെക്സമെതസോൺ നൽകി) ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടിയ 10 യുവാക്കളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ, 4 പങ്കാളികൾ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം കോർട്ടിസോളിൻ്റെയും എസിടിഎച്ചിൻ്റെയും സാന്ദ്രതയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണിച്ചു. കൂടാതെ, ഈ പുരുഷന്മാരിൽ രക്തത്തിലെ വാസോപ്രെസിൻ അളവ് 6 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്, മറ്റ് വിഷയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജിസിഎസിൻ്റെ ഉപയോഗം കോർട്ടിസോളിൻ്റെയും എസിടിഎച്ചിൻ്റെയും വളർച്ചയിൽ നിരാശാജനകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി. ജിസിഎസിൻ്റെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം അനുഭവിക്കാത്ത ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ കൂടുതൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത രേഖപ്പെടുത്തി. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ വിവിധ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളോട് HPA സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണം ഏറ്റവും പ്രകടമാകുന്ന വ്യക്തിയെ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ വാസോപ്രെസിൻറെ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങളും രക്തത്തിലെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് വാസോപ്രെസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. രക്തത്തിലെ വാസോപ്രെസിൻ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവ് 80-95% തീവ്രതയിൽ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗ്രേഡഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണം വരെ ഈ ഇടപെടൽ നിഷേധിക്കപ്പെടുന്നു. വാസോപ്രെസിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഘടകം രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ അളവിലുള്ള കുറവായിരിക്കാം.

POMC (പ്രോ-ഓപിയോമെലനോകോർട്ടിൻ) ൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഒപിയോയിഡ് പെപ്റ്റൈഡാണ്. അടുത്ത കാലം വരെ, കോർട്ടികോട്രോപിൻ ഉപയോഗിച്ച് 1: 1 മോളാർ അനുപാതത്തിലാണ് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബീറ്റാ എൻഡോർഫിൻ ഉൽപാദനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ സ്വഭാവം പരിശോധിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രധാന പോരായ്മ RIA (റേഡിയോ ഇമ്മ്യൂണോഅസെ) രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള രോഗനിർണയത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ബീറ്റാ-ലിപ്പോട്രോപിൻ, ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായ ക്രോസ്-ഇമ്മ്യൂണോറെ ​​ആക്ടിവിറ്റി ഉണ്ട് എന്നതാണ്. തൽഫലമായി, ബീറ്റാ-ലിപ്പോട്രോപിൻ പഠനത്തിൽ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ള ജൈവവസ്തുക്കളുടെ ഭൂരിഭാഗവും അതിൻ്റെ ഒപിയോയിഡ് ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കില്ല. ഏറ്റവും കൃത്യമായ ആർഐഎ ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം, ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയിൽ, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താതെ, പി-എൻഡോർഫിൻ പല ആളുകളിലും കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

പ്രതിരോധ പരിശീലന സമയത്ത് എൻഡോജെനസ് ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻ പൊതു രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പകുതി വിഷയങ്ങളിൽ മാത്രമേ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ, ഇത് ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻ-ഇമ്മ്യൂണോറെക്റ്റീവ് ബയോളജിക്കൽ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലന സമ്മർദ്ദം ആന്തരിക ഒപിയേറ്റുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അനുമാനിക്കാം. ഒപിയോയിഡ് റിസപ്റ്റർ എതിരാളികളുടെ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, നലോക്സോൺ) ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഭാരത്തിന് പ്രയോഗിക്കുന്ന പ്രയത്നത്തിൽ വർദ്ധനവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിൽ കേന്ദ്ര പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒപിയോയിഡ് പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് വിവരിക്കുന്ന സമീപകാല ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, രക്തത്തിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൻ്റെ അളവിനെയും പരിശീലന സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥാപരമായ സ്വാധീനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. . രക്തത്തിലെ ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സാന്ദ്രത ഒപിയോയിഡ് റിസപ്റ്റർ എതിരാളികളുടെ ഉപയോഗത്തെയും കോർട്ടികോട്രോപിൻ സൂചികയിലെ കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവിൻ്റെ പാരാമീറ്ററുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ സ്വന്തം ഒപിയോയിഡ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ (അതായത്, എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉത്തേജനം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തീവ്രമായ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകളുടെ വികാസവുമായി ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾക്കും എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

തീവ്രതയിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ
ശരീരത്തിലെ ദീർഘകാല പരിശീലനവും

VO2max ൻ്റെ ഏകദേശം 65% തീവ്രതയുള്ള ഹ്രസ്വകാല പരിശീലന ലോഡുകൾ കോർട്ടികോട്രോപിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവയുടെ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ തോത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 60 സെക്കൻഡ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോർട്ടികോട്രോപിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ പരിശീലന വേളയിൽ പോലും, ഉപമാക്സിമൽ ഭാരമുള്ള ഹ്രസ്വകാല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ HPA സിസ്റ്റത്തിൽ ഉത്തേജക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. 50% തീവ്രതയിൽ 15 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കില്ല, അതേസമയം പരമാവധി 75% വരെ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയുള്ള സമാനമായ വ്യായാമം കോർട്ടിസോളിൻ്റെയും കോർട്ടികോട്രോപിൻ അളവുകളുടെയും വർദ്ധനവ് സജീവമാക്കുന്നു. VO2max-ൻ്റെ 40% മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന ലോഡ് (1 ഘട്ടം - 10 മിനിറ്റ്) ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വർദ്ധനയോടെ പരിശീലിപ്പിച്ച വിഷയങ്ങളിൽ, തീവ്രത ഇരട്ടിയാക്കിയതിന് ശേഷം മാത്രമേ ACTH കോൺസൺട്രേഷനിൽ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ. പരമാവധി 75% തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് 60 മിനിറ്റിനുശേഷം, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിൽ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, അതിൻ്റെ സൂചകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ, വാസോപ്രെസിൻ, കോർട്ടികോറെലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, എസിടിഎച്ച് എന്നിവയിൽ തുടർന്നുള്ള വർദ്ധനവ് സംഭവിച്ചത് ഇതിന് ശേഷമാണ്. പരിശീലന ലോഡിൻ്റെ നിരന്തരമായ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പുരോഗതി. ഉമിനീർ ദ്രാവകത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത അളക്കുമ്പോൾ, ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് VO2max-ൻ്റെ 75% തീവ്രതയിൽ മാത്രമേ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, മാത്രമല്ല 50 എന്ന തീവ്രത തലത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടില്ല. -65%, ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് പരിശീലന കാലയളവ്, ഉമിനീർ ദ്രാവക ദ്രാവകത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ പോലും).

പരിശീലന തീവ്രത വായുരഹിത പരിധിയിലോ ചെറുതായി മുകളിലോ ആയിരുന്ന മറ്റ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ ഫലങ്ങളെ ഈ പഠനങ്ങൾ ഏറ്റവും അടുത്ത് കണക്കാക്കുന്നു. അതായത്, ആപേക്ഷിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (അനറോബിക് ത്രെഷോൾഡിന് താഴെ) HPA സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഉത്തേജനത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, രക്തത്തിലെ ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻ, എസിടിഎച്ച് എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവ് വായുരഹിത പരിധിയിലെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് ശേഷമാണ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത്.

