Стресс бол хүнд хэцүү, эвгүй нөхцөл байдалд бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Нөхцөл байдал дагалддаг дотоод хурцадмал байдал, түгшүүр нэмэгдсэнмөн айдас мэдрэмж.
Гэртээ стрессээ тайл
Өвчтөнүүд гэртээ, ажилдаа явахдаа эсвэл ажлын байрандаа хийдэг психоанализ, арга техникээр дамжуулан стрессийн шинж тэмдгүүдээс ангижруулдаг. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг ардын жор: Аюулгүй хандмал, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь гаж нөлөө үүсгэдэггүй.
Стресс, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал
Стресс нь сөрөг цогцоос бүрдэх төлөв юм дотоод үйл явц. Стресс гэдэг нь стрессийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй бие даасан мөчүүд бөгөөд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг Цаашдын хөгжилхүн.
Эдгээр ойлголтууд нь хүний сэтгэл зүйн байдлыг илтгэнэ. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хяналтаа хэсэгчлэн алдах шинж чанартай байдаг: ийм байдалд хүн өөрийн үйлдлийн үр дүнд итгэлтэй байхгүйгээр бэрхшээлийг даван туулдаг. Стресс гэдэг нь хүний оюун ухаан хэд хэдэн шалтгааны улмаас даван туулах боломжгүй асар их бэрхшээл гэж ойлгодог хүчин зүйлүүдэд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм.
Мэдрэлийн хурцадмал байдлын төрлүүд
Мэдрэлийн өдөөлт нь төв мэдрэлийн тогтолцооны ачаалалаар тодорхойлогддог. Стресстэй нөхцөлд хүн тайвширдаггүй: шөнө нь хар дарсан зүүдэндээ зовж шаналж, өглөө нь ядарч сульдаж, хайхрамжгүй байдаг. Мэдрэлийн систем сэргэдэггүй. Сэтгэцийн стресс нь хүний зан авирыг өөрчилж, түрэмгий, бусдаас тусгаарлагддаг. Тохиромжтой болгохын тулд хоёр төрлийн хэт их сэтгэцийн стресс байдаг.
- Дарангуйлах төрөл нь ажил дээрээ өгөгдсөн ажил, гэр бүлийн шаардлагад дасан зохицож чадахгүй байгаа хүний шинэ нөхцөлд дасан зохицох чадвар муугаар илэрхийлэгддэг. Нөхцөл байдалтай холбоотойгоор түүний хариу үйлдэл нь дарангуйлагдсан, хангалтгүй байдаг.
- Сэтгэцийн стрессийн хэт их хэлбэрүүд ( сэтгэл хөдөлгөм төрөл) нь хувь хүний зан үйлийн өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг: тэр ердийн амьдрах орчноосоо хөндийрч, хөндийрч, харилцаа холбоогүй болдог. Сэтгэцийн хэт ачаалал нь сэтгэлийн огцом өөрчлөлтөд хүргэдэг. Энэ төрлийн хурцадмал байдал нь хүнд дарамтанд өртсөн хүний түрэмгийлэл ихэссэнээр тодорхойлогддог.
- Сэтгэцийн стрессийн хэт их буюу хориглосон хэлбэрүүд нь бие махбодийн хэт хөдөлгөөнөөс болж үүсдэг (хүн сэтгэлийн хямралд ордог).
- Хэт их хэлбэрүүд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг алдагдуулдаг. Хурцадмал байдлаас болж төөрөгдөл гарч, төвлөрөл буурдаг.
Стресс, хурцадмал байдал, түрэмгийлэл
Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн асуудлын шинж тэмдэг
Мэдрэлийн ядаргаа нь хүний зан төлөвт илэрдэг. Түүний амьдрал, зан байдал, нийгэмд хандах хандлага өөрчлөгддөг. Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг:
- нойрмоглох;
- хайхрамжгүй байдал;
- урвалыг дарангуйлах;
- сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн;
- сэтгэлийн хямрал;
- маник зан үйл (хүн нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг).
Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг, эмчилгээ нь стресс тайлах аргуудтай төстэй байдаг. Гол зорилго нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, энэ нөхцлийн гол шалтгаантай тэмцэх явдал юм. Эм уухгүй бол хүний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, зан авирыг засч залруулах замаар хурцадмал байдал аажмаар буурдаг.
Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг бүр нь хүний оюун ухаан, бие махбодийн ядаргаа дагалддаг. Хоол тэжээл алдагдаж, булчингийн ая буурдаг - бидний нүдний өмнө зан чанар нь шууд утгаараа сулардаг. Сэтгэцийн стрессээс үүдэлтэй бие махбод дахь асуудлын шинж тэмдэг: хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх, Халдварт өвчин(ажиллагаа дархлааны систем), гэдэсний үйл ажиллагаа алдагдах (өтгөн хатах, суулгах, хий үүсэх).
Стрессийг хэрхэн арилгах вэ
Сэтгэлзүйн стрессийг арилгах аргууд нь өртсөн хүний нөхцөл байдлаас шууд хамаардаг. Тайвшруулах шахмалууддасгал хөдөлгөөн, тогтмол техник нь эерэг үр дүн өгөхгүй тохиолдолд сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Сэтгэлзүйн залруулга нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аюулгүй арга юм.
Сэтгэлзүйн зөвлөгөө, сэтгэлзүйн залруулга
Сэтгэцийн хурцадмал байдал нь бие махбодийн хариу үйлдлүүдээс бүрддэг бөгөөд үүнийг хянаж сурах боломжтой байдаг. Гэрийн хэрэглээний арга нь биеийн хариу үйлдлийг засахад суурилдаг. дамжуулан амьсгалын дасгалуудхүн айдсыг хянаж сурдаг бөгөөд хурцадмал байдал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Зөв тайвшруулах техник
Стрессийг арилгах хамгийн хялбар арга бол бие махбодид гадны хариу урвалыг өөрчлөхийг заах явдал юм. Ажлын өдрийн дараа гэртээ стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.
Явган алхахын ашиг тус
Бодол санаагаараа ганцаараа алхах нь одоогийн нөхцөл байдлын шалтгааныг ойлгож, асуудлаас оюун ухаанаа зайлуулах боломжийг олгодог. Хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх нь хурдан тайвширч, булчингаа тайвшруулж, хэт их сэтгэлийн хөөрлийг бууруулдаг. Сэтгэцийн стрессийг тайлж, нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахынхаа өмнө алхах нь дээр.
Стрессийг арилгах дасгал хийх
Төгс бус байдлыг даван туулахтай холбоотой сэтгэлийн дарамт нь тухайн хүний зан төлөвт илэрхийлэгддэг. Тэр хурцадмал бөгөөд төвөгтэй: түүний гэмтэл нь хүний гадаад байдал, зан төлөвт тусгагдсан байдаг. Тэр хөшүүн, бөхийж, болхи юм. Гимнастик нь дотоод хурцадмал байдалтай тэмцэхэд ашиглагддаг.
Стресс, стрессийг арилгах:
- эхлэх байрлал - нуруугаа сунгаж хананы эсрэг зогсох;
- хөл мөрний өргөн, гараа урагш сунгасан (алгаа доош чиглэсэн);
- амьсгалах үед бие аажмаар дээшээ татагдахад биеийн жин бүхэл бүтэн хөлд дахин хуваарилагдана.
Дасгалын давталтын тоо нь үүнээс хамаарна биеийн тамирын дасгалхүн. Ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа гэнэтийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн стресс нь сандрах дайралт дагалддаг - энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн дарамт 5-10 минутын дотор алга болно.
Амьсгал дарах замаар биеийг өөрчил. Хүн хөлийнхөө хурууг сунгаж, хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй. Амьсгалах үед бие суларч, анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
Амьсгалын дасгалууд
Стресс эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хурдан арилгахын тулд амьсгалаа тайвшруулах хэрэгтэй. Айдас, стрессийн хариу урвалын хувьд хүн амьсгал давчдах, амьсгал боогдох, цээжээр өвдөх, жигд бус амьсгалах зэргийг мэдэрдэг. Амьсгалын энгийн дасгалын тусламжтайгаар сэтгэл зүйн дарамт багасч, хүн хэвийн байдалд ордог. Амьсгалын дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдүүдэд тохиромжтой.
Стрессийг арилгах амьсгалын дасгалуудыг санахад хялбар байдаг.
- Эхлэх байрлал - суух эсвэл зогсох. Хүн шулуун, сунасан нуруутай тав тухтай байрлалд суурьшдаг. Цээж нь гөлгөр, шулуун, тайван амьсгалахад юу ч саад болохгүй байх нь чухал юм.
- Нүдээ аних нь эргэн тойронд болж буй зүйлээс өөрийгөө холдуулахад тусалдаг. Дасгалыг гэртээ, ажил дээрээ эсвэл нийтийн тээврээр хийж болно.
- Эхний амьсгал удаан, гүнзгий байдаг. Амьсгалахдаа хүн өөрийгөө тав хүртэл тоолдог. Агаар нь уушигаар дамждаг, ходоод нь аажмаар дугуйрдаг.
- Амьсгалаа аажмаар гарга. Та аажмаар амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа чангалж, дараа нь уушигаа суллах хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах цогцолбор нь хүнийг эхлээд дүүргэж, дараа нь түүнийг суллах долгионтой адил юм.
- Та хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй.
- Амьсгалах ба амьсгалах хооронд амьсгалаа хэдэн секундын турш барина.
