Мэдээжийн хэрэг та үүнтэй төстэй байдлыг мэддэг: бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагдаж, санаа зовох шалтгаан байхгүй, гэхдээ та хаанаас ч юм түгшүүр төрж байгааг мэдэрдэг. Хүчтэй болох тусам энэ нь сандрах шиг болж, та өөрийгөө хянахаа больж, бүх зүйл таны гараас унаж, ажлын тухай бодол толгойд орохгүй, та сандарч, ямар нэгэн муу зүйл тохиолдохыг хүлээж байгаа мэт болдог. Гэнэт сэтгэлийн түгшүүр айдас болж хувирч, та яг юунаас айж байгаагаа тайлбарлаж чадахгүй. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол санаа зовох хэрэггүй: энэ нь хэвийн зүйл бөгөөд таны эргэн тойронд үе үе ижил зүйл тохиолддог олон хүмүүс байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, та сэтгэлийн түгшүүр, айдас гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөсөө бүрэн ангижрах ёсгүй бөгөөд энэ нь ажиллахгүй болно. Тэд бол биднийг болзошгүй аюулаас хамгаалахыг уриалсан хүмүүс бөгөөд тэдний ачаар бид "садардаггүй" хэцүү нөхцөл байдал, бид бүх хүч чадлаа дайчилж, илүү хурдан сэтгэж, асуудлыг шийдэх арга замыг хайж эхэлдэг. Хэрэв сэтгэл түгшээх шалтгаан байгаа бол энэ нь биднийг төөрөгдүүлэхгүй, зөвхөн хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, цааш явахад тусалдаг бөгөөд үүнийг хаанаас ч сандрах гэж хэлж болохгүй. Энэ мэдрэмж нь үнэхээр хор хөнөөлтэй болж магадгүй юм. Айдсыг мэдэрсэн хүн түүнийг айлгах зүйлийг автоматаар хайдаг боловч хэрэв тэр үүнийг олохгүй бол тэр бүр илүү айж эхэлдэг. Түүнд урхинд орсон юм шиг санагдаж байна: сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж байгаа ч тэр түүний шалтгаанаас салж чадахгүй, улмаар сандарч байна. Тэрээр арчаагүй, ядарч туйлдсан мэт санагдаж, ердийн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Зарим хүмүүс жинхэнэ үймээн самуунтай тулгардаг нь гайхах зүйл биш юм: ийм мөчид тэд өөрсдийгөө хянаж чадахгүй, толгой эргэх, алга хөлрөх, амьсгал давчдах, дотор муухайрах, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бол бидний зөвлөгөө танд хэрэгтэй болно. Тэгэхээр шалтгаангүй түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Шалтгааныг олохыг хичээ

Хичнээн парадоксик сонсогдож байсан ч шалтгаангүй түгшүүр хүртэл өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Та зөв хариултыг шууд гаргаж чадахгүй байж магадгүй ч хаанаас ч юм түгшүүртэй болж эхэлснийг ойлгохыг хичээ. Магадгүй энэ нь таны даргатай ярилцах үеэр тэр танд удаан хугацааны өмнө өгсөн бөгөөд таны хийж чадахгүй байгаа даалгаврыг санамсаргүйгээр дурдахад тохиолдсон юм болов уу? Өөрийгөө болон мэдрэмжээ сонсож, амьдралынхаа бүхий л салбарт оюун ухаанаараа "гүйж" үзээрэй: гэр бүл, эцэг эх, найз нөхөд, ажил дээрээ бүх зүйл хэвийн үү? Та өнөө өглөө зурагтаар таагүй, аймшигтай мэдээ сонссон уу? Ямар ч байсан сандрах болсон шалтгааныг ойлгохыг хичээ. Та харах болно, та тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно.

Амьдралынхаа бүхий л салбарт оюун ухаанаараа "гүйж": гэр бүл, эцэг эх, найз нөхөд, ажил дээрээ бүх зүйл хэвийн үү?

Үүнийг дуугаар хэлээрэй

Ганцаараа бол шалтгааныг нь ойлгохгүй түгшүүрийн байдал, дараа нь тантай ойр дотно, таныг төгс ойлгодог хүнтэй ярилц. Энэ нь ээж, эгч эсвэл найз байж болно, гол зүйл бол таны "сэтгэлзүйн эмч" "Би ямар нэг зүйлээс айж байна, юу болохыг мэдэхгүй байна" гэсэн хэллэгээс тэнэг байдалд орохгүй байх явдал юм. Хэрэв танай орчинд ийм хүн байгаа бол түүний дугаарыг чөлөөтэй залгаж, шалтгаангүй түгшүүртэй байгаагаа тайвнаар тайлбарла. Үнэн хэрэгтээ хэн нэгэнд "тархи угаах" арга байхгүй, бүх зүйл илүү хялбар байдаг: "Бүх зүйл сайхан байна, санаа зовох хэрэггүй" гэж хэлэх хүнтэй ярилцаж, дараа нь таныг харанхуй бодлоос сатааруулна. хосуудад хэлж байна сонирхолтой түүхүүд, та өөрөө хэрхэн тайвширч, сэтгэлийн зовнилоо мартахаа анзаарахгүй байх болно.

Завсарлага авах

Үндэслэлгүй айдас таныг хаанаас ч олж харвал бодолтойгоо ганцаараа үлдэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээ: хэрэв та гэртээ байгаа бол сонирхолтой кино, болж өгвөл инээдмийн киног асааж, номонд шимтэж, дотны найзаа урь. зочлох эсвэл зугаалах, хэрэв ажил дээрээ сэтгэлийн түгшүүр төрж байвал номыг маш их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай чухал баримт бичиг болгон сольж, эсвэл эсрэгээрээ хамт ажиллагсдаа цай, жигнэмэгтэй ширээнд урь.

Лаванда цэцгийн тос бүхий бүлээн, тайвшруулах усанд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах гайхалтай арга юм.

Амьсгалах

Дараа нь амьсгалаа аваад дахин гарга. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий, амьсгал бүр гүнзгий байх ёстой амьсгалын дасгалуудшалтгаангүй түгшүүр, айдастай тэмцэхэд тусалж чадна. Үүнээс гадна лаванда цэцгийн тос бүхий бүлээн, тайвшруулах усанд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Энэ ургамал нь хэт "уурсан" мэдрэлийн системийг ч амархан тайвшруулдаг гэдгээрээ алдартай. Усанд орсны дараа гаа цай эсвэл бүлээн сүү уугаарай. Эдгээр процедурын дараа та нялх хүүхэд шиг унтаж, өглөө нь сэтгэлийн түгшүүрийн ул мөр үлдэхгүй.

Мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу

Хэрэв та шалтгаангүй сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулахыг чин сэтгэлээсээ хичээсэн боловч танд юу ч тус болохгүй, дайралт атаархмаар тууштай давтагддаг бол мэргэжилтэн рүү хандах цаг болжээ. Сэтгэл засалчдаа асуудлынхаа талаар хэлээрэй, тэр таны өсөн нэмэгдэж буй түгшүүрийн шалтгааныг олж мэдэхэд тань туслах болно, мөн таны хувьд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хувийн хөтөлбөр боловсруулах болно. Шаардлагатай бол эмч танд шаардлагатай эмийг зааж өгч болно.

Өнөөдөр бид сэтгэлийн түгшүүр гэж юу болох, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно. Хэрэв та ихэвчлэн сэтгэлзүйн таагүй байдал, ирээдүйд болон өөрийн давуу талуудын талаар тодорхойгүй байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүртэй байдлыг мэдэрдэг бол магадгүй та сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарч магадгүй юм. Гэвч нөхцөл байдлыг засч залруулахгүйгээр энэ нь сэтгэлийн түгшүүр болж хувирдаг. "Ялгаа нь юу вэ?" - Та асуух. Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэлийн түгшүүр нь тогтвортой зан чанар, харин сэтгэлийн түгшүүр нь түр зуурын байдал (сэтгэл хөдлөл) юм. Гэмтлийн нөхцөл байдал байнга давтагддаг бол сөрөг хүчин зүйлүүдбайнга нөлөөлж, дараа нь тодорхойгүй байдал, түгшүүр нь байнгын болж, амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг засаж, хэмжиж болно. Гэхдээ урьдын адил хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Үзэгдлийн тайлбар

Сэтгэлийн түгшүүрийн онцлог нь наснаас хамаардаг. Үүний илрэл нь тухайн хүний ​​​​нас, ертөнцийг үзэх үзлээс ялгаатай нь тухайн хүний ​​бодит хэрэгцээнд сэтгэл ханамжгүй байх явдал юм.

Жишээлбэл, бага насны хувьд тэргүүлэх хэрэгцээ бол эхтэй харилцах явдал юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд бие даасан байдлын хэрэгцээ. Бага сургуулийн хүүхдүүдэд - чухал ач холбогдолтой байх шаардлагатай. Өсвөр насныхны хувьд - нийгмийн ач холбогдолтой үйл ажиллагаанд оролцох, бусад мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа. Ирээдүйд залуу эрэгтэйчүүдэд - мэргэжлийн болон хувийн өөрийгөө танин мэдэх.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн объект нь наснаас хамааран өөр өөр байж болно. Тиймээс, жишээлбэл, хэрэв байгаа бол бага насхүүхэд ээжээсээ салахад хэцүү байдаг бага сургуульСургуулийн бүтэлгүйтэл, өсвөр насандаа ангиас татгалзсанаас болж сэтгэлийн түгшүүр үүсч болно. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс, аюулгүй байдал, унтах хэрэгцээ нь хүн бүрт хамааралтай хэвээр байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хариуд хамгаалалт, нөхөн олговрын механизмууд үргэлж идэвхждэг. Санамсаргүй байдлаар үлдсэн түгшүүр нь сандрах, цөхрөлийн төлөв байдлыг өдөөдөг. Энэ нь хувийн шинж чанарыг сүйтгэдэг.

Уламжлал ёсоор би үзэгдлийн мөн чанарыг танд илүү сайн хүргэх хэд хэдэн гол баримтыг тоймлохыг хүсч байна.

1. Сэтгэл түгшээх нь айдас (бодит эсвэл боломжит), хувь хүний ​​хувьд аюултай нөхцөл байдлын хариу үйлдэл юм (түүний ойлголтоор).
2. Сэтгэлийн түгшүүр бол хувийн сэтгэлийн хямрал, дотоод зөрчилдөөний шинж тэмдэг юм.
3. Сэтгэлийн түгшүүр нь анхаарал төвлөрөл, хэт их моторт үйл ажиллагаа дагалддаг.
4. Түгшүүр нь нөхцөл байдлын (сэтгэл хөдлөл) болон хувийн (чанар) байж болно.
5. Сэтгэцийн болон соматик эмгэг, зан үйл, хөгжлийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг; сэтгэл зүйн гэмтэлтэй нөхцөл байдалд орсон.
6. Хэрэв заримдаа түгшүүртэй байх нь хэвийн үзэгдэл бол та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хэрэгтэй.
7. Хэрэв объект тодорхой мэдэгдэж байвал (харанхуй, ганцаардал) бол энэ нь айдас юм. Анхны тодорхойлолттой нягт холбоотой хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой хил хязгааргүй байдаг.
8. Сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл нь хоёрдмол утгатай, хариу үйлдэл нь хувь хүн юм.
9. Ашигтай түгшүүр гэдэг ойлголт байдаг. Энэ бол хувь хүний ​​хөгжилд шаардлагатай түвшин юм. Жишээлбэл, бид хувь хүний ​​үнэт зүйлд халдсан тухай ярьж байна, үүнгүйгээр тэр хүн өөрийнхөөрөө хүн болж чадахгүй. Энэ нь хэтрүүлэн хэлэхэд амьдрахаа больж, оршин тогтнож эхэлнэ. Ердийн бөгөөд ашигтай түгшүүр нь бодит аюул заналхийллийн хариуд үүсдэг бөгөөд дотоод зөрчилдөөнийг дарах хэлбэр биш, хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд нөхцөл байдал эсвэл түүнд хандах хандлагыг дур зоргоороо өөрчлөх замаар арилгах боломжтой.

Сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн өдөөгч хүчин зүйл болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өсвөр насба түүнээс дээш настай. Үүнээс өмнө энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй, эмх замбараагүй байдлыг бий болгож чадна. Үүний зэрэгцээ, өсвөр наснаас өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлын шинж чанартай байдаг (жишээлбэл, шалгалтанд муу дүн авахаас айх), бэлгийн бойжилтоос эхлэн энэ нь илүү хувийн шинж чанартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өсвөр нас хүртэл сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн шинж чанар болж хувирдаггүй. Хэрэв бид засахад илүү хялбар зүйлийн талаар ярих юм бол мэдээжийн хэрэг нөхцөл байдлын түгшүүр.