ഈ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല, മാരത്തൺ ഓട്ടം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള തീവ്രതയോടെയുള്ള ഹ്രസ്വകാല ഇടവേള വ്യായാമത്തിൽ സമാനമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി. . ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വിശ്രമവേളയിൽ അതിൻ്റെ സാന്ദ്രതയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. 70 കിലോമീറ്റർ ദൂരത്തിൽ സ്കീയിംഗ് ചെയ്യുന്നത് സമാനമായി രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എച്ച്പിഎ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഉത്തേജനം എയ്റോബിക് വ്യായാമ സമയത്ത് വികസിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസമിക് അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. 12 മണിക്കൂർ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമം ചെയ്ത 7 കായികതാരങ്ങളിൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോഴും കോർട്ടിസോൾ, കോർട്ടികോട്രോപിൻ, കോർട്ടികോറെലിൻ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രതയിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായില്ല. ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 3.3 എംഎംഎല്ലിൽ കുറവാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇതേ ഗവേഷകർ നടത്തിയ മുൻ പഠനങ്ങളിൽ, 180 മിനിറ്റ് തീവ്രത കുറഞ്ഞ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെയും കോർട്ടികോട്രോപിൻ അളവുകളുടെയും ഉത്തേജക പ്രഭാവം വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാന മിനിറ്റുകളിൽ മാത്രമാണ്, അതായത്, ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് താഴ്ന്ന പരിധിക്ക് അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ.

കോർട്ടിസോൾ സ്രവത്തിൻ്റെ ആശ്രിതത്വം
പരിശീലന സമയം മുതൽ

എക്സോജനസ്, എൻഡോജെനസ് ഉത്തേജനത്തോടുള്ള HPA സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രാരംഭ സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ചിലപ്പോൾ കുറവായിരിക്കാം (അതിൻ്റെ ദൈനംദിന ഏകാഗ്രത പരമാവധി ആയിരിക്കേണ്ട സമയത്ത്). ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഉള്ളതുകൊണ്ടാകാം ഇത്. തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രാരംഭ മൂല്യം ഉയർന്നതാണെന്നും പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള അതിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് രാവിലെ 7 മണിക്ക് നിരീക്ഷിച്ചെങ്കിലും, നിയന്ത്രണ മൂല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ഏറ്റവും ഉയർന്നത് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ആയിരുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. അർദ്ധരാത്രി . എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രാഫിലെ കർവ് ഏരിയയുടെ താരതമ്യ വിശകലനവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് കളിച്ച സ്ത്രീകളിലെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലെ ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങളും കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും വെളിപ്പെടുത്തിയില്ല. ഇതെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സമാനമായ 2 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, കോർട്ടിസോൾ, കോർട്ടികോട്രോപിൻ) ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തരം

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള സൈക്ലിംഗുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകളും പരമാവധി തീവ്രതയിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ ഇടവേള പരിശീലനവും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. റോയിംഗ് സമയത്ത് ഈ ഹോർമോണിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ വിശകലനം അസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചു. പരമാവധി തീവ്രതയുള്ള ഒരു യന്ത്രത്തിൽ തുഴഞ്ഞതിനു ശേഷവും 16 കിലോമീറ്റർ ഇടവേള നീന്തലിനു ശേഷവും രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിച്ചിട്ടും, ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ വെളിപ്പെടുത്തി, തുടർ പഠനങ്ങളിൽ, വിദഗ്ധർക്ക് രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. റോയിംഗ് മെഷീനിൽ സൃഷ്ടിച്ച ലോഡിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, പരമാവധി തീവ്രതയിൽ. 120 മിനിറ്റ് തീവ്രത കുറഞ്ഞ തുഴച്ചിൽ വ്യായാമത്തിൽ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിൽ മാറ്റമൊന്നും കാണാതിരുന്നപ്പോൾ സമാനമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി. കയാക്കിംഗ് ദൂരങ്ങൾക്ക് ശേഷം (20, 45 കിലോമീറ്റർ), കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായി, എന്നിരുന്നാലും, 45 കിലോമീറ്റർ ദൂരം നീന്തുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മനുഷ്യ ശരീര താപനിലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ജല താപനിലയിൽ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ അച്ചുതണ്ടിൻ്റെ ഉത്തേജനം പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെയും എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പരമാവധി (100%) തീവ്രതയിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മിതമായ തീവ്രത കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരു സെറ്റ് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, 3 സെറ്റുകൾ കോർട്ടിസോൾ സാന്ദ്രതയിൽ ഏറ്റവും വലിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

കോർട്ടിസോൾ അളവുകളുടെ ആശ്രിതത്വം
പ്രായം അനുസരിച്ച്

പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാരിൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് പ്രസ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും, രണ്ട് ലിംഗങ്ങളിലും സമാനമായ പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മറ്റ് പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള അഡാപ്റ്റേഷൻ ഉള്ള പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, മികച്ച പരിശീലനമുള്ള വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ളവരിൽ ഹോർമോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത ഉയർന്നതാണ്. പരിശീലന സൂചകം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ കുറവുണ്ട്. പുരുഷന്മാരിൽ ഏതാണ്ട് പരമാവധി തീവ്രതയും 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യവുമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല.

ലിംഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ
കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം

ലിംഗഭേദമില്ലാതെ, ഒരേ ശരീരഭാരവും സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ആളുകളിൽ, 50% തീവ്രതയും 1.5 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യവുമുള്ള ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കോർട്ടിസോൾ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. 35 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു. ലളിതമായ ഓട്ടത്തിനിടയിലും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുള്ള ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും കോർട്ടികോട്രോപിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഇതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, എയ്റോബിക് പരിശീലന സമയത്ത്, പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ സ്ത്രീകൾക്കും സമാനമായ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും. ഇതോടൊപ്പം, ജിസിഎസ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ (VO2max ൻ്റെ 95-100%) സ്വാധീനത്തിൽ രക്തത്തിലെ വാസോപ്രെസിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വാസോപ്രെസിനിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിസിഎസിലേക്കുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പരിശീലന ലോഡുകൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ കറുത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് കോർട്ടികോട്രോപിക് ഹോർമോണിൻ്റെ (ACTH) അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറത്തെയും വംശത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം
വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ

വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ച വിവിധ പഠനങ്ങളിൽ, ഇടത്തരം, താഴ്ന്ന ഉയരങ്ങളിൽ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, അതേസമയം ACTH ഉൽപാദനത്തിൽ വർദ്ധനവ് വളരെ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിൽ മാത്രമേ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ. സമുദ്രനിരപ്പിലും കടലിൽ നിന്ന് 1.5 കിലോമീറ്റർ ഉയരത്തിലും ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങളിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ താരതമ്യ വിശകലനത്തിൽ, കോർട്ടിസോൾ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഇതോടൊപ്പം, 1.5 കിലോമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം രേഖപ്പെടുത്തി. ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾ, ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ നടക്കുന്ന വരാനിരിക്കുന്ന മത്സരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സമയത്ത്, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രാരംഭ സാന്ദ്രതയിൽ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തി, ഇത് മാരത്തൺ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു. മലനിരകളിലെ ഒരു പര്യവേഷണത്തിൽ സ്വമേധയാ പങ്കെടുത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിലും സമാനമായ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന താളം നിലനിർത്തിയിട്ടും, 25% വിഷയങ്ങളിൽ GCS ൻ്റെ തടസ്സപ്പെടുത്തൽ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടില്ല. തൽഫലമായി, താഴ്ന്ന മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് അനുമാനിക്കാം, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ അതിൻ്റെ ഉൽപാദന നിരക്ക് ഉയരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

പോഷകാഹാര മാതൃകയുടെ സ്വാധീനം
കോർട്ടിസോളിനായി

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പരിശീലന സമയത്തും ഭക്ഷണരീതികളും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിലുള്ള അവയുടെ ഫലങ്ങളും പരിശോധിച്ച നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിനിടയിലോ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള സൈക്ലിംഗിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമാനമായ വിവരങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, മിതമായ തീവ്രതയിലും ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യത്തിലും ജോഗിംഗ് സമയത്ത് ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും 250 മില്ലി ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെയും ധാതുക്കളുടെയും ലായനി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്ലെയിൻ കഴിച്ച നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. വെള്ളം . ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലായനി കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന് വിപരീതമായി, കോർട്ടിസോളിൻ്റെയും കോർട്ടികോട്രോപിക് ഹോർമോണിൻ്റെയും ഉത്പാദനത്തിലെ കുറവിനൊപ്പം, 2 മണിക്കൂർ സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം 5 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ വേഗതയുടെ പ്രകടനത്തിൽ വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തി.

