Бараг хүн бүр сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр гэж юу болохыг мэддэг. Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь хүний бие махбодийн тогтолцоонд эсвэл түүний эргэн тойрон дахь орчинд өөрчлөлтүүд байгааг илтгэдэг хүний сэтгэцийн дохио юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь аюулын үед хүний дотоод нөөцийг дайчлах боломжийг олгодог. Тиймээс энэ нөхцөлд энэ нь ихэвчлэн ажиглагддаг булчингийн хурцадмал байдал, чичрэх. Биеийн бүх систем нь эрс тэс үйлдэл хийхэд бэлэн байдаг.
Сэтгэл түгшсэн хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвийн унтаж чаддаггүй. Тэрээр муу таамаглалд өртөж, ямар нэг зүйлээс байнга айдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ урвал нь стресстэй нөхцөл байдал эсвэл бусад өвчний үед тохиолддог. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал бий физик шинж тэмдэг. Хүн туршлагатай толгой өвдөх, ба өвдөлт мэдрэмжнуруу, цээжний хэсэгт. Зүрхний хэмнэл алдагдах магадлалтай. Эдгээр бүх үзэгдлүүд нь ерөнхий ядаргаа, сул дорой байдлын арын дэвсгэр дээр ажиглагддаг.
Ердийн сэтгэлийн байдалд түгшүүраюулыг тэсвэрлэх шаардлагатай тул хүнд зайлшгүй шаардлагатай гадаад ертөнц. Тархи илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тодорхой үйлдлүүдэд бэлтгэх боломжийг олгодог. Гэхдээ байнгын түгшүүр, түгшүүрийг хянахгүй бол тэд хүнийг болон түүний хүнийг дарангуйлдаг өдөр тутмын амьдралөөрчлөгдөж байна. Хүн ажлаа алдахаас айж, эсвэл эсрэгээрээ хүссэн байр сууриа олж авахын тулд ажил олгогчтой ярилцлага хийх шаардлагатай болсон үед сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсдэг.
Эдгээрт өвөрмөц шинж чанартай янз бүрийн айдас, магадгүй хийсвэр албадлагын эмгэг, гэмтлийн дараах стресс. Үүнтэй төстэй эмгэгүүд арван таван наснаас эхлэн хүмүүст тохиолддог. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр гэдэг архаг асуудал, хэрэв тэдгээрийг эмчлэхгүй бол энэ нь боломжтой Цаашдын хөгжилөвчин.
Сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг өвчин
Ихэвчлэн хүмүүс зовж шаналж байдаг өндөрлөг байдалсэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлзүйн асуудалтай. Гэхдээ өвчтөнүүд онцгой түгшүүртэй байдаг бусад өвчин байдаг. Энэ гипертоны өвчин . Энэ тохиолдолд ажиглагдаж байна түгшүүртэй зан байдал өндөр түвшин. АГ-тэй гэж оношлогдсон өвчтөнүүдийн бараг тал хувь нь мэдрэлийн эмгэгийн түвшний психопатологийн эмгэгтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, гипохондриак, obsessive-phobic, сэтгэл гутрал гэх мэт синдромуудыг тодорхойлдог. Эдгээр нь өвчтөн байнга тайван бус байдалд байдаг бөгөөд эрүүл мэндээсээ айдаг, бүрэн үндэслэлгүй байдаг гэдгийг илэрхийлдэг. Эмч нар бидэнд юу ч хэлэхгүй байна гэж тэр үзэж байгаа бөгөөд түүний нөхцөл байдал хамаагүй хүнд байна. Эрэгтэй хүн үргэлж хэмжиж байхыг шаарддаг артерийн даралт, давтан судалгаа хийхийг хүсч, зөн билэгч, эдгээгчдээс эмчлэх боломжийг эрэлхийлдэг.
Таны түгшүүр хэвийн байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Эмчтэй уулзах цаг болсныг илтгэх зарим шинж тэмдгүүд байдаг. Голыг нь энд толилуулж байна.
