Унтахынхаа өмнө бясалгал хийж, гүн нойрсож, тайвширч, биеэ цэвэрлэнэ. Амрах оройн бясалгалын дүрэм

Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх(аудио эсвэл видео) - хамгийн сайн эмудаан унтаж чадахгүй байгаа хүн бүрт зориулав. Унтах тусгай бясалгал байдгийг та мэдэх үү? Энэ бол өнөөдөр танд санал болгохыг хүссэн зүйл юм.

Таны мэдэж байгаагаар эрүүл саруул Сайн унтах- Энэ бол үндэс юм эрүүл энх, бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь. Гэхдээ та унтсан мэт боловч өглөө босоод хагарсан хувин шиг санагдах тохиолдол гардаг. Нийтлэг нөхцөл байдал?

У муу унтахОлон шалтгаан байдаг ч хамгийн түгээмэл нь сэтгэцийн хүнд ядаргаа юм. Энгийнээр хэлэхэд бидний тархи ядарч тайвширч чадахгүй. Учир нь тэр өдөртөө өөрт нь унасан бүх мэдээллийг тээрэм мэт үргэлжлүүлэн нунтагладаг. Мөн энэ мэдээлэл нь үргэлж хэрэгтэй байдаггүй. Үндсэндээ энэ бол мэдээллийн хог хаягдал бөгөөд шөнө хагасын турш бидний тархинд олон тонн нь эргэлдэж, эргэлддэг.

Тиймээс л бид өглөө батерейгаа дутуу цэнэглээд босдог :)

Үүний шийдэл юу вэ? Тийм ээ, бид тархиа амрахад нь туслах хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнөх видео бясалгалтаныг тайвшруулж, тайвшруулж, илүүдлийг хурдан арилгахад тусална мэдрэлийн хурцадмал байдалмөн хурдан эвшээх болно ...

Усан дуслын сэтгэл татам дуу чимээ дагалддаг УНТЛАГЫН эмчилгээний ХӨГЖИМ таныг гүн нойронд аваачиж, тод, өнгөлөг зүүд зүүдэлж, сэрүүн байхдаа үйлдлийнхээ жинхэнэ шалтгааныг ойлгох боломжтой болно.

Доор санал болгож буй зүйл нь бидний биеийн нөөцийг маш үр дүнтэй нөхдөг ӨДРИЙН унтлагыг хурдан бий болгоход тусална. Та үүнийг онлайнаар сонсох эсвэл үнэгүй татаж авах боломжтой.

Унтахынхаа өмнө аудио бясалгал хийх

Унтахын өмнөх видео бясалгал (өдөр)

Унтахын өмнөх видео бясалгал (шөнийн цагаар)

Нойрсоход зориулсан эдгээх хөгжим

Хэрэв энэ нь таныг унтахад тус болохгүй бол нэг цаг хагасын аадар бороо, аадар бороо таныг унтуулах нь дамжиггүй! 🙂

Та сайхан зүүд зүүдлээрэй!

Алена Головина

Энэ сэдвээр сонирхолтой:

Өдөр дуусч, ажил ард үлдэж, нар жаргаж байна - маргаашийн марафонд хүчээ авахын тулд унтах цаг болжээ. Өдрийн гүйлтээс болж бие нь чимээ шуугиантай, ядаргаа долгион шиг эргэлдэж, зовхи нь өөрөө хаагддаг. Гэхдээ бүх зүйлтэй зэрэгцэн парадоксик асуудал сэрдэг - нойргүйдэл. Бие махбод амрахыг шаарддаг боловч тархи тайвширч чадахгүй. Миний толгойд хийсэн алдаа, дуусаагүй ажил, удахгүй болох бэрхшээлүүдийн тухай бодлууд байдаг. Ийм нөхцөлд унтахын өмнөх бясалгал тус болох уу? Өөрийгөө хорлохоос хэрхэн зайлсхийх вэ?

Унтахынхаа өмнө бясалгал яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Ихэнх нийтлэг шалтгааннойрмоглож, шөнө сэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг - хийсвэр бодол. Хэрэв өдөр нь сэтгэл санааны хувьд хэцүү байсан бөгөөд шинэ саад тотгорууд хүлээж байгаа бол тархиа "унтрааж", сөрөг талыг мартах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах дасгалууд нь нөхцөл байдлыг эрс өөрчилж чадна. Тогтмол сургалт нь танд туслах болно:

• сөрөг дурсамж, бодлын урсгалыг хурдан зогсоох;
• стрессийг арилгах, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулах;
• өдөр тутмын үймээний ачааллаас ангижрах, шаардлагагүй мэдээллийг толгойноосоо хаях;
• зүүдний чанарыг сайжруулах, хар дарсан зүүдээ мартах;
• цусны эргэлтийг сайжруулж, гүнзгий амьсгалыг сэргээж, булчинг тайвшруулна.

Шөнийн цагаар амрахаас 5-20 минутын өмнө хуваарилах нь хангалттай. Өдөр тутмын дасгалууд нь таныг хурдан унтаж, унтаж байхдаа сайн амарч, нойрмог, сул дорой байдалгүйгээр сэрэхийг заах болно.

Гэсэн хэдий ч нэн даруй ойлгоход илүү тохиромжтой нэг нюанс байдаг. Идэвхжүүлэхийн тулд стандарт бясалгалын дасгалуудыг хийдэг бодлын үйл явц, оюун ухааныг цэвэрлэх, дотоод эх үүсвэрээс эрчим хүчийг хүлээн авах. Эдгээр аргууд нь оройн хичээлд тохиромжгүй гэж үзэх нь логик юм. Гэхдээ ямар үйл ажиллагаа нь нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах вэ?