ഒരേ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച്, 3 ദിവസത്തെ കീറ്റോ ഡയറ്റിനുശേഷം, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച സാന്ദ്രതയുണ്ട് (കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് കഴിച്ചു). ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ജല ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക പദാർത്ഥമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഗ്ലിസറോൾ, 75% VO2max ൻ്റെ തീവ്രതയുള്ള ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കില്ല. പരാജയത്തിലേക്ക് ലോഡിൽ.

സ്‌പോർട്‌സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമായ സ്‌പോർട്‌സ് സപ്ലിമെൻ്റാണ് ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്. 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ക്രിയേറ്റൈൻ്റെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കില്ല, എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാകാം. സമീകൃതാഹാരം, പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ ഉപയോഗം, പ്ലേസിബോ മരുന്നുകൾ എന്നിവ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കില്ല.

എൻ്റെ ബഹുമാനം, പ്രിയ വായനക്കാർ! ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ വളർച്ചാ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിച്ചു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പരിശീലന പ്രക്രിയയെയും നിഷേധിക്കുന്ന ആങ്കറുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വാക്കുപോലും പരാമർശിച്ചിട്ടില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ അത്തരമൊരു ആങ്കറിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, അതിൻ്റെ പേര് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ ആണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ ബോഡി ബിൽഡർമാരും അതിനെ തീ പോലെ ഭയപ്പെടുന്നു, പേശി അനാബോളിസത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ശത്രുവായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് സത്യമാണോ അല്ലയോ എന്നത് ഈ കുറിപ്പിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റുകൾ എടുക്കുക, ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണ്.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ: രസതന്ത്രവും ജീവശാസ്ത്രവും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക്

ഹോർമോണുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ നല്ല ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അവയെക്കുറിച്ച് നോക്കിയിട്ടുണ്ട്. കോർട്ടിസോൾ ഈ ഹോർമോണുകളിൽ നിന്ന് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, കാരണം അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രിയാത്മകമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല, മറിച്ച്, ഇതിന് കൂടുതൽ വിനാശകരമായ വശമുണ്ട്.

പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഈ "നശിപ്പിക്കുന്നയാളെ" ഭയപ്പെടുന്നു. അതെ, തീർച്ചയായും, ഈ ഹോർമോണിനെ ഒരു സുഹൃത്ത് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ തീർച്ചയായും അതിനെ ശത്രുവായി വിളിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? നമുക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം.

വലിയ പേശികളും ശിൽപ്പമുള്ള ശരീരവും എങ്ങനെ സ്വന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പലരുടെയും ആശയം ഇപ്പോൾ ഞാൻ നശിപ്പിച്ചേക്കാം. എല്ലാ പാഠപുസ്തകങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ സാങ്കേതികമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നന്നായി സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു - ഇത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണ്, നമുക്ക് ശ്വാസം വിടാം :). എന്നിരുന്നാലും, ഈ പോസ്റ്റുലേറ്റുകളോട് കൃത്രിമം കാണിക്കാനുള്ള കഴിവും ഞാൻ ചേർക്കും (നൈപുണ്യത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക) അതിൻ്റെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം, അതായത്. അനാബോളിക്, കാറ്റബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം.

ഏതെങ്കിലും കായികതാരം (അവൻ ഒരു ബോഡി ബിൽഡറാണോ ഫിറ്റ്നസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ)പേശികളുടെ പിണ്ഡം നശിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ശ്രമങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനും തടയാനും തൻ്റെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഒരു ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ - അതെന്താണ്?

കോർട്ടിസോൾ ഒരു ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് ഡിസ്‌റപ്റ്റർ ഹോർമോണാണ്, ഇത് ശാരീരിക/വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് (ക്ഷീണം) പ്രതികരണമായി അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്‌സ് സ്രവിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിൽ "ശാന്തമാക്കുന്ന" പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ചുമതല, അതായത്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ അടിച്ചമർത്താനും പ്രശ്നത്തോട് "വേദനയോടെ" പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്താനും അവനെ നിർബന്ധിക്കുക.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ: ഇഫക്റ്റുകൾ

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ:

• പ്രോട്ടീൻ / കൊഴുപ്പ് / കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച തകർച്ച;
• പ്രോട്ടീൻ ഘടനകളുടെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയകളിൽ ഇടപെടൽ;
• വർദ്ധിച്ച സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസം;
• കരളിൻ്റെ സമന്വയ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ;
• വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം;
• വിരുദ്ധ വീക്കം പ്രഭാവം.

ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കുത്തനെ കുറയുന്നു. ശരീരം ഒരു ഇതര ഇന്ധന സ്രോതസ്സിനായി തിരയുമ്പോൾ ഈ ഉപാപചയ ഷിഫ്റ്റ് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനാണ് കോർട്ടിസോൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലോ ഉപവാസ സമയങ്ങളിലോ (പോഷകാഹാരക്കുറവ്) രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഡിസ്ട്രോയർ ഹോർമോൺ സമയം പാഴാക്കുന്നില്ല, പേശി നാരുകളുടെ തകർച്ചയുടെ പ്രക്രിയയെ സജീവമായി ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് പ്രക്രിയയിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകളുടെ സമന്വയത്തിനായി പേശികളിൽ നിന്നുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതര അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ സമന്വയം). പൊതുവേ, ഹോർമോൺ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ലളിതമായ പോഷകങ്ങൾ സമാഹരിക്കുന്നതിനാണ്: പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകർച്ചയുടെ ഫലമായി അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്വീകരിക്കുകയും ഗ്ലൈക്കോജനിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരം ഒരു ചിന്തയും സ്വയം-നിയന്ത്രണ സംവിധാനവുമാണ്, അതിനാൽ ഒരിക്കൽ അത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് സ്വയം (ഭാവിയിൽ) വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ നൽകുന്നതിന് ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരം "സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ" ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം പാഴാക്കാൻ അതിന് കഴിയില്ല, അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായി, കോർട്ടിസോൾ ഒരേസമയം അതിൻ്റെ സമന്വയം നിർത്തുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉടനടി പൊളിച്ച് പണിയുന്നത് അസംബന്ധമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കണം.

കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ: ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ സംവിധാനങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ എല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് തലയിൽ നിന്നാണ്, അതായത്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തോടൊപ്പം. ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു (സമ്മർദ്ദം, ഭാരം മുതലായവ)"തലയോട്ടി" ഹൈപ്പോഥലാമസിലേക്ക് നാഡീ പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവമാണ് പ്രതികരണം, ഇത് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്ക് രക്തത്തോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഇതെല്ലാം കോർട്ടികോട്രോപിൻ (ACTH ഹോർമോൺ) പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത്, പൊതു രക്തപ്രവാഹത്തിലും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലും ഒരിക്കൽ, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിലൂടെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സ്രവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. (ചിത്രം കാണുക).

