Шинэ 2015 он бол хонь (эсвэл ямаа) жил учраас эдгээр амьтадтай холбоотой домог яриагаар эхлэх нь зөв байх. Сайт дээр аль хэдийн нийтлэл гарсан бөгөөд одоо хонины тухай ярих цаг болсон байх.
Хонины тухай хамгийн түгээмэл домог бол тэднийг тоолох нь унтахад тусалдаг гэсэн үг юм. Олон кино, хүүхэлдэйн кинон дээр хүмүүс унтахынхаа өмнө хонь тоолдог, гэхдээ энэ нь бодит амьдрал дээр ажилладаг уу?
Хүмүүс яагаад унтахынхаа өмнө хонь тоолж эхэлсэн бэ?
Энэ уламжлал хаанаас ирсэн нь тодорхойгүй байна. Зарим таамаглалаар хоньчид хонь сүргийг бүхэлд нь байрандаа байгаа эсэхийг шалгахын тулд унтахынхаа өмнө хонио тоолдог байсан тухай домог байсан. Бүх хонь аюулгүй байгаа гэдгийг ойлгосон нь тэднийг тайвшруулж, унтахад нь тусалсан бололтой. Өөр нэг хувилбараар бол хонь тоолох үйл явц маш уйтгартай байсан тул хоньчид нойрмоглож эхэлжээ.
Хонь таныг унтахад тусалдаг уу?
Оксфордын их сургуульд явуулсан судалгааны үр дүнгээс үзэхэд ийм болсон байна Унтахынхаа өмнө хонь тоолох нь хортой. Эрдэмтэд нойргүйдэлтэй 50 хүнийг сонгон авч гурван бүлэгт хуваасан.
- Оюун ухаанаараа хонь тоолох ёстой байсан хүмүүс.
- Сайхан ландшафтыг төсөөлөх ёстой байсан хүмүүс.
- Ердийнх шигээ унтахыг хүссэн хүмүүс (эхний хоёр бүлгийн үр дүнг харьцуулах зүйлтэй байх).
Үүнээс харахад, хонь тоолодог хүмүүс хамгийн удаан унтдаг байжээ. Үүний зэрэгцээ тайван ландшафтыг төсөөлж байсан хүмүүс гуравдугаар бүлгийн хүмүүсээс дунджаар 20 минутын өмнө унтсан байна. Унтахын өмнө хонь тоолох нь хамгийн хол байдаг гэдгийг бусад туршилтуудын үр дүн баталж байна хамгийн сайн санаа. Эрдэмтэд хонь тоолох нь тайвшрахаасаа илүү биднийг бухимдуулдаг уйтгартай ажил гэж үздэг.
Унтахын тулд хонийг хэрхэн зөв тоолох вэ?
Гэсэн хэдий ч нойрмоглох үйл явц нь зөвхөн хувь хүний асуудал гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Унтахаасаа өмнө юу төсөөлж байгаа нь огт хамаагүй, гол зүйл бол "энэ" нь таныг тайвшруулдаг. Үүний дагуу, хэрэв та хонь, математикийн шүтэн бишрэгч бол энэ арга нь танд тохирсон байх болно.
21-р зуунд айл болгонд хонь байдаггүй, хүн бүр толгойдоо хонь сүргийг төсөөлж, тоолж чаддаггүй тул хүмүүс ихэвчлэн хонь хашаа дээгүүр ар араасаа үсэрч байна гэж төсөөлдөг. Энд хурдан гарын авлага байна:
- Хэвтээд нүдээ ань
- Сар, одтой цэлмэг шөнийн тэнгэрийг төсөөлөөд үз дээ
- Нам цагаан хашаагаар хагас хуваагдсан зүлгийг төсөөлөөд үз дээ
- Цагаан, сэвсгэр, эелдэг хонийг төсөөлөөд үз дээ
- Хонь хашаан дээгүүр ар араасаа үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ
- Хашаан дээгүүр харайсан хонь бүрийг тоол. Та тайван, чанга дуугаар эсвэл толгой дээрээ тоолох хэрэгтэй.
Илүү дэлгэрэнгүй заавар(зурагтай) та үүнийг олж болно. Ноён Биний санал болгосон хонь тоолох өөр нэг хурдан (мөн илүү үр дүнтэй) арга бий.