- Хүн сэтгэлийн зовнил нь амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад тотгор учруулдаг гэж субьектив байдлаар итгэдэг бөгөөд бизнесээ тайван явуулахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд зөвхөн ажилд саад учруулдаг. мэргэжлийн үйл ажиллагаа, гэхдээ бас тав тухтай оршин суух.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг дунд зэрэг гэж үзэж болох ч энэ нь хэдэн өдөр биш, харин бүтэн долоо хоног үргэлжилдэг.
- Үе үе цочмог түгшүүр, түгшүүрийн давалгаа эргэлдэж, халдлагууд тодорхой тогтвортой байдлаар давтагдаж, хүний амьдралыг сүйрүүлдэг.
- Ямар нэг зүйл буруугаар эргэх вий гэсэн айдас байнга байдаг. Шалгалтанд унасан, ажил дээрээ зэмлүүлсэн, ханиад хүрсэн, машин эвдэрсэн, өвчтэй нагац эгч нас барсан гэх мэт.
- Тодорхой бодол дээр төвлөрөхөд хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь маш хэцүү байдаг.
- Булчинд хурцадмал байдал үүсч, хүн бухимдаж, ухаангүй болж, тайвширч, амрах чадваргүй болдог.
- Толгой нь эргэлдэж, хөлрөх нь ихэсч, дотор нь эвдрэл үүсдэг ходоод гэдэсний зам, миний ам хатаж байна.
- Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хүн түрэмгий болж, бүх зүйл түүнийг цочроодог. Айдсыг үгүйсгэхгүй, интрузив бодлууд. Зарим нь гүн хямралд ордог.
Таны харж байгаагаар тэмдгүүдийн жагсаалт нэлээд урт байна. Гэхдээ хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэнд дор хаяж хоёр, гурван шинж тэмдэг илэрсэн гэж бодож байгаа бол энэ нь аль хэдийн эмнэлэгт очиж, эмчээс зөвлөгөө авах ноцтой шалтгаан юм. Эдгээр нь невроз гэх мэт өвчний эхлэлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Өндөр түгшүүрийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
Мансууруулах бодис хэрэглэдэг уламжлалт анагаах ухаан үүнийг даван туулдаг сэтгэл хөдлөлийн эмгэгсанаа зовох мэт түгшүүр нэмэгдсэн. Эмчилгээг сэтгэл засалч хийдэг бөгөөд туршлагатай эмнэлгийн сэтгэл зүйч бас тусалж чадна. Ихэвчлэн эмчилгээний курс нь антидепрессант, тайвшруулах эмүүдийг агуулдаг бөгөөд тохиолдол бүр хувь хүн байдаг тул яг юу зааж өгөхийг мэргэжилтэн шийддэг. Гэхдээ сэтгэцэд нөлөөт эм нь зөвхөн шинж тэмдгийн эмчилгээ хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ нь үндсэн шинж тэмдэг багасч, харин түүний үүсэх шалтгаан хэвээр байна гэсэн үг юм. Үүнтэй холбоотойгоор практикт дахилт ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дахин эргэж болох боловч бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Жишээлбэл, хүн мэдрэмтгий болдог хийсвэр айдасэсвэл байнга сэтгэлийн хямралд ордог.
Орших эмнэлгийн төвүүд, ийм өвчтөнүүдийг эмчлэхэд ашигладаггүй эм. Мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд өгдөг бүрэн сэргээхтэвчээртэй. Ямар ч тохиолдолд эмчилгээний оновчтой хувилбарыг мэргэшсэн мэргэжилтэн зааж өгдөг. Эмч нар ихэвчлэн эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг нэгэн зэрэг хэрэглэх үед холимог аргыг хэрэглэдэг. сэтгэцийн эрүүл мэндхүн.
Санаа зоволт, түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ
Өөртөө туслахын тулд өвчтөн эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн дагуу амьдралын хэв маягаа эргэн харах ёстой. Ихэвчлэн дотор орчин үеийн ертөнцХурд нь маш их зүйлийг шийддэг бөгөөд хүмүүс аливаа зүйлийг цаг тухайд нь хийхийг хичээдэг их хэмжээнийтухайн өдөр хязгаарлагдмал цагтай байдаг гэдгийг харгалзан үзэхгүй. Тиймээс - нэг чухал ажлуудөөрийн давуу талаа хангалттай үнэлэх хэрэгцээ, мөн Амрах хангалттай хугацаа үлдээхээ мартуузай. Өөрийн нэрээр бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд ядаж нэг өдөр амрахаа мартуузай - амралтын өдөр.