Стрессээс ангижрах амьсгалын дасгалууд
"5 удаа амьсгалах - амьсгалаа 5 секунд барих - 5 удаа амьсгалах" гэсэн энгийн загвар нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа түгшсэн бодлоос ангижруулахад тусална. Дасгалыг давтан хийх нь стрессийн хүчин зүйлээс анхаарлыг сарниулахад тусалдаг. Амьсгалын дасгалыг 10 минутын турш хийдэг. Дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтана.
Амьсгалын зөв хэмнэлийг сэргээх нь хүний сэтгэцийн байдлыг хэвийн болгодог. Унтахынхаа өмнө энэ дасгал нь таныг хурдан унтаж, түгшүүртэй бодлоосоо ангижрахад тусална.
Онцгой нөхцөл байдалд зориулсан тоног төхөөрөмж
Мөргөлдөөнтэй нөхцөлд сэтгэлзүйн стрессийг арилгах үр дүнтэй арга бол яаралтай арга хэмжээ юм. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд хурдан арга техникийг ашигла стресстэй нөхцөл байдалболон урьдчилан сэргийлэх мэдрэлийн хямрал. "Завь" дасгал нь сандрах үед маш их тусалдаг.
Эхлэх байрлал - суух эсвэл зогсох. Нуруугаа шулуун, гараа завь хэлбэрээр нугалах шаардлагатай (алгыг түвшинд холбосон). цээж, тохойг нь нугалав). Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд амьсгалаа 3-4 минутын турш хянах хэрэгтэй. Тав дахь минутад түүний давтамж буурдаг. Тайван, хэмжсэн амьсгал нь урт амьсгалаар ээлжлэн солигддог. Амьсгалах үед уруул хаалттай (хамараар амьсгалах). Хэдэн минутын дараа бие амарч, сэтгэл санаа тайвширна.
Тайвшруулах ургамал, үнэрт эмчилгээ
Та гэртээ тайван орчинд стрессээ тайлж чадна. Тайвшруулах цай болон эфирийн тос, хүж болон үнэрт лаабиеийг тайвшруулах бүх нөхцлийг бүрдүүлэх болно.
Дотоод хурцадмал байдалд тусалдаг ургамлын гаралтай цай, бүх жилийн турш хадгалагддаг. Байгалийн хувьд тайвшруулахургамал сонгох: Гэгээн Жонны wort, oregano, chamomile болон motherwort. Цайны ургамлын амтыг зөгийн бал, шанцай эсвэл сиропоор шингэлнэ. Цуглуулгын найрлагыг дангаар нь сонгоно.
Зөгийн балтай ургамлын гаралтай цай
Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа нарс зүү, эфирийн тосоор усанд орвол гэртээ мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах нь амархан байдаг. Дулаан ваннд нэмсэн 10 дусал тос (жүрж, хуш, нимбэгний мод) хэрэглэнэ. Ингэснээр та ядаргаа тайлах боломжтой. Усанд орсны дараа шинэхэн исгэсэн chamomile цай эсвэл декоциний уухыг зөвлөж байна эмийн ургамал(Мелисса ба гаа).
Газрын тосны ашигтай шинж чанарыг цусны эргэлтийг сайжруулах, ханиад, стресстэй тэмцэхэд ашигладаг. Хүж нь тайвшруулахад тусалдаг: үнэрт чийдэн, эфирийн тосны тусламжтайгаар та мэдрэлийн системийг тайвшруулж чадна. Лаванда цэцэг, гераниум, гүглийн тосны тусламжтайгаар эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн үед хүчтэй өвдөлтийг намдааж чадна (дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг). мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдсэнболон сэтгэл санааны стресс).
Удаан хугацааны стресс
Цочромтгой байдал (шинж тэмдэг: цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, төөрөгдөл) нь удаан хугацааны стресс юм. Хүн толгой өвдөж, мөчрүүд чичирч, үе мөч өвдөж, бие нь өвддөг - сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь эмгэг үүсгэдэг.
Эмч нь бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгах эмийг зааж өгдөг. Психоанализ, амьдралын хэв маягийн талаархи ажил нь тухайн хүнд стресс, түүний үр дагавраас ангижрахад тусалдаг. Удаан хугацааны стресстэй байх аюул нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад оршино.
Сэтгэцийн эмгэг нь байнгын сэтгэлийн дарамттай тэмцээгүй хүмүүст илэрдэг.
Амьдралын зөв хэмнэл
Хэрэв та өдөр тутмынхаа дэглэмийг төлөвлөвөл стрессийг өдөөдөг эм хэрэглэхээс зайлсхийх боломжтой зөв хооллолтмөн биеийн эрүүл мэндийн талаар санаа зовдог. Хүчдэлийн эсрэг эмүүд нь нойрмоглох, хүний зан төлөвт нөлөөлдөг, мөн ардын эмчилгээстрессээс аюултай биш. Ашигтай зуршил, сэтгэн бодох, зан төлөвт ажиллах явцад боловсруулсан нь ирээдүйд стрессээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Спортын үйл ажиллагаа
Дараахь зүйлс нь дотоод хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
- спортоор хичээллэх;
- шинэ хобби;
- хотоос гадуур аялал хийх;
- шинэ танилууд, уулзалтууд;
- цаг тухайд нь амрах.
Өөрийнхөө сэтгэлгээгээр ажиллах нь таныг стрессээс авардаг - тухайн хүний амьдарч буй хандлага нь түүний хариу үйлдлийг бий болгодог. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь өөрийгөө боловсрол, өөрийгөө танин мэдэх замаар хөгжүүлдэг. Хүн айдсын учрыг мэддэг бол ирээдүйгээс айдаггүй, үл мэдэгдэх зүйлээс айдаггүй.
Өдөр тутмын дэглэм бол бие махбодь амрах, авах цаг завтай байдаг тэнцвэртэй өдөр юм шаардлагатай ачаалал. Хүнсний хэрэглээний соёл нь хэт их идэх, өлсөх зэрэг стрессийн илрэлээс ангижрах боломжийг олгодог.
Биеийн тамирын дасгал
Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь бие махбодын аяндаа гарах урвалыг хянах чадвартай адил юм. Хүчтэй бие нь тайвширч, стресс, түүний үр дагаврыг эсэргүүцэж чадахгүй. Бие махбодийг хатууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг: өглөө эсвэл орой унтахын өмнө гүйх нь тусалдаг. Гүйж байхдаа хүн оюун ухаанаа цэвэрлэж, бие махбодид хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог.
Асуудлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлж чадвал стрессийг даван туулж чадна. Бие дээрээ ажиллах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг. Хөгжил нь хүнийг шинэ ололт амжилтад түлхэц өгдөг бүлгийн ангиудирээдүйтэй танилуудтай болох боломжийг танд олгоно. Иогоор дамжуулан стрессийг тайлах нь бясалгалын техник болон хослол дээр суурилдаг биеийн тамирын дасгал. Хүн ертөнц, хүмүүсийг, стрессийн шалтгааныг өөрөөр харж сурдаг. Тайвшрах нь эв найрамдал, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.
Шинэ хобби хайх
Сонирхол, хобби нь хөгжиж буй хувь хүний үндэс суурь юм. Урлагийн эмчилгээний үндэс (нэг шилдэг аргуудудаан үргэлжилсэн стресстэй тэмцэх) нь урлагаар дамжуулан хүн, түүний айдас, түгшүүрийг илчлэх явдал юм. Зураг, найруулга, уран зураг нь тухайн хүний жинхэнэ гэмтлийг илчилдэг. Урлагийн эмчилгээний тусламжтайгаар хуучин сэтгэл хөдлөлийн шархыг тайвшруулж болно. Өөрийгөө мэддэг хүн эргэн тойрныхоо ертөнцөөс айдаггүй.
Шинэ үйл ажиллагаа нь сэтгэгдэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Эерэг туршлага таныг стрессээс аварна. Тэд зан чанарыг асуудлаас холдуулж, туршлагыг ач холбогдолгүй болгодог.
Амрах, амрах
Амрахгүй байх нь сэтгэл санааны ядаргаагаар төгсдөг. Хувь хүн урам зоригоо алдаж, сулардаг. Хүн амрах хугацаа бага байх тусам гадны нөлөөнд өртөмтгий байдаг. Амрах нь анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанаас бүрддэг: зугаалгаар явах, кино театрт явах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах. Ийм үйл ажиллагаа нь бие махбодид шаардлагатай амралтыг өгдөг.
Тайвшрах нь тухайн хүний жинхэнэ хүслийг илчлэхэд чиглэгддэг. Ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагаас хол байгаа тэрээр зөв шийдвэр гаргаж чадна. Байр солигдох нь бие махбодийг тайвшруулах дохио юм.
Дүгнэлт
Стресс ба сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нь хувь хүний хүнд хэцүү байдлыг тодорхойлдог ижил төстэй ойлголтууд юм. Ажил, гэртээ байгаа бэрхшээл нь хүнийг ядрааж, сул дорой, мэдрэмтгий болгодог. Стресс илэрхийлэгддэг биеийн шинж тэмдэг: өдөр тутмын дэглэм, нойр, хоол тэжээл тасалдсан. Энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам түүнээс гарахад хэцүү байдаг.
Биеийн тамирын дасгал, найз нөхөд, сэтгэл судлаачидтай ярилцах нь стресс, стрессийг даван туулахад тусалдаг. Бие даасан хөтөлбөрЭмчилгээ бол хүний хүсэл, хэрэгцээ хоёрын тэнцвэр юм. Цаашид хөгжүүлэхийн тулд тэрээр бодит байдлын талаарх ойлголтыг гажуудуулдаг стрессээс ангижрах хэрэгтэй.
Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах арга замууд
Туршлагаас харахад хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх, синдромоос урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм мэргэжлийн ядаргааөөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө сэргээх аргуудыг ашиглах явдал юм. Энэ нь мэргэжлийн үйл ажиллагааны явцад хүмүүстэй олон, эрчимтэй харьцдаг мэргэжилтнүүдэд зориулсан аюулгүй байдлын нэг төрөл юм. Эдгээр аргуудыг TMK, MBOU 56-р дунд сургуулийн интерактив хичээл, үйлчлүүлэгчидтэй ганцаарчилсан болон бүлгийн ажлын явцад багш нартай ажиллахад ашиглаж байсан бөгөөд одоо ашиглаж байна. Энэ нийтлэлд дурдсан мэдээллийг "Урьдчилан сэргийлэх" хөтөлбөрийн мэдээллийн блокт оруулсан болно сэтгэл хөдлөлийн ядаргаабагш нар" болон бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах практикт .
Бие махбодийг зохицуулах байгалийн арга замууд ба өөрийгөө зохицуулах
Хүний мөн чанар нь тайтгарлыг арилгах, арилгахыг хичээдэг тав тухгүй байдал, үүнийг ямар ч шинжлэх ухааны үг гэж нэрлэхийг мэдэхгүй байж. Эдгээр нь өөрөө аяндаа асдаг зохицуулалтын байгалийн аргууд юм.
Та тэдгээрийн ихэнхийг зөн совингоор ашигладаг байх. Энэ бол урт мөрөөдөл юм амттай хоол, байгаль, амьтантай харилцах, саун, массаж, хөдөлгөөн, бүжиг, хөгжим гэх мэт.
Бие махбодийг зохицуулах байгалийн дараах аргуудыг ялгаж үздэг.
инээд, инээмсэглэл, хошигнол;
сайн сайхны тухай бодох, тааламжтай,
сунгах, булчин сулрах гэх мэт янз бүрийн хөдөлгөөн;
цонхны гаднах ландшафтыг үзэх;
өрөөнд байгаа цэцэг, гэрэл зураг, бусад тааламжтай эсвэл хүнд таалагдах зүйлсийг харах;
оюун санааны уриалга дээд эрх мэдэл(Бурхан, Орчлон ертөнц, агуу санаа);
нарны туяанд (бодит эсвэл оюун санааны) усанд орох;
цэвэр агаараар амьсгалах:
яруу найраг унших;
яг үүнтэй адил хэн нэгэнд магтаал, магтаал илэрхийлэх.
Өөрөөсөө асуулт асуугаад үзээрэй:
Таныг эрч хүчтэй болгож, солиход юу тусалдаг вэ?
Дээрх зүйлсийн алийг нь би ашиглаж болох вэ?
Оюун санааны хувьд, эсвэл цаасан дээр байвал эдгээр аргуудын жагсаалтыг гарга. Та ядарсан, ядарсан үедээ алийг нь ухамсартайгаар ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй.
Харамсалтай нь ийм хэрэгслийг ихэвчлэн хурцадмал байдал үүссэн эсвэл ядрах хуримтлагдсан үед шууд ажил дээрээ ашиглах боломжгүй юм. Ажлын явцад ашиглаж болох арга техник байдаг уу? Тиймээ.
Юуны өмнө хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулах, аяыг нэмэгдүүлэх байгалийн ямар механизм байгааг ойлгох нь чухал юм; тэдгээрийн талаар мэдэх; аяндаа ашиглахаас шилжих байгалийн арга замуудөөрийн нөхцөл байдлыг зохицуулах ухамсарт зохицуулалт.
Мэргэжилтнүүд сэтгэл хөдлөлийн байдал, мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг зохицуулах асуудлыг шийддэг тусгай хөдөлгөөнүүдухамсартайгаар. Тэдгээрийг өөрийгөө зохицуулах арга буюу өөртөө нөлөөлөх арга гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд хүний идэвхтэй оролцоог онцлон тэмдэглэдэг.
Өөрийгөө зохицуулах нь өөрөө өөрийгөө удирдах явдал юм сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, үг хэллэг, сэтгэцийн дүрс, хяналтын тусламжтайгаар өөртөө нөлөөлж буй хүний үр дүнд хүрсэн булчингийн аяболон амьсгалах.
Тиймээс өөрийгөө зохицуулах ажлыг тусад нь эсвэл янз бүрийн хослолоор ашигладаг дөрвөн үндсэн хэрэгслийг ашиглан хийж болно.
Өөрийгөө зохицуулахын үр дүнд гурван үндсэн нөлөө гарч болно.
тайвшруулах нөлөө (сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах);
нөхөн сэргээх нөлөө (ядрах шинж тэмдгүүд сулрах);
идэвхжүүлэх нөлөө (сэтгэцийн физиологийн урвал нэмэгдэх).
Өөрийгөө цаг тухайд нь зохицуулах нь хуримтлагдахаас сэргийлдэг сэтгэлзүйн эрүүл ахуйн арга хэрэгсэл болдог. үлдэгдэл нөлөөхэт ачаалал, хүч чадлыг бүрэн сэргээх, үйл ажиллагааны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох, мөн биеийн нөөцийг дайчлах чадварыг нэмэгдүүлэх.
Өөрийгөө зохицуулах аргуудын банк
1. Амьсгалын хяналттай холбоотой аргууд
Бидний биеийн бусад бүх чухал хэмнэл нь амьсгал ба түүний хэмнэлд захирагддаг.
Амьсгал нь бидний дотор тоглодог сэтгэцийн амьдралхамгийн бага үүрэг биш. Амьсгал болон түүний механизмыг эзэмших нь үүнийг даван туулах арга замуудын нэг юм сэтгэл зүйн асуудлуудба невроз. Үүний нэг нь амьсгалыг ухамсартайгаар хянах явдал юм хамгийн эртний арга замуудстресс болон бусад сэтгэлзүйн стресстэй тэмцэх.
Амьсгалын хяналт гэдэг үр дүнтэй эмчилгээбулчингийн ая, тархины сэтгэл хөдлөлийн төвүүдэд нөлөөлдөг. Удаан, гүнзгий амьсгалах (хэвлийн булчинг ашиглан) нь сэтгэлийн хөөрлийг бууруулдаг мэдрэлийн төвүүд, булчин сулрах, өөрөөр хэлбэл тайвшрахыг дэмждэг. Байнга (цээжний) амьсгалах нь эсрэгээр биеийн өндөр үйл ажиллагааг хангаж, мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хадгалдаг.
Зөв амьсгалах нь сэтгэлгээний хэмнэл, сэтгэл хөдлөлийг тохируулах явдал юм. Тодорхой сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн хэмнэл нь бидний амьсгалыг хэрхэн өөрчилдөгийг та нэгээс олон удаа анзаарсан байх. Таныг догдолж, таны хувьд чухал үйл явцын үр дүнг хүлээж байхдаа энэ нь хэрхэн өөрчлөгдсөнийг санаарай. Та сайхан мэдээ сонсоод яаж амьсгалсан бэ?
Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд тохирсон амьсгалын тусгай хэв маяг гарч ирэх бүрт. Хэрэв та сэтгэл хөдөлсөн бол амьсгал нь гүехэн, хурдан байдаг. Хэрэв та тайван байвал энэ нь удаан бөгөөд гүн юм.
Мөн урвуу хамаарал байдаг. Амьсгал чинь богиносож, зүрх чинь хоолойд чинь цохилж байх үед таны хувьд хэцүү, сэтгэл хөдлөл ихтэй үед та амьсгалын тусламжтайгаар өөрийгөө тайвшруулж чадна. Гөлгөр, удаан амьсгалах нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тусална. Хэрэв та гүнзгий амарч байгаа бол амьсгалаа аваарай.
Үйл явцыг хурдасгахын тулд амьсгалын хэв маягийг тайван байлгахын зэрэгцээ амьсгалын гүн, түүний эрчмийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Үүний нэгэн адил амьсгалын хэмнэлийг өөрчилснөөр та тайван, тайван байдлаас илүү идэвхтэй, хөгжилтэй байдалд шилжиж болно. Өөрөөр хэлбэл, амьсгалын хэв маягаа өөрчилснөөр бид өөрсдийгөө ямар ч сэтгэл хөдлөлийн байдалд шилжүүлж чадна.
Мэдээжийн хэрэг, энэ ур чадварыг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр шилжилтийг нэг төлөвөөс нөгөөд шилжүүлэхийг ухамсартайгаар хэрэгжүүлэх шаардлагатай. Нэг жигд, удаан, гүнзгий амьсгаагаар цочрол, түрэмгий байдлыг арилгах дасгал хий. Эцэст нь хэлэхэд, та хүч чадал алдаж, хайхрамжгүй байдалд орсон үедээ амьсгалын хэв маягаа өөрчилж, идэвхтэй ажиллаж буй хүнийг ялгах зүйлд ойртуулна уу.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Уурласан эсвэл уурласан үедээ арай ядан сэрсэн хүний амьсгалж байгаа байдлаар амьсгалахыг хичээгээрэй. Та орондоо хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, та зүгээр л тааламжтай, тайван зүүд зүүдлэв. Одоо та сэрж, амьсгал чинь удаан, тайван байна. Арван удаа амьсгалах, амьсгалах, шинээр сэрсэн хүний амьсгалын нарийвчлалыг сайтар хянаж байх (үүнтэй зэрэгцэн амьсгалын гүн, эрчмийг нэмэгдүүлж, хэв маягийг нь хадгал!). Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ул мөр үлдэхгүй.