Хэрхэн хурдан унтах вэ, унтахынхаа өмнө юу хийж болохгүй вэ?
- Унтахынхаа өмнө халуун, тайвшруулах усанд ор.
- Орны цагаан хэрэглэлээ соль. Шинэхэн ор нь унтах сэтгэлзүйн хүчтэй түлхэц болдог (ялангуяа усанд орсны дараа).
- Тодорхой хуваарь гарга. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрж дассан хүмүүс нойргүйдэлд өртөх нь хамаагүй бага байдаг.
- Тарган болон чихэрлэг хоол. Эмч нар унтахынхаа өмнө түргэн хоол, зайрмаг, бялуу идэхийг зөвлөдөггүй.
- Орондоо утас, таблет хэрэглэхээс зайлсхий. Төхөөрөмжүүдээс ялгарах гэрэл нь тархийг өдөөж, амрах боломжийг олгодоггүй.
- Унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий. Зүрхний цохилт, түүнчлэн дасгал хийсний дараа бүх биеийн сэтгэлийн хөөрөл нь нойрмоглоход хэтэрхий их байх болно.
- Унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Кофе, цай, тэр ч байтугай шоколаданд агуулагддаг кофеин нь таныг унтахад илүү хэцүү болгодог. Согтууруулах ундааны талаар мөн адил хэлж болно: та хэт их ууж, "унасан" байсан ч өглөө нь эрч хүчээр дүүрэн байх магадлал багатай.
- Унтахаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхий. Хүчтэй инээх, хэрүүл маргаан эсвэл урам зориг нь таны биеийг цочроож, нойрыг ихээхэн удаашруулна.
- Хэрэв та тэр дороо унтаж чадахгүй бол өөрийгөө хүчээр унтуулах хэрэггүй. Босоод хэсэг хугацаанд ном унших гэх мэт ямар нэг зүйл хийж үзээрэй. Унтмаар санагдсан үедээ буцаж орондоо орж болно.
Энэ нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд зориулсан хамгийн хачирхалтай, хамгийн улиг болсон зөвлөгөө юм - унтахынхаа өмнө хонь тоолох. Та хэзээ нэгэн цагт орон дээрээ хэвтэж, тааз ширтэж, хашлага дээгүүр үсэрч буй хонинуудыг дуугарч байгааг оюун ухаанаараа ялгах гэж оролдож байсан уу? Бид - тийм ээ, бүр бага наснаасаа! Энэ нь тусалсан эсэхийг бид сайн санахгүй байна, гэхдээ яагаад гэнэт хонь тоолох заншил болсон юм бэ, мөн энэ тоолол нь Морфейсийн гарт хурдан ороход үнэхээр тусалдаг уу гэж би гайхаж байна.
Үүнээс харахад олон жилийн өмнө Австралийн фермерүүд хонь сүргээ шөнөдөө тоолж, бүх хонь аюулгүй, байрандаа байгаа гэдгийг ойлгосон нь тэднийг тайвшруулж, унтах боломжийг олгосон юм. Аажмаар энэ уламжлал нь алдартай цуурхал, үлгэр, онигоо болж хувирч, тархиа унтрааж, орондоо орох тогтвортой зөвлөгөө болжээ.
Өнөөдөр буржгар хурга тоолох нь нойргүй хоноход тусалдаг уу? Тиймээс үгүй гэхээс илүү магадлалтай. Ихэнх эрдэмтэд хашаа дээгүүр харайж буй хонь тоолохтой адил математикийн тооцоололд тархиа ачаалалгүйгээр хийсвэр, тааламжтай зүйлийн талаар бодох хандлагатай байдаг. Тиймээс нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс хонь тоолох гэх мэт эмчилгээний талаар мартах хэрэгтэй. Үүний оронд тэд тайвширч, тэднийг сэрүүн байлгадаг бүх зовлон бэрхшээлийг мартах хэрэгтэй. Тийм учраас та шөнө хонь тоолох биш, харин өөртөө тааламжтай зүйлийг тоолох хэрэгтэй: магтаал, амжилт, тааламжтай худалдан авалт, өндөр тав эсвэл оруулсан гоол ... Тиймээс хонио зүгээр орхиж, илүү тайван, тааламжтай зүйлийг төсөөлөхийг хичээцгээе. агаартай! ..