Мөн маш их ач холбогдолтой хоолны дэглэм. Сэтгэл түгшсэн байдал ажиглагдвал кофеин, никотин зэрэг хортой элементүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өөх тос, чихэрлэг хүнсний хэрэглээг багасгах нь ашигтай байх болно.
Хичээл хийснээр та илүү тайван байдалд хүрч чадна массаж хийх. Хүзүү, мөрний бүсэд үрэлтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. At гүн массажӨвчтөн тайвширдаг, учир нь сэтгэлийн түгшүүр ихсэх үеийн илүүдэл хурцадмал байдал нь булчингуудаас ангижрах болно.
Ашиг тус l ямар ч спорт ба биеийн тамирын дасгал . Та зүгээр л гүйлт, дугуй унах, явах боломжтой явган аялал. Үүнийг дор хаяж өдөр бүр, дор хаяж хагас цагийн турш хийхийг зөвлөж байна. Таны сэтгэл санаа сайжирч байгааг мэдрэх болно ерөнхий байдал, өөрийн хүч чадал, чадварт итгэх итгэл бий болно. Стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр аажмаар арилдаг.
Таныг сонсож, зөвөөр ойлгох хүнд сэтгэлийнхээ талаар хэлэх боломж байвал сайн байна. Эмчээс гадна ийм байж болно ойр дотны хүн, Гэр бүлийн гишүүн. Та өдөр бүр оролцож байсан бүх үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Энэ тухай гадны сонсогчдод хэлснээр та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ цэгцлэх болно.
Та амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг эргэн харах хэрэгтэй үнэт зүйлсийг дахин үнэлэх гэж нэрлэгддэг үйл ажиллагаанд оролцох. Илүү сахилга баттай байхыг хичээ, яаруу, аяндаа бүү хий. Бодолд нь үймээн самуун, төөрөгдөл ноёрхох үед хүн ихэвчлэн түгшүүртэй байдалд ордог. Зарим тохиолдолд та сэтгэл санааны хувьд эргэж, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, зан үйлийнхээ зөв эсэхийг үнэлэхийг хичээх хэрэгтэй.
Аливаа зүйлийг хийхдээ хамгийн яаралтай зүйлээс эхлээд жагсаалт гарга. Олон ажил бүү хий. Энэ нь анхаарлыг сарниулж, эцэст нь түгшүүр төрүүлдэг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг бие даан шинжлэхийг хичээ. Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх мөчийг тодорхойл. Ингэснээр та нөхцөл байдал эгзэгтэй болж, юу ч өөрчлөх боломжгүй болох хүртэл тусламж авах боломжтой.
Өөрийн мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай. Та айдас, түгшүүр, уур хилэн гэх мэт зүйлийг мэддэг байх ёстой. Таны сайн сайхан байдалд санаа зовж буй эмч эсвэл бусад туслах хүнтэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц.
Сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай.Эмч таныг ихэссэн түгшүүр, түгшүүрээс ангижруулахад тусалж, хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн зөв ажиллахыг зааж өгнө. Сэтгэл зүйч олох болно хувь хүний арга, энэ нь танд гарцаагүй туслах болно. Та буцаж ирнэ бүрэн амьдрал, ямар ч газар байхгүй үндэслэлгүй айдасболон санаа зовдог.
Сэтгэл түгших мэдрэмж нь хүний удамшлын шинж чанар юм: шинэ үйл ажиллагаа, хувийн амьдрал дахь өөрчлөлт, ажил, гэр бүл дэх өөрчлөлт гэх мэт бага зэргийн түгшүүр төрүүлэх ёстой.
