Гэрийн нөхцөлд цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд. Цээжний остеохондрозын үр дүнтэй үндсэн дасгалууд Цээжний нурууны остеохондрозыг эмчлэх дасгалууд

Хүлээн авах гол ажил эерэг үр дүнболон нугасны баганын хөдөлгөөнийг сайжруулах - цогцолборыг тогтмол, системтэй хэрэгжүүлэх.

Өнөөдөр эмнэлгийн практикОстеохондроз нь хүн амын залуу хэсэгт буюу 30-аас доош насныханд нөлөөлдөг тохиолдол байдаг. Osteochondrosis-ийн хөгжлийн гол цэг нь бичил эргэлтийн доройтол юм. Нуруу нь шөрмөс, булчингаар холбогдсон нугаламыг агуулсан их бие юм. Өвчний үед нурууны эргэн тойронд тохиолддог цус, бодисын солилцоо болон бусад процессууд өөрчлөгддөг. Шалтгаан нь урт хугацааны статик байр суурь юм. Энэ нь хүн удаан хугацаагаар ширээ, компьютер дээр суухад тохиолддог. Умайн хүзүүний нуруу нь ялангуяа өртдөг.

Хоёр дахь шалтгаан нь гэмтэл юм. Илүү их гэмтэл нь бүсэлхийн нурууны асуудалтай холбоотой байдаг. Өвчин болох osteochondrosis нь байнга хөгжиж байдаг дегенератив асуудал юм. Энэ нь өөрөө өвдөлт үүсгэдэггүй. Өвдөлтийн хам шинж нь osteochondrosis-ийн арын дэвсгэр дээр гарч ирдэг бөгөөд нуруунаас гарч буй нугасны үндэсийг гэмтээх, цочроохтой холбоотой байдаг. Нуруунаас гарах зай маш хязгаарлагдмал болж, түүний нягт нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• хавирганы өвдөлт;
• мөчдийн парестези;
• гар, хөл мэдээ алдах.

Ходоод гэдэсний зам нь ихэвчлэн өвддөг бөгөөд хурцадмал үед бага зэрэг хөдөлгөөн нь өвдөлтийг өдөөдөг. Гар өвдөж байгаа үед гараа эмчлэхийг хүсэх нь зүйн хэрэг боловч өвдөлтийн үндсэн шалтгаан нь үнэндээ өндөр байдаг.

Хүчтэй нурууны булчингийн утас нь эрүүл нурууны түлхүүр юм. Тэдгээрийг бэхжүүлэхийн тулд дасгалын эмчилгээний дасгалын багцыг ашиглах хэрэгтэй.

Гимнастикийн зорилго нь хүчтэй булчингийн корсет үүсгэх явдал бөгөөд зөвхөн дараа нь та цээжний бүсийн остеохондрозын талаар мартах боломжтой болно.

Ийм шинж тэмдэг нь дасгал хийдэггүй, муу хооллодог хүмүүст илэрдэг. Буруу унтах, тав тухгүй ор нь остеохондрозын бусад шалтгаан болдог.

Дасгалын эмчилгээ нь эмчилгээний чухал бөгөөд маш үр дүнтэй арга юм.

Цээжний остеохондрозын дасгалуудыг хөгжүүлэх итгэх хэрэгтэй физик эмчилгээний эмч. Интернетийн тусламжтайгаар мэдээжийн хэрэг та дасгалаа сонгож болно, гэхдээ хэрэв та буруу курс сонговол нурууны нөхцөл байдал улам дордох болно.

Цээжний остеохондрозын хурцадмал үед дасгал хийх

Өвчний хурцадмал үед физик эмчилгээний дасгал хийхийг зөвшөөрдөг үү? Өвчний хурцадмал үед сургалтыг хатуу хориглодог боловч умайн хүзүүний-цээжний остеохондроз нь тусдаа асуудал юм. Остеохондрозын үед ангижрах үе шат нь хурцадмал үе шатаар солигдож, дараа нь цочмог өвдөлт нь тэсвэрлэх чадваргүй болдог тул өвчтөн идэвхтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, нурууны ачааллыг багасгах, бэлгийн харьцааг бүрэн хязгаарлах нь дээр. Хүндрэлийн үед та зөвхөн изометрийн, өөрөөр хэлбэл статик дасгалуудыг ашиглаж болно.Цээжний нурууны остеохондрозын дасгалууд хэрэглээтэй хослуулсан эмболон бусад физик эмчилгээний процедур. Ямар зорилготой юмцээжний остеохондрозын дасгалууд хурцадмал үед:

• өвдөлтийн түвшинг бууруулах;
• булчингийн утас бэхжүүлэх;
• нурууны хүнд дарамтыг арилгах босоо байрлал.

Дасгалыг зөвхөн цочмог өвдөлтийн дайралтын хоорондох хугацаанд хийж болно. Эхний ангиудыг нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Өвчний цочмог үе шатанд хэрэглэж болох гурван үндсэн дасгал байдаг.

Эхний дасгал:

• Алхам 1. Сандал дээр суу. Нуруугаа шулуун байлга. Умайн хүзүүний бүсямар ч хөдөлгөөн хийх ёсгүй.
• Алхам 2. Хоёр гараа эрүүнийхээ доор тавь. Даалгавар бол толгойгоо доошлуулахыг хүсч байгаа мэт эрүүгээ гар дээрээ дарах явдал юм. Гар нь эсэргүүцлийг бий болгодог. Хэдэн секунд байгаарай. Гараа доошлуулж, тайвшир.
• Дасгалын зорилго: урд талын хүзүүний булчингууд чангарч, нуруу нь оролцдоггүй.

Хоёр дахь дасгал:

• Алхам 1. Зүүн алгаа баруун хацар дээрээ тавь.
• Алхам 2. Толгойгоо баруун тийш эргүүлэх гэж байгаа мэт алгаа гар дээрээ дар. Гэхдээ хөдөлгөөнийг өөрөө хийж болохгүй. Хэдэн секунд бариад аажмаар тайвшир. Нөгөө талдаа давтана.
• Зорилго: Хүзүүний хажуугийн булчингууд чангарна. Хамгийн гол нь дасгалыг дунд зэрэг хийж, хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж илүү их үр дүнд хүрэхийг оролдохгүй байх явдал юм.

Гурав дахь дасгал:

• Алхам 1. Буцаж суу. Гараа толгойнхоо ар тал дээр тавиад цоож хий.
• Алхам 2. Толгойгоо буцааж шидэх гэж байгаа мэт гар дээрээ толгойгоо дар. Гурав хүртэл тоол. Тайвширч, гараа доошлуул. 3 удаа давтана.
• Зорилго: Хүзүүний арын булчин болон мөрний бүсийг чангална.

Дасгалыг тойрог хэлбэрээр хоёр дамжлагад давтаж болно. Дасгалын зорилго нь булчингийн утасыг бэхжүүлэх явдал юм. Өвчний цочмог үе шат дуусмагц бид цогцолборыг өөрчилдөг.

Сайжруулах үеийн гимнастик

Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр остеохондрозыг эмчлэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв булчингийн утаснууд нурууг анатомийн хувьд дэмжиж чадахгүй бол эм, массаж, соронзон эмчилгээ тус болохгүй. зөв байрлал. Цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын цогцолбор эмч боловсруулсан байх ёстой. Анхаарах зүйлс:

• өвчтөний биеийн тамирын дасгал;
• өвчний үе шат, шинж чанар.

Сургалтыг багшийн тусламжтай эсвэл тусламжгүйгээр гэртээ хийж болно. Хувцас нь уян хатан даавуугаар эвтэйхэн байх ёстой. Боломжтой ямар хэрэгслийг ашигладаг вэ:

• сандал;
• алчуур эсвэл ороолт;
• галзуу

Умайн хүзүүний-цээжний остеохондрозын физик эмчилгээний аливаа цогцолбор нь гурван үе шатыг агуулсан байх ёстой.

• халаалт;
• сунах.

Иог, усанд сэлэх нь гимнастикийг нөхөж чаддаг. Сайн саналбайна баОстеохондрозын эсрэг Бубновскийн гимнастик . Түүний өөр нэр нь кинезитерапи юм. Энэхүү эмчилгээний арга нь булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхээс гадна илүүдэл жингээ хасах, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Үндсэн дасгалын багц

Дасгалаа эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох явдал юм. Бие тайвширсан үед та хамгийн их зүйлийг хийж эхлэх боломжтой энгийн дасгалууд- халаалт. Маш олон цогцолбор байдагумайн хүзүүний-цээжний остеохондрозын физик эмчилгээ. Тогтмол дасгал хийснээр нуруу нь анхны өсөлтөө сэргээдэг. Долоо хоногт гурав, хоёр удаа ч гэсэн удаан хугацааны үр нөлөөг өгдөг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа - 60 минут:

• Хөл өргөн хип үе. Өвдөгөө нугалж, хоёр гараа дээш өргө. Бид амьсгалаа аваад, амьсгалаа аваад, баруун тийшээ бөхийж, амьсгалж, амьсгалж, бид босдог. Амьсгалах үед бид зүүн тийшээ доошилж, амьсгалахдаа дээшээ гарна - бидний гар тааз руу харна. Давт. Аарцаг нь байрандаа үлдэх ёстой.
• Босоо босоод (энэ дасгалыг сууж байхдаа хийж болно), гүнзгий амьсгаа аваад ходоодоо зур. Үүний зэрэгцээ цээжийг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь амьсгалаа жигд гарга. Цусыг хүчилтөрөгчөөр хэтрүүлэхгүйн тулд дасгалыг хурдан хийх боломжгүй.
• Гүнзгий амьсгаагаар гараа дээш өргө. Хэдэн секундын турш тэнгэрт гараа сунгаж, аажмаар амьсгалаа гарган доошлуул. Таны сүүлний яс, доод нуруу нь дундуур нь муруйсан, гараа зөрүүлж, их биеээ тэвэр. Хэвлийн булчингаа бүрэн татаж, уушгиныхаа агаарыг гарга.
• Хөлөө бага зэрэг өргөн тарааж, өвдгөө нугалав. Хэвлийн булчингаа чангалж, амьсгалаа гаргахдаа аарцагны хэсгээрээ тойрог хийж эхлээрэй. Цээж нь байрандаа үлдэх ёстой. Янз бүрийн чиглэлд тойрог хий. Амьсгалах, амьсгалах нь жигд байна. Энэ дасгалын үеэр нугалам хоорондын дискийг барьж буй гүн булчингууд ажилладаг.
• Хөлөө өргөн, урагшаа бөхийлгөж, мөрний ирээ холбож, толгойгоо арагш хөдөлгө. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Дараа нь шулуун, эрүүгээ хүзүүндээ нааж, амьсгалаа гаргаж, нуруугаа нугалав. Хэд хэдэн удаа давтана.
• Мөрний бүсийг дулаацуулахын тулд та мөрөн дээрээ урагш хойш хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийж болно. Эзэмээний ясыг чихэндээ хүргэхийг хичээ.
• Гурвалжингийн байрлал. Бид дөрвөн хөл дээрээ доошоо бууж, гараа мөрний түвшинд, хуруугаа урагшаа чиглүүлж, өвдөг нь 90 өнцгөөр бөхийлгөж, доод нурууг нугалж, аарцаг, өгзөгийг буцааж, дээш нь авчирч, нуруугаа нугалав. Өсгийгөө шалан дээр хүргэхийг хичээж, өвдөгөө тэгшлэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд нэг минут байгаарай. Тайвшир.
• Бид шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгана. Бид биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлдэг. Бид нуруугаа бөхийлгөдөггүй. Та гараараа өөртөө тусалж чадна.