Тархины мэдрэлийн үйл явцын түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь эрготроп ба трофотроп системийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл симпатик ба парасимпатикийн нэгэн зэрэг ажиллах явдал юм. мэдрэлийн систем. Бие махбодь нь эсрэг хариу урвалыг нэгэн зэрэг хүлээн авдаг, жишээлбэл, зүрхний цохилт ихсэх (симпатик) ба удаашрах (парасимпатик). Хаана симпатик систембага зэрэг давамгайлсан хэвээр байна. Үзэгдлийн шалтгаан юу вэ:

• хэт идэвхжил;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• шүлс гоожих гэх мэт.

Маш их түгшүүртэй хүний ​​зан үйлийн онцлог

Тухайн хүн өөрөө асуудлыг тэр бүр мэддэггүй бөгөөд гаднаас нь сэтгэлийн түгшүүрийг анзаарахад хэцүү байдаг. Ялангуяа энэ нь далдлагдсан, нөхөн төлбөр эсвэл асаалттай байвал хамгаалалтын механизм. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн байдаг онцлог ялгаасанаа зовсон хүн:

1. Бүтэлгүйтэлд хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх.
2. Гүйцэтгэл буурсан стресстэй нөхцөл байдалэсвэл хатуу хугацаатай.
3. Амжилтанд хүрэх хүслээс бүтэлгүйтэх айдас давамгайлдаг.
4. Амжилтын нөхцөл байдал нь үйл ажиллагааны урам зориг, сэдэл болж, бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал "ална".
5. Эргэн тойрон дахь ертөнц эсвэл олон объектыг аюултай гэж үзэх нь субъектив байдлаар тийм биш юм.

Сэтгэлийн түгшүүр багатай хүмүүс эсрэгээрээ шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал нь тэдний хувьд амжилтаас илүү их урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр багатай арын талмедаль, энэ нь бас хувь хүнд аюултай.

Биеийн илүү тод хариу үйлдэл бол соматик шинж тэмдэг юм. Өндөр түвшний түгшүүртэй үед дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• арьсны хэвийн бус байдал (загатнах, тууралт);
• ажлын өөрчлөлт зүрх судасны систем(цусны даралт ихсэх, тахикарди);
• зөрчил амьсгалын замын үйл ажиллагаа(амьсгал давчдах, амьсгал давчдах);
• диспепсийн эмгэг (суулгалт, цээж хорсох, хий үүсэх, өтгөн хатах, хуурай ам);
• бэлэг эрхтний болон шээсний замын урвал (эмэгтэйчүүдийн мөчлөгийн эмгэг, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал, байнга шээх, өвдөлт);
• васомоторын үзэгдэл (хөлрөх);
• булчингийн тогтолцооны асуудлууд (өвдөлт, зохицуулалтгүй байдал, хөшүүн байдал).

Сэтгэл түгшсэн хүн мэргэжлийн болон сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, гэмтлийн хүчин зүйл, аюулын талаар илүү тодорхой ойлголттой байх (жишээлбэл, мэс заслын эмчийн мэргэжил); өөртөө, амьдрал, мэргэжилдээ сэтгэл хангалуун бус байх; найдваргүй, "буланд", "торонд" оршдог; сэтгэлээр унасан

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг. TO боломжит хүчин зүйлүүдЭнэ үзэгдлийг өдөөдөг нь:

• эцэг эх, эцэг эх, багш нарын байр суурь, ажил дээрх удирдлага, өөрийн хандлага, үйлдлүүдийн нийцэмжгүй байдал (үр дүн нь хувь хүн бүрийн зөрчилдөөн юм);
• хэт их хүлээлт (өөртөө хэт өндөр шалгуур тавих эсвэл эцэг эхчүүдэд хэт их шаардлага тавих, жишээлбэл, алдартай "маш сайн сурдаг");
• хараат байдал, доромжлолын нөхцөл байдал ("Хэрэв чи надад хэн цонх хагалсныг хэлвэл би чамайг сургуулиа тасалсныг уучлах болно, эцэг эхдээ юу ч хэлэхгүй");
• хомсдол, одоогийн хэрэгцээг хангахгүй байх;
• боломж, чадвар хоорондын зөрүүг ухамсарлах;
• нийгэм, санхүүгийн болон мэргэжлийн тогтворгүй байдал, тогтворгүй байдал.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд

Байнгын түгшүүртэй байдалд бие бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүн дээр үндэслэн түгшүүрийн хэд хэдэн төрлийг ялгаж салгаж болно.

1. Ухамсар хяналтгүй. Хүний амьдралыг эмх замбараагүй болгодог.
2. Ухамсартай, хяналттай, нөхөн төлбөр авдаг. Үйл ажиллагаа явуулах хөшүүрэг болдог. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зөвхөн танил нөхцөл байдалд л ажилладаг.
3. Ухамсарт үүссэн түгшүүр. Хүн албан тушаалаа ашиглаж, ашиг хонжоо хайж, ихэвчлэн заль мэхний тухай ярьдаг.
4. Ухаангүй нуугдсан. Хувь хүн үл тоомсорлож, үгүйсгэдэг, энэ нь бие даасан моторын үйлдлээр илэрдэг (жишээлбэл, буржгар үс).
5. Ухамсаргүй нөхөн олговор-хамгаалах. Хүн бүх зүйл сайхан байна гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээдэг. "Би зүгээрээ! Надад тусламж хэрэггүй!"
6. Сэтгэл түгшсэн нөхцөл байдлаас зайлсхийх. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь бүх зүйлийг хамардаг бол ихэнхдээ ийм таталт нь виртуал сүлжээ эсвэл донтолт, дэд соёлд умбах, өөрөөр хэлбэл бодит байдлаас гарах явдал юм.

Сургуулийн түгшүүр, хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга замууд

Суурь боловсролын үед сургуулийн сэтгэлийн түгшүүр түгээмэл байдаг. Энэ нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• буруу зохион бүтээсэн эсвэл тохижуулсан боловсролын орчин (өрөө, бүс, объект);
• ангийнхан, багш нар эсвэл боловсролын үйл явцын бусад оролцогчидтой харилцах харилцааны доголдол;
• дотор хүнд ачаа боловсролын хөтөлбөр, өндөр шаардлага, ойр ойрхон шалгалт өгөх, үнэлгээний онооны систем;
• эрчим хүч, цаг хугацааны хомсдолын өмнөх хүчин зүйлээс үүдэлтэй;
• эцэг эхийн буруу зан байдал (эцэг эхийн хүмүүжлийн хор хөнөөлтэй хэв маяг, өндөр эсвэл бага хүлээлт, шаардлага);
• сургуулийн өөрчлөлт.

Өсвөр насанд (дунд болон ахлах сургуулийн нас) бүтэлгүйтэл нийгмийн харилцан үйлчлэл(үе тэнгийнхэн, багш нар, эцэг эх). Бага насны хүүхдүүдэд сургуулийн нас- боловсролын үйл ажиллагаанд тулгарч буй бэрхшээлүүд.

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг (сургуулийн болон нөхцөл байдлын болон хувийн аль алинд нь) засах нь хэд хэдэн чиглэлийг хамардаг.

1. Эцэг эхийн боловсрол. Ажлын зорилго нь тэдний сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх мэдлэгийг дээшлүүлэх явдал юм. Эцэг эхийн хүмүүжлийн хэв маягийн айдас түгшүүрт үзүүлэх нөлөөллийн үүргийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нь эрэлт, хүлээлтийн мөн чанарыг илэрхийлдэг. Хоёрдугаарт, эцэг эхчүүд тэдний нөлөөг ойлгох хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалхүүхдийн сэтгэл хөдлөл дээр. Гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь эцэг эхийн хүүхдэд итгэх итгэл юм.
2. Боловсрол, шаардлагатай бол багшийн зан үйлийг засах (энэ нь эцэг эхчүүдэд ч мөн адил юм гэрийн сургалт). Олон нийтийн шийтгэлээс зайлсхийж, алдаагаа аймшигтай зүйл гэж анхаарч үзэхгүй байх шаардлагатай (алдаанаас суралцдаг, тэдгээр нь хэрэгцээтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг). Эхний цэгийн нэгэн адил сэтгэлийн зовнилоо бүү дамжуул, хог хаягдал, бэрхшээлийг хүүхэд рүү "цутгах" хэрэггүй. Эцэг эхтэй харилцах. Үйлдлийн талаар эргэцүүлэн бодох.
3. Хүүхдүүдтэй өөрсдөө ажиллах. Амжилтанд хүрэх нөхцөл байдлыг бий болгох, алдаа, нөхцөл байдлыг даван туулах, сэтгэл хөдөлгөм сэдвүүдийг хэлэлцэх.

Сэтгэлийн түгшүүрийн оношлогоо

1. Насанд хүрэгчдэд онош тавихын тулд би Спилбергерийн асуумжийг санал болгож байна. Энэхүү техник нь миний бодлоор сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанарыг аль болох нарийвчлан ойлгох боломжийг бидэнд олгодог. Та 40 дүгнэлтэд ("тийм" эсвэл "үгүй", энэ нь таны хувьд хэр үнэн бэ) хариулдаг бөгөөд үүний үр дүнд та хувийн болон нөхцөл байдлын түгшүүрийн тодорхой хэмжигдэхүүнийг олж авдаг. Өндөр түвшинд өөрийн амжилтанд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллахыг зөвлөж байна, бага түвшинд идэвхтэй, урам зоригтой ажиллахыг зөвлөж байна.
2. Тодорхойлох сургуулийн түгшүүрФиллипсийн асуулга ашиглан. Энэ нь цаашдын ажилд маш чухал ач холбогдолтой сэтгэлийн түгшүүрийн хүчин зүйлсийг (шалтгаан) тодорхойлдог өргөн хүрээтэй оношлогоо юм. Хүүхэд аргын мэдэгдэлд хариулдаг (түүнтэй харьцуулахад тэдгээр нь хэр үнэн бэ), дараа нь үр дүнг "түлхүүр" -ийн дагуу тайлбарладаг. Энэхүү техник нь ерөнхий түгшүүр, тухайн үеийн нийгмийн стрессийн туршлага, амжилтанд хүрэх сэтгэл ханамжгүй хэрэгцээ, өөрийгөө илэрхийлэх айдас, мэдлэгийг шалгах нөхцөл байдлаас айх, бусдын хүлээлтийг хангахгүй байх айдас зэргийг тодорхойлох боломжийг олгодог. доод түвшин бие махбодийн чадварстресс, багштай харилцах харилцааны бэрхшээлийг эсэргүүцэх.

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах

Түгшүүртэй тэмцэхэд түүний мөн чанар (зохион байгуулалтгүй эсвэл өдөөгч), шалтгаан, төрлийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ хувь хүний ​​шинж чанар, түүний хүрээлэн буй орчны чадавхи чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулах нь хэцүү байдаг. Мэргэжилтэн үйлчлүүлэгчтэй ажиллаж байсан ч эсэргүүцлийн хана, сэтгэл зүйн саад бэрхшээлүүд ихэвчлэн үүсдэг. Үйлчлүүлэгч сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байсан ч тэр байнга эсэргүүцдэг. Туслах хүсэл нь аюулгүй байдал, тайтгарлын бүсэд халдсан гэж үздэг бөгөөд энэ нь нэрийг үл харгалзан "танил бүс" гэсэн утгатай. Энэ тохиолдолд танил гэдэг нь тав тухтай гэсэн үг биш юм.

Сэтгэлийн түгшүүр нь ичимхий, ухрахтай нягт холбоотой байдаг. Ихэвчлэн сүүлийнх нь эхний үзэгдлийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг. Гэсэн хэдий ч эсрэгээр нь бас тохиолддог.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хангалттай үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох, ичимхий байдлаас ангижрах талаар ажиллах хэрэгтэй. Эрхэм уншигч та өөрөө сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхээс өөр аргагүйд хүрвэл танд дараах ерөнхий зөвлөмжийг өгье.