ഈ വിനാശകരമായ ഹോർമോൺ കരൾ കോശങ്ങളിലെത്തി, അവയുടെ സൈറ്റോപ്ലാസത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുകളുമായി ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫീഡ്‌ബാക്കിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ് - കോർട്ടിസോളിനോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണവും അതിന് കാരണമായ ബാഹ്യ കാരണങ്ങളും.

പ്രതികരണം ഇതാണ്:

• കരളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് സിന്തസിസ് വർദ്ധിച്ചു;
• ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ തകർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു;
• ടിഷ്യൂകളിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയം (പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ).

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഒരു ലളിതമായ നിഗമനത്തിലെത്താം. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ലഭ്യമായ ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു (പേശി ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് അവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക)നഷ്ടപ്പെട്ടത് നികത്തുകയും ചെയ്യും (കരൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം എളുപ്പത്തിൽ സമാഹരിക്കുന്ന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം).

കുറിപ്പ്:

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു 25 പ്രതിദിനം കോർട്ടിസോൾ മില്ലിഗ്രാം, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഈ കണക്ക് എത്താം 250 മില്ലിഗ്രാം. 90 ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണ് മിനിറ്റ് 1/2 കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രാരംഭ അളവ്.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളും വ്യായാമവും: പേശികളുടെ തകർച്ച

കോർട്ടിസോൾ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വളരെ രസകരമായ ഒരു ചോദ്യം, നിങ്ങൾ രാസ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചുരുക്കത്തിൽ ഈ പ്രക്രിയയെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിവരിക്കാം.

പേശികളിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ടിഷ്യു നാശത്തിൻ്റെ സംവിധാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും, അതായത്. പേശി കോശങ്ങൾ അവയുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഘടകങ്ങളിലേക്ക് വിഘടിക്കുന്നു (അമിനോ ആസിഡുകളും ഗ്ലൂക്കോസും), ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള. സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ അളവിൽ സ്വതന്ത്ര ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. (ക്ഷയ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്നത്). ഈ പ്രക്രിയകളെല്ലാം ആത്യന്തികമായി “അഡ്രിനാലിൻ ഷോക്ക്” ഉണ്ടാക്കുന്നു - പെട്ടെന്നുള്ള, മൂർച്ചയുള്ള ഊർജ്ജം കുതിച്ചുയരുന്നു, കൂടാതെ ശരീരം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.

ഇത് വരെ വായിച്ചിട്ടുള്ള നിങ്ങളിൽ പലർക്കും കോർട്ടിസോൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഹോർമോൺ പേശി കോശങ്ങളുടെ വൻതോതിലുള്ള നാശത്തിന് ഒരു പ്രേരണയാണെങ്കിലും, ഇത് രക്തത്തിലെ അധികമോ സ്ഥിരമായ കുറവോ ബോഡി ബിൽഡറുടെ ശരീരത്തിന് അപകടകരമാണെന്ന് ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ നിരന്തരമായ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കാരണമില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത്, മിക്കപ്പോഴും, അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. (പുരുഷന്മാർ - വയറ്, താഴത്തെ പുറം; സ്ത്രീകൾ - ഇടുപ്പ്).

കുറിപ്പ്:

സ്ഥിരമായ അത്‌ലറ്റ് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം മൂലമാണ് അധിക സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അഭാവം ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും. കാരണം ഇതിന് ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ വിശ്രമം വളരെയധികം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കോർട്ടിസോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ (നിരവധി മൈക്രോ ഫ്രാക്ചറുകളും പരിക്കുകളും)കഠിനമായ വീക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടും.

അങ്ങനെ, എല്ലാത്തിലും ഒരു സുവർണ്ണ അർത്ഥം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും 60-65 യൂണിറ്റുകൾ, പിന്നീട് ഏകദേശം കുറയുന്നു 30 . ശേഷം 50 പരിശീലനത്തിൻ്റെ മിനിറ്റുകൾ, അതിൻ്റെ നില വീണ്ടും വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇനി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് തന്നെ പറയാം.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ: പരിശീലനം

മുകളിലുള്ള ഗ്രാഫിൽ നിന്ന്, പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ് കാലഘട്ടമെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം 45-50 മിനിറ്റ്. ഈ സമയ മേഖലയ്ക്ക് പുറത്ത്, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഉയരുകയും ശരീരം നശിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടേത് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

ശാഠ്യമുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പറയുന്നു 9 നിന്ന് 10 അമച്വർ ജോക്കുകൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ ഒന്നുമില്ലെന്ന് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചാൽ മനസ്സിലാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സാധാരണയായി "ലൗകിക" ആളുകൾ ഹാളിലേക്ക് വരുന്നു, അതായത് ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലിയും ഉണ്ട്. (മോൺസ്റ്റർ ബോസ്), പഠനം (വെള്ളപ്പൊക്കമുള്ള സെഷൻ)ഇത്യാദി.

ഇവയെല്ലാം പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. അമേച്വർ തുടക്കക്കാർക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞ പ്രകടനത്തിന് കാരണമാകുന്നത് ഈ കോമ്പിനേഷനാണ്.

കുറിപ്പ്:

ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ഹാളിലുള്ള സമയത്തേക്കെങ്കിലും പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒറ്റപ്പെടണം. അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് ബോഡി ബിൽഡിംഗിൻ്റെ കൈകൾക്ക് മാത്രം കീഴടങ്ങുക, സുവർണ്ണ കാലഘട്ടത്തിലെ ബോഡി ബിൽഡർമാർ ചെയ്തതുപോലെ, പ്രത്യേകിച്ച് അർനോൾഡ്. മിസ്റ്റർ ഒളിമ്പിയ ടൂർണമെൻ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് ടെർമിനേറ്ററുടെ പിതാവ് മരിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. അവസാന യാത്രയിൽ അദ്ദേഹത്തെ കാണാൻ വരാമോ എന്ന് ചോദിച്ചു. അദ്ദേഹം ശാന്തമായി മറുപടി പറഞ്ഞു: "ഇല്ല, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് ഒരു ടൂർണമെൻ്റ് ഉണ്ട്." അത്തരം സമ്മർദ്ദം തന്നെ വിജയിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ആർണി മനസ്സിലാക്കി, ഞങ്ങൾക്ക് ദൈവനിന്ദയായി തോന്നുന്ന ഒരു തീരുമാനമെടുത്തു.

നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. അതെ, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം 50% , എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആത്യന്തിക സത്യമല്ല, കാരണം അതിൻ്റെ സ്രവത്തിൻ്റെ മെക്കാനിസവും പ്രൊഫൈലുകളും വളരെ സങ്കീർണ്ണവും സിദ്ധാന്തത്തിലേക്കും സംഖ്യകളിലേക്കും യോജിക്കുന്നില്ല.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ദിവസം മുഴുവൻ നിരന്തരം മാറുന്നു, അതിനാൽ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമായി അതിൻ്റെ സ്രവണം വർദ്ധിക്കുന്നു (കനത്ത ഭാരം മുതലായവ)- ഇത് അത്ലറ്റിൻ്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സ്ഥിരതയുടെയും കൃത്യതയുടെയും സൂചകമാണ്. സമയോചിതമായ പ്രതികരണം (വ്യായാമത്തിനു ശേഷം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിൽ കുത്തനെ വർദ്ധനവിൻ്റെ രൂപത്തിൽ)ശരീരം ശരീരത്തിൻ്റെ തികച്ചും സാധാരണമായ പ്രതികരണമാണ്.

