Цогцолбор №1
1. Орондоо гимнастик хийх (2-3 мин.)
Амгаж байна. IP - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гараа дээш өргөөд, нүдээ аниад толгойны ард орон дээр буулга. ээлжлэн баруун болон татах зүүн гар, баруун ба зүүн хөл(Тэр хуруу, дараа нь өсгий), та нуруугаа сунгаж, гар, хөлөө нэгэн зэрэг сунгаж болно. (3-4 удаа)
Тоглоом "Өвөл, зун" (булчингийн хурцадмал байдал, амралт). I.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, дохиогоор " Өвөл"Хүүхдүүд хүйтэн дүр эсгэж, бөмбөг хэлбэртэй байх ёстой. дохио дээр " Зун"! хүүхдүүд нээгдэж, биеийн булчингаа сулруулж, дулаахан гэдгээ харуулдаг. (3-4 удаа)
- Алга дээр өөрөө массаж хийх ("Өвөл маш хүйтэн байдаг тул бид авах болно гал, дулаан байлгах"") I.p - орондоо суух, хөлөө зөрүүлэв. Хурданалгаа дулаацтал үрж, дараа нь нүүрээ бүлээн далдуугаараа "угаана". (3-4 удаа)
Засварлах замаар хөл нүцгэн алхах. Хөлийн хуруу, өсгий, хөлний гадна талд алхах.
IP - сандал дээр сууж байна. "Хөлөө дулаацуулъя" Хөлөө урагш сунгаж, хуруугаа чангалж, тайл. (6-8 удаа)
I. p. - сандал дээр суух. Хөлөө урагш сунгаж, хөлөө эхлээд хуруугаараа, дараа нь өсгийтэй хөлөөрөө тат. (6-8 удаа)
I.p. - сандал дээр суух. Хөлөө урагш сунган холбоно, хөлөөрөө агаарт янз бүрийн дүрс зур геометрийн дүрсүүд(тойрог, дөрвөлжин, гурвалжин). (6-8 удаа) - I.p - адилхан, хөл - хөл нь шалан дээр. Хөлийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр хуруугаа дээш өргөх (6-8 удаа).
"Миний нуруу шулуун" I.p. - нарийхан байрлал, гар нь ар талдаа, тэврэлт.
- "Миний нуруу шулуун, би нугалахаас айдаггүй" (урагш бөхийх)
- "Би шулуун, би бөхийж, эргэж байна" (
- "Нэг хоёр. гурав, дөрөв, гурав, дөрөв, нэг, хоёр!" ( туузан дээрх их биеийн гарны эргэлт).
- "Би толгойгоо эгц барин бардам алхаж байна" (байрандаа алхах)
- "Нэг, хоёр, гурав, дөрөв, гурав, дөрөв, нэг, хоёр" ( бие эргэх)
- "Би суугаад босч, дахин суугаад дахин босож чадна" ( текстийн дагуу үйлдлүүд)
- "Би энд тэнд тонгойх болно!" Өө, шууд буцаж! "(Их бие нугалж, гар нь хонго дээр гулсдаг).
4. Усны журам
Цогцолбор №2
1. Орондоо гимнастик хийх (2-3 мин.)
IP: - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу хийнэ. 1- Эрүүгээ цээжиндээ наах (толгойгоо өргөхгүйгээр), оймсоо өөр рүүгээ татах; 2-i.p. (3-4 удаа)
IP - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргөөд, толгойгоо духан дээрээ тавиад, өсгий нь хамтдаа, хөлийн хурууг зааж өгнө. 1- толгой, гараа нэг чиглэлд, хөлийг эсрэг чиглэлд сунгана; 2- I.p. (3-4 удаа)
Тоглоом "Өвөл, зун" IP: нуруун дээрээ хэвтэж байна. дохио дээр " Өвөл"- хүүхдүүд даарсан мэт дүр эсгэж, бөмбөг хэлбэртэй байх ёстой. дохио дээр " Зун! - нээж, тайвшир.
2. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
Ар араасаа алхах (хөл нүцгэн)
"Бид цэцэрлэгтээ явна.
Бид тэндээс ногоо түүнэ."
- (Хөлийн хуруун дээр алхах)
“Зам богино, нарийн.
Явцгаая, бид хөлийнхөө хуруунд гишгэе!
- ("хавар" бүхий хажуу тийш нэмэлт алхам)
"Бид замын хажуугаар алхаж байна
Бид түүн дээр сууна"
- (Өсгий хүртэл өнхрүүлэн алхах, их биеээ шулуун, урагшаа харах)
"Ядарсан хөл
Бид зам дагуу алхсан."
- (Сандал дээр суугаад шалнаас өсгийгөө өргөлгүй хөлийн хуруугаа дээш доошлуул. (6-8 удаа)
"Бид хайрга дээр суугаад,
Суу, суу."
(Хөл, хөлний булчингуудыг цус харвах)
"Хөл амарч байна,
Булчин тайвширна"
3. Биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
"Наранцэцэг" - Хашааны голд алтан толгой бий.
I.p. - o.s.1 - гараа хажуу тийш нь дээш өргөж, хөлийн хуруун дээр зогсох; 2- анхны байрлал руугаа буцах.
"Лууван" - Ард нь буржгар сүлжих
Би түүнийг нүхнээс чирч гаргалаа. I.p - өвдөг сөгдөн. 1- урагш бөхийлгөж, гараа урагшаа доошлуул; 2- IP руу буцах.
"Манжин" - "Дугуй тал, шар тал,
Боов цэцэрлэгийн орон дээр сууж байна."
IP - шулуун хөлтэй, гар нь урд, доор, 1 - гараа хажуу талаас дээш өргөх, 2 - IP руу буцах.
"Төмс" -
Цэцэрлэгийн орон дээр бут нь ногоон болж, өтгөн болжээ.
Бага зэрэг ухах - бутны доор төмс байна.
I.p. - нуруун дээрээ хэвтэх. I - гар, хөлөө дээшээ 45 ° өнцгөөр өргөх; 2- IP руу буцах.
"Байцаа" -
Жижиглэсэн дээр нь хэрчиж - ногоон толбо,
1- өвдөгөө дээш нугалж, гараа нуруун дээрээ тавь; 2- IP руу буцах.
"Айл"
"Хэн саваа дээр зогсож байна
Угаалгын алчуураар хийсэн сахалтай
Салхи үлээж - чимээ шуугиан үүсгэдэг,
Тэр хөлөө чичирч, шажигнадаг."
Хоёр хөл дээрээ үсэрч, гараа хажуу тийш, доошоо, ээлжлэн алхах.
5. Усны журам(угаах, сэрүүн усаар угаах).
Цогцолбор №3
1. Орондоо гимнастик хийх (2-3 мин.)
- (Хүүхдүүд орон дээр хэвтэж, "буржгар")
Мөн манай зулзага унтаж байна. Мур-мүр, пур-пур!
Тэд сэрэхийг хүсэхгүй байна. Мур-мүр, пур-пур!
Тэд ар араасаа чимээгүйхэн унтаж, унтаж байхдаа:
- (нуруугаараа эргэж, гар, хөлөөрөө эргүүлэх дасгал хийх)
Бүгд нуруугаараа хэвтэв. Мур-мур, пур-пур!
Тэд бүгд галзуурсан. Мур-мур, пур-пур!
Сарвуу дээшээ, бүх зүйл дараалан, бүгд архирч, тоглоом тоглодог.
Мур-мүр, пур-пур! .pur-pur-pur!
2. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- (Чимээгүй хөлийн үзүүрээр)
"Бид танд бага зэрэг үзүүлэх болно,
Муур хэрхэн зөөлөн алхдаг вэ
Дөнгөж сонсогдохгүй - цохих, цохих, цохих,
Доод талын гэзэг: op-op-op"
– (Тойрог хэлбэрээр хөлөөс хөл рүү өндөр, хялбар үсрэлт)
"Гэхдээ сэвсгэр сүүлээ дээш өргөөд,
Муур хурдан байж чадна"
- (Хоёр хөл дээрээ аль болох өндөрт үсрэх).
"Тэр зоригтойгоор дээшээ гүйж байна.
Үсэрч, үсэрч, дахин үсрээрэй."
- (Чанган дуугаар мяулаад сандал руу гүйх)
"Тэгээд "Мяав" миау!
Би гэрлүүгээ зугтаж байна!"
Хөлийн өөрөө массаж хийх
IP - сандал дээр сууж, хөлөө хөндлөн гар. Асаалттай баруун гархуруугаа нугалж, "чимхэх" хийж, зүүн хөлний хөлийн дагуу хүчтэй хөдөлгө; баруун хөл дээрээ бүгдийг давтана.
3. Биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- "Поз ууртай муур» IP - өвдөг сөгдөж, дараа нь гар, ташаагаа шалан дээр перпендикуляр байрлуулж, бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуулна. Толгойгоо доошлуулж, нуруугаа зөөлөн нугална. Нуруунд анхаарлаа төвлөрүүл (10-15 секунд).
- "Поз сайн муур» I.p. - Адилхан. Толгойгоо дээшлүүлж, бэлхүүсээ аль болох нугалах (10-15 секунд)
- "Сүүл" БА.П. - Адилхан. "Муур" сүүлээ эргүүлж байгаа мэт ташаагаа зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, эхлээд удаан хурдтайгаар, дараа нь аажмаар хурдасга.
- "Муур бол маажуулагч юм." I. p. - зогсож, гараа урагш сунгана. Хамараар амьсгалах - гараа мөрөн рүү чиглүүлж, тохойгоо буцааж, хуруугаа нударгаараа зангидах; Мөрний ир нь нийлж байх ёстой. Амаараа огцом амьсгалах (f-f-f-..) - Гараа урагш сунган, урд талын зайг маажих мэт эрч хүчтэй хөдөлгөөн хийх.
- "Бороо" нурууны массаж
Дээвэр дээр бороо урсдаг - Бом-бом, бом-бом!
Хөгжилтэй дуугарах дээвэр дээр - Бом-бом, бом-бом! (бие биенийхээ ард зогссургаж, бие биенийхээ нуруун дээр алгадах)
Гэртээ, гэртээ суу - Бом-бом, бом-бом!
Хаашаа ч битгий гар - Бом-бом, бом-бом!( хуруугаараа товших)
Унш, тогло - Бом-бом, бом-бом!
Хэрэв би явчихвал зугаал... Бом-бом, бом-бом!( нударга шахах)
1 шүлгийг давт( алгаараа илбэх)
4. Усны эмчилгээ(угаах, сэрүүн усаар угаах)
Цогцолбор №4
1. Орондоо гимнастик хийх (2-3 мин.)
Амгаж байна (« Цасан хатан хаангэж хэлэв шидэт үгс, мөн хүүхдүүд нойрондоо өсч эхэлсэн")
IP - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээшээ өргөж, толгойны ард орон дээр буулгаж, нүдээ анина. Баруун, зүүн гараа ээлжлэн, баруун, зүүн хөлөө өөрөөсөө холдуул (хөлийн хуруугаараа эсвэл өсгийгөөр), та гар, хөлөөрөө нэгэн зэрэг сунгаж болно.
Тоглоом " Өвөл, зун." (булчингийн хурцадмал байдал, амралт")
IP - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Дохиотой "Өвөл!"Хүүхдүүд хөлдсөн мэт дүр эсгэж, бөмбөлөг болж, бүхэлд нь сэгсрэх хэрэгтэй. Дохиотой "Зун!"хүүхдүүд нээгдэж, биеийн булчингаа сулруулж, дулаахан гэдгээ харуулдаг.
2 . Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх(2-3 мин.)
Анхаарал татах тоглоом" Зам".Багшийн тушаалаар "зам", хүүхдүүд ээлж дараалан зогсоод, урд талын хүний мөрөн дээр гараа тавиад, бөхийлгөж, толгойгоо бага зэрэг доошлуулна. "Команд дээр" "Хүмүүс",хүүхдүүд тойргийн төв рүү явж, гараа дээш өргөдөг. "Хүмүүс" гэдэг үг дээр хүүхдүүд гараа толгой дээрээ тавиад тонгойдог.
- Өвдөгөө нугалан хөлөө өргөж, хэдэн секундын турш өлгөж, дараа нь доошлуул (4-5 удаа)
- "Хөгжилтэй хөл": нэг хөлөө өсгий дээрээ, дараа нь хуруун дээр тавиад сандлын доор тавь (4-5 удаа)
3. Биеийн байрлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх(2-3 мин.)
Хоёр хөл дээрээ үсэрч, гараа бага зэрэг бөхийлгөх ("сарвуу"). "Туулайн саарал бөмбөлгүүд ойд үсэрч, үсэрч байна." – Нааш цааш үсрэх “Үсрэх-үсрэх, үсрэх-үсрэх- - Босоо босоод гараа буулгана. "Бяцхан бөжин хожуул дээр зогсож байсан. Тэр хүн бүрийг дарааллаар нь жагсаалаа - Газар дээр нь алхаарай." - Гараа урдаа бариад "Хоёр!" "хайч" хөдөлгөөнийг хий. Тэд хамтдаа гараа даллана. Суух. Бос. "Гурав!" Бид хамтдаа суугаад босоод ирлээ! - Чихний ард маажих. "Бүгд чихний ард маажсан" - Шулуун. "Дөрөв сунгасан" - Тохой, урагш бөхийлгөх "Таван!" Бөхийж, бөхийлгөөрэй” “Зургаа! Бүгд дахин эгнээнд зогсов." - Тойрог хэлбэрээр жагсав. "Бид баг шиг алхсан"
4. Усны эмчилгээ
Цогцолбор №5
1. Орондоо гимнастик хийх (2-3 мин.)
Амгаж байна. I.p. - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу хийнэ. Баруун, зүүн гараа ээлжлэн дээш өргөж, сунгаж, суллана. (зүүн гар, баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн ижил зүйл)
- "Амрцгаая" I.p. - гэдсэн дээрээ хэвтээд тохойндоо тулгуурлаж, эрүүгээ алгагаараа зөөлөн дэмжинэ. ээлжлэн нугалж, өвдөгөө тэгшлээрэй.
2. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
Цагираг ашиглан дасгал хийх.
Хүүхдүүд тойрог дээр зогсож байна. Хүн бүр өөрийн болон нөгөө хүүхдийн цагирагнаас барина. Энэ нь харгис тойрог болох "карусель" болж хувирав. "Бараг л
Тойрог бараг эргэлдэж байв." - бүгд удаанаар хөдөлж эхлэв. Дараа нь "Тэгээд дараа нь бүгд гүй, гүй, гүй!" гэсэн үгэнд "Чимээгүй, бүү яар, тойруулгыг зогсоо!" Багш нь тойруулгыг задалж, цагирагтай дасгал хийхийг санал болгож байна.
3. Биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
Хүүхдүүд баяр хөөртэй алхаж, цагираг барьдаг.
(мөрөн дээрээ цагираг бариад ар араасаа алхах)
Тэд цагираг өргөж эхлэв, тэд цагирагыг доошлуулж эхлэв ( цагирагыг дээш өргөх ба доошоо)
Бид цонхоор харав
Тэгээд бүгд хамтдаа суулаа( суугаад гараа цагираг урагш сунгана)
Хамтдаа хазайцгаая,
Тэгээд бид бүгд нуруугаа бөхийлгөх болно( урагш бөхийж, гараа урд нь цагирагтай сунгана)
Цагирагыг баруун тийш эргүүлье, цагирагыг зүүн тийш эргүүлье ( цагирагтай баруун, зүүн тийш эргэх)
Бид цагирагнаас салдаггүй, бид цагираг дундуур мөлхдөг (цагирагыг дээрээс доош дамжуулна)
Гараараа аваад хөлөөрөө гишгэе.(гараа ойртуулж, цагираг ав хоёр гараараа урагшаа хойшоо алхаж, хөлөө өндөрт өргө)
Бид цагирагыг шалан дээр буулгаж, үсэрч эхэлдэг.( цагираг дээр хоёр хөл дээрээ үсэрч, дээгүүр нь гишгэх)
4. Нурууны массаж
Бороо дээвэр дээр урсдаг - Галт тэрэг шиг бие биенийхээ ард зогсож,
Бом! Бом! Бом! мөн бие биенийхээ нуруун дээр алгаданахөгжилтэй дуугарах дээвэр
Бом! Бом! Бром!
Гэртээ, гэртээ суу Хуруугаараа товших
Бом! Бом! Бом! Хаашаа ч битгий гар - Бом! Бом! Бом!
Унших, тоглох - Нударга цохих
Бом! Бом! Бом! Хэрэв би явбал - дараа нь зугаал - Бом! Бом! Бом!
Дээвэр дээр бороо урсах - Stroking алгаБом! Бом! Бом! Хөгжилтэй дуугарах дээвэр дээр Бом! Бом! Бом!
5. Усны журам(угаах, гартаа хүйтэн ус асгах)
Цогцолбор №6
1. Орны гимнастик.
I.p. - хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу: эрүүгээ цээжиндээ дарах (толгойгоо өргөхгүйгээр), оймсыг нь өөртөө татах; сунгаж, толгойны дээд хэсгийг нэг чиглэлд чиглүүлж, өсгийг эсрэг чиглэлд чиглүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.
IP - гэдсэн дээр хэвтэж, гараа дээшээ, толгойгоо духан дээрээ тавиад, өсгий нь хамт, хөлийн хуруунууд нь: толгой, гараа нэг чиглэлд сунгаж, хөлийг эсрэг чиглэлд сунгаж, тайвшир.
2. Ханиад томуунаас сэргийлэхийн тулд өөрөө массаж хийх (2-3 мин.)
Сурган хүмүүжүүлэгч: Цас орлоо, гэхдээ ичмээр байна - Бид өвөлд бэлэн биш байна, өөрсдийгөө массаж хийцгээе.
(Хүүхдүүд өөрсдөө бүтээдэг цэгийн массажханиаднаас урьдчилан сэргийлэх биологийн идэвхит бүсүүд):
Нугас бүх дэгдээхэйгээ дуудаж,
(Дээрээс доош алгаа хүзүүгээ илнэ)
Тэгээд муур тэднийг услах нүх рүү явж байгаа юм шиг дагадаг.
(Долоовор хуруугаараа хамрын далавчаа үрнэ)
Муур нь зальтай харагдаж, тэднийг барьж авахыг мөрөөддөг!
(Тэр хуруугаараа духыг нь дундаас сүм рүү нь илбэв)
Нугасны дэгдээхэйг бүү хар -
Та сэлж чадахгүй!
(Долоовор болон дунд хуруугаа дэлгэж, "салаа" хийж, чихний ойролцоох цэгүүдэд массаж хийнэ)
3. Биеийн байрлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- "Цачин": 1.5 минутын турш цанаар гулгах загварчлал
- "Мод": хөл, их бие нь хөдөлгөөнгүй зогсож, гар, хуруу нь мөчрүүдийн салхинд найгаж байгааг дуурайдаг. Моднууд хүйтэн жавар дээр зогсож байна
Цагаан эсвэл цэнхэр.
- "Шувуу": гараа биеэсээ 45 градус урагш сунгаж, эрхий хуруугаа доошлуулна. Дараа нь дээшээ, хажуу тийшээ татна.
Модыг хар
Бухнууд ирлээ.
- "Өвөл түлээтэй болно":хосоороо зогсоод баруун гараа барьж, зүүн гараа ардаа нууж, хурууныхаа хөдөлгөөнийг дуурай.
Шийтгэл:
Бид одоо лог хөрөөдөж, хөрөөдөж, хөрөөдөж, хөрөөдөж, хөрөөдөж байна
Нэг-хоёр, нэг-хоёр!
Өвөл түлээтэй болно"
4. "Цасан хүн" хурууны тоглоом
Алив найз минь, зоригтой байгаарай найз минь
Цасан бөмбөгөө цасан дээр өнхрүүл
(Нисэж буй цасан бөмбөгийг харуулах)
Энэ нь зузаан бөөн болж хувирна.
(Гараа урдуураа том бөөнөөр харуул)
Тэгээд бөөн нь цасан хүн болно.
(Бүсэндээ гараа тавиад, толгойгоо сэгсэрч, инээмсэглэ)
- Түүний инээмсэглэл маш тод (инээмсэглэл)
Хоёр нүд, малгай, хамар... шүүр...
(Гараараа нүд, толгой, хамар руугаа чиглүүлж, нэг гараа дээшээ өргөж, хуруугаа дэлгэн ("шүүр")
Гэхдээ нар бага зэрэг халуун байх болно -
Харамсалтай нь, Цасан хүн байхгүй.
(Гараа хажуу тийш нь сунга)
5. Усны журам.(угаах, гартаа хүйтэн ус асгах)
Цогцолбор №7
1. Орны гимнастик(2-Змин.)
I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, толгой, их бие, хөл нь нэг шулуун, гар нь биеийн дагуу, эрүүгээ цээжиндээ дар. Өөртөө зориулсан оймс; эхлээд нэг өсгийтэй, дараа нь нөгөөгөөр сунгах; толгойн титэм нь эсрэг чиглэлд чиглэсэн байх ёстой; эхлэх байрлал руу буцах.
IP - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргө. Толгой нь духан дээр тулгуурладаг: сунаж, толгойны дээд хэсгийг нэг чиглэлд чиглүүлж, гараараа аарцагыг дарж, эсрэг чиглэлд татаж, байрлал руу буцна.
2. Залруулах биеийн тамирын дасгал. Алсын харааг сайжруулахын тулд "Өвлийн ойд алхах" (2-3 мин.)
Бид өвлийн ойд ирлээ. (Тойрогоор алхах)
Энд маш олон гайхамшиг бий! (Гараа хажуу тийш нь сунга)
Баруун талд нь үслэг цувтай хус мод байна( Гараа баруун тийш хөдөлгөж, түүн рүү хараарай). - Зүүн талд байгаа мод биднийг харж байна(Аваачгараа зүүн тийш чиглүүлж, харцаараа дагаж) - Тэнгэрт цасан ширхгүүд эргэлдэж байна, ( "Гар чийдэн" хоёр удаа дараад дээш харна уу)- Тэд газар дээр сайхан хэвтдэг.( Ээрэх үед суу).- Тиймээс туулай давхиж, үнэгээс зугтав ( 2 хөл дээрээ үсрэх).-Энэ Саарал чонохов жив, тэр олз хайж байна!( Туузан дээр гараа хажуу тийш нугалах) -Одоо бид бүгд нуугдах болно, тэгвэл тэр биднийг олохгүй! (Аажмаар бөхийж, нуугдана) -Зөвхөн баавгай үүрэнд унтдаг тул тэр бүх өвөл унтдаг (Дуурай мөрөөдөл)- Бух шувуу нисч байна, хөөе, тэд үзэсгэлэнтэй! Шувуудын нислэгийг дуурай) - Ойд гоо үзэсгэлэн, амар амгалан байдаг (Гараа хажуу тийш нь сунга) - Өвөл зүгээр л хүйтэн байна (Гараа мөрөн дээрээ боож өг)
3 . Wellness бүтэн биеийн массаж(2-3 мин.) (харгалзах үгсийг хурдан, ойр ойрхон алгадах):- Уйтгарлаж эвшээхгүйн тулд
Тэд босоод гараа илж,
Тэгээд алгаа духан руу нь -
алгаа таших, алга таших.
Чиний хацар бас уйдаж байна уу?
Бид ч бас тэднийг алга ташиж чадна.
Алив, хамт ирээрэй, эвшээх хэрэггүй:
Нэг хоёр гурав дөрөв тав.
Энд хүзүү байна. Алив, амьд
Зайлшгүй байдал руугаа орцгооё.
Тэгээд одоо хар даа,
Бид цээжинд хүрэв.
Алдрын төлөө үүнийг тогшъё:
Дээд, доод, зүүн, баруун.
Энд тэнд тогшье,
Мөн хажуу талдаа бага зэрэг.
Битгий залхаж, залхуурах хэрэггүй!
Бид доод нуруу руу шилжсэн.
Бид бага зэрэг бөхийж, жигд амьсгалдаг.
Аль болох өндөр алга таш.
4. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- Биелэх дугуй хөдөлгөөнүүднэг чиглэлд, нөгөө нь том хуруугаараа.
- Хүүхдүүд багшаас алчуурыг хөлийн хуруугаараа авч, жингээр нь барих ёстой.
- Хүүхдүүд алчуураа шалан дээр тарааж, эхлээд баруун хөлийнхөө хуруугаар цуглуулж, хөлийн хуруугаараа барина; дараа нь зүүн хөлийн хуруутай ижил зүйлийг хий.
5. Усны журам(угаах, гартаа хүйтэн ус асгах)
Цогцолбор №8
1. Орондоо гимнастик хийх (2-3 мин.)
Сунгах - I.p. - нуруун дээрээ хэвтэх, гараараа. Баруун (зүүн) гараа ээлжлэн дээшлүүлж, сунгаж, суллана (зүүн гар, баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн адил).
Тайвширцгаая! - I.p. - гэдсэн дээрээ хэвтээд тохойндоо тулгуурлаж, эрүүгээ алгагаараа зөөлөн дэмжинэ. ээлжлэн нугалж, өвдгөө тэгшлээрэй.
Хүүхдүүдэд оньсого өгдөг: Тэр нугад бэлчиж байна
Ногоон өвс иддэг.
Зүгээр л түүнд хэлээрэй: "Гэхдээ!"
Тэр амархан үргэлжлүүлнэ. (Морь)
2. “Цок-цок-цок” биеийн тамирын дасгал(2-3мин)
Туурай чанга дуугарав (Газар дээрээ алхах)
Гүүрээр морь уралдаж байна (Шууд давхих)
Clack-clack-clack! Түүний араас үсэрч байна
Унага, хүү(Ар араасаа үсрэх)
Клак - унаганы туурай ( Стоп баруун хөл) Самбар дээрх өсгий дээр товших нь чанга сонсогддог (Зүүн хөлөө дарах)Бид яарсан, зөвхөн шал эргэлдэв (" Гараар ороомог)Бүгд хажуу тийшээ явах хэрэгтэй болсон(Өсгий дээрээ буцаж алх)
3. Биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- "Нахиа навч" IP - гараа урагшаа өргө. Хуруугаа нударгаараа зангидах - "нахиа" -ыг нударгаараа тайлах - "навчнууд цэцэглэнэ." Гараа дээш өргөөд ижил зүйлийг давтана;
- Хажуу тал руу хазайсан;
- "Бут мод" I.p. - зогсож, гараа хажуу тийш нь сунгах; 1 дээр - суугаад, гараа урагшаа; 2- IP руу буцах; 3- хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа дээш өргөх; 4- i руу буцах. P;
- "Хус хаана байна, хэрээ хаана байна?" I.p. - хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, доод талын гараа хажуу тийш эргүүлж, гараа нэг чиглэлд хөдөлгөдөг;
- "Мөчир авах":алхаж ээлжлэн алга ташин өндрийн харайлт.
4. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- Хөлийн хуруугаараа алхаж, биеэ зөв барь.
- Хамт алхах өөр өөр заалтуудзогсох - хөлний гадна талд, хөлийн хурууг нийлүүлж, өсгийг нь холдуулж, хуруугаараа хүчтэй тархсан.
- Зузаан утсаар хажуу тийшээ алхах.
- Хөлийн хуруугаа шалнаас өргөхгүйгээр байрандаа алх.
5. Усны журам (угаах, гараа хүйтэн усаар угаах)
Цогцолбор №9
1. Орны гимнастик(2-3 мин.)
Амгаж байна. IP - нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу. Баруун (зүүн) гараа дээш өргөх, сунгах, доошлуулах (ижил зүйл - зүүн гар, баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн).
- "Амрах" I.p. - гэдсэн дээрээ хэвтэж, тохойндоо тулгуурлан, эрүүгээ алгагаараа зөөлөн дэмжинэ. ээлжлэн нугалж, өвдөгөө тэгшлээрэй.
2. Биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- Явган аялалд гарцгаая
Биднийг хичнээн олон нээлт хүлээж байна! (Тойрогоор алхах)
- Бид бие биенээ дагаж, Зун, хаврын нуга.
Бид хөлийнхөө хуруун дээр алхдаг.( Гараа дээш өргөөд хөлийнхөө хуруун дээр алхах)
- Бид өсгий дээрээ алхдаг тул бид байрлалаа шалгаж, мөрний ирээ нийлүүлэв. ( Гараа ардаа бариад өсгий дээрээ алхах)
- Алаг далавч нь анивчиж, эрвээхэй хээр талд ниснэ. ( Хялбар гүйлтхөлийнхөө хуруун дээр гараараа гөлгөр савлуур хийх)
- Нэг, хоёр, гурав, дөрөв, тэд нисч, эргэлдэв. (Хөлийнхөө хурууг байрандаа эргүүл).