Сюзи эмээдээ "Би орондоо орох дургүй, Нони" гэж хэлэв.
Тэд хамтдаа Сюзигийн орны бүтээлгийг татав.
Яагаад, Сюзи? - гэж Нони асуув.
Унтах хүртлээ ийм удаан хүлээх хэрэгтэй ... - гэж охин гомдоллов.
Хонь тоолох нь надад тус болохгүй! - гэж ач охин хариулав.
"Чи хонь хэрхэн зөв тоолох нууцыг мэдэхгүй байж магадгүй, Сюзи" гэж Нони санал болгов.
Би хоньнуудыг 1, 2, 3, 4, 5-аар тоолж, нэг нь хашаа дээгүүр үсрэх болгонд тоолдог. Энэ нь хэнд ч нууц биш!
Алив, хүн бүр мэдэж байгаа болохоор ойлгоцгооё. Хонь аль зүг рүү үсрэх вэ? - гэж Нони зальтай нүдээ онийлгон асуув.
Мэдээжийн хэрэг, яг л тийм шүү дээ” гэж Сюзи хуруугаа орноос хувцастай шүүгээ рүү гүйлгэжээ.
Сюзи царай гаргав.
Эмээ та миний нүдэн дээрх ноосыг татах гээд байна уу? - гэж Сюзи багш нь энэ үгийг ангидаа хэрхэн ашигласан талаар бодон асууж, хэн нэгэн таныг хуурах гэж байна гэсэн үг гэж тэдэнд тайлбарлав.
Үгүй ээ, Сюзи, би өөрийгөө харуулах гэсэнгүй. Би юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр унтахаар ирсэн хоньнуудыг тоолохдоо орон дээр чинь үсэрч ирэхэд нь тоолох хэрэгтэй. Тэгээд чамаас холдоод хашаа давахад нь тоолдог гэсэн.
Эмээ нь ийм тэнэг юм хэлж чадна гэж Сюзи огт төсөөлөөгүй. Төсөөлөөд үз! Хашаан дээгүүр харайж буй хонинуудыг тоолж үз! Сюзи эмээгийнхээ зөвлөгөөг туршиж үзэхээр шийдэв.
Тэр орой Сюзигийн эмээ түүнд унтахын өмнөх үлгэр уншиж өгөөд, ач охиныхоо хөнжлийг засаад, ширээний дэнлүүг унтраагаад:
Сайн шөнө, Сюзи.
"Сайн амраарай, Нони" гэж Сюзи зөөлөн торго хөнжлийн доор суугаад эрүү рүүгээ татав.
Сюзи нүдээ аниад хонь хашаан дээгүүр түүний ор луу үсэрч байгааг төсөөлөхийг хичээв. Эхэндээ тэр үүнийг хийж чадаагүй. Тэр хонь өөрөөсөө холдоод хашаан дээгүүр харайхад маш их дассан... Гэвч бага зэрэг бэлтгэл хийсний дараа тэр үүнийг хийж чадсан. Түүний төсөөлөл дэх дүр зураг тод, тод болов.
Сюзи түүн рүү хашаа давж гарсан сэвсгэр цагаан хонь бүрийг тоолж байв.
Нэг, хоёр, гурав гэж Сюзи тоолоо. Тэр хоньнууд инээмсэглэж байгааг анзаарав.
Долоо дахь нь сэвсгэр бор хонь хашаан дээгүүр харайж ирээд Сюзигийн орны хөлд зогсоод:
Ор нь бэлэн болоод удаж байна
Дахин үлгэрийн аялалд гарлаа.
Энэ нь сайхан мөрөөдөл байх болно
Аз жаргалтайгаар алтадмал.
Тэгтэл бяцхан бор хонь инээмсэглэн бөхийв!
Хүзүүндээ ягаан нум зүүсэн хэдэн жижиг хонь цасан цагаан том хоньтой хамт хашаа давж үсрэн Сюзи рүү инээмсэглэн түүний орны хөлд ойртлоо.
Эдгээр нь хонины охид байсан бөгөөд тэд чимээгүйхэн хоолойгоо засаж, дуу хоолойгоо засаж, нэгэн дуугаар хэлэв:
Сэвсгэр үүлэн дээр
Та сайхан амраарай
Айдас таныг зовоохгүй
Мөн та өглөө болтол амархан унтаж чадна.