Шөнийн цагаар хэрхэн бясалгах вэ

Дасгалууд үр өгөөжтэй, хүлээгдэж буй үр нөлөөг бий болгож, ерөнхийдөө таашаал авчрахын тулд та суралцах хэрэгтэй болно. 5 үндсэн зөвлөмж:

1. Хамгийн сайн заалтууд- бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа. "Турк" поз нь бас тохиромжтой. Нуруу нь шулуун, бөхийлгөхгүй, гэхдээ чангардаггүй. Та хананы дэргэд сууж эсвэл зөөлөн дэр хэрэглэж болно. Зовхи хаалттай, гараа сул, алга нээлттэй байна. Хурууны үзүүрийг холбохыг зөвшөөрдөг.
2. Амьсгалах- гөлгөр, удаан, гүн. Амьсгалах нь амьсгалахтай ойролцоогоор ижил хугацаанд үргэлжилнэ. Тэдний хооронд 2 секундын завсарлага байна.
3. Анхаарэерэг мэдрэмж, санаа, мөрөөдөл эсвэл дурсамж дээр төвлөрдөг. Аливаа сөрөг зүйлээс зайлсхийдэг. Үүний зэрэгцээ та бодлоо хэт хянах, дарах гэж оролдох ёсгүй, үе үе чиглэл өгч, тэднийг явуулах нь дээр.
4. Муу бодлоос өөрийгөө сарниулахад хэцүү байвал анхаарлаа өөр тийш нь шилжүүлж болно эргэн тойрон дахь тэмдгүүд. Эдгээр объектууд нь тааламжтай туршлагыг төрүүлэх нь чухал юм. Энэ нь үзэсгэлэнтэй цэцэг эсвэл уран зураг, амттай усан үзмийн аяга, үнэрт чийдэнгийн тааламжтай үнэр, эсвэл хийлийн уянгалаг чимээ байж болно.
5. Нөхцөл байдалжүжиглэх. Гэрэл бүдгэрч, шөнийн гэрэл, дэнлүү эсвэл шалны гэрэл асаалттай байвал тохиромжтой. Цэвэр агаар оруулахын тулд цонхыг онгойлгохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнө бүх мэдрэхүй илүү цочромтгой байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хурц өнгө, хөнгөн, интрузив үнэр, дуу чимээ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

гол зорилгобүрэн амрах, таашаал авах тухай юм. Зөвхөн тайвшрах замаар дотоод байдалмөн оюун ухаан, та сайн шөнө унтаж найдаж болно.

Сессийг илүү амжилттай болгохын тулд тохиромжтой техник. Тэдгээрийг нийтлэлийн дараагийн хэсэгт тайлбарласан бөгөөд оройн ангиудад тусгайлан зориулагдсан тул үдээс хойш эсвэл өглөөний сургалтанд тохиромжгүй болно. Тэдгээрийг тогтмол давтан хийснээр та хөгжиж чадна нөхцөлт рефлекс. Дараа нь тухайн хүн шаардлагатай хөдөлгөөнийг хийж эхлэх эсвэл ижил зургуудыг төсөөлж эхэлмэгц бие нь өөрөө унтахад бэлтгэнэ.

Оройг тайвшруулах арга техник

Завь

Хөнгөн, гөлгөр сэгсрэх мэдрэмж нь тайвширдаг. Тийм ч учраас хүүхдүүд, тэр байтугай насанд хүрэгчид савлуур дээр унах, галт тэргэнд суух, дүүжин дээр хэвтэх дуртай байдаг. Чимээгүй гол дээр хөвж буй завины уран зөгнөл ч тайван байдаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. сайн эргэлтийг хангах цэвэр агаар- цонх эсвэл цонх нээх. IN дулаан цагжилийн хувьд та тагтан дээр эсвэл бүр веранда дээр хичээл хийх боломжтой;
2. бүх булчингаа тайвшруулах боломжийг олгодог тав тухтай байрлалыг авах;
3. нүдээ аниад, урсгалаар хөвж буй жижиг завиар өөрийгөө төсөөл;
4. хүрээлэн буй орчныг төсөөлөх - үүр цайхын өмнөх, хөнгөн манан, голын эрэг дээрх үзэсгэлэнтэй ургамал;
5. төсөөллийн дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүл - навчны чимээ, ус цацрах, найгаж буй модон завины чимээгүй чимээ. Та зөөлөн хөгжим асааж болно (заавал биш).

Энэ дасгалын дараа 10 минутын дараа зовхи нь хүндэрч, амралт дээд цэгтээ хүрнэ. Нойрмог байдлыг арилгахаас айдаг мэт аажуухан хөдөлж, байдлаасаа жигдхэн гарах нь дээр. Дараа нь шууд орондоо орох нь чухал юм. Хэрэв та бясалгалын дараа өөр зүйл хийвэл (шүдээ угаах, өрөө цэвэрлэх, ор дэрний цагаан хэрэглэл солих гэх мэт) үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц буурч эсвэл бүрмөсөн алга болно. Унтах бэлтгэлийн бүх процедурыг бясалгалын өмнө хийдэг.

Сэтгэцийн телепортаци

Заримдаа тайвшрахын тулд өөрийгөө тааламжтайгаар төсөөлөхөд хангалттай аюулгүй газар. Энэ байж болох юм эцэг эхийн байшин, бүхэл бүтэн гэр бүл нэг удаа хамт амьдардаг байсан, эсвэл зуслангийн байшингаас холгүй нам гүм, хөнгөн ой. Төсөөллийн орон зайг одоо байгаа дурсамжаас оюун санааны хувьд арилгаж эсвэл зүгээр л төсөөлж болно. Амралтын өмнөх үйл ажиллагааны үеэр төсөөлөхөд хялбар хэдэн жишээ:

• нар жаргах үед ногоон нуга;
• майхантай буудаллах үед шөнийн гал;
• нам гүм тосгон эсвэл хөдөөгийн байшин;
• жижиг нам гүм гол, нуурын эрэг;
• далдуу мод бүхий наран шарлагын газар, тайван тэнгис, нар жаргах;
• задгай зуухны дэргэд эргэлддэг сандал (магадгүй номын санд);
• зөөлөн үүл (уран зөгнөлийн элементүүд гэмтэхгүй).

Жижиг нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөх нь чухал бөгөөд зохион бүтээсэн зургийн нарийн ширийн зүйлстэй харилцахыг хичээ. Энэ техниктэй зэрэгцэн байгалийн дуу авианы аудио бичлэгийг ихэвчлэн ашигладаг. Тэднийг үдшийн цагаар - царцааны жиргээ, шар шувууны шуугиантай холбохыг зөвлөж байна. Азарган тахиа донгодох, шувууны чимээ шуугиан, хүний ​​бөөгнөрөл нь бүтэхгүй.

Сэтгэцийн өөрчлөлт

Үүний мөн чанар нь оюун санааны өөрчлөлтөд оршдог. Та өөрийгөө байгалийн үзэгдэл (бороо, манан, салхи), тодорхой объект (дэр, өд) эсвэл хийсвэр зүйл гэж төсөөлж болно. Нарны туяа, ус, радио долгион), амьд амьтан (муур, залхуу). Хэрэв та сонгосон зургийг даруй туршиж үзэхийг оролдвол үүнээс юу ч гарах магадлал багатай юм. Аажмаар "дүрд орох" нь дээр.