Бага зэрэг өвдөхөд бид дасгалаа зогсоодог. Дасгал нь таашаал, тайтгарлын мэдрэмжийг авчрах ёстой. Өдөр бүр бэлтгэл хийх нь зүйтэй боловч эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийж эхлэхгүй байх нь дээр.

Давуу болон сул талууд

Сүүлийн үеийн судалгаагаар,цээжний остеохондрозын гимнастик эм болон бусад физик эмчилгээний процедурыг хэрэглэхээс илүү сайн үр дүнг авчирдаг.

Биеийн тамирын хичээлийн ашиг тус:

• цээжний бүсийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• бүрдэж байна булчингийн корсет;
• сайжруулалт амьсгалын замын үйл ажиллагаа;
• биеийн байдал сайжирдаг;
• нугаламын моторын үйл ажиллагаа хөгждөг;
• эд эс дэх бодисын солилцоо хэвийн болсон;
• мөрний бүсний булчингийн эдүүд хөгжсөн;
• бэхжүүлж байна амьсгалын булчингууд;
• хаван арилдаг;
• цээжний бүсийн байгалийн муруй сэргээгдсэн;
• хүзүүний хөдөлгөөн нэмэгддэг;
• цусны эргэлт, лимфийн урсгал нэмэгддэг.

Эдгээр чанаруудын ачаар тогтмол дасгал хийснээр өвдөлтийн хам шинжбуурах болно. Гэхдээ бүх дасгалууд osteochondrosis-д тустай байдаггүй. Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд бол нурууг сунгах дасгалууд болон нугаламын хоорондох зайг нэмэгдүүлэх дасгалууд юм. Эмчтэйгээ ямар дасгал хийх талаар ярилцах ёстой:

• хүч;
• нурууг сунгах зориулалттай;
• амьсгалыг сайжруулах.

Ийм гимнастикийн сул тал нь маш бага юм.

• хувийн цагаа дэмий үрэх;
• дасгалыг буруу хийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
• үр дүн нь цаг хугацааны дараа л мэдэгдэхүйц байх болно;
• үр дүнд хүрэхийн тулд ангиуд тогтмол байх ёстой;
• эхний үе шатанд өвдөлт гарч ирж болно;
• Та дасгалын багцыг бие даан өөрчлөх боломжгүй.

Өдөр бүр дасгал хийснээр та osteochondrosis-ийг удаан хугацаанд мартаж чадна. Хэрэв сайжрахгүй бол хэрэгжүүлэх аргыг буруу сонгосон байж магадгүй.

Эсрэг заалтууд

Физик эмчилгээний боловсруулсан курсын дагуу хичээлүүд нь булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх зайлшгүй аргуудын нэг юм. Гэхдээ ийм сургалт нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болох хэсэг бүлэг хүмүүс байдаг.

• vestibular аппаратын эмгэг бүхий өвчтөнүүд;
• саяхан мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүд;
• цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд;
• мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс.
• Хэрэв та ийм өвчтэй бол биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• глауком
• хэм алдагдал;
• хөдөлгөөний зохицуулалт суларсан;
• хүнд хэлбэрийн миопи;
• нэмэгдсэн нүдний дотоод даралт;
• ноцтой зөрчилбайрлал;
• нуруунд хавдар.

Хэрэв өвчтөн дасгал хийх явцад толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрж эхэлбэл биеийн тамирын хичээлээс татгалзах нь дээр.

Эцэст нь

-ийн нөлөө биеийн тамирын дасгалцээжний остеохондрозын хувьд өвчний үе шатнаас хамаарна. Эерэг үр дүн нь эхний хичээлийн дараа шууд харагддаг, заримдаа долоо хоног, бүр хэдэн сар шаардагддаг. Хамгийн гол нь дасгалуудыг зөв, системтэй хийх явдал юм. Зарим ашигтай зөвлөмжүүд:

• Хамгийн бага ачааллаас эхлэх нь зүйтэй;
• бага зэргийн хөдөлгөөнтэй;
• Бид хичээлээ удаан явуулдаг;
• Учир нь илүү сайн нөлөөта динамик ба статик дасгалуудыг ээлжлэн хийж, амрах үед ачаалал өгөх хэрэгтэй;
• Хичээлийн үеэр амьсгалыг зөв хянах нь чухал юм;
• булчингаа тогтмол тайвшруулах;
• Та өлөн элгэн дээрээ эсвэл өдрийн хоолны дараа дасгал хийж чадахгүй;
• хурцадмал үед эрүүл тэнхимүүдэд хичээл хийж болно.

Osteochondrosis бол архаг дегенератив-дистрофик эмгэг бөгөөд даамжрах хандлагатай бөгөөд дискний шилжилт, мэдрэл хавчих, цухуйх, ивэрхий үүсэх зэрэг ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг. Энэ бол нурууны хамгийн түгээмэл өвчин юм: бүх нурууны өвдөлтийн бараг 80% нь мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсний эд, нугалам эсвэл шөрмөс-булчингийн бүтцэд дегенератив процесс байгааг илтгэнэ.

Энэ өвчний эмчилгээ нь урт удаан, нарийн төвөгтэй үйл явдал, үүнд эмийн эмчилгээ, физик эмчилгээ, массаж, физик эмчилгээ. Дасгалын эмчилгээ нь osteochondrosis-ийн аль ч түвшний эмчилгээний зайлшгүй үе шат юм. Цээжний бүсийн остеохондрозын үед ямар дасгал хийдэг, эмчилгээний үр нөлөө нь юу вэ гэдгийг авч үзье. ерөнхий дүрэмНуруу нугасны дегенератив үйл явцын дасгалын эмчилгээ.

Цээжний остеохондрозын онцлог

Нурууны цээжний хэсэгт остеохондроз нь нурууны бусад хэсгүүдээс хамаагүй бага хөгждөг. Үүнийг энэ анатомийн бүсийн хөдөлгөөн багатай холбон тайлбарлаж байна. Цээжний нугалам нь хавиргатай (мөн түүгээр дамжин өвчүүний яс руу) холбогдож, дотоод эрхтнийг хамгаалдаг хатуу ясны хүрээний хэсгийг бүрдүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал хийх, амрах үед цээжний бүсэд ачаалал хамгийн бага байдаг (умайн хүзүү, хүзүүтэй харьцуулахад). бүсэлхийн бүс), тиймээс энэ хэсэгт дискний шилжилт маш ховор тохиолддог.

Цээжний остеохондроз нь ховор тохиолддог эхний шатөвчин боловч түүний үр дагавар нь нурууны бусад хэсэгт дегенератив эмгэгээс багагүй аюултай. Цээжний сегмент дэх остеохондроз нь мэдрэлийн үндсийг чимхэх, улмаар зүрх, амьсгалын систем, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал үүсгэдэг.

Цээжний остеохондрозын шалтгаан нь маш олон байдаг - гэмтэл, гэмтэл, нурууны муруйлт, буруу байрлал, анатомийн эмгэг. Өвчний аюул нь мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсний эдийг устгах боломжгүй юм: хэрэв дегенератив өөрчлөлтүүд эхэлсэн бол, ялангуяа зохих арга хэмжээ авахгүй бол үргэлжлэх болно. эмчилгээний арга хэмжээ. Цээжний бүсийн остеохондрозын эмчилгээний зорилго нь эд эсийн эвдрэлийг зогсоох, үр дагавар, хүндрэлийг багасгах явдал юм.

Цээжний остеохондрозын эмчилгээний ерөнхий зарчим

Эмчилгээний эхний шатанд эмч нар өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгаж, үрэвслийг (хэрэв байгаа бол) зогсооно. Үүнийг ашиглан хийгддэг эм- өвдөлт намдаах эм, стероид бус эмүүд. Илүү бага ашиглагддаг кортикостероидууд нь булчинд эсвэл эпидураль хэлбэрээр (нугасны бүтцэд шууд) тарьдаг.

Цочмог үе шатанд хатуу хэвтрийн амралт эсвэл нурууны нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийг хөдөлгөөнгүй болгох процедурыг зааж өгөх боломжтой - уян боолт, корсет зүүж болно. Витамин цогцолбор, дархлааны модулятор бүхий ерөнхий бэхжүүлэх эмчилгээг мөн хийдэг.

Эмийн эмчилгээний нэмэлт зорилго нь мөгөөрсний эд эсийн хэвийн трофикийг өдөөх явдал юм. Мөгөөрсний эд нь шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг судаснуудаас шууд хүлээн авдаггүй тул ойролцоох эд эсээс шаардлагатай нэгдлүүдийн бүрэн тархалтыг хангах шаардлагатай.

Эмчилгээний үе шатанд өвдөлт арилах нь эдгэрэх шинж тэмдэг биш, харин зөвхөн өвдөлт намдаах нөлөөний үр дүн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өвчтөн тогтворжиж, өвчний цочмог шинж тэмдгүүд арилсны дараа эмчилгээний үндсэн үе шат эхэлдэг.

Эмчилгээний үндсэн аргууд:

• Физик эмчилгээ;
• массаж хийх;
• рефлексологи;
• Физик эмчилгээ.

Физик эмчилгээаливаа дегенератив өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь удаан хугацааны туршид батлагдсан. Дасгалын эмчилгээ нь мэргэжилтний удирдлаган дор хийгдсэн тохиолдолд хамгийн тод, удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг.

Дасгалын эмчилгээ нь эмчилгээний арга юм

Цээжний бүсийн остеохондрозын дасгалууд нь өвчний үндсэн шалтгааныг арилгах, остеохондрозын хүнд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн дангаар нь сонгосон цогцолбор юм (шахалт). нуруу нугас, хавчих цусны судас). Эмчилгээний гимнастик нь биеийн байгалийн хөдөлгөөнд суурилдаг. Өвчтөнүүд урт хугацааны эмчилгээнд нэн даруй бэлтгэх хэрэгтэй - гимнастик нь удаан хугацааны дасгал хийсний дараа л эдгээх үр нөлөөг бий болгодог.

Дасгалын эмчилгээ нь хэд хэдэн эмчилгээний асуудлыг нэг дор шийддэг.

• Шөрмөс, булчинг бэхжүүлдэг (нугалам ба мөгөөрсөн жийргэвчийн эргэн тойрон дахь эдүүдийн сул дорой байдал нь дегенератив эмгэгийг хөгжүүлэх гол шалтгаан болдог);
• Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгал, лимфийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг;
• Бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• Булчингийн бөглөрөл, спазмыг арилгах;
• Нугалам хоорондын дискийг цаашид устгахаас хамгаалдаг;
• Хүндрэл үүсэхээс сэргийлдэг (цухалт ба ивэрхий).

Нурууны тэгш бус, хангалтгүй эсвэл хэт их ачаалал нь цээжний остеохондроз үүсэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл юм. Гимнастик нь энэ хүчин зүйлийг арилгаж, бэлхүүсийг шаардлагатай хэмжээний хөдөлгөөнөөр хангадаг. Дасгалын эмчилгээний бүх дасгалуудыг (хэрэв тэдгээрийг зөв, зөв ​​хэмжээгээр хийвэл) физиологи, анатомийн боломжит байдлыг харгалзан сонгоно. Энэ нөхцөл байдал нь хэт ачаалал эсвэл булчингийн өвдөлтийг арилгадаг.

Цээжний остеохондрозын дасгалыг бусад эмчилгээний аргуудаас тусад нь хийдэггүй. Хэрэв дасгалын эмчилгээг бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан хийвэл эмчилгээ нь ялангуяа амжилттай байх болно - физик эмчилгээ, массажны эмчилгээ, хоолны дэглэм эмчилгээ, витамин эмчилгээ, зүү. Эмчилгээ нь илүү олон янз байх тусам эвдэрсэн бүтцийг тогтвортой тогтворжуулах магадлал өндөр байдаг.