നിന്ന് പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും 6 അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കോർട്ടിസോളിനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ വിസറൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു (ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും), subcutaneous അല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്യൂബുകളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് സമയമാണ്.

ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ: അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്നും പോഷകാഹാരത്തിന് ഈ മാറ്റത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനമുണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞയുടനെ, പലരും തങ്ങളുടെ കരുതൽ ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു: വെള്ളം (1, പ്ലാസിബോ), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ( 2 ), അമിനോ ആസിഡുകൾ ( 3 ) കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്+അമിനുകൾ ( 4 ) ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള ഫലങ്ങൾ (പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ)ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും (പിന്നീട് 3 മാസങ്ങൾ)ഹോർമോൺ സ്രവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൻ്റെ ശതമാനം എല്ലാവർക്കും ഏകദേശം തുല്യമാണെന്ന് ഗ്രാഫ് കാണിക്കുന്നു. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ വർദ്ധനവ് കൈവരിച്ചു 4 ഗ്രൂപ്പ്. കോർട്ടിസോൾ സ്രവത്തിൻ്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റം ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രത്തിൽ വ്യക്തമായി പ്രകടമാക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലായി വർദ്ധിച്ചു 50% (പ്ലസിബോ ഗ്രൂപ്പ്). "അമിനോ ആസിഡുകൾ" ഗ്രൂപ്പ് മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പാനീയത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുന്നു (ഗ്രൂപ്പുകൾ 2 ഒപ്പം 4 ) . കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ (സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ്)ശരീരം സ്വയം പഞ്ചസാര ഉണ്ടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ഗ്രാഫുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക. എന്നിരുന്നാലും, ഓർക്കുക, കാലക്രമേണ, പേശികൾ ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കുകയും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ പോലും കോർട്ടിസോൾ റിലീസുമായി അവയോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറിപ്പ്:

മനുഷ്യ പേശികളിൽ കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ റിസപ്റ്ററുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, പേശികളുടെ തകർച്ച ത്വരിതഗതിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഉപസംഹാരം - കഠിനമായി, തീവ്രമായി, ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് (ഇല്ലാതെ) പരിശീലിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, ടെൻഡോണുകളല്ല.

ശരി, ഞങ്ങൾ ഡെസേർട്ടിലേക്ക് എത്തി, അതായത് നിങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ തലത്തിലെങ്കിലും നിയന്ത്രിക്കുക)ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത. അതിനാൽ, എഴുതുക:

നുറുങ്ങ് #1.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ കാറ്റബോളിക് ഫലത്തിന് വഴങ്ങാതിരിക്കാൻ, ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുകയും അതേ സമയം വിപരീത ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം - അനാബോളിക്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഇൻസുലിൻ, iGF-1 - അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ നടത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിലേക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസ് മാറ്റുക. സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയും സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നുറുങ്ങ് #2.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക (കൂടെ 2 മുമ്പ് 2,5 ഗ്ര). ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പുകളുടെ 1: 1 അനുപാതം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക (അതായത് തുല്യ ഓഹരികൾ).

നുറുങ്ങ് #3.

ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ). സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. 5-10 g BCAA. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി അവയെ മിക്സ് ചെയ്യുക ( 30 g) പരിശീലന സമയത്ത് നേരിട്ട് ദ്രാവക രൂപത്തിൽ കഴിക്കുക.

നുറുങ്ങ് #4.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുക ( 1-2 gr) വെളുത്തുള്ളിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചത് മുഴുവൻ പ്രേക്ഷകരും "ഗന്ധം" ചെയ്യട്ടെ :).

നുറുങ്ങ് #5.

ഫാർമസിയിൽ പോയി റോസ റേഡിയോള എക്സ്ട്രാക്റ്റ് വാങ്ങുക - പ്രതികൂല ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ടോണിക്ക്.

നുറുങ്ങ് #6.

വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകുക. കുറഞ്ഞത് ഉറങ്ങുക 8 മണിക്കൂറുകൾ. വിവിധ വിശ്രമ ചികിത്സകൾ സന്ദർശിക്കുക: സ്പാ, ദേവദാരു ബാരൽ, മസാജ് മുതലായവ.

നുറുങ്ങ് #7.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് വേണ്ടെന്ന് പറയുക. ഇനി പരിശീലനം ഇല്ല 45-60 മിനിറ്റ്.

നുറുങ്ങ് #8.

ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ വിയർക്കരുത്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ/ആളുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തംബ്സ് അപ്പ് ചെയ്ത് ചെവിയിൽ നിന്ന് ചെവിയിലേക്ക് പുഞ്ചിരിക്കുക!

ശരി, ഡെസേർട്ട് കഴിച്ചു, നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം.

പിൻവാക്ക്

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ലേഖനവും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണിനായി നീക്കിവച്ചു. നിങ്ങൾ വരേണ്ട പ്രധാന നിഗമനം, ഹോർമോൺ ഉണ്ടാക്കിയതുപോലെ ഭയാനകമല്ല എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ കാറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനത്തിനെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്, അതിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്നും ശരീരം തന്നെ നിങ്ങളോട് പറയും, ഈ സിഗ്നലുകളിലൂടെ ഉറങ്ങരുത് എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല.

അത്രയേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾക്കായി എഴുതുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വരെ, ഇടയ്ക്കിടെ വരൂ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇവിടെ സ്വാഗതം!

പി.എസ്.ഞങ്ങൾ വായനയിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല, ചോദ്യങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും എഴുതുക - ചരിത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അടയാളം ഇടുക!

എൻ്റെ പഴയ ലേഖനം പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, പക്ഷേ അതിൻ്റെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ലേഖനം തുടക്കക്കാർക്കായി കൂടുതൽ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ... ഒരുപക്ഷേ ആരെങ്കിലും താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം. ലേഖനത്തിന് ഒരു വർഷം പഴക്കമുണ്ട്, ഞാൻ അത് എഡിറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല.