Хэрэв та өөрийгөө хөвөн чихэр гэж төсөөлвөл таны бодол санаа дараах байдалтай байх болно.

“Надад дулаахан, тухтай санагддаг. Амьсгалах бүрт миний бие улам хөнгөн болж байна. Нэгдүгээрт, хөл, шагай, өвдөг, гуяны чангарал арилдаг. Дараа нь хуруу, гар, шуу, мөр нь агаартай болдог. Миний толгойд хоосон, жингүйдэл бий. Би эс бүрээрээ чөлөөтэй амьсгалж байна. Бодол нь сироп дахь элсэн чихэр шиг уусдаг. Амтат ус ууршиж, би хөвсгөр эфирийн хөвөн болдог.".

Дүрслэлийн амралт

Энэ төрлийн тайвшрал нь аажмаар, аль болох жигд явагддаг. Энэ нь эерэг долгионы уран зөгнөлийг шаарддаг. Эдгээр нь энгийн усны урсгал эсвэл стрессийг тайвшруулдаг гайхалтай ид шидийн долгион байж болно. Уг процедурыг доор харуулав.

1. Тасралтгүй урсгал ба түүний бүтцийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ юу вэ - өтгөн эсвэл сарнисан, агаартай эсвэл шингэн үү?
2. Долгионы өнгөний талаар төсөөлөн бодох. Энэ нь тунгалаг эсвэл хатуу уу, гялалздаг уу?
3. Урсгалаас авсан мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь юу авчирдаг вэ - зөөлөн дулаан, тааламжтай сэрүүн байдал, бага зэрэг чичрэх мэдрэмж?
4. Урсгал нь хөлнөөс эхлээд толгой хүртэл бүх биеийг хэрхэн аажмаар бүрхэж эхэлснийг төсөөлөөд үз дээ.
5. Таны дотор байгаа гүйдлийг "дотогш оруулаарай". Ингэснээр энэ нь эд эс бүрийг тааламжтай мэдрэмжээр дүүргэх болно. Түүнтэй уусах, бүрэн уусах.

Мэдэгдэхүйц нойрмоглох үед дасгал аажмаар зогсдог. Долгион нь доошилно урвуу дараалал(толгойноос хөл хүртэл), гэхдээ арай хурдан. Нүд бага зэрэг нээгдэнэ. Дараа нь шууд унтах нь дээр.

Унтахынхаа өмнө зөв бясалгал хийх нь архаг нойргүйдэлтэй тэмцэх, хар дарсан зүүднээс ангижрах, цагийн хуваарийг сайжруулахад тусална. Гэхдээ дүрэм журмыг дагаж мөрдөөгүй эсвэл техникийг хайхрамжгүй сонгосон бол үр нөлөө нь эсрэгээрээ байж болно. Зайлсхийх сөрөг үр дагавар, зүгээр л энэ нийтлэлийн зөвлөгөөг дагаж, өөрийн биеийг сонсохоо мартуузай.

Галзуу хэмнэл орчин үеийн амьдралстресс дагалдаж, мэдрэлийн хэт ачаалалЭцэс төгсгөлгүй асуудал, ажлын ачааллаас болж энэ нь ихэвчлэн нойргүйдэх гол шалтгаан болдог. Унтахдаа хүн унтах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, учир нь тэр маргааш хийх үйл явдлын төлөвлөгөөг гаргаж, үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийдэг. Тархи нь мөн өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, эрчимтэй ажилладаг. Хэрэв та бие махбодод чанартай амралт өгөхгүй бол энэ нь шаардлагатай энергийг хүлээн авахгүй. Бясалгал, үр бүтээлтэй унтахын тулд амрах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Елена Вальжак, Сюзанна Семенова, Олег Гадецки зэрэг мастеруудын боловсруулсан тусгай дасгалууд нь сэрсний дараа өглөө нь шинэ хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Бясалгал гэж юу вэ, энэ нь хүмүүст хэрхэн тусалдаг вэ? Өдөр тутмын амьдрал? Оюун санааны төвлөрлийн явцад үүсдэг тайвшрал нь бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлж, эрчим хүчний нөөцийг аажмаар сэргээдэг.

Үзэл баримтлалын мөн чанар

Олон хүмүүс "бясалгал" гэдэг үгийг хүж үнэртсэн лам хуврагууд, өндөр ууланд байрладаг буддын шашны сүмүүдтэй холбодог. Бодит байдал дээр энэ нь оюун санааны онцгой төлөв байдалд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн ухамсарт умбах явдал юм.

Мэдэх нь чухал! Латин хэлнээс орчуулсан нууцлаг нэр томъёо нь "эргэн тунгаах", "оюун бодох" гэсэн утгатай. Орчин үеийн ойлголтоор бол энэ нь ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянах төдийгүй сэтгэлийн амар амгаланг олж, эрчим хүчний нөөцөө нөхөж, өдрийг зохион байгуулж сурах боломжийг олгодог цуврал дасгалууд юм.

Унтахынхаа өмнө бясалгалын ашиг тус

Бясалгал нь унтахын өмнө чакра, аураг цэвэрлэхэд оршино, ингэснээр хурдан, тайван унтахаас гадна баяр баясгалан, хүч чадлыг мэдрэх, сайн төлөв байдал. Тогтмол бясалгалын дасгал нь хэд хэдэн асуудлыг шийдэж чадна:

• унтахын өмнө байнга гарч ирдэг нуранги шиг бодлын урсгалыг хязгаарлах;
• санаа зовнил, түгшүүр, үндэслэлгүй айдсаас ангижрах;
• эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• төв мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• сэргээх биеийн хүчмөн сэтгэлийн амар амгалан;
• биеийг шинэ эрч хүчээр дүүргэх.

Өдөрт ердөө 15-20 минутын дасгал хийснээр тархи хурдан унтарч, эерэг мөрөөдөлд автдаг зуршилтай болдог.

Төрөл бүрийн техник

Мэргэжилтнүүд олон янзын аргуудын дотроос хүний ​​амь нас, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг хамгийн үр дүнтэй хэд хэдэн аргыг тодорхойлдог.

Өршөөл. Энэхүү техник нь энгийн амьдралд саад болж буй гомдол, үл ойлголцлоос ангижрахаас гадна өөрийгөө болон ойрын болон алс холын орчноо бүрдүүлдэг хүмүүсийг уучлах боломжийг олгодог.