"Тэнэг хүн л айдаггүй" гэсэн хэллэг бидний цаг үед ач холбогдлоо алдсан, учир нь олон хүмүүс сандрах айдастай байдаг. хоосон зай, дараа нь хүн зүгээр л өөрийгөө хэтрүүлэн бодож, алс холын айдас нь цасан бөмбөг шиг нэмэгддэг.
Амьдралын хэмнэл хурдасч байгаа тул байнгын түгшүүр, тайван бус байдал, тайвширч чадахгүй байх зэрэг нь энгийн үзэгдэл болжээ.
Оросын сонгодог ангиллын дагуу невроз нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хүнд хэцүү туршлага, байнгын түгшүүрээс үүдэлтэй хүний нөхцөл байдал бөгөөд энэ бүхний цаана хүний биед автономит эмгэгүүд үүсдэг.
Мэдрэлийн эмгэг нь тайвширч чадахгүй байх үед ч үүсч болно гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд ажил хийдэг хүмүүс эхний ээлжинд түүний "зорилт" болдог.
Зүгээр дээ, санаа зовоод бас жаахан айгаад л байна
Неврозын илрэлийн өмнөх үе шатуудын нэг нь үндэслэлгүй түгшүүр, түгшүүр байж болно. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь нөхцөл байдлыг мэдрэх, байнга санаа зовох хандлага юм.
Тухайн хүний зан чанар, түүний даруу байдал, мэдрэмжээс хамаарна стресстэй нөхцөл байдалЭнэ нөхцөл байдал нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Гэхдээ үндэслэлгүй түгшүүр, тайван бус байдал нь неврозын өмнөх үе шат болох нь ихэвчлэн стресс, сэтгэлийн хямралтай хамт гарч ирдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Сэтгэл түгшээх нь тухайн нөхцөл байдлын хэт хэлбэр биш харин байгалийн мэдрэмжийн хувьд хүнд тустай байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл байдал нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход тусалдаг. Тухайн нөхцөл байдлын үр дагаварт санаа зовж, санаа зовж буй хүн аль болох бэлтгэл хийж, хамгийн тохиромжтой шийдлийг хайж, асуудлыг шийддэг. 
Гэхдээ энэ хэлбэр нь байнгын, архагшсан даруйд хүний амьдралд асуудал үүсч эхэлдэг. Бүх зүйл, тэр ч байтугай өчүүхэн зүйл хүртэл таныг айлгадаг тул өдөр тутмын амьдрал хүнд хөдөлмөр болж хувирдаг.
Ирээдүйд энэ нь невроз, заримдаа фоби (GAD) -д хүргэдэг.
Нэг төлөв байдлаас нөгөөд шилжих тодорхой хил хязгаар байдаггүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хэзээ, хэрхэн мэдрэлийн өвчин болж хувирах, улмаар түгшүүрийн эмгэг болж хувирахыг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм.
Гэхдээ ямар ч чухал шалтгаангүйгээр байнга гарч ирдэг түгшүүрийн тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг:
- хөлрөх;
- халуу оргих, жихүүдэс хүрэх, биеийн бүхэлдээ чичрэх, биеийн зарим хэсэгт мэдээ алдах, булчин чангарах;
- цээжний өвдөлт, шатаж буй ходоод (хэвлийн өвдөлт);
- , айдас (үхэл, галзуурал, аллага, хяналтаа алдах);
- цочромтгой байдал, хүн байнга "ирмэг", сандрах;
- нойрны хямрал;
- аливаа хошигнол айдас, түрэмгийллийг үүсгэж болно.
Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэг - галзуурах эхний алхамууд
Сэтгэл түгшсэн невроз өөр өөр хүмүүсӨөр өөр хэлбэрээр илэрч болох боловч энэ нөхцлийн илрэлийн үндсэн шинж тэмдэг, онцлог шинж чанарууд байдаг.
Гэхдээ мэдрэлийн эмгэг нь хүнд ил болон далд хэлбэрээр илэрч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Невротик бүтэлгүйтлийн өмнөх гэмтэл, нөхцөл байдал удаан хугацааны өмнө тохиолдож байсан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэгийн илрэл дөнгөж дөнгөж үүссэн тохиолдол байдаг. Өвчний мөн чанар, түүний хэлбэр нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл, хүний шинж чанараас хамаардаг.