Амьсгал нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөс илүү ихийг өөрчилж чадна. Энэ нь бодол санаанд, улмаар бүх биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Амьсгал нь сэтгэлгээ, төвлөрөлтэй, илүү нарийвчлалтай оюуны хэмнэлтэй холбоотой байдаг. Зөв амьсгалж сурснаар та оюун ухааны чадвараа эрс сайжруулж чадна. Хэвийн амьсгалж сурах, энэ үйл явцыг хянах нь чухал юм. Амьсгалын үйл явцыг хянахдаа та хичээнгүй байх ёсгүй. Гэхдээ сэтгэл санааны таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол яаж амьсгалж байгаагаа л шалгаарай. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу бөгөөд амьсгал чинь сайжрахгүй байгааг олж мэдвэл, энэ нь байнга, өнгөцхөн, үр дүнгүй (өөрөөр хэлбэл таны хэрэгцээг хангахгүй) байвал арга хэмжээ аваарай.
Байгалийн болон бүрэн амьсгалснаар бие нь өвөрмөц байрлалыг авдаг. Амьсгалах үед толгой хойшоо гулсаж, мөр урагш дээш хөдөлж, ходоодоо татан, аарцаг урагшилж, хөл нь өөрөө салдаг. Амьсгалах үед биеийн эдгээр бүх хэсгүүд эсрэг чиглэлд хөдөлж, хүн бүлэглэхэд бэлдэж байгаа мэт боловч бүлэглээгүй. Байгалийн амьсгал нь бидний оюун санаа, тэр байтугай бие махбодийн сайн сайхан байдлыг хангах олон нөөцийг агуулдаг тул та бүх зүрх сэтгэлээсээ хүсч буй амьсгалах үйл явцад бууж өгсөн тохиолдолд л энэ бүхэн боломжтой юм.
Байгалийн амьсгалыг эзэмших. Хавирга хоорондын булчин, мөрний дээд бүс, хэвлийн булчинг ашиглан аль болох бүрэн амьсгалахыг хичээ. Адилхан гүнзгий амьсгалаа гарга. Үлдсэн агаарыг хоёроос гурван удаа "амьсгалах"; амьсгалахгүйгээр зөвхөн 3-4 дараалсан амьсгал. 3-5 секундын завсарлага авсны дараа дахин аль болох бүрэн амьсгалахыг хичээ. Шаардлагатай бол энэ цогцолборыг 3-7 удаа хийнэ. Үр дүнд нь анхаарлаа төвлөрүүл, амьсгал чинь чөлөөтэй, бүрэн дүүрэн болж байгааг мэдрэх ёстой. Мөн булчингийн гурван бүлэг (хавирга хоорондын булчин, мөрний бүслүүр булчин, хэвлийн булчин) хоорондоо эв найртай ажиллаж, бие биедээ амьсгалж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
Бүрэн амьсгал байгаа эсэхийг шалгаж байна. Амьсгал чинь үнэхээр бүрэн дүүрэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд аль болох чангалж, хурцадмал байдлыг аль болох удаан барина. Дараа нь 2-3 удаа гүнзгий аяндаа амьсгалж, амьсгал авна. Нэмж дурдахад, амьсгалахад ямар нэгэн булчингийн бөглөрөл саад болохгүй (цээж, мөр, хэвлийн гурван хэсгийн аль нэг хэсэгт булчин чангарах мэдрэмж) байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн булчингийн блокыг илрүүлсэн бол зохих схемийн дагуу энэ булчингийн бүлгийн нэмэлт хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй.
Амьсгалд нуугдаж буй оюун санааны сайн сайхан байдлыг хадгалах хэрэгслийг бүрмөсөн орхих нь утгагүй хэрэг болно. Хувьслын хөгжлийн явцад гүн ба хоёрын хооронд тодорхой харилцаа үүссэн хурдан амьсгалах, нэг талаас, нөгөө талаас биеийг идэвхжүүлэх. Үүний зэрэгцээ амьсгал багасах үед мэдрэлийн систем амарч, энэ хооронд бие нь эрчим хүчний нөөцийг сэргээж, хуримтлуулдаг. Амьсгалах үед сэтгэцийн байдал идэвхжиж, амьсгалах үед бүх бие тайвширч, тайвширдаг.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй, хэт их ачаалалтай эсвэл хурцадсан бол энд, одоо руу дүрж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Зөвхөн амьсгалаа л мэдэр. Нуруугаа эгцлэн суугаад амьсгалаа тоол: амьсгалахдаа нэг, амьсгалахдаа хоёр, дахин амьсгалахдаа гурав, дахин гаргахад дөрөв гэх мэт. Түүнээс хойш зөвхөн арав хүртэл тоол их тооамьсгалыг тоолоход хэцүү байдаг. Эдгээр мөчлөгийн хоёр, гурвыг дав. Бүртгэл бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Яг нэг, яг хоёр, яг гурав гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тоо бүрт хөрөнгө оруулалт хийж, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, түр зогсоох зэргийг дагаж мөрдөөрэй. Бүрэн амьсгалахад тань саад болж буй саад бэрхшээлийг анзаарч, арилга. Амьсгалахдаа түүний нөлөөн дор бие махбодид үүссэн урсгалыг мэдэр.
Сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, мэдрэл, цочромтгой байдал нэмэгдсэн тохиолдолд амьсгалах үйл явцын бүх гурван үе шатыг нэмэгдүүлэх: амьсгалах-түр зогсоох-амьсгалах. 5 секундээс эхэл. 5 секундын турш аажмаар амьсгалж, 5 секундын турш түр зогсоод, мөн 5 секундын турш амьсгалаа гарга. Энэ хэмнэлээр удаан амьсгалах шаардлагагүй. Үр дүнг хянаж, түүнийг удирдан чиглүүл. Хэрэв энэ нь танд хэцүү биш бол та үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно (түр завсарлага - 10 секундээс ихгүй).
Энэ дасгалыг өндөр хөдөлгөөн шаарддаг ажлын өмнө хийж болохгүй. Энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй тул унтахын өмнө унтахын өмнө үр дүнтэй байдаг.
Ерөнхий аяыг дээшлүүлж, хүч чадлыг хуримтлуулахын тулд амьсгалын үе шатуудын ээлж дараах байдалтай байх ёстой: амьсгалах - амьсгалах - амьсгалаа 5 секундын турш барина. Үр дүнг хянаж, түүнийг удирдан чиглүүл. Амьсгалын үе шатуудын үргэлжлэх хугацааг (тус бүрийг тус тусад нь) нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ тийм ч их биш. Дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Дотоод нөөцийг яаралтай идэвхжүүлэхийн тулд: амьсгалыг бага идэвхтэй хийх ёстой бөгөөд амьсгалах нь зохиомлоор бий болгосон хүндрэлтэй, нэлээд огцом, албадан байх ёстой. Нуруугаа эгцлэн суугаад, мөрөө бага зэрэг урагш бөхийлгөж, 3 секундын турш тайван амьсгалж, зургаан секундын турш хүчтэй амьсгална. Өнгөрч буй агаарыг эсэргүүцэхийн тулд хэл, мөгөөрсөн хоолойн булчинд хурцадмал байдал үүсгэ. Амьсгалахтай зэрэгцэн гар, цээж, хэвлийн булчинг чангал. Ийм байдлаар 5-6-аас илүү удаа амьсгалах ёсгүй.
2. Булчингийн тонус, хөдөлгөөнийг зохицуулахтай холбоотой аргууд.
Сэтгэцийн стрессийн нөлөөн дор булчингийн хавчаарууд, хүчдэл. Тэднийг тайвшруулах чадвар нь мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, хүч чадлыг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Бид шаантагтай шаантаг тогшдог гэж ярьдаг. Тэгээд бид үүнийг л хийх болно. Бүрэн тайвшрахын тулд та аль болох чангалах хэрэгтэй.
Бид юу хийх ёстой вэ? Нэгдүгээрт, бид булчингийн бүлэг бүрийг хэрхэн тогтмол чангалж сурах болно. Үүний дараа та тэдний нэгэн зэрэг хурцадмал байдлыг эзэмших хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь бид амрах талаар ярих болно. Бэлэн үү? Дараа нь эхэлцгээе.
Бүрэн амрахын тулд та булчингийн бүх бүлгийг чангалах хэрэгтэй: гар - шуу - мөр ба дээд гар - мөрний ир - нүүр - хүзүү - хэвлий - өгзөг - перинум - гуя - хөл - хөл.
Тиймээс, амарч сурцгаая.
1. Шахах зүүн гарчадах чинээгээрээ нударгаараа. Гараа сайн базвал хөлний үе нь цагаан болчихсон харагдана. Хэрэв та одоо нударгаа аажуухан тайлах юм бол булчин суларч байгааг тод мэдрэх болно. Үүнийг бусад булчингийн бүлгүүдтэй хийх шаардлагатай.
2.Зүүн гараа тохойгоороо нугалж, зүүн хоёр булчингаа чангалж аль болох гүдгэр болгоно. Дараа нь булчингаа бүрэн тайвшруулаарай. Гараа биеийн дагуу чөлөөтэй унжуул.
3.Баруун гараа мөн адил суллана.
4.Зүүн гинших булчинг чангална. Хөлийн хуруугаа дотогшоо муруй. Хөлийнхөө булчинд хангалттай хүчтэй хурцадмал байдал мэдрэгдсэний дараа түүнийг тайвшруулаарай.
5. Тугалын булчингаа чангал. Тэдэнд гараараа хүрч, булчингууд аажмаар улам бүр хатуу болж байгааг мэдрэх болно. Булчингаа илүү сайн чангалахын тулд хөлийн хуруугаа гарга. Дараа нь тэднийг тайвшруул.
6.Хөлөө шулуун болгоод өөрөөсөө холдуул. Та гуяны урд талын булчингууд чангарч байгааг мэдрэх болно; Тэд хип үе хүртэл хатуу байх ёстой.