Амжилт, санхүүг татах. Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар хүслийг биелүүлэхэд чиглэгддэг. Та өөрийгөө ийм байдлаар байрлуулж эхлэх хэрэгтэй амжилттай хүн, тэр болгондоо эд баялаг, мөнгийг оюун ухаанаараа төсөөлдөг.

Амралт. Аураг цэвэрлэж, био талбайг бэхжүүлэх боломжийг танд олгоно. Тав тухтай байр сууриа эзэлсний дараа та өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тархиа шаардлагагүй мэдээллээс цэвэрлэх хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Аажмаар тайвширч, сэтгэл санааны хувьд үзэсгэлэнтэй зүйл рүү шилжих хэрэгтэй диваажинмөн байгальтай эв нэгдлийн мэдрэмжийг бүрэн мэдрэх болно.

Эдгэрэлт. Биеийн янз бүрийн өвчин, сэтгэцийн шархыг эмчлэх, амин чухал энергийг сэргээхэд ашигладаг. Өөрийгөө идэвхтэй, туйлын байдлаар харуулахыг зөвлөж байна эрүүл хүн, алс холын улс орнууд руу явган аялал хийх боломжтой. Бодол санаатай зэрэгцэн бие рүүгээ оруул эерэг энерги, мөн энэ нь таны бүх биеийг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр.

Цэвэрлэгээ. Унтах асуудлаас ангижрах, эрүүл мэндийг сэргээх, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө цэвэрлэх чухал арга муу бодол. Орондоо тухтай орсны дараа та бүрэн тайвширч, амьсгалаа хэвийн болгож, бясалгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд ой дундуур хөл нүцгэн алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зам олсны дараа жижиг голын эрэг рүү алхаж, түүний чимээ шуугианыг сонс. Хавтгай элсэрхэг эргийг хараад түүн рүү ойртож, төвд зогсоод эргэн тойрондоо тойрог зур. Дотор нь энергийн урсгал бүх биеийг хэрхэн дүүргэж, эс бүрт нэвтэрч байгааг мэдэр. Амар амгалан байдалд бодит байдал руу буцаж, баяр баясгалан, тайвшралыг мэдэр.

Үйл явдлын онцлог

Сайхан унтах зам үргэлж эрүүл орчноос эхэлдэг. Зөв амрахын тулд зөвхөн бие махбодь, сүнсийг төдийгүй хүрээлэн буй орчныг бэлтгэх шаардлагатай.

Таныг хурдан унтаж, зөв ​​амраахад тусална.

• үнэрт эмчилгээ;
• тайвшруулах хөгжим;
• аяндаа бүжиглэх;
• тусгай тарни унших.

Эхлэгчдэд

Бясалгалын дасгал хийх шаардлагагүй тул бясалгалын дасгалд анх удаа хандаж байгаа хүмүүс гэртээ дадлага хийж болно. тусгай сургалт. Эхлэгчдэд унтахын өмнө бясалгал хийх нь дотроо юу болж байгааг ажиглах явдал юм: бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хөдөлгөөн. Гипнозын төлөв гэж тооцогддог усанд дүрэх үйл явц нь тав тухтай байрлалыг авахаас эхлэх ёстой.

Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• сандал эсвэл сандал дээр суух;
• булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд нуруун дээрээ бөхийх;
• хөлөө шалан дээр тавиад эсвэл доороо тавь (бадамлянхуа байрлалтай гэж үзвэл);
• гараа өвдөг дээрээ нугалах эсвэл гараа тэврэх;
• биеээ тайвшруулж, нүдээ ань.

Эхлэгч нь Синельников, Ливанда нарын бясалгалыг сонсож чаддаг боловч дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Хүүхдүүд

Хүүхдийн нас, зан төлөвт нь тохируулан тусгайлан сонгосон унтахын өмнө тайвшруулах арга техник нь тэдний амралтыг тайван, гүн гүнзгий, хамгийн чухал нь үр бүтээлтэй болгодог. Тогтмол дасгал хийснээр эцэг эхчүүд эерэг өөрчлөлтийг хурдан анзаарах болно сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, зан байдал, биеийн эрүүл мэндчиний хүүхэд.

Анхаар! Хүүхдэд бясалгал юу юунаас илүү хэрэгтэй. Түүний тархийг даван туулж чадахгүй асар их мэдээллийн урсгал нь эмгэгийг үүсгэдэг мэдрэлийн систем, сэтгэлийн түгшүүр, айдас, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал үүсэх. Бясалгалын дасгал нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тогтворжуулж, нойрыг хэвийн болгох замаар эдгээр нөхцөл байдлыг арилгах боломжтой.

Эрэгтэйчүүд

Гэр бүлийн тэргүүн, тиймээс тэжээгч нь хүчирхэг сексийн төлөөлөгч байнгын мэдрэлийн хэт ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодийн болон бэлгийн эрүүл мэндийг хадгалах, стрессээс ангижрах, нойрыг эдгээх гэж юу болохыг мэдрэхийн тулд өдөр бүр энгийн бясалгал хийх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө! Зөв тайвширч сурснаар эр хүн эрүүл амарч, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, ирэх ажлын өдрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо сэргээх боломжтой болно. эрч хүчболон эрчим хүч.

Унтахынхаа өмнө хэвтэх бясалгал нь биеийн өвчин, сэтгэцийн шархыг хэрхэн эдгээхийг заах болно.

Эмэгтэйчүүд

Эмэгтэй хүний ​​бие маш мэдрэмтгий бөгөөд эргэн тойрон дахь ертөнцийн өчүүхэн өөрчлөлтөд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь ялангуяа тодорхой харагдаж байна оройн цагзэрэг хийсвэр бодол, гэр бүл, найз нөхдийнхөө талаар санаа зовох, үйлдэл, үйл ажиллагааны дүн шинжилгээ.

Тогтмол стресс нь нойрны байнгын хямралыг бий болгож, хөгжилд хүргэдэг стресстэй нөхцөл байдал, ажил болон гэр бүлийн харилцаанд нөлөөлдөг сэтгэлийн хямрал. Бясалгалын дасгал хийх нь дараахь үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

• түр зогсоох дотоод яриа хэлэлцэээсвэл хийсвэр бодлоосоо салах;
• тархийг шаардлагагүй мэдээллийн урсгалаас чөлөөлж, амрах боломжийг олгох;
• эсийн түвшинд бие махбодийг нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлэх;
• сэргээх дотоод зохицол, ухамсараа өөртөө болон хайртай хүмүүсээ хайрлах хайраар дүүргэх;
• ирээдүйд итгэх итгэлийг олж авах.