GAD - үргэлж, хаа сайгүй бүх зүйлээс айдаг
(GAD) гэсэн ойлголт байдаг - энэ бол түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэлбэр бөгөөд нэг анхааруулгатай - энэ төрлийн эмгэгийн үргэлжлэх хугацааг жилээр хэмждэг бөгөөд хүний амьдралын бүхий л салбарт хамааралтай байдаг.
"Би бүх зүйлээс айдаг, би үргэлж, байнга айдаг" гэсэн нэгэн хэвийн байдал нь нарийн төвөгтэй, зовлонтой амьдралд хүргэдэг гэж бид дүгнэж болно.
Хуваарийн дагуу хийгээгүй гэрийнхээ энгийн цэвэрлэгээ хүртэл дэлгүүр орох гэж байгаа хүнийг бухимдуулдаг зөв зүйл, тэнд байхгүй байсан, цагтаа хариу өгөөгүй, гэхдээ түүний бодолд "тэд хулгайлсан, алсан" гэсэн дуудлага, санаа зовох хэрэггүй гэсэн олон шалтгаан бий, гэхдээ түгшүүртэй байдаг.
Энэ бүхэн нь түгшүүрийн ерөнхий эмгэг (заримдаа фобик түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэдэг) юм.
Дараа нь сэтгэлийн хямрал байна ...
Айдас, түгшүүрийг арилгах эм - хоёр талдаа иртэй сэлэм
Заримдаа антидепрессант зэрэг эм хэрэглэдэг. тайвшруулах эм, бета хориглогч. Гэхдээ эм нь түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхгүй, сэтгэцийн эмгэгээс ангижрах эм биш гэдгийг ойлгох нь чухал. 
Зорилтот эмийн аргаогт өөр, эм нь өөрийгөө хяналтандаа байлгаж, нөхцөл байдлын хүнд хэцүү байдлыг даван туулахад хялбар болгодог.
Мөн тэдгээрийг 100% тохиолдолд зааж өгдөггүй; сэтгэл засалч нь эмгэгийн явц, зэрэг, хүндийн зэргийг судалж, ийм эм хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг аль хэдийн тогтоодог.
Нарийвчилсан тохиолдолд үүнийг хүчтэй, хурдан зааж өгдөг идэвхтэй эмүүдтүгшүүрийн довтолгооноос ангижрах хамгийн хурдан үр нөлөөг авах.
Хоёр аргын хослол нь үр дүнг илүү хурдан өгдөг. Хүн ганцаараа үлдэх ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал: гэр бүл, хамаатан садан нь нөхөж баршгүй дэмжлэг үзүүлж, улмаар түүнийг сэргээхэд түлхэц болно.
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ - видео зөвлөмжүүд:
Онцгой байдал - юу хийх вэ?
IN яаралтай тохиолдолдҮймээн самуун, түгшүүрийн дайралтыг эм, мөн зөвхөн мэргэжлийн эмч л арилгах боломжтой бөгөөд хэрэв дайралтын оргил үед тэр хүн байхгүй бол эхлээд дуудах нь чухал юм. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, дараа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд чадах бүхнээ хичээ.
Гэхдээ энэ нь гүйж очоод “туслаарай, туслаач” гэж хашгирах ёстой гэсэн үг биш юм. Үгүй! Та ямар ч байдлаар тайван байх хэрэгтэй, хэрэв хүн гэмтэж бэртэх магадлалтай бол тэр даруй орхи.
Үгүй бол тайван дуугаар ярихыг хичээгээрэй, "Би чамд итгэж байна. БИД хамтдаа, БИД үүнийг даван туулах болно." "Би ч гэсэн үүнийг мэдэрч байна" гэж хэлэхээс зайлсхий, түгшүүр, сандрал нь хувь хүний мэдрэмж бөгөөд хүн бүр өөр өөрөөр мэдэрдэг.