Дараа нь хонь инээмсэглэн, сэтгэл хангалуун сормуусаа илж, сормуусаа илэх болов.
Сюзи нойрмоглох шиг боллоо. Түүний зовхи нь хүндрэв.
Дахиад хэд хэдэн бог хонь хашаан дээгүүр харайж, толгойгоо гашилгаж зугтав.
Нойртой тэмцэлдэж, өнхөрч унтах хүсэлдээ автсан Сюзи хөх хонь Сюзи болон хонины хоорондох хашаа руу үсрэн гүйж байхыг харав. Сюзигийн хамгийн дуртай цэнхэр өнгийн энэ хонь хашаан дээгүүр харайж, орны толгойд зогсов.
Хөх хонь Сюзигийн чихэнд аяархан шивнэв.
Зөөлөн дэр,
Үүлэрхэг орны дэргэд
Унтах цаг ирлээ
Би унтах хэрэгтэй байна.
Эдгээр үгсийг сонсоод Сюзи нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан унтлаа. Эмээ нь эвшээв, тэр их нойрмог харагдаж байв.
Тус сайтад зориулсан орчуулга вэб сайт
Нойргүйдэл юу үүсгэдэг вэ? Заримаас эхлээд олон шалтгаан байж болно стресстэй нөхцөл байдалмөн өвчин эмгэгээр төгсдөг ... Гэвч ихэнх тохиолдолд практикээс харахад нойрны хямрал, нойргүйдэл нь байшин, таны унтдаг өрөөнд, хэрэв зуны улиралд буруу, тааламжгүй, таагүй цаг уурын нөхцлөөс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь дулаан, чийгшил юм, дараа нь өвлийн улиралд дулаан, хуурай агаар хэвээр байгаа бөгөөд үүний шалтгаан нь таны гэрт халаалтын системийн зохисгүй ажиллагаа юм. Үүний зэрэгцээ нойргүйдлийн зэрэгцээ харшилаас эхлээд астма хүртэл олон тооны өвчин үүсч болох бөгөөд бүх зүйл буруутай - дахин ижил асуудал - халаалт. Аз болоход, өнөөдөр та энэ асуудлыг аль болох хялбар шийдэж чадна, орчин үеийн халаалтын систем танд энэ талаар туслах болно Ecoondol үнэЭнэ нь ардчилсан гэхээсээ илүү бөгөөд энэ системийн давуу тал нь үүнийг зөвхөн гэртээ ашиглахад илүү сонирхолтой болгодог.
Хэрэв таны нойргүйдлийн шалтгаан нь сэтгэл зүйн шинжтэй бол хонь тоолж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хонь тоолох нь сайн эмчилгээ боловч бусад ядаргаатай, давтагдсан сэтгэцийн зураг нь тархины үйл ажиллагааг бууруулахад тустай. Илүү хурдан унтахын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.
Таазны хавтанг тоол (хэнд байгаа). Хийж дуусаад дахин эхлээрэй.
768-аас эхлэн 17-г хас. Энэхүү тооцооллын дасгал таныг удахгүй унтуулна.
Нэгээс нэг зуу хүртэлх тоог төсөөллийн самбар дээр бич. Тоо бичсэнийхээ дараа төсөөлсөн өөдөс аваад самбараас бичсэн зүйлээ арилга. Дараагийн дугаар руу шилжинэ үү. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж, зуу хүрсэн бол урвуу дарааллаар эхэл.
Харьцуулъя. Ямар ч категорийг гаргаж ирээд түүний мөрийг бөглөнө үү. Жишээлбэл, ЗХУ-ын бүгд найрамдах улсууд эсвэл дөрвөн хөлтэй амьтад.
Өөртөө түүх ярь. Үйл явдалд биш, харин нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Баатрын цамцнаас тууз өлгөөтэй байна уу? Энэ барилгад хэдэн тоосго байгаа вэ?
Төсөөллийн аялал хий. Тохиргоо хийх: наран шарлагын газар, ойн шугуй, уулын орой. Эргэн тойрон дахь дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүл: долгионы чимээ. эрэг рүү; модны навчинд нуугдаж буй шувуудын дуу хоолой; исгэрэх салхи. Далайн давстай үнэрээр амьсгална. Нарны дулааныг мэдэр.
Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хуудаснууд хөлийнхөө хуруунд хүрч байгааг мэдэр. Цонхны гаднах чимээг сонс. Салхины даралтын дор байшин хэрхэн хагарч байгааг анзаараарай. Ходоод ажиллаж байгааг мэдэр. Биеийнхээ өнцөг булан бүрийг оюун ухаанаараа хар.
Нэг хэвийн үйл ажиллагаанд оролцох. Үйлдлийн техникийн гарын авлага эсвэл савлуур хийх зааварчилгааг гаргаж ирээрэй. Эсвэл бүх зүйл амжилтгүй болбол энэ догол мөрийг дахин дахин унш. Өөртөө таалагдах үйл ажиллагаанд бүү оролц. Уншихыг маш их ядрааж, унтмаар байна.
Хэрэв та арван таваас гучин минутын дотор унтаж чадахгүй байсан бол орхи - та биеийнхээ өдөр тутмын мөчлөгт нойрмоглох цагаа алдсан бөгөөд орондоо хэвтэхдээ өөрийгөө тусалж чадахгүй. Өөр өрөөнд орж оймс нөмрөх, цомогт марк наах, хөнгөн кроссворд тайлах зэрэг нэгэн хэвийн үйл ажиллагаа хийсэн нь дээр. Дөчин таван минутын дараа орондоо ор.
Кофегоо хойш тавь. Кофе, кола, шоколад болон таны нойргүйдэлд нийтлэг зүйл байдаг - кофеин. Үдийн хоолны дараа кофейн хэрэглэхээс зайлсхийж, оройн цагаар илүү сайн унтах болно. Шөнийн цагаар чихэр идэхийг зөвлөдөггүй.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Унтахынхаа өмнө нэг шил дарс эсвэл нэг удаа виски уувал унтахад тусална, гэхдээ 3-4 цагийн дараа архины нөлөө лаөнгөрөх болно, та нойрноосоо цочромтгой, цочромтгой сэрэх болно.
Унтах үед архи, согтууруулах ундааг системээс зайлуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч нойрыг хэсэгчлэн болгож, гүн нойрыг арилгаж, зүүд зүүдэлдэг. Үдийн хоолны үеэр коктейль уух нь сайн, гэхдээ 19.00 цагаас хойш юу ч байхгүй.
Дадал зуршил хөгжүүлэх. Хүүхэд байхдаа нүүрээ угаах, шүдээ угаах, бие засах гэх мэт оройн унтахынхаа өмнөх зан үйлийг санаарай. Таныг тайвшруулах сайхан арга. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө оройн зан үйлээ эхлүүлээрэй. Унтахаасаа өмнө цоож, түгжээг шалгаж, шаардлагагүй гэрлийг унтрааж, гэрийнхээ эргэн тойронд хувийн үйл ажиллагаа явуулж байгаарай. Энэхүү бэлтгэл нь танд унтах зайлшгүй мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд таны бие эдгээр үйлдлүүд нь унтахын өмнөх бэлтгэл болдог гэдэгт дасах болно.
Халуун усанд орох. Оройн усанд орох нь булчин сулрахад тусалдаг уламжлалт үр дүнтэй, тайвшруулах эмчилгээ юм.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 38-39 хэмийн усны температуртай усанд орж, арван таван минутаас илүүгүй байлгана. Тархины температурын бага зэрэг өөрчлөлтүүд нь илүү урт үе шатуудыг үүсгэдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна гүн нойр. Зарим судлаачид шөнийн цагаар үс хатаагч хэрэглэх нь нойрмоглодог гэж үздэг.
Хөгжим тоглож үзээрэй. Хоёрхон долоо хоногийн дотор та өөрийгөө унтахыг зааж чадна. Ижил хөгжим шөнө ойртож байна. Та юу хийх ёстой вэ: Аль нь илүү тайван болохыг тодорхойлохын тулд өөр өөр дуу сонсоорой. Гэрлээ унтрааж, сонгосон хөгжмөө тавь. Унтах хүртлээ дахин дахин сонс. Унтахыг хүссэн үедээ энэ аялгууг ашиглаарай. Энэ хөгжмийг сонсох нь бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлж, нойрмоглох болно.