- Эргэн тойрон чимээгүй байна
Бид одоо нугад гарч байна.( өндөр өвдөгтэй алхах)
- Бид ургадаг, ургадаг, цэцэглэдэг, цэцэглэдэг. (Гар бүрт цэцэг аваад дээшээ өргөж, цээжний түвшинд хүртэл буулгана)
- Цэцгийг нааш цааш эргүүлж, нэг удаа хийгээд хоёр удаа хий. (Цэцэг хажуу тийш хөдөлж, зүүн, баруун тийш эргэдэг)
- Цэцэгт хүрэхгүйн тулд анхааралтай суух хэрэгтэй. (Гүн бөхийж, гараа урагш сунгаж, вааранд цэцэг тавь)
- Бид хурдан гол руу бууж, бөхийж, биеэ угаав. (Доошоо хазайсан)
- Одоо бүгд хамтдаа хэвтэж байна, та үүнийг гараараа хийх хэрэгтэй. (Ходоод дээрээ хэвтэж, өргө дээд хэсэгих бие, усанд сэлэх үед гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх)
- Ойн захад хоёр хөгжилтэй мэлхий үсэрч байгааг бид харж байна. Үсрэх-үсрэх, үсрэх-үсрэх,
Та хөлийнхөө хуруун дээр үсрэх хэрэгтэй. ( Хөлийн хуруун дээр үсрэх)
- Яг л парадад оролцож буй цэргүүд шиг
Бид эгнээ эгнээ алхдаг.
Зүүн - нэг удаа, зүүн - нэг удаа,
Бид бүгдийг хараарай. (Гуравдугаар сарын алхам)
3. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх (2-3 мин.)
- Өвдөгөө нугалан хөлөө өргөж, хэдэн секундын турш өлгөж, дараа нь доошлуул (4-5 удаа)
- "Хөгжилтэй хөл": нэг хөлөө өсгий дээрээ, дараа нь хуруун дээр тавиад сандлын доор тавь (4-5 удаа)
4. Усны эмчилгээ(угаах, гартаа хүйтэн ус асгах)
Уран зохиол:
1. Картушина М.Ю. Эрүүл мэндийн ногоон гэрэл. - Санкт-Петербург: Детство-пресс, 2005.
2. Козырева О.А. Физик эмчилгээСургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд - Москва: Боловсрол, 2006.
3. Тулчинская В.Д. Эрүүл хүүхэд - Москва: ANMI, 1998.
4. Тоглоомын дараа амралт чөлөөт гимнастик нойр авах. – Сургуулийн өмнөх боловсрол. 2007.
Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу
Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.
http://www.allbest.ru/ сайтад нийтлэгдсэн.
Мэргэжлийн дунд болон анхан шатны тэнхим Мэргэжлийн боловсролТомск муж
Бүс нутгийн улсын төсөв боловсролын байгууллагадунд мэргэжлийн боловсрол
Северскийн аж үйлдвэрийн коллеж (OGBOU SPO "SPK")
Эссэ
ханшаар: Онолын үндэслэл сургуулийн өмнөх боловсрол
" Хурууны гимнастикхүртэлх насны хүүхдүүдэд сургуулийн нас "
Багш Е.В. Левина
Оюутан В.А. Тэнзин
Северск 2013 он
Оршил
1. Хурууны тоглоомын танилцуулга
3. 5-6 насны хүүхдэд зориулсан хурууны гимнастик
Оршил
Хүүхэд хурууны гимнастик хийх үед юу болдог вэ? Хуруугаараа дасгал хөдөлгөөн хийх, хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх нь тархины ярианы төвүүдийг өдөөж, ярианы бүсийн зохицуулалтын үйл ажиллагааг эрс нэмэгдүүлж, улмаар ярианы хөгжлийг өдөөдөг. Хурууны тоглоом нь сэтгэл хөдлөлийн таатай орчинг бүрдүүлж, насанд хүрсэн хүнийг дуурайх чадварыг хөгжүүлж, анхааралтай сонсож, ярианы утгыг ойлгоход сургаж, хүүхдийн ярианы идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхэд танин мэдэхүйн чадварыг хөгжүүлдэг сэтгэцийн үйл явц(санах ой, төсөөлөл, сэтгэлгээ). Бүх дасгалуудыг эзэмшсэний үр дүнд гар, хуруу нь хүч чадал, сайн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг олж авах бөгөөд энэ нь ирээдүйд бичих чадварыг эзэмшихэд хялбар болгоно.
1. ТУХАЙhnАхуруугаараа тоглох
Хурууны тоглоом нь хүүхдийн тархийг хөгжүүлж, хэл ярианы хөгжил, бүтээлч байдал, уран сэтгэмжийг идэвхжүүлдэг.
Энгийн хөдөлгөөнүүд нь зөвхөн гарны хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна бүх биеийн булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Тэд олон дуу авианы дуудлагыг сайжруулж чаддаг. Ерөнхийдөө хуруу, гар бүхэлдээ сайн ажиллах тусам илүү сайн хүүхэдярьдаг. Яагаад ийм байгаа юм бэ? Баримт нь гар нь тархины бор гадаргын хамгийн том "төлөөлөл"-тэй байдаг тул гарын хөгжил нь хамаарна. чухал үүрэгтархи үүсэх, ярианы хөгжилд. Тийм ч учраас хурууны хөдөлгөөн хангалттай нарийвчлалтай болоход хүүхдийн аман яриа эхэлдэг. Хүүхдийн гар нь ярианы цаашдын хөгжилд хөрс бэлтгэдэг.
Нэмж дурдахад хурууны уян хатан байдал, нарийвчлалыг хөгжүүлэх хичээлүүдийн зорилго нь тархины хагас бөмбөлгүүдийн хоорондын харилцаа холбоо, тэдгээрийн ажлын синхрончлолыг хөгжүүлэх явдал юм. Тархины баруун тархинд бид объект, үзэгдлийн янз бүрийн дүр төрхтэй байдаг бөгөөд зүүн талд нь тэд үгээр илэрхийлэгддэг, өөрөөр хэлбэл аман илэрхийлэлийг олж авдаг бөгөөд энэ үйл явц нь баруун ба зүүн тархи хоёрын хоорондох "гүүр" -ийн ачаар явагддаг. Энэ гүүр хэдий чинээ хүчтэй байх тусам мэдрэлийн импульс хурдан бөгөөд илүү олон удаа дамжих тусам илүү идэвхтэй байдаг бодлын үйл явц, эс тэгвээс анхаарал бол чадвараас өндөр байдаг. Хэрэв та хүүхдээ сайн ярьж, хурдан бөгөөд амархан сурч, ямар ч, тэр байтугай хамгийн нарийн ажлыг ч чадварлаг гүйцэтгэхийг хүсч байвал - бага насгараа хөгжүүлж эхэлнэ: хуруу, гар.
Хамгийн ихдээ өөр өөр үндэстэн хурууны тоглоомуудудаан хугацааны туршид өргөн тархсан. Хятадад чулуу, металл бөмбөгөөр дасгал хийх нь түгээмэл байдаг. Тогтмол хичээлүүдТэдгээрийн тусламжтайгаар ой санамж, зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирна хоол боловсруулах систем, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, хөдөлгөөний зохицуулалт, хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, эрч хүчийг хадгалах. Мөн Японд хушга бүхий алга, хурууны дасгалыг өргөн хэрэглэдэг. Зургаан өнцөгт харандааг алгаа хооронд эргэлдүүлэх нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэгээд манай хүүхдүүдийг багаасаа л “Ладушки”, “Шаазгай-цагаан тал”, “Эвэр ямаа” тоглож сургадаг байсан. Хурууны тоглоом - сайн туслагчидхүүхдийн гарыг бичихэд бэлтгэх, зохицуулалтыг хөгжүүлэх. Хэл яриаг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхийн тулд ийм тоглоомд зориулж жижиг шүлэг, тооллого, дуу зэргийг ашиглаж болно. Зарчмын хувьд багш нар, эцэг эхчүүд өөрсдөө "хуруунд ийм төрлийн яруу найргийн бүтээл санал болгож болно", жишээлбэл. яриаг дагалддаг хурууны хөдөлгөөнийг гаргаж ирээрэй - эхлээд энгийн, төвөггүй, дараа нь эдгээр хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлнэ. Хурууны тоглоомын ачаар хүүхэд янз бүрийн мэдрэхүйн сэтгэгдлийг хүлээн авч, анхаарал халамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг. Ийм тоглоомууд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн хооронд сайн харилцааг бий болгодог.
сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн гимнастик хурууны авхаалж самбаа
1) Тоглоомын өмнө түүний агуулгыг хүүхэдтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай дохио зангаа, хурууны хослол, хөдөлгөөнийг нэн даруй дадлага хий. Энэ нь хүүхдийг дасгалыг зөв хийхэд бэлтгэхээс гадна шаардлагатай сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгоно.
2) Дасгал хийж эхлэхийн өмнө хүүхдүүд алгаа дулаацуулж, дулаан мэдрэмж төрүүлдэг.
3) Бүх дасгалуудыг аажмаар, 3-5 удаа, эхлээд баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа, дараа нь хоёр гараа хамт хийнэ.
4) Тоглоомын хүсэл тэмүүллийг харуулахын зэрэгцээ хүүхэдтэйгээ дасгал хий.
5) Дасгал хийхдээ боломжтой бол гарын бүх хурууг оролцуулах шаардлагатай.
6) Гараа зөв байрлуулж, нэг хөдөлгөөнөөс нөгөө хөдөлгөөнд яг нарийн шилжих шаардлагатай.
7) Хүүхэд бүх дасгалыг гарын булчинд хэт ачаалал өгөхгүйгээр амархан хийж, түүнд баяр баясгаланг авчрах шаардлагатай.
8) Бүх зааврыг тайван, найрсаг аялгуугаар тодорхой, ямар ч байдлаар өгдөг шаардлагагүй үгс. Шаардлагатай бол хүүхдэд тусламж үзүүлдэг.
9) Хамгийн тохиромжтой: хичээл бүр өөрийн гэсэн нэртэй, хэдэн минут үргэлжилдэг бөгөөд өдрийн турш 2-3 удаа давтагддаг.
10) Тоглоомыг олон удаа тоглохдоо хүүхдүүд текстийг хэсэгчлэн (ялангуяа хэллэгийн эхлэл ба төгсгөл) дуудаж эхэлдэг. Аажмаар текстийг цээжээр сурч, хүүхдүүд үгсийг хөдөлгөөнтэй холбож, бүхэлд нь дууддаг.
11) Хоёр, гурван дасгал сонгосны дараа тэдгээрийг аажмаар шинэ дасгалаар солино.
Та хамгийн их таалагдсан тоглоомуудаа урын сандаа хадгалж, хүүхдийнхээ хүсэлтээр эргүүлэн авч болно.
12) Хүүхэддээ хэд хэдэн нарийн төвөгтэй ажлыг нэг дор бүү өг (жишээлбэл, хөдөлгөөнийг харуулах, текстийг дуудах). Хүүхдүүдийн анхаарлын төвлөрөл хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд боломжгүй даалгавар нь тоглоомын сонирхлыг "сэтгэлгүй болгодог".
13) Хэзээ ч бүү албад. Татгалзсан шалтгааныг ойлгохыг хичээ, боломжтой бол тэдгээрийг арилгах (жишээлбэл, даалгавраа өөрчлөх замаар) эсвэл тоглоомыг өөрчил.
Жишээлбэл, бид танд янз бүрийн насны ангилалд зориулсан хурууны тоглоомуудыг санал болгож байна.
3. 5-6 насны хүүхдэд зориулсан хурууны гимнастик
Хуруунд зориулсан гимнастикийг идэвхгүй, идэвхтэй гэж хуваадаг. Хүүхдэд зориулсан идэвхтэй гимнастикийн өмнөх урьдчилсан шат болгон идэвхгүй гимнастик хийхийг зөвлөж байна доод түвшинхөгжил нарийн моторт ур чадвар. Дараа нь та идэвхтэй хурууны гимнастикийн дасгал руу шилжих хэрэгтэй.
Бүх дасгалуудыг тоглоомын хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Та хүүхдийнхээ гарны нарийн моторт ур чадварын хөгжлийн түвшингээс хамааран нарийн төвөгтэй байдлыг сонгох хэрэгтэй. Массажыг нэг гараараа, нөгөө гараараа хүүхдийн гараас атгах нь дээр.
Хүснэгт - Дасгал
|
Голын эрэгт нэг бурбот амьдардаг байв. Түүнтэй хоёр эр нөхөр найзууд байсан. Гурван нугас тэдэн рүү нисэв Өдөрт дөрвөн удаа, Нэг хоёр гурав дөрөв тав. |
Усан сэлэхийг дуурайлган алгаа холбосон удаан хөдөлгөөн. Хоёр талдаа далдуу модтой хөдөлгөөнүүд. Алгаа савлуулаарай. Нударгаа нугалах. Том хуруунаас эхлээд нударгаараа хуруугаа сунга. |
|
|
2. "Ямаа" Ямаа хаалганаас гарч ирэв, Тэр хүзүүгээ нугалан: "Надад хурдан талх өгөөч!" "Надад бялуу өгөөч!" Тэр туурайгаа сунгав: "Надад уух ус өгөөч! |
Зүүн гар нь ямаа дүрсэлсэн байдаг: дунд болон нэргүй хуруунууд нь нугалж, эрхий хуруу, жижиг хуруу, долоовор хуруушулуун, энэ байрлал нь тоглолтын турш хадгалагдаж байна. Баруун гараа нударгаараа зангидаж, бугуйг нь нугалж, эврийг нь зааж өгдөг. Баруун гараа нударгаараа зангидсан, дунд хуруушулуун болсон. Баруун гараа завь болгон нугалав. |
|
|
Нэг хоёр гурав дөрөв тав, Навч цуглуулцгаая Хусан навч, эгнээ навч, Улиас, улиас навч, Бид царс модны навч цуглуулна, Бид ээждээ намрын цэцгийн баглаа цуглуулах болно. |
Хүүхэд эрхий хуруугаараа хуруугаа нэг нэгээр нь нугалав. Хүүхэд нударгаа зангидаж, тайлдаг. Хүүхэд хуруугаа хуруугаараа нугалж, жижиг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа нугалав. |
|
|
4. "Муурын тогооч" Босгон дээр цас орж байв Муур өөрөө бялуу хийжээ Энэ хооронд би баримал хийж, жигнэж, Бялуу нь горхи шиг урсав. Өөрийнхөө бялууг жигнэх Цаснаас биш, гурилнаас. |
Хүүхэд гараа дээш өргөөд, дараа нь алгаа ширээн дээр аажим аажмаар буулгана. Хүүхэд бялуу хийж байгаа дүр үзүүлнэ. Хүүхэд ширээний дагуу хоёр гарынхаа хурууг "гүйдэг". Хүүхэд дахин бялуу хийж байгаа дүр үзүүлэв. |
|
|
5. "Зүү ба хуруувч" Хатгамал, зүүгээр оёдог. Энэ нь миний хурууг хатгаж, миний хурууг өвтгөж байна, Мөн яг тэр мөчид хуруувч To (хүүхдийн нэр) хуруугаараа Jump! Тэр зүү рүү: - Шэй! Та өөрөө тариа хийж зүрхлэхгүй байна уу. |
Хүүхдийн зүүн алга нээлттэй, баруун гарт нь хиймэл зүү байдаг; зүү оёж, зүүн гарын долоовор хуруунд хүрнэ. Баруун гараараа зүүн гарынхаа долоовор хуруунд хуруувч тавьж байгаатай ижил хөдөлгөөн хий. Хүүхдийн зүүн алга нээлттэй, баруун гарт нь хиймэл зүү, хүүхэд оёж байна. |
|
|
6. "Хулгана ба цаг" Нэг өдрийн дотор хулгана мөлхөв Цаг хэд болж байгааг хараарай. Гэнэт цаг: "Тэсэрлээ!" Хулгана толгой дээгүүр эргэлдэж, Хулгана хоёр дахь удаагаа авирав Цаг хэд болж байгааг хараарай. Гэнэт цаг: "Бом, бом!" Хулгана толгойгоо эргүүлэв. Хулгана гурав дахь удаагаа авирав Цаг хэд болж байгааг хараарай. Гэнэт цаг: "Бом, бом, бом!" Хулгана толгойгоо эргүүлэв. |
Хүүхэд шалан дээр өвдөг дээрээ сууж, хуруугаараа шалнаас биеийн дагуу толгойн орой хүртэл "гүйдэг". Хүүхэд толгой дээрээ гараа алгадана. Хүүхэд толгой дээрээ гараа хоёр удаа алгадана. Хүүхэд гараа шалан дээр "өнхрүүлдэг". Хүүхэд гараа шалан дээр "өнхрүүлдэг". |
|
|
7. "Хөхөө алхаж байв" Нэг хөхөө захын хажуугаар өнгөрөв Түүнд сагс байсан. Гэнэт сагс шалан дээр цохив - тэсрэлт, Арван ялаа нисэв! |
Хүүхэд шулуун долоовор болон дунд хуруугаараа ширээний дагуу "алхаж", үлдсэн хуруугаа хавчдаг. Хүүхэд алгаа "хувин" -аар холбодог. Хүүхэд хаагдсан далдуугаараа өвдөг дээрээ цохиж, гараа салгана. Хүүхэд гараа хажуу тийш нь тарааж, хуруугаа хөдөлгөдөг. |
Хурууны гимнастик - хурууны оньсого
Та хуруугаараа дүрсийг харуулж, хүүхдүүд энэ нь ямар төрлийн объект болохыг тааж, хөдөлгөөнөө давтана. Эхлээд та тоонуудыг, дараа нь хүүхдүүдийг харуул. Та өөрийнхөө тоонуудыг гаргаж ирж болно. Тоонууд нь хүүхдэд ойлгомжтой, танигдахуйц байх ёстой.