7.Нөгөө хөлний булчингуудыг мөн адил хий.
8. Бүтэн биеэ тэгшлээд өгзөгний булчингуудыг агшаан дээш сунгана. Дараа нь булчингаа тайвшруул.
9. Хэвлийн булчингаа чангал. Ходоодоо аль болох татахыг хичээ. Одоо гэнэт тайвширч, өөрийгөө зөвшөөрөх үү? бүдгэрүүлэх үү?
10.Гүнзгий амьсгаа аваад цээжний булчингаа чангалж аль болох удаан амьсгалахыг хичээ. Дараа нь амьсгалаа гарга.
11. Мөрөө тэгшлээд аль болох хойш нь хөдөлгөж, дараа нь хурдан урагшлуул. Эцэст нь тэдгээрийг аль болох өндөрт өргө. Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, чихэндээ мөрөн дээрээ хүрэхийг хичээ. Та үүнийг хийж чадахгүй байх, гэхдээ ядаж оролдоод үзээрэй. Дараа нь тайвширч, мөрөө буулга.
13.Одоо хүзүүний булчингаа суллана. Толгойгоо урагшаа, дараа нь эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүл. Толгойгоо аль болох арагш хазайлгана. Хүзүүний булчингаа тайвшруул. Булчингууд үнэхээр тайвширсан эсэхийг шалгахын тулд хүзүүгээ мэдэр.
14.Хөмсөгөө дээш өргөөд дараа нь доошлуул. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийж, ямар мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг шалгаарай нүүрний булчингуудТэд үүнийг хийх болгондоо хурцаддаг. Дараа нь эдгээр булчингуудыг тайвшруул.
15.Нүдээ аль болох чанга ани. Хэн нэгэн таныг зовхио нээж, нүдийг чинь нээхийг хүчээр оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг сайтар шахаж байгаарай. Дараа нь зовхио нээхгүйгээр нүүрний булчингаа суллана.
16.Доод эрүүгээр хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хий. Шүдээ хавирах. Духаа үрчлээ. Аль болох өргөн инээмсэглээрэй. Нүүрний бүх булчингаа тайвшруул. Эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа аажмаар, гүнзгий, жигд амьсгал. Амрах үедээ аль болох бага амьсгалахыг хичээ.
Сайн тайвширсан булчинд та дулаан, тааламжтай хүндийн дүр төрхийг мэдрэх болно. Хэрэв хавчаарыг арилгах боломжгүй, ялангуяа нүүрэн дээр байвал түүнийг гөлгөр болгож үзээрэй уушигны тусламжтайгаарөөрөө массаж хийх дугуй хөдөлгөөнөөрхуруу (та ярвайж болно - гайхшрал, баяр баясгалан гэх мэт).
Булчингийн бүлэг тус бүрийг ээлжлэн тайвшруулах дасгал хийсний дараа бид дараагийн шат руу шилждэг. Бүх булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чангалж, энэ байрлалд хамгийн их хурцадмал байдлыг бий болгоно. Оюуны хувьд 10 хүртэл тоолж, тооллого биш, харин хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. 10 тоолохдоо огцом тайвширч, хойшоо бөхийж, гүнзгий тайван амьсгал аваарай. Шаардлагатай бол (бие даасан байдлаар тодорхойлно) та нэмэлт 2-3 гүнзгий амьсгал авч болно. Нэг минут амраарай. Урьдчилсан хурцадмал байдалгүйгээр сайн дураараа, хурдан, бүрэн тайвширч сурах хүртэл дасгалыг өдөрт дор хаяж 7-10 удаа давтах ёстой.
Энэ дасгалыг юуны түрүүнд түгшүүртэй байх үед ашиглах ёстой яаралтай тусламж. Мөн дотоод хөшүүн байдлын дайралт, уур хилэн, стрессийн үед. Өдөр бүр дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Амрах чадвар таны амьдралд орох нь гарцаагүй. Түүнээс гадна, хурцадмал байдалд байхын оронд ихэнх цагийг ийм байдалд өнгөрөөх нь дээр.
Анхааруулга
Дасгал хийх нь халдвар, жирэмслэлт, түүнчлэн бусад тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг дасгалын стрессэмчээр хязгаарлагддаг (жишээлбэл, судасны болон мэдрэлийн өвчний үед).
Хэрэв булчингийн өвдөлт нь нэг юмуу өөр архаг өвчинтэй холбоогүй бол массаж хийлгэж, ердийнхөөрөө дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Энэ нь архагшсан байх магадлалтай булчингийн хурцадмал байдалТаны биеийн зарим хэсэг бусдаас өндөр байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлийн зовнилоос илүү их зовдог бол мөр, хүзүү, булчингаа тайвшруулахад хэцүү байх болно. доод мөчрүүд. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа цочромтгой байдал, түрэмгийллийг илүү их хэмжээгээр хязгаарлах шаардлагатай бол төлбөрөө төл. Онцгой анхааралхацрын яс, гар, нурууны булчинд хурцадмал байдал.
Зөвхөн амарч сурах нь хангалтгүй. Та нэгдүгээрт, сайн дураараа, өөрийн үзэмжээр энэ таатай, мэдээжийн хэрэг, ашигтай нөхцөлбие махбодийн амралт; хоёрдугаарт, ачаалахаасаа өмнө булчингаа чангалахаа бүү мартаарай; эцэст нь амралтыг өөртөө байгалийн байдал болго.
3. Үгийн нөлөөлөлтэй холбоотой аргууд
Үг алж чадна, үг аварч чадна гэдгийг мэддэг. Хоёрдугаарт дохиоллын системхүний зан үйлийн хамгийн дээд зохицуулагч юм. Амаар нөлөөлөх нь өөрийгөө гипноз хийх ухамсартай механизмыг хамардаг бөгөөд биеийн психофизиологийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.
Өөрийгөө зохицуулах гайхалтай хэрэгсэл бол томъёо-сэтгэл санаа юм. Томъёо-сэтгэл санаа нь эерэг, өөрөөр хэлбэл бидэнд хэрэгтэй мэдэгдэл юм. Бохир толбо дээр цагаан будаг тавихтай адил. Хэрэв толбыг бүхэлд нь зузаан давхаргаар бүрхсэн бол шороо нь харагдахгүй болно - энэ нь алга болж, хуудас дахин цэвэр болно. Үүний үр дүнд бидний амьдралд буруу итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй ямар ч асуудал гарахгүй. Будгийн давхарга зузаан байх тусам бидний буруу итгэл үнэмшил үүсэхээс найдвартай хамгаалагдана. Хэрэв будгийн давхарга нимгэн байвал толбо гарч ирэн бидний амьдралыг дахин сүйтгэж болзошгүй. Тийм ч учраас томъёо-сэтгэл санааг аль болох удаан, сэтгэл хөдлөлөөр давтах хэрэгтэй. Тэдэнд зарцуулсан цаг хугацаа, энерги нь бохир толбыг бүрхэх будгийн хэмжээтэй пропорциональ байна.
Сэтгэлийн томъёог анх хэлэх үед энэ арга найдваргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Та үр тарьсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эхлээд нахиалж, дараа нь үндэслэж, дараа нь нахиалдаг. Нахиа насанд хүрсэн ургамал болоход цаг хугацаа шаардагдана. Томьёо тохируулахтай адил юм. Тэвчээртэй байгаарай.
Алдаатай итгэл үнэмшил, идеализмаас ангижрахын тулд өөрийгөө програмчлах арга техникийг ашиглан ухамсараас нь салгаж, эерэг, хэрэгцээтэй мэдэгдлээр солих шаардлагатай.
Томъёоны тохиргоотой ажиллах сонголтууд Гараар дор хаяж 100 удаа дахин бичнэ үү. Та өдөрт 5-аас илүүгүй удаа дахин бичих боломжтой тул энэ нь нэг сар орчим болно.
Эерэг нотолгоонуудыг цээжилж (эсвэл цаасан дээр бичиж аваад биедээ авч явах) оюун ухаанаараа давт. Давталтын нийт хугацаа 3-5 цаг байна. Өөрийн хэлсэн үг, сэтгэгдлийг хуурцаг дээр буулгах нь маш үр дүнтэй байдаг. Унтахынхаа өмнө тэднийг сонс. Бодол санаа, өөртэйгөө болон бусадтай ярилцахдаа, өдрийн тэмдэглэлээр дамжуулан шинэ эерэг томъёогоо бататга.
Дүрмийг санаарай - өөрийгөө гипнозын үг хэллэг нь эерэг фокус бүхий энгийн бөгөөд товч өгүүлбэр хэлбэрээр бүтээгдсэн байдаг ("үгүй" гэсэн тоосонцоргүйгээр).
Өөрийнхөө захиалга. Энэ бол өөртөө хийсэн богино, гэнэтийн захиалга юм. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар биеэ авч явах ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаа ч үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өөртөө тушаал өг. Тайван ярь, өдөөн хатгалгад бүү бууж өг! - энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах, нэр төртэй байх, ёс зүйн шаардлага, ажлын дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг.
Өөртөө захиалга өгөх.
Үүнийг оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давт. Боломжтой бол чанга дуугаар давт.
Өөрийгөө програмчлах. Ихэнх тохиолдолд ижил төстэй нөхцөл байдалд амжилтаа эргэн харж, санаж байхыг зөвлөж байна. Өнгөрсөн амжилтууд нь тухайн хүнд түүний чадвар, оюун санааны, оюун санааны далд нөөцийн талаар өгүүлдэг. сайн дурын хүрээмөн тэдний чадварт итгэх итгэлийг бий болгох. Үүнтэй төстэй сорилтуудтай тулгарсан үеэ эргэн сана.