Цээжний остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Цээжний бүсийн остеохондрозын дасгалын эхний хичээлийг багш, эмчийн дэргэд хамгийн сайн хийдэг. Мэргэжилтэн танд гарч болзошгүй алдааг нэн даруй зааж, бүх бие, нугасны талбайн зөв байрлалыг шалгана.

Цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын хамгийн хүртээмжтэй цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.

Дасгал 1. Хөлөө бага зэрэг зөрүүлэн шулуун зогс. Их биеээ зөөлөн нугалж, эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж, мөрөө дотогшоо авч эхэл. Гулзайлтын хамгийн дээд цэг дээр та 5-10 секундын турш хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд үүний дараа нуруугаа нугалж, толгойны ар талыг буцааж шидэж, мөрний ирээ нийлүүлэх хэрэгтэй. Бид мөн энэ байрлалыг 10 секундын турш засдаг. Бид хөдөлгөөнийг 5-10 удаа давтана.

Дасгал 2. Шулуун зогсож, мөр бүрийг ээлжлэн өргө. 10 удаа хий, дараа нь дасгалыг давтаж, хоёр мөрөө нэг дор өргө.

Дасгал 3. Хий дугуй хөдөлгөөнүүдмөрөн - эхлээд нэг, дараа нь нөгөө, дараа нь хоёулаа нэгэн зэрэг.

Дасгал 4. Шулуун зогсоод хөлөө нийлүүлнэ. Гараараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээж, их биеийг зүүн тал руу нь нугалав. Баруун тийш ижил төстэй хазайлт хий. 10-15 удаа давтана.

Дасгал 5. Зогсож байхдаа нударгаараа мөрний ирний доор нударгаараа дар. Нуруун дээрээ зөөлөн дарж, урагш бөхийлгөнө. Би нуруугаа аль болох бөхийлгөж, 5-10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Байрлалыг өөрчлөх - нуруугаа нугалж, биеийг энэ байдалд дахин 10 секундын турш засаарай.

Дасгал 6. Сандал дээр суугаад мөрний ирээ ар тал руу нь дарж, энэ байрлалд 10-30 секундын турш үлдэнэ.

Булчин, шөрмөс бэхжиж байгаа тул цогцолборын үргэлжлэх хугацаа, давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Магадгүй таны эмч (эсвэл багш) танд өөр дасгал хийхийг санал болгож магадгүй: остеохондрозын хувьд та зөвхөн цээжийг төдийгүй нурууны бусад хэсгийг бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийх ерөнхий дүрмүүд

Дасгалын эмчилгээний эхний дүрэм: өвчний цочмог үед та дасгал хийж чадахгүй. Хэрэв та гимнастикийн үеэр өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Бага зэргийн физиологийн таагүй байдал зайлшгүй байх ёстой (ялангуяа эмчилгээний дасгалын эхэн үед), гэхдээ цочмог өвдөлтийг булчин, шөрмөсний эрүүл хурцадмал байдлаас ялгах хэрэгтэй.

• Та нуруугаа хэт их ачаалж болохгүй - хурцадмал үеийг амралтаар солих ёстой;
• Гэнэтийн хөдөлгөөн, үсрэх, хэт их сунгах, биеийг мушгихаас зайлсхийх;
• Сургалтын гол зорилго нь спортын амжилт биш харин нурууны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сэргээх явдал гэдгийг санаарай;
• Бүх хөдөлгөөнийг жигд гүйцэтгэдэг;
• Зөв байрлалыг хадгалахыг хичээ;
• Ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх - булчин болон шөрмөсний аппарат бэхжих тусам;
• Дэмжлэг хэвийн хэмнэламьсгалах, хамраараа амьсгалах;
• Дасгалыг тогтмол хийх ёстой (ихэвчлэн эмч өдөр тутмын дасгалын дэглэмийг заадаг);
• Хичээлийн үеэр байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай гутал, хувцас өмсөх;
• Дотор агаарыг цэвэр байлгах.

Гимнастикийг тусгайлан заасан цагт эсвэл үндсэн хичээлүүдийн завсарлагад хийж болно. Цогцолборын оновчтой үргэлжлэх хугацааг мэргэжилтэн сонгоно. Сүүлийн үгЭнэ нь үргэлж эмчтэй үлддэг - тэр хичээлээ хэзээ эхлэх, хэзээ зогсоохыг шийддэг. Үйл явдлыг бие даан албадах, цогцолборын үргэлжлэх хугацаа, ачааллыг нэмэгдүүлэх нь практик биш бөгөөд аюултай юм.

Артерийн даралт ихсэх, зүрхний цочмог дутагдал, халуурах, аливаа халдварт өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. үрэвсэлт үйл явццочмог үе шатанд. Яс-булчингийн тогтолцооны аливаа гэмтэл нь мөн эсрэг заалттай байдаг.

Цээжний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд - чухал элемент нарийн төвөгтэй эмчилгээ. Өчүүний ясны хэсэг нь бусад нугаламын бүсүүд, умайн хүзүү, харцаганыхаас бага хөдөлгөөнтэй, илүү бат бөх байдаг. Тийм ч учраас эмгэг өөрчлөлтүүдҮений мөгөөрс нь үүнээс хамаагүй бага байдаг. Тааламжгүй, өвдөлтийн мэдрэмжийн шалтгаан нь нурууны гэмтэл, өвчин юм. Зөвхөн эмийн тусламжтайгаар тэдний илрэлийг бүрэн арилгах боломжгүй юм. Тусгайлан сонгосон гимнастикийн дасгалууд нь нугасны дискний тэжээл, цусны хангамж, үе мөчний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Цээжний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээг зөв хэрэглэх шаардлагатай. Бэлтгэлгүй булчин, шөрмөс нь ачаалалд "хангалтгүй" хариу үйлдэл үзүүлж, таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг анх удаа эхлүүлж буй эхлэгчдэд зориулсан хичээлд бэлтгэхдээ "аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ" -ийг ажиглах нь онцгой чухал юм.

Ийм хичээлд бэлд:

• бүлээн усаар шүршүүрт орох;
• Массажны хөдөлгөөнөөр өвчүүний хэсгийг зөөлөн арчих;

Дасгал нь үргэлж халаалтаас эхэлдэг: хүзүү ба аарцагны эргэлт, удаан эргэлт, дүүжин.

Биеийн тамирын дасгалтай холбоотой аливаа эмчилгээний дасгалын цогцолборыг аажмаар хийдэг. Хэрэв таагүй мэдрэмж, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, тааламжгүй мэдрэмжийг эмч эсвэл багшид мэдэгдээрэй.

Сургалт нь хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Хичээлийг агааржуулалт сайтай газар явуулдаг;
• Спортын хувцас нь сул, амьсгалах, хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байхаар сонгосон;
• Дасгал хийхдээ хөдөлгөөний жигд байдал, "зөөлөн" байдлыг ажигла;
• Хичээл бүрт хөдөлгөөний эрч хүч, далайц нэмэгддэг;
• Сургалтын эхэнд болон дараа нь үзүүлэлтүүдийг хэмждэг цусны даралтба импульс;
• Хэрэв цусны даралт, импульс тогтворгүй бол ачаалал нэн даруй буурдаг;
• Гимнастик хийж байхдаа амьсгалаа хянах: амьсгалах, амьсгалах;
• Хичээлүүд тогтмол явагдах ёстой, эс тэгвээс эерэг үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно;
• Сургалтыг эмчтэй тохиролцож, бие даасан дасгалын багцыг тогтоосны дараа л хийдэг.

Гимнастикийн гол зорилго

Цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгал нь цогц эмчилгээний нэг хэсэг юм. Тиймээс түүний хэрэглээ нь тодорхой эмчилгээний зорилгод чиглэгддэг:

• Цээжний чадварыг оновчтой болгох: амьсгалах, агааржуулах;
• Ажиллаарай булчингийн массмөрний бүс;
• Өвчний шинэ халдлагаас урьдчилан сэргийлэх;
• Сайн байрлалыг бий болгох;
• Нурууны зөв муруйг сэргээх;
• Булчингийн хүчтэй корсет үүсгэх;
• Цусны ерөнхий эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгалыг оновчтой болгох;
• Нурууны мөгөөрсний эдийг "хангах" тэжээлийг сайжруулна.

Физик эмчилгээний дасгалууд нь ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, өвчтөний сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг.

Цээжний остеохондрозын цочмог үед гимнастик

Ихэнх эмч нар хурцадмал үед цээжний нуруунд гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй. Хүчтэй өвдөлтийг эмчийн зааж өгсөн эмийн тусламжтайгаар арилгадаг. Энэ хугацаанд мөгөөрсний эд нь үрэвсдэг тул гэнэтийн хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эмч зөөлөн дасгал хийх талаар бодож болно. Энэ тохиолдолд сургалтыг багшийн дэргэд, түүний байнгын хяналтан дор хийх ёстой. Өвчтөнд зориулж сонгосон тусгай цогцолбор, үндсэн дасгалуудыг "хөнгөн" горимд гүйцэтгэдэг.

Цочмог үед дасгалын эмчилгээг үндэслэсэн цорын ганц дасгал бол дараах байдалтай байна.

• Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх (хатуу, хавтгай гадаргууг налуугаар ашиглах);
• Толгой нь хөлний түвшнээс өндөр байрладаг;
• Хөл нь аажмаар жижиг дэр, өвдөгний доор байрладаг;
• Диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгалж эхэлнэ.

Энэ дасгалын гол түлхүүр нь амьсгал ба биеийн байрлал юм: хазайлтын өнцөг нь нурууны суналтад нөлөөлдөг. Булчингийн утас хурдан хүчилтөрөгчөөр ханасан тул энэ нь буурдаг булчингийн спазм, ингэснээр өвдөлт багасна.

Өвчтөний биеийн байдал тогтворжиж, өвдөлт буурах үед дасгалын стресснэмэгддэг. Энэ нь зөвхөн эмчлэгч эмчээс зөвшөөрөл авсны дараа хийгддэг.

• Эхлэх байрлал - гэдсэн дээр хэвтэх;
• Гараа хажуу тийш нь сунга;
• Үүний зэрэгцээ гараа аажмаар дээш өргөж, толгойгоо арагш хазайлгана;
• Энэ байрлалд 5-6 секундын турш байгаарай.

• Эхлэх байрлал - гараа урагш сунган нуруун дээрээ хэвтэх;
• Үүний зэрэгцээ гар, хөлөө бие бие рүүгээ өргө.

• Эхлэх байрлал - дөрвөн хөл дээр;
• Толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, нуруугаа жигд нуман (доошоо);
• Гүнзгий амьсгаа ав;
• Бүх булчингууд чангарсны дараа бид аажмаар толгойгоо доошлуулж, нуруугаа нуман;
• Амьсгалах.

• Эхлэх байрлал - өвдөг сөгдөх;
• Гар нь биеийн дагуу тайван унждаг;
• Амьсгалж, гараа аль болох дээш өргөөд, биеэ урагш хазайлгах;
• 2-3 секундын турш байрлалаа засах;
• Тайвширч, гараа доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

• Эхлэх байрлал - гэдсэн дээр хэвтэх;
• Гараа урагш сунгасан;
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар дээш өргөх;
• Бид анхны байрлал руугаа буцна;
• Аажмаар өсгө зүүн гарба баруун хөл;
• Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Дасгал бүрийг 5-6 удаа хийдэг. Хэрэв хөдөлгөөн нь тааламжгүй мэдрэмж дагалддаг бол хандалтын тоо буурдаг.

Цээжний остеохондрозыг арилгах үеийн гимнастик

Булчин ба үе мөчний эдэд үзүүлэх гол ачааллыг ангижрах үед хийсэн дасгалуудаар хангадаг. Энэ бол өвдөлтийн хам шинжийг эмийн тусламжтайгаар арилгаж, өвчтөнд сэтгэл хангалуун байдаг.