1. Юу болоогүй талаар санаа зовох хэрэггүй.
2. Өөртөө буулт хийх, хамтран ажиллах, харилцан туслалцаа үзүүлэх чиг баримжааг төлөвшүүл.
3. Психофизикийн байдалд анхаарал тавь. Жишээлбэл, өглөөний дасгал хийх, ажилдаа хоцрохгүй байх, "үгүй" гэж хэлж сур, эсвэл эсрэгээрээ туслаарай.
4. Өөрийгөө хайрла. Өөртөө тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэхээс бүү ай.
5. Харилцааны ур чадвараа сайжруулж, хэрхэн харилцах, зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралц.
6. Өөрийгөө зохицуулахад суралц. Өчүүхэн жишээ бол өөрийгөө 10 хүртэл тоолох явдал юм.
7. Өөрийгөө хэзээ ч битгий тусгаарла.
8. Гаралтын цэг ол. Хүн бүр, тэр ч байтугай амьтан бүр өөрийн аюулгүй байдал, таашаал авах газартай байх ёстой. Энэ газар ямар ч хамаагүй (хобби, хүмүүс) гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Таны эргэн тойронд бүх зүйл "нурсан" ч гэсэн тэнд та амар амгалан, дэмжлэгийг олох болно.
9. Таны сэтгэлийн түгшүүр юунаас бүрддэгийг ойлгоорой. Ихэнхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлийн цогц бөгөөд айдас нь байнгын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Айдас, ичгүүр, гэмшил" эсвэл "айдас, гэмшил, уур хилэн" гэх мэт хувилбарууд гарч ирж болно.

Санаж байна уу гол зарчимтүгшүүр. Та санаа зовох тусам таны үйл ажиллагааны чанар мууддаг. Энэ нь улам их түгшүүр төрүүлдэг. Тийм ээ, энэ бол харгис тойрог юм. Үүнийг шууд утгаараа задлах хэрэгтэй.

Дотор сэтгэл зүйн залруулгатүгшүүр чухал үүрэгөөрийгөө зохицуулахад өгөгдсөн. Дараахь аргууд үр дүнтэй байдаг.

• солих ("маргааш болно, гэхдээ өнөөдөр би энэ тухай бодож, энэ номыг уншихгүй");
• анхаарал сарниулах (сэтгэл төрүүлэх хүчин зүйлээс хүсэл зоригоор салгах);
• ач холбогдлын бууралт ("Энэ бол зүгээр л тайлан. Тийм ээ, энэ бол олон нийтийн шинж чанартай, гэхдээ би өөрийн чадвардаа итгэлтэй байна, хэллэг, дүрс бүрийг тайлбарлаж чадна. Энэ бол зүгээр л хийсэн ажлын тухай түүх юм. Тэнд ч мөн адил. цаасан дээр аль хэдийн олон болсон");
• Б төлөвлөгөөний талаар бодох ("цагаан толгойд 33 үсэг байгаа нь 33 төлөвлөгөөтэй гэсэн үг" гэж хэлснээр та зорилгоосоо хазайж чадахгүй);
• нэмэлт лавлагаа хийх (танихгүй хаягийг танд өгсөн - газрын зураг дээрээс олох, гудамжны дүрслэлийг үзэх, тэмдэглэгээг олох);
• биеийн дулаарал (спорт нь стресс, ядаргаа тайлж, тархийг тайвшруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, нөхцөл байдлын талаархи шинэ санаа, шинэ үзэл бодлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг);
• зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөөг шинэчлэх замаар зорилгоо түр хойшлуулах, өөрөөр хэлбэл шинэ үе шатуудыг оруулах (жишээлбэл, ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах);
• амжилт, өөрөөрөө бахархах өмнөх нөхцөл байдал эсвэл зүгээр л эерэг таатай мөчүүдийг дахин тоглох.

За, эцэст нь дахиад нэг зүйл. Сэтгэлийн түгшүүрийг цаг хугацаа, эрч хүч, төсөөллийн дэмий дэмий үрсэн зүйл гэж хар. Хэрэв та зохион бүтээхийг хүсч байвал бичих, зурах, зохиох. Эсвэл өөртөө шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээ.

Наад зах нь зургаан сарын өмнө мэдэрч байсан сэтгэлийн түгшүүрийн хуудсан дээр бичихийг хичээ. Та санахгүй байх магадлалтай. Эсвэл одоо санаа зовж байгаа зүйлээ бичээд сарын дараа уншаарай. Тэдгээрийн аль нь ч биелэхгүй байх магадлалтай бөгөөд дараа нь таны бодол дэмий хоосон байсныг та ойлгох болно.

Санаа зовох нь утгагүй, та асуудлыг шийдэх эсвэл хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Шүд өвддөг - эмчлэх, арилгах, цас орж байна- дулаан гутал өмсөх.

Үр дүн

Сэтгэлийн түгшүүр нь хувь хүний ​​зан байдлыг тодорхойлдог. Ихэнх аюултай үр дагавар– сурсан арчаагүй байдлын үзэгдэл. Энэ нь тухайн хүн өөрийн чадваргүй гэдэгтээ итгэлтэй байх явдал юм ("Би амжилтанд хүрэхгүй, оролдох нь утгагүй юм", "Би хөтлөгч болж чадахгүй, учир нь би сайн уншиж чадахгүй"). Хувийн болон мэргэжлийн амьдрал нь үүнээс болж зовж шаналж, хүн нийгэмд бүрэн нэвтэрч, бие даасан амьдралаа бий болгож чадахгүй.

Тэд амьдралаа хэн нэгний гарт өгч, урсгалыг дагаад явахыг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаг эсвэл "симбиоз" гэж хэн нэгнийг олдог. Тэд хохирогчийн дүрд хувирч, хажууд нь дарангуйлагчийг, жишээлбэл, хань ижил хэлбэрээр тэвчих нь бүр ч дор юм. Мэдрэлийн эмгэгүүд ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг.

Түгшүүртэй тэмцэх гол зэвсэг бол өөрийгөө танин мэдэх, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө ойлгох явдал юм. Энэ бол хүний ​​өөрийнхөө тухай төсөөлөл юм. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Өөрийн үзэл баримтлалд танин мэдэхүй, үнэлгээ, зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно. Та "өөрийгөө" гэсэн элементтэй бүх зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй:

• өөрийгөө хүндэтгэх,
• өөртөө итгэх итгэл,
• өөрийгөө хянах чадвар
• өөрийгөө зохицуулах,
• өөрийгөө удирдах,
• өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх,
• өөрийгөө шүүмжлэх,
• өөрийгөө үнэлэх.

Тиймээс бид хувь хүний ​​​​өсөлт, амьдралын утга учрыг олох, өөрийгөө болон нийгэм дэх байр сууриа тодорхойлох тухай ярьж байна.

Тодорхойгүй, шийдэгдээгүй хүн сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг. Тэр эргээд "өөрийгөө" улам бүр устгадаг. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та оршин биш амьдрах хэрэгтэй. Тодорхой итгэл үнэмшил, төлөвлөгөө, удирдамжтай өвөрмөц хүн бай. Тиймээс та ертөнцийг үзэх үзэл дээрээ ажиллаж, амьдралынхаа төлөвлөгөөг (нэг сар, нэг жил, таван жил, арван) бичих хэрэгтэй. Энэ нь бүтэх эсэх, юу болох талаар бүү бод. Өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэлтэй байж зүгээр л хөдөл (мэдээж төлөвлөгөө, зорилго бодитой байх ёстой). Хэцүү байдал үргэлж гарч ирнэ, төгс мөч гэж байдаггүй. Гэхдээ өөрийн давуу талдаа хандсанаар бүх саад бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа! Амжилт хүсье. Би чамд итгэж байна!

Сэтгэл зүйч зөвлөгөө өгөх явцад тулгардаг үйлчлүүлэгчийн хамгийн их тохиолддог туршлага бол сэтгэлийн түгшүүр юм.

"Сэтгэлийн түгшүүр" гэсэн нэр томъёо нь тодорхойгүй, үл мэдэгдэх аюултай холбоотой сэтгэлийн таагүй байдлын субъектив мэдрэмж, уйтгартай таамаглалаар тодорхойлогддог сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. Сэтгэл зүйн түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь арчаагүй байдал, өөртөө эргэлзэх, хүмүүсийн өмнө хүч чадалгүй байх мэдрэмж хэлбэрээр илэрдэг. гадаад хүчин зүйлүүд(Прихожан А.М., 2009).

Физиологийн түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь амьсгалын өөрчлөлт, нэмэгдэж буй өөрчлөлтөөр илэрдэг цусны даралт, ерөнхий цочромтгой байдал, цээжний өвөрмөц мэдрэмж, хөлрөх, зүрхний цохилт хурдан нэмэгдэх. Гадаад шинж тэмдэгСэтгэлийн түгшүүр бол бухимдал, моторын тайван бус байдал, хурцадмал нүүрний хувирал.

Тухайн хүний ​​төлөв байдлыг тодорхойлдог нөхцөл байдлын түгшүүр байдаг Энэ мөч, болон сэтгэлийн түгшүүр нь хувь хүний ​​шинж чанар (түгшүүр) - бодит эсвэл зохиомол аюулын талаар түгшүүртэй байх хандлага нэмэгдсэн (Ханин Ю.Л., 1980; Сарасон И.Г., 1972; Спилбергер Ч., 1966).

Гештальт хандлагад сэтгэлийн түгшүүр нь "сэтгэлийн сэрэл"-тэй ижил бөгөөд физиологийн сэрэл болон ялгагдаагүй сэтгэл хөдлөлийг хоёуланг нь агуулдаг. Гештальт эмчилгээг үндэслэгч Ф.Перлс: “... түгшүүрийн томьёо нь маш энгийн: сэтгэлийн түгшүүр бол одоо болон тэр үеийн хоорондох зай юм” гэж үздэг (Ф. Перлс, 1994). Үүний зэрэгцээ Ф.Перлс сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг гадаад болон дотоод аюул заналхийлэлд хандах хандлагын үүднээс авч үзэж, түгшүүрийг эхэндээ цэвэр физиологийн урвал гэж үздэг (Perls F., 1995).

Гештальт эмчилгээний үүднээс авч үзвэл хүн-орчны тогтолцооны тэнцвэргүй байдал үүссэн үед сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Байнгын түгшүүртэй байдал нь хэрэгжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй түгжигдсэн мэдрэмж, хүслийг илтгэнэ.

Гештальт эмчилгээний хувьд сэтгэлийн түгшүүрийг "өөрчлөхөөс" өмнө "тайтгаруулж" биш, харин хүлээн зөвшөөрч, зохих ёсоор нь ухамсарлах талбараас хөөх ёстой. Бодит байдал дээр сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх гол стратеги бол түүнийг ухамсарлаж, сэтгэл догдлом байдалд нь эргүүлэн оруулахын тулд "бясалгах" явдал юм (Лебедева Н.М., Иванова Е.А., 2004). Асуулт, саналууд нь үүнд тусална: "Таны түгшүүр хэнд хандсан бэ?", "Таны түгшүүр танд юу болж байна вэ?", "Таны түгшүүртэй болж, өөрийгөө илэрхийл."

Эмчилгээний хуралдаанд сэтгэлийн түгшүүр нь дуусаагүй нөхцөл байдлын талаар "дохио" өгдөг. Гэсэн хэдий ч үүнийг үйлчлүүлэгч заавал ухамсарлаж, илэрхийлэх албагүй бөгөөд энэ нь ухамсараас зайлсхийхэд хувь нэмэр оруулдаг хэвшмэл зан үйлийн ард нуугдаж болно. Эмч нарын даалгавар бол сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох, дайчлах явдал юм (Немиринский О.В., 1998).

Үйлчлүүлэгчийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь мэдрэлийн эмгэгийн холбоо тасалдсан шинж тэмдэг юм. Сэтгэл түгшсэн байдлыг тасалдсан сэрэл гэж ойлгох нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг туршлага нь эмчилгээний харилцан үйлчлэлийн анхаарлын төвд байх ёстой гэдгийг харуулж байна.

Гештальт эмчилгээний үүднээс хүн хэрэгцээгээ хангахад саад бэрхшээл тулгарвал хүрээлэн буй орчинтойгоо тэнцвэрээ янз бүрээр зохицуулж чаддаг. Эхний арга бол холбоо барих ийм сонголтыг олох боломжийг олгодог бүтээлч төхөөрөмж юм гадаад ертөнц, энэ нь таны хэрэгцээг хангахаас гадна гадаад ертөнц болон өөртэйгөө эв найрамдалтай байх боломжийг олгоно. Нэмж дурдахад, гештальт эмчилгээ нь хүнийг сэтгэлзүйн эрүүл мэнд, төлөвшилд хүрэхэд саад болох дараах мэдрэлийн механизмууд буюу эсэргүүцлийн төрлүүдийг (харьцах мөчлөгийн эвдрэл) тодорхойлдог: нэгдэх (нийлмэл байдал), дотогшлох, төсөөлөх, дахин сэргээх (Perls F., Goodman). П., Хефферлин Ф., 1951), эгоизм (Goodman P., 2001), хазайлт (Polsters I. and M., 1997).

Нийлмэл (нийлмэл) гэдэг нь хоёр үзэгдлийн хоорондох хил хязгаарыг үл ялгах явдал юм: ойлголт ба хүлээн авсан объект, хоёр хүн, өөрөөр хэлбэл. тэдгээрийн хоорондын ялгааг мэддэггүй.