Эффектийг сайжруулахын тулд програмын текстийг боловсруулж, "яг өнөөдөр" гэсэн үгсийг ашиглаж болно.
"Өнөөдөр би амжилтанд хүрнэ"; "Өнөөдөр би хамгийн тайван, биеэ даасан хүн байх болно"; "Өнөөдөр би авхаалжтай, өөртөө итгэлтэй байх болно"; "Надад тайван, итгэлтэй дуу хоолойгоор яриа өрнүүлж, биеэ барих, биеэ барихын үлгэр жишээг үзүүлэх нь надад таатай байна."
Үүнийг оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давтана.
Өөрийгөө батлах (өөрийгөө урамшуулах). Хүмүүс ихэнхдээ бусдаас өөрсдийн зан үйлийн талаар эерэг үнэлгээ авдаггүй. Энэ нь ялангуяа мэдрэлийн мэдрэлийн стресс ихэссэн тохиолдолд мэдрэлийн болон цочрол нэмэгдэх шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс өөрийгөө урамшуулах нь чухал.
Бага зэрэг амжилтанд хүрсэн тохиолдолд өөрийгөө магтахыг зөвлөж байна.
оюун ухаандаа: Сайн байна!, Сайн охин!, Энэ үнэхээр сайхан болсон!.
Ажлын өдөрт дор хаяж 3-5 удаа өөрийгөө магтах боломжийг ол.
4. Зургийг ашиглахтай холбоотой аргууд
Зургийн хэрэглээ нь мэдрэмж, санаа бодлын төв мэдрэлийн системд идэвхтэй нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм. Бид олон эерэг мэдрэмж, ажиглалт, сэтгэгдлээ санахгүй байгаа ч тэдгээртэй холбоотой дурсамж, дүр төрхийг сэрээж чадвал тэдгээрийг дахин сэргээж, бүр хүчирхэгжүүлж чадна. Хэрэв бид үг хэллэгээр голчлон ухамсарт нөлөөлдөг бол дүрс, төсөөлөл нь сэтгэцийн хүчирхэг далд ухамсрын нөөцөд нэвтрэх боломжийг олгодог.
Өөрийгөө зохицуулахын тулд зураглалыг ашиглахын тулд:
Ялангуяа таны тав тухтай, тайвширсан, тайван байдлыг мэдэрсэн нөхцөл байдал, үйл явдлуудыг санаарай - эдгээр нь таны нөөцийн нөхцөл байдал юм.
Үүнийг хүний үндсэн гурван аргаар хий. Үүнийг хийхийн тулд дараахь зүйлийг санаарай.
1) үйл явдлын харааны зургууд (таны харж байгаа зүйл: үүл, цэцэг, ой);
2) сонсголын дүрс (ямар дууг сонсдог вэ: шувууд дуулж, горхины чимээ, борооны чимээ, хөгжим);
3) бие махбод дахь мэдрэмж (таны мэдэрсэн зүйл: дулаан нарны цацрагтаны нүүрэн дээр ус цацрах, цэцэглэж буй алимны модны үнэр, гүзээлзгэний амт).
Хэрэв та ядарсан эсвэл ядарсан байвал:
1) боломжтой бол нүдээ аниад тухтай суух;
2) удаан, гүнзгий амьсгалах;
3) нөөцийн нөхцөл байдлынхаа нэгийг санаарай;
4) түүнийг дагалдсан бүх харааны, сонсголын болон бие махбодийн мэдрэмжийг санаж, дахин амьдар.
5) энэ нөхцөлд хэдэн минутын турш байх;
6) нүдээ нээгээд ажилдаа ор.
Эдгээр арга техникийг эзэмшихэд тань амжилт хүсье, эрүүл байгаарай!
Боловсролын сэтгэл зүйч
Сэтгэл хөдлөлийн дарамтын гурван зэрэглэл байдаг.
Нэгдүгээр зэрэг нь анхаарал төвлөрүүлэх, дайчлах, үйл ажиллагааны төлөв байдал бөгөөд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгдэж, гүйцэтгэл нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодод тулгарч буй ажил нь уламжлалт бус бөгөөд оюуны болон бие махбодийн нөөцийг төвлөрүүлэх, дайчлах шаардлагатай үед тохиолддог. Энэ төлөв нь маш ашигтай, биеийг сургаж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хоёр дахь зэрэг нь стеник сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дүр төрх юм. Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь танил болсон уур хилэн (уур хилэн, уур хилэн) бөгөөд эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа хэт мэдэгдэхүйц (ахиу) нэмэгдэж, бие махбодийн харилцан үйлчлэлийг хангадаг. орчин. Араг ясны булчингийн гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, анхаарал төвлөрч, зүрхний ажил нэмэгдэж, артерийн даралт, амьсгалах, исэлдэлтийн болон эрчим хүчний үйл явц нэмэгдэж, судасны спазм гарч ирдэг хэвлийн эрхтнүүдцус нь булчин, тархи, уушиг, зүрх рүү эрчимтэй урсдаг. Ийм урвалын зорилго нь бие махбодийн нөөцийг нэмэгдүүлэх, улмаар үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино.
Гурав дахь зэрэг нь астеник сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тухайн ажил нь хамгийн их хүчийг дайчлах үед ч гэсэн бие махбодид байгаа нөөцөөс хамаагүй их нөөц шаарддаг тохиолдолд үүсдэг. Энэ нь сэтгэлзүйн хувьд айдас (аймшиг, уйтгар гуниг) хэлбэрээр мэдрэгддэг. Энэ нь ирж байна огцом бууралтоюуны болон эрчим хүчний нөөц (айдсаас болж гар нь "бууж өгдөг", "хөл нь бууж өгдөг", "сэтгэцийн чадвар" нь саажилттай, "ургамлын шуурга" нь "эмх замбараагүй байдал" болж хувирдаг).
"Цэвэр" хэлбэрийн стрессийн төлөвийн гурван зэрэг нь ховор тохиолддог. Ихэнхдээ дунд (шилжилтийн) үе шат гэж тодорхойлж болох сэтгэл хөдлөлийн стрессийн зэрэг байдаг. Тиймээс, жишээлбэл, II ба III хоорондох завсрын шатанд эрчим хүчний нөөцийг бүрэн хадгалах (тэр ч байтугай нэмэгдүүлэх) тохиолдолд зөвхөн оюуны үйл ажиллагааг таслан зогсоох боломжтой. Энэ тохиолдолд айдсаа даван туулж, оюун ухаанаа асар их эрч хүчээр алдсан хүн утгагүй үйлдэл (сандрал) хийдэг.
ъ Зөвхөн эрчим хүчний нөөц багасах үед өөр төрлийн шилжилтийн нөхцөл байдал ажиглагддаг: аймшигт саажилттай хүн аюул ойртож байгааг мэддэг боловч түүнээс зайлсхийхийн тулд ганц хөдөлгөөн хийх боломжгүй байдаг.
Тухайн нөхцөл байдалд үүссэн хурцадмал байдлын зэрэг нь бусад зүйлсийн дотор өмнөх амьдралын туршлагаар тодорхойлогддог. Энэхүү туршлагын хангалтгүй байдал, бэрхшээлийг даван туулахад шаардагдах ур чадвар дутмаг байдал нь илүү өндөр түвшний хурцадмал байдал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Пожариский И. Сэтгэл хөдлөлийн стресс Байнгын санаа зоволтЗарим үйл явдлуудаас болж тэд сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийн сайн сайхан байдал, сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг.
Орчин үеийн бодит байдалд хүмүүс ихэвчлэн стресстэй байдаг. Зарим гэнэтийн үйл явдал бүх төлөвлөгөөг сүйрүүлж, ирээдүйнхээ талаар түгшүүртэй бодолд автуулах тохиолдол гардаг. Үүний зэрэгцээ, ойрын хэтийн төлөв нь ягаан биш юм шиг санагддаг, гэхдээ эсрэгээрээ олон тооны тод сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд болж бүдгэрч байна. Тодорхой үйл явдлын талаар байнга санаа зовох нь сэтгэлийн дарамтыг бий болгодог.Энэ нь эргээд бие махбодийн сайн сайхан байдал, сэтгэцийн төлөв байдалд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ үйлдэл хийх, төлөвлөгөө гаргах эсвэл юу ч хийх хүсэл алга болж магадгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаанууд
Сэтгэлийн дарамт хэзээ ч гэнэт гарч ирдэггүй. Үүнийг хөгжүүлэхийн тулд нэг буюу хэд хэдэн хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх шаардлагатай. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс яагаад сэтгэлийн байдал гэнэт муудаж, өөрийгөө сайжруулах хүсэл эрмэлзэл алга болдгийг өөрсдөө тайлбарлаж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.
Үндэслэлгүй хүлээлт
Хүн бүр өөрийнхөө амьдралд тодорхой итгэл найдвар тавьдаг. Зарим нь өөрийгөө ухамсарлахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг бол зарим нь гэр бүлдээ уусдаг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар одоо байгаа хүлээлт биелээгүй бол тухайн хүн дотоод хомсдолд ордог. Гэнэт ердийн дурсгалт газрууд алга болж, бүх зүйл утгагүй, ойлгомжгүй мэт санагддаг. Урьд нь аз жаргалтай оршихуйн үндэс суурь болсон зүйлүүд ч тийм ч таатай байдаггүй. Сэтгэл санааны хурцадмал байдал үүсч, энэ нь эрүүл мэндэд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Хувь хүн өөрийн хүслийг хангах боломж тэр бүр байдаггүй. Ихэнхдээ энэ нь аз жаргалтай ертөнцийг үзэх замд ихээхэн саад тотгор учруулдаг тодорхой нөхцөл байдлаас болж саад болдог.
Байнгын стресс
Ямар нэг асуудал гарах үед урт хугацаашийдэгдээгүй бол тухайн хүн өөрийгөө стресст оруулдаг. Ихэвчлэн юу ч хийхгүй бол энэ мэдрэмж улам дорддог. Хүн хэрэгцээгүй, ач холбогдолгүй мэт санагдаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хурдан буурч, дорд үзлийн цогцолбор үүсдэг. Нарийн төвөгтэй байдал нь ямар ч шийдэлгүй юм шиг санагдаж байна. Бодит байдал дээр энэ нь мэдээжийн хэрэг тийм биш юм. Байнгын стресс нь ядаргаатай, өөрийгөө эргэлзэж, өөрийн туршлагаар өөрийгөө ертөнцөөс холдуулдаг. Хэрэв тухайн хүн өөртөө ашигтай шийдлийг олохгүй бол сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нэмэгддэг. Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр ирээдүйд итгэх итгэлийг мэдрэх ёстой. Ямар нэг шалтгаанаар ийм зүйл тохиолдохгүй бол дотоод байдалулам дордож эхэлдэг.
Айдас ба фоби
Хүн бүрт нэг хэмжээгээр байдаг. Төрөл бүрийн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг – нийтлэг шалтгаансэтгэл хөдлөлийн стрессийн дүр төрх.Асуудал нь хүн бүр өөрт тохиолдсон туршлагаа бусдад илэн далангүй ярьж чаддаггүйд оршино. IN орчин үеийн нийгэмзагвар нь жишиг болж тогтсон амжилттай хүн. Олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар ийм хүн аливаа бэрхшээлийг амархан даван туулж, ямар ч дутагдалгүй, өөрийгөө сайжруулахын төлөө аль болох хичээж, өөр дээрээ ажиллах ёстой. Орчин үеийн хүмүүс өөрсдөдөө өндөр шаардлага тавьдаг. Тэд хаа сайгүй цагтаа байх ёстой юм шиг санагддаг, гэхдээ танил тал, найз нөхөд, хамаатан саднаасаа илүү байх нь зүйтэй юм. Үнэн хэрэгтээ хувь хүн өөрийн боломжийн хязгаарт үргэлж байж чаддаггүй нь харагдаж байна. Аажмаар хүч чадал алга болдог. Хүн сэтгэл санааны дарамт дагалддаг ёс суртахууны болон бие махбодийн ядаргааны үеийг эхэлдэг. Ихэнхдээ хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй бөгөөд тэдэнд юу болж байгааг ойлгодоггүй.
Мэдрэмжийг илэрхийлэх чадваргүй байх
Ил тод илэрхийлэх чадваргүй өөрийн мэдрэмж- сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал үүсэх өөр нэг шалтгаан. Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө бусдад амархан хэлж чаддаггүй. Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс ичдэг тул хувийн сул талаа бусдад харуулахгүйн тулд чимээгүй байхыг илүүд үздэг. Тэд өөрсдийн фоби болон ялагдлаа хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч амар биш юм. Мэдрэмжийг илэрхийлэх чадваргүй байх нь нийгмээс буруушаахаас айдаг.Энэ ноцтой асуудалэнэ нь зайлшгүй сэтгэл санааны дарамтад хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хаягдах, ганцаардах мэдрэмж нэмэгддэг онцлогтой. Ямар нэг шалтгаанаар өөрийн айдсынхаа барьцаанд орсон хэн бүхэн дараа нь гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр илэн далангүй үйлдэл хийж чадахгүй. Энэ байдал нь ёс суртахууны тайвшрал авчрахгүйгээр олон жилийн турш үргэлжилж болно. Тиймээс тэр хүн аажмаар өөртөө эргэлзэж, бусдад итгэхээ болино.
Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ: арга замууд
Сэтгэлийн дарамт нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Найдваргүй байдлын мэдрэмжийг цаг тухайд нь даван туулахын тулд та түүнтэй үр дүнтэй ажиллах чадвартай байх ёстой нь эргэлзээгүй. Сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах нь таны зан чанарт дарамт учруулж буй дотоод ачааллаас өөрийгөө чөлөөлөхөд тусална. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйгээр үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Ийм хэцүү асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.
Эерэг сэтгэлгээ
Энэ нь амьдралд үргэлж хэрэгтэй байх болно. Та бодол санаагаа аажмаар чиглүүлж сурах хэрэгтэй эерэг тал. Сөрөг үйл явдлууд нь мэдээжийн хэрэг таныг тайвшруулдаг, гэхдээ тэд үргэлж танд ямар нэг зүйлийг зааж, цаг тухайд нь дүгнэлт гаргах боломжийг олгодог. Эерэг сэтгэлгээ– жижиг бүтэлгүйтэлд гацахгүй байхыг сургадаг агуу зүйл. Юу ч тохиолдсон бүх бэрхшээл түр зуурынх гэдгийг санах нь чухал.Асуудал бидэнтэй үүрд үлдэх нь хэзээ ч тохиолддоггүй. Ихэнх тохиолдолд тэдгээрийг нэг эсвэл өөр аргаар шийддэг. Хүмүүс, үйл явдлуудаас сайн сайхан зүйлийг олж харах чадвар нь үргэлж хэрэг болно. Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах нь үргэлж маш их төвлөрөл шаарддаг урт процесс юм. Өөрийнхөө сайн сайхны талаар бодож сурсан хүмүүс эцэстээ амар амгалан, амар амгаланг олж авдаг.
Мэдрэмжийг илэрхийлэх
Ямар ч тохиолдолд та бүх туршлагаа дотроо хадгалах ёсгүй. Энэ байр суурь сайн зүйлд хүргэхгүй. Сэтгэл санааны дарамтаас өөрийгөө ангижруулахын тулд та өөрийн мэдрэмжийнхээ талаар илэн далангүй ярьж сурах хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн бодож байгаа шиг үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш: та нэмэлт цаг зарцуулах, хөгжүүлэх хэрэгтэй болно шинэ зуршил, үйлдэл дээр зан үйлийн ер бусын загварыг туршиж үзээрэй. Гэхдээ хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй байх нь гарцаагүй. Мэдрэмжийг байгалийн жамаар илэрхийлж сурах нь өөрийн зорилгоо олохтой адил чухал юм.
Үзэл санааг дахин үнэлэх
Нийгэмд үргэлж таалагдах хүсэл нь мэдрэлийн ядаргаанд хүргэдэг. Өөрийн хувийн байр сууриа эргэн харах нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусална.Та яагаад бусдын өмнө үргэлж дээгүүр байх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ зан үйл нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай хүмүүст тохиолддог. Үзэл баримтлалыг дахин үнэлэх нь алдаа юу болохыг, амьдралд яг юуг өөрчлөх шаардлагатайг ойлгоход тусална. Ихэнхдээ хүмүүс маш их зовж байгаагаа ч анзаардаггүй. Тэд бусдад таалагдахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр өөрсдийн боломжоо алддаг. Нөхцөл байдлыг дотроос нь харж, зохих дүгнэлтийг гаргах зоригтой байх хэрэгтэй.
Зорилготой байх
Ирээдүйн хэтийн төлөвийг бий болгох нь сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрахад тусалдаг. Ямар ч оролдлого хийхгүй бол өөрөө алга болдоггүй сэтгэлийн түгшүүр, амьдралын айдас ингэж арилдаг. Зорилготой байх нь хүнийг маш их хүмүүжүүлж, аливаа саад бэрхшээлийг үл харгалзан урагшлахыг чиглүүлдэг. Бид юу руу явах ёстойгоо тодорхой ойлгосноор ямар ч саад тотгор дээр зогсохоо болино. Гол нь хүн аль замаар явах ёстойгоо мэддэг байх ёстой. Үгүй бол дотоод эв зохицлыг олох гэсэн оролдлого бүтэлгүйтэх болно. Зөвхөн өндөр зорилго байгаа нь л биднийг үнэхээр өдөөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрийгөө ухамсарлах нь баяр баясгалантай, урам зоригтой байх ёстой бөгөөд ямар ч зовлон зүдгүүр авчрах ёсгүй.
Гадаад дэмжлэг
Хүн бүр бусдаар батлагдах нь туйлын чухал. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй, ялангуяа бидний хувийн итгэл үнэмшил нийгмийн үзэл бодолтой зөрчилддөг. Ёс суртахууны стрессийг арилгах нь мэдээжийн хэрэг хайртай хүмүүс бидний талаар чин сэтгэлээсээ санаа зовдог гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Дараа нь бид хамтдаа өнгөрүүлсэн цаг хугацааг чин сэтгэлээсээ үнэлж, тэд бидэнд ямар үнэ цэнэтэй болохыг ухаарч эхэлдэг. Хэрэв хүмүүс үргэлж бие биенээ ойлгохыг хичээдэг бол тэд амьдралаа бага зэрэг аз жаргалтай болгож чадна. Ийм учраас бүрэн эрхт, итгэлцсэн, бий болгохыг хичээх нь маш чухал юм халуун дотно харилцаахайртай хүмүүстэйгээ. Эцсийн эцэст, хэрэв бид сэтгэлээ хуваалцах хүнгүй бол одоо байгаа бүх ололт амжилтууд утгаа алдах болно. Энэ бол үнэн.