Хурууны гимнастик - сүүдрийн хурууны театр
Сүүдрийн хурууны театр нь нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн
Үүнтэй төстэй баримт бичиг
Уран сайхны гимнастикийн хөгжлийн түүх, ахимаг насны хүүхдүүдийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг бүрдүүлэхэд түүний үүрэг. сургуулийн өмнөх нас. Багш нарын туршлагыг судлах биеийн тамирсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн зохицуулалтыг хөгжүүлэх талаар.
курсын ажил, 2016/02/28 нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн ур чадварыг хөгжүүлэх физиологи, сэтгэл зүйн үндэс, түүний оношлогооны онцлог. Гадна тоглоомын төрөл, утга. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн гүйлттэй гадаа тоглоомын ур чадварыг тодорхойлох, хөгжүүлэх.
дипломын ажил, 2013 оны 03-р сарын 24-нд нэмэгдсэн
Бага сургуулийн насны хүүхдийн хөдөлгөөний соёлыг хөгжүүлэх гимнастик: биеийн байдал, байрлал, алхалт, зохицуулалт, хөдөлгөөний уян хатан байдал. Бага сургуулийн хүүхдүүдэд хөдөлгөөний соёлыг төлөвшүүлэхийн тулд гимнастикийн дасгалуудыг ашиглах арга, үр нөлөө.
дипломын ажил, 2007 оны 10-р сарын 4-нд нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн ярианы онцлог. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн уялдаа холбоотой ярианы хөгжлийн оношлогоо. УдирдамжСургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн ярианы хөгжлийн хичээлд харааны загварчлалын системийг ашиглах талаар.
курсын ажил, 2014/01/16 нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн яриаг хөгжүүлэх тоглоом, дасгалууд. Амьдралын тав дахь жилийн хүүхдийн яриаг хөгжүүлэх тоглоом, дасгалууд. Сургуулийн өмнөх насны (6-7 нас) хүүхдүүдэд зориулсан хэл яриаг хөгжүүлэх тоглоом, дасгалууд.
курсын ажил, 2003 оны 09-р сарын 13-нд нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн хөгжлийн үндсэн үе шатууд, хоцрогдсон шинж тэмдгүүд ярианы хөгжил. Артикуляторын гимнастик: дасгал сонгох зарчим, хэрэгжүүлэх арга. Уруул, хэлний үндсэн хөдөлгөөн, байрлалыг боловсруулах цогцолборууд. Хэл яриаг хөгжүүлэх дасгал, тоглоом.
курсын ажил, 2012.10.18 нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн харилцан яриаг хөгжүүлэх арга. Боловсролын хөтөлбөрийн дүн шинжилгээ. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн харилцан ярианы шинж чанарыг оношлох. Харилцан ярианы харилцааны ур чадварын хөгжлийн түвшинг тодорхойлох.
дипломын ажил, 2014 оны 02-р сарын 18-нд нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн ярианы хөгжлийн онцлог. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн яриаг хөгжүүлэх хэрэгсэл болох гарны нарийн моторт ур чадварыг сайжруулах. Мэдрэмжийн мэдрэмж, хуруу, гарны нарийн зохицуулалттай хөдөлгөөнийг бий болгох дасгалууд.
дипломын ажил, 05/09/2015 нэмэгдсэн
Сургуулийн өмнөх боловсролын онол, практикт хүүхдийн уялдаа холбоотой яриаг хөгжүүлэх сэтгэлзүйн болон хэл шинжлэлийн үндэс, асуудал. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зураг ашиглан уялдаа холбоотой яриаг хөгжүүлэх туршилтын ажлын агуулга, арга.
дипломын ажил, 2017 оны 12/24-нд нэмэгдсэн
Онтогенез дэх ярианы хөгжил. Хэл ярианы бүрэлдэхүүн хэсгүүд үүсэхийг саатуулдаг согогийг судлах. Үг бүтээхэд дүн шинжилгээ хийх ба дүрмийн хэлбэрүүдхэл ярианы ерөнхий хомсдолтой хүүхдүүдэд. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн уялдаа холбоотой ярианы шинж чанарыг судлах.
Хүүхдэд зориулсан гимнастикБайгаа их үнэ цэнэ, ялангуяа эв найрамдлын хувьд бие бялдрын хөгжилболон хүүхдийн өсөлт. Хүүхдийг спорт, биеийн тамирын хичээлд хэдий чинээ эрт сургана, төдий чинээ залуу хойч үе тэнхээтэй, эрүүл чийрэг өсөх баталгаа болно. Орчин үеийн хүүхэдТэр илүү их цагийг зурагт эсвэл компьютер дээр өнгөрөөдөг тул биеийн тамирын боловсрол нь түүний хувьд маш чухал юм.
Гимнастикийн маргаангүй ашиг тус.
Бие нь хатуурч байна. Дархлаа, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлнэ. дээр хичээл хийхийг зөвлөж байна цэвэр агаарэсвэл агааржуулалт сайтай газар.
Амьсгалах зөв ур чадварыг хөгжүүлдэг. Хөдөлгөөний хэмнэлтэй үед сайжирна ерөнхий технологиамьсгалах, урам зоригийн гүн нэмэгддэг.
Хөдөлгөөний зохицуулалт, бие махбодоо орон зайд "мэдрэх" чадвар хөгждөг. Хүүхдийн хөдөлгөөн илүү "эв нэгдэлтэй" болдог.
Бүх эрхтнүүд хүчирхэгждэг залуу бие. Гимнастик нь ялангуяа хүүхдүүдэд булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд тустай. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад энэ нь үүсдэг зөв байрлал. Бэлтгэгдсэн хэвлийн булчингууд нь хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Илүү идэвхтэй болж байна бодисын солилцооны үйл явц, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Цусны урсгал хурдасч, ажил сайжирна мэдрэлийн систем.
Танин мэдэхүйн шинэ чадварыг олж авах. Гимнастик хийхдээ хүүхэд геометрийн хэлбэрийг сурч, санаж (тойрог, дөрвөлжин хэлбэрээр алхах), талуудыг тодорхойлох (тушаалын дагуу баруун эсвэл зүүн тийш эргэх), хөгжимд марш хийж сурах, хөдөлгөөний шаардлагатай хэмнэлийг хөгжүүлдэг.
Хүүхдэд зориулсан гимнастикийн төрлүүд.
- Үндсэн гимнастик. Энэ төрөл нь ерөнхий хөгжил, өрөм, үндсэн хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Гимнастик, спортын хэрэгслийг ашиглаж болно - бөмбөг, олс, цагираг. Дасгал, тунг сонгохдоо дангаар нь хийдэг.
- Гимнастик. Энэ төрөл нь илүү спортлог бөгөөд байдаг өвөрмөц онцлог- хөгжимд бүжгийн заавал байх ёстой элементүүд. Ангиуд нь сэтгэл хөдлөлийн "өнгөтэй" бөгөөд гоо зүйн боловсрол, эв найрамдал, гоо үзэсгэлэн, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Объектуудтай дасгалууд өргөн хэрэглэгддэг: тууз, туг, бөмбөг, цагираг.
- Эрүүл ахуйн гимнастик. Биеийн тамирын дасгалхатууруулах ус, агаарын процедур, массажтай хослуулсан. Хүүхдэд зориулсан энэхүү гимнастик нь эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлэхэд тустай.
- Акробатын гимнастик. Хүүхэд насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар хийдэг акробатын зарим элементүүдийг багтаасан болно. Сунгах, унах дасгалууд нь онцгой анхаарал шаарддаг.
- Хэрэглээний гимнастик. Энэ нь хамаарна физик эмчилгэээсвэл эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг биеийн тамирын боловсрол тусгай цогцолбордасгалууд. Биеийн байдал сайжирч, мэдрэлийн системийн байдал сайжирч, хүүхдийн ерөнхий зан байдал, сэтгэлийн байдал хэвийн болно.
- Уран сайхны гимнастик. Зарчмын хувьд энэ бол хөгжмийн дагалдан хийдэг үндсэн гимнастик юм. Хүүхдэд хэмнэл, булчингийн эрх чөлөө, хөдөлгөөнийг илэрхийлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд (таван нас хүртэл).
Энэ насанд хүүхдүүд тоглоомын элементүүдийн тусламжтайгаар хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикийн үндэс суурьтай дөнгөж танилцаж байна. Дараах дасгалуудыг хүүхэдтэйгээ таваас зургаан удаа давтана. Ядрахгүйн тулд үе үе завсарлага аваарай.
"Үзэх"
Хүүхэд шулуун зогсож, гараа доошлуулж, хөл нь бага зэрэг зайтай байна. Дараа нь тэр гараа ээлжлэн хөдөлгөж, нэгийг нь урагш, нөгөөг нь буцааж, эсрэгээр нь "Тик-ток" гэж хэлдэг.
"Дээшээ хүрэх"
Хүүхэд хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон зогсож байна. Орохдоо гараа дээш өргөөд, аажуухан гарахдаа “Өө-өө” гээд доошлуулдаг.
"Модчин"
Эхлэх байрлал: хөлөө салгаж, гараа өргөж, хооронд нь холбоно. Гарахдаа урагш бөхийж, холбосон гараа хоёр хөлний хооронд байрлуул. Амьсгалахдаа босож, эсрэг байрлалд гараа дээшлүүл.
"Давалгаа, долгио"
Хүүхэд шалан дээр хэвтэж, гар нь хажуу тийшээ, хөлийг нь сунгана. Амьсгалах үед хүүхэд гараа толгойноосоо дээш өргөж, толгойныхоо ард шалан дээр буулгана. Амьсгаагаа гаргахдаа тэр тэднийг эсрэг чиглэлд хөдөлгөж, аажуухан "In-iii-iz" гэж хэлэв.
"Бөмбөлөг"
Хүүхэд дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ нугалж, дотор нь хийлсэн бөмбөлөг байна гэж төсөөлдөг. Хүүхэд хамраараа аажим аажмаар агаар амьсгалж, "агаар" гэдсийг шахаж, дараа нь амьсгалыг 1-3 секундын турш барих ёстой. Амаа аажуухан гаргахад гэдэс чинь унтардаг. Хүүхдэдээ илүү сонирхолтой болгохын тулд та түүний гэдсэн дээр жижиг дэр эсвэл зөөлөн тоглоом тавьж болно.
Сургуулийн өмнөх насны (таваас долоон нас) хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд.
Энэ насны хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикийн гол зорилго нь сургуульд бэлтгэх явдал юм бие махбодийн үйл ажиллагаа. Хүүхдүүд даалгавруудыг бие даан гүйцэтгэж, аажмаар улам хүндрүүлдэг: гимнастикийн саваа, нэгэн төрлийн объект (жишээлбэл, хоёр туг) ашиглан.
"Хэрээ"
Хүүхэд хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон зогсож байна. Гараа доошлуул. Амьсгалахдаа тэр тэдгээрийг хажуу тийш нь тарааж, "Карр" гэж хэлээд доошлуулдаг.
"Галт тэрэг"
Хүүхэд шулуун зогсож, гараа доошлуул. Дараа нь гараа тохойгоороо нугалж, галт тэрэг шиг дугуй хөдөлгөөн хий. Та удаан гүйлтийг нэгэн зэрэг нэмж болно.
"Баруун, зүүн эргэдэг"
Хөл нь мөрний өргөн, саваа хоёр гараараа нурууныхаа ард барина. Биеийг дунджаар баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Амьсгал жигд байна.
"Савхны дундуур алхах"
Хүүхэд урагш бөхийж зогсож байна. Саваа урд гараа доош нь барина. Та зөөгчийг нааш цааш удаанаар алхах хэрэгтэй.
"Усан онгоц"
Хүүхэд гэдсэн дээр хэвтэж, гараа урд нь шалан дээр сунгана. Мөр, гараа өргөж, дээшээ гарах хэрэгтэй. Дасгал нь зөв байрлалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Ангиуд хүүхдэд зориулсан гимнастикТэд зөвхөн тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд төдийгүй алхаж байхдаа эсвэл спортын талбайд дасгал хийх боломжтой гэдгээрээ онцлог юм. Хамгийн гол нь дасгалаа зөв сонгох явдал юм. Хэрэв таны хүүхэд спортод дуртай, спортоор хичээллэх дуртай бол хамгийн сайн нь ашигтай бэлэгтэр бэлэн спортын булан эсвэл хүүхдийн спортын цогцолбор худалдаж авах шаардлагатай болно.