Мэдэх нь чухал! Эмэгтэйчүүдийн бясалгалын ач тус нь дотоод даралтыг хөнгөвчлөх, неврозын тохиолдлыг бууруулах, хүнд өвчний үед биеийг аажмаар сэргээхэд тусалдаг.

Бясалгалын шилдэг техникүүд

Тета эдгээх сургаал

Эрүүл мэндийг сэргээх, санхүүгийн байдлыг сайжруулахын тулд нэмэгдэнэ бүтээлч боломжСэрүүн байдлаас унтах руу шилжих үед тодорхойлогддог тархины үйл ажиллагааны давтамжийн өөрчлөлт дээр суурилсан арга нь хамгийн тохиромжтой. Дадлага нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

• татах булчингийн хурцадмал байдал, бүрэн ба үнэмлэхүй амралт;
• өөрийн "би" -ийг татан буулгах, хүрээлэн буй орон зайд дүрэх;
• "молекулын синхрончлол" түвшинд хүрэх;
• өөрийгөө орчлон ертөнцийн хамгийн жижиг бөөмс гэж тодорхойлох;
• хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Зөвхөн тав тухтай байрлалд л боломжтой бүрэн тайвшрал нь далд ухамсарт хүрэх боломжийг олгодог эерэг үр дүнхэцүүг даван туулахад амьдралын нөхцөл байдал.

Амьсгалын дасгалууд

Дадлага нь хичээл дууссаны дараа хамгийн их амрах зорилготой юм. Бүх аргын үндэс нь амьсгалах-амьсгалах үйл явцыг хянах, давтамжийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Дасгалын хүндрэл нь зөвхөн дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар хатуу бэлтгэл хийсний дараа хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Аргачлалын тайлбарыг дараахь зүйлээр илэрхийлж болно.

1. Бадамлянхуа байрлал эсвэл хэвтээ байрлалыг ав.
2. 2-4 минутын турш мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Хүрэх зөв амьсгалах. Энэ нь диафрагматик байх ёстой хавирганы торганцаараа үлддэг. Гараа гэдсэн дээр тавьдаг.
4. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгална. Доод тал нь 10 минутын турш тогтмол хурдаар амьсгалах.

Дөрөвний нэг цагийн дараа нойрмог байдал үүсч, тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан байна. Усанд живэх байдал гарч ирэхэд та орондоо орж, унтах хэрэгтэй.

Сюзанна Семеновагийн дадлага

Алдарт эрчим хүчний сэтгэл судлаач амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн бясалгалын дасгалуудыг бий болгодог. Хамгийн алдартай техник бол "Хүслийн өрөө" юм. Энэ нь танд бүрэн амрах, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, амжилтанд хүрэх, хөгжил цэцэглэлт, нандин мөрөөдлөө биелүүлэх боломжийг олгоно. Тав тухтай байрлалыг авсны дараа та бясалгалын бичлэгийг сонсож, дараа нь унтахыг хичээх хэрэгтэй.

Эрүүл унтах зарчим, дүрэм

Хурдан, амархан унтаж, тэр үед амарч, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд та дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой эрүүл унтах. Эдгээр нь бүхэл бүтэн зөвлөмжийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь дараахь зүйл юм.

Горим. Амралтын өдөр ч гэсэн нэгэн зэрэг унтаж, сэрэх хэрэгтэй. Үүний ачаар болзолт рефлекс бий болж, бие нь гадны нөлөөний тусламжгүйгээр сэрдэг.

Унтах хугацаа. Зөв амрах цагийг өөртөө тодорхойлсны дараа та аливаа ажлыг дуусгахын тулд үүнийг багасгахгүйгээр хадгалахыг хичээх хэрэгтэй.

Тэжээл. Оройн хоол унтахаас 2-3 цагийн өмнө дуусахаар дэглэмийг төлөвлөх хэрэгтэй. Аяга нь хөнгөн, хурдан шингэцтэй байх ёстой. Шаардлагатай бол унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir, бүлээн сүү ууж, эсвэл гадил жимсний эсвэл алим идэж болно.

Муу зуршил. Тамхи, согтууруулах ундаа нь сэтгэцийн сэрэлийг идэвхжүүлдэг бодис гэж тооцогддог. Хүний амьдралд тэдний байхгүй байх нь шөнийн цагаар тайван унтахад тусалдаг нь батлагдсан. Хүчтэй ундаа - цай, кофе зэрэгт мөн адил хамаарна. Унтахаас 5-6 цагийн өмнө тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Компьютер дээр ажиллах, шоу үзэх, олон нийтийн сүлжээгээр харилцах. сүлжээнүүд нь мэдрэлийн системийг өдөөж, нойргүйдэл үүсгэдэг. 2-3 цагийн өмнө та илүү тайван үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, унтахдаа бэлдэх хэрэгтэй.

Амралтын бүс. Тав тухтай уур амьсгал, тав тухтай орчин, тав тухтай ор нь хурдан тайван, хэвийн унтахад тусалдаг. Дунд зэргийн температур, чийгшил, цэвэр агаарын тогтмол урсгал нь урт удаан, тайван унтахад тусална.

Оройн зан үйл. Өдөр бүр хийдэг зан үйл - халуун усанд орох, массаж хийх, хөнгөн хөгжим, амралт, авто сургалт, аяга ургамлын гаралтай цай– бүрэн тайвширч, Морфиусын хаант улсад хурдан ороход тусална.

Унтахын өмнөх бясалгал нь биеийг дээд зэргээр тайвшруулж, сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах явдал юм. Тогтмол хичээлүүдОрой бүр дөрөвний нэг цагийн турш шөнийн турш бүрэн амарч, эрч хүчтэй, сэрсний маргааш өглөө нь амрах боломжийг олгоно.

Бясалгалын стандарт аргуудаас ялгаатай нь унтахын өмнөх бясалгал нь хүнээс төвлөрлийг шаарддаггүй. Үүний эсрэгээр түүнд тайвширч, тайван байдал, тэр ч байтугай тодорхой хэмжээгээр мөрөөдөж байхыг шаарддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь нойрмоглох хүчтэй хүсэл эрмэлзэл нь нойрмоглоход саад болдог. Өрөө, орчин нь нойронд ороход хэчнээн тохиромжтой бэлтгэгдсэн байлаа ч сэтгэл хөдөлж, тайван бус байвал унтаж чадахгүй.