Танилцуулга гэдэг нь эрх баригчдын нөлөөн дор бие махбодод харь санаа, зан үйлийн арга барилыг өөртөө шингээх үйл явц, эдгээр эрх мэдэлтнүүдтэй нэгдэх үед итгэлийн талаархи ойлголтыг хүлээн зөвшөөрөх үйл явц юм.

Зан үйлийн өөрчлөлт гэдэг нь тухайн хүн анхнаасаа бусад хүмүүс эсвэл объектод хийж байсан, оролдсон эсвэл хийхийг хүссэн зүйлийг өөртөө хийх явдал юм.

Невротик хүний ​​хувийн шинж чанар эсвэл түүний мэдрэмж, зан авир нь түүнийг өөрийнхөөрөө мэдэрдэггүй, гэхдээ ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнтэй холбоотой байдаг. гадаад орчин, төсөөлөл байна.

Дефлекси гэдэг нь бие махбодийн анхны импульсийн энерги алга болох хүртэл шаардлагатай объект руу чиглэсэн хөдөлгөөний чиглэлийг байнга өөрчлөх замаар хүрээлэн буй орчинтой шууд харьцахаас зайлсхийх арга юм.

Түгшүүр нь холбоо барихаас зайлсхийсэн газарт яг л илэрдэг. Тиймээс хуралдааны үеэр гештальт эмчилгээний эмч контактын мөчлөгийн аль үе шат нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой болохыг тодорхойлж чадна (Захарова Т.А., 2008). Сэтгэлийн түгшүүр илэрч буй холбоо барих мөчлөгийн үе шат нь харилцагчийн харилцаа холбоог таслах онцлог механизмыг харуулдаг.

Невротик харилцааны төрөл бүрийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр ажиглагддаг боловч энэ нь үүссэн шалтгаанаар ялгаатай бөгөөд үйлчлүүлэгч хамгаалалтанд хориглогдсон туршлагатай тулгарсан үед илэрдэг. Хувь хүний ​​мэдрэлийн өөрийгөө зохицуулах хэлбэрүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн үзэгдлийн илрэлийн хувьд ялгаатай байдаг. Нийгмийн анагаах ухааны нөхөн сэргээх төвд хийсэн туршилтын судалгаа нь сэтгэлийн түгшүүрийн үзэгдлийн илрэл ба хувь хүний ​​өөрийгөө зохицуулах мэдрэлийн аргуудын хоорондын хэд хэдэн хамаарлыг тодорхойлох боломжтой болсон. Ихэнх невротик төрлийн хамгаалалтын хувьд тэдгээрийн хоорондын хамаарлыг тодорхойлох боломжтой байв тодорхой төрөл(ухамсаргүй) туршлагаас үүдэлтэй, түгжигдсэн түгшүүр. Сэтгэл түгшсэн туршлагын динамикийг судлах нь мэдрэлийн зохицуулалтын төрлүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн хүч чадал, үүсэх давтамж, үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай болохыг харуулж байна.

Тиймээс урам зориггүй сэтгэлийн түгшүүр, хариу үйлдэл үзүүлээгүй туршлагад гацах нь хавсарсан төрлийн контакттай холбоотой байдаг. Хамтарсан үед хэрэгцээний дүрсийг тодруулах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Өөрийн хувийн хил хязгаартай тулгарах үед сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Нийлбэрийн үед хаагдсан туршлагууд нь баяр баясгалан, сонирхол, гайхшрал бөгөөд сэтгэлийн зовнилын энерги нь гэм буруу, жигшил, жигшил, уур хилэн зэрэг мэдрэлийн эмгэгийн туршлагыг илтгэх замаар гадагшилдаг.

Дотор талбарын тусламжтайгаар эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөж эхлэхэд сэтгэлийн түгшүүр гарч ирдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүслийн туршлагыг орлуулж, холбоо барих мөчлөгийн дараагийн үе шат - дайчлах үе шат тохиолддоггүй. Интрожецийн үед хаагдсан туршлага бол уур хилэн, гэм буруу, жигшил, ичгүүр юм.

Төсөөллийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь мэдрэмжийн туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Ухамсарт бэрхшээл үүсдэг, учир нь түгшүүрийн энерги нь түрэмгийллийн улмаас тэр даруй гадагшилдаг. Төсөөллийн явцад хаагдсан туршлага нь үл тоомсорлох явдал бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн энерги нь уур хилэнгээр дамжин гадагшилдаг.

Сэргээх үед сэтгэлийн түгшүүр нь хэрэгцээний объект болгон өөр хүнд хандсан үйлдлээс (жишээлбэл, шаардлага, хүсэлт) үүсдэг. Хаагдсан туршлага бол сонирхол бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн энерги нь ичгүүр, жигшүүрээр дамжин гадагшилдаг.

Хазайлгах үед хүн бусад хүмүүстэй шууд харьцах, хүлээн авахад саад болдог санал хүсэлт, тэдэнтэй мэдрэмжээ хуваалцах. Объект руу ойртох үед түгшүүр төрж, түгжигдсэн туршлага нь гайхшрал, түгшүүрийн энерги нь үл тоомсорлох, жигших, уур хилэнгээр гадагшилдаг.

Эгоист хүн хяналтаа алдахыг сэтгэлийн түгшүүр гэж мэдэрдэг. Эгоизмын хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь сайн дурын сулралаас үүдэлтэй бөгөөд түгжигдсэн туршлага нь баяр баясгалан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн энерги нь гэм буруу, айдас зэргээр гадагшилдаг.

Гестальт эмчилгээнд нөхцөл байдлын түгшүүрийг контактын мөчлөгийн үе шатанд шаардлагын дагуу зохицуулдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь эвдрэлд хүргэдэг: эсэргүүцэл нь урам хугарч, үйлчлүүлэгч сэтгэлийн хөөрлийг дэмий үрэхээс сэргийлдэг.

Сэрүүлгийг контактын цикл дэх зураг, газар өөрчлөгдсөн аль ч мөчид бүртгэж болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг, тэдгээрийн бууралтыг ажиглах нь эсэргүүцлийн талаарх ойлголтыг илүү тодорхой болгодог. Энэ нь эмч нарт юу болж байгааг удирдах, яг одоо юутай ажиллахаа сонгоход тусалдаг (Лебедева Н.М., Иванова Е.А., 2004).

Гестальт эмчийн хувьд сэтгэлийн түгшүүртэй ажиллах стратеги нь хүний ​​шударга байдлыг сэргээх, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө болон эрч хүчээ нэгтгэхэд туслах хэрэгцээг ойлгоход суурилдаг.

Гештальт эмчилгээний эмч нь тухайн хүн өөрийн сэтгэлийн түгшүүртэй "холбох" эсвэл харилцаанд орох боломжтой туршилтуудыг хийдэг (Bulyubash I.D., 2004). Жишээлбэл, үйлчлүүлэгчээс сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох, өөрөөр хэлбэл чичирч буй дүрсийг дүрслэх, хөдөлгөөний төрлийг эрчимжүүлэх, энэ хөдөлгөөний ард ямар хэрэгцээ, мэдрэмж байгааг ойлгохыг хүсч болно (Петрова Е., Матков В., 2008). . Тухайн үеийн мэдрэмж, хэрэгцээг тодруулахын тулд хүн сэтгэлийн түгшүүр эсвэл түүнийг бэлгэддэг дүрстэй харилцан яриа өрнүүлж болно. Гештальт эмчилгээний эмч үйлчлүүлэгчийг бие махбодийн туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний мэдрэмжийг дүрслэхийг урьж болно. Даалгавар бол тухайн хүнд хамгийн тохиромжтой зүйл юу болохыг ойлгоход нь туслах явдал юм. Жишээлбэл, хэн нэгэнд уурлах (уур уцаарыг мэдрэх) эсвэл үйлчлүүлэгч хэн, юунаас айж байгааг олж мэдэх (айдсыг эрчимжүүлэх). Ерөнхийдөө эдгээр бүх туршилтууд нь өөртөө болон таны хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулахад чиглэгддэг.

Гештальт эмчилгээнд сэтгэлийн түгшүүрийг эмчилгээний харилцааны үзэгдэл гэж үздэг. Эмч нь сэтгэлийн түгшүүр үүсэх бодит эмчилгээний харилцааны нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж чадна.

Хэрхэн хувийн шинж чанар, сэтгэлийн түгшүүр бол өөрийгөө дүрслэх нэг хэсэг юм. Ямар ч тохиолдолд зан чанарын шинж чанарыг өөрчлөх нь маш урт ажил шаарддаг бөгөөд бусад өөрчлөлтүүдийн хүрээнд өөрийн эрхгүй тохиолддог. Стратегийн хувьд гештальт эмчилгээнд хамгаалалтын үндсэн бүтцээс эсрэг зан үйлийг туршихыг санал болгож байна (Лебедева Н.М., Иванова Е.А., 2004).

Тиймээс, гештальт хандлагад сэтгэлийн түгшүүр байгаа тухай баримтыг тусгай аргаар бие махбодид буцааж өгч болох хаагдсан энерги байгааг илтгэх үзэгдэл гэж ойлгодог.

Амьдралд бидний хүн нэг бүр түгшүүрийн мэдрэмжтэй тулгардаг. Төрсөн цагаасаа эхлэн бид мэдэхгүй, айдаг, эсвэл нөлөөлж чадахгүй зүйлтэй тулгарах үед таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь богино хугацааны, хурдан дамждаг, тийм ч тод бус нөхцөл бөгөөд хүн амархан, бие даан даван туулж чаддаг.

Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амьдралыг хордуулдаг маш их зовлонтой туршлага юм. Энэ нь байнгын суурь болж, амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг эсвэл ес дэх давалгаа шиг бүрхэж, баярлах, мөрөөдөх, өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал, эв найрамдал, ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйл хийх чадварыг бүрэн хаадаг. Тиймээс энэ нь ямар төрлийн амьтан, хэзээ, яагаад манайд ирдэг, түүнийг хэрхэн номхруулж болохыг ойлгох нь маш чухал юм.

Юу болж байгааг ойлгох нь бидэнд дор хаяж сонгох боломжийг олгодог: энэ талаар юу хийх, хэрхэн биеэ авч явах.

Түгшүүр нь ихэвчлэн янз бүрийн айдасаас болж өдөөгдөж, хүчирхэгждэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг янз бүрийн хүчин зүйлүүд: Түүнээс гадна хүний ​​хувийн шинж чанар(түүний дотор сэтгэцийн шинж чанар, физиологи ба хувийн туршлага), Энэ нь ижил юм гэр бүлийн өв,дэлхийн сөрөг дүр зурагТэгээд өөрийнхөө сөрөг дүр төрх.

Гэр бүлийн өв

"Өв залгамжлал"-ын тухай ярихдаа гэр бүлийн түүх, гэр бүлийн амьдралд тохиолдсон хямралын хүнд хэцүү мөчүүдийн туршлага, түүнчлэн сэтгэлийн зовиуртай хэрхэн харьцах, хэрхэн даван туулах удамшлын арга барилыг авч үзэх нь зүйтэй.

1) Гэр бүл бүр өөрийн гэсэн түүхтэй, өөрийн гэсэн домог, араг ястай байдаг - хүмүүсийн ярих дургүй боловч санаж, санаа зовдог түүхүүд.
Хэрэв гэр бүлийн амьдралд сураггүй алга болсон хүмүүс, хэлмэгдсэн, цаазлагдсан хүмүүс байсан бол тэдний тухай олон жилийн турш мэдээлэл авч чадаагүй бөгөөд энэ баримтыг удаан хугацаанд нууж, амь насанд нь айж эмээж, осол аваар гарвал (“Би явсан. талх, машинд мөргүүлсэн," "хэвтлээ төлөвлөсөн мэс засалмөн нас барсан", "бахлагдаж үхсэн"), тэндхийн түгшүүр хамгийн багадаа үхэлд хүргэсэн зүйл эсвэл хамаатан садны санаа зовсон байдалтай холбоотой гэж үзэх нь зүйн хэрэг.

Ихэнхдээ "өв залгамжлагчид" хавчигддаг ямар нэг аймшигтай зүйлээс айх (гэнэтийн үхэлойрхон, эмгэнэлт явдал), үндсэндээ байдаг үхлийн айдас. Гэр бүлд үхлийн тухай ярих нь заншилгүй, хүүхдүүдэд юу болж байгааг тайлбарладаггүй. Гэсэн хэдий ч хүүхэд уур амьсгалыг мэдэрч, түүнд байгаа баримтуудыг харьцуулж, чимээгүй байгаа зүйлийг таамаглахыг хичээдэг. Ихэнхдээ энэ нь байдаг бага насҮхлийн сэдвээр уран зөгнөл гарч, түүнд хандах тодорхой хандлага бий болдог.