Үүнийг бүү дордуул
Ихэнх тохиолдолд, хэрэв хүн эмгэгийн хөгжлийн эхний үе шатанд хандвал эмч нар нөхцөл байдал арилсны дараа хэд хэдэн энгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна.
Эмч, мэргэжилтнүүд албадан нөхөн сэргээх эмчилгээг зөвхөн маш хүнд тохиолдолд хэрэглэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бараг бүх хүмүүс "энэ нь өөрөө алга болно" гэж хэлдэг эхний үе шатанд эмчилгээ нь илүү хурдан бөгөөд илүү чанартай байдаг.
Зөвхөн хүн өөрөө ирээд "Надад тусламж хэрэгтэй байна" гэж хэлж чадна, хэн ч түүнийг албадаж чадахгүй. Тийм ч учраас эрүүл мэндийнхээ талаар бодож, бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахгүй, мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй.
Гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стрессээ даван туулах гэж тэмцэж буй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ: байдаг боломжтой аргуудбайнгын түгшүүр, түгшүүрээс ангижрах. Анхны тусламжийн хувьд стрессийн тухай шинэ номын зохиогч ашиглахыг зөвлөж байна энгийн дасгалуудцэгэн массаж. Стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх нь бидний хүчин чадалд багтдаг тул үүнийг хийхийн тулд бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг ойлгох хэрэгтэй.
Бидний өөрт хамаатай аливаа стресс сэтгэл хөдлөлийн байдал- сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай эсвэл хүчирхийллийн хариу үйлдэл зэрэг нь бидний физиологитой холбоотой байдаг. Эдгээр "хуурамч мэдрэмжүүд" нь тархины дутагдлаас үүдэлтэй байдаг химийн урвал, стресст тэсвэртэй байдлыг хадгалах чадвартай. Гэсэн хэдий ч ийм нөхцөл байдал нь таны физиологийг өөрчлөх замаар хурдан засч залруулж болно.
Би Харвардын их сургуулийн интеграцийн анагаах ухааны мэргэжилтэн Сара Готтфридээс амьдралынхаа хором бүрийг супер баатар мэт өнгөрөөж чадахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт мэдрэмжээ хэрхэн зогсоох талаар асуув. Тэр шинэ тарни санал болгов: "Энэ бол миний бөөрний дээд булчирхай, би биш." Готфридийн хэлснээр бид өөрсдийгөө буруутгаж, толгойгоо гашилгах гэж оролдохоо больж, оронд нь "биологийнхоо талаар бодох" хэрэгтэй.
Стресс ба бөөрний дээд булчирхай: энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Стресс гэж мэдээлдэг хүмүүсийн 70 хүртэлх хувь нь бөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байна (стрессийн хариу урвалыг хянадаг даавар үүсгэдэг эрхтэнүүд). Нөхцөл байдалд архаг стрессБидний бие гурван үе шат дамждаг бөгөөд эдгээр нь тодорхойлогддог янз бүрийн түвшиндбөөрний дээд булчирхайн тэнцвэргүй байдал, эцэст нь хомсдол.
Эхний шатандБид стрессийг даван туулахын тулд нэмэлт энерги хуримтлуулдаг. Адреналины анхны өсөлтийн дараа бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эхлээд бага хэмжээгээр бидний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн эх үүсвэр болдог. Тохиромжтой хэмжээгээр кортизол нь хоол хүнсийг бодисын солилцоонд оруулах, харшилтай тэмцэх, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
Гэвч хэт их сэрэл үргэлжилсээр байвал бөөрний дээд булчирхайнууд хэт их адреналин, кортизол ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүнийг бидний сайн мэдэрдэг мэдрэл дамжуулагч, тухайлбал серотонин (өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийн эх үүсвэр) болон допамин (таашаалын эх үүсвэр) -ээр сольж эхэлдэг. . Кортизол бие махбодид архаг хэлбэрээр эргэлдэж байх үед энэ нь өдөөгдөж эхэлдэг үрэвслийн урваланх хамгаалах ёстой байсан өвчнүүдийг үүсгэж болно. Үүний дагуу өвчин, халдварын шинж тэмдэг илэрдэг.