പരിശീലന ലോഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധിച്ച കോർട്ടിസോൾ സ്രവത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ഒരു ബോഡി ബിൽഡറുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണെന്ന് പലർക്കും അറിയാം, കൂടുതൽ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും അവസാനിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വയറുവേദന ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നതും നന്നായി പഠിച്ചതും രണ്ടുതവണ പരിശോധിച്ചതുമാണ്, പതിവായി ഹാൾ സന്ദർശിക്കുകയും സന്ദർശകരെ നിരീക്ഷിക്കുകയും അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്ത എൻ്റെ അനുഭവം പല അമച്വർകൾക്കും മാത്രമേ അറിയൂ എന്ന് പറയാൻ എനിക്ക് കാരണം നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും അസ്തിത്വം, അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശരിയായതും ഫലപ്രദവുമായ പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ അവരുടെ അറിവ് പരിമിതമാണ്. അതിനാൽ, അത്ലറ്റുകളുടെ ശത്രു നമുക്ക് കോർട്ടിസോളല്ല, മറിച്ച് അമിതമായി വർദ്ധിച്ച സ്രവമാണെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം. പരിശീലന സമയത്ത് നേരിട്ട്, നമുക്ക് കോർട്ടിസോൾ സ്രവത്തിൽ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ്, നേരെ വിപരീതമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ജോലികൾക്കും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനുമുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രതികരണമായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം (ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ) കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അമിതമായ സ്രവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത പതിന്മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും. എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? പ്രോട്ടീൻ ഘടനകൾ ഉൾപ്പെടെ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു പേശി ടിഷ്യു, പേശികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ, അതുപോലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു. നശിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ വീടുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, അവിടെ നിന്ന് കരളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. കരളിൽ, ഈ സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിടണമെങ്കിൽ, വലിയ അളവിൽ ജോലി ചെയ്യുക - കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുക, വേഗത്തിൽ ഓടുക, ദീർഘനേരം ഓടുക, കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും, അത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റും. , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകൾ ഒഴിവാക്കാതെ, സംരക്ഷിക്കാൻ ! ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിഡ്ഢിത്തമാണ് ഈ ആക്രമണത്തിന് കാരണമായത് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പെട്ടെന്ന് ചാട്ടത്തിൽ നിന്ന് അഴിഞ്ഞുവീണതും ആക്രമണാത്മകവുമായ ഒരു കാളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു തുറസ്സായ മൈതാനത്ത് ഓടിപ്പോകേണ്ടിവന്നാൽ ദുർഘടമായ ഭൂപ്രദേശത്തിലൂടെ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കിലോമീറ്ററുകൾ താണ്ടി, ഉയർന്ന മരത്തിൽ കയറി, ഈ വേഗത റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ച വളരെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം നൽകിയതിന് നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന് നന്ദി പറയും. അതായത്, പരിശീലന സമയത്ത് കോർട്ടിസോൾ തിന്മയല്ല, നല്ലത്, പക്ഷേ ... എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പോസിറ്റീവ്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ "പക്ഷേ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.. പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസാനം, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച പശ്ചാത്തലം ഉയർന്ന തലത്തിൽ തുടരുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ നമ്മുടെ ടിഷ്യൂകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികൾ, പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ അമിനോ ആസിഡുകളെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു, ഈ സമയത്ത് നമുക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, പരിശീലന സമയത്ത് ചെലവഴിച്ച വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അമിതമായി വീണ്ടെടുക്കുകയും വേണം. സഹിഷ്ണുത, പേശി പിണ്ഡം ശക്തി. കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഈ വർദ്ധിച്ച സ്രവത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ പോരാടേണ്ടത്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കും. ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ പോലും അവലംബിക്കാതെ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വ്യായാമ വേളയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. തീവ്രമായ വ്യായാമ വേളയിൽ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാനീയം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സ്രവണം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് energy ർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. . പരിശീലന സമ്മർദ്ദം ശക്തമാകുമ്പോൾ, ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിന് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പേശി ടിഷ്യു അമിനോ ആസിഡുകൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഴിയുന്നത്ര കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള സിഗ്നൽ ശക്തമാണ്. (പ്രധാനമായും BCAAs, glutamine) ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക്. ഈ പ്രക്രിയയെ ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതര ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ രൂപീകരണം. പരിശീലന സമയത്ത് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്ത് രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സിഗ്നലുകൾ ദുർബലമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും, അതായത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കും, ഇത് അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ പേശികളിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹോർമോണാണ്. പൊതുവേ, പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രകടനവും വർദ്ധിക്കും.
പ്രായോഗിക ഉപദേശം: ഒന്നുകിൽ ഒരു കുപ്പിയിൽ റെഡിമെയ്ഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയം വാങ്ങുക (ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പുറമേ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാന്ദ്രീകൃത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോംപ്ലക്സ് (ട്വിൻലാബിൽ നിന്നുള്ള "അൾട്രാ ഇന്ധനം" പോലെ, യൂണിവേഴ്സലിൽ നിന്ന് "കാർബോ എനർജി" , അൾട്ടിമേറ്റ് ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്നുള്ള "പ്യുവർ മസിൽ കാർബ്സ്", ഇൻകോസ്‌പോറിൽ നിന്നുള്ള "ഐസോടെക്"), ഡെക്‌സ്‌ട്രോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, മാൾട്ടോഡെക്‌സ്‌ട്രിൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, അല്ലെങ്കിൽ മാൾട്ടോഡെക്‌സ്‌ട്രിൻ മാത്രം അടങ്ങിയതും 35 ഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ നിരക്കിൽ തണുത്തതും ശുദ്ധവുമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതും അര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന്. പാനീയത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ സാന്ദ്രത 100 മില്ലി ലിക്വിഡിന് 6-7 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനത്തിലൂടെ വിഷാദമുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായ പാനീയത്തെ നേരിടില്ല, മാത്രമല്ല അഴുകൽ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. . ഇക്കാരണത്താൽ, പഴച്ചാറുകൾ ഉപഭോഗത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം അവയിൽ 100 ​​മില്ലിയിൽ 10 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കുന്നത് തികച്ചും മണ്ടത്തരമാണ്, ഇത് എനിക്ക് വ്യക്തിപരമായി ഒന്നിലധികം തവണ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടിവന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പും ഉപയോഗിക്കാം - അര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ 6-7 ടീസ്പൂൺ ലളിതമായ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര ചേർത്ത് അതിൽ നാരങ്ങ നീര് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക (രുചിക്കായി). 90-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ബോഡിബിൽഡർമാർ ഇത് ചെയ്തു, ചിലപ്പോൾ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേൻ ചേർത്തു. ഓരോ 15 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തിലും പാനീയം കഴിക്കണം, 100-200 മില്ലി. അത്തരമൊരു പാനീയത്തിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ലിക്വിഡ് അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായ ആൻ്റി-കാറ്റാബോളിക് പാനീയം തയ്യാറാക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 40 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 50-100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, മാൾട്ടോഡെക്സ്ട്രിൻ രൂപത്തിൽ മികച്ചതാണ്, കാരണം പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കൂടുതൽ സുഗമമായും തുല്യമായും രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, പകുതിയുമുണ്ട്. ഒരു ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം, കുറഞ്ഞത് 1-2 ഗ്രാം എന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ അവിടെ C ചേർക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിൻ്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാനും വിറ്റാമിൻ സിക്ക് വലിയ അളവിൽ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി വേദന കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളും (വിറ്റാമിൻ ഇ സഹിതം) ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് സമ്മർദ്ദവും കോർട്ടിസോൾ സ്രവവും കുറയ്ക്കുന്നതിലും അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. വലിയ അളവിൽ, 1 ഗ്രാമോ അതിലധികമോ അളവിൽ എടുക്കുന്ന പല വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ ഇഫക്റ്റ് മാത്രമല്ല, ശക്തമായ മരുന്നുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. മുകളിൽ വിവരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയത്തിനൊപ്പം 20-25 ഗ്രാം സങ്കീർണ്ണ അമിനോ ആസിഡുകളും (അല്ലെങ്കിൽ) 10 ഗ്രാം BCAA കളും എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എടുത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ സി) എന്നിവയുടെ ഈ മിശ്രിതം, രക്തത്തിലെ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുകയും പരിശീലന സമയത്ത് പേശി പ്രോട്ടീൻ്റെ തകർച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വൈറ്റമിൻ സി എടുക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കുന്ന ഈ രീതി ഇതിനകം ക്ഷീണിതരും ക്ഷീണിതരുമായി ജോലി കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മിൽ വരുന്നവർക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഗ്വാരാന സത്തിൽ അധികമായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെയിലത്ത് ദ്രാവക രൂപത്തിൽ. വളരാൻ പ്രയാസമുള്ള ആളുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്, വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവർ ഒരിക്കലും വിശന്നിരിക്കരുത്, ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ഗുരുതരമായ കാറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അത്തരം അത്ലറ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം എടുക്കണമെന്ന് ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക. വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാലയളവിൽ പരിശീലനം ശേഷം വസ്തുത കുറിച്ച്. പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോയിൽ, വലിയ അളവിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സും എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരുപാട് എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, പറഞ്ഞു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എടുക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുള്ള ഒരു ഗെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും പ്ലാസ്റ്റിക് വിഭവങ്ങളുടെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശക്തമായ ആൻ്റി-കാറ്റാബോളിക് ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ ശക്തമായ സ്രവത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പരിശീലന സമയത്തും ശേഷവും നേരിട്ട്, ശക്തി സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ കാറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് കാരണമാകുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ വർദ്ധനവ്.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും എടുത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയങ്ങളുടെ പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അധികമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്: ഗുളികകളിലോ ദ്രാവക രൂപത്തിലോ (20-25 ഗ്രാം) അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ BCAA (10 ഗ്രാം), 1-2 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി, കുറഞ്ഞത് 200 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ അടങ്ങിയ ലിക്വിഡ് ഗ്വാരാന എക്സ്ട്രാക്റ്റ് (ആനന്ദിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം അവർ അൽപ്പം എഴുന്നേറ്റു). കൂടാതെ, ഈ കോക്ടെയ്ലിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 5-10 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ ചേർക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് പേശി കോശങ്ങളാൽ അതിൻ്റെ പരമാവധി ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- പരിശീലന സമയത്ത്: 10-20 ഗ്രാം (2-4 ടേബിൾസ്പൂൺ) ദ്രാവക അമിനോ ആസിഡുകൾ പാനീയത്തിൽ ചേർത്തു.
- പരിശീലനത്തിന് ശേഷം: ഗുളികകളിലോ ദ്രാവക രൂപത്തിലോ (20-25 ഗ്രാം) അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ BCAA (10 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ 30-40 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം എല്ലാം ഉള്ള ഗെയ്നറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റിൻ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് 5-10 ഗ്രാം എടുക്കണം.
മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, എന്നാൽ അടിസ്ഥാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണ്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാതെ മേൽപ്പറഞ്ഞ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ മെറ്റബോളിസത്തിലും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സ്രവണത്തിലും വളരെ ദുർബലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, കൂടാതെ ഈ അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ചെയ്യും. ഇപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - സുക്രോസ്, ഡെക്‌സ്ട്രോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, മാൾട്ടോഡെക്സ്ട്രിൻ. പകൽ സമയത്ത് (ഉണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള സമയം ഒഴികെ) നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശേഖരണത്തിനും പാൻക്രിയാസിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. അമിതഭാരമുള്ള (എൻഡോമോർഫുകൾ) അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയം കഴിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഗ്വാറാന എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, രണ്ട് ഗ്രാം എൽ-കാർനിറ്റൈൻ കൂടി ചേർക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. പരിശീലന സമയത്തും അതിനുശേഷവും, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ലഭിക്കുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എടുക്കാം.