Унтах бясалгал нь хамгийн тайван байдалд дүрж, чухал бус бүх зүйлийг арилгахад тусалдаг. Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх нь бүрэн унтах, мэдрэмжийн эв найрамдлыг сэргээх, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусална. Бясалгалын аргын тусламжтайгаар та нойрмоглож, дараа нь нойрмоглож, хэт ачаалалгүйгээр өглөөг угтаж чадна. Гүн нойрны бясалгалын техникийг эзэмшсэний дараа та үүнийг үүрд мартаж чадна.

Тиймээс унтахын өмнө бясалгал хийх шаардлагатай:

• хэт туйлширсан сөрөг бодлуудыг зогсоох;
• өдрийн турш хуримтлагдсан шаардлагагүй мэдээллээс оюун ухаанаа чөлөөл.

Унтах гол нөхцөл бол тайвширч, амрах бөгөөд энэ нь тайвшрал, бясалгал нь стресс, стрессээс болж хүрч чаддаг зүйл юм. Эртний тайвшрах урлаг нь хүнийг нойрмоглож, сэтгэл санаагаа стрессийн нөлөөнөөс чөлөөлдөг. Бясалгалын техник нь булчинг тайвшруулж, амьсгалыг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хурдан унтах болно. Унтахынхаа өмнө 5-20 минутын турш бясалгаж хэвшвэл хурдан унтахаас гадна эерэг сайн сайхныг олж харах оюун ухаанаа сургаж чадна. сайхан мөрөөдөл.

Хамгийн үр дүнтэй бясалгалын 5 арга

1. Гүн унтахын тулд тайвшруулах процедурыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авч, гадны дуу чимээг тохируулах хэрэгтэй. Нүдээ аниад хаана амрахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ - тухтай, гэрэлтэй газар. Аудио бясалгал нь үүнд туслах болно - амьд байгалийн дуу чимээ: шувуудын жиргээ, хүрхрээний чимээ, хөгжмийн төвд горхины чимээ шуугиан. Эдгээр бүх найрлагыг интернетээс үнэгүй олж болно. Ингэснээр та амрах газрыг баяжуулж чадна.
   Бясалгалын үед нүд нь бүрэн хаалттай эсвэл бага зэрэг нээлттэй байх ёстой. Хэмнэлтэй, гүнзгий, удаан амьсгалах нь анхаарал сарниулж, анхаарал татахгүй байх ёстой. Унтахынхаа өмнө тайвширч буй олон хүмүүс эхэндээ ганцаардлыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь айх хэрэггүй бөгөөд энэ нь маш хурдан өнгөрдөг.Сургуулийн үеэр гарч ирж буй бодлууд таны ухамсрын хажуугаар урсаж, түүнд орохгүйгээр, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх ёстой. . Тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгийрүүлж, хөгжүүлэх шаардлагагүй, тэд зүгээр л алга болох ёстой.
   Та хуралдааныг зөөлөн, жигд дуусгах хэрэгтэй. Оюун санааны бясалгал нь оюун санааны бясалгал биш, харин зүгээр л тайван, эрүүл унтах, дараа нь хүчтэй сэрэх боломжийг олгодог тайвшрах шинжлэх ухаан юм.
2. Өмнө дурьдсанчлан унтахын тулд шатаж буй хүсэл нь хүнийг унтахаас холдуулдаг. Бясалгалын аргуудын нэг нь зүүдлэгчдийн байрлал гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь нойрмоглож чадахгүй, унтаж чадахгүй болтлоо санаа зовдог хүмүүст зориулагдсан юм.
   Dreamer Pose аргын гол зорилго нь энэ гэнэтийн амралтаа сайхан өнгөрүүлэх явдал юм.Тайвширч, гараа толгойныхоо ард тавьж, орон дээрээ тухтайхан сунга. Энэ нь зүлгэн дээр амарч буй хүний ​​позыг авах гэсэн үг юм. Таны дээгүүр шинэхэн салхи салхилж, нар жаргаж, бүрэнхий бүх зүйлийг бүрхэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. хүрээлэн буй байгальунтдаг. Та хаашаа ч явах гэж яарахаа больсон, унтах гэж яарахгүй, харин зүгээр л таашаал ав. Таны бие тайвширч, амарч, аль хэдийн сэргэж байна.Нойргүйдэлд зориулсан энэхүү бясалгалын мөн чанар нь нойргүйдэлтэй эвлэрч, түүнийг хүлээн зөвшөөрөх бус харин унтаж амрах явдал юм.
   Гол зорилго нь идэвхгүй байдал, хүсэл зориггүй байдал, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүрдэг. Нойргүйдлээ хүлээхээ больж, үүнийг хүлээн зөвшөөрч, тайвширч, тайвширч унтдаг.
3. Амьсгалын бясалгал
   Амьсгалын бясалгал нь гүн нойрны өөр нэг бясалгал юм. Ихэнх тохиолдолд эрч хүчийг мэдрэхийн тулд амьсгалах аргыг урвуу байдлаар ашигладаг, гэхдээ энэ нь эсрэг үйл явцад тусалдаг.
   Бясалгал хийж эхлэхийн тулд та бүх зүйлийг урьдчилан хийх хэрэгтэй - шүдээ угаах, ор засах, өрөөг агааржуулах. Даавуун унтлагын хувцастай, яг орон дээрээ эсвэл дэргэд нь шөнийн дэнлүүний бүдэг гэрэлд бясалгах нь дээр.Та сонгодог бадамлянхуа байрлалд эсвэл илүү тухтай хагас бадамлянхуа байрлалд суувал зүгээр л нугалсан хөл дээрээ сууж болно. Гол шаардлага нь шулуун нуруу бөгөөд уушгинд агаар орохоос сэргийлдэггүй. Гараа өвдөг дээрээ тавиад эхний 5-6 минутын турш амьсгалаа анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Ихэнх хамгийн сайн сонголт- амьсгалах мөчөөс амьсгалах хүртэлх агаарын хэсэг бүрийн хөдөлгөөнийг хянах. ямар ч тарни эсвэл санаа шаардлагагүй - амьсгалаа дага, бүх бодол бүх ухамсарт урсах болно. Ихэвчлэн 10-15 минутын дараа амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа ухамсар нь тайвширч эхэлдэг, 15-20 минутын дараа бясалгагч нойрмоглох мэдрэмж төрдөг.Гүнзгий эсвэл удаан амьсгалах илүү дэвшилтэт техник нь амьсгалын үйл явцыг бүхэлд нь хянах боломжийг олгодог. унтаж байгаа хүний ​​бие шиг удааширдаг.
   Нойрмоглож эхэлмэгц унтах нь дээр. 20 минутаас илүү бясалгал хийх шаардлагагүй.
4. Автомат сургалт
   Автотренинг бол нойр хүрэх өөр нэг арга юм. Автоген нойрны сургалт нь биеийн гүн тайвшралаас эхэлдэг. Хөлийн хуруугаараа амарч эхэл. Далайн эрэг дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөл нь ус руу чиглэнэ. Далайн түрлэг нэмэгдэж, тааламжтай давалгаа таны хөл дээр эргэлдэж эхэлнэ. Ус нь хөлийн хуруунд хүрч, амрааж, дараа нь долгион нь шагайнд хүрдэг. Хөлний тугалууд тайвширч, ядрах нь тэднээс арилдаг. Өвдөг, хонго нь аажмаар ээлжлэн, амралт нь ходоодонд хүрдэг. Дулаан, зөөлөн ус нь тайвшруулж, биеийг бүрэн бүрхдэг. Ухрах үед долгион нь бүх ядаргаа, хөшүүн байдлыг өөртөө авдаг. Унтах гэж байгааг мэдэрмэгц дасгалаа шууд зогсоож, Морфиусын өвөрт орохыг зөвшөөр.
5. Бясалгалын тарни
   Унтахын тулд зөв сонгосон дуу хоолойны тусламжтайгаар та гүн нойрсож, өглөө нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй сэрж чадна. Унтахынхаа өмнө тарни сонсох нь дээр, учир нь анхлан суралцагч бүр өөртөө тарни уншиж, нэгэн зэрэг унтаж чадахгүй. Сонсохдоо дууг нь унтахад саад учруулахгүйн тулд дууны хэмжээг тохируулах нь чухал боловч үгс нь тод сонсогдох ёстой.Дашрамд хэлэхэд зөвхөн тарни төдийгүй санскрит хэл дээрх ямар ч дууг унтахын өмнө сонсоход тустай. Шөнийн цагаар далд ухамсар нээгдэж, эдгээрийг илүү бүрэн дүүрэн, амархан хүлээн авдаг эдгээх дуу чимээ, тааламжтай дуу чимээтэй бөгөөд стресс, санаа зовнилоос ангижрахад тусалдаг.

• Тарнитай нойрмоглох арга техникийг ашиглаж эхлэхэд хамгийн түрүүнд оролдох текст бол ОМ АГАСТИ ШАЙНА юм. Энэ тарнийг бүрэн тайвшрах хүртэл уншина.
• RI A HUM текстийг хөмсөгний хоорондох хар цэгийг дүрслэн уншдаг. Энэ тарни нь архаг нойргүйдэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
• SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA тарни нь таны мөрөөдлийг илүү тааламжтай болгоно.
• OM SUSHUPTI OM текст нь эрүүл унтах боломжийг олгодог тусгай тарни юм.

Бусад техникүүд

Унтахынхаа өмнө хэрхэн амрах тухай асуудлыг бусад аргуудын тусламжтайгаар шийдэж болно, үүнд:

• Унтах хөгжим таныг тайвшруулахад тусална. Тайвшруулах хөгжим бүтээхдээ дорно дахины хэв маягийг үндэс болгон авдаг. Дорно дахины аялгууг сонсох нь альфа долгионы далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл ханамжийг мэдрэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг;
• үнэрт эмчилгээ: энэ бол агаарыг үнэртүүлэх явдал юм чухал тослийр, зандан мод, лаванда гэх мэт эдгээр үнэрийг хослуулан хэрэглэдэг. Үнэрт үнэртэнд утлагын саваа, үнэрт чийдэнг ашигладаг. Багц бүхий дэр нь маш их алдартай;
• булчингийн агшилт: булчингийн агшилтыг ээлжлэн хийх арга нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Хөлөөсөө эхлээд булчингаа чангалж, 10-15 секундын турш тайвшруулна. Ийм маягаар бүх булчингуудыг доороос дээш хүртэл шахаж, ээлжлэн суллана. Энэ арга нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Унтах бясалгал нь таныг цагтаа унтаж, өглөө бүр эрч хүчтэй, эрч хүчтэй сэрэхэд тусална.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

• Мэдрэл судлал. Дадлагажигч эмчийн гарын авлага. Д.Р.Штулман, О.С.Левин. M. "Medpress", 2008 он.
• В.М. Ковальзон Сомнологийн үндэс. Москва, "Бином" хэвлэлийн газар. Мэдлэгийн лаборатори.” 2011 он
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнологи ба нойрны анагаах ухаан. Үндэсний манлайлал A.N-ийн дурсгалд. Вен болон Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 он.

Нойргүйдлийн халдлага байхгүй, үгүй, тэд ямар ч хүний ​​амьдралд илэрдэг. Хэрэв хүн ямар ч өвчингүй бол энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн дарамттай өдрийн дараа эсвэл өмнө нь тохиолддог чухал үйл явдлууд. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь өдөр тутмын дэглэмийг тасалдуулах таагүй үзэгдэл юм. Мөн засвар хийх шаардлагатай байна. Бид эмийн хөндлөнгийн оролцоог байгалийн бус гэж үзэн, бясалгал гэх мэт нойргүйдлийг арилгах аргыг авч үздэг.

Нойргүйдлийн шалтгаан

Нойргүйдэл нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

TO сэтгэл зүйн шалтгаануудсэтгэл хөдлөлийн хурц өдрүүд эсвэл үйл явдлуудыг багтаана. Энэ өдөр сайн эсвэл муу сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байсан нь хамаагүй. Оюун ухаан нь дүн шинжилгээ хийх, хянах, санахаа зогсоож чадахгүй. Эдгээрт дурлах эсвэл удаан хугацаагаар стресстэй байх зэрэг орно.

Физиологийн шалтгаан нь мэдрэлийн системд бус харин бие махбодид тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, нойргүйдэл ихэвчлэн шинэ газар руу шилжих үед тохиолддог. Халуун, хүйтэн эсвэл бүгчим нөхцөлд. Хэрэв та их хэмжээний өдөөгч ундаа уусан эсвэл цусан дахь энергийг хурдан ялгаруулдаг чихэр их идсэн бол. Тэгээд одоо бие махбодийн хувьд амрах боломжгүй.

Амьсгалахад хүргэдэг өвчин ба зүрхний цохилт, мөн нойргүйдэл үүсгэж болно.

Аль ч тохиолдолд нойргүйдлийн сэтгэл зүйн болон физиологийн шалтгаанаас үл хамааран таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сэтгэл санааг тайвшруулах явдал юм. Энэ нь хангалттай үед сэтгэл зүйн асуудлууд. Устгах зорилгоор физиологийн шалтгаануудсэтгэлийг тайвшруулах нь зөвхөн бие махбодийн эмгэгийг арилгах алхам болно. Мөн энэ тохиолдолд арай илүү хугацаа шаардагдана.

Нойргүйдэлд зориулсан бясалгалын аргууд

Бясалгал хийх олон арга бий. Зүгээр л нэгийг нь сонго. Хэрэв нойргүйдэл таныг байнга зовоож байвал эерэг талЭнэ асуудал таны оролдож болох зүйл байх болно янз бүрийн арга замууднойргүйдэлд зориулсан бясалгал.

Унтах бясалгал нь таны амьсгалыг ажиглаж болно. Амьсгалын үйл явцад чиглэсэн анхаарлыг бүрэн шингээх нь амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг.

Анхаарлыг дуу авиа руу шилжүүлэх замаар бясалгал хийх. Энэ төрлийн бясалгалд йогийн нидра бясалгалыг багтаадаг. Энэ нь унтахын өмнөх бясалгал юм. Иогийн нидрагийн онцлог шинж чанар нь дасгал хийх явцад унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ түүний үр дүн нь илүү хурдан унтах, сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг.

Энэ төрлийн бясалгалыг та өөрөө бие даан, дагалдан яваагүй, бие махбодоо ажиглаж, хүнд, дулаанаар дүүргэж болно. Бясалгалын энэ аргын үед тайвшрах нь хурдан бөгөөд маш хурдан байдаг гайхалтай байдлаар-аас архаг стрессболон нойргүйдэл.

Хэрэв та хурцадмал байдал, тайвшруулах аргыг хэрэглэвэл илүү хурдан биеэ тайвшруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн булчингуудыг ээлжлэн чангалж, дараа нь тайвшруулах хэрэгтэй.

Та тайвширч, дараа нь нэгэн хэвийн дуугаар унтаж болно. Ихэнхдээ энэ нь Ом бясалгал юм. Нойргүйдэлд зориулсан бясалгалын энэ арга нь гипнозтой төстэй боловч гадны хүмүүсийн оролцоог шаарддаггүй.

Бясалгал хийх нөхцөл

Гэхдээ ямар ч аргыг сонгосон бай, удахгүй болох бясалгалд сайтар бэлдэх хэрэгтэй. Өрөөнд агааржуулалт хийхээ мартуузай. Гэхдээ гудамжны чимээ унтахад саад болохгүйн тулд хэсэг хугацааны дараа цонхоо хаахаа бүү мартаарай.

Хэрвээ дулаацаж чадахгүй бол өөр хөнжил аваарай. Эсвэл хуванцар саванд хийнэ халуун устэгээд хөл дээрээ тавь. Хэрэв өрөө маш хүйтэн байвал малгай өмс. Жуулчид сэрүүн улиралд ингэж дулаацдаг.

Хэрэв цаг агаар эсрэгээрээ зун шиг хүйтэн байвал агаарын температурыг бага зэрэг бууруулахын тулд унтахынхаа өмнө агааржуулагчаа асаахаа бүү мартаарай. Шөнөдөө бүү орхи. Шүршигч ашиглан та валериан эсвэл гаа хэдэн дусал усаар шүршиж болно. Тэгээд лонхонд хийнэ хүйтэн устэгээд хөл дээрээ тавь.

Ор нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй. Шавасана поз (цогцос поз)-д нуруугаараа хэвтэхдээ унтахын тулд бясалгах нь дээр. Та хүзүү, өвдөгний доор хөнжил эсвэл том алчуур тавьж болно.

Унтахынхаа өмнө бясалгалын техник

Гадны оролцоо, дуу чимээ шаарддаггүй бясалгалын арга техникийг нарийвчлан авч үзье: анхаарлыг бие рүү шилжүүлэх арга, дүрслэн харуулах арга.

Эхний тохиолдолд тав тухтай байрлалаа авсны дараа биеийн бүх хэсгийг дотоод харцаараа алхаж, тэдгээрийг нарийвчлан тайлбарлана уу. эрхий хуруубаруун гар, долоовор хуруу, дунд хуруу, нэргүй хуруу, жижиг хуруу, гарын ар тал, алган, бүхэл гар, шуу, мөр, бүхэлд нь баруун гар. Дараа нь оч зүүн гар, тус тусад нь баруун болон зүүн талцээж, ходоод, нуруу. Цээж, ходоод, нуруу ерөнхийдөө. Бүх бие. Үүнтэй адилаар хөл, толгой, хүзүүгээр анхаарлаа хандуулаарай. Толгой дээр дух, хөмсөг, дээд хэсгийг тодруулах шаардлагатай баруун зовхи, зүүн дээд зовхи, нүдний эргэн тойрон дахь булчингууд, хамрын уруул, уруул, амны эргэн тойрон, эрүүний хэсэг, хацар, нүүр бүхэлдээ, толгойн булчингууд, толгойны ар тал, хүзүүний ар тал, хүзүүний урд хэсэг, бүрэн хүзүү , бүрэн хүзүү ба толгой. Биеийн хэсэг бүрт анхаарлаа хандуулж, тайвшрахыг хичээ энэ бүс. Бүх биед анхаарлаа хандуулсны дараа бүх биеийн хөнгөн, хүндийг мэдэрч, тааламжтай дулаанаар дүүргэх дасгал хий. "Би тайван, тайван, амархан унтдаг." Бясалгалыг дуусгах шаардлагагүй. Хэрэв та нойрмоглох юм бол тав тухтай байрлалд хэвтэж, биеэ амраах хэрэгтэй.

Дүрслэх дүрслэлийн аргын хувьд та өөрийнхөө хувьд тайван, аз жаргалтай байдалтай холбоотой газар өөрийгөө төсөөлөх хэрэгтэй. Мөн байгальтай нэгдэж, түүний нэг хэсэг болно. Та байгалийн ямар ч элементийг сонгож болно: ус, горхи, модны навч, найгасан өвс, нарлаг нугад унтаж буй амьтан. Зургийг оруулаад, дулаанаар дүүрсэн салхины тайван, хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг мэдэр нарны гэрэл, навчны хэмжсэн чимээ, нуга дахь өвсний давалгаа мэт хөдөлгөөн, горхины нэгэн хэвийн шуугиан. Байгалийн амгалан тайван байдалтай нэг болоорой.

Сайхан амраарай!