Тогтмол сургалт нь нохойг зөв хөгжүүлэх түлхүүр юм. Эдгээр нь булчин, ясыг бэхжүүлэхээс гадна амьсгалыг сургахад тусалдаг зүрх судасны тогтолцоо. Хамгийн гол нь ачааллыг зөв тооцоолох явдал юм. Ялангуяа жижиг үүлдрийн нохойны тухайд. Амьтны эрүүл мэндийн байдал, нас нь бас чухал юм. Даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд бид янз бүрийн насны ангиллын жижиг үүлдрийн нохойд зориулсан дасгалуудыг санал болгож байна.

Гэрийн тэжээвэр амьтдад зориулсан дасгалын багцыг сонгохдоо хэмжээ биш, харин үүлдэр, биеийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв амьтан сайн хөгжсөн булчинтай бол байнгын биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүнд: Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Miniature Pinscher, Bichon, Bolognese зэрэг үүлдрийн нохойнууд ... Тэд өндөр идэвхтэй, маш сайн агнуурын чадвараар тодорхойлогддог.

Ийм жижиг үүлдрийн нохойд зориулсан хамгийн сайн дасгалууд нь:

1. Өтгөн хөрстэй газар цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд 10-15 минут алхаарай. Өтгөн гадаргуу дээр алхснаар гөлөг "хуруугаа бөмбөг болгон цуглуулж" сурах болно.
2. Хурдан ба удаан алхах алхмуудыг ээлжлэн солих. Хөдөлгөөний явцад гөлөг давхихгүй, бүх хүч чадлаа хамгийн дээд хэмжээнд нь зарцуулдаггүй тул хурдан хурдны эрчмийг тодорхойлох хэрэгтэй. Сургалтын үеэр давхих жижиг нохойнуудҮүнийг зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга болгон ашиглах ёстой.
3. Урт харайлт, намхан саадыг давах. Эдгээр дасгалууд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг төгс сайжруулж, хойд хөл, нурууны булчингуудыг сайн бэхжүүлдэг.

Хэрэв бид Хятадын Crested, Rabbit Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz гэх мэт гоёл чимэглэлийн үүлдрийн гоёмсог төлөөлөгчдийн тухай ярих юм бол ... Ийм нялх хүүхдэд булчингаа сайн сайхан байлгахын тулд хамгийн бага хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд үүний зэрэгцээ тохь тухтай байдаг.

Тэдний хувьд хамгийн гол зүйл бол эзэнтэй болон өөрийн төрөл зүйлтэй харилцах, өөрсдийн хамараараа "цуглуулж" болох олон тооны мэдээлэл, мэдээжийн хэрэг чимээгүй амрах явдал юм. Нохойнууд хүн шиг мэдээлэл хүлээн авдаггүй тул мэдээллийн өлсгөлөнг шинэ дуу чимээ, үнэр, анивчдаг зүйлээр хангахын тулд тэдгээрийг байнга авч явах нь чухал юм.

Гэхдээ үүлдрээс үл хамааран өсөн нэмэгдэж буй нохой үргэлж эмзэг шөрмөстэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Аливаа төрлийн хэт ачаалал нь үе мөчний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс өсөлтийн үе дуусах хүртэл хүнд ачаа өгөх ёсгүй.

Хамгийн сайн сонголтыг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол гөлөгний сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Тэр ядарсан алхахаас ирэх ёсгүй. Богино завсарлага авсны дараа тэрээр хоолны дуршилтай зууш идэж, эзэнтэйгээ үргэлжлүүлэн тоглох хүслээ харуулах ёстой.

Гэрийн босгыг давсан ч гэсэн гөлөг үргэлжлүүлэн үсэрч, зугаа цэнгэлийг үргэлжлүүлэхийг шаарддаг өөр туйлшрал байж болохгүй. Энэ нь хүүхдэд "хангалттай цаг байхгүй" байгааг харуулж байна. Тогтмол бага хөдөлгөөн нь гөлөг "өргөн тархаж" эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь гөлөгнүүдийн булчин сул хэвээр байгаа бөгөөд таргалалтад өртөмтгий байдаг.

Насанд хүрсэн нохойнд зориулсан дасгалууд

Залуу нохойг 2-8 насны амьтан гэж үздэг. IN хангалттай хэмжээУяатай алхаж, усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Энэ насны жижиг үүлдрийн нохойд зориулсан дасгалууд нь булчингийн аяыг хадгалахад чиглэгдэх ёстой.

Энэ арга нь жижиг амьтдад түгээмэл тохиолддог микротраумаас шөрмөс, шөрмөсийг хамгаалах болно.

Зарим хүмүүс жижиг нохойн хувьд хоёуланд нь хожих сонголт бол амьтан өөрийн хөдөлгөөний хурдыг тохируулах үед оосоргүй алхах явдал гэж андуурдаг.

Үнэн хэрэгтээ Америкийн шилдэг нохой сургагч Рэйчел Пейж Эллиоттын судалгаагаар булчингийн корсет нь оосортой тогтмол алхаж, харин хөдөлгөөний өөр өөр хэмнэлтэй үед хамгийн сайн хөгждөг. Энэ нь "чөлөөт нислэг" -ээр гүйхдээ амьтан бие махбодоо хамгийн бага хэмжээгээр ачаалдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь мөн чанараараа үйлдэл, хөдөлгөөнд маш оновчтой байдаг.

Насанд хүрсэн нохойны хувьд өглөөний цаг болон оройн алхахҮүнд дор хаяж 15 минут зарцуулах нь зүйтэй. Нохойг оосортой явахдаа амьтан зогсолтгүй хурдан гүйдэг тийм хурдтай хөдөлж байх ёстой. Хөгжилөөс гадна булчингийн корсетЭнэ дасгал нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хангахад чиглэсэн аэробик ачааллыг бий болгодог.

Явган алхах дасгалууд

Эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал, амьтанд өөрийгөө тайвшруулж, түүнд тохиромжтой горимд бага зэрэг гүйхийн тулд бие даан алхах боломжийг олгох нь зүйтэй. Сонирхолтой баримт: ингэснээр эрэгтэй хүн өөрийнхөө бүрэн хоослох боломжтой давсаг, алхах үед тэр сарвуугаа 10-12 удаа өргөх ёстой.

Жижиг нохойд зориулсан ангиуд нь хүнд хэцүү даалгавартай байх ёсгүй. Холын зайн урт гүйлтийг хэд хэдэн богино хугацааны дасгалын багцаар солих хэрэгтэй.

1. Apportation бол "хайх/өггөх/түүх" команд дээр суурилсан сэтгэл хөдөлгөм тоглоом юм. Энэ нь амьтныг олж авах объектыг барьж аваад эзэнд нь буцааж өгөхөд чиглэгддэг. Нохойг энэ санаанд татан оролцуулахын тулд та эхлээд тоглоомын анхаарлыг татаж, дараа нь өөрөөсөө бага зэрэг хол хаях хэрэгтэй. Нохой объектыг шүүрэн авах үед түүнийг амнаас нь ачааг суллахыг албад. Үүнийг хийхийн тулд нээлттэй алгаа хошуундаа аваачиж, өөртөө итгэлтэйгээр "өг" гэж хэлээрэй.
2. Налуу гадаргуу дээр хөдөлгөөн хийх. Энэ дасгалын үеэр гуяны булчингууд сайн ажилладаг мөрний бүс, гэхдээ үе мөч, шөрмөс өвдөж болно. Эрсдэлийг багасгахын тулд налуу гадаргууг тусгайлан дээд тал руу өргөхөд ашиглах хэрэгтэй. Аль болох зөөлөн налуу уруудсан нь дээр. Хэрэв амьтан хурдыг хурдасгахыг хүсч байвал үүнийг хийхийг зөвшөөр.
3. Гүехэн усны тоглоомууд. Бага усанд гүйх нь нуруу, гарын булчинг сайн хөгжүүлдэг боловч амьтны үе мөчний гэмтэл авах эрсдэл тэг болж буурдаг. Түүнчлэн гүехэн усанд сэлэх, тоглох нь амьтныг амаа аниад амьсгалахыг заадаг. Хэрэв нохой эхлээд ус руу орохоос айдаг бол та үүнийг санаатайгаар түлхэж болохгүй. Эхлээд дуртай тоглоомоо усны дэргэд хаяж, өөрөө шагай руу орох нь дээр - нохой эхлээд болгоомжтой байх болно, гэхдээ дараа нь эзнээ баяртайгаар дагах болно.

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь амьтныг баярлуулж, ядрахгүй байх ёстой. Даалгавруудыг сонгохдоо сургалтын явцад зүрх нь хэт их ачаалал өгөх ёсгүй гэдгийг санаарай.

Татах тоглоомууд

Жижиг нохойд зориулсан сургалт явуулахдаа чирэгч ашиглах нь тохиромжтой. Бөгж хэлбэртэй сургалтын сум нь сайн нисч, газар эргэлдэж, усанд живдэггүй. Шүд, буйлгаа гэмтээхээс айхгүйгээр чирэгчийг шүдэндээ авах, хүзүүндээ зүүх нь амьтанд тохиромжтой. Жижиг үүлдрийн нохойн хувьд D19 см хэмжээтэй "S" бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг тод өнгийн хоёр ижил цагираг бүхий багц хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг.

Татгуур ашиглан хийх дасгалууд:

• Бөгжийг газрын дагуу шидэх эсвэл хөөргөх. Нохой түүнийг баяртайгаар хөөж, буцааж авчрах болно.
• Хэрэв нохой бөгжийг чанга барьж авбал "чиргүүлийн" хамт сумыг газраас дээш өргөхийг хичээ.
• Нохой, эзэн хоёрын бөгжний олс таталтын тоглоом. Сэтгэлийн хөөрөлд автсан нохой архирч магадгүй ч энэ нь уур хилэнгийн илрэл биш юм.

Энэ симулятортай ажиллахдаа чирэгч нь нохойг бие даан тоглоход зориулагдаагүй гэдгийг санаарай. Та гэрийн тэжээвэр амьтдаа гудамжинд хөөж, гэртээ ирсэн - үүнийг харагдахгүй болго.

"Хуучин хүмүүст" зориулсан ачаа

Настай нохойд 10 ба түүнээс дээш насны амьтад орно. Тэдэнд зориулсан тусгай дэглэмийг сонгох нь зүйтэй. Энэ нь амьдралын хоёрдугаар хагаст амьтдын хөдөлгөөн багасч, зохицуулалтын асуудал байнга гарч, чиг баримжаа, хараа, сонсгол мууддагтай холбоотой юм.

Сонгосон ачааллын хэмжээ нь амьтны хангалттай хөдөлгөөнийг хангах ёстой. Үүнд нохойны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлаас хамааран өдөр бүр 2-3 удаа 15 минут үргэлжилдэг алхалт орно. Үүнийг орой, өглөөний цагаар хийх нь дээр. Дулаан нь хөгшин нохойг сулруулдаг.

Усны эмчилгээ нь сайн тусалдаг: усанд сэлэх, гүехэн усанд тоглох. Цорын ганц нөхцөл бол амьтны тав тухтай усны температурыг хадгалах явдал юм.

Хэрэв алхаж, дасгал хийж байхдаа амьтан ханиалгаж, амьсгал нь алдаж эхэлбэл энэ нь та түүнд боломжгүй даалгавар өгч байгааг илтгэнэ. Хэрэв чиг баримжаа алдагдах, хараа муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл нохойгоо алхаж байхдаа байнга ажиглаарай. Түүнийг урт оосортой оосортой, хурдны замаас хол, хараатай хамтрагч дагуулан алхах нь дээр.

Сайн сонгосон дасгалуудаас гадна өндөр настай нохой нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт нь энэ насанд түгээмэл тохиолддог таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.

(2-р хэсэг).
Сургалтын хоёр үндсэн дүрэм.
Аливаа хүний ​​нэгэн адил нохой, муур, морь, бүх амьтдын хувьд дасгал хийхдээ хоёр үндсэн дүрмийг баримталдаг. Эхний дүрмийг "Хоёр P-ийн дүрэм" гэж нэрлэж болно. Энэ нь тууштай байдал, тууштай байдлын тухай юм.

"Дараалал" гэдэг нь бид бүх биеийн тамирын дасгалууд хамгийн хялбар, бэлтгэлийн хувилбаруудаас эхэлдэг бөгөөд ачаалал нь аажмаар нэмэгддэг. Физик нөхцөлнохой ба тэр бие махбодийн чадвар. Өөрөөр хэлбэл, та хамгийн хялбар сонголтоос эхэлдэг бөгөөд нохой үүнийг "Маш сайн" даван туулахад л та үүнийг улам хүндрүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлдэг. "Маш сайн" гэдэг нь таны нохой тав тухыг мэдэрдэг, ядарсан шинж тэмдэггүй, ерөнхийдөө хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг гэсэн үг юм.Зөвхөн нохой ядарсан, хэт ачаалалтай, урам зориггүй ажиллаж байгаа бол тэр үүнийг даван туулж амжаагүй байх магадлал өндөр байна. одоогийн ачааллын түвшин, дараагийнх руу шилжих талаар ярих зүйл алга.
"Тууштай байдал" гэдэг нь хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дасгалууд тогтмол байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хатуу хуваарийн дагуу хийх ёстой. Долоо хоногт гурван удаа гэж хэлье. Нохой долоо хоногийн турш орон сууцанд сүүлээ өшиглөдөг хувилбарыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бөгөөд амралтын өдөр та түүнтэй хамт улс хоорондын гүйлтэд ордог. Сургалтын хооронд жигд, тогтмол завсарлагатай байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь үнэхээр хуваарьтай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл "Энэ долоо хоногт нэг удаа, дараа долоо хоногт бид дөрөв ажиллана" - энэ нь маш муу юм.
Хоёрдахь дүрэм бол "Дулаацахыг санаарай". Бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө нохойтойгоо бөмбөг тоглож 5 минут (зүгээр л бөмбөг, хол шидэхгүй) эсвэл 10 минут гүйж, нохойгоо дулаацуул. Бэлтгэлээ дуусгасны дараа нохойгоо тайван хурдаар гүйх эсвэл 5 минут хурдан алхаж өгөх нь хамгийн сайн шийдэл юм.
Тиймээс, сануулахад: эхэндээ дулаацуулж, төгсгөлд нь хөргөж, тууштай байдал, тогтвортой байдал. Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол юу ч хийж эхлэхгүй байх нь дээр.
Дашрамд хэлэхэд, энэ нь хүмүүст адилхан хамаатай - хэрэв фитнесс дасгалжуулагчид биднийг уншвал тэд надтай санал нийлэх болно гэж би бодож байна.

Бас нэг зүйл: нохойнууд дээр гарч байна байнгын суурьачаалах, "Идэвхтэй" шугамаас хоол идэх, эсвэл хэрэв та байгалийн хоолны дэглэм барьж байгаа бол хүлээн авсан ачааллыг харгалзан хоолны дэглэмийг бий болгоно.
Нохойг сургахдаа эсрэг заалттай байж болно.
Эрүүл мэндийн асуудалтай нохдын хувьд стресс нэн даруй арилж, малын эмч "Явцгаая!" Гэж хэлэх хүртэл үргэлжлэхгүй байх нь ойлгомжтой (би найдаж байна) ямар ч хазайлттай байсан ч энэ нь таны нохой дөнгөж ханиад хүрсэн гэсэн үг юм. , тэр стресст өртдөггүй, тэр өвчний хугацаанд биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөгддөг бөгөөд долоо хоногийн дараа бүх зүйл хүмүүстэй адил байдаг.Гэмтлийн дараа, вакцин хийлгэсний дараа, ямар нэгэн заль мэх хийсний дараа малын эмч- эдгээр бүх тохиолдолд ачааллыг түр хугацаагаар хязгаарладаг. Гэхдээ зөвхөн түр зуур. Таны нохой эдгэрч эсвэл эдгэрч байгаа тул та аажмаар дасгалынхаа хэвийн хэмнэл рүү буцна.
Эзэмшигчдийн хувьд бага зэрэг ойлгомжтой зүйл бол нэг нас хүрээгүй ба түүнээс дээш насны гөлөгнүүдэд хүч чадал, хүнд кардиог дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Тэд бүр хүсээгүй ч бараг эсрэг заалттай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүнтэй хамт гүйнэ үү. Гэхдээ гүйхээс илүү хурдан гүйх дундаж хүн(энэ нь унадаг дугуй гэх мэт) - энэ нь аль хэдийн илүүц юм. Дугуй, чарга, юу ч авч явах - үгүй! Үсрэх, давхих, үе мөчний ачаалалтай холбоотой аливаа спорт - үгүй! Үүнийг маш энгийнээр тайлбарлаж байна: гөлөг гурваас дөрвөн сартайдаа шүдээ сольж эхэлдэг бөгөөд дүрмээр бол энэ үе шат нь гурваас дөрвөн сараас нэг жил хүртэлх хугацаанд эхэлдэг. эрчимтэй өсөлт. Хуучин нохойд үе мөч нь залуу амьтдынх шиг хүчтэй биш юм. Тиймээс, хэрэв та нохойтой спорт, физик эмчилгээний чиглэлээр олон жил ажилласан туршлагатай мэргэжилтэн биш бол бүү саад бол, нохойны биеийг өөрөө өсгөж, хөгжүүлээрэй. Тэнцвэргүй ачаалал нь нохойг бүхэлд нь эвдэж, үе мөчийг эвдэх нь маш амархан байдаг.
Шударга байхын тулд өсөлтийн хугацаанд ямар ч ачаалалгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь үе мөч нь шаардлагатай байдаг. хэвийн хөгжил. Гэхдээ энэ тохиолдолд ачаалал гэдэг нь зүгээр л хүнтэй хамт гүйх гэсэн үг юм. Шаардлагагүй нэмэлт, унадаг дугуйгүй бол нохой нь эзнээ оосортой чирдэггүй, харин чөлөөтэй гүйдэг. Сонголт болгон - идэвхтэй тоглоомууд, гэхдээ, дахин үсэрч, сарвуугаараа түлхэхгүйгээр, үе мөчний шаардлагагүй ачаалалгүйгээр.
Бүх насны нохойд усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Хүссэн хэмжээгээрээ. Гүн цасанд (нохой явах ёстой газар) гүйж байна.
Нохойд зориулсан кардио дасгалууд.
Үнэндээ нохойнд зориулсан байгалийн кардио ажиллаж байна. Онцгой анхааралНохойнууд пүүз өмсдөггүй бөгөөд тэдний дэвсгэр нь асфальт дээр байнга гүйх зориулалттай биш гэдгийг анхаарна уу. Тийм ээ, таны нохой өдөр бүр асфальтан дээгүүр алхдаг, гэхдээ гүйх нь энгийн алхалт биш, та зүгээр л нохойны сарвууг цусаар үрэх болно. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нохой өвс, шороо, цасан дээр гүйх боломжтой газар гүйх.
Гүйлт нь "Хялбар" хувилбар байж болно, өөрөөр хэлбэл зүгээр л хүнтэй хамт гүйх: ихэнх дунд оврын нохойн хувьд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Та бага наснаасаа гүйж эхлэх боломжтой бөгөөд та гөлөгдөө хажууд нь гүйж сургах нь гарцаагүй (гол нь үргэлж нэг талдаа байх ёстой, таны өмнө оосортой байх ёсгүй. Анхаар! Зөвхөн танд байгаа бол). мартсан, хамгийн их хугацааГөлөгний ийм ачаалал нь түүний насыг сараар нь таваар үржүүлсэн (хоёр сартай гөлөг 10 минут, гурван сартай гөлөг 15 минут гэх мэт) юм.

Хүний хажууд гүйх нь шүд солигдох, эрчимтэй өсөлтийн үе шатанд гөлөг, түүнчлэн хөгшин нохойд өгөх цорын ганц дасгал юм. Маш болгоомжтойгоор амьтан ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаж, үсрэх, гэнэтийн үсрэлтээс бүрэн татгалздаг.
Хэцүү байдлын дараагийн үе шат нь уруудах, өөрөөр хэлбэл өгсөх гүйх болно. Энэ нь гөлөгний хувьд нэлээд хэцүү бөгөөд дор хаяж найман сар хүртэл гөлөгтэй хийхгүй байх нь дээр. Энэ төрлийн ачааллын хамгийн ойрын аналог нь шатаар гүйх явдал бөгөөд энэ нь ижил шалтгааны улмаас гөлөг, хөгшин нохойд эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв таны гөлөг хамгийн ихдээ гадаа гарахдаа нэгдүгээр давхраас буудаг бол энэ нь хэвийн үзэгдэл, гэхдээ тэр өдөр бүр хэд хэдэн шатаар гүйдэг бол энэ нь маш ноцтой эрсдэл юм. Хэрэв та хоёр давхарт амьдардаг бол гөлөгөө тэврээрэй, эсвэл цахилгаан шатаар нэгдүгээр давхарт гараарай.
Насанд хүрсэн эрүүл нохойн хувьд өгсүүр гүйх нь маш ашигтай (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та аажмаар эхэлж, шууд хадан цохионд авирахгүй бол).

Өөр нэг гүйлтийн сонголт бол дугуйны ард гүйх явдал юм. Анхаарна уу: унадаг дугуйны ард эсвэл унадаг дугуйн хажууд, гэхдээ нохой энэ унадаг дугуйг чирэх сонголт биш, учир нь жинтэй ажиллах нь зөвхөн кардио байхаа больсон. Дундаж хурдаар нэг километрээс эхэлж, зайг аажмаар нэмэгдүүлж, жишээлбэл, та хэр олон удаа дасгал хийж, нохой тань одоогийн ачааллыг хэр сайн барьж байгаагаас хамааран долоо хоног бүр эсвэл хоёр удаа 500 метр нэмнэ. Энэ төрлийн дасгал нь нэг нас хүрээгүй нохойд эсрэг заалттай байдаг.
"Бөмбөгийн араас гүйх" цувралын нохойтой бүх тоглоомууд тэсрэх ачаалал гэж нэрлэгддэг. Бид үүнийг зөвхөн найман сарын дараа, аажмаар асаадаг. Үгүй ээ, шалан дээр бөмбөг өнхрүүлэх эсвэл хэдэн метрийн зайд (жишээлбэл, орон сууцанд) ямар нэгэн зүйл шидэх нь адилхан биш, тэр ч байтугай гөлөг ч үүнийг хийж чадна. Бөмбөлөг эсвэл таваг шидэж чадах чинээгээрээ шидэж, нохой шидсэн зүйлийн араас тэр даруй гүйдэг тоглоомуудын тухай бид ярьж байна. Гөлөгтэй ийм тоглоом тоглох шаардлагагүй. Мөн өндөр настай нохойд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй: зөвхөн идэвхтэй байсан нохойнууд эрүүл дүр төрхамьдрал, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр ийм төрлийн стрессийг даван туулж чадна. Гурваас дөрвөн шидэлтээр эхэл. Арван тав хүртлээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үүнээс илүү зүйл хэрэггүй.
Мөн сануулахад: усанд сэлэх нь хүн бүрт боломжтой!
Нохойтой хүч чадлын бэлтгэл хийх.
Хүч гэж бид ихэвчлэн нохой туухайтай ажилладаг ачааг хэлдэг: чарга чирэх, дугуйг оосор дээр чирэх, жишээлбэл, дугуй дээр ямар нэгэн зүйл чирэх (тэргэгч, унадаг дугуй гэх мэт) үүнд мөн хамаарна. цаначин чирэх , түүнчлэн каникросс. Энэ бүхэн бол мэргэжлийн нохойн спорт бөгөөд хувилбар бүрт тоо томшгүй олон жижиг нюансууд байдаг.
Чухал! Энэ нийтлэл нь мэргэжлийн спортын тухай огтхон ч биш юм: хэрэв та Вейт - татах, унах спорт, дугуй - жоринг эсвэл кани - кроссоор нухацтай хичээллэхийг хүсч байвал хотынхоо мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэгийг хайж олох хэрэгтэй. мэдээлэл, хамгийн чухал нь практик дээр нохойгоо үүнд хэрхэн зөв бэлтгэхийг харуулах болно. Тоног төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглах, хэрхэн зөв сонгох, нохойдоо тааруулах, ачааллыг хэрхэн төлөвлөх вэ - энэ бүгдийг багш нар танд хэлэх болно. Би энд нэг энгийн шалтгаанаар бүх нийтийн зөвлөмж өгөх үүрэг хүлээхгүй: бүх нийтийн зөвлөмж байдаггүй. Нохой бүр "Хэрэгслийн хайрцаг" (үүлдэр), зан чанар, эрүүл мэнд зэрэг өвөрмөц шинж чанартай байдаг тул тохиолдол бүр өвөрмөц байдаг. Нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөг нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болгож болно. Шууд утгаараа. Тиймээс, хэрэв та хангалттай, эрүүл хүн бол Интернет дэх нийтлэлээс ноцтой спортоор хичээллэж, нохой дээрээ туршилт хийхгүй.
Харин өвөл ирж, нохойгоо чарганд уях, жишээлбэл, хүүхдүүдийг зугаалуулахыг хүсч байвал яах вэ? Үнэндээ шинэ зүйл байхгүй. Уяа худалдаж аваад аажмаар нохойгоо дасгал хийж эхэлснээр жингээ маш болгоомжтой нэмэгдүүлээрэй. Нэг километрээс эхлэх ба чарган дээр үүнээс илүү жинтэй юу ч байх ёсгүй дунд хүүхэд 10 нас хүртэл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зайгаа нэмэгдүүлээрэй, тэр ч байтугай дараа нь та жингээ нэмэгдүүлж болно, гэхдээ би шууд хэлье: хэрэв та жилийн ихэнх өвөл үргэлжилдэг бүс нутагт амьдардаггүй бол нэг өвөл болно гэж найдаж болохгүй. Та нохойгоо ямар ч асуудалгүйгээр ганцаараа насанд хүрсэн хүнтэй чарга зөөх боломжтой байдалд хүргэж болно. Нохой насанд хүрсэн хүнийг эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй чирэхэд нэгээс хоёр сар гаруйн хугацаанд байнгын бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Тиймээс, хэрэв та нохой унахыг хүсч байвал чарганы спортын багш нарт хандах хэрэгтэй гэж айж байна. Нохой ямар нэгэн зүйлийг татах шаардлагатай аливаа спортод мөн адил хамаарна. Энэ төрлийн стресс нь мэргэжлийн спорт эсвэл таны нохойд огт хэрэггүй зүйл юм.
Өөр нэг түгээмэл арга бол "Амралт өгөх" зорилгоор нохойг тусгай жингээр морины уяагаар ачаалах явдал юм. Магадгүй энэ нь зарим хүмүүст инээдтэй, үзэсгэлэнтэй мэт санагдаж магадгүй ч энэ төрлийн гажуудлын талаар та юуны түрүүнд дараахь зүйлийг санаж байх хэрэгтэй: эдгээр нь нохойнд зориулсан байгалийн бус ачаалал бөгөөд ихэнхдээ амьтанд тохиромжгүй байдаг. Энэ бол шаардлагагүй, огт шаардлагагүй, ихэнхдээ хүмүүс үүнийг хий хоосон зүйлээр зугаацуулдаг. Би эдгээр хүмүүст малынхаа зардлаар бус, бие даан өөрийгөө ухамсарлахыг зөвлөж байна. Биеийн тамирын заал руу явж, өөртөө зориулж булчингаа хөгжүүлээрэй, бурхан минь. Илүү их мэдрэмж байх болно.
Хэт их ачаалал.
Зарим шинж тэмдгүүд нь таны нохой ядарсан, таны хийж буй бүх зүйл бол зогсоод нохойгоо амрах хэрэгтэй гэдгийг танд мэдэгдэх болно. Дасгал хийсний дараа эдгээр шинж тэмдгүүд нь нохойг хэт сургасан болохыг харуулж байгаа бөгөөд дараагийн удаа ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
* дасгалын үеэр эсвэл дараа нь маш хүнд амьсгал;
* хүчтэй цангах;
* хөдөлгөөн хийх үед доголон, эргэлзэх нохой байсанүүнийг асуудалгүйгээр хийсэн;.
* нохой нь маш их ядарсан харагддаг бөгөөд ердийнхөөс илүү удаан унтдаг;
* нохой хаашаа ч явахыг хүсэхгүй, урам зориггүй зугаалж, тантай тоглодоггүй;
* Нохой үйл явцын явцад "хөлдөж", маш сайн мэддэг тушаалуудыг ч дагадаггүй.
Хэрэв таны нохой дээр дурдсан зүйлсийн аль нэг нь илэрсэн бол тэр маш их ядарсан байх магадлалтай бөгөөд та үүнийг хэтрүүлсэн байх магадлалтай.
Ямар ч насны, ямар ч нөхцөлд нохой эсвэл хүн спортоор хичээллэж болно. Зөвхөн эрч хүч, төрөл зүйл нь өөр өөр байдаг. Хамгийн гол нь дүрэм журмыг дагаж мөрдөх явдал юм: дулаарах, хөргөх, тууштай байдал, тууштай байдал.
Физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэхээс бусад тохиолдолд аливаа спорт, дасгал нь нохойг хэзээ ч албадах ёсгүй, энэ нь нохойнд зовлон биш харин таашаал авчрах ёстой гэдгийг санаарай. Нохойтойгоо дасгал хийх хүсэл чинь зөвхөн нохойнхоо эрүүл мэндэд санаа тавихаас шалтгаална гэдэгт найдаж байна, харин нохойгоо зардлаар өөрийгөө батлах оролдлого биш. Хэрэв таны спортын үйл ажиллагааны зорилго бол эрүүл мэнд, баяр баясгалан, хамтдаа цагийг өнгөрөөх явдал юм бол та эрүүл мэнд, гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, зөвхөн үйл явцаас таашаал авах болно. Хэсэг хугацааны дараа бид тамирчдаа барьж, хүсэл тэмүүллээр нь байцаах үед бид танд илүү ихийг хэлэхийг хичээх болно. янз бүрийн төрөлнохойн спорт, энэ хооронд таны спортын ажилд амжилт хүсье, амралтын өдрийн мэнд хүргэе! нохойн нийтлэл.

Нохойны хойд хөлний дасгал. Тогтвортой гадаргуу дээрх шоуны нохойд зориулсан дасгалууд

Нэг түвшний дасгалууд: харьцах элементүүдтэй статикууд:

Үзэсгэлэнгийн стенд нэг хавтгайд хэсэг хугацаанд (30 секундээс 2 минут хүртэл). Секундомер ашиглан эсвэл таймер тохируулж, нохойг байрлалд нь удирд. Энэ нь нохойг маш ядаргаатай болгодог тул гэрийн тэжээмэл амьтан 2 минутын турш зогсож чадвал та маш их амжилтанд хүрсэн байна. Энэ үед тэжээвэр амьтдыг хооллож болно.

Олон түвшний дасгалууд: булчингийн идэвхтэй агшилт

1. Squats (30 секундээс 1 минут хүртэл). Тоо хэмжээний хувьд нохойны чадавхийг анхаарч үзээрэй. Хоёрдахь түвшний өндөр нь гок буюу бугуйны үений өндөр (урд хөл нь өндөрлөг дээр байрладаг). Хэрэв өндөр нь том бол нохой нь таагүй мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд дасгал нь булчингийн идэвхтэй агшилт биш, харин сунгалт хийх болно. Хел тавих хурд аль болох удаан байх ёстой.
2. Түлхэх дасгал (30 секундээс 1 минут хүртэл). Энэ удаад хойд хөл нь дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байна. Алхамны өндөр нь өмнөх дасгалынхтай ижил байна. Та нохойгоо түлхэлтийг зөв хийхэд нь туслах амттангаар удирдаж болно. Түлхэх дасгал хийхдээ нохойны тохойг биеийн дагуу чиглүүлэх хэрэгтэй.

Олон түвшний дасгалууд: зохицуулалтын ачаалал

Гадаргуу дээр авирах (15 секундээс 1 минут хүртэл). Алхамыг ашигладаг (ойролцоогоор 6), гэхдээ слайд биш. Хурд чухал биш, гэхдээ өгсөх, уруудах үед нэлээд удаан хурдтай байх шаардлагатай. Алхамны өндөр нь гахайн үений өндөртэй ойролцоогоор тэнцүү байна.

Гөлөгийнхөө нурууг бэхжүүлэх нохойн фитнесс дасгалууд. Шоу нохойн 3 төрлийн үндсэн фитнесс

1. Тогтвортой гадаргуу дээр (ганцрахгүй бүх зүйл). Нохой хөдөлгөөнгүй байх нь маш хэцүү байдаг тул хэрэв та тогтвортой гадаргуу дээр ажиллаж амжилтанд хүрсэн бол энэ нь гайхалтай, гэхдээ та цаашаа явж, ажилдаа бусад симуляторуудыг оруулах хэрэгтэй. Дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Нэг түвшний: харьцах элементүүдтэй статик (жишээлбэл, хавтгай гадаргуу дээр удаан хугацаагаар үзэсгэлэнгийн тавцан).
• Олон түвшний: булчингийн идэвхтэй агшилт, зохицуулалтын ачаалал.

2. Тусгай тогтворгүй симуляторууд дээр (ямар ч ганхдаг). Дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Нэг түвшний (харьцах элементүүдтэй статик, зохицуулалтын ачаалал). Машины өндөр нь нохойны бугуйны үеээс өндөр байх ёсгүй. Энэ нь буйдангийн дэр, гудас гэх мэт байж болно.
• Олон түвшний (гүн булчингийн идэвхтэй сургалт).
• Multiaxial (жижиг булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний шөрмөсний аппарат).

3. Холимог симулятор дээр (хоёуланг нь хослуулсан). Дасгалуудыг дараахь байдлаар хуваана.

• Нэг түвшний (харьцах элементүүдтэй статик).
• Олон түвшний (булчингийн бүх бүлгүүдийн идэвхтэй ажил, үе мөчний шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх).

Сургалтандаа "солих" ачааллыг оруулах нь чухал! Та биеийн нэг хэсэгт чиглэсэн хэд хэдэн дасгалыг дараалан хийж чадахгүй.

Булчин, үе мөчний шөрмөсний аппаратыг ажиллуулахад чиглэсэн дасгалууд байдаг ба шоу тротыг өөрөө ажиллуулдаг дасгалууд байдаг (голчлон кавалетти - бие биенээсээ тодорхой өндөр, зайд байрладаг баар, доод тал нь 4 баар, дээд тал нь 20-5 удаа 4).

3 дасгал бүрийн дараа "солих" ачаалал шаардлагатай. Тэдгээр. Бид цээж, нуруу, хүзүүн дээр ажилласан - трот дээр ажиллахад "шилжсэн". Бид дахиад жаахан ажиллаад дахин “шилжсэн”.

Та гимнастикийн савааг кавалетти болгон ашиглаж болно, эсвэл зохиомол материалыг ашиглаж болно (жишээлбэл, шүүр эсвэл шүүрээс хийсэн саваа - гэртээ байгаа бүх зүйл). Та хүссэн өндрийг бий болгохын тулд тэдгээрийг номон дээр байрлуулж болно. Хамгийн гол нь тэд гэмтэлгүй, i.e. Ингэснээр нохой алдаа гарсан тохиолдолд тэднийг сарвуугаараа амархан цохиж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрвээ налуу нь хөдөлгөөнгүй байвал хөхөрсөн эсвэл бусад гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг.

Тав тухтай тротод зориулсан баарны хоорондох зай нь таны нохойны мөр-хуултын үеээс ташааны үе хүртэлх зайтай тэнцүү байна.

Баарны өндөр нь нохойны бугуйн үеээс өндөр байж болохгүй.

"Солих" ачаалал нь зохицуулалтад сайнаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, та 4 кавалетти баар гүйж, эргүүлээд эсрэг чиглэлд гүйлгэсэн - нохой эргэх үед өөрийгөө "зөөж" сурдаг. Та тогтвортой гадаргуу болон тогтворгүй симулятор дээр тэнхлэгээ тойрон эргэхийг санал болгож болно.

Нурууны булчингууд орно нугасны багана- умайн хүзүү, цээж, харцаганы болон сүүлний хэсэг.

Эдгээр бараг бүх булчингууд нь нугасны нурууны булчинд хамаардаг - өөрөөр хэлбэл нуруунаас нугаламтай хавсардаг. Зөвхөн хүзүүний зарим булчингууд нь ховдолд (хэвлийн хэсгээс) бэхлэгддэг бөгөөд энэ нь хүзүүг хажуу тийш эргүүлэх үүргийг гүйцэтгэдэг.

Нурууны булчингууд нь булчингийн хэд хэдэн давхаргаар үүсдэг.

Хүзүү болон нурууны булчингийн өнгөц давхарга нь splenius capitis булчингаар үүсдэг. Энэ нь Атлас жигүүрийн түвшингээс (эхний умайн хүзүүний нугалам), T3 - T4 (цээжний нугалам) -ийн нугасны процессуудад. Түүний оролцоотойгоор хүзүүг нь нугалж, толгойгоо дээшлүүлж, шулуун болгодог. Энэ нь хүзүүний эргэлтийн хөдөлгөөнд хэсэгчлэн оролцдог.

Дунд давхарга нь iliocostalis болон longissimus булчингаас үүсдэг. Эдгээр хоёр булчин нь нугаламын нугаламын нугасны болон хөндлөн үйл явцын хоорондох зайг дагзны яснаас sacrum хүртэл бүрэн дүүргэдэг. Урт булчинг хавсаргасан газраас хамааран хэсэг болгон хувааж болно - толгой, хүзүү, цээж, нурууны урт булчин.

Гүн давхаргад хагас нугасны болон нугасны булчингууд, олон талт булчингууд орно. Multifidus булчингууд нь олон давхаргат бөгөөд хоёр нугалам бүрийг цувралаар холбодог, дараагийн давхарга нь нугаламыг нэгээр (эхний болон гурав дахь), нөгөө давхарга нь нугаламыг гурваар (эхний ба тав дахь) холбодог.

Нурууны булчингууд нь мөн багтдаг богино булчингууд- хөндлөн, завсрын болон эргэлтийн булчингууд.

Нохойн хамгийн хөдөлгөөнтэй нь умайн хүзүү юм бүсэлхийн бүсүүд. Цээжний бүсНуруу нь хөдөлгөөн багатай, нугалах, мушгирах далайцаар хязгаарлагдмал, нугаламууд нь ligamentum flavum-ээр нэмэлт тогтворжсон байдаг. Тиймээс ихэвчлэн нугаламын дискний гэмтэл, өвчин нь умайн хүзүүний эсвэл бүсэлхийн бүсэд оношлогддог.

Нөхөн сэргээх эмч эсвэл тамирчдын ажилладаг булчингийн бүлгийн хувьд "параспиналь булчин" гэсэн нэршил байдаг. Энэ бүлэгт multifidus, semispinalis болон spinalis булчингууд, хэсэгчлэн уртасгасан булчингууд багтдаг. Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалуудыг тусад нь авч үздэг.

Нохойд зориулсан нугасны алхалтын дасгалууд. Патологийн физиологи

Гэмтлийн үед ихэвчлэн ажиглагддаг хагарал нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг, учир нь энэ тохиолдолд мэдрэлийн эд эсийн бүрэн бүтэн байдал, өөрөөр хэлбэл үнэхээр зөрчигддөг. бүрэн гэмтэл. Нуруу нугасны функциональ үйл ажиллагааны бүрэн доголдолтой амьтдын энэ төрлийн гэмтлийн үйл ажиллагааны нөхөн сэргээх таамаглал нь илүү болгоомжтой байдаг. Зарим тохиолдолд мэс засалЭзэмшигчийн санхүүгийн хязгаарлалт эсвэл бусад өвчний улмаас суурь өвчин үүсэх боломжгүй юм. Жишээлбэл, нуруу нугасны хугарал үүсгэдэг гэмтлийн дараа амьтан удаан хугацааны мэдээ алдуулалтаас сэргийлдэг хүнд хэм алдагдал, эсвэл эзэн нь мэс заслын тогтворжуулалтыг төлж чадахгүй байж болно. Ийм тохиолдолд дахин хохирол учруулахгүй бол нөхөн сэргээх эмчилгээ хийх боломжтой хэвээр байна. Дараачийн гэмтлийн үндсэн механизмууд нь тогтворгүй байдал, нугасны нугасыг дахин дахин шахах, хүнд хэлбэрийн нугасны шахалтад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч нуруу нугасны тогтворгүй байдлыг энгийн гаднах чигжээс, эмчилгээний тусламжтайгаар зохицуулж болох боловч физик эмчилгээний эмч цаашид гэмтэх эрсдэлийг үргэлж мэдэж байх ёстой. Нэмж дурдахад, нугалам хоорондын нүхнээс гарах мэдрэлийн үндсийг тасралтгүй шахах нөлөөг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдрэлийн үндсийг шахах нь хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ийм тохиолдлын эмчилгээнд хязгаарлагдмал хүчин зүйл болдог.

Нохойныхоо хойд хөлийг бэхжүүлэх дасгалууд. Нохойны хойд хөлийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх дасгалууд

1. Хойд хөл дээрээ зогс. "Үйлчилгээ" гэсэн тушаалаар гүйцэтгэгдэнэ. Нохой арын хөл дээрээ босохын тулд та түүнийг амттангаар (жишээлбэл, нохойн хоолны үрлэн) төөрөгдүүлж болно. Дахин давталтын тоо, зогсох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхний удаад нохой хэдэн секунд зогсохыг цаг хугацаа, дараа нь дахин давтахын тулд нэг секунд нэмнэ. Та "үйлчилгээ" командын гурван гүйцэтгэлээс эхэлж болно.
2. Дээшээ үсрэх нь нохойны зүйлийг шидэх эсвэл амттангаар уруу татах замаар хийж болно. Нохой ядрах хүртлээ олон удаа усанд сэлэх шаардлагатай болдог.
3. Усанд сэлэх. Хэрэв та зуны улиралд цөөрөм эсвэл жилийн турш усан санд орох боломжтой бол усанд дасгал хийх нь мөчний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Үйл ажиллагаа нь тоглоомын хэлбэрээр байх ёстой. Та саваа эсвэл бөмбөгийг ус руу шидэж, буцааж авчрахыг тэдэнд тушааж болно. Нохой өөрөө эрэг рүү сэлж чадна гэдэгт 100% итгэлтэй болтол шууд хол хаях шаардлагагүй. Дасгал хийх бүрдээ усанд сэлэх зай, хэдэн удаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
4. Өгсүүр гүйж байна. Энэ нь нохойн дуртай зүйлээ уул өөд шидэх замаар зугаатай усанд сэлэхтэй ижил аргаар хийгддэг. Нохой байнга авчрах ёстой. Нохой ядрах хүртэл аль болох олон удаа давтана.
5. Шатаар авирах. Та олон давхар байшинд нохойтойгоо хамт алхаж болно. Гэхдээ хамгийн сайн сонголтхотын урт шат байх болно, жишээ нь цэцэрлэгт хүрээлэнд. Дасгалыг өгсүүр гүйхтэй ижил аргаар гүйцэтгэдэг. Эзэмшигч нь нохойн тоглоомыг шатаар шидэж, нохой араас нь гүйж, дараа нь эзэнд нь буцааж өгдөг. Дараа нь тухайн зүйлийг дахин шиднэ.

Нохойд зориулсан видео дасгалууд. Гөлөгтэй юу хийх вэ.

Саяхан сэдэв бие бялдрын хөгжилнохой маш их алдартай болсон. Ихэнх эзэд нохой эрүүл мэндээ хадгалахын тулд булчингаа бэхжүүлэхийн тулд тусгай дасгал хийдэг гэж сонссон. Тиймээс олон хүмүүс нохойндоо фитнессээр хичээллэхийг хүсдэг. Та зөвхөн ахисан түвшний нохойд тохиромжтой энгийнээс маш нарийн төвөгтэй хүртэл олон дасгалуудыг онлайнаар олох боломжтой. Хаанаас эхлэх нь илүү дээр вэ, эхлэгчдэд ямар дасгал тохиромжтой вэ гэж надаас байнга асуудаг.

Эхлээд та малын эмч дээр очиж, таны нохой эрүүл, таны өгөх гэж буй стресст бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв танд малын физик эмчилгээний эмчтэй уулзах боломж байгаа бол нохойгоо дасгал хийхэд хангалттай эрүүл эсэхийг шалгахын тулд би эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Тиймээс, хэрэв таны нохой эрүүл бөгөөд малын эмч танд нохойн фитнесс хийхийг зөвшөөрсөн бол та дасгал хийж эхлэх боломжтой. Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар хаанаас вэ?

Доор та 6-г олох болно үндсэн дасгалууд. Эдгээр нь бараг бүх эрүүл нохойд тохиромжтой (дахин нохойны эрүүл мэндийг малын эмчээс шалгана уу). Таны нохой эдгээр 6 дасгалыг эзэмшсэн бол та дасгалаа үргэлжлүүлж болно, гэхдээ та хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Санаж байх ёстой дүрмүүд:

• Удаан ажилла, энэ бол уралдаан биш. Нохой өөрөө өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
• Чанар нь тоо хэмжээнээс илүү чухал! Чанарын чухлыг бидэнд байнга сануулж байдаг Wizard of Paws дахь Дебби Торракад маш их баярлалаа.
• Ядаргааны шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг харвал (нохой тохойгоо дотогшоо эсвэл эсрэгээрээ гадагшаа эргүүлдэг; хагас тонгойсон байрлал гэх мэт) хичээлээ даруй зогсоо!

1. Ихэнх чухал дасгал- босоо байрлалд тэнцвэртэй байх. 30 секундын турш хавтгай гадаргуу дээр зогсож байгаа байрлал дээр ажиллаж эхэл. Нохой жингээ өөрчлөх, байрлалаа өөрчлөх (суух), сарвуугаа хөдөлгөхгүйгээр зогсох ёстой. Энэ нь санагдаж байгаа шиг амар биш юм! Энэ дасгал нь фитнесст бусад бүх зүйлийн үндэс суурь болдог тул түүнд маш их цаг гаргаж, яарах хэрэггүй! Хавтгай гадаргуу дээр зогсоход асуудал гарахаа больсон бол тогтворгүй гадаргуу нэмж үзээрэй. Энэ нь нохойны том ор эсвэл тусгай тэнцвэрийн дэвсгэр байж болно.

2. Байрлалыг өөрчлөх: суух, зогсох. Нохойдоо хоёр төрлийн ээлжийг заах нь маш ашигтай. Баримт нь байрлалаа өөрчлөх үед хойд болон урд хөл нь ажилладаг өөр өөр бүлгүүдбулчингууд, энэ нь янз бүрийн ур чадвар шаарддаг. Арын эсвэл урд хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. a) Арын хөлний өөрчлөлт. Энэ ээлжээр нохой сууж байхдаа хойд хөл дээрээ жингээ тавьж, босохдоо урагшаа хөдөлдөг. б) Урд талын өөрчлөлт. Нохой сууж байхдаа хойд хөлөө урд хөл рүүгээ татдаг, босохдоо урд хөл нь байрандаа үлдэж, зөвхөн хойд хөл нь хөдөлдөг.

3. Ухрааж алхах Туулай шиг үсрэхээсээ илүү арагш алхах нь маш сайн дасгал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь нохой хэрхэн хөдөлж байгааг сайн харуулдаг бөгөөд та арагшаа хөдөлж байхдаа олон нюансуудыг харж болно. Буцаж явахдаа нохойг газарт ойртуулах нь дээр, ингэснээр түүний дээд шугам байгалийн хэвээр байх болно.

4. Толгойгоо дээшлүүл! Бид нохойг зогсож байхдаа толгойгоо өргөхийг заадаг. Энэ бол гол булчинд маш хэрэгтэй дасгал юм. Нэгдүгээрт, нохой №1 дасгал хийж сурах ёстой (тэнцвэрийн зогсолт). Нохойг зогсож байх үед амттан авч, толгойг нь бага зэрэг дээш өргөхийн тулд нохойг тат. Нохой толгойгоо өргөхөд үндсэн булчингууд агшиж, арын хөл рүү автоматаар илүү их жин шилждэг. Үүнийг хэд хэдэн удаа дараалан хий. Зурган дээрх нохой туршлагатай бөгөөд энэ нь түүний анхны үйл ажиллагаа биш юм.

5. Жин шилжүүлэх Байнгын тэнцвэрт байдал (1-р зүйлийг үзнэ үү) нь энэ дасгалын үндэс юм. Нээлттэй алгаараа мөр, ташаа эсвэл хоёуланд нь хөнгөн даралт хийнэ. Та зөөлөн дарж болно цээж. Бидний далдуугаараа дарах хүчийг нохой байрнаасаа хөдөлгөхгүй байхаар сонгох ёстой бөгөөд мэдээжийн хэрэг, нохой унахын тулд бид үүнийг түлхэж чадахгүй! Бидэнд бие нь хөдөлдөггүй, харин булчингууд эрчимтэй ажиллах хэрэгтэй!

6. Сарвуугаа өргө! Энэ бол босоо байрлалаас "Надад сарвуугаа өг"! Тийм ээ, энэ бүхэн тэнцвэртэй байх тухай юм. Нохойдоо сарвуугаа нэг нэгээр нь, хамгийн тохиромжтой нь урд болон хойно нь өргөхийг зааж өг. Нэг сарвуу нь агаарт байх үед үлдсэн хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэ дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд та тогтворгүй гадаргууг ашиглаж болно.

Санаж байна уу: дасгал бүрийг аажмаар, болгоомжтой хийх ёстой. Битгий яар! Мөн таны нохой нохойны фитнесс дасгал хийх дуртай эсэхийг шалгаарай!

Гол дүрмийг сургалтын сэтгэлийн байдал гэж нэрлэж болно. Энэ нь нохой болон түүний эзний аль алинд нь үргэлж тааламжтай байх ёстой. Энэ бол таны тэжээвэр амьтантай харилцах өөр нэг хэлбэр бөгөөд үргэлж эерэг байх ёстой. Эзэмшигч нь сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй бол сургалтыг илүү сайн цаг хүртэл хойшлуулах нь дээр.

Нохойны анхаарал сулрахгүйн тулд шинэ тушаал сурах нэг арга нь хангалттай богино буюу 5-10 минут байх ёстой. Хэрэв нохой хэд хэдэн оролдлогын дараа тушаалыг дагаж мөрдөөгүй бол түүнийг зүгээр л шагнах шаардлагагүй болно. Эхлээд та удаан хугацааны өмнө сурсан хэд хэдэн энгийн командыг санаж, дараа нь шинэ "материал" -ыг дахин давтана уу.

Тэрээр мөн сургалтыг эерэг тэмдэглэл дээр, өөрөөр хэлбэл сайн мэддэг тушаалын дагуу дуусгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үүнийг хийснийхээ төлөө шагнал авах болно. Хичээлийн дараа түүнийг "Алх" гэсэн тушаалаар сулла. Бэлтгэл сургуулилтад албадлагын газар байхгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Нохойг хашгирах, цохих, татах нь хортой. Энэ нь түүнийг тушаалуудыг илүү сайн санахад хүргэхгүй, харин зөвхөн эзнээсээ айж, юу хүсч байгааг нь ойлгохгүй байх болно.

Нохой бүр дуулгавартай байх үндсэн тушаалуудыг мэддэг байх ёстой: "Ирээрэй", "Суух", "Хэвтэх", "Ойр", "Бос". Та түүнд "Зогс", "Өгөх", "Хангалттай", "Чимээгүй" гэсэн нэмэлт тушаалуудыг зааж өгч болно. Сургалтын үеэр нохой сайн урам зоригтой байх ёстой. Хэрэв та түүнийг хоолоор шагнах юм бол нохой сургахаасаа өмнө өлсөх ёстой.

Хэрэв та түүнийг магтаж, тоглоомоор урамшуулж байвал сургалтыг салсны дараа нохойтой уулзах цагтай давхцах ёстой. Жишээлбэл, эзэн нь ажлаасаа гэртээ ирэхэд. Гөлөг оосортой "Хэвт", "Үл" гэх мэт командуудыг зааж өгөхөд түүнийг тойрон гүйж, зугаалж, "уураа хийсгэсний" дараа хийх ёстой. Тэгэхгүй бол хэт идэвхтэй хүүхэд хөдөлгөөнгүй суух нь маш хэцүү байх болно.

Иогийн хувьд Adho Mukha Svanasana буюу Доош харсан нохойн дасгал нь бараг бүх йогийн цогцолборт багтдаг хамгийн түгээмэл йогийн позуудын нэг юм. Энэ нь нэгэн зэрэг булчинг сургаж, сунгаж, тайвшруулж, эрч хүчээр дүүргэдэг. Ердөө 1 минут

Adho Mukha Svanasana эсвэл Downward Facing Dog бол бараг бүх йогийн цогцолборт багтдаг хамгийн түгээмэл йогийн позуудын нэг юм. Энэ нь нэгэн зэрэг булчинг сургаж, сунгаж, тайвшруулж, эрч хүчээр дүүргэдэг. Хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 1 минут доошоо харсан нохой хэрэглэх нь танд дараах гайхалтай эерэг өөрчлөлтүүдийг өгөх болно.

Биеийн дээд хэсгийн бүх булчинг бэхжүүлэх

Доош харсан нохой нь цээж, нурууны булчингуудыг сунгаж, хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг. Ингэснээр та зөвхөн тогтворжоод зогсохгүй дээд хэсэгбие, мөн гар, цээж, нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлнэ.

Хөлийг өргөх, бэхжүүлэх

Бидний өгзөг, гуя, тугал нь суурин амьдралын хэв маягаас болж суларч, нэгэн зэрэг чангарч, чангардаг. Доош харсан нохойны байрлал нь дээрх булчингийн бүлгүүдийг - өгзөгнөөс тугал хүртэл амраахаас гадна дөрвөн толгой, өвдөгний булчинг бэхжүүлдэг.

Үндсэн булчингаа бэхжүүлэх

Доош харсан нохой бол хэвлийн хөндийг бүхэлд нь бэхжүүлж, чангалах хамгийн сайн йогийн позуудын нэг болох урвуу байрлалтай завины байрлал юм. Үүнээс гадна Adho Mukha Svanasana-г хийх үед хэвлийн булчингууд идэвхжиж, хүйсийг нуруунд ойртуулдаг. Энэ нь хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Гар, хөлийг өргөх

Доош харсан нохойны байрлал нь жинг даах чадвартай тул гар, хөлийг илүү хүчтэй болгодог. Энэ нь бие махбодийг йогийн гар болон хөлийн тавцанд бэлтгэхэд тусалдаг гэж үздэг. Adho Mukha Svanasana нь таны хуруу, гар, бугуйг холбодог бөгөөд та хөлөө шалан дээр дардаг тул энэ нь Ахиллес шөрмөс, нуман хаалга, хөлийн хурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Яс, үе мөчийг бэхжүүлэх

Доош харсан нохой нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Энэ поз нь шагай, бугуйны үеийг төгс бэхжүүлдэг тул өдөржин компьютер дээр ажилладаг хүмүүст зөвлөж байна.

Цусны эргэлт сайжирсан

Таны толгой зүрхнээс доогуур байдаг тул доошоо харсан нохойны позын энэхүү нөлөөг урвуу байдлаар хийдэг. Яг л толгой дээрээ зогсдог шиг Adho Mukha Svanasana нь биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, тархины цусны урсгалыг хангадаг. Цусны урсгал сайжирснаар хорт бодисыг биеэс зайлуулж, дархлааг сайжруулж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.

Стресс тайлах

Умайн хүзүүний нуруу, хүзүүг сунгаснаар доошоо харсан нохой нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд стрессээс ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна тархины цусны урсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулж, ядаргаа тайлж, толгой өвдөх, нойргүйдэх, ядрах, сэтгэл гутралтай салах ёс гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Ухамсартай амьсгалах

Доош харсан нохойны байрлал нь амьсгаландаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь йогийн хувьд ч, ерөнхийдөө ч маш чухал юм. эрүүл мэнд. Ухамсартай амьсгалахоюун ухаан, бие махбодийг эдгээж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Та йог хийдэггүй байсан ч энэ позыг эзэмшиж, дараа нь сунгахын тулд үүнийг хий хүч чадлын сургалт, түүнчлэн дээр дурдсан бүх давуу талыг олж авах.хэвлэгдсэн

Орчин үеийн хүнийг хоёр, гурван товч өгүүлбэрээр хэрхэн тодорхойлох вэ?

Өндөр хурдтай машин, цахилгаан шат, онгоцны тусламжтайгаар сансар огторгуйд хөдөлж, өөртэйгөө адил бусадтай харилцахын тулд ухаалаг хэрэглүүр ашиглаж, хүнсний нэмэлт тэжээлээр эрч хүчээ хадгалдаг өндөр оюун ухаантай тэнгэр баганадсан байшингийн оршин суугч. ...

Бага зэрэг хялбаршуулсан, гэхдээ бид бараг бүгдээрээ адилхан гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Биеийн тамир, оюун санааны дасгал хийхэд хангалттай хүч чадал, цаг хугацаа, мөнгө байхгүй бол амьдрал зарим итгэл найдварыг биелүүлэхийн зэрэгцээ шинэ асуудлын юүлүүрт улам бүр татагдаж байвал яах вэ?

Яг тэр үед йог аврах ажилд ирдэг! Энэ бол хадгалах гайхалтай арга юм эрч хүчмөн олон жилийн турш сүнслэг тэнцвэрт байдал, мөн түүнчлэн эдгээх, залуужих зам. Байгальтай үргэлж эв нэгдэлтэй амьдарч ирсэн хүмүүсийн хамгийн эртний зан үйл бол бие махбодын тодорхой тогтворжилтоор дамжуулан таталцлын хүнд хуулийг даван туулах, тухайлбал бие, сүнсийг хөгшрөлтөд оруулах - зөн совингоо хурцалж, баяжуулах явдал юм. сүнс. Эдгээр асанауудын нэг тухай, тухайлбал йогийн "Доошоо харсан нохойн поз" (санскритаар үүнийг Адхо муха сванасана гэдэг) ба бид ярилцанаманай нийтлэлд.

Асанагийн гарал үүсэл

Санскрит хэл дээрх нэрнээс харахад "Доошоо харсан нохой" дасгал нь Цагаан бадамлянхуа, Тажи Махал зэрэг алс холын нууцлаг нутгаас гаралтай бөгөөд баяр ёслолын үеэр одос, зааныг цэцгээр чимэглэж, шинээр гэрлэсэн өсвөр насныхны бугуй, алгаа хнагаар нарийн будсан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол Энэтхэг бөгөөд түүний уламжлалт оюун санааны дасгал нь йог юм.

Анхаар, энэ нь бие махбодь биш харин сүнслэг юм, хэдийгээр бие нь энгийнээс эхлээд ахисан түвшний бүх техникийг гүйцэтгэх үйл явцад оролцдог. Гэсэн хэдий ч, эхний дасгалын дараа түүний үр дүн нь зөвхөн бие махбодийн түвшинд төдийгүй (илүү их хөдөлгөөн, сунгалт, алга болох хэлбэрээр) харагдах болно. өвдөлтийн шинж тэмдэггэх мэт), сүнслэг байдлын хувьд ч их.

Асанагийн аль нэгэнд түр саатсан ч гэсэн та Та тэр даруй мэдрэх болно:

• эрчим хүчний тэсрэлт
• сэтгэл санааны өөрчлөлт эерэг тал руу шилжих
• стресс тайлах
• асуудлаас салах
• амьдралыг шинэлэг байдлаар харах чадвар
• болон бусад олон зүйл нь таныг энэ техник рүү буцаж, үүнийг сайжруулахыг хичээх нь гарцаагүй.

Доош харсан нохойны ашиг тус - 12 баримт

Доош харсан нохойны ашиг тусын талаар ярихдаа аливаа дасгалаас хүлээгдэж буй "урамшуулал" -ыг зөвхөн дараах тохиолдолд л авах боломжтой гэдгийг бид нэн даруй тэмдэглэж байна. зөв техниктүүний хэрэгжилт, түүнчлэн тогтмол байдал. Adho Mukha Svanasana-ийн биед үзүүлэх эерэг нөлөөллийн заримыг бид доор жагсаав.

1. Ясны нягтрал ихсэх(артроз, үе мөчний үрэвсэл, кальци, витамин D шингээх чадваргүй болох, сул, "хөвөгч" үе мөчний асуудлыг шийдвэрлэх).
2. Уян хатан байдлыг зөөлөн хөгжүүлэх(өдөр тутмын арга барил, халаалт, хөнгөн сонголтуудыг ашигласнаар та хэдхэн сарын дараа нэг хичээлд 20 удаа сонгодог поздоо амархан зогсохгүй, йогийн шинэ түвшинд шилжих боломжтой болно).
3. Цусны хангамж сайжирсанбиеийн бүх эрхтэн, түүний дотор аарцагны хэсэг, тархи (асана нь ялангуяа өвчинд зориулагдсан байдаг) шээс бэлэгсийн систем) Энэ зорилгоор хялгасан судасны цусны хангамж илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
4. Зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэх, түүний урт наслалтын баталгаа - бүх биеэр цус шахах ажлыг хэсэгчлэн арилгасны ачаар.
5. Мөрний үеийг бэхжүүлэх,хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, өвдөлтөөс ангижрах.
6. Тохойг бэхжүүлэх, эдгээх, бугуй, гар болон. Гэхдээ эдгээр зорилгоор бэлтгэл хийх нь дээр.
7. Нуруугаа амрааж байна, ялангуяа scapular бүс, завсрын өвдөлт, умайн хүзүүний нурууны асуудлууд зэрэгтэй зэрэгцэн арилдаг. Анхаар! Нурууны өвдөлтийн хувьд энэ нь хамгийн их үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
8. Нуруу нугасны зөөлөн суналт, бүх төрлийн шилжилт хөдөлгөөнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, intervertebral ивэрхий. Мөн үзнэ үү.
9. Хэвлийн булчин шиг хүчирхэгждэг, бүх үндсэн булчингууд.
10. Зөөлөн, тогтвортой сунгалтшөрмөс, шөрмөс, ахиллын шөрмөс - суурин амьдралын хэв маягаас болж ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн асуудалтай газар.
11. Шагайгаа бэхжүүлэх, хөл ба хуруу.
12. Өсгий дээрх "спор" гэж нэрлэгддэг зүйлийг арилгах.

Adho Mukha Shvanasana асана-г тогтмол хийж, хамгийн чухал нь арга техник, дүрмийг чанд дагаж мөрдсөнөөр олж авдаг алдартай шагналуудын цөөн хэдэн нь энд байна. Тиймээс, хэрэв та йогийн асаагийн аль нэгийг туршиж амжаагүй байсан ч гэсэн энэ үг нь таныг өөрийгөө танихтай огтхон ч холбоогүй, гэхдээ та ийм олон тооны эмчилгээний урамшууллыг сонирхож байгаа ч гэсэн өөр нэг удаа хойшлуулах хэрэггүй. цаг! Оролдоод үзээрэй - сонгодог асанагийн ашиг тус олон өөрчлөлт бий,болон аль ч хувьд биеийн тамирын дасгалТа өөртөө ямар нэгэн зүйл олж болно.

Дасгал хийх, жингээ хасахад зориулагдсанөгзөг болон гуя нь төгс, багтсан.

Дасгал хийхэд бэлдэж байна

Энэ бол аливаа спортын нэгэн адил үндсэн дасгалын амжилтаас хамаардаг хичээлийн маш чухал хэсэг юм. Та нэн даруй, эсвэл аэробикийн дасгал хийсний дараа эсвэл ердийн дасгалынхаа дундуур биеийн бүх булчингууд хангалттай дулаацаж, ноцтой урагдах аюулд орохгүй байх үед сунгаж эхлэх боломжтой.

Босоо сунгах

Энэ бол аль ч уламжлалт дасгалд хэрэглэгддэг хөлний ар болон ар талыг сунгах хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн урт мэдэгдэж буй арга юм. өглөөний дасгалууд – урагш доош гулзайлгах гэж нэрлэгддэг.Зөвхөн динамик цочролоос ялгаатай нь та жигд амьсгалж, амьсгалахдаа хөлөөрөө урагш бөхийж, ядаж хурууны үзүүр, ядаж хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хэсэг хугацаанд хөлдөөж, амьсгалаа аваад дараагийн амьсгалаа шулуун болго. Хөлний арын булчингууд илүү уян хатан болсныг мэдрэх хүртэл арван удаа давтана. Тахийсан байрлалд байхдаа, нурууны булчингаа тайвшруулахыг хичээ.Хэрэв гараа шалан дээр буулгахад өөрийгөө засахад хэцүү бол гараа шүүрэн авч, их биеийг ташаандаа, толгойгоо өвдөг рүүгээ тат.

Чухал!Халаалтаас эхлээд биеэ сонсож, "өвдөлтөөр" бүү ажилла. Иогийн зам нь аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар явагддаг тул бага зэрэг таагүй байдлын ирмэг дээр зогсч, өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.

Шалан дээр сууж байхдаа сунгах

Энэ бол хөлний ар талыг сунгах маш сайн мэддэг дасгал юм. Шалан дээр суу, эсвэл тусгай дэвсгэр дээр суу. Өргөтгөсөн хөлийг нийлүүлнэ (хэрэв шулуун байлгахад хэцүү бол та хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг өргөж болно), хуруугаа дээш өргөв. Гараараа хөлийнхөө үзүүрийг барьж, их биеийг хөл рүүгээ татахыг хичээ.

Эхлээд та хөлөө шулуун байлгаж чадахгүй, тэр ч байтугай гуяны гадаргуу дээр цээжээ бариад хэвтвэл зүгээр. Гэсэн хэдий ч нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Хамгийн гол нь бодит зүйлийг мэдрэх явдал юм хөлний ар талыг тайвшруулах.Энэ бол энэ үе шатанд таны ахиц дэвшил юм.

Хүүхдийн поз

Энэ техник нь өөрөө асана юм. Энэ нь мөрний бүс, нурууны булчингуудыг тайвшруулж, нурууны болон далны доорхи булчингуудыг тайвшруулж, сэтгэл санааны тайван байдал, дотоод оюун санааны төвлөрлийг үр дүнтэй, маш зөөлөн дэмждэг. Энэ нь бүрэн урвуу байрлалтай биш боловч ердийнхөөс бага аарцагны байрлал юм. босоо байрлалбие, шээс бэлэгсийн тогтолцооны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, салахыг тусалдаг. зогсонги байдал. Тийм ч учраас энэ поз ийм байна жирэмсэн эхчүүдийн дунд түгээмэл байдаг.

Хүүхдийн байрлалд хөдөлгөөнт боловч хэврэг байдаг мөрний үе, Ардха Муха Сванасанаг хийж байхдаа дээд биеийн жингийн зарим хэсгийг авахаар бэлтгэж байна.

Үүнийг энгийнээр хийдэг:

1. Эхлээд бид өгзөгөө өсгий дээрээ тавиад, ташаагаа нийлүүлэн сууна.
2. Бид өгзөгөө өсгийгөөсөө салгаж, урагш бөхийж, гараа аль болох урагш сунгахыг хичээдэг. Алга хуруунууд нь хаалттай, сунгагдсан байдаг.
3. Толгой нь мөрний хооронд унадаг, бид мөрний ирийг нугалахыг хичээдэг. Биеийн дээд хэсгийн байрлал нь "сум" эсвэл "пуужин" гэж нэрлэгддэг усанд сэлэхтэй төстэй юм.

Чухал!Нуруу болон бусад зүйлд аюултай байж болзошгүй халтиргаанаас зайлсхийхийн тулд йогийн дэвсгэр ашиглана уу. Та халтирахаас сэргийлдэг йогийн тусгай бээлий, оймс, гарт зориулсан тусгай гель дэвсгэр худалдаж авах боломжтой (энэ нь бугуйны хурцадмал байдлыг багасгах болно).

Сонгодог хувилбарыг гүйцэтгэх техник (ФОТО)

Доош харсан нохойны позыг зогсож буй байрлалаас болон хамгийн сүүлийн бие халаах дасгал болох хүүхдийн байрлалаас аль алинд нь оруулж болно. Эхнийх нь ахисан түвшинд хамгийн сайн хийгдсэн тул бид сүүлчийн сонголтыг шинжлэх болно. Тэгэхээр энэ хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Эхлэх байрлал: өвдөг сөгдөх

Хүүхдийн байрлалаас өвдөг сөгдөх байрлал руу шилжинэ. Алга мөрний доор, тэдний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. алганы хуруунууд нээлттэй,мөн хурууны дэвсгэр, ялангуяа долоовор хуруунд онцгой анхаарал хандуулсан. Нуруугаа туйлын шулуун байлгаарай, энэ байрлалд хонго шалан дээр перпендикуляр, хөл нь шалан дээр бэхлэгдсэн, хөлийн хуруунууд муруйсан, өсгий нь дээшээ харсан, нүүр нь хоёр гарны завсраар доош чиглэсэн, харин хүзүү нь тийм биш байх ёстой. нугалж, нурууны шулуун шугамыг үргэлжлүүлнэ.

Энэ байрлалд тайван амьсгалж, дараагийн алхамыг дуусгахад сэтгэл санаагаа төвлөрүүл.

Шилжилтийн байрлал - банз

Хэрэв та сонгодог банз хийх дасгалыг урьдчилан хийсэн бол маш сайн. Гэхдээ хэрэв та үүнийг өмнө нь хийгээгүй бол санаа зовох хэрэггүй - та үүнд удаан зогсох шаардлагагүй болно. Суух ясыг өргөх шаардлагатай эгзэгтэй мөчөөс өмнө банзыг зөвхөн шилжилтийн байрлал болгон ашигла.

Анхаар!Таны хөл, алга нь хальтирч, анх эзэлсэн цэгүүддээ үлдэхгүй байхыг анхаарна уу. Энэ байрлалд та бугуй, хөлөндөө илүү их дарамтыг аль хэдийн мэдэрдэг бөгөөд үүнээс гадна та биеийн бүх булчинг изометрээр сургадаг бөгөөд энэ нь өөрөө тустай бөгөөд энэ тохиолдолд доошоо чиглэсэн дасгал хийхэд биеийг оновчтой бэлддэг. Нохойны байрлал.

Сонгодог поз

Банзан дээрээс бид аарцагны ясыг босоогоор нь дээш өргөдөг. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө нэг юмуу хоёр байрлуулах хэрэгтэй жижиг алхамуудгараа шалнаас салгалгүйгээр урагшаа. Хамгийн гол зүйл бол нуруугаа туйлын шулуун сунгаж, хэвлий болон хонго хооронд бий болгох явдал юм. өнцөг нь ойролцоогоор 60 градус байна.Таны бие гаднаасаа доошоо доошоо харагдана Англи үсэг V. Одоо хөлөө гадаргуу дээр бүрэн наалдтал өсгийгөө шалан дээр аль болох холдуул. Болсон уу?

Хэрэв тийм бол гайхалтай, үгүй ​​бол та зөв зам дээр байна. Хүчтэй өвдөлтгүйгээр хүрсэн зүйлдээ үлдэж, техникийн зөв эсэхийг үнэл.

1. Гар нь сунгасан бөгөөд нурууны шууд үргэлжлэл бөгөөд шуу нь дотогшоо чиглэсэн, мөр нь гадагшаа эргэлддэг мэт санагддаг. Хуруунууд нь өргөн нээлттэй хэвээр байгаа бөгөөд дэвсгэр дээр байрладаг. Биеийн урд хэсгийн жинг мөр, тохой, бугуй, далдуу модны хурууны хооронд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай.
2. Толгой нь нурууны шулуун шугамын үргэлжлэл бөгөөд мөрний хооронд байрладаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүүгээ дээшээ бөхийлгөж болохгүй.
3. Мөрөө толгойноосоо холдуулахыг хичээ.
4. Суух яс нь тагнай руу сунаж, хурц өнцөг үүсгэдэг.
5. Гуя, шилбэ шулуун байна.
6. Хөл нь шалан дээр наасан байна.

Энэ бол Доош харсан нохойг гүйцэтгэх сонгодог техникийн тайлбар юм. 30-60 секундын турш зогсохыг зөвлөж байна.эсвэл йогийн багш нарын хэлснээр 4-5 амьсгалын мөчлөг, зөв ​​амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг. Асанаг хүүхдийн байрлалд оруулах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд энэ нь бас тайвширч, дараа нь дасгалыг хэрэгтэй гэж үзсэн хэдэн удаа давтаж болно.

Чухал!Сонгодог Adho mukha svanasana байрлалд байхдаа нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм. Энэ нь бусад элементүүдийг сайжруулах шаардлагатай байсан ч зөв техник, хөгжих боломжийн баталгаа юм.

Хөнгөн сонголтууд

Бугуйн өвдөлтийн хувьд

Иогийн бүлгүүдэд эхлэгчид ихэвчлэн гомдоллодог: 30 минутын дотор тэд нохойны байрлалд 20 хүртэл удаа зогсох ёстой!

Энэ тохиолдолд та сонгодог зохиолыг бага зэрэг өөрчилж, найдаж болно алган дээр биш, харин нударгаараа(Гар нь нугалж болохгүй, нударга нь гарын шулуун шугамыг үргэлжлүүлэх ёстой. Тулааны урлагт банзан дээр зогсдог шиг та үе мөч болон доод фаланг дээр зогсдог).

Та далдуу мод, нударганы тавцан хоёрыг сольж болно.

Хэрвээ хөлөө сунгаж, хөлийг нь байрлуулахад хэцүү бол

Чи зогсож байгаа юм шиг зогсож байвал зүгээр хөлийн хуруун дээр- балетчин шиг урагшаа эсвэл тэдний үзүүр дээр тонгойв.

Та мөн хөлийнхөө суурин дээр зогсож болно. Хамгийн гол нь нуруугаа нугалж болохгүй.

Шөрмөсний шөрмөсний хүнд өвдөлтийн хувьд

Atha Mutha Shvanasana сонгодог позыг өвдөлтгүй хийх боломжгүй бол цаг заваа гарга. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл сунгалт цаг хугацаа өнгөрөхөд ирнэ. Үндсэн - Чиний шулуун нуруу,Энэ нь дасгалын зохих үр дүнд бүрэн зайлшгүй шаардлагатай. Энэ хооронд өвдгөө бага зэрэг нугалж, хэрэв та бүхэл бүтэн бүлгийн цорын ганц (эсвэл нэг) бол бүү ич.

Хүн бүр өөрийн гэсэн сунгалтын түвшинтэй байдаг. Дасгалжуулагч ч гэсэн угаасаа дасгалжуулагчаасаа хамаагүй доогуур сунгалтын түвшинтэй байдаг. Бүх зорилгодоо аажмаар хүрч, шөрмөсийг хугалах шаардлагагүй болно.

Хэрэв гараараа доош бөхийж, шалан дээр хүрэх нь туйлын боломжгүй юм

Урд сандлаа нуруугаа харуулан тавиад гулсахгүйн тулд хананд нааж, нурууг нь гараараа барьж асана. Гайхалтай сонголтэхлэн болон шинэхэн хүмүүст зориулсан.

Сандалны оронд та ханыг ашиглаж болно: түүн рүү бөхийлгө нээлттэй алга, гар, нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгах.

Мөн өөр нэг төвөгтэй сонголт

Бид сонгодог позоор нэг хөлөө шалан дээрээс өргөхөд энэ позыг Эка пада адхо муха сванасана гэж нэрлэнэ. Гэхдээ энэ сонголт нь зөвхөн ахисан түвшний йогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой.

Боломжит хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Энэ техник нь хангалттай эдгээх, бэхжүүлэх нөлөөтэй боловч эсрэг заалтууд бас байдаг бөгөөд тэдгээр нь маш хатуу тул тэдгээрийг туйлын хориг гэж нэрлэх нь илүү зөв байх болно.

1. Эмэгтэй хүн урвуу байрлалтай ямар нэгэн байрлал хийхийг хориглоно. үеэр сарын тэмдгийн мөчлөг (сарын тэмдгийн үед). Хата йогийн хувьд үүнийг энгийн аргументаар тайлбарладаг - "Байгалиасаа дэлхий рүү урсдаг биеийг цэвэрлэх байгалийн урсгалыг тасалдуулах шаардлагагүй." Уламжлалт анагаах ухаан хүртэл ийм эмгэг нь аюултай цус алдалтаар дүүрэн байдаг гэдгийг баталж байна. Энэ хоригийг шашин шүтлэгт ч баталж өгдөг, учир нь эмэгтэйчүүд энэ хугацаанд цэвэрших хүртэл залбирлын зан үйлийг эхлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.
2. Зовсон хүмүүст энэ хөдөлгөөнийг хийх нь аюултай дээшилсэн эсвэл цусны даралт бага, даралт огцом нэмэгдэх аюулаас болж .
3. Зовлонт хүмүүст эсрэг заалттай глауком, нүдний дотоод даралт ихсэх.
4. Оношлогоотой хүмүүс архаг астмаэсвэл түүний хугацаанд улирлын шинж тэмдэгАмьсгалын асуудал үүсч болзошгүй тул нохойны толгойг доош буулгах дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Бусдын тухай болзошгүй эсрэг заалтуудХэрэв та ямар нэгэн өвчний талаар санаа зовж байгаа бол эмч эсвэл багшаас шууд асуух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө Adho mukha svanasana нь олон хөнгөн хувилбаруудын ачаар "ертөнцийг урвуугаар харах" арга техникийг эзэмшихээр шийдсэн бараг бүх хүмүүст боломжтой бөгөөд бид дараа нь ярих болно. Хамгийн гол нь тэвчээр, өөртөө итгэх итгэл, өдөр тутмын хичээл зүтгэл юм.

Жирэмсэн үед энэ хөдөлгөөнийг хийж болох уу?

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд энэхүү асана хийх ашиг тус, эсрэг заалтуудын талаар нэмж хэлэх нь зүйтэй. Энэ үед олон тооны урвуу байрлал нь хүүхдэд маш их тустай байдаг., учир нь тэдний ачаар аарцагны цусны эргэлт хэвийн болсон. Тийм ч учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сургалтанд эмэгтэйчүүд хус модонд хүртэл зогсдог. Нэмж дурдахад, олон шинжээчид энэ нь урвуу байрлалтай байх нь төрөхийн өмнөхөн хүүхдийг зөв танилцуулахад хувь нэмэр оруулдаг гэж маргаж байна, өөрөөр хэлбэл толгой нь эхлээд байна.

Гэсэн хэдий ч бараг үнэмлэхүй олонхи 30 долоо хоногийн дараа энэ байрлалд зогсохыг зөвлөдөггүй, эсвэл ядаж асанагаа 30 секундээс илүүгүй хугацаанд барьж байгаарай. Энэ нь эхийн диафрагм дээрх ургийн даралттай холбоотой бөгөөд энэ нь хоёуланд нь амьсгалахад аюултай байдаг.

Жирэмсний бүх хугацаанд, ялангуяа 30 долоо хоногоос хойш жирэмсэн эхчүүдийн хувьд хүүхдийн байрлал нь аарцагнаас цус гадагшлах, амьсгалын замын ердийн мөчлөгийг алдагдуулахгүйгээр, толгой руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхгүйгээр маш их хэрэгтэй байдаг.

Үүнээс гадна Adho mukha shvanasana техникт зарим өөрчлөлт орсон байдаг - статикаас динамик руу шилжих шилжилт. 30 долоо хоногтой жирэмсэн эхчүүдэд: хамгийн их шулуун хөл, гар дээр алхахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг йог биш, харин жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик юм!

Урвуулагдсан асанагийн сүнслэг утга

Бүх урвуу иогийн асанасууд нь мөргөх байрлалд байх нь итгэгчдийн Бурхантай харилцах бие махбодийн оргил үе болох Ортодокси ба Исламын залбирлын зан үйлтэй бараг ижил түвшинд тавигддаг тийм онцгой зүйл юу вэ?

Иогийн мастеруудын тайлбарласнаар хүн урвуу байрлалд зогсохдоо эрхтнүүдийн ердийн байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд хамгийн чухал нь толгой ба зүрх юм.

Энэ нь бүх урвуу асана дахь зүрхний толгойн дээгүүр өргөгдсөн байрлал юм оюуны болон практикээс илүү оюун санааны,бясалгалыг тогтмол давтах, тэдгээрийн хүндрэлтэй байдал нь - толгой дээрээ зогсох сонгодог позыг өдөр бүр гүйцэтгэх хүртэл (Ширшасана) - хүнийг үнэмлэхүй оюун санааны манлайлалд хөтөлж, нэгэн зэрэг түүний оюун санааны эв нэгдэлд хүргэдэг. өөрийн бие, энэ нь байлдан дагуулагчийн төмөр хуяг биш харин байгалийн уян хатан, товчхон хэсэг мэт харагддаг.

Дүгнэлт

Adho mukha svanasana техник нь йогийн хамгийн энгийн дасгалуудын нэг биш тул хүн бүр үүнийг сонгодог хэлбэрээр нь шууд эзэмшиж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ бол үндсэн элемент бөгөөд хэрэв та йогоор үргэлжлүүлэн хичээллэж, шинэ асана сурахыг хүсч байвал энэ позын бүх нарийн ширийн зүйлийг эзэмших хэрэгтэй. Хэрэв та "Доошоо харсан нохой"-г өдөр бүр дор хаяж нэг удаа, илүү олон удаа давтах нь эрүүл мэндэд хичнээн их ашиг тустай болохыг бодож үзвэл, энэ хүчин чармайлтдаа харамсахгүй байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

Ниши Кацузогийн сонгосон дасгал, бясалгал

"Нохой" дасгал

"Нохой" дасгал

Хамар ба толгойны ар талыг төсөөллийн тэнхлэгээр холбоно. Бид энэ тэнхлэгийн эргэн тойронд толгойгоо эргүүлж, хамрын эргэн тойронд эрүү нь хажуу тийш, дээшээ явдаг (нохой эзнийхээ үгийг сонсож байгаа мэт).

Дасгалыг гурван хувилбараар гүйцэтгэдэг.

Толгой шулуун;

Толгой нь урагшаа хазайсан;

Толгой нь хойшоо хазайсан.

"Нохой" дасгал

Энэ текст нь танилцуулах хэсэг юм.

Ажиглагчийн байрлал нь үндсэн дасгал юм. Дасгал No11 1. Хананы дэргэд зогсоод нуруугаа наана.2. Хөлийг хооронд нь холбож, тэгшлээд 15-20 см-ээр бага зэрэг урагшлуулна.3. Сакрум, бүхэлд нь нуруу, болж өгвөл толгойны ар тал хананд наалдсан байх ёстой.4.

ЦАГААН НОХОЙ, ХАР ТОЛБО Хар цаасны буруу тал дээр 2 хос чих, 4 хос сарвуу, хоёр сүүл, янз бүрийн хэмжээтэй тойрог зурж, хайчилж ав. Хосолсон хэсгүүдийг нааж, буруу талыг нь дотогшоо нугалав. Нохойны биед сарвуу, сүүлийг нааж, мөн

Хоёр дахь дасгал - амьсгалын дасгалГарны хөдөлгөөнөөр Эхлэх байрлал. Зогсож байна. Хөлийн мөрний өргөн. Туузан дээр гараа. Мөр, тохойг бага зэрэг урагшлуулна. Толгой нь урагшаа бага зэрэг хазайсан. Амьсгалах (Зураг 3).Гүйцэтгэл. 1. Гөлгөр шулуун, гараа болон хажуу тийшээ дэлгэнэ.

Ес дэх дасгал нь гар хөдөлгөөнтэй амьсгалын дасгал юм.Эхлэх байрлал. Сандал дээр сууж байна. Туузан дээр гараа. Мөр, тохой, толгойг бага зэрэг урагшлуулна. Амьсгалах (Зураг 19) Гүйцэтгэл. 1. Гараа хажуу тийш нь дэлгэж, бага зэрэг дээшлүүлнэ. Алгаа дээшээ эргүүл. Биеийг нугална. толгой

Арав дахь дасгал - амьсгалын дасгал Эхлэх байрлал. Сандал дээр сууж байна. Туузан дээр гараа. Мөр, тохой, толгойг бага зэрэг урагшлуулж, амьсгалаа гаргана (Зураг 21). Гүйцэтгэл. 1. Тохой, мөр, толгойгоо бага зэрэг хойш хөдөлгөж, биеэ нугалав. Амьсгалах (Зураг 22). 2. Эхлэх байрлал руу оч.

Арван нэг дэх дасгал нь гар хөдөлгөөнтэй амьсгалын дасгал юм.Эхлэх байрлал. Зогсож байна. Хөл хамт. Гар нь биеийн дагуу доошилдог. Амьсгалах (Зураг 49) Гүйцэтгэл. 1. Гараа эгц дээш өргө. Амьсгалах (Зураг 50). 2. Гараа хажуу тийш нь сунга. Алгаа доошоо эргүүл. Үргэлжлүүлэн амьсгалах

Арван хоёрдугаар дасгал бол амьсгалын дасгал Эхлэх байрлал. Зогсож байна. Хөлийн мөрний өргөн. Туузан дээр гараа. Амьсгалах (Зураг 52) Гүйцэтгэл. 1. Тохой, мөр, толгойгоо бага зэрэг хойш тат. Биеийг нугална. Амьсгалах. 2. Эхлэх байрлал руу оч. Амьсгалах заавар. Дасгал хийх

Арван гурав дахь дасгал бол амьсгалын дасгал Эхлэх байрлал. Зогсож байна. Хөлийн мөрний өргөн. Гараа хажуу тийш. Амьсгалах (Зураг 82).Гүйцэтгэл. 1. Гараа доошлуул. Толгойгоо бага зэрэг урагш хазайлгана. Амьсгалах (Зураг 83). 2. Эхлэх байрлал руу буцах. Амьсгалах (харна уу

Арван дөрөв дэх дасгал бол амьсгалын дасгал Эхлэх байрлал. Зогсож байна. Биеийн дагуу гар. Амьсгалаа гаргах (84-р зураг).Гүйцэтгэл. 1. Гараа урагшлуулахыг ойлгох. Амьсгалах (Зураг 85). 2. Гараа дээш өргө. Амьсгалаа үргэлжлүүлнэ (Зураг 86). 3. Гараа хажуу тийш нь сунга. Амьсгалах (Зураг 87). 4. Гараа доошлуул.

Арван дөрөв дэх дасгал бол "бүлэглэх" эхлэлийн байрлалтай амьсгалын дасгал юм. Зогсож байна. Хөлийн мөрний өргөн. Тайвширсан гараа дээш өргөв. Амьсгалах (Зураг 127).Гүйцэтгэл. 1. Зөөлөн суу. Гар, биеэ доош нь суллана. Амьсгалах (Зураг 128). 2. руу жигд шилжих

Арван тав дахь дасгал бол амьсгалын дасгал Эхлэх байрлал. Зогсож байна. Хөлийн мөрний өргөн. Тайвширсан гараа хажуу тийш нь дээшлүүлнэ. Амьсгалах (Зураг 129).Гүйцэтгэл. 1. Биеэ урагшаа бага зэрэг хазайлгаж, суларсан гараа цээжиндээ наа. Амьсгалах (Зураг 130). 2. Гөлгөр

Дасгал IV. Хатха йогийн нүдний дасгал Энэ бол алсын харааг сайжруулах сонгодог, маш үр дүнтэй арга юм. Сэтгэл санаа тайван байдалд дасгал хийх нь маш ашигтай. Энэхүү цогцолборыг ашигласнаар та нүдийг хөдөлгөж, нүдний булчингуудыг сайтар ажиллуулж болно

Дасгал "Цыган: үндсэн дасгал" Мөрний дугуй хөдөлгөөн. Баруун болон зүүн мөрөнд ээлжлэн гүйцэтгэдэг. Эхлэх байрлал: шулуун нуруутай, шулуун мөртэй зогсох. Мөр чинь унах тэр мөчид хамраараа богино, чимээ шуугиантай амьсгал аваарай.

Гурав дахь эрүүл мэндийн дасгал: дасгал " алтан загас"Гэхдээ энэ бол жинхэнэ дасгал юм. Тиймээс түүний тайлбараас эхэлье, тэгээд энэ нь хэрхэн ажилладаг, юунд нөлөөлдөг талаар тайлбарлая.“Алтан загас” дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.Эхлэх байрлал: нуруугаараа нүүрээ харж хэвтэнэ.

Нүдний дасгал 1: Египетийн хар цэгийн техник (Нүдний булчингийн дасгал) Египетийн хар цэгийн техник нь цуврал юм. үр дүнтэй дасгалууд, алсын хараатай холбоотой асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэхэд зориулагдсан.Эхлээд цагаан хуудсан дээр хараар зур

Нүдний дасгал 2: Египетийн үсгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх арга (дасгал нүдний булчингууд, зайны болон ойрын харааг сайжруулдаг) Сургуулийн өмнө хүүхдүүд захын хараагаа идэвхтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч сургуулийн сурагч болсныхоо дараа тэд урагшаа харж дасдаг - багш, самбар руу,