(3 റേറ്റിംഗുകൾ, ശരാശരി: 5,00 5 ൽ)

ബോഡി ബിൽഡർമാർ അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശിൽപികളാണ്. അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ശക്തി സ്പോർട്സിൻ്റെ പ്രതിനിധികളെപ്പോലെ, പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ഹോർമോൺ അളവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും (അനാബോളിക് അവസ്ഥ) ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ നിരന്തരമായ അധികമുണ്ടാകാൻ. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ കോർട്ടിസോളിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

കാറ്റബോളിസം

എന്നാൽ പല കായികതാരങ്ങളിലും ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് അനാബോളിസത്തിന് വിപരീതമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

കാറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ പേശി പിണ്ഡം, ടോൺ കുറയുക, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്ഷീണം, ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളുടെ ശേഖരണം, ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കായിക ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും) നന്നായി പഠിക്കുകയും വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു.

കാറ്റബോളിക് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കാര്യമോ? മനുഷ്യ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന "കാറ്റബോളിക്" സ്റ്റിറോയിഡ് അല്ലെങ്കിൽ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" കോർട്ടിസോൾ ആണ്.

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ജൈവിക പ്രാധാന്യവും പ്രയോഗവും

കോർട്ടിസോൾ ഒരു സുപ്രധാന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ഹോർമോൺ സംയുക്തമാണ് (സ്റ്റിറോയിഡ്). ഇത് ഹൈഡ്രോകോർട്ടിസോൺ, 17-ഹൈഡ്രോകോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ കോർട്ടെക്സ് (പുറം പാളി) ആണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാര കാലഘട്ടത്തിൽ (പട്ടിണി), വൈകാരിക തകർച്ച, ട്രോമാറ്റിക് / സർജിക്കൽ ഷോക്ക് എന്നിവയിൽ സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഹൈഡ്രോകോർട്ടിസോൺ ആണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ പരിധിക്ക് താഴെയാകുന്നത് തടയുന്നു.

ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ വലിയ അളവിൽ ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്. ഇതിൻ്റെ സിന്തറ്റിക് അനലോഗുകൾ (പ്രെഡ്‌നിസോൺ, പ്രെഡ്‌നിസോലോൺ) വീക്കം, വിവിധ തരം അലർജികൾ, ആസ്ത്മ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ സ്റ്റിറോയിഡിൻ്റെ സിന്തസൈസ് ചെയ്ത ഡെറിവേറ്റീവുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. അവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകവും ഉപ്പും നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കരുത്.

സമ്മർദ്ദ സൂചകം

കോർട്ടിസോൾ ദോഷകരമല്ല, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" വളരെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.

സജീവമായ ഹോർമോൺ സമന്വയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം;
• അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• വിശപ്പ്.

പ്രധാന വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അതിൻ്റെ തീവ്രതയാണ്, ഇത് പരിശീലന സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രക്തത്തിൽ ഒരിക്കൽ, പദാർത്ഥം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും സാധാരണമാക്കുന്നു. ഈ സ്റ്റിറോയിഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഉന്നമനം ക്ഷീണവും നിസ്സംഗതയും വേഗത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ്, ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഗൗരവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഗുരുതരമായ പോരായ്മയാണ്.

മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡി ബിൽഡർമാർ സാധാരണയായി മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രീതികളിൽ ഹൈഡ്രോകോർട്ടിസോണിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കൃത്രിമമായി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ ശേഷി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറച്ചു

കാർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ സമന്വയം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് അതിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് സംഭാവന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

1. സമ്മർദ്ദവും സംഘർഷവുമില്ലാതെ ജീവിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വിനാശകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും മൂല്യവത്താണ്.
2. ഐക്യത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുക, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും ശാന്തത ഗുണം ചെയ്യും.
3. വിശപ്പിന് മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ പഠിക്കുക. വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ആവശ്യമാണ്, അതിനു ശേഷമല്ല! വിശപ്പ് ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയാണ്. കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവസരം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭരണം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കോർട്ടിസോൾ പ്രോട്ടീനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും ആവശ്യമാണ്.
4. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ദിവസത്തിൻ്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അത്ലറ്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ (രാവിലെ സമയം) അതിൻ്റെ ഏകാഗ്രത പരമാവധിയാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. അത്തരം കാലഘട്ടങ്ങളിലാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കേണ്ടത്. ഇത് കാറ്റബോളിക് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി കണക്കാക്കുക. അവ ക്ഷീണിക്കരുത്, ക്ഷീണിക്കരുത്. പരിശീലനം തീവ്രവും അത്‌ലറ്റിൻ്റെ പരിശീലന നിലവാരവും ശാരീരിക ക്ഷമതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നീണ്ട വ്യായാമം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നു, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
7. സാങ്കേതികവിദ്യയും ഗുണനിലവാരവും. പരിശീലന പരിപാടി ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കണം, ഓരോ വ്യായാമവും സാങ്കേതികമായി കാര്യക്ഷമമായി നടത്തുകയും ശരിയായി ശ്വസിക്കുകയും വേണം.