Тэгэхээр асуудал мэдрэлийн ядаргааЭнэ нь ихэвчлэн нийгмийн янз бүрийн маскуудын ард жинхэнэ мэдрэмжээ нуух шаардлагатай болдог. Хувь хүн өөрийн итгэл үнэмшлийн эсрэг явж, нийгэмд таалагдахыг хичээж, олны дунд алга болдог. Ийм дотоод хурцадмал байдлыг даван туулахын тулд та өөрийнхөө мэдрэмжийг шалгаж, бүх сөрөг зүйлээс өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л хүн аз жаргалыг олох болно гэж найдаж болно. Хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй бол зөвлөгөө авах боломжтой Иракли Пожарискийн сэтгэл судлалын төвд. Сэтгэл зүйчтэй ажиллах нь дотоод таагүй байдал, төөрөгдлийг даван туулахад тусална.
Шинэ алдартай
Сэтгэл хөдлөлийн хамаарал нь хүн өөртөө бүрэн найдаж чадахгүй сэтгэцийн төлөв байдал юм. Энэ нь ялангуяа нөлөөлдөг [...]
Сэтгэл зүйн эрүүл мэндӨнөөдөр хүн төрөлхтөн бол өөрийгөө хөгжүүлэхтэй шууд холбоотой хамгийн алдартай сэдвүүдийн нэг юм. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулдаг. […]
Олон эмэгтэйчүүд энэ ойлголтыг мэддэг төрсний дараах сэтгэлийн хямрал. Амьдралын ийм баяр баясгалантай үед найдваргүй байдал, хайхрамжгүй байдал хаанаас ирдэг юм шиг санагдаж байна уу? […]
Нохойноос айх айдас нэлээд түгээмэл байдаг, ялангуяа хүн урьд өмнө нь амьтны дайралтанд өртөж байсан бол. Үүнтэй төстэй […]
Чухал үйл явдлууд, чухал үйл явдлууд, хувь заяаны өөрчлөлтүүдийн өмнөхөн олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Дүрмээр бол хүн [...]
Ичимхий байдал нь янз бүрийн таагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэсрэх хольц юм дотоод ертөнц. Ичимхий хүн ичимхий, шийдэмгий бус, айдастай байдаг. Энэ нь сөрөг спектрээр бүрхэгдсэн […]
Бидний үеийн ердийн үзэгдэл бол хүүхэд байнга эсвэл үе үе шалтгаангүй түрэмгийлэл, харгис хэрцгий байдлыг харуулдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхны түрэмгийлэл [...]
Сэтгэцийн статистикийн мэдээгээр сэтгэлийн хямрал нь энэ бүсэд хамгийн түгээмэл өвчин юм. Статистикийн мэдээгээр нэг буюу өөр төрлийн сэтгэлийн хямрал, тэдгээрийн [...]
Хямрал Доод байдлын цогцолбор гэдэг нь тухайн хүний өөрийгөө мэдрэх чадварт нөлөөлж, юу ч хийх чадваргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг зан үйлийн цогц хариу үйлдэл юм. […]
Сэтгэлийн хямрал
Хүн бүрийн амьдрал олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байнга стресст ордог. Хэрэв та байнгын нойргүйдэл, завгүй ажлын хуваарь, янз бүрийн зөрчилдөөнтэй байвал сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ дээр замын түгжрэл, цаг агаарын таагүй байдлыг нэмбэл энэ байдлыг засах шаардлага үнэхээр байгаа нь тодорхой болно. Таны сэтгэл санааг таны эргэн тойронд түрэмгий хүмүүс, янз бүрийн хэмжээтэй өдөр тутмын асуудал, эсвэл хөл дээрээ тэвчихээс өөр аргагүй байдалд хүргэж болзошгүй асуудлууд үргэлж байдаг.
Долоо хоногийн сүүлээр олон хүн нугас нь дотогшоо чиглэсэн зарааг сануулдаг. Дотоод таагүй байдлын эсрэг тэмцэхэд хэцүү байдаг ч үүнийг боломжгүй гэж хэлж болохгүй. Та буцаж ирэхийг хичээх хэрэгтэй сэтгэлийн амар амгаланмөн байх хялбар. Хүчээр олон зүйл хийхээс өөр аргагүйд хүрч, амьдрал ахуйдаа эргэлдэж байгаа нь нууц биш. Ийм нөхцөлд хүн өөрийгөө эрхлүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс оршин тогтнох нь эцэс төгсгөлгүй тэмцэлтэй адил болж эхлэх бөгөөд энэ нь биднийг илүү өөдрөг болгохгүй нь ойлгомжтой.
Өөрийгөө эрхлүүлж, бага зэрэг таашаал өгөх нь тийм ч хэцүү биш юм. Жишээлбэл, та үнэхээр дуртай зүйлээ өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Зарим хүмүүс solitaire тоглох, тэжээвэр амьтантай тоглох, найзтайгаа чатлах гэх мэт дуртай байдаг. Дөрвөн цаг тутамд та дуртай ажилдаа дор хаяж арван минут зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та бизнестээ амжилттай буцаж чадна. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл та бага зэрэг тав тухтай, тайвширч, биеийн байдал сайжирч байгааг анзаарах болно. Заримдаа мэдрэл нь татсан утас шиг байгаа тул "уураа гаргах" шаардлагатай бол сэтгэлзүйн яаралтай тусламж шаардлагатай байдаг.
Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн хурдан арилгах вэ? Ийм мөчид та хөлөө дарж, цаасыг урах гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Гэхдээ ийм ялгадасыг гурав, дөрвөн минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг, бүү холд. Энэ нь хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад хангалттай бөгөөд шаардлагатай сэтгэлзүйн сулралыг улиг болсон гистери болгон хувиргахгүйгээр хийх болно. Ердийн цоолтуурын ууттай "спарринг" нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Баруун Азийн хэд хэдэн компаниуд ижил төстэй төхөөрөмжийг өлгөдөг нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд заримдаа дарга нар цоолтуурын уутанд өөрсдийн зургийг хавсаргаж болно. Лийрийг тайрч авсны дараа хүн түүнд дургүйцэл, уур хилэнгээ гаргаж, тайвширч, сэтгэлгээний тодорхой байдал сэргэж, амьдралын хэвийн хэмнэл сэргэж, үр бүтээлтэй ажиллах боломж сэргэдэг.
Сэтгэлийн дарамтаас ангижрахын тулд та үсэрч, арван таван удаа гурван багц хийвэл хурцадмал байдал мэдэгдэхүйц суларна. IN энэ тохиолдолд, энэ нь зөвхөн адреналин төдийгүй өөрийгөө шоолох боломж юм. Оффис дээр сэтгэл хөдлөлийн цочрол таныг хүлээж байна гэж төсөөлж болно. Тэгэхээр та анхаарлыг татахгүйгээр хаашаа үсрэх вэ? Мэдээжийн хэрэг бие засах газар. Хэрэв та өөрийгөө гаднаас нь харвал та мэдээж инээмсэглэж, сэтгэл санаа чинь сайжирч, хөдөлмөрийн чадвартай хүн хэвээрээ ажилдаа эргэн орох болно. Та нэг аяга мөстэй ус бага багаар уух гэх мэт тайвшруулах аргыг туршиж үзэж болно.
Хэрэв та гэртээ байгаа бол сэтгэл санааны дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ? Та энэ усаар нүүрээ угааж, чих, хөлөө хүртэл сэрүүн гараар үрж болно. Тиймээс та цочролын эмчилгээ хийлгэж, бие нь тайвширч, дулаарах горимд шилжиж, сандрах байдлаас холддог. Тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй. Орших тусгай цогцолборуудангижруулах зорилготой янз бүрийн өвчин, мөн сэтгэл санааны дарамтыг арилгах дасгалууд байдаг. Ийм цогцолборыг гүйцэтгэхдээ цонх эсвэл цонхыг нээлттэй байлгах хэрэгтэй.
Хүний сэтгэл хөдлөлийн зөвхөн гурван хурцадмал байдал байдаг. Энэ нь шууд сэтгэл хөдлөл, түүнчлэн бие махбодийн болон мэдрэлийн шинж чанартай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн стресстэй үед сэтгэл зүй нь хор хөнөөлтэй стресст өртдөг. At мэдрэлийн хурцадмал байдалнөхцөл байдлын хариу үйлдэл байдаг мэдрэлийн системжишээлбэл, хэрэв та хэт ядарсан, бухимдсан гэх мэт. Сэтгэл санааны дарамтын хувьд хэн нэгэн хүнийг гомдоосон, доромжилсон, хашгирсан тохиолдолд үүсдэг. Ийм тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь дотроо хадгалагддаг, эсвэл асгардаг. Аливаа мэдрэлийн хурцадмал байдал нь стресс, сэтгэлийн хямрал, хүчтэй сэтгэл хөдлөл зэрэг хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.
Хэрэв хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцаж, үг хэлж, шүүмжилсэн бол сэтгэл хөдлөл хуримтлагдах үед сэтгэлийн хурцадмал байдал үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, таныг тодорхой хурцадмал байдалд байлгасан үйлдэл болсон, сэтгэл хөдлөл таныг дарж байгаа ч та тэдгээрийг хаяж чадахгүй байна. Зөвхөн энэ нь чухал юм сөрөг сэтгэл хөдлөлсэтгэл санааны дарамт үүсгэж болно. Үүнээс салахын тулд та сэтгэл дундуур байгаа үйл явдлаас өөрийгөө сатааруулах ёстой, эсвэл зүгээр л хаях хэрэгтэй. Та нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол тэр хүн үүнийг хүртэх ёстой, түүний дэргэд сэтгэл хөдлөлөө хаяж, нөхцөл байдлын талаар тайлбар хийвэл та илүү сайн байх болно. Үүнээс гадна, таны уур хилэнгийн объект тэр буруу зүйл хийсэн гэдгийг ойлгох болно.