Дасгалын багц өглөөний дасгалуудсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан
Бэлтгэсэн:Варенцова Марина Владиславовна Тюмень хотын MADOU d/s №39-ийн биеийн тамирын багшЭнэхүү цогцолбор нь биеийн тамирын багш, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нарт хэрэгтэй болно.
9 САР
Цогцолбор №1(зүйлсгүй)
1. Баганад нэг нэгээр нь, дохиогоор алхах - чиглэлийг өөрчлөх, гарт зориулсан даалгавартай.
2. Хэвийн гүйлт, дохиогоор чиглэлээ өөрчлөх.
4. Тархмал формац.
5. Эд зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: o.s.
1-толгойгоо баруун (зүүн) мөр рүү хазайлгах
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-2 гараа хажуу талаас дээш, хөлийн хуруун дээр дээш өргө
3-4-х. (8-10 удаа)
IP: хөл мөрний өргөн, гар нь хажуу тийш.
1-баруун (зүүн), баруун (зүүн) гараа нурууны ард, зүүн (баруун) толгойны ард
2-х. (6-8 удаа)
1-баруун (зүүн) тийш хазайж, зүүн (баруун) гараараа нум зур
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гар нь туузан дээр.
1-биеийг баруун (зүүн), баруун (зүүн) гараа хажуу тийш эргүүлнэ
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: сууж, гараа ард түшиглэн.
1-Их биеэ өргөх, бөхийлгөх, эргэж харах
2-х. (8-10 удаа)
1-баруун (зүүн) хөл, зүүн (баруун) гараа дээш өргө
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s., бүс дээр гар.
Нэг болон нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн үсрэх. Алхах (2-3 удаа)
Цогцолбор №2
(бөмбөгтэй)
1. Багананд нэг нэгээр нь таран алхаж, өсгий дээрээ “Одой ба аваргууд”, “Алтан гадас”.
2. Дохио өгвөл газар дээр нь ердийнхөөрөө гүйх.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Хоёр багананд үүсэх (удирдамжийн дагуу).
5. Бөмбөгтэй ОРУ:
I.p.: хөлийн өргөн, доор нь бөмбөгтэй гар.
1 - цээжин дээрх бөмбөг
2-хүчээр дээш өргөх
3-цээжин дээр
4-х. (8-10 удаа)
IP: сууж, хөл хамтдаа, цээжний урд бөмбөг.
1-3-урагшаа бөхийлгөж, хөлийн хуруунд бөмбөгөөр хүрнэ
4-х. (8 удаа)
IP: хөл мөрний өргөн, гараа урагшаа.
1-баруун эргэх (зүүн)
2-х. (тус бүр 8 удаа)
I.p.: өсгий дээрээ сууж, бөмбөг цээжин дээрээ.
1-өвдөг сөгдөж, гараа дээш өргөөд, бөмбөгийг хар
2-х. (10 удаа)
I.p.: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ бөмбөг.
1-2 бөмбөг урагш, суу
3-4-х. (6-8 удаа)
IP: гэдсэн дээр хэвтэж, сунгасан гарт бөмбөг.
1-2-гараа өргөж, бөмбөгийг хар
3-4-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s.
1-Сууж, гараа урагшаа
2-х. (8 удаа)
I.p.: Бөмбөгийг өвдөг дээрээ барьж, гараа туузан дээр тавьдаг.
Алхах замаар ээлжлэн үсрэх (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Амралт - 3 дахь долоо хоног
Цогцолбор №3
(зүйлсгүй)
1. Өвдөг өндөртэй, жижиг өргөн гишгүүртэй алхах.
2. Гүйх, хажуу тийш давхих, дохиогоор - суу.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. Эд зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: хөл нь тусдаа, гар нь туузан дээр.
1-толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ (зүүн)
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-гар хажуу тийш,
2 гараа дээш өргө
3 гараа урагш,
4-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь тусдаа, мөрөн дээр гараа
1-баруун тийш (зүүн тийш), гараа хажуу тийш, хуруугаа салгах,
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: суух, шууг онцлох.
1-хөлөө шулуун өргөх,
2-хажуу тал руу нь тарааж,
3-холбох,
4-х. (6-8 удаа)
IP: гар, өвдөг дээрээ зогсож байна.
1-зүүн (баруун) хөлөө буцаана
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s.
1-Сууж, алгаараа нүүрээ дарна
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s., бүс дээр гар.
Хөлийг нийлүүлж, хөлөө салгаж, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Өөртөө массаж хийх - 1 долоо хоног
8. Амралт - 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №4
(алчууртай)
1.Хөлийн хуруун дээр, өсгий дээрээ, хөлийн гадна талд, өвдгөө өндөрт өргөсөн байрлалд алхах.
2. Хэвийн гүйлт, дохиогоор - "Хэрон" шиг босож, "Мэлхий" шиг суу.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тойрог хэлбэрээр үүсэх.
5. Алчууртай гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: хөл нь ташааны өргөн, гар нь ар талдаа алчууртай.
1-гараа хажуу тийш нь
2 - урагш
3 талт
4-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөлийн өргөн, баруун гар нь дээд талд, зүүн гар нь доод талдаа.
1-баруун гараа хажуу тийш нь буулгаж, зүүн гараа өргө
нэгэн зэрэг
2-х. (6-8 удаа)
IP: хөл мөрний өргөн, баруун гар нь дээд талд нь алчуур, зүүн гар нь бүс дээр.
1-3 зүүн тийш хазайна
4-гараа солих (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь мөрнөөс өргөн, гар нь урд талдаа.
1-3 хазайлт, алчуураар шалан дээр хүрнэ
4-х. (6-8 удаа)
IP: өсгий дээрээ сууж, гараа өвдөг дээрээ тавь.
1-Өвдөг сөгдөж, гараа дээш өргө
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-хагас тонгойж, алчуур урагшаа савлана
2-х. (8 удаа)
I.p.: o.s.
Хөл, гараа хажуу тийш нь үсэрч, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
Цогцолбор №5
(зүйлсгүй)
1. Загварын дагуу чиглэлээ өөрчилснөөр алхах, дохиогоор зогсох.
2. Гүйх, шулуун хөлийг урагш шидэх, жижиг, өргөн алхмаар гүйх.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. Эд зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: o.s.
1-гараа толгойны ард хажуу тийш,
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1 алхам баруун (зүүн), гараа хажуу тийш
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гар нь цээжний урд байдаг.
1-баруун тийш эргэх (зүүн), гараа хажуу тийш
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл нь мөрнөөс өргөн, гар нь доор байна.
1-гараа хажуу тийш нь
2-тонгойж, баруун (зүүн) хөлийнхөө хурууг хуруугаараа хүр
3- дээшээ шулуун, гараа хажуу тийш нь харуул
4-х. (6-8 удаа)
I.p.: шалан дээр сууж, гараа ар талд нь дэмжсэн.
1-Өвдөгөө нугалах
2-i.p. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-гараа толгойны ард, суу
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s., бүс дээр гар.
Хөлийг салгаж, хөлөө зөрүүлж, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хурууны гимнастик - 1 долоо хоног
8. Нүдний дасгал – 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №6
(хавтгай цагирагтай)
1. Багананд алхах, гимнастикийн алхам, хагас тонгойлт.
2.Дундаж хурдтай гүйх, могой мэт, тархай бутархай.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Хөдөлгөөний дундаас хоёр багананд үүсэх.
5. Хавтгай цагираг бүхий гаднах хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: o.s.
1-гар урагш,
2 дээш.
3-довтлогч,
4-х. (8-10 удаа)
IP: хөл мөрний өргөн, доор нь гар.
1-гар урагш,
2-баруун тийш эргэх (зүүн)
3 гараа урагш,
4-х. (8-10 удаа)
I.p.: сууж, хөлөө урагш, хажуу тийшээ сунгаж, гар нь цээжиндээ.
1-3-баруун (зүүн) хөл рүү хазайж, хөлийг нь бөгжөөр барина
4-х. (6-8 удаа)
I.p.: нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь толгой дээрээ цагирагтай
1-хөл, гараа дээш өргө
2-3- хөлийг нь бөгжөөр барьж, барина
4-х. (6-8 удаа)
I.p.: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урд нь тавь
1-Бөгжийг дээш өргөөд дотор нь хар
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s.
1-Сууж, гараа урагшаа
2-i.p. (8-10 удаа)
I.p.: o.s., гар нь туузан дээр, хөлний өмнө шалан дээр цагираг.
Цагирган дундуур нааш цааш үсрэх, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Амралт - 3 дахь долоо хоног
8. Үе мөчний гимнастик - 4 дэх долоо хоног
Цогцолбор №7
(зүйлсгүй)
1. Хөлийн хуруу, өсгий дээр, хөндлөн гишгүүрээр алхах.
2. Гүйх, бүх чиглэлд гүйх, дохиогоор - нэг нэгээр нь багана үүсгэдэг.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. Эд зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
IP: хөл мөрний өргөн, гар нь мөрөн дээр.
1-4 - гараа урагш (араа) эргүүлэх (6-8 удаа)
I.p.: хөл мөрний өргөн, гар нь ард түгжигдсэн.
1-баруун тийш хазайх (зүүн)
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: сууж, хөл нь өргөн, бүс дээр гараа.
1-баруун (зүүн) хөл рүү бөхийж, хөлийн хуруугаа гараараа хүр
2-х. (6-8 удаа)
1-шулуун хөлийг 90o өнцгөөр өргөх
2-х. (8 удаа)
IP: гэдсэн дээрээ хэвтэж, эрүүний доор гар.
1-босч, гараа хажуу тийш нь харуул
2-х. (8-10 удаа)
IP: хөл нь бага зэрэг зайтай, гар нь хажуу тийшээ.
1-баруун (зүүн) гарын тохойг зүүн (баруун) өвдөг рүү хүрнэ
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: нэг хөл урд, гар нь бүс дээр.
Хөлөө ээлжлэн үсрэх, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Өөртөө массаж хийх - 1 долоо хоног
8. Амралт - 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №8
(туузтай)
1. Хөлийн хуруун дээр, хөлийн гадна талд, өсгий дээр, хосоороо, тархай бутархай алхах.
2. Хэвийн гүйлт, хосоороо, тархай бутархай.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Хоёр багананд (хосоор дундуур нь дундуур) хэлбэржүүлнэ.
5. Тууз бүхий гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: o.s.
1-2 гараа хажуу тийш нь дээш нь сунгаж, туузыг нөгөө гарт шилжүүлнэ
3-4-х. (8-10 удаа)
1-өвдөгөө дээшлүүлж, туузыг нөгөө гартаа өвдөгний доор шилжүүлнэ
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл нь мөрнөөс өргөн, гар нь хажуу тийш.
1-баруун (зүүн) хөл рүү бөхийлгөж, хөлний ард байгаа туузыг нөгөө гартаа шилжүүлнэ
2-х. (6-8 удаа)
1-2-баруун (зүүн) хөлөө өргөж, туузыг нөгөө гартаа шилжүүлээрэй
3-4-х. (8 удаа)
I.p.: сууж, хөлийг нь салгаж, гараа цээжиндээ хүргэнэ
1-2- урагш бөхийж, гараараа шалан дээр хүрнэ
3-4-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-хавар, гараа урагшаа
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
Хоёр хөл дээрээ эргэлдэж, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх - 3 долоо хоног
8. Хурууны гимнастик - 4 дэх долоо хоног
Цогцолбор №9
(зүйлсгүй)
1. Урагш, арагш, хөлийн хуруун дээр, өсгийгөөс хөл хүртэл эргэлдэж урт алхаж алхах.
2. Багананд нэг нэгээр нь гүйх, чиглүүлэгч солих, чиглэл солих, хажуугийн давхих.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. Эд зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: хөл нь ташааны өргөн, гар нь хажуу тийш.
1-гараа мөрөн дээрээ бөхийлгө
2-х. (10 удаа)
I.p.: o.s., бүс дээр гараа.
1 баруун (зүүн) хөлөө хөлийн хуруун дээр хажуу тийш байрлуулж, гараа дээшлүүл
2-х. (8-10 удаа)
IP: хөл хамтдаа, гар нь цээжний түвшинд, бага зэрэг зайтай.
1-баруун (зүүн) хөлөөрөө дүүжин, зүүн (баруун) гарын алган дээр хүрнэ
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу.
1-4 - хөлөө өргөж, шалан дээр хүрэхийг хичээ
5-8 - хөлөө зөөлөн буулга (6-8 удаа)
IP: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгана.
1-2-гар, хөлөө өргөж, нуруугаа нугалах
3-4-i.p. (6-8 удаа)
I.p.: o.s.
1-баруун (зүүн) гараа урагш, зүүн (баруун) хөлөө буцааж
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s., бүс дээр гар.
Хөлийг салгаж, хамт үсрэх, алхаж ээлжлэн үсрэх (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хурууны гимнастик - 1 долоо хоног
8. Нүдний дасгал – 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №10
(олсоор)
1. Баганагаар нэг нэгээр нь алхах, баруун тийш (зүүн) нэмэлт алхам хийх, хөлийн хуруу, өсгий, хөлийн гадна талд.
2. Хэвийн гүйлт, чиглэлийн өөрчлөлттэй, диагональ.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Гурван багананд үүсэх (удирдамжийн дагуу).
5. Олстой гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: o.s., олсыг төгсгөлөөс нь барина.
1-хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх, гараа дээш өргөх
2-х. (10 удаа)
I.p.: хөлийг ташааны өргөнтэй, хоёр гартаа олсыг урд нь байрлуул.
1- доош бөхийж, шалан дээр хүр
2-х. (6-8 удаа);
I.p.: өвдөг сөгдөн, доор нь олстой гар.
1- гараа урагш, баруун тийш эргүүлнэ (зүүн)
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: сууж, олс нь хөл дээр хэвтэж, гар нь ард байрладаг.
1-шулуун хөлийг өргөх
2-х. (8-10 удаа)
IP: өсгий дээрээ сууж, гараа өвдөг дээрээ олсоор тавь.
1-Урагшаа бөхийлгөж, олс руу хүрэх
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-Сууж, хөлийнхөө өмнө олс тавь
2-х.
3-Сууж, олс ав
4-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s., гар нь туузан дээр, олс нь баруун талд шалан дээр хэвтэж байна.