Сайн сонгосон дасгалууд нь хүнийг гэртээ бие даан гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд цогцолборын зөв байдлыг үнэлдэг багштай 1-2 туршилтын хичээл хийхэд хангалттай.

Аливаа дасгалын нэгэн адил цээжний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалын цогцолбор нь халаалтаас эхэлдэг.

Булчин, шөрмөсийг "дулаацуулдаг" дасгалуудыг өвчтөнд тохиромжтой ямар ч байрлалд хийж болно: суух эсвэл зогсох.

• Хүзүүгээ хажуу тийш нь аажмаар нугалах;
• Биеийг эргүүлж, дугуй хөдөлгөөн хийх;
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж эхэл эргэлтийн хөдөлгөөнүүдэхлээд нэг арга, дараа нь нөгөө.

Бүх халаалт дасгалыг 5-10 удаа хийдэг.

Цогцолборыг өөр өөр байрлалаас авсан объектуудаар гүйцэтгэдэг.

Танд хатуу, шулуун нуруутай сандал хэрэгтэй болно.

• сандал дээр суух;
• Гараа атгаж, толгойны ард "шид";
• Нуруугаа сандалны дээд ирмэгт хүрэх хүртэл аажмаар нугалав.

Бид 4-5 хандлагыг хийдэг.

Танд галзуу хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд гулсмал зүү, том алчуур аваарай. 10 см орчим диаметртэй ороомогтой байхын тулд алчуураа өнхрүүлэн ороож орооно.

• Роллерыг шалан дээр байрлуулах;
• Дээшээ өвчүүний түвшинд байхаар нуруугаараа хэвт;
• гараа толгойныхоо ард шид;
• Нуруугаа аажмаар бөхийлгөх;

Дасгал нь цээж, нурууны булчингийн эдийг бэхжүүлнэ. Та үүнийг дор хаяж 5 удаа хийх хэрэгтэй.

Дөрвөн хөл дээрээ босч, орон сууцны эргэн тойронд "аялал" яваарай. Энэхүү "алхах" нь нурууны бүх хэсгүүдийн асуудлыг шийдэх боломжийг олгодог. Хичээл эхэлснээс хойш долоо хоногийн дараа дасгал нь төвөгтэй байж болно. Нэг алхам хийхдээ нуруугаа аажмаар нугалж, хоёр дахь удаагаа нуруугаа нугалав.

Хөдөлгөөнийг хийхдээ биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай: гар нь шулуун, аарцаг нь өндөрт өргөгдсөн байх ёстой.

• Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх.
• Хөлөө нугалж, цээжиндээ аваачна;
• Үүний зэрэгцээ доод нуруугаа шалнаас бага зэрэг өргөж ав;
• Хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай;
• 5 секундын турш биеийн байрлалаа засах;
• Эхлэх байрлалаа аваарай.

• Эхлэх байрлал: гэдсэн дээрээ хэвтэх.
• Гараа тэвэрч, толгойныхоо ард шид;
• Тохойгоо хажуу тийш нь сунга;
• Дээд биеийг мөрөөрөө аажим аажмаар өргөж;
• Эхлэх байрлал руу буцах;
• Тохой бүрийг ээлжлэн өргөх;
• Эхлэх байрлал руу буцна уу.

• Эхлэх байрлал - зогсож байна.
• Гараа мөрөн дээр тавьдаг;
• Дээш өргөх зүүн мөр, баруун талыг нь доошлуулах;
• Хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ;
• Эхлэх байрлал руу буцах;
• Зүүн гараа доошлуулж, баруун мөрөө дээшлүүл;
• Хөдөлгөөний нэгэн зэрэг толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ;
• Эхлэх байрлал руу буцна уу.

Дасгал бүрийг таны мэдрэмжээс хамаарч 4-6 удаа хийдэг.

Сунгах нь дасгалын багцыг дуусгадаг. Тэд үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

• Гараа хажуу тийш нь өргөн сунга;
• Өөрийгөө "тэврэх";
• Бүх булчингууд хэрхэн сунадагийг мэдэр;
• Эхлэх байрлал руу буцна уу.

Эсрэг заалтууд

Эмчилгээний дасгалын тодорхой ашиг тусыг үл харгалзан хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй.

• Нуруу нугасны мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• Эмгэг судлал мэдрэлийн системзохицуулалт суларсан;
• Vestibular аппаратын өвчин;
• Цочмог үе шатанд архаг эмгэг;
• Цусны болон нүдний дотоод даралт ихсэх.

Дасгалын эмчилгээ нь эмчилгээний арга тул та өөрөө үүнийг эхлүүлэх ёсгүй. Дасгалын эмчилгээний багш нь өвчтөний бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх дасгалуудыг сонгоно. Эмнэлгийн хяналт, системтэй сургалт нь баталгаа юм бүрэн амьдрал osteochondrosis-ийн дараа өвдөлтгүй.

Цээжний нурууны остеохондроз: гэрийн эмчилгээ

Osteochondrosis нь нурууны дегенератив-дистрофик өвчин юм. Энэ нь умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн нуруунд хөгжиж болно. Эмгэг судлалын нутагшуулалт нь нурууны аль хэсэг нь эмгэгийн хүчин зүйлүүдэд хамгийн их өртсөнөөс хамаарна. Гэрийн нөхцөлд цээжний остеохондрозыг эмчлэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй маш үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн энэ нь цогц байх ёстой - эмчилгээний янз бүрийн аргыг ашиглах нь чухал юм - амьдралын хэв маягийг хэвийн болгохоос эхлээд эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэх хүртэл.

Биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг хэвийн болгох

Osteochondrosis нь ихэвчлэн хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Үүнд хоол тэжээлийн дутагдал, нуруундаа хүнд ачаалал, насны хүчин зүйл, хангалтгүй байдал орно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Тиймээс өвчнийг эмчлэх арга барил нь цогц байх ёстой. Остеохондрозыг хурдан, үр дүнтэй эмчлэхийн тулд авах шаардлагатай гол арга хэмжээ:

1. Амьдралын хэв маяг - дунд зэргийн хөдөлгөөн, тогтмол алхах, усанд сэлэх, фитнесс, гимнастик, сайн унтах. Тамхи татахаа болих, архи, согтууруулах ундаа, кофе, цай хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны судсыг өргөжүүлж, цусны эргэлтийг, түүний дотор цээжний нурууг сайжруулахад тусална.
2. Хоолны дэглэм - хэрэглээ эрүүл бүтээгдэхүүн, витамин, микро болон макро элементүүд, уургуудаар баялаг. Уураг нь булчин, нугасны бүтцийг бий болгох барилгын материал юм. Та уураг дээр суурилсан тусгай хүнсний нэмэлт тэжээлийг худалдан авч болно - ийм коктейль нь 1 хоолыг орлуулж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй өөх тостой хоол хүнсболон түргэн хоол. Хэрэв та таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй бол биеийн жингээ хэвийн болгохыг зөвлөж байна.
3. Тогтворжуулах бодисын солилцооны үйл явцболон төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, ходоод гэдэсний зам - Хэрэв энэ талаар зөрчил байгаа бол тэдгээрийг арилгах шаардлагатай.
4. Ажлын үйл явцын зохион байгуулалт - хэрэв гол шалтгааностеохондрозын хөгжил хүнд хэцүү ажил (жин өргөх, чичиргээний механизмтай ажиллах) болсон тул үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хүнд зүйлийг хөлийн байрлалаас өргөж, гар, хөлний булчинг чангалж, нурууны ачааллыг арилгах замаар жинг авч явах шаардлагатай. Өдрийн цагаар ажил, амрах үеийг ээлжлэн сольж, өдөрт хэд хэдэн удаа нуруугаа бүрэн амраах нь чухал юм. Хэрэв хүн мэргэжлийн ажил үүргээ гүйцэтгэж байхдаа байнга сууж байдаг бол нуруунд нь ортопедийн сандал эсвэл ортопедийн дэр худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд түүний байрлалыг хянах хэрэгтэй. Ажлын өдөр илүү их хөдөлж, нуруугаа сунгана. Цээжний нуруунд 3 минутын дасгал хийж болно.
5. Унтлагын газрыг зохион байгуулах - та ямар төрлийн ортопедийн матрас худалдаж авах талаар ортопедист эсвэл нугаламын эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь унтаж байгаа газар нь тийм ч хатуу эсвэл маш зөөлөн биш - хажуу тийшээ хэвтэх үед нуруу нь шулуун шугам шиг харагдах ёстой. Ор нь мөн шалтай ортопедийн хүрээтэй байх шаардлагатай. Дэр нь хэвтэж байгаа хүний ​​толгойг 10 см-ээс дээш өргөх ёсгүй Унтлагын ортопедийн дэрийг худалдаанд гаргаж болно.
6. Гутал - остеохондрозыг эмчлэх, эдгэрэх үед та өсгийтэй эсвэл платформтой гутал өмсөхөө болих хэрэгтэй. 5 см-ээс дээш өсгийтэй байх нь нэмэлт ачаалал юм нугасны багана.

Остеохондроз нь жирэмслэлтээс болж, ялангуяа эмэгтэй хүн хоёр ба түүнээс дээш хүүхэд тээж байгаа үед ч хөгжиж болно. Энэ тохиолдолд osteochondrosis эмчилгээ нь хүүхэд төрөх хүртэл хүлээх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь өвчтөний нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой.

Цээжний остеохондрозыг эмчлэх дасгалууд

Цээжний нурууны остеохондрозыг эмчлэхэд ашиглаж болох физик эмчилгээний цогц арга хэмжээ:

1. Массаж хийх.
2. Бутлах эмчилгээ.
3. Нурууны суналт.
4. Усны эмчилгээ (усан дахь физик эмчилгээ, усан доорх массаж, ванн, саун, хүйтэн ус зайлуулах).
5. Гарын авлагын эмчилгээ, зүүний эмчилгээ.
6. Хирудотерапия ба зөгийн хорыг эмчлэх.

Гэртээ массаж хийж, нурууны дасгал хийж болно. Түүнээс гадна гэртээ мэргэжилтэн урих боломжгүй бол өөрөө массаж хийлгэж болно. Усан сан дахь процедураас бусад бүх эмчилгээний аргыг өвчтөний гэрт зохион байгуулж болно.

Өөрөө массаж хийх алдартай аргууд:

1. Сандал дээр сууж байхдаа өөрөө массаж хийх - эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа цохих, зуурах хөдөлгөөнийг цээжний хүрч болох хэсэгт хийдэг. Хүзүүний хэсэгт ч хүрэхэд өвдөхгүй.
2. Алчуур ашиглан өөрөө массаж хийх - та зүүн мөрөн дээрээ шидэж, доод үзүүрийг баруун гараараа авч, усны процедурын дараа үрэхтэй адил массажны хөдөлгөөнийг дээрээс доошоо хийх хэрэгтэй.
3. Тусгай төхөөрөмж, жишээлбэл, нуруун дээрх гох цэгийн массаж, эсвэл Ляпко массаж ашиглан өөрөө массаж хийх.
4. Шүршүүрт орж буй бүлээн, хүчтэй биш усны урсгалыг ашиглан өөрөө массаж хийх. Энэ зүйлийг энэ жагсаалтын хоёр дахь зүйлтэй хослуулж болно - алчуураар үрэх. Усанд орох, шүршүүрт орсны дараа 10-15 минутын турш нурууны дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Хэд хэдэн үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалууд:

1. Гараа тохойгоороо урагшаа, алгаа өөрөөсөө холдуул. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа нэгийг нь баруун тийш, нөгөөг нь зүүн тийш "харна".
2. Тасалсан гараа толгойны ард байрлуулж, тохойгоо аажмаар хажуу тийш нь сунга.
3. Шалан дээр суугаад гэдэс дотрыг нь бөхийлгөнө хавирганы торгуяны гадна талд хүрсэн. Гараа хөлтэй зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, сунгана.
4. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа доошлуулж, дээш өргө.

Цээжний нуруу, нурууны булчинг хөгжүүлэх аливаа дасгалууд ашигтай байх болно. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнийг огцом биш, гөлгөр хийх, өөрийгөө өвдөхгүй байх явдал юм.

Ортопедийн бүтэц өмсөж, соронзон хальснууд

Цээжний нуруунд корсет өмсөх нь маш их байдаг үр дүнтэй арга osteochondrosis эмчилгээ, түүнчлэн соронзон хальсны.

Taping гэдэг нь кинезиологийн нөхөөсийг ашиглах явдал юм. Энэхүү уян харимхай хамтлаг нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт арьсанд хатуу наалдаж, булчингийн ачааллын хэсгийг авдаг. Үүний үр дүнд булчин суларч, хурдан сэргэж, спазм, өвдөлт намдаана.

Боолт өмсөхийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

1. Нурууны стрессийг багасгах.
2. Нурууны баганыг тэгшлэх.
3. Нугалам хоорондын дискний даралтыг бууруулах.
4. Нурууны эдэд цусны хангамжийг сайжруулах.
5. Чимхсэн мэдрэлийн утасыг арилгах замаар өвдөлтийг намдаах.

Хамгийн гол нь корсетийг зөв сонгож, байнга өмсдөггүй, харин мэргэжилтэнтэй хамтран гаргасан хуваарийн дагуу өмсөх явдал юм.

Эм уух

Гэртээ остеохондрозыг эмчлэх нь эмчийн зааж өгсөн эмийг заавал хэрэглэх ёстой. Өвчтөний эрүүл мэнд сайжирч байгаа ч гэсэн эм уухаа болих боломжгүй, тэр курсээ бүрэн дуусгаж, эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.

Эмч дараахь эмийг зааж өгч болно.

1. Витамин ба эрдэсийн цогцолбор.
2. Chondroprotectors, түүний дотор байгалийн.
3. Булчингийн спазмыг арилгах эмүүд - antispasmodics эсвэл булчин сулруулагч.
4. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд.
5. Өвдөлт намдаах эм (шаардлагатай бол тэдгээрийг курст авдаггүй).

Бүртгэгдсэн фармакологийн бүлгүүдэд хамаарах эмүүд нь этиотроп болон аль алинд нь хувь нэмэр оруулдаг шинж тэмдгийн эмчилгээостеохондроз. Хэрэв өвчтөн хүндэрч эхлэх юм бол эмч үүнийг хийж чадна новокаины блокад. Үүнийг хийхийн тулд эмнэлэгт очих шаардлагагүй, хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал гэртээ мэргэжилтэн дуудаж болно.

Эмчилгээний уламжлалт аргууд

Ардын эмчилгээг дараахь байдлаар ангилж болно.

1. Декоциний эмийн ургамалүрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах нөлөөтэй.
2. Халаалтын компресс.
3. Лосьон, үрэлт, массаж хийх найрлага, байгалийн эдгээх найрлагад суурилсан тос.

"Эмээгийн" аргыг ашиглан эмчилгээний давуу тал нь аюулгүй, остеохондрозын цогц эмчилгээнд нэлээд үр дүнтэй бөгөөд эмчилгээний үндсэн аргуудтай зэрэгцүүлэн хэрэглэж болно.

Эм бэлтгэх хэд хэдэн жор:

1. 200 гр голт борын цэцэг эсвэл 50 гр календула цэцэг 100-150 гр спиртээр хийнэ. 14 хоногийн турш сүүдэртэй газар үлдээгээрэй. Мансууруулах бодисыг нурууг нь үрэхэд хэрэглэдэг.
2. Гаа, данделоны үндэс, хус нахиа - 50 гр тэнцүү хэмжээгээр - ус нэмээд бага дулаанаар 5 минут буцалгана. Шөл рүү ижил хэмжээний наранцэцэг (эсвэл ямар ч ногоо), цөцгийн тос, тус бүр 50 гр нэмээд холимог бага зэрэг өтгөрөх хүртэл 20-30 минут буцалгана. Дараа нь та бүтээгдэхүүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа өвдөлттэй хэсэгт үрэх хэрэгтэй.

Хандмал, декоциний, нойтон жин, үрэлт үйлдвэрлэхэд та бусад зүйлийг ашиглаж болно эмийн ургамалэсвэл зөгий бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь улаан лууван, зөгийн бал, прополис, гич, календула, зуун настын, chamomile, хоп боргоцой юм. Эхлээд та байгалийн гаралтай бодисуудад харшилгүй эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв өвчин эдгэрсэн бол энэ нь дахин гарахгүй, эсвэл нурууны бусад хэсгүүдэд нөлөөлөхгүй гэсэн үг биш юм. Өвчин дахин гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьдралын хэв маяг, ажил, амралт, хоол тэжээл, унтахтай холбоотой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Эмчилгээний дараа боолт, туузыг хаях шаардлагагүй - тэд аврах ажилд ирнэ хүнд хэцүү нөхцөл байдалхүнээс илүү их зүйлийг шаардах үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнуруундаа ачаалалтай.

Osteochondrosis нь булчингийн тогтолцооны дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн өвчин юм. Гэхдээ эмчилгээнээс татгалзвал osteochondrosis улам хүндэрч болзошгүй - хүчтэй өвдөлт, цухуйсан, ивэрхий гарч ирнэ. нугалам хоорондын дискүүд, доголдол дотоод эрхтнүүд. Тиймээс, өвчнийг ашиглан системтэй тэмцэх ёстой Нарийн төвөгтэй арга. Нуруу нугасны зүтгүүр, массаж зэрэг зарим процедурыг эмнэлгийн нөхцөлд хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ эмчилгээний бусад бүх аргыг - хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг өвчтөний гэрт шууд хэрэглэж болно.

Цээжний нурууны остеохондрозын үр дүнтэй дасгалууд

Цээжний нурууны остеохондроз нь умайн хүзүүний өвчинтэй адил түгээмэл биш юм. бүсэлхийн бүс. Энэ хэсгийн нугаламын өөрчлөлт нь ихэвчлэн ямар нэгэн гэмтлийн үр дүнд үүсдэг. Ихэнхдээ өвчтөн өвчнийг бие даан тодорхойлж чаддаггүй, учир нь osteochondrosis-ийн нарийн төвөгтэй шинж тэмдгүүд нь дотоод эрхтний өвчинтэй төстэй байдаг.

Остеопатууд цээжний остеохондрозын гимнастикийн дасгалууд нь өвчинд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнээс гадна гэртээ дасгал хийх нь тусалдаг урьдчилан сэргийлэх нөлөөдахилт үүсэх магадлалын талаар. Гэсэн хэдий ч, хэрэв өвчин даамжирч, хүнд шатандаа орсон бол түүнийг яаралтай эмчлэх шаардлагатай бөгөөд цээжний нурууны остеохондрозын эмчилгээнд заадаг дасгалын эмчилгээнд бусад зүйлийг нэмж оруулдаг. эмийн эмчилгээцогцолборт.

Бусад эмчилгээний аргуудтай харьцуулахад нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээний онцлог шинж чанарууд

Цээжний бүсийн остеохондрозын дасгалын эмчилгээний гол зорилго нь нугалам хоорондын үе ба булчингийн спазмыг арилгах, өвчтөний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Дасгалын эмчилгээ болон бусад аргуудын ялгаа эмчилгээний эмчилгээдараах заалтуудаас бүрдэнэ.

• Дасгал хийх нь булчингийн эд дэх битүүмжлэлийг арилгах, булчингийн хурцадмал байдлын нугаламын синдромыг арилгах боломжийг олгодог;
• Цээжний остеохондрозын дасгалууд нь өвдөлтийг намдаах, бүрмөсөн арилгахад тусалдаг;
• Цээжний остеохондрозын дасгал нь булчингийн миофиксээс ангижрахын үр дүнд өвчний хүндрэлтэй явцын магадлалыг бууруулахад чиглэгддэг;
• Дасгал нь амьсгалын эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Үнэндээ өвчтөний гүнзгий амьсгал нь ихэвчлэн спазм үүсэхийг өдөөдөг тул хүн гүехэн амьсгалдаг;
• Үүний зэрэгцээ, цээжний бүсийн osteochondrosis-ийн гимнастик нь нугасны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Өвчтөнд тусгай корсет өмсөхийг зөвлөж байна, энэ нь булчингуудыг барьж, улмаар нугалам хоорондын дискний ачааллыг бууруулдаг;
• Цээжний остеохондрозын дасгалын багц нь шулуун нурууг засах, сэргээхэд чиглэгддэг. Залруулсан нугаламын муруй нь нугаламын баганад даралтыг бууруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд өвдөлт буурч, өвчин намдадаг;
• Заримдаа цээжний хэлбэр osteochondrosis нь умайн хүзүүнд шилждэг. Энэ нь цээжний хэсэг нь хамгийн хөдөлгөөнтэй байдаг тул үрэвсэл нь хүзүүнд илүү өндөр тархдагтай холбоотой юм. Энэ тохиолдолд дасгалууд нь цусны эргэлт, цусны даралтыг сэргээхэд чиглэгддэг.

Хүлээн авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд дасгалын эмчилгээг гэртээ өөрөө хийх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та мэдэх хэрэгтэй ерөнхий заалтуудГимнастик хийх нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд:

• Цээжний бүсийн остеохондрозын дасгалыг дор хаяж өглөө, оройд хийдэг;
• Гэртээ гимнастикийн дасгал хийх нь зөвхөн ремиссия үе шатанд л боломжтой;
• Өвдсөн хэсгийг гэмтээхгүйн тулд дасгал бүрийг жигд, удаан хөдөлгөөнөөр хийх ёстой;
• Цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгалуудыг хамгийн их сунгалтаар хийдэг боловч хэрэв таагүй байдал үүсвэл та үүнийг хийхээ больж, дараа нь давтах хэрэгтэй;
• Гүйцэтгэлийн хурд, хэмнэл бага багаар нэмэгдэж, өдөр бүр хандлагын тоог нэмэгдүүлэх ёстой;
• Дасгал хийхдээ нугалам, булчин бүрийг мэдрэх хэрэгтэй, эс тэгвээс дасгалууд тийм ч ашиггүй болно;
• Санал болгож буй бүх дасгалууд өөр өөр бүлгүүдШууд булчингаа хийх шаардлагагүй. Эхний аргын хувьд та булчингийн нэг бүлэгт, хоёр дахь хэсэгт, өөр бүлэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Бэлтгэл үе шат

Хамгийн их хуваарилахын тулд үр дүнтэй дасгалуудЦээжний бүсийн остеохондрозыг эмчлэхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч өвчний хүндрэлийг харгалзан үздэг биеийн тамирын дасгалӨвчтөн тохирох дасгалуудыг сонгоно. Өвчний цочмог үе шатанд дасгалын эмчилгээг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийдэг.

Орж эхлэхээс өмнө заавал байх ёстойта булчингаа сунгах хэрэгтэй. Бэлтгэл ажил нь булчингийн суналтын өвдөлтийг багасгахад тусална. Бэлтгэл үе шатҮүнд:

• Булчингийн эдийг тайвшруулахын тулд бүлээн шүршүүрт орох;
• Булчингийн түгжрэлийг арилгахын тулд нурууны зөөлөн массаж хийх;
• Булчинг дулаацуулах дасгал хийх, үүнд алхах, гараа савлах зэрэг орно.

Цээжний бүсийн остеохондрозын цочмог үе шатанд зориулсан дасгалын багц

Цээжний остеохондрозын энэ хэлбэрийн биеийн тамирын боловсрол нь цочмог өвдөлтийн довтолгоог арилгахад чиглэгддэг. Нугаламыг буулгах дасгалууд нь хөнгөн жинтэй байх ёстой.

1. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунга. Гар, толгойгоо бага зэрэг өргө. Та энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барихыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь эхлэх байрлал руу буцаж (NP), амарна. Хичээлийг 5-8 удаа давтана;
2. Нуруугаа эргүүлж, гараа толгойныхоо ард сунгана. Бүх булчингууддаа хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл мөрөө буцааж, аль болох хүчтэй сунгах;
3. "Зүүн талдаа хэвтэх" байрлалыг аваад, хөлөө гэдсэн дээрээ дар. Баруун хөлөө аажмаар шулуун болгож, булчингууд бүрэн чангарах хүртэл өргө. Энэ байрлалд хагас минутын турш засаарай. БЦГ руу буцаж, амарч, нөгөө тал руугаа эргүүлээд дасгалыг аналогоор давтана. 3-5 удаа давталтын тоо;
4. Өвдөг дээрээ суугаад гараа хөлийнхөө дагуу тавь. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь тарааж, мөрний ирээ хаахыг оролдох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та их биеийг доош нь хазайлгах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа БЦГ руу буцах;
5. "Нуруугаараа хэвтэх" байрлалыг аваарай. Нурууныхаа доор жижиг дэр тавь. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа 7-10 секундын турш чангалж, дараа нь амьсгалах хэрэгтэй. Гүйцэтгэх үед дулаан нь булчингаар дамждаг бөгөөд энэ нь дасгалын техникийг зөв гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм;
6. "Нуруугаараа хэвтэх" байрлалыг аваарай. Дараа нь та хоёр хөлөө толгойноосоо дээш өргөж, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Өвдөг нь шулуун хэвээр байх ёстой;
7. Өвдөг сөгдөх байрлалыг аваарай. Амьсгал гаргахдаа нуруугаа дээш нь бөхийлгөж, толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл та нуруугаа нугалах хэрэгтэй. Завсарлагатайгаар 5 удаа давтана;
8. Өвдөг сөгдөх байрлалыг аваарай. Бууж өг. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөж, их биеийг урагш бөхийлгөнө. Амьсгалаа гаргахдаа өсгий дээрээ түшиглэ. 3 удаа давтана.

Налуу гадаргуу дээр дасгал хийх үед нуруу сунаж, мэдрэлийн үндсийг чимхэх нь арилдаг. Дараа нь цээжний булчинг сунгах, тайвшруулахад чиглэсэн дасгалын багцыг зааж өгсөн болно.

Цээжний бүсийн остеохондрозын нөхөн сэргээх дасгалын эмчилгээ

Сайжрах үед цээжний остеохондрозын физик эмчилгээ нь илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй болдог.

1. "Т-байрлал"-ын байрлалыг аваарай. Мөрний ирээ бага зэрэг нийлүүлж, их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Аарцгийн болон хөл нь тогтмол байрлалд байна. Байрлал бүр 20-30 секунд зарцуулдаг;
2. "Босоо" байрлалд байхдаа амьсгалаа гаргахдаа эрүүгээ цээжиндээ хүргэхгүйгээр толгойгоо зөөлөн доошлуул. Та тугалуудаа гараараа барьж авах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа татаж, их биеийг аль болох доош буулгахыг хичээ. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барьж, аажмаар дээшлүүл;
3. "Гэдсэн дээрээ хэвтэх" байрлалыг аваарай. Гараа зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, амьсгалахдаа тэдгээрийг өргөж, нурууныхаа араар байрлуулж, мөрний ирээ холбоно. Үүний зэрэгцээ хөлөө нугалж, бугуйндаа ойртуулна. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь БЦГ руу буцах;
4. "Дөрвөн хөл дээрээ зогсох" байрлалыг аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээш бөхийлгөж, амьсгалахдаа хажуугийн байрлал руу буцна. Поз бүрт 10-15 секунд байх;
5. "Босоо" байрлалд байхдаа саваагаа нуруун дээрээ гараараа барина. Дараа нь бие, хүзүүгээ зүүн, баруун тийш эргүүлж, бага зэрэг ухарна;
6. Сандал дээр "суух" байрлалыг авч, жигд байр сууриа хадгал. Цээжийг алчуур эсвэл урт даавуугаар боож өгнө. Алчуурны үзүүрийг татахдаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа хэдэн секундын турш барина. 7-10 удаа давтана;
7. Гараа дээш сунган хуруугаа түгжих эсвэл бугуйгаа нөгөө гараараа зүү. Гүнзгий амьсгалахдаа цээжний булчингаа чангал. Амьсгалаа гаргахдаа баруун, зүүн тийш эргэ. Дахин амьсгалахдаа анхны байрлалаа аваарай.

Дасгалын эмчилгээг зөвшөөрдөггүй нөхцөлүүд

• Остеохондрозын шинж тэмдгийн цочмог илрэл;
• Зүрхний өвчин, жишээлбэл, хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх;
• Хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг мэдрэлийн тогтолцооны өвчин;
• Архаг өвчний дахилт;
• Биеийн температур нэмэгдсэн;
• нүдний дотоод даралт ихсэх;
• Хүнд ядаргаа;
• Мэс заслын дараа нөхөн сэргээх.

Цээжний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Хөл дээрээ удаан хугацаагаар ажиллахдаа хөдөлж болохгүй. Та хоёр хөл дээрээ нэгэн зэрэг жигд зогсох ёстой, дараа нь жин нь нуруунд жигд тархах болно;
2. Та хазайхаа болихыг хичээх хэрэгтэй. бөгтөр хүнд булчин болон нугасны цусны хангамж. Дараа нь энэ зуршил нь нурууны муруйлтад хүргэдэг;
3. Суух байрлалд удаан хугацаагаар ажиллахдаа шалнаас хөлөө өргөх шаардлагагүй. Таны хөл шалан дээр бүрэн хүрэх ёстой. Үүний зэрэгцээ нуруу нь сандлын ар талтай зэрэгцээ байх ёстой бөгөөд мөр нь тайван байх ёстой.

Цээжний нурууны остеохондрозын дасгалууд нь нугасны корсетийн хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна цээжний остеохондрозын дасгалын эмчилгээ нь цээжний нурууны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

Цээжний остеохондрозыг эмчлэх үндсэн дасгалууд

Цээжний нурууны остеохондроз нь ерөнхийдөө остеохондрозын хамгийн ховор төрөл юм. Гэвч ахиц дэвшил зогсохгүй, зоосны эсрэг тал нь: хүмүүс компьютер дээр илүү их цаг зарцуулж, олон цагаар эвгүй байдалд ордог бөгөөд өвчин улам бүр нэмэгдэж, хамгийн түгээмэл жагсаалтад итгэлтэй байр суурь эзэлдэг. өвчин! Магадгүй та аль хэдийн энэ өвчинтэй тулгарсан эсвэл магадгүй таны мэддэг хэн нэгэн өвдөлт, хөдөлгөөн гэх мэт энгийн байгалийн баяр баясгалангийн хязгаарлалтаас болж зовж шаналж байгаа байх.

Эсвэл та аль хэдийн мэс засал хийлгэх талаар бодож байгаа болов уу?

Яарах шаардлагагүй! Хутга дор орох нь одоо байгаа хамгийн эрс тэс арга хэмжээ юм. Цээжний остеохондрозын гимнастик, олон эдгэрсэн хүмүүсийн туршсан байгалийн арга байдаг. Эхлээд харахад ийм эмчилгээ үр дүнгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Зүгээр л ийм зүйл болсон орчин үеийн хүмүүсТэд өөрсдийн биеэсээ илүү үнэтэй эм, мэс заслын эмчийн хуйвалдаанд итгэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тусалсан тохиолдолд өөрийгөө эдгээх чадвартай байдаг. Хариуцлага хүлээхэд бэлэн хүмүүст зориулав эрүүл биемөн асуултын хариултыг хайж байгаа хүмүүс - хэрхэн бие даан өвдөлтөөс өөрийгөө эдгээж, дахин бүрэн эрхт хүн болох вэ гэж энэ нийтлэлийг бичсэн болно.

Өвчин хэрхэн үүсдэг, үүнийг юутай амархан андуурч болох вэ?

Өвчин нь суурин амьдралын хэв маяг эсвэл спортын гэмтэлээс үүсдэг. Эхний тохиолдолд цээжний нурууны булчингууд нь байгалийн хүссэнээр нугаламыг шулуун барьж чаддаггүй бөгөөд үүний үр дүнд эмч нарын нэрлэж заншсанаар дегенератив өөрчлөлтүүд гарч эхэлдэг. Нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсний эд нарийсаж, зарим тохиолдолд энэ нь хагарч, энэ газарт ивэрхий үүсдэг. Цээжний бүсэд мэдрэлд дарамт учруулдаг жижиг, аймшигтай өвдөлттэй "үр тариа" нь байгалийн хөдөлгөөний үйл явцыг бараг боломжгүй болгодог.

Бид хөдөлж чадахгүй бол бидний бүх ажил бүрэн зогсонги байдалд ордог!

Энэ бүхэн хор хөнөөлгүй эхэлдэг:

• мөрний ир, нарны зангилааны бүсэд өвдөлт
• цээжиндээ найлзуурууд
• даралт нэмэгддэг
• нойр эвдэрсэн
• сэтгэл санааг эвддэг
• гүйцэтгэл алдагдсан

Энэ хугацаанд олон хүн зүрх нь өвдөж байна гэж шийдэж, эмч нар дээр ирж, эмч нар зүрх сэтгэлээ эмчилж эхэлдэг! Зарим хүмүүс азтай байдаг - тэднийг шууд биеийн тамирын боловсролтой эмч рүү шууд явуулдаг. Зарчмын хувьд энэ бол ийм нөхцөл байдалд үнэхээр тусалж чадах цорын ганц эмч юм.

Сайн мэргэжилтэн юу гэж хэлэх вэ?

Сайн эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэн энэ ядаргаатай өвчинтэй тэмцэх олон арга хэмжээг зааж өгнө.

• өвдөлт намдаах (хүндрэх үед хүчтэй өвдөлтийн үед)
• массаж хийх
• гимнастикийн цогцолбор
• усанд сэлэх
• зөв хооллолт (хүнсний ногоо, жимс, загасаар баялаг)

Зарим хүмүүс зүү, хануур эмчилгээ хийдэг. Ийм техник нь нэмэлт техниктэй адил сайн байдаг. Гэхдээ үнэхээр хүчтэй эдгээх нөлөө нь зөвхөн биеийн тамирын зөв боловсролын тусламжтайгаар л хүрдэг!

Харамсалтай нь, аа!
Буйдан дээр эцэс төгсгөлгүй хэвтэх дуртай бүх хүмүүс босоод бага зэрэг хөдлөх хэрэгтэй болно!

Гэхдээ би танд таалагдахыг яарч байна, цээжний остеохондрозын гимнастик нь маш энгийн бөгөөд нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хэн ч үүнийг хийж чадна.

Нурууны шугамыг ашиглан сэргээх дасгалууд

Нурууны шугам нь нурууны хамгийн өвдөлттэй хэсэгт, энэ тохиолдолд цээжний доор байрлуулах шаардлагатай ортопедийн хэрэгсэл юм. Энэ төхөөрөмж нь мэдэгдэхүйц бууруулж чадна тав тухгүй байдалба өвдөлт хурц үеТаны хийж чадах бүх зүйл зогсох эсвэл суух үед.

Дасгал №1

Хатуу, тэгш гадаргуу дээр хэвтэх (иогийн дэвсгэр эсвэл ямар нэгэн дэвсгэр ашиглах). Нурууны шугамыг нуруунаас нь цээжний доор байрлуулна. Зурагт үзүүлсэн шиг цээжиндээ сайн амьсгал аваад хоёр гараа дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа гараа толгойныхоо ард байрлуулна Энэ хөдөлгөөнийг амьсгалын хамт 7 удаа хий.

Дасгал №2

Нурууны шугамыг зүүн талын доор байрлуулна. Амьсгалахдаа гараа шалан дээр босоогоор дээшлүүл. Амьсгалах, тавих зүүн далдуудээр баруун чихдиаграммд үзүүлсэн шиг. Амьсгалын дасгалыг дахин 5 удаа хий.дараа нь эргүүлээд зүүн гараараа давтана

Дасгал №3

Нурууны түшлэгтэй сандал дээр суугаад Нурууны шугамыг нэг үзүүр нь сүүлний яс, нөгөө үзүүр нь сандлын нуруунд тусах байдлаар байрлуулна. Энэ байдал зураг дээр тодорхой харагдаж байна. Гарны эхлэл нь биеийн дагуу байрладаг. Амьсгалахдаа тэдгээрийг цээжний түвшинд өргөж, амьсгалаа дээшлүүлснээр нуруугаа нуруугаа нааж, толгойныхоо ард авчрахыг хичээ.

Ийм залхуу дасгалууд нь эдгэрэх анхны итгэлтэй алхмуудыг хийхэд тусална.

Хэрэв таны гарт ортопедийн хэрэгсэл байхгүй бол яах вэ?

Хэрэв таны нуруун доор тавих зүйл огт байхгүй бол энэ нь хамаагүй! Таны хичээл зүтгэл, системтэй арга барилаас өөр зүйл шаарддаггүй хэд хэдэн багц дасгалууд байдаг. Өнөөдөр та эдгээрээс хамгийн чухал долоон зүйлийн талаар мэдэх болно - гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд физик эмчилгээний туршлагатай мэргэжилтэн боловсруулсан. Гэхдээ энэ видеог зуу дахин уншсанаас нэг удаа нүдээр үзсэн нь дээр!

Тиймээс би тоймлон хэлмээр байна. Osteochondrosis бол цаазаар авах ял биш юм! Тэр эмчлэгддэг зөв хандлагабүрмөсөн алга болно! Мэдээжийн хэрэг, сайн дасгалын эмчилгээний мастерын нарийн хяналтан дор эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик хийх нь дээр. Сэргээх илүү дэвшилтэт түвшинд тэрээр танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй дасгалын системийн талаар зөвлөгөө өгөх болно. Мөн та өнөөдөр энэ нийтлэлээс аюулгүй цогцолборуудыг хийж эхлэх боломжтой!

Аз жаргалтай, эрүүл байгаарай!

Өвчинтэй тэмцэхийн тулд эмч томилдог эм, массаж, физик эмчилгээний процедур, дасгалын эмчилгээ. Цээжний бүсийн остеохондрозын нуруунд зориулсан дасгалууд нь эмчилгээний үндэс болдог. Эмчилгээний гимнастик нь osteochondrosis болон бусад нурууны өвчнийг эмчлэхэд хамгийн их эерэг динамикийг өгдөг.

Эм нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаадаг. Массаж нь булчингийн эдийг тайвшруулж, спазмыг арилгадаг. Биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сэргээж, эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, нурууны хөдөлгөөнийг сэргээж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлдэг.

Нурууны остеохондрозын үед мөгөөрс, ясны бүтцэд ордог хор хөнөөлтэй өөрчлөлтүүд. Яс, мөгөөрсний өөрчлөлтийн үр дүнд нугалам хоорондын дискүүд устдаг. Нэг нугаламыг нөгөөтэй холбосон уян холбоосууд нь өвчний эхний үе шатанд хэв гажилтанд өртөж, дараа нь устдаг. Дэвшилтэт нөхцөлд нугалам хоорондын ивэрхий үүсдэг.

Хэрэв цээжний остеохондроз үүсвэл хүчтэй өвдөлтмэдрэлийн шинж тэмдгүүд нэмэгддэг. Гэмтсэн нугалам хоорондын дискийг шахдаг цусны судаснугасны баганын үе мөчний нүхнээс үүссэн мэдрэлийн үндэс. Хүнд хэлбэрүүдөвчин нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

Цээжний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ - хамгийн сайн аргаөвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх. Эмч өвчтөнд зориулсан эмчилгээний дасгалын багцыг боловсруулах ёстой.

Физик эмчилгээний ашиг тус

Энэ өвчинтэй хамт яснугаламын хооронд ургадаг. Нугаламын бие нь нэгдэж, нэг хөдөлгөөнгүй элемент болж хувирдаг. Энэ шалтгааны улмаас хүн хөдөлгөөний хялбар байдлыг алддаг.

Цээжний бүсийн остеохондрозын нурууны дасгалын гол давуу тал нь нугасны баганын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Биеийн тамирын дасгал нь нурууны булчинг сулруулж, булчингийн хүчтэй корсет үүсгэдэг бөгөөд энэ нь остеохондроз үүсэхээс сэргийлж, хүнд хэлбэрийн хүндрэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Цээжний нурууны остеохондрозын дасгалууд нь уушигны агааржуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Нурууны өвдөлт нь гүнзгий амьсгаа авахад саад болдог. Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа нь уушгины доод хэсгүүдийн агааржуулалт хангалтгүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь уушгины хатгалгаа үүсэхийг өдөөдөг.

Цээжний остеохондрозын үед биеийн тамирын дасгал хийх үндсэн ажлуудад дараахь зүйлс орно.

• хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх;
• булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах;
• нурууны миофиксжилт буурсан;
• хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх.

Эмчилгээний дасгал хийх дүрэм

• Хэрэв та цээжний остеохондрозтой бол өвдөлт үүсгэдэг дасгал хийх ёсгүй. Эмч санал болговол өвчин намдааж, хөдөлгөөн нь эргэж ирэхэд тэдгээрийг аажмаар нэвтрүүлдэг.
• Хичээлийн эхэнд тэд бие халаалт, төгсгөлд нь сунгалтын дасгал хийдэг. Дулаарах нь булчинг тайвшруулж, хөшүүн байдлыг арилгах, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Сунгах нь булчингууд аажмаар ажлаа дуусгаж, удаан хугацаанд тайван байх боломжийг олгодог.
• Амьсгалаа хянах. Тасралтгүй гүнзгий амьсгалах нь эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Цээжний остеохондрозын дасгалын эмчилгээг байнга хийх ёстой, эс тэгвээс эерэг динамик байдалд хүрэх боломжгүй болно.

Энгийн дүрмийг дагаж мөрддөг өвчтөнүүд цээжний бүсийн остеохондрозоос ангижрах болно богино хугацаа. Дасгалжуулагчийн удирдлаган дор биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр. Эмчилгээний цогцолборыг шингээсний дараа та гэртээ цээжний остеохондрозын дасгал хийж болно.

Халаалт

Үндсэн цогцолборыг гүйцэтгэхийн өмнө булчинг дулаацуулах шаардлагатай. Хөнгөн дасгалаар бие халаах нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Үүний дараа нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн хийх нь өвдөлт үүсгэдэггүй.

Цээжний бүсийг халаах дасгалууд:

• Ханан дээр зогсоод өсгий, өгзөг, мөрний ир, толгойны ар талыг гадаргуу дээр нь дар. Байдлаа барьж, урагш 2 алхам хий. Мөрний ирээ татаж, 5 секунд барина. Мөрөө урагшлуулж, хамгийн дээд байрлалыг аваад 5 секундын турш байгаарай.
• алгаа мөрөн дээрээ тавь. Мөр, тохойгоороо ээлжлэн дугуй эргэлтийг хийнэ.
• Мөрний өргөлтийг гүйцэтгэх. Баруун, зүүн, хоёуланг нь ээлжлэн дээш өргө.

Дулаацаж байхдаа амьсгалаа ажиглаарай. Дасгал бүрийг 10 удаа хийдэг. Халаалтыг дуусгасны дараа тэд цээжний остеохондрозын үндсэн дасгалуудыг хийж эхэлдэг.

Остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Та остеохондрозын эмчилгээнд гимнастикийн цогцолборыг бие даан сонгох боломжгүй. Үүнийг өвчтөний нөхцөл байдал, түүний нөхцөл байдлыг харгалзан эмч эмхэтгэсэн биеийн чадвар, түүнчлэн гэмтлийн зэрэг, өвчний хүндийн зэрэг.

Остеохондрозын хувьд дасгалуудыг янз бүрийн байрлалаас хийдэг: зогсох, суух, хэвтэх.

Босоо байрлалаас цогцолбор

• Хөл - мөрний өргөн, гар - бүс дээр. Энэ байрлалыг авсны дараа бүрэн бус дугуй нугалаа хий. Дасгал нь цээжний бүсэд ачаалал өгч, доод нурууны булчинг сургадаг.
• Гар нь тохойгоороо нугалж, ойрхон байна. Биеийг эргүүлж, гараа буцааж сунгана.
• Урт алчуур ав. Цээжний эргэн тойронд боож, үзүүрийг нь гартаа ав. Гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь гүнзгий амьсгал аваад алчуураа чангал.
• Гараа толгойны ард тавь. Зүүн ба баруун тийш хазай.
• Урагшаа хойш бөхийхдөө алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
• Бөхийлгөсний дараа хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод гараа дээш сунгана.

Налууг гөлгөр, хазайлтгүйгээр хийдэг. Бага далайц нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийдэг.

Хэвтээ байрлалаас нийлмэл

• Поз: шалан дээр хэвтэх. Нурууны доор дэр байрлуулсан байна. Биеийг дээшлүүл.
• Шалан дээр хэвтэж байхдаа тэд мөрний ирээ нэгтгэхийг хичээдэг бол цээжний хэсэг дээшээ дээшилдэг.
• Поз: гэдсэн дээрээ хэвтэх. Гараа сунгаж, биеэ өргө. Хүч чадалтай л бол биеэ түдгэлзүүлээрэй.
• Биедээ гараа дарж, хөлөөрөө өргө.

Дасгал бүрийг 10 удаа давтана.

Суух байрлалаас цогцолбор

• Сандал дээр суугаад нурууг нь наа. Цээжний сунгалтыг мэдрэх хүртлээ хойш бөхий. Эрүүгээ шулуун урагш бөхийлгөнө.
• Зүүн гараараа сандлын түшлэгийг барьж байна баруун тал, биеийг эргүүл. Гараа сольж, дасгалаа давт.

Сунгах

Өвчинг эмчлэх үндсэн дасгалуудыг хийж дууссаны дараа булчингаа тайвшруулна. Хэрэв та сунгахгүй бол булчинмэдээ алдагдах бөгөөд энэ нь хөшүүн мэдрэмж төрүүлэх болно.

Цээжний нурууны остеохондрозын сунгалтын дасгалууд:

• Гараа хажуу тийш нь нээ. Тэднийг буцааж ав. Өөрийгөө чанга тэврээрэй. Бүх булчингийн суналтыг мэдэр.
• Дээшээ сунгана. Толгойгоо хойш шидэлгүйгээр хөлийнхөө хуруун дээр бос. Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа доошоо бөхийлгөж, дээшээ нугалж, гараа нугалж, биеэ өөртөө татна.

Видео үзэх нь гимнастикийг буруу хийхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Видео бичлэгүүд нь гэртээ osteochondrosis-ийг арилгах эмчилгээний цогцолборуудыг агуулдаг. Дасгал хийж дууссаны дараа тэд шүршүүрт ордог. Халуун ус нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг.

Хүндрэлийн үед дасгалын эмчилгээ хийх

Цээжний бүсэд osteochondrosis-ийн хурцадмал үед дасгал хийх боломжтой эсэх талаар эмч нар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Ихэвчлэн эмч өвдөлт намдаах хүртэл хичээлээ хойшлуулахыг зөвлөж байна. Хэзээ өвдөж байна цочмог курсөвчнийг эмээр эмчилдэг.

Цочмог үед остеохондрозын гимнастик хийх үед хүнд гэмтэл авч, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Заримдаа эмч хүндэрсэн ч дасгалын эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ дараа нь цээжний остеохондрозын физик эмчилгээг сургагч багшийн хяналтан дор тусгай байгууллагад хийдэг. Өвдөлт арилах хүртэл өвчтөнд хөнгөн жинтэй цогцолбор хийхийг зөвлөж байна. Тэгээд явсны дараа л өвдөлтсургалтын эрчмийг нэмэгдүүлээрэй.

Өвчтөний өөрийгөө зохион байгуулалт, тэвчээр нь эдгэрэх баталгаа юм. Тогтмол хатуу бэлтгэл нь цээжний нуруунд үүссэн остеохондрозоос хүнийг бүрэн ангижруулдаг.

Умайн хүзүүний бүсийн остеохондроз нь биеийн дээд хагаст өвдөлт үүсгэдэг - гар, хүзүү, толгой, нуруу. Өвдөлтөөс ангижрахын тулд зөв байрлалд нугаламыг дэмжих булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь цээжний нуруунд тусгай дасгал хийхэд тусална. Тэдгээрийн хэрэгжилт нь нугасны баганын даралтыг бууруулах боломжийг олгодог, учир нь булчингууд үүнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Остеохондрозыг дасгалын тусламжтайгаар эмчлэх

Булчингууд нь нурууг дэмждэг тул тэдгээрийг бэхжүүлснээр бид өвчний илрэлийг бууруулж чадна. Өвдөлт арилж, үе мөчний хөдөлгөөн сэргэж, хүрээлэн буй эдэд цусны хангамж сайжирна.

Умайн цээжний нуруунд зориулсан дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдэд маш их тустай байдаг. Эдгээр нь зүрх, ходоодны цусан хангамжийг сайжруулж, ядаргаа тайлж, хавирга хоорондын булчин, нуруу, цээжний аяыг идэвхжүүлдэг.

Яагаад бид үргэлж умайн хүзүүний бүсийн тухай ярьдаг вэ? Дасгал бүр нь зөвхөн төдийгүй дээд хэсэгнуруу, гэхдээ бас хүзүү, тиймээс эдгээх нөлөө нь үүн дээр бас тархдаг.

Дасгалын багц

Цээжний бүсийн остеохондрозын дасгалуудыг доор харуулав, энэ нь эрүүл мэндийг сэргээж, өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгоно.

Зогсож байхдаа мөрөө дээш өргөх, хулгайлах

Эхний дасгал нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд үе шат бүрт гараа тодорхой байдлаар байрлуулна.

1-р шат

Эхлэх байрлал - шулуун хөл дээр зогсох. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр тавьдаг.

1. Гар нь шалан дээр параллель байна. Гар бүрийн эрхий хуруунууд таны өмнө бие биендээ хүрэхийн тулд бид тэдгээрийг хөдөлгөж эхэлдэг. Гар нь тохойндоо бага зэрэг нугалж байна.
2. Гар хүрэх үед бид нурууг бөөрөнхийлж, мөрний ирийг тарааж хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ. Та мөрөө нийлүүлэхийг оролдож байна.
3. Дараа нь бид анхны байдалдаа буцаж, мөрний ирийг аль болох ойртуулж, мөрийг шулуун болгож, цээжийг нуман болгодог.

Бид эдгээр хөдөлгөөнийг 10 удаа удаан, бодолтой хийдэг.

Таны их бие, гар чинь тайван, хөлийг чинь босоо байлгахад хангалттай. Амьсгалах үед гар чинь буцаж, амьсгалах үед таны урд хүрдэг байдлаар бид амьсгалдаг.

Та яагаад ингэж амьсгалах хэрэгтэй вэ: Нуруугаа эргүүлэхэд уушигны багтаамж эрс багасдаг. Хэрэв та амьсгалах үедээ үүнийг хийвэл уушгинд орж буй агаар нь цээжийг шахахаас сэргийлнэ. Та аль болох нугалж чадахгүй. Амьсгалах үед уушгинд юу ч үлдэхгүй бол цээжний хэмжээ багасна. Мөн энэ үед та мөрөө тэгшлээрэй. Амьсгал нь танд тусалж, саад болохгүй байхын тулд яг заасан аргаар амьсгална.

2-р шат

Бид алгаа дээшээ эргүүлнэ. Үлдсэн байрлал нь өмнөх хувилбарыг давтана.

Бид гараа нийлүүлж, хажуу тийш нь тараана. Та ушугаар хичээллэж байгаа юм шиг бид бүх зүйлийг жигдхэн хийдэг. Энэ нь гаднаас нь харахад Хятадын эртний тулааны урлагтай үнэхээр төстэй юм.

Гараа нийлүүлэхдээ толгойгоо бага зэрэг доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ ойртуулна. Энэ нь цээжний хэсгийг буцааж нугалахад тусалдаг. Дасгалын энэ үе шатанд гар нь жижиг хуруугаараа бие биедээ хүрдэг.

Суух үед мөрний ирийг багасгах

Үүнээс эхлэн бүх дасгалууд нь умайн хүзүүний бүсийг бүхэлд нь эмчлэхэд тохиромжтой.

Эхлэх байрлал нь вандан сандал, вандан сандал, хатуу буйдан дээр сууж байх болно. Биеийн живэх зөөлөн сандал нь тохиромжгүй. Уян хатан гадаргуу хэрэгтэй. Та мөрний ирээ шахаж, энэ байдалд байх ёстой.

Гараа доош буулгаж, бие ба тохойн хоорондох өнцөг нь ойролцоогоор 15-20 градус байна.

1. Тохойнуудыг буцааж хөдөлгөхөд бид мөрний ирийг бие бие рүүгээ чиглүүлдэг. Бид аль болох тэднийг нэгтгэхийн тулд хичээж байна.
2. Нэмж дурдахад, гараа алгаа дээш нь дээш нь доошлуулж хажуу тийш эргүүлэх нь мөрний ирийг нийлүүлэхэд тусална.
3. Бид энэ байрлалыг 5 секундын турш барьж, дараа нь тайвширч, анхны төлөв рүүгээ буцна. Бид энэ элементийг 3 удаа давтана.

Удаан хугацааны статик хурцадмал байдал нь арын булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм - хэрэв булчингууд нь татагдахгүй бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэггүй.

Амьсгалахдаа бид мөрөө дэлгэж, амьсгалахдаа тайвширдаг.

Дөрвөн хөл дээрээ цээжний нуман хаалга

Та буйдан эсвэл шалан дээр дөрвөн хөл дээрээ сууна (хивс тавьсны дараа), гуя нь гадаргуутай перпендикуляр байна. Эхний үед нурууны доод хэсэгт хазайлт байхгүй.

1. Гар чинь зогсож байгаа тохойндоо нугалж байна. Өвдөгний нугалах өнцөг нь шулуун байна. Тохой хүртэлх гар нь гуятай параллель байна. Нэг мөрөнд алга.
2. Амьсгалахдаа бид бөхийж, толгойгоо цээжиндээ буулгаж, нуруугаа бөөрөнхийлдөг. Толгой нь илүү нугалахад тусалдаг.
3. Бид энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаж, аль болох тэгшлэнэ. Энд нурууны доод хэсэгт хазайлт гарч, толгой дээшээ өргөгддөг. Бид 5-10 секундын турш дахин хөлддөг.
4. Бид энэ эдгээх элементийг 3-5 удаа давтана.

Тохойн янз бүрийн байрлалаас болж цээжний нурууг бүхэлд нь ажиллуулж чаддаг тул энэ дасгал нь сонирхолтой юм. Хэрэв та тохойгоо урагшлуулбал дээд нугалам ажиллах болно. Хэрэв та тохойгоо өвдөг дээрээ ойртуулбал доод нугалам. Хамгийн бага байрлал нь тохой нь эхний байрлалаас бага зэрэг өвдөгнөөсөө (5 см) ойртох явдал юм.

Цээжийг бүхэлд нь эмчлэх, бэхжүүлэхийн тулд та тохойгоо өвдөгнөөсөө урагш хөдөлгөж, 5 цэгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Тохой нь шалан дээр перпендикуляр байх үед тохойн хэт урагшлах байрлал нь эхлэх байрлалаас 15-20 см зайд байрладаг.

Шулуун гар дээр дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо цээжийг бөхийлгө

Энэ дасгал нь тохойн дээрх хувилбарыг бүрэн давтдаг. Ганц ялгаа нь шулуун гар юм. Энэ хөдөлгөөний өөр нэг нэр.

Тохойн булчингууд

Эхлэх байрлал: өвдөг, тохой дээрээ зогсох. Бид нэг гараа шалнаас өргөж, нугалж, далдуу модыг ижил нэртэй мөрөн дээр тавьдаг. Одоо бид энэ байрлалаас тохойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөж, нурууны тэнхлэгийг тойрон мөрний бүсийг аль болох дээш эргүүлнэ. Далайцын төгсгөлд бид цаашаа эргэх мэт хэд хэдэн хаврын хөдөлгөөн хийдэг. Энэ тохиолдолд та нэг тохойн дээр зогсож, нөгөө тохойн хөдөлгөөний улмаас эргэлддэг. Бид чиглэл бүрт 10-15 удаа хийдэг.

Шулуун гар булчингууд

Цээжний остеохондрозын дасгалын энэ хувилбар нь тохойн дээр мушгирах давтана. Энд та мөн 10-15 давталт хийх хэрэгтэй. Энэ нь гарны байрлалаас ялгаатай (тэдгээрийг сунгасан) бөгөөд бид ажлын гараа мөрөн дээр биш, харин доод нуруун дээр тавьдаг.

Хамгийн их нугалах

Бид өвдөг дээрээ суугаад аль болох хөлөө нийлүүлнэ. Гараа хөлөндөө ойртуулж, дээр нь тавь арын талалга. Таныг хөдөлж байх үед алга хойшоо хөдөлнө. Цээж тань ташаандаа тулахаар нугалав. Толгой нь эцэст нь өвдөг дээрээ байх ёстой. Амьсгалахдаа цээжний нурууг аль болох нугалж, амьсгалаа гаргахдаа амрах хэрэгтэй. Хэцүү байдалд та хэдэн секунд үлдэх хэрэгтэй.

Умайн хүзүүний бүсийг бэхжүүлэхийн тулд бид энэ дасгалыг 3-5 удаа давтана.

Нурууны суналт

Та суугаад хөлөө урагш сунгах хэрэгтэй. Баруун гаралгаа зүүн гуяндаа тавьж, зүүн гараа толгойны ар тал дээр тавь. Биеийг зүүн тийш эргүүлж, аль болох бөхийлгөж, баруун талын умайн хүзүүний булчингийн суналтыг мэдэр.

Амьсгалахдаа толгойны ар талыг алган дээрээ 3-5 секунд дарж, амьсгалаа гаргахдаа нугалж, улам их эргүүлнэ. Амьсгалах - дарах, амьсгалах - тайвшрах.

Бид энэ хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд 3-5 удаа хийдэг. Умайн цээжний бүс бүхэлдээ ажилладаг.

Тиймээс энэ бол хүзүүнд нөлөөлдөг цээжний нуруунд зориулсан дасгалын иж бүрэн багц юм. Та үүнийг бүрэн гүйцэд хийх эсвэл өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой. Эмчилгээний үйл явц үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дасгал хийх нь зүйтэй.