Гарын байрлал:Эрхий хуруугаараа дунд (гурав дахь) хурууныхаа "нуруунд" хүр. Дараа нь "зөөлөн" хонхорхой эсвэл жижиг хонхорхойг мэдрэх хүртэл эрхий хуруугаа алган руу чиглүүл. Даралт нь дунд зэрэг байх ёстой. Энэ цэгийг дарснаар та даралтыг зохицуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Дасгал 2: Итгэлийн цэг
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд "итгэлийн цэг" дээр дарж үзээрэй. Энэ цэгийг дарснаар та дотоод сэтгэлийн дарамтыг бууруулж, тайван байдлыг өдөөдөг дохиог илгээдэг. Үг хэлэх, илтгэл тавих эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед гараа дор хаяж 30 секундын турш тохирох байрлалд байрлуул.
Гарын байрлал:хоёр гарынхаа эрхий хурууг хажуу тийш нь тавь долоовор хурууэхний болон хоёр дахь үений хооронд. Хөнгөн даралтыг дунд зэргийн даралтаар хийнэ.
Дасгал 3: Айдсаас ангижрах амьсгалын техник
Та айдсаас ангижрахын тулд бие махбодоо сургаж чадна. Хүчтэй амьсгалах нь PNS-ийг идэвхжүүлж, тайван байдлыг бий болгодог. Би энийг ашигласан амьсгалын техникхөл хөдөлгөөн ихтэй метро, цахилгаан шат нь амьдралын салшгүй хэсэг болсон Нью-Йоркт амьдрахад надад илүү хялбар байхын тулд клаустрофобиа арилгах.
Амьсгалын техник:Хамраараа хүчтэй амьсгалж, амаараа амьсгалж, амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгаагаа гаргахдаа дургүй зүйлээ өөрөөсөө түлхэж байгаа мэт гараа урагш шид. Дараа нь амьсгалахдаа гараа цээжиндээ буцааж, тохойнуудыг хажуу тийш нь барина. Амаараа огцом амьсгалаа гаргаад дахин гаргана. Дахин нэг удаа давтана.
Гарын байрлал:Эрхий болон долоовор хурууны үзүүрийг хооронд нь байрлуулж, гараа цээжнийхээ өмнө дээш өргөөд, алгаа өөрөөсөө холдуулна.
Үргэлжлэх хугацаа:Энэ дасгалыг нэг минутын турш хийж эхэл, аажмаар сургалтын хугацааг гурван минут хүртэл нэмэгдүүл. Та дасгалыг анх удаа хийхдээ бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй - хэрэв танд таагүй мэдрэмж байвал зүгээр л зогсоо.
Дасгал 4: Шийдэл хайхад түлхэц өгөх гарын байрлал
Учир нь үр дүнтэй шийдэлАсуудалтай үед та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байж, зөн совингоо сонсох ёстой. Асуудлыг шийдвэрлэх тархины төвийг идэвхжүүлэхийн тулд дараах гарын байрлалыг ашиглаж болно. Энэ байрлал нь духан дээрх нарс булчирхайн ойролцоо байрлалтай тохирох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ба зүүн ба баруун тархины уулзварт байрладаг. Энэ цэг нь "бүх тархины сэтгэлгээ"-д хандах явдал юм. Зарим сүнслэг болон бие махбодийн йогийн уламжлалд үүнийг "гурав дахь нүд" буюу зөн совин ба мэргэн ухааны огтлолцол гэж үздэг.
Гарын байрлал:үзүүрийг холбоно эрхий хуруу баруун гархоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүрээр. Энэ гурвалжны "дээд" хэсгийг духан дээрх цэгээс 2.5 см-ийн зайд шууд нүдний хооронд байрлуулна. Үүний зэрэгцээ зүүн гарынхаа эрхий хурууны үзүүрийг хоёр дахь (индекс) ба гурав дахь (дунд) хурууны үзүүртэй ижил аргаар холбоно. Энэ гурвалжны "орой"-ыг духан дээрх цэгээс 2.5 см зайд байрлуулж, энэ нь таны "зөн совин"-той тохирно.