Олс дээгүүр хоёр хөлөөрөө хажуу тийш үсрэх, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Амралт - 3 дахь долоо хоног
8. Үе мөчний гимнастик - 4 дэх долоо хоног
Цогцолбор №11
(зүйлсгүй)
1. Жижиг, өргөн алхаатай, хойшоо алх.
2. Хэвийн гүйлт, дохиогоор - суу.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. Эд зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: хөл нь ташааны өргөн, гар нь бүс дээр.
1- Гараараа мөрөө хавчина
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь мөрнөөс өргөн, мөрөн дээр гараа.
1-Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө алгадах
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s.
1-Сууж, өвдгөө гараараа атга
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гар нь туузан дээр.
1-баруун эргэх (зүүн)
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл хамтдаа, гар нь бүс дээр.
1-Өвдөг дээрээ бөхийж баруун (зүүн) хөлөө өргөх
2-х. (6-8 удаа)
IP: хөл нь мөрний өргөн, гараа толгой дээрээ атгасан.
1-доош хазайсан, гараа цоожилсон
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s., бүс дээр гар.
Нэг хөлөөрөө ээлжлэн үсрэх, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Өөртөө массаж хийх - 1 долоо хоног
8. Амралт - 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №12
(гантелтэй)
2. Өргөн алхаагаар гүйх, ээлжлэн гүйх.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
5. Дамббелл бүхий гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: хөл нь хөлний өргөн, гар нь дамббеллтэй.
1-гараа хажуу тийш нь
2 дээш
3 талт
4-х. (8-10 удаа)
1-баруун (зүүн) гараа урагшлуул
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гар нь туузан дээр.
1-баруун тийш (зүүн) хазайж, баруун (зүүн) гараа доошлуулна
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: сууж, хөл нь тусдаа, бэлхүүс дээр гараа.
1-Урагшаа бөхийлгөж, гар нь шалан дээр хүрнэ
2-х. (6-8 удаа)
IP: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш гаргана.
1-2-гар хөлөө дээш өргө
3-4-х. (6-8 удаа)
1-хел тавих, дамббелл барьсан гар
2-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s.
Гар, хөлөө хажуу тийш харайлгах, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх - 3 долоо хоног
8. Хурууны гимнастик - 4 дэх долоо хоног
Цогцолбор №13
(хосоор нь)
1. Хөлийн хуруу, өсгий дээр, ташуугаар алхах.
2. Ердийнх шигээ, дохиогоор гүйх - могой шиг.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. Гадна хуваарилах төхөөрөмж хосоороо:
IP: бие бие рүүгээ буцаж, гараа барь.
1-3-хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа хажуу тийш нь гарга
4-х. (8-10 удаа)
IP: өөд өөдөөсөө харан зогсож, хөл нь мөрнөөс өргөн, гараа дээш нь атгасан
толгой.
1- атгасан гараа баруун тийш хазайлгах (зүүн)
2-х. (6-8 удаа)
IP: бие бие рүүгээ нуруугаараа зогсож, гараа бүсэндээ барина.
1-3-хагас тонгойж, толгойгоо баруун тийш (зүүн) эргүүлж, бие биенээ инээмсэглээрэй
4-х. (8-10 удаа)
I.p.: нуруугаараа зогсож, хөл нь мөрнөөсөө өргөн, гараа бүсэндээ барина.
1-3- урагш бөхийх - доошоо, хөлөөрөө бие биенээ хар
4-х. (6-8 удаа)
IP: мөрөн дээрээ зогсож, нэг гар нь бэлхүүс дээр, хөл хамтдаа.
1 хөл урагш
2 - хажуу тийш
3-нуруу
4-х. (6-8 удаа)
IP: өөд өөдөөсөө харж зогсоод гараа хамтрагчийнхаа мөрөн дээр тавь.
1-баруун (зүүн) хөлөө өвдөг дээрээ нугалах
2-х. (8-10 удаа)
IP: бие биенийхээ өөд өөдөөс харж зогсоод гар барина.
Үсрэлтийг дур зоргоороо, алхах замаар ээлжлэн хийдэг (2-3 удаа).
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хурууны гимнастик - 1 долоо хоног
8. Нүдний дасгал – 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №14
(жижиг бөмбөгтэй)
1. Гар, хөлийн даалгавартай нэг нэгээр нь баганад алхах.
2. Дундаж хурдтай, хурдатгалтай, могойд гүйх.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Дөрвөн багананд үүсэх (удирдамжийн дагуу).
5. Жижиг бөмбөгтэй ORU:
1-2 гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, бөмбөгийг нөгөө гар руу шилжүүлнэ
3-4-гараа доошлуул (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь мөрний өргөн, баруун гарт бөмбөг.
1-гараа хажуу тийш нь
2-урагшаа бөхийлгөх - доошоо, бөмбөгийг нөгөө гарт шилжүүлэх
3- дээшээ шулуун, гараа хажуу тийш нь харуул
4-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл нь мөрний өргөн, баруун гар нь бөмбөгийг дээд талд, зүүн гар нь дээр
бүс
1-3 зүүн тийш хазайна
4-х. (6-8 удаа)
I.p.: o.s., баруун гарт бөмбөг.
1-гараа хажуу тийш нь
2-сууж, бөмбөгийг нөгөө гартаа шилжүүлээрэй
3- босож, гараа хажуу тийш нь чиглүүл
4-х. (8-10 удаа)
IP: өвдөг сөгдөн, баруун гартаа бөмбөг.
1-4-бөмбөгийг эргэн тойрон баруун тийш (зүүн) өнхрүүлэн, бөмбөгийг анхааралтай ажигла
Нүдээрээ (6-8 удаа)
I.p.: нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөг хоёр гартаа толгойны ард байна.
1-2- баруун (зүүн) шулуун хөлөө өргөж, бөмбөгөнд хүр
хөлний оймс
3-4-хөлөө аажмаар буулгана (6-8 удаа)
I.p.: o.s., хөлний өмнө шалан дээр бөмбөг.
Бөмбөгийг 2 хөлөөрөө баруун - зүүн тийш ээлжлэн үсрэх
алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Амралт - 3 дахь долоо хоног
8. Үе мөчний гимнастик - 4 дэх долоо хоног
Цогцолбор №15
(зүйлсгүй)
1. Загалмай алхаж, хагас бөхийлгөж, дохиогоор явах - суу.
2. Гүйх, шилбэгээ хойш шүүрдэх, хажуу тийш давхих, дохиогоор - суух.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. "Тоглоом"-гүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
"Нисэх онгоц" I.p.: хөл мөрний өргөн, гар нь туузан дээр.
1-гараа хажуу тийш нь
2-х. (8-10 удаа)
"Хүүхэлдэй" I.p.: мөн адил
1-Урагшаа бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлнэ
2-х. (8-10 удаа)
"Цэрэг" I.p.: o.s.
1-баруун (зүүн) шулуун хөл урагш
2-х. (8-10 удаа)
"Тамблер" I.p.: хөлийг мөрний өргөн зайд, гараа туузан дээр тавина.
1-баруун тийш хазайх (зүүн)
2-х. (8-10 удаа)
"Cockerel" I.p.: o.s.
1-4-баруун (зүүн) хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, гараа "ку-ка-ре-ку!" Гэж даллана. (8-10 удаа)
"Цагийн механизмтай яншуй" I.p.: хөл хамтдаа, гар нь туузан дээр.
1-хавар
2-х. (8-10 удаа)
"Бөмбөлөг" I.p.: хөл хамтдаа, гар нь туузан дээр.
Эргэн тойрон үсрэх, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Өөртөө массаж хийх - 1 долоо хоног
8. Амралт - 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №16
(хавтгай хулдаас цэцэг эсвэл хавтантай)
1. Өсгийгөөс хөл хүртэл өнхөрч алхах, хоёр хоёроороо тойрог хэлбэрээр ээлжлэн алхах.
2. Гүйх, дохиогоор зогсох - эргэн тойрон эргэх.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Гурван багананд үүсэх.
5. Хавтгай цэцэг бүхий гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
I.p.: хөл нь ташааны өргөн, доор нь гар.
1-гараа дээш, баруун (зүүн) хөлөө хөлийн хуруун дээр буцаана
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөл мөрний өргөн, гар нь цээжин дээр.
1-гараа дээш өргө
2-баруун-зүүн тийш хазайх
3 гараа дээш өргөх
4-х. (8-10 удаа)
I.p.: хөл нь мөрнөөс өргөн, гар нь цээжний ойролцоо.
1-урагшаа бөхийлгөж, цэцгийг шалан дээр тавь
2-х.
3-Урагшаа бөхийлгөж, цэцэг өргө
4-х. (8-10 удаа)
I.p.: суугаад, цэцэгээ хөл дээрээ тавиад, гараа нуруундаа наа.
1-шулуун хөлийг 450 өнцгөөр өргөх
2-х. (6-8 удаа)
IP: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш гаргана.
1-2 гараа савлаж, суу
3-4-х. (6-8 удаа)
I.p.: хөл нь ташааны өргөн, доор нь гар.
1-Сууж, гараа дээш өргө
2-х. (8-10 удаа)
I.p.: o.s., хөлний өмнө шалан дээр цэцэг, гар дур мэдэн.
Цэцэг дээгүүр үсрэх, ээлжлэн алхах (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх - 3 долоо хоног
8. Хурууны гимнастик - 4 дэх долоо хоног
Цогцолбор №17
(зүйлсгүй)
1. Өвдөг өндөртэй алхах, алхаа гишгэх.
2. Гүйх, бүх чиглэлд гүйх, дохиогоор - баганад байраа олох.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Тархмал формац.
5. “Хаврын” зүйлгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
"Моднууд дүүжин байна" I.p.: o.s.
1-гараа дээш өргөх
2-3 - хажуу тийшээ бага зэрэг нугалж байна
4-х. (8-10 удаа)
"Горхио бувтнаж байна" I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гар нь бүс дээр.
1-Урагшаа бөхийлгөж, гараа доошлуулж, хуруугаа хөдөлгө
2-х. (8-10 удаа)
"Салхин тээрэм" I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гар нь туузан дээр.
1-биеийг баруун тийш эргүүлнэ (зүүн)
2-х. (8-10 удаа)
"Савлуур" I.p.: хөл нь ташааны өргөн, гар нь мөрөн дээр.
1-баруун тийш хазайх (зүүн)
2-х. (8-10 удаа)
"Салхи" I.p.: o.s.
1-Сууж, гараа урагшаа
2-х. (8-10 удаа)
"Бороо" I.p.: o.s.
1-хөлтэй хавар, гараа хажуу тийшээ дээш, нугалав
"дээвэр"
2-х. (8-10 удаа)
“Бор шувуу хавар баясдаг” I.p.: o.s.
Нэг хөлөөрөө, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн үсрэх, алхаж байх
(2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Хурууны гимнастик - 1 долоо хоног
8. Нүдний дасгал – 2 дахь долоо хоног
Цогцолбор №18
(зүйлсгүй)
1. Гар, хөлийн даалгавартай, хойшоо алхах.
2. Гүйх, дохиогоор - байрандаа хоёр хөл дээрээ үсрэх.
3. Амьсгалаа сэргээх үед алхах.
4. Хоёр багананд үүссэн формац.
5. "Тамирчид" сэдэвгүй гадаа хуваарилах төхөөрөмж:
"Усанд сэлэгчид" I.p.: o.s.
1-гар урагш
2-гар хажуу тийш
3-4-х. (8-10 удаа)
"Жинийн өргөлтийн тамирчид" I.p.: хөл нь мөрний өргөн, гараа доошлуул
1-Урагшаа бөхийлгөж, гараа доошлуул
2- шулуун, гараа дээш өргө
3-4-х. (8-10 удаа)
"Боксчид" I.p.: хөл нь ташааны өргөн, гар нь тохойгоороо бөхийж, цээжиндээ нударгаараа.
1-баруун (зүүн) гараа урагш сунгана
2-х. (8-10 удаа)
"Тамирчдын бие халаалт" I.p.: хөлийг мөрний өргөн, бүс дээр гар.
Биеийг баруун, зүүн тийш 1-4 дугуй эргүүлэх (6-8 удаа)
“Гимнасчид” I.p.: o.s.
1-гараараа шулуун баруун (зүүн) хөлөө урагш өргө
хөлийнхөө хуруунд хүр
2-х. (6-8 удаа)
"Dumbbells" I.p.: хөл нь ташааны өргөн, гараа мөрөнд хүргэнэ.
1-баруун тийш (зүүн тийш), гараа хажуу тийш нь хүчээр эргүүлнэ
2-х. (8-10 удаа)
"Үсрэгчид" I.p.: o.s., бүс дээр гараа
Алхах замаар ээлжлэн чөлөөт үсрэлт (2-3 удаа)
6. Амьсгалыг сэргээх дасгал хийх.
7. Амралт - 3 дахь долоо хоног
8. Үе мөчний гимнастик - 4 дэх долоо хоног
өглөөний дасгалын цогцолборууд
Есдүгээр сар
1 долоо хоног, 2 долоо хоног
1 оролтын хэсэгБагана дээр нэг нэгээр нь алхах, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий, бүтэн хөл дээр алхах; бүх чиглэлд гүйж, удирдагчдын зорилго бүхий 3 баганыг бүрдүүлэх - байрлал, амьсгалыг хянах.
2 үндсэн хэсэгО.Р.У. (зүйлсгүй)
1.I.p. : хөл нь ташааны өргөн, доор нь гар. Гараа хажуу тийш нь өргөж, алгаа таших. Гараа хажуу тийш нь буулгаж, IP рүү буцна уу. (5-6 удаа)
2.ip. - хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа бэлхүүс дээрээ тавиад зогс. Баруун тийшээ эргэж, баруун гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, I.P руу буцна.. Мөн нөгөө чиглэлд (тус бүр 3 удаа) 3.I.P. - хөлөөрөө зуурмагийн өргөн, гараа доошлуул. Сууж, гараа урагшлуулж, урд нь алгаа ташиж, босоо байрлал руу буц. (5-6 удаа)
4.I.p. - хөлийг нь салгаж, гараа ардаа тавь. Гараа хажуу тийш нь дээшлүүл: урагшаа бөхийж, хөлийнхөө хурууны хоорондох шалан дээр хүр. Шулуун, гараа хажуу тийш, босоо байрлал руу буцна. (5 удаа).
5.I.p - хөлөө хөл шигээ өргөн, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Хоёр хөл дээрээ үсрэх, ээлжлэн алхах (3 удаа).
3 эцсийн хэсэг
Есдүгээр сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1 оролтын хэсэгБагана дээр нэг нэгээр нь алхах, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий, бүтэн хөл дээр алхах; тархай бутархай хэлбэрээр гүйж, удирдагчдын зорилго бүхий 3 баганыг бүрдүүлэх - байрлал, амьсгалыг хянах.
2 үндсэн хэсэгО.Р.У. (зүйлсгүй).
1.i.p. - хөлөө хөл шигээ өргөн, гараа бэлхүүсээр нь зогсоо. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- гараа дээшээ өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх; 3-гараа хажуу тийш нь; 4-верн. in i.p. (5-6 удаа)
2.I.p. - хөлөө мөрний өргөн зайд, гараа толгойны ард зогсоо. 1- биеийг баруун тийш, гараа хажуу тийш эргүүлэх; 2- хувилбар. болон. p. Мөн зүүн талд. (6 удаа).
3. I.p. - хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа доошлуулан зогсоо. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2-баруун (зүүн) хөл рүү хазайх, хүр. хуруу, хөлийн хуруу; 3 - шулуун болгох; 4-верн. болон. х (6 удаа)
4.I.p. -o.s. бүс дээр гараа. 1-2 суугаад гараа урагшлуулаарай; 3-4 - анхны байрлал руу буцах (5-6 удаа).
5.I.p - үндсэн өсгийтэй, хөлийн хуруугаа холдуулж, гараа доошлуулан зогсох. 1- баруун хөл нь хажуу тийш, гар нь хажуу тийш, 2-, IP руу буцна. Мөн зүүн талд. (5-6 удаа).
6.I.p. - үндсэн туузан дээрх гарын байрлал. 1- хөлийг нь салгаж, гараа хажуу тийш нь үсрэх; 2- гарал үүсэл рүүгээ буцах. байрлал (3-4 удаа).
3 эцсийн хэсэгТайван алхах нь хүүхдийн амьсгалыг сэргээхэд тусалдаг. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
арваннэгдүгээр сар
1 долоо хоног, 2 долоо хоног
1 танилцуулга хэсэг.Блок хооронд алхах, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах, бүх чиглэлд гүйх, бүхэл бүтэн хөл дээр алхах. 3 баганад үүсэх.
2 үндсэн хэсэг. О.Р.У. шоо бүхий.
1. I.p. - хөлийн өргөн дээр зогсох, баруун гартаа шоо. Гараа хажуугаар нь дээш өргөж, шоо зүүн гартаа шилжүүлж, гараа доошлуул. Гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, шоо зүүнээс баруун гар руугаа дамжуулж, ижил байрлал руу буцна (4-5 удаа).
2.I.p. - баруун гартаа шоо бариад хөлөө хөл шиг өргөн зогсоо. Суугаад шоо шалан дээр тавиад гараа бүсэндээ тавь. Доошоо бөхийж, шоо авч, шулуун, босоо байрлал руу буцна. (5-6 удаа).
3.I.p. - өвдөгний байрлал, баруун гартаа шоо. Баруун тийш (зүүн) эргэж, кубыг хөлийн хуруунд байрлуулж, шулуун, i.p руу буцна. (Чиг тус бүрт 3 удаа).
4.I.p - сууж, хөлийг нь салгаж, баруун гартаа шоо. Урагшаа бөхийлгөж, шоо баруун (зүүн) хөлийнхөө хуруунд байрлуулж, шулуун, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Урагшаа бөхийлгөж, шоо авч, i.p руу буц. (5-8 удаа).
5. I.p. - хөл нь бага зэрэг зайтай, гараа санамсаргүй байдлаар, шалан дээр шоо. Шоо орчим хоёр хөл дээрээ үсэрч, богино завсарлагатайгаар ээлжлэн хоёр чиглэлд үсрэх.
3 Эцсийн хэсэг
арваннэгдүгээр сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1. Оролтын хэсэг. Баганын дагуу нэг нэгээр нь алхаж, багшийн дохиогоор чиглэлээ өөрчлөх; багана дээр нэг нэгээр нь алхаж, өвдөгөө өндөрт өргөж, гараа бүсэндээ тавих; ердийн алхалт руу шилжих, бүх чиглэлд гүйх, 3 баганад үүсэх.
2. үндсэн хэсэг. О.Р.У. гимнастикийн саваагаар.
1.I.p - үндсэн байр суурь, 1 - урагшлах; 2-саваа босоогоор эргүүлж, баруун гараа доош буулгаж, зүүн гараа дээш өргөх; 3- хэвтээ байдлаар наалдана. Мөн зүүн талд; 5 - хэвтээ саваа, 6 - IP руу буцах. (5-6 удаа).
2.I.p. -үндсэн гараараа бариад зогсох 1 - баруун хөлөөрөө баруун тийш алхах, дээш өргөх; 2 дахь. n. Мөн зүүн тийш (5-6 удаа).
3.I.p. - суурь зогсож, цээжин дээрээ наалдаж, тохойгоо бөхийлгөдөг. 1-2 - суугаад, саваагаа урагшлуулаарай; 3-4 - IP руу буцах (6 удаа).
4.I.p - хөл нь мөрний өргөн, толгойны ард, мөрөн дээр наалддаг; 1- биеийг баруун тийш эргүүлэх; 2-үр дүн. байрлал. Мөн зүүн тийш (5-6 удаа). 5.I.p.-үндсэн ойлголтууд зогсож, босоо байдлаар наалдаж, нэг төгсгөл нь шалан дээр, хоёр гараараа атгах. 1-баруун хөлөө урагш дүүжин; 2 - баруун хөлөө буцааж эргүүлэх; 3 - урагш дүүжин; 4-х. Мөн зүүн хөлөөрөө. (тус бүр 3 рубль)
6.I.p. -үндсэн зогсож, гараа чөлөөтэй, баруун тийш шалан дээр наалд. Хоёр хөл дээрээ саваа дээгүүр баруун, зүүн тийш үсрэх (2-3 удаа).
3 Эцсийн хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амьсгалын дасгал. Амралт.
Аравдугаар сар
1 долоо хоног, 2 долоо хоног
1. Оролтын хэсэг. Баганагаар нэг нэгээр нь алхах, өндөр өвдөг, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах. 3 баганад үүсэх.
2. үндсэн хэсэг. О.Р.У. зүйл байхгүй.
1.I.p - үндсэн байрлал, бэлхүүс дээр 1 - баруун хөлөө хуруугаараа, толгойны ард гар; 2- i руу буцах. p., мөн зүүн хөлөөрөө (5-6 удаа).
2.I.p. - хөлөө салгаж, гараа бэлхүүсээр нь зогсоо. 1- баруун тийш, баруун гараа баруун тийш эргүүлэх; 2- хувилбар. болон. n. Мөн зүүн тийш (5-6 удаа).
3.I.p. - биеийн дагуух үндсэн гарын байрлал. 1 - баруун хөлөөрөө урагш гүйх. 2-3 хаврын савлуур; 4- IP руу буцах. Мөн зүүн хөлөөрөө (тус бүр 3 удаа)
4.I.p. - өвдөг дээрээ зогсож, гараа бүс дээрээ тавь. 1-2 - баруун гуяндаа аажмаар суугаад гараа урагшлуулна; 3-4 - IP руу буцах. Мөн зүүн тийш (5-6 удаа).
5.I.p. - хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа доошлуулан зогсоо. 1 - гарыг хажуу тийш нь; 2- урагш бөхийж, зүүн хөлийнхөө хурууг хуруугаараа хүрнэ; 3 - шулуун, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх; 4- хувилбар. болон. х (5-6 удаа). 6.I.p.-үндсэн ойлголтууд биеийн дагуух гарын байрлал. Хоёр хөл дээр үсрэх - зүүн урагш, баруун хойшоо (3-4 удаа)
3 Эцсийн хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амьсгалын дасгал. Амралт.
Аравдугаар сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1. Оролтын хэсэг. Багана дээр нэг нэгээр нь алхах, объектуудын дээгүүр гишгэх үед алхах. Танхим даяар бүх чиглэлд гүйж байна. Алхах, гүйх дасгалуудыг ээлжлэн хийх. 3 баганад үүсэх.
2 үндсэн хэсэг. О.Р.У. зүйл байхгүй.
1.I.p - үндсэн. зогсож, гараа туузан дээр тавь. 1-2 - баруун тийш алхаж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, IP руу буцна. Мөн зүүн тийш (3-4 удаа).
2.I.p. - хөлийг нь салгаж, гараа мөрөн дээрээ тавин зогс. 1-2 - биеийг баруун тийш, гараа хажуу тийш эргүүлэх; 3-4 - эхлэх байрлал. Мөн зүүн талд. (5-6 удаа).
3.I.p. - үндсэн байр суурь, гараа доошлуул. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- баруун хөлөө урагш сунган, өвдөгний дор алгадах; 3- хөл, гараа хажуу тийш нь доошлуул; 4-үр дүн. байрлал. Мөн зүүн хөлөөрөө (5-6 удаа).
4.I.p - хөлийг мөрний өргөн, доошоо 1 - гараа хажуу тийш нь тавь; 2 - урагш хазайх, хүрэх. баруун оймсны хуруу; 3- шулуун, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх; 4-гарах. тавих. Мөн зүүн хөлөөрөө. (5-6 удаа).
5.I.p. - хөлөө бага зэрэг салгаж, гараа биеийн дагуу санамсаргүй байдлаар зогсоо. Хоёр хөл дээрээ үсрэх (3-4 удаа).
3 Эцсийн хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амьсгалын дасгал. Амралт.
Арванхоёрдугаар сар
1 долоо хоног, 2 долоо хоног
1. Оролтын хэсэг. Багананд нэг нэгээр нь алхаж, гүйж байна. Бүх чиглэлд алхаж, гүйж, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхаж, өндөр өвдөгтэй. 3 баганад үүсэх.
2. үндсэн хэсэг. О.Р.У. бөмбөгтэй.
1.I.p.-үндсэн зогсож, баруун гартаа бөмбөг. 1-2 - гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, бөмбөгийг зүүн гарт шилжүүлэх; 3-4-х. Мөн зүүн гараараа (5-6 удаа).
2.I.p. - хөлөө салгаж, бөмбөгийг баруун гартаа барьж зогс. 1- урагш бөхийж, зүүн хөлний шилбэний ард бөмбөгийг дамжуулна; 2-гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, шулуун болгох; 3- баруун хөл рүү бөхийлгөж, шилбэний ард бөмбөгийг дамжуулна; 4-i.p. (3-4 удаа).
3.I.p. - хөлийн өргөнтэй хөлийн байрлал, баруун гарт бөмбөг 1 - тонгойж, бөмбөг урагш, зүүн гарт дамжуулалт; 2- хувилбар. болон. х..(5-6 удаа).
4.I.p - өвдөг дээрээ зогсож, өсгий дээрээ сууж, баруун гартаа бөмбөг. 1-4 - баруун тийш хазайж, бөмбөгийг өөрөөсөө холдуулна (шулуун шугамаар) 5-8 - буцаж. болон. n. Мөн зүүн тийш (5-6 удаа).
5.I.p. -үндсэн зогсох, баруун гартаа бөмбөг.. Баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн үсрэх, байрандаа алхах. (2-3 удаа).
3 Эцсийн хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амьсгалын дасгал. Амралт.
Арванхоёрдугаар сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1. Оролтын хэсэг. Багананд нэг нэгээр нь алхаж, гүйж байна. Бүх чиглэлд алхах, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах, чиглэлээ өөрчлөх. 3 баганад үүсэх.
2 үндсэн хэсэг. О.Р.У. зүйл байхгүй.
1.I.p.-үндсэн туузан дээрх гарын байрлал. 1 - гарыг хажуу тийш нь; 2- толгойны ард гар; 3 - гараа хажуу тийш нь; 4-i.p. (5-6 удаа) 2.I. х.-хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, гараа бэлхүүс дээрээ тавин зогс. 1-баруун тийш, гараа хажуу тийш эргүүлэх; 2-i. n. Мөн зүүн тийш (5-6 удаа)
3.I.p. - үндсэн толгойны ард гарны байрлал. 1-2 - доош сууж, гараа урагшаа; 3-4. х..(5-6 удаа).
4.I.p - сууж, хөл нь тусдаа, бэлхүүс дээр гар. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2-баруун хөл рүү хазайх, хүр. хөлийн хуруу; 3- шулуун, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх; 4-х. Мөн зүүн тийш (6 удаа).
5.I.p. - хөл нь бага зэрэг зайтай, бэлхүүс дээр гар. Хоёр хөл дээр үсрэх (хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа), байрандаа алхах (3 удаа).
3 Эцсийн хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амьсгалын дасгал. Амралт.
Цогцолборууд
сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний дасгал
Нэгдүгээр сар
1 долоо хоног 2 долоо хоног
1 оролт. Хэсэг.Багана дээр нэг нэгээр нь алхах, объектуудын хооронд алхаж, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах, бүх чиглэлд гүйх, бүтэн хөл дээр алхах. 3 баганад үүсэх - хүүхдийн байрлал, амьсгалыг хянах.
2 үндсэн Хэсэг.О.Р.У. цагирагтай
1.I.p - хөлийг нь бага зэрэг холдуул, баруун гарт цагираг 1 - цагираг урагш; 2 цагираг буцах; 3 цагираг урагш, зүүн гараараа нэгэн зэрэг дамжуулж, мөн зүүн гараараа. (5-6 удаа)
2I.p.Үндсэн. зогсож, цээжиндээ цагираг 1-суух, цагирагыг урагшлуулах; 2-х. . (5-6 удаа)
3.I.p. хөлийг нь салгаж, цагираг доошоо зогсох. 1-цагирагыг дээш өргөх; 2-баруун тийш хазайх; 3-шулуун, цагираг өргөх; 4-х. Мөн зүүн тийш (6 удаа)
4.I.p. сууж, хөл нь тусдаа, цээжний ойролцоо бөхийлгөсөн гараараа цагираг. 1-урагшаа бөхийлгөж, ирмэгийг шалан дээр хүргэнэ; 2-i.p. (5-6 удаа)
5.I. p. Үндсэн цагираг дээр зогсож, гараа биеийн дагуу барина. Цагираг хэлбэрээр хоёр хөл дээрээ үсрэх, ээлжлэн алхах. (2-3 удаа)
6.I.p.-Үндсэн зогсох, цагираг доошлох. 1-2-цагираг дээш, бөхийлгөж, баруун хөлөө хөлийн хуруун дээр буцаана; 3-4-илч. in i.p. Мөн зүүн хөлөөрөө (5-6 удаа)
3-р хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амралт.
Нэгдүгээр сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1 Оруулна уу. Хэсэг.Багананд нэг нэгээр нь "могой" хэлбэрээр, объектуудын хооронд алхах; объектуудын дээгүүр алхах, гишгэх; бүх чиглэлд гүйх, 3 баганад үүсэх.
2 үндсэн Хэсэг.О.Р.У. шалгах хайрцагтай
1.I.p.Үндсэн зогсож, тугуудыг буулгана. 1 - туг урагш; 2 - туг өргөх; Хажуу талдаа 3 туг; 4- i руу буцах. х.. (6-8 удаа)
2.I.p.Үндсэн зогсож, тугуудыг буулгана. 1-алхам баруун хөлөөрөө баруун тийш, тугнууд хажуу тийш; 2- i руу буцах. х. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа)
3.I.p. шалан дээр сууж, хөл нь тусдаа, цээжин дээр тугнууд. 1-2-баруун хөл рүү урагш бөхийж, хүрнэ. хурууны саваа; 3-4-i.p. Мөн зүүн хөл рүү. (6-8 удаа)
4.I.p.-өвдөг дээрээ зогсох, цээжиндээ тугнууд. 1- баруун тийш эргэх, тугуудыг хажуу тийш нь эргүүлэх; 2-i. х Мөн зүүн тийш (6-8 удаа) 5.I.p.-үндсэн. тугуудыг доошлуулна. 1-2-сууж, тугуудыг урагшлуулах; 3-4. х.(6-8 удаа)
6.I.p.bas. тугуудыг доошлуулан зогсох 1- хөлийг нь салгаж, тугуудыг хажуу тийш нь харайлгах; 2- хөлөө хамт үсэрч, босоо байрлал руу буцах (2-3 удаа).
3-р ном Хэсэг.Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. амьсгалын дасгалууд. Амралт.
Хоёрдугаар сар
1 долоо хоног 2 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг. багана дээр нэг нэгээр нь алхах, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах, өндөр өвдөг, могойн гүйлт, 3 баганад үүсэх.
2 Үндсэн хэсэг. О.Р.У. зүйлгүй
1. I.p. үндсэн туузан дээрх гарын байрлал. 1 - гарыг хажуу тийш нь; 2- хөлийнхөө хуруун дээр босч, гараа хажуу тийш нь дээш өргөх; 3- хөлөө бүхэлд нь доошлуулж, гараа хажуу тийш нь чиглүүл; 4-i. П. (6-8 удаа)
2.I.p.bas. туузан дээрх гарын байрлал. 1-2 - удаан сууж, гараа урагш сунгана; 3-4 - IP руу буцах. . (6 удаа)
3.I.p. хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа бэлхүүс дээрээ тавиад зогс. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- баруун тийш хазайх, баруун гараа доош, зүүн гараа дээш; 3- шулуун, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх; 4 дэх. х. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа)
4. I.p. өвдөг дээрээ босч, гараа шалан дээр дэмж. 1- баруун хөлөө буцааж, дээш өргөх; 2- хувилбар. болон. х Мөн зүүн хөлөөр (6-8 удаа) 5.I.p. гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа шулуун. 1-2 - бөхийлгөж, гараа дээш өргөх; 3-4 -i.p. (5-6 удаа)
6.I.p. хөлөө нийлүүлэн, гараа биеийнхээ дагуу санамсаргүй байдлаар зогсоо. Хоёр хөл дээр үсрэх (хөл нь тусдаа - хамтдаа) (3-4 удаа)
3-р ном Хэсэг
Хоёрдугаар сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг 2 Үндсэн ойлголт Хэсэг. О.Р.У. шоо бүхий
1. I.p.bas. зогсож, баруун гартаа шоо. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- гараа дээшээ өргөж, шоо зүүн гартаа шилжүүлээрэй; 3-гараа хажуу тийш нь; 4- IP руу буцах. . (6-8 удаа)
2.I.p. хөлийг мөрний өргөн, баруун гартаа шоо барьж зогсох. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- урагш бөхийлгөж, шоо шалан дээр (хөлний хооронд) тавина; 3- шулуун, бэлхүүс дээрээ гараа, 4- бөхийлгөж, шоо авч, i рүү буцна. n. Мөн зүүн гараараа. (5-6 удаа)
3.I.p өвдөг дээрээ тулгуурлан зогсох, баруун гартаа шоо 1 - баруун тийшээ шоогоор баруун хөлийн өсгийд хүрэх; 2- i руу буцах. p., шоо зүүн гартаа шилжүүлээрэй. Мөн зүүн талд. (6-8 удаа)
4.I.p. нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард хоёр гартаа шоо барь. 1-2 - шулуун хөлийг дээш өргөх, хөлийн хурууг шоо дөрвөлжин болгох; 3-4 - IP руу буцах. (6 удаа)
5.I.p үндсэн зогсож, баруун гартаа шоо. 1-2 - суугаад, кубыг урагшлуулна; 3-4- i руу буцах. х.. (6-8 удаа) 6. I.p. үндсэн зогсож, гар чөлөөтэй, шалан дээр шоо. Шоо тойрон баруун, зүүн тийш үсрэх. (2-3 удаа)
3-р хэсэг. Тайван алхах. Амралт.
Гуравдугаар сар
1 долоо хоног 2 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг. Багананд нэг нэгээр нь алхах, гүйх, хөлийн хуруун дээр алхах, толгойны ард гараа, хэвийн алхах, хажуу тийшээ гар; бүх чиглэлд гүйлтийн хэлбэрт шилжих. Алхах, гүйх нь ээлжлэн, 3 баганад үүсдэг. 2 Үндсэн ойлголт Хэсэг. О.Р.У. гимнастиктай саваа
1. I.p. үндсэн зогсох, доош буулгах, мөрний өргөнөөс атгах. 1- дээшээ бариад, баруун хөлөө хөлийн хуруунд буцааж ав; 2- i руу буцах. Мөн зүүн хөлөөрөө (6-8 удаа)
2.I.p. үндсэн зогсох, доошлох. 1-2 - сууж, саваа урагшаа, гараа шулуун; 3-4-х. (6-8 удаа)
3.I.p. мөрний өргөн зайд зогсох, мөрний ирэнд наалдах, гараараа атгах; 1- биеийг баруун тийш эргүүлэх; 2-i. х. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа)
4.I.p. - суух, хөлийг нь салгах, ташаанд наах 1-дээш; 2- баруун хөл рүү урагш бөхийж, хөлийн хуруунд хүрэх; 3- шулуун чангалах, дээш өргөх; 4-i.p. Мөн зүүн хөл рүү (6-8 удаа) 5.I. n - үндсэн доошоо зогсох. 1- баруун тийш алхаж, дээш өргөх; 2-i.p. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа)
6.I.p. үндсэн зогсох, мөрөн дээрээ наах, гараараа барих. 1- хөлөө салгах; 2- хөл хамтдаа үсрэх.. (2-3 удаа)
3-р хэсэг. Тайван алхах. Амралт.
Гуравдугаар сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг 2 Үндсэн ойлголт Хэсэг. О.Р.У. зүйл байхгүй.
1. I.p. үндсэн зогсож, гар нь биеийн дагуу. 1- баруун хөлөөрөө баруун тийш, гараа хажуу тийш нь алхах; 2- i руу буцах. p. Мөн зүүн талд. (6-8 удаа)
2.I.p. хөл нь бага зэрэг зайтай, бэлхүүс дээр гар. 1-3 тоо: хаврын squats, гараа урагшаа; 4-верн. in i.p. (6 удаа)
3.I.p. хөлийг мөрний өргөн, биеийн дагуу гараа зогсоо. 1-гараа цээжний урд; 2- баруун тийш, гараа хажуу тийш эргүүлэх; 3- цээжний урд гараа; 4 - хувилбар. болон. х. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа)
4.I.p.-үндсэн зогсож, гараа туузан дээр тавь. 1 -баруун хөлөө шулуун өргөж, өвдөгний доор гараа алгадах; 2 - хувилбар. in i.p. Мөн зүүн хөлөөр (6-8 удаа) 5.И. p.-Өвдөг дээрээ зогсох, гараа бүсэндээ барих. 1-2 - баруун талд суу баруун гуя, шулуун гараа урагшаа; 3-4-илч. in i.p. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа)
6.I.p. үндсэн зогсож, гараа чөлөөтэй. Баруун болон зүүн хөлөөрөө ээлжлэн үсрэх. (3-4 удаа)
3-р хэсэг. Тайван алхах. Амралт.
Дөрөвдүгээр сар
1 долоо хоног, 2 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг. Баганагаар нэг нэгээр нь алхах, тойрог хэлбэрээр алхах руу шилжих. Могой шиг алхаж, гүйж байна. Хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах. 3 баганад үүсэх. 2 Үндсэн ойлголт Хэсэг. О.Р.У. зүйл байхгүй.
1. I.p.bas. зогсох, гараа цээжний өмнө бөхийлгөх. 1-3-гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн гурван удаа түлхэх; 4-верн. болон. х (6-8 удаа)
2.I.p. хөлөө салгаж, гараа бэлхүүсээр нь зогсоо. 1 - баруун тийш хазайх; 2 - тэгшлэх; 3- зүүн тийш хазайх; 4-х. (6-8 удаа).
3.I.p - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь нугалж, хөл нь шалан дээр, гар нь биеийн дагуу, шалан дээр тулгуурладаг. 1- аарцагыг дээш өргөх, бөхийлгөх; 2- хувилбар. болон. х (6 удаа)
4.I.p шалан дээр сууж, хөлийг нь салгаж, бэлхүүс дээр гараа; 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- баруун хөл рүү урагш бөхийж, хөлийн хуруунд хүрэх; 3- шулуун, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх; 4- хувилбар. in i.p. Мөн зүүн хөл рүү (6-8 удаа) 5.I.p - үндсэн. зогсож, гар нь биеийн дагуу. Алхаж ээлжлэн хоёр хөл дээрээ үсрэх (3-4 удаа)
6.I.p. -үндсэн биеийн дагуу гарын байрлал. 1-2 - хөлийнхөө хуруун дээр босч, гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, бөхийлгөх; 3-4-илч. болон. х.. (5-6 удаа)
3-р хэсэг. Тайван алхах. Амралт.
Дөрөвдүгээр сар
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг. Баганагаар нэг нэгээр нь алхах, тойрог хэлбэрээр алхах руу шилжих. Могой шиг алхаж, гүйж байна. Хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах. 3 баганад үүсэх. 2 Үндсэн ойлголт Хэсэг. О.Р.У.
1. I.p. баруун гартаа шоо, хөлийг нь салгаж зогс. 1-2 гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, шоо зүүн гар руу шилжүүлэх; 3-4-илч. болон. х (6-8 удаа)
2.I.p. хөлийг мөрний өргөнтэй, хоёр гартаа шоо барьж зогсох. 1 - куб хүртэл; 2- урагш бөхийлгөж, шоо шалан дээр тавь; 3- шулуун, бэлхүүс дээрээ гараа; 4- урагш бөхийлгөж, шоо аваад буцах. in i.p. (6-8 удаа)
3.I.p. өвдөг дээрээ зогсож, баруун гартаа шоо. 1- баруун тийш эргэж, шоо хөлийн хуруунд байрлуул; 2- шулуун, бэлхүүс дээрээ гараа; 3-баруун тийш эргэж, шоо ав; 4-i.p. (6-8 удаа)
4.I.p - шалан дээр сууж, хөлийн ултай шоо барьдаг, гар нь ард түшиглэсэн. 1-2 - шулуун хөлөө дээш өргөх; 3-4-i.p. (6-8 удаа)
5.I.p. -үндсэн зогсож, гараа чөлөөтэй. Шоо тойрон хоёр хөлөөрөө үсрэх (3-4 удаа)
3-р хэсэг. Тайван алхах. Амьсгалын дасгалууд. Амралт.
1 долоо хоног, 2 долоо хоног
1 танилцуулга хэсэг.Объектуудын хооронд алхах, гүйх, хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах, бүх чиглэлд гүйх, бүхэл бүтэн хөл дээр алхах. 3 баганад үүсэх.
2 үндсэн хэсэг. О.Р.У. цагирагтай.
1. I.p. -үндсэн цагираг дотор зогс. 1 - суух; 2- цагирагыг хажуугийн бариултай авч, дээшээ шулуун, цагираг нь туузан шугам дээр байна; 3-Сууж, цагирагыг шалан дээр тавь; 4-х. (6-8 удаа).
2.I.p. - хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, нурууныхаа ард босоо цагираг, гараа хажуу талаас нь барина; 1-биеийг баруун тийш эргүүлэх; 2-х. Мөн зүүн тийш (6-8 удаа).
3.I.p. -үндсэн цагирагыг босоо байдлаар шалан дээр зогсоож, дээрээс нь гараараа барина. 1-2-цагирагны ирмэг дээр гараараа түшин, баруун (зүүн) хөлөө хойш, дээш хөдөлгө; 3-4-илч. IP-д (6-8 удаа).
4.I.p - хөлний өргөн дээр хөл зогсох, зэрэгцээ, цээжний өмнө бөхийлгөсөн гарт цагираг .. 1-2 - сууж, цагирагыг урагшлуулах; 3-4-илч. in i.p. (6-8 удаа).
5. I.p. - цагирагт зогсож, гар чөлөөтэй. Цагирагнаас цагираг руу үсрэх (3-4 удаа)
3 Эцсийн хэсэг. Нэг нэгээр нь баганад алхаж байна. Амьсгалын дасгал. Амралт.
3 долоо хоног, 4 долоо хоног
1 оруулна уу. Хэсэг. Баганагаар нэг нэгээр нь алхах, тойрог хэлбэрээр алхах руу шилжих. Могой шиг алхаж, гүйж байна. Хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах. 3 баганад үүсэх. 2 Үндсэн ойлголт Хэсэг. О.Р.У. зүйл байхгүй.
1. I.p.bas. зогсож, гар нь биеийн дагуу. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- гараа мөрөн дээрээ; 3 - гараа хажуу тийш нь; 4-i.p. . (6-8 удаа)
2.I.p.bas. зогсож, гараа туузан дээр тавь. 1- баруун хөлөөрөө баруун тийш алхах; 2- баруун тийш хазайх; 3 - шулуун болгох; 4-х.. (6-8 удаа)
3.I.p. хөлөө салгаж, гараа толгойны ард зогсоо. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2- урагш бөхийж, хуруугаараа шалан дээр хүрнэ; 3 - гараа хажуу тийш нь; 4-i. х (6-8 удаа)
4.I.p. гэдсэн дээр хэвтэж, гараа урд нь тохойгоороо нугалж, 1 баруун хөлөө буцааж дээшлүүл; 2-i. n. Мөн зүүн хөлөөрөө. (6-8 удаа) 5.I.p. нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу хийнэ. 1-4 - нугалсан хөлөөр ээлжлэн эргүүлэх, түр зогсоох, давтах (2-3 удаа)
6.I.p. үндсэн зогсож, гараа туузан дээр тавь. Хоёр хөл дээрээ баруун, зүүн ээлжлэн үсрэх. (6-8 удаа)
3-р хэсэг. Тайван алхах. Амралт.