Насанд хүрэгчид зохисгүй авир гаргаж, хүүхдэд анхаарал хандуулахгүй, түүнийг уран зөгнөл, айдастай нь ганцааранг нь үлдээж, тайтгаруулж, юу болсныг тайлбарлахгүй байх нь хүүхэд амиа хорлох, нас барах үед хүүхэд маш их цочирддог. Хүүхэд гэм буруутай эсвэл хамтрагч гэдгээ мэдэрч болно логик хэлхээзарим огт хамааралгүй үйл явдлууд, насанд хүрэгчдийн амьдралд тэд санамсаргүй тохиолдлоос ч айдаг.

Жишээлбэл, нэг гэр бүлд богино хугацаанд хэд хэдэн нас барсан тохиолдол гарсан. Тэд хүүхдийг гэмтээхээс айж, ерөнхийдөө энэ сэдвээс зайлсхийсэн. Охины хувьд түүнд байгаа мэдээллээс үзэхэд дараах дараалал үүссэн: өвчтэй болсон - эмч дуудсан - алга болсон. Тэр өвдөж, эмч дуудаж, алга болсон. Ээж нь өвдөж, тэдний гэрт эмч гарч ирэхэд хүүхэд нь улайран сандарч, охин сургуульд явахаас татгалзаж, ээжийгээ хараагүй болгосонд гайхах зүйл алга. Зураг дээр байгаа янз бүрийн төрөлямар нэг аймшигтай зүйлээс айх айдас (үхлийн айдас гэх мэт) илэрч байв.

2) Хүсээгүй жирэмслэлт (үр хөндөлтийн талаархи эхийн бодол), эсрэг хүйсийн хүүхэд хүлээж, эцэг эхээсээ татгалзсан, хүүхэд хайрлагдаж, хэрэгцээгүй болсон, аюулгүй байдлын үндсэн хэрэгцээ хангагдаагүй, санаа зовох олон шалтгаантай үед. , далд сэтгэл гутралын улмаас насанд хүрсэн үед боломжтой байдаг чинээлэг амьдралын баяр баясгалангийн байнгын хордлого мэдрэмж.

3) Ялгарал багатай гэр бүл гэж нэрлэгддэг түгшүүрийн босго багатай гэр бүлүүд байдаг. Өчүүхэн шалтгаанаар ч гэсэн санаа зовдог заншилтай газар. Энэ нь анх удаагаа давж чадаагүй, ажил, сургуулиасаа бага зэрэг хоцрох, удахгүй болох аялал эсвэл гэр бүлийн амьдралд гарсан жижиг өөрчлөлтүүд юм уу.

Юу болсон эсвэл ирээдүйн тухай аймшигтай зургуудыг зурахад бүхэл бүтэн гэр бүл хөл дээрээ босдог, хэн ч өөрийгөө тайвшруулж, бусдыг тайвшруулж чадахгүй; хүн бүрийн сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, нэгдэж, нийтлэг болдог. Энэ нь ихэвчлэн бие даасан харилцаанд тохиолддог.

Ийм гэр бүлд өссөн хүүхэд тодорхой нөхцөл байдалд харилцах, хариу үйлдэл үзүүлэх зан үйлийн ур чадварыг эзэмшиж, насанд хүрсэн амьдралдаа дахин төрүүлдэг. Ийм гэр бүлээс гаралтай насанд хүрэгчдэд энэ нь ихэвчлэн онцлог шинж чанартай байдаг ирээдүйн талаарх үндэслэлгүй айдасэсвэл гэнэтийн зүйлээс айдагүндсэндээ байж болох юм хяналтаа алдахаас айдаг.

"Ачаалал ихтэй удамшлын" сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ:

1. Гэр бүлийнхээ түүхийг мэдэх нь ихэвчлэн тустай байдаг. Өдрийн гэрэл харсан шүүгээнд байгаа араг яс нь араг яс байхаа больдог.

Үүнийг хийхийн тулд ахмад үеийнхнээс юунаас айдаг, юу нөлөөлсөн, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулсан талаар асууж болно. Та өөртэйгөө төстэй олон нөхцөл байдлыг таньж, үлгэр жишээ нь танд урам зориг өгч, итгэл найдвар төрүүлэх хүмүүсийг олж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

Та мөн таны түгшүүр хаанаас ирснийг гэнэт олж мэдэх болно. Энэ нь таных биш, харин ээж эсвэл эмээгээс чинь өвлөж авсан. Хэн "салах үг", "гэрээлэл"-ээрээ ("үүнийг хий", "хэзээ ч битгий тэг, тэгэхгүй бол улам дордох болно") өөрсдийгөө айдаг зүйлээсээ айхыг үнэхээр сануулсан. Гэхдээ тэднийг айлгасан зүйл бол энэ нь таныг айлгах явдал биш юм. Тиймээс тэдний санаа зовнилыг эргэн харж, тэдний санаа зовнил, таны санаа зовнилыг ялгаж сурах, таных биш, танд тохирохгүй зүйлийг тэдэнд буцааж өгөх нь зүйтэй.

2. Хэрэв та зовж байгаа бол байнгын мэдрэмжХэрэв та сэтгэлээр унасан бөгөөд энэ амьдралд юу ч таныг аз жаргалтай болгодоггүй бол сэтгэл гутралд орсон эсэхээ тодорхойлох боломжийг олгодог Бек тестийг өгсөн нь дээр. Хэрэв айдас тань батлагдвал сэтгэлээ бүү алдаарай. Сэтгэцийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал бөгөөд учир нь тэрээр эмийн эмчилгээний эмчилгээг зааж өгөх чадвартай байдаг. Харамсалтай нь сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд та үүнгүйгээр хийж чадахгүй. Одоо олон янзын зөөлөн схемүүд байдаг. Дараа нь сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалчтай хамт энэ нөхцөл байдлыг үүсгэсэн шалтгааныг судалж, түүнийг даван туулах нөөцийг хайж олох хэрэгтэй.

3. Хэрэв та маш их түгшүүртэй гэр бүлээс гаралтай бол сэтгэлийн түгшүүр хамгийн хүнд байгаа нөхцөл байдлыг бичиж, бусад хүмүүс эсвэл гэр бүлүүдийг ажиглаж, эдгээр нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахыг олж мэдэх нь зүйтэй. Ингэж л та сурах боломжтой өөр арга замуудсэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, зан үйлийн ур чадварын нөөцийг өргөжүүлэх. Өөрөөр хэлбэл, илүү дасан зохицох чадвартай болно.

Та мөн "түгшүүртэй" өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болох бөгөөд үүнд сэтгэлийн түгшүүр эхэлмэгцээ өөрийн мэдрэмж, байгаа газар, түүнээс өмнөх үйл явдлууд, мэдрэмжийн үргэлжлэх хугацаа, боломжит шалтгаанууд, таныг хүрээлж буй хүмүүс, мөн таны туршлагын ноцтой байдлыг 0-ээс 10 хүртэлх оноогоор үнэлээрэй. Энэ нь хэр олон удаа, хэр хүчтэй, ямар нөхцөлд тохиолддог талаар ойлголт өгөх болно. энэ муж.

Дэлхийн сөрөг дүр зураг

Дэлхийн сөрөг дүр төрхийг бий болгох хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Энэ нь бага насны (сэтгэл түгшсэн, зайлсхийсэн, эсвэл хоёулангийнх нь хослол) эцэг эхээсээ татгалзаж, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, харьцах тодорхой хэв маягтай, ойр дотны хүмүүс нь хамгаалалт, аюулгүй байдлыг хангаагүй төдийгүй өөрт нь хандах хандлагатай байдаг. бие махбодийн шийтгэл болон хүчирхийллийн бусад хэлбэрүүд.

Үүний зэрэгцээ дэлхий ертөнц аюулгүй биш, сорилтоор дүүрэн гэж ойлгогддог. Түүнд итгэх итгэл алга. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд (ялангуяа залуу нас) аливаа зүйлийг бие даан шийдвэрлэхэд дасдаг өөр өөр нөхцөл байдалшаардлагатай дэмжлэг, тайтгарлыг хүлээн авалгүйгээр. Ойролцоох найдвартай, хайраар дүүрэн, сэтгэл санааны хувьд холбоотой насанд хүрсэн хүн байхгүй үед (жишээлбэл, хүүхэд удаан хугацаагаар ганцаараа үлдэх эсвэл насанд хүрсэн хүн бие махбодийн хувьд ойрхон байдаг ч сэтгэл санааны хувьд боломжгүй байдаг, жишээлбэл, ээж нь сэтгэлээр унасан үед) эсвэл Насанд хүрсэн хүн ойролцоо байгаа боловч хүүхдийн хэрэгцээнд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг (хүүхэд унтахыг хүсэх үед тэд түүнтэй тоглодог; гэдэс нь өвдвөл хооллодог гэх мэт)

Хүүхэд насандаа өөрийгөө аюулгүй гэж боддог байсан, эцэг эх нь босож чадаагүй хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр ажиглагддаг. Хамгаалалт, аюулгүй байдлыг хангах нь голчлон аавын үүрэг юм. Тийм ч учраас хатуу дэглэмтэй хатуу хүмүүжил, түүнчлэн байнга хэрэглэхөчүүхэн гэмт хэрэгт бие махбодийн шийтгэл оногдуулах (ялангуяа аав нь охиноо цохих үед) маш том үр дагавартай. Эсрэг хүйстэнтэй харилцах хэцүү харилцааны тухай ч биш.

Дэлхий ертөнцийн сөрөг дүр төрхөөр сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

1. Та эерэг үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй.

Эмчилгээний хувьд би үүнийг "улсын анхаарлыг ердийн сөрөг байдлаас эерэг рүү эргүүлэх" гэж нэрлэдэг. Санаа зоволт, бухимдлыг хязгаарлахаас гадна эргэн тойрныхоо сайн сайхныг харж сурах нь чухал юм.

Тиймээс, мэдээллийн хөтөлбөрийг үзэхээ багасгах (статистикийн дагуу 10 мэдээний 7-8, түүнээс дээшгүй бол сөрөг байвал шалгаж болно), "хортой" хүмүүстэй харилцахаа хязгаарлах нь чухал юм. гомдоллох, таныг шүүмжлэх, харьцуулах, үнэ цэнийг бууруулах; ядарсан, цочромтгой, хоосон мэдрэмжтэй хүнтэй харьцсаны дараа) дургүй зүйлтэйгээ харилцах хугацааг багасга.

Үүний эсрэгээр, өдрийн төгсгөлд унтахынхаа өмнө өдрийн цагаар маш жижиг, түр зуурын зүйл байсан ч сайн байсан зүйлийг жагсааж бич. Үүнийг зуршил болго.

2. Таныг юу баярлуулж, юу бухимдуулж байгааг шинжлэх нь зүйтэй.

Хуудсыг хоёр хэсэгт хувааж, хоёр баганад дор хаяж 10 оноо бич. Өдрийн цагаар цаг хайж, "тааламжтай" баганаас дор хаяж нэг зүйлийг бөглөнө үү. Сөрөг үйл явдлуудтай хэрхэн бага харьцах талаар бодож үзээрэй.

3. Тайван дотоод мэдрэмжийг бий болгож, бэхжүүлэхийн тулд авто-сургалт, йог, бясалгал, тайвшралын техник, амьсгалын техникүүд тусалдаг.

4. Хэрэв эцэг эхтэйгээ найдвартай холбоо байхгүй бол (та зөвхөн өөртөө найдаж дассан) ба янз бүрийн шалтгаануудХэрэв энэ нь одоо боломжгүй бол танд дэмжлэг үзүүлж, хүлээн зөвшөөрч, тайтгарал, ойлголтыг өгч чадах хүмүүст та насанд хүрсэн хүн шиг харагдаж болно. Хамт ажиллагсад, найз охид, багш нар, холын хамаатан садан, танилууд. Та итгэж болох, харилцах нь ойлгомжтой, тухтай хүнийг олох хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд энэ хүн сэтгэл зүйч байж болно.

5. Өөрийнхөө эцэг эх болоорой: дотоод эцэг эхээ хөгжүүлж, өөрийгөө тайвшруулж, өөртөө анхаарал тавьж сур дотоод хүүхэдөөрийнхөөрөө. Үүнийг хийхийн тулд өөрөөсөө (хүүхдээсээ): “Чи юу хүсч байна вэ? Би чамайг яаж тайвшруулах вэ? Энэ нь алхах, найзуудтайгаа чатлах, шөнө ном унших, хөөстэй усанд орох, кино үзэх, тоглоом тоглох, хобби хийх (зохион бүтээх, зурах, нэхэх, дуулах, зэмсэг тоглох, гүйх, хоол хийх гэх мэт) байж болно.

6. Өөрийгөө хамгаалж сур. Түрэмгийлэл, уур уцаартай тэмцэх, спортоор хичээллэх (бокс, өөрийгөө хамгаалах техник, ямар ч бөмбөг тоглох) янз бүрийн сургалтууд энд туслах болно. Хувийн эмчилгээний хувьд гэр бүлд хүчирхийлэл гарсан эсвэл бусад хүмүүстэй өөрийгөө хамгаалж чадахгүй байсан туршлагатай бол эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулах нь чухал юм.

Бид өөрсдийгөө болон хил хязгаараа хамгаалж сурах тусам өөртөө илүү итгэлтэй болж, бидний эргэн тойрон дахь ертөнц тийм ч аймшигтай, түгшүүр төрүүлэхээ больсон.

Өөрийгөө сөрөг дүр төрх

Өөрийнхөө дүр төрх бусад хүмүүстэй харилцах замаар бий болдог. Тийм ч учраас шүүмжилдэг, харьцуулдаг, үнэлдэг, хэт их хамгаалдаг хүмүүс, түүнчлэн өндөр хүлээлттэй, эсвэл хэт өндөр шаардлага тавьдаг эцэг эхчүүд хүүхдээ "муу", ​​"хангалттай биш", "тэчиж чадахгүй", "ялагдагч" гэж төсөөлөхөд хүргэдэг. ", "сул дорой" хэнд үргэлж тусламж хэрэгтэй байна."

Үүнд хүргэдэг дотоод хурцадмал байдал, тодорхойгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл бага, тэр үед маш их айдас, түгшүүр. Тэд шинэ зүйлээс айдаг, бүтэлгүйтлээс айдаг, даван туулахгүй байхаас айдаг, үүнээс үүдэн гарч болох аливаа өөрчлөлтөөс айдаг. ирээдүйн айдасэсвэл урьдчилан таамаглаагүй(үүнийг хянах боломжгүй).

Ихэнхдээ байнгын мэдрэмжтэй байдаг чинээлэг амьдралын баяр баясгалангийн хордлого мэдрэмж, учир нь тэд "өөрсдийн амьдралаар амьдардаггүй" бөгөөд хэн нэгний хүлээлтийг хангахыг хичээдэг, хүссэн зүйлээ биш харин хийх ёстой зүйлээ хийхийг хичээдэг. Хаа сайгүй та өөрийгөө хангалттай сайн биш эсвэл эрхгүй гэдгээ мэдрэх үед.

Өөрийгөө сөрөг дүр төрхөөс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

1. Та өөрийнхөө тухай эерэг дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь хурдан бөгөөд хялбар биш боловч боломжтой юм. Эхлэхийн тулд гамшгийн цар хүрээг үнэлэхийн тулд хэдэн өдрийн турш өөрийгөө хэдэн удаа оюун ухаанаараа, чангаар магтаж, хэдэн удаа өөрийгөө загнаж байгаагаа тоол. Үүнийг “загнах-магтах” үйл явцын дагуу хоёр баганад тэмдэглэж болно.

2. Хэрэв та өөрийгөө магтахаас илүү олон удаа загнадаг бол өдрийн төгсгөлд унтахынхаа өмнө өнгөрсөн өдрийг санаж, өөрийгөө магтах 5-аас доошгүй шалтгааныг олох хэрэгтэй. Эцэг эх нь хэтэрхий их зүйл хүлээж байсан хүмүүсийн хувьд (“Олимпийн ялалт”, “Нобелийн шагнал”) өчүүхэн үйлдэл, амжилтаас ч гэсэн баяр баясгалан, өөрөөрөө бахархах шалтгааныг олж харж сурах нь чухал юм. Ихэнхдээ ийм хүмүүс өөрсдийгөө үнэ цэнээ алддаг бөгөөд "хүндэт диплом" биш бүх зүйлийг (мөн ихэнхдээ үүнийг) огт анзаардаггүй. Тиймээс өчигдөр яаж хийхээ мэдэхгүй, оролдоогүй ч өнөөдөр сурсан, шийдсэн, хийсэн зүйлээ олоорой. Хүн алхаж сурахаасаа өмнө хэдэн мянган удаа унасан ч хөл дээрээ босоход нь саад болоогүй гэдгийг санаарай.

3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль. Таны авьяас өөр газар байвал та дэлхийн хэмжээний дуурийн дуучинтай хэзээ ч харьцуулахгүй. Гэхдээ та үүрд гомдож, насан туршдаа санаа зовох шалтгаантай болно. Өчигдөр л өөрийгөө өөртэйгөө харьцуулж болно.

4. Өглөө босохоосоо өмнө өөрөөсөө "Өнөөдөр би өөрийгөө яаж баярлуулах вэ?" гэж асуу. мөн үүнийг хийхийг хичээ.

5. Найзуудаасаа давуу талуудынхаа талаар санал асуулга явуулаарай Хувийн шинж чанарЭнэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг даван туулахад тань туслах болно. Тэднээс дор хаяж гурвыг нэрлэхийг хүс.

6. Өөрийн сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа нарийвчлан зур эсвэл дүрсэл. Түүнийг холоос хар. Өөрөөсөө асуулт асуу: "Энэ нь хэзээ гарч ирэх вэ? Тэр таны амьдралд ямар төлөвлөгөөтэй байгаа вэ? Чиний ямар зан чанар түүнийг чам руу дайрахад тусалдаг вэ? Аль нь түүнийг сулруулдаг вэ?" Та сэтгэлийн түгшүүр, айдастай тулгарсан нөхцөл байдлыг санаж байхыг хичээ. Тэр үед танд юу тусалсан бэ?

Хилтэй эцэг эхтэй эсвэл архинд донтох өвчтэй хүүхдүүдийн талаар тусад нь дурдах нь зүйтэй сэтгэцийн эмгэг. Тиймээс, шизофрени өвчний хувьд харилцаа нь хоёрдмол утгатай бөгөөд ихэвчлэн "хайр үзэн ядалт" зарчмыг баримталдаг.

Ийм хүмүүс хүүхэд насандаа маш их эмх замбараагүй байдал, давхар мессежтэй байдаг (үг нь хоорондоо зөрчилддөг эсвэл хэлсэн үгийн утга нь аман бус дагалдахтай тохирохгүй байх үед. Жишээлбэл, тэд ууртай өнгөөр ​​"мэдээжийн хэрэг, би хайртай" гэж хэлдэг. чи" эсвэл "Чи надад маш их хэрэгтэй байна, зайл!")

Ийм хүүхдүүд амьд үлдэхийн тулд байнга сэтгэлийн түгшүүрийг өөрсдөө даван туулж, эцэг эхийнхээ эцэг эх болдог. Тэд маш их дарагдсан сэтгэл хөдлөлтэй бөгөөд ойр дотно, урт хугацааны, найдвартай харилцаа тогтооход ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг. Тэд ихэвчлэн байдаг ирээдүйн талаарх үндэслэлгүй айдасТэгээд баярлах чадваргүй байх, тэр үед тэдний амьдралд бүх зүйл сайхан байгаа ч гэсэн.

Тэд ямар ч баяр баясгалан, хүсэл эрмэлзэл, мөрөөдлийнхөө төлөө зовлон зүдгүүрээр төлөх ёстой юм шиг санагддаг. Тэдний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө магтаж сурах, өөртөө ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвшөөрч, мөрөөдөж сурах явдал юм. Дотоод дуу хоолойэцэг эх нь тод, хүчтэй сонсогддог. Эдгээр тохиолдолд маш их ажил хүлээж байгаа тул мэргэжлийн эмчийн тусламжийг ашиглах нь дээр.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?

Гэр бүл бүр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Түүнээс гадна тэдгээр нь функциональ болон үйл ажиллагааны алдагдалтай байж болно. Сүүлийнх нь тамхи татах, архи, бусад төрлийн донтолтыг агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ хүн асуудлыг шийдэхгүйгээр өөртэйгөө, мэдрэмжтэйгээ уулзахаас зайлсхийдэг.

Мөргөлдөөн нь мөн үйл ажиллагааны алдагдалтай арга юм. Нэг түншийн сэтгэлийн түгшүүр нь нөгөөгийнхөө түгшүүрийг өдөөж, нийлснээр эдгээр хоёр түгшүүр нь бие биенээ бэхжүүлж, уртасгаж, бэхжүүлдэг. Зарим хүмүүс амьд явахгүйн тулд олон ангит кино, тоглоом, интернетэд шимтэж, ажил хийдэг жинхэнэ амьдралмөн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх шаардлагагүй.

Үйл ажиллагааны доголдолтой зэрэгцэн таагүй мөчүүдийг даван туулахад туслах төдийгүй ашиг тусаа өгөх арга замууд байдаг. Эдгээр нь спорт, ном унших, бүтээлч байдал, харилцаа холбоо, урлаг, тэр ч байтугай цэвэрлэгээ юм.

• Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.

• Өөртэйгөө болон мэдрэмжтэйгээ холбоотой бай.

• Дотоод хүүхдээ тайвшруулж сур.

• Өөрийгөө бага зэрэг төсөөлөөд, тэврээд: "Чи юунаас айгаад байна, би чиний төлөө юу хийж чадах вэ?" Гэж асуу.

• Бага наснаасаа хүслийг нь биелүүлэх (Тэр их сэтгэлийн түгшүүртэй нэг эмэгтэйд маш их тусалсан Бяцхан хүүхэд, унтахынхаа өмнө өдөр бүр алхаж, "бага насных шиг" цасан шуурга дээр авирч, цасан дээр хэвтэх боломжийг хүсэх; сайхан даашинз эсвэл сахиус тоглоом худалдаж аваарай)

• Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж сур.

• Хил хязгаар тогтоож, өөрийгөө хамгаалж сур.

• Өөрийнхөө болон бусдын сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн ялгахаа мэддэг байх (хамтдаа хамааралтай харилцаанд тэд ихэвчлэн нэгдэж, бие биенээ бэхжүүлдэг).

Шошго: сэтгэлийн түгшүүр,

Нийтлэл таалагдсан уу? "Өнөөдрийн сэтгэл судлал" сэтгүүлийг дэмжин, дарна уу:

Сэдвийн талаар уншина уу:

"Би 35 настай, гэрлээгүй байна! Би ганцаараа байх болно!": сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэлийн түгшүүр бол амьдралыг хордуулдаг зовлонтой туршлага юм. Энэ нь байнгын дэвсгэр дээр ажилладаг эсвэл ес дэх давалгаа шиг бүрхэж, баярлах, мөрөөдөх, өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал, эв найрамдал, ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйл хийх чадварыг бүрэн хаадаг.

Шошго: сэтгэлийн түгшүүр,

Таны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан дутагдаж байгаагийн 11 шинж тэмдэг

Эхний шинж тэмдэг нь таны амьдралын бараг бүх зүйл стресс үүсгэдэг. Мэдрэмжийг дарах үед тэд хурдан хяналтгүй хурцадмал байдал, стресс, түгшүүр болж хувирдаг. Шийдэгдээгүй, дарагдаагүй сэтгэл хөдлөл нь таны оюун ухаан, биеийг хоёуланг нь дарамталдаг.

Сэдвүүд: Стресс, түгшүүр, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, дургүйцэл, идэвхгүй түрэмгийлэл,

Сэтгэлээр унасан хүний ​​сонсох ёстой 11 зүйл

Өөр нэг худал сэтгэлийн хямрал танд: "Чи үнэ цэнэгүй, чи үнэ цэнэгүй" гэж хэлдэг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг устгаж, таны дүр төрхийг гажуудуулдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг улам дордуулдаг гутранги бодлуудаар таны тархийг дүүргэдэг: “Би бол аймшигтай хүн. Би аймшигтай харагдаж байна. Би хайрыг хүртэх зохистой хүн биш."

Сэдвийн: Сэтгэлийн хямрал , Түгшүүр , Эрэгтэй ,

Сэтгэл зүйч Оксана Ткачук: "Өөрийг үүсгэсэн өдөөлтөөс илүү их хариу үйлдэл үзүүлэх нь гэмтлийн шинж тэмдэг юм. Гэмтсэн хүн төвийг сахисан өдөөлтийг аюултай гэж үздэг. Энэ нь хүмүүстэй харилцах харилцаанд ч тохиолддог. аюулгүй хүмүүстэднийг аюултай гэж үздэг ба эсрэгээр. Тиймээс гэмтлийн өвчтөнүүд байнгын ойлголтын алдаатай байдаг."

Сэдвийн: Нойргүйдэл , Стресс , Түгшүүр , Сэтгэцийн гэмтэл ,

Хүсэл зоригийн гипертрофи эсвэл өөрийгөө хүчирхийлэх зам

Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Эмчилгээний явцад би соматизацид өртөмтгий үйлчлүүлэгчдийг ихэвчлэн анзаарсан. өндөр түвшинхурцадмал байдал, тайвшрахад хэцүү, сайн дурын идэвхжил нэмэгдэх: тэд үргэлж үйл ажиллагаанд бэлэн байдалд байгаа мэт. Би энэ үзэгдлийг хүсэл зоригийн гипертрофи буюу өөрийгөө хүчирхийлэл гэж нэрлэдэг."

Сэдвийн: Невроз , Стресс , Түгшүүр , Психосоматик ,

Сэтгэл судлаач Глеб Ефименко-Коган: "Хүйтэнтэй харилцах: кортизол нь ханиадтай харьцах замаар буурдаг. Хүйтэн шүршүүр, услах, хүйтэн усанд орох - энэ бүхэн цусан дахь концентрацийг бууруулдаг. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг системтэйгээр дагаж мөрдвөл үймээн самуун, түгшүүрийн талаар мартаж болно. Хэрэв айдас таныг гайхшруулж, та аль хэдийн ийм байдалд орсон бол яах вэ?"

Сэдвүүд: айдас, түгшүүр,

Оршихуйн сэтгэлийн түгшүүр ба хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх

Сэтгэл засалч Максим Пестов: "Оршихуйн сэтгэлийн түгшүүр нь нэг энгийн санааг илэрхийлдэг - нэг ч сонголт туйлын зөв бөгөөд эцсийнх болж хувирдаггүй, нэг ч байр суурь төгс баталгаа, давуу талыг өгдөггүй. Ийм түгшүүрийн байдалд амьдрал үргэлжилж байна гэсэн мэдрэмж төрдөг. тамд, харин "Энэ зайлшгүй уналтыг тасалдуулахын тулд юунд наалдах ёстой вэ. Үүнийг цуцлах боломжгүй, учир нь энэ нь бидний оршин тогтнох эцсийн өгөгдсөн зүйл болж хувирсан."

Түгшүүр, түгшүүртэй ажиллахад гештальт

Энэ хөтөлбөр нь 40 минутын бүлгийн ангиуд юм. Ангиудын бүлгийн үр нөлөө нь бүлгийн гишүүдэд үе тэнгийнхнийхээ дэмжлэг, санал хүсэлтийг хүлээн авах боломж юм; Тэд өөрсдийн туршлагадаа ганцаараа биш гэдгийг харах - энэ нь өөрөө аль хэдийн бий болсон эмчилгээний үр нөлөө. Нэмж дурдахад хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг асуудлууд нь ихэвчлэн ижил төстэй байдаг бөгөөд ганцаарчилсан хуралдааны үеэр нэгдэж, эргэлздэг хүн бие даасан ажил, сүүдэрт үлдэж дуусаагүй нөхцөл байдлаа дуусгах боломжтой.

Зорилтот:түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай бага, дунд сургуулийн сурагчдын хувийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах.

Даалгаварууд:

Бүлгийн гишүүдэд өөрсдийн хувийн хил хязгаарыг судлах нөхцөлийг бүрдүүлэх;

Бүлгийн гишүүдэд амьсгалахад хэрхэн анхаарлаа хандуулахыг заах;

Дуусаагүй гештальтуудыг дуусгахад бүлгийн гишүүдэд туслах;

Бүлгийн гишүүдийг үр дүнтэй харилцах ур чадварт сургах (идэвхтэй сонсох, би мэдэгдэл).

Зорилтот бүлэг: Бага, дунд сургуулийн сурагчид түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг.

Онолын суурь

Гештальт сэтгэл судлалын судалгааны сэдэв нь организм ба хүрээлэн буй орчны хоорондын харилцаа юм. Энэ нь ямар ч хувь хүн бие дааж чаддаггүйтэй холбоотой. Энэ нь зөвхөн агшин бүрт нэг талбар үүсгэдэг орчинд л оршин тогтнох боломжтой. Хувь хүний ​​зан байдал нь энэ талбарын үйл ажиллагаа юм; энэ нь түүний болон түүний хүрээлэн буй орчны хоорондын харилцааны шинж чанараар тодорхойлогддог. Хэрэв харилцаа нь харилцан сэтгэл ханамжтай байвал тухайн хүний ​​зан үйлийг хэвийн гэж үзнэ. Хэрэв харилцаа зөрчилдөж байвал тухайн хүний ​​зан үйлийг хэвийн бус гэж тодорхойлдог.

Хүний хүрээлэн буй орчин дахь үйл ажиллагаа нь түүний болон түүний хүрээлэн буй орчны хоорондох холбоо барих хил дээр явагддаг. Сэтгэл судлалын судалгааны сэдэв болох сэтгэлзүйн үйл явдлууд ч тэнд үүсдэг. Энд байгаа хил хязгаар нь Би бусаас Би-ийг тусгаарлах цэг гэж ойлгогддог. Бидний бодол санаа, үйлдэл, зан байдал, сэтгэл хөдлөл нь хил дээр болж буй үйл явдлыг илэрхийлэх, хүлээн зөвшөөрөх арга зам юм. Гештальт хандлагын доторх хил хязгаар нь организм/орчны талбайн функц юм. Энэ нь хувь хүн орчноос тусгаарлагдах харилцаатай байх боломжийг олгодог. Хэрэв организм ба хүрээлэн буй орчны хоорондох хил хязгаар тодорхойгүй эсвэл нэвчих чадвараа алдвал энэ нь холбоо тасрах, өөрийгөө таних, бусдаас тусгаарлахад хүргэдэг. Организм ба хүрээлэн буй орчны хоорондох хил нь солилцоо явагдахын тулд нэвчих чадвартай байх ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ бие даасан байдлыг хадгалахад хангалттай хүчтэй байх ёстой.

Хувь хүн хүрээлэн буй орчинтой мэдрэхүйн болон мотор гэсэн хоёр системээр харьцдаг. Мэдрэхүйн системтүүнд чиг баримжаа олгох, мөн мотор - манипуляци хийх. Өөрийн хэрэгцээг хангахын тулд хүн хүрээлэн буй орчноосоо олж авах ёстой шаардлагатай материал, дараа нь тэдгээрийг органик тэнцвэрийг сэргээж, дараа нь гештальт дуусгах байдлаар удирдана. Үүнийг дараах диаграмаар дүрсэлж болно.

Зургийг арын дэвсгэрээс тусгаарласны үр дүнд эрч хүчийг дайчлах нь нэмэгддэг - тухайн хүний ​​хэрэгцээг хангахуйц заль мэх хийхэд шаардлагатай сэтгэлийн хөөрөл үүсдэг. Сэтгэлийн хөөрөл нь бодисын солилцоог үргэлж нэмэгдүүлдэг - хуримтлагдсан хүнсний бодисын исэлдэлт, улмаар их хэмжээний хүчилтөрөгчийн яаралтай хэрэгцээ байдаг. Амьсгалын давтамж, далайцыг нэмэгдүүлэх замаар бие нь үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар (дотоод эсвэл гадаад) манипуляци хийх боломжгүй бол бие нь амьсгалыг хянах замаар үүссэн өдөөлтийг хаахыг оролддог. Амьсгал нь аяндаа гүнзгийрэхийн оронд - амьсгалах, амьсгалах хоёулаа - хүн сэрэлээс өмнөх шигээ амьсгалсаар байна. Дараа нь хавирганы торамьсгалыг сайжруулж, уушгийг нүүрстөрөгчийн давхар исэлээс (исэлдэлтийн бүтээгдэхүүн) ангижруулна. Цээжийг албадан шахахтай зэрэгцэн сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Энэ нь бие махбодид хүчилтөрөгч дутагдах бүх тохиолдолд тохиолддог.

Тэгэхээр, түгшүүр, гештальт хандлагын үүднээс авч үзвэл, - Энэ бол түгжигдсэн сэрэл үед амьсгалахад хэцүү туршлага юм.

Тухайн хүн амьсгалыг хянах замаар үүссэн өдөөлтийг хаахыг оролдох үед контактын хилийн үйл ажиллагаа тасалддаг. Энэ нь нэвчих чадвараа алддаг бөгөөд энэ нь хэрэгцээг хангах, гештальтыг дуусгахад саад болдог.

Хэрэв хүн хүрээлэн буй орчинтой харилцах харилцаагаа таслах энэ аргыг байнга ашигладаг бол сэтгэлийн түгшүүр хуримтлагдаж, ялгагдахгүй болдог. Сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт хувийн шинж чанар үүсдэг. Гештальт хандлагын хүрээнд түгшүүргэж ойлгодог хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлэх хандлага.

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн сэтгэлийн түгшүүртэй ажиллах нь гурван чиглэлийг агуулдаг.

I. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сургах (булчингийн хурцадмал байдлын янз бүрийн хэв маягаар хүн амьсгалаа бүрэн гаргахаа хэрхэн зогсоохыг судлахад тусалдаг).

II. Хувийн хил хязгаарыг судлах (байгаль орчинтой холбоо тогтоох чадварыг сэргээхэд тусалдаг).

III. Сэтгэлийн түгшүүрийг сэрэл рүү хөрвүүлэх, бие махбодийн бусад үйл ажиллагаанд аюулгүй, энэ сэрэл өдөөлтийг үүсгэсэн хэрэгцээг хангах арга замыг олох (дуусаагүй гештальтыг дуусгахад тусалдаг).

ХИЧЭЭЛ 1

Зорилго: Бүлгийн гишүүдийг бүлгийн ажлын зорилго, бие биетэйгээ танилцуулах.

Материал:"Миний хувийн сүлд" дасгалын маягт (Хавсралт 1), санал хүсэлтийн хуудас (Хавсралт 2-ыг үзнэ үү).

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. "Цасан бөмбөг" дасгал.

2. "Хос" дасгал хийх. Хосоороо өөрийнхөө тухай нэг минут ярь, дараа нь тойрог хэлбэрээр хамтрагчийнхаа тухай эхний хүнээр ярь.

3. “Миний хувийн сүлд” дасгал. Оролцогчид урьдчилан бэлтгэсэн маягт дээр сүлдээ зурж, дараа нь сүлдийг өлгөж, оролцогчид түүнтэй 5 минутын турш танилцана.

4. Сургагч багш нь бүлгийн зорилго, үйл ажиллагааны горимыг тайлбарлана.

5. Санал хүсэлтээ хуваалцах эсвэл бичгээр өгөх.

ХИЧЭЭЛ 2

Зорилго: бүлэгт аюулгүй байдлын уур амьсгалыг бий болгох.

Материал: Whatman цаас, маркер, сонин, санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. Хүлээлт/Хэлэлцээний оюуны шуурга. Whatman цаасан дээр эхлээд хүлээлтийг өнгөт тэмдэглэгээгээр, дараа нь бүлгийн ажлын гэрээ, дүрмийг бичдэг.

3. “Бүгд онгоцонд” дасгал хий. Бүлэг бүхэлдээ сонины цаасан дээр багтаж, шалан дээр хүрэлгүйгээр 5 секундын турш зогсох ёстой.

Эсвэл "Зангилаа" дасгал. Бүлгийн гишүүд тойрог дээр зогсож, гараа төв рүү сунгаж, гараа нийлүүлж, хаалттай гинж үүсгэдэг; дараа нь тэд гараа нээхгүйгээр тойрог хэлбэрээр задлах ёстой.

4. Хуваалцах (сэтгэл хөдлөлийн солилцоо).

5. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 3

Зорилго: амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сурах.

Материал:гимнастикийн дэвсгэр, санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. “Амьсгалын тухай мэдлэг” дасгал. Оролцогчид тухтай хэвтэж эсвэл сууж, нүдээ аниад 5-7 минутын турш амьсгалахад анхаарлаа хандуулж, ээлжлэн амьсгалах, амьсгалах, булчингийн мэдрэмж, амьсгалын хэв маягт анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг. (Дэлгэрэнгүйг үзнэ үү: Ф.Перлс. Гештальт эмчилгээний дадлага. х.156.)

4. Ганцаарчилсан хуралдаан. Бүлгийн гишүүдийн нэг нь дасгалын явцад олж авсан туршлагадаа дүн шинжилгээ хийж, ойлгохыг хүснэ.

5. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 4

Зорилго: холбоо барих хил хязгаарыг судлах.

Материал:А3 хуудас, өнгөт харандаа, санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. “Миний ертөнц” дасгал. Оролцогчдыг төв хэсэгт үлдээж, эргэн тойронд байгаа ертөнцийг А3 цаасан дээр зурахыг урьж байна. хоосон газардалдуу модны хэмжээ. Дараа нь тэд өөрсдийнхөө зургийг зурж, төвд байгаа ертөнцтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа зурах хэрэгтэй.

3. Хуваалцах (сэтгэл хөдлөлийн солилцоо).

5. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 5

Зорилго: бүлгийн гишүүдэд эерэг харилцааны туршлага олж авах нөхцлийг бүрдүүлэх.

Материал:санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. “Ид шидийн алга” дасгал. Бие биенийхээ бүх гадаргууг 15 минутын турш ээлжлэн хоёр хоёроор нь алгадана.

3. Хуваалцах (сэтгэл хөдлөлийн солилцоо).

4. Ганцаарчилсан хичээл (дасгалын үр дүнд үндэслэн).

5. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 6

Материал:Ватманы цаас, маркер, "Би мэдэгдэл" сэдвээр тараах материал, санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. Онолын блок “I-мэдэгдэл” (Хавсралт 3-ыг үзнэ үү).

3. "I-мэдэгдэл" - практик хэсэг (Хавсралт 4-ийг үзнэ үү).

4. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 7

Зорилго: холбоо барих хил дээр үр дүнтэй харилцах ур чадварыг сургах.

Материал: Whatman цаас, маркер, "Идэвхтэй сонсох" сэдвээр тараах материал, санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. “Идэвхтэй сонсох” онолын блок (Хавсралт 5-ыг үзнэ үү).

3. "Идэвхтэй сонсох" - практик хэсэг (Хавсралт 6-г үзнэ үү).

4. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 8–14

Зорилго: бүлгийн гишүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлийн хөөрөл болгон хувиргах нөхцлийг бүрдүүлэх, энэ сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн хэрэгцээг аюулгүйгээр хангах (дуусаагүй гештальтуудыг дуусгах нөхцлийг бүрдүүлэх).

Материал:санал хүсэлтийн хуудас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. Ганцаарчилсан хуралдаан. Бүлгийн гишүүдийн нэг нь түүний түгшүүр, түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдлыг даван туулахыг хүснэ.

3. Хуваалцах (сэтгэл хөдлөлийн солилцоо).

4. Бичсэн санал хүсэлт.

ХИЧЭЭЛ 15

Зорилго: нэгтгэн дүгнэх, бүлгийн ажлыг дуусгах.

Материал:оролцогчдын тоогоор "тэврэх" сойз эсвэл лаа, тугалган цаас.

ХИЧЭЭЛИЙН ЯВЦ

1. Хуваалцах (хэн юугаар ирсэн).

2. Бүлгийн ажлын үр дүнг нэгтгэн дүгнэх: хүлээлтэд дүн шинжилгээ хийх, хуваалцах.

3. "Тэврэх" дасгал. Оролцогчдод сойз өгдөг өөр өөр өнгө, тэд бие биендээ чөлөөтэй ойртож, тэдний ажилд талархаж, салах ёс гүйцэтгэх халуун үгс хэлж, хамтрагчийнхаа утсан дээр хэдэн утас уядаг. Дасгалын төгсгөлд гогцооны оронд оролцогч бүр олон өнгийн зүүлт авдаг.

Эсвэл "Лаа" дасгал. Оролцогчид лаа асааж, бие биедээ чөлөөтэй ойртож, баяртай гэж хэлээд тугалган цаасаар бүрхэгдсэн алган дээрээ лав дусаана.

ХАВСРАЛТ 1

Миний хувийн сүлд

Нэр ___________________________

ХАВСРАЛТ 2

Санал хүсэлтийн хуудас

Огноо__________________ Нэр _________________

маш муу 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 маш сайн

3. Өнөөдрийн хичээл танд юу таалагдсан бэ?

4. Өнөөдөр хичээл дээр юу таалагдаагүй вэ?
_________________________________________________________________

5. Өнөөдөр хичээл дээр танд юу хэрэгтэй байсан бэ?
_________________________________________________________________

6. Хичээл явуулах сэтгэл зүйчдэд өгөх хүсэл, санал
_________________________________________________________________

ХЭРЭГЛЭЭ 3

Өөрийгөө илэрхийлэх онол

"Би мэдэгдэл" нь аюулгүй аргаӨөр хүнд мэдрэмж, юу мэдэрч байгаагаа, ирээдүйд харилцаагаа хэрхэн харж байгаагаа илэрхийлэх. Би хэллэгт илтгэгч нь сонсогчдыг гомдоохгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлдэг. "I-мэдэгдэл" нь дараах байдлаар бүтээгдсэн:

Би мэдэрдэг... хэзээ хэн нэгэн (та)... учир нь... . Тиймээс дараагийн удаа би хүсч байна ....

1. Өөртөө хэрэгтэй байж магадгүй гээд миний юмыг хэн нэгэн зөвшөөрөлгүй авахад би уурладаг. Тиймээс дараагийн удаад чи миний зарим зүйлийг авч болох уу гэж надаас асуумаар байна.

2. Найзууд үргэлж хамт байх ёстой гэж би боддог учраас чамайг өөр залуустай явж байгаад намайг уриагүй байхад би хаягдсан мэт санагддаг. Тиймээс дараагийн удаад намайг хамт урь.

3. Найз маань миний араас миний талаар муу юм ярьсныг мэдээд би маш их уурласан. Тиймээс дараагийн удаад надад ямар нэг зүйл таалагдахгүй байвал шууд хэлээрэй.

"I-мэдэгдэл" байгуулах дүрэм

Би мэдэрч байна...

Өөрийн мэдрэмжийг үнэн зөв дүрсэлсэн үгсийг ашигла.

Мэдрэмжийг бүү хэтрүүл.

"Тахил" гэсэн үгсийг бүү ашигла.

Хэзээ хэн нэгэн...

Зан төлөвийг үнэн зөв дүрсэл (зан байдал нь таны бодож байгаа зүйл биш, харин харж, сонссон зүйл юм).

Гэмтсэн үг бүү ашигла.

Учир нь би)...

Аль болох тодорхой бай.

Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.

Үр нөлөөг хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь хамгаалалт эсвэл эргэлзээтэй хариу үйлдэл үүсгэж болзошгүй юм.

Сайхан сонсогдох боловч үнэн биш үгсийг бүү ашигла.

Дараагийн удаа би хүсч байна ...

Өөрийн хүслийн талаар шууд ханд.

Логик, зөв ​​байх.

ХЭРЭГЛЭЭ 4

"Би-мэйл" дасгал хийх

Дараах нөхцөл байдлыг ашиглан "Би мэдэгдэл" хэлбэрээр мэдэгдэл хийх дадлага хий.

1. Завсарлагааны үеэр та найзтайгаа хамт барьдаг. Гэнэт хажуугаар өнгөрч байсан залуу түүнийг аваад явчихав.

Би мэдэрч байна ____________________________________________________

Хэзээ хэн нэгэн ______________________________________________________

Учир нь ______________________________________________________

Тиймээс дараагийн удаа би ___________________________ хүсч байна
________________________________________________________________

2. Та цайны газарт нэлээд удаан оочирлож байтал гэнэт хоёр хүү гүйж ирээд чамаас түрүүлээд орж ирлээ.

_________________________________________________________________

3. Төрсөн өдрөөр тань шинэ тоглоом бэлэглэсэн. Хичээл тараад гэртээ ирэхэд чинь эгч чинь гэрийн урд талын суваг руу шидчихээд одоо тэр чигээрээ халтар, шалбарчихсан байхыг харсан.

Би мэдэрч байна _____________________________________________________

Хэзээ хэн нэгэн ______________________________________________________

Учир нь ________________________________________________

Тиймээс дараагийн удаа би ____________________
_________________________________________________________________

4. Чи ширээнийхээ ард сууж байтал хажуугаар өнгөрч байсан ангийн найз чинь чамайг дуудаж байна.

Би мэдэрч байна _____________________________________________________

Хэзээ хэн нэгэн ______________________________________________________

Учир нь ________________________________________________

Тиймээс дараагийн удаа би ____________________
_________________________________________________________________

5. Та цайны газарт өдрийн хоолоо идэж байтал гэнэт хэн нэгэн ирээд жигнэмэгийг чинь аваад явчихав.

Би мэдэрч байна _____________________________________________________

Хэзээ хэн нэгэн ______________________________________________________

Учир нь ________________________________________________

Тиймээс дараагийн удаа би ____________________
_________________________________________________________________

ХЭРЭГЛЭЭ 5

Идэвхтэй сонсох онол

1. “Сайн сонсогчийн шинж чанарууд” Оюуны довтолгоо.
2. “Муу сонсогчийн зан чанарууд” Оюуны шуурга.
3. Идэвхтэй сонсох техник:

Үйлдэл	Зорилго	Үүнийг хэрхэн хийх вэ	Жишээ
Дэмжлэг	Сонирхлыг харуулах Нөгөө хүндээ үргэлжлүүлэн ярихад нь тусал	Зөвшилцөх, санал нийлэхгүй байгаагаа илэрхийлэхээс зайлсхий Төвийг сахисан үгсийг ашигла Тайвширсан хүмүүсийг ашигла интонац Ашиглах аман бус харилцаа	"Та надад энэ талаар дэлгэрэнгүй ярьж өгөхгүй юу?"
Тодруулга	Юу болж байгааг илүү тодорхой ойлгох Дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай Илтгэгчид бусад үзэл бодлыг олж харахад нь тусал	Асуулт асуух	"Хэзээ болсон бэ?"
Илэрхийлэл санааг ойлгох	Танд ярьж буй зүйлийг сонсож байгаагаа харуул Ярилцагчынхаа гол бодлыг хэр зөв ойлгож байгаагаа харуул	Гол санаа, баримтуудыг тодруул Ярилцагчаа өөр үгээр хэлээрэй	"Тэгэхээр чи түүнийг дахиж чамайг урвуулахгүй байхыг хүсч байна уу?"
Илэрхийлэл мэдрэмжийг ойлгох	Тухайн хүн ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгож байгаагаа харуул Хүн өөр хүнээс сонссоны дараа мэдрэмжээ дахин дүгнэх боломжийг олго	Илтгэгчийн гол мэдрэмжийг тодруул Ярилцагчаа өөр үгээр хэлээрэй	"Би энэ нь таныг үнэхээр бухимдуулж байна гэж бодож байна."
Ерөнхий ойлголт	Бүх гол санаа, бодол, мэдрэмжийг цуглуул Цаашдын ярианы үндэс суурийг бий болго	Гол санаа, мэдрэмжээ давт	"Миний бодлоор миний сонссон гол зүйл бол ..."
Дүгнэлт	Ярилцагчдаа хүндэтгэл үзүүл	Бусдын мэдрэмж, бодлыг хүндэтгэ	"Энэ асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаад би үнэхээр талархаж байна."

ХЭРЭГЛЭЭ 6

Идэвхтэй сонсох дасгал хий

1. Оролцогчдыг хоёр хос болгон хуваа.

2. Хосуудын нэгээс өөрт нь чухал зүйлийн талаар ярихыг хүс, хоёр дахь нь - санаатайгаар түүнийг сонсохгүй байх.

3. Тэдний дүрийг солих.

4. Тэднийг үл тоомсорлоход ямар мэдрэмж төрж байсныг ярилц.

5. Дасгалыг давтан хий, гэхдээ оролцогчдоос идэвхтэй сонсох арга техникийг ашиглан ярилцагчдаа сонсохыг хүс.

6. Тэднийг сонсоход ямар мэдрэмж төрж байсныг ярилц.

7. Суралцагчдаас юу сурсан, түүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглаж болохыг асуу.

АШИГЛАСАН АШИГЛАСАН АШИГЛАЛТЫН ЖАГСААЛТ

1. Перлс Ф., Гудман П.Гештальт эмчилгээний онол. - М.: Хүмүүнлэгийн ерөнхий судалгааны хүрээлэн, 2005 он.

2. Перлс Ф. Гештальт эмчилгээний дадлага. - М.: Хүмүүнлэгийн ерөнхий судалгааны хүрээлэн, 2005 он.

3. Полстер I., Полстер М. Нэгдсэн гештальт эмчилгээ: онол ба практикийн контур. - М.: Бие даасан компани "Класс", 2004 он.

4. Йонтеф Г. Эмчилгээний талаархи мэдлэг, харилцан яриа, үйл явц. Хэрэгслийн хэрэгсэлсеминарт зориулсан ed. Д.Хломова. - М .: Москвагийн Гештальт институтын хэвлэл, 2004 он.

5. Робин Ж.-М. Гештальт эмчилгээ. Семинарт зориулсан арга зүйн гарын авлага / Ed. Д.Хломова. - М .: Москвагийн Гештальт институтын хэвлэл, 2004 он.

6. Манлайллын тухай 21 хичээл. - Кемерово: ALE, 1996.

6. Лебедева Н., Иванова Е.Гештальт руу хийх аялал: онол ба практик. - Санкт-Петербург: Реч, 2005 он.