മയക്കുമരുന്ന്

ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാൽ സ്രവിക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

ശരിയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം (ഊർജ്ജ പ്രവർത്തനം)

രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇൻസുലിൻ റിലീസ്

രോഗപ്രതിരോധ സംരക്ഷണം

കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തൽ

സാധാരണഗതിയിൽ, കോർട്ടിസോൾ രാവിലെ വലിയ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, രാത്രിയിൽ അതിൻ്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്. ഈ ഹോർമോൺ രക്തത്തിൽ സ്രവിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരേയൊരു കാരണം സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിലും, കോർട്ടിസോളിനെ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അത് അപകടം, പരിഭ്രാന്തി, മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക ആഘാതം എന്നിവയിൽ രക്തത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിൽ ഒരു ഹ്രസ്വകാല വർദ്ധനവ് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, നമ്മുടെ ശരീരം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധവും ആന്തരിക കരുതലും വേഗത്തിൽ സമാഹരിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോളിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച സ്രവണം ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

അപകടസമയത്ത് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം (സ്വയം സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹജാവബോധം).

മെമ്മറി ഫംഗ്ഷനുകൾ സജീവമാക്കൽ (മസ്തിഷ്കം വേഗത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു).

പ്രതിരോധശേഷിയിൽ മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവ്.

വേദനയുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അഭിനിവേശത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടില്ല.

ശരീരത്തിൽ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് (മാറ്റങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ഫിസിയോളജിക്കൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുമുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ്) നിലനിർത്തുന്നു.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഉപകരണമാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഈ ഹോർമോൺ ഇല്ലെങ്കിൽ, അസാധാരണമായ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഏത് സമ്മർദ്ദവും അസുഖത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സംഭവത്തിന് ശേഷം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്നത്തെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം പലപ്പോഴും സജീവമാകുകയും ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള അവസരമില്ല. തൽഫലമായി, നമ്മിൽ ചിലർ നിരന്തരമായ (ക്രോണിക്) സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലാണ്, അതായത്, ശരീരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു.

രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉയർന്നതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ അളവ് (സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ പോലുള്ളവ) നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

വൈകല്യമുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ, മാനസിക പ്രകടനം, ഏകോപനം);

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം അടിച്ചമർത്തൽ;

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ (ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര);

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു;

പേശി ടിഷ്യു കുറയ്ക്കൽ;

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം;

ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ (പൊണ്ണത്തടി);

പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ;

ഇടയ്ക്കിടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദം;

മന്ദഗതിയിലുള്ള മുറിവ് ഉണക്കലും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും.

സാധാരണ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ, സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടായതിന് ശേഷം, ശരീരം പതിവ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങണം. വ്യക്തമായും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബോധം വന്ന് ശാന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിയും തൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ.

തത്വത്തിൽ, സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ രീതികളും, അതായത്, രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക: നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പോസിറ്റീവ്, ഉപയോഗപ്രദവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരവുമായ ഒന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക.

പിനിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുക, പരമ്പര കാണുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.

ലൈംഗികതയും കോർട്ടിസോളും.

ഒരു പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സെക്‌സ്. കൂടാതെ, ലൈംഗിക വേളയിൽ, ശരീരം ഒരു തുല്യ ഉപയോഗപ്രദമായ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്.

ചിരിയും കോർട്ടിസോളും.

കാലിഫോർണിയയിലെ ലോമ ലിൻഡ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവിൽ നർമ്മത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം നടത്തി. പ്രായമായവരെ 20 മിനിറ്റ് കോമഡി ഷോ കാണിച്ചു, അതിനുശേഷം അവരുടെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. ഈ പ്രക്രിയകളുടെ കാരണം മറ്റൊരു പ്രധാന ഹോർമോണാണ് - എൻഡോർഫിൻ, ചിരിയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ രക്തത്തിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു. അധിക എൻഡോർഫിൻ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം, ഒരു നല്ല ഹാസ്യം, നർമ്മം നിറഞ്ഞ ഒരു ഷോ അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

സ്പോർട്സും കോർട്ടിസോളും.

ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കിടയിൽ പോലുള്ള കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അത്ലറ്റുകളുടെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം അങ്ങേയറ്റത്തെ ലോഡുകളും സമ്മർദ്ദമാണ്. അതേ സമയം, ഫിറ്റ്നസ്, യോഗ, രൂപപ്പെടുത്തൽ, രോഗശാന്തിക്കായി മാത്രം, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി അനുവദിക്കും. ഒരു വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിക്ക് ശേഷം, നമുക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണവും ശൂന്യതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ മാനസിക ക്ഷീണം നമ്മുടെ തലയിലുണ്ട്. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം, പാർക്കിലോ എയ്റോബിക്സിലോ ഒരു സായാഹ്നം പലപ്പോഴും നമുക്ക് ഊർജ്ജവും ആത്മവിശ്വാസവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ നമ്മുടെ തലയെ ഇറക്കുന്നു.

ആശയവിനിമയവും കോർട്ടിസോളും.

കോർട്ടിസോൾ ഒപ്പം .

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പരമാവധി അളവ് ഉറക്കത്തിൽ രാത്രിയിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, കോർട്ടിസോണിൻ്റെ ഹോർമോൺ എതിരാളിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അവർ പരസ്പരം ഉൽപാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, അങ്ങനെ, മനുഷ്യരക്തത്തിൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. പകൽ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മാനസിക പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കം നേടേണ്ടതുണ്ട്.

ചിലപ്പോൾ മൃഗങ്ങളുമായുള്ള ലളിതമായ ആശയവിനിമയം പോലും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട നായയുമായി പാർക്കിൽ നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പൂച്ചയെ വളർത്താം.

ഭക്ഷണക്രമവും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവും.

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, എല്ലാ ആളുകളും സമ്മർദ്ദത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ചില "ഭാഗ്യവാന്മാർ" സമ്മർദ്ദം, സമചിത്തത, ശാന്തത എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന പ്രതിരോധമുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർക്ക്, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ലൗകിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഭ്രാന്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള വ്യത്യസ്തമായ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്ന് കോർട്ടിസോൺ സ്രവണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ജൈവിക മുൻകരുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരേ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് മറ്റൊരാൾക്ക് സ്രവിക്കാം. സ്ട്രെസ് പ്രതികരണമായി ഉയർന്ന അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കുന്ന ആളുകൾ കോർട്ടിസോൾ കുറച്ച് സ്രവിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൺ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെയും പേശികളുടെ അട്രോഫിയുടെയും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ബുളിമിയ നെർവോസ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു (നാഡീവ്യൂഹം മൂലം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിശപ്പ്); വാസ്തവത്തിൽ അയാൾക്ക് ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു.