Шөнийн эрүүл унтах нь эрүүл байхын үндэс юм. "Эрүүл унтах" сэдвээр эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай илтгэл Эрүүл хүн эрүүл унтах сэдэвт өгүүллэг

Карпова Валерия

Энэхүү ажил нь онолын болон судалгааны хэсгүүдийг багтаасан болно. Бүх судалгааг гимнастикийн сурагчид дээр сэтгэл судлаачидтай хамтран хийсэн. Энэхүү бүтээл нь нойрны чанарыг сайжруулах тодорхой зөвлөмж, зөвлөмжийг агуулдаг.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

ОРШИЛ

Тэмдэглэл.

Нойрны нууцыг тайлах олон жилийн судалгаа, олон мянган эрдэмтдийн хүчин чармайлтыг үл харгалзан нойр нь маш нууцлаг үзэгдэл хэвээр байгаа тул заримдаа эсрэг тэсрэг дүгнэлтүүд гардаг. Хүн яагаад мөрөөддөг, унтах үед ямар үйл явц тохиолддог, яагаад энэ нь бие махбодид шаардлагатай байдаг вэ гэдгийг бүрэн ойлгоогүй байна.

Хамааралтай байдал.

Бид өглөө нь ихэвчлэн эвдэрсэн, заримдаа тахир дутуу болсон байдлаар сэрж, өдрийн турш ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Ийм архаг нойргүйдэл нь бидний гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хангалттай унтаж, эрч хүчтэй, эрүүл мэндээ мэдэрч, гүйцэтгэлээ өндөр түвшинд байлгахын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг хэрхэн зөв тооцоолох талаар та гайхаж байна уу? Бид 9-11-р ангийн сурагчдын нойрны цагийн хуваарийг судалж, сурагчдын гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд нойрны нөлөөллийн механизмыг судлахаар шийдсэн.

Зорилтот.

• Хүний эрүүл мэндэд нойр яагаад чухал болохыг олж мэдэх;
• Сэрсэний дараа хүний ​​нойрны хүчин зүйл юу болохыг тодорхойлохын тулд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд унтах хугацаа, чанар ямар байх ёстойг тодорхойлох.
• 9-11-р ангийн сурагчдын гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд унтах хугацаа хэрхэн нөлөөлж байгааг судлах.

Судалж буй объект, эд хөрөнгө.

Гэр бүлийн гишүүд: тэдний унтах ба физиологийн төлөв байдал.

9-11-р ангийн сурагчид: тэдний гүйцэтгэл, эрүүл мэнд.

Даалгаврууд.

• Тухайн сэдвээр онолын материалыг судлах;
• Санал асуулга, судалгаа явуулах;
• Үр дүнг боловсруулах;
• Дүгнэлт гаргах, зөвлөмж гаргах;
• Судалгааны үр дүнг график, хүснэгт, график хэлбэрээр харуулах;

Таамаглал.

• Нойр дутуу байх нь оюутны бие махбодийн болон оюун санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Биологийн хэмнэлд нийцүүлэн амьдрах хэрэгтэй.

ОНОЛЫН ХЭСЭГ. УНТАЙ БАЙДАЛ.

Унтах нь хүний ​​бие ба дээд амьтдын үе үе тохиолддог физиологийн төлөв байдал бөгөөд цочроох хүчин зүйлээс ихээхэн хөдөлгөөнгүй байдаг. гадаад ертөнц. Орчин үеийн шинжлэх ухааны мэдээллээс үзэхэд нойр нь тархины бор гадаргын сарнисан дарангуйлал бөгөөд мэдрэлийн эсүүд сэрүүн байх үед биоэнергийн чадавхиа зарцуулж, өдөөх чадвар нь буурдаг. Тархины гүн хэсгүүдэд дарангуйлах тархалт - дунд тархи, кортикал формаци - нойрыг гүнзгийрүүлэх шалтгаан болдог. Үүний зэрэгцээ, дарангуйлагдсан, хэсэгчлэн ажиллаж амрах үед мэдрэлийн эсүүд биоэнергийн түвшинг бүрэн сэргээгээд зогсохгүй удахгүй болох үйл ажиллагаанд шаардлагатай мэдээллийг солилцдог. Тэднийг сэрэх үед нойр нь хангалттай дууссан бол тэд дахин идэвхтэй ажиллахад бэлэн болно.

Унтах нь хоол хүнснээс дутахааргүй бие махбодийн амин чухал хэрэгцээ юм. Физиологичид туршилтаар нотолсон бөгөөд жишээлбэл, нохой нэг сар орчим хоолгүй амьдарч чадна. Хэрэв та түүнийг нойргүйдүүлбэл 10-12 хоногийн дотор үхдэг. Онцгой нөхцөлд байгаа хүн хоёр сар орчим мацаг барьж, хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар нойргүй амьдарч чадахгүй.

Саяхныг хүртэл нойр нь өдрийн эрчимтэй ажлын дараа тархинд амарч, түүний үйл ажиллагааг саатуулдаг энгийн амралт гэж үздэг. Гэвч 1953 онд Чикагогийн их сургуулийн хоёр эрдэмтэн Э.Азеринский, Н.Клейтман нарын судалгааны анхны үр дүн хэвлэгдсэнээр байдал эрс өөрчлөгдсөн. Унтах үед хүний ​​тасралтгүй ажиглалт, түүний дотор цахилгаан энцефалографи, хөдөлгөөний бичлэг хийх нүдний алим, булчингийн аяны байдал гэх мэтээр тэд шөнийн цагаар нойрны хоёр үе ээлжлэн байдгийг олж мэдсэн бөгөөд тэд үүнийг удаан, хурдан унтах гэж тодорхойлсон.

НОЙРЫН ФИЗИОЛОГИЙН АЧ ХОЛБОГДОЛ

Унтах нь бидний биед маш чухал юм. Үүний явцад олон чухал үйл явц явагддаг. Унтах үндсэн функцуудыг авч үзье.

Унтах нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Удаан долгионтой унтах үед өсөлтийн даавар ялгардаг. REM нойрны үед мэдрэлийн эсүүдийн уян хатан чанар сэргэж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, мэдрэлийн эсийн уураг, РНХ-ийн биосинтез явагддаг.

Халдвартай тэмцдэг эсрэгбие нь унтах үед их хэмжээгээр үүсдэг. Амрах үед бие нь нөхөн сэргээх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул өвчний үед хамгийн сайн жор бол хангалттай унтах явдал юм.

Унтах нь мэдээллийг боловсруулах, хадгалахад тусалдаг. Унтах (ялангуяа удаан унтах) нь судалж буй материалыг нэгтгэхэд тусалдаг бол REM нойр нь хүлээгдэж буй үйл явдлын далд ухамсрын загварыг хэрэгжүүлдэг. Сүүлчийн нөхцөл байдал нь дежа ву үзэгдлийн нэг шалтгаан байж болно.

Унтах нь бидний эрчим хүчний түвшинг нөхөж, улмаар нэмэгдүүлж, хадгалахад тусалдаг ерөнхий түвшинүйл ажиллагаа, анхаарал халамж. Хангалттай унтах нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг.

Шөнийн цагаар хүний ​​үс, хумс ургадаг.

Унтах үед бие нь мелатонин гэх мэт даавар үүсгэдэг байх нь бас чухал юм. Мелатонин нь нарс булчирхай дахь серотониноос нийлэгждэг. Мелатонины шүүрэл нь циркадын хэмнэлийн дагуу явагддаг. Мелатонины нийлэгжилт, шүүрэл нь гэрэлтүүлгээс хамаардаг - илүүдэл гэрэл нь түүний үүсэхийг саатуулж, гэрэлтүүлгийн бууралт нь дааврын нийлэгжилт, шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Хүний өдөр тутмын мелатонины үйлдвэрлэлийн 70% нь шөнийн цагаар тохиолддог.

Мелатонин нь эрч хүчийг хурдан сэргээдэг. Залуужуулах, эсийг хорт хавдар үүсгэгч бодис, цацраг туяа, гербицид, пестицидээс хамгаалж, хавдартай тэмцэхэд тусалдаг, хөгшрөлтийг удаашруулж, дархлааг бэхжүүлж, стрессийг даван туулахад тусалдаг, баяр баясгалан, таашаал авах чадварыг нэмэгдүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. цус, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний хэм алдалтыг даван туулахад тусалдаг, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Хүн оройтож унтах тусам мелатонин бага ялгардаг. Үүний дагуу тэрээр унтаж байх хугацаандаа бие махбодид нь нөхөж, үүсэх ёстой байсан зүйлээ хангалттай хүлээн авдаггүй. Энэ нь зайлшгүй бие суларч, гүйцэтгэл буурч, сайн сайхан байдал доройтоход хүргэдэг.

Унтах (бид таалагдсан ч бай) бол амин чухал хэрэгцээ юм. Түүнд байгаа ид шидийн өмчамьдралыг уртасгах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, өвчнийг эмчлэх. Унтаж цаг хэмнэх нь хэзээ ч үр дүнд хүрэхгүй.

НОЙРНЫ ДУТАГДАЛ

Өнөө үед олон хүмүүс нойргүйдэлд өртөж байна. Нэг бол тэд хангалттай унтдаггүй, эсвэл нойрны чанар нь сэргэж, сайхан амарч сэрэхэд хангалтгүй байдаг. Бусад зарим шалтгаанууд бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойр дутагдах нь юунд хүргэдэг, бидний биед хэрхэн нөлөөлж болохыг харцгаая.

Нойр дутуу байх нь хамгийн түрүүнд заналхийлдэг сэтгэл хөдлөлийн эмгэг: цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, эйфориас сэтгэлийн хямрал, нуруу руу хурдан шилжиж, дараа нь харааны болон сонсголын эмгэгүүд (хий үзэгдэл!), хөл, гарт өвдөлт, өвдөлтийн мэдрэмж нэмэгддэг. Маш удаан нойргүй байсан хүн яриандаа зөв үг сонгох, асуултанд хариулахдаа өгүүлбэрээ дуусгахад хэцүү байдаг. Тэр саяхны үйл явдлуудыг мартдаг.

"Нойргүй" сэтгэцийн үйл ажиллагаа суларсан тул хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. энгийн зүйлс(жишээ нь, тэд үсгийг цагаан толгойн дарааллаар байрлуулж чадахгүй). Дээрээс нь хий үзэгдэл эхэлж, харааны чадвар огцом буурдаг. Толгой дээр хатуу боолттой байх мэдрэмж байж болно. Дөрөв дэх өдөр нь нойргүйдэл, галлюцинация параной, тэр ч байтугай шизофрени, бодит байдлын талаархи аймшигтай гипертрофи, хөдөлгөөний чадвар эрс мууддаг.

Өмнөх судалгаанууд нь богино хугацааны нойр дутуугийн нөлөөнд анхаарлаа хандуулж байсан. Одоо эмч нар байнгын нойргүйдэлийн үр нөлөөг судалжээ. Тэд долоо хоногийн турш шөнийн 3-4 цаг унтаагүй байх нь залуу, эрүүл хүмүүст ч сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ: бие нь нүүрс усыг шингээж, шингээж, стрессийг тэсвэрлэдэг. Тэд дааврын тэнцвэргүй байдал, дархлааг сулруулдаг.

Нойр дутуу байх нь цусан дахь сахарын хэмжээ муудаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг даавар болох лептины түвшин буурахад хүргэдэг. Тийм ч учраас шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнсээр тодорхой шаардлагагүйгээр өөрсдийгөө бэхжүүлдэг. Ийм өөрчлөлтүүд нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Түүгээр ч зогсохгүй унтах нь бие махбодийг хөгжүүлэхэд хялбар болгодог үрэвсэлт үйл явцянз бүрийн эрхтэн, эд эсэд. Үүнийг шөнийн цагаар нойрсох үед хүний ​​бөөрний дээд булчирхай нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй кортикостероидын даавар үүсгэдэгтэй холбон тайлбарладаг. Тэдний хамгийн их концентраци өглөө, өдрийн эхний хагаст тохиолддог. Хэрэв өглөө хэзээ ч биеийн биологийн цагт ирдэггүй бол гормоны үйлдвэрлэл шинэ нөхцөлд тохируулан өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь адил бага хэвээр байна.

Системчилсэн нойргүйдэл нь хөгшрөлтийн үр дагавартай адил бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулдаг. Нойр дутуу бол глюкозыг шингээх чадвар эрс мууддаг бөгөөд үүний үр дүнд цусан дахь түүний агууламж нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид илүү их инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. ердийн тэмдэг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин. Илүүдэл инсулин нь өөх тосыг хуримтлуулж, таргалалт, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Үдээс хойш болон оройн цагаар нойргүйдэл байнга унтдаг бол цусан дахь стресс дааврын кортизолын түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хүний ​​хөгшрөлтийн үед тохиолддог бөгөөд инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэж, ой санамж муудахтай холбоотой байдаг.

Эрдэмтэд архаг нойргүйдэлд автсан хүмүүс амралтын өдрүүдэд унтсанаар алдагдсан нойроо нөхдөггүй гэж эрдэмтэд хэлж байна. Унтах цагаа хэмнэснээр та илүү их зүйлийг хийж чадахгүй: нойр дутуу хүн бүх зүйлийг илүү удаан хийдэг.

Нойр дутуу хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно:

1. Унтах хугацаа хангалтгүй.

1. Хангалтгүй өндөр чанартайунтах.
2. Биеийн биоритм ба байгалийн хэмнэл хоёрын хооронд үл нийцэх байдал.

Эдгээр шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.

УНТАХ ХУГАЦАА

Нойрны үргэлжлэх хугацаа нь организм бүрийн хувьд хувь хүн байдаг: заримд нь 5 цаг унтах нь хангалттай, зарим нь 9 цаг унтсан ч гэсэн баяр баясгаланг мэдэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч дундаж хүний ​​унтах дундаж хугацааг тодорхойлох судалгааг олон удаа хийсэн.

Японы судлаачид 1988-1999 онд засгийн газрын дэмжлэгтэйгээр тус улсын 45 бүс нутагт энэ зорилгоор 110 мянган хүний ​​амьдралыг ажиглаж байжээ. Үр дүнд нь дүн шинжилгээ хийж, стресс, өвчин эмгэг гэх мэт бусад хүчин зүйлсийг харгалзахгүйгээр зөвхөн нойрны дундаж наслалтад үзүүлэх нөлөөг тодруулах аргачлалыг боловсруулахад арав гаруй жил зарцуулсан.

Японы судлаачид хамгийн их бичлэг хийсэн гэж мэдэгджээ доод түвшинӨдөрт 6.5-7.5 цаг унтдаг бүлгийн нас баралт. Өдөрт 4.5 цагаас бага унтдаг хүмүүсийн амьдрал дунджаар 1.6 дахин богиноссон байна. Хэт удаан унтах нь бүр ч хортой гэж судлаачид хэлж байна. Өдөрт 9.5-аас дээш цаг унтдаг хүмүүсийн нас баралтын түвшин 7 цаг унтдаг хүмүүсийнхээс 1.7-1.9 дахин их байна.

Мөн өдрийн цагаар унтах шаардлагатай гэсэн судалгааг хийсэн. Ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд та үүнд зориулагдсан янз бүрийн эм хэрэглэх шаардлагагүй, өдрийн цагаар сайн унтаж амраарай. Өдрийн цагаар унтахын ашиг тусын талаар маш удаан хугацаанд ярьж байсан, гэхдээ ихэвчлэн нойр авахҮүнийг зөвхөн хүүхдүүдэд л зөвлөдөг байсан бөгөөд энэ нь бүрэн зөв биш юм. Өдрийн цагаар унтахын тулд ойролцоогоор нэг цаг хагасыг хуваарилдаг насанд хүрсэн хүн өөрийгөө авчирдаг их ашиг. Өдрийн цагаар унтах нь ой тогтоолтод сайн гэдгийг Израилийн эрдэмтэд нотолсон байна. Оролцогчдыг хоёр бүлэгт хуваасан туршилт явуулсан. Эдгээр хүмүүст тодорхой хугацаанд тодорхой мэдээллийг судлах үүрэг өгсөн. Субъектуудын нэг хэсэг нь өдрийн цагаар унтаж байхад нөгөө хэсэг нь өдрийн цагаар сэрүүн байсан. Өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс шаардлагатай мэдээллийг илүү сайн санаж байсан нь тогтоогджээ.

Түүх нь нойрны хэвийн бус үргэлжлэх зарим тохиолдлыг мэддэг. Мэдээллийг Хавсралт No1-ээс үзнэ үү.

УНТРАХ ЧАНАР

Мэдээжийн хэрэг, хүний ​​нойр, сайн сайхан байдалд зөвхөн нойрны тоо хэмжээ төдийгүй түүний чанар нөлөөлдөг. Заримдаа та удаан хугацаанд унтаж чаддаг ч эвдэрсэн, нойргүйдэлд сэрдэг.

Унтах чанар нь юуны түрүүнд өрөөний уур амьсгалаас хамаардаг. Чанарыг сайжруулахын тулд нойрны эрүүл ахуйн зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Юуны өмнө өрөө чимээгүй байх ёстой. Боломжтой бол гадны дуу чимээг арилгах, хөгжим, радио, зурагт гэх мэтийг унтраах шаардлагатай.
• Өрөө нь хүйтэн, халуун байх ёсгүй. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна. Цэвэр сэрүүн агаар таныг хурдан унтахад тусална.
• Өрөөнд тод гэрэл орохгүй байхыг зөвлөж байна. Үнэмлэхүй харанхуй уур амьсгал нойронд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст харанхуй ор дэрний цагаан хэрэглэл дээр унтахыг зөвлөж байна.
• Ор нь чухал: тав тухтай, цэлгэр, хэтэрхий зөөлөн, хатуу биш байх ёстой. Хөнжил нь хэт дулаан байх ёсгүй.
• Сул хувцас өмсөхийг зөвлөж байна, ингэснээр "амьсгалж", биеийг хязгаарлахгүй.

Чанартай унтахын тулд унтахын өмнөх биеийн байдал бас чухал юм.

• Жишээлбэл, гэдэс цатгалан байвал нойр хүрэхэд хэцүү, унтаж байх үед хоол хүнс шингэц муутай байдаг нь ийм шалтгаан болдог. тав тухгүй байдалТэгээд хүсээгүй хариу үйлдэлорганизмд. Мөн унтахын өмнө согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Хэрэв та удаан хугацаагаар компьютер дээр ажилласны дараа, эсвэл адал явдалт кино үзсэн эсвэл сонирхолтой ном уншсаны дараа унтдаг бол унтах нь зөв амрахад хувь нэмэр оруулах магадлал багатай юм. Нэгдүгээрт, бие нь нойрмоглоход хэцүү, идэвхтэй хэт догдолж байгаа, хоёрдугаарт, оюун санаанд хэт их мэдээлэл байдаг бөгөөд энэ нь зүүдний агуулга, нойрны гүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн компьютер дээр ажилласны дараа шууд унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь таны нүд хэт ачаалалтай болж, нэг шөнийн дотор сэргэж чадахгүй. Нүдний хурцадмал байдал арилах хүртэл хагас цаг хүлээхийг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь унтах болно.
• Унтахаасаа өмнө биеийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхийн тулд богино алхахыг зөвлөж байна.
• Санал болгогдоогүй биеийн тамирын дасгалунтахын өмнө (дор хаяж 2-3 цагийн өмнө), учир нь энэ нь бас биеийг цочирдуулдаг бөгөөд энэ нь унтахад хэцүү болгодог.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл, тайван унтах болно.

БИОРИТМ БА УНТЛАГА, СЭРЭХ ГЭДЭГ

Нойр дутах шалтгаануудын нэг нь биеийн биоритм ба байгалийн хэмнэл хоёрын хооронд үл нийцэх явдал юм. Энэ хэсэгт бид бидний бие байгальтай хэрхэн хэмнэлтэй холбоотой, ямар биоритмууд тогтвортой байх ёстой, яагаад гэдгийг нарийвчлан авч үзэх болно.

Хүний бие нь байгальтай салшгүй холбоотой. Түүний доторх бүх үйл явц нь нарны болон сансар огторгуйн идэвхжил, гэрэл, температурын нөхцөл болон хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлүүдтэй нийцсэн биоритм гэж нэрлэгддэг нарийн тодорхой хэмнэлтэй байдаг.

Хүний биеийн температур өдрийн цагаас шууд хамаардаг нь мэдэгдэж байна: хамгийн ихдээ 16-18 цаг, хамгийн багадаа 2-4 цаг байдаг. Бие дэхь температур нэмэгдэхийн хэрээр катаболик үйл явц идэвхжиж, эсийн доторх цитоплазм холилдож, ферментийн идэвхжил илүү идэвхтэй болдог. Өдрийн энэ цагт биеэс энерги ялгарч, гадаад эсвэл дотоод ажил хийдэг. Температур буурах тусам бие махбодийн үйл ажиллагаа буурдаг: протоплазм нь эсүүдэд өтгөрдөг бөгөөд үүний үр дүнд тэд идэвхгүй байдалд ордог. Одоо тэд нөхөн сэргээх, эрчим хүч хадгалах хөтөлбөр хэрэгжүүлж байна. Тиймээс температур буурах үед бие амарч, температур нэмэгдэхэд ажил хийдэг байхаар цагийг хуваарилахыг хичээх хэрэгтэй.

Яагаад бид өдрийн турш температурын хэлбэлзлийг авч үздэг вэ? Учир нь энэ нь хүний ​​унтах хугацаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв субьектийн унтах цаг нь хамгийн бага температуртай давхцаж байвал унтах нь удаан үргэлжлэхгүй - 8 цаг хүртэл. Харин эсрэгээр, хэрэв хүн орондоо орох юм бол өндөр температур, унтах хугацаа 14 цаг хүрч болно. 24 цагийн хэвийн унтдаг-сэрэх мөчлөгтэй хүмүүс биеийн температур буурч эхлэхэд унтдаг бөгөөд өсөх үед сэрдэг. Биеийн температурын өдөр тутмын хэмнэл нь унтах үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг нь эргэлзээгүй боловч ихэнх хүмүүс өдөр тутмын хатуу дэглэмийн дагуу амьдардаг тул энэ нөлөөг мэдэрдэггүй.

Тиймээс биеийн био хэмнэлийн гол хөдөлгөгч, синхрончлогч нь өдөр, шөнийн өөрчлөлт юм.

Биеийн үйл ажиллагаа болон гэрлийн горимын хоорондын холбоо хэрхэн хийгдсэн бэ? Ийм зохицуулалтын механизм нь дараах байдалтай байна. Нүдний торлог бүрхэвчээр дамждаг гэрэл нь мэдрэлийн төгсгөлийг цочроож, тархины дунд шугамын бүтцийг (гипоталамус) өдөөдөг бөгөөд дараа нь нарс булчирхай - гипофиз булчирхайд үйлчилдэг бөгөөд энэ нь эргээд бөөрний дээд булчирхайн кортикал давхаргад бэлэн байдлын дохио илгээдэг. булчирхай, нойр булчирхай, бамбай булчирхай, бэлгийн булчирхай. Гормонууд цусанд ордог - адреналин, норэпинефрин, тироксин, тестостерон. Эдгээр нь цусны судас, булчин, эсүүдэд суулгагдсан мэдрэлийн төгсгөлийг цочроодог. Эндээс мэдрэлийн дааврын механизмын системийг хүлээн авдаг санал хүсэлтбайдал ба үйл ажиллагааны дохио янз бүрийн эрхтэн. Үүний үр дүнд бүхэл бүтэн организмын эс, эд эсүүд нь циркадын хэмнэлээр бүрхэгдэж, организм өөрөө төв мэдрэлийн системээр зохицуулагддаг нэг цогц формацийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бидний харж байгаагаар бидний биед тохиолддог урвал, үйл явц нь байгалийн биоритмоос шууд хамаардаг. Өдрийн цагаас хамааран бидний биеийн байдал хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Г.П.Малаховын хэлснээр өдөр нь 4 цагийн 6 цагт хуваагддаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг.

1). 6-10 цаг. Энэ үе нь амьдралын үйл ажиллагаанд амар амгалан, хүндээр тусдаг. Хэрэв та энэ хугацаанд сэрэх юм бол хүндийн мэдрэмж, инерци нь өдрийн турш хэвээр байх болно. Энэ бол анхны хоолоо идэх хамгийн тохиромжтой цаг юм.

2). 10-аас 14 цаг хүртэлх хугацааг хамгийн эрч хүчтэй гэж тодорхойлдог. Энэ хугацаанд хоол боловсруулах үйл явц идэвхждэг. Энэ хугацаа нь их хэмжээний хоол хүнс идэж, түүнийг боловсруулахад хамгийн таатай байдаг.

3). 14-18 цагийн хооронд хамгийн өндөр гүйцэтгэл илэрдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ бол илрэх хамгийн таатай үе юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, дасгал хийх бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах, биеийг цэвэрлэх эцсийн үе шатанд хувь нэмэр оруулах болно.

4). Өмнөх шуургатай үеэс хойш 18-22 цагийн хооронд дарангуйлал үүсдэг. Бие махбодь аяндаа нөхөн сэргэх, хуримтлагдах үе шатанд ордог. Энэ хугацааны төгсгөл нь унтахад хамгийн таатай байдаг.

5) 22:00-2:00 цаг хүртэл хасах тэмдэг бүхий энергийн үе эхэлдэг. Бодлын үйл явц нь нарийн мэдрэмж, ойлголтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Бие нь сэргэж байна. Мөн энэ хугацаанд унтдаггүй хүмүүсийн хоолны дуршил сэрж болно. Тиймээс энэ хугацааг шаардлагагүйгээр хүлээхгүй, харин цагтаа унтах нь дээр.

6). Сэрүүн хүний ​​хувьд 2-6 цаг бол биеийг шавхах хамгийн хэцүү үе юм. Хэрэв та энэ хугацааны төгсгөлд босвол бүхэл өдрийн турш биед хөнгөн, шинэлэг байдал үлдэх болно.

Тиймээс өдөр тутмын хэмнэлтэй зөв зохицохын тулд өглөөний 5-6 цагийн хооронд босоорой. Ардын мэргэн ухаанд: “... хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол шөнө дунд хүртэл унтах явдал юм. Арван хоёроос өмнө хоёр цаг сайн унтах нь дөрвөн цагийн дараа унтахаас илүү үнэ цэнэтэй юм."

Тиймээс бид өдрийн аль цагт унтаж, сэрэх нь хамгийн ашигтай болохыг олж мэдсэн боловч аль цагт дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой нь одоогоор тодорхойгүй байна. хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Бид энэ асуудлыг дараагийн хэсэгт авч үзэх болно.

ӨДӨРИЙН АЖЛЫН ГҮЙЦЭТГЭЛИЙН ХЭЛБЭЛЭЛТ

Эрдэмтэд хамгийн их гүйцэтгэл 10-12 цагийн хооронд ажиглагдаж, дараа нь түүний түвшин бага зэрэг буурч, 16-18 цаг хүртэл дахин бага зэрэг нэмэгддэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, бие даасан функциональ үзүүлэлтүүдийн дээд тал нь өглөө, оройн аль алинд нь ажиглагддаг. Тиймээс өглөөний булчингийн хүч оройноос бага байдаг тул 16-19 цагийн хооронд олон тамирчид уртын харайлт, буудлага, 100 метрийн гүйлтэд илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

Гэсэн хэдий ч гүйцэтгэлийн ийм өөрчлөлт нь зөвхөн зарим хүмүүст тохиолддог гэдгийг тэмдэглэжээ. 30-35% нь зөвхөн оройн цагаар, 15% нь өглөө, 45-50% нь ажлын өдрийн туршид ижил түвшний гүйцэтгэлтэй байдаг. Эдгээр бүлэг хүмүүсийг уламжлалт байдлаар "шар шувуу", "болжмор", "тагтаа" гэж нэрлэдэг.

Эрдэмтэд Аристотель, Теофраст нарын үеэс хүмүүсийг хөдөлмөрлөх чадвараар нь төрөл болгон хувааж ирсэн. В.А.Доскин, Н.А.Лаврентьева нар “Амьдралын хэмнэл” номондоо Германы эрдэмтэн Лампертын боловсруулсан ангиллыг гаргажээ. Нэг бүлэгт Ламперт удаан, сул хариу үйлдэлтэй, тайван, үндэслэлтэй, зарим талаараа идэвхгүй, дүгнэлт гаргах гэж яардаггүй, тэдгээрийг зөвтгөх гэж оролддог хүмүүсийг нэгтгэсэн. Тэдний дунд олон тооны педант, ангилал зүйчид байдаг. Тэд логик, математик, ерөнхий дүгнэлтэнд өртөмтгий байдаг. Эдгээр нь үүрэг хариуцлагатай хүмүүс юм. Тэд оройн цагаар ажиллахыг илүүд үздэг; Өвчин эмгэгийн үед тэдний температур аажмаар нэмэгдэж, аажмаар сэргэдэг. Эдгээр нь Цезарь, Чарльз XII, Квант, Шопенгауэр, Бальзак, Моцарт, Менделеев нар байв.

Хоёр дахь бүлэгт тодорхой нөлөөнд хүчтэй, хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүсийг багтаасан. Эдгээр нь сонирхогч, шинэ санаа бүтээгчид юм. Шинжлэх ухаанд тэд шинэ замыг нээж, нарийн ширийнийг боловсруулах ажлыг эхний бүлэгт үлдээдэг. Тэдний температур нэмэгдэж, буурч, гэнэтийн өөрчлөлтийг шаарддаг ерөнхий нөхцөл. Тэд өглөө ажил хийх дуртай, хурдан ядрах боловч хүч чадлаа хурдан сэргээдэг. Ийм хүмүүс Грейвсийн өвчин, хэрх, тулай, чихрийн шижин, таргалалт, цусны даралт ихсэх өвчинд өртөмтгий байдаг бөгөөд ихэвчлэн цаг агаарын өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг.

Лев Толстой өглөөний цагаа ажилдаа зориулдаг байв. Наполеон нар мандахад үргэлж хөл дээрээ зогсож байв.

Гэсэн хэдий ч "шөнийн шар шувуу", "болжмор" -ын амьдралын хэв маягийг үргэлж эрүүл гэж нэрлэж болохгүй. "Шар шувуу" нь байгалийн бус амьдралын хэв маягийг удирддаг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар гэрэлтүүлэгтэй эсийн хэмнэлийн тогтвортой байдлыг алдагдуулдаг. Нарны энерги нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, витамин үүсгэх (жишээлбэл, "Д" витаминыг биеийг гэрэлтүүлэхэд үүсдэг), биеийн шингэнийг ионжуулах болон бусад хүчин зүйлээр биохимийн урвалыг сайжруулдаг. биеийн үйл ажиллагаа. Харанхуйд энэ байгалийн нөхөн сэргэлт байхгүй, үүнээс гадна бие нь шөнийн цагаар хөргөж, ихэнх ферментүүд 37-38 хэмийн температурт хамгийн оновчтой байдаг. Биеийн температур буурах нь тэдний үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц бууруулж, цусны судаснууд спазмтай байдаг. Зөвхөн эдгээр хоёр хүчин зүйл нь шөнийн цагаар эсвэл шөнийн цагаар идсэн хоолны шингэцийг муутгаж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад хүргэдэг. Ийм харгис амьдралын хэв маягийн үр дүнд бие махбодид хүндээр тусдаг. Нэмж дурдахад хүн сэрүүн байх байгалийн бус хэмнэлийг "түлхэх" тулд өөрийн нэмэлт хүчин чармайлт гаргах ёстой. Энэ нь бие махбодийг хугацаанаас нь өмнө элэгдэлд оруулдаг.

"Шар шувуу" шөнийн цагийг нэг юм уу өөр бүтээлч ажилд ашигладаг, учир нь... Үнэхээр шөнийн 24-1 цагийн үед манай тоглолтын оргил үеүүдийн нэг болдог. Гэхдээ энэ нь ер бусын үйл ажиллагаа бөгөөд дараагийн өдрүүдэд ийм хүмүүсийн гүйцэтгэл огцом буурдаг. Унтах байгалийн хэмнэлийн ийм зөрчил нь зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, архаг ядаргаагэх мэт байгалийн биоритмийнхээ эсрэг амьдардаг хүмүүс хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг.

Өглөөний хүн байх нь үргэлж тустай байдаггүй. Тэд зарим төрлийн өвчинд өртөмтгий, стресс, түгшүүрт автахаас гадна бие махбодоо эрт элэгдүүлдэг. Маш эрт босож ажилдаа явах, дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд ямар ч ашиггүй. Харин ч эсрэгээрээ зүрх, судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс "тагтаа" горим нь биед хамгийн таатай байдаг. Тиймээс тэрээр эрхтнүүдээ бүрэн амрааж, гэрлийн дэглэмийн дагуу амьдардаг. Түүнд өдөр тутмын дэглэм тогтоож, ажлын ачаалалд дасан зохицох нь илүү хялбар байдаг.

Гэхдээ өөрийнхөө биеийг сонсож, аль горим нь түүнд хамгийн ойр байгааг мэдрэх нь дээр. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг өөрийн хуваарьтодорхойлоход хялбар гүйцэтгэлийн өөрчлөлт. Магадгүй бид өөрсдийгөө байгалийн бус горимд амьдарч, бүтээмж буурч байгаа цагт ажиллаж, хамгийн дээд түвшиндээ амрахыг албаддаг. Хэрэв та өөрийн Биологийн цагЗөв арга замаар, хатуу тогтоосон дэглэмийг дагаж, өөрийн бие махбодтойгоо зохицож амьдарвал энэ нь олон жилийн турш үйл ажиллагаа, эрүүл мэндээ хадгалах болно.

Тиймээс унтах нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй гэдгийг бид харж байна. Үүнээс гадна нойр нь урт, чанартай, байгалийн биоритмтэй нийцэж байх ёстой. Нойр дутуу байх нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж, бие махбодид ноцтой эмгэг үүсгэж, ноцтой өвчнийг өдөөдөг. Тиймээс эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд урт жилүүдта хангалттай унтах хэрэгтэй.

ПРАКТИК ХЭСЭГ

Миний судалгааны практик хэсэг хэд хэдэн үе шатаас бүрдсэн.

• биеийн температурыг хэмжих;
• Санал асуулга;

Бид эдгээр аргуудыг нэгдүгээрт, олж авсан онолын өгөгдлийг баталгаажуулж, практикт туршиж үзэх, хоёрдугаарт, нойр нь оюутнуудын гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи өөрсдийн статистик, оюутнуудын гүйцэтгэлийн хэлбэлзлийн графикийг тодорхойлох зорилгоор ашигласан. өдрийн цагаар гэх мэт .P.

Эдгээр судалгааны үр дүнг тайлбарлая.

ХҮНИЙ БИОРИТМИЙН ХАМААРАЛ

БАЙГАЛИЙН ХЭМНЛЭЭС

Онолын хэсэгт хүний ​​биоритм ба өдөр, шөнийн хэмнэлийн хоорондын уялдаа холбоотой асуудлыг аль хэдийн тусгасан. Бид эдгээр өгөгдлийг бодитоор батлахаар шийдсэн.

Унтах гол зохицуулагчдын нэг бол биеийн температур гэдгийг мэддэг. Бидний биеийн температур буурах үед бид нойрмоглох хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нэмэгдэхэд бие нь ялангуяа идэвхтэй байдаг гэдгийг бид туршилтаар аль хэдийн нотолсон. Тиймээс бид хүний ​​биеийн температур өдрийн цагаар хэрхэн өөрчлөгддөг, түүний хэлбэлзэл нь ямар нэгэн тодорхой хэмнэлд захирагддаг эсэхийг судлахаар шийдсэн.

Өдрийн турш 8 хүний ​​биеийн халууныг хэмжиж, үр дүнг нь тэмдэглэв. Нөхцөл байдал нь ойролцоогоор ижил байсан, бие нь амарч байсан (өөрөөр хэлбэл хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа, хүйтэнд өртөх гэх мэт). Үүний үр дүнд өдрийн цаг хугацаанаас хамааран биеийн температурын хэлбэлзлийн дундаж графикийг барьсан. (Хавсралт No2).

Энэ графикийг шинжлэхэд бид дараахь зүйлийг хэлж болно: хүний ​​биеийн температурын хэлбэлзлийн хэмнэл нь өдрийн цаг хугацаанаас хамаарна. Температур нь 16-18 цагт хамгийн их, 10-12 цагт бага зэрэг бага оргилд хүрдэг. Мөн 2-4 цагийн дараа хүн унтаж, сэрүүн байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн температур хурдан буурдаг. Бусад цагт энэ нь бараг жигд нэмэгдэж эсвэл буурдаг.

Тиймээс бидний биеийн температур өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй нягт холбоотой болохыг бид харж байна. Байгаль биднийг шөнө унтаж, өдөр нь ажиллахыг зорьсон. Хэрэв та эдгээр хэмнэлийн дагуу амьдардаг бол нойрны хямрал гарч болзошгүй: жишээлбэл, температур хамгийн их байх үед унтдаг бол 14 цаг унтдаг ч хангалттай унтдаггүй. Бид ч энэ мэдэгдлийг бодитоор баталгаажуулсан.

Үүний үр дүнд бид шөнө унтаж, өдөр нь сэрүүн байх шаардлагатай гэж дүгнэж байна, учир нь... бидний биоритм яг энэ горимд таарсан.

Биоритмуудын талаар дүгнэж хэлэхэд, өглөөний 5-6 цагийн хооронд сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг олж мэдсэн зөвлөмжүүд маш хэрэгтэй гэдгийг би нэмж хэлмээр байна. Би Г.П.Малаховын санал болгосон дэглэмд шилжихийг оролдсон (өөрөөр хэлбэл 21-22 цагт унтаж, 5-6 цагт босох, онолын хэсгийг үзнэ үү). Энэ хуваарийн оновчтой гэдэгт би үнэхээр итгэлтэй байсан, учир нь ... Одоо би хангалттай унтаж, сэргэлэн, сайхан ааштай сэрж байгаа юм шиг санагдаж байна. Харамсалтай нь, өдөр тутмын хатуу дэглэмийн улмаас хүн бүр ийм дэглэмийн дагуу амьдрах боломж байдаггүй бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдэнд огт тохирохгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ туршлага надад хувь хүний ​​хувьд маш чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.

Үргэлж хангалттай унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэрхэн зөв унтах талаар хийсэн судалгаа маань үүгээр өндөрлөв. Одоо би манай биеийн тамирын зааланд нойр дутуу байгаа асуудал руу шилжихийг хүсч байна.

САНАЛ АСУУЛГА, ТЕСТ

Ялангуяа сурагчдын дунд нойр, сэрүүн байх, нойргүйдэх, био хэмнэл алдагдах зэрэг асуудал их гардаг тул манай биеийн тамирын сургуулийн 9-11 дүгээр ангийн сурагчид унтахдаа хэр их цаг зарцуулдгийг судлахаар шийдлээ. Тэд хангалттай унтдаг уу? Тэд ямар төрлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг ("шар шувуу", "тагтаа" эсвэл "болжмор"), нойрны хямралд ордог уу, нойрны эрүүл ахуйг сахидаг уу, зүүдэлдэг үү? Үүний зэрэгцээ бид эдгээр хүчин зүйлсийг оюутнуудын гүйцэтгэл, тэдний хооллолт, спортын үйл ажиллагаа, чөлөөт цагаа өнгөрөөх арга зам, эрүүл мэндтэй холбохоор шийдсэн.

Оюутнуудад асуулга санал болгосон (Хавсралт No3-ыг үзнэ үү). Асуулгад дүн шинжилгээ хийх явцад бид дараах үр дүнд хүрсэн.

1-р хэсэг. Унтах. Манай сургуулийн сурагчдын бараг 80 хувь нь хангалттай унтдаггүй, дөрөвний нэг нь архаг нойрны дутагдалтай байдаг. Хичээл, ачаалал ихсэх тусам оюутнуудын унтах хугацаа багасдаг. 7 цагаас бага унтдаг оюутнуудын тоо нэмэгдэж, 7 цагаас илүү унтдаг оюутнуудын тоо буурч байна. Тиймээс дунджаар 10-р ангийн хүүхдүүд 11-р ангийн хүүхдүүдээс илүү сайн унтдаг бол 9-р ангийн хүүхдүүдээс муу унтдаг. (Хавсралт No4-ийг үзнэ үү).

Оюутны унтах хугацаа нь наснаас үл хамааран ижил байдаг. Энэ нь 6-10 цагийн хооронд хэлбэлздэг боловч ихэнх нь 7-8 цаг байдаг. Гэсэн хэдий ч сурагчийн унтах цаг, хангалттай унтах цаг хоёрын ялгаа нэмэгдэж байна.

11-р анги гэхэд ангидаа унтах хүсэлтэй хүмүүсийн хувь нэмэгддэг. Зөвхөн есдүгээр ангийн сурагчид хангалттай унтаж байгаа тул ангидаа унтахыг хүсэхгүй байгаагаа хэлж чадна. Хичээл уйтгартай болохоор унтмаар байна гэж хариулах хүмүүс ч бий.

Оюутнууд ихэвчлэн 2 шалтгааны улмаас оройтож унтдаг: тэд гэрийн даалгавраа хийж, хичээлээ хийдэг, эсвэл амардаг - ном унших, зурагт үзэх, компьютер дээр суух. Эдгээр шалтгааны улмаас оройтож унтдаг хүмүүсийн харьцаа 1:1 байна.

11-р анги гэхэд унтаж амрах шаардлагаас болж хичээл, бусад үйл ажиллагаанаас хоцрох сурагчдын тоо эрс нэмэгддэг. Есдүгээр ангид байхад цөөхөн л байдаг. Энэ нь залуус явж байгааг харуулж байна ноцтой зөрчилунтах-сэрэх цагийн хуваарьт. Тиймээс амралтын үеэр алдсан нойроо нөхөхийн тулд өдөрт 12 цагаас илүү унтдаг.

Гэхдээ 11-р ангид нойргүйдэлтэй холбоотой асуудал гардаггүй: бараг бүх хүн шууд унтдаг, учир нь тэд бүх ажлаа хийж дуусаад л унтдаг (мөн 11-р ангид тэд олон байдаг) эсвэл өөрсдийгөө авчрах үед л унтдаг. ядрах. Зөвхөн хуваарийн дагуу эсвэл хүссэн үедээ унтдаг хүмүүс заримдаа 15 минутаас илүү унтаж чаддаггүй. Гэвч 9-р ангид олон сурагчид 15 минутаас илүү, заримдаа хагас цаг хүртэл унтаж чаддаггүй. Тэд үүнийг сэтгэлзүйн байдлаасаа тайлбарладаг: санаа зоволт, стресс, хэт өдөөлт, хэт ачаалал. Шалтгаануудын дунд "ядаргаа байхгүй", "тав тухгүй байх (ор, өрөөний температур, дуу чимээ, гэрэл)", "кофе уусан" гэсэн сонголтууд байдаг.

Амьдралдаа нойрондоо алхаж, унтаж байхдаа ярих тохиолдол гардаг байсан ч энэ нь тогтворгүй, эсвэл өнгөрсөн үе байдаг гэдгийг олон оюутнууд тэмдэглэжээ.

Оюутнуудын ойролцоогоор гуравны нэг нь наснаас үл хамааран нойрны эрүүл ахуйг сахисан ч шөнө тайван унтаж, заримдаа сэрдэг болохыг тэмдэглэжээ. Бараг бүгд сул хувцастай, харанхуй, агааржуулалттай өрөөнд цэвэрхэн, тохилог орон дээр унтдаг орны даавуу.

Унтах чанар ба хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байдаг Муу зуршил. Шөнийн цагаар архи ууж, тамхи татдаг хүмүүс шөнийн цагаар сэрж, хангалттай унтдаггүй.

Зарим оюутнууд кола, кофе, цитрамон, адреналин зэрэг эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг. Ялангуяа кола, нунтагласан кофе нь сэтгэл сэргээдэг гэдгийг тэд тэмдэглэжээ. Сургуульд нойрны эм ууж байсан сурагч ганц ч байхгүй.

Оюутнуудын дунд нойр дутлын түвшин харилцан адилгүй байдаг: зарим нь өдрийн цагаар бага зэрэг ядардаг, зарим нь тохиромжгүй үед нойрмоглож, нойргүйдлээс болж зовж шаналж, унтаж амрах цагийг байнга хайж байдаг. , жишээлбэл, хичээл дээр байх ёсгүй үедээ ч унтдаг. Энэ тохиолдолд нойргүйдэл үүсдэг хурц дүрмөн биеийн байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм сурагчид тийм ч олон биш (13 хүн, 9 нь 11-р ангид суралцдаг). Сурагчдын 70% нь уншиж эхлэхэд хэсэг хугацааны дараа мөрүүд нь урсаж, унтаж эхэлдэг гэж тэмдэглэжээ. Сонирхолтой ажил нь унтах хүслийг дарж чаддаг гэдэгтэй бараг бүх оюутнууд санал нийлдэг.

Тиймээс нойр дутуу байх нь хангалттай гэж дүгнэж болно одоогийн асуудалманай биеийн тамирын зааланд. Үүнээс болж сурагчид хичээл дээрээ унтахыг хүсдэг бөгөөд зарим нь маш их эвгүй санагддаг. Нойр дутмаг нь гүйцэтгэл буурч, унтах чанар муутай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нойрны эрүүл ахуйг сахиж, унтах-сэрэх цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээдэг.

2-р хэсэг. "Шар шувуу", "болжмор".Энэ хэсэгт бид тухайн оюутан ямар төрлийн үйл ажиллагаанд хамаарахыг олж мэдэхийг хичээсэн. Энэ нь маш цөөхөн тодорхой тодорхойлогдсон төрлүүд байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд ямар төрөл нь бие махбодид байгалиас заяасан, амьдралынхаа туршид ямар төрөлд нийцэх ёстой гэсэн зөрүүтэй байдаг.

Ихэнх оюутнууд сэрүүлэгтэй цагийг байнга ашигладаг, тэр дороо биш, дурамжхан сэрдэг, хагас цагийн турш ядарч туйлддаг, ихэвчлэн хэдэн цагийн турш ядарч туйлддаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Олон хүмүүс оройтож унтаж, орой босдог тул "шөнийн шар шувуу" руу тэмүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үүний өөр тайлбарыг олж болно: олон оюутнууд эмх замбараагүй, бүх зүйлийг дараа нь хойшлуулдаг, ихэвчлэн хоцордог. Энэ нь тэднийг шөнө дөл болтол суралцаж, эрт босдог байсан ч автоматаар шөнийн шар шувууны горимд шилжихэд хүргэдэг.

Хэдэн хүн ямар хэмнэлтэй нийцэж байгааг бид тоолсон. Тодорхой болгохын тулд диаграммуудыг эмхэтгэсэн (Хавсралт No5-ыг үзнэ үү). Оюутнуудын дийлэнх нь "тагтаа" гэдэг нь тодорхой болсон. 11-р ангид шөнийн шар шувууны тоо тодорхой нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь ахлах ангийн сурагчид ачаалал ихэссэнтэй холбоотойгоор шөнийн амьдралын хэв маягт шилжсэнтэй холбоотой байх магадлалтай. Мөн 11-р анги гэхэд эрт босдог хүмүүсийн тоо нэмэгддэг: тэдний тэмдэглэснээр тэд орой юу ч хийх хүч чадалгүй болж, өглөө нь чухал ажлаа орхидог.

Энэ хэсгийн төгсгөлд ажлын өдрийг зохион байгуулах чадвар нь таны нойр, сэрүүн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэж хэлж болно. Биоритмоо алдсан оюутнууд таагүй мэдрэмж төрдөг; тэдний гүйцэтгэл буурдаг.

Хэсэг 3. Гүйцэтгэл.Энэ хэсэгт нойр дутуу байх нь сурагчдын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж, мөн тэдний ерөнхий гүйцэтгэлийг үнэлэв.

Нойр дутуугаас болж гүйцэтгэл буурч байгаа нь тодорхой харагдаж байна өөр өөр хүмүүсөөрөөр. Зарим хүмүүс зүгээр л сэтгэлээр унах болно сонирхол алга болноажиллах, зарим нь юу ч хийх боломжгүй болно.

"Ларк" эсвэл "шөнийн шар шувуу" үйл ажиллагааны төрөлд хамаарах хүмүүс тэдний гүйцэтгэл нь өдрийн аль цаг болохоос ихээхэн хамаардаг болохыг тэмдэглэжээ. Мөн “тагтаанууд” тэдний гүйцэтгэл хэр удаан, хэр удаан унтсанаас шалтгаална гэж мэдэгддэг.

Оюутнуудын гүйцэтгэл харилцан адилгүй байдаг: зарим нь гадны өдөөлтийг үл тоомсорлож, ямар ч нөхцөлд ажиллаж чаддаг бол зарим нь үр бүтээлтэй ажиллахад туйлын чимээгүй уур амьсгалыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх оюутнуудын анхаарлыг сарниулах хандлагатай хэвээр байгаа нь ажиглагдсан. Тэд гэрэл, хөгжим, яриа, гадны чимээ, цатгалан мэдрэмж, ялангуяа хүмүүс, өөрсдийн бодол санаа, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр сатаарч болно. Гэсэн хэдий ч оюутнуудын дийлэнх нь гэрийн даалгавраа хийхдээ нэгэн зэрэг зурагт үзэж, хөгжим сонсож, утсаар ярьж, компьютерийн ард сууж, хооллодог. Тэд өдрийн цагаар бага зэрэг амжуулж, гол ажил нь шөнийн цагаар үлддэг нь гайхах зүйл биш юм.

Гэрийн даалгавраа чимээгүйхэн хийдэг цөөн хэдэн хүмүүс сурлагын амжилтаа нэмэгдүүлж, хангалттай унтдаг. Ажлын өдрийг зохион байгуулах ийм арга нь магтаал сайшаалтай.

Зарим оюутнууд гэртээ үймээн самуун, анхаарал сарниулах зүйл их байдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй байдаг тул өдөр, орой унтахыг илүүд үздэг. Гэхдээ шөнө хүн бүр унтаж байхад юу ч саад болохгүй, тэд бүрэн ажиллах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, бид аль хэдийн олж мэдсэн шиг, шөнө сэрүүн байх нь биед сайн биш юм. Үнэхээр эдгээр оюутнууд өдрийн цагаар 7 цаг унтдаг болохоос гадна өглөө унтахыг маш их хүсдэг нь физиологийн хувьд ойлгомжтой бөгөөд байгалийн юм. Ийм оюутнууд байгалийн хуваариа зөрчихгүй байх, өдрийн цагаар сэрүүн байх, шөнө унтах горимд шилжихийг хатуу зөвлөж байна, өдрийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллахад шаардлагатай уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Энэ нь компьютер, зурагт үзэх, бусадтай харилцах хэт их цагийг орхих шаардлагатай байсан ч ажил нь үр дүнд хүрч, биоритм тасалдсан, нойр дутсанаас болж бие нь зовж шаналахгүй.

Энэ хэсгийн төгсгөлд бид оюутнуудын анхаарлыг сарниулах, энэ болон бусад ажлыг хийхэд илүү нухацтай хандах хэрэгтэйг тэмдэглэж байна. Үр өгөөжтэй үйл ажиллагаа явуулахын тулд өдрийн цагаар эргэн тойронд зохих тайван орчинг зохион байгуулж, шөнийн цагаар өдрийн цагаар амрах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодод хамгийн ашигтай ажиллах горим бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

4-р хэсэг. Моторын үйл ажиллагаа.Оюутнуудын ядаргаа, нойрны чанарт нэгэн зэрэг нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм моторын үйл ажиллагаа. Оюутнууд спортын үйл ажиллагаанд хэр их цаг зарцуулдаг талаар дүн шинжилгээ хийсний дараа бид диаграммыг эмхэтгэсэн. (Хавсралт No6-г үзнэ үү). Хачирхалтай нь 9-р ангид хүүхдүүд 11-р ангиасаа бага спортоор хичээллэдэг бол 10-р ангид спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувь нэлээд өндөр байна. Түүнээс гадна, илүү их залуу насХөвгүүд спортоор илүү их хичээллэдэг бол охид нас ахих тусам спортоор хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч нийт оюутнуудын 30 орчим хувь нь спортоор хичээллэдэггүй, эсвэл долоо хоногт нэг удаа биеийн тамирын хичээлд ирдэг. Энэ үзэгдлийг 9, 11-р анги төгсөж байгаа, ажил эрхлэлт, ачаалал нэлээд өндөр байгаагаас сурагчдын спортоор хичээллэх цаг зав хомс байгаатай холбон тайлбарлаж болно. Харин 11-р ангиасаа эхлэн хүмүүс спорт эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг ойлгодог. Тиймээс арваннэгдүгээр ангийн сурагчдын дунд өглөө дасгал хийдэг хүмүүсийн хувь илүү өндөр байдаг бөгөөд энэ нь эхлээд харахад хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Тогтмол спортоор хичээллэдэг хүн бүр спорт нь тэдний биеийг илүү уян хатан болгож, хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг гэдгийг тэмдэглэдэг.

Мөн зарим сурагчид урам зориг өгөхийн тулд биеийн тамирын дасгал (суналт, суулт, түлхэлт, нугалах) хийдэг гэж тэмдэглэжээ. Мөн энэ нь үнэхээр тусалдаг! Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийг үгүйсгэх аргагүй юм.

Дүгнэлт: Спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах, гүйцэтгэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Бүлэг 5. Хоол тэжээл.Таны мэдэж байгаагаар хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч сурагч бүр тодорхой хоолны дэглэмтэй байдаггүй (Хавсралт No7-г үзнэ үү) 9-р ангийн сурагчдын 63% нь хоолны дэглэм барьдаггүй, тэд өдрийн цагаар байнга зууш иддэг. 11-р ангийнхны дунд энэ нь ердөө 27% байна. Тэд өдөрт дунджаар 2-3 удаа хооллодог, гэхдээ өтгөн шигүү. Гэсэн хэдий ч, 9-р ангийн хүүхдүүд оройн хоолноос татгалзах нь хамгийн хялбар байдаг бол 11-р ангийнхан өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолноос татгалзах нь хамгийн хялбар байдаг. Баримт нь 11-р ангийн сурагчид өглөөний цайгаа ууж амждаггүй, үдийн хоол идэх боломж байдаггүй, учир нь тэд сургуульд удаан хугацаагаар байх эсвэл курст явах боломжтой байдаг. Тиймээс тэд оройн хоолны үеэр хамгийн нягт иддэг бөгөөд энэ нь биеийн биоритмтой зөрчилдөж, өдрийн цагаар үйл ажиллагааны горимыг оройн цагаар шилжүүлж, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Шөнө ажиллах шаардлагатай бол хоолны дуршил нь сэрдэг гэдгийг оюутнууд ч баталжээ.

Оюутнуудын 38% нь оройн хоол идсэн даруйдаа цадсан ходоодтой унтдаг байна. Тэдний дунд хангалттай унтдаг, тайван унтдаг нэг ч хүн байдаггүй. Тэд нойрмоглоход хэцүү байдаг бөгөөд ихэнхдээ нойрондоо сэрдэг. Олон оюутнууд шөнийн цагаар шингэн (сүү, ус, цай) уудаг. Энэ нь бас биед сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь... Шөнийн цагаар хөлөг онгоцонд ус зогсонги байдалд орж, давс хуримтлагддаг. Хүн бүр үүнийг мэдэрдэггүй ч оюутнуудын ихэнх хэсэг нь тайван бус унтдаг.

Үүний үр дүнд бид тодорхой хоолны дэглэм барьж, өдрийн эхний хагаст идэвхтэй идэж, хоёрдугаарт хэт их идэхгүй байх шаардлагатай гэж хэлж болно. Шөнийн цагаар идсэн хоол эсвэл шингэн согтуу нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг.

Хэсэг 6. Компьютер ба ТВ.Оюутнуудын амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг нэг хүчин зүйл бол тэдний чөлөөт цагаараа цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх явдал юм. Оюутан компьютер, зурагт үзэхэд дунджаар хэр их цаг зарцуулдгийг мэдэхээр шийдлээ. (Хавсралт No8-ыг үзнэ үү). Оюутан нас ахих тусам компьютер дээр илүү их цаг зарцуулдаг нь харагдаж байна. Түүгээр ч барахгүй 9-р ангийн хүүхдүүд өдөр, орой суудаг бол 11-р ангийн хүүхдүүд ихэвчлэн шөнө суудаг. Зорилго нь өөр өөр байдаг: суралцах, ажил хийх, тоглоом тоглох, харилцаа холбоо, ном унших, янз бүрийн сайтуудаар зочлох. Гэвч үр дүн нь адилхан: нойр дутуу, хэт ачаалал, ядрах, гүйцэтгэл муу.

Дүгнэлт: Компьютер, зурагт нь оюутны биед сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн хүчтэй анхаарал сарниулагч юм.

7-р хэсэг. Мөрөөдөл.Энэ хэсэгт бид оюутнуудын мөрөөдөлтэй юу холбоотой болохыг судалсан. Гайхамшигтай статистик: есдүгээр ангийн хүүхдүүд арван нэгдүгээр ангийнхнаас илүү олон удаа мөрөөддөг бөгөөд тэднийг илүү сайн санаж байдаг. Тэдний мөрөөдлийн агуулга нь бас өөр: 9-р ангийн хүүхдүүд ихэвчлэн ид шидийн, гайхалтай, ид шидийн зүүд зүүдэлдэг, төсөөлөлтэй газар, дүрүүдтэй байдаг бол 11-р ангийнхан илүү их мөрөөддөг. жинхэнэ хүмүүсболон газар, өдөр тутмын үзэгдэл, түүнчлэн бодит байдалд гүн гүнзгий сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйл. Үүнийг 9, 11-р ангийн сурагчдын унтах хугацааны зөрүүгээр тайлбарлаж болно. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн сүүлчийн зүүд л дурсагддаг гэдгийг харгалзан үзвэл 11-р ангийн сурагчид шөнийн эхний хагаст л зүүд хардаг - өдөр тутмын, 9-р ангийнхан шөнийн хоёр дахь хагаст ер бусын, гайхалтай зүүд хардаг. - мөн тэднийг санаарай. Үлдсэн мөрөөдлийн төрлүүд нь бүх оюутнуудын дунд бараг жигд тархсан байдаг. Эдгээр нь адал явдал, өнгөрсөн, асуудал эсвэл асуудлыг шийдэх, орондоо орохдоо юу бодож байсан, юу мөрөөдөж байсан, бодит байдал дээр юу хийх гэж байгаа, хачирхалтай, ойлгомжгүй, тэрслүү зүйл юм. Зүүдэнд шүлэг, номын зохиол, ирээдүй, хар дарсан зүүд зэрэг нь бага зэрэг багтдаг.

Бараг бүх оюутнууд мөрөөдөл нь өнгөлөг, баяр баясгаланг авчирдаг гэдгийг тэмдэглэдэг. Дүрмээр бол 9-р ангийн хүүхдүүд шөнөдөө 1 эсвэл хэд хэдэн зүүд хардаг бол 11-р ангийнхан 0-1 л зүүдэлдэг. Энэ нь ахлах сургуулийн сурагчдын унтах хугацаа хангалтгүй байгаагийн үр дагавар бололтой. Оюутнууд амралт, сургууль, өвчний үед ойролцоогоор ижил давтамжтайгаар мөрөөддөг.

Бусад сонирхолтой баримтууд: оюутнуудын ойролцоогоор тал хувь нь хэрэв тэд сэрэхдээ зүүдээ санаж байвал тэдний байдал эвдэрч, нөгөө тал нь мөрөөдөл нь хөгжилтэй, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж тэмдэглэжээ. Үзэл бодлын ийм зөрүүг эхний хагас нь REM үе шат эхлэхэд, хоёр дахь нь төгсгөлд нь сэрдэгтэй холбон тайлбарлаж болно. Ийм учраас мөрөөдөл нь эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг.

Хамгийн хачирхалтай нь нойрны хуваарь тодорхой, өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг зарим хүмүүс огт зүүдэлдэггүй гэж ярьдаг. Үүний зэрэгцээ тэд хангалттай унтдаг! Үүнийг бас тайлбарлаж болно: тэд байнга нэгэн зэрэг сэрдэг - удаан долгионы нойрны эхний үе шатуудын нэгэнд, мөрөөдөл нь аль хэдийн мартагдсан байдаг. Энэ хуваарь тэдний хувьд тогтмол байдаг тул тэд огт мөрөөддөггүй гэсэн хуурмаг байдал үүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ингэж хэлэх үндэслэл биш юм эрүүл биеНадад мөрөөдөл байхгүй. Энэ бол зүгээр л санамсаргүй тохиолдол!

Зүүдний оршихуй, агуулга нь нойрны үргэлжлэх хугацаа, тухайн хүний ​​сэрэх үе шатаас ихээхэн хамаардаг гэж бид дүгнэж байна. Тиймээс хүн бүр үргэлж мөрөөддөг тул тэдгээрийг санаж, санах ойд үнэн зөв хуулбарлах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

8-р хэсэг. Эрүүл мэнд. Эцэст нь оюутнуудын эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулцгаая. Хараат байдал энд тодорхой харагдаж байна: хүн бага унтах тусам эрүүл мэндийнхээ талаар гомдоллодог. Ихэнх хүмүүсийн хувьд нойр дутуугаас болж "тархи гацах", цонхийх, толгой өвдөх, нүд улайх, шатаах, мартах, хоолны дуршил алга болох эсвэл дахин гарч ирэх, анхаарал хандуулахгүй байх, зүрхний бүсэд таагүй мэдрэмж төрүүлэх, сэтгэн бодох чадваргүй болох, ой санамж муудах, арьс ширтдэг. цочрол, нүдний доорх хөхөрсөн, сул дорой байдал, бие махбодийн аяыг бууруулж, ядрах. Бага зэрэг нойр дутуугийн үр дагавар нь цусны даралт буурах, нэмэгдэх, чичрэх, чих шуугих, илүүдэл жинтэй, халуурах, хэл ярианы хямрал, арьс хавагнах, зүүд зүүдлэхгүй байх, температур буурах, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, зүрхний жигд бус үйл ажиллагаа, таталт. Нойр дутуу байх нь ялангуяа хүчтэй нөлөө үзүүлдэг сэтгэл зүйн байдалхүн. Нойр дутмаг хүмүүс түрэмгий байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, зөрчилдөөн, удаашрал, шийдэмгий бус байдал, тэвчээргүй байдал, хоосон байдал, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, ажилдаа сонирхолгүй болох, дарангуйлах, сэтгэлийн хямрал, айдас, түгшүүр, төөрөгдөл, найдваргүй байдал, цөхрөл, эвгүй байдалд гомдоллодог. . Зарим тохиолдолд нойр дутуу хүмүүс алсын хараа, дежа ву, тусгаарлалт, муу зүүд зүүдэлдэг, стресст тэсвэртэй байдал буурч, нойр дутуугаас болж өөрийгөө хянах чадваргүй болдог. Эдгээр өгөгдөл нь туйлын тодорхой нотолж байна Сөрөг нөлөөоюутны эрүүл мэндэд нойр дутуу.

Тиймээс нойргүйдэл нь бие махбодийн төдийгүй оюун санааны байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг бид харж байна.

Хангалттай унтдаг залуус өөрсдийгөө эрүүл хүмүүс гэж үздэг. Тэдний нийтлэг чанаруудыг нэгтгэж, ажлын өдрөө хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар зөвлөмж гаргацгаая.

• Тэд тогтмол унтах хуваарьтай байдаг. Тэдний унтах хугацаа өдрийн цагаар 7-8 цаг байдаг. Тэд амархан унтаж, тайван унтдаг. Тэд нойрны эрүүл ахуйг сайн сахидаг.
• Тэд тамхи татдаггүй, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй. Эдгээр нь "тагтаа" төрлийн үйл ажиллагаа юм.
• Тэд туйлын чимээгүй орчинд ажилладаг бөгөөд өдрийн цагаар гэрийн даалгавраа хийж, анхаарал сарниулах зүйлгүй. Тэд "4", "5"-т сурдаг.
• Тэд тогтмол спортоор хичээллэдэг, зарим нь мэргэжлийн хувьд.
• Тэд тодорхой хоолны дэглэмтэй, өдрийн эхний хагаст ихэнх хоолоо иддэг. Шөнөдөө тэд идэж уудаггүй.
• Тэд компьютер, зурагт дээр бага цаг зарцуулдаг. Тэдний зарим нь мөрөөддөг, гэхдээ тогтмол бус, зарим нь огт мөрөөддөггүй. Тэдэнд эрүүл мэндийн асуудал бараг байдаггүй.

Энэ бол эрүүл, амжилттай хүн байхын тулд таны дагаж мөрдөх ёстой нойр, сэрүүн байдлын загвар юм. Зөвлөмжүүд нийцэж байнаэнэ загвар Судалгааны энэ үе шатны дүгнэлт болгон томъёолж болно.

ДҮГНЭЛТ

Олон тооны судалгааны үр дүнд эцсийн дүгнэлтийг хийсэн.

• Унтах нь хүний ​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд хүн өдөр бүр урт, өндөр чанартай унтах хэрэгтэй.
• Нойр дутуу байх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Хүний сэрэх үеийн байдал нь нойрны хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.

1. Унтах хугацаанаас;
2. Унтах чанараас
3. Хүний нойр, сэрүүн байдал нь байгалийн биоритмтой хэр нийцэж байгаагаас шалтгаална.

Байгалийн био хэмнэлд нийцүүлэн амьдрах хэрэгтэй.

• Бие махбодид хамгийн таатай үйл ажиллагаа бол "тагтаа" юм.
• Учир нь эрүүл мэндУнтах эрүүл ахуйг сахих шаардлагатай.
• Биеийн эрүүл мэндэд зөвхөн эрүүл унтах хэв маяг төдийгүй хоолны дэглэм шаардлагатай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгэх мэт. (20-р хуудасны зөвлөмжийг үзнэ үү).

ҮР ДҮН: таамаглал батлагдсан.

АШИГЛАСАН АШИГЛАЛТЫН ЖАГСААЛТ

Уэйн A. M. "Тархины эмгэг ба шөнийн нойрны бүтэц", 1971 он.

Дилман В.М. "Биологийн том цаг", 1981 он

Дроздова И.В. "Гайхамшигт биологи", 2005 он.

Иванченко В.А. "Чиний эрч хүчний нууц", 1988 он.

Куприянович Л.И. "Биологийн хэмнэл ба нойр", 1976 он.

Малахов Г.П. "Биоритмологи ба шээсний эмчилгээ", 1994 он.

Роттенберг В.С. "Нойрны дасан зохицох үйл ажиллагаа, түүний эвдрэлийн шалтгаан, илрэл" 1982 он.

Хомутов А.Е. "Төвийн анатоми мэдрэлийн систем", 2005.

Хомутов А.Е. "Төв мэдрэлийн системийн физиологи", 2006 он.

Хоньчин Г."Невробиологи", 1987 он.

ХАВСРАЛТ No1

Сонирхолтой тохиолдлууд. Түүх нь эрдэмтдийн хувьд нууц хэвээр байгаа зарим ер бусын тохиолдлоор алдартай. 46 гаруй жил унтаагүй 77 настай Швед Олаф Эриксоныг дэлхийн эмч нар анагаах ухааны гайхамшиг гэж нэрлэжээ. 1919 онд тэрээр шилжсэн хүнд хэлбэрханиад Энэ өвчин нь тархинд зарим хүндрэл учруулсан байж магадгүй юм. Тэр цагаас хойш тэр унтаж чадсангүй. Түүнд хэрэгтэй үед мэс засал, эмч нар түүнийг мэдээ алдуулалтын тусламжтайгаар ч унтуулж чадаагүй бөгөөд орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор мэс засал хийхэд хүндрэлтэй байсан.

Үүнтэй төстэй хэрэг Лондонд болсон байна. Английн иргэн Сидней Эдвард 1941 оны долдугаар сарын шөнө сүйт бүсгүйгээ агаарын дайралтын үеэр амь үрэгдсэнээс хойш 35 гаруй жил нүд ирмээгүй байна. Сидней эмгэнэлт явдлын гэрч байсан бөгөөд сэтгэл санааны цохилт нь түүнийг үүрд нойргүй болгосон юм. "Би өдөр, шөнийн ялгааг олж харахгүй байна" гэж тэр хэлэв. -Миний хувьд энэ бол байнга өөрчлөгддөг цагийн төгсгөлгүй гинж юм. Гэрэл унтарснаар миний хувьд жинхэнэ зовлон эхэлдэг. Би бүрэн ганцаараа үлдэж, далайд сүйрсэн хөлөг онгоц шиг тайвшрахын аргагүй юм."

Нөгөөтэйгүүр, удаан хугацаагаар унтах тохиолдол олон байдаг. Жишээлбэл, Америкийн Патрисия Магуира 18 гаруй жил тайван унтсан. 1947 оны 1-р сард хүргэн нь нас барсныг мэдээд тэр гэнэт эвшээж эхлэв. Эцэг эх нь түүнийг орондоо орохыг зөвлөжээ. Патрисия хэвтсэн бөгөөд түүнээс хойш сэрээгүй. 1919-1941 он хүртэл нүдээ нээгээгүй Норвегийн Аугуста Лангард илүү нууцлаг хэрэг гарчээ. Энэ хугацаанд түүний царай огт өөрчлөгдөөгүй. Тэр сэрэхдээ бидний нүдний өмнө хөгширч эхлэв. Сэрсэнээс хойш таван жилийн дараа Аугуста нас барав. Днепропетровск хотын оршин суугч Надежда Артемовна Лебедина 20 жил унтсан. 1953 онд тэрээр бага зэрэг муудсан. Нэг өдрийн өмнө ээжтэйгээ уулзахаар явахдаа сүүлд нь мэдэрсэн тэрээр сандарч, замдаа ханиад хүрсэн байна. Долоо хоногийн дараа тэр гэнэт унтсан боловч хоёр дахь өдөр нь зүүд нь үргэлжилж, гурав дахь өдөр нь ... Түүнийг мартахаас гаргах гэсэн бүх оролдлого бүтэлгүйтэв. Өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлж, хоолойгоор хооллох шаардлагатай болсон. Жил хагасын дараа зарим сайжруулалт гарсан. Дөрвөн жилийн дараа ээж нь эмч нарыг Надежда Артемовнаг эмнэлгээс гаргахыг ятгаж, тосгон руугаа аваачжээ. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдөвчтөнд тогтмол үзлэг хийдэг. Зөвхөн 1973 онд л хамаатан садан нь тэр үед хүнд өвчтэй байсан ээжийнх нь талаар ойр орчмын хүмүүс ярих юм бол түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарч эхлэв. Тэр жилдээ ээжийнхээ оршуулгын өдөр сэржээ. Сэтгэцийн байдалХунгийн ирээдүйн амьдрал туйлын хэвийн байсан. Хэл ярианы бэлэг түүнд эргэн ирж, нойрмоглохоос өмнө түүнд тохиолдсон бүх зүйлийг маш сайн санаж байв.

ХАВСРАЛТ No2

ХАВСРАЛТ No3

САНАЛ АСУУЛГА

Таны өмнө санал асуулгын хуудас байгаа бөгөөд үр дүнг нь ашиглах болно Шинжлэх ухааны судалгаа, тиймээс та ажилдаа нухацтай хандана уу. Та дараах асуултуудад хариулах шаардлагатай. Заримд нь аль хэдийн хариу өгсөн. Таны хийх ёстой зүйл бол сонгох явдал юм (заавал нэг сонголт биш). Хэрэв тохиромжтой сонголт байхгүй бол. Та хариултаа санал асуулгын хажууд эсвэл төгсгөлд тэмдэглэл хэлбэрээр бичиж болно. Та өөр асуултанд өөрөө хариулах хэрэгтэй болно. Санал асуулганэргүй. Та зөвхөн хүйс, ангиллыг зааж өгнө. Урьдчилан баярлалаа!

Хүйс: M F анги - __________

1-р хэсэг. Унтах.

1. Та тогтмол унтах хуваарьтай юу?

 Тийм ээ, би ___ цагт унтаж, ______ цагт босдог

 Үгүй ээ, би дунджаар хэдэн цагаар унтдаг, гэхдээ өдрийн янз бүрийн цагт унтдаг

1. Та хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Та өдрийн цагаар нойрмоглохыг зөвшөөрч болох уу?

 Тийм ээ, би өдрийн цагаар унтдаг

 Тийм ээ, гэхдээ би өдрийн цагаар унтаж чадахгүй байна

 Би үүнийг шаардлагагүй гэж бодож байна

5. Та

 Хангалттай унт

 Та хангалттай унтдаггүй

6. Хичээлийн үеэр унтмаар санагддаг уу?

 Тийм ээ, яагаад гэвэл би нэг их унтдаггүй

 Тийм ээ, учир нь хичээлүүд нь сонирхолгүй байдаг

 Үгүй ээ, учир нь энэ нь сонирхолтой юм

 Үгүй ээ, учир нь би хангалттай унтаж байна

7. Хэрэв та оройтож унтдаг бол шалтгаан нь:

 Би одоо хүртэл унтахгүй

 Эцэг эх, ах, эгч нар оройтож унтдаг

 Би хичээлээ хийдэг, хичээлээ хийдэг

 Би ном уншдаг, зурагт үздэг, компьютер дээр суудаг

8. Өдрийн цагаар бага унтдаг тохиолдол хэр их тохиолддог вэ?

 8 цаг______________

 6 цаг______________

 4 цаг________________

9. Унтах хэрэгтэй гээд хичээл болон бусад үйл ажиллагаанаас хоцордог уу?

 Тийм ээ, дунджаар долоо хоногт нэг удаа

 Тийм ээ, дунджаар 3-4 долоо хоногт нэг удаа

 Энэ шалтгааны улмаас би үүнийг санахгүй байна

10. Та 12-оос дээш цаг дараалан унтдаг уу?

 Суралцаж байхдаа тохиолддог (ихэнх/ховор)

 Баярын өдрүүдэд ихэвчлэн тохиолддог (ихэвчлэн/ховор)

 Маш ховор

11. Хэрэв та унтмаар байвал:

 Шууд хэвт

 0.5-1 цагийн дараа орондоо ор

 Та үүнийг хийх хүртлээ эсвэл үүнийг хийх хүртлээ аливаа зүйлийг хийсээр байх болно

өөрийгөө ядрах хүртэл

12. Та орондоо ор

 Унтахыг үнэхээр хүсэхгүй байсан ч орой болоход л

 Эцэг эх чинь чамайг хүчээр унтуулах үед

 Та бүхнийг хийж чадаагүй ч таны эрүүл мэнд илүү чухал

 Хэрэв би юу ч хийж чадахгүй бол

 Яг хүссэн үедээ

13. Та амархан унтдаг уу?

 Тийм ээ, би үргэлж шууд унтдаг

 Заримдаа би тэнд 15 минутаас илүү хугацаагаар хэвтдэг

 Заримдаа би хагас цагаас илүү унтаж чаддаггүй

 Би ихэвчлэн нойргүйдэлтэй байдаг

14. Унтаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг уу? Хэрэв тийм бол ямар шалтгаанаар?

 Муу мэдрэмж

 Зүгээр л идсэн

 Ядаргаа байхгүй

 Кофе уугаад согтсон

 Тохиромжгүй байдал (ор, өрөөний температур, гэрэл)

 Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, хэт ачаалал

1. Танд байсан уу Та нойрондоо унтаж, унтаж байхдаа ярьдаг уу?

1. Та тайван унтаж байна уу? Та шөнө сэрдэг үү?

____________________________________________________________________________

1. Та нойрны эрүүл ахуйг сайн сахидаг уу?

 Би сул хувцастай унтдаг

 Би унтаж байгаа зүйлдээ унтдаг

 Би агааржуулалттай өрөөнд унтдаг

 Би агааржуулалт хийдэггүй

 Би цэвэрхэн даавуугаар тохилог орон дээр унтдаг

 Би унтаж чадах зүйл дээрээ унтдаг: буйдангаа дэлгэх, эвхсэн даавуугаа тэгшлэх хүч надад байхгүй

 Өрөөнд ямар ч гэрэл орохгүй

 Цонхоор дэнлүү гэрэлтдэг

 Би гэрэл асаалттай унтаж чадна

 Би эвгүй байдалд унтаж болно

 Би ширээн дээрээ суугаад эсвэл хэвтээд унтаж чадна

18. Хэрэв та тамхи татдаг бол унтахынхаа өмнө хэр удаан, сэрсний дараа? ________________________________________________________________

19. Та шөнийн цагаар архи уудаг уу (ядаж заримдаа)? ______________________

20. Та энергийн ундаа (кофе, кола, цитрамон, адреналин) уудаг уу?Аль нь вэ? Тэд тусалдаг уу? ________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Та нойрны эм хэрэглэдэг үү? Эсвэл шөнө унтахын тулд бүлээн сүү уудаг уу? ________________________________________________________________

22. Гэрийн даалгавраа хийж, зурагт үзэж, радио сонсож байхдаа удаан унтдаг тохиолдол гардаг уу?

 Хэрэв би маш их ядарсан бол ийм зүйл тохиолддог: заримдаа би шөнөжингөө ингэж унтаж чаддаг

 Энэ нь тохиолддог, гэхдээ би удахгүй сэрнэ

 Ийм зүйл болохгүй, би чимээ шуугиантай эсвэл тохиромжгүй газар унтдаг болохоор ядрахгүй.

23. Сонгох мэдэгдэл(үүд):

 Би маш их нойргүйдэж, түүнээсээ болоод маш их өвдөж байна.

 Өдрийн аль ч цагт би нүдээ аниад хэвтвэл тэр дороо унтдаг.

 Заримдаа би хүсэхгүй эсвэл чадахгүй байсан ч унтдаг: жишээ нь анги дээр.

 Би үргэлж унтаж амрах цаг олохыг хичээдэг.

 Сонирхолтой ажилунтах хүслийг дарж болно

 Би үргэлж сэргэг байдаг бөгөөд ихэвчлэн унтах үедээ л ядарч туйлддаг

 Хүсвэл би хэзээ ч өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албаддагунтах

 Би үдээс хойш хийх ёстой бүх зүйлээ хийж чаддаг тул хүссэн хэмжээгээрээ унтдаг / хангалттай унтдаг.

 Нойр дутуу байх нь хортой гэдгийг мэддэг учраас ямар ч тохиолдолд өдөрт 6-7 цаг унтдаг

 Өдрийн цагаар (хичээлийн дараа) унтаж, шөнөжингөө өөрийнхөө ажлыг хийх нь надад илүү тохиромжтой байх болно

2-р хэсэг. "Шар шувуу" ба "болжмор"

1. Хэрэв та хуваариа өөрөө тогтоовол хэдэн цагт унтаж, сэрэх вэ?

I _______-аас ________ хүртэл унтдаг

1. Та өдрийн аль цагт хамгийн их нойрмог болдог вэ? _________________________________

1. Таны тоглолт өдрийн хэдэн цагт вэ?

 Хамгийн их

 Хамгийн бага

27. Хүний цочромтгой байдал өдрийн туршид өөрчлөгддөг. Хэзээ та хэрүүл маргаан, түрэмгийллийн дайралт, эсвэл сандарч, зөрчилдөөнийг ихэсгэдэг вэ? ______________________________________________________

28. Та илүүд үздэг үү

 Эрт унтаж, эрт босдог

 Орой унтаж, орой бос

29. Хэрэв та шөнөжингөө сэрүүн байх ёстой бол илүүд үзэх болно

 Оройноос өмнө жаахан унт

 Шөнийн дараа жаахан унт

 Өмнө нь, дараа нь бага зэрэг унт

30. Шалгалтын өмнө та

 Эрт эсвэл ердийнхөөрөө унт

 Орой болтол бэлэн байгаарай

 Өглөөжингөө бэлд

 Орой, өглөө аль алинд нь бэлд, ажил хангалттай байнаүр дүнтэй

31. Дуусаагүй ажилтай бол та

 Орой болтол ажиллаад орой унтах болно

 Эрт босоод өглөө нь дуусга

32. Хэрэв та ердийнхөөсөө хэд хэдэн цагийн дараа унтсан бол:

 Ердийн цагтаа сэрж, дахин унтдаггүй

 Ердийн цагтаа босч, дараа нь бага зэрэг унт

 Та ердийнхөөсөө илүү удаан унтах болно

33. Та сэрүүлгийн цаг ашигладаг уу?

 Тийм ээ, гэхдээ заримдаа би түүнийг сонсохгүй, түүнийг сэрээдэг

 Тийм ээ, надад тэр л хэрэгтэй

 Заавал биш: хонх дуугарахаас хэдхэн минутын өмнө би сэрдэг

 Чухал үйл явдлуудын өмнө би автоматаар цагтаа сэрдэг

 Би үргэлж ийм зүйлгүйгээр сэрдэгсэрүүлэгтэй цаг

34. Та өглөө босохдоо амархан байдаг уу?

 Хялбар

 Нэг их амар биш

 Маш хэцүү

35. Та өглөө шууд босдог уу?

 Тийм ээ, сэрүүлэг дуугармагц

 Тийм биш, би сэрсний дараа _______ минутын дараа босдог

 Шууд биш, би орондоо хэвтээд дахиад "таван минут" унтах дуртай.

36. Сэрсэнийхээ дараа нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрдөг үү?

 Үгүй ээ, би хөгжилтэй сэрж, амарсан

 Тийм ээ, хагас цагийн дотор

 Тийм ээ, эхний хэдэн хичээл

37. Та өдрийн цагаар ядарч сульдаж байна уу?

 Тийм ээ, гэхдээ зөвхөн унтахын өмнө

 Тиймээ, үдээс хойш

 Тиймээ, өглөө

 Би үүнийг байнга мэдэрдэг

 Би үүнийг огт мэдрэхгүй байна

 Энэ мэдрэмж үе үе гарч ирдэг

38. Та шөнийн 12 цагаас хойш ажиллах боломжтой юу?

 Үгүй ээ, энэ үед би үнэхээр унтмаар байна

 Тийм ээ, гэхдээ зөвхөн _______ цаг хүртэл

 Тиймээ, өглөө болтол

 Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог

39. Та шинэ дэглэм, цагийн бүсийн өөрчлөлтөд амархан дасдаг уу?

 Би тэр даруй дасан зохицдог

 Надад ганц хоёр өдөр хэрэгтэй

 Надад долоо хоног хэрэгтэй

40. Та гэрийн даалгавраа хийдэг

 Хичээлийн дараа шууд

 Орой болтол

 Шөнө

 Өглөө эрт

41. Та ямар нэг зүйлийг шууд хийхийг илүүд үздэг үү эсвэл "дараа нь" орхих уу?

 Би бүгдийг нэг дор хийдэг

 Би ойрын ирээдүйд ажлаасаа гарч байна.

42. Та ямар нэг зүйлээс ихэвчлэн хоцордог уу?

 Үгүй ээ, би үргэлж эрт ирдэг (10-20 минутын өмнө)

 Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд маш ховор тохиолддог

 Би үргэлж цагтаа ирдэг

 Заримдаа би хоцордог

 Би ихэвчлэн хоцордог, би яаж ч чадахгүй

Хэсэг 3. Гүйцэтгэл.

43. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурдаг уу?

 Би эвшээгээд зогсоно

 Би удаан бодох болно

 Миний толгой өвдөж, ажиллахад хэцүү болно

 Таны сэтгэлийн байдал буурах болно

 Би уйтгартай, удаан байх болно

 Би ерөөсөө юу ч хийж чадахгүй

 Их хэмжээгээр буурах болно

 Бараг буурахгүй

44. Таны гүйцэтгэл илүү их хамаарна

 Хэр удаан, хэр удаан унтсанаас

 Өдрийн хэдэн цаг байгаагаас шалтгаална

45. Хэрэв та дасгал хийх боломжтой бол өдрийн аль цагийг сонгох вэ? ________________________________________________________________

46. ​​Та

 Та ямар ч нөхцөлд гадны өдөөлтийг үл тоомсорлож, ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж болно

 Хэдийгээр та хааяа сатаардаг ч чимээ шуугиантай орчинд бүрэн ажиллах боломжтой

 Та маш их анхаарал сарниулдаг бөгөөд энэ нь таны ажлын бүтээмжийг бууруулдаг

 Хэн ч, юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй үед л та туйлын чимээгүй ажиллаж чадна.

47. Гэрийн даалгавраа хийж байхдаа та

 Үнэмлэхүй чимээгүй уур амьсгалд бай

 Нэгэн зэрэг зурагт үзэх

 Нэгэн зэрэг хөгжим сонс

 Нэгэн зэрэг утсаар ярь

 Үүний зэрэгцээ интернетээр аялах эсвэл найзуудтайгаа чатлах боломжтой

 Нэгэн зэрэг идэх

48. Ажилдаа анхаарал сарниулж магадгүй

 Гэрэл

 Хөгжим

 Харилцан яриа

 Хүмүүс

 Өөрийн бодол

 Гадны чимээ шуугиан

Өлсөх мэдрэмж

 Цацсан мэдрэмж

49. Таны сурлагын амжилт (зургаан сарын үнэлгээ):

 Математик ________

 Физик _______

 Орос хэл ________

 Англи хэл _________

 Хими _________

 Биологи __________

50. Та шөнийг ажилдаа зориулдаг хүн мөн үү? Хэрэв тийм бол яагаад шөнө ажилладаг юм бэ? ______________________________________

________

4-р хэсэг. Моторын үйл ажиллагаа

51. Та өглөө дасгал хийдэг үү?

 Үгүй ээ, яагаад гэвэл би хүсэхгүй байна

 Үгүй ээ, яагаад гэвэл надад цаг байхгүй

 Би тэгдэг

1. Та спортоор хичээллэдэг үү? Хэр тогтмол? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. Спорт таны гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

 Ядарч байна: Би ядарч, илүү унтахыг хүсч байна

 Миний биеийг илүү уян хатан болгодог

 Надад хүч чадал, эрч хүчийг өгч, нойрмог байдлыг арилгадаг

54. Таныг бие махбодийн идэвхгүй байдлаас (бага хөдөлж) хэсэгчлэн зовж байна гэж хэлж болох уу?

 Тийм ээ, би спортоор хичээллэдэггүй

 Тийм ээ, би маш их суух ёстой

 Үгүй ээ, би маш их хөдөлдөг

55. Та заримдаа өөрийгөө тайвшруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг үү? Аль нь? Энэ нь үр дүнтэй юу?Энэ? ______________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Бүлэг 5. Хоол тэжээл.

1. Та хоолны дэглэмийн тодорхой дэглэмтэй юу? _____________________________________

1. Та хамгийн сүүлд хэдэн цагт хооллодог вэ? _______________________

1. Өглөө

 Та хоолны дуршил ихтэй байна

 Та өглөөний цайгаа уудаг, гэхдээ тийм ч их биш

 Хэрэв завтай бол өглөөний цайгаа уу

 Та өглөөний цайгаа амархан алгасаж болно

59. Таны хувьд бууж өгөх нь хамгийн амархан

 Өглөөний цай

 Үдийн хоол

 Оройн хоол

60. Өдрийн цагаар та

 Та _______ удаа иддэг, гэхдээ өтгөн

 Та байнга зууш иднэ

61. Хэрэв та 12-оос хойш ажиллах шаардлагатай бол их иддэг үү?

 Шөнө хоол идэх дургүй байдаг

 Би зөвхөн хөнгөн зууштай

 Миний хоолны дуршил сэрж, би маш их иддэг

62. Та гэдэс цатгалан хэвтэх нь олонтаа тохиолддог уу?

 Үгүй Би унтахынхаа өмнө удаан иддэг

 Унтахынхаа өмнө сүү/ус/цай ууж болно

 Оройн хоолны дараа/хоёр дахь оройн хоолны дараа би гэдэс дүүрэн унтдаг

63. Таны гүйцэтгэл хоол хүнснээс хэрхэн хамаардаг вэ?

 Би өлссөн үедээ ажиллаж чадахгүй

 Жаахан идэх юм бол нэмэгддэг

 Би бөөнөөр нь нэмбэл өснө

 Гэдэс дүүрсэн үед би үнэхээр ажиллаж чадахгүй

 Би өлөн элгэн дээрээ ажиллахыг илүүд үздэг

6-р хэсэг. Компьютер, ТВ

64. Та хэр олон удаа, хэр удаан компьютер дээр суудаг вэ (дунджаар)?

____________________________________________________________________________

Илүү олон удаа

 Өдрийн цагаар

 Орой

 Шөнө

Ямар зорилгоор?

 Би сурдаг / ажилладаг

 Тоглож байна

 Харилцаа холбоо

 Би интернетээр аялдаг

 Би ном уншдаг

65. Та хэр их зурагт үздэг вэ? Хэдэн цагт? ________________________________

______________________________________________________________________________

7-р хэсэг. Мөрөөдөл

66. Та мөрөөддөг үү?

 Тийм ээ, гэхдээ би тэднийг санахгүй байна

 Тийм ээ, гэхдээ би сэрэхдээ тэднийг мартдаг

 Тийм ээ, би тэднийг маш сайн санаж байна

 Би харахгүй байгаагаас илүү олон удаа хардаг

 Би харж байгаагаас илүү ихэвчлэн хардаггүй

 Би үүнийг маш ховор хардаг

 Би огт харахгүй байна

67. Та мөрөөдөж байна

 Ирээдүй

 Гэрийн дүр зураг

 Ид шид, ид шид, гайхамшиг

 Зохиомол газар ба дүрүүд

 Хар дарсан зүүд

 Адал явдал

 Өнгөрсөн

 Бодит хүмүүс, газар

 Асуудал/асуудлын шийдэл

 Шүлэг

 Номын хэсгүүд (унших/бичих)

 Унтахдаа юу бодсон бэ

 Таны мөрөөдөж буй зүйл

 Бодит байдалд гүн сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйл

 Бодит байдал дээр би юу хийх гэж байна

 Хачирхалтай, ойлгомжгүй, тэрслүү зүйл

68. Таны мөрөөдөл

 Өнгөтэй

 Хар ба цагаан

 Танд баяр баясгаланг авчир

 Тааламжгүй сэтгэгдэл төрүүлэх

69. Та шөнийн цагаар хэр олон удаа зүүд зүүдэлдэг вэ?

 0 _____________

 1 _____________

 Зарим нь ________________

Ихэнхдээ үеэр

 Судалгаа

 Амралт

 Өвчин

70. Хэрэв та зүгээр л ямар нэг зүйл зүүдэлсэн юм уу эсвэл зүүдээ санаж байна гэсэн сэрэмжлүүлгээр сэрэв.

 Нойр дутуу, сул дорой байдал

 Сэтгэлийн хөөрөл

 Нойрмог байдал

 Ийм зүйл болохгүй

8-р хэсэг. Эрүүл мэнд

71. Танд нойр дутуу холбоотой асуудал гардаг уу? (тохиромжтой бол шалгах эсвэл доогуур зур)

Физиологийн:

 Тархины "шаантаг"

 Цайвар

 Толгой өвдөх

 Нүд: гэмтсэн, устай, хавдсан, улайсан, улам дорддог; тэд сандарч байна, тэд хаагдаж байна

 Даралт: өндөр / бага

 Чичиргээ

 Мартах

 Чих шуугих

 Илүүдэл жинтэй

 Хоолны дуршил алга болох/дахин гарч ирэх

 Халуурах

 Хэл ярианы эмгэг

 Анхаарал татахгүй байх

 Зүрхний бүсэд тааламжгүй мэдрэмж төрдөг

 Сэтгэн бодох чадваргүй

 Үе мөч, нуруу, хүзүү, булчингийн өвдөлтийн ерөнхий нөхцөл байдал

 Арьс хавдах

 Сэтгэн бодох үйл явцын дутагдал

 Мөрөөдөл дутмаг

 Температурын уналт

 Муу санах ой

 Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх

 Арьсны цочрол

 Зүрх: жигд бус цохилж, эргэлзэж, өвдөж, ердийнхөөсөө илүү хүчтэй цохилдог.

 Нүдний доорх хөхөрсөн

 Сул тал

 Биеийн өнгө аяс буурсан

 Таталт

 Ядаргаа

Сэтгэл зүйн:

 Түрэмгий байдал

 Сэтгэл түгших

 Алсын хараа

 Дежа ву

 Сэтгэлийн хямрал

 Хаалттай байдал

 Зөрчилдөөн

 Удаан

 Шийдвэргүй байдал

 Тэвчээргүй байдал

 Сүйрэл

 Муу зүүд

 хайхрамжгүй байдал

 Цочромтгой байдал

 Стрессийн эсэргүүцлийг бууруулна

 Ажил хийх сонирхолоо алдах

 Тоормослох

 Өөрийгөө хянахад бэрхшээлтэй

 Дарангуйлал

 Мэдрэмж: айдас, түгшүүр, төөрөгдөл, найдваргүй байдал, цөхрөл, эвгүй байдал

Мөн: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. Танд ямар нэгэн эмгэг (амьсгалын замын, хоол боловсруулах, булчин, мэдрэлийн систем, дархлааны системүүдгэх мэт.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. Та амьдралдаа хэр олон удаа санаа зовдог, санаа зовдог, сандардаг гэх мэт?

_____________________________________________________________________________

74. Та өөрийгөө нэрлэж чадах уубүрэн эрүүл хүн үү? Таны сэтгэгдэл, тэмдэглэл, хүсэл: ________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Маш их баярлалаа!

ХАВСРАЛТ No4

ХАВСРАЛТ No5

ХАВСРАЛТ No6

Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд өөртөө бүртгэл үүсгэнэ үү ( данс) Google болон нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com

Өдрийн турш ямар мэдрэмж төрөх нь шөнө хэрхэн унтсанаас шалтгаална. Хэрэв та өдрийн цагаар байнга эвшээж, бодохдоо удаан байдаг бол бодох цаг болжээ: та зөв унтаж байна уу, эрүүл унтах бүх дүрмийг дагаж мөрдөж байна уу?

Энэ юу вэ эрүүл унтах? Энэ бол бие нь сэргэж, амрах цагтай байдаг мөрөөдөл юм. Үүний тулд шөнийн амралт нь хэд хэдэн шаардлагыг хангасан байх ёстой.

• Цонхоо онгорхой унтах (хангалттай хүчилтөрөгч шаардлагатай)
• Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа унтах (гэдсэн гэдэс нь зүрхний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг)
• Бүрэн харанхуйд унтах (ямар ч гэрлийн эх үүсвэр нь нойрны даавар, мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг)
• Унтаарай зөв байрлал(хажуу талд, хүзүүний дэмжлэгтэй)
• Амрах зөв сэтгэлгээтэй унтах (өдөр тутмын хуваарийн дагуу, анхаарал сарниулахгүйгээр унтдаг зуршил)

Агаар

Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь нойрны чанарыг бууруулж, үе үе, гүехэн болгодог. Танд сэргэх цаг гарахгүй бөгөөд маргааш өглөө нь эвдэрч сэрнэ.

Шөнийн цагаар их хэмжээний оройн хоол идэх нь таныг нойрмоглохоос сэргийлж, ходоодны хямрал, тэр ч байтугай зүрхний өвчинд хүргэдэг. Унтах үеийн үйл ажиллагаа хоол боловсруулах системмэдэгдэхүйц буурсан. Энэ нь хоол боловсруулах чанарт нөлөөлдөг. Цусны урсгалыг дахин хуваарилах нь зүрхний булчингийн ишеми үүсгэдэг тул өвчтэй хүмүүст хүргэдэг титэм судасны өвчинзүрх сэтгэл, шөнийн цагаар хэт их идэхийг зөвлөдөггүй.

Гэхдээ унтахад тусалдаг хоол хүнс байдаг. Мелатонин даавар нь сайн унтах үүрэгтэй. Амин хүчил триптофан (мелатонины урьдал бодис), жишээлбэл интоор, интоорын шүүс эсвэл гадил жимсний бүтээгдэхүүн нь түүнийг үйлдвэрлэхэд тусална.

Гэрэл

Харанхуйд унтах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв өрөөнд гэрлийн эх үүсвэр байгаа бол гэрэл нь нүдний торлог бүрхэвч рүү нэвтэрч, "унтах даавар" болох мелатонин үүсэхгүй. Тиймээс унтлагын өрөөнөөсөө зурагт болон харанхуйд гэрэлтдэг цагийг зайлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та шөнө дунд босоод гэрэлтэж буй сэрүүлэг рүү харвал өглөө болтол нойроо алдаж болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар гар утасны дэлгэц нь таны амралтыг сүйтгэж болзошгүй юм. Ашиглах нь дээр механик цаг.

Эм

АГ-тэй олон өвчтөнд цусны даралт шөнө болон өглөө эрт нэмэгддэг. Унтахаасаа өмнө авсан эмийн нөлөө өглөө дуусч, өглөө нь тархины цус харвалт эсвэл миокардийн шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Ийм учраас шөнийн цагаар уухыг зөвлөж байна даралт бууруулах эмудаан үргэлжилсэн үйлдэл.

Поз

Хэрэв хүн сууж байхдаа унтаж байвал толгой нь хажуу тийшээ эсвэл урагшаа хазайдаг. Энэ байрлалд амьсгал нь муудаж, тархийг тэжээдэг нугаламын артериуд нугалж, шахагдана. Тархинд хүчилтөрөгч дутагдаж байна. Үүнээс гадна тэдгээр нь гажигтай байдаг нугалам хоорондын дискүүд умайн хүзүүний бүснуруу. Сууж унтах ёстой хүмүүс (онгоц, галт тэрэг, автобусанд) умайн хүзүүний дэр заавал хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүнд зөөлөн тулгуур үүсгэдэг.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар гэдсэн дээрээ унтах нь аюултай. Энэ байрлалд толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ. Энэ байрлал нь хүзүүний судсыг дахин шахаж, тархи дахин хүчилтөрөгчгүй болдог. Ходоод дээрээ хэвтэж байгаа хүн бүрэн амьсгалж чадахгүй. Амьсгалын замын гипокси үүсдэг.

Юу хийх вэ?

Хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтахын тулд өөрийгөө сурга. Энэ нь маш энгийн, зүгээр л өөртөө энэ "суулгац"-ыг өг. Хэрэв нуруун дээрээ хэвтэх нь апноэ, өөрөөр хэлбэл унтах үед амьсгал зогсоход хүргэдэг бол та хажуу тийшээ унтаж байхыг сургаж болно. Энгийн ба байдаг үр дүнтэй арга: халаасанд хийсэн теннисний бөмбөгийг унтлагын хувцасныхаа ар талд оёж, нуруун дээрээ эргэлдэхээс сэргийлнэ.

Хэрэв та нуруун дээрээ хэвтэж байвал толгойнхоо доор өндөр дэр тавиад (жишээлбэл, зурагт үзэх нь танд маш тухтай байдаг), дараа нь унтаад, эрүүгээ цээжин дээрээ тавьдаг. Энэ байрлалд нугаламын завсрын дискүүд гажигтай, мэдрэлийн төгсгөлүүд хавчих, хавчих зэрэг болно. цусны судас. Дэрний өндрийг "хүзүүний шугам нь орны шугамтай параллель" зарчмын дагуу тохируулах ёстой.

Өглөө нь хажуу тийшээ хэвтэж байсан ч хүзүү, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэрний өндрийг тохируулах хэрэгтэй. Юуны өмнө дэр нь хүзүүнд дэмжлэг үзүүлэх ёстой. Энэ зарчим нь адилхан - "хүзүүний шугам нь орны шугамтай зэрэгцээ байна." Толгой нь дэрэн дээр хэвтэж, мөр, гар нь гудас дээр байрладаг. Өвдөгний хоорондох дэр нь нурууг буулгахад тусалдаг.

Нурууны муруйг тэгшлэх хатуу гадаргуу дээр унтахаас зайлсхий. Хэрэв сэрсний дараа хүзүү эсвэл нуруу өвдөж байвал таны нойр эрүүл бус байна гэсэн үг бөгөөд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Зөв матрас

Хэрэв та зөв матрас сонговол нойртой холбоотой олон асуудлаа шийдэж чадна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар та тестээс суралцах болно. Мөн энэ холбоосыг ашиглан та эрүүл унтах матрастай холбоотой төвүүдийг сонгох боломжтой.

Байгаль эх хүн идэвхтэй оршихоос гадна унтах ёстой гэж шийдсэн.

Эрүүл унтах нь амьдралын салшгүй, чухал хэсэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийн үнэлж баршгүй эх үүсвэр бөгөөд гоо үзэсгэлэн, залуу насыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Унтах нь чухал хамгийн сайн эмамрах, зугтах амьдралын асуудлууд. "Хэвт, унт, тэгвэл бүх зүйл өнгөрөх болно", "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" - эдгээр эртний үгс хэзээ ч хамааралгүй болно. Гэхдээ зөв амрахын тулд сэрэх, унтах ижил үе шатуудыг ажиглах нь маш чухал юм.

Унтах нь амин чухал нөхцөл юм тархины үйл ажиллагаа, мөн хүн эрүүл, тайван унтах хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн унтах нь эрүүл нойрноос ялгаатай нь цөөн давуу талтай: тархи тайвширч чадахгүй, өглөө сэрэхдээ ядрах мэдрэмж төрдөг. Хүн төрөлхтөн нойргүйдэлд гомдоллож, нойрны эм ууж, цөхрөнгөө бардаг. Гэхдээ энэ бол хоёр талдаа иртэй сэлэм юм - эхлээд та унтаж чадна, гэхдээ дараа нь таны нойр илүү тайван бус болж, дараа нь нойрны эм бүрэн ажиллахаа болино.

Мэргэжилтнүүд хүн амын гуравны нэгээс илүү нь нойргүйдэл эсвэл бусад нойрны эмгэгээс болж шөнийн амралт, гүйцэтгэлийг сэргээхэд саад болж байгааг нотолсон. Эрүүл унтахгүй бол өдрийн үр бүтээлтэй амьдрах боломж эрс буурдаг. Эрүүл, хангалттай унтах нь эрүүл мэндэд, ялангуяа бидний стресстэй үед эерэг нөлөө үзүүлдэг чухал хүчин зүйл юм.

Мэдээжийн хэрэг, нойр нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй олон хүмүүс байдаг! Тэд хүссэн үедээ унтаж амарч, эрч хүчтэй сэрдэг. Тэд хаа сайгүй, үргэлж нойрмоглож, оройн кофе уух боломжтой. Гэвч харамсалтай нь нойрны эмгэгтэй хүмүүс олон байдаг.

Хэдийгээр бие нь үе үе нойргүйдэлд өртөж байсан ч энэ нь шөнийн асуудал болж хувирах магадлалтай. Нойргүй шөнийг өнгөрсөнд үлдээж болно, орхих ёстой. Өөрийгөө хамгаал эрүүл зуршилнойртой холбоотой бөгөөд та нойргүйдэлээс салж, завсрын сэрэхгүйгээр эрүүл унтах боломжтой.

Энэ нь тодорхой болсон Хүний биеөлсгөлөнгөөс хамаагүй илүү нойр дутуу зовдог. Хэвийн хүмүүс хоёр хоногоос илүү нойргүй зогсож чаддаггүй - тэд өөрийн эрхгүй нойрсож, өдрийн ажлын үеэр богино хугацааны зүүд зүүдлэх, нойрмоглох, тэр ч байтугай бусдад анзаарагдахгүй байж болно.

Ер нь насанд хүрсэн хүн 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүс өөр өөрөөр унтдаг, зарим нь амрах цаг их шаарддаг, зарим нь бага байдаг. Маргааш өглөө нь хангалттай унтаж, сайн сайхан байхын тулд хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг тодорхойл. Гэхдээ таны биеийн шаардагдахаас илүү их цаг унтахыг оролдох нь таныг өдөржин таагүй байдалд хүргэх болно гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс "Би өглөөжингөө эргэлдэж байсан, одоо бүх зүйл эвдэрсэн" гэж хэлдэг нь үндэслэлгүй юм. Гэхдээ та зүгээр л цагтаа орноосоо босох хэрэгтэй байсан.

Дагаж байна энгийн зөвлөмжүүд, та зөвхөн нойроо хэвийн болгохоос гадна эрүүл чийрэг болгож чадна - эрүүл мэнд нь танд баталгаатай болно!

24 цагийн өмнө, ойролцоогоор 22-23 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй.

Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй.

Оройдоо өдөөгч ундаа уухгүй байхыг хичээгээрэй.

Унтахынхаа өмнө амьсгалах цэвэр агаар.

Оюун санааны ажилд бүү оролц биеийн ажилунтахын өмнөхөн - энэ нь хэт их өдөөж, унтахад хүндрэл учруулдаг.

Орондоо уншиж, зурагт үзэж болохгүй. Унтлагын өрөө нь нойрмог орон байр бөгөөд энэ нь таныг зохих сэтгэл санааг бий болгох ёстой.

Дулаан шүршүүр эсвэл тайвшруулах ургамал бүхий ванн нь таныг хурдан унтаж, унтахад тусална.

Унтахаасаа өмнө бэлгийн хавьталд орох нь заримдаа хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд ихэвчлэн үүний дараа та хурдан унтаж, тайван унтдаг.

Орны зөв сонголт нь маш чухал юм. Ортопедийн мэс засалчдын санал бодлыг сонсоорой. Ор нь нэлээд хатуу байх ёстой.

Өндөр дэр хэрэглэж болохгүй. Хүзүү нь биетэй ижилхэн байх ёстой.

Хажуу талдаа унтах нь нуруунд сайнаар нөлөөлж, хурхирах магадлалыг бууруулдаг.

Унтлагын өрөө чимээгүй, агааржуулалттай байх ёстой.

Тааламжтай хөгжим, аялах, шувууны жиргээний бичлэг нь унтах цагийг ая тухтай байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Автомат сургалтын үндсийг эзэмшээрэй - энэ нь амралт, эрүүл унтахад ихээхэн тус болно.

Тав тухтай хувцастай, эсвэл нүцгэн унтаарай - хүссэнээрээ!

Зарим хүмүүс нойрны архаг дутагдалд ордог бөгөөд 10 цаг унтсан ч тайвширдаггүй гэж гомдоллодог. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Үнэн хэрэгтээ хүн зөв унтаж чаддаг байх ёстой, дараа нь долоо, найман цаг шөнийн амралт нь өглөө сэргэг, сэргэг байх болно. Надад итгэхгүй байна уу?! Дараа нь бид зөв унтах үндсэн зарчмуудыг нарийвчлан судалж, амьдралын хэв маяг эрүүл унтахад хэрхэн нөлөөлдөгийг тайлбарлах болно.

Эрүүл унтах нь бидний сайн сайхан байдалд үнэхээр чухал ач холбогдолтой бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягтай салшгүй холбоотой. Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар зөв амрах нь боломжгүй ажил юм. Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа ч унтахад хэцүү байдаг. Энэ бүхэн нь суурин амьдралын хэв маяг, стресс, өдөр тутмын дэглэм алдагдсанаас үүдэлтэй...

Энэ асуудлаас ангижрахын тулд зөвхөн босоод зогсохгүй өдөр бүр нэг цагт унтаж хэвших хэрэгтэй. Тиймээс бие нь олон талаараа эрүүл амьдралын хэв маяг болох дэглэмд дасах болно. Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэдэг бол боломжтой бол бэлтгэлээ өдрийн цагаар шилжүүлээрэй.

Орой зургаан цагаас өмнө унтахыг хичээ. Хэрэв та дасгалуудыг хийвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭнэ хугацааны дараа бие нь хэт идэвхтэй болж магадгүй юм оройн цаг, мөн та унтахад хэцүү байх болно. Мэдээжийн хэрэг, спортоор хичээллэх нь биднийг эрүүл байхад тусалдаг, гэхдээ энэ нь биеийн зөв амралтанд саад болохгүй ...

Шөнийн цагаар тайван унтахыг хүсдэг хүмүүс унтахаасаа 3 цагийн өмнө амттай оройн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хожуу хооллох нь ходоод амарч байхын оронд идсэн хоолоо шингээж, тархинд ажлынхаа тухай дохиог тасралтгүй илгээж, амрахаас сэргийлнэ гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, шөнийн цагаар хоол идсэнээр та бодисын солилцооны эмгэг, ашиглагдаагүй энергийг өөх тосны хуримтлалд шилжүүлснээр хурдан жин нэмэх болно.

Цагтай хэр удаан унтсанаа шалгах нь утгагүй юм. Насанд хүрсэн хүн долоогоос найман цаг зарцуулдаг. Сайн унтах. Гэхдээ организм бүр хувь хүн байдаг тул өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргахдаа мэдрэмжээсээ эхэл. Ирэх амралтын өдөр бүтэн өдрийг орондоо өнгөрөөх гэж өөрийгөө бүү болго. Ийм амралт нь шөнийн нойргүйдэлд хүргэж, та дахин бүрэн унтаж чадахгүй болно.

Ердийнхөөс нэг цаг хагасын өмнө унтаж, унтахынхаа өмнө хэд хэдэн тайвшруулах процедурыг хийх нь дээр. Жишээлбэл, мэдрэлийн системийг хэвийн болгох чухал тос эсвэл декоциний (гаа, эвкалипт, нимбэгний бальзам) бүхий усанд орох. Нэг аяга цай эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү ууна. Үүний зэрэгцээ би шөнийн цагаар ном, сэтгүүл уншихыг зөвлөдөггүй, зурагт үзэхээс хамаагүй бага юм!

Тайвширч, бодол санаа, асуудлаасаа салахыг хичээ. Ингэснээр та хурдан унтаж, маргааш өглөө нь сэргэг, сэргэг байдлыг мэдрэх болно.

Хэрэв та удаан хугацаанд унтаж чадахгүй байгаа бол сайн амрах хамгийн таатай нөхцөлөөр өөрийгөө ханга. Үүнийг хийхийн тулд унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Өвөл ч гэсэн үүнийг бүү орхи. Халуун цаг агаарт та агааржуулагч ашиглаж болно. Унтахынхаа өмнө асааснаар та сайн амрах болно.

Орой орондоо хэвтээд маргаашийн тухай бодохоо боль. Өнөөдөр бүх зүйл дуусч байгаа гэдгийг тааруулж үзээрэй шийдэгдээгүй асуудлуудөглөө болтол хойшлуулах ёстой. Бүх зүйл шийдэгдэнэ ш дээ, яагаад өөрийгөө “салхиа” гэж...

Амралтын өдрөө бага зэрэг улаан дарс уух таашаал авахыг бүү үгүйсгэ. Энэ нь тайвшралыг төгс дэмждэг. Маргааш эрт босоод хаа нэг тийшээ яарах хэрэггүй бол бүр ч дээр. Гэхдээ бүх зүйл зөвхөн дунд зэрэг сайн байдаг гэдгийг санаарай!

Ихэнх хүмүүс унтахынхаа өмнө компьютерийн дэлгэцийн өмнө удаан сууж хэвшсэн байдаг. Энэ зуршил нь муу бөгөөд бидний цаг үед - эхний шалтгаан муу унтахмөн шөнийн цагаар амрах боломжгүй. Компьютерийн донтолтшөнийн цагаар муу зүүд зүүдэлдэг тул нойргүйдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд, нойр сайжирч, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлнэ...

Хэрэв та өдрийн цагаар богино нойр авах дуртай бол үүнийг 20 минутаас илүүгүй, өдөрт хоёр удаа хий. Бүтэн өдрийн амралт хэрэгтэй хүмүүс хоёр цаг унтаж чаддаг ч 16 цагаас өмнө сэрэх хэрэгтэй. Хэрэв та орой болтол унтвал нойргүй хонож, зөв ​​цагтаа унтах бэлтгэлээ хангахад хэцүү байх болно.

Унтаж буй байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Унтаж байхдаа нуруугаараа хэвтэх нь дээр. Ингэснээр та бүрэн тайвширч, бүх мөчрүүд байгалийн байрлалд байгаа бөгөөд эрхтнүүдийн системүүд зөв байрладаг тул таныг юу хүлээж байна сайхан мөрөөдөл. Шөнийн цагаар та аль болох олон удаа хажуу тийшээ эргэх тусам таны шөнийн амралт төдий чинээ бүрэн дүүрэн байх болно.

Шөнийн 12 цагаас өмнө унтахыг хичээ. Унтаж байхдаа өдрийн хоорондох заагийг зурдаг хүмүүс зөв амарч байна гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та йогуудын зарлигийг санаж байвал тэд орон нутгийн цагаар 22:00 цагаас өмнө унтахыг үргэлж зөвлөдөг байв.

Эцэст нь би давтан хэлэхэд эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл унтах нь чухал нөхцөл бөгөөд үүнийг ажигласнаар та идэвхтэй, үр бүтээлтэй хүн байх болно, энэ нь та олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой гэсэн үг юм!

САЙХАН УНТАЙ БОЛ ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГТ ШААРДЛАГАТАЙ НӨХЦӨЛ

Эрүүл унтах нь хүний ​​хувьд физиологийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал нөхцөл юм. . Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг тул бидний амьдралын энэ хэсгийг эрүүл, зөв ​​унтахын тулд маш их анхаарал тавьж, анхаарал халамж тавих хэрэгтэй. Бидний сэрүүн байх чанар нь бидний нойрны чанараас шалтгаална, өөрөөр хэлбэл бидний бие шөнө хэрхэн амарч байгаа нь өдрийн цагаар хэрхэн ажиллахыг тодорхойлдог. Зөв унтах- сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр, эрүүл мэнд, мэдээжийн хэрэг бидний гоо үзэсгэлэн.

Унтах үе шатууд
Хүний нойр нь хэд хэдэн үе шатаас бүрддэг бөгөөд шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа давтагддаг. Унтах үе шатууд нь тархины янз бүрийн бүтэц, зөөвөрлөх үйл ажиллагаагаараа тодорхойлогддог янз бүрийн функцуудбиеийн хувьд. Унтах нь хоёр үе шатанд хуваагддаг: удаан долгионы нойр, нүд хурдан хөдөлгөөнтэй унтах. NREM нойрны үе шат нь дөрвөн үе шатанд хуваагддаг.

удаан унтах

Эхний шат. Хүн хагас унтаж, нойрмоглож байна. Хүний булчингийн үйл ажиллагаа, судасны цохилт, амьсгалын хэмжээ буурч, биеийн температур буурдаг.

Хоёр дахь шат. Энэ бол гүехэн унтах үе шат юм. Булчингийн үйл ажиллагаа, зүрхний цохилт, амьсгалын давтамж буурч байна.

Гурав дахь шат. Удаан унтах үе шат. Энэ үе шатанд хүний ​​бие бараг бүрэн тайвширч, эсүүд нөхөн сэргээх ажлаа эхэлдэг.

Дөрөв дэх үе шат. Гүн удаан унтах үе шат. Хүний бие бүрэн амарч, бие нь амарч, сэргэдэг. Гурав, дөрөв дэх үе шатуудын ачаар бид сэрэхдээ сэтгэл сэргэдэг.

Түргэн унтах.
Унтах REM үе шатыг парадоксик нойр эсвэл REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) үе гэж нэрлэдэг. Энэ үе шат нь унтаж эхэлснээс хойш ойролцоогоор 70-90 минутын дараа тохиолддог. Энэ үе шатны парадокс нь хүний ​​бие бүрэн тайван байдалд байгаа хэдий ч энэ хугацаанд тархины үйл ажиллагаа сэрүүн байх үеийнхтэй бараг ижил байдагт оршино. Үүнээс гадна биеийн температур нэмэгдэж, артерийн даралт, амьсгал, зүрхний цохилтын давтамж нэмэгдэж, зовхины доорх нүд хурдан хөдөлж эхэлдэг. Энэ үед бид ихэнх мөрөөдлөө биелүүлэх хандлагатай байдаг.

УНТАХ функцууд

Биеийн бусад хэсэг.

Биеийн эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах, хамгаалах, нөхөн сэргээх.

Мэдээллийг боловсруулах, нэгтгэх, хадгалах.

Гэрэлтүүлгийн өөрчлөлтөд дасан зохицох (өдөр, шөнө).

Хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг хадгалах.

Биеийн дархлааг сэргээх.

ЭРҮҮЛ УНТАХ ДҮРЭМ
Хэрэв дагаж мөрдвөл нойр нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай хэд хэдэн дүрэм байдаг. Эдгээр дүрмүүд нь унтах үед бие махбодь үүргээ зөв гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэрүүн байх үед хүний ​​сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Долоо хоногийн өдрийг үл харгалзан нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хичээ.

Орой 23 цагаас өмнө унтах нь дээр. Энэ үед ихэнх хүмүүсийн бие амарч эхэлдэг.

Унтахынхаа өмнө хоол идэж болохгүй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та хөнгөн зууш идэж болно. жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн.

Унтахынхаа өмнө архи, кофеин агуулсан ундаа (какао, кофе, цай) ууж болохгүй. Унтахынхаа өмнө уухад chamomile, гаа эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүүтэй цай нь биед тустай бөгөөд хурдан, хялбар унтахад тусална.

Таныг хурдан унтахад тусална унтахын өмнө цэвэр агаарт.

Унтахаасаа өмнө асуудал, санаа зовнилын талаар бодох ёсгүй, өдрийн турш та тэдний талаар бодох цаг гарна. Орой нь тайвширч, шөнийн унтах үед биеийг бүрэн тайвшруулж, сэргээхэд туслах нь хамгийн сайн арга юм. Боломжтой бол булчингаа тайвшруулж, тааламжтай зүйлийн талаар бодоорой.

Унтахаасаа өмнө авч болохгүй , энэ процедурыг өглөө нь үлдээгээрэй. Орой нь халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь дээр.

Хурдан, тайван унтахын тулд намуухан уран зохиол уншиж эсвэл намуухан, удаан хөгжим, байгалийн чимээ, бүүвэйн дуу гэх мэтийг асааж болно.

Унтахынхаа өмнө унтаж буй газраа агааржуулахаа бүү мартаарай.

Унтах хэсгийн гэрлийг унтраа, эс тэгвээс таны нойр өнгөц байх магадлалтай бөгөөд энэ нь таны биеийг бүрэн амрааж, сэргээх боломжийг олгодоггүй.

Илүү нүцгэн унтах нь хамгийн сайн арга бөгөөд хөлдөх тохиолдолд нэмэлт бүрхэвч авах хэрэгтэй. , мөн дулаан хувцас өмсөж болохгүй.

Бие махбодийг амраахын тулд дээр дурьдсан удаан, хурдан унтахаас бүрдэх дөрвөн бүтэн нойрны мөчлөгийг унтахад хангалттай.

Унтах газар тэгш байх ёстой, хэтэрхий зөөлөн, хатуу биш байх ёстой.

Баруун эсвэл зүүн талд нь хэвтээ байрлалд, ээлжлэн унтах нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүд ходоод дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй.

Өглөөнөөс эхлэн сайхан сэтгэлийг бий болгохын тулд орондоо удаан хэвтэхгүй, сэрсний дараа шууд сунгаж, инээмсэглэж, босоорой. Үүнийг удаан, таашаалтайгаар